Göbek düz nasıl yapılır

Göbek düz nasıl yapılır

Linda rao Karın kaslarını güçlendirmenin 41 yolu

Çirkin göbek? Hızla uzanın ve püskürmeyi nabız kaybına doğru sallayın, değil mi? Tam olarak değil. Güç yükleri mutlaka en iyisi değildir - ve her zaman hoş değil - göbek düz yapmanın yolu. Öyleyse, basını indirmek için yorulduysanız veya istenen bir sonuç yoktur - karnınızı düz yapmayı nasıl yapacağınız 41 yolunu okuyun ve bu yaz mideyi ortaya çıkarmak için utanmayacaktır.

10 alışkanlıklar , Yapımı mide düz

Stres, mide üzerindeki yağ birikmesinin ilk nedenidir. Stres, Mide üzerinde yağ birikimine katkıda bulunan bir hormon olan kortizol seviyesini arttırır, Diyor Jacob Sidel, Hollanda'nın Biltchoven'daki Ulusal Sağlık Enstitüsü Felsefesi Doktoru. Aşağıdaki egzersiz voltajı çıkarmak için mükemmeldir. Sakin ve uygun bir yerde oturun. Akciğerlere daha fazla hava alıyor ve yavaşça nefes alıyoruz. Bu, kafayı netleştirir. Derin nefes almaya devam ederek, "bir" kelimesinin "bir" kelimesinin her nefes vermesine odaklanmaya devam ediyor. (Dikkatinizi dağıttıysanız, korkunç bir şey yok. "Bir" kelimesine odaklanın.) Egzersizi günde 5-10 dakika boyunca 5-10 dakika yaptık.

Akşam yemeğinde bir kadeh şarap - ve şimdi kot pantolonda yok. Sidel Dr. Sidel, alkol, karın üzerinde yağ döşenen kortizol seviyesini arttırır.

"Sigara içmeme yardımcı oluyor" - sigara içenlerin çoğunluğu tartışıyor. Ancak, mide üzerindeki yağlı sigara içenlerin sigara içmeyenlerden daha fazla odaklandığı, Dr. Sidel'i söylüyor. "Bir kişi sigara içtiğinde, karın yağının miktarı gerçekten düşüyor" diyor.

Kilo kaybı üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir (lifler mideyi doldurur ve bu nedenle açlık hissetmez) ve aynı zamanda karnına neden olabilecek kabızlığa neden olmaz, Lawrence J. Cheskin, Tıp Doktoru, Gastroenterolog ve Baltimore'daki John Hopkins'in merkezinin direktörü. Her gün, tahıl, meyve ve sebzeler veya besin takviyeleri şeklinde 25 ila 38 g fiber yiyecekden yemek için yeterli.

Premenstrüel dönemde, çok su için. Bu, vücudun genel durumuna zarar vermeden şişkinliğin çıkarılmasına yardımcı olacaktır.

Osteoporoz, kemiği etkileyen bir hastalıktır. Omurganın zayıf kemikleri vücudun ağırlığını tutamıyor ve bu zaman içinde kısalığa yol açmak için olabilir. Eksik olarak, karın boşluğu için bir yer yoktur ve bu nedenle göbek içmeye başlar, diyor Vilibald Nagler, Tıp Doktoru, New York Cornelia Tıp Merkezi'nin emekli aylığında fizyoterapist. 50 veya daha fazla iseniz, her gün gıda ve gıda katkı maddeleri ile 1200 mg kalsiyum almanız gerekir. (50'den azsanız, günlük kalsiyum oranı 1000 mg'dir.)

Hiçbir egzersiz, midenin düz yapmasına yardımcı olamaz, kaslar bir yağ tabakası tarafından gizlenir. En iyi yol, haftada beş kez, 45 ila 60 dakika arası aerobiktir. Barbara Taylor, Pasaden, California, koşmaya başladı, yürüyüşe çıkmaya başladı, merdivenlerden en az bir saat, haftada beş kez tırmanmaya başladı, sadece karın kaslarını açtı. 16 boyuta kadar kaybetti, yaklaşık 30 kg düşüyor.

JenTett Friedman, 54 yaşında, Austin, Teksas, "Mıknatıs'ı, göbekleri omurgaya çeken" mıknatısını "sunmayı öneriyor. "Mideyi mümkün olduğunca fazla sıkın, böylece hoş olmayan duygulara neden olmaz ve yakında alışkanlığa girecek - örneğin nefes aldığı" diyor. "Her zaman, en kısa zamanda hatırlamaz. Yakında alışkın. "

Angela Sousi, 50, Vancouver, Britanya Kolombiyası, belde 13 cm'den kurtuldu ve 12 ila 3 boyutta kilo verdi. "Nisan ayında 20 yılda giyilen bir mayoya girdim!" Dedi. "Yeni bir doğum gibi! Göbek çok daha hızlı hale geldi, kaslar daha belirgindir. " Kendinizi bir hedefe koyun - haftada iki veya üç kez egzersiz yapın.

Mümkün olduğunda egzersiz yapın. Bu durumda, karın kasları da çalışır. "Vücudun belirli bir kitlesel tutmaya ve onu güçlendirmeye yardımcı olur," bu Wanders, Emmaus, Pennsylvania, fitness eğitmeni onaylar. Kendini izle. Duruş her zaman doğru olmalı ve karın kasları sıkılır, ancak nefeslerini geciktirmezler.

Uygun duruş - Etiketli göbek: 6 ipucu

Pürüzsüz duruş ve 3 kg düştü (düz midenin yanı sıra). Duruşun pürüzsüz olması için, ipliğin tavana bağlı olduğunu hayal edin.

Kısalık nedeniyle, karın boşluğu sıkıştırılır ve karın için bir yer yoktur ve bunun sonucunun içmeye başladığı sonucudur. Oturduğunuzda duruşunuzu izleyin. Sandalye düşükse ve işe yaramazsa, doğmamış, yukarıdaki bir çift santimetre için bir sandalye seçmek daha iyidir, böylece pürüzsüz bir sırt ile oturabilirsiniz. Veya vücudun konumunu değiştirmek için yastığı arkanın altına yerleştirin.

Dağınık omuzlar öne eğilmeyecek. Bu alanı eğitmek için üst yükü deneyin. Her iki bacağı da ol, dumbbells'leri omuz seviyelerinde tutun. Tamamen düzeltilinceye kadar ellerinizi yavaşça kaldırın. Dar değil. Üst noktada teslim edilir ve yavaşça atlayın.

Göğsün kasları geliştirildiğinde iyi bir duruş daha kolaydır. Bu nedenle, aşağıdaki alıştırmayı, bankta yatarken gerçekleştiriyoruz:

    1. Bankta yat, bacaklar dizlerde bükülmüş, ayaklar tamamen yerde veya bankta;

    2. Dumbbells veya halter göğsün yanında, omuzların genişliğinde bükülmüş ellerde tutun;

    3. Ellerinizi tamamen düzeltilinceye kadar yavaşça kaldırın;

    4. Bir süre düzeltin ve yavaşça atlayın.

Bu kaslar da iyi duruşun son rolü de oynamıyor. Eğimli pozisyonda alıştırmalar - bu kasları güçlendirmenin en iyi yolu.

Yani:

    1. Sol ve sol diz, bir tezgah ya da sandalyeye gidin, böylece döndürme zemine paraleldir;

    2. Dumbbell sağ eli alır, el zemine doğru uzanır;

    3. Elinizi dirseğe bükün, yükseltin, böylece dirseği tavanın içine izlerim;

    4. Dumbbell göğsüne dokunmazken elinizi dambıl ile kaldırın;

    5. Kısa bir süre bu pozisyonda düzeltiyorum ve yavaşça dumbbell'i düşürdüm (hareket, çim biçme bitkisi gibi görünüyor, sadece çok yavaş ve pürüzsüz).

Sorunsuz bir şekilde durmak için, omurgayı destekleyen kasları güçlendirmeniz gerekir. Bunu yapmak için, aşağıdaki alıştırmayı deneyin: Mideye yatın, silindiri koymak için alnın altında, havludan bükülmüş. Ellerinizi arkaya tıklatın ve o omuzlara bir araya getirmeye çalışırken, baştan ve omuzları yerden yavaşça yırtmaya başlayın. Mümkün olduğunca yüksek yükseltin. En üst noktaya bakıp aşağı in.

Bel çizgisini vurgulamanın 13 yolu

  • Tenis. Soldaki güçlü darbeli ve sağdaki çeşitli setleri, beldeki kasları hissettirir. "Zamaha sırasında" diyor Dr. Nagler. "Karının her tarafındaki eğik kaslar güçlendirildi."

  • Evde elektrikli süpürge. Evdeki temiz zeminlere ek olarak, temizlik başka bir avantaja sahiptir. Nagler, orada bir elektrikli süpürge taşıma, kaslar güçlendirildi, Dr. Nagler. Sadece özerk bir sürücü olmadan elektrikli süpürgenin olduğundan emin olun!

  • Bahçede çalışmak. George Devolt, 56, Emmasus, Pennsylvania, düz bir karın kazandı (her ay belde yaklaşık 5 cm kaybetti!) Katlar, lins, sürükleme, iter ve kazma sayesinde. Belde bükülme ve Koppe sırasında karın kaslarının azaltılması, özellikle kasları, Dr. Nagler raporlarını çok iyi çekiyor.

  • Yoga. California Hangtington Beach Chris Jensen, 20 yıl boyunca günlük yoga ile uğraştı. "Gerginliği kaldırmak için çalışmaya başladım" diyor. "Ancak, ek olarak, dikkat çekici değişiklikleri fark etmeye başladım. Karnım daha fazla dokundu ve sadece birkaç ay içinde. "

  • CALLANETİK. Gale Maluese, 53 bu programa katılmayı tavsiye eder. Onun sayesinde Wallia Gale 70 cm'ye düştü. "Birkaç hafta sonra, kilo verdiğimi fark ettim" diyor. İlk bakışta, Callanetik Sistemdeki egzersiz, başkalarına benzer, ancak önemli bir fark var: hafif yumuşak ritim hareketleri, karın kaslarını tonda tutuyor. Amazon.com bu programla bir DVD sunar.

  • Yüzer. Dr. Nagler, "Enerjik Yüzme" KROL ", karın kaslarını güçlendirmenin harika bir yolu" diyor. "Su altında nefes verin, karın kaslarını çok kuvvetle uyarır. "Kelebek" tarzının hareketi aynı zamanda mükemmel bir şekilde kasları desteklemektedir. "

  • Uyluk Hareketli! Çocukluğundaki zahmetle ne kadar zevk aldığını hatırlayın. Geçmişe dönüyoruz, 50'li yılların bu tutkusu bel için harika bir egzersiz. Ne kadar çok olursa, sonuçlar o kadar iyi olur.

  • Kayık paten. AKRON'dan 45 yaz Erian Betty'ye göre, Ohio Kayaking, karnın güçlendirilmesi için en iyi araçtır. Küreklediğinde, tüm gövdeyi döndürür. Çabalar sadece karın kasları için gerçekleşir. "Doğru tekniğe uyun ve karın kasları her zaman bir tonda olacaktır." Yine de oturmak için, karın kasları çok gergin olmalıdır - bazen arka arkaya birkaç saattir.

  • Golf. Dr. Nagler, Golf, abdominal basının karın kaslarında da eğitildi. 9 veya 18 delik - bu bir ısınma! (Ama delikten deliğe kadar yürüyerek yürümek ve golf için arabaya binmek daha iyidir!)

  • Boks! Boks, kardiyovasküler sistemi ve yakıcı kalorileri uyarmak için sadece mükemmel bir yol değildir. Tüm bu darbeler eller ve bacaklar ile karın kaslarını güçlendirir.

  • Küçük bir dans. Janet Friedman, günlük göbek danslarının, 60 cm'lik bir ince belini koruduğunu ve iki çocuğun doğumundan sonra formu geri kazanmalarına yardımcı olduğunu söylüyor. "Çocukların doğumundan hemen sonra hastanede mide üzerinde çalışmaya başladım" diyor. "Sonuçlar sadece fantastik!"

  • Yağ kıvrımlarından kurtulun. Bahçe izleri veya garaja uymanız mı gerekiyor? Düzenli olarak süpürüyoruz (süpürgelerin kullanımı ve bir elektrikli süpürge değil), Dr. Nagler'u önerir. Yan yana hareket, kasları güçlendirmek için harika bir yoldur.

  • Karmaşık egzersiz pilates. Katta yapılan bu egzersiz seti ve özel ekipmanlar uzun yıllardır dansçılar tarafından uygulanmaktadır.

Karın basınını korumak için egzersizler

Arka eğitim sırasında geri düşerse, durdurun ve doktorunuza danışın.

1. Basın gerginliği. Yerde yatmak için, yanlarda eller, dizler bükülmüş, tamamen yerde ayaklar. Sırtını yere koyun, böylece karın kasları düzeltilir. Sırtınızı zemine bastırın ve sırtınızı yere basılıncaya kadar yavaşça düzleştirmeye başlayın. Bu pozisyonu düzeltiyorum ve 6'ya sayarım. Sonra bir ayağı önce bir ayağı bükün, daha sonra orijinal konumda ikincisi, sırt her zaman yere bastırılır. Her iki bacağı da bükmek, tekrar 6 ile kontrol edin. Bu alıştırmayı 12 kez tekrarlayın.

2. Yerde yatın, Havadaki bacakları 45 ° uzatmak. Dizler arasındaki topu tıklayın. Kalçadan küçük bir eğim (önceki alıştırmaya bakın). 1 saniye basını sıkın ve rahatlayın. 10 tekrarla başlayabilir ve yükü yavaş yavaş artırabilirsiniz.

3. İlk pozisyon aynıdır, Önceki alıştırmada olduğu gibi, topların arasında topla. Kalçaları yerden yırtıyoruz, böylece dizler göğsüne yaklaşıyor. Konumu 1 saniye sabitleyin ve rahatlayın. Yükü artırmak için zamanla 10 tekrarla başlayabilirsiniz.

