Como se recuperar? - Recomendações do dietólogo

Como se recuperar? - Dicas de um nutricionista

No mundo moderno, não apenas as perguntas são relevantes para "como perder peso?", Mas também perguntas como "Como recuperar uma garota?" Ou "Como recuperar um homem"?

O conteúdo do artigo

1. Como se recuperar? - Pergunta para nutricionista 1.1 Qual é a causa do peso corporal insuficiente? 1.2. Como determinar se a massa do corpo é normal? 1.3. O que você precisa comer para se recuperar? 1.4. Onde comprar comida para se recuperar?

Como posso ser corrigido? Mais e mais pessoas se voltam para uma nutricionista com essa pergunta.

Para a questão de como recuperar uma menina em casa de forma independente, a resposta será categórica - não auto-medicação, é perigoso!

Primeiro de tudo, é necessário consultar um médico para descobrir o motivo. As razões podem ser passatempos excessivos em nutrição, distúrbios hormonais e até doenças oncológicas, então o apelo ao médico deve ser imediato. Após estas razões são excluídas ou atribuídas ao tratamento necessário, você precisa entrar em contato com um nutricionista para dieta e terapia apropriada.

Com uma escassez de peso corporal, exceto pela perda de atratividade externa, há outros problemas de saúde mais sérios - diminui a imunidade, a atividade de processos metabólicos no corpo é reduzida, as doenças crônicas são afiadas, as doenças crônicas são exacerbadas.

O que dá a terceira opção de um conjunto de massa?

Ruim. Não é uma droga

Qual é a causa do peso corporal insuficiente?

O déficit de peso corporal não é apenas uma ingestão de calorias insuficiente, por via de regra, há uma falta de insuficiência da maioria dos componentes de nutrição essenciais - aminoácidos, vitaminas, substâncias minerais, gorduras, carboidratos.

A principal razão - Ingestão de calorias insuficiente e balanço negativo de energia, quando a energia produz excedição do fluxo de calorias, isto é, uma pessoa gasta mais energia do que consome.

Como determinar se a massa do corpo é normal?

Para isso, há um valor calculado - o índice de massa corporal, abreviado - IMC. É determinado usando a fórmula I = m / h 2onde m é a massa do corpo, kg; H - Crescimento, M; I - índice de massa corporal, kg / cm 2.

Se o seu IMT estiver dentro de 18,5 - 25 kg / m 2, esta é a norma, se acima de 25 kg / m 2- com sobrepeso, se abaixo de 18,5 kg / m 2- Deficiência de massa corporal.

Como recuperar e restaurar o peso corporal?

A fonte de alimentação para ganho de peso não fornece excessos, sempre prejudica a saúde, com qualquer peso corporal.

O que você precisa comer para se recuperar?

Isto apenas à primeira vista parece que pode ser mais fácil aumentar o peso corporal - comedor de alimentos, cropier e mais ... Mas! Só não neste caso ...

Se você está envolvido em vários tipos de carga de energia de uma vez, então você acelera naturalmente o metabolismo e vai a um nível normal, da qual há uma rápida assimilação de alimentos e extraindo todos os mais necessários para o corpo, já que precisa constantemente ser absorvido pelos músculos, e poder esportivo apenas nisso irá ajudá-lo porque contém apenas todo o atleta necessário e necessário em porções suficientes.

Ruim. Não é uma droga

Com uma escassez de peso corporal, os processos de digestão e a absorção de alimentos são dificultados, o corpo está tentando "salvar" energia, e é mais fácil para ele assimilar esse alimento do que desviar.

Alta alimentação de calorias, neste caso, causa distúrbio de digestão que pode ser acompanhado por vômito, diarréia, dor de estômago

Comida deve ser bastante caloria , com um aminoácido cheio de aminoácidos, gordura e carboidratos, ricos em vitaminas e minerais, não esmagando o estômago, e ao mesmo tempo fácil para a assimilação que não requer energia adicional para a digestão.

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Ruim. Não é uma droga

E como encontrar tal comida?

Para isso criado Produtos alimentares profiláticos dietéticos especializados . Eles são apresentados como na forma de misturas secas para a preparação de uma bebida de vitamina de proteína ou para adicionar à comida e em forma líquida, prontos para uso.

Estes produtos têm uma composição química equilibrada, alto teor de proteína, contribuem para preencher rápida no corpo uma falta de aminoácidos essenciais, gordura, vitaminas e minerais.

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Ruim. Não é uma droga

Proteína e gorduras nesses produtos estão em uma forma fácil de assimilação, em contraste com produtos alimentícios convencionais, eles não criam uma carga adicional para o sistema digestivo.

Esses produtos são de alta caloria, o que torna possível preencher o aumento da necessidade de um organismo em energia sem aumentar o volume de alimentos consumidos.

A escolha de tal produto precisa ser discutida com o médico.

Para pessoas que estão lutando desesperadamente por cada quilograma, muitos olham com surpresa óbvia. Você pode realmente querer rampa quando tudo ao redor é apenas e pensando em perda de peso? De fato, o déficit de peso corporal pode se tornar um problema igualmente grave do que a completude ou a obesidade excessiva. Ele carrega uma ameaça oculta ou já óbvia para a vida e a saúde.

Nutricionistas e consultores de nutrição sabem perfeitamente bem como não é fácil persuadir o cliente a se recuperar um pouco, e quão difícil é ganhar peso nas condições da dieta usual e a falta de maior motivação. Hoje, especialistas da Escola de Nutricionistas de Lara Serebryanskaya Lara Lara falarão sobre por que há escassez de peso corporal, e o que a alimentação deve ser para se livrar do fino ...

De onde vem a deficiência de massa corporal

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Este problema pode ter várias razões diferentes ou uma sua combinação. Então, o peso sem peso é mais frequentemente encontrado em:

  • Nutrição insuficiente quando sua caloriedade é menor do que as necessidades básicas do corpo (pequenas porções, apenas produtos de baixa caloria, refeições raras, por exemplo, apenas 2 vezes por dia);
  • a pobre absorção de nutrientes com o corpo (na maioria das vezes uma consequência de certos problemas e doenças metabólicas);
  • A ausência de um apetite saudável (a reação reduzida do centro da fome, a falta de hormônios responsáveis ​​pelo desejo é que exista um estado avançado ou doloroso);
  • Distúrbios do comportamento alimentar (RPP), por exemplo, com anorexia, ortoustração, distúrbios eleitorais;
  • distúrbios hormonais;
  • longa fome e dias de descarga frequentes;
  • Doenças sérias.

Antes de nomear o exame e análises para o cliente, fale com ele sobre sua nutrição. Descubra o que ele costuma come, a que horas e com que frequência. Você pode pedir-lhe para manter um diário de comida e atividade física durante a semana para ver toda a imagem.

Se uma pessoa reclama sobre um mau apetite, tente entender o que é chamado: restrição nutricional intencional ou possíveis problemas de saúde. Isto é especialmente importante quando há escassez de peso corporal em crianças ou um adolescente que muitas vezes não é reconhecido que não querem comer nada, e pode esconder os volumes reais de sua dieta.

Nos casos em que o cliente é simplesmente desnutrido e, sujeito à ausência de HPP ou outros transtornos mentais, alcançar ganhos de peso na maioria das vezes, simplesmente criando uma variedade diária de calorias. Ele funcionará com pessoas que não têm anormalidades sérias na saúde, originalmente chamada Huddobu.

No entanto, é possível que você esteja lidando com vegans, rawls e outros admiradores de uma dieta restritiva, bem como com clientes que têm sintomas primários de distúrbios do comportamento de alimentos. Trabalhar com eles será longo e multifacetado.

Os vegetarianos terão que desenvolver uma dieta bastante calórica, levando em conta suas preferências e princípios alimentares, mas a correção do RPP será e grande sob o plano de psicoterapia.

Há outra interessante categoria de clientes - atletas e dançarinos profissionais, como ginastas, bailarinas, que são proibidas de ganhar peso acima de uma determinada norma. Restrições nutricionais longas e rigorosas e exercícios exaustivos levam ao fato de que o peso humano se torna visivelmente menor do que os indicadores adequados.

