Cum să pierdeți greutatea în picioare - sfaturi eficiente pentru picioarele de slăbire la domiciliu

Cum de a pierde greutatea rapid și eficient

Pentru a scăpa de volumul suplimentar în zona coapsei sau ICR, trebuie să urmați mai multe reguli simple:

  • Plătiți suficient timp pentru formarea regulată.
  • Refuză alimente uleioase dăunătoare.
  • Modul de normalizare.

Acestea sunt cele trei reguli principale care vor permite să piardă în mod eficient în greutate într-o perioadă scurtă de timp. Accelerați și consolidați rezultatul va ajuta produsele de la herbalife nutriție. De exemplu, "Thermo complite" * are un efect tonic și stimulează metabolismul. Cofeina ca parte a Bud va crește tonul organismului, care va fi un anumit ajutor în timpul antrenamentului regulat. Extractul de ceai verde va ajuta rapid și eficient scăderea excesului de greutate.

Este interesant: Potrivit cercetărilor efectuate în Statele Unite, Catechinele de ceai verde au un efect de consolidare asupra pereților navelor **.

Selectați o încărcătură adecvată

Alegerea exercițiilor depinde de vârsta, greutatea, genul și starea generală a corpului. Unii oameni se opun rulării (de exemplu, cu boli ale sistemului musculo-scheletic), altele pot purta slab sarcini aerobe sau anaerobe. Dacă aveți contraindicații la sport, este necesar să luați în considerare, altfel antrenamentul va aduce mai mult rău decât bine. Pentru a vă face picioarele rapid și eficient, se recomandă studierea sub supravegherea unui consultant cu experiență care va selecta sarcina optimă. Dacă nu există timp sau posibilitatea de a vizita sala de gimnastică, nu fiți supărați, deoarece vă puteți angaja în antrenament chiar și acasă, fără a folosi simulatoare și cochilii speciale.

Complex de exerciții pentru picioarele de slăbire

Pentru a scăpa de volumul suplimentar în zona coapsei, utilizați următoarele exerciții:

  1. Picioarele pe lățimea umerilor. Inspirați, urcați fără probleme pe șosete și rămâneți într-o astfel de poziție timp de 5-10 secunde. Dragoste la expirație.
  2. Mâinile pe centură, picioarele de pe lățimea umerilor. Începeți squaturile obișnuite, trăgând mâinile înainte. Credeți tocurile la podea și asigurați-vă că nu se declanșează în timpul exercițiului.
  3. Stați în genunchi, asigurați-vă că mâinile la podea (este recomandat să efectuați pe un covor special). Faceți picioarele mahi înapoi, 10-15 ori fiecare.
  4. Stați pe spate, puneți mâinile sub cap, ridicați pelvisul și exercițiați "bicicleta". O abordare este de cel puțin 1,5 minute.

În total, o astfel de instruire ar trebui să dureze aproximativ o jumătate de oră. Căutați o modalitate de a pierde în greutate acasă? Asta este!

Alergând și de mers pe jos

Un alt mod de a scăpa de volumul inutil în domeniul șoldurilor și al ICR-urilor.

Este interesant: în studiul laboratorului național. Lawrence în Berkeley din 2012 indică faptul că exercițiul de 9,5 ori mai eficient reduce greutatea ***.

Locurile de muncă sunt bune pentru sănătate: ele ajută la consolidarea corpului, îmbunătățesc rezistența. Ce să faci pentru a-ți pierde picioarele?

  • Alegeți ritmul optim. Se recomandă să se ruleze bine, într-un ritm confortabil, fără a supraîncărca sistemul respirator și inima. Începând cu micul: 10 minute pe zi este de ajuns. Apoi, acest timp poate fi crescut treptat.
  • Rulați de cel puțin 3 ori pe săptămână. Porniți exercițiile din antrenament.
  • Evitați picăturile de presiune. Aceasta înseamnă că este necesar să începeți și trebuie să terminați fără probleme: mai întâi încetiniți, apoi mergeți la pas.

Sărind pe frânghie

Cum să pierzi greutatea repede în picioarele tale? Săriți pe frânghie. Acest simulator este deosebit de popular printre balerine: ajută la rezolvarea tuturor mușchilor picioarelor și se aplecă în afara volumelor excesive. Pentru a obține un rezultat pronunțat, trebuie să sari cel puțin 15 minute, alternând câteva exerciții simple:

  • Salt pe două picioare cu aterizare pe un picior complet.
  • Salturi alternative pe diferite picioare.
  • Cadru cu ridicare pe șosete.

În plus, puteți face squats - clasic și accent pe partea din spate a scaunului. Se recomandă să se antreneze dimineața la mese sau seara înainte de culcare.

Exerciții pentru șolduri și fese

Asigurați-vă că picioarele sunt mai subțiri, iar fesele vor ajuta setul de exerciții, care include mai multe clase simple:

  • "Bike" 5-8 minute pe zi.
  • Picioarele MAHI din poziția situată pe lateral (de 20-30 ori fiecare picior, 3-4 abordări).
  • Squats la perete. Pentru a face acest lucru, stați înapoi aproape de perete și mergeți în jos în așa fel încât picioarele să se afle în unghi drept. Cu exercițiul potrivit, poziția este obținută în care vă aflați pe scaun. În această poziție, trebuie să blocați timp de 1-2 minute (pentru început). Creșterea timpului învățat. Acest exercițiu ajută nu numai la întărirea mușchilor șoldurilor și feselor, ci și eliminați clipurile din spate și chiar reduce nivelul de stres.

Îndepărtați volumul excesiv între picioare

Cel mai adesea, această zonă se dovedește a fi cea mai problematică: cu mișcarea obișnuită, mușchii locali nu funcționează, astfel încât depozitele de grăsime și celulita apar aici foarte curând. Pentru a scăpa rapid de volumul excesiv din această zonă, se recomandă efectuarea exercițiului "foarfece" în poziția minciună și picioarele lui Mahu în picioare. Rezultatul bun dă întinderea. Trageți mușchii piciorului este recomandat de cel puțin 3 ori pe săptămână, aruncând într-o lecție timp de 30-40 de minute cu o pre-căldură obligatorie. Un plus suplimentar va fi aerobic cu pas regulat și chiar pași pe scări. Deci, dacă locuiți într-o clădire de apartamente (chiar și la ultimul etaj), puteți refuza ascensorul în favoarea drumețiilor și coborârii: picioarele vor fi recunoscătoare.

Exerciții pentru ICR.

De regulă, această zonă nu este o zonă problema. Cu toate acestea, pentru aceasta există o întreagă serie de exerciții, permițând obținerea unei reliefuri ideale:

  • În poziție mincinoasă strângeți picioarele la piept și îndreptați-le încet, încercând să rețină peste podea timp de câteva secunde.
  • Puneți picioarele pe lățimea umerilor. Efectuați pante, încercând să obțineți mâinile la picior. Exercițiul funcționează încet, fără jerks ascuțite, altfel există riscul de tensionare a ligamentelor.
  • Stați pe spate, strângeți-vă cu o mână de caviar și păstrați genunchiul astfel încât să nu se îndoaie. Trageți cu grijă piciorul pe tine însuți.
  • Aranjați picioarele umeri mai largi, trimițând șosete în diagonală spre exterior. Faceți squaturi adânci adânci, asigurați-vă că pelvisul rămâne pe aceeași linie.

Pentru un efect pronunțat, se recomandă efectuarea unor astfel de exerciții de cel puțin 3 ori pe săptămână.

Dieta optimă

Un pas important spre o figură ideală va fi o respingere a alimentelor dăunătoare nesănătoase. Au cumpărat dulciuri și sodă, fast-food, carne prăjită uleioasă ar trebui să dispară din dietă. Ce trebuie să fie în meniu?

  • Multe fibre. Este conținut în legume și fructe. Li se recomandă consumul în formă brută. Este permis să se alcătuiească, o gătire de perechi.
  • Mai multă proteină. Acesta este materialul principal de construcție al țesutului muscular. Sursa suplimentară de proteină poate fi un cocktail proteic "Formula 1" din herbalife nutriție. Este potrivit pentru cei care urmează greutatea corporală sau se află pe o dietă. Produsul cu conținut scăzut de calorii va oferi un sens lung de sațietate, iar conținutul ridicat de proteine ​​va contribui la realizarea rezultatelor în elaborarea musculară.
  • Mai puțină apă. Asigurați-vă că urmați echilibrul de sare de apă. În ziua în care se recomandă să beți cel puțin 1,5 litri de lichid pur.

Tehnici alternative

Pentru a spori efectul exercițiilor și dietei, puteți utiliza mai multe alte abordări.

  • Masaj anti-celulit și drenaj limfatic. O modalitate excelentă de a normaliza limfatic în picioare, returnează tonul pielii și elasticitatea.
  • Folosind scrumiere. Ele ajută la scăparea stratului excitat de sus al pielii, întăriți fluxul de sânge în capilare.
  • Creme de aplicații. Instrumentele anti-celulite ajută nu numai să scape de neregulile urâte ale pielii, ci și să reducă volumul în zonele problematice. Înainte de a aplica astfel de fonduri, se recomandă consultarea cu un specialist.

Ieșire

Și nu uitați că rezultatul impecabil este realizat prin antrenamente persistente și o dietă sănătoasă. Realizați un efect pronunțat se va dovedi dacă executați și exerciți în mod regulat, precum și permiteți produse utile în meniu și refuzați alimentele rapide.

* Rău. Nu un medicament.

Link-uri:

** https: //www.researchgate.net/publication/23159750_green_tea_CateChins_And_Cardiovascular_Health_an_update

*** https: //mybook.ru/autor/met-ficdzherald/beg-pravilu-8020-Trerirujte-medlennee-chtoby-s/

Aflați cum să mâncați

Echilibrat

și controlul

Greutatea lui

Pentru a afla mai multe 2020-06-24.

Adăugați o recenzie

Vreau picioare frumoase, dar nu ca un bărbat ... cea mai comună dorință între fetele care tocmai a început să practice în sala de gimnastică. Toată lumea vrea, aici pentru a pierde în greutate, dar pentru a pompa. Este posibil? Da. Vă voi spune cum să faceți picioarele subțiri, subțiri și nu perforate.

Pot spune imediat că nu am inventat încă unelte magice (cu excepția liposucției) care să ajute la subțire a picioarelor. Diferite înfășurări, lenjerie termică ... - 💩. Wraps, creme ... - 💩.

În primul caz, pur și simplu pierdem apă, datorită faptului că transpirând. Și, Dumnezeule, minus 3 cm. Și după ce vom umple echilibrul apei +3 cm înapoi. Este o rușine, nu? În plus, puteți câștiga o mulțime de probleme - de la tulburări circulatorie pentru a încetini greutatea. În al doilea caz, cremele și împachetările pot fi folosite ca o adăugare care va spori circulația sângelui și îngrijirea pielii.

Este posibil să se piardă în greutate numai în picioare

Hormonii principali care sunt responsabili pentru pierderea în greutate - norepinefrină și adrenalină. Acești hormoni sunt asociați cu adrenoreceptorii a două tipuri de adrenoreceptori: alfa și beta. Unele dintre ele stimulează acumularea de grăsimi (lipogeneză) și altele - împărțirea grăsimii (lipoliza).

