วิธีลดน้ำหนักในขาอย่างรวดเร็ว - เคล็ดลับที่มีประสิทธิภาพสำหรับขากระชับสัดส่วนที่บ้าน

วิธีลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วและมีประสิทธิภาพ

หากต้องการกำจัดวอลุ่มพิเศษในพื้นที่ต้นขาหรือ ICR คุณต้องปฏิบัติตามกฎง่ายๆหลายประการ:

  • จ่ายเวลาพอที่จะฝึกอบรมปกติ
  • ปฏิเสธอาหารมันที่เป็นอันตราย
  • โหมดปกติ

เหล่านี้เป็นสามกฎหลักที่จะช่วยให้ลดน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพในขาในช่วงเวลาสั้น ๆ เร่งและรวมผลลัพธ์จะช่วยให้ผลิตภัณฑ์จากโภชนาการเฮอร์บาไลฟ์ ตัวอย่างเช่น "Thermo Compleite" * มีเอฟเฟกต์ยาชูกำลังและกระตุ้นการเผาผลาญ คาเฟอีนเป็นส่วนหนึ่งของตาจะเพิ่มเสียงของร่างกายซึ่งจะเป็นความช่วยเหลือที่แน่นอนในระหว่างการฝึกอบรมปกติ สารสกัดจากชาเขียวจะช่วยกำจัดน้ำหนักส่วนเกินได้อย่างรวดเร็วและมีประสิทธิภาพ

เป็นที่น่าสนใจ: ตามการวิจัยดำเนินการในสหรัฐอเมริกา Catechins ชาเขียวมีผลต่อผนังของเรือ **

เลือกโหลดที่เหมาะสม

การเลือกแบบฝึกหัดขึ้นอยู่กับอายุน้ำหนักเพศและสภาพทั่วไปของร่างกาย บางคนต่างจากการทำงาน (ตัวอย่างเช่นด้วยโรคของระบบกล้ามเนื้อและกระดูก) คนอื่น ๆ พกพาแอโรบิกหรือแบบไม่ใช้ออกซิเจน หากคุณมีข้อห้ามในการเล่นกีฬามีความจำเป็นต้องคำนึงถึงมิฉะนั้นการออกกำลังกายจะทำให้เกิดอันตรายมากกว่าดี เพื่อให้ขาของคุณอย่างรวดเร็วและมีประสิทธิภาพขอแนะนำให้เรียนภายใต้การดูแลของที่ปรึกษาที่มีประสบการณ์ซึ่งจะเลือกการโหลดที่ดีที่สุด หากไม่มีเวลาหรือความเป็นไปได้ที่จะไปเยือนยิมอย่าอารมณ์เสียเพราะคุณสามารถมีส่วนร่วมในการฝึกอบรมแม้ที่บ้านโดยไม่ต้องใช้เครื่องจำลองและเปลือกหอยพิเศษ

คอมเพล็กซ์ของการออกกำลังกายสำหรับขากระชับสัดส่วน

หากต้องการกำจัดวอลุ่มพิเศษในบริเวณต้นขาให้ใช้แบบฝึกหัดต่อไปนี้:

  1. ขาบนความกว้างของไหล่ สูดดมการปีนขึ้นไปบนถุงเท้าอย่างราบรื่นและอยู่ในตำแหน่งดังกล่าวเป็นเวลา 5-10 วินาที รักในการหายใจออก
  2. มือบนเข็มขัดขาบนไหล่ของไหล่ เริ่ม squats ธรรมดาดึงมือไปข้างหน้า cress ส้นเท้าไปที่พื้นและตรวจสอบให้แน่ใจว่าพวกเขาไม่ได้หยุดพักระหว่างการออกกำลังกาย
  3. ยืนบนหัวเข่าของคุณรับรองมือของคุณกับพื้น (แนะนำให้เล่นบนพรมพิเศษ) ทำให้ Mahi เท้ากลับ 10-15 ครั้งต่อคน
  4. นอนหงายวางมือใต้ศีรษะยกกระดูกเชิงกรานและออกกำลังกาย "จักรยาน" วิธีการหนึ่งอย่างน้อย 1.5 นาที

โดยรวมแล้วการฝึกอบรมดังกล่าวควรใช้เวลาประมาณครึ่งชั่วโมง กำลังมองหาวิธีลดน้ำหนักที่บ้าน? แค่นั้นแหละ!

วิ่งและเดิน

อีกวิธีในการกำจัดปริมาณที่ไม่จำเป็นในฟิลด์ของสะโพกและ ICRs

เป็นที่น่าสนใจ: ในการศึกษาห้องปฏิบัติการแห่งชาติ Lawrence ใน Berkeley จากปี 2012 บ่งชี้ว่าการทำงานที่มีประสิทธิภาพมากขึ้น 9.5 เท่าช่วยลดน้ำหนัก ***

งานที่ดีต่อสุขภาพ: พวกเขาช่วยเสริมสร้างร่างกายปรับปรุงความแข็งแกร่ง จะทำอย่างไรเพื่อสูญเสียขาของคุณ?

  • เลือกก้าวที่ดีที่สุด ขอแนะนำให้ทำงานได้ดีในจังหวะที่สบายโดยไม่ต้องใช้ระบบทางเดินหายใจมากเกินไปและหัวใจ เริ่มต้นด้วยขนาดเล็ก: 10 นาทีต่อวันก็เพียงพอแล้ว จากนั้นเวลานี้สามารถเพิ่มขึ้นเรื่อย ๆ
  • ทำงานอย่างน้อย 3 ครั้งต่อสัปดาห์ เริ่มการออกกำลังกายจากการออกกำลังกาย
  • หลีกเลี่ยงความดันลดลง ซึ่งหมายความว่าจำเป็นต้องเริ่มต้นและคุณต้องเสร็จสิ้นอย่างราบรื่น: ช้าลงก่อนจากนั้นไปที่ขั้นตอน

กระโดดบนเชือก

วิธีลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วในเท้าของคุณ? กระโดดบนเชือก เครื่องจำลองนี้เป็นที่นิยมอย่างยิ่งในหมู่นักบัลเล่นัส: ช่วยในการออกกำลังกายกล้ามเนื้อทั้งหมดของขาและก้มออกออกจากวอลุ่ม ในการรับผลลัพธ์ที่เด่นชัดคุณต้องกระโดดอย่างน้อย 15 นาทีสลับแบบฝึกหัดง่ายๆ:

  • กระโดดขึ้นสองขาด้วยการลงจอดบนเท้าที่สมบูรณ์
  • สลับกระโดดบนขาที่แตกต่างกัน
  • กรอบที่มีการยกถุงเท้า

นอกจากนี้คุณสามารถทำ squats - คลาสสิกและเน้นที่ด้านหลังของเก้าอี้ ขอแนะนำให้ฝึกอบรมในตอนเช้าเพื่อมื้ออาหารหรือตอนเย็นก่อนนอน

แบบฝึกหัดสำหรับสะโพกและก้น

ทำให้ขามีความเรียวมากขึ้นและก้นจะช่วยชุดของการออกกำลังกายซึ่งรวมถึงคลาสที่เรียบง่ายหลายชั้น:

  • "จักรยาน" 5-8 นาทีต่อวัน
  • Mahi ขาจากตำแหน่งนอนอยู่ข้างข้าง (20-30 ครั้งแต่ละขา 3-4 วิธี)
  • squats ที่ผนัง ในการทำเช่นนี้ให้ยืนอยู่ใกล้กับกำแพงและลงไปในลักษณะที่ขายืนอยู่ที่มุมฉาก ด้วยการออกกำลังกายที่เหมาะสมท่าทางจะได้รับที่คุณราวกับนั่งอยู่บนเก้าอี้ ในตำแหน่งนี้คุณต้องล็อค 1-2 นาที (สำหรับผู้เริ่ม) เวลาเรียนรู้เพิ่มขึ้น แบบฝึกหัดนี้ช่วยไม่เพียง แต่จะเสริมสร้างกล้ามเนื้อของสะโพกและก้น แต่ยังลบคลิปที่ด้านหลังและยังลดระดับความเครียด

ลบปริมาณส่วนเกินระหว่างขา

บ่อยครั้งที่มันเป็นโซนนี้ที่กลายเป็นปัญหามากที่สุด: ด้วยการเคลื่อนไหวปกติกล้ามเนื้อในท้องถิ่นไม่ทำงานดังนั้นเงินฝากไขมันและเซลลูไลท์จะปรากฏที่นี่เร็ว ๆ นี้ เพื่อกำจัดปริมาณส่วนเกินในพื้นที่นี้อย่างรวดเร็วขอแนะนำให้ทำ "กรรไกร" การออกกำลังกายในตำแหน่งโกหกและขาของ Mahu ยืนอยู่ ผลลัพธ์ที่ดีให้การยืดกล้ามเนื้อ ดึงกล้ามเนื้อขาแนะนำอย่างน้อย 3 ครั้งต่อสัปดาห์โยนลงในบทเรียนเป็นเวลา 30-40 นาทีด้วยความอบอุ่นก่อนบังคับ บวกบวกจะเป็นแอโรบิกขั้นตอนปกติและแม้กระทั่งขั้นตอนบนบันได ดังนั้นหากคุณอาศัยอยู่ในอาคารอพาร์ตเมนต์ (แม้อยู่บนชั้นบนสุด) คุณสามารถปฏิเสธลิฟต์ในความโปรดปรานของการเดินป่าและเชื้อสาย: ขาจะขอบคุณ

แบบฝึกหัดสำหรับ ICR

ตามกฎแล้วพื้นที่นี้ไม่ใช่โซนปัญหา อย่างไรก็ตามสำหรับมันมีการออกกำลังกายที่หลากหลายช่วยให้บรรลุความโล่งใจในอุดมคติ:

  • ในตำแหน่งที่โกหกขันขาให้แน่นไปที่หน้าอกและยืดให้ตรงช้าๆพยายามที่จะกักตัวไว้เหนือพื้นสองสามวินาที
  • ใส่ขาด้วยความกว้างของไหล่ ดำเนินการทางลาดพยายามที่จะจับมือกับเท้า การออกกำลังกายดำเนินการช้าโดยไม่มีกระตุกที่คมชัดมิฉะนั้นจะมีความเสี่ยงต่อการตอกย้ำเอ็น
  • นอนบนหลังของคุณจับมือเดียวคาเวียร์และเก็บหัวเข่าเพื่อไม่ให้โค้งงอ ดึงขาของคุณด้วยตัวเองอย่างระมัดระวัง
  • จัดให้มีขาไหล่ที่กว้างขึ้นส่งถุงเท้าออกไปด้านนอกในแนวทแยงมุม ทำให้ Squats ลึกช้าตรวจสอบให้แน่ใจว่ากระดูกเชิงกรานยังคงอยู่ในบรรทัดเดียวกัน

สำหรับเอฟเฟกต์เด่นชัดขอแนะนำให้ทำแบบฝึกหัดดังกล่าวอย่างน้อย 3 ครั้งต่อสัปดาห์

อาหารที่ดีที่สุด

ขั้นตอนสำคัญต่อตัวเลขในอุดมคติจะเป็นการปฏิเสธอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพที่เป็นอันตราย ซื้อขนมหวานและโซดาอาหารจานด่วนเนื้อทอดมันควรหายไปจากอาหาร สิ่งที่ต้องอยู่ในเมนู?

  • หลายเส้นใย มันมีอยู่ในผักและผลไม้ แนะนำให้ใช้ในแบบฟอร์มดิบ มันได้รับอนุญาตให้ทำขึ้นการปรุงอาหารคู่
  • โปรตีนเพิ่มเติม นี่คือวัสดุก่อสร้างหลักของเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อ แหล่งที่มาของโปรตีนเพิ่มเติมสามารถเป็นค็อกเทลโปรตีน "สูตร 1" จากโภชนาการเฮอร์บาไลฟ์ เหมาะสำหรับผู้ที่ทำตามน้ำหนักตัวหรือนั่งบนอาหาร ผลิตภัณฑ์แคลอรี่ต่ำจะให้ความรู้สึกที่ยาวนานและเนื้อหาสูงของโปรตีนจะช่วยให้บรรลุผลในลักษณะของกล้ามเนื้อ
  • น้ำบริสุทธิ์มากขึ้น ให้แน่ใจว่าได้ทำตามสมดุลเกลือน้ำ ในวันที่แนะนำให้ดื่มของเหลวบริสุทธิ์อย่างน้อย 1.5 ลิตร

เทคนิคทางเลือก

เพื่อเพิ่มผลกระทบของการออกกำลังกายและอาหารคุณสามารถใช้วิธีการอื่น ๆ อีกมากมาย

  • การนวดต่อต้านเซลลูไลท์และการระบายน้ำเหลือง วิธีที่ยอดเยี่ยมในการทำให้ Lymphotok เป็นปกติในขาทำให้โทนสีผิวและความยืดหยุ่น
  • ใช้สคริปต์ พวกเขาช่วยกำจัดชั้นที่มีเขาชั้นนำของผิวเสริมสร้างการไหลเข้าของเลือดในเส้นเลือดฝอย
  • ครีมแอปพลิเคชัน เครื่องมือต่อต้านเซลลูไลท์ช่วยไม่เพียงกำจัดความผิดปกติของผิวหนังที่น่าเกลียด แต่ยังเพื่อลดระดับเสียงในพื้นที่ที่มีปัญหา ก่อนที่จะใช้เงินทุนดังกล่าวขอแนะนำให้ปรึกษากับผู้เชี่ยวชาญ

เอาท์พุท

และอย่าลืมว่าผลลัพธ์ที่ไร้ที่ติทำได้โดยการออกกำลังกายแบบต่อเนื่องและอาหารเพื่อสุขภาพ บรรลุผลเด่นชัดจะปรากฏออกหากคุณทำงานและออกกำลังกายเป็นประจำรวมทั้งเปิดใช้งานผลิตภัณฑ์ที่มีประโยชน์ในเมนูและปฏิเสธอาหารจานด่วน

* ไม่ดี ไม่ใช่ยาเสพติด

ลิงค์:

** https: //www.researchgate.net/publication/23159750_green_tea_catechins_and_cardiovascular_health_an_update

*** https: //mybook.ru/author/met-ficdzherald/beg-po-pravilu-8020-trenirujtes-medlennee-chtoby-s/

เรียนรู้วิธีการกิน

สมดุล

และควบคุม

น้ำหนักของเขา

เพื่อเรียนรู้เพิ่มเติม 2020-06-24

เพิ่มรีวิว

ฉันต้องการขาที่สวยงาม แต่ไม่เหมือนผู้ชาย ... ความปรารถนาที่พบบ่อยที่สุดในหมู่สาว ๆ ที่เพิ่งเริ่มฝึกในโรงยิม ทุกคนต้องการที่นี่เพื่อลดน้ำหนัก แต่ปั๊มขึ้น เป็นไปได้ไหม? ใช่. ฉันจะบอกคุณว่าจะทำให้ขาผอมบางและไม่เจาะ

ฉันสามารถพูดได้ทันทีว่าฉันยังไม่ได้คิดค้นเครื่องมือเวทย์มนตร์ (ยกเว้นการดูดไขมัน) ที่จะช่วยให้ขาเรียว ขดลวดที่แตกต่างกัน, ชุดชั้นในความร้อน ... - 💩 ห่อครีม ... - 💩

ในกรณีแรกเราเพียงแค่สูญเสียน้ำเนื่องจากความจริงที่ว่าพวกเขาเหงื่อออก และโอ้พระเจ้าลบ 3 ซม. และหลังจากที่เราเติมสมดุลของน้ำ +3 ซม. หลัง มันเป็นความอัปยศใช่มั้ย นอกจากนี้คุณสามารถสร้างปัญหาได้มาก - จากความผิดปกติของการไหลเวียนโลหิตเพื่อลดน้ำหนัก ในกรณีที่สองครีมและการห่อหุ้มสามารถใช้เป็นส่วนเสริมที่จะช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตและการดูแลผิว

