如何在腿部减肥快速 - 在家中减肥腿的有效提示

如何快速有效减肥

要在大腿或ICR区域摆脱额外的卷,您需要遵循几种简单的规则:

  • 支付足够的时间定期培训。
  • 拒绝有害油性食物。
  • 标准化模式。

这些是三个主要规则,允许在短时间内有效减肥。加速并巩固结果将有助于来自Herbalife营养的产品。例如,“Thermo遵从”*具有滋补效果并刺激代谢。咖啡因作为芽的一部分将增加身体的语气,这将在定期培训期间是一定的帮助。绿茶提取物将有助于快速有效地摆脱过量的重量。

它很有趣:根据美国进行的研究,绿茶儿茶素对船舶的墙壁产生了强化影响**。

选择合适的负载

运动的选择取决于年龄,体重,性别和身体的一般情况。有些人反对运行(例如,患有肌肉骨骼系统的疾病),其他人携带不良机或厌氧载荷。如果您对体育运动有禁忌症,则有必要考虑到,否则锻炼会带来更大的伤害。为了快速且有效地使腿部快速,有效地,建议在经验丰富的顾问的监督下进行学习,他们将选择最佳负载。如果没有时间或可能访问健身房的可能性,不要沮丧,因为即使在家中也可以训练,而不使用特殊的模拟器和炮弹。

瘦身腿的练习复合

要在大腿区域删除额外的卷,请使用以下练习:

  1. 腿在肩部的宽度。吸气,平滑地爬上袜子并保持在这样的位置5-10秒。喜欢呼气。
  2. 手在皮带上,腿宽度的肩膀。开始普通的蹲下,向前伸出手。将高跟鞋放在地板上,确保在锻炼期间不会脱落。
  3. 站在膝盖上,向地板保证你的手(建议在特殊地毯上执行)。让Mahi脚回来,每次10-15次。
  4. 躺在后面,把手放在头下,抬起骨盆并锻炼“自行车”。一种方法至少是1.5分钟。

总的来说,这样的培训应该需要大约半个小时。寻找一种在家减肥的方法?而已!

跑步和走路

另一种方式摆脱臀部和ICRS领域的不必要的卷。

有趣的是:在国家实验室的研究中。 2012年伯克利的劳伦斯表明,效率为9.5倍,效率效率为9.5倍减少重量***。

工作对健康有益:他们帮助加强身体,改善耐力。该怎么办才能失去腿?

  • 选择最佳速度。建议在舒适的节奏中运行良好,而不会超载呼吸系统和心脏。从小开始:每天10分钟就足够了。那么这次可以逐渐增加。
  • 每周至少运行3次。从锻炼开始练习。
  • 避免压降。这意味着有必要开始,并且您需要顺利完成:首先慢下来,然后转到步骤。

跳到绳子上

如何快速减肥?跳上绳子。该模拟器在芭蕾舞女演员中特别流行:它有助于解决腿的所有肌肉并弯曲过量的体积。要获得发音结果,您需要跳跃至少15分钟,交替几个简单的练习:

  • 跳上两条腿,着陆完整的脚。
  • 交替跳跃在不同的腿上。
  • 框架举起在袜子上。

此外,您还可以在椅子后面进行深蹲 - 经典和重点。建议在早上训练或在睡前晚上送餐。

臀部和臀部锻炼

使腿更纤细,臀部将有助于这组练习,其中包括几个简单的类:

  • “自行车”每天5-8分钟。
  • 马赫腿从侧面躺在侧面(每条腿的20-30次,3-4条方法)。
  • 蹲在墙上。为此,站在靠近墙壁上,以这样的方式逐渐朝向正确的角度。通过正确的运动,获得姿势,您可以在其中坐在椅子上。在此位置,您需要锁定1-2分钟(对于启动器)。学习的时间增加。这项运动不仅有助于加强臀部和臀部的肌肉,还可以在背面删除夹子,甚至降低压力水平。

去除腿之间的多余体积

最常见的是,这个区域结果是最有问题的:随着通常的运动,局部肌肉不起作用,所以很快就会出现脂肪沉积和脂肪。为了快速摆脱这个区域的过剩体积,建议在撒谎和玛武的腿部站立的位置进行运动“剪刀”。好的结果给予拉伸。拉动腿部肌肉每周至少推荐3次,以强制预热,投入30-40分钟的课程。额外的加号将是常规步骤健美操,甚至在楼梯上甚至是步骤。所以,如果你住在公寓大楼(即使在顶层),你可以拒绝电梯支持徒步旅行和下降:腿部将感激。

ICR练习

通常,该区域不是问题区域。但是,因为它有一系列练习,允许实现理想的救济:

  • 在撒谎的位置将腿拧紧到胸部并慢慢拉直,试图拘留在地板上几秒钟。
  • 把腿放在肩膀的宽度上。执行斜坡,试图脚踏实地。运动慢慢地进行,没有尖锐的混蛋,否则存在张紧韧带的风险。
  • 躺在你的背上,扣上一只手鱼子酱,并保持膝盖,使其不会弯曲。小心地把你的腿拉上。
  • 将腿部宽大,向外向外送袜子。缓慢深蹲,确保骨盆保持在同一条线上。

对于发音效果,建议每周至少进行3次练习。

最佳饮食

迈向理想人物的重要一步将是对有害不健康食物的拒绝。购买糖果和苏打水,快餐,油炸肉应从饮食中消失。菜单中必须有什么?

  • 许多纤维。它含有蔬菜和水果。他们建议以原始形式消耗。它是弥补的,一对烹饪。
  • 更多蛋白质。这是肌肉组织的主要建筑材料。额外的蛋白质来源可以是来自Herbalife营养的蛋白质鸡尾酒“公式1”。适用于遵循体重或坐在饮食中的人。低热量产品将提供长饱腹感,并且高含量的蛋白质将有助于实现肌肉纹理的结果。
  • 更纯净的水。一定要遵循水盐平衡。当天,建议饮用至少1.5升纯液体。

替代技术

为了增强锻炼和饮食的效果,您可以使用其他几种方法。

  • 抗脂肪细胞和淋巴排水按摩。一种归一化腿部射线的优秀方法,返回肤色和弹性。
  • 使用scruchics。他们有助于摆脱皮肤顶部角质层,加强毛细血管中的血液中的流入。
  • 应用霜。抗脂性工具不仅有助于摆脱丑陋的皮肤不规则性,而且还可以减少问题区域的体积。在申请此类资金之前,建议咨询专家。

输出

并且不要忘记无可挑剔的结果是通过持续锻炼和健康饮食来实现的。如果您经常运行和锻炼,则达到明显的效果,并在菜单中启用有用的产品并拒绝快餐。

* 坏的。不是药物。

链接:

** https://www.researchgate.net/publication/23159750_green_tea_catechins_and_cardiovascular_health_an_update

*** https://mybook.ru/author/met-ficdzherald/beg-po-pravilu -8020-trenirujtes-medlennee-chtoby-s/

学习如何吃

均衡

和控制

他的体重

了解更多 2020-06-24

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我想要美丽的腿,但不像男人......刚刚在健身房练习的女孩中最常见的愿望。每个人都想要,这里减肥,但要抽水。是否有可能?是的。我会告诉你如何使腿薄,苗条而不是打孔。

我可以立即说我尚未发明魔术工具(除了吸脂)有助于使腿细长。不同的绕组,热内衣... - 💩。包装,奶油... - 💩。

在第一种情况下,我们只是失去了水,因为他们出汗了。而且,哦,上帝,减去3厘米。我们填补水平衡+3厘米后。这是一个耻辱,对吗?此外,您可以赚取很多问题 - 从循环障碍放缓重量。在第二种情况下,可以使用乳膏和包裹作为增强血液循环和护理的添加剂。

