Làm thế nào để giảm cân ở chân nhanh chóng - mẹo hiệu quả để giảm béo chân tại nhà

Làm thế nào để giảm cân nhanh chóng và hiệu quả

Để thoát khỏi khối lượng thêm ở khu vực Đùi hoặc ICR, bạn cần tuân theo một số quy tắc đơn giản:

  • Trả đủ thời gian để đào tạo thường xuyên.
  • Từ chối thức ăn có hại.
  • Chuẩn hóa chế độ.

Đây là ba quy tắc chính sẽ cho phép giảm cân một cách hiệu quả ở chân trong một khoảng thời gian ngắn. Tăng tốc và củng cố kết quả sẽ giúp các sản phẩm từ Dinh dưỡng Herbalife. Ví dụ: "Thermo FLite" * có tác dụng bổ và kích thích chuyển hóa. Caffeine như một phần của chồi sẽ tăng giọng điệu của cơ thể, sẽ là một sự trợ giúp nhất định trong quá trình đào tạo thường xuyên. Chiết xuất trà xanh sẽ giúp nhanh chóng và hiệu quả loại bỏ trọng lượng dư thừa.

Thật thú vị: Theo nghiên cứu được tiến hành tại Hoa Kỳ, Catechin Tea Tea có tác dụng tăng cường trên các bức tường của tàu **.

Chọn một tải phù hợp

Sự lựa chọn các bài tập phụ thuộc vào độ tuổi, trọng lượng, giới tính và tình trạng chung của cơ thể. Một số người phản đối chạy (ví dụ, với các bệnh về hệ thống cơ xương), những người khác có nhiều tải về aerobic hoặc kỵ khí. Nếu bạn có chống chỉ định với các môn thể thao, cần phải tính đến, nếu không tập luyện sẽ gây hại nhiều hơn tốt. Để làm cho chân của bạn một cách nhanh chóng và hiệu quả, nên nghiên cứu dưới sự giám sát của một nhà tư vấn có kinh nghiệm, những người sẽ chọn tải tối ưu. Nếu không có thời gian hoặc khả năng đến thăm phòng tập thể dục, đừng buồn bã, bởi vì bạn có thể tham gia đào tạo ngay cả ở nhà, mà không cần sử dụng các trình giả lập và vỏ sò đặc biệt.

Phức tạp của các bài tập cho chân giảm béo

Để loại bỏ thêm khối lượng trong khu vực đùi, hãy sử dụng các bài tập sau:

  1. Chân trên chiều rộng của vai. Hít vào, trèo trơn tru trên tất và ở trong một vị trí như vậy trong 5-10 giây. Yêu trên thở ra.
  2. Tay trên thắt lưng, chân trên chiều rộng của vai. Bắt đầu squats bình thường, kéo tay về phía trước. Cử ý gót chân xuống sàn và đảm bảo rằng họ không phá vỡ trong quá trình tập thể dục.
  3. Đứng trên đầu gối của bạn, đảm bảo bàn tay của bạn xuống sàn (nên thực hiện trên một tấm thảm đặc biệt). Làm chân Mahi trở lại, mỗi lần 10-15 lần.
  4. Nằm ngửa, đặt tay dưới đầu, nâng xương chậu và tập thể dục "chiếc xe đạp". Một cách tiếp cận ít nhất là 1,5 phút.

Tổng cộng, một khóa đào tạo nên mất khoảng nửa giờ. Tìm kiếm một cách để giảm cân ở nhà? Đó là nó!

Chạy và đi bộ

Một cách khác để thoát khỏi khối lượng không cần thiết trong lĩnh vực hông và icrs.

Thật thú vị: Trong nghiên cứu của phòng thí nghiệm quốc gia. Lawrence ở Berkeley từ năm 2012 chỉ ra mức tập thể dục hiệu quả hơn 9,5 lần giúp giảm cân ***.

Việc làm tốt cho sức khỏe: Chúng giúp củng cố cơ thể, cải thiện sức chịu đựng. Làm gì để mất chân?

  • Chọn tốc độ tối ưu. Nên chạy tốt, trong một nhịp điệu thoải mái, mà không quá tải hệ hô hấp và trái tim. Bắt đầu với nhỏ: 10 phút mỗi ngày là đủ. Sau đó, lần này có thể tăng dần.
  • Chạy ít nhất 3 lần một tuần. Bắt đầu các bài tập từ tập luyện.
  • Tránh áp lực giảm. Điều này có nghĩa là cần phải bắt đầu, và bạn cần hoàn thành suôn sẻ: đầu tiên chậm lại, sau đó đi đến bước.

Nhảy lên dây

Làm thế nào để giảm cân nhanh chóng dưới chân bạn? Nhảy lên dây thừng. Trình mô phỏng này đặc biệt phổ biến trong số các ballerinas: Nó giúp tìm ra tất cả các cơ bắp của chân và bị bẻ cong khối lượng dư thừa. Để có được kết quả rõ rệt, bạn cần phải nhảy ít nhất 15 phút, xen kẽ một vài bài tập đơn giản:

  • Nhảy lên hai chân với việc hạ cánh trên một bàn chân hoàn chỉnh.
  • Nhảy xen kẽ trên hai chân khác nhau.
  • Khung với nâng trên vớ.

Ngoài ra, bạn có thể làm squats - cổ điển và nhấn mạnh vào mặt sau của ghế. Nên tập luyện vào buổi sáng vào bữa ăn hoặc vào buổi tối trước khi đi ngủ.

Bài tập cho hông và mông

Làm cho chân mỏng hơn, và mông sẽ giúp tập hợp các bài tập, bao gồm một số lớp đơn giản:

  • Xe đạp xe đạp 5-8 phút mỗi ngày.
  • Chân Mahi từ vị trí nằm nghiêng (20-30 lần mỗi chân, 3-4 cách tiếp cận).
  • Squats ở tường. Để làm điều này, đứng phía sau gần tường và đi xuống theo cách mà đôi chân đứng ở góc bên phải. Với bài tập phù hợp, tư thế thu được trong đó bạn như đang ngồi trên ghế. Ở vị trí này, bạn cần khóa trong 1-2 phút (đối với người mới bắt đầu). Thời gian học được tăng. Bài tập này giúp không chỉ để tăng cường các cơ bắp của hông và mông, mà còn loại bỏ các clip ở phía sau và thậm chí làm giảm mức độ căng thẳng.

Loại bỏ khối lượng dư thừa giữa hai chân

Thông thường, đó là khu vực này hóa ra là vấn đề nhất: với phong trào thông thường, các cơ địa phương không hoạt động, vì vậy tiền gửi và cellulite béo xuất hiện ở đây rất sớm. Để nhanh chóng loại bỏ khối lượng thừa trong khu vực này, nên thực hiện việc tập thể dục "kéo" ở vị trí nằm và chân của Mahu đứng. Kết quả tốt cho kéo dài. Kéo cơ bắp chân được khuyến nghị ít nhất 3 lần một tuần, ném vào một bài học trong 30-40 phút với sự ấm áp trước bắt buộc. Một cộng bổ sung sẽ là thể dục nhịp điệu bước thường xuyên và thậm chí các bước trên cầu thang. Vì vậy, nếu bạn sống trong một tòa nhà chung cư (thậm chí trên tầng cao nhất), bạn có thể từ chối thang máy có lợi cho việc đi bộ đường dài và dòng dõi: Chân sẽ rất biết ơn.

Bài tập cho ICR.

Theo quy định, khu vực này không phải là vùng có vấn đề. Tuy nhiên, đối với nó có một loạt các bài tập, cho phép đạt được sự cứu trợ lý tưởng:

  • Ở vị trí nằm siết chặt chân vào ngực và làm thẳng chúng từ từ, cố gắng giam giữ trên sàn trong vài giây.
  • Đặt chân lên chiều rộng của vai. Thực hiện các sườn dốc, cố gắng để tay đến chân. Bài tập thực hiện chậm, không có động tác sắc nhọn, nếu không có nguy cơ căng dây chằng căng.
  • Nằm ngửa, clasp bằng một hố kỵ binh, và giữ đầu gối để nó không uốn cong. Cẩn thận kéo chân bạn lên chính mình.
  • Sắp xếp đôi chân rộng hơn vai, gửi vớ ra bên ngoài. Làm cho squats sâu chậm, đảm bảo rằng khung chậu vẫn nằm trên cùng một dòng.

Đối với một hiệu ứng rõ rệt, nên thực hiện các bài tập như vậy ít nhất 3 lần một tuần.

Chế độ ăn uống tối ưu

Một bước quan trọng đối với một nhân vật lý tưởng sẽ là một sự từ chối của thực phẩm không lành mạnh có hại. Kẹo mua và Soda, thức ăn nhanh, thịt chiên nhờn sẽ biến mất khỏi chế độ ăn uống. Những gì phải trong thực đơn?

  • Nhiều chất xơ. Nó được chứa trong rau và trái cây. Chúng được khuyến nghị để tiêu thụ ở dạng thô. Nó được phép trang điểm, một cặp nấu ăn.
  • Thêm protein. Đây là vật liệu xây dựng chính của mô cơ. Nguồn protein bổ sung có thể là một loại cocktail protein "Công thức 1" từ Herbalife Dinh dưỡng. Nó phù hợp cho những người theo trọng lượng cơ thể hoặc ngồi trong chế độ ăn kiêng. Sản phẩm Calorie thấp sẽ mang lại cảm giác lâu dài và hàm lượng protein cao sẽ giúp đạt được kết quả trong việc xây dựng cơ bắp.
  • Nước tinh khiết hơn. Hãy chắc chắn để theo dõi cân bằng muối. Vào ngày nên uống ít nhất 1,5 lít chất lỏng nguyên chất.

Kỹ thuật thay thế

Để nâng cao hiệu quả của các bài tập và chế độ ăn uống, bạn có thể sử dụng một số phương pháp khác.

  • Massage chống cellulite và bạch huyết. Một cách tuyệt vời để bình thường hóa lymphotok ở chân, trả lại tông màu da và độ đàn hồi.
  • Sử dụng cọ rửa. Họ giúp loại bỏ lớp da sừng trên đỉnh, tăng cường dòng máu trong mao mạch.
  • Kem ứng dụng. Các công cụ chống cellulite không chỉ thoát khỏi sự bất thường da xấu xí, mà còn để giảm khối lượng trong khu vực có vấn đề. Trước khi áp dụng các quỹ đó, nên tham khảo ý kiến ​​với một chuyên gia.

Đầu ra

Và đừng quên rằng kết quả hoàn hảo đạt được bằng cách tập luyện dai dẳng và chế độ ăn uống lành mạnh. Đạt được hiệu ứng rõ rệt sẽ hóa ra nếu bạn thường xuyên chạy và tập thể dục, cũng như cho phép các sản phẩm hữu ích trong menu và từ chối thức ăn nhanh.

* Xấu. Không phải là một loại thuốc.

Liên kết:

** https: //www.researchgate.net/publication/23159750_green_tea_catechins_and_cardioquular_health_an_update

*** https: //mybook.ru/author/met-ficdzherald/beg-po-pravilu-8020-trenirujtes-medlennee-chtoby-s/

Học cách ăn

Cân bằng

và kiểm soát

Cân nặng của anh ấy

Để tìm hiểu thêm 2020-06-24.

Thêm một bài đánh giá

Tôi muốn đôi chân đẹp, nhưng không giống như một người đàn ông ... mong muốn phổ biến nhất trong số những cô gái mới bắt đầu tập luyện trong phòng tập thể dục. Mọi người đều muốn, ở đây để giảm cân, nhưng để bơm lên. Có thể không? Đúng. Tôi sẽ cho bạn biết làm thế nào để làm cho chân mỏng, mảnh mai và không bị đấm.

Tôi có thể ngay lập tức nói rằng tôi chưa phát minh ra các công cụ ma thuật (trừ hút mỡ) sẽ giúp làm cho chân mảnh mai. Cuộn dây khác nhau, đồ lót nhiệt ... - 💩. Kết thúc tốt đẹp, kem ... -.

Trong trường hợp đầu tiên, chúng ta chỉ đơn giản là mất nước, do thực tế là họ đổ mồ hôi. Và, Chúa ơi, trừ 3 cm. Và sau khi chúng ta lấp đầy cân bằng nước +3 cm trở lại. Đó là một sự xấu hổ, phải không? Ngoài ra, bạn có thể gặp rất nhiều vấn đề - từ các rối loạn tuần hoàn để giảm cân. Trong trường hợp thứ hai, kem và kết thúc tốt đẹp có thể được sử dụng như một bổ sung sẽ tăng cường lưu thông máu và chăm sóc da.

Có thể giảm cân chỉ ở chân

Các hormone chính chịu trách nhiệm giảm cân - norepinephrine và adrenaline. Những hormone này được liên kết với aprenoreceptors của hai loại adrenoreceptors: alpha và beta. Một số trong số họ kích thích sự tích tụ chất béo (Lipogenesis) và những người khác - sự phân tách chất béo (lipolysis).