Voi spune imediat că grăsimea la nivel local nu pleacă. Nu puteți face astfel încât numai burta sau picioarele să piardă în greutate. FAT Frunzele de pretutindeni și din zonele problematice până cel puțin.

Inițial, disproporțiile formelor de la acesta sunt doar îmbunătățite, pieptul este, în general, o temă rătăcită, este suflată chiar în fața ochilor ei. Și "urechile" de pe șolduri și alcaline în partea de jos a burției sunt încă în loc.

Explicați o astfel de secvență este simplă - partea superioară a corpului este alimentată perfect cu receptorii de sânge și beta sunt dominate aici. Există un astfel de concept ca o "capcană de grăsime" - un complot de grăsime, unde predomină receptorii alfa. Astfel de locuri sunt mai rău furnizate cu sânge și metabolismul apare încet, respectiv, grăsimea este mai gravă. Adesea suferă de abdomen, șolduri, fund, într-o zonă peste genunchi și caviar.

În primul rând, corpul va lua grăsime de acolo, de unde doriți, și de acolo, de unde este mai ușor să facă. De acolo, unde mai bun flux sanguin. Dacă doriți să consolidați pierderea în greutate în anumite zone, este necesar să se consolideze circulația sângelui acolo. Să ne întoarcem la asta puțin mai târziu și mai întâi să vorbim despre mâncare.

Alimente pentru pierderea în greutate

Figura noastră nu este construită în hol, ci în bucătărie ... Da, da, este acolo. Fără a construi un program de nutriție, va fi posibil ca, ca urmare a antrenamentelor, picioarele vor părea chiar și tot mai pompate.

Pentru a face acest lucru, reducerea numărului de calorii consumate, revizuiți închiderea BJ. Reduceți cantitatea de grăsimi și carbohidrați. Urmăriți nu pe figurile de pe cântare, ci asupra reflectării în oglindă. Și, desigur, eliminarea măsurătorilor. Veți mânca totul la rând, veți fi similari cu 🐷. Urmăriți faptul că vă puneți în gură

Calculul caloricității zilnice pentru pierderea în greutate

În primul rând, aflați nivelul individual de metabolism (IUM). Obținut IUM. - Aceasta este o cifră de pornire pentru calcularea conținutului zilnic de calorii pentru pierderea în greutate.

IUM. = (655+ (creștere (cm) * 1.8) + (greutate (kg) * 9,6) - (vârsta * 4.7)

Exemplu: Creșterea fetei 165 cm, greutate de 60 kg, vârsta de 30 de ani.

Im = 655+ (165 * 1.8) + (60 * 9,6) - (30 * 4.7) = 1387 kcal

IUM * Coeficient de activitate:

  • Activitate scăzută (stil de viață sedentar) - 1.2
  • Mici (formare de 1-3 ori pe săptămână) - 1.38
  • Media (formare de 3-5 ori pe săptămână) - 1.55
  • Ridicat (formare de 5-7 ori pe săptămână) - 1.73

Exemplu: IUM * 1.38 (activitate mică) = 1387 * 1.38 = 1914 KCAL

Avem un conținut caloric zilnic, în care greutatea va rămâne neschimbată!

Pentru a pierde în greutate, aveți nevoie de un deficit de calorii. Pentru că aveți nevoie de calorii generale scădere cu 20-30% Asta este, luați aproximativ 300-500 de calorii. Că suficientă astfel încât greutatea să înceapă să scadă. Pentru exemplul nostru, va fi 1350-1550 kcal.

Calcularea sucului pentru pierderea în greutate

Pentru a calcula, există anumite reguli din categoria "nu rău". Aceasta este de cel puțin 1 g de grăsimi și cel puțin 1,2 g de proteine ​​pe kg de greutate (dacă sunteți angajat în sport, apoi cel puțin 1,6 g de proteine).

  • 1 g proteină = 4 kcal
  • 1 g de carbohidrați = 4 kcal
  • 1 g gras = 9 kcal

1 g de grăsime pe kg greutate = 60 x 9 = 540 kcal

1,6 g de proteine ​​pe kg greutate = 60 x 1,6 x 4 kcal = 384 kcal

540 + 384 = 924 KCAL a reprezentat proteine ​​și grăsimi

Calorii rămase sunt carbohidrați

1550 (1350) - 924 = 626 (426) kcal = 157 g (107 g) carbohidrați

Avem : Conținut caloric zilnic de 1550 kcal (1350 kcal), b - 96 g, z-60 g, y - 157 g (107 g)

Este raportul corect al BJW care asigură viteza normală a tuturor proceselor metabolice, inclusiv scăderea în greutate.

Alegeți produsele potrivite de slăbire

Tratați cu atenție ceea ce mâncați. În nutriția dvs. nu ar trebui să existe gunoi: uitați pentru totdeauna despre mayonuze, sosuri și alte jachete din borcane. Dacă alimentele pare proaspătă, utilizați condimente naturale. Cu excepția dietei, toate alimentele friptoare, uleioase și sărate.

Proteine ​​adecvate

Înlocuiți carnea de substituție pseudo-înlocuitoare (cârnați, cârnați etc.) pentru sursele complete de proteine. Acordați atenție proteinei slabe: carne de pasăre, mâncărime, pește, fructe de mare, ouă, brânză de vaci.

Carbohidrați dreapta

Nu contează dacă pierdeți în greutate sau în greutate, baza dietei ar trebui să fie carbohidrați complexi, care sunt absorbite încet și de eliberare treptată a energiei. Acestea includ cereale (fulgi de ovăz, mei, hrișcă, orz, bulgur, maro și orez sălbatic), paste de soiuri solide de grâu, leguminoase (linte, fasole, mazăre), legume (mai bine consumate brute).

De la dulciuri, vă puteți permite o bandă de ciocolată amară cu un conținut de cacao de cel puțin 80% și 1-2 fructe nevăzute pe zi.

Grăsimi drepte

Mulți nu observă modul în care acestea consumă grăsimi utile pe zi 100 g nu sunt permise. Organismul este mai necesar cu acizi grași polinesaturați și mono-saturați. Acestea sunt nuci, soiuri de pește gras, ulei de măsline, avocado, semințe de in de in și chia.

Grăsimile saturate (soiurile grase de brânză, unt, smântână) trebuie minimizate. Transjira (margarină, cele mai multe produse de cofetărie, produse semifinite, fast-food) sunt complet excluse deloc.

După ce construiți un program de alimentare, puteți trece la sarcini de dozare.

Formare pentru picioarele de slăbire

Voi spune imediat că există doar o zonă de problemă, nu veți rezolva problema picioarelor groase. Exercițiile se fac cel mai bine pe toate grupurile musculare, astfel încât corpul să fie cheltuit mai multe calorii. Este recomandabil să lucrați la un antrenament multi-peer sau pe tipul de antrenament circular. În acest caz, greutatea este minimă și repetiții minime.

După efectuarea exercițiilor pentru părțile individuale ale corpului, puteți reduce parțial cantitatea de grăsime intramusculară în ele (numărul său este neglijabil), dar nu va afecta grăsimea subcutanată, care este situată pe partea superioară a mușchilor și adaugă un volum impresionant.

Astfel încât grăsimea este mai bine lăsată din zonele problematice, este necesar să se îmbunătățească alimentarea cu sânge. Pentru a face acest lucru, înainte de antrenament, orice cremă anti-celulită cu efect de încălzire va fi bine aplicată.

În mod ideal, trebuie să combinați două tipuri de antrenamente: putere și cardio. Primul va păstra mușchii într-un ton și trage în sus figura, iar al doilea va ajuta să-și piardă mai repede calorii. Nu vă fie frică de exerciții de putere. Formarea cu greutăți mici și o mulțime de repetări și chiar cu conținut caloric scăzut de nutriție, nu vă pedepsiți picioarele datorită caracteristicilor fiziologice ale creșterii musculare.

Instruirea pe picioare cu accent pe fese

Și nu uitați să vă antrenați fundul. Nu vă fie frică să includeți în antrenamentul dvs. astfel de exerciții de bază, cum ar fi squats, picioarele de bancă, pofta moartă. Dacă veniți să faceți exercițiile corect, picioarele nu vor fi pompate.

Este clar că nu putem rupe picioarele de la preoți și descărcați numai chiflele. Aici trebuie să vă concentrați pe fese. Pentru a face acest lucru, este necesar să se stabilească comunicarea mentală a mușchilor creierului. Trebuie să învățați să ascultați corpul și mușchii, să schimbați tehnica, să încercați diferite opțiuni pentru a face exercițiul, astfel încât să vă simțiți cu adevărat fundul. Citiți mai multe detalii cum să pompeze fese mari.

Cardio pentru picioarele de slăbire

Cardiografia joacă un rol important în arderea grăsimilor subcutanate, sub rezerva conținutului caloric de putere. Numărul optim de clase de 3 ori pe săptămână. Dacă cardio este efectuată în ziua antrenamentului de putere, apoi 30 de minute de funcționare la un ritm moderat după efectuarea exercițiului principal. Dacă cardiografia este efectuată într-o zi separată, atunci timpul crește la 50 de minute, deoarece procesul de ardere a grăsimilor începe numai după 30 de minute de funcționare continuă.

Exerciții de întindere pentru dormit

Și este foarte important să se întindă după antrenament. Dacă doriți să obțineți subțiri, unele picioare reliefate, asigurați-vă că vă întindeți după antrenament. Credeți că este important!

  1. Deveniți drept, îndoiți un picior în genunchi și trageți-o pentru șosete înapoi. Trebuie să simțiți cum se întindea partea din față a coapsei. Repetați un exercițiu pe al doilea picior.
  2. În picioare, extindeți un picior înainte, ușor îndoit în genunchi. Al doilea este complet îndreptat. Tăiați corpul înainte și simțiți cum suprafața din spate a șoldului se întinde. Schimbați poziția picioarelor și repetați exercițiul.
  3. Ședința pe podea, extindeți-vă picioarele, luând mâini pentru șosete și trageți-le la voi înșivă. Deci, întindeți mușchii piciorului și faceți-le mai eleganți.
  4. Așezat pe picioarele de rulare cât mai mult posibil. Înclinați înainte și veți simți cum suprafața interioară a șoldului se întinde.

Tipul corpului și grosimea piciorului

Cât de mult puteți pierde în greutate în picioare va depinde de tipul de fizic. Cantitatea mare de picioare poate fi asociată atât cu un exces de țesut adipos, cât și cu o cantitate mare de masă musculară și grăsime. Dacă credeți că numai bărbații pot avea picioare mari, vă înșelați. Se întâmplă că fata este programată genetic să aibă picioare mari musculare. Acestea răspund bine la orice încărcătură și distribuie instantaneu în dimensiune. În plus, excesul de grăsime și imaginea devine trist.

Pentru a determina grăsimea, aveți coapse sau mușchi, faceți următorul test:

  • Picioare drepte
  • Tulpinile musculare a coapsei
  • Atingeți pielea și grăsimea cu degetele.

