Kung paano mawalan ng timbang sa mga binti mabilis - epektibong mga tip para sa slimming binti sa bahay

Kung paano mawalan ng timbang mabilis at epektibo

Upang mapupuksa ang mga dagdag na volume sa lugar ng hita o ICR, kailangan mong sundin ang ilang mga simpleng panuntunan:

  • Magbayad ng sapat na oras sa regular na pagsasanay.
  • Tanggihan ang mapanganib na pagkain.
  • Normalize mode.

Ito ang tatlong pangunahing mga patakaran na magpapahintulot sa epektibong mawalan ng timbang sa mga binti sa maikling panahon. Pabilisin at pagsama-samahin ang resulta ay makakatulong sa mga produkto mula sa nutrisyon ng Herbalife. Halimbawa, ang "thermo comment" * ay may tonic effect at stimulates metabolism. Ang caffeine bilang bahagi ng usbong ay magpapataas ng tono ng katawan, na magiging isang tiyak na tulong sa regular na pagsasanay. Ang green tea extract ay makakatulong nang mabilis at epektibong mapupuksa ang labis na timbang.

Ito ay kagiliw-giliw na: Ayon sa pananaliksik na isinasagawa sa Estados Unidos, ang Green Tea Catechins ay may pagpapalakas ng epekto sa mga pader ng mga vessel **.

Pumili ng angkop na pag-load

Ang pagpili ng pagsasanay ay depende sa edad, timbang, kasarian at pangkalahatang kondisyon ng katawan. Ang ilang mga tao ay sumasalungat sa pagpapatakbo (halimbawa, na may mga sakit ng sistema ng musculoskeletal), ang iba ay hindi maganda ang nagdadala ng aerobic o anaerobic load. Kung mayroon kang contraindications sa sports, ito ay kinakailangan upang isaalang-alang, kung hindi man ang ehersisyo ay magdadala ng higit pang pinsala kaysa sa mabuti. Upang mabilis at epektibo ang iyong mga binti, inirerekomenda na mag-aral sa ilalim ng pangangasiwa ng isang nakaranasang consultant na pipiliin ang pinakamainam na pag-load. Kung walang oras o posibilidad ng pagbisita sa gym, huwag magalit, dahil maaari kang makagawa ng pagsasanay kahit sa bahay, nang walang paggamit ng mga espesyal na simulator at shell.

Kumplikadong pagsasanay para sa slimming legs.

Upang mapupuksa ang mga dagdag na volume sa lugar ng hita, gamitin ang sumusunod na pagsasanay:

  1. Mga binti sa lapad ng mga balikat. Magpahinga, maayos na umakyat sa medyas at manatili sa ganoong posisyon para sa 5-10 segundo. Pag-ibig sa pagbuga.
  2. Mga kamay sa sinturon, binti sa lapad ng mga balikat. Magsimula ng mga ordinaryong squats, paghila ng mga kamay pasulong. Cress ang takong sa sahig at siguraduhin na hindi sila masira sa panahon ng ehersisyo.
  3. Tumayo sa iyong mga tuhod, tiyakin ang iyong mga kamay sa sahig (inirerekomenda na gumanap sa isang espesyal na alpombra). Gumawa ng mahi paa pabalik, 10-15 beses bawat isa.
  4. Magsinungaling sa likod, ilagay ang mga kamay sa ilalim ng ulo, iangat ang pelvis at gamitin ang "bike". Ang isang diskarte ay hindi bababa sa 1.5 minuto.

Sa kabuuan, ang ganitong pagsasanay ay dapat tumagal ng halos kalahating oras. Naghahanap ng isang paraan upang mawalan ng timbang sa bahay? Ayan yun!

Tumatakbo at naglalakad

Isa pang paraan upang mapupuksa ang mga hindi kinakailangang volume sa larangan ng hips at ICRs.

Ito ay kagiliw-giliw na: sa pag-aaral ng pambansang laboratoryo. Ang Lawrence sa Berkeley mula 2012 ay nagpapahiwatig na tumatakbo 9.5 beses na mas mahusay na ehersisyo binabawasan ang timbang ***.

Ang mga trabaho ay mabuti para sa kalusugan: tumutulong silang palakasin ang katawan, mapabuti ang lakas. Ano ang dapat gawin upang mawala ang iyong mga binti?

  • Piliin ang pinakamainam na bilis. Inirerekomenda na tumakbo nang maayos, sa isang komportableng ritmo, nang hindi napapasan ang sistema ng paghinga at ang puso. Simula sa maliit: 10 minuto sa isang araw ay sapat. Pagkatapos ng oras na ito ay maaaring unti-unting nadagdagan.
  • Patakbuhin ang hindi bababa sa 3 beses sa isang linggo. Simulan ang mga pagsasanay mula sa ehersisyo.
  • Iwasan ang mga patak ng presyon. Nangangahulugan ito na ito ay kinakailangan upang magsimula, at kailangan mong tapusin nang maayos: unang mabagal, pagkatapos ay pumunta sa hakbang.

Paglukso sa lubid

Paano mabilis na mawalan ng timbang sa iyong mga paa? Tumalon sa lubid. Ang simulator na ito ay partikular na popular sa mga ballerinas: nakakatulong ito upang maisagawa ang lahat ng mga kalamnan ng mga binti at baluktot ang labis na volume. Upang makakuha ng isang malinaw na resulta, kailangan mong tumalon ng hindi bababa sa 15 minuto, alternating ilang simpleng pagsasanay:

  • Tumalon sa dalawang binti na may landing sa isang kumpletong paa.
  • Alternatibong jumps sa iba't ibang mga binti.
  • Frame na may lifting sa medyas.

Bukod pa rito, maaari kang gumawa ng mga squats - classic at diin sa likod ng upuan. Inirerekomenda na sanayin sa umaga sa pagkain o sa gabi bago ang oras ng pagtulog.

Pagsasanay para sa mga hips at pigi.

Gawin ang mga binti ay mas payat, at ang puwit ay makakatulong sa hanay ng mga pagsasanay, na kinabibilangan ng ilang simpleng klase:

  • "Bike" 5-8 minuto sa isang araw.
  • Mahi binti mula sa posisyon na nakahiga sa gilid (20-30 beses bawat binti, 3-4 diskarte).
  • Squats sa dingding. Upang gawin ito, tumayo malapit sa pader at bumaba sa isang paraan na ang mga binti ay nakatayo sa tamang mga anggulo. Gamit ang tamang ehersisyo, ang pustura ay nakuha kung saan ka na nakaupo sa upuan. Sa ganitong posisyon, kailangan mong i-lock ang 1-2 minuto (para sa mga starter). Natutunan ang pagtaas ng oras. Ang ehersisyo na ito ay tumutulong hindi lamang upang palakasin ang mga kalamnan ng hips at pigi, kundi alisin din ang mga clip sa likod at kahit na bawasan ang antas ng stress.

Alisin ang labis na dami sa pagitan ng mga binti

Kadalasan, ito ay ang zone na ito na nagiging pinaka-problemang: Sa karaniwang kilusan, ang mga lokal na kalamnan ay hindi gumagana, kaya ang mga deposito ng taba at cellulite ay lumitaw dito sa lalong madaling panahon. Upang mabilis na mapupuksa ang labis na lakas ng tunog sa lugar na ito, inirerekomenda na gawin ang ehersisyo na "gunting" sa posisyon na nakahiga at nakatayo ang mga binti ni Mahu. Ang magandang resulta ay nagbibigay ng kahabaan. Hilahin ang mga kalamnan sa binti ay inirerekomenda ng hindi bababa sa 3 beses sa isang linggo, ibinabato sa isang aralin para sa 30-40 minuto na may sapilitang pre-warmth. Ang isang karagdagang plus ay regular na hakbang aerobics at kahit na mga hakbang sa hagdan. Kaya, kung nakatira ka sa isang gusali ng apartment (kahit na sa itaas na palapag), maaari mong tanggihan ang elevator sa pabor ng hiking at paglapag: ang mga binti ay magpapasalamat.

Pagsasanay para sa ICR.

Bilang isang patakaran, ang lugar na ito ay hindi isang problema zone. Gayunpaman, para dito ay may isang buong hanay ng mga pagsasanay, na nagbibigay-daan upang makamit ang isang perpektong lunas:

  • Sa posisyon na namamalagi ang mga binti sa dibdib at ituwid ang mga ito nang dahan-dahan, sinusubukang pigilan ang sahig sa loob ng ilang segundo.
  • Ilagay ang mga binti sa lapad ng mga balikat. Magsagawa ng mga slope, sinusubukan na makakuha ng mga kamay sa paa. Magsagawa ng dahan-dahan, walang matalim jerks, kung hindi man ay may panganib ng tensioning ligaments.
  • Magsinungaling sa iyong likod, hawakan ng isang kamay na caviar, at panatilihin ang tuhod upang hindi ito yumuko. Maingat na hilahin ang iyong binti sa iyong sarili.
  • Ayusin ang mga binti mas malawak na balikat, pagpapadala ng medyas pahilis palabas. Gumawa ng mabagal na malalim na squats, siguraduhin na ang pelvis ay nananatili sa parehong linya.

Para sa isang malinaw na epekto, inirerekomenda na gawin ang mga pagsasanay na hindi bababa sa 3 beses sa isang linggo.

Pinakamainam na diyeta

Ang isang mahalagang hakbang patungo sa isang perpektong figure ay isang pagtanggi ng nakakapinsalang hindi malusog na pagkain. Ang mga binili na Matamis at soda, mabilis na pagkain, ang karne ng langis na may langis ay dapat mawala mula sa diyeta. Ano ang dapat nasa menu?

  • Maraming hibla. Ito ay nakapaloob sa mga gulay at prutas. Inirerekomenda silang kumain sa raw form. Ito ay pinapayagan na gumawa ng up, isang pares pagluluto.
  • Mas maraming protina. Ito ang pangunahing materyal na gusali ng kalamnan tissue. Ang karagdagang pinagmumulan ng protina ay maaaring maging isang protina cocktail "Formula 1" mula sa nutrisyon ng Herbalife. Ito ay angkop para sa mga sumusunod sa timbang ng katawan o nakaupo sa isang diyeta. Ang mababang-calorie produkto ay magbibigay ng isang mahabang pakiramdam ng pagkabusog, at ang mataas na nilalaman ng protina ay makakatulong upang makamit ang mga resulta sa kalamnan elaborasyon.
  • Mas dalisay na tubig. Tiyaking sundin ang balanse ng tubig-asin. Sa araw na inirerekomenda na uminom ng hindi bababa sa 1.5 liters ng purong likido.

Mga alternatibong pamamaraan

Upang mapahusay ang epekto ng pagsasanay at diyeta, maaari mong gamitin ang ilang iba pang mga diskarte.

  • Anti-cellulite at lymphatic drainage massage. Isang mahusay na paraan upang gawing normal ang lymphotok sa mga binti, ibalik ang tono ng balat at pagkalastiko.
  • Gamit ang mga scrubies. Tumutulong sila upang mapupuksa ang tuktok na malibog na layer ng balat, palakasin ang pag-agos ng dugo sa mga capillary.
  • Application creams. Ang mga tool ng anti-cellulite ay hindi lamang nakakuha ng mga pangit na iregularidad sa balat, kundi pati na rin upang mabawasan ang lakas ng tunog sa mga lugar ng problema. Bago mag-apply ng mga pondo, inirerekomenda itong kumunsulta sa isang espesyalista.

Output.

At huwag kalimutan na ang hindi nagkakamali resulta ay nakamit ng persistent ehersisyo at isang malusog na diyeta. Makamit ang isang malinaw na epekto ay i-out kung regular kang tumakbo at mag-ehersisyo, pati na rin ang paganahin ang kapaki-pakinabang na mga produkto sa menu at tanggihan ang mabilis na pagkain.

* Masama. Hindi isang gamot.

Mga Link:

** https: //www.researchgate.net/publication/23159750_green_tea_catechins_and_cardiovascular_health_an_update.

*** https: //mybook.ru/author/met-ficdzherald/beg-po-pravilu-8020-trenirujtes-medlennee-chtoby-s/

Alamin kung paano kumain

Balanse

at kontrol.

Ang kanyang timbang

Upang matuto nang higit pa 2020-06-24.

Magdagdag ng pagsusuri

Gusto ko ng magagandang binti, ngunit hindi tulad ng isang tao ... Ang pinaka-karaniwang pagnanais sa mga batang babae na nagsimula lamang sa pagsasanay sa gym. Nais ng lahat, dito upang mawalan ng timbang, ngunit upang mag-usisa. Posible ba? Oo. Sasabihin ko sa iyo kung paano gumawa ng mga binti manipis, slim at hindi punched.

Maaari ko agad sabihin na hindi ko pa imbento magic tool (maliban liposuction) na makakatulong gumawa ng mga binti payat. Iba't ibang windings, thermal underwear ... - 💩. Wraps, creams ... - 💩.

Sa unang kaso, nawalan ka lang ng tubig, dahil sa ang katunayan na sila ay pawis. At, oh Diyos, minus 3 cm. At pagkatapos naming punan ang balanse ng tubig +3 cm pabalik. Ito ay isang kahihiyan, tama? Dagdag pa, maaari kang kumita ng maraming problema - mula sa mga circulatory disorder upang mabagal ang timbang. Sa pangalawang kaso, ang mga creams at wraps ay maaaring gamitin bilang isang karagdagan na mapapahusay ang sirkulasyon ng dugo at pag-aalaga para sa balat.