Tôi sẽ ngay lập tức nói rằng chất béo tại địa phương không rời đi. Bạn không thể làm cho nó để chỉ có bụng hoặc chân giảm cân. Lá béo ở khắp mọi nơi, và từ các khu vực có vấn đề đến ít nhất.

Ban đầu, các sự không đồng hành của các hình dạng từ nó chỉ được tăng cường, ngực nói chung là một chủ đề đau, nó được thổi ngay trước mắt cô ấy. Và "tai" trên hông và kiềm ở dưới đáy bụng vẫn còn ở vị trí.

Giải thích một chuỗi như vậy rất đơn giản - phần trên của cơ thể được cung cấp hoàn hảo với thụ thể máu và beta bị chi phối ở đây. Có một khái niệm như một "bẫy mỡ" - một lô chất béo, nơi thụ thể alpha chiếm ưu thế. Những nơi đó tồi tệ hơn được cung cấp với máu và chuyển hóa xảy ra chậm, tương ứng, béo là tồi tệ hơn. Thường bị đau bụng, hông, ass, ở một số khu vực trên đầu gối và trứng cá muối của họ.

Đầu tiên, cơ thể sẽ lấy chất béo không phải từ đó, từ nơi bạn muốn, và từ đó, từ nơi nó dễ dàng hơn để anh ấy làm. Từ đó, nơi lưu lượng máu tốt hơn. Nếu bạn muốn tăng cường giảm cân trong một số khu vực, cần phải tăng cường lưu thông máu ở đó. Hãy quay trở lại này một lát sau, và trước tiên hãy nói về thức ăn.

Thực phẩm giảm cân

Con số của chúng tôi không được xây dựng trong hội trường, nhưng trong bếp ... Vâng, vâng, nó ở đó. Không xây dựng một chương trình dinh dưỡng, có thể là kết quả của tập luyện, đôi chân dường như sẽ nhiều hơn và nhiều hơn nữa.

Để làm điều này, giảm số lượng calo tiêu thụ, sửa đổi việc đóng cửa bj. Giảm lượng chất béo và carbohydrate. Xem không phải trên các số liệu trên thang đo, nhưng trên sự phản chiếu trong gương. Và tất nhiên, loại bỏ các phép đo. Bạn sẽ ăn tất cả mọi thứ liên tiếp, bạn sẽ giống với 🐷. Xem thực tế là bạn đặt mình vào miệng

Tính toán độ cộ hàng ngày để giảm cân

Đầu tiên, tìm hiểu mức độ chuyển hóa cá nhân (IUM). Thu được Ium. - Đây là một chữ số khởi đầu để tính toán hàm lượng calo hàng ngày để giảm cân.

Ium. = (655+ (tăng trưởng (cm) * 1.8) + (trọng lượng (kg) * 9,6) - (Tuổi * 4.7)

Ví dụ: Girl Tăng trưởng 165 cm, Trọng lượng 60 kg, Tuổi 30 năm.

IM = 655+ (165 * 1.8) + (60 * 9,6) - (30 * 4.7) = 1387 Kcal

Hệ số hoạt động IUM *:

  • Hoạt động thấp (lối sống ít vận động) - 1.2
  • Nhỏ (đào tạo 1-3 lần một tuần) - 1,38
  • Trung bình (đào tạo 3-5 lần một tuần) - 1,55
  • Cao (đào tạo 5-7 lần một tuần) - 1,73

Ví dụ: IUM * 1.38 (Hoạt động nhỏ) = 1387 * 1.38 = 1914 Kcal

Chúng tôi có một hàm lượng calo hàng ngày, trong đó trọng lượng sẽ không thay đổi!

Để giảm cân, bạn cần một thiếu hụt calo. Đối với nó bạn cần calo chung Giảm 20-30% Đó là, mất khoảng 300-500 calo. Đủ cho đến mức trọng lượng bắt đầu từ chối. Đối với ví dụ của chúng tôi, nó sẽ là 1350-1550 kcal.

Tính toán nước ép để giảm cân

Để tính toán, có một số quy tắc nhất định từ danh mục "không gây hại". Đây là ít nhất 1 g chất béo và ít nhất 1,2 g protein mỗi kg trọng lượng (nếu bạn đang tham gia vào các môn thể thao, thì ít nhất 1,6 g protein).

  • 1 g protein = 4 kcal
  • 1 g carbohydrate = 4 kcal
  • 1 g mỡ = 9 kcal

1 g chất béo mỗi kg trọng lượng = 60 x 9 = 540 kcal

1,6 g protein mỗi kg trọng lượng = 60 x 1,6 x 4 kcal = 384 kcal

540 + 384 = 924 Kcal chiếm protein và chất béo

Calo còn lại là carbohydrate

1550 (1350) - 924 = 626 (426) KCAL = 157 g (107 g) carbohydrate

Chúng tôi có : Hàm lượng calo hàng ngày của 1550 kcal (1350 kcal), B - 96 g, z - 60 g, y - 157 g (107 g)

Đó là tỷ lệ chính xác của BJW cung cấp tốc độ bình thường của tất cả các quá trình trao đổi chất, bao gồm cả giảm cân.

Chọn sản phẩm giảm béo phù hợp

Xử lý cẩn thận những gì bạn ăn. Trong dinh dưỡng của bạn nên không có rác thải: Quên mãi về Mayonuzes, nước sốt và những chiếc áo khoác khác từ lọ. Nếu thực phẩm có vẻ tươi, sử dụng gia vị tự nhiên. Ngoại trừ chế độ ăn kiêng tất cả thực phẩm rang, nhờn và mặn.

Protein thích hợp

Thay thế thịt thay thế Pseudo (xúc xích, xúc xích, v.v.) cho các nguồn protein đầy đủ. Hãy chú ý đến protein nạc: thịt gia cầm, thịt bê, cá, hải sản, trứng, phô mai.

Carbohydrate bên phải

Không có vấn đề gì nếu bạn giảm cân hoặc trọng lượng, cơ sở của chế độ ăn uống nên là carbohydrate phức tạp, được hấp thụ chậm và phát hành năng lượng dần dần. Bao gồm ngũ cốc (bột yến mạch, kê, kiều mạch, lúa mạch, bulgur, gạo nâu và rừng), mì ống của giống lúa mì, cây họ đậu (đậu lăng, đậu, đậu Hà Lan), rau (ăn tốt hơn).

Từ đồ ngọt, bạn có thể đủ khả năng một dải sô cô la cay đắng với hàm lượng ca cao ít nhất 80% và 1-2 trái cây không đường mỗi ngày.

Chất béo phải

Nhiều người không nhận thấy cách chúng tiêu thụ chất béo hữu ích mỗi ngày 100 g không được phép. Các sinh vật là các axit béo không bão hòa đa và bão hòa đơn sắc cần thiết hơn. Đây là những loại hạt, giống cá béo, dầu ô liu, bơ, hạt lanh và chia.

Chất béo bão hòa (giống cây pho mát, bơ, kem chua) phải được giảm thiểu. Transjira (Margarine, hầu hết các sản phẩm bánh kẹo, bán thành phẩm, thức ăn nhanh) hoàn toàn bị loại trừ hoàn toàn.

Sau khi bạn xây dựng một chương trình năng lượng, bạn có thể tiến hành tải liều.

Đào tạo cho chân giảm béo

Tôi sẽ ngay lập tức nói rằng chỉ có một khu vực có vấn đề, bạn sẽ không giải quyết được vấn đề của chân dày. Các bài tập được thực hiện tốt nhất trên tất cả các nhóm cơ để cơ thể được dành nhiều calo hơn. Đó là khuyến khích để làm việc trên một nhóm đa ngang hàng hoặc theo loại bài tập thông tư. Trong trường hợp này, trọng lượng là tối thiểu và nhiều lần lặp lại.

Sau khi thực hiện các bài tập cho các bộ phận riêng lẻ của cơ thể, bạn có thể giảm một phần mỡ tiêm bắp trong chúng (số của nó không đáng kể), nhưng nó sẽ không ảnh hưởng đến mỡ dưới da, nằm trên đỉnh của cơ bắp và thêm một khối lượng ấn tượng.

Vì vậy, chất béo tốt hơn còn lại từ các khu vực có vấn đề, cần phải cải thiện việc cung cấp máu. Để làm điều này, trước khi đào tạo, bất kỳ loại kem chống cellulite nào có hiệu ứng ấm áp sẽ được áp dụng tốt.

Lý tưởng nhất, bạn cần kết hợp hai loại bài tập: Power và Cardio. Đầu tiên sẽ giữ cơ bắp trong giai điệu và kéo lên hình, và thứ hai sẽ giúp giảm lượng calo nhanh hơn. Đừng sợ các bài tập quyền lực. Đào tạo với trọng lượng nhỏ và nhiều lần lặp lại, và thậm chí với hàm lượng dinh dưỡng thấp, bạn không trừng phạt chân do các đặc điểm sinh lý của sự phát triển cơ bắp.

Đào tạo trên chân với một sự nhấn mạnh vào mông

Và đừng quên đào tạo mông của bạn. Đừng ngại đưa vào tập luyện các bài tập cơ bản như vậy, như squats, chân băng ghế, khao khát chết. Nếu bạn đến để thực hiện các bài tập một cách chính xác, đôi chân sẽ không được bơm.

Rõ ràng là chúng ta không thể xé chân từ các linh mục và chỉ tải xuống bánh của bạn. Ở đây bạn cần tập trung vào mông. Để làm điều này, cần thiết lập sự giao tiếp tinh thần của cơ não. Bạn cần học cách nghe cơ thể và cơ bắp của bạn, thay đổi kỹ thuật, hãy thử các tùy chọn khác nhau để thực hiện bài tập để bạn thực sự cảm thấy mông của bạn. Đọc thêm chi tiết Cách bơm mông lớn.

Cardio cho chân giảm béo

Digiography đóng một vai trò lớn trong việc đốt cháy mỡ dưới da, có thể chịu năng lượng calo. Số lượng lớp tối ưu 3 lần một tuần. Nếu cardio được thực hiện vào ngày đào tạo năng lượng, thì 30 phút chạy với tốc độ vừa phải sau khi thực hiện bài tập chính. Nếu tim mạch được thực hiện trong một ngày riêng biệt, thì thời gian tăng lên 50 phút, vì quá trình đốt cháy đốt cháy chỉ bắt đầu sau 30 phút chạy liên tục.

Bài tập kéo dài cho chân ngủ

Và nó rất quan trọng để kéo dài sau khi tập luyện. Nếu bạn muốn có được Slim, một số chân dập nổi, hãy chắc chắn kéo dài sau khi tập luyện. Hãy tin nó, nó rất quan trọng!

  1. Trở nên thẳng, uốn cong một chân ở đầu gối và kéo cô ấy để vớ trở lại. Bạn phải cảm thấy mặt trước của đùi được kéo dài như thế nào. Lặp lại một bài tập trên chân thứ hai.
  2. Đứng, mở rộng một chân về phía trước, hơi cong ở đầu gối. Thứ hai hoàn toàn thẳng. Cắt cơ thể về phía trước và cảm nhận cách bề mặt phía sau của hông kéo dài. Thay đổi vị trí của chân và lặp lại bài tập.
  3. Ngồi trên sàn, mở rộng đôi chân của bạn, bàn tay để vớ và kéo chúng sang chính mình. Vì vậy, bạn kéo căng cơ chân và làm cho chúng thanh lịch hơn.
  4. Ngồi trên sàn chạy chân càng nhiều càng tốt. Nghiêng về phía trước và bạn sẽ cảm thấy bề mặt bên trong của hông kéo dài như thế nào.

Loại cơ thể và độ dày chân

Bao nhiêu bạn có thể giảm cân ở chân sẽ phụ thuộc vào loại vóc dáng. Lượng chân lớn có thể được liên kết cả hai với sự dư thừa mô mỡ và với một lượng lớn khối lượng cơ bắp và chất béo. Nếu bạn nghĩ rằng chỉ có đàn ông có thể có đôi chân to, bạn bị nhầm lẫn. Nó xảy ra rằng cô gái được lập trình di truyền để có đôi chân cơ bắp lớn. Họ đáp ứng tốt với bất kỳ tải trọng và phân phối ngay lập bộ kích thước. Thêm vào đó, chất béo dư thừa và hình ảnh trở nên buồn bã.

Để xác định chất béo, bạn có đùi hoặc cơ bắp, hãy thử nghiệm sau:

  • chân thẳng
  • chủng cơ bắp đùi
  • Chạm vào da và chất béo bằng ngón tay.

Nếu nếp gấp hóa ra là lớn, khối lượng chất béo chiếm ưu thế ở chân. Bạn cần chỉnh sửa triệt để chương trình dinh dưỡng của mình và bao gồm cardio ít nhất 3 lần một tuần.

