Hoe buikje plat te maken

Hoe buikje plat te maken

Linda Rao 41 manier om de buikspieren te versterken

Lelijke buik? Ga snel naar beneden en draai de pers naar het verlies van de puls, toch? Niet echt. Power Ladingen zijn niet noodzakelijk het beste - en niet altijd aangenaam - de manier om de buik plat te maken. Dus, als je het moe bent om de pers te downloaden - of er is geen gewenst resultaat - lees 41 manieren om je maag plat te maken, en deze zomer zal je niet schamen om de maag bloot te leggen.

10 gewoonten , Maken maag plat

Stress is de eerste reden voor de accumulatie van vet op de maag. Stress verhoogt het niveau van cortisol, een hormoon dat bijdraagt ​​aan de accumulatie van vet op de maag, zegt Jacob Sidel, dokter van de filosofie van het Nationaal Instituut voor Gezondheid in Biltchoven, Nederland. De volgende oefening is perfect voor het verwijderen van de spanning. Zit op een rustige en geschikte plaats. We rekruteren meer lucht in de longen en adem uit. Dit zal het hoofd verduidelijken. Doorgaan om diep te ademen, gericht op de pronunion van het woord "één" bij elke uitademing. (Als u afgeleid was, niets vreselijk. Focus op het woord "One".) We doen de oefening gedurende 5-10 minuten een of twee per dag.

Een glas wijn bij het avondeten - en nu bestaat u niet in jeans. Alcohol verhoogt het niveau van cortisol, leg vet op de maag, zoals Dr. Sidel zegt.

"Roken helpt me om slank te zijn" - de meerderheid van de rokers argumenteren. Maar het feit is dat de dikke rokers op de maag zich meer concentreren dan rokers, zegt Dr. Sidel. "Wanneer een persoon met roken gooit, is de hoeveelheid buikvet echt afgenomen," zegt hij.

Het heeft een positief effect op het gewichtsverlies (de vezels vullen de maag en voelt zich daarom niet honger) en tegelijkertijd veroorzaakt het geen obstipatie, die de buik kan veroorzaken, rapporteert Lawrence J. cheskin, arts van de geneeskunde, gastro-enteroloog en directeur van het centrum van John Hopkins in Baltimore. Elke dag genoeg om te eten van 25 tot 38 g vezelvoeding in de vorm van graan, fruit en groenten of voedingssupplementen.

In de premenstruele periode drink je veel water. Dit zal helpen om het opgeblazen gevoel te verwijderen zonder de algemene toestand van het lichaam pijn te doen.

Osteoporose is een ziekte die het bot beïnvloedt. De zwakke botten van de wervelkolom kunnen het gewicht van het lichaam niet houden, en dit kan in de loop van de tijd leiden tot kortheid. Er is geen plaats voor de buikholte en daarom begint de buik te drinken, zegt Vilibald Nagler, Doctor of Medicine, Fysiotherapeut bij het Pension van het Cornelia Medical Centre van New York Cornelia. Als u 50 of meer bent, moet u elke dag 1200 mg calcium met voedsel- en voedseladditieven nemen. (Als u minder dan 50 bent, dan is de dagelijkse calciumtarief 1000 mg.)

Geen oefeningen helpen de maag plat te maken, terwijl de spieren zijn verborgen door een laag vet. De beste manier is aerobics van 45 tot 60 minuten, vijf keer per week. Na Barbara Taylor, Pasaden, begon Californië te rennen, lopen, lopen, op de trap, minstens een uur, vijf keer per week, opende ze niet alleen de buikspieren. Ze verloor 16 maten tot 4, daalde ongeveer 30 kg.

Jenett Friedman, 54 jaar oud, Austin, Texas stelt voor om die binnen 'magneet, die de buik naar de wervelkolom trekt. " "Draai de maag zo veel mogelijk vast, zodat het geen onaangename gevoelens veroorzaakt, en al snel zal het in de gewoonte gaan - hoe bijvoorbeeld ademhaling," zegt ze. "Doe het altijd, zo snel als onthoud. Snel gewend aan. "

Angela Sousi, 50, Vancouver, British Columbia, rijdt van 13 cm op de taille en verloor van 12 tot 3 maten. "In april stapte ik in een zwempak die droeg op 20 jaar!" Zei ze. "Het is als een nieuwe geboorte! De buik is veel sneller geworden, de spieren zijn merkbaar. " Zet jezelf een doel - oefen twee of drie keer per week.

Oefen waar mogelijk. In dit geval werken de buikspieren ook. "Het helpt om het lichaam in een bepaalde massa te houden en het te versterken," keurt die wandelaars, Emmaus, Pennsylvania, fitnessinstructeur goed. Kijk uit. De houding moet altijd correct zijn en de buikspieren worden aangescherpt, maar hun adem niet uitstellen.

Goede houding - tagged buik: 6 tips

Gladde houding en liet 3 kg worden verstrekt (evenals een platte maag). Voor de houding om soepel te zijn, stel je voor dat de draad aan het plafond is gebonden.

Vanwege de kortheid wordt de buikholte gecomprimeerd en er is geen plaats voor de buik en hoe het resultaat begint te drinken. Bekijk je houding als je zit. Als de stoel laag is en het niet werkt, is het niet geboren, het is beter om een ​​stoel te kiezen voor een paar centimeter boven zodat u met een gladde rug kunt zitten. Of leg het kussen onder de rug om de positie van het lichaam te veranderen.

Verspreide schouders zullen niet naar voren leunen. Probeer de bovenste belasting om dit gebied te trainen. Word op beide benen, houd halters op de schoudersniveaus. Breng je handen langzaam omhoog totdat ze volledig worden rechtgetrokken. Niet smal. Afgeleverd op het bovenste punt en langzaam weglaten.

Een goede houding is gemakkelijker te houden wanneer de spieren van de borst worden ontwikkeld. Daarom voeren we de volgende oefening uit, liggend op de bank:

    1. Ga op de bank liggen, de benen gebogen in de knieën, de voeten zijn volledig op de vloer of op de bank;

    2. Houd halters of barbell in de buurt van de borst op de gebogen handen op de breedte van de schouders;

    3. Til je handen langzaam op totdat ze volledig in de ellebogen worden rechtgetrokken;

    4. Een tijdje oplossen en langzaam weglaten.

Deze spieren spelen ook niet de laatste rol in een goede houding. Oefeningen in de hellende positie - de beste manier om deze spieren te versterken.

Zo:

    1. Linkerhand en linkerknie, gaan ongeveer een bank of een stoel, zodat de spin evenwijdig aan de vloer was;

    2. De dumbbell neemt de rechterhand, de hand is uitgerekt naar de vloer;

    3. Buig je hand in de elleboog, verhogen, zodat ik de elleboog in het plafond zou kijken;

    4. Til je hand met halter op terwijl de halter de borst niet aanraakt;

    5. Ik bevestig een korte tijd in deze positie en laat de halter langzaam zakken (de beweging lijkt op een grasmaaierplant, alleen erg traag en soepel).

Om soepel te staan, moet je de spieren versterken die de wervelkolom ondersteunen. Probeer dit de volgende oefening: Ga op de maag liggen, onder het voorhoofd om de roller te plaatsen, gedraaid van de handdoek. Klik op uw handen op de achterkant en begin langzaam het hoofd en de schouders van de vloer te scheuren, alsof u probeert zich bij de schouders aan te sluiten. Verhogen zo hoog mogelijk. Kijkend naar het bovenste punt en ga naar beneden.

13 manieren om de taille-lijn te benadrukken

  • Tennis. Verschillende sets met krachtige slagen aan de linkerkant en aan de rechterkant zullen je de spieren in de taille voelen. "Tijdens Zamaha", zegt Dr. Nagler. "De schuine spieren van alle kanten van de buik worden versterkt."

  • Stofzuiger in het huis. Naast schone vloeren in het huis, heeft het schoonmaken een ander voordeel. Als je daar een stofzuiger bewegen, spieren versterkt, zegt Dr. Nagler. Zorg ervoor dat de stofzuiger zonder autonome drive is!

  • Werk in de tuin. George Devolt, 56, Emmasus, Pennsylvania, behaalde een vlakke buik (hij verloor elke maand ongeveer 5 cm in de taille!) Dankzij de inclins, Lins, slepen, duwen en graven. Draaien in de taille en de vermindering van buikspieren tijdens het COPP trekken bijzonder goed aan de spieren, Rapporten van Dr. Nagler.

  • Yoga. Chris Jensen, Holidington Beach, Californië, was dagelijks in Yoga bezig met ongeveer 20 jaar. "Ik begon te studeren om de spanning te verwijderen," zegt ze. "Maar bovendien begon ik nauwelijks merkbare veranderingen op te merken. Mijn buik werd meer geraakt en in slechts een paar maanden. "

  • Callanetisch. Gale Maluese, 53 adviseert om deel te nemen aan dit programma. Dankzij haar daalde Wallia Gale tot 70 cm. "Na een paar weken besefte ik dat ik het gewicht verloor," zegt ze. Op het eerste gezicht is de oefening op het callanetische systeem vergelijkbaar met vele anderen, maar er is een significant verschil: lichte zachte ritme bewegingen houden de buikspieren in de toon. Amazon.com biedt een dvd met dit programma.

  • Drijvend. "Energiek zwemmen" KROL "is een geweldige manier om de buikspieren te versterken", zegt Dr. Nagler. "Adem uit onder water, stimuleert zeer sterk de buikspieren. De beweging van de "Butterfly" -stijl ondersteunt ook de spieren in de toon. "

  • Bewegende dijen! Weet je nog hoeveel plezier in de kindertijd leverde om de hoepel te draaien? We keren terug naar het verleden, deze passie van de 50s is een geweldige oefening voor de taille. Hoe vaker wel, hoe beter de resultaten zullen zijn.

  • Kajak schaatsen. Volgens 45 Zomer Erian Betty van Akron is Ohio Kayaking de beste tool voor het versterken van de buik. Ze legt uit bij het roeien, draait alle torso. Inspanningen komen voor alleen voor buikspieren. "Hurfer aan de juiste techniek en buikspieren zullen altijd in een toon zijn." Om zelfs en rij te zitten, moeten de buikspieren erg gespannen zijn - soms gedurende enkele uren op rij.

