Paano Gumawa ng Belly Flat.

Paano Gumawa ng Belly Flat.

Linda Rao 41 paraan upang palakasin ang mga kalamnan ng tiyan

UGLY BELLY? Mabilis na humiga at i-ugoy ang pindutin sa pagkawala ng pulso, tama? Hindi talaga. Ang mga load ng kapangyarihan ay hindi kinakailangang ang pinakamahusay - at hindi palaging kaaya-aya - ang paraan upang gawin ang tiyan flat. Kaya, kung pagod ka upang i-download ang pindutin - o walang ninanais na resulta - basahin ang 41 mga paraan kung paano gawin ang iyong tiyan flat, at ang tag-init na ito ay hindi mapapahiya upang ilantad ang tiyan.

10. Mga gawi , Paggawa tiyan flat

Ang stress ay ang unang dahilan para sa akumulasyon ng taba sa tiyan. Ang stress ay nagdaragdag sa antas ng cortisol, isang hormon na nag-aambag sa akumulasyon ng taba sa tiyan, sabi ni Jacob Sidel, doktor ng pilosopiya ng National Institute of Health sa Biltchoven, The Netherlands. Ang sumusunod na ehersisyo ay perpekto para sa pag-alis ng boltahe. Umupo sa isang kalmado at maginhawang lugar. Nagre-recruit kami ng mas maraming hangin sa mga baga at dahan-dahan huminga nang palabas. Ito ay linawin ang ulo. Patuloy na huminga nang malalim, na nakatuon sa pronunion ng salitang "isa" sa bawat exhale. (Kung ikaw ay ginulo, walang kakila-kilabot. Tumuon sa salitang "isa".) Ginagawa namin ang ehersisyo para sa 5-10 minuto minsan o dalawang araw.

Isang baso ng alak sa hapunan - at ngayon wala kang umiiral sa maong. Ang alkohol ay nagdaragdag sa antas ng cortisol, pagtula ng taba sa tiyan, ayon sa sabi ni Dr. Sidel.

"Tinutulungan ako ng paninigarilyo na maging slim" - ang karamihan ng mga naninigarilyo ay tumutukoy. Ngunit ang katunayan ay ang taba smokers sa tiyan ay nakatutok higit sa hindi mga smoker, sabi niya Dr. Sidel. "Kapag ang isang tao ay naghuhulog ng paninigarilyo, ang halaga ng taba ng tiyan ay talagang bumababa," sabi niya.

Ito ay may positibong epekto sa pagbaba ng timbang (ang mga fibers ay pupunuin ang tiyan at samakatuwid ay hindi nararamdaman ang gutom) at sa parehong oras ay hindi ito nagiging sanhi ng paninigas ng dumi, na maaaring maging sanhi ng tiyan, mga ulat ni Lawrence J. Cheskin, Doctor of Medicine, Gastroenterologist at direktor ng sentro ni John Hopkins sa Baltimore. Ang bawat araw ay sapat na makakain mula 25 hanggang 38 g ng pagkain ng hibla sa anyo ng butil, prutas at gulay o nutritional supplement.

Sa panahon ng premenstrual, uminom ng maraming tubig. Makakatulong ito upang alisin ang bloating nang hindi sinasaktan ang pangkalahatang kondisyon ng katawan.

Ang osteoporosis ay isang sakit na nakakaapekto sa buto. Ang mahihina na mga buto ng gulugod ay hindi nakapagpapanatili ng bigat ng katawan, at maaari itong maglaan ng panahon upang humantong sa igsi. Kulang, walang lugar para sa lukab ng tiyan at samakatuwid ang tiyan ay nagsisimula na uminom, sabi ni Vilibald Nagler, doktor ng gamot, physiotherapist sa pensiyon ng New York Cornelia Medical Center. Kung ikaw ay 50 o higit pa, kailangan mong kumuha ng 1200 mg ng kaltsyum na may pagkain at pagkain additives araw-araw. (Kung ikaw ay mas mababa sa 50, pagkatapos ay ang araw-araw na kaltsyum rate ay 1000 mg.)

Walang pagsasanay ay makakatulong na gawin ang tiyan flat, habang ang mga kalamnan ay nakatago sa pamamagitan ng isang layer ng taba. Ang pinakamahusay na paraan ay aerobics mula 45 hanggang 60 minuto, limang beses sa isang linggo. Pagkatapos ng Barbara Taylor, Pasaden, California, ay nagsimulang tumakbo, lumakad, umakyat sa hagdan nang hindi bababa sa isang oras, limang beses sa isang linggo, hindi lamang niya binuksan ang mga kalamnan ng tiyan. Nawala siya sa 16 na laki hanggang 4, bumababa ang tungkol sa 30 kg.

Si Jenett Friedman, 54 taong gulang, si Austin, Texas ay nagmumungkahi na isumite na sa loob ng "pang-akit, na pulls ang tiyan sa gulugod." "Patigilin ang tiyan hangga't maaari upang hindi ito maging sanhi ng hindi kanais-nais na damdamin, at sa lalong madaling panahon ito ay pupunta sa ugali - kung paano halimbawa paghinga," sabi niya. "Gawin ito palagi, sa lalong madaling tandaan. Sa lalong madaling panahon bihasa sa. "

Ang Angela Sousi, 50, Vancouver, British Columbia, ay nakakuha ng 13 cm sa baywang at nawala ang timbang mula 12 hanggang 3 laki. "Noong Abril, nakuha ko sa isang swimsuit na wore sa 20 taon!" Sinabi niya. "Ito ay tulad ng isang bagong kapanganakan! Ang tiyan ay naging mas mabilis, ang mga kalamnan ay mas kapansin-pansin. " Ilagay ang iyong sarili ng isang layunin - mag-ehersisyo dalawa o tatlong beses sa isang linggo.

Gumawa ng ehersisyo hangga't maaari na nakatayo. Sa kasong ito, gumagana ang mga kalamnan ng tiyan. "Nakatutulong ito upang mapanatili ang katawan sa isang masa at palakasin ito," inaprubahan ang mga wanders, Emmaus, Pennsylvania, fitness instructor. Panoorin ang iyong sarili. Ang pustura ay dapat palaging tama, at ang mga kalamnan ng tiyan ay tightened, ngunit hindi hininto ang kanilang hininga.

Wastong Posture - Tagged tiyan: 6 Tips.

Makinis na pustura at bumaba 3 kg ay ibinigay (pati na rin ang flat tiyan). Upang makinis ang pustura, isipin na ang thread ay nakatali sa kisame.

Dahil sa kakulangan, ang cavity ng tiyan ay naka-compress at walang lugar para sa tiyan, at kung paano ang resulta ay sinimulan niyang uminom. Panoorin ang iyong pustura kapag umupo ka. Kung ang upuan ay mababa at hindi ito gumagana, hindi pagkakaroon ng ipinanganak, ito ay mas mahusay na pumili ng isang upuan para sa isang pares ng mga sentimetro sa itaas upang maaari kang umupo sa isang makinis na likod. O ilagay ang unan sa likod upang baguhin ang posisyon ng katawan.

Ang mga nakakalat na balikat ay hindi makahilig. Upang sanayin ang lugar na ito, subukan ang itaas na pag-load. Maging sa parehong mga binti, panatilihin ang dumbbells sa mga antas ng balikat. Dahan-dahan itaas ang iyong mga kamay hanggang sa sila ay ganap na matuwid. Huwag makitid. Naihatid sa tuktok na punto at dahan-dahan ligtaan.

Ang isang mahusay na pustura ay mas madaling panatilihin kapag ang mga kalamnan ng dibdib ay binuo. Samakatuwid, ginagawa namin ang sumusunod na ehersisyo, nakahiga sa bangko:

    1. Magsinungaling sa bangko, ang mga binti ay nakatungo sa mga tuhod, ang mga paa ay ganap na nasa sahig o sa bangko;

    2. Panatilihin ang dumbbells o barbell malapit sa dibdib sa baluktot na mga kamay sa lapad ng mga balikat;

    3. Dahan-dahan itaas ang iyong mga kamay hanggang sa sila ay ganap na matuwid sa elbows;

    4. Ayusin para sa isang habang at dahan-dahan ligtaan.

Ang mga kalamnan na ito ay hindi rin naglalaro ng huling papel sa magandang pustura. Magsanay sa hilig na posisyon - ang pinakamahusay na paraan upang palakasin ang mga kalamnan.

Kaya:

    1. Kaliwang kamay at kaliwang tuhod, pumunta tungkol sa isang bangko o upuan upang ang spin ay parallel sa sahig;

    2. Ang dumbbell ay kumuha ng kanang kamay, ang kamay ay nakaunat patungo sa sahig;

    3. yumuko ang iyong kamay sa siko, itaas, upang panoorin ko ang siko sa kisame;

    4. Itaas ang iyong kamay sa dumbbell habang hindi hinawakan ng dumbbell ang dibdib;

    5. Nag-aayos ako ng maikling panahon sa posisyon na ito at dahan-dahan na babaan ang dumbbell (ang kilusan ay mukhang isang halaman ng lawn mower, napakabagal lamang at makinis).

Upang maayos na tumayo, kailangan mong palakasin ang mga kalamnan na sumusuporta sa gulugod. Upang gawin ito, subukan ang sumusunod na ehersisyo: magsinungaling sa tiyan, sa ilalim ng noo upang ilagay ang roller, pinaikot mula sa tuwalya. I-click ang iyong mga kamay sa likod at simulan ang dahan-dahan pilasin ang ulo at balikat mula sa sahig, na parang sinusubukan na sumali sa mga balikat magkasama. Itaas bilang mataas hangga't maaari. Pagtingin sa tuktok na punto at bumaba.

13 mga paraan upang bigyang-diin ang linya ng baywang

  • Tennis. Ang ilang mga set na may malakas na blows sa kaliwa at sa kanan ay gagawin mo pakiramdam ang mga kalamnan sa baywang. "Noong Zamaha," sabi ni Dr. Nagler. "Ang mga pahilig na kalamnan mula sa lahat ng panig ng tiyan ay pinalakas."

  • Vacuum cleaner sa bahay. Bilang karagdagan sa mga malinis na sahig sa bahay, ang paglilinis ay may isa pang kalamangan. Paglipat ng vacuum cleaner doon, ang mga kalamnan ay pinalakas, sabi ni Dr. Nagler. Tiyakin lamang na ang vacuum cleaner na walang autonomous drive!

  • Magtrabaho sa hardin. George Devolt, 56, Emmasus, Pennsylvania, nakamit ang isang flat abdomen (nawala siya tungkol sa 5 cm sa baywang bawat buwan!) Salamat sa mga inclons, lins, pag-drag, push at paghuhukay. Ang pag-twist sa baywang at pagbabawas ng mga kalamnan sa tiyan sa panahon ng coppe ay partikular na mahusay na kumukuha ng mga kalamnan, mga ulat ni Dr. Nagler.

  • Yoga. Si Chris Jensen, Hangtington Beach, California, ay nakikibahagi sa Yoga araw-araw sa loob ng 20 taon. "Nagsimula akong mag-aral upang alisin ang pag-igting," sabi niya. "Ngunit, sa karagdagan, sinimulan kong mapansin ang mga kapansin-pansin na pagbabago. Ang aking tiyan ay naging mas hinawakan at sa loob lamang ng ilang buwan. "

  • Callanetic. Ang Gale Maluese, 53 ay nagpapayo na makisali sa programang ito. Salamat sa kanya, ang Wallia Gale ay bumaba sa 70 cm. "Pagkalipas ng ilang linggo, natanto ko na nawawalan ako ng timbang," sabi niya. Sa unang sulyap, ang ehersisyo sa sistema ng callanetic ay katulad ng marami pang iba, ngunit may isang makabuluhang pagkakaiba: liwanag na malambot na paggalaw ng ritmo hawakan ang mga kalamnan ng tiyan sa tono. Nag-aalok ang Amazon.com ng DVD sa programang ito.

  • Lumulutang. Ang "Energetic Swimming" Krol "ay isang mahusay na paraan upang palakasin ang mga kalamnan ng tiyan," sabi ni Dr. Nagler. "Exhale sa ilalim ng tubig, napakalakas stimulates ang mga kalamnan ng tiyan. Ang kilusan ng estilo ng "butterfly" ay ganap na sumusuporta sa mga kalamnan sa tono. "

  • Paglipat ng mga thighs! Tandaan kung magkano ang kasiyahan na ibinigay sa pagkabata upang i-on ang singsing? Bumalik kami sa nakaraan, ang pagmamahal na ito ng 50s ay isang mahusay na ehersisyo para sa baywang. Ang mas at mas madalas gawin, mas mahusay ang mga resulta ay magiging.

  • Kayak skating. Ayon sa 45 tag-init na si Erian Betty mula sa Akron, ang Ohio Kayaking ay ang pinakamahusay na tool para palakasin ang tiyan. Ipinaliliwanag niya kapag ang paggaod, lumiliko ang lahat ng katawan. Ang mga pagsisikap ay nagaganap para lamang sa mga kalamnan ng tiyan. "Sumunod sa tamang pamamaraan at ang mga kalamnan ng tiyan ay laging nasa tono." Upang umupo kahit at hilera, ang mga kalamnan ng tiyan ay dapat maging napaka-tense - minsan para sa ilang oras sa isang hilera.

  • Golf. Ang golf ay sinanay din sa mga kalamnan ng tiyan ng tiyan pindutin, sabi ni Dr. Nagler. 9 o 18 butas - ito ay isang warm-up! (Ngunit mula sa mga butas sa butas ito ay mas mahusay na lumakad sa paa, at hindi sumakay ng kotse para sa golf!)

  • Boxing! Ang boxing ay hindi lamang isang mahusay na paraan upang pasiglahin ang cardiovascular system at pagsunog ng calories. Ang lahat ng mga blows na ito sa mga kamay at binti ay nagpapalakas sa mga kalamnan ng tiyan.

  • Isang maliit na sayaw. Sinasabi ni Janet Friedman na ang pang-araw-araw na tiyan dances ay nakatulong sa kanya na mapanatili ang isang slim waist ng 60 cm at ibalik ang form pagkatapos ng kapanganakan ng dalawang bata. "Nagsimula akong magtrabaho sa tiyan sa ospital kaagad pagkatapos ng kapanganakan ng mga bata," sabi niya. "Mga resulta lamang hindi kapani-paniwala!"

  • Mapupuksa ang taba folds. Kailangan mong magkasya ang mga track ng hardin o garahe? Regular naming walisin (ang paggamit ng mga brooms, at hindi isang vacuum cleaner), nagpapayo kay Dr. Nagler. Ang kilusan mula sa gilid sa gilid ay isang mahusay na paraan upang palakasin ang mga kalamnan.

  • Kumplikadong ehersisyo pilates. Ang hanay ng mga pagsasanay, na ginagawa sa sahig, at ang mga espesyal na kagamitan ay ginagawa ng mga mananayaw sa loob ng maraming taon.

Pagsasanay para sa pagpapanatili ng tiyan press.

Kung ang likod ay nagkasakit sa panahon ng pagsasanay, huminto at kumunsulta sa iyong doktor.

1. Pag-igting ang pindutin. Upang magsinungaling sa sahig, kamay sa mga gilid, tuhod baluktot, paa ganap sa sahig. Ilagay ang pabalik sa sahig, upang ang mga kalamnan ng tiyan ay tumuwid. Hawakan ang iyong likod na pinindot sa sahig at magsimulang dahan-dahan ituwid ang iyong mga paa hanggang sa ang likod ay maaaring mapindot sa sahig. Ayusin ko ang posisyon na ito at binibilang sa 6. Pagkatapos ay yumuko ang isang paa muna, pagkatapos ay ang pangalawang sa orihinal na posisyon, habang ang likod ay pinindot sa lahat ng oras sa sahig. Baluktot parehong mga binti, suriin muli sa 6. Mamahinga. Ulitin ang ehersisyo na ito nang 12 ulit.

2. Magsinungaling sa sahig, Pagpapalawak ng mga binti 45 ° sa hangin. I-click ang bola sa pagitan ng mga tuhod. Gumawa kami ng isang maliit na ikiling (tingnan ang naunang ehersisyo) mula sa balakang. Pisilin ang pindutin para sa 1 segundo at magpahinga. Maaari kang magsimula sa 10 repetitions at dahan-dahan taasan ang load.

