Hvordan miste vekt i bena raskt - Effektive tips for slankende ben hjemme

Hvordan miste vekt raskt og effektivt

For å kvitte seg med ekstra volumer i låret eller ICR-området, må du følge flere enkle regler:

  • Betale nok tid til regelmessig trening.
  • Nekte skadelig fet mat.
  • Normaliser modus.

Dette er de tre hovedreglene som vil tillate effektivt å miste vekt i bena på kort tid. Fremskynde og konsolidere resultatet vil hjelpe produkter fra Herbalife Nutrition. For eksempel, "Thermo complite" * har en tonisk effekt og stimulerer metabolisme. Koffein som en del av Bud vil øke kroppens tone, som vil være en viss hjelp under vanlig opplæring. Grønt teekstrakt vil hjelpe raskt og effektivt å bli kvitt overflødig vekt.

Det er interessant: Ifølge forskning utført i USA har grønn te katekiner en forsterkende effekt på fartøyets vegger **.

Velg en passende belastning

Valget av øvelser avhenger av alder, vekt, kjønn og kroppens generelle tilstand. Noen mennesker er imot å løpe (for eksempel med sykdommer i muskuloskeletalsystemet), andre bærer aerob eller anaerob masse. Hvis du har kontraindikasjoner til sport, er det nødvendig å ta hensyn til, ellers vil treningen gi mer skade enn godt. For å gjøre bena raskt og effektivt, anbefales det å studere under tilsyn av en erfaren konsulent som vil velge den optimale belastningen. Hvis det ikke er tid eller muligheten til å besøke treningsstudioet, ikke vær opprørt, fordi du kan engasjere seg i trening selv hjemme, uten bruk av spesielle simulatorer og skall.

Kompleks av øvelser for slanking ben

For å kvitte seg med ekstra volumer i lårområdet, bruk følgende øvelser:

  1. Ben på bredden på skuldrene. Inhalere, klatre jevnt på sokker og hold deg i en slik posisjon i 5-10 sekunder. Kjærlighet på utånding.
  2. Hender på beltet, bena på bredden på skuldrene. Start vanlige squats, trekker hendene fremover. Kryd hælene til gulvet og sørg for at de ikke bryter av under øvelsen.
  3. Stå på knærne, forsikre hendene dine til gulvet (det anbefales å utføre på en spesiell teppe). Gjør Mahi føtter tilbake, 10-15 ganger hver.
  4. Ligg på baksiden, legg hendene under hodet, løft bekkenet og trene "sykkelen". En tilnærming er minst 1,5 minutter.

Totalt bør en slik opplæring ta omtrent en halv time. Leter du etter en måte å gå ned i vekt hjemme? Det er det!

Kjører og går

En annen måte å kvitte seg med unødvendige volumer innen hofter og ICRS.

Det er interessant: i studien av det nasjonale laboratoriet. Lawrence i Berkeley fra 2012 indikerer at løp 9,5 ganger mer effektiv trening reduserer vekten ***.

Jobber er gode for helse: de bidrar til å styrke kroppen, forbedre utholdenhet. Hva skal jeg gjøre for å miste bena?

  • Velg det optimale tempoet. Det anbefales å løpe godt, i en behagelig rytme, uten å overbelaste luftveiene og hjertet. Starter med små: 10 minutter om dagen er nok. Da kan denne tiden gradvis økes.
  • Kjør minst 3 ganger i uken. Start øvelsene fra treningen.
  • Unngå trykkfall. Dette betyr at det er nødvendig å starte, og du må fullføre jevnt: først sakte, så gå til trinn.

Hopper på tauet

Hvordan miste vekt raskt i føttene? Hopp på tauet. Denne simulatoren er spesielt populær blant ballerinasene: det bidrar til å trene alle musklene i bena og bøyde seg av overflødige volumer. For å få et uttalt resultat, må du hoppe minst 15 minutter, vekslende noen få enkle øvelser:

  • Hopp på to ben med landing på en komplett fot.
  • Alternativ hopp på forskjellige ben.
  • Ramme med løft på sokker.

I tillegg kan du lage squats - klassisk og vekt på baksiden av stolen. Det anbefales å trene om morgenen til måltider eller om kvelden før sengetid.

Øvelser for hofter og skinker

Gjør bena er mer slanke, og baken vil hjelpe settet med øvelser, som inkluderer flere enkle klasser:

  • "Bike" 5-8 minutter om dagen.
  • Mahi ben fra stillingen ligger på siden (20-30 ganger hvert ben, 3-4 tilnærminger).
  • Squats på veggen. For å gjøre dette, stå tilbake i nærheten av veggen og gå ned på en slik måte at beina stod i rette vinkler. Med riktig trening oppnås stillingen som du som om du sitter på stolen. I denne posisjonen må du låse opp i 1-2 minutter (for forretter). Lært tid øker. Denne øvelsen hjelper ikke bare for å styrke musklene i hofter og skinker, men også fjerne klippene i ryggen og til og med redusere stressnivået.

Fjern overflødig volum mellom bena

Ofte er det denne sonen som viser seg å være den mest problematiske: Med den vanlige bevegelsen virker lokale muskler ikke, så fettavsetninger og cellulitt vises her veldig snart. For å raskt kvitte seg med overflødig volum i dette området, anbefales det å gjøre øvelsen "saks" i stillingen som ligger og Mahu ben står. Godt resultat gir strekking. Trekk benmuskulaturen anbefales minst 3 ganger i uken, kaster inn i en leksjon i 30-40 minutter med en obligatorisk pre-varme. Et ekstra pluss vil være vanlig trinn aerobic og til og med trinn på trappene. Så, hvis du bor i en leilighetskompleks (selv i toppetasjen), kan du nekte heisen til fordel for fotturer og nedstigning: Benene vil være takknemlige.

Øvelser for ICR.

Som regel er dette området ikke et problemområde. Men for det er det et stort utvalg av øvelser, slik at det kan oppnå en ideell lettelse:

  • I posisjon liggende stram benet til brystet og rette dem sakte, prøver å fange i løpet av gulvet i noen sekunder.
  • Sett bena på bredden på skuldrene. Utfør bakker, prøver å få hender til foten. Trening utføres sakte, uten skarpe jerks, ellers er det fare for spenningsmiddel.
  • Ligg på ryggen, låses av en håndkaviar, og hold kneet slik at det ikke bøyes. Trekk forsiktig benet på deg selv.
  • Ordne bena bredere skuldre, send sokker diagonalt utover. Lag sakte dype squats, sørg for at bekkenet forblir på samme linje.

For en uttalt effekt anbefales det å utføre slike øvelser minst 3 ganger i uken.

Optimal diett

Et viktig skritt mot en ideell figur vil være en avvisning av skadelig usunn mat. Kjøpte søtsaker og brus, hurtigmat, fet stekt kjøtt bør forsvinne fra dietten. Hva må være i menyen?

  • Mange fiber. Den finnes i grønnsaker og frukt. De anbefales å konsumere i rå form. Det er lov å gjøre opp, et par matlaging.
  • Mer protein. Dette er hovedbygningen i muskelvev. Ekstra kilde til protein kan være en protein cocktail "formel 1" fra Herbalife ernæring. Den passer for de som følger kroppsvekten eller sitter på en diett. Det lave kaloriproduktet vil gi en lang følelse av mat, og det høye innholdet i proteinet vil bidra til å oppnå resultater i muskelutviklingen.
  • Mer rent vann. Sørg for å følge vannsaltbalansen. På dagen anbefales det å drikke minst 1,5 liter ren væske.

Alternative teknikker

For å forbedre effekten av øvelser og kosthold, kan du bruke flere andre tilnærminger.

  • Anti-cellulitt og lymfatisk dreneringsmassasje. En utmerket måte å normalisere lymfotok i bena, returnere hudtonen og elastisiteten.
  • Bruker scrubics. De bidrar til å bli kvitt det øverste kåtlaget i huden, styrke blodet i blodet i kapillærene.
  • Søknad kremer. Anti-cellulittverktøy hjelper ikke bare å kvitte seg med ugly hud uregelmessigheter, men også for å redusere volumet i problemområder. Før du bruker slike midler, anbefales det å konsultere en spesialist.

Produksjon

Og ikke glem at det upåklagelige resultatet oppnås av vedvarende treningsøkter og et sunt kosthold. Oppnå en utpreget effekt vil vise seg om du regelmessig kjører og trener, samt muliggjør nyttige produkter i menyen og nekter hurtigmat.

* Dårlig. Ikke et stoff.

Lenker:

** https: //www.researchgate.net/publication/23159750_green_tea_catechins_and_cardiovaskular_health_an_update

*** https: //mybook.ru/author/met-ficdzherald/beg-pavilu-8020-trenirujtes-medlennee-chtoby-s/

Lær hvordan du kan spise

Balansert

og kontroll

Hans vekt

Å lære mer 2020-06-24.

Legg til en anmeldelse

Jeg vil ha vakre ben, men ikke som en mann ... det vanligste ønske blant jenter som nettopp begynte å praktisere i treningsstudioet. Alle ønsker, her for å gå ned i vekt, men å pumpe opp. Er det mulig? Ja. Jeg vil fortelle deg hvordan du får bena tynn, slank og ikke stanset.

Jeg kan umiddelbart si at jeg ennå ikke har oppfunnet magiske verktøy (unntatt fettsuging) som ville bidra til å gjøre bena slanke. Ulike viklinger, termisk undertøy ... - 💩. Wraps, creams ... - 💩.

I det første tilfellet mister vi bare vann, på grunn av det faktum at de svetter. Og, oh gud, minus 3 cm. Og etter at vi fyller vannbalansen +3 cm tilbake. Det er synd, ikke sant? I tillegg kan du tjene mange problemer - fra sirkulasjonsforstyrrelser for å bremse ned vekten. I det andre tilfellet kan kremer og wraps brukes som et tillegg som vil øke blodsirkulasjonen og omsorg for huden.

