Bacaklarda kilo nasıl kaybedilir? Evde zayıflama bacakları için etkili ipuçları

Hızlı ve etkili bir şekilde kilo verilir

Uyluk veya ICR alanında ekstra hacimlerden kurtulmak için, birkaç basit kuralları takip etmeniz gerekir:

  • Düzenli eğitime yeterince zaman ödeyin.
  • Zararlı yağlı yemekleri reddetmek.
  • Normalleştirmek modu.

Bunlar, bacaklarda kilo vermelerinin kısa bir süre içinde etkili bir şekilde kaybedilmesine izin verecek üç ana kuraldır. Hızlandırın ve birleştirin Sonuç, Herbalife Beslenmesinden ürünlere yardımcı olacaktır. Örneğin, "Termo Şaşı" * tonik bir etkiye sahiptir ve metabolizmayı uyarır. Budanın bir parçası olarak kafein, normal eğitim sırasında belirli bir yardım olacak vücudun tonunu artıracaktır. Yeşil çay ekstresi hızlı ve etkili bir şekilde fazla ağırlıktan kurtulmaya yardımcı olacaktır.

İlginçtir: Amerika Birleşik Devletleri'nde yapılan araştırmalara göre, yeşil çay kateşinleri, gemilerin duvarları üzerinde güçlendirici bir etkiye sahiptir.

Uygun bir yük seçin

Egzersizlerin seçimi yaş, ağırlık, cinsiyete ve vücudun genel durumuna bağlıdır. Bazı insanların koşmaya karşı çıkıyor (örneğin, kas-iskelet sistemi hastalıkları ile), diğerleri kötü bir şekilde aerobik veya anaerobik yük taşır. Sporun kontrendikasyonlarınız varsa, dikkate almak gerekir, aksi takdirde egzersiz iyi olmaktan daha fazla zarar getirecektir. Bacaklarınızı hızlı ve etkili bir şekilde yapmak için, optimum yükü seçecek deneyimli bir danışmanın gözetimi altında incelemesi önerilir. Eğer bir zaman ya da spor salonunu ziyaret etme olasılığı yoksa, üzülmeyin, çünkü özel simülatör ve kabukları kullanmadan evde bile eğitim alabilirsiniz.

Zayıflama bacakları için alıştırmalar kompleksi

Uyluk alanında ekstra hacimlerden kurtulmak için aşağıdaki alıştırmaları kullanın:

  1. Omuzların genişliğinde bacaklar. Solunum, sorunsuz bir şekilde çoraplara tırmanır ve 5-10 saniye boyunca böyle bir pozisyonda kalın. Ekshalasyon aşkı.
  2. Kemer üzerindeki eller, omuzların genişliğindeki bacaklar. Sıradan ağız kavgası başlat, ellerini ileri çekiyor. Topukları yere takın ve egzersiz sırasında ayrılmadıklarından emin olun.
  3. Dizlerinin üzerinde durun, ellerinizi zemine temin eder (özel bir halı üzerinde gerçekleştirmeniz önerilir). Mahi feet geri, her biri 10-15 kez yapın.
  4. Arkada yat, ellerini başın altına koy, pelvisi kaldır ve "bisiklet" egzersizi. Bir yaklaşım en az 1,5 dakika.

Toplamda, böyle bir eğitim yaklaşık yarım saat sürmelidir. Evde kilo vermenin bir yolunu mı arıyorsunuz? Bu kadar!

Koşu ve Yürüyüş

Kalça ve ICR'ler alanında gereksiz cilden kurtulmanın bir başka yolu.

İlginçtir: Ulusal Laboratuar çalışmasında. Berkeley'deki Lawrence, 2012'den itibaren 9.5 kat daha verimli egzersizin ağırlığını azalttığını gösterir.

İşler sağlık için iyidir: vücudu güçlendirmeye yardımcı olur, dayanıklılık geliştirmek. Bacaklarını kaybetmek için ne yapmalı?

  • Optimal PACE'yi seçin. Solunum sistemini ve kalbi aşırı yüklemeden, konforlu bir ritimde iyi koşmanız önerilir. Küçükten başlayarak: 10 dakika günde 10 dakika yeterli. Sonra bu sefer yavaş yavaş artabilir.
  • Haftada en az 3 kez koşun. Egzersizleri antrenmandan başlayın.
  • Basınç düşüşlerinden kaçının. Bu, başlamanın gerekli olduğu ve sorunsuz bir şekilde bitirmeniz gerektiği anlamına gelir: İlk önce yavaşlayın, sonra adıma gidin.

İpte atlama

Ayaklarında hızlı bir şekilde kilo verilir? İpte atla. Bu simülatör özellikle balerinler arasında popülerdir: Bacakların tüm kaslarını dışarı çıkarmaya ve aşırı hacimleri bükmeye yardımcı olur. Belirgin bir sonuç almak için, en az 15 dakika atlamanız, birkaç basit egzersizi değiştirmeniz gerekir:

  • Tam bir ayağa inen iki bacağı atlayın.
  • Alternatif farklı bacaklarda atlar.
  • Çoraplarda kaldırma ile çerçeve.

Ayrıca, ağız kavgası yapabilirsiniz - klasik ve sandalyenin arkasına vurgu yapabilirsiniz. Sabahları yemek için veya yatmadan önce akşamları veya akşamları eğitmeniz önerilir.

Kalça ve kalçalar için egzersizler

Bacakların daha ince olmasını sağlayın ve kalçalar, birkaç basit sınıfı içeren egzersizler kümesine yardımcı olacaktır:

  • "Bisiklet" günde 5-8 dakika.
  • Mahi bacakları tarafında yatan pozisyondan (her bir bacağın 20-30 katı, 3-4 yaklaşım).
  • Duvardaki ağız kavgası. Bunu yapmak için, duvara yakın durun ve bacakların dik açılarda durması için aşağıya inin. Doğru egzersizle, duruş, sandalyede oturmuş gibi elde edilir. Bu pozisyonda, 1-2 dakika boyunca (başlangıçlar için) kilitlemeniz gerekir. Öğrenilmiş zaman artar. Bu alıştırma, sadece kalçaların ve kalçaların kaslarını güçlendirmemize, aynı zamanda arkadaki klipleri çıkarır ve hatta stres seviyesini azaltmaya yardımcı olur.

Bacaklar arasındaki fazla hacmi çıkarın

En sık, en sorunlu olduğu ortaya çıkan bu bölgedir: olağan hareketle, yerel kaslar çalışmıyor, bu yüzden yağ birikintileri ve selülit burada çok yakında ortaya çıkıyor. Bu alandaki aşırı hacimden hızlı bir şekilde kurtulmak için, "makas" egzersizi, yalan söyleyen ve Mahu'nın bacaklarının ayakta durması önerilir. İyi sonuç germe verir. Bacak kaslarını çekin, haftada en az 3 kez tavsiye edilir ve 30-40 dakika boyunca zorunlu ön sıcaklıkla bir ders atın. Ek bir artı normal adım aerobik ve hatta merdivenlerde adımlar olacaktır. Öyleyse, bir apartmanda yaşıyorsanız (üst katta bile), asansörü yürüyüş ve iniş lehine reddedebilirsiniz: Bacaklar minnettar olacak.

ICR için egzersizler

Kural olarak, bu alan bir problem bölgesi değildir. Ancak, bunun için ideal bir rahatlama elde etmesine izin veren bir dizi alıştırmadır:

  • Yatıştırmak, bacakları göğsüne sıkın ve birkaç saniye boyunca zemini tutmaya çalışırken yavaşça düzeltin.
  • Bacakları omuzların genişliğine koyun. Yamaçları yerine getir, ayağa kadar el almaya çalışıyor. Egzersiz, keskin gerizekalı olmadan yavaşça gerçekleştirin, aksi takdirde gerdirme ligamentleri riski vardır.
  • Sırtınıza yatın, bir yandan havyarın tokasını tutun ve dizini bükmeyecek şekilde tutun. Bacağını dikkatlice kendin üzerine çekin.
  • Bacakları daha geniş omuzları düzenleyin, Çapraz olarak dışa doğru çorap gönderir. Yavaş derin ağız kavgası yapın, pelvisin aynı hatta kaldığından emin olun.

Belirgin bir etki için, haftada en az 3 kez bu tür egzersizleri gerçekleştirmeniz önerilir.

Optimal diyet

İdeal bir figüre doğru önemli bir adım, zararlı sağlıksız yiyeceklerin reddedilmesi olacaktır. Satın alınan tatlılar ve soda, fast food, yağlı kızarmış et diyetten kaybolmalıdır. Menüde ne olmalı?

  • Birçok elyaf. Sebzelerde ve meyvelerde bulunur. Ham formda tüketmeleri önerilir. Makyaj yapmasına izin verilir, bir çift pişirme.
  • Daha fazla protein. Bu, kas dokusunun ana yapı malzemesidir. Ek protein kaynağı, Herbalife beslenmesinden bir protein kokteyli "formül 1" olabilir. Vücut ağırlığını takip eden veya bir diyette oturanlar için uygundur. Düşük kalori ürünü uzun bir doygunluk duygusu sağlayacaktır ve proteinin yüksek içeriği, kas detaylandırmasında sonuçların elde edilmesine yardımcı olacaktır.
  • Daha saf su. Su tuzu dengesini takip ettiğinizden emin olun. Günün en az 1,5 litre saf sıvı içmesi önerilir.

Alternatif Teknikler

Egzersizlerin ve diyetlerin etkisini arttırmak için, diğer birkaç yaklaşımı kullanabilirsiniz.

  • Selülit ve lenfatik drenaj masajı. Bacaklardaki Lymphotok'u normalleştirmenin mükemmel bir yolu, cilt tonunu ve elastikiyetini iade edin.
  • Tasarrufları kullanarak. Cildin en çok azgın tabakasından kurtulmaya yardımcı olurlar, kılkalamalardaki kanın akışını güçlendirirler.
  • Uygulama kremleri. Selülit önleyici araçlar, yalnızca çirkin cilt düzensizliklerinden kurtulmaz, aynı zamanda problem alanlarındaki hacmi azaltmak için. Bu tür fonları uygulamadan önce, uzmana danışmanız önerilir.

Çıktı

Ve kusursuz sonuçların kalıcı antrenmanlar ve sağlıklı bir diyet tarafından elde edildiğini unutmayın. Düzenli olarak koşarsanız ve egzersiz yaparken belirgin bir etki elde edip ederek, menüde faydalı ürünler ve fast food'u reddetmek olur.

* Kötü. Bir ilaç değil.

Bağlantılar:

** https: //www.researchgate.net/publication/23159750_green_tea_catechins_and_cardiovascular_health_an_update

*** https: //mybook.ru/author/met-ficdzherald/beg-po-pravilu-8020-trenirujtes-medlennee-chtoby-s/

Nasıl yeneceğini öğrenin

Dengeli

ve kontrol

Onun ağırlığı

Daha fazla öğrenmek için 2020-06-24

İnceleme ekle

Güzel bacaklar istiyorum ama bir erkeğe benzemiyor ... spor salonunda daha yeni başlayan kızlar arasındaki en yaygın arzu. Herkes, kilo vermek için, ama pompalamak istiyor. Bu mümkün mü? Evet. Bacakların ince, ince ve yumruk atılmamasını nasıl söyleyeceğim.

Bacakların ince olmasını sağlayacak olan sihirli araçlar (liposuction hariç) icat etmediğimizi söyleyebilirim. Farklı sarımlar, termal iç çamaşırlar ... - 💩. Sarar, kremler ... - 💩.

İlk durumda, terledikleri gerçeğinden dolayı sadece su kaybediyoruz. Ve, Ah, eksi 3 cm. Ve sonra su dengesini +3 cm geri doldurduktan sonra. Bu bir utanç, değil mi? Ayrıca, dolaşım bozukluklarından ağırlığı yavaşlatmak için çok fazla sorun kazanabilirsiniz. İkinci durumda, kremler ve sarmallar, cilt için kan dolaşımını ve bakımını artıracak bir ek olarak kullanılabilir.