เป็นไปได้ไหมที่จะลดน้ำหนักที่ขาเท่านั้น

ฮอร์โมนหลักที่รับผิดชอบการลดน้ำหนัก - norepinephrine และอะดรีนาลีน ฮอร์โมนเหล่านี้เกี่ยวข้องกับ adrenoreceptors ของ adrenoreceptors สองประเภท: อัลฟาและเบต้า บางคนกระตุ้นการสะสมของไขมัน (lipogenesis) และอื่น ๆ - การแยกไขมัน (lipolysis)

ฉันจะบอกว่าไขมันในท้องถิ่นไม่ได้ออกไป คุณไม่สามารถทำมันได้เพื่อให้มีเพียงท้องหรือขาลดน้ำหนัก ไขมันออกไปทุกที่และจากพื้นที่ที่มีปัญหาน้อยที่สุด

ในขั้นต้นการ disportmention ของรูปทรงจากมันเป็นเพียงการปรับปรุงเฉพาะหน้าอกโดยทั่วไปจะเป็นธีมที่เจ็บมันถูกปลิวไปต่อหน้าดวงตาของเธอ และ "หู" ที่สะโพกและด่างที่ด้านล่างของท้องยังคงอยู่ในสถานที่

อธิบายลำดับดังกล่าวเป็นเรื่องง่าย - ส่วนบนของร่างกายได้รับการจัดหาอย่างสมบูรณ์แบบด้วยเลือดและตัวรับเบต้าถูกครอบงำที่นี่ มีแนวคิดดังกล่าวเป็น "กับดักไขมัน" - พล็อตของไขมันที่ตัวรับอัลฟ่าเหนือกว่า สถานที่ดังกล่าวนั้นแย่ลงด้วยเลือดและการเผาผลาญที่เกิดขึ้นอย่างช้าๆตามลำดับไขมันแย่ลง มักจะทนทุกข์ทรมานจากหน้าท้องสะโพกตูดในบางพื้นที่เหนือเข่าและคาเวียร์

ครั้งแรกที่ร่างกายจะใช้ไขมันไม่ได้มาจากที่ที่คุณต้องการและจากที่นั่นจากที่ที่เขาต้องทำง่ายขึ้น จากที่นั่นที่การไหลเวียนของเลือดที่ดีกว่า หากคุณต้องการเสริมสร้างการลดน้ำหนักในบางโซนจำเป็นต้องเสริมสร้างการไหลเวียนโลหิตที่นั่น เรากลับมาอีกครั้งในภายหลังและขอพูดคุยเกี่ยวกับอาหารก่อน

อาหารสำหรับการลดน้ำหนัก

ร่างของเราไม่ได้สร้างขึ้นในห้องโถง แต่ในห้องครัว ... ใช่ใช่มันมี หากไม่มีการสร้างโปรแกรมโภชนาการมันจะเป็นไปได้ว่าเป็นผลมาจากการออกกำลังกายขาจะยิ่งสูบมากขึ้นและมากขึ้น

ในการทำเช่นนี้ลดจำนวนแคลอรี่ที่บริโภคให้แก้ไขการปิดของ BJ ลดปริมาณไขมันและคาร์โบไฮเดรต ดูไม่ได้อยู่ในตัวเลขบนตาชั่ง แต่บนภาพสะท้อนในกระจก และแน่นอนการลบการวัด คุณจะกินทุกอย่างติดต่อกันคุณจะคล้ายกับ🐷 ดูความจริงที่ว่าคุณใส่ตัวเองในปาก

การคำนวณแคลอรี่รายวันสำหรับการลดน้ำหนัก

ครั้งแรกเรียนรู้ระดับของการเผาผลาญแต่ละระดับ (IUM) ที่ได้รับ ium - นี่เป็นตัวเลขเริ่มต้นสำหรับการคำนวณเนื้อหาแคลอรี่รายวันสำหรับการลดน้ำหนัก

ium = (655+ (การเติบโต (ซม.) * 1.8) + (น้ำหนัก (กก.) * 9,6) - (อายุ * 4.7)

ตัวอย่าง: Girl Growth 165 ซม. น้ำหนัก 60 กก. อายุ 30 ปี

IM = 655+ (165 * 1.8) + (60 * 9,6) - (30 * 4.7) = 1387 kcal

ค่าสัมประสิทธิ์กิจกรรม IUM *:

  • กิจกรรมต่ำ (ไลฟ์สไตล์อยู่ประจำ) - 1.2
  • ขนาดเล็ก (ฝึก 1-3 ครั้งต่อสัปดาห์) - 1.38
  • ค่าเฉลี่ย (ฝึกอบรม 3-5 ครั้งต่อสัปดาห์) - 1.55
  • สูง (ฝึกอบรม 5-7 ครั้งต่อสัปดาห์) - 1.73

ตัวอย่าง: ium * 1.38 (กิจกรรมขนาดเล็ก) = 1387 * 1.38 = 1914 kcal

เราได้รับปริมาณแคลอรี่รายวันซึ่งน้ำหนักจะยังคงไม่เปลี่ยนแปลง!

เพื่อลดน้ำหนักคุณต้องมีการขาดดุลแคลอรี่ สำหรับมันคุณต้องมีแคลอรี่ทั่วไป ลดลง 20-30% นั่นคือใช้เวลาประมาณ 300-500 แคลอรี่ นั่นเพียงพอแล้วเพื่อให้น้ำหนักเริ่มลดลง สำหรับตัวอย่างของเรามันจะเป็น 1,350-1550 kcal

การคำนวณน้ำผลไม้สำหรับการลดน้ำหนัก

ในการคำนวณมีกฎบางอย่างจากหมวดหมู่ "ไม่เป็นอันตราย" นี่เป็นไขมันอย่างน้อย 1 กรัมและโปรตีนอย่างน้อย 1.2 กรัมต่อกิโลกรัมน้ำหนัก (หากคุณมีส่วนร่วมในกีฬาแล้วมีโปรตีนอย่างน้อย 1.6 กรัม)

  • โปรตีน 1 กรัม = 4 kcal
  • 1 กรัมของคาร์โบไฮเดรต = 4 kcal
  • ไขมัน 1 กรัม = 9 kcal

ไขมัน 1 กรัมต่อกิโลกรัมน้ำหนัก = 60 x 9 = 540 kcal

1.6 กรัมของโปรตีนต่อกิโลกรัมน้ำหนัก = 60 x 1,6 x 4 kcal = 384 kcal

540 + 384 = 924 Kcal คิดเป็นโปรตีนและไขมัน

แคลอรี่ที่เหลือเป็นคาร์โบไฮเดรต

1550 (1350) - 924 = 626 (426) kcal = 157 กรัม (107 กรัม) คาร์โบไฮเดรต

เราได้รับ : ปริมาณแคลอรี่รายวันของ 1550 kcal (1350 kcal), B - 96 กรัม, Z - 60 กรัม, Y - 157 กรัม (107 กรัม)

มันเป็นอัตราส่วนที่ถูกต้องของ BJW ที่ให้ความเร็วปกติของกระบวนการเผาผลาญทั้งหมดรวมถึงการลดน้ำหนัก

เลือกผลิตภัณฑ์ลดความอ้วนที่เหมาะสม

ปฏิบัติต่อสิ่งที่คุณกินอย่างระมัดระวัง ในโภชนาการของคุณไม่ควรไม่มีขยะ: ลืมไปตลอดกาลเกี่ยวกับ Mayonuzes ซอสและแจ็คเก็ตอื่น ๆ จากขวด หากอาหารดูสดชื่นให้ใช้เครื่องปรุงรสธรรมชาติ ยกเว้นจากอาหารอาหารย่างทั้งหมดมันและอาหารเค็ม

โปรตีนที่เหมาะสม

แทนที่เนื้อสัตว์ทดแทน (ไส้กรอกไส้กรอก ฯลฯ ) สำหรับแหล่งโปรตีนเต็มรูปแบบ ให้ความสนใจกับโปรตีนแบบลีน: เนื้อสัตว์ปีก, เนื้อลูกวัว, ปลา, อาหารทะเล, ไข่, กระท่อมชีส

คาร์โบไฮเดรตที่ถูกต้อง

ไม่สำคัญว่าคุณจะลดน้ำหนักหรือน้ำหนักพื้นฐานของอาหารควรเป็นคาร์โบไฮเดรตที่ซับซ้อนซึ่งถูกดูดซึมช้าและค่อยๆปล่อยพลังงาน เช่นซีเรียล (ข้าวโอ๊ต, ข้าวฟ่าง, บัควีท, ข้าวบาร์เลย์, bulgur, สีน้ำตาลและข้าวป่า), พาสต้าพันธุ์ข้าวสาลี, พืชตระกูลถั่ว (ถั่ว, ถั่ว, ถั่ว), ผัก (ดีกว่ากินดิบ)

จากขนมหวานคุณสามารถซื้อช็อคโกแลตที่ขมขื่นด้วยปริมาณโกโก้อย่างน้อย 80% และ 1-2 ผลไม้ที่ไม่หวานต่อวัน

ไขมันที่เหมาะสม

หลายคนไม่สังเกตว่าพวกเขาบริโภคไขมันที่มีประโยชน์ต่อวัน 100 กรัมไม่ได้รับอนุญาต สิ่งมีชีวิตเป็นกรดไขมันไม่อิ่มตัวและอิ่มตัวแบบโมโน เหล่านี้เป็นถั่ว, พันธุ์ปลาไขมัน, น้ำมันมะกอก, อะโวคาโด, เมล็ดลินินและเชีย

ไขมันอิ่มตัว (ไขมันหลากหลายชนิดของชีสเนยครีมเปรี้ยว) จะต้องลดลง Transjira (มาการีนผลิตภัณฑ์ลูกกวาดส่วนใหญ่ผลิตภัณฑ์กึ่งสำเร็จรูปอาหารจานด่วน) ได้รับการยกเว้นอย่างสิ้นเชิง

หลังจากที่คุณสร้างโปรแกรมไฟฟ้าคุณสามารถโหลดปริมาณการใช้ยาได้

การฝึกอบรมสำหรับการลดน้ำหนักฟุต

ฉันจะบอกว่ามีเพียงโซนปัญหาเท่านั้นคุณจะไม่แก้ปัญหาของขาหนา การออกกำลังกายทำได้ดีที่สุดในกลุ่มกล้ามเนื้อทั้งหมดเพื่อให้ร่างกายใช้แคลอรี่มากขึ้น ขอแนะนำให้ทำงานในหลายเพียร์หรือตามประเภทของการออกกำลังกายแบบวงกลม ในกรณีนี้น้ำหนักน้อยที่สุดและการทำซ้ำมากขึ้น

หลังจากออกกำลังกายสำหรับแต่ละส่วนของร่างกายคุณสามารถลดปริมาณไขมันเข้ากล้ามเนื้อได้บางส่วน (จำนวนของมันเล็กน้อย) แต่มันจะไม่ส่งผลกระทบต่อไขมันใต้ผิวหนังซึ่งตั้งอยู่ที่ด้านบนของกล้ามเนื้อและเพิ่มปริมาณที่น่าประทับใจ

ดังนั้นไขมันจึงดีกว่าจากพื้นที่ปัญหามีความจำเป็นต้องปรับปรุงปริมาณเลือด ในการทำเช่นนี้ก่อนการฝึกอบรมครีมป้องกันเซลลูไลท์ที่มีผลด้วยความร้อนจะถูกนำไปใช้อย่างดี

เป็นการดีที่คุณต้องรวมการออกกำลังกายสองประเภท: พลังงานและคาร์ดิโอ ครั้งแรกจะเก็บกล้ามเนื้อในน้ำเสียงและดึงรูปร่างขึ้นและที่สองจะช่วยลดแคลอรี่ได้เร็วขึ้น อย่ากลัวการออกกำลังกายกำลัง การฝึกอบรมด้วยน้ำหนักขนาดเล็กและการทำซ้ำมากมายและแม้จะมีปริมาณแคลอรี่ต่ำของโภชนาการคุณจะไม่ลงโทษเท้าของคุณเนื่องจากคุณสมบัติทางสรีรวิทยาของการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ

การฝึกอบรมที่ขาโดยเน้นที่ก้น

และอย่าลืมฝึกฝนตูดของคุณ อย่ากลัวที่จะรวมไว้ในการออกกำลังกายแบบฝึกหัดพื้นฐานเช่น squats, ขาม้านั่ง, ความอยากตาย หากคุณมาทำแบบฝึกหัดอย่างถูกต้องขาจะไม่ถูกสูบ

เป็นที่ชัดเจนว่าเราไม่สามารถฉีกขาจากปุโรหิตและดาวน์โหลดขนมปังของคุณเท่านั้น ที่นี่คุณต้องมุ่งเน้นไปที่ก้น ในการทำเช่นนี้มีความจำเป็นต้องสร้างการสื่อสารทางจิตของกล้ามเนื้อสมอง คุณต้องเรียนรู้ที่จะฟังร่างกายและกล้ามเนื้อของคุณเปลี่ยนเทคนิคลองใช้ตัวเลือกที่แตกต่างกันสำหรับการออกกำลังกายเพื่อให้คุณรู้สึกว่าตูดของคุณจริงๆ อ่านรายละเอียดเพิ่มเติมวิธีการปั๊มก้นขนาดใหญ่

คาร์ดิโอสำหรับขากระชับสัดส่วน

Cardiography มีบทบาทสำคัญในการเผาผลาญไขมันใต้ผิวหนังขึ้นอยู่กับปริมาณพลังงานแคลอรี่ จำนวนคลาสที่ดีที่สุด 3 ครั้งต่อสัปดาห์ หากคาร์ดิโอดำเนินการในวันที่ผ่านการฝึกอบรมกำลังดำเนินการ 30 นาทีในระดับปานกลางหลังจากดำเนินการแบบฝึกหัดหลัก หาก Cardiography ดำเนินการในวันที่แยกจากนั้นเวลาจะเพิ่มขึ้นเป็น 50 นาทีเนื่องจากกระบวนการเผาผลาญไขมันเริ่มต้นขึ้นหลังจาก 30 นาทีของการทำงานต่อเนื่อง

การออกกำลังกายยืดสำหรับเท้านอนหลับ

และมันสำคัญมากที่จะยืดหลังจากออกกำลังกาย หากคุณต้องการที่จะผอมบางขานูนบางขาให้แน่ใจว่าได้ยืดออกหลังจากออกกำลังกาย เชื่อว่ามันเป็นสิ่งสำคัญ!

