Làm thế nào để phục hồi? - Khuyến nghị của bác sĩ thực vật

Làm thế nào để phục hồi? - Lời khuyên về một chuyên gia dinh dưỡng

Trong thế giới hiện đại, không chỉ các câu hỏi có liên quan đến "Làm thế nào để giảm cân?", Mà cả những câu hỏi như "Làm thế nào để phục hồi một cô gái?" Hoặc "Làm thế nào để phục hồi một người đàn ông"?

Nội dung của bài viết

1. Làm thế nào để phục hồi? - Câu hỏi về chuyên gia dinh dưỡng 1.1 Nguyên nhân của trọng lượng cơ thể không đủ là gì? 1.2. Làm thế nào để xác định xem khối lượng của cơ thể là bình thường? 1.3. Bạn cần ăn gì để hồi phục? 1.4. Mua thức ăn ở đâu để phục hồi?

Làm thế nào tôi có thể được sửa chữa? Ngày càng có nhiều người chuyển sang một chuyên gia dinh dưỡng với một câu hỏi như vậy.

Đối với câu hỏi về cách phục hồi một cô gái ở nhà một cách độc lập, câu trả lời sẽ là phân loại - không tự thuốc, nó nguy hiểm!

Trước hết, cần phải tham khảo ý kiến ​​bác sĩ để tìm hiểu lý do. Những lý do có thể là những sở thích quá mức về dinh dưỡng, rối loạn nội tiết tố và thậm chí các bệnh về ung thư, vì vậy sự hấp dẫn của bác sĩ phải ngay lập tức. Sau khi những lý do này được loại trừ hoặc giao việc điều trị cần thiết, bạn cần liên hệ với một chuyên gia dinh dưỡng cho chế độ ăn uống và trị liệu phù hợp.

Với sự thiếu hụt trọng lượng cơ thể, trừ sự hấp dẫn bên ngoài, có những vấn đề sức khỏe nghiêm trọng khác - miễn dịch giảm, hoạt động của các quá trình trao đổi chất trong cơ thể bị giảm, bệnh mãn tính được mài sắc, các bệnh mãn tính bị trầm trọng hơn.

Điều gì mang lại tùy chọn thứ ba của một tập hợp khối lượng?

Xấu. Không phải là một loại thuốc

Nguyên nhân của trọng lượng cơ thể không đủ là gì?

Thâm hụt trọng lượng cơ thể không chỉ là một lượng calo không đủ, theo quy định, thiếu suy yếu của hầu hết các thành phần dinh dưỡng thiết yếu - axit amin, vitamin, chất khoáng, chất béo, carbohydrate.

Lý do chính - Không đủ lượng calo và cân bằng năng lượng âm, khi năng lượng tạo ra vượt quá dòng calo, nghĩa là, một người dành năng lượng nhiều hơn tiêu thụ.

Làm thế nào để xác định xem khối lượng của cơ thể là bình thường?

Đối với điều này, có một giá trị được tính toán - Chỉ số khối cơ thể, viết tắt - BMI. Nó được xác định bằng cách sử dụng công thức I = m / h 2trong đó m là khối của cơ thể, kg; h - tăng trưởng, m; I - Chỉ số khối cơ thể, kg / cm 2.

Nếu IMT của bạn trong vòng 18,5 - 25 kg / m 2, đây là định mức, nếu trên 25 kg / m 2- Thừa cân, nếu dưới 18,5 kg / m 2- Thiếu cơ thể.

Làm thế nào để phục hồi và khôi phục trọng lượng cơ thể?

Cung cấp năng lượng để tăng cân không cung cấp quá nhiều, nó luôn gây hại cho sức khỏe, với bất kỳ trọng lượng cơ thể nào.

Bạn cần ăn gì để hồi phục?

Điều này chỉ mới nhìn thoáng qua, có vẻ như nó có thể dễ dàng hơn để tăng trọng lượng cơ thể - ăn thực phẩm, Cropier và nhiều hơn nữa ... Nhưng! Chỉ không trong trường hợp này ...

Nếu bạn đang tham gia vào một số loại tải điện cùng một lúc, thì bạn tự nhiên tăng tốc chuyển hóa và đến mức bình thường từ đó có sự đồng hóa nhanh chóng của thực phẩm và chiết xuất tất cả cần thiết nhất cho cơ thể từ nó, vì nó liên tục cần Được hấp thụ bởi các cơ bắp, và sức mạnh thể thao chỉ trong đó sẽ giúp bạn vì nó chỉ chứa tất cả các vận động viên cần thiết và cần thiết trong các phần đủ.

Xấu. Không phải là một loại thuốc

Với sự thiếu hụt trọng lượng cơ thể, các quá trình tiêu hóa và sự hấp thụ thực phẩm bị cản trở, cơ thể đang cố gắng tiết kiệm năng lượng, và anh ta dễ dàng hơn để đồng hóa thức ăn này hơn là chuyển hướng.

Thực phẩm calo cao trong trường hợp này gây ra rối loạn tiêu hóa có thể đi kèm với nôn mửa, tiêu chảy, đau dạ dày

Thức ăn phải khá calo , với một thành phần axit amin, chất béo và carbohydrate đầy đủ, giàu vitamin và khoáng chất, không áp đảo dạ dày, đồng thời dễ dàng đồng hóa không yêu cầu thêm năng lượng để tiêu hóa.

Người xây dựng hàng loạt Gainer, hương vị "chuối", 1,2 kg, VPLAB

Xấu. Không phải là một loại thuốc

Và làm thế nào để tìm thức ăn như vậy?

Cho điều này được tạo ra. Sản phẩm bán thực phẩm chế độ ăn uống chuyên dụng . Chúng được trình bày dưới dạng hỗn hợp khô để chuẩn bị nước uống protein-vitamin hoặc để thêm vào thức ăn và dạng lỏng, sẵn sàng để sử dụng.

Những sản phẩm này có thành phần hóa học cân bằng, hàm lượng protein cao, góp phần vào việc lấp đầy cơ thể thiếu axit amin thiết yếu, chất béo, vitamin và khoáng chất.

Sportexpert Super Heiner, 1500 GR, Epparar

Xấu. Không phải là một loại thuốc

Protein và chất béo trong các sản phẩm này nằm trong một hình thức dễ đồng hóa, trái ngược với các sản phẩm thực phẩm thông thường, chúng không tạo ra một tải bổ sung cho hệ thống tiêu hóa.

Những sản phẩm này có hàm lượng calo cao, điều này có thể lấp đầy nhu cầu gia tăng của một sinh vật về năng lượng mà không làm tăng khối lượng thực phẩm tiêu thụ.

Sự lựa chọn của một sản phẩm như vậy cần phải được thảo luận với bác sĩ.

Đối với những người đang tuyệt vọng chiến đấu cho mỗi kilôgam, nhiều cái nhìn với bất ngờ rõ ràng. Bạn có thể thực sự muốn phát triển khi mọi thứ xung quanh chỉ và suy nghĩ về giảm cân? Trên thực tế, thâm hụt trọng lượng cơ thể có thể trở thành một vấn đề nghiêm trọng như nhau so với sự đầy đủ hoặc béo phì quá mức. Ông mang một mối đe dọa ẩn hoặc đã rõ ràng đối với cuộc sống và sức khỏe.

Các chuyên gia dinh dưỡng và tư vấn dinh dưỡng Biết hoàn toàn tốt vì không dễ để thuyết phục khách hàng phục hồi một chút, và làm thế nào khó đạt được trọng lượng trong điều kiện chế độ ăn uống thông thường và thiếu động lực do. Ngày nay, các chuyên gia từ Trường Dinh dưỡng của Lara Sereenskaya Lara Lara sẽ kể về lý do tại sao thiếu trọng lượng cơ thể, và những gì ăn uống nên thoát khỏi ...

Sự thiếu hụt khối lượng cơ thể đến từ đâu

Whey protein whey protein, protein 58%, hương vị cà phê cappuccino, 1 kg, notbad

Vấn đề này có thể có một số lý do khác nhau hoặc kết hợp của nó. Vì vậy, trọng lượng không trọng lượng thường được tìm thấy nhất tại:

  • Dinh dưỡng không đủ khi tính lượng của nó thấp hơn nhu cầu cơ bản của cơ thể (các phần nhỏ, chỉ các sản phẩm ít calo, các bữa ăn hiếm, ví dụ, chỉ 2 lần một ngày);
  • sự hấp thụ kém của các chất dinh dưỡng với cơ thể (thường là hậu quả của các vấn đề và bệnh chuyển hóa nhất định);
  • Sự vắng mặt của một sự thèm ăn lành mạnh (phản ứng giảm của trung tâm đói, thiếu hormone chịu trách nhiệm cho mong muốn là có một trạng thái tiên tiến hoặc đau đớn);
  • Rối loạn hành vi thực phẩm (RPP), ví dụ, với chứng chán ăn, Orthorustration, rối loạn bầu cử;
  • rối loạn nội tiết tố;
  • đói lâu và những ngày dỡ hàng thường xuyên;
  • Bệnh nghiêm trọng.

Trước khi chỉ định kiểm tra và phân tích cho khách hàng, chỉ cần nói chuyện với anh ta về dinh dưỡng của nó. Tìm hiểu những gì anh ấy thường ăn, vào lúc mấy giờ và tần suất. Bạn có thể yêu cầu anh ta giữ một cuốn nhật ký về thực phẩm và hoạt động thể chất trong tuần để xem toàn bộ bức tranh.

Nếu một người phàn nàn về một sự thèm ăn xấu, thì hãy cố gắng hiểu những gì nó được gọi là: hạn chế dinh dưỡng có chủ ý hoặc các vấn đề sức khỏe có thể. Điều này đặc biệt quan trọng khi có sự thiếu hụt trọng lượng cơ thể ở trẻ em hoặc thiếu niên thường không nhận ra rằng họ không muốn ăn cả, và có thể che giấu khối lượng thực tế của chúng.

Trong trường hợp khách hàng được suy dinh dưỡng đơn giản và, chịu sự vắng mặt của HPP hoặc các rối loạn tâm thần khác, để đạt được mức tăng cân thường xuyên nhất, đơn giản bằng cách tạo ra một lượng calo hàng ngày. Nó sẽ làm việc với những người không có bất thường nghiêm trọng về sức khỏe, ban đầu được gọi là Huddobu.

Tuy nhiên, có thể bạn đang đối phó với người ăn chay, Rawls và những người ngưỡng mộ khác về chế độ ăn kiêng hạn chế, cũng như với các khách hàng có triệu chứng chính của rối loạn hành vi thực phẩm. Làm việc với họ sẽ dài và nhiều mặt.

Người ăn chay sẽ phải phát triển một chế độ ăn kiêng khá nhiều calo, có tính đến sở thích và nguyên tắc thực phẩm của họ, nhưng sự điều chỉnh của RPP sẽ và lớn dưới máy bay tâm lý trị liệu.