是否有可能仅在腿部减肥

负责体重减轻的主要激素 - 去甲肾上腺素和肾上腺素。这些激素与两种类型的肾上腺菌关的肾上腺菌关有关:α和β。其中一些刺激脂肪(脂肪生成)的积累,以及其他 - 分裂脂肪(脂解)。

我会立即说胖子不会离开。你不能这样做,这样只有腹部或腿部减肥。脂肪到处都离开,并从问题区域到至少。

最初,来自它的形状的脱编只有增强,胸部一般是一个疼痛的主题,它被吹在她眼前。臀部和腹部底部的“耳朵”仍然存在。

解释这种序列很简单 - 身体的上部完美地随血液提供血液,β受体在此占主导地位。有这样一个概念作为“脂肪陷阱” - 一种脂肪图,其中α受体占上风。这些地方较差,血液和新陈代谢分别发生缓慢,脂肪较差。经常患上腹部,臀部,屁股,在膝盖和鱼子酱的某些地区。

首先,身体不会从那里肥胖,从你想要的地方,从那里,从那里,从那里更容易他做。从那里,更好的血液流动。 如果您想加强某些区域的体重减轻,则有必要加强那里的血液循环。 让我们稍后再回到这一点,先让我们谈谈食物。

减肥食物

我们的人物不是在大厅里建造,但在厨房里......是的,是的,它在那里。如果没有建立营养计划,就可能导致锻炼,腿似乎越来越泵送。

为此,减少消耗的卡路里数量,修改BJ的关闭。减少脂肪和碳水化合物的量。观看不在秤上的数字,但在镜子中的反射上。当然,去除测量。你会连续吃一切,你会类似于🐷。观看你把自己放在嘴里的事实

计算减肥的日热量

首先,了解代谢的个体水平(IUM)。获得 Ium。 - 这是计算减肥的每日卡路里内容的起始数字。

Ium。 =(655 +(生长(cm)* 1.8)+(重量(kg)* 9,6) - (年龄* 4.7)

示例:女孩增长165厘米,重量60公斤,年龄30年。

IM = 655+(165 * 1.8)+(60 * 9,6) - (30 * 4.7)= 1387千卡

IUM *活动系数:

  • 低活动(久坐不动生活) - 1.2
  • 小(一周训练1-3次) - 1.38
  • 平均(每周培训3-5次) - 1.55
  • 高(一周训练5-7次) - 1.73

示例:Ium * 1.38(小活动)= 1387 * 1.38 = 1914千卡

我们获得了每日热量含量,重量保持不变!

减肥,你需要卡路里赤字。因为它,你需要一般卡路里 减少20-30% 即大约300-500卡路里。那就足以重量开始衰落。对于我们的示例,它将是1350-1550千卡。

减肥果汁的计算

要计算,来自类别的某些规则“不伤害”。这是每千克重量的至少1g脂肪,至少1.2g蛋白质(如果您从事运动,那么至少1.6克蛋白质)。

  • 1g蛋白= 4 kcal
  • 1克碳水化合物= 4千卡
  • 1 g fat = 9 kcal

每公斤1克脂肪重量= 60 x 9 = 540千卡

1.6克蛋白质每千克重量= 60×1,6 x 4 Kcal = 384千卡

540 + 384 = 924 kcal占蛋白质和脂肪

剩余的卡路里是碳水化合物

1550(1350) - 924 = 626(426)Kcal = 157g(107g)碳水化合物

我们有 :每日热量含量为1550千卡(1350千卡),B - 96 G,Z - 60 g,Y - 157 g(107 g)

它是BJW的正确比率,​​它提供了所有代谢过程的正常速度,包括减轻重量。

选择合适的瘦身产品

仔细处理你吃的东西。在你的营养中,应该没有垃圾:永远忘记Mayonuzes,酱汁和其他夹子。如果食物似乎是新鲜的,使用自然调味料。除了饮食所有烤,油性和咸的食物。

适当的蛋白质

替换伪替代肉(香肠,香肠等)以获得全部蛋白质。注意瘦肉蛋白:家禽肉,小牛肉,鱼,海鲜,鸡蛋,奶酪。

右碳水化合物

无论你减肥还是重量都没关系,饮食的基础应该是复杂的碳水化合物,其被缓慢且逐渐释放能量。如谷物(燕麦粥,小米,荞麦,大麦,碾碎性,棕色和野生米),小麦固体品种的面食,豆类(扁豆,豆类,豌豆),蔬菜(更好的吃草)。

从糖果中,您可以每天提供一条苦巧克力,每天至少80%和1-2个不含1-2岁的果实。

右脂肪

许多人没有注意到他们如何使用100克每天消耗有用的脂肪。有机体更加需要多不饱和和单饱和脂肪酸。这些是坚果,脂肪鱼品种,橄榄油,牛油果,亚麻籽和奇异。

必须最小化饱和脂肪(奶酪,黄油,酸奶油)的饱和脂肪。 Transjira(人造黄油,大多数糖果产品,半成品,快餐)完全被排除在外。

构建电源程序后,您可以进行剂量负载。

纤细脚训练

我会立即说只有一个问题区域,你不会解决厚重的问题。锻炼是最好的,所有肌肉群体都能完成,以便身体花费更多的卡路里。建议在多对待或循环锻炼类型上工作。在这种情况下,重量是最小的并且更重复。

在为身体的个体部位进行锻炼后,您可以部分减少它们中的肌内脂肪量(其数量可以忽略不计),但它不会影响皮下脂肪,该脂肪位于肌肉顶部并增加令人印象深刻的体积。

因此,脂肪从问题领域留下更好,有必要改善血液供应。为此,在培训之前,任何具有温暖效果的抗脂性霜都会很好地应用。

理想情况下,您需要组合两种类型的锻炼:电源和有氧。第一个将以音调保持肌肉并拉上图,第二个将有助于减少卡路里更快。不要害怕力量练习。培训小重量和大量重复,甚至营养的低热量含量,由于肌肉生长的生理特征,您不会惩罚您的脚。

在腿上训练,强调臀部

并且不要忘记训练你的屁股。不要害怕在你的锻炼中包括这样的基本练习,如蹲下,长腿腿,死去的渴望。如果您来正确地进行练习,腿不会被泵送。

很明显,我们不能从牧师那里撕裂腿部,并只下载你的面包。在这里,您需要专注于臀部。为此,有必要建立脑肌肉的心理通信。你需要学会听你的身体和肌肉,改变技术,尝试做出练习的不同选择,以便你真的感受到你的屁股。阅读更多细节如何泵送大臀部。

用于减肥腿的有氧运动

心脏造影在燃烧皮下脂肪中起着很大的作用,受到电力热量的​​含量。每周3次最佳课程数。如果在电力训练当天进行有氧,那么在执行主锻炼后,在适度的速度下运行30分钟。如果在一个单独的日子中进行心外,那么时间增加到50分钟,因为脂肪的燃烧过程仅在连续运行30分钟后开始。

伸展睡觉的锻炼

并且在锻炼后伸展非常重要。如果你想得到苗条,一些压花腿,务必锻炼后伸展。相信它,这很重要!