  1. กลายเป็นตรงก้มขาข้างหนึ่งเข่าแล้วดึงเธอเพื่อถุงเท้ากลับ คุณต้องรู้สึกว่าด้านหน้าของต้นขาถูกยืดออกไปอย่างไร ทำแบบฝึกหัดที่ขาที่สองทำซ้ำ
  2. ยืนยืดขาข้างหนึ่งไปข้างหน้างอเล็กน้อยในหัวเข่า ประการที่สองถูกต้องอย่างสมบูรณ์ ตัดร่างกายไปข้างหน้าและรู้สึกว่าพื้นผิวด้านหลังของสะโพกยืด เปลี่ยนตำแหน่งของขาและทำซ้ำการออกกำลังกาย
  3. นั่งบนพื้นยืดขาของคุณเอามือสำหรับถุงเท้าและดึงพวกเขาไปที่ตัวเอง ดังนั้นคุณเหยียดกล้ามเนื้อขาและทำให้พวกเขาสง่างามมากขึ้น
  4. นั่งอยู่บนพื้นวิ่งพื้นให้มากที่สุด tilt ไปข้างหน้าและคุณจะรู้สึกอย่างไรพื้นผิวด้านในของสะโพกยืด

ประเภทร่างกายและความหนาเท้า

เท่าไหร่ที่คุณสามารถลดน้ำหนักในขาจะขึ้นอยู่กับประเภทของร่างกาย ขาจำนวนมากสามารถเชื่อมโยงทั้งส่วนเกินของเนื้อเยื่อไขมันส่วนเกินและมีมวลกล้ามเนื้อและไขมันจำนวนมาก หากคุณคิดว่ามีเพียงผู้ชายเท่านั้นที่สามารถมีขาใหญ่คุณจะเข้าใจผิด มันเกิดขึ้นที่หญิงสาวมีการตั้งโปรแกรมทางพันธุกรรมให้มีขากล้ามเนื้อขนาดใหญ่ พวกเขาตอบสนองได้ดีต่อการโหลดใด ๆ และกระจายขนาดได้ทันที บวกไขมันและภาพส่วนเกินจะเศร้า

ในการกำหนดไขมันที่คุณมีต้นขาหรือกล้ามเนื้อให้ทำแบบทดสอบต่อไปนี้:

  • ขาตรง
  • สายพันธุ์กล้ามเนื้อต้นขา
  • สัมผัสกับผิวหนังและไขมันด้วยนิ้วมือ

หากรอยพับกลับกลายเป็นขนาดใหญ่มวลไขมันจะพัดปกคลุมขา คุณต้องแก้ไขโปรแกรมโภชนาการของคุณอย่างรุนแรงและรวมถึงคาร์ดิโออย่างน้อย 3 ครั้งต่อสัปดาห์

หากพับมีขนาดเล็กน้ำหนักกล้ามเนื้อจะพัดปกคลุมขา คุณต้องปรับโหมดพลังงาน กำจัดการออกกำลังกายพลังงานใด ๆ ที่มุ่งสู่การพัฒนาขา และใส่ใจกับคาร์ดิโอที่มีความเข้มต่ำ Running Coward - ตัวเลือกที่สมบูรณ์แบบสำหรับคุณ มันไม่ได้ส่งผลกระทบต่อการพัฒนาเส้นใยกล้ามเนื้อคุณเพียงแค่สร้างขาที่กระชับเรียวและเผาผลาญไขมันส่วนเกิน แต่การเดินบน Stepper หรือ Simulator บันไดสามารถทำให้ขาสูบได้มากขึ้น

บทสรุป

เราแสดงรายการวิธีที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการต่อสู้เพื่อความเล็กน้อยของขา:

  1. การปฏิบัติตามโหมดพลังงาน (เนื้อหาแคลอรี่อัตราส่วนของ BJV การปฏิเสธผลิตภัณฑ์ที่เป็นอันตราย)
  2. การฝึกอบรมปกติ (แบบฝึกหัดพลังงานและ Cardios)
  3. การยืดกล้ามเนื้อ (ให้แน่ใจว่าได้ทำหลังจากการฝึกอบรมและตามความประสงค์ในวันอื่น ๆ )
  4. เสริมสร้างการไหลเวียนโลหิตในพื้นที่ที่มีปัญหาด้วยครีมอุ่น

วันนี้เราถอดแยกชิ้นส่วนหัวข้อสำคัญเช่นวิธีที่จะทำให้ขาบางและเรียวเรียว ฉันแน่ใจว่าแม้จะทำการสังเกตโหมดพลังงานคุณจะมีโซนปัญหาน้อยกว่าหนึ่งโซน

วิธีลดน้ำหนักในเท้าของคุณ: อาหารและเทคนิคอื่น ๆ

ความร้อนดวงอาทิตย์และฤดูร้อน - ถึงเวลาที่จะไปชายหาดแล้วบีบต่อหน้าเพื่อน ๆ ในชุดว่ายน้ำใหม่ แต่อารมณ์สามารถเกินกิโลกรัมเป็นกิโลกรัมซึ่งในระหว่างการกักกัน "ตัดสิน" ที่ขา แต่ไม่ใช่ทุกอย่างที่แย่มากเพราะมีอาหารพิเศษซึ่งในเวลาอันสั้นจะช่วยให้คุณประหยัดจากปริมาณที่ไม่พึงประสงค์

วิธีลดน้ำหนักในเท้าของคุณ: หลักการพื้นฐาน

พื้นฐานของน้ำหนักไอเสียในเท้าคือการเร่งการเผาผลาญการกำจัดของเหลวส่วนเกินและสารพิษออกจากร่างกาย สิ่งนี้สามารถทำได้ด้วยความช่วยเหลือของอาหารที่ถูกต้องและการดื่มที่อุดมสมบูรณ์

อย่าเพิกเฉยต่อความจริงที่ว่าร่างกายของเราได้รับกิโลกรัมพิเศษเนื่องจากขาดการนอนหลับ ดังนั้นพยายามที่จะสังเกตโหมดและนอนหลับอย่างน้อยเจ็ดชั่วโมงแปดชั่วโมง ในช่วงเวลานี้กระบวนการกู้คืนที่จำเป็นทั้งหมดจะถูกจัดขึ้นในร่างกายที่ช่วยให้มีการทำงานปกติ

เราแนะนำให้คุณเพิ่มการออกกำลังกายของคุณ นี่เป็นเรื่องจริงโดยเฉพาะอย่างยิ่งหลังจากฉนวนตัวเองเมื่อคนส่วนใหญ่กำลังล็อคและเกือบจะไม่เคลื่อนไหว ตรวจสอบการจ๊อกกิ้งในตอนเช้าหรือหมั้นกับแอโรบิครวมกับอาหารการออกกำลังกายดังกล่าวจะนำมาซึ่งประโยชน์ที่ยอดเยี่ยมและช่วยบรรเทาน้ำหนักที่ไม่พึงประสงค์

ให้ความสนใจกับเครื่องสำอาง รอยแผลเป็นกาแฟที่มีการเพิ่มส้มอย่างสมบูรณ์แบบช่วยในการต่อสู้กับ "เปลือกสีส้ม" ที่เกลียดชังและการห่อร้อนจะกลายเป็นความต่อเนื่องของการฝึกอบรมที่ดีและมีส่วนร่วมในการเผาผลาญไขมันส่วนเกิน

วิธีลดน้ำหนักในเท้าของคุณ: อาหารและเทคนิคอื่น ๆ

วิธีลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วในขา: เราเลือกอาหาร

ส่วนสำคัญของการลดน้ำหนักใด ๆ คืออาหาร เธอที่ช่วยปรับสมดุลโภชนาการและลดปริมาณของสารบางอย่างที่กระตุ้นการสะสมของไขมัน

ก่อนอื่นมันคุ้มค่าที่จะละทิ้งอาหารแป้งอบขนมหวานและอาหารปรุงด้วยน้ำมัน จากอาหารนอกจากนี้ยังมีมูลค่าการยกเว้นผลิตภัณฑ์กึ่งสำเร็จรูปทั้งหมดชิปเครื่องดื่มอัดลมหวานน้ำตาลเกลือจำนวนมากและแน่นอนแอลกอฮอล์ พวกเขาทั้งหมดไม่เพียง แต่เป็นอันตรายต่อกระเพาะอาหารและตับเท่านั้น แต่ยังมีแคลอรี่จำนวนมากซึ่งจะ "ชำระ" ในสถานที่ที่โดดเด่นที่สุดในรูปแบบของไขมัน

ชอบผักสด พวกเขาสามารถกินได้ทั้งแยกต่างหากและในรูปแบบของสลัด ในฐานะที่เป็นการเติมเชื้อเพลิงดีกว่าที่จะใช้น้ำมันมะกอก อย่าลืมเกี่ยวกับผลไม้ - ปกครองกฎที่จะกินอย่างน้อยหนึ่งผลในช่วงอาหารเช้า ผลิตภัณฑ์เหล่านี้ทั้งหมดสามารถใช้ในปริมาณไม่ จำกัด เนื่องจากเส้นใยที่มีอยู่ในนั้นจะช่วยลดน้ำหนักได้ แต่ยังกำจัด "หู" ที่เรียกว่าบนสะโพก

มันฝรั่งให้คำแนะนำแทนที่โจ๊ก ดังนั้นคุณสามารถต้มข้าวหรือแถบบัควีท และเป็นจานหลักคุณสามารถทำให้ตัวเองเป็นสัตว์ปีกหรือเนื้อกระต่าย สำหรับเนื้อหมูหรือเนื้อแกะพวกเขาจะต้องยกเว้นพวกเขาจากเมนู

ถั่วสามารถใช้เป็นขนมขบเคี้ยวซึ่งจะรับมือได้ดีกับความหิวโหยอย่างฉับพลัน และผู้ชื่นชอบผลิตภัณฑ์นมสำหรับการลดน้ำหนักจะต้องไปที่น้ำนมครีมและชีสกระท่อมที่มีเปอร์เซ็นต์ไขมันลดลง

อาหารดังกล่าวจะช่วยไม่เพียง แต่รีเซ็ตกิโลกรัมที่น่าเบื่อ แต่ยังปรับปรุงผิวของใบหน้าสภาพของผิวหนังและจะมีผลประโยชน์ต่อความเป็นอยู่และอารมณ์ที่ดี

วิธีลดน้ำหนักในเท้าของคุณ: อาหารและเทคนิคอื่น ๆ

การออกกำลังกายสำหรับการลดน้ำหนักในขาและสะโพก

ไม่มีอาหารแสดงให้เห็นถึงผลกระทบหนึ่งร้อยเปอร์เซ็นต์หากผลลัพธ์ไม่ได้รับการแก้ไขจากกีฬา เพื่อทิ้งปริมาณส่วนเกินไว้ที่ขาและไม่กลับมาอีกต่อไปลองใช้โหลดมากที่สุดเท่าที่จะทำได้บนเท้าของคุณ มันจะดีสำหรับการว่ายน้ำ มันจะไม่เพียง แต่ยึดผลลัพธ์ แต่ยังช่วยให้กล้ามเนื้อแข็งแรง

เราใช้เวลาอย่างน้อย 30 นาทีต่อวัน ท้ายที่สุดในขณะที่เดินคุณสามารถเผาผลาญแคลอรี่เสริมและเสริมสร้างด้านในของสะโพก หลังจากสองสามสัปดาห์คุณจะสังเกตเห็นผลลัพธ์

ทำหมอบอย่างสม่ำเสมอกระโดดด้วยเชือกขี่จักรยานและทำให้จ๊อกกิ้งเบา ๆ แบบฝึกหัดเหล่านี้ทั้งหมดที่รวมกับอาหารจะช่วยเตรียมตัวเลขให้กับชายหาดได้อย่างง่ายดายและทำให้เท้าของคุณราบรื่นและเรียว

วิธีลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วในเท้าของคุณ

ทุกคนเห็นได้ชัดว่าส่วนใหญ่ของปีที่ต่อเนื่องโดยความอบอุ่นของปี แต่ Flabby และ Full Feet นั้นยากที่จะซ่อนตัวในกางเกงยีนส์หรือกางเกงแม้ในฤดูหนาวเพื่อให้ขาที่สัมผัสและเรียวเป็นสิ่งที่สามารถ "สวม" ทั้งหมด รอบปี. ต่อไปนี้เป็นเคล็ดลับง่ายๆคุณจะลดน้ำหนักและเผาผลาญไขมันพิเศษเพื่อปรับปรุงลักษณะที่ปรากฏของสะโพกก้นและขาโดยไม่สูบซับกล้ามเนื้อเป็นขนาดใหญ่

ลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วและรวดเร็วในขาได้อย่างรวดเร็ว

หญิงสาววัดต้นขา

ไม่ว่าคุณจะต้องการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อหรือในทางกลับกันเพื่อลดระดับเสียงเพื่อให้เสียงคุณต้องเผาผลาญไขมันซึ่งหมายความว่าคุณต้องปฏิบัติตามการขาดดุลแคลอรี่ในโภชนาการเพื่อเริ่มลดน้ำหนัก แผนการออกกำลังกายใด ๆ ที่สัญญาว่าคุณจะ "ลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว" น่าจะดีเกินกว่าที่จะเป็นจริง แต่นี่ไม่ได้หมายความว่าคุณถึงวาระกับเส้นทางที่สวยงามไปยังร่างที่สวยงาม คุณยังสามารถทำตามเคล็ดลับง่ายๆในการควบคุมอาหารและแบบฝึกหัดที่ให้ผลลัพธ์ แน่นอนคุณควรปรึกษาแพทย์ของคุณก่อนที่จะเริ่มอาหารหรือแบบฝึกหัดใหม่ ๆ ตามที่คุณต้องการเข้าใจว่ามีสาเหตุหลายประการสำหรับการเพิ่มน้ำหนักเช่นฮอร์โมนและบางทีกิจกรรมบางอย่างมีข้อห้าม

ลดน้ำหนักเป็นเวลา 1-3 สัปดาห์

เปลี่ยนต้นขา

ดังนั้นคุณจะลดน้ำหนักได้อย่างไรเผาผลาญไขมันและนำเท้าของคุณมาอย่างรวดเร็ว? เรารู้ว่า 3,500 แคลอรี่คือ 0.5 กก. ดังนั้นหากคุณต้องการที่จะสูญเสียหนึ่งกิโลกรัมคุณจะต้องสร้างปัญหาการขาดแคลน 7,000 แคลอรี่ แต่ในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมาผู้เชี่ยวชาญดังกล่าวประณามกฎนี้มากขึ้น "เนื่องจากความต้องการในแคลอรี่แตกต่างกันไปอย่างมากจากคนคนหนึ่งไปยังอีกคนหนึ่ง" และพวกเขาพบว่ามันเปลี่ยนการติดตั้งทั้งหมดสำหรับการลดน้ำหนักสำหรับผู้ชายและผู้หญิงส่วนใหญ่ถ้าพวกเขาไม่มี น้ำหนักมากเกินไปหรือโรคอ้วน ไม่เพียง แต่ความต้องการแคลอรี่ของคุณจะแตกต่างจากจำนวนเพื่อนของคุณ แต่ก็จะแตกต่างกันในแต่ละขั้นตอนของการลดน้ำหนัก I.e. นี่ไม่ใช่ตำนานที่น้อยกว่ากก. มันยังคงสูญเสียยากที่จะทำ

หากคุณต้องการเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับเนื้อหาแคลอรี่ทุกวันของโภชนาการที่จำเป็นให้ไปที่นักโภชนาการหรือใช้เครื่องคิดเลขออนไลน์หลายเครื่อง แต่แม้ว่า "กฎของ 3,500 แคลอรี่" ไม่เกี่ยวข้องกับคุณสำหรับการลดน้ำหนักก็ยังคงมีความจำเป็น สร้างปัญหาการขาดแคลนโดยลดปริมาณแคลอรี่หรือการบริโภคแคลอรี่ที่เพิ่มขึ้น

ขั้นตอนที่ 1: เพิ่มกิจกรรมคาร์ดิโอ

แม้ว่าคุณจะพอใจกับน้ำหนักของคุณและเพียงแค่ต้องการขาที่แข็งแกร่งและขับเคลื่อนคุณยังคงต้องการแบบฝึกหัดคาร์ดิโอปกติเพื่อหัวใจที่แข็งแรง ไม่ต้องพูดถึงความจริงที่ว่า Cardio ช่วยเผาผลาญไขมันได้ดีขึ้นและเร็วกว่าทุกสิ่งทุกอย่าง Bad News - คุณจะไม่สามารถ "ชี้ไปที่การลด" พื้นที่เฉพาะของร่างกาย แต่ข่าวดีก็คือคาร์ดิโอจะช่วยเผาผลาญไขมันและพัฒนากล้ามเนื้อในทุกพื้นที่ของร่างกายรวมถึงขามากขึ้น สัมผัส! ในหนึ่งเดือนคุณจะเห็นผลลัพธ์ที่แท้จริง

ขั้นตอนที่ 2: ลดปริมาณแคลอรี่

... แต่ไม่เช่นกัน ใช้เครื่องคิดเลขออนไลน์เพื่อกำหนดระดับการเผาผลาญ นี่คือจำนวนแคลอรี่ที่คุณจะถูกเผาหากทุกสิ่งที่คุณทำ - อยู่บนเตียงตลอดทั้งวัน อย่าลดความสงบลงใต้จำนวนนี้ แม้ว่าดูเหมือนว่าสิ่งนี้จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็วทุกอย่างไม่ง่ายนัก หากร่างกายคิดว่ามันหิวมันจะเริ่มสะสมไขมันที่รอความหิวโหย ทั้งหมดนี้เกิดขึ้นตั้งแต่สมัยโบราณเนื่องจากเราต้องการ "เชื้อเพลิง" เพียงพอเพื่อให้สมองและส่วนอื่น ๆ ของการทำงานของร่างกายอย่างถูกต้อง