Dacă foldul sa dovedit a fi mare, masa de grăsime predomină în picioare. Trebuie să revizuiți radical programul dvs. de nutriție și să includeți cardio de cel puțin 3 ori pe săptămână.

Dacă pliul este mic, greutatea musculară predomină în picioare. Trebuie să ajustați modul de alimentare. Eliminați orice exerciții de putere care vizează dezvoltarea picioarelor. Și să acorde atenție cardioului cu intensitate scăzută. Rularea laș - opțiune perfectă pentru dvs. Nu afectează dezvoltarea fibrelor musculare, construiți doar picioare strânse strânse și ardeți excesul de grăsime. Dar plimbarea pe un pas sau un simulator scara poate face picioarele chiar mai pompate.

Concluzie

Listăm cele mai eficiente căi în lupta pentru ușorul picioarelor:

  1. Respectarea modului de alimentare (conținutul de calorii, raportul dintre BJV, refuzul produselor dăunătoare).
  2. Instruire regulată (exerciții de putere și cardio).
  3. Stretching (asigurați-vă că faceți după antrenament și la o voință în alte zile).
  4. Consolidarea circulației sângelui în zonele problematice cu o cremă de încălzire.

Astăzi dezasamblăm un subiect atât de important, cum să facem picioarele subțiri și subțiri. Sunt sigur că, chiar și prin respectarea modului de alimentare, veți avea mai puțin pe o singură problemă.

Cum să pierdeți greutatea în picioare: dietă și alte trucuri

Căldură, soare și vara - este timpul să mergem pe plajă și să strângeți în fața prietenilor într-un nou costum de baie. Dar starea de spirit poate supraevalua kilogramele suplimentare, care în timpul carantinei cauzal "stabilit" pe picioare. Dar nu totul este atât de rău, deoarece există o dietă specială, care într-un timp scurt vă va ajuta să vă salvați de la volume nedorite.

Cum să pierdeți în greutate în picioare: principii de bază

Baza greutății de evacuare în picioare este de a accelera metabolismul, îndepărtarea excesului de fluid și toxine din organism. Acest lucru poate fi realizat cu ajutorul dietei corecte și al băuturilor abundente.

Nu ignorați faptul că corpul nostru câștigă kilograme din cauza lipsei de somn. Prin urmare, încercați să observați modul și să dormiți cel puțin șapte opt ore. În acest timp, toate procesele de recuperare necesare sunt ținute în organism care o ajută cu funcționarea normală.

Vă sfătuim să vă măriți activitatea fizică. Acest lucru este valabil mai ales după izolarea de sine, când majoritatea oamenilor stăteau blocați și aproape că nu se mișca. Verificați, faceți jogging dimineața sau angajați la aerobic - în combinație cu o dietă, astfel de exerciții vor aduce beneficii mari și vor ajuta la ameliorarea greutății nedorite.

Acordați atenție produselor cosmetice. Cicatricile de cafea cu adăugarea de citrice ajută perfect la lupta cu o "crustă portocalie", iar Wraps Wraps va deveni o bună continuare a antrenamentului și va contribui la arderea excesului de grăsime.

Cum să pierdeți greutatea în picioare: dietă și alte trucuri

Cum să pierdeți greutatea rapid în picioare: selectăm o dietă

O parte integrantă a oricărei pierderi în greutate este o dietă. Este ea care ajută la echilibrarea alimentației și reduce volumul anumitor substanțe care provoacă acumularea de grăsimi.

În primul rând, merită abandonarea alimentelor de făină, coace, dulciuri și alimente gătite pe ulei. Din dietă, merită, de asemenea, excluderea tuturor produselor semifabricate, chips-uri, băuturi dulci carbonat, zahăr, o cantitate mare de sare și, desigur, alcool. Toți nu numai că dăunează stomacului și ficatului, ci conțin, de asemenea, o cantitate imensă de calorii, care apoi vor "soluționa" în cele mai proeminente locuri sub formă de grăsime.

Preferă legume proaspete. Ele pot mânca atât separat, cât și sub formă de salată. Ca o combustibil, este mai bine să folosiți ulei de măsline. De asemenea, nu uitați de fructe - luați regula pentru a mânca cel puțin un fruct în timpul micul dejun. Toate aceste produse pot fi utilizate într-o cantitate nelimitată, deoarece fibra conținută în ele va ajuta nu numai să piardă în greutate, ci și să scape de așa-numitele "urechi" pe șolduri.

Cartofii recomandă înlocuirea terciului. Deci, puteți fierbe barul sau bara de hrișcă. Și ca fel de mâncare principală, vă puteți face o carne de păsări de curte sau de iepure. În ceea ce privește carnea de porc sau miel, ei vor trebui să le excludă din meniu.

Nucile pot fi folosite ca o gustare, care va face față bine cu foamete bruște. Iar iubitorii de produse lactate pentru pierderea în greutate vor trebui să meargă la lapte, smântână și brânză de cabană cu un procent redus de grăsime.

O astfel de dietă va ajuta nu numai să reseteze kilogramele plictisitoare, ci și să îmbunătățească tenul feței, starea pielii și va avea un efect benefic asupra bunăstării și starea de spirit.

Cum să pierdeți greutatea în picioare: dietă și alte trucuri

Activitatea fizică pentru pierderea în greutate a picioarelor și șoldurilor

Nici o dietă nu demonstrează un efect de sută la sută dacă rezultatul nu este fixat de sport. Pentru a lăsa volumul excesiv în picioare și nu mai returnați, încercați să faceți cât mai multă încărcătură posibilă pe picioare. Va fi minunat pentru înot. Nu numai că va fixa rezultatul, dar, de asemenea, ajută mușchii puternici.

Luăm cel puțin 30 de minute pe zi. La urma urmei, în timp ce mergeți, puteți arde calorii suplimentare și puteți întări partea interioară a șoldurilor. După câteva săptămâni, veți observa rezultatul.

Faceți o ghemuită în mod regulat, săriți cu o frânghie, plimbați cu bicicletă și faceți jogging ușor. Toate aceste exerciții în agregate cu o dietă vor ajuta cu ușurință să pregătească o figură pe plajă și să vă facă picioarele netede și subțiri.

Cum să pierdeți greutatea repede în picioarele voastre

Toată lumea este clar că majoritatea anului este ofensat de căldura anului, dar picioarele flabby și pline sunt greu de ascuns în blugi sau pantaloni chiar și în timpul iernii, astfel încât picioarele atinse și subțiri sunt ceea ce poate fi "purtarea" tuturor pe tot parcursul anului. Iată câteva sfaturi simple, cum puteți pierde în greutate și ardeți grăsimi suplimentare pentru a îmbunătăți aspectul șoldurilor, feselor și picioarelor, fără a pompa mușchiul la dimensiuni imense.

Cât de repede și în siguranță pierde în greutate în picioare

Fata măsoară coapsa

Indiferent dacă doriți să obțineți masa musculară sau invers pentru a reduce volumul, pentru a da un ton, trebuie să ardeți grăsime, ceea ce înseamnă că trebuie să respectați deficitul de calorii din nutriție pentru a începe pierderea în greutate. Orice plan de antrenament care promite că veți "pierde în greutate rapid", probabil prea bun pentru a fi adevărat, dar acest lucru nu înseamnă că sunteți condamnat la calea spinoasă spre o figură frumoasă. Puteți să urmați încă sfaturi simple despre dietă și exerciții care dau rezultate. Desigur, ar trebui să vă consultați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe orice dietă sau exerciții noi, deoarece trebuie să înțelegeți că există o mulțime de motive pentru un câștig în greutate, de exemplu, hormoni și poate că un fel de activitate sunt contraindicate.

Pierdere în greutate timp de 1-3 săptămâni

Schimbarea coapsei

Deci, cum poți să pierzi în greutate, să arzi grăsime și să-ți aduci rapid picioarele în ordine? Știm că 3500 de calorii sunt de 0,5 kg, deci dacă doriți să pierdeți un kilogram, va trebui să creați o lipsă de 7.000 de calorii. Dar în ultimii ani, tot mai mulți experți condamnă această regulă ", deoarece nevoile din calorii variază foarte mult de la o persoană la alta" și au descoperit că schimbă toate instalațiile pentru pierderea în greutate pentru majoritatea bărbaților și femeilor, dacă nu au greutate excesivă sau obezitate. Nu numai că nevoia dvs. de Calorie va fi diferită de numărul prietenului dvs., va fi, de asemenea, diferit în fiecare etapă a pierderii în greutate, adică. Acesta nu este un mit care, cu atât mai puțin kg rămâne de pierdut, cu atât mai greu este de făcut.

Dacă doriți să aflați mai multe despre conținutul caloric zilnic de nutriție, mergeți la un nutriționist sau utilizați mai multe calculatoare online, dar chiar dacă "regula de 3.500 de calorii" nu este relevantă pentru dvs., pentru pierderea în greutate, este încă necesar Creați un deficit prin reducerea consumului de calorii sau creșterea consumului de calorii.

Pasul 1: Creșteți activitatea cardio

Din nou, chiar dacă sunteți mulțumit de greutatea dvs. și doriți doar picioare mai puternice și conduse, aveți nevoie încă de exerciții cardio regulate pentru o inimă sănătoasă. Să nu mai vorbim de faptul că Cardio ajută la arderea grăsimilor mai bine și mai rapidă decât orice altceva. Vestea proastă - nu veți putea să "indicați pentru a reduce" orice domeniu specific al corpului, dar vestea bună este că cardio va ajuta la arderea grăsimilor și să dezvoltați mușchii în toate zonele corpului, inclusiv picioarele sunt mai mult atins! Într-o lună veți vedea rezultate reale.

Pasul 2: Reduceți aportul de calorii

... dar nu și ea. Utilizați un calculator online pentru a determina nivelul de metabolism. Acesta este numărul de calorii pe care le-ați ars, dacă tot ce ați făcut - a fost în pat toată ziua. Nu coborâți niciodată calmul sub acest număr. Deși se pare că acest lucru vă va permite să pierdeți greutatea foarte repede, totul nu este atât de simplu. Dacă corpul crede că este foame, începe să acumuleze grăsimi care așteaptă foamete. Toate acestea se întâmplă din cele mai vechi timpuri, deoarece avem nevoie de suficientă "combustibil", astfel încât creierul și alte părți ale corpului să funcționeze corect.

Pierderea sedimentelor de grăsime de la 4 săptămâni la 2 luni

Jogging.

Slimarea uscată este dăunătoare sănătății și dacă aveți timp să vă atingeți scopul, încercați mai simplu cum să faceți pentru a vă pierde picioarele, fără a schimba modul obișnuit de viață. Puteți elimina excesul de grăsime cu eforturi minime și pentru a păstra formularul pe termen lung.

