วิธีที่จะทำให้ท้องแบน

วิธีที่จะทำให้ท้องแบน

Linda Rao 41 วิธีเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้อง

ท้องน่าเกลียด? นอนลงอย่างรวดเร็วและแกว่งกดเพื่อสูญเสียชีพจรใช่ไหม? ไม่จริง โหลดพลังงานไม่จำเป็นต้องดีที่สุด - และไม่น่าพอใจเสมอ - วิธีที่จะทำให้ท้องแบน ดังนั้นหากคุณเบื่อที่จะดาวน์โหลดสื่อมวลชน - หรือไม่มีผลลัพธ์ที่ต้องการ - อ่าน 41 วิธีวิธีการทำให้ท้องของคุณแบนและฤดูร้อนนี้จะไม่ละอายที่จะเผยให้เห็นกระเพาะอาหาร

10 นิสัย , การทำ กระเพาะอาหารแบน

ความเครียดเป็นเหตุผลแรกสำหรับการสะสมของไขมันในกระเพาะอาหาร ความเครียดเพิ่มระดับของคอร์ติซอลฮอร์โมนที่ก่อให้เกิดการสะสมของไขมันในกระเพาะอาหาร Jacob Sidel แพทย์ปรัชญาของสถาบันสุขภาพแห่งชาติใน Biltchoven กล่าวเนเธอร์แลนด์ การออกกำลังกายต่อไปนี้เหมาะสำหรับการลบแรงดันไฟฟ้า นั่งในสถานที่ที่สงบและสะดวกสบาย เรารับจดหมายเข้าสู่ปอดมากขึ้นและหายใจออกช้าๆ สิ่งนี้จะชี้แจงหัว ยังคงหายใจเข้าลึก ๆ มุ่งเน้นไปที่คำศัพท์ "หนึ่ง" ในทุกการหายใจออกทุกครั้ง (ถ้าคุณฟุ้งซ่านไม่มีอะไรแย่มากมุ่งเน้นไปที่คำว่า "หนึ่ง".) เราทำแบบฝึกหัดประมาณ 5-10 นาทีหนึ่งหรือสองวันละครั้ง

แก้วไวน์หนึ่งแก้วที่อาหารเย็น - และตอนนี้คุณไม่มีอยู่ในกางเกงยีนส์ แอลกอฮอล์เพิ่มระดับของคอร์ติซอลวางไขมันบนท้องขณะที่ดร. Sidel กล่าว

"การสูบบุหรี่ช่วยให้ฉันผอม" - ผู้สูบบุหรี่ส่วนใหญ่โต้แย้ง แต่ความจริงก็คือว่าผู้สูบบุหรี่ไขมันในกระเพาะอาหารมุ่งเน้นไปที่ผู้สูบบุหรี่มากกว่าเขากล่าวว่าดร. Sidel "เมื่อคนขว้างการสูบบุหรี่ปริมาณไขมันในช่องท้องลดลงจริงๆ" เขากล่าว

มันมีผลในเชิงบวกต่อการลดน้ำหนัก (เส้นใยเติมกระเพาะอาหารและดังนั้นจึงไม่รู้สึกหิว) และในเวลาเดียวกันมันไม่ทำให้ท้องผูกซึ่งสามารถทำให้เกิดหน้าท้องรายงานลอว์เรนซ์เจ. Cheskin แพทย์แพทย์ผู้เชี่ยวชาญทางเดินอาหาร และผู้อำนวยการของศูนย์กลางของจอห์นฮอปกินส์ในบัลติมอร์ ทุกวันพอที่จะกินอาหารเส้นใย 25 ถึง 38 กรัมในรูปแบบของเมล็ดพืชผลไม้และผักหรืออาหารเสริมทางโภชนาการ

ในช่วงก่อนหน้าดื่มน้ำจำนวนมาก สิ่งนี้จะช่วยกำจัดอาการท้องอืดโดยไม่ทำร้ายสภาพทั่วไปของร่างกาย

โรคกระดูกพรุนเป็นโรคที่มีผลต่อกระดูก กระดูกที่อ่อนแอของกระดูกสันหลังไม่สามารถรักษาน้ำหนักของร่างกายได้และนี่อาจเป็นไปตามเวลาที่จะนำไปสู่การหายใจถี่ การขาดไม่มีที่สำหรับช่องท้องและดังนั้นท้องจึงเริ่มดื่ม Vilibald Nagler แพทย์แพทย์นักกายภาพบำบัดที่เพนชั่นของศูนย์การแพทย์คอร์เนเลียนิวยอร์ก หากคุณอายุ 50 ปีขึ้นไปคุณต้องใช้แคลเซียม 1200 มก. พร้อมอาหารและวัตถุเจือปนอาหารทุกวัน (ถ้าคุณน้อยกว่า 50 ดังนั้นอัตราแคลเซียมทุกวันคือ 1,000 มก.)

ไม่มีแบบฝึกหัดจะช่วยให้กระเพาะอาหารแบนในขณะที่กล้ามเนื้อถูกซ่อนด้วยชั้นไขมัน วิธีที่ดีที่สุดคือแอโรบิกจาก 45 ถึง 60 นาทีห้าครั้งต่อสัปดาห์ หลังจาก Barbara Taylor, Pasaden, California เริ่มวิ่งเดินปีนบันไดเป็นเวลาอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงห้าครั้งต่อสัปดาห์เธอไม่เพียง แต่เปิดกล้ามเนื้อหน้าท้อง เธอแพ้ 16 ขนาดถึง 4 ลดประมาณ 30 กิโลกรัม

Jenett Friedman อายุ 54 ปี, ออสติน, เท็กซัสเสนอที่จะส่งใน "แม่เหล็กซึ่งดึงท้องไปที่กระดูกสันหลัง" "ขันกระเพาะอาหารให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้เพื่อที่จะไม่ก่อให้เกิดความรู้สึกที่ไม่พึงประสงค์และในไม่ช้ามันก็จะกลายเป็นนิสัย - ตัวอย่างเช่นการหายใจ" เธอกล่าว "ทำมันเสมอทันทีที่จำไว้ ในไม่ช้าก็คุ้นเคยกับ "

Angela Sousi, 50, แวนคูเวอร์, บริติชโคลัมเบียกำจัด 13 ซม. บนเอวและน้ำหนักที่สูญเสียจาก 12 ถึง 3 ขนาด "ในเดือนเมษายนฉันได้รับชุดว่ายน้ำที่สวมใส่ใน 20 ปี!" เธอกล่าว "มันเหมือนการเกิดใหม่! ท้องได้เร็วขึ้นมากกล้ามเนื้อมีการสังเกตเห็นได้มากขึ้น " ทำให้เป้าหมายของตัวเอง - ออกกำลังกายสองหรือสามครั้งต่อสัปดาห์

ออกกำลังกายเมื่อใดก็ตามที่เป็นไปได้ ในกรณีนี้กล้ามเนื้อหน้าท้องยังทำงาน "ช่วยให้ร่างกายอยู่ในมวลบางอย่างและเสริมสร้าง" อนุมัติผู้เดินเอ็มมาซัสเพนซิลเวเนียผู้สอนฟิตเนส ดูตัวเอง. ท่าควรถูกต้องเสมอและกล้ามเนื้อหน้าท้องจะแน่น แต่อย่าชะลอลมหายใจของพวกเขา

ท่าทางที่เหมาะสม - แท็กท้อง: 6 เคล็ดลับ

มีท่าทางที่ราบรื่นและลดลง 3 กิโลกรัม (เช่นเดียวกับท้องแบน) เพื่อให้ท่าทางราบรื่นจินตนาการว่าเธรดผูกติดอยู่กับเพดาน

เนื่องจากความสั้นโพรงช่องท้องถูกบีบอัดและไม่มีที่สำหรับหน้าท้องและวิธีการที่เขาเริ่มดื่ม ดูท่าทางของคุณเมื่อคุณนั่ง หากเก้าอี้ต่ำและไม่ทำงานไม่เกิดขึ้นมันจะดีกว่าที่จะเลือกเก้าอี้สำหรับสองสามเซนติเมตรด้านบนเพื่อให้คุณสามารถนั่งได้อย่างราบรื่น หรือวางหมอนไว้ใต้ด้านหลังเพื่อเปลี่ยนตำแหน่งของร่างกาย

ไหล่ที่กระจัดกระจายจะไม่เอนไปข้างหน้า เพื่อฝึกฝนพื้นที่นี้ให้ลองโหลดบน กลายเป็นทั้งสองขาเก็บดัมเบลไว้บนระดับไหล่ ค่อยๆยกมือขึ้นจนกว่าพวกเขาจะยืดอย่างสมบูรณ์ อย่าแคบ ส่งมอบที่จุดสูงสุดและง่อยละเว้น

ท่าทางที่ดีนั้นง่ายต่อการรักษาเมื่อกล้ามเนื้อของหน้าอกได้รับการพัฒนา ดังนั้นเราจึงออกกำลังกายต่อไปนี้นอนอยู่บนม้านั่ง:

    1. นอนบนม้านั่งขางอที่หัวเข่าเท้านั้นสมบูรณ์บนพื้นหรือบนม้านั่ง

    2. เก็บดัมเบลล์หรือยกน้ำหนักใกล้กับหน้าอกบนมือก้มบนความกว้างของไหล่;

    3. ค่อยๆยกมือขึ้นอย่างช้าๆจนกว่าพวกเขาจะยืดอย่างสมบูรณ์ในข้อศอก

    4. แก้ไขสักครู่แล้วละเว้นช้า

กล้ามเนื้อเหล่านี้ยังไม่ได้มีบทบาทสุดท้ายในท่าทางที่ดี แบบฝึกหัดในตำแหน่งที่มีความโน้มเอียง - วิธีที่ดีที่สุดในการเสริมสร้างกล้ามเนื้อเหล่านี้

ดังนั้น:

    1. มือซ้ายและเข่าซ้ายไปเกี่ยวกับม้านั่งหรือเก้าอี้เพื่อให้สปินขนานกับพื้น

    2. ดัมเบลจับมือขวามือเหยียดไปที่พื้น

    3. งอมือของคุณในข้อศอกเพิ่มขึ้นเพื่อที่ฉันจะดูข้อศอกเข้าไปในเพดาน;

    4. ยกมือขึ้นกับดัมเบลในขณะที่ดัมเบลไม่ได้สัมผัสหน้าอก

    5. ฉันแก้ไขช่วงเวลาสั้น ๆ ในตำแหน่งนี้และลดดัมเบลอย่างช้าๆ (การเคลื่อนไหวดูเหมือนโรงงานเครื่องตัดหญ้าซึ่งช้าและราบรื่นมากเท่านั้น)

เพื่อยืนราบรื่นคุณต้องเสริมสร้างกล้ามเนื้อที่รองรับกระดูกสันหลัง ในการทำเช่นนี้ลองใช้การออกกำลังกายต่อไปนี้: นอนหงายภายใต้หน้าผากเพื่อใส่ลูกกลิ้งบิดจากผ้าขนหนู คลิกที่มือของคุณที่ด้านหลังและเริ่มฉีกหัวและไหล่อย่างช้าๆจากพื้นราวกับว่าพยายามที่จะเข้าร่วมไหล่เข้าด้วยกัน ยกสูงที่สุด มองไปที่จุดสูงสุดและลงไป

13 วิธีในการเน้นเส้นรอบเอว

  • เทนนิส. หลายชุดที่มีพลังพัดที่ด้านซ้ายและด้านขวาจะทำให้คุณรู้สึกถึงกล้ามเนื้อบนเอว "ในระหว่างซามาฮ่า" ดร. นาโกลเลอร์กล่าว "กล้ามเนื้อเฉียงจากทุกด้านของช่องท้องมีความเข้มแข็ง"

  • เครื่องดูดฝุ่นในบ้าน นอกเหนือจากพื้นสะอาดในบ้านทำความสะอาดมีข้อได้เปรียบอีกประการหนึ่ง การย้ายเครื่องดูดฝุ่นที่นั่นกล้ามเนื้อแข็งแรง Dr. Nagler กล่าว เพียงตรวจสอบให้แน่ใจว่าเครื่องดูดฝุ่นไม่มีไดรฟ์อัตโนมัติ!

  • ทำงานในสวน. George Devolt, 56, Emmasus, Pennsylvania, ประสบความสำเร็จในช่องท้องแบน (เขาสูญเสียประมาณ 5 ซม. ในเอวทุกเดือน!) ขอบคุณ Inclons, Lins, ลาก, ผลักดันและขุด การบิดในเอวและการลดกล้ามเนื้อหน้าท้องในระหว่าง Coppe นั้นเป็นการดึงกล้ามเนื้อดร. Nagler ได้ดีเป็นพิเศษ

  • โยคะ. Chris Jensen, Hangtington Beach, California มีส่วนร่วมในโยคะทุกวันเป็นเวลา 20 ปี "ฉันเริ่มเรียนเพื่อลบความตึงเครียด" เธอกล่าว "แต่นอกจากนี้ฉันก็เริ่มสังเกตเห็นการเปลี่ยนแปลงที่สังเกตเห็นได้ยาก หน้าท้องของฉันสัมผัสมากขึ้นและในเวลาไม่กี่เดือน "

  • callanetic Gale Maluese 53 แนะนำให้มีส่วนร่วมในโปรแกรมนี้ ขอบคุณเธอ Wallia Gale ลดลงเหลือ 70 ซม. "หลังจากผ่านไปไม่กี่สัปดาห์ฉันก็ตระหนักว่าฉันกำลังลดน้ำหนัก" เธอกล่าว เมื่อแวบแรกการออกกำลังกายบนระบบ Callanetic มีความคล้ายคลึงกับคนอื่น ๆ แต่มีความแตกต่างอย่างมีนัยสำคัญ: การเคลื่อนไหวจังหวะที่อ่อนนุ่มเบาถือกล้ามเนื้อหน้าท้องในน้ำเสียง Amazon.com เสนอ DVD พร้อมโปรแกรมนี้

  • ลอย "ว่ายน้ำที่มีพลัง" Krol "เป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้อง" ดร. นาโกลเลอร์กล่าว "หายใจออกใต้น้ำช่วยกระตุ้นกล้ามเนื้อหน้าท้องอย่างยิ่ง การเคลื่อนไหวของสไตล์ "ผีเสื้อ" ยังรองรับกล้ามเนื้อในน้ำเสียงอย่างสมบูรณ์แบบ "

  • ย้ายต้นขา! จำได้ว่ามีความสุขมากแค่ไหนในวัยเด็กที่จะเปลี่ยนห่วง? เรากลับไปสู่อดีตความหลงใหลในยุค 50 นี้เป็นการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมสำหรับเอว ยิ่งทำบ่อยขึ้นผลลัพธ์จะดีขึ้นเท่านั้น

  • เรือคายัคสเก็ต ตาม 45 ฤดูร้อน Erian Betty จาก Akron, Ohio Kayaking เป็นเครื่องมือที่ดีที่สุดในการเสริมสร้างความเข้มแข็งในช่องท้อง เธออธิบายเมื่อการพายเรือเปลี่ยนลำตัวทั้งหมด ความพยายามเกิดขึ้นสำหรับกล้ามเนื้อหน้าท้อง "ยึดติดกับเทคนิคที่เหมาะสมและกล้ามเนื้อหน้าท้องจะอยู่ในเสียงเสมอ" เพื่อที่จะนั่งและแถวกล้ามเนื้อหน้าท้องควรมีความตึงเครียดมาก - บางครั้งเป็นเวลาหลายชั่วโมงติดต่อกัน

  • กอล์ฟ. สนามกอล์ฟยังได้รับการฝึกฝนในกล้ามเนื้อหน้าท้องของการกดหน้าท้องดร. Nagler กล่าว 9 หรือ 18 หลุม - นี่คือการอุ่นเครื่อง! (แต่จากหลุมถึงหลุมมันจะดีกว่าที่จะเดินเท้าและไม่ขี่รถสำหรับกอล์ฟ!)

  • มวย! Boxing ไม่เพียง แต่เป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการกระตุ้นระบบหัวใจและหลอดเลือดและเผาผลาญแคลอรี่ ทั้งหมดเหล่านี้พัดด้วยมือและขาเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้อง

  • เต้นรำเล็กน้อย Janet Friedman บอกว่าการเต้นรำหน้าท้องประจำวันช่วยให้เธอรักษาเอวบาง 60 ซม. และคืนค่าจากการเกิดของเด็กสองคน "ฉันเริ่มทำงานที่ท้องในโรงพยาบาลทันทีหลังจากเกิดเด็ก" เธอกล่าว "ผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยม!"

  • กำจัดไขมันพับ ต้องการให้พอดีกับแทร็กสวนหรือโรงรถ? เรากวาดล้างอย่างสม่ำเสมอ (การใช้ไม้กวาดไม่ใช่เครื่องดูดฝุ่น) ให้คำแนะนำดร. Nagler การเคลื่อนไหวจากด้านหนึ่งไปอีกด้านหนึ่งเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการเสริมสร้างกล้ามเนื้อ

  • พิลาทิสการออกกำลังกายที่ซับซ้อน ชุดของแบบฝึกหัดนี้ซึ่งทำบนพื้นและอุปกรณ์พิเศษได้รับการฝึกฝนโดยนักเต้นเป็นเวลาหลายปี

แบบฝึกหัดสำหรับการบำรุงรักษากดช่องท้อง

หากด้านหลังป่วยในระหว่างการฝึกให้หยุดและปรึกษาแพทย์ของคุณ

1. ความตึงเครียดกด นอนบนพื้นมือที่ด้านข้างเข่างอเท้าอย่างสมบูรณ์บนพื้น วางกลับไปที่พื้นเพื่อให้กล้ามเนื้อหน้าท้องตรง กดหลังของคุณกดลงไปที่พื้นแล้วเริ่มช้าลงเท้าของคุณจนกระทั่งด้านหลังสามารถกดลงไปที่พื้นได้ ฉันแก้ไขตำแหน่งนี้และนับเป็น 6 จากนั้นงอเท้าข้างหนึ่งก่อนจากนั้นเป็นครั้งที่สองในตำแหน่งเดิมในขณะที่ด้านหลังถูกกดตลอดเวลาไปที่พื้น งอขาทั้งสองให้ตรวจสอบอีกครั้งถึง 6. ผ่อนคลาย ทำซ้ำแบบฝึกหัดนี้ 12 ครั้ง

2. นอนบนพื้น ขยายขา 45 °ในอากาศ คลิกที่ลูกบอลระหว่างหัวเข่า เราทำการเอียงเล็ก ๆ (ดูการออกกำลังกายก่อนหน้านี้) จากสะโพก บีบกดเป็นเวลา 1 วินาทีและผ่อนคลาย คุณสามารถเริ่มต้นด้วยการทำซ้ำ 10 ครั้งและค่อยๆเพิ่มภาระ

3. ตำแหน่งเริ่มต้นเหมือนกัน เช่นเดียวกับในการออกกำลังกายก่อนหน้านี้ด้วยลูกบอลระหว่างหัวเข่า เราฉีกสะโพกจากพื้นดังนั้นเข่ากำลังเข้าใกล้หน้าอก ยึดตำแหน่งให้ปลอดภัย 1 วินาทีและผ่อนคลาย คุณสามารถเริ่มต้นด้วยการทำซ้ำ 10 ครั้งจากนั้นใช้เวลาในการเพิ่มภาระ