Sadece bacaklarda kilo vermek mümkün mü

Kilo kaybından sorumlu olan ana hormonlar - norepinefrin ve adrenalin. Bu hormonlar, iki tip adrenoresktorun adrenoreseptörleriyle ilişkilidir: alfa ve beta. Bazıları yağ (lipojenez) ve diğerleri - yağın bölünmesi (lipoliz) birikimini uyarır.

Derhal yağın yerel olarak gitmediğini söyleyeceğim. Bunu yapamazsınız, böylece sadece göbek veya bacaklar kilo verir. Yağ her yerde ve problem alanlarından en azından yaprağı.

Başlangıçta, şeklindeki şekillerin yoksulları yalnızca geliştirilmiştir, göğüs genel olarak bir ağrı temasıdır, gözlerinin hemen önünde üflenir. Ve kalçalardaki "kulaklar" ve karnın dibindeki alkali hala yerinde.

Böyle bir sekansın basit olduğunu açıklar - Vücudun üst kısmı tamamen kanla beslenir ve beta reseptörleri burada hakimdir. Böyle bir "yağ tuzağı" olarak bir kavram var - alfa reseptörlerinin hakim olduğu bir yağ arsası. Bu tür yerler daha kötüsü, kanla beslenir ve metabolizma sırasıyla yavaşça görülür, yağ daha kötüdür. Genellikle karın, kalçalar, kıçından, dizlerinin üstünde ve havyarın üzerinde bir alanda muzdariptir.

İlk olarak, vücut oradan değil, istediğiniz yerden ve oradan, onun yapması için daha kolay olduğu yerden yok olacaktır. Oradan, daha iyi kan akımı. Bazı bölgelerdeki kilo kaybını güçlendirmek istiyorsanız, oradaki kan dolaşımını güçlendirmek gerekir. Biraz sonra buna geri dönelim ve ilk önce yemek hakkında konuşalım.

Kilo kaybı için yiyecek

Figürümüz salonda inşa edilmedi, ama mutfakta ... Evet, evet, orada. Bir beslenme programı oluşturmadan, egzersiz programlarının bir sonucu olarak, bacaklar daha da fazla pompalanır gibi görünmesi mümkün olacaktır.

Bunu yapmak için, tüketilen kalori sayısını azaltın, BJ'nin kapanmasını gözden geçirin. Yağ ve karbonhidrat miktarını azaltın. Ölçeklerdeki rakamlarda değil, aynadaki yansımada izleyin. Ve elbette, ölçümleri çıkarma. Her şeyi üst üste yersiniz, 🐷 ile benzer olacaksınız. Kendini ağzına koyduğun gerçeğini izle

Kilo kaybı için günlük kalorinin hesaplanması

İlk önce, bireysel metabolizmanın (IUM) seviyesini öğrenin. Elde edilen İum. - Bu, günlük kalori içeriğinin kilo kaybı için hesaplanması için bir başlangıç ​​hanesidir.

İum. = (655+ (büyüme (cm) * 1.8) + (ağırlık (kg) * 9,6) - (Yaş * 4.7)

Örnek: Kız Büyüme 165 cm, Ağırlık 60 kg, 30 yaş.

IM = 655+ (165 * 1.8) + (60 * 9,6) - (30 * 4.7) = 1387 KCAL

İum * Etkinlik katsayısı:

  • Düşük aktivite (sedanter yaşam tarzı) - 1.2
  • Küçük (haftada 1-3 kez eğitim) - 1.38
  • Ortalama (haftada 3-5 kez eğitim) - 1.55
  • Yüksek (haftada 5-7 kez eğitim) - 1.73

Örnek: ium * 1.38 (küçük aktivite) = 1387 * 1.38 = 1914 KCAL

Ağırlığın değişmeden kalacağı günlük kalorik içeriğini aldık!

Kilo vermek için bir kalori açığına ihtiyacınız var. Bunun için genel kaloriye ihtiyacınız var % 20-30 oranında azalma Yani, yaklaşık 300-500 kalori al. Bu, ağırlığın düşmeye başlaması için yeterli. Örneğimiz için 1350-1550 Kcal olacak.

Kilo kaybı için meyve suyu hesaplaması

Hesaplamak için "Zarar Değil" kategorisinden belirli kurallar var. Bu, en az 1 g yağ ve kg başına en az 1.2 g proteindir (eğer spor yaparken, daha sonra en az 1,6 g protein).

  • 1 g protein = 4 kcal
  • 1 g karbonhidrat = 4 kcal
  • 1 g yağ = 9 kcal

Kg başına 1 g yağ = 60 x 9 = 540 kcal

KG başına 1.6 g protein = 60 x 1,6 x 4 kcal = 384 kcal

540 + 384 = 924 KCAL proteinler ve yağlar için hesaplandı

Kalan kaloriler karbonhidratlardır

1550 (1350) - 924 = 626 (426) KCAL = 157 g (107 g) Karbonhidrat

Aldık : 1550 KCAL (1350 KCAL), B - 96 G, Z - 60 G, Y - 157 G'nin günlük kalorik içeriği (107 g)

BJW'nin, kilo vermek de dahil olmak üzere tüm metabolik işlemlerin normal hızını sağlayan doğru oranıdır.

Doğru zayıflama ürünlerini seçin

Ne yediğinizi dikkatlice tedavi ettim. Beslenmesinde, çöp olmamalıdır: Kavanozlardan gelen mayonuzlar, soslar ve diğer ceketler hakkında sonsuza dek unutmayın. Yiyecek taze görünüyorsa, doğal baharatlar kullanın. Diyet dışında, yağlı ve tuzlu yiyecekler.

Uygun proteinler

Tam protein kaynakları için sahte ikame eti (sosis, sosis vb.) Değiştirin. Yağsız protein'e dikkat edin: kümes hayvanları eti, dana eti, balık, deniz ürünleri, yumurta, süzme peynir.

Sağ karbonhidratlar

Kilo vermeniz ya da kilo vermeniz önemli değil, diyetin temeli yavaşça emilen karmaşık karbonhidratlar olmalıdır. Böyle bir hububat (yulaf ezmesi, darı, karabuğday, arpa, bulgur, kahverengi ve yabani pirinç), buğday katı çeşitleri, baklagiller (mercimekler, fasulye, bezelye), sebzeler (daha iyi yemek yeme) içerir.

Tatlılardan, günde en az% 80 ve 1-2 şekersiz meyve kokoseri içeriği ile acı çikolata bir şeridi verebilirsiniz.

Sağ yağlar

Birçoğu, günde 100 g günlük yağların nasıl tüketildiklerini fark etmemektedir. Organizma daha gerekli olan çoklu doymamış ve mono-doymuş yağ asitleridir. Bunlar fındık, yağlı balık çeşitleri, zeytinyağı, avokado, keten tohumları ve chia'dır.

Doymuş yağlar (yağ çeşitleri, tereyağı, ekşi krema) en aza indirilmelidir. Transjira (Margarin, Çoğu şekerleme ürünleri, yarı mamul ürünler, fast foods) tamamen hariç tutulmuştur.

Bir güç programı oluşturduktan sonra, dozaj yüklerine devam edebilirsiniz.

Zayıflama ayakları için eğitim

Hemen bir sorun bölgesi olduğunu derhal, kalın bacakların problemini çözmeyeceğinizi söyleyeceğim. Egzersizler en iyi tüm kas gruplarında yapılır, böylece vücudun daha fazla kalori harcanmasıdır. Çoklu akran üzerinde veya dairesel egzersiz türü ile çalışmanız önerilir. Bu durumda, ağırlık asgari ve daha fazla tekrar eder.

Vücudun bireysel parçaları için egzersiz yaptıktan sonra, içlerinde intramüsküler yağ miktarını kısmen azaltabilirsiniz (onun numarası ihmal edilebilir), ancak kasların üstünde bulunan ve etkileyici bir hacim ekleyen deri altı yağını etkilemez.

Böylece, bu yağ sorunlu alanlardan daha iyi ayrılır, kan kaynağını iyileştirmek gerekir. Bunu yapmak için, eğitimden önce, ısınma etkisi olan herhangi bir selülit önleyici krem ​​iyi uygulanacaktır.

İdeal olarak, iki tür egzersizi birleştirmeniz gerekir: güç ve kardiyo. İlk önce kasları bir tonda tutacak ve figürü yukarı çekecek ve ikincisi kalorileri daha hızlı kaybetmeye yardımcı olacaktır. Elektrik egzersizlerinden korkmayın. Küçük ağırlıklar ve çok sayıda tekrarlama ile eğitim ve hatta düşük kalorili beslenme içeriğinde, kas büyümesinin fizyolojik özellikleri nedeniyle ayaklarınızı cezalandırmazsınız.

Kalçalara vurgu yaparak bacaklarda eğitim

Ve kıçını eğitmeyi unutma. Egzersizinize ekmekten korkmayın, bu tür temel alıştırmalar, ağızlık, tezgah bacakları, ölü özlem gibi. Egzersizleri doğru yapmaya gelirseniz, bacaklar pompalanmaz.

Bacakları rahiplerden yırtamayacağımız ve sadece çöreklerinizi indiremeyiz. Burada kalçalara odaklanmanız gerekir. Bunu yapmak için, beyin kaslarının zihinsel iletişimini belirlemek gerekir. Vücudunuzu ve kaslarınızı dinlemeyi, tekniğini değiştirmeyi öğrenmeniz gerekir, egzersizi yapmak için farklı seçenekler deneyin, böylece kıçınızı gerçekten hissettiniz. Devamını oku Detay Büyük kalçaları pompalan.

Zayıflama bacakları için kardiyo

Kardiyografi, deri altı yağ yakılmasında büyük bir rol oynar, güç kalorili içeriğine tabidir. Haftada 3 kez optimum sınıf sayısı. Kardiyo, güç eğitimi gününde gerçekleştirilirse, ana egzersizi gerçekleştirdikten sonra 30 dakika daha orta hızda koşar. Kardiyografi ayrı bir günde gerçekleştirilirse, zaman 50 dakikaya kadar artar, çünkü yağların yanma işlemi yalnızca 30 dakikalık sürekli çalışmadan sonra başlar.

Uyku ayağı için germe egzersizleri

Ve egzersiz yaptıktan sonra germek çok önemlidir. İnce almak istiyorsanız, bazı kabartmalı bacaklar, egzersiz yaptıktan sonra gerdiğinizden emin olun. Buna inan, önemli!

  1. Düz ol, dizde bir bacağını bük ve onu çorap için geri çek. Uyluğun önünün nasıl gerildiğini hissetmelisin. İkinci bacaktaki bir egzersizi tekrarlayın.
  2. Ayakta durmak, bir ayağı ileri, dizde hafifçe bükülmüş. İkincisi tamamen düzeltildi. Vücudu ileri kesin ve kalçanın arka yüzeyinin nasıl gerildiğini hissedin. Bacakların konumunu değiştirin ve egzersizi tekrarlayın.
  3. Katta oturmak, bacaklarını uzatarak, çoraplar için ellerini alıp kendine çekin. Yani bacak kaslarını uzatır ve onları daha zarif hale getirirsiniz.
  4. Zemin üzerinde oturan bacakları mümkün olduğu kadar. İleri eğin ve kalçanın iç yüzeyinin nasıl gerildiğini hissedeceksiniz.

Vücut tipi ve ayak kalınlığı

Bacaklardaki kilo verebileceğiniz, fiziğin türüne bağlı olacaktır. Büyük miktarda bacak, hem fazla adipoz dokusu ile hem de çok miktarda kas kütlesi ve yağ ile ilişkilendirilebilir. Sadece erkeklerin büyük bacakları olabileceğini düşünüyorsanız, yanılıyorsunuz. Kızın genetik olarak büyük kas bacaklarına sahip olması için programlandığı olur. Herhangi bir yüke iyi cevap verirler ve anında boyut olarak dağıtılırlar. Ayrıca, aşırı yağ ve resim üzülür.

Uyluk veya kasınız olduğunuz yağları belirlemek için aşağıdaki testi yapın:

  • düz bacaklar
  • Uyluk kas suşları
  • Parmaklarıyla cilde ve yağlara dokunun.