Nếu nếp gấp nhỏ, trọng lượng cơ bắp chiếm ưu thế ở chân. Bạn cần điều chỉnh chế độ năng lượng. Loại bỏ bất kỳ bài tập điện nhằm phát triển chân. Và chú ý đến cardio cường độ thấp. Chạy hèn nhát - lựa chọn hoàn hảo cho bạn. Nó không ảnh hưởng đến sự phát triển của các sợi cơ, bạn chỉ cần xây dựng chân siết chặt và đốt cháy mỡ thừa. Nhưng đi bộ trên một bước hoặc giả lập cầu thang có thể làm cho chân càng được bơm nhiều hơn.

Phần kết luận

Chúng tôi liệt kê những cách hiệu quả nhất trong cuộc đấu tranh cho một chút của chân:

  1. Tuân thủ chế độ điện (nội dung calo, tỷ lệ BJV, sự từ chối của các sản phẩm có hại).
  2. Đào tạo thường xuyên (bài tập điện và cardios).
  3. Kéo dài (Hãy chắc chắn làm sau khi đào tạo và theo ý muốn vào những ngày khác).
  4. Tăng cường lưu thông máu ở khu vực có vấn đề với một loại kem ấm.

Hôm nay chúng ta tháo rời một chủ đề quan trọng như vậy, làm thế nào để làm cho chân mỏng và mảnh mai. Tôi chắc chắn rằng ngay cả bằng cách quan sát chế độ năng lượng, bạn sẽ có ít hơn trên một vùng có vấn đề.

Làm thế nào để giảm cân dưới chân của bạn: chế độ ăn uống và các thủ thuật khác

Nhiệt, mặt trời và mùa hè - đã đến lúc đi trên bãi biển, và vắt trước mặt bạn bè trong một bộ đồ bơi mới. Nhưng tâm trạng có thể vượt qua thêm kilogam, trong quá trình kiểm dịch nhân quả "định cư" trên chân. Nhưng không phải tất cả mọi thứ đều rất tệ, bởi vì có chế độ ăn kiêng đặc biệt, trong một thời gian ngắn sẽ giúp bạn cứu bạn khỏi khối lượng không mong muốn.

Cách giảm cân dưới chân bạn: Nguyên tắc cơ bản

Cơ sở của trọng lượng ống xả ở bàn chân là đẩy nhanh quá trình chuyển hóa, loại bỏ chất lỏng và độc tố dư thừa khỏi cơ thể. Điều này có thể đạt được với sự trợ giúp của chế độ ăn uống đúng và uống dồi dào.

Đừng bỏ qua thực tế là cơ thể chúng ta đang tăng thêm kilogam do thiếu giấc ngủ. Do đó, hãy cố gắng quan sát chế độ và ngủ ít nhất bảy giờ tám giờ. Trong thời gian này, tất cả các quy trình phục hồi cần thiết được giữ trong cơ thể giúp nó với hoạt động bình thường.

Chúng tôi khuyên bạn nên tăng hoạt động thể chất của bạn. Điều này đặc biệt đúng sau khi tự thân, khi hầu hết mọi người đang ngồi bị khóa và gần như không di chuyển. Kiểm tra, làm cho buổi sáng chạy bộ hoặc tham gia vào thể dục nhịp điệu - kết hợp với chế độ ăn kiêng, các bài tập như vậy sẽ mang lại những lợi ích tuyệt vời và giúp giảm cân không mong muốn.

Chú ý đến mỹ phẩm. Sẹo cà phê với việc bổ sung Citrus giúp chiến đấu hoàn hảo với một lớp vỏ cam bị ghét, và kết thúc sưởi ấm sẽ trở thành một sự tiếp nối tốt của đào tạo và góp phần vào việc đốt cháy chất béo dư thừa.

Làm thế nào để giảm cân dưới chân của bạn: chế độ ăn uống và các thủ thuật khác

Làm thế nào để giảm cân nhanh chóng ở chân: chúng tôi chọn một chế độ ăn kiêng

Một phần không thể thiếu của bất kỳ giảm cân là một chế độ ăn kiêng. Chính cô là người giúp cân bằng dinh dưỡng và giảm khối lượng các chất nhất định gây ra sự tích tụ chất béo.

Trước hết, nó đáng từ bỏ thực phẩm bột, nướng, đồ ngọt và thức ăn nấu trên dầu. Từ chế độ ăn uống, nó cũng đáng để loại trừ tất cả các sản phẩm bán thành phẩm, khoai tây chiên, đồ uống có ga ngọt, đường, một lượng muối lớn và tất nhiên là rượu. Tất cả chúng không chỉ gây hại cho dạ dày và gan, mà còn chứa một lượng calo khổng lồ, sau đó sẽ "giải quyết" ở những nơi nổi bật nhất dưới dạng chất béo.

Thích rau tươi. Họ có thể ăn cả riêng biệt và dưới dạng salad. Như một tiếp nhiên liệu, tốt hơn là sử dụng dầu ô liu. Cũng đừng quên về trái cây - lấy quy tắc để ăn ít nhất một quả trong bữa sáng. Tất cả các sản phẩm này có thể được sử dụng trong một số lượng không giới hạn, vì chất xơ chứa trong chúng sẽ giúp không chỉ giảm cân, mà còn thoát khỏi cái gọi là "tai" trên hông.

Khoai tây khuyên thay thế cháo. Vì vậy, bạn có thể đun sôi gạo hoặc kiều mạch. Và như món ăn chính, bạn có thể làm cho mình một thịt gia cầm hoặc thịt thỏ. Đối với thịt lợn hoặc thịt cừu, chúng sẽ phải loại trừ chúng khỏi menu.

Các loại hạt có thể được sử dụng như một món ăn nhẹ, sẽ đối phó tốt với sự đói đột ngột. Và những người yêu thích các sản phẩm sữa để giảm cân sẽ phải đến sữa, kem chua và phô mai với tỷ lệ phần trăm giảm béo.

Một chế độ ăn uống như vậy sẽ giúp không chỉ thiết lập lại kilôgam nhàm chán, mà còn cải thiện làn da mặt, tình trạng của da và sẽ có tác dụng có lợi cho hạnh phúc và tâm trạng.

Làm thế nào để giảm cân dưới chân của bạn: chế độ ăn uống và các thủ thuật khác

Hoạt động thể chất để giảm cân ở chân và hông

Không có chế độ ăn uống thể hiện hiệu ứng một trăm phần trăm nếu kết quả không được cố định bởi các môn thể thao. Để để lại khối lượng dư thừa ở chân và không còn được trả lại, hãy cố gắng tạo ra nhiều tải càng tốt trên bàn chân của bạn. Nó sẽ là tuyệt vời để bơi lội. Nó sẽ không chỉ buộc chặt kết quả mà còn giúp cơ bắp mạnh mẽ.

Chúng tôi mất ít nhất 30 phút mỗi ngày. Rốt cuộc, trong khi đi bộ, bạn có thể đốt cháy thêm calo và củng cố phía bên trong của hông. Sau một vài tuần, bạn sẽ nhận thấy kết quả.

Tạo một squat thường xuyên, nhảy bằng một sợi dây, đi xe đạp và làm cho chạy bộ nhẹ. Tất cả các bài tập này trong tổng hợp với chế độ ăn uống sẽ giúp dễ dàng chuẩn bị một con số lên bãi biển và làm cho đôi chân của bạn mịn màng và mảnh khảnh.

Làm thế nào để giảm cân nhanh chóng dưới chân bạn

Mọi người đều rõ ràng rằng phần lớn trong năm bị xúc phạm bởi sự ấm áp của năm, nhưng bàn chân khó chịu và toàn bộ chân rất khó trốn trong quần jean hoặc quần ngay cả vào mùa đông, do đó, đôi chân cảm động và mảnh khảnh là những gì có thể "mặc" mặc tất cả quanh năm. Dưới đây là một số mẹo đơn giản, làm thế nào bạn có thể giảm cân và đốt cháy thêm chất béo để cải thiện sự xuất hiện của hông, mông và chân, mà không bơm cơ bắp với kích thước to lớn.

Làm thế nào nhanh chóng và an toàn giảm cân trong chân

Cô gái đo đùi

Bất kể bạn có muốn đạt được khối lượng cơ bắp hoặc ngược lại để giảm âm lượng, để tạo âm lượng, bạn cần đốt cháy chất béo, điều đó có nghĩa là bạn cần tuân thủ thâm hụt calo về dinh dưỡng để bắt đầu giảm cân. Bất kỳ kế hoạch tập luyện nào hứa hẹn rằng bạn sẽ "giảm cân nhanh chóng", có lẽ là quá tốt để trở thành sự thật, nhưng điều này không có nghĩa là bạn phải chịu đựng con đường gai góc với một nhân vật đẹp. Bạn vẫn có thể làm theo các mẹo đơn giản về chế độ ăn uống và các bài tập đưa ra kết quả. Tất nhiên, bạn nên tham khảo ý kiến ​​bác sĩ trước khi bắt đầu bất kỳ chế độ ăn hoặc bài tập mới nào, vì bạn cần hiểu rằng có rất nhiều lý do cho việc tăng cân, ví dụ, hormone và có thể một số loại hoạt động bị chống chỉ định.

Giảm cân trong 1-3 tuần

Thay đổi đùi

Vì vậy, làm thế nào bạn có thể giảm cân, đốt cháy chất béo và nhanh chóng mang theo chân của bạn theo thứ tự? Chúng tôi biết rằng 3500 calo là 0,5 kg, vì vậy nếu bạn muốn mất một kg, bạn sẽ cần phải tạo ra sự thiếu hụt 7.000 calo. Nhưng trong những năm gần đây, ngày càng có nhiều chuyên gia lên án quy tắc này, vì nhu cầu trong Calorie thay đổi rất nhiều từ người này sang người khác, và họ thấy rằng nó thay đổi tất cả các cài đặt để giảm cân cho hầu hết đàn ông và phụ nữ, nếu họ không có trọng lượng quá mức hoặc béo phì. Không chỉ nhu cầu về calo của bạn sẽ khác với số lượng người bạn của bạn, nó cũng sẽ khác nhau ở mỗi giai đoạn giảm cân, tức là. Đây không phải là một huyền thoại rằng, nó sẽ càng ít kg, nó càng khó để làm.

Nếu bạn muốn tìm hiểu thêm về hàm lượng dinh dưỡng hàng ngày cần thiết, hãy đến một chuyên gia dinh dưỡng hoặc sử dụng một số máy tính trực tuyến, nhưng ngay cả khi "quy tắc 3.500 calo" không liên quan đến bạn, để giảm cân, nó vẫn cần thiết để Tạo sự thiếu hụt bằng cách giảm lượng calo hoặc tăng lượng tiêu thụ calo.

Bước 1: Tăng hoạt động Cardio

Một lần nữa, ngay cả khi bạn hài lòng với cân nặng của mình và chỉ muốn đôi chân mạnh mẽ và điều khiển, bạn vẫn cần các bài tập cardio thông thường cho một trái tim khỏe mạnh. Chưa kể thực tế rằng Cardio giúp đốt cháy chất béo tốt hơn và nhanh hơn mọi thứ khác. Tin xấu - Bạn sẽ không thể "điểm để giảm" bất kỳ khu vực cụ thể nào của cơ thể, nhưng tin tốt là cardio sẽ giúp đốt cháy chất béo và phát triển cơ bắp ở tất cả các khu vực của cơ thể, bao gồm cả hai chân là nhiều hơn chạm vào! Trong một tháng bạn sẽ thấy kết quả thực sự.

Bước 2: Giảm lượng calo Calorie

... nhưng cũng không quá. Sử dụng một máy tính trực tuyến để xác định mức độ trao đổi chất. Đây là số lượng calo mà bạn sẽ bị đốt cháy, nếu mọi thứ bạn đã làm - nó đã ở trên giường cả ngày. Không bao giờ hạ thấp bình tĩnh dưới con số này. Mặc dù có vẻ như điều này sẽ cho phép bạn giảm cân rất nhanh, mọi thứ không đơn giản như vậy. Nếu cơ thể nghĩ rằng nó đang đói, nó bắt đầu tích lũy chất béo đang chờ đợi cơn đói. Tất cả điều này đang xảy ra từ thời cổ đại, vì chúng ta cần đủ "nhiên liệu" để não và các phần khác của chức năng cơ thể đúng cách.

Mất trầm tích mỡ từ 4 tuần đến 2 tháng

Chạy bộ

Giảm béo khô có hại cho sức khỏe và nếu bạn có thời gian để đạt được mục tiêu của mình, hãy thử đơn giản hơn cách làm để mất chân, mà không thay đổi cách sống thông thường. Bạn có thể loại bỏ chất béo dư thừa với những nỗ lực tối thiểu và giữ cho hình thức trong thời gian dài.

