如何恢复? - 饮食师的建议

如何恢复? - 营养师的提示

在现代世界中,不仅提出问题与“如何减肥?”是相关的,而且也是“如何恢复一个女孩的问题?”或者“如何恢复一个男人”?

文章的内容

1.如何恢复? - 营养师的问题 1.1体重不足的原因是什么? 1.2。如何确定身体的质量是否正常? 1.3。你需要吃什么来恢复? 1.4。在哪里买食物恢复?

我怎么能得到纠正?越来越多的人与这样的问题转向营养师。

对如何独立恢复一个女孩的问题,答案将是分类的 - 不要自我用药, 有危险!

首先,有必要咨询医生来找出原因。原因可能是营养,荷尔蒙病症甚至肿瘤疾病的过度爱好,因此对医生的吸引力必须立即。在这些原因被排除或分配必要的治疗后,您需要联系营养师以进行适当的饮食和治疗。

由于体重短,除了丧失外部吸引力,还有其他更严重的健康问题 - 免疫力降低,身体中代谢过程的活性降低,慢性疾病锐化,慢性疾病加剧。

是什么给出了一组质量的第三种选择?

坏的。不是药物

体重不足的原因是什么?

体重赤字不仅是卡路里的摄入不足,通常是大多数必需营养成分的不足 - 氨基酸,维生素,矿物质,脂肪,碳水化合物。

主要原因 - 卡路里摄入量和负能量平衡不足,当能量产生超过卡路里的流量时,即人们花费的能量超过消耗。

如何确定身体的质量是否正常?

为此,有一个计算值 - 体重指数,缩写 - BMI。它是使用公式确定的 我= m / h 2其中m是身体的质量,kg; H - 生长,m; i - 体重指数,kg / cm 2.

如果您的IMT在18.5-25千克/米之内 2,这是常态,如果超过25千克/米 2- 超重,如果低于18.5千克/米 2- 体重缺乏。

如何恢复和恢复体重?

重量增益的电源不提供暴饮暴食,它总是损害健康,任何体重。

你需要吃什么来恢复?

只有乍一看似乎似乎可以更容易地增加体重 - 食物食物,裁剪和更多...... 但! 在这种情况下才有...

如果您立即从几种类型的电力负载进行了处理,那么您自然会加速新陈代谢,并进入正常水平,从中有一种快速同化食物并从中提取身体的所有最必要的水平,因为它不断需要被肌肉吸收,并且刚刚的运动能力将有助于您,因为它只包含足够的所有必要和必要的运动员。

坏的。不是药物

由于体重短缺,消化过程和食物的吸收受到阻碍,身体正试图“拯救”能量,并且他更容易吸收这种食物而不是转移。

在这种情况下,高卡路里食物会导致可能伴有的消化障碍 呕吐,腹泻,胃痛

食物必须是非常热量的 ,具有全成熟的氨基酸,脂肪和碳水化合物组成,富含维生素和矿物质,而不是压倒性的胃,同时容易同化,不需要额外的消化能量。

Gainer Mass Builder,味道“香蕉”,1.2千克,VPLAB

坏的。不是药物

如何找到这样的食物?

为此创建 专门的膳食预防性食品 。它们以干混合物的形式呈现,用于制备蛋白质 - 维生素饮料或加入食物和液体形式,准备使用。

这些产品具有平衡的化学成分,高蛋白质含量,有助于快速填充体内缺乏必需的氨基酸,脂肪,维生素和矿物质。

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这些产品中的蛋白质和脂肪是一种易于同化的形式,与常规食品相比,它们不会为消化系统造成额外的负荷。

这些产品是高热量的,这使得可以在不增加食物的量的情况下填补能量中有机体的需求增加。

需要与医生讨论这样的产品。

对于那些拼命地为每公斤战斗的人而言,许多人看起来很明显惊喜。你真的想倾斜,只在周围的一切只是思考减肥?事实上,体重缺陷可能成为同样严重的问题,而不是过度的完整性或肥胖。他对生命和健康的隐藏或明显的威胁。

营养学家和营养顾问非常完美地知道,因为不容易说服客户恢复一点,并且在通常饮食条件下重量和缺乏适当的动机是多么困难。今天,Lara Serebryanskaya Lara Lara营养学家学院的专家将讲述为什么身体重量短缺,而且吃什么应该摆脱瘦身......

身体群众缺乏在哪里来自

乳清蛋白乳清蛋白,58%蛋白质,味觉卡布奇诺咖啡,1 kg,诺贝德

这个问题可能有几种不同的原因或其组合。因此,最常发现失重的重量:

  • 当热量低于身体的基本需要时营养不足(小部分,只有低卡路里的产品,罕见的饭菜,例如,每天只有2次);
  • 对身体的营养素吸收不良(最常见的一种代谢问题和疾病的结果);
  • 没有健康的食欲(饥饿中心的反应减少,缺乏对欲望的荷尔蒙有一种先进或痛苦的状态);
  • 食物行为障碍(RPP),例如,厌食,矫正,选举障碍;
  • 荷尔蒙病;
  • 长期饥饿和频繁的卸货天;
  • 严重的疾病。

在任命考试和分析到客户之前,请与他谈论其营养。了解他通常吃的东西,在什么时候和频率。你可以让他在一周内保持食物和身体活动的日记,以看到整个画面。

如果一个人抱怨一个糟糕的胃口,那就试着了解它被称为什么:故意营养限制或可能的健康问题。当儿童或往往没有认识到他们根本不想吃的少年时,这尤其重要,并且可以隐藏他们饮食的真正体积。

在客户简单营养的情况下,由于没有HPP或其他精神障碍而受到最常常见的损益,只需创造日常品种的卡路里。它将与最初叫做Huddobu的健康异常没有严重的人。

但是,您可能正在处理限制性饮食的素食主义者,罗尔斯和其他崇拜者,以及具有食物行为障碍的主要症状的客户。与他们一起工作将是漫长而多方面的。

素食者将不得不培养相当高的热量饮食,考虑到他们的食物偏好和原则,但在心理治疗平面下,RPP的纠正将由和大。

还有另一个有趣的客户类别 - 专业的运动员和舞者,如体操运动员,芭蕾舞女演员,禁止重量超过一定的规范。严格的营养限制和详尽的锻炼导致人类重量明显低于足够的指标。

运动员也经常要吸引心理学家,因为他们的食物行为可以基于营养的故意限制。如果您没有及时干预,未来的这种职位会导致厌食症或贪食症的发展。

如何理解一个人的身体缺乏

在这里,您可以使用对体重指数(BMI)的通常评估。有关其计算,以下公式适用:

BMI =重量(千克)/(米的增长)²

因此,如果女孩的生长为175厘米,重量为55千克,则其BMI将是55 /(1.75×1.75)= 18.3。请注意,对于女性,如果BMI小于19,则缺乏体重,如果BMI低于20。

为了评估儿童的重量,没有使用体重指数,需要采用特殊的中央表,其中分析根据孩子的地板和年龄进行。然而,考虑所有孩子都有不同的,每个孩子都有自己的复杂性和生理学。

因此,在检查重量规范时,请注意孩子的生长。在某些情况下,儿童体重的条件赤字仅与他们的增长没有达到年龄标准的事实有关。如果孩子低于他的岁月,它变得越来越多,其重量也不会对应于年龄标准。

在这种情况下,有必要涉及生长和重量的参数。如果该比率不会偏离常态(甚至让它在下边界),那么没有理由说明孩子体重缺陷。

正常营养的体重缺乏

运气 - 重量缺陷体

还恰及客户的类别是卡路里,他对食欲和食物行为的疾病没有问题,但同时其重量低于常态。那么你应该在健康状况中寻找原因。

以下是可能导致体重缺乏的疾病列表:

  • 甲状腺激素生产中的甲状腺功能亢进和其他问题;
  • 第二种糖糖尿病(在某些情况下,而不是重量增益,它导致其快速减少);
  • 当受压系统被压迫时,强调和长期抑郁症;
  • 结核;
  • 长期传染病和炎症性疾病;
  • 乳糜泻(面筋肠病或锋利的麸质Inorcantance);
  • 肿瘤疾病;
  • 慢性肠道感染;
  • 胃肠器官的疾病,包括胰腺的酶活性不足和不破坏的食物;
  • 蠕虫病(简单地说,蠕虫)。

但是,在没有适当的分析和调查,可以究竟可以造成重量损失和胃口是不可能的。因此,建议您的客户通过以下方式:

  1. 甲状腺腺体超声检查和内分泌学家的咨询。
  2. 腹腔腔的超声波和胃肠病学家的咨询。
  3. 含氟涂料或肺X射线和与家庭医生或肺病的咨询。
  4. 假设常见和生化的血液测试,以及血液荷尔蒙的血液,蠕虫上含有麸质的含量。
  5. 使oncomparer。
  6. 囊压曲线图和肠道脱虫病分析。
  7. 脑电图和神经病学家的建议。
  8. 与心理学家或精神科医生协商。

在识别某些疾病时,客户将必须进行治疗。否则,在不去除身体重量的减少的原因,拨打额外的千克可能是非常困难的。然而,在任何情况下都需要纠正缺乏重量的人。

体重缺乏:后果

低重量对健康也是危险的,如肥胖。这只是一个人预期的小清单,如果它在时间内没有正常化体重:

  • 由于缺乏营养和营养而导致的下钙胺素;
  • 减少一般免疫力和相关趋势,具有严重的过程和并发症的传染病;
  • 由于身体的弱点以及免疫系统工作缺乏能源,治疗疾病的困难和恢复过程;
  • 由于脂肪和肌肉体重不足,遗漏了内脏器官;
  • 侵犯女性的月经周期和两性中不孕症的发展;
  • 严重违反荷尔蒙背景与所有随后的后果;
  • 延长抑郁症,达到自杀思想的外观;
  • 头晕,虚弱,意识丧失,低血压(减少血压);
  • 缺乏运动的力量,这将导致完全撒谎的生活方式;
  • 神经系统和精神障碍,包括肢体瘫痪,抽搐,昏迷;
  • 具有可能致命结果的极端营养不良形状。

在这样一个列表之后,清楚为什么需要快速摆脱体重缺陷。在适当的均衡饮食的帮助下更好地做。

体重缺乏的营养

体重缺乏

营养师应该使营养学家的第一件事是根据特定客户的完美重量计​​算卡路里(SEC)的日常需求。考虑到基本新陈代谢,身体活动,性别和年龄的年龄,但是,鉴于基本的新陈代谢,身体活动,年龄,但是,鉴于基本的新陈代谢,身体活动,性别和年龄,但是,鉴于基本的代谢,身体活动,性别和年龄的年龄,但是必须将另外15-20%或300-500克尔添加到所得值。

小型饮食高凝集将使客户能够平稳,安全地加重健康。具有较强的质量短缺,您可以在700-1000千卡的日常卡率上增加。在体重的归一化后应该移动到功率,这对应于SEC的值。

对于营养的正确大规模重点,必须对蛋白质进行营养。一天,客户需要在1.5-2克蛋白质上使用1.5-2克的完美体重。由于蛋白质的充分使用,结合充分的体力施加,其质量不仅会通过脂肪而增加,而且由于肌肉也会增加。

您可以从低脂肪肉,鸟类,鱼类,海鲜,鸡蛋,乳制品和乳制品,奶酪,豆类,坚果中获得高质量的蛋白质。作为蛋白质的额外来源,乳清孤立被驯服。

从碳水化合物食品中,有必要优先考虑复合碳水化合物:全谷物粥,印面卡猴和面包,蔬菜和水果。当使用简单的碳水化合物时,它们会产生更好的体重增加,不会导致血糖水平的急剧跳跃。

观点是,瘦人需要吃更多的脂肪食品 - 错误地。重要的是要遵守饱和和有用脂肪之间的正确平衡,以便客户不会增加血液中贫困胆固醇的水平。

此外,加入高品质的维生素和矿物综合体,多不饱和脂肪酸ω-3,卵磷脂是有用的。

而且,当然,您不应该试图以啤酒酵母的牺牲增加重量 - 这是过去的残余,这并不符合申请的安全性和合理性。

主要率应在正确的平衡配给,不仅在卡路里。否则,重量只会由于脂肪储蓄而增加,这不会给人的美丽,肯定会导致健康和健康的问题。

至于食品习惯,那么有必要坚持以下原则:

  • 练习分数食物是每天5-6次(3个主要餐点和2个小吃) - 这将允许胰腺的含量过载的定性卡路里含量。
  • 有来自大型的深板,甚至加重部分似乎微不足道。
  • 喝大量去皮的非碳酸水(每千克体重30-40ml),但不是在以前而不是及时的。
  • 逐渐增加营养的热量含量和部分的大小,以免造成胃肠体的问题。
  • 为了刺激食欲和更好的肌肉生长,用左颈蛋白应用营养补充剂。

另外,不要忘记运动。它们有助于肌肉生长和正确的体重增加。建议客户重点不对有氧运动培训,而是对电力培训进行了强调。此外,体育改善了胃口,特别是这适用于游泳,之后他几乎总是想吃。

但是,为客户没有动力增加其体重的事实做好准备。这种问题通常是患有RPP,职业运动员,素食主义者和生食的人的特征,在持有长度抑郁或强应力的情况下。

在以下材料中,我们肯定会告诉您如何处理这些客户,并且您需要制作营养师,以便一个人想要恢复。

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我们对账户的意见是非常重要的只是阅读主题。务必与我们分享评论,您是否拥有身体质量缺陷的客户,以及你是如何学习的?