Kat geniş ortaya çıktıysa, yağ kütlesi bacaklarda geçerlidir. Beslenme programınızı radel olarak revize etmeniz ve haftada en az 3 kez kardiyo eklemeniz gerekir.

Kat küçükse, kas ağırlığı bacaklarda geçerlidir. Güç modunu ayarlamanız gerekir. Bacakları geliştirmeye yönelik herhangi bir güç egzersizini ortadan kaldırın. Ve düşük yoğunluklu kardiyoya dikkat edin. Korkmuş Korkak - Sizin için mükemmel bir seçenek. Kas liflerinin gelişimini etkilemez, sadece ince sıkılmış bacaklar inşa edin ve fazla yağ yakarsınız. Ancak, step veya simülatörde yürürken merdiven, bacakları daha da pompalanabilir.

Sonuç

Bacakların hafifliği için mücadelede en etkili yolları listeliyoruz:

  1. Güç moduna uygunluk (kalori içeriği, BJV'nin oranı, zararlı ürünlerin reddedilmesi).
  2. Düzenli eğitim (elektrik egzersizleri ve kardılar).
  3. Germe (eğitimden sonra yaptığınızdan ve diğer günlerde irade yaptığınızdan emin olun).
  4. Isınma kremi ile problem alanlarında kan dolaşımını güçlendirmek.

Bugün böyle önemli bir konuyu söküyoruz, bacaklar nasıl ince ve ince yapılır. Güç modunu gözlemleyerek bile, bir problem bölgesinde daha az olacağından eminim.

Ayaklarında Ağırlık Nasıl Kaybedilir: Diyet ve Diğer Püf Noktaları

Isı, Güneş ve Yaz - sahile gitme zamanı geldi ve yeni bir mayodaki arkadaşların önünde sıkma zamanı geldi. Ancak ruh hali, karantinadaki karantinada nedensel olarak "yerleşmiş" bacaklar üzerinde durdurabilir. Ama her şey o kadar da kötü değil, çünkü kısa sürede sizi istenmeyen hacimlerden kurtarmanıza yardımcı olacak özel bir diyet var.

Ayaklarında Ağırlık Nasıl Kaybedilir: Temel İlkeler

Ayaktaki egzoz ağırlığının temeli, metabolizmayı, fazla sıvının ve toksinlerin vücuttaki çıkarılmasını hızlandırmaktır. Bu, doğru diyet ve bol miktarda içme yardımı ile sağlanabilir.

Vücudumuzun uyku eksikliğinden dolayı ekstra kilogram kazandığı gerçeğini görmezden gelmeyin. Bu nedenle, modu gözlemlemeye çalışın ve en az yedi sekiz saat uyuyun. Bu süre zarfında, gerekli tüm kurtarma işlemleri, normal çalışmaya yardımcı olan vücutta tutulur.

Fiziksel aktivitenizi arttırmanızı tavsiye ederiz. Bu, çoğu insanın çoğu otururken kilitli olduğunda ve neredeyse hareket etmediğinde, özellikle doğrudur. Kontrol edin, sabahları koşu yapın ya da aerobikle meşgul olun - bir diyetle birlikte, bu tür egzersizler büyük avantajlar getirecek ve istenmeyen ağırlığı gidermeye yardımcı olacaktır.

Kozmetiklere dikkat edin. Narenciye eklenmesiyle kahve izleri, nefret edilen "turuncu kabuk" ile mücadeleye yardımcı olur ve ısınma sargıları, eğitimin iyi bir devamı haline gelmesi ve aşırı yağın yanmasına katkıda bulunacaktır.

Ayaklarında Ağırlık Nasıl Kaybedilir: Diyet ve Diğer Püf Noktaları

Bacaklarda hızlı bir şekilde kilo verilir: Bir diyet seçiyoruz

Herhangi bir kilo kaybının ayrılmaz bir parçası bir diyettir. Beslenmeyi dengeleyen ve yağ birikimini kışkıran bazı maddelerin hacmini azaltmaya yardımcı olandır.

Her şeyden önce, unu yiyecekleri, pişirme, tatlılar ve yağ üzerinde pişirilmiş yiyecekleri terk etmeye değer. Diyetten de, tüm yarı mamul ürünler, cips, tatlı karbonatlı içecekler, şeker, çok miktarda tuz ve tabii ki alkol hariç tutar. Hepsi sadece mide ve karaciğere zarar vermekle kalmaz, aynı zamanda yağ formundaki en belirgin yerlerde "yerleşecek" dedi, büyük miktarda kalori içerir.

Taze sebzeleri tercih edin. Hem ayrı ayrı hem de salata şeklinde yiyebilirler. Yakıt ikmali olarak, zeytinyağını kullanmak daha iyidir. Ayrıca meyveleri de unutmayın - kahvaltı sırasında en az bir meyve yemek için kuralı al. Bütün bu ürünler sınırsız bir miktarda kullanılabilir, çünkü bunlarda bulunan lif sadece kilo vermemeye yardımcı olacağından, aynı zamanda kalçalardaki "kulaklar" dan kurtulun.

Patatesler Püresi'nin yerini alıyor. Yani, pirinç veya karabuğday çubuğunu kaynatabilirsiniz. Ve ana yemek olarak, kendinizi kümes hayvanı veya tavşan eti yapabilirsiniz. Domuz eti veya kuzu için, onları menüden dışlamak zorunda kalacaklar.

Somunlar, ani açlıkla iyi başa çıkacak bir aperatif olarak kullanılabilir. Kilo kaybı için süt ürünleri sevenler, yağsızlık yüzdesi ile süt, ekşi krema ve süzme peynir için gitmek zorunda kalacak.

Böyle bir diyet, sadece sıkıcı kilogramları sıfırlamaz, aynı zamanda yüzün kilidi, cildin durumunu iyileştirmeye ve refahın durumu ve ruh hali üzerinde faydalı bir etkiye sahip olacaktır.

Ayaklarında Ağırlık Nasıl Kaybedilir: Diyet ve Diğer Püf Noktaları

Bacaklar ve kalçalarda kilo kaybı için fiziksel aktivite

Sonuç sporla sabitlenmemesi durumunda diyet yüzde yüz etkiyi göstermez. Aşırı hacimleri bacaklarda bırakmak ve artık geri dönmek için, ayaklarınızda mümkün olduğunca fazla yük yapmayı deneyin. Yüzmek için harika olacak. Sadece sonucu sabitlenmez, aynı zamanda kasların güçlü olmalarına yardımcı olur.

Günde en az 30 dakika sürüyoruz. Sonuçta, yürürken, fazladan kalori yakabilir ve kalçaların iç tarafını güçlendirebilirsiniz. Birkaç hafta sonra, sonucu fark edeceksiniz.

Düzenli olarak bir çömelme yapın, bir iple atlayın, bisiklete binin ve hafif koşu yapın. Toplamdaki tüm bu alıştırmalar bir diyetle birlikte plaja bir rakam hazırlamaya ve ayaklarınızı pürüzsüz ve ince hale getirmeye yardımcı olacaktır.

Ayaklarında hızlı bir şekilde kilo verilir

Herkes yılın çoğunluğunun yılın sıcaklığından kırıldığı, ancak gevşek ve tam ayakların kotun veya pantolonlarda kışın bile saklanması zordur, böylece dokunaklı ve ince bacaklar "giymek" olan şeydir. yıl boyunca. İşte bazı basit ipuçları, kilo kaybını kaybedebilir ve kası, kalçaların, kalçaların ve bacakların görünümünü yutsuz boyutlara pompalamadan artırmak için fazladan yağ yakabilirsiniz.

Bacaklarda ne kadar çabuk ve güvenli bir şekilde kaybeder

Kız uyluk ölçer

Hacmi azaltmak için kas kütlesi veya tam tersi olmak isteyip istemediğinize bakılmaksızın, bir ton vermek için, yağ yakmanız gerektiği anlamına gelir; "Çabuk kilo vereceğinizi" vaat eden herhangi bir egzersiz planı, muhtemelen doğru olamayacak kadar iyidir, ancak bu, dikenli yola güzel bir figüre mahkum olduğunuz anlamına gelmez. Hala diyet ve sonuç veren egzersizler hakkında basit ipuçlarını takip edebilirsiniz. Tabii ki, herhangi bir yeni diyet veya alıştırmalara başlamadan önce doktorunuza danışmalısınız, örneğin, bir kilo alımının, örneğin hormonların ve belki de bir tür faaliyetin kontrendike olduğunu anlamanız gerekir.

1-3 hafta boyunca kilo kaybı

Uyluk değişikliği

Öyleyse nasıl kilo verebilir, yağ yakıp ayağınızı hızlı bir şekilde getirebilirsiniz? 3500 kalorinin 0,5 kg olduğunu biliyoruz, bu nedenle bir kilogramı kaybetmek istiyorsanız, 7.000 kalori sıkıntısı oluşturmanız gerekir. Ancak son yıllarda, gittikçe daha fazla uzman, bu kuralı kınadı, "Çünkü kalorideki ihtiyaçların bir kişiden diğerine büyük ölçüde değişiyor" ve çoğu erkek ve kadın için kilo kaybı için tüm kurulumları değiştirdiğini buldular. aşırı ağırlık veya obezite. Sadece kaloriye ihtiyacınız değil, arkadaşınızın sayısından farklı olacaktır, ayrıca kilo kaybının her aşamasında farklı olacaktır. Bu bir efsane değil, kaybedecek kadar az kg, ne kadar zor olur.

Gerekli günlük kaloris içeriği hakkında daha fazla bilgi edinmek istiyorsanız, bir beslenme uzmanına gidin veya birkaç çevrimiçi hesap makinesini kullanın, ancak "3.500 kalori kuralı", kilo kaybı için hala gerekli olmasa bile, hala gereklidir. Kalori alımını azaltarak veya kalori tüketimini arttırarak bir sıkıntı yaratın.

Adım 1: Kardiyo aktivitesini artırın

Yine, kilonuzdan memnun olsanız bile ve daha güçlü ve tahrikli bacaklar isterseniz, hala sağlıklı bir kalp için normal kardiyo alıştırmalarına ihtiyacınız var. Cardio'nun, her şeyden daha iyi ve daha hızlı yağ yakmasına yardımcı olduğundan bahsetmiyorum. Kötü Haberler - Vücudun herhangi bir özel alanını "azaltmaya" dikkat edemezsiniz, ancak iyi haberler, kardiyoun yağ yakmasına ve vücudun tüm alanlarında kasların gelişmesine yardımcı olacağıdır. Dokundu! Ayda gerçek sonuçlar göreceksiniz.

Adım 2: Kalori alımını azaltın

... ama ben de değil. Metabolizma seviyesini belirlemek için bir çevrimiçi hesap makinesi kullanın. Bu, yaptığınız her şey varsa, yandığınız kalori sayısıdır - bütün gün yataktaydı. Sakinliği bu sayının altını asla düşürmeyin. Bununla birlikte, bu kadar çabuk kilo vermenize izin verecek gibi, her şey çok basit değil. Vücut aç olduğunu düşünüyorsa, açlık bekleyen yağ biriktirmeye başlar. Tüm bunlar eski zamanlardan beri gerçekleşiyor, çünkü beynin ve vücudun diğer kısımlarının düzgün şekilde işlev görmesi için yeterince "yakıtı" ihtiyacımız var.

4 hafta ila 2 ay arasında yağ çökeltileri kaybı

Koşu yapmak

Kuru zayıflama sağlığa zararlıdır ve hedefinize ulaşmak için zamanınız varsa, normal yaşam tarzını değiştirmeden bacaklarınızı kaybetmek için nasıl yapacağınızı daha basitleştirin. Aşırı yağı minimum çabayla çıkarabilir ve formu uzun vadede tutabilirsiniz.