Pasul 3: Porniți antrenamentul de rezistență

Așa cum aveți nevoie de cardio, aveți nevoie de o pregătire de putere, chiar dacă doriți picioare subțiri, deoarece construirea musculară va ajuta la arderea grăsimilor. Spre deosebire de cardio, cu ajutorul puterii pe care le puteți "instrui" anumite zone ale corpului dvs., astfel încât pentru rezultate rapide să vizați cele pe care doriți să le îmbunătățiți și să acordați atenție restului atunci când aveți timp suplimentar în formare. Concentrați-vă pe atacuri, squats, riscuri de picior și totul a lucrat cu părțile din față și din spate ale șoldurilor.

Pasul 4: Reglați-vă alimentele

Numărul de calcul poate fi o modalitate rapidă și ușoară de a pierde în greutate, dar pentru a elimina inutile și de a rămâne în formă, trebuie să depășiți calculul simplu al caloriilor. Pentru majoritatea oamenilor, este inadecvat să se calculeze calorii pentru o lungă perioadă de timp, iar conceptul de nutriție adecvată este mult mai mult decât calorii. Din nou, puteți vizita nutriționiștii pentru cele mai exacte și personalizate orientări nutriționale, dar aici sunt câteva modalități simple de a vă îmbunătăți dieta:

  • Începeți să acordați atenție modul în care vă simțiți după ce ați mâncat.
  • Asigurați-vă că aveți o cantitate suficientă de proteine ​​și fibre în dietă, deoarece acestea contribuie la sentimentul de sațietate și digestia corectă.
  • Pentru a evita balonarea (și apariția excesului de greutate), limitați consumul de produse prelucrate cu adăugarea de îndulcitori de zahăr, sodiu și artificial.

Pasul 5: Tu ești proprietarul stresului și somnului

În același mod în care nutriția este mult mai mult decât doar calorii și un stil de viață sănătos - este mult mai mult decât dietă și exerciții fizice. Încă mai mulți antrenori personale confirmă beneficiile unui somn adecvat și gestionarea stresului atunci când vine vorba de construirea unei figuri frumoase. Un nivel ridicat de stres și lipsa de somn poate duce la dezechilibre hormonale și la acumularea de exces de grăsime.

Prin urmare, învățați cum să vă îmbunătățiți visul și să învățați să evitați stresul pentru a vă crește șansele de succes. O modalitate de relaxare a mușchilor este utilizarea unei cilindri de masaj. Acest lucru nu numai că va ajuta restaurarea mușchilor și a flexibilității acestora, ci și aplicarea sa regulată va reduce manifestarea celulitei, care poate rămâne, chiar și după dietă și exerciții fizice.

Puteți obține rapid rezultatele dacă respectați sfaturile noastre simple.

Provocarea de 30 de zile pentru mușchii picioarelor

În rochie și tocuri, sau în pantaloni scurți și copii - peste tot picioarele vor atrage atenția. Multe femei petrec ore pe exerciții sofisticate în sala de gimnastică pentru a obține fese sexy, embossed și taut și șolduri. Dar aceste simulatoare nu oferă exerciții mai bune pentru femei pentru femei și nu dau un astfel de efect de instruire pe care vă garantăm-vă. Doriți să știți cum stelele pierd în greutate, apoi citiți mai departe.

În doar 4 săptămâni puteți îmbunătăți apariția picioarelor, nu vor mai fi groase și urâte. Și toate acestea se pot face acasă sau în sala de gimnastică cu exerciții simple cu propria greutate și gantere.

Acesta este un test de 30 de zile pentru mușchii piciorului - mai mult decât o listă de exerciții. Veți învăța cum să efectuați fiecare exercițiu cu tehnici perfecte, de ce fiecare mișcare vă va ajuta să construiți mușchii perfecți pe picioare și când merită să efectuați toate exercițiile. Ei lucrează cu adevărat pentru fete și pentru bărbați.

Deci, sunteți gata să acceptați un apel timp de 30 de zile? Exercițiile sunt simple, antrenamente scurte, dar chiar simțiți arsurile tuturor mușchilor din prima zi!

Dacă sunteți gata să participați la Challenger și sunteți gata să vă înfrângeți, vă puteți uni cu alții pentru o motivație mai mare și ați plecat!

Tonifierea șoldurilor și "Lepim" caviar perfect

Acest test de 30 de zile a fost conceput pentru a combina cele mai bune exerciții pentru femeile cu mișcări cardio explozive, pentru a arăta vizual ceea ce trebuie să faceți pentru a vă pierde picioarele. Extensiile musculare sunt una dintre cele mai bune modalități de a arde grăsime, dar adăugarea de exerciții cardio vă va ajuta să pierdeți în greutate mai repede. Vrem să vedeți și să simțiți rezultatele în doar 30 de zile!

Squats cu sărituri, "Farmer Walks" și o frânghie - sunt cele mai bune mișcări care vă vor ajuta să ardeți grăsimi suplimentare pentru a vă pierde picioarele și fesele, tonul muscular sa îmbunătățit și cifra a devenit mai elegantă. Veți efectua cel puțin una dintre ele în fiecare zi în timpul unui antrenament în timpul provocării de 30 de zile.

Alte exerciții din program sunt exerciții tradiționale pentru construirea forței și a mușchilor, deci trebuie să fie suficientă pentru a fi suficientă pentru capătul testului pe care îl obțineți coapse și fese tonifiate. Dacă nu aveți suficientă rezistență pentru a efectua numărul de repetări prescrise, rupeți exercițiul în abordări mai mici. De exemplu: dacă nu puteți sări prin frânghie timp de 6 minute la rând, în schimb, faceți trei seturi de 2 minute cu pauze scurte între ele.

Dacă sunteți nou în lumea sportului, atunci puteți efectua toate exercițiile cu propria dvs. greutate corporală, brațele încrucișate pe piept pentru comoditate. Dar dacă ați făcut exerciții de mult timp, atunci gătiți tije și gantere.

Doamnelor, vă rugăm să nu vă fie frică de antrenament cu scale suplimentare. În ciuda faptului că în întreaga țară, femeile puternice ridică gravitatea mult mai mult decât mulți bărbați, frica se va transforma într-o "femeie-pitch" există încă. Dacă efectuați antrenament de forță, creșteți unii mușchi și îmbunătățiți tonul întregului corp. Dar nu vei deveni de mai multe ori mai mult. Adăugarea fibrelor musculare la picioarele dvs. le va oferi o formă frumoasă, de sport, să nu mai vorbim de faptul că veți scăpa de excesul de grăsime și să vă îmbunătățiți metabolismul.

Indiferent de greutatea pe care o utilizați (sau nu utilizați), veți obține ceva mare, începând să faceți cele mai bune exerciții de picioare pentru femei! De asemenea, încercați un complex anti-celulitar pentru case.

Exerciții incluse în program

Squats cu greutatea proprie

Squats cu propria lor greutate corporală

Toate programele de exerciții bune pentru picioare ar trebui să includă squats. Când vine vorba de "modelarea" feselor elastice, nu puteți face fără liniște. Și, deși partea din spate a șoldurilor este scopul principal, squats lucrează și pe fese, tendoane popliteale, caviar și mușchi. Mastering Squats cu greutatea proprie este necesară înainte de trecerea la variații mai complexe. Pentru a pompa fesele este un vis de orice fată, și aceasta este o mișcare pe care o puteți face acasă și în sala de gimnastică și o cameră de hotel.

Stați drept, puneți picioarele pe lățimea umerilor. Păstrați-vă mâinile chiar în fața dvs. la nivelul umărului. Apăsați tulpina și coborâți corpul cât mai jos posibil, îndepărtând șoldurile înapoi și îndoiți genunchii. Torsul ar trebui să rămână într-o poziție verticală, iar mâinile nu trebuie să schimbe poziția în timpul întregii mișcări. În partea de jos a mișcării, partea superioară a coapselor trebuie să fie paralelă cu podeaua (sau mai jos). Faceți o pauză scurtă în partea de jos și apoi reveniți la poziția inițială, stoarceți fesele din punct de top.

Cupa (Gobblet) Squat

CUP SQUIDS

Acest tip de squats este o modalitate excelentă de a învăța o tehnică bună. Țineți greutatea în apropierea pieptului, salvați trunchiul în poziția corectă. În partea de jos a ghemuirii, puteți folosi coatele pentru a împinge genunchii - o modalitate bună de a vă reaminti că este imposibil să permiteți genunchilor să păcălească. Piața pătrată este, de asemenea, o modalitate eficientă de a îmbunătăți intervalul de mișcare și de flexibilitatea mușchilor coapsei. Dacă petreceți toată ziua la masă sau în mașină, aceasta poate duce la o comprimare gravă a mușchilor șoldurilor și a pelvisului.

Stați bine, picioarele vor posta un umeri mai largi și apăsați dumbbell vertical la piept. Ambele mâini înclină partea superioară a ganterelor (ca și cum ar fi o ceașcă grea). Coborâți corpul ca în ghemuirea obișnuită, fără a uita să mențină pieptul ridicat - coatele ar trebui să atingă partea interioară a genunchilor la fundul ghemurii. Faceți o scurtă pauză și împingeți tocurile pentru a reveni la poziția inițială. După câteva abordări, veți înțelege de ce Squats Squats sunt unul dintre exercițiile celor mai bune picioare pentru femei.

Squats cu sărituri

Squat cu sărituri

Cele mai bune exerciții pentru femei pentru femei ar trebui să includă întotdeauna componenta de putere - de aceea mergem la squats cu sărituri. Un astfel de preot este o mișcare plyometrică intensă care vă va ajuta să ardeți grăsime când tonifiați coapsele. Utilizați întregul dvs. potențial și efectuați în toată forța. Asigurați-vă că Squat pentru a sări. Și nu vă faceți griji dacă sunteți răsturnat, aceasta este mișcarea intensă a întregului corp, care necesită o cantitate semnificativă de oxigen pentru a furniza toți acești mușchi de lucru.

Stați drept, punându-vă degetele pe spate și respingeți coatele înapoi. Ușor îndoiți genunchii când vă pregătiți să sari. Mișcarea de explozie sari atât de mare ca tine poate. Când vă aterizați, utilizați pulsul pentru a merge imediat și săriți din nou.

Căzut

Căzut

Ce este o provocare de 30 de zile pentru picioare fără atacuri?! Toate rutinele de formare de înaltă calitate includ acest exercițiu eficient pentru corpul inferior. Le puteți face cu gantere în fiecare mână sau ca un exercițiu cu greutatea proprie, ținând mâinile pe șolduri.

Ridicați-vă că țineți câteva gantere pe laturi, întoarceți-vă mâinile cu palmele. Ridicarea pieptului și respingerea umerilor înapoi, pas înainte cu piciorul drept și coborâți încet corpul până când genunchiul frontal se îndoaie la 90 de grade. Faceți o scurtă pauză și reveniți la poziția inițială. Efectuați toate repetițiile pe de o parte înainte de a face același număr de repetări cu celălalt picior.

Pentru a diversifica rutina, puteți încerca diverse variații. De la atacuri laterale și spate la adânc și cruce. Deci, puteți lucra aproape toți mușchii șoldurilor și feselor. Mai multe abordări ale atacurilor laterale și veți simți cu siguranță mușchii voștri mari și scurți!

