Nasıl Kurtarılır? - Diyetolojinin önerileri

Nasıl Kurtarılır? - Bir beslenme uzmanının ipuçları

Modern dünyada, sadece sorular değil, "nasıl kilo verileceği" ile ilgilidir, aynı zamanda "Bir kızın nasıl kurtarılacağı" gibi sorular da. Veya "Bir adam nasıl kurtarılır"?

Makalenin içeriği

1. Nasıl Kurtarılır? - Beslenmeci için soru 1.1 Yetersiz vücut ağırlığının nedeni nedir? 1.2. Vücudun kütlesinin normal olup olmadığı nasıl belirlenir? 1.3. Kurtarmak için ne yemen gerekiyor? 1.4. Kurtarmak için yiyecek satın almak?

Nasıl düzeltebilirim? Giderek daha fazla insan böyle bir soru ile beslenmeye dönüşür.

Bir kızın evde bağımsız olarak nasıl kurtarılacağı sorusuna, cevap kategorik olacak - kendi kendine ilaç vermeyin, tehlikeli!

Her şeyden önce, nedeni bulmak için bir doktora danışmak gerekir. Sebepler, beslenme, hormonal bozukluklar ve hatta onkolojik hastalıklarda aşırı hobiler olabilir, bu nedenle doktora yapılan itiraz hemen olmalıdır. Bu nedenlerden sonra gerekli tedaviyi hariç tutulduktan veya atandıktan sonra, uygun diyet ve terapi için bir beslenme uzmanına başvurmanız gerekir.

Dış çekicilik kaybı dışında, vücut ağırlığının sıkıntısı ile, daha ciddi sağlık sorunları vardır - bağışıklık azalması, vücuttaki metabolik işlemlerin aktivitesi azalır, kronik hastalıklar keskinleşir, kronik hastalıklar daha da şiddetlenir.

Bir set kitlesinin üçüncü seçeneğini ne verir?

Kötü. Bir ilaç değil

Yetersiz vücut ağırlığının nedeni nedir?

Vücut ağırlığı eksikliği, yalnızca yetersiz kalori alımı değildir, kural olarak, temel beslenme bileşenlerinin çoğunun yetersizliğinin yetersizliği yoktur - amino asitler, vitaminler, mineral maddeler, yağlar, karbonhidratlar.

Asıl sebep - Yetersiz kalori alımı ve negatif enerji dengesi, enerji ürettiği kalori akışını aştığında, yani bir kişi enerji tüketmeden daha fazla harcıyor.

Vücudun kütlesinin normal olup olmadığı nasıl belirlenir?

Bunun için hesaplanan bir değer var - vücut kitle indeksi, kısaltılmış - BMI. Formül kullanılarak belirlenir İ = m / saat 2M vücudun kütlesi, kg; H - Büyüme, M; Ben - vücut kitle indeksi, kg / cm 2.

IMT'niz 18.5 - 25 kg / m ise 2, bu 25 kg / m yukarıda ise normdur. 2- 18.5 kg / m altında ise fazla kilolu 2- vücut kitlesi eksikliği.

Vücut ağırlığını nasıl kurtarır ve geri kazandırır?

Kilo alma için güç kaynağı, aşırı besleme sağlamaz, her zaman herhangi bir vücut ağırlığı ile sağlığa zarar verir.

Kurtarmak için ne yemen gerekiyor?

Bu sadece ilk bakışta, vücut ağırlığını artırmanın daha kolay olabileceği anlaşılıyor - gıda yiyen, kırpma ve daha fazlası ... Fakat! Sadece bu durumda değil ...

Bir kerede birkaç tür güç yükü içinde bulunuyorsanız, doğal olarak metabolizmayı hızlandırırsınız ve gıdaların hızlı bir şekilde özümsemesi olduğu ve vücudun en çok gerekli olanları ondan çıkardığından beri normal bir seviyeye gider. Kaslar tarafından absorbe edilmek ve sadece bu konuda spor gücü size yardımcı olacaktır, çünkü yeterli porsiyonlarda sadece gerekli ve gerekli atlet içermesidir.

Kötü. Bir ilaç değil

Vücut ağırlığının sıkıntısı ile, sindirim süreçleri ve yiyeceklerin emilimi engellenir, vücut enerjiyi "kaydetmeye" çalışıyor ve bu yemeği asimile etmek daha kolaydır.

Bu durumda yüksek kalorili yemek, eşlik edebilecek sindirim bozukluğuna neden olur. kusma, ishal, mide ağrısı

Yemek oldukça kalori olmalı , tam teşekküllü bir amino asit, yağ ve karbonhidrat bileşimi, vitaminler ve mineraller bakımından zengin, mideyi ezici değildir ve aynı zamanda sindirim için ek enerji gerektirmeyen asimilasyon için kolaydır.

Gainer Kitle Oluşturucu, Tadı "Muz", 1.2 kg, VPLAB

Kötü. Bir ilaç değil

Ve böyle yiyecekleri nasıl bulabilirim?

Bunun için yaratıldı Özel diyet profilaktik gıda ürünleri . Bir protein-vitamin içkisinin hazırlanması veya gıdaya ve sıvı formuna eklemek için kuru karışımlar şeklinde sunulur.

Bu ürünler dengeli bir kimyasal bileşim, yüksek protein içeriğine sahiptir, vücutta hızlı bir şekilde doldurmaya katkıda bulunur, esansiyel amino asit, yağ, vitaminler ve mineraller eksikliği.

Sporxpert Süper Heiner, 1500 gr, değerlendirme

Kötü. Bir ilaç değil

Bu ürünlerdeki protein ve yağlar, geleneksel gıda ürünlerinin aksine, sindirim sistemi için ek bir yük oluşturmazlar.

Bu ürünler yüksek kaloridir, bu da tüketilen yiyeceklerin hacmini artırmadan bir organizmanın ihtiyaç duyduklarını enerjide doldurmayı mümkün kılar.

Böyle bir ürünün seçimi doktorla tartışılmalıdır.

Her kilogram için umutsuzca savaşan insanlar için, çok sayıda sürprizle bir çok görünüm. Etrafın sadece olduğu ve kilo kaybı hakkında düşündüğünde gerçekten rampa yapmak ister misin? Aslında, vücut ağırlığı açığı, aşırı tamlıktan veya obeziteden eşit derecede ciddi bir sorun olabilir. Hayat ve sağlık için gizli ya da zaten açık bir tehdit taşıyor.

Beslenme uzmanları ve beslenme danışmanları, müşteriyi biraz iyileştirmeye ikna etmek kolay olmadığından ve olağan diyet koşullarında kilo vermenin ve vadesi motivasyon eksikliği olmasının ne kadar zor olmadığı için mükemmel bir şekilde iyi olduğunu biliyorlar. Günümüzde, Lara Serebryanskaya Lara Lara'nın Beslenme Fransı Okulu'ndan uzmanlar, neden vücut ağırlığının bir kıtlığının olduğunu ve yiyeceğin inceden kurtulmak için ne olduğunu söyleyecektir ...

Vücut kitlesi eksikliği nereden geliyor?

Peynir altı suyu protein peynir altı suyu proteini,% 58 protein, tadı cappuccino kahve, 1 kg, notbad

Bu sorun, birkaç farklı neden veya bunun bir kombinasyonu olabilir. Böylece, ağırlıksız ağırlık en sık şu şekilde bulunur:

  • Kalorisitesi vücudun temel ihtiyaçlarından düşük olduğunda yetersiz beslenme (küçük kısımlar, sadece düşük kalori ürünleri, nadir yemekler, örneğin, günde sadece 2 kez);
  • Besinlerin vücudundaki zayıf emilimi (çoğu zaman belirli metabolik problemlerin ve hastalıkların bir sonucu);
  • Sağlıklı bir iştahın yokluğu (açlık merkezinin azaltılmış reaksiyonu, arzudan sorumlu hormonların eksikliği, gelişmiş veya ağrılı bir durumdur);
  • Gıda Davranışları Bozuklukları (RPP), örneğin anoreksi, ortroshation, seçim bozuklukları ile;
  • Hormonal Bozukluklar;
  • uzun açlık ve sık sık boşaltma günleri;
  • Ciddi hastalıklar.

Müşteriye sınav ve analiz atamadan önce, onunla onunla beslenmesi hakkında konuşun. Genelde ne yediklerini öğrenin, ne zaman ve ne sıklıkta. Bütün resmi görmek için hafta boyunca yiyecek ve fiziksel aktivite günlük tutmasını isteyebilirsiniz.

Bir kişi kötü bir iştah hakkında şikayet ederse, ne denir olduğunu anlamaya çalışın: kasıtlı beslenme kısıtlaması veya olası sağlık sorunları. Bu, özellikle çocuklarda vücut ağırlığının bir kıtlığı olduğunda veya çoğu zaman hiç yemek yemek istemediklerini kabul etmeyen ve diyetlerinin gerçek hacimlerini gizleyebilecekleri zaman önemlidir.

Müşterinin sadece yetersiz beslendiği durumlarda ve, HPP veya diğer zihinsel bozuklukların olmamasına tabi, ağırlık kazançları elde etmek, en sık, günlük olarak çeşitli kalori oluşturarak. Aslen Huddobu adında olan sağlıkta ciddi anormallikleri olmayan insanlarla birlikte çalışacak.

Bununla birlikte, vejeterya, rawls ve kısıtlayıcı bir diyetin diğer hayranları ile ve ayrıca gıda davranışı bozukluklarının birincil semptomları olan müşterileri ile uğraşmanız mümkündür. Onlarla çalışmak uzun ve çok yönlü olacaktır.

Vejeteryanlar, gıda tercihlerini ve ilkelerini dikkate alarak, gıda tercihlerini ve ilkelerini dikkate alarak oldukça yüksek kalorili bir diyet geliştirmek zorunda kalacaklar, ancak RPP'nin düzeltmesi psikoterapi düzleminin altında ve büyük olacaktır.