Adım 3: Gücü eğitimini başlatın

Tıpkı kardiyo'ya ihtiyacınız olduğu gibi, ince bacaklar istemeniz bile, bir güç antrenmanına ihtiyacınız var, çünkü kas birikmesi yağ yakmaya yardımcı olacaktır. Kardiyo'nun aksine, güç yardımıyla, vücudunuzun belirli bölgelerini "eğitebilirsiniz", bu nedenle hızlı sonuçlar için önce geliştirmek istediğinizleri hedefleyebilir ve eğitimde fazladan zamanınız olduğunda geri kalanına dikkat edin. Saldırılara, ağız kavgalarına, bacak risklerine ve kalçaların ön ve arka kısımlarıyla çalıştı.

Adım 4: Yemeğinizi ayarlayın

Hesaplama sayımı, kilo vermenin hızlı ve kolay bir yolu olabilir, ancak gereksiz kaldırmak ve formda kalmak için, kalorilerin basit hesaplanmasının ötesine geçmeniz gerekir. Çoğu insan için, uzun süre kalori hesaplamak uygun değildir ve uygun beslenme kavramı sadece kalorilerden çok daha fazladır. Yine, en doğru ve kişiselleştirilmiş beslenme kuralları için beslenmeyi ziyaret edebilirsiniz, ancak işte diyetinizi kendiniz geliştirmenin bazı basit yolları:

  • Yemek yedikten sonra nasıl hissettiğinize dikkat edin.
  • Diyette yeterli miktarda protein ve lif olduğundan emin olun, çünkü doygunluk hissine ve doğru sindirime katkıda bulunurlar.
  • Bloating (ve fazla kilo görünümünü) önlemek için, işlenmiş ürünlerin tüketimini şeker, sodyum ve yapay tatlandırıcılar ilavesiyle sınırlandırın.

Adım 5: Stresinizin ve uykunuzun sahibi sizsiniz.

Beslenme ile aynı şekilde sadece kalori ve sağlıklı bir yaşam tarzından çok daha fazlasıdır - sadece diyet ve egzersizden çok daha fazlasıdır. Gittikçe daha fazla kişisel antrenör, güzel bir figür oluştururken yeterli uyku ve stres yönetiminin faydalarını onaylar. Yüksek düzeyde stres ve uyku eksikliği, hormon dengesizliklerine ve aşırı yağ birikmesine neden olabilir.

Bu nedenle, hayalinizi nasıl geliştireceğinizi ve başarı şansınızı arttırmak için stresden kaçınmayı öğrenin. Kasları gevşetmenin bir yolu, masaj silindiri kullanmaktır. Bu, yalnızca kasların restorasyonuna ve esnekliğine yardımcı olmaz, aynı zamanda düzenli uygulaması, diyet ve egzersiz yaptıktan sonra bile kalabilen selülitin tezahürünü azaltacaktır.

Basit ipuçlarımıza bağlı kalırsanız hızlıca sonuçlar elde edebilirsiniz.

Ayak kasları için 30 günlük zorluk

Elbise ve topuklarda veya şort ve çocuklarda - her yerdeki bacaklar dikkat çekecek. Birçok kadın, spor salonunda seksi, kabartmalı ve gergin kalçalar ve kalçalar almak için sofistike alıştırmalarda saatler geçirir. Ancak bu simülatörler kadınlar için kadınlar için daha iyi egzersizler sunmazlar ve sizi garanti ettiğimiz eğitimden böyle bir etki sağlamaz. Yıldızların nasıl kilo verdiğini bilmek istiyorum, sonra daha fazlasını okuyun.

Sadece 4 haftada bacaklarınızın görünümünü artırabilir, artık kalın ve çirkin olmayacaklar. Tüm bunlar kendi ağırlık ve halterleri ile basit egzersizlerle evde veya spor salonunda yapılabilir.

Bu, bacak kasları için 30 günlük bir test - sadece bir alıştırma listesinden daha fazlasıdır. Her egzersizi mükemmel tekniklerle nasıl yapacağınızı öğreneceksiniz, neden her hareketin ayaklarınızda mükemmel kaslar oluşturmanıza ve tüm alıştırmalar yapmaya değer olduğunda. Gerçekten kızlar için ve erkekler için çalışıyorlar.

Yani, 30 gün boyunca bir aramayı kabul etmeye hazır mısın? Egzersizler basit, egzersiz kısa, ancak ilk günden itibaren tüm kasların yanıklarını gerçekten hissediyorsunuz!

Challenger'a katılmaya hazırsanız ve kendinizi yenmeye hazırsanız, daha fazla motivasyon için başkalarıyla birleşebilir ve gittiniz!

Kalçalarınızı ve "Lepim" mükemmel havyarınızı tonlama

Bu 30 günlük test, patlayıcı kardiyo hareketleri olan kadınlar için en iyi egzersizleri birleştirmek, bacaklarınızı kaybetmek için ne yapmanız gerektiğini görsel olarak göstermek için tasarlanmıştır. Kas uzantıları, yağ yakmanın en iyi yollarından biridir, ancak kardiyo egzersizleri eklemek daha hızlı kilo vermenize yardımcı olacaktır. Sonuçları sadece 30 gün içinde görmenizi ve hissetmenizi istiyoruz!

Jumping ile ağız kavgası, "Çiftçi Yürüyüşler" ve bir ip - Bacaklarınızı ve kalçalarınızı kaybetmek için ekstra yağ yakmanıza yardımcı olacak en iyi 3 hareket, kas tonu düzeldi ve rakam daha zarif hale geldi. 30 günlük zorlukta bir egzersiz sırasında her gün en az birini yapacaksınız.

Programdan gelen diğer egzersizler, güç ve kaslar inşa etmek için geleneksel egzersizlerdir, bu nedenle tonda uyluk ve kalçalar elde edersiniz testin sonu için yeterli olmanız gerekir. Öngörülen tekrar sayısını gerçekleştirmek için yeterli dayanıklılığa sahip değilseniz, alıştırmayı daha küçük yaklaşımlara ayırın. Örneğin: eğer ipten 6 dakika boyunca üst üste atlayamazsanız, bunun yerine, aralarında kısa molalarla üç 2 dakikalık set yapın.

Spor dünyası için yeniyseniz, tüm egzersizleri kendi vücut ağırlığınızla yapabilirsiniz, kolları rahatlık için göğsünüzde geçti. Ancak uzun süre egzersiz yapıyorsanız, çubukları ve halterleri pişirin.

Bayanlar, lütfen ek ölçeklerle eğitimden korkmayın. Ülkenin genelinde, güçlü kadınların yerçekimi çok daha fazla erkek yetiştirmesine rağmen, korku hala var olan "kadın perdesi" haline gelecek. Mukavemet eğitimi yaparsanız, bazı kasları arttırır ve tüm vücudun tonunu iyileştirirsiniz. Ama sen birçok kez daha olmayacaksın. Bacaklarınıza kas lifleri eklemek, onlara aşırı yağdan kurtulduğunuzu ve metabolizmanızı iyileştirdiğiniz gerçeğinden bahsetmeyecekleri güzel, spor formu verecek.

Hangi ağırlık kullandığınız (ya da kullanmayın) ne olursa olsun, kadınlar için en iyi ayak egzersizlerimizi yapmaya başlayarak büyük bir şey elde edersiniz! Ayrıca evler için bir anti-selülit kompleksi deneyin.

Programa dahil Egzersizler

Kendi ağırlıklarıyla ağız kavgası

Kendi vücut ağırlığı ile ağız kavgası

Bacaklar için tüm iyi egzersiz programları ağız kavgası içermelidir. Elastik kalçaların "modellenmesi" söz konusu olduğunda, sessiz olmadan yapamazsınız. Ve kalçaların arkası asıl amaç olsa da, ağız kavgası da kalçalar, popliteal tendonlar, havyar ve kaslar üzerinde çalışır. Daha karmaşık varyasyonlara geçmeden önce kendi ağırlıklarıyla ağız kavgası ustalaşmak gerekir. Kalçaları pompalamak için herhangi bir kızın rüyasıdır ve bu, evde ve spor salonunda ve bir otel odasında yapabileceğiniz bir harekettir.

Stand, bacakları omuzların genişliğine koyun. Ellerinizi omuz seviyesinde kendinizin önünde tutun. Suşu bastırın ve vücudunuzu mümkün olduğunca düşük, kalçaları geri kaldırın ve dizleri bükün. Torso dikey bir konumda kalmalıdır ve eller tüm hareket sırasında pozisyonu değiştirmemelidir. Hareketin alt kısmında, uylukların üst kısmı zemine (veya altına) paralel olmalıdır. Altta kısa bir duraklama yapın ve daha sonra üst noktadaki kalçaları sıkarak orijinal konumuna geri dönün.

Fincan (goblet) çömelme

Fincan ağız kavgası

Bu tür ağız kavgası, iyi bir teknik öğrenmenin harika bir yoludur. Ağırlığı göğsün yanında tutarak, gövdeyi doğru konumda kaydettiniz. Çömelin dibinde, dizleri zorlamak için dirseklerinizi kullanabilirsiniz - kendinize, dizlerin kandırılmasına izin vermenin imkansız olduğunu hatırlatmak için iyi bir yol. Kare goblet aynı zamanda hareket aralığını ve uyluk kaslarının esnekliğini iyileştirmenin etkili bir yoludur. Tüm günleri masada veya arabada geçirirseniz, kalçaların ve pelvisin kaslarının ciddi bir sıkışmasına yol açabilir.

Sağ durun, ayaklar biraz daha geniş omuzlar gönderir ve dumbbell'e dikey olarak göğsüne basın. Her iki elin de halterin üst kısmını tıkar (sanki ağır bir bardak gibi). Gövdeyi olağan çömelmede olduğu gibi indirin, göğsünü kaldırmayı unutmayı unutmayın - dirsekler, çömelin altındaki dizlerin iç kısmına dokunmalıdır. Kısa bir duraklama yapın ve topukları orijinal konumuna geri dönmek için itin. Birkaç yaklaşımdan sonra, kadeh squats'ın neden kadınlar için en iyi ayak egzersizlerinden biri olduğunu anlayacaksınız.

Atlama ile ağız kavgası

atlama ile çömelme

Kadınlar için en iyi ayak egzersizleri her zaman güç bileşenini içermelidir - bu nedenle zıplama ile ağız kavgalarına gidiyoruz. Böyle bir rahip, uylukları tonlarken yağ yakmanıza yardımcı olacak yoğun bir plyometrik hareketidir. Tüm potansiyelinizi kullanın ve tam güçte yapın. Atlamak için çömelmediğinizden emin olun. Ve eğer ürpertinizse endişelenmeyin, bu tüm vücudun yoğun hareketidir; bu, tüm bu çalışan kasları tedarik etmek için önemli miktarda oksijen gerektirir.

Stand, parmaklarınızı arkaya çıkarmak ve dirsekleri geri alın. Atlamaya hazırlanırken dizlerinizi hafifçe bükün. Blast hareketi olabildiğince yüksek atlar. Arsa, derhal çömelmek için darbeyi kullanın ve tekrar atlayın.

Düşmüş

Düşmüş

Saldırı olmayan bacaklar için 30 günlük bir meydan okuma nedir?! Tüm yüksek kaliteli eğitim rutinleri, alt gövde için bu verimli egzersizi içerir. Onları her elinde halterle veya kendi ağırlığınızla bir egzersiz olarak, kalçalara el ele tutuşarak yapabilirsiniz.

Yanlarda birkaç tane dambıl tutarak ayağa kalk, ellerinizi avucunuzla çevirin. Göğsünü yükselterek omuzların geri alınması, sağ ayakla ilerleyin ve ön diz 90 derece kıvrılıncaya kadar vücudu yavaşça indirin. Kısa bir duraklama yapın ve orijinal konumuna geri dönün. Diğer ayakları ile aynı sayıda tekrarlamayı yapmadan önce bir yandan tüm tekrarları gerçekleştirin.

Rutini çeşitlendirmek için çeşitli varyasyonları deneyebilirsiniz. Yanal ve arka saldırılardan derin ve çapraz. Böylece kalçaların ve kalçaların hemen hemen bütün kaslarını çalıştırabilirsiniz. Yan saldırıların birkaç yaklaşımı ve kesinlikle büyük ve kısa önde gelen kaslarınızı hissedeceksiniz!