  • Golf. De golf is ook getraind in de buikspieren van de buikpers, zegt Dr. Nagler. 9 of 18 holes - dit is een warming-up! (Maar van de gaten tot het gat is het beter om te voet te lopen, en niet op de auto te rijden voor golf!)

  • Boksen! Boksen is niet alleen een uitstekende manier om het cardiovasculaire systeem en het branden van calorieën te stimuleren. Al deze slagen met handen en benen versterken de buikspieren.

  • Een kleine dans. Janet Friedman vertelt dat de dagelijkse buikdansen haar hielpen een slanke taille van 60 cm en het formulier na de geboorte van twee kinderen herstelt. "Ik begon meteen aan de maag te werken in het ziekenhuis onmiddellijk na de geboorte van kinderen," zegt ze. "Resultaten gewoon fantastisch!"

  • Ontdoen van dikke plooien. Moet je passen bij de tuinsporen of garage? We vegen regelmatig (het gebruik van bezems en geen stofzuiger), adviseert Dr. Nagler. Beweging van links naar rechts is een geweldige manier om de spieren te versterken.

  • Complexe oefening pilates. Deze reeks oefeningen, die op de grond gebeurt en speciale uitrusting wordt vele jaren door dansers beoefend.

Oefeningen voor het handhaven van de abdominale pers

Als de achterkant ziek wordt tijdens de training, stop dan en raadpleeg je je arts.

1. Spanning de pers. Om op de grond te liggen, de handen aan de zijkanten, knieën gebogen, voeten volledig op de vloer. Leg de rug op de grond, zodat de buikspieren rechtgetrokken. Houd je rug op op de vloer en begin je voeten langzaam recht te zetten totdat de achterkant op de grond kan worden gedrukt. Ik bevestig deze positie en tellen mee tot 6. Buig eerst één voet en vervolgens de tweede in de oorspronkelijke positie, terwijl de achterkant de hele tijd op de vloer wordt gedrukt. Buig beide benen, controleer opnieuw naar 6. Ontspan. Herhaal deze oefening 12 keer.

2. Ga op de grond liggen, De benen uitstrekken 45 ° in de lucht. Klik op de bal tussen de knieën. We maken een kleine kanteling (zie de vorige oefening) van de heup. Knijp de pers voor 1 seconde en ontspan. U kunt beginnen met 10 herhalingen en verhogen geleidelijk de lading.

3. De eerste positie is hetzelfde, Zoals in de vorige oefening, met de bal tussen de knieën. We scheuren de heupen van de vloer, dus de knieën naderen de kist. Beveilig de positie gedurende 1 seconde en ontspan. U kunt beginnen met 10 herhalingen, dan met de tijd om de lading te verhogen.

4. Ga op de grond liggen, Ga naar beneden, met focus op ellebogen en palm. Scheur langzaam het onderste deel van het lichaam van de vloer af en word op de sokken. Ontdek zo lang mogelijk in deze positie. Ga dan langzaam naar de vloer en rust. Herhaal het maximale aantal keren.

5. Ga aan de linkerkant liggen, Vertrekken op de linkerelleboog en palm. De elleboog moet strikt onder de schouder zijn. Scheur langzaam de bodem van het lichaam uit de grond, zodat de vloer alleen betrekking heeft op de palm en de voet. (We gebruiken de tweedehands om te balanceren. Voor meer effect begeleiden we de hand.) Het lichaam moet zo soepel mogelijk zijn. Laden in deze positie zo lang mogelijk. Ga dan langzaam naar beneden en rust. Herhaal dezelfde oefening aan de andere kant. Oefen dit het maximale aantal keren.

6. De bal spelen. Om op de achterkant te liggen, zijn de knieën gebogen, de voeten op de vloer, schouders en het hoofd worden van de vloer afgescheurd, de pers is gespannen. Dan gooit iemand je de bal (elke) eerst aan de linkerkant, zodat je het draait en het betrapt, dan aan de rechterkant. Herhaal oefening zoveel mogelijk. Probeer het aantal herhalingen elke week te vergroten.

7. We worstelen met de zwaartekracht. Voor deze oefening hebben we een L-vormige stoel nodig. Omdat een lading het onmiddellijke gewicht van onze benen zal zijn. Dus: ga zitten, vertrouw op de handpalmen over de L-vormige stoel, benen rechttrekken. Draai je knieën langzaam naar de borst en lager. De achterkant moet tegen de achterkant van de stoel worden ingedrukt. Om de lading te verhogen, tilt u de poten op zonder ze in de knieën te buigen.

8. We doen het thuis. Deze variatie van de vorige oefening, waarvoor speciale uitrusting niet nodig heeft. Zit soepel aan een harde ontlasting. Handen worden vooruitgezet op de rand van de stoel naast de benen. Afwijking van buikspieren, leunend op handen, trek de knieën langzaam naar de borst. Achter de borst houdt u de knieën kort en langzaam lager. De onderrug van de achterkant moet tegen de stoel worden ingedrukt.

Vier oefeningen nuttig voor de achterkant:

Nancy Mofett, 62, Coopersburg, Pennsylvania, heeft al heel lang een lange pijn in zijn rug bezorgd. Toen ze oefeningen begon te doen om de rug te versterken, voorgeschreven door een fysiotherapeut, versterkte ze ook de buikspieren. Deze oefeningen:

Ga op de grond liggen, de bal (ongeveer 140 cm in grip) bevindt zich onder de rechtervoet. Buig het rechterbeen in de knieën, rolt de bal zo dicht mogelijk bij de dijen, terwijl ze ze op de grond hielden. Vertraging gedurende 5 seconden. We keren terug naar de beginpositie. Herhaal oefening minstens 10 keer.

Liggen op de vloer naar de hierboven beschreven positie Beide benen rusten op de bal. Buig beide benen, rolt de bal zo dicht mogelijk bij de heupen, terwijl de lendenen op de grond moeten worden gedrukt. Vertraging gedurende 5 seconden. We keren terug naar de beginpositie. Herhaal oefening minstens 10 keer.

Knielen Borsten liggen op de bal, leunen naar de vloer. Handen moeten strikt onder de schouders zijn. Verhoog langzaam je rechterhand en rechterbeen. Het doel is om je hand en been te verhogen, zodat ze parallel aan de vloer zijn. Til je hoofd niet op en fuseer je rug niet. Op het hoogste punt, vertraging voor een tijdje en langzaam weglaten. We herhalen hetzelfde met je linkerhand en voet. Oefening wordt minstens 10 keer herhaald.

Liggen op de rug, knieën gebogen, Voet op de vloer. We zetten de bal (ongeveer 170 cm in de singel) op de maag, houden met beide handen. Het rollen van je handen de bal naar de knieën. Ik trek de kin naar de borst, scheur je hoofd en schouders van de vloer af. Langzaam terug naar de oorspronkelijke positie. Herhaling. We stijgen uit om uit te ademen, naar beneden te gaan om in te ademen. Herhaal minstens 20 keer.

Vetplooien op de maag en zijkanten zijn het probleem van veel vrouwen. Als u uw figuur en gezondheid volgt, weet u over de moeilijkheden van het verwijderen van extra centimeter helemaal niet. De dunne taille en een vlakke buik kunnen worden bereikt door rationeel voedsel te combineren met reguliere fitnesslessen. Laten we het hebben over wat de meest effectieve oefeningen bestaan ​​om deze probleemzone te corrigeren en hoe het beste resultaat te bereiken.

10. Slechte gewoonten.

Hoe vet uit de buik te verwijderen

Gedrag met overtollige vetafzettingen in deze probleemzone zal helpen oefeningen voor de pers. Ze zijn gericht op hoogwaardige buikspierwerking, fietsen haar natuurlijke functionaliteit - flexie en verlenging van het lichaam tijdens actieve lichaamsbewegingen. Deze eigenschap verbetert de effectiviteit van dergelijke sportelementen, versnelt het verbranden van vetafzettingen.

Oefeningen zijn verdeeld in twee groepen: voor de afdeling boven en onderkant, de rechte spieren van de buik. Ze zijn het meest effectief met normale fitnesslessen minstens 2-3 keer per week. Training kan zowel thuis als in de hal van de fitnessclub worden uitgevoerd. Het aantal netwerken en herhalingen zijn individueel geselecteerd. Om de maag nieuwkomer te verwijderen, moet u 15 keer 2-3 benaderingen maken, geavanceerdere atleten worden aanbevolen om 4-5 sets van 30-50 keer uit te voeren.

Opheffende benen

Dergelijke trainingsputten werken goed de lagere pers, het versterken van de spieren en het maken van de maag meer plat en strak. Extra fysieke inspanning haalt de belangrijkste spieren van de benen (billen, heupen). Deze effectieve oefeningen worden uitgevoerd op de achterkant, handpalmen worden stevig ingedrukt op de vloer of voor ondersteuning bevinden zich onder de lumbale afdeling. Zet je voeten afwisselend of tegelijkertijd. Op het eerste trainingsniveau wordt het aanbevolen om de knieën te buigen. Dit vermindert de fysieke inspanning op de achterkant en de onderste pers.

Top Torso Liften

Er zijn veel opties voor de uitvoering van deze sportelementen: beginnend met een gedeeltelijk en eindigend met een complete tillen van het lichaam vanaf de vloer. De belangrijkste lichaamsbeweging bij het uitvoeren van deze effectieve oefeningen valt op de bovenkant van de pers en de rugspieren.

Uitvoeringstechniek:

  • Bronpositie - Leg de rug op de vloer, de benen worden rechtgetrokken of gebogen in de knieën, je handen kunnen voor je worden gehouden, kruisen op je borst of fixeren in het kasteel achter je hoofd;
  • Uitademing - verhoog de zaak;
  • Inhaleren - weglaten.

Volle wendingen

Het meest effectieve, maar moeilijk bij het uitvoeren, zijn volledig rijden van het lichaam. Dergelijke training omvat zowel de bovenkant als de onderste druk van de pers. Oefeningstechniek omvat gelijktijdige torso en benen die op zijn rug liggen. Lichtgewicht optie - knieën gebogen, handen in het kasteel achter het hoofd.