Bước 3: Bắt đầu đào tạo sức mạnh

Cũng giống như bạn cần Cardio, bạn cần một tập luyện năng lượng, ngay cả khi bạn muốn đôi chân mỏng, vì cơ bắp tích tụ sẽ giúp đốt cháy chất béo. Không giống như Cardio, với sự trợ giúp của sức mạnh bạn thực sự có thể "đào tạo" một số khu vực nhất định của cơ thể, vì vậy để kết quả nhanh chóng nhắm mục tiêu đầu tiên mà bạn muốn cải thiện và chú ý đến phần còn lại khi bạn có thêm thời gian đào tạo. Tập trung vào các cuộc tấn công, squats, rủi ro chân và mọi thứ đã hoạt động với các phần phía trước và phía sau của hông.

Bước 4: Điều chỉnh thức ăn của bạn

Tính toán tính toán có thể là một cách nhanh chóng và dễ dàng để giảm cân, nhưng để loại bỏ không cần thiết và vẫn còn dưới dạng, bạn cần phải vượt quá tính toán calo đơn giản. Đối với hầu hết mọi người, không phù hợp để tính toán lượng calo trong một thời gian dài, và khái niệm dinh dưỡng thích hợp nhiều hơn là calo. Một lần nữa, bạn có thể ghé thăm chuyên gia dinh dưỡng cho các hướng dẫn dinh dưỡng chính xác và được cá nhân hóa nhất, nhưng đây là một số cách đơn giản để cải thiện chế độ ăn kiêng của bạn:

  • Bắt đầu chú ý đến cách bạn cảm thấy sau khi ăn.
  • Hãy chắc chắn rằng bạn có đủ lượng protein và chất xơ trong chế độ ăn uống, bởi vì chúng góp phần vào cảm giác no và tiêu hóa phù hợp.
  • Để tránh đầy hơi (và sự xuất hiện của trọng lượng thừa), hãy hạn chế tiêu thụ các sản phẩm chế biến với việc bổ sung đường, natri và chất làm ngọt nhân tạo.

Bước 5: Bạn là chủ sở hữu căng thẳng và giấc ngủ của bạn

Cũng giống như dinh dưỡng nhiều hơn là nhiều calo và một lối sống lành mạnh - nó không chỉ là chế độ ăn uống và tập thể dục. Ngày càng có nhiều huấn luyện viên cá nhân xác nhận những lợi ích của việc quản lý giấc ngủ và căng thẳng đầy đủ khi xây dựng một nhân vật đẹp. Một mức độ căng thẳng cao và thiếu giấc ngủ có thể dẫn đến mất cân bằng hormone và sự tích lũy của chất béo dư thừa.

Do đó, học cách cải thiện giấc mơ của bạn và học cách tránh căng thẳng để tăng cơ hội thành công của bạn. Một cách để thư giãn cơ bắp là sử dụng một con lăn massage. Điều này sẽ không chỉ giúp phục hồi các cơ bắp và tính linh hoạt của chúng, mà cả ứng dụng thông thường của nó sẽ làm giảm sự biểu lộ của cellulite, có thể vẫn còn, ngay cả sau khi ăn kiêng và tập thể dục.

Bạn có thể nhanh chóng đạt được kết quả nếu bạn tuân thủ các mẹo đơn giản của chúng tôi.

Thử thách 30 ngày cho cơ chân

Trong trang phục và gót chân, hoặc trong quần short và trẻ em - ở mọi nơi chân sẽ thu hút sự chú ý. Nhiều phụ nữ dành hàng giờ cho các bài tập tinh vi trong phòng tập thể dục để có được mông gợi cảm, dập nổi và taut và hông. Nhưng những mô phỏng này không cung cấp các bài tập tốt hơn cho phụ nữ cho phụ nữ và không tạo ra một hiệu ứng như vậy từ việc đào tạo mà chúng tôi đảm bảo cho bạn. Muốn biết những ngôi sao giảm cân như thế nào, sau đó đọc thêm.

Chỉ trong 4 tuần, bạn có thể cải thiện sự xuất hiện của chân, chúng sẽ không còn dày và xấu xí. Và tất cả điều này có thể được thực hiện tại nhà hoặc trong phòng tập thể dục với các bài tập đơn giản với trọng lượng và quả tạ của riêng họ.

Đây là một thử nghiệm 30 ngày cho cơ bắp chân - không chỉ là một danh sách các bài tập. Bạn sẽ học cách thực hiện mọi bài tập với các kỹ thuật hoàn hảo, tại sao mọi chuyển động sẽ giúp bạn xây dựng các cơ hoàn hảo trên bàn chân và khi nó đáng để thực hiện tất cả các bài tập. Họ thực sự làm việc cho các cô gái, và đối với nam giới.

Vì vậy, bạn đã sẵn sàng để chấp nhận một cuộc gọi trong 30 ngày? Bài tập rất đơn giản, tập luyện ngắn, nhưng bạn thực sự cảm thấy sự cháy bỏng của tất cả các cơ bắp từ ngày đầu tiên!

Nếu bạn đã sẵn sàng tham gia Challenger và sẵn sàng đánh bại chính mình, bạn có thể đoàn kết với người khác để có động lực lớn hơn và đã đi!

Toning hông của bạn và "lepim" perfect armiar

Bài kiểm tra 30 ngày này được thiết kế để kết hợp các bài tập tốt nhất cho phụ nữ với các phong trào cardio bùng nổ, để hiển thị trực quan những gì bạn cần làm để mất chân. Các phần mở rộng cơ bắp là một trong những cách tốt nhất để đốt cháy chất béo, nhưng thêm các bài tập cardio sẽ giúp bạn giảm cân nhanh hơn. Chúng tôi muốn bạn xem và cảm nhận kết quả chỉ trong 30 ngày!

Squats với Jumping, "Nông dân đi bộ" và một sợi dây - đó là 3 chuyển động tốt nhất sẽ giúp bạn đốt cháy thêm mỡ để mất chân và mông, tông màu đã được cải thiện và con số đã trở nên thanh lịch hơn. Bạn sẽ thực hiện ít nhất một trong số họ mỗi ngày trong quá trình tập luyện trong thử thách 30 ngày.

Các bài tập khác từ chương trình là các bài tập truyền thống để xây dựng sức mạnh và cơ bắp, vì vậy phải đủ để có đủ cho sự kết thúc của bài kiểm tra bạn bị săn đùi và mông. Nếu bạn không có đủ sức chịu đựng để thực hiện số lần lặp lại theo quy định, chỉ cần phá vỡ bài tập thành các phương pháp nhỏ hơn. Ví dụ: Nếu bạn không thể nhảy qua dây trong 6 phút liên tiếp, thay vào đó, hãy tạo ba bộ 2 phút với các lần ngắt ngắn ở giữa chúng.

Nếu bạn chưa quen với thế giới thể thao, thì bạn có thể thực hiện tất cả các bài tập với trọng lượng cơ thể của riêng bạn, cánh tay đã vượt qua ngực để thuận tiện. Nhưng nếu bạn đã tập thể dục trong một thời gian dài, thì nấu các thanh và quả tạ.

Ladies, xin đừng sợ đào tạo với quy mô bổ sung. Mặc dù thực tế là trong cả nước, những người phụ nữ mạnh mẽ nâng cao hơn nhiều so với nhiều người đàn ông, sợ hãi sẽ biến thành một "người phụ nữ" vẫn còn tồn tại. Nếu bạn thực hiện đào tạo sức mạnh, bạn tăng một số cơ bắp và cải thiện giọng điệu của toàn bộ cơ thể. Nhưng bạn sẽ không trở thành nhiều lần nữa. Thêm sợi cơ vào chân của bạn sẽ cung cấp cho họ một hình thức thể thao đẹp, đẹp, không đề cập đến thực tế là bạn loại bỏ chất béo dư thừa và cải thiện sự trao đổi chất của bạn.

Bất kể bạn sử dụng cân nặng nào (hoặc không sử dụng), bạn sẽ đạt được thứ gì đó lớn bằng cách bắt đầu làm bài tập chân tốt nhất cho phụ nữ! Cũng thử một tổ hợp chống cellulite cho nhà.

Các bài tập có trong chương trình

Squats với trọng lượng của riêng họ

Squats với trọng lượng cơ thể của riêng họ

Tất cả các chương trình tập thể dục tốt cho chân nên bao gồm squats. Khi nói đến "mô hình" của mông đàn hồi, bạn không thể làm gì cả. Và mặc dù mặt sau của hông là mục tiêu chính, Squats cũng hoạt động trên mông, gân lá đỗ, trứng cá muối và cơ bắp. Nắm vững các squats với trọng lượng của riêng họ là cần thiết trước khi chuyển sang các biến thể phức tạp hơn. Để bơm lên mông là giấc mơ của bất kỳ cô gái nào, và đây là một phong trào mà bạn có thể làm ở nhà và trong phòng tập thể dục, và một phòng khách sạn.

Đứng thẳng, đặt chân lên chiều rộng của vai. Giữ tay ngay trước mặt mình ở ngang vai. Nhấn Strain và hạ thấp cơ thể của bạn càng thấp càng tốt, loại bỏ hông trở lại và uốn cong đầu gối. Torso nên vẫn ở vị trí thẳng đứng và tay không nên thay đổi vị trí trong toàn bộ chuyển động. Ở dưới cùng của chuyển động, phần trên của đùi nên song song với sàn (hoặc bên dưới). Tạm dừng ngắn ở dưới cùng và sau đó quay trở lại vị trí ban đầu của nó, siết chặt mông ở điểm trên cùng.

Cốc (cốc) ngồi xổm

Cup Squats.

Loại squats này là một cách tuyệt vời để học một kỹ thuật tốt. Giữ trọng lượng gần ngực, bạn tiết kiệm thân ở đúng vị trí. Ở dưới cùng của squat, bạn có thể sử dụng khuỷu tay của mình để đẩy đầu gối - một cách tốt để nhắc nhở bản thân rằng không thể cho phép đầu gối ngu ngốc. Cốc vuông cũng là một cách hiệu quả để cải thiện phạm vi chuyển động và tính linh hoạt của cơ đùi. Nếu bạn dành cả ngày ở bàn hoặc trong xe, nó có thể dẫn đến một nén nghiêm trọng các cơ bắp của hông và xương chậu.

Đứng đúng, bàn chân sẽ đăng một chút vai rộng hơn và ấn quả tạ theo chiều dọc vào ngực. Cả hai tay clasp phần trên của quả tạ (như thể đó là một cốc nặng). Hạ thấp cơ thể như trong squat thông thường, không quên giữ cho ngực được nâng lên - khuỷu tay nên chạm vào phần bên trong của đầu gối ở dưới cùng của squat. Tạm dừng ngắn và đẩy gót chân để trở về vị trí ban đầu. Sau một vài cách tiếp cận, bạn sẽ hiểu tại sao CLBLET Squats là một trong những bài tập chân tốt nhất cho phụ nữ.

Squats với nhảy

ngồi xổm với nhảy

Các bài tập chân tốt nhất dành cho phụ nữ phải luôn bao gồm thành phần năng lượng - do đó chúng ta đi đến squats bằng nhảy. Một linh mục như vậy là một phong trào metometric mãnh liệt sẽ giúp bạn đốt cháy chất béo khi săn chắc đùi. Sử dụng toàn bộ tiềm năng của bạn và biểu diễn đầy đủ. Hãy chắc chắn để ngồi xổm để nhảy lên. Và đừng lo lắng nếu bạn bị đốt, đây là chuyển động chuyên sâu của toàn bộ cơ thể, đòi hỏi một lượng oxy đáng kể để cung cấp tất cả các cơ bắp làm việc này.

Đứng thẳng, đặt ngón tay của bạn lên lưng và từ chối khuỷu tay trở lại. Hơi uốn cong đầu gối của bạn khi bạn đang chuẩn bị nhảy. Chuyển động nổ rất cao như bạn có thể. Khi bạn hạ cánh, hãy sử dụng xung để đi Squat ngay lập tức và nhảy lại.

Rơi

Rơi

Thử thách 30 ngày cho chân không có tấn công là gì ?! Tất cả các thói quen đào tạo chất lượng cao bao gồm bài tập hiệu quả này cho phần thân dưới. Bạn có thể làm cho chúng với những quả tạ trong mỗi tay hoặc như một bài tập với trọng lượng của riêng bạn, nắm tay hông.

Đứng lên cầm một vài quả tạ ở hai bên, xoay tay bằng lòng bàn tay của bạn. Nâng ngực và từ chối vai lại, bước về phía trước bằng chân phải và từ từ hạ thấp cơ thể cho đến khi đầu gối phía trước uốn cong 90 độ. Thực hiện một tạm dừng ngắn và trở về vị trí ban đầu của nó. Thực hiện tất cả các lần lặp lại một mặt trước khi thực hiện cùng một số lần lặp lại với chân kia.