4. Yerde yatın, yüz aşağı, dirsek ve palmiye odaklı. Vücudun alt kısmını yavaşça zeminden yırtın ve çoraplarda olun. Bu pozisyonda mümkün olduğu kadar uzun süre keşfedin. Sonra yavaşça yere gidin ve dinlenin. Maksimum süreyi tekrarlayın.

5. Sol tarafta yatın, Sol dirsek ve avuç içinde güveniyor. Dirsek kesinlikle omzun altında olmalıdır. Vücudun tabanını yavaşça yere yırtın, böylece zeminin sadece avuç içi ve ayağı ile ilgilidir. (İkinci eli dengelemek için kullanıyoruz. Daha fazla etki için, elinizi yukarı yönlendiririz.) Vücut mümkün olduğu kadar düzgün olmalıdır. Bu pozisyonda mümkün olduğu kadar yükleme. Sonra yavaşça aşağı inin ve dinlenin. Diğer taraftaki aynı egzersizi tekrarlayın. Bunu maksimum sayıda egzersiz yapın.

6. Topu oynamak. Arkada yatmak için, dizler bükülmüş, zemindeki ayaklar, omuzlar ve baş yerden ayrılır, basın gergindir. Sonra birisi sizi sol tarafta ilk önce topu (herhangi biri) atar, böylece sağ tarafta bükülüp yakalayınız. Egzersizi mümkün olduğu kadar tekrarlayın. Her hafta tekrarlama sayısını arttırmaya çalışın.

7. Yerçekimi ile mücadele ediyoruz. Bu egzersiz için L şeklinde bir sandalyeye ihtiyacımız olacak. Bir kargo olarak bacaklarımızın acil ağırlığı olacaktır. Böylece: oturun, L-şekilli sandalye hakkındaki avuç içi üzerine güvenin, bacaklar düzeltilir. Dizlerinizi yavaşça göğsüne sıkın ve yavaşça düşük. SKT'nin arkasına doğru basılmalıdır. Yükü artırmak için, bacakları dizlerde bükmeden kaldırın.

8. Evde yapıyoruz. Özel ekipmanın ihtiyaç duymadığı önceki alıştırmanın bu varyasyonu. Sert bir tabureye sorunsuz bir şekilde oturun. Eller bacakların yanındaki sandalyenin kenarına önler. Karın kaslarını zorlayan, ellere yaslanarak, dizleri yavaşça göğsüne çekin. Göğüsün arkasında dizleri kısaca tutun ve yavaşça daha düşük. Sırtın alt arkasında sandalyeye bastırılmalıdır.

Arkadan yararlı dört egzersiz:

Nancy Mofett, 62, Coopersburg, Pennsylvania, uzun süredir sırtında uzun bir acı verdi. Bir fizyoterapist tarafından öngörülen sırtını güçlendirmek için egzersiz yapmaya başladığında, aynı zamanda karın kaslarını da güçlendirdi. Bu alıştırmalar:

Yere yatmak, top (yaklaşık 140 cm tutuşunda) sağ ayak altında. Dizlerde sağ bacağın bükülmesi, topu uyluklara mümkün olduğunca yakınlaştırırken, zemine bastırır. 5 saniye boyunca gecikme. İlk pozisyona dönüyoruz. Egzersizi en az 10 kez tekrarlayın.

Yerde yukarıda açıklanan pozisyona yatın Her iki bacak da topa dayanır. Her iki bacağı da bükün, topu kalçalara mümkün olduğunca yakınlaştırırken, loin zemine bastırılmalıdır. 5 saniye boyunca gecikme. İlk pozisyona dönüyoruz. Egzersizi en az 10 kez tekrarlayın.

Diz çökmek Göğüsler topa yatar, zemine yaslanın. Eller kesinlikle omuzların altında olmalıdır. Sağ elinizi ve sağ bacağınızı yavaşça kaldırın. Amaç, elinizi ve bacağınızı, zemine paralel olmaları için yükseltmektir. Başınızı kaldırmayın ve sırtınızı sigorta etmeyin. Üst sırada, bir süre geciktirin ve yavaşça atlayın. Sol elinizle ve ayağınızla aynısını tekrar ediyoruz. Egzersiz en az 10 kez tekrarlanır.

Arkada yat, diz eğildi, Yere ayak. Topu (yaklaşık 170 cm uzaklıkta) mideye koyduk, iki elinizle birlikte sakladık. Ellerini topu dizlere yuvarlamak. Çeneyi göğsüne çekiyorum, kafanızı ve omuzlarını yerden yırtıyorum. Yavaş yavaş orijinal konumuna geri döndü. Tekrar et. Nefes almaya, nefes almaya gidiyoruz. En az 20 kez tekrarlayın.

Mide ve taraftaki yağ kıvrımları birçok kadının problemidir. Eğer figürünüzü ve sağlığınızı takip ederseniz, hiç olmayan ekstra santimetreden kurtulmanın zorluklarını biliyorsunuz. İnce bel ve düz karın, rasyonel yiyecekleri normal fitness dersleriyle birleştirilerek sağlanabilir. Bu sorun bölgesini düzeltmek için en etkili egzersizlerin ne olduğu ve en iyi sonucu nasıl elde edilebileceği hakkında konuşalım.

10. Kötü alışkanlıklar.

Yağın karnından nasıl çıkarılır?

Bu problem bölgesindeki aşırı yağ birikintilerine sahip davranış, basın için egzersizlere yardımcı olacaktır. Aktif vücut hareketleri sırasında vücudun doğal işlevselliğini - fleksiyonunu ve uzantısını bisiklete bindiren yüksek kaliteli karın kasını hedef alıyorlar. Bu özellik, bu tür spor elementlerinin etkinliğini arttırır, yağ birikintilerinin yanmasını hızlandırır.

Egzersizler iki gruba ayrılır: üst ve alt bölüm için, karın düz kasları. Haftada en az 2-3 kez düzenli fitness dersleriyle en etkilidirler. Eğitim hem evde hem de fitness kulübündeki salonunda yapılabilir. Ağların sayısı ve tekrarlama sayısı ayrı ayrı seçilir. Mide yeni gelenleri kaldırmak için, 15 kez 2-3 yaklaşım yapmanız gerekir, daha gelişmiş sporcular 30-50 kez 4-5 set yapmanız önerilir.

Bacak kaldırma

Bu tür eğitim kuyuları, alt pres, kasları güçlendirir ve mideyi daha da düz ve gergin hale getirir. Ek fiziksel efor, bacakların ana kaslarını alın (kalça, kalçalar). Bu etkili egzersizler arkasında yatan, avuç içi zemine sıkıca bastırılır veya destek için lomber departmanının altına yerleştirilmiştir. Ayaklarınızı dönüşümlü olarak veya aynı zamanda kaldırın. İlk eğitim seviyesinde dizleri bükmeniz önerilir. Bu, arkadaki fiziksel efor ve alt preste azaltır.

Üst gövde asansörleri

Bu spor unsurlarının performansı için birçok seçenek vardır: kısmi ile başlayarak ve vücudun tam bir kaldırıcısı ile zeminden tam bir kaldırma ile sona erer. Bu etkili egzersizleri gerçekleştirirken ana fiziksel egzersiz, basının üstüne ve arka kaslara düşer.

Yürütme tekniği:

  • Kaynak Konumu - Sırtını yere koyun, bacaklar dizlerde düzleştirilir veya bükülür, elleriniz önünüzde tutulabilir, göğsünüze geçebilir veya kafanızın arkasındaki kaleyi düzeltilebilir;
  • ekshalasyon - davayı kaldırın;
  • Nefes al - omit.

Tam bükülmüş

En etkili, ancak gerçekleştirilmesinde zor, vücudun tam sürüşüdür. Bu tür bir eğitim, hem üst kısmını hem de basının altını içerir. Egzersiz tekniği, aynı anda gövde ve bacaklarını sırtında yatan şekilde kaldırarak içerir. Hafif seçeneği - dizler bükülmüş, kafanın arkasındaki kalede eller.

Yalnızca eğitim kızları için olan daha karmaşık bir unsur, - bacaklar düz, eller kafanın arkasına uzanır. Her iki varyant da üst büküm noktasında maksimum gecikme ile gerçekleştirilir. Bu verimli egzersiz sırasında gövde ve bacaklar yere dokunmazsa, karın kasları üzerindeki yük artar.

Beldeki ekstra santimetreleri çıkarın

Karın kasları üzerindeki alıştırmaların yardımıyla kolayca ince bir bel elde etmek için. Bu tür spor unsurları, bu problem bölgesindeki aşırı yağların "silindirleri" ile etkili bir şekilde savaşmaya yardımcı olur. Egzersizler hem yalan hem de ayakta durur. Fiziksel aktivite ayrı ayrı seçilir. Yeni gelenlerin 2-3 set 30 kez yapması önerilir, daha gelişmiş, 5 kez 40-50 tekrarlama sayısını artırabilir. Setler arasında, 15 ila 45 saniye arasında dinlenir.

Eğik kaslar ve taraflar için büküm

Eğitim yalan söyleminde yapılır. Egzersiz sırasında, kenarların eğik kasları ve karın işleri. Eller göğüs seviyesinde gerilebilir veya kafanızın arkasına yerleştirilebilir, bacaklar dizlerde bükülmüş. Büküm eğildiğinde vücudun kaldırılması: davanın sağ tarafı sol ayağa ulaşır ve bunun tersi de geçerlidir. Çıktığımız çıkışta, nefes almaya gidiyoruz. Bu verimli egzersizin düzenli olarak yürütülmesi, mide ve yanlarda yağdan kurtulmaya yardımcı olur, belini daha ince ve zarif hale getirir.

Yalan pozisyonunda yan asansörler

İnce bel için en etkili egzersizlerden biri, yalan söyleyen pozisyondaki sideliftlerdir. Bu spor elemanında bir yük olarak, kendi ağırlığınız lehinedir. Ne kadar çok tartılırsanız, etki bu egzersizden o kadar büyük olur.

Yürütme tekniği:

  • Kaynak Konumu - Sağ tarafa yerleştirin, aşağıdaki el göğsün önünde bulunur, başın arkasında kalan;
  • Egzoz - aynı zamanda mahfaza ve bacaklar yükseltiyor;
  • Solunum - yere inin.

Egzersizi azaltmak için, yalnızca mahfazayı veya bacakları kaldırabilirsiniz. Eğer iyi bir fiziksel formdaysanız, öğeyi tamamen yapın. Karın eğik kaslarına yapılan alıştırmaların yardımı ile, bel bölgesi ve basın mükemmel çalışıyor. Bu tür düzenli egzersizler, problem alanlarında aktif aşırı kilo kaybına katkıda bulunur.

Durumda vaka virajları

Mide ve yanları çıkarmak için, durumun düzenli egzersiz yan eğimlerine durma pozisyonunda eklenmesi önerilir. Elemanın yürütülmesi sırasında, dış ve iç karın kasları aktif olarak çalışır ve gövde eğildiğinde yanal bükülme ve uzantı sağlar. Bu alıştırmanın etkinliğini arttırmak, küçük halterlere yardımcı olacaktır.

Yürütme tekniği:

  • Orijinal raf - sorunsuz bir şekilde kalkar, bacaklar omuzların genişliğinde bulunur, arka düzdür, dumbbell sağ eli çıkarır, sola başın arkasına yerleştirin;
  • Ekshalasyon - hakkın sağa doğru veriyoruz;
  • Solunur - sola doğru eğin.

Birkaç yaklaşımdan sonra, tarafı değiştirin. Karın kasları üzerindeki yükü artırmak için egzersiz yapılır. Bu bölgenin düzenli eğitimi, belinin daha ince yapmasına yardımcı olacak, sizi mide ve yanlarda ekstra santimetreden rahatlatır.

Spor salonunda eğitim

Spor kulübündeki düzenli eğitim, ev programınızı çeşitli simülatörlere basmak için etkili egzersizlerle desteklemek için mükemmel bir fırsattır. Zayıflama taraflarında ve karın bölgelerinde önemli bir başarı elde etmek için haftada en az 3 kez yaklaşık 30 dakika ödeme yapmak yeterlidir.

Beldeki fazla santimetreden kurtulmak için yapmanız gerekir:

  • Wiste'deki bacakları yatay çubukta veya pres için bir bankta kaldırma;
  • blokta veya eğimli bir tezgah üzerinde büküm gövdesi;
  • Cardoopers profesyonel basın simülatörleri.

Bu tür sınıflar, yurtiçi eğitimi çeşitlendirmenize ve diğer egzersizlere dahil olmayan kaslarla fiziksel stres vermenize yardımcı olacaktır. Fitness programının çeşitli unsurlarını düzenli olarak değiştirmek ve tamamlamak, spor eğitimlerinizin etkinliğini arttırırsınız.

Genç annelerin göbek ve yanları için alıştırmalar

Doğumdan sonra, birçok kız, yanlarda ve mide üzerindeki aşırı yağ problemiyle karşı karşıya. Hamilelik ve bir çocuğun doğuşu, genç anneleri fazla kilolu, düşük kas tonusu, eski bağların ve eklemlerin esnekliğinin kaybı ile mücadele etmeye zorladı. Orta ve dengeli beslenme ile kompleksin içindeki pres için egzersizleri kullanarak düz mideyi ve kaybolan formları iade edebilirsiniz.

Mideyi ve teslimattan sonra daha hızlı çıkarmak için düzenli olarak yapmanız gerekir:

  • Muhafazayı yükleme. Bu egzersiz bacaklarında genç anneler, dizlerde bükülür ve eller diyafram bölgesindeki mideyi tutuyorlar. Boyun yaralanmasını önlemeye yardımcı olur ve zayıf kaslardaki fiziksel aktivitenin yoğunluğunu açıkça kontrol eder.

  • Pelvis yatan kaldırın. Bu etkili egzersizde, ana basın, basının alt kısmıyla elde edilir. Öğe arkasında yatan, bacaklar dizlerde, vücut boyunca kollarda bükülür. Nefeste - Pelvis'i mümkün olduğunca çabuk kaldırın - atıfta bulunun. Hareket esas olarak basın kasları nedeniyle yapılmalıdır.

