Cum de a face burta plat

Cum de a face burta plat

Linda Rao. 41 mod de a întări mușchii abdominali

Urât burtă? Reduceți rapid și leagăn presa la pierderea pulsului, nu? Nu chiar. Încălzirile de putere nu sunt neapărat cele mai bune - și nu întotdeauna plăcute - calea de a face burta plat. Deci, dacă ați obosit să descărcați presa - sau nu există nici un rezultat dorit - citiți 41 de moduri Cum să faceți stomacul plat, iar în această vară nu va fi rușine să expună stomacul.

10. obiceiuri , Făcând-o. Stomacul plat.

Stresul este primul motiv pentru acumularea de grăsimi pe stomac. Stresul crește nivelul de cortizol, un hormon care contribuie la acumularea de grăsimi pe stomac, spune Jacob Sidel, doctor de filosofie a Institutului Național de Sănătate din Biltchoven, Olanda. Următorul exercițiu este perfect pentru eliminarea tensiunii. Stați într-un loc calm și convenabil. Recucăm mai mult aer în plămâni și expiră încet. Acest lucru va clarifica capul. Continuând să respirați profund, concentrându-vă pe pronunionul cuvântului "One" la fiecare expirație. (Dacă ați fost distras, nimic teribil. Concentrați-vă pe cuvântul "unul".) Facem exercițiul timp de 5-10 minute o dată sau două pe zi.

Un pahar de vin la cină - și acum nu există în blugi. Alcoolul crește nivelul de cortizol, așezând grăsime pe stomac, așa cum spune dr. Sidel.

"Fumatul mă ajută să fiu subțire" - majoritatea fumătorilor argumentează. Dar faptul este faptul că fumătorii de grăsimi de pe stomac se concentrează mai mult decât nu fumători, spune el Dr. Sidel. "Când o persoană aruncă fumatul, cantitatea de grăsime abdominală este într-adevăr declin", spune el.

Are un efect pozitiv asupra scăderii în greutate (fibrele umple stomacul și, prin urmare, nu se simt foame) și, în același timp, nu provoacă constipație, ceea ce poate provoca abdomenul, raportează Lawrence J. Cheskin, doctor de medicină, gastroenterolog și director al Centrului John Hopkins din Baltimore. În fiecare zi este suficient să mănânce de la 25 la 38 g de alimente cu fibre sub formă de cereale, fructe și legume sau suplimente nutritive.

În perioada premenstruală, beți o mulțime de apă. Acest lucru va ajuta la îndepărtarea balonării fără a răni starea generală a corpului.

Osteoporoza este o boală care afectează osul. Oasele slabe ale coloanei vertebrale nu sunt capabili să păstreze greutatea corpului și acest lucru poate duce la timp pentru a duce la scurtarea. Lipsind, nu există loc pentru cavitatea abdominală și, prin urmare, burta începe să bea, spune Vilibald Nagler, doctor de medicină, fizioterapeut la pensiunea Centrului Medical din New York Cornelia. Dacă aveți 50 de ani sau mai mult, trebuie să luați 1200 mg de calciu cu alimente și aditivi alimentari în fiecare zi. (Dacă aveți mai puțin de 50, atunci rata zilnică de calciu este de 1000 mg.)

Fără exerciții nu vor ajuta să facă apartamentul stomacului, în timp ce mușchii sunt ascunși de un strat de grăsime. Cel mai bun mod este aerobica de la 45 la 60 de minute, de cinci ori pe săptămână. După Barbara Taylor, Pasaden, California, a început să alerge, să meargă, să urce pe scări timp de cel puțin o oră, de cinci ori pe săptămână, nu numai că a deschis mușchii abdominali. Ea a pierdut 16 dimensiuni la 4, coborând aproximativ 30 kg.

Jenett Friedman, 54 de ani, Austin, Texas propune să supună acest lucru în interiorul "magnetului, care trage burta la coloana vertebrală". "Strângeți stomacul cât mai mult posibil, astfel încât să nu provoace sentimente neplăcute și, în curând, va intra în obișnuință - cum, de exemplu, respirația", spune ea. "Faceți întotdeauna, cât mai curând vă amintiți. În curând obișnuit. "

Angela Sousi, 50, Vancouver, British Columbia, a scăpat de 13 cm pe talie și a pierdut greutatea de la 12 la 3 dimensiuni. "În aprilie, am intrat într-un costum de baie care purta la 20 de ani!", A spus ea. "Este ca o nouă naștere! Burta a devenit mult mai rapidă, mușchii sunt mai vizibili. " Puneți-vă un scop - exercițiu de două sau trei ori pe săptămână.

Exercitați ori de câte ori este posibil în picioare. În acest caz, mușchii abdominali lucrează de asemenea. "Ajută la păstrarea corpului într-o anumită masă și să o întărească", aprobă acele rătăcire, Emmaus, Pennsylvania, instructor de fitness. Ai grijă. Poziția ar trebui să fie întotdeauna corectă, iar mușchii abdominali sunt strânși, dar nu-și întârzie respirația.

Postura corectă - Tagged Belly: 6 sfaturi

Postura netedă și au scăzut 3 kg sunt furnizate (precum și stomacul plat). Pentru ca postura să fie netedă, imaginați-vă că firul este legat de plafon.

Datorită scurtării, cavitatea abdominală este comprimată și nu există loc pentru abdomen și cum rezultatul începe să bea. Urmăriți-vă postura când stați. Dacă scaunul este scăzut și nu funcționează, nu sa născut, este mai bine să alegeți un scaun pentru câțiva centimetri de mai sus, astfel încât să puteți sta cu un spate neted. Sau puneți perna sub spate pentru a schimba poziția corpului.

Umerii împrăștiați nu vor fi înclinați înainte. Pentru a instrui această zonă, încercați sarcina superioară. Deveniți pe ambele picioare, păstrați ganterele pe nivelul umerilor. Ridicați încet mâinile până când acestea sunt complet îndreptate. Nu înguste. Livrat în partea de sus și omite încet.

O poziție bună este mai ușor de ținut când sunt dezvoltate mușchii pieptului. Prin urmare, efectuăm următorul exercițiu, situând pe bancă:

    1. Stați pe bancă, picioarele îndoite în genunchi, picioarele sunt complet pe podea sau pe bancă;

    2. Păstrați ganterele sau barbelul lângă piept de pe mâinile îndoite pe lățimea umerilor;

    3. Ridicați încet mâinile până când acestea sunt complet îndreptate în coate;

    4. Fixați pentru o vreme și încet omiteți.

Aceste mușchi nu joacă, de asemenea, ultimul rol în postură bună. Exerciții în poziția înclinată - cel mai bun mod de a consolida acești mușchi.

Asa de:

    1. Mâna stângă și genunchiul stâng, mergeți la o bancă sau scaun, astfel încât rotirea să fie paralelă cu podeaua;

    2. Dumbbellul ia mâna dreaptă, mâna este întinsă spre podea;

    3. Îndoiți-vă mâna în cot, ridicați, astfel încât să văd cotul în tavan;

    4. Ridicați-vă mâna cu dumbbell în timp ce dumbbellul nu atinge pieptul;

    5. Fix un timp scurt în această poziție și încet coborâți dumbelul (mișcarea arată ca o instalație de tuns iarba, foarte lentă și netedă).

Pentru a sta fără probleme, trebuie să întări mușchii care susțin coloana vertebrală. Pentru a face acest lucru, încercați următorul exercițiu: stați pe stomac, sub frunte pentru a pune rolele, răsucite din prosop. Faceți clic pe mâinile pe spate și începeți să distrugeți încet capul și umerii de pe podea, ca și cum ați încerca să vă alăturați umerilor împreună. Ridica cât mai mare posibil. Privind la punctul de sus și coborâți.

13 moduri de a accentua linia taliei

  • Tenis. Mai multe seturi cu lovituri puternice din stânga și pe dreapta vă vor face să simțiți mușchii de pe talie. "În timpul Zamaha", spune dr. Nagler. "Mușchii oblici din toate părțile abdomenului sunt întărite".

  • Aspirator în casă. În plus față de podelele curate în casă, curățarea are un alt avantaj. Mutarea unui aspirator acolo, mușchii întăriți, spune dr. Nagler. Asigurați-vă că aspiratorul fără unitatea autonomă!

  • Lucreaza in gradina. George Devolt, 56, Emasus, Pennsylvania, a obținut un abdomen plat (a pierdut aproximativ 5 cm în talie în fiecare lună! Răsucire în talie și reducerea mușchilor abdominali în timpul Coppei este deosebit de bine tragând mușchii, rapoartele Dr. Nagler.

  • Yoga. Chris Jensen, Beach Hangtindton, California, a fost angajată zilnic în yoga timp de 20 de ani. "Am început să studiez pentru a elimina tensiunea", spune ea. "Dar, în plus, am început să observ niciodată schimbări vizibile. Burta mea a devenit mai atinsă și în doar câteva luni. "

  • Callatic. Gale Muluese, 53 sfătuiește să se angajeze în acest program. Datorită ei, Wallia Gale a scăzut la 70 cm. "După câteva săptămâni, mi-am dat seama că pierdem în greutate", spune ea. La prima vedere, exercițiul de pe sistemul callarici este similar cu multele altele, dar există o diferență semnificativă: mișcările luminoase de ritm moale țin mușchii abdominali în ton. Amazon.com oferă un DVD cu acest program.

  • Plutire. "Înotul energetic" Krol "este o modalitate excelentă de a întări mușchii abdominali", spune dr. Nagler. "Expirați sub apă, stimulează foarte puternic mușchii abdominali. Mișcarea stilului "Butterfly" susține, de asemenea, mușchii în ton. "

  • Mutarea coapsei! Amintiți-vă cât de multă plăcere a fost livrată în copilărie pentru a transforma cercul? Ne întoarcem la trecut, această pasiune a anilor '50 este un exercițiu excelent pentru talie. Cu atât mai des, cu atât vor fi mai bine rezultatele.

  • Patinaj caiac. Potrivit lui 45 de vară Erian Betty de la Akron, Kayaking Ohio este cel mai bun instrument pentru întărirea abdomenului. Ea explică când urâci, transformă tot trunchiul. Eforturile apar doar pentru mușchii abdominali. "Adere la tehnica potrivită și mușchii abdominali vor fi întotdeauna într-un ton". Pentru a sta chiar și a rândul, mușchii abdominali ar trebui să fie foarte tensionați - uneori timp de câteva ore la rând.

  • Golf. Golful este, de asemenea, instruit în mușchii abdominali ai presei abdominale, spune dr. Nagler. 9 sau 18 găuri - aceasta este o încălzire! (Dar de la găurile la gaură este mai bine să mergeți pe jos și să nu călăriți mașina pentru golf!)

  • Box! Boxul nu este doar o modalitate excelentă de a stimula sistemul cardiovascular și de a arde calorii. Toate aceste lovituri cu mâinile și picioarele întăresc mușchii abdominali.

  • Un mic dans. Janet Friedman spune că dansurile zilnice de burtă au ajutat-o ​​să mențină o talie subțire de 60 cm și să restaureze forma după nașterea a doi copii. "Am început să lucrez la stomac chiar în spital imediat după nașterea copiilor", spune ea. "Rezultate doar fantastic!"

  • Scapă de faldurile de grăsime. Trebuie să se potrivească liniilor sau garajului de grădină? Mișcăm în mod regulat (folosirea măturilor și nu un aspirator), îi sfătuiește pe Dr. Nagler. Mișcarea de la o parte la alta este o modalitate excelentă de a întări mușchii.

  • Exercițiul complex Pilates. Acest set de exerciții, care se face pe podea și echipament special este practicat de dansatori de mai mulți ani.

Exerciții pentru menținerea presei abdominale

În cazul în care spatele sa îmbolnăvit în timpul antrenamentului, opriți și consultați medicul dumneavoastră.

1. Tensionați presa. Pentru a minți pe podea, mâinile pe laturi, genunchii îndoiți, picioarele complet pe podea. Puneți spatele la podea, astfel încât mușchii abdominali îndreptați. Țineți-vă spatele apăsat pe podea și începeți să vă îndreptați încet picioarele până când spatele poate fi apăsat pe podea. Am rezolvat această poziție și am conta la 6. Apoi îndoiți un picior mai întâi, apoi al doilea în poziția inițială, în timp ce spatele este apăsat tot timpul până la podea. Îndoirea ambelor picioare, verificați din nou la 6. Relaxați-vă. Repetați acest exercițiu de 12 ori.

2. Stați pe podea, Extinderea picioarelor 45 ° în aer. Faceți clic pe minge între genunchi. Facem o înclinare mică (vezi exercițiul anterior) de la șold. Strângeți apăsați pentru o secundă și relaxați-vă. Puteți începe cu 10 repetări și creșteți treptat sarcina.

