วิธีการกู้คืน? - คำแนะนำของนักโภชนาการ

วิธีการกู้คืน? - เคล็ดลับของนักโภชนาการ

ในโลกสมัยใหม่ไม่เพียง แต่คำถามที่เกี่ยวข้องกับ "วิธีลดน้ำหนัก?" แต่ยังมีคำถามเช่น "วิธีการกู้คืนผู้หญิง?" หรือ "วิธีการกู้คืนผู้ชาย"?

เนื้อหาของบทความ

1. วิธีการกู้คืน? - คำถามสำหรับนักโภชนาการ 1.1 สาเหตุของน้ำหนักตัวไม่เพียงพอคืออะไร? 1.2 วิธีการตรวจสอบว่ามวลของร่างกายเป็นปกติหรือไม่? 1.3 คุณต้องกินอะไรเพื่อกู้คืน? 1.4 ซื้ออาหารเพื่อกู้คืนได้ที่ไหน

ฉันจะแก้ไขได้อย่างไร ผู้คนมากขึ้นหันไปหานักโภชนาการด้วยคำถามดังกล่าว

สำหรับคำถามของวิธีการกู้คืนผู้หญิงที่บ้านอย่างอิสระคำตอบจะเป็นหมวดหมู่ - อย่าใช้ยาตนเอง มันอันตราย!

ก่อนอื่นมีความจำเป็นต้องปรึกษาแพทย์เพื่อค้นหาเหตุผล เหตุผลอาจเป็นงานอดิเรกที่มากเกินไปในโภชนาการความผิดปกติของฮอร์โมนและแม้แต่โรคมะเร็งดังนั้นการอุทธรณ์ต่อแพทย์จะต้องทันที หลังจากได้รับการยกเว้นหรือมอบหมายการรักษาที่จำเป็นคุณต้องติดต่อนักโภชนาการเพื่อรับประทานอาหารและการบำบัดที่เหมาะสม

ด้วยการขาดแคลนน้ำหนักตัวยกเว้นการสูญเสียความน่าดึงดูดจากภายนอกมีปัญหาสุขภาพที่รุนแรงอื่น ๆ - ภูมิคุ้มกันลดลงกิจกรรมของกระบวนการเผาผลาญในร่างกายจะลดลงโรคเรื้อรังจะรุนแรงขึ้นโรคเรื้อรังที่รุนแรงขึ้น

อะไรที่ให้ตัวเลือกที่สามของชุดมวล?

ไม่ดี ไม่ใช่ยาเสพติด

สาเหตุของน้ำหนักตัวไม่เพียงพอคืออะไร?

การขาดดุลน้ำหนักตัวไม่เพียง แต่เป็นปริมาณแคลอรี่ที่ไม่เพียงพอตามกฎมีการขาดความไม่เพียงพอของส่วนประกอบโภชนาการที่สำคัญส่วนใหญ่ - กรดอะมิโนวิตามินสารแร่ไขมันคาร์โบไฮเดรต

เหตุผลหลัก - ปริมาณแคลอรี่ที่ไม่เพียงพอและสมดุลพลังงานลบเมื่อพลังงานผลิตเกินกระแสแคลอรี่นั่นคือบุคคลที่ใช้พลังงานมากกว่าการบริโภค

วิธีการตรวจสอบว่ามวลของร่างกายเป็นปกติหรือไม่?

สำหรับสิ่งนี้มีค่าที่คำนวณได้ - ดัชนีมวลกายตัวย่อ - BMI มันถูกกำหนดโดยใช้สูตร i = m / h 2ที่ M เป็นมวลของร่างกายกิโลกรัม; H - การเจริญเติบโต m; I - ดัชนีมวลกาย KG / CM 2.

หาก IMT ของคุณอยู่ที่ 18.5 - 25 กก. / ม. 2นี่คือบรรทัดฐานถ้าสูงกว่า 25 กก. / ม. 2- น้ำหนักเกิน, ถ้าต่ำกว่า 18.5 กก. / ม. 2- การขาดมวลกาย

วิธีการกู้คืนและฟื้นฟูน้ำหนักตัว?

แหล่งจ่ายไฟสำหรับการเพิ่มน้ำหนักไม่ได้ให้การกินมากเกินไปมันเป็นอันตรายต่อสุขภาพเสมอด้วยน้ำหนักตัวใด ๆ

คุณต้องกินอะไรเพื่อกู้คืน?

เพียงครั้งแรกเพียงครั้งแรกที่ดูเหมือนว่ามันจะง่ายต่อการเพิ่มน้ำหนักตัว - กินอาหาร cropier และอื่น ๆ ... แต่! ไม่ได้อยู่ในกรณีนี้ ...

หากคุณมีส่วนร่วมในการโหลดพลังงานหลายประเภทในครั้งเดียวคุณจะเร่งการเผาผลาญตามปกติและไปสู่ระดับปกติที่มีการดูดซึมอาหารอย่างรวดเร็วและการสกัดที่จำเป็นทั้งหมดสำหรับร่างกายจากมันเนื่องจากต้องใช้อย่างต่อเนื่อง ดูดซับกล้ามเนื้อและพลังกีฬาในเรื่องนี้จะช่วยคุณได้เพราะมีเพียงนักกีฬาที่จำเป็นและจำเป็นเท่านั้นในบางส่วนที่เพียงพอ

ไม่ดี ไม่ใช่ยาเสพติด

ด้วยการขาดแคลนน้ำหนักตัวกระบวนการของการย่อยอาหารและการดูดซึมอาหารจะถูกขัดขวางร่างกายพยายามที่จะ "บันทึก" พลังงานและมันง่ายกว่าที่เขาจะดูดซึมอาหารนี้มากกว่าการเบี่ยงเบน

อาหารแคลอรี่สูงในกรณีนี้ทำให้เกิดความผิดปกติของการย่อยอาหารที่อาจมาพร้อมกับ อาเจียนท้องร่วงปวดท้อง

อาหารจะต้องมีแคลอรี่ค่อนข้าง ด้วยกรดอะมิโนที่เต็มเปี่ยมไขมันและคาร์โบไฮเดรตซึ่งอุดมไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุไม่ท่วมท้นกระเพาะอาหารและในเวลาเดียวกันง่ายสำหรับการดูดซึมที่ไม่ต้องการพลังงานเพิ่มเติมสำหรับการย่อยอาหาร

Gainer Mass Builder รสชาติ "กล้วย", 1.2 กก., Vplab

ไม่ดี ไม่ใช่ยาเสพติด

และวิธีการหาอาหารดังกล่าว?

สำหรับสิ่งนี้ที่สร้างขึ้น เฉพาะผลิตภัณฑ์อาหาร Prodhylactic Products . พวกเขาจะถูกนำเสนอในรูปแบบของการผสมแห้งสำหรับการเตรียมเครื่องดื่มโปรตีนวิตามินหรือเพิ่มเป็นอาหารและในรูปแบบของเหลวพร้อมใช้งาน

ผลิตภัณฑ์เหล่านี้มีองค์ประกอบทางเคมีที่สมดุลเนื้อหาโปรตีนสูงมีส่วนร่วมในการเติมอย่างรวดเร็วในร่างกายที่ขาดกรดอะมิโนที่จำเป็นไขมันวิตามินและแร่ธาตุ

Sportexpert Super Heiner, 1500 Gr, Evalar

ไม่ดี ไม่ใช่ยาเสพติด

โปรตีนและไขมันในผลิตภัณฑ์เหล่านี้อยู่ในรูปแบบที่ง่ายต่อการซึมซับในทางตรงกันข้ามกับผลิตภัณฑ์อาหารธรรมดาพวกเขาไม่ได้สร้างภาระเพิ่มเติมสำหรับระบบย่อยอาหาร

ผลิตภัณฑ์เหล่านี้มีแคลอรี่สูงซึ่งทำให้สามารถเติมเต็มความต้องการของสิ่งมีชีวิตที่เพิ่มขึ้นในพลังงานโดยไม่เพิ่มปริมาณอาหารที่บริโภค

ทางเลือกของผลิตภัณฑ์ดังกล่าวจะต้องมีการหารือกับแพทย์

สำหรับคนที่ต่อสู้อย่างหมดจดสำหรับแต่ละกิโลกรัมหลายรูปลักษณ์ที่มีความประหลาดใจที่เห็นได้ชัด คุณต้องการทางลาดได้จริง ๆ เมื่อทุกสิ่งรอบ ๆ เป็นเพียงและคิดเกี่ยวกับการลดน้ำหนักหรือไม่? ในความเป็นจริงการขาดดุลน้ำหนักของร่างกายสามารถกลายเป็นปัญหาที่ร้ายแรงได้มากกว่าความสมบูรณ์มากเกินไปหรือโรคอ้วน เขาถือคุกคามที่ซ่อนเร้นหรือชัดเจนไปแล้วต่อชีวิตและสุขภาพ

นักโภชนาการและที่ปรึกษาด้านโภชนาการรู้ดีอย่างสมบูรณ์แบบเนื่องจากไม่ใช่เรื่องง่ายที่จะโน้มน้าวให้ลูกค้าฟื้นตัวเล็กน้อยและยากเพียงใดที่จะเพิ่มน้ำหนักในสภาพของอาหารปกติและการขาดแรงจูงใจเนื่องจาก วันนี้ผู้เชี่ยวชาญจากโรงเรียนนักโภชนาการของ Lara Serebryanskaya Lara Lara จะบอกเกี่ยวกับสาเหตุที่มีการขาดแคลนน้ำหนักตัวและสิ่งที่กินควรกำจัดบาง ๆ ...

การขาดมวลกายมาจากไหน

เวย์โปรตีนเวย์โปรตีน, โปรตีน 58%, รสชาติคาปูชิโนะ, 1 กก., Notbad

ปัญหานี้อาจมีสาเหตุหลายประการหรือการรวมกันของมัน ดังนั้นน้ำหนักที่ไม่มีน้ำหนักบ่อยที่สุดที่พบได้ที่:

  • โภชนาการไม่เพียงพอเมื่อ calorieness ต่ำกว่าความต้องการขั้นพื้นฐานของร่างกาย (ส่วนเล็ก ๆ เพียงผลิตภัณฑ์แคลอรี่ต่ำอาหารหายากเช่นเพียง 2 ครั้งต่อวัน);
  • การดูดซึมสารอาหารที่ไม่ดีกับร่างกาย (ส่วนใหญ่มักเป็นผลมาจากปัญหาการเผาผลาญและโรคบางอย่าง);
  • การไม่มีความอยากอาหารเพื่อสุขภาพ (ปฏิกิริยาที่ลดลงของศูนย์กลางของความหิว แต่การขาดฮอร์โมนที่รับผิดชอบต่อความปรารถนานั้นมีสถานะขั้นสูงหรือเจ็บปวด);
  • พฤติกรรมอาหารที่ผิดปกติ (RPP) เช่นกับอาการเบื่ออาหารการฝึกฝนความผิดปกติของการเลือกตั้ง
  • ความผิดปกติของฮอร์โมน;
  • ความอดอยากที่ยาวนานและวันขนถ่ายบ่อย
  • โรคร้ายแรง

ก่อนที่จะแต่งตั้งการตรวจสอบและวิเคราะห์ให้กับลูกค้าเพียงแค่พูดคุยกับเขาเกี่ยวกับโภชนาการของมัน ค้นหาสิ่งที่เขามักจะกินในเวลาใดและบ่อยแค่ไหน คุณสามารถขอให้เขาเก็บไดอารี่ของอาหารและการออกกำลังกายในช่วงสัปดาห์เพื่อดูภาพรวมทั้งหมด

หากบุคคลบ่นเกี่ยวกับความอยากอาหารไม่ดีให้พยายามเข้าใจสิ่งที่เรียกว่า: การ จำกัด ทางโภชนาการโดยเจตนาหรือปัญหาสุขภาพที่เป็นไปได้ สิ่งนี้มีความสำคัญอย่างยิ่งเมื่อมีการขาดแคลนน้ำหนักตัวในเด็กหรือวัยรุ่นที่มักไม่ได้รับการยอมรับว่าพวกเขาไม่ต้องการกินเลยและสามารถซ่อนปริมาณที่แท้จริงของอาหารของพวกเขา

ในกรณีที่ลูกค้ามีผลกระทบเพียงอย่างเดียวและขึ้นอยู่กับการขาด HPP หรือความผิดปกติทางจิตอื่น ๆ เพื่อให้ได้น้ำหนักที่ได้รับบ่อยที่สุดเพียงแค่สร้างแคลอรี่หลากหลายรายวัน มันจะทำงานร่วมกับคนที่ไม่มีความผิดปกติอย่างรุนแรงต่อสุขภาพที่เรียกว่า Huddobu

อย่างไรก็ตามเป็นไปได้ว่าคุณกำลังติดต่อกับ Vegans, Rawls และผู้ชื่นชมอื่น ๆ ของอาหารที่เข้มงวดเช่นเดียวกับลูกค้าที่มีอาการหลักของความผิดปกติของพฤติกรรมอาหาร การทำงานกับพวกเขาจะยาวและมีหลายแง่มุม

มังสวิรัติจะต้องพัฒนาอาหารที่ค่อนข้างแคลอรี่โดยคำนึงถึงการตั้งค่าอาหารและหลักการของพวกเขา แต่การแก้ไขของ RPP จะและขนาดใหญ่ภายใต้ระนาบของจิตบำบัด

มีลูกค้าประเภทที่น่าสนใจอีกประเภทหนึ่ง - นักกีฬามืออาชีพและนักเต้นเช่นนักยิมนาสติกนักบัลเล่ต์ซึ่งถูกห้ามไม่ให้น้ำหนักสูงกว่าปกติ ข้อ จำกัด ทางโภชนาการที่เข้มงวดอย่างเข้มงวดและการออกกำลังกายที่ครบถ้วนสมบูรณ์นำไปสู่ความจริงที่ว่าน้ำหนักของมนุษย์จะต่ำกว่าตัวบ่งชี้ที่เพียงพออย่างเห็นได้ชัด