Posible bang mawalan ng timbang lamang sa mga binti

Ang mga pangunahing hormones na responsable para sa pagbaba ng timbang - norepinephrine at adrenaline. Ang mga hormone na ito ay nauugnay sa adrenoreceptors ng dalawang uri ng adrenoreceptors: Alpha at Beta. Ang ilan sa kanila ay nagpapasigla sa akumulasyon ng taba (lipogenesis), at iba pa - ang paghahati ng taba (lipolysis).

Sasabihin ko agad na ang taba ay hindi umalis. Hindi mo maaaring gawin ito upang ang tiyan o binti ay mawalan ng timbang. Taba dahon sa lahat ng dako, at mula sa mga lugar ng problema sa hindi bababa sa.

Sa una, ang disproportions ng mga hugis mula sa mga ito ay lamang pinahusay, ang dibdib ay karaniwang isang namamagang tema, ito ay tinatangay ng hangin sa harap ng kanyang mga mata. At ang "mga tainga" sa mga hips at alkali sa ilalim ng tiyan ay nasa lugar pa rin.

Ipaliwanag ang naturang pagkakasunud-sunod ay simple - ang itaas na bahagi ng katawan ay ganap na ibinibigay sa dugo at beta receptors ay dominado dito. Mayroong tulad ng isang konsepto bilang isang "taba bitag" - isang balangkas ng taba, kung saan ang alpha receptors mananaig. Ang mga naturang lugar ay mas masahol na ibinigay sa dugo at metabolismo ay nangyayari nang dahan-dahan, ayon sa pagkakabanggit, ang taba ay mas masahol pa. Madalas na magdusa mula sa tiyan, hips, asno, sa ilang mga lugar sa kanilang mga tuhod at caviar.

Una, ang katawan ay hindi magkakaroon ng taba mula roon, mula sa kung saan mo gustong, at mula roon, mula sa kung saan mas madali para sa kanya na gawin. Mula doon, kung saan ang mas mahusay na daloy ng dugo. Kung nais mong palakasin ang pagbaba ng timbang sa ilang mga zone, kinakailangan upang palakasin ang sirkulasyon ng dugo doon. Bumalik tayo sa kaunti mamaya, at unang makipag-usap tayo tungkol sa pagkain.

Pagkain para sa pagbaba ng timbang

Ang aming figure ay hindi itinayo sa bulwagan, ngunit sa kusina ... Oo, oo, ito ay naroroon. Nang walang pagbuo ng isang nutrisyon programa, ito ay posible na bilang isang resulta ng ehersisyo, ang mga binti ay mukhang mas at mas pumped.

Upang gawin ito, bawasan ang bilang ng mga calories na natupok, baguhin ang pagsasara ng BJ. Bawasan ang halaga ng taba at carbohydrates. Panoorin hindi sa mga numero sa kaliskis, ngunit sa pagmuni-muni sa salamin. At siyempre, alisin ang mga sukat. Kakainin mo ang lahat ng bagay sa isang hilera, ikaw ay magiging katulad ng 🐷. Panoorin ang katotohanan na inilagay mo ang iyong sarili sa bibig

Pagkalkula ng pang-araw-araw na calorieness para sa pagbaba ng timbang

Una, alamin ang indibidwal na antas ng metabolismo (ium). Nakuha Ium. - Ito ay isang panimulang digit para sa pagkalkula ng pang-araw-araw na calorie na nilalaman para sa pagbaba ng timbang.

Ium. = (655+ (paglago (cm) * 1.8) + (timbang (kg) * 9,6) - (edad * 4.7)

Halimbawa: Ang paglago ng babae 165 cm, timbang 60 kg, edad 30 taon.

Im = 655+ (165 * 1.8) + (60 * 9,6) - (30 * 4.7) = 1387 KCAL

Ium * aktibidad koepisyent:

  • Mababang aktibidad (Sedentary lifestyle) - 1.2.
  • Maliit (Pagsasanay 1-3 beses sa isang linggo) - 1.38
  • Average (pagsasanay 3-5 beses sa isang linggo) - 1.55
  • Mataas (pagsasanay 5-7 beses sa isang linggo) - 1.73

Halimbawa: ium * 1.38 (maliit na aktibidad) = 1387 * 1.38 = 1914 kcal

Nakakuha kami ng pang-araw-araw na caloric na nilalaman, kung saan ang timbang ay mananatiling hindi nagbabago!

Upang mawalan ng timbang, kailangan mo ng calorie deficit. Para sa mga ito kailangan mo ng pangkalahatang calorie Bawasan ng 20-30% Iyon ay, tumagal ng tungkol sa 300-500 calories. Na sapat na upang ang timbang ay nagsimulang tanggihan. Para sa aming halimbawa, ito ay magiging 1350-1550 kcal.

Pagkalkula ng juice para sa pagbaba ng timbang

Upang makalkula, may ilang mga panuntunan mula sa kategoryang "hindi pinsala". Ito ay hindi bababa sa 1 g ng taba at hindi bababa sa 1.2 g ng protina bawat kg ng timbang (kung ikaw ay nakikibahagi sa sports, pagkatapos ay hindi bababa sa 1.6 g ng protina).

  • 1 g protina = 4 kcal.
  • 1 g ng carbohydrates = 4 kcal.
  • 1 g fat = 9 kcal.

1 g ng taba bawat kg timbang = 60 x 9 = 540 kcal

1.6 g ng protina bawat kg timbang = 60 x 1,6 x 4 kcal = 384 kcal

540 + 384 = 924 KCAL ay may account para sa mga protina at taba

Ang natitirang calories ay carbohydrates.

1550 (1350) - 924 = 626 (426) kcal = 157 g (107 g) carbohydrates

Nakakuha kami : Araw-araw na caloric na nilalaman ng 1550 kcal (1350 kcal), B - 96 g, z - 60 g, y - 157 g (107 g)

Ito ay ang tamang ratio ng BJW na nagbibigay ng normal na bilis ng lahat ng mga proseso ng metabolic, kabilang ang pagkawala ng timbang.

Piliin ang tamang mga produkto ng slimming.

Maingat na ginagamot ang iyong kinakain. Sa iyong nutrisyon ay hindi dapat maging basura: kalimutan magpakailanman tungkol sa mayonuzes, sauces at iba pang mga jacket mula sa mga garapon. Kung ang pagkain ay tila sariwa, gumamit ng mga natural na seasoning. Maliban sa pagkain ang lahat ng inihaw, madulas at maalat na pagkain.

Tamang protina

Palitan ang pseudo-kapalit na karne (sausages, sausage, atbp.) Para sa ganap na mapagkukunan ng protina. Bigyang-pansin ang matangkad na protina: karne ng manok, karne ng baka, isda, pagkaing-dagat, itlog, keso sa maliit na bahay.

Kanan carbohydrates.

Hindi mahalaga kung nawalan ka ng timbang o timbang, ang batayan ng diyeta ay dapat na kumplikadong carbohydrates, na kung saan ay hinihigop ng dahan-dahan at unti-unting naglalabas ng enerhiya. Kabilang dito ang mga siryal (oatmeal, millet, buckwheat, barley, bulgur, brown at wild rice), pasta ng trigo solid varieties, legumes (lentils, beans, peas), gulay (mas mahusay na pagkain raw).

Mula sa Matamis, maaari mong bayaran ang isang strip ng mapait na tsokolate na may kontak ng cocoa na hindi bababa sa 80% at 1-2 unsweetened prutas bawat araw.

Tamang taba

Maraming hindi napapansin kung paano nila ginagamit ang mga kapaki-pakinabang na taba bawat araw 100 g ay hindi pinapayagan. Ang organismo ay mas kailangan polyunsaturated at mono-puspos mataba acids. Ang mga ito ay mga mani, mataba na varieties ng isda, langis ng oliba, abukado, buto ng flax at chia.

Saturated fats (mataba varieties ng keso, mantikilya, kulay-gatas) ay dapat na mababawasan. Ang Transjira (margarin, karamihan sa mga produkto ng kendi, mga semi-tapos na mga produkto, mabilis na pagkain) ay ganap na ibinukod sa lahat.

Pagkatapos mong bumuo ng isang programa ng kapangyarihan, maaari kang magpatuloy sa mga load ng dosis.

Pagsasanay para sa slimming paa

Sasabihin ko agad na mayroon lamang problema zone, hindi mo malulutas ang problema ng makapal na mga binti. Ang mga pagsasanay ay pinakamahusay na ginawa sa lahat ng mga grupo ng kalamnan upang ang katawan ay ginugol ng higit pang mga calorie. Iminumungkahi na magtrabaho sa isang multi-peer o sa pamamagitan ng uri ng circular workout. Sa kasong ito, ang timbang ay minimal at higit pang mga repetitions.

Pagkatapos magsagawa ng mga pagsasanay para sa mga indibidwal na bahagi ng katawan, maaari mong bahagyang bawasan ang halaga ng intramuscular fat sa mga ito (ang numero nito ay bale-wala), ngunit hindi ito makakaapekto sa subcutaneous fat, na matatagpuan sa ibabaw ng mga kalamnan at nagdadagdag ng isang kahanga-hangang dami.

Kaya ang taba ay mas mahusay na natitira mula sa mga problema sa lugar, ito ay kinakailangan upang mapabuti ang supply ng dugo. Upang gawin ito, bago pagsasanay, ang anumang anti-cellulite cream na may warming effect ay maayos na inilalapat.

Sa isip, kailangan mong pagsamahin ang dalawang uri ng ehersisyo: kapangyarihan at cardio. Ang una ay panatilihin ang mga kalamnan sa isang tono at pull up ang figure, at ang pangalawang ay makakatulong upang mawalan ng calories mas mabilis. Huwag matakot sa mga ehersisyo ng kapangyarihan. Pagsasanay na may maliliit na timbang at maraming repetitions, at kahit na may mababang caloric na nilalaman ng nutrisyon, hindi mo pinarusahan ang iyong mga paa dahil sa physiological na mga tampok ng paglago ng kalamnan.

Pagsasanay sa mga binti na may diin sa puwit

At huwag kalimutan na sanayin ang iyong asno. Huwag matakot na isama sa iyong pag-eehersisyo tulad ng mga pangunahing pagsasanay, tulad ng squats, bench legs, patay na labis na pananabik. Kung dumating ka upang gawin ang mga ehersisyo ng tama, ang mga binti ay hindi pumped.

Maliwanag na hindi natin mapunit ang mga binti mula sa mga pari at i-download lamang ang iyong mga buns. Narito kailangan mong mag-focus sa puwit. Upang gawin ito, kinakailangan upang maitatag ang mental na komunikasyon ng mga kalamnan sa utak. Kailangan mong malaman upang makinig sa iyong katawan at ang iyong mga kalamnan, baguhin ang pamamaraan, subukan ang iba't ibang mga pagpipilian para sa paggawa ng ehersisyo upang talagang nadama mo ang iyong asno. Magbasa nang higit pang detalye kung paano mag-bomba ng malalaking pigi.

Cardio para sa slimming legs.

Ang cardiography ay gumaganap ng isang malaking papel sa pagsunog ng subcutaneous fat, napapailalim sa caloric content ng kapangyarihan. Ang pinakamainam na bilang ng mga klase 3 beses sa isang linggo. Kung ang cardio ay ginanap sa araw ng pagsasanay ng kapangyarihan, pagkatapos ay 30 minuto ng pagtakbo sa isang katamtaman tulin pagkatapos ng pagsasagawa ng pangunahing ehersisyo. Kung ang cardiography ay natupad sa isang hiwalay na araw, pagkatapos ay ang pagtaas ng oras sa 50 minuto, dahil ang nasusunog na proseso ng taba ay nagsisimula lamang pagkatapos ng 30 minuto ng patuloy na pagtakbo.

Lumalawak na ehersisyo para sa natutulog na paa

At napakahalaga na mag-abot pagkatapos ng ehersisyo. Kung nais mong makakuha ng slim, ilang mga embossed binti, siguraduhin na mag-abot pagkatapos ng ehersisyo. Maniwala ka, mahalaga!

  1. Maging tuwid, baluktot ang isang binti sa tuhod at hilahin siya para sa sock pabalik. Dapat mong pakiramdam kung paano nakaunat ang harap ng hita. Ulitin ang isang ehersisyo sa ikalawang binti.
  2. Nakatayo, pahabain ang isang binti pasulong, bahagyang baluktot sa tuhod. Ang pangalawang ay ganap na tuwid. Gupitin ang katawan pasulong at pakiramdam kung paano ang hulihan ibabaw ng hip stretches. Baguhin ang posisyon ng mga binti at ulitin ang ehersisyo.
  3. Umupo sa sahig, pahabain ang iyong mga binti, pagkuha ng mga kamay para sa medyas at hilahin ang mga ito sa iyong sarili. Kaya mo pahabain ang mga kalamnan sa binti at gawing mas elegante ang mga ito.
  4. Nakaupo sa sahig na tumatakbo sa mga binti hangga't maaari. Ikiling pasulong at madarama mo kung paano ang panloob na ibabaw ng hip stretches.

Uri ng katawan at kapal ng paa

Magkano ang maaari mong mawala ang timbang sa mga binti ay nakasalalay sa uri ng katawan. Ang malaking halaga ng mga binti ay maaaring maugnay sa parehong may labis na adipose tissue at may malaking halaga ng kalamnan mass at taba. Kung sa tingin mo na ang mga lalaki lamang ay maaaring magkaroon ng malaking binti, ikaw ay nagkakamali. Ito ay nangyayari na ang batang babae ay genetically programmed upang magkaroon ng malaking kalamnan binti. Tumugon sila nang maayos sa anumang pag-load at agad na ipamahagi ang laki. Dagdag pa, ang labis na taba at larawan ay nagiging malungkot.

Upang matukoy ang taba mayroon kang thighs o kalamnan, gawin ang sumusunod na pagsubok:

  • Straight legs.
  • hita kalamnan strains.
  • Pindutin ang balat at taba gamit ang mga daliri.