3. Ang unang posisyon ay pareho, Tulad ng sa nakaraang ehersisyo, na may bola sa pagitan ng mga tuhod. Pinutol namin ang mga hips mula sa sahig, kaya ang mga tuhod ay papalapit sa dibdib. I-secure ang posisyon para sa 1 segundo at magpahinga. Maaari kang magsimula sa 10 repetitions, pagkatapos ay may oras upang madagdagan ang load.

4. Magsinungaling sa sahig, Harapin, na may pagtuon sa mga elbows at palm. Mabagal na pilasin ang mas mababang bahagi ng katawan mula sa sahig at maging sa medyas. Tuklasin hangga't maaari sa posisyon na ito. Pagkatapos ay dahan-dahan pumunta sa sahig at magpahinga. Ulitin ang maximum na dami ng beses.

5. Magsinungaling sa kaliwang bahagi, Umaasa sa kaliwang elbow at palm. Ang siko ay dapat mahigpit sa ilalim ng balikat. Mabagal na pilasin mula sa ilalim ng katawan mula sa sahig, upang ang mga alalahanin lamang ng palma at paa. (Ginagamit namin ang pangalawang kamay sa pagbabalanse. Para sa higit na epekto, pinapatnubayan namin ang kamay.) Ang katawan ay dapat na maging maayos hangga't maaari. Naglo-load sa posisyon na ito hangga't maaari. Pagkatapos ay dahan-dahan bumaba at magpahinga. Ulitin ang parehong ehersisyo sa kabilang panig. Gawin ito ehersisyo ang maximum na bilang ng beses.

6. Pag-play ng bola. Upang magsinungaling sa likod, ang mga tuhod ay baluktot, ang mga paa sa sahig, balikat at ulo ay napunit mula sa sahig, ang pindutin ay panahunan. Pagkatapos ay isang tao throws mo ang bola (anumang) unang sa kaliwang bahagi upang i-twist mo at nahuli ito, pagkatapos ay sa kanang bahagi. Ulitin ang ehersisyo hangga't maaari. Subukan upang madagdagan ang bilang ng mga repetitions bawat linggo.

7. Nakikipagpunyagi kami sa grabidad. Para sa ehersisyo na ito, kakailanganin namin ang isang L-shaped chair. Bilang isang karga ay magiging agarang bigat ng ating mga binti. Kaya: umupo, umasa sa mga palad tungkol sa hugis ng L-shaped na upuan, ituwid ang mga binti. Dahan-dahan higpitan ang iyong mga tuhod sa dibdib at dahan-dahan mas mababa. Ang likod ay dapat na pinindot laban sa likod ng upuan. Upang madagdagan ang load, iangat ang mga binti nang hindi baluktot ang mga ito sa mga tuhod.

8. Ginagawa namin ito sa bahay. Ang pagkakaiba-iba ng nakaraang ehersisyo, kung saan ang mga espesyal na kagamitan ay hindi kailangan. Umupo nang maayos sa isang hard stool. Ang mga kamay ay inilagay sa gilid ng upuan sa tabi ng mga binti. Ang pagsisikap ng mga kalamnan ng tiyan, nakahilig sa mga kamay, dahan-dahan hilahin ang mga tuhod sa dibdib. Sa likod ng dibdib ay maikli ang mga tuhod at mabagal na mas mababa. Ang mas mababang likod ng likod ay dapat na pinindot laban sa upuan.

Apat na pagsasanay na kapaki-pakinabang para sa likod:

Nancy Mofett, 62, Coopersburg, Pennsylvania, nag-aalala ng mahabang sakit sa kanyang likod nang mahabang panahon. Nang magsimulang gumawa siya ng pagsasanay upang palakasin ang likod, na inireseta ng isang physiotherapist, pinalakas din niya ang mga kalamnan ng tiyan. Ang mga pagsasanay na ito:

Kasinungalingan sa sahig, ang bola (mga 140 cm sa grip) ay nasa ilalim ng kanang paa. Flexing ang kanang binti sa tuhod, lumiligid ang bola nang mas malapit hangga't maaari sa mga thighs, habang pinindot ang mga ito sa sahig. Pagkaantala para sa 5 segundo. Bumalik kami sa unang posisyon. Ulitin ang ehersisyo ng hindi bababa sa 10 beses.

Magsinungaling sa sahig sa posisyon na inilarawan sa itaas Ang parehong mga binti ay nagpapahinga sa bola. Bend ang parehong mga binti, rolling ang bola bilang malapit hangga't maaari sa hips, habang ang loin ay dapat pinindot sa sahig. Pagkaantala para sa 5 segundo. Bumalik kami sa unang posisyon. Ulitin ang ehersisyo ng hindi bababa sa 10 beses.

Lumuhod Ang mga suso ay namamalagi sa bola, manalig sa sahig. Ang mga kamay ay dapat mahigpit sa ilalim ng mga balikat. Dahan-dahan itaas ang iyong kanang kamay at kanang binti. Ang layunin ay upang itaas ang iyong kamay at binti upang sila ay kahilera sa sahig. Huwag iangat ang iyong ulo at huwag fuse ang iyong likod. Sa itaas na punto, pagkaantala para sa isang habang at dahan-dahan ligtaan. Ulitin namin ang parehong sa iyong kaliwang kamay at paa. Ang ehersisyo ay paulit-ulit na hindi bababa sa 10 beses.

Kasinungalingan sa likod, tuhod baluktot, Paa sa sahig. Inilalagay namin ang bola (mga 170 cm sa kabilogan) sa tiyan, panatilihin sa parehong mga kamay. Lumiligid ang iyong mga kamay ang bola sa mga tuhod. Kinuha ko ang baba sa dibdib, pilasin ang iyong ulo at balikat mula sa sahig. Dahan-dahan bumalik sa orihinal na posisyon. Ulitin. Tumaas kami upang huminga nang palabas, bumaba upang lumanghap. Ulitin nang hindi bababa sa 20 beses.

Ang taba ng taba sa tiyan at panig ay ang problema ng maraming kababaihan. Kung susundin mo ang iyong figure at kalusugan, alam mo ang tungkol sa mga paghihirap ng pagkuha ng mga dagdag na sentimetro hindi sa lahat. Ang manipis na baywang at flat abdomen ay maaaring makamit sa pamamagitan ng pagsasama ng nakapangangatwiran na pagkain na may regular na mga klase sa fitness. Makipag-usap tayo tungkol sa kung ano ang pinaka-epektibong pagsasanay na umiiral upang itama ang problemang ito ng problema at kung paano makamit ang pinakamahusay na resulta.

10. Masamang mga gawi.

Paano tanggalin ang taba mula sa tiyan

Ang pag-uugali na may labis na deposito ng taba sa problemang ito ay makakatulong sa pagsasanay para sa pindutin. Ang mga ito ay naglalayong mataas ang kalidad ng tiyan kalamnan nagtatrabaho, pagbibisikleta ang kanyang natural na pag-andar - flexion at extension ng katawan sa panahon ng aktibong paggalaw ng katawan. Pinahuhusay ng property na ito ang pagiging epektibo ng mga elemento ng sports, pinabilis ang pagkasunog ng mataba na deposito.

Ang mga pagsasanay ay nahahati sa dalawang grupo: para sa Top at Bottom Department, ang mga tuwid na kalamnan ng tiyan. Ang mga ito ay pinaka-epektibo sa regular na mga klase sa fitness nang hindi bababa sa 2-3 beses sa isang linggo. Maaaring maisagawa ang pagsasanay sa bahay at sa hall ng fitness club. Ang bilang ng mga network at repetitions ay pinili nang isa-isa. Upang alisin ang tiyan ng bagong dating, kailangan mong gumawa ng 2-3 diskarte 15 beses, mas advanced na mga atleta ay inirerekomenda upang magsagawa ng 4-5 set ng 30-50 beses.

Lifting legs.

Ang ganitong mga wells sa pagsasanay ay mahusay na gumagana ang mas mababang pindutin, pagpapalakas ng mga kalamnan at paggawa ng tiyan mas flat at taut. Karagdagang pisikal na pagsusumikap makuha ang mga pangunahing kalamnan ng mga binti (pigi, hips). Ang mga epektibong pagsasanay na ito ay ginaganap na nakahiga sa likod, ang mga palma ay pinindot nang mahigpit sa sahig o para sa suporta ay matatagpuan sa ilalim ng departamento ng lumbar. Itaas ang iyong mga paa halili o sa parehong oras. Sa unang antas ng pagsasanay, inirerekomenda na yumuko ang mga tuhod. Binabawasan nito ang pisikal na pagsusumikap sa likod at mas mababang pindutin.

Nangungunang Torso lifts.

Mayroong maraming mga pagpipilian para sa pagganap ng mga elemento ng sports: nagsisimula sa isang bahagyang at nagtatapos sa isang kumpletong pag-aangat ng katawan mula sa sahig. Ang pangunahing pisikal na ehersisyo kapag gumaganap ang mga epektibong pagsasanay na ito ay bumaba sa tuktok ng pindutin at sa mga kalamnan sa likod.

Pamamaraan ng pagpapatupad:

  • Pinagmulan posisyon - ilagay ang likod sa sahig, ang mga binti ay straightened o baluktot sa tuhod, ang iyong mga kamay ay maaaring itago sa harap mo, i-cross sa iyong dibdib o ayusin sa kastilyo sa likod ng iyong ulo;
  • exhalation - itaas ang kaso;
  • Huminga - ligtaan.

Buong twists.

Ang pinaka-epektibo, ngunit mahirap sa pagganap, ay kumpleto sa pagmamaneho ng katawan. Ang ganitong pagsasanay ay nagsasangkot ng parehong tuktok, at ang mas mababang pindutin ng pindutin. Ang pamamaraan ng ehersisyo ay nagsasangkot ng sabay-sabay na pag-aangat ng katawan at mga binti na nakahiga sa kanyang likod. Lightweight option - tuhod baluktot, kamay sa kastilyo sa likod ng ulo.

Ang isang mas kumplikadong elemento, ang pagpapatupad nito ay para lamang sa mga batang babae sa pagsasanay, - ang mga binti ay tuwid, ang mga kamay ay pinahaba sa likod ng ulo. Ang parehong mga variant ay ginaganap na may pinakamataas na pagkaantala sa tuktok na twisting point. Ang pag-load sa mga kalamnan ng tiyan ay nagdaragdag kung ang pabahay at binti ay hindi nakakaapekto sa sahig sa panahon ng mahusay na ehersisyo.

Alisin ang dagdag na sentimetro sa baywang

Upang makamit ang isang manipis na baywang madali sa tulong ng pagsasanay sa mga kalamnan ng tiyan. Ang mga elemento ng sports na ito ay tumutulong sa epektibong paglaban sa "mga roller" ng labis na taba ng problemang ito. Ginagawa ang mga pagsasanay na parehong nakahiga at nakatayo. Ang pisikal na aktibidad ay pinili nang isa-isa. Ang mga bagong dating ay inirerekomenda upang magsagawa ng 2-3 set ng 30 beses, mas advanced ay maaaring dagdagan ang bilang ng mga diskarte hanggang sa 5 beses sa 40-50 repetitions. Sa pagitan ng mga set, resting mula 15 hanggang 45 segundo.

Twisting para sa mga pahilig na kalamnan at panig

Ang pagsasanay ay ginaganap sa nakahiga na posisyon. Sa panahon ng ehersisyo, ang mga pahilig na kalamnan ng mga panig at tiyan. Ang mga kamay ay maaaring i-stretch sa antas ng dibdib o lugar sa likod ng iyong ulo, binti baluktot sa tuhod. Ang pag-aangat ng katawan kapag ang twisting ay ginanap sa pamamagitan ng pahilig: ang kanang bahagi ng kaso ay umaabot sa kaliwang paa at vice versa. Sa exit namin tumaas, pumunta kami sa huminga. Ang regular na pagpapatupad ng mahusay na ehersisyo ay tumutulong upang mapupuksa ang taba sa tiyan at panig, na ginagawang mas manipis at elegante ang baywang.

Gilid lifts sa nakahiga posisyon

Ang isa sa mga pinaka-epektibong pagsasanay para sa pinong baywang ay ang mga sidelect sa nakahiga na posisyon. Bilang isang pasanin sa sports element na ito, ang iyong sariling timbang ay pabor. Ang mas maraming timbangin mo, mas malaki ang epekto ay mula sa pag-eehersisyo na ito.

Pamamaraan ng pagpapatupad:

  • Posisyon ng pinagmulan - mag-ipon sa kanang bahagi, ang kamay sa ibaba ay matatagpuan sa harap ng antas ng dibdib, naiwan sa ulo;
  • Maubos - sa parehong oras ang pabahay at binti ay magbabangon;
  • Huminga - bumaba sa sahig.

Upang mabawasan ang ehersisyo, maaari mong iangat lamang ang pabahay o binti. Kung ikaw ay nasa mahusay na pisikal na form, pagkatapos ay gawing ganap ang item. Sa tulong ng mga pagsasanay sa mga pahilig na kalamnan ng tiyan, ang baywang na lugar at ang pindutin ay ganap na gumagana. Ang ganitong mga regular na ehersisyo ay nakakatulong sa aktibong pagkawala ng labis na timbang sa mga lugar ng problema.

Nakatayo ang kaso

Upang alisin ang tiyan at panig, inirerekomenda na isama sa iyong regular na mga slope ng gilid ng kaso sa nakatayo na posisyon. Sa panahon ng pagpapatupad ng elemento, ang panlabas at panloob na mga kalamnan ng tiyan ay aktibong nagtatrabaho, na nagbibigay ng lateral baluktot at extension kapag ang katawan ng barko ay tagilid. Palakihin ang kahusayan ng ehersisyo na ito ay makakatulong sa maliliit na dumbbells.

Pamamaraan ng pagpapatupad:

  • Ang orihinal na rack - makakuha ng up ng maayos, ang mga binti ay matatagpuan sa lapad ng balikat, ang likod ay tuwid, ang dumbbell tumagal ang kanang kamay, ilagay ang kaliwa sa likod ng ulo;
  • Exhalation - ginagawa namin ang karapatan sa kanan;
  • Huminga - ikiling sa kaliwa.

Pagkatapos ng ilang mga diskarte, baguhin ang gilid. Ang ehersisyo ay inirerekomenda bilang dahan-dahan hangga't maaari upang madagdagan ang pag-load sa mga kalamnan ng tiyan. Ang regular na pagsasanay ng zone na ito ay makakatulong na gawing mas manipis ang baywang, mapawi ka mula sa mga dagdag na sentimetro sa tiyan at panig.

Pagsasanay sa gym

Ang regular na pagsasanay sa Sports Club ay isang mahusay na pagkakataon upang madagdagan ang iyong programa sa bahay na may epektibong pagsasanay upang pindutin ang iba't ibang mga simulator. Ito ay sapat na magbayad para sa mga 30 minuto ng hindi bababa sa 3 beses sa isang linggo sa naturang mga klase upang makamit ang makabuluhang tagumpay sa slimming panig at abdomen.

Upang mapupuksa ang labis na sentimetro sa baywang, kailangan mong gawin:

  • Pag-aangat ng mga binti sa wiste sa pahalang na bar o isang bench para sa pindutin;
  • twisting trunk sa block o sa isang hilig bench;
  • Cardoopers sa propesyonal na mga simulator ng press.

Ang ganitong mga klase ay makakatulong sa iyo na pag-iba-ibahin ang domestic training, na nagbibigay ng pisikal na stress na may mga kalamnan na hindi kasangkot sa iba pang mga ehersisyo. Regular na nagbabago at nakakatulong sa iba't ibang elemento ng fitness program, pinatataas mo ang pagiging epektibo ng iyong mga pagsasanay sa sports.

Pagsasanay para sa tiyan at panig ng mga batang ina

Pagkatapos ng panganganak, maraming mga batang babae ang nakaharap sa problema ng labis na taba sa mga gilid at tiyan. Pagbubuntis at ang kapanganakan ng isang bata sapilitang batang ina upang labanan ang sobra sa timbang, mababang tono ng kalamnan, pagkawala ng dating kakayahang umangkop ng ligaments at joints. Maaari mong ibalik ang flat tiyan at nawala na mga form gamit ang pagsasanay para sa pindutin sa isang kumplikadong may katamtaman at balanseng nutrisyon.

Upang alisin ang tiyan at mas mabilis pagkatapos ng paghahatid, kailangan mong gawin nang regular:

  • Load ang pabahay. Inirerekomenda ang mga batang ina sa panahon ng mga binti ng ehersisyo na yumuko sa mga tuhod, at ang mga kamay ay humawak sa tiyan sa lugar ng dayapragm. Nakatutulong ito upang maiwasan ang pinsala sa leeg at malinaw na kontrolin ang intensity ng pisikal na aktibidad sa mahinang kalamnan.