  • "Kedi" egzersizi. Bu sportif eleman, sırt ve karın kaslarını içerir. Dizlerinin üzerinde durun, eller ve bacaklar omuzların genişliğinde bulunur. Ekshalasyon - mideyi omurgaya sıkın, nefes alın - rahatlayın ve alt sırtta biraz sürün.

Doğum sonrası eğitim yavaş ve dikkatlice yapılmalı, yavaş yavaş yaklaşım ve tekrarların sayısını arttırmalıdır. Kaslar tona gelmez, programı daha karmaşık fitness elemanları ile çeşitlendirebilirsiniz. Karın ve taraflar için eğitimden önce, genç annelerin zorunlu bir egzersiz yapması ve sonrasında gerilemesi gerekir. Egzersiz programındaki kasların geri kalanına hafifçe egzersiz versiyonları eklenmesi önerilir, böylece fiziksel aktivite tüm vücudu eşit olarak elde edilir.

Acele etmeyin ve doğum sonrası egzersizlerin yoğunluğunu zorlamayın. Sınıf sırasında acı veya rahatsızlık hissederseniz, yükü azaltın veya bir egzersiz yapmayı tamamen durdurun. Fitness programının hazırlanmasından sonra ve eğitim başlamasından önce, doktorunuza danışmanız önerilir.

Taraf ve karın için video egzersizleri

Bir haftada hangi başarı elde edilebilir?

Yoğun egzersizler haftasında egzersizler ve kesinlikle kısıtlı olarak kısıtlı olarak, önemli bir başarı elde edebilirsiniz. Hızlı bir şekilde ihtiyacınız varsa ve kısa sürede mideniz ve taraflarınızdaki yağdan kurtulun, ardından her gün en az 45-60 dakika yapın. Basın ve karın kaslarını eğitmeye odaklanın, ayrıca yoğun olarak yoğun karttoratifler ekler. Bir hafta içinde mideyi nasıl çıkaracağınız hakkında daha fazla bilgi edinin - burada okuyun.

Mide ve tarafları çıkarmak için, esas olarak düşük kalorili ürünlerden oluşan çılgınca bir diyete yapıştırmak için basıncın egzersizlerine ek olarak gereklidir. Diyet zararlı ve yüksek kalorili yiyeceklerden hariç tutun. Yoğun fiziksel aktiviteye sahip kompleksin sık sık ve fraksiyonel güç metabolizmasını etkinleştirir ve kilo kaybını önemli ölçüde hızlandırır.

Aşağıda midede yağdan kurtulmanın nedenlerine ve en sık görülen senaryolarına bakacağız. Ve "Doktor Bormental" uzman kliniklerinin görüşü, makalenin sonunda okunabilir.

İnsanlar yanlışlıkla mideyi çıkarmanın ve sadece fiziksel efor nedeniyle kilo vermenin mümkün olduğuna inanıyor. Bu öyle değil. Mideyi sıkın, sadece şunları içeren entegre bir yaklaşımla olabilir:

  • dengeli beslenme;
  • yeterli miktarda içme suyu tüketimi;
  • aktif fiziksel efor;
  • Gıda alışkanlıklarını değiştirmek için ağırlık azaltma uzmanıyla çalışmak.

Ağırlığı atın ve mideyi hızlıca çıkarın. Bu çok sayıda güç ve sabır gerektiren uzun bir iştir.

Göbek ve taraflarda yağ görünümünün nedenleri

Problem bölgeleri genellikle beklenmedik bir şekilde ortaya çıkar. Bazıları, karnının dibindeki yağın ikinci doğumdan sonra asıldıklarını, birisi 37 yaşında, birisi - 35 yaşında istenmeyen değişiklikleri gözlemlediğini belirtti. Evet, fazla kilolu gerçekten birçok faktörün etkisi altında görünür ve hepsi tamamen bireydir. Tecrübeli bir uzman bile bile, yağın neden karnında birikmeye başladığını hemen hemen belirleyemez. Ve bu sorunun cevabı daha fazla tedaviyi etkiler.

Nedenleri oldukça farklı olabilir:

  1. Stres. Stresli durumlar nedeniyle, vücuttaki birçok işlem başarısız oldu. Dahası, zavallı iyilik, çoğu zaman gözlerin karşılaştığı her şeyi en azından bir şekilde duygusal rahatsızlığı gidermeye teşvik eder. Böyle bir gıda bağımlılığıyla gereksiz kilogramların ortaya çıkmasının ana nedeni olabileceği için gerçekten savaşması gerekir.
  2. Çeşitli hastalık türleri. Şeker diabetes veya kardiyovasküler sistemin ihlali de yağ birikintilerine neden olabilir. Sorunu tamamen ortadan kaldırmak her zaman mümkün değildir. Hastalık kronik ise, doktorları belirtmek ve beslenme kurallarını izlemek için gerekli ilaçlar alınmalı ve mümkün olduğunca, egzersiz yapın.
  3. Hormonal reddetmek. Bu sorun, özellikle kadınlarda yaygındır. Hamilelikten sonra gözlenir veya oral kontraseptifler alarak, tiroid hastalıklarından kaynaklanabilir. Mideyi bu durumlarda çıkarmak için, doğru şekilde seçilmiş hormonal ilaçlar yapmak gerekir, aktif bir yaşam tarzına uyun, uygun beslenme prensiplerine uygundur. Ancak, çeşitli düşük kalorili diyetler, aksine, hastalık seyrini ağırlaştırabilir.
  4. Yavaş metabolizma. Bu problem en çok 30 yıl sonra erkekler ve kadınlarda ortaya çıkar. Bu süre zarfında, değişim süreçleri gerçekten yavaş. Bununla birlikte, asılı göbek kaldırmak için her zaman nispeten kısa bir süre için bile mümkündür ve vücuda zarar vermeden - soruya yetkin bir şekilde yaklaşırsanız.
  • Test 1979'da Toronto'da tasarlanmıştır.
  • 26 soru
  • Yüksek güvenilirlik
  • Sonuçlar WhatsApp'a girin!

Göbek nasıl kaldırılır - 5 etkili yol

Eğer göbek asılırsa ve cilt üzerindeki cilt esneklikten yoksun, gerçekten çirkin görünüyor. Ancak çekici olmayan görünüm, sorunun çözülmesi gerektiğini belirten tüm ana faktörde değildir. Sorunu görmezden gelmek, iç organların çalışmalarında ihlallere neden olabilir. Mideyi kolayca ve hızlı bir şekilde çıkarmak mümkün mü? Sağlığa ve uzun zamandır - elbette, hayır! Ancak aşağıdaki öneriler, değerli hedefe yaklaşmaya yardımcı olacaktır:

  • Günlük en az iki litre su için. Norm, ağırlık kilogram başına 30 mililitre oranından yaklaşık olarak hesaplanır;
  • Bölümlerin hacmini azaltın, "plaka kurallarına" yapışmaya çalışın: Yiyeceklerin yarısı sebzelere verilmelidir, kalan kısım karmaşık karbonhidratlar ve protein, tahıl ve büyük olmayan et çeşitleri üzerinde eşit olarak;
  • Sporda maksimum memnuniyet getiren ve olumsuz duygulara ve fiziksel rahatsızlıklara neden olmayanları yapın. Ancak dikkatli olmaya değer: Aşırı kilolu, eğitim sırasında yaralanmalara neden olabilir, çünkü büyük ölçüde eklemlerdeki yükü arttırır ve alt sırt. Tam insanlar sadece ağırlık azaltma uzmanları tarafından geliştirilen bir programla meşgul olmalıdır;
  • Zararlı gıda alışkanlıklarını reddetmek: Çok fazla tuz ekleyin, çok sayıda bitkisel yağla hazırlanın, yağ, düzenli olarak yarı mamul ürünler kullanın;
  • Her türlü tatlı gazlı içecek, alkolü reddetmek.

Karın hacmini azaltmak için birkaç başka yol düşünün.

Yöntem 1. Masaj ve sarar

Bugüne kadar, kozmetologlar çeşitli masaj ve sarma teknikleri sunmaya hazırdır. Böyle bir prosedüre karar vermek, bazı faaliyetler kontrendikasyonlar olduğu için sadık tavsiyelerde bulunacak olan deneyimli bir uzmana danışmak gerekir.

Masaj, cildin durumunu iyileştirmek isteyenler, görünüşü, ancak evde egzersiz yapmadan mideyi çıkarmaya yardımcı olmaz.

Aşağıdaki masaj çeşitleri vardır:

  • Fiş. Kasları çekmeye katkıda bulunur, onları bir tona götürür, gerdirmeyi giderir;
  • Bal. Toksinleri görüntüler, cildi pürüzsüz hale getirir, esnekliği arttırır;
  • Manuel. Ek cihazlar olmadan gerçekleştirme, sadece sadece masaj için yağlar.

Gıda filminin beslenmesi de cildin durumunu iyileştirmeye, ekstra sıvıyı çıkarmaya yardımcı olur. Bu, forumlardaki kızların sayısız değerlendirmeleri ile kanıtlanmıştır. Ancak mideyi kısa sürede bir gıda filminin yardımıyla çıkarın. Ayrıca, bu uygulamaların sonucunu korumak için uzun zamandır.

İzotermal ambalaj denilen özellikle popülerdir: soğuk, ten yeminin ortadan kaldırılmasına ve ciltte tahriş olmasına katkıda bulunur, vücuttan zararlı maddelerle sıcaktır. Daha somut sonuçlar istiyorsanız, karın üzerindeki yağın ortaya çıkmasının nedenleriyle farklılık gösterecek olan kilo verme merkezindeki uzmanlara atıfta bulunmak gerekir ve ondan kurtulmak için entegre bir yaklaşım sunulacaktır.

Yöntem 2. Egzersizler

30, 40 veya 50 yaşında kadın veya çok genç bir kızdan sonra karnın nasıl çıkarılacağını yansıtan, çoğu egzersiz yapmadan yapamayacağının farkındadır. Ancak eğitim sürecini nasıl organize eder? Tabii ki, bir uzmana danışmak en iyisidir. Bütün alıştırmaların doğumdan sonraki kadınlara veya sezaryenden sonra izin verilmemesi durumunda, özellikle hasta alt sırtları olan osteokondroz olan insanlar olmaya alışkındır. Egzersizlerin en kolay ve en uygun fiyatlı kompleksini göz önünde bulundurun:

  • "makas". Alt basın, bir kişi yere düştüğünde, ellerini vücut boyunca çekerken mükemmel bir şekilde oluşturulur. Sonraki bacaklar kaldırılmalı, üreme ve ayak bilgisini 30 kez yapın. 3 yaklaşım yapmanız önerilir;
  • "Skalolaz". İnternetteki fotoğraf, vücudun doğru ilk konumunu almaya yardımcı olacaktır. Uzatılmasını kabul edilmeli, sonra bir ayağı yerden yırtın ve dizinizi sternuma taşı. Aynı ayağı tekrarlamak için aynı. 20 tekrarın 3 bu yaklaşımını gerçekleştirmek gerekir;
  • "Büküm". Loin, zemin yüzeyinden çıkarılmamalıdır. Kafayı başlatmak için eller, bükün. Eh gönderdiğinizde, Berium kaslarının zemini ve arkanın üst kısmını yükseltecek önkol alanını yırtmalıyız. 3 yaklaşım, 30 tekrarlama, bir hemşirelik annesinin doğumundan sonra bile sorun bölgesinin kaslarını güçlendirecektir. Bu egzersiz sadece göbekden değil, aynı zamanda göğüstüste yağları temizlemeye yardımcı olacaktır.

Ekstra kilogramla uğraşırken egzersiz gerçekten etkilidir. Bununla birlikte, olumsuz sonuçlara yol açmayacaklarına tamamen güvenmek için, kilo kaybı merkezlerdeki profesyonellerde gözlemlenmeye değer, onları uygun beslenme prensipleriyle birleştirir.

  • Yöntem 3. Diyet
  • Mide üzerindeki önlüğü evde çıkarın Diyete yardım eder. Ne anlama geliyor? Büyük olmayan süzme peynir ve sebzeler hariç tüm yiyeceklerin hızlı ve reddedilmesi. Karın ve taraflar, sağlıklı beslenme kurallarına uyunsa gerçekten ayrılır. Onların anlamı, zararlı gıda alışkanlıklarının geçmişte kalması ve rasyonel kesirli yiyeceklerin yerini almaya gelmesidir. Aynı zamanda, menü sadece faydalı ürünlerden değil, aynı zamanda istenmeyenlerden ve hatta "zararlı" içerebilir. Evet, psikoterapistler insanları yaşamaya ve yemeye nasıl yetiştirileceklerini biliyorlar, böylece kendilerini reddetmeleri için - ve yine de, düz bir göbek olsun. Ancak, tüm hastalara başlamak için, elbette bir süre, günlük yerli seçim ile kendilerini sınırlamak zorundadır.
  • Ancak, karnımıza dönelim. Örnek olarak: İyi bir sonuç, aşağıdaki ilkelere dayanarak bir diyet getirecektir:

Yağlı ürünler, sodalar, tütün, alkollü içecekler hariç. Herkes bu ürünlerin yıkıcı etkilerini bilir. Ancak, herkes aşırı kiloun nedeni olabileceğini fark etmiyorlar. Onları diyetten dışlamazsanız, mide uzun süredir, 2 ayda bile, ekstra santimetreden kurtulmak için sadece imkansız olacak, özellikle de 40 yıl sonra bir kadın olacaktır. Ancak herkes bir hafta içinde sonuç olmak istiyor;

Bölümleri 300-350 g, her 3-3,5 saatte bir (günde 5-6 kez) olmalıdır.