การสูญเสียตะกอนไขมันจาก 4 สัปดาห์ถึง 2 เดือน

วิ่งออกกำลังกาย

การลดน้ำหนักแบบแห้งเป็นอันตรายต่อสุขภาพและหากคุณมีเวลาเพื่อให้บรรลุเป้าหมายของคุณลองง่ายขึ้นวิธีการทำเพื่อสูญเสียขาของคุณโดยไม่เปลี่ยนวิถีชีวิตปกติ คุณสามารถกำจัดไขมันส่วนเกินได้ด้วยความพยายามน้อยที่สุดและเพื่อให้รูปแบบในระยะยาว

ขั้นตอนที่ 3: เริ่มการฝึกความแข็งแรง

เช่นเดียวกับที่คุณต้องการคาร์ดิโอคุณต้องมีการฝึกอบรมพลังงานแม้ว่าคุณต้องการขาบาง ๆ เพราะการสร้างกล้ามเนื้อจะช่วยเผาผลาญไขมัน ซึ่งแตกต่างจากคาร์ดิโอด้วยความช่วยเหลือของพลังที่คุณสามารถ "ฝึกอบรม" บางส่วนของร่างกายของคุณดังนั้นสำหรับผลลัพธ์ที่รวดเร็วเป้าหมายแรกที่กำหนดเป้าหมายที่คุณต้องการปรับปรุงและให้ความสนใจกับส่วนที่เหลือเมื่อคุณมีเวลาพิเศษในการฝึกอบรม มุ่งเน้นไปที่การโจมตี Squats ความเสี่ยงขาและทุกอย่างทำงานร่วมกับส่วนด้านหน้าและด้านหลังของสะโพก

ขั้นตอนที่ 4: ปรับอาหารของคุณ

การนับการคำนวณอาจเป็นวิธีที่ง่ายและรวดเร็วในการลดน้ำหนัก แต่เพื่อลบที่ไม่จำเป็นและยังคงอยู่ในรูปแบบคุณต้องไปไกลกว่าการคำนวณแคลอรี่อย่างง่าย สำหรับคนส่วนใหญ่มันไม่เหมาะสมที่จะคำนวณแคลอรี่เป็นเวลานานและแนวคิดของโภชนาการที่เหมาะสมมากกว่าแคลอรี่ อีกครั้งคุณสามารถเยี่ยมชมนักโภชนาการสำหรับแนวทางโภชนาการที่ถูกต้องและเป็นส่วนตัว แต่ต่อไปนี้เป็นวิธีง่ายๆในการปรับปรุงอาหารของคุณเอง:

  • เริ่มให้ความสนใจกับความรู้สึกของคุณหลังจากรับประทานอาหาร
  • ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณมีโปรตีนและไฟเบอร์เพียงพอในอาหารเพราะพวกเขามีส่วนร่วมในความรู้สึกอิ่มแปล้และการย่อยอาหารที่เหมาะสม
  • เพื่อหลีกเลี่ยงอาการท้องอืด (และลักษณะของน้ำหนักส่วนเกิน) จำกัด การบริโภคผลิตภัณฑ์แปรรูปด้วยการเพิ่มน้ำตาลโซเดียมและสารให้ความหวานเทียม

ขั้นตอนที่ 5: คุณเป็นเจ้าของความเครียดและการนอนหลับของคุณ

ในลักษณะเดียวกับโภชนาการเป็นมากกว่าแคลอรี่และวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี - มันเป็นมากกว่าแค่อาหารและการออกกำลังกาย โค้ชส่วนบุคคลมากขึ้นยืนยันถึงประโยชน์ของการนอนหลับที่เพียงพอและการจัดการความเครียดเมื่อมันมาถึงการสร้างร่างที่สวยงาม ความเครียดในระดับสูงและการขาดการนอนหลับสามารถนำไปสู่ความไม่สมดุลของฮอร์โมนและการสะสมของไขมันส่วนเกิน

ดังนั้นเรียนรู้วิธีการปรับปรุงความฝันของคุณและเรียนรู้ที่จะหลีกเลี่ยงความเครียดเพื่อเพิ่มโอกาสในการประสบความสำเร็จ วิธีหนึ่งในการผ่อนคลายกล้ามเนื้อคือการใช้ลูกกลิ้งนวด สิ่งนี้จะไม่เพียง แต่ช่วยให้การฟื้นฟูกล้ามเนื้อและความยืดหยุ่นของพวกเขาเท่านั้น

คุณสามารถบรรลุผลได้อย่างรวดเร็วหากคุณปฏิบัติตามเคล็ดลับง่ายๆของเรา

ความท้าทาย 30 วันสำหรับกล้ามเนื้อเท้า

ในชุดและส้นเท้าหรือในกางเกงขาสั้นและเด็ก - ขาทุกที่จะดึงดูดความสนใจ ผู้หญิงหลายคนใช้เวลาหลายชั่วโมงในการออกกำลังกายที่ซับซ้อนในโรงยิมเพื่อรับก้นเซ็กซี่นูนและตึงและสะโพก แต่เครื่องจำลองเหล่านี้ไม่ได้ให้การออกกำลังกายที่ดีกว่าสำหรับผู้หญิงสำหรับผู้หญิงและไม่ให้ผลกระทบจากการฝึกอบรมที่เรารับประกันคุณ ต้องการทราบว่าดวงดาวลดน้ำหนักได้อย่างไรจากนั้นอ่านเพิ่มเติม

ในเวลาเพียง 4 สัปดาห์คุณสามารถปรับปรุงลักษณะที่ปรากฏของขาของคุณพวกเขาจะไม่หนาและน่าเกลียดอีกต่อไป และทั้งหมดนี้สามารถทำได้ที่บ้านหรือในโรงยิมที่มีแบบฝึกหัดง่าย ๆ ด้วยน้ำหนักและดัมเบลของตัวเอง

นี่คือการทดสอบ 30 วันสำหรับกล้ามเนื้อขา - เป็นมากกว่าแค่รายการแบบฝึกหัด คุณจะได้เรียนรู้วิธีการออกกำลังกายทุกอย่างด้วยเทคนิคที่สมบูรณ์แบบทำไมการเคลื่อนไหวทุกครั้งจะช่วยให้คุณสร้างกล้ามเนื้อที่สมบูรณ์แบบบนเท้าของคุณและเมื่อมันคุ้มค่ากับการออกกำลังกายทั้งหมด พวกเขาทำงานให้กับผู้หญิงจริงๆและสำหรับผู้ชาย

ดังนั้นคุณพร้อมที่จะรับสายเป็นเวลา 30 วันหรือไม่? แบบฝึกหัดนั้นง่ายออกกำลังกายสั้น แต่คุณรู้สึกถึงการเผาผลาญกล้ามเนื้อตั้งแต่วันแรก!

หากคุณพร้อมที่จะมีส่วนร่วมในผู้ท้าชิงและพร้อมที่จะเอาชนะตัวเองคุณสามารถรวมตัวกับผู้อื่นเพื่อแรงบันดาลใจที่มากขึ้นและไป!

ปรับสีสะโพกของคุณและ "Lepim" คาเวียร์ที่สมบูรณ์แบบ

การทดสอบ 30 วันนี้ได้รับการออกแบบมาเพื่อรวมการออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับผู้หญิงที่มีการเคลื่อนไหวคาร์ดิโอระเบิดเพื่อแสดงสิ่งที่คุณต้องทำเพื่อสูญเสียขาของคุณ ส่วนขยายของกล้ามเนื้อเป็นหนึ่งในวิธีที่ดีที่สุดในการเผาผลาญไขมัน แต่การเพิ่มแบบฝึกหัดคาร์ดิโอจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้เร็วขึ้น เราต้องการให้คุณเห็นและรู้สึกถึงผลลัพธ์ในเวลาเพียง 30 วัน!

Squats ที่มีการกระโดด "Farmer Walks" และเชือก - มันคือ 3 การเคลื่อนไหวที่ดีที่สุดที่จะช่วยให้คุณเผาผลาญไขมันพิเศษที่จะสูญเสียขาและก้นของคุณเสียงกล้ามเนื้อได้รับการปรับปรุงและรูปที่มีความสง่างามมากขึ้น คุณจะทำงานอย่างน้อยหนึ่งรายการทุกวันในระหว่างการออกกำลังกายในช่วง 30 วันที่ท้าทาย

แบบฝึกหัดอื่น ๆ จากโปรแกรมเป็นแบบฝึกหัดแบบดั้งเดิมสำหรับการสร้างความแข็งแรงและกล้ามเนื้อดังนั้นจึงต้องมีเพียงพอที่จะเพียงพอสำหรับการสิ้นสุดการทดสอบที่คุณได้รับต้นขาและก้นกระชับ หากคุณไม่มีความอดทนเพียงพอที่จะทำซ้ำจำนวนการทำซ้ำเพียงแค่ทำลายการออกกำลังกายเป็นวิธีการที่เล็กกว่า ตัวอย่างเช่น: หากคุณไม่สามารถกระโดดผ่านเชือกเป็นเวลา 6 นาทีในแถวแทนให้ลองสามชุด 2 นาทีด้วยการหยุดพักสั้น ๆ ในระหว่างนั้น

หากคุณยังใหม่กับโลกแห่งกีฬาคุณสามารถทำแบบฝึกหัดทั้งหมดด้วยน้ำหนักตัวของคุณเองแขนไขว้บนหน้าอกเพื่อความสะดวก แต่ถ้าคุณออกกำลังกายเป็นเวลานานแล้วปรุงแท่งและดัมเบลล์

สุภาพสตรีโปรดอย่ากลัวการฝึกอบรมด้วยเครื่องชั่งเพิ่มเติม แม้จะมีความจริงที่ว่าทั่วประเทศผู้หญิงที่แข็งแกร่งยกระดับแรงโน้มถ่วงมากกว่าผู้ชายหลายคนความกลัวจะกลายเป็น "พิทช์ผู้หญิง" ยังคงมีอยู่ หากคุณทำการฝึกความแข็งแรงคุณจะเพิ่มกล้ามเนื้อและปรับปรุงเสียงของร่างกายทั้งหมด แต่คุณจะไม่กลายเป็นอีกหลายครั้ง การเพิ่มเส้นใยกล้ามเนื้อไปที่ขาของคุณจะทำให้พวกเขามีรูปแบบที่สวยงามกีฬาไม่ต้องพูดถึงความจริงที่ว่าคุณกำจัดไขมันส่วนเกินและปรับปรุงการเผาผลาญของคุณ

ไม่ว่าคุณจะใช้น้ำหนักอะไร (หรือไม่ใช้) คุณจะได้รับสิ่งที่ยิ่งใหญ่โดยเริ่มทำแบบฝึกหัดเท้าที่ดีที่สุดสำหรับผู้หญิง! ลองใช้คอมเพล็กซ์ต่อต้านเซลลูไลท์สำหรับบ้าน

แบบฝึกหัดที่รวมอยู่ในโปรแกรม

squats ด้วยน้ำหนักของตัวเอง

squats ด้วยน้ำหนักตัวของตัวเอง

โปรแกรมการออกกำลังกายที่ดีทั้งหมดสำหรับขาควรมี squats เมื่อพูดถึง "การสร้างแบบจำลอง" ของก้นยืดหยุ่นคุณไม่สามารถทำได้โดยไม่ต้องเงียบ และถึงแม้ว่าด้านหลังของสะโพกเป็นเป้าหมายหลัก squats ยังทำงานบนก้น, เอ็นผุด, คาเวียร์และกล้ามเนื้อ การควบคุม Squats ด้วยน้ำหนักของตัวเองเป็นสิ่งจำเป็นก่อนเปลี่ยนเป็นรูปแบบที่ซับซ้อนมากขึ้น การปั๊มก้นเป็นความฝันของผู้หญิงคนใดและนี่คือการเคลื่อนไหวที่คุณสามารถทำได้ที่บ้านและในโรงยิมและห้องพักของโรงแรม

ยืนตรงใส่ขาด้วยความกว้างของไหล่ จับมือคุณไว้ตรงหน้าตัวเองที่ระดับไหล่ กด STRAIN และลดร่างกายให้ต่ำที่สุดให้ถอดสะโพกกลับแล้วงอเข่า ลำตัวควรอยู่ในตำแหน่งแนวตั้งและมือไม่ควรเปลี่ยนตำแหน่งในระหว่างการเคลื่อนไหวทั้งหมด ที่ด้านล่างของการเคลื่อนไหวส่วนบนของต้นขาควรขนานกับพื้น (หรือต่ำกว่า) ทำให้หยุดชั่วคราวที่ด้านล่างแล้วกลับไปที่ตำแหน่งเดิมบีบก้นที่จุดสูงสุด

ถ้วย (GOBLET) หมอบ

ถ้วย squats

Squats แบบนี้เป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการเรียนรู้เทคนิคที่ดี ถือน้ำหนักใกล้กับหน้าอกคุณจะบันทึกลำตัวในตำแหน่งที่เหมาะสม ที่ด้านล่างของหมอบคุณสามารถใช้ข้อศอกของคุณเพื่อผลักเข่า - วิธีที่ดีในการเตือนตัวเองว่าเป็นไปไม่ได้ที่จะทำให้หัวเข่าหลอก Square Goblet ยังเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการปรับปรุงช่วงการเคลื่อนไหวและความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อต้นขา หากคุณใช้เวลาทั้งวันที่โต๊ะหรือในรถก็สามารถนำไปสู่การบีบอัดที่รุนแรงของกล้ามเนื้อของสะโพกและกระดูกเชิงกราน

ยืนขวาเท้าจะโพสต์ไหล่ที่กว้างขึ้นเล็กน้อยแล้วกดดัมเบลในแนวตั้งไปที่หน้าอก มือทั้งสองจับมือส่วนบนของดัมเบลล์ (ราวกับว่ามันเป็นถ้วยหนัก) ลดร่างกายเช่นเดียวกับในหมอบปกติไม่ลืมที่จะทำให้หน้าอกยก - ข้อศอกควรสัมผัสส่วนด้านในของเข่าที่ด้านล่างของหมอบ ทำการหยุดชั่วคราวและกดส้นเท้าเพื่อกลับสู่ตำแหน่งเดิม หลังจากมีวิธีการบางอย่างคุณจะเข้าใจว่าทำไม Goblet Squats เป็นหนึ่งในการออกกำลังกายเท้าที่ดีที่สุดสำหรับผู้หญิง

squats ด้วยการกระโดด

หมอบพร้อมกระโดด

การออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับผู้หญิงควรมีส่วนประกอบพลังงาน - ดังนั้นเราจึงไปที่ Squats ด้วยการกระโดด นักบวชดังกล่าวเป็นขบวนการ Plyometric ที่เข้มข้นซึ่งจะช่วยให้คุณเผาผลาญไขมันเมื่อปรับน้ำหนักต้นขา ใช้ศักยภาพทั้งหมดของคุณและดำเนินการเต็มกำลัง ให้แน่ใจว่าหมอบเพื่อกระโดดขึ้น และไม่ต้องกังวลหากคุณคริมจ์นี่คือการเคลื่อนไหวที่เข้มข้นของร่างกายทั้งหมดซึ่งต้องใช้ออกซิเจนจำนวนมากเพื่อจัดหากล้ามเนื้อทำงานเหล่านี้ทั้งหมด

ยืนตรงวางนิ้วของคุณที่ด้านหลังและปฏิเสธข้อศอกกลับ งอเข่าของคุณเล็กน้อยเมื่อคุณกำลังเตรียมที่จะกระโดด การเคลื่อนไหวระเบิดกระโดดสูงที่สุดเท่าที่จะทำได้ เมื่อคุณลงจอดใช้ชีพจรเพื่อไปหมอบทันทีและกระโดดอีกครั้ง

ล้มลง

ล้มลง

ความท้าทาย 30 วันสำหรับขาโดยไม่มีการโจมตีคืออะไร! กิจวัตรการฝึกอบรมคุณภาพสูงทั้งหมดรวมถึงการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพสำหรับร่างกายส่วนล่าง คุณสามารถทำให้พวกเขามีดัมเบลล์ในแต่ละมือหรือออกกำลังกายด้วยน้ำหนักของคุณเองจับมือกับสะโพก

ยืนขึ้นจับดัมเบลล์สองสามตัวที่ด้านข้างทำให้มือของคุณเป็นฝ่ามือของคุณ ยกทรวงอกและปฏิเสธไหล่กลับไปข้างหน้าด้วยเท้าขวาและค่อยๆลดร่างกายจนกระทั่งเข่าด้านหน้าโค้งงอ 90 องศา ทำการหยุดชั่วคราวและกลับสู่ตำแหน่งเดิม ดำเนินการซ้ำทั้งหมดในมือข้างหนึ่งก่อนที่จะทำซ้ำจำนวนเท่ากันด้วยเท้าอื่น ๆ

เพื่อกระจายกิจวัตรประจำวันคุณสามารถลองรูปแบบต่าง ๆ ได้ จากการโจมตีด้านข้างและด้านหลังเพื่อลึกและข้าม ดังนั้นคุณสามารถทำงานกล้ามเนื้อเกือบทั้งหมดของสะโพกและก้น วิธีการโจมตีด้านข้างหลายอย่างและคุณจะรู้สึกถึงกล้ามเนื้อชั้นนำของคุณอย่างแน่นอน!