3. Poziția inițială este aceeași, Ca și în exercițiul anterior, cu mingea dintre genunchi. Am rupt șoldurile de pe podea, astfel încât genunchii se apropie de piept. Asigurați poziția timp de 1 secundă și relaxați-vă. Puteți începe cu 10 repetiții, apoi cu timpul pentru a mări sarcina.

4. Stați pe podea, cu fața în jos, cu focalizare pe coate și palma. Încetați încet partea inferioară a corpului de pe podea și deveniți pe șosete. Descoperiți cât mai mult posibil în această poziție. Apoi mergeți încet la podea și odihniți-vă. Repetați numărul maxim de ori.

5. Stați pe partea stângă, Bazându-se pe cotul stâng și pe palma. Cotul ar trebui să fie strict sub umăr. Încetați încet partea inferioară a corpului de pe podea, astfel încât podeaua se referă numai la palma și piciorul. (Folosim mâna a doua pentru a echilibra. Pentru un efect mai mare, ghidăm mâna în sus.) Corpul trebuie să fie cât mai neted posibil. Încărcarea în această poziție cât mai lungă posibil. Apoi coborâți încet și odihniți-vă. Repetați același exercițiu pe cealaltă parte. Acest lucru exercită numărul maxim de ori.

6. Redarea mingea. Pentru a sta pe spate, genunchii sunt îndoiți, picioarele de pe podea, umerii și capul sunt rupte de pe podea, presa este tensionată. Apoi cineva vă aruncă mingea (oricare) mai întâi pe partea stângă, astfel încât să vă răsuciți și să o prindeți, apoi pe partea dreaptă. Repetați exercițiul cât mai multe posibil. Încercați să măriți numărul de repetări în fiecare săptămână.

7. Ne luptăm cu gravitatea. Pentru acest exercițiu, vom avea nevoie de un scaun în formă de L. Ca o încărcătură va fi greutatea imediată a picioarelor noastre. Deci: stai jos, baze pe palmele despre scaunul în formă de L, picioarele se îndreptă. Strângeți încet genunchii la piept și încet mai jos. Spatele trebuie apăsat pe spatele scaunului. Pentru a mări sarcina, ridicați picioarele fără să le îndoiți în genunchi.

8. O facem acasă. Această variație a exercițiului anterior, pentru care nu are nevoie echipament special. Stați fără probleme într-un scaun dur. Mâinile se îndreaptă spre marginea scaunului de lângă picioare. Folosirea mușchilor abdominali, înclinându-se pe mâini, trageți încet genunchii la piept. În spatele sânului, țineți genunchii și încet mai puțin. Partea inferioară a spatelui trebuie apăsată pe scaun.

Patru exerciții utile pentru spate:

Nancy Mofett, 62, Coopersburg, Pennsylvania, a îngrijorat o lungă durere în spate pentru o lungă perioadă de timp. Când a început să facă exerciții pentru a întări spatele, prescris de un fizioterapeut, ea a întărit, de asemenea, mușchii abdominali. Aceste exerciții:

Se află pe podea, mingea (aproximativ 140 cm în GRIP) este sub piciorul drept. Îndepărtați piciorul drept în genunchi, rulând mingea cât mai aproape de coapse, în timp ce le țineți apăsat pe podea. Întârzierea timp de 5 secunde. Ne întoarcem la poziția inițială. Repetați exercițiul de cel puțin 10 ori.

Se află pe podea în poziția descrisă mai sus Ambele picioare se odihnesc pe minge. Îndoiți ambele picioare, rulând mingea cât mai aproape de șolduri, în timp ce coapsa trebuie apăsată pe podea. Întârzierea timp de 5 secunde. Ne întoarcem la poziția inițială. Repetați exercițiul de cel puțin 10 ori.

Îngenunchea Sânii se află pe minge, se sprijină pe podea. Mâinile ar trebui să fie strict sub umeri. Ridicați încet mâna dreaptă și piciorul drept. Scopul este de a vă ridica mâna și piciorul, astfel încât acestea să fie paralele cu podeaua. Nu ridicați capul și nu vă alimentați spatele. În punctul de sus, întârziere pentru o vreme și o omite încet. Repetăm ​​același lucru cu mâna stângă și piciorul. Exercitarea se repetă de cel puțin 10 ori.

Se află pe spate, genunchii îndoiți, Piciorul pe podea. Am pus mingea (aproximativ 170 cm în circumferință) pe stomac, păstrez cu ambele mâini. Rulându-ți mâinile mingea la genunchi. Am tras bărbia în piept, rupe capul și umerii de pe podea. S-au întors încet în poziția inițială. Repeta. Ne ridicăm să explorăm, să mergem să inhalați. Repetați de cel puțin 20 de ori.

Foldurile de grăsime pe stomac și laturi sunt problema multor femei. Dacă urmați figura și sănătatea dvs., știți despre dificultățile de a scăpa de centimetri suplimentari deloc. Talia subțire și abdomenul plat poate fi realizată prin combinarea alimentelor raționale cu clase de fitness regulate. Să vorbim despre cele mai eficiente exerciții pentru a corecta această zonă de problemă și cum să obțineți cel mai bun rezultat.

10. Obiceiuri proaste.

Cum să îndepărtați grăsimea din burtă

Conduita cu depozitele de grăsime în exces în această zonă de probleme va ajuta exercițiile pentru presă. Acestea vizează lucrul muscular abdominal de înaltă calitate, ciclism funcționalitatea ei naturală - flexia și extinderea corpului în timpul mișcărilor active ale corpului. Această proprietate sporește eficacitatea unor astfel de elemente sportive, accelerând arderea depozitelor grase.

Exercițiile sunt împărțite în două grupe: pentru departamentul de sus și de jos, mușchii drepți ai abdomenului. Ele sunt cele mai eficiente cu clasele de fitness regulate de cel puțin 2-3 ori pe săptămână. Instruirea poate fi efectuată atât acasă, cât și în sala Clubului Fitness. Numărul de rețele și repetări sunt selectate individual. Pentru a elimina noul newcomer stomac, trebuie să faceți 2-3 abordări de 15 ori, sunt recomandați mai mulți sportivi avansați pentru a efectua 4-5 seturi de 30-50 de ori.

Ridicarea picioarelor

Astfel de sonde de antrenament funcționează bine presa inferioară, întărirea mușchilor și făcând stomacul mai plat și taut. Exercițiul fizic suplimentar Obțineți principalele mușchi ale picioarelor (fese, șolduri). Aceste exerciții eficiente sunt efectuate situate pe spate, palmele sunt presate strâns pe podea sau pentru că suportul sunt situate sub departamentul lombar. Ridicați-vă picioarele alternativ sau în același timp. La nivelul inițial de formare, se recomandă să îndoiți genunchii. Acest lucru reduce efortul fizic pe spate și presa inferioară.

Top Torso Lifts.

Există multe opțiuni pentru performanța acestor elemente sportive: începând cu un parțial și terminând cu o ridicare completă a corpului de pe podea. Principalul exercițiu fizic atunci când efectuați aceste exerciții eficiente cade pe partea superioară a presei și a mușchilor din spate.

Tehnică de execuție:

  • Poziția sursă - puneți spatele pe podea, picioarele sunt îndreptate sau îndoite în genunchi, mâinile pot fi păstrate în fața dvs., crucea pe piept sau fixați în castelul din spatele capului;
  • Exhalation - Ridicați cazul;
  • Inspirați - omite.

Răsuciri complete

Cel mai eficient, dar dificil în performanță, sunt o conducere completă a corpului. O astfel de antrenament implică atât partea de sus, cât și presa inferioară a presei. Tehnica de exerciții presupune că torsul de ridicare simultan și picioarele se află pe spate. Opțiunea ușoară - genunchii îndoiți, mâinile în castelul din spatele capului.

Un element mai complex, al cărui execuție este numai pentru fetele de antrenament, - picioarele sunt drepte, mâinile sunt alungite în spatele capului. Ambele variante sunt efectuate cu o întârziere maximă la punctul de răsucire de vârf. Încărcarea mușchilor abdominali crește dacă carcasa și picioarele nu ating podeaua în timpul acestui exercițiu eficient.

Îndepărtați centimetrele în talie

Pentru a obține o talie subțire cu ușurință cu ajutorul exercițiilor asupra mușchilor abdominali. Astfel de elemente sportive ajută la combaterea eficientă cu "role" de exces de grăsime din această zonă problema. Exercițiile sunt efectuate atât minciuni, cât și în picioare. Activitatea fizică este selectată individual. Sunt recomandați nou-veniți pentru a efectua 2-3 seturi de 30 de ori, mai avansate pot crește numărul de abordări de până la 5 ori la 40-50 de repetări. Între seturi, respectând de la 15 la 45 de secunde.

Răsucirea pentru mușchii și laturile oblice

Instruirea se efectuează în poziția minciună. În timpul exercițiului, mușchii oblici ai părților și munca abdomenului. Mâinile pot fi întinse la nivelul pieptului sau puneți în spatele capului, picioarele îndoite în genunchi. Ridicarea corpului atunci când răsucirea este efectuată de oblic: partea dreaptă a cazului ajunge la piciorul stâng și invers. La ieșirea ne ridicăm, mergem să respirăm. Executarea regulată a acestui exercițiu eficient ajută la scăparea grăsimilor pe stomac și laturi, făcând talia mai subțire și elegantă.

Ascensoare laterale în poziție mincinoasă

Unul dintre cele mai eficiente exerciții pentru talia fină sunt marcajele din poziția mincinoasă. Ca povară în acest element sportiv, greutatea ta este în favoarea. Cu cât cântărește mai mult, cu atât este mai mare efectul din acest antrenament.

Tehnică de execuție:

  • Poziția sursă - așezată pe partea dreaptă, mâna de mai jos este situată în fața nivelului pieptului, lăsată în spatele capului;
  • Evacuare - în același timp, carcasa și picioarele ridică;
  • Inspirați - mergeți la podea.

Pentru a reduce exercițiul, puteți ridica numai carcasa sau picioarele. Dacă sunteți în formă fizică bună, faceți elementul complet. Cu ajutorul exercițiilor la mușchii oblici ai abdomenului, zona taliei și presa funcționează perfect. Astfel de antrenamente regulate contribuie la pierderea activă a excesului de greutate în zonele problematice.

Cazul se îndoaie

Pentru a elimina stomacul și părțile laterale, se recomandă includerea în pantele de lucru regulate ale carcasei în poziția în picioare. În timpul executării elementului, mușchii abdominali externi și interni funcționează în mod activ, oferind îndoirea și extinderea laterală atunci când corpul este înclinat. Creșterea eficienței acestui exercițiu va ajuta mici gantere.

Tehnică de execuție:

  • Rack-ul original - ridică-te fără probleme, picioarele sunt situate pe lățimea umerilor, spatele este drept, dumbbellul ia mâna dreaptă, pune stânga în spatele capului;
  • Exhaling - luăm dreptul la dreapta;
  • Inspirați - înclinați spre stânga.

După mai multe abordări, schimbați partea laterală. Exercitarea este recomandată cât mai lent posibil pentru a crește sarcina pe mușchii abdominali. Formarea regulată a acestei zone va ajuta la talie mai subțire, vă ușurează de la centimetri suplimentari pe stomac și pe laturi.

Instruire în sala de gimnastică

Instruirea periodică în clubul sportiv este o oportunitate excelentă de a completa programul dvs. de acasă cu exerciții eficiente pentru a presa asupra diferitelor simulatoare. Este suficient să plătiți timp de aproximativ 30 de minute de cel puțin 3 ori pe săptămână la astfel de clase pentru a obține un succes semnificativ în laturile și abdomenul slăbit.

Pentru a scăpa de excesul de centimetri în talie, trebuie să faceți:

  • Ridicarea picioarelor în WISTE pe bara orizontală sau pe o bancă pentru presă;
  • răsucirea trunchiului în bloc sau pe o bancă înclinată;
  • Cardoopers pe simulatoare de presă profesionale.

Astfel de clase vă vor ajuta să diversificați formarea internă, oferind stres fizic cu mușchii care nu sunt implicați în alte exerciții. Schimbarea regulată și completarea diferitelor elemente ale programului de fitness, creșteți eficacitatea cursurilor de sport.

Exerciții pentru burtă și laturi ale mamei tinere

După naștere, multe fete se confruntă cu problema excesului de grăsime pe laturi și stomac. Sarcina și nașterea unui copil a forțat mama tinere pentru a lupta supraponderal, ton muscular scăzut, pierderea fostei flexibilitate a ligamentelor și articulațiilor. Puteți returna stomacul plat și formele pierdute folosind exerciții pentru presă într-un complex cu nutriție moderată și echilibrată.