  • Iangat ang pelvis na nakahiga. Sa epektibong ehersisyo, ang pangunahing pindutin ay nakuha ng mas mababang bahagi ng pindutin. Ang elemento ay ginaganap na nakahiga sa likod, ang mga binti ay nakatungo sa mga tuhod, mga bisig sa katawan. Sa paghinga - itaas ang pelvis hangga't maaari, sa exit - ligtaan. Ang kilusan ay dapat isagawa pangunahin dahil sa mga kalamnan ng pindutin.

  • Ehersisyo "cat". Ang sporty element na ito ay nagsasangkot ng mga kalamnan ng likod at tiyan. Tumayo sa iyong mga tuhod, mga kamay at binti ay matatagpuan sa lapad ng mga balikat. Pagbuga - higpitan ang tiyan sa gulugod, huminga - magrelaks at magmaneho ng kaunti sa mas mababang likod.

Ang pagsasanay pagkatapos ng panganganak ay dapat na gumanap nang dahan-dahan at maingat, unti-unting nadaragdagan ang bilang ng mga diskarte at repetitions. Sa sandaling dumating ang mga kalamnan, maaari mong i-diversify ang programa na may mas kumplikadong mga elemento ng fitness. Bago ang pagsasanay para sa tiyan at panig, kailangan ng mga batang ina na gumawa ng sapilitang ehersisyo, at pagkatapos - lumalawak. Inirerekomenda na magdagdag ng magaan na bersyon ng pagsasanay sa iba pang mga kalamnan sa programa ng pag-eehersisyo, upang ang pisikal na aktibidad ay pantay na nakuha ang buong katawan.

Huwag magmadali at huwag pilitin ang intensity ng ehersisyo pagkatapos ng paghahatid. Kung nakakaramdam ka ng sakit o kakulangan sa ginhawa sa panahon ng klase, pagkatapos ay bawasan ang pag-load o ganap na huminto sa pagsasagawa ng ehersisyo. Matapos ang paghahanda ng fitness program at bago magsimula ang pagsasanay, inirerekomenda itong kumunsulta sa iyong doktor.

Mga pagsasanay sa video para sa mga gilid at tiyan

Anong tagumpay ang maaaring makamit sa isang linggo?

Sa tulong ng mga pagsasanay at mahigpit na pinaghihigpitan sa nutrisyon sa linggo ng masinsinang ehersisyo, maaari mong makamit ang makabuluhang tagumpay. Kung kailangan mo nang mabilis at sa maikling panahon ay mapupuksa ang taba sa iyong tiyan at panig, pagkatapos ay gawin ang isang minimum na 45-60 minuto araw-araw. Tumutok sa pagsasanay sa mga press at tiyan kalamnan, karagdagan pagdaragdag ng matinding cardoratives. Magbasa nang higit pa tungkol sa kung paano alisin ang tiyan sa isang linggo - basahin dito.

Upang alisin ang tiyan at panig, kinakailangan bilang karagdagan sa mga pagsasanay sa pindutin upang sumunod sa isang galit na galit na diyeta na binubuo ng mga produktong mababa ang calorie. Ibukod mula sa pagkain na nakakapinsala at mataas na calorie na pagkain. Ang madalas at fractional power sa complex na may masinsinang pisikal na aktibidad ay nagpapatakbo ng metabolismo at makabuluhang pinabilis ang pagbaba ng timbang.

Sa ibaba ay titingnan namin ang mga dahilan at ang pinaka-madalas na sitwasyon ng pagkuha ng taba sa tiyan. At ang opinyon ng ekspertong klinika "Bormental ng doktor" ay maaaring basahin sa dulo ng artikulo.

Ang mga tao ay nagkakamali na naniniwala na posible na alisin ang tiyan at mawalan ng timbang lamang dahil sa pisikal na pagsusumikap. Hindi ito ganoon. Patigilin ang tiyan ay maaari lamang sa isang pinagsamang diskarte na kinabibilangan ng:

  • balanseng diyeta;
  • pagkonsumo ng sapat na halaga ng inuming tubig;
  • Aktibong pisikal na pagsusumikap;
  • Makipagtulungan sa espesyalista sa pagbawas ng timbang sa pagbabago ng mga gawi sa pagkain.

Itapon ang timbang at alisin ang tiyan nang mabilis. Ito ay isang mahabang trabaho na nangangailangan ng isang malaking bilang ng lakas at pasensya.

Mga sanhi ng taba hitsura sa tiyan at panig

Ang mga zone ng problema ay madalas na lumitaw nang hindi inaasahan. Sinabi ng ilan na ang taba sa ilalim ng tiyan ay nakabitin pagkatapos ng ikalawang kapanganakan, isang tao ang nagmamasid sa mga hindi gustong pagbabago sa 37, isang tao - sa 35 taong gulang. Oo, ang sobra sa timbang ay talagang lumilitaw sa ilalim ng impluwensya ng maraming mga kadahilanan at lahat ng mga ito ay pulos indibidwal. Kahit na ang isang bihasang espesyalista ay hindi maaaring palaging agad na matukoy kung bakit ang taba ay nagsimulang makaipon sa tiyan. At ang sagot sa tanong na ito ay nakakaapekto sa karagdagang paggamot.

Ang mga sanhi ay maaaring naiiba:

  1. Stress. Dahil sa mabigat na sitwasyon, nabigo ang maraming proseso sa katawan. Bukod dito, ang mahihirap na kagalingan ay madalas na naghihikayat upang madaling kainin ang lahat ng bagay na dumarating sa mga mata sa kahit paanuman ay mapawi ang emosyonal na kakulangan sa ginhawa. Sa ganitong pagkagumon sa pagkain ay kailangan upang labanan, dahil maaaring ito ang pangunahing dahilan para sa hitsura ng hindi kinakailangang kilo.
  2. Iba't ibang uri ng sakit. Ang asukal sa diyabetis o paglabag sa cardiovascular system ay maaari ring maging sanhi ng mga taba ng deposito. Hindi laging posible na ganap na alisin ang problema. Kung ang sakit ay talamak, ang mga kinakailangang gamot ay dapat gawin upang ipahiwatig ang mga doktor at sundin ang mga patakaran ng nutrisyon, gayundin, hangga't maaari, magsagawa ng ehersisyo.
  3. Hormonal disbalance. Ang problemang ito ay karaniwan sa mga kababaihan. Ito ay sinusunod pagkatapos ng pagbubuntis o pagkuha ng oral contraceptive, maaari itong sanhi ng mga sakit sa thyroid. Upang alisin ang tiyan sa mga kasong ito, kinakailangan upang gumawa ng mga napiling hormonal na gamot, sumunod sa isang aktibong pamumuhay, sumunod sa mga prinsipyo ng tamang nutrisyon. Ngunit ang iba't ibang mga diyeta na mababa ang calorie, sa kabaligtaran, ay maaaring magpalubha sa kurso ng sakit.
  4. Mabagal na metabolismo. Ang problemang ito ay kadalasang lumalabas sa mga kalalakihan at kababaihan pagkatapos ng 30 taon. Sa panahong ito, ang mga proseso ng palitan ay talagang mabagal. Gayunpaman, upang alisin ang nakabitin na tiyan ay palaging posible kahit na para sa isang medyo maikling oras at walang pinsala sa katawan - kung papalapit na ang tanong na competently.
  • Ang pagsubok ay dinisenyo sa Toronto noong 1979.
  • 26 tanong
  • Mataas na kahusayan
  • Mga resulta Kumuha sa WhatsApp!

PAANO TANGGALIN ANG BELLY - 5 Epektibong Paraan

Kung ang tiyan hangs, at ang balat sa ito ay wala ng pagkalastiko, ito ay mukhang talagang, pangit. Ngunit ang hindi kaakit-akit na hitsura ay hindi sa lahat ng pangunahing kadahilanan na nagpapahiwatig na ang problema ay dapat malutas. Ang pagwawalang-bahala sa problema ay maaaring maging sanhi ng mga paglabag sa gawain ng mga panloob na organo. Posible bang alisin ang tiyan nang madali at mabilis? Walang pinsala sa kalusugan at sa loob ng mahabang panahon - siyempre, hindi! Ngunit ang mga sumusunod na rekomendasyon ay makakatulong upang makakuha ng mas malapit sa itinatangi layunin:

  • Uminom ng pang-araw-araw na hindi bababa sa dalawang litro ng tubig. Ang pamantayan ay kinakalkula ng humigit-kumulang, mula sa proporsyon ng 30 mililitro bawat kilo ng timbang;
  • Bawasan ang dami ng mga bahagi, subukan upang manatili sa "mga panuntunan ng plato": kalahati ng pagkain ay dapat ibigay sa mga gulay, ang natitirang bahagi ay pantay-pantay sa kumplikadong carbohydrates at protina, cereal at di-malaking varieties ng karne;
  • Gawin ang mga nasa sports na nagdudulot ng pinakamataas na kasiyahan at hindi nagiging sanhi ng mga negatibong emosyon at pisikal na kakulangan sa ginhawa. Ngunit ito ay nagkakahalaga ng pagiging maingat: sobra sa timbang ay maaaring maging sanhi ng pinsala sa panahon ng pagsasanay, dahil ang isang malaking lawak ay nagdaragdag ng load sa joints at mas mababang likod. Ang buong tao ay dapat lamang nakikibahagi sa isang programa na binuo ng mga propesyonal sa pagbabawas ng timbang;
  • Tanggihan ang nakakapinsalang mga gawi sa pagkain: magdagdag ng maraming asin, maghanda sa isang malaking bilang ng langis ng halaman, taba, regular na gumamit ng mga semi-tapos na mga produkto;
  • Tanggihan ang lahat ng uri ng matamis na carbonated na inumin, alkohol.

Isaalang-alang ang ilang iba pang mga paraan upang mabawasan ang dami ng tiyan.

Paraan 1. Masahe at Wraps.

Sa ngayon, ang mga cosmetologist ay handa nang mag-alok ng iba't ibang mga diskarte sa massage at wrapping. Ang pagpapasya sa gayong pamamaraan, kinakailangan upang kumunsulta sa isang nakaranas na espesyalista na magbibigay ng tapat na payo, dahil ang ilang mga gawain ay may contraindications.

Ang massage ay gusto ng mga nais na mapabuti ang kalagayan ng balat, ang hitsura nito, ngunit hindi ito makakatulong alisin ang tiyan nang walang ehersisyo sa bahay.

Mayroong mga sumusunod na varieties ng masahe:

  • Plug. Nag-aambag sa paghila ng mga kalamnan, pinangungunahan sila sa isang tono, inaalis ang lumalawak;
  • Honey. Nagpapakita ng mga toxin, ginagawang makinis ang balat, nagpapataas ng pagkalastiko;
  • manu-manong. Gumaganap nang walang karagdagang mga aparato, lamang lamang ang mga langis para sa masahe.

Ang nutrisyon ng food film ay tumutulong din upang mapabuti ang kondisyon ng balat, alisin ang dagdag na likido. Ito ay ebedensya ng maraming mga review ng mga batang babae sa mga forum. Ngunit alisin ang tiyan sa tulong ng isang film na pagkain sa maikling panahon ay hindi magagawang alisin. Bukod dito, para sa isang mahabang panahon upang mapanatili ang resulta ng mga executions.

Ang tinatawag na isothermal wrapping ay partikular na popular: malamig na nag-aambag sa pag-aalis ng edema at pangangati sa balat, mainit na may mapanganib na mga sangkap mula sa katawan. Kung gusto mo ng mas nasasalat na mga resulta, kinakailangan upang sumangguni sa mga espesyalista sa sentro ng pagbaba ng timbang, na magkakaiba sa mga dahilan para sa hitsura ng taba sa tiyan at ihahandog ng isang pinagsamang diskarte upang mapupuksa ito.

Paraan 2. Pagsasanay

Na sumasalamin sa kung paano alisin ang tiyan pagkatapos ng 30, 40 o 50 taong gulang na babae o isang napakabata batang babae, marami ang nalalaman na walang ehersisyo ay hindi maaaring gawin. Ngunit kung paano ayusin ang proseso ng pagsasanay? Siyempre, ito ay pinakamahusay na kumunsulta sa isang espesyalista. Hindi lahat ng pagsasanay ay pinahihintulutan sa mga kababaihan pagkatapos ng panganganak o seksyon ng Cesarean, lalo na itong nakasanayan na maging mga taong may sakit na mas mababa, osteochondrosis. Isaalang-alang ang pinakamadali at pinaka-abot-kayang kumplikadong pagsasanay:

  • "gunting". Ang mas mababang pindutin ay ganap na nabuo kapag ang isang tao ay bumaba sa sahig, hinila ang kanyang mga kamay sa katawan. Ang mga susunod na binti ay dapat na itataas, gumawa ng impormasyon sa pag-aanak at paa ng 30 beses. Inirerekomenda na magsagawa ng 3 diskarte;
  • "SkalaLAZ". Ang larawan sa Internet ay makakatulong upang makuha ang tamang paunang posisyon ng katawan. Dapat itong gamitin na nakahiga, pagkatapos ay luha ang isang paa mula sa sahig at ilipat ang iyong tuhod sa sternum. Ang parehong upang ulitin ang iba pang mga paa. Ito ay kinakailangan upang isagawa ang 3 tulad ng mga diskarte ng 20 repetitions;
  • "Twisting". Ang loin ay hindi dapat alisin mula sa ibabaw ng sahig. Mga kamay upang simulan ang ulo, liko binti. Kapag huminga nang palabas, dapat nating pilasin ang sahig ng mga kalamnan ng beriyor at ang lugar ng bisig upang tumaas sa itaas na bahagi ng likod. 3 diskarte, 30 repetitions ay palakasin ang mga kalamnan ng problema zone kahit na pagkatapos ng kapanganakan ng isang nursing mother. Ang pagsasanay na ito ay makakatulong na alisin ang taba hindi lamang mula sa tiyan, kundi pati na rin mula sa dibdib.

Ang ehersisyo ay talagang epektibo kapag nakikitungo sa mga dagdag na kilo. Gayunpaman, upang maging ganap na tiwala na hindi sila hahantong sa mga negatibong kahihinatnan, ito ay nagkakahalaga ng pag-obserba sa mga propesyonal sa mga sentro ng pagbaba ng timbang, pagsamahin ang mga ito sa mga prinsipyo ng tamang nutrisyon.

  • Paraan 3. Diyeta
  • Alisin ang apron sa tiyan sa bahay ay tumutulong sa diyeta. Ano ang ibig sabihin nito? Hindi mabilis at pagtanggi ng lahat ng pagkain, maliban sa di-malaking cottage cheese at gulay. Ang tiyan at panig ay talagang mag-iiwan kung sumunod sa mga patakaran ng malusog na nutrisyon. Ang kahulugan nila ay ang nakakapinsalang gawi sa pagkain ay nananatili sa nakaraan, at ang nakapangangatwiran na praksyonal na pagkain ay napalitan. Kasabay nito, ang menu ay maaaring binubuo at hindi eksklusibo mula sa mga kapaki-pakinabang na produkto, kundi pati na rin mula sa hindi kanais-nais, at kahit na mula sa "nakakapinsala." Oo, alam ng mga psychotherapist kung paano sanayin ang mga tao upang mabuhay at kumain upang hindi nila tanggihan ang kanilang sarili - at, gayon pa man, kumuha ng flat tiyan. Ngunit para sa pagsisimula ng lahat ng mga pasyente, ilang oras, siyempre, kailangang limitahan ang kanilang sarili sa araw-araw na pagpili ng domestic.
  • Gayunpaman, bumalik tayo sa ating tiyan. Bilang isang halimbawa: Ang isang mahusay na resulta ay magdadala ng diyeta batay sa mga sumusunod na prinsipyo:

Pagbubukod ng mataba mga produkto, sodes, tabako, alkohol na inumin. Alam ng lahat ang tungkol sa mapanirang epekto ng mga produktong ito. Gayunpaman, hindi lahat ay napagtanto na maaaring sila ang sanhi ng labis na timbang. Kung hindi mo ibukod ang mga ito mula sa pagkain, pagkatapos ay ang tiyan ay umalis sa loob ng mahabang panahon, kahit na sa loob ng 2 buwan upang mapupuksa ang mga dagdag na sentimetro ito ay imposible lamang, lalo na ang isang babae pagkatapos ng 40 taon. Ngunit nais ng lahat na maging resulta sa isang linggo;

Ang mga bahagi ay dapat na 300-350 g, isang beses bawat 3-3.5 oras (5-6 beses sa isang araw).