Een complexer element, waarvan de uitvoering alleen voor de trainingsmeisjes is, - de poten zijn recht, de handen zijn langwerpig achter het hoofd. Beide varianten worden uitgevoerd met maximale vertraging op het bovenste draaipunt. De belasting op de buikspieren neemt toe als de behuizing en de benen de vloer tijdens deze efficiënte oefening niet raken.

Verwijder de extra centimeter in de taille

Om gemakkelijk een dunne taille te bereiken met behulp van oefeningen op de buikspieren. Dergelijke sportelementen helpen effectief te vechten met "rollen" van overtollig vet van deze probleemzone. Oefeningen worden zowel liegen als permanent uitgevoerd. Fysieke activiteit wordt individueel geselecteerd. Nieuwkomers worden aanbevolen om 30 keer 2-3 sets uit te voeren, geavanceerder kan het aantal benaderingen tot 5 keer tot 40-50 herhalingen vergroten. Tussen de sets, rusten van 15 tot 45 seconden.

Draaien voor schuine spieren en zijkanten

Training wordt uitgevoerd in de liggende positie. Tijdens de oefening werken de schuine spieren van de zijkanten en de buik. Handen kunnen worden uitgerekt op het borstniveau of plaats achter je hoofd, benen gebogen in de knieën. Het tillen van het lichaam wanneer het draaien wordt uitgevoerd door schuine: de rechterkant van de behuizing bereikt naar de linkervoet en vice versa. Bij de uitgang stijgen we, we gaan ademen. De reguliere uitvoering van deze efficiënte oefening helpt om het vet op de maag en zijkanten kwijt te raken, waardoor de taille dunne en eleganter wordt.

Zijliften in liggende positie

Een van de meest effectieve oefeningen voor de fijne taille zijn de zijspel in de liggende positie. Als last in dit sportelement is uw eigen gewicht in het voordeel. Hoe meer u weegt, hoe groter het effect is van deze training.

Uitvoeringstechniek:

  • Bronpositie - lag aan de rechterkant, de onderstaande hand bevindt zich voor het borstniveau, achter het hoofd gelaten;
  • Uitlaat - op hetzelfde moment verhogen de behuizing en benen omhoog;
  • Adem in - ga naar de vloer.

Om de beweging te verminderen, kunt u alleen de behuizing of de benen tillen. Als u in goede fysieke vorm bent, maakt u het artikel volledig. Met de hulp van oefeningen op de schuine spieren van de buik zijn het taillegebied en de pers perfect uitgewerkt. Dergelijke regelmatige trainingen dragen bij aan het actieve verlies van overgewicht in probleemgebieden.

Case buigt permanent

Om de maag en zijkanten te verwijderen, wordt aanbevolen om op te nemen in uw reguliere trainingszijde hellingen van de zaak in de staande positie. Tijdens de uitvoering van het element werken de externe en interne buikspieren actief, die laterale buiging en uitbreiding bieden wanneer de romp wordt gekanteld. Verhogen van de efficiëntie van deze oefening zal kleine halters helpen.

Uitvoeringstechniek:

  • Het oorspronkelijke rek - sta soepel op, de benen bevinden zich op de breedte van de schouders, de achterkant is recht, de halter neemt de rechterhand, plaats het linker achter het hoofd;
  • Uitademing - We nemen het recht naar rechts;
  • Inhaleer - Tilt naar links.

Na verschillende benaderingen, verander de zijkant. Oefening wordt zo langzaam mogelijk aanbevolen om de belasting op de buikspieren te vergroten. De reguliere training van deze zone zal helpen de taille dunne te maken, u te verlichten van extra centimeter op de maag en de zijkanten.

Training in de sportschool

Regelmatige training in de sportclub is een uitstekende gelegenheid om uw thuisprogramma aan te vullen met effectieve oefeningen om op verschillende simulatoren op te drukken. Het is genoeg om ongeveer 30 minuten minstens 3 keer per week te betalen voor dergelijke klassen om aanzienlijk succes te bereiken in afslankkanten en buik.

Om overtollige centimeters in de taille te verwijderen, moet je doen:

  • Opheffende benen in WISTE op de horizontale balk of een bank voor de pers;
  • draaiende romp in het blok of op een hellende bank;
  • Cardoopers op professionele persimulators.

Dergelijke klassen zullen u helpen bij het diversifiëren van de binnenlandse training, waardoor fysieke stress met spieren die niet betrokken zijn bij andere oefeningen. Regelmatig veranderen en aanvullen van verschillende elementen van het fitnessprogramma, verhoogt u de effectiviteit van uw sporttrainingen.

Oefeningen voor buik en zijden van jonge moeders

Na de bevalling staan ​​veel meisjes op het probleem van overtollig vet aan de zijkanten en maag. Zwangerschap en de geboorte van een kind dwong jonge moeders om te vechten overgewicht, lage spiertonigheid, verlies van de voormalige flexibiliteit van ligamenten en gewrichten. U kunt de platte maag en verloren formulieren retourneren met behulp van oefeningen voor de pers in een complex met gematigde en evenwichtige voeding.

Om de maag en sneller na levering te verwijderen, moet u regelmatig doen:

  • Het laden van de behuizing. Jonge moeders worden aanbevolen tijdens deze oefenpoten buigen in de knieën, en de handen houden de maag vast in het diafragma. Het helpt om nekletsel te vermijden en de intensiteit van fysieke activiteit op zwakke spieren duidelijk te beheersen.

  • Lift bekken liggend. In deze effectieve oefening wordt de hoofdpers verkregen door het onderste gedeelte van de pers. Het element wordt uitgevoerd op de achterkant, de benen zijn gebogen in de knieën, armen langs het lichaam. Op de ademhaling - verhoog het bekken zo veel mogelijk, bij de uitgang - weglaten. De beweging moet voornamelijk worden uitgevoerd vanwege de spieren van de pers.

  • Oefening "Cat". Dit sportieve element omvat de spieren van de rug en de buik. Ga op je knieën staan, handen en benen bevinden zich op de breedte van de schouders. Uitademing - Draai de maag aan op de wervelkolom, adem - ontspan en rijd een beetje in de onderrug.

Training Na de bevalling moet langzaam en zorgvuldig worden uitgevoerd, waardoor het aantal benaderingen en herhalingen geleidelijk wordt verhoogd. Zodra de spieren naar de toon komen, kunt u het programma diversifiëren met meer complexe fitneselementen. Vóór de training voor de buik en zijkanten, moeten jonge moeders een verplichte training maken, en na - uitrekken. Het wordt aanbevolen om lichtgewicht versies van oefeningen toe te voegen aan de rest van de spieren in het trainingsprogramma, zodat de fysieke activiteit gelijkmatig het hele lichaam verkreeg.

Rus niet en forceer de intensiteit van trainingen niet na levering. Als u tijdens de les pijn of ongemak voelt, vermindert u de lading of het volledig met het uitvoeren van een oefening. Na de voorbereiding van het fitnessprogramma en vóór het begin van de training, wordt het aanbevolen om met uw arts te raadplegen.

Video-oefeningen voor zijden en buik

Welk succes kan in een week worden bereikt?

Met de hulp van oefeningen en strikt beperkt in voeding in de week van intensieve trainingen, kunt u aanzienlijk succes bereiken. Als je snel en in een korte tijd nodig hebt, zal het vet op je maag en zijkanten ontdoen, doe dan elke dag minimaal 45-60 minuten. Focus op het trainen van de pers- en buikspieren, voegden bovendien intense cardoratieven toe. Lees meer over het verwijderen van de maag in een week - lees hier.

Om de maag en zijkanten te verwijderen, is het nodig naast de oefeningen aan de pers om zich te houden aan een hectisch dieet dat voornamelijk bestaat uit low-calorie-producten. Sluit uit van het dieet schadelijk en hoog-calorievoedsel. Frequente en fractionele kracht in het complex met intensieve fysieke activiteit activeert het metabolisme en versnelt het gewichtsverlies aanzienlijk.

Hieronder zullen we kijken naar de redenen en de meest voorkomende scenario's om vet op de maag te verwijderen. En de mening van de deskundige kliniek "Doctor Borental" kan aan het einde van het artikel worden gelezen.

Mensen denken ten onrechte dat het mogelijk is om de maag te verwijderen en alleen af ​​te vallen door fysieke inspanning. Dit is niet zo. Draai de maag vast met een geïntegreerde aanpak die omvat:

  • gebalanceerd dieet;
  • consumptie van voldoende hoeveelheid drinkwater;
  • actieve fysieke inspanning;
  • Werk met gewichtsreductiespecialist over veranderende voedingsgewoonten.

Gooi het gewicht en verwijder de maag snel falen. Dit is een lang werk dat een groot aantal kracht en geduld nodig heeft.

Oorzaken van vet uiterlijk op buik en zijkanten

Probleemzones ontstaan ​​vaak vrij onverwacht. Sommigen merkten op dat het vet op de bodem van de buik hangt na de tweede geboorte, iemand observeert ongewenste veranderingen in 37, iemand - op 35 jaar oud. Ja, overgewicht verschijnt echt onder invloed van vele factoren en ze zijn allemaal puur individueel. Zelfs een ervaren specialist kan niet altijd onmiddellijk bepalen waarom het vet in de buik begon te accumuleren. En het antwoord op deze vraag beïnvloedt verdere behandeling.