Başka bir ilginç müşteri kategorisi var - normların üstünde ağırlık kazanması yasak olan jimnastikçiler, balerinler gibi profesyonel sporcular ve dansçılar var. Uzun katı besinsel kısıtlamalar ve ayrıntılı egzersizler, insan ağırlığının yeterli göstergelerden daha düşük olması gerçeğine yol açar.

Sporcular da sık sık psikologları çekmek zorundadır, çünkü gıda davranışları beslenmedeki kasıtlı kısıtlamalara dayanabilir. Zaman içinde müdahale edemezseniz, gelecekteki bu pozisyon anoreksi veya bulimiumun gelişimine yol açar.

Bir kişinin vücut kitlesi eksikliğinin olduğu nasıl anlaşılır?

Burada vücut kitle indeksi (BMI) her zamanki değerlendirmesini kullanabilirsiniz. Hesaplaması için, aşağıdaki formül uygulanır:

BMI = Ağırlık (kg) / (metre cinsinden büyüme) ²

Böylece, kızın büyümesi 175 cm ise, ağırlık 55 kg'dır, daha sonra BMI 55 / (1.75 × 1.75) = 18.3 olacaktır. Kadınlar için, BMI'nin 20'nin altında ise, BMI'nin 19 yaşından küçük olup olmadığı durumlarda, ağırlık eksikliğinin belirtildiğini unutmayın.

Çocukların ağırlığını değerlendirmek için, vücut kitle indeksi kullanılmaz, analizin çocuğun zemine ve yaşına bağlı olarak gerçekleştirildiği özel merkezi tabloları uygulamak gerekir. Ancak, tüm çocukların farklı olduğunu düşünün, her birinin kendi karmaşıklığı ve fizyolojisi vardır.

Bu nedenle, ağırlık normlarını kontrol ederken, çocuğun büyümesine dikkat edin. Bazı durumlarda, çocuklarda vücut ağırlığının koşullu açığı yalnızca büyümelerinin yaş standartlarına ulaşmadığı gerçeğiyle ilişkilidir. Çocuğun yıllarında olması gerektiğinden daha düşükse, oldu ve ağırlığı da yaş standartlarına uygun olmayacak.

Bu durumda, büyüme ve ağırlık parametrelerini ilişkilendirmek gerekir. Oran normdan sapmazsa (daha düşük sınırda olalım bile), o zaman çocuğun vücut kitle açığını belirlemek için bir neden yoktur.

Normal beslenmede vücut kitlesi eksikliği

Şans-adam ağırlık eksikliği-vücut

Ayrıca, müşterinin kategorilerinin bir kalori olduğu, iştah ve gıda davranışı bozuklukları ile ilgili bir sorunu yoktur, ancak aynı zamanda ağırlığı normdan daha düşüktür. O zaman bir sağlık durumunda nedeni aramalısınız.

İşte potansiyel olarak vücut ağırlık eksikliğine yol açabilecek hastalıkların bir listesi:

  • hipertiroidizm ve tiroid hormonlarının üretiminde diğer problemler;
  • İkinci tip şeker diabetes (bazı durumlarda, bir kilo alımı yerine, hızlı azalmasına yol açar);
  • Sinir sistemi ezildiği zaman güçlü stres ve uzun süreli depresyon;
  • tüberküloz;
  • uzun süreli bulaşıcı ve enflamatuar hastalıklar;
  • Çölyak hastalığı (glüten enteropati veya keskin gluten intoleransı);
  • onkolojik hastalıklar;
  • kronik bağırsak enfeksiyonları;
  • Pankreasın yetersiz enzimatik aktivitesi ve kırılmayan yiyeceklerin dahil edilmesi de dahil olmak üzere gastrointestinal organların hastalıkları;
  • Helmintoz (basitçe konuşma, solucanlar).

Bununla birlikte, uygun analizler ve anketler olmadan, tam olarak kilo kaybına neden olabileceği ve iştahın imkansız olduğunu söylemek için. Bu nedenle, müşterilerinize aşağıdakileri geçmelerini tavsiye edin:

  1. Endokrinologda tiroid bezinin ultrasonunu ve danışmanlığı.
  2. Karın boşluğunun ultrasonu ve gastroenterologlarda istişare.
  3. Fluorografi veya akciğer röntgeni ve bir aile doktoru veya bir phthisiatra ile istişare.
  4. Yaygın ve biyokimyasal bir kan testi, ayrıca tiroid bezinin hormonlarındaki kan, glütenin solunabileceği solucanlar üzerinde.
  5. OnkArker yapmak.
  6. Caprogram ve bağırsak disbiyozunun analizi.
  7. Elektroencefalogram ve bir nörologdan tavsiye.
  8. Psikolog veya psikiyatrist ile istişare.

Bazı hastalıkları belirlerken, istemcinin tedavilerine devam etmesi gerekecektir. Aksi halde, vücut ağırlığının azaltılmasının nedenini çıkarmadan, ek kilogram aramak için oldukça zor olabilir. Yine de, kilo sıkıntısı çeken insanlar herhangi bir durumda düzeltilmesi gerekir.

Vücut Kitle Eksikliği: Sonuçlar

Düşük ağırlık da obezite gibi sağlık için tehlikelidir. İşte bir kişinin zamanında vücut ağırlığını normalleştirmemesi durumunda beklediği şeyin sadece küçük bir listesi:

  • Hipovitaminoz, keskin besin ve besin maddelerinin eksikliği nedeniyle;
  • genel bağışıklık ve ciddi kurs ve komplikasyonlarla bulaşıcı hastalıklara ilişkin ilişkinin azaltılması;
  • Vücudun zayıflığı ve bağışıklık sistemi ve restorasyon süreçlerinin çalışmaları için enerji kaynaklarının olmaması nedeniyle hastalıkların tedavisinde zorluklar;
  • Yağ ve kas vücut ağırlığının sıkıntısı nedeniyle iç organların ihmal edilmesi;
  • Kadınlarda adet döngüsünün ihlali ve her iki cinsiyette kısırlığın gelişimi;
  • Hormonal arka planın ciddi ihlalleri, tüm sonucu olan sonuçlarla;
  • intihar düşüncelerinin ortaya çıkmasına kadar uzun süreli depresyon;
  • baş dönmesi, zayıflık, bilinç kaybı, hipotansiyon (kan basıncı azaltılmış);
  • tamamen yalan söyleyen bir yaşam tarzına yol açacak olan hareket üzerindeki güç eksikliği;
  • Ekstremite felci, konvülsiyonlar, koma dahil olmak üzere nörolojik ve zihinsel bozukluklar;
  • Olası ölümcül sonuçla distrofinin aşırı şekli.

Böyle bir listeden sonra, neden vücut ağırlığı açığından kurtulmanız gerektiğini açıkça ortaya çıkar. Uygun dengeli bir diyet yardımı ile daha iyi yapın.

Vücut kitlesi eksikliği ile beslenme

Vücut kitlesi eksikliği

Beslenme uzmanının yapması gereken ilk şey, belirli bir müşteri için mükemmel ağırlığa dayanarak, kalorilerdeki (sn) günlük talebi hesaplamaktır. Temel metabolizma, fiziksel aktivite, cinsiyet ve yaş çağı göz önüne alındığında, sn ve gerçek ağırlık için hesaplamak mümkündür, ancak daha sonra elde edilen değere% 15-20 veya 300-500 KCAL'ı eklemek gerekir.

Küçük bir diyet hipercesi, müşterinin sağlık için sorunsuz ve güvenli bir şekilde kilo almasına izin verecektir. Güçlü bir kütle sıkıntısı ile, günlük calirajı 700-1000 Kcal'da artırabilirsiniz. Vücut ağırlığının normalleşmesinden sonra, saniyenin değerine karşılık gelen güce taşınmalıdır.

DOĞRUDAN GENİŞLİKTE DOĞRUSAL KESMİK VARKISI PROTEIN'lerde yapılmalıdır. Bir gün boyunca, müşterinin her kilogramın mükemmel ağırlığında 1.5-2 g protein tarafından kullanılması gerekir. Proteinlerin yeterli kullanımı nedeniyle, yeterli fiziksel eforla kombinasyon halinde, kitlesi sadece yağlarla değil, kaslar nedeniyle de artacaktır.

Düşük yağlı et, kuşlar, balık, deniz ürünleri, yumurta, süt ve süt ürünleri, peynirler, baklagiller, fındıklardan yüksek kaliteli protein alabilirsiniz. Ek bir protein kaynağı olarak, peynir altı suyu izole edilmiştir.

Karbonhidrat yemeklerinden, karmaşık karbonhidratları tercih etmek için gereklidir: tam tahıllı püresi, makarna ve ekmek, sebze ve meyveler. Daha iyi bir kilo alımı sağlayacaklar ve basit karbonhidratlar kullanıldığında ortaya çıktığında, keskin kan glukoz seviyelerinin atlamalarına yol açmazlar.

Görünüm, ince insanların daha fazla yağlı yiyecekleri yemeleri gerektiğidir - hatalı bir şekilde. Doymuş ve faydalı yağlar arasındaki doğru dengeye uymak önemlidir, böylece müşteri kandaki zayıf kolesterol seviyesini arttırmaz.

Ek olarak, yüksek kaliteli vitamin ve mineral kompleksleri, çoklu doymamış yağ asitleri Omega-3, lesitin eklemek faydalı olacaktır.

Ve elbette, bira mayası pahasına ağırlığı arttırmaya çalışmamalısınız - bu, uygulamanın güvenliği ve rasyonelliği konusunda kendilerini karşılamayan geçmişin kalıntıları.

Ana oran, sadece kalorilerde değil, doğru dengeli rasyonda yapılmalıdır. Aksi takdirde, ağırlık sadece yağ tasarrufu nedeniyle artacaktır ve bu, figürün güzelliğini vermeyecek ve kesin olarak, refah ve sağlık sorunlarına neden olacaktır.