Có một thể loại thú vị khác của khách hàng - vận động viên và vũ công chuyên nghiệp, như thể dục dụng cụ, ballerinas, bị cấm tăng cân trên một tiêu chuẩn nhất định. Các hạn chế dinh dưỡng nghiêm ngặt nghiêm ngặt và tập luyện toàn diện dẫn đến thực tế là trọng lượng của con người trở nên thấp hơn đáng kể so với các chỉ số đầy đủ.

Các vận động viên cũng thường phải thu hút các nhà tâm lý học, vì hành vi thực phẩm của họ có thể dựa trên các hạn chế có chủ ý trong dinh dưỡng. Nếu bạn không can thiệp kịp thời, vị trí này trong tương lai dẫn đến sự phát triển của chứng chán ăn hoặc bulimia.

Làm thế nào để hiểu rằng một người có sự thiếu hụt khối lượng cơ thể

Ở đây bạn có thể sử dụng đánh giá thông thường của chỉ số khối cơ thể (BMI). Đối với tính toán của nó, công thức sau đây được áp dụng:

BMI = Trọng lượng (kg) / (tăng trưởng tính bằng mét) ²

Do đó, nếu sự phát triển của cô gái là 175 cm, và trọng lượng là 55 kg, thì BMI của nó sẽ là 55 / (1,75 × 1,75) = 18.3. Lưu ý rằng đối với phụ nữ, việc thiếu trọng lượng được nêu nếu BMI nhỏ hơn 19, đối với nam giới - nếu BMI dưới 20 tuổi.

Để đánh giá trọng lượng của trẻ em, chỉ số khối cơ thể không được sử dụng, cần phải áp dụng các bảng trung tâm đặc biệt trong đó phân tích được thực hiện tùy thuộc vào sàn và tuổi của đứa trẻ. Tuy nhiên, hãy xem xét rằng tất cả trẻ em đều khác nhau, mỗi đứa trẻ có độ phức tạp và sinh lý riêng.

Do đó, khi kiểm tra định mức cân nặng, hãy chú ý đến sự phát triển của trẻ. Trong một số trường hợp, thâm hụt có điều kiện trọng lượng cơ thể ở trẻ em chỉ liên quan đến thực tế là sự tăng trưởng của chúng không đạt đến tiêu chuẩn độ tuổi. Nếu đứa trẻ thấp hơn so với năm, nó đã trở thành, và trọng lượng của nó cũng sẽ không tương ứng với tiêu chuẩn tuổi.

Trong trường hợp này, cần có liên quan đến các thông số của tăng trưởng và cân nặng. Nếu tỷ lệ không đi chệch khỏi tiêu chuẩn (thậm chí còn lại ở biên giới dưới), thì không có lý do gì để nêu thâm hụt khối lượng cơ thể ở trẻ.

Thiếu cơ thể trong dinh dưỡng bình thường

Cơ thể thâm hụt người may mắn

Nó cũng xảy ra rằng các danh mục của khách hàng là một calo, anh ta không có vấn đề gì với sự thèm ăn và rối loạn hành vi thực phẩm, nhưng đồng thời trọng lượng của nó thấp hơn tiêu chuẩn. Sau đó, bạn nên tìm kiếm nguyên nhân trong tình trạng sức khỏe.

Dưới đây là một danh sách các bệnh có khả năng dẫn đến thiếu trọng lượng cơ thể:

  • cường giáp và các vấn đề khác trong việc sản xuất hormone tuyến giáp;
  • Bệnh tiểu đường đường loại thứ hai (trong một số trường hợp, thay vì tăng cân, nó dẫn đến giảm nhanh);
  • căng thẳng mạnh mẽ và trầm cảm lâu dài khi hệ thống thần kinh bị áp bức;
  • bệnh lao;
  • Bệnh truyền nhiễm lâu dài và viêm;
  • bệnh celiac (gluten interopath hoặc không chứa gluten sắc nét);
  • bệnh ung thư;
  • nhiễm trùng đường ruột mãn tính;
  • Bệnh của các cơ quan tiêu hóa, bao gồm cả hoạt động enzyme không đủ của tuyến tụy và thực phẩm không phá vỡ;
  • Huyết nhất (chỉ đơn giản là nói, sâu).

Tuy nhiên, không có các phân tích và khảo sát phù hợp, để nói chính xác những gì có thể gây giảm cân và thèm ăn là không thể. Do đó, tư vấn cho khách hàng của bạn vượt qua như sau:

  1. Siêu âm tuyến giáp và tư vấn tại bác sĩ nội tiết.
  2. Siêu âm khoang bụng và tư vấn tại nhà tiêu hóa.
  3. Fluorography hoặc x-quang phổi và tư vấn với một bác sĩ gia đình hoặc phthisiatra.
  4. Giả sử xét nghiệm máu phổ biến và sinh hóa, cũng như máu đối với hormone của tuyến giáp, khả năng chịu đựng gluten, trên giun.
  5. Làm cho oncomer.
  6. Caprogram và phân tích chứng khó thở đường ruột.
  7. Điện não đồ và lời khuyên từ một nhà thần kinh học.
  8. Tư vấn với một nhà tâm lý học hoặc bác sĩ tâm thần.

Khi xác định một số bệnh, khách hàng sẽ phải tiến hành điều trị. Mặt khác, mà không loại bỏ lý do giảm trọng lượng cơ thể, để quay số kilôgam bổ sung có thể khá khó khăn. Và, tuy nhiên, những người bị thiếu trọng lượng cần phải được sửa trong mọi trường hợp.

Thiếu cơ thể: Hậu quả

Trọng lượng thấp cũng nguy hiểm cho sức khỏe, như béo phì. Đây chỉ là một danh sách nhỏ về những gì một người mong đợi nếu nó không bình thường hóa trọng lượng cơ thể kịp thời:

  • hypovitaminosis do thiếu chất dinh dưỡng và chất dinh dưỡng sắc nét;
  • Giảm khả năng miễn dịch nói chung và xu hướng liên quan đến các bệnh truyền nhiễm bị viêm và biến chứng nghiêm trọng;
  • Khó khăn trong việc điều trị các bệnh do sự yếu kém của cơ thể và thiếu nguồn năng lượng cho công việc của hệ thống miễn dịch và quá trình phục hồi;
  • thiếu sót của các cơ quan nội tạng do thiếu trọng lượng cơ thể béo và cơ bắp;
  • Vi phạm chu kỳ kinh nguyệt ở phụ nữ và sự phát triển của vô sinh ở cả hai giới;
  • Vi phạm nghiêm trọng nền hormon với tất cả các hậu quả sau đó;
  • trầm cảm kéo dài, lên đến sự xuất hiện của những suy nghĩ tự tử;
  • chóng mặt, yếu, mất ý thức, hạ huyết áp (giảm huyết áp);
  • Việc thiếu các lực lượng trên phong trào, sẽ dẫn đến một lối sống hoàn toàn nằm;
  • rối loạn thần kinh và tinh thần, bao gồm tê liệt các chi, co giật, hôn mê;
  • Hình dạng cực độ của loạn dưỡng với kết quả gây tử vong có thể.

Sau một danh sách như vậy, nó trở nên rõ ràng tại sao bạn cần nhanh chóng thoát khỏi thâm hụt trọng lượng cơ thể. Làm điều đó tốt hơn với sự giúp đỡ của một chế độ ăn uống cân bằng thích hợp.

Dinh dưỡng thiếu khối lượng cơ thể

Thiếu cơ thể

Điều đầu tiên mà chuyên gia dinh dưỡng nên thực hiện là tính toán nhu cầu hàng ngày trong calo (giây), dựa trên trọng lượng hoàn hảo cho một khách hàng cụ thể. Có thể tính toán SEC và cho trọng lượng thực, với sự trao đổi chất cơ bản, hoạt động thể chất, giới tính và tuổi, nhưng sau đó cần phải thêm 15-20% hoặc 300-500 kcal vào giá trị kết quả.

Một siêu chế độ ăn kiêng nhỏ sẽ cho phép khách hàng tăng cân một cách trơn tru và an toàn cho sức khỏe. Với sự thiếu hụt mạnh mẽ của khối lượng, bạn có thể tăng vết thương hàng ngày ở mức 700-1000 Kcal. Sau khi bình thường hóa trọng lượng cơ thể nên được chuyển sang sức mạnh, tương ứng với giá trị của giây.

Đối với tập hợp chính xác của sự nhấn mạnh hàng loạt trong dinh dưỡng sẽ phải được thực hiện trên protein. Trong một ngày, khách hàng cần được sử dụng bởi 1,5-2 g protein trên mỗi kg trọng lượng hoàn hảo. Do việc sử dụng đủ protein, kết hợp với nỗ lực vật lý đầy đủ, khối lượng của nó sẽ tăng không chỉ do chất béo, mà còn do cơ bắp.

Bạn có thể nhận được protein chất lượng cao từ thịt ít béo, chim, cá, hải sản, trứng, sữa và các sản phẩm từ sữa, pho mát, cây họ đậu, các loại hạt. Là một nguồn protein bổ sung, whey cô lập được thuần hóa.

Từ thực phẩm carbohydrate, cần phải ưu tiên cho carbohydrate phức tạp: cháo nguyên hạt, macaronam và bánh mì, rau và trái cây. Chúng sẽ tăng cân tốt hơn và sẽ không dẫn đến sự nhảy mạnh của nồng độ đường huyết, vì nó xảy ra khi sử dụng carbohydrate đơn giản.

Quan điểm là những người gầy cần ăn nhiều thực phẩm béo hơn - sai lầm. Điều quan trọng là phải tuân thủ sự cân bằng chính xác giữa các chất béo bão hòa và hữu ích để khách hàng không làm tăng mức độ cholesterol kém trong máu.

Ngoài ra, sẽ hữu ích để thêm các phức hợp vitamin và khoáng chất chất lượng cao, axit béo không bão hòa đa omega-3, lecithin.

Và, tất nhiên, bạn không nên cố gắng tăng trọng lượng bằng chi phí của men bia - đây là tàn dư của quá khứ, không đáp ứng bản thân về sự an toàn và sự hợp lý của ứng dụng.

Tỷ lệ chính nên được thực hiện trên khẩu phần cân bằng chính xác, và không chỉ trên calo. Mặt khác, trọng lượng sẽ chỉ tăng do tiết kiệm chất béo, và điều này sẽ không mang lại vẻ đẹp của hình và chắc chắn, sẽ gây ra vấn đề với hạnh phúc và sức khỏe.

Đối với thói quen thực phẩm, thì cần phải tuân thủ các nguyên tắc sau:

  • Thực hành thức ăn phân đoạn là 5-6 lần một ngày (3 bữa ăn chính và 2 bữa ăn nhẹ) - Điều này sẽ cho phép hàm lượng calo mong muốn của khẩu phần mà không quá tải cho tuyến tụy.
  • Có từ những tấm sâu lớn, trong đó thậm chí các phần có trọng lượng dường như không đáng kể.
  • Uống nhiều nước bóc không khí bóc vỏ (30-40 ml mỗi kg trọng lượng cơ thể), nhưng không phải trước và không kịp thời.
  • Dần dần tăng hàm lượng calo của dinh dưỡng và kích thước của các phần để không gây ra vấn đề với các cơ quan đường tiêu hóa.
  • Để kích thích sự thèm ăn và tăng trưởng cơ bắp tốt hơn, hãy áp dụng các chất bổ sung dinh dưỡng với Cornitin trái.

