Hoe afvallen in de benen snel - effectieve tips voor afslankpoten thuis

Hoe snel en effectief gewicht en effectief af te vallen

Om extra volumes af te komen in de dij- of ICR-gebied, moet u verschillende eenvoudige regels volgen:

  • Betaal genoeg tijd aan regelmatige training.
  • Weigeren schadelijk olieachtig voedsel.
  • Normaliseer de modus.

Dit zijn de drie hoofdregels die in een korte periode effectief in de benen kunnen afvallen. Versnellen en consolideren Het resultaat helpt producten van Herbalife Nutrition. "Thermo Complementeert bijvoorbeeld" * heeft een tonisch effect en stimuleert het metabolisme. Cafeïne als onderdeel van Bud zal de toon van het lichaam verhogen, wat een zekere hulp zal zijn tijdens de regelmatige training. Groene thee-extract helpt snel en effectief van overtollig gewicht af.

Het is interessant: volgens onderzoek in de Verenigde Staten hebben groene thee-catechines een versterkingseffect op de muren van de schepen **.

Selecteer een geschikte belasting

De keuze aan oefeningen is afhankelijk van leeftijd, gewicht, geslacht en de algemene toestand van het lichaam. Sommige mensen zijn tegengesteld aan het uitvoeren (bijvoorbeeld met ziekten van het musculoskeletale systeem), anderen dragen slecht een aerobe of anaërobe ladingen. Als u contra-indicaties heeft voor sport, is het noodzakelijk om rekening te houden, anders zal de training meer kwaad dan goed brengen. Om uw benen snel en effectief te maken, wordt het aanbevolen om te bestuderen onder toezicht van een ervaren consultant die de optimale belasting zal selecteren. Als er geen tijd is of de mogelijkheid om de sportschool te bezoeken, wees dan niet van streek, omdat je zelfs thuis kunt trainen, zonder het gebruik van speciale simulatoren en schelpen.

Complex van oefeningen voor afslankpoten

Gebruik de volgende oefeningen om extra volumes in het dijgebied te verwijderen:

  1. Benen op de breedte van de schouders. Inhaleer, klim soepel op sokken en blijf in zo'n positie gedurende 5-10 seconden. Liefde op uitademing.
  2. Handen op de riem, benen op de breedte van de schouders. Start gewone squats en trek de handen naar voren. Cress de hakken op de grond en zorg ervoor dat ze tijdens de oefening niet afbreken.
  3. Ga op je knieën staan, verzeker je handen op de vloer (het wordt aanbevolen om op te treden op een speciaal tapijt). Maak Mahi-voeten terug, 10-15 keer elk.
  4. Ga op de achterkant liggen, leg de handen onder het hoofd, til het bekken op en oefen de "fiets". Eén aanpak is minstens 1,5 minuten.

In totaal moet een dergelijke training ongeveer een half uur duren. Op zoek naar een manier om thuis af te vallen? Dat is het!

Rennen en lopen

Een andere manier om van onnodige volumes op het gebied van heupen en ICRS te ontdoen.

Het is interessant: in de studie van het nationale laboratorium. Lawrence in Berkeley Vanaf 2012 geeft aan dat draaien 9.5 keer efficiënte oefening vermindert gewicht ***.

Banen zijn goed voor de gezondheid: ze helpen het lichaam te versterken, het uithoudingsvermogen verbeteren. Wat te doen om je benen te verliezen?

  • Kies het optimale tempo. Het wordt aanbevolen om goed te lopen, in een comfortabel ritme, zonder het ademhalingssysteem en het hart te overbelasten. Beginnend met kleine: 10 minuten per dag is genoeg. Dan kan deze tijd geleidelijk worden verhoogd.
  • Loop minstens 3 keer per week. Start de oefeningen van de training.
  • Vermijd drukdruppels. Dit betekent dat het noodzakelijk is om te beginnen, en u moet soepel afmaken: eerst vertragen, ga dan naar stap.

Springen op het touw

Hoe af te vallen in je voeten? Spring op het touw. Deze simulator is bijzonder populair onder de ballerina's: het helpt om alle spieren van de benen uit te werken en overtollig volumes te bogen. Om een ​​uitgesproken resultaat te krijgen, moet je minstens 15 minuten springen, een paar eenvoudige oefeningen afgewisseld:

  • Spring op twee benen met landing op een complete voet.
  • Alternatieve sprongen op verschillende benen.
  • Frame met het optillen op sokken.

Bovendien kunt u squats - klassiek en nadruk op de rug van de stoel maken. Het wordt aanbevolen om in de ochtend te trainen naar maaltijden of 's avonds voor het slapen gaan.

Oefeningen voor heupen en billen

Laat de benen meer slank maken en de billen zullen de reeks oefeningen helpen, waaronder verschillende eenvoudige klassen:

  • "Fiets" 5-8 minuten per dag.
  • Mahi-benen uit de positie liggend aan de zijkant (20-30 keer elk been, 3-4 benaderingen).
  • Squats aan de muur. Om dit te doen, sta dan in de buurt van de muur en ga zo naar beneden dat de benen recht haaks stonden. Met de juiste oefening wordt de houding verkregen waarin u alsof u op de stoel zit. In deze positie moet u 1-2 minuten vergrendelen (voor starters). Geleerde tijd neemt toe. Deze oefening helpt niet alleen de spieren van de heupen en billen te versterken, maar ook clips in de achterkant verwijderen en zelfs het niveau van stress verminderen.

Verwijder het overtollige volume tussen de benen

Meestal is het deze zone die het meest problematisch blijkt te zijn: met de gebruikelijke beweging werken lokale spieren niet, dus vetafzettingen en cellulitis verschijnen hier heel snel. Om snel het overtollige volume op dit gebied af te komen, wordt het aanbevolen om de oefening "schaar" in de positie te laten liegen en de benen van Mahu staan. Goed resultaat geeft een stretching. Trek de beenspieren die minstens 3 keer per week worden aanbevolen, in een les gooien gedurende 30-40 minuten met een verplichte pre-warmte. Een extra pluspunt is reguliere stap aerobics en zelfs op de trap op de trap. Dus, als u in een appartementengebouw woont (zelfs op de bovenste verdieping), kunt u de lift weigeren ten gunste van wandelen en afkomst: de benen zullen dankbaar zijn.

Oefeningen voor ICR

In de regel is dit gebied geen probleemzone. Echter, er is echter een hele reeks oefeningen, waardoor een ideale opluchting mogelijk is:

  • In positie, draai de benen aan op de borst en streven ze langzaam, probeer ze een paar seconden over de vloer te houden.
  • Zet de benen op de breedte van de schouders. Voer hellingen uit en probeer de voet aan de voet te krijgen. Oefening presteert langzaam, zonder scherpe schokken, anders bestaat het risico op spannende ligamenten.
  • Ga op je rug liggen, sluit je met een hand kaviaar en houd de knie zodat het niet buigt. Trek uw been voorzichtig op jezelf.
  • Schik de benen bredere schouders, het verzenden van sokken diagonaal naar buiten. Maak traag diepe squats, zorg ervoor dat het bekken op dezelfde lijn blijft.

Voor een uitgesproken effect wordt het aanbevolen om dergelijke oefeningen minstens 3 keer per week uit te voeren.

Optimaal dieet

Een belangrijke stap in de richting van een ideale figuur zal een afwijzing zijn van schadelijk ongezond voedsel. Gekochte snoepjes en frisdrank, fastfood, olieachtig gebakken vlees zou uit het dieet moeten verdwijnen. Wat moet in het menu staan?

  • Veel vezels. Het is opgenomen in groenten en fruit. Ze worden aanbevolen om te consumeren in onbewerkte vorm. Het is toegestaan ​​om goed te maken, een paar koken.
  • Meer eiwitten. Dit is het belangrijkste bouwmateriaal van spierweefsel. Extra bron van eiwit kan een eiwitcocktail "Formule 1" van Herbalife Nutrition zijn. Het is geschikt voor diegenen die het lichaamsgewicht volgen of zitten op een dieet. Het product met een laag caloriearme zal een lang gevoel van verzadiging bieden en het hoge gehalte aan eiwit zal helpen resultaten te bereiken in de spierbewerking.
  • Meer puur water. Zorg ervoor dat u de waterzoutbalans volgt. Op de dag wordt het aanbevolen om ten minste 1,5 liter pure vloeistof te drinken.

Alternatieve technieken

Om het effect van oefeningen en dieet te verbeteren, kunt u verschillende andere benaderingen gebruiken.

  • Anti-cellulitis en lymfedrainagemassage. Een uitstekende manier om lymfotok in de benen te normaliseren, de huidtint en elasticiteit retourneren.
  • Scrubies gebruiken. Ze helpen om van de bovenste geile laag van de huid af te komen, de instroom van bloed in de capillairen te versterken.
  • Toepassingscrèmes. Anti-cellulitis-tools helpen niet alleen ontdoen van onregelmatigheden van de huid, maar ook om het volume in probleemgebieden te verminderen. Voordat u dergelijke fondsen aanbrengt, wordt aanbevolen om een ​​specialist te raadplegen.

Uitgang

En vergeet niet dat het onberispelijke resultaat wordt bereikt door aanhoudende trainingen en een gezond dieet. Het bereiken van een uitgesproken effect zal uitkomen als u regelmatig rent en oefent, evenals nuttige producten in het menu mogelijk maken en fastfood weigeren.

* Slecht. Geen medicijn.

Links:

** HTTPS: //www.researchGate.net/publication/23159750_green_tea_catechins_and_cardiovascular_health_an_update

*** HTTPS: //MYBOOK.RU/Author/met-ficdzherald/beg-po-PRAVILU-8020-TRENIRUJTES-MEDLENNEE-CHTOBY-S/

Leer hoe te eten

In evenwicht

en controle

Zijn gewicht

Meer leren 2020-06-24

Voeg een beoordeling toe

Ik wil mooie benen, maar niet als een man ... het meest voorkomende verlangen tussen meisjes die net begonnen te oefenen in de sportschool. Iedereen wil, hier om af te vallen, maar om op te pompen. Is dit mogelijk? Ja. Ik zal je vertellen hoe je benen dun, slank en niet hebt geslagen.

Ik kan meteen zeggen dat ik toch toch geen magische gereedschappen heb uitgevonden (behalve liposuctie) die de benenslank zou helpen maken. Verschillende wikkelingen, thermische ondergoed ... - 💩. Wraps, crèmes ... - 💩.

In het eerste geval verliezen we gewoon water, vanwege het feit dat ze zweten. En, oh god, min 3 cm. En nadat we het waterbalans +3 cm terug vullen. Het is een schande, toch? Bovendien kunt u veel problemen verdienen - van circulatiestoornissen om het gewicht te vertragen. In het tweede geval kunnen crèmes en wraps worden gebruikt als toevoeging die de bloedcirculatie en zorg voor de huid zal verbeteren.