Kung ang fold ay naging malaki, ang taba masa ay nananaig sa mga binti. Kailangan mong radikal na baguhin ang iyong nutrisyon programa at isama cardio hindi bababa sa 3 beses sa isang linggo.

Kung ang fold ay maliit, ang muscular weight ay nananaig sa mga binti. Kailangan mong ayusin ang mode ng kapangyarihan. Tanggalin ang anumang mga ehersisyo ng kapangyarihan na naglalayong pagbuo ng mga binti. At bigyang pansin ang mababang intensity cardio. Running Coward - Perpektong pagpipilian para sa iyo. Hindi ito nakakaapekto sa pag-unlad ng mga fibers ng kalamnan, nagtatayo ka lamang ng mga payat na masikip na binti at magsunog ng labis na taba. Ngunit naglalakad sa isang stepper o simulator ang hagdanan ay maaaring gumawa ng mga binti kahit na mas pumped.

Konklusyon

Inililista namin ang pinakamabisang paraan sa pakikibaka para sa kahabaan ng mga binti:

  1. Pagsunod sa mode ng kapangyarihan (calorie nilalaman, ang ratio ng BJV, ang pagtanggi ng mga nakakapinsalang produkto).
  2. Regular na pagsasanay (Power Exercises at Cardios).
  3. Lumalawak (siguraduhin na gawin pagkatapos ng pagsasanay at sa kalooban sa iba pang mga araw).
  4. Pagpapalakas ng sirkulasyon ng dugo sa mga problema sa lugar na may warming cream.

Ngayon i-disassemble namin ang isang mahalagang paksa, kung paano gumawa ng mga binti manipis at payat. Sigurado ako na kahit na sa pamamagitan ng pagmamasid sa mode ng kapangyarihan, magkakaroon ka ng mas mababa sa isang problema zone.

Paano mawalan ng timbang sa iyong mga paa: diyeta at iba pang mga trick

Heat, sun at summer - oras na upang pumunta sa beach, at pisilin sa harap ng mga kaibigan sa isang bagong swimsuit. Ngunit ang mood ay maaaring mag-overstate ng mga dagdag na kilo, na sa panahon ng kuwarentenas na "naisaayos" sa mga binti. Ngunit hindi lahat ay masama, dahil may mga espesyal na diyeta, na sa maikling panahon ay makakatulong sa iyo na i-save ka mula sa mga hindi gustong volume.

Paano mawalan ng timbang sa iyong mga paa: Mga pangunahing prinsipyo

Ang batayan ng maubos na timbang sa paa ay upang mapabilis ang metabolismo, ang pagtanggal ng labis na likido at mga toxin mula sa katawan. Ito ay maaaring makamit sa tulong ng tamang pagkain at masaganang pag-inom.

Huwag pansinin ang katotohanan na ang aming katawan ay nakakakuha ng dagdag na kilo dahil sa kakulangan ng pagtulog. Samakatuwid, subukan upang obserbahan ang mode at pagtulog ng hindi bababa sa pitong-walong oras. Sa panahong ito, ang lahat ng kinakailangang proseso ng pagbawi ay gaganapin sa katawan na tumutulong ito sa normal na operasyon.

Pinapayuhan ka naming dagdagan ang iyong pisikal na aktibidad. Ito ay totoo lalo na pagkatapos ng pagkakabukod sa sarili, kapag ang karamihan sa mga tao ay nakaupo na naka-lock at halos hindi lumipat. Suriin, gumawa ng pag-jogging ng umaga o nakikibahagi sa aerobics - kasama ang isang diyeta, ang mga pagsasanay na ito ay magdadala ng mahusay na mga benepisyo at makatulong na mapawi ang hindi kanais-nais na timbang.

Bigyang-pansin ang mga pampaganda. Ang mga scars ng kape na may karagdagan ng citrus ay ganap na tumutulong upang labanan ang isang kinasusuklaman na "orange crust", at warming wraps ay magiging isang mahusay na pagpapatuloy ng pagsasanay at magbigay ng kontribusyon sa nasusunog ng labis na taba.

Paano mawalan ng timbang sa iyong mga paa: diyeta at iba pang mga trick

Kung paano mawalan ng timbang mabilis sa mga binti: pumili kami ng diyeta

Ang isang mahalagang bahagi ng anumang pagbaba ng timbang ay isang diyeta. Ito ay siya na tumutulong sa balanse nutrisyon at bawasan ang dami ng ilang mga sangkap na pukawin ang akumulasyon ng taba.

Una sa lahat, ito ay nagkakahalaga ng abandoning flour foods, baking, sweets at food na niluto sa langis. Mula sa diyeta, ito rin ay nagkakahalaga ng pagbubukod sa lahat ng mga semi-tapos na mga produkto, chips, matamis na carbonated na inumin, asukal, isang malaking halaga ng asin at, siyempre, alkohol. Ang lahat ng mga ito ay hindi lamang makapinsala sa tiyan at atay, kundi naglalaman din ng malaking halaga ng calories, na kung saan ay "tumira" sa mga pinaka-kilalang lugar sa anyo ng taba.

Mas gusto ang mga sariwang gulay. Maaari silang kumain ng magkahiwalay at sa anyo ng salad. Bilang isang refueling, mas mahusay na gamitin ang langis ng oliba. Huwag ding kalimutan ang tungkol sa prutas - gawin ang panuntunan upang kumain ng hindi bababa sa isang prutas sa panahon ng almusal. Ang lahat ng mga produktong ito ay maaaring gamitin sa isang walang limitasyong dami, dahil ang hibla na nakapaloob sa mga ito ay makakatulong hindi lamang mawalan ng timbang, kundi pati na rin mapupuksa ang tinatawag na "tainga" sa hips.

Ang mga patatas ay nagpapayo na palitan ang sinigang. Kaya, maaari mong pakuluan ang rice o buckwheat bar. At bilang pangunahing ulam, maaari kang gumawa ng iyong manok o karne ng kuneho. Tulad ng para sa baboy o tupa, kailangan nilang ibukod ang mga ito mula sa menu.

Ang mga mani ay maaaring gamitin bilang meryenda, na kung saan ay makayanan nang mabuti sa biglang gutom. At ang mga mahilig sa mga produkto ng pagawaan ng gatas para sa pagbaba ng timbang ay kailangang pumunta sa gatas, kulay-gatas at cottage cheese na may nabawasan na porsyento ng katabaan.

Ang ganitong pagkain ay makakatulong hindi lamang i-reset ang pagbubutas kilo, ngunit din mapabuti ang kutis ng mukha, ang kalagayan ng balat at magkakaroon ng kapaki-pakinabang na epekto sa kagalingan at kalooban.

Paano mawalan ng timbang sa iyong mga paa: diyeta at iba pang mga trick

Pisikal na aktibidad para sa pagbaba ng timbang sa mga binti at hips

Walang diyeta ang nagpapakita ng isang daang porsiyento na epekto kung ang resulta ay hindi naayos ng sports. Upang iwanan ang labis na volume sa mga binti at hindi na bumalik, subukan upang gumawa ng mas maraming load hangga't maaari sa iyong mga paa. Ito ay magiging mahusay para sa swimming. Ito ay hindi lamang i-fasten ang resulta, ngunit tumutulong din na gumawa ng mga kalamnan malakas.

Kumuha kami ng hindi bababa sa 30 minuto sa isang araw. Pagkatapos ng lahat, habang naglalakad, maaari kang magsunog ng dagdag na calories at palakasin ang panloob na bahagi ng hips. Pagkatapos ng ilang linggo, mapapansin mo ang resulta.

Gumawa ng isang squat regular, tumalon sa isang lubid, sumakay ng bike at gumawa ng liwanag jogging. Ang lahat ng mga pagsasanay na ito sa aggregate na may diyeta ay makakatulong na madaling maghanda ng isang figure sa beach at gawin ang iyong mga paa makinis at payat.

Kung paano mawalan ng timbang mabilis sa iyong mga paa

Ang bawat tao'y ay malinaw na ang karamihan ng taon ay nasaktan ng init ng taon, ngunit ang malambot at buong paa ay mahirap na itago sa maong o pantalon kahit na sa taglamig, kaya na hinawakan at payat na mga binti ay kung ano ang maaaring "suot" lahat Buong taon. Narito ang ilang mga simpleng tip, kung paano mo mawala ang timbang at magsunog ng sobrang taba upang mapabuti ang hitsura ng hips, pigi at mga binti, nang walang pumping kalamnan sa napakalawak na laki.

Gaano kabilis at ligtas na mawalan ng timbang sa mga binti

Sinusukat ng babae ang hita

Anuman ang gusto mong makakuha ng kalamnan mass o vice versa upang mabawasan ang lakas ng tunog, upang magbigay ng isang tono, kailangan mong magsunog ng taba, na nangangahulugan na kailangan mong sumunod sa calorie deficit sa nutrisyon upang simulan ang pagkawala ng timbang. Anumang ehersisyo plano na nangangako na ikaw ay "mawalan ng timbang mabilis", marahil masyadong magandang upang maging totoo, ngunit ito ay hindi nangangahulugan na ikaw ay tiyak na mapapahamak sa matinik landas sa isang magandang figure. Maaari mo pa ring sundin ang mga simpleng tip sa diyeta at pagsasanay na nagbibigay ng mga resulta. Siyempre, dapat kang kumunsulta sa iyong doktor bago simulan ang anumang mga bagong diyeta o pagsasanay, dahil kailangan mong maunawaan na mayroong maraming mga dahilan para sa isang nakuha ng timbang, halimbawa, hormones at marahil ang ilang uri ng aktibidad ay kontraindikado.

Pagbaba ng timbang para sa 1-3 na linggo

Pagbabago ng mga thighs

Kaya, paano ka mawalan ng timbang, magsunog ng taba at mabilis na dalhin ang iyong mga paa sa pagkakasunud-sunod? Alam namin na 3500 calories ay 0.5 kg, kaya kung gusto mong mawalan ng isang kilo, kakailanganin mong lumikha ng kakulangan ng 7,000 calories. Ngunit sa mga nakaraang taon, higit pa at higit pang mga eksperto ang hinahatulan ang panuntunang ito, "dahil ang mga pangangailangan sa Calorie ay lubhang nag-iiba mula sa isang tao patungo sa isa pa," at natagpuan nila na binabago nito ang lahat ng mga pag-install para sa pagbaba ng timbang para sa karamihan ng mga kalalakihan at kababaihan, kung wala sila labis na timbang o labis na katabaan. Hindi lamang ang iyong pangangailangan para sa calorie ay magkakaiba mula sa bilang ng iyong kaibigan, ito ay magkakaiba din sa bawat yugto ng pagbaba ng timbang, i.e. Ito ay hindi isang gawa-gawa na, ang mas mababa kg ito ay nananatiling mawala, mas mahirap gawin ito.

Kung nais mong matuto nang higit pa tungkol sa kinakailangang pang-araw-araw na caloric na nilalaman ng nutrisyon, pumunta sa isang nutrisyonista o gumamit ng ilang mga online calculators, ngunit kahit na ang "panuntunan ng 3,500 calories" ay hindi nauugnay sa iyo, para sa pagbaba ng timbang, kinakailangan pa rin ito Gumawa ng kakulangan sa pamamagitan ng pagbawas ng calorie intake o isang pagtaas ng calorie consumption.

Hakbang 1: Taasan ang aktibidad ng cardio.

Muli, kahit na nasiyahan ka sa iyong timbang at gusto lang ng mas malakas at hinimok na mga binti, kailangan mo pa rin ang regular na cardio exercises para sa isang malusog na puso. Hindi banggitin ang katotohanan na ang cardio ay tumutulong sa pagsunog ng taba ng mas mahusay at mas mabilis kaysa sa lahat ng iba pa. Bad News - hindi mo magagawang "ituro upang mabawasan" ang anumang partikular na lugar ng katawan, ngunit ang mabuting balita ay ang cardio ay makakatulong sa pagsunog ng taba at bumuo ng mga kalamnan sa lahat ng mga lugar ng katawan, kabilang ang mga binti ay higit pa hinipo! Sa isang buwan makikita mo ang mga tunay na resulta.

Hakbang 2: Bawasan ang Calorie Intake

... ngunit hindi masyadong. Gumamit ng isang online na calculator upang matukoy ang antas ng metabolismo. Ito ang bilang ng mga calories na iyong sinunog, kung ang lahat ng ginawa mo - ito ay nasa kama sa buong araw. Hindi kailanman babaan ang kalmado sa ibaba ng numerong ito. Kahit na tila ito ay magpapahintulot sa iyo na mawalan ng timbang masyadong mabilis, ang lahat ay hindi gaanong simple. Kung iniisip ng katawan na ito ay gutom, nagsisimula itong makaipon ng taba na naghihintay para sa gutom. Ang lahat ng ito ay nangyayari mula noong sinaunang panahon, dahil kailangan namin ng sapat na "gasolina" upang maayos ang utak at iba pang bahagi ng katawan.

Pagkawala ng taba sediments mula sa 4 na linggo hanggang 2 buwan

Jogging.

Ang dry slimming ay nakakapinsala sa kalusugan at kung mayroon kang oras upang makamit ang iyong layunin, subukan ang mas simple kung paano gawin upang mawala ang iyong mga binti, nang hindi binabago ang karaniwang paraan ng pamumuhay. Maaari mong alisin ang labis na taba na may kaunting mga pagsisikap at upang mapanatili ang form sa katagalan.

