Hur man går ner i vikt i benen snabbt - effektiva tips för bantning ben hemma

Hur man går ner i vikt snabbt och effektivt

För att bli av med extra volymer i lår- eller ICR-området, måste du följa flera enkla regler:

  • Betala tillräckligt med tid till regelbunden träning.
  • Avvisa skadlig oljig mat.
  • Normalisera läge.

Det här är de tre huvudreglerna som kommer att möjliggöra effektivt gå ner i vikt i benen på kort tid. Accelerera och konsolidera resultatet kommer att hjälpa produkter från Herbalife Nutrition. Till exempel har "Thermo Complete" * en tonisk effekt och stimulerar metabolism. Koffein som en del av Bud kommer att öka kroppens ton, vilket kommer att vara en viss hjälp under regelbunden träning. Grönt te extrakt hjälper snabbt och effektivt bli av med övervikt.

Det är intressant: Enligt forskning som utförs i USA har Green Techins en förstärkande effekt på kärlens väggar **.

Välj en lämplig belastning

Valet av övningar beror på ålder, vikt, kön och det allmänna tillståndet i kroppen. Vissa människor står emot att springa (till exempel med sjukdomar i muskuloskeletala systemet), andra bär dåligt aeroba eller anaeroba belastningar. Om du har kontraindikationer till sport är det nödvändigt att ta hänsyn till, annars kommer träningen att få mer skada än bra. För att göra dina ben snabbt och effektivt rekommenderas det att studera under överinseende av en erfaren konsult som väljer den optimala belastningen. Om det inte finns någon tid eller möjligheten att besöka gymmet, var inte upprörd, för att du kan engagera dig i hemmet, utan att använda speciella simulatorer och skal.

Komplex av övningar för bantningsben

För att bli av med extra volymer i lårområdet, använd följande övningar:

  1. Ben på axlarna. Inhale, klättra smidigt på strumpor och stanna i en sådan position i 5-10 sekunder. Kärlek på utandning.
  2. Händer på bältet, benen på axlarna. Starta vanliga squats, dra händerna framåt. Krycka klackarna till golvet och se till att de inte bryts av under träningen.
  3. Stå på knäna, försäkra dina händer till golvet (det rekommenderas att utföra på en speciell matta). Gör mahi fötter tillbaka, 10-15 gånger vardera.
  4. Ligga på baksidan, lägg händerna under huvudet, lyft bäckenet och träna "cykeln". Ett tillvägagångssätt är minst 1,5 minuter.

Totalt bör en sådan utbildning ta ungefär en halvtimme. Letar du efter ett sätt att gå ner i vikt hemma? Det är allt!

Springa och gå

Ett annat sätt att bli av med onödiga volymer inom höfter och ICR.

Det är intressant: i studien av det nationella laboratoriet. Lawrence i Berkeley från 2012 indikerar att Kör 9,5 gånger effektivare övning minskar vikt ***.

Jobb är bra för hälsa: de hjälper till att stärka kroppen, förbättra uthålligheten. Vad ska man göra för att förlora dina ben?

  • Välj den optimala takten. Det rekommenderas att springa bra, i en bekväm rytm, utan att överbelasta andningsorganen och hjärtat. Börjar med liten: 10 minuter om dagen är nog. Då kan denna tid gradvis ökas.
  • Kör minst 3 gånger i veckan. Starta övningarna från träningen.
  • Undvik tryckdroppar. Det betyder att det är nödvändigt att börja, och du måste slutföra smidigt: först sakta ner och gå sedan till steg.

Hoppar på repet

Hur går det snabbt i dina fötter? Hoppa på repet. Denna simulator är särskilt populär bland ballerinerna: det hjälper till att träna alla benens muskler och böjde överflödiga volymer. För att få ett uttalat resultat måste du hoppa minst 15 minuter, växla några enkla övningar:

  • Hoppa på två ben med landning på en komplett fot.
  • Alternativa hoppar på olika ben.
  • Ram med lyft på strumpor.

Dessutom kan du göra squats - klassiker och betoning på baksidan av stolen. Det rekommenderas att träna på morgonen till måltider eller på kvällen före sänggåendet.

Övningar för höfter och skinkor

Gör benen mer smala, och skinkorna hjälper uppsättningen övningar, som innehåller flera enkla klasser:

  • "Cykel" 5-8 minuter om dagen.
  • Mahi ben från den position som ligger på sidan (20-30 gånger varje ben, 3-4 tillvägagångssätt).
  • Squats på väggen. För att göra detta, stå tillbaka nära väggen och gå ner på ett sådant sätt att benen stod i rät vinkel. Med rätt träning erhålls hållandet i vilket du sitter på stolen. I denna position måste du låsa upp i 1-2 minuter (till förrätter). Lärde tid ökar. Denna övning hjälper inte bara att stärka mugorna i höfterna och skinkorna, utan också ta bort klipp i ryggen och till och med minska stressnivån.

Ta bort överskottsvolymen mellan benen

Oftast är det den här zonen som visar sig vara den mest problematiska: Med den vanliga rörelsen fungerar inte lokala muskler, så feta insättningar och celluliter visas här väldigt snart. För att snabbt bli av med överskottsvolymen i detta område rekommenderas att träna "sax" i den position som ligger och Mahu ben står. Bra resultat ger stretching. Dra benmusklerna rekommenderas minst 3 gånger i veckan, kasta in i en lektion i 30-40 minuter med en obligatorisk pre-värme. Ett ytterligare plus kommer att vara regelbundet steg aerobics och även steg på trappan. Så, om du bor i en lägenhetsbyggnad (även på översta våningen), kan du vägra hissen till förmån för vandring och nedstigning: Benen kommer att vara tacksamma.

Övningar för ICR

I regel är detta område inte en problemzon. Men för det finns det ett stort utbud av övningar, vilket gör det möjligt att uppnå en idealisk lättnad:

  • I läge lyssnar benen på bröstet och rät dem långsamt och försöker fängsla över golvet i några sekunder.
  • Sätt benen på axlarna. Utför backar, försöker få händerna till foten. Övning utför långsamt, utan skarpa jerks, annars finns det risk för spänningsling.
  • Ligga på ryggen, lås av en hand kaviar och håll knäet så att den inte böjer. Dra försiktigt ditt ben på dig själv.
  • Ordna benen bredare axlar, skicka strumpor diagonalt utåt. Gör långsamma djupa squats, se till att bäckenet är kvar på samma linje.

För en uttalad effekt rekommenderas det att utföra sådana övningar minst 3 gånger i veckan.

Optimal diet

Ett viktigt steg mot en idealisk figur kommer att vara ett avslag på skadlig ohälsosam mat. Köpt godis och läsk, snabbmat, oljigt stekt kött bör försvinna från kosten. Vad måste vara i menyn?

  • Många fiber. Den finns i grönsaker och frukter. De rekommenderas att konsumera i råform. Det är tillåtet att kompensera, ett par matlagning.
  • Mer protein. Detta är huvudbyggnadsmaterialet av muskelvävnad. Ytterligare proteinkälla kan vara en proteincocktail "Formel 1" från Herbalife Nutrition. Det är lämpligt för dem som följer kroppsvikten eller sitter på en diet. Lågkalorprodukten kommer att ge en lång känsla av mättnad, och det höga innehållet av protein hjälper till att uppnå resultat i muskelutarbetet.
  • Mer rent vatten. Var noga med att följa vatten-saltbalansen. På dagen rekommenderas att dricka minst 1,5 liter ren vätska.

Alternativa tekniker

För att förbättra effekten av övningar och kost kan du använda flera andra tillvägagångssätt.

  • Anti-cellulit och lymfatisk dräneringsmassage. Ett utmärkt sätt att normalisera lymfotok i benen, returnera hudtonen och elasticiteten.
  • Med scrubies. De hjälper till att bli av med det övre kåta skiktet i huden, stärka blodets inflöde i kapillärerna.
  • Applikationskrämer. Anti-celluliter Verktyg hjälper inte bara att bli av med fula hud oegentligheter, utan också för att minska volymen i problemområden. Innan du tillämpar sådana medel rekommenderas det att samråda med en specialist.

Produktion

Och glöm inte att det oklanderliga resultatet uppnås av persistenta träningspass och en hälsosam kost. Uppnå en uttalad effekt kommer att visas om du regelbundet kör och tränar, såväl som möjliggör användbara produkter i menyn och vägrar snabbmat.

* Dåligt. Inte ett läkemedel.

Länkar:

** https: //www.researchgate.net/publication/23159750_green_tea_catechins_and_cardiovascular_health_an_update

*** https: //mybook.ru/author/met-ficdzherald/beg-po-pravilu-8020-trenirujtes-medlennee-chtoby-s/

Lär dig hur du äter

Balanserad

och kontroll

Hans vikt

Att lära sig mer 2020-06-24

Lägg till en recension

Jag vill ha vackra ben, men inte som en man ... den vanligaste önskan bland tjejer som just börjat öva i gymmet. Alla vill, här för att gå ner i vikt, men att pumpa upp. Är det möjligt? Ja. Jag ska berätta för dig hur man gör benen tunn, smal och inte stansad.

Jag kan omedelbart säga att jag ännu inte uppfunnit magiska verktyg (utom fettsugning) som skulle hjälpa till att göra ben smala. Olika lindningar, termiska underkläder ... - 💩. Wraps, krämer ... - 💩.

I det första fallet förlorar vi helt enkelt vatten, på grund av det faktum att de svettas. Och, åh Gud, minus 3 cm. Och efter att vi fyller vattenbalansen +3 cm tillbaka. Det är synd, eller hur? Dessutom kan du tjäna mycket problem - från cirkulationsstörningar för att sakta ner. I det andra fallet kan krämer och omslag användas som ett tillägg som kommer att förbättra blodcirkulationen och ta hand om huden.