Ngoài ra, đừng quên tập thể dục. Chúng giúp tăng trưởng cơ bắp và tăng cân phù hợp. Tư vấn cho khách hàng để nhấn mạnh không phải là đào tạo Cardio, mà trên Đào tạo quyền lực. Hơn nữa, Sport cải thiện sự thèm ăn, đặc biệt, điều này áp dụng cho bơi lội, sau đó anh hầu như luôn muốn ăn.

Tuy nhiên, hãy chuẩn bị cho thực tế là khách hàng không có động lực để tăng cân. Một vấn đề như vậy thường đặc trưng của những người có RPP, vận động viên chuyên nghiệp, người ăn chay và thực phẩm thô, trong trường hợp bị trầm cảm kéo dài hoặc bị căng thẳng mạnh mẽ.

Trong các tài liệu sau, chúng tôi chắc chắn sẽ cho bạn biết cách đối phó với các khách hàng như vậy và bạn cần phải làm cho một chuyên gia dinh dưỡng để một người muốn phục hồi.

Nếu bạn không muốn chờ đợi, bạn đã có thể chọn khóa học trực tuyến tại Trường Nghiên cứu Quốc gia về Học viện Tư vấn Sức khỏe và đóng tất cả các không gian có sẵn trong kiến ​​thức của bạn. Hãy chú ý đến khóa học "rối loạn hành vi thực phẩm" - trong đó chi tiết cơ chế giảm cân trong RPP và được đưa ra các khuyến nghị có giá trị về tâm lý trị liệu của khách hàng như vậy. Hôm nay bạn có và đạt được kết quả mong muốn!

Tấm-c-set-food-food-thực phẩm-mũi thâm hụt cơ thể

Điều rất quan trọng đối với chúng tôi để biết ý kiến ​​của bạn trên tài khoản chỉ cần đọc chủ đề. Hãy chắc chắn để chia sẻ với chúng tôi trong các ý kiến, bạn đã có khách hàng thâm hụt khối lượng của cơ thể, và bạn đã học được chúng như thế nào?

Cũng đừng quên đặt sương mù cho những nỗ lực của chúng tôi bằng cách viết tài liệu. Chúng tôi có giá trị mỗi một trái tim. Chúng ta càng có chúng, niềm vui chúng ta viết những bài viết mới.

Những tài liệu này cũng sẽ như thế này:

Nếu bạn muốn tăng cân, bạn chỉ có thể ghen tị! Ít nhất, vì vậy hãy xem xét những người đầy đủ thậm chí vì một viên kẹo ăn. Tuy nhiên, những người mơ ước được sửa chữa hình vẽ và làm cho nó tròn hơn, không quá ít. "Thất bại" Kilogam còn thiếu, chúng phức tạp hơn nhiều so với để thiết lập lại trọng lượng.

Điều chỉnh sức mạnh thông thường sẽ làm cho quá trình tăng cân nhanh chóng và hiệu quả, và kết quả của nó là hài hòa và đẹp mắt. Làm gì?

Xác định nguyên nhân của mỏng

Xác định nguyên nhân của mỏng

Buồn ngủ hoặc mỏng có thể gây đau đớn. Nếu bạn luôn ở trong cơ thể, và sau đó chúng tôi mất mạnh, bạn cần tham khảo ý kiến ​​bác sĩ. Cuộc khảo sát sẽ hiển thị nếu có một thành phần đau đớn của việc giảm cân nhanh chóng. Trong một số trường hợp, việc giảm cân có thể được liên kết với bệnh tiểu đường 1 loại, sự xuất hiện của tân binh ác tính, căng thẳng có kinh nghiệm hoặc trầm cảm hoặc sự hiện diện của ký sinh trùng trong cơ thể.

Nếu tình trạng sức khỏe không gây ra câu hỏi, nguyên nhân của sự im lặng của cơ thể có thể là nguyên nhân của sự im lặng. Với sự thiếu hụt trọng lượng, chất béo và khối lượng cơ bắp thường phải đối mặt với bệnh suy nghĩ. Những người của loại vật lý này có xương mỏng và khối lượng cơ bắp tối thiểu.

Bạn có thể tìm hiểu, bạn thuộc về loại này, bạn có thể đo chu vi cổ tay. Nếu giá trị nhỏ hơn 15 cm đối với phụ nữ và 18 cm đối với nam giới, bạn có thể chạy ra một cách an toàn với loại hình dạng asthenic.

Một lý do khác để mỏng thường là sự trao đổi chất tốt. Và nó là khá cộng với điểm trừ. Dù đó là gì, và với tuổi tác, sự trao đổi chất chậm lại, vì vậy Harmony sẽ không luôn là "bất lợi" của bạn.

Bình luận chuyên gia

Elena Calen, chuyên gia dinh dưỡng, chuyên gia về tâm lý giảm cân, huấn luyện viên được chứng nhận

Elena Calen, chuyên gia dinh dưỡng, chuyên gia về tâm lý giảm cân, huấn luyện viên được chứng nhận

Ngày nay, đó là thời trang để dẫn dắt một lối sống lành mạnh và có một cơ thể đẹp. Hàng triệu người đang bận rộn với sự suy giảm cân nặng của họ. Tuy nhiên, có một loại người khác của những người mơ ước tăng cân. Không mảnh mai, nhưng người xấu gây ra suy nghĩ về một trạng thái đau đớn.

Nguồn gốc của sự pha trộn thực sự có thể là một căn bệnh, do đó một người muốn tăng cân đáng để thực hiện kiểm tra y tế hoàn chỉnh và kiểm tra công việc của các cơ quan đường tiêu hóa, nền hormon, sự hiện diện của ký sinh trùng, vượt qua các xét nghiệm đối với sự xáo trộn.

Cũng cần phải nhớ rằng các tình huống căng thẳng liên tục, dinh dưỡng không phù hợp và sự vắng mặt của một lối sống lành mạnh có thể dẫn đến mỏng. Một số người làm việc đến nỗi họ chỉ rơi vào buổi tối từ mệt mỏi, quên đi thức ăn.

Xây dựng kế hoạch quyền lực phù hợp

Xây dựng kế hoạch quyền lực phù hợp

Để giảm cân, bạn cần tạo một thâm hụt calo. Do đó, để phục hồi - để tạo thành một sự dư thừa.

Một nhận xét quan trọng là dựa vào thức ăn calo cao không lành mạnh, ví dụ, trên thức ăn nhanh - ý tưởng là thật tồi tệ. Thức ăn như vậy sẽ không chỉ gây hại cho sức khỏe (gây bệnh nghiêm trọng) mà còn làm hài lòng bạn về nó không hài hòa với tất cả cơ thể, mà tại địa phương trong "bẫy béo" (vai, hông, bụng). Ngoài ra, việc sử dụng nhiều thực phẩm không lành mạnh thường dẫn đến các vấn đề với đường tiêu hóa, sự trầm trọng của các bệnh mãn tính. Do đó, quy tắc chính của tăng cân là chọn thực phẩm lành mạnh.

Ghi chú

Nguyên tắc chính của tăng cân là chọn các sản phẩm lành mạnh.

Biểu đồ nguồn phải là phân số - 5-6 bữa ăn nhỏ mỗi ngày hoặc 3 bữa ăn chính và hai bữa ăn nhẹ. Đồng thời, bữa ăn cuối cùng phải diễn ra không muộn hơn 1,5-2 giờ trước khi ngủ.

Hãy chú ý đến chế độ uống. Vào một ngày bạn cần uống 30-40 ml nước trên 1 kg trọng lượng cơ thể. Vì tất cả các quy trình trong cơ thể, bao gồm cả phần mở rộng của khối lượng cơ và chất béo, xảy ra với một lượng nước đủ trong cơ thể.

Bạn có biết không?

Trung bình, một người đàn ông nên ăn trong 2000-3000 kcal mỗi ngày và một người phụ nữ ở mức 1600-2400 kcal - tùy thuộc vào lối sống, điều kiện làm việc và mức độ hoạt động thể chất. Để tăng cân, hàm lượng calo hàng ngày nên được tăng thêm 400-500 kcal.

10 sản phẩm hữu ích được đảm bảo để giúp phục hồi

Sinh tố và cocktail bổ dưỡng

Đồ uống ngọt với trái cây và quả mọng không chỉ ngon, mà còn hữu ích cho sức khỏe. Sử dụng chúng như một bữa ăn nhẹ hoặc ngoài bữa ăn chính, bạn sẽ được hưởng bộ cân nặng mong muốn. Toàn bộ trong số lượng cocktail!

Chuẩn bị một ly cocktail sô cô la với một quả chuối!

Dinh dưỡng thiếu khối lượng cơ thểKết nối 1 quả chuối trong máy xay sinh tố, 1 cốc sữa, 15 g sô cô la và 1 muỗng canh. l. Bơ đậu phộng. Lên đến một sự nhất quán đồng nhất và mát mẻ.

Thử caramel táo cocktail

Khóa học chống thực phẩm trực tuyếnHãy thử Caramel Apple Cocktail! Kết nối 1 Apple xắt nhỏ, một ly sữa chua tự nhiên, 1 muỗng canh. l. Syrup caramel, mồ hôi để khối đồng nhất. Trước khi cho ăn, thêm kem đánh vào vị.

Nuts: quả óc chó, hạnh nhân, hạt điều

Nuts là sự lựa chọn hoàn hảo cho những người mơ một vòng tròn nhỏ. Nguồn chất béo hữu ích này - omega 3 và omega-6, tăng cường hệ thống miễn dịch, có hiệu quả là phòng ngừa ung thư, giúp loại bỏ trầm cảm và giảm căng thẳng cảm xúc. Nói chung, tiêu thụ hạt thường xuyên, bạn sẽ cảm thấy tốt hơn, nhưng trông thật đẹp.

gạo trắng

gạo trắng

Nếu cháo gạo dường như nhàm chán, hãy cố gắng nấu nó khác nhau! Bí mật của các món ăn trong phụ gia vị giác. Tuyệt vời bổ sung gạo với quả mọng và trái cây sấy khô, ăn nó cùng với protein - lát cá và thịt, kết hợp với nạp lại - cà chua, nấm, từ hải sản. Đừng quên các món ăn bổ dưỡng như sushi và pilaf. Rau hoàn chỉnh với thịt viên hoặc thử cá cốt lết với cơm.

Dầu lành mạnh

Tất cả các loại dầu thực vật và kem tự nhiên sẽ bổ sung cho hương vị của các món ăn nấu chín và giúp phục hồi. Các chuyên gia dinh dưỡng xếp chúng cho các sản phẩm calo cao, nhưng từ đó - không kém phần nào hữu ích. Trong muỗng canh dầu khoảng 90-100 kcal.

thịt đỏ

Thịt béo hơn, càng tốt cho những người tìm kiếm trọng lượng. Nhưng các mảnh mỡ có khả năng gây hại cho sức khỏe, đặc biệt là nếu có tiền sử bệnh đường tiêu hóa. Cách tuyệt vời - thịt đỏ. Đây là một nguồn protein có giá trị và một sản phẩm giá cả phải chăng để tích tụ cơ bắp. Nó có hai chất quan trọng - creatine và leucine, chúng kích thích sự tổng hợp protein và sự phát triển của mô cơ, và do đó giúp phục hồi hài hòa.