Pentru a elimina stomacul și mai repede după livrare, trebuie să faceți în mod regulat:

  • Încărcarea carcasei. Mamele tinere sunt recomandate în timpul acestui exercițiu se îndoaie în genunchi, iar mâinile se țin pe stomac în zona de diafragmă. Ajută la evitarea rănirii gâtului și controlați în mod clar intensitatea activității fizice asupra mușchilor slabi.

  • Ridicați pelvisul minciună. În acest exercițiu eficient, presa principală este obținută de secțiunea inferioară a presei. Elementul este realizat așezat pe spate, picioarele sunt îndoite în genunchi, brațele de-a lungul corpului. Pe respirație - ridică pelvisul cât mai mult posibil, la ieșirea - omite. Mișcarea trebuie efectuată în principal datorită mușchilor presei.

  • Exercițiul "Cat". Acest element sportiv implică mușchii spatelui și abdomenului. Stați pe genunchi, mâinile și picioarele sunt situate pe lățimea umerilor. Exhaling - Strângeți stomacul la coloana vertebrală, respirați - relaxați-vă și conduceți puțin în partea inferioară a spatelui.

Instruirea după naștere trebuie efectuată încet și cu atenție, crește treptat numărul de abordări și repetări. De îndată ce mușchii vin la ton, puteți diversifica programul cu elemente mai complexe de fitness. Înainte de antrenament pentru abdomen și laturi, tinerii mame trebuie să facă un antrenament obligatoriu și după - întinderea. Se recomandă adăugarea unor versiuni ușoare de exerciții la restul mușchilor din programul de antrenament, astfel încât activitatea fizică să obțină în mod egal întregul corp.

Nu vă grăbiți și nu forțați intensitatea antrenamentelor după livrare. Dacă simțiți durere sau disconfort în timpul clasei, apoi reduceți sarcina sau opriți complet efectuarea unui exercițiu. După pregătirea programului de fitness și înainte de începerea antrenamentului, se recomandă consultarea cu medicul dumneavoastră.

Exerciții video pentru laturi și abdomen

Ce succes poate fi atins într-o săptămână?

Cu ajutorul exercițiilor și strict restricționate în nutriție în săptămâna de antrenamente intensive, puteți obține un succes semnificativ. Dacă aveți nevoie de repede și într-un timp scurt, veți scăpa de grăsime pe stomac și pe laturi, apoi faceți minimum 45-60 de minute în fiecare zi. Concentrați-vă pe instruirea mușchilor de presă și abdominali, adăugând suplimentar cardouri intense. Citiți mai multe despre cum să eliminați stomacul într-o săptămână - citiți aici.

Pentru a îndepărta stomacul și părțile, este necesar în plus față de exercițiile de presă pentru a adera la o dietă frenetică constând în principal din produse cu conținut scăzut de calorii. Excludeți din alimentele dietă dăunătoare și de înaltă calorii. Puterea frecventă și fracționată în complexul cu activitate fizică intensivă activează metabolismul și accelerează în mod semnificativ pierderea în greutate.

Mai jos vom examina motivele și cele mai frecvente scenarii de a scăpa de grăsime pe stomac. Iar opinia clinicii de experți "Doctor Bormental" poate fi citită la sfârșitul articolului.

Oamenii cred în mod eronat că este posibil să se elimine stomacul și să piardă în greutate numai datorită efortului fizic. Acest lucru nu este așa. Strângeți stomacul poate numai cu o abordare integrată care include:

  • dieta echilibrata;
  • consumul de cantități suficiente de apă potabilă;
  • exercițiu fizic activ;
  • Lucrați cu specialistul de reducere a greutății asupra modificării obiceiurilor alimentare.

Aruncați greutatea și scoateți stomacul repede. Aceasta este o lucrare lungă care va necesita un număr mare de forță și răbdare.

Cauze de aspect de grăsime pe burtă și laturi

Zonele problematice apar adesea în mod neașteptat. Unii au remarcat că grăsimea de la fundul bursei se blochează după a doua naștere, cineva observă schimbări nedorite în 37, cineva - la 35 de ani. Da, supraponderali pare cu adevărat sub influența multor factori și toate sunt pur individuale. Chiar și un specialist cu experiență nu poate întotdeauna să determine imediat de ce grăsimea a început să se acumuleze în abdomen. Iar răspunsul la această întrebare afectează tratamentul ulterior.

Cauzele pot fi destul de diferite:

  1. Stres. Datorită situațiilor stresante, multe procese din organism sunt eșuate. Mai mult, bunăstarea slabă încurajează adesea să mănânce cu ușurință tot ceea ce vine peste ochi pentru a ușura într-un fel disconfortul emoțional. Cu o astfel de dependență alimentară trebuie într-adevăr să lupte, deoarece poate fi principalul motiv pentru apariția kilogramelor inutile.
  2. Diferite tipuri de boli. Diabetul zahăr sau încălcarea sistemului cardiovascular poate provoca, de asemenea, depuneri de grăsimi. Nu este întotdeauna posibil să eliminați complet problema. Dacă boala este cronică, trebuie luate medicamentele necesare pentru a indica medicii și urmează regulile de nutriție, precum și, pe cât posibil, să efectueze exerciții fizice.
  3. Hormonal dezechilibru. Această problemă este deosebit de frecventă la femei. Se observă după sarcină sau de a lua contraceptive orale, poate fi cauzată de bolile tiroide. Pentru a îndepărta stomacul în aceste cazuri, este necesar să se efectueze medicamente hormonale selectate corect, să adere la un stil de viață activ, să respecte principiile nutriției corespunzătoare. Dar diverse diete scăzute de calorii, dimpotrivă, pot agrava cursul bolii.
  4. Metabolism lent. Această problemă apare cel mai adesea la bărbați și femei după 30 de ani. În această perioadă, procesele de schimb sunt într-adevăr lente. Cu toate acestea, pentru a elimina burta agățată este întotdeauna posibilă chiar și pentru un timp relativ scurt și fără rău organismului - dacă se apropie de întrebarea în mod competent.
  • Testul este proiectat în Toronto în 1979
  • 26 de întrebări
  • Fiabilitate ridicată
  • Rezultatele Obțineți în Whatsapp!

Cum să eliminați burta - 5 moduri eficiente

Dacă burta se blochează, iar pielea pe ea este lipsită de elasticitate, arată într-adevăr, urât. Dar aspectul neatractiv nu este deloc factorul principal care indică faptul că problema trebuie rezolvată. Ignorarea problemei poate provoca încălcări în activitatea organelor interne. Este posibil să scoateți stomacul ușor și rapid? Nici un rău pentru sănătate și pentru o lungă perioadă de timp - desigur, nu! Dar următoarele recomandări vă vor ajuta să vă apropiați de obiectivul prețuit:

  • Beți zilnic cel puțin două litri de apă. Norma se calculează aproximativ, de la proporția de 30 de mililitri pe kilogram de greutate;
  • Reduceți volumul porții, încercați să rămâneți la "regulile plăcii": jumătate din alimente trebuie să fie administrate legumelor, partea rămasă este uniform pe carbohidrați și proteine ​​complexe, cereale și soiuri nerezidente ale cărnii;
  • Faceți cele din sport care aduc satisfacție maximă și nu provoacă emoții negative și disconfort fizic. Dar merită să fiți atenți: supraponderali poate provoca vătămări în timpul antrenamentului, deoarece o mare măsură mărește încărcătura pe articulații și a spatelui inferior. Persoanele complete ar trebui să fie angajate doar într-un program dezvoltat de profesioniștii din domeniul reducerii în greutate;
  • Refuzarea obiceiurilor alimentare dăunătoare: Adăugați o mulțime de sare, pregătiți cu un număr mare de ulei vegetal, grăsimi, utilizați în mod regulat produse semifinite;
  • Refuzați tot felul de băuturi dulci carbonat, alcool.

Luați în considerare alte modalități de reducere a volumului abdomenului.

Metoda 1. Masaj și Wraps

Până în prezent, cosmetologii sunt gata să ofere diferite tehnici de masaj și ambalare. Decidând asupra unei astfel de proceduri, este necesar să se consulte cu un specialist cu experiență care va oferi sfaturi credincioase, deoarece unele activități au contraindicații.

Masajul va dori ca cei care doresc să îmbunătățească starea pielii, aspectul său, dar nu va ajuta la îndepărtarea stomacului fără exerciții la domiciliu.

Există următoarele soiuri de masaj:

  • Priza. Contribuie la tragerea mușchilor, îi duce într-un ton, îndepărtează întinderea;
  • Miere. Afișează toxinele, face pielea netedă, crește elasticitatea;
  • manual. Efectuarea fără dispozitive suplimentare, numai numai uleiuri pentru masaj.

Nutriția filmului alimentar ajută, de asemenea, la îmbunătățirea stării pielii, îndepărtați lichidul suplimentar. Acest lucru este evidențiat de numeroase recenzii ale fetelor pe forumuri. Dar îndepărtați stomacul cu ajutorul unui film alimentar într-un timp scurt nu va fi în măsură să eliminați. Mai mult, pentru o lungă perioadă de timp pentru a menține rezultatul acestor execuții.

Așa-numita ambalaj izotermică este deosebit de populară: rece contribuie la eliminarea edemului și iritației pe piele, este fierbinte cu substanțe nocive din organism. Dacă doriți rezultate mai tangibile, este necesar să se refere la specialiștii din centrul de scădere în greutate, care va diferi în motivele apariției grăsimilor pe abdomen și va fi oferită o abordare integrată pentru a scăpa de ea.

Metoda 2. Exerciții

Reflectând asupra modului de îndepărtare a buricului după 30, 40 sau 50 de ani sau o fată foarte tânără, mulți sunt conștienți de faptul că fără exercițiu nu pot face. Dar cum să organizați procesul de instruire? Desigur, este mai bine să se consulte cu un specialist. Nu toate exercițiile sunt permise femeilor după naștere sau secția cezariană, este deosebit de obișnuit să fie oameni cu o spate inferioară bolnavă, osteochondroza. Luați în considerare cele mai ușoare și mai accesibile complexe de exerciții:

  • "foarfece". Presa inferioară este perfectă atunci când o persoană cade pe podea, trăgând mâinile de-a lungul corpului. Următoarele picioare ar trebui să fie ridicate, să facă informații de reproducere și picioare de 30 de ori. Se recomandă efectuarea a 3 abordări;
  • "Skalolaz". Fotografia pe Internet vă va ajuta să luați poziția inițială corectă a corpului. Ar trebui să fie adoptată așezată, apoi îndepărtați un picior de la podea și mutați genunchiul la stern. Același lucru pentru a repeta celălalt picior. Este necesar să se efectueze 3 astfel de abordări de 20 de repetări;
  • "Răsucirea". Loinul nu trebuie scos din suprafața podelei. Mâinile pentru a porni capul, îndoiți picioarele. Când expiră, ar trebui să distrugem podeaua mușchilor de Berici și zona antebrațului pentru a ridica partea superioară a spatelui. 3 Abordări, 30 de repetări vor consolida mușchii zonei problematice chiar și după nașterea unei mame care alăptează. Acest exercițiu va ajuta la îndepărtarea grăsimilor nu numai din burtă, ci și din piept.

Exercitarea sunt într-adevăr eficiente atunci când se ocupă de kilograme suplimentare. Cu toate acestea, pentru a fi pe deplin încrezători că nu vor duce la consecințe negative, merită observată în profesioniștii din centrele de scădere în greutate, le combină cu principiile nutriției corespunzătoare.

  • Metoda 3. Dieta
  • Scoateți șorțul de pe stomac la domiciliu ajută la dietă. Ce inseamna asta? Nu rapid și refuz al tuturor alimentelor, cu excepția brânzei și legumelor de cabană non-mare. Abdomenul și părțile laterale vor lăsa cu adevărat dacă respectă regulile de nutriție sănătoasă. Semnificația lor este că obiceiurile alimentare dăunătoare rămân în trecut, iar alimentele fracționate raționale au ajuns să înlocuiască. În același timp, meniul poate consta și nu exclusiv din produse utile, dar și de la nedorite și chiar de la "dăunătoare". Da, psihoterapeuții știu cum să antreneze oamenii să trăiască și să mănânce astfel încât să nu se refuze - și, totuși, să ia o burtă plată. Dar pentru începerea tuturor pacienților, ceva timp, desigur, trebuie să se limiteze de alegerea zilnică a internelor.
  • Cu toate acestea, să ne întoarcem la burta noastră. Ca exemplu: Un rezultat bun va aduce o dietă bazată pe următoarele principii:

Excepție de produse grase, soduri, tutun, băuturi alcoolice. Toată lumea știe despre efectele distructive ale acestor produse. Cu toate acestea, nu toată lumea își dă seama că pot fi cauza excesului de greutate. Dacă nu le excludeți din dietă, atunci stomacul va pleca de mult timp, chiar și în 2 luni pentru a scăpa de centimetri suplimentari, va fi pur și simplu imposibil, mai ales o femeie după 40 de ani. Dar toată lumea vrea să fie rezultatele într-o săptămână;

Porțiunile ar trebui să fie de 300-350 g, o dată la 3-3,5 ore (5-6 ori pe zi).