Är det möjligt att gå ner i vikt bara i benen

De viktigaste hormonerna som är ansvariga för viktminskning - norepinefrin och adrenalin. Dessa hormoner är associerade med adrenoreceptorer av två typer av adrenoreceptorer: alfa och beta. Några av dem stimulerar ackumulering av fett (lipogenes), och andra - splittringen av fett (lipolys).

Jag kommer omedelbart säga att fettet lokalt inte lämnar. Du kan inte göra det så att bara magen eller benen gå ner i vikt. Fett lämnar överallt, och från problemområden åtminstone.

Inledningsvis är de oproportioner av formerna från den förstärkta, bröstet är i allmänhet ett ömt tema, det blåses precis framför ögonen. Och "öronen" på höfterna och alkali i botten av magen är fortfarande på plats.

Förklara en sådan sekvens är enkel - den övre delen av kroppen levereras perfekt med blod- och beta-receptorer domineras här. Det finns ett sådant koncept som en "fet fälla" - en fettplåt, där alfa-receptorer råder. Sådana platser är sämre som levereras med blod och metabolism inträffar långsamt, fett är värre. Lider ofta av buken, höfterna, röven, i något område över knäna och kaviar.

Först kommer kroppen att fett inte därifrån, varifrån du vill, och därifrån, varifrån det är lättare för honom att göra. Därifrån, där bättre blodflöde. Om du vill stärka viktminskningen i vissa zoner är det nödvändigt att stärka blodcirkulationen där. Låt oss gå tillbaka till det här lite senare, och låt oss först prata om mat.

Mat för viktminskning

Vår figur är inte byggd i hallen, men i köket ... Ja, det är det där. Utan att bygga ett näringsprogram kommer det att vara möjligt att som ett resultat av träningspassar kommer benen att tyckas ännu mer och pumpas.

För att göra detta, minska antalet förbrukade kalorier, revidera stängningen av BJ. Minska mängden fetter och kolhydrater. Titta inte på figurerna på skalorna, men på reflektionen i spegeln. Och självklart, avlägsnande av mätningar. Du kommer att äta allt i rad, du kommer att likna 🐷. Titta på det faktum att du sätter dig i munnen

Beräkning av daglig kalorihet för viktminskning

Först lär du den individuella nivån av metabolism (ium). Erhållen Ium. - Det här är en startsiffror för att beräkna det dagliga kaloriinnehållet för viktminskning.

Ium. = (655+ (tillväxt (cm) * 1,8) + (vikt (kg) * 9,6) - (ålder * 4.7)

Exempel: Tjejtillväxt 165 cm, vikt 60 kg, 30 år.

Im = 655+ (165 * 1,8) + (60 * 9,6) - (30 * 4.7) = 1387 kcal

IUM * Aktivitetskoefficient:

  • Låg aktivitet (stillasittande livsstil) - 1,2
  • Liten (träning 1-3 gånger i veckan) - 1,38
  • Genomsnittet (träning 3-5 gånger i veckan) - 1,55
  • Hög (träning 5-7 gånger i veckan) - 1,73

Exempel: IUM * 1,38 (liten aktivitet) = 1387 * 1.38 = 1914 kcal

Vi fick ett dagligt kaloriinnehåll, där vikt kommer att förbli oförändrat!

För att gå ner i vikt behöver du ett kaloriunderskott. För det behöver du generell kalori Minska med 20-30% Det är, ta cirka 300-500 kalorier. Det är tillräckligt så att vikten började minska. För vårt exempel kommer det att bli 1350-1550 kcal.

Beräkning av juice för viktminskning

För att beräkna finns det vissa regler från kategorin "inte skada". Detta är minst 1 g fetter och åtminstone 1,2 g protein per kg vikt (om du är engagerad i sport, sedan minst 1,6 g protein).

  • 1 g protein = 4 kcal
  • 1 g kolhydrater = 4 kcal
  • 1 g fett = 9 kcal

1 g fett per kg vikt = 60 x 9 = 540 kcal

1,6 g protein per kg vikt = 60 x 1,6 x 4 kcal = 384 kcal

540 + 384 = 924 KCAL svarade för proteiner och fetter

De återstående kalorierna är kolhydrater

1550 (1350) - 924 = 626 (426) kcal = 157 g (107 g) kolhydrater

Vi har : Daglig kaloriinnehåll på 1550 kcal (1350 kcal), B-96 g, z - 60 g, y - 157 g (107 g)

Det är det korrekta förhållandet mellan BJW som ger normal hastighet på alla metaboliska processer, inklusive att gå ner i vikt.

Välj rätt bantningsprodukter

Noggrant behandlade vad du äter. I din näring borde det inte finnas någon skräp: glöm alltid om maonuzes, såser och andra jackor från burkar. Om maten verkar fräsch, använd naturliga kryddor. Med undantag av kosten alla grillat, oljig och salt mat.

Korrekta proteiner

Byt pseudo-substitute kött (korv, korv, etc.) för fulla proteinkällor. Var uppmärksam på det magra proteinet: fjäderfä kött, kalvkött, fisk, skaldjur, ägg, kockost.

Rätt kolhydrater

Det spelar ingen roll om du går ner i vikt eller i vikt, bör grunden för kosten vara komplexa kolhydrater, som absorberas långsamt och gradvis frigör energi. Sådan inkluderar spannmål (havregryn, hirs, bovete, korn, bulgur, brunt och vildt ris), pasta av veteiska sorter, baljväxter (linser, bönor, ärter), grönsaker (bättre äta rå).

Från sötsaker har du råd med en remsa av bitter choklad med ett kakaoinnehåll på minst 80% och 1-2 osweetened frukter per dag.

Rätt fett

Många märker inte hur de konsumerar användbara fetter per dag 100 g är inte tillåtna. Organismen är mer nödvändiga fleromättade och mono-mättade fettsyror. Dessa är nötter, feta fisksorter, olivolja, avokado, linfrön och chia.

Mättade fetter (fettsorter av ost, smör, gräddfil) måste minimeras. Transjira (margarin, mest konfektyrprodukter, halvfabrikat, snabbmat) är helt uteslutna alls.

När du har byggt ett Power-program kan du gå vidare till doseringsbelastningar.

Utbildning för bantningsfötter

Jag kommer genast att säga att det bara finns en problemzon, du kommer inte att lösa problemet med tjocka ben. Övningar görs bäst på alla muskelgrupper så att kroppen spenderas mer kalorier. Det är lämpligt att arbeta på en multi-peer eller av typ av cirkulär träning. I det här fallet är vikten minimal och mer repetitioner.

Efter utövande av övningar för enskilda delar av kroppen kan du delvis minska mängden intramuskulärt fett i dem (dess nummer är försumbar), men det kommer inte att påverka subkutan fett, som ligger ovanpå musklerna och lägger till en imponerande volym.

Så att fett är bättre kvar från problemområden, är det nödvändigt att förbättra blodtillförseln. För att göra detta, före träning, kommer någon anti-cellulitekräm med en uppvärmningseffekt att appliceras.

Helst måste du kombinera två typer av träningspass: makt och kardio. Den första kommer att hålla musklerna i en ton och dra upp figuren, och den andra hjälper till att förlora kalorier snabbare. Var inte rädd för maktövningar. Utbildning med små vikter och gott om repetitioner, och även med lågt kaloriinnehåll av näring, straffar du inte dina fötter på grund av de fysiologiska dragen i muskeltillväxten.

Utbildning på benen med tonvikt på skinkorna

Och glöm inte att träna din röv. Var inte rädd för att inkludera i ditt träningspass, som squats, bänkben, döda begär. Om du kommer att göra övningarna korrekt, kommer benen inte att pumpas.

Det är uppenbart att vi inte kan riva ben från präster och ladda ner bara dina bullar. Här måste du fokusera på skinkorna. För att göra detta är det nödvändigt att fastställa den mentala kommunikationen av hjärnmusklerna. Du måste lära dig att lyssna på din kropp och dina muskler, ändra tekniken, prova olika alternativ för att träna så att du verkligen kände din röv. Läs mer Detalj Hur man pumpar stora skinkor.

Cardio för bantningsben

Kardiografi spelar en stor roll för att bränna subkutan fett, med förbehåll för kraftkaloriskt innehåll. Det optimala antalet klasser 3 gånger i veckan. Om CARDIO utförs på dagens utbildning, då 30 minuter körs i en måttlig takt efter att ha utfört huvudövningen. Om kardiografi utförs på en separat dag ökar tiden till 50 minuter, eftersom bränningsprocessen av fetter bara börjar efter 30 minuters kontinuerlig körning.

Sträckande övningar för sovande fot

Och det är väldigt viktigt att sträcka efter träning. Om du vill smala, vissa präglade ben, var noga med att sträcka efter träning. Tro det, det är viktigt!

  1. Bli rakt, böjd ett ben i knäet och dra henne för socka tillbaka. Du måste känna hur framsidan av låret sträcker sig. Upprepa en övning på det andra benet.
  2. Stående, sträck ett ben framåt, något böjd i knäet. Den andra är helt rätad. Skär kroppen framåt och känna hur den bakre ytan av höftsträckan. Ändra benets position och upprepa övningen.
  3. Sitter på golvet, förläng benen, ta hand om strumpor och dra dem till dig själv. Så du sträcker benmusklerna och gör dem mer eleganta.
  4. Sitter på golvet som går ben så mycket som möjligt. Tilt framåt och du kommer att känna hur den inre ytan av höftsträckan.

Kroppstyp och fottjocklek

Hur mycket du kan gå ner i vikt i benen beror på typen av kroppsbyggnad. Den stora mängden ben kan associeras både med ett överskott av fettvävnad och med en stor mängd muskelmassa och fett. Om du tror att bara män kan ha stora ben, är du felaktig. Det händer att tjejen är genetiskt programmerad att ha stora muskelben. De svarar bra på alla belastningar och distribuerar omedelbart i storlek. Plus, överskott av fett och bild blir ledsen.