Oorzaken kunnen heel anders zijn:

  1. Spanning. Vanwege stressvolle situaties zijn veel processen in het lichaam mislukt. Bovendien moedigt het slechte welzijn vaak aan om gemakkelijk alles wat de ogen tegenkomt om op zijn minst een op de een of andere manier emotioneel ongemak te verlichten. Met zo'n voedselverslaving moet echt vechten, omdat het de belangrijkste reden kan zijn voor het uiterlijk van onnodige kilogram.
  2. Verschillende soorten ziekten. Suikerdiabetes of schending van het cardiovasculaire systeem kan ook dikke afzettingen veroorzaken. Het is niet altijd mogelijk om het probleem volledig te elimineren. Als de ziekte chronisch is, moeten de nodige medicijnen worden genomen om artsen aan te geven en de voedingsregels te volgen, evenals, zo ver mogelijk, oefenen uit te voeren.
  3. Hormonale disbalans. Dit probleem is vooral gebruikelijk bij vrouwen. Het wordt waargenomen na de zwangerschap of het nemen van orale anticonceptiva, het kan worden veroorzaakt door schildklieraandoeningen. Om de maag in deze gevallen te verwijderen, is het noodzakelijk om correct geselecteerde hormonale drugs te maken, zich aan een actieve levensstijl te houden, voldoen aan de principes van de juiste voeding. Maar verschillende caloriearme diëten, integendeel, kunnen de loop van de ziekte verergeren.
  4. Langzaam metabolisme. Dit probleem ontstaat het vaakst bij mannen en vrouwen na 30 jaar. Tijdens deze periode zijn de uitwisselingsprocessen erg traag. Desalniettemin, om de hangende buik te verwijderen, is altijd mogelijk, zelfs voor een relatief korte tijd en zonder schade aan het lichaam - als u de vraag competent nadert.
  • Test is ontworpen in Toronto in 1979
  • 26 vragen
  • Hoge betrouwbaarheid
  • Resultaten krijgen in WhatsApp!

Hoe de buik te verwijderen - 5 effectieve manieren

Als de buik hangt, en de huid erop is verstoken van elasticiteit, ziet het er echt, lelijk uit. Maar het onaantrekkelijke uiterlijk is helemaal niet de belangrijkste factor die aangeeft dat het probleem moet worden opgelost. Het negeren van het probleem kan overtredingen veroorzaken in het werk van de interne organen. Is het mogelijk om de maag gemakkelijk en snel te verwijderen? Geen schade aan de gezondheid en lange tijd - natuurlijk nee! Maar de volgende aanbevelingen helpen dichter bij het gekoesterde doel:

  • Drink dagelijks minstens twee liter water. De norm wordt ongeveer berekend, van het aandeel van 30 milliliter per kilogram van het gewicht;
  • Verminder het volume van gedeelten, probeer vast te houden aan de "regels van plaat": de helft van het voedsel wordt aan groenten gegeven, het resterende deel is gelijkmatig op complexe koolhydraten en eiwit, granen en niet-grote variëteiten van vlees;
  • Doe mensen in sport die maximale voldoening brengen en geen negatieve emoties en fysiek ongemak veroorzaken. Maar het is de moeite waard om voorzichtig te zijn: overgewicht kan tijdens de training verwondingen veroorzaken, omdat een groot deel de lading op de gewrichten en onderrug verhoogt. Volledige mensen moeten alleen betrokken zijn bij een programma dat is ontwikkeld door gewichtsverminderingsprofessionals;
  • Weigeren schadelijke voedingsgewoonten: voeg veel zout toe, bereid je voor met een groot aantal plantaardige olie, vet, gebruik regelmatig halffabrikaten;
  • Weigeren allerlei zoete koolzuurhoudende dranken, alcohol.

Overweeg verschillende andere manieren om het volume van de buik te verminderen.

Methode 1. Massage en wraps

Tot op heden zijn cosmetologen klaar om verschillende massage- en wikkeltechnieken aan te bieden. Beslissen over een dergelijke procedure, is het noodzakelijk om te raadplegen met een ervaren specialist die trouw advies zal geven, omdat sommige activiteiten contra-indicaties hebben.

Massage houdt van degenen die de toestand van de huid willen verbeteren, het uiterlijk ervan, maar het zal niet helpen de maag te verwijderen zonder oefening thuis.

Er zijn de volgende variëteiten van massage:

  • Plug. Draagt ​​bij aan het trekken van de spieren, leidt ze in een toon, verwijdert het rekken;
  • Lieve schat. Geeft toxines weer, maakt de huid glad, verhoogt de elasticiteit;
  • handleiding. Uitvoeren zonder extra apparaten, alleen alleen oliën voor massage.

De voeding van de voedselfolie helpt ook om de toestand van de huid te verbeteren, de extra vloeistof te verwijderen. Dit wordt blijkt uit talloze beoordelingen van meisjes op de forums. Maar verwijder de maag met behulp van een voedselfolie in korte tijd kan niet verwijderen. Bovendien, lange tijd om het resultaat van deze executies te behouden.

De zogenaamde isothermische verpakking is bijzonder populair: koude bijdraagt ​​aan de eliminatie van oedeem en irritatie op de huid, het is heet met schadelijke stoffen uit het lichaam. Als u meer tastbare resultaten wilt, is het noodzakelijk om te verwijzen naar de specialisten in het gewichtsverliescentrum, dat zal verschillen op de redenen voor het uiterlijk van vet op de buik en een geïntegreerde aanpak zal worden aangeboden om er van af te komen.

Methode 2. Oefeningen

Nadenken over het verwijderen van de buik na 30, 40 of 50 jaar oude vrouw of een heel jong meisje, zijn er veel van bewust dat zonder uitoefening niet kan doen. Maar hoe het trainingsproces te organiseren? Natuurlijk is het het beste om een ​​specialist te raadplegen. Niet alle oefeningen mogen vrouwen na de bevalling of keizersnede, het is vooral gewend om mensen met een zieke onderrug, osteochondrose te zijn. Overweeg het gemakkelijkste en meest betaalbare complex van oefeningen:

  • "schaar". De onderste pers is perfect gevormd wanneer een persoon op de grond valt, zijn handen langs het lichaam trekt. De volgende poten moeten 30 keer worden opgetild, fok- en voeteninformatie. Het wordt aanbevolen om 3 benaderingen uit te voeren;
  • "Skalolaz". Foto op internet zal helpen om de juiste initiële positie van het lichaam te nemen. Het moet worden geadopteerd, scheur dan één voet van de vloer en verplaats je knie naar het borstbeen. Hetzelfde om de andere voet te herhalen. Het is noodzakelijk om 3 dergelijke benaderingen van 20 herhalingen uit te voeren;
  • "Draaien". De lendenen mogen niet uit het vloeroppervlak worden verwijderd. Handen om het hoofd te beginnen, benen buigen. Als je uitademt, moeten we de vloer van de beriumspieren en het onderarmgebied afbreken om het bovenste deel van de achterkant te rozen. 3 benaderingen, 30 herhalingen zullen de spieren van de probleemzone versterken, zelfs na de geboorte van een verpleegmoeder. Deze oefening helpt om vet niet alleen uit de buik te verwijderen, maar ook van de borst.

Oefening is echt effectief bij het omgaan met extra kilogram. Om er echter volledig van te vertrouwen dat ze niet zullen leiden tot negatieve gevolgen, is het de moeite waard om te worden nageleefd in professionals in gewichtsverliescentra, combineer ze met de principes van de juiste voeding.

  • Methode 3. Dieet
  • Verwijder het schort op de maag thuis helpt dieet. Wat betekent dit? Niet snel en weigering van alle voedingsmiddelen, behalve niet-grote cottage-kaas en groenten. De buik en de zijkanten zullen echt vertrekken als ze zich houden aan de regels van een gezonde voeding. Hun betekenis is dat schadelijke voedingsgewoonten in het verleden blijven en rationeel fractioneel voedsel is om te vervangen. Tegelijkertijd kan het menu bestaan ​​en niet uitsluitend van nuttige producten, maar ook van ongewenst, en zelfs van "schadelijk". Ja, de psychotherapeuten weten hoe mensen te trainen om te leven en eten zodat ze zichzelf niet weigeren - en toch een platte buik krijgen. Maar voor het beginnen met alle patiënten, moet een tijdje, natuurlijk, zichzelf beperken met de dagelijkse keuze van huiselijk.
  • Laten we echter terugkeren naar onze buik. Als voorbeeld: een goed resultaat brengt een dieet op basis van de volgende principes:

Uitzondering van vetproducten, graszoden, tabak, alcoholische dranken. Iedereen weet van de destructieve effecten van deze producten. Niet iedereen beseft echter dat ze de oorzaak kunnen zijn van overgewicht. Als je ze niet uitsluit uit het dieet, vertrekt de maag al heel lang, zelfs in 2 maanden om extra centimeter kwijt te raken, is het gewoon onmogelijk, vooral een vrouw na 40 jaar. Maar iedereen wil in een week de resultaten zijn;

Porties moeten eenmaal in de 3-35 uur (5-6 keer per dag 300-350 g zijn (5-6 keer per dag).

  • Het belangrijkste is niet te verhongeren! Een groot calorietekort kan de gezondheid ondermijnen, en in geen geval mag niet een slachtoffer zijn omwille van een mooie figuur!
  • Methode 4. Producten brandend vet
  • Dit zijn soorten voedsel rijk aan nuttige stoffen, vitamines, mineralen, onmisbaar voor het menselijk lichaam. Waaronder:
  • zuivelproducten. Ze verhogen het niveau van calcitriol, dat deelneemt aan het proces van het metabolisme, dat het versnelt;

gember. Het is noodzakelijk om het metabolisme te verbeteren. De maag wordt geleverd met bloed, wat bijdraagt ​​aan een betere spijsvertering;

  • Kool, kaneel, komkommers, water zuiveren het lichaam van schadelijke toxines en slakken;
  • Hercules en peulvruchten zullen worden geëlimineerd uit het gevoel van honger.
  • Zonder het juiste dieet zal het droomfiguur niet slagen. Alle kortetermijndiëten geven een tijdelijk effect. De volgende regels leggen geen ernstige beperkingen op, maar helpen bij het debuggen van de vermogensmodus:
  • Ontbijten moeten de meest bevredigende zijn. 'S Morgens kun je zonder angsten zijn, er zijn zuivel, eiwitproducten (eieren, kaas, vetarme variëteiten van vlees, kwark), groenten, fruit. De thee is beter om groen te drinken, met de toevoeging van gember of kaneel. Het is rijk aan antioxidanten die bijdragen aan de vertraging van de celveroudering, versterking van de immuniteit;

Een groentesoep is perfect voor de lunch. U kunt ook vlees- of visgerechten, lichte salades zonder mayonaise bevatten (het wordt aanbevolen om te vervangen door plantaardige olie, Griekse yoghurt of citroensap);

Je kunt een snackbes smoothie, fruit, fruit, salade, maak cottage kaas braadpan of cheesy;

Het eten tijdens het diner mag de maag niet laden. De ideale oplossing zal een plantaardige stoofpot zijn, casserole-braadpan, een stoom- of kippenborst.