Gıda alışkanlıklarına gelince, aşağıdaki ilkelere uymak gerekir:

  • Uygulama Kesirli gıda günde 5-6 kez (3 ana öğün ve 2 atıştırmalık) - bu, pankreas için aşırı yüklenme olmadan, bu, istenen kalori içeriğinin istenen kalori içeriğine izin verecektir.
  • Büyük boy kısımların bile önemsiz görüneceği büyük derin plakalar vardır.
  • Bol miktarda soyulmuş su (kg vücut ağırlığı başına 30-40 ml), ancak zaman içinde olmadığı için değil.
  • Gastrointestinal gövdelerle ilgili sorunlara neden olmamak için, beslenmenin kalori içeriğini ve bölümlerin boyutunu arttırın.
  • İştah ve daha iyi kas büyümesini teşvik etmek için sol-Cornitin ile beslenme takviyeleri uygulayın.

Ayrıca egzersiz yapmayı unutmayın. Kas büyümesine ve doğru kilo alımına yardımcı olurlar. Müşteriye, kardiyo eğitimi üzerinde değil, güç eğitiminde vurgu yapmayı tavsiye edin. Ayrıca, spor iştahı iyileştirir, özellikle bu, neredeyse her zaman yemek istediği yüzme için geçerlidir.

Bununla birlikte, müşterinin kilolarını artırmak için motivasyonu olmadığı gerçeğine hazır olun. Böyle bir sorun, genellikle RPP, profesyonel sporcular, veganlar ve çiğ gıdaları olan insanların, uzun süreli bir depresyona sahip veya güçlü stresli olanların karakteristik özelliğidir.

Aşağıdaki malzemelerde, bu tür müşterilerle nasıl başa çıkacağınızı ve bir kişinin kurtarmak istediği için bir beslenme uzmanı yapmanız gerektiğini kesinlikle söyleyeceğiz.

Beklemek istemiyorsanız, Halk Cumhurl Akademisi'nin Ulusal Çalışmaları Okulu'ndaki çevrimiçi kursu seçebilir ve bilginizdeki tüm boşlukları kapatın. RPP sırasında kilo kaybı mekanizması ve bu tür müşterilerin psikoterapisi hakkında değerli tavsiyeler verilir. Bugün, bu tür müşterilerin psikoterapisi hakkında değerli tavsiyeler verilir.

Plaka-C-Doğru-Gıda-Gıda-Nazal Gövde Açığı

Hesabınız hakkındaki fikrinizi bilmek bizim için sadece konuyu okuyun. Yorumlarda bizimle paylaştığınızdan emin olun, vücudun kitlesel açığına sahip müşterileriniz ve onları nasıl öğrendiniz?

Ayrıca malzemeyi yazma çabalarımız için bir sis koymayı unutmayın. Biz her bir kalbimiz değerliyiz. Ne kadar çok varsa, yeni makaleler yazdığımız neşe.

Bu malzemeler de böyle olacaktır:

Kilo almak istiyorsanız, sadece kıskanabilirsiniz! En azından, bir yediğim şeker yüzünden bile tamamen olanları düşünün. Bununla birlikte, figürü düzeltmek ve daha fazla yuvarlak hale getirmeyi hayal edenler, çok az değil. "Başarısız" Kayıp kilogramlar, ağırlığı sıfırlamaktan çok daha karmaşıktır.

Ortak güç ayarlamaları, kilo alımını hızlı ve verimli hale getirir ve sonuçları uyumlu ve güzeldir. Ne yapmalı?

İnce nedenlerini belirlemek

İnce nedenlerini belirlemek

Uykululuk veya incelik acı verici olabilir. Her zaman vücutta bulunmuşsanız ve sonra keskin bir şekilde kaybederiz, doktora danışmanız gerekir. Anket, hızlı kilo kaybının ağrılı bir bileşeni olup olmadığını gösterecektir. Bazı durumlarda, kilo kaybı, 1 tipi diyabet, malign neoplazmaların görünümü, stres veya depresyon veya vücuttaki parazitlerin varlığıyla ilişkilendirilebilir.

Sağlık durumu sorulara neden olmazsa, vücudun susunun nedeni, hush'un nedeni olabilir. Ağırlık sıkıntısı, yağ ve kas kütlesi genellikle asteniklerle karşı karşıya. Bu tür fiziğin insanları ince kemiklere ve minimum kas kütlesine sahiptir.

Bunu öğrenebilirsin, bu türe aitsin, bilek çevresini ölçebilirsiniz. Değer kadınlar için 15 cm'den azsa ve erkekler için 18 cm ise, astenik fiziğe güvenli bir şekilde tükenebilirsiniz.

İnce olması için başka bir neden genellikle iyi metabolizmadır. Ve eksi daha çok artı. Ne olursa olsun ve yaşla birlikte, metabolizma yavaşlar, bu yüzden uyum her zaman "dezavantajınız" olmayacaktır.

Uzman Yorum

Elena Calen, Beslenmeci, Kilo Verme Psikolojisi Uzmanı, Sertifikalı Koç

Elena Calen, Beslenmeci, Kilo Verme Psikolojisi Uzmanı, Sertifikalı Koç

Bugün sağlıklı bir yaşam tarzına öncülük etmek ve güzel bir vücuda sahip olmak şık. Milyonlarca ağırlıklarında bir düşüşle meşgul. Ancak, kilo alımını hayal eden başka bir kategori var. Slim değil, ama kötü kişi acı verici bir devlet düşüncesine neden olur.

İnceliğin kökleri gerçekten de bir hastalık olabilir, bu nedenle kilo almak isteyen bir kişi, tam bir tıbbi muayene yapmaya değer ve gastrointestinal organların çalışmalarını, hormonal arka plan, parazitlerin varlığını, parazitlerin varlığını test etmeye değerdir.

Sabit stresli durumların, yanlış beslenmenin ve sağlıklı bir yaşam tarzının yokluğunun incelenebileceğini hatırlamak da gereklidir. Bazı insanlar o kadar çok çalışıyorlar ki, akşamları yorgunluktan, yiyecekleri unutuyorlar.

Doğru güç planını oluşturmak

Doğru güç planını oluşturmak

Kilo vermek için, kalori eksikliği yaratmanız gerekir. Sonuç olarak, iyileşmek - fazlalık oluşturmak için.

Önemli bir açıklama, sağlıksız yüksek kalorili yemeklere yaslanmak, örneğin, fast food üzerinde - fikir açıkçası kötüdür. Bu tür yiyecekler sadece sağlığa (ciddi hastalıkları kışkırtır) zarar vermez, aynı zamanda tüm vücutlarla uyumlu değil, ancak yerel olarak "yağ tuzakları" (omuzlar, kalçalar, göbek, kalçalar). Ayrıca, sağlıksız yiyeceklerin bol kullanımı genellikle, kronik hastalıkların alevlenmesi olan gastrointestinal sistemle ilgili sorunlara yol açar. Bu nedenle, kilo alımının ana kuralı sağlıklı yiyecekleri seçmektir.

Not

Kilo kazancının ana kuralı sağlıklı ürünler seçmektir.

Güç şeması fraksiyonel olmalıdır - günde 5-6 küçük yemek veya 3 ana yemek ve iki atıştırmalık olmalıdır. Aynı zamanda, son öğün uykudan en geç 1,5-2 saatten daha sonra yapılmamalıdır.

İçme moduna dikkat edin. Bir günde 1 kg vücut ağırlığı başına 30-40 ml su içmeniz gerekir. Gövdedeki tüm işlemler, kas ve yağ kütlesinin uzatılması da dahil olmak üzere, vücutta yeterli miktarda su ile oluşur.

Biliyor musun?

Ortalama olarak, bir erkek günde 2000-3000 Kcal ve 1600-2400 KCAL'da bir kadın - yaşam tarzına, çalışma koşullarına ve fiziksel aktivite seviyesine bağlı olarak bir kadın yemelidir. Kilo almak için günlük kalori içeriği 400-500 KCAL ile arttırılmalıdır.

İyileşmeye yardımcı olmak için garanti edilen 10 faydalı ürün

Besleyici güler yüzlü ve kokteyller

Meyve ve meyveli tatlı içecekler sadece lezzetli değil, aynı zamanda sağlık için de faydalıdır. Onları bir atıştırmalık olarak kullanmak veya ana yemeğe ek olarak, istenen ağırlık kümesinin tadını çıkaracaksınız. Kokteyl sayısındaki her şey!

Bir muz ile bir çikolata kokteyli hazırlayın!

Vücut kitlesi eksikliği ile beslenmeBir blender, 1 bardak süt, 15 g çikolata ve 1 çorba kaşığı 1 muz bağlayın. l. Fıstık ezmesi. Homojen bir tutarlılığa ve havalı olarak alın.

Karamel Apple Kokteyl'i deneyin

Online gıda geçirmez kursCaramel Apple Kokteyl'i deneyin! 1 doğranmış elma, bir bardak doğal yoğurt, 1 çorba kaşığı bağlayın. l. Karamel şurubu, homojen kütleye kadar ter. Beslenmeden önce, tadı için çırpılmış krema ekleyin.

Fındık: ceviz, badem, kaju fıstığı

Fındık, biraz rüya görenler için mükemmel bir seçimdir. Bağışıklık sistemini güçlendiren, bu yararlı fatlar - Omega 3 ve Omega-6 kaynağı, kanserin önlenmesi, depresyondan kurtulmaya ve duygusal stresi azaltmaya yardımcı olur. Genel olarak, fındık düzenli olarak tüketmek, daha iyi hissedeceksiniz, ama güzel görünüyorsunuz.

Beyaz pirinç

Beyaz pirinç

Pirinç lapası size sıkıcı görünüyorsa, farklı pişirmeye çalışın! Tat katkılarındaki yemeklerin sırrı. Cesaretle çilek ve kurutulmuş meyvelerle pirinç, proteinler ile birlikte yiyin - balık ve et dilimleri, dolumlarla birleştirin - domates, mantar, deniz ürünlerinden. Ayrıca suşi ve pilav olarak besleyici yemekler hakkında da unutmayın. Köfte olan sebzeleri komple veya pirinç ile balık pirzola deneyin.