  • Cel mai important lucru nu este de a muri de foame! Un deficit mare de calorii poate submina sănătatea și în nici un caz nu ar trebui să fie o victimă de dragul unei figuri frumoase!
  • Metoda 4. Produse care ard grăsime
  • Acestea sunt tipuri de alimente bogate în substanțe utile, vitamine, minerale, indispensabile pentru corpul uman. Acestea includ:
  • lactate. Ele măresc nivelul de calcitriol, care participă la procesul de metabolism, accelerându-l;

ghimbir. Este necesar să se îmbunătățească metabolismul. Stomacul este alimentat cu sânge, care contribuie la o digestie mai bună;

  • Varză, scorțișoară, castraveți, apă purifică corpul de toxinele și zgomotele nocive;
  • Hercules și leguminoase vor fi eliminate din sentimentul de foame.
  • Fără dieta potrivită, cifra de vis nu va reuși. Toate dietele pe termen scurt dau un efect temporar. Următoarele reguli nu impun limitări grave, dar vor ajuta la depanarea modului de alimentare:
  • Micul dejun trebuie să fie cel mai satisfăcător. Dimineața puteți, fără temei, există produse lactate, produse proteice (ouă, brânză, soiuri cu conținut scăzut de grăsimi din carne, brânză de vaci), legume, fructe. Ceaiul este mai bine să bea verde, cu adăugarea de ghimbir sau scorțișoară. Este bogat în antioxidanți care contribuie la încetinirea îmbătrânirii celulare, consolidarea imunității;

O supă de legume este perfectă pentru prânz. De asemenea, puteți include carne sau mâncăruri de pește, salate ușoare fără maioneză (se recomandă înlocuirea cu ulei vegetal, iaurt grecesc sau suc de lamaie);

Puteți avea o smântână Smoothie, fructe, fructe, salată, face caserolă de brânză sau brânză;

Alimentele luate în timpul cina nu ar trebui să încarce stomacul. Soluția ideală va fi o tocană de legume, o caserolă de caserolă, un abur sau un piept de pui.

Este important ca, după fiecare masă, a fost un sentiment de saturație, dar nu gravitatea. Supraalimentarea ar trebui evitată deoarece poate provoca disconfort în stomac, încetinind metabolismul, reduce eficacitatea luptei împotriva kilogramelor suplimentare.

  1. Metoda 5. Curățarea corpului
  2. Studiile privind această problemă vor fi diferite, precum și opiniile specialiștilor. Cei mai mulți sunt convinși că este imposibil să curățați corpul sau ficatul, dar îl puteți ajuta să facă față încărcăturii de alimente uleioase sau prăjite.
  3. Există mai multe opțiuni:

Dietetice. Cum să eliminați kilogramele inutile cel puțin pentru o vreme? Luați răbdare, mergeți să examinați, obțineți o recomandare pentru a recurge la un mod dovedit, lent și sigur.

  • Clismă. Metodă radicală, nesigură, care utilizează adesea fanaticii de curățare a corpului. Nu există cercetări științifice neechivate, vorbind despre beneficiile unei astfel de tehnici.
  • Foame. Această metodă nu este sigură chiar și pentru persoanele sănătoase. Este de a organiza zile de descărcare o dată pe săptămână, folosind numai apă. Dar, evidența științifică a beneficiului metodei nu este momentan.
  • Postul, clismele, dieta cu calorii reduse, antrenamente obositoare - toate acestea sunt metode neincluse si nesigure.
  • 3 Video în Whatsapp de la expertul nostru

7 cauze non-evidente - de ce greutatea dvs. nu scade / returnează

Care sunt șansele dvs. de a reduce greutatea pentru totdeauna?

Un cadou la sfârșit (care este posibil să vă schimbați viața)

Sfaturi importante pentru burta plană

  • Reduceți cercul taliei și strângeți pielea de burtă după pierderea în greutate va ajuta la următoarele recomandări.
  • 1. Limitați utilizarea glutenului
  • Glutenul se referă la cele mai dificile produse. Este prost absorbit de corp, provoacă greutate, disconfort. La unii oameni, pot fi observate intoleranțe individuale ale acestei componente, însoțite de diaree sângeroasă. Alimentele grele dăunează nu numai sănătății, ci și cifrei. Glutenul încetinește procesul de scădere în greutate, motiv pentru care eliminarea stomacului devine foarte dificilă. Glutenul este conținut în următoarele produse:
  • Grâu (pâine, paste, produse de patiserie)
  • Rye, Ovăz, orz
  • Mic dejun uscat (cu excepția porumbului real)
  • cârnat
  • Conservat
  • dulciuri
  • sosuri dense

Iaurt

bere

inghetata

2. Aruncați obiectivul "Pierderii în greutate pentru săptămână"

Mulți, de exemplu, femeile din perioada postpartum, visează modalități rapide de a ajuta la pierderea în greutate într-o săptămână. Dar merită să înțelegem că este imposibil să scăpăm de depozitele de grăsime, copiate de ani de zile, în câteva zile. Nici pastile minunate, nici cel mai eficient antrenament sau ajutor dieta. Din acest scop, trebuie să refuzați mai întâi. Pierderea rapidă a greutății este într-adevăr posibilă. Întrebarea rămâne - va beneficia? Curând greutatea se poate întoarce, iar sănătatea va fi subminată. Merita?

  • 3. Învață să înțelegi kbj
  • KBJ este calculul corect al conținutului de calorii utilizate proteine, grăsimi, carbohidrați. Deficitul de calorii este important pentru pierderea în greutate. Dar, în același timp, corpul ar trebui să primească o cantitate suficientă de nutrienți, vitamine, minerale. Aceste componente sunt un material de construcție pentru celule, mușchi, refuzul acestora poate duce la efecte iremediabile asupra sănătății.
  • Este important să abandonați carbohidrații rapizi, să le înlocuiți cu lentă: coacere, cofetărie - pe cereale, fructe uscate. Îndepărtarea rapidă a corpului aproape imediat, dar în curând acțiunea lor scade, apare un sentiment de foame puternic. Carbohidrații lenți dau un efect mai lung, oferind un sentiment lung de sațietate. Ar trebui folosită o zi:

50% carbohidrați;

până la 35% proteine;

până la 30% grăsime.

Stick la această normă și vezi rezultatele.

4. Du-te ușor la antrenament

Formarea ar trebui să fie sistematică. Este important să înțelegem că supratensiunea în formare poate afecta negativ sănătatea. Acest lucru poate duce la subminarea sănătății, dureri musculare. Clasele neregulate, dar excesiv de intensive vă împing doar departe de țintă.

5. Angajați-vă la nu mai puțin de trei ori pe săptămână.

Trei lecții de sport pe săptămână sunt suficiente pentru a se asigura că burta pleacă repede. Este de dorit ca prima sesiune de formare, de exemplu, luni, a doua - joi, a treia este sâmbătă. Un astfel de program va permite ca organismul să se recupereze.

Pentru căderea corectă, stabilă în greutate nu este suficientă dietă sau doar o pregătire. O abordare integrată este importantă, o tehnică compusă competent bazată pe schimbarea obiceiurilor de alimente, exercițiul fizic ușor și munca cu un psiholog. Această abordare vă va permite să obțineți o figură bună, menținând în același timp sănătatea.

Avizul unui specialist

Despre încercările de ardere a grăsimilor asupra exercițiilor detașate la stomac în 2011, a fost publicat un studiu științific "Vaspute et al", în care testele timp de 6 săptămâni au consumat aceeași cantitate de calorii, dar au fost împărțite în 2 subgrupuri: Primul (primul ( Controlul) nu sa antrenat deloc și a doua - 5 zile pe săptămână instruită, la fiecare ocupație, efectuând 7 exerciții asupra mușchilor abdominali de 2 abordări la 10 repetări.

Rezultate: Oamenii de știință nu au găsit diferențe semnificative între cele două grupuri ale testelor din astfel de indicatori ca greutate corporală totală, procentul de grăsime total al corpului, procentul de grăsime în abdomen, circumferința taliei, grosimea Pielea se îndoaie pe stomac și în câmpul creasta iliacă.

Concluzie: 6 săptămâni de exercițiu pentru mușchii abdominali nu este suficientă pentru a reduce țesuturile de adipoză subcutanată în zona abdominală și nici să îmbunătățească alți indicatori ai compoziției corpului.

Datele de cercetare în deplină conformitate cu experimentele efectuate anterior nu susțin ideea impactului local al antrenamentului de putere pentru masa de grăsime în zona de antrenament.

  1. Deci, din nou, ne întoarcem la formarea psihoterapeutică a obiceiurilor alimentare raționale. Ei bine, nu există pastile minunate de la excesul de greutate din lume, nici exerciții minunate din instalațiile de depozitare locale ... este o păcate, dar nu.
  2. Dieta pentru burta de slăbire și laturile
  3. Conţinut:
  4. Cauzele depozitelor de evacuare
  5. Principii de dietă
  6. Produsele permise
  7. Meniu diete pentru burta de slăbire și laturi
  8. Meniu diete pentru burta de slăbire și laturi timp de 4 zile

Meniu Diete pentru burta de slăbire și laturi timp de o săptămână

Dieta eficientă pentru pierderea în greutate la domiciliu

Exercițiul fizic pentru burtă și laturi

Pentru a reduce greutatea, trebuie să jucați sporturi și să furați pe produse de înaltă calitate, sănătoase. Dar pentru a pierde în greutate în abdomen și părți - o sarcină dificilă, aceste locuri sunt cele mai problematice și dificil de corectat. Și va ajuta la reducerea volumelor unei diete speciale care vă permite să consumați aproape fără restricții și cu beneficii pentru sănătate.

Cauzele depozitelor de evacuare

  • Ați observat că problema sedimentelor grase pe stomac și laturi este relevantă pentru femei decât pentru bărbați. Reprezentanții jumătății puternice a umanității rareori apar cu burtă sau laturi, descoperind de la pantaloni. Excepții alcătuiesc bărbații care nu își urmează deloc dieta, mâncați fast-food, producția de gaze, iubirea bere și conduce un stil de viață slab purtat.
  • Deci, în depozitele de femei apar chiar și fără dependență de bere și hamburgeri. Și această caracteristică este conectată cu o funcție fertilă. Natura a avut grijă ca viitorii mame să aibă rezerve de grăsimi mici necesare pentru a purta un copil în timpul foamei. În plus, stratul unui strat de grăsime este protecția viitorului copil.
  • Dar când își menține corpul în tonul stomacului rămâne plat chiar și la femeile în vârstă. Cu toate acestea, situația se schimbă pe diverși factori care afectează apariția excesului de greutate și depozite de grăsime:
  • Mese incorecte În primul rând, utilizarea produselor de zahăr și făină provoacă creșterea țesutului adiposului. Dar chiar dacă abandonați aceste produse, precum și de la fast-food, cu un raport greșit de grăsimi, proteine ​​și carbohidrați, corpul începe să facă rezerve. Prin urmare, este imposibil să refuzați complet chiar și din carbohidrați.
  • Subliniază. Supratensiune nervoasă provoacă producția de cortizol - hormon de stres. Și oferă o instalare a corpului pentru a amâna grăsimile despre rezervă. Și dacă întâmpinați adesea stres, în timp ce mâncați bine, evitați aspectul părților și abdomenului va fi problematic.

Stil de viata sedentar. Reducerea activității garantează practic un set de greutate excesivă. Acest lucru se datorează scăderii metabolismului și deteriorarea digestiei. Dacă aveți o slujbă așezată, alocați 2-3 zile pe săptămână pentru a vizita sala de gimnastică. Este suficient pentru 1-2 ore de formare intensă pentru a menține corpul într-un ton și a reduce riscul de obezitate.

Dezechilibrul hormonal. Boli ale sistemului endocrin duc la eșecuri în lucrarea multor sisteme ale corpului. Iar creșterea țesutului adipos pe stomac și laturi este una dintre consecințele bolii tiroide și a dezechilibrului hormonal. În același timp, este foarte dificil să se reducă greutatea, chiar dacă sunt îndeplinite dietă și încărcături intensive.

Vârstă. Omul mai în vârstă, mai rău metabolismul. Din acest motiv, după 30 de ani, greutatea câștigului este mult mai ușoară decât în ​​20 de ani.