Os atletas também têm que atrair psicólogos, já que seu comportamento alimentar pode ser baseado em restrições intencionais na nutrição. Se você não intervir no tempo, esta posição no futuro leva ao desenvolvimento da anorexia ou da bulimia.

Como entender que uma pessoa tem uma deficiência de massa corporal

Aqui você pode usar a avaliação usual do índice de massa corporal (IMC). Para o seu cálculo, a seguinte fórmula se aplica:

IMC = peso (kg) / (crescimento em metros) ²

Assim, se o crescimento da menina é de 175 cm, e o peso é de 55 kg, então seu IMC será 55 / (1,75 × 1,75) = 18,3. Observe que, para as mulheres, a falta de peso é declarada se o IMC for inferior a 19, para homens - se IMC abaixo de 20 anos.

Para avaliar o peso das crianças, o índice de massa corporal não é utilizado, é necessário aplicar mesas centrais especiais nas quais a análise é realizada dependendo do chão e da idade da criança. No entanto, considere que todas as crianças são diferentes, cada uma tem sua própria complexidade e fisiologia.

Portanto, ao verificar as normas de peso, preste atenção ao crescimento da criança. Em alguns casos, o déficit condicional do peso corporal em crianças só está associado ao fato de que seu crescimento não atinge os padrões de idade. Se a criança for menor do que deveria estar em seus anos, tornou-se, e seu peso também não corresponderá aos padrões de idade.

Neste caso, é necessário relacionar os parâmetros de crescimento e peso. Se a razão não se desviar da norma (mesmo que seja na borda inferior), não há razão para indicar o déficit de massa corporal na criança.

Deficiência de massa corporal em nutrição normal

Déficit de peso de sorte

Ele também acontece que as categorias do cliente é bastante calórico, ele não tem problemas com apetite e distúrbios do comportamento alimentar, mas ao mesmo tempo seu peso é menor que a norma. Então você deve procurar a causa em estado de saúde.

Aqui está uma lista de doenças que podem levar à deficiência de peso corporal:

  • hipertireoidismo e outros problemas na produção de hormônios tireoidianos;
  • Diabetes de açúcar do segundo tipo (em alguns casos, em vez de um ganho de peso, leva à sua rápida redução);
  • forte estresse e depressão a longo prazo quando o sistema nervoso é oprimido;
  • tuberculose;
  • Doenças infecciosas e inflamatórias de longo prazo;
  • doença celíaca (enteropatia do glúten ou intolerância acentuada do glúten);
  • doenças oncológicas;
  • Infecções intestinais crônicas;
  • Doenças dos órgãos gastrointestinais, incluindo a atividade enzimática insuficiente do pâncreas e alimentos não quebrados;
  • Helmintose (simplesmente falando, worms).

No entanto, sem análises e pesquisas apropriadas, para dizer exatamente o que poderia causar perda de peso e apetite é impossível. Portanto, aconselhe seus clientes a passar o seguinte:

  1. Ultra-som da glândula tireóide e consulta no endocrinologista.
  2. Ultrassonografia da cavidade abdominal e consulta no gastroenterologista.
  3. Fluorografia ou radiografia de pulmão e consulta com um médico de família ou ftisiatra.
  4. Suponha um teste de sangue comum e bioquímico, bem como o sangue em hormônios da glândula tireóide, a tolerabilidade do glúten, nos vermes.
  5. Faça no telefcomarker.
  6. Cabrograma e análise da disbiose intestinal.
  7. Eletroencefalograma e conselhos de um neurologista.
  8. Consulta com um psicólogo ou psiquiatra.

Ao identificar certas doenças, o cliente terá que prosseguir para o tratamento deles. Caso contrário, sem remover o motivo para a redução do peso corporal, discar quilogramas adicionais podem ser bastante difíceis. E, no entanto, as pessoas com escassez de peso precisam ser corrigidas em qualquer caso.

Deficiência de massa corporal: conseqüências

O peso baixo também é perigoso para a saúde, como a obesidade. Aqui é apenas uma pequena lista do que uma pessoa espera se não normalizar o peso corporal no tempo:

  • hipovitaminose devido a uma afiada falta de nutrientes e nutrientes;
  • redução da imunidade geral e a tendência associada a doenças infecciosas com curso grave e complicações;
  • dificuldades no tratamento de doenças devido à fraqueza do corpo e à falta de recursos energéticos para o trabalho dos processos imunológicos e de restauração;
  • a omissão de órgãos internos devido à escassez de peso corporal gordura e muscular;
  • violação do ciclo menstrual em mulheres e desenvolvimento de infertilidade em ambos os sexos;
  • Graves violações do fundo hormonal com todas as conseqüências que se seguem;
  • depressão prolongada, até a aparência de pensamentos suicidas;
  • tontura, fraqueza, perda de consciência, hipotensão (redução da pressão arterial);
  • a falta de forças no movimento, o que levará a um estilo de vida completamente mentiroso;
  • Transtornos neurológicos e mentais, incluindo paralisia dos membros, convulsões, coma;
  • Forma extrema de distrofia com possível desfecho fatal.

Depois de essa lista, fica claro por que você precisa se livrar rapidamente do déficit de peso corporal. Faça melhor com a ajuda de uma dieta equilibrada adequada.

Nutrição com deficiência de massa corporal

Deficiência de massa corporal

A primeira coisa que o nutricionista deve fazer é calcular a demanda diária em calorias (sec), com base no peso perfeito para um determinado cliente. É possível calcular a SEC e para o peso real, dado o metabolismo básico, atividade física, gênero e idade idade, mas é necessário adicionar outros 15-20% ou 300-500 kcal ao valor resultante.

Um pequeno hipercage de dieta permitirá que o cliente ganhe peso suavemente e com segurança para a saúde. Com uma forte escassez de massa, você pode aumentar a caliragem diária a 700-1000 kcal. Após a normalização do peso corporal deve ser movido para a potência, o que corresponde ao valor da SEC.

Para o conjunto correto de ênfase em massa em nutrição terá que ser feita em proteínas. Por um dia, o cliente precisa ser usado por 1,5-2 g de proteína em todos os quilos de peso perfeito. Devido ao uso suficiente de proteínas, em combinação com esforço físico adequado, sua massa aumentará não só pela gordura, mas também devido aos músculos.

Você pode obter proteína de alta qualidade de carne de baixa gordura, aves, peixe, frutos do mar, ovos, laticínios e produtos lácteos, queijos, legumes, nozes. Como uma fonte adicional de proteínas, o isolado do soro é domado.

De alimentos carboidratos é necessário dar preferência a carboidratos complexos: mingau de grãos integrais, macarrão e pão, legumes e frutas. Eles darão um ganho de peso melhor e não levarão a saltos afiados de níveis de glicose no sangue, já que ocorre ao usar carboidratos simples.

A vista é que as pessoas finas precisam comer mais alimentos gordurosos - erroneamente. É importante cumprir o equilíbrio correto entre gorduras saturadas e úteis para que o cliente não aumente o nível de colesterol ruim no sangue.

Além disso, será útil adicionar complexos de vitamina e minerais de alta qualidade, ácidos graxos poliinsaturados ômega-3, lecitina.

E, claro, você não deve tentar aumentar o peso às custas de cerveja - este são os remanescentes do passado, o que não se reuniu sobre a segurança e a racionalidade da aplicação.

A taxa principal deve ser feita na correta ração equilibrada, e não apenas em calorias. Caso contrário, o peso aumentará apenas devido a economias de gordura, e isso não dará a beleza da figura e, com certeza, causará problemas com o bem-estar e a saúde.

Quanto aos hábitos alimentares, é necessário aderir aos seguintes princípios:

  • Praticar comida fracionária é de 5-6 vezes por dia (3 refeições principais e 2 lanches) - Isso permitirá o conteúdo de calorias desejado da ração sem sobrecarga para o pâncreas.
  • Há de grandes placas profundas, nas quais até mesmo as porções pesadas parecerão insignificantes.
  • Beba muita água não carbonatada (30-40 ml por kg de peso corporal), mas não antes e não no tempo.
  • Aumentar gradualmente o conteúdo calórico da nutrição e o tamanho das porções, de modo a não causar problemas com os corpos gastrointestinais.
  • Para estimular o apetite e melhor crescimento muscular, aplique suplementos nutricionais com a cornitina esquerda.