Bulgar bölünmüş ağız kavgası

Bulgar bölünmüş ağız kavgası

Bulgar Squat Split, bir bacak ayırma ile ağız kavgası en karmaşık değişimidir. Uylukların arkasının nasıl yandığını ve aynı sırt bacağının güçlü bir gerilmesinin nasıl yandığını hissedeceksiniz. Vücut ağırlığına sahip bir egzersiz yapmak, ellerini kenarlara veya meme önünde bırakarak veya daha fazla yük istiyorsanız, dumbbells'i elinizde tutun. Bulgar bölmeleri, kuadrisepslerin kaslarının tonunu artıracak, kalçaları artıracak ve ana dayanımı ve bir denge duygusunu çalıştıracaklar.

Sol bacağın Shin'i tepeye yerleştirin. Göğsünü dikey bir konumda tutarak, vücudunuzu olabildiğince derinden indirin. Başlangıç ​​pozisyonuna geri dön. Bir diğerine geçmeden önce bir taraf için tüm tekrarları tekrarlayın.

Dumbbells ile çoraplar üzerinde yükseliş

Çoraplarda yetiştirme

Bacakların büyük kasları eğitilebilirken, basitçe büyük karmaşık egzersizler, havyar ve bacakları sevmek için büyük karmaşık egzersizler yapın. Çoraplarda yükselir, daha küçük ağırlık kullanabilirsiniz ve aynı zamanda her bacağını etkili bir şekilde geliştirebilirsiniz. Geleneksel olarak düz bir çalışma ayağı ile yapılırlar, ancak bunları ICR'nin başka bir parçasını kullanmak için bükülmüş dizlerle de deneyebilirsiniz.

Dumbbell'i sağ elinize tutun ve adım, blok veya ağırlık döşemesinde ayağa kalkın. Sağ ayak bileği için sol bacağınızı alın ve dengenizin sağ ayağa tutun (sağ topuk adımdan veya yerde asılır). Sol eli denge (duvar, tablo, simülatörler vb.) İçin bir şeye koyabilirsiniz. Başlamak için, sağ topuğu mümkün olduğunca yüksek kaldırın. Kısa bir duraklama yapın, sonra daha düşük ve tekrarlayın. Tüm tekrarları sağ tarafta yapın, sonra sola gidin.

Baldır kaslarının tüm parçalarını çözdüğünüzden emin olmak için, yürütüldüğünde bacağını farklı açılardan çevirin.

"Çiftçi Yürüyüşü"

Çiftçi yürüyüşü

Bu egzersiz spor salonunda biraz komik görünebilir, ancak bu buzlu kasların tonunu iyileştirmenin inanılmaz bir yoludur. Utangaçsanız, onu ve evde yapabilirsiniz.

Doğrudan durun ve kenarlara bir çift ağır halter (veya Giri) basın. Topukları kaldırın ve devam edin, sürekli ayakları aşağı yuvarlayın. Küçük bir alanınız varsa, öne geçmek yerine daireler yürüyün. 30 günlük bir testte, bir süre için yapacağız, bir mesafe veya tekrarlama sayısı için yapacağız, bu nedenle izleme süresine eriştiğinizden emin olun.

İp

Bir iple atlama

Tüm favori skap, havyarda kilo vermenizi sağlamak için geri döndü, enerjinin kalbini şarj et ve 30 günlük ayak eğitimini tamamla! Çünkü ayaklara atlıyorsun, havyarlar her zıpla çalışır. Yine, bir süre atlayacağız (kalp o kadar çok atılana kadar tekrar saymak için çok zor!), Bu yüzden aralıktaki zamanlayıcıyı veya bir saati yakında tutun. Bir ay sonra, bacakların her egzersiz ile nasıl azaldığını fark edeceksiniz.

Öyleyse, kalçaları tonlamanız gereken tüm basit bacak alıştırmalarını tanıdınız ve "heykel" havyar. Şimdi tüm bunları bacaklar için 30 günlük bir test için nasıl toplayacağınızı bilmeniz gerekir!

30 günlük test programı

30 gün boyunca kilo kaybı için eğitim programlarının tabloları

1.gün 15 kendi ağırlıklarıyla ağız kavgası, atlama ile 15 scatter, dumbbells ile çoraplar üzerinde 15 asansör (her ayak)
2. gün. 10 Goblet ağız kavgası, 10 saldırının 10'u (her ayak), "Çiftçi Yürüyor" (1dk)
3 gün. 10 Bulgar bölünmüş ağız kavgası (her ayak), 15 çoraplarda dumbbells (her ayak), halat ipi (1 dakika)
4. gün. Atlama ile 20 ssesses, "Çiftçi Yürür" (2 dk), Halat Halatı (2 dk)
5. gün. rahatlama
6. gün. Kendi ağırlığıyla 20 ağız kavgası, 20 ağız kavgası atlama, halterle çoraplarda 20 asansör (her ayak)
7. gün. 15 Goblet ağız kavgası, 15 saldırı (her ayak), "Çiftçi Yürür" (2dk)
8. Gün. 10 Bulgar Bölünmüş Kadroları (Her Ayak), 20 çorap üzerinde halter (her ayak), halat ipi (2 dk)
9. gün. 30 SSED, "Çiftçi Yürür" (3 dk), Halat Halatı (3 dak)
10. gün. Etkinlikler: Yürüyüş / Bisiklet Sürme
11. gün. 25 Kendi ağırlığıyla ağız kavgası, Jumping ile 25 ağız kavgası, Dumbbells (her ayak) ile çoraplar üzerinde yükseldi
12. gün. 20 goblet ağız kavgası, 20 takı (her ayak), "Çiftçi Yürüyor" (3 dak)
1. gün. 15 Bulgar Bölünmüş Squates (her ayak), 25 çoraplarda dumbbells (her ayak), halat ipi (3 dak) yükseldi
14. gün. 40 SSED Atlama, "Çiftçi Yürür" (4 dk), Halat Halatı (4 dak)
15. gün. rahatlama
16. gün. Kendi ağırlıklarıyla 30 ağız kavgası, 30 ağız kavgası atlama, dumbbells ile çoraplarda 30 yükseldi (her ayak)
17. gün. 25 Goblet ağız kavgası, 25 pians (her ayak), "Çiftçi Yürür" (4 dak)
18. gün. 15 Bulgar bölünmüş kadroları (her ayak), dumbbells (her ayak) ile çoraplar üzerinde 30 asansör, ip halat (4 dak)
19. gün. Atlama ile 50 ağız kavgası, "Çiftçi Yürür" (5 dak), Halat Halatı (5 dak)
20. gün. Etkinlikler: Dağ yürüyüşü / koşu
21. gün. 35 kendi ağırlıklarıyla ağız kavgası, zıplama ile 35 ağız kavgası, dumbbells ile çoraplarda 35 asansör (her ayak)
22. gün. 30 Goblet ağız kavgası, eklerin 30'u (her ayak), "Çiftçi Yürür" (5 dak)
2. gün. 20 Bulgar bölünmüş kadroları (her ayak), dumbbells (her ayak), halat halatı (5 dak) ile çoraplar üzerinde 35 asansör
24. gün. 60 SSED Atlama, "Çiftçi Yürür" (6 dak), Halat Halatı (6 dak)
25. gün. rahatlama
26. gün. 40 kendi ağırlıklarıyla, 40 bebeğin ağız kavgası, dumbbells ile çoraplarda 40 asansör (her ayak)
27. gün. 35 Goblet ağız kavgası, 35 pians (her ayak), "Çiftçi Yürür" (6 dak)
28. gün. 20 Bulgar bölünmüş kadroları (her ayak), dumbbells (her ayak), halat halatı (6 dak) ile çoraplar üzerinde 40 asansör
29. gün. 70 zıplayarak SSED, "Çiftçi Yürür" (7 dk), Halat Halatı (7 dk)
30. gün. Dinlenme! Veya ipte en yakın çubuğa kadar koşun ve kutlayın!

Güzel diyet

Gıda

Sağlıklı bir diyet, kilo kaybında kilit bir faktördür ve kalçalar, kalçalar ve havyar dahil olmak üzere sağlıklı ve elastik bir gövdeyi korumaktır. Bu nedenle, diyet için olduğu gibi, aşağıdaki noktalara dikkat etmelisiniz:

Düşük kalorili tüketin Ürünler

Etkili bir şekilde kilo vermek için, tükettiğinizden daha fazla kalori yakmanız gerekir. Bu nedenle, 1200-1500 kaloriye kadar günlük kalori tüketimini sınırlayan düşük kalorili bir diyet önerilir. Bu, yağ yiyeceklerini, günlük talebin% 20-30'ını günde 35-50 gram'a sınırlandırarak elde edilebilir.

Ek olarak, tüm tahıl, sebze ve meyveler gibi 180 ila 270 gram kompleks karbonhidrat tüketilmesi gerekir; bu da günde% 45'ten% 65'ten% 65'ten% 65'e kadar. Kuş, et ve balık gibi düşük yağ proteinleri de diyette olmalıdır. Bu tür proteinlerin% 50'sinden% 95'inden% 95 tüketilmesi önerilir. Bu, günde% 15 ila% 25 kalori alımını sağlayacaktır.

Şekerden kurtulmak

Hepimizin tatlıların zayıflığı var, ancak gereksiz kilogramların kaybını zorlaştıran bu tatlılar. Gazlı içecekler, enerji içecekleri, meyve suları vb. Çok fazla şeker içerir, bu yüzden kaçınılmalıdır. Bunun yerine, vücuttan toksinler türetdiği için bol miktarda su için, besinleri hücrelere taşır ve vücut dokuları için gerekli bir ıslak ortam sağlar.

Yeşil çay ayrıca minimum kalorili mükemmel bir antioksidan kaynağıdır. Sebzelerden on kat daha fazla polifenol içerir ve bu nedenle hücreleri serbest radikallerden korur. Böylece, bir fincan şekersiz yeşil çay mükemmel bir seçenektir.

Taze meyve suları (şeker veya yapay tatlandırıcılar olmadan), organizmayı şeker nedeniyle gereksiz kilogram eklemeden gerekli besinle sağlamak için mükemmel bir seçenektir.

Kek, hamur işleri, çikolata şekerleri yememeye çalışın, hatta yaparsanız bile fazla yemek yapmayın. Ertesi sabahın tüm lezzetlerini çözeceğiniz bir eğitime sahip olacağınızdan emin olun.

Karbonhidratları düşünün

Vücudumuzun ihtiyaç duyduğu üç ana makro yağ, proteinler ve karbonhidratlardır. Bu nedenle, karbonhidratları diyetinden tamamen hariç tutmak yardımcı olmaz. Vücudun normal işleyişi için, minimum karbonhidrat miktarı gerekir. Kahverengi veya mutsuz pilav, çok memleketli un, çok duvarlı kurabiye, ekmek ve pulları yiyin. Çocuğa yağ veya şekere pullarla yağ eklerseniz ve sağlıklı yiyecekleri yiyin, yanılıyorsunuz. Bu durumda, şeker ve yağ, kötü karbonhidratları getirir ve memnunsunuz ve kendilerine rağmen onları yer!

Kalori sayma uygulamasını indirin ve günlük tükettiğiniz karbonhidratları izleyin. Ayrıca, her gün kaç karbonhidratın ne kadar yiyeceğinizi ve ne kadar yediğiniz hakkında net bir fikir verecektir.

Kilo kaybının sırrı genellikle mutlu kalmak ve gönül rahatlığı sağlamaktır. Meşgul hayat size bu ayrıcalık vermez. Ancak, aklın kontrolünü ele geçirme zamanı. Yaşam tarzınızı değiştirin ve evrenden isteyin, hak ettiğiniz tüm mutluluğu. Yapabileceğin şey bu!

Okuyucular için uzman cevaplar

Kas kütlesini artırmadan kalçalarda nasıl kilo verebilirim?

Yukarıda belirtilen egzersizleri, ağız kavgası ve saldırıları hariç. Her zaman birkaç germe alıştırması yapmaya başlayın ve ardından ana hareketlere gidin.