Squats แยกบัลแกเรีย

Squats แยกบัลแกเรีย

Squat Bulgarian Split เป็นรูปแบบที่ซับซ้อนที่สุดของ Squats ด้วยการแยกขาข้างหนึ่ง คุณจะรู้สึกอย่างไรที่ด้านหลังของต้นขากำลังเผาไหม้เช่นเดียวกับการยืดขาต้นขาที่แข็งแรง ทำเหมือนการออกกำลังกายที่มีน้ำหนักตัวทิ้งมือที่ด้านข้างหรือ croosant ที่ด้านหน้าของเต้านมหรือถ้าคุณต้องการโหลดมากขึ้นเก็บดัมเบลไว้ในมือของคุณ การแยกบัลแกเรียจะปรับปรุงเสียงของกล้ามเนื้อของ Quadriceps จะเพิ่มก้นและพวกเขาจะดำเนินการจุดแข็งหลักและความสมดุลของความสมดุล

วางชินของขาซ้ายบนเนินเขา ถือหน้าอกในตำแหน่งแนวตั้งลดร่างกายของคุณอย่างลึกซึ้งที่สุดเท่าที่จะทำได้ กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำการทำซ้ำทั้งหมดอีกด้านหนึ่งก่อนที่จะย้ายไปที่อื่น

เพิ่มขึ้นบนถุงเท้ากับดัมเบลล์

ยกขึ้นบนถุงเท้า

ในขณะที่กล้ามเนื้อใหญ่ของขาสามารถได้รับการฝึกอบรมเพียงแค่ทำแบบฝึกหัดที่ซับซ้อนขนาดใหญ่คาเวียร์และขาเพื่อรักการแยก การดำเนินการเพิ่มขึ้นบนถุงเท้าคุณสามารถใช้น้ำหนักที่เล็กลงและในเวลาเดียวกันพัฒนาทุกขาได้อย่างมีประสิทธิภาพ พวกเขาทำตามแบบดั้งเดิมด้วยเท้าทำงานตรง แต่คุณสามารถลองพวกเขาด้วยหัวเข่างอเพื่อใช้ส่วนอื่นของ ICR

เก็บดัมเบลไว้ในมือขวาของคุณและลุกขึ้นยืนในขั้นตอนบล็อกหรือแผ่นน้ำหนัก เอาขาซ้ายสำหรับข้อเท้าขวาแล้วถือสมดุลของคุณที่เท้าขวา (ส้นเท้าขวาจะแขวนจากขั้นตอนหรือบนพื้น) คุณสามารถวางมือซ้ายบนบางสิ่งบางอย่างเพื่อความสมดุล (ผนังโต๊ะจำลอง ฯลฯ ) ในการเริ่มต้นยกส้นสูงให้สูงที่สุด ทำให้หยุดสั้น ๆ จากนั้นลดลงและทำซ้ำ ดำเนินการซ้ำทั้งหมดทางด้านขวาจากนั้นไปที่ด้านซ้าย

เพื่อให้แน่ใจว่าคุณออกกำลังกายกล้ามเนื้อลูกวัวทั้งหมดให้หมุนขาในมุมที่แตกต่างกันเมื่อดำเนินการ

"เกษตรกรเดิน"

เกษตรกรเดิน

การออกกำลังกายนี้อาจดูค่อนข้างตลกในโรงยิม แต่นี่เป็นวิธีที่น่าทึ่งในการปรับปรุงเสียงของกล้ามเนื้อน้ำแข็ง คุณสามารถแสดงได้และที่บ้านหากคุณอาย

ยืนโดยตรงและกดดัมเบลล์หนัก (หรือ giri) ที่ด้านข้าง ยกส้นเท้าของคุณและไปข้างหน้ากลิ้งเท้าอย่างต่อเนื่อง หากคุณมีพื้นที่เล็ก ๆ น้อย ๆ เดินเวียนแทนที่จะไปข้างหน้า ในการทดสอบ 30 วันเราจะทำในขณะที่ไม่ใช่ระยะทางหรือจำนวนการทำซ้ำดังนั้นให้แน่ใจว่าคุณสามารถเข้าถึงเวลาในการติดตาม

เชือก

กระโดดด้วยเชือก

SKAP ที่ชื่นชอบทั้งหมดกลับมาทำให้คุณลดน้ำหนักในคาเวียร์เรียกเก็บเงินหัวใจของพลังงานและการฝึกอบรมเท้า 30 วัน! เพราะคุณกระโดดขึ้นไปบนเท้าคาเวียร์ทำงานกับการกระโดดแต่ละครั้ง อีกครั้งเราจะกระโดดไปสักพัก (ยากเกินไปที่จะนับการทำซ้ำจนกระทั่งหัวใจเต้นมาก!) ดังนั้นให้จับเวลาช่วงเวลาหรือนาฬิกาอยู่บริเวณใกล้เคียง หนึ่งเดือนต่อมาคุณจะสังเกตเห็นว่าขาลดลงอย่างไรกับการออกกำลังกายแต่ละครั้ง

ดังนั้นคุณได้ทำความคุ้นเคยกับการออกกำลังกายที่เรียบง่ายทั้งหมดที่คุณต้องปรับโทนสะโพกและ "ปั้น" คาเวียร์ ตอนนี้คุณต้องรู้วิธีรวบรวมทั้งหมดนี้ด้วยกันสำหรับการทดสอบ 30 วันสำหรับขา!

ตารางการทดสอบ 30 วัน

ตารางการฝึกอบรมโปรแกรมการลดน้ำหนักเป็นเวลา 30 วัน

วันที่ 1 15 Squats ด้วยน้ำหนักของตัวเอง 15 สป๊อปเตอร์ที่มีการกระโดด 15 ลิฟท์บนถุงเท้าที่มีดัมเบลล์ (ทุกเท้า)
วันที่ 2 10 Goblet of Squats, 10 การโจมตี (แต่ละเท้า), "Farmer Walks" (1 นาที)
วันที่ 3. 10 Bulgarian Split Squats (แต่ละเท้า), 15 ขึ้นไปบนถุงเท้าที่มีดัมเบล (แต่ละเท้า), เชือกเชือก (1 นาที)
วันที่ 4 20 ssesses พร้อมกระโดด "เกษตรกรเดิน" (2 นาที), เชือกเชือก (2 นาที)
วันที่ 5 การผ่อนคลาย
วันที่ 6 20 squats ด้วยน้ำหนักของตัวเองกระโดด 20 squats, 20 ลิฟท์บนถุงเท้าที่มีดัมเบลล์ (ทุกเท้า)
วันที่ 7 15 Goblet of Squats, 15 การโจมตี (แต่ละเท้า) ,, "Farmer Walks" (2 นาที)
วันที่ 8 10 ทีมแยกบัลแกเรีย (แต่ละเท้า), 20 ขึ้นไปบนถุงเท้าที่มีดัมเบล (แต่ละเท้า), เชือกเชือก (2 นาที)
วันที่ 9 30 SSED โดยการกระโดด "Farmer Walks" (3 นาที), เชือกเชือก (3 นาที)
วันที่ 10 กิจกรรม: การเดิน / ขี่จักรยาน
วันที่ 11 25 Squats ด้วยน้ำหนักของตัวเอง 25 Squats พร้อมกระโดด 25 เพิ่มขึ้นบนถุงเท้าที่มีดัมเบลล์ (ทุกเท้า)
วันที่ 12 20 Goblet Squats, 20 Attaches (แต่ละเท้า), "Farmer Walks" (3 นาที)
วันที่ 13 15 บัลแกเรียแยก Squates (แต่ละเท้า), 25 เพิ่มขึ้นบนถุงเท้าที่มีดัมเบลล์ (แต่ละเท้า), เชือกเชือก (3 นาที)
วันที่ 14 40 SSED โดยการกระโดด "Farmer Walks" (4 นาที), เชือกเชือก (4 นาที)
วันที่ 15 การผ่อนคลาย
วันที่ 16 30 Squats ด้วยน้ำหนักของตัวเอง 30 Squats กระโดด 30 เพิ่มขึ้นบนถุงเท้าที่มีดัมเบลล์ (ทุกเท้า)
วันที่ 17 25 Goblet of Squats, 25 Pians (แต่ละเท้า), "Farmer Walks" (4 นาที)
วันที่ 18 15 กลุ่มแยกบัลแกเรีย (แต่ละเท้า), 30 ลิฟท์บนถุงเท้าที่มีดัมเบล (แต่ละเท้า), เชือกเชือก (4 นาที)
วันที่ 19. 50 squats กับการกระโดด, "เกษตรกรเดิน" (5 นาที), เชือกเชือก (5 นาที)
วันที่ 20 กิจกรรม: Mountain Walk / Jogging
วันที่ 21 35 squats ด้วยน้ำหนักของตัวเอง 35 squats พร้อมกระโดด, 35 ลิฟท์บนถุงเท้าที่มีดัมเบลล์ (แต่ละเท้า)
วันที่ 22 30 Goblet of Squats, 30 ของ Attaches (แต่ละเท้า), "Farmer Walks" (5 นาที)
วันที่ 23 20 บัลแกเรียแยกทีม (แต่ละเท้า), 35 ลิฟท์บนถุงเท้าที่มีดัมเบลล์ (แต่ละเท้า), เชือกเชือก (5 นาที)
วันที่ 24 60 SSED โดยการกระโดด "Farmer Walks" (6 นาที), เชือกเชือก (6 นาที)
วันที่ 25 การผ่อนคลาย
วันที่ 26 40 squats ด้วยน้ำหนักของตัวเอง 40 Squats Babble, 40 ลิฟท์บนถุงเท้าที่มีดัมเบลล์ (แต่ละเท้า)
วันที่ 27 35 Goblet of Squats, 35 Pians (แต่ละเท้า), "Farmer Walks" (6 นาที)
วันที่ 28 20 กลุ่มแยกบัลแกเรีย (แต่ละเท้า), 40 ลิฟท์บนถุงเท้าที่มีดัมเบล (แต่ละเท้า), เชือกเชือก (6 นาที)
วันที่ 29 70 SSED โดยการกระโดด "Farmer Walks" (7 นาที), เชือกเชือก (7 นาที)
วันที่ 30 พักผ่อน! หรือวิ่งไปที่แถบที่ใกล้ที่สุดบนเชือกและเฉลิมฉลอง!

อาหารที่สวยงาม

อาหาร

อาหารเพื่อสุขภาพเป็นปัจจัยสำคัญในการลดน้ำหนักและรักษาร่างกายที่แข็งแรงและยืดหยุ่นรวมถึงสะโพกก้นและคาเวียร์ ดังนั้นสำหรับอาหารคุณควรให้ความสนใจกับประเด็นต่อไปนี้:

กินผลิตภัณฑ์แคลอรี่ต่ำ

เพื่อลดน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพคุณต้องเผาผลาญแคลอรี่มากกว่าที่คุณบริโภค ดังนั้นจึงแนะนำให้ใช้อาหารแคลอรี่ต่ำซึ่ง จำกัด การบริโภคแคลอรี่รายวันสูงถึง 1200-1500 แคลอรี่ สิ่งนี้สามารถทำได้โดย จำกัด อาหารไขมันเป็น 35-50 กรัมต่อวันซึ่งจะให้ความอุปสงค์รายวัน 20-30% ในแคลอรี

นอกจากนี้ยังจำเป็นต้องใช้คาร์โบไฮเดรตที่ซับซ้อน 180 ถึง 270 กรัมเช่นธัญพืชผักและผลไม้ซึ่งตอบสนองจาก 45% ถึง 65% ของความต้องการแคลอรี่ต่อวัน โปรตีนไขมันต่ำเช่นนกเนื้อสัตว์และปลาควรอยู่ในอาหาร ขอแนะนำให้บริโภคจาก 50% ถึง 95% ของโปรตีนดังกล่าว สิ่งนี้จะให้ปริมาณแคลอรี่ 15% ถึง 25% ต่อวัน

กำจัดน้ำตาล

เราทุกคนมีความอ่อนแอที่จะหวาน แต่มันเป็นของหวานเหล่านี้ที่ทำให้ยากสำหรับการสูญเสียกิโลกรัมที่ไม่จำเป็น เครื่องดื่มอัดลมเครื่องดื่มให้พลังงานน้ำผลไม้ ฯลฯ มีน้ำตาลจำนวนมากดังนั้นจึงควรหลีกเลี่ยง ให้ดื่มน้ำปริมาณมากเนื่องจากมันมาจากสารพิษจากร่างกายขนส่งสารอาหารลงในเซลล์และให้ปานกลางเปียกที่จำเป็นสำหรับเนื้อเยื่อของร่างกาย

ชาเขียวยังเป็นแหล่งที่ดีของสารต้านอนุมูลอิสระที่มีแคลอรี่ขั้นต่ำ มันมีโพลีฟีนมากกว่าผักสิบเท่าดังนั้นปกป้องเซลล์จากอนุมูลอิสระ ดังนั้นถ้วยชาเขียวที่ไม่หวานเป็นตัวเลือกที่ยอดเยี่ยม

น้ำผลไม้สด (ไม่มีน้ำตาลหรือสารให้ความหวานเทียม) เป็นตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมสำหรับการจัดหาสิ่งมีชีวิตที่มีสารอาหารที่จำเป็นโดยไม่ต้องเพิ่มกิโลกรัมที่ไม่จำเป็นเนื่องจากน้ำตาล

พยายามอย่ากินเค้กขนมอบลูกอมช็อคโกแลตหรือแม้ว่าคุณจะทำอย่ากินมากเกินไป ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเช้าวันรุ่งขึ้นคุณจะมีการฝึกอบรมที่คุณจะออกกำลังกายทุกรสนิยม

พิจารณาคาร์โบไฮเดรต

คอมพิวเตอร์หลักสามประการที่ร่างกายของเราเป็นไขมันโปรตีนและคาร์โบไฮเดรต ดังนั้นการยกเว้นคาร์โบไฮเดรตอย่างสมบูรณ์จากอาหารของมันจะไม่ช่วย สำหรับการทำงานปกติของร่างกายจำเป็นต้องใช้คาร์โบไฮเดรตขั้นต่ำของคาร์โบไฮเดรต กินสีน้ำตาลหรือข้าวที่ไม่มีไฟแป้งมัลติมื่อามม้วนคุกกี้มัลติผนังขนมปังและสะเก็ด หากคุณเพิ่มน้ำมันลงในคุกกี้หรือน้ำตาลในชามด้วยสะเก็ดและคิดว่ากินอาหารเพื่อสุขภาพคุณจะเข้าใจผิด ในกรณีนี้น้ำตาลและน้ำมันนำคาร์โบไฮเดรตที่ไม่ดีและคุณมีความพึงพอใจและไม่สงสัยพวกเขากินพวกเขา!

ดาวน์โหลดแอปพลิเคชันการนับแคลอรี่และติดตามคาร์โบไฮเดรตที่คุณบริโภคทุกวัน นอกจากนี้ยังจะให้ความคิดที่ชัดเจนว่าคุณควรกินคาร์โบไฮเดรตกี่ครั้งทุกวันและกินเท่าไหร่

ความลับของการลดน้ำหนักมักจะมีความสุขและรักษาความสงบของจิตใจ ชีวิตที่วุ่นวายไม่ได้ให้สิทธิ์นี้แก่คุณ อย่างไรก็ตามถึงเวลาที่จะควบคุมจิตใจ เปลี่ยนวิถีชีวิตและความต้องการของคุณจากจักรวาลความสุขทั้งหมดที่คุณสมควรได้รับ นั่นคือสิ่งที่คุณสามารถทำได้!