也不要忘记为我们写材料的努力造成雾。我们每一颗心都很有价值。我们拥有它们越多,我们写新文章的喜悦。

这些材料也会如下:

如果你想获得体重,你只能羡慕!至少,所以考虑那些完全因为一个人吃糖果的人。然而,梦想解决这个数字的人,使它更加圆润,而不是这么少。 “失败”缺失的公斤他们比重置重量更复杂。

常见功率调整将使重量增益流程快速高效,其结果是和谐且美观。什么是要做的?

确定薄的原因

确定薄的原因

嗜睡或薄薄可能是痛苦的。如果你一直在体内,那么我们急剧地失去了,你需要咨询医生。如果存在快速减肥的痛苦部件,调查将显示。在某些情况下,体重减轻可以与1型糖尿病相关,恶性肿瘤的出现,经历过压力或抑郁或体内寄生虫的存在。

如果健康状况没有造成问题,那么身体的嘘声可能是笨拙的原因。缺乏体重,脂肪和肌肉质量经常面临哮喘。这种体质的人有薄的骨头和最小的肌肉质量。

你可以找出答案,你属于这种类型,可以测量手腕周长。如果妇女的价值小于15厘米,男性为18厘米,则可以安全地耗尽肌肉浪费类型的体格。

薄的另一个原因通常是良好的新陈代谢。它比减号相当。无论它是什么,随着年龄的增长,新陈代谢减速,所以和谐并不总是成为你的“劣势”。

专家评论

Elena Calen,营养师,减肥心理学专家,认证教练

Elena Calen,营养师,减肥心理学专家,认证教练

今天它是一种时尚,带来健康的生活方式,拥有一个美丽的身体。数百万人忙于其体重下降。但是,还有另一类人梦想体重增加。不苗条,但坏人会导致痛苦的状态。

薄薄的根源确实是一种疾病,因此想要获得体重的人值得做出完整的体检和测试胃肠器官的工作,激素背景,寄生虫的存在,通过测试对持续的载体。

还有必要记住,持续的压力情况,不当营养和缺乏健康的生活方式可能导致薄。有些人在晚上落下疲劳,忘了食物。

建立正确的电力计划

建立正确的电力计划

减肥,你需要创造一种卡路里缺乏。因此,恢复 - 形成过量。

一个重要的评论是依靠不健康的高热量食物,例如,在快餐 - 这个想法坦率地糟糕。这种食物不仅会伤害健康(引起严重疾病),而且还请你和所有身体和谐,而是在本地在“胖陷阱”(肩膀,臀部,腹部,臀部)上。此外,丰富使用不健康的食物通常会导致胃肠道的问题,慢性疾病的加剧。因此,体重增加的主要规则是选择健康的食物。

笔记

体重增加的主要规则是选择健康的产品。

电力图表应分数 - 每天5-6次小餐,或3个主要餐点和两份小吃。与此同时,最后一餐必须在睡眠前的1.5-2小时后才能举行。

注意饮酒模式。每天需要每1公斤体重喝30-40毫升的水。由于身体中的所有过程,包括肌肉和脂肪肿块的延伸,在体内的足够量的水中发生。

你知道吗?

平均而言,一个人每天应该吃2000-3000千卡,一个女人在1600-2400千卡 - 取决于生活方式,工作条件和身体活动水平。为了重量,每日热量含量应增加400-500千卡。

10个有用的产品,保证有助于恢复

营养冰沙和鸡尾酒

甜蜜的饮料与水果和浆果不仅是美味的,而且对健康也有用。使用它们作为小吃或除了主餐,您将享受所需的重量。鸡尾酒的整数!

用香蕉准备巧克力鸡尾酒!

体重缺乏的营养在搅拌器中连接1个香蕉,1杯牛奶,15克巧克力和1汤匙。湖花生酱。占据均匀的一致性和凉爽。

尝试焦糖苹果鸡尾酒

在线食品课程试试焦糖苹果鸡尾酒!连接1切碎的苹果,一杯天然酸奶,1汤匙。湖焦糖糖浆,汗水到均匀质量。在喂食之前,添加奶油以味道。

坚果:核桃,杏仁,腰果

坚果是那些梦想一点点的人的理想选择。这种有用的脂肪来源 - 欧米茄3和ω-6加强免疫系统,作为预防癌症有效,有助于摆脱抑郁症并减少情绪压力。一般来说,经常消耗坚果,你会感觉更好,但看起来很漂亮。

白米

白米

如果米粥似乎无聊,试着用不同的方式做饭!味道添加剂中的秘密。用浆果和干果大胆地补充米饭,与蛋白质 - 切片和肉类一起吃它,结合重新填充 - 番茄,蘑菇,来自海鲜。不要忘记营养餐具作为寿司和掠夺。用肉丸完整的蔬菜或用米饭尝试鱼饼。

健康的油

所有类型的植物油和天然乳白质将补充熟饭的味道,并帮助恢复。营养学家将他们排名为高卡路里的产品,但从这 - 不太有用。在大约90-100 kcal的汤匙油中。

红肉

胖胖的肉,为谁寻求获得体重越好。但脂肪碎片可能对健康有害,特别是如果存在胃肠道疾病的历史。伟大的出路 - 红肉。这是蛋白质的有价值的来源和用于肌肉积聚的实惠产品。它有两个重要的物质 - 肌酸和亮氨酸,它们刺激蛋白质的合成和肌肉组织的生长,因此有助于和谐地恢复。

三文鱼和脂肪鱼

三文鱼和脂肪鱼

它们包含在有限数量的脂肪产品中,这对健康有益。包括由于蛋白质和ω-3脂肪酸的高含量。

干酪

奶酪的一部分是一天的出色开端,并准备积极培训。蛋白质产品是专业运动员菜单的重要组成部分。除了他们加强骨骼并填充钙缺水性,蛋白质有助于肌肉肿块的生长。奶酪用干果和坚果带来更多的身体益处。

在一个纸条上!