Er det mulig å gå ned i vekt bare i bena

De viktigste hormonene som er ansvarlige for vekttap - norepinefrin og adrenalin. Disse hormonene er forbundet med adrenoreceptorer av to typer adrenoreceptorer: alfa og beta. Noen av dem stimulerer akkumuleringen av fett (lipogenese), og andre - splitting av fett (lipolyse).

Jeg vil umiddelbart si at fettet lokalt ikke forlater. Du kan ikke gjøre det slik at bare magen eller bena går ned i vekt. Fettblader overalt, og fra problemområder til det minste.

I utgangspunktet er disproprampene av figurene fra det bare forbedret, brystet er generelt et sårt tema, det er blåst rett foran øynene hennes. Og "ører" på hofter og alkali på bunnen av magen er fortsatt på plass.

Forklar en slik sekvens er enkel - den øvre delen av kroppen er perfekt forsynt med blod og beta-reseptorer domineres her. Det er et slikt konsept som en "fettfelle" - et plott av fett, hvor alfa-reseptorer hersker. Slike steder er verre som følger med blod og metabolisme forekommer sakte, henholdsvis, fett er verre. Ofte lider av magen, hofter, rumpa, i et område over knærne og kaviarene.

Først vil kroppen ta fett ikke derfra, hvor du vil, og derfra, hvorfra det er lettere for ham å gjøre. Derfra, hvor bedre blodstrømmen. Hvis du vil styrke vekttap i visse soner, er det nødvendig å styrke blodsirkulasjonen der. La oss gå tilbake til dette litt senere, og først la oss snakke om mat.

Mat for vekttap

Vår figur er ikke bygget i hallen, men på kjøkkenet ... Ja, ja, det er der. Uten å bygge et ernæringsprogram, vil det være mulig at det som følge av treningsøkter, vil beina virke enda mer og mer pumpet.

For å gjøre dette, reduser antall kalorier som forbrukes, revidere lukningen av BJ. Redusere mengden fett og karbohydrater. Se på tallene på skalaene, men på refleksjonen i speilet. Og selvfølgelig fjerner du målinger. Du vil spise alt på rad, du vil være lik 🐷. Se på det faktum at du setter deg i munnen

Beregning av daglig kaloriinne for vekttap

Først lærer du det enkelte nivået av metabolisme (IUM). Oppnådd Ium. - Dette er et startsiffer for å beregne det daglige kaloriinnholdet for vekttap.

Ium. = (655+ (vekst (cm) * 1,8) + (vekt (kg) * 9,6) - (alder * 4.7)

Eksempel: Jentevekst 165 cm, vekt 60 kg, alder 30 år.

Im = 655+ (165 * 1,8) + (60 * 9,6) - (30 * 4,7) = 1387 kcal

IUM * Aktivitetskoeffisient:

  • Lav aktivitet (stillesittende livsstil) - 1.2
  • Liten (trening 1-3 ganger i uken) - 1.38
  • Gjennomsnittlig (trening 3-5 ganger i uken) - 1,55
  • Høy (trening 5-7 ganger i uken) - 1.73

Eksempel: IUM * 1,38 (liten aktivitet) = 1387 * 1,38 = 1914 kcal

Vi fikk et daglig kaloriinnhold, hvor vekten forblir uendret!

For å gå ned i vekt, trenger du et kaloriunderskudd. For det trenger du General Calorie Reduser med 20-30% Det er, ta ca 300-500 kalorier. Det tilstrekkelig slik at vekten begynte å avta. For vårt eksempel vil det være 1350-1550 kcal.

Beregning av juice for vekttap

For å beregne, er det visse regler fra kategorien "ikke skade". Dette er minst 1 g fett og minst 1,2 g protein per kg vekt (hvis du er engasjert i idrett, så minst 1,6 g protein).

  • 1 g protein = 4 kcal
  • 1 g karbohydrater = 4 kcal
  • 1 g fett = 9 kcal

1 g fett per kg vekt = 60 x 9 = 540 kcal

1,6 g protein per kg vekt = 60 x 1,6 x 4 kcal = 384 kcal

540 + 384 = 924 kcal regnskapsført for proteiner og fettstoffer

De resterende kaloriene er karbohydrater

1550 (1350) - 924 = 626 (426) kcal = 157 g (107 g) karbohydrater

Vi fikk : Daglig kaloriinnhold på 1550 kcal (1350 kcal), B - 96 g, Z - 60 g, Y - 157 g (107 g)

Det er det riktige forholdet mellom BJW som gir normal hastighet til alle metabolske prosesser, inkludert å miste vekt.

Velg de riktige slankingsprodukter

Nøye behandlet hva du spiser. I din ernæring bør det ikke være søppel: glem for alltid om mayonuzes, sauser og andre jakker fra krukker. Hvis maten virker frisk, bruk naturlige krydder. Bortsett fra kostholdet er alt stekt, fet og salt mat.

Riktig proteiner

Bytt ut pseudo-erstatning kjøtt (pølser, pølse, etc.) for full kilder til protein. Vær oppmerksom på det magre proteinet: Fjærkre kjøtt, kalvekjøtt, fisk, sjømat, egg, hytteost.

Høyre karbohydrater

Det spiller ingen rolle om du går ned i vekt eller i vekt, skal grunnlaget for dietten være komplekse karbohydrater, som absorberes langsomt og gradvis frigjør energi. Slike inkluderer kornblandinger (havregryn, hirse, bokhvete, bygg, bulgur, brun og vill ris), pasta av hvete solide varianter, belgfrukter (linser, bønner, erter), grønnsaker (bedre å spise rå).

Fra søtsaker, har du råd til en stripe av bitter sjokolade med et kakaoinnhold på minst 80% og 1-2 usøtede frukter per dag.

Rett fett

Mange legger ikke merke til hvordan de forbruker nyttige fett per dag 100 g er ikke tillatt. Organismen er mer nødvendige flerumettede og mono-mettede fettsyrer. Disse er nøtter, fettfisk varianter, olivenolje, avokado, linfrø og chia.

Mettet fett (fettvarianter av ost, smør, rømme) må minimeres. Transjira (margarin, de fleste konfektprodukter, halvfabrikata, hurtigmat) er helt utelukket i det hele tatt.

Etter at du har bygd et strømprogram, kan du fortsette til doseringsbelastninger.

Trening for slanking føtter

Jeg vil umiddelbart si at det bare er en problemsone, du vil ikke løse problemet med tykke ben. Øvelser er best gjort på alle muskelgrupper, slik at kroppen blir brukt flere kalorier. Det er tilrådelig å jobbe på en multi-peer eller etter type sirkulær trening. I dette tilfellet er vekten minimal og flere repetisjoner.

Etter å ha utført øvelser for individuelle deler av kroppen, kan du delvis redusere mengden av intramuskulært fett i dem (dets nummer er ubetydelig), men det vil ikke påvirke subkutan fett, som ligger på toppen av musklene og legger til et imponerende volum.

Slik at fett er bedre igjen fra problemområder, er det nødvendig å forbedre blodtilførselen. For å gjøre dette, før trening, vil enhver anti-cellulittkrem med en oppvarmingseffekt bli godt påført.

Ideelt sett må du kombinere to typer treningsøkter: kraft og kardio. Den første vil holde muskler i en tone og trekke opp figuren, og den andre vil bidra til å miste kalorier raskere. Ikke vær redd for kraftøvelser. Trening med små vekter og mange repetisjoner, og til og med med lavt kaloriinnhold i ernæring, straffer du ikke føttene dine på grunn av de fysiologiske egenskapene til muskelvekst.

Trening på ben med vekt på baken

Og ikke glem å trene din rumpa. Ikke vær redd for å inkludere i treningen dine, slike grunnleggende øvelser, som knebøy, benkben, døde trang. Hvis du kommer til å gjøre øvelsene riktig, vil bena ikke bli pumpet.

Det er klart at vi ikke kan rive ben fra prester og laste ned bare bønene dine. Her må du fokusere på baken. For å gjøre dette er det nødvendig å etablere den mentale kommunikasjonen av hjernens muskler. Du må lære å lytte til kroppen din og musklene dine, endre teknikken, prøv forskjellige alternativer for å gjøre øvelsen slik at du virkelig følte rumpa. Les mer detaljer Hvordan pumpe store skinker.

Cardio for slanking ben

Kardiografi spiller en stor rolle i å brenne subkutan fett, underlagt strømkaloriinnhold. Det optimale antall klasser 3 ganger i uken. Hvis kardioet utføres på dagen for strømopplæring, så 30 minutter med å løpe i et moderat tempo etter å ha utført hovedøvelsen. Hvis kardiografi utføres på en egen dag, øker tiden til 50 minutter, siden den brennende prosessen med fett begynner bare etter 30 minutter med kontinuerlig løping.

Stretching øvelser for sovefot

Og det er veldig viktig å strekke etter trening. Hvis du vil bli slank, noen preget ben, sørg for å strekke etter trening. Tro det, det er viktig!

  1. Bli rett, bøyd ett ben i kneet og trekk henne for sokken tilbake. Du må føle hvordan lårets forside er strukket. Gjenta en øvelse på det andre benet.
  2. Stående, forleng ett ben fremover, litt bøyd i kneet. Den andre er helt rettet. Klipp kroppen fremover og føl deg hvordan den bakre overflaten av hoften strekker seg. Endre posisjonen til bena og gjenta øvelsen.
  3. Sitter på gulvet, forleng bena, ta hendene for sokker og trekk dem til deg selv. Så du strekker benmuskulaturen og gjør dem mer elegante.
  4. Sitter på gulvet løper ben så mye som mulig. Vippe fremover, og du vil føle hvordan den indre overflaten av hoften strekker seg.

Kroppstype og fottykkelse

Hvor mye du er i stand til å gå ned i vekt i bena, vil avhenge av typen fysikk. Den store mengden ben kan være tilknyttet begge med et overskudd av fettvev og med en stor mengde muskelmasse og fett. Hvis du tror at bare menn kan ha store ben, er du feilaktig. Det skjer at jenta er genetisk programmert til å ha store muskelben. De reagerer godt på en hvilken som helst last og distribuerer umiddelbart i størrelse. Plus, overflødig fett og bilde blir trist.