  • Ang pinakamahalagang bagay ay hindi magutom! Ang isang malaking calorie deficit ay maaaring magpahina sa kalusugan, at sa anumang kaso ay hindi dapat maging biktima para sa isang magandang figure!
  • Paraan 4. Mga Produkto Burning Fat.
  • Ang mga ito ay mga uri ng pagkain na mayaman sa kapaki-pakinabang na mga sangkap, bitamina, mineral, kailangang-kailangan para sa katawan ng tao. Kabilang dito ang:
  • mga produkto ng pagawaan ng gatas. Pinataas nila ang antas ng calcitriol, na nakikilahok sa proseso ng metabolismo, pinabilis ito;

luya. Ito ay kinakailangan upang mapabuti ang metabolismo. Ang tiyan ay ibinibigay sa dugo, na nag-aambag sa mas mahusay na panunaw;

  • repolyo, kanela, pipino, tubig linisin ang katawan mula sa mapaminsalang toxins at slags;
  • Ang mga hercules at legumes ay aalisin mula sa pakiramdam ng kagutuman.
  • Kung wala ang tamang diyeta, ang pangarap na pigura ay hindi magtatagumpay. Ang lahat ng mga panandaliang diyeta ay nagbibigay ng pansamantalang epekto. Ang mga sumusunod na alituntunin ay hindi nagpapataw ng mga malubhang limitasyon, ngunit makakatulong sa pag-debug ng mode ng kapangyarihan:
  • Ang mga almusal ay dapat na ang pinaka-kasiya-siya. Sa umaga maaari mong walang takot may mga pagawaan ng gatas, mga produkto ng protina (itlog, keso, mababang-taba varieties ng karne, cottage cheese), gulay, prutas. Ang tsaa ay mas mahusay na uminom ng berde, kasama ang pagdaragdag ng luya o kanela. Ito ay mayaman sa antioxidants na nag-aambag sa paghina ng pag-iipon ng cell, pagpapalakas ng kaligtasan sa sakit;

Ang isang sopas ng gulay ay perpekto para sa tanghalian. Maaari mo ring isama ang karne o isda ng isda, mga light salad na walang mayonesa (inirerekomenda na palitan ang langis ng gulay, griyego yogurt, o lemon juice);

Maaari kang magkaroon ng isang meryenda berry smoothie, prutas, prutas, salad, gumawa ng cottage cheese kaserol o keesery;

Ang pagkain na kinuha sa panahon ng hapunan ay hindi dapat i-load ang tiyan. Ang perpektong solusyon ay isang nilagang gulay, kaserol na kaserol, singaw o dibdib ng manok.

Mahalaga na pagkatapos ng pagkain sa pagkain ay may pakiramdam ng saturation, ngunit hindi gravity. Ang overeating ay dapat na iwasan dahil maaari itong maging sanhi ng kakulangan sa ginhawa sa tiyan, pabagalin ang metabolismo, bawasan ang pagiging epektibo ng paglaban laban sa dagdag na kilo.

  1. Paraan 5. Paglilinis ng katawan
  2. Ang mga pag-aaral sa isyung ito ay magkakaiba, pati na rin ang mga opinyon ng mga espesyalista. Karamihan ay kumbinsido na imposibleng linisin ang katawan o sa atay, ngunit maaari kang makatulong sa kanya na makayanan ang pag-load mula sa may langis o pritong pagkain.
  3. Mayroong ilang mga pagpipilian:

Pandiyeta. Paano tanggalin ang hindi kinakailangang kilo ng hindi bababa sa ilang sandali? Kumuha ng pasensya, pumunta upang suriin, kumuha ng isang rekomendasyon upang resort sa ilang mga napatunayan, mabagal, ligtas na paraan.

  • Enema. Radical, hindi ligtas na paraan, na kadalasang ginagamit ang mga fanatics ng paglilinis ng katawan. Walang hindi malabo na siyentipikong pananaliksik, pinag-uusapan ang mga benepisyo ng naturang pamamaraan.
  • Gutom. Ang pamamaraan na ito ay hindi ligtas kahit para sa mga malusog na tao. Ito ay upang ayusin ang mga araw ng pag-alis minsan sa isang linggo, gamit lamang ang tubig. Ngunit, ang pang-agham na katibayan ng kapakinabangan ng pamamaraan ay kasalukuyang hindi.
  • Pag-aayuno, enemas, mababang-calorie diyeta, nakakapagod na ehersisyo - lahat ng ito ay hindi natutupad at hindi ligtas na mga pamamaraan.
  • 3 video sa Whatsapp mula sa aming eksperto

7 non-halata na dahilan - bakit ang iyong timbang ay hindi bumaba / nagbabalik

Ano ang iyong mga pagkakataon upang mabawasan ang timbang magpakailanman?

Isang regalo sa dulo (na posible na baguhin ang iyong buhay)

MAHALAGANG MGA TIP PARA SA FLAT BELLY.

  • Bawasan ang bilog ng baywang at higpitan ang balat ng tiyan pagkatapos ng pagbaba ng timbang ay makakatulong sa mga sumusunod na rekomendasyon.
  • 1. Limitahan ang paggamit ng gluten.
  • Ang gluten ay tumutukoy sa pinakamahirap na mga produkto. Mahirap na hinihigop ng katawan, nagiging sanhi ng kabigatan, kakulangan sa ginhawa. Sa ilang mga tao, ang mga indibidwal na intolerances ng sangkap na ito, sinamahan ng duguan, ang pagtatae ay maaaring sundin. Ang mabigat na pagkain ay hindi lamang nakakaintindi ng kalusugan, kundi pati na rin. Ang gluten ay nagpapabagal sa proseso ng pagbaba ng timbang, na ang dahilan kung bakit ang pag-aalis ng tiyan ay nagiging napakahirap. Ang gluten ay nakapaloob sa mga sumusunod na produkto:
  • Trigo (tinapay, pasta, pastry)
  • rye, oats, barley
  • Dry breakfast (maliban sa tunay na cornflake)
  • sausage
  • Cannected.
  • Sweets.
  • siksik na mga sarsa

Yogurt

serbesa

sorbetes

2. Itapon ang layunin ng "mawalan ng timbang para sa linggo"

Marami, halimbawa, ang mga kababaihan sa panahon ng postpartum, pangarap ng mabilis na paraan upang matulungan kang mawalan ng timbang sa isang linggo. Ngunit ito ay nagkakahalaga ng pag-unawa na ito ay imposible upang mapupuksa ang taba deposito, kinopya para sa taon, sa loob ng ilang araw. Ni kahanga-hangang mga tabletas, o ang pinaka-epektibong ehersisyo o diyeta tulong. Mula sa layuning ito kailangan mong tanggihan muna. Posible ang mabilis na pagbaba ng timbang. Ang tanong ay nananatiling - makikinabang ito? Sa lalong madaling panahon ang timbang ay maaaring bumalik, at ang kalusugan ay undermined. Ito ba ay katumbas ng halaga?

  • 3. Alamin na maunawaan ang KBJ.
  • KBJ ay ang tamang pagkalkula ng calorie nilalaman na ginamit protina, taba, carbohydrates. Ang calorie deficit ay mahalaga para sa pagbaba ng timbang. Ngunit sa parehong oras ang katawan ay dapat makatanggap ng sapat na halaga ng nutrients, bitamina, mineral. Ang mga sangkap na ito ay isang materyal na gusali para sa mga selula, kalamnan, ang pagtanggi sa kanila ay maaaring humantong sa hindi na mapananauli na epekto sa kalusugan.
  • Mahalaga na abandunahin ang mabilis na carbohydrates, palitan ang mga ito nang mabagal: pagluluto ng hurno, kendi - sa mga siryal, pinatuyong prutas. Mabilis na kasiya-siya ang katawan halos kaagad, ngunit sa lalong madaling panahon ang kanilang pagkilos ay bumababa, ang isang pakiramdam ng malakas na gutom ay lilitaw. Ang mabagal na carbohydrates ay nagbibigay ng mas mahabang epekto, na nagbibigay ng isang mahabang pakiramdam ng pagkabusog. Ang isang araw ay dapat gamitin:

50% carbohydrates;

hanggang sa 35% na protina;

hanggang sa 30% na taba.

Manatili sa pamantayan na ito at makita ang mga resulta.

4. Malumanay na pumunta sa pagsasanay

Ang pagsasanay ay dapat na sistematiko. Mahalagang maunawaan na ang overvoltage sa pagsasanay ay maaaring makaapekto sa kalusugan. Ito ay maaaring humantong sa undermining kalusugan, sakit ng kalamnan. Hindi regular, ngunit ang sobrang masinsinang klase ay itinutulak ka lamang mula sa target.

5. Himukin nang hindi kukulangin sa tatlong beses sa isang linggo.

Tatlong sports aralin bawat linggo ay sapat upang matiyak na ang tiyan dahon mabilis. Ito ay kanais-nais na ang unang sesyon ng pagsasanay ay, halimbawa, sa Lunes, ang pangalawang - Huwebes, ang ikatlo ay sa Sabado. Ang ganitong iskedyul ay magpapahintulot sa katawan na mabawi.

Para sa tamang, matatag na pagbaba ng timbang ay hindi sapat na diyeta o tanging pagsasanay. Ang isang pinagsama-samang diskarte ay mahalaga, isang competently binubuo pamamaraan batay sa pagbabago ng mga gawi sa pagkain, liwanag pisikal na pagsusumikap at gumagana sa isang psychologist. Ang diskarte na ito ay magbibigay-daan sa iyo upang makakuha ng isang mahusay na figure, habang pinapanatili ang kalusugan.

Opinyon ng isang espesyalista

Tungkol sa mga pagtatangka ng nasusunog na taba sa mga natapos na pagsasanay sa tiyan noong 2011, isang siyentipikong pag-aaral ang na-publish na "Vispute et al.", Kung saan ang mga pagsubok para sa 6 na linggo ay natupok ang parehong halaga ng calories, ngunit nahahati sa 2 subgroup: ang una ( Control) ay hindi nagsasanay sa lahat, at ang pangalawang - 5 araw sa isang linggo na sinanay, sa bawat trabaho, gumaganap ng 7 pagsasanay sa mga kalamnan ng tiyan ng 2 diskarte sa 10 repetitions.

Mga Resulta: Ang mga siyentipiko ay hindi nakakahanap ng mga makabuluhang pagkakaiba sa pagitan ng dalawang grupo ng mga pagsusulit sa mga tagapagpahiwatig bilang kabuuang timbang ng katawan, ang kabuuang porsyento ng katawan, ang porsyento ng taba sa tiyan, ang circumference ng baywang, ang kapal ng Skin fold sa tiyan at sa larangan ng iliac crest.

Konklusyon: 6 na linggo ng ehersisyo para sa mga kalamnan ng tiyan ay hindi sapat upang mabawasan ang subcutaneous adipose tissues sa lugar ng tiyan, o upang mapabuti ang iba pang mga tagapagpahiwatig ng komposisyon ng katawan.

Ang data ng pananaliksik sa ganap na pagsunod sa mga naunang isinasagawa na mga eksperimento ay hindi sumusuporta sa ideya ng lokal na epekto ng pagsasanay ng kapangyarihan para sa taba ng masa sa lugar ng pagsasanay.

  1. Kaya - muli bumalik kami sa psychotherapeutic formation ng nakapangangatwiran gawi sa pagkain. Well, walang mga kahanga-hangang tabletas mula sa labis na timbang sa mundo, o kahanga-hangang pagsasanay mula sa mga lokal na imbakan pasilidad ... ito ay isang awa sa iyong sarili, ngunit hindi.
  2. Diet para sa slimming tiyan at panig.
  3. Nilalaman:
  4. Mga sanhi ng mga deposito ng tambutso
  5. Mga Prinsipyo ng Diet.
  6. Pinahihintulutang mga produkto
  7. Mga diet sa menu para sa slimming tiyan at panig
  8. Mga diyeta ng menu para sa slimming tiyan at panig para sa 4 na araw

Menu diets para sa slimming tiyan at panig para sa 1 linggo

Epektibong diyeta para sa pagbaba ng timbang sa bahay

Pisikal na pagsisikap para sa tiyan at panig

Upang mabawasan ang timbang, kailangan mong maglaro ng sports at feed sa mataas na kalidad, malusog na mga produkto. Ngunit upang mawalan ng timbang sa tiyan at panig - isang mahirap na gawain, ang mga lugar na ito ay ang pinaka-problema at mahirap iwasto. At makakatulong ito upang mabawasan ang mga volume ng isang espesyal na diyeta na nagbibigay-daan sa iyo upang kumain halos walang mga paghihigpit at may mga benepisyo sa kalusugan.

Mga sanhi ng mga deposito ng tambutso

  • Napansin mo na ang problema ng mataba sediments sa tiyan at panig ay may kaugnayan higit pa para sa mga kababaihan kaysa sa mga lalaki. Ang mga kinatawan ng malakas na kalahati ng sangkatauhan ay bihirang lumilitaw na sagging tiyan o panig, pagtuklas mula sa pantalon. Ang mga pagbubukod ay bumubuo ng mga lalaki na hindi sumusunod sa kanilang diyeta, kumain ng mabilis na pagkain, produksyon ng gas, pag-ibig ng serbesa at humantong sa isang low-wear lifestyle.
  • Kaya, sa mga deposito ng kababaihan ay lumitaw kahit na walang pagkagumon sa serbesa at mga hamburger. At ang tampok na ito ay konektado sa isang function ng childbearing. Ang kalikasan ay nag-aalaga na ang mga ina sa hinaharap ay may maliit na reserbang taba na kailangan upang magsuot ng isang bata sa panahon ng kagutuman. Bukod dito, ang layer ng isang taba layer ay ang proteksyon ng hinaharap na sanggol.
  • Ngunit kapag ang pagpapanatili ng katawan nito sa tono ng tiyan ay nananatiling flat kahit na sa mga kababaihan na may edad. Gayunpaman, ang sitwasyon ay nagbabago ng iba't ibang mga kadahilanan na nakakaapekto sa paglitaw ng labis na timbang at taba ng deposito:
  • Maling pagkain Una sa lahat, ang paggamit ng mga produkto ng asukal at harina ay nagpapahiwatig ng paglago ng adipose tissue. Ngunit kahit na abandunahin mo ang mga produktong ito, pati na rin mula sa mabilis na pagkain, na may maling ratio ng taba, protina at carbohydrates, ang katawan ay nagsisimula upang gumawa ng mga reserba. Samakatuwid, imposibleng ganap na tanggihan kahit mula sa carbohydrates.
  • Stress. Nerbiyos overvoltage provokes cortisol produksyon - stress hormone. At nagbibigay ito ng pag-install ng katawan upang ipagpaliban ang mga taba tungkol sa reserba. At kung madalas mong maranasan ang stress, habang kumakain ka ng tama, iwasan ang hitsura ng mga panig at abdomen ay magiging problema.

Sedentary lifestyle. Ang pagbawas ng aktibidad ay halos garantiya ng isang hanay ng labis na timbang. Ito ay dahil sa pagbawas sa metabolismo at pagkasira ng panunaw. Kung mayroon kang trabaho sa pag-upo, naglalaan ng 2-3 araw sa isang linggo upang bisitahin ang gym. Ito ay sapat na sa 1-2 oras ng matinding pagsasanay upang mapanatili ang katawan sa isang tono at mabawasan ang panganib ng labis na katabaan.

Hormonal imbalance. Ang mga sakit ng sistema ng endocrine ay humantong sa mga pagkabigo sa gawain ng maraming mga sistema ng katawan. At ang paglago ng adipose tissue sa tiyan at panig ay isa sa mga kahihinatnan ng sakit sa teroydeo at hormonal imbalance. Sa parehong oras, ito ay napakahirap upang mabawasan ang timbang kahit na masikip diyeta at masinsinang mga load ay natutugunan.

Edad. Ang matandang lalaki, mas masahol pa ang metabolismo. Para sa kadahilanang ito, pagkatapos ng 30 taon, mas madali ang timbang kaysa sa 20 taon.