Bulgaria împărțit squats

Bulgaria împărțit squats

Bulgaria Squat Split sunt variații cele mai complexe a squats cu o separare a picioarelor. Veți simți cum arde spatele coapsei, precum și o întindere puternică a piciorului din spatele coapsei. Fă-o ca un exercițiu cu greutatea corporală, coborând mâinile pe laturi sau crocăni în fața sânului sau dacă doriți mai multă încărcătură, păstrați ganterele în mână. Știrile bulgare vor îmbunătăți tonul mușchilor quadricepsului, va crește fesele și vor opera puterea principală și un sentiment de echilibru.

Așezați șuierul piciorului stâng pe deal. Ținând pieptul într-o poziție verticală, coborâți corpul atât de profund cât puteți. Reveniți la poziția de plecare. Repetați toate repetițiile pentru o parte înainte de a vă deplasa la altul.

Ridicați șosetele cu gantere

Ridicarea pe șosete

În timp ce mari mușchii picioarelor pot fi instruiți, pur și simplu, efectuând pur și simplu exerciții complicate, caviar și picioare pentru a iubi izolarea. Efectuarea creșterii pe șosete, puteți utiliza o greutate mai mică și, în același timp, puteți dezvolta fiecare picior eficient. Ele sunt tratate în mod tradițional cu un picior de lucru drept, dar le puteți încerca, de asemenea, cu genunchi îndoiți să utilizați o altă parte a ICR.

Păstrați dumbbell în mâna dreaptă și ridicați pasul, blocul sau greutatea greutății. Obțineți piciorul stâng pentru glezna dreaptă și țineți-vă echilibrul pe piciorul drept (călcâiul drept va atârna de la pas sau pe podea). Puteți pune mâna stângă pe ceva de echilibru (perete, masă, simulatoare etc.). Pentru a începe, ridicați călcâiul drept cât mai mare posibil. Faceți o pauză scurtă, apoi coborâți și repetați. Efectuați toate repetițiile din partea dreaptă, apoi mergeți la stânga.

Pentru a vă asigura că lucrați la toate bucățile de mușchi de vițel, rotiți piciorul în diferite unghiuri atunci când sunt executate.

"Farmer Walk"

Fermierul de mers pe jos.

Acest exercițiu poate să arate oarecum amuzant în sala de gimnastică, dar acesta este un mod uimitor de a îmbunătăți tonul mușchilor înghețați. Puteți să o efectuați și acasă dacă sunteți timid.

Stați direct și apăsați o pereche de gantere grele (sau giri) în lateral. Ridicați călcâiul și mergeți mai departe, răsturnând în mod constant picioarele. Dacă aveți puțin spațiu, faceți clic pe cercuri în loc să mergeți mai departe. Într-un test de 30 de zile, o vom face pentru o vreme, și nu o distanță sau un număr de repetări, deci asigurați-vă că aveți acces la timpul de urmărire.

Frânghie

Sărituri cu o frânghie

Toate Skap-ul preferat sa întors pentru a vă face să pierdeți în greutate în caviar, să încărcați inima energiei și să completați antrenamentul de 30 de zile! Pentru că sari pe picioare, caviarii lucrează cu fiecare salt. Din nou, vom sari pentru o vreme (prea greu de numărat repetiția până când inima bate atât de mult!), "Păstrați temporizatorul de interval sau un ceas în apropiere. O lună mai târziu, veți observa cum scăderea picioarelor cu fiecare antrenament.

Deci, te-ai familiarizat cu toate exercițiile simple ale piciorului pe care trebuie să le tonezi șoldurile și caviarul "sculpt". Acum trebuie să știți cum să colectați toate acestea împreună pentru un test de 30 de zile pentru picioare!

Program de testare de 30 de zile

Tabele de programe de formare pentru pierderea în greutate timp de 30 de zile

Ziua 1 15 Squats cu greutatea proprie, 15 împrăștiați cu sărituri, 15 ascensoare pe șosete cu gantere (fiecare picior)
Ziua 2. 10 Goblet de Squats, 10 dintre atacuri (fiecare picior), "Farmer Walks" (1min)
Ziua 3. 10 Squats Split Bulgaria (fiecare picior), 15 se ridică pe șosete cu gantere (fiecare picior), frânghie de frânghie (1 min)
Ziua 4. 20 de specis cu sărituri, "plimbări agricole" (2 min), frânghie (2 min)
Ziua 5. relaxare
Ziua 6. 20 squats cu propria greutate, 20 squats jumping, 20 lifturi pe șosete cu gantere (fiecare picior)
Ziua 7. 15 Hobblet de Squats, 15 atacuri (fiecare picior) ,, "Farmer Walks" (2min)
Ziua 8. 10 echipele bulgare divizate (fiecare picior), 20 se ridică pe șosete cu gantere (fiecare picior), frânghie (2 min)
Ziua 9. 30 SSED prin sărituri, "plimbări agricole" (3 min), frânghie (3 min)
Ziua 10. Activități: Călătorie de mers pe jos / biciclete
Ziua 11. 25 Squats Cu greutatea proprie, 25 de squats cu sărituri, 25 se ridică pe șosete cu gantere (fiecare picior)
Ziua 12. 20 Squats Squats, 20 de atac (fiecare picior), "Farmer Walks" (3 min)
Ziua 13. 15 Schimbă split bulgară (fiecare picior), 25 se ridică pe șosete cu gantere (fiecare picior), frânghie de frânghie (3 min)
Ziua 14. 40 Urmăriți prin sărituri, "plimbări agricole" (4 min), frânghie (4 min)
Ziua 15. relaxare
Ziua 16. 30 squats cu propria greutate, 30 squats jumping, 30 se ridică pe șosete cu dumbbells (fiecare picior)
Ziua 17. 25 Hobblet de Squats, 25 de pași (fiecare picior), "Plimbări agricole" (4 min)
Ziua 18. 15 echipe bulgare divizate (fiecare picior), 30 lifturi pe șosete cu gantere (fiecare picior), frânghie de frânghie (4 min)
Ziua 19. 50 de squats cu sărituri, "plimbări agricole" (5 min), frânghie (5 min)
Ziua 20. Activități: Mountain Walking / Jogging
Ziua 21. 35 Squats cu greutate proprie, 35 de squats cu sărituri, 35 lifturi pe șosete cu gantere (fiecare picior)
Ziua 22. 30 de pahare de squats, 30 de atacuri (fiecare picior), "plimbător" (5 minute)
Ziua 23. 20 de echipă bulgară split (fiecare picior), 35 lifturi pe șosete cu gantere (fiecare picior), frânghie de frânghie (5 min)
Ziua 24. 60 SSED prin sărituri, "plimbări agricole" (6 min), frânghie (6 min)
Ziua 25. relaxare
Ziua 26. 40 de squats cu greutate proprie, 40 de squats bible, 40 lifturi pe șosete cu gantere (fiecare picior)
Ziua 27. 35 Gobblet de squats, 35 de pași (fiecare picior), "Farmer Walks" (6 min)
Ziua 28. 20 echipe bulgare split (fiecare picior), 40 lifturi pe șosete cu gantere (fiecare picior), frânghie de frânghie (6 min)
Ziua 29. 70 șuierați prin sărituri, "plimbări agricole" (7 min), frânghie (7 min)
Ziua 30. Odihnă! Sau rulați până la cea mai apropiată bară de pe frânghie și sărbătoriți!

Dieta frumoasa

alimente

O dietă sănătoasă este un factor cheie în pierderea în greutate și menținerea unui corp sănătos și elastic, inclusiv șolduri, fese și caviar. Prin urmare, în ceea ce privește dieta, ar trebui să acordați atenție următoarelor puncte:

Consumați produse cu conținut scăzut de calorii

Pentru a pierde în mod eficient greutatea, trebuie să ardeți mai multe calorii decât consumați. Prin urmare, se recomandă o dietă cu conținut scăzut de calorii, ceea ce limitează consumul zilnic de calorii de până la 1200-1500 de calorii. Acest lucru poate fi realizat prin limitarea alimentelor grase la 35-50 de grame pe zi, ceea ce va oferi 20-30% din cererea zilnică în calorii.

În plus, este necesar să se consume 180 până la 270 de grame de carbohidrați complexi, cum ar fi cereale întregi, legume și fructe, care satisfac de la 45% la 65% din nevoile de calorii pe zi. Proteinele cu conținut scăzut de grăsimi, cum ar fi păsările, carnea și peștele, ar trebui, de asemenea, să fie în dietă. Se recomandă consuma de la 50% la 95% din astfel de proteine. Acest lucru va oferi de la aportul de calorii de 15% la 25% pe zi.

Scăpa de zahăr

Toți avem slăbiciune la dulce, dar aceste deserturi fac dificilă pierderea kilogramelor inutile. Băuturile carbogazoase, băuturile energetice, sucurile etc. conțin o mulțime de zahăr, astfel încât acestea să fie evitate. În schimb, beți multă apă, deoarece derivă toxine din organism, transportă substanțe nutritive în celule și oferă un mediu umed necesar pentru țesuturile corpului.

Ceaiul verde este, de asemenea, o sursă excelentă de antioxidanți cu o calorii minime. Conține de zece ori mai mulți polifenoli decât legume și, prin urmare, protejează celulele din radicalii liberi. Astfel, o ceașcă de ceai verde nevăzută este o opțiune excelentă.

Sucurile de fructe proaspete (fără zahăr sau îndulcitori artificiali) sunt, de asemenea, o opțiune excelentă pentru asigurarea organismului cu substanța nutritivă necesară, fără a adăuga kilograme inutile din cauza zahărului.

Încercați să nu mâncați prăjituri, produse de patiserie, bomboane de ciocolată, sau chiar dacă o faceți, nu excitați. Asigurați-vă că în dimineața următoare veți avea o antrenament pe care veți lucra toate gusturile.

Luați în considerare carbohidrații

Trei macroelemente principale necesare corpului nostru sunt grăsimi, proteine ​​și carbohidrați. Prin urmare, excluzând complet carbohidrații din dieta sa nu vor ajuta. Pentru funcționarea normală a corpului, este necesară cantitatea minimă de carbohidrați. Mănâncă orez maro sau neplăcut, făină multi-membră, cookie-uri multi-pereți, pâine și fulgi. Dacă adăugați ulei la cookie-uri sau zahăr în castron cu fulgi și gândiți-vă că mâncați alimente sănătoase, vă înșelați. În acest caz, zahărul și uleiul aduc carbohidrați răi și sunteți mulțumiți și nu-i mângâiați!

Descărcați aplicația de numărare a calorii și urmăriți carbohidrați pe care îl consumați zilnic. Acesta vă va oferi, de asemenea, o idee clară despre câți carbohidrați ar trebui să mâncați în fiecare zi și cât de mult mâncați de fapt.

Secretul pierderii în greutate este adesea să rămână fericit și să mențină pacea minții. Viața ocupată nu vă oferă acest privilegiu. Cu toate acestea, este timpul să preluăm controlul asupra minții. Schimbați stilul de viață și cererea de la Universul toată fericirea pe care o meritați. Asta poate face!