นักกีฬามักจะต้องดึงดูดนักจิตวิทยาเนื่องจากพฤติกรรมอาหารของพวกเขาสามารถอยู่บนพื้นฐานของการ จำกัด ทางโภชนาการ หากคุณไม่เข้าไปแทรกแซงในเวลาตำแหน่งนี้ในอนาคตนำไปสู่การพัฒนา Anorexia หรือ Bulimia

วิธีการเข้าใจว่าบุคคลมีการขาดมวลกาย

ที่นี่คุณสามารถใช้การประเมินตามปกติของดัชนีมวลกาย (BMI) สำหรับการคำนวณสูตรต่อไปนี้ใช้:

BMI = น้ำหนัก (กก.) / (การเจริญเติบโตในเมตร) ²

ดังนั้นหากการเติบโตของหญิงสาวคือ 175 ซม. และน้ำหนักคือ 55 กิโลกรัมจากนั้น BMI จะเป็น 55 / (1.75 × 1.75) = 18.3 โปรดทราบว่าสำหรับผู้หญิงการขาดน้ำหนักระบุว่า BMI น้อยกว่า 19 สำหรับผู้ชาย - ถ้า BMI ต่ำกว่า 20

ในการประเมินน้ำหนักของเด็กดัชนีมวลกายไม่ได้ใช้มีความจำเป็นต้องใช้ตารางส่วนกลางพิเศษที่การวิเคราะห์ดำเนินการขึ้นอยู่กับพื้นและอายุของเด็ก อย่างไรก็ตามพิจารณาว่าเด็กทุกคนแตกต่างกันแต่ละคนมีความซับซ้อนและสรีรวิทยาของตัวเอง

ดังนั้นเมื่อตรวจสอบบรรทัดฐานน้ำหนักให้ความสนใจกับการเติบโตของเด็ก ในบางกรณีการขาดน้ำหนักร่างกายในเด็กมีความเกี่ยวข้องกับความจริงที่ว่าการเติบโตของพวกเขาไม่ถึงมาตรฐานอายุ หากเด็กต่ำกว่าที่ควรจะเป็นในปีของเขามันก็กลายเป็นและน้ำหนักของมันจะไม่สอดคล้องกับมาตรฐานอายุ

ในกรณีนี้จำเป็นต้องเกี่ยวข้องกับพารามิเตอร์ของการเจริญเติบโตและน้ำหนัก หากอัตราส่วนไม่เบี่ยงเบนจากบรรทัดฐาน (แม้จะอยู่บนชายแดนล่าง) แล้วก็ไม่มีเหตุผลที่จะระบุการขาดดุลของร่างกายในเด็ก

การขาดมวลกายในโภชนาการปกติ

Luck-Guy- น้ำหนักขาดดุลร่างกาย

นอกจากนี้ยังเกิดขึ้นที่หมวดหมู่ของลูกค้านั้นค่อนข้างแคลอรี่เขาไม่มีปัญหากับความอยากอาหารและความผิดปกติของพฤติกรรมอาหาร แต่ในเวลาเดียวกันน้ำหนักของมันต่ำกว่าบรรทัดฐาน จากนั้นคุณควรมองหาสาเหตุในสภาวะสุขภาพ

นี่คือรายการของโรคที่อาจนำไปสู่การขาดน้ำหนักตัว:

  • hyperthyroidism และปัญหาอื่น ๆ ในการผลิตของไทรอยด์ฮอร์โมน;
  • โรคเบาหวานน้ำตาลประเภทที่สอง (ในบางกรณีแทนที่จะเพิ่มน้ำหนักมันจะนำไปสู่การลดลงอย่างรวดเร็ว);
  • ความเครียดที่แข็งแกร่งและภาวะซึมเศร้าในระยะยาวเมื่อระบบประสาทถูกกดขี่
  • วัณโรค;
  • โรคติดเชื้อในระยะยาวและการอักเสบ;
  • โรค celiac (Gluten Enteropathy หรือการแพ้กลูเตนที่คมชัด);
  • โรคทางกลวิธี;
  • การติดเชื้อในลำไส้เรื้อรัง;
  • โรคของอวัยวะในระบบทางเดินอาหารรวมถึงกิจกรรมของเอนไซม์ไม่เพียงพอของตับอ่อนและอาหารที่ไม่ทำลาย
  • helmintosis (พูดง่าย ๆ หนอน)

อย่างไรก็ตามหากไม่มีการวิเคราะห์และแบบสำรวจที่เหมาะสมเพื่อกล่าวว่าสิ่งที่อาจทำให้การสูญเสียน้ำหนักและความอยากอาหารเป็นไปไม่ได้ ดังนั้นให้ลูกค้าของคุณส่งต่อไปนี้:

  1. อัลตร้าซาวด์ของต่อมไทรอยด์และการให้คำปรึกษาที่ต่อมไร้ท่อ
  2. อัลตร้าซาวด์ของช่องท้องและการให้คำปรึกษาที่ระบบทางเดินอาหาร
  3. Fluorography หรือปอด X-ray และการให้คำปรึกษากับแพทย์ครอบครัวหรือ Phthisiatra
  4. สมมติว่าการทดสอบเลือดทั่วไปและชีวเคมีเช่นเดียวกับเลือดบนฮอร์โมนของต่อมไทรอยด์ความทนทานต่อกลูเตนบนเวิร์น
  5. ทำ oncomarker
  6. caprogram และการวิเคราะห์ dysbiosis ลำไส้
  7. Electroencephalogram และคำแนะนำจากนักประสาทวิทยา
  8. ให้คำปรึกษากับนักจิตวิทยาหรือจิตแพทย์

เมื่อระบุโรคบางอย่างลูกค้าจะต้องดำเนินการรักษาของพวกเขา มิฉะนั้นโดยไม่ต้องลบเหตุผลในการลดน้ำหนักตัวเพื่อหมุนสายกิโลกรัมเพิ่มเติมอาจเป็นเรื่องยาก และอย่างไรก็ตามผู้คนที่มีการขาดแคลนน้ำหนักจำเป็นต้องได้รับการแก้ไขในกรณีใด ๆ

การขาดมวลกาย: ผลที่ตามมา

น้ำหนักเบายังเป็นอันตรายต่อสุขภาพเช่นโรคอ้วน นี่เป็นเพียงรายการเล็ก ๆ ของสิ่งที่คนคาดหวังถ้ามันไม่ปกติน้ำหนักตัวในเวลา:

  • hypovitaminosis เนื่องจากขาดสารอาหารและสารอาหารที่คมชัด
  • การลดภูมิคุ้มกันทั่วไปและแนวโน้มที่เกี่ยวข้องกับโรคติดเชื้อที่มีหลักสูตรที่รุนแรงและภาวะแทรกซ้อน
  • ความยากลำบากในการรักษาโรคเนื่องจากความอ่อนแอของร่างกายและการขาดทรัพยากรพลังงานสำหรับการทำงานของระบบภูมิคุ้มกันและกระบวนการฟื้นฟู
  • การละเว้นอวัยวะภายในเนื่องจากการขาดแคลนไขมันและน้ำหนักตัวกล้ามเนื้อ
  • การละเมิดรอบประจำเดือนในผู้หญิงและการพัฒนาภาวะมีบุตรยากทั้งสองเพศ;
  • การละเมิดที่รุนแรงของพื้นหลังของฮอร์โมนกับผลที่ตามมาทั้งหมด
  • ภาวะซึมเศร้าเป็นเวลานานขึ้นไปจนถึงการปรากฏตัวของความคิดฆ่าตัวตาย;
  • เวียนศีรษะ, ความอ่อนแอ, การสูญเสียสติ, ความดันเลือดต่ำ (ความดันโลหิตลดลง);
  • การขาดกองกำลังในการเคลื่อนไหวซึ่งจะนำไปสู่วิถีชีวิตที่โกหกอย่างสมบูรณ์
  • ความผิดปกติทางระบบประสาทและจิตใจรวมถึงอัมพาตของแขนขา, ชัก, อาการโคม่า;
  • รูปร่างที่ลึกล้ำอย่างมากกับผลลัพธ์ที่เป็นไปได้ที่เป็นไปได้

หลังจากรายการดังกล่าวมันจะชัดเจนว่าทำไมคุณต้องกำจัดการขาดดุลน้ำหนักร่างกายอย่างรวดเร็ว ทำได้ดีกว่าด้วยความช่วยเหลือของอาหารที่สมดุลที่เหมาะสม

โภชนาการที่มีการขาดมวลกาย

การขาดมวลกาย

สิ่งแรกที่นักโภชนาการควรทำคือการคำนวณความต้องการในชีวิตประจำวันแคลอรี่ (วินาที) ขึ้นอยู่กับน้ำหนักที่สมบูรณ์แบบสำหรับลูกค้าเฉพาะ เป็นไปได้ที่จะคำนวณ ก.ล.ต. และสำหรับน้ำหนักจริงเนื่องจากการเผาผลาญพื้นฐานการออกกำลังกายอายุเพศและอายุ แต่ก็มีความจำเป็นต้องเพิ่มอีก 15-20% หรือ 300-500 กิโลแคลอรีถึงมูลค่าที่เกิดขึ้น

hypercage อาหารขนาดเล็กจะช่วยให้ลูกค้าได้รับน้ำหนักอย่างราบรื่นและปลอดภัยต่อสุขภาพ ด้วยการขาดแคลนมวลชนที่แข็งแกร่งคุณสามารถเพิ่ม Calirage ทุกวันที่ 700-1,000 kcal หลังจากการปรับน้ำหนักของน้ำหนักตัวจะถูกย้ายไปยังพลังงานซึ่งสอดคล้องกับมูลค่าของ ก.ล.ต.

สำหรับชุดที่ถูกต้องของการเน้นมวลในโภชนาการจะต้องทำบนโปรตีน เป็นเวลาหนึ่งวันลูกค้าต้องใช้โปรตีน 1.5-2 กรัมต่อน้ำหนักที่สมบูรณ์แบบทุกกิโลกรัม เนื่องจากการใช้งานโปรตีนที่เพียงพอโดยรวมกับการออกแรงทางกายภาพที่เพียงพอมวลของมันจะเพิ่มขึ้นไม่เพียง แต่ไขมันเท่านั้น แต่ยังเนื่องจากกล้ามเนื้อ

คุณสามารถรับโปรตีนคุณภาพสูงจากเนื้อไขมันต่ำ, นก, ปลา, อาหารทะเล, ไข่, ผลิตภัณฑ์นมและผลิตภัณฑ์นม, ชีส, พืชตระกูลถั่ว, ถั่ว ในฐานะที่เป็นแหล่งที่มาของโปรตีนเพิ่มเติมเวย์ isolate ถูกทำให้เชื่อง

จากอาหารคาร์โบไฮเดรตมีความจำเป็นต้องให้ความพึงพอใจกับคาร์โบไฮเดรตที่ซับซ้อน: โจ๊กธัญพืช, macaronam และขนมปัง, ผักและผลไม้ พวกเขาจะให้น้ำหนักที่ดีขึ้นและจะไม่นำไปสู่การกระโดดของระดับน้ำตาลในเลือดที่คมชัดขึ้นเมื่อมันเกิดขึ้นเมื่อใช้คาร์โบไฮเดรตง่าย ๆ

มุมมองคือคนบาง ๆ ต้องกินอาหารที่มีไขมันมากขึ้น - ผิดพลาด เป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องปฏิบัติตามสมดุลที่ถูกต้องระหว่างไขมันอิ่มตัวและมีประโยชน์เพื่อให้ลูกค้าไม่เพิ่มระดับของคอเลสเตอรอลที่ไม่ดีในเลือด

นอกจากนี้มันจะมีประโยชน์ในการเพิ่มวิตามินและแร่ธาตุที่มีคุณภาพสูง, กรดไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อนโอเมก้า 3, เลซิติน

และแน่นอนว่าคุณไม่ควรพยายามเพิ่มน้ำหนักที่ค่าใช้จ่ายของยีสต์เบียร์ - นี่คือเศษซากของอดีตซึ่งไม่ตรงกับความปลอดภัยและความมีเหตุผลของแอปพลิเคชัน

อัตราหลักควรทำในการปันส่วนที่สมดุลที่ถูกต้องและไม่เพียง แต่ในแคลอรี่ มิฉะนั้นน้ำหนักจะเพิ่มขึ้นเนื่องจากการประหยัดไขมันเท่านั้นและนี่จะไม่ให้ความงามของตัวเลขและแน่นอนว่าจะทำให้เกิดปัญหากับความเป็นอยู่ที่ดีและสุขภาพ

สำหรับนิสัยของอาหารแล้วมีความจำเป็นต้องปฏิบัติตามหลักการดังต่อไปนี้:

  • การฝึกอาหารเศษส่วน 5-6 ครั้งต่อวัน (3 มื้อหลักและ 2 ของว่าง) - นี้จะช่วยให้เนื้อหาแคลอรี่ที่ต้องการของการปันส่วนโดยไม่เกินพิกัดสำหรับตับอ่อน
  • มีแผ่นลึกขนาดใหญ่ซึ่งแม้แต่ส่วนที่มีน้ำหนักก็จะดูเหมือนไม่มีนัยสำคัญ
  • ดื่มน้ำอัดลมที่ไม่ได้ปอกเปลือก (30-40 มล. ต่อกิโลกรัมของน้ำหนักตัว) แต่ไม่ก่อนและไม่ตรงเวลา
  • ค่อยๆเพิ่มปริมาณแคลอรี่ของโภชนาการและขนาดของส่วนเพื่อไม่ให้เกิดปัญหากับร่างกายในระบบทางเดินอาหาร
  • เพื่อกระตุ้นความอยากอาหารและการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อให้ใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารด้วย Cornitin ซ้าย

นอกจากนี้อย่าลืมเกี่ยวกับการออกกำลังกาย พวกเขาช่วยให้กล้ามเนื้อเติบโตและน้ำหนักที่เหมาะสม แนะนำลูกค้าให้เน้นการฝึกอบรมคาร์ดิโอ แต่ในการฝึกอบรมพลังงาน ยิ่งไปกว่านั้นกีฬาช่วยเพิ่มความอยากอาหารโดยเฉพาะอย่างยิ่งสิ่งนี้ใช้กับการว่ายน้ำหลังจากนั้นเขาเกือบจะอยากกิน

อย่างไรก็ตามเตรียมพร้อมสำหรับความจริงที่ว่าลูกค้าไม่มีแรงจูงใจในการเพิ่มน้ำหนัก ปัญหาดังกล่าวมักเป็นลักษณะของผู้ที่มี RPP นักกีฬามืออาชีพมังสวิรัติและอาหารดิบในกรณีที่มีภาวะซึมเศร้ายืดเยื้อหรือมีความเครียดที่แข็งแกร่ง

ในวัสดุต่อไปนี้เราจะบอกวิธีจัดการกับลูกค้าดังกล่าวอย่างแน่นอนและคุณต้องทำสารโภชนาการเพื่อให้บุคคลต้องการฟื้นตัว

หากคุณไม่ต้องการรอคุณสามารถเลือกหลักสูตรออนไลน์ได้ที่โรงเรียนการศึกษาระดับชาติของสถาบันการศึกษาด้านสุขภาพและปิดช่องว่างที่มีอยู่ทั้งหมดในความรู้ของคุณ ให้ความสนใจกับหลักสูตร "ความผิดปกติของพฤติกรรมอาหาร" - ในรายละเอียดกลไกของการลดน้ำหนักในระหว่าง RPP และได้รับคำแนะนำที่มีค่าเกี่ยวกับจิตบำบัดของลูกค้าดังกล่าววันนี้คุณมีและบรรลุผลลัพธ์ที่ต้องการ!