4. นอนบนพื้น คว่ำหน้าด้วยการมุ่งเน้นไปที่ข้อศอกและฝ่ามือ ค่อยๆฉีกส่วนล่างของร่างกายจากพื้นและกลายเป็นถุงเท้า ค้นพบนานที่สุดในตำแหน่งนี้ จากนั้นค่อยๆไปที่พื้นแล้วพักผ่อน ทำซ้ำจำนวนครั้งสูงสุด

5. นอนที่ด้านซ้าย พึ่งพาข้อศอกซ้ายและฝ่ามือ ข้อศอกควรอยู่ใต้ไหล่อย่างเคร่งครัด ค่อยๆฉีกออกจากด้านล่างของร่างกายจากพื้นเพื่อให้พื้นกังวลเฉพาะฝ่ามือและเท้า (เราใช้มือสองเพื่อปรับสมดุลเพื่อผลกระทบที่ดีกว่าเราจะนำมือขึ้น) ร่างกายจะต้องราบรื่นที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ กำลังโหลดในตำแหน่งนี้ให้นานที่สุด จากนั้นค่อยๆลงไปเรื่อย ๆ ทำซ้ำการออกกำลังกายเดียวกันในอีกด้านหนึ่ง ทำแบบฝึกหัดนี้จำนวนครั้งสูงสุด

6. เล่นลูกบอล ที่จะนอนหงายเข่างอเท้าบนพื้นไหล่และหัวถูกฉีกออกจากพื้นกดนั้นตึงเครียด จากนั้นมีคนขว้างลูกบอลลูกบอล (ใด ๆ ) เป็นครั้งแรกที่ด้านซ้ายเพื่อให้คุณบิดและจับมันไว้ทางด้านขวา ออกกำลังกายซ้ำมากที่สุด พยายามเพิ่มจำนวนการทำซ้ำทุกสัปดาห์

7. เราต่อสู้กับแรงโน้มถ่วง สำหรับแบบฝึกหัดนี้เราจะต้องมีเก้าอี้รูปตัว L ในฐานะที่เป็นสินค้าจะเป็นน้ำหนักของขาของเราทันที ดังนั้น: นั่งลงพึ่งพาฝ่ามือเกี่ยวกับเก้าอี้รูปตัว L ขาตรง ค่อยๆขันหัวเข่าของคุณแน่นไปที่หน้าอกและค่อยๆลดลง ด้านหลังควรถูกกดกับด้านหลังของเก้าอี้ ในการเพิ่มภาระให้ยกขาโดยไม่ต้องก้มลงในหัวเข่า

8. เราทำที่บ้าน การเปลี่ยนแปลงของการออกกำลังกายก่อนหน้านี้ซึ่งไม่จำเป็นต้องใช้อุปกรณ์พิเศษ นั่งอย่างราบรื่นไปยังอุจจาระแข็ง มือวางไว้ข้างหน้าบนขอบเก้าอี้ถัดจากขา การรัดกล้ามเนื้อหน้าท้องเอนตัวขึ้นมือค่อยๆดึงเข่าไปที่หน้าอก ด้านหลังเต้านมถือหัวเข่าสั้น ๆ และค่อยๆลดลง ด้านหลังล่างของหลังจะต้องกดกับเก้าอี้

สี่แบบฝึกหัดที่มีประโยชน์สำหรับด้านหลัง:

Nancy Mofett, 62, Coopersburg, Pennsylvania กังวลอย่างยาวนานในหลังของเขาเป็นเวลานาน เมื่อเธอเริ่มทำแบบฝึกหัดเพื่อเสริมสร้างความแข็งแกร่งให้กับนักกายภาพบำบัดที่กำหนดโดยนักกายภาพบำบัดเธอยังเสริมความแข็งแกร่งให้กับกล้ามเนื้อหน้าท้อง แบบฝึกหัดเหล่านี้:

นอนบนพื้นลูกบอล (ด้ามจับประมาณ 140 ซม.) อยู่ใต้เท้าขวา งอขาขวาที่หัวเข่ากลิ้งลูกบอลให้ใกล้ที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ที่ต้นขาในขณะที่ถือพวกเขากดลงไปที่พื้น ล่าช้าเป็นเวลา 5 วินาที เรากลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น ออกกำลังกายซ้ำอย่างน้อย 10 ครั้ง

นอนราบกับตำแหน่งที่อธิบายไว้ข้างต้น ขาทั้งสองส่วนที่เหลืออยู่บนลูกบอล งอขาทั้งสองกลิ้งลูกบอลใกล้เคียงที่สุดกับสะโพกในขณะที่ควรกดเนื้อซี่โครงให้กับพื้น ล่าช้าเป็นเวลา 5 วินาที เรากลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น ออกกำลังกายซ้ำอย่างน้อย 10 ครั้ง

คุกเข่า หน้าอกนอนอยู่บนลูกบอลเอนไปที่พื้น มือควรอยู่ภายใต้ไหล่อย่างเคร่งครัด ค่อยๆยกมือขวาและขาขวาของคุณ เป้าหมายคือการยกมือและขาของคุณเพื่อให้พวกเขาขนานกับพื้น อย่ายกศีรษะของคุณและอย่าหลอมต่อหลังของคุณ ที่จุดสูงสุดล่าช้าไปสักพักและค่อยๆละเว้น เราทำซ้ำเหมือนกันด้วยมือซ้ายและเท้าของคุณ การออกกำลังกายซ้ำแล้วซ้ำอีกอย่างน้อย 10 ครั้ง

นอนหงายเข่างอ เท้าบนพื้น เราใส่ลูกบอล (ประมาณ 170 ซม. ในเส้นรอบวง) บนท้องรักษาด้วยมือทั้งสองข้าง กลิ้งมือลูกบอลไปที่หัวเข่า ฉันดึงคางไปที่หน้าอกฉีกศีรษะและไหล่จากพื้น ค่อยๆกลับไปที่ตำแหน่งเดิม ทำซ้ำ เราเพิ่มขึ้นเพื่อหายใจออกลงไปสูดดม ทำซ้ำอย่างน้อย 20 ครั้ง

พับไขมันในกระเพาะอาหารและด้านข้างเป็นปัญหาของผู้หญิงหลายคน หากคุณติดตามรูปและสุขภาพของคุณคุณรู้เกี่ยวกับความยากลำบากในการกำจัดเซนติเมตรพิเศษไม่ได้เลย เอวบางและช่องท้องแบนสามารถทำได้โดยการรวมอาหารที่มีเหตุผลกับชั้นออกกำลังกายปกติ มาพูดถึงเรื่องการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดในการแก้ไขปัญหานี้และวิธีการบรรลุผลลัพธ์ที่ดีที่สุด

10. นิสัยที่ไม่ดี

วิธีการลบไขมันออกจากหน้าท้อง

ดำเนินการด้วยเงินฝากไขมันส่วนเกินในโซนปัญหานี้จะช่วยแบบฝึกหัดสำหรับการกด พวกเขามุ่งเป้าไปที่การทำงานของกล้ามเนื้อหน้าท้องคุณภาพสูงขี่จักรยานฟังก์ชั่นตามธรรมชาติของเธอ - งอและการขยายร่างกายในระหว่างการเคลื่อนไหวของร่างกายที่ใช้งานอยู่ ที่พักแห่งนี้ช่วยเพิ่มประสิทธิภาพขององค์ประกอบกีฬาดังกล่าวเร่งการเผาผลาญไขมัน

แบบฝึกหัดแบ่งออกเป็นสองกลุ่ม: สำหรับแผนกด้านบนและด้านล่างกล้ามเนื้อตรงของช่องท้อง พวกเขามีประสิทธิภาพมากที่สุดด้วยชั้นเรียนออกกำลังกายปกติอย่างน้อย 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์ การฝึกอบรมสามารถดำเนินการได้ทั้งที่บ้านและในห้องโถงของสโมสรฟิตเนส จำนวนเครือข่ายและการทำซ้ำถูกเลือกเป็นรายบุคคล ในการถอดผู้มาใหม่ในกระเพาะอาหารคุณต้องทำ 2-3 วิธี 15 ครั้งแนะนำให้นักกีฬาขั้นสูงเพิ่มขึ้น 4-5 ชุด 30-50 ครั้ง

ยกขา

การฝึกอบรมดังกล่าวบ่อน้ำทำงานได้ดีกดที่ต่ำกว่าการเสริมสร้างกล้ามเนื้อและทำให้กระเพาะอาหารแบนมากขึ้นและตึง การออกแรงทางกายภาพเพิ่มเติมได้รับกล้ามเนื้อหลักของขา (ก้นสะโพก) แบบฝึกหัดที่มีประสิทธิภาพเหล่านี้จะดำเนินการอยู่ที่ด้านหลังฝ่ามือถูกกดลงไปที่พื้นหรือเพื่อการสนับสนุนอยู่ภายใต้แผนกเอว ยกเท้าของคุณหรือในเวลาเดียวกัน ในระดับเริ่มต้นของการฝึกอบรมขอแนะนำให้งอเข่า สิ่งนี้จะช่วยลดการออกแรงทางกายภาพที่ด้านหลังและกดที่ต่ำกว่า

ยกลำตัวชั้นนำ

มีตัวเลือกมากมายสำหรับประสิทธิภาพขององค์ประกอบกีฬาเหล่านี้: เริ่มต้นด้วยบางส่วนและสิ้นสุดด้วยการยกร่างกายอย่างสมบูรณ์จากพื้น การออกกำลังกายหลักเมื่อทำแบบฝึกหัดที่มีประสิทธิภาพเหล่านี้ตกลงมาที่ด้านบนของสื่อมวลชนและกล้ามเนื้อหลัง

เทคนิคการดำเนินการ:

  • ตำแหน่งที่มา - วางด้านหลังลงบนพื้นขาจะยืดหรืองอเข่ามือของคุณสามารถเก็บไว้ต่อหน้าคุณข้ามที่หน้าอกหรือแก้ไขในปราสาทด้านหลังศีรษะของคุณ;
  • หายใจออก - ยกคดี;
  • หายใจเข้า - ละเว้น

บิดเต็ม

มีประสิทธิภาพมากที่สุด แต่ยากในการแสดงการขับขี่ที่สมบูรณ์ของร่างกาย การฝึกอบรมดังกล่าวเกี่ยวข้องกับทั้งด้านบนและกดที่ต่ำกว่าของการกด เทคนิคการออกกำลังกายเกี่ยวข้องกับการยกลำตัวและขาพร้อมกันนอนอยู่บนหลังของเขา ตัวเลือกที่มีน้ำหนักเบา - เข่างอมือในปราสาทด้านหลังศีรษะ

องค์ประกอบที่ซับซ้อนมากขึ้นการดำเนินการที่มีไว้สำหรับผู้หญิงฝึกอบรมเท่านั้น - ขาตรงมือยาวอยู่หลังศีรษะ ทั้งสองตัวแปรจะดำเนินการด้วยความล่าช้าสูงสุดที่จุดบิดด้านบน การโหลดบนกล้ามเนื้อหน้าท้องจะเพิ่มขึ้นหากตัวเรือนและขาไม่ได้สัมผัสพื้นในระหว่างการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพนี้

ลบเซนติเมตรพิเศษในเอว

เพื่อให้บรรลุเอวบาง ๆ ได้อย่างง่ายดายด้วยความช่วยเหลือของการออกกำลังกายบนกล้ามเนื้อหน้าท้อง องค์ประกอบกีฬาดังกล่าวช่วยต่อสู้กับ "ลูกกลิ้ง" ของไขมันส่วนเกินของโซนปัญหานี้ได้อย่างมีประสิทธิภาพ การออกกำลังกายจะดำเนินการทั้งการโกหกและยืน การออกกำลังกายถูกเลือกเป็นรายบุคคล ผู้มาใหม่ขอแนะนำให้ดำเนินการ 2-3 ชุด 30 ครั้งขั้นสูงมากขึ้นสามารถเพิ่มจำนวนวิธีการสูงถึง 5 เท่าถึง 40-50 ซ้ำ ระหว่างชุดการพักผ่อนตั้งแต่ 15 ถึง 45 วินาที

บิดสำหรับกล้ามเนื้อเฉียงและด้านข้าง

การฝึกอบรมดำเนินการในตำแหน่งโกหก ในระหว่างการออกกำลังกายกล้ามเนื้อเฉียงของด้านข้างและงานท้อง มือสามารถยืดได้ที่ระดับหน้าอกหรือวางไว้ด้านหลังหัวของคุณงอเข่า การยกของร่างกายเมื่อการบิดถูกดำเนินการโดยเฉียง: ด้านขวาของกรณีถึงเท้าซ้ายและในทางกลับกัน ที่ทางออกเราเพิ่มขึ้นเราไปที่หายใจ การดำเนินการตามปกติของการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพนี้ช่วยในการกำจัดไขมันในกระเพาะอาหารและด้านข้างทำให้เอวบางและสง่างามยิ่งขึ้น

ยกด้านข้างในตำแหน่งโกหก

หนึ่งในแบบฝึกหัดที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดสำหรับเอวละเอียดคือการใช้งานที่อยู่ในตำแหน่งโกหก เป็นภาระในองค์ประกอบกีฬานี้น้ำหนักของคุณเองเป็นที่โปรดปราน ยิ่งคุณชั่งน้ำหนักมากเท่าไหร่ผลก็จะยิ่งมากขึ้นเท่านั้น

เทคนิคการดำเนินการ:

  • ตำแหน่งที่มา - วางที่ด้านขวามือด้านล่างตั้งอยู่ด้านหน้าของระดับหน้าอกทิ้งไว้ด้านหลังศีรษะ;
  • ไอเสีย - ในเวลาเดียวกันที่อยู่อาศัยและขายกขึ้น
  • หายใจเข้า - ลงไปที่พื้น

เพื่อลดการออกกำลังกายคุณสามารถยกที่อยู่อาศัยหรือขาเท่านั้น หากคุณอยู่ในรูปแบบทางกายภาพที่ดีให้ทำรายการอย่างสมบูรณ์ ด้วยความช่วยเหลือของการออกกำลังกายไปยังกล้ามเนื้อเฉียงของช่องท้องพื้นที่เอวและสื่อมวลชนทำงานได้อย่างสมบูรณ์แบบ การออกกำลังกายปกติดังกล่าวมีส่วนช่วยในการสูญเสียน้ำหนักส่วนเกินในพื้นที่ที่มีปัญหา

กรณีโค้งงอยืน

เพื่อลบกระเพาะอาหารและด้านข้างขอแนะนำให้รวมไว้ในทางลาดด้านการออกกำลังกายปกติของคุณในตำแหน่งที่ยืนอยู่ ในระหว่างการดำเนินการขององค์ประกอบกล้ามเนื้อหน้าท้องภายนอกและภายในทำงานอย่างแข็งขันให้การดัดและการขยายด้านข้างเมื่อตัวถังเอียง เพิ่มประสิทธิภาพของแบบฝึกหัดนี้จะช่วยดัมเบลล์ขนาดเล็ก

เทคนิคการดำเนินการ:

  • ชั้นวางดั้งเดิม - ลุกขึ้นอย่างราบรื่นขาตั้งอยู่บนความกว้างของไหล่หลังนั้นตรงดัมเบลจับมือขวาวางซ้ายหลังหัว
  • หายใจออก - เราใช้สิทธิไปทางขวา;
  • หายใจเข้า - เอียงไปทางซ้าย

หลังจากหลายวิธีเปลี่ยนด้านข้าง แนะนำให้ใช้การออกกำลังกายช้าที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้เพื่อเพิ่มภาระในกล้ามเนื้อหน้าท้อง การฝึกอบรมปกติของโซนนี้จะช่วยให้เอวผอมมากขึ้นบรรเทาคุณจากหน่วยเซนติเมตรพิเศษบนกระเพาะอาหารและด้านข้าง

การฝึกอบรมในโรงยิม

การฝึกอบรมปกติในสปอร์ตคลับเป็นโอกาสที่ยอดเยี่ยมในการเสริมโปรแกรมที่บ้านของคุณด้วยแบบฝึกหัดที่มีประสิทธิภาพในการกดบนเครื่องจำลองต่างๆ มันเพียงพอที่จะจ่ายประมาณ 30 นาทีอย่างน้อย 3 ครั้งต่อสัปดาห์ต่อชั้นเรียนดังกล่าวเพื่อให้บรรลุความสำเร็จที่สำคัญในด้านลดน้ำหนักและช่องท้อง

ในการกำจัดเซนติเมตรส่วนเกินในเอวคุณต้องทำ:

  • ยกขาใน wiste บนแถบแนวนอนหรือม้านั่งสำหรับการกด;
  • Twisting Trunk ในบล็อกหรือบนม้านั่งเอียง
  • cardoopers ในตัวจำลองกดมืออาชีพ

ชั้นเรียนดังกล่าวจะช่วยให้คุณกระจายการฝึกอบรมในประเทศให้ความเครียดทางกายภาพกับกล้ามเนื้อไม่ได้มีส่วนร่วมในแบบฝึกหัดอื่น ๆ การเปลี่ยนแปลงอย่างสม่ำเสมอและเสริมองค์ประกอบต่าง ๆ ของโปรแกรมฟิตเนสคุณจึงเพิ่มประสิทธิภาพของการฝึกอบรมกีฬาของคุณ

แบบฝึกหัดสำหรับท้องและข้างแม่ของแม่

หลังคลอดเด็กผู้หญิงหลายคนต้องเผชิญกับปัญหาของไขมันส่วนเกินที่ด้านข้างและกระเพาะอาหาร การตั้งครรภ์และการประสูติของเด็กบังคับให้คุณแม่ยังคงต่อสู้กับเสียงที่มีน้ำหนักเกินกล้ามเนื้อต่ำสูญเสียความยืดหยุ่นในอดีตของเอ็นและข้อต่อ คุณสามารถคืนท้องแบนและแบบฟอร์มที่หายไปโดยใช้แบบฝึกหัดสำหรับการกดที่ซับซ้อนด้วยโภชนาการปานกลางและสมดุล

หากต้องการลบกระเพาะอาหารและเร็วขึ้นหลังคลอดคุณต้องทำเป็นประจำ:

  • กำลังโหลดที่อยู่อาศัย คุณแม่รุ่นเยาว์แนะนำในระหว่างการออกกำลังกายขานี้โค้งงอเข่าและมือจับในกระเพาะอาหารในบริเวณไดอะแฟรม ช่วยหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บที่คอและควบคุมความเข้มของการออกกำลังกายอย่างชัดเจนบนกล้ามเนื้ออ่อนแรง

  • ยกกระดูกเชิงกรานโกหก ในการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพนี้กดหลักจะได้รับจากส่วนล่างของสื่อมวลชน องค์ประกอบที่ดำเนินการนอนอยู่ที่ด้านหลังขาจะงอเข่าแขนตามร่างกาย ในลมหายใจ - ยกกระดูกเชิงกรานให้มากที่สุดเท่าที่เป็นไปได้ที่ทางออก - ละเว้น การเคลื่อนไหวจะต้องดำเนินการส่วนใหญ่เนื่องจากกล้ามเนื้อของสื่อมวลชน

  • ออกกำลังกาย "แมว" องค์ประกอบสปอร์ตนี้เกี่ยวข้องกับกล้ามเนื้อหลังและช่องท้อง ยืนคุกเข่ามือและขาของคุณตั้งอยู่บนความกว้างของไหล่ หายใจออก - กระชับกระเพาะอาหารไปที่กระดูกสันหลังหายใจ - ผ่อนคลายและขับรถเล็กน้อยในหลังส่วนล่าง

การฝึกอบรมหลังการคลอดบุตรจะต้องดำเนินการอย่างช้าๆและรอบคอบค่อยๆเพิ่มจำนวนวิธีการและการทำซ้ำ ทันทีที่กล้ามเนื้อมาถึงโทนคุณสามารถกระจายโปรแกรมที่มีองค์ประกอบการออกกำลังกายที่ซับซ้อนมากขึ้น ก่อนการฝึกอบรมเกี่ยวกับช่องท้องและข้างแม่คุณแม่ต้องออกกำลังกายบังคับและหลังจาก - ยืดกล้ามเนื้อ ขอแนะนำให้เพิ่มแบบฝึกหัดรุ่นที่มีน้ำหนักเบาให้กับกล้ามเนื้อที่เหลือในโปรแกรมออกกำลังกายเพื่อให้การออกกำลังกายได้รับทั่วทั้งร่างกายอย่างสม่ำเสมอ

อย่ารีบเร่งและไม่บังคับความเข้มของการออกกำลังกายหลังคลอด หากคุณรู้สึกเจ็บปวดหรือรู้สึกไม่สบายในชั้นเรียนให้ลดภาระหรือหยุดออกกำลังกายอย่างสมบูรณ์ หลังจากการเตรียมโปรแกรมออกกำลังกายและก่อนเริ่มการฝึกอบรมขอแนะนำให้ปรึกษาแพทย์ของคุณ

วิดีโอแบบฝึกหัดสำหรับด้านข้างและหน้าท้อง

ความสำเร็จใดที่สามารถทำได้ในหนึ่งสัปดาห์?