Hakbang 3: Simulan ang lakas ng pagsasanay

Tulad ng kailangan mo ng cardio, kailangan mo ng isang pagsasanay sa kapangyarihan, kahit na gusto mong manipis na mga binti, dahil ang kalamnan build up ay makakatulong sa burn taba. Hindi tulad ng cardio, sa tulong ng kapangyarihan maaari mong aktwal na "sanayin" ang ilang mga lugar ng iyong katawan, kaya para sa mabilis na mga resulta unang target ang mga nais mong pagbutihin, at bigyang-pansin ang natitira kapag mayroon kang dagdag na oras sa pagsasanay. Tumutok sa mga pag-atake, squats, mga panganib sa binti at lahat ng bagay na nagtrabaho sa harap at likod na mga bahagi ng hips.

Hakbang 4: Ayusin ang iyong pagkain

Ang pagbilang ng pagkalkula ay maaaring maging isang mabilis at madaling paraan upang mawalan ng timbang, ngunit upang alisin ang hindi kinakailangang at manatili sa form, kailangan mong lumampas sa simpleng pagkalkula ng calories. Para sa karamihan ng mga tao, hindi nararapat na kalkulahin ang mga calorie sa loob ng mahabang panahon, at ang konsepto ng tamang nutrisyon ay higit pa sa mga calorie. Muli, maaari mong bisitahin ang nutrisyonista para sa pinaka-tumpak at personalized na mga alituntunin sa nutrisyon, ngunit narito ang ilang mga simpleng paraan upang mapabuti ang iyong diyeta:

  • Simulan ang pagbibigay pansin sa kung ano ang pakiramdam mo pagkatapos kumain.
  • Tiyaking mayroon kang sapat na halaga ng protina at hibla sa diyeta, dahil nag-aambag sila sa pakiramdam ng pagkabusog at ang tamang panunaw.
  • Upang maiwasan ang bloating (at ang hitsura ng labis na timbang), limitahan ang pagkonsumo ng mga naprosesong produkto sa pagdaragdag ng asukal, sosa at artipisyal na sweeteners.

Hakbang 5: Ikaw ang may-ari ng iyong stress at pagtulog

Sa parehong paraan tulad ng nutrisyon ay higit pa sa calories at isang malusog na pamumuhay - ito ay higit pa sa diyeta at ehersisyo. Parami nang parami ang mga personal na coach na kumpirmahin ang mga benepisyo ng sapat na pagtulog at pamamahala ng stress pagdating sa pagbuo ng magandang figure. Ang isang mataas na antas ng stress at kakulangan ng pagtulog ay maaaring humantong sa hormone imbalances at ang akumulasyon ng labis na taba.

Samakatuwid, alamin kung paano mapabuti ang iyong panaginip at matutunan upang maiwasan ang stress upang madagdagan ang iyong mga pagkakataon ng tagumpay. Ang isang paraan upang makapagpahinga ang mga kalamnan ay ang paggamit ng massage roller. Hindi lamang ito makakatulong sa pagpapanumbalik ng mga kalamnan at ang kanilang kakayahang umangkop, kundi pati na rin ang regular na application nito ay magbabawas sa pagpapakita ng cellulite, na maaaring manatili, kahit na pagkatapos ng diyeta at ehersisyo.

Maaari mong mabilis na makamit ang mga resulta kung sumunod ka sa aming mga simpleng tip.

30-araw na hamon para sa mga kalamnan sa paa

Sa damit at takong, o sa shorts at mga bata - sa lahat ng dako binti ay makaakit ng pansin. Maraming kababaihan ang gumugol ng mga oras sa mga sopistikadong pagsasanay sa gym upang makakuha ng sexy, embossed at taut pigi at hips. Ngunit ang mga simulator na ito ay hindi nag-aalok ng mas mahusay na pagsasanay para sa mga kababaihan para sa mga kababaihan at hindi nagbibigay ng gayong epekto mula sa pagsasanay na ginagarantiya namin sa iyo. Gusto mong malaman kung paano mawalan ng timbang ang mga bituin, pagkatapos ay basahin ang karagdagang.

Sa loob lamang ng 4 na linggo maaari mong mapabuti ang hitsura ng iyong mga binti, hindi na sila magiging makapal at pangit. At lahat ng ito ay maaaring gawin sa bahay o sa gym na may simpleng pagsasanay na may kanilang sariling timbang at dumbbells.

Ito ay isang 30-araw na pagsubok para sa mga kalamnan sa binti - higit pa sa isang listahan ng mga pagsasanay. Matututuhan mo kung paano gumanap ang bawat ehersisyo na may perpektong mga diskarte, kung bakit ang bawat kilusan ay tutulong sa iyo na bumuo ng mga perpektong kalamnan sa iyong mga paa at kapag ito ay nagkakahalaga ng pagsasagawa ng lahat ng pagsasanay. Talagang gumagana sila para sa mga batang babae, at para sa mga lalaki.

Kaya, handa ka bang tumanggap ng tawag sa loob ng 30 araw? Ang mga pagsasanay ay simple, maikli ang pag-eehersisyo, ngunit talagang nararamdaman mo ang paso ng lahat ng mga kalamnan mula sa unang araw!

Kung ikaw ay handa na makilahok sa Challenger at handa na upang talunin ang iyong sarili, maaari mong magkaisa sa iba para sa higit na pagganyak at nagpunta!

Toning iyong hips at "lepim" perpektong caviar

Ang 30-araw na pagsubok na ito ay dinisenyo upang pagsamahin ang pinakamahusay na pagsasanay para sa mga kababaihan na may mga paputok na paggalaw ng cardio, upang makita kung ano ang kailangan mong gawin upang mawala ang iyong mga binti. Ang mga extension ng kalamnan ay isa sa mga pinakamahusay na paraan upang magsunog ng taba, ngunit ang pagdaragdag ng cardio exercises ay tutulong sa iyo na mawalan ng timbang nang mas mabilis. Nais naming makita at nadama mo ang mga resulta sa loob lamang ng 30 araw!

Squats na may jumping, "Farmer Walks" at isang lubid - ito ay 3 pinakamahusay na paggalaw na makakatulong sa iyo magsunog ng dagdag na taba upang mawala ang iyong mga binti at pigi, ang tono ng kalamnan ay napabuti at ang figure ay naging mas elegante. Magsasagawa ka ng hindi bababa sa isa sa kanila araw-araw sa panahon ng ehersisyo sa loob ng 30 araw na hamon.

Ang iba pang mga pagsasanay mula sa programa ay tradisyonal na pagsasanay para sa pagtatayo ng lakas at kalamnan, kaya dapat sapat na sapat para sa pagtatapos ng pagsubok na nakakuha ka ng toned thighs at pigi. Kung wala kang sapat na pagtitiis upang maisagawa ang iniresetang bilang ng mga repetitions, basagin lamang ang ehersisyo sa mas maliit na mga diskarte. Halimbawa: Kung hindi ka maaaring tumalon sa lubid para sa 6 na minuto sa isang hilera, sa halip, gumawa ng tatlong 2-minutong set na may maikling break sa pagitan nila.

Kung ikaw ay bago sa mundo ng sports, maaari mong isagawa ang lahat ng mga pagsasanay sa iyong sariling timbang ng katawan, ang mga armas ay tumawid sa iyong dibdib para sa kaginhawahan. Ngunit kung ikaw ay gumagawa ng ehersisyo para sa isang mahabang panahon, pagkatapos ay magluto rods at dumbbells.

Ladies, mangyaring huwag matakot sa pagsasanay na may karagdagang mga antas. Sa kabila ng katotohanan na sa buong bansa, ang malakas na kababaihan ay nagpapataas ng gravity ng higit sa maraming tao, ang takot ay magiging "babae" na umiiral pa rin. Kung nagsasagawa ka ng lakas ng pagsasanay, dagdagan mo ang ilang mga kalamnan at pagbutihin ang tono ng buong katawan. Ngunit hindi ka magiging maraming beses pa. Ang pagdaragdag ng mga fibers ng kalamnan sa iyong mga binti ay magbibigay sa kanila ng magandang, sport form, hindi upang mailakip ang katotohanan na mapupuksa mo ang labis na taba at pagbutihin ang iyong metabolismo.

Hindi mahalaga kung anong timbang ang ginagamit mo (o hindi ginagamit), makakamit mo ang isang bagay na malaki sa pamamagitan ng pagsisimula upang gawin ang aming pinakamahusay na mga ehersisyo sa paa para sa mga kababaihan! Subukan din ang isang anti-cellulite complex para sa mga bahay.

Mga pagsasanay na kasama sa programa

Squats na may sariling timbang

Squats na may kanilang sariling timbang sa katawan

Ang lahat ng mahusay na programa ng ehersisyo para sa mga binti ay dapat magsama ng mga squats. Pagdating sa "pagmomolde" ng nababanat na pigi, hindi mo magagawa nang walang tahimik. At kahit na ang likod ng hips ay ang pangunahing layunin, ang mga squat ay nagtatrabaho din sa mga pigi, popliteal tendons, caviar at muscles. Ang mastering squats na may sariling timbang ay kinakailangan bago lumipat sa mas kumplikadong mga pagkakaiba-iba. Upang mag-usisa ang puwit ay isang panaginip ng anumang batang babae, at ito ay isang kilusan na maaari mong gawin sa bahay at sa gym, at isang hotel room.

Tumayo tuwid, ilagay ang mga binti sa lapad ng mga balikat. Panatilihin ang iyong mga kamay sa harap ng iyong sarili sa antas ng balikat. Pindutin ang strain at babaan ang iyong katawan bilang mababang hangga't maaari, alisin ang hips pabalik at baluktot ang mga tuhod. Ang katawan ay dapat manatili sa isang vertical na posisyon, at ang mga kamay ay hindi dapat baguhin ang posisyon sa buong kilusan. Sa ilalim ng kilusan, ang itaas na bahagi ng mga thighs ay dapat na kahilera sa sahig (o sa ibaba). Gumawa ng isang maikling pause sa ibaba at pagkatapos ay bumalik sa orihinal na posisyon nito, lamutak ang puwit sa tuktok na punto.

Cup (goblet) squat.

Tasa squats

Ang ganitong uri ng squats ay isang mahusay na paraan upang matuto ng isang mahusay na pamamaraan. Holding weight malapit sa dibdib, i-save mo ang katawan sa tamang posisyon. Sa ilalim ng squat, maaari mong gamitin ang iyong mga elbows upang itulak ang mga tuhod - isang mahusay na paraan upang ipaalala sa iyong sarili na imposible upang payagan ang mga tuhod upang lokohin. Ang Square Goblet ay isang epektibong paraan upang mapabuti ang hanay ng paggalaw at ang kakayahang umangkop ng mga kalamnan ng hita. Kung gumastos ka ng buong araw sa talahanayan o sa kotse, maaari itong humantong sa isang malubhang compression ng mga kalamnan ng hips at pelvis.

Tumayo nang tama, ang mga paa ay mag-post ng isang maliit na mas malawak na balikat at pindutin ang dumbbell nang patayo sa dibdib. Ang parehong mga kamay ay mahigpit na hawak ang itaas na bahagi ng dumbbells (tulad ng ito ay isang mabigat na tasa). Ibaba ang katawan tulad ng sa karaniwang squat, hindi nalilimutan upang mapanatili ang dibdib na itinaas - dapat hawakan ng mga elbow ang panloob na bahagi ng mga tuhod sa ilalim ng squat. Gumawa ng isang maikling i-pause at itulak ang takong upang bumalik sa orihinal na posisyon nito. Pagkatapos ng ilang mga diskarte, maunawaan mo kung bakit ang mga kublet squats ay isa sa mga pinakamahusay na ehersisyo ng paa para sa mga kababaihan.

Squats na may jumping.

Squat na may jumping.

Ang pinakamahusay na ehersisyo sa paa para sa mga kababaihan ay dapat palaging isama ang bahagi ng kapangyarihan - kaya pumunta kami sa squats na may jumping. Ang gayong pari ay isang matinding kilusang plyometric na tutulong sa iyo na magsunog ng taba kapag toning ang mga hita. Gamitin ang iyong buong potensyal at gumanap sa buong puwersa. Siguraduhing maglakas-loob na tumalon. At huwag mag-alala kung ikaw ay crugged, ito ay ang intensive kilusan ng buong katawan, na nangangailangan ng isang malaking halaga ng oxygen upang matustusan ang lahat ng mga nagtatrabaho kalamnan.

Tumayo tuwid, paglalagay ng iyong mga daliri sa likod at tanggihan ang mga elbows pabalik. Bahagyang yumuko ang iyong mga tuhod kapag naghahanda ka upang tumalon. Ang kilusan ng sabog ay tumalon kaya mataas hangga't maaari. Kapag nakarating ka, gamitin ang pulso upang agad na mag-squat at tumalon muli.

Bumagsak

Bumagsak

Ano ang 30-araw na hamon para sa mga binti nang walang pag-atake?! Kasama sa lahat ng mataas na kalidad na gawain sa pagsasanay ang mahusay na ehersisyo para sa mas mababang katawan. Maaari mong gawin ang mga ito ng dumbbells sa bawat kamay o bilang isang ehersisyo sa iyong sariling timbang, na may hawak na mga kamay sa hips.

Tumayo nang may hawak na ilang dumbbells sa mga gilid, buksan ang iyong mga kamay sa iyong mga palad. Ang pagpapataas ng dibdib at pagtanggi sa mga balikat pabalik, sumulong sa kanang paa at dahan-dahan na babaan ang katawan hanggang sa harap ng tuhod ang 90 degrees. Gumawa ng isang maikling pause at bumalik sa orihinal na posisyon nito. Magsagawa ng lahat ng mga repetitions sa isang banda bago gumawa ng parehong bilang ng mga repetitions sa iba pang mga paa.