  1. 变得直,膝盖弯曲一条腿,向她拉回来。你必须感受到大腿的前面被伸展。在第二条腿上重复运动。
  2. 站立,延伸一条腿前进,膝盖略微弯曲。第二个完全矫直。向前削减身体并感受臀部后表面的延伸。改变腿的位置并重复锻炼。
  3. 坐在地板上,伸展你的腿,握住袜子,把它们拉到自己。所以你伸展腿部肌肉,让它们更优雅。
  4. 尽可能坐在地板上跑步。向前倾斜,您会感受到臀部内表面的延伸方式。

体型和足部厚度

你能在腿上减肥多少取决于体格的类型。大量的腿可以用过量的脂肪组织和大量的肌肉质量和脂肪相关。如果你认为只有男人可以有大腿,你就被误解了。恰好女孩在遗传上编程为大肌肉腿。它们对任何负载响应并立即达到大小。另外,过量的脂肪和图片变得悲伤。

要确定脂肪,你有大腿或肌肉,请执行以下测试:

  • 直腿
  • 大腿肌肉菌株
  • 用手指触摸皮肤和脂肪。

如果折叠原来是大的,脂肪质量在腿部占有平。您需要在根本上修改您的营养计划,并在每周至少包括3次的有氧运动。

如果折叠很小,腿部肌肉重量占上风。您需要调整电源模式。消除旨在开发腿部的任何功率练习。并注意低强度有氧。运行懦夫 - 适合您的完美选择。它不会影响肌肉纤维的发育,你只需构建细长的腿部并燃烧过量的脂肪。但是在步进或模拟器上行走楼梯可以使腿更加泵送。

结论

我们列出了腿部薄薄斗争中最有效的方式:

  1. 符合电源模式(卡路里内容,BJV的比例,拒绝有害产品)。
  2. 经常培训(电力练习和有效)。
  3. 伸展(训练后务必在培训后,其他日子)。
  4. 加强奶油有温暖的问题区域的血液循环。

今天我们拆解了这么重要的话题,如何使腿稀薄和细长。我相信即使通过观察电源模式,您将在一个问题区域上少。

如何在脚上减肥:饮食和其他技巧

热,太阳和夏天 - 是时候去海滩,在新的泳衣中挤在朋友面前。但是这种情绪可以夸大额外的公斤,在隔离期间会导致“沉降”。但并非一切都如此糟糕,因为有特殊饮食,在短时间内,这将帮助您从不需要的卷中拯救您。

如何在脚上减肥:基本原则

脚下排气的基础是加速新陈代谢,从体内去除过量的液体和毒素。这可以通过正确的饮食和丰富的饮酒来实现。

不要忽视我们的身体由于睡眠缺乏而获得额外的千克的事实。因此,尝试观察模式,睡眠至少七八小时。在此期间,所有必要的恢复过程都保持在身体中,帮助它正常运行。

我们建议您增加身体活动。在自我绝缘后尤其如此,当大多数人坐在锁定并且几乎没有移动时。检查,让早晨慢跑或订婚 - 与饮食相结合,这些练习将带来很大的好处,有助于缓解不需要的重量。

注意化妆品。咖啡伤疤随着柑橘添加完全有助于与讨厌的“橙色外壳”进行战斗,加热包装将成为培训的良好延续,并有助于燃烧多余的脂肪。

如何在脚上减肥:饮食和其他技巧

如何在腿上快速减肥:我们选择饮食

任何减肥的组成部分都是饮食。她有助于平衡营养,减少促使脂肪积累的某些物质的体积。

首先,值得放弃面粉食品,烘焙,糖果和食物上的食物。从饮食中,它也值得不包括所有半成品,薯片,甜碳酸饮料,糖,大量盐,当然是酒精。所有这些都不仅伤害了胃和肝脏,而且还含有大量的卡路里,然后将在最突出的地方“解决”脂肪的形式。

喜欢新鲜蔬菜。它们可以单独吃,并以沙拉的形式吃。作为一种加油,最好使用橄榄油。也不要忘记水果 - 在早餐期间取出至少一家水果。所有这些产品都可以以无限量使用,因为它们中包含的光纤不仅会减肥,而且还可以摆脱臀部上所谓的“耳朵”。

土豆建议取代粥。所以,你可以煮米饭或荞麦酒吧。作为主菜,你可以让自己成为家禽或兔子。至于猪肉或羊肉,它们必须从菜单中排除它们。

坚果可以用作小吃,这将与突然的饥饿相吻合。乳制品的爱好者的减肥将不得不去牛奶,酸奶油和奶酪,脂肪含量降低。

这种饮食将不仅有助于重置无聊的公斤,还可以提高面部的肤色,皮肤的状况,并对福祉和情绪有益效果。

如何在脚上减肥:饮食和其他技巧

腿部和臀部体重减轻的身体活动

如果结果不受运动固定,则不会饮食表现出百分之百的效果。要留在腿部的多余体积并不再返回,尽量在脚上尽可能多地负载。这对游泳很好。它不仅需要固定结果,而且有助于使肌肉强壮。

我们每天至少花30分钟。毕竟,在走路时,可以燃烧额外的卡路里并加强臀部的内侧。几周后,您会注意到结果。

定期蹲下,跳起一根绳子,骑自行车,让灯慢跑。所有这些在饮食中的总练习将有助于轻松为海滩准备一个人物,让您的脚顺利和细长。

如何在脚上快速减肥

每个人都很明显,今年的大部分时间被今年的温暖所冒犯,但甚至在冬天难以躲在牛仔裤或裤子中,所以触摸和苗条的腿是“穿着”所有常年。这里有一些简单的提示,你如何减肥,燃烧额外的脂肪,以改善臀部,臀部和腿部的外观,而不会向巨大的尺寸泵送肌肉。

在腿上有多迅速和安全地减肥

女孩衡量大腿

无论你是否想要获得肌肉质量,无论是反之亦然,都要给出音调,你需要燃烧脂肪,这意味着你需要坚持营养的卡路里赤字,开始失去减肥。任何锻炼计划,承诺你会“快速减肥”,可能太好了,这并不意味着你将倾向于棘手的道路上一个美丽的人物。您仍然可以遵循饮食和练习的简单提示。当然,您应该在开始任何新的饮食或练习之前与您的医生咨询,因为您需要了解重量增长的原因,例如,激素,也许某种活动是禁忌的。

减肥1-3周

大腿的变化

那么,你怎么能减肥,燃烧脂肪,快速让你的脚才能完成?我们知道3500卡路里是0.5千克,所以如果你想失去一公斤,你需要创造7,000卡路里的短缺。但近年来,越来越多的专家谴责这一规则,“因为卡路里的需求从一个人到另一个人的差异很大,”他们发现它会改变大多数男女的减肥装置,如果他们没有重量或肥胖过度。不仅您需要卡路里的需求将与您的朋友的数量不同,因此在减肥的每个阶段也会有所不同,即这不是一个神话,它仍然失去的千克,它越难。

如果您想了解有关必要的日常卡路里内容的营养的更多信息,请转到营养学家或使用几个在线计算器,但即使“3,500卡路里的规则”与您无关,对于减肥,仍然是必要的通过减少卡路里摄入量或增加卡路里消费来创造短缺。

第1步:增加心脏活动

再次,即使您对自己的体重感到满意,只需要更强大和驱动的腿,你仍然需要普通的心脏练习为健康的心。更不用说Cardio帮助燃烧脂肪比其他一切更快的事实。坏消息 - 你将无法“指向减少”的任何特定的身体区域,但好消息是,心动将有助于燃烧脂肪并在身体的所有区域开发肌肉,包括腿更多触动!在一个月内,您会看到真正的结果。

第2步:减少卡路里摄入量

......但不是也是。使用在线计算器确定新陈代谢水平。这是你会烧掉的卡路里数量,如果你所做的一切 - 它整天都在床上。从来没有降低这个数字以下的平静。虽然似乎这将让你很快减肥,但一切都不那么简单。如果身体认为它饿了,它开始积累脂肪等待饥饿。这一切都是自古以来发生的,因为我们需要足够的“燃料”,使身体的大脑和其他部位正常运作。