通过常规电力负载,该数字获得了一个美丽的浮雕,体重升起。但希望恢复“禁忌”的雄曲线 - 他们积极燃烧脂肪。

土豆

淀粉蔬菜,包括土豆,丰富纤维和快速碳水化合物的身体。这意味着在此类午餐后,您将充满活力,可加工性会增加。最好的土豆是土豆泥,烘烤或植物切片的形式。除了制备蛋白质(鱼,肉)或从新鲜的绿叶和蔬菜制作沙拉。

水果和浆果

水果和浆果

浆果和水果季节 - 卓越的时光,两者都是重量增长和减肥。新鲜的脆皮和多汁的水果完美地取代糖果和蛋糕,通过纤维来丰富有机体。那些致力于和谐的人,营养学家建议在上半年使用水果和浆果,以便身体有时间“锻炼” - 即花费得到的能量。

好吧,那些想恢复的人,水果将成为下午的一系列零食。选择最多的卡路里 - 香蕉,葡萄,桃子,杏。

鸡蛋早餐,还有一个小吃。那些寻求恢复的人,营养学家建议多达3个鸡蛋。科学家长期以来一直证明该产品之间没有联系,身体中“坏”胆固醇的增加。但鸡蛋结合了高质量的蛋白质和健康脂肪的事实 - 经过验证的事实。

专家评论

Anna Ivashkevich,营养师,临床心理学家 - 营养师

Anna Ivashkevich,营养师,临床心理学家 - 营养师

- 如何和谐恢复?

一个立即起床的重要问题 - 你想如何恢复:肌肉或脂肪?等等,因此重量将获得,这在比例中很重要。不要以为,你需要吃一切。你肯定会增加体重,但你的身体形状不能看出你想要的所有东西。

随着重量的减少,当集合时,当天的热量的数量很重要。不值得提高一天的热量含量,计算您的主要新陈代谢标准,包括培训,并将卡路里增加10-20%。这将足够了。也就是说,您的标准是2000卡路里,这意味着有必要加入200-400卡路里(迅速获得体重的人200,400岁难以困难)。在饮食中应该存在蛋白质,脂肪和碳水化合物。

  • 蛋白质 - 1.5-2.5(3g)。
  • 脂肪 - 1.5(3G)。
  • 碳水化合物 - 2.5(6g)。

饮食约为4或6餐,因为它更方便。最好不要吃夜间,以免造成睡眠和跳跃的问题。更好的是最后一个致密的食物摄入2-1.5小时。

一定要喝水。产品与人们在低重量或维持它的情况下不同的产品没有差异。在饮食中应该是肉,鸟,鱼,海鲜,整个谷物,粗粮,蔬菜,水果,植物油,乳制品,鸡蛋。通过烘焙,糖果,快餐等获得体重。在大量的数量和每天几次,它不会对胃肠道的健康和持续问题有害。在所有重要措施!

专家评论

Elena Calen,营养师,减肥心理学专家,认证教练

Elena Calen,营养师,减肥心理学专家,认证教练

为了恢复,您需要多花费卡路里。但是,您不应该尝试快速增加体重,并用快餐和甜食争论。正如当重量一样,身体需要习惯新的食物摄入量,准备胃肠道和器官负责产生激素的产生。暴饮暴食会导致只有一种脂肪的生获,心脏过度载荷,胰腺,胃肠器官是可能的。

每2-3小时喂食它是分馏。饮食必须包括含有蛋白质的产品。也值得遵守BPU的平衡,不要滥用快速的碳水化合物。

为了使身体恢复并保持在语气,请做好或伸展。无意减肥的原因之一可能是营养素的消化率差。在这种情况下,有必要清洁肠道并用有用的乳酸和双歧杆菌沉淀。一定要喝一系列高品质的维生素。

关怀和爱情,日模式,自己的时间策划,具有高质量和有用的产品的食物,修改其对压力情况的感知和反应将有助于您长期保持身体的健康和美丽。

专家评论

Vadim Guliyev,健身教练

Vadim Guliyev,健身教练

现代社会强加了美国的美丽理想,虽然现在肌力肌肤的运动积极发展,但大多数梦想梦想看起来像收回的“芭比娃娃”。他们说,在需要恢复的人嘲笑,他们说,欢喜越来越高兴。幕后的幕后仍然是新陈代谢,疲劳,未发育的肌肉,睡眠障碍。现在我在谈论那些对自己的体重感到不舒服的人,他们无法领导全生活。

因此,我的一个朋友,胃的问题,高度为170厘米的重量43公斤,而且需要5年,试图重量有机会生育孩子。这个问题没有成立,最真实的问题。该怎么办?

首先,值得访问营养医生并获得综合体检。过度薄弱可能是代谢障碍,糖尿病患者甚至癌症的原因。你可以栓重量,每天消耗更多的卡路里。我不建议抛弃脂肪的食物和快餐。类似的饮食肯定会影响皮肤,指甲,头发,胃的工作和福祉的状态。停在豆类,乳制品,所有类型的肉,粥。开始添加蛋白质和蛋白质鸡尾酒以日常营养。将橄榄油和植物油添加到食物中,吃坚果和干果。因此,您可以增加饮食的卡路里的内容,而不会伤害健康。

不喜欢跑步和骑自行车?并没有:因此重量只会失败。你怎么有一个想法要做力量训练?大厅里的大“铁”逐渐增加了载荷,刺激了肌肉组织的生长和增加重量。

体重缺陷增加了早熟死亡,痴呆症和受孕问题的风险。我们告诉谁是恢复谁以及如何胜任。

谁需要体重增加?

要区分少量疼痛薄,需要计算 体重指数 :千克重量两次分为生长。

假设您重视45公斤,增加185厘米。我们相信:45 / 1.85 / 1.85 = 13.值为18.5至24.9,被认为是正常的体重指数。以下所有是痛苦的薄,超越超重。

为什么人们会减肥?

由于激素失败,胃疾病,蠕虫,应力,食物行为和代谢障碍疾病,可能会出现身体的疲惫。有时,体重减轻与1型糖尿病,肿瘤疾病,结核病,艾滋病毒,抑郁症或寄生虫有关。如果你不知道为什么他们失去了体重 - 请咨询医生。

有什么威胁过度瘦弱?