Bacak kaslarının tonunu nasıl geliştirebilirim?

Kalçaları yalnızca yağ yaktıktan sonra tonlama. Saldırılar, yan ataklar, ağız kavgası yapın.

Hamilelik sırasında çok fazla kilo attım. Bu egzersiz, kilo vermeme yardımcı olacak mı?

Evet tabii! Sağlığa zarar vermemek için hemen tüm egzersizleri yapmaya başlamayın. Isınma, yürüyüş ve kendi ağırlığınızla alıştırmalarla başlayın. Sonra, bir haftada, yukarıda belirtilen eylemleri ekleyebilirsiniz, ancak yalnızca bir tane.

Ayrıca, ev ve yöntemlerle doğumdan sonra karnından nasıl kurtulacağınızı da tavsiye edeceksiniz.

Zayıflama işlemini hızlandırmak için hangi ek prosedürler yapabilirim?

Tamamen fiziksel müdahale hakkında konuşursak, herhangi bir uyuşturucuya başvurmadan, yani, birkaç seçenek. Hem sıcak hem de soğuk, masajlar, endosfere sahip prosedürleri vb. Sarılabilir.

Modern diyetoloji, beslenmeyi ve psikoloji ilkelerini birleştiren yeni teknikler sunar. İnsan yeni bir şekilde yaşamayı, alışkanlıkları, yaşam tarzını değiştirmeyi öğrenir. Örneğin, hastalar, yemeğin hayati sorunlarını kapatmakta kalır, şirket için yemek yemeyin, zararlı yağlı yiyecekleri diyetten çıkarırlar. Bu yaklaşımın ilk sonuçları sadece bir buçuk aydan sonra görülebilir, ancak uzun süre kurtarılacak.

Yağ neden Lyashki'de biriktirilir?

Uylukların ekstra santimetreleri, birkaç nedenden ötürü ortaya çıkıyor:

  • Kalıtsal yatkınlık. Kızın dar bir omuzlarına sahipse, ince bir bel, ancak geniş kalçalar - büyük olasılıkla genetik olarak olasılıkla. Özellikle anne, kız kardeş, büyükanne vb. Aynı problemden muzdarip ise.
  • Fizyolojinin özellikleri. Dişi organizmanın kendine özgü bir özelliği vardır - ince bir seks temsilcisi katlanabilir, çocuğu doğurabilir. Ve doğa, bu işlemin mümkün olduğu kadar rahat ve güvenli olması için her şeyi yapar.
  • Yaşam tarzı, alışkanlıklar: sedanter yaşam tarzı, motor aktivitesi eksikliği, aşırı kalori, fast food bolluğu ve diyette hızlı karbonhidratlar nedeniyle aşırı kalori.
  • Sıvı gecikme. Vücutta nemi tutan diyette tuz, füme yemekler, yarı mamul ürünler miktarını azaltmanız önerilir.

Genetik, yaşam tarzı, alışkanlıklar - Bütün bunlar bir cümle değildir. Uzmanlar başarıyla tüm bunlarla birlikte çalışıyor, hastaların bir rüya figürü bulmalarına yardımcı olur.

Uylukların sadece hacmini azaltmanın mümkün olmayacağı akılda tutulmalıdır. Vücut yerel olarak kilo veremez, bu nedenle vücudun tüm bölümlerini etkileyen kilo kaybı karmaşıklaşacaktır.

Kalçalarda kilo vermek için ne yapmalı?

Hacimleri azaltacak sihirli tablet, kalçalardan ve rahiplerden aşırı yağları çıkarın, şimdiye kadar icat edilmedi. Bu nedenle, ağırlığı etkili bir şekilde azaltmanın tek yolu hasta olmak ve temel kurallarla başlamaktır:

  • Bir "su dengesi" oluşturmak için. Günlük en az 1,5 litre saf su için. Böyle bir ilişki için su tüketimini hesaplayın: kilogram vücut ağırlığı başına 30 ml.
  • Günlük menüye ekleyin. Faydalı yemek: meyve ve sebzeler, yeşillikler, az yağlı beyaz et, fermente süt ürünleri, tahıllar, tahıllar.
  • Yüksek kalorili, yağlı yiyecek, komple lezzetler, gıda katkı maddeleri, transginlerin tüketimini kısıtlayın. Bunlar yarı mamul ürünler, sosis, pastacılık ve un ürünleri, tatlı gazlı içecekler, mayonez ve yağ sosları, margarindir.
  • "Dara Kuralını" girin. Her öğünün, üç parçaya bölünmesi için bir kısmına ihtiyaç duyar:% 50 - sebze ve yeşillikler,% 30 - protein,% 20 karmaşık, yavaş karbonhidratlardır.

Bu tür kurallar sadece figürde değil, aynı zamanda genel refahı da olumlu yönde etkilenecektir.

Kalçalarda Kilo Vermek Nasıl

Diyet üzerine otur

Genellikle, bir kişi gereksiz kilogramlardan kurtulmaya karar verdiğinde, taahhüt ettiği ilk adım - bir diyete oturur. Ve bu karar ölümcül hale geliyor, çünkü gıdalarda ciddi kısıtlamalar olduğu için, çeşitli psikolojik ve fizyolojik problemlerin yanı sıra daha da büyük bir ağırlık kümesi getiriyor.

Diyetler birkaç nedenden dolayı zararlıdır:

  • Olumsuzluğunu olumsuz yönde etkiler;
  • Tüm organizma sistemlerinin çalışmalarını ihlal edin, gastrointestinal sistemin organları özellikle etkilenir;
  • Vitamin ve besin eksikliği belirtileri vardır: görünüm değişiklikleri, çiviler ve saç kırılgan hale gelir, deri - loş;
  • Psiko-duygusal bir arka plan değişiyor: Bir insan sinirleniyor, ruh hali bir farkı, depresyon belirtileri var.

Diyetten ayrıldıktan sonra, vücut tükenmiş bir durumda. Bu nedenle, bu tür kısıtlamaları reddetmek arzu edilir. Kesinlikle bir çocuğa veya ergenlik için böyle yiyeceklere uyması yasaktır.

Ama ne yapmalı, kilo vermeniz gerekiyorsa ve diyet çok fazla olumsuz sonuçlar çekiyor mu? Düzgün bir şekilde seçilen bir diyet kurtarmaya gelebilir. Dengeli beslenme, vitaminler, mineraller, besinler bakımından zengindir. Doğal, taze, lezzetli yemeklerden oluşur. Asıl şey, proteinlerin, yağların, karbonhidratların ve kalorilerin oranı ile ideal olarak dengelenir. Bir kişi açlık hissetmeden ve yukarıda açıklanan olumsuz semptomlar yaşamadan kilo verecektir.

Kalçalarda Kilo Vermek Nasıl

Kilo vermeye yardımcı olacak alıştırmalar

Evde kilo kaybı için çok fazla çaba sarf etmek gerekecektir. Çok sayıda malzeme, diyetin hazırlanması, eğitim programları hakkında bilgi edinmek zorunda kalacağız. Ancak beslenme uygulaması, insanların sadece% 2'sinin ağırlığı bağımsız olarak azaltabileceğini göstermektedir. Diğer tüm gerekli nitelikli uzmanların yardımı.

Bununla birlikte, evde küçük verimlilik ile gerçekleştirilebilir. Kaslı çerçeveyi güçlendirecekler, genel refahı iyileştirir. Bir sabah şarjı veya akşamları küçük bir kompleks olabilir. Ayrıca kusurların kilo verdiği alıştırmalar da ekleyebilir.

1. Egzersiz

Herhangi bir eğitim ısınması ile başlamalıdır. Kasları, tendonları ve eklemleri ısıtır, kan dolaşımını iyileştirir, oksijenli hücrelerin beslenmesini arttırır. Hangi alıştırmalar içerir? Egzersizin su kısmı böyle olabilir:

  • Bir veya iki dakika ısıtın: hızlı yürüme, yerinde yavaş koşma;
  • Bir veya iki dakika boyunca derzler için jimnastik;
  • Germe: Blok eğimleri, sol, sağ, düz bacaklar.

Böyle küçük bir kompleksten sonra, beş dakikadan oluşan sipariş verin, ana egzersiz birimine geçebilirsiniz.

2. Squate

Lyashar ve kalçaların kasları için en yaygın egzersiz - ağız kavgası. İcra tekniği aşağıdaki gibidir:

  • bacaklar omuzların genişliğine kondu;
  • Sırtınızı düzeltin, basın kaslarını zorlayın;
  • Dizlerde bükülme bacaklarını 90 derecelik bir açıya kadar solumak için bir eleştirmen yapın.

Yerine getirme sırasında, eklemlerde rahatsızlık veya ağrı olmadığından emin olmak gerekir. Yaklaşık 10-15 tekrarlama yapın.

3. Bir bacak üzerinde çömelme

Çömelin daha ağır bir varyantı - tek bacağında. Egzersizin ikinci bir adı var - "silah". İcra tekniği aşağıdaki gibidir:

  • Kaynak pozisyonu - ayakta, omuzların genişliğinde bacaklar;
  • eller vücut boyunca serbestçe atlandı;
  • Bir egzersizi zor yaparsanız, bir el duvar hakkında güçlendirilebilir;
  • Bir ayağa oturdu yapmak için nefesinde, ikinci ileri dayanır.

Tekrarlanma sayısı, taraf başına en az beştir.

4. ağız kavgası ile atlama

Yürütme tekniği:

  • Stand, uyluk genişliğinde bacaklar;
  • Eller vücut boyunca serbestçe atlar;
  • Ekshalasyonda, derin bir ağladı;
  • Nefeste keskin bir şekilde zıplayın.

Yaparken, diz eklemlerinde ağrılı bir his olmadığından emin olmak gerekir.

5. Yan yatma pozisyonunda yan yükselen bacaklar

Egzersiz, kalçanın yan yüzeyini etkili bir şekilde çalışır, ayak güçlendirilmesini teşvik eder. Yürütme tekniği:

  • Kaynak pozisyonu - yan tarafta yatan;
  • Ekshalasyonda, bacağını 45 derecelik bir açıya kadar dikey olarak kaldırın;
  • Uyluk kaslarında gerginlik olmalıdır.

Taraf başına en az 8-10 kez tekrarlayın.

Kozmetik prosedürleri

Hacimleri hafifçe azaltın, cildi daha yumuşak, elastik, kozmetik prosedürlere yardımcı olmak için elastik yapın. Bunlar şunlardır:

  • Masaj: Bal, tuz, yağ ve diğerleri;
  • Sarar: Çikolata, Kil, Deniz Yosunları ile;
  • Donanım Masajı: Vakum, LPG.

Bazı prosedürler güzellik salonlarında yapılır, diğerleri evde gerçekleştirilebilir. Asıl şey, uzmanlara danışmaktır. Kontrendikasyonları olan masajlar veya sararlar var.

Kalçalarda Kilo Vermek Nasıl

Kardiyotrymen.

Kardiyovasküler sınıflar oldukça yaygın bir fiziksel aktivite türüdür. Neredeyse tüm fitness merkezlerine kurulurlar. Ev kullanımı için satın alınabilirler. Bu tür simülatörlerdeki sınıflar bariz faydalar getiriyor:

  • Metabolik süreçlerin ivmesi;
  • Kan dolaşımını arttırmak, organizma oksijen hücrelerinin temini;
  • Kardiyovasküler ve solunum sistemlerinin güçlendirilmesi;
  • Artan kas tonusu;
  • İç organlar üzerinde olumlu etki.

Düzenli olarak spora giren insanlar, genel olarak genel gelişime dikkat edin: dikkatin performansı ve konsantrasyonu, uykusuzluk azalır. Simülatörlerdeki sınıflar tıbbi tanıklıkla yasaklanmışsa, o zaman antrenmanları geleneksel yürüyüşle değiştirebilirsiniz. Toplamda, günde yarım saat kardiyovasküler hastalık riskini azaltabilir.

Step

Stepper - Simülatör yavaş bir koşu veya yürüyüş taklit ediyor. Temel fark, yükseklik farkının taklit edilmesinin olasılığıdır, bu da eğitim için daha fazla kalori yakmanıza olanak sağlayan, her zamanki yürüme yürüyüşüdür.