  • Una dintre problemele frecvente este un volum mare de abdomen și laturi sub greutate normală. În acest caz, accentul principal se pune pe activitatea fizică pentru a accelera procesul de pierdere în greutate.
  • Principii de dietă
  • Pentru a pierde în greutate în abdomen și laturi, trebuie mai întâi să eliminați cauza creșterii în greutate. Dacă aveți probleme cu endocrinologia, atunci veți fi tratați cu siguranță. Cu funcționarea normală a glandei tiroide, eliminați alți factori care provoacă un set de greutate:
  • Se potrivesc adesea, dar porțiuni mici. O dietă rigidă și grevele de foame vor aduce mai mult rău, beneficiul.
  • Refuzați dulciuri, sodă și produse din făină.
  • Crește activitatea fizică. Dacă nu este timp să vizitați sala de gimnastică, faceți acasă pe aerobic, yoga sau plimbare în seara.
  • Chiar și creșterea obișnuită a scărilor este potrivită.

Respectați modul de băut, consumând cel puțin 1,5 litri de apă pură pe zi. În timpul verii, corpul necesită mai mult - cel puțin 2 litri pe zi.

Să refuze sare sau să-și reducă consumul. Neobișnuit și fără gust doar primele 5-7 zile, atunci vă obișnuiți cu noul gust de mâncare și va părea mai plăcut pentru dvs.

  • Urmăriți calorii. Cumpărați scale de bucătărie, cântărește fiecare produs consumat și scrieți în jurnalul de alimente. Acest lucru va ajuta la calcularea cantității de calorii primite și ajustați-le pentru a nu ajunge la normal.
  • Produsele permise
  • Pentru a face un meniu pentru slăbirea abdomenului și laturilor, este necesar să alegeți un meniu în care produse utile cu calorii reduse. Dieta ar trebui să includă:
  • Legume - produse obligatorii care pot fi consumate aproape într-o cantitate nelimitată (cu excepția cartofilor);
  • Fructe - o sursă de glucoză, în special necesară cu eșecul deplin al zahărului;
  • Carne - Cumpărați numai varietăți cu conținut scăzut de grăsimi: piept de pui, iepure, mâncăr, carne de vită, pește;

Cereale - da preferință la hrișcă, orez, mei, linte, nud;

  • Uleiurile vegetale - uleiurile de măsline și semințe sunt speciale pentru organism;
  • Produse de eficiență - asigurați-vă că cumpărați Kefir, iaurt natural și brânză de vaci.
  • La efectuarea unui meniu, luați în considerare capacitatea unor produse pentru a îmbunătăți metabolismul și a lua grăsimi suplimentare din organism. Cu ei veți obține rapid o talie frumoasă. Aceste produse includ:
  • castraveți;
  • grapefruit;
  • avocado;
  • varză;

leguminoase;

muştar;

  • condimente (piper, hrean);
  • Produse interzise
  • Unele alimente trebuie să fie complet excluse din dietă pentru a accelera îndepărtarea depozitelor inutile de grăsime. Acestea includ:
  • Dulciuri și zahăr;
  • Produse de făină;
  • cârnați, alimente conservate, produse afumate;
  • mâncăruri prăjite și foarte saline;

alcool;

maioneză, ketchup;

Sucuri de box.

  • Produsele enumerate sunt dușmani dintr-o figură frumoasă, așa că atunci când le refuzați să lase grăsime din lateral și abdomen.
  • Meniu diete pentru burta de slăbire și laturi
  • Există o cantitate imensă de dietă pentru pierderea în greutate. La alegerea, obiectivele ar trebui luate în considerare - cu cât trebuie să pierdeți în greutate, sistemul de alimentare mai strict. Dacă vorbim despre o dietă corectă care nu dăunează sănătății, are mai multe componente:
  • Porțiuni mici - dimensiunea fiecăruia nu trebuie să depășească 250 gr.
  • Eșecul - pe zi ar trebui să fie 3 mese cu drepturi depline și 2 gustări.

Modul temperaturii - Alimentele trebuie să fie calde.

Modul de băut - beți un pahar de apă caldă în fiecare dimineață, apoi într-o zi cu 30 de minute înainte de mese și o oră după mese.

  • Complet combină produse - carne cu legume, legume cu legume. Dar cerealele cu carne sunt combinate prost.
  • Meniu Diete pentru burta de slăbire și laturi în 1 zi
  • Dacă vă decideți să utilizați dieta corectă pentru burta și laturile slabe, atunci meniul aproximativ pentru o zi vă va ajuta cu acest lucru.
  • Mic dejun. Fulgi de ovăz pe apă cu un măr.
  • Gustare. Sandwich cu brânză, ceai verde.
  • Cină. Supă de pui, pește coapte cu salată de legume.

Gustare. 1 grapefruit.

Cină. Salata de fructe de mare.

Cina tarzie. Kefir sau brânză de cabana.

Dacă aveți foame între mese, îl puteți satisface cu nuci, kefir sau orice fruct.

Meniu diete pentru burta de slăbire și laturi timp de 4 zile Pentru a scăpa de depozitele de grăsime, respectați regulile de nutriție sănătoasă. În mod ideal - toată viața mea pentru a reduce riscurile de diferite boli și de a avertiza creșterea în greutate. Meniul aproximativ timp de 4 zile arată astfel: Zi
1Mic dejun Cină Cină
2Cherestea de brânză Cheesecakes Piept de pui fiert, tocană de legume Ureche de pește
3Ouă fierte, pâine prăjită Supă de legume, o bucată de pește fiert Carne de vită coaptă cu dovleac și morcovi
4Fulgi de ovăz pe lapte Porci de hrișcă, salată de legume Tocană cu legume de carne

Orez cu legume

Supa de pui

Carne în ghivece

Meniu diete pentru burta de slăbire și laturi timp de 4 zile Pentru a scăpa de depozitele de grăsime, respectați regulile de nutriție sănătoasă. În mod ideal - toată viața mea pentru a reduce riscurile de diferite boli și de a avertiza creșterea în greutate. Meniul aproximativ timp de 4 zile arată astfel: Zi
1Meniu Diete pentru burta de slăbire și laturi timp de o săptămână Dieta eficientă pentru burta de slăbire și laturile implică un refuz de dulciuri. Și pentru a nu testa lipsa carbohidraților, este necesar să se includă mai multe fructe și cereale kolae în dietă. Pentru o săptămână, meniul arată astfel:
2Fulgi de ovăz cu fructe de padure Beet cu pui Varză de varză fiartă Mintai fierte
3Brânză de vacă Casserola de carne Salată de legume
4Foarfeca de hrișcă cu roșii Supa de carne cu cartofi Coace în pește de folie cu legume
5Curse Cheesecakes Supă de legume de piure Carne de vită fiartă, roșii și salată de castravete
6Cassera de brânză de cottage Ureche Carne de carne cu orez
7Hercule de terci cu fructe Carne de pui în tomate Millet Dairy Porridge.

Ouă fierte

Salată de legume, piept de pui fiert

Vindă de legume cu bucăți de carne de vită

  • Dieta eficientă pentru pierderea în greutate la domiciliu
  • Dacă vă străduiți să scăpați de abdomen și laturi, atunci ar trebui să încercați mai multe diete dure. Ele ajută la ameliorarea până la 5 kg pe săptămână. Dar le poate fi respectată numai cu condiția că nu există diferite boli.
  • Ce diete ajută la pierderea în greutate:
  • Dieta de hrișcă - implică mese pentru 5-7 zile cu un hrișcă;
  • Dieta Kefir - numai Kefir bea în 3-5 zile;

Dieta pe apă - mâncați dreapta și faceți o zi de descărcare în fiecare 3 zile în care puteți bea numai apă;

Captarea dietei - pregătiți feluri de mâncare numai din varză timp de 5-7 zile;

Rice Dieta - Mănâncă doar orez fiert timp de 5 zile.

  • Nutriționiștii și medicii sunt sceptici față de monodulări, deoarece acestea aduc un rău extraordinar organismului. În primul rând, este un stres serios și în al doilea rând - absența vitaminelor și mineralelor necesare.
  • Exercițiul fizic pentru burtă și laturi
  • Pentru a pierde greutatea în locuri problematice, alegeți orice sport. Dar mai ales eficient:
  • alerga;

sărind cu o frânghie;

înot;

  • Lucrați cu greutăți.
  • Cel mai bine este să selectați exerciții pentru pierderea în greutate cu un antrenor sau un medic. Asigurați-vă că luați în considerare vârsta, greutatea corporală, echipamentul, precum și bolile.
  • La domiciliu fără a daunează sănătății, puteți utiliza complexul de exerciții, care include:
  • Squats - de 20 de ori;
  • Planck - 60 de secunde;

răsucire - de 15 ori pentru fiecare parte;

pante în lateral - de 15 ori pentru fiecare parte;

  1. Sărind cu o frânghie - 1 minut.
  2. Efectuarea exercițiilor enumerate de 3-4 ori pe săptămână, veți observa îmbunătățiri semnificative în figura dvs. principalul lucru, să nu fiți leneș, să mâncați drept și nu nervos pe trifle!
  3. Diverse proceduri de pierdere în greutate în abdomen, laturi și șolduri sunt oferite saloane de înfrumusețare. Manipulările profesionale sunt destul de eficiente, dar au un dezavantaj semnificativ - cost ridicat. Pentru a pierde greutatea și a întări pielea, este necesar să se efectueze cel puțin 10 sesiuni. Alternativă la prețuri accesibile pentru multe - masaj la domiciliu: un masaj de casă de înaltă calitate va da un efect excelent comparabil cu salonul. Procedurile efectuate de o mulțime de avantaje independent:

Puteți alege o tehnică, ideală potrivită pentru o anumită figură;

Masajul face în orice moment convenabil prin ajustarea duratei sesiunii și a intensității expunerii;

  1. Procedurile pot fi combinate cu gimnastică respiratorie, ambalaje, frecarea cremelor anti-celulite.
  2. Înainte de a începe la masaj, este recomandat să vizitați salonul sau să vizualizați videoclipul tematic. După ce am stăpânit principalele tehnici, puteți extinde treptat și complicați programul. Este important să se monitorizeze bineînțeles, terminând procedura în cazul problemelor de sănătate.
  3. Experții recomandă respectarea următoarelor condiții:

Masajul poate fi făcut nu mai devreme de 3 ore după mese. După procedură, este imposibil să mănânci timp de o oră. Băutura moderată este permisă;

Zona abdomenului și a părților laterale frecați foarte atent, fără prese ascuțite;

Un ulei mineral legat sau special este aplicat pe piele înainte de procedura pielii. Excepția este un masaj uscat cu un știft de rulare, prosop sau perii.

Puteți scăpa de complicațiile grase cu o abordare integrată. Dietă rezonabilă cu predominanță de legume și fructe, restricționând mâncăruri dulci, uleioase și prăjite.

  • Masajul regulat al abdomenului și laturilor va ajuta la scăderea depozitelor de grăsime, va întări pielea, crește tonul. Este necesar atunci când exercițiile intense imposibile. Masajul recomandă ambele femei cu depozite locale de grăsime în zona taliei. Furia intensivă stimulează fluxurile de sânge și ieșirile limfatice, accelerează metabolismul și reînnoirea celulelor.
  • Un masaj manual sau hardware independent este capabil să îmbunătățească cifra după naștere și secțiunile cezariane. Puteți trece la proceduri care nu mai devreme de 6 luni de la operație atunci când cusătura se vindecă complet. Înainte de a începe sesiunile de acasă, merită să consultați un medic. Acest lucru este necesar în prezența oricăror boli cronice, frecare regulată și plugging-ul de piele poate provoca exacerbări.
  • Masajul abdomenului și părților sunt contraindicate la:
  • Presiune arterială sporită;

Suspiciunea tumorilor maligne;

  • Boli de piele infecțioase și fungice; Creșterea temperaturii.
  • La domiciliu, puteți încerca diferite tehnici, de la simplu la mai complex. Masajele sunt recomandate pentru a face cursuri de 7-10 proceduri. După mai multe sesiuni, va deveni clar care tehnică este cea mai eficientă: Anti-celulita manuală

Există un alt motiv pentru care nu puteți pierde în greutate. Când o dietă de lungă durată durează 2 săptămâni, există o încetinire naturală a metabolismului. Grăsime lent lent, dar atât de încet că nu puteți observa rezultatul. Puii dietetice pot face față acestui lucru. Creșteți conținutul de calorii al dietei cu 15-30%. Numai nu prin gustări sau bomboane dăunătoare. Adăugați terci sau fructe în dieta dvs.

. Cea mai comună opțiune. Vă permite să îmbunătățiți tonul pielii, trageți silueta, reduceți depunerile de grăsimi subcutanate. Masajul combină recepțiile populare din tehnica japoneză, clasică, plug-in. La începutul sesiunii, pielea a fost netezită de palme, apoi frecarea intensivă a zonei taliei, spate, partea superioară a abdomenului. Zona inferioară a presei este masată mai delicată, mișcări circulare de diferite amplitudini. Nu este recomandat să faceți prese ascuțite în zona buricilor și mai jos. După accidente vasculare cerebrale, acestea sunt implicate în linii de masaj, patting și rupere cu vârful degetelor. Talia se freacă, strâns cu palmele deschise și făcând mișcări progresive de întoarcere. Cu o execuție adecvată, pielea este încălzită rapid, eventual cu furnicături ușoare, dar nu ar trebui să existe durere;

Vid.