För att bestämma det feta du har lår eller muskel, gör följande test:

  • raka ben
  • lårmuskelstammar
  • Tryck på huden och fettet med fingrarna.

Om viken visade sig vara stor, råder fettmassan i benen. Du måste radikalt revidera ditt näringsprogram och inkludera Cardio minst 3 gånger i veckan.

Om viken är liten, råder muskeln i benen. Du måste justera strömläge. Eliminera eventuella kraftövningar som syftar till att utveckla benen. Och var uppmärksam på lågintensitetskardio. Running coward - perfekt alternativ för dig. Det påverkar inte utvecklingen av muskelfibrer, du bygger bara smala åtdragna ben och bränner överskott av fett. Men att gå på en stepper eller simulator trappan kan göra benen ännu mer pumpade.

Slutsats

Vi listar de mest effektiva sätten i kampen för benens svaghet:

  1. Överensstämmelse med strömläge (kaloriinnehåll, förhållandet mellan BJV, vägran av skadliga produkter).
  2. Regelbunden träning (kraftövningar och cardios).
  3. Sträckning (var noga med att göra efter träning och på viljan på andra dagar).
  4. Stärka blodcirkulationen i problemområden med en uppvärmningskräm.

Idag demonterar vi ett så viktigt ämne, hur man gör benen tunna och smala. Jag är säker på att även genom att observera strömläge, kommer du att ha mindre på en problemzon.

Hur man går ner i vikt i fötterna: Diet och andra knep

Värme, sol och sommar - det är dags att gå på stranden och klämma framför vänner i en ny baddräkt. Men stämningen kan överstiga extra kilo, som under karantän orsakar "avgjort" på benen. Men inte allt är så dåligt, för det finns speciell kost, som på kort tid hjälper dig att rädda dig från oönskade volymer.

Hur man går ner i vikt i fötterna: grundläggande principer

Grunden för avgasvikten i fötterna är att accelerera metabolismen, avlägsnande av överskott av fluid och toxiner från kroppen. Detta kan uppnås med hjälp av rätt diet och riklig dricka.

Ignorera inte det faktum att vår kropp får extra kilo på grund av bristen på sömn. Försök därför att observera läget och sova minst sju åtta timmar. Under denna tid hålls alla nödvändiga återhämtningsprocesser i kroppen som hjälper det med normal drift.

Vi rekommenderar dig att öka din fysiska aktivitet. Detta är särskilt sant efter självisolering, när de flesta satt låst och nästan inte flyttade. Kontrollera, göra morgonjogging eller förlovad med aerobics - i kombination med en diet, kommer sådana övningar att ge stora fördelar och hjälpa till att lindra oönskade vikt.

Var uppmärksam på kosmetika. Kaffår med tillägg av citrus bidrar perfekt till att kämpa med en hatad "orange skorpa", och uppvärmningsomslag blir en bra fortsättning av träning och bidrar till att bränna överflödigt fett.

Hur man går ner i vikt i fötterna: Diet och andra knep

Hur man går ner i vikt snabbt i benen: Vi väljer en diet

En integrerad del av någon viktminskning är en diet. Det är hon som hjälper till att balansera näring och minska volymen av vissa ämnen som framkallar ackumulering av fett.

Först och främst är det värt att överge mjölmat, bakning, godis och mat tillagas på oljan. Från kosten är det också värt att utesluta alla halvfabrikat, chips, söta kolsyrade drycker, socker, en stor mängd salt och naturligtvis alkohol. Alla skadar inte bara magen och leveren, utan innehåller också en stor mängd kalorier, som då kommer att "bosätta sig" på de mest framträdande platserna i form av fett.

Föredra färska grönsaker. De kan äta både separat och i form av sallad. Som tankning är det bättre att använda olivolja. Glöm inte heller frukter - ta regeln att äta minst en frukt under frukost. Alla dessa produkter kan användas i obegränsad mängd, eftersom fibern som finns i dem hjälper inte bara att gå ner i vikt, utan också bli av med de så kallade "öronen" på höfterna.

Potatis rådgivning byt ut gröt. Så, du kan koka riset eller bovetebaren. Och som huvudrätten kan du göra dig själv ett fjäderfä eller kaninkött. När det gäller fläsk eller lamm måste de utesluta dem från menyn.

Nötter kan användas som ett mellanmål, vilket kommer att klara sig med plötslig hunger. Och älskare av mejeriprodukter för viktminskning måste gå till mjölk, gräddfil och stallost med en minskad fettprocent.

En sådan diet hjälper inte bara att återställa de tråkiga kilogrammen, utan också förbättra ansiktets hud, hudens tillstånd och kommer att ha en fördelaktig effekt på välbefinnande och humör.

Hur man går ner i vikt i fötterna: Diet och andra knep

Fysisk aktivitet för viktminskning i ben och höfter

Ingen diet visar hundra procent effekt om resultatet inte är fastställt av sport. För att lämna överskottsvolymerna i benen och inte längre återvände, försök att göra så mycket belastning som möjligt på dina fötter. Det blir bra för simning. Det kommer inte bara att fästa resultatet, men hjälper också till att göra muskler starka.

Vi tar minst 30 minuter om dagen. När allt kommer omkring, medan du går, kan du bränna extra kalorier och stärka innersidan av höfterna. Efter ett par veckor kommer du att märka resultatet.

Gör en squat regelbundet, hoppa med ett rep, cykla och gör ljus jogging. Alla dessa övningar i aggregat med en diet hjälper enkelt att förbereda en figur till stranden och göra fötterna smidiga och smala.

Hur man går ner i vikt snabbt i dina fötter

Alla är tydliga att majoriteten av året är förolämpad av årets värme, men de flabby och fulla fötterna är svåra att gömma sig i jeans eller byxor även på vintern, så att de berörda och smala benen är vad som kan "bär" alla året runt. Här är några enkla tips, hur kan du gå ner i vikt och bränna extra fett för att förbättra utseendet på höfterna, skinkorna och benen, utan att pumpa muskler till enorma storlekar.

Hur snabbt och säkert gå ner i vikt i benen

Flickan mäter låret

Oavsett om du vill få muskelmassa eller vice versa för att minska volymen, för att ge en ton, måste du bränna fett, vilket innebär att du måste följa kaloriunderskottet i näring för att börja gå ner i vikt. Varje träningsplan som lovar att du kommer att "gå ner i vikt snabbt", förmodligen för bra för att vara sant, men det betyder inte att du är dömd till den torniga vägen till en vacker figur. Du kan fortfarande följa enkla tips om kost och övningar som ger resultat. Naturligtvis bör du rådgöra med din läkare innan du börjar ny diet eller övningar, eftersom du behöver förstå att det finns många orsaker till en viktökning, till exempel hormoner och kanske någon form av aktivitet kontraindiceras.

Viktminskning i 1-3 veckor

Byte av lår

Så, hur kan du gå ner i vikt, bränna fett och ta snabbt fötterna i ordning? Vi vet att 3500 kalorier är 0,5 kg, så om du vill förlora ett kilo måste du skapa en brist på 7000 kalorier. Men de senaste åren fördömer mer och fler experter denna regel, "eftersom de behov i kalorierna varierar kraftigt från en person till en annan," och de fann att det ändrar alla installationer för viktminskning för de flesta män och kvinnor, om de har nej överdriven vikt eller fetma. Inte bara är ditt behov av kalori kommer att skilja sig från numret på din vän, det kommer också att vara annorlunda vid varje steg av viktminskning, d.v.s. Det här är inte en myt som desto mindre kg det är att förlora, desto svårare är det att göra.

Om du vill lära dig mer om det nödvändiga dagliga kaloriinnehållet i näring, gå till en nutritionist eller använda flera online-kalkylatorer, men även om "regeln på 3 500 kalorier" inte är relevant för dig, för viktminskning, är det fortfarande nödvändigt att Skapa en brist genom att minska kaloriintaget eller en ökad kaloriförbrukning.

Steg 1: Öka kardioaktiviteten

Återigen, även om du är nöjd med din vikt och bara vill ha starkare och drivna ben, behöver du fortfarande regelbundna kardioövningar för ett hälsosamt hjärta. För att inte tala om att Cardio hjälper till att bränna fett bättre och snabbare än allt annat. Dåliga nyheter - Du kommer inte att kunna "peka på att minska" något specifikt område i kroppen, men den goda nyheten är att kardioen kommer att hjälpa till att bränna fett och utveckla muskler på alla delar av kroppen, inklusive benen är mer rörd! I en månad ser du verkliga resultat.

Steg 2: Minska kaloriintaget

... men inte också. Använd en online-kalkylator för att bestämma nivån av metabolism. Detta är antalet kalorier som du skulle ha bränt, om allt du gjorde - det var i sängen hela dagen. Sänk aldrig lugnet under det här numret. Även om det verkar som om detta kommer att tillåta dig att gå ner i vikt mycket, är allt inte så enkelt. Om kroppen tycker att det är hungrig, börjar det ackumulera fett som väntar på hunger. Allt detta händer sedan antiken, eftersom vi behöver tillräckligt med "bränsle" så att hjärnan och andra delar av kroppen fungerar ordentligt.

Förlust av feta sediment från 4 veckor till 2 månader

Joggning

Torr bantning är skadlig för hälsan och om du har tid att uppnå ditt mål, försök enklare hur man gör för att förlora benen, utan att ändra det vanliga sättet att leva. Du kan ta bort överskott av fett med minimala ansträngningar och för att hålla formuläret på lång sikt.