4周至2个月的脂肪沉积物的丧失

跑步

干燥的瘦身是对健康有害的,如果你有时间实现你的目标,请尝试更简单地丢失腿,而不会改变通常的生活方式。您可以用最小的努力去除多余的脂肪,并长期保持形式。

第3步:开始力量培训

就像你需要有氧运动一样,你需要一个电力训练,即使你想要瘦腿,因为肌肉积聚将有助于燃烧脂肪。与Cardio不同,在权力的帮助下,您实际上可以“培训”身体的某些区域,因此对于快速的结果首先将您想要改进的结果,并在您有额外的培训时间时关注其余部分。专注于攻击,蹲下,腿部风险,以及臀部前部和后部工作的一切。

第4步:调整您的食物

计算计数可以是减肥的快速简便的方法,但为了消除不必要的并保持在表单中,您需要超越卡路里的简单计算。对于大多数人来说,很长一段时间计算卡路里是不合适的,适当的营养概念不仅仅是卡路里。再次,您可以访问营养学家以获得最准确和个性化的营养指南,但这里有一些简单的方法来提高您的饮食:

  • 开始注意吃完后的感受。
  • 确保饮食中有足够量的蛋白质和纤维,因为它们有助于饱腹感和正确的消化。
  • 为避免膨胀(以及超重的外观),用加入糖,钠和人造甜味剂限制加工产品的消耗。

第5步:你是压力和睡眠的主人

与营养不仅仅是卡路里和健康的生活方式的方式,它不仅仅是饮食和运动。越来越多的个人教练在建立一个美丽的身影方面确认了充足的睡眠和压力管理的好处。高水平的压力和缺乏睡眠会导致激素失衡和过量脂肪的积累。

因此,了解如何改善您的梦想,并学会避免压力增加您的成功机会。放松肌肉的一种方法是使用按摩辊。这不仅有助于恢复肌肉及其灵活性,而且其常规申请也会降低脂肪团的表现,即使在饮食和运动之后也可以留下。

如果您坚持简单的提示,您可以快速实现结果。

30天的脚肌挑战

在衣服和高跟鞋中,或短裤和孩子 - 各处的腿都会引起注意。许多女性在健身房锻炼身体上花了几个小时,以变得性感,压花和绷紧的臀部和臀部。但这些模拟器对女性的女性没有更好地为女性提供培训,我们保证您的培训。想知道星星如何减肥,然后再读。

只需4周,您可以改善腿的外观,它们将不再厚厚而丑陋。所有这一切都可以在家或健身房在健身房,简单的练习,他们自己的重量和哑铃。

这是腿部肌肉的30天测试 - 不仅仅是练习列表。您将学习如何使用完美的技术进行每次运动,为什么每次运动都会帮助您在脚上构建完美的肌肉,并且当值得执行所有练习时。他们真的为女孩和男人工作。

那么,你准备好接受了30天吗?练习很简单,锻炼短,但你真的感觉到第一天的所有肌肉的烧伤!

如果您准备参加挑战者并准备击败自己,您可以与他人联合以获得更大的动机!

用你的臀部和“Lepim”完美的鱼子酱

这款30天的测试旨在将妇女的最佳练习与爆炸性有氧运动相结合,在视觉上展示你需要做些什么来减掉腿。肌肉扩展是燃烧脂肪的最佳方法之一,但添加有氧运动的练习将有助于更快地减肥。我们希望您在30天内看到并感受到结果!

随着跳跃的蹲下,“农民走路”和一根绳子 - 这是3个最好的动作,可以帮助你燃烧额外的脂肪来失去腿和臀部,肌肉口气有所改善,这一数字变得更加优雅。在30天的挑战期间,您将每天至少在锻炼期间每天执行其中一个。

该计划的其他练习是建筑力量和肌肉的传统运动,因此必须足够足以在测试结束时足以进行调整大腿和臀部。如果您没有足够的耐用性来执行规定的重复次数,请将锻炼分解为更小的方法。例如:如果你不能连续跳过绳索6分钟,而是在它们之间短暂休息3分钟。

如果你是运动世界的新手,那么你可以用自己的体重表演所有的练习,武器在你的胸部穿过胸部。但如果你一直在做运动,那就煮棒和哑铃。

女士们,请不要害怕训练额外的鳞片。尽管在全国各地,强大的女性抚养重力不仅仅是许多人,恐惧会变成“女性音乐”仍然存在。如果您进行实力培训,则会增加一些肌肉并改善整个身体的基调。但你不会变得多次。向你的腿添加肌肉纤维将给他们一个美丽,运动形式,更不用说你摆脱过量的脂肪并改善你的新陈代谢。

无论您使用什么重量(或不使用),您将通过开始为女性进行最佳脚锻炼来实现大的东西!还尝试为房屋进行抗脂性复合物。

计划中包含的练习

蹲着自己的重量

蹲下自己的体重

所有良好的腿部运动计划都应包括蹲下。当涉及弹性臀部的“建模”时,你就不能没有安静。虽然臀部的后面是主要目标,但蹲下也在臀部,popliteal肌腱,鱼子酱和肌肉上工作。在切换到更复杂的变化之前,需要掌握自身重量的蹲伏。为了抽取臀部是任何女孩的梦想,这是一个可以在家里和健身房做的运动,以及酒店房间。

直接支撑,将腿放在肩部的宽度上。把手放在肩膀水平的自己面前。按应变,尽可能低地降低您的身体,从而拆下臀部并弯曲膝盖。躯干应保持在垂直位置,手不应在整个运动期间改变位置。在运动的底部,大腿的上部应平行于地板(或下方)。在底部进行短暂的暂停,然后返回其原始位置,挤压顶点的臀部。

杯(觚)蹲下

杯蹲

这种蹲坐是学习良好技术的好方法。在胸前举行重量,可以将躯干保存在正确的位置。在蹲下的底部,你可以用你的肘部推动膝盖 - 一种让自己提醒自己的好方法,让膝盖是不可能的傻瓜。方形高脚杯也是改善移动范围和大腿肌肉的灵活性的有效方法。如果您在桌子或汽车中度过了整天,它可能导致严重压缩臀部和骨盆的肌肉。

吧,脚会张贴有点宽的肩膀,并将哑铃垂直向胸部倒。双手扣哑铃的上半部分(好像它是一个重杯子)。在通常的蹲下时降低身体,不要忘记保持胸部抬起 - 肘部应触摸蹲在蹲下的膝盖的内部。短暂暂停并推动高跟鞋返回原来的位置。在几次方法之后,您将理解为什么高脚杯蹲下是女性最佳脚练习之一。

蹲着跳跃

蹲着跳跃

女性的最佳脚锻炼应始终包括电力分量 - 因此我们跳跃蹲下。这样的牧师是一个强烈的锭般的运动,可以帮助你燃烧大腿时的脂肪。使用整个潜力并以全力执行。肯定会蹲下来跳起来。并且不用担心如果你被颤抖,这是整个身体的密集运动,这需要大量的氧气来供应所有这些工作肌肉。

直接站立,将手指放在后面并拒绝肘部。当你准备跳跃时,稍微弯曲你的膝盖。爆炸运动尽可能高。当你降落时,使用脉冲立即下蹲并再次跳跃。

堕落

堕落

没有攻击的腿是30天的挑战?!所有高质量的培训惯例都包括对下半身的这种有效的运动。你可以用每只手或用自己的重量锻炼身体,把手放在臀部上的哑铃。

站起来拿着几个哑铃,用你的手掌转动你的手。抬起胸部并拒绝肩膀,右脚向前一步,慢慢降低身体,直到前膝弯曲90度。短暂暂停并返回其原始位置。在用另一只脚进行相同的重复之前,在一方面执行所有重复。

要多样化程序,您可以尝试各种变体。从横向和后攻击到深度和交叉。所以你可以工作几乎所有臀部和臀部的肌肉。几种侧面攻击方法,你肯定会感受到你的大而短的领先肌肉!