ด้วยความช่วยเหลือของแบบฝึกหัดและ จำกัด อย่างเคร่งครัดในโภชนาการในสัปดาห์ของการออกกำลังกายอย่างเข้มข้นคุณสามารถประสบความสำเร็จอย่างมีนัยสำคัญ หากคุณต้องการอย่างรวดเร็วและในเวลาอันสั้นจะกำจัดไขมันที่ท้องและข้างของคุณทำอย่างน้อย 45-60 นาทีทุกวัน มุ่งเน้นไปที่การฝึกกล้ามเนื้อกดและหน้าท้องนอกจากนี้ยังช่วยเพิ่มนักเรียนที่เข้มข้น อ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีการลบกระเพาะอาหารในหนึ่งสัปดาห์ - อ่านที่นี่

เพื่อกำจัดกระเพาะอาหารและด้านข้างมีความจำเป็นนอกเหนือไปจากการออกกำลังกายไปยังสื่อมวลชนเพื่อยึดมั่นในอาหารที่คลั่งไคล้ซึ่งประกอบด้วยผลิตภัณฑ์แคลอรี่ต่ำ แยกออกจากอาหารที่เป็นอันตรายและอาหารแคลอรี่สูง พลังงานที่พบบ่อยและเศษส่วนในคอมเพล็กซ์ที่มีการออกกำลังกายแบบเข้มข้นเปิดใช้งานการเผาผลาญและเร่งการลดน้ำหนักอย่างมีนัยสำคัญ

ด้านล่างเราจะดูเหตุผลและสถานการณ์ที่พบบ่อยที่สุดในการกำจัดไขมันในกระเพาะอาหาร และความคิดเห็นของคลินิกผู้เชี่ยวชาญ "หมอ Bormental" สามารถอ่านได้ในตอนท้ายของบทความ

ผู้คนเชื่อผิดว่าเป็นไปได้ที่จะลบกระเพาะอาหารและลดน้ำหนักเนื่องจากการออกแรงทางกายภาพเท่านั้น นี่ไม่ใช่เช่นนั้น กระชับกระเพาะอาหารสามารถใช้วิธีการรวมที่รวมถึง:

  • อาหารที่สมดุล;
  • การบริโภคน้ำดื่มจำนวนเพียงพอ
  • การออกแรงทางกายภาพที่ใช้งานอยู่;
  • ทำงานกับผู้เชี่ยวชาญด้านการลดน้ำหนักในการเปลี่ยนนิสัยอาหาร

โยนน้ำหนักและลบกระเพาะอาหารล้มเหลวอย่างรวดเร็ว นี่เป็นงานที่ยาวนานที่จะต้องมีความแข็งแกร่งและความอดทนเป็นจำนวนมาก

สาเหตุของการปรากฏตัวไขมันบนหน้าท้องและด้านข้าง

โซนปัญหามักเกิดขึ้นโดยไม่คาดคิด บางคนตั้งข้อสังเกตว่าไขมันที่ด้านล่างของท้องแขวนหลังจากเกิดครั้งที่สองมีคนสังเกตการเปลี่ยนแปลงที่ไม่พึงประสงค์ใน 37 คน - อายุ 35 ปี ใช่มีน้ำหนักเกินจริง ๆ ปรากฏขึ้นภายใต้อิทธิพลของปัจจัยหลายอย่างและทุกคนเป็นบุคคลล้วนๆ แม้แต่ผู้เชี่ยวชาญที่มีประสบการณ์ก็ไม่สามารถระบุได้ทันทีว่าทำไมไขมันเริ่มสะสมในช่องท้อง และคำตอบสำหรับคำถามนี้มีผลต่อการรักษาต่อไป

สาเหตุอาจแตกต่างกัน:

  1. ความเครียด เนื่องจากสถานการณ์ที่ตึงเครียดกระบวนการหลายอย่างในร่างกายล้มเหลว ยิ่งไปกว่านั้นความเป็นอยู่ที่ดีที่ไม่ดีมักกระตุ้นให้กินทุกอย่างที่ผ่านสายตาอย่างน้อยก็ช่วยบรรเทาความรู้สึกไม่สบายทางอารมณ์ได้อย่างน้อย ด้วยการติดยาเสพติดเช่นนี้จำเป็นต้องต่อสู้เพราะอาจเป็นเหตุผลหลักสำหรับการปรากฏตัวของกิโลกรัมที่ไม่จำเป็น
  2. โรคต่าง ๆ โรคเบาหวานน้ำตาลหรือการละเมิดระบบหัวใจและหลอดเลือดอาจทำให้ไขมันสะสม ไม่สามารถกำจัดปัญหาได้เสมอไป หากโรคเรื้อรังควรใช้ยาที่จำเป็นเพื่อระบุแพทย์และปฏิบัติตามกฎของโภชนาการเช่นเดียวกับเท่าที่เป็นไปได้ทำการออกกำลังกาย
  3. ความไม่สมดุลของฮอร์โมน ปัญหานี้เป็นเรื่องธรรมดาในผู้หญิงโดยเฉพาะ มันเป็นที่สังเกตหลังจากการตั้งครรภ์หรือการคุมกำเนิดในช่องปากอาจเกิดจากโรคต่อมไทรอยด์ ในการลบกระเพาะอาหารในกรณีเหล่านี้จำเป็นต้องใช้ยาฮอร์โมนที่เลือกอย่างถูกต้องเป็นไปตามวิถีชีวิตที่ใช้งานเป็นไปตามหลักการของโภชนาการที่เหมาะสม แต่อาหารแคลอรี่ต่ำต่าง ๆ ในทางตรงกันข้ามสามารถทำให้รุนแรงขึ้นของโรค
  4. การเผาผลาญช้า ปัญหานี้ส่วนใหญ่มักเกิดขึ้นในผู้ชายและผู้หญิงหลังจาก 30 ปี ในช่วงเวลานี้กระบวนการแลกเปลี่ยนช้าจริงๆ อย่างไรก็ตามการลบท้องแขวนเป็นไปได้เสมอแม้ในเวลาอันสั้นและไม่เป็นอันตรายต่อร่างกาย - หากเข้าใกล้คำถามอย่างมีประสิทธิภาพ
  • การทดสอบได้รับการออกแบบในโตรอนโตในปี 1979
  • คำถาม 26 ข้อ
  • ความน่าเชื่อถือสูง
  • ผลลัพธ์ได้รับใน whatsapp!

วิธีการลบท้อง - 5 วิธีที่มีประสิทธิภาพ

หากท้องแขวนและผิวหนังบนมันไร้ความยืดหยุ่นก็ดูน่าเกลียดจริงๆ แต่รูปลักษณ์ที่ไม่สวยไม่ได้อยู่ที่ปัจจัยหลักทั้งหมดที่บ่งชี้ว่าปัญหาจะต้องแก้ไข การเพิกเฉยต่อปัญหาอาจทำให้เกิดการละเมิดในการทำงานของอวัยวะภายใน เป็นไปได้ไหมที่จะลบกระเพาะอาหารได้ง่ายและรวดเร็ว? ไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพและเป็นเวลานาน - แน่นอนไม่! แต่คำแนะนำต่อไปนี้จะช่วยให้เข้าใกล้เป้าหมายที่รักได้มากขึ้น:

  • ดื่มน้ำทุกวันอย่างน้อยสองลิตร บรรทัดฐานจะถูกคำนวณโดยประมาณจากสัดส่วนของ 30 มิลลิลิตรต่อกิโลกรัมของน้ำหนัก;
  • ลดปริมาตรของบางส่วนลองติดกับ "กฎของแผ่น": ครึ่งหนึ่งของอาหารจะถูกมอบให้กับผักส่วนที่เหลืออยู่อย่างสม่ำเสมอบนคาร์โบไฮเดรตที่ซับซ้อนและโปรตีนซีเรียลและพันธุ์ที่ไม่ใหญ่ของเนื้อสัตว์
  • ทำสิ่งเหล่านี้ในกีฬาที่นำความพึงพอใจสูงสุดและไม่ก่อให้เกิดอารมณ์เชิงลบและความรู้สึกไม่สบายทางร่างกาย แต่มันก็คุ้มค่าที่จะต้องระวัง: น้ำหนักเกินอาจทำให้เกิดการบาดเจ็บในระหว่างการฝึกซ้อมเนื่องจากขอบเขตขนาดใหญ่เพิ่มภาระบนข้อต่อและหลังส่วนล่าง คนเต็มควรมีส่วนร่วมในโปรแกรมที่พัฒนาโดยผู้เชี่ยวชาญด้านการลดน้ำหนักเท่านั้น
  • ปฏิเสธนิสัยอาหารที่เป็นอันตราย: เพิ่มเกลือจำนวนมากเตรียมน้ำมันพืชจำนวนมากไขมันใช้ผลิตภัณฑ์กึ่งสำเร็จรูปเป็นประจำ
  • ปฏิเสธเครื่องดื่มอัดลมหวานทุกประเภทแอลกอฮอล์

พิจารณาวิธีอื่นอีกหลายวิธีในการลดปริมาตรของช่องท้อง

วิธี 1. นวดและห่อ

จนถึงปัจจุบันเครื่องสำอางพร้อมที่จะนำเสนอเทคนิคการนวดและการห่อที่หลากหลาย การตัดสินใจเลือกขั้นตอนดังกล่าวมีความจำเป็นต้องปรึกษากับผู้เชี่ยวชาญที่มีประสบการณ์ซึ่งจะให้คำแนะนำที่ซื่อสัตย์เนื่องจากกิจกรรมบางอย่างมีข้อห้าม

การนวดจะชอบผู้ที่ต้องการปรับปรุงสภาพของผิวหนังลักษณะของมัน แต่มันจะไม่ช่วยลบกระเพาะอาหารโดยไม่ออกกำลังกายที่บ้าน

มีการนวดชนิดต่อไปนี้:

  • ปลั๊ก ก่อให้เกิดการดึงกล้ามเนื้อนำพวกเขาไปสู่เสียงขจัดการยืด;
  • น้ำผึ้ง. แสดงสารพิษทำให้ผิวเรียบเนียนเพิ่มความยืดหยุ่น
  • คู่มือ. การแสดงโดยไม่มีอุปกรณ์เพิ่มเติมเท่านั้นน้ำมันสำหรับการนวดเท่านั้น

โภชนาการของฟิล์มอาหารยังช่วยในการปรับปรุงสภาพของผิวหนังให้ถอดของเหลวพิเศษออก นี่เป็นหลักฐานจากความคิดเห็นมากมายเกี่ยวกับเด็กผู้หญิงในฟอรัม แต่ลบกระเพาะอาหารด้วยความช่วยเหลือของฟิล์มอาหารในเวลาอันสั้นจะไม่สามารถลบได้ ยิ่งไปกว่านั้นเป็นเวลานานในการรักษาผลของการประหารชีวิตเหล่านี้

การห่อความร้อนที่เรียกว่าเป็นที่นิยมโดยเฉพาะอย่างยิ่ง: ความเย็นก่อให้เกิดการกำจัดอาการบวมน้ำและการระคายเคืองต่อผิวหนังมันร้อนกับสารที่เป็นอันตรายจากร่างกาย หากคุณต้องการผลลัพธ์ที่จับต้องได้มากขึ้นจำเป็นต้องอ้างถึงผู้เชี่ยวชาญในศูนย์ลดน้ำหนักซึ่งจะแตกต่างกันในเหตุผลของการปรากฏตัวของไขมันบนหน้าท้องและจะได้รับวิธีการรวมเพื่อกำจัดมัน

วิธีที่ 2 แบบฝึกหัด

สะท้อนให้เห็นถึงวิธีการลบท้องหลังจาก 30, 40 หรือ 50 ปีหญิงอายุหรือเด็กสาวมากหลายคนตระหนักดีว่าไม่มีการออกกำลังกายไม่สามารถทำได้ แต่วิธีการจัดระเบียบกระบวนการฝึกอบรม? แน่นอนว่าเป็นการดีที่สุดที่จะปรึกษากับผู้เชี่ยวชาญ ไม่ใช่แบบฝึกหัดทั้งหมดที่ได้รับอนุญาตให้ผู้หญิงหลังการคลอดบุตรหรือการผ่าตัดคลอดโดยเฉพาะอย่างยิ่งมันคุ้นเคยกับการเป็นคนที่มีหลังต่ำลง osteochondrosis พิจารณาแบบฝึกหัดที่ง่ายที่สุดและราคาไม่แพงที่สุด:

  • "กรรไกร". สื่อที่ต่ำกว่าเกิดขึ้นอย่างสมบูรณ์แบบเมื่อคนตกอยู่บนพื้นดึงมือของเขาไปตามร่างกาย ควรยกขาถัดไปทำให้ข้อมูลการผสมพันธุ์และเท้า 30 ครั้ง ขอแนะนำให้ดำเนินการ 3 วิธี
  • "Skalolaz" ภาพถ่ายบนอินเทอร์เน็ตจะช่วยในการถ่ายตำแหน่งเริ่มต้นที่ถูกต้องของร่างกาย มันควรจะนำมาใช้นอนราบแล้วฉีกเท้าข้างหนึ่งจากพื้นแล้วขยับเข่าของคุณไปที่กระดูกอก เช่นเดียวกับการทำซ้ำเท้าอีกข้าง มีความจำเป็นต้องดำเนินการ 3 วิธีดังกล่าวของการทำซ้ำ 20 ครั้ง
  • "บิด" ผ้าซึ่มไม่ควรถูกลบออกจากพื้นผิวพื้น มือเพื่อเริ่มต้นหัวโค้งงอขา เมื่อคุณหายใจออกเราควรฉีกพื้นของกล้ามเนื้อ Berium และพื้นที่แขนเพื่อเพิ่มส่วนบนของด้านหลัง 3 แนวทางการทำซ้ำ 30 ครั้งจะเสริมสร้างกล้ามเนื้อของโซนปัญหาแม้หลังจากเกิดของแม่พยาบาล แบบฝึกหัดนี้จะช่วยขจัดไขมันไม่เพียง แต่จากท้อง แต่ยังมาจากหน้าอก

การออกกำลังกายมีประสิทธิภาพจริงๆเมื่อจัดการกับกิโลกรัมพิเศษ อย่างไรก็ตามเพื่อให้มั่นใจอย่างเต็มที่ว่าพวกเขาจะไม่นำไปสู่ผลกระทบเชิงลบมันคุ้มค่าที่จะสังเกตในมืออาชีพในศูนย์ลดน้ำหนักรวมเข้ากับหลักการของโภชนาการที่เหมาะสม

  • วิธีการ 3. อาหาร
  • ลบผ้ากันเปื้อนที่ท้องที่บ้านช่วยให้อาหาร สิ่งนี้หมายความว่า? ไม่เร็วและปฏิเสธอาหารทั้งหมดยกเว้นชีสกระท่อมขนาดใหญ่และผัก ช่องท้องและด้านข้างจะออกไปจริงๆหากเป็นไปตามกฎของโภชนาการที่ดีต่อสุขภาพ ความหมายของพวกเขาคือนิสัยของอาหารที่เป็นอันตรายยังคงอยู่ในอดีตและอาหารเศษส่วนที่มีเหตุผลมาแทนที่ ในเวลาเดียวกันเมนูสามารถประกอบด้วยและไม่เฉพาะจากผลิตภัณฑ์ที่มีประโยชน์ แต่ยังมาจากที่ไม่พึงประสงค์และแม้กระทั่งจาก "อันตราย" ใช่นักจิตอายุรเวทรู้วิธีการฝึกอบรมผู้คนให้มีชีวิตอยู่และกินเพื่อที่พวกเขาจะไม่ปฏิเสธตัวเอง - และอย่างไรก็ตามรับหน้าท้องแบน แต่สำหรับการเริ่มต้นกับผู้ป่วยทุกคนแน่นอนต้อง จำกัด ตัวเองด้วยการเลือกรายวันในประเทศ
  • อย่างไรก็ตามกลับมาที่ท้องของเรากันเถอะ ตัวอย่างเช่น: ผลลัพธ์ที่ดีจะนำอาหารตามหลักการดังต่อไปนี้:

ข้อยกเว้นของผลิตภัณฑ์ไขมัน, Sodes, ยาสูบ, เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ ทุกคนรู้เกี่ยวกับผลการทำลายล้างของผลิตภัณฑ์เหล่านี้ อย่างไรก็ตามทุกคนไม่ใช่ทุกคนตระหนักว่าพวกเขาอาจเป็นสาเหตุของน้ำหนักส่วนเกิน หากคุณไม่ได้แยกพวกเขาออกจากอาหารแล้วท้องจะออกไปเป็นเวลานานแม้ใน 2 เดือนในการกำจัดเซนติเมตรพิเศษมันจะเป็นไปไม่ได้โดยเฉพาะผู้หญิงหลังจาก 40 ปี แต่ทุกคนต้องการที่จะเป็นผลลัพธ์ในหนึ่งสัปดาห์

บางส่วนควรเป็น 300-350 กรัมทุกๆ 3-3.5 ชั่วโมง (5-6 ครั้งต่อวัน)

  • สิ่งที่สำคัญที่สุดคือการอดอยาก! การขาดดุลแคลอรี่ขนาดใหญ่สามารถทำลายสุขภาพและในกรณีที่ไม่ควรตกเป็นเหยื่อของรูปที่สวยงาม!
  • วิธีที่ 4. ผลิตภัณฑ์การเผาผลาญไขมัน
  • เหล่านี้เป็นอาหารที่อุดมไปด้วยสารที่มีประโยชน์วิตามินแร่ธาตุที่ขาดไม่ได้สำหรับร่างกายมนุษย์ เหล่านี้รวมถึง:
  • ผลิตภัณฑ์นม พวกเขาเพิ่มระดับของ calcitriol ซึ่งมีส่วนร่วมในกระบวนการเผาผลาญเร่งได้

ขิง. มีความจำเป็นต้องปรับปรุงการเผาผลาญ กระเพาะอาหารมาพร้อมกับเลือดซึ่งก่อให้เกิดการย่อยอาหารที่ดีขึ้น