Stepper oldukça küçük, küçük boyutta. Bu nedenle, yerli egzersizler için kullanılabilir. Bu simülatörün artıları:

  • nispeten düşük fiyat - bir koşu bandı birkaç kat daha pahalı anlamına gelir;
  • Küçük bir kontrendikasyon listesi - telaşsız bir yürüyüşün neredeyse tüm ergenlerin ve yaşlandıkları için gösterilmiştir;
  • Vücut üzerinde iyi etki.

Stepçeki sınıflar, 100 kilogramın üzerinde ağırlığı olan kişilere kontrendikedir, çünkü egzersiz sırasında, yaralanmalarla dolu olan diz eklemlerdeki yükü ağır bir şekilde artırır.

Egzersiz bisikleti

Egzersiz bisikleti bir bisiklet yolculuğu yapar. Genellikle karmaşıklıkla, dirençle birkaç mod vardır. Sınıftaki ana yük, uyluk kaslarına düşer, vücudun üst kısmı pratik olarak dahil değildir.

Ana avantajlar:

  • Küçük boyutlar;
  • kullanım kolaylığı;
  • Modu kendiniz seçme yeteneği;
  • 150 kilograma kadar olan uygun insanlar.

Bazen egzersiz bisikleti, operasyonlardan sonra hastaları rehabilite etmek için kullanılır. Üzerindeki sınıflar tıbbi ve rekreasyonel beden eğitimi kompleksinde yer almaktadır. Ancak kalıcı eğitim için, yük birleştirilebilir olduğundan, vücut hızlı bir şekilde alışır.

Koşu bandı

Koşmak ya da yavaş yürümek için kullanılan en popüler simülatör. Eğitim sırasında, her şey vücudu, parçayı bisiklet çubuğundan ve step'ten ayırır. Başka avantajlar var:

  • Ev sınıfı için uygun;
  • Modu, egzersizin yoğunluğunu yapılandırmanıza izin verir;
  • Hava koşulları yapmalarına izin vermemesi durumunda, caddede koşmayı tamamen değiştirebilir veya sokakta yürürken;
  • Yeni gelenler ve gelişmiş sporcular için uygundur.

Ana ekstanlar boyutlar ve fiyattır.

Masaj

Uylukları azaltmak için, doğru beslenmeye, fiziksel aktiviteye ekleyebilir ve psikolog kozmetoloji prosedürleri ile çalışabilirsiniz. Örneğin, masaj. Birkaç tür olur:

  • kendi kendine masaj;
  • Elektromasaj;
  • titreşim;
  • vakum;
  • termal.

Bazı türler, özel cihazların kullanımını, diğer manuel teknisyenlerin kullanılmasını içerir. Ancak hepsi kapsamlı olarak ciltten etkilenir, durumunu iyileştirir. Onların yardımı ile kilo vermek mümkün olmayacak.

Evde masaj

Masaj prosedürü için önceden yağ veya krem ​​satın almanız gerekecektir. İcra tekniği aşağıdaki gibidir:

  • Sıcak bir duş veya banyo yapın - cildi kıracak, prosedüre hazırlayacak;
  • Temizle cilt yüzey fırçası;
  • Avuç içinde biraz yağ veya krem ​​uygulayın;
  • yavaş yavaş yoğurun, daha sonra dairesel hareketlerle başka bir ayak, ışık yamaları, fişler (cilt biraz pembe olmalıdır);
  • Kalçanın her bölümünü iyice çalışarak, dizlerinden değişen, yukarıda hareket ediyor;
  • Açık dairesel hareketlerle bitirin, pıtırtı, fişler.

Böyle bir prosedür sırasında, kan dolaşımı arttırılır, lenf çıkışı uyarılır. Masaj, 10 seansdan oluşan bir kursla yapılmalıdır.

Uzmanlık masajı

Verimlilik uzmanı masajı, evden biraz daha iyidir. Nitelikli bir usta, birçok farklı teknik ve teknik biliyor, modern malzemeler, cihazlar kullanıyor. Bu tür işlemlerden kaynaklanan sonuç 2-3 hafta içinde farkedilir. Cilt daha yumuşak, pürüzsüz, elastik hale gelecektir.

Salon prosedürlerinin temel avantajı bireysel bir yaklaşımdır. Uzman, mevcut durumu, mevcut kontrendikasyonları dikkate alacak. Buna dayanarak, kompleks geliştirecek, oturum sayısını belirtecektir.

Vakum masajı

İki şekilde gerçekleştirilir: özel bir tertibatın veya tıbbi kutuların yardımı ile. Kan dolaşımı ve lenf üzerindeki etkiyi ortaya çıkarır. Bu, ciltte bir iyileşmeye yol açar. Ancak prosedürden sonra, morlukların ve morlukların ortaya çıkması.

Vakum masajında ​​bir dizi kontrendikasyon var:

  • flebeurysm;
  • Kan hastalıkları, kardiyovasküler sistem;
  • renal veya karaciğer yetmezliği;
  • onkoloji;
  • gebelik.

Prosedürden önce doktorunuza danışmanız gerekir.

Su masajı

Birkaç çeşit su masajı var. Cildin basınç altında su jetleri tarafından etkilendiği en popüler charcot'un duşu. Holding sırasında, önceki vakalarda olduğu gibi, lenflerin kan dolaşımı ve çıkışı uyarılır, cilt durumu iyileştirilir. Aynı zamanda, su prosedürleri stresi, yorgunluk belirtileri, performansı arttırmayı ve dikkatin konsantrasyonunu giderir.

Böyle bir masaj aşağıdaki durumlarda kontrendike olabilir:

  • soğuk algınlığı;
  • Boğaz enfeksiyonları, solunum yolu;
  • tüberküloz;
  • dermatolojik hastalıklar;
  • Ürogenital sistemin patolojisi.

Özel kurulumlar vasıtasıyla salonlarda hidromasaj yapın.

Kalçalarda Kilo Vermek Nasıl

Lpg masajı

LPG masajı altında epidermis, kumaş üzerindeki mekanik etki prosedürünü anlayın. Cihazın ve maruz kalma bölgesinin en iyi temasını sağlayan özel bir takım elbise içinde tutulur. Bu kompleks nedeniyle, şişmeyi azaltmak, cildin tonunu ve elastikiyetini geri yüklemek mümkündür.

Bu tür masaj, önceki türlerden daha fazlası olan oldukça geniş bir kontrendikasyon listesine sahiptir:

  • Son Cerrahi Müdahale;
  • intervertebral disklerin, fıtığın yer değiştirmesi;
  • kardiyovasküler hastalıklar;
  • ciltte mollerin bolluğu;
  • Epidermiye, yaralara, aşınmaların zarar görmesi;
  • Herpes;
  • Kızların adet dönemi;
  • hemofili, kan pıhtılaşma bozuklukları;
  • Cooperoz;
  • onkoloji;
  • bulaşıcı veya viral hastalık;
  • lenf nodlarının iltihabı;
  • epilepsi.
  • Hamilelik, laktasyon.

Böyle bir prosedür, eğer geçerseniz, yalnızca gerekli lisanslara ve sertifikalara sahip özel bir kabinde.

Lyashki'de hızlı bir şekilde nasıl kaybedilir?

Her kaybeden kilo rüyalar, böylece kalçaların kilo vermesi için hızlı ve fazla çaba harcadığı için. Kimse doğru yemek yemeyi, problemlerinizi, komplekslerinizle savaşmayı öğrenmek istemiyor. Fakat işte sorun şu ki - bacaklar istenen bir hacim olsa bile, bir insan neşe hissetmeyecek, hiçbir şeyin değişmediği gibi görünmeyecek. Sonuçta, sorun başındadır.

Bu nedenle, benzersiz yöntemleri ve harika hapları, daha iyi stok sabırlarını aramak ve uzmanların desteğini almak gerekli değildir.

Haftada kalçalarda kilo nasıl kaybedilir?

Hiçbiri, dünyanın en zalili diyeti bile, gereksiz kilogramlardan gelen haftanın kurtulmasına yardımcı olmayacak, uzun yıllardır kopyalandı. Beslenme kısıtlamaları nedeniyle, vücuttan sıvı ayrılır, kas lifi kaybolur. Ancak, haftalık açlık grevinin bitiminden sonra, tüm bunlar da hızla iyileşir.

Özellikle genellikle bir hafta içinde kilo verme fikri, ergenlik genç kızlarından muzdariptir. Bu yılların krizi, onların olmadıklarını, bunlar olduğu gibi gereksiz hissetmelerini sağlar. Ve bu durumda sorunun çözümü ebeveynler için kalır - çocuğun acı çekmeyi görmezden gelmeyin, ancak kilo kaybı kliniğinde karmaşık bir tedaviye göndermek için.

Ay için Lyashki'de kilo verin

Bir ay boyunca makul beslenme kısıtlamalarına uyuyorsanız, sağlıktaki genel gelişmeyi, kolaylık, özgüven görebilirsiniz. Her ne kadar ölçeklerdeki rakam pratik olarak değişebilir. Bu yaklaşım en doğru olarak kabul edilir, çünkü kilo kaybı, vücuda zarar vermeden düzgün, eşit şekilde gerçekleşir.

Ve sert diyetlerden bir ay boyunca bir kez ve sonsuza dek reddetmeniz gerekir. Bütün bunlar daha ciddi fizyolojik ve psikolojik problemlerle doludur.

Zaman olmadığında

Önemli bir olaydan önce yapılabilecek tek şey cildin durumuna bakmaktır. Sıcak bir banyo yapın, cildi bir fırçalayıncaya kadar temizleyin, masaj yapın - tüm bunlar epidermisin durumunu iyileştirir ve görsel olarak bacakların biraz daha ince olmaları gibi görünecektir.

En iyi çözüm, kilonuzu azaltmak için zaman olmadığı durumlarda durumu sağlamak değildir. Bir kişi, böyle alışkanlıkları fark ederse, şirket için olduğu gibi, sistematik olarak aşırı yemeğe, Stres'i yiyin, kısımların boyutunu kontrol etmemek - derhal kilo kaybı kliniği uzmanlarına başvurmanız gerekir. Sorunları alındıkları kadar kolay tedavi edin. Çok sayıda ekstra kilograma sahip olmak için sabırlı olmanız ve uzmanların desteğini almanız gerekir.

  • Yeni Devrimci Online Program
  • Diyet olmadan
  • Yasak ürünler olmadan
  • Günde 15 dakika!

✅Nogi birçok kızın problem bölgesidir. Özellikle, bir tür "armut" olan bayanlar için bu alandaki yağ birikintilerinin varlığının özellikle karakteristik özelliği. Sorun aynı zamanda göbeğin hafifliği olduğunda ve bacakların kaybolduğu zaman, denemeniz gerekir. Ancak, mümkündür. Ayaklarında hızlı bir şekilde kilo verilir? Diyet ve egzersizi birleştirmek gereklidir.

Bacaklarda ve kalçalarda kilo verilir: Yardım için mükemmel ipuçları!

Hızlı zayıflama bacakları için alıştırmalar, bu alan için çok fazla kurtulmanın en iyi yoludur. Yağ yakmaya ve kasları güçlendirmeye yardımcı olacaklar. Özellikle nokta üzerinde koşu, dizleri kaldırarak ve ağız kavgası. Her egzersizin 10-30 kez tekrarlanması önerilir, zamanlarını zaman arttırır. Egzersiz yapmaya başlamadan önce, bir egzersiz yapın.