Sağlıklı yağlar

Her türlü bitkisel yağ ve doğal kremalı, pişmiş yemeklerin tadını tamamlayacak ve iyileşmeye yardımcı olacaktır. Beslenme uzmanları onları yüksek kalorili ürünlere verir, ancak bundan daha az faydalı değildir. Yağ kaşığı yağı yaklaşık 90-100 kcal.

kırmızı et

Fatter eti, kimin kilo almayı aranır. Ancak yağ parçaları, özellikle bir gastrointestinal hastalık öyküsü varsa, sağlık için potansiyel olarak sağlığa zararlıdır. Harika bir yol çıkışı - kırmızı et. Bu değerli bir protein kaynağıdır ve kas birikmesi için uygun fiyatlı bir üründür. İki önemli maddeye sahiptir - kreatin ve lösin, protein sentezini ve kas dokusunun büyümesini teşvik eder ve bu nedenle uyumlu bir şekilde iyileşmeye yardımcı olurlar.

Somon ve yağlı balık

Somon ve yağlı balık

Sağlık için iyi olan sınırlı sayıda yağlı ürüne dahil edilirler. Protein ve Omega-3 yağ asitlerinin yüksek içeriği nedeniyle.

Süzme peynir

Süzme peynirin kısmı, günün mükemmel bir başlangıcıdır ve aktif eğitim için hazırlıktır. Protein ürünleri, profesyonel sporcuların menüsünün önemli bir parçasıdır. Kemikleri güçlendirmeleri ve kalsiyum açığı ile doldurmaları gerçeğine ek olarak, proteinler kas kütlesinin büyümesine katkıda bulunur. Kurutulmuş meyve ve fındık ile süzme peynir daha fazla vücut yararları getirmek için.

Bir notta!

Düzenli güç yükü ile, şekil güzel bir rahatlama kazanır, vücut ağırlığı yükselir. Ancak "kontrendike" iyileşmek isteyen kardiya - aktif olarak yağ yakarlar.

Patates

Patates dahil, nişastalı sebzeler, vücudu lif ve hızlı karbonhidratlarla zenginleştirir. Bu, bu tür bir öğle yemeğinden sonra enerji dolu olacağınız, işlenebilirliğin artacağı anlamına gelir. En iyi patates püresi patates, pişirmek veya bitki dilimleri şeklindedir. Proteinler (balık, et) hazırlamanın veya taze yeşilliklerden ve sebzelerin salatalarını hazırlamanın yanı sıra.

Meyve ve meyveler

Meyve ve meyveler

Çilek ve meyvelerin mevsimi - her ikisi de kilo alımı ve kilo kaybı için mükemmel zaman. Taze gevrek ve sulu meyveler mükemmel bir şekilde şeker ve kek yerine, organizmayı elyafla zenginleştirir. Uyumaya taahhüt edenler, beslenme uzmanları günün ilk yarısında meyve ve meyveleri kullanmalarını tavsiye eder, böylece vücudun ortaya çıkan enerjiyi geçirmek için "çalışmak" için zamana sahip olacaktır.

Kazanmak isteyenler, meyve öğleden sonra atıştırmalık mükemmel bir versiyonu olacak. En çok kalorileri seçin - muz, üzüm, şeftali, kayısı.

Yumurtalar

Kahvaltıda yumurta ve bir atıştırmalık olarak. Kurtarmaya çalışanlar, beslenme uzmanları 3 yumurta kadar yemeyi tavsiye ederler. Bilim adamları uzun zamandır bu ürün ile vücuttaki "kötü" kolesteroldeki artış olmadığını kanıtlamıştır. Ancak yumurtaların yüksek kaliteli protein ve sağlıklı yağları birleştirmesi gerçeği - kanıtlanmış gerçeği.

Uzman Yorum

Anna Ivashkevich, Nutricist, Klinik Psikolog-Beslenmeci

Anna Ivashkevich, Nutricist, Klinik Psikolog-Beslenmeci

- Uyumsuzca iyileşir?

Hemen buraya çıkan önemli bir soru - nasıl kurtulmak istiyorsunuz: Kaslar mı yoksa yağ? Ve böylece, ve böylece ağırlık kazanacak, hangi oranda önemlidir. Bir set için her şeyi yemeye ihtiyacınız olduğunu düşünmeyin. Kesinlikle ağırlığı kesinlikle artırıyorsunuz, ancak vücut şekliniz onu görmek istediğinizde olamaz.

Ağırlıkta azalma olduğu gibi, ayarlandığında günün kalorisitesi sayısı önemlidir. Günün kalorik içeriğini bir kerede çok yükselmeye değmez, eğitim de dahil olmak üzere ana metabolizma standardınızı hesaplayın ve kaloriyi% 10-20 oranında artırın. Bu yeterli olacak. Yani, standartınız 2000 kalori, 200-400 kalori (hızlı bir şekilde ağırlık kazanan ve 400'ü zorluk çekenler için 200-400 kalori) eklenmesi gerektiği anlamına gelir. Diyette proteinler, yağlar ve karbonhidratlar mevcut olmalıdır.

  • Proteinler - 1.5-2.5 (3G).
  • Yağlar - 1.5 (3G).
  • Karbonhidratlar - 2.5 (6G).

Diyet, daha uygun olduğu için yaklaşık 4 veya 6 öğündür. Uyku ve şeker atlamaları ile ilgili sorunlara neden olmamak için gece boyunca aşırı yememek daha iyidir. Daha iyi, uykudan 2-1.5 saat önce son, yoğun gıda alımıdır.

Su içtiğinizden emin olun. Ürünler, insanların düşük ağırlıkta yediklerinden veya koruduğundan farklı değildir. Diyette et, kuş, balık, deniz ürünleri, bütün tahıllar, kaba ekmek, sebzeler, meyveler, bitkisel yağlar, süt ürünleri, yumurta olmalıdır. Pişirme, tatlılar, fast food vb. Büyük hacimlerde ve günde birkaç kez, sadece gastrointestinal sistemle sağlığa ve sürekli problemlere zarar vermez. Tüm önemli ölçülerde!

Uzman Yorum

Elena Calen, Beslenmeci, Kilo Verme Psikolojisi Uzmanı, Sertifikalı Koç

Elena Calen, Beslenmeci, Kilo Verme Psikolojisi Uzmanı, Sertifikalı Koç

Kurtarmak için, harcamadan daha fazla kalori yemelisiniz. Ancak, hızlı bir şekilde kilo almaya çalışmamalısınız ve fast food ve tatlılarla tartışmaya çalışmalısınız. Tıpkı ağırlığı ağırlığındayken, vücudun yeni yiyecek alımına alışması gerekir, hormonların üretiminden sorumlu gastrointestinal kanal ve organları hazırlayın. Ve aşırı pişirme, yalnızca bir yağın kazanılacağı, kalbin üzerinde aşırı bir yük, pankreas, gastrointestinal organlar mümkündür.

Beslenme, her 2-3 saatte bir fraksiyoneldir. Diyet, protein içeren ürünleri içermelidir. Ayrıca BPU dengesine uymaya değer, hızlı karbonhidratları kötüye kullanmayın.

Vücudun geri kazanması ve bir tonda kalması için şarjı yapın veya gerginlik yapın. Kusursuz bir kilo kaybının nedenlerinden biri, besinlerin zayıf bir sindirilebilirliği olabilir. Bu durumda, bağırsakın temizlenmesi ve yararlı laktat ve bifidobacteria ile yerleşmesi gerekir. Yüksek kaliteli vitamin kompleksleri içtiğinizden emin olun.

Bakım ve sevgi, gün modu, kendi zamanlama, yüksek kaliteli ve faydalı ürünler ile gıda, algısını ve stresli durumlara tepkilerini gözden geçirmek, vücudunuzun sağlığınızı ve güzelliğinizi uzun süre tutmanıza yardımcı olacaktır.

Uzman Yorum

Vadim Guliyev, Fitness Eğitmeni

Vadim Guliyev, Fitness Eğitmeni

Modern toplum, bize güzellik ideallerini empoze eder ve şimdi BodyPositive'ın hareketi aktif olarak gelişmekte olmasına rağmen, çoğunluk hala "Barbie Bebekleri" ibileşmiş gibi görünmek için hayaller rüyalar. Kazanması gereken, zehirlice gülmesi gerekenler, ekstra olmadığına sevinirler. Sahnelerin arkasında çok hızlı metabolizma, yorgunluk, gelişmemiş kaslar, uyku bozukluğu. Şimdi kendi ağırlığında rahatsız olan insanlar hakkında konuşuyorum, tam bir yaşam süremezler.

Öyleyse, arkadaşımdan biri, mide ile ilgili sorun yaşamak, 170 cm yüksekliğinde 43 kilogram ağırlığında ve 5 yıl boyunca bir çocuğa doğum yapma şansına sahip olmak için kilo almaya çalışırken başarısız. Bu sorun karşılaştırılmadı ve en gerçek olanı. Ne yapalım?

İlk olarak, bir besin doktorunu ziyaret etmeye ve kapsamlı bir vücut muayenesi kazanmaya değer. Aşırı İncelik, metabolik bozuklukların, diyabetin ve hatta kanserin nedeni olabilir. Kilo bağlayabilir, harcama yapmaktan daha fazla kalori tüketebilirsiniz. Yağlı yemek ve fast food üzerinde atmayı tavsiye etmiyorum. Benzer bir diyet, cildin, çivilerin, saçların, mide ve refahın çalışmalarını kesinlikle etkileyecektir. Baklagiller, süt ürünleri, her tür et, püresi durdurun. Günlük beslenmeye protein ve protein kokteyllerini ekleyin. Yiyeceklere zeytin ve bitkisel yağ ekleyin, fındık ve kurutulmuş meyveler yiyin. Böylece, sağlığınızı incitmeden, diyetinizin kalori içeriğini arttırırsınız.

Bisiklete binmeyi ve bisiklete binmeyi sevmiyor musun? Ve yapmayın: bu yüzden ağırlık sadece kaybedecek. Güçlülük eğitimi yapmanın bir fikriniz var mı? Salonda büyük "demir" ve yükü kademeli olarak arttırır, kas dokusunun büyümesini teşvik eder ve ağırlığı arttırırsınız.

Vücut ağırlığı eksikliği, erken ölüm, demans ve anlayışla ilgili sorunların riskini arttırır. Kimin iyileşmesinin zamanının ve nasıl faydalanacağını söyleriz.