  • กะหล่ำปลี, อบเชย, แตงกวา, น้ำบริสุทธิ์ร่างกายจากสารพิษที่เป็นอันตรายและ slags;
  • hercules และพืชตระกูลถั่วจะถูกกำจัดออกจากความรู้สึกหิว
  • หากไม่มีอาหารที่เหมาะสมร่างความฝันจะไม่ประสบความสำเร็จ อาหารระยะสั้นทั้งหมดให้ผลชั่วคราว กฎต่อไปนี้ไม่ได้กำหนดข้อ จำกัด ที่ร้ายแรง แต่จะช่วยดีบักโหมดพลังงาน:
  • อาหารเช้าจะต้องพอใจมากที่สุด ในตอนเช้าคุณสามารถปราศจากความกลัวมีผลิตภัณฑ์นมผลิตภัณฑ์โปรตีน (ไข่, ชีส, พันธุ์ที่มีไขมันต่ำ, ชีสกระท่อม), ผัก, ผลไม้ ชาดีกว่าที่จะดื่มสีเขียวด้วยการเพิ่มขิงหรืออบเชย มันอุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระที่มีส่วนร่วมในการชะลอตัวของเซลล์ผู้สูงอายุเสริมสร้างภูมิคุ้มกัน

ซุปผักเหมาะสำหรับการรับประทานอาหารกลางวัน นอกจากนี้คุณยังสามารถรวมอาหารเนื้อสัตว์หรือปลาสลัดแสงที่ไม่มีมายองเนส (แนะนำให้แทนที่ด้วยน้ำมันพืช, โยเกิร์ตกรีกหรือน้ำมะนาว);

คุณสามารถมีขนมขบเคี้ยวเบอร์รี่สมูทตี้ผลไม้ผลไม้สลัดทำกระท่อมชีสกระท่อมหรือ Chestery;

อาหารที่ใช้ในช่วงอาหารเย็นไม่ควรโหลดกระเพาะอาหาร ทางออกที่ดีที่สุดจะเป็นสตูว์ผักหม้อตุ๋นหม้อตุ๋นหรือเต้านมไก่

มันเป็นสิ่งสำคัญที่หลังจากอาหารแต่ละมื้อมีความอิ่มตัว แต่ไม่ใช่แรงโน้มถ่วง ควรหลีกเลี่ยงการกินมากเกินไปเพราะอาจทำให้เกิดความรู้สึกไม่สบายในกระเพาะอาหารชะลอการเผาผลาญลดประสิทธิภาพของการต่อสู้กับกิโลกรัมพิเศษ

  1. วิธีที่ 5. ทำความสะอาดร่างกาย
  2. การศึกษาปัญหานี้จะแตกต่างกันรวมถึงความคิดเห็นของผู้เชี่ยวชาญ ส่วนใหญ่เชื่อว่าเป็นไปไม่ได้ที่จะทำความสะอาดร่างกายหรือตับ แต่คุณสามารถช่วยเขารับมือกับภาระจากอาหารมันหรืออาหารทอด
  3. มีหลายตัวเลือก:

อาหาร. วิธีการลบกิโลกรัมที่ไม่จำเป็นอย่างน้อยสักพัก? ใช้ความอดทนไปที่การตรวจสอบรับคำแนะนำแก่รีสอร์ทที่ได้รับการพิสูจน์แล้วช้าและปลอดภัย

  • สวน วิธีที่ไม่ปลอดภัยและไม่ปลอดภัยซึ่งมักใช้ร่างกายทำความสะอาดคนคลั่งไคล้ ไม่มีการวิจัยทางวิทยาศาสตร์ที่ไม่ชัดเจนพูดถึงประโยชน์ของเทคนิคดังกล่าว
  • ความหิว วิธีนี้ไม่ปลอดภัยแม้สำหรับคนที่มีสุขภาพดี มันคือการนัดหมายการขนถ่ายสัปดาห์ละครั้งโดยใช้น้ำเท่านั้น แต่หลักฐานทางวิทยาศาสตร์ของผลประโยชน์ของวิธีการนี้ไม่ได้
  • การอดอาหาร, enemas, อาหารแคลอรี่ต่ำ, การออกกำลังกายที่เหนื่อยล้า - ทั้งหมดนี้เป็นวิธีที่ไม่สม่ำเสมอและไม่ปลอดภัย
  • 3 วิดีโอใน Whatsapp จากผู้เชี่ยวชาญของเรา

7 สาเหตุที่ไม่ชัดเจน - ทำไมน้ำหนักของคุณไม่ลด / ส่งคืน

คุณมีโอกาสที่จะลดน้ำหนักตลอดไปคืออะไร?

ของขวัญในตอนท้าย (ซึ่งเป็นไปได้ที่จะเปลี่ยนชีวิตของคุณ)

เคล็ดลับสำคัญสำหรับท้องราบ

  • ลดวงกลมเอวและกระชับผิวหน้าท้องหลังจากการลดน้ำหนักจะช่วยให้คำแนะนำต่อไปนี้
  • 1. จำกัด การใช้กลูเตน
  • กลูเตนหมายถึงผลิตภัณฑ์ที่ยากที่สุด ร่างกายดูดซึมได้ไม่ดีทำให้เกิดความหนักไม่สบาย ในบางคนการแพ้ส่วนบุคคลของส่วนประกอบนี้มาพร้อมกับ Bloody ท้องเสียสามารถสังเกตได้ อาหารหนักทำอันตรายต่อสุขภาพ แต่ยังเป็นรูป กลูเตนชะลอกระบวนการลดน้ำหนักซึ่งเป็นสาเหตุที่ทำให้กระเพาะอาหารเป็นเรื่องยากมาก กลูเตนมีอยู่ในผลิตภัณฑ์ต่อไปนี้:
  • ข้าวสาลี (ขนมปัง, พาสต้า, ขนมอบ)
  • ข้าวไรย์ข้าวโอ๊ตข้าวบาร์เลย์
  • อาหารเช้าแห้ง (ยกเว้นข้าวโพดคอร์นเฟลว์จริง)
  • ไส้กรอก
  • กระป๋อง
  • ขนม
  • ซอสหนาแน่น

โยเกิร์ต

เบียร์

ไอศครีม

2. ทิ้งเป้าหมายของ "ลดน้ำหนักสำหรับสัปดาห์"

ตัวอย่างเช่นผู้หญิงในช่วงหลังคลอดความฝันของวิธีการที่รวดเร็วในการช่วยลดน้ำหนักในหนึ่งสัปดาห์ แต่มันก็คุ้มค่าที่จะเข้าใจว่ามันเป็นไปไม่ได้ที่จะกำจัดไขมันสะสมคัดลอกมานานหลายปีในไม่กี่วัน ยาเม็ดที่ยอดเยี่ยมและการออกกำลังกายหรือความช่วยเหลือด้านอาหารที่มีประสิทธิภาพมากที่สุด จากจุดประสงค์นี้คุณต้องปฏิเสธก่อน การลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วเป็นไปได้แน่นอน คำถามยังคงเป็นประโยชน์หรือไม่ ในไม่ช้าน้ำหนักอาจกลับมาและสุขภาพจะถูกทำลาย มันคุ้มค่าหรือไม่

  • 3. เรียนรู้ที่จะเข้าใจ KBJ
  • KBJ เป็นการคำนวณที่ถูกต้องของเนื้อหาแคลอรี่ที่ใช้โปรตีนไขมันคาร์โบไฮเดรต การขาดดุลแคลอรี่เป็นสิ่งสำคัญสำหรับการลดน้ำหนัก แต่ในขณะเดียวกันร่างกายควรได้รับสารอาหารจำนวนเพียงพอวิตามินแร่ธาตุ ส่วนประกอบเหล่านี้เป็นวัสดุก่อสร้างสำหรับเซลล์กล้ามเนื้อการปฏิเสธของพวกเขาสามารถนำไปสู่ผลกระทบต่อสุขภาพที่ไม่สามารถแก้ไขได้
  • มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะละทิ้งคาร์โบไฮเดรตอย่างรวดเร็วแทนที่ด้วยช้า: อบขนมหวาน - เกี่ยวกับธัญพืชผลไม้แห้ง ตอบสนองร่างกายอย่างรวดเร็วเกือบจะในทันที แต่ในไม่ช้าการกระทำของพวกเขาจะลดลงความรู้สึกของความหิวโหยจะปรากฏขึ้น คาร์โบไฮเดรตช้าให้ผลที่ยาวนานขึ้นทำให้ความอิ่มแปล้ยาวนาน ควรใช้วันหนึ่ง:

คาร์โบไฮเดรต 50%;

โปรตีนสูงถึง 35%;

มากถึง 30% ไขมัน

ติดกับบรรทัดฐานนี้และดูผลลัพธ์

4. ค่อยๆไปฝึกอบรม

การฝึกอบรมควรเป็นระบบ เป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องเข้าใจว่าการครอบงำแรงดันไฟฟ้าในการฝึกอบรมสามารถส่งผลเสียต่อสุขภาพ สิ่งนี้สามารถนำไปสู่การบ่อนทำลายสุขภาพปวดกล้ามเนื้อ คลาสที่ไม่สม่ำเสมอ แต่มีความเข้มข้นมากเกินไปผลักคุณออกไปจากเป้าหมายเท่านั้น

5. มีส่วนร่วมไม่น้อยกว่าสามครั้งต่อสัปดาห์

บทเรียนกีฬาสามบทต่อสัปดาห์ก็เพียงพอแล้วที่จะทำให้แน่ใจว่าท้องออกอย่างรวดเร็ว เป็นที่พึงปรารถนาว่าเซสชั่นการฝึกอบรมครั้งแรกเป็นตัวอย่างเช่นในวันจันทร์ที่สอง - ในวันพฤหัสบดีที่สามคือในวันเสาร์ ตารางดังกล่าวจะช่วยให้ร่างกายสามารถกู้คืนได้

สำหรับการลดน้ำหนักที่เหมาะสมมีเสถียรภาพไม่เพียงพออาหารหรือการฝึกอบรมเพียงอย่างเดียว วิธีการแบบบูรณาการเป็นสิ่งสำคัญเทคนิคที่แต่งขึ้นอย่างมีประสิทธิภาพขึ้นอยู่กับการเปลี่ยนนิสัยอาหารการออกแรงทางกายภาพและการทำงานกับนักจิตวิทยา วิธีการนี้จะช่วยให้คุณได้รับตัวเลขที่ดีในขณะที่รักษาสุขภาพ

ความคิดเห็นของผู้เชี่ยวชาญ

เกี่ยวกับความพยายามในการเผาผลาญไขมันในแบบฝึกหัดกระเพาะอาหารในปี 2011 การศึกษาทางวิทยาศาสตร์ได้รับการตีพิมพ์ "Vispute et al." ซึ่งการทดสอบเป็นเวลา 6 สัปดาห์บริโภคปริมาณแคลอรี่เท่ากัน แต่แบ่งออกเป็น 2 กลุ่มย่อย: ครั้งแรก ( การควบคุม) ไม่ได้ฝึกฝนเลยและเป็นครั้งที่สอง - 5 วันต่อสัปดาห์ที่ผ่านการฝึกอบรมในแต่ละอาชีพแสดง 7 แบบฝึกหัดในกล้ามเนื้อหน้าท้องของ 2 วิธีถึง 10 การทำซ้ำ

ผลลัพธ์: นักวิทยาศาสตร์ไม่พบความแตกต่างอย่างมีนัยสำคัญระหว่างการทดสอบทั้งสองกลุ่มในตัวชี้วัดดังกล่าวเนื่องจากน้ำหนักตัวทั้งหมดซึ่งเป็นเปอร์เซ็นต์ไขมันรวมของร่างกายเปอร์เซ็นต์ของไขมันในช่องท้องเส้นรอบวงของเอวความหนาของ สกินพับในกระเพาะอาหารและในสนามของ Crest Iliac

บทสรุป: 6 สัปดาห์ของการออกกำลังกายสำหรับกล้ามเนื้อหน้าท้องไม่เพียงพอที่จะลดเนื้อเยื่อไขมันใต้ผิวหนังในบริเวณท้องหรือเพื่อปรับปรุงตัวบ่งชี้อื่น ๆ ขององค์ประกอบของร่างกาย

ข้อมูลการวิจัยในการปฏิบัติตามอย่างเต็มที่กับการทดลองที่ดำเนินการก่อนหน้านี้ไม่สนับสนุนแนวคิดของผลกระทบในท้องถิ่นของการฝึกอบรมพลังงานสำหรับมวลไขมันในพื้นที่ฝึกอบรม

  1. ดังนั้น - อีกครั้งเรากลับไปสู่การสร้างจิตเวชศาสตร์ของพฤติกรรมอาหารที่มีเหตุผล ไม่มียาเม็ดที่ยอดเยี่ยมจากน้ำหนักส่วนเกินในโลกหรือแบบฝึกหัดที่ยอดเยี่ยมจากสิ่งอำนวยความสะดวกในการจัดเก็บในท้องถิ่น ... มันเป็นความสงสารตัวเอง แต่ไม่
  2. อาหารเพื่อลดความอ้วนท้องและด้านข้าง
  3. เนื้อหา:
  4. สาเหตุของเงินฝากไอเสีย
  5. หลักการอาหาร
  6. ผลิตภัณฑ์ที่อนุญาต
  7. เมนูอาหารเพื่อลดความอ้วนหน้าท้องและด้านข้าง
  8. เมนูอาหารสำหรับ Slimming Belly และด้านข้างเป็นเวลา 4 วัน

เมนูอาหารสำหรับ Slimming Belly และด้านข้างเป็นเวลา 1 สัปดาห์

อาหารที่มีประสิทธิภาพสำหรับการลดน้ำหนักที่บ้าน

การออกแรงทางกายภาพสำหรับท้องและข้าง

เพื่อลดน้ำหนักคุณต้องเล่นกีฬาและอาหารที่มีคุณภาพสูงผลิตภัณฑ์เพื่อสุขภาพ แต่การลดน้ำหนักในช่องท้องและด้านข้าง - งานที่ยากสถานที่เหล่านี้เป็นปัญหามากที่สุดและแก้ไขได้ยากที่สุด และจะช่วยลดปริมาณอาหารพิเศษที่ช่วยให้คุณกินได้เกือบจะไม่มีข้อ จำกัด และมีประโยชน์ต่อสุขภาพ

สาเหตุของเงินฝากไอเสีย

  • คุณสังเกตเห็นว่าปัญหาของตะกอนไขมันในกระเพาะอาหารและด้านข้างมีความเกี่ยวข้องกับผู้หญิงมากกว่าสำหรับผู้ชาย ตัวแทนของครึ่งแรงของมนุษยชาติที่แข็งแกร่งไม่ค่อยปรากฏท้องหรือด้านข้างการค้นพบจากกางเกง ข้อยกเว้นสำหรับผู้ชายที่ไม่ปฏิบัติตามอาหารของพวกเขากินอาหารจานด่วนการผลิตก๊าซรักเบียร์และนำไปสู่การใช้ชีวิตที่มีประสิทธิภาพต่ำ
  • ดังนั้นในการฝากของผู้หญิงจะปรากฏขึ้นแม้จะไม่มีการติดเบียร์และแฮมเบอร์เกอร์ และคุณสมบัตินี้เชื่อมต่อกับฟังก์ชั่นการคลอดบุตร ธรรมชาติได้รับการดูแลว่ามารดาในอนาคตมีปริมาณไขมันเล็ก ๆ ที่จำเป็นในการสวมใส่เด็กในระหว่างความหิวโหย ยิ่งไปกว่านั้นเลเยอร์ของชั้นไขมันคือการปกป้องทารกในอนาคต
  • แต่เมื่อยังคงรักษาร่างกายในน้ำเสียงของกระเพาะอาหารยังคงราบรื่นแม้ในผู้หญิงที่มีอายุมากขึ้น อย่างไรก็ตามสถานการณ์เปลี่ยนปัจจัยต่าง ๆ ที่มีผลต่อการเกิดขึ้นของน้ำหนักส่วนเกินและเงินฝากไขมัน:
  • อาหารที่ไม่ถูกต้อง ก่อนอื่นการใช้น้ำตาลและผลิตภัณฑ์แป้งกระตุ้นการเจริญเติบโตของเนื้อเยื่อไขมัน แต่แม้ว่าคุณจะละทิ้งผลิตภัณฑ์เหล่านี้รวมถึงจากอาหารจานด่วนโดยมีอัตราส่วนที่ไม่ถูกต้องของไขมันโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตร่างกายก็เริ่มทำเงินสำรอง ดังนั้นจึงเป็นไปไม่ได้ที่จะปฏิเสธอย่างสมบูรณ์แม้จากคาร์โบไฮเดรต
  • ความเครียด เสียงกระแทกประสาทกระตุ้นการผลิตคอร์ติซอล - ฮอร์โมนความเครียด และให้การติดตั้งร่างกายเพื่อเลื่อนไขมันเกี่ยวกับการสำรอง และถ้าคุณมักจะมีความเครียดในขณะที่คุณกินถูกต้องหลีกเลี่ยงการปรากฏตัวของด้านข้างและหน้าท้องจะเป็นปัญหา

วิถีชีวิตอยู่ประจำ การลดกิจกรรมจริงรับประกันชุดของน้ำหนักส่วนเกิน เนื่องจากการลดลงของการเผาผลาญและการย่อยสลายของการย่อยอาหาร หากคุณมีงานนั่งให้จัดสรร 2-3 วันต่อสัปดาห์เพื่อเยี่ยมชมโรงยิม มันเพียงพอแล้วที่จะมีการฝึกอบรมที่เข้มข้น 1-2 ชั่วโมงเพื่อรักษาร่างกายในน้ำเสียงและลดความเสี่ยงของโรคอ้วน

ความไม่สมดุลของฮอร์โมน โรคของระบบต่อมไร้ท่อนำไปสู่ความล้มเหลวในการทำงานของระบบหลายอย่างของร่างกาย และการเติบโตของเนื้อเยื่อไขมันในกระเพาะอาหารและด้านข้างเป็นหนึ่งในผลที่ตามมาของโรคต่อมไทรอยด์และความไม่สมดุลของฮอร์โมน ในเวลาเดียวกันมันเป็นเรื่องยากมากที่จะลดน้ำหนักแม้ว่าจะพบอาหารแน่นและโหลดอย่างเข้มข้น

อายุ. คนที่มีอายุมากกว่าการเผาผลาญที่เลวร้ายยิ่ง ด้วยเหตุนี้หลังจาก 30 ปีที่ได้รับน้ำหนักนั้นง่ายกว่าในรอบ 20 ปี

  • หนึ่งในปัญหาที่พบบ่อยคือหน้าท้องและด้านข้างจำนวนมากภายใต้น้ำหนักปกติ ในกรณีนี้การมุ่งเน้นหลักคือการออกกำลังกายเพื่อเร่งกระบวนการลดน้ำหนัก
  • หลักการอาหาร
  • หากต้องการลดน้ำหนักในช่องท้องและด้านข้างคุณต้องขจัดสาเหตุของการเพิ่มน้ำหนัก หากคุณมีปัญหาเกี่ยวกับต่อมไร้ท่อคุณจะได้รับการปฏิบัติอย่างแน่นอน ด้วยการทำงานปกติของต่อมไทรอยด์กำจัดปัจจัยอื่นกระตุ้นชุดน้ำหนัก:
  • พอดีบ่อย ๆ แต่ส่วนเล็ก ๆ อาหารที่เข้มงวดและการนัดหยุดงานความหิวโหยจะนำมาซึ่งอันตรายมากขึ้นประโยชน์
  • ปฏิเสธขนมโซดาและผลิตภัณฑ์แป้ง
  • เพิ่มการออกกำลังกาย หากไม่มีเวลาเยี่ยมชมโรงยิมทำที่บ้านแอโรบิกโยคะหรือเดินในตอนเย็น
  • แม้แต่การเพิ่มขึ้นตามปกติในบันไดก็เหมาะสม