For å bestemme fettet har du lår eller muskel, gjør følgende test:

  • Rette ben
  • lår muskelstammer
  • Berør huden og fettet med fingrene.

Hvis folden viste seg å være stor, hersker fettmassen i bena. Du må radikalt revidere ditt ernæringsprogram og inkludere kardio minst 3 ganger i uken.

Hvis brettet er liten, hersker muskulaturvekten i bena. Du må justere strømmodus. Eliminer eventuelle kraftøvelser som er rettet mot å utvikle bena. Og vær oppmerksom på lavintensitetskardio. Kjører Coward - Perfekt alternativ for deg. Det påvirker ikke utviklingen av muskelfibre, du bygger bare slanke strammede ben og brenner overflødig fett. Men å gå på en stepper eller simulator kan trappen gjøre bena enda mer pumpet.

Konklusjon

Vi lister de mest effektive måtene i kampen for legens litenhet:

  1. Overholdelse av strømmodus (kaloriinnhold, forholdet mellom BJV, nektet av skadelige produkter).
  2. Regelmessig opplæring (kraftøvelser og kardios).
  3. Stretching (sørg for å gjøre etter trening og til vilje på andre dager).
  4. Styrke blodsirkulasjonen i problemområder med en oppvarmingskrem.

I dag demonterer vi et så viktig tema, hvordan du lager benene tynn og slank. Jeg er sikker på at selv ved å observere strømmodus, vil du ha mindre på ett problemområde.

Hvordan gå ned i vekt i føttene: Kosthold og andre triks

Varme, sol og sommer - det er på tide å gå på stranden, og klemme foran venner i en ny badedrakt. Men stemningen kan overvurdere ekstra kilo, som under karantene forårsaker forårsaket "på bena. Men ikke alt er så ille, fordi det er spesielt kosthold, som på kort tid vil hjelpe deg med å redde deg fra uønskede volumer.

Hvordan miste vekt i føttene: Grunnleggende prinsipper

Grunnlaget for eksosvekten i føttene er å akselerere metabolismen, fjerning av overflødig væske og toksiner fra kroppen. Dette kan oppnås ved hjelp av riktig kosthold og rikelig drikking.

Ikke ignorere det faktum at kroppen vår får ekstra kilo på grunn av mangel på søvn. Derfor, prøv å observere modusen og sov minst syv åtte timer. I løpet av denne tiden holdes alle nødvendige utvinningsprosesser i kroppen som hjelper det med normal drift.

Vi anbefaler deg å øke din fysiske aktivitet. Dette gjelder spesielt etter selvisolasjon, når de fleste satt låst og nesten ikke beveget seg. Sjekk, gjør morgen jogging eller engasjert med aerobic - i kombinasjon med en diett, vil slike øvelser gi gode fordeler og bidra til å lindre uønsket vekt.

Vær oppmerksom på kosmetikkene. Kaffe arr med tilsetning av sitrus bidrar perfekt til å kjempe med en hatet "oransje skorpe", og oppvarming wraps vil bli en god fortsettelse av trening og bidra til brenningen av overflødig fett.

Hvordan gå ned i vekt i føttene: Kosthold og andre triks

Hvordan miste vekt raskt i bena: Vi velger en diett

En integrert del av ethvert vekttap er en diett. Det er hun som hjelper med å balansere ernæring og redusere volumet av visse stoffer som provoserer akkumuleringen av fett.

Først av alt er det verdt å forlate mel mat, baking, søtsaker og mat tilberedt på oljen. Fra kostholdet er det også verdt å ekskludere alle halvfabrikata, chips, søte karbonerte drikker, sukker, en stor mengde salt og selvfølgelig alkohol. Alle av dem ikke bare skadet magen og leveren, men inneholder også en stor mengde kalorier, som deretter vil "bosette seg" i de mest fremtredende stedene i form av fett.

Foretrekker friske grønnsaker. De kan spise både separat og i form av salat. Som tanking er det bedre å bruke olivenolje. Ikke glem om frukter - ta regelen for å spise minst en frukt under frokosten. Alle disse produktene kan brukes i en ubegrenset mengde, siden fiberen som finnes i dem, vil ikke bare gå ned i vekt, men også kvitte seg med de såkalte "ører" på hoftene.

Poteter anbefaler å erstatte grøt. Så, du kan koke ris- eller bokhvetebaren. Og som hovedretten, kan du lage deg et fjærfe eller kanin kjøtt. Når det gjelder svinekjøtt eller lam, må de utelukke dem fra menyen.

Nøtter kan brukes som en matbit, som vil takle godt med plutselig sult. Og elskere av meieriprodukter for vekttap må gå til melk, rømme og hytteost med redusert fettprosent.

En slik diett vil bidra til ikke bare å tilbakestille de kjedelige kiloene, men også forbedre hudens hudfarge, tilstanden til huden og vil ha en gunstig effekt på velvære og humør.

Hvordan gå ned i vekt i føttene: Kosthold og andre triks

Fysisk aktivitet for vekttap i ben og hofter

Ingen diett demonstrerer en hundre prosent effekt hvis resultatet ikke er løst av sport. For å forlate overflødig volum i bena og ikke lenger returnert, prøv å lage så mye belastning som mulig på føttene. Det vil være flott for svømming. Det vil ikke bare feste resultatet, men bidrar også til å gjøre muskler sterke.

Vi tar minst 30 minutter om dagen. Tross alt, mens du går, kan du brenne ekstra kalorier og styrke den indre siden av hoftene. Etter et par uker vil du legge merke til resultatet.

Gjør en knebøy regelmessig, hopp med et tau, sykle og lage lys jogging. Alle disse øvelsene i aggregatet med en diett vil bidra til å enkelt forberede en figur til stranden og gjøre føttene jevn og slank.

Hvordan miste vekt raskt i føttene

Alle er klare at flertallet av året er fornærmet av årets varme, men den flabby og fulle føttene er vanskelige å skjule seg i jeans eller bukser, selv om vinteren, så det berørte og slanke benene er det som kan "ha" alle året rundt. Her er noen enkle tips, hvordan kan du gå ned i vekt og brenne ekstra fett for å forbedre utseendet på hofter, skinker og bena, uten å pumpe muskler til enorme størrelser.

Hvor raskt og trygt miste vekt i bena

Jenta måler låret

Uansett om du vil få muskelmasse eller vice versa for å redusere volumet, for å gi en tone, må du brenne fett, noe som betyr at du må følge kaloriunderskuddet i ernæring for å begynne å miste vekt. Enhver treningsplan som lover at du vil "gå ned i vekt raskt", sannsynligvis for godt til å være sant, men dette betyr ikke at du er dømt til den torniske banen til en vakker figur. Du kan fortsatt følge enkle tips om kosthold og øvelser som gir resultater. Selvfølgelig bør du konsultere legen din før du starter nytt kosthold eller øvelser, da du trenger å forstå at det er mange grunner til en vektøkning, for eksempel hormoner og kanskje en slags aktivitet er kontraindisert.

Vekttap i 1-3 uker

Endring av lårene

Så, hvordan kan du gå ned i vekt, brenne fett og raskt ta med føttene dine i rekkefølge? Vi vet at 3500 kalorier er 0,5 kg, så hvis du vil miste ett kilo, må du lage en mangel på 7000 kalorier. Men de siste årene fordømmer flere og flere eksperter denne regelen, "fordi behovene i kalori varierer sterkt fra en person til en annen," og de fant at det endrer alle installasjonene for vekttap for de fleste menn og kvinner, hvis de ikke har noen overdreven vekt eller fedme. Ikke bare er ditt behov for kalori, vil avvike fra nummeret til din venn, det vil også være annerledes i hvert trinn av vekttap, dvs. Dette er ikke en myte at jo mindre kg forblir å miste, jo vanskeligere er det å gjøre.

Hvis du vil lære mer om det nødvendige daglige kaloriinnholdet i ernæring, gå til en ernæringsfysiolog eller bruke flere online kalkulatorer, men selv om "regelen på 3.500 kalorier" ikke er relevant for deg, for vekttap, er det fortsatt nødvendig å Lag en mangel ved å redusere kaloriinntaket eller et økt kaloriforbruk.

Trinn 1: Øk kardioaktiviteten

Igjen, selv om du er fornøyd med vekten din og bare vil ha sterkere og drevne ben, trenger du fortsatt vanlige kardioøvelser for et sunt hjerte. For ikke å nevne det faktum at kardio bidrar til å brenne fett bedre og raskere enn alt annet. Dårlige nyheter - Du vil ikke være i stand til å "Point for å redusere" et bestemt område i kroppen, men den gode nyheten er at kardioet vil bidra til å forbrenne fett og utvikle muskler på alle områder av kroppen, inkludert beina er mer rørt! I en måned vil du se virkelige resultater.

Trinn 2: Reduser kaloriinntaket

... men ikke også. Bruk en online kalkulator for å bestemme nivået på metabolisme. Dette er antall kalorier som du ville ha brent, hvis alt du gjorde - det var i seng hele dagen. Aldri senk roen under dette nummeret. Selv om det ser ut til at dette vil tillate deg å miste vekt veldig raskt, er alt ikke så enkelt. Hvis kroppen mener at det er sulten, begynner det å akkumulere fett som venter på sult. Alt dette skjer siden antikken, siden vi trenger nok "drivstoff" slik at hjernen og andre deler av kroppen fungerer som den skal.

Tap av fett sedimenter fra 4 uker til 2 måneder

Jogge

Tørr slanking er skadelig for helse, og hvis du har tid til å nå målet ditt, kan du prøve enklere å gjøre for å miste bena, uten å endre den vanlige livsstilen. Du kan fjerne overflødig fett med minimal innsats og for å holde skjemaet i det lange løp.

Trinn 3: Start styrketrening

Akkurat som du trenger Cardio, trenger du en strømopplæring, selv om du vil ha tynne ben, fordi muskeloppbyggingen vil bidra til å brenne fett. I motsetning til kardio, med hjelp av makt kan du faktisk "trene" bestemte områder av kroppen din, så for raske resultater målte først de som du vil forbedre, og ta hensyn til resten når du har ekstra tid i trening. Fokus på angrepene, knebøyene, benrisikoen og alt arbeidet med de fremre og bakre delene av hoftene.