Bacaklarda Hızlı ve Verimli Ağırlık Nasıl Kaybedilir: Egzersiz + Gıda

  • Koşu ayağı koşu
  • İpte atlama
  • Bacaklar, kalçalar ve kalçalarda kilo verilir
  • Zayıflama için Egzersizler CFR
  • Bacaklar arasında yağ nasıl çıkarılır
  • Bacaklarını kaybetmek için ne yapmalı: diyet
  • Çok hızlı bir şekilde kilo verilir

Instagram Hesabında Takip Ettikleri

İşte hızlı bir şekilde kilo bacaklarını kaybetmeye yardımcı olacak örnek bir egzersiz seti:

  • Bacaklarınızı omuzların genişliğine koyun. Nefeste pürüzsüzce çoraplara tırmanır ve bu pozisyonda gecikmelidir. Nefessiz.
  • Genişlik omuzlarında bacaklar kayışa koydu. Exhalation'a oturdu, ellerini önler. Nefeste, orijinal konumuna geri dönün. Squats, topukları yerden kırmayın.
  • Dizlerinin üzerinde durun, ellerinizle zemine adım atın. Sırtınızı sorunsuz bir şekilde tutun. Mahi bacaklarını ileri geri uygulayın.
  • Arkasında yatan bir bisiklet egzersizi yapın.
  • Arkada yat, dönüşümlü olarak ayaklarınızı 45 dereceyle kaldırın. Benzer bir pozisyonda, makasın hareketini bacaklarınızla (dönüşümlü olarak diz alanında geçer) yapın. Yan tarafta yat, dirseğe yalvarıyorum. Bir bacak 10-20 kez yükseldi. Diğer tarafı ters çevirin ve aynı şeyi tekrarlayın.
  • Stand, ayaklarınızı omuzların genişliğine koyun. Bir bacak kaldırın ve uzun ellerin parmaklarına dokunun.

Bu şarj 40-45 dakika sürer. Mola verebilirsin. Daha iyi bir sonuç elde etmek için, güç egzersizlerini kardiyotrymen-koşu bandı, egzersiz bisikleti, step üzerinde sınıflar ile birleştirmeniz önerilir. Ayrıca bacakların zayıflamasına katkıda bulunurlar.

Bacaklarda ve kalçalarda kilo verilir: Yardım için mükemmel ipuçları!

Koşu ayağı koşu

Koşmak, bacaklarda ve kalçalarda hızlı bir şekilde kilo vermek için mükemmel bir yoldur. Jogging hem kilo kaybı hem de sağlık için faydalıdır. Hareketleri utangaç olmayan rahat ayakkabılar ve kıyafetler için seçmek önemlidir. Yeni iseniz, 10 dakika kadar çalışmaya başlayın ve bu sefer yavaş yavaş artırın.

Haftada 3-4 kez çalışmanız önerilir. Bir spor yürüyüşüne koşmaya başlayın, ardından yoğun koşuya gidin, sonunda orta hızda koşmanız gerekir.

Yolculuk sırasında keskin bir şekilde durmayın. İlk önce, temeli yavaşlat, bir nabız ver ve kurtarmak için nefes al. Hızı periyodik olarak değiştirmeniz gereken kilo kaybı aralığı çalışmasında iyi çalışır.

Bacaklarda ve kalçalarda kilo verilir: Yardım için mükemmel ipuçları!

İpte atlama

Bacaklarını hızlıca kaybetmek için ne yapmalı? İpte atla. Çocukluktan bu yana bu ünlü Simülatör Balerin tarafından çok sevilir. Jump 15-20 dakika, aşağıdaki alıştırmaların varyasyonlarını değiştiren önerilir:

  • Üç dakika iki bacağı atlayın, ayağa inin. İki dakika boyunca atla, bunu inişin önünde, sonra başka bir bacak.
  • Üç dakika zıplama, dönüşümlü olarak farklı bacaklara iniş.
  • Küçük bir soluklama yapın. Pateshide, ellerinizi nefeste kaldırın ve ekshalasyonda indirin.
  • Sandalyenin arkasına yaslanarak eller, bacaklarınızı genişliğe koyun ve 10 kez ağızların üç yaklaşımını 100 derecelik dizleri büker.
  • Yine ağız kavgası yapın, ancak bacak çoraplarına yayılın. İki yaklaşım 15 kez gerçekleştirin.

Yandex Zen Canal'a abone olun!

Arıza ve şiddetli kalp atışı hissederseniz, dersi durdurun. Her şey yolundaysa, akşamı antrenmanı tekrarlayın. Jimnastikten sonra, bir saat içinde yemek yemesi önerilmez.

Bacaklar, kalçalar ve kalçalarda kilo verilir

Düzenli olarak gerçekleştirilen basit egzersizler kompleksi, bacak ve kalçaların ince ve kıçını ve kıçını - elastik ve yağdan mahrum bırakılmasına yardımcı olacaktır. Aşağıdaki alıştırmaları içerir:

  • Egzersiz bisikleti".
  • Mahi bacakları tarafında yatan pozisyonda. Mach'den sonra, bacağını yavaşça aşağıya indirin.
  • Benzer egzersiz, yalnızca MAHA uygulamasından sonra, bacağını dönüşümlü olarak ileri geri koyun. Her iki taraf için 20 kez tekrarlayın.
  • Duvara yana doğru durun, düz ayağı 10 kez ileride, kenara ve arkadan kaldırın. İkinci için de aynısını yapın.
  • Aynı ağız kavgası yardımcı olacaktır. İlk önce onları bacaklarda bir araya getirin, onları omuzların genişliğine yerleştirdikten ve egzersizi yapmaya devam edin.

Bacaklarda ve kalçalarda kilo verilir: Yardım için mükemmel ipuçları!

Zayıflama için Egzersizler CFR

Birçoğu, özellikle ICR alanındaki bacaklardan yağları hızlı bir şekilde temizleyeceği ile ilgileniyorlar. Bunu yapmak için, aşağıdaki alıştırmaları uygulamak önerilir:

  • Bir çömelme üzerine oturun, bacaklarınızı çoraplara kaldırın, zeminde dolaşın, bacaklarınızı düzeltin, topuklu yere gidin. Tekrar oturdu. En az 10 kez egzersiz yapın.
  • Sırtınıza yatın, bacaklarınızı hızlıca göğsüne çekin ve yavaşça düzelttikten sonra. 5-10 kez tekrarlayın.
  • Stand, omuzların genişliğinde bacaklar. Şimdi yaslanarak, ayağa kadar el ele tutuşun. 10 kez başlayabilirsiniz, yavaş yavaş 50'ye yükseltebilirsiniz. Ayaklarınızı birbirlerine yavaş yavaş yaklaştırın.
  • Arkada yat, düz bacağını yükseltin ve kendime bir elinizle havyar için çekin. Dizinizi diğer elinizle tutun, böylece bükülmez. Son konumda, bacağını tekrarlayın. İkinci ayağı aynı tekrarlayın. Sadece 10-15 kez.

Bacaklar için bir başka hızlı şarj kümesi:

  • Yaygın olarak bacakları yerleştirin, çorapları bir satırda dışa doğru yönlendirilmelidir. Pelvisin aşağı yönlendirilmesi için derin ve yavaş oturdu. 15 kez tekrarlayın.
  • Ayakları kalçaların genişliğine koyun. Önümüzde başlayın ve düz bacağını geri atadı, ellerinizi zemine sokmaya çalışın. 15 kez üç yaklaşım yapın.
  • Pushups için pozisyonu alın. Bir bacak göğsüne basın ve geri atadı. Her biri için 15 kez, üç yaklaşımla tekrarlayın.
  • Düz stand, ellerini kemere koy. 90 derece diz açısı ile ileri katlayın. Her bacak için üç kez 15 kez yaklaşıyor.

Bacaklarda ve kalçalarda kilo verilir: Yardım için mükemmel ipuçları!

Bacaklar arasında yağ nasıl çıkarılır

Birçok kız için, kalçanın iç yüzeyi problem bölgesidir. Yürüme ve koşarken dahil olmayan önde gelen kaslar vardır, bu nedenle burada yağ birikintileri ve selülit çok aktif görünür.

KURULDUĞUNDA KURÇUK NASIL KURÇUKLARI Evde MAHA ayakta duran pozisyonda makas gibi egzersizlere yardımcı olacaksınız. 30 tekrarla başlayın, bu tutarı yavaş yavaş artırır. Ek yüklerle çömelebilir, bacaklarınızı yalan söyleyerek, fitness topunu sıkıyor. Adımlar, bir sandalye, tezgah, rulo, adım platformu kullanabileceğiniz merdivenler gibi de faydalıdır.

Kanalımıza abone olun Viber!

Haftada en az üç kez çalışmanız önerilir. Bir ısınma (yerinde, yürüme mesafesinde) ve germe egzersizlerini sonlandırın.

Kilo kaybı için kozmetik prosedürlerden iç ayak yüzeyleri sarmaya yardımcı olabilir. Bitkisel yağlar, bal, yosun, kahve, kil, deniz tuzu kullanmak mümkündür. Karışım uygulanır, daha sonra problem alanı film ve havluya sarılır. 20-30 dakika kalmanız önerilir, sonra karışım yıkanır.

Bacaklarda ve kalçalarda kilo verilir: Yardım için mükemmel ipuçları!

Bacaklarını kaybetmek için ne yapmalı: diyet

Kilo kaybetmesiyle mükemmel bir sonuç elde etmek için, egzersizi diyetin düzeltilmesiyle birleştirmeniz gerekir. Kilo kaybına yönelik özel bir diyet yoktur, ancak gerekli tüm elementlerle zenginleştirilmiş olan dengeli düşük kalorili gıdalar istenen formun elde edilmesine yardımcı olacaktır. Diyetin temel kuralları böyle olmalıdır:

  • Çok sayıda meyve ve sebze yiyin. İçlerinde kaloriler yeterli değil, birçok vitamin ve mineralin yanı sıra sindirimi artıran maddeler.
  • Tatlı, kızarmış, yağlı yağın diyetindeki miktarı en aza indirin.
  • Çok fazla potasyum, A vitaminleri A ve C'deki menüdeki ürünleri açın. Muz, kivi, yaprak salatası, kırmızı biber, patates, kurutulmuş salata, sığır karaciğeri özellikle yararlıdır.
  • Faydalı keskin ürünler - Fazla sıvının çıkarılmasına katkıda bulunurlar ve kan dolaşımını iyileştirirler.
  • Proteinleri kullanın - pratik olarak yağlara ertelemelerdir, ancak oldukça doyurulur ve kasların doğru yapısını sağlar. En iyi kaynakları, az yağlı et ve balık, yumurta, fermente süt ürünleridir.
  • Gün boyunca çok su içmek önemlidir. Bunu yapmak, her 10-15 dakikada bir küçük yudumla küçük bir sayıda içilir.
  • Genellikle ve küçük bölümleri yiyin. Bu, metabolizmayı mümkün olduğunca arttırmaya ve kilo kaybı sürecini hızlandırmaya yardımcı olacak beslenme prensibidir.

Böyle bir hedefe yürüdüyseniz, evde bacaklarıyla nasıl kilo verilirse, ek önlem bir ayak masajı olabilir. . Düzenli olarak yapın. Duş duşunu, dairesel hareketlerle problemli alanlara yönlendirin, ardından ellerinizle iyice, Badem veya Sedir yağı kullanılarak iyice yapın. Bu fonlar, kan dolaşımını mükemmel bir şekilde etkiler, aşırı yağ yakmaya katkıda bulunur. GİBİ

Çok hızlı bir şekilde bacaklarda kilo ver

Birçok kız, örneğin bir hafta içinde bacaklarda kilo vermek ister. Ancak bu açık bir sonuç elde etmek için çok kısa. Bununla birlikte, özel aletler, örneğin selülit önleyici kremler veya kafein preparatları kullanarak bir masaj yapmayı deneyebilirsiniz.

Özel bir masaj fırçası ve kontrast duş kullanmak da faydalıdır. Böylece bacakların hacminde hızla azalması, tuzu diyetten çıkarın. Bu, bir etki olacağı nedeniyle sıvının vücuttan çıkarılmasına yol açacaktır.

Ama kısa vadeli olduğunu unutma. Kalıcı bir sonuç almak istiyorsanız, egzersiz yapmadan ve diyetin düzeltilmesi yapamaz. ECONET.RU tarafından gönderildi.

Buradaki makalenin konusu hakkında bir soru sorun.

P.S. Ve unutmayın, sadece bilincinizi değiştirin - dünyayı birlikte değiştireceğiz! © econet.

Добавить комментарий