  • En önemli şey açlıktan ölmek değil! Büyük bir kalori açığı sağlığını baltalayabilir ve hiçbir durumda güzel bir figür uğruna bir kurban olmamalıdır!
  • Yöntem 4. Yağ yanan ürünler
  • Bunlar, faydalı maddeler, vitaminler, mineraller, insan vücudu için vazgeçilmez olan gıda türleridir. Bunlar şunlardır:
  • Süt Ürünleri. Metabolizma sürecine katılan, onu hızlandıran kalsitriol seviyesini arttırırlar;

zencefil. Metabolizmayı geliştirmek gerekir. Mide kanla birlikte verilir; bu da daha iyi sindirime katkıda bulunur;

  • lahana, tarçın, salatalık, su vücudu zararlı toksinlerden ve cüruflardan arındırdı;
  • Herkül ve baklagiller açlık hissinden eliminecektir.
  • Doğru diyet olmadan, rüya figürü başarılı olmayacak. Tüm kısa vadeli diyetler geçici bir etki sağlar. Aşağıdaki kurallar ciddi sınırlamalar getirmez, ancak güç modunu hata ayıklamaya yardımcı olacaktır:
  • Kahvaltılar en tatmin edici olmalıdır. Sabahları korkular olmadan, süt, protein ürünleri (yumurta, peynir, etli etler, süzme peyniri), sebzeler, meyve vardır. Çay, zencefil veya tarçın eklenmesiyle yeşil içmek için daha iyidir. Hücre yaşlanmasının yavaşlamasına, bağışıklığın güçlendirilmesine katkıda bulunan antioksidanlar bakımından zengindir;

Bir sebze çorbası öğle yemeği için mükemmeldir. Ayrıca et veya balık yemekleri, mayonez olmadan hafif salatalar da ekleyebilirsiniz (bitkisel yağ, Yunan yoğurt veya limon suyu ile değiştirilmesi önerilir);

Snack Berry Smoothie, Meyve, Meyve, Salata, Süzme Peynirli Güveç veya Cheesery Yapabilirsiniz;

Akşam yemeği sırasında alınan yiyecekler mideyi yüklememelidir. İdeal çözüm, bir sebze güveç, güveç güveç, bir buhar veya tavuk göğsü olacaktır.

Her öğün yemeğinin ardından bir doygunluk duygusu olmadığı, ancak yerçekimi olmadığı önemlidir. Aşmaktan kaçınılmalıdır, çünkü midede rahatsızlık verebilir, metabolizmayı yavaşlatabilir, mücadelenin ekstra kilograma karşı etkinliğini azaltın.

  1. Yöntem 5. Vücudun temizlenmesi
  2. Bu konudaki çalışmalar, uzmanların görüşlerinin yanı sıra farklı olacaktır. Çoğu, vücudu veya karaciğeri temizlemenin imkansız olduğunu, ancak yağlı veya kızarmış yiyeceklerden yükle başa çıkmasına yardımcı olabilirsiniz.
  3. Birkaç seçenek var:

Diyet. Gereksiz kilogramları en az bir süredir nasıl kaldırılır? Sabırla, incelemeye git, bazı kanıtlanmış, yavaş, güvenli bir şekilde başvurmak için bir öneri alın.

  • Lavman. Vücut temizleme fanatiğini kullanan radikal, güvensiz bir yöntem. Böyle bir bilimsel araştırma yok, böyle bir tekniğin faydaları hakkında konuşuyor.
  • Açlık. Bu yöntem sağlıklı insanlar için bile güvenli değildir. Yalnızca su kullanarak haftada bir kez boşaltma günlerini ayarlamaktır. Ancak, yöntemin yararına ilişkin bilimsel kanıtlar şu anda değil.
  • Oruç, enemler, düşük kalorili diyet, yorucu egzersizler - Bütün bunlar boşaltılmamış ve güvensiz yöntemlerdir.
  • Uzmanımızdan WhatsApp'ta 3 Video

7 Açık olmayan nedenler - Neden kilonuzu azalmaz / geri dönmez

Sonsuza dek ağırlığı azaltma şansınız nelerdir?

Sonunda bir hediye (hayatınızı değiştirmek mümkündür)

Düz göbek için önemli ipuçları

  • Bel dairesini azaltın ve kilo kaybı sonrası göbek derisini sıkın aşağıdaki önerilere yardımcı olacaktır.
  • 1. Glüten kullanımını sınırlayın
  • Gluten en zor ürünleri ifade eder. Vücut tarafından kötü bir şekilde emilir, ağırlığa neden olur, rahatsızlık. Bazı insanlarda, bu bileşenin bireysel intoleransları, kanlı, ishal eşliğinde görülebilir. Ağır yiyecekler sadece sağlığa da zarar vermez, aynı zamanda şekil. Gluten, kilo kaybı sürecini yavaşlatır, bu yüzden mideyi ortadan kaldırır, bu da çok zorlaşır. Glüten aşağıdaki ürünlerde bulunur:
  • Buğday (ekmek, makarna, hamur işleri)
  • Çavdar, Yulaf, Arpa
  • Kuru kahvaltılar (gerçek mısır gevreği hariç)
  • sosis
  • Canlandırma
  • tatlılar
  • yoğun soslar

yoğurt

bira

dondurma

2. "Hafta İçin Kilo Ver" hedefini atın

Pek çok, örneğin, doğum sonrası dönemdeki kadınlar, bir hafta içinde kilo vermenin hızlı yollarını hayal eder. Ancak birkaç gün içinde yıllarca kopyalanan yağ birikintilerinden kurtulmanın imkansız olduğunu anlamaya değer. Ne harika haplar, ne de en etkili egzersiz veya diyet yardımı. Bu amaçtan önce önce reddetmeniz gerekir. Hızlı kilo kaybı gerçekten mümkündür. Soru kalıyor - faydalanacak mı? Yakında ağırlık geri dönebilir ve sağlık zayıflatılacak. Buna değer mi?

  • 3. KBJ'yi anlamayı öğrenin
  • KBJ, kalori içeriğinin kullanılan proteinler, yağlar, karbonhidratların doğru hesaplanmasıdır. Kalori açığı kilo kaybı için önemlidir. Ancak aynı zamanda vücut yeterli miktarda besin, vitamin, mineral almalıdır. Bu bileşenler, hücreler için bir yapı malzemesidir, kaslar, bunların reddedilmesi onarılamaz sağlık etkilerine neden olabilir.
  • Hızlı karbonhidratları terk etmek önemlidir, yavaşlarınızı yavaşlayın: pişirme, şekerleme - tahıllar üzerinde, kurutulmuş meyveler. Neredeyse hemen vücudun hızlı bir şekilde tatmin edici, ancak yakında onların eylemi azalır, güçlü bir açlık hissi ortaya çıkar. Yavaş karbonhidratlar, uzun bir doygunluk duygusu sağlayan daha uzun bir etki sağlar. Bir gün kullanılmalı:

% 50 karbonhidrat;

% 35'e kadar protein;

% 30'a kadar yağ.

Bu norma bağlı kalın ve sonuçları görün.

4. Yavaşça eğitime gidin

Eğitim sistematik olmalıdır. Eğitimdeki aşırı gerilimin sağlığı olumsuz yönde etkileyebileceğini anlamak önemlidir. Bu, sağlık, kas ağrısının baltalanmasına neden olabilir. Düzensiz, ancak aşırı yoğun sınıflar sizi yalnızca hedeften uzaklaştırır.

5. Haftada üç kereden az bir sürede girin.

Haftada üç spor dersi, göbekin hızlı bir şekilde ayrılmasını sağlamak için yeterlidir. İlk eğitim oturumunun örneğin Pazartesi günü, ikincisi ise Perşembe günü, üçüncüsü Cumartesi günü yapılması arzu edilir. Böyle bir program vücudun iyileşmesine izin verecektir.

Doğru, istikrarlı kilo kaybı için yeterli diyet veya sadece eğitim değildir. Entegre bir yaklaşım önemlidir, gıda alışkanlıklarını değiştiren, hafif fiziksel efor ve bir psikolog ile çalışmaya dayanan, yetkin bir şekilde oluşturulmuş bir tekniktir. Bu yaklaşım, sağlığı korurken iyi bir figür almanıza izin verecektir.

Bir uzmanın görüşü

Midede yağ yakma girişimleri hakkında 2011 yılında mide müstakil egzersizleri, bilimsel bir çalışma "Vispute ve ark.", İçinde 6 hafta boyunca yapılan testlerin aynı miktarda kaloriyi tükettiği, ancak 2 alt gruba ayrıldığına dair yayınlandı: Kontrol) hiç eğitmedi ve ikinci - haftanın 5 günü, her bir mesleğe, 2'li yaklaşımın karın kasları üzerinde 7 egzersiz yaparak 10 tekrarlama yaptı.

Bulgular: Bilim adamları, toplam vücut ağırlığı, vücudun toplam yağ yüzdesi, karndaki yağ yüzdesi, bel derinliği, bel derinliği, belin yüzdesi, Cilt mideyi ve iliak kretinin alanında katlayın.

Sonuç: Karın kasları için 6 haftalık egzersiz, abdominal alandaki subkutan adipoz dokuları azaltmak için yeterli değildir, vücudun bileşiminin diğer göstergelerini iyileştirmeleri için yeterli değildir.

Daha önce yürütülen deneylere tam uyumlu olarak araştırma verileri, eğitim alanındaki yağ kütlesi için güç eğitiminin yerel etkisi fikrini desteklememektedir.

  1. Yani - yine rasyonel gıda alışkanlıklarının psikoterapötik oluşumuna geri dönüyoruz. Dünyadaki aşırı ağırlıktan harika bir hap yok, ne de yerel depolama tesislerinden harika egzersizler ... kendin bir acıma, ama hayır.
  2. Karnını ve kenarları zayıflatmak için diyet
  3. İçerik:
  4. Egzoz mevduatlarının nedenleri
  5. Diyet İlkeleri
  6. İzin verilen Ürünler
  7. Belly ve tarafları zayıflatmak için menü diyetleri
  8. 4 gün boyunca göbek ve tarafları zayıflatmak için menü diyetleri

1 hafta boyunca göbek ve tarafları zayıflatmak için menü diyetleri

Evde kilo kaybı için etkili diyet

Göbek ve taraflar için fiziksel efor

Ağırlığı azaltmak için, spor yapmanız ve yüksek kaliteli, sağlıklı ürünler üzerinde beslemeniz gerekir. Ancak karın ve taraflarda kilo vermek için - zor bir iş, bu yerler en problemli ve düzeltilmesi zordur. Ve neredeyse kısıtlamalar olmadan ve sağlık yararları olmadan yemek yiyebileceğiniz özel bir diyet hacimlerini azaltmaya yardımcı olacaktır.

Egzoz mevduatlarının nedenleri

  • Mide ve taraflardaki yağlı çökeltilerin probleminin kadınlar için erkeklerden daha çok alakalı olduğunu fark ettiniz. İnsanlığın güçlü yarısının temsilcileri nadiren pantolondan keşfederek göbek veya taraflar sarkıyor. İstisnalar, diyetlerini hiç takip etmeyen erkekleri oluşturur, fast food, gaz üretimi, bira sevmek ve düşük aşınma yaşam tarzını kurur.
  • Böylece, kadınlarda bira ve hamburger bağımlılığı olmadan bile bir mevduat görünür. Ve bu özellik bir çocuk bakımı fonksiyonu ile bağlantılıdır. Doğa, gelecekteki annelerin açlık sırasında bir çocuk giymek için gereken küçük yağ rezervlerine sahip olmalarıdır. Ayrıca, yağ tabakasının tabakası gelecekteki bebeğin korunmasıdır.
  • Ancak vücudunu mide tonunda tutarken, yaşlı kadınlarda bile düz kalır. Bununla birlikte, durum aşırı kilo ve yağ birikintilerinin ortaya çıkmasını etkileyen çeşitli faktörleri değiştirir:
  • Yanlış Yemekler Her şeyden önce, şeker ve un ürünlerinin kullanımı, adipoz dokunun büyümesini kışkırtır. Ancak, bu ürünleri terk ederseniz, fast food'tan, yanlış yağların, proteinlerin ve karbonhidratların yanlış oranı ile, vücut rezerv yapmaya başlar. Bu nedenle, karbonhidratlardan bile tamamen reddedilmesi imkansızdır.
  • Stresler. Gergin aşırı gerilim kortizol üretimini teşvik eder - stres hormonu. Ve rezerv hakkında yağları ertelemek için vücudun kurulumunu sağlar. Ve eğer sık ​​sık stres yaşarsanız, doğru yerken, kenarların görünümünden kaçının ve karın sorunlu olacaktır.

Sedanter yaşam tarzı. Azaltma aktivitesini pratik olarak bir dizi fazla ağırlık garanti eder. Bu, metabolizmadaki düşüş ve sindirimin bozulmasından kaynaklanmaktadır. Bir oturma işiniz varsa, spor salonunu ziyaret etmek için haftanın 2-3 günü tahsis eder. Vücudu bir tonda tutmak ve obezite riskini azaltmak için 1-2 saatlik yoğun eğitim için yeterlidir.

Hormonal dengesizlik. Endokrin sisteminin hastalıkları, vücudun birçok sisteminin çalışmasında başarısızlığa yol açar. Ve mide ve taraflardaki adipoz dokunun büyümesi, tiroid hastalığı ve hormonal dengesizliğin sonuçlarından biridir. Aynı zamanda, sıkı diyet ve yoğun yükler karşıysa bile, ağırlığı azaltmak çok zordur.

Yaş. Yaşlı adam, metabolizm daha kötü. Bu nedenle, 30 yıl sonra, kilo almak 20 yıldan çok daha kolaydır.

  • Sık sık problemlerden biri, normal ağırlık altında büyük bir karın ve kenardır. Bu durumda, ana odak, kilo kaybı sürecini hızlandırmak için fiziksel aktivite üzerindedir.
  • Diyet İlkeleri
  • Karın ve taraflarda kilo vermek için, önce kilo alımının nedenini ortadan kaldırmanız gerekir. Endokrinoloji hakkında problemleriniz varsa, kesinlikle tedavi edersiniz. Tiroid bezinin normal işleyişi ile, bir ağırlık kümesini kışkırtan diğer faktörleri ortadan kaldırın:
  • Sık sık, ancak küçük bölümler. Sert bir diyet ve açlık grevleri daha fazla zarar verecek.
  • Tatlıları, soda ve un ürünlerini reddetmek.
  • Fiziksel aktiviteyi arttırın. Spor salonunu ziyaret etmek için zaman yoksa, evinde aerobik, yoga veya akşamları yürümek.
  • Merdivenlerde olağan artış bile uygundur.