Trinn 4: Juster maten

Beregningstelling kan være en rask og enkel måte å miste vekt på, men for å fjerne unødvendig og forbli i skjemaet, må du gå utover den enkle beregningen av kalorier. For de fleste, det er upassende å beregne kalorier i lang tid, og begrepet riktig ernæring er mye mer enn bare kalorier. Igjen kan du besøke ernæringsfysiologien for de mest nøyaktige og personlige næringsretningslinjene, men her er noen enkle måter å forbedre kostholdet selv på:

  • Begynn å være oppmerksom på hvordan du føler deg etter å ha spist.
  • Pass på at du har en tilstrekkelig mengde protein og fiber i kostholdet, fordi de bidrar til følelsen av mat og riktig fordøyelse.
  • For å unngå oppblåsthet (og utseendet på overflødig vekt), begrense forbruket av bearbeidede produkter med tilsetning av sukker, natrium og kunstige søtningsmidler.

Trinn 5: Du er eieren av stress og søvn

På samme måte som ernæring er mye mer enn bare kalorier og en sunn livsstil - det er mye mer enn bare kosthold og mosjon. Flere og flere personlige trenere bekrefter fordelene med tilstrekkelig søvn og stressbehandling når det gjelder å bygge en vakker figur. Et høyt nivå av stress og mangel på søvn kan føre til hormon ubalanser og akkumulering av overflødig fett.

Lær derfor å forbedre drømmen din og lære å unngå stress for å øke sjansene for suksess. En måte å slappe av muskler på er å bruke en massasjevals. Dette vil ikke bare hjelpe gjenopprettelsen av muskler og deres fleksibilitet, men også dens vanlige applikasjon vil redusere manifestasjonen av cellulitt, som kan forbli, selv etter diett og mosjon.

Du kan raskt oppnå resultater hvis du holder deg til våre enkle tips.

30-dagers utfordring for fotmuskler

I kjole og hæler, eller i shorts og barn - overalt benet vil tiltrekke seg oppmerksomhet. Mange kvinner bruker timer på sofistikerte øvelser i treningsstudioet for å få sexy, preget og stramt bakker og hofter. Men disse simulatorene tilbyr ikke bedre øvelser for kvinner for kvinner, og gir ikke en slik effekt fra trening som vi garanterer deg. Vil du vite hvordan stjernene går ned i vekt, så les videre.

På bare 4 uker kan du forbedre utseendet på bena dine, de vil ikke lenger være tykke og stygge. Og alt dette kan gjøres hjemme eller i treningsstudioet med enkle øvelser med egen vekt og dumbbells.

Dette er en 30-dagers test for benmuskler - mer enn bare en liste over øvelser. Du vil lære å utføre hver øvelse med perfekte teknikker, hvorfor hver bevegelse vil hjelpe deg med å bygge perfekte muskler på føttene, og når det er verdt å utføre alle øvelsene. De jobber virkelig for jenter, og for menn.

Så, er du klar til å akseptere en samtale i 30 dager? Øvelser er enkle, treningsøkt, men du føler virkelig brenningen av alle muskler fra den første dagen!

Hvis du er klar til å delta i Challenger og er klar til å beseire deg selv, kan du forene med andre for større motivasjon og gikk!

Toning hofter og "lepim" perfekt kaviar

Denne 30-dagers testen ble designet for å kombinere de beste øvelsene for kvinner med eksplosive kardiobevegelser, for å visuelt vise hva du trenger å gjøre for å miste bena. Muscle Extensions er en av de beste måtene å brenne fett, men å legge til kardio øvelser vil hjelpe deg å miste vekt raskere. Vi vil at du skal se og følte resultatene på bare 30 dager!

Squats med hopping, "Farmer Walks" og et tau - det er 3 beste bevegelser som vil hjelpe deg med å brenne ekstra fett for å miste bena og skinker, muskeltonen har forbedret seg og figuren har blitt mer elegant. Du vil utføre minst en av dem hver dag i løpet av en treningsøkt i løpet av 30-dagers utfordringen.

Andre øvelser fra programmet er tradisjonelle øvelser for byggestyrke og muskler, så det må være nok til å være nok for slutten av testen får du tonede lår og skinker. Hvis du ikke har nok utholdenhet til å utføre det foreskrevne antallet repetisjoner, bare bry deg øvelsen til mindre tilnærminger. For eksempel: Hvis du ikke kan hoppe gjennom tauet i 6 minutter på rad, i stedet, gjør tre 2-minutters sett med korte pauser mellom dem.

Hvis du er ny i verden av sport, kan du utføre alle øvelsene med din egen kroppsvekt, armene krysset på brystet for enkelhets skyld. Men hvis du har trent i lang tid, så kok stenger og dumbbells.

Damer, vær så snill, vær ikke redd for trening med ekstra skalaer. Til tross for at i hele landet øker sterke kvinner tyngdekraften mye mer enn mange menn, frykt vil bli til en "kvinne-pitch" eksisterer fortsatt. Hvis du utfører styrketrening, øker du noen muskler og forbedrer tonen i hele kroppen. Men du vil ikke bli mange ganger mer. Å legge til muskelfibre til beina dine vil gi dem en vakker, sportsform, for ikke å nevne det faktum at du blir kvitt overflødig fett og forbedrer stoffskiftet.

Uansett hvilken vekt du bruker (eller ikke bruk), vil du oppnå noe stort ved å begynne å gjøre våre beste føtterøvelser for kvinner! Prøv også et anti-cellulittkompleks for hus.

Øvelser som inngår i programmet

Squats med sin egen vekt

Squats med sin egen kroppsvekt

Alle gode treningsprogrammer for ben skal inkludere squats. Når det gjelder "modellering" av elastiske skinker, kan du ikke stille uten stille. Og selv om baksiden av hoftene er hovedmålet, jobber Squats også på skinker, popliteale sener, kaviar og muskler. Mastering Squats med egen vekt er nødvendig før du bytter til mer komplekse variasjoner. For å pumpe opp baken er en drøm om enhver jente, og dette er en bevegelse som du kan gjøre hjemme og i treningsstudioet, og et hotellrom.

Stå rett, legg bena på bredden på skuldrene. Hold hendene rett foran deg selv på skuldernivået. Trykk på belastningen og senk kroppen din så lav som mulig, fjerne hoftene tilbake og bøyde knærne. Torso bør forbli i vertikal stilling, og hendene bør ikke endre posisjonen under hele bevegelsen. På bunnen av bevegelsen skal den øvre delen av lårene være parallelle med gulvet (eller under). Lag en kort pause på bunnen og send deretter tilbake til den opprinnelige posisjonen, klemmen på baken på topppunktet.

Cup (Goblet) Squat

Kopp squats

Denne typen squats er en fin måte å lære en god teknikk på. Hold vekt i nærheten av brystet, du lagrer torso i riktig posisjon. På bunnen av Squat kan du bruke albuene til å skyve knærne - en god måte å minne deg på om at det er umulig å tillate knærne å lure. Square Goblet er også en effektiv måte å forbedre bevegelsesområdet og fleksibiliteten til lårmuskulaturen. Hvis du tilbringer hele dagen ved bordet eller i bilen, kan det føre til en seriøs komprimering av hoftene og bekkenets muskler.

Stå rett, føttene vil legge inn litt bredere skuldre og presse dumbbell vertikalt til brystet. Begge hendene låser den øvre delen av dumbbells (som om det var en tung kopp). Senk kroppen som i den vanlige knebøyet, ikke glem å holde brystet hevet - albuene skal berøre den indre delen av knærne på bunnen av knebøyet. Lag en kort pause og skyv hælene for å gå tilbake til sin opprinnelige posisjon. Etter noen få tilnærminger vil du forstå hvorfor BLOBET SQUAT er en av de beste føttene øvelsene for kvinner.

Squats med hopping

Squat med hopping

De beste fotøvelsene for kvinner bør alltid inkludere strømkomponenten - derfor går vi til squats med hopping. En slik prest er en intens plyometrisk bevegelse som vil hjelpe deg med å brenne fett når du toner på lårene. Bruk hele potensialet ditt og utfør i full kraft. Pass på å kaste seg for å hoppe opp. Og ikke bekymre deg hvis du er krøllete, dette er den intensive bevegelsen av hele kroppen, noe som krever en betydelig mengde oksygen for å levere alle disse arbeidsemusklene.

Stå rett, legg fingrene på baksiden og avvis albuene tilbake. Litt bøy knærne når du forbereder deg på å hoppe. Blastbevegelsen hopper så høyt som mulig. Når du lander, bruk pulsen til å gå squat umiddelbart og hoppe igjen.

Falt

Falt

Hva er en 30-dagers utfordring for ben uten angrep?! Alle treningsrutiner av høy kvalitet inkluderer denne effektive øvelsen for underkroppen. Du kan gjøre dem med dumbbells i hver hånd eller som en øvelse med din egen vekt, holde hendene på hoftene.

Stå opp med et par dumbbells på sidene, slå hendene med håndflatene dine. Å heve brystet og avvise skuldrene tilbake, gå fremover med høyre fot og sakte senke kroppen til den fremre kneet bøyer 90 grader. Lag en kort pause og gå tilbake til sin opprinnelige posisjon. Utfør alle repetisjoner på den ene siden før du gjør det samme antallet repetisjoner med den andre foten.

For å diversifisere rutinen, kan du prøve forskjellige variasjoner. Fra laterale og bakre angrep til dyp og kryss. Så du kan jobbe nesten alle musklene i hofter og skinker. Flere tilnærminger av sideangrep, og du vil definitivt føle dine store og korte ledende muskler!