  • Ang isa sa mga madalas na problema ay isang malaking dami ng tiyan at panig sa ilalim ng normal na timbang. Sa kasong ito, ang pangunahing pokus ay nasa pisikal na aktibidad upang pabilisin ang proseso ng pagbaba ng timbang.
  • Mga Prinsipyo ng Diet.
  • Upang mawalan ng timbang sa tiyan at panig, kailangan mo munang alisin ang sanhi ng nakuha ng timbang. Kung mayroon kang mga problema sa endocrinology, tiyak na ikaw ay tratuhin. Gamit ang normal na paggana ng thyroid gland, alisin ang iba pang mga kadahilanan na nagpapahiwatig ng isang takdang timbang:
  • Magkasya madalas, ngunit maliit na bahagi. Ang isang matibay na diyeta at mga welga ng gutom ay magdudulot ng mas maraming pinsala, ang benepisyo.
  • Tanggihan ang mga sweets, soda at mga produkto ng harina.
  • Dagdagan ang pisikal na aktibidad. Kung walang oras upang bisitahin ang gym, gawin sa bahay sa aerobics, yoga o lumakad sa gabi.
  • Kahit na ang karaniwang pagtaas sa hagdan ay angkop.

Obserbahan ang pag-inom mode, pag-inom ng hindi bababa sa 1.5 liters ng purong tubig bawat araw. Sa tag-araw, ang katawan ay nangangailangan ng higit pa - hindi bababa sa 2 liters bawat araw.

Tanggihan ang asin o bawasan ang pagkonsumo nito. Hindi pangkaraniwang at walang lasa lamang ang unang 5-7 na araw, pagkatapos ay magamit mo ang bagong lasa ng pagkain at mukhang mas kaaya-aya sa iyo.

  • Panoorin ang calories. Bumili ng mga kaliskis sa kusina, timbangin ang bawat kinakain na produkto at isulat sa log ng pagkain. Makakatulong ito na kalkulahin ang halaga ng mga calories na natanggap at ayusin ang mga ito upang hindi makakuha ng normal.
  • Pinahihintulutang mga produkto
  • Upang gumawa ng isang menu para sa slimming ang tiyan at panig, ito ay kinakailangan upang pumili ng isang menu kung saan kapaki-pakinabang na mga produkto na may mababang calorie. Dapat isama ang diyeta:
  • Mga gulay - Mga ipinag-uutos na produkto na maaaring kainin halos sa isang walang limitasyong dami (maliban sa patatas);
  • Mga prutas - isang pinagmumulan ng glucose, lalo na kinakailangan sa buong kabiguan ng asukal;
  • Karne - bumili lamang mababang-taba varieties: dibdib ng manok, kuneho, karne ng baka, karne ng baka, isda;

Cereal - magbigay ng kagustuhan sa bakwit, kanin, dawa, lentil, hubad;

  • Ang mga langis ng gulay - ang mga langis ng oliba at linseed ay espesyal para sa katawan;
  • Mga produkto ng kahusayan - siguraduhing bumili ng kefir, natural yogurt at cottage cheese.
  • Kapag gumawa ng isang menu, isaalang-alang ang kakayahan ng ilang mga produkto upang mapabuti ang metabolismo at kumuha ng dagdag na taba mula sa katawan. Sa kanila ay mabilis kang makamit ang magandang baywang. Kabilang sa mga produktong ito ang:
  • mga pipino;
  • grapefruit;
  • abukado;
  • repolyo;

mga legumes;

mustasa;

  • seasonings (paminta, malunggay);
  • Ipinagbabawal na mga produkto
  • Ang ilang mga pagkain ay kailangang ganap na hindi kasama mula sa diyeta upang mapabilis ang pagtanggal ng hindi kinakailangang mga deposito ng taba. Kabilang dito ang:
  • Matamis at asukal;
  • mga produkto ng harina;
  • sausages, de-latang pagkain, pinausukang mga produkto;
  • pritong at napaka-saline dish;

alak;

mayonesa, ketchup;

mga juice ng kahon.

  • Ang mga nakalistang produkto ay mga kaaway ng isang magandang figure, kaya kapag tinanggihan mo ang mga ito na umalis sa taba mula sa mga gilid at abdomen.
  • Mga diet sa menu para sa slimming tiyan at panig
  • Mayroong isang malaking halaga ng diyeta para sa pagbaba ng timbang. Kapag pumipili, ang mga layunin ay dapat isaalang-alang - ang mas mabilis na kailangan mong mawalan ng timbang, ang stricter power system. Kung pinag-uusapan natin ang isang tamang diyeta na hindi makapinsala sa kalusugan, mayroon itong maraming mga bahagi:
  • Maliit na bahagi - ang laki ng bawat isa ay hindi dapat lumagpas sa 250 gr.
  • Pagkabigo - bawat araw ay dapat na 3 full-fledged na pagkain at 2 meryenda.

Temperatura mode - ang pagkain ay dapat na mainit-init.

Pag-inom ng mode - Uminom ng isang baso ng mainit na tubig tuwing umaga, pagkatapos ay sa loob ng isang araw 30 minuto bago kumain at isang oras pagkatapos kumain.

  • Ganap na pagsamahin ang mga produkto - karne na may mga gulay, gulay na may mga gulay. Ngunit ang mga siryal na may karne ay pinagsama nang masama.
  • Mga diet sa menu para sa slimming tiyan at panig sa 1 araw
  • Kung magpasya kang gamitin ang tamang pagkain para sa slimming tiyan at panig, pagkatapos ay ang tinatayang menu para sa 1 araw ay makakatulong sa iyo sa ito.
  • Almusal. Oatmeal sa tubig na may isang mansanas.
  • Snack. Sandwich na may keso, berdeng tsaa.
  • Hapunan. Chicken sopas, inihurnong isda na may gulay salad.

Snack. 1 grapefruit.

Hapunan. Ensaladang laman-dagat.

Late dinner. Kefir o cottage cheese.

Kung mayroon kang gutom sa pagitan ng mga pagkain, maaari mong masiyahan ito sa mga mani, kefir o anumang prutas.

Mga diyeta ng menu para sa slimming tiyan at panig para sa 4 na araw Upang mapupuksa ang mga taba ng deposito, sumunod sa mga patakaran ng malusog na nutrisyon. Sa isip - lahat ng aking buhay upang mabawasan ang mga panganib ng iba't ibang sakit at babalaan ang nakuha ng timbang. Ang tinatayang menu para sa 4 na araw ay ganito ang hitsura: Araw
1Almusal Hapunan Hapunan
2Baked curd cheesecakes. Pinakuluang dibdib ng manok, nilagang gulay Tainga ng isda
3Pinakuluang itlog, toast. Sopas ng gulay, isang piraso ng pinakuluang isda Beef lutong na may zucchild at karot
4Oatmeal sa gatas Buckwheat lugaw, gulay salad Nilaga ng veal gulay.

Bigas na may mga gulay

Chicken Soup.

Karne sa kaldero

Mga diyeta ng menu para sa slimming tiyan at panig para sa 4 na araw Upang mapupuksa ang mga taba ng deposito, sumunod sa mga patakaran ng malusog na nutrisyon. Sa isip - lahat ng aking buhay upang mabawasan ang mga panganib ng iba't ibang sakit at babalaan ang nakuha ng timbang. Ang tinatayang menu para sa 4 na araw ay ganito ang hitsura: Araw
1Menu diets para sa slimming tiyan at panig para sa 1 linggo Ang epektibong diyeta para sa slimming tiyan at panig ay nagpapahiwatig ng pagtanggi ng mga Matatamis. At upang hindi subukan ang kakulangan ng carbohydrates, ito ay kinakailangan upang isama ang higit pang mga prutas at cereal kolas sa diyeta. Sa loob ng isang linggo, ganito ang hitsura ng menu:
2Oatmeal na may berries. Beetter na may manok Nilagang repolyo na pinakuluang mintai
3Cottage Cheese. Meat Casserole. Gulay Salad.
4Buckwheat sinigang may mga kamatis Karne ng sopas na may patatas Inihurnong sa foil isda na may mga gulay
5Cald Cheesecake. Puree vegetable soup. Pinakuluang karne ng baka, kamatis at pipino na salad
6Cottage Cheese Casserole. Tainga Karne bola-bola na may bigas
7Hercules sinigang may prutas Chicken Breud Stew in Tomato. Millet dairy porridge.

Pinakuluang itlog

Gulay salad, pinakuluang dibdib ng manok

Nilagang gulay na may mga piraso ng karne ng baka

  • Epektibong diyeta para sa pagbaba ng timbang sa bahay
  • Kung nagsusumikap kang mapupuksa ang tiyan at panig, dapat mong subukan ang mas mahirap na pagkain. Tinutulungan nila ang pagbawi ng hanggang 5 kg bawat linggo. Ngunit maaari itong adhered sa kanila lamang sa ilalim ng kondisyon na walang iba't ibang mga sakit.
  • Anong mga diyeta ang tumutulong sa pagkawala ng timbang:
  • Buckwheat diyeta - nagpapahiwatig ng pagkain para sa 5-7 araw na may isang bakalwe;
  • Kefir diet - tanging kefir drink sa loob ng 3-5 araw;

Diyeta sa tubig - kumain ng tama at gumawa ng bawat 3 araw unloading araw kung saan maaari kang uminom lamang ng tubig;

Capping Diet - Maghanda ng mga pinggan lamang mula sa repolyo para sa 5-7 araw;

Diyeta ng Rice - Kumain lamang ng pinakuluang bigas sa loob ng 5 araw.

  • Ang mga nutrisyonista at mga doktor ay may pag-aalinlangan sa mga monodulation, dahil nagdudulot ito ng napakalaking pinsala sa katawan. Una sa lahat, ito ay isang malubhang stress, at pangalawa - ang kawalan ng mga kinakailangang bitamina at mineral.
  • Pisikal na pagsisikap para sa tiyan at panig
  • Upang mawalan ng timbang sa mga lugar ng problema, pumili ng anumang isport. Ngunit lalo na epektibo:
  • tumakbo;

paglukso sa isang lubid;

swimming;

  • Gumana sa mga timbang.
  • Pinakamabuting pumili ng pagsasanay para sa pagbaba ng timbang sa isang tagapagsanay o doktor. Siguraduhing isaalang-alang ang edad, timbang ng katawan, kagamitan, pati na rin ang mga sakit.
  • Sa bahay nang walang pinsala sa kalusugan, maaari mong gamitin ang kumplikadong pagsasanay, na kinabibilangan ng:
  • squats - 20 beses;
  • Planck - 60 segundo;

twisting - 15 beses para sa bawat panig;

mga slope sa gilid - 15 beses para sa bawat panig;

  1. Paglukso sa isang lubid - 1 minuto.
  2. Gumaganap ng nakalistang pagsasanay 3-4 beses sa isang linggo, mapapansin mo ang makabuluhang mga pagpapabuti sa iyong tayahin ang pangunahing bagay, hindi maging tamad, kumain ng tama at hindi kinakabahan sa mga trifles!
  3. Ang magkakaibang pamamaraan para sa pagbaba ng timbang sa tiyan, panig at hips ay inaalok ng mga beauty salon. Ang mga propesyonal na manipulasyon ay lubos na epektibo, ngunit mayroon silang isang makabuluhang sagabal - mataas na gastos. Upang mawalan ng timbang at palakasin ang balat, kinakailangan upang magsagawa ng hindi bababa sa 10 session. Abot-kayang alternatibo para sa maraming - massage sa bahay: Ang isang mataas na kalidad na bahay-made massage ay magbibigay ng isang mahusay na epekto na maihahambing sa salon. Ang mga pamamaraan na isinasagawa ng malaya ng maraming pakinabang:

Maaari kang pumili ng isang pamamaraan, perpektong angkop para sa isang tiyak na figure;

Ang massage ay gumagawa sa anumang maginhawang oras sa pamamagitan ng pagsasaayos ng tagal ng tagal at intensity ng pagkakalantad;

  1. Ang mga pamamaraan ay maaaring isama sa respiratory gymnastics, wrappings, rubbing anti-cellulite creams.
  2. Bago magsimula sa massage, inirerekomenda na bisitahin ang salon o tingnan ang pampakay video. Ang pagkakaroon ng pinagkadalubhasaan ang mga pangunahing pamamaraan, maaari mong unti-unti palawakin at kumplikado ang programa. Mahalaga na subaybayan ang maayos, pagtatapos ng pamamaraan sa kaganapan ng mga problema sa kalusugan.
  3. Inirerekomenda ng mga eksperto ang pagsunod sa mga sumusunod na kondisyon:

Ang massage ay maaaring gawin walang mas maaga kaysa sa 3 oras pagkatapos kumain. Pagkatapos ng pamamaraan, imposibleng kumain ng isang oras. Pinapayagan ang katamtamang pag-inom;

Ang lugar ng tiyan at panig ay napaka-maingat, walang matalas na pagpindot;

Ang isang gulay o espesyal na mineral na langis ay inilalapat sa balat bago ang pamamaraan ng balat. Ang pagbubukod ay isang dry massage na may isang rolling pin, tuwalya o brushes.

Maaari mong mapupuksa ang mga fatty komplikasyon na may pinagsamang diskarte. Makatwirang diyeta na may pangingibabaw ng mga gulay at prutas, paghihigpit sa matamis, madulas at pritong pinggan.

  • Ang regular na masahe ng tiyan at panig ay makakatulong na mapupuksa ang mga deposito ng taba, ay magpapalakas ng balat, dagdagan ang tono nito. Ito ay kinakailangan kapag imposible matinding pagsasanay. Inirerekomenda ng massage ang parehong mga kababaihan na may mga lokal na taba ng deposito sa lugar ng baywang. Intensive rubbing pasiglahin ang tide ng dugo at lymph outflows, mapabilis ang metabolismo at pag-renew ng cell.
  • Ang isang independiyenteng manu-manong o hardware massage ay maaaring mapabuti ang figure pagkatapos ng panganganak at cesarean seksyon. Maaari kang magpatuloy sa mga pamamaraan na hindi mas maaga kaysa sa 6 na buwan pagkatapos ng operasyon kapag ang tahi ay ganap na nagpapagaling. Bago simulan ang mga sesyon ng bahay, ito ay nagkakahalaga ng pagkonsulta sa isang doktor. Ito ay kinakailangan sa pagkakaroon ng anumang malalang sakit, regular na paghuhugas at plugging ng balat ay maaaring maging sanhi ng exacerbations.
  • Ang masahe ng tiyan at panig ay kontraindikado sa:
  • Nadagdagan ang presyon ng arterya;

Hinala ng malignant tumor;

  • Nakakahawa at fungal na sakit sa balat; Nadagdagan ang temperatura.
  • Sa bahay, maaari mong subukan ang iba't ibang mga diskarte, mula sa simple hanggang sa mas kumplikado. Ang mga masahe ay inirerekomenda upang gumawa ng mga kurso ng 7-10 na pamamaraan. Pagkatapos ng ilang mga sesyon, ito ay magiging malinaw kung aling pamamaraan ang pinaka-epektibo: Manu-manong anti-cellulite.

May isa pang dahilan kung bakit hindi ka maaaring mawalan ng timbang. Kapag ang isang long-calorie diet ay tumatagal ng 2 linggo, may natural na paghina ng metabolismo. Ang taba ay dahan-dahang umalis, ngunit dahan-dahan na hindi mo mapansin ang resulta. Ang mga pandiyeta na manok ay maaaring makayanan ito. Palakihin ang calorie na nilalaman ng diyeta sa pamamagitan ng 15-30%. Hindi lamang sa pamamagitan ng mapaminsalang meryenda o candies. Magdagdag ng sinigang, o prutas sa iyong diyeta.

. Ang pinaka-karaniwang pagpipilian. Pinapayagan kang mapabuti ang tono ng balat, hilahin ang silweta, bawasan ang mga deposito ng taba ng taba. Pinagsasama ng Masahe ang mga sikat na reception mula sa Japanese, classical, plug-in na pamamaraan. Sa simula ng sesyon, ang balat ay pinutol ng mga palad, pagkatapos ay ang intensive rubbing ng baywang lugar, likod, tuktok ng tiyan. Ang mas mababang zone ng pindutin ay mas mahusay na mas mahusay, pabilog na galaw ng iba't ibang mga amplitud. Hindi inirerekomenda na gawin ang mga matitigas na pagpindot sa lugar ng pusod at sa ibaba. Pagkatapos ng mga stroke, sila ay kasangkot sa mga massage lines, patting at tearing sa mga kamay. Ang baywang ay rubbing, mahigpit na clasped ito sa mga bukas na palma at ginagawang progresibong pagbalik ng mga paggalaw. Sa tamang pagpapatupad, ang balat ay mabilis na nagpainit, posibleng liwanag na tingling, ngunit hindi dapat magkaroon ng sakit;

Vacuum.