Is het mogelijk om alleen in de benen af ​​te vallen

De belangrijkste hormonen die verantwoordelijk zijn voor gewichtsverlies - norepinephrine en adrenaline. Deze hormonen zijn geassocieerd met adrenoreceptoren van twee soorten adrenoreceptoren: alfa en bèta. Sommigen van hen stimuleren de ophoping van vet (lipogenese) en anderen - de splitsing van vet (lipolyse).

Ik zal meteen zeggen dat het vet lokaal niet weggaat. Je kunt het niet maken, zodat alleen de buik of benen afvallen. Dikke bladeren overal, en van probleemgebieden tot het minst.

Aanvankelijk zijn de disproporties van de vormen van het alleen maar verbeterd, de borst is over het algemeen een pijnlijk thema, het wordt recht voor haar ogen geblazen. En de "oren" op de heupen en alkali aan de onderkant van de buik zijn nog steeds op zijn plaats.

Leg uit dat een dergelijke reeks eenvoudig is - het bovenste deel van het lichaam wordt perfect geleverd met bloed en bèta-receptoren worden hier gedomineerd. Er is zo'n concept als een "dikke val" - een plot van vet, waarbij alpha-receptoren de overhand hebben. Dergelijke plaatsen zijn slechter geleverd met bloed en het metabolisme komt langzaam, respectievelijk vet is erger. Vaak lijden aan de buik, heupen, ezel, in een bepaald gebied over hun knieën en kaviaar.

Ten eerste zal het lichaam niet van daaruit draaien, van waar je zou willen, en vanaf daar, van waar het gemakkelijker voor hem is om te doen. Van daar, waar een betere bloedstroom. Als u het gewichtsverlies in bepaalde zones wilt versterken, is het noodzakelijk om de bloedsomloop daar te versterken. Laten we hier een beetje later teruggaan en laten we eerst het hebben over voedsel.

Voedsel voor gewichtsverlies

Onze figuur is niet gebouwd in de hal, maar in de keuken ... Ja, ja, het is er. Zonder een voedingsprogramma te bouwen, is het mogelijk dat de benen als gevolg van trainingen nog steeds meer gepompt lijken.

Om dit te doen, vermindert u het aantal geconsumeerde calorieën, herzie de sluiting van BJ. Verminder de hoeveelheid vetten en koolhydraten. Kijk niet op de figuren op de weegschaal, maar op de reflectie in de spiegel. En natuurlijk het verwijderen van metingen. Je eet alles op een rij, je zult vergelijkbaar zijn met 🐷. Bekijk het feit dat je jezelf in de mond hebt geplaatst

Berekening van dagelijkse calorieën voor gewichtsverlies

Leer eerst het individuele niveau van metabolisme (IUI). Verkregen IUM. - Dit is een startcijfer voor het berekenen van het dagelijkse caloriegehalte voor gewichtsverlies.

IUM. = (655+ (groei (cm) * 1.8) + (gewicht (kg) * 9,6) - (Leeftijd * 4.7)

Voorbeeld: GRONDING 165 cm, Gewicht 60 kg, leeftijd 30 jaar.

IM = 655+ (165 * 1.8) + (60 * 9,6) - (30 * 4.7) = 1387 KCAL

Ium * Activiteitscoëfficiënt:

  • Lage activiteit (sedentaire levensstijl) - 1.2
  • Klein (trainings 1-3 keer per week) - 1.38
  • Gemiddeld (training 3-5 keer per week) - 1.55
  • Hoog (Training 5-7 keer per week) - 1.73

Voorbeeld: ium * 1.38 (kleine activiteit) = 1387 * 1.38 = 1914 KCAL

We kregen een dagelijks calorisch gehalte, in welk gewicht ongewijzigd blijft!

Om af te vallen, hebt u een calorietekort nodig. Hiervoor heb je een algemene calorie nodig Afname met 20-30% Dat is, neem ongeveer 300-500 calorieën. Dat voldoende is, zodat het gewicht begon te weigeren. Voor ons voorbeeld is het 1350-1550 KCAL.

Berekening van sap voor gewichtsverlies

Om te berekenen, zijn er bepaalde regels uit de categorie "niet letsel". Dit is ten minste 1 g vetten en ten minste 1,2 g eiwit per kg van gewicht (als u zich bezighoudt met sporten, dan ten minste 1,6 g eiwit).

  • 1 g eiwit = 4 kcal
  • 1 g koolhydraten = 4 kcal
  • 1 g dik = 9 kcal

1 g vet per kg gewicht = 60 x 9 = 540 kcal

1,6 g eiwit per kg Gewicht = 60 x 1,6 x 4 kcal = 384 kcal

540 + 384 = 924 KCAL verantwoordelijk voor eiwitten en vetten

De resterende calorieën zijn koolhydraten

1550 (1350) - 924 = 626 (426) KCAL = 157 g (107 g) koolhydraten

Wij hebben : Dagelijks calorisch gehalte van 1550 kcal (1350 KCAL), B - 96 g, Z - 60 g, Y - 157 g (107 g)

Het is de juiste verhouding van BJW die de normale snelheid van alle metabole processen biedt, inclusief afvallen.

Kies de juiste afslankproducten

Zorgvuldig behandeld wat je eet. In je voeding zou er geen vuilnis moeten zijn: vergeet voor altijd over Mayonuzes, sauzen en andere jacks van potten. Als voedsel vers lijkt, gebruik dan natuurlijke kruiden. Behalve van het dieet alle gebraden, vettige en zoute eten.

Juiste eiwitten

Vervang pseudo-substituut vlees (worstjes, worst, enz.) Voor volledige bronnen van eiwitten. Let op het magere eiwit: vlees van pluimvee, kalfsvlees, vis, zeevruchten, eieren, kwark.

Juiste koolhydraten

Het maakt niet uit of u gewicht of gewichtsgewicht verliest, de basis van het dieet moet complexe koolhydraten zijn, die langzaam worden geabsorbeerd en geleidelijk energie vrijgeven. Dat omvat granen (havermout, gierst, boekweit, gerst, bulgur, bruin en wilde rijst), pasta van tarwe vaste variëteiten, peulvruchten (linzen, bonen, erwten), groenten (beter rauw eten).

Van snoepjes kunt u een strook bittere chocolade veroorloven met een cacao-gehalte van ten minste 80% en 1-2 ongezoet fruit per dag.

Juiste vetten

Velen merken niet hoe ze bruikbare vetten per dag 100 g niet zijn toegestaan. Het organisme is meer nodig meervoudig onverzadigde en mono-verzadigde vetzuren. Dit zijn noten, vette visvariëteiten, olijfolie, avocado, lijnzaad en chia.

Verzadigde vetten (vette variëteiten van kaas, boter, zure room) moeten worden geminimaliseerd. Transjira (Margarine, de meeste zoetwarenproducten, halffabrikaten, fastfoods) zijn helemaal volledig uitgesloten.

Nadat u een POWER-programma hebt gebouwd, kunt u doorgaan naar doseringsbelastingen.

Training voor afslankvoeten

Ik zal meteen zeggen dat er slechts een probleemzone is, je zult het probleem van dikke benen niet oplossen. Oefeningen kunnen het best doen op alle spiergroepen, zodat het lichaam meer calorieën wordt besteed. Het is raadzaam om te werken aan een multi-peer of per type cirkelvormige training. In dit geval is het gewicht minimale en meer herhalingen.

Na het uitvoeren van oefeningen voor individuele delen van het lichaam, kunt u de hoeveelheid intramusculaire vet in hen gedeeltelijk verminderen (het aantal is verwaarloosbaar), maar het heeft geen invloed op het onderhuidse vet, dat zich bovenop de spieren bevindt en een indrukwekkend volume toevoegt.

Dus dat vet beter is van probleemgebieden, is het noodzakelijk om de bloedtoevoer te verbeteren. Om dit te doen, vóór de training, zal elke anti-cellulitisroom met een opwarmend effect goed worden toegepast.

Idealiter moet u twee soorten trainingen combineren: POWER EN CARDIO. De eerste zal de spieren in een toon houden en de figuur omhoog trekken, en de tweede zal helpen om sneller calorieën te verliezen. Wees niet bang voor krachtoefeningen. Training met kleine gewichten en tal van herhalingen, en zelfs met een laag calorisch gehalte aan voeding, straft u uw voeten niet vanwege de fysiologische kenmerken van spiergroei.

Training op benen met een nadruk op de billen

En vergeet niet om je reet te trainen. Wees niet bang om op te nemen in je training, dergelijke basisoefeningen, zoals squats, bankbenen, dode hunkering. Als je de oefeningen correct komt doen, worden de benen niet gepompt.

Het is duidelijk dat we geen benen van priesters kunnen scheuren en alleen je broodjes downloaden. Hier moet je je concentreren op de billen. Om dit te doen, is het noodzakelijk om de mentale communicatie van de hersenspieren vast te stellen. Je moet leren om naar je lichaam en je spieren te luisteren, de techniek te veranderen, verschillende opties te proberen om de oefening te doen, zodat je je kont echt voelde. Lees meer Details Hoe grote billen te pompen.

Cardio voor afslankpoten

Cardiografie speelt een grote rol bij het branden van subcutane vet, onder voorbehoud van stroomcalorische inhoud. Het optimale aantal klassen 3 keer per week. Als de cardio wordt uitgevoerd op de dag van de stroomtraining, dan 30 minuten lopen op een gematigd tempo na het uitvoeren van de hoofdoefening. Als de cardiografie in een afzonderlijke dag wordt uitgevoerd, neemt de tijd toe tot 50 minuten, aangezien het brandende proces van vetten pas na 30 minuten continu draaien begint.

Uitrekkende oefeningen voor slapende voet

En het is erg belangrijk om na de training uit te rekken. Als u slank wilt worden, moet u na de training een beetje reliëfen benen uitrekken. Geloof het, het is belangrijk!

  1. Word recht, gebogen één been in de knie en trek haar voor Sok terug. Je moet voelen hoe de voorkant van de dij is uitgerekt. Herhaal een oefening op het tweede been.
  2. Staand, uitbreiden een been naar voren, licht gebogen in de knie. De tweede is volledig rechtgetrokken. Snijd het lichaam naar voren en voel hoe het achteroppervlak van de heup strekt zich uit. Verander de positie van de benen en herhaal de oefening.
  3. Zittend op de vloer, breid je benen uit en nemen handen voor sokken en trek ze naar jezelf. Dus je rekt de beenspieren uit en maakt ze meer eleganter.
  4. Zittend op de vloer lopende benen zoveel mogelijk. Kantel naar voren en je zult voelen hoe het binnenoppervlak van de heup strekt zich uit.

Lichaamstype en voetdikte

Hoeveel je in staat bent om af te vallen in de benen zal afhangen van het type lichaamsbouw. De grote hoeveelheid benen kan zowel worden geassocieerd met een overmaat aan vetweefsel en met een grote hoeveelheid spiermassa en vet. Als je denkt dat alleen mannen grote benen kunnen hebben, vergis je. Het gebeurt dat het meisje genetisch geprogrammeerd is om grote spierpoten te hebben. Ze reageren goed op elke belasting en verspreiden onmiddellijk in omvang. Plus, overtollig vet en foto worden verdrietig.