Bulgarske splittede knep

Bulgarske splittede knep

Bulgarsk squat splittelse er den mest komplekse variasjonen av knep med en ben separasjon. Du vil føle hvordan baksiden av lårene brenner, så vel som en sterk strekking av lårbenet. Gjør det som en øvelse med kroppsvekt, slippe hendene på sidene eller crosent foran brystet, eller hvis du vil ha mer last, hold dumbbells i hånden din. Bulgarske splitter vil forbedre tonen i musklene i quadricklene, vil øke baken og de vil operere hovedstyrken og en følelse av balanse.

Plasser skinnet på venstre ben på bakken. Holder brystet i vertikal stilling, senk kroppen din så dypt som mulig. Gå tilbake til startposisjonen. Gjenta alle repetisjonene for den ene siden før du går videre til en annen.

Stige på sokker med dumbbells

Raising på sokker

Mens de store musklene i bena kan trent, bare å utføre store kompliserte øvelser, kaviar og ben for å elske isolasjon. Utføre stiger på sokker, kan du bruke mindre vekt og samtidig utvikle hvert ben effektivt. De er tradisjonelt laget med en rett arbeidsfotighet, men du kan også prøve dem med bøyde knær for å bruke en annen del av ICR.

Hold dumbbell i høyre hånd og stå opp på trinnet, blokk eller vektplate. Få venstre ben for høyre ankel og hold din likevekt på høyre fot (den rette hælen vil henge fra trinnet eller på gulvet). Du kan sette venstre hånd på noe for likevekt (vegg, bord, simulatorer, etc.). For å starte, løft høyre hæl så høyt som mulig. Lag en kort pause, og senk og gjenta. Utfør alle repetisjoner på høyre side, og gå til venstre.

For å sikre at du trener alle biter av kalvemuskler, slår du på beinet i forskjellige vinkler når de utføres.

"Farmer walk"

Bonde walk.

Denne øvelsen kan se litt morsomt ut i treningsstudioet, men dette er en fantastisk måte å forbedre tonen i de isete musklene på. Du kan utføre det og hjemme hvis du er sjenert.

Stå direkte og trykk et par tunge dumbbells (eller Giri) til sidene. Løft dine hæler og gå videre, og rulle hele føttene. Hvis du har liten plass, gå sirkler i stedet for å gå videre. I en 30-dagers test vil vi gjøre det en stund, og ikke en avstand eller et antall repetisjoner, så sørg for at du har tilgang til sporingstid.

Tau

Hopper med et tau

Alt favoritthoppet kom tilbake for å få deg til å miste vekt i kaviar, lade hjertet av energi og fullføre 30-dagers fotopplæringen! Fordi du hopper på føttene, jobber kaviarene med hvert hopp. Igjen, vil vi hoppe for en stund (for vanskelig å telle repetisjonen til hjertet slår så mye!), Så hold intervalltimeren eller en klokke i nærheten. En måned senere vil du legge merke til hvordan bena reduseres med hver treningsøkt.

Så, du ble kjent med alle de enkle benøvelsene du trenger å tone hoftene og "skulptur" kaviar. Nå må du vite hvordan du samler alt dette sammen for en 30-dagers test for bena!

Tidsplan for 30-dagers testing

Tabeller av treningsprogrammer for vekttap i 30 dager

Dag 1 15 squats med egen vekt, 15 scatters med hopping, 15 heiser på sokker med dumbbells (hver fot)
Dag 2. 10 Goblet of Squats, 10 av angrepene (hver fot), "Farmer Walks" (1min)
Dag 3. 10 bulgarske splittede knep (hver fot), 15 stiger på sokker med dumbbells (hver fot), tau tau (1 min)
Dag 4. 20 Ssesses med hopping, "Farmer turer" (2 min), tau tau (2 min)
Dag 5. avslapning
Dag 6. 20 knep med egen vekt, 20 squats hopping, 20 heiser på sokker med dumbbells (hver fot)
Dag 7. 15 Goblet av Squats, 15 Angrep (hver fot) ,, "Farmer Walks" (2min)
Dag 8. 10 bulgarske delt squads (hver fot), 20 stiger på sokker med dumbbells (hver fot), tau tau (2 min)
Dag 9. 30 SSED av hopping, "Farmer turer" (3 min), tau tau (3 min)
Dag 10. Aktiviteter: Gå / sykkeltur
Dag 11. 25 knep med egen vekt, 25 knep med hopping, 25 stiger på sokker med dumbbells (hver fot)
Dag 12. 20 Boblet Squats, 20 Festes (hver fot), "Farmer Walks" (3 min)
Dag 13. 15 bulgarske splittet squater (hver fot), 25 stiger på sokker med dumbbells (hver fot), tauet (3 min)
Dag 14. 40 SSED av hopping, "Farmervandring" (4 min), tau tau (4 min)
Dag 15. avslapning
Dag 16. 30 knep med egen vekt, 30 squats hopping, 30 stiger på sokker med dumbbells (hver fot)
Dag 17. 25 Goblet av Squats, 25 pians (hver fot), "Farmer Walks" (4 min)
Dag 18. 15 bulgarske delt squads (hver fot), 30 heiser på sokker med dumbbells (hver fot), tau tau (4 min)
Dag 19. 50 Squats med hopping, "Farmer Walks" (5 min), tau tau (5 min)
Dag 20. Aktiviteter: Mountain Walk / Jogging
Dag 21. 35 knebøy med egen vekt, 35 knep med hopping, 35 heiser på sokker med dumbbells (hver fot)
Dag 22. 30 Goblet of Squats, 30 av festene (hver fot), "Farmer Walks" (5 min)
Dag 23. 20 bulgarske delt squads (hver fot), 35 heiser på sokker med dumbbells (hver fot), tau tau (5 min)
Dag 24. 60 SSED av hopping, "Farmer turer" (6 min), tau tau (6 min)
Dag 25. avslapning
Dag 26. 40 Squats med egen vekt, 40 babble squats, 40 heiser på sokker med dumbbells (hver fot)
Dag 27. 35 Goblet of Squats, 35 pians (hver fot), "Farmer Walks" (6 min)
Dag 28. 20 bulgarske delt squads (hver fot), 40 heiser på sokker med dumbbells (hver fot), tau tau (6 min)
Dag 29. 70 ssed ved å hoppe, "Farmer turer" (7 min), tau tau (7 min)
Dag 30. Hvile! Eller løp opp til nærmeste bar på tauet og feire!

Vakkert kosthold

mat

Et sunt kosthold er en nøkkelfaktor i vekttap og opprettholde en sunn og elastisk kropp, inkludert hofter, skinker og kaviar. Derfor, som for kostholdet, bør du være oppmerksom på følgende punkter:

Konsumere lavkalori produkter

For å effektivt gå ned i vekt, må du brenne flere kalorier enn du forbruker. Derfor anbefales et kalori diett, som begrenser det daglige kaloriforbruket på opptil 1200-1500 kalorier. Dette kan oppnås ved å begrense fettmat til 35-50 gram per dag, noe som vil gi 20-30% av den daglige etterspørselen i kalorier.

I tillegg er det nødvendig å konsumere 180 til 270 gram komplekse karbohydrater, for eksempel hele korn, grønnsaker og frukt, som tilfredsstiller fra 45% til 65% av kaloribehov per dag. Lavt fettproteiner, som fugl, kjøtt og fisk bør også være i kostholdet. Det anbefales å konsumere fra 50% til 95% av slike proteiner. Dette vil gi fra 15% til 25% kaloriinntak per dag.

Bli kvitt sukker

Vi har alle svakhet til søtt, men det er disse desserter som gjør det vanskelig for tap av unødvendige kilo. Kullsyreholdige drikker, energidrikker, juice, etc. inneholder mye sukker, så de bør unngås. I stedet drikker du rikelig med vann, da det kommer fra toksiner fra kroppen, transporterer næringsstoffer i cellene og gir et vått medium som er nødvendig for kroppsvev.

Grønn te er også en utmerket kilde til antioksidanter med en minimal kalori. Den inneholder ti ganger flere polyfenoler enn grønnsaker, og beskytter derfor celler fra frie radikaler. Dermed er en kopp usøtet grønn te et utmerket alternativ.

Frisk fruktjuicer (uten sukker eller kunstige søtningsmidler) er også et utmerket alternativ for å gi organismen det nødvendige næringsstoffet, uten å legge til unødvendige kilo på grunn av sukker.

Prøv å ikke spise kaker, kaker, sjokolade candies, eller selv om du gjør det, ikke overeat. Pass på at neste morgen vil du ha en trening som du vil finne ut all smak.

Vurder karbohydrater

Tre viktigste makroelementer som trengs av kroppen vår, er fett, proteiner og karbohydrater. Derfor, helt unntatt karbohydrater fra kostholdet, vil ikke hjelpe. For kroppens normale funksjon, er det nødvendig med minimumsbeløpet av karbohydrater. Spis brun eller uovertruffen ris, multi-membling mel, multi-walled cookies, brød og flak. Hvis du legger til olje til kaker eller sukker i bollen din med flak og tenk at du spiser sunn mat, er du feilaktig. I dette tilfellet bringer sukker og olje dårlige karbohydrater, og du er fornøyd og intetanende dem spiser dem!

Last ned Calorie Counting Application og spor karbohydrater som du bruker daglig. Det vil også gi deg en klar ide om hvor mange karbohydrater du bør spise hver dag og hvor mye du faktisk spiser.

Hemmeligheten om vekttap er ofte å holde seg glad og opprettholde trygghet. Opptatt livet gir deg ikke dette privilegiet. Det er imidlertid på tide å ta kontroll over sinnet. Endre din livsstil og etterspørsel fra universet all den lykken du fortjener. Det er det du kan gjøre!

Ekspert svar på lesere spørsmål

Hvordan kan jeg gå ned i hoftene uten å øke muskelmassen?

Gjør øvelsene nevnt ovenfor, med unntak av squats og angrep. Begynn alltid å utføre noen få strekkøvelser, og gå til hovedbevegelsene.

Hvordan kan jeg forbedre tonen i benmusklene?

Toning hofter bare etter brenning fett. Gjør angrep, sideangrep, squats.

Jeg scoret mye vekt under graviditeten. Vil denne øvelsen hjelpe meg med å redusere vekten?