การขาดดุลร่างกายอาหาร - อาหารที่ถูกต้อง

มันสำคัญมากสำหรับเราที่จะทราบความคิดเห็นของคุณเกี่ยวกับบัญชีเพียงแค่อ่านหัวข้อ ให้แน่ใจว่าได้แบ่งปันกับเราในความคิดเห็นคุณมีลูกค้าที่มีการขาดดุลของร่างกายหรือไม่และคุณเรียนรู้ได้อย่างไร

อย่าลืมที่จะใส่หมอกเพื่อความพยายามของเราในการเขียนเนื้อหา เรามีคุณค่าทุกหัวใจ ยิ่งเรามีพวกเขายิ่งมีความสุขที่เราเขียนบทความใหม่

วัสดุเหล่านี้จะเป็นเช่นนี้:

หากคุณต้องการเพิ่มน้ำหนักคุณสามารถอิจฉาได้เท่านั้น! อย่างน้อยก็ให้พิจารณาผู้ที่เต็มไปด้วยขนมที่กินได้อย่างเต็มที่ อย่างไรก็ตามผู้ที่ใฝ่ฝันที่จะแก้ไขรูปร่างและทำให้การปัดเศษขึ้นไม่เพียงเล็กน้อย "ล้มเหลว" กิโลกรัมที่หายไปพวกเขามีความซับซ้อนมากกว่าที่จะรีเซ็ตน้ำหนัก

การปรับกำลังไฟฟ้าทั่วไปจะทำให้กระบวนการเพิ่มน้ำหนักอย่างรวดเร็วและมีประสิทธิภาพและผลลัพธ์ของมันมีความสามัคคีและสวยงาม จะทำอย่างไร

กำหนดสาเหตุของบาง

กำหนดสาเหตุของบาง

ความง่วงนอนหรือความผอมอาจเจ็บปวด หากคุณอยู่ในร่างกายเสมอจากนั้นเราก็สูญเสียอย่างรวดเร็วคุณต้องปรึกษาแพทย์ การสำรวจจะแสดงว่ามีองค์ประกอบที่เจ็บปวดของการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว ในบางกรณีการลดน้ำหนักสามารถเชื่อมโยงกับโรคเบาหวานชนิด 1 ชนิดลักษณะของเนื้องอกที่ร้ายกาจความเครียดที่มีประสบการณ์หรือภาวะซึมเศร้าหรือการปรากฏตัวของปรสิตในร่างกาย

หากสถานะสุขภาพไม่ก่อให้เกิดคำถามสาเหตุของความเงียบสงบของร่างกายสามารถเป็นสาเหตุของการเดิมพัน ด้วยการขาดแคลนน้ำหนักไขมันและกล้ามเนื้อมักจะต้องเผชิญกับโรคตึงเครียด คนของร่างกายประเภทนี้มีกระดูกบาง ๆ และจำนวนมวลกล้ามเนื้อขั้นต่ำ

คุณสามารถค้นหาคุณเป็นของประเภทนี้คุณสามารถวัดเส้นรอบวงข้อมือได้ หากค่าน้อยกว่า 15 ซม. สำหรับผู้หญิงและ 18 ซม. สำหรับผู้ชายคุณสามารถวิ่งออกไปสู่ประเภทของร่างกายที่เป็นรูปแบบจมูกได้อย่างปลอดภัย

อีกเหตุผลหนึ่งที่บางก็มักจะเผาผลาญที่ดี และมันค่อนข้างบวกมากกว่าลบ ไม่ว่ามันจะเป็นอะไรและมีอายุการเผาผลาญช้าลงดังนั้นความสามัคคีจะไม่เป็น "ข้อเสีย" ของคุณเสมอไป

ความคิดเห็นของผู้เชี่ยวชาญ

Elena Calen นักโภชนาการผู้เชี่ยวชาญด้านจิตวิทยาการลดน้ำหนักโค้ชที่ผ่านการรับรอง

Elena Calen นักโภชนาการผู้เชี่ยวชาญด้านจิตวิทยาการลดน้ำหนักโค้ชที่ผ่านการรับรอง

วันนี้มันเป็นแฟชั่นที่จะนำไปสู่การใช้ชีวิตที่มีสุขภาพดีและมีร่างกายที่สวยงาม หลายล้านกำลังยุ่งอยู่กับการลดลงของน้ำหนักของพวกเขา อย่างไรก็ตามมีอีกประเภทหนึ่งของคนที่ฝันถึงน้ำหนักเพิ่มขึ้น ไม่ผอมบาง แต่คนที่ไม่ดีทำให้เกิดความคิดของรัฐที่เจ็บปวด

รากของความผอมบางอย่างสามารถเป็นโรคได้ดังนั้นบุคคลที่ต้องการเพิ่มน้ำหนักจึงคุ้มค่าที่จะทำการตรวจสุขภาพที่สมบูรณ์และทดสอบการทำงานของอวัยวะในระบบทางเดินอาหารภูมิหลังของฮอร์โมนการปรากฏตัวของปรสิตผ่านการทดสอบต่อไป

นอกจากนี้ยังจำเป็นต้องจำไว้ว่าสถานการณ์ที่ตึงเครียดคงที่โภชนาการที่ไม่เหมาะสมและการขาดวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีสามารถนำไปสู่บาง ๆ บางคนทำงานมากจนพวกเขาตกอยู่ในช่วงเย็นจากความเหนื่อยล้าลืมอาหาร

สร้างแผนพลังงานที่เหมาะสม

สร้างแผนพลังงานที่เหมาะสม

เพื่อลดน้ำหนักคุณต้องสร้างการขาดดุลแคลอรี่ ดังนั้นการกู้คืน - เพื่อสร้างส่วนเกิน

ข้อสังเกตที่สำคัญคือการพึ่งพาอาหารแคลอรี่ที่ไม่ดีต่อสุขภาพเช่นอาหารจานด่วน - ความคิดนั้นไม่ดีอย่างตรงไปตรงมา อาหารดังกล่าวจะไม่เพียง แต่เป็นอันตรายต่อสุขภาพ (กระตุ้นให้เกิดการเจ็บป่วยที่ร้ายแรง) แต่โปรดให้คุณดูอย่างกลมกลืนกับร่างกายทั้งหมด แต่ในท้องถิ่นใน "ดักไขมัน" (ไหล่, สะโพก, ท้อง, บั้นท้าย) นอกจากนี้การใช้อาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพที่อุดมสมบูรณ์มักจะนำไปสู่ปัญหาเกี่ยวกับระบบทางเดินอาหารการกำเริบของโรคเรื้อรัง ดังนั้นกฎหลักของการเพิ่มน้ำหนักคือการเลือกอาหารเพื่อสุขภาพ

บันทึก

กฎหลักของการเพิ่มน้ำหนักคือการเลือกผลิตภัณฑ์เพื่อสุขภาพ

แผนภูมิพลังงานควรเป็นเศษส่วน - 5-6 มื้อเล็กต่อวันหรือ 3 มื้อหลักและของว่างสองมื้อ ในเวลาเดียวกันอาหารมื้อสุดท้ายจะต้องเกิดขึ้นไม่เกิน 1.5-2 ชั่วโมงก่อนนอน

ใส่ใจกับโหมดการดื่ม ในหนึ่งวันคุณต้องดื่มน้ำ 30-40 มล. ต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม ตั้งแต่กระบวนการทั้งหมดในร่างกายรวมถึงการขยายของกล้ามเนื้อและมวลไขมันเกิดขึ้นกับปริมาณน้ำที่เพียงพอในร่างกาย

เธอรู้รึเปล่า?

โดยเฉลี่ยแล้วผู้ชายควรกินสำหรับ 2,000-3,000 kcal ต่อวันและผู้หญิงที่ 1600-2400 kcal - ขึ้นอยู่กับไลฟ์สไตล์สภาพการทำงานและระดับของการออกกำลังกาย เพื่อเพิ่มน้ำหนักเนื้อหาแคลอรี่รายวันควรเพิ่มขึ้น 400-500 kcal

10 ผลิตภัณฑ์ที่มีประโยชน์ที่รับประกันว่าจะช่วยฟื้นฟู

สมูทตี้และค็อกเทลที่มีคุณค่าทางโภชนาการ

เครื่องดื่มหวานพร้อมผลไม้และผลเบอร์รี่ไม่เพียง แต่อร่อยเท่านั้น แต่ยังมีประโยชน์ต่อสุขภาพ การใช้เป็นอาหารว่างหรือนอกเหนือจากมื้ออาหารหลักคุณจะเพลิดเพลินไปกับชุดน้ำหนักที่ต้องการ สิ่งทั้งหมดในจำนวนค็อกเทล!

เตรียมค็อกเทลช็อคโกแลตด้วยกล้วย!

โภชนาการที่มีการขาดมวลกายเชื่อมต่อกล้วย 1 กล้วยในเครื่องปั่นนม 1 ถ้วยช็อคโกแลต 15 กรัมและ 1 ช้อนโต๊ะ l. เนยถั่ว. ใช้ความมั่นคงที่เป็นเนื้อเดียวกันและเย็นสบาย

ลองค็อกเทลคาราเมลแอปเปิ้ล

หลักสูตรการปรุงอาหารออนไลน์ลองคาราเมลแอปเปิ้ลค็อกเทล! เชื่อมต่อแอปเปิ้ลสับ 1 แก้วโยเกิร์ตธรรมชาติ 1 ช้อนโต๊ะ l. น้ำเชื่อมคาราเมลเหงื่อไปสู่มวลที่เป็นเนื้อเดียวกัน ก่อนให้อาหารเพิ่มวิปครีมเพื่อลิ้มรส

ถั่ว: วอลนัท, อัลมอนด์, เม็ดมะม่วงหิมพานต์

ถั่วเป็นตัวเลือกที่สมบูรณ์แบบสำหรับผู้ที่ฝันถึงรอบเล็กน้อย แหล่งไขมันที่มีประโยชน์นี้ - โอเมก้า 3 และโอเมก้า 6 ซึ่งเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันนั้นมีประสิทธิภาพในการป้องกันโรคมะเร็งช่วยกำจัดอาการซึมเศร้าและลดความเครียดทางอารมณ์ โดยทั่วไปแล้วการบริโภคถั่วอย่างสม่ำเสมอคุณจะรู้สึกดีขึ้น แต่ดูสวยงาม

ข้าวสีขาว

ข้าวสีขาว

หากโจ๊กข้าวดูเหมือนว่าคุณจะเบื่อลองทำอาหารที่แตกต่างกัน! ความลับของอาหารในสารเติมแต่งรสชาติ เสริมข้าวอย่างกล้าหาญด้วยผลเบอร์รี่และผลไม้แห้งกินด้วยโปรตีน - ชิ้นปลาและเนื้อสัตว์ผสมกับการเติม - มะเขือเทศเห็ดจากอาหารทะเล อย่าลืมเกี่ยวกับอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการเช่นซูชิและ Pilaf ทำผักที่สมบูรณ์พร้อมลูกชิ้นหรือลองข้าวหั่นด้วยข้าว

น้ำมันเพื่อสุขภาพ

น้ำมันพืชและครีมธรรมชาติทุกชนิดจะช่วยเติมเต็มรสชาติของอาหารปรุงสุกและช่วยในการกู้คืน นักโภชนาการจัดอันดับให้กับผลิตภัณฑ์แคลอรี่สูง แต่จากนี้ - ไม่มีประโยชน์น้อยลง ในช้อนโต๊ะน้ำมันประมาณ 90-100 kcal

เนื้อแดง

เนื้ออ้วนยิ่งดีสำหรับผู้ที่พยายามเพิ่มน้ำหนัก แต่ชิ้นส่วนที่น่าจะเป็นอันตรายต่อสุขภาพโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากมีประวัติของโรคระบบทางเดินอาหาร ทางออกที่ดี - เนื้อแดง นี่คือแหล่งที่มีคุณค่าของโปรตีนและผลิตภัณฑ์ราคาไม่แพงสำหรับการสะสมของกล้ามเนื้อ มันมีสารสำคัญสองชนิด - creatine และ leucine พวกเขากระตุ้นการสังเคราะห์โปรตีนและการเติบโตของเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อและช่วยฟื้นฟูอย่างกลมกลืน

ปลาแซลมอนและปลาไขมัน

ปลาแซลมอนและปลาไขมัน

พวกเขารวมอยู่ในผลิตภัณฑ์ไขมันจำนวน จำกัด ที่ดีต่อสุขภาพ รวมถึงเนื่องจากมีปริมาณโปรตีนและกรดไขมันโอเมก้า 3 สูง

ชีสกระท่อม

ส่วนของชีสกระท่อมเป็นจุดเริ่มต้นที่ยอดเยี่ยมของวันและเตรียมการฝึกอบรมที่ใช้งานอยู่ ผลิตภัณฑ์โปรตีนเป็นส่วนสำคัญของเมนูของนักกีฬามืออาชีพ นอกจากความจริงที่ว่าพวกเขาเสริมสร้างกระดูกและเติมด้วยการขาดดุลแคลเซียมโปรตีนมีส่วนร่วมในการเจริญเติบโตของมวลกล้ามเนื้อชีสกระท่อมที่มีผลไม้แห้งและถั่วเพื่อให้ได้ประโยชน์จากร่างกายมากขึ้น

ในบันทึกย่อ!