Günde en az 1,5 litre saf su içme, içme moduna uyun. Yaz aylarında vücut daha fazlasını gerektirir - günde en az 2 litre.

Tuzu reddetmek veya tüketimini azaltmak. Sıradışı ve tatsız, sadece ilk 5-7 gün sonra, o zaman yeni yiyecek tadı için alışırsınız ve sizin için daha keyifli görünecektir.

  • Kalorileri dikkat et. Mutfak terazileri satın alın, her yenen ürünü tartın ve yemek günlüğüne yazın. Bu, alınan kalori miktarını hesaplamaya yardımcı olur ve normale ulaşmamaları için ayarlayacaktır.
  • İzin verilen Ürünler
  • Karnını ve tarafları zayıflatmak için bir menü yapmak için, düşük kalorili olan faydalı ürünlerin bulunduğu bir menü seçmek gerekir. Diyet şunları içermelidir:
  • Sebzeler - neredeyse sınırsız bir miktarda yenilebilecek zorunlu ürünler (patates hariç);
  • Meyveler - özellikle şekerin tam başarısızlığıyla gerekli olan bir glikoz kaynağı;
  • Et - sadece az yağlı çeşitler satın: tavuk göğsü, tavşan, dana eti, sığır eti, balık;

Tahıllar - Karabuğday, pirinç, darı, mercimek, çıplak;

  • Bitkisel yağlar - zeytin ve keten tohumu yağlar vücut için özeldir;
  • Verimlilik ürünleri - Kefir, doğal yoğurt ve süzme peynir satın aldığınızdan emin olun.
  • Bir menü yapılırken, bazı ürünlerin metabolizmayı iyileştirmesi ve vücuttan ekstra yağları alabilmelerini göz önünde bulundurun. Onlarla birlikte hızlı bir şekilde güzel bir bel elde edersiniz. Bu ürünler şunlardır:
  • salatalıklar;
  • greyfurt;
  • Avokado;
  • lahana;

baklagiller;

hardal;

  • Baharatlar (Biber, Horseradish);
  • Yasak ürünler
  • Bazı yiyeceklerin, gereksiz yağ birikintilerinin çıkarılmasını hızlandırmak için diyetten tamamen dışlanmalıdır. Bunlar şunlardır:
  • Tatlılar ve şeker;
  • un ürünleri;
  • Sosisler, Konserve Gıda, Füme Ürünler;
  • kızarmış ve çok tuzlu yemekler;

alkol;

mayonez, ketçap;

kutu suları.

  • Listelenen ürünler, güzel bir rakamın düşmanlarıdır, bu yüzden onları yanlardan ve karından yağ bırakmalarını reddettiğinizde.
  • Belly ve tarafları zayıflatmak için menü diyetleri
  • Kilo kaybı için çok fazla miktarda diyet var. Seçtiğinizde, hedefler dikkate alınmalıdır - kilo vermek için daha hızlı, daha hızlı güç sistemi. Sağlığa zarar vermeyen doğru bir diyet hakkında konuşursak, birkaç bileşen vardır:
  • Küçük porsiyonlar - her birinin boyutu 250 gr'yi geçmemelidir.
  • Başarısızlık - günde 3 tam teşekküllü yemek ve 2 atıştırmalık olmalıdır.

Sıcaklık modu - Yiyecekler sıcak olmalıdır.

İçme modu - her sabah bir bardak ılık su içmek, daha sonra yemeklerden 30 dakika önce bir gün önce ve yemeklerden bir saat sonra.

  • Ürünleri tamamen birleştirin - sebzeli et, sebzeli sebzeler. Ancak etli tahıllar kötü bir şekilde birleştirilir.
  • 1 günde göbek ve tarafları zayıflatmak için menü diyetleri
  • Eğer karnını ve kenarları zayıflatmak için doğru diyet kullanmaya karar verirseniz, 1 gün için yaklaşık menü size yardımcı olacaktır.
  • Kahvaltı. Bir elma ile su üzerinde yulaf ezmesi.
  • Abur cubur. Peynirli sandviç, yeşil çay.
  • Akşam yemegi. Tavuk çorbası, sebze salatası ile pişmiş balık.

Abur cubur. 1 greyfurt.

Akşam yemegi. Deniz ürünleri salatası.

Geç akşam yemeği. Kefir veya süzme peynir.

Yemekler arasında açlık varsa, fındık, kefir veya meyve ile tatmin edebilirsiniz.

4 gün boyunca göbek ve tarafları zayıflatmak için menü diyetleri Yağ birikintilerinden kurtulmak, sağlıklı beslenme kurallarına uyun. İdeal olarak - tüm hayatlarım, çeşitli hastalıkların risklerini azaltmak ve kilo alımını uyarmak için. 4 gün boyunca yaklaşık menü şöyle görünür: Gün
1Kahvaltı Akşam yemegi Akşam yemegi
2Fırında lor cheesecakes Haşlanmış tavuk göğsü, sebze güveç Balık kulağı
3Haşlanmış yumurta, tost Sebze çorbası, bir parça haşlanmış balık Kabarcık ve havuç ile pişmiş sığır eti
4Süt üzerinde yulaf ezmesi Karabuğday lapası, sebze salatası Dana eti sebzelerle güveç

Sebzeli pirinç

Tavuk çorbası

Saksılarda et

4 gün boyunca göbek ve tarafları zayıflatmak için menü diyetleri Yağ birikintilerinden kurtulmak, sağlıklı beslenme kurallarına uyun. İdeal olarak - tüm hayatlarım, çeşitli hastalıkların risklerini azaltmak ve kilo alımını uyarmak için. 4 gün boyunca yaklaşık menü şöyle görünür: Gün
11 hafta boyunca göbek ve tarafları zayıflatmak için menü diyetleri Karnını ve tarafları zayıflatmak için etkili diyet, tatlıların reddedilmesi anlamına gelir. Ve karbonhidratın kıtlığını test etmemeniz için, diyette daha fazla meyve ve tahıl kolas dahil etmek gerekir. Bir hafta boyunca menü şöyle görünüyor:
2Çilek ile yulaf ezmesi Tavuklu teetter Güveç lahana mintai haşlanmış
3Süzme peynir Et güveç Sebze salatası
4Buğday püresi domatesli Patatesli et çorbası Sebzeli folyo balık pişmiş
5Lor cheesecakes Püresi sebze çorbası Haşlanmış sığır eti, domates ve salatalık salatası
6Süzme peynirli güveç Kulak Pirinçli et köfte
7Herkül püresi meyveli Domatesli tavuk göğsü güveç Darı süt yulaf lapası

Haşlanmış yumurta

Sebze salatası, haşlanmış tavuk göğsü

Dana eti ile bitkisel güveç

  • Evde kilo kaybı için etkili diyet
  • Karın ve taraflardan kurtulmak için çalışıyorsanız, daha fazla zor diyet denemelisiniz. Haftada 5 kg'a kadar rahatlatmaya yardımcı olurlar. Ancak onlara sadece çeşitli hastalıkların olmadığı şartlar altında yapıştırılabilir.
  • Hangi diyetler kilo vermeye yardımcı olur:
  • Karabuğday diyeti - bir karabuğday ile 5-7 gün yemek anlamına gelir;
  • Kefir Diyet - 3-5 gün içinde sadece Kefir içeceği;

Sudaki diyet - doğru yiyin ve her 3 günde birimin her birini içebileceğiniz boşaltma günlerini yapın;

KAPAMA DİYET - Yemekleri sadece 5-7 gün boyunca lahana hazırlayın;

Pirinç diyeti - 5 gün boyunca sadece haşlanmış pirinç yiyin.

  • Beslenme uzmanları ve doktorlar, vücuda muazzam zarar getirdiklerinden, monodülasyonlara şüphecidir. Her şeyden önce, bu ciddi bir stres ve ikincisi - gerekli vitaminlerin ve minerallerin yokluğu.
  • Göbek ve taraflar için fiziksel efor
  • Sorunlu yerlerde kilo vermek için herhangi bir sporu seçin. Ancak özellikle etkili:
  • Çalıştırmak;

bir iple atlama;

yüzme;

  • Ağırlıklarla çalışmak.
  • Bir eğitmen veya doktorla kilo kaybı için egzersizleri seçmek en iyisidir. Yaş, vücut ağırlığını, ekipmanlarının yanı sıra hastalıkları da göz önünde bulundurduğunuzdan emin olun.
  • Evde sağlığa zarar vermeden, aşağıdaki alıştırmalar kompleksini kullanabilirsiniz:
  • ağız kavgası - 20 kez;
  • Planck - 60 saniye;

Büküm - her taraf için 15 kez;

Yandaki eğimler - her iki taraf için 15 kez;

  1. Bir iple atlama - 1 dakika.
  2. Listelenen egzersizlerin haftada 3-4 kez gerçekleştirilmesi, tembel olamayacak, doğru ve tepelerde gergin olmamak için temel olamayacağınız, ana şeyde önemli gelişmeler göreceksiniz!
  3. Karın bölgesindeki kilo kaybı için çeşitli prosedürler, yanlar ve kalçalar güzellik salonları sunulmaktadır. Profesyonel manipülasyonlar oldukça etkilidir, ancak önemli bir dezavantajı var - yüksek maliyetlidir. Kilo vermek ve cildi güçlendirmek için en az 10 seans uygulamak gerekir. Evde birçok masaj için uygun fiyatlı alternatif: Yüksek kaliteli bir ev yapımı masaj, salonla karşılaştırılabilir mükemmel bir etki sağlayacaktır. Bağımsız olarak birçok avantaj tarafından yürütülen prosedürler:

Belirli bir rakam için ideal olarak uygun bir teknik seçebilirsiniz;

Masaj, oturum süresini ve maruz kalma yoğunluğunu ayarlayarak herhangi bir uygun zamanda yapar;

  1. Prosedürler solunum jimnastiği, sarmalaları, sindiran önleyici kremlerle birleştirilebilir.
  2. Masaja başlamadan önce, Salonu'yu ziyaret edilmesi veya tematik videoyu görünmesi önerilir. Ana tekniklere hakim olan, programı kademeli olarak genişletebilir ve zorlaştırabilirsiniz. Sağlık sorunları durumunda prosedürü sonlandıran, iyi fikirli izlemek önemlidir.
  3. Uzmanlar aşağıdaki koşullara uymayı öneriyor:

Masaj, yemeklerden sonra 3 saatten daha erken yapılabilir. Prosedürden sonra, bir saat boyunca yemek imkansızdır. Ilımlı içmeye izin verilir;

Karın ve tarafların alanı, keskin presler olmadan çok dikkatli bir şekilde sürtünür;

Cilt prosedüründen önce cilde bir sebze veya özel mineral yağ uygulanır. İstisna, bir oklava, havlu veya fırçalı kuru bir masajdır.

Entegre bir yaklaşımla yağ komplikasyonlarından kurtulabilirsiniz. Sebze ve meyvelerin baskınlığı ile makul bir diyet, tatlı, yağlı ve kızarmış yemekleri kısıtlamak.

  • Karın ve tarafların düzenli masajı, yağ birikintilerinden kurtulmaya yardımcı olacak, cildi güçlendirecek, tonunu arttırır. İmkansız yoğun egzersizler olduğunda gereklidir. Masaj, her iki kadını da bel bölgesindeki yerel yağ birikintileri ile tavsiye eder. Yoğun sürtünme, kan gelgitini ve lenf çıkışlarını uyarır, metabolizmayı ve hücre yenilemesini hızlandırır.
  • Bağımsız bir el kitabı veya donanım masajı doğumdan sonra ve sezaryen bölümlerinden sonraki rakamı geliştirebilir. Dikiş tamamen iyileşirken işlemden 6 aydan daha erken olmayan prosedürlere devam edebilirsiniz. Ev oturumlarına başlamadan önce, doktora danışmaya değer. Bu, herhangi bir kronik hastalık varlığında gereklidir, düzenli sürtünme ve cilt takılması, alevlenmeye neden olabilir.
  • Karın ve tarafların masajı kontrendikedir:
  • Arteriyel basınç arttı;

Malign tümörlerin şüphesi;

  • Bulaşıcı ve mantar cilt hastalıkları; Artan sıcaklık.
  • Evde, basitten daha karmaşıktan farklı teknikleri deneyebilirsiniz. 7-10 prosedür kursları yapmak için masajlar önerilir. Birkaç seanstan sonra, hangi tekniğin en etkili olduğu açık olacaktır: Manuel anti-selülit

Kilo veremeyeceğinizin başka bir nedeni var. Uzun kalorili bir diyet 2 hafta sürdüğünde, metabolizmanın doğal bir yavaşlaması var. Yağ yavaş yavaş yapraklar, ancak bu yüzden yavaş yavaş sonucu fark edemezsiniz. Diyet tavukları bununla başa çıkabilir. Diyetin kalori içeriğini% 15-30 arttırın. Sadece zararlı atıştırmalıklar veya şekerler ile değil. Diyetinize yulaf lapası veya meyve ekleyin.

. En yaygın seçenek. Cilt tonunu iyileştirmenize, silueti çekmenize, subkutan yağ birikintilerini azaltmanıza olanak sağlar. Masaj, popüler resepsiyonları Japonca, klasik, eklenti tekniğinden birleştirir. Oturumun başında, cilt avuç içi tarafından düzeltildi, daha sonra bel alanının yoğun sürtünmesi, geri, abdomenin tepesinde. Basın alt bölgesi, çeşitli genliklerin daha hassas, dairesel hareketleri masaj yapılır. Göbek alanında ve aşağıda keskin presler yapmanız önerilmez. Strok'tan sonra, masaj hatlarına katılırlar, parmaklarınızın ucunda okunur ve yırtılırlar. Bel sürtünme, sıkıca açık avuç içi ile sıkıştırdı ve giderek geri dönüş hareketleri yapmak. Uygun yürütme ile, cilt hızla ısınır, muhtemelen hafif karıncalanma, ancak acı olmamalıdır;

Vakum.