保加利亚分裂蹲

保加利亚分裂蹲

保加利亚蹲下分裂是一个腿部分离的最复杂的蹲缝变化。你会感受到大腿后部是如何燃烧的,以及大腿后腿的强烈拉伸。这样做就像体重的运动一样,在乳房前面的侧面或膝关上滴下手,或者如果你想要更多负载,请将哑铃放在手中。保加利亚分裂将改善Quadriceps的肌肉的基调​​,将增加臀部,它们将经营主力和平衡感。

将左腿的胫骨放在山上。将胸部握住垂直位置,尽可能深刻地降低你的身体。返回起始位置。在移动到另一侧之前重复所有重复。

用哑铃升起袜子

养袜子

虽然可以训练腿的大肌肉,只需进行大型复杂的练习,鱼子酱和腿即可爱隔离。在袜子上表演升起,您可以使用较小的重量,同时有效地发展每条腿。它们传统上是用直的工作脚制成的,但您也可以用弯曲的膝盖尝试使用ICR的另一部分。

将哑铃放在右手中并站在步骤,块或重量板上。让右脚踝左腿,并在右脚上保持平衡(右脚跟将从一步或地板上挂)。您可以将左手放在均衡(墙,表,模拟器等)上的东西。开始,尽可能高地抬起右脚跟。暂停短暂,然后更低并重复。执行右侧的所有重复,然后转到左侧。

为了确保您在所有小腿肌肉上工作,在执行时将腿转动不同的角度。

“农民走路”

农民步行

这种练习可能在健身房看起来有点好笑,但这是一种提高冰冷肌肉的基调​​的令人惊叹的方式。如果你害羞,你可以在家里和家里进行。

直接站立并将一对重哑铃(或GIRI)置于侧面。抬起你的高跟鞋并继续前进,不断滚动脚。如果你有很小的空间,走路而不是继续前进。在30天的测试中,我们将在一段时间内完成一段时间,而不是距离或重复次数,因此请确保您可以访问跟踪时间。

绳索

跳绳

所有最喜欢的蛇蛇都回来让你减肥在鱼子酱中,为能源的核心充电并完成30天的脚步训练!因为你跳到脚上,鱼子酱与每次跳跃一起工作。再次,我们将跳一段时间(在心脏跳动这么难以计算重复!),所以保持间隔计时器或附近的时钟。一个月后,您会注意到每个锻炼的腿如何减少。

所以,你熟悉了所有简单的腿部练习,你需要调整臀部和“雕刻”鱼子酱。现在你需要知道如何将所有这一切集合在一起,为腿部进行30天的测试!

30天测试的时间表

培训计划的表格减肥30天

第1天 15蹲与自己的重量,15辆跳跃,跳跃15升桅杆(每只脚)
第2天。 10个蹲蹲,10个攻击(每只脚),“农民走路”(1min)
第3天。 10保加利亚分裂蹲(每只脚),15座袜子上哑铃(每只脚),绳索绳(1分钟)
第4天。 20个SSESSES跳跃,“农民走路”(2分钟),绳索(2分钟)
第5天。 松弛
第6天。 20蹲着自己的重量,20次蹲伏,20升袜子哑铃(每只脚)
第7天。 15脚蹲,15次攻击(每只脚),“农民走路”(2min)
第8天。 10个保加利亚分裂队(每只脚),20座袜子上戴哑铃(每只脚),绳索绳(2分钟)
第9天。 30 SSED通过跳跃,“农民走路”(3分钟),绳索(3分钟)
第10天。 活动:步行/自行车骑行
第11天。 25蹲着自己的重量,25个蹲伏,跳跃25次升起哑铃(每只脚)
第12天。 20高脚杯蹲坐,20张附着(每只脚),“农民走路”(3分钟)
第13天。 15保加利亚分裂(每只脚),25座底部升起哑铃(每只脚),绳索绳(3分钟)
第14天。 跳跃40次,“农民走路”(4分钟),绳索(4分钟)
第15天。 松弛
第16天。 30蹲着自己的重量,30次蹲下跳跃,30座袜子上哑铃升起(每只脚)
第17天。 25个蹲蹲,25师(每只脚),“农民走路”(4分钟)
第18天。 15保加利亚分裂队(每只脚),30座上升降机哑铃(每只脚),绳索绳(4分钟)
第19天。 50蹲跳跃,“农民走路”(5分钟),绳索(5分钟)
第20天。 活动:山路/慢跑
第21天。 35蹲着自己的重量,35次蹲着跳跃,35升袜子哑铃(每只脚)
第22天。 30个蹲下的蹲坐,30个附件(每只脚),“农民走路”(5分钟)
第23天。 20保加利亚分裂队(每只脚),35升袜子哑铃(每只脚),绳索绳(5分钟)
第24天。 60通过跳跃,“农民走路”(6分钟),绳索(6分钟)
第25天。 松弛
第26天。 40蹲着自己的重量,40个潺潺的蹲下,袜子上有40升桅杆(每只脚)
第27天。 35级蹲下,35师(每只脚),“农民走路”(6分钟)
第28天。 20保加利亚分裂队(每只脚),40座升降袜子哑铃(每只脚),绳索绳(6分钟)
第29天。 70通过跳跃,“农民走路”(7分钟),绳索(7分钟)
第30天。 休息!或跑到绳子上最近的酒吧并庆祝!

美丽的饮食

食物

健康的饮食是减肥和保持健康和弹性体的关键因素,包括臀部,臀部和鱼子酱。因此,至于饮食,您应该注意以下几点:

消耗低卡路里的产品

有效减肥,你需要燃烧比你消耗更多的卡路里。因此,建议使用低卡路里的饮食,这限制了每日卡路里消费量高达1200-1500卡路里。这可以通过将脂肪食物限制为每天35-50克,这将提供20-30%的每日卡路里需求。

此外,有必要消耗180克至270克复合碳水化合物,例如全谷物,蔬菜和水果,每天满足45%至65%的卡路里需求。低脂肪蛋白,如鸟,肉类和鱼类也应该在饮食中。建议使用50%至95%的此类蛋白质。这将提供每天15%至25%的卡路里摄入量。

摆脱糖

我们都有薄弱的甜蜜,但是这些甜点使得难以丧失不必要的公斤。碳酸饮料,能量饮料,果汁等含有大量糖,因此应避免它们。相反,喝大量的水,因为它来自身体的毒素,将营养物传送到细胞中并为身体组织提供必需的湿介质。

绿茶也是最优异的抗氧化剂来源,最小的卡路里。它含有比蔬菜更多的多酚更多的十倍,因此,保护​​来自自由基的细胞。因此,一杯不加糖的绿茶是一个很好的选择。

新鲜果汁(不含糖或人造甜味剂)也是为有机体提供必要的营养素的绝佳选择,而不会增加由于糖的不必要的千克。

尽量不要吃蛋糕,糕点,巧克力糖果,或者即使你这样做,也不会吃饱。确保第二天早上,您将有一项培训,您将锻炼全部品味。

考虑碳水化合物

我们身体所需的三种主要宏观重组是脂肪,蛋白质和碳水化合物。因此,完全排除碳水化合物的饮食不会有所帮助。对于身体的正常功能,需要最小量的碳水化合物。吃棕色或透明的米饭,多重卷面粉,多壁饼干,面包和薄片。如果你用薄片加入饼干或糖的饼干或糖,并认为吃健康的食物,你被误解了。在这种情况下,糖和油带来了坏碳水化合物,你很满意,毫无戒心他们吃它们!