ด้วยการโหลดพลังงานปกติรูปจะได้รับการบรรเทาที่สวยงามน้ำหนักตัวเพิ่มขึ้น แต่นายหน้าที่ต้องการกู้คืน "ข้อห้าม" - พวกเขาเผาผลาญไขมันอย่างแข็งขัน

มันฝรั่ง

ผักแป้งรวมถึงมันฝรั่งเสริมสร้างร่างกายด้วยไฟเบอร์และคาร์โบไฮเดรตอย่างรวดเร็ว ซึ่งหมายความว่าหลังจากอาหารกลางวันดังกล่าวคุณจะเต็มไปด้วยพลังงานความสามารถในการทำงานได้จะเพิ่มขึ้น มันฝรั่งที่ดีที่สุดอยู่ในรูปแบบของมันฝรั่งบดอบหรือชิ้นพืช นอกเหนือจากการเตรียมโปรตีน (ปลาเนื้อสัตว์) หรือทำสลัดจากผักใบเขียวสดและผัก

ผลไม้และผลเบอร์รี่

ผลไม้และผลเบอร์รี่

ฤดูกาลของผลเบอร์รี่และผลไม้ - เวลาที่ยอดเยี่ยมทั้งสองเพื่อเพิ่มน้ำหนักและการลดน้ำหนัก ผลไม้สดกรอบสดและฉ่ำเข้ามาแทนที่ขนมและเค้กอย่างสมบูรณ์แบบเสริมสร้างสิ่งมีชีวิตด้วยไฟเบอร์ ผู้ที่มุ่งมั่นที่จะต่อสู้กับความสามัคคีนักโภชนาการแนะนำให้ใช้ผลไม้และผลเบอร์รี่ในช่วงครึ่งแรกของวันเพื่อให้ร่างกายมีเวลา "ออกกำลังกาย" - นั่นคือการใช้พลังงานที่เกิดขึ้น

ผู้ที่ต้องการฟื้นฟูผลไม้จะกลายเป็นสแน็ครุ่นที่ยอดเยี่ยมในตอนบ่าย เลือกแคลอรี่มากที่สุด - กล้วยองุ่นลูกพีชแอปริคอต

ไข่

ไข่สำหรับอาหารเช้าและอีกหนึ่งเป็นขนมขบเคี้ยว ผู้ที่แสวงหาการฟื้นตัวนักโภชนาการแนะนำให้กินมากถึง 3 ฟอง นักวิทยาศาสตร์ได้พิสูจน์มานานแล้วว่าไม่มีการเชื่อมต่อระหว่างผลิตภัณฑ์นี้และการเพิ่มขึ้นของคอเลสเตอรอล "ไม่ดี" ในร่างกาย แต่ความจริงที่ว่าไข่ผสมผสานโปรตีนที่มีคุณภาพสูงและไขมันที่ดีต่อสุขภาพ - ความจริงที่พิสูจน์แล้ว

ความคิดเห็นของผู้เชี่ยวชาญ

Anna Ivashkevich, Nutricist, นักจิตวิทยาคลินิก - นักโภชนาการ

Anna Ivashkevich, Nutricist, นักจิตวิทยาคลินิก - นักโภชนาการ

- วิธีการกู้คืนอย่างกลมกลืน

คำถามสำคัญที่ได้รับทันทีที่นี่ - คุณต้องการกู้คืนได้อย่างไร: กล้ามเนื้อหรือไขมัน? และดังนั้นน้ำหนักจะได้รับมันเป็นสิ่งสำคัญในสัดส่วน อย่าคิดว่าชุดที่คุณต้องกินทุกอย่าง คุณเพิ่มน้ำหนักอย่างแน่นอน แต่รูปร่างของคุณไม่สามารถอยู่ได้ทุกสิ่งที่คุณต้องการดู

เช่นเดียวกับน้ำหนักที่ลดลงจำนวนแคลอโรไลน์ของวันมีความสำคัญเมื่อตั้งค่า มันไม่คุ้มค่าที่จะเพิ่มปริมาณแคลอรี่ของวันในครั้งเดียวในจำนวนมากคำนวณมาตรฐานการเผาผลาญหลักของคุณรวมถึงการฝึกอบรมและเพิ่มแคลอรี่ 10-20% นี่จะเพียงพอแล้ว นั่นคือมาตรฐานของคุณคือ 2000 แคลอรี่หมายความว่าจำเป็นต้องเพิ่ม 200-400 แคลอรี่ (200 สำหรับผู้ที่ได้รับน้ำหนักอย่างรวดเร็วและ 400 คนที่มีปัญหา) ในอาหารควรนำเสนอโปรตีนไขมันและคาร์โบไฮเดรต

  • โปรตีน - 1.5-2.5 (3G)
  • ไขมัน - 1.5 (3G)
  • คาร์โบไฮเดรต - 2.5 (6 กรัม)

อาหารประมาณ 4 หรือ 6 มื้อเพราะสะดวกกว่า มันจะดีกว่าที่จะไม่กินมากเกินไปในตอนกลางคืนเพื่อไม่ให้เกิดปัญหากับการนอนหลับและการกระโดดน้ำตาล ดีกว่าคือการบริโภคอาหารที่หนาแน่นหนาแน่น 2-1.5 ชั่วโมงก่อนนอน

อย่าลืมดื่มน้ำ ผลิตภัณฑ์ไม่แตกต่างจากที่ผู้คนกินที่น้ำหนักต่ำหรือบำรุงรักษา ในอาหารควรเป็นเนื้อสัตว์, นก, ปลา, อาหารทะเล, ธัญพืชทั้งหมด, ขนมปังหยาบ, ผัก, ผลไม้, น้ำมันพืช, ผลิตภัณฑ์นม, ไข่ เพิ่มน้ำหนักด้วยการอบขนมอาหารจานด่วน ฯลฯ ในปริมาณมากและวันละหลายครั้งมันจะไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพและปัญหาคงที่กับระบบทางเดินอาหาร ในการวัดที่สำคัญทั้งหมด!

ความคิดเห็นของผู้เชี่ยวชาญ

Elena Calen นักโภชนาการผู้เชี่ยวชาญด้านจิตวิทยาการลดน้ำหนักโค้ชที่ผ่านการรับรอง

Elena Calen นักโภชนาการผู้เชี่ยวชาญด้านจิตวิทยาการลดน้ำหนักโค้ชที่ผ่านการรับรอง

ในการกู้คืนคุณต้องกินแคลอรี่มากกว่าการใช้จ่าย อย่างไรก็ตามคุณไม่ควรพยายามเพิ่มน้ำหนักอย่างรวดเร็วและโต้แย้งกับอาหารจานด่วนและขนมหวาน เช่นเดียวกับเมื่อชั่งน้ำหนักน้ำหนักร่างกายต้องคุ้นเคยกับปริมาณอาหารใหม่เตรียมระบบทางเดินอาหารและอวัยวะที่รับผิดชอบในการผลิตฮอร์โมน และการกินมากเกินไปสามารถนำไปสู่สิ่งที่ไขมันเพียงตัวเดียวที่จะได้รับมากเกินไปในหัวใจตับอ่อนอวัยวะในทางเดินอาหารเป็นไปได้

การให้อาหารมันเป็นเศษส่วนทุก ๆ 2-3 ชั่วโมง อาหารจะต้องมีผลิตภัณฑ์ที่มีโปรตีน นอกจากนี้ยังคุ้มค่ากับความสมดุลของ BPU อย่าใช้คาร์โบไฮเดรตอย่างรวดเร็ว

เพื่อให้ร่างกายสามารถกู้คืนและยังคงอยู่ในเสียงให้ทำประจุหรือยืด หนึ่งในเหตุผลสำหรับการลดน้ำหนักที่ไม่ได้ตั้งใจอาจเป็นการย่อยสัดส่วนของสารอาหารที่ไม่ดี ในกรณีนี้มีความจำเป็นต้องทำความสะอาดลำไส้และชำระด้วยแลคเตทที่มีประโยชน์และ Bifidobacteria อย่าลืมดื่มวิตามินคุณภาพสูงที่ซับซ้อน

การดูแลและความรักโหมดวันการวางแผนเวลาของตัวเองอาหารที่มีคุณภาพสูงและผลิตภัณฑ์ที่มีประโยชน์แก้ไขการรับรู้และปฏิกิริยาต่อสถานการณ์ที่ตึงเครียดจะช่วยให้คุณรักษาสุขภาพและความงามของร่างกายของคุณเป็นเวลานาน

ความคิดเห็นของผู้เชี่ยวชาญ

Vadim Guliyev, เทรนเนอร์ออกกำลังกาย

Vadim Guliyev, เทรนเนอร์ออกกำลังกาย

สังคมสมัยใหม่กำหนดในอุดมคติของเราในอุดมคติของความงามและแม้ว่าตอนนี้การเคลื่อนไหวของร่างกายจะพัฒนาอย่างแข็งขัน แต่ส่วนใหญ่ยังคงฝันถึงความฝันที่จะดูเหมือน "ตุ๊กตาบาร์บี้" มากกว่าผู้ที่ต้องการกู้คืนมีพิษหัวเราะพวกเขาพูดดีใจว่าไม่มีอะไรพิเศษ เบื้องหลังยังคงการเผาผลาญที่เร็วเกินไปความเหนื่อยล้ากล้ามเนื้อไม่ได้พัฒนาความผิดปกติของการนอนหลับ ตอนนี้ฉันกำลังพูดถึงคนที่อึดอัดในน้ำหนักของตัวเองพวกเขาไม่สามารถนำชีวิตเต็มไปด้วย

ดังนั้นหนึ่งในเพื่อนของฉันมีปัญหากับกระเพาะอาหารที่มีความสูง 170 ซม. น้ำหนัก 43 กิโลกรัมและเป็นเวลา 5 ปีที่ไม่ประสบความสำเร็จในการพยายามเพิ่มน้ำหนักให้มีโอกาสให้กำเนิดลูก ปัญหานี้ไม่ได้ขัดขวางและจริงที่สุด จะทำอย่างไร?

ครั้งแรกมันคุ้มค่าที่จะไปพบแพทย์สารอาหารและรับการตรวจร่างกายที่ครอบคลุม ความผอมบางเกินไปอาจเป็นสาเหตุของความผิดปกติของการเผาผลาญโรคเบาหวานหรือโรคมะเร็ง คุณสามารถผูกน้ำหนักได้บริโภคแคลอรี่มากกว่าการใช้จ่าย ฉันไม่แนะนำให้โยนอาหารที่มีไขมันและอาหารจานด่วน อาหารที่คล้ายกันจะส่งผลกระทบต่อสถานะของผิวหนัง, เล็บ, ผม, การทำงานของกระเพาะอาหารและความเป็นอยู่ที่ดี หยุดบนพืชตระกูลถั่วผลิตภัณฑ์นมเนื้อสัตว์ทุกชนิดโจ๊ก เริ่มเพิ่มโปรตีนและโปรตีนค็อกเทลเพื่อโภชนาการรายวัน เพิ่มน้ำมันมะกอกและผักในอาหารกินถั่วและผลไม้แห้ง ดังนั้นคุณจึงเพิ่มปริมาณแคลอรี่ของอาหารของคุณโดยไม่ต้องมีสุขภาพที่เจ็บปวด

ไม่ชอบวิ่งและขี่จักรยาน? และไม่: ดังนั้นน้ำหนักจะสูญเสียเท่านั้น คุณมีความคิดที่จะฝึกความแข็งแกร่งอย่างไร "เหล็ก" ขนาดใหญ่ในห้องโถงและค่อยๆเพิ่มภาระคุณจะกระตุ้นการเจริญเติบโตของเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อและเพิ่มน้ำหนัก

การขาดดุลน้ำหนักตัวเพิ่มความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตก่อนวัยอันควรและปัญหาเกี่ยวกับความคิด เราบอกว่าถึงเวลาที่จะกู้คืนและวิธีการทำอย่างมีประสิทธิภาพ

ใครต้องการรับน้ำหนัก?

เพื่อแยกแยะความเล็กน้อยจากความเจ็บปวดบางคุณต้องคำนวณ ดัชนีมวลกาย : น้ำหนักในกก. สองครั้งแบ่งออกเป็นสองเท่า

สมมติว่าคุณมีน้ำหนัก 45 กิโลกรัมเพิ่มขึ้น 185 ซม. เราเชื่อว่า: 45 / 1.85 / 1.85 = 13. ค่า 18.5 ถึง 24.9 ถือเป็นดัชนีมวลกายปกติ ทั้งหมดนั้นด้านล่างนี้เป็นความเจ็บปวดที่เจ็บปวดและสูงกว่า - น้ำหนักเกิน

ทำไมผู้คนถึงลดน้ำหนัก?

ความอ่อนเพลียของร่างกายอาจเกิดขึ้นเนื่องจากความล้มเหลวของฮอร์โมน, โรคกระเพาะอาหาร, หนอน, ความเครียด, ความผิดปกติของพฤติกรรมอาหารและความผิดปกติของการเผาผลาญ บางครั้งการลดน้ำหนักที่คมชัดมีความเกี่ยวข้องกับโรคเบาหวานชนิดที่ 1, โรคทางกลวิธี, วัณโรค, เอชไอวี, ภาวะซึมเศร้าหรือปรสิตในร่างกาย หากคุณไม่ทราบว่าทำไมพวกเขาถึงลดน้ำหนัก - ปรึกษาแพทย์

สิ่งที่ขู่ผอมมากเกินไป?