Răspunsuri expert pentru întrebările cititorilor

Cum pot să pierd greutatea în șolduri fără a crește masa musculară?

Exercițiile menționate mai sus, cu excepția squats și atacuri. Începeți întotdeauna să efectuați câteva exerciții de întindere și apoi mergeți la mișcările principale.

Cum pot îmbunătăți tonul mușchilor picioarelor?

Tonifierea șoldurilor numai după arderea grăsimilor. Faceți atacuri, atacuri laterale, squats.

Am marcat o mulțime de greutate în timpul sarcinii. Va ajuta acest exercițiu să mă reduc greutatea?

Da, desigur! Nu începeți să faceți toate exercițiile imediat pentru a nu dăuneca sănătății. Începeți cu încălzirea, mersul pe jos și exercițiile cu greutatea proprie. Apoi, într-o săptămână, puteți începe să includeți acțiunile menționate mai sus, dar numai una.

De asemenea, veți veni cu sfaturi, cum să scăpați de abdomen după naștere cu casa și metodele.

Ce proceduri suplimentare pot să fac pentru a accelera procesul de slăbire?

Dacă vorbim despre intervenția pur fizică, fără a recurge la niciun medicament, adică mai multe opțiuni. Poate fi ambalat, atât cald cât și rece, masaje, proceduri cu endosfera etc.

Dietologia modernă oferă tehnici noi care combină principiile de nutriție și psihologie. Uman învață să trăiască într-un mod nou, să schimbe obiceiurile, stilul de viață. De exemplu, pacienții încetează să închidă problemele vitale ale alimentelor, nu mănâncă pentru companie, exclud alimentele grase dăunătoare din dietă. Primele rezultate ale acestei abordări pot fi văzute numai după o lună și jumătate, dar vor fi salvate de mult timp.

De ce se acumulează grăsimea pe Lyashki?

Centimetri suplimentari ai coapsei apar ca urmare a mai multor motive:

  • Predispoziție ereditară. Dacă fata are umeri înguste, o talie subțire, dar șolduri largi - cel mai probabil cazul în genetică. Mai ales dacă mama, sora, bunica etc. suferă de aceeași problemă.
  • Caracteristicile fiziologiei. Organismul feminin are o caracteristică distinctă - un reprezentant sexual de sex este capabil să îndure, să dea naștere copilului. Și natura face totul pentru ca acest proces să fie cât mai confortabil și mai sigur posibil.
  • Stilul de viață, obiceiurile: stilul de viață sedentar, lipsa activității motorii, excesul de calorii din cauza abundenței de alimente rapide și a carbohidraților rapizi în dietă.
  • Întârzierea lichidului. Se recomandă reducerea cantității de sare, mâncăruri afumate, produse semifabricate în dieta care deține umiditate în organism.

Genetica, stilul de viață, obiceiurile - toate acestea nu sunt o propoziție. Experții lucrează cu succes cu toate acestea, ajutând pacienții să găsească o figură de vis.

Ar trebui să se țină cont de faptul că nu va fi posibil să se reducă doar volumul coapsei. Corpul nu poate pierde în greutate la nivel local, astfel încât pierderea în greutate va avea loc complexă, afectând toate părțile corpului.

Ce trebuie să faceți pentru a pierde în greutate în șolduri?

Magic Tablet, care va reduce volumele, îndepărtează excesul de grăsime de la șolduri și preoți, până acum nu a fost inventat. Prin urmare, singura modalitate de a reduce în mod eficient greutatea este să fie răbdător și să înceapă cu regulile de bază:

  • Pentru a stabili un "echilibru al apei". Beți zilnic de cel puțin 1,5 litri de apă pură. Calculați consumul de apă pentru o astfel de relație: 30 ml pe kilogram de greutate corporală.
  • Adăugați la meniul zilnic. Alimente utile: fructe și legume, verdeață, carne de culoare albă cu conținut scăzut de grăsimi, produse lactate fermentate, cereale, cereale.
  • Restricționați consumul de high-calorii, alimente uleioase, arome complete, aditivi alimentari, transgins. Acestea sunt produse semifabricate, cârnați, produse de patiserie și făină, băuturi dulci carbonat, maioneză și sosuri grase, margarină.
  • Introduceți regula "Tare". Fiecare masă are nevoie de o porțiune pentru a se diviza condiționat în trei părți: 50% - legume și verdeață, 30% - proteină, 20% sunt carbohidrați lenți complexi.

Astfel de reguli vor fi afectate pozitiv nu numai pe cifră, ci și asupra bunăstării generale.

Cum să pierdeți greutatea în șolduri

Stați în jos pe o dietă

De obicei, când o persoană decide să scape de kilograme inutile, primul pas, pe care îl întreprinde - se află pe o dietă. Iar această decizie devine fatală, deoarece restricțiile grave ale produselor alimentare aduce un set de greutate și mai mare, precum și diverse probleme psihologice și fiziologice.

Dietele sunt dăunătoare din mai multe motive:

  • afectează negativ bunăstarea;
  • Încalcă activitatea tuturor sistemelor organismului, organele tractului gastrointestinal sunt afectate în mod special;
  • Există semne de lipsă de vitamine și nutrienți: schimbările de aspect, unghiile și părul devine fragil, din piele - dim;
  • Un fundal psiho-emoțional se schimbă: o persoană devine iritabilă, are o diferență de dispoziție, simptome de depresie.

După părăsirea dietei, corpul se află într-o stare epuizată. Prin urmare, este de dorit să refuzați astfel de restricții. Strict interzis să adere la astfel de alimente la un copil sau la adolescență.

Dar ce să faceți, dacă aveți nevoie să pierdeți în greutate, iar dieta atrage atât de multe consecințe negative? O dietă selectată în mod corespunzător poate veni la salvare. Nutriția echilibrată este bogată în vitamine, minerale, nutrienți. Se compune din alimente naturale, proaspete și delicioase. Principalul lucru este echilibrat ideal de raportul dintre proteine, grăsimi, carbohidrați și calorii. O persoană va pierde în greutate fără a se simți foamea și fără a se confrunta cu simptome negative descrise mai sus.

Cum să pierdeți greutatea în șolduri

Exerciții care vor ajuta la pierderea în greutate

Pentru pierderea în greutate la domiciliu, va fi necesar să se facă mult efort. Va trebui să studiem o cantitate imensă de materiale, informații privind pregătirea dietei, programe de instruire. Dar practica nutriției arată că doar 2% dintre oameni pot reduce greutatea în mod independent. Toate celelalte ajutor calificat al specialiștilor.

Cu toate acestea, la domiciliu poate fi efectuată cu o eficiență mică. Ei vor întări rama musculară, vor îmbunătăți bunăstarea generală. Poate fi o încărcare de dimineață sau un mic complex seara. De asemenea, poate adăuga exerciții din care defectele pierd în greutate.

1. antrenament

Orice antrenament ar trebui să înceapă cu o încălzire. Se încălzește mușchii, tendoanele și îmbinările, îmbunătățește circulația sângelui, îmbunătățește alimentarea cu oxigen. Ce exerciții includ? Partea de apă a antrenamentului poate fi astfel:

  • Se încălzește pentru una sau două minute: mersul rapid, alergarea lentă pe loc;
  • gimnastică pentru articulații pentru unul sau două minute;
  • Stretching: blocuri bloc, stânga, dreapta, la picioare drepte.

După un astfel de complex mic, ia ordinea de cinci minute, puteți trece la unitatea principală de exerciții.

2. Squate.

Cel mai frecvent exercițiu pentru mușchii Lyashar și Fese - Squats. Tehnica de execuție după cum urmează:

  • picioarele pun pe lățimea umerilor;
  • îndreptați-vă spatele, tulpați mușchii presei;
  • Pentru a inhala picioarele de îndoire în genunchi la un unghi de 90 de grade, faceți un critic.

În timpul îndeplinirii, este necesar să se asigure că nu există niciun disconfort sau durere în articulații. Face aproximativ 10-15 repetări.

3. Squat pe un picior

O variantă mai mare a ghemuit - pe un picior. Exercițiul are un al doilea nume - "pistol". Tehnica de execuție după cum urmează:

  • Poziția sursă - picioare, picioare pe lățimea umerilor;
  • mâinile omise în mod liber de-a lungul corpului;
  • Dacă faceți un exercițiu dificil, o mână poate fi armată în jurul peretelui;
  • Pe expirarea pentru a face un sat pe un picior, al doilea întind înainte.

Numărul de repetări este cel puțin cinci pe față.

4. Jumping cu squats

Tehnică de execuție:

  • Stați drept, picioare pe lățimea coapsei;
  • Mâinile omite în mod liber de-a lungul corpului;
  • În expirație, faceți o adâncime plină;
  • Pe respirație sări brusc.

La efectuarea, este necesar să se asigure că nu există senzații dureroase în articulațiile genunchiului.

5. Picioarele de ridicare laterale într-o poziție mincinoasă

Exercițiul funcționează eficient suprafața laterală a șoldului, promovează consolidarea piciorului. Tehnică de execuție:

  • Poziția sursă - situată pe lateral;
  • Pe expirație, ridicați piciorul pe verticală până la un unghi de 45 de grade;
  • Ar trebui să fie tensiune în mușchii coapsei.

Repetați cel puțin 8-10 ori pe partea laterală.

Proceduri cosmetice

Reduce ușor volumele, face pielea mai ușoară, elastică, elastică pentru a ajuta la procedurile cosmetice. Acestea includ:

  • Masaj: miere, sare, ulei și altele;
  • Wraps: ciocolată, argilă, cu alge marine;
  • Masaj hardware: vid, GPL.

Unele proceduri sunt efectuate în saloane de înfrumusețare, altele pot fi efectuate la domiciliu. Principalul lucru este să consulte cu experții. Există masaje sau împachetări care au contraindicații.

Cum să pierdeți greutatea în șolduri

Cardioți.

Clasele cardiovasculare sunt un tip destul de comun de activitate fizică. Acestea sunt instalate în aproape toate centrele de fitness. Acestea pot fi achiziționate pentru uz casnic. Clasele pe astfel de simulatoare aduce beneficii evidente:

  • accelerarea proceselor metabolice;
  • Îmbunătățirea circulației sângelui, furnizarea de celule de oxigen organism;
  • Consolidarea sistemelor cardiovasculare și respiratorii;
  • Creșterea tonului muscular;
  • Impact pozitiv asupra organelor interne.

Persoanele care se angajează în mod regulat în sport, îmbunătățirea generală a bunăstării: performanța și concentrarea atenției crește, insomnia este redusă. Dacă clasele de la simulatoare sunt interzise de mărturia medicală, atunci puteți înlocui antrenamentele cu drumeții convenționale. În total, o jumătate de oră pe zi poate reduce riscul bolilor cardiovasculare.

Stepper

Stepper - simulator imită o alergare sau mers pe jos. Principala diferență este posibilitatea imitației diferenței de înălțimi, ceea ce vă permite să ardeți mai multe calorii pentru antrenament decât în ​​timpul mersului obișnuit.