Além disso, não se esqueça de exercício. Eles ajudam o crescimento muscular e o ganho de peso certo. Aconselhar o cliente a dar ênfase não no treinamento de cardio, mas no treinamento de energia. Além disso, o esporte melhora o apetite, especialmente, isso se aplica à natação, após o qual ele quase sempre quer comer.

No entanto, esteja preparado para o fato de que o cliente não tem motivação para aumentar seu peso. Tal problema é tipicamente característico de pessoas com RPP, atletas profissionais, veganos e alimentos crus, em casos com uma depressão prolongada ou com forte estresse.

Nos seguintes materiais, definitivamente lhe dirá como lidar com esses clientes, e que você precisa fazer um nutricionista para que uma pessoa queira se recuperar.

Se você não quiser esperar, já pode escolher o curso on-line na escola de estudos nacionais da Academia de Consultoria de Bem-Estar e fechar todos os espaços disponíveis em seu conhecimento. Preste atenção ao curso "desordem do comportamento alimentar" - em detalhe o mecanismo de perda de peso durante o RPP e recebe recomendações valiosas sobre psicoterapia de tais clientes. Hoje você tem e alcançar os resultados desejados!

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Se você quiser ganhar peso, só pode invejar! Pelo menos, então considere aqueles que totalmente mesmo por causa de um doces consumidos. No entanto, as pessoas que sonham para consertar a figura e tornar mais arredondadas, não tão pouco. "Falha" os quilogramas que faltam são muito mais complicados do que redefinir o peso.

Ajustes de energia comuns tornarão o processo de ganho de peso rápido e eficiente, e seus resultados são harmoniosos e bonitos. O que é fazer?

Determinar as causas da fina

Determinar as causas da fina

A sonolência ou a magreza podem ser dolorosas. Se você sempre esteve no corpo, e depois perdemos bruscamente, você precisa consultar um médico. A pesquisa mostrará se houver um componente doloroso da rápida perda de peso. Em alguns casos, a perda de peso pode ser associada a 1 diabetes, a aparência de neoplasias malignas, estresse ou depressão experiente ou a presença de parasitas no corpo.

Se o estado de saúde não causar perguntas, a causa do silêncio do corpo pode ser a causa do silêncio. Com falta de peso, gordura e massa muscular costumam enfrentar ashenics. As pessoas desse tipo de físico têm ossos finos e a quantidade mínima de massa muscular.

Você pode descobrir, você pertence a esse tipo, você pode medir a circunferência do pulso. Se o valor for inferior a 15 cm para mulheres, e 18 cm para homens, você pode ficar com segurança para o tipo astenico de físico.

Outra razão para finas é muitas vezes bom metabolismo. E é mais cedo do que menos. Seja o que for, e com a idade, o metabolismo diminui, então a harmonia nem sempre será sua "desvantagem".

Comentário especializado

Elena Calen, nutricionista, especialista em psicologia de perda de peso, treinador certificado

Elena Calen, nutricionista, especialista em psicologia de perda de peso, treinador certificado

Hoje é moda levar um estilo de vida saudável e ter um corpo bonito. Milhões estão ocupados com um declínio em seu peso. No entanto, há outra categoria de pessoas que sonham ganho de peso. Não magro, mas a pessoa má causa o pensamento de um estado doloroso.

As raízes da magreza podem realmente ser uma doença, portanto, uma pessoa que quer ganhar peso vale a pena fazer um exame médico completo e testar o trabalho dos órgãos gastrointestinais, antecedentes hormonais, presença de parasitas, passagens de testes para os membros.

Também é necessário lembrar que situações estressantes constantes, nutrição inadequada e a ausência de um estilo de vida saudável podem levar a finas. Algumas pessoas trabalham tanto que caem à noite da fadiga, esquecendo-se sobre comida.

Construir o plano de energia certo

Construir o plano de energia certo

Para perder peso, você precisa criar um déficit calórico. Conseqüentemente, para recuperar - para formar um excesso.

Uma observação importante é se apoiar em alimentos insalubres de alta caloria, por exemplo, em fast food - a ideia é francamente ruim. Tal alimento não só prejudicará a saúde (provocando doenças graves), mas também por favor você não é harmoniosamente com todo o corpo, mas localmente em "armadilhas gordas" (ombros, quadris, barriga). Além disso, o uso abundante de alimentos insalubres geralmente leva a problemas com o trato gastrointestinal, a exacerbação de doenças crônicas. Portanto, a regra principal do ganho de peso é escolher alimentos saudáveis.

Observação

A regra principal do ganho de peso é escolher produtos saudáveis.

O gráfico de energia deve ser fracionário - 5-6 pequenas refeições por dia, ou 3 refeições principais e dois lanches. Ao mesmo tempo, a última refeição deve ocorrer até 1,5 a 2 horas antes do sono.

Preste atenção ao modo de beber. Em um dia você precisa beber 30-40 ml de água por 1 kg de peso corporal. Como todos os processos no corpo, incluindo a extensão da massa muscular e gordura, ocorre com uma quantidade suficiente de água no corpo.

Você sabia?

Em média, um homem deve comer para 2000-3000 kcal por dia, e uma mulher a 1600-2400 kcal - dependendo do estilo de vida, condições de trabalho e o nível de atividade física. Para ganhar peso, o conteúdo calórico diário deve ser aumentado em 400-500 kcal.

10 produtos úteis garantidos para ajudar a recuperar

Smoothie nutritivo e coquetéis

Bebidas doces com frutas e bagas não são apenas saborosas, mas também úteis para a saúde. Usando-os como um lanche ou além da refeição principal, você aproveitará o conjunto de peso desejado. A coisa toda no número de coquetéis!

Prepare um coquetel de chocolate com uma banana!

Nutrição com deficiência de massa corporalConecte 1 Banana em um liquidificador, 1 xícara de leite, 15 g de chocolate e 1 colher de sopa. eu. Manteiga de amendoim. Leve a uma consistência homogênea e legal.

Tente caramel maçã coquetel

Curso de alimentos on-lineTente Caramel Apple Cocktail! Conecte 1 Apple picado, um copo de iogurte natural, 1 colher de sopa. eu. Xarope de caramelo, suor para massa homogênea. Antes de alimentar, adicione chantilly a gosto.

Nozes: Nozes, Amêndoas, Caju

Nozes são a escolha perfeita para aqueles que sonham um pouco. Esta fonte de gorduras úteis - ômega 3 e ômega-6, que fortalecem o sistema imunológico, são eficazes como prevenção do câncer, ajudam a se livrar da depressão e reduzir o estresse emocional. Em geral, consumindo porcas regularmente, você se sentirá melhor, mas parece linda.

arroz branco

arroz branco

Se o mingau de arroz parece entediando, tente cozinhar diferente! O segredo dos pratos em aditivos do gosto. Boldly complementar arroz com bagas e frutas secas, coma junto com proteínas - fatias de peixe e carne, combinar com recargas - tomate, cogumelo, de frutos do mar. Não esqueça também sobre pratos nutritivos como sushi e pilaf. Legumes completos com almôndegas ou experimente as costeletas de peixe com arroz.

Óleos saudáveis

Todos os tipos de óleo vegetal e cremosos naturais complementarão o gosto de pratos cozidos e ajudarão a se recuperar. Os nutricionistas os classificam para produtos de alta caloria, mas a partir disso - não menos útil. Na colher de sopa de óleo aproximadamente 90-100 kcal.

carne vermelha

A carne mais gorda, melhor para quem procura ganhar peso. Mas pedaços gordurosos são potencialmente prejudiciais à saúde, especialmente se houver uma história de doença gastrointestinal. Ótima saída - carne vermelha. Esta é uma fonte valiosa de proteína e um produto acessível para o acúmulo muscular. Tem duas substâncias importantes - creatina e leucina, estimulam a síntese de proteína e o crescimento do tecido muscular e, portanto, ajudam a se recuperar harmoniosamente.

Salmão e peixe gordo

Salmão e peixe gordo

Eles estão incluídos em um número limitado de produtos gordurosos que são bons para a saúde. Incluindo devido ao alto teor de proteína e ácidos graxos ômega-3.