นอกเหนือจากการด้อยค่าของรอบประจำเดือนการเปลี่ยนแปลงของท่าทางปัญหากับภาวะเจริญพันธุ์มีผลกระทบร้ายแรงอื่น ๆ :

  • ปัญหาเกี่ยวกับภูมิคุ้มกัน: เพื่อต่อสู้กับการติดเชื้อร่างกายต้องการพลังงาน และด้วยการขาดสารอาหารระบบภูมิคุ้มกันจะอ่อนแอลง นักวิทยาศาสตร์ชาวอเมริกันคำนวณว่าคนที่ขาดน้ำหนัก บ่อยขึ้นและป่วยอีกต่อไป .
  • ความเปราะบางของกระดูกกำลังเพิ่มความเสี่ยงของการแตกหักและการพัฒนาของโรคกระดูกพรุน
  • สภาพผิวที่ไม่ดีผมและฟัน นักวิจัยชาวเกาหลีเตือน: คนที่กินไม่เพียงพอผิวจะมีรูพรุนและโดยทั่วไปร่างกายเริ่มเติบโตเร็วขึ้น
  • ภาวะสมองเสื่อม ตามที่นักวิทยาศาสตร์ของแคนาดาโรคที่บางเกินไปพัฒนาขึ้น 34% บ่อยขึ้น
  • การตายก่อนวัยอันควร ผู้เชี่ยวชาญสแกนดิเนเวียพบว่า: น้ำต่ำลงจากบรรทัดฐานยิ่งมีโอกาสที่จะละทิ้งก่อนวัยอันควร ในผู้ชายรูปนี้คือ 2.5 เท่าและในผู้หญิง - ใน 2 แม้แต่ คนน้ำหนักพิเศษ ความเสี่ยงน้อยกว่า: การตายครั้งแรกคุกคามพวกเขาบ่อยกว่า 1.5 เท่า

ฉันควรทำอย่างไรเพื่อกู้คืน?

ปรึกษาแพทย์และผ่านการสำรวจ มีความจำเป็นต้องค้นหาว่าทำไมคุณถึงลดน้ำหนัก: ปัญหาจะไม่หายไปโดยไม่มีการรักษาสาเหตุ

และถ้าฉันเพิ่งจากธรรมชาติบาง?

จากนั้นนี่คือเคล็ดลับจากผู้เชี่ยวชาญคลินิกมาโยในมินนิโซตา:

  • กฎหลักของการเพิ่มน้ำหนักคือความสมดุลของสารอาหาร ไม่จำเป็นต้องพึ่งพาอาหารแคลอรี่และละเว้นสลัด - ทุกอย่างควรมีการกลั่นกรอง พยายามที่จะปฏิบัติตามสมดุลของ BPU: 50% คาร์โบไฮเดรตไขมัน 35% และโปรตีน 15%
  • กิน 5-6 ครั้งต่อวัน: 3 มื้อหลักและของว่างสองแห่ง
  • ดื่มน้ำ 30-40 มล. ต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม กล้ามเนื้อไม่สามารถเพิ่มการขาดน้ำได้
  • อย่าพยายามทำทุกอย่างเร็วเกินไป: คำนวณบรรทัดฐานของคุณและเพิ่ม kcal 15-20% ไม่ต้องการอีกต่อไป
  • ขอแนะนำให้ใช้การวิเคราะห์องค์ประกอบของร่างกาย: มันจะช่วยประเมินการขาดแคลนเนื้อเยื่อไขมันและกล้ามเนื้อและคำนวณการบริโภคพลังงานประจำวัน
  • ย้ายการฝึกอบรมพลังงานมิฉะนั้นคุณจะได้รับน้ำหนักคุณจะเป็นเพราะไขมันไม่ใช่กล้ามเนื้อ

และอะไรคืออะไร?

นี่คือประมาณ เมนู :

  • สำหรับอาหารเช้ากินคาร์โบไฮเดรตที่ซับซ้อน - โจ๊กมูสลี เพิ่มไข่: ในนั้น โปรตีนจำนวนมาก และไขมันที่ดีต่อสุขภาพ และอย่าพลาดการรับอาหารแรกต่อวัน: อาหารเช้าเติมเงินสำรองกลูโคสในตอนกลางคืน
  • กินคาร์โบไฮเดรต: ข้าวมันฝรั่งพาสต้า มันสำคัญมากที่จะกินผักแป้ง: มีเส้นใยและคาร์โบไฮเดรตมากมาย
  • สำหรับอาหารค่ำกินโปรตีนที่ลอยได้ง่าย: นกปลากระต่าย
  • สำหรับขนมขบเคี้ยวเลือกบาร์ขนม orekhi - ทุกสิ่งที่หัวใจของคุณ ให้ความพึงพอใจกับผลไม้แคลอรี่: กล้วย, องุ่น, ลูกพีช, แอปริคอต

เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับผลิตภัณฑ์ที่มีประโยชน์สำหรับการเพิ่มน้ำหนัก พล็อตของโปรแกรม "Live Great"

วิธีเพิ่มน้ำหนัก?

ลักษณะที่ปรากฏของเราเป็นชุดของลักษณะที่ผู้คนสร้างความประทับใจครั้งแรกเกี่ยวกับเราและบ่อยครั้งที่คุณสมบัติเดียวกันเกิดการรับรู้อย่างต่อเนื่องของเรากับดวงตาของผู้อื่น

วิธีเพิ่มน้ำหนักมันอาจเป็นเรื่องของความภาคภูมิใจและการชื่นชมในกระจกและบางครั้งในทางตรงกันข้ามมันถูกมองว่าสงสัยอย่างยิ่งและมีสีติดลบ สภาพของผมและผิวหนัง, คุณสมบัติของใบหน้า, ปริมาณร่างกาย, คอมเพล็กซ์ทั้งหมดและแน่นอนน้ำหนักของเราเป็นรายการสำหรับการวิเคราะห์ตนเองและมุ่งมั่นเพื่อความเป็นเลิศ

ถือว่าเป็นปัญหาที่มีน้ำหนักเกิน บ่อยครั้งที่ "ฟุ่มเฟือย" เรียกว่าทุกกิโลกรัมในรูปแบบของกระพุ้งหรือพับ นักโภชนาการจำนวนมากและผู้ป่วยของพวกเขากำลังดิ้นรนเพื่อนำแม่พิมพ์ที่เขียวชอุ่มของพวกเขาไปสู่อุดมคติอย่างไรก็ตามเจ้าของร่างกายเรียวไม่ค่อยคิดว่าน้ำหนักของพวกเขาไม่เพียงพอและพวกเขาต้องการ เพิ่มน้ำหนัก .

แนวคิดของการจัดหาน้ำหนักนั้นเป็นญาติมาก นักโภชนาการและนักจิตวิทยายอมรับว่าน้ำหนักที่เขาสะดวกสบายถือว่าเป็นเรื่องปกติสำหรับบุคคล อย่างไรก็ตามวิทยาศาสตร์การแพทย์ได้พัฒนาสูตรในการคำนวณน้ำหนักในอุดมคติและอุตสาหกรรมแฟชั่นที่ทันสมัยมักจะส่งเสริม Huddobu โดยเจตนาใช้งานได้ทั้งๆที่พวกเขา

สาเหตุของน้ำหนักไม่เพียงพอ

ก่อนที่จะได้รับการปรับรูปแบบของรูปแบบและคิดเกี่ยวกับ วิธีเพิ่มน้ำหนัก มีความจำเป็นต้องเข้าใจเหตุผลของรัฐธรรมนูญของพวกเขา การวิเคราะห์สาเหตุของรากที่แนะนำให้ดำเนินการในการสนทนากับแพทย์ที่มีคุณสมบัติแล้วข้อสรุปจะถูกต้องมากขึ้นและการตอบสนองต่อพวกเขาก็เพียงพอแล้ว

ปัจจัยน้ำหนักต่ำ:

  • ปัจจัยที่มีสุขภาพดี นิติบุคคลที่กำหนดโดยรัฐธรรมนูญของร่างกาย - หากในครอบครัวของคุณทุกอย่างหรือบางครั้งแม้กระทั่งสัมพัทธ์ระยะไกลโดดเด่นด้วยงานที่ไม่ดีแล้วอย่าแปลกใจถ้าคุณไปหามัน ดำเนินการโดยปัจจัยปัจจัยนี้แทบจะเป็นไปไม่ได้ที่จะเอาชนะ;
  • อาการของโรค - บุคคลนั้นมีแนวโน้มที่จะลดน้ำหนักและในช่วงไข้หวัดใหญ่และเนื่องจากโรคมะเร็ง มีโรคจำนวนมากสะท้อนให้เห็นถึงการใช้พลังงานและการดูดกลืนอาหารของเธอ รายการของพวกเขาเริ่มต้นด้วยแผลติดเชื้อและพยาธิสภาพของสถานที่ต่าง ๆ และจบลงด้วยความผิดปกติของระบบฮอร์โมน, ระบบย่อยอาหาร, ประสาท;
  • ปัจจัยทางจิตอารมณ์ - ควรพิจารณาแยกต่างหากแม้ว่าโรคของระบบประสาทจะถูกกล่าวถึงข้างต้น; เมื่อเทียบกับพื้นหลังของความผิดปกติทางจิตความเครียดคงที่หรือในกรณีของ Neron Anorexia มันแทบจะเป็นไปไม่ได้ที่จะทำโดยปราศจากความช่วยเหลืออย่างมืออาชีพ แต่เพื่อกำจัดสาเหตุของความอยากอาหารหรือความผิดปกติที่ขาดหายไปในการดูดกลืนอาหารเป็นอย่างยิ่ง
  • การออกแรงทางกายภาพมากเกินไป - จำนวนแคลอรี่ที่บริโภคต้องสอดคล้องกับปริมาณพลังงานที่ใช้ หากบุคคลป้อนอาหารเล็กน้อยในสิ่งที่เขาขยายตัวกับกีฬามันทำงานหนักหรือพักผ่อนอย่างแข็งขันร่างกายของเขาจะโดดเด่นด้วยความเปราะบางที่เป็นธรรมที่จำเป็นต้องปรับตัว
  • กระหาย - การขาดความปรารถนาที่จะขี่หรือนิสัยในการบริโภคอาหารบางอย่างไม่สำคัญกับสิ่งเหล่านั้นในขณะที่น้ำหนักของคุณอยู่ในช่วงปกติ มิฉะนั้นขอแนะนำให้เข้าใกล้ขนาดของส่วนที่รับผิดชอบและมีสติมากขึ้น

ทำไมเราถึงได้รับน้ำหนัก?

ในช่วงไม่กี่ทศวรรษที่ผ่านมามันเป็นธรรมเนียมในการรักษาคนอ้วนที่เต็มและสวย พวกเขาถูกติดตามโดยการมองไปที่เฉียง แต่ความรู้สึกไม่สบายของพวกเขาไม่ จำกัด แพทย์พูดอย่างดื้อรั้น - น้ำหนักส่วนเกินเป็นอันตรายต่อสุขภาพ นี่คือการโหลดพิเศษบนหัวใจและไต นี้มักจะกวนกระดูกสันหลัง สิ่งนี้ทำลายการเผาผลาญปกติและเต็มไปด้วยความผิดปกติของต่อมไร้ท่อ มันไม่ได้มีส่วนร่วมในการมีอายุยืนยาวและดำเนินชีวิตที่ใช้งานอยู่

การรับรู้น้ำหนักไม่เพียงพอโดยสังคมมากขึ้นปานกลางและเป็นกลางมากกว่าพิเศษ ยิ่งไปกว่านั้นบางวันนี้ในแฟชั่น คนหนุ่มสาวขยายตัวเองกับอาหารด้วยความกลัวกิโลกรัมที่ไม่จำเป็น แต่ไม่ได้ทำให้ตระหนักว่าเขาไม่ได้เพิ่มสุขภาพ ความลับของอาหารเพื่อสุขภาพและรูปแบบทางกายภาพที่ดีคือการควบคุม แพทย์สงสัยอย่างมากเกี่ยวกับน้ำหนักที่ไม่เพียงพอของผู้ป่วยและการโทร น้ำหนักขึ้น . ผู้คนที่กำลังมองหา Fairy Hoodoo รายงานว่าเป็นอันตรายต่อที่อาจเกิดขึ้น:

  • โรคกระดูกพรุนเป็นโรคที่แสดงถึงความเปราะบางของเนื้อเยื่อกระดูกซึ่งเกิดจากการพัฒนาที่ไม่เพียงพอในคนที่มีน้ำหนักต่ำไม่มีภาระเพียงพอต่อกระดูก
  • อ่อนแอของภูมิคุ้มกัน - เนื่องจากสารอาหารและวิตามินไม่เพียงพอ
  • ผมร่วงและความเปราะบางเล็บ - ผมและเล็บส่วนใหญ่ประกอบด้วยเคราตินที่อุดมไปด้วยไมโครเซลล์ (ทองแดง, เหล็ก, แมงกานีส, โครเมี่ยม, สังกะสี) และวิตามิน (A, B, R, T) และหากสารเหล่านี้บางชนิดทำ ไม่ได้รับจากนั้นมันนำไปสู่จุดอ่อนของพวกเขา;
  • โรคโลหิตจาง;
  • ความล้มเหลวของฮอร์โมน - เนื่องจากการขาดแคลนฮอร์โมนอวัยวะเพศ นักวิทยาศาสตร์ได้พิสูจน์แล้วว่าผู้ที่มีการขาดน้ำหนักมากกว่าคนอื่น ๆ กำลังโจมตีภาวะซึมเศร้า

หลักการใดที่ติดตามเพื่อเพิ่มน้ำหนัก?