Om het vet te bepalen, heb je de volgende test de dijen of spieren:

  • rechte benen
  • dijspierstammen
  • Raak de huid en vet aan met vingers.

Als de vouw groot bleek te zijn, heeft de dikke massa de overhand in de benen. U moet uw voedingsprogramma radicaal herzien en ten minste 3 keer per week cardio omvatten.

Als de vouw klein is, geeft het spiergewicht de overhand in de benen. U moet de vermogensmodus aanpassen. Elimineer eventuele stroomoefeningen die gericht zijn op het ontwikkelen van benen. En let op de cardio met lage intensiteit. Draaiende lafaard - perfecte optie voor jou. Het heeft geen invloed op de ontwikkeling van spiervezels, u bouwt gewoon slanke aangescherpte benen en verbrandt overtollig vet. Maar lopen op een stepper of simulator, kan de trap de benen nog meer gepompt maken.

Gevolgtrekking

We vermelden de meest effectieve manieren in de strijd voor de geringheid van de benen:

  1. Naleving van de Power-modus (caloriegehalte, de verhouding van BJV, de weigering van schadelijke producten).
  2. Regelmatige training (vermogensoefeningen en cardios).
  3. Uitrekken (Zorg ervoor dat je na de training en op Will op andere dagen doet).
  4. Versterking van de bloedcirculatie in probleemgebieden met een opwarmcrème.

Vandaag demonteren we zo'n belangrijk onderwerp, hoe we benen dun en slank maken. Ik weet zeker dat, zelfs door de vermogensmodus te observeren, je minder op één probleemzone hebt.

Hoe af te vallen in je voeten: Dieet en andere trucs

Warmte, zon en zomer - het is tijd om op het strand te gaan en te persen voor vrienden in een nieuw badpak. Maar de sfeer kan extra kilogram overdrijven, die tijdens quarantaine causaal "afgewikkeld" op de benen. Maar niet alles is zo slecht, omdat er een speciaal dieet is, dat in een korte tijd je zal helpen je te redden van ongewenste volumes.

Hoe afvallen in uw voeten: basisprincipes

De basis van het uitlaatgewicht in de voeten is het versnellen van het metabolisme, het verwijderen van overtollige vloeistof en gifstoffen uit het lichaam. Dit kan worden bereikt met behulp van het juiste dieet en een overvloed aan drinken.

Negeer niet het feit dat ons lichaam extra kilogram wint vanwege het gebrek aan slaap. Probeer daarom de modus te observeren en minstens zeven acht uur te slapen. Gedurende deze tijd worden alle noodzakelijke herstelprocessen gehouden in het lichaam dat het helpt bij normale werking.

We adviseren u om uw fysieke activiteit te verhogen. Dit is vooral waar na zelfisolatie, wanneer de meeste mensen zat gesloten en bijna niet bewogen. Controleer, maak ochtendjoggen of verloofd met aerobics - in combinatie met een dieet zullen dergelijke oefeningen grote voordelen opleveren en help ongewenst gewicht te verlichten.

Let op de cosmetica. Coffee-littekens met de toevoeging van citrus helpt perfect om te vechten met een gehate "oranje korst", en verwarmingswikkels worden een goede voortzetting van de training en draagt ​​bij tot het verbranden van overtollig vet.

Hoe af te vallen in je voeten: Dieet en andere trucs

Hoe afvallen snel in de benen: we selecteren een dieet

Een integraal onderdeel van elk gewichtsverlies is een dieet. Zij is het die helpt om voeding in balans te brengen en het volume van bepaalde stoffen te verminderen die de accumulatie van vet veroorzaken.

Allereerst is het de moeite waard om meel voedsel, bakken, snoepjes en eten op de olie te verlaten. Van het dieet is het ook de moeite waard om alle halve afgewerkte producten, chips, zoete koolzuurhoudende dranken, suiker, een grote hoeveelheid zout en, natuurlijk alcohol. Allemaal schaden ze niet alleen de maag en lever, maar bevatten ook een enorme hoeveelheid calorieën, die dan "vestigen" in de meest prominente plaatsen in de vorm van vet.

Geef de voorkeur aan verse groenten. Ze kunnen zowel afzonderlijk als in de vorm van salade eten. Als bijtanken is het beter om olijfolie te gebruiken. Vergeet ook niet van fruit - neem de regel om tijdens het ontbijt ten minste één fruit te eten. Al deze producten kunnen in een onbeperkte hoeveelheid worden gebruikt, omdat de vezel in hen niet alleen zal verliezen, maar ook van de zogenaamde "oren" op de heupen kwijt zijn.

Aardappelen Advies vervangen de pap. Dus je kunt de rijst- of boekweitbalk koken. En als het hoofdgerecht kun je jezelf een vlees van pluimvee of konijnen maken. Wat betreft varkensvlees of lam, zullen ze ze uit het menu moeten uitsluiten.

Noten kunnen worden gebruikt als een snack, die goed zal omgaan met plotselinge honger. En liefhebbers van zuivelproducten voor gewichtsverlies zullen naar melk, zure room en kwark moeten gaan met een verminderd vetgedrukpercentage.

Een dergelijk dieet helpt niet alleen de saaie kilogram in te stellen, maar ook de teint van het gezicht, de toestand van de huid te verbeteren en zal een gunstig effect hebben op het welzijn en de stemming.

Hoe af te vallen in je voeten: Dieet en andere trucs

Lichamelijke activiteit voor gewichtsverlies in benen en heupen

Geen enkel dieet toont een honderd procent-effect als het resultaat niet door sport wordt vastgesteld. Om de overmaat volumes in de benen te verlaten en niet langer terug te keren, probeer dan zoveel mogelijk belasting op uw voeten te maken. Het zal geweldig zijn om te zwemmen. Het zal niet alleen het resultaat vastmaken, maar helpt ook om spieren sterk te maken.

We nemen minstens 30 minuten per dag. Immers, tijdens het lopen, kun je extra calorieën verbranden en de binnenkant van de heupen versterken. Na een paar weken zul je het resultaat opmerken.

Maak regelmatig een squat, spring met een touw, rij een fiets en maak lichte joggen. Al deze oefeningen in totaal met een dieet zullen gemakkelijk een figuur voorbereiden op het strand en uw voeten glad en slank maken.

Hoe af te vallen in je voeten

Iedereen is duidelijk dat de meerderheid van het jaar wordt beledigd door de warmte van het jaar, maar de slappe en volle voeten zijn moeilijk te verbergen in jeans of broek, zelfs in de winter, zodat aangeraakte en slanke benen "dragen" hele jaar. Hier zijn enkele eenvoudige tips, hoe kun je afvallen en extra vet branden om het uiterlijk van de heupen, billen en de benen te verbeteren, zonder spier te pompen naar immense maten.

Hoe snel en veilig afvallen in de benen

Het meisje meet de dij

Ongeacht of u spiermassa wilt winnen of omgekeerd om het volume te verminderen, een toon te geven, moet u vet verbranden, wat betekent dat u zich moet houden aan het calorietekort in voeding om af te vallen. Elk trainingsplan dat belooft dat u "snel afvallen", waarschijnlijk te goed om waar te zijn, maar dit betekent niet dat u gedoemd bent tot het netelige pad naar een prachtige figuur. Je kunt nog steeds eenvoudige tips volgen over dieet en oefeningen die resultaten geven. Natuurlijk moet u uw arts raadplegen voordat u een nieuw dieet of oefeningen start, zoals u moet begrijpen dat er veel redenen zijn voor een gewichtstoename, bijvoorbeeld hormonen en misschien een soort activiteit zijn gecontra-indiceerd.

Gewichtsverlies gedurende 1-3 weken

Verandering van dijen

Dus, hoe kun je afvallen, vet verbranden en snel je voeten in orde brengen? We weten dat 3500 calorieën 0,5 kg zijn, dus als u één kilogram wilt verliezen, moet u een tekort aan 7.000 calorieën maken. Maar de afgelopen jaren veroordelen steeds meer deskundigen deze regel, "omdat de behoeften in calorie sterk variëren van de ene persoon naar de andere," en ze ontdekten dat het alle installaties voor gewichtsverlies voor de meeste mannen en vrouwen verandert, als ze nee zijn overmatig gewicht of obesitas. Niet alleen is jouw behoefte aan calorieën verschil van het aantal van je vriend, het zal ook anders zijn in elke fase van gewichtsverlies, d.w.z. Dit is geen mythe die, hoe minder kg het blijft verliezen, hoe moeilijker het is om te doen.

Als u meer wilt weten over het nodige dagelijkse calorische inhoud van voeding, gaat u naar een voedingsdeskundige of gebruik verschillende online rekenmachines, maar zelfs als de "regel van 3.500 calorieën" niet voor u relevant is, voor gewichtsverlies, is het nog steeds noodzakelijk Maak een tekort door de calorie-inname of een verhoging van de calorieverbruik te verminderen.

Stap 1: verhoog de cardio-activiteit

Nogmaals, zelfs als je tevreden bent met je gewicht en gewoon een sterkere en gedreven benen wilt, heb je nog steeds gewone cardio-oefeningen nodig voor een gezond hart. Om nog maar te zwijgen van het feit dat Cardio helpt om vet beter en sneller te verbranden dan al het andere. Slecht nieuws - je zult niet kunnen "wijzen om" elk specifiek deel van het lichaam te verminderen, maar het goede nieuws is dat de cardio om vet zal verbranden en spieren op alle gebieden van het lichaam moeten ontwikkelen, inclusief de benen Geraakt! In een maand zie je echte resultaten.

Stap 2: Verminder de calorie-inname

... maar ook niet. Gebruik een online calculator om het niveau van het metabolisme te bepalen. Dit is het aantal calorieën dat je zou hebben verbrand, als alles wat je deed - het was de hele dag in bed. Verlaag nooit de rust onder dit nummer. Hoewel het lijkt erop dat dit je in staat zal stellen om heel snel gewicht te verliezen, is alles niet zo eenvoudig. Als het lichaam denkt dat het honger heeft, begint het te wachten op het wachten op honger. Dit alles gebeurt sinds de oudheid, omdat we genoeg "brandstof" nodig hebben, zodat de hersenen en andere delen van het lichaam goed functioneren.

Verlies van dikke sedimenten van 4 weken tot 2 maanden

Joggen

Droge afslanken is schadelijk voor de gezondheid en als u tijd hebt om uw doel te bereiken, kunt u eenvoudiger proberen om uw benen te verliezen, zonder de gebruikelijke manier van leven te veranderen. U kunt overtollig vet verwijderen met minimale inspanningen en om het formulier op de lange termijn te houden.