Ja, selvfølgelig! Ikke begynn å gjøre alle øvelsene umiddelbart for ikke å skade helsen. Begynn med oppvarming, gå og øvelser med din egen vekt. Så, i en uke, kan du begynne å inkludere handlingene som er nevnt ovenfor, men bare en.

Du vil også komme med råd, hvordan bli kvitt magen etter fødsel med hjem og metoder.

Hvilke ekstra prosedyrer kan jeg gjøre for å øke hastigheten på slankingsprosessen?

Hvis vi snakker om rent fysisk inngrep, uten å ty til noen rusmidler, det vil si flere alternativer. Det kan være innpakning, både varmt og kaldt, massasjer, prosedyrer med endosfære, etc.

Moderne Dietology tilbyr nye teknikker som kombinerer ernæring og psykologi prinsipper. Menneskelig lærer å leve på en ny måte, endre vaner, livsstil. For eksempel slutter pasientene å lukke de vitale matproblemene, ikke spise for selskapet, ekskluder skadelig fettstoffer fra kostholdet. De første resultatene av denne tilnærmingen kan bare ses etter en og en halv time, men det vil bli lagret i lang tid.

Hvorfor er fett akkumulert på Lyashki?

Ekstra centimeter av lårene virker som følge av flere grunner:

  • Arvelig predisposisjon. Hvis jenta har en smale skuldre, en tynn midje, men brede hofter - mest sannsynlig saken i genetikk. Spesielt hvis mor, søster, bestemor, etc. lider av det samme problemet.
  • Funksjoner av fysiologi. Den kvinnelige organismen har en særegen funksjon - en fin sexrepresentant er i stand til å tåle, føde barn. Og naturen gjør alt slik at denne prosessen går så komfortabel og trygt som mulig.
  • Livsstil, vaner: stillesittende livsstil, mangel på motoraktivitet, overflødige kalorier på grunn av overflod av fastfood og raske karbohydrater i kostholdet.
  • Væskeforsinkelse. Det anbefales å redusere mengden salt, røkt retter, halvfabrikata i dietten som holder fuktighet i kroppen.

Genetikk, livsstil, vaner - alt dette er ikke en setning. Eksperter samarbeider med alt dette, og hjelper pasienter til å finne en drømfigur.

Det skal huskes at det ikke vil være mulig å redusere bare volumet på lårene. Kroppen kan ikke gå ned i vekt lokalt, så vekttapet vil oppstå kompleks, som påvirker alle deler av kroppen.

Hva skal jeg gjøre for å gå ned i hoftene?

Magic Tablet, som vil redusere volumer, fjerne overflødig fett fra hofter og prester, så langt ikke oppfunnet. Derfor er den eneste måten å effektivt redusere vekten være tålmodig og starte med de grunnleggende reglene:

  • Å etablere en "vannbalanse". Drikk opp daglig minst 1,5 liter rent vann. Beregn vannforbruk for et slikt forhold: 30 ml per kilo kroppsvekt.
  • Legg til i daglig meny. Nyttig mat: Frukt og grønnsaker, greener, fettfattig hvitt kjøtt, gjærede melkeprodukter, frokostblandinger, frokostblandinger.
  • Begrens forbruk av høy kalori, fet mat, komplett smaker, mat tilsetningsstoffer, transginer. Disse er halvfabrikata, pølser, bakverk og melprodukter, søte karbonerte drikker, majones og fettsauser, margarin.
  • Skriv inn "tareregelen". Hvert måltid trenger en del for å forsøke å dele seg i tre deler: 50% - grønnsaker og greener, 30% - protein, 20% er komplekse, sakte karbohydrater.

Slike regler vil bli positivt påvirket ikke bare på figuren, men også på generell trivsel.

Hvordan miste vekt i hofter

Sett deg ned på en diett

Vanligvis, når en person bestemmer seg for å kvitte seg med unødvendige kilo, er det første skrittet som han forplikter seg på en diett. Og denne avgjørelsen blir dødelig, siden det er alvorlige restriksjoner i mat, gir et enda større vektsett, samt ulike psykologiske og fysiologiske problemer.

Dietter er skadelige av flere grunner:

  • negativt påvirke velvære;
  • Krenke arbeidet til alle organismersystemer, organene i mage-tarmkanalen er spesielt berørt;
  • Det er tegn på mangel på vitaminer og næringsstoffer: Utseendet endres, negler og hår blir sprø, skinn - dim;
  • En psyko-emosjonell bakgrunn endrer seg: En person blir irritabel, han har en stemningsforskjell, symptomer på depresjon.

Etter å ha forlatt kostholdet, er kroppen i en utarmet tilstand. Derfor er det ønskelig å nekte slike restriksjoner. Strengt forbudt å holde seg til slik mat til et barn eller ungdomsår.

Men hva skal jeg gjøre, hvis du trenger å gå ned i vekt, og kostholdet tiltrekker så mange negative konsekvenser? Et skikkelig utvalgt diett kan komme til redning. Balansert ernæring er rik på vitaminer, mineraler, næringsstoffer. Den består av naturlig, frisk, deilig mat. Det viktigste er ideelt balansert av forholdet mellom proteiner, fett, karbohydrater og kalorier. En person vil gå ned i vekt uten å føle sult, og uten å oppleve negative symptomer beskrevet ovenfor.

Hvordan miste vekt i hofter

Øvelser som vil bidra til å gå ned i vekt

For vekttap hjemme vil det være nødvendig å gjøre mye innsats. Vi må studere en stor mengde materialer, informasjon om utarbeidelsen av kostholdet, treningsprogrammene. Men utøvelsen av ernæring viser at bare 2% av menneskene kan redusere vekten uavhengig. Alle andre nødvendige kvalifiserte hjelp av spesialister.

Likevel kan hjemme, utføres med liten effektivitet. De vil styrke den muskuløse rammen, vil forbedre generelt velvære. Det kan være en morgen lading eller et lite kompleks om kvelden. Det kan også legge til øvelser som feilene går ned i vekt.

1. Trening

Enhver opplæring bør begynne med en oppvarming. Det varmer muskler, sener og ledd, forbedrer blodsirkulasjonen, forbedrer tilførselen av celler med oksygen. Hvilke øvelser inkluderer? Vanndelen av treningen kan være slik:

  • Varme i ett eller to minutter: rask tur, langsom kjøring på stedet;
  • Gymnastikk for ledd i ett eller to minutter;
  • Stretching: blokk bakker, venstre, høyre, til rette ben.

Etter et så lite kompleks, ta ordre på fem minutter, kan du flytte til hovedøvelsesenheten.

2. Squate.

Den vanligste øvelsen for muskler i Lyashar og Buttocks - Squats. Utførelsesteknikk som følger:

  • Benene legger på bredden på skuldrene;
  • Rett ryggen, strekk pressens muskler;
  • Å inhalere bendben i knærne i en vinkel på 90 grader, lage en kritiker.

Under oppfyllelsen er det nødvendig å sikre at det ikke er ubehag eller smerte i leddene. Gjør ca 10-15 repetisjoner.

3. Squat på ett ben

En tyngre variant av Squat - på ett ben. Øvelsen har et andre navn - "pistol". Utførelsesteknikk som følger:

  • Kildeposisjon - stående, ben på bredden på skuldrene;
  • hender fritt utelatt langs kroppen;
  • Hvis du gjør en øvelse vanskelig, kan en hånd forsterkes om veggen;
  • På utånding for å lage en satt på ett ben, strekker den andre strekningen.

Antall repetisjoner er minst fem per side.

4. Hopping med squats

Utførelsesteknikk:

  • Stå rett, ben på lårets bredde;
  • Hendene fritt utelat langs kroppen;
  • I utånding, gjør en dyp ropte;
  • På pusten skarp opp.

Når du utfører, er det nødvendig å sikre at det ikke er noen smertefulle opplevelser i kneleddene.

5. Sidesøkning ben i en liggende stilling

Øvelsen fungerer effektivt på hoftenes sideflate, fremmer fotforsterkning. Utførelsesteknikk:

  • Kildeposisjon - liggende på siden;
  • På utåndingen, løft benet vertikalt opp til en vinkel på 45 grader;
  • Det bør være spenning i lårets muskler.

Gjenta minst 8-10 ganger per side.

Kosmetiske prosedyrer

Litt redusere volumer, gjør huden jevnere, elastisk, elastisk for å hjelpe kosmetiske prosedyrer. Disse inkluderer:

  • Massasje: honning, salt, olje og andre;
  • Wraps: sjokolade, leire, med marine alger;
  • Maskinvare Massasje: Vakuum, LPG.

Noen prosedyrer utføres i skjønnhetssalonger, andre kan utføres hjemme. Det viktigste er å konsultere eksperter. Det er massasje eller wraps som har kontraindikasjoner.

Hvordan miste vekt i hofter

Cardiotrymen.

Kardiovaskulære klasser er en ganske vanlig type fysisk aktivitet. De er installert i nesten alle treningssentre. De kan kjøpes til hjemmebruk. Klasser på slike simulatorer gir åpenbare fordeler:

  • akselerasjon av metabolske prosesser;
  • Forbedre blodsirkulasjonen, tilførselen av organismen oksygenceller;
  • styrke kardiovaskulære og respiratoriske systemer;
  • Økende muskeltonen;
  • Positiv innvirkning på indre organer.

Folk som regelmessig engasjerer seg i sport, noterer den generelle forbedringen i velvære: ytelse og konsentrasjon av oppmerksomhetsøkninger, søvnløshet reduseres. Hvis klassene på simulatorene er forbudt av medisinsk vitnesbyrd, kan du erstatte treningsøkter med konvensjonell fotturer. Totalt kan en halv time per dag redusere risikoen for kardiovaskulære sykdommer.

Stepper.

Stepper - Simulator etterligner en rolig løp eller turgåing. Hovedforskjellen er muligheten for imitasjon av forskjellen i høyder, som lar deg brenne flere kalorier for trening enn i den vanlige tursturen.