Het is belangrijk dat er na elk maaltijd voedsel een gevoel van verzadiging was, maar geen zwaartekracht. Overeten moet worden vermeden omdat het ongemak in de maag kan veroorzaken, het metabolisme vertragen, de effectiviteit van de strijd tegen extra kilogram verminderen.

  1. Methode 5. Het lichaam reinigen
  2. Studies over dit onderwerp zullen verschillen, evenals de meningen van specialisten. De meesten zijn ervan overtuigd dat het onmogelijk is om het lichaam of de lever schoon te maken, maar u kunt hem helpen met de belasting van olieachtig of gefrituurd voedsel.
  3. Er zijn verschillende opties:

Dieet. Hoe onnodige kilogrammen minstens een tijdje te verwijderen? Neem geduld, ga naar het onderzoeken, krijg een aanbeveling om toevlucht te nemen tot een aantal bewezen, langzame, veilige manier.

  • Klysma. Radicale, onveilige methode, die vaak het lichaamsreinigende fanatiek gebruiken. Er zijn geen ondubbelzinnig wetenschappelijk onderzoek, praten over de voordelen van een dergelijke techniek.
  • Honger. Deze methode is niet veilig, zelfs voor gezonde mensen. Het is om het lossen van dagen eenmaal per week te regelen, alleen met water te gebruiken. Maar wetenschappelijk bewijs van het voordeel van de methode is momenteel niet.
  • Vasten, Enemas, Calorie Dieet, vermoeiende trainingen - al deze zijn onvervulde en onveilige methoden.
  • 3 Video in WhatsApp uit onze expert

7 niet-voor de hand liggende oorzaken - waarom uw gewicht niet afneemt / retourneert

Wat zijn jouw kansen om het gewicht voor altijd te verminderen?

Een geschenk aan het einde (wat mogelijk is om je leven te veranderen)

Belangrijke tips voor platte buik

  • Verminder de taillecirkel en draai de buikhuid aan na gewichtsverlies zal de volgende aanbevelingen helpen.
  • 1. Beperk het gebruik van gluten
  • Gluten verwijst naar de moeilijkste producten. Het wordt slecht geabsorbeerd door het lichaam, veroorzaakt zwaarte, ongemak. Bij sommige mensen kunnen individuele intoleranties van dit onderdeel, vergezeld van bloedig, diarree worden waargenomen. Zware voedingsmiddelen zijn niet alleen betrekking op gezondheid, maar ook figuur. Gluten vertraagt ​​het proces van gewichtsverlies, daarom wordt het elimineren van de maag erg moeilijk. Gluten is opgenomen in de volgende producten:
  • Tarwe (brood, pasta, gebak)
  • Rogge, haver, gerst
  • Droog ontbijt (behalve echte cornflakes)
  • worst
  • Cannedize
  • snoepgoed
  • dichte sauzen

Yoghurt

bier

ijsje

2. Gooi het doel van "afvallen voor de week"

Velen, bijvoorbeeld, vrouwen in de postpartumperiode, dromen van snelle manieren om te helpen gewicht te verliezen in een week. Maar het is het waard om te begrijpen dat het onmogelijk is om dikke afzettingen af ​​te komen, al jaren te hebben gekopieerd, in een paar dagen. Noch prachtige pillen, noch de meest effectieve training of dieethulp. Vanuit dit doel moet u eerst weigeren. Snel gewichtsverlies is inderdaad mogelijk. De vraag blijft - zal het profiteren? Binnenkort kan het gewicht terugkeren en de gezondheid zal worden ondermijnd. Is het de moeite waard?

  • 3. Leer KBJ te begrijpen
  • KBJ is de juiste berekening van caloriegehalte gebruikte eiwitten, vetten, koolhydraten. Het calorietekort is belangrijk voor gewichtsverlies. Maar tegelijkertijd moet het lichaam een ​​voldoende hoeveelheid voedingsstoffen, vitamines, mineralen ontvangen. Deze componenten zijn een bouwmateriaal voor cellen, spieren, de weigering van hen kan leiden tot onherstelbare gezondheidseffecten.
  • Het is belangrijk om snelle koolhydraten te verlaten, ze te vervangen door traag: bakken, zoetwaren - op granen, gedroogde vruchten. Snel bevredigend het lichaam vrijwel onmiddellijk, maar al snel neemt hun beroep af, een gevoel van sterke honger verschijnt. Langzame koolhydraten geven een langer effect en bieden een lang gevoel van verzadiging. Een dag moet worden gebruikt:

50% koolhydraten;

tot 35% eiwitten;

tot 30% vet.

Blijf bij deze norm en zie resultaten.

4. Ga voorzichtig naar de training

Training moet systematisch zijn. Het is belangrijk om te begrijpen dat overspanning in opleiding een negatieve invloed kan hebben op de gezondheid. Dit kan leiden tot ondermijning van gezondheid, spierpijn. Onregelmatige, maar overmatig intensieve klassen duwen je alleen weg van het doelwit.

5. Betrek op niet minder dan drie keer per week.

Drie sportlessen per week is genoeg om ervoor te zorgen dat de buik snel bladeren. Het is wenselijk dat de eerste trainingssessie, bijvoorbeeld op maandag, de tweede - op donderdag, de derde is op zaterdag. Een dergelijk schema zal het lichaam herstellen.

Voor het juiste, stabiele gewichtsverlies is niet genoeg dieet of alleen opleiding. Een geïntegreerde aanpak is belangrijk, een competent gecomponeerde techniek op basis van het veranderen van voedselgewoonten, lichte fysieke inspanning en werk met een psycholoog. Met deze aanpak kunt u een goed cijfer krijgen, terwijl u de gezondheid behoudt.

Mening van een specialist

Over de pogingen van het verbranden van vet op de maag vrijstaande oefeningen in 2011, werd een wetenschappelijke studie gepubliceerd "Vispute et al.", Waarin de tests voor 6 weken dezelfde hoeveelheid calorieën hebben geconsumeerd, maar werden verdeeld in 2 subgroepen: de eerste ( Controle) Treeg helemaal niet, en de tweede - 5 dagen per week getraind, bij elke bezetting, met 7 oefeningen op de buikspieren van 2 benaderingen van 10 herhalingen.

Resultaten: wetenschappers vonden geen significante verschillen tussen de twee groepen van de tests in dergelijke indicatoren als het totale lichaamsgewicht, het totale vetpercentage van het lichaam, het percentage vet in de buik, de omtrek van de taille, de dikte van de taille, de dikte van de taille, de dikte van de taille Huid vouw op de maag en op het gebied van de iliac-top.

Conclusie: 6 weken van lichaamsbeweging voor buikspieren is niet genoeg om subcutane vetweefsels in het abdominale gebied te verminderen, noch om andere indicatoren van de samenstelling van het lichaam te verbeteren.

Onderzoeksgegevens in volledige naleving van eerder uitgevoerde experimenten ondersteunen het idee van de lokale impact van krachttraining voor vetmassa in het trainingsgebied niet.

  1. Dus - opnieuw keren we terug naar de psychotherapeutische vorming van rationele voedselgewoonten. Nou, er is geen prachtige pillen van overgewicht in de wereld, noch prachtige oefeningen van lokale opslagfaciliteiten ... het is zelf medelijden met jezelf, maar nee.
  2. Dieet voor afslankende buik en zijkanten
  3. Inhoud:
  4. Oorzaken van uitlaatafzettingen
  5. Principes van Dieet
  6. Toegestane producten
  7. Menu-diëten voor afslankende buik en zijkanten
  8. Menu-diëten voor afslankende buik en zijkanten gedurende 4 dagen

Menu-diëten voor afslankende buik en zijkanten gedurende 1 week

Effectief dieet voor gewichtsverlies thuis

Fysieke inspanning voor buik en zijkanten

Om het gewicht te verminderen, moet u sporten en voeden met hoogwaardige, gezonde producten. Maar om af te vallen in de buik en zijkanten - een moeilijke taak, deze plaatsen zijn het meest problematisch en moeilijk te corrigeren. En het zal helpen om de volumes van een speciaal dieet te verminderen waarmee u bijna zonder beperkingen en met gezondheidsvoordelen kunt eten.

Oorzaken van uitlaatafzettingen

  • Je merkte dat het probleem van vette sedimenten op de maag en zijkanten relevant meer is voor vrouwen dan voor mannen. Vertegenwoordigers van de sterke helft van de mensheid lijkt zelden slap buik of zijkanten, ontdekken van broek. Uitzonderingen make-up mannen die hun dieet helemaal niet volgen, eten fastfood, gasproductie, hou van bier en leiden een lage draagkracht.
  • Dus bij vrouwendeposito's verschijnen zelfs zonder verslaving aan bier en hamburgers. En deze functie is verbonden met een vruchtbare functie. De natuur heeft gezorgd dat de toekomstige moeders kleine vetreserves hebben die nodig zijn om een ​​kind tijdens honger te dragen. Bovendien is de laag van een vetlaag de bescherming van de toekomstige baby.
  • Maar bij het handhaven van het lichaam op de toon van de maag blijft vlak zelfs bij vrouwen in de leeftijd. De situatie verandert echter verschillende factoren die van invloed zijn op de opkomst van overgewicht en vetafzettingen:
  • Onjuiste maaltijden Allereerst provoceert het gebruik van suiker- en meelproducten de groei van vetweefsel. Maar zelfs als je deze producten in de steek laat, evenals van fastfood, met de verkeerde verhouding van vetten, eiwitten en koolhydraten, begint het lichaam reserves te maken. Daarom is het onmogelijk om zelfs uit koolhydraten volledig te weigeren.
  • Benadrukt. Nerveuze overspanning provoceert Cortisol-productie - stresshormoon. En het geeft een installatie van het lichaam om vetten over de reserve uit te stellen. En als je vaak stress ervaart, terwijl je gelijk eet, vermijd het uiterlijk van zijkanten en zal de buik problematisch zijn.