除了月经周期的损害外,姿势的变化,生育的问题,还有其他严重后果:

  • 免疫问题:对抗感染,身体需要能量。患有营养缺乏,免疫系统正在削弱。美国科学家计算出缺乏体重的人 更常见,生病了 .
  • 骨脆性正在增加骨折的风险和骨质疏松症的发展。
  • 皮肤状况不佳,头发和牙齿。韩国研究人员警告:吃不够的人,皮肤变得多孔,一般来说,身体开始增长更快。
  • 痴呆。据加拿大科学家介绍,薄弱的疾病更常见于34%。
  • 英年早逝。斯堪的纳维亚专家发现:从常态中越低,越少的机会不合时宜。在男人身上,这个数字是2.5次,在一个女人 - 在2.甚至 额外的重量人 风险较少:早期死亡往往比1.5倍威胁。

我该怎么办才能恢复?

咨询医生并通过调查。有必要找出你减肥的原因:如果没有治疗原因,问题不会消失。

如果我只是从大自然薄薄?

然后这里有一些明尼苏达州梅奥诊所专家的提示:

  • 体重增加的主要规则是营养素的平衡。无需依靠卡路里的食物和忽略沙拉 - 一切都应该适量。试图遵守BPU的平衡:50%的碳水化合物,35%脂肪和15%蛋白质。
  • 每天5-6次吃:3个主要餐点和两份小吃。
  • 每1公斤体重饮用30-40毫升水。肌肉不能随脱水而增加。
  • 不要尝试做出一切太快:计算你的规范并加入15-20%的kcal。不再需要了。
  • 建议采取对身体组成的分析:它将有助于评估脂肪和肌肉组织的短缺,并计算每日能量消耗。
  • 移动电力训练,否则你会增加体重,你将是由于脂肪,而不是肌肉。

究竟是什么?

这是近似值 菜单 :

  • 早餐吃复杂的碳水化合物 - 粥,Muesli。加蛋:在他们 许多蛋白质 和健康的脂肪。并且不要错过每天第一份食物接待:早餐填充夜间花费的葡萄糖储量。
  • 吃碳水化合物:米饭,土豆,意大利面。吃淀粉蔬菜非常重要:有许多纤维和碳水化合物。
  • 晚餐,易于享用合唱蛋白:鸟,鱼,兔子。
  • 小吃选择酒吧,糖果, orekhi. - 一切都是你的心。优先考虑卡路里果实:香蕉,葡萄,桃子,杏。

了解有关重量增益的有用产品的更多信息。 计划的情节“活很棒”

如何重量?

我们的外表是一系列特征,人们为我们创造了一个关于我们的第一印象,通常相同的特征形成了对我们别人的眼睛的持续感知。

如何获得体重它可以是镜子中骄傲和钦佩的主题,有时相反,它被认为非常持怀疑态度和阴性。头发和皮肤,面部特征,身体体积,总综合体的状况,当然,我们的体重是自我分析和追求卓越的项目。

它被认为是超重的问题。通常“多余”隆起或折叠形式的每公斤称为每公斤。营养师和患者的大量营养学家正在努力将他们的茂密的模具带到理想,然而,纤细的身体所有者非常恰当地认为其体重不足,他们需要 增加重量 .

提供重量的概念非常相对。营养学家和心理学家同意他舒适的重量被认为是一个人。尽管如此,医学科学已经开发了一种计算理想体重的公式,而现代时尚产业常常促进故意的Huddobu,仍然是他们的工作。

重量不足的原因

在被认为是其形式的正常化之前 如何获得体重 有必要了解宪法的原因。建议在与合格的医生的对话中进行根本原因的分析,那么结论将更为正确,对它们的响应是足够的。

低重量因素:

  • 健康因素 ,基因上由身体的宪法决定 - 如果在你的家庭中,一切或有时甚至是一个遥远的相对是一个糟糕的工作,如果你去过它,就不会感到惊讶;由这个因素的诅咒进行几乎不可能克服;
  • 疾病表现 - 该人倾向于减肥和流感期间,并且由于肿瘤疾病;有大量的疾病反映在能源消耗中,以及她对食物的同化;他们的名单始于各种位置的传染性和寄生病变,并以荷尔蒙,消化,神经系统的病症结束;
  • 心理情绪因素 - 尽管上面提到了神经系统的疾病;针对精神障碍的背景,持续的压力或在Neron Anorexia的情况下,没有专业援助几乎是不可能的,但是为了消除缺失的食欲或疾病在同化食物中的原因是非常必要的;
  • 过度体力劳累 - 消耗的卡路里数量必须对应于所消耗的能量数量;如果一个人在他向体育中延伸的时候喂食了一点,它努力或积极休息,他的身体将通过一个有意义的脆弱性来区分,这是必要的;
  • 不好的胃口 - 缺乏骑行或习惯消耗一些食物的愿望对那些对那些的愿望是非关键的;否则,建议更负责任地和有意识地接近部分的大小。

我们为什么要体重?

近几十年来,习惯性地治疗充满肥胖的人。他们被倾斜瞥了一眼,但他们的不适不受限制。医生顽固地说 - 重量危害健康。这是心脏和肾脏的额外负载。这激起了脊柱。这破坏了正常的新陈代谢,并充满了内分泌障碍。它没有促进长寿并进行积极的生活方式。

社会的重量不足比额外更适中和中立。而且,今天瘦的时尚。年轻人们在害怕多余的千克时延伸到饮食,但没有意识到他没有增加健康。健康饮食和良好的身体形式的秘诀是调节。医生对患者的重量不足和呼叫非常持怀疑态度 体重增加 。寻求一个童话仙妮虎的人们报道了他们能够申请的潜在伤害:

  • 骨质疏松症是一种表现出骨组织脆弱性的疾病,这是由于其低重量在骨骼上没有足够负担的人的发展不足;
  • 免疫力削弱 - 由于营养量和维生素量不足;
  • 脱发和指甲脆性 - 头发和指甲在很大程度上由富含特异性的微量元素(铜,铁,锰,铬,锌)和维生素(A,B,R,C,T)组成,以及其中一些物质所做的没有得到,那就会导致他们的弱点;
  • 贫血;
  • 荷尔蒙失败 - 由于生殖器激素的短缺。科学家们证明了比其他人更重量赤字的人在抑郁症的袭击中。

遵循什么原则来增加重量?