Steg 3: Starta styrketräning

Precis som du behöver Cardio behöver du en kraftutbildning, även om du vill ha tunna ben, eftersom muskeluppbyggnaden kommer att hjälpa till att bränna fett. Till skillnad från Cardio, med hjälp av makten kan du faktiskt "träna" vissa delar av din kropp, så för snabba resultat först rikta de som du vill förbättra och uppmärksamma resten när du har extra tid i träning. Fokusera på attackerna, squats, benrisker och allt fungerade med de främre och bakre delarna av höfterna.

Steg 4: Justera din mat

Beräkningsräkning kan vara ett snabbt och enkelt sätt att gå ner i vikt, men för att ta bort onödigt och förbli i formuläret måste du gå utöver den enkla beräkningen av kalorier. För de flesta är det olämpligt att beräkna kalorier under lång tid, och begreppet rätt näring är mycket mer än bara kalorier. Återigen kan du besöka nutritionisten för de mest exakta och personliga näringsriktlinjerna, men här är några enkla sätt att förbättra din kost?

  • Börja uppmärksamma hur du känner dig efter att ha ätit.
  • Se till att du har en tillräcklig mängd protein och fiber i kosten, eftersom de bidrar till känslan av mättnad och rätt matsmältning.
  • För att undvika uppblåsthet (och utseendet på övervikt), begränsa förbrukningen av bearbetade produkter med tillsats av socker, natrium och konstgjorda sötningsmedel.

Steg 5: Du är ägare till din stress och sömn

På samma sätt som näring är mycket mer än bara kalorier och en hälsosam livsstil - det är mycket mer än bara kost och motion. Fler och fler personliga tränare bekräftar fördelarna med tillräcklig sömn och stresshantering när det gäller att bygga en vacker figur. En hög nivå av stress och brist på sömn kan leda till obalanser av hormon och ackumulering av överskott av fett.

Lär därför hur du förbättrar din dröm och lär dig att undvika stress att öka dina chanser att lyckas. Ett sätt att slappna av musklerna är att använda en massagevals. Detta hjälper inte bara återställandet av muskler och deras flexibilitet, men också dess vanliga applikation kommer att minska manifestationen av celluliter, som kan förbli, även efter kost och motion.

Du kan snabbt uppnå resultat om du följer våra enkla tips.

30-dagars utmaning för fotmuskler

I klänningen och klackarna, eller i shorts och barn - överallt kommer ben att locka uppmärksamhet. Många kvinnor spenderar timmar på sofistikerade övningar i gymmet för att bli sexiga, präglade och spända skinkor och höfter. Men dessa simulatorer erbjuder inte bättre övningar för kvinnor för kvinnor och ger inte en sådan effekt från träning som vi garanterar dig. Vill du veta hur stjärnorna går ner i vikt, läs sedan vidare.

På bara 4 veckor kan du förbättra utseendet på dina ben, de kommer inte längre att vara tjocka och fula. Och allt detta kan göras hemma eller i gymmet med enkla övningar med egen vikt och hantlar.

Detta är ett 30-dagars test för benmusklerna - mer än bara en lista över övningar. Du kommer att lära dig hur du utför varje övning med perfekta tekniker, varför varje rörelse hjälper dig att bygga perfekta muskler på dina fötter och när det är värt att utföra alla övningar. De jobbar verkligen för tjejer, och för män.

Så är du redo att acceptera ett samtal i 30 dagar? Övningar är enkla, träningspass, men du känner verkligen bränningen av alla muskler från den första dagen!

Om du är redo att delta i Challenger och är redo att besegra dig själv, kan du förena med andra för större motivation och gick!

Toning dina höfter och "Lepim" perfekt kaviar

Detta 30-dagars test var utformat för att kombinera de bästa övningarna för kvinnor med explosiva kardio-rörelser, för att visuellt visa vad du behöver göra för att förlora benen. Muskelförlängningar är ett av de bästa sätten att bränna fett, men att lägga till kardioövningar hjälper dig att gå ner i vikt snabbare. Vi vill att du ska se och kända resultaten på bara 30 dagar!

Squats med hoppning, "Bonde Walks" och ett rep - det är 3 bästa rörelser som hjälper dig att bränna extra fett för att förlora dina ben och skinkor, muskeltonen har förbättrats och siffran har blivit mer elegant. Du kommer att utföra minst en av dem varje dag under ett träningspass under 30-dagars utmaning.

Andra övningar från programmet är traditionella övningar för byggnadsstyrka och muskler, så det måste finnas tillräckligt för att vara tillräckligt för slutet av testet du får tonade lår och skinkor. Om du inte har tillräckligt med uthållighet för att utföra det föreskrivna antalet repetitioner, bara bryta träningen i mindre tillvägagångssätt. Till exempel: Om du inte kan hoppa genom repet i 6 minuter i rad, gör istället tre 2-minuters uppsättningar med korta pauser mellan dem.

Om du är ny på sportens värld, kan du utföra alla övningar med din egen kroppsvikt, armarna korsade på bröstet för bekvämlighet. Men om du har tränat under lång tid, kockstänger och hantlar.

Dam, var snäll och var inte rädd för träning med ytterligare vågar. Trots det faktum att hela landet, starka kvinnor ökar tyngdkraften mycket mer än många män, kommer rädslan att bli en "kvinna-pitch" som fortfarande finns. Om du utför styrketräning, ökar du några muskler och förbättrar tonen i hela kroppen. Men du blir inte många gånger mer. Att lägga muskelfibrer till benen kommer att ge dem en vacker, sportform, för att inte tala om att du blir av med överflödigt fett och förbättrar din ämnesomsättning.

Oavsett vilken vikt du använder (eller inte), kommer du att uppnå något stort genom att börja göra våra bästa fötter övningar för kvinnor! Också prova ett anti-cellulitekomplex för hus.

Övningar som ingår i programmet

Squats med egen vikt

Squats med egen kroppsvikt

Alla bra träningsprogram för ben ska innehålla squats. När det gäller "modellering" av elastiska skinkor, kan du inte göra utan tyst. Och även om baksidan av höfterna är huvudmålet, arbetar squats också på skinkor, popliteal senor, kaviar och muskler. Mastering squats med egen vikt är nödvändig innan du byter till mer komplexa variationer. För att pumpa upp skinkorna är en dröm om någon tjej, och det här är en rörelse som du kan göra hemma och i gymmet och ett hotellrum.

Stå rakt, sätt benen på axlarna. Håll händerna precis framför dig själv på axelnivå. Tryck på stam och sänk din kropp så låg som möjligt, ta bort höfterna och böjde knäna. Torso bör förbli i vertikal position, och händerna bör inte ändra positionen under hela rörelsen. I botten av rörelsen bör den övre delen av låren vara parallella med golvet (eller under). Gör en kort paus längst ner och återgå till dess ursprungliga position, klämma på skinkorna på toppunkten.

Kopp (bägare) squat

Kopp squats

Denna typ av squats är ett bra sätt att lära sig en bra teknik. Med vikt nära bröstet, sparar du torso i rätt läge. På botten av squat kan du använda dina armbågar för att trycka knäna - ett bra sätt att påminna dig om att det är omöjligt att låta knä att lura. Square Goblet är också ett effektivt sätt att förbättra rörelsesortimentet och flexibiliteten hos lårmusklerna. Om du spenderar hela dagen vid bordet eller i bilen kan det leda till en allvarlig komprimering av höfternas och bäckens muskler.

Stå höger, fötterna kommer att posta lite bredare axlar och tryck på hanteln vertikalt till bröstet. Båda händerna låser upp den övre delen av hantlarna (som om det var en tung kopp). Sänk kroppen som i den vanliga squaten, inte glömma för att hålla bröstet uppåt - armbågarna ska röra den inre delen av knäna längst ner på squat. Gör en kort paus och tryck på klackarna för att återgå till sin ursprungliga position. Efter några tillvägagångssätt kommer du att förstå varför Goblet Squats är en av de bästa fötterna övningar för kvinnor.

Squats med hoppning

squat med hoppning

De bästa fotövningarna för kvinnor bör alltid inkludera kraftkomponenten - därför går vi till squats med hoppning. En sådan präst är en intensiv plyometrisk rörelse som hjälper dig att bränna fett när du tonar låren. Använd hela din potential och utför i full kraft. Var noga med att knäcka för att hoppa upp. Och oroa dig inte om du är kruggad, det här är den intensiva rörelsen av hela kroppen, vilket kräver en betydande mängd syre för att leverera alla dessa arbetsmuskler.

Stå rakt och sätt på fingrarna på baksidan och avvisa armbågarna. Böj lite knän när du förbereder dig för att hoppa. Blaströrelsen hoppar så högt som möjligt. När du landar, använd pulsen för att gå squat omedelbart och hoppa igen.

Fallen

Fallen

Vad är en 30-dagars utmaning för ben utan attacker?! Alla högkvalitativa träningsrutiner inkluderar denna effektiva övning för underkroppen. Du kan göra dem med hantlar i varje hand eller som en övning med egen vikt och håller händerna på höfterna.

Stå upp ett par hantlar på sidorna, vrid händerna med dina palmer. Öka bröstet och avvisa axlarna tillbaka, gå framåt med höger fot och långsamt sänka kroppen tills framknappen böjer 90 grader. Gör en kort paus och återgå till sin ursprungliga position. Utför alla repetitioner å ena sidan innan de gör samma antal repetitioner med den andra foten.

För att diversifiera rutinen kan du prova olika variationer. Från laterala och bakre attacker till djupt och kors. Så du kan arbeta nästan alla muskler i höfterna och skinkorna. Flera metoder för sidattacker, och du kommer definitivt att känna dina stora och korta ledande muskler!

Bulgariska split squats

Bulgariska split squats

Bulgariska squat split är den mest komplexa variationen av squats med en benseparation. Du kommer att känna hur baksidan av låren brinner, liksom en stark sträckning av lårbackbenet. Gör det som en övning med kroppsvikt, släppa händerna på sidorna eller crossant framför bröstet, eller om du vill ha mer belastning, håll hantlarna i handen. Bulgariska splittringar kommer att förbättra tonen i Quadriceps muskler, kommer att öka skinkorna och de kommer att driva huvudstyrkan och en känsla av balans.