หลักการหลัก การฟื้นฟูน้ำหนักเป็นความสมดุลของการบริโภคและการบริโภคพลังงาน บุคคลที่นำวิถีชีวิตที่ใช้งานอยู่จึงเป็นสิ่งจำเป็นต่อวันแคลอรี่มากกว่าบ้านกับบ้านหรือคนงานจิต ร่างกายที่กำลังเติบโตนั่นคือในวัยรุ่นหรือหญิงตั้งครรภ์เป็นสิ่งจำเป็นสำหรับสารอาหารมากกว่าชายชรา อย่างไรก็ตามหลังมีความอ่อนไหวต่อผลกระทบเชิงลบมากขึ้นเมื่ออายุการทำงานของรสชาติและตัวรับดมกลิ่นนั้นน่าเบื่อ แต่โภชนาการของพวกเขาไม่ควรหมดลง

เตรียมค็อกเทลช็อคโกแลตด้วยแหล่งกล้วยที่มา: joannasteven.com

หลักการที่สอง ในยุทธวิธีเพื่อ เพิ่มน้ำหนัก มันเป็นการบริโภคอาหารที่อุดมไปด้วยสารอาหาร จำเป็นต้องเข้าใจว่าไม่ใช่ทุกจานเป็นแหล่งที่มาของประโยชน์และสารอาหาร ตัวอย่างเช่นอาหารจานด่วนหรือขนมหวาน - พวกเขาหยุดความหิวโหยอย่างรวดเร็ว แต่มีโปรตีนขั้นต่ำที่อุดมไปด้วยส่วนหนึ่งของถั่วหรือผลไม้ของอะโวคาโด

ขั้นตอนต่อน้ำหนักต่ำเป็นปกติ:

  • วัดจำนวนแคลอรี่ที่บริโภคและบริโภค - ต่อวันบุคคลที่มีน้ำหนักไม่เพียงพอมีความจำเป็นตั้งแต่ 3,000 แคลอรี่ที่ออกแรงทางกายภาพปานกลาง นอกจากนี้ยังมีสูตรจำนวนมากเพื่อกำหนดความต้องการของแต่ละบุคคล:
    • สำหรับหญิงสาวที่ไม่ได้มีส่วนร่วมในการทำงานหนักอย่างรุนแรงบรรทัดฐานคือประมาณ 2,800 kcal ต่อวันสำหรับผู้ชาย - 3300 kcal ต่อวัน;
    • สำหรับผู้หญิงที่มีการออกแรงทางกายภาพอย่างรุนแรงอัตราแคลอรี่รายวันสามารถเข้าถึง 3,500 สำหรับผู้ชาย - สูงถึง 4,500;
    • ปริมาณแคลอรี่ที่เพิ่มขึ้นต่อวันจำเป็นต้องตั้งครรภ์ (สูงถึง 3200) และผู้หญิงอก (3,500);
    • ในผู้สูงอายุและมีวิถีชีวิตประจำเดือนผู้หญิงก็เพียงพอแล้ว 2100 kcal และผู้ชาย - 2500;
  • โภชนาการที่สมดุลขึ้นอยู่กับกฎของแต่ละบุคคล:
    • กินอาหารในปริมาณปานกลางอย่ากินมากเกินไป
    • เติมสัดส่วนของคาร์โบไฮเดรตโปรตีนและไขมันเป็น 3: 2: 1;
    • ความหลากหลายของอาหารคือการป้องกันการกินมากเกินไปและแหล่งวิตามินและไมโครเซลล์ที่เต็มเปี่ยม
    • กินอาหารบ่อยขึ้น แต่ส่วนเล็ก ๆ ตัวอย่างเช่นในห้าแผนกต้อนรับต่อวัน
    • มุ่งเน้นไปที่ผักและผลไม้เนื่องจากมีเส้นใยและใยอาหาร
    • จำกัด ปริมาณของมันหวานและแป้งแอลกอฮอล์เป็นโรคแคลอรี่ แต่ไม่ทำให้ร่างกายอิ่มตัวด้วยสารที่มีประโยชน์
    • จากผักสิ่งมีชีวิตที่จำเป็นของน้ำมันจึงจำเป็นต้องให้การตั้งค่าไม่ให้กับการประมวลผลความร้อนนั่นคือเพื่อเติมเต็มกับพวกเขาเช่นสลัดสด;
    • จำกัด การบริโภคเกลือและน้ำตาลทรายขาวบริสุทธิ์
    • จำนวนของน้ำที่ไม่ใช้น้ำอัดลมอย่างง่ายต่อวันควรถึง 2 ลิตร
  • จำนวนและขนาดของการเสิร์ฟสมควรได้รับความสนใจแยกต่างหาก - อีกครั้งโดยมีจุดประสงค์ในการเพิ่มแคลอรี่เป็นสิ่งสำคัญที่จะเพิ่มปริมาณแคลอรี่ของจานหรือส่วนหนึ่งของคนที่คุณรัก - สิ่งนี้จะช่วยให้ เพิ่มน้ำหนัก ; หากคุณไม่คุ้นเคยกับการกินเยอะจากนั้นเพิ่มจำนวนอาหารอาหารและอย่าลืมระหว่างพวกเขาเกี่ยวกับขนมขบเคี้ยว หากคุณต้องการกินอย่างเคร่งครัดสามครั้งต่อวันจากนั้นเพิ่มขนาดของส่วน

ผลิตภัณฑ์อะไรที่จะบริโภคเพื่อเพิ่มน้ำหนัก?

นี่คือครั้งแรกของผลิตภัณฑ์โปรตีนแคลอรี่สูงทั้งหมด มักจะอยู่ในหมู่พวกเขา:

  • ถั่ว
  • ธัญพืชและธัญพืช
  • แป้งสูงโรยหน้า - มันฝรั่ง, ธัญพืชข้าวโพด, ข้าว, พาสต้า,
  • ผลิตภัณฑ์นมไขมันสูง
  • น้ำซุปหัวไชเท้า
  • เนื้อแดง, นก,
  • ผลิตภัณฑ์ย่อย - ตับ, หัวใจ,
  • ปลาและอาหารทะเล
  • ถั่ว, เมล็ด, ผลไม้แห้ง,
  • มะกอกและอะโวคาโด
  • เครื่องเทศและสมุนไพร - เพื่อกระตุ้นความอยากอาหาร
  • SOUCES ขึ้นอยู่กับน้ำมันมะกอกชีสเนย

ตัวอย่างของเมนูพลังงานเพื่อเพิ่มน้ำหนัก

อาหารเช้า

ตัวเลือกก่อน

ข้าวโอ๊ตกับนมด้วยการเพิ่มน้ำผึ้งลูกเกดถั่ว

แซนวิชกับชีสและเนย

กาแฟกับนม

ตัวเลือกที่สอง

ข้าวต้มโคนมทำจากซีเรียลข้าวฟ่าง

ผักคาเวียร์

ขนมปังขาวกับเนย

โกโก้เชื่อมกับนม

ตัวเลือกที่สาม

ชีสกระท่อมไขมันสูงและผลไม้

ชากับนมหรือคาปูชิโน่

อาหารกลางวัน

ตัวเลือกก่อน

ลูกชิ้นเนื้อสัตว์และพาสต้า

ผลไม้สด

ตัวเลือกที่สอง

แซนวิชแฮมหรือเนื้อหั่นบาง ๆ ด้วยเนย

โยเกิร์ตธรรมชาติ

ตัวเลือกที่สาม

สะเก็ดด้วยนมหรือข้าวโอ๊ตผลไม้แห้ง

อาหารเย็น

ตัวเลือกก่อน

ซุปน้ำซุปเนื้อ

มันฝรั่งต้มกับเนย

ปลาทอด

สลัดผักพร้อมครีมเปรี้ยว

น้ำผลไม้

ตัวเลือกที่สอง

เนื้อบอร์ชรอยด้วยครีมเปรี้ยว

บิตและพาสต้ากับชีส

ผลไม้แช่อิ่มหวาน

ตัวเลือกที่สาม

ซุปถั่วกับรมควัน

สลัดด้วยครีมเปรี้ยว

เค้กหรือคุกกี้กับชา

คนบ่าย

ตัวเลือกก่อน

นมกับคุกกี้

ตัวเลือกที่สอง

สลัดผักปรุงรสด้วยดอกทานตะวันหรือน้ำมันมะกอกและชีสขูด

ตัวเลือกที่สาม

สลัดผลไม้, ครีมเปรี้ยวหวานหวานหรือโยเกิร์ต

อาหารเย็น

ตัวเลือกก่อน

บัควีทกับนมและน้ำตาลผลไม้หรือผลไม้แห้ง, ขนมปังขาวกับเนย,

ชากับน้ำตาล

ตัวเลือกที่สอง

ไข่เจียวกับชีสแฮมและมะเขือเทศ

นมกับน้ำผึ้ง

ตัวเลือกที่สาม

สตูว์เนื้อวัว,

ข้าวกับผัก

แซนวิชกับเนย

ชาหวาน

สารเติมแต่งอาหารเพื่อเพิ่มน้ำหนัก

ในการพยายามเพิ่มน้ำหนักเป็นพิเศษหรือเพิ่มมวลกล้ามเนื้อผู้คนข้นรีบลองลองอาหารเสริมโภชนาการพิเศษ อย่ามีส่วนร่วมและการละเมิดอย่าแนะนำแพทย์ ปัญหาคือในผลิตภัณฑ์ดังกล่าวมีส่วนผสมที่อาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพ หากการเพิ่มขึ้นอย่างง่ายในแคลอรี่รายวันไม่ได้ช่วยให้ได้รับน้ำหนักมันเป็นการดีกว่าที่จะปรึกษาแพทย์หรือนักโภชนาการก่อนที่จะมีส่วนผสมโปรตีนหรืออาหารเสริมทางโภชนาการ

สารเติมแต่งอาหารยอดนิยมสำหรับการเพิ่มน้ำหนักวันนี้คือ:

  • heiner - วิธีการเปลี่ยนมื้ออาหารเต็มรูปแบบ แต่การละเมิดไม่ได้นำไปสู่ความดี มีหลายพันธุ์ที่แตกต่างกันในแกนกลาง
  • เวย์โปรตีน - วิธีการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ ผลิตจากนมวัวชั้นสูงมีไขมันน้อยแลคโตสและคอเลสเตอรอลซึ่งเป็นแหล่งของกรดอะมิโน
  • l-carnitine - กรดอะมิโนสัมพัทธ์ของวิตามินของกลุ่ม B ซึ่งมีผลกระทบ Anabolic, Antimypoxic และ Anti-Rapid และยังช่วยกระตุ้นกิจกรรมการปฏิรูปของเนื้อเยื่อปรับปรุงความอยากอาหารและเปิดใช้งานการแลกเปลี่ยนไขมัน
  • nitri ออกไซด์ (Oxide Ozota) - วิธีดูดซับสารอาหารทั้งหมดที่เข้าสู่ร่างกายอย่างเต็มที่ การขยายเซลล์เม็ดเลือดซึ่งในทางกลับกันกระจายสารอาหารทั่วร่างกาย

การรับวัตถุเจือปนอาหารเพื่อเพิ่มน้ำหนักมันจำเป็นอย่างแน่นอนในการรวมกับการออกกำลังกายทางกายภาพ และการเลือกยาเสพติดและชุดของแบบฝึกหัดจะต้องประสานงานกับมืออาชีพในประเด็นเหล่านี้และไม่พึ่งพาความรู้และสัญชาตญาณของคุณเอง การละเมิดยาเสพติดการไม่ปฏิบัติตามโหลดและต้องการการดำเนินการที่ไม่ถูกต้องของพวกเขาจะไม่นำผลลัพธ์ที่ต้องการ มีความจำเป็นที่จะต้องให้ความสำคัญกับการออกกำลังกายกับดัมเบลล์ซึ่งมีส่วนทำให้เกิดการเพิ่มขึ้นของมวลกล้ามเนื้อและด้วยเหตุนี้น้ำหนัก เราจะไม่สามารถทำแบบฝึกหัดในความอดทน

โพสต์โดย: Tatyana Bobkova

ตอนนี้ทุกอย่างกำลังพูดถึงสุขภาพการออกกำลังกายการฝึกอบรมและ PP-Things อื่น ๆ แต่ละวินาทีหมกมุ่นอยู่กับคำถาม: "วิธีลดน้ำหนัก?", "อาหารอะไรที่จะนั่งลง?", "แบบฝึกหัดอะไรที่จะช่วยลดน้ำหนัก?" แล้วในรายการ

แต่มีอีกด้านหนึ่งของเหรียญและไม่สำคัญน้อยกว่า นี่คือปัญหาของการเพิ่มน้ำหนัก และมักจะได้รับน้ำหนักนั้นยากกว่าการลดน้ำหนัก เราจะเข้าใจว่าปรากฏการณ์นี้เกิดขึ้นว่าเกิดอะไรขึ้น แต่จะมีผลกระทบอะไรและวิธีการจัดการกับมัน

ก่อนที่จะอ่านคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักจำเป็นต้องระบุเหตุผลหลักว่า hoodoo ที่มากเกินไปกระตุ้น

  1. ขาดแคลอรี่ . จำนวนแคลอรี่ที่ใช้งานไม่เพียงพอในอาหารประจำวันรวมถึงคุณภาพของอาหารที่บริโภค - สาเหตุที่พบบ่อยที่สุดของน้ำหนักเล็ก โปรดจำไว้ว่า: เพื่อกู้คืนคุณต้องกินแคลอรี่มากกว่าร่างกายใช้เวลาประจำวัน แต่ในปริมาณที่พอเหมาะ
  2. โครงสร้างร่างกาย (พันธุกรรม) . ในการปรากฏตัวของ Hushushitary Hush การเผาผลาญอาจต่ำและน้ำหนักไม่ได้รับน้ำหนัก (เช่นเดียวกับการเผาผลาญที่เร่งรีบ) ในกรณีนี้มันจะไม่ง่าย แต่ก็ยังเป็นไปได้ ในการตัดสินใจที่คุณจะต้องเข้าใกล้คอมเพล็กซ์ - อ่านคำแนะนำด้านล่างอย่างระมัดระวัง!
  3. เร่งการเผาผลาญ . สำหรับผู้ที่ได้เร่งการเผาผลาญแคลอรี่จะถูกเผาอย่างรวดเร็วและน้ำหนักไม่ได้รับการคัดเลือก จำเป็นต้องเติมเต็มการขาดน้ำหนักเช่นเดียวกับในกรณีของการถ่ายทอดทางพันธุกรรมอย่างครอบคลุม
  4. ความผิดปกติของประสาท . ความเครียดถาวรอาจรบกวนน้ำหนักเนื่องจากการขาดความอยากอาหารโดยไม่ให้ร่างกายสะสมสารอาหารและได้รับปริมาณแคลอรี่ที่ต้องการในอาหารประจำวัน ที่นี่มีความจำเป็นที่จะต้องต่อสู้กับความเครียดก่อนแล้วจึงไม่มีการกรอกใบปลิวที่เหมาะสมในปริมาณที่จำเป็น