Queijo tipo cottage

A porção do queijo cottage é um excelente início do dia e a preparação para treinamento ativo. Os produtos de proteína são parte importante do menu de atletas profissionais. Além do fato de que eles fortalecem os ossos e se enchem de déficit de cálcio, as proteínas contribuem para o crescimento da massa muscular. Queijo cottage com frutas e nozes secas para trazer ainda mais benefícios corporais.

Em uma nota!

Com carga de energia regular, a figura adquire um belo alívio, o peso corporal sobe. Mas os cardionaries que desejam recuperar "contra-indicado" - eles queimam ativamente gorduras.

Batatas

Vegetais espíritos, incluindo batatas, enriquecem o corpo com fibra e carboidratos rápidos. Isso significa que depois de tal almoço você estará cheio de energia, a trabalhabilidade aumentará. As melhores batatas estão na forma de purê de batatas, assar ou fatias de plantas. Além de preparar proteínas (peixe, carne) ou fazer saladas de vegetais frescos e legumes.

Frutas e bagas

Frutas e bagas

A época de frutas e frutas - excelente tempo, tanto para um ganho de peso e perda de peso. Frutas crocantes e suculentas frescas substituem perfeitamente doces e bolos, enriquecem o organismo por fibra. Aqueles que estão comprometidos com a harmonia, os nutricionistas aconselham a usar frutas e bagas na primeira metade do dia para que o corpo tenha tempo para "trabalhar fora" - isto é, gastar a energia resultante.

Bem, aqueles que querem se recuperar, a fruta se tornará uma excelente versão do lanche à tarde. Escolha a maioria das calorias - bananas, uvas, pêssegos, damascos.

Ovos

Ovos no café da manhã e mais um como um lanche. Aqueles que procuram se recuperar, os nutricionistas aconselham a comer até 3 ovos. Os cientistas há muito provaram que não há conexão entre este produto e o aumento do colesterol "ruim" no corpo. Mas o fato de que os ovos combinam proteína de alta qualidade e gorduras saudáveis ​​- fato comprovado.

Comentário especializado

Anna Ivashkevich, Nutrugist, Clínico Psicóloga-Nutricionista

Anna Ivashkevich, Nutrugist, Clínico Psicóloga-Nutricionista

- Como se recuperar harmoniosamente?

Uma questão importante que imediatamente se levanta aqui - como você quer se recuperar: músculos ou gordura? E assim, e assim o peso estará ganhando, é importante em que proporção. Não pense que para um conjunto você precisa para comer tudo. Você certamente aumenta o peso, mas sua forma do corpo não pode ser de todo o que você quer ver.

Tal como acontece com uma diminuição do peso, o número de caloriedade do dia é importante quando definido. Não vale a pena aumentar o conteúdo calórico do dia ao mesmo tempo, calcular seu padrão de metabolismo principal, incluindo treinamento e aumentar a caloria em 10-20%. Isso será suficiente. Ou seja, o seu padrão é 2000 calorias, significa que é necessário adicionar 200-400 calorias (200 para aqueles que rapidamente ganham peso, e 400 que estão com dificuldade). Na dieta deve estar presente proteínas, gorduras e carboidratos.

  • Proteínas - 1,5-2,5 (3G).
  • Gorduras - 1,5 (3G).
  • Carboidratos - 2,5 (6G).

A dieta é de cerca de 4 ou 6 refeições, como é mais conveniente. É melhor não comer demais para a noite para não causar problemas com sono e saltos de açúcar. Melhor é a última ingestão de alimentos densa por 2-1,5 horas antes do sono.

Certifique-se de beber água. Os produtos não diferem daqueles que as pessoas comem com baixo peso ou a mantêm. Na dieta deve ser carne, pássaro, peixe, frutos do mar, cereais inteiros, pão grosseiro, legumes, frutas, óleos vegetais, produtos lácteos, ovos. Ganhe peso por cozimento, doces, fast food, etc. Em grandes volumes e várias vezes ao dia, não será apenas prejudicial à saúde e problemas constantes com o trato gastrointestinal. Em toda medida importante!

Comentário especializado

Elena Calen, nutricionista, especialista em psicologia de perda de peso, treinador certificado

Elena Calen, nutricionista, especialista em psicologia de perda de peso, treinador certificado

Para recuperar, você precisa comer calorias mais do que gastar. No entanto, você não deve tentar ganhar peso rapidamente e discutir com fast food e doces. Assim como ao pesar peso, o corpo precisa se acostumar com o novo volume de ingestão de alimentos, preparar o trato gastrointestinal e os órgãos responsáveis ​​pela produção de hormônios. E a excessiva pode levar ao que apenas uma gordura será ganha, uma carga excessiva no coração, o pâncreas, os órgãos gastrointestinais é possível.

Alimentando-se é fracionado a cada 2-3 horas. A dieta deve incluir produtos contendo proteína. Também vale a pena cumprir o equilíbrio da BPU, não abuse de carboidratos rápidos.

Para que o corpo se recupere e permaneça em um tom, faça a carga ou faça um trecho. Uma das razões para uma perda de peso não intencional pode ser uma má digestibilidade de nutrientes. Neste caso, é necessário limpar o intestino e liquidar com lactato útil e bifidobactérias. Certifique-se de beber um complexo de vitaminas de alta qualidade.

Cuidar e amor, modo de dia, planejamento de tempo próprio, alimentos com produtos de alta qualidade e úteis, revisar sua percepção e reações a situações estressantes ajudará você a manter sua saúde e beleza do seu corpo há muito tempo.

Comentário especializado

Vadim Guliyev, treinador de fitness

Vadim Guliyev, treinador de fitness

A sociedade moderna impõe nos ideais de beleza dos EUA, e embora agora a moção do Bodypovitive esteja desenvolvendo ativamente, a maioria ainda sonha sonha para parecer lembrado "Barbie Dolls". Sobre aqueles que precisam se recuperar, riram venenosamente, eles dizem, alegraram-se que não há extra. Atrás das cenas permanecem muito rápido metabolismo, fadiga, músculos não desenvolvidos, transtorno do sono. Agora estou falando de pessoas que estão desconfortáveis ​​em seu próprio peso, elas não podem levar uma vida plena.

Então, um dos meus amigos, tendo problemas com o estômago, com uma altura de 170 cm pesa 43 quilos e por 5 anos, não tem sucesso tentando ganhar peso para ter a chance de dar à luz uma criança. Este problema não é inventado e o mais real. O que fazer?

Primeiro, vale a pena visitar um médico de nutrientes e obter um exame corporal abrangente. A magreza excessiva pode ser a causa de distúrbios metabólicos, diabetes ou mesmo câncer. Você pode amarrar peso, consumindo mais calorias diariamente do que gastar. Eu não recomendo jogando alimentos gordurosos e fast food. Uma dieta semelhante definitivamente afetará o estado da pele, pregos, cabelo, o trabalho do estômago e bem-estar. Pare em leguminosas, produtos lácteos, todos os tipos de carne, mingau. Iniciar adicionar proteína e proteína coquetéis à nutrição diária. Adicione azeite e óleo vegetal em alimentos, coma nozes e frutas secas. Assim, você aumenta o conteúdo de calorias de sua dieta, sem ter sofrimento de saúde.

Não gosta de correr e andar de bicicleta? E não: então o peso só perderá. Como você tem uma ideia para fazer treinamento de força? Grande "ferro" no corredor e aumentando gradualmente a carga, você estimula o crescimento do tecido muscular e aumenta o peso.

O déficit de peso corporal aumenta o risco de morte prematura, demência e problemas com a concepção. Digamos a quem é hora de se recuperar e como fazer com competência.

Quem precisa ganhar peso?

Para distinguir a menor importância do doloroso, você precisa calcular índice de massa corporal : Peso em kg duas vezes dividido em crescimento.

Suponha que você pese 45 kg com um aumento de 185 cm. Acreditamos: 45 / 1.85 / 1.85 = 13. Um valor de 18,5 a 24.9 é considerado um índice de massa corporal normal. Tudo o que abaixo é uma magreza dolorosa e acima - acima do peso.

Por que as pessoas perdem peso?

O esgotamento do corpo pode surgir devido a falhas hormonais, doenças gástricas, vermes, estresse, distúrbios do comportamento alimentar e distúrbios metabólicos. Às vezes, uma perda de peso aguda está associada ao diabetes tipo 1, doenças oncológicas, tuberculose, HIV, depressão ou parasitas no corpo. Se você não sabe por que eles perderam peso - consulte um médico.