Masaj masina de casă - o alternativă accesibilă la un hardware care oferă saloane. Prelucrarea corpului Utilizați cutii de silicon sau cauciuc. Burta și laturile sunt lubrifiate cu ulei de bază de bază de legume sau de masaj special. Borcanul este comprimat cu mâinile pentru a elibera aerul și apoi apăsat în corp, astfel încât pielea să intre în interior timp de 1-2 cm. Următoarele sunt atașate la o distanță de palmă. Băncile nu pot fi instalate direct în centrul abdomenului. După atașament se mișcă cu mâinile, făcând cercuri și zig-zaguri de diferite amplitudini. Sesiunea de masaj durează aproximativ 15 minute;

Controlați controlul calorii, mâncați mai multă proteină. Când nutrienții nu vin în corp, începe să se simtă foamea. Calorii care coboară cu alimente se acumulează și amâne cu privire la rezervă. Nutriția sănătoasă ar trebui să fie fără limită de calorii. După ce corpul înțelege că nu va fi foame, va începe să dea depozite de grăsime. Numai o abordare integrată va ajuta la scăparea grăsimilor. Dacă vă decideți să luați un stil de viață sănătos, nu vă lăsați să mâncați alimente dăunătoare și să urmați planul riguros. Puneți ținta sau veniți cu motivația, datorită căruia veți fi învățați.

Cele mai problematice zone de slăbire sunt considerate șolduri și stomac. Pentru a scăpa de depozitele de grăsime în aceste zone, este necesar să se alăture unei adevărate lupte feroce. Grăsimea cu talia este îndepărtată nu numai din cauza considerentelor estetice și a obținerii încrederii în sine, ci pentru a reduce riscul apariției bolilor care pot fi cauzate de acumularea de grăsimi abdominale.

Nu este necesar să sperăm că un rezultat instant, punând un scop de a elimina burta în șapte zile dacă volumele sale sunt cu adevărat impresionante. Este imposibil pentru săptămâna de a pierde pe deplin supraponderali acumulate de anii. Acest lucru nu înseamnă că nu există mijloace pentru a obține un scop prețuit. Modalitățile de a găsi o mulțime de burtă plat, de treizeci de cele mai eficiente din care sunt prezentate mai jos.

Cum să faci o burtă frumoasă strânsă

Ce exerciții trebuie să facă pentru a elimina stomacul și laturile?

Scoateți grăsimea în câmpul taliei, probabil, cu propriile eforturi și eforturi și ajutați acest lucru se numește o selecție de 30 de metode, eficacitatea căreia are o justificare științifică. Dacă urmați aceste recomandări, atunci kilogramele suplimentare vor pleca fără o urmă, iar burta va deveni complet plată.

Pentru a scăpa de abdomen, aveți nevoie de:

№1 reduce alimentația calorii

Slăbire și nutriție sunt legate inextricabil între ele. Și dacă valoarea energetică a dietei rămâne neschimbată, nu vor fi kilograme suplimentare. Acest lucru se aplică și depunerilor de grăsimi de pe talie. Pentru a pierde greutatea pe săptămână cu 0,5-1 kilograme, consumul zilnic de calorii trebuie redus de la 500 la 1000 de calorii.

Cum de a face burta plat la domiciliu

Nu depășiți norma recomandată. O scădere mai accentuată a conținutului de calorii din dietă poate afecta negativ corpul. Dacă valoarea energetică a produselor consumate pe zi va fi minimă, atunci metabolismul poate reduce semnificativ sau schimba numărul de calorii ars atunci când efectuează anumite acțiuni. A fost efectuat un studiu în care un grup de persoane pe zi a primit mâncare cu conținut de calorii 1100, iar al doilea - 1500 de calorii. Rezultatele au arătat că nivelul metabolismului din al doilea grup sa dovedit a fi de două ori mai mare decât la prima.

Extragerea calorii suplimentare nu vă permite să restaurați metabolismul la nivelul anterior. Acesta va rămâne mai mic decât înainte de reducerea valorii energetice a dietei. În consecință, în nici un caz nu poate fi suprascriere, hawking înșiși. Acest lucru va afecta negativ corpul corpului.

№2 pentru a crește numărul de fibre consumate alimentare

Acest lucru este valabil mai ales pentru fibrele solubile. Acestea absorb volume mari de umiditate, ceea ce încetinește procesul de trecere în tractul gastrointestinal. Acest lucru crește semnificativ durata sentimentului de sațietate. Fibrele solubile reduc numărul de calorii obținute din alimente și volumul de grăsime stropit de corp.

Cum să faci o burtă frumoasă strânsă

Efectul pozitiv al fibrelor dietetice a fost dovedit în timpul unui studiu, care a fost efectuat de mai mulți ani. A arătat că zece grame de fibre alimentare introduse în dieta zilnică timp de cinci ani, suficiente pentru a reduce greutatea câștigată pe talie cu 3,7%.

Pentru a reduce depozitele de grăsime în abdomen, este necesar să mănânce fulgi de ovăz, leguminoase, mure, semințe de lenjerie, varza de la Bruxelles. Aceste produse sunt bogate în fibre alimentare.

  • №3 Utilizați probiotice
  • Probioticele se numesc microorganisme care au o mare importanță pentru controlul greutății și procesul de pierdere în greutate. Bacteriile intestinale în organismele persoanelor cu normal și supraponderali diferă. Într-o persoană completă, microflora intestinului contribuie la un set și mai mare de kilograme, iar probioticele îi permit să o schimbe. Ele măresc numărul de bacterii utile, ceea ce reduce riscurile excesului de grăsime în abdomen.
  • Cele mai eficiente probiotice, permițând reducerea grăsimii pe stomac, sunt trei tulpini Lactobacillus:

Fermentum;

Amylovorus;

Reduceți nutriția calorii

Gasseri.

Probioticele sunt păstrate în Kefir, sărat, Kimchi, unele iaurturi. Împreună cu produsele, ele pot fi consumate sub formă de aditivi speciali care conțin o dată mai multe tulpini de lactobacillia. Principalul lucru, achiziționând un astfel de instrument, asigurați-vă că include trei dintre cele mai active specii.

№4 să se angajeze în cardio

Încărcăturile aerobe și cardiotranii ajută la arderea grăsimilor și îmbunătățirea sănătății generale. Studiile efectuate au demonstrat faptul că cardio contribuie la consolidarea părții centrale a corpului, reducerea cantității de talie.

Creșterea numărului de fibre alimentare consumate alimentare

Durata optimă a performanțelor exercițiilor aerobice cu intensitate ridicată și medie este de aproximativ 150-300 de minute. Este de aproximativ 20 și 40 de minute pe zi. În același timp, cea mai mare eficiență este obținută în timpul desfășurării de ocupație, mersul rapid, canalizarea, ciclismul.

Dacă vă lăsați în mod constant în programul dvs. la Cardio, atunci presa abdominală va strânge și va deveni plat.

№5 cocktailuri de băut (proteină)

Utilizați probiotice

Acesta este cel mai simplu mod de a obține cantitatea necesară de proteine. Primirea sa suficient vă permite să creșteți metabolismul, să suprimați sentimentul de foame - apetitul, să reduceți greutatea, inclusiv în zonele problematice. Acest lucru este valabil mai ales pentru partea centrală a corpului. Efectele cocktail-urilor bogate în proteine ​​asupra formării unei burse plate și taut au fost confirmate de multe studii.

Datorită acestor băuturi, corpul este complet concentrat în organism pentru a menține activitatea de viață normală a substanței. Adăugarea unor astfel de cocktailuri la dieta obișnuită vă permite să obțineți o astfel de talie subțire dorită.

№6 includ acizi mononsaturați grași

Acestea se referă la categoria utilă de grăsimi și au o consistență lichidă la temperatura camerei. După cum au arătat studii, ei împiedică grupul de grăsime abdominală, care este cel mai periculos pentru organism.

Cortio.

Un exemplu de nutriție bogată în acizi grași monon-saturați este o dietă mediteraneană. Prezența acestor grăsimi în dietă poate reduce semnificativ riscurile de obezitate, inclusiv în zona abdomenului.

Acizii grași mononiusi sunt bogați în semințe, avocado, ulei de măsline, nuci.

№7 Minimizați consumul de carbohidrați rapizi

Bea (proteine) cocktail-uri

Reducerea conținutului caloric al alimentelor, promovarea pierderii în greutate, găsirea unui abdomen plat, este de a limita simplu, adică carbohidrați rapizi. Mai ales periculos sunt rafinate. Eficacitatea acestei abordări a dietei este confirmată de numeroase studii, care sunt recomandate pentru a înlocui carbohidrații rafinați pe o singură bucată utilă.

Riscurile formării grăsimilor abdominale la persoanele care utilizează produse de cereale integrale sunt reduse cu șaptesprezece la sută comparativ cu cei care mănâncă carbohidrați rapizi. În consecință, minimizarea numărului acesteia din urmă, preferată, poate îmbunătăți semnificativ aspectul corpului și poate scăpa de economiile de grăsime în câmpul taliei.

№8 Formarea forței

Includ acizi mononici grași

Dietele pe bază de viață au un dezavantaj semnificativ, au concluzionat că masa musculară este pierdută cu grăsime. Când se întâmplă acest lucru, nu numai metabolismul este deranjat, dar caloriile sunt arse mult mai puțin. Împiedicați pierderea mușchilor să permită exerciții cu povară, îmbunătățind calitatea proceselor metabolice în organism. Un fapt important este că o astfel de activitate fizică întărește mușchii presei.

Executarea exercițiilor aerobice și a energiei este cea mai eficientă modalitate de a face ca talia să fie amendă. În plus, este imposibil să uitați că antrenamentul cu povara vă permite să păstrați masa musculară chiar și atunci când se observă dieta, ceea ce se reflectă pozitiv în procesul de ardere a grăsimilor abdominale și a ratei metabolice.

№9 exercițiu exclusiv în poziția în picioare

Minimizați consumul de carbohidrați rapizi

Eficacitatea activității fizice se datorează direct modul în care se efectuează. Dacă comparăm clasele de simulatoare și într-o poziție de ședere cu cele care fac în picioare, acesta din urmă este mult mai eficient. Acest lucru se datorează implicării mai multor mușchi pentru a menține greutatea corpului și echilibrului propriu, ceea ce necesită atât o creștere a energiei cheltuite.

A fost confirmată experimental că atunci când o persoană stă, atunci activitatea musculară atunci când efectuează un exercițiu crește de la 7 la 25%, iar respirația se îmbunătățește semnificativ. Ultimul avantaj al claselor este aproape neobservat, dar își aduce contribuția în greutate la consolidarea mușchilor din partea mijlocie a corpului. Activitatea fizică este efectuată în poziția permanentă care vă permite să creșteți consumul de calorii și cantitatea de oxigen care intră în organism, să stimuleze activitatea mușchilor.

№10 Pregătiți alimentele cu oțet de mere

Angajați-vă în formarea forței

Ca parte a oțetului de mere, este prezent acid acetic, care are un efect pozitiv asupra sănătății. După cum arată experiențele animale, aceasta oprește producția de țesuturi grase. La om, experimentele acestei natură nu au fost efectuate, dar a fost un studiu semnificativ.

Persoanele cu corp excesiv au luat o singură lingură de oțet de mere în fiecare zi timp de două săptămâni. După încheierea experimentului, sa dovedit că talia în medie a scăzut cu 1,4 centimetri.

№11 Faceți drumeții zilnice de jumătate de oră

Exercitați exclusiv în poziția în picioare

Pentru a pierde în greutate și pentru a vă îmbunătăți sănătatea este o combinație de dietă cu activitate fizică. Nu este necesar să fiți acceptați imediat pentru antrenamentele intensive complexe, puteți să ne restricționați la exerciții mai simple.

Lecția zilnică de mers pe jos de la 30 și până la 40 de minute, pentru care sunt comise aproximativ 7.500 de pași, afectează în mod pozitiv starea câmpului inferior și abdominal. Acesta din urmă împiedică apariția grăsimilor pe talie.

№12 Încercați să eliminați complet caloriile lichide

Gătiți alimente cu oțet de mere

Sucurile dulci carbonate și apa, precum și băuturile energetice conțin multe zahăr și calorii și în formă lichidă. Particularitatea lor este că sunt beți în cantități mari. Principalul risc al unei astfel de băuturi este că caloriile lichide sunt absorbite de organism mult mai rău decât solidul. În consecință, ei trebuie să lovească din dietă sunt primul.