下载您每天消耗的卡路里计数申请和跟踪碳水化合物。它还可以清楚地了解您每天应该吃多少碳水化合物,并且真正吃多少。

减肥的秘诀通常是保持快乐,保持与平的安心。忙碌的生活并没有给你这个特权。但是,现在是时候控制心灵了。改变你应得的所有幸福的宇宙的生活方式和需求。这就是你能做的!

读者问题的专家答案

如何在不增加肌肉质量的情况下减肥在臀部的体重?

在上面提到的练习,除了蹲下和攻击之外。始终开始执行一些伸展练习,然后转到主动动。

如何提高腿部肌肉的基调​​?

只在燃烧脂肪后才能调整臀部。攻击,侧面攻击,蹲下。

怀孕期间,我的重量很大。这项运动会帮助我减轻体重吗?

是的当然!不要立即开始做所有的练习来伤害健康。以自己的重量开始热身,行走和练习。然后,在一周内,您可以启动包括上述操作,但只有一个。

您还会提出建议,如何在分娩后与家庭和方法一起摆脱腹部。

我可以做些什么额外的程序来加快纤细的过程?

如果我们谈论纯粹的身体干预,而不诉诸任何药物,即几种选择。它可能会包装,热和冷,按摩,内部圈等程序。

现代化饮食学提供了结合营养和心理学原则的新技术。人类学会以一种新的方式生活,改变习惯,生活方式。例如,患者停止缩短食物的重要问题,不要为公司吃,不含饮食中有害的脂肪食品。这种方法的第一个结果只能在一个月半后看到,但它将被保存很长时间。

为什么脂肪积累在Lyashki?

由于几种原因,大腿的额外厘米出现:

  • 遗传性倾向。如果这个女孩有一个狭窄的肩膀,瘦腰,而且宽阔的臀部 - 最有可能在遗传学中的情况。特别是如果妈妈,姐姐,祖母等遭受同样的问题。
  • 生理学的特征。女性生物有一个独特的特征 - 一个良好的性代表能够忍受,生下孩子。而且自然是一切,使这个过程尽可能舒适和安全。
  • 生活方式,习惯:久坐不动的生活方式,缺乏运动活动,多余的卡路里,因为丰富的快餐和快速碳水化合物在饮食中。
  • 液体延迟。建议减少饮食中含盐,烟熏,半成品在饮食中持有身体的水分。

遗传学,生活方式,习惯 - 所有这一切都不是句子。专家成功地与所有这一切合作,帮助患者找到一个梦想的人物。

它应该记住,只有不可能减少大腿的体积。身体不能在本地减肥,因此减肥将发生复杂,影响身体的所有部位。

在臀部减肥是怎么做的?

魔术平板电脑,将减少卷,从臀部和牧师那里消除多余的脂肪,到目前为止没有发明。因此,有效地减少重量的唯一方法是患者并以基本规则开头:

  • 建立“水平衡”。每天至少喝1.5升纯净水。计算这种关系的水消耗:每公斤体重30毫升。
  • 添加到每日菜单。有用的食物:水果和蔬菜,绿色,低脂肪白肉,发酵牛奶产品,谷物,谷物。
  • 限制高热量,油性食品,完整的口味,食品添加剂,杂文。这些是半成品,香肠,糕点和面粉产品,甜碳酸饮料,蛋黄酱和脂肪酱,人造黄油。
  • 输入“皮重规则”。每餐需要一部分将条件分为三个部分:50% - 蔬菜和绿色,30% - 蛋白质,20%是复杂的,缓慢的碳水化合物。

这些规则将不仅影响了这些规则,而且是一般福祉。

如何在臀部减肥

坐下饮食

通常,当一个人决定摆脱不必要的公斤时,他进行的第一步 - 坐在饮食中。而这一决定变得致命,因为它是对食物的严重限制带来了更大的体重,以及各种心理和生理问题。

饮食出于几个原因有害:

  • 对幸福性产生负面影响;
  • 违反所有有机体系统的工作,胃肠道的器官尤其受到影响;
  • 有缺乏维生素和营养素的迹象:外观变化,钉子和头发变脆,皮革 - 暗淡;
  • 一个心理上情绪背景变化:一个人变得烦躁,他有一种情绪差异,抑郁症状。

离开饮食后,身体处于耗尽状态。因此,希望拒绝这种限制。严格禁止遵守孩子或青春期的食物。

但是该做什么,如果你需要减肥,饮食吸引这么多的负面后果?一个正确选择饮食可以前来救援。平衡营养丰富的维生素,矿物质,营养素。它由自然,新鲜,美味的食物组成。主要是通过蛋白质,脂肪,碳水化合物和卡路里的比例平衡。一个人会在没有感到饥饿的情况下减肥,并且没有上面描述的阴性症状。

如何在臀部减肥

练习将有助于减肥

为了在家中减肥,有必要做出很大的努力。我们将必须研究大量的材料,有关饮食的准备,培训计划的信息。但营养的做法表明,只有2%的人可以独立减轻重量。所有其他必需的专家合格帮助。

尽管如此,在家里可以以小的效率进行。他们将加强肌肉框架,将改善整体福祉。它可以是早晨充电或晚上的小型综合体。它还可以添加瑕疵减肥的练习。

1.锻炼

任何培训都应该以热身开始。它温暖肌肉,肌腱和关节,改善血液循环,增强了用氧气的电池供应。什么练习包括?水部分锻炼可能是这样的:

  • 热量一到两分钟:快速行走,在现场慢跑;
  • 一两分钟的关节体操;
  • 伸展:阻挡斜坡,左,右,直线腿。

在如此小的复杂之后,按5分钟的顺序,您可以移动到主锻炼单元。

2.大写

Lyashar和臀部肌肉最常见的练习 - 蹲下。执行技术如下:

  • 腿上肩膀宽度;
  • 拉直你的背部,留下压力的肌肉;
  • 吸入弯曲弯曲的腿部到90度的角度,做到评论家。

在履行期间,有必要确保关节没有不适或疼痛。制作大约10-15重复。

3.蹲在一条腿上

蹲下的较重变种 - 在一条腿上。这项运动有第二个名字 - “枪”。执行技术如下:

  • 源位置 - 站立,腿宽度;
  • 双手沿着身体自由省略;
  • 如果您难以努力,可以加强墙壁的一只手;
  • 在呼气中坐在一条腿上,第二次伸展。

重复的数量是每侧至少五个。

4.用蹲下跳跃

执行技术:

  • 直立,腿在大腿的宽度上;
  • 双手沿着身体自由省略;
  • 在呼气时,深深地哭了;
  • 在呼吸急剧上升。

执行时,有必要确保膝关节中没有痛苦的感觉。

5.侧面抬起腿部位置

运动有效地配合髋部的侧表面,促进了足部强化。执行技术:

  • 源位置 - 躺在侧面;
  • 在呼气时,将腿部垂直抬高到45度的角度;
  • 大腿的肌肉应该有紧张。

每侧至少重复8-10次。

化妆品程序

略微减少体积,使皮肤更平滑,弹性,弹性,帮助化妆品手术。这些包括:

  • 按摩:蜂蜜,盐,油等;
  • 包装:巧克力,粘土,海藻;
  • 硬件按摩:真空,LPG。

一些程序在美容院进行,其他程序可以在家里进行。主要的是与专家咨询。有按摩或包裹物具有禁忌症。

如何在臀部减肥

洋红虫。

心血管课是一种相当常见的身体活动类型。它们安装在几乎所有的健身中心。他们可以购买家庭使用。此类模拟器的课程带来了明显的好处:

  • 加速代谢过程;
  • 增强血液循环,有机体氧气的供应;
  • 加强心血管和呼吸系统;
  • 增加肌肉音调;
  • 对内脏的积极影响。

经常参与体育的人注意幸福的整体改善:关注的性能和浓度增加,失眠减少。如果模拟器上的课程被医疗证据禁止,那么您可以用传统的徒步旅行取代锻炼。总共每天半小时可以降低心血管疾病的风险。

步进

步进 - 模拟器模仿悠闲的跑步或散步。主要区别是模仿高度差异的可能性,这使您可以燃烧更多的培训卡路里而不是通常的步行步行。

步进非常紧凑,尺寸小。因此,它可用于国内锻炼。这个模拟器的优点:

  • 价格相对较低 - 跑步机支架多次昂贵;
  • 一小部分禁忌症清单 - 一条不紧不慢的散步将显示为几乎所有的青少年和岁的人;
  • 对身体的良好影响。

步进上的课程对重量超过100公斤的人禁止,因为在锻炼期间严重增加了膝关节上的负荷,这充满了伤害。

运动自行车

运动自行车骑自行车。它通常具有多种模式,通过阻力。班上的主要负担落在大腿的肌肉上,而体内的上部实际上没有涉及。

主要优点:

  • 小尺寸;
  • 使用方便;
  • 自己选择模式的能力;
  • 适合体重高达150公斤的人。

有时候运动自行车用于在运营后恢复患者。它的课程包括在医疗和娱乐体育的复杂中。但对于永久培训,它不会适合,因为负载是可调的,因此身体迅速习惯它。

跑步机

最受欢迎的模拟器用于跑步或悠闲地行走。在培训期间,一切机构都在工作,将轨道与自行车栏和步进器区分开来。还有其他优点:

  • 适合家庭班级;
  • 允许您配置模式,锻炼的强度;
  • 如果天气条件不允许它们履行,能够完全取代跑步或行走;
  • 适合新人和先进运动员。

主要减去尺寸和价格。

按摩

为了减少大腿,您可以添加到正确的营养,身体活动和与心理学家美容程序一起工作。例如,按摩。它发生了几种物种:

  • 自我按摩;
  • 电动袋;
  • 振动;
  • 真空;
  • 热的。

有些物种涉及使用特殊设备,其他人工技术人员。但它们主要受皮肤的影响,改善其状况。在他们的帮助下减肥将是不可能的。

在家按摩

对于按摩程序,您需要提前购买石油或奶油。执行技术如下:

  • 淋浴或沐浴 - 它会打破皮肤,将其准备到程序;
  • 透明皮肤表面磨砂;
  • 在掌上涂上一点油或奶油;
  • 慢慢揉捏一个,然后另一只脚用圆形运动,轻贴,塞子(皮肤应略微粉红色);
  • 彻底锻炼臀部的每个部分,从膝盖范围内,上面移动;
  • 完成光圆形运动,图案,插头。

在这种过程中,血液循环得到增强,刺激淋巴流出。按摩必须是由10个会议组成的课程制作。

在专家按摩

效率专家按摩比家更好。合格的主人知道许多不同的技术和技术,使用现代材料,设备。来自此类程序的结果将在2-3周内显着。皮肤会变得更加光滑,光滑,弹性。

沙龙程序的主要优点是个人方法。专家将考虑到可用的禁忌症,目前的国家。基于此,该复杂将开发,表明会话数。

真空按摩

它以两种方式进行:在特殊设备或医用罐的帮助下。它会产生对血液循环和淋巴的影响。这导致皮肤的改善,平滑。但在手术后,瘀伤和瘀伤的外观。

真空按摩有许多禁忌症:

  • Phlebeurysm;
  • 血液疾病,心血管系统;
  • 肾脏或肝衰竭;
  • 肿瘤学;
  • 怀孕。

在程序之前,您必须与您的医生进行咨询。

水按摩

有几种水按摩。最受欢迎的Charcot淋浴,皮肤受到压力下的水喷气机的影响。在其持有期间,如在先前的情况下,刺激血液循环和淋巴流出,皮肤状况得到改善。同时,水分缓解压力,疲劳迹象,提高表现和注意力。

这种按摩可以在以下情况下禁止:

  • 感冒;
  • 喉咙感染,呼吸道;
  • 结核;
  • 皮肤病;
  • 泌尿生殖系统的病理学。

通过特殊装置在沙龙中进行水力量。

如何在臀部减肥

LPG按摩

在LPG按摩下,了解对表皮的机械撞击程序,织物。它以一种特殊的套装保持,提供设备和曝光区域的最佳接触。由于这种复杂,可以减少肿胀,恢复皮肤的音调和弹性。

这种类型的按摩有一个相当宽的禁忌症列表,这比以前的物种更多:

  • 最近的手术干预;
  • 疝气椎间盘的位移;
  • 心血管疾病;
  • 皮肤上的丰富痣;
  • 表皮损伤,伤口,磨损;
  • 疱疹;
  • 月经期间;
  • 血友病,血液凝固障碍;
  • 合作;
  • 肿瘤学;
  • 传染病或病毒疾病;
  • 淋巴结的炎症;
  • 癫痫。
  • 怀孕,哺乳。

这样的程序,如果您通过,只能在专用机舱内,有必要的许可证和证书。

如何在Lyashki快速减肥?

每一次失去的重量梦想让臀部很快减肥,没有很多努力。没有人想学会吃得好,打你的问题,复杂。但这是问题 - 即使腿成为所需的体积,一个人也不会感到快乐,似乎没有任何改变。毕竟,问题是头部。

因此,没有必要寻找独特的方法和精彩的药片,更好的股票耐心和争取专家的支持。

如何在一周的臀部减肥?

无,即使是世界上最残酷的饮食,也不会帮助摆脱不必要的公斤,复制多年。由于营养的限制,来自身体的液体是离开的,肌肉纤维丢失。但是,在每周饥饿罢工结束后,所有这些都将恢复得很快,如过去了。

特别是在一周内减肥的想法遭受青春期的年轻女孩。这些年的危机使他们感到不必要,笨拙,而不是他们。在这种情况下解决问题的解决方案仍为父母 - 不要忽视孩子的痛苦,而是将其发送到减肥诊所中的复杂治疗。

在Lyashki减肥本月

如果你坚持一个月合理的营养限制,你可以看到健康,轻松,自信的整体改善。虽然尺度上的数字几乎可以改变。这种方法被认为是最正确的,因为减肥均匀,均匀地发生,而不会伤害身体。

从努力饮食到一个月,你需要永远拒绝。所有这些都具有更严重的生理和心理问题。

什么时候没有时间

在重要事件中唯一可以做的事情是照顾皮肤的状况。洗个热浴,通过磨砂膏清洁皮肤,制作按摩 - 所有这些都会改善表皮的状态,视觉上似乎腿部变得稍微苗条。

最好的解决方案不是将这种情况带到任何时候,没有时间减轻重量。如果一个人注意到这样的习惯,就像公司一样,以系统地吃过大吃,吃压力,不要控制部分的大小 - 你需要立即联系减肥诊所专家。在收到时更容易处理问题。拥有大量额外的千克,您需要耐心等待专家的支持。

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✅nogi是许多女孩的问题区域。特别是具有一类“梨”的女士们在这方面存在脂肪沉积物的特征。问题也在这里,当腹部有薄弱的时候,腿部丢失,你需要尝试。但是,有可能。如何快速减肥?有必要结合饮食和运动。

如何在腿部和臀部迅速减肥:提供卓越的帮助!