O que ameaça a magreza excessiva?

Além do comprometimento do ciclo menstrual, mudanças na postura, problemas com a fertilidade, existem outras conseqüências sérias:

  • Problemas de imunidade: Para combater as infecções, o corpo precisa de energia. E com uma deficiência nutricional, o sistema imunológico está enfraquecendo. Cientistas americanos calculam que pessoas com falta de peso mais frequentemente e mais doente .
  • A fragilidade óssea está aumentando o risco de fraturas e o desenvolvimento da osteoporose.
  • Condição de pele pobre, cabelos e dentes. Pesquisadores coreanos avisam: pessoas que comem insuficientemente, a pele se torna porosa e, em geral, o corpo começa a crescer mais rápido.
  • Demência. Segundo cientistas canadenses, a doença muito fina se desenvolve em 34% mais frequentemente.
  • Morte prematura. Especialistas escandinavos descobriram: o menor do nam da norma, maior a chance de abandonar prematuros. Nos homens, esta figura é 2,5 vezes e em uma mulher - em 2. Mesmo Pessoas de peso extra Menos RISCO: A morte precoce ameaça-as com mais frequência do que 1,5 vezes.

O que devo fazer para se recuperar?

Consulte um médico e passe a pesquisa. É necessário descobrir por que você perde peso: o problema não desaparecerá sem o tratamento da causa.

E se eu apenas da natureza fina?

Então, aqui estão algumas dicas de Mayo Clinic especialistas em Minnesota:

  • A regra principal do ganho de peso é o equilíbrio de nutrientes. Não há necessidade de se apoiar na comida calórica e ignorar saladas - tudo deve estar com moderação. Tente cumprir o equilíbrio da BPU: 50% de carboidratos, 35% de gordura e 15% de proteínas.
  • Coma 5-6 vezes por dia: 3 refeições principais e dois lanches.
  • Beba 30-40 ml de água por 1 kg de peso corporal. Os músculos não podem estar aumentando com desidratação.
  • Não tente fazer tudo muito rápido: calcular sua norma e adicione 15-20% kcal. Não precisa mais.
  • É aconselhável tomar a análise da composição do corpo: ajudará a avaliar a escassez de tecido de gordura e muscular e calcular o consumo diário de energia.
  • Mova o treinamento de energia, caso contrário, você ganhará peso, você será devido a gordura, não nos músculos.

E o que exatamente é?

Aqui é aproximado cardápio :

  • Para o café da manhã comer carboidratos complexos - mingau, muesli. Adicione ovos: neles Muitas proteínas e gorduras saudáveis. E não perca a primeira recepção de alimentos por dia: refeição matinal enche as reservas de glicose passadas durante a noite.
  • Coma carboidratos: arroz, batatas, macarrão. É muito importante comer vegetais amidosos: há muitas fibras e carboidratos.
  • Para o jantar, coma proteínas facilmente leais: pássaro, peixe, coelho.
  • Para lanche escolher barras, doces, Orekhi. - Tudo o que seu coração. Dê preferência a frutas calóricas: bananas, uvas, pêssegos, damascos.

Saiba mais sobre produtos úteis para um ganho de peso. O enredo do programa "vive ótimo"

Como ganhar peso?

Nossa aparência é um conjunto de características pelo qual as pessoas criam uma primeira impressão sobre nós, e muitas vezes as mesmas características formam uma percepção persistente de nós com os olhos dos outros.

Como ganhar pesoPode ser o tema do orgulho e admiração no espelho, e às vezes, pelo contrário, é percebido extremamente cético e com uma tonalidade negativa. A condição de cabelos e pele, características faciais, volumes corporais, um complexo total e, é claro, nosso peso é um item para auto-análise e esforço de excelência.

É considerado um problema com excesso de peso. Muitas vezes "supérfluo" é chamado todo quilograma na forma de protuberância ou dobras. O enorme número de nutricionistas e seus pacientes estão lutando para trazer seus moldes exuberantes para o ideal, no entanto, os proprietários de corpos delgados são extremamente raramente pensados ​​que seu peso é insuficiente e precisam Ganhar peso .

O conceito da prestação de peso é muito relativo. Nutricionistas e psicólogos concordam que o peso em que ele é confortável é considerado normal para uma pessoa. No entanto, a ciência médica desenvolveu uma fórmula para calcular o peso ideal, e a moderna indústria de moda, principalmente promovendo Huddobu deliberado, apenas funciona apesar deles.

Causas de peso insuficiente

Antes de ser tomado para a normalização de suas formas e pensar sobre Como ganhar peso É necessário entender as razões para sua constituição. A análise das causas raiz é recomendada a ser realizada em uma conversa com um médico qualificado, então as conclusões serão mais corretas, e a resposta a eles é adequada.

Fatores de baixo peso:

  • Fator saudável , geneticamente determinado pela constituição do corpo - se em sua família, tudo ou às vezes até mesmo um parente remoto é caracterizado por um trabalho ruim, então não se surpreenda se você fosse a ele; Conduzido por este fator Hudget é quase impossível de superar;
  • Manifestação de doenças - a pessoa está inclinada a perder peso e durante a gripe, e devido à doença oncológica; Há um enorme número de doenças refletidas no consumo de energia e em sua assimilação de alimentos; Sua lista começa com lesões infecciosas e parasitas de várias localizações e termina com um distúrbio de sistemas hormonais, digestivos e nervosos;
  • fator psico-emocional - Deve ser considerado separadamente, embora as doenças do sistema nervoso fossem mencionadas acima; No contexto de distúrbios mentais, estresse constante ou no caso de Neron Anorexia, é quase impossível de fazer sem assistência profissional, mas eliminar a causa do apetite ou distúrbios que faltam na assimilação de alimentos é extremamente necessário;
  • Excessivo esforço físico - O número de calorias consumidas deve corresponder à quantidade de energia consumida; Se uma pessoa se alimenta um pouco no que ele se estende a esportes, ele funciona duro ou descansando ativamente, seu corpo será distinguido por uma fragilidade de fada que é necessário ajustar;
  • Apetite ruim - a falta de desejo de cavalgar ou o hábito de consumir alguma comida não é crítica para aqueles enquanto seu peso está dentro da faixa normal; Caso contrário, recomenda-se de forma mais responsável e conscientemente aborda o tamanho das porções.

Por que devemos ganhar peso?

Nas últimas décadas, é costumeiro tratar pessoas cheias e gordas. Eles são perseguidos por olhares oblíquos, mas seu desconforto não é limitado. Os médicos teimosamente dizem - o excesso de peso prejudica a saúde. Esta é uma carga extra no coração e nos rins. Isso agita a espinha. Isso destrói o metabolismo normal e é repleto de distúrbios endócrinos. Não contribui para a longevidade e conduz um estilo de vida ativo.

O peso insuficiente é percebido pela sociedade muito mais moderadamente e neutral do que extra. Além disso, fino hoje na moda. Os jovens se estendem a dietas com medo de quilogramas supérfluos, mas não conscientizam que ele não adiciona saúde. O segredo de uma dieta saudável e boa forma física é regular. Os médicos são extremamente céticos sobre o peso insuficiente de seus pacientes e chamam ganhar peso . As pessoas que procuram um Hoacoo de Fadas, relataram que os potenciais danos que eles são capazes de se inscrever:

  • A osteoporose é uma doença que manifesta a fragilidade do tecido ósseo, que deve-se ao seu desenvolvimento insuficiente em pessoas cujo baixo peso não tem carga suficiente para o osso;
  • Enfraquecimento da imunidade - devido à quantidade insuficiente de nutrientes e vitaminas;
  • A perda de cabelo e a fragilidade do prego - cabelo e pregos são em grande parte consistindo de queratina rica em vários microelementos (cobre, ferro, manganês, cromo, zinco) e vitaminas (A, B, R, C, T), e se algumas dessas substâncias não conseguir, então leva a sua fraqueza;
  • anemia;
  • Falhas hormonais - devido à escassez de hormônios genitais. Os cientistas provaram que as pessoas com déficit de peso mais do que outras estão nos ataques de depressão.