Ev yapımı araba masajı - salonlar sunan bir donanıma uygun fiyatlı bir alternatif. Gövde işleme, silikon veya kauçuk kutular kullanın. Göbek ve taraflar, temel sebze veya özel masaj yağı ile yağlanır. Kavanoz, havayı serbest bırakmak için elleriyle sıkıştırılır ve daha sonra cildin 1-2 cm için içeri girmesi için vücuda bastırılır. Aşağıdakiler avuç içi mesafesine bağlanır. Bankalar doğrudan karın merkezine monte edilemez. Ekten sonra elleriyle hareket ediyorlar, çeşitli genliklerin çevreleri ve zikzak yaptıkları. Masaj seansı yaklaşık 15 dakika sürer;

Sürücü kalorisi kontrolü, daha fazla protein yiyin. Besinler vücuda gelmediğinde, açlık hissetmeye başlar. Gıda ile gelen kaloriler birikir ve rezerv hakkında erteleme. Sağlıklı beslenme kalori sınırı olmadan olmalıdır. Vücudun aç olmayacağını anladıktan sonra, yağ birikintileri vermeye başlayacaktır. Sadece entegre bir yaklaşım yağdan kurtulmaya yardımcı olacaktır. Sağlıklı bir yaşam tarzı almaya karar verirseniz, kendinize zararlı yiyecek yemeye izin vermeyin ve titiz planı izlemeyin. Hedefi koyun ya da motivasyonla gelin, öğrenileceğiniz sayesinde.

En problemli zayıflama bölgeleri kalça ve mide olarak kabul edilir. Bu alanlarda yağ birikintilerinden kurtulmak için, gerçek bir şiddetli mücadeleye katılmak gerekir. Belle birlikte yağ, sadece estetik hususlar nedeniyle değil, kendi kendine güven kazandırır, ancak abdominal yağ biriktirilmesinden kaynaklanabilecek hastalıkların geliştirilmesi riskini azaltmak için.

Bir hacimlerinin gerçekten etkileyici olması durumunda, anlık bir sonuç için emici bir sonuç vermek gerekmez. Haftanın yıllarca biriken fazla kilolu kaybedilmesi imkansızdır. Bu, değerli bir hedefe ulaşmanın hiçbir yolu olmadığı anlamına gelmez. Çok etkili olanı çok etkili olan düz bir karın bulmanın yolları.

Güzel bir sıkıcı göbek nasıl yapılır

Mide ve tarafları kaldırmak için hangi egzersizlerin yapılması gerekiyor?

Belki belki de kendi çabalarıyla ve çabalarıyla birlikte yağdan kurtulun ve bunun bilimsel bir gerekçesi olan 30 yöntemden oluşan bir seçim çağrısında bulunmasına yardımcı olun. Bu önerileri takip ederseniz, ekstra kilogram izsiz bırakılacak ve karın tamamen düz olacaktır.

Karından kurtulmak için ihtiyacınız var:

№1 Kalori beslenmesini azaltın

Zayıflama ve beslenme birbirleriyle ayrılmaz bir şekilde bağlanır. Ve diyetin enerji değeri değişmeden kalırsa, fazladan kilogram olmayacak. Bu aynı zamanda bel üzerindeki yağ birikintileri için de geçerlidir. Haftada ağırlık kaybetmek 0.5-1 kilogram, günlük kalori alımı 500'den 1000 kaloriden azaltılmalıdır.

Evde karın daire nasıl yapılır

Önerilen normunun ötesine geçmeyin. Diyetin kalori içeriğinde daha keskin bir düşüş vücudu olumsuz yönde etkileyebilir. Günde tüketilen ürünlerin enerji değeri minimum olacaksa, metabolizma belirli eylemler gerçekleştirirken yanmış kalori numarasını önemli ölçüde azaltabilir veya değiştirebilir. Bir grubun günde bir grubun kalori içeriği 1100 ve ikinci - 1500 kalori ile gıda verildiği bir çalışma yapıldı. Sonuçlar, ikinci gruptaki metabolizma seviyesinin ilk olarak iki kat daha fazla olduğu ortaya çıktığını gösterdi.

Ek kalorilerin çıkarılması metabolizmayı önceki seviyeye geri yüklemenize izin vermez. Diyetin enerji değerini azaltmadan önce daha az kalacaktır. Sonuç olarak, hiçbir durumda açılamaz, kendilerini şahin edemez. Bu sadece vücudun gövdesini olumsuz yönde etkileyecektir.

№2 Tüketilen gıda sayısını artırmak için lif

Bu, özellikle çözünür lifler için doğrudur. Büyük hacim nemi emerler, bu da gastrointestinal sisteme geçme işlemini yavaşlatır. Bu, doygunluk hissi süresini önemli ölçüde arttırır. Çözünür lifler, gıdadan elde edilen kalori sayısını ve gövde tarafından splashled yağın hacmini azaltır.

Güzel bir sıkıcı göbek nasıl yapılır

Diyet liflerinin olumlu etkisi, birkaç yıl boyunca gerçekleştirilen bir çalışma sırasında kanıtlanmıştır. Beş yıl boyunca günlük diyete getirilen on gram gıda lifinin, bel üzerinde% 3,7 oranında ağırlığı azaltmak için yeterli olduğunu gösterdi.

Karındaki yağ birikintilerini azaltmak için yulaf ezmesi, baklagiller, böğürtlenler, keten tohumu, Brüksel lahanası yemek gereklidir. Bu ürünler gıda lifleri bakımından zengindir.

  • №3 Probiyotikleri kullanın
  • Probiyotikler, kilo kontrolü ve kilo verme süreci için büyük önem taşıyan mikroorganizmalar denir. Normal ve fazla kilolu insanların organizmalarında bağırsak bakterileri farklılık gösterir. Tam bir insanda, bağırsak mikroflorası daha da büyük bir kilogram setine katkıda bulunur ve probiyotikler onu değiştirmesine izin verir. Karınteki aşırı yağ risklerini azaltan faydalı bakterilerin sayısını arttırırlar.
  • Mide üzerindeki yağları azaltmaya izin veren en etkili probiyotikler, üç suşlu lactobacillus:

Fermentüm;

amilovorus;

Kalorili beslenmeyi azaltmak

Gasseri.

Probiyotikler Kefir, Saling, Kimchi, bazı yoğurtlarda tutulur. Ürünlerle birlikte, bir kerede bu laktobacillia'nın birkaç suşu içeren özel katkı maddeleri biçiminde tüketilebilirler. Böyle bir araç elde eden asıl şey, en aktif türden üçünü içerdiğinden emin olun.

№4 Kardiyo'ya katılmak için

Aerobik yükler ve kardiyotranlar yağ yakmaya ve genel sağlığı iyileştirmeye yardımcı olur. Yapılan çalışmalar, kardiyo, vücudun orta kısmını güçlendirmeye, belin miktarını azalttıkları gerçeğini kanıtlamıştır.

Yemek tüketilen gıda liflerinin sayısını arttırın

Yüksek ve orta yoğunluğa sahip aerobik egzersizlerin performansının optimum süresi yaklaşık 150-300 dakikadır. Günde yaklaşık 20 ila 40 dakika. Aynı zamanda, meslek çalışması, hızlı yürüyüş, kürek, bisiklet süresince en büyük verimlilik elde edilir.

Çizelgenizde sürekli olarak kardiyodan ayrılırsanız, abdominal presi sıkılır ve düzleşir.

№5 İçme (protein) kokteyller

Probiyotik kullan

Bu, gerekli miktarda protein elde etmenin en kolay yoludur. Makbuzu yeterince metabolizmayı arttırmanıza, açlık hissini bastırmanıza, sorunlu alanlarda da dahil olmak üzere ağırlığı azaltmanıza izin verir. Bu, özellikle vücudun orta kısmı için geçerlidir. Kokteyllerin protein açısından zengin bir düz ve gergin göbek oluşumunda etkileri birçok çalışma tarafından doğrulandı.

Bu içecekler sayesinde, vücudun, maddenin normal yaşam aktivitesini korumak için vücutta tamamen odaklanmıştır. Bu tür kokteylleri olağan diyete eklemek, böyle bir ince bel elde etmenizi sağlar.

№6 Yağlı monounsaturated asitleri içerir

Yararlı yağ kategorisiyle ilgilidir ve oda sıcaklığında sıvı tutarlılığına sahiptirler. Çalışmalar gösterildiği gibi, vücut için en tehlikeli olan karın yağ kümesini önlerler.

Corcio

Monon doymuş yağ asitlerinde zengin bir beslenme örneği bir Akdeniz diyetidir. Diyetteki bu yağların varlığı, karın bölgesinde de dahil olmak üzere obezite risklerini önemli ölçüde azaltabilir.

Mononiusaturated yağ asitleri tohumlar, avokado, zeytinyağı, fındık bakımından zengindir.

№7 Hızlı karbonhidrat tüketimini en aza indirin

İçecek (protein) kokteyller

Yiyeceklerin kalorik içeriğini azaltmak, kilo kaybını teşvik etmek, düz bir karın bulmak, basit, yani hızlı karbonhidratları sınırlamaktır. Özellikle tehlikeli rafine edilir. Bu yaklaşımın diyete etkinliği, rafine karbonhidratların faydalı tek parça üzerinde değiştirilmesi önerilen sayısız çalışma ile doğrulanır.

Bütün tahıl ürünlerini kullanan kişilerde karın yağ oluşumunun riskleri, hızlı karbonhidrat yiyenlere kıyasla yüzde on yedi yüzde azalır. Sonuç olarak, sonuncusunun sayısını en aza indirgemek, tercih edilen, tercih edilen, vücudun görünümünü önemli ölçüde artırabilir ve bel alanındaki yağ tasarruflarından kurtulabilir.

№8 Güçlü eğitim yapmak

Yağlı mononik asitleri içerir

Yaşam bazlı diyetler önemli bir dezavantajı vardır, kas kütlesinin yağla kaybolduğu sonucuna varmıştır. Bu olduğunda, sadece metabolizmanın rahatsız olmadığı, ancak kalori çok daha az yandı. Kasların kaybını önlemek, vücuttaki metabolik işlemlerin kalitesini artıran, yük ile egzersizlere izin verir. Önemli bir gerçek, böyle bir fiziksel aktivitenin basın kaslarını güçlendirmesidir.

Aerobik ve güç egzersizlerinin yürütülmesi, belini iyi hale getirmenin en etkili yoludur. Buna ek olarak, Burden ile eğitimin, karın yağ ve metabolik oranının yanması sürecine pozitif olarak yansıtılan, diyet gözlemlendiğinde bile kas kütlesini korumanızı sağlama imkansızdır.

№9 Sadece durma pozisyonunda egzersiz yapın

Hızlı karbonhidrat tüketimini en aza indirin

Fiziksel aktivitenin etkinliği doğrudan yapıldığı şekildedir. Simülatörlerdeki sınıfları karşılaştırırsak ve ayakta duranlarla birlikte oturma pozisyonunda, ikincisi çok daha verimlidir. Bu, kendi vücudun ağırlığını ve dengesinin ağırlığını korumak için daha fazla kasın katılımından kaynaklanmaktadır, bu da enerji harcanan enerjide bir artış gerektirir.

Bir kişinin durduğu zaman, daha sonra bir egzersiz yaparken kas aktivitesinin% 7 ila 25 arasında değişen ve nefes alma anlamlı olarak artması gerektiği doğrulandı. Sınıfların son avantajı neredeyse farkedilmezdir, ancak vücudun orta kısmının kaslarını güçlendirmeye büyüklüğünü yapar. Kalori tüketimini ve vücuda giren oksijen miktarını artırmanıza, kasların çalışmalarını teşvik etmenizi sağlayan ayakta pozisyonda gerçekleştirilen fiziksel aktivitedir.

№10 Apple sirkesi ile yiyecek hazırlayın

Güç eğitimi almak

Apple sirkesinin bir parçası olarak, sağlık üzerinde olumlu bir etkisi olan asetik asit bulunur. Hayvan deneyimleri tarafından gösterildiği gibi, yağ dokularının üretimini bastırır. İnsanlarda, bu doğanın deneyleri yapılmadı, ancak önemli bir çalışma oldu.

Fazla vücudu olan insanlar, her gün iki hafta boyunca her gün bir çorba kaşığı elma sirkesi üzerine çekildi. Deneyin bitiminden sonra, belinin ortalama olarak tutulan belinin 1.4 santimetre azaldığı ortaya çıktı.

№11 günlük yarım saatlik yürüyüş yapmak

Sadece durma pozisyonunda egzersiz yapın

Kilo vermek ve sağlığınızı iyileştirmek, fiziksel aktivite ile diyetin bir kombinasyonudur. Karmaşık yoğun egzersizler için hemen kabul edilmek gerekli değildir, kendimizi daha basit egzersizler için kısıtlayabilirsiniz.

Yaklaşık 7.500 adımın işlendiği 30 ve 40 dakikadan daha fazla olan günlük ders, alt ve karın alanının durumunu olumlu şekilde etkiler. İkincisi, beldeki yağın görünümünü önler.

№12 Sıvı kalorileri tamamen ortadan kaldırmaya çalışın

Apple sirkesi ile yemek pişirin

Gazlı tatlı sular ve su, ayrıca enerji içecekleri birçok şeker ve kalori içerir ve sıvı halde. Tuhafiyatları, büyük miktarlarda sarhoş olmalarıdır. Böyle bir içkinin temel riski, sıvı kalorilerin vücut tarafından katıdan çok daha kötü olduğudur. Sonuç olarak, diyetten çıkmaları gerekir.

Bilimsel deney sırasında, her bir hidratlı tatlı bir içecek içme şişesinin çocuklarda obezite risklerini% 60 oranında arttırdığını ortaya koymak mümkündü. Bu içecekler çok miktarda fruktoz içerir. Bu doğrudan ve abdominal boşluk bölgesinde bir dizi fazla yağdır.