Homemade car massage - isang abot-kayang alternatibo sa isang hardware na nag-aalok ng mga salon. Ang pagpoproseso ng katawan ay gumagamit ng silicone o rubber can. Ang tiyan at panig ay lubricated na may pangunahing gulay o espesyal na massage oil. Ang garapon ay naka-compress sa kanyang mga kamay upang palayain ang hangin, at pagkatapos ay pinindot sa katawan upang ang balat ay makakakuha ng loob para sa 1-2 cm. Ang sumusunod ay naka-attach sa distansya ng palad. Ang mga bangko ay hindi maaaring direktang mai-install sa gitna ng tiyan. Pagkatapos ng attachment sila ay gumagalaw sa kanilang mga kamay, paggawa ng mga lupon at zigzags ng iba't ibang mga amplitudes. Ang massage session ay tumatagal ng mga 15 minuto;

Drive Calorie Control, kumain ng mas maraming protina. Kapag ang nutrients ay hindi dumating sa katawan, ito ay nagsisimula sa pakiramdam gutom. Ang mga calorie na bumababa sa pagkain ay nagtitipon at nagpapaliban tungkol sa reserba. Ang malusog na nutrisyon ay dapat na walang limitasyon sa calorie. Matapos maunawaan ng katawan na hindi ito gutom, magsisimula itong magbigay ng mga deposito ng taba. Ang isang pinagsama-samang diskarte ay makakatulong upang mapupuksa ang taba. Kung magpasya kang kumuha ng isang malusog na pamumuhay, huwag hayaan ang iyong sarili kumain ng nakakapinsalang pagkain at sundin ang mahigpit na plano. Ilagay ang target o makabuo ng pagganyak, salamat sa kung saan ikaw ay natutunan.

Ang pinaka-problemang slimming zone ay itinuturing na hips at tiyan. Upang mapupuksa ang mga taba ng deposito sa mga lugar na ito, kinakailangan na sumali sa isang tunay na labanan. Ang taba na may baywang ay hindi lamang dahil sa aesthetic na pagsasaalang-alang at pagkakaroon ng tiwala sa sarili nito, ngunit upang mabawasan ang panganib ng pagbuo ng mga sakit na maaaring sanhi ng pag-iipon ng taba ng tiyan.

Hindi kinakailangan na umasa para sa isang agarang resulta, paglalagay ng isang layunin upang alisin ang tiyan sa pitong araw kung ang mga volume nito ay talagang kahanga-hanga. Imposible para sa linggo upang ganap na mawala ang sobrang timbang na naipon ng mga taon. Hindi ito nangangahulugan na walang paraan upang makamit ang isang itinatangi na layunin. Ang mga paraan ng paghahanap ng isang flat tummy ng maraming, tatlumpung pinaka-epektibo na kung saan ay iniharap sa ibaba.

Paano gumawa ng magandang tightened tiyan

Anong mga ehersisyo ang kailangang gawin upang alisin ang tiyan at panig?

Alisin ang taba sa larangan ng baywang marahil sa kanilang sariling mga pagsisikap at pagsisikap, at tulungan ito ay tinatawag na seleksyon ng 30 mga pamamaraan, ang pagiging epektibo nito ay may pang-agham na pagbibigay-katarungan. Kung susundin mo ang mga rekomendasyong ito, ang mga dagdag na kilo ay mag-iiwan nang walang bakas, at ang tiyan ay magiging ganap na flat.

Upang mapupuksa ang tiyan, kailangan mo:

№1 Bawasan ang calorie nutrition.

Ang slimming at nutrisyon ay inextricably naka-link sa bawat isa. At kung ang halaga ng enerhiya ng pagkain ay nananatiling hindi nagbabago, walang dagdag na kilo. Nalalapat din ito sa mga taba ng deposito sa baywang. Upang mawalan ng timbang bawat linggo sa pamamagitan ng 0.5-1 kilo, ang pang-araw-araw na paggamit ng calorie ay dapat mabawasan mula 500 hanggang 1000 calories.

Paano gumawa ng tiyan flat sa bahay.

Huwag lumampas sa inirekumendang pamantayan. Ang isang mas matalim pagbawas sa calorie nilalaman ng diyeta ay maaaring adversely makakaapekto sa katawan. Kung ang halaga ng enerhiya ng mga produkto na natupok sa bawat araw ay magiging minimal, pagkatapos ay ang metabolismo ay maaaring makabuluhang bawasan o baguhin ang calorie number na sinunog kapag gumaganap ng ilang mga pagkilos. Ang isang pag-aaral ay isinasagawa kung saan ang isang grupo ng mga tao sa bawat araw ay binigyan ng pagkain na may calorie content 1100, at ang pangalawang - 1500 calories. Ang mga resulta ay nagpakita na ang antas ng metabolismo sa ikalawang grupo ay naging dalawang beses na mas mataas kaysa sa una.

Ang pagkuha ng karagdagang calories ay hindi nagpapahintulot sa iyo na ibalik ang metabolismo sa nakaraang antas. Ito ay mananatiling mas mababa kaysa sa bago pagbawas ng halaga ng enerhiya ng diyeta. Dahil dito, sa anumang kaso maaari itong maging overwriting, hawking ang kanilang mga sarili. Ito ay negatibong nakakaapekto sa katawan ng katawan.

№2 upang madagdagan ang bilang ng pagkain na natupok na hibla

Ito ay totoo lalo na sa mga natutunaw na fibers. Sumisipsip sila ng malaking volume ng kahalumigmigan, na nagpapabagal sa proseso ng pagpasa sa gastrointestinal tract. Ito ay makabuluhang pinatataas ang tagal ng pakiramdam ng pagkabusog. Ang mga natutunaw na fibre ay nagbabawas ng bilang ng mga calories na nakuha mula sa pagkain at ang dami ng taba na nabagsak ng katawan.

Paano gumawa ng magandang tightened tiyan

Ang positibong epekto ng pandiyeta fibers ay napatunayan sa isang pag-aaral, na kung saan ay isinasagawa para sa maraming taon. Ipinakita nito na ang sampung gramo ng fibers ng pagkain na ipinakilala sa pang-araw-araw na diyeta sa loob ng limang taon, sapat upang mabawasan ang timbang na nakuha sa baywang ng 3.7%.

Upang mabawasan ang mga taba ng deposito sa tiyan, kinakailangang kumain ng oatmeal, legumes, blackberry, linen seed, brussels repolyo. Ang mga produktong ito ay mayaman sa fibers ng pagkain.

  • №3 Gumamit ng probiotics.
  • Ang mga probiotics ay tinatawag na microorganisms na napakahalaga para sa kontrol ng timbang at proseso ng pagbaba ng timbang. Ang bituka ng bakterya sa mga organismo ng mga taong may normal at sobrang timbang ay naiiba. Sa isang kumpletong tao, ang bituka microflora ay nag-aambag sa isang mas higit na hanay ng mga kilo, at pinapayagan ito ng mga probiotics na baguhin ito. Pinataas nila ang bilang ng mga kapaki-pakinabang na bakterya, na binabawasan ang mga panganib ng labis na taba sa tiyan.
  • Ang pinaka-epektibong probiotics, na nagbibigay-daan upang mabawasan ang taba sa tiyan, ay tatlong strains Lactobacillus:

Fermentum;

Amylovorus;

Bawasan ang calorie nutrition.

Gasseri.

Ang mga probiotics ay itinatago sa kefir, salting, kimchi, ilang yogurts. Kasama ang mga produkto, maaari silang matupok sa anyo ng mga espesyal na additives na naglalaman ng ilang mga strains ng Lactobacillia nang sabay-sabay. Ang pangunahing bagay, pagkuha ng ganoong tool, siguraduhin na kasama ang tatlo sa mga pinaka-aktibong species.

№4 upang makisali sa cardio.

Ang mga aerobic load at cardiotrans ay tumutulong upang magsunog ng taba at pagbutihin ang pangkalahatang kalusugan. Ang isinasagawa na pag-aaral ay napatunayan ang katotohanan na ang cardio ay tumutulong na palakasin ang gitnang bahagi ng katawan, bawasan ang halaga ng baywang.

Palakihin ang bilang ng pagkain na natupok na fibers ng pagkain

Ang pinakamainam na tagal ng pagganap ng aerobic exercises na may mataas at katamtamang intensity ay tungkol sa 150-300 minuto. Ito ay tungkol sa 20 at hanggang 40 minuto sa isang araw. Kasabay nito, ang pinakamalaking kahusayan ay nakuha sa panahon ng trabaho run, mabilis na paglalakad, paggaod, pagbibisikleta.

Kung patuloy kang umalis sa iyong iskedyul sa Cardio, pagkatapos ay ang tiyan pindutin ang mahigpit at maging flat.

№5 pag-inom (protina) cocktails.

Gumamit ng probiotics.

Ito ang pinakamadaling paraan upang makuha ang kinakailangang halaga ng protina. Ang kanyang resibo ay sapat na nagbibigay-daan sa iyo upang madagdagan ang metabolismo, sugpuin ang pakiramdam ng gutom - gana, bawasan ang timbang, kabilang ang mga lugar ng problema. Ito ay totoo lalo na sa gitnang bahagi ng katawan. Ang mga epekto ng mga cocktail na mayaman sa protina sa pagbuo ng isang flat at taut tiyan ay nakumpirma ng maraming pag-aaral.

Salamat sa mga inumin na ito, ang katawan ay ganap na nakatuon sa katawan upang mapanatili ang normal na aktibidad ng buhay ng sangkap. Ang pagdaragdag ng naturang mga cocktail sa karaniwang diyeta ay nagbibigay-daan sa iyo upang makakuha ng tulad ng isang nais na manipis na baywang.

№6 isama ang mataba monounsaturated acids.

Nauugnay ang mga ito sa kapaki-pakinabang na kategorya ng taba at may likidong pagkakapare-pareho sa temperatura ng kuwarto. Tulad ng ipinakita ng mga pag-aaral, pinipigilan nila ang kumpol ng taba ng tiyan, na siyang pinaka mapanganib sa katawan.

Cordio.

Ang isang halimbawa ng nutrisyon na mayaman sa monon-saturated fatty acids ay isang diyeta sa Mediterranean. Ang pagkakaroon ng mga taba sa diyeta ay maaaring makabuluhang bawasan ang mga panganib ng labis na katabaan, kabilang sa lugar ng tiyan.

Ang mga mononiusaturated fatty acids ay mayaman sa buto, abukado, langis ng oliba, mga mani.

№7 i-minimize ang mabilis na pagkonsumo ng karbohidrat

Uminom (protina) cocktails.

Ang pagbawas ng caloric na nilalaman ng pagkain, pagtataguyod ng pagbaba ng timbang, paghahanap ng flat tiyan, ay upang limitahan ang simple, iyon ay, mabilis na carbohydrates. Lalo na mapanganib ang pino. Ang pagiging epektibo ng diskarte na ito sa diyeta ay nakumpirma ng maraming pag-aaral, na inirerekomenda upang palitan ang pinong carbohydrates sa kapaki-pakinabang na isang piraso.

Ang mga panganib ng pagbuo ng taba ng tiyan sa mga taong gumagamit ng buong mga produkto ng butil ay nabawasan ng labimpito porsiyento kumpara sa mga kumakain ng mabilis na carbohydrates. Dahil dito, ang pagliit ng bilang ng huli, ginustong kapaki-pakinabang, ay maaaring makabuluhang mapabuti ang hitsura ng katawan at mapupuksa ang taba savings sa larangan ng baywang.

№8 Gumawa ng lakas ng pagsasanay

Isama ang mataba mononic acids.

Ang mga diet na nakabatay sa buhay ay may malaking sagabal, concluded na ang mass ng kalamnan ay nawala na may taba. Kapag nangyari ito, hindi lamang ang metabolismo ay nabalisa, ngunit ang mga calories ay mas masunog. Pigilan ang pagkawala ng mga kalamnan ay nagpapahintulot sa pagsasanay na may pasanin, pagpapabuti ng kalidad ng mga proseso ng metabolic sa katawan. Ang isang mahalagang katotohanan ay ang gayong pisikal na aktibidad ay nagpapatibay sa mga kalamnan ng pindutin.

Ang pagpapatupad ng aerobic at power exercises ay ang pinaka-epektibong paraan upang gawing maganda ang baywang. Bilang karagdagan, imposibleng kalimutan na ang pagsasanay na may pasanin ay nagbibigay-daan sa iyo upang mapanatili ang kalamnan mass kahit na ang pagkain ay sinusunod, na positibo na nakikita sa proseso ng nasusunog na taba ng tiyan at metabolic rate.

№9 exercise eksklusibo sa nakatayo na posisyon

I-minimize ang mabilis na pagkonsumo ng karbohidrat

Ang pagiging epektibo ng pisikal na aktibidad ay direkta dahil sa paraan na ito ay ginanap. Kung ihahambing namin ang mga klase sa mga simulator at sa isang posisyon sa pag-upo sa mga nakatayo, ang huli ay mas mahusay. Ito ay dahil sa paglahok ng mas maraming kalamnan upang mapanatili ang bigat ng sariling katawan at punto ng balanse, na nangangailangan ng parehong pagtaas sa enerhiya na ginugol.

Nakumpirma ito nang eksperimento na kapag ang isang tao ay nakatayo, ang aktibidad ng kalamnan kapag gumaganap ng ehersisyo ay nagdaragdag mula 7 hanggang 25%, at ang paghinga ay nagpapabuti nang malaki. Ang huling bentahe ng mga klase ay halos hindi napapansin, ngunit gumagawa ng mabigat na kontribusyon nito sa pagpapalakas ng mga kalamnan ng gitnang bahagi ng katawan. Ito ay ang pisikal na aktibidad na isinagawa sa nakatayo na posisyon na nagbibigay-daan sa iyo upang madagdagan ang calorie consumption at ang halaga ng oxygen na pumapasok sa katawan, pasiglahin ang gawain ng mga kalamnan.

№10 Maghanda ng pagkain na may mansanas na suka

Makisali sa lakas ng pagsasanay

Bilang bahagi ng vinegar ng mansanas, ang acetic acid ay naroroon, na may positibong epekto sa kalusugan. Tulad ng ipinakita ng mga karanasan ng hayop, pinipigilan nito ang produksyon ng mataba na tisyu. Sa mga tao, ang mga eksperimento ng kalikasan na ito ay hindi isinasagawa, ngunit ang isang makabuluhang pag-aaral ay.

Ang mga taong may labis na katawan ay nakuha sa isang kutsara ng suka ng mansanas araw-araw sa loob ng dalawang linggo. Matapos ang pagtatapos ng eksperimento, ito ay naka-out na ang baywang sa gripped sa average na nabawasan ng 1.4 sentimetro.

№11 Gumawa ng pang-araw-araw na kalahating oras na hiking.

Ehersisyo eksklusibo sa nakatayo na posisyon

Upang mawalan ng timbang at pagbutihin ang iyong kalusugan ay isang kumbinasyon ng diyeta na may pisikal na aktibidad. Hindi kinakailangan na agad na tanggapin para sa mga kumplikadong intensive workout, maaari mong limitahan ang ating sarili sa mas simpleng pagsasanay.

Araw-araw na aralin na naglalakad mula 30 at hanggang 40 minuto, kung saan ang tungkol sa 7,500 na hakbang ay nakatuon, positibong nakakaapekto sa kalagayan ng mas mababa at sa tiyan. Pinipigilan ng huli ang hitsura ng taba sa baywang.

№12 Subukan upang ganap na alisin ang likido calories

Magluto ng pagkain na may mansanas na suka

Ang carbonated sweet juices at tubig, pati na rin ang mga inumin ng enerhiya ay naglalaman ng maraming asukal at calories at sa likidong anyo. Ang kanilang kakaiba ay ang mga ito ay lasing sa malaking dami. Ang pangunahing panganib ng naturang inumin ay ang likidong calories ay nasisipsip ng katawan na mas masahol pa kaysa sa solid. Dahil dito, dapat silang magwasak ng diyeta ang una.

Sa kurso ng siyentipikong eksperimento, posible na ibunyag na ang bawat bote ng pag-inom ng isang hydrated sweet drink ay nagdaragdag ng mga panganib ng labis na katabaan sa mga bata sa pamamagitan ng 60%. Ang mga inumin na ito ay naglalaman ng malaking halaga ng fructose. Ito ay direkta at nakakaapekto sa isang hanay ng labis na taba sa rehiyon ng lukab ng tiyan.