În cursul experimentului științific, a fost posibil să se dezvăluie că fiecare sticlă de băut de băutură dulce hidratată mărește riscurile de obezitate la copii cu 60%. Aceste băuturi conțin o cantitate mare de fructoză. Acest lucru este direct și afectează un set de grăsime în exces în regiunea cavității abdominale.

Nr. 13 este alimente unice și solide

Face drumeții zilnice de jumătate de oră

Cea mai importantă recomandare este relativ la dieta pentru a obține un abdomen plat. În produse solide, multe minerale, apă, elemente de urmărire, fibre. Ușor astfel de alimente sunt aproape imposibile. În plus, în majoritatea covârșitoare ajută la reducerea greutății.

  • Alimentele cu o singură dovadă include: produse lactate, legume, boabe întregi, pește, leguminoase, carne netratată, nuci. Ele vă permit să stingeți rapid foamea, să furnizați corpul cu o varietate de substanțe benefice, să pierdeți grăsime pe talie.
  • №14 Beți mai multă apă
  • Utilizarea fluidului acționează imediat în trei direcții, când apa este beată în cantități mari:

accelerează metabolismul și crește costurile de energie ale corpului cu aproximativ 100 de calorii pe zi;

Reduce cantitatea de alimente consumate în cazul băuturii lichide imediat înainte de mese;

Elimină balonarea și constipația.

Calorii lichide

Cei care doresc să piardă în greutate trebuie să bea înainte de fiecare masă de alimente un pahar de apă.

Băuturile abundente activează metabolismul, mai repede, normalizează digestia, eliminând constipația. Totul vă permite să faceți un stomac plat.

15 să mănânce exclusiv prin schemă semnificativă

Toata mancarea

Aceasta înseamnă semnificație - aceasta înseamnă că nu există o masă ca o sursă de satisfacție a oricăror sentimente sau emoții, ci și în ceea ce privește mediul menit să compenseze necesitatea acesteia. Puterea pe o astfel de schemă ar trebui să fie deliberată, contribuind la pierderea în greutate și nu pentru a scăpa de stres care provoacă supraalimentarea.

Dacă își revinbite obiceiul în nutriție, reținând propriile emoții în legătură cu alimentele, atunci exercitarea controlului asupra propriului lor greutate va fi mult mai ușoară. Astfel, alimentele vor înceta să fie un instrument pentru a obține numai saturație pentru o persoană și va deveni un mijloc exclusiv pentru a elimina sentimentul fiziologic al foametei.

№ 16 Nu înghiți aerul împreună cu dioxid de carbon

Acest lucru se aplică procesului respirator, ci utilizarea băuturilor carbogazoase - sursa principală de dioxid de carbon. Este prezent în bule, eliberat după intrarea în stomac. Dioxidul de carbon poate provoca greață sau tulburare digestivă.

Bea mai multă apă

Consecințele negative similare sunt obținute din guma de mestecat, în timp ce vorbesc în timpul meselor, consumând băuturi prin paie. Pentru a elimina efectul grăsimii de grăsime asupra abdomenului cauzat de dioxidul de carbon, este necesar să se utilizeze alimente în tăcere, să bea lichid cu ochelari, să înlocuiască băuturile carbogazoase în apă obișnuită.

Guma de mestecat și băuturile carbogazoase provoacă probleme cu stomacul în multe, și nu doar la cei care suferă de supraponderali.

№17 pentru a se angaja în formarea cu intensitate ridicată

Furajați în funcție de schemă

Exercițiile fizice de intensitate crescută efectuată în perioade scurte de timp, cu pauze minore între abordările individuale determină organismul să lucreze la arderea sporită a grăsimilor, accelerarea metabolismului nu numai în timpul ocupației, ci și după antrenament. Vă puteți angaja în sărituri, canotaj, sprint.

Avantajul unei astfel de formări este că au o mică durată, clasându-se de la 10 la 20 de minute. Acest lucru permite să nu petreacă mult timp pentru instruire, dar în același timp dispersați metabolismul, îndepărtați grăsimea din zonele problematice.

№18 stres cât mai puțin posibil

Să nu înghiți dioxidul de carbon

Îngrijorarea și sosirea în stres este un fenomen absolut normal pentru fiecare persoană fără excepție, dar ascunderea pericolului de a dezvolta diferite boli, precum și supraalimentarea. Din cauza stresului în corp, cortizolul este sintetizat. Acest hormon provoacă o creștere a apetitului, supraalimentarea, acumularea de grăsime crescută în cavitatea abdominală.

Șocurile sunt deosebit de periculoase pentru plin de oameni. Acest grup de risc este cel mai vulnerabil la o creștere a stratului de grăsime din zona taliei pe fondul emisiilor în corpul cortizolului. Pentru a prelua controlul asupra experiențelor dvs., nu permiteți emoțiilor rele să câștige, trebuie să meditați și să faceți yoga.

№19 Concentrați-vă pe alimentele bogate de proteine

Cel mai important element nutritiv din meniul fiecărei persoane care a decis să piardă în greutate este proteina. Pe fundalul absorbției sale în organism, este arsă o cantitate mare de carbohidrați și grăsimi. Și dacă produsele cu conținut ridicat de proteine ​​sunt prezente într-o dietă zilnică, aceasta duce la arderea altor 80-100 de calorii suplimentare pe zi.

Angajați în formarea cu intensitate ridicată

La fel de importantă este suprimarea apetitului, atac de saturație mai rapidă, o mai bună întreținere a masei musculare. Ca urmare a cercetării științifice, relația dintre consumul de proteine ​​și o scădere a acoperirii taliei, mai degrabă decât cu un conținut minim în dieta bogată în alimente proteine.

Norma zilnică necesară a proteinei depinde de activitatea fizică, sexul, vârsta. Cantitatea optimă a acestei substanțe din conținutul caloric total al dozei zilnice este de la 20 și la 30%. Dieta proteină corectă vă permite să măriți metabolismul, să păstrați masa musculară, să reduceți obezitatea la persoanele cu exces de greutăți.

№20 controlul numărului de alimente utilizate

Încercați cât mai puțin posibil expuneți stresul

Pentru a scăpa de kilograme suplimentare, trebuie să urmați propria dvs. putere. Puteți număra numărul de calorii, păstrați un jurnal, unde toate mesele și gustările sunt scrise în detaliu sau fac fotografii, tot ceea ce este mâncat.

Este suficient să o faceți câteva zile sau săptămâni. Acest lucru va oferi o șansă de a ști câte calorii consumate dacă este necesar să se reducă dieta sau meniul selectat vă permite să atingeți obiectivul. Datorită monitorizării puterii dvs., pierderea kilogramelor și găsirea unei talii mai subțiri este mult mai ușoară.

№21 Folosiți ouă de pui

Concentrați-vă pe alimentele bogate de proteine

Proteinele care în cantități mari conțin un ou de pui, contribuie la pierderea kilogramelor suplimentare. Într-un ou mare, nu se încheie mai mult de 77 de calorii. Dacă zilnic timp de două luni există un ou de mic dejun, atunci puteți pierde în greutate cu 65% mai mult decât atunci când utilizați alte produse.

Oul mâncat în ceasul de dimineață permite reducerea caloriilor în organism în ziua următoare. În plus, acest produs este mult mai util decât alte alimente cu conținut de calorii similare și, de asemenea, ajută la reducerea stratului de grăsime de pe talie și stomac.

№22 somn suficient timp

Controlați cantitatea de alimente utilizate

Visul bun este o parte integrantă a scăderii în greutate. Procesele de creștere a greutăților în exces sunt îmbunătățite atunci când adulții să doarmă mai puțin de cinci, iar copiii sunt la ora zece. O femeie are o lipsă de somn provoacă o creștere a taliei.

În cazul oamenilor constanți ne-uscați, obezitatea crește cu 55%. Această consecință este ușor de eliminat după o creștere a timpului petrecut într-un vis. În caz contrar, problema cu greutatea va fi agravată în continuare.

№23 Menținerea unui post scurt

Mănâncă ouă de pui

Păstrați postarea pentru o perioadă scurtă de timp - este de a hrăni în conformitate cu schema în care meniul obișnuit se alternează cu Lean. Cea mai mare popularitate este respectarea postului de-a lungul zilei de la două până la patru ori pe săptămână. Există o abordare diferită când 16 ore pe zi nu mănâncă nimic, dar iau mâncare între masa de mese și cină. Acest lucru duce la utilizarea unui calorii mai mici.

Adere la postare este utilă și eficientă, deoarece vă permite să limitați aportul zilnic alimentar. Principalul avantaj al acestei abordări este că este mult mai ușor decât dietele epuizante. Un post scurt nu necesită să se aducă la restricții dureroase, dar uneori o adevărată foame. Postul face posibilă transferul deprivării dietei mult mai ușor.

№24 includ în dieta uleiului de pește sau a soiurilor grase de pește

Somn suficient timp

Există un pește gras de la unu până la două ori pe săptămână. Acest produs are în compoziția sa acizi grași omega-3, precum și proteine ​​de înaltă calitate. Ambele substanțe sunt incredibil de utile pentru sănătate.

Datorită omega-3, sinteza grăsimilor din regiunea cavității abdominale este semnificativ redusă, precum și ficatul. Când nu există pește de grăsime, o alternativă decentă devine ulei de pește sau suplimente, care include.

№25 Minimizarea utilizării zahărului

Menținerea unui post pe termen scurt

Produsele care conțin zahăr sunt considerate unul dintre motivele riscului de risc de multe afecțiuni, dintre care boli ale ficatului și inimii, precum și diabetul zaharat. Astfel de alimente au primit o distribuție ridicată, care a servit numeroase studii.

Rezultatele lor au demonstrat relația dintre produsele care conțin sahane și creșterea grăsimilor în abdomen și talie. Acest lucru este valabil mai ales pentru utilizarea unei varietăți de băuturi dulci. Pentru a evita consecințele similare, este necesar să studiem întotdeauna compoziția produsului achiziționat.

№26 Aplicați ulei de nucă de cocos

Acest produs are o combinație unică de acizi grași. Este în ulei de nucă de cocos care conține triglecererine cu lanț mijlociu la o concentrație mare. Când încep să fie folosite în loc de grăsimi obișnuite, cantitatea de energie consumată crește, iar saturația are loc mult mai rapidă.

Includ în dieta de ulei de pește sau pește gras

Uleiul de nucă de cocos conține acizi grași, dar nu încetinește procesul de pierdere în greutate. Cu toate acestea, faptul că acest produs are în grăsimi, conținutul caloric al căruia pentru fiecare gram este de 9 calorii. În consecință, uleiul de nucă de cocos trebuie să înlocuiască alte tipuri de uleiuri și să nu intre în plus.

Dacă acest produs cu triglezenzente cu lanț mediu este adăugat corect în meniul său, puteți să vă saturați rapid, să pierdeți acumularea de grăsimi în organism. Principalul lucru, alte uleiuri trebuie excluse.

№27 Consolidați mușchii scoarței

Minimizați utilizarea zahărului

Instruirea presei și execuția buclelor vizează îmbunătățirea sănătății, îmbunătățirea formei fizice. Performanța regulată a acestor exerciții întărește mușchii abdominali, mărește-o în volume, ceea ce permite prevenirea apariției durerii în partea din spate a spatelui.

Construirea puternică și dezvoltată ajută la îmbunătățirea posturii. Acest lucru reflectă pozitiv asupra guzei unei persoane. El devine încrezător în el însuși, arată mai sus. Dezvoltarea presei consolidează burta de susținere a mușchilor. Cel mai bun pentru această zonă este exercițiile de la Pilates și Planck.

№28 Beți mai multe ceaiuri verzi necorespunzătoare și cafea neagră

Aplicați ulei de cocos

Aceste două băuturi sunt considerate cât mai eficiente pentru oameni. Utilizarea cafelei crește consumul de calorii de la 3 și la 11%. Ceaiul, realizat din extract de ceai verde, mărește cantitatea de grăsime arsă la 17, iar caloria a cheltuit - cu 4%. Acest lucru se aplică și la ceaiul Oulung negru și chinez.

Experimentele efectuate cu animale și oameni au demonstrat că utilizarea ceaiului cu cafea permite reducerea producției de grăsimi abdominale. Acest lucru face ca zona taliei să fie mai pronunțată, iar cifra este atinsă.

№29 Nu abuzați de alcool

Planck.

Pentru fiecare gram de alcool care conține băuturi contabilizează aproximativ 7 calorii. Acest lucru se datorează prezenței caloriilor lichide. Valoarea energetică a berii este similară cu băuturile dulci carbonate, iar vinul roșu este de două ori mai mult.

În cantități moderate, alcoolul nu va avea nicio influență asupra greutății în direcția de mărire. Utilizarea sistematică va afecta în mod inevitabil cifra sub formă de kilograme false. Oamenii care doresc să nu aibă o burtă trebuie să abandoneze cu siguranță alcoolul sau să-i lase doar ocazional.