Stap 3: Start de krachttraining

Net zoals je Cardio nodig hebt, heb je een krachttraining nodig, zelfs als je dunne benen wilt, omdat de spieropbouw het vet zal verbranden. In tegenstelling tot Cardio, met behulp van de macht kun je eigenlijk bepaalde gebieden van je lichaam "trainen", dus voor snelle resultaten gericht op degenen die je wilt verbeteren en let op de rest wanneer je extra tijd hebt in training. Focus op de aanslagen, squats, beenrisico's en alles werkte met de voor- en achterste delen van de heupen.

Stap 4: Pas je eten aan

Het tellen van berekening kan een snelle en gemakkelijke manier zijn om af te vallen, maar om onnodig te verwijderen en in de vorm te blijven, moet u verder gaan dan de eenvoudige berekening van calorieën. Voor de meeste mensen is het niet geschikt om calorieën voor een lange tijd te berekenen, en het concept van de juiste voeding is veel meer dan alleen calorieën. Nogmaals, u kunt de voedingsdeskundige bezoeken voor de meest nauwkeurige en gepersonaliseerde voedingsrichtlijnen, maar hier zijn enkele eenvoudige manieren om uw dieet zelf te verbeteren:

  • Begin met het betalen van aandacht aan hoe je je voelt na het eten.
  • Zorg ervoor dat je voldoende eiwitten en vezels in het dieet hebt, omdat ze bijdragen aan het gevoel van verzadiging en de juiste digestie.
  • Om het opgeblazen gevoel te vermijden (en het uiterlijk van overgewicht), beperkt u het verbruik van verwerkte producten met de toevoeging van suiker, natrium- en kunstmatige zoetstoffen.

Stap 5: Jij bent de eigenaar van je stress en slaap

Op dezelfde manier als voeding is veel meer dan alleen calorieën en een gezonde levensstijl - het is veel meer dan alleen dieet en lichaamsbeweging. Steeds meer persoonlijke coaches bevestigen de voordelen van adequate slaap- en stressbeheer als het gaat om het bouwen van een prachtige figuur. Een hoog niveau van stress en gebrek aan slaap kan leiden tot hormoononevenwichtigheden en de accumulatie van overmatig vet.

Leer daarom hoe je je droom kunt verbeteren en leer om stress te voorkomen om je kansen op succes te vergroten. Een manier om te ontspannen spieren is om een ​​massagerol te gebruiken. Dit zal niet alleen de restauratie van spieren en hun flexibiliteit helpen, maar ook de reguliere toepassing zal de manifestatie van cellulitis verminderen, die zelfs na voeding en lichaamsbeweging kan blijven.

U kunt snel resultaten bereiken als u zich houdt aan onze eenvoudige tips.

30-daagse uitdaging voor voetspieren

In de jurk en hakken, of in korte broek en kinderen - overal poten zullen de aandacht trekken. Veel vrouwen brengen uren door op geavanceerde oefeningen in de sportschool om sexy, reliëf en strakke billen en heupen te krijgen. Maar deze simulators bieden geen betere oefeningen voor vrouwen voor vrouwen en geven geen effect van training die we u garanderen. Wil je weten hoe de sterren afvallen, lees dan verder.

In slechts 4 weken kun je het uiterlijk van je benen verbeteren, ze zullen niet langer dik en lelijk zijn. En dit alles kan thuis of in de sportschool worden gedaan met eenvoudige oefeningen met hun eigen gewicht en halters.

Dit is een 30-daagse test voor beenspieren - meer dan alleen een lijst met oefeningen. Je zult leren hoe je elke oefening uitvoert met perfecte technieken, waarom elke beweging je zal helpen bij het opbouwen van perfecte spieren op je voeten en wanneer het de moeite waard is om alle oefeningen uit te voeren. Ze werken echt voor meisjes, en voor mannen.

Dus, ben je klaar om 30 dagen een oproep te accepteren? Oefeningen zijn eenvoudig, workout kort, maar je voelt echt de brand van alle spieren vanaf de eerste dag!

Als je klaar bent om deel te nemen aan Challenger en klaar bent om jezelf te verslaan, kun je met anderen verenigen voor een grotere motivatie en gingen!

Je heupen en "lepim" perfecte kaviaar toning

Deze 30-daagse test is ontworpen om de beste oefeningen voor vrouwen te combineren met explosieve cardio-bewegingen, om visueel te laten zien wat je moet doen om je benen te verliezen. Spierextensies zijn een van de beste manieren om vet te verbranden, maar het toevoegen van cardio-oefeningen helpt je sneller af te vallen. We willen dat je de resultaten in slechts 30 dagen gezien en gevoeld!

Squats met springen, "Farmer Walks" en een touw - het is 3 beste bewegingen die je helpen extra vet te verbranden om je benen en billen te verliezen, de spiertonus is verbeterd en het figuur is eleganter geworden. Je zult elke dag minstens één van hen uitvoeren tijdens een training tijdens de 30-daagse uitdaging.

Andere oefeningen uit het programma zijn traditionele oefeningen voor het bouwen van kracht en spieren, dus er moet genoeg zijn om genoeg te zijn voor het einde van de test die je hebt getinte dijen en billen. Als u niet genoeg uithoudingsvermogen heeft om het voorgeschreven aantal herhalingen uit te voeren, breekt u gewoon de oefening in kleinere benaderingen. Bijvoorbeeld: als u niet gedurende 6 minuten op een rij door het touw kunt springen, maak dan in plaats daarvan drie 2 minuten sets met korte pauzes ertussen.

Als je nieuw bent in de sportwereld, dan kun je alle oefeningen uitvoeren met je eigen lichaamsgewicht, armen gekruist op je borst voor het gemak. Maar als je lange tijd oefening hebt gedaan, kook dan staven en halters.

Dames, wees alsjeblieft niet bang voor training met extra schalen. Ondanks het feit dat het in het hele land sterke vrouwen zwaartekracht veel meer dan veel mannen verhogen, zal de angst veranderen in een "woman-pitch" bestaat nog steeds. Als u krachttraining uitvoert, verhoogt u sommige spieren en verbeter de toon van het hele lichaam. Maar je zult niet vaak meer worden. Het toevoegen van spiervezels aan je benen zal ze een mooie, sportvorm geven, om nog maar te zwijgen over het feit dat je van overtollig vet afkomt en je metabolisme verbetert.

Het maakt niet uit welk gewicht je gebruikt (of niet gebruikt), je zult iets groots bereiken door onze beste voetenoefeningen voor vrouwen te doen! Probeer ook een anti-cellulitiscomplex voor huizen.

Oefeningen inbegrepen in het programma

Squats met hun eigen gewicht

Squats met hun eigen lichaamsgewicht

Alle goede oefenprogramma's voor benen moeten squats bevatten. Als het gaat om de "modellering" van elastische billen, kunt u niet zonder rust. En hoewel de achterkant van de heupen het hoofddoel is, werken Squats ook op billen, popliteale pezen, kaviaar en spieren. Het beheersen van squats met hun eigen gewicht is noodzakelijk voordat u overschakelt naar meer complexe variaties. Om de billen te pompen is een droom van een meisje, en dit is een beweging die je thuis en in de sportschool kunt doen, en een hotelkamer.

Sta rechtdoor, leg de benen op de breedte van de schouders. Houd je handen recht voor jezelf op het schouderniveau. Druk op Strain en zakken uw lichaam zo laag mogelijk, verwijder de heupen terug en beuk de knieën. De torso moet in een verticale positie blijven en de handen moeten de positie tijdens de hele beweging niet veranderen. Aan de onderkant van de beweging moet het bovenste deel van de dijen parallel zijn aan de vloer (of hieronder). Maak een korte pauze onderaan en keer vervolgens terug naar de oorspronkelijke positie en knijpt de billen op het bovenste punt.

Kop (goblet) squat

Kop squats

Dit soort squats is een geweldige manier om een ​​goede techniek te leren. Gewicht houden in de buurt van de borst, bespaart u de torso in de juiste positie. Aan de onderkant van de squat kun je je ellebogen gebruiken om de knieën te duwen - een goede manier om jezelf eraan te herinneren dat het onmogelijk is om de knieën voor de gek te houden. Vierkante goblet is ook een effectieve manier om het bewegingsbereik en de flexibiliteit van de dijspieren te verbeteren. Als u de hele dag aan de tafel of in de auto doorbrengt, kan het leiden tot een ernstige compressie van de spieren van de heupen en het bekken.

Sta goed, de voeten zullen een beetje bredere schouders posten en op de halter verticaal op de borst drukken. Beide handen slaan het bovenste deel van de halters (alsof het een zware beker was). Laat het lichaam zakken zoals in de gebruikelijke squat, niet vergeten om de op de borst omhoog te houden - de ellebogen moeten het innerlijke deel van de knieën aan de onderkant van de squat aanraken. Maak een korte pauze en duw de hielen om terug te keren naar de oorspronkelijke positie. Na een paar benaderingen begrijpt u waarom Goblet Squats een van de beste oefeningen voor vrouwen zijn.

Squats met springen

squat met springen

De beste voetoefeningen voor vrouwen moeten altijd de stroomcomponent bevatten - daarom gaan we naar squats met springen. Zo'n priester is een intense plyometrische beweging die je zal helpen om vet te verbranden bij het tongen van de dijen. Gebruik je hele potentieel en presteer in volle kracht. Zorg ervoor dat je squat om op te springen. En maak je geen zorgen als je wakker bent, dit is de intensieve beweging van het hele lichaam, dat een aanzienlijke hoeveelheid zuurstof vereist om al deze werkspieren te leveren.

Sta rechtdoor, zet je vingers op de achterkant en weiger de ellebogen terug. Buig je knieën enigszins wanneer je je voorbereidt om te springen. De Blast-beweging springt zo hoog als je kunt. Wanneer u landt, gebruikt u de puls om onmiddellijk te squatten en weer te springen.

Gevallen

Gevallen

Wat is een 30-daagse uitdaging voor benen zonder aanvallen?! Alle hoogwaardige trainingsroutines omvatten deze efficiënte oefening voor het onderlichaam. Je kunt ze met halters maken in elke hand of als oefening met je eigen gewicht, hand in hand op de heupen.

Sta op met een paar halters aan de zijkanten, draai je handen met je handpalmen. Het verhogen van de borst en het afwijzen van de schouders terug, stap naar voren met de rechtervoet en laat het lichaam langzaam zakken totdat de knie van de voorkant 90 graden buigt. Maak een korte pauze en keer terug naar de oorspronkelijke positie. Voer alle herhalingen aan de ene kant uit voordat u hetzelfde aantal herhalingen met de andere voet maakt.

Om de routine te diversifiëren, kunt u verschillende variaties proberen. Van laterale en achteraanvallen tot diep en kruis. Dus je kunt bijna alle spieren van de heupen en billen werken. Verschillende benaderingen van zijaanvallen, en u zult zeker uw grote en korte toonaangevende spieren voelen!