主要原则 重量标准化是消耗和消耗能量的平衡。领导活跃生活方式的人,每天都有必要的热量比家园或心理工作者的家。一种生长的身体,即在青春期或孕妇中,对于比老年人更有营养,这是必要的。然而,后者更容易受到任何负面影响的影响,随着年龄的增长,味道和嗅觉受体的功能是钝的,但它们的营养不应耗尽。

用香蕉准备巧克力鸡尾酒来源:Joannasteven.com

第二原则 在策略中为了 增加重量 它是富含营养素的食物。有必要明白,而不是每道菜是有用和营养素的源泉。例如,快餐或糖果 - 他们迅速淬火饥饿,但它们含有最少的蛋白质富含蛋白质,例如豆类或鳄梨的果实。

迈向正常重量的步骤:

  • 测量每天消耗和消耗的卡路里数量,重量不足的人是3000卡路里所必需的,适度的体力施加;此外,还有很多公式来确定个人需求:
    • 对于那些不锻炼严重物理劳动的年轻女性,每天常规约为2800千卡,每天为3300千卡;
    • 对于执行严重的体力劳累的女性,每日卡路里率可以达到3500,对于男性,高达4500;
    • 需要增加每天的卡路里数量(高达3200)和护理胸女性(3500);
    • 在老年人和久坐生活方式中,女性足够了2100千卡,男人 - 2500;
  • 均衡营养受个人规则:
    • 消耗适量的食物,不要吃大量;
    • 填充碳水化合物,蛋白质和脂肪的比例为3:2:1;
    • 多元化饮食是预防暴饮暴食,以及一种全成熟的维生素和微量元素来源;
    • 更频繁地消耗食物,但例如较小的部分,例如每天五次接待;
    • 专注于蔬菜和水果,因为它们含有纤维和膳食纤维;
    • 限制油性,甜和面粉的量,醇是虽然热量,但不饱和物体有用的物质;
    • 从蔬菜中如此必要的油脂,有必要优先于热处理,即,填充它们,例如新鲜的沙拉;
    • 限制盐消耗和精制糖;
    • 每天消耗的简单非碳酸水的数量应该达到2升。
  • 服务的数量和大小值得单独注意 - 再次,目的是增加卡路里的目的,重要的是增加菜肴的卡路里的含量,或者是一部分的亲人 - 这将允许 增加重量 ;如果你不习惯吃很多,那么增加食物的数量,不要忘记他们之间的零食;如果您更喜欢每天三次吃三次,那么增加部分的大小;

什么产品消耗以获得体重?

这是首先,首先,高热量蛋白质产品。通常包括:

  • 豆角,扁豆
  • 谷物和谷物
  • 高淀粉装饰 - 土豆,玉米粒,米饭,意大利面,
  • 高脂肪乳制品
  • 萝卜肉汤
  • 红肉,鸟,
  • 子产品 - 肝脏,心,
  • 鱼和海鲜
  • 坚果,种子,干果,
  • 橄榄和鳄梨,
  • 香料和草药 - 刺激胃口,
  • 基于橄榄油,奶酪,黄油的Souces。

电源菜单的示例,以获得重量

早餐

选择首先

牛奶上的燕麦粥,加入蜂蜜,葡萄干,坚果,

三明治配奶酪和黄油,

咖啡加牛奶

第二个选项

乳制品粥由小米谷物制成,

蔬菜鱼子酱,

白面包用黄油,

可可焊在牛奶上

选择第三

高脂肪奶酪和水果

茶用牛奶或卡布奇诺咖啡

午餐

选择首先

肉丸子和意大利面,

水果新鲜

第二个选项

火腿三明治或煮切片的肉,用黄油

天然酸奶

选择第三

用牛奶或燕麦片,干果薄片

晚餐

选择首先

汤肉汤

煮土豆用黄油,

鱼炒

蔬菜沙拉用酸奶油

果汁

第二个选项

肉焊接罗宋汤用酸奶油,

奶酪的位和意大利面,

甜蜜的蜜饯

选择第三

豌豆汤用烟熏

沙拉用酸奶油

蛋糕或饼干用茶

下午的人

选择首先

牛奶用饼干

第二个选项

蔬菜沙拉,用向日葵或橄榄油和磨碎的奶酪调味

选择第三

水果沙拉,重新填充甜酸奶油或酸奶

晚餐

选择首先

荞麦用牛奶和糖果或干果,白面包用黄油,

茶用糖

第二个选项

煎蛋卷配奶酪,火腿和西红柿,

牛奶用蜂蜜

选择第三

炖牛肉,

米饭用蔬菜,

三明治用黄油,

甜茶

减肥食品添加剂

在试图获得额外的重量或增加肌肉质量。匆匆忙忙地尝试尝试特殊的营养补充剂。不要参与和虐待,不推荐医生。问题是,在许多这些产品中含有可能对健康有害的成分。如果每日卡路里的简单增加没有帮助重量,最好在服用蛋白质混合物或营养补充剂之前咨询医生或营养师。

今天重量增益的热门食品添加剂是:

  • he - 更换全餐的方式,但虐待并没有带来好处;核心有几种不同的品种;
  • 乳清蛋白 - 增加肌肉质量的方法;由高级牛奶生产,含有少量脂肪,乳糖和胆固醇,氨基酸源;
  • l-肉碱 - 氨基酸,B组维生素的相对,具有代谢,抗湿润和抗快速效应,并且还刺激组织的再生活性,改善食欲并激活脂肪交换;
  • 氮氧化物 (氧化物ozota) - 一种充分吸收进入身体的所有营养素的方法;膨胀血细胞,反过来,这反过来遍布身体的营养素。

接受食品添加剂以获得体重,肯定是与体育锻炼结合的必要条件。和药物的选择,并且必须与这些问题的专业人士协调,并且不依赖自己的知识和直觉。滥用药物,负载不合规并且需要它们不正确的执行不会带来所需的结果。有必要偏好用哑铃锻炼,这有助于肌肉质量增加,因此重量;我们将无法在耐力上进行练习。