Hindi. 13 ay isang patunay at solidong pagkain

Gumawa ng pang-araw-araw na kalahating oras na hiking.

Ang pinakamahalagang rekomendasyon ay kamag-anak sa pagkain upang makakuha ng flat abdomen. Sa solid na mga produkto, maraming mineral, tubig, mga elemento ng bakas, hibla. Ang madaling pagkain ay halos imposible. Bilang karagdagan, ito sa napakaraming mayorya ay nakakatulong upang mabawasan ang timbang.

  • Ang isang-patunay na pagkain ay may kasamang: mga produkto ng pagawaan ng gatas, gulay, buong butil, isda, mga legumes, hindi ginagamot na karne, mani. Pinapayagan ka nila na mabilis na pawiin ang kagutuman, ibigay ang katawan na may iba't ibang kapaki-pakinabang na sangkap, mawawalan ng taba sa baywang.
  • №14 uminom ng mas maraming tubig.
  • Ang paggamit ng fluid acts sa katawan kaagad sa tatlong direksyon, kapag ang tubig ay lasing sa malaking dami:

pinabilis ang metabolismo at pinatataas ang mga gastos sa enerhiya ng katawan sa pamamagitan ng tungkol sa 100 calories bawat araw;

Binabawasan ang dami ng pagkain na natupok kung ang likidong inumin ay kaagad bago kumain;

Tinatanggal ang bloating at constipation.

Likido calories

Ang mga nagnanais na mawalan ng timbang ay kailangang uminom bago ang bawat pagkain ng pagkain ng isang baso ng tubig.

Ang masaganang pag-inom ay nagpapatakbo ng metabolismo, mas mabilis na mga satister, normalizes digestion, eliminating constipation. Ang lahat ay nagbibigay-daan sa iyo upang gumawa ng isang tiyan patag.

Hindi. 15 upang kumain ng eksklusibo sa pamamagitan ng makabuluhang scheme.

Buong pagkain

Nangangahulugan ito ng makabuluhan - nangangahulugan ito na walang pagkain bilang pinagmumulan ng kasiyahan ng anumang mga damdamin o emosyon, kundi pati na rin sa daluyan na inilaan upang mabawi ang pangangailangan para dito. Ang kapangyarihan sa naturang pamamaraan ay dapat na sinadya, na nag-aambag sa pagbaba ng timbang, at hindi upang mapupuksa ang stress na nagpapahiwatig ng overeating.

Kung ito ay nagrebelde sa kanyang ugali sa nutrisyon, pinipigilan ang sarili nitong emosyon na may kaugnayan sa pagkain, pagkatapos ay mag-ehersisyo ang kontrol sa kanilang sariling timbang ay magiging mas madali. Kaya, ang pagkain ay titigil na maging isang kasangkapan upang makamit lamang ang saturation para sa isang tao, at magiging isang paraan lamang upang maalis ang physiological pakiramdam ng gutom.

№ 16 Huwag lunok ang hangin kasama ang carbon dioxide

Nalalapat ito hindi sa proseso ng paghinga, ngunit ang paggamit ng carbonated na inumin - ang pangunahing pinagkukunan ng carbon dioxide. Ito ay nasa mga bula, na inilabas pagkatapos na pumasok sa tiyan. Ang carbon dioxide ay maaaring pukawin ang pagduduwal o digestive disorder.

Uminom ng mas maraming tubig

Ang mga katulad na negatibong kahihinatnan ay nakuha mula sa chewing gum, habang nakikipag-usap sa panahon ng pagkain, pag-inom ng mga inumin sa pamamagitan ng dayami. Upang alisin ang epekto ng grasa ng taba sa tiyan na dulot ng carbon dioxide, kinakailangan na gamitin ang pagkain nang tahimik, uminom ng likido na may baso, palitan ang mga carbonated na inumin sa ordinaryong tubig.

Ang chewing gum at carbonated drink ay nagdudulot ng mga problema sa tiyan sa marami, at hindi lamang sa mga dumaranas ng sobra sa timbang.

№17 upang makisali sa high-intensity training.

Feed ayon sa scheme.

Ang pisikal na pagsasanay ng nadagdagang intensity na isinagawa sa maikling panahon, na may mga menor de edad na break sa pagitan ng mga indibidwal na diskarte ay nagiging sanhi ng katawan upang gumana sa pinahusay na taba nasusunog, acceleration ng metabolismo hindi lamang sa panahon ng trabaho, kundi pati na rin pagkatapos ng pagsasanay. Maaari kang makisali sa paglukso, paggaod, sprint run.

Ang bentahe ng naturang pagsasanay ay mayroon silang maliit na tagal, ranggo mula 10 hanggang 20 minuto. Ito ay nagbibigay-daan sa hindi gumastos ng maraming oras para sa pagsasanay, ngunit sa parehong oras dispersed ang metabolismo, alisin ang taba mula sa mga lugar ng problema.

№18 stress nang kaunti hangga't maaari

Hindi lunok ang carbon dioxide

Mag-alala at dumating sa stress ay isang ganap na normal na kababalaghan para sa bawat tao nang walang pagbubukod, ngunit itinatago ang panganib ng pagbuo ng iba't ibang mga sakit, pati na rin ang overeating. Dahil sa stress sa katawan, ang cortisol ay synthesized. Ang hormone na ito ay nagpapahiwatig ng isang pagtaas sa gana, overeating, nadagdagan ang taba na akumulasyon sa lukab ng tiyan.

Ang mga shocks ay lalong mapanganib para sa puno ng mga tao. Ang peligro na ito ay pinaka mahina sa pagtaas sa taba ng layer sa lugar ng baywang laban sa background ng mga emissions sa katawan ng cortisol. Upang kontrolin ang iyong mga karanasan, huwag payagan ang masamang emosyon na manalo, dapat mong magnilay at gawin ang yoga.

№19 Tumuon sa mayaman na protina na pagkain

Ang pinakamahalagang nakapagpapalusog na elemento sa menu ng bawat tao na nagpasya na mawalan ng timbang ay protina. Laban sa background ng kanyang pagsipsip sa katawan, ang isang malaking halaga ng carbohydrates at taba ay sinusunog. At kung ang mga produkto na may mataas na nilalaman ng protina ay naroroon sa isang pang-araw-araw na diyeta, ito ay humahantong sa pagsunog ng isa pang 80-100 karagdagang calories bawat araw.

Makisali sa high-intensity training.

Gayundin mahalaga ang pagsupil ng gana, mas mabilis na pag-atake ng saturation, mas mahusay na pagpapanatili ng mass ng kalamnan. Bilang resulta ng siyentipikong pananaliksik, ang relasyon sa pagitan ng pagkonsumo ng protina at pagbawas sa pagsakop ng baywang, sa halip na may kaunting nilalaman sa pagkain na mayaman sa protina na pagkain.

Ang kinakailangang pang-araw-araw na pamantayan ng protina ay depende sa pisikal na aktibidad, kasarian, edad. Ang pinakamainam na halaga ng sangkap na ito mula sa kabuuang caloric na nilalaman ng araw-araw na dosis ay mula 20 at hanggang 30 porsiyento. Ang tamang protina diyeta ay nagbibigay-daan sa iyo upang madagdagan ang metabolismo, mapanatili ang kalamnan mass, bawasan ang labis na katabaan sa mga taong may labis na timbang.

№20 kontrolin ang bilang ng pagkain na ginamit

Subukan ang mas kaunting posibleng ilantad ang iyong sarili

Upang mapupuksa ang dagdag na kilo, kailangan mong sundin ang iyong sariling kapangyarihan. Maaari mong bilangin ang bilang ng mga calories, panatilihin ang isang talaarawan, kung saan ang lahat ng mga pagkain at meryenda ay nakasulat nang detalyado, o kumuha ng litrato, lahat ng bagay na kinakain.

Ito ay sapat na upang gawin ito ng ilang araw o linggo. Ito ay magbibigay ng isang pagkakataon upang malaman kung gaano karaming mga calories ang natupok kung ito ay kinakailangan upang mabawasan ang diyeta o ang napiling menu ay nagbibigay-daan sa iyo upang makamit ang layunin. Salamat sa pagsubaybay sa iyong kapangyarihan, nawawala ang kilo at makahanap ng isang mas payat na baywang ay mas madali.

№21 Gamitin ang itlog ng manok

Tumutok sa mayaman na protina na pagkain

Ang mga protina na sa malalaking dami ay naglalaman ng itlog ng manok, nakakatulong sa pagkawala ng dagdag na kilo. Sa isang malaking itlog, hindi hihigit sa 77 calories ang concluded. Kung araw-araw sa loob ng dalawang buwan mayroong itlog ng almusal, maaari kang mawalan ng timbang sa pamamagitan ng 65% higit pa kaysa sa paggamit ng iba pang mga produkto.

Ang itlog na kinakain sa orasan ng umaga ay nagbibigay-daan upang mabawasan ang calories sa katawan sa susunod na araw. Bilang karagdagan, ang produktong ito ay mas kapaki-pakinabang kaysa sa iba pang mga pagkain na may katulad na nilalaman ng calorie, at tumutulong din upang mabawasan ang taba layer sa baywang at tiyan.

№22 Sleep sapat na oras

Kontrolin ang dami ng pagkain na ginamit

Ang mabuting panaginip ay isang mahalagang bahagi ng pagbaba ng timbang. Ang mga proseso ng labis na timbang na nakuha ay pinahusay kapag ang mga matatanda ay natutulog na mas mababa sa limang, at ang mga bata ay alas-diyes. Ang isang babae ay may kakulangan ng pagtulog ay nagpapahiwatig ng isang pagtaas sa baywang.

Sa patuloy na di-pagpapatayo ng mga tao, ang labis na katabaan ay nagdaragdag ng 55%. Ang kinahinatnan na ito ay madaling eliminated pagkatapos ng pagtaas sa oras na ginugol sa isang panaginip. Kung hindi, ang problema sa timbang ay higit na pinalubha.

№23 Pagpapanatili ng isang maikling post

Kumain ng itlog ng manok

Panatilihin ang post para sa isang maikling panahon - ito ay upang feed ayon sa scheme kung saan ang karaniwang menu alternates sa matangkad. Ang pinakadakilang katanyagan ay ang pagtalima ng post sa araw mula dalawa hanggang apat na beses sa isang linggo. May isang iba't ibang mga diskarte kapag 16 oras sa isang araw ay hindi kumain ng kahit ano, ngunit kumuha ng pagkain sa pagitan ng dining pagkain at hapunan. Ito ay humahantong sa paggamit ng isang mas maliit na calorie.

Sumunod sa post ay kapaki-pakinabang at mahusay, dahil pinapayagan ka nitong limitahan ang pang-araw-araw na paggamit ng pagkain. Ang pangunahing bentahe ng diskarte na ito ay na ito ay mas madali kaysa sa nakakapagod na diet. Ang isang maikling post ay hindi nangangailangan upang dalhin ang kanilang sarili sa masakit na mga paghihigpit, ngunit kung minsan ay isang tunay na kagutuman. Ginagawa ng post na posible na ilipat ang pag-agaw ng diyeta na mas madali.

№24 isama sa pagkain ng langis ng isda o mataba varieties ng isda

Matulog sapat na oras.

May mataba na isda mula sa isa hanggang dalawang beses sa isang linggo. Ang produktong ito ay nasa komposisyon nito omega-3 mataba acids, pati na rin ang mataas na kalidad na mga protina. Ang parehong mga sangkap ay hindi kapani-paniwalang kapaki-pakinabang para sa kalusugan.

Salamat sa Omega-3, ang synthesis ng taba sa rehiyon ng tiyan ng tiyan ay makabuluhang nabawasan, pati na rin ang atay. Kapag walang taba isda, isang disenteng alternatibo ay nagiging langis o suplemento ng isda, na kinabibilangan.

№25 i-minimize ang paggamit ng asukal

Pagpapanatili ng isang panandaliang post

Ang mga produkto na naglalaman ng asukal ay itinuturing na isa sa mga dahilan para sa panganib ng panganib ng maraming mga karamdaman, bukod sa kung saan ang mga sakit ng atay at puso, pati na rin ang diyabetis. Ang ganitong pagkain ay nakatanggap ng mataas na pamamahagi, na nagsilbing maraming pag-aaral.

Ipinakita ng kanilang mga resulta ang relasyon sa pagitan ng mga produkto na naglalaman ng Salate at ang pagtaas sa taba sa tiyan at baywang. Ito ay totoo lalo na para sa paggamit ng iba't ibang matamis na inumin. Upang maiwasan ang mga katulad na kahihinatnan, kinakailangan na laging pag-aralan ang komposisyon ng biniling produkto.

№26 Ilapat ang langis ng niyog

Ang produktong ito ay may natatanging kumbinasyon ng mataba acids. Ito ay nasa langis ng niyog na naglalaman ng mid-chain triglecererins sa isang malaking konsentrasyon. Kapag nagsimula silang magamit sa halip na mga ordinaryong taba, ang dami ng enerhiya ay natupok ng pagtaas, at ang saturation ay nangyayari nang mas mabilis.

Isama sa pagkain ng langis ng isda o mataba na isda

Ang langis ng niyog ay naglalaman ng mataba acids, ngunit hindi pabagalin ang proseso ng pagbaba ng timbang. Gayunpaman, ang katunayan na ang produktong ito ay nasa taba, ang caloric na nilalaman na para sa bawat gramo ay 9 calories. Dahil dito, kailangan ng langis ng niyog na palitan ang iba pang mga uri ng mga langis, at hindi upang ipasok ito Bukod pa rito.

Kung ang produktong ito na may medium-chain triglezentes ay maayos na idinagdag sa menu nito, maaari mong mabilis na mababad, mawala ang taba ng akumulasyon sa katawan. Ang pangunahing bagay, ang iba pang mga langis ay dapat na hindi kasama.

№27 palakasin ang mga kalamnan ng bark.

I-minimize ang paggamit ng asukal

Pagsasanay ng pindutin at ang pagpapatupad ng mga kulot ay naglalayong pagpapabuti ng kalusugan, pagpapabuti ng pisikal na anyo. Ang regular na pagganap ng mga pagsasanay na ito ay nagpapalakas sa mga kalamnan ng tiyan, pinatataas ito sa mga volume, na nagbibigay-daan upang maiwasan ang hitsura ng sakit sa likod ng likod.

Ang malakas at binuo ay tumutulong upang mapabuti ang pustura. Ito ay positibong sumasalamin sa pagkukunwari ng isang tao. Siya ay nagiging tiwala sa kanyang sarili, tumingin sa itaas. Ang pag-unlad ng pindutin ay nagpapatibay sa kalamnan na sumusuporta sa tiyan. Ang pinakamainam para sa lugar na ito ay ang mga pagsasanay mula sa Pilates at Planck.

№28 uminom ng higit pang unsweete green tea at black coffee.

Ilapat ang langis ng niyog

Ang dalawang inumin na ito ay itinuturing na mahusay hangga't maaari para sa mga tao. Ang paggamit ng kape ay nagdaragdag ng pagkonsumo ng calorie mula 3 hanggang 11%. Ang tsaa, na ginawa mula sa green tea extract, ay nagdaragdag ng halaga ng taba na sinusunog sa 17, at ang calorie na ginugol - sa 4%. Nalalapat din ito sa parehong itim at Tsino na tsaa.

Ang mga eksperimento na isinagawa sa mga hayop at mga tao ay nagpakita na ang paggamit ng tsaa na may kape ay nagbibigay-daan upang mabawasan ang produksyon ng taba ng tiyan. Ginagawa nito ang lugar ng baywang na mas malinaw, at ang figure ay hinawakan.

№29 Huwag abusuhin ang alak

Planck

Para sa bawat gramo ng alak na naglalaman ng mga inuming account para sa mga 7 calories. Ito ay dahil sa pagkakaroon ng likidong calories. Ang enerhiya na halaga ng serbesa ay katulad ng carbonated sweet drinks, at ang red wine ay dalawang beses ng mas maraming.

Sa katamtamang dami, ang alak ay walang impluwensya sa timbang sa direksyon ng pag-magnify. Ang sistematikong paggamit ay hindi maaaring hindi makakaapekto sa figure sa anyo ng mga maling kilo. Ang mga taong nagnanais na huwag magkaroon ng tummy ay dapat tiyak na abandunahin ang alak o pahintulutan siya paminsan-minsan.