สังเกตโหมดการดื่มดื่มน้ำบริสุทธิ์อย่างน้อยวันละ 1.5 ลิตรต่อวัน ในฤดูร้อนร่างกายต้องการมากขึ้น - อย่างน้อย 2 ลิตรต่อวัน

ปฏิเสธเกลือหรือลดการบริโภค ผิดปกติและไม่มีรสชาติเพียง 5-7 วันแรกจากนั้นคุณจะคุ้นเคยกับรสชาติใหม่ของอาหารและมันจะดูน่าพอใจมากขึ้น

  • ระวังแคลอรี่ ซื้อเครื่องชั่งครัวชั่งน้ำหนักทุกผลิตภัณฑ์ที่กินและเขียนลงในบันทึกอาหาร สิ่งนี้จะช่วยคำนวณปริมาณแคลอรี่ที่ได้รับและปรับเพื่อไม่ให้เป็นปกติ
  • ผลิตภัณฑ์ที่อนุญาต
  • ในการสร้างเมนูเพื่อลดความอ้วนหน้าท้องและด้านข้างจึงจำเป็นต้องเลือกเมนูที่มีประโยชน์กับแคลอรี่ต่ำ อาหารควรรวมถึง:
  • ผัก - ผลิตภัณฑ์บังคับที่สามารถรับประทานได้เกือบในปริมาณที่ไม่ จำกัด (ยกเว้นมันฝรั่ง);
  • ผลไม้ - แหล่งน้ำตาลกลูโคสที่จำเป็นโดยเฉพาะอย่างยิ่งความล้มเหลวของน้ำตาล
  • เนื้อสัตว์ - ซื้อเฉพาะไขมันต่ำเท่านั้น: อกไก่, กระต่าย, เนื้อลูกวัว, เนื้อวัว, ปลา;

ธัญพืช - ให้ความพึงพอใจกับบัควีท, ข้าว, ข้าวฟ่าง, ถั่ว, นู้ด;

  • น้ำมันพืช - น้ำมันมะกอกและน้ำมันลินสีดเป็นพิเศษสำหรับร่างกาย
  • ผลิตภัณฑ์ที่มีประสิทธิภาพ - ให้แน่ใจว่าได้ซื้อ Kefir โยเกิร์ตธรรมชาติและชีสกระท่อม
  • เมื่อทำเมนูคำนึงถึงความสามารถของผลิตภัณฑ์บางอย่างเพื่อปรับปรุงการเผาผลาญและไขมันพิเศษจากร่างกาย กับพวกเขาคุณจะบรรลุเอวที่สวยงามอย่างรวดเร็ว ผลิตภัณฑ์เหล่านี้รวมถึง:
  • แตงกวา;
  • เกรฟฟรุ๊ต;
  • อาโวคาโด;
  • กะหล่ำปลี;

พืชตระกูลถั่ว

มัสตาร์ด;

  • เครื่องปรุงรส (พริกไทยมะรุม);
  • ผลิตภัณฑ์ต้องห้าม
  • อาหารบางชนิดต้องถูกแยกออกจากอาหารเพื่อเร่งการกำจัดไขมันที่ไม่จำเป็น เหล่านี้รวมถึง:
  • ขนมหวานและน้ำตาล
  • ผลิตภัณฑ์แป้ง;
  • ไส้กรอก, อาหารกระป๋อง, ผลิตภัณฑ์รมควัน;
  • อาหารทอดและน้ำเกลือมาก

แอลกอฮอล์;

มายองเนสซอสมะเขือเทศ;

น้ำผลไม้กล่อง

  • ผลิตภัณฑ์ที่ระบุไว้เป็นศัตรูของร่างที่สวยงามดังนั้นเมื่อคุณปฏิเสธพวกเขาที่จะทิ้งไขมันจากด้านข้างและหน้าท้อง
  • เมนูอาหารเพื่อลดความอ้วนหน้าท้องและด้านข้าง
  • มีอาหารจำนวนมากสำหรับการลดน้ำหนัก เมื่อเลือกเป้าหมายควรคำนึงถึง - ยิ่งคุณต้องการลดน้ำหนักได้เร็วขึ้นระบบพลังงานที่เข้มงวด ถ้าเราพูดถึงอาหารที่ถูกต้องที่ไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพก็มีองค์ประกอบหลายอย่าง:
  • ส่วนเล็ก ๆ ขนาดของแต่ละขนาดไม่ควรเกิน 250 กรัม
  • ความล้มเหลว - ต่อวันควรเป็น 3 มื้อที่เต็มเปี่ยมและ 2 ขนมขบเคี้ยว

โหมดอุณหภูมิ - อาหารจะต้องอบอุ่น

โหมดการดื่ม - ดื่มน้ำอุ่นหนึ่งแก้วทุกเช้าจากนั้นภายใน 30 นาทีก่อนมื้ออาหารและหนึ่งชั่วโมงหลังอาหาร

  • ผลิตภัณฑ์ที่ผสมผสานอย่างสมบูรณ์ - เนื้อสัตว์ที่มีผักผักพร้อมผัก แต่ธัญพืชที่มีเนื้อสัตว์รวมกันไม่ดี
  • เมนูอาหารสำหรับ Slimming Belly และด้านข้างใน 1 วัน
  • หากคุณตัดสินใจที่จะใช้อาหารที่ถูกต้องสำหรับการลดน้ำหนักหน้าท้องและด้านข้างเมนูโดยประมาณเป็นเวลา 1 วันจะช่วยให้คุณได้
  • อาหารเช้า. ข้าวโอ๊ตกับน้ำกับแอปเปิ้ล
  • ขนมขบเคี้ยว แซนวิชกับชีสชาเขียว
  • อาหารเย็น ซุปไก่ปลาอบพร้อมสลัดผัก

ขนมขบเคี้ยว 1 ส้มโอ

อาหารเย็น สลัดอาหารทะเล

ดึก เคฟร์หรือชีสกระท่อม

หากคุณมีความหิวระหว่างมื้ออาหารคุณสามารถตอบสนองด้วยถั่วเคฟร์หรือผลไม้ใด ๆ

เมนูอาหารสำหรับ Slimming Belly และด้านข้างเป็นเวลา 4 วัน เพื่อกำจัดเงินฝากไขมันเป็นไปตามกฎของโภชนาการที่ดีต่อสุขภาพ เป็นการดี - ตลอดชีวิตของฉันเพื่อลดความเสี่ยงของโรคต่าง ๆ และเตือนการเพิ่มน้ำหนัก เมนูโดยประมาณเป็นเวลา 4 วันมีลักษณะดังนี้: วัน
1อาหารเช้า อาหารเย็น อาหารเย็น
2ชีสเค้กอบอบ อกไก่ต้ม, สตูว์ผัก หูปลา
3ไข่ต้มขนมปังปิ้ง ซุปผักชิ้นหนึ่งของปลาต้ม เนื้ออบกับบวบและแครอท
4ข้าวโอ๊ตกับนม โจ๊กบัควีท, สลัดผัก สตูว์กับผักเนื้อลูกวัว

ข้าว

ซุปไก่

เนื้อในหม้อ

เมนูอาหารสำหรับ Slimming Belly และด้านข้างเป็นเวลา 4 วัน เพื่อกำจัดเงินฝากไขมันเป็นไปตามกฎของโภชนาการที่ดีต่อสุขภาพ เป็นการดี - ตลอดชีวิตของฉันเพื่อลดความเสี่ยงของโรคต่าง ๆ และเตือนการเพิ่มน้ำหนัก เมนูโดยประมาณเป็นเวลา 4 วันมีลักษณะดังนี้: วัน
1เมนูอาหารสำหรับ Slimming Belly และด้านข้างเป็นเวลา 1 สัปดาห์ อาหารที่มีประสิทธิภาพสำหรับท้องสุ่มตัวอย่างและด้านข้างหมายถึงการปฏิเสธของหวาน และเพื่อไม่ให้ทดสอบการขาดแคลนคาร์โบไฮเดรตมีความจำเป็นต้องรวมถึงผลไม้และคอลัมน์ธัญพืชมากขึ้นในอาหาร เป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์เมนูมีลักษณะดังนี้:
2ข้าวโอ๊ตกับผลเบอร์รี่ ด้วงด้วยไก่ สตูว์กะหล่ำปลีต้ม mintai
3ชีสกระท่อม หม้อตุ๋นเนื้อ สลัดผัก
4โจ๊กบัควีทกับมะเขือเทศ ซุปเนื้อมันฝรั่ง อบในฟอยล์ปลากับผัก
5ชีสเค้กที่โค้ง ซุปผักน้ำซุปข้น เนื้อต้มมะเขือเทศและสลัดแตงกวา
6หม้อตุ๋นชีสกระท่อม หู ลูกชิ้นเนื้อด้วยข้าว
7Hercules Voridge กับผลไม้ เต้านมไก่สตูว์ในมะเขือเทศ ข้าวฟ่างโคนมโจ๊ก

ไข่ต้ม

สลัดผัก, เต้านมไก่ต้ม

สตูว์ผักด้วยเนื้อลูกวัว

  • อาหารที่มีประสิทธิภาพสำหรับการลดน้ำหนักที่บ้าน
  • หากคุณมุ่งมั่นที่จะกำจัดช่องท้องและด้านข้างคุณควรลองอาหารที่ยากขึ้น พวกเขาช่วยบรรเทาได้สูงสุด 5 กิโลกรัมต่อสัปดาห์ แต่มันสามารถยึดติดกับพวกเขาภายใต้เงื่อนไขที่ไม่มีโรคต่าง ๆ
  • อาหารอะไรที่ช่วยลดน้ำหนัก:
  • Buckwheat Diet - หมายถึงอาหารเป็นเวลา 5-7 วันกับหนึ่งบัควีท;
  • Kefir Diet - เครื่องดื่ม Kefir เท่านั้นภายใน 3-5 วัน

อาหารบนน้ำ - กินให้ถูกต้องและทำให้ทุกวันถ่ายทำทุกวันที่คุณสามารถดื่มน้ำเท่านั้น

Capping Diet - เตรียมอาหารจากกะหล่ำปลีเพียง 5-7 วันเท่านั้น

อาหารข้าว - กินข้าวต้มเท่านั้น 5 วัน

  • นักโภชนาการและแพทย์ไม่เชื่อในการทำสำเนาเนื่องจากพวกเขาก่อให้เกิดอันตรายอย่างมากต่อร่างกาย ก่อนอื่นมันเป็นความเครียดที่ร้ายแรงและประการที่สอง - การขาดวิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็น
  • การออกแรงทางกายภาพสำหรับท้องและข้าง
  • เพื่อลดน้ำหนักในสถานที่ที่มีปัญหาเลือกกีฬาใด ๆ แต่มีประสิทธิภาพโดยเฉพาะ:
  • วิ่ง;

กระโดดด้วยเชือก

ว่ายน้ำ;

  • ทำงานกับน้ำหนัก
  • เป็นการดีที่สุดที่จะเลือกแบบฝึกหัดสำหรับการลดน้ำหนักกับผู้ฝึกสอนหรือแพทย์ อย่าลืมคำนึงถึงอายุน้ำหนักตัวของร่างกายอุปกรณ์รวมถึงโรค
  • ที่บ้านโดยไม่มีอันตรายต่อสุขภาพคุณสามารถใช้คอมเพล็กซ์ของแบบฝึกหัดซึ่งรวมถึง:
  • squats - 20 ครั้ง;
  • Planck - 60 วินาที;

บิด - 15 ครั้งสำหรับแต่ละด้าน;

ทางลาดข้าง - 15 ครั้งสำหรับแต่ละด้าน;

  1. กระโดดด้วยเชือก - 1 นาที
  2. การทำแบบฝึกหัดที่ระบุไว้ 3-4 ครั้งต่อสัปดาห์คุณจะสังเกตเห็นการปรับปรุงที่สำคัญในรูปของคุณสิ่งสำคัญของคุณที่จะไม่ขี้เกียจกินถูกต้องและไม่ประหม่าบนมโนสาเร่!
  3. ขั้นตอนที่หลากหลายสำหรับการลดน้ำหนักในช่องท้องด้านข้างและสะโพกได้รับการเสนอร้านเสริมสวย การจัดการมืออาชีพค่อนข้างมีประสิทธิภาพ แต่พวกเขามีข้อเสียเปรียบที่สำคัญ - ค่าใช้จ่ายสูง ในการลดน้ำหนักและเสริมสร้างผิวมีความจำเป็นต้องดำเนินการอย่างน้อย 10 ครั้ง ทางเลือกที่ไม่แพงสำหรับการนวดจำนวนมากที่บ้าน: การนวดที่ทำจากบ้านคุณภาพสูงจะให้ผลที่ยอดเยี่ยมเทียบเคียงได้กับร้านเสริมสวย ขั้นตอนที่ดำเนินการโดยข้อได้เปรียบมากมาย:

คุณสามารถเลือกเทคนิคเหมาะสำหรับรูปที่เฉพาะเจาะจง

การนวดทำให้เวลาที่สะดวกโดยปรับระยะเวลาเซสชันและความเข้มของแสง

  1. ขั้นตอนสามารถใช้ร่วมกับยิมนาสติกระบบทางเดินหายใจ, ห่อ, การถูครีมป้องกันเซลลูไลท์
  2. ก่อนที่จะเริ่มการนวดขอแนะนำให้เยี่ยมชมร้านเสริมสวยหรือดูวิดีโอที่เฉพาะเจาะจง มีความเชี่ยวชาญเทคนิคหลักคุณสามารถขยายและซับซ้อนโปรแกรมที่ซับซ้อน มันเป็นสิ่งสำคัญในการตรวจสอบความคิดที่ดียกเลิกขั้นตอนในกรณีที่เกิดปัญหาสุขภาพ
  3. ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ปฏิบัติตามเงื่อนไขต่อไปนี้:

การนวดสามารถทำได้เร็วกว่า 3 ชั่วโมงหลังอาหาร หลังจากขั้นตอนมันเป็นไปไม่ได้ที่จะกินเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมง อนุญาตให้ดื่มปานกลาง

พื้นที่ของช่องท้องและด้านข้างถูอย่างระมัดระวังโดยไม่มีการกดที่คมชัด

น้ำมันแร่หรือน้ำมันแร่พิเศษถูกนำไปใช้กับผิวหนังก่อนที่จะเป็นขั้นตอนของผิวหนัง ข้อยกเว้นคือการนวดแบบแห้งที่มีพินรีดผ้าขนหนูหรือแปรง

คุณสามารถกำจัดภาวะแทรกซ้อนไขมันด้วยวิธีการรวม อาหารที่เหมาะสมกับความโดดเด่นของผักและผลไม้ จำกัด จานหวานและทอด

  • การนวดปกติของช่องท้องและด้านข้างจะช่วยกำจัดไขมันสะสมจะเสริมสร้างผิวเพิ่มเสียง มีความจำเป็นเมื่อแบบฝึกหัดที่เป็นไปไม่ได้ที่เป็นไปไม่ได้ การนวดแนะนำผู้หญิงทั้งสองที่มีเงินฝากไขมันในท้องถิ่นในบริเวณเอว การถูอย่างเข้มข้นกระตุ้นน้ำในเลือดและน้ำเหลืองไหลออกมาเร่งการเผาผลาญและการต่ออายุเซลล์
  • การนวดด้วยตนเองหรือการนวดด้วยตนเองอิสระสามารถปรับปรุงรูปหลังการคลอดบุตรและการผ่าตัดคลอด คุณสามารถดำเนินการขั้นตอนที่ไม่เร็วกว่า 6 เดือนหลังจากการดำเนินการเมื่อตะเข็บรักษาอย่างสมบูรณ์ ก่อนเริ่มเซสชันที่บ้านมันคุ้มค่าที่จะปรึกษาแพทย์ สิ่งนี้จำเป็นต่อการปรากฏตัวของโรคเรื้อรังใด ๆ การถูปกติและการเสียบผิวสามารถทำให้เกิดอาการกำเริบ
  • การนวดหน้าท้องและด้านข้างมีข้อห้ามที่:
  • เพิ่มแรงดันหลอดเลือดแดง;

ข้อสงสัยของเนื้องอกมะเร็ง;

  • โรคผิวหนังที่ติดเชื้อและเชื้อรา อุณหภูมิที่เพิ่มขึ้น
  • ที่บ้านคุณสามารถลองใช้เทคนิคที่แตกต่างจากง่ายไปจนถึงซับซ้อนมากขึ้น แนะนำให้ใช้บริการนวดเพื่อทำหลักสูตร 7-10 ขั้นตอน หลังจากหลายเซสชันมันจะกลายเป็นที่ชัดเจนว่าเทคนิคใดมีประสิทธิภาพมากที่สุด: คู่มือป้องกันเซลลูไลท์ด้วยตนเอง

มีอีกเหตุผลหนึ่งที่คุณไม่สามารถลดน้ำหนักได้ เมื่ออาหารแคลอรี่ยาวเป็นเวลา 2 สัปดาห์มีการเผาผลาญที่ชะลอตัวตามธรรมชาติ ไขมันออกช้าๆ แต่ช้าๆที่คุณไม่สามารถสังเกตเห็นผลลัพธ์ ไก่ตระกูลสามารถรับมือกับสิ่งนี้ได้ เพิ่มปริมาณแคลอรี่ของอาหาร 15-30% ไม่ได้เป็นของว่างหรือขนมที่เป็นอันตรายเท่านั้น เพิ่มโจ๊กหรือผลไม้ให้กับอาหารของคุณ

. ตัวเลือกที่พบบ่อยที่สุด ช่วยให้คุณปรับปรุงโทนสีผิวดึงภาพเงาลดเงินฝากไขมันใต้ผิวหนัง การนวดรวมการรับสัญญาณยอดนิยมจากเทคนิคญี่ปุ่นคลาสสิกปลั๊กอิน ที่จุดเริ่มต้นของเซสชั่นผิวเรียบด้วยฝ่ามือจากนั้นถูอย่างเข้มข้นของพื้นที่เอวหลังด้านบนของหน้าท้อง โซนล่างของสื่อมวลชนมีการนวดอย่างประณีตการเคลื่อนไหวแบบวงกลมของแอมพลิจูดที่หลากหลาย ไม่แนะนำให้กดที่คมชัดในพื้นที่สะดือและด้านล่าง หลังจากจังหวะพวกเขามีส่วนร่วมในสายการนวดตบเบา ๆ และฉีกด้วยปลายนิ้ว เอวจะถูแน่นยึดกับปาล์มเปิดและทำให้การเคลื่อนไหวกลับมาอย่างต่อเนื่อง ด้วยการดำเนินการที่เหมาะสมผิวจะอุ่นขึ้นอย่างรวดเร็วอาจรู้สึกเสียวซ่าเบา ๆ แต่ก็ไม่ควรเจ็บปวด

เครื่องดูดฝุ่น.