№30 Mutarea stilului de viață activ

Acest lucru este valabil să nu exercite, ci activități zilnice obișnuite, adică absolut orice mișcare făcută zilnic de o persoană. Când faci ceva care nu stă în picioare, dar în picioare se mișcă, atunci energia consumabilă se ridică în 5 sau chiar de 6 ori.

Nu există dovezi exacte, dar oamenii de știință consideră că activitatea regulată crește semnificativ costurile de energie. Ei ajung până la două mii de calorii pe zi. Vorbind la telefon, nu stai doar, ridică cât mai mult posibil, umblați de-a lungul scărilor și nu folosiți ascensorul.

Beți un ceai verde mai mare și cafea neagră

Rezumând

Metodele prezentate vă permit să dați abdomenul este o adresă, elasticitate, avion. Dacă aduceți aceste sfaturi realității, deja după un timp scurt puteți vedea cuburile de pe presă, care au fost ascunse sedimente grase. Cu toate acestea, desigur, nu ar trebui să se bazeze pe un rezultat instantaneu. Va lua perseverență și timp.

Burta și părțile sunt una dintre zonele care sunt mai greu de corectat prin exerciții fizice. Din fericire pentru femei au dezvoltat un complex de exerciții speciale. Acesta vă va ajuta să scăpați de centimetri nedorite la domiciliu. Fă-ți un plan și un program special pentru pierderea în greutate. Cu aceasta, puteți obține rapid rezultatul dorit.

Examinați mecanismul de acumulare a depunerilor de grăsimi. Grăsimea este amânată de caloriile de supradimensionare. Energia pe care organismul nu o cheltuiește, începe să păstreze. Trebuie să înțeleagă că organismul nu poate pierde în greutate într-o anumită zonă. Prin urmare, toate exercițiile și procedurile cosmetice ar trebui să fie făcute de un complex pe întregul corp. Pentru a face ca burta să se strânse, iar părțile au dispărut să reducă greutatea ca un întreg. Schimbați dieta, faceți-o bine și echilibrată. Zilnicul efectuează exerciții și conduci un stil de viață activ.

Procesul de slăbire trebuie să fie abordat cu mintea. Imediat scapa de gânduri despre dietele epuizante. Orice dietă care vizează pierderea rapidă în greutate poate implica consecințe negative asupra corpului. Greutatea a trecut pentru perioada de dietă se va întoarce rapid imediat după finalizarea sa. La sfârșitul dietei, o persoană revine la dieta familiară. Vă permite tot ce a refuzat în timpul unei diete. Depășirea ratei zilnice de calorii va reveni la greutatea anterioară. Procesul de pierdere în greutate nu este rapid, ceea ce necesită o perioadă lungă de timp. Pentru a menține corpul într-o singură greutate și pentru a avea nevoie să efectuați în mod regulat exercițiul și să conduceți un stil de viață sănătos.

Cauzele depozitelor de grăsime

Motivele pentru care depozitele de grăsime pot apărea foarte mult. În zona problema, puteți determina natura și cauza depunerilor de grăsimi. Resetați greutatea și eliminați centimetri suplimentari. Există o opinie că depozitele de grăsime pe abdomen pot fi formate din cauza numeroaselor stresuri. Glandele suprarenale încep să evidențieze hormonul de cortizol, care contribuie la formarea de depozite în abdomen. Problemele cu sistemul endocrin vor duce la apariția depozitelor grase pe laturi. Acest lucru poate afecta astfel de factori ca:

1. Consumul de făină și dulce

Băuturi carbogazoase, bomboane, produse de patiserie, deserturi. Încercați să eliminați produsele listate din dietă. Înlocuiți-le cu fructe sau fructe de padure.

2. Genetică

Tendința de completare poate fi pusă la nivelul genetic. Pornind de la o vârstă fragedă, urmați corpul. De asemenea, poate începe să arate numai după 24 de ani. În acești ani, o persoană devine mai puțin activă decât în ​​timpul vieții studenților. Și excesul de greutate începe să apară.

3. Alcool

În băuturile alcoolice, cocktail-uri de mare conținut de zahăr. Un om bauts si incepe sa manance foarte mult. În funcție de faptul că alcoolul determină un sentiment de foame și întârzie lichidul în organism.

Grăsimea, depusă în abdomen, poate începe să se formeze pe organele interne. Este un factor de risc pentru apariția bolilor cardiovasculare și musculo-scheletice. Burta crește din cauza caloriilor inutile. Depunerea lor în domeniul taliei se datorează unei încălcări a fundalului hormonal. Când calorii intră în organism mai mult decât viteza zilnică, nu se acumulează energia uzată pe laturi și stomac. Unii se plâng de apariția "omiditorilor" pe stomac. Nu numai tulburările sau hormonii pot afecta aspectul, poate fi pus la nivelul genetic. Această problemă poate apărea la bărbați.

Este dificil să se lupte cu genetica, să se concentreze asupra nutriției echilibrate și asupra eforturilor fizice. Îndepărtați grăsimea din zona de burtă merită mult efort. În acest domeniu, nu există un astfel de flux sanguin activ și corpul greu de luat rezerve de energie. Pentru fluxul de sânge, puteți face un masaj cu mâini sau un vas de vid. Începeți încet masajul cu mișcări circulare, ocolind zona de buric. Repetați mișcările zilnic și obțineți rezultatul dorit.

Îndepărtați burta și laturile cu ajutorul sportului

După ce ați găsit o burtă și o rolă agățată pe laturi, vine imediat în minte că trebuie să le luați rapid presa și să faceți răsucire. Exercițiile pentru presă nu vor aduce rezultate, deoarece sub stratul de grăsime nu va fi vizibil. Da, și este imposibil să se piardă în greutate numai într-o anumită zonă. Una dintre cele mai eficiente modalități de a pierde în greutate este antrenamentele aerobice. Organismul petrece o mulțime de energie în detrimentul unui ritm și intensitate rapidă. Exercițiile obișnuite pe presă petrec câteva calorii.

Sportul este important pentru corpul uman. Aerobicile sunt foarte populare. Acesta include multe direcții diferite, cum ar fi: pas, aquaerobe, întindere, aerobic de dans, yoga. Tehnicianul de învățare și trenul la domiciliu. Utilizați videoclipuri educaționale și citiți mai multe informații despre ele. Alegeți materialele convenționale de forță de muncă pentru dvs. și să rupeți lecția. Înlocuiți campania sau mersul pe jos. Dacă locuiți în apartament, opriți-vă să fiți leneși și începeți să urcați acasă de-a lungul pașilor.

Exercițiile eficiente sunt planul lateral și rotația cercului care poate fi efectuată la domiciliu. Rotația intensivă de cerc va ajuta să scape de laturi. Pentru a face acest lucru, este necesar să se antreneze în mod regulat cel puțin 30 de minute de 2 ori pe zi. Puteți utiliza un hoop de masaj care contribuie la afluxul de sânge. Plank lateral este o opțiune complicată a unei plăci regulate. Acesta va ajuta la consolidarea mușchilor oblice și coloanei vertebrale. Selectați câteva minute pe zi. Rezultatul nu va aștepta. Corpul se obișnuiește repede cu efortul fizic. Pentru a obține o burtă plană și elastică, trebuie să fii răbdător și să ai o putere mai mare de voință.

Nutriție adecvată pentru burta taut

Dieta are o mare influență asupra corpului uman. Mesele incorecte pot fi cauza multor boli. Fatty și fast-food are un efect negativ asupra organelor de organe și contribuie la depunerea de grăsimi. Condiția principală pentru un stil de viață sănătoasă este o nutriție echilibrată. Prima etapă este refuzul produselor care au o calorii mari sau conțin o valoare energetică redusă.

Introducem legume proaspete sezoniere în dieta ta. Mare: broccoli, varză albă, vinete, castraveți, roșii, morcovi, usturoi și conopidă. Alegeți fructele cultivate în grădini domestice, cum ar fi merele, caise, piersici, prune, pere. Evitați produsele importate, acesta este procesat de substanțe chimice în mod specific pentru depozitarea pe termen lung. Fructele și fructele de padure sunt bogate în vitamine și minerale utile. Conține conexiuni fibre și bioactive. Ele dau puțină energie, dar vă permit să păstrați sub controlul greutății corporale.

Cumpărați fructe de padure coapte: afine, mulberry, blackberry, coacăze, cireșe, zmeură și gâscă. Se potrivesc bine în rolul gustărilor. Prevenirea proceselor de îmbătrânire și au un efect de întinerire. Ele sunt bogate în vitamine și antioxidanți. Dați pielea de strălucire și elasticitate, reduceți riscul bolilor de inimă și al cancerului. Beți multă apă la 2 litri pe zi. Alegeți numai carnea dietetică. Pui și Turcia bogate în aminoacizi și vitamine A, B, E. Pregătiți fileurile fără piei, conține o mulțime de calorii. Adăugați carnea de vită la rație. Utile din cauza colagenului pentru pachetele de articulații și imunitate.

Pești și fructe de mare sursă de vitamine, microelemente și acizi grași polinesaturați Omega-3. Conține calciu și fosfor util pentru corpul nostru. Alegeți gradul de pește gras, pregătiți-vă pentru o pereche sau grătar. Utilizați produse lactate degresate. Cumpărați iaurturi fără a adăuga zahăr. Mâncarea trebuie să fie de cel puțin 6 ori pe zi. Considerați principalele feluri de mâncare și gustări mici. Faceți un plan de nutriție adecvat și respectați dieta.

Pericol de vid împotriva grăsimilor pe laturi și stomac

Exercițiu foarte simplu care se poate face culcat pe canapeaua preferată. Modalitate excelentă de a combate grăsimea pe stomac și laturi. A venit la yoga noastră, este o modalitate eficientă de a trece mușchii interiori. Exercițiul se face cel mai bine dimineața pe stomacul gol. Contribuie la retragerea toxinelor din organism și normalizează activitatea intestinului. Consolidează și tonifică mușchii interiori ai abdomenului. Echilibrează sistemul endocrin. Creste fluxul sanguin la stomac si alte organe. Ajută la reducerea vizuală a taliei și crește cantitatea pieptului. Tehnica de execuție ar trebui să fie corectă. Trebuie să învățăm să simțim și să trecem la mușchii. De asemenea, sunt implicați mușchii diafragmei. Respirația profundă contribuie la o creștere a volumului plămânilor.

Cum să faceți exercițiul:

1. Puneți picioarele pe lățimea umerilor.

2. Respirați adânc.

3. Bine ați venit mâinile pe genunchi.

4. Treptat, expirați și trageți stomacul.

5. Țineți respirația timp de 10-15 secunde.

6. Treceți mușchii abdominali.

7. Repetați exercițiul de 10 ori.

Există încă un vid de stomac. Situată pe pat, trageți-vă mâinile de-a lungul corpului. Îndoiți picioarele în genunchi și respirați adânc. Începe treptat să expiri și să tragă burta. După ce ați făcut ultima expirație, faceți clic pe 5 secunde și faceți un mic inspirator. Începeți imediat expirarea, întindeți mușchii abdomenului. Repetați exercițiul de 10 ori, fiecare ar trebui să fie format din 5 respirații mici.

Cum de a construi instruirea la domiciliu

În formarea trebuie să fii energic, să faci o gustare mică timp de 1,5 ore înainte de cursuri. Pregătiți inventarul dorit: covor, gantere, hoop, frânghie. Alegeți hainele cele mai potrivite sau cumpărați o specială. Avantajul îmbrăcămintei speciale în efectul de compresie și țesătura întinsă în 4 ori. Nu provoacă iritarea și respinge bine umiditatea. În timpul cursurilor, nu veți simți lucruri umede pe corp.

Faceți o încălzire mică timp de aproximativ 10 minute. Toot Tool, recomandă Spee și Redue. Acesta va ajuta la pregătirea mușchilor de încărcare. Face un program de instruire în avans. Începeți să faceți toate exercițiile secvențial. Acordați atenție respirației, trebuie să fie chiar și efortul de bază este făcut pe expirație. Faceți 4-6 ori pe săptămână. Amintiți-vă despre încărcăturile cardionului și vacanța activă.

De ce burta și părțile nu pierd în greutate

Motivul pentru care burta și părțile nu pierd că poate fi în abordarea greșită. Dacă nu respectați dieta, exercițiul prin exerciții de 2 ori pe săptămână și păstrați un stil de viață pasiv nu ar trebui să fie așteptat.

Defalsuri la pierderea în greutate:

1. Încălcarea dietei.

2. Mâncăruri incorecte.

3. Nutriție neregulată.

4. Skip antrenament.

5. subliniază.

6. Inconomie.

7. Stilul de viață pasiv.

8. Consumul de alcool.

9. Utilizarea zahărului și a făinii.

Добавить комментарий