Upang pag-iba-ibahin ang gawain, maaari mong subukan ang iba't ibang mga pagkakaiba-iba. Mula sa pag-atake sa lateral at hulihan sa malalim at krus. Kaya maaari kang gumana halos lahat ng mga kalamnan ng hips at pigi. Maraming mga diskarte ng mga pag-atake sa gilid, at tiyak na pakiramdam mo ang iyong malaki at maikling nangungunang kalamnan!

Bulgarian split squats.

Bulgarian split squats.

Ang Bulgarian squat split ay ang pinaka kumplikadong pagkakaiba-iba ng squats na may isang paa paghihiwalay. Pakiramdam mo kung paano nasusunog ang likod ng mga thighs, pati na rin ang isang malakas na pag-uunat ng paa sa likod ng hita. Gawin ito tulad ng isang ehersisyo sa timbang ng katawan, bumababa ang mga kamay sa mga gilid o magaspang sa harap ng dibdib, o kung gusto mo ng higit pang mga load, panatilihin ang mga dumbbells sa iyong kamay. Ang mga hating Bulgarian ay magpapabuti sa tono ng mga kalamnan ng quadriceps, ay magpapataas ng puwit at magpapatakbo ang pangunahing lakas at isang balanse.

Ilagay ang shin ng kaliwang binti sa burol. Ang pagpindot sa dibdib sa isang vertical na posisyon, mas mababa ang iyong katawan kaya malalim hangga't maaari. Bumalik sa panimulang posisyon. Ulitin ang lahat ng mga repetitions para sa isang gilid bago lumipat sa isa pa.

Tumayo sa medyas na may dumbbells.

Pagtaas ng medyas

Habang ang mga malalaking kalamnan ng mga binti ay maaaring sanayin, magsagawa lamang ng malalaking komplikadong pagsasanay, caviar at binti upang mahalin ang paghihiwalay. Gumaganap rises sa medyas, maaari mong gamitin ang mas maliit na timbang at sa parehong oras bumuo ng bawat binti epektibo. Ang mga ito ay tradisyonal na ginawa sa isang tuwid na trabaho sa trabaho, ngunit maaari mo ring subukan ang mga ito na may baluktot tuhod upang gumamit ng isa pang bahagi ng ICR.

Panatilihin ang dumbbell sa iyong kanang kamay at tumayo sa hakbang, harangan o timbang na slab. Kunin ang kaliwang binti para sa tamang bukung-bukong at hawakan ang iyong punto ng balanse sa kanang paa (ang kanang takong ay mag-hang mula sa hakbang o sa sahig). Maaari mong ilagay ang kaliwang kamay sa isang bagay para sa punto ng balanse (pader, talahanayan, simulators, atbp.). Upang magsimula, iangat ang tamang takong hangga't maaari. Gumawa ng isang maikling pause, pagkatapos ay mas mababa at ulitin. Magsagawa ng lahat ng mga repetitions sa kanang bahagi, pagkatapos ay pumunta sa kaliwa.

Upang matiyak na ginagawa mo ang lahat ng mga piraso ng mga kalamnan ng guya, i-on ang binti sa iba't ibang mga anggulo kapag isinagawa.

"Magsasaka lumakad"

Paglalakad ng magsasaka

Ang ehersisyo na ito ay maaaring mukhang medyo nakakatawa sa gym, ngunit ito ay isang kamangha-manghang paraan upang mapabuti ang tono ng mga malamig na kalamnan. Maaari mong isagawa ito at sa bahay kung ikaw ay nahihiya.

Tumayo nang direkta at pindutin ang isang pares ng mabibigat na dumbbells (o giri) sa mga gilid. Itaas ang iyong mga takong at magpatuloy, patuloy na lumiligid ang mga paa. Kung mayroon kang maliit na espasyo, maglakad ng mga lupon sa halip na magpatuloy. Sa isang 30-araw na pagsubok, gagawin namin ito nang ilang sandali, at hindi isang distansya o bilang ng mga repetitions, kaya siguraduhing mayroon kang access sa oras ng pagsubaybay.

Rope.

Paglukso sa isang lubid

Ang lahat ng mga paboritong skap ay bumalik upang gumawa ka mawalan ng timbang sa caviar, singilin ang puso ng enerhiya at kumpletuhin ang 30-araw na pagsasanay sa paa! Dahil tumalon ka sa paa, ang caviars ay nagtatrabaho sa bawat jump. Muli, kami ay tumalon para sa isang habang (masyadong mahirap upang mabilang ang pag-uulit hanggang sa puso beats kaya magkano!), Kaya panatilihin ang interval timer o isang orasan sa malapit. Pagkalipas ng isang buwan, mapapansin mo kung paano bumaba ang mga binti sa bawat ehersisyo.

Kaya, nakilala mo ang lahat ng mga simpleng ehersisyo sa binti na kailangan mong i-tono ang hips at "sculpt" caviar. Ngayon kailangan mong malaman kung paano mangolekta ng lahat ng ito magkasama para sa isang 30-araw na pagsubok para sa mga binti!

Iskedyul ng 30-araw na pagsubok

Mga talahanayan ng mga programa sa pagsasanay para sa pagbaba ng timbang sa loob ng 30 araw

Araw 1. 15 squats na may sariling timbang, 15 scatters na may jumping, 15 lifts sa medyas na may dumbbells (bawat paa)
Araw 2. 10 goblet ng squats, 10 ng mga pag-atake (bawat paa), "ang magsasaka ay naglalakad" (1min)
Araw 3. 10 Bulgarian squats squats (bawat paa), 15 rises sa medyas na may dumbbells (bawat paa), lubid lubid (1 min)
Araw 4. 20 ssesses na may jumping, "farmer walks" (2 min), rope rope (2 min)
Araw 5. relaxation.
Araw 6. 20 squats na may sariling timbang, 20 squats jumping, 20 lifts sa medyas na may dumbbells (bawat paa)
Araw 7. 15 goblet ng squats, 15 atake (bawat paa) ,, "magsasaka lumakad" (2min)
Araw 8. 10 Bulgarian split squad (bawat paa), 20 rises sa medyas na may dumbbells (bawat paa), lubid lubid (2 min)
Araw 9. 30 ssed sa pamamagitan ng paglukso, "magsasaka walks" (3 min), lubid lubid (3 min)
Araw 10. Mga Aktibidad: Walk / Bicycle Riding.
Araw 11. 25 squats na may sariling timbang, 25 squats na may jumping, 25 rises sa medyas na may dumbbells (bawat paa)
Araw 12. 20 goblet squats, 20 attaches (bawat paa), "ang magsasaka ay naglalakad" (3 min)
Araw 13. 15 Bulgarian split squates (bawat paa), 25 rises sa medyas na may dumbbells (bawat paa), lubid lubid (3 min)
Araw 14. 40 ssed sa pamamagitan ng paglukso, "ang magsasaka ay naglalakad" (4 min), lubid ng lubid (4 min)
Araw 15. relaxation.
Araw 16. 30 squats na may sariling timbang, 30 squats jumping, 30 rises sa medyas na may dumbbells (bawat paa)
Araw 17. 25 goblet ng squats, 25 pians (bawat paa), "ang magsasaka ay naglalakad" (4 min)
Araw 18. 15 Bulgarian split squad (bawat paa), 30 lifts sa medyas na may dumbbells (bawat paa), lubid lubid (4 min)
Araw 19. 50 squats na may jumping, "farmer walks" (5 min), rope rope (5 min)
Araw 20. Mga Aktibidad: Mountain Walk / Jogging.
Araw 21. 35 squats na may sariling timbang, 35 squats na may jumping, 35 lifts sa medyas na may dumbbells (bawat paa)
Araw 22. 30 goblet ng squats, 30 ng mga attaches (bawat paa), "ang magsasaka ay naglalakad" (5 min)
Araw 23. 20 Bulgarian split squad (bawat paa), 35 lifts sa medyas na may dumbbells (bawat paa), lubid lubid (5 min)
Araw 24. 60 ssed sa pamamagitan ng paglukso, "magsasaka walks" (6 min), lubid lubid (6 min)
Araw 25. relaxation.
Araw 26. 40 squats na may sariling timbang, 40 babble squats, 40 lifts sa medyas na may dumbbells (bawat paa)
Araw 27. 35 goblet ng squats, 35 pians (bawat paa), "ang magsasaka ay naglalakad" (6 min)
Araw 28. 20 Bulgarian split squad (bawat paa), 40 lifts sa medyas na may dumbbells (bawat paa), lubid lubid (6 min)
Araw 29. 70 ssed sa pamamagitan ng paglukso, "ang magsasaka ay naglalakad" (7 min), lubid ng lubid (7 min)
Araw 30. Pahinga! O tumakbo hanggang sa pinakamalapit na bar sa lubid at ipagdiwang!

Magandang diyeta

pagkain

Ang isang malusog na diyeta ay isang mahalagang kadahilanan sa pagbaba ng timbang at pagpapanatili ng isang malusog at nababanat na katawan, kabilang ang mga hips, pigi at caviar. Samakatuwid, para sa pagkain, dapat mong bigyang pansin ang mga sumusunod na punto:

Kumonsumo ng mga produktong mababa ang calorie.

Upang epektibong mawalan ng timbang, kailangan mong magsunog ng higit pang mga calorie kaysa sa ubusin mo. Samakatuwid, ang isang mababang-calorie diet ay inirerekomenda, na naglilimita sa pang-araw-araw na calorie consumption ng hanggang sa 1200-1500 calories. Ito ay maaaring makamit sa pamamagitan ng paglilimita ng taba ng pagkain sa 35-50 gramo bawat araw, na magbibigay ng 20-30% ng araw-araw na pangangailangan sa calories.

Bilang karagdagan, ito ay kinakailangan upang ubusin 180 sa 270 gramo ng kumplikadong carbohydrates, tulad ng buong butil, gulay at prutas, na masiyahan mula sa 45% hanggang 65% ng mga pangangailangan ng calorie bawat araw. Ang mababang taba ng protina, tulad ng ibon, karne at isda ay dapat ding nasa diyeta. Inirerekomenda na kumain mula sa 50% hanggang 95% ng naturang mga protina. Magbibigay ito mula sa 15% hanggang 25% calorie intake kada araw.

Mapupuksa ang asukal

Namin ang lahat ng kahinaan sa matamis, ngunit ito ay mga dessert na ginagawang mahirap para sa pagkawala ng mga hindi kinakailangang kilo. Carbonated inumin, enerhiya inumin, juices, atbp. Naglalaman ng maraming asukal, kaya dapat nilang iwasan. Sa halip, uminom ng maraming tubig, dahil ito ay nakakuha ng mga toxin mula sa katawan, nagdadala ng mga nutrients sa mga selula at nagbibigay ng wet medium na kinakailangan para sa mga tisyu ng katawan.

Ang green tea ay isang mahusay na mapagkukunan ng mga antioxidant na may pinakamababang calorie. Naglalaman ito ng sampung beses na mas polyphenols kaysa sa mga gulay, at, samakatuwid, ay nagpoprotekta sa mga cell mula sa mga libreng radikal. Kaya, ang isang tasa ng unsweetened green tea ay isang mahusay na pagpipilian.

Ang mga sariwang prutas na juice (walang asukal o artipisyal na sweeteners) ay isang mahusay na pagpipilian para sa pagbibigay ng organismo sa kinakailangang nakapagpapalusog, nang hindi nagdaragdag ng mga hindi kinakailangang kilo dahil sa asukal.

Subukan na huwag kumain ng mga cake, pastry, chocolate candies, o kahit na gawin mo ito, huwag kumain nang labis. Siguraduhin na sa susunod na umaga magkakaroon ka ng pagsasanay kung saan gagawin mo ang lahat ng panlasa.

Isaalang-alang ang carbohydrates.

Tatlong pangunahing macroelements na kailangan ng ating katawan ay taba, protina at carbohydrates. Samakatuwid, ganap na hindi kasama ang carbohydrates mula sa diyeta ay hindi makakatulong. Para sa normal na paggana ng katawan, ang minimum na halaga ng carbohydrates ay kinakailangan. Kumain ng kayumanggi o hindi lihis na bigas, multi-memblack harina, multi-walled cookies, tinapay at mga natuklap. Kung magdagdag ka ng langis sa cookies o asukal sa iyong mangkok na may mga natuklap at isipin na kumain ng malusog na pagkain, nagkakamali ka. Sa kasong ito, ang asukal at langis ay nagdudulot ng masamang carbohydrates, at ikaw ay nasiyahan at mapagtiwala sa kanila na kumain sila!

I-download ang calorie counting application at subaybayan ang carbohydrates na ubusin mo araw-araw. Bibigyan ka rin nito ng isang malinaw na ideya kung gaano karaming mga carbohydrates ang dapat mong kainin araw-araw at kung magkano ang iyong aktwal na kumain.

Ang lihim ng pagbaba ng timbang ay madalas na manatiling masaya at mapanatili ang kapayapaan ng isip. Ang abala sa buhay ay hindi nagbibigay sa iyo ng pribilehiyo na ito. Gayunpaman, oras na upang kontrolin ang isip. Baguhin ang iyong pamumuhay at demand mula sa uniberso ang lahat ng kaligayahan na nararapat sa iyo. Iyan ang magagawa mo!

Mga ekspertong sagot para sa mga tanong ng mga mambabasa

Paano ako mawalan ng timbang sa hips nang hindi nadaragdagan ang maskulado na masa?

Gawin ang mga pagsasanay na binanggit sa itaas, maliban sa mga squats at pag-atake. Laging magsimula mula sa pagsasagawa ng ilang mga stretching exercises, at pagkatapos ay pumunta sa pangunahing paggalaw.

Paano ko mapapabuti ang tono ng mga kalamnan sa binti?

Toning ang hips lamang pagkatapos nasusunog taba. Gumawa ng mga pag-atake, mga pag-atake sa gilid, squats.