Quais princípios seguem para ganhar peso?

Princípio-chefe A normalização de peso é o equilíbrio de energia consumida e consumida. As pessoas que lideram um estilo de vida ativo, é necessário por dia mais calorias do que o lar de casas ou trabalhadores mentais. Um corpo crescente, isto é, na adolescência ou gestantes, é necessário para mais nutrientes do que homens velhos. No entanto, os últimos são mais suscetíveis a quaisquer efeitos negativos, com a idade, a função de sabor e receptores olfatórios é aborrecida, mas sua nutrição não deve ser esgotada.

Prepare um coquetel de chocolate com uma banana Fonte: Joannasteven.com

Segundo princípio Em táticas para Ganhar peso É o consumo de alimentos ricos em nutrientes. É necessário entender que nem todo prato é a fonte de úteis e nutrientes. Por exemplo, fast food ou confeitaria - eles rapidamente sacam a fome, mas contêm um mínimo de proteínas ricas, por exemplo, uma porção de feijão ou fruto do abacate.

Passos para baixo peso ao normal:

  • Meça o número de calorias consumidas e consumidas - por dia, uma pessoa com peso insuficiente é necessária de 3000 calorias a um esforço físico moderado; Além disso, há muitas fórmulas para determinar as necessidades individuais:
    • Para jovens mulheres que não se envolvem em um trabalho físico grave, a norma é de cerca de 2800 kcal por dia, para homens - 3300 kcal por dia;
    • Para as mulheres que desempenham o esforço físico severo, a taxa de calorias diária pode chegar a 3500, para homens - até 4500;
    • Um aumento da quantidade de calorias por dia é necessária grávida (até 3200) e mulheres de enfermagem (3500);
    • Em idosos e com um modo de vida sedentário, as mulheres são suficientes 2100 kcal e homens - 2500;
  • Nutrição equilibrada sujeita a regras individuais:
    • Consumir alimentos em quantidade moderada, não comer demais;
    • Encha as proporções de carboidratos, proteínas e gorduras como 3: 2: 1;
    • Diversificar a dieta é a prevenção de excessos, e uma fonte plena de vitaminas e microelementos;
    • Consumir alimentos com mais frequência, mas porções menores, por exemplo, em cinco recepções por dia;
    • focar em vegetais e frutas, à medida que contêm fibra e fibra dietética;
    • Limite a quantidade de oleosa, doce e farinha, o álcool é embora calórico, mas não satura o corpo com substâncias úteis;
    • A partir dos organismos tão necessários dos óleos, é necessário dar preferência não ao processamento térmico, isto é, para preencher com eles, por exemplo, saladas frescas;
    • limitar o consumo de sal e açúcar refinado;
    • O número de água simples não carbonatada consumida por dia deve chegar a 2 litros.
  • O número e o tamanho das porções merecem atenção separar - novamente, com o objetivo de aumentar as calorias, é importante aumentar o conteúdo de calorias dos pratos, ou uma parte dos entes queridos - isso permitirá Ganhar peso ; Se você não está acostumado a comer muito, aumente o número de refeições de alimentos, e não se esqueça entre eles sobre lanches; Se você preferir comer estritamente três vezes por dia, aumente o tamanho das porções;

Quais produtos consumirem para ganhar peso?

Isto é, em primeiro lugar, produtos de proteína de alta caloria. Geralmente entre eles:

  • feijão
  • Cereais e cereais
  • Alto amido enfeite - batatas, grãos de milho, arroz, macarrão,
  • Altos produtos lácteos gordurosos
  • Caldos rabanete
  • Carne vermelha, pássaro,
  • Subprodutos - fígado, corações,
  • Peixe e frutos do mar
  • Nozes, sementes, frutas secas,
  • Azeitonas e abacate,
  • Especiarias e ervas - para estimular o apetite,
  • Souces baseadas em azeite, queijo, manteiga.

Um exemplo de um menu de energia, a fim de ganhar peso

Café da manhã

Opção primeiro.

aveia no leite, com adicionar mel, passas, nozes,

Sanduíche com queijo e manteiga,

café com leite

Opção segundo.

mingau de leite feito de cereais de painço,

Caviar vegetal,

Pão branco com manteiga,

Cacau soldado no leite

Opção Terceiro

Alto requeijão e frutas

Chá com leite ou cappuccino

Almoço

Opção primeiro.

Almôndegas de carne e macarrão,

Frutas frescas

Opção segundo.

Sanduíche de presunto ou carne cozida cozida, com manteiga

Iogurte natural

Opção Terceiro

Flocos com leite ou aveia, frutas secas

Jantar

Opção primeiro.

sopa em caldo de carne

batatas cozidas com manteiga,

Peixe frito

Salada de legumes com creme de leite

Suco de frutas

Opção segundo.

Carne soldada Borsch com creme de leite,

Bits e macarrão com queijo,

Compota doce

Opção Terceiro

sopa de ervilha com fumado

Salada com creme azedo

Bolo ou biscoitos com chá

Pessoa da tarde

Opção primeiro.

Leite com cookies.

Opção segundo.

Salada de legumes, temperada com girassol ou azeite e ralado queijo

Opção Terceiro

Salada de frutas, creme de leite doce recarregado ou iogurte

Jantar

Opção primeiro.

trigo sarraceno com leite e açúcar frutas ou frutas secas, pão branco com manteiga,

Chá com açúcar

Opção segundo.

Omelete com queijo, presunto e tomates,

Leite com mel

Opção Terceiro

Goulash,

arroz com legumes,

sanduíche com manteiga,

chá doce

Aditivos alimentares para ganho de peso

Ao tentar ganhar peso extra ou aumentar a massa muscular. As pessoas engrossarão se apressar para tentar experimentar suplementos nutricionais especiais. Não se envolva e abuse, não recomendam médicos. O problema é que em muitos desses produtos contêm ingredientes que podem ser prejudiciais à saúde. Se um simples aumento na caloria diária não for ajudado a ganhar peso, é melhor consultar um médico ou um nutricionista antes de tomar misturas de proteína ou suplementos nutricionais.

Aditivos alimentares populares para um ganho de peso hoje são:

  • Heiner. - a maneira de substituir uma refeição completa, mas o abuso não traz para o bem; Existem várias variedades que diferem no núcleo;
  • Proteína de soro - método de aumentar a massa muscular; Produzido a partir de leite de vaca de alta classe, contém pouca gordura, lactose e colesterol, uma fonte de aminoácidos;
  • L-carnitina - o aminoácido, o parente das vitaminas do grupo B, que tem um efeito anabólico, anti-hipóxico e anti-rápido, e também estimula a atividade regenerativa dos tecidos, melhora o apetite e ativa a troca de gordura;
  • Óxido de nitri (óxido ozota) - uma maneira de absorver totalmente todos os nutrientes que entram no corpo; Expandindo as células sanguíneas, que, por sua vez, espalhar nutrientes em todo o corpo.

A recepção dos aditivos alimentares para ganhar peso, é certamente necessário combinar com exercícios físicos. E a escolha da droga, e o conjunto de exercícios deve ser coordenado com os profissionais nessas questões, e não confiar em seu próprio conhecimento e intuição. Drogas de abuso, não conformidade de cargas e precisa de sua execução incorreta não trará o resultado desejado. É necessário dar preferência a exercícios com halteres, que contribuem para um aumento na massa muscular e, portanto, o peso; Nós não seremos capazes de realizar exercícios em resistência.

Postado por: Tatyana Bobkova

Agora tudo está falando apenas sobre saúde, fitness, treinamento e outras coisas pp. Cada segundo é obcecado com perguntas: "Como perder peso?", Que dieta se sentar? ", Que exercícios ajudarão a perder peso?" E depois na lista.

Mas há outro lado da medalha, e não menos importante. Este é o problema do ganho de peso. E muitas vezes ganham peso é ainda mais difícil do que perder peso. Vamos entender como surge esse fenômeno, que conseqüências tem e como lidar com isso.

Antes de ler as recomendações de ganho de peso, é necessário identificar as principais razões pelas quais o Hoacoo excessivo provocado.