Cá hồi và cá béo

Cá hồi và cá béo

Chúng được bao gồm trong một số lượng hạn chế các sản phẩm béo tốt cho sức khỏe. Bao gồm cả do hàm lượng cao của axit béo protein và omega-3.

Cheese Cottage.

Phần của phô mai Cottage là một khởi đầu tuyệt vời trong ngày và chuẩn bị cho đào tạo tích cực. Sản phẩm protein là một phần quan trọng trong thực đơn của các vận động viên chuyên nghiệp. Ngoài việc họ củng cố xương và lấp đầy bằng canxi, protein góp phần vào sự phát triển của khối lượng cơ bắp. Phô mai với trái cây khô và các loại hạt để mang lại lợi ích cơ thể hơn nữa.

Trên một ghi chú!

Với tải điện thông thường, con số có được một cứu trợ tuyệt đẹp, trọng lượng cơ thể tăng lên. Nhưng những cardionaries muốn phục hồi "chống chỉ định" - họ chủ động đốt cháy chất béo.

Những quả khoai tây

Rau tinh bột, bao gồm khoai tây, làm phong phú cơ thể bằng sợi và carbohydrate nhanh chóng. Điều này có nghĩa là sau bữa trưa như vậy, bạn sẽ tràn đầy năng lượng, khả năng làm việc sẽ tăng lên. Khoai tây ngon nhất ở dạng khoai tây nghiền, nướng hoặc lát cây. Ngoài việc chuẩn bị protein (cá, thịt) hoặc làm salad từ cây xanh tươi và rau.

Trái cây và quả mọng.

Trái cây và quả mọng.

Mùa của quả mọng và trái cây - thời gian tuyệt vời, cả để tăng cân và giảm cân. Trái cây tươi giòn và ngon ngọt Thay thế hoàn hảo kẹo và bánh, làm phong phú sinh vật bằng sợi. Những người cam kết hài hòa, các chuyên gia dinh dưỡng khuyên nên sử dụng trái cây và quả mọng trong nửa đầu ngày để cơ thể sẽ có thời gian để "làm việc" - đó là để dành năng lượng kết quả.

Chà, những người muốn hồi phục, trái cây sẽ trở thành một phiên bản tuyệt vời của bữa ăn nhẹ vào buổi chiều. Chọn nhiều calo nhất - chuối, nho, đào, mơ.

Trứng

Trứng cho bữa sáng và thêm một món ăn nhẹ. Những người tìm cách hồi phục, các chuyên gia dinh dưỡng khuyên nên ăn tối đa 3 quả trứng. Các nhà khoa học từ lâu đã chứng minh rằng không có kết nối giữa sản phẩm này và sự gia tăng cholesterol "xấu" trong cơ thể. Nhưng thực tế là những quả trứng kết hợp protein chất lượng cao và chất béo lành mạnh - thực tế đã được chứng minh.

Bình luận chuyên gia

Anna Ivashkevich, Dutricist, Nhà tâm lý học lâm sàng-Dinh dưỡng

Anna Ivashkevich, Dutricist, Nhà tâm lý học lâm sàng-Dinh dưỡng

- Làm thế nào để phục hồi hài hòa?

Một câu hỏi quan trọng ngay lập tức đứng dậy ở đây - làm thế nào để bạn muốn phục hồi: cơ bắp hoặc chất béo? Và vì vậy, và do đó, trọng lượng sẽ đạt được, nó rất quan trọng trong tỷ lệ nào. Đừng nghĩ rằng đối với một bộ bạn cần ăn tất cả. Bạn chắc chắn tăng trọng lượng, nhưng hình dạng cơ thể của bạn không thể là những gì bạn muốn nhìn thấy nó.

Như với sự giảm cân, số lượng calo trong ngày là quan trọng khi được thiết lập. Nó không đáng để tăng hàm lượng calo trong ngày cùng một lúc, tính toán mức trao đổi chất chính của bạn, bao gồm cả đào tạo và tăng lượng calo 10-20%. Điều này sẽ là đủ. Đó là, tiêu chuẩn của bạn là 2000 calo, điều đó có nghĩa là cần thiết phải thêm 200-400 calo (200 cho những người nhanh chóng tăng cân và 400 người gặp khó khăn). Trong chế độ ăn uống nên có trình độ protein, chất béo và carbohydrate.

  • Protein - 1,5-2,5 (3G).
  • Chất béo - 1,5 (3G).
  • Carbonhydrate - 2,5 (6G).

Chế độ ăn uống là khoảng 4 hoặc 6 bữa ăn, vì nó thuận tiện hơn. Tốt hơn là không ăn quá nhiều vào ban đêm để không gây ra vấn đề với giấc ngủ và nhảy đường. Tốt hơn là lượng thức ăn dày đặc, dày đặc trong 2-1,5 giờ trước khi ngủ.

Hãy chắc chắn uống nước. Sản phẩm không khác với những người mà mọi người ăn với trọng lượng thấp hoặc duy trì nó. Trong chế độ ăn uống nên là thịt, chim, cá, hải sản, toàn bộ ngũ cốc, bánh mì thô, rau, trái cây, dầu thực vật, sản phẩm từ sữa, trứng. Tăng cân bằng cách nướng, đồ ngọt, thức ăn nhanh, vv Trong khối lượng lớn và nhiều lần một ngày, nó sẽ không chỉ có hại cho các vấn đề về sức khỏe và liên tục với đường tiêu hóa. Trong tất cả các biện pháp quan trọng!

Bình luận chuyên gia

Elena Calen, chuyên gia dinh dưỡng, chuyên gia về tâm lý giảm cân, huấn luyện viên được chứng nhận

Elena Calen, chuyên gia dinh dưỡng, chuyên gia về tâm lý giảm cân, huấn luyện viên được chứng nhận

Để phục hồi, bạn cần ăn calo nhiều hơn chi tiêu. Tuy nhiên, bạn không nên cố gắng tăng cân nhanh chóng và tranh cãi với thức ăn và đồ ngọt nhanh. Giống như khi cân nặng, cơ thể cần phải làm quen với khối lượng thực phẩm mới, chuẩn bị đường tiêu hóa và các cơ quan chịu trách nhiệm sản xuất hormone. Và quá nhiều có thể dẫn đến những gì chỉ có một chất béo sẽ đạt được, một tải quá mức trên tim, tuyến tụy, các cơ quan tiêu hóa là có thể.

Cho ăn nó là một phần nhỏ cứ sau 2-3 giờ. Chế độ ăn uống phải bao gồm các sản phẩm có chứa protein. Cũng đáng để tuân thủ sự cân bằng của BPU, không lạm dụng carbohydrate nhanh.

Để cơ thể phục hồi và vẫn còn trong một giai điệu, hãy thực hiện phí hoặc kéo dài. Một trong những lý do cho sự mất cân không chủ ý có thể là khả năng tiêu hóa kém của các chất dinh dưỡng. Trong trường hợp này, cần phải làm sạch ruột và giải quyết nó với lactate hữu ích và bifidobacteria. Hãy chắc chắn uống một phức hợp các vitamin chất lượng cao.

Chăm sóc và tình yêu, chế độ ban ngày, lập kế hoạch thời gian riêng, thực phẩm với các sản phẩm chất lượng cao và hữu ích, sửa đổi nhận thức và phản ứng của nó đối với các tình huống căng thẳng sẽ giúp bạn giữ sức khỏe và vẻ đẹp của cơ thể bạn trong một thời gian dài.

Bình luận chuyên gia

Vadim Guliyev, Huấn luyện viên thể hình

Vadim Guliyev, Huấn luyện viên thể hình

Xã hội hiện đại áp đặt cho những lý tưởng của chúng tôi về vẻ đẹp, và mặc dù bây giờ chuyển động của cơ thể đang tích cực phát triển, phần lớn vẫn mơ những giấc mơ để trông giống như búp bê barbie repened. Trên những người cần phục hồi, nhét một cách độc đáo, họ nói, vui mừng rằng không có thêm. Đằng sau hậu trường vẫn quá nhanh, sự mệt mỏi, cơ bắp chưa phát triển, rối loạn giấc ngủ. Bây giờ tôi đang nói về những người không thoải mái trong cân nặng của chính mình, họ không thể sống được một cuộc sống đầy đủ.

Vì vậy, một người bạn của tôi, gặp vấn đề với dạ dày, với chiều cao 170 cm nặng 43 kg và trong 5 năm, nó không thành công khi cố gắng tăng cân để có cơ hội sinh con. Vấn đề này không được đưa ra, và là một vấn đề thực sự nhất. Làm gì?

Đầu tiên, nó đáng để ghé thăm một bác sĩ dinh dưỡng và kiểm tra cơ thể toàn diện. Độ mỏng quá mức có thể là nguyên nhân của rối loạn chuyển hóa, bệnh tiểu đường hoặc thậm chí là ung thư. Bạn có thể buộc trọng lượng, tiêu thụ nhiều calo hàng ngày hơn chi tiêu. Tôi không khuyên bạn nên ném vào thức ăn béo và thức ăn nhanh. Một chế độ ăn uống tương tự chắc chắn sẽ ảnh hưởng đến trạng thái của da, móng tay, tóc, công việc của dạ dày và hạnh phúc. Dừng lại trên cây họ đậu, các sản phẩm sữa, tất cả các loại thịt, cháo. Bắt đầu thêm protein và cocktail protein để dinh dưỡng hàng ngày. Thêm dầu ô liu và dầu thực vật vào thức ăn, ăn các loại hạt và trái cây sấy khô. Do đó, bạn tăng hàm lượng calo của chế độ ăn uống, mà không bị tổn thương sức khỏe.

Không thích chạy và đi xe đạp? Và không: vì vậy trọng lượng sẽ chỉ thua. Làm thế nào để bạn có một ý tưởng để tập luyện sức mạnh? "Iron" lớn trong hội trường và tăng dần tải, bạn kích thích sự phát triển của mô cơ và tăng cân.

Thâm hụt trọng lượng cơ thể làm tăng nguy cơ tử vong sớm, chứng mất trí và các vấn đề với thụ thai. Chúng tôi biết ai là thời gian để phục hồi và làm thế nào để làm thành công.

Ai cần tăng cân?

Để phân biệt một chút đau đớn, bạn cần tính toán Chỉ số khối cơ thể. : Trọng lượng trong KG hai lần chia thành tăng trưởng.

Giả sử bạn nặng 45 kg với mức tăng 185 cm. Chúng tôi tin rằng: 45 / 1,85 / 1.85 = 13. Giá trị 18,5 đến 24,9 được coi là một chỉ số khối cơ thể bình thường. Tất cả những gì dưới đây là một sự mỏng manh, và cao hơn - thừa cân.