Bulgarian Split Squats

Bulgarian Split Squats

Bulgaarse squat split zijn de meest complexe variatie van squats met één beenscheiding. Je zult voelen hoe de achterkant van de dijen brandt, evenals een sterke stretching van de dij achterbeen. Doe het als een oefening met lichaamsgewicht, het laten vallen van de handen aan de zijkanten of crosant voor de borst, of als u meer belasting wilt, houd de halters in uw hand. Bulgaarse splitsingen zullen de toon van de spieren van de quadriceps verbeteren, zal de billen verhogen en ze zullen de hoofdsterkte en een gevoel van evenwicht bedienen.

Plaats de shin van het linkerbeen op de heuvel. De kist vasthouden in een verticale positie, laat je lichaam zo diep zakken als je kunt. Keer terug naar de startpositie. Herhaal alle herhalingen voor één kant voordat u naar de andere gaat.

Sta op sokken met halters

Opheffen op sokken

Terwijl de grote spieren van de benen kunnen worden opgeleid, wordt eenvoudig grote gecompliceerde oefeningen, kaviaar en benen uitgevoerd om van isolatie te houden. Het uitvoeren van stijgingen op de sokken, u kunt kleiner gewicht gebruiken en tegelijkertijd elk been effectief ontwikkelen. Ze worden traditioneel gemaakt met een rechte werkvoet, maar je kunt ze ook proberen met gebogen knieën om een ​​ander deel van de ICR te gebruiken.

Houd de halter in uw rechterhand en houd op in de stap, blok of gewichtsplaat. Download het linkerbeen voor de rechter enkel en houd je evenwicht op de rechtervoet (de rechterhiel hangt van de stap of op de grond). Je kunt de linkerhand op iets voor evenwicht (muur, tafel, simulators, enz.). Om te beginnen, tilt u de rechterhak zo hoog mogelijk op. Maak een korte pauze, dan lager en herhaal. Voer alle herhalingen aan de rechterkant uit en ga vervolgens naar links.

Om ervoor te zorgen dat u alle stukken kuitspieren uitwerkt, draait u het been in verschillende invalshoeken wanneer deze wordt uitgevoerd.

"Farmer Walk"

Boerenwandeling

Deze oefening lijkt misschien enigszins grappig in de sportschool, maar dit is een geweldige manier om de toon van de ijzige spieren te verbeteren. Je kunt het uitvoeren en thuis als je verlegen bent.

Ga rechtstreeks staan ​​en druk op een paar zware halters (of giri) aan de zijkanten. Verhoog je hakken en ga je gang en rolt voortdurend naar beneden. Als je kleine ruimte hebt, loop je cirkels in plaats van je door te gaan. In een test van 30 dagen zullen we het voor een tijdje doen, en geen afstand of aantal herhalingen, dus zorg ervoor dat u toegang hebt tot trackingtijd.

Touw

Springen met een touw

Alle favoriete skap keerde terug om je af te vallen in de kaviaar, het hart van energie op te laden en de 30-daagse voettraining te voltooien! Omdat je op de voeten springt, werken caviars met elke sprong. Nogmaals, we zullen een tijdje springen (te moeilijk om de herhaling te tellen totdat het hart zo veel slaat!), Dus houd de intervaltimer of een klok in de buurt. Een maand later zul je opmerken hoe benen afnemen met elke training.

Dus je bent kennis met alle eenvoudige beenoefeningen die je nodig hebt om de heupen en "beeldhouwen" kaviaar te geven. Nu moet je weten hoe je dit allemaal samen kunt verzamelen voor een 30-daagse test voor de benen!

Schema van 30-dagen testen

Tabellen van trainingsprogramma's voor gewichtsverlies gedurende 30 dagen

Dag 1 15 Squats met hun eigen gewicht, 15 scatters met springen, 15 liften op sokken met halters (elke voet)
Dag 2. 10 Goblet of Squats, 10 van de aanvallen (elke voet), "Farmer Walks" (1min)
Dag 3. 10 Bulgaarse splitsen squats (elke voet), 15 stijgt op sokken met halters (elke voet), touw touw (1 min)
Dag 4. 20 Ssesses met springen, "Landbouwer loopt" (2 min), touw touw (2 min)
Dag 5. ontspanning
Dag 6. 20 squats met hun eigen gewicht, 20 squats springen, 20 liften op sokken met halters (elke voet)
Dag 7. 15 Goblet of Squats, 15 aanvallen (elke voet) ,, "Farmer Walks" (2min)
Dag 8. 10 Bulgaarse gespleten squadrons (elke voet), 20 stijgt op sokken met halters (elke voet), touwtouw (2 min)
Dag 9. 30 SSED door springen, "Landbouwer loopt" (3 min), touwtouw (3 min)
Dag 10. Activiteiten: Wandel / fietsen
Dag 11. 25 Squats met hun eigen gewicht, 25 squats met springen, 25 stijgt op sokken met halters (elke voet)
Dag 12. 20 Goblet Squats, 20 hechtingen (elke voet), "Farmer Walks" (3 min)
Dag 13. 15 Bulgaarse gespleten splitsingen (elke voet), 25 stijgt op sokken met halters (elke voet), touwtouw (3 min)
Dag 14. 40 SSED door springen, "boer loopt" (4 min), touw touw (4 min)
Dag 15. ontspanning
Dag 16. 30 Squats met hun eigen gewicht, 30 squats springen, 30 stijgt op sokken met halters (elke voet)
Dag 17. 25 GOBLET VAN SQUATS, 25 PIANS (elke voet), "Boer loopt" (4 min)
Dag 18. 15 Bulgaarse gespleten squadrons (elke voet), 30 liften op sokken met halters (elke voet), touw touw (4 min)
Dag 19. 50 squats met springen, "boer loopt" (5 min), touw touw (5 min)
Dag 20. Activiteiten: Mountain Walk / Jogging
Dag 21. 35 Squats met hun eigen gewicht, 35 squats met springen, 35 liften op sokken met halters (elke voet)
Dag 22. 30 Goblet of Squats, 30 van de hechtingen (elke voet), "Landbouwer loopt" (5 min)
Dag 23. 20 Bulgaarse gespleten squadrons (elke voet), 35 liften op sokken met halters (elke voet), touw touw (5 min)
Dag 24. 60 SSED door springen, "Landbouwer loopt" (6 min), touwtouw (6 min)
Dag 25. ontspanning
Dag 26. 40 Squats met hun eigen gewicht, 40 babble squats, 40 liften op sokken met halters (elke voet)
Dag 27. 35 Goblet of Squats, 35 PIANS (elke voet), "Landbouwer loopt" (6 min)
Dag 28. 20 Bulgaarse gespleten squadrons (elke voet), 40 liften op sokken met halters (elke voet), touw touw (6 min)
Dag 29. 70 SSED door springen, "Landbouwer loopt" (7 min), touw touw (7 min)
Dag 30. Rust uit! Of ren naar de dichtstbijzijnde bar aan het touw en vier!

Mooi dieet

eten

Een gezond dieet is een belangrijke factor in gewichtsverlies en het handhaven van een gezond en elastisch lichaam, inclusief heupen, billen en kaviaar. Daarom moet u als voor dieet op de volgende punten letten:

Consumeer laag-calorieën Producten

Om effectief gewicht te verliezen, moet je meer calorieën verbranden dan je consumeert. Daarom wordt een caloriearm dieet aanbevolen, dat het dagelijkse calorieverbruik van maximaal 1200-1500 calorieën beperkt. Dit kan worden bereikt door vet voedsel te beperken tot 35-50 gram per dag, die 20-30% van de dagelijkse vraag in calorieën zal bieden.

Bovendien is het noodzakelijk om 180 tot 270 gram complexe koolhydraten te consumeren, zoals volkoren, groenten en fruit, die voldoen aan 45% tot 65% van de behoeften van de calorie per dag. Lage veteiwitten, zoals vogel, vlees en vis moeten ook in het dieet zijn. Het wordt aanbevolen om 50% tot 95% van dergelijke eiwitten te consumeren. Dit zal verstrekken van 15% tot 25% calorie-inname per dag.

Ontdoen van suiker

We hebben allemaal zwakheid voor lief, maar het zijn deze desserts die het moeilijk maken voor verlies van onnodige kilogrammen. Carbonateerde drankjes, energiedranken, sappen, enz. Bevatten veel suiker, dus ze moeten worden vermeden. Drink in plaats daarvan veel water, omdat het toxines uit het lichaam ontleent, voedt voedingsstoffen in de cellen en verschaft een nat medium dat nodig is voor lichaamsweefsels.

Groene thee is ook een uitstekende bron van antioxidanten met een minimale calorieën. Het bevat tien keer meer polyfenolen dan groenten, en beschermt daarom cellen tegen vrije radicalen. Dus een kopje ongezoete groene thee is een uitstekende optie.

Verse vruchtensappen (zonder suiker of kunstmatige zoetstoffen) zijn ook een uitstekende optie om het organisme te voorzien van de nodige voedingsstof, zonder onnodige kilogrammen toe te voegen als gevolg van suiker.

Probeer geen taarten, gebak, chocoladesuikergoed te eten, of zelfs als je het doet, niet te veel eten. Zorg ervoor dat je de volgende ochtend een training hebt waarop je alle smaken zult trainen.

Overweeg koolhydraten

Drie hoofdmacro-elementen die door ons lichaam nodig zijn, zijn vetten, eiwitten en koolhydraten. Daarom zal volledig met uitzondering van koolhydraten van het dieet niet helpen. Voor de normale werking van het lichaam is het minimumbedrag van koolhydraten vereist. Eet bruin of onverlichte rijst, multi-mempelige meel, meerwandige koekjes, brood en vlokken. Als u olie met koekjes of suiker in uw kom met vlokken toevoegt en denkt dat dat gezond voedsel eet, vergis u zich. In dit geval brengen suiker en olie slechte koolhydraten en ben je tevreden en niet vermoedend ze opeten ze!

Download de calorie-teltoewijzing en track koolhydraten die u dagelijks consumeert. Het geeft je ook een duidelijk idee van hoeveel koolhydraten je elke dag zou moeten eten en hoeveel je eigenlijk eet.

Het geheim van gewichtsverlies is vaak om gelukkig te blijven en gemoedsrust te behouden. Het drukke leven geeft je niet dit voorrecht. Het is echter tijd om de controle over de geest te nemen. Verander je levensstijl en vraag van het universum al het geluk dat je verdient. Dat is wat je kunt doen!

Deskundige antwoorden voor lezersvragen

Hoe kan ik afvallen in de heupen zonder de spiermassa te vergroten?

Doe de hierboven genoemde oefeningen, met uitzondering van squats en aanvallen. Begin altijd om een ​​paar uitrekkende oefeningen uit te voeren en ga dan naar de hoofdbewegingen.

Hoe kan ik de toon van de beenspieren verbeteren?

De heupen alleen na het branden van vet. Maak aanvallen, zijaanvallen, squats.