Kim kilo almalı?

Hafifliği acı verici inceden ayırt etmek için, hesaplamanız gerekir. vücut kitle indeksi : Kg cinsinden ağırlık iki kez büyümeye bölünmüştür.

Diyelim ki 185 cm artışla 45 kg. İnandığınız: 45 / 1.85 / 1.85 = 13. 18.5 ila 24.9 değeri normal bir vücut kitle indeksi olarak kabul edilir. Aşağıdaki tüm bunlar ağrılı bir incedir ve üstünde - fazla kilolu.

İnsanlar neden kilo veriyor?

Vücudun tükenmesi hormonal arızalar, mide hastalıkları, solucanlar, stres, gıda davranışı bozuklukları ve metabolik bozukluklar nedeniyle ortaya çıkabilir. Bazen keskin bir kilo kaybı, tip 1 diyabet, onkolojik hastalıklar, tüberküloz, HIV, depresyon veya vücuttaki parazitler ile ilişkilidir. Neden kilo verdiklerini bilmiyorsanız - bir doktora danışın.

Aşırı İnceliği tehdit eden nedir?

Adet döngüsünün bozulmasına ek olarak, duruşdaki değişiklikler, doğurganlık problemleri, başka ciddi sonuçlar vardır:

  • Bağışıklık problemleri: Enfeksiyonlarla mücadele etmek için vücudun enerjiye ihtiyacı var. Ve besin eksikliği ile, bağışıklık sistemi zayıflıyor. Amerikan bilim adamları, insanların kilo eksikliğine sahip olduğunu hesapladı daha sık ve daha uzun hasta .
  • Kemik kırılganlığı kırık riskini ve osteoporozun gelişimi artmaktadır.
  • Zayıf cilt durumu, saç ve dişler. Korece araştırmacıları uyarın: yeterince yiyen insanlar, cilt gözenekli hale gelir ve genel olarak vücut daha hızlı büyümeye başlar.
  • Demans. Kanada bilimcilerine göre, çok ince hastalıklar% 34 daha sık gelişir.
  • Prematüre ölüm. İskandinav uzmanları bulundu: Nam'tan normdan indirin, zamansız terk etme şansı o kadar büyük olur. Erkeklerde, bu rakam 2,5 kat ve bir kadında - 2'de. Ekstra kilo insanlar Daha az risk: Erken ölüm, onları 1,5 kattan daha sık tehdit ediyor.

Kurtarmak için ne yapmalıyım?

Bir doktora danışın ve anketi geçirin. Neden kilo verdiğinizi bulmak gerekir: Sorun, nedenin tedavisi olmadan kaybolmaz.

Ve eğer sadece doğadan ince olursam?

Sonra Minnesota'daki Mayo Clinic uzmanlarından bazı ipuçları:

  • Kilo kazancının ana kuralı, besin dengesidir. Kalori yemeğine yaslanmaya ve salataları görmezden gelmeye gerek yok - her şey denetlenmelidir. BPU'nun bakiyesine uymaya çalışın:% 50 karbonhidrat,% 35 yağ ve% 15 protein.
  • Günde 5-6 kez yiyin: 3 ana yemek ve iki atıştırmalık.
  • 1 kg vücut ağırlığı başına 30-40 ml su içirin. Kaslar dehidrasyonla arttırılamaz.
  • Her şeyi çok hızlı yapmaya çalışmayın: normunuzu hesaplayın ve% 15-20 KCAL ekleyin. Artık gerek yok.
  • Vücudun bileşiminin analizini almanız önerilir: Yağ ve kas dokusunun sıkıntısını değerlendirmenize ve günlük enerji tüketimini hesaplamaya yardımcı olacaktır.
  • Güç antrenmanını hareket ettirin, aksi takdirde kilo alacaksınız, yağ, kassızlık nedeniyle olacaksınız.

Ve tam olarak ne?

İşte yaklaşık Menü :

  • Kahvaltıda kompleks karbonhidratlar - püresi, müsli. Yumurta ekleyin: İçlerinde Birçok protein ve sağlıklı yağlar. Ve günde ilk yemek alımını kaçırmayın: Sabah yemek, gece boyunca harcanan glikoz rezervlerini doldurur.
  • Karbonhidratları yiyin: pirinç, patates, makarna. Nişastalı sebzeleri yemek çok önemlidir: birçok fiber ve karbonhidrat vardır.
  • Akşam yemeğinde, kolayca yeminli proteinler: kuş, balık, tavşan.
  • Snack için çubukları seçin, Şeker, OREKHI - Bütün bu kalbin. Kalori meyvelerine tercih verin: muz, üzüm, şeftali, kayısı.

Kilo kazancı için yararlı ürünler hakkında daha fazla bilgi edinin. "Harika Canlı" Programın Arsa

Ağırlık nasıl kazanılır?

Görünüşümüz, insanların hakkımızda bir ilk izlenim yarattığı ve çoğu zaman aynı özelliklerin başkalarının gözleriyle kalıcı bir algı oluşturdukları bir özelliktir.

Ağırlık Nasıl KazanınAynada gurur ve hayranlık konusu olabilir ve bazen aksine, son derece şüpheci ve negatif bir renk tonuyla algılanır. Saç ve cilt, yüz özellikleri, vücut hacimleri, toplam bir kompleks ve elbette, bizim ağırlığımız kendi kendine analiz ve mükemmellik için çabalayan bir üründür.

Kilolu bir problem olarak kabul edilir. Genellikle "gereksiz" her kilogramı şişkinlik veya kıvrım biçiminde denir. Çok sayıda beslenme uzmanı ve hastaları, lush kalıplarını ideal olarak getirmek için mücadele ediyorlar, ancak ince organların sahipleri, ağırlıklarının yetersiz olduğunu ve ihtiyaç duydukları son derece nadir görülüyor. Kilo almak .

Ağırlık sağlama konsepti çok görecelidir. Beslenme uzmanları ve psikologlar, rahat olduğu ağırlığın bir kişi için normal olduğu kabul edilir. Bununla birlikte, tıp bilimi ideal ağırlığın hesaplanması için bir formül ve modern moda endüstrisi, genellikle kasıtlı Huddobu'yu teşvik eden, yalnızca onlara rağmen çalışır.

Yetersiz ağırlığın nedenleri

Formlarının normalleşmesi için alınmadan ve düşünmeden önce Ağırlık Nasıl Kazanın Anayasalarının nedenlerini anlamak gerekir. Kök nedenlerinin analizi, kalifiye bir hekimle bir sohbette yapılması önerilir, sonra sonuçlar daha doğru olacaktır ve bunlara verilen cevap yeterlidir.

Düşük ağırlık faktörleri:

  • Sağlıklı faktör , genetik olarak vücudun anayasası tarafından belirlenir - ailenizde, eğer ailenizde, her şey veya bazen uzak bir akraba bile kötü bir işle karakterize edilir, o zaman ona gittiyseniz şaşırmayın; Bu faktör hudget tarafından yürütülen, üstesinden gelmek neredeyse imkansızdır;
  • Hastalık tezahürü - Kişi kilo vermeye ve influenza kaybetmeye meyillidir ve onkolojik hastalık nedeniyle; Enerji tüketimine yansıtılan çok sayıda hastalık var ve yiyeceklerin asimilasyonunda; Listeleri, çeşitli yerlerin bulaşıcı ve paraziter lezyonları ile başlar ve hormonal, sindirim, sinir sistemleri bozukluğu ile biter;
  • psiko-duygusal faktör - Sinir sisteminin hastalıkları yukarıda belirtilmiş olmasına rağmen, ayrı olarak değerlendirilmelidir; Zihinsel bozuklukların arka planına, sürekli strese veya Neron Anoreksi durumunda, profesyonel yardım olmadan yapılması neredeyse imkansızdır, ancak eksik iştahın nedenini ortadan kaldırmak için, yiyeceklerin asimilasyonundaki eksik iştahın veya bozuklukların ortadan kaldırılması son derece gereklidir;
  • Aşırı fiziksel efor - Tüketilen kalorilerin sayısı tüketilen enerji miktarına karşılık gelmelidir; Bir kişi kendisini spora uzattığında biraz beslenirse, sert ya da aktif olarak dinleniyorsa, vücudu, ayarlamak için gerekli olduğu adil bir kırılganlıkla ayırt edilecektir;
  • Kötü iştah - Biraz yiyecek tüketmek için sürüş veya alışkanlık yapma arzusunun eksikliği, kilonuz normal aralıktayken, bunlar için kritik değildir; Aksi takdirde, bölümlerin boyutuna daha fazla sorumlu ve bilinçli olarak yaklaştırmanız önerilir.

Neden kilo almalıyız?

Son yıllarda, tam ve oldukça şişman insanları tedavi etmek gelenekseldir. Eğik bakışlarla takip edilirler, ancak rahatsızlıkları sınırlı değildir. Doktorlar inatla söyler - aşırı kilo sağlığa zarar verir. Bu, kalp ve böbreklerde ekstra bir yük. Bu omurgayı çaldı. Bu normal metabolizmayı yok eder ve endokrin bozukluklarla doludur. Uzun ömürlülüğe katkıda bulunmaz ve aktif bir yaşam tarzı yürütmez.

Yetersiz ağırlık, toplum tarafından fazladan daha orta ve nötr olarak algılanır. Dahası, bugün modada ince. Gençler, gereksiz kilogram korkusuyla kendilerini diyetlere uzatır, ancak sağlık eklemeyeceğini fark etmemektedir. Sağlıklı bir diyetin ve iyi bir fiziksel formun sırrı düzenlemektir. Doktorlar, hastalarının yetersiz ağırlığı hakkında son derece şüphecidir ve arayın. kilo almak . Bir peri hoodoo arayan insanlar, uygulayabilecekleri potansiyel zararın olduğunu bildirdi:

  • Osteoporoz, kemik dokusunun kırılganlığını ortaya çıkaran bir hastalıktır; bu, düşük ağırlığı kemiği üzerinde yeterli yüke sahip olmayan kişilerde yetersiz kalkınmasından kaynaklanan;
  • Bağışıklık zayıflaması - yetersiz miktarda besin ve vitamin nedeniyle;
  • Saç dökülmesi ve tırnak kırılganlığı - saç ve tırnaklar büyük ölçüde çeşitli mikroelemelerde (bakır, demir, manganez, krom, çinko) ve vitaminler (A, B, R, C, T) ve bu maddelerin bir kısmı yaparsa alamadım, sonra zayıflıklarına yol açar;
  • anemi;
  • Hormonal arızalar - genital hormonların sıkıntısı nedeniyle. Bilim adamları, ağırlık açığı olan insanların diğerlerinden daha fazla olanların depresyonun saldırılarında olduğunu kanıtlamıştır.