  1. Falta de calorias . O número insuficiente de calorias consumidas na dieta diária, bem como a qualidade dos alimentos consumidos - as causas mais frequentes de pequeno peso. Lembre-se: recuperar, você precisa consumir calorias mais do que o corpo passa diariamente, mas com moderação.
  2. Estrutura corporal (hereditariedade) . Na presença de silêncio hereditário, o metabolismo pode ser baixo, e o peso não está ganhando peso (como com o metabolismo acelerado). Neste caso, não será fácil, mas ainda é possível. Para a decisão, você precisará se aproximar do complexo - ler atentamente as recomendações abaixo!
  3. Metabolismo acelerado . Para aqueles que aceleraram o metabolismo, as calorias são rapidamente queimadas, e o peso não é recrutado. É necessário reabastecer a falta de peso, como no caso da hereditariedade, é abrangente.
  4. Distúrbios nervosos . O estresse permanente pode interferir com o peso devido à ausência de apetite, sem dar ao corpo acumular nutrientes e obter a quantidade necessária de calorias em uma dieta diária. Aqui é necessário primeiro lutar com o estresse, e então sua ausência preencher com as calorias certas nas quantidades necessárias.

De um ponto de vista científico, baixo peso não é menos perigoso do que o excesso. Isso é o que ele enfrenta:

  1. Imunidade fraca
  2. Falta de vitaminas
  3. Fadiga comum do corpo
  4. Atrofia do tecido muscular.
  5. Abreviação óssea
  6. Couro seco e frágil e frágil
  7. Risco de risco de doenças renais, desenvolvimento de anemia
  8. Problemas de fertilidade (fecundidade) e mulheres mensais

E esta não é a lista inteira.

Para evitar essas consequências e marcar o peso que falta para o funcionamento saudável, é necessário aderir às recomendações descritas abaixo.

Mas primeiro, descubra se você não tem peso suficiente. Por esta Calcule seu IMC (índice de massa corporal) , Compartilhando seu peso em quilogramas por quadrado quadrado em metros.

Ou seja, se o seu IMC for igual ou acima desse valor, então você não precisará recuperar, e este artigo só vai lembrá-lo de como esse peso não está perdido.

Por exemplo, se sua altura = 165 cm, e peso = 45kg, então IMC = 16,5

Isso significa que você não tem as massas, e as seguintes recomendações de pesagem serão muito úteis para você.

Mais uma vez lembramos que antes de fazer qualquer ação em um conjunto de peso, você precisa consultar um médico. A falta de peso pode estar associada à presença de vários tipos de doenças do corpo (oncologia, diabetes, várias doenças do trato gastrointestinal, etc.), que devem ser tratados primeiro.

As recomendações são descritas abaixo podem não ajudar se você ignorar a principal causa de peso insuficiente. Se nenhum problema de saúde for encontrado, sinta-se à vontade para ler e aplicar novas recomendações.

A coisa mais importante se você deseja recuperar são a nutrição certa, a saber: estabelecida, regular e correta para o seu corpo. Isso se aplica não apenas à utilidade dos alimentos, mas também suas quantidades.

Volume de calorias preciso que precisa ser consumido para ganhar peso Depende de fatores como metabolismo, hereditariedade, peso, idade, piso, estilo de vida e assim por diante. Você pode calculá-lo em uma aplicação especial ou calculadora on-line na Internet. Por exemplo, aqui.

Mas você deve se lembrar: Se você quiser se recuperar, você precisa consumir calorias mais do que gastar seu corpo durante o dia. Se você é um homem , então para o número necessário de calorias, adicione pelo menos 250 calorias adicionais por dia, e Se uma mulher - 125.

Não consuma calorias muito mais do que a norma, a fim de não discar o excesso de gordura. Precisamos construir músculos e ganhar peso precisamente por sua conta.

Acontece 3 refeições principais e 2 lanches. Opcionalmente, você pode organizar mais lanches. As refeições principais são padrão que consistem em café da manhã, almoço e jantar, que devem incluir proteínas, gorduras e carboidratos.

Diga em ordem.

Para ganhar peso e apoiar o que já foi digitado, deve haver 1,6 g - 1,8 g de proteína por 1 kg de peso corporal na dieta.

A proteína é contida principalmente nesses produtos:

  • Ovos
  • Queijo tipo cottage
  • Leite (skim)
  • Iogurtes (sem açúcar)
  • Queijo
  • Um peixe
  • Peito de frango
  • Carne (carne de vaca e carne de porco desfavorecida, Turquia)
  • Feijões.
  • Orekhi.
  • Figura marrom
  • tofu
  • Trigo integral
  • Ervilhas verdes e assim por diante

Em sua nutrição, dê prioridade a carboidratos complexos. Estes são principalmente legumes e frutas. Eles dão uma sensação de saturação, rica em minerais e vitaminas úteis e, portanto, boa saúde.

A fim de ganhar peso, é necessário consumir 4-6 g de carboidratos por 1 kg de peso por dia.

Carboidratos são simples, complexos e insolúveis (fibra).

mas) Carboidratos simples: Eles dão uma sensação de saturação, mas não úteis para o corpo.

  • pão branco
  • arroz branco
  • Bolos, doces
  • Biscoitos
  • Tortas

b) Carboidratos complexos: Útil para o corpo nas quantidades necessárias, então prefira carboidratos precisamente complexos. Esses incluem:

  • Vegetais
  • Frutas
  • Yagoda.
  • Figura marrom
  • Aveia
  • Pão integral
  • Batatas

c) fibra.

Em cada 1000 calorias da dieta, recomenda-se usar 10-15 g de fibra.

Taxa de consumo recomendada: 0,5 g - 1,5 g por 1 kg de peso. Gorduras na maior parte estão contidas em tais produtos como:

  • Queijo
  • Orekhi.
  • Chocolate escuro
  • Abacate
  • Óleo (cremoso, azeitona)
  • Iogurte (inadequado)
  • Queijo cottage (desatualizado)

Mas não há necessidade de consumir esses produtos sem pensar. Para entender quantas proteínas, gorduras e carboidratos precisam de seu corpo para recuperar e manter a forma certa, você precisa calcular o KBJ (calorias, proteínas, gorduras, carboidratos).

KBJU é necessário para manter a nutrição equilibrada e saudável e mantenha seu peso na norma. Você pode calculá-lo, bem como o volume de calorias necessário, ou seja, em um aplicativo ou calculadora on-line. Por exemplo, aqui.

Quanto à dieta durante o dia, você pode confiar nessas recomendações:

  • Café da manhã: De manhã é melhor consumir carboidratos mais complexos do que à noite. Estes incluem cereais, queijo cottage, ovos cozidos / omelete, legumes, frutas, pão integral, óleo
  • Almoço e jantar: À noite, adicione mais proteína a carboidratos complexos. Carne, frango, peixe pode ser comido com batatas, mas é preferível consumi-los com legumes ou arroz integral / trigo sarraceno. O mesmo grupo inclui sopas.
  • Cheira: Nozes, legumes / frutas, iogurtes, kefir / rippy, tofu, queijo cottage, queijo, chocolate escuro, etc. (Com calórica de lanches, também é importante não exagerar).

O que é descrito acima não é uma panacéia. Você pode se mimar com doces, organizar os dias de descarga ou não de manhã, se você não quiser. A partir disso, seu metabolismo não vai quebrar e quilogramas extras não aparecerão automaticamente ou, pelo contrário, eles não vão fugir se você, digamos, esqueci / não queria comer de manhã ou jantar.

A principal coisa - não se esqueça de manter o conteúdo calórico predeterminado durante o dia para que o conjunto de peso ainda tenha acontecido e se torne tangível.

Também é importante quando a pesagem, assim como a nutrição adequada. Ao mesmo tempo, o número de exercícios é diretamente proporcional ao número de refeições de alimentos por dia - cerca de 3-5 vezes por semana.

É melhor se concentrar no treinamento de força para construir massa muscular e ganhar peso. E às vezes dilui-los com cardio-treinamento ou yoga.

Programas de treinamento para aqueles que querem se recuperar, você pode encontrar acesso gratuito na internet. Há muitos artigos e vídeos neste tópico. Mas a melhor opção será aulas no salão com um treinador. Isso é necessário pelo menos no estágio inicial, para entender o que você precisa fazer o foco. No futuro, você pode se envolver e corretamente, já que o desempenho incorreto dos exercícios só revelará seu corpo.