จากมุมมองทางวิทยาศาสตร์น้ำหนักเบาไม่น้อยกว่าส่วนเกิน นั่นคือสิ่งที่เขาเผชิญ:

  1. ภูมิคุ้มกันอ่อนแอ
  2. ขาดวิตามิน
  3. ความเหนื่อยล้าทั่วไปของร่างกาย
  4. เนื้อเยื่อกล้ามเนื้อลีบ
  5. ตัวย่อของกระดูก
  6. หนังแห้งที่บางและเปราะ
  7. ความเสี่ยงที่จะเสี่ยงต่อโรคไตการพัฒนาโรคโลหิตจาง
  8. ปัญหาภาวะเจริญพันธุ์ (ความดกของไข่) และผู้หญิงรายเดือน

และนี่ไม่ใช่รายการทั้งหมด

เพื่อป้องกันผลกระทบเหล่านี้และทำคะแนนน้ำหนักที่ขาดหายไปเพื่อการทำงานที่ดีมีความจำเป็นต้องปฏิบัติตามคำแนะนำที่อธิบายไว้ด้านล่าง

แต่ก่อนอื่นให้ดูว่าคุณมีน้ำหนักไม่เพียงพอหรือไม่ สำหรับสิ่งนี้ คำนวณค่าดัชนีมวลกายของคุณ (ดัชนีมวลกาย) แบ่งปันน้ำหนักของคุณเป็นกิโลกรัมต่อตารางสี่เหลี่ยมเป็นเมตร

นั่นคือถ้า BMI ของคุณเท่ากับหรือสูงกว่าค่านี้คุณไม่จำเป็นต้องกู้คืนและบทความนี้จะเตือนคุณถึงว่าน้ำหนักนี้ไม่สูญหาย

ตัวอย่างเช่นหากความสูงของคุณ = 165 ซม. และน้ำหนัก = 45kg จากนั้น BMI = 16.5

ซึ่งหมายความว่าคุณขาดมวลชนและคำแนะนำการชั่งน้ำหนักต่อไปนี้จะมีประโยชน์มากสำหรับคุณ

เราเตือนคุณอีกครั้งว่าก่อนที่จะดำเนินการใด ๆ ในชุดน้ำหนักคุณต้องปรึกษาแพทย์ การขาดน้ำหนักอาจเกี่ยวข้องกับการปรากฏตัวของโรคต่าง ๆ ของร่างกาย (เนื้องอก, โรคเบาหวาน, โรคต่าง ๆ ของระบบทางเดินอาหาร, ฯลฯ ) ซึ่งจะต้องได้รับการปฏิบัติก่อน

คำแนะนำที่อธิบายไว้ด้านล่างอาจไม่ช่วยหากคุณไม่สนใจสาเหตุหลักของน้ำหนักไม่เพียงพอ หากไม่พบปัญหาสุขภาพโปรดอย่าลังเลที่จะอ่านและใช้คำแนะนำเพิ่มเติม

สิ่งที่สำคัญที่สุดหากคุณต้องการกู้คืนคือโภชนาการที่เหมาะสมคือ: จัดตั้งขึ้นเป็นประจำและถูกต้องสำหรับร่างกายของคุณ สิ่งนี้ใช้ไม่เพียง แต่เพื่อประโยชน์ของอาหาร แต่ยังรวมถึงปริมาณของมัน

ปริมาณแคลอรี่ที่แม่นยำที่ต้องใช้เพื่อเพิ่มน้ำหนัก ขึ้นอยู่กับปัจจัยต่าง ๆ เช่นการเผาผลาญ, พันธุกรรม, น้ำหนัก, อายุ, ชั้น, ไลฟ์สไตล์, และอื่น ๆ คุณสามารถคำนวณได้ในแอปพลิเคชันพิเศษหรือเครื่องคิดเลขออนไลน์บนอินเทอร์เน็ต ตัวอย่างเช่นที่นี่

แต่คุณต้องจำไว้ว่า: หากคุณต้องการกู้คืนคุณต้องบริโภคแคลอรี่มากกว่าการใช้จ่ายร่างกายของคุณในระหว่างวัน ถ้าคุณเป็นผู้ชาย จากนั้นเป็นจำนวนแคลอรี่ที่ต้องการเพิ่มแคลอรี่เพิ่มเติมอย่างน้อย 250 แคลอรีต่อวันและ ถ้าผู้หญิง - 125

อย่ากินแคลอรี่มากกว่าบรรทัดฐานเพื่อไม่ให้กดไขมันส่วนเกิน เราจำเป็นต้องสร้างกล้ามเนื้อและรับน้ำหนักอย่างแม่นยำสำหรับบัญชีของพวกเขา

มันเปิด 3 มื้อหลักและของว่าง 2 มื้อ เป็นทางเลือกคุณสามารถจัดอาหารว่างมากขึ้น อาหารมื้อหลักเป็นมาตรฐานที่ประกอบด้วยอาหารเช้าอาหารกลางวันและอาหารเย็นซึ่งควรมีโปรตีนไขมันและคาร์โบไฮเดรต

บอกคำสั่ง

เพื่อเพิ่มน้ำหนักและสนับสนุนสิ่งที่ได้รับการพิมพ์แล้วควรมีโปรตีน 1.6 กรัม 1.8 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัมในอาหาร

โปรตีนส่วนใหญ่อยู่ในผลิตภัณฑ์เหล่านี้:

  • ไข่
  • ชีสกระท่อม
  • นม (สกิม)
  • โยเกิร์ต (ไม่หวาน)
  • ชีส
  • ปลา
  • อกไก่
  • เนื้อสัตว์ (เนื้อและหมูกระจัดกระจาย, ตุรกี)
  • ถั่ว.
  • orekhi
  • ร่างสีน้ำตาล
  • เต้าหู้
  • ข้าวสาลีบด
  • ถั่วเขียวและอื่น ๆ

ในโภชนาการให้ความสำคัญกับคาร์โบไฮเดรตที่ซับซ้อน เหล่านี้ส่วนใหญ่เป็นผักและผลไม้ พวกเขาให้ความรู้สึกอิ่มตัวที่อุดมไปด้วยแร่ธาตุและวิตามินที่มีประโยชน์ดังนั้นจึงมีสุขภาพที่ดี

เพื่อให้ได้น้ำหนักมีความจำเป็นต้องบริโภคคาร์โบไฮเดรต 4-6 กรัมต่อน้ำหนัก 1 กิโลกรัมต่อวัน

คาร์โบไฮเดรตนั้นเรียบง่ายซับซ้อนและไม่ละลายน้ำ (ไฟเบอร์)

แต่) คาร์โบไฮเดรตง่าย ๆ : พวกเขาให้ความรู้สึกอิ่มตัว แต่ไม่มีประโยชน์สำหรับร่างกาย

  • ขนมปังขาว
  • ข้าวสีขาว
  • เค้กขนมหวาน
  • คุ้กกี้
  • พาย

b) คาร์โบไฮเดรตที่ซับซ้อน: มีประโยชน์สำหรับร่างกายในปริมาณที่จำเป็นดังนั้นชอบคาร์โบไฮเดรตที่ซับซ้อนอย่างแม่นยำ เหล่านี้รวมถึง:

  • ผัก
  • ผลไม้
  • yagoda
  • ร่างสีน้ำตาล
  • ข้าวโอ๊ต
  • ขนมปังโฮลวีต
  • มันฝรั่ง

c) ไฟเบอร์

ในแต่ละ 1,000 แคลอรี่ของอาหารขอแนะนำให้ใช้เส้นใย 10-15 กรัม

อัตราการบริโภคที่แนะนำ: 0.5 กรัม - 1.5 กรัมต่อน้ำหนัก 1 กิโลกรัม ไขมันส่วนใหญ่มีอยู่ในผลิตภัณฑ์ดังกล่าวเป็น:

  • ชีส
  • orekhi
  • ดาร์กช็อกโกแลต
  • อาโวคาโด
  • น้ำมัน (ครีมมะกอก)
  • โยเกิร์ต (ไม่เหมาะสม)
  • Cottage Cheese (Underated)

แต่ไม่จำเป็นต้องบริโภคผลิตภัณฑ์เหล่านี้อย่างรอบคอบ เพื่อให้เข้าใจถึงจำนวนโปรตีนไขมันและคาร์โบไฮเดรตต้องการร่างกายของคุณเพื่อกู้คืนและรักษารูปแบบที่ถูกต้องคุณต้องคำนวณ KBJ (แคลอรี่, โปรตีน, ไขมัน, คาร์โบไฮเดรต)

Kbju เป็นสิ่งจำเป็นเพื่อยึดมั่นในการโภชนาการที่สมดุลและมีสุขภาพดีและรักษาน้ำหนักในบรรทัดฐาน คุณสามารถคำนวณได้เช่นเดียวกับปริมาณแคลอรี่ที่ต้องการนั่นคือในแอปพลิเคชันหรือเครื่องคิดเลขออนไลน์ ตัวอย่างเช่นที่นี่

สำหรับอาหารในระหว่างวันคุณสามารถพึ่งพาคำแนะนำเหล่านี้:

  • อาหารเช้า: ในตอนเช้ามันจะดีกว่าที่จะบริโภคคาร์โบไฮเดรตที่ซับซ้อนกว่าในตอนเย็น เหล่านี้รวมถึงซีเรียลชีสกระท่อมไข่ต้ม / ไข่เจียวผักผลไม้ขนมปังโฮลเกรนน้ำมัน
  • อาหารกลางวันและอาหารเย็น: ตอนเย็นเพิ่มโปรตีนให้กับคาร์โบไฮเดรตที่ซับซ้อน เนื้อสัตว์, ไก่, ปลาสามารถรับประทานได้ด้วยมันฝรั่ง แต่เป็นที่นิยมกว่าที่จะกินผักหรือข้าวกล้อง / บัควีท กลุ่มเดียวกันนี้รวมถึงซุป
  • กลิ่น: ถั่ว, ผัก / ผลไม้, โยเกิร์ต, kefir / rippy, เต้าหู้, ชีสกระท่อม, ชีส, ช็อคโกแลตสีเข้ม ฯลฯ (ด้วยแคลอรี่ของขนมขบเคี้ยวมันเป็นสิ่งสำคัญที่จะไม่หักโหม)

สิ่งที่อธิบายไว้ข้างต้นไม่ใช่ยาครอบจักรวาล คุณสามารถปรนเปรอตัวเองด้วยขนมหวานจัดให้มีวันขนถ่ายหรือไม่ในตอนเช้าถ้าคุณไม่ต้องการ จากนี้การเผาผลาญของคุณจะไม่พังทลายและกิโลกรัมพิเศษจะไม่ปรากฏขึ้นโดยอัตโนมัติหรือในทางตรงกันข้ามพวกเขาจะไม่หนีถ้าคุณสมมติว่าลืม / ไม่ต้องการกินในตอนเช้าหรืออาหารเย็น

สิ่งสำคัญ - อย่าลืมที่จะรักษาปริมาณแคลอรี่ที่กำหนดไว้ล่วงหน้าในระหว่างวันเพื่อให้ชุดน้ำหนักยังคงเกิดขึ้นและกลายเป็นรูปธรรม

นอกจากนี้ยังมีความสำคัญเมื่อมีการชั่งน้ำหนักเช่นเดียวกับโภชนาการที่เหมาะสม ในเวลาเดียวกันจำนวนการออกกำลังกายเป็นสัดส่วนโดยตรงกับจำนวนอาหารอาหารต่อวัน - ประมาณ 3-5 ครั้งต่อสัปดาห์

มันจะดีกว่าที่จะมุ่งเน้นไปที่การฝึกความแข็งแรงเพื่อสร้างมวลกล้ามเนื้อและเพิ่มน้ำหนัก และบางครั้งเจือจางพวกเขาด้วยการฝึกอบรมคาร์ดิโอหรือโยคะ

โปรแกรมการฝึกอบรมสำหรับผู้ที่ต้องการกู้คืนคุณสามารถค้นหาการเข้าถึงฟรีบนอินเทอร์เน็ต มีบทความและวิดีโอมากมายในหัวข้อนี้ แต่ตัวเลือกที่ดีที่สุดจะเป็นชั้นเรียนในห้องโถงที่มีโค้ช นี่เป็นสิ่งที่จำเป็นอย่างน้อยในขั้นตอนแรกเพื่อทำความเข้าใจกับสิ่งที่คุณต้องทำโฟกัส ในอนาคตคุณสามารถมีส่วนร่วมกับตัวเองและถูกต้องเนื่องจากประสิทธิภาพที่ไม่ถูกต้องของแบบฝึกหัดจะเปิดเผยร่างกายของคุณเท่านั้น

การนอนหลับเป็นกุญแจสำคัญต่อสิ่งมีชีวิตที่มีสุขภาพดีและเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งสำหรับการเติบโตของกล้ามเนื้อ ต้องการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ - พยายามนอนอย่างน้อย 7-8 ชั่วโมงต่อวัน

นี่คือคำแนะนำพื้นฐานที่มีการติดตามอย่างครอบคลุมหากคุณต้องการเพิ่มน้ำหนักด้วยการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อและไม่ไขมันในร่างกาย นอกจากนี้อย่าลืมเกี่ยวกับนิสัยที่ไม่ดี (การสูบบุหรี่แอลกอฮอล์ ฯลฯ ) ซึ่งคุ้มค่าที่จะกำจัด

  • ติดต่อแพทย์ของคุณ เพื่อให้แน่ใจว่าไม่มีโรคของร่างกายที่รบกวนคุณเพื่อให้อ้วน
  • เพิ่มจำนวนแคลอรี่ที่มีประโยชน์ กินบ่อยขึ้น แต่ไม่เกินบรรทัดฐานทำขนมระหว่างมื้อหลัก เพื่อให้เอฟเฟกต์ที่ดีขึ้นและแม่นยำยิ่งขึ้นชั่งน้ำหนักผลิตภัณฑ์ที่กำลังจะกินให้ใส่ไว้ในโปรแกรมการนับแคลอรี่จากนั้นคุณสามารถวิเคราะห์สถานการณ์วางแผนสำหรับอนาคตและดูผลลัพธ์ที่แท้จริง
  • เราฝึก เพื่อปลูกกล้ามเนื้อ จำกัด การฝึกอบรมคาร์ดิโอและทำให้เป็นไปได้ มันจะช่วยคุณ ปลูกมวลกล้ามเนื้อ และรับน้ำหนัก
  • อย่าไล่ล่าแคลอรี่ที่ว่างเปล่าและอันตรายในความพยายามที่จะกู้คืน - สิ่งนี้จะนำไปสู่ปัญหาสุขภาพ แจก การตั้งค่าสำหรับอาหารที่มีประโยชน์และมีคุณค่าทางโภชนาการ แม้ว่าแคลอรี่ในนั้นจะน้อยกว่าผลิตภัณฑ์ที่มีประโยชน์น้อยกว่า

นั่นคือทั้งหมดที่ เราหวังว่าคุณจะประสบความสำเร็จในการเพิ่มน้ำหนักเพื่อสุขภาพร่างกายของคุณ!