Kilo almak için hangi ilkeleri takip ediyor?

Baş prensibi Ağırlık normalizasyonu, tüketilen ve tüketilen enerjinin dengesidir. Aktif bir yaşam tarzı olan kişiler, günde, evlere veya zihinsel işçilere evden daha fazla kalori gerekir. Büyüyen bir vücut, yani ergenlik veya hamile kadınlarda, yaşlı erkeklerden daha fazla besin için gereklidir. Bununla birlikte, ikincisi, olumsuz etkilere daha duyarlıdır, yaşla birlikte, lezzet ve koku alma reseptörlerinin işlevi donuktur, ancak beslenmeleri tükenmemelidir.

Bir muz ile bir çikolata kokteyli hazırlayın Kaynak: Joannasteven.com

İkinci prensip İçin taktiklerde Kilo almak Besinler bakımından zengin gıda tüketimidir. Her yemeğin yararlı ve besinlerin kaynağı olmadığını anlamak gerekir. Örneğin, fast food veya şekerlemeler - hızlı bir şekilde açlığı giderirler, ancak örneğin, fasulyenin bir kısmı veya avokado meyvesinin bir kısmı bakımından en az protein içerir.

Normal için düşük ağırlığa doğru adımlar:

  • Günde tüketilen ve tüketilen kalori sayısını ölçün, 3000 kaloriden orta derecede fiziksel eforla yetersiz ağırlıklı bir kişi gereklidir; Ayrıca, bireysel ihtiyaçların belirlenmesi için çok fazla formül vardır:
    • Şiddetli fiziksel emekle meşgul olmayan genç kadınlar için, norm, günde 3300 kcal için günde yaklaşık 2800 Kcal'dir;
    • Şiddetli fiziksel efor uygulayan kadınlar için, günlük kalori oranı, erkekler için 3500'e ulaşabilir - 4500'e kadar;
    • Günde artan miktarda kalori, hamile (3200'e kadar) ve hemşirelik göğüslü kadınlar (3500);
    • Yaşlılarda ve hareketsiz bir yaşam biçimiyle, kadınlar yeterli 2100 kcal ve erkek - 2500;
  • Bireysel kurallara tabi dengeli beslenme:
    • Orta miktarda yiyecek tüketin, aşırı yemeyin;
    • Karbonhidrat, protein ve yağ oranlarını 3: 2: 1 olarak doldurun;
    • Diyetin çeşitlendirilmesi, aşırı yemlemenin önlenmesi ve tam teşekküllü bir vitamin ve mikroelement kaynağıdır;
    • Yiyecekleri daha sık tüketin, ancak daha küçük bölümler, örneğin, günde beş resepsiyonda;
    • fiber ve diyet lifi içerdikleri için sebzelere ve meyvelere odaklanın;
    • Yağlı, tatlı ve un miktarını sınırlayın, alkol kalorili de olsa, ancak vücudu faydalı maddelerle doyurmaz;
    • Sebzeden bu yüzden gerekli yağların organizmalarından, termal işlemeyi değil, yani, bunlarla, taze salatalarla doldurmak için tercih etmek gerekir;
    • Tuz tüketimini ve rafine şekeri sınırlayın;
    • Günde tüketilen basit olmayan karbonat olmayan su sayısı 2 litredir.
  • Hizmetlerin sayısı ve büyüklüğü ayrı bir dikkati hak ediyor - yine kalorileri artırmak amacıyla, yemeklerin kalori içeriğini ya da sevdiklerinin bir kısmını arttırmak önemlidir - bu izin verilir. Kilo almak ; Çok fazla yemek için kullanılmazsanız, daha sonra gıda yemeklerinin sayısını artırın ve aralarında atıştırmalıklar hakkında unutmayın; Günde üç kez kesinlikle yemeyi tercih ederseniz, bölümlerin boyutunu arttırın;

Kilo almak için hangi ürünleri tüketecek?

Bu, her şeyden önce, yüksek kalorik protein ürünleridir. Genellikle aralarında:

  • fasulye
  • Tahıllar ve Tahıllar
  • Yüksek nişasta garnitürü - patates, mısır taneleri, pirinç, makarna,
  • Yüksek yağlı süt ürünleri
  • Turp suyu
  • Kırmızı et, kuş,
  • Alt Ürünler - Karaciğer, Kalpler,
  • Balık ve deniz ürünleri
  • Fındık, tohumlar, kurutulmuş meyveler,
  • Zeytin ve Avokado,
  • Baharatlar ve otlar - iştahı teşvik etmek,
  • Zeytinyağına, peynir, tereyağına dayanan hünerler.

Kilo almak için bir güç menüsünün örneği

Kahvaltı

Önce seçenek

Süt üzerinde yulaf ezmesi, bal, kuru üzüm, fındık ekleyerek,

Peynir ve tereyağı ile sandviç,

Sütlü kahve

Seçenek ikinci

Süt yulaf lapası darı gevreği,

Sebze havyar,

Tereyağı ile beyaz ekmek,

Süt üzerine kaynaklı kakao

Seçenek üçüncü

Yüksek yağlı süzme peynir ve meyve

Süt veya kapuçino ile çay

Öğle yemeği

Önce seçenek

Et köfte ve makarna,

Meyve taze

Seçenek ikinci

Ham sandviç veya haşlanmış dilimlenmiş et, tereyağı ile

Doğal yoğurt

Seçenek üçüncü

Süt veya yulaf ezmesi, kurutulmuş meyveler ile gevreği

Akşam yemegi

Önce seçenek

et suyu çorbası

Tereyağı ile haşlanmış patates,

Kızarmış balık

Ekşi krema ile sebze salatası

Meyve suyu

Seçenek ikinci

Ekşi krema ile et kaynaklı borsch,

Peynir ile bit ve makarna,

Tatlı komposto

Seçenek üçüncü

Füme ile bezelye çorbası

Ekşi krema salatası

Kek veya çay ile kurabiye

Öğleden sonra kişi

Önce seçenek

Çerezler ile süt

Seçenek ikinci

Sebze salatası, ayçiçeği veya zeytinyağı ve rendelenmiş peynir ile terbiyeli

Seçenek üçüncü

Meyve Salatası, Dilince Tatlı Ekşi Krema veya Yoğurt

Akşam yemegi

Önce seçenek

süt ve şeker meyve veya kurutulmuş meyveler, tereyağı ile beyaz ekmek ile karabuğday,

şeker ile çay

Seçenek ikinci

Peynir, jambon ve domates ile omlet,

ballı süt

Seçenek üçüncü

Gulaş,

Sebzeli pirinç,

Tereyağı ile sandviç,

tatlı çay

Kilo kazancı için gıda katkı maddeleri

Ekstra kilo veya artan kas kütlesi kazanmaya çalışırken. Özel besin takviyelerini denemeye çalışmak için insanları hafifletmek için acele edin. Katılmayın ve kötüye kullanmayın, doktorları tavsiye etmeyin. Sorun şu ki, bu tür birçok üründe, sağlığa zararlı olabilecek bileşenler içermesidir. Günlük kalorinizde basit bir artış ağırlık kazanmasına yardımcı olmazsa, protein karışımlarını veya besin takviyelerini almadan önce bir doktora veya bir beslenme uzmanına danışmak daha iyidir.

Bugün bir kilo alımı için popüler gıda katkı maddeleri:

  • Heiner - Tam bir yemeğin yerini almanın yolu, ancak istismarın iyiye getirilmemesi; Çekirdekte farklı çeşitli çeşitler vardır;
  • Peynir altı suyu proteini - Kas kütlesini artırmanın yöntemi; Yüksek sınıf inek sütünden üretilen, küçük yağ, laktoz ve kolesterol, bir amino asit kaynağı içerir;
  • L-karnitin - Anabolik, antihipoksik ve anti-hızlı etkiye sahip olan B grubunun vitaminlerinin akrabası olan amino asit, ve ayrıca dokuların rejeneratif aktivitesini uyaran, iştahı iyileştirir ve yağ değişimini aktarır;
  • Nitri oksit (oksit ozota) - vücuda giren tüm besinleri tamamen emmenin bir yolu; Kan hücrelerini genişleten, bu da vücutta besinleri yayar.

Yiyecek katkılarının kilo alması için alımı, fiziksel egzersizlerle birleştirmek kesinlikle gereklidir. Ve ilacın seçimi ve egzersiz seti bu konulardaki profesyonellerle koordine edilmeli ve kendi bilgi ve sezginize güvenmemelidir. İlaçları kötüye kullanma, yüklerin uyumsuzluğunu ve ihtiyaçları için yanlış yürütülmesi istenen sonucu getirmeyecektir. Kas kütlelerinde bir artışa katkıda bulunan dambıllarla yapılan egzersizlerin tercih edilmesi ve bu nedenle ağırlığı sağlamak gerekir; Dayanıklılıkta egzersiz yapamayacağız.

Gönderen: Tatyana Bobkova

Şimdi her şey sadece sağlık, fitness, eğitim ve diğer pp şeyler hakkında konuşuyor. Her saniye sorulara takıntılıdır: "Ağırlık nasıl kaybedilir?", "Ne diyet," ne diyet, "Ne egzersizleri kilo vermeye yardımcı olacak?" Ve sonra listede.

Ancak madalyanın başka bir tarafı var ve daha az önemli değil. Bu, kilo alımının sorunudur. Ve genellikle kilo almak kilo vermekten daha da zordur. Bu fenomenin nasıl ortaya çıktığını, sonuçların ne olduğunu ve bununla nasıl başa çıkacağını anlayacağız.