Nakuha ko ang maraming timbang sa panahon ng pagbubuntis. Makakatulong ba ang pagsasanay na ito upang mabawasan ang timbang?

Oo naman! Huwag simulan ang paggawa ng lahat ng pagsasanay kaagad upang hindi makapinsala sa kalusugan. Magsimula sa warm-up, paglalakad at pagsasanay sa iyong sariling timbang. Pagkatapos, sa isang linggo, maaari mong simulan ang isama ang mga pagkilos na nabanggit sa itaas, ngunit isa lamang.

Makakakita ka rin ng payo, kung paano mapupuksa ang tiyan pagkatapos ng panganganak sa bahay at pamamaraan.

Anong mga karagdagang pamamaraan ang maaari kong gawin upang mapabilis ang proseso ng slimming?

Kung makipag-usap kami tungkol sa pulos pisikal na interbensyon, nang walang resorting sa anumang gamot, iyon ay, maraming mga pagpipilian. Maaaring ito ay wrapping, parehong mainit at malamig, masahe, pamamaraan na may endosphere, atbp.

Ang modernong diyaryo ay nag-aalok ng mga bagong diskarte na pagsamahin ang mga prinsipyo ng nutrisyon at sikolohiya. Natututo ang tao na manirahan sa isang bagong paraan, baguhin ang mga gawi, pamumuhay. Halimbawa, ang mga pasyente ay tumigil upang isara ang mahahalagang problema ng pagkain, huwag kumain para sa kumpanya, ibukod ang mga nakakapinsalang pagkain na mataba mula sa diyeta. Ang unang resulta ng diskarte na ito ay makikita lamang pagkatapos ng isang buwan at kalahati, ngunit ito ay maliligtas sa loob ng mahabang panahon.

Bakit ang taba na naipon sa lyashki?

Lumilitaw ang mga sobrang sentimetro ng mga thighs bilang resulta ng ilang kadahilanan:

  • Namamana predisposition. Kung ang batang babae ay may makitid na balikat, isang manipis na baywang, ngunit malawak na hips - malamang na ang kaso sa genetika. Lalo na kung ang ina, kapatid na babae, lola, atbp ay nagdurusa mula sa parehong problema.
  • Mga Tampok ng Physiology. Ang babaeng organismo ay may isang natatanging tampok - ang isang mahusay na kinatawan ng sex ay maaaring magtiis, manganak sa bata. At ang kalikasan ay ang lahat ng bagay upang ang prosesong ito ay nagiging komportable at ligtas hangga't maaari.
  • Pamumuhay, mga gawi: Sedentary lifestyle, kakulangan ng aktibidad ng motor, labis na calorie dahil sa kasaganaan ng mabilis na pagkain at mabilis na carbohydrates sa pagkain.
  • Likido pagkaantala. Inirerekomenda na bawasan ang dami ng asin, pinausukang pinggan, mga semi-tapos na mga produkto sa pagkain na may hawak na kahalumigmigan sa katawan.

Genetics, lifestyle, gawi - lahat ng ito ay hindi isang pangungusap. Matagumpay na nagtatrabaho ang mga eksperto sa lahat ng ito, na tumutulong sa mga pasyente na makahanap ng isang pangarap na pigura.

Dapat itong isipin na hindi posible na bawasan lamang ang dami ng mga thighs. Ang katawan ay hindi maaaring mawalan ng timbang sa isang lugar, kaya ang pagbaba ng timbang ay mangyayari kumplikado, na nakakaapekto sa lahat ng bahagi ng katawan.

Ano ang dapat gawin upang mawalan ng timbang sa hips?

Magic tablet, na magbabawas ng mga volume, alisin ang labis na taba mula sa hips at mga pari, sa ngayon hindi naimbento. Samakatuwid, ang tanging paraan upang epektibong mabawasan ang timbang ay maging matiyaga at magsimula sa mga pangunahing panuntunan:

  • Upang magtatag ng isang "balanse ng tubig". Uminom ng araw-araw ng hindi bababa sa 1.5 liters ng purong tubig. Kalkulahin ang pagkonsumo ng tubig para sa naturang kaugnayan: 30 ML bawat kilo ng timbang ng katawan.
  • Idagdag sa araw-araw na menu. Kapaki-pakinabang na pagkain: prutas at gulay, gulay, mababang taba puting karne, fermented gatas produkto, cereal, cereal.
  • Limitahan ang pagkonsumo ng mataas na calorie, may langis na pagkain, kumpletong lasa, additives ng pagkain, transgins. Ang mga ito ay mga semi-tapos na mga produkto, sausages, pastry at mga produkto ng harina, matamis na carbonated na inumin, mayonesa at mataba sauces, margarin.
  • Ipasok ang "Tare Rule". Ang bawat pagkain ay nangangailangan ng isang bahagi sa kondisyon na hatiin sa tatlong bahagi: 50% - gulay at gulay, 30% - protina, 20% ay kumplikado, mabagal na carbohydrates.

Ang ganitong mga alituntunin ay positibo na apektado hindi lamang sa figure, kundi pati na rin sa pangkalahatang kagalingan.

Paano mawalan ng timbang sa hips

Umupo sa isang diyeta

Karaniwan, kapag ang isang tao ay nagpasiya na mapupuksa ang mga hindi kinakailangang kilo, ang unang hakbang, na kanyang ginagawa - ay nakaupo sa isang diyeta. At ang desisyon na ito ay nagiging nakamamatay, dahil ito ay malubhang paghihigpit sa pagkain ay nagdudulot ng mas mataas na hanay ng timbang, pati na rin ang iba't ibang mga problema sa sikolohikal at physiological.

Ang mga diyeta ay nakakapinsala sa maraming dahilan:

  • negatibong nakakaapekto sa kagalingan;
  • Lumabag sa gawain ng lahat ng mga sistema ng organismo, ang mga organo ng gastrointestinal tract ay lalo na naapektuhan;
  • May mga palatandaan ng kakulangan ng mga bitamina at nutrients: ang mga pagbabago sa hitsura, mga kuko at buhok ay nagiging malutong, katad;
  • Ang isang psycho-emosyonal na background ay nagbabago: ang isang tao ay nagiging magagalitin, mayroon siyang kaibahan ng mood, mga sintomas ng depression.

Pagkatapos umalis sa diyeta, ang katawan ay nasa isang natapos na estado. Samakatuwid, ito ay kanais-nais na tanggihan ang mga paghihigpit. Mahigpit na ipinagbabawal na sumunod sa naturang pagkain sa isang bata o pagbibinata.

Ngunit kung ano ang gagawin, kung kailangan mong mawalan ng timbang, at ang diyeta ay nakakaakit ng maraming negatibong kahihinatnan? Ang isang maayos na piniling pagkain ay maaaring sumagip. Ang balanseng nutrisyon ay mayaman sa bitamina, mineral, nutrients. Binubuo ito ng natural, sariwa, masarap na pagkain. Ang pangunahing bagay ay may perpektong balanse ng ratio ng mga protina, taba, carbohydrates at calories. Ang isang tao ay mawawalan ng timbang nang walang pakiramdam gutom, at hindi nakakaranas ng mga negatibong sintomas na inilarawan sa itaas.

Paano mawalan ng timbang sa hips

Magsanay na makakatulong upang mawalan ng timbang

Para sa pagbaba ng timbang sa bahay, ito ay kinakailangan upang gumawa ng maraming pagsisikap. Kailangan nating pag-aralan ang isang malaking halaga ng mga materyales, impormasyon tungkol sa paghahanda ng pagkain, mga programa sa pagsasanay. Ngunit ang pagsasanay ng nutrisyon ay nagpapakita na ang 2% lamang ng mga tao ay maaaring mabawasan ang timbang nang nakapag-iisa. Lahat ng iba pang kinakailangang kwalipikadong tulong ng mga espesyalista.

Gayunpaman, sa bahay ay maaaring isagawa na may maliit na kahusayan. Palakasin nila ang muscular frame, mapapabuti ang pangkalahatang kagalingan. Maaari itong maging isang umaga singilin o isang maliit na kumplikadong sa gabi. Maaari rin itong magdagdag ng mga pagsasanay mula sa kung saan ang mga bahid ay nawalan ng timbang.

1. Pag-eehersisyo

Ang anumang pagsasanay ay dapat magsimula sa isang warm-up. Pinapainit nito ang mga kalamnan, tendons at joints, nagpapabuti ng sirkulasyon ng dugo, pinahuhusay ang supply ng mga selula na may oxygen. Anong mga pagsasanay ang kasama? Ang bahagi ng pag-eehersisyo ng tubig ay maaaring ganito:

  • Init para sa isa o dalawang minuto: mabilis na paglalakad, mabagal na tumatakbo sa lugar;
  • himnastiko para sa mga joints para sa isa o dalawang minuto;
  • Lumalawak: I-block ang mga slope, kaliwa, kanan, sa tuwid na mga binti.

Matapos ang isang maliit na kumplikado, kumuha ng order ng limang minuto, maaari kang lumipat sa pangunahing yunit ng ehersisyo.

2. Squate

Ang pinaka-karaniwang ehersisyo para sa mga kalamnan ng Lyashar at pigi - squats. Ang pamamaraan ng pagpapatupad tulad ng sumusunod:

  • Ang mga binti ay ilagay sa lapad ng mga balikat;
  • Ituwid ang iyong likod, pilitin ang mga kalamnan ng pindutin;
  • Upang mapanghawakan ang mga binti ng liko sa mga tuhod sa isang anggulo ng 90 degrees, gumawa ng isang kritiko.

Sa panahon ng katuparan, ito ay kinakailangan upang matiyak na walang kakulangan sa ginhawa o sakit sa mga joints. Gumawa ng tungkol sa 10-15 repetitions.

3. Squat sa isang binti

Isang mas mabibigat na variant ng squat - sa isang binti. Ang ehersisyo ay may pangalawang pangalan - "Gun". Ang pamamaraan ng pagpapatupad tulad ng sumusunod:

  • Pinagmulan posisyon - nakatayo, binti sa lapad ng balikat;
  • malayang tinanggal ang mga kamay sa kahabaan ng katawan;
  • Kung gagawin mo ang isang ehersisyo mahirap, ang isang kamay ay maaaring reinforced tungkol sa pader;
  • Sa huminga nang palabas upang makagawa ng nakaupo sa isang binti, ang ikalawang pag-abot.

Ang bilang ng mga repetitions ay hindi bababa sa limang bawat panig.

4. Jumping with squats.

Pamamaraan ng pagpapatupad:

  • Tumayo tuwid, binti sa lapad ng thighs;
  • Malayang ligtaan ang mga kamay sa katawan;
  • Sa pagbuga, gumawa ng isang malalim na sumigaw;
  • Sa hininga nang masakit tumalon up.

Kapag gumaganap, kinakailangan upang matiyak na walang masakit na sensasyon sa mga kasukasuan ng tuhod.

5. Side raising legs sa isang nakahiga posisyon

Ang ehersisyo ay epektibong gumagana sa gilid ng hip, nagtataguyod ng pagpapalakas ng paa. Pamamaraan ng pagpapatupad:

  • Posisyon ng pinagmulan - nakahiga sa gilid;
  • Sa pagbuga, iangat ang binti patayo hanggang sa isang anggulo ng 45 degrees;
  • Dapat magkaroon ng pag-igting sa mga kalamnan ng mga thighs.

Ulitin nang hindi bababa sa 8-10 beses sa bawat panig.

Cosmetic procedures.

Bahagyang bawasan ang mga volume, gumawa ng skin smoother, nababanat, nababanat upang matulungan ang kosmetiko pamamaraan. Kabilang dito ang:

  • Masahe: honey, asin, langis at iba pa;
  • Wraps: tsokolate, clay, na may marine algae;
  • Hardware massage: vacuum, lpg.

Ang ilang mga pamamaraan ay isinasagawa sa mga beauty salon, ang iba ay maaaring isagawa sa bahay. Ang pangunahing bagay ay upang kumunsulta sa mga eksperto. May mga masahe o pambalot na may contraindications.

Paano mawalan ng timbang sa hips

Cardotymen.

Ang mga klase ng cardiovascular ay isang pangkaraniwang uri ng pisikal na aktibidad. Ang mga ito ay naka-install sa halos lahat ng mga fitness center. Maaari silang mabili para sa paggamit ng bahay. Ang mga klase sa naturang mga simulator ay nagdudulot ng malinaw na mga benepisyo:

  • acceleration ng metabolic process;
  • Pagandahin ang sirkulasyon ng dugo, ang supply ng mga organismo ng oxygen cell;
  • pagpapalakas ng mga sistema ng cardiovascular at respiratory;
  • Pagtaas ng tono ng kalamnan;
  • Positibong epekto sa mga panloob na organo.

Ang mga taong regular na nakikipag-ugnayan sa sports tandaan ang pangkalahatang pagpapabuti sa kagalingan: ang pagganap at konsentrasyon ng pagtaas ng pansin, ang insomnia ay nabawasan. Kung ang mga klase sa mga simulator ay ipinagbabawal ng medikal na patotoo, maaari mong palitan ang mga ehersisyo na may maginoo na hiking. Sa kabuuan, kalahating oras bawat araw ay maaaring mabawasan ang panganib ng cardiovascular diseases.

Stepper.

Stepper - simulator imitating isang masayang tumatakbo o naglalakad. Ang pangunahing pagkakaiba ay ang posibilidad ng imitasyon ng pagkakaiba ng taas, na nagbibigay-daan sa iyo upang magsunog ng higit pang mga calories para sa pagsasanay kaysa sa panahon ng karaniwang paglalakad lakad.