O sono é a chave para um organismo saudável, e também é extremamente importante para o crescimento muscular. Quer aumentar a massa muscular - tente dormir pelo menos 7-8 horas por dia.

Aqui estão as recomendações básicas que são acompanhadas de forma abrangente se você quiser ganhar peso, aumentando a massa muscular, e não gordura no corpo. Além disso, não se esqueça de maus hábitos (fumar, álcool, etc.), dos quais vale a pena se livrar.

  • Contactar seu médico Para ter certeza de que não há ausência de doenças do corpo que interfira com você para engordar.
  • Aumentar o número de calorias úteis Coma mais vezes, mas não sobre a norma, faça lanches entre as refeições principais. Para um efeito melhor e mais preciso, pese os produtos que vão comer, colocá-los no programa de contagem de calorias, e então você pode analisar a situação, planejar o futuro e ver um resultado real.
  • Nós treinamos para cultivar músculo. Limite o treinamento cardio e torná-lo possível. Isso vai te ajudar crescer massa muscular E ganhar peso.
  • Não perseguem calorias vazias e prejudiciais em uma tentativa de recuperar - isso levará a problemas de saúde. Dar fora Preferência por alimentos úteis e nutritivos Mesmo que as calorias nele forem menores do que em outros produtos menos úteis.

Isso é tudo. Desejamos-lhe sucesso no ganho de peso para a saúde do seu corpo!

No mundo moderno há um grande número de pessoas que buscam perder peso. No entanto, também há cheia de seus opostos que você deseja ganhar peso o mais rápido possível. E esse problema é simples inclusão em sua dieta de Fastfud não resolver. Tudo requer uma abordagem competente. A fim de ganhar peso usando nutrição, você pode ir de duas maneiras:

  • Tirar proveito Poder do desenhista E não compensar seu menu, passar tempo e força neste momento. O serviço sempre permitirá que qualquer refeição tenha pratos adequados voltados para um peso corporal.
  • Crie seu menu para todos os dias, examinando cuidadosamente as regras e os requisitos de nutrição voltados a aumentar o nível de peso em pouco tempo.

Como no caso de um emagrecimento, durante um ganho de peso, é importante tornar sua nutrição equilibrada. Para alcançar o efeito máximo, existem várias formas e conselhos eficazes.

Aumento do conteúdo calórico da dieta diária

Da natureza, pessoas muito finas muitas vezes sofrem com o fato de que eles não podem ganhar peso do que comem. A fim de começar a melhorar o conteúdo calórico do seu poder. Você pode começar com 500 kilocalories. De um aumento tão pequeno das calorias, o corpo não sofrerá, e a massa do corpo aumentará.

Como suplemento para a dieta diária, você pode adicionar calorias por 500 kilocalories ou deliciosa sobremesa.

Inclusão na dieta de um grande número de produtos proteicos

Quase toda pessoa que quer ter um corpo de salto está envolvido em cargas de energia no ginásio. No entanto, eles podem não trazer o efeito devido se não aumentarem a quantidade de proteína em sua dieta. Graças a este componente, a massa muscular está esgotada, o corpo parece elástico e tenso. Além disso, após combinar treinamento e nutrição com alto teor de proteína, o peso será consistentemente levantado.

A fim de aumentar o peso, os seguintes tipos de produtos com alta proteína são adequados:

  • ovos
  • leite, incluindo soja
  • manteiga de amendoim,
  • feijão
  • iogurte,
  • queijo.

Estes produtos têm alto nível de teor de proteína calórica e ótima.

Gorduras em nutrição para aumentar o peso

Durante a nutrição de visão de um aumento no peso corporal, é importante não esquecer o vegetal e a manteiga. Alguns pesos perdidos evitam esses produtos, mas contêm gorduras, que pelo menos uma pequena quantidade, mas devem vir ao nosso corpo. E para aqueles que desejam se recuperar, tais produtos são assistentes indispensáveis. Mas mesmo durante o período de ganho de peso, eles devem ser usados ​​em limites razoáveis.

Regularidade da nutrição

Quando uma pessoa quer se recuperar, ele não deve recusar as refeições. O valor mínimo é três vezes.

A dieta diária de cada pessoa consiste em:

Isso não só não sentirá fome, mas também para economizar calorias. E se durante o dia há uma oportunidade para organizar lanches entre as refeições principais, será ainda melhor ganhar peso.

Inclusão na dieta de frutas

Para que, mesmo durante o ganho de peso, não deve ser abandonado da fruta. Eles podem se tornar assistentes reais. Melhor para este propósito são bananas. Eles têm uma caloria ideal para o ganho de peso e muitas substâncias benéficas para o corpo. Também como um lanche pode ser usado frutas secas. Eles também ganharão peso em um curto período de tempo.

Conjunto de massa, quanto recebo ou como marcar massa muscular

Board Board

Muitos novatos que vieram recentemente no corredor estão constantemente interessados ​​na questão de quanto eles serão capazes de ganhar massa muscular em cinco dias ou dez meses de treinamento, é claro que esses períodos de tempo são fictícios, mas muitas vezes acontece que ainda Pergunte aos seus treinadores no início do primeiro treinamento ainda não tinham tempo para prosseguir para as aulas nos simuladores.

Vamos começar com o fato de que cada pessoa é um indivíduo e suas habilidades físicas são colocadas geneticamente para que ele tenha seus prós e contras, e em algo haverá uma grande predisposição, é tudo em todos e, portanto, é impossível dizer exatamente que o mesmo e deve ser engajado de acordo com um programa específico, uma vez que um tipo pode abordar os exercícios do mesmo tipo, e não há outro, além disso, tudo depende do tipo de vida de uma pessoa, de sua habitat, nutrição, Condições e oportunidades para treinar, bom treinador, nutrição (isso também, não muito importante), que será um programa de nutrição e outros aspectos importantes.

Primeira versão do Masset

Apesar de todo o precedente, só posso dizer que, se, por exemplo, tomar uma pessoa média pesando de 60-70 kg não sofrendo de algum tipo de doenças em geral e fazê-lo se envolver no corredor de acordo com um determinado programa, que é projetado para todos os músculos do corpo e varia aumentando a carga através de algum ciclo, adicione comida normal e trabalhe duro em si mesmo, depois de 2 meses você pode marcar livremente 5 kg de massa total, é claro, é dificilmente capaz de separar a massa muscular do Total ganhou massa, é improvável que alguém possa com exatidão de gramas, mas muitas vezes é de 75 a 80%.%, isto é, se você marcou 5 kg da massa total estudando no salão de esportes, então o muscular deles seja cerca de 4kg.

Segunda opçao

A segunda opção do Masset é uma comida rica através de que eu não quero quando você faz antes de parar e deixar o treino em tal estado que você já quer comer em meia hora e você come todo o salvo, talvez você traga Muito mais massa, mas é necessário levar em conta o fato de que alimentos abundantes podem provocar o metabolismo errado no corpo, como resultado da qual parte da massa vai em gorduras e apenas 50-65% entrarão em massa muscular (Esses dados dependem de muitos fatores e cada pessoa podem ter diferentes), mas com tal nutrição e treinamento, você pode discar de 2-15 kg em dois meses

Terceira opção

A terceira opção de um conjunto de massa em grandes volumes com os dados descritos no início é um bom programa de treinos escritos pessoalmente por você pelo seu treinador, que ele escolherá dependendo de suas refeições de dados + padrão, que você bebe diariamente, mingau sopas, legumes de frutas, mas já em uma recepção equilibrada, isto é, nem todos os dias há a mesma sopa, mas para diversificar a dieta dependendo do que você precisa de mais e excluir os produtos extras, cuja é principalmente obesidade, + alta qualidade A nutrição esportiva, bem como em adições, pode ser recomendada, além dos principais exercícios 3 vezes por semana, envolver-se em cardiovers como corrida ou outros esportes em movimento ou no dia seguinte, seja uma hora após o exercício padrão no mesmo dia, mas eu Repita mais uma vez, tudo depende do seu bem-estar e fisiologia porque, por exemplo, algumas pessoas podem ser contraindicadas geralmente carregadas de energia, e ainda mais, há uma dupla taxa, Já está aqui tudo depende de você.

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