发表于:Tatyana Bobkova

现在一切都只是谈论健康,健身,培训和其他PP-的东西。每个秒都痴迷于问题:“如何减肥?”,“坐下的饮食?”,“什么练习将有助于减肥?”然后在列表上。

但是奖牌有另一面,而且不太重要。这是体重增加的问题。并且通常增加重量比减肥更困难。我们将理解这种现象是如何产生的,有什么后果以及如何处理它。

在阅读体重增加建议之前,有必要确定激发过度的富饶的主要原因。

  1. 缺乏卡路里 。在日常饮食中消耗的卡路里数量不足,以及消耗的食物质量 - 体重的最常见原因。请记住:要恢复,您需要比每天花费的高度消耗卡路里,但适度。
  2. 身体结构(遗传) 。在存在遗传症的情况下,代谢可以是低的,并且重量不是增加重量(与加速的代谢一样)。在这种情况下,它不容易,但仍然可以。对于决定,您需要接近复杂 - 仔细阅读以下建议!
  3. 加速新陈代谢 。对于那些加速新陈代谢的人来说,卡路里迅速燃烧,重量没有招募。有必要补充缺乏体重,就像在遗传的情况下,是全面的。
  4. 神经紊乱 。由于没有食欲,永久压力可能会干扰重量,而不会使身体积聚营养素并在日常饮食中获得所需的卡路里量。在这里有必要首先与压力进行斗争,然后在必要的数量中缺少正确的卡路里。

从科学的角度来看,低重量不如过剩危险。这就是他所面临的:

  1. 弱免疫
  2. 缺乏维生素
  3. 常见的身体疲劳
  4. 肌肉组织萎缩
  5. 骨缩写
  6. 薄脆头发干燥皮革
  7. 肾病风险风险,贫血发展
  8. 生育问题(繁殖力)和月度妇女

这不是整个列表。

为了防止这些后果并评分缺失的体重以进行健康运作,有必要遵守下面描述的建议。

但首先,找出你是否没有足够的重量。为了这 计算您的BMI(体重指数) ,每平方米每公斤分享重量。

也就是说,如果您的BMI等于或高于此值,则您无需恢复,本文只会提醒您这种重量不会丢失。

例如,如果你的高度= 165厘米,而重量= 45kg,那么BMI = 16.5

这意味着您缺乏群众,以下称重建议对您来说非常有用。

我们再次提醒您,在进行对重量套装的行动之前,您需要咨询医生。缺乏体重可能与身体的各种类型的存在(肿瘤,糖尿病,胃肠道等各种疾病等)有关,这必须首先治疗。

如果您忽略了重量不足的主要原因,这些建议书可能无助。如果没有找到健康问题,请随时阅读和应用进一步的建议。

最重要的是,如果您想恢复是正确的营养,即:为您的身体建立,规则和纠正。这不仅适用于食品的有用性,也适用于其数量。

准确的卡路里体积需要消耗以获得体重 取决于代谢,遗传,体重,年龄,地板,生活方式等因素等因素。您可以在Internet上的特殊应用程序或在线计算器中计算它。例如,这里。

但是你必须记住:如果你想恢复,你需要比当天消费卡路里而不是花费你的身体。 如果你是一个男人 然后到所需的卡路里数量,每天至少添加250卡路里,而且 如果是女人 - 125。

不要比拨打多余的脂肪量的规范消耗远远超过标准。我们需要建立肌肉并准确地获得其账户的重量。

它打开3个主要餐点和2个小吃。可选地,您可以安排更多的小吃。主餐是标准的早餐,午餐和晚餐,应包括蛋白质,脂肪和碳水化合物。

按顺序讲述。

为了获得体重和支持已经输入的内容,饮食中应每1公斤体重1.6g - 1.8g蛋白质。

该蛋白质主要包含在这些产品中:

  • 干酪
  • 牛奶(披着脱脂)
  • 酸奶(不加糖)
  • 起司
  • 一条鱼
  • 鸡胸肉
  • 肉(脱脂牛肉和猪肉,土耳其)
  • 豆子。
  • orekhi.
  • 棕色的形象
  • 豆腐
  • 磨碎的小麦
  • 绿豌豆等等

在其营养中,优先考虑复杂的碳水化合物。这些主要是蔬菜和水果。它们给出了饱和感,富含有用的矿物质和维生素,因此健康状况良好。

为了重量,必须每天每1千克重量消耗4-6g碳水化合物。

碳水化合物简单,复杂,不溶于(纤维)。

但) 简单的碳水化合物: 它们给出了饱和感,但对身体没有有用。

  • 白面包
  • 白米
  • 蛋糕,糖果
  • 饼干
  • 馅饼

b) 复合碳水化合物: 在必要的数量中对身体有用,因此优选恰好复杂的碳水化合物。这些包括:

  • 蔬菜
  • 水果
  • 亚加达
  • 棕色的形象
  • 麦片
  • 全麦面包
  • 土豆

c)纤维

在每1000卡路里的饮食中,建议使用10-15克纤维。

推荐的消耗率:每1公斤重量0.5克 - 1.5克。大多数脂肪最多包含在此类产品中:

  • 起司
  • orekhi.
  • 黑巧克力
  • 牛油果
  • 油(奶油,橄榄)
  • 酸奶(不合适)
  • 酸奶干酪(缺乏热性)

但无需不需要思考这些产品。要了解有多少蛋白质,脂肪和碳水化合物需要您的身体来恢复和维持正确的形式,您需要计算KBJ(卡路里,蛋白质,脂肪,碳水化合物)。

需要kbju,以坚持平衡和健康的营养,并保持其重量在规范中。您可以计算它以及所需的卡路里卷,即在应用程序或在线计算器中。例如,这里。

至于当天的饮食,您可以依赖这些建议:

  • 早餐: 早上最好消耗更复杂的碳水化合物而不是晚上。这些包括谷物,奶酪,煮鸡蛋/煎蛋卷,蔬菜,水果,纯粒面包,油
  • 午饭和晚饭: 在晚上,向复合碳水化合物中添加更多蛋白质。肉,鸡肉,鱼可以吃土豆,但优选用蔬菜或糙米/荞麦食用。同一组包括汤。
  • 闻起来: 坚果,蔬菜/水果,酸奶,Kefir / Rippy,豆腐,奶酪,奶酪,黑巧克力等(零食热量,它也很重要,而不是过度)。

以上描述的不是灵丹妙药。如果你不想要,你可以用糖果,安排卸载天,安排卸载天,如果你不想要的话。从这个,你的新陈代谢不会破裂,额外的公斤不会自动出现,或者相反,如果你,他们不会逃跑,让我们说,忘记/不想在早晨或晚餐吃饭。

主要的是 - 不要忘记在白天保持预定的热量含量,以便仍然发生重量集并变形。

称重时也很重要,以及适当的营养。与此同时,锻炼的数量与每天食物膳食数量成正比 - 每周约3-5次。

最好关注力量训练,以建立肌肉质量和重量。有时用心动训练或瑜伽稀释它们。

为想要恢复的人员培训计划,您可以在Internet上找到免费访问。这个主题有很多文章和视频。但最好的选择将在大厅里有一位教练。这至少是在初始阶段的必要条件,了解您需要进行重点的内容。在未来,您可以自己搞并正确地吸引,因为练习的错误表现只会揭示你的身体。