Ik heb tijdens de zwangerschap veel gewicht gescoord. Zal deze oefening me helpen om het gewicht te verminderen?

Ja natuurlijk! Begin niet meteen alle oefeningen te doen om de gezondheid niet te schaden. Begin met warming-up, wandelen en oefeningen met je eigen gewicht. Vervolgens kunt u in een week beginnen met de bovengenoemde acties, maar slechts één.

Je zult ook een advies bedenken, hoe je de buik na de bevalling met thuis en methoden kwijt bent.

Welke aanvullende procedures kan ik doen om het afslankproces te versnellen?

Als we het hebben over puur fysieke interventie, zonder toevlucht te nemen tot drugs, dat wil zeggen, verschillende opties. Het kan inpakken, zowel warm als koud, massages, procedures met endosfeer, enz.

Moderne dieetologie biedt nieuwe technieken die voeding en psychologieprincipes combineren. Mens leren op een nieuwe manier te leven, verandert gewoonten, levensstijl. Patiënten houden er bijvoorbeeld op om de vitale problemen van voedsel te sluiten, niet eten voor het bedrijf, exclusief schadelijk vetvoedsel uit het dieet. De eerste resultaten van deze aanpak kunnen na een maand en een half maand alleen worden gezien, maar het wordt lang opgeslagen.

Waarom is vet opgelost op Lyashki?

Extra centimeters van de dijen verschijnen als gevolg van verschillende redenen:

  • Erfelijke predispositie. Als het meisje een smalle schouders heeft, een dunne taille, maar brede heupen - hoogstwaarschijnlijk het geval in genetica. Vooral als mama, zuster, grootmoeder, enz. Lijden aan hetzelfde probleem.
  • Kenmerken van de fysiologie. Het vrouwelijke organisme heeft een onderscheidende functie - een fijne seksvertegenwoordiger is in staat om te verduren, bevallen van kind. En de natuur doet er alles aan, zodat dit proces zo comfortabel en veilig mogelijk gaat.
  • Lifestyle, gewoonten: sedentaire levensstijl, gebrek aan motorische activiteit, overtollige calorieën vanwege de overvloed aan fast food en snelle koolhydraten in het dieet.
  • Vloeibare vertraging. Het wordt aanbevolen om de hoeveelheid zout, gerookte gerechten, halffabrikaten te verminderen in het dieet met vocht in het lichaam.

Genetica, Lifestyle, gewoonten - Dit alles is geen zin. Experts werken met succes met dit alles, waardoor patiënten een droomcijfer kunnen vinden.

Het moet in gedachten worden gebracht dat het niet mogelijk zal zijn om alleen het volume van de dijen te verminderen. Het lichaam kan lokaal niet afvallen, dus het gewichtsverlies zal complex voorkomen en die van invloed zijn op alle delen van het lichaam.

Wat te doen om af te vallen in de heupen?

Magische tablet, die volumes zal verminderen, overtollig vet verwijdert van de heupen en priesters, tot nu toe niet uitgevonden. Daarom is de enige manier om het gewicht effectief te verminderen, om geduldig te zijn en te beginnen met de basisregels:

  • Om een ​​"waterbalans" vast te stellen. Drink dagelijks minstens 1,5 liter puur water. Bereken het waterverbruik voor een dergelijke relatie: 30 ml per kilogram lichaamsgewicht.
  • Toevoegen aan Daily Menu. Nuttig voedsel: groenten en fruit, greens, vetarm wit vlees, gefermenteerde melkproducten, ontbijtgranen, granen.
  • Beperking van het verbruik van hoog-calorie, olieachtig voedsel, volledige smaken, voedseladditieven, transginen. Dit zijn halffabrikaten, worstjes, gebak en meelproducten, zoete koolzuurhoudende dranken, mayonaise en vet sauzen, margarine.
  • Voer de "TARE-regel" in. Elke maaltijd heeft een gedeelte nodig om in voorwaardelijk in drie delen te delen: 50% - groenten en greens, 30% - eiwit, 20% is complexe, langzame koolhydraten.

Dergelijke regels worden positief beïnvloed, niet alleen op de figuur, maar ook op algemeen welzijn.

Hoe afvallen in de heupen

Ga zitten op een dieet

Meestal, wanneer een persoon besluit om zich te ontdoen van onnodige kilogram, de eerste stap, die hij onderneemt - zit op een dieet. En dit besluit wordt dodelijk, omdat het ernstige beperkingen in voedsel zijn, breng een nog grotere gewichtsreeks, evenals verschillende psychologische en fysiologische problemen.

Diëten zijn schadelijk om verschillende redenen:

  • negatief effect op het welzijn;
  • Het werk van alle organisme-systemen schenden, worden de organen van het gastro-intestinale traktaat bijzonder beïnvloed;
  • Er zijn tekenen van gebrek aan vitamines en voedingsstoffen: de verschijningsveranderingen, spijkers en haar worden broos, leer - dim;
  • Een psycho-emotionele achtergrond verandert: een persoon wordt prikkelbaar, hij heeft een stemmingsverschil, symptomen van depressie.

Na het verlaten van het dieet bevindt het lichaam zich in een uitgeputte toestand. Daarom is het wenselijk om dergelijke beperkingen te weigeren. Strikt verboden om zich aan dergelijk voedsel aan een kind of adolescentie te houden.

Maar wat te doen, als je moet afvallen en dieet zoveel negatieve gevolgen aantrekt? Een goed geselecteerd dieet kan bij de redding komen. Balanced Nutrition is rijk aan vitamines, mineralen, voedingsstoffen. Het bestaat uit natuurlijk, vers, heerlijk eten. Het belangrijkste is ideaal gebalanceerd door de verhouding tussen eiwitten, vetten, koolhydraten en calorieën. Een persoon zal afvallen zonder honger te voelen, en zonder negatieve symptomen te ervaren die hierboven zijn beschreven.

Hoe afvallen in de heupen

Oefeningen die zullen helpen om af te vallen

Voor gewichtsverlies thuis zal het nodig zijn om veel moeite te doen. We zullen een enorme hoeveelheid materialen moeten bestuderen, informatie over de voorbereiding van het dieet, trainingsprogramma's. Maar de praktijk van voeding laat zien dat slechts 2% van de mensen het gewicht onafhankelijk kan verminderen. Alle andere vereiste gekwalificeerde hulp van specialisten.

Desondanks kan thuis worden uitgevoerd met kleine efficiëntie. Ze zullen het spierframe versterken, zullen het algehele welzijn verbeteren. Het kan 's avonds een ochtendcomplex of een klein complex zijn. Het kan ook oefeningen toevoegen waaruit de tekortkomingen afvallen.

1. Training

Elke training moet beginnen met een warming-up. Het verwarmt spieren, pezen en gewrichten, verbetert de bloedcirculatie, verbetert de toevoer van cellen met zuurstof. Welke oefeningen zijn onder meer? Watergedeelte van de training kan zo zijn:

  • Warmte voor een of twee minuten: snel lopen, langzaam lopen ter plaatse;
  • gymnastiek voor gewrichten voor een of twee minuten;
  • Stretching: Blokkering hellingen, links, rechts, tot rechte benen.

Na zo'n klein complex neemt u de orde van vijf minuten, u kunt naar de hoofdoefeningseenheid verhuizen.

2. Plak

De meest voorkomende oefening voor spieren van Lyashar en billen - squats. Uitvoeringstechniek als volgt:

  • benen op de breedte van de schouders;
  • Strek je rug recht, spannen de spieren van de pers;
  • Om buigbenen in de knieën in een hoek van 90 graden in te ademen, maakt u een criticus.

Tijdens de vervulling is het noodzakelijk om ervoor te zorgen dat er geen ongemak of pijn in de gewrichten is. Maak ongeveer 10-15 herhalingen.

3. Squat op één been

Een zwaardere variant van de squat - op één been. De oefening heeft een tweede naam - "pistool". Uitvoeringstechniek als volgt:

  • Bronpositie - staande, benen op de breedte van de schouders;
  • handen vrij weggelaten langs het lichaam;
  • Als u een lichaamsbeweging doet, kan één hand worden versterkt over de muur;
  • Op de uitademen om een ​​zat op één been te maken, de tweede stretch naar voren.

Het aantal herhalingen is ten minste vijf per zijde.

4. Springen met squats

Uitvoeringstechniek:

  • Sta recht, benen op de breedte van de dijen;
  • Handen vrij langs het lichaam weglaten;
  • In uitademing, maak een diepe huilde;
  • Op de adem springt scherp omhoog.

Bij het uitvoeren is het noodzakelijk om ervoor te zorgen dat er geen pijnlijke sensaties in de kniegewrichten zijn.

5. Zij opheffende benen in een liggende positie

De oefening werkt effectief het zijoppervlak van de heup, bevordert voetversterking. Uitvoeringstechniek:

  • Bronpositie - liggend aan de zijkant;
  • Op de uitademing tilt u het been verticaal op tot een hoek van 45 graden;
  • Er moet spanning zijn in de spieren van de dijen.

Herhaal minstens 8-10 keer per kant.

Cosmetische procedures

Verminder de volumes enigszins, maak huid soepeler, elastisch, elastisch om cosmetische procedures te helpen. Waaronder:

  • Massage: honing, zout, olie en anderen;
  • WRIPS: chocolade, klei, met mariene algen;
  • Hardware-massage: vacuüm, LPG.

Sommige procedures worden uitgevoerd in schoonheidssalons, anderen kunnen thuis worden uitgevoerd. Het belangrijkste is om te raadplegen met experts. Er zijn massages of wikkels die contra-indicaties hebben.

Hoe afvallen in de heupen

Cardiotrymen.

Cardiovasculaire klassen zijn een vrij gemeenschappelijk type fysieke activiteit. Ze zijn geïnstalleerd in bijna alle fitnesscentra. Ze kunnen worden gekocht voor thuisgebruik. Klassen op dergelijke simulators brengt voor de hand liggende voordelen:

  • versnelling van metabole processen;
  • Verbetering van de bloedcirculatie, de toevoer van organisme zuurstofcellen;
  • versterking van cardiovasculaire en ademhalingssystemen;
  • Toenemende spiertonus;
  • Positieve impact op interne organen.

Mensen die regelmatig deelnemen aan sport, noteren de algemene verbetering in het welzijn: de prestaties en concentratie van de aandacht stijgt, slapeloosheid wordt verminderd. Als klassen op de simulators verboden zijn door medische getuigenis, kunt u trainingen vervangen door conventionele wandelen. In totaal kan een half uur per dag het risico op hart- en vaatziekten verminderen.

Stappen

Stepper - Simulator imiteert een ontspannen hardlopen of wandelen. Het belangrijkste verschil is de mogelijkheid van imitatie van het verschil van hoogtes, waarmee u meer calorieën voor training kunt verbranden dan tijdens de gebruikelijke wandelwandeling.