№30 paglipat ng aktibong pamumuhay

Nalalapat ito na huwag mag-ehersisyo, ngunit ang mga ordinaryong pang-araw-araw na gawain, iyon ay, ganap na anumang kilusan na ginawa araw-araw ng isang tao. Kapag gumagawa ng isang bagay na hindi nakaupo, ngunit nakatayo alinman sa paglipat, pagkatapos ay ang consumable enerhiya rises sa 5 o kahit na 6 beses.

Walang eksaktong katibayan, ngunit naniniwala ang mga siyentipiko na ang regular na aktibidad ay makabuluhang nagdaragdag ng mga gastos sa enerhiya. Umabot sila sa dalawang libong calories kada araw. Ang pakikipag-usap sa telepono, huwag lamang umupo, bumangon hangga't maaari, lumakad kasama ang mga hagdan, at huwag gamitin ang elevator.

Uminom ng mas malaking masarap na berdeng tsaa at itim na kape

Summarizing

Ang mga ipinakita na mga pamamaraan ay nagbibigay-daan sa iyo upang bigyan ang tiyan ay isang adepening, pagkalastiko, eroplano. Kung dalhin mo ang mga tip na ito sa katotohanan, na pagkatapos ng maikling panahon maaari mong makita ang mga cube sa pindutin, na nakatago mataba sediments. Gayunpaman, siyempre, ang isa ay hindi dapat mabilang sa isang agarang resulta. Kakailanganin ng tiyaga at oras.

Ang tiyan at panig ay isa sa mga zone na mas mahirap na itatama ng ehersisyo. Sa kabutihang palad para sa mga kababaihan ay bumuo ng isang espesyal na ehersisyo kumplikado. Makakatulong ito upang mapupuksa ang mga hindi gustong sentimetro sa bahay. Gumawa ng iyong plano at isang espesyal na programa para sa pagbaba ng timbang. Sa pamamagitan nito, maaari mong mabilis na makamit ang ninanais na resulta.

Suriin ang mekanismo ng pag-iipon ng mga deposito ng taba. Ang taba ay ipinagpaliban ng oversupply calories. Ang enerhiya na hindi ginagastos ng katawan, nagsisimula itong mag-imbak. Dapat na maunawaan na ang katawan ay hindi maaaring mawalan ng timbang sa isang tiyak na zone. Samakatuwid, ang lahat ng ehersisyo at kosmetiko pamamaraan ay dapat gawin ng isang kumplikado sa buong katawan. Upang mapigil ang tiyan, at ang mga gilid ay nawala upang mabawasan ang timbang sa kabuuan. Baguhin ang diyeta, gawin itong tama at balanse. Araw-araw magsagawa ng ehersisyo at humantong sa isang aktibong pamumuhay.

Ang proseso ng slimming ay kailangang lumapit sa isip. Agad na mapupuksa ang mga saloobin tungkol sa nakakapagod na pagkain. Anumang diyeta na naglalayong mabilis na pagbaba ng timbang ay maaaring magsama ng mga negatibong kahihinatnan para sa katawan. Ang timbang ay nagpunta para sa panahon ng pagkain ay mabilis na bumalik kaagad pagkatapos ng pagkumpleto nito. Sa pagtatapos ng diyeta, ang isang tao ay bumalik sa pamilyar na diyeta. Pinapayagan ka ng lahat ng kanyang tinanggihan sa isang diyeta. Ang paglampas sa pang-araw-araw na calorie rate ay babalik sa naunang timbang. Ang proseso ng pagbaba ng timbang ay hindi mabilis, sapagkat ito ay nangangailangan ng mahabang panahon. Upang mapanatili ang katawan sa isang timbang at form na kailangan mong regular na magsagawa ng ehersisyo at humantong sa isang malusog na pamumuhay.

Mga sanhi ng taba ng deposito

Ang mga dahilan na ang mga taba ng deposito ay maaaring lumitaw nang labis. Sa problema zone, maaari mong matukoy ang kalikasan at sanhi ng taba deposito. I-reset ang timbang at alisin ang mga dagdag na sentimetro. May isang opinyon na ang mga taba ng deposito sa tiyan ay maaaring mabuo dahil sa maraming mga stress. Ang adrenal glands ay nagsisimula upang i-highlight ang hormon ng cortisol, na nag-aambag sa pagbuo ng mga deposito sa tiyan. Ang mga problema sa endocrine system ay magreresulta sa hitsura ng mataba na deposito sa mga gilid. Ito ay maaaring makaapekto sa mga kadahilanan tulad ng:

1. Kumakain ng harina at matamis

Carbonated drink, kendi, pastry, dessert. Subukan upang maalis ang mga nakalistang produkto mula sa diyeta. Palitan ang mga ito ng prutas o berries.

2. Genetics.

Ang likas na kakayahan sa pagkakumpleto ay maaaring mailagay sa genetic level. Simula mula sa isang maagang edad, sundin ang iyong katawan. Maaari din itong magsimulang ipakita lamang pagkatapos ng 24 na taon. Sa mga taong ito, ang isang tao ay nagiging hindi gaanong aktibo kaysa sa buhay ng mag-aaral. At ang labis na timbang ay nagsisimula na lumitaw.

3. Alcohol.

Sa mga inuming nakalalasing, ang mga cocktail ay mahusay na nilalaman ng asukal. Ang isang tao ay umiinom at nagsimulang kumain ng maraming. Ayon sa katunayan na ang alkohol ay nagiging sanhi ng isang pakiramdam ng gutom at pagkaantala likido sa katawan.

Ang taba, na idineposito sa tiyan, ay maaaring magsimulang bumuo sa mga panloob na organo. Ito ay isang panganib na kadahilanan para sa paglitaw ng cardiovascular at musculoskeletal disease. Ang tiyan ay lumalaki dahil sa hindi kinakailangang calories. Ang pagtitiwalag ng mga ito sa larangan ng baywang ay dahil sa isang paglabag sa background ng hormonal. Kapag ang calories ay dumating sa katawan ng higit sa araw-araw na rate, hindi ginugol enerhiya accumulates sa gilid at tiyan. Ang ilan ay nagreklamo tungkol sa hitsura ng "mga caterpillar" sa tiyan. Hindi lamang ang mga karamdaman o mga hormone ay maaaring makaapekto sa hitsura, maaaring mailagay ito sa antas ng genetiko. Maaaring mangyari ang problemang ito sa mga lalaki.

Mahirap labanan ang genetika, tumuon sa balanseng nutrisyon at pisikal na pagsusumikap. Alisin ang taba mula sa lugar ng tiyan ay nagkakahalaga ng maraming pagsisikap. Sa lugar na ito, hindi tulad ng isang aktibong daloy ng dugo at ang katawan mahirap na kumuha ng enerhiya reserba. Para sa daloy ng dugo, maaari kang gumawa ng masahe sa mga kamay o isang vacuum jar. Simulan ang dahan-dahan massage na may pabilog na paggalaw, bypassing ang navel zone. Ulitin ang mga paggalaw araw-araw, at makuha ang ninanais na resulta.

Alisin ang tiyan at panig sa tulong ng sports

Nakatagpo ng isang nakabitin na tiyan at rollers sa gilid, agad na isipin na kailangan mo upang mabilis na i-ugoy ang pindutin at gumawa ng twisting. Ang mga pagsasanay para sa press ay hindi magdadala ng anumang mga resulta, dahil sa ilalim ng layer ng taba ay hindi makikita. Oo, at imposibleng mawalan ng timbang sa isang tiyak na zone. Ang isa sa mga pinaka mahusay na paraan upang mawalan ng timbang ay aerobic ehersisyo. Ang katawan ay gumugol ng maraming enerhiya sa kapinsalaan ng isang mabilis na bilis at intensity. Ang mga ordinaryong pagsasanay sa press ay gumugol ng ilang calories.

Ang isport ay mahalaga para sa katawan ng tao. Ang mga aerobics ay lubos na popular. Kabilang dito ang maraming iba't ibang direksyon tulad ng: hakbang, aquaerobics, stretching, dance aerobics, yoga. Pag-aaral ng tekniko at tren sa bahay. Gumamit ng mga pang-edukasyon na video at magbasa ng karagdagang impormasyon tungkol sa mga ito. Pumili ng maginhawang mga materyales sa workforce para sa iyong sarili at masira sa aralin. Palitan ang kampanya o paglalakad sa paglalakbay. Kung nakatira ka sa apartment stop na tamad at simulan ang pag-akyat sa bahay kasama ang mga hakbang.

Ang epektibong pagsasanay ay ang plano ng gilid at ang pag-ikot ng singsing na maaaring isagawa sa bahay. Ang intensive hoop rotation ay makakatulong upang mapupuksa ang panig. Upang gawin ito, ito ay kinakailangan upang regular na magsanay ng hindi bababa sa 30 minuto 2 beses sa isang araw. Maaari mong gamitin ang isang massage hoop na nag-aambag sa pagdagsa ng dugo. Ang side plank ay isang kumplikadong pagpipilian ng isang regular na plank. Makakatulong ito upang palakasin ang mga kalamnan ng oblique at spine. Pumili ng ilang minuto sa isang araw. Ang resulta ay hindi maghihintay. Ang katawan ay mabilis na ginagamit sa pisikal na pagsusumikap. Upang makamit ang isang flat at nababanat na tiyan, kailangan mong maging matiyaga at magkaroon ng higit na kapangyarihan ng kalooban.

Tamang nutrisyon para sa taut tiyan

Ang diyeta ay may malaking impluwensya sa katawan ng tao. Ang maling pagkain ay maaaring maging sanhi ng maraming sakit. Ang mataba at mabilis na pagkain ay may negatibong epekto sa mga organo ng mga organo at nag-aambag sa pag-aalis ng mga taba. Ang pangunahing kondisyon para sa isang malusog na pamumuhay ay balanseng nutrisyon. Ang unang yugto ay ang pagtanggi ng mga produkto na may malaking calorie o naglalaman ng mababang halaga ng enerhiya.

Ipinapakilala namin ang sariwang pana-panahong gulay sa iyong diyeta. Mahusay: broccoli, puting repolyo, eggplants, cucumber, mga kamatis, karot, bawang at kuliplor. Pumili ng mga prutas na lumaki sa mga domestic gardens tulad ng mga mansanas, aprikot, mga milokoton, plum, peras. Iwasan ang mga na-import na produkto, ito ay naproseso ng mga kemikal na partikular para sa pangmatagalang imbakan. Ang mga prutas at berries ay mayaman sa mga kapaki-pakinabang na bitamina at mineral. Naglalaman ng hibla at bioactive na koneksyon. Nagbibigay sila ng kaunting enerhiya, ngunit pinapayagan ka na panatilihin sa ilalim ng kontrol ng timbang ng katawan.

Bumili ng hinog na berries: blueberries, mulberry, blackberry, currants, cherry, prambuwesas at gooseberry. Mahusay na magkasya sa papel ng meryenda. Pigilan ang mga proseso ng pag-iipon at magkaroon ng isang nakapagpapasiglang epekto. Ang mga ito ay mayaman sa mga bitamina at antioxidant. Bigyan ang balat ng liwanag at pagkalastiko, bawasan ang panganib ng sakit sa puso at kanser. Uminom ng maraming tubig sa 2 liters bawat araw. Pumili lamang ng pagkain sa pandiyeta. Chicken at Turkey na mayaman sa amino acids at bitamina A, B, E. Maghanda ng mga fillet nang walang mga skin, naglalaman ito ng maraming calories. Magdagdag ng karne ng baka sa rasyon. Kapaki-pakinabang dahil sa collagen para sa mga bundle ng joints at kaligtasan sa sakit.

Isda at seafood source ng bitamina, microelements at polyunsaturated fatty acids omega-3. Naglalaman ito ng kaltsyum at posporus na kapaki-pakinabang para sa aming katawan. Piliin ang hindi mataba na grado ng isda, maghanda para sa isang pares o grill. Gumamit ng degreased na mga produkto ng pagawaan ng gatas. Bumili ng yogurts nang walang pagdaragdag ng asukal. Ang pagkain ay dapat na hindi bababa sa 6 na beses sa isang araw. Isaalang-alang ang mga pangunahing pagkaing at maliliit na meryenda. Gumawa ng tamang plano sa nutrisyon at pagmasdan ang diyeta.

Vacuum tiyan laban sa taba sa gilid at tiyan

Napaka simpleng ehersisyo na maaaring gawin nakahiga sa iyong paboritong sofa. Mahusay na paraan upang labanan ang taba sa tiyan at panig. Dumating ito sa aming yoga, ay isang epektibong paraan upang makapasa sa mga panloob na kalamnan. Ang ehersisyo ay pinakamahusay na ginawa sa umaga sa isang walang laman na tiyan. Nag-aambag ito sa pag-withdraw ng mga toxin mula sa katawan at normalizes ang gawain ng bituka. Nagpapatibay at nagtutulak sa mga panloob na kalamnan ng tiyan. Nagbabalanse sa endocrine system. Nagpapataas ng daloy ng dugo sa tiyan at iba pang mga organo. Tumutulong sa biswal na bawasan ang baywang at dagdagan ang halaga ng dibdib. Ang pamamaraan ng pagpapatupad ay dapat na tama. Dapat nating malaman ang pakiramdam at pilasin ang mga kalamnan. Ang mga kalamnan ng diaphragm ay kasangkot din. Ang malalim na paghinga ay tumutulong sa pagtaas sa dami ng mga baga.

Paano gawin ang ehersisyo:

1. Ilagay ang iyong mga paa sa lapad ng mga balikat.

2. Gumawa ng malalim na paghinga.

3. Maligayang pagdating sa iyong mga kamay sa iyong mga tuhod.

4. Unti-unti, huminga nang palabas at hilahin ang tiyan.

5. Hawakan ang iyong hininga sa loob ng 10-15 segundo.

6. Pilitin ang mga kalamnan ng tiyan.

7. Ulitin ang ehersisyo 10 beses.

Mayroon pa ring isang paraan ng vacuum ng tiyan. Nakahiga sa kama, hilahin ang iyong mga kamay sa katawan. Baluktot ang mga binti sa mga tuhod at kumuha ng malalim na paghinga. Unti-unting magsimulang huminga nang palabas at hilahin ang tiyan. Ang pagkakaroon ng tapos na ang huling exhalation, mag-click sa 5 segundo at gumawa ng isang maliit na inhale. Agad na simulan ang exhaling, pilitin ang mga kalamnan ng abdomen. Ulitin ang ehersisyo 10 beses, ang bawat isa ay dapat na binubuo ng 5 maliit na breaths.

Paano bumuo ng pagsasanay sa bahay

Sa pagsasanay kailangan mong maging energetic, kaya gumawa ng isang maliit na meryenda para sa 1.5 oras bago klase. Ihanda ang nais na imbentaryo: alpombra, dumbbells, singsing, lubid. Piliin ang pinaka-angkop na damit o bumili ng isang espesyal. Ang bentahe ng espesyal na damit sa epekto ng compression at stretched tela sa 4 na beses. Hindi siya naging sanhi ng pangangati at bale-walain ang kahalumigmigan. Sa mga klase, hindi mo maramdaman ang mga bagay sa katawan.

Gumawa ng isang maliit na mainit-init para sa mga 10 minuto. Toot Tool, Magrekomenda ng Spee at mag-rede. Makakatulong ito upang maghanda ng mga kalamnan upang i-load. Gumawa ng isang programa ng pagsasanay nang maaga. Simulan ang paggawa ng lahat ng ehersisyo nang sunud-sunod. Bigyang-pansin ang paghinga, dapat itong maging kahit at ang pangunahing pagsisikap ay ginawa sa pagbuga. Gawin 4-6 beses sa isang linggo. Tandaan ang tungkol sa cardion load at aktibong bakasyon.

Bakit ang tiyan at panig ay hindi mawalan ng timbang

Ang dahilan kung bakit ang tiyan at ang mga panig ay hindi nawawala ito ay maaaring sa maling diskarte. Kung hindi ka mananatili sa diyeta, mag-ehersisyo sa pamamagitan ng ehersisyo 2 beses sa isang linggo at panatilihin ang isang passive lifestyle ay hindi dapat inaasahan.

Breakdowns kapag nawawala ang timbang:

1. Dieting Violation.

2. Maling pagkain.

3. Hindi regular na nutrisyon.

4. Laktawan ang pagsasanay.

5. stress.

6. Inclime.

7. Passive lifestyle.

8. Pag-inom ng alak.

9. paggamit ng asukal at harina.

Добавить комментарий