การนวดในรถยนต์แบบโฮมเมด - ทางเลือกที่ไม่แพงสำหรับฮาร์ดแวร์ที่ให้บริการร้านเสริมสวย การแปรรูปร่างกายใช้ซิลิโคนหรือกระป๋องยาง ท้องและด้านข้างถูกหล่อลื่นด้วยผักพื้นฐานหรือน้ำมันนวดพิเศษ ขวดถูกบีบอัดด้วยมือของเขาเพื่อปลดปล่อยอากาศแล้วกดลงไปที่ร่างกายเพื่อให้ผิวเข้าไปข้างใน 1-2 ซม. ต่อไปนี้ติดอยู่ที่ระยะทางของฝ่ามือ ไม่สามารถติดตั้งธนาคารโดยตรงในศูนย์กลางของช่องท้อง หลังจากสิ่งที่แนบมาพวกเขากำลังเคลื่อนที่ด้วยมือของพวกเขาทำแวดวงและซิกแซกของแอมพลิจูดต่าง ๆ เซสชั่นการนวดใช้เวลาประมาณ 15 นาที

ขับเครื่องควบคุมแคลอรี่กินโปรตีนมากขึ้น เมื่อสารอาหารไม่มาที่ร่างกายมันเริ่มรู้สึกหิว แคลอรี่ลงมาพร้อมกับอาหารสะสมและเลื่อนออกไปเกี่ยวกับการสำรอง โภชนาการที่ดีต่อสุขภาพควรมีขีด จำกัด แคลอรี่ หลังจากร่างกายเข้าใจว่ามันจะไม่หิวมันจะเริ่มให้เงินฝากไขมัน มีเพียงวิธีการแบบบูรณาการเท่านั้นที่จะช่วยกำจัดไขมันได้ หากคุณตัดสินใจที่จะใช้ชีวิตที่มีสุขภาพดีอย่าปล่อยให้ตัวเองกินอาหารที่เป็นอันตรายและทำตามแผนที่เข้มงวด วางเป้าหมายหรือสร้างแรงจูงใจขอบคุณที่คุณจะได้เรียนรู้

โซนลดความอ้วนที่มีปัญหามากที่สุดนั้นถือว่าเป็นสะโพกและกระเพาะอาหาร เพื่อกำจัดไขมันสะสมในพื้นที่เหล่านี้จำเป็นต้องเข้าร่วมการต่อสู้ที่ดุเดือดจริง ไขมันที่มีเอวจะถูกลบออกไม่เพียงเพราะการพิจารณาด้านสุนทรียภาพและได้รับความมั่นใจในตัวเอง แต่เพื่อลดความเสี่ยงของการพัฒนาโรคที่อาจเกิดจากการสะสมไขมันในช่องท้อง

ไม่จำเป็นต้องหวังว่าจะเป็นผลลัพธ์ที่ได้ทันทีทำให้เป้าหมายในการลบหน้าท้องในเจ็ดวันหากปริมาณของมันน่าประทับใจจริงๆ เป็นไปไม่ได้สำหรับสัปดาห์ที่จะสูญเสียน้ำหนักเกินอย่างเต็มที่ในช่วงหลายปีที่ผ่านมา นี่ไม่ได้หมายความว่าไม่มีวิธีการที่จะบรรลุเป้าหมายที่หวงแหน วิธีการหาหน้าท้องแบนมากมีประสิทธิภาพมากที่สุดสามสิบข้อที่มีอยู่ด้านล่าง

วิธีการทำให้ท้องที่สวยงามรัดกุม

แบบฝึกหัดอะไรที่ต้องทำเพื่อลบกระเพาะอาหารและด้านข้าง?

กำจัดไขมันในด้านเอวบางทีด้วยความพยายามและความพยายามของตัวเองและช่วยให้สิ่งนี้เรียกว่าการเลือก 30 วิธีประสิทธิภาพที่มีเหตุผลทางวิทยาศาสตร์ หากคุณทำตามคำแนะนำเหล่านี้กิโลกรัมพิเศษจะออกไปโดยไม่มีร่องรอยและท้องจะแบนอย่างสมบูรณ์

เพื่อกำจัดช่องท้องคุณต้อง:

№1ลดโภชนาการแคลอรี่

การสลิมมิ่งและโภชนาการมีการเชื่อมโยงกันอย่างแยกได้ซึ่งกันและกัน และหากค่าพลังงานของอาหารยังคงไม่เปลี่ยนแปลงไม่มีกิโลกรัมพิเศษจะเป็น นอกจากนี้ยังนำไปใช้กับไขมันที่เอว ในการลดน้ำหนักต่อสัปดาห์ 0.5-1 กิโลกรัมการบริโภคแคลอรี่รายวันจะต้องลดลงจาก 500 เป็น 1,000 แคลอรี่

วิธีที่จะทำให้ท้องแบนที่บ้าน

อย่าไปไกลกว่าบรรทัดฐานที่แนะนำ การลดลงอย่างรวดเร็วในปริมาณแคลอรี่ของอาหารอาจส่งผลเสียต่อร่างกาย หากมูลค่าพลังงานของผลิตภัณฑ์ที่บริโภคต่อวันจะน้อยที่สุดการเผาผลาญสามารถลดหรือเปลี่ยนหมายเลขแคลอรี่ที่ถูกเผาเมื่อดำเนินการบางอย่าง การศึกษาดำเนินการที่กลุ่มคนหนึ่งต่อวันได้รับอาหารที่มีแคลอรี่เนื้อหา 1100 และแคลอรีที่สอง - 1500 แคลอรี่ ผลการศึกษาพบว่าระดับการเผาผลาญในกลุ่มที่สองกลายเป็นสองเท่าที่สูงกว่าครั้งแรก

การสกัดแคลอรี่เพิ่มเติมไม่อนุญาตให้คุณคืนค่าการเผาผลาญไปยังระดับก่อนหน้า มันจะยังคงน้อยกว่าก่อนที่จะลดค่าพลังงานของอาหาร ดังนั้นในกรณีที่ไม่สามารถเขียนทับ Hawking ตัวเองได้ สิ่งนี้จะส่งผลเสียต่อร่างกายของร่างกายเท่านั้น

№2เพื่อเพิ่มจำนวนไฟเบอร์ที่ใช้อาหาร

นี่คือความจริงโดยเฉพาะอย่างยิ่งของเส้นใยที่ละลายน้ำได้ พวกเขาดูดซับความชื้นจำนวนมากซึ่งทำให้กระบวนการผ่านไปในระบบทางเดินอาหารช้าลง สิ่งนี้เพิ่มขึ้นอย่างมากถึงระยะเวลาของความรู้สึกอิ่มแปล้ เส้นใยที่ละลายน้ำได้ลดจำนวนแคลอรี่ที่ได้รับจากอาหารและปริมาตรของไขมันสลายโดยร่างกาย

วิธีการทำให้ท้องที่สวยงามรัดกุม

ผลบวกของเส้นใยอาหารได้รับการพิสูจน์ในระหว่างการศึกษาครั้งเดียวซึ่งดำเนินการเป็นเวลาหลายปี มันแสดงให้เห็นว่าเส้นใยอาหารสิบกรัมที่นำเข้าสู่อาหารประจำวันเป็นเวลาห้าปีเพียงพอที่จะลดน้ำหนักที่ได้รับบนเอว 3.7%

เพื่อลดการสะสมไขมันในช่องท้องมีความจำเป็นต้องกินข้าวโอ๊ตพืชตระกูลถั่วแบล็กเบอร์รี่เมล็ดลินินบรัสเซลส์กะหล่ำปลี ผลิตภัณฑ์เหล่านี้อุดมไปด้วยเส้นใยอาหาร

  • №3ใช้โปรไบโอติก
  • โปรไบโอติกเรียกว่าจุลินทรีย์ที่มีความสำคัญอย่างยิ่งสำหรับการควบคุมน้ำหนักและกระบวนการลดน้ำหนัก แบคทีเรียในลำไส้ในสิ่งมีชีวิตของคนที่มีปกติและมีน้ำหนักเกินแตกต่างกัน ในบุคคลที่สมบูรณ์ของลำไส้ Microflora ก่อให้เกิดชุดกิโลกรัมที่ยิ่งใหญ่กว่าและโปรไบโอติกช่วยให้มันเปลี่ยนได้ พวกเขาเพิ่มจำนวนของแบคทีเรียที่มีประโยชน์ซึ่งช่วยลดความเสี่ยงของไขมันส่วนเกินในช่องท้อง
  • โปรไบโอติกที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดช่วยลดไขมันในกระเพาะอาหารเป็นสามสายพันธุ์ lactobacillus:

Fermentum;

amylovorus;

ลดโภชนาการแคลอรี่

Gasseri

โปรไบโอติกถูกเก็บไว้ใน Kefir, Salting, Kimchi, Yogurts บางคน นอกเหนือจากผลิตภัณฑ์พวกเขาสามารถบริโภคในรูปแบบของสารเติมแต่งพิเศษที่มีหลายสายพันธุ์ของแลคโตบาซิลีนี้ในครั้งเดียว สิ่งสำคัญที่ได้รับเครื่องมือดังกล่าวตรวจสอบให้แน่ใจว่ามีสปีชีส์สามชนิดที่ใช้งานมากที่สุด

№4มีส่วนร่วมในคาร์ดิโอ

โหลดแอโรบิคและความช่วยเหลือในการเผาผลาญไขมันและปรับปรุงสุขภาพโดยรวม การศึกษาที่ดำเนินการได้พิสูจน์แล้วว่าหัวใจที่มีหัวใจช่วยเสริมสร้างส่วนกลางของร่างกายลดปริมาณเอว

เพิ่มจำนวนอาหารที่บริโภคอาหาร

ระยะเวลาที่เหมาะสมที่สุดของประสิทธิภาพการออกกำลังกายแบบแอโรบิคที่มีความเข้มสูงและปานกลางประมาณ 150-300 นาที ประมาณ 20 และถึง 40 นาทีต่อวัน ในเวลาเดียวกันประสิทธิภาพที่ยิ่งใหญ่ที่สุดที่ได้รับในระหว่างการดำเนินงานการเดินอย่างรวดเร็วการพายเรือปั่นจักรยาน

หากคุณออกจากตารางเวลาของคุณอย่างต่อเนื่องที่ Cardio แล้วกดหน้าท้องจะกระชับและแบน

№5เครื่องดื่ม (โปรตีน) ค็อกเทล

ใช้โปรไบโอติก

นี่เป็นวิธีที่ง่ายที่สุดในการรับปริมาณโปรตีนที่ต้องการ ใบเสร็จรับเงินของเขาช่วยให้คุณเพิ่มการเผาผลาญปราบปรามความรู้สึกหิวโหย - ความอยากอาหารลดน้ำหนักรวมถึงในพื้นที่ที่มีปัญหา นี่เป็นเรื่องจริงโดยเฉพาะอย่างยิ่งจากส่วนกลางของร่างกาย ผลกระทบของค็อกเทลที่อุดมไปด้วยโปรตีนในการก่อตัวของหน้าท้องแบนและตึงได้รับการยืนยันจากการศึกษาจำนวนมาก

ต้องขอบคุณเครื่องดื่มเหล่านี้ร่างกายที่มุ่งเน้นอย่างเต็มที่ในร่างกายเพื่อรักษากิจกรรมชีวิตปกติของสาร การเพิ่มค็อกเทลดังกล่าวให้กับอาหารปกติช่วยให้คุณได้รับเอวบางที่ต้องการ

№6รวมกรดไขมัน monounsaturated

พวกเขาเกี่ยวข้องกับหมวดหมู่ที่มีประโยชน์ของไขมันและมีความสอดคล้องของเหลวที่อุณหภูมิห้อง เนื่องจากการศึกษาได้แสดงให้เห็นว่าพวกเขาป้องกันคลัสเตอร์ของไขมันในช่องท้องซึ่งเป็นอันตรายที่สุดต่อร่างกาย

คอร์ดิโอ

ตัวอย่างของโภชนาการที่อุดมไปด้วยกรดไขมันอิ่มตัวของขอนอนเป็นอาหารเมดิเตอร์เรเนียน การปรากฏตัวของไขมันเหล่านี้ในอาหารสามารถลดความเสี่ยงของโรคอ้วนได้อย่างมีนัยสำคัญรวมถึงในพื้นที่ท้อง

กรดไขมัน mononiosaturated อุดมไปด้วยเมล็ดอะโวคาโดน้ำมันมะกอกถั่ว

№7ลดการบริโภคคาร์โบไฮเดรตอย่างรวดเร็ว

เครื่องดื่ม (โปรตีน) ค็อกเทล

ลดเนื้อหาแคลอรี่ของอาหารส่งเสริมการลดน้ำหนักการหาช่องท้องแบนคือการ จำกัด ง่ายนั่นคือคาร์โบไฮเดรตอย่างรวดเร็ว เป็นอันตรายโดยเฉพาะอย่างยิ่งได้รับการกลั่น ประสิทธิผลของวิธีการนี้ต่ออาหารได้รับการยืนยันจากการศึกษาจำนวนมากซึ่งแนะนำให้เปลี่ยนคาร์โบไฮเดรตที่กลั่นกรองที่มีประโยชน์ชิ้นเดียว

ความเสี่ยงของการก่อตัวของไขมันหน้าท้องในคนที่ใช้ผลิตภัณฑ์ธัญพืชทั้งหมดลดลงสิบเจ็ดเปอร์เซ็นต์เมื่อเทียบกับผู้ที่กินคาร์โบไฮเดรตอย่างรวดเร็ว ดังนั้นการลดจำนวนหลังให้น้อยที่สุดเป็นประโยชน์ที่ต้องการสามารถปรับปรุงลักษณะที่ปรากฏของร่างกายและกำจัดการออมไขมันในด้านเอว

№8ทำการฝึกความแข็งแรง

รวมถึงกรดไขมัน monicon

อาหารที่ใช้ชีวิตมีข้อเสียเปรียบอย่างมีนัยสำคัญสรุปว่ามวลกล้ามเนื้อหายไปกับไขมัน เมื่อสิ่งนี้เกิดขึ้นไม่เพียง แต่การเผาผลาญจะถูกรบกวน แต่แคลอรี่ก็ไหม้น้อยลง ป้องกันการสูญเสียกล้ามเนื้ออนุญาตให้ใช้แบบฝึกหัดกับภาระการปรับปรุงคุณภาพของกระบวนการเผาผลาญในร่างกาย ความจริงที่สำคัญคือการออกกำลังกายเช่นนี้ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อของสื่อมวลชน

การประหารชีวิตของแบบแอโรบิกและการออกกำลังกายกำลังเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการทำให้เอวดี นอกจากนี้ยังเป็นไปไม่ได้ที่จะลืมว่าการฝึกอบรมที่มีภาระช่วยให้คุณรักษามวลกล้ามเนื้อแม้ว่าจะมีการสังเกตอาหารซึ่งสะท้อนให้เห็นในเชิงบวกในกระบวนการเผาผลาญไขมันหน้าท้องและอัตราการเผาผลาญ

№9การออกกำลังกายเฉพาะในตำแหน่งยืน

ลดการใช้คาร์โบไฮเดรตอย่างรวดเร็ว

ประสิทธิผลของการออกกำลังกายนั้นเกิดจากวิธีการดำเนินการโดยตรง หากเราเปรียบเทียบชั้นเรียนบนเครื่องจำลองและอยู่ในท่านั่งกับผู้ที่ยืนอยู่หลังมีประสิทธิภาพมากขึ้น นี่เป็นเพราะการมีส่วนร่วมของกล้ามเนื้อมากขึ้นเพื่อให้น้ำหนักของร่างกายและสมดุลของตัวเองซึ่งต้องใช้พลังงานที่เพิ่มขึ้น

มันได้รับการยืนยันการทดลองว่าเมื่อบุคคลยืนอยู่กิจกรรมกล้ามเนื้อเมื่อทำการออกกำลังกายเพิ่มขึ้นตั้งแต่ 7 ถึง 25% และการหายใจช่วยเพิ่มขึ้นอย่างมีนัยสำคัญ ข้อได้เปรียบสุดท้ายของชั้นเรียนเกือบจะไม่มีใครสังเกตเห็น แต่ทำให้มีส่วนร่วมที่มีน้ำหนักเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อของส่วนกลางของร่างกาย มันเป็นกิจกรรมทางกายภาพที่ดำเนินการในตำแหน่งยืนที่ช่วยให้คุณเพิ่มการบริโภคแคลอรี่และปริมาณออกซิเจนที่เข้าสู่ร่างกายกระตุ้นการทำงานของกล้ามเนื้อ

№10เตรียมอาหารด้วยน้ำส้มสายชูแอปเปิ้ล

มีส่วนร่วมในการฝึกอบรมความแข็งแกร่ง

เป็นส่วนหนึ่งของน้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลกรดอะซิติกซึ่งมีผลในเชิงบวกต่อสุขภาพ ตามที่แสดงโดยประสบการณ์เกี่ยวกับสัตว์มันกดดันการผลิตเนื้อเยื่อไขมัน ในมนุษย์การทดลองของธรรมชาตินี้ไม่ได้ดำเนินการ แต่การศึกษาที่สำคัญอย่างหนึ่งคือ

คนที่มีร่างกายส่วนเกินใช้น้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลหนึ่งช้อนโต๊ะทุกวันเป็นเวลาสองสัปดาห์ หลังจากสิ้นสุดการทดสอบมันกลับกลายเป็นว่าเอวในการจับโดยเฉลี่ยลดลง 1.4 เซนติเมตร

№11การเดินป่าครึ่งชั่วโมงทุกวัน

ออกกำลังกายเฉพาะในตำแหน่งยืน

การลดน้ำหนักและปรับปรุงสุขภาพของคุณเป็นการผสมผสานระหว่างการออกกำลังกาย ไม่จำเป็นต้องได้รับการยอมรับในทันทีสำหรับการออกกำลังกายแบบเข้มข้นที่ซับซ้อนคุณสามารถ จำกัด การออกกำลังกายที่ง่ายขึ้น

บทเรียนทุกวันเดินจาก 30 และสูงสุด 40 นาทีซึ่งมีความมุ่งมั่นประมาณ 7,500 ขั้นตอนมีผลบวกต่อสภาพของฟิลด์ที่ต่ำกว่าและท้องอืด หลังป้องกันการปรากฏตัวของไขมันบนเอว

№12พยายามกำจัดแคลอรี่เหลวอย่างสมบูรณ์

ปรุงอาหารด้วยน้ำส้มสายชูแอปเปิ้ล

น้ำผลไม้และน้ำหวานคาร์บอเนตและเครื่องดื่มให้พลังงานมีน้ำตาลและแคลอรี่มากมายและในรูปแบบของเหลว ลักษณะเฉพาะของพวกเขาคือพวกเขาเมาในปริมาณมาก ความเสี่ยงหลักของเครื่องดื่มดังกล่าวคือแคลอรี่ของเหลวถูกดูดซึมโดยร่างกายที่เลวร้ายยิ่งกว่าของแข็งมาก ดังนั้นพวกเขาจะต้องโจมตีอาหารเป็นครั้งแรก

ในการทดลองทางวิทยาศาสตร์มันเป็นไปได้ที่จะเปิดเผยว่าขวดน้ำดื่มที่มีความชุ่มชื้นแต่ละขวดเพิ่มความเสี่ยงของโรคอ้วนในเด็ก 60% เครื่องดื่มเหล่านี้มีฟรุกโตสเป็นจำนวนมาก นี่คือโดยตรงและส่งผลกระทบต่อชุดไขมันส่วนเกินในบริเวณโพรงท้อง