Tại sao mọi người giảm cân?

Sự cạn kiệt của cơ thể có thể phát sinh do những thất bại nội tiết tố, bệnh dạ dày, giun, căng thẳng, rối loạn hành vi thực phẩm và rối loạn chuyển hóa. Đôi khi một giảm cân mạnh có liên quan đến bệnh tiểu đường loại 1, bệnh ung thư, bệnh lao, nhiễm HIV, trầm cảm hoặc ký sinh trùng trong cơ thể. Nếu bạn không biết tại sao họ mất cân - hãy tham khảo ý kiến ​​bác sĩ.

Điều gì đe dọa sự mỏng manh quá mức?

Ngoài sự suy yếu của chu kỳ kinh nguyệt, những thay đổi về tư thế, các vấn đề về khả năng sinh sản, có những hậu quả nghiêm trọng khác:

  • Vấn đề miễn dịch: Để chống lại nhiễm trùng, cơ thể cần năng lượng. Và với sự thiếu hụt chất dinh dưỡng, hệ thống miễn dịch đang suy yếu. Các nhà khoa học Mỹ tính toán rằng những người thiếu cân nặng thường xuyên hơn và bị bệnh lâu hơn .
  • Bone Fracility tăng nguy cơ gãy xương và sự phát triển của loãng xương.
  • Tình trạng da kém, tóc và răng. Các nhà nghiên cứu Hàn Quốc cảnh báo: những người ăn không đủ, da trở nên xốp, và nói chung, cơ thể bắt đầu phát triển nhanh hơn.
  • Mất trí nhớ. Theo các nhà khoa học Canada, bệnh quá mỏng sẽ phát triển mạnh hơn 34%.
  • Chết sớm. Các chuyên gia của Scandinavia đã phát hiện ra: Nam từ định mức, cơ hội bị bỏ rơi càng lớn. Ở nam giới, con số này là 2,5 lần, và ở phụ nữ - trong 2. thậm chí Trọng lượng thêm người Ít rủi ro: Cái chết sớm đe dọa họ thường xuyên hơn 1,5 lần.

Tôi nên làm gì để phục hồi?

Tham khảo ý kiến ​​bác sĩ và vượt qua cuộc khảo sát. Cần phải tìm hiểu tại sao bạn giảm cân: Vấn đề sẽ không biến mất mà không cần xử lý nguyên nhân.

Và nếu tôi chỉ từ thiên nhiên gầy?

Sau đó, đây là một số lời khuyên từ các chuyên gia của Mayo Clinic ở Minnesota:

  • Nguyên tắc chính của tăng cân là sự cân bằng của các chất dinh dưỡng. Không cần phải dựa vào thức ăn calo và bỏ qua các món salad - mọi thứ sẽ được kiểm duyệt. Cố gắng tuân thủ sự cân bằng của BPU: 50% carbohydrate, chất béo 35% và 15% protein.
  • Ăn 5-6 lần một ngày: 3 bữa ăn chính và hai món ăn nhẹ.
  • Uống 30-40 ml nước trên 1 kg trọng lượng cơ thể. Cơ bắp không thể tăng với mất nước.
  • Đừng cố gắng làm mọi thứ quá nhanh: Tính chuẩn mực của bạn và thêm 15-20% Kcal. Không cần nữa.
  • Nên lấy phân tích thành phần của cơ thể: Nó sẽ giúp đánh giá sự thiếu hụt mô chất béo và cơ bắp và tính toán mức tiêu thụ năng lượng hàng ngày.
  • Di chuyển đào tạo năng lượng, nếu không bạn sẽ tăng cân bạn sẽ do béo, không phải cơ bắp.

Và chính xác là gì?

Đây là gần đúng thực đơn :

  • Đối với bữa sáng ăn carbohydrate phức tạp - cháo, muesli. Thêm trứng: Trong đó Nhiều protein. và chất béo khỏe mạnh. Và đừng bỏ lỡ lễ tân thực phẩm đầu tiên mỗi ngày: bữa ăn buổi sáng lấp đầy trữ lượng glucose trong đêm.
  • Ăn carbohydrate: Gạo, khoai tây, mì ống. Nó rất quan trọng để ăn rau tinh bột: Có nhiều chất xơ và carbohydrate.
  • Đối với bữa tối, ăn protein dễ dàng có thể tin được: chim, cá, thỏ.
  • Đối với snack chọn thanh, kẹo, OREKHI. - tất cả những gì trái tim của bạn. Ưu tiên cho trái cây calo: chuối, nho, đào, mơ.

Tìm hiểu thêm về các sản phẩm hữu ích để đạt được trọng lượng. Cốt truyện của chương trình "sống tuyệt vời"

Làm thế nào để tăng cân?

Ngoại hình của chúng tôi là một tập hợp các đặc điểm mà mọi người tạo ấn tượng đầu tiên về chúng tôi và thường các tính năng tương tự tạo thành một nhận thức dai dẳng về chúng tôi với đôi mắt của người khác.

Làm thế nào để tăng cânNó có thể là chủ đề của niềm tự hào và ngưỡng mộ trong gương, và đôi khi ngược lại, nó được coi là vô cùng hoài nghi và với một màu tiêu cực. Tình trạng của tóc và da, đặc điểm trên khuôn mặt, khối lượng cơ thể, tổng phức và, tất nhiên, trọng lượng của chúng tôi là một mặt hàng để tự phân tích và phấn đấu xuất sắc.

Nó được coi là một vấn đề thừa cân. Thường là "không cần thiết" được gọi là mỗi kg dưới dạng phình hoặc nếp gấp. Số lượng lớn các chuyên gia dinh dưỡng và bệnh nhân của họ đang vật lộn để mang đến các khuôn mẫu tươi tốt của họ để lý tưởng, tuy nhiên, chủ sở hữu của các cơ thể mảnh khảnh là vô cùng hiếm khi nghĩ rằng trọng lượng của chúng là không đủ và chúng cần Để tăng cân .

Khái niệm về việc cung cấp trọng lượng là rất tương đối. Các nhà dinh dưỡng và các nhà tâm lý học đồng ý rằng trọng lượng mà anh ta thoải mái được coi là bình thường đối với một người. Tuy nhiên, khoa học y tế đã phát triển một công thức để tính toán trọng lượng lý tưởng, và ngành công nghiệp thời trang hiện đại, thường thúc đẩy huddobu có chủ ý, chỉ làm việc liên lạc với các công thức này.

Nguyên nhân không đủ trọng lượng

Trước khi được thực hiện để bình thường hóa các hình thức của nó và suy nghĩ về Làm thế nào để tăng cân Nó là cần thiết để hiểu lý do cho hiến pháp của họ. Việc phân tích các nguyên nhân gốc rễ được khuyến nghị để được thực hiện trong một cuộc trò chuyện với một bác sĩ có trình độ, sau đó kết luận sẽ chính xác hơn và phản ứng với họ là đầy đủ.

Yếu tố trọng lượng thấp:

  • Yếu tố khỏe mạnh , được xác định gen theo hiến pháp của cơ thể - nếu trong gia đình bạn, mọi thứ hoặc đôi khi ngay cả một người thân từ xa cũng được đặc trưng bởi một công việc tồi tệ, sau đó không ngạc nhiên nếu bạn đã đi đến nó; Được thực hiện bởi yếu tố này, Hudget gần như không thể vượt qua;
  • Biểu hiện dịch bệnh - Người có khuynh hướng giảm cân và trong quá trình cúm và do bệnh ung thư; Có một số lượng lớn các bệnh phản ánh khi tiêu thụ năng lượng, và đối với sự đồng hóa của cô ấy về thực phẩm; Danh sách của họ bắt đầu với các tổn thương nhiễm trùng và ký sinh ở nhiều vị trí khác nhau và kết thúc với một rối loạn của nội tiết tố, tiêu hóa, hệ thống thần kinh;
  • yếu tố tâm lý cảm xúc - Nó nên được xem xét riêng, mặc dù các bệnh về hệ thống thần kinh đã được đề cập ở trên; Trong bối cảnh rối loạn tâm thần, căng thẳng liên tục hoặc trong trường hợp Neron Anorexia, gần như không thể làm mà không có sự trợ giúp chuyên nghiệp, nhưng để loại bỏ nguyên nhân của sự thèm ăn hoặc rối loạn bị thiếu trong việc đồng hóa thực phẩm là cực kỳ cần thiết;
  • Gắng sức quá mức - Số lượng calo tiêu thụ phải tương ứng với lượng năng lượng tiêu thụ; Nếu một người nuôi một chút về những gì anh ta kéo dài đến các môn thể thao, nó hoạt động khó khăn hoặc tích cực nghỉ ngơi, cơ thể anh ta sẽ được phân biệt bởi một sự mong manh có thể điều chỉnh;
  • Sự thèm ăn xấu - Việc thiếu ham muốn đi xe hoặc thói quen tiêu thụ một số thực phẩm là không quan trọng đối với những người trong khi trọng lượng của bạn nằm trong phạm vi bình thường; Nếu không, nên có trách nhiệm hơn và có ý thức tiếp cận kích thước của các phần.

Tại sao chúng ta nên tăng cân?

Trong những thập kỷ gần đây, đó là thông lệ để đối xử với những người đầy đủ và khá béo. Chúng được theo đuổi bởi ánh mắt xiên, nhưng sự khó chịu của chúng không bị giới hạn. Bác sĩ ngoan cố nói - Trọng lượng dư thừa gây hại cho sức khỏe. Đây là một tải thêm trên tim và thận. Điều này kích động cột sống. Điều này phá hủy sự trao đổi chất bình thường và có nhiều rối loạn nội tiết. Nó không góp phần vào tuổi thọ và tiến hành một lối sống năng động.

Trọng lượng không đủ được coi là xã hội vừa phải và trung lập hơn nhiều so với thêm. Hơn nữa, mỏng ngày hôm nay trong thời trang. Những người trẻ tuổi tự kéo dài vào chế độ ăn kiêng vì sợ kilôgam thừa, nhưng không biết rằng anh ta không thêm sức khỏe. Bí mật của một chế độ ăn uống lành mạnh và hình thức vật lý tốt là điều chỉnh. Các bác sĩ vô cùng hoài nghi về trọng lượng không đủ của bệnh nhân của họ và gọi tăng cân . Mọi người tìm kiếm một hoodo cổ tích, báo cáo rằng tác hại tiềm tàng mà họ có thể áp dụng:

  • Loãng xương là một căn bệnh biểu lộ sự mong manh của mô xương, đó là do sự phát triển không đủ ở những người có trọng lượng thấp không có đủ gánh nặng cho xương;
  • Làm suy giảm miễn dịch - do không đủ lượng chất dinh dưỡng và vitamin;
  • Rụng tóc và dễ vỡ móng tay - Tóc và móng tay phần lớn bao gồm keratin giàu các loại vi lượng khác nhau (đồng, sắt, mangan, chrome, kẽm) và vitamin (a, b, r, c) và nếu một số chất này làm không nhận được, sau đó nó dẫn đến điểm yếu của họ;
  • thiếu máu;
  • Thất bại nội tiết tố - do thiếu hoóc dâm sinh dục. Các nhà khoa học đã chứng minh rằng những người bị thâm hụt cân nặng hơn những người khác đang ở những cuộc tấn công của trầm cảm.