13 numaralı, tek korumalı ve sağlam bir besindir

Günlük yarım saatlik yürüyüş yapmak

En önemli öneri, düz bir karın kazanmak için diyete göredir. Sağlam ürünlerde, birçok mineral, su, iz elementleri, lif. Kolay bu tür yiyecekler neredeyse imkansızdır. Ek olarak, ezici çoğunlukta ağırlığı azaltmaya yardımcı olur.

  • Tek korumalı yiyecekler şunları içerir: süt ürünleri, sebzeler, kepekli tahıllar, balıklar, baklagiller, işlenmemiş et, fındık. Hırlanmayı hızlı bir şekilde söndürmenize, vücuda çeşitli faydalı maddelerle sağlamanıza izin verir, belde yağ kaybedersiniz.
  • №14 daha fazla su içmek
  • Sıvının, suda hemen üç yönde, suyun büyük miktarlarda sarhoş olduğu için vücutta hareket eder:

metabolizmayı hızlandırır ve vücudun enerji maliyetlerini günde yaklaşık 100 kalori ile arttırır;

Yemeklerden hemen önce sıvı içiyorsa tüketilen yiyecek miktarını azaltır;

şişkinlik ve kabızlığı ortadan kaldırır.

Sıvı kalori

Kilo vermek isteyenler, her bir yemeğin bir bardak sudan önce içmeleri gerekir.

Bol içme, metabolizmayı aktive eder, daha hızlı doymuş, sindirimi normalleştirerek kabızlığı ortadan kaldırır. Hepsi bir mide düzleştirmenizi sağlar.

15 numaralı anlamı anlamlı bir şema ile yemek

Bütün yiyecek

Anlamlı demektir - bu, herhangi bir duygu veya duygudan memnuniyet kaynağı olarak, aynı zamanda bunun ihtiyacını telafi etmeyi amaçlayan ortamın da olduğu anlamına gelir. Böyle bir şema üzerindeki güç, kasıtlı olmalı, kilo kaybına katkıda bulunmalı ve aşırı pişmanlık uyandıran stresten kurtulmamalıdır.

Beslenmesinde alışkanlıklarını isyan etmesi durumunda, kendi duygularını yiyecekle ilgili olarak geri tutun, daha sonra kendi ağırlıkları üzerindeki kontrolü egzersiz yapmak çok daha kolay olacaktır. Böylece, yemek sadece bir kişi için doygunluğu elde etmek için bir araç olmaktan vazgeçer ve yalnızca açlık fizyolojik hissini ortadan kaldırmak için bir araç haline gelecektir.

№ 16, karbondioksit ile birlikte havayı yutmaz

Bu, solunum sürecine değil, karbonatlı içeceklerin kullanımı - karbondioksitin ana kaynağıdır. Mide girdikten sonra serbest bırakılan kabarcıklarda bulunur. Karbondioksit, bulantı veya sindirim bozukluğunu kışkırtabilir.

Daha fazla su iç

Benzer olumsuz sonuçlar, yemekler sırasında konuşurken, saman boyunca içecekler içerken sakızdan elde edilir. Karnedeki yağ yağının karbon dioksitin neden olduğu etkisini ortadan kaldırmak için, yiyecekleri sessizce kullanmak, gözlüklü sıvı içmek, karbonatlı içecekleri sıradan suya değiştirmek gerekir.

Sakız ve karbonatlı içecekler, birçoğunda mideyle ilgili sorunlara neden olur ve sadece fazla kilolu olanlarda değil.

№17 yüksek yoğunluklu eğitimde bulunmak için

Şemaya göre besleme

Bireysel yaklaşımlar arasındaki küçük molalarla birlikte, kısa sürede yapılan artan yoğunluktan oluşan fiziksel egzersizler, vücudun gelişmiş yağ yakma, metabolizmanın sadece meslek sırasında değil, aynı zamanda eğitimden sonra da çalışmasına neden olur. Atlama, kürek çekme, Sprint koşusu yapabilirsiniz.

Bu tür bir eğitimin avantajı, 10 ila 20 dakikadan itibaren küçük bir süreye sahip olmalarıdır. Bu, eğitim için çok zaman geçirmemesine izin verir, ancak aynı zamanda metabolizmayı dağılmış, problem alanlarından yağları giderir.

№18 mümkün olduğunca az stres

Karbondioksit yutmamak

Endişelenmek ve strese varmak, istisnasız olarak her insan için kesinlikle normal bir fenomendir, ancak çeşitli hastalıklar geliştirme tehlikesini de gizlemektedir. Vücuttaki stres nedeniyle, kortizol sentezlenir. Bu hormon, abdominal boşluğun içinde iştah, aşırı yemleme, artmış yağ birikiminde artışa neden olur.

Şoklar özellikle insanlarla dolu tehlikelidir. Bu risk grubu, bel bölgesindeki yağ katmanındaki yağ katmanındaki bir artışa karşı kortizol gövdesine karşı emisyonlara karşı daha savunmasızdır. Deneyimlerinizi kontrol altına almak için, kötü duyguların kazanmasına izin vermeyin, meditasyon yapmalı ve yoga yapmalısınız.

№19 Zengin proteinler yiyeceklerine odaklanın

Kilo vermeye karar veren her kişinin menüsündeki en önemli besleyici eleman proteindir. Gövdedeki emiliminin arka planına karşı, büyük miktarda karbonhidrat ve yağ yakılır. Ve eğer yüksek protein içeriğine sahip ürünler günlük bir diyette bulunursa, günde 80-100 ek kalori yakmaya yol açar.

Yüksek yoğunluklu eğitimde bulunmak

Aynı derecede önemli, iştahın bastırılması, daha hızlı doygunluk saldırısı, kas kütlesinin daha iyi bakımı. Bilimsel araştırmanın bir sonucu olarak, protein tüketimi ile belin kapsamındaki bir düşüş arasındaki ilişki, protein gıdalarında zengin diyette minimum bir içerikten ziyade.

Proteinin gerekli günlük normları, fiziksel aktiviteye, cinsiyete, yaşa bağlıdır. Bu maddenin günlük dozun toplam kalorik içeriğinden en uygun miktarı yüzde 20 ila 30'dur. Doğru protein diyeti, metabolizmayı arttırmanıza, kas kütlesini korur, aşırı ağırlıkları olan insanlarda obeziteyi azaltmanıza olanak sağlar.

№20 Kullanılan gıda sayısını kontrol edin

Mümkün olduğunca az zaman deneyin Kendinizi vurgulayın

Ekstra kilogramdan kurtulmak için kendi gücünüzü takip etmeniz gerekir. Kalori sayısını sayabilir, tüm öğünler ve atıştırmalıkların detaylı olarak yazıldığı veya fotoğraf çekildiğinde, bir günlük tutabilirsiniz.

Birkaç gün veya hafta yapmak yeterli. Bu, diyetin azaltılması gerekip gerekmediğini ya da seçilen menüden nasıl elde edilmesine izin vermenizi sağlayan kaç kalori tüketildiğini bilmek için bir şans verecektir. Gücünüzün izlenmesi, kilogramları kaybetmesi ve daha ince bir bel bulmak çok daha kolaydır.

№21 Tavuk yumurtası kullanın

Zengin proteinler yiyeceklere odaklanın

Büyük miktarlarda bir tavuk yumurtası içerdiği proteinler, ekstra kilogram kaybına katkıda bulunur. Büyük bir yumurta içinde, en fazla 77 kalori bulunmuyor. İki ay boyunca günlük bir kahvaltı yumurta varsa, diğer ürünler kullanırken% 65 daha fazla kilo verebilirsiniz.

Sabah saatlerinde yenen yumurta, ertesi gün vücuttaki kalorileri azaltmaya izin verir. Ek olarak, bu ürün benzer kalori içeriğine sahip diğer gıdalardan çok daha kullanışlıdır ve ayrıca bel ve mide üzerindeki yağ tabakasını azaltmaya yardımcı olur.

№22 yeterince zaman uyu

Kullanılan yiyecek miktarını kontrol edin

İyi rüya, kilo kaybının ayrılmaz bir parçasıdır. Aşırı kilo kazanımların süreçleri, yetişkinler beşten daha az uyuduğunda ve çocuklar saat on yaşanırken gelişmiştir. Bir kadının, belde bir uyku eksikliğine sahiptir.

Sürekli kuruyan insanlarda, obezite% 55 oranında artmaktadır. Bu sonuç, bir rüyada geçirdikten sonra bir artıştan sonra kolayca elimine edilir. Aksi takdirde, ağırlıktaki sorun daha da ağırlaştırılır.

№23 Kısa bir yazı sürdürme

Tavuk yumurtası yiyin

Gönderi kısa bir süre için tutun - her zamanki menünün yalınlarla değiştiği şemaya göre beslemektir. En büyük popülerlik, günün iki ila dört kez, günün iki ila dört kez gözlemidir. Günün 16 saati bir şey yememediğinde, ancak yemek yemeği ve akşam yemeği arasında yemek yiyebileceğiniz farklı bir yaklaşım var. Bu, daha küçük bir kalorinin kullanımına yol açar.

Gazete yapıştırma, günlük gıda alımını sınırlamanıza izin verdiği için yararlı ve verimlidir. Bu yaklaşımın temel avantajı, yorucu diyetlerden çok daha kolay olmasıdır. Kısa bir yazı, kendilerini ağrılı kısıtlamalara, ama bazen gerçek bir açlığa getirmesi gerekmez. Mesaj, diyetten yoksun bırakılmayı çok kolaylaştırmayı mümkün kılar.

№24 balık yağı veya yağ çeşitlerinin diyetine dahildir.

Yeterince zaman uyu

Haftada bir ila iki kez bir yağlı balık var. Bu ürünün kompozisyonu Omega-3 yağ asitlerinin yanı sıra yüksek kaliteli proteinlere sahiptir. Bu maddelerin her ikisi de sağlık için inanılmaz derecede faydalıdır.

Omega-3 sayesinde, abdominal boşluk bölgesindeki yağın sentezi, karaciğerin yanı sıra önemli ölçüde azalır. Yağ balıkları olmadığında, iyi bir alternatif, balık yağı veya takviyesi olur.

№25 Şeker kullanımını en aza indirin

Kısa süreli bir gönderi sürdürmek

Şeker içeren ürünler, karaciğer ve kalp hastalıklarının yanı sıra diyabetin yanı sıra, birçok rahatsızlık riskinin risk riskinin nedenlerinden biri olarak kabul edilir. Bu tür yiyecekler çok sayıda çalışma görevi gören yüksek dağılım aldı.

Sonuçları, Sahan içeren ürünler ile karın ve beldeki yağdaki artış arasındaki ilişkiyi gösterdi. Bu, özellikle çeşitli tatlı içeceklerin kullanımı için geçerlidir. Benzer sonuçları önlemek için, satın alınan ürünün bileşimini daima incelemek gerekir.

№26 Hindistancevizi yağı uygulayın

Bu ürünün benzersiz bir yağ asitlerinin bir kombinasyonuna sahiptir. Büyük bir konsantrasyonda orta zincirli triglecererin içeren hindistancevizi yağıdır. Sıradan yağlar yerine kullanılmaya başladıklarında, tüketilen enerji miktarı artar ve doygunluk çok daha hızlı gerçekleşir.

Balık yağı veya yağlı balık diyetine dahil

Hindistancevizi yağı yağ asitleri içerir, ancak kilo kaybı işlemini yavaşlatmaz. Bununla birlikte, bu ürünün yağlarda olduğu gerçeği, her gram için her gramın kalori içeriği 9 kaloridir. Sonuç olarak, hindistancevizi yağı diğer yağ türlerinin yerini alması ve ayrıca girmemesi gerekir.

Orta zincirli triglezentes içeren bu ürün menüye doğru ilave edilirse, hızlı bir şekilde doyurabilir, vücutta yağ birikimini kaybedebilirsiniz. Asıl şey, diğer yağlar dışlanmalıdır.

№27 Kabuğun kaslarını güçlendirir

Şeker kullanımını en aza indirin

Presin eğitimi ve buklelerin yürütülmesi, fiziksel formu iyileştirerek sağlığın iyileştirilmesine yöneliktir. Bu alıştırmaların düzenli performansı, karın kaslarını güçlendirir, sırtın arkasındaki ağrı görünümünü önlemenizi sağlayan hacimlerde arttırır.

Güçlü ve gelişmiş yapı, duruşun iyileştirilmesine yardımcı olur. Bu, bir kişinin kılığına pozitif olarak yansıtır. Kendine güveniyor, yukarıda bakıyor. Basının gelişimi, göbek destekleyen kasları güçlendirir. Bu alan için en iyisi Pilates ve Planck'tan gelen egzersizlerdir.

№28 daha fazla içki içmek yeşil çay ve siyah kahve içmek

Hindistancevizi yağı uygulayın

Bu iki içecek, insanlar için mümkün olduğu kadar verimli olarak kabul edilir. Kahve kullanımı kalori tüketimini 3 ve% 11 arasında artırır. Yeşil çay ekstraktından yapılan çay, 17'ye kadar yanmış yağ miktarını arttırır ve kalori,% 4 oranında harcadı. Bu aynı zamanda hem siyah hem de Çinli Oulung çay için de geçerlidir.

Hayvanlarla yapılan deneyler ve insanlar, kahve ile çay kullanımının karın yağ üretimini azaltmaya izin verdiğini göstermiştir. Bu, bel alanını daha belirgin hale getirir ve rakam dokunulur.

№29 alkolü kötüye kullanma

Plank

Her bir gram alkol içeren içecekler için yaklaşık 7 kalori oluşturur. Bu, sıvı kalorilerin varlığından kaynaklanmaktadır. Biranın enerji değeri, karbonatlı tatlı içeceklere benzer ve kırmızı şarap iki kat daha fazla.

Orta miktarlarda, alkolün ağırlık üzerinde büyütme yönünde herhangi bir etkisi olmayacaktır. Sistematik kullanım kaçınılmaz olarak figürü yanlış kilogram biçiminde etkileyecektir. Bir karın sahip olmasını isteyenler, kesinlikle alkolü terk etmeli ya da sadece zaman zaman ona izin vermelidir.