Stepper er ganske kompakt, liten i størrelse. Derfor kan den brukes til innenlands treningsøkter. Fordeler av denne simulatoren:

  • Relativ lav pris - en tredemølle står flere ganger dyrere;
  • En liten liste over kontraindikasjoner - en unhurried walk er vist til nesten alle som ungdommer og folk i alderen;
  • God innvirkning på kroppen.

Klasser på stepper er kontraindisert for mennesker med vekt på over 100 kilo, fordi under treningen tungt øker belastningen på kneleddene, som er fulle av skader.

Treningssykkel

Øvelse sykkelen gjør en sykkeltur. Det har vanligvis flere moduser av kompleksitet, ved motstand. Hovedbyrden i klassen faller på lårets muskler, mens den øvre delen av kroppen er praktisk talt ikke involvert.

Hovedfordeler:

  • Små dimensjoner;
  • brukervennlighet;
  • Evnen til å velge modus selv;
  • Egnede mennesker som veier opp til 150 kilo.

Noen ganger er treningssykkel brukt til å rehabilitere pasientene etter operasjoner. Klasser på den er inkludert i komplekset av medisinsk og fritidsutdanning. Men for permanent trening vil den ikke passe, siden lasten er mulig, blir kroppen raskt vant til den.

Tredemølle

Den mest populære simulatoren som brukes til å løpe eller rolig gå. Under treningen fungerer alt kropp, som skiller sporet fra sykkelstangen og stepper. Det er andre fordeler:

  • Egnet for husklasse;
  • Lar deg konfigurere modusen, intensiteten til treningen;
  • kunne helt erstatte løp eller gå på gaten, hvis værforholdene ikke tillater dem å utføre;
  • Passer for både nykommere og avanserte idrettsutøvere.

De viktigste minusene er dimensjoner og pris.

Massasje

For å redusere lårene, kan du legge til riktig ernæring, fysisk aktivitet og arbeid med en psykolog kosmetologiske prosedyrer. For eksempel massasje. Det skjer noen få arter:

  • selvmassasje;
  • Elektromassasje;
  • vibrasjon;
  • vakuum;
  • termisk.

Noen arter innebærer bruk av spesielle enheter, andre manuelle teknikere. Men de er alle hovedsakelig påvirket av huden, og forbedrer tilstanden. Miste vekt ved hjelp av dem vil ikke være mulig.

Massasje hjemme

For massasjeprosedyre må du kjøpe olje eller krem ​​på forhånd. Utførelsesteknikk som følger:

  • Ta en varm dusj eller bad - det vil bryte huden, vil forberede den til prosedyren;
  • Klar hudoverflate skrubbe;
  • Påfør en liten olje eller krem ​​på håndflaten;
  • Sakte knead først en, deretter en annen fot med sirkulære bevegelser, lette flekker, plugger (huden skal være litt rosa);
  • Trekk ut hver del av hoften, alt fra knærne, beveger seg over;
  • Avslutt med lys sirkulære bevegelser, pattering, plugger.

Under en slik prosedyre blir blodsirkulasjonen forbedret, lymfutstrømningen stimuleres. Massasje må gjøres av et kurs bestående av 10 økter.

Massasje på en spesialist

Massasje fra effektivitetspesialisten er noe bedre enn hjemme. En kvalifisert mester kjenner mange forskjellige teknikker og teknikker, bruker moderne materialer, enheter. Resultatet fra slike prosedyrer vil bli merkbar i 2-3 uker. Huden vil bli jevnere, glatt, elastisk.

Den største fordelen med salongprosedyrer er en individuell tilnærming. Spesialist vil ta hensyn til de tilgjengelige kontraindikasjonene, den nåværende tilstanden. Basert på dette, vil komplekset utvikle seg, angi antall økter.

Vakuummassasje

Det utføres på to måter: ved hjelp av et spesielt apparat eller medisinsk bokser. Det viser seg effekten på blodsirkulasjonen og lymfen. Dette fører til en forbedring i huden, dens utjevning. Men etter prosedyren, utseendet på blåmerker og blåmerker.

Vakuum Massasje har en rekke kontraindikasjoner:

  • flebeurysm;
  • blodsykdommer, kardiovaskulær system;
  • nyre eller leversvikt;
  • onkologi;
  • svangerskap.

Før prosedyren må du konsulteres med legen din.

Vannmassasje

Det er flere varianter av vannmassasje. Den mest populære - Charcots dusj, der huden påvirkes av stråler med vann under press. Under holdingen, som i de foregående tilfellene, stimuleres blodsirkulasjonen og utløpet av lymf, hudtilstanden er forbedret. Samtidig lindrer vannprosedyrer stress, tegn på tretthet, og øker ytelsen og konsentrasjonen av oppmerksomhet.

En slik massasje kan være kontraindisert i følgende tilfeller:

  • forkjølelse;
  • halsinfeksjoner, luftveiene;
  • tuberkulose;
  • dermatologiske sykdommer;
  • Patologi av urogenitalsystemet.

Utfør hydromassasje i salongene ved hjelp av spesielle installasjoner.

Hvordan miste vekt i hofter

LPG Massasje

Under LPG massasje forstår prosedyren for mekanisk innvirkning på epidermis, stoff. Det holdes i en spesialdrakt, som gir den beste kontakten av enheten og eksponeringssonen. På grunn av dette komplekset er det mulig å redusere hevelsen, gjenopprette hudens tone og elastisitet.

Denne typen massasje har en ganske bred liste over kontraindikasjoner, som er mer enn tidligere arter:

  • nylig kirurgisk inngrep;
  • forskyvning av intervertebrale disker, brokk;
  • kardiovaskulære sykdommer;
  • overflod av moles på huden;
  • skade på epidermis, sår, slitasje;
  • herpes;
  • Menstruasjon periode av jenter;
  • hemofili, blodkoagulasjonsforstyrrelser;
  • Cooperoz;
  • onkologi;
  • smittsom eller viral sykdom;
  • betennelse i lymfeknuter;
  • epilepsi.
  • Graviditet, amming.

En slik prosedyre, hvis du passerer, bare i en spesialisert hytte, som har de nødvendige lisensene og sertifikatene.

Hvordan raskt miste vekt i Lyashki?

Hver å miste vekt drømmer slik at hoftene går ned i vekt raskt og uten mye innsats fra hans side. Ingen vil lære å spise riktig, bekjempe dine problemer, komplekser. Men her er problemet - selv om beina blir det ønskede volumet, vil en person ikke føle glede, det vil synes at ingenting har endret seg. Tross alt er problemet i hodet.

Derfor er det ikke nødvendig å lete etter unike metoder og fantastiske piller, bedre lager tålmodighet og engasjere støtte fra spesialister.

Hvordan miste vekt i hoftene i uken?

Ingen, selv den mest grusomme dietten i verden, vil ikke bli kvitt uken fra unødvendig kilogram, kopiert i mange år. På grunn av begrensningene av ernæring, går væske fra kroppen, muskelfiber går tapt. Men alt dette vil også gjenopprette seg raskt, som gått, etter slutten av den ukentlige sultestøtten.

Spesielt ofte har ideen om å miste vekt i en uke fra unge jenter i ungdomsårene. Krisen i disse årene gjør at de føler seg unødvendige, klumpete, ikke som de er. Og løsningen av problemet i dette tilfellet forblir for foreldre - ignorerer ikke barnets lidelse, men for å sende den til en kompleks behandling i vekttapsklinikken.

Miste vekt i Lyashki for måneden

Hvis du holder seg til rimelige ernæringsbegrensninger i en måned, kan du se den generelle forbedringen i helse, enkelhet, selvtillit. Selv om sifferet på skalaene praktisk talt kan endres. Denne tilnærmingen anses som den mest korrekte, siden vekttapet oppstår jevnt, jevnt, uten skade på kroppen.

Og fra harde dietter for en måned må du nekte en gang og for alltid. Alt dette er fulle av mer alvorlige fysiologiske og psykologiske problemer.

Når det ikke er tid

Det eneste som kan gjøres før en viktig begivenhet er å ta vare på tilstanden til huden. Ta et varmt bad, rengjør huden gjennom en skrubbe, lage en massasje - alt dette vil forbedre tilstanden til epidermisene og visuelt vil det virke som at bena har blitt litt slankere.

Den beste løsningen er ikke å bringe situasjonen til saken når det ikke kommer tid til å redusere vekten. Hvis en person merker slike vaner, som det er for selskapet, for å se på systematisk, spise stress, ikke å kontrollere størrelsen på delene - du må umiddelbart kontakte vekttapsklinikk-spesialistene. Behandle problemer lettere som de er mottatt. Å ha et stort antall ekstra kilo, må du være tålmodig og engasjere støtte fra spesialister.

  • Ny Revolusjonerende onlineprogram
  • Uten dietter
  • Uten forbudt produkter
  • 15 minutter om dagen!

✅nogi er en problemsone av mange jenter. Spesielt karakteristisk for tilstedeværelsen av fettavsetninger i dette området for damer med en type "pære". Problemet er også i det faktum at når det er en liten litenhet, og slik at beina er tapt, må du prøve. Det er imidlertid mulig. Hvordan miste vekt raskt i føttene? Det er nødvendig å kombinere kosthold og mosjon.

Hvordan raskt miste vekt i bena og hofter: Utmerket tips for å hjelpe!

Øvelser for raske slankende ben er den beste måten å kvitte seg med alt for mye til dette området. De vil bidra til å brenne fett og styrke musklene. Spesielt nyttig kjører på stedet, løfter knærne og knep. Hver øvelse anbefales å gjenta 10-30 ganger, med tiden øker nummeret sitt. Før du begynner å gjøre øvelser, gjør du en treningsøkt.

Hvordan miste vekt i bena raskt og effektivt: Øvelse + Mat

  • Running Foot Running.
  • Hopper på tauet
  • Hvordan gå ned i vekt i bena, hofter og skinker
  • Øvelser for slanking cfr
  • Slik fjerner du fett mellom bena
  • Hva å gjøre for å miste bena dine: Kosthold
  • Hvordan å miste vekt veldig raskt

Abonner på vår konto i Instagram!