Nguyên tắc nào theo dõi để tăng cân?

Nguyên tắc chính Chuẩn hóa cân nặng là sự cân bằng của năng lượng tiêu thụ và tiêu thụ. Những người dẫn dắt một lối sống năng động, nó là cần thiết mỗi ngày nhiều calo hơn là nhà của nhà hoặc người lao động tâm thần. Một cơ thể đang phát triển, đó là, ở tuổi vị thành niên hoặc phụ nữ mang thai, cần có nhiều chất dinh dưỡng hơn đàn ông già. Tuy nhiên, sau này dễ bị ảnh hưởng với bất kỳ tác động tiêu cực nào, theo tuổi, chức năng của các thụ thể hương vị và khứu giác là buồn tẻ, nhưng dinh dưỡng của chúng không nên cạn kiệt.

Chuẩn bị một ly cocktail sô cô la với một nguồn chuối: joannasteven.com

Nguyên tắc thứ hai Trong chiến thuật để Để tăng cân Đó là sự tiêu thụ của thực phẩm giàu chất dinh dưỡng. Nó là cần thiết để hiểu rằng không phải tất cả các món ăn là nguồn của hữu ích và chất dinh dưỡng. Ví dụ, thức ăn nhanh hoặc bánh kẹo - chúng nhanh chóng ngước ngước, nhưng chúng chứa tối thiểu protein giàu, chẳng hạn, một phần đậu hoặc quả bơ.

Các bước hướng tới trọng lượng thấp đến bình thường:

  • Đo số lượng calo tiêu thụ và tiêu thụ - mỗi ngày, một người không đủ cân nặng là cần thiết từ 3000 calo ở nỗ lực thể chất vừa phải; Ngoài ra, có rất nhiều công thức để xác định nhu cầu cá nhân:
    • Đối với những phụ nữ trẻ không tham gia vào lao động thể chất nghiêm trọng, tiêu chuẩn khoảng 2800 kcal mỗi ngày, đối với nam giới - 3300 kcal mỗi ngày;
    • Dành cho phụ nữ thực hiện nỗ lực vật lý nghiêm trọng, tỷ lệ calo hàng ngày có thể đạt tới 3500, đối với nam giới - lên tới 4500;
    • Một lượng calo tăng lên mỗi ngày là cần có thai (lên đến 3200) và phụ nữ vú nuôi (3500);
    • Ở người cao tuổi và với một lối sống ít vận động, phụ nữ là đủ 2100 kcal và nam giới - 2500;
  • Cân bằng dinh dưỡng theo quy tắc cá nhân:
    • Tiêu thụ thực phẩm với số lượng vừa phải, không ăn quá nhiều;
    • Đổ đầy tỷ lệ carbohydrate, protein và chất béo là 3: 2: 1;
    • đa dạng hóa chế độ ăn uống là sự phòng ngừa ăn quá nhiều, và một nguồn vitamin và vi khuẩn đầy đủ;
    • Tiêu thụ thực phẩm thường xuyên hơn, nhưng các phần nhỏ hơn, ví dụ, trong năm lần tiếp tân mỗi ngày;
    • Tập trung vào rau và trái cây, khi chúng chứa chất xơ và chất xơ;
    • Hạn chế lượng dầu nhờn, ngọt và bột, rượu mặc dù có calo, nhưng không bão hòa cơ thể với các chất hữu ích;
    • Từ thực vật nên các sinh vật cần thiết của dầu, cần phải ưu tiên không phải là chế biến nhiệt, nghĩa là, để lấp đầy chúng, ví dụ như món salad tươi;
    • hạn chế tiêu thụ muối và đường tinh luyện;
    • Số lượng nước không có ga đơn giản tiêu thụ mỗi ngày sẽ đạt tới 2 lít.
  • Số lượng và kích thước của các khẩu phần xứng đáng tách biệt sự chú ý - một lần nữa, với mục đích tăng lượng calo, điều quan trọng là phải tăng hàm lượng calo của các món ăn, hoặc một phần của những người thân yêu - điều này sẽ cho phép Để tăng cân Được; Nếu bạn không quen ăn nhiều, thì hãy tăng số lượng bữa ăn thức ăn, và đừng quên giữa chúng về đồ ăn nhẹ; Nếu bạn thích ăn nghiêm ngặt ba lần một ngày, thì hãy tăng kích thước của các phần;

Những sản phẩm để tiêu thụ để tăng cân?

Đây là, trước hết, các sản phẩm protein calo cao. Thông thường trong số đó:

  • hạt đậu
  • Ngũ cốc và ngũ cốc
  • Tinh bột cao trang trí - khoai tây, hạt ngô, gạo, mì ống,
  • Sản phẩm sữa cao béo
  • Nước dùng củ cải
  • Thịt đỏ, chim,
  • Sản phẩm phụ - Gan, trái tim,
  • Cá và hải sản
  • Các loại hạt, hạt, trái cây sấy khô,
  • Ô liu và bơ,
  • Gia vị và thảo mộc - để kích thích sự thèm ăn,
  • Souces dựa trên dầu ô liu, phô mai, bơ.

Một ví dụ về menu nguồn để tăng cân

Bữa ăn sáng

Tùy chọn trước

bột yến mạch trên sữa, với thêm mật ong, nho khô, các loại hạt,

Sandwich với phô mai và bơ,

cà phê sữa

Tùy chọn thứ hai

Cháo sữa làm bằng ngũ cốc kê,

Caviar rau,

Bánh mì trắng với bơ,

Ca cao hàn trên sữa

Tùy chọn thứ ba.

Phô mai và trái cây béo cao

Trà với sữa hoặc cappuccino

Bữa trưa

Tùy chọn trước

Thịt viên và mì ống,

Trái cây tươi

Tùy chọn thứ hai

Ham bánh sandwich hoặc luộc thịt thái lát, với bơ

Yogurt tự nhiên

Tùy chọn thứ ba.

Vảy với sữa hoặc bột yến mạch, trái cây sấy khô

Bữa tối

Tùy chọn trước

súp nước dùng thịt

Khoai tây luộc với bơ,

Cá chiên

Salad rau với kem chua

Nước ép trái cây

Tùy chọn thứ hai

Thịt hàn Borsch với kem chua,

Bits và Pasta với phô mai,

Ngọt ngào compote.

Tùy chọn thứ ba.

súp đậu với hun khói

Salad với kem chua

Bánh hoặc bánh quy với trà

Người buổi chiều

Tùy chọn trước

Sữa với bánh quy

Tùy chọn thứ hai

Salad rau, dày dạn với hoa hướng dương hoặc dầu ô liu và phô mai nghiền

Tùy chọn thứ ba.

Salad trái cây, kem chua ngọt hoặc sữa chua

Bữa tối

Tùy chọn trước

kiều mạch với sữa và trái cây hoặc trái cây sấy khô, bánh mì trắng với bơ,

Trà với đường

Tùy chọn thứ hai

Omelet với phô mai, giăm bông và cà chua,

Sữa với mật ong

Tùy chọn thứ ba.

món garu Hungary,

Gạo với rau,

Sandwich với bơ,

trà ngọt

Phụ gia thực phẩm để tăng cân

Trong việc cố gắng tăng trọng lượng hoặc tăng khối lượng cơ bắp. Người dày lên vội vã cố gắng thử các chất bổ sung dinh dưỡng đặc biệt. Đừng tham gia và lạm dụng, không khuyến nghị các bác sĩ. Vấn đề là trong nhiều sản phẩm như vậy có chứa các thành phần có thể gây hại cho sức khỏe. Nếu một sự gia tăng đơn giản trong calo hàng ngày không được giúp tăng cân, tốt hơn là tham khảo ý kiến ​​bác sĩ hoặc một chuyên gia dinh dưỡng trước khi dùng hỗn hợp protein hoặc bổ sung dinh dưỡng.

Phụ gia thực phẩm phổ biến cho một tăng cân ngày nay là:

  • Heiner. - Cách để thay thế một bữa ăn đầy đủ, nhưng lạm dụng không mang lại lợi ích; Có một số giống khác nhau trong lõi;
  • Whey protein. - Phương pháp tăng khối lượng cơ bắp; Được sản xuất từ ​​sữa bò cao cấp, chứa ít chất béo, lactose và cholesterol, một nguồn axit amin;
  • L-Carnitine. - Axit amin, họ hàng của vitamin của nhóm B, có tác dụng đồng hóa, chống thận và chống nhanh, và cũng kích thích hoạt động tái tạo của các mô, cải thiện sự thèm ăn và kích hoạt trao đổi chất béo;
  • Nitri oxide. (oxide ozota) - một cách để hấp thụ hoàn toàn tất cả các chất dinh dưỡng vào cơ thể; Mở rộng các tế bào máu, lần lượt, truyền bá các chất dinh dưỡng trên khắp cơ thể.

Tiếp nhận các chất phụ gia thực phẩm để tăng cân, nó chắc chắn là cần thiết để kết hợp với các bài tập thể chất. Và sự lựa chọn của thuốc, và tập hợp các bài tập phải được phối hợp với các chuyên gia trong các vấn đề này, và không dựa vào kiến ​​thức và trực giác của chính bạn. Lạm dụng ma túy, không tuân thủ tải và cần thực hiện không chính xác của họ sẽ không mang lại kết quả mong muốn. Cần phải ưu tiên cho các bài tập với quả tạ, góp phần tăng khối lượng cơ bắp, và do đó trọng lượng; Chúng tôi sẽ không thể thực hiện các bài tập về sức chịu đựng.

Đăng bởi: Tatyana Bobkova

Bây giờ mọi thứ chỉ là nói về sức khỏe, thể dục, đào tạo và những thứ PP khác. Mỗi giây bị ám ảnh bởi các câu hỏi: "Làm thế nào để giảm cân?", "Chế độ ăn kiêng gì để ngồi xuống?", "Những bài tập sẽ giúp giảm cân?" Và sau đó trong danh sách.

Nhưng có một khía cạnh khác của huy chương, và không kém phần quan trọng. Đây là vấn đề tăng cân. Và thường tăng cân còn khó khăn hơn là giảm cân. Chúng ta sẽ hiểu hiện tượng này phát sinh như thế nào, hậu quả gây ra những gì và làm thế nào để đối phó với nó.

Trước khi đọc các khuyến nghị tăng cân, cần xác định những lý do chính mà hoodoo quá mức gây ra.