Ağırlık kazanç önerilerini okumadan önce, aşırı hoodoo'nun kışkırtılmasının temel nedenlerini belirlemek gerekir.

  1. Kalori eksikliği . Günlük diyette tüketilen yetersiz kalori, ayrıca tüketilen gıdaların kalitesinin yanı sıra, küçük ağırlığın en sık görülen nedenleri. UNUTMAYIN: Kurtarmak için, vücudun günlük harcamadan daha fazla kalori tüketmeniz gerekir, ancak ılımlılığında.
  2. Vücut Yapısı (Kalıtım) . Kalıtsal hush varlığında, metabolizma düşük olabilir ve ağırlık ağırlık kazanmaz (hızlandırılmış metabolizmada olduğu gibi). Bu durumda, kolay olmayacak, ancak hala mümkün. Kararına, karmoya yaklaşmanız gerekecek - aşağıdaki önerileri dikkatlice okuyun!
  3. Hızlandırılmış metabolizma . Metabolizmayı hızlandıranlar için, kalori hızla yanmıştır ve ağırlık işe alınmaz. Kalıtımın olmadığı gibi, ağırlık eksikliğini, kapsamlı bir şekilde doldurmanız gerekir.
  4. Sinir bozuklukları . Kalıcı stres, besin biriktirmesi için vücuda vermeden ve günlük diyette gerekli miktarda kalori kazanmadan, iştahın yokluğundan dolayı ağırlığa müdahale edebilir. Burada stres ile mücadele etmek gereklidir ve sonra gerekli miktarlarda doğru kalorileri doldurmak için yokluğu.

Bilimsel bir bakış açısıyla, düşük ağırlık fazladan daha az tehlikeli değildir. Onun yüzleri budur:

  1. Zayıf bağışıklık
  2. Vitamin eksikliği
  3. Vücudun Yaygın Yorgunluğu
  4. Kas dokusu atrofi
  5. Kemik kısaltması
  6. İnce ve kırılgan saç kuru deri
  7. Böbrek hastalıklarının risk riski, anemi gelişimi
  8. Doğurganlık sorunları (doğurganlık) ve aylık kadınlar

Ve bu tüm liste değil.

Bu sonuçları önlemek ve sağlıklı işleyiş için eksik kiloyu puanlamak için aşağıda açıklanan önerilere uymak gerekir.

Ama önce, yeterince ağırlığa sahip olup olmadığını öğrenin. Bunun için BMI'nizi (Vücut Kitle İndeksi) hesaplayın , Kilonuzu metre cinsinden kare kare başına kilogram cinsinden paylaşmak.

Yani, eğer BKİ'niz bu değere eşit veya üstü ise, iyileşmenize gerek yoktur ve bu makale yalnızca size bu ağırlığın nasıl kaybolmadığını hatırlatır.

Örneğin, eğer yüksekliğiniz = 165 cm ve ağırlık = 45kg, sonra BMI = 16.5

Bu, kitlelerden yoksun olduğunuz anlamına gelir ve aşağıdaki tartı önerileri sizin için çok faydalı olacaktır.

Yine size bir ağırlık kümesinde herhangi bir işlem yapmadan önce size bir doktora danışmanız gerekir. Ağırlık eksikliği, önce vücudun çeşitli hastalıklarının (onkoloji, diyabet, gastrointestinal kanalın çeşitli hastalıkları vb.) Varlığı ile ilişkili olabilir, bu da önce tedavi edilmelidir.

Öneriler aşağıda açıklanmıştır, yetersiz ağırlığın ana nedenini görmezden gelirseniz yardımcı olmayabilir. Hiçbir sağlık sorunu bulunmazsa, daha fazla tavsiyeler okumaya ve uygulamaktan çekinmeyin.

İyileşmek istiyorsanız en önemli şey, doğru beslenmedir, yani: kuruluş, düzenli ve vücudunuz için doğru. Bu sadece gıdaların kullanışlılığı değil, aynı zamanda miktarları da geçerlidir.

Kilo almak için tüketilmesi gereken doğru kalori hacmi Metabolizma, kalıtım, ağırlık, yaş, kat, yaşam tarzı vb. Gibi faktörlere bağlıdır. İnternetteki özel bir uygulamada veya çevrimiçi hesap makinesinde hesaplayabilirsiniz. Örneğin, burada.

Ancak hatırlamanız gerekir: Kurtarmak istiyorsanız, vücudunuzu gün boyunca harcamaktan daha fazla kalori tüketmeniz gerekir. Eğer bir erkeksen , sonra gerekli sayıda kaloriye, günde en az 250 ek kalori ekleyin ve Eğer bir kadın - 125.

Fazla yağları aramak için kalorileri normdan çok daha fazla tüketmeyin. Kaslar inşa etmemiz ve hesapları için tam olarak kilo almamız gerekiyor.

3 ana yemek ve 2 atıştırmalık açılır. İsteğe bağlı olarak, daha fazla atıştırmalık ayarlayabilirsiniz. Ana yemekler, proteinler, yağlar ve karbonhidratlar içermelidir, kahvaltı, öğle ve akşam yemeğiden oluşan standarttır.

Sırayla söyle.

Zaten yazıldığı kilo almak ve desteklemek için, diyette 1 kg vücut ağırlığı başına 1.6 g - 1.8 g protein olmalıdır.

Protein çoğunlukla bu ürünlerde bulunur:

  • Yumurtalar
  • Süzme peynir
  • Süt (SKIM)
  • Yoğurtlar (şekersiz)
  • Peynir
  • Bir balık
  • Tavuk göğsü
  • Et (yağlı sığır eti ve domuz eti, Türkiye)
  • Fasulye.
  • OREKHI
  • Kahverengi şekil
  • soya peyniri
  • Greçe buğday
  • Yeşil bezelye ve benzeri

Beslenmesinde, karmaşık karbonhidratlara öncelik ver. Bunlar çoğunlukla sebzeler ve meyvelerdir. Faydalı mineraller ve vitaminler bakımından zengin bir doygunluk hissi verirler.

Kilo almak için, günde 1 kg ağırlığında 4-6 g karbonhidrat tüketmek gerekir.

Karbonhidratlar basit, karmaşık ve çözünmeyen (fiber).

fakat) Basit karbonhidratlar: Doygunluk hissi verir, ancak vücut için yararlı değildir.

  • Beyaz ekmek
  • Beyaz pirinç
  • Kek, şeker
  • Kurabiye
  • Pies

b) Kompleks karbonhidratlar: Gerekli miktarlarda vücut için kullanışlıdır, bu nedenle tam olarak karmaşık karbonhidratları tercih edin. Bunlar şunlardır:

  • sebzeler
  • Meyveler
  • Yagoda
  • Kahverengi şekil
  • Yulaf ezmesi
  • Tam buğday ekmeği
  • Patates

c) fiber

Diyetin her 1000 kalorisinde, 10-15 g lif kullanılması önerilir.

Tavsiye edilen tüketim oranı: 1 kg başına 0.5 g - 1,5 g. Çoğunlukla ilgili yağlar şu şekilde aşağıdaki ürünlerde yer almaktadır:

  • Peynir
  • OREKHI
  • Bitter çikolata
  • Avokado
  • Yağ (kremsi, zeytin)
  • Yoğurt (uygun olmayan)
  • Süzme peyniri (Tatsız)

Ancak bu ürünleri düşünmedence tüketmeye gerek yok. Kaç protein, yağ ve karbonhidratın vücudunuza doğru formu iyileştirmek ve korumak için ne kadar ihtiyacı olduğunu anlamak için, KBJ (kalori, proteinler, yağlar, karbonhidratlar) hesaplamanız gerekir.

KBJU, dengeli ve sağlıklı beslenmeye sadık kalmak ve norm içinde ağırlığını korumak için gereklidir. İstediğiniz kalori hacminin yanı sıra, bir uygulamada veya çevrimiçi hesap makinesinde hesaplayabilirsiniz. Örneğin, burada.

Gün boyunca diyet gelince, bu tavsiyelere güvenebilirsiniz:

  • Kahvaltı: Sabahları akşamdan daha karmaşık karbonhidrat tüketmek daha iyidir. Bunlar arasında tahıllar, süzme peynir, haşlanmış yumurta / omlet, sebze, meyveler, kepekli ekmek, yağ
  • Öğle yemeği ve akşam yemeği: Akşamları karmaşık karbonhidratlara daha fazla protein ekleyin. Et, tavuk, balık patates ile yenilebilir, ancak onları sebzelerle veya kahverengi pirinç / karabuğdayla tüketmek tercih edilir. Aynı grup çorbaları içerir.
  • Kokular: Fındık, sebzeler / meyveler, yoğurtlar, kefir / rippy, tofu, süzme peynir, peynir, koyu çikolata, vb. (Atıştırmalıkların kalorili ile, abartılmaması da önemlidir).

Yukarıda açıklanan şey bir Panacea değil. İsterseniz, tatlılarla kendinizi şımartabilir, boşaltma günlerini düzenleyebilir, boşaltma günleri düzenleyebilirsiniz. Bundan, metabolizmanız bozulmayacak ve ekstra kilogram otomatik olarak görünmeyecek veya aksine, eğer kaçmazlarsa, söyleyelim, unutulmuş / sabah veya akşam yemeğinde yemek istemedi.

Ana şey - gün boyunca önceden belirlenmiş kalorik içeriğini korumayı unutmayın, böylece kilo setinin hala gerçekleşmesi ve somutlaşması.

Ayrıca, uygun beslenmenin yanı sıra tartı da önemlidir. Aynı zamanda, egzersiz sayısı, haftada yaklaşık 3-5 kez gıda yemeklerinin sayısı ile doğrudan orantılıdır.

Kas kütlesi oluşturmak ve kilo almak için güç eğitimine odaklanmak daha iyidir. Ve bazen onları kardiyo-eğitim veya yoga ile seyreltin.