Placera skinet på vänster ben på kullen. Håll bröstet i vertikalt läge, sänk din kropp så djupt som möjligt. Återgå till startpositionen. Upprepa alla repetitioner för ena sidan innan du går vidare till en annan.

Stiga på strumpor med hantlar

Höjning på strumpor

Medan de stora musklerna i benen kan utbildas, helt enkelt utföra stora komplicerade övningar, kaviar och ben att älska isolering. Utför stiger på strumporna kan du använda mindre vikt och samtidigt utveckla varje ben effektivt. De är traditionellt gjorda med en rak arbetande fot, men du kan också prova dem med böjda knän för att använda en annan del av ICR.

Håll hanteln i din högra hand och stå upp i steg, blockera eller tyngdplatta. Hämta vänster ben för höger fotled och håll din jämvikt på höger fot (höger häl kommer att hänga från steget eller på golvet). Du kan lägga vänster hand på något för jämvikt (vägg, bord, simulatorer, etc.). För att starta, lyft höger häl så högt som möjligt. Gör en kort paus, sedan och upprepa. Utför alla repetitioner på höger sida och gå till vänster.

För att se till att du tränar alla bitar av kalvmuskler, vrid benet i olika vinklar när de exekveras.

"Farmer walk"

Bondepromenad

Denna övning kan se lite roligt i gymmet, men det här är ett fantastiskt sätt att förbättra tonen i de isiga musklerna. Du kan utföra det och hemma om du är blyg.

Stå direkt och tryck på ett par tunga hantlar (eller giri) till sidorna. Höj dina klackar och fortsätt, ständigt rulla ner fötterna. Om du har lite utrymme, gå cirklar istället för att gå framåt. I ett 30-dagars test gör vi det ett tag, och inte ett avstånd eller ett antal repetitioner, så se till att du har tillgång till spårningstid.

Rep

Hoppar med ett rep

All favoritskåpa återvände för att få dig att gå ner i vikt i kaviar, ladda hjärtat av energi och slutföra 30-dagars fotutbildning! Eftersom du hoppar på fötterna, arbetar kaviar med varje hopp. Återigen kommer vi att hoppa ett tag (för svårt att räkna upprepningen tills hjärtat slår så mycket!), Så håll intervalltimern eller en klocka i närheten. En månad senare kommer du att märka hur benen minskar med varje träning.

Så, du bekant med alla de enkla benövningarna som du behöver tona höfterna och "skulpta" kaviar. Nu behöver du veta hur man samlar allt detta tillsammans för ett 30-dagars test för benen!

Schema för 30-dagars testning

Tabeller av träningsprogram för viktminskning i 30 dagar

Dag 1 15 squats med egen vikt, 15 scatters med hoppning, 15 hissar på strumpor med hantlar (varje fot)
Dag 2. 10 båge av squats, 10 av attackerna (varje fot), "Farmer Walks" (1min)
Dag 3. 10 bulgariska split squats (varje fot), 15 stiger på strumpor med hantlar (varje fot), rep rep (1 min)
Dag 4. 20 ssesses med hoppning, "bonde promenader" (2 min), rep rep (2 min)
Dag 5. avslappning
Dag 6. 20 squats med egen vikt, 20 squats hoppar, 20 hissar på strumpor med hantlar (varje fot)
Dag 7. 15 båge av squats, 15 attacker (varje fot) ,, "bonde promenader" (2min)
Dag 8. 10 bulgariska split squads (varje fot), 20 stiger på strumpor med hantlar (varje fot), rep rep (2 min)
Dag 9. 30 ssed genom att hoppa, "bonde promenader" (3 min), rep rep (3 min)
Dag 10. Aktiviteter: Promenad / Cykel Ridning
Dag 11. 25 squats med egen vikt, 25 squats med hoppning, 25 stiger på strumpor med hantlar (varje fot)
Dag 12. 20 bägare squats, 20 fäster (varje fot), "bonde promenader" (3 min)
Dag 13. 15 bulgariska split squates (varje fot), 25 stiger på strumpor med hantlar (varje fot), rep rep (3 min)
Dag 14. 40 sSed genom att hoppa, "bonde promenader" (4 min), rep rep (4 min)
Dag 15. avslappning
Dag 16. 30 squats med egen vikt, 30 squats hoppar, 30 stiger på strumpor med hantlar (varje fot)
Dag 17. 25 bägare av squats, 25 pians (varje fot), "Jordbrukare går" (4 min)
Dag 18. 15 bulgariska split squads (varje fot), 30 hissar på strumpor med hantlar (varje fot), rep rep (4 min)
Dag 19. 50 squats med hoppning, "bonde promenader" (5 min), rep rep (5 min)
Dag 20. Aktiviteter: Bergspromenad / Jogging
Dag 21. 35 Squats med egen vikt, 35 squats med hoppning, 35 hissar på strumpor med hantlar (varje fot)
Dag 22. 30 båge av squats, 30 av fästen (varje fot), "Bonde Walks" (5 min)
Dag 23. 20 bulgariska split squads (varje fot), 35 hissar på strumpor med hantlar (varje fot), rep rep (5 min)
Dag 24. 60 sSed genom att hoppa, "bonde promenader" (6 min), rep rep (6 min)
Dag 25. avslappning
Dag 26. 40 Squats med egen vikt, 40 Babble Squats, 40 hissar på strumpor med hantlar (varje fot)
Dag 27. 35 bägare av squats, 35 pians (varje fot), "Jordbrukare går" (6 min)
Dag 28. 20 bulgariska split squads (varje fot), 40 hissar på strumpor med hantlar (varje fot), rep rep (6 min)
Dag 29. 70 ssed genom att hoppa, "bonde promenader" (7 min), rep rep (7 min)
Dag 30. Resten! Eller springa upp till närmaste bar på repet och fira!

Vacker diet

mat

En hälsosam kost är en nyckelfaktor i viktminskning och upprätthåller en hälsosam och elastisk kropp, inklusive höfter, skinkor och kaviar. Därför, som för kosten, bör du uppmärksamma följande punkter:

Konsumera lågkalori-produkter

För att effektivt gå ner i vikt måste du bränna mer kalorier än du konsumerar. Därför rekommenderas en lågkalori diet, vilket begränsar den dagliga kaloriförbrukningen på upp till 1200-1500 kalorier. Detta kan uppnås genom att begränsa fettmat till 35-50 gram per dag, vilket kommer att ge 20-30% av den dagliga efterfrågan i kalorier.

Dessutom är det nödvändigt att konsumera 180 till 270 gram komplexa kolhydrater, såsom helkorn, grönsaker och frukter, som uppfyller från 45% till 65% av kaloribehoven per dag. Lågfettproteiner, som fågel, kött och fisk bör också vara i kosten. Det rekommenderas att konsumera från 50% till 95% av sådana proteiner. Detta kommer att ge från 15% till 25% kaloriintag per dag.

Bli av med socker

Vi har alla svaghet att söta, men det är dessa efterrätter som gör det svårt för förlust av onödiga kilo. Koldioxiddrycker, energidrycker, juice etc. innehåller mycket socker, så de bör undvikas. I stället drick mycket vatten, eftersom det härrör till toxiner från kroppen, transporterar näringsämnen i cellerna och ger ett vått medium som är nödvändigt för kroppsvävnader.

Grönt te är också en utmärkt källa till antioxidanter med en minsta kalori. Den innehåller tio gånger fler polyfenoler än grönsaker, och skyddar därför celler från fria radikaler. Således är en kopp unsweetened grönt te ett utmärkt alternativ.

Färsk fruktjuicer (utan socker eller konstgjorda sötningsmedel) är också ett utmärkt alternativ för att ge organismen det nödvändiga näringsämnet, utan att lägga onödiga kilo på grund av socker.

Försök att inte äta kakor, bakverk, choklad godis, eller ens om du gör det, älska inte. Se till att nästa morgon kommer du att ha en träning där du kommer att träna alla smaker.

Tänk på kolhydrater

Tre huvudmakroelement som behövs av vår kropp är fetter, proteiner och kolhydrater. Därför hjälper helt exklusive kolhydrater från kosten inte. För kroppens normala funktion krävs det minsta mängden kolhydrater. Ät brunt eller oupplöst ris, multi-membling mjöl, multi-walled cookies, bröd och flingor. Om du lägger till olja till kakor eller socker i din skål med flingor och tycker att äta hälsosam mat, är du felaktig. I det här fallet medför socker och olja dåliga kolhydrater, och du är nöjd och intet ont anande att äta dem!

Ladda ner Calorie Counting Application och spåra kolhydrater som du konsumerar dagligen. Det kommer också att ge dig en klar uppfattning om hur många kolhydrater du borde äta varje dag och hur mycket du faktiskt äter.

Hemligheten av viktminskning är ofta att hålla sig glad och bibehålla sinnesfrid. Upptagen liv ger dig inte detta privilegium. Det är dock dags att ta kontroll över sinnet. Ändra din livsstil och efterfrågan från universum all den lycka du förtjänar. Det är vad du kan göra!

Expert svar för läsare frågor

Hur kan jag gå ner i vikt i höfterna utan att öka muskelmassan?

Gör övningarna som nämns ovan, med undantag för squats och attacker. Börja alltid från att utföra några sträckningsövningar och gå sedan till huvudrörelserna.

Hur kan jag förbättra tonen i benmusklerna?

Toning höfterna först efter brinnande fett. Gör attacker, sidacker, squats.

Jag gjorde mycket vikt under graviditeten. Kommer den här övningen hjälpa mig att minska vikten?