  1. Thiếu calo . Số lượng calo không đủ tiêu thụ trong chế độ ăn uống hàng ngày, cũng như chất lượng thực phẩm tiêu thụ - nguyên nhân thường xuyên nhất có trọng lượng nhỏ. Hãy nhớ rằng: để phục hồi, bạn cần tiêu thụ lượng calo nhiều hơn cơ thể dành hàng ngày, nhưng trong chừng mực.
  2. Cấu trúc cơ thể (di truyền) . Với sự hiện diện của Hush di truyền, sự trao đổi chất có thể thấp, và trọng lượng không tăng cân (như với sự trao đổi chất tăng tốc). Trong trường hợp này, nó sẽ không dễ dàng, nhưng nó vẫn có thể. Đối với quyết định, bạn sẽ cần phải tiếp cận phức tạp - đọc kỹ các khuyến nghị dưới đây!
  3. Trao đổi chất tăng tốc . Đối với những người đã tăng tốc chuyển hóa, lượng calo được đốt nhanh, và trọng lượng không được tuyển dụng. Cần phải bổ sung sự thiếu trọng lượng, như trong trường hợp di truyền, là toàn diện.
  4. Rối loạn thần kinh . Căng thẳng vĩnh viễn có thể can thiệp vào trọng lượng do sự vắng mặt của sự thèm ăn, mà không cho cơ thể tích tụ các chất dinh dưỡng và đạt được lượng calo cần thiết trong một chế độ ăn uống hàng ngày. Ở đây cần phải chiến đấu đầu tiên với căng thẳng, và sau đó là sự vắng mặt của nó để điền vào với lượng calo phù hợp trong số lượng cần thiết.

Từ quan điểm khoa học, trọng lượng thấp không kém nguy hiểm so với thừa. Đó là những gì anh ấy phải đối mặt:

  1. Miễn dịch yếu
  2. Thiếu vitamin
  3. Mệt mỏi của cơ thể
  4. Tothrophy mô cơ
  5. Xương viết tắt
  6. Da khô và dễ giòn
  7. Nguy cơ nguy cơ mắc bệnh thận, phát triển thiếu máu
  8. Vấn đề về khả năng sinh sản (phong phú) và phụ nữ hàng tháng

Và đây không phải là toàn bộ danh sách.

Để ngăn chặn những hậu quả này và ghi được trọng lượng còn thiếu cho hoạt động lành mạnh, cần phải tuân thủ các khuyến nghị được mô tả dưới đây.

Nhưng trước tiên, hãy tìm hiểu xem bạn không có đủ trọng lượng. Đối với điều này Tính chỉ số BMI của bạn (Chỉ số khối cơ thể) , Chia sẻ trọng lượng của bạn tính bằng kilôgam trên mỗi hình vuông vuông tính bằng mét.

Đó là, nếu BMI của bạn bằng hoặc trên giá trị này, thì bạn không cần phải khôi phục và bài viết này sẽ chỉ nhắc bạn về trọng lượng này không bị mất.

Ví dụ: nếu chiều cao của bạn = 165 cm, và trọng lượng = 45kg, thì BMI = 16,5

Điều này có nghĩa là bạn thiếu khối lượng, và các khuyến nghị cân nặng sau đây sẽ rất hữu ích cho bạn.

Chúng tôi một lần nữa nhắc nhở bạn rằng trước khi thực hiện bất kỳ hành động nào trên một bộ cân nặng, bạn cần tham khảo ý kiến ​​bác sĩ. Việc thiếu trọng lượng có thể liên quan đến sự hiện diện của các loại bệnh khác nhau của cơ thể (ung thư, bệnh tiểu đường, các bệnh khác nhau của đường tiêu hóa, v.v.), điều này phải được xử lý trước.

Các khuyến nghị được mô tả dưới đây có thể không giúp ích gì nếu bạn bỏ qua nguyên nhân chính của trọng lượng không đủ. Nếu không tìm thấy vấn đề về sức khỏe, hãy thoải mái đọc và áp dụng các khuyến nghị thêm.

Điều quan trọng nhất nếu bạn muốn hồi phục là dinh dưỡng phù hợp, cụ thể là: thiết lập, thường xuyên và chính xác cho cơ thể của bạn. Điều này áp dụng không chỉ về tính hữu ích của thực phẩm, mà còn cả số lượng của nó.

Khối lượng calo chính xác cần phải được tiêu thụ để tăng cân Phụ thuộc vào các yếu tố như trao đổi chất, di truyền, cân nặng, tuổi, sàn, lối sống, v.v. Bạn có thể tính toán nó trong một ứng dụng đặc biệt hoặc máy tính trực tuyến trên Internet. Ví dụ, ở đây.

Nhưng bạn phải nhớ: Nếu bạn muốn phục hồi, bạn cần tiêu thụ nhiều calo hơn là dành cơ thể của bạn vào ban ngày. Nếu bạn là một người đàn ông , sau đó đến số lượng calo cần thiết, thêm ít nhất 250 calo mỗi ngày và Nếu một người phụ nữ - 125.

Không tiêu thụ lượng calo nhiều hơn định mức để không quay số mỡ thừa. Chúng ta cần xây dựng cơ bắp và tăng cân chính xác cho tài khoản của họ.

Nó bật 3 bữa ăn chính và 2 bữa ăn nhẹ. Tùy chọn, bạn có thể sắp xếp nhiều đồ ăn nhẹ hơn. Các bữa ăn chính là tiêu chuẩn bao gồm bữa sáng, bữa trưa và bữa tối, bao gồm protein, chất béo và carbohydrate.

Nói theo thứ tự.

Để tăng cân và hỗ trợ những gì đã được gõ, cần có 1,6 g - 1,8 g protein trên 1 kg trọng lượng cơ thể trong chế độ ăn uống.

Protein chủ yếu chứa trong các sản phẩm này:

  • Trứng
  • Cheese Cottage.
  • Sữa (Skim)
  • Sữa chua (không đường)
  • Phô mai
  • Một con cá
  • Ức gà
  • Thịt (thịt bò mỡ và thịt lợn, Thổ Nhĩ Kỳ)
  • Đậu.
  • OREKHI.
  • Con số màu nâu
  • Đậu hũ
  • Lúa mì gamed
  • Đậu xanh và vân vân

Trong dinh dưỡng của nó, ưu tiên cho carbohydrate phức tạp. Đây là hầu hết các loại rau và trái cây. Họ đưa ra cảm giác bão hòa, giàu chất khoáng và vitamin hữu ích, và do đó sức khỏe tốt.

Để tăng cân, cần phải tiêu thụ 4-6 g carbohydrate trên 1 kg trọng lượng mỗi ngày.

Carbonhydrate đơn giản, phức tạp và không hòa tan (sợi).

nhưng) Carbohydrate đơn giản: Họ đưa ra cảm giác bão hòa, nhưng không hữu ích cho cơ thể.

  • bánh mì trắng
  • gạo trắng
  • Bánh, kẹo
  • Bánh quy
  • Bánh nướng.

b) Carbohydrate phức tạp: Hữu ích cho cơ thể trong số lượng cần thiết, vì vậy hãy thích carbohydrate phức tạp chính xác. Bao gồm các:

  • Rau
  • Trái cây
  • Yagoda.
  • Con số màu nâu
  • Cháo bột yến mạch
  • Bánh mì toàn lúa mì
  • Những quả khoai tây

c) Sợi.

Trên mỗi 1000 calo của chế độ ăn uống, nên sử dụng 10-15 g chất xơ.

Tỷ lệ tiêu thụ khuyến nghị: 0,5 g - 1,5 g trên 1 kg trọng lượng. Chất béo cho hầu hết các phần được chứa trong các sản phẩm như:

  • Phô mai
  • OREKHI.
  • Sô cô la đen
  • Trái bơ
  • Dầu (kem, ô liu)
  • Yoghurt (không phù hợp)
  • Pho mát Cottage (không được thiết kế)

Nhưng không cần phải tiêu thụ những sản phẩm này một cách đáng suy nghĩ. Để hiểu có bao nhiêu protein, chất béo và carbohydrate cần cơ thể bạn phục hồi và duy trì hình thức phù hợp, bạn cần tính toán KBJ (calo, protein, chất béo, carbohydrate).

KBJU là cần thiết để bám vào dinh dưỡng cân bằng và lành mạnh và duy trì trọng lượng của nó theo tiêu chuẩn. Bạn có thể tính toán nó cũng như khối lượng calo cần thiết, nghĩa là trong một ứng dụng hoặc máy tính trực tuyến. Ví dụ, ở đây.

Đối với chế độ ăn uống trong ngày, bạn có thể dựa vào những khuyến nghị này:

  • Bữa ăn sáng: Vào buổi sáng, tốt hơn là tiêu thụ carbohydrate phức tạp hơn vào buổi tối. Chúng bao gồm ngũ cốc, phô mai cottage, trứng luộc / trứng ốp la, rau, trái cây, bánh mì nguyên hạt, dầu
  • Bữa trưa và bữa tối: Đến tối, thêm nhiều protein vào carbohydrate phức tạp. Thịt, thịt gà, cá có thể được ăn bằng khoai tây, nhưng tốt nhất là tiêu thụ chúng với rau hoặc gạo nâu / kiều mạch. Cùng một nhóm bao gồm súp.
  • Mùi: Các loại hạt, rau / trái cây, sữa chua, KEFIR / Rippy, đậu phụ, phô mai, phô mai, sô cô la đen, v.v. (Với Caloory of Snacks, nó cũng quan trọng không phải là quá lạm dụng).

Những gì được mô tả ở trên không phải là một thuốc chữa bách bệnh. Bạn có thể nuông chiều bản thân với đồ ngọt, sắp xếp ngày dỡ hàng hoặc không vào buổi sáng, nếu bạn không muốn. Từ điều này, sự trao đổi chất của bạn sẽ không bị hỏng và thêm kilogam sẽ không xuất hiện tự động hoặc ngược lại, họ sẽ không chạy trốn nếu bạn, hãy nói, quên / không muốn ăn vào buổi sáng hoặc bữa tối.

Điều chính - đừng quên duy trì hàm lượng calo được xác định trước vào ban ngày để tập trọng lượng vẫn xảy ra và trở nên hữu hình.

Nó cũng quan trọng khi cân, cũng như dinh dưỡng thích hợp. Đồng thời, số lượng tập luyện tỷ lệ thuận với số lượng bữa ăn thực phẩm mỗi ngày - khoảng 3-5 lần một tuần.

Tốt hơn là tập trung vào đào tạo sức mạnh để xây dựng khối lượng cơ bắp và tăng cân. Và đôi khi pha loãng chúng bằng tập cardio hoặc yoga.

Các chương trình đào tạo cho những người muốn phục hồi, bạn có thể tìm thấy quyền truy cập miễn phí trên internet. Có rất nhiều bài viết và video về chủ đề này. Nhưng lựa chọn tốt nhất sẽ là các lớp học trong hội trường với một huấn luyện viên. Điều này là cần thiết ít nhất ở giai đoạn ban đầu, để hiểu những gì bạn cần làm trọng tâm. Trong tương lai, bạn có thể tự mình tham gia và chính xác, vì hiệu suất không chính xác của các bài tập sẽ chỉ tiết lộ cơ thể của bạn.

Ngủ là chìa khóa cho một sinh vật khỏe mạnh, và nó cũng cực kỳ quan trọng đối với sự phát triển cơ bắp. Muốn tăng khối lượng cơ bắp - cố gắng ngủ ít nhất 7-8 giờ một ngày.