Sedentaire levensstijl. Vermindering van de activiteit garandeert praktisch een reeks overtollig gewicht. Dit komt door de afname van het metabolisme en de verslechtering van de spijsvertering. Als je een zitting hebt, wijst er 2-3 dagen per week toe om de sportschool te bezoeken. Het is genoeg tot 1-2 uur intense training om het lichaam in een toon te handhaven en het risico op obesitas te verminderen.

Hormonale disbalans. Ziekten van het endocriene systeem leiden tot storingen in het werk van veel systemen van het lichaam. En de groei van vetweefsel op de maag en zijkanten is een van de gevolgen van de schildklieraandoening en hormonale onbalans. Tegelijkertijd is het erg moeilijk om het gewicht te verminderen, zelfs als ze een strak dieet en intensieve belastingen worden voldaan.

Leeftijd. De oudere man, het slechter het metabolisme. Om deze reden, na 30 jaar, is het winnen van gewicht veel gemakkelijker dan in 20 jaar.

  • Een van de frequente problemen is een groot volume buik en zijkanten onder normaal gewicht. In dit geval is de belangrijkste focus op de fysieke activiteit om het proces van gewichtsverlies te versnellen.
  • Principes van Dieet
  • Om af te vallen in de buik en zijkanten, moet u eerst de oorzaak van de gewichtstoename elimineren. Als u problemen heeft voor endocrinologie, dan zult u zeker worden behandeld. Met de normale werking van de schildklier, elimineer andere factoren die een gewichtsreeks provoceren:
  • Fit vaak, maar kleine porties. Een stijve dieet en hongerstakingen zullen meer schade aanrichten, het voordeel.
  • Weigeren Sweets, frisdrank en meelproducten.
  • Verhoog de fysieke activiteit. Als er geen tijd is om de sportschool te bezoeken, doe dan thuis op aerobics, yoga of wandeling in de avonden.
  • Zelfs de gebruikelijke stijging in de trap is geschikt.

Observeer de drinkmodus, het drinken van ten minste 1,5 liter puur water per dag. In de zomer vereist het lichaam meer - ten minste 2 liter per dag.

Weigeren zout of vermindert zijn verbruik. Ongebruikelijk en smaakloos, maar de eerste 5-7 dagen, dan went u aan de nieuwe smaak van voedsel en het lijkt u aangenamer.

  • Kijk uit calorieën. Koop keukenschalen, weeg elk gegeten product en noteer in het voedsellogboek. Dit helpt bij het berekenen van het ontvangen aantal ontvangen calorieën en past ze aan om niet normaal te worden.
  • Toegestane producten
  • Om een ​​menu te maken voor het afslanken van de buik en zijkanten, is het noodzakelijk om een ​​menu te kiezen waarin nuttige producten met lage calorieën. Het dieet moet omvatten:
  • Groenten - Verplichte producten die bijna in een onbeperkte hoeveelheid kunnen worden gegeten (met uitzondering van aardappelen);
  • Fruit - een bron van glucose, vooral noodzakelijk met het volledige falen van suiker;
  • Vlees - Koop alleen vetarme variëteiten: kipfilet, konijn, kalfsvlees, rundvlees, vis;

Granen - geef de voorkeur aan boekweit, rijst, gierst, linze, naakt;

  • Plantaardige oliën - olijf- en lijnzaadoliën zijn speciaal voor het lichaam;
  • Efficiency-producten - Zorg ervoor dat u Kefir, Natural Yoghurt en Cottage Cheese koopt.
  • Houd bij het maken van een menu rekening met het vermogen van sommige producten om het metabolisme te verbeteren en extra vetten uit het lichaam te nemen. Met hen zult u snel een mooie taille bereiken. Deze producten omvatten:
  • komkommers;
  • grapefruit;
  • avocado;
  • kool;

peulvruchten;

mosterd;

  • kruiden (peper, mierikswortel);
  • Verboden producten
  • Sommige voedingsmiddelen moeten volledig worden uitgesloten van het dieet om de verwijdering van onnodige vetafzettingen te versnellen. Waaronder:
  • Snoep en suiker;
  • meelproducten;
  • Worsten, ingeblikt voedsel, gerookte producten;
  • gebakken en zeer zoutoplossing;

alcohol;

mayonaise, ketchup;

Doos sappen.

  • De vermelde producten zijn vijanden van een prachtige figuur, dus als je ze weigert om vet van zijkanten en buik te laten.
  • Menu-diëten voor afslankende buik en zijkanten
  • Er is een enorme hoeveelheid dieet voor gewichtsverlies. Bij het kiezen van de doelen moeten rekening worden gehouden - hoe sneller u moet afvallen, het strengere elektriciteitssysteem. Als we het hebben over een correct dieet dat geen gezondheid schaadt, heeft het verschillende componenten:
  • Kleine porties - de grootte van elk mag niet groter zijn dan 250 gr.
  • Falen - per dag moet 3 volwaardige maaltijden en 2 snacks zijn.

Temperatuurmodus - voedsel moet warm zijn.

Drinkmodus - Drink elke ochtend een glas warm water, dan binnen een dag 30 minuten voor de maaltijd en een uur na de maaltijd.

  • Combineer producten - vlees met groenten, groenten met groenten. Maar de ontbijtgranen met vlees worden slecht gecombineerd.
  • Menu-diëten voor afslankende buik en zijkanten op 1 dag
  • Als u besluit om het juiste dieet te gebruiken voor afslankende buik en zijkanten, dan zal het geschat menu gedurende 1 dag u hiermee helpen.
  • Ontbijt. Havermout op water met een appel.
  • Tussendoortje. Sandwich met kaas, groene thee.
  • Avondeten. Kippensoep, gebakken vis met plantaardige salade.

Tussendoortje. 1 grapefruit.

Avondeten. Zeevruchten salade.

Laat dinner. Kefir of kwark.

Als je honger hebt tussen de maaltijden, kun je het tevredenstellen met noten, kefir of fruit.

Menu-diëten voor afslankende buik en zijkanten gedurende 4 dagen Om van vetafzettingen af ​​te komen, houdt u zich aan de regels van gezonde voeding. Idealiter - al mijn leven om de risico's van verschillende ziekten te verminderen en de gewichtstoename te waarschuwen. Het geschat menu voor 4 dagen ziet er als volgt uit: Dag
1Ontbijt Avondeten Avondeten
2Gebakken wrongel cheesecakes Gekookte kippenborst, plantaardige stoofpot Visoor
3Gekookte eieren, toast Soep van groente, een stuk gekookte vis Rundvlees gebakken met zucchild en wortelen
4Havermout op melk Boekweitpap, plantaardige salade Stoof met kalfsvleesgroenten

Rijst met groenten

Kippensoep

Vlees in potten

Menu-diëten voor afslankende buik en zijkanten gedurende 4 dagen Om van vetafzettingen af ​​te komen, houdt u zich aan de regels van gezonde voeding. Idealiter - al mijn leven om de risico's van verschillende ziekten te verminderen en de gewichtstoename te waarschuwen. Het geschat menu voor 4 dagen ziet er als volgt uit: Dag
1Menu-diëten voor afslankende buik en zijkanten gedurende 1 week Effectief dieet voor afslankbuik en zijkanten impliceert een weigering van snoepjes. En om het tekort aan koolhydraten niet te testen, is het noodzakelijk om meer fruit en granen Kolas in het dieet op te nemen. Voor een week ziet het menu er als volgt uit:
2Havermout met bessen Keer met kip Stoofpot kool gekookt mintai
3Kwark Vleesbraadpan Groentesalade
4Boekweitpap met tomaten Vleessoep met aardappelen Gebakken in folie vis met groenten
5Wrongel cheesecakes Puree plantaardige soep Gekookt rundvlees, tomaat en komkommersalade
6Cottage Cheese Casserole Oor Vlees gehaktballen met rijst
7Hercules pap met fruit Kippenborststoofpot in tomaat Millet zuivelpap

Gekookte eieren

Plantaardige salade, gekookte kippenborst

Plantaardige stoofpot met stukjes kalfsvlees

  • Effectief dieet voor gewichtsverlies thuis
  • Als je ernaar streeft om van de buik en zijkanten af ​​te komen, dan zou je meer harde diëten moeten proberen. Ze helpen bij het verlichten van maximaal 5 kg per week. Maar het kan alleen aan hen worden gehecht onder de voorwaarde dat er geen verschillende ziekten zijn.
  • Wat diëten helpen om af te vallen:
  • Boekweitdieet - impliceert maaltijden gedurende 5-7 dagen met één boekweit;
  • Kefir Dieet - Alleen Kefir-drankje binnen 3-5 dagen;

Dieet op het water - eet goed en maak elke 3 dagen loslading dagen waarin u alleen water kunt drinken;

Capping Dieet - Bereid gerechten alleen van kool gedurende 5-7 dagen;

Rijstdieet - Eet alleen gekookte rijst gedurende 5 dagen.