คำตอบจากผู้เชี่ยวชาญสำหรับคำถามผู้อ่าน

ฉันจะลดน้ำหนักในสะโพกได้อย่างไรโดยไม่ต้องเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ?

ทำแบบฝึกหัดที่กล่าวถึงข้างต้นด้วยข้อยกเว้นของ Squats และการโจมตี เริ่มต้นจากการออกกำลังกายยืดสองสามครั้งแล้วไปที่การเคลื่อนไหวหลัก

ฉันจะปรับปรุงเสียงของกล้ามเนื้อขาได้อย่างไร

ปรับสีสะโพกหลังจากเผาผลาญไขมันเท่านั้น ทำการโจมตีการโจมตีด้านข้าง Squats

ฉันทำคะแนนได้มากในระหว่างตั้งครรภ์ การออกกำลังกายนี้จะช่วยให้ฉันลดน้ำหนักได้หรือไม่

ใช่แน่นอน! อย่าเริ่มทำแบบฝึกหัดทั้งหมดทันทีที่จะไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพ เริ่มต้นด้วยการอุ่นเครื่องเดินและออกกำลังกายด้วยน้ำหนักของคุณเอง จากนั้นในหนึ่งสัปดาห์คุณสามารถเริ่มต้นรวมการกระทำที่กล่าวถึงข้างต้น แต่มีเพียงหนึ่งเดียว

นอกจากนี้คุณยังจะได้รับคำแนะนำวิธีกำจัดช่องท้องหลังคลอดบุตรด้วยบ้านและวิธีการ

ฉันสามารถทำขั้นตอนเพิ่มเติมอะไรได้บ้างเพื่อเพิ่มความเร็วในกระบวนการลดน้ำหนัก

ถ้าเราพูดถึงการแทรกแซงทางกายภาพล้วนๆโดยไม่ต้องหันไปใช้ยาใด ๆ นั่นคือตัวเลือกหลายอย่าง มันอาจจะห่อทั้งร้อนและเย็น, การนวด, ขั้นตอนที่มี endosphere ฯลฯ

Dietology สมัยใหม่นำเสนอเทคนิคใหม่ที่รวมหลักการโภชนาการและจิตวิทยา มนุษย์เรียนรู้ที่จะอยู่ในรูปแบบใหม่เปลี่ยนนิสัยการดำเนินชีวิต ตัวอย่างเช่นผู้ป่วยหยุดปิดปัญหาที่สำคัญของอาหารอย่ากินให้กับ บริษัท ยกเว้นอาหารที่มีไขมันที่เป็นอันตรายจากอาหาร ผลลัพธ์แรกของวิธีการนี้สามารถเห็นได้หลังจากหนึ่งเดือนครึ่ง แต่มันจะถูกบันทึกเป็นเวลานาน

ทำไมไขมันสะสมบน lyashki?

เซนติเมตรพิเศษของต้นขาปรากฏขึ้นจากสาเหตุหลายประการ:

  • ความบกพร่องทางพันธุกรรม หากหญิงสาวมีไหล่แคบเอวบาง ๆ แต่สะโพกกว้าง - มีแนวโน้มมากที่สุดในพันธุศาสตร์ โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าแม่น้องสาวยาย ฯลฯ ประสบปัญหาเดียวกัน
  • คุณสมบัติของสรีรวิทยา สิ่งมีชีวิตหญิงมีคุณสมบัติที่โดดเด่นอย่างหนึ่ง - ตัวแทนเพศที่ดีสามารถทนต่อการคลอดลูก และธรรมชาติทำทุกอย่างเพื่อให้กระบวนการนี้สะดวกสบายและปลอดภัยที่สุด
  • ไลฟ์สไตล์นิสัย: ไลฟ์สไตล์อยู่ประจำขาดกิจกรรมมอเตอร์แคลอรี่ส่วนเกินเนื่องจากความอุดมสมบูรณ์ของอาหารจานด่วนและคาร์โบไฮเดรตอย่างรวดเร็วในอาหาร
  • ของเหลวล่าช้า ขอแนะนำให้ลดปริมาณเกลือจานรมควันผลิตภัณฑ์กึ่งสำเร็จรูปในอาหารถือความชื้นในร่างกาย

พันธุศาสตร์ไลฟ์สไตล์นิสัย - ทั้งหมดนี้ไม่ใช่ประโยค ผู้เชี่ยวชาญประสบความสำเร็จในการทำงานกับสิ่งนี้ทั้งหมดช่วยให้ผู้ป่วยพบร่างความฝัน

มันควรจะเป็นพาหะในใจว่ามันจะไม่สามารถลดปริมาณต้นขาได้เท่านั้น ร่างกายไม่สามารถลดน้ำหนักได้ในพื้นที่ดังนั้นการลดน้ำหนักจะเกิดขึ้นซับซ้อนมีผลต่อทุกส่วนของร่างกาย

จะทำอย่างไรเพื่อลดน้ำหนักในสะโพก?

แท็บเล็ตเวทย์มนตร์ซึ่งจะช่วยลดปริมาณเอาไขมันส่วนเกินออกจากสะโพกและปุโรหิตจนถึงตอนนี้ไม่ได้คิดค้น ดังนั้นวิธีเดียวที่จะลดน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพคือการอดทนและเริ่มต้นด้วยกฎพื้นฐาน:

  • เพื่อสร้าง "สมดุลของน้ำ" ดื่มน้ำบริสุทธิ์ทุกวันอย่างน้อย 1.5 ลิตร คำนวณปริมาณการใช้น้ำสำหรับความสัมพันธ์ดังกล่าว: 30 มล. ต่อกิโลกรัมของน้ำหนักตัว
  • เพิ่มเมนูประจำวันอาหารที่มีประโยชน์: ผักและผลไม้, ผักใบเขียว, เนื้อขาวไขมันต่ำ, ผลิตภัณฑ์นมหมัก, ธัญพืช, ธัญพืช
  • จำกัด การบริโภคแคลอรี่สูง, อาหารมัน, รสชาติที่สมบูรณ์, วัตถุเจือปนอาหาร, transgins เหล่านี้เป็นผลิตภัณฑ์กึ่งสำเร็จรูป, ไส้กรอก, ขนมอบและผลิตภัณฑ์แป้ง, เครื่องดื่มอัดลมหวานมายองเนสและซอสไขมัน, มาการีน
  • ป้อน "กฎ Tare" อาหารแต่ละมื้อต้องการส่วนหนึ่งเพื่อแบ่งเป็นสามส่วน: 50% - ผักและกรีน 30% - โปรตีน 20% มีความซับซ้อนคาร์โบไฮเดรตช้า

กฎดังกล่าวจะได้รับผลกระทบในเชิงบวกไม่เพียง แต่ในรูป แต่ยังเป็นอยู่ทั่วไป

วิธีลดน้ำหนักในสะโพก

นั่งลงในอาหาร

โดยปกติแล้วเมื่อคนตัดสินใจที่จะกำจัดกิโลกรัมที่ไม่จำเป็นขั้นตอนแรกซึ่งเขาทำอยู่ - นั่งบนอาหาร และการตัดสินใจครั้งนี้กลายเป็นอันตรายถึงชีวิตเนื่องจากเป็นข้อ จำกัด ที่ร้ายแรงในอาหารนำชุดน้ำหนักที่ดียิ่งขึ้นรวมถึงปัญหาทางจิตวิทยาและสรีรวิทยาที่หลากหลาย

อาหารเป็นอันตรายด้วยเหตุผลหลายประการ:

  • ส่งผลเสียต่อความเป็นอยู่ที่ดี;
  • ละเมิดผลงานของระบบสิ่งมีชีวิตทั้งหมดอวัยวะของระบบทางเดินอาหารได้รับผลกระทบเป็นพิเศษ
  • มีสัญญาณของการขาดวิตามินและสารอาหาร: การเปลี่ยนแปลงลักษณะที่ปรากฏเล็บและเส้นผมจะกลายเป็นเปราะหนัง - สลัว;
  • พื้นหลังทางจิตอารมณ์แปรปรวนคือการเปลี่ยนแปลง: คนกลายเป็นหงุดหงิดเขามีความแตกต่างของอารมณ์อาการซึมเศร้า

หลังจากออกจากอาหารร่างกายอยู่ในสถานะที่หมดลง ดังนั้นจึงเป็นที่พึงปรารถนาที่จะปฏิเสธข้อ จำกัด ดังกล่าว ห้ามมิให้ปฏิบัติต่ออาหารดังกล่าวให้กับเด็กหรือวัยรุ่นอย่างเคร่งครัด

แต่จะทำอย่างไรถ้าคุณต้องการลดน้ำหนักและอาหารดึงดูดผลกระทบเชิงลบมากมาย? อาหารที่เลือกอย่างถูกต้องสามารถมาช่วยได้ โภชนาการที่สมดุลนั้นอุดมไปด้วยวิตามินแร่ธาตุสารอาหาร ประกอบด้วยอาหารธรรมชาติสดอร่อยอร่อย สิ่งสำคัญนั้นมีความสมดุลในอุดมคติโดยอัตราส่วนของโปรตีนไขมันคาร์โบไฮเดรตและแคลอรี่ คนจะลดน้ำหนักโดยไม่รู้สึกหิวโหยและไม่มีอาการติดลบที่อธิบายไว้ข้างต้น

วิธีลดน้ำหนักในสะโพก

แบบฝึกหัดที่จะช่วยลดน้ำหนัก

สำหรับการลดน้ำหนักที่บ้านมันจะจำเป็นต้องใช้ความพยายามอย่างมาก เราจะต้องศึกษาวัสดุจำนวนมากข้อมูลเกี่ยวกับการเตรียมอาหารโปรแกรมการฝึกอบรม แต่การปฏิบัติของโภชนาการแสดงให้เห็นว่ามีเพียง 2% ของผู้คนเท่านั้นที่สามารถลดน้ำหนักได้อย่างอิสระ ความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญที่ต้องการอื่น ๆ ทั้งหมด

อย่างไรก็ตามที่บ้านสามารถดำเนินการได้อย่างมีประสิทธิภาพ พวกเขาจะเสริมสร้างกรอบกล้ามเนื้อจะปรับปรุงความเป็นอยู่ที่ดีโดยรวม มันสามารถชาร์จตอนเช้าหรือซับซ้อนขนาดเล็กในตอนเย็น นอกจากนี้ยังสามารถเพิ่มแบบฝึกหัดที่ข้อบกพร่องลดน้ำหนัก

1. การออกกำลังกาย

การฝึกอบรมใด ๆ ควรเริ่มต้นด้วยการอุ่นเครื่อง มันอุ่นกล้ามเนื้อเอ็นกล้ามเนื้อและข้อต่อช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตช่วยเพิ่มปริมาณของเซลล์ด้วยออกซิเจน แบบฝึกหัดอะไรรวมถึง? ส่วนน้ำของการออกกำลังกายอาจเป็นเช่นนี้:

  • ความร้อนเป็นเวลาหนึ่งหรือสองนาที: เดินเร็ววิ่งช้าลงในจุด;
  • ยิมนาสติกสำหรับข้อต่อหนึ่งหรือสองนาที
  • การยืดกล้ามเนื้อ: บล็อกทางลาดซ้ายขวาถึงขาตรง

หลังจากที่ซับซ้อนขนาดเล็กสั่งซื้อห้านาทีคุณสามารถย้ายไปยังหน่วยการออกกำลังกายหลัก

2. Squate

การออกกำลังกายที่พบบ่อยที่สุดสำหรับกล้ามเนื้อของ Lyashar และก้น - Squats เทคนิคการดำเนินการดังต่อไปนี้:

  • ขาใส่ความกว้างของไหล่;
  • ยืดหลังของคุณให้เครียดกล้ามเนื้อกด;
  • ในการสูดดมขางอเข่าไปที่มุม 90 องศาทำให้นักวิจารณ์

ในระหว่างการปฏิบัติตามความจำเป็นต้องมีเพื่อให้แน่ใจว่าไม่มีความรู้สึกไม่สบายหรือปวดในข้อต่อ ทำซ้ำประมาณ 10-15 ครั้ง

3. หมอบที่ขาข้างหนึ่ง

ตัวแปรที่หนักกว่าของ Squat - ที่ขาข้างหนึ่ง การออกกำลังกายมีชื่อที่สอง - "ปืน" เทคนิคการดำเนินการดังต่อไปนี้:

  • ตำแหน่งที่มา - ยืนขาบนความกว้างของไหล่;
  • มือละเว้นอย่างอิสระตามร่างกาย
  • หากคุณออกกำลังกายเป็นเรื่องยากมือข้างหนึ่งสามารถเสริมได้เกี่ยวกับกำแพง
  • ในการหายใจออกเพื่อให้นั่งบนขาข้างหนึ่งที่สองยืดไปข้างหน้า

จำนวนการทำซ้ำอย่างน้อยห้าต่อด้าน

4. กระโดดด้วย squats

เทคนิคการดำเนินการ:

  • ยืนตรงขาบนความกว้างของต้นขา;
  • มือละเว้นอย่างอิสระตามร่างกาย
  • ในการหายใจออกทำให้การร้องไห้อย่างลึกซึ้ง
  • ในลมหายใจกระโดดขึ้นอย่างรวดเร็ว

เมื่อมีการแสดงเป็นสิ่งจำเป็นเพื่อให้แน่ใจว่าไม่มีความรู้สึกเจ็บปวดในข้อต่อเข่า

5. ขายกด้านในตำแหน่งโกหก

การออกกำลังกายทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพพื้นผิวด้านข้างของสะโพกส่งเสริมการเสริมความแข็งแรงของเท้า เทคนิคการดำเนินการ:

  • ตำแหน่งที่มา - นอนอยู่ด้านข้าง;
  • ในการหายใจออกยกขาในแนวตั้งขึ้นเป็นมุม 45 องศา
  • ควรมีความตึงเครียดในกล้ามเนื้อของต้นขา

ทำซ้ำอย่างน้อย 8-10 ครั้งต่อด้าน

ขั้นตอนเครื่องสำอาง

ลดปริมาณเล็กน้อยทำให้ผิวเรียบเนียนยืดหยุ่นยืดหยุ่นเพื่อช่วยขั้นตอนเครื่องสำอาง เหล่านี้รวมถึง:

  • การนวด: น้ำผึ้งเกลือน้ำมันและอื่น ๆ ;
  • Wraps: ช็อคโกแลตดินเหนียวกับสาหร่ายทะเล
  • การนวดฮาร์ดแวร์: สูญญากาศ, แอลพีจี

บางขั้นตอนดำเนินการในร้านเสริมสวยอื่น ๆ สามารถดำเนินการที่บ้านได้ สิ่งสำคัญคือการปรึกษากับผู้เชี่ยวชาญ มีการนวดหรือแรปที่มีข้อห้าม

วิธีลดน้ำหนักในสะโพก

cardiotrymen

คลาส CardiOVascular เป็นกิจกรรมทางกายกรรมที่ค่อนข้างธรรมดา ติดตั้งในศูนย์ออกกำลังกายเกือบทั้งหมด พวกเขาสามารถซื้อเพื่อใช้ในบ้าน ชั้นเรียนใน Simulators ดังกล่าวนำประโยชน์ที่ชัดเจน:

  • การเร่งกระบวนการเผาผลาญ;
  • เพิ่มการไหลเวียนโลหิตอุปทานของเซลล์ออกซิเจนของสิ่งมีชีวิต;
  • เสริมสร้างระบบหัวใจและหลอดเลือดและระบบทางเดินหายใจ
  • การเพิ่มเสียงกล้ามเนื้อ;
  • ผลกระทบเชิงบวกต่ออวัยวะภายใน