หมายเลข 13 เป็นอาหารหนึ่งหลักฐานและแข็ง

ทำให้การเดินป่าครึ่งชั่วโมงทุกวัน

คำแนะนำที่สำคัญที่สุดคือเมื่อเทียบกับอาหารเพื่อให้ได้หน้าท้องแบน ในผลิตภัณฑ์ที่เป็นของแข็งแร่ธาตุต่าง ๆ น้ำองค์ประกอบการติดตามเส้นใย อาหารดังกล่าวง่ายเกือบจะเป็นไปไม่ได้ นอกจากนี้ในส่วนใหญ่ที่ครอบงำช่วยลดน้ำหนัก

  • อาหารหนึ่งหลักฐานรวมถึง: ผลิตภัณฑ์นม, ผัก, ธัญพืช, ปลา, พืชตระกูลถั่ว, เนื้อสัตว์ที่ไม่ได้รับการรักษา, ถั่ว พวกเขาช่วยให้คุณดับความหิวได้อย่างรวดเร็วให้ร่างกายมีสารที่เป็นประโยชน์มากมายลดไขมันบนเอว
  • №14ดื่มน้ำมากขึ้น
  • การใช้งานของการกระทำของเหลวในร่างกายทันทีในสามทิศทางเมื่อน้ำเมาในปริมาณมาก:

เร่งการเผาผลาญและเพิ่มต้นทุนพลังงานของร่างกายประมาณ 100 แคลอรี่ต่อวัน

ลดปริมาณอาหารที่บริโภคหากเครื่องดื่มเหลวทันทีก่อนมื้ออาหาร

กำจัดอาการท้องอืดและท้องผูก

แคลอรี่ของเหลว

ผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักจำเป็นต้องดื่มก่อนอาหารแต่ละมื้อหนึ่งแก้วน้ำหนึ่งแก้ว

การดื่มที่อุดมสมบูรณ์เป็นการเผาผลาญการเผาผลาญอาหารที่เร็วขึ้นการย่อยอาหารปกติทำให้เกิดอาการท้องผูก ทุกอย่างช่วยให้คุณทำให้ท้องประจบ

ลำดับที่ 15 เพื่อกินโดยเฉพาะด้วยโครงการที่มีความหมาย

อาหารทั้งหมด

มันหมายถึงความหมาย - ซึ่งหมายความว่าไม่มีอาหารเป็นแหล่งของความพึงพอใจของความรู้สึกหรืออารมณ์ใด ๆ แต่ยังเป็นสื่อที่มีวัตถุประสงค์เพื่อชดเชยความต้องการ อำนาจในรูปแบบดังกล่าวควรพิจารณาว่ามีส่วนร่วมในการลดน้ำหนักและไม่กำจัดความเครียดที่กระตุ้นให้กินมากเกินไป

ถ้ามันกบัญญนนิสัยของเขาในโภชนาการถืออารมณ์ของตัวเองในความสัมพันธ์กับอาหารแล้วการควบคุมน้ำหนักของตัวเองจะง่ายขึ้นมาก ดังนั้นอาหารจะหยุดเป็นเครื่องมือในการบรรลุความอิ่มตัวเพียงอย่างเดียวสำหรับบุคคลและจะกลายเป็นวิธีเดียวที่จะกำจัดความรู้สึกทางสรีรวิทยาของความหิวโหย

№ 16 อย่ากลืนอากาศเข้าด้วยกันด้วยคาร์บอนไดออกไซด์

สิ่งนี้ใช้ไม่ใช่กระบวนการทางเดินหายใจ แต่การใช้เครื่องดื่มอัดลม - แหล่งหลักของก๊าซคาร์บอนไดออกไซด์ มีอยู่ในฟองอากาศที่ปล่อยออกมาหลังจากเข้าสู่กระเพาะอาหาร คาร์บอนไดออกไซด์สามารถกระตุ้นอาการคลื่นไส้หรือโรคทางเดินอาหาร

ดื่มน้ำมากขึ้น

ผลกระทบเชิงลบที่คล้ายกันจะได้รับจากการเคี้ยวหมากฝรั่งในขณะที่พูดในระหว่างอาหารดื่มเครื่องดื่มผ่านฟาง เพื่อกำจัดเอฟเฟกต์ของไขมันไขมันบนหน้าท้องที่เกิดจากคาร์บอนไดออกไซด์มีความจำเป็นต้องใช้อาหารเงียบ ๆ ดื่มของเหลวด้วยแว่นตาเปลี่ยนเครื่องดื่มอัดลมเป็นน้ำธรรมดา

การเคี้ยวหมากฝรั่งและเครื่องดื่มอัดลมทำให้เกิดปัญหากับกระเพาะอาหารในหลาย ๆ คนและไม่ใช่แค่ในผู้ที่ทุกข์ทรมานจากน้ำหนักเกิน

№17มีส่วนร่วมในการฝึกอบรมความเข้มสูง

ฟีดตามแผนการ

แบบฝึกหัดทางกายภาพของความเข้มที่เพิ่มขึ้นดำเนินการในช่วงเวลาสั้น ๆ โดยมีการหยุดพักเล็กน้อยระหว่างแนวทางแต่ละอย่างทำให้ร่างกายทำงานกับการเผาผลาญไขมันที่เพิ่มขึ้นการเร่งการเผาผลาญไม่เพียง แต่ในระหว่างการยึดครอง แต่ยังหลังจากการฝึกอบรม คุณสามารถมีส่วนร่วมในการกระโดดพายเรือวิ่งวิ่ง

ข้อได้เปรียบของการฝึกอบรมดังกล่าวคือพวกเขามีระยะเวลาน้อยจัดอันดับจาก 10 ถึง 20 นาที สิ่งนี้ช่วยให้ไม่ต้องใช้เวลาในการฝึกอบรม แต่ในเวลาเดียวกันกระจายเมตาบอลิซึมให้ขจัดไขมันจากพื้นที่ที่มีปัญหา

№18ความเครียดน้อยที่สุด

ไม่กลืนคาร์บอนไดออกไซด์

กังวลและมาถึงความเครียดเป็นปรากฏการณ์ปกติอย่างแน่นอนสำหรับแต่ละคนโดยไม่มีข้อยกเว้น แต่ซ่อนอันตรายจากการพัฒนาโรคต่าง ๆ เช่นเดียวกับการกินมากเกินไป เนื่องจากความเครียดในร่างกายคอร์ติซอลถูกสังเคราะห์ ฮอร์โมนนี้กระตุ้นให้เพิ่มความอยากอาหารการกินมากเกินไปการสะสมไขมันที่เพิ่มขึ้นในช่องท้อง

แรงกระแทกเป็นอันตรายอย่างยิ่งที่เต็มไปด้วยผู้คน กลุ่มความเสี่ยงนี้มีความเสี่ยงต่อการเพิ่มขึ้นของชั้นไขมันในบริเวณเอวต่อพื้นหลังของการปล่อยมลพิษในร่างกายคอร์ติซอล ในการควบคุมประสบการณ์ของคุณอย่าให้อารมณ์ไม่ดีที่จะชนะคุณควรนั่งสมาธิและทำโยคะ

№19มุ่งเน้นไปที่อาหารโปรตีนที่อุดมไปด้วย

องค์ประกอบที่มีคุณค่าทางโภชนาการที่สำคัญที่สุดในเมนูของแต่ละคนที่ตัดสินใจลดน้ำหนักคือโปรตีน กับพื้นหลังของการดูดซึมของเขาในร่างกายคาร์โบไฮเดรตและไขมันจำนวนมากถูกเผา และหากผลิตภัณฑ์ที่มีปริมาณโปรตีนสูงมีอยู่ในอาหารประจำวันมันนำไปสู่การเผาผลาญแคลอรี่เพิ่มเติมอีก 80-100 ต่อวัน

มีส่วนร่วมในการฝึกอบรมความเข้มสูง

มีความสำคัญเท่าเทียมกันคือการปราบปรามความอยากอาหารการโจมตีความอิ่มตัวเร็วขึ้นการบำรุงรักษามวลกล้ามเนื้อที่ดีขึ้น อันเป็นผลมาจากการวิจัยทางวิทยาศาสตร์ความสัมพันธ์ระหว่างการบริโภคโปรตีนและการลดลงของความคุ้มครองของเอวมากกว่าที่จะมีเนื้อหาน้อยที่สุดในอาหารที่อุดมไปด้วยอาหารโปรตีน

บรรทัดฐานประจำวันของโปรตีนที่ต้องการขึ้นอยู่กับการออกกำลังกายเพศอายุ ปริมาณที่เหมาะสมที่สุดของสารนี้จากปริมาณแคลอรี่ทั้งหมดของปริมาณรายวันคือจาก 20 และถึง 30 เปอร์เซ็นต์ อาหารโปรตีนที่ถูกต้องช่วยให้คุณสามารถเพิ่มการเผาผลาญอนุรักษ์มวลกล้ามเนื้อลดความอ้วนในคนที่มีน้ำหนักส่วนเกิน

№20ควบคุมจำนวนอาหารที่ใช้

ลองน้อยที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ทำให้ตัวเองเครียด

เพื่อกำจัดกิโลกรัมพิเศษคุณต้องทำตามพลังของคุณเอง คุณสามารถนับจำนวนแคลอรี่เก็บไดอารี่ที่มีการเขียนรายละเอียดอาหารและอาหารว่างทั้งหมดหรือถ่ายภาพทุกสิ่งที่กิน

มันเพียงพอที่จะทำไม่กี่วันหรือหลายสัปดาห์ สิ่งนี้จะให้โอกาสในการรู้ว่ามีการบริโภคแคลอรี่กี่แคลอรี่ว่าจำเป็นต้องลดน้ำหนักหรือเมนูที่เลือกช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายได้หรือไม่ ด้วยการตรวจสอบพลังของคุณการสูญเสียกิโลกรัมและค้นหาเอวบาง ๆ นั้นง่ายกว่ามาก

№21ใช้ไข่ไก่

มุ่งเน้นไปที่อาหารโปรตีนที่อุดมไปด้วย

โปรตีนที่มีปริมาณมากมีไข่ไก่มีส่วนร่วมในการสูญเสียกิโลกรัมพิเศษ ในไข่ขนาดใหญ่ไม่เกิน 77 แคลอรี่สรุปได้ ถ้าทุกวันเป็นเวลาสองเดือนมีไข่อาหารเช้าคุณสามารถลดน้ำหนักได้มากกว่า 65% เมื่อใช้ผลิตภัณฑ์อื่น ๆ

ไข่กินในนาฬิกาตอนเช้าช่วยให้สามารถลดแคลอรี่ในร่างกายในวันรุ่งขึ้น นอกจากนี้ผลิตภัณฑ์นี้มีประโยชน์มากกว่าอาหารอื่น ๆ ที่มีปริมาณแคลอรี่ที่คล้ายกันและยังช่วยลดเลเยอร์ไขมันที่เอวและกระเพาะอาหาร

№22นอนเวลาพอสมควร

ควบคุมปริมาณอาหารที่ใช้

ความฝันที่ดีเป็นส่วนสำคัญของการลดน้ำหนัก กระบวนการของการเพิ่มน้ำหนักส่วนเกินได้รับการปรับปรุงเมื่อผู้ใหญ่นอนหลับน้อยกว่าห้าคนและเด็ก ๆ มีเวลาสิบโมง ผู้หญิงคนหนึ่งขาดการนอนหลับทำให้เกิดการเพิ่มขึ้นของเอว

ในคนที่ไม่แห้งอย่างต่อเนื่องโรคอ้วนเพิ่มขึ้น 55% ผลที่ตามมานี้จะถูกกำจัดได้ง่ายหลังจากการเพิ่มเวลาที่ใช้ในความฝัน มิฉะนั้นปัญหาที่มีน้ำหนักจะถูกทำให้รุนแรงขึ้นต่อไป

№23รักษาโพสต์สั้น ๆ

กินไข่ไก่

เก็บโพสต์ในช่วงเวลาสั้น ๆ - มันคือการป้อนข้อมูลตามรูปแบบที่เมนูแยกต่างหากกับแบบลีน ความนิยมที่ยิ่งใหญ่ที่สุดคือการปฏิบัติตามโพสต์ในแต่ละวันจากสองถึงสี่ครั้งต่อสัปดาห์ มีวิธีการที่แตกต่างกันเมื่อ 16 ชั่วโมงต่อวันไม่กินอะไรเลย แต่ทานอาหารระหว่างมื้ออาหารและอาหารเย็น สิ่งนี้นำไปสู่การใช้แคลอรี่ขนาดเล็ก

ยึดมั่นในการโพสต์มีประโยชน์และมีประสิทธิภาพเนื่องจากช่วยให้คุณ จำกัด การบริโภคอาหารทุกวัน ข้อได้เปรียบหลักของวิธีการนี้คือมันง่ายกว่าอาหารที่เหนื่อยล้ามาก โพสต์สั้นไม่จำเป็นต้องนำตัวเองไปสู่ข้อ จำกัด ที่เจ็บปวด แต่บางครั้งความหิวโหยจริง โพสต์ทำให้สามารถถ่ายโอนการอดอาหารได้ง่ายขึ้นมาก

№24รวมอยู่ในอาหารของน้ำมันปลาหรือปลาที่มีไขมัน

นอนเวลาพอสมควร

มีปลาที่มีไขมันจากหนึ่งถึงสองครั้งต่อสัปดาห์ ผลิตภัณฑ์นี้มีในองค์ประกอบของกรดไขมันโอเมก้า 3 รวมถึงโปรตีนคุณภาพสูง สารทั้งสองนี้มีประโยชน์อย่างไม่น่าเชื่อสำหรับสุขภาพ

ขอบคุณ Omega-3 การสังเคราะห์ไขมันในบริเวณโพรงท้องลดลงอย่างมีนัยสำคัญเช่นเดียวกับตับ เมื่อไม่มีปลาไขมันทางเลือกที่ดีกลายเป็นน้ำมันปลาหรืออาหารเสริมซึ่งรวมถึง

№25ลดการใช้น้ำตาลให้น้อยที่สุด

การรักษาโพสต์ระยะสั้น

ผลิตภัณฑ์ที่มีน้ำตาลถือเป็นหนึ่งในเหตุผลที่เสี่ยงต่อการเสี่ยงต่อการเจ็บป่วยจำนวนมากซึ่งเป็นโรคของตับและหัวใจเช่นเดียวกับโรคเบาหวาน อาหารดังกล่าวได้รับการกระจายสูงซึ่งทำหน้าที่เป็นจำนวนมาก

ผลลัพธ์ของพวกเขาแสดงให้เห็นถึงความสัมพันธ์ระหว่างผลิตภัณฑ์ที่มี Sahane และการเพิ่มขึ้นของไขมันในช่องท้องและเอว นี่เป็นเรื่องจริงโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับการใช้เครื่องดื่มหวานหลากหลาย เพื่อหลีกเลี่ยงผลที่คล้ายกันมีความจำเป็นต้องศึกษาองค์ประกอบของผลิตภัณฑ์ที่ซื้อเสมอ

№26ใช้น้ำมันมะพร้าว

ผลิตภัณฑ์นี้มีการผสมผสานที่เป็นเอกลักษณ์ของกรดไขมัน มันอยู่ในน้ำมันมะพร้าวที่มีไตรยางค์โซ่กลางที่มีความเข้มข้นขนาดใหญ่ เมื่อพวกเขาเริ่มใช้แทนไขมันธรรมดาปริมาณของการใช้พลังงานที่เพิ่มขึ้นและความอิ่มตัวเกิดขึ้นเร็วขึ้นมาก

รวมอยู่ในอาหารของน้ำมันปลาหรือปลาที่มีไขมัน

น้ำมันมะพร้าวมีกรดไขมัน แต่ไม่ช้าลงกระบวนการลดน้ำหนัก อย่างไรก็ตามความจริงที่ว่าผลิตภัณฑ์นี้มีไขมันเนื้อหาแคลอรี่ซึ่งสำหรับแต่ละกรัมคือ 9 แคลอรี่ ดังนั้นน้ำมันมะพร้าวจึงจำเป็นต้องเปลี่ยนน้ำมันชนิดอื่น ๆ และไม่ให้ป้อนมันนอกจากนี้

หากผลิตภัณฑ์นี้มีการเพิ่ม Triglezentes ในเครือขนาดกลางให้เข้ากับเมนูของมันอย่างถูกต้องคุณสามารถอิ่มตัวได้อย่างรวดเร็วสูญเสียการสะสมไขมันในร่างกาย สิ่งสำคัญที่น้ำมันอื่น ๆ จะต้องได้รับการยกเว้น

№27เสริมสร้างกล้ามเนื้อของเปลือกไม้

ลดการใช้น้ำตาลให้น้อยที่สุด

การฝึกอบรมของสื่อมวลชนและการดำเนินการของหยิกมีวัตถุประสงค์เพื่อปรับปรุงสุขภาพปรับปรุงรูปแบบกายภาพ ประสิทธิภาพปกติของแบบฝึกหัดเหล่านี้ช่วยเพิ่มความแข็งแกร่งให้กับกล้ามเนื้อหน้าท้องเพิ่มขึ้นในปริมาณซึ่งช่วยให้การป้องกันการปรากฏของความเจ็บปวดที่ด้านหลังของด้านหลัง

โครงสร้างที่แข็งแกร่งและพัฒนาช่วยปรับปรุงท่าทาง นี่สะท้อนให้เห็นถึงหน้ากากของบุคคลในเชิงบวก เขามีความมั่นใจในตัวเองดูด้านบน การพัฒนาของสื่อมวลชนช่วยเสริมความแข็งแกร่งให้กับกล้ามเนื้อ ที่ดีที่สุดสำหรับพื้นที่นี้คือแบบฝึกหัดจากพิลาทิสและ Planck

№28ดื่มชาเขียวอ่อนหวานมากขึ้นและกาแฟดำ

ใช้น้ำมันมะพร้าว

เครื่องดื่มสองเครื่องนี้ถือว่ามีประสิทธิภาพมากที่สุดสำหรับมนุษย์ การใช้กาแฟเพิ่มการบริโภคแคลอรี่จาก 3 และ 11% ชาทำจากสารสกัดจากชาเขียวเพิ่มปริมาณไขมันที่เผาผลาญถึง 17 และแคลอรี่ที่ใช้ไป - 4% นอกจากนี้ยังใช้กับชา Oulung ทั้งสีดำและจีน

การทดลองดำเนินการกับสัตว์และผู้คนแสดงให้เห็นว่าการใช้ชากับกาแฟช่วยให้สามารถลดการผลิตไขมันในช่องท้อง สิ่งนี้ทำให้พื้นที่เอวเด่นชัดมากขึ้นและรูปสัมผัส

№29อย่าใช้แอลกอฮอล์ในทางที่ผิด

ปัสสาวะ

สำหรับเครื่องดื่มแอลกอฮอล์แต่ละกรัมที่มีเครื่องดื่มคิดเป็นประมาณ 7 แคลอรี่ นี่เป็นเพราะการปรากฏตัวของแคลอรี่ของเหลว มูลค่าพลังงานของเบียร์มีความคล้ายคลึงกับเครื่องดื่มขนมอัดลมและไวน์แดงเป็นสองเท่า

ในปริมาณปานกลางแอลกอฮอล์จะไม่มีอิทธิพลต่อน้ำหนักในทิศทางของการขยาย การใช้อย่างเป็นระบบจะส่งผลกระทบต่อตัวเลขอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ในรูปแบบของกิโลกรัมเท็จ คนที่ต้องการที่จะไม่ให้ท้องต้องละทิ้งแอลกอฮอล์อย่างแน่นอนหรืออนุญาตให้เขาเป็นครั้งคราวเท่านั้น