  • Voedingsdeskundigen en artsen zijn sceptisch voor de monodulaties, omdat ze enorme schade aan het lichaam brengen. Allereerst is het een ernstige stress, en ten tweede - de afwezigheid van de nodige vitamines en mineralen.
  • Fysieke inspanning voor buik en zijkanten
  • Kies elke sport om af te vallen op probleemplekken. Maar vooral effectief:
  • rennen;

springen met een touw;

zwemmen;

  • Werk met gewichten.
  • Het is het beste om oefeningen te selecteren voor gewichtsverlies met een trainer of arts. Zorg ervoor dat u rekening houdt met leeftijd, lichaamsgewicht, apparatuur, evenals ziekten.
  • Thuis zonder schade aan de gezondheid, kunt u het complex van oefeningen gebruiken, wat omvat:
  • squats - 20 keer;
  • Planck - 60 seconden;

Draaien - 15 keer voor elke kant;

hellingen in zijkant - 15 keer voor elke kant;

  1. Springen met een touw - 1 minuut.
  2. Het uitvoeren van de beursgenoteerde oefeningen 3-4 keer per week, zul je significante verbeteringen in je figuur het belangrijkste merken, niet lui zijn, om goed te eten en niet nerveus op kleinigheden!
  3. Diverse procedures voor gewichtsverlies in de buik, zijkanten en heupen worden beauty-salons aangeboden. Professionele manipulaties zijn vrij effectief, maar ze hebben een aanzienlijk nadeel - hoge kosten. Om af te vallen en de huid te versterken, is het noodzakelijk om ten minste 10 sessies uit te voeren. Betaalbaar alternatief voor velen - massage thuis: een hoogwaardige huisgemaakte massage geeft een uitstekend effect vergelijkbaar met de salon. De procedures uitgevoerd door onafhankelijk van veel voordelen:

U kunt een techniek kiezen, ideaal geschikt voor een specifiek figuur;

Massage maakt op elke geschikte tijd door de sessieduur en de blootstellingsintensiteit aan te passen;

  1. Procedures kunnen worden gecombineerd met respiratoire gymnastiek, omhulsels, wrijven van anti-cellulitis crèmes.
  2. Voordat u begint met de massage, wordt aanbevolen om de salon te bezoeken of de thematische video te bekijken. Na het beheersen van de belangrijkste technieken, kunt u het programma geleidelijk uitbreiden en bemoeilijken. Het is belangrijk om goed mindelijk te volgen, de procedure te beëindigen in het geval van gezondheidsproblemen.
  3. Experts raden aan om te voldoen aan de volgende voorwaarden:

Massage kan niet eerder dan 3 uur na de maaltijd worden gedaan. Na de procedure is het onmogelijk om een ​​uur te eten. Matig drinken is toegestaan;

Het gebied van de buik en de zijkanten wrijven zeer zorgvuldig, zonder scherpe persen;

Een plantaardige of speciale minerale olie wordt vóór de huidprocedure op de huid aangebracht. Uitzondering is een droge massage met een glooiende pin, handdoek of borstels.

U kunt vette complicaties ontdoen van een geïntegreerde aanpak. Redelijk dieet met overheersing van groenten en fruit, die zoete, vette en gefrituurde gerechten beperkt.

  • Regelmatige massage van de buik en de zijkanten helpt bij het ontdoen van vetafzettingen, zal de huid versterken, zijn toon verhogen. Het is noodzakelijk wanneer onmogelijke intense oefeningen. Massage Beveel zowel vrouwen aan met lokale vetafzettingen in het taillegebied. Intensief wrijven Stimuleer het bloedtij en lymfe uitstromen, versnellen het metabolisme en de celvernieuwing.
  • Een onafhankelijke handmatige of hardwaremassage kan de figuur na bevalling en keizersnede secties verbeteren. U kunt doorgaan naar procedures die niet eerder dan 6 maanden na de operatie wanneer de naad volledig genezen. Voordat het thuis-sessies start, is het de moeite waard om een ​​dokter te raadplegen. Dit is noodzakelijk in de aanwezigheid van chronische ziekten, regelmatig wrijven en huidpluggen kunnen exacerbaties veroorzaken.
  • Massage van de buik en de zijkanten zijn gecontra-indiceerd op:
  • Verhoogde arteriële druk;

Verdenking van kwaadaardige tumoren;

  • Infectieuze en schimmelhuidziekten; Verhoogde temperatuur.
  • Thuis kun je verschillende technieken proberen, van eenvoudig naar complexer. Massages worden aanbevolen om cursussen van 7-10 procedures te maken. Na verschillende sessies wordt het duidelijk welke techniek het meest effectief is: Handmatige anti-cellulitis

Er is nog een reden waarom je niet kunt afvallen. Wanneer een lang-caloriearm dieet 2 weken duurt, is er een natuurlijke vertraging van het metabolisme. Vet vertrekt langzaam, maar zo langzaam dat u het resultaat niet kunt opmerken. Dieetkippen kunnen hiermee omgaan. Verhoog het caloriegehalte van het dieet met 15-30%. Alleen niet door schadelijke snacks of snoepjes. Voeg pap toe of fruit aan je dieet.

. De meest voorkomende optie. Hiermee kunt u de huidtoon verbeteren, het silhouet trekken, onderhuidse vetafzettingen verminderen. Massage combineert populaire recepties van de Japanse, klassieke, plug-intechniek. Aan het begin van de sessie werd de huid afgevlakt door palmen, dan het intensieve wrijven van het taille, achterkant, bovenaan de buik. De onderste zone van de pers wordt meer delicaat, cirkelvormige bewegingen van verschillende amplitudes gemasseerd. Het wordt niet aanbevolen om scherpe persen in de navel en onder. Na slagen zijn ze betrokken bij massages, kloppend en scheuren met vingertoppen. De taille wrijft, kletterde het stevig vast met open palmen en maakte geleidelijk terugkeerbewegingen. Met de juiste uitvoering wordt de huid snel opgewarmd, mogelijk licht tintelen, maar er zou geen pijn moeten zijn;

Vacuüm.

Zelfgemaakte auto-massage - een betaalbaar alternatief voor een hardware die salons biedt. Lichaamsverwerking Gebruik siliconen of rubberen blikjes. Buik en zijkanten worden gesmeerd met eenvoudige plantaardige of speciale massageolie. De pot is gecomprimeerd met zijn handen om lucht vrij te geven en vervolgens op het lichaam te drukken, zodat de huid binnenkomt voor 1-2 cm. Het volgende is bevestigd op de afstand van de palm. Banken kunnen niet direct in het midden van de buik worden geïnstalleerd. Na bevestiging beweegt ze met hun handen, waardoor cirkels en zigzags van verschillende amplitudes zijn. Massagesessie duurt ongeveer 15 minuten;

Drive Calorie-controle, eet meer eiwitten. Wanneer voedingsstoffen niet naar het lichaam komen, begint het honger te voelen. Calorieën die naar beneden komen met voedsel accumuleert en uitstel over de reserve. Gezonde voeding zou zonder calorietlimiet moeten zijn. Nadat het lichaam begrijpt dat het niet honger zal hebben, zal het dikke afzettingen beginnen. Alleen een geïntegreerde aanpak zal helpen om van vet af te komen. Als je besluit een gezonde levensstijl op te nemen, laat je jezelf niet schadelijk eten en het rigoureuze plan volgen. Zet het doelwit of bedenk met motivatie, dankzij waaraan u wordt geleerd.

De meest problematische afslankzones worden beschouwd als heupen en maag. Om dikke afzettingen op deze gebieden af ​​te komen, is het noodzakelijk om lid te worden van een echt felle gevecht. Vet met de taille wordt niet alleen verwijderd vanwege esthetische overwegingen en het verkrijgen van vertrouwen op zich, maar om het risico op het ontwikkelen van ziekten die kunnen worden veroorzaakt door het accumuleren van buikvet.

Het is niet nodig om op een onmiddellijke resultaat te hopen, een doel te stellen om de buik in zeven dagen te verwijderen als de volumes echt indrukwekkend zijn. Het is onmogelijk voor de week om overgewicht in de loop van de jaren volledig te verliezen. Dit betekent niet dat er geen middel is om een ​​gekoesterd doel te bereiken. De manieren om een ​​vlakke buik veel te vinden, waarvan dertig het meest effectief wordt gepresenteerd.

Hoe maak je een mooie gespannen buik

Welke oefeningen moeten doen om de maag en zijkanten te verwijderen?

Krijg van vet op het gebied van de taille misschien met hun eigen inspanningen en inspanningen en help dit een selectie van 30 methoden uit te roepen, waarvan de effectiviteit een wetenschappelijke rechtvaardiging heeft. Als u deze aanbevelingen volgt, vertrekken extra kilogram zonder een spoor, en wordt de buik volledig vlak.

Om van de buik af te komen, heb je nodig:

№1 Calorie-voeding verminderen

Afslanken en voeding zijn onlosmakelijk met elkaar verbonden. En als de energiewaarde van het dieet ongewijzigd blijft, zullen er geen extra kilogram zijn. Dit geldt ook voor vetafzettingen in de taille. Om gewicht te verliezen per week met 0,5-1 kilogram, moet de dagelijkse calorie-inname worden verminderd van 500 tot 1000 calorieën.

Hoe buikje thuis te maken

Ga niet verder dan de aanbevolen norm. Een meer scherpe afname in het caloriegehalte van het dieet kan het lichaam negatief beïnvloeden. Als de energiewaarde van de verbruikte producten per dag minimaal zal zijn, kan het metabolisme het calorietnummer verbranden of wijzigen of veranderen bij het uitvoeren van bepaalde acties. Een studie werd uitgevoerd waarin één groep mensen per dag voedsel werd gegeven met caloriegehalte 1100, en de tweede - 1500 calorieën. De resultaten toonden aan dat het niveau van het metabolisme in de tweede groep tweemaal zoveel hoger bleek te zijn dan bij de eerste.

Extractie van extra calorieën staat u niet toe om het metabolisme naar het vorige niveau te herstellen. Het blijft minder dan voordat de energiewaarde van het dieet wordt verminderd. Bijgevolg kan het in geen geval overschrijven, zichzelf lastig vallen. Dit zal alleen een negatieve invloed hebben op het lichaam van het lichaam.

№2 Om het aantal voedselverbruikte vezels te vergroten

Dit geldt vooral voor oplosbare vezels. Ze absorberen grote volumes van vocht, die het proces van passeren in het maagdarmkanaal vertraagt. Dit verhoogt de duur van het gevoel van verzadiging aanzienlijk. Oplosbare vezels verminderen het aantal calorieën dat is verkregen uit voedsel en het volume van het vet dat door het lichaam wordt besproken.

Hoe maak je een mooie gespannen buik

Het positieve effect van voedingsvezels werd bewezen tijdens één studie, die al enkele jaren werd uitgevoerd. Het toonde aan dat tien gram voedselvezels gedurende vijf jaar in het dagelijkse dieet introduceerden, voldoende om het gewicht te verminderen dat op de taille is opgedaan met 3,7%.

Om vetafzettingen in de buik te verminderen, is het noodzakelijk om havermout, peulvruchten, braambessen, linnenzaad, Brusselse kool te eten. Deze producten zijn rijk aan voedselvezels.