Ja självklart! Börja inte att göra alla övningar omedelbart för att inte skada hälsa. Börja med uppvärmning, promenader och övningar med din egen vikt. Sedan, i en vecka, kan du börja inkludera de ovan nämnda åtgärderna, men bara en.

Du kommer också att komma med råd, hur man blir av med buken efter födseln med hem och metoder.

Vilka ytterligare förfaranden kan jag göra för att påskynda bantningsprocessen?

Om vi ​​pratar om rent fysiskt ingripande, utan att tillgripa några droger, det vill säga flera alternativ. Det kan vara omslag, både varm och kall, massage, procedurer med endosfär etc.

Modern Dietology erbjuder nya tekniker som kombinerar närings- och psykologiska principer. Människan lär sig att leva på ett nytt sätt, byta vanor, livsstil. Till exempel upphör patienter att stänga de vitala problemen med mat, inte äta för företaget, utesluta skadliga feta livsmedel från kosten. De första resultaten av detta tillvägagångssätt kan bara ses efter en månad och en halv, men det kommer att sparas under lång tid.

Varför är fett ackumulerat på Lyashki?

Extra centimeter av låren framträder som ett resultat av flera anledningar:

  • Ärftlig predisposition. Om flickan har en smal axlar, en tunn midja, men breda höfter - troligen är fallet i genetik. Särskilt om mamma, syster, mormor, etc. lider av samma problem.
  • Funktioner av fysiologi. Den kvinnliga organismen har en särskiljande funktion - en fin sexrepresentant kan uthärda, föda barnet. Och naturen gör allt så att denna process går så bekväm och säkert som möjligt.
  • Livsstil, vanor: stillasittande livsstil, brist på motoraktivitet, överflödiga kalorier på grund av överflöd av snabbmat och snabba kolhydrater i kosten.
  • Flytande fördröjning. Det rekommenderas att minska mängden salt, rökt disk, halvfabrikat i kosten som håller fukt i kroppen.

Genetik, livsstil, vanor - allt detta är inte en mening. Experter arbetar framgångsrikt med allt detta, hjälper patienter att hitta en drömfigur.

Man bör komma ihåg att det inte kommer att vara möjligt att endast minska lårens volym. Kroppen kan inte gå ner i vikt lokalt, så viktminskningen kommer att ske komplex, som påverkar alla delar av kroppen.

Vad ska man göra för att gå ner i vikt i höfterna?

Magic Tablet, som kommer att minska volymerna, ta bort överskott av fett från höfterna och prästerna, hittills inte uppfunnits. Därför är det enda sättet att effektivt minska vikten vara tålmodig och börja med de grundläggande reglerna:

  • Att upprätta en "vattenbalans". Drick upp dagligen minst 1,5 liter rent vatten. Beräkna vattenförbrukningen för ett sådant förhållande: 30 ml per kilo kroppsvikt.
  • Lägg till i dagmenyn. Användbar mat: frukt och grönsaker, gröna, lågfettigt vitt kött, fermenterade mjölkprodukter, spannmål, spannmål.
  • Begränsa konsumtionen av högkalori, oljig mat, fullständiga smaker, livsmedelstillsatser, transginer. Dessa är halvfabrikat, korv, konditorivaror och mjölprodukter, söta kolsyrade drycker, majonnäs och feta såser, margarin.
  • Ange "TARE REGEL". Varje måltid behöver en del att kontinuerligt dela i tre delar: 50% - grönsaker och gröna, 30% - protein, 20% är komplexa, långsamma kolhydrater.

Sådana regler påverkas positivt inte bara på figuren utan också på allmänt välbefinnande.

Hur man går ner i vikt i höfterna

Sitta ner på en diet

Vanligtvis, när en person bestämmer sig för att bli av med onödiga kilo, det första steget, som han åtar sig - sitter på en diet. Och detta beslut blir dödligt, eftersom det är allvarliga begränsningar i livsmedel, vilket ger en ännu större viktuppsättning, liksom olika psykologiska och fysiologiska problem.

Dieter är skadliga av flera anledningar:

  • negativt påverka välbefinnandet.
  • Bryter mot alla organismers arbete, påverkas organen i mag-tarmkanalen speciellt.
  • Det finns tecken på brist på vitaminer och näringsämnen: utseendet förändras, naglar och hår blir skört, läder - dim;
  • En psyko-emotionell bakgrund förändras: en person blir irriterad, han har en humörskillnad, symptom på depression.

Efter att ha lämnat kosten är kroppen i ett utarmat tillstånd. Därför är det önskvärt att vägra sådana restriktioner. Strängt förbjudet att hålla sig till sådan mat till ett barn eller ett ungdomar.

Men vad man ska göra, om du behöver gå ner i vikt och kost lockar så många negativa konsekvenser? En ordentligt vald diet kan komma till räddningen. Balanserad näring är rik på vitaminer, mineraler, näringsämnen. Den består av naturlig, fräsch, utsökt mat. Det viktigaste är idealiskt balanserat av förhållandet mellan proteiner, fetter, kolhydrater och kalorier. En person kommer att gå ner i vikt utan att känna sig hunger, och utan att uppleva negativa symptom som beskrivs ovan.

Hur man går ner i vikt i höfterna

Övningar som hjälper till att gå ner i vikt

För viktminskning hemma är det nödvändigt att göra mycket ansträngning. Vi måste studera en stor mängd material, information om utarbetandet av kosten, träningsprogrammen. Men utövandet av näring visar att endast 2% av människorna kan minska vikten självständigt. All annan nödvändig kvalificerad hjälp av specialister.

Ändå kan i hemmet utföras med liten effektivitet. De kommer att stärka den muskulösa ramen, kommer att förbättra övergripande välbefinnande. Det kan vara en morgonladdning eller ett litet komplex på kvällen. Det kan också lägga till övningar från vilka bristerna går ner i vikt.

1. träning

Varje utbildning bör börja med en uppvärmning. Det värmer muskler, senor och leder, förbättrar blodcirkulationen, förbättrar utbudet av celler med syre. Vilka övningar inkluderar? Vattendel av träningen kan vara så här:

  • Värme i en eller två minuter: Snabb gång, långsam körning på platsen;
  • gymnastik för leder i en eller två minuter;
  • Stretching: Blockera sluttningar, vänster, höger, till raka ben.

Efter ett sådant litet komplex, ta ordning på fem minuter, du kan flytta till huvudövningsenheten.

2. Squate

Den vanligaste träningen för muskler i Lyashar och skinkor - squats. Exekveringsteknik enligt följande:

  • Ben sätter på axlarna;
  • räta ut ryggen, spänna pressens muskler;
  • Att andas in böjben i knäna i en vinkel på 90 grader, gör en kritiker.

Under uppfyllelsen är det nödvändigt att se till att det inte finns något obehag eller smärta i lederna. Göra cirka 10-15 repetitioner.

3. Squat på ett ben

En tyngre variant av squat - på ett ben. Övningen har ett andra namn - "pistol". Exekveringsteknik enligt följande:

  • Källposition - Stående, ben på axelns bredd;
  • händer fritt utelämnades längs kroppen;
  • Om du gör en övning svår kan en hand förstärkas om väggen;
  • På andningen för att göra en satt på ett ben, den andra sträckan framåt.

Antalet repetitioner är minst fem per sida.

4. Hoppning med squats

Exekveringsteknik:

  • Stå rakt, ben på lårets bredd;
  • Händer fritt utelämna längs kroppen;
  • I utandning, gör en djup grät;
  • På andan hoppar skarpt upp.

Vid utförande är det nödvändigt att se till att det inte finns några smärtsamma känslor i knäledarna.

5. Sida som lyfter benen i ett liggande läge

Övningen fungerar effektivt på höftens sidoyta, främjar fotstärkning. Exekveringsteknik:

  • Källposition - liggande på sidan;
  • På utandningen, lyft benet vertikalt upp till en vinkel på 45 grader;
  • Det borde vara spänning i lårens muskler.

Upprepa minst 8-10 gånger per sida.

Kosmetiska procedurer

Lite minska volymerna, gör huden mjukare, elastisk, elastisk för att hjälpa kosmetiska procedurer. Dessa inkluderar:

  • Massage: honung, salt, olja och andra;
  • Wraps: Choklad, lera, med marina alger;
  • Hårdvarumassage: Vakuum, LPG.

Vissa procedurer utförs i skönhetssalonger, andra kan utföras hemma. Det viktigaste är att samråda med experter. Det finns massage eller omslag som har kontraindikationer.

Hur man går ner i vikt i höfterna

Cardiotrymmen.

Kardiovaskulära klasser är en ganska vanlig typ av fysisk aktivitet. De är installerade i nästan alla fitnesscenter. De kan köpas för hemmabruk. Klasser på sådana simulatorer ger uppenbara fördelar:

  • acceleration av metaboliska processer;
  • Förbättrad blodcirkulation, tillförsel av organisms syreceller;
  • stärka kardiovaskulära och andningsorgan;
  • Ökande muskelton;
  • Positiv inverkan på inre organ.

Människor som regelbundet engagerar sig i sporten noterar den övergripande förbättringen av välbefinnande: prestanda och koncentration av uppmärksamhet ökar, sömnlöshet minskas. Om klasser på simulatorerna är förbjudna med medicinskt vittnesbörd, kan du ersätta träningspass med konventionell vandring. Totalt kan en halvtimme per dag minska risken för kardiovaskulära sjukdomar.

Stepper

Stepper - simulator imiterar en lugn körning eller promenader. Huvudskillnaden är möjligheten att imitera skillnaden i höjder, vilket gör att du kan bränna mer kalorier för träning än under den vanliga vandringen.

Stepper är ganska kompakt, liten i storlek. Därför kan den användas för inhemska träningspass. Proffs av denna simulator:

  • Relativt lågt pris - en löpband står flera gånger dyrare;
  • En liten lista över kontraindikationer - en oskadad promenad visas nästan alla som ungdomar och människor i åldrarna;
  • Bra inverkan på kroppen.