Để đa dạng hóa thói quen, bạn có thể thử nhiều biến thể khác nhau. Từ các cuộc tấn công bên và sau đến sâu và chéo. Vì vậy, bạn có thể làm việc gần như tất cả các cơ bắp của hông và mông. Một số cách tiếp cận các cuộc tấn công phụ, và bạn chắc chắn sẽ cảm thấy cơ bắp hàng đầu lớn và ngắn của bạn!

Squats chia tiếng Bulgaria.

Squats chia tiếng Bulgaria.

Split Squat Bulgaria là sự thay đổi phức tạp nhất của squats với một tách chân. Bạn sẽ cảm thấy mặt sau của đùi đang cháy, cũng như kéo dài mạnh mẽ của chân sau đùi. Làm điều đó như một bài tập với trọng lượng cơ thể, thả tay lên hai bên hoặc crosant ở phía trước vú, hoặc nếu bạn muốn nhiều tải hơn, hãy giữ những quả tạ trong tay. Tách người Bulgaria sẽ cải thiện giai điệu của các cơ tứ đầu, sẽ tăng mông và chúng sẽ vận hành sức mạnh chính và cảm giác cân bằng.

Đặt shin của chân trái trên ngọn đồi. Giữ ngực ở một vị trí thẳng đứng, hạ thấp cơ thể của bạn rất sâu sắc như bạn có thể. Quay trở lại vị trí bắt đầu. Lặp lại tất cả các sự lặp lại cho một bên trước khi chuyển sang một bên khác.

Vỗ vớ với quả tạ

Nuôi vớ

Trong khi các cơ bắp lớn của chân có thể được huấn luyện, chỉ cần thực hiện các bài tập lớn, trứng cá muối và chân để yêu cô lập. Thực hiện tăng lên trên vớ, bạn có thể sử dụng trọng lượng nhỏ hơn và đồng thời phát triển mọi chân một cách hiệu quả. Theo truyền thống, chúng được thực hiện với một bàn chân làm việc thẳng, nhưng bạn cũng có thể thử chúng với đầu gối uốn cong để sử dụng một phần khác của ICR.

Giữ quả tạ trong bàn tay phải của bạn và đứng lên trên các bước, khối hoặc trọng lượng. Lấy chân trái cho mắt cá chân phải và giữ trạng thái cân bằng của bạn trên chân phải (gót chân phải sẽ bị treo từ bước hoặc trên sàn). Bạn có thể đặt tay trái vào thứ gì đó cho trạng thái cân bằng (tường, bảng, mô phỏng, v.v.). Để bắt đầu, nâng gót chân phải càng cao càng tốt. Tạm dừng ngắn, sau đó hạ và lặp lại. Thực hiện tất cả các lần lặp lại ở phía bên phải, sau đó đi sang trái.

Để đảm bảo rằng bạn tìm ra tất cả các mảnh cơ bắp chân, xoay chân ở các góc khác nhau khi bị xử tử.

"Nông dân đi bộ"

Farmer Walk.

Bài tập này có thể trông hơi hài hước trong phòng tập thể dục, nhưng đây là một cách tuyệt vời để cải thiện giai điệu của các cơ băng giá. Bạn có thể thực hiện nó và ở nhà nếu bạn nhút nhát.

Đứng trực tiếp và nhấn một cặp quả tạ nặng (hoặc giri) sang hai bên. Nâng cao gót của bạn và đi trước, liên tục lăn xuống chân. Nếu bạn có ít không gian, hãy đi bộ vòng tròn thay vì đi trước. Trong một bài kiểm tra 30 ngày, chúng tôi sẽ thực hiện một thời gian, và không phải là khoảng cách hoặc số lần lặp lại, vì vậy hãy đảm bảo bạn có quyền truy cập vào thời gian theo dõi.

Dây thừng

Nhảy bằng một sợi dây

Tất cả các skap yêu thích trở lại để khiến bạn giảm cân trong trứng cá muối, tính phí năng lượng và hoàn thành khóa đào tạo chân 30 ngày! Bởi vì bạn nhảy lên bàn chân, trứng cá muối làm việc với mỗi bước nhảy. Một lần nữa, chúng ta sẽ nhảy một lúc (quá khó để đếm sự lặp lại cho đến khi tim đập rất nhiều!), Vì vậy hãy giữ cho bộ đếm thời gian hoặc đồng hồ gần đó. Một tháng sau, bạn sẽ nhận thấy chân giảm dần với mỗi bài tập.

Vì vậy, bạn đã làm quen với tất cả các bài tập chân đơn giản mà bạn cần làm săn chắc hông và trứng cá tra "Sculpt". Bây giờ bạn cần biết cách thu thập tất cả điều này với nhau để kiểm tra 30 ngày cho chân!

Lịch trình thử nghiệm 30 ngày

Bảng chương trình đào tạo giảm cân trong 30 ngày

1 ngày 15 Squats với trọng lượng của chính họ, 15 Scatters với Jumping, 15 thang máy trên tất bằng quả tạ (mỗi chân)
Ngày 2. 10 chiếc cốc squats, 10 cuộc tấn công (mỗi chân), "Nông dân đi bộ" (1 phút)
Ngày 3. 10 squats chia tiếng Bulgaria (mỗi chân), 15 mọc lên trên tất bằng quả tạ (mỗi chân), dây thừng (1 phút)
Ngày 4. 20 Ssesses với Nhảy, Nông dân Warmer Walks (2 phút), Dây thừng (2 phút)
Ngày 5. thư giãn
Ngày 6. 20 squats với trọng lượng của chính họ, 20 squats nhảy, 20 thang máy trên tất bằng quả tạ (mỗi chân)
Ngày 7. 15 chiếc cốc squats, 15 cuộc tấn công (mỗi chân) ,, "nông dân đi bộ" (2 phút)
Ngày 8. 10 đội chia tiếng Bulgaria (mỗi chân), 20 đợt tăng vớ với quả tạ (mỗi chân), dây thừng (2 phút)
Ngày 9. 30 ssed bằng cách nhảy, "nông dân đi bộ" (3 phút), dây thừng (3 phút)
Ngày 10. Hoạt động: Đi bộ / Đi xe đạp
Ngày 11. 25 Squats với trọng lượng của chính họ, 25 squats với nhảy, 25 rụng trên tất bằng quả tạ (mỗi chân)
Ngày 12. 20 Squats Cốc, 20 miếng đính kèm (mỗi chân), "Nông dân đi bộ" (3 phút)
Ngày 13. 15 Squated chia tiếng Bulgaria (mỗi chân), 25 rụng trên tất bằng quả tạ (mỗi chân), dây thừng (3 phút)
Ngày 14. 40 Ssed bằng cách nhảy, "Nông dân đi bộ" (4 phút), dây thừng (4 phút)
Ngày 15. thư giãn
Ngày 16. 30 squats với trọng lượng của chính họ, 30 squats nhảy, 30 mọc lên trên tất bằng quả tạ (mỗi chân)
Ngày 17. 25 chiếc cốc squats, 25 Pians (mỗi chân), "Nông dân đi bộ" (4 phút)
Ngày 18. 15 đội phân tách Bulgaria (mỗi chân), 30 thang máy trên tất bằng quả tạ (mỗi chân), dây thừng (4 phút)
Ngày 19. 50 squats với nhảy, "Nông dân đi bộ" (5 phút), dây thừng (5 phút)
Ngày 20. Hoạt động: Đi bộ trên núi / Chạy bộ
Ngày 21. 35 squats với trọng lượng của chính họ, 35 squats với nhảy, 35 thang máy trên tất với quả tạ (mỗi chân)
Ngày 22. 30 chiếc cốc squats, 30 phần đính kèm (mỗi chân), "Nông dân đi bộ" (5 phút)
Ngày 23. 20 đội chia tiếng Bulgaria (mỗi chân), 35 thang máy trên tất bằng quả tạ (mỗi chân), dây thừng (5 phút)
Ngày 24. 60 ssed bằng cách nhảy, "nông dân đi bộ" (6 phút), dây thừng (6 phút)
Ngày 25. thư giãn
Ngày 26. 40 squats với trọng lượng của riêng mình, 40 squats bập bẹ, 40 thang máy trên tất bằng quả tạ (mỗi chân)
Ngày 27. 35 chiếc cốc squats, 35 Pians (mỗi chân), "Nông dân đi bộ" (6 phút)
Ngày 28. 20 đội chia Bulgaria (mỗi chân), 40 thang máy trên tất bằng quả tạ (mỗi chân), dây thừng (6 phút)
Ngày 29. 70 ssed bằng cách nhảy, "nông dân đi bộ" (7 phút), dây thừng (7 phút)
Ngày 30. Nghỉ ngơi! Hoặc chạy đến thanh gần nhất trên sợi dây và ăn mừng!

Chế độ ăn kiêng đẹp

món ăn

Một chế độ ăn uống lành mạnh là một yếu tố chính trong việc giảm cân và duy trì một cơ thể khỏe mạnh và đàn hồi, bao gồm hông, mông và trứng cá muối. Do đó, đối với chế độ ăn uống, bạn nên chú ý đến các điểm sau:

Tiêu thụ các sản phẩm ít calo

Để giảm cân một cách hiệu quả, bạn cần đốt cháy nhiều calo hơn bạn tiêu thụ. Do đó, một chế độ ăn uống calo thấp được khuyến nghị, giới hạn mức tiêu thụ lượng calo hàng ngày lên tới 1200-1500 calo. Điều này có thể đạt được bằng cách hạn chế thức ăn mỡ đến 35-50 gram mỗi ngày, sẽ cung cấp 20-30% nhu cầu hàng ngày trong calo.

Ngoài ra, cần phải tiêu thụ 180 đến 270 gram carbohydrate phức tạp, chẳng hạn như ngũ cốc nguyên hạt, rau và trái cây, đáp ứng từ 45% đến 65% nhu cầu calo mỗi ngày. Protein chất béo thấp, chẳng hạn như chim, thịt và cá cũng nên có trong chế độ ăn kiêng. Nên tiêu thụ từ 50% đến 95% protein đó. Điều này sẽ cung cấp từ 15% đến 25% lượng calo mỗi ngày.

Thoát khỏi đường

Tất cả chúng ta đều có điểm yếu để ngọt ngào, nhưng đó là những món tráng miệng gây khó khăn cho việc mất một kilôgam không cần thiết. Đồ uống có ga, nước tăng lực, nước ép, vv chứa rất nhiều đường, vì vậy nên tránh chúng. Thay vào đó, uống nhiều nước, vì nó bắt đầu độc tố từ cơ thể, vận chuyển chất dinh dưỡng vào các tế bào và cung cấp một phương tiện ướt cần thiết cho các mô cơ thể.

Trà xanh cũng là một nguồn chất chống oxy hóa tuyệt vời với lượng calo tối thiểu. Nó chứa nhiều polyphenol nhiều gấp mười lần so với rau, và do đó, bảo vệ các tế bào khỏi các gốc tự do. Do đó, một tách trà xanh không đường là một lựa chọn tuyệt vời.

Nước ép trái cây tươi (không có chất làm ngọt đường hoặc nhân tạo) cũng là một lựa chọn tuyệt vời để cung cấp cho sinh vật có chất dinh dưỡng cần thiết, mà không cần thêm một kilôgam không cần thiết do đường.

Cố gắng không ăn bánh, bánh ngọt, kẹo sô cô la, hoặc ngay cả khi bạn làm điều đó, đừng ăn quá nhiều. Hãy chắc chắn rằng sáng hôm sau bạn sẽ có một khóa đào tạo mà bạn sẽ tìm ra tất cả các thị hiếu.

Xem xét carbohydrate.

Ba macroelements chính cần thiết cho cơ thể chúng ta là chất béo, protein và carbohydrate. Do đó, hoàn toàn không bao gồm carbohydrate từ chế độ ăn uống của nó sẽ không giúp ích gì. Đối với chức năng bình thường của cơ thể, cần có lượng carbohydrate tối thiểu. Ăn cơm nâu hoặc gạo chưa được khai sáng, bột đa năng, bánh quy nhiều tường, bánh mì và mảnh. Nếu bạn thêm dầu vào cookie hoặc đường trong bát bằng mảnh và nghĩ rằng ăn thức ăn lành mạnh, bạn đã nhầm. Trong trường hợp này, đường và dầu mang carbohydrate xấu, và bạn hài lòng và không nghi ngờ họ ăn chúng!

Tải xuống ứng dụng đếm calo và theo dõi carbohydrate mà bạn tiêu thụ hàng ngày. Nó cũng sẽ cung cấp cho bạn một ý tưởng rõ ràng về việc bạn nên ăn nhiều carbohydrate mỗi ngày và bạn thực sự ăn bao nhiêu.

Bí mật giảm cân thường là để giữ hạnh phúc và duy trì sự an tâm. Cuộc sống bận rộn không cung cấp cho bạn đặc quyền này. Tuy nhiên, đã đến lúc kiểm soát tâm trí. Thay đổi lối sống và nhu cầu của bạn từ vũ trụ tất cả hạnh phúc mà bạn xứng đáng. Đó là những gì bạn có thể làm!