Dưới đây là những khuyến nghị cơ bản theo sau nếu bạn muốn tăng cân bằng cách tăng khối lượng cơ bắp, và không béo trong cơ thể. Ngoài ra, đừng quên những thói quen xấu (hút thuốc, rượu, v.v.), từ đó nó đáng để thoát khỏi.

  • Liên lạc với bác sĩ của bạn Để đảm bảo không có sự vắng mặt của các bệnh về cơ thể cản trở bạn để có được chất béo.
  • Tăng số lượng calo hữu ích Ăn thường xuyên hơn, nhưng không quá chuẩn mực, làm đồ ăn nhẹ giữa các bữa ăn chính. Để có hiệu ứng tốt hơn và chính xác hơn, hãy cân các sản phẩm sẽ ăn, đặt chúng vào chương trình đếm calo, và sau đó bạn có thể phân tích tình huống, lập kế hoạch cho tương lai và thấy một kết quả thực sự.
  • Chúng tôi đào tạo để trồng cơ bắp. Hạn chế đào tạo tim mạch và làm cho nó có thể. Nó sẽ giúp bạn Trồng khối lượng cơ bắp. Và tăng cân.
  • Đừng đuổi theo lượng calo trống rỗng và có hại trong nỗ lực phục hồi - điều này sẽ dẫn đến các vấn đề sức khỏe. Đưa ra Ưu tiên cho thực phẩm hữu ích và bổ dưỡng Ngay cả khi calo trong nó ít hơn ở các sản phẩm khác, ít hữu ích hơn.

Đó là tất cả. Chúng tôi chúc bạn thành công trong việc tăng cân cho sức khỏe của cơ thể bạn!

Trong thế giới hiện đại có một số lượng lớn những người đang tìm cách giảm cân. Tuy nhiên, cũng có đầy đủ các mặt đối lập mà bạn muốn tăng cân càng nhanh càng tốt. Và vấn đề này là bao gồm đơn giản trong chế độ ăn nhanh của bạn về FastFud không để giải quyết. Tất cả mọi thứ đòi hỏi một cách tiếp cận có thẩm quyền. Để nhanh chóng tăng cân bằng dinh dưỡng, bạn có thể đi theo hai cách:

  • Tận dụng lợi thế Thiết kế sức mạnh. Và không tạo nên thực đơn của bạn, dành thời gian và sức mạnh tại thời điểm này. Dịch vụ sẽ luôn cho phép bất kỳ bữa ăn nào có các món ăn phù hợp nhằm vào trọng lượng cơ thể.
  • Tạo thực đơn của bạn cho mỗi ngày bản thân, kiểm tra cẩn thận các quy tắc và yêu cầu dinh dưỡng nhằm nâng cao mức trọng lượng trong một thời gian ngắn.

Như trong trường hợp giảm béo, trong quá trình tăng cân, điều quan trọng là làm cho dinh dưỡng của bạn cân bằng. Để đạt được hiệu quả tối đa, có một số cách hiệu quả và lời khuyên.

Tăng lượng calo của chế độ ăn uống hàng ngày

Từ thiên nhiên, những người rất mỏng thường bị ảnh hưởng từ thực tế là chúng không thể tăng cân so với ăn. Để bắt đầu tốt hơn để tăng nội dung calo của sức mạnh của bạn. Bạn có thể bắt đầu với 500 kilocalories. Từ sự gia tăng nhỏ về lượng calo, cơ thể sẽ không bị đau, và khối lượng của cơ thể sẽ tăng lên.

Là một bổ sung cho chế độ ăn uống hàng ngày, bạn có thể thêm calo cho 500 kilocalories hoặc món tráng miệng ngon.

Bao gồm trong chế độ ăn kiêng của một số lượng lớn các sản phẩm protein

Hầu như mọi người muốn có một cơ thể bỏ qua đều tham gia vào tải điện trong phòng tập thể dục. Tuy nhiên, chúng có thể không mang lại hiệu quả do nếu chúng không tăng lượng protein trong chế độ ăn uống của họ. Nhờ thành phần này, khối lượng cơ bắp đã cạn kiệt, cơ thể trông co giãn và taut. Ngoài ra, sau khi kết hợp đào tạo và dinh dưỡng với hàm lượng protein cao, trọng lượng sẽ luôn được nâng lên.

Để tăng trọng lượng, các loại sản phẩm sau đây có protein cao phù hợp:

  • trứng
  • Sữa, bao gồm cả đậu nành
  • bơ đậu phộng,
  • hạt đậu
  • Sữa chua,
  • phô mai.

Những sản phẩm này có hàm lượng protein calo và tối ưu cao.

Chất béo trong dinh dưỡng để tăng trọng lượng

Trong quá trình dinh dưỡng nhằm mục đích tăng trọng lượng cơ thể, điều quan trọng là đừng quên rau và bơ. Một số trọng lượng giảm tránh những sản phẩm như vậy, nhưng chúng chứa chất béo, ít nhất là một lượng nhỏ, nhưng nên đến cơ thể chúng ta. Và đối với những người muốn hồi phục, những sản phẩm như vậy là trợ lý không thể thiếu. Nhưng ngay cả trong thời gian tăng cân, chúng nên được sử dụng trong giới hạn hợp lý.

Thường xuyên dinh dưỡng

Khi một người muốn hồi phục, anh ta không nên từ chối bữa ăn. Số tiền tối thiểu là ba lần.

Chế độ ăn uống hàng ngày của mỗi người bao gồm:

Điều này sẽ không chỉ không cảm thấy đói, mà còn để tiết kiệm calo. Và nếu vào ban ngày, có một cơ hội để sắp xếp đồ ăn nhẹ giữa các bữa ăn chính, nó thậm chí sẽ tăng cân tốt hơn.

Bao gồm trong chế độ ăn trái cây

Để thậm chí trong quá trình tăng cân, nó không nên bị bỏ rơi từ trái cây. Họ có thể trở thành trợ lý thực sự. Tốt nhất cho mục đích này là chuối. Họ có một lượng calo tối ưu cho việc tăng cân và rất nhiều chất có lợi cho cơ thể. Cũng như một bữa ăn nhẹ có thể được sử dụng trái cây sấy khô. Chúng cũng sẽ tăng cân trong một thời gian khá ngắn.

Tập hợp khối lượng, tôi nhận được bao nhiêu hoặc cách ghi khối lượng cơ bắp

Bảng bảng

Nhiều người mới đến gần đây trong hội trường không ngừng quan tâm đến câu hỏi họ sẽ có thể đạt được khối lượng cơ bắp trong năm ngày hoặc mười tháng đào tạo, tất nhiên những khoảng thời gian này là hư cấu, nhưng nó thường xảy ra rằng một số vẫn còn Hỏi huấn luyện viên của họ khi bắt đầu đào tạo đầu tiên vẫn không có thời gian để tiến hành các lớp học trên các mô phỏng.

Hãy bắt đầu với thực tế rằng mỗi người là một cá nhân và khả năng thể chất của anh ta được đặt di truyền để anh ta sẽ có ưu và nhược điểm của nó, và trong một thứ gì đó sẽ có một khuynh hướng lớn, tất cả đều ở mọi người và do đó không thể nói chính xác Điều đó giống nhau và nên được đính hôn theo một chương trình cụ thể, vì một loại có thể tiếp cận các bài tập cùng loại, và không có ai khác, hơn nữa, mọi thứ phụ thuộc vào loại cuộc sống của một người, từ môi trường sống, dinh dưỡng, Các điều kiện và cơ hội để đào tạo, huấn luyện viên giỏi, dinh dưỡng (điều này cũng không quan trọng) sẽ là một chương trình dinh dưỡng và các khía cạnh quan trọng khác.

Phiên bản đầu tiên của Mát mắt

Bất chấp tất cả những điều đã nói ở trên, tôi chỉ có thể nói rằng nếu ví dụ, để có một người trung bình nặng từ 60-70 kg không phải chịu một số loại bệnh nói chung và khiến anh ta tham gia vào hội trường theo một chương trình nhất định, đó là Được thiết kế cho tất cả các cơ cơ thể và thay đổi bằng cách tăng tải qua một số chu kỳ, thêm thức ăn thông thường và làm việc chăm chỉ và sau 2 tháng bạn có thể tự do đạt 5 kg tổng khối lượng, tất nhiên, hầu như không thể tách khối lượng cơ bắp khỏi Tổng khối lượng đạt được, không có khả năng ai đó có thể với độ chính xác của gram, nhưng nó thường là khoảng 75-80.%, đó là, nếu bạn ghi được 5 kg tổng số khối lượng học tập trong hội trường thể thao, thì cơ bắp của họ sẽ được khoảng 4kg.

Sự lựa chọn thứ hai

Tùy chọn thứ hai của Masset là một loại thực phẩm phong phú thông qua tôi không muốn khi bạn thực hiện trước khi dừng lại và rời khỏi bài tập trong một trạng thái như vậy mà bạn đã thực sự muốn ăn trong nửa giờ và bạn ăn tất cả Salvo, có thể bạn mang theo nhiều khối lượng hơn, nhưng cần phải tính đến thực tế rằng thực phẩm phong phú có thể gây ra sự trao đổi chất sai trong cơ thể, do đó một phần nào đó của khối lượng đi vào chất béo và chỉ 50-65% sẽ đi vào khối lượng cơ bắp (Những dữ liệu này phụ thuộc vào nhiều yếu tố và mỗi người có thể có sự khác biệt), nhưng với dinh dưỡng và đào tạo như vậy, bạn có thể quay số từ 2-15 kg trong hai tháng

Tùy chọn thứ ba.

Tùy chọn thứ ba của một khối lượng được đặt trong khối lượng lớn với dữ liệu được mô tả ngay từ đầu là một chương trình tập luyện tốt được cung cấp cho bạn bởi huấn luyện viên của bạn, mà anh ta sẽ chọn tùy thuộc vào dữ liệu của bạn + các bữa ăn tiêu chuẩn, bạn uống hàng ngày, cháo , súp, rau quả, nhưng đã có một sự tiếp nhận cân bằng, nghĩa là không phải mỗi ngày có cùng một món súp, nhưng để đa dạng hóa chế độ ăn uống tùy thuộc vào những gì bạn cần nhiều hơn và xóa các sản phẩm bổ sung chủ yếu là béo phì, + chất lượng cao Dinh dưỡng thể thao, cũng như trong bổ sung có thể được khuyến nghị ngoài các tập luyện chính 3 lần một tuần, tham gia vào các cardiovers như chạy hoặc thể thao di chuyển khác hoặc ngày hôm sau, một giờ sau khi tập luyện tiêu chuẩn trong cùng một ngày, nhưng tôi Lặp lại một lần nữa, tất cả phụ thuộc vào phúc lợi và sinh lý của bạn bởi vì ví dụ một số người có thể chống chỉ định các tải điện chung, và thậm chí còn nhiều hơn là có tỷ lệ kép, Nó đã ở đây mọi thứ phụ thuộc vào bạn.

Добавить комментарий