快速减肥腿的练习是摆脱太多的最佳方式。它们将有助于烧脂肪并加强肌肉。特别是在现场运行,抬起膝盖和蹲下。建议每次锻炼重复10-30次,随着时间的推移增加他们的数量。在开始做练习之前,做出锻炼。

如何快速有效地减肥腿部:运动+食物

  • 跑步跑步
  • 跳到绳子上
  • 如何在腿部,臀部和臀部减肥
  • 减肥CFR的练习
  • 如何去除腿之间的脂肪
  • 要失去你的腿的做法:饮食
  • 如何快速减肥

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这是一套示例性练习,将有助于快速减肥:

  • 把腿放在肩膀的宽度上。呼吸顺利爬上袜子并延迟这个位置。出呼气。
  • 宽度肩膀上的腿,放在皮带上。坐在呼气时,前进。在呼吸中,回到原来的位置。当蹲下时,不要从地板上打破高跟鞋。
  • 站在你的膝盖上,用手走进地板。保持光滑。前后执行Mahi腿。
  • 躺在后面的自行车运动。
  • 躺在后面,交替抬高45度。在类似的位置,使剪刀与腿部的移动(交替地穿过膝盖区域)。躺在一边,乞求肘部。一条腿提升10-20次。翻转另一侧并重复其他一侧。
  • 直接立刻,把你的脚放在肩膀的宽度上。一条腿抬起并触摸着细长手的手指。

此充电将需要40-45分钟。你可以休息一下。 为了获得更好的结果,建议将动力练习与鼠笼式跑步机,锻炼自行车,步进。它们也有助于腿部瘦身。

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跑步跑步

跑步是在腿部和臀部迅速减肥的绝佳方式。慢跑对于减肥和健康是有用的。 选择不舒适的鞋子和衣服,这非常重要。如果您是新的,请从10分钟开始运行并逐渐增加这次。

建议每周运行3-4次。 开始慢跑运动步行,然后去激烈的跑步,最后你应该以适度的速度运行。

在旅途中急剧停止。 首先,减慢步伐,给出脉搏并呼吸恢复,去。它运行良好,您需要定期更改速度。

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跳到绳子上

该怎么办才能迅速失去腿?跳上绳子。这对我们来说很着名,因为童年时,模拟器非常喜欢芭蕾舞女演员。跳跃推荐15-20分钟,交替进行以下练习变体:

  • 跳上两条腿三分钟,落在脚上。两分钟,跳跃,在着陆前露出这个,然后是另一条腿。
  • 三分钟跳跃,交替落在不同的腿上。
  • 休息一下。 Pateshide,抬起手放在呼气中,然后呼气降低。
  • 倾斜在椅背上的手,将腿放在宽度上并执行三个蹲的方法10次,弯曲膝盖90度。
  • 再次蹲下,但蔓延到腿的袜子。执行两个方法15次。

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如果您觉得细分和严重的心跳,请停止课程。 如果一切都很好,请在晚上重复锻炼。体操后,不建议在一小时内吃饭。

如何在腿部,臀部和臀部减肥

经常表现出简单的锻炼的复杂将有助于使腿部和臀部具有细长,而屁股 - 弹性和剥夺脂肪。它包括以下练习:

  • 运动自行车”。
  • Mahi腿位于侧面的位置。马赫后,慢慢下降。
  • 类似的练习,只有在Maha执行后,可以交替地前来回放置腿部。对于每一面,重复20次。
  • 站在墙上,抬起直腿10次,一边回来。第二个这样做。
  • 所有同样的深蹲都会有所帮助。首先使它们在腿上切换在一起,将它们放在肩部的宽度并继续进行锻炼后。

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减肥CFR的练习

许多人对如何在ICR领域中迅速从腿上快速去除脂肪。为此,建议使用以下练习:

  • 坐在蹲下,抬起袜子上的腿,在地板上旋转,拉直你的腿,用高跟鞋到达地板。再坐了。锻炼至少10次。
  • 躺在你的背上,迅速把你的腿拉到胸前,然后慢慢拉直它们。重复5-10次。
  • 直立,腿宽度的腿。现在倾斜,脚踏实地到脚下。您可以从10次开始,逐渐增加到50.放脚彼此逐渐越来越近。
  • 躺在后面,抬起你的直腿,用手向自己拉一下鱼子酱。用另一只手握住膝盖,以便它不会弯曲。在最终位置,重复腿。重复相同的第二只脚。只需10-15次。

腿的另一套快速充电:

  • 广泛放下腿部,袜子应该在一条线上向外引导。饱和,缓慢地慢慢地被定向了。重复15次。
  • 把腿放在臀部的宽度上。开始前进并分配直腿,试图让你的手放到地板上。执行三次方法15次。
  • 占据俯卧撑。一条腿按下胸部并将其分配给它。在三种方法中每次重复15次。
  • 直接站立,把手放在腰带上。向前折叠90度的膝盖。对于每条腿三种方法15次。

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如何去除腿之间的脂肪

对于许多女孩来说,臀部的内表面是问题区域。 走路和跑步时,存在领先的肌肉,所以这里的脂肪沉积和橘皮组织非常积极地出现。

如何在家里的内心速度减肥? 你将帮助练习,如躺位置,玛哈地站。从30次重复开始,逐渐增加此金额。你可以用额外的负担来蹲下,提高你的腿躺着,挤压植物球。这些步骤也很有用,仿佛您可以使用椅子,长凳,滚轮,踏板平台的楼梯。

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建议每周至少培训三次到20分钟。 开始热身(运行到位,行走)和结束伸展锻炼。

从化妆品手术中的减肥内部脚表面可以帮助包装。 可以使用植物油,蜂蜜,藻类,咖啡,粘土,海盐。施加混合物,然后将问题区域摇动到薄膜和毛巾中。建议保持20-30分钟,然后将混合物洗掉。

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要丢失她的腿来做什么:饮食

为了实现损失的优异结果,您需要将运动与饮食的纠正相结合。 没有特别的饮食旨在减肥,但富含所有必要元素的低热量食品,将有助于达到所需的形式。 饮食的基本规则应该是这样的:

  • 吃大量的水果和蔬菜。 它们中的卡路里还不够,但许多维生素和矿物质,以及改善消化的物质。
  • 尽量减少甜食,油炸,油腻的饮食量。
  • 打开菜单中的产品,其中有很多钾,维生素A和C. 香蕉,猕猴桃,叶沙拉,红辣椒,土豆,干沙拉,牛肉肝脏尤为有用。
  • 有用的尖锐产品 - 它们有助于去除过量的流体并改善血液循环。
  • 使用蛋白质 - 他们实际上没有被推迟到脂肪中,但它非常饱和并确保肌肉的正确构造。他们最好的来源是低脂肪的肉类和鱼类,鸡蛋,发酵奶制品。
  • 在白天喝大量的水很重要。 做,每10-15分钟,还喝了一小数小啜饮。
  • 经常吃,小部分。 这是营养原则,有助于尽可能地提高新陈代谢,加速减肥过程。

如果你走到这样一个目标如何在家里快速减肥,额外的措施可以是足部按摩 。经常这样做。用圆形运动引导淋浴淋浴区域,然后用手嬉戏,使用杏仁或雪松油。这些资金完全影响血液循环,有助于燃烧过量的脂肪。作为

在腿上很快减肥

许多女孩想在腿部减肥,例如,在一周内。但这太短而无法实现明确的结果。但是,您可以尝试使用特殊工具进行按摩,例如,抗脂肪霜或咖啡因制剂。

使用特殊按摩刷和对比度淋浴也很有用。因此,腿部迅速减少体积,从饮食中取出盐。这将导致从身体中除去流体,因为它会产生效果。

但请记住,他是短期的。如果你想得到一个持久的结果,没有运动,饮食的纠正不能做。由econet发布。

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P.S.记住,只是改变你的意识 - 我们将在一起改变世界! ©Econet。

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