Chuyên gia trả lời cho độc giả Câu hỏi

Làm thế nào tôi có thể giảm cân trong hông mà không làm tăng khối lượng cơ bắp?

Làm các bài tập được đề cập ở trên, ngoại trừ squats và các cuộc tấn công. Luôn luôn bắt đầu thực hiện một vài bài tập kéo dài, và sau đó đi đến các phong trào chính.

Làm thế nào tôi có thể cải thiện giai điệu của cơ bắp chân?

Toning hông chỉ sau khi đốt mỡ. Tấn công, tấn công phụ, squats.

Tôi đã ghi được rất nhiều trọng lượng trong thai kỳ. Bài tập này sẽ giúp tôi giảm cân?

Phải, tất nhiên! Đừng bắt đầu thực hiện tất cả các bài tập ngay lập tức để không gây hại cho sức khỏe. Bắt đầu với khởi động, đi bộ và tập thể dục với trọng lượng của riêng bạn. Sau đó, trong một tuần, bạn có thể bắt đầu bao gồm các hành động được đề cập ở trên, nhưng chỉ có một hành động.

Bạn cũng sẽ đưa ra lời khuyên, làm thế nào để thoát khỏi bụng sau khi sinh con với nhà và phương pháp.

Những thủ tục bổ sung nào tôi có thể làm để tăng tốc quá trình giảm béo?

Nếu chúng ta nói về can thiệp hoàn toàn về thể chất, mà không cần dùng đến bất kỳ loại thuốc nào, nghĩa là một số tùy chọn. Nó có thể được bọc, cả nóng và lạnh, mát xa, thủ tục với bất động sản, v.v.

Chế độ ăn uống hiện đại cung cấp các kỹ thuật mới kết hợp các nguyên tắc dinh dưỡng và tâm lý học. Con người học cách sống theo một cách mới, thay đổi thói quen, lối sống. Ví dụ, bệnh nhân ngừng đóng các vấn đề quan trọng của thực phẩm, không ăn cho công ty, loại trừ thực phẩm nhiễm mỡ có hại từ chế độ ăn uống. Kết quả đầu tiên của phương pháp này chỉ có thể được nhìn thấy sau một tháng rưỡi, nhưng nó sẽ được cứu trong một thời gian dài.

Tại sao chất béo tích lũy trên lyashki?

Thêm centimet của đùi xuất hiện do nhiều lý do:

  • Khuynh hướng di truyền. Nếu cô gái có một đôi vai hẹp, eo mỏng, nhưng hông rộng - rất có thể là trường hợp trong di truyền học. Đặc biệt là nếu mẹ, chị, bà, v.v. bị một vấn đề tương tự.
  • Đặc điểm sinh lý. Các sinh vật nữ có một tính năng đặc biệt - một đại diện quan hệ tình dục tốt có thể chịu đựng, sinh con. Và tự nhiên làm mọi thứ để quá trình này trôi qua thoải mái và an toàn nhất có thể.
  • Lifestyle, thói quen: lối sống ít vận động, thiếu hoạt động động cơ, calo dư thừa vì sự phong phú của thức ăn nhanh và carbohydrate nhanh trong chế độ ăn uống.
  • Trì hoãn chất lỏng. Nên giảm lượng muối, các món hun khói, bán thành phẩm trong chế độ ăn uống giữ độ ẩm trong cơ thể.

Di truyền học, lối sống, thói quen - tất cả điều này không phải là một câu. Các chuyên gia đang làm việc thành công với tất cả những điều này, giúp bệnh nhân tìm thấy một con số trong mơ.

Nó nên được lưu ý rằng nó sẽ không thể giảm âm lượng của đùi. Cơ thể không thể giảm cân tại địa phương, do đó giảm cân sẽ xảy ra phức tạp, ảnh hưởng đến tất cả các bộ phận của cơ thể.

Làm gì để giảm cân trong hông?

Magic Tablet, sẽ giảm khối lượng, loại bỏ chất béo dư thừa từ hông và linh mục, cho đến nay không được phát minh. Do đó, cách duy nhất để giảm hiệu quả trọng lượng là kiên nhẫn và bắt đầu với các quy tắc cơ bản:

  • Để thiết lập một "cân bằng nước". Uống hàng ngày ít nhất 1,5 lít nước tinh khiết. Tính toán tiêu thụ nước cho một mối quan hệ như vậy: 30 ml mỗi kg trọng lượng cơ thể.
  • Thêm vào menu hàng ngày. Thực phẩm hữu ích: Trái cây và Rau quả, Xanh, Thịt trắng ít béo, Sản phẩm sữa lên men, Ngũ cốc, Ngũ cốc.
  • Hạn chế tiêu thụ lượng calo cao, thực phẩm nhờn, hương vị hoàn chỉnh, phụ gia thực phẩm, quá trình chuyển đổi. Đây là những sản phẩm bán thành phẩm, xúc xích, bánh ngọt và các sản phẩm bột, đồ uống có ga ngọt, Mayonnaise và nước sốt béo, bơ thực vật.
  • Nhập "Quy tắc Tare Tare". Mỗi bữa ăn cần một phần để chia thành ba phần: 50% - rau và rau xanh, 30% - protein, 20% là phức tạp, carbohydrate chậm.

Các quy tắc như vậy sẽ bị ảnh hưởng tích cực không chỉ trên hình, mà còn về thiện chí chung.

Làm thế nào để giảm cân trong hông

Ngồi xuống ăn kiêng

Thông thường, khi một người quyết định thoát khỏi kilôgam không cần thiết, bước đầu tiên, mà anh ta thực hiện - ngồi vào chế độ ăn kiêng. Và quyết định này trở nên gây tử vong, vì đó là những hạn chế nghiêm trọng trong thực phẩm mang lại một bộ cân nặng lớn hơn, cũng như các vấn đề về tâm lý và sinh lý khác nhau.

Chế độ ăn kiêng có hại vì nhiều lý do:

  • ảnh hưởng tiêu cực đến hạnh phúc;
  • Vi phạm công việc của tất cả các hệ thống sinh vật, các cơ quan của đường tiêu hóa đặc biệt bị ảnh hưởng;
  • Có những dấu hiệu thiếu vitamin và chất dinh dưỡng: sự thay đổi ngoại hình, móng tay và tóc trở nên giòn, da - mờ;
  • Một nền tảng tâm lý cảm xúc đang thay đổi: một người trở nên cáu kỉnh, anh ta có một sự khác biệt về tâm trạng, các triệu chứng trầm cảm.

Sau khi rời khỏi chế độ ăn uống, cơ thể đang ở trong một trạng thái cạn kiệt. Do đó, mong muốn từ chối những hạn chế như vậy. Nghiêm cấm tuân thủ thực phẩm như một đứa trẻ hoặc tuổi thiếu niên.

Nhưng phải làm gì, nếu bạn cần giảm cân, và chế độ ăn uống thu hút rất nhiều hậu quả tiêu cực? Một chế độ ăn uống được lựa chọn đúng đắn có thể đến giải cứu. Dinh dưỡng cân bằng rất giàu vitamin, khoáng chất, chất dinh dưỡng. Nó bao gồm những món ăn tự nhiên, tươi, ngon. Điều chính là lý tưởng cân bằng bởi tỷ lệ protein, chất béo, carbohydrate và calo. Một người sẽ giảm cân mà không cảm thấy đói, và không gặp phải các triệu chứng tiêu cực được mô tả ở trên.

Làm thế nào để giảm cân trong hông

Các bài tập sẽ giúp giảm cân

Để giảm cân tại nhà, sẽ cần phải nỗ lực rất nhiều. Chúng tôi sẽ phải nghiên cứu một lượng lớn vật liệu, thông tin về việc chuẩn bị chế độ ăn uống, các chương trình đào tạo. Nhưng thực hành dinh dưỡng cho thấy chỉ có 2% người dân có thể giảm cân độc lập. Tất cả các sự trợ giúp đủ điều kiện khác của các chuyên gia.

Tuy nhiên, ở nhà có thể được thực hiện với hiệu quả nhỏ. Họ sẽ tăng cường khung cơ bắp, sẽ cải thiện sức khỏe tổng thể. Nó có thể là một buổi sáng sạc hoặc một khu phức hợp nhỏ vào buổi tối. Nó cũng có thể thêm các bài tập mà từ đó các lỗ hổng giảm cân.

1. Tập luyện

Bất kỳ đào tạo nên bắt đầu với một sự khởi động. Nó làm ấm cơ bắp, gân và khớp, cải thiện lưu thông máu, tăng cường cung cấp các tế bào bằng oxy. Những bài tập bao gồm? Phần nước của tập luyện có thể là như thế này:

  • Nhiệt trong một hoặc hai phút: Đi bộ nhanh, chạy chậm tại chỗ;
  • thể dục dụng cụ cho các khớp trong một hoặc hai phút;
  • Kéo dài: Khối dốc, trái, phải, đến chân thẳng.

Sau một khu phức hợp nhỏ như vậy, hãy đặt hàng năm phút, bạn có thể chuyển đến đơn vị tập thể dục chính.

2. Squate.

Bài tập phổ biến nhất cho cơ bắp của lyashar và mông - squats. Kỹ thuật thực hiện như sau:

  • chân đặt trên chiều rộng của vai;
  • duỗi thẳng lưng, biến dạng các cơ của báo chí;
  • Hít vào chân uốn cong ở đầu gối đến một góc 90 độ, tạo một nhà phê bình.

Trong quá trình hoàn thành, cần phải đảm bảo rằng không có sự khó chịu hoặc đau ở khớp. Thực hiện khoảng 10-15 lần lặp lại.

3. Squat trên một chân

Một biến thể nặng hơn của squat - trên một chân. Bài tập có một cái tên thứ hai - "Súng". Kỹ thuật thực hiện như sau:

  • Vị trí nguồn - đứng, chân trên chiều rộng của vai;
  • Tay tự do bị bỏ qua dọc theo cơ thể;
  • Nếu bạn tập thể dục khó khăn, một tay có thể được củng cố về bức tường;
  • Trên lối ra để tạo ra một cái ngồi trên một chân, thứ hai kéo dài về phía trước.

Số lần lặp lại là ít nhất năm mỗi bên.

4. Nhảy với squats

Kỹ thuật thực hiện:

  • Đứng thẳng, chân trên chiều rộng của đùi;
  • Tay tự do bỏ qua dọc theo cơ thể;
  • Trong thở ra, làm cho một sự cong sâu;
  • Trên hơi thở mạnh mẽ nhảy lên.

Khi biểu diễn, cần phải đảm bảo rằng không có cảm giác đau đớn ở khớp gối.

5. Chân nuôi ở vị trí nằm

Bài tập hoạt động hiệu quả với bề mặt bên của hông, thúc đẩy tăng cường chân. Kỹ thuật thực hiện:

  • Vị trí nguồn - nằm nghiêng;
  • Trên thở ra, nhấc chân thẳng đứng lên đến góc 45 độ;
  • Cần có căng thẳng trong cơ bắp của đùi.

Lặp lại ít nhất 8-10 lần mỗi bên.

Thủ tục mỹ phẩm

Giảm nhẹ khối lượng, làm cho da mịn hơn, đàn hồi, đàn hồi để giúp các thủ tục thẩm mỹ. Bao gồm các:

  • Massage: Mật ong, muối, dầu và những người khác;
  • Kết thúc tốt đẹp: sô cô la, đất sét, với tảo biển;
  • Massage phần cứng: chân không, LPG.

Một số thủ tục được thực hiện trong các thẩm mỹ viện, những thủ tục khác có thể được thực hiện tại nhà. Điều chính là tham khảo ý kiến ​​với các chuyên gia. Có sự mát xa hoặc kết thúc có chống chỉ định.

Làm thế nào để giảm cân trong hông

Cardiotrymen.

Các lớp học tim mạch là một loại hoạt động thể chất khá phổ biến. Chúng được lắp đặt trong hầu hết các trung tâm thể dục. Chúng có thể được mua để sử dụng tại nhà. Các lớp học trên các trình mô phỏng như vậy mang lại lợi ích rõ ràng:

  • tăng tốc các quá trình trao đổi chất;
  • Tăng cường lưu thông máu, cung cấp tế bào oxy sinh vật;
  • Tăng cường hệ thống tim mạch và hệ hô hấp;
  • Tăng trương lực cơ;
  • Tác động tích cực đến các cơ quan nội tạng.

Những người thường xuyên tham gia vào các môn thể thao lưu ý sự cải thiện tổng thể về hạnh phúc: hiệu suất và sự tập trung tăng sự chú ý, mất ngủ bị giảm. Nếu các lớp học trên các trình mô phỏng bị cấm bằng chứng y khoa, thì bạn có thể thay thế tập luyện bằng cách leo núi thông thường. Tổng cộng, nửa giờ mỗi ngày có thể làm giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch.