Her er et eksemplarisk sett med øvelser som vil bidra til å miste vektbenene raskt:

  • Sett bena på bredden på skuldrene. På pusten klatrer du jevnt sokkene og forsinkelsen i denne posisjonen. Ut av å puste ut.
  • Ben på bredde skuldrene, sett på beltet. Satt på utånding, trekker hendene fremover. I pusten, kom tilbake til sin opprinnelige posisjon. Når knep, ikke bryte hælene fra gulvet.
  • Stå på knærne, gå inn i gulvet med hendene dine. Hold ryggen jevnt. Utfør Mahi Legs fremover.
  • Utfør en sykkeløvelse som ligger på baksiden.
  • Ligg på baksiden, vekselvis øke føttene dine på 45 grader. I en lignende posisjon gjør bevegelsen av saksen med bena (vekselvis krysse dem i knærområdet). Ligge på siden, be i albuen. Ett benløft opp 10-20 ganger. Vend på den andre siden og gjenta det samme ellers.
  • Stå rett, legg føttene på bredden på skuldrene. Ett ben løfter opp og berører det på fingrene på de langstrakte hender.

Denne ladningen tar 40-45 minutter. Du kan ta pauser. For å få et bedre resultat, anbefales det å kombinere strømøvelser med klasser på kardiotrymen-tredemølle, treningssykkel, stepper. De bidrar også til slanking av bena.

Hvordan raskt miste vekt i bena og hofter: Utmerket tips for å hjelpe!

Running Foot Running.

Kjører er en utmerket måte å raskt miste vekt i bena og hofter. Jogging er nyttig både for vekttap og helse. Det er viktig å velge for å kjøre komfortable sko og klær som ikke vil skygge bevegelser. Hvis du er ny, begynner du å løpe fra 10 minutter og gradvis øke denne tiden.

Det anbefales å kjøre 3-4 ganger i uken. Start en jogging av en sports tur, så gå til intens kjøring, til slutt bør du kjøre i moderat hastighet.

Ikke stopp under turen skarpt. Først, senk tempoet, gi en puls og puste for å gjenopprette, gå. Det fungerer bra i vekttapintervall, hvor du må regelmessig endre hastigheten.

Hvordan raskt miste vekt i bena og hofter: Utmerket tips for å hjelpe!

Hopper på tauet

Hva å gjøre for å raskt miste bena? Hopp på tauet. Denne berømte for oss siden barndommen simulatoren er veldig elsket av ballerina. Hopp anbefalt 15-20 minutter, vekslende følgende variasjoner av øvelser:

  • Hopp på to ben i tre minutter, land på foten. I to minutter, hopp, avsløre denne foran landingen, så et annet ben.
  • Tre minutter hopp, vekselvis landing på forskjellige ben.
  • Gjør en liten frist. Pateshide, løft hendene på pusten og senk dem i utånding.
  • Hendene som lener seg på baksiden av stolen, legger bena på bredden og utfør tre tilnærminger av knepene 10 ganger, bøyer knærne på 90 grader.
  • Gjør knep igjen, men spre seg til benene på bena. Utfør to tilnærminger 15 ganger.

Abonner på vår Yandex Zen Canal!

Hvis du føler sammenbrudd og alvorlig hjerterytme, må du stoppe leksjonen. Hvis alt er bra, gjenta treningen om kvelden. Etter gymnastikk anbefales det ikke å spise innen en time.

Hvordan gå ned i vekt i bena, hofter og skinker

Et jevnlig utført kompleks av enkle øvelser vil bidra til å lage ben og hofter med slank, og rumpa elastisk og fratatt fett. Den inneholder følgende øvelser:

  • Treningssykkel".
  • Mahi ben i stillingen ligger på siden. Etter Mach, senk ned benet sakte.
  • Lignende trening, bare etter Maha-utførelse, legg benet vekselvis frem og tilbake. For hver side gjenta 20 ganger.
  • Stå sidelengs til veggen, løft det rette benet 10 ganger foran, til side og tilbake. Gjør det samme for den andre.
  • Alle de samme knepene vil hjelpe. Først gjør dem på bena byttet sammen, etter å ha plassert dem på bredden på skuldrene og fortsetter å gjøre øvelsen.

Hvordan raskt miste vekt i bena og hofter: Utmerket tips for å hjelpe!

Øvelser for slanking cfr

Mange er interessert i hvordan man raskt fjerner fett fra beina spesielt i ICR-feltet. For å gjøre dette anbefales det å bruke følgende øvelser:

  • Sett deg ned på en knebøy, løft bena på sokkene, gå rundt på gulvet, rett bena, komme til gulvet med hæler. Satt igjen. Lag en øvelse minst 10 ganger.
  • Ligg på ryggen, trekk raskt opp beina dine til brystet, og etter langsomt rette dem. Gjenta 5-10 ganger.
  • Stå rett, ben på bredden på skuldrene. Nå lene, få hendene opp til foten. Du kan starte med 10 ganger, gradvis øker til 50. Sett føttene gradvis nærmere hverandre.
  • Ligg på baksiden, løft ditt rette ben og trekk det for kaviar med en hånd til meg selv. Hold kneet med den andre hånden slik at den ikke bøyes. I den endelige posisjonen gjenta benet. Gjenta det samme den andre foten. Bare 10-15 ganger.

Et annet sett med rask lading for bena:

  • Legg i stor grad på bena, deres sokker skal rettes utover på en linje. Satt dyp og sakte slik at bekkenet ble rettet ned. Gjenta 15 ganger.
  • Sett bena på bredden på hoftene. Begynn fremover og tildeles tilbake det rette benet, prøver å få hendene til gulvet. Utfør tre tilnærminger 15 ganger.
  • Ta posisjonen som for pushups. Ett benpress til brystet og tildeles det tilbake. Gjenta 15 ganger for hver, i tre tilnærminger.
  • Stå rett, legg hendene på beltet. Brett fremover med en knelinkel på 90 grader. For hvert ben tre tilnærminger 15 ganger.

Hvordan raskt miste vekt i bena og hofter: Utmerket tips for å hjelpe!

Slik fjerner du fett mellom bena

For mange jenter er den indre overflaten av hoften problemet. Det er ledende muskler som ikke er involvert når de går og kjører, så fettinnskudd og cellulitt vises her veldig aktivt.

Hvordan miste vekt i føttene fra innsiden FAST hjemme? Du vil hjelpe øvelser som saks i liggende stilling, Maha står. Start med 30 repetisjoner, gradvis øke dette beløpet. Du kan kneble med flere byrder, og heve bena liggende, klemme fytball. Trinnene er også nyttige, som om trappene som du kan bruke en stol, benk, ruller, trinnplattform.

Abonner på vår kanal Viber!

Det anbefales å trene minst tre ganger i uken til 20 minutter. Start en oppvarming (kjører på plass, gå) og sluttstrekkingsøvelser.

Fra kosmetiske prosedyrer for vekttap kan indre fotflater bidra til å snu. Det er mulig å bruke vegetabilske oljer, honning, alger, kaffe, leire, havsalt. Blandingen påføres, så er problemområdet rocket inn i filmen og håndkleet. Det anbefales å beholde 20-30 minutter, så vaskes blandingen.

Hvordan raskt miste vekt i bena og hofter: Utmerket tips for å hjelpe!

Hva å gjøre for å miste bena: Kosthold

For å oppnå et utmerket resultat i å miste vekt, må du kombinere øvelsen med korrigering av kostholdet. Det er ingen spesiell diett rettet mot vekttap, men balansert kalorisk mat, beriket med alle nødvendige elementer, vil bidra til å oppnå ønsket form. De grunnleggende reglene for dietten skal være slik:

  • Spis et stort antall frukter og grønnsaker. Kaloriene i dem er ikke nok, men mange vitaminer og mineraler, samt stoffer som forbedrer fordøyelsen.
  • Minimere beløpet i kostholdet til den søte, stekte, fet.
  • Slå på produktene i menyen der det er mye kalium, vitamin A og C. Bananer, kiwi, bladsalat, rød pepper, poteter, tørket salat, biffelever er spesielt nyttig.
  • Nyttige skarpe produkter - De bidrar til fjerning av overflødig væske og forbedrer blodsirkulasjonen.
  • Bruk proteiner - De er praktisk talt ikke utsatt i fett, men det er bemerkelsesverdig mettet og sikre riktig konstruksjon av musklene. Deres beste kilder er fettfattig kjøtt og fisk, egg, gjærede melkeprodukter.
  • Det er viktig å drikke mye vann i løpet av dagen. Å gjøre, også drikke et lite antall av det med små sips hver 10-15 minutter.
  • Spis ofte og små porsjoner. Det er dette prinsippet om ernæring som vil bidra til å øke metabolismen så mye som mulig og akselerere prosessen med vekttap.

Hvis du gikk til et slikt mål, hvordan å gå ned i vekt med beina raskt hjemme, kan det være ekstra mål å være en fotmassasje . Gjør det regelmessig. Direkte dusjdusj på problemområder med sirkulære bevegelser, så frisk godt med hendene, ved hjelp av mandel eller cedarolje. Disse midlene påvirker perfekt blodsirkulasjonen, noe som bidrar til å brenne overflødig fett. SOM

Veldig raskt miste vekt i bena

Mange jenter vil gjerne gå ned i vekt i bena, for eksempel i en uke. Men dette er for kort for å oppnå et eksplisitt resultat. Du kan imidlertid prøve å lage en massasje ved hjelp av spesialverktøy, for eksempel anti-cellulitt kremer eller koffeinpreparater.

Det er også nyttig å bruke en spesiell massasjebørste og en kontrastdusj. Slik at beina raskt gikk ned i volumet, fjern saltet fra dietten. Dette vil føre til fjerning av væsken fra kroppen, på grunn av hvilken det vil være en effekt.

Men husk at han er kortsiktig. Hvis du vil få et vedvarende resultat, uten trening og korreksjonen av kostholdet ikke kan gjøre. Skrevet av Econet.ru.

Still et spørsmål om emnet i artikkelen her

P.S. Og husk, bare å endre bevisstheten din - vi vil forandre verden sammen! © Econet.

Добавить комментарий