Stepper is vrij compact, klein in grootte. Daarom kan het worden gebruikt voor binnenlandse trainingen. Voors van deze simulator:

  • Relatief lage prijs - een loopband staat meerdere keren duurder;
  • Een kleine lijst met contra-indicaties - een ongehaaste wandeling wordt bijna alles getoond als adolescenten en mensen in de leeftijd;
  • Goede impact op het lichaam.

De lessen op de stappen zijn gecontra-indiceerd aan mensen met een gewicht van meer dan 100 kilogram, omdat tijdens de training zwaar de lading op de kniegewrichten toeneemt, die vol letsel is.

Sport fiets

De hometrainer maakt een fietstocht. Het heeft meestal verschillende modi per complexiteit, door weerstand. De hoofdlast tijdens de klasse valt op de spieren van de dijen, terwijl het bovenste deel van het lichaam praktisch niet betrokken is.

Belangrijkste voordelen:

  • Kleine afmetingen;
  • makkelijk te gebruiken;
  • de mogelijkheid om de modus zelf te kiezen;
  • Geschikte mensen met een gewicht tot 150 kilogram.

Soms wordt homofiets gebruikt om patiënten na operaties te rehabiliteren. Klassen erop is opgenomen in het complex van medische en recreatieve lichamelijke opvoeding. Maar voor permanente training, is het niet geschikt, omdat de lading eenheid is, het lichaam raakt er snel aan gewend.

Loopband

De meest populaire simulator die wordt gebruikt voor hardlopen of ontspannen wandelen. Tijdens de training werkt alles in het lichaam, die het spoor onderscheidt van de fietstang en de stappen. Er zijn andere voordelen:

  • Geschikt voor huisklasse;
  • Hiermee kunt u de modus configureren, de intensiteit van de training;
  • in staat om de rennen of lopen op straat volledig te vervangen, als de weersomstandigheden ze niet toestaan ​​om uit te voeren;
  • Geschikt voor zowel nieuwkomers als geavanceerde atleten.

De belangrijkste minussen zijn afmetingen en prijs.

Massage

Om de dijen te verminderen, kunt u toevoegen aan de juiste voeding, fysieke activiteit en werk met een psycholoog cosmetologieprocedures. Massage bijvoorbeeld. Het gebeurt een paar soorten:

  • Zelfmassage;
  • Elektromassage;
  • vibratie;
  • vacuüm;
  • thermisch.

Sommige soorten omvatten het gebruik van speciale apparaten, andere handmatige technici. Maar ze worden allemaal voornamelijk beïnvloed door de huid, waardoor zijn toestand wordt verbeterd. Afvallen met de hulp van hen zal niet mogelijk zijn.

Massage thuis

Voor massageprocedure moet u van tevoren olie of room kopen. Uitvoeringstechniek als volgt:

  • Neem een ​​warme douche of bad - het zal de huid breken, zal het voorbereiden op de procedure;
  • Duidelijke huidoppervlak scrub;
  • Breng een beetje olie of room op de palm aan;
  • Kneed langzaam eerst en vervolgens een andere voet met cirkelvormige bewegingen, lichte patches, pluggen (de huid moet enigszins roze zijn);
  • Werk elke sectie van de heup grondig uit, variërend van haar knieën, die hierboven bewoog;
  • Eindig met lichte cirkelvormige bewegingen, pattering, pluggen.

Tijdens een dergelijke procedure wordt de bloedcirculatie verbeterd, de lymfuitstroom wordt gestimuleerd. Massage moet worden gemaakt door een cursus bestaande uit 10 sessies.

Massage bij een specialist

Massage van efficiëntiespecialist is enigszins beter dan thuis. Een gekwalificeerde meester kent veel verschillende technieken en technieken, gebruikt moderne materialen, apparaten. Het resultaat van dergelijke procedures zal in 2-3 weken merkbaar zijn. De huid wordt soepeler, soepel, elastiek.

Het belangrijkste voordeel van salonprocedures is een individuele aanpak. Specialist houdt rekening met de beschikbare contra-indicaties, de huidige staat. Op basis hiervan zal het complex ontwikkelen, het aantal sessies aangeven.

Vacuümmassage

Het wordt op twee manieren uitgevoerd: met behulp van een speciale inrichting of medische blikjes. Het blijkt de impact op bloedcirculatie en lymfe. Dit leidt tot een verbetering in de huid, het gladstrijken. Maar na de procedure, het uiterlijk van kneuzingen en blauwe plekken.

Vacuümmassage heeft een aantal contra-indicaties:

  • phlebeurysma;
  • Bloedziekten, cardiovasculair systeem;
  • nier- of leverfalen;
  • oncologie;
  • zwangerschap.

Vóór de procedure moet u met uw arts worden geraadpleegd.

Watermassage

Er zijn verschillende variëteiten van watermassage. De meest populaire - Charcot's douche, waarin de huid wordt beïnvloed door stralen van water onder druk. Tijdens het vasthouden, zoals in de vorige gevallen, worden de bloedcirculatie en de uitstroom van lymfie gestimuleerd, de huidconditie is verbeterd. Tegelijkertijd verlichten waterprocedures stress, tekenen van vermoeidheid, waardoor de prestaties en aandachtconcentratie wordt verhoogd.

Een dergelijke massage kan in de volgende gevallen contra-indienen:

  • verkoudheid;
  • keelinfecties, luchtwegen;
  • tuberculose;
  • dermatologische ziekten;
  • Pathologie van het Urogenital-systeem.

Geef hydromassage in de salons door middel van speciale installaties.

Hoe afvallen in de heupen

LPG-massage

Begrijp onder LPG-massage de procedure van mechanische impact op de epidermis, stof. Het wordt gehouden in een speciaal pak, dat het beste contact van het apparaat en de blootstellingszone biedt. Vanwege dit complex is het mogelijk om de zwelling te verminderen, de toon en de elasticiteit van de huid te herstellen.

Dit type massage heeft een vrij brede lijst met contra-indicaties, wat meer is dan eerdere soorten:

  • Recente chirurgische interventie;
  • verplaatsing van tussenwervelschijven, hernia;
  • hart-en vaatziekten;
  • overvloed aan mollen op de huid;
  • Schade aan de epidermis, wonden, schaafwonden;
  • herpes;
  • Menstruatieperiode van meisjes;
  • Hemofilie, bloedstollingsstoornissen;
  • Cooperoz;
  • oncologie;
  • infectieuze of virale ziekte;
  • ontsteking van lymfeklieren;
  • epilepsie.
  • Zwangerschap, borstvoeding.

Een dergelijke procedure, als u passeert, alleen in een gespecialiseerde hut, die de benodigde licenties en certificaten heeft.

Hoe snel afvallen in Lyashki?

Elk verliezende gewichtsdromen zodat de heupen snel afvallen en zonder veel moeite van zijn kant. Niemand wil leren om goed te eten, vecht je problemen, complexen. Maar hier is het probleem - zelfs als de benen het gewenste volume worden, zal een persoon geen vreugde voelen, het lijkt hem dat er niets is veranderd. Het probleem is tenslotte in het hoofd.

Daarom is het niet nodig om te zoeken naar unieke methoden en prachtige pillen, een beter aandelengedeelte en de ondersteuning van specialisten in dienst te nemen.

Hoe af te vallen in de heupen in de week?

Geen, zelfs het meest wrede dieet van de wereld, zal niet helpen om de week van onnodige kilogram, gekopieerd voor vele jaren te verwijderen. Vanwege de beperkingen van voeding, is de vloeistof van het lichaam verlaten, de spiervezel is verloren. Maar dit alles zal ook snel herstellen, als weg, na het einde van de wekelijkse hongerstaking.

Vooral vaak lijdt het idee om gewicht te verliezen in een week aan jonge meisjes van de adolescentie. De crisis van deze jaren zorgt ervoor dat ze zich onnodig, onhandig voelen, niet zoals ze zijn. En de oplossing van het probleem in dit geval blijft voor ouders - negeer het lijden van het kind niet, maar om het te sturen naar een complexe behandeling in de kliniek van het gewichtsverlies.

Afvallen in Lyashki voor de maand

Als u zich een maand aan redelijke voedingsbeperkingen houdt, kunt u de algehele verbetering van de gezondheid, gemak, zelfvertrouwen zien. Hoewel het cijfer op de schalen praktisch kan veranderen. Deze benadering wordt als het meest correct beschouwd, omdat gewichtsverlies soepel, gelijkmatig, zonder schade aan het lichaam voorkomt.

En van harde diëten voor een maand moet je een keer en voor altijd weigeren. Dit alles is beladen met meer ernstige fysiologische en psychologische problemen.

Wanneer er geen tijd is

Het enige dat kan worden gedaan voordat een belangrijke gebeurtenis is om voor de toestand van de huid te zorgen. Neem een ​​warm bad, reinig de huid door een scrub, maak een massage - dit alles zal de staat van de epidermis verbeteren en visueel lijkt dat de benen enigszins slanker zijn geworden.

De beste oplossing is niet om de situatie in de zaak te brengen wanneer er geen tijd zal zijn om het gewicht te verminderen. Als een persoon dergelijke gewoonten opmerkt, zoals voor het bedrijf, om systematisch te veel te eten, eet stress, niet om de grootte van de porties te beheersen - u moet onmiddellijk contact opnemen met de specialisten voor gewichtsverlies. Behandel problemen eenvoudiger zoals ze worden ontvangen. Met een groot aantal extra kilogram, moet je geduldig zijn en de ondersteuning van specialisten inschakelen.

  • Nieuw Revolutionair online programma
  • Zonder diëten
  • Zonder verboden producten
  • 15 minuten per dag!

✅nogi is een probleemzone van veel meisjes. Bijzonder kenmerk van de aanwezigheid van vetafzettingen op dit gebied voor dames met een type "peer". Het probleem is ook in het feit dat wanneer er een kleinigheid van de buik is, en zo dat de benen verloren gaan, moet je het proberen. Het is echter mogelijk. Hoe af te vallen in je voeten? Het is noodzakelijk om voeding en lichaamsbeweging te combineren.

Hoe snel gewicht in de benen en heupen te verliezen: uitstekende tips om te helpen!

Oefeningen voor snelle afslankpoten zijn de beste manier om van al te veel te ontdoen aan dit gebied. Ze zullen helpen om vet te verbranden en de spieren te versterken. Vooral nuttig rennen ter plaatse, opheffing van de knieën en squats. Elke oefening wordt aanbevolen om 10-30 keer te herhalen, met de tijd die hun nummer verhoogt. Voordat u begint met oefeningen, maak dan een training.

Hoe snel en efficiënt gewicht in de benen te verliezen: oefen + voedsel

  • Lopende voeten
  • Springen op het touw
  • Hoe af te vallen in de benen, heupen en billen
  • Oefeningen voor afslanken CFR
  • Hoe vet tussen de benen te verwijderen
  • Wat te doen om je benen te verliezen: Dieet
  • Hoe snel gewicht te verliezen

Abonneer u op ons account in Instagram!