Stepper ay medyo compact, maliit na laki. Samakatuwid, maaari itong magamit para sa domestic ehersisyo. Mga kalamangan ng simulator na ito:

  • medyo mababa ang presyo - isang gilingang pinepedalan nakatayo ilang beses na mas mahal;
  • Ang isang maliit na listahan ng contraindications - isang unhurried lakad ay ipinapakita sa halos lahat bilang mga kabataan at mga taong may edad na;
  • Magandang epekto sa katawan.

Ang mga klase sa stepper ay kontraindikado sa mga taong may timbang na mahigit sa 100 kilo, dahil sa panahon ng pag-eehersisyo ay lubhang nadaragdagan ang pag-load sa mga kasukasuan ng tuhod, na puno ng mga pinsala.

Ehersisyo bike.

Ang ehersisyo bike ay gumagawa ng biyahe sa bisikleta. Kadalasan ay may ilang mga mode sa pamamagitan ng pagiging kumplikado, sa paglaban. Ang pangunahing pasanin sa panahon ng klase ay bumaba sa mga kalamnan ng mga thighs, habang ang itaas na bahagi ng katawan ay halos hindi kasangkot.

Mga pangunahing pakinabang:

  • Maliit na sukat;
  • Dali ng paggamit;
  • ang kakayahang pumili ng mode sa iyong sarili;
  • Angkop na mga tao na may timbang na hanggang 150 kilo.

Minsan ang ehersisyo bike ay ginagamit upang rehabilitate mga pasyente pagkatapos ng operasyon. Ang mga klase dito ay kasama sa kumplikadong medikal at libangan na pisikal na edukasyon. Ngunit para sa permanenteng pagsasanay, hindi ito angkop, dahil ang pag-load ay hindi kinakailangan, ang katawan ay mabilis na ginagamit dito.

Gilingang pinepedalan

Ang pinaka-popular na simulator na ginagamit para sa pagtakbo o masayang paglalakad. Sa panahon ng pagsasanay, gumagana ang lahat ng katawan, na nagpapakilala sa track mula sa bike bar at stepper. May iba pang mga pakinabang:

  • Angkop para sa klase ng bahay;
  • Pinapayagan kang i-configure ang mode, ang intensity ng ehersisyo;
  • magagawang ganap na palitan ang pagtakbo o paglalakad sa kalye, kung ang mga kondisyon ng panahon ay hindi pinapayagan ang mga ito upang isagawa;
  • Angkop para sa parehong mga bagong dating at mga advanced na atleta.

Ang mga pangunahing minus ay sukat at presyo.

Masahe

Upang mabawasan ang mga thighs, maaari kang magdagdag sa tamang nutrisyon, pisikal na aktibidad at gumagana sa isang psychologist cosmetology procedures. Halimbawa, massage. Nangyayari ito ng ilang species:

  • self-massage;
  • Electromassage;
  • vibration;
  • vacuum;
  • thermal.

Ang ilang mga species ay may kinalaman sa paggamit ng mga espesyal na aparato, iba pang mga manu-manong technician. Ngunit lahat sila ay higit sa lahat na apektado ng balat, pagpapabuti ng kalagayan nito. Mawalan ng timbang sa tulong ng mga ito ay hindi posible.

Masahe sa bahay

Para sa massage procedure, kakailanganin mong bumili ng langis o cream nang maaga. Ang pamamaraan ng pagpapatupad tulad ng sumusunod:

  • Kumuha ng isang mainit na shower o paliguan - ito ay masira ang balat, maghahanda ito sa pamamaraan;
  • I-clear ang skin surface scrub;
  • Maglapat ng isang maliit na langis o cream sa palad;
  • dahan-dahan masahin una, pagkatapos ay isa pang paa na may pabilog paggalaw, liwanag patches, plugs (ang balat ay dapat na bahagyang rosas);
  • Lubusan gumana ang bawat seksyon ng hip, mula sa kanyang mga tuhod, paglipat sa itaas;
  • Tapos na may light circular motions, pattering, plugs.

Sa panahon ng isang pamamaraan, ang sirkulasyon ng dugo ay pinahusay, ang lymph outflow ay stimulated. Ang massage ay dapat gawin sa pamamagitan ng isang kurso na binubuo ng 10 session.

Masahe sa isang espesyalista

Ang massage mula sa espesyalista sa kahusayan ay medyo mas mahusay kaysa sa bahay. Ang isang kwalipikadong master ay nakakaalam ng maraming iba't ibang mga diskarte at pamamaraan, gumagamit ng mga modernong materyales, mga aparato. Ang resulta mula sa gayong mga pamamaraan ay magiging kapansin-pansin sa loob ng 2-3 linggo. Ang balat ay magiging mas malinaw, makinis, nababanat.

Ang pangunahing bentahe ng mga pamamaraan ng salon ay isang indibidwal na diskarte. Isasaalang-alang ng espesyalista ang magagamit na contraindications, ang kasalukuyang estado. Batay sa ito, ang complex ay bubuo, ipahiwatig ang bilang ng mga sesyon.

Vacuum massage.

Ito ay isinasagawa sa dalawang paraan: sa tulong ng isang espesyal na kagamitan o medikal na lata. Ito ay lumiliko ang epekto sa sirkulasyon ng dugo at lymph. Ito ay humahantong sa isang pagpapabuti sa balat, ang smoothing nito. Ngunit pagkatapos ng pamamaraan, ang hitsura ng mga pasa at bruises.

Ang vacuum massage ay may ilang contraindications:

  • phlebeurysm;
  • Mga sakit sa dugo, cardiovascular system;
  • pagkabigo ng bato o atay;
  • oncology;
  • Pagbubuntis.

Bago ang pamamaraan, dapat kang konsultahin sa iyong doktor.

Water Massage.

Mayroong maraming mga varieties ng tubig massage. Ang pinaka-popular na - shower ng charcot, kung saan ang balat ay apektado ng jet ng tubig sa ilalim ng presyon. Sa panahon ng hawak nito, tulad ng sa nakaraang mga kaso, sirkulasyon ng dugo at pag-agos ng lymph ay stimulated, ang kondisyon ng balat ay pinabuting. Kasabay nito, pinapawi ng mga pamamaraan ng tubig ang stress, mga palatandaan ng pagkapagod, pagtaas ng pagganap at konsentrasyon ng pansin.

Ang ganitong massage ay maaaring kontraindikado sa mga sumusunod na kaso:

  • colds;
  • impeksiyon ng lalamunan, respiratory tract;
  • tuberculosis;
  • dermatological diseases;
  • Patolohiya ng sistema ng urogenital.

Magsagawa ng hydromassage sa mga salon sa pamamagitan ng mga espesyal na pag-install.

Paano mawalan ng timbang sa hips

LPG massage.

Sa ilalim ng LPG massage nauunawaan ang pamamaraan ng mekanikal na epekto sa epidermis, tela. Ito ay gaganapin sa isang espesyal na suit, na nagbibigay ng pinakamahusay na contact ng aparato at zone ng pagkakalantad. Dahil sa kumplikadong ito, posible na mabawasan ang pamamaga, ibalik ang tono at pagkalastiko ng balat.

Ang ganitong uri ng masahe ay may isang malawak na listahan ng contraindications, na higit sa nakaraang species:

  • Kamakailang kirurhiko interbensyon;
  • pag-aalis ng intervertebral disks, luslos;
  • cardiovascular diseases;
  • kasaganaan ng mga moles sa balat;
  • pinsala sa epidermis, sugat, abrasions;
  • herpes;
  • Panahon ng regla ng mga batang babae;
  • hemophilia, mga karamdaman sa dugo;
  • Cooperoz;
  • oncology;
  • nakakahawa o viral disease;
  • pamamaga ng lymph nodes;
  • epilepsy.
  • Pagbubuntis, paggagatas.

Ang ganitong pamamaraan, kung pumasa ka, lamang sa isang espesyal na cabin, na may mga kinakailangang lisensya at mga sertipiko.

Paano mabilis na mawalan ng timbang sa Lyashki?

Ang bawat nawawalang mga pangarap ng timbang upang ang mga hips ay mawawalan ng timbang nang mabilis at walang labis na pagsisikap mula sa kanyang bahagi. Walang gustong matutong kumain ng tama, labanan ang iyong mga problema, complexes. Ngunit narito ang problema - kahit na ang mga binti ay naging nais na dami, ang isang tao ay hindi makadarama ng kagalakan, ito ay tila sa kanya na walang nagbago. Pagkatapos ng lahat, ang problema ay nasa ulo.

Samakatuwid, hindi kinakailangan upang tumingin para sa mga natatanging pamamaraan at kahanga-hangang mga tabletas, mas mahusay na pasensya stock at magpatulong sa suporta ng mga espesyalista.

Paano mawalan ng timbang sa hips sa linggo?

Wala, kahit na ang pinaka malupit na diyeta ng mundo, ay hindi makatutulong na mapupuksa ang linggo mula sa hindi kinakailangang kilo, kinopya sa maraming taon. Dahil sa mga paghihigpit ng nutrisyon, ang likido mula sa katawan ay umalis, ang kalamnan fiber ay nawala. Ngunit ang lahat ng ito ay mababawi din mabilis, tulad ng nawala, pagkatapos ng katapusan ng lingguhang gutom strike.

Lalo na madalas ang ideya ng pagkawala ng timbang sa isang linggo na magdusa mula sa mga batang babae ng pagbibinata. Ang krisis ng mga taon na ito ay nagpapahiwatig sa kanila na hindi kailangan, malamya, hindi gaya ng mga ito. At ang solusyon ng problema sa kasong ito ay nananatiling para sa mga magulang - huwag pansinin ang paghihirap ng bata, ngunit upang ipadala ito sa isang komplikadong paggamot sa klinika sa pagbaba ng timbang.

Mawalan ng timbang sa Lyashki para sa buwan

Kung sumunod ka sa makatwirang paghihigpit sa nutrisyon sa loob ng isang buwan, makikita mo ang pangkalahatang pagpapabuti sa kalusugan, kadalian, tiwala sa sarili. Kahit na ang digit sa kaliskis ay maaaring baguhin. Ang diskarte na ito ay itinuturing na ang pinaka-tama, dahil ang pagbaba ng timbang ay nangyayari nang maayos, pantay-pantay, nang walang pinsala sa katawan.

At mula sa matapang na pagkain para sa isang buwan kailangan mong tanggihan nang isang beses at magpakailanman. Ang lahat ng ito ay puno ng mas malubhang problema sa physiological at sikolohikal.

Kapag walang oras

Ang tanging bagay na maaaring gawin bago ang isang mahalagang kaganapan ay ang pag-aalaga ng kondisyon ng balat. Kumuha ng isang mainit na paliguan, linisin ang balat sa pamamagitan ng isang scrub, gumawa ng isang massage - lahat ng ito ay mapabuti ang estado ng epidermis at biswal ito ay tila na ang mga binti ay naging bahagyang slimmer.

Ang pinakamahusay na solusyon ay hindi upang dalhin ang sitwasyon sa kaso kapag walang oras upang mabawasan ang timbang. Kung ang isang tao ay napansin ang gayong mga gawi, tulad ng para sa kumpanya, upang kumain nang labis, kumain ng stress, hindi upang kontrolin ang laki ng mga bahagi - kailangan mong agad na makipag-ugnay sa mga espesyalista sa pagbaba ng timbang sa klinika. Gamutin ang mga problema mas madali habang natatanggap sila. Ang pagkakaroon ng isang malaking bilang ng mga dagdag na kilo, kailangan mong maging matiyaga at magpatulong sa suporta ng mga espesyalista.

  • Bago Revolutionary Online Program.
  • Walang diets.
  • Nang walang ipinagbabawal na mga produkto
  • 15 minuto sa isang araw!

✅Nogi ay isang problema zone ng maraming mga batang babae. Partikular na katangian ng pagkakaroon ng mataba na deposito sa lugar na ito para sa mga kababaihan na may isang uri ng "peras". Ang problema ay din sa ang katunayan na kapag may isang kahabaan ng tiyan, at upang ang mga binti ay nawala, kailangan mong subukan. Gayunpaman, posible. Paano mabilis na mawalan ng timbang sa iyong mga paa? Kinakailangan upang pagsamahin ang diyeta at ehersisyo.

Paano mabilis na mawalan ng timbang sa mga binti at hips: mahusay na mga tip upang matulungan!

Ang mga pagsasanay para sa mabilis na mga binti ng slimming ay ang pinakamahusay na paraan upang mapupuksa ang lahat ng masyadong maraming sa lugar na ito. Makakatulong sila sa pagsunog ng taba at palakasin ang mga kalamnan. Lalo na kapaki-pakinabang na tumatakbo sa lugar, pag-aangat ng mga tuhod at squats. Ang bawat ehersisyo ay inirerekomenda na ulitin ang 10-30 beses, na may pagtaas ng oras. Bago simulan ang pagsasanay, gumawa ng ehersisyo.

Kung paano mawalan ng timbang sa mga binti nang mabilis at mahusay: ehersisyo + pagkain

  • Tumatakbo sa paa na tumatakbo
  • Paglukso sa lubid
  • Paano mawalan ng timbang sa mga binti, hips at pigi
  • Pagsasanay para sa slimming CFR.
  • Paano Alisin ang Fat sa pagitan ng mga binti
  • Ano ang dapat gawin upang mawala ang iyong mga binti: diyeta
  • Kung paano mawalan ng timbang napakabilis.

Mag-subscribe sa aming account sa Instagram!