Stepper.

Stepper - Simulator bắt chước một cách chạy hoặc đi bộ nhàn nhã. Sự khác biệt chính là khả năng bắt chước sự khác biệt của độ cao, cho phép bạn đốt cháy nhiều calo hơn để tập luyện hơn là đi bộ đi bộ thông thường.

Bước khá nhỏ gọn, kích thước nhỏ. Do đó, nó có thể được sử dụng cho tập luyện trong nước. Ưu điểm của trình giả lập này:

  • Giá tương đối thấp - một máy chạy bộ đắt hơn nhiều lần;
  • Một danh sách nhỏ chống chỉ định - một cuộc đi bộ chưa hoàn thiện được hiển thị cho hầu hết tất cả là thanh thiếu niên và những người già;
  • Tác động tốt đến cơ thể.

Các lớp học trên bước bị chống chỉ định với những người có trọng lượng trên 100 kg, bởi vì trong quá trình tập luyện rất nhiều gia tăng tải trọng trên khớp gối, rất nhiều với chấn thương.

Xe đạp tập thể dục

Xe đạp tập thể dục thực hiện một chuyến đi xe đạp. Nó thường có một số chế độ theo độ phức tạp, bằng sức đề kháng. Gánh nặng chính trong suốt lớp rơi vào cơ bắp đùi, trong khi phần trên của cơ thể thực tế không liên quan.

Ưu điểm chính:

  • Kích thước nhỏ;
  • dễ sử dụng;
  • khả năng tự chọn chế độ;
  • Những người thích hợp nặng lên tới 150 kg.

Đôi khi xe đạp tập thể dục được sử dụng để phục hồi bệnh nhân sau khi hoạt động. Các lớp học trên nó được bao gồm trong phức hợp giáo dục thể chất y tế và giải trí. Nhưng để đào tạo vĩnh viễn, nó sẽ không phù hợp, vì tải có thể theo đơn vị, cơ thể nhanh chóng được sử dụng cho nó.

Máy chạy bộ.

Trình mô phỏng phổ biến nhất được sử dụng để chạy hoặc đi bộ nhàn nhã. Trong quá trình đào tạo, mọi thứ đều hoạt động, phân biệt bản nhạc từ thanh xe đạp và bước bước. Có những lợi thế khác:

  • Thích hợp cho lớp học;
  • Cho phép bạn định cấu hình chế độ, cường độ của tập luyện;
  • Có thể thay thế hoàn toàn chạy hoặc đi bộ trên đường phố, nếu điều kiện thời tiết không cho phép họ thực hiện;
  • Thích hợp cho cả người mới và vận động viên tiên tiến.

Các nhược điểm chính là kích thước và giá cả.

Mát xa

Để giảm đùi, bạn có thể thêm vào dinh dưỡng chính xác, hoạt động thể chất và làm việc với các thủ tục thẩm mỹ nhà tâm lý học. Ví dụ, massage. Nó xảy ra một vài loài:

  • tự massage;
  • Điện từ;
  • rung động;
  • máy hút bụi;
  • nhiệt.

Một số loài liên quan đến việc sử dụng các thiết bị đặc biệt, các kỹ thuật viên thủ công khác. Nhưng tất cả chúng đều chủ yếu bị ảnh hưởng bởi da, cải thiện tình trạng của nó. Giảm cân với sự giúp đỡ của chúng sẽ không thể xảy ra.

Massage tại nhà

Đối với thủ tục massage, bạn sẽ cần mua dầu hoặc kem trước. Kỹ thuật thực hiện như sau:

  • Đi tắm hoặc tắm nước nóng - nó sẽ phá vỡ da, sẽ chuẩn bị cho thủ tục;
  • Clear Surface Surface Scrub;
  • Áp dụng một ít dầu hoặc kem trên lòng bàn tay;
  • Từ từ nhào đầu tiên, sau đó một chân khác với các chuyển động tròn, các miếng vá nhẹ, phích cắm (da nên hơi hồng);
  • Làm việc kỹ lưỡng mọi phần của hông, từ đầu gối của cô ấy, di chuyển ở trên;
  • Kết thúc với các chuyển động tròn nhẹ, vân, cắm.

Trong một thủ tục như vậy, lưu thông máu được tăng cường, dòng chảy lạch bạch huyết được kích thích. Massage phải được thực hiện bởi một khóa học bao gồm 10 buổi.

Massage tại một chuyên gia

Massage từ chuyên gia hiệu quả có phần tốt hơn về nhà. Một thạc sĩ có trình độ biết nhiều kỹ thuật và kỹ thuật khác nhau, sử dụng vật liệu hiện đại, thiết bị. Kết quả từ các thủ tục như vậy sẽ được chú ý trong 2-3 tuần. Da sẽ trở nên mượt mà, mịn màng, đàn hồi.

Ưu điểm chính của thủ tục Salon là một cách tiếp cận cá nhân. Chuyên gia sẽ tính đến các chống chỉ định có sẵn, trạng thái hiện tại. Dựa trên điều này, phức tạp sẽ phát triển, cho biết số lượng phiên.

Massage chân không

Nó được thực hiện theo hai cách: với sự trợ giúp của một bộ máy đặc biệt hoặc lon y tế. Nó hóa ra tác động đến lưu thông máu và bạch huyết. Điều này dẫn đến một sự cải thiện trên da, làm mịn của nó. Nhưng sau thủ thuật, sự xuất hiện của bầm tím và vết bầm tím.

Massage chân không có một số chống chỉ định:

  • phlebeurysm;
  • Bệnh máu, hệ tim mạch;
  • Suy thận hoặc gan;
  • ung thư;
  • thai kỳ.

Trước thủ tục, bạn phải được tư vấn với bác sĩ của bạn.

Massage nước

Có một số giống massage nước. Vòi hoa sen phổ biến nhất - Charcot, trong đó da bị ảnh hưởng bởi máy bay phản lực dưới áp lực. Trong quá trình giữ, như trong các trường hợp trước, lưu thông máu và dòng chảy của bạch huyết được kích thích, tình trạng da được cải thiện. Đồng thời, các thủ tục nước giảm căng thẳng, dấu hiệu mệt mỏi, tăng hiệu suất và sự tập trung của sự chú ý.

Massage như vậy có thể chống chỉ định trong các trường hợp sau:

  • cảm lạnh;
  • Nhiễm trùng họng, đường hô hấp;
  • bệnh lao;
  • bệnh da liễu;
  • Bệnh lý của hệ thống niệu sinh dục.

Tiến hành hydromassage trong các tiệm bằng phương tiện lắp đặt đặc biệt.

Làm thế nào để giảm cân trong hông

Massage LPG.

Dưới massage LPG hiểu quy trình tác động cơ học đến lớp biểu bì, vải. Nó được tổ chức trong một bộ đồ đặc biệt, cung cấp liên hệ tốt nhất của thiết bị và vùng tiếp xúc. Do phức tạp này, có thể giảm sưng, khôi phục tông màu và độ đàn hồi của da.

Loại massage này có một danh sách chống chỉ định khá rộng, nhiều hơn các loài trước đây:

  • can thiệp phẫu thuật gần đây;
  • dịch chuyển của đĩa giữa lưng, thoát vị;
  • bệnh tim mạch;
  • phong phú nốt ruồi trên da;
  • Thiệt hại cho lớp biểu bì, vết thương, trầy xước;
  • herpes;
  • Thời kỳ kinh nguyệt của các cô gái;
  • Hemophilia, rối loạn đông máu;
  • Cooperoz;
  • ung thư;
  • bệnh truyền nhiễm hoặc virus;
  • viêm hạch bạch huyết;
  • động kinh.
  • Mang thai, cho con bú.

Một thủ tục như vậy, nếu bạn vượt qua, chỉ trong một cabin chuyên dụng, có giấy phép và chứng chỉ cần thiết.

Làm thế nào để nhanh chóng giảm cân ở lyashki?

Mỗi giấc mơ giảm cân để hông giảm cân nhanh chóng và không có nhiều nỗ lực từ phía mình. Không ai muốn học cách ăn phải, chống lại vấn đề của bạn, phức tạp. Nhưng đây là vấn đề - ngay cả khi chân trở thành khối lượng mong muốn, một người sẽ không cảm thấy niềm vui, dường như không có gì thay đổi. Rốt cuộc, vấn đề nằm trong đầu.

Do đó, không cần thiết phải tìm kiếm các phương pháp độc đáo và thuốc tuyệt vời, sự kiên nhẫn của chứng khoán tốt hơn và tranh thủ sự hỗ trợ của các chuyên gia.

Làm thế nào để giảm cân trong hông trong tuần?

Không có gì, ngay cả chế độ ăn mòn tàn nhẫn nhất thế giới, sẽ không giúp thoát khỏi tuần từ kilôgam không cần thiết, được sao chép trong nhiều năm. Do các hạn chế về dinh dưỡng, chất lỏng từ cơ thể đang rời đi, sợi cơ bị mất. Nhưng tất cả điều này cũng sẽ phục hồi nhanh chóng, như đã biến mất, sau khi kết thúc tuyệt thực hàng tuần.

Đặc biệt thường là ý tưởng giảm cân trong một tuần phải chịu đựng những cô gái trẻ tuổi ở tuổi vị thành niên. Cuộc khủng hoảng của những năm này khiến họ cảm thấy không cần thiết, vụng về, không phải như họ. Và giải pháp của vấn đề trong trường hợp này vẫn còn cho cha mẹ - đừng bỏ qua sự đau khổ của đứa trẻ, mà để gửi nó đến một phương pháp điều trị phức tạp trong phòng khám giảm cân.

Giảm cân ở Lyashki trong tháng

Nếu bạn tuân thủ các hạn chế dinh dưỡng hợp lý trong một tháng, bạn có thể thấy sự cải thiện tổng thể về sức khỏe, dễ dàng, tự tin. Mặc dù chữ số trên thang đo thực tế có thể thay đổi. Cách tiếp cận này được coi là chính xác nhất, vì giảm cân xảy ra trơn tru, đều, mà không gây hại cho cơ thể.

Và từ chế độ ăn kiêng cứng trong một tháng bạn cần từ chối một lần và mãi mãi. Tất cả điều này là đầy đủ các vấn đề về sinh lý và tâm lý nghiêm trọng hơn.

Khi không có thời gian

Điều duy nhất có thể được thực hiện trước khi một sự kiện quan trọng là chăm sóc tình trạng của da. Lấy một bồn nước nóng, làm sạch da thông qua một chà, làm cho một massage - tất cả những điều này sẽ cải thiện trạng thái của lớp biểu bì và trực quan dường như chân đã trở nên hơi mỏng hơn.

Giải pháp tốt nhất là không mang lại tình huống cho vụ án khi sẽ không có thời gian để giảm trọng lượng. Nếu một người thông báo những thói quen như vậy, như đối với công ty, để ăn quá nhiều một cách có hệ thống, hãy ăn căng thẳng, không kiểm soát quy mô của các phần - bạn cần liên hệ ngay với các chuyên gia phòng khám giảm cân. Điều trị các vấn đề dễ dàng hơn khi chúng được nhận. Có một số lượng lớn kilogam thêm, bạn cần kiên nhẫn và tranh thủ sự hỗ trợ của các chuyên gia.

  • Mới Chương trình trực tuyến cách mạng
  • Không có chế độ ăn kiêng
  • Không có sản phẩm bị cấm
  • 15 phút mỗi ngày!

✅Nogi là một khu vực có vấn đề của nhiều cô gái. Đặc điểm đặc biệt của sự hiện diện của các mỏ béo trong khu vực này dành cho phụ nữ với một loại "lê". Vấn đề cũng nằm trong thực tế là khi có một chút bụng, và để đôi chân bị mất, bạn cần thử. Tuy nhiên, nó là có thể. Làm thế nào để giảm cân nhanh chóng dưới chân bạn? Nó là cần thiết để kết hợp chế độ ăn uống và tập thể dục.

Làm thế nào để nhanh chóng giảm cân ở chân và hông: Mẹo tuyệt vời để giúp đỡ!

Bài tập cho đôi chân giảm béo nhanh là cách tốt nhất để loại bỏ tất cả quá nhiều đối với khu vực này. Họ sẽ giúp đốt cháy chất béo và tăng cường cơ bắp. Đặc biệt hữu ích đang chạy ở chỗ, nâng đầu gối và squats. Mỗi bài tập được khuyến nghị lặp lại 10-30 lần, với thời gian tăng số lượng của họ. Trước khi bắt đầu tập thể dục, hãy tập luyện.

Làm thế nào để giảm cân ở chân một cách nhanh chóng và hiệu quả: tập thể dục + thức ăn

  • Chạy chân chạy
  • Nhảy lên dây
  • Làm thế nào để giảm cân ở chân, hông và mông
  • Bài tập để giảm béo CFR
  • Làm thế nào để loại bỏ chất béo giữa hai chân
  • Phải làm gì để mất chân: chế độ ăn kiêng
  • Làm thế nào để giảm cân rất nhanh

Đăng ký tài khoản của chúng tôi trong Instagram!