Hier is een exemplarische reeks oefeningen die helpt snel afvallen van de benen:

  • Zet je benen op de breedte van de schouders. Op de adem klim de sokken en vertraging in deze positie. Uitademen.
  • Benen op de breedte schouders, op de riem zetten. Zat op uitademing, die de handen vooruit trekken. Kom in de adem terug naar de oorspronkelijke positie. Wanneer squats, breek de hielen niet van de vloer.
  • Ga op je knieën staan, stap in de vloer met je handen. Houd je rug soepel. Voer Mahi-benen vooruit.
  • Voer een fietsoefening uit die op de rug liggen.
  • Ga op de achterkant liggen, neem afwisselend je voeten op met 45 graden. Maak in een vergelijkbare positie de beweging van de schaar met je benen (steek ze afwisselend over in het kniegebied). Ga aan de kant liggen, smeek in de elleboog. Eén poot tilt 10-20 keer op. Draai de andere kant om en herhaal hetzelfde anders.
  • Sta rechtdoor, plaats je voeten op de breedte van de schouders. Eén poot lift en raak het aan op de vingers van de langwerpige handen.

Dit opladen duurt 40-45 minuten. Je kunt pauzes nemen. Om een ​​beter resultaat te verkrijgen, wordt aanbevolen om de stroomoefeningen met klassen op cardiotrymen-loopband, hometrainer, stepper te combineren. Ze dragen ook bij aan het afslanken van de benen.

Hoe snel gewicht in de benen en heupen te verliezen: uitstekende tips om te helpen!

Lopende voeten

Running is een uitstekende manier om snel af te vallen in de benen en heupen. Joggen is nuttig voor zowel gewichtsverlies als gezondheid. Het is belangrijk om te kiezen voor het uitvoeren van comfortabele schoenen en kleding die geen verlegen bewegingen zal verlegen. Als u nieuw bent, begin dan van 10 minuten te rennen en deze keer geleidelijk te verhogen.

Het wordt aanbevolen om 3-4 keer per week te draaien. Begin een joggen van een sportwandeling en ga dan naar intense rennen, uiteindelijk moet je op een gematigde snelheid uitvoeren.

Stop niet tijdens de reis scherp. Ten eerste, vertraging van het tempo, geef een puls en adem om te herstellen, ga. Het werkt goed in het intervaltierun van het gewichtsverlies, waarin u de snelheid periodiek moet veranderen.

Hoe snel gewicht in de benen en heupen te verliezen: uitstekende tips om te helpen!

Springen op het touw

Wat te doen om snel je benen te verliezen? Spring op het touw. Dit beroemd om ons sinds de kindertijd is de simulator erg geliefd bij de ballerina. Spring aanbevolen 15-20 minuten, afgewisseld van de volgende variaties van oefeningen:

  • Spring op twee benen gedurende drie minuten, land op de voet. Voor twee minuten springen, waardoor deze voor de landing blootstelt, dan een ander been.
  • Drie minuten springen, afwisselend landing op verschillende benen.
  • Maak een kleine respijt. Pateshide, til je handen op de adem op en laat ze in uitademing zakken.
  • Handen die op de achterkant van de stoel leunen, zetten je benen op de breedte en voeren drie benaderingen van de squats 10 keer uit, die de knieën van 90 graden buigen.
  • Maak opnieuw squats, maar verspreiden zich naar de sokken van de benen. Voer 15 keer twee benaderingen uit.

Abonneer u op ons Yandex ZEN-kanaal!

Als u de uitsplitsing en ernstige hartslag voelt, stop dan de les. Als alles in orde is, herhaal dan de training in de avond. Na gymnastiek wordt het niet aanbevolen om binnen een uur te eten.

Hoe af te vallen in de benen, heupen en billen

Een regelmatig uitgevoerde complex van eenvoudige oefeningen zal helpen benen en heupen met slank en de kont - elastisch en beroofd van vet. Het bevat de volgende oefeningen:

  • Sport fiets".
  • Mahi-benen in de positie die aan de zijkant liggen. Na Mach langzaam het been lager.
  • Vergelijkbare oefening, alleen na MAHA-uitvoering, leg het been afwisselend heen en weer. Herhaal voor elke kant 20 keer.
  • Ga zijwaarts op de muur, til het rechte been 10 keer vooruit, opzij en terug. Doe hetzelfde voor de tweede.
  • Alle dezelfde squats zullen helpen. Maak eerst op de benen omgezet, na het plaatsen van ze op de breedte van de schouders en blijf de oefening doen.

Hoe snel gewicht in de benen en heupen te verliezen: uitstekende tips om te helpen!

Oefeningen voor afslanken CFR

Velen zijn geïnteresseerd in het snel verwijderen van het vet van de benen specifiek op het gebied van ICR. Om dit te doen, wordt aanbevolen om de volgende oefeningen toe te passen:

  • Ga op een squat zitten, til je benen op de sokken, ga rond op de grond, rechtzetten je benen, ga naar de vloer met hakken. Sat opnieuw. Maak minstens 10 keer een oefening.
  • Ga op je rug liggen, trek snel je benen naar de borst, en nadat je langzaam langzaam rechtgaat. Herhaal 5-10 keer.
  • Sta recht, benen op de breedte van de schouders. Leun nu, het krijgen van de handen omhoog naar de voet. Je kunt beginnen met 10 keer, geleidelijk toenemen naar 50. Zet je voeten geleidelijk dichter bij elkaar.
  • Ga op de achterkant liggen, hef je rechte been op en trek het naar kaviaar met één hand naar mezelf. Houd je knie met de andere hand vast, zodat het niet buigt. Herhaal het been in de uiteindelijke positie. Herhaal hetzelfde de tweede voet. Slechts 10-15 keer.

Een andere set van snel opladen voor de benen:

  • Op grote schaal liggen de poten, hun sokken moeten op één regel naar buiten worden gericht. Sat diep en langzaam, zodat het bekken werd gericht. Herhaal 15 keer.
  • Zet de benen op de breedte van de heupen. Begin vooruit en toegewezen het rechte been terug en probeer je handen op de grond te krijgen. Drie keer drie benaderingen uitvoeren.
  • Neem de positie als voor pushups. Eén been druk op je borst en heb het terug toegewezen. Herhaal 15 keer voor elk, in drie benaderingen.
  • Sta rechtdoor, leg de hand op de riem. Vouw naar voren met een kniekelhoek van 90 graden. Voor elke poot drie benaderingen 15 keer.

Hoe snel gewicht in de benen en heupen te verliezen: uitstekende tips om te helpen!

Hoe vet tussen de benen te verwijderen

Voor veel meisjes is het binnenoppervlak van de heup de probleemzone. Er zijn toonaangevende spieren die niet betrokken zijn bij het lopen en rennen, dus vetafzettingen en cellulitis hier verschijnen heel actief.

Hoe afvallen in je voeten van binnenuit snel thuis? Je zult helpen oefeningen zoals een schaar in de liggende positie, Maha staan. Begin met 30 herhalingen, waardoor dit bedrag geleidelijk wordt verhoogd. Je kunt hurken met extra lasten, die je benen liegen, fytball knijpen. De stappen zijn ook handig, alsof de trap waarvoor u een stoel, bank, roller, stapplatform kunt gebruiken.

Abonneer u op onze kanaal Viber!

Het wordt aanbevolen om minstens drie keer per week tot 20 minuten te trainen. Start een warming-up (uitgevoerd op zijn plaats, wandelen) en eind uitrekkende oefeningen.

Van cosmetische procedures voor gewichtsverlies kunnen interne voetoppervlakken helpen wikkelen. Het is mogelijk om plantaardige oliën, honing, algen, koffie, klei, zeezout te gebruiken. Het mengsel wordt toegepast, dan is het probleemgebied geschud in de film en handdoek. Het wordt aanbevolen om 20-30 minuten te houden, dan wordt het mengsel afgewassen.

Hoe snel gewicht in de benen en heupen te verliezen: uitstekende tips om te helpen!

Wat te doen om haar benen te verliezen: Dieet

Om een ​​uitstekend resultaat te bereiken bij het afvallen, moet u de oefening combineren met de correctie van het dieet. Er is geen speciaal dieet gericht op gewichtsverlies, maar gebalanceerd laag-calorievoedsel, verrijkt met alle benodigde elementen, helpt bij het bereiken van de gewenste vorm. De basisregels van het dieet moeten zodanig zijn:

  • Eet een groot aantal fruit en groenten. De calorieën in hen zijn niet genoeg, maar veel vitamines en mineralen, evenals stoffen die de spijsvertering verbeteren.
  • Minimaliseer het bedrag in het dieet van het zoete, gebakken, vette.
  • Schakel de producten in het menu in waarop er veel kalium, vitamines A en C. Bananen, kiwi, bladsalade, rode peper, aardappelen, gedroogde salade, rundvlees lever zijn vooral handig.
  • Nuttige scherpe producten - ze dragen bij aan het verwijderen van overtollige vloeistof en verbeteren de bloedcirculatie.
  • Gebruik eiwitten - Ze worden praktisch niet in vet uitgesteld, maar het is opmerkelijk verzadigd en zorgt voor de juiste constructie van de spieren. Hun beste bronnen zijn vetarm vlees en vis, eieren, gefermenteerde zuivelproducten.
  • Het is belangrijk om veel water te drinken gedurende de dag. Doen, drink ook een klein aantal met kleine sips om de 10-15 minuten.
  • Eet vaak en kleine porties. Het is dit voedingsprincipe dat zal helpen om het metabolisme zo veel mogelijk te verhogen en het proces van gewichtsverlies te versnellen.

Als je naar zo'n doel liep hoe je snel thuis met de benen kunt verliezen, kan extra maat een voetmassage zijn ​Doe het regelmatig. Direct de douchedouche op probleemgebieden met cirkelvormige bewegingen, dan put met uw handen, met behulp van amandel of cederolie. Deze fondsen beïnvloeden de bloedcirculatie perfect, die bijdragen aan het verbranden van overtollig vet. ZOALS

Erg snel afvallen in de benen

Veel meisjes willen graag afvallen in de benen, bijvoorbeeld in een week. Maar dit is te kort om een ​​expliciet resultaat te bereiken. U kunt echter proberen een massage te maken met behulp van speciale tools, bijvoorbeeld anti-cellulitis crèmes of cafeïnepreparaten.

Het is ook handig om een ​​speciale massageborstel en een contrastdouche te gebruiken. Zodat de benen snel in het volume daalden, verwijder het zout uit het dieet. Dit zal leiden tot het verwijderen van het fluïdum van het lichaam, waardoor er een effect zal zijn.

Maar vergeet niet dat hij op korte termijn is. Als u een persistent resultaat wilt krijgen, zonder uitoefening en de correctie van het dieet niet kunnen doen. Geplaatst door Econet.ru.

Stel hier een vraag over het onderwerp van het artikel

P.s. En onthoud, gewoon je bewustzijn veranderen - we zullen de wereld samen veranderen! © Econet.

Добавить комментарий