Narito ang isang kapuri-puri na hanay ng mga pagsasanay na makakatulong na mawala ang mga binti ng timbang nang mabilis:

  • Ilagay ang iyong mga binti sa lapad ng mga balikat. Sa hininga ay maayos na umakyat sa medyas at pagkaantala sa posisyon na ito. Sa labas ng huminga nang palabas.
  • Mga binti sa mga balikat ng lapad, ilagay sa sinturon. Umupo sa pagbuga, paghila ng mga kamay nang maaga. Sa paghinga, bumalik sa orihinal na posisyon nito. Kapag ang mga squats, huwag masira ang mga takong mula sa sahig.
  • Tumayo ka sa iyong mga tuhod, lumipat sa sahig gamit ang iyong mga kamay. Panatilihing maayos ang iyong likod. Magsagawa ng mahi legs forward-back.
  • Magsagawa ng ehersisyo sa bisikleta na nakahiga sa likod.
  • Magsinungaling sa likod, halili na itaas ang iyong mga paa sa 45 degrees. Sa isang katulad na posisyon, gawin ang paggalaw ng gunting sa iyong mga binti (halili cross sa kanila sa tuhod lugar). Magsinungaling sa gilid, humingi sa siko. Ang isang binti ay nagtataas ng 10-20 ulit. Buksan ang kabilang panig at ulitin ang iba pa.
  • Tumayo tuwid, ilagay ang iyong mga paa sa lapad ng mga balikat. Ang isang binti ay nagtataas at hawakan ito sa mga daliri ng haba ng mga kamay.

Ang singilin na ito ay kukuha ng 40-45 minuto. Maaari kang kumuha ng mga break. Upang makakuha ng mas mahusay na resulta, inirerekomenda na pagsamahin ang mga pagsasanay sa kapangyarihan sa mga klase sa cardioxymen-gilingang pinepedalan, ehersisyo bike, stepper. Nag-aambag din sila sa slimming ng mga binti.

Paano mabilis na mawalan ng timbang sa mga binti at hips: mahusay na mga tip upang matulungan!

Tumatakbo sa paa na tumatakbo

Ang pagpapatakbo ay isang mahusay na paraan upang mabilis na mawalan ng timbang sa mga binti at hips. Ang pag-jogging ay kapaki-pakinabang para sa pagbaba ng timbang at kalusugan. Mahalagang pumili para sa pagpapatakbo ng mga kumportableng sapatos at damit na hindi mahiya sa paggalaw. Kung ikaw ay bago, magsimulang tumakbo mula 10 minuto at unti-unting taasan ang oras na ito.

Inirerekomenda na magpatakbo ng 3-4 beses sa isang linggo. Magsimula ng isang jogging isang sports walk, pagkatapos ay pumunta sa matinding pagtakbo, sa dulo dapat kang tumakbo sa katamtaman bilis.

Huwag tumigil sa panahon ng biyahe nang masakit. Una, pabagalin ang bilis, magbigay ng pulso at paghinga upang mabawi, pumunta. Gumagana ito nang maayos sa timbang ng pagbaba ng timbang, kung saan kailangan mong pana-panahong baguhin ang bilis.

Paano mabilis na mawalan ng timbang sa mga binti at hips: mahusay na mga tip upang matulungan!

Paglukso sa lubid

Ano ang dapat gawin upang mabilis na mawala ang iyong mga binti? Tumalon sa lubid. Ang sikat na ito para sa amin mula noong pagkabata ang simulator ay napaka mahal ng ballerina. Tumalon na inirerekomenda 15-20 minuto, alternating ang mga sumusunod na mga pagkakaiba-iba ng pagsasanay:

  • Tumalon sa dalawang binti para sa tatlong minuto, lupa sa paanan. Para sa dalawang minuto, tumalon, paglalantad sa isang ito sa harap ng landing, pagkatapos ay isa pang binti.
  • Tatlong minuto tumalon, halili landing sa iba't ibang mga binti.
  • Gumawa ng isang maliit na pahinga. Pateshide, itaas ang iyong mga kamay sa hininga at ibababa ang mga ito sa pagbuga.
  • Mga kamay na nakahilig sa likod ng upuan, ilagay ang iyong mga binti sa lapad at magsagawa ng tatlong mga diskarte ng squats 10 beses, baluktot ang tuhod ng 90 degrees.
  • Gumawa muli ang mga squats, ngunit kumakalat sa mga medyas ng mga binti. Magsagawa ng dalawang diskarte 15 beses.

Mag-subscribe sa aming Yandex Zen Canal!

Kung nararamdaman mo ang pagkasira at malubhang tibok ng puso, itigil ang aralin. Kung ang lahat ay pagmultahin, ulitin ang pag-eehersisyo sa gabi. Pagkatapos ng himnastiko, hindi ito inirerekomenda na kumain sa loob ng isang oras.

Paano mawalan ng timbang sa mga binti, hips at pigi

Ang isang regular na gumanap ng kumplikadong mga simpleng pagsasanay ay makakatulong sa gumawa ng mga binti at hips na may payat, at ang asno - nababanat at pinagkaitan ng taba. Kabilang dito ang mga sumusunod na pagsasanay:

  • Ehersisyo "bike".
  • Mahi binti sa posisyon nakahiga sa gilid. Pagkatapos ng Mach, mas mababa ang binti dahan-dahan.
  • Katulad na ehersisyo, pagkatapos lamang matapos ang pagpapatupad, ilagay ang binti halili pabalik-balik. Para sa bawat panig, ulitin ang 20 beses.
  • Tumayo patagilid sa dingding, iangat ang tuwid na binti 10 beses maaga, bukod at pabalik. Gawin ang parehong para sa pangalawang.
  • Ang lahat ng parehong squats ay makakatulong. Unang gawin ang mga ito sa mga binti lumipat magkasama, pagkatapos ilagay ang mga ito sa lapad ng mga balikat at patuloy na gawin ang ehersisyo.

Paano mabilis na mawalan ng timbang sa mga binti at hips: mahusay na mga tip upang matulungan!

Pagsasanay para sa slimming CFR.

Marami ang interesado sa kung paano mabilis na alisin ang taba mula sa mga binti partikular sa larangan ng ICR. Upang gawin ito, inirerekomenda na ilapat ang mga sumusunod na pagsasanay:

  • Umupo sa isang squat, iangat ang iyong mga binti sa medyas, pumunta sa paligid sa sahig, ituwid ang iyong mga binti, pagkuha sa sahig na may takong. Umupo muli. Gumawa ng ehersisyo ng hindi bababa sa 10 beses.
  • Magsinungaling sa iyong likod, mabilis na hilahin ang iyong mga binti sa dibdib, at pagkatapos ng dahan-dahan ituwid ang mga ito. Ulitin 5-10 beses.
  • Tumayo tuwid, binti sa lapad ng mga balikat. Ngayon sandalan, pagkuha ng mga kamay hanggang sa paa. Maaari kang magsimula sa 10 beses, unti-unting lumalaki sa 50. Ilagay ang iyong mga paa nang mas malapit sa isa't isa.
  • Magsinungaling sa likod, itaas ang iyong tuwid na binti at hilahin ito para sa caviar sa isang kamay sa aking sarili. Hawakan ang iyong tuhod sa kabilang banda upang hindi ito yumuko. Sa huling posisyon, ulitin ang binti. Ulitin ang parehong pangalawang paa. 10-15 beses lamang.

Isa pang hanay ng mabilis na pagsingil para sa mga binti:

  • Malawak na ilagay ang mga binti, ang kanilang mga medyas ay dapat ituro sa labas sa isang linya. Nakaupo nang malalim at dahan-dahan upang ang pelvis ay nakadirekta. Ulitin ang 15 beses.
  • Ilagay ang mga binti sa lapad ng hips. Magsimula nang maaga at italaga ang tuwid na binti, sinusubukan mong makuha ang iyong mga kamay sa sahig. Magsagawa ng tatlong diskarte 15 beses.
  • Kunin ang posisyon para sa pushups. Isang binti ang pindutin sa iyong dibdib at itinalaga ito pabalik. Ulitin ang 15 beses para sa bawat isa, sa tatlong pamamaraang.
  • Tumayo tuwid, ilagay ang iyong mga kamay sa sinturon. Tiklop sa isang anggulo ng tuhod ng 90 degrees. Para sa bawat paa tatlong diskarte 15 beses.

Paano mabilis na mawalan ng timbang sa mga binti at hips: mahusay na mga tip upang matulungan!

Paano Alisin ang Fat sa pagitan ng mga binti

Para sa maraming mga batang babae, ang panloob na ibabaw ng balakang ay ang problema zone. May mga nangungunang kalamnan na hindi kasangkot kapag naglalakad at tumatakbo, kaya ang mga taba ng deposito at cellulite dito ay lilitaw nang aktibo.

Paano mawalan ng timbang sa iyong mga paa mula sa loob ng mabilis sa bahay? Makakatulong ka sa mga pagsasanay tulad ng gunting sa nakahiga na posisyon, nakatayo si Maha. Magsimula sa 30 repetitions, unti-unting pagtaas ng halagang ito. Maaari kang mag-squat na may karagdagang mga pasanin, pagpapalaki ng iyong mga binti nakahiga, lamutak phytball. Ang mga hakbang ay kapaki-pakinabang din, tulad ng mga hagdan kung saan maaari mong gamitin ang isang upuan, bench, roller, step-platform.

Mag-subscribe sa aming channel Viber!

Inirerekomenda na sanayin ang hindi bababa sa tatlong beses sa isang linggo hanggang 20 minuto. Magsimula ng isang warm-up (tumatakbo sa lugar, paglalakad), at pagtatapos ng mga stretching pagsasanay.

Mula sa cosmetic procedures para sa pagbaba ng timbang panloob na ibabaw ng paa ay maaaring makatulong sa wraps. Posible na gumamit ng mga langis ng gulay, honey, algae, kape, luad, asin sa dagat. Ang pinaghalong ay inilapat, pagkatapos ay ang lugar ng problema ay napupunta sa pelikula at tuwalya. Inirerekomenda na panatilihin ang 20-30 minuto, pagkatapos ay hugasan ang halo.

Paano mabilis na mawalan ng timbang sa mga binti at hips: mahusay na mga tip upang matulungan!

Ano ang dapat gawin upang mawala ang kanyang mga binti: diyeta

Upang makamit ang isang mahusay na resulta sa pagkawala ng timbang, kailangan mong pagsamahin ang ehersisyo sa pagwawasto ng pagkain. Walang espesyal na diyeta na naglalayong pagbaba ng timbang, ngunit ang balanseng pagkain na mababa ang calorie, na pinayaman sa lahat ng kinakailangang elemento, ay makakatulong na makamit ang nais na anyo. Ang mga pangunahing alituntunin ng diyeta ay dapat na tulad:

  • Kumain ng isang malaking bilang ng mga prutas at gulay. Ang mga calories sa kanila ay hindi sapat, ngunit maraming bitamina at mineral, pati na rin ang mga sangkap na nagpapabuti ng panunaw.
  • I-minimize ang halaga sa diyeta ng matamis, pritong, madulas.
  • I-on ang mga produkto sa menu kung saan maraming potasa, bitamina A at C. Ang mga saging, kiwi, dahon salad, pulang paminta, patatas, pinatuyong salad, atay ng karne ay lalong kapaki-pakinabang.
  • Kapaki-pakinabang na matalim na mga produkto - Nag-aambag sila sa pagtanggal ng labis na likido at pagbutihin ang sirkulasyon ng dugo.
  • Gumamit ng mga protina - Ang mga ito ay halos hindi ipinagpaliban sa taba, ngunit ito ay lubhang puspos at tiyakin ang tamang pagtatayo ng mga kalamnan. Ang kanilang mga pinakamahusay na mapagkukunan ay mababa ang taba karne at isda, itlog, fermented produkto ng gatas.
  • Mahalagang uminom ng maraming tubig sa araw. Ang paggawa nito, uminom din ng isang maliit na bilang ng mga ito na may maliit na sips bawat 10-15 minuto.
  • Kumain ng madalas at maliit na bahagi. Ito ay prinsipyo ng nutrisyon na makakatulong upang taasan ang metabolismo hangga't maaari at mapabilis ang proseso ng pagbaba ng timbang.

Kung lumakad ka sa ganitong layunin kung paano mawalan ng timbang sa mga binti nang mabilis sa bahay, ang karagdagang panukalang-batas ay maaaring maging isang paa massage . Regular na gawin ito. Direktang ang shower shower sa mga lugar ng problema na may pabilog na paggalaw, pagkatapos ay nagsasaya sa iyong mga kamay, gamit ang almond o cedar oil. Ang mga pondong ito ay ganap na nakakaapekto sa sirkulasyon ng dugo, na nag-aambag sa pagsunog ng labis na taba. As

Napakabilis na mawalan ng timbang sa mga binti

Maraming mga batang babae ang nais na mawalan ng timbang sa mga binti, halimbawa, sa isang linggo. Ngunit ito ay masyadong maikli upang makamit ang isang tahasang resulta. Gayunpaman, maaari mong subukan na gumawa ng masahe gamit ang mga espesyal na tool, halimbawa, anti-cellulite creams o caffeine preparations.

Kapaki-pakinabang din na gumamit ng isang espesyal na massage brush at isang contrast shower. Upang mabilis na bumaba ang mga binti sa lakas ng tunog, alisin ang asin mula sa diyeta. Ito ay hahantong sa pag-alis ng likido mula sa katawan, dahil sa kung saan magkakaroon ng epekto.

Ngunit tandaan na siya ay panandaliang. Kung nais mong makakuha ng isang persistent resulta, walang ehersisyo at ang pagwawasto ng diyeta ay hindi maaaring gawin. Nai-post sa pamamagitan ng econet.ru.

Magtanong ng isang katanungan tungkol sa paksa ng artikulo dito

P.S. At tandaan, binabago lamang ang iyong kamalayan - babaguhin namin ang mundo nang sama-sama! © Econet.

Добавить комментарий