คนที่มีส่วนร่วมในการเล่นกีฬาอย่างสม่ำเสมอในการปรับปรุงโดยรวมในความเป็นอยู่ที่ดี: ประสิทธิภาพและความเข้มข้นของการเพิ่มความสนใจการนอนไม่หลับจะลดลง หากมีการเรียนการสอนในการจำลองการแพทย์แล้วคุณสามารถเปลี่ยนการออกกำลังกายด้วยการเดินป่าทั่วไป ทั้งหมดครึ่งชั่วโมงต่อวันสามารถลดความเสี่ยงของโรคหัวใจและหลอดเลือด

สเตปเปอร์

Stepper - Simulator เลียนแบบการวิ่งหรือเดินสบาย ๆ ความแตกต่างที่สำคัญคือความเป็นไปได้ของการเลียนแบบความแตกต่างของความสูงซึ่งช่วยให้คุณสามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้มากกว่าในช่วงเดินเดินตามปกติ

Stepper ค่อนข้างกะทัดรัดขนาดเล็ก ดังนั้นจึงสามารถใช้สำหรับการออกกำลังกายในประเทศ ข้อดีของ Simulator นี้:

  • ราคาค่อนข้างต่ำ - ลู่วิ่งมีราคาแพงกว่าหลายเท่า
  • รายการข้อห้ามเล็กน้อย - การเดินที่ไม่เร่งด่วนนั้นแสดงให้เห็นว่าเกือบทั้งหมดเป็นวัยรุ่นและผู้สูงอายุ
  • ผลกระทบที่ดีต่อร่างกาย

ชั้นเรียนใน Stepper มีข้อห้ามให้กับผู้ที่มีน้ำหนักมากกว่า 100 กิโลกรัมเพราะในระหว่างการออกกำลังกายเพิ่มภาระที่ข้อต่อเข่าอย่างหนักซึ่งเต็มไปด้วยการบาดเจ็บ

จักรยานออกกำลังกาย

จักรยานออกกำลังกายทำให้การขี่จักรยาน มันมักจะมีหลายโหมดโดยความซับซ้อนโดยการต่อต้าน ภาระหลักในชั้นเรียนตกลงมาบนกล้ามเนื้อของต้นขาในขณะที่ส่วนบนของร่างกายไม่เกี่ยวข้อง

ข้อได้เปรียบหลัก:

  • ขนาดเล็ก
  • สะดวกในการใช้;
  • ความสามารถในการเลือกโหมดตัวเอง
  • คนที่เหมาะสมมีน้ำหนักมากถึง 150 กิโลกรัม

บางครั้งจักรยานออกกำลังกายใช้เพื่อฟื้นฟูผู้ป่วยหลังการดำเนินงาน ชั้นเรียนที่รวมอยู่ในความซับซ้อนของการศึกษาทางกายภาพทางการแพทย์และสันทนาการ แต่สำหรับการฝึกอบรมอย่างถาวรมันจะไม่เหมาะกับเนื่องจากภาระเป็นหน่วยงานที่สามารถใช้งานได้อย่างรวดเร็ว

ลู่วิ่ง

เครื่องจำลองที่ได้รับความนิยมมากที่สุดที่ใช้สำหรับการวิ่งหรือเดินสบาย ๆ ในระหว่างการฝึกอบรมทุกอย่างทำงานที่แตกต่างจากแทร็กจากบาร์จักรยานและ Stepper มีข้อดีอื่น ๆ :

  • เหมาะสำหรับชั้นเรียนของบ้าน
  • ช่วยให้คุณกำหนดค่าโหมดความเข้มของการออกกำลังกาย
  • สามารถแทนที่การวิ่งหรือเดินบนถนนได้อย่างสมบูรณ์หากสภาพอากาศไม่อนุญาตให้พวกเขาดำเนินการ
  • เหมาะสำหรับทั้งผู้มาใหม่และนักกีฬาขั้นสูง

ข้อเสียหลักคือมิติและราคา

นวด

เพื่อลดต้นขาคุณสามารถเพิ่มโภชนาการที่ถูกต้องการออกกำลังกายและการทำงานกับกระบวนการสำอางเชิงจิตวิทยา ตัวอย่างเช่นการนวด มันเกิดขึ้นสองสามสายพันธุ์:

  • นวดตัวเอง;
  • แม่เหล็กไฟฟ้า
  • การสั่นสะเทือน;
  • เครื่องดูดฝุ่น;
  • ความร้อน

บางชนิดเกี่ยวข้องกับการใช้อุปกรณ์พิเศษช่างเทคนิคอื่น ๆ แต่พวกเขาทั้งหมดได้รับผลกระทบจากผิวหนังส่วนใหญ่ปรับปรุงสภาพของมัน ลดน้ำหนักด้วยความช่วยเหลือของพวกเขาจะเป็นไปไม่ได้

นวดที่บ้าน

สำหรับขั้นตอนการนวดคุณจะต้องซื้อน้ำมันหรือครีมล่วงหน้า เทคนิคการดำเนินการดังต่อไปนี้:

  • อาบน้ำอุ่นหรืออาบน้ำ - มันจะทำลายผิวจะเตรียมมันให้พร้อมกับขั้นตอน;
  • สครับผิวผิวใส
  • ใช้น้ำมันหรือครีมเล็กน้อยบนฝ่ามือ
  • ค่อยๆนวดตัวแรกจากนั้นอีกเท้าหนึ่งที่มีการเคลื่อนไหวแบบวงกลม, แพทช์แสง, ปลั๊ก (ผิวควรมีสีชมพูเล็กน้อย);
  • ทำงานอย่างละเอียดทุกส่วนของสะโพกตั้งแต่หัวเข่าของเธอย้ายด้านบน
  • เสร็จสิ้นด้วยการเคลื่อนไหวแบบวงกลมเบา patting, ปลั๊ก

ในระหว่างขั้นตอนดังกล่าวการไหลเวียนโลหิตได้รับการปรับปรุงต่อมน้ำเหลืองจะถูกกระตุ้น การนวดจะต้องทำโดยหลักสูตรประกอบด้วย 10 ครั้ง

นวดที่ผู้เชี่ยวชาญ

การนวดจากผู้เชี่ยวชาญด้านประสิทธิภาพค่อนข้างดีกว่าบ้าน ปริญญาโทที่มีคุณสมบัติรู้ถึงเทคนิคและเทคนิคต่าง ๆ ที่แตกต่างกันใช้วัสดุที่ทันสมัยอุปกรณ์ ผลลัพธ์จากขั้นตอนดังกล่าวจะสังเกตเห็นได้ใน 2-3 สัปดาห์ ผิวจะเรียบเนียนเรียบยืดหยุ่น

ข้อได้เปรียบหลักของขั้นตอนร้านเสริมสวยเป็นวิธีการของแต่ละบุคคล ผู้เชี่ยวชาญจะคำนึงถึงข้อห้ามที่มีอยู่สถานะปัจจุบัน ขึ้นอยู่กับสิ่งนี้ที่ซับซ้อนจะพัฒนาระบุจำนวนเซสชัน

นวดสูญญากาศ

มันดำเนินการในสองวิธี: ด้วยความช่วยเหลือของอุปกรณ์พิเศษหรือกระป๋องทางการแพทย์ มันกลายเป็นผลกระทบต่อการไหลเวียนโลหิตและน้ำเหลือง สิ่งนี้นำไปสู่การปรับปรุงผิวหนังการปรับให้เรียบ แต่หลังจากขั้นตอนการปรากฏตัวของรอยฟกช้ำและรอยฟกช้ำ

การนวดสูญญากาศมีข้อห้ามหลายประการ:

  • ไฟ;
  • โรคเลือด, ระบบหัวใจและหลอดเลือด;
  • ภาวะไตวายหรือตับ;
  • เนื้องอก
  • การตั้งครรภ์

ก่อนขั้นตอนคุณต้องปรึกษากับแพทย์ของคุณ

นวดน้ำ

มีการนวดน้ำหลายชนิด ฝักบัวอาบน้ำที่ได้รับความนิยมมากที่สุด - Charcot ซึ่งผิวหนังได้รับผลกระทบจากเจ็ตส์ของน้ำภายใต้แรงกดดัน ในระหว่างการถือครองเช่นเดียวกับในกรณีก่อนหน้าการไหลเวียนโลหิตและการไหลออกของต่อมน้ำเหลืองจะถูกกระตุ้นสภาพผิวจะดีขึ้น ในเวลาเดียวกันขั้นตอนการใช้น้ำบรรเทาความเครียดสัญญาณของความเหนื่อยล้าเพิ่มประสิทธิภาพและความเข้มข้นของความสนใจ

การนวดดังกล่าวสามารถห้ามใช้ได้ในกรณีต่อไปนี้:

  • หวัด;
  • การติดเชื้อลำคอระบบทางเดินหายใจ;
  • วัณโรค;
  • โรคผิวหนัง;
  • พยาธิวิทยาของระบบปัสสาวะ

ดำเนินการ hydromassage ในร้านด้วยการติดตั้งพิเศษ

วิธีลดน้ำหนักในสะโพก

นวด LPG

ภายใต้การนวด LPG เข้าใจถึงขั้นตอนของผลกระทบทางกลต่อหนังกำพร้าผ้า มันจัดขึ้นในชุดสูทพิเศษซึ่งให้การสัมผัสที่ดีที่สุดของอุปกรณ์และโซนของการเปิดรับแสง เนื่องจากซับซ้อนนี้จึงเป็นไปได้ที่จะลดอาการบวมคืนความยืดหยุ่นและความยืดหยุ่นของผิวหนัง

การนวดประเภทนี้มีรายการข้อห้ามที่ค่อนข้างกว้างซึ่งเป็นมากกว่าสายพันธุ์ก่อนหน้านี้:

  • การแทรกแซงการผ่าตัดล่าสุด;
  • การกระจัดของดิสก์ intervertebral, ไส้เลื่อน;
  • โรคหัวใจและหลอดเลือด;
  • ความอุดมสมบูรณ์ของโมลบนผิวหนัง;
  • ความเสียหายต่อหนังกำพร้า, บาดแผล, รอยถลอก;
  • เริม;
  • ระยะเวลาการมีประจำเดือนของเด็กผู้หญิง;
  • ฮีโมฟีเลียความผิดปกติของการแข็งตัวของเลือด;
  • cooperoz;
  • เนื้องอก
  • โรคติดเชื้อหรือไวรัส;
  • การอักเสบต่อน้ำเหลืองโหนด;
  • โรคลมชัก
  • การตั้งครรภ์ให้นมบุตร

ขั้นตอนดังกล่าวหากคุณผ่านเฉพาะในห้องโดยสารเฉพาะที่มีใบอนุญาตและใบรับรองที่จำเป็น

วิธีลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วใน lyashki?

ทุกการสูญเสียน้ำหนักในฝันเพื่อให้สะโพกลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็วและไม่มีความพยายามมากจากส่วนของเขา ไม่มีใครต้องการเรียนรู้ที่จะกินถูกต้องต่อสู้กับปัญหาของคุณคอมเพล็กซ์ แต่นี่คือปัญหา - แม้ว่าขาจะกลายเป็นโวลุ่มที่ต้องการบุคคลจะไม่รู้สึกถึงความสุขดูเหมือนว่าเขาจะไม่มีอะไรเปลี่ยนแปลง ท้ายที่สุดปัญหาอยู่ในหัว

ดังนั้นจึงไม่จำเป็นต้องมองหาวิธีที่ไม่ซ้ำกันและยาเม็ดที่ยอดเยี่ยมความอดทนในสต็อกที่ดีขึ้นและขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ

วิธีลดน้ำหนักในสะโพกในสัปดาห์?

ไม่มีแม้แต่อาหารที่โหดร้ายที่สุดของโลกจะไม่ช่วยกำจัดของสัปดาห์จากกิโลกรัมที่ไม่จำเป็นคัดลอกมานานหลายปี เนื่องจากข้อ จำกัด ของโภชนาการของเหลวจากร่างกายจะออกจากกล้ามเนื้อเส้นใยหายไป แต่ทั้งหมดนี้จะฟื้นตัวอย่างรวดเร็วเช่นกันหลังจากสิ้นสุดการโจมตีความหิวประจำสัปดาห์

โดยเฉพาะอย่างยิ่งความคิดในการลดน้ำหนักในหนึ่งสัปดาห์ต้องทนทุกข์ทรมานจากเด็กหญิงหนุ่มวัยรุ่น วิกฤตของปีนี้ทำให้พวกเขารู้สึกไม่จำเป็นเงอะงะไม่ใช่อย่างที่พวกเขาเป็น และการแก้ปัญหาในกรณีนี้ยังคงเป็นพ่อแม่ - อย่าเพิกเฉยต่อความทุกข์ของเด็ก แต่เพื่อส่งไปรักษาที่ซับซ้อนในคลินิกลดน้ำหนัก

ลดน้ำหนักใน lyashki สำหรับเดือน

หากคุณปฏิบัติตามข้อ จำกัด ทางโภชนาการที่สมเหตุสมผลเป็นเวลาหนึ่งเดือนคุณสามารถเห็นการปรับปรุงโดยรวมของสุขภาพความสะดวกสบายความมั่นใจในตนเอง แม้ว่าตัวเลขในเครื่องชั่งสามารถเปลี่ยนแปลงได้จริง วิธีการนี้ถือว่าถูกต้องที่สุดเนื่องจากการลดน้ำหนักเกิดขึ้นอย่างราบรื่นอย่างสม่ำเสมอโดยไม่เป็นอันตรายต่อร่างกาย

และจากอาหารหนักเป็นเวลาหนึ่งเดือนคุณต้องปฏิเสธครั้งเดียวและตลอดไป ทั้งหมดนี้เต็มไปด้วยปัญหาทางสรีรวิทยาและจิตวิทยาที่รุนแรงมากขึ้น

เมื่อไม่มีเวลา

สิ่งเดียวที่สามารถทำได้ก่อนที่งานสำคัญคือการดูแลสภาพของผิวหนัง อาบน้ำร้อนทำความสะอาดผิวด้วยการขัดผิวทำการนวด - ทั้งหมดนี้จะปรับปรุงสถานะของผิวหนังชั้นนอกและสายตาก็ดูเหมือนว่าขาจะกลายเป็นบางเล็กน้อย

ทางออกที่ดีที่สุดคือไม่นำสถานการณ์มาสู่กรณีเมื่อไม่มีเวลาลดน้ำหนัก หากบุคคลสังเกตเห็นนิสัยดังกล่าวเช่นเดียวกับ บริษัท เพื่อกินมากเกินไปอย่างเป็นระบบกินความเครียดไม่สามารถควบคุมขนาดของส่วนได้ - คุณต้องติดต่อผู้เชี่ยวชาญด้านคลินิกลดน้ำหนักทันที รักษาปัญหาง่ายขึ้นตามที่ได้รับ มีกิโลกรัมพิเศษจำนวนมากคุณต้องอดทนและขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ

  • ใหม่ โปรแกรมออนไลน์ปฏิวัติ
  • ไม่มีอาหาร
  • โดยไม่ต้องห้ามผลิตภัณฑ์
  • 15 นาทีต่อวัน!

✅nogiเป็นโซนที่มีปัญหาของผู้หญิงหลายคน ลักษณะเฉพาะของการปรากฏตัวของเงินฝากไขมันในพื้นที่นี้สำหรับผู้หญิงที่มี "ลูกแพร์" ประเภทหนึ่ง ปัญหายังอยู่ในความจริงที่ว่าเมื่อมีอาการท้องเล็กน้อยและเพื่อให้ขาหายไปคุณต้องลอง อย่างไรก็ตามมันเป็นไปได้ วิธีลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วในเท้าของคุณ? มีความจำเป็นในการรวมอาหารและการออกกำลังกาย

วิธีลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วในขาและสะโพก: เคล็ดลับที่ยอดเยี่ยมที่จะช่วย!

แบบฝึกหัดสำหรับขากระชับสัดส่วนอย่างรวดเร็วเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการกำจัดพื้นที่นี้มากเกินไป พวกเขาจะช่วยเผาผลาญไขมันและเสริมสร้างกล้ามเนื้อ โดยเฉพาะอย่างยิ่งการทำงานที่มีประโยชน์ในจุดยกเข่าและ squats การออกกำลังกายแต่ละแบบแนะนำให้ทำซ้ำ 10-30 ครั้งโดยใช้เวลาเพิ่มจำนวน ก่อนที่จะเริ่มทำแบบฝึกหัดทำการออกกำลังกาย

วิธีลดน้ำหนักในขาอย่างรวดเร็วและมีประสิทธิภาพ: ออกกำลังกาย + อาหาร

  • วิ่งเท้าวิ่ง
  • กระโดดบนเชือก
  • วิธีลดน้ำหนักในขาสะโพกและก้น
  • แบบฝึกหัดสำหรับ Slimming CFR
  • วิธีการลบไขมันระหว่างขา
  • จะทำอย่างไรเพื่อสูญเสียขาของคุณ: อาหาร
  • วิธีลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว

สมัครสมาชิกบัญชีของเราใน Instagram!