Klasser på stepparen är kontraindicerade till människor med vikt på över 100 kg, eftersom under träningen kraftigt ökar belastningen på knäledarna, som är fylld med skador.

Träningscykel

Träningscykeln gör en cykeltur. Det har vanligtvis flera lägen genom komplexitet, med motstånd. Den huvudsakliga bördan under klassen faller på lårens muskler, medan den övre delen av kroppen är praktiskt taget inte inblandad.

Huvudfördelar:

  • Små dimensioner;
  • enkel användning;
  • förmågan att välja läge själv;
  • Lämpliga personer som väger upp till 150 kilo.

Ibland används träningscykel för att rehabilitera patienter efter operationer. Klasser på den ingår i komplexet av medicinsk och fritidsutbildning. Men för permanent träning kommer det inte att passa, eftersom belastningen är enhetlig, blir kroppen snabbt van vid det.

Löpband

Den mest populära simulatorn som används för att springa eller avkopplande gå. Under träning fungerar allt kropp, vilket skiljer spåret från cykelfältet och stepparen. Det finns andra fördelar:

  • Lämplig för husklass;
  • Gör det möjligt att konfigurera läget, träningsintensiteten;
  • kunna helt ersätta körning eller gå på gatan, om väderförhållandena inte tillåter dem att utföra
  • Lämplig för både nykomlingar och avancerade idrottare.

De viktigaste minuserna är dimensioner och pris.

Massage

För att minska låren kan du lägga till rätt näring, fysisk aktivitet och arbeta med psykologkosmetologiprocedurer. Till exempel massage. Det händer några arter:

  • självmassage;
  • Elektromassage;
  • vibration;
  • Vakuum;
  • termisk.

Vissa arter innebär användning av speciella enheter, andra manuella tekniker. Men de påverkas alla huvudsakligen av huden, vilket förbättrar sitt tillstånd. Gå ner i vikt med hjälp av dem kommer inte att vara möjligt.

Massage hemma

För massageförfarandet måste du köpa olja eller grädde i förväg. Exekveringsteknik enligt följande:

  • Ta en varm dusch eller bad - det kommer att bryta huden, kommer att förbereda det med proceduren;
  • Klar hudyta skrubba;
  • Applicera lite olja eller grädde på handflatan;
  • Långsamt knäda först, då en annan fot med cirkulära rörelser, lätta fläckar, pluggar (huden ska vara lite rosa);
  • Utarbeta noggrant varje del av höften, allt från knäna, rör sig ovanför;
  • Avsluta med ljusa cirkulära rörelser, patter, pluggar.

Under ett sådant förfarande förbättras blodcirkulationen, lymfutflödet stimuleras. Massage måste göras med en kurs bestående av 10 sessioner.

Massage på en specialist

Massage från effektivitetsspecialist är något bättre än hemma. En kvalificerad mästare vet många olika tekniker och tekniker, använder moderna material, enheter. Resultatet från sådana förfaranden kommer att märkas om 2-3 veckor. Huden blir mjukare, slät, elastisk.

Den största fördelen med salongprocedurer är ett enskilt tillvägagångssätt. Specialisten tar hänsyn till de tillgängliga kontraindikerna, den nuvarande staten. Baserat på detta kommer komplexet att utvecklas, ange antalet sessioner.

Vakuummassage

Det utförs på två sätt: med hjälp av en speciell apparat eller medicinska burkar. Det visar sig på påverkan på blodcirkulationen och lymf. Detta leder till en förbättring i huden, dess utjämning. Men efter proceduren, utseendet på blåmärken och blåmärken.

Vakuummassage har ett antal kontraindikationer:

  • flebeurysm;
  • blodsjukdomar, kardiovaskulärt system;
  • njur- eller leverfel
  • onkologi;
  • graviditet.

Innan proceduren måste du konsulteras med din läkare.

Vattenmassage

Det finns flera sorter av vattenmassage. Den mest populära Charcots dusch, där huden påverkas av vattenstrålar under tryck. Under sitt innehav, som i de föregående fallen stimuleras blodcirkulationen och utflödet av lymf, hudförhållandet förbättras. Samtidigt låter vattenprocedurer stress, tecken på trötthet, öka prestanda och koncentration av uppmärksamhet.

En sådan massage kan kontraindiceras i följande fall:

  • förkylningar;
  • halsinfektioner, luftvägar;
  • tuberkulos;
  • dermatologiska sjukdomar;
  • Patologi av urogenitala systemet.

Utför hydromassage i salongerna med hjälp av specialinstallationer.

Hur man går ner i vikt i höfterna

LPG-massage

Under LPG-massage förstår förfarandet för mekanisk påverkan på epidermis, tyg. Den hålls i en speciell kostym, som ger den bästa kontakten av enheten och exponeringsområdet. På grund av detta komplex är det möjligt att minska svullnaden, återställa tonen och elasticiteten hos huden.

Denna typ av massage har en ganska bred lista över kontraindikationer, vilket är mer än tidigare arter:

  • Nyligen kirurgisk ingrepp;
  • Förskjutning av intervertebrala skivor, bråck;
  • hjärt-kärlsjukdomar;
  • Överflöd av mol på huden;
  • skada på epidermis, sår, nackdelar;
  • herpes;
  • Menstruationsperiod av tjejer;
  • hemofili, blodkoagulationsstörningar;
  • Cooperoz;
  • onkologi;
  • infektiös eller virussjukdom;
  • inflammation i lymfkörtlar;
  • epilepsi.
  • Graviditet, Lactation.

Ett sådant förfarande, om du passerar, endast i en specialiserad stuga, som har de nödvändiga licenserna och certifikaten.

Hur snabbt gå ner i vikt i Lyashki?

Varje förlorande vikt drömmar så att höfterna går ner i vikt snabbt och utan mycket ansträngning från sin del. Ingen vill lära sig att äta rätt, bekämpa dina problem, komplex. Men här är problemet - även om benen blir den önskade volymen, kommer en person inte att känna glädje, det verkar för honom att ingenting har förändrats. När allt kommer omkring är problemet i huvudet.

Därför är det inte nödvändigt att leta efter unika metoder och underbara piller, bättre lager tålamod och utnyttja stöd av specialister.

Hur man går ner i vikt i höfterna i veckan?

Ingen, även världens mest grymma, kommer inte att hjälpa till att bli av med veckan från onödiga kilo, kopieras i många år. På grund av begränsningarna av näring, lämnar vätska från kroppen, muskelfiber är förlorad. Men allt detta kommer också att återhämta sig snabbt, som borta, efter slutet av den veckovisa hungerstrejken.

Särskilt ofta är tanken på att gå ner i veckan i en vecka av unga flickor av ungdomar. Krisen av dessa år får dem att känna sig onödiga, klumpiga, inte som de är. Och lösningen av problemet i det här fallet kvarstår för föräldrar - ignorera inte barnets lidande, utan att skicka det till en komplex behandling i viktminskarkliniken.

Gå ner i vikt i Lyashki för månaden

Om du följer rimliga näringsrestriktioner i en månad kan du se den övergripande förbättringen av hälsan, lätthet, självförtroende. Även om siffran på vågorna praktiskt taget kan förändras. Detta tillvägagångssätt anses mest korrekt, eftersom viktminskning sker smidigt, jämnt, utan skada på kroppen.

Och från hårda dieter i en månad måste du vägra en gång för alltid. Allt detta är fyllt med allvarligare fysiologiska och psykiska problem.

När det inte finns någon tid

Det enda som kan göras innan en viktig händelse är att ta hand om hudens tillstånd. Ta ett varmt bad, rengör huden genom en skrubb, gör en massage - allt detta kommer att förbättra epidermis tillstånd och visuellt det verkar som att benen har blivit något smalare.

Den bästa lösningen är inte att ta med situationen till fallet när det inte finns tid att minska vikten. Om en person märker sådana vanor, som det är för företaget, att systematiskt överge, äta stress, för att inte styra storleken på de delar - du måste omedelbart kontakta tyngdförlustklinikspecialisterna. Behandla problem lättare som de är mottagna. Med ett stort antal extra kilo måste du vara tålmodig och utnyttja stöd av specialister.

  • Ny Revolutionerande online-program
  • Utan dieter
  • Utan förbjudna produkter
  • 15 minuter om dagen!

✅Nogi är en problemzon av många tjejer. Särskilt karakteristiskt för närvaron av fettavlagringar i detta område för damer med en typ av "päron". Problemet är också i det faktum att när det finns en litenhet av magen, och så att benen är förlorade, måste du försöka. Det är dock möjligt. Hur går det snabbt i dina fötter? Det är nödvändigt att kombinera kost och motion.

Hur snabbt gå ner i vikt i benen och höfterna: Utmärkt tips som hjälper!

Övningar för snabba bantningsben är det bästa sättet att bli av med alltför mycket till detta område. De kommer att hjälpa till att bränna fett och stärka musklerna. Särskilt användbar på plats, lyfter knäna och squats. Varje övning rekommenderas att upprepa 10-30 gånger, med tiden ökar deras nummer. Innan du börjar göra övningar, gör ett träningspass.

Hur man går ner i vikt i benen snabbt och effektivt: träna + mat

  • Running Foot Running
  • Hoppar på repet
  • Hur man går ner i vikt i benen, höfterna och skinkorna
  • Övningar för bantning CFR
  • Hur man tar bort fett mellan benen
  • Vad ska man göra för att förlora dina ben: Diet
  • Hur man går ner i vikt väldigt snabbt

Prenumerera på vårt konto i Instagram!