ในโลกสมัยใหม่มีคนจำนวนมากที่ต้องการลดน้ำหนัก อย่างไรก็ตามนอกจากนี้ยังมีสิ่งที่ตรงกันข้ามกับที่คุณต้องการเพิ่มน้ำหนักให้เร็วที่สุด และปัญหานี้เป็นสิ่งที่เรียบง่ายในอาหารของคุณของ Fastfud ที่ไม่สามารถแก้ไขได้ ทุกอย่างต้องใช้วิธีการที่มีความสามารถ ในการเพิ่มน้ำหนักอย่างรวดเร็วโดยใช้โภชนาการคุณสามารถไปสองวิธี:

  • เอาเปรียบ พลังงานของนักออกแบบ และไม่ทำเมนูของคุณใช้เวลาและความแข็งแรงในเวลานี้ บริการนี้จะช่วยให้อาหารใด ๆ มีอาหารที่เหมาะสมมีวัตถุประสงค์เพื่อน้ำหนักตัว
  • สร้างเมนูของคุณสำหรับทุกวันด้วยตัวเองตรวจสอบกฎและข้อกำหนดทางโภชนาการอย่างรอบคอบเพื่อเพิ่มระดับน้ำหนักในเวลาอันสั้น

เช่นเดียวกับในกรณีของการลดความอ้วนในระหว่างการเพิ่มน้ำหนักเป็นสิ่งสำคัญที่จะทำให้โภชนาการของคุณมีความสมดุล เพื่อให้บรรลุผลสูงสุดมีหลายวิธีและคำแนะนำที่มีประสิทธิภาพ

เพิ่มปริมาณแคลอรี่ของอาหารประจำวัน

จากธรรมชาติคนบาง ๆ มักจะทนทุกข์ทรมานจากความจริงที่ว่าพวกเขาไม่สามารถเพิ่มน้ำหนักได้มากกว่าที่พวกเขากิน เพื่อที่จะเริ่มที่จะดีขึ้นเพื่อเพิ่มปริมาณแคลอรี่ของพลังของคุณ คุณสามารถเริ่มต้นด้วย 500 กิโลกรัม จากการเพิ่มขึ้นเล็กน้อยในแคลอรี่ร่างกายจะไม่ทนทุกข์ทรมานและมวลของร่างกายจะเพิ่มขึ้น

เป็นอาหารเสริมสำหรับอาหารประจำวันคุณสามารถเพิ่มแคลอรี่สำหรับ 500 กิโลแคลอรีหรือของหวานแสนอร่อย

การรวมในอาหารของผลิตภัณฑ์โปรตีนจำนวนมาก

เกือบทุกคนที่ต้องการมีการข้ามร่างกายมีส่วนร่วมในการโหลดพลังงานในโรงยิม อย่างไรก็ตามพวกเขาอาจไม่ก่อให้เกิดผลเนื่องจากพวกเขาไม่เพิ่มปริมาณโปรตีนในอาหารของพวกเขา ขอบคุณส่วนประกอบนี้มวลกล้ามเนื้อหมดแล้วร่างกายดูยืดหยุ่นและตึง นอกจากนี้หลังจากการผสมผสานการฝึกอบรมและโภชนาการที่มีปริมาณโปรตีนสูงน้ำหนักจะเพิ่มขึ้นอย่างต่อเนื่อง

เพื่อเพิ่มน้ำหนักผลิตภัณฑ์ประเภทต่อไปนี้ที่มีโปรตีนสูงเหมาะสม:

  • ไข่
  • นมรวมถึงถั่วเหลือง
  • เนยถั่ว,
  • ถั่ว
  • โยเกิร์ต,
  • ชีส.

ผลิตภัณฑ์เหล่านี้มีปริมาณแคลอรี่และโปรตีนที่ดีที่สุดในระดับสูง

ไขมันในโภชนาการเพื่อเพิ่มน้ำหนัก

ในช่วงโภชนาการที่มีวัตถุประสงค์เพื่อเพิ่มน้ำหนักตัวมันเป็นสิ่งสำคัญที่จะไม่ลืมเกี่ยวกับผักและเนย น้ำหนักที่ลดลงบางอย่างหลีกเลี่ยงผลิตภัณฑ์ดังกล่าว แต่มีไขมันซึ่งอย่างน้อยปริมาณน้อย แต่ควรมาที่ร่างกายของเรา และสำหรับผู้ที่ต้องการกู้คืนผลิตภัณฑ์ดังกล่าวเป็นผู้ช่วยที่ขาดไม่ได้ แต่แม้ในช่วงเวลาของการเพิ่มน้ำหนักพวกเขาควรใช้ในการ จำกัด ที่สมเหตุสมผล

สม่ำเสมอของโภชนาการ

เมื่อบุคคลต้องการฟื้นตัวเขาไม่ควรปฏิเสธอาหาร จำนวนเงินขั้นต่ำคือสามครั้ง

อาหารประจำวันของแต่ละคนประกอบด้วย:

สิ่งนี้จะไม่เพียง แต่รู้สึกไม่หิว แต่ยังช่วยประหยัดแคลอรี่ด้วย และถ้าในระหว่างวันมีโอกาสที่จะจัดอาหารว่างระหว่างมื้อหลักก็จะเพิ่มน้ำหนักได้ดียิ่งขึ้น

การรวมในอาหารผลไม้

เพื่อให้แม้ในระหว่างการเพิ่มน้ำหนักก็ไม่ควรถูกทอดทิ้งจากผลไม้ พวกเขาสามารถเป็นผู้ช่วยจริง ดีที่สุดสำหรับวัตถุประสงค์นี้คือกล้วย พวกเขามีแคลอรี่ที่ดีที่สุดสำหรับการเพิ่มน้ำหนักและสารจำนวนมากที่เป็นประโยชน์ต่อร่างกาย นอกจากนี้ยังสามารถใช้ขนมขบเคี้ยวได้ พวกเขาจะเพิ่มน้ำหนักในช่วงเวลาสั้น ๆ

ชุดของมวลเท่าไหร่ที่ฉันได้รับหรือทำคะแนนมวลกล้ามเนื้อ

คณะกรรมการ

มือใหม่จำนวนมากที่มาเมื่อเร็ว ๆ นี้ในห้องโถงมีความสนใจอย่างต่อเนื่องในคำถามว่าพวกเขาจะได้รับมวลกล้ามเนื้อในห้าวันหรือสิบเดือนของการฝึกอบรมแน่นอนว่าช่วงเวลาเหล่านี้เป็นตัวละคร แต่มักจะเกิดขึ้นที่บางคนยังคงเกิดขึ้น ถามโค้ชของพวกเขาที่จุดเริ่มต้นของการฝึกครั้งแรกยังไม่มีเวลาในการเรียนในการจำลอง

เริ่มต้นด้วยความจริงที่ว่าแต่ละคนเป็นบุคคลและความสามารถทางกายภาพของเขาวางพันธุกรรมเพื่อให้เขาจะมีข้อดีและข้อเสียของมันและในบางสิ่งบางอย่างจะมีความบกพร่องที่ยิ่งใหญ่มันคือทั้งหมดในทุกคนดังนั้นจึงเป็นไปไม่ได้ที่จะพูดอย่างแน่นอน ที่เหมือนกันและควรมีส่วนร่วมตามโปรแกรมเฉพาะเนื่องจากชนิดหนึ่งสามารถเข้าหาแบบฝึกหัดชนิดเดียวกันและไม่มีอื่น ๆ นอกจากนี้ทุกอย่างขึ้นอยู่กับประเภทของชีวิตของบุคคลจากที่อยู่อาศัยของมันโภชนาการ เงื่อนไขและโอกาสในการฝึกอบรมโค้ชที่ดีโภชนาการ (สิ่งนี้ยังไม่สำคัญมาก) ซึ่งจะเป็นโปรแกรมโภชนาการและประเด็นสำคัญอื่น ๆ

การมีส่วนร่วมรุ่นแรก

แม้จะมีสิ่งที่กล่าวมาทั้งหมด แต่ฉันสามารถพูดได้ว่าถ้าตัวอย่างเช่นการชั่งน้ำหนักเฉลี่ย 60-70 กิโลกรัมไม่ต้องทุกข์ทรมานจากโรคบางชนิดโดยทั่วไปและทำให้เขามีส่วนร่วมในห้องโถงตามโปรแกรมบางโปรแกรมซึ่งเป็น ออกแบบมาสำหรับกล้ามเนื้อร่างกายและแตกต่างกันไปตามการโหลดที่เพิ่มขึ้นผ่านบางรอบเพิ่มอาหารปกติและทำงานอย่างหนักกับตัวเองหลังจาก 2 เดือนคุณสามารถทำคะแนนได้อย่างอิสระ 5 กิโลกรัมแน่นอนมันแทบจะไม่สามารถแยกมวลกล้ามเนื้อได้อย่างอิสระจาก มวลที่ได้รับทั้งหมดไม่น่าเป็นไปได้ที่ใครบางคนสามารถทำได้ด้วยความแม่นยำของกรัม แต่บ่อยครั้งที่ประมาณ 75-80% นั่นคือถ้าคุณได้คะแนน 5 กก. ของจำนวนมากที่เรียนในห้องกีฬาแล้วกล้ามเนื้อของพวกเขาจะ ประมาณ 4 กิโลกรัม

ตัวเลือกที่สอง

ตัวเลือกที่สองของการมีส่วนร่วมเป็นอาหารที่อุดมไปด้วยฉันไม่ต้องการเมื่อคุณทำก่อนที่คุณจะหยุดและปล่อยให้การออกกำลังกายในสถานะดังกล่าวที่คุณต้องการกินในครึ่งชั่วโมงแล้วและคุณกิน Salvo ทั้งหมดบางทีคุณอาจนำ มวลมากขึ้น แต่จำเป็นต้องคำนึงถึงความจริงที่ว่าอาหารที่อุดมสมบูรณ์สามารถกระตุ้นการเผาผลาญที่ไม่ถูกต้องในร่างกายซึ่งเป็นผลมาจากส่วนหนึ่งของมวลเข้าไปในไขมันและเพียง 50-65% จะเข้าไปในมวลกล้ามเนื้อ (ข้อมูลเหล่านี้ขึ้นอยู่กับปัจจัยหลายอย่างและแต่ละคนอาจมีความแตกต่างกัน) แต่ด้วยโภชนาการและการฝึกอบรมดังกล่าวคุณสามารถหมุนหมายเลข 2-15 กิโลกรัมในสองเดือน

ตัวเลือกที่สาม

ตัวเลือกที่สามของมวลที่ตั้งอยู่ในปริมาณมากที่มีข้อมูลที่อธิบายไว้ที่จุดเริ่มต้นเป็นโปรแกรมการออกกำลังกายที่ดีที่เขียนเป็นส่วนตัวสำหรับคุณโดยโค้ชของคุณซึ่งเขาจะเลือกขึ้นอยู่กับข้อมูลของคุณ + อาหารมาตรฐานซึ่งคุณดื่มทุกวันโจ๊ก ซุปผักผลไม้ แต่อยู่ในแผนกต้อนรับที่สมดุลนั่นคือไม่ใช่ทุกวันที่มีซุปเดียวกัน แต่เพื่อกระจายอาหารขึ้นอยู่กับสิ่งที่คุณต้องการมากขึ้นและลบผลิตภัณฑ์พิเศษที่เป็นโรคอ้วนส่วนใหญ่ + คุณภาพสูง โภชนาการกีฬาเช่นเดียวกับนอกเหนือจากการเพิ่มเติมสามารถแนะนำนอกเหนือจากการออกกำลังกายหลัก 3 ครั้งต่อสัปดาห์มีส่วนร่วมใน cardiovers เช่นการวิ่งหรือกีฬาเคลื่อนไหวอื่น ๆ หรือในวันถัดไปไม่ว่าจะหนึ่งชั่วโมงหลังจากออกกำลังกายมาตรฐานในวันเดียวกัน แต่ฉัน ทำซ้ำอีกครั้งทุกอย่างขึ้นอยู่กับความเป็นอยู่ที่ดีและสรีรวิทยาของคุณเพราะบางคนสามารถมีข้อห้ามในการโหลดพลังงานโดยทั่วไปและมากขึ้นดังนั้นจึงมีอัตราสองเท่า มันอยู่ที่นี่แล้วทุกอย่างขึ้นอยู่กับคุณ

Добавить комментарий