นี่เป็นชุดแบบฝึกหัดที่เป็นแบบอย่างที่จะช่วยลดน้ำหนักขาได้อย่างรวดเร็ว:

  • ใส่ขาของคุณด้วยความกว้างของไหล่ ในลมหายใจปีนถุงเท้าและล่าช้าอย่างราบรื่นในตำแหน่งนี้ ออกมาจากการหายใจออก
  • ขาบนไหล่กว้างใส่เข็มขัด นั่งหายใจออกดึงมือไปข้างหน้า ในลมหายใจกลับมาที่ตำแหน่งเดิม เมื่อ Squats อย่าทำลายส้นเท้าจากพื้น
  • ยืนบนเข่าของคุณก้าวเข้าสู่พื้นด้วยมือของคุณ ให้หลังของคุณอย่างราบรื่น แสดงขา Mahi ไปข้างหน้า
  • ดำเนินการออกกำลังกายจักรยานนอนอยู่ที่ด้านหลัง
  • นอนหงายขึ้นเรื่อย ๆ ยกเท้าของคุณที่ 45 องศา ในตำแหน่งที่คล้ายกันทำให้การเคลื่อนไหวของกรรไกรที่มีขาของคุณ (ข้ามพวกเขาในพื้นที่เข่า) นอนด้านข้างขอในข้อศอก ขาข้างหนึ่งยกขึ้น 10-20 ครั้ง พลิกอีกด้านหนึ่งและทำซ้ำแบบเดียวกัน
  • ยืนตรงวางเท้าของคุณด้วยความกว้างของไหล่ ขาข้างหนึ่งยกขึ้นและแตะที่นิ้วมือของมือยาว

การชาร์จนี้จะใช้เวลา 40-45 นาที คุณสามารถหยุดพัก เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีกว่าแนะนำให้ใช้แบบฝึกหัดพลังงานกับชั้นเรียนเกี่ยวกับ Cardiotrymen-Treadmill จักรยานออกกำลังกาย Stepper พวกเขายังนำไปสู่การลดน้ำหนักของขา

วิธีลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วในขาและสะโพก: เคล็ดลับที่ยอดเยี่ยมที่จะช่วย!

วิ่งเท้าวิ่ง

การวิ่งเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วในขาและสะโพก การวิ่งจ๊อกกิ้งมีประโยชน์ทั้งสำหรับการลดน้ำหนักและสุขภาพ มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องเลือกรองเท้าและเสื้อผ้าที่สะดวกสบายที่จะไม่ขบขัน หากคุณยังใหม่ให้เริ่มวิ่งจาก 10 นาทีและค่อยๆเพิ่มขึ้นในเวลานี้

ขอแนะนำให้ทำงาน 3-4 ครั้งต่อสัปดาห์ เริ่มวิ่งออกกำลังกายกีฬาจากนั้นไปทำงานที่รุนแรงในท้ายที่สุดคุณควรวิ่งด้วยความเร็วปานกลาง

อย่าหยุดในระหว่างการเดินทางอย่างรวดเร็ว ครั้งแรกชะลอความเร็วช้าลงชีพจรและการหายใจเพื่อกู้คืนไป มันทำงานได้ดีในช่วงเวลาลดน้ำหนักที่คุณต้องเปลี่ยนความเร็วเป็นระยะ

วิธีลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วในขาและสะโพก: เคล็ดลับที่ยอดเยี่ยมที่จะช่วย!

กระโดดบนเชือก

จะทำอย่างไรเพื่อสูญเสียขาของคุณอย่างรวดเร็ว? กระโดดบนเชือก ชื่อเสียงนี้สำหรับเราตั้งแต่วัยเด็กจำลองเป็นที่รักมากโดยนักบัลเล่ต์ กระโดดแนะนำ 15-20 นาทีสลับแบบฝึกหัดต่อไปนี้:

  • กระโดดขึ้นสองขาเป็นเวลาสามนาทีบนเท้า เป็นเวลาสองนาทีกระโดดเผยให้เห็นสิ่งนี้ที่ด้านหน้าของการลงจอดแล้วขาอื่น
  • กระโดดสามนาทีสลับกันบนขาที่แตกต่างกัน
  • ทำให้การพักผ่อนเล็ก ๆ Pateshide ยกมือขึ้นด้วยลมหายใจและลดลงในการหายใจออก
  • มือเอนตัวขึ้นที่ด้านหลังของเก้าอี้วางขาของคุณไว้ในความกว้างและทำสามวิธีของ squats 10 ครั้งดัดหัวเข่า 90 องศา
  • ทำ squats อีกครั้ง แต่แพร่กระจายไปยังถุงเท้าของขา ดำเนินการสองวิธี 15 ครั้ง

สมัครสมาชิกคลอง Yandex Zen ของเรา!

หากคุณรู้สึกถึงการพังทลายและการเต้นของหัวใจอย่างรุนแรงให้หยุดบทเรียน หากทุกอย่างเรียบร้อยให้ทำซ้ำการออกกำลังกายในตอนเย็น หลังจากยิมนาสติกไม่แนะนำให้กินภายในหนึ่งชั่วโมง

วิธีลดน้ำหนักในขาสะโพกและก้น

ความซับซ้อนของการออกกำลังกายที่เรียบง่ายอย่างสม่ำเสมอจะช่วยให้ขาและสะโพกกับเรียวและตูด - ยืดหยุ่นและปราศจากไขมัน มันมีแบบฝึกหัดต่อไปนี้:

  • จักรยานออกกำลังกาย".
  • ขา mahi ในตำแหน่งนอนอยู่ด้านข้าง หลังจาก mach ลดขาลงอย่างช้าๆ
  • การออกกำลังกายที่คล้ายกันหลังจากการดำเนินการ Maha เพียงวางขาสลับกันไปมา สำหรับแต่ละด้านทำซ้ำ 20 ครั้ง
  • ยืนอยู่ข้างๆกำแพงยกขาตรง 10 เท่าข้างหน้ากันและกลับมา ทำเช่นเดียวกันเป็นครั้งที่สอง
  • Squats เดียวกันทั้งหมดจะช่วยได้ ก่อนอื่นให้พวกเขาอยู่ที่ขาเปลี่ยนไปด้วยกันหลังจากวางพวกเขาไว้ในความกว้างของไหล่และออกกำลังกายต่อไป

วิธีลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วในขาและสะโพก: เคล็ดลับที่ยอดเยี่ยมที่จะช่วย!

แบบฝึกหัดสำหรับ Slimming CFR

หลายคนสนใจวิธีการขจัดไขมันออกจากขาอย่างรวดเร็วในด้าน ICR เมื่อต้องการทำเช่นนี้ขอแนะนำให้ใช้แบบฝึกหัดต่อไปนี้:

  • นั่งลงบนหมอบยกขาของคุณบนถุงเท้าไปรอบ ๆ บนพื้นยืดขาของคุณให้ตรงไปที่พื้นด้วยส้นเท้า นั่งอีกครั้ง ออกกำลังกายอย่างน้อย 10 ครั้ง
  • นอนหงายขึ้นอย่างรวดเร็วดึงขาของคุณไปที่หน้าอกและหลังจากที่ช้าลงอย่างช้าๆ ทำซ้ำ 5-10 ครั้ง
  • ยืนตรงขาในความกว้างของไหล่ ตอนนี้ลีนได้รับมือขึ้นกับเท้า คุณสามารถเริ่มต้นด้วย 10 ครั้งค่อยๆเพิ่มขึ้นเป็น 50 วางเท้าของคุณค่อยๆเข้าใกล้กัน
  • นอนหงายยกขาตรงของคุณแล้วดึงคาเวียร์ด้วยมือเดียวกับตัวเอง จับเข่าของคุณด้วยมืออีกข้างเพื่อไม่ให้โค้งงอ ในตำแหน่งสุดท้ายทำซ้ำขา ทำซ้ำเท้าที่สองเหมือนกัน เพียง 10-15 ครั้ง

ชุดของการชาร์จอย่างรวดเร็วสำหรับขา:

  • วางขาลงอย่างกว้างขวางถุงเท้าของพวกเขาควรถูกนำออกไปด้านนอกในบรรทัดเดียว นั่งลึกและช้าเพื่อให้กระดูกเชิงกรานถูกชี้นำลงมา ทำซ้ำ 15 ครั้ง
  • ใส่ขาบนความกว้างของสะโพก เริ่มต้นและมอบหมายให้ขาตรงกลับมาพยายามที่จะเอามือของคุณไปที่พื้น ดำเนินการสามวิธี 15 ครั้ง
  • ดำรงตำแหน่งสำหรับวิดพื้น กดขาข้างหนึ่งไปที่หน้าอกของคุณและมอบหมายให้กลับมา ทำซ้ำ 15 ครั้งสำหรับแต่ละวิธีสามวิธี
  • ยืนตรงวางมือบนเข็มขัด พับไปข้างหน้าด้วยมุมเข่า 90 องศา สำหรับแต่ละขาสามวิธี 15 ครั้ง

วิธีลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วในขาและสะโพก: เคล็ดลับที่ยอดเยี่ยมที่จะช่วย!

วิธีการลบไขมันระหว่างขา

สำหรับผู้หญิงหลายคนพื้นผิวด้านในของสะโพกเป็นโซนที่มีปัญหา มีกล้ามเนื้อชั้นนำที่ไม่เกี่ยวข้องเมื่อเดินและวิ่งดังนั้นเงินฝากไขมันและเซลลูไลท์ที่นี่จะปรากฏอย่างแข็งขัน

วิธีลดน้ำหนักในเท้าของคุณจากภายในที่รวดเร็วที่บ้าน? คุณจะช่วยออกกำลังกายเช่นกรรไกรในตำแหน่งโกหก เริ่มต้นด้วยการทำซ้ำ 30 ครั้งค่อยๆเพิ่มจำนวนนี้ คุณสามารถหมอบกับภาระเพิ่มเติมเพิ่มขาของคุณโกหกการบีบ Phytball ขั้นตอนยังมีประโยชน์ราวกับว่าบันไดที่คุณสามารถใช้เก้าอี้ม้านั่งลูกกลิ้งแพลตฟอร์มขั้นตอน

สมัครสมาชิกช่องของเรา Viber!

ขอแนะนำให้ฝึกอบรมอย่างน้อยสามครั้งต่อสัปดาห์ถึง 20 นาที เริ่มการอุ่นเครื่อง (วิ่งเข้าที่เดิน) และสิ้นสุดการออกกำลังกายยืดกล้ามเนื้อ

จากขั้นตอนเครื่องสำอางเพื่อการลดน้ำหนักพื้นผิวเท้าภายในสามารถช่วยห่อ เป็นไปได้ที่จะใช้น้ำมันพืช, น้ำผึ้ง, สาหร่าย, กาแฟ, ดิน, เกลือทะเล ส่วนผสมถูกนำไปใช้แล้วพื้นที่ปัญหาก็ถูกเขย่าเข้าไปในภาพยนตร์และผ้าเช็ดตัว ขอแนะนำให้รักษา 20-30 นาทีจากนั้นส่วนผสมจะถูกล้างออก

วิธีลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วในขาและสะโพก: เคล็ดลับที่ยอดเยี่ยมที่จะช่วย!

จะทำอย่างไรเพื่อสูญเสียขาของเธอ: อาหาร

เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยมในการลดน้ำหนักคุณต้องรวมการออกกำลังกายด้วยการแก้ไขอาหาร ไม่มีอาหารพิเศษที่มีวัตถุประสงค์เพื่อลดน้ำหนัก แต่อาหารแคลอรี่ที่มีความสมดุลซึ่งอุดมไปด้วยองค์ประกอบที่จำเป็นทั้งหมดจะช่วยให้ได้รูปแบบที่ต้องการ กฎพื้นฐานของอาหารควรเป็นเช่น:

  • กินผักและผลไม้จำนวนมาก แคลอรี่ในนั้นไม่เพียงพอ แต่มีวิตามินและแร่ธาตุมากมายเช่นเดียวกับสารที่ปรับปรุงการย่อยอาหาร
  • ลดจำนวนลงในอาหารของหวานทอดมัน
  • เปิดผลิตภัณฑ์ในเมนูที่มีโพแทสเซียมจำนวนมากวิตามิน A และ C กล้วย, กีวี, สลัดใบ, พริกแดง, มันฝรั่ง, สลัดแห้ง, ตับเนื้อมีประโยชน์อย่างยิ่ง
  • ผลิตภัณฑ์ที่มีประโยชน์ที่มีประโยชน์ - พวกเขามีส่วนช่วยในการกำจัดของเหลวส่วนเกินและปรับปรุงการไหลเวียนโลหิต
  • ใช้โปรตีน - พวกเขาไม่ได้ถูกเลื่อนออกไปเป็นไขมัน แต่มันอิ่มตัวอย่างน่าทึ่งและให้การก่อสร้างที่ถูกต้องของกล้ามเนื้อ แหล่งที่ดีที่สุดของพวกเขาคือเนื้อสัตว์ไขมันต่ำและปลาไข่ผลิตภัณฑ์นมหมัก
  • มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะดื่มน้ำมากในระหว่างวัน การทำเช่นกันดื่มเป็นจำนวนน้อยด้วยจิบเล็ก ๆ ทุก ๆ 10-15 นาที
  • กินบ่อย ๆ และส่วนเล็ก ๆ มันเป็นหลักการของโภชนาการที่จะช่วยเพิ่มการเผาผลาญให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้และเร่งกระบวนการลดน้ำหนัก

หากคุณเดินไปที่เป้าหมายดังกล่าววิธีการลดน้ำหนักด้วยขาอย่างรวดเร็วที่บ้านการวัดเพิ่มเติมอาจเป็นการนวดเท้า . ทำมันเป็นประจำ ตรงฝักบัวอาบน้ำฝักบัวอาบน้ำในพื้นที่ที่มีปัญหากับการเคลื่อนไหวแบบวงกลมจากนั้นเฟื่องฟูด้วยมือของคุณโดยใช้น้ำมันอัลมอนด์หรือซีดาร์ เงินเหล่านี้ส่งผลกระทบต่อการไหลเวียนโลหิตอย่างสมบูรณ์แบบทำให้เกิดการเผาผลาญไขมันส่วนเกิน เช่น

ลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วในขา

ผู้หญิงหลายคนต้องการลดน้ำหนักในขาตัวอย่างเช่นในหนึ่งสัปดาห์ แต่นี่สั้นเกินไปที่จะบรรลุผลลัพธ์ที่ชัดเจน อย่างไรก็ตามคุณสามารถลองนวดโดยใช้เครื่องมือพิเศษเช่นครีมต่อต้านเซลลูไลท์หรือการเตรียมคาเฟอีน

นอกจากนี้ยังมีประโยชน์ในการใช้แปรงนวดพิเศษและฝักบัวอาบน้ำที่คมชัด เพื่อให้ขาลดลงอย่างรวดเร็วในระดับเสียงให้ถอดเกลือออกจากอาหาร สิ่งนี้จะนำไปสู่การกำจัดของเหลวออกจากร่างกายเนื่องจากจะมีผลกระทบ

แต่จำไว้ว่าเขาเป็นระยะสั้น หากคุณต้องการที่จะได้รับผลลัพธ์ที่ต่อเนื่องโดยไม่ต้องออกกำลังกายและการแก้ไขอาหารไม่สามารถทำโพสต์โดย econet.ru

ถามคำถามในหัวข้อของบทความที่นี่

หน้า และจำไว้ว่าเพียงแค่เปลี่ยนสติของคุณ - เราจะเปลี่ยนโลกด้วยกัน! © Econet

Добавить комментарий