Här är en exemplifierande uppsättning övningar som hjälper till att gå ner i viktben snabbt:

  • Sätt dina ben på axlarna. På andan klättrar smidigt strumporna och fördröjningen i denna position. Ur andas ut.
  • Ben på bredden axlar, sätt på bältet. Satt på utandning, dra händerna framåt. I andan, kom tillbaka till sin ursprungliga position. När squats, bryter inte klackarna från golvet.
  • Stå på knäna, gå in i golvet med händerna. Håll ryggen smidigt. Utföra mahi ben framåt.
  • Utför en cykelövning som ligger på baksidan.
  • Ligga på baksidan, växelvis höja fötterna på 45 grader. I en liknande position, gör saxens rörelse med benen (växelvis korsa dem i knäområdet). Ligga på sidan, beg i armbågen. Ett ben lyfter upp 10-20 gånger. Vänd över den andra sidan och upprepa densamma.
  • Stå rakt, sätt fötterna på axlarna. Ett ben lyfter upp och trycker på det till fingrarna i de långsträckta händerna.

Denna laddning tar 40-45 minuter. Du kan ta pauser. För att få ett bättre resultat rekommenderas det att kombinera kraftövningar med klasser på CardiotryMen-löpband, träningscykel, stepper. De bidrar också till bandet på benen.

Hur snabbt gå ner i vikt i benen och höfterna: Utmärkt tips som hjälper!

Running Foot Running

Running är ett utmärkt sätt att snabbt gå ner i vikt i benen och höfterna. Jogging är användbar både för viktminskning och hälsa. Det är viktigt att välja att köra bekväma skor och kläder som inte kommer att blyga rörelser. Om du är ny, börja springa från 10 minuter och gradvis öka den här tiden.

Det rekommenderas att köra 3-4 gånger i veckan. Börja en jogging en sport promenad, sedan gå till intensiv körning, i slutändan bör du springa till måttlig hastighet.

Stoppa inte under resan kraftigt. Först, sakta ner takten, ge en puls och andas för att återställa, gå. Det fungerar bra i viktminskningsintervall, där du måste regelbundet ändra hastigheten.

Hur snabbt gå ner i vikt i benen och höfterna: Utmärkt tips som hjälper!

Hoppar på repet

Vad ska man göra för att snabbt förlora dina ben? Hoppa på repet. Denna kända för oss sedan barndomen är simulatorn mycket älskad av ballerina. Hoppa rekommenderas 15-20 minuter, alternerande följande variationer av övningar:

  • Hoppa på två ben i tre minuter, mark på foten. I två minuter, hoppa, exponera den här framför landningen, sedan ett annat ben.
  • Tre minuter hoppa, växelvis landa på olika ben.
  • Göra en liten yta. Pateshide, lyfta upp dina händer på andan och sänka dem i utandning.
  • Händer som lutar på baksidan av stolen, lägger benen på bredden och utför tre metoder för squats 10 gånger, böjer knä på 90 grader.
  • Gör squats igen, men sprida sig till strumporna på benen. Utför två tillvägagångssätt 15 gånger.

Prenumerera på vår Yandex Zen Canal!

Om du känner uppbrott och svår hjärtslag, stoppa lektionen. Om allt är bra, upprepa träningen på kvällen. Efter gymnastik rekommenderas det inte att äta inom en timme.

Hur man går ner i vikt i benen, höfterna och skinkorna

Ett regelbundet utfört komplex av enkla övningar hjälper till att göra ben och höfter med slank, och röven - elastisk och berövad av fett. Den innehåller följande övningar:

  • Träningscykel".
  • Mahi ben i den position som ligger på sidan. Efter Mach, sänk ner benet långsamt.
  • Liknande övning, först efter Maha Execution, lägg benet växelvis fram och tillbaka. För varje sida, upprepa 20 gånger.
  • Stå sidled mot väggen, lyft det raka benet 10 gånger framåt, åt sidan och tillbaka. Gör detsamma för den andra.
  • Alla samma squats hjälper. Först gör dem på benen byts ihop, efter att ha placerat dem på axlarna och fortsätter att göra träningen.

Hur snabbt gå ner i vikt i benen och höfterna: Utmärkt tips som hjälper!

Övningar för bantning CFR

Många är intresserade av hur man snabbt tar bort fett från benen specifikt inom ICR. För att göra detta rekommenderas det att tillämpa följande övningar:

  • Sitt ner på en squat, lyfta benen på strumporna, gå runt på golvet, räta ut benen, komma till golvet med klackar. Satt igen. Gör en övning minst 10 gånger.
  • Ligga på ryggen, dra snabbt upp benen på bröstet, och efter långsamt räta dem. Upprepa 5-10 gånger.
  • Stå rakt, ben på axlarna. Nu lutar du, händer upp till foten. Du kan börja med 10 gånger, gradvis öka till 50. Sätt fötterna gradvis närmare varandra.
  • Ligga på baksidan, höja ditt raka ben och dra det för kaviar med en hand till mig själv. Håll knäet med den andra handen så att den inte böjer. I slutpositionen, upprepa benet. Upprepa samma den andra foten. Bara 10-15 gånger.

En annan uppsättning snabb laddning för benen:

  • Bredt lägger ner benen, ska deras strumpor riktas utåt på en rad. Satt djupt och långsamt så att bäckenet riktades ner. Upprepa 15 gånger.
  • Sätt benen på höftens bredd. Börja framåt och tilldelas tillbaka det raka benet, försöker få händerna till golvet. Utför tre tillvägagångssätt 15 gånger.
  • Ta ställningen som för pushups. Ett ben trycker på bröstet och tilldelas det tillbaka. Upprepa 15 gånger för var och en, i tre tillvägagångssätt.
  • Stå rakt, lägg händerna på bältet. Vik fram med en knävinkel på 90 grader. För varje ben tillvägagångssätt 15 gånger.

Hur snabbt gå ner i vikt i benen och höfterna: Utmärkt tips som hjälper!

Hur man tar bort fett mellan benen

För många tjejer är höftens inre yta problemzonen. Det finns ledande muskler som inte är inblandade när man går och kör, så feta insättningar och celluliter visas väldigt aktivt.

Hur gå ner i vikt i fötterna från insidan snabbt hemma? Du hjälper till att övningar som sax i liggande läge, Maha Standing. Börja med 30 repetitioner, gradvis öka detta belopp. Du kan squat med ytterligare bördor, lyfta benen som ligger, klämmer på fytboll. Stegen är också användbara, som om trappan för vilka du kan använda en stol, bänk, rulla, stegplattform.

Prenumerera på vår kanal Viber!

Det rekommenderas att träna minst tre gånger i veckan till 20 minuter. Starta en uppvärmning (springa på plats, gå) och sluta stretching övningar.

Från kosmetiska procedurer för viktminskning kan inre fotytor hjälpa till med omslag. Det är möjligt att använda vegetabiliska oljor, honung, alger, kaffe, lera, havsalt. Blandningen appliceras, då är problemområdet rockat i filmen och handduken. Det rekommenderas att hålla 20-30 minuter, då blandningen tvättas av.

Hur snabbt gå ner i vikt i benen och höfterna: Utmärkt tips som hjälper!

Vad ska man göra för att förlora benen: diet

För att uppnå ett utmärkt resultat för att gå ner i vikt måste du kombinera övningen med korrigeringen av kosten. Det finns ingen speciell kost som riktar sig till viktminskning, men balanserad lågkalori-mat, berikad med alla nödvändiga element, hjälper till att uppnå önskad form. Dietens grundläggande regler bör vara sådan:

  • Ät ett stort antal frukter och grönsaker. Kalorierna i dem är inte tillräckligt, men många vitaminer och mineraler, liksom ämnen som förbättrar matsmältningen.
  • Minimera mängden i den söta, friterad, fet, fet.
  • Slå på produkterna i menyn där det finns mycket kalium, vitaminer A och C. Bananer, kiwi, bladsallad, rödpeppar, potatis, torkad sallad, nötköttlever är speciellt användbar.
  • Användbara skarpa produkter - De bidrar till att avlägsna överskottsvätska och förbättra blodcirkulationen.
  • Använd proteiner - De är praktiskt taget inte skjutna i fett, men det är anmärkningsvärt mättat och säkerställer den korrekta konstruktionen av musklerna. Deras bästa källor är fettkött och fisk, ägg, fermenterade mjölkprodukter.
  • Det är viktigt att dricka mycket vatten under dagen. Att göra, drick också ett litet antal av det med små sippor var 10-15 minuter.
  • Ät ofta och små portioner. Det är denna näringsprincip som kommer att bidra till att höja metabolism så mycket som möjligt och påskynda processen med viktminskning.

Om du gick till ett sådant mål hur man går ner i vikt med benen snabbt hemma, kan ytterligare åtgärd vara en fotmassage . Gör det regelbundet. Direkt duschdusch på problemområden med cirkulära rörelser, sedan frolic med dina händer, med hjälp av mandel eller cedarolja. Dessa medel påverkar perfekt blodcirkulationen, vilket bidrar till att bränna överskott av fett. SOM

Mycket snabbt gå ner i vikt i benen

Många tjejer skulle vilja gå ner i vikt i benen, till exempel om en vecka. Men det här är för kort för att uppnå ett uttryckligt resultat. Du kan dock försöka göra en massage med specialverktyg, till exempel anti-celluliter och koffeinpreparat.

Det är också användbart att använda en speciell massageborste och en kontrastdusch. Så att benen snabbt minskade i volymen, ta bort saltet från kosten. Detta kommer att leda till avlägsnande av vätskan från kroppen, på grund av vilket det kommer att finnas en effekt.

Men kom ihåg att han är kortsiktig. Om du vill få ett bestående resultat, utan motion och korrigering av kosten kan inte göra. Upplagt av econet.ru.

Ställ en fråga om ämnet för artikeln här

P.S. Och kom ihåg, bara ändra ditt medvetande - vi kommer att förändra världen tillsammans! © Econet.

Добавить комментарий