№30 aktif yaşam tarzı hareketli

Bu, egzersiz yapmamak için geçerlidir, ancak sıradan günlük aktiviteler, yani kesinlikle bir kişi tarafından günlük olarak yapılan herhangi bir hareket. Oturmayan bir şey yaparken, ancak hareket ettirin ya da hareket ettirin, sonra sarf malzemesi enerji 5, hatta 6 kez yükselir.

Kesin bir kanıt yoktur, ancak bilim adamları düzenli aktivitenin enerji maliyetlerini önemli ölçüde arttırdığına inanıyor. Günde iki bin kaloriye ulaşırlar. Telefonda konuşurken, sadece oturmayın, olabildiğince fazla kalkmayın, merdivenlerde yürüyün ve asansörü kullanmayın.

Daha büyük bir lezzetli yeşil çay ve siyah kahve iç

Özetleme

Sunulan yöntemler, karın kazanmanıza izin verir, bir uyarı, esneklik, uçaktır. Bu ipuçlarını gerçeğe getirirseniz, zaten kısa bir süre sonra, basınındaki küpleri gizlenmiş yağ sedimentleri görebilirsiniz. Bununla birlikte, elbette, bir anlık sonucu güvenmemelidir. Azim ve zaman alacak.

Göbek ve taraflar, egzersizle düzeltilmesi zor olan bölgelerden biridir. Neyse ki kadınlar için özel bir egzersiz kompleksi geliştirdi. Evde istenmeyen santimetreden kurtulmanıza yardımcı olacaktır. Kendinizi bir plan yapın ve kilo kaybı için özel bir program yapın. Bununla birlikte, istenen sonucu hızla elde edebilirsiniz.

Yağ birikintilerini biriktirme mekanizmasını inceleyin. Yağ aşırı kalori ile ertelenir. Vücudun harcamadığı enerji, depolamaya başlar. Vücudun belirli bir bölgede kilo veremeyeceğini anlamalıdır. Bu nedenle, tüm egzersizler ve kozmetik prosedürler tüm vücuttaki bir kompleks tarafından yapılmalıdır. Göbek sıkılaştırmasını sağlamak için ve tarafları bir bütün olarak azaltmak için ortadan kayboldu. Diyetini değiştirin, doğru yapın ve dengeli olun. Günlük egzersiz yapmak ve aktif bir yaşam tarzını kurur.

Zayıflama işleminin zihinle yaklaşılması gerekir. Hemen yorucu diyetlerle ilgili düşüncelerinden kurtulun. Hızlı kilo kaybına yönelik herhangi bir diyet, vücut için olumsuz sonuçlar verebilir. Diyet periyodu için geçen ağırlık, tamamlandıktan hemen sonra hızlı bir şekilde geri döner. Diyetin sonunda, bir kişi tanıdık diyete geri döner. Bir diyet sırasında reddettiğinize izin verir. Günlük kalori hızını aşmak önceki ağırlığı döndürür. Kilo kaybı süreci hızlı değildir, çünkü bunun için uzun süredir. Vücudu bir ağırlıkta tutmak ve formda tutmak için düzenli olarak egzersiz yapmanız ve sağlıklı bir yaşam tarzını kurmanıza gerekir.

Yağ birikintilerinin nedenleri

Yağ birikintilerinin çok fazla görünmesi nedenleri. Problem bölgesinde, yağ birikintilerinin doğasını ve nedenini belirleyebilirsiniz. Ağırlığı sıfırla ve ekstra santimetreleri kaldır. Karın üzerindeki yağ birikintilerinin sayısız stres nedeniyle oluşabileceği bir fikir var. Adrenal bezler, karınteki mevduat oluşumuna katkıda bulunan kortizol hormonunu vurgulamaya başlar. Endokrin sistemiyle ilgili sorunlar, yanlarda yağ birikintilerinin ortaya çıkmasına neden olacaktır. Bu, aşağıdaki faktörleri şöyle etkileyebilir:

1. Un ve tatlı yemek

Gazlı içecekler, şeker, hamur işleri, tatlılar. Listelenen ürünleri diyetten ortadan kaldırmaya çalışın. Onları meyve veya meyvelerle değiştirin.

2. Genetik

Bütünlüğün eğilimi genetik seviyeye yerleştirilebilir. Erken yaştan başlayarak vücudunuzu takip edin. Ayrıca sadece 24 yıl sonra göstermeye başlayabilir. Bu yıllarda, bir kişi öğrenci ömründen daha az aktif hale gelir. Ve fazla kilo görünmeye başlar.

3. alkol

Alkollü içeceklerde, kokteyller büyük şeker içeriği. Bir erkek içiyor ve çok şey yemeye başlar. Alkolün açlık hissine neden olduğu ve vücuttaki sıvıyı geciktirmesi gerçeğine göre.

Karnına yatırılan yağ, iç organlarda oluşmaya başlayabilir. Kardiyovasküler ve kas-iskelet sistemi hastalıklarının ortaya çıkması için bir risk faktörüdür. Göbek gereksiz kaloriler nedeniyle büyüyor. Bunların bel alanında birikmesi, hormonal arka planın ihlal edilmesinden kaynaklanmaktadır. Kaloriler vücuda günlük orandan daha fazla gelirken, harcanan enerji yanlarında ve midede biriktirir. Bazıları midedeki "tırtılların" görünümü hakkında şikayetçi. Yalnızca bozukluklar veya hormonlar görünümü etkileyebilir, genetik seviyeye atılabilir. Bu sorun erkeklerde oluşabilir.

Genetiklerle mücadele etmek, dengeli beslenme ve fiziksel efora odaklanmak zordur. Yağları göbek alanından çıkarmak çok fazla çaba harcamaya değer. Bu alanda, böyle bir aktif kan akışı yok ve vücudun enerji rezervleri alması zor. Kan akışı için, elleriyle veya vakum kavanozuna sahip bir masaj yapabilirsiniz. Dairesel hareketlerle yavaşça masaj yapın, göbek bölgesini atlar. Günlük hareketleri tekrarlayın ve istenen sonucu alın.

Göbek ve yanları spor yardımıyla çıkarın

Bir asılı göbek ve kenarlarda silindirleri bulmuşsa, hemen basını hızlı bir şekilde sallamanız ve bükülmeyi yapmanız gerektiğini zihin olarak gelir. Basın için egzersizler herhangi bir sonuç getirmez, çünkü yağ tabakası altında görünmeyecektir. Evet, sadece belirli bir bölgede kilo vermek imkansızdır. Kilo vermenin en verimli yollarından biri aerobik egzersizdir. Vücut, hızlı bir tempo ve yoğunluğun pahasına çok fazla enerji harcıyor. Basındaki sıradan egzersizler birkaç kalori harcar.

Spor insan vücudu için önemlidir. Aerobik son derece popülerdir. Aşağıdaki gibi birçok farklı talimatı içerir: Adım, Aquaerobics, Germe, Dans Aerobik, Yoga. Evde öğrenme teknisyeni ve tren. Eğitim videoları kullanın ve daha fazla bilgi edinin. Kendiniz için uygun işgücü malzemeleri seçin ve dersi kırın. Kampanyayı ya da seyahat etmeyi değiştirin. Dairede yaşıyorsanız tembel olmayı bırakın ve adımlar boyunca eve tırmanmaya başlayın.

Etkili egzersizler, yan plan ve evde yapılabilecek çemberin dönmesidir. Yoğun çember rotasyonu, taraftan kurtulmaya yardımcı olacaktır. Bunu yapmak için, günde 2 kez en az 30 dakika düzenli olarak eğitmek gerekir. Kan akışına katkıda bulunan bir masaj hoop kullanabilirsiniz. Yan tahta, düzenli bir tahtanın karmaşık bir seçeneğidir. Eğik ve omurga kaslarının güçlendirilmesine yardımcı olacaktır. Günde birkaç dakika seçin. Sonuç beklemeyecek. Vücut hızlı bir şekilde fiziksel efora alışır. Düz ve elastik bir göbek elde etmek için sabırlı olmanız ve daha büyük bir irade gücüne sahip olmanız gerekir.

Taut göbek için uygun beslenme

Diyet insan vücudunda büyük bir etkiye sahiptir. Yanlış yemekler birçok hastalığın nedeni olabilir. Yağ ve fast food, organların organları üzerinde olumsuz bir etkiye sahiptir ve yağların birikmesine katkıda bulunur. Sağlıklı bir yaşam tarzı için ana durum dengelenmiş beslenmedir. İlk aşama, büyük bir kalorili olan veya düşük enerji değeri içeren ürünlerin reddedilmesidir.

Diyetinize taze mevsim sebzeleri tanıtıyoruz. Büyük: brokoli, beyaz lahana, patlıcan, salatalık, domates, havuç, sarımsak ve karnabahar. Elma, kayısı, şeftali, erikler, armut gibi yerli bahçelerde yetişen meyveleri seçin. İthal edilen ürünlerden kaçının, özellikle uzun vadeli depolama için kimyasallar tarafından işlenir. Meyveler ve meyveler, faydalı vitaminler ve mineraller bakımından zengindir. Fiber ve biyoaktif bağlantılar içerir. Çok az enerji verirler, ancak vücut ağırlığının kontrolünde tutmanıza izin verir.

Olgun meyveleri satın: yaban mersini, dut, böğürtlen, kuş üzümü, kiraz, ahududu ve bektaşi üzümü. Atıştırmalıklar rolüne iyi uyum. Yaşlanma süreçlerini önleyin ve gençleştirici bir etkiye sahiptir. Vitaminler ve antioksidanlar bakımından zengindirler. Parlaklık ve esneklik derisini verin, kalp hastalığı ve kanser riskini azaltın. Günde 2 litreye kadar bol su için. Yalnızca diyet etini seçin. Amino asitler ve A vitaminleri A, B, E. bakımından zengin tavuk ve Türkiye Dolapsız fileto hazırlayın, çok fazla kalori içerir. Rasyona sığır eti ekleyin. Eklem ve bağışıklık demetleri için kollajen nedeniyle faydalıdır.

Balık ve deniz ürünleri vitamin, mikroelement ve poli doymamış yağ asitlerinin kaynağı Omega-3. Vücudumuz için faydalı kalsiyum ve fosfor içerir. Yağlı balık sınıfını seçmeyin, bir çift veya ızgara için hazırlayın. Yağlanmış süt ürünleri kullanın. Şeker eklemeden yoğurt al. Yemek günde en az 6 kez olmalıdır. Ana yemekler ve küçük atıştırmalıklar düşünün. Uygun bir beslenme planı yapın ve diyeti gözlemleyin.

Yanlarda ve mide üzerinde yağa karşı vakum göbeği

En sevdiğiniz koltukta yatarken yapılabilir çok basit bir egzersiz. Mide ve yanlarda yağlarla mücadele etmenin harika bir yolu. Yoga'ya geldi, iç kasları geçmenin etkili bir yoludur. Egzersiz en iyi sabahları boş bir karın üzerinde yapılır. Toksinlerin vücuttan çekilmesine katkıda bulunur ve bağırsak işini normalleştirir. Karın iç kaslarını güçlendirir ve tonlar. Endokrin sistemi dengeler. Mide ve diğer organlara kan akışını arttırır. Belini görsel olarak azaltmaya ve göğsün miktarını arttırır. Yürütme tekniği doğru olmalıdır. Kasları hissetmeyi ve zorlamayı öğrenmeliyiz. Diyafram kasları da dahildir. Derin solunum, akciğerlerin hacminde bir artışa katkıda bulunur.

Egzersiz nasıl yapılır:

1. Ayaklarınızı omuzların genişliğine koyun.

2. Derin bir nefes alın.

3. Ellerinizi dizlerinin üstüne hoş geldiniz.

4. Yavaş yavaş, nefes verin ve mideyi çekin.

5. Nefesinizi 10-15 saniye basılı tutun.

6. Karın kaslarını değiştirin.

7. Egzersizi 10 kez tekrarlayın.

Hala bir mide vakumunun bir yolu var. Yatakta yatarken, vücudun boyunca ellerinizi çekin. Bacakları dizlere bükün ve derin bir nefes alın. Yavaş yavaş nefes vermeye ve karnını çekmeye başlar. Son ekshalasyonu yaptıktan sonra 5 saniyeye tıklayın ve biraz nefes alın. Hemen ekseye başlayın, karın kaslarını süzün. Egzersizi 10 kez tekrarlayın, her biri 5 küçük nefeslerden oluşmalıdır.

Evde eğitim nasıl inşa edilir

Eğitimde enerjik olmalısınız, bu yüzden sınıflardan 1,5 saat önce küçük bir atıştırmalık yapın. İstediğiniz envanteri hazırlayın: Halı, Halma, Hoop, Halat. En uygun kıyafetleri seçin veya özel satın alın. Sıkıştırma etkisinde özel kıyafetlerin avantajı ve 4 kez gerilmiş kumaşın avantajı. Tahrişe neden olmaz ve nemi iyi işten çıkarmaz. Sınıflar boyunca, vücutta ıslak şeyler hissetmeyeceksiniz.

Yaklaşık 10 dakika boyunca küçük bir ısınma yapın. Toot aracı, spee ve redue öneririz. Yüklenmeye kasların hazırlanmasına yardımcı olacaktır. Önceden bir eğitim programı yapın. Tüm egzersizleri sırayla yapmaya başlayın. Nefes almaya dikkat edin, hatta olması gerekir ve ekshalasyonda temel çaba gösterilir. Haftada 4-6 kez yapın. Silah yüklerini ve aktif tatil hakkını hatırlayın.

Neden göbek ve taraflar kilo vermiyor

Göbeğin ve tarafların kaybetmediği neden yanlış yaklaşımda olabilir. Diyete yapışmazsanız, haftada 2 kez egzersiz yaparak egzersiz yapın ve pasif bir yaşam tarzı beklememelidir.

Kilo verilirken arıza:

1. Diyet ihlali.

2. Yanlış yemekler.

3. Düzensiz beslenme.

4. Eğitimi atlayın.

5. Stresler.

6. DENGE.

7. Pasif yaşam tarzı.

8. Alkol tüketimi.

9. Şeker ve un kullanımı.

Добавить комментарий