睡眠是健康生物体的关键,对肌肉生长也非常重要。想要增加肌肉质量 - 尝试每天至少睡7-8小时。

以下是通过增加肌肉质量来全面地遵循的基本建议,如果增加肌肉质量,而不是体内不脂肪。另外,不要忘记坏习惯(吸烟,酒精等),值得摆脱它。

  • 联系您的医生 确保没有缺乏对你干扰你的身体疾病。
  • 增加有用卡路里的数量 更频繁地吃,但不是常态,在主餐之间产生零食。为了更好,更准确的效果,称重将要吃的产品,把它们放在卡路里计数计划中,然后你可以分析情况,计划未来,看看实际结果。
  • 我们训练 生长肌肉。限制有氧运动培训并使其成为可能。它会帮助你 生长肌肉质量 并增加重量。
  • 不要追逐空虚和有害的卡路里试图恢复 - 这将导致健康问题。给 偏好有用和有营养的食物 即使它的卡路里少于其他,较少的有用产品。

就这样。我们祝愿您体重增加为您的身体健康!

在现代世界中,有很多人寻求减肥。然而,您也希望尽可能快地获得重量的对立面。这个问题简单包含在你的快餐饮食中不解决。一切都需要一个能力的方法。为了快速使用营养获得体重,您可以通过两种方式进行:

  • 利用 设计师权力 而不是弥补你的菜单,在这个时候花费时间和力量。该服务将始终允许任何膳食有适合体重的适合菜肴。
  • 自己每天创建菜单,仔细检查旨在在短时间内提高体重水平的规则和营养要求。

如在减肥的情况下,在体重增加期间,使您的营养平衡是很重要的。为了实现最大效果,有几种有效的方法和建议。

增加日常饮食的卡路里含量

从大自然中,非常瘦的人经常遭受他们不能比他们吃的重量的事实。为了开始更好地增加力量的热量内容。您可以从500只角度开始。从如此小的卡路里增加,身体不会受到影响,身体的质量会增加。

作为日常饮食的补充,您可以添加500只角质或美味甜点的卡路里。

包含大量蛋白质产品的饮食

几乎每个想要有跳过车身的人都从事健身房的电力负荷。然而,如果他们没有增加饮食中的蛋白质,它们可能不会带来效果。由于这种成分,肌肉质量耗尽,身体看起来有弹性和拉紧。此外,在将培训和营养结合在蛋白质含量高结合后,将始终升高重量。

为了增加重量,以下具有高蛋白质的产品是合适的:

  • 牛奶,包括大豆
  • 花生酱,
  • 豆角,扁豆
  • 酸奶,
  • 起司。

这些产品具有高水平的卡路里和最佳蛋白质含量。

营养的脂肪增加重量

在营养期间,旨在增加体重,重要的是不要忘记蔬菜和黄油。一些失去的重量避免了这种产品,但它们含有脂肪,至少少量,但应该来我们的身体。对于那些希望恢复的人来说,这种产品是不可或缺的助手。但即使在体重增加期间,它们也应该以合理的限制使用。

营养的规律性

当一个人想要恢复时,他不应该拒绝饭菜。最低金额是三次。

每个人的日常饮食包括:

这不仅不仅感到饥饿,而且拯救卡路里。如果在白天有机会安排主餐之间的零食,它甚至会更好地增加。

纳入水果的饮食

为了在体重增加期间,它不应该从水果中抛弃。他们可以成为真正的助手。最适合这个目的是香蕉。它们具有最佳的热量,用于体重增加和有利于身体的大量物质。也可以用零食,可以用干果。他们也将在相当短的时间内体重增加体重。

群体,我得到多少或者如何得分肌肉质量

董事会

最近在大厅里出现的许多新手仍然对他们在五天或十个月的训练中获得肌肉质量的问题,当然这些时间是虚构的,但经常发生一些仍然存在在第一次训练开始时询问他们的教练仍然没有时间在模拟器上进行课程。

让我们从一个事实开始,每个人都是个人,他的身体能力被遗传地奠定了他将有其优势和缺点,并且在一些大的易感性中,这一切都在每个人,因此,这一切都是不可能的这同样且应该根据一个具体计划订婚,因为一个人可以接近同一种类型的练习,而且还没有别的,一切都取决于一个人的生活的类型,从它的栖息地,营养,培训的条件和机会,良好的教练,营养(这也不有多重要),这将是营养计划和其他重要方面。

肿块的第一版

尽管所有上述内容,我只能说,如果例如,普通人在60-70公斤的普通人身上没有患有某种疾病的一般,并使他根据一定的程序参与大厅,这是专为所有身体肌肉而变化,通过越来越多的负载而变化,常规食品和努力工作,2个月后,您可以自由得分5公斤总质量,当然几乎不能将肌肉质量分开总量的质量,有人不太可能以克的准确性,但它通常大约75-80%。%,即如果你在体育馆中得分5公斤的总群体,那么他们的肌肉会大约4公斤。

第二选项

MassaSet的第二种选择是通过我在停止之前做的浓郁食品,在你停下来留下锻炼之前,你已经真的想吃半小时,你吃了所有的萨尔沃,也许你带来了更大的质量,但有必要考虑到丰富的食物可以引起身体中的错误新陈代谢的事实,因为它的某些部分含有脂肪,只有50-65%的肌肉会进入肌肉质量(这些数据依赖于许多因素,每个人可能有不同的),但通过这种营养和培训,您可以在两个月内拨打2-15公斤

第三种选择

大量的群众的第三种选择与开始描述的数据是一个良好的训练程序,由您的教练亲自编写,他将根据您的数据+标准膳食选择,您每天喝酒,普罗里奇,汤,水果蔬菜,但已经处于平衡的接待处,也就是说,不是每天都有同样的汤,而是根据你需要更多的饮食来多样化,删除额外的产品主要是肥胖,+高质量还可以推荐体育营养,除了每周3次的主要训练外,还可以推荐给另一种,从事跑步或其他运动运动或第二天,在同一天锻炼后一小时,但我再次重复一次,这一切都取决于你的健康和生理学,因为例如一些人可以是禁用的一般电量负荷,甚至更多的是有双重率,它已经在这里一切都取决于你。

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