Stepperul este destul de compact, de dimensiuni mici. Prin urmare, poate fi utilizat pentru antrenamentele interne. Pro pro la acest simulator:

  • Prețul relativ scăzut - o banda de alergare stă de mai multe ori mai scumpă;
  • O mică listă de contraindicații - o plimbare nemulțumită este prezentată aproape tuturor ca adolescenți și oameni în vârstă;
  • Impact bun asupra corpului.

Clasele de pe trepte sunt contraindicate persoanelor cu o greutate de peste 100 de kilograme, deoarece în timpul antrenamentului măresc greutatea pe articulațiile genunchiului, care este plină de răniri.

Bicicleta de exercitii

Bicicleta de exerciții face o plimbare cu bicicleta. De obicei are mai multe moduri prin complexitate, prin rezistență. Sarcina principală în timpul clasei cade pe mușchii coapsei, în timp ce partea superioară a corpului este practic implicată.

Principalele avantaje:

  • Dimensiuni mici;
  • ușurință în utilizare;
  • Abilitatea de a alege singur modul;
  • Oameni potriviți cântăresc până la 150 de kilograme.

Uneori, bicicleta de exerciții este utilizată pentru reabilitarea pacienților după operațiuni. Clasele pe acesta sunt incluse în complexul educației fizice medicale și recreative. Dar pentru formare permanentă, nu se va potrivi, deoarece sarcina este unitabilă, corpul se obișnuiește repede cu acesta.

Treadmill.

Cel mai popular simulator folosit pentru alergarea sau mersul pe jos. În timpul antrenamentului, totul funcționează corpul, care distinge pista de la bara de biciclete și pas cu pas. Există și alte avantaje:

  • Potrivit pentru clasa casei;
  • Vă permite să configurați modul, intensitatea antrenamentului;
  • capabil să înlocuiască complet alergarea sau mersul pe stradă, dacă condițiile meteorologice nu le permit să efectueze;
  • Potrivit atât pentru noi veniți, cât și pentru sportivii avansați.

Principalele minusuri sunt dimensiuni și prețuri.

Masaj

Pentru a reduce coapsele, puteți adăuga la nutriția corectă, activitatea fizică și munca cu o procedură de cosmetologie psiholog. De exemplu, masaj. Se întâmplă câteva specii:

  • auto-masaj;
  • Electromassage;
  • vibrații;
  • vid;
  • termic.

Unele specii implică utilizarea dispozitivelor speciale, alți tehnicieni manuali. Dar ele sunt toate afectate în principal de piele, îmbunătățind starea ei. Pierde greutatea cu ajutorul lor nu va fi posibilă.

Masaj la domiciliu

Pentru procedura de masaj, va trebui să cumpărați în avans ulei sau cremă. Tehnica de execuție după cum urmează:

  • Luați un duș fierbinte sau o baie - va rupe pielea, o va pregăti în procedură;
  • Curățarea suprafeței pielii;
  • Aplicați un pic de ulei sau o cremă pe palmă;
  • încet frământați mai întâi unul, apoi un alt picior cu mișcări circulare, patch-uri ușoare, dopuri (pielea trebuie să fie ușor roz);
  • Lucrați temeinic fiecare parte a șoldului, variind din genunchi, deplasându-se deasupra;
  • Finisați cu mișcări circulare ușoare, pattering, dopuri.

În timpul unei astfel de proceduri, circulația sângelui este îmbunătățită, ieșirea limfatică este stimulată. Masajul trebuie făcut printr-un curs constând din 10 sesiuni.

Masaj la un specialist

Masajul din specialistul de eficiență este oarecum mai bun decât acasă. Un maestru calificat știe multe tehnici și tehnici diferite, utilizează materiale moderne, dispozitive. Rezultatul acestor proceduri va fi vizibil în 2-3 săptămâni. Pielea va deveni mai ușoară, netedă, elastică.

Principalul avantaj al procedurilor salonului este o abordare individuală. Specialistul va lua în considerare contraindicațiile disponibile, starea actuală. Pe baza acestui lucru, complexul se va dezvolta, indică numărul de sesiuni.

Masaj în vid

Se efectuează în două moduri: cu ajutorul unui aparat special sau cutii medicale. Se dovedește impactul asupra circulației sângelui și a limfei. Acest lucru duce la o îmbunătățire a pielii, la netezire. Dar după procedură, apariția vânătăilor și vânătăilor.

Masajul de vid are o serie de contraindicații:

  • Phlebeuresm;
  • bolile de sânge, sistemul cardiovascular;
  • insuficiență renală sau hepatică;
  • oncologie;
  • sarcină.

Înainte de procedură, trebuie să fiți consultați cu medicul dumneavoastră.

Masaj de apă.

Există mai multe soiuri de masaj în apă. Cel mai popular duș - Dușul lui Carcot, în care pielea este afectată de jeturi de apă sub presiune. În timpul exploatației sale, ca în cazurile anterioare, circularea sângelui și fluxul limfatici sunt stimulate, starea pielii este îmbunătățită. În același timp, procedurile de apă ameliorează stresul, semnele de oboseală, creșterea performanței și concentrației atenției.

Un astfel de masaj poate fi contraindicat în următoarele cazuri:

  • răceală;
  • Infecții cu gât, tractul respirator;
  • tuberculoză;
  • boli dermatologice;
  • Patologia sistemului urogenital.

Conduce hidromasaj în saloane prin intermediul unor instalații speciale.

Cum să pierdeți greutatea în șolduri

Masaj GPL.

Sub masajul GPL înțelege procedura de impact mecanic asupra epidermei, țesăturii. Acesta este ținut într-un costum special, care oferă cel mai bun contact al dispozitivului și a zonei de expunere. Datorită acestui complex, este posibil să se reducă umflarea, restabiliți tonul și elasticitatea pielii.

Acest tip de masaj are o listă destul de largă de contraindicații, care este mai mult decât specia anterioară:

  • intervenția chirurgicală recentă;
  • deplasarea discurilor intervertebrale, hernia;
  • boli cardiovasculare;
  • abundența de molii pe piele;
  • deteriorarea epidermei, a rănilor, a abraziunii;
  • herpes;
  • Perioada de menstruație a fetelor;
  • Hemofilie, tulburări de coagulare a sângelui;
  • Cooperoz;
  • oncologie;
  • boală infecțioasă sau virală;
  • inflamația ganglionilor limfatici;
  • epilepsie.
  • Sarcina, lactația.

O astfel de procedură, dacă treceți, numai într-o cabină specializată, care are licențele și certificatele necesare.

Cum să pierdeți rapid în greutate în Lyashki?

Fiecare pierdere a viselor în greutate, astfel încât șoldurile să piardă în greutate rapid și fără prea mult efort din partea lui. Nimeni nu vrea să învețe să mănânce bine, să vă lupte cu problemele, complexele. Dar aici este problema - chiar dacă picioarele devin volumul dorit, o persoană nu se va simți bucurie, se va părea că nimic nu sa schimbat. La urma urmei, problema este în cap.

Prin urmare, nu este necesar să căutați metode unice și pastile minunate, răbdarea unui stoc mai bun și înscrierea sprijinului specialiștilor.

Cum să pierdeți în greutate în șolduri în săptămână?

Nici unul, chiar și cea mai crudă dietă a lumii, nu va ajuta la scăparea săptămânii de la kilograme inutile, copiate de mai mulți ani. Datorită restricțiilor de nutriție, lichidul din organism pleacă, fibra musculară este pierdută. Dar toate acestea se vor recupera repede, după cum a dispărut, după sfârșitul grevei de foamete săptămânale.

Mai ales adesea ideea de a pierde în greutate într-o săptămână suferă de fete tinere de adolescență. Criza acestor ani îi face să se simtă inutile, neclintiți, nu așa cum sunt. Iar soluția problemei în acest caz rămâne pentru părinți - nu ignorați suferința copilului, ci să o trimiteți la un tratament complex în clinica de scădere în greutate.

Pierde în greutate în Lyashki pentru luna

Dacă respectați restricții nutriționale rezonabile timp de o lună, puteți vedea îmbunătățirea generală a sănătății, ușurința, încrederea în sine. Deși cifra de pe scară se poate schimba practic. Această abordare este considerată cea mai corectă, deoarece pierderea în greutate apare fără probleme, în mod egal, fără a face rău organismului.

Și de la diete dure pentru o lună, trebuie să refuzați o dată și pentru totdeauna. Toate acestea sunt pline de probleme fiziologice și psihologice mai grave.

Când nu există timp

Singurul lucru care poate fi făcut înainte ca un eveniment important să aibă grijă de starea pielii. Luați o baie fierbinte, curățați pielea printr-un scrub, faceți un masaj - toate acestea vor îmbunătăți starea epidermei și va părea vizual că picioarele au devenit ușor mai subțiri.

Cea mai bună soluție nu este de a aduce situația cazului în cazul în care nu va exista timp pentru a reduce greutatea. Dacă o persoană observă astfel de obiceiuri, așa cum este pentru companie, pentru a mânca sistematic, mâncați stres, nu pentru a controla dimensiunea porțiunilor - trebuie să contactați imediat specialiștii clinicii de pierdere în greutate. Tratați problemele mai ușoare așa cum sunt primite. Având un număr mare de kilograme suplimentare, trebuie să aveți răbdare și să vă înscrieți sprijinul specialiștilor.

  • Nou Programul online revoluționar
  • Fără diete
  • Fără produse interzise
  • 15 minute pe zi!

✅nogi este o zonă problema a multor fete. Caracteristica deosebit de caracteristică a prezenței depozitelor grase în acest domeniu pentru doamnelor cu un tip de "pere". Problema este, de asemenea, în faptul că atunci când există o ușoară a buricului, astfel încât picioarele să fie pierdute, trebuie să încercați. Cu toate acestea, este posibil. Cum să pierzi greutatea repede în picioarele tale? Este necesar să combinați dieta și exercițiile fizice.

Cum de a pierde rapid în greutate în picioare și șolduri: sfaturi excelente pentru a ajuta!

Exercițiile pentru picioarele de slăbire rapide sunt cel mai bun mod de a scăpa de prea mult în această zonă. Ei vor ajuta la arderea grăsimilor și să consolideze mușchii. Mai ales util în fața locului, ridicând genunchii și squats. Fiecare exercițiu este recomandat să se repete de 10-30 de ori, cu timpul creșterii numărului acestora. Înainte de a începe să faceți exerciții, faceți un antrenament.

Cum să pierdeți în greutate în picioare rapid și eficient: Exercițiu + alimente

  • Rularea piciorului de alergare
  • Sărind pe frânghie
  • Cum să pierdeți greutatea în picioare, șolduri și fese
  • Exerciții pentru Slimming CFR
  • Cum să îndepărtați grăsimea între picioare
  • Ce să faci pentru a-ți pierde picioarele: dietă
  • Cum să pierdeți greutatea foarte repede

Aboneaza-te la contul nostru in Instagram!