№30การเคลื่อนไหวไลฟ์สไตล์ที่ใช้งานอยู่

สิ่งนี้ใช้ไม่ได้ออกกำลังกาย แต่กิจกรรมประจำวันธรรมดานั่นคือการเคลื่อนไหวใด ๆ ที่ทำทุกวันโดยบุคคล เมื่อทำบางสิ่งบางอย่างไม่นั่ง แต่ยืนเคลื่อนไหวแล้วพลังงานสิ้นเปลืองจะเพิ่มขึ้นใน 5 หรือ 6 ครั้ง

ไม่มีหลักฐานที่แน่นอน แต่นักวิทยาศาสตร์เชื่อว่ากิจกรรมปกติเพิ่มต้นทุนพลังงานอย่างมีนัยสำคัญ พวกเขาสูงถึงสองพันแคลอรี่ต่อวัน การพูดคุยทางโทรศัพท์อย่าเพิ่งนั่งลุกขึ้นให้มากที่สุดเดินไปตามบันไดและไม่ใช้ลิฟต์

ดื่มชาเขียวและกาแฟดำที่ใหญ่กว่า

การสรุป

วิธีการนำเสนอที่นำเสนอช่วยให้คุณให้หน้าท้องเป็นความยืดหยุ่นความยืดหยุ่นเครื่องบิน หากคุณนำเคล็ดลับเหล่านี้มาสู่ความเป็นจริงแล้วหลังจากเวลาสั้น ๆ คุณสามารถเห็นก้อนบนสื่อมวลชนซึ่งเป็นยาตะกอนที่ซ่อนอยู่ อย่างไรก็ตามแน่นอนว่าหนึ่งไม่ควรนับเป็นผลสำเร็จ มันจะใช้ความเพียรและเวลา

ท้องและด้านข้างเป็นหนึ่งในโซนที่ยากที่จะได้รับการแก้ไขโดยการออกกำลังกาย โชคดีสำหรับผู้หญิงที่พัฒนาคอมเพล็กซ์การออกกำลังกายเป็นพิเศษ มันจะช่วยกำจัดเซนติเมตรที่ไม่พึงประสงค์ที่บ้าน วางแผนด้วยตัวเองและโปรแกรมพิเศษสำหรับการลดน้ำหนัก ด้วยคุณสามารถบรรลุผลลัพธ์ที่ต้องการได้อย่างรวดเร็ว

ตรวจสอบกลไกการสะสมไขมันสะสม ไขมันถูกเลื่อนออกไปโดยแคลอรี่ล้นตลาด พลังงานที่ร่างกายไม่ใช้จ่ายมันเริ่มเก็บ ต้องเข้าใจว่าร่างกายไม่สามารถลดน้ำหนักในบางโซน ดังนั้นควรทำแบบฝึกหัดและเครื่องสำอางทั้งหมดที่ซับซ้อนในร่างกายทั้งหมด เพื่อที่จะทำให้ท้องขันให้แน่นและด้านข้างก็หายไปเพื่อลดน้ำหนักโดยรวม เปลี่ยนอาหารทำให้ถูกต้องและสมดุล ทุกวันดำเนินการออกกำลังกายและนำไปสู่การใช้ชีวิตที่กระตือรือร้น

กระบวนการลดความอ้วนจะต้องได้รับการติดต่อกับจิตใจ กำจัดความคิดเกี่ยวกับอาหารที่เหนื่อยล้าทันที อาหารใด ๆ ที่มีวัตถุประสงค์เพื่อลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วสามารถส่งผลกระทบเชิงลบต่อร่างกายได้ น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นสำหรับช่วงเวลาอาหารจะกลับมาอย่างรวดเร็วทันทีหลังจากเสร็จสิ้น ในตอนท้ายของอาหารคน ๆ หนึ่งกลับไปทานอาหารที่คุ้นเคย ช่วยให้คุณทุกคนในสิ่งที่เขาปฏิเสธในระหว่างอาหาร เกินกว่าอัตราแคลอรี่รายวันจะส่งคืนน้ำหนักก่อนหน้านี้ กระบวนการลดน้ำหนักไม่รวดเร็วสำหรับสิ่งนี้ต้องใช้เวลานาน เพื่อรักษาร่างกายในหนึ่งน้ำหนักและรูปแบบที่คุณต้องออกกำลังกายเป็นประจำและนำไปสู่การใช้ชีวิตที่มีสุขภาพดี

สาเหตุของการฝากไขมัน

เหตุผลที่เงินฝากไขมันอาจปรากฏขึ้นอย่างมาก ในโซนปัญหาคุณสามารถกำหนดลักษณะและสาเหตุของการฝากไขมัน รีเซ็ตน้ำหนักและลบเซนติเมตรพิเศษ มีความเห็นว่าเงินฝากไขมันในช่องท้องสามารถเกิดขึ้นได้เนื่องจากความเครียดมากมาย ต่อมหมวกไตเริ่มไฮไลต์ฮอร์โมนคอร์ติซอลซึ่งก่อให้เกิดการก่อตัวของเงินฝากในช่องท้อง ปัญหาเกี่ยวกับระบบต่อมไร้ท่อจะส่งผลให้มีการปรากฏตัวของเงินฝากไขมันที่ด้านข้าง สิ่งนี้สามารถส่งผลกระทบต่อปัจจัยดังกล่าวเป็น:

1. การกินแป้งและหวาน

เครื่องดื่มอัดลมขนมอบขนมอบของหวาน พยายามกำจัดผลิตภัณฑ์ที่ระบุไว้จากอาหาร แทนที่พวกเขาด้วยผลไม้หรือผลเบอร์รี่

2. พันธุศาสตร์

ความชอบต่อความสมบูรณ์สามารถวางในระดับพันธุกรรม เริ่มตั้งแต่อายุยังน้อยติดตามร่างกายของคุณ นอกจากนี้ยังสามารถเริ่มแสดงหลังจาก 24 ปีเท่านั้น ในปีนี้บุคคลมีการใช้งานน้อยกว่าในช่วงชีวิตนักศึกษา และน้ำหนักส่วนเกินจะเริ่มปรากฏขึ้น

3. แอลกอฮอล์

ในเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ค็อกเทลปริมาณน้ำตาลที่ดี คนดื่มและเริ่มกินเยอะมาก ตามความจริงที่ว่าแอลกอฮอล์ทำให้เกิดความรู้สึกหิวโหยและความล่าช้าของเหลวในร่างกาย

ไขมันฝากในช่องท้องสามารถเริ่มต้นในอวัยวะภายใน มันเป็นปัจจัยเสี่ยงต่อการเกิดขึ้นของโรคหัวใจและท่อกล้ามเนื้อและกระดูก ท้องเพิ่มขึ้นเนื่องจากแคลอรี่ที่ไม่จำเป็น การสะสมของพวกเขาในด้านเอวเกิดจากการละเมิดพื้นหลังของฮอร์โมน เมื่อแคลอรี่เข้ามาในร่างกายมากกว่าอัตรารายวันที่ไม่ได้ใช้พลังงานสะสมที่ด้านข้างและกระเพาะอาหาร บางคนบ่นเกี่ยวกับการปรากฏตัวของ "Caterpillars" บนท้อง ไม่เพียง แต่ความผิดปกติหรือฮอร์โมนอาจส่งผลต่อการปรากฏตัวมันอาจวางในระดับพันธุกรรม ปัญหานี้อาจเกิดขึ้นในผู้ชาย

เป็นการยากที่จะต่อสู้กับพันธุศาสตร์ให้ความสำคัญกับโภชนาการที่สมดุลและการออกแรงทางกายภาพ ลบไขมันออกจากพื้นที่ท้องมีค่าความพยายามอย่างมาก ในพื้นที่นี้ไม่มีการไหลเวียนของเลือดที่ใช้งานอยู่และร่างกายยากที่จะสำรองพลังงาน สำหรับการไหลเวียนของเลือดคุณสามารถนวดด้วยมือหรือขวดสูญญากาศ เริ่มการนวดอย่างช้า ๆ ด้วยการเคลื่อนไหวแบบวงกลมข้ามโซนสะดือ ทำซ้ำการเคลื่อนไหวทุกวันและรับผลลัพธ์ที่ต้องการ

ลบหน้าท้องและด้านข้างด้วยความช่วยเหลือของกีฬา

หลังจากพบท้องแขวนและลูกกลิ้งที่ด้านข้างอยู่ในใจทันทีที่คุณต้องแกว่งกดอย่างรวดเร็วและบิด แบบฝึกหัดสำหรับการกดจะไม่นำผลลัพธ์ใด ๆ เพราะภายใต้ชั้นของไขมันจะไม่สามารถมองเห็นได้ ใช่และมันเป็นไปไม่ได้ที่จะลดน้ำหนักในบางโซนเท่านั้น หนึ่งในวิธีที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดในการลดน้ำหนักคือการออกกำลังกายแบบแอโรบิค ร่างกายใช้พลังงานจำนวนมากด้วยค่าใช้จ่ายของการก้าวอย่างรวดเร็วและความเข้มข้น แบบฝึกหัดธรรมดาบนสื่อใช้จ่ายแคลอรี่น้อย

กีฬาเป็นสิ่งสำคัญสำหรับร่างกายมนุษย์ แอโรบิกเป็นที่นิยมอย่างมาก มันมีทิศทางที่แตกต่างกันเช่น: ขั้นตอน, Aquaeerobics, ยืด, เต้นแอโรบิก, โยคะ การเรียนรู้ช่างเทคนิคและฝึกที่บ้าน ใช้วิดีโอเพื่อการศึกษาและอ่านข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับพวกเขา เลือกวัสดุแรงงานที่สะดวกสบายสำหรับตัวคุณเองและทำลายบทเรียน แทนที่แคมเปญหรือเดินเดินทาง หากคุณอาศัยอยู่ในอพาร์ทเมนท์หยุดขี้เกียจและเริ่มปีนกลับบ้านตามขั้นตอน

แบบฝึกหัดที่มีประสิทธิภาพเป็นแผนด้านข้างและการหมุนของห่วงที่สามารถทำได้ที่บ้าน การหมุนของห่วงที่เข้มข้นจะช่วยกำจัดด้านข้าง ในการทำเช่นนี้จำเป็นต้องฝึกอบรมอย่างน้อย 30 นาทีวันละ 2 ครั้ง คุณสามารถใช้ห่วงนวดมีส่วนร่วมในการไหลเข้าของเลือด ไม้กระดานด้านข้างเป็นตัวเลือกที่ซับซ้อนของไม้กระดานปกติ มันจะช่วยในการเสริมสร้างกล้ามเนื้อเฉียงและกระดูกสันหลัง เลือกสักครู่ต่อวัน ผลลัพธ์จะไม่ทำให้มันรอ ร่างกายคุ้นเคยกับการออกแรงทางกายภาพอย่างรวดเร็ว เพื่อให้บรรลุหน้าท้องแบนและยืดหยุ่นคุณต้องอดทนและมีพลังมากขึ้น

โภชนาการที่เหมาะสมสำหรับท้องตึง

อาหารมีอิทธิพลอย่างมากต่อร่างกายมนุษย์ อาหารที่ไม่ถูกต้องอาจเป็นสาเหตุของโรคต่าง ๆ Fatty and Fast Food มีผลเสียต่ออวัยวะของอวัยวะและก่อให้เกิดการสะสมของไขมัน เงื่อนไขหลักสำหรับไลฟ์สไตล์ที่มีสุขภาพดีคือโภชนาการที่สมดุล ขั้นตอนแรกคือการปฏิเสธของผลิตภัณฑ์ที่มีแคลอรี่ขนาดใหญ่หรือมีค่าพลังงานต่ำ

เราแนะนำผักตามฤดูกาลสดในอาหารของคุณ ยอดเยี่ยม: บรอกโคลี, กะหล่ำปลีสีขาว, มะเขือ, แตงกวา, มะเขือเทศ, แครอท, กระเทียมและดอกกะหล่ำ เลือกผลไม้ที่ปลูกในสวนในประเทศเช่นแอปเปิ้ลแอปริคอตพีชลูกพลัมลูกแพร์ หลีกเลี่ยงผลิตภัณฑ์ที่นำเข้ามันถูกประมวลผลโดยสารเคมีโดยเฉพาะสำหรับการจัดเก็บในระยะยาว ผลไม้และผลเบอร์รี่อุดมไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุที่มีประโยชน์ มีการเชื่อมต่อเส้นใยและชีวภาพ พวกเขาให้พลังงานน้อย แต่ให้คุณอยู่ภายใต้การควบคุมน้ำหนักตัว

ซื้อผลเบอร์รี่สุก: บลูเบอร์รี่, หม่อน, แบล็กเบอร์รี่, ลูกเกด, เชอร์รี่, ราสเบอร์รี่และมะเฟือง พอดีกับบทบาทของขนมขบเคี้ยว ป้องกันกระบวนการริ้วรอยและมีผลการฟื้นฟู พวกเขาอุดมไปด้วยวิตามินและสารต้านอนุมูลอิสระ ให้ผิวกระจ่างใสและยืดหยุ่นลดความเสี่ยงของโรคหัวใจและมะเร็ง ดื่มน้ำปริมาณมากถึง 2 ลิตรต่อวัน เลือกเฉพาะเนื้ออาหารเท่านั้น ไก่และไก่งวงอุดมไปด้วยกรดอะมิโนและวิตามิน A, B, E เตรียมเนื้อสัตว์ที่ไม่มีผิวจะมีแคลอรี่จำนวนมาก เพิ่มเนื้อวัวเพื่อปันส่วน มีประโยชน์เนื่องจากคอลลาเจนสำหรับการรวมกลุ่มของข้อต่อและภูมิคุ้มกัน

ปลาและอาหารทะเลของวิตามิน, ไมโครเซลล์และกรดไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อนโอเมก้า 3 มันมีแคลเซียมและฟอสฟอรัสที่มีประโยชน์สำหรับร่างกายของเรา เลือกเกรด Fatty Fish เตรียมสำหรับคู่หรือย่าง ใช้ผลิตภัณฑ์นมที่ลดลง ซื้อโยเกิร์ตโดยไม่ต้องเติมน้ำตาล อาหารต้องมีอย่างน้อยวันละ 6 ครั้ง ดื่มด่ำกับอาหารจานหลักและของว่างเล็ก ๆ ทำแผนโภชนาการที่เหมาะสมและสังเกตอาหาร

ท้องสุญญากาศกับไขมันที่ด้านข้างและกระเพาะอาหาร

แบบฝึกหัดที่ง่ายมากที่สามารถโกหกบนโซฟาที่คุณชื่นชอบ วิธีที่ดีในการต่อสู้กับไขมันในกระเพาะอาหารและด้านข้าง มันมาถึงโยคะของเราเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการผ่านกล้ามเนื้อภายใน การออกกำลังกายทำได้ดีที่สุดในตอนเช้าในขณะท้องว่าง มันมีส่วนช่วยในการถอนสารพิษออกจากร่างกายและทำให้การทำงานของลำไส้เป็นปกติ เสริมสร้างความแข็งแกร่งและโทนกล้ามเนื้อภายในของช่องท้อง ยอดคงเหลือระบบต่อมไร้ท่อ เพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังกระเพาะอาหารและอวัยวะอื่น ๆ ช่วยลดเอวด้วยสายตาและเพิ่มปริมาณของหน้าอก เทคนิคการดำเนินการควรถูกต้อง เราต้องเรียนรู้ที่จะรู้สึกและทำให้กล้ามเนื้อเครียด กล้ามเนื้อไดอะแฟรมมีส่วนร่วมเช่นกัน การหายใจลึก ๆ ช่วยเพิ่มปริมาณปอดที่เพิ่มขึ้น

วิธีการออกกำลังกาย:

1. วางเท้าของคุณด้วยความกว้างของไหล่

2. หายใจเข้าลึก ๆ

3. ต้อนรับมือของคุณคุกเข่า

4. ค่อยๆหายใจออกและดึงกระเพาะอาหาร

5. กลั้นหายใจของคุณเป็นเวลา 10-15 วินาที

6. สายพันธุ์กล้ามเนื้อหน้าท้อง

7. ทำซ้ำการออกกำลังกาย 10 ครั้ง

ยังมีวิธีหนึ่งในการสูญญากาศในกระเพาะอาหาร นอนบนเตียงดึงมือของคุณไปตามร่างกาย งอขาในหัวเข่าและหายใจเข้าลึก ๆ ค่อยๆเริ่มหายใจออกและดึงหน้าท้อง เมื่อเสร็จสิ้นการหายใจออกครั้งสุดท้ายให้คลิกที่ 5 วินาทีและทำการสูดดมเพียงเล็กน้อย เริ่มหายใจออกทันทีให้เครียดกล้ามเนื้อของช่องท้อง ทำซ้ำการออกกำลังกาย 10 ครั้งแต่ละครั้งควรประกอบด้วยสูดลมหายใจขนาดเล็ก 5 ครั้ง

วิธีการสร้างการฝึกอบรมที่บ้าน

ในการฝึกอบรมคุณต้องมีพลังดังนั้นทำขนมขบเคี้ยวเล็ก ๆ เป็นเวลา 1.5 ชั่วโมงก่อนชั้นเรียน เตรียมสินค้าคงคลังที่ต้องการ: พรมดัมเบลล์ห่วงเชือก เลือกเสื้อผ้าที่เหมาะสมที่สุดหรือซื้อพิเศษ ข้อได้เปรียบของเสื้อผ้าพิเศษในผลกระทบการบีบอัดและผ้ายืดใน 4 ครั้ง เธอไม่ก่อให้เกิดการระคายเคืองและยกเลิกความชุ่มชื้นให้ดี ในระหว่างชั้นเรียนคุณจะไม่รู้สึกเปียกในร่างกาย

ทำให้การอุ่นเครื่องเล็ก ๆ น้อย ๆ ประมาณ 10 นาทีเครื่องมือ Toot แนะนำ Spee และ Redue มันจะช่วยในการเตรียมกล้ามเนื้อเพื่อโหลด สร้างโปรแกรมฝึกอบรมล่วงหน้า เริ่มทำแบบฝึกหัดทั้งหมดตามลำดับ ให้ความสนใจกับการหายใจจะต้องเป็นแม้กระทั่งและความพยายามขั้นพื้นฐานที่เกิดจากการหายใจออก ทำ 4-6 ครั้งต่อสัปดาห์ โปรดจำไว้เกี่ยวกับการโหลดของ Cardion และวันหยุดพักผ่อนที่ใช้งานอยู่

ทำไมท้องและด้านข้างไม่ลดน้ำหนัก

เหตุผลที่ท้องและด้านข้างไม่สูญเสียมันอาจอยู่ในแนวทางที่ผิด หากคุณไม่ยึดติดกับอาหารออกกำลังกายโดยการออกกำลังกาย 2 ครั้งต่อสัปดาห์และไม่ควรคาดหวังวิถีชีวิตแบบพาสซีฟ

Breakdowns เมื่อลดน้ำหนัก:

1. การฝ่าฝืนการอดอาหาร

2. อาหารที่ไม่ถูกต้อง

3. โภชนาการที่ผิดปกติ

4. ข้ามการฝึกอบรม

5. ความเครียด

6. ความหมาย

7. ไลฟ์สไตล์เรื่อย ๆ

8. การบริโภคแอลกอฮอล์

9. การใช้น้ำตาลและแป้ง

Добавить комментарий