Dưới đây là một tập hợp các bài tập mẫu mực sẽ giúp giảm cân nhanh chóng:

  • Đặt chân của bạn trên chiều rộng của vai. Trên hơi thở trơn tru leo ​​vớ và trì hoãn ở vị trí này. Ra khỏi thở ra.
  • Chân trên vai chiều rộng, đặt trên thắt lưng. Sat trên thở ra, kéo tay về phía trước. Trong hơi thở, trở lại vị trí ban đầu của nó. Khi squats, đừng phá vỡ gót chân từ sàn nhà.
  • Đứng trên đầu gối của bạn, bước xuống sàn bằng tay. Giữ lưng của bạn một cách trơn tru. Thực hiện chân Mahi trở lại phía trước.
  • Thực hiện một bài tập xe đạp nằm trên lưng.
  • Nằm ngửa, hãy giậm chân ở 45 độ. Ở một vị trí tương tự, hãy thực hiện chuyển động của kéo bằng chân của bạn (xen kẽ chúng trong khu vực đầu gối). Nằm nghiêng về phía, cầu xin khuỷu tay. Một chân nâng lên 10-20 lần. Lật lại phía bên kia và lặp lại như nhau.
  • Đứng thẳng, đặt chân lên chiều rộng của vai. Một chân nâng lên và chạm vào nó vào những ngón tay của bàn tay kéo dài.

Sạc này sẽ mất 40-45 phút. Bạn có thể nghỉ ngơi. Để có được kết quả tốt hơn, nên kết hợp các bài tập năng lượng với các lớp học trên Cardiotrymen-Treadmill, xe đạp tập thể dục, bước. Họ cũng góp phần giảm béo chân.

Làm thế nào để nhanh chóng giảm cân ở chân và hông: Mẹo tuyệt vời để giúp đỡ!

Chạy chân chạy

Chạy là một cách tuyệt vời để nhanh chóng giảm cân ở chân và hông. Chạy bộ là hữu ích cho cả để giảm cân và sức khỏe. Điều quan trọng là chọn để chạy giày và quần áo thoải mái sẽ không nhút nhát. Nếu bạn mới, hãy bắt đầu chạy từ 10 phút và tăng dần lần này.

Nên chạy 3-4 lần một tuần. Bắt đầu một bước đi bộ thể thao, sau đó đi đến chạy mạnh mẽ, cuối cùng bạn nên chạy ở tốc độ vừa phải.

Đừng dừng lại trong chuyến đi mạnh. Đầu tiên, làm chậm tốc độ, đưa ra một xung và thở để phục hồi, đi. Nó hoạt động tốt trong khoảng thời gian giảm cân, trong đó bạn cần thay đổi định kỳ tốc độ.

Làm thế nào để nhanh chóng giảm cân ở chân và hông: Mẹo tuyệt vời để giúp đỡ!

Nhảy lên dây

Làm gì để nhanh chóng mất chân? Nhảy lên dây thừng. Điều này nổi tiếng với chúng tôi từ thời thơ ấu, người giả lập rất yêu thương bởi Ballerina. Nhảy đề xuất 15-20 phút, xen kẽ các biến thể sau đây của các bài tập:

  • Nhảy lên hai chân trong ba phút, hạ cánh trên chân. Trong hai phút, nhảy, phơi bày cái này ở phía trước hạ cánh, sau đó một chân khác.
  • Ba phút nhảy, thay phiên hạ cánh trên đôi chân khác nhau.
  • Thực hiện một thời gian nghỉ ngơi nhỏ. Patehide, nâng tay lên hôi và hạ chúng xuống trong thở ra.
  • Tay dựa vào phía sau ghế, đặt chân lên chiều rộng và thực hiện ba cách tiếp cận của squats 10 lần, uốn cong đầu gối 90 độ.
  • Làm lại squats một lần nữa, nhưng lan đến vớ chân. Thực hiện hai cách tiếp cận 15 lần.

Theo dõi kênh đào Yandex Zen của chúng tôi!

Nếu bạn cảm thấy sự cố và nhịp tim nghiêm trọng, hãy dừng bài học. Nếu mọi thứ đều ổn, lặp lại tập luyện vào buổi tối. Sau khi thể dục dụng cụ, không nên ăn trong vòng một giờ.

Làm thế nào để giảm cân ở chân, hông và mông

Một phức hợp được thực hiện thường xuyên các bài tập đơn giản sẽ giúp làm cho chân và hông có mảnh khảnh, và ass co giãn và bị thiếu chất béo. Nó bao gồm các bài tập sau:

  • Tập thể dục "xe đạp".
  • Chân Mahi ở vị trí nằm nghiêng. Sau mach, hạ chân xuống từ từ.
  • Bài tập tương tự, chỉ sau khi thực hiện Maha, đặt chân xen kẽ qua lại. Cho mỗi bên, lặp lại 20 lần.
  • Đứng sang một bên tường, nhấc chân thẳng phía trước 10 lần, sang một bên và trở lại. Làm tương tự cho lần thứ hai.
  • Tất cả các squats giống nhau sẽ giúp. Đầu tiên làm cho chúng trên chân chuyển đổi với nhau, sau khi đặt chúng lên chiều rộng của vai và tiếp tục tập thể dục.

Làm thế nào để nhanh chóng giảm cân ở chân và hông: Mẹo tuyệt vời để giúp đỡ!

Bài tập để giảm béo CFR

Nhiều người quan tâm đến cách nhanh chóng loại bỏ chất béo khỏi chân cụ thể trong lĩnh vực ICR. Để làm điều này, nên áp dụng các bài tập sau:

  • Ngồi xuống ngồi xổm, nhấc chân lên vớ, đi xung quanh trên sàn, duỗi thẳng chân, xuống sàn với gót chân. Sat một lần nữa. Thực hiện một bài tập ít nhất 10 lần.
  • Nằm ngửa, nhanh chóng kéo chân lên ngực, và sau khi dần dần thẳng chúng. Lặp lại 5-10 lần.
  • Đứng thẳng, chân trên chiều rộng của vai. Bây giờ gầy, cởi tay lên chân. Bạn có thể bắt đầu với 10 lần, tăng dần xuống 50. Đặt chân của bạn dần dần gần nhau hơn.
  • Nằm ngửa, giơ chân thẳng của bạn và kéo nó cho trứng cá muối bằng một tay cho chính mình. Giữ đầu gối của bạn với mặt khác để nó không uốn cong. Ở vị trí cuối cùng, lặp lại chân. Lặp lại cùng một chân thứ hai. Chỉ 10-15 lần.

Một bộ khác của sạc nhanh cho chân:

  • Nằm xuống chân, vớ của chúng nên được hướng ra ngoài trên một dòng. Sat sâu và chậm để khung chậu được hướng xuống. Lặp lại 15 lần.
  • Đặt chân lên chiều rộng của hông. Bắt đầu trước và được chỉ định lại chân thẳng, cố gắng để tay lên sàn. Thực hiện ba cách tiếp cận 15 lần.
  • Lấy vị trí như cho PushUps. Một chân nhấn vào ngực của bạn và chỉ định nó trở lại. Lặp lại 15 lần cho mỗi, trong ba cách tiếp cận.
  • Đứng thẳng, đặt tay lên dây đai. Gấp về phía trước với một góc đầu gối 90 độ. Đối với mỗi chân ba cách tiếp cận 15 lần.

Làm thế nào để nhanh chóng giảm cân ở chân và hông: Mẹo tuyệt vời để giúp đỡ!

Làm thế nào để loại bỏ chất béo giữa hai chân

Đối với nhiều cô gái, bề mặt bên trong của hông là khu vực có vấn đề. Có những cơ bắp hàng đầu không tham gia khi đi bộ và chạy, vì vậy tiền gửi và cellulite chất béo ở đây có vẻ rất tích cực.

Làm thế nào để giảm cân dưới chân bạn từ bên trong nhanh ở nhà? Bạn sẽ giúp các bài tập như kéo ở tư thế nằm ở vị trí nằm, Maha đứng. Bắt đầu với 30 lần lặp lại, tăng dần số tiền này. Bạn có thể ngồi xổm với gánh nặng bổ sung, nâng chân lên, ép phytall. Các bước cũng hữu ích, như thể cầu thang mà bạn có thể sử dụng ghế, băng ghế, con lăn, bậc thang.

Theo dõi kênh Viber của chúng tôi!

Nên đào tạo ít nhất ba lần một tuần đến 20 phút. Bắt đầu khởi động (chạy tại chỗ, đi bộ) và kết thúc các bài tập kéo dài.

Từ thủ tục thẩm mỹ để giảm cân bề mặt chân trong có thể giúp kết thúc tốt đẹp. Có thể sử dụng dầu thực vật, mật ong, tảo, cà phê, đất sét, muối biển. Hỗn hợp được áp dụng, sau đó khu vực có vấn đề được rung chuyển vào phim và khăn. Nên giữ 20-30 phút, sau đó hỗn hợp được rửa sạch.

Làm thế nào để nhanh chóng giảm cân ở chân và hông: Mẹo tuyệt vời để giúp đỡ!

Phải làm gì để mất chân: chế độ ăn kiêng

Để đạt được một kết quả tuyệt vời trong việc giảm cân, bạn cần kết hợp việc tập thể dục với sự điều chỉnh của chế độ ăn uống. Không có chế độ ăn đặc biệt nhằm giảm cân, nhưng cân bằng thức ăn calo thấp, làm giàu với tất cả các yếu tố cần thiết, sẽ giúp đạt được biểu mẫu mong muốn. Các quy tắc cơ bản của chế độ ăn uống nên như vậy:

  • Ăn một số lượng lớn trái cây và rau quả. Các calo trong đó là không đủ, nhưng nhiều vitamin và khoáng chất, cũng như các chất cải thiện tiêu hóa.
  • Giảm thiểu số lượng trong chế độ ăn kiêng của ngọt, chiên, nhờn.
  • Bật các sản phẩm trong menu trong đó có nhiều kali, vitamin A và C. Chuối, kiwi, salad lá, ớt đỏ, khoai tây, salad khô, gan thịt bò đặc biệt hữu ích.
  • Sản phẩm sắc nét hữu ích - Họ góp phần loại bỏ chất lỏng dư thừa và cải thiện lưu thông máu.
  • Sử dụng protein. - Chúng thực tế không bị hoãn thành chất béo, nhưng nó được bão hòa đáng kể và đảm bảo việc xây dựng cơ bắp chính xác. Nguồn tốt nhất của họ là thịt và cá béo, trứng, sản phẩm sữa lên men.
  • Điều quan trọng là uống nhiều nước trong ngày. Làm, cũng uống một số ít nó với một ngụm nhỏ cứ sau 10-15 phút.
  • Ăn thường xuyên và các phần nhỏ. Chính nguyên tắc dinh dưỡng này sẽ giúp tăng quá trình trao đổi chất càng nhiều càng tốt và đẩy nhanh quá trình giảm cân.

Nếu bạn bước đến một mục tiêu như vậy làm thế nào để giảm cân với đôi chân nhanh chóng ở nhà, biện pháp bổ sung có thể là một massage chân . Làm điều đó thường xuyên. Chỉ đạo vòi hoa sen trên các khu vực có vấn đề với các chuyển động tròn, sau đó vui đùa với bàn tay của bạn, sử dụng dầu hạnh nhân hoặc dầu tuyết. Những quỹ này ảnh hưởng hoàn hảo đến lưu thông máu, góp phần đốt cháy mỡ thừa. NHƯ

Rất nhanh chóng giảm cân ở chân

Nhiều cô gái muốn giảm cân ở chân, ví dụ, trong một tuần. Nhưng điều này quá ngắn để đạt được một kết quả rõ ràng. Tuy nhiên, bạn có thể cố gắng làm mát bằng cách sử dụng các công cụ đặc biệt, ví dụ, kem chống cellulite hoặc các chế phẩm caffeine.

Nó cũng hữu ích để sử dụng một bàn chải massage đặc biệt và một vòi hoa sen tương phản. Để đôi chân nhanh chóng giảm âm lượng, loại bỏ muối khỏi chế độ ăn uống. Điều này sẽ dẫn đến việc loại bỏ chất lỏng ra khỏi cơ thể, do đó sẽ có hiệu ứng.

Nhưng hãy nhớ rằng anh ấy là ngắn hạn. Nếu bạn muốn có được một kết quả dai dẳng, mà không tập thể dục và sự điều chỉnh của chế độ ăn uống không thể làm được. Đăng bởi econet.ru.

Đặt một câu hỏi về chủ đề của bài viết ở đây

P.S. Và hãy nhớ rằng, chỉ cần thay đổi ý thức của bạn - chúng tôi sẽ thay đổi thế giới cùng nhau! © econet.

Добавить комментарий