Iată un set exemplar de exerciții care vă vor ajuta să pierdeți rapid picioarele de greutate:

  • Puneți picioarele pe lățimea umerilor. Pe respirație urcă fără probleme șosetele și întârzierea în această poziție. Din expirație.
  • Picioarele pe umerii lățimii, puse pe centură. S-au așezat pe expirație, trăgând mâinile înainte. În respirație, reveniți la poziția inițială. Când squats, nu rupeți tocurile de pe podea.
  • Stați în genunchi, intrați în podea cu mâinile. Țineți-vă spatele fără probleme. Efectuați picioarele Mahi înainte înapoi.
  • Efectuați un exercițiu de bicicletă care se află pe spate.
  • Stați pe spate, ridicați alternativ picioarele la 45 de grade. Într-o poziție similară, faceți mișcarea foarfecelor cu picioarele (alternativ traversează-le în zona genunchiului). Stați pe lateral, certați în cot. Un picior ridică 10-20 de ori. Întoarceți cealaltă parte și repetați același lucru.
  • Stați drept, puneți-vă picioarele pe lățimea umerilor. Un picior ridică-l și atingeți-l la degetele mâinilor alungite.

Această încărcare va dura 40-45 de minute. Puteți lua pauze. Pentru a obține un rezultat mai bun, se recomandă combinarea exercițiilor de alimentare cu clasele de pe carditaremen-banda de alergare, biciclete de exerciții, pas cu pas. De asemenea, ele contribuie la slăbirea picioarelor.

Cum de a pierde rapid în greutate în picioare și șolduri: sfaturi excelente pentru a ajuta!

Rularea piciorului de alergare

Rularea este o modalitate excelentă de a pierde rapid în greutate în picioare și șolduri. Joggingul este util atât pentru pierderea în greutate, cât și pentru sănătate. Este important să alegeți pentru a rula pantofi și haine confortabile care nu vor mișca timide. Dacă sunteți nou, începeți să rulați de la 10 minute și să creșteți treptat acest timp.

Se recomandă să rulați 3-4 ori pe săptămână. Începeți o plimbare de jogging O plimbare sport, apoi mergeți la alergarea intensă, în cele din urmă ar trebui să parcurgeți viteza moderată.

Nu vă opriți brusc în timpul călătoriei. În primul rând, încetiniți ritmul, dați un impuls și respirați să vă recuperați, mergeți. Funcționează bine în intervalul de pierdere în greutate, în care trebuie să schimbați periodic viteza.

Cum de a pierde rapid în greutate în picioare și șolduri: sfaturi excelente pentru a ajuta!

Sărind pe frânghie

Ce trebuie să faceți pentru a vă pierde rapid picioarele? Săriți pe frânghie. Acest faimos pentru noi din copilărie simulatorul este foarte iubit de Ballerina. Salt recomandat 15-20 de minute, alternând următoarele variații ale exercițiilor:

  • Săriți pe două picioare timp de trei minute, aterizați pe picior. Timp de două minute, săriți, expunând pe acesta în fața aterizării, apoi un alt picior.
  • Trei minute de salt, aterizând alternativ pe picioare diferite.
  • Faceți un mic răgaz. Pateshide, ridicați-vă mâinile pe respirație și scăpați-le în expirație.
  • Mâinile înclinate pe spatele scaunului, puneți-vă picioarele pe lățime și efectuați trei abordări ale squats de 10 ori, îndoiți genunchii de 90 de grade.
  • Faceți din nou squats, dar răspândirea în șosetele picioarelor. Efectuați două abordări de 15 ori.

Aboneaza-te la canalul nostru Yandex Zen!

Dacă simțiți defalcarea și bătăile inimii severe, opriți lecția. Dacă totul este bine, repetați antrenamentul seara. După gimnastică, nu se recomandă să mănânci într-o oră.

Cum să pierdeți greutatea în picioare, șolduri și fese

Un complex efectuat în mod regulat de exerciții simple vă va ajuta să faceți picioarele și șoldurile cu subțire, iar fundul elastic și lipsit de grăsimi. Acesta include următoarele exerciții:

  • Bicicleta de exercitii".
  • Picioarele MAHI în poziția situată pe lateral. După mach, coborâți încet piciorul.
  • Exercițiu similar, numai după executarea Maha, puneți piciorul alternativ înainte și înapoi. Pentru fiecare parte, repetați de 20 de ori.
  • Stați în lateral spre perete, ridicați piciorul drept de 10 ori înainte, deoparte și înapoi. Faceți același lucru pentru al doilea.
  • Toate aceleași squats vor ajuta. Mai întâi, faceți-le pe picioarele comutate, după ce le plasați pe lățimea umerilor și continuați să faceți exercițiul.

Cum de a pierde rapid în greutate în picioare și șolduri: sfaturi excelente pentru a ajuta!

Exerciții pentru Slimming CFR

Mulți sunt interesați de modul de îndepărtare rapidă a grăsimilor din picioare în mod specific în domeniul ICR. Pentru a face acest lucru, se recomandă aplicarea următoarelor exerciții:

  • Stați jos pe o ghemuită, ridicați-vă picioarele pe șosete, mergeți pe podea, îndreptați-vă picioarele, ajungeți la podea cu tocuri. A stat din nou. Faceți un exercițiu de cel puțin 10 ori.
  • Stați pe spate, trageți repede picioarele în piept și după ce le îndreptați încet. Repetați de 5-10 ori.
  • Stați drept, picioarele pe lățimea umerilor. Acum, înclinați, ajungând mâinile până la picior. Puteți începe cu 10 ori, crește treptat la 50. Puneți-vă picioarele treptat mai aproape unul de celălalt.
  • Stați pe spate, ridicați piciorul drept și trageți-l pentru caviar cu o mână pentru mine. Țineți genunchiul cu cealaltă mână, astfel încât să nu se îndoaie. În poziția finală, repetați piciorul. Repetați același picior al doilea. Doar 10-15 ori.

Un alt set de încărcare rapidă pentru picioare:

  • Scoateți pe scară largă picioarele, șosetele lor ar trebui să fie îndreptate spre exterior pe o singură linie. S-au așezat adânc și încet, astfel încât pelvisul a fost îndreptat în jos. Repetați de 15 ori.
  • Puneți picioarele pe lățimea șoldurilor. Începeți și repartizați piciorul drept, încercând să vă aduceți mâinile pe podea. Efectuați trei abordări de 15 ori.
  • Ia poziția ca pentru pushup-uri. Un picior Apăsați pe piept și alocat-o înapoi. Repetați de 15 ori pentru fiecare, în trei abordări.
  • Stați drept, puneți-vă mâinile pe centură. Ori înainte cu un unghi de genunchi de 90 de grade. Pentru fiecare picior trei abordări de 15 ori.

Cum de a pierde rapid în greutate în picioare și șolduri: sfaturi excelente pentru a ajuta!

Cum să îndepărtați grăsimea între picioare

Pentru multe fete, suprafața interioară a șoldului este zona problema. Există mușchii de vârf care nu sunt implicați atunci când mergeți și alergați, astfel încât depozitele de grăsime și celulita de aici apar foarte activ.

Cum să pierdeți în greutate în picioarele dvs. de la interior rapid acasă? Veți ajuta să exerciții, cum ar fi foarfecele în poziția mincinoasă, Maha în picioare. Începeți cu 30 de repetări, crește treptat această sumă. Puteți ghemui cu sarcini suplimentare, ridicându-vă picioarele mincinoase, stoarcerea Phytball. Pașii sunt, de asemenea, utili, ca și cum scările pentru care puteți utiliza un scaun, bancă, roller, platformă pas.

Aboneaza-te la canalul nostru viber!

Se recomandă să se antreneze de cel puțin trei ori pe săptămână până la 20 de minute. Începeți o încălzire (alergând în poziție, mers pe jos) și exerciții de întindere de capăt.

Din procedurile cosmetice pentru pierderea în greutate, suprafețele piciorului intern pot ajuta la împachetarea. Este posibil să se utilizeze uleiuri vegetale, miere, alge, cafea, argilă, sare de mare. Amestecul este aplicat, apoi zona problema este zguduită în film și prosop. Se recomandă păstrarea în 20-30 de minute, apoi amestecul este spălat.

Cum de a pierde rapid în greutate în picioare și șolduri: sfaturi excelente pentru a ajuta!

Ce să fac pentru a-și pierde picioarele: dietă

Pentru a obține un rezultat excelent la pierderea în greutate, trebuie să combinați exercițiul cu corectarea dietei. Nu există o dietă specială care vizează pierderea în greutate, dar alimentele cu calorii scăzute, îmbogățite cu toate elementele necesare, va contribui la atingerea formei dorite. Regulile de bază ale dietei ar trebui să fie astfel:

  • Mănâncă un număr mare de fructe și legume. Calorii din ele nu sunt suficiente, dar multe vitamine și minerale, precum și substanțe care îmbunătățesc digestia.
  • Minimizați suma din dieta dulce, prăjită, uleioasă.
  • Porniți produsele din meniul în care există o mulțime de potasiu, vitamine A și C. Banane, Kiwi, salată de frunze, piper roșu, cartofi, salată uscată, ficatul de vită sunt deosebit de utile.
  • Produsele utile ascuțite - Ele contribuie la îndepărtarea excesului de lichid și la îmbunătățirea circulației sângelui.
  • Utilizați proteine - Sunt practic amânate în grăsimi, dar este remarcabil saturat și asigură construcția corectă a mușchilor. Cele mai bune surse sunt carne cu conținut scăzut de grăsimi și pește, ouă, produse lactate fermentate.
  • Este important să beți o mulțime de apă în timpul zilei. Făcând, de asemenea, bea un număr mic de lucruri mici la fiecare 10-15 minute.
  • Mâncați adesea și porțiuni mici. Este acest principiu al nutriției care va contribui la creșterea cât mai mult posibil a metabolismului și accelera procesul de pierdere în greutate.

Dacă ați mers la un astfel de scop cum să pierdeți greutatea cu picioarele rapid la domiciliu, o măsură suplimentară poate fi un masaj picior . Fă-o în mod regulat. Direcționați dușul de duș pe zonele problematice cu mișcări circulare, apoi frumoase bine cu mâinile, folosind ulei de migdale sau cedru. Aceste fonduri afectează perfect circulația sângelui, contribuind la arderea excesului de grăsime. LA FEL DE

Foarte repede pierde în greutate în picioare

Multe fete ar dori să piardă în greutate în picioare, de exemplu, într-o săptămână. Dar acest lucru este prea scurt pentru a obține un rezultat explicit. Cu toate acestea, puteți încerca să faceți un masaj folosind unelte speciale, de exemplu, creme anti-celulită sau preparate de cofeină.

De asemenea, este util să utilizați o perie specială de masaj și un duș de contrast. Astfel încât picioarele să scadă rapid în volum, îndepărtați sarea din dietă. Acest lucru va duce la îndepărtarea fluidului din organism, datorită cărora va exista un efect.

Dar amintiți-vă că este pe termen scurt. Dacă doriți să obțineți un rezultat persistent, fără exercițiu și corectarea dietei nu poate face. Postat de Econet.ru.

Puneți o întrebare pe tema articolului aici

P.S. Și amintiți-vă, doar schimbarea conștiinței dvs. - vom schimba lumea împreună! © Econet.

Добавить комментарий