Kurtarmak isteyenler için eğitim programları, internette ücretsiz erişim bulabilirsiniz. Bu konuda birçok makale ve video var. Ancak en iyi seçenek, bir koçla salonda sınıflar olacaktır. Bu, neyi yapmanız gerektiğini anlamak için en azından ilk aşamada gereklidir. Gelecekte, egzersizlerin yanlış performansı yalnızca vücudunuzu ortaya çıkaracağından kendiniz ve doğru bir şekilde katılabilirsiniz.

Uyku, sağlıklı bir organizmanın anahtarıdır ve kas büyümesi için de son derece önemlidir. Kas kütlesini arttırmak istiyorum - günde en az 7-8 saat uyumaya çalışın.

Kas kütlesini artırarak ve vücutta yağ olmayan kilo almak istiyorsanız, kapsamlı bir şekilde takip edilen temel önerilerdir. Ayrıca, kurtulmaya değer olan kötü alışkanlıkları (sigara, alkol vb.) Hakkında unutmayın.

  • Doktorunuzla iletişime geçin Vücudun yokluğu olmadığından emin olmak için, vücudun yağması için yanı sıra yanına girmez.
  • Yararlı kalori sayısını arttırın Daha sık yiyin, ancak norm üzerinden değil, ana yemekler arasında atıştırmalıklar yapın. Daha iyi ve daha doğru bir etki için, yiyeceği ürünleri tartın, onları kalori sayma programına koyun ve ardından durumu analiz edebilir, gelecek için planlayabilir ve gerçek bir sonuç görebilirsiniz.
  • Biz eğitiyoruz kas yetiştirmek için. Kardiyo eğitimini sınırlayın ve mümkün kılar. Sana yardım edecektir kas kütlesi büyümek Ve kilo al.
  • Kurtarma girişiminde boş ve zararlı kalorileri kovalaştırmayın - bu sağlık sorunlarına yol açacaktır. Çıkarmak Yararlı ve besleyici yiyecekler için tercih İçindeki kaloriler diğer, daha az faydalı ürünlerden daha az olsa bile.

Bu kadar. Vücudunuzun sağlığınız için kilo alımında başarılar dileriz!

Modern dünyada kilo vermek isteyen çok sayıda insan var. Bununla birlikte, zıtlıklarından da olabildiğince çabuk kilo almak istediğinizle doludur. Ve bu sorun, çözememek için Fastfud diyetinize basit bir katılımdır. Her şey yetkili bir yaklaşım gerektirir. Beslenmeyi kullanarak hızlı bir şekilde kilo almak için iki şekilde gidebilirsiniz:

  • Yararlanmak Tasarımcı gücü Ve menünüzü bu anda zaman ve güç harcamak için değil. Hizmet her zaman herhangi bir yemeğin vücut ağırlığına yönelik uygun yemeklere sahip olmasını sağlar.
  • Menüyü her gün kendiniz oluşturun, Kısa sürede ağırlık seviyesini yükseltmeyi amaçlayan kurallar ve beslenme gereksinimlerini dikkatlice inceleyin.

Zayıflama durumunda olduğu gibi, bir kilo alımı sırasında, beslenmenin dengeli hale getirilmesi önemlidir. Maksimum etkiyi elde etmek için, birçok etkili yol ve tavsiye vardır.

Günlük diyetin kalorili içeriğini arttırdı

Doğadan, çok ince insanlar genellikle yediklerinden ağırlık kazanamadıklarından muzdariptir. Gücünüzün kalorik içeriğini artırmak için daha iyi hale gelmeye başlamak için. 500 kilokalori ile başlayabilirsiniz. Kalorilerdeki bu kadar küçük bir artıştan vücuda acı çekmez ve vücudun kütlesi artacaktır.

Günlük diyete ek olarak, 500 kilokalori veya lezzetli tatlı için kalori ekleyebilirsiniz.

Çok sayıda protein ürününün diyetine dahil etme

Neredeyse bir atlama gövdesine sahip olmak isteyen her insan, spor salonunda güç yükleriyle meşgul. Bununla birlikte, protein miktarını diyetlerinde arttırmazlarsa, etkisi getirmeyebilirler. Bu bileşen sayesinde kas kütlesi tükenmiştir, vücut elastik ve gergin görünüyor. Ek olarak, eğitim ve beslenmeyi yüksek protein içeriğiyle birleştirdikten sonra, ağırlık sürekli olarak yükseltilir.

Ağırlığı arttırmak için, yüksek proteinli aşağıdaki ürün türleri uygundur:

  • yumurtalar
  • Soya dahil süt
  • fıstık ezmesi,
  • fasulye
  • yoğurt,
  • peynir.

Bu ürünler yüksek seviyedeki kalori ve optimal protein içeriğine sahiptir.

Ağırlığı artırmak için beslenme yağları

Vücut ağırlığında bir artışa yönelik beslenme sırasında, sebze ve tereyağı unutmamak önemlidir. Bazı kaybedilen ağırlıklar bu tür ürünlerden kaçınır, ancak en azından az miktarda olan yağlar içerir, ancak vücudumuza gelmelidir. Ve iyileşmek isteyenler için bu tür ürünler vazgeçilmez asistanlardır. Ancak kilo alma döneminde bile, makul sınırlarda kullanılmaları gerekir.

Beslenme Düzenlemesi

Bir kişi kurtulmak istediğinde, yemekleri reddetmemelidir. Minimum miktar üç kez.

Her bir kişinin günlük diyeti şunlardan oluşur:

Bu sadece aç hissetmemez, aynı zamanda kalori tasarruf etmek için. Ve gün boyunca ana yemekler arasında atıştırmalıklar düzenleme fırsatı varsa, daha iyi kilo alacaktır.

Meyve diyetine dahil etme

Kilo artışı sırasında bile, meyveden terk edilmemelidir. Gerçek asistanlar olabilirler. Bu amaç için en iyisi muzdur. Ağırlık kazancı ve vücut için yararlı bir sürü madde için optimal kalori vardır. Ayrıca bir aperatif kurutulmuş meyveler kullanılabilir. Ayrıca oldukça kısa sürede kilo alacaklar.

Kitle seti, ne kadar alırım ya da kas kütlesini nasıl kazanacağımı

Tahta kurulu

Son zamanlarda koridorda gelen birçok newbies, beş gün içinde kas kütlesi ne kadar kazanabilecekleri konusunda, tabii ki bu zamanların bu süre boyunca kurgusal, ancak bazılarının hala olacağı sorusuyla sürekli olarak ilgileniyorlar. Antrenörlerine ilk eğitimin başlangıcında sorun, hala simülatörlerdeki sınıflara geçmek için zaman yoktu.

Her insanın bir birey olduğu ve fiziksel yeteneklerinin genetik olarak atılmasıyla başlayalım, böylece artılarını ve eksilerini ve bir şeyde büyük bir yatkınlık olacaktır, hepsi herkesin içinde ve bu nedenle tam olarak söylemesi imkansızdır. Aynı ve belirli bir programa göre nişanlanmalıdır, çünkü bir tür aynı türde alıştırmalara yaklaşabilir ve başka bir şey yoktur, ayrıca her şey bir kişinin yaşam alanına, beslenmesinden, Koşullar ve fırsatlar Eğitim, iyi antrenör, beslenme (bu, çok önemli değil) bir beslenme programı ve diğer önemli yönler olacaktır.

Massset'in ilk versiyonu

Yukarıdakilerin tümüne rağmen, örneğin, eğer örneğin, 60-70 kg'tan gelen ortalama bir insanı, genel olarak bir tür hastalıktan muzdarip değil ve belirli bir programa göre salona girmesini sağlayacak şekilde söyleyebilirim. Tüm vücut kasları için tasarlanmıştır ve bir miktar döngü boyunca yükü artırarak değişebilir, düzenli yiyecekler ekleyin ve kendiniz üzerinde sıkı çalışın, 2 ay sonra serbestçe 5 kg toplam kitle skoru yapabilirsiniz, tabii ki, kas kütlesini kısaltabilir Toplam kazanılan kütle, birinin gramların doğruluğu ile yapabilmesi muhtemel değildir, ancak genellikle yaklaşık 75-80'dir.%, yani spor salonunda toplam kitle okuyan toplam kitlesel skaladıysanız, o zaman kaslı yaklaşık 4kg olmak.

İkinci seçenek

Masa setinin ikinci seçeneği, durmadan önce ne zaman yapmadan ve egzersizi gerçekten yarım saat içinde yemek istediğiniz ve tüm Salvo'u yediğiniz bir durumda yaptığınız bu tür bir durumda yaptığınız gibi zengin bir yemektir. Çok daha fazla kütle, ancak bol miktarda gıdaların vücuttaki yanlış metabolizmayı kışkırtabileceği gerçeğini göz önünde bulundurmanız gerekir, bunun bir kısmı kütlenin bir kısmının yağlara girdiği ve sadece% 50-65'i kas kütlesine girecek (Bu veriler birçok faktöre bağlıdır ve her insanın farklı olabilir), ancak bu tür bir beslenme ve eğitim ile, 2-15 kg'dan iki ay içinde arayabilirsiniz.

Üçüncü seçenek

Başlangıçta açıklanan verilerle büyük hacimlerde bir kütlenin üçüncü seçeneği, sizin için kişisel olarak yazılmış olan iyi bir antrenman programıdır, bu da günlük içtiğiniz, pürüzürlü yemeklerinize bağlı olarak , çorbalar, meyve sebzeleri, fakat zaten dengeli bir resepsiyonda, yani, her gün aynı çorba var, ancak diyeti daha fazla ihtiyacınız olana bağlı olarak çeşitlendirmek ve ekstra ürünleri çoğunlukla obezite, + yüksek kalitede silmek için Spor beslenmesi, ayrıca, aynı zamanda haftada 3 kez ana egzersizlere ek olarak, çalışma veya diğer hareketli sporlar veya ertesi gün, aynı günde standart egzersiz yapıldıktan sonra bir saat sonra, Bir kez daha tekrarlayın, her şey refahınıza ve fizyolojinize bağlıdır, çünkü örneğin bazı insanlar genellikle güç yükleri ve hatta daha fazlası için bir çift oranı vardır, çünkü Zaten burada her şey sana bağlı.

Добавить комментарий