  • №3 Gebruik probiotica
  • Probiotica worden micro-organismen genoemd die van groot belang zijn voor gewichtsbeheersing en gewichtsverliesproces. Intestinale bacteriën in organismen van mensen met normaal en overgewicht verschillen. In een complete persoon draagt ​​de darmmicroflora bij aan een nog grotere reeks kilogram en de probiotica het laten veranderen. Ze verhogen het aantal bruikbare bacteriën, dat de risico's van overtollig vet in de buik vermindert.
  • De meest effectieve probiotica, zodat het vet op de maag kan verminderen, zijn drie stammen Lactobacillus:

Fermentum;

amylovorus;

Verminder calorie-voeding

Gasseri.

Probiotica worden bewaard in Kefir, Salting, Kimchi, sommige yoghurts. Samen met de producten kunnen ze worden geconsumeerd in de vorm van speciale additieven die verschillende stammen van deze Lactobacillia tegelijk bevatten. Het belangrijkste, het verwerven van een dergelijke tool, zorg ervoor dat het drie van de meest actieve soorten omvat.

№4 om deel te nemen aan Cardio

Aërobe ladingen en cardiotrans helpen om vet te verbranden en de algehele gezondheid te verbeteren. De uitgevoerde studies hebben bewezen dat het cardio het middengedeelte van het lichaam helpt, het bedrag van de taille vermindert.

Verhoog het aantal voedselvezels met voedsel

De optimale duur van de prestaties van aërobe oefeningen met hoge en gemiddelde intensiteit is ongeveer 150-300 minuten. Het is ongeveer 20 en tot 40 minuten per dag. Tegelijkertijd wordt de grootste efficiëntie verkregen tijdens het berisping, snel wandelen, roeien, fietsen.

Als u constant in uw planning op Cardio vertrekt, wordt de buikpers vastgedraaid en plat geworden.

№5 (eiwit) cocktails

Gebruik probiotica

Dit is de gemakkelijkste manier om de vereiste hoeveelheid eiwitten te krijgen. Met zijn bon kunt u het metabolisme voldoende verhogen, het gevoel van honger - eetlust onderdrukken, gewicht verminderen, inclusief in probleemgebieden. Dit geldt vooral voor het middengedeelte van het lichaam. De effecten van cocktails die rijk zijn aan eiwitten op de vorming van een platte en strakke buik werd bevestigd door vele studies.

Dankzij deze drankjes is het lichaam volledig gericht in het lichaam om de normale levensactiviteit van de substantie te behouden. Door dergelijke cocktails aan het gebruikelijke dieet toe te voegen, kunt u zo'n gewenste dunne taille krijgen.

№6 Omvat vette enkelvoudig onverzadigde zuren

Ze hebben betrekking op de nuttige categorie vetten en hebben een vloeibare consistentie bij kamertemperatuur. Omdat studies hebben getoond, voorkomen ze het cluster van buikvet, dat het gevaarlijkst is voor het lichaam.

Cordio

Een voorbeeld van voedingsrijk in Monon-verzadigde vetzuren is een mediterraan dieet. De aanwezigheid van deze vetten in het dieet kan de risico's van obesitas aanzienlijk verminderen, ook in het gebied van de buik.

Mononiusaturated vetzuren zijn rijk aan zaden, avocado, olijfolie, noten.

№7 Minimaliseer snelle koolhydraatverbruik

Drink (eiwit) cocktails

Het verminderen van het calorische gehalte aan voedsel, het bevorderen van gewichtsverlies, het vinden van een vlakke buik, is om de eenvoudige, snelle koolhydraten te beperken. Vooral gevaarlijk zijn verfijnd. De effectiviteit van deze benadering van het dieet wordt bevestigd door talrijke studies, die worden aanbevolen om geraffineerde koolhydraten op nuttig uit één stuk te vervangen.

De risico's van de vorming van buikvet bij mensen die volkorenproducten gebruiken, worden verminderd met zeventien procent vergeleken met degenen die snelle koolhydraten eten. Dientengevolge kan het minimaliseren van het aantal van de laatste, de voorkeur die nuttig is, het uiterlijk van het lichaam aanzienlijk verbeteren en van vette besparingen op het gebied van de taille verwijderen.

№8 Sterkte training

Voeg vette mononische zuren toe

Op het leven gebaseerde diëten hebben een aanzienlijk nadeel, concludeerde dat de spiermassa verloren is met vet. Wanneer dit gebeurt, is niet alleen het metabolisme gestoord, maar de calorieën worden veel minder verbrand. Voorkom dat het verlies van spieren oefeningen met last toestaan, waardoor de kwaliteit van metabole processen in het lichaam wordt verbeterd. Een belangrijk feit is dat dergelijke fysieke activiteit de spieren van de pers versterkt.

De uitvoering van aerobe en power-oefeningen is de meest effectieve manier om de taille goed te maken. Bovendien is het onmogelijk om te vergeten dat training met last toestaat u de spiermassa te behouden, zelfs wanneer het dieet wordt waargenomen, dat positief wordt weerspiegeld in het proces van het verbranden van buikvet en metabolische tarief.

№9 Oefening uitsluitend in de staande positie

Minimaliseer snel koolhydraatverbruik

De effectiviteit van fysieke activiteit is rechtstreeks te wijten aan de manier waarop het wordt uitgevoerd. Als we klassen op de simulatoren en in een zitpositie vergelijken met degenen die staan, is de laatste veel efficiënter. Dit komt door de betrokkenheid van meer spieren om het gewicht van het eigen lichaam en evenwicht te houden, dat zowel een toename van de doorgebruik van energie vereist.

Het werd experimenteel bevestigd dat wanneer een persoon staat, dan spieractiviteit bij het uitvoeren van een lichaamsbeweging, variërend van 7 tot 25%, en de ademhaling verbetert aanzienlijk. Het laatste voordeel van de lessen is bijna onopgemerkt, maar maakt zijn gewichtige bijdrage aan het versterken van de spieren van het middengedeelte van het lichaam. Het is de fysieke activiteit die in de staande positie wordt uitgevoerd waarmee u het calorieverbruik kunt verhogen en de hoeveelheid zuurstof die het lichaam betreedt, het werk van de spieren stimuleert.

№10 Bereid voedsel met Apple Azijn

Deelnemen aan krachttraining

Als onderdeel van Apple Azijn is azijnzuur aanwezig, wat een positief effect heeft op de gezondheid. Zoals getoond door dierlijke ervaringen, onderdrukt het de productie van vetweefsels. Bij mensen werden de experimenten van deze aard niet uitgevoerd, maar een belangrijke studie was.

Mensen met overtollig lichaam hebben elke dag een eetlepel appelazijn opgenomen gedurende twee weken. Na het einde van het experiment bleek dat de taille die gemiddeld met 1,4 centimeter werd gedaald.

№11 Maak dagelijks een half uur wandelen

Oefenen uitsluitend in de staande positie

Om gewicht te verliezen en uw gezondheid te verbeteren, is een combinatie van dieet met fysieke activiteit. Het is niet nodig om onmiddellijk te worden geaccepteerd voor complexe intensieve trainingen, u kunt ons beperken tot eenvoudiger oefeningen.

Dagelijkse les lopen van 30 en maximaal 40 minuten, waarvoor ongeveer 7.500 stappen worden gepleegd, beïnvloedt positief de toestand van het onderste en het abdominale veld. De laatste voorkomt het uiterlijk van vet op de taille.

№12 Probeer vloeibare calorieën volledig te elimineren

Kook eten met appelazijn

De koolzuurhoudende zoete sappen en water, evenals energiedrankjes bevatten veel suiker en calorieën en in vloeibare vorm. Hun eigenaardigheid is dat ze in grote hoeveelheden dronken zijn. Het grootste risico van een dergelijk drankje is dat vloeibare calorieën worden geabsorbeerd door het lichaam veel slechter dan solide. Bijgevolg moeten ze uit het dieet raken, zijn de eerste.

In de loop van het wetenschappelijke experiment was het mogelijk om te onthullen dat elke drinkfles van een gehydrateerd zoete drank de risico's van obesitas bij kinderen met 60% verhoogt. Deze drankjes bevatten een grote hoeveelheid fructose. Dit is direct en beïnvloedt een reeks overtollige vet in de regio van de buikholte.

Nr. 13 is eendicht en vast voedsel

Maak dagelijks een half uur wandelen

De belangrijkste aanbeveling is ten opzichte van het dieet om een ​​platte buik te krijgen. In vaste producten, veel mineralen, water, sporenelementen, vezels. Gemakkelijk, dergelijk eten is bijna onmogelijk. Bovendien helpt het in de overweldigende meerderheid om het gewicht te verminderen.

  • Het eendichte voedsel omvat: zuivelproducten, groenten, volle granen, vis, peulvruchten, onbehandeld vlees, noten. Ze staan ​​je toe om de honger snel te lessen, het lichaam te bieden met een verscheidenheid aan gunstige stoffen, vet op de taille verliezen.
  • №14 Drink meer water
  • Het gebruik van vloeistof handelt onmiddellijk in drie richtingen op het lichaam, wanneer water in grote hoeveelheden dronken is:

versnelt het metabolisme en verhoogt de energiekosten van het lichaam met ongeveer 100 calorieën per dag;

Vermindert de hoeveelheid voedsel die wordt geconsumeerd als het vloeibare drankje onmiddellijk vóór de maaltijd;

Elimineert opgeblazen gevoel en constipatie.

Vloeibare calorieën

Degenen die het gewicht willen verliezen, moeten vóór elke maaltijd van voedsel één glas water drinken.

Overvloedig drinken activeert het metabolisme, snellere satisters, normaliseert de spijsvertering, waardoor constipatie wordt geëlimineerd. Het laat je allemaal een maag flatteren.

Nr. 15 Om uitsluitend te eten door zinvolle regeling

Vol voedsel

Het betekent zinvol - dit betekent dat er geen maaltijd is als een bron van tevredenheid van gevoelens of emoties, maar ook met betrekking tot het medium dat bedoeld is om het te compenseren. De macht op een dergelijke regeling moet opzettelijk zijn, bijdraagt ​​aan gewichtsverlies, en niet om van stress af te komen die overeten oplevert.

Als het zijn gewoonte in voeding weerlegt, houd dan zijn eigen emoties met betrekking tot voedsel, dan zal de controle over hun eigen gewicht veel gemakkelijker zijn. Voedsel zal dus ophouden een hulpmiddel te zijn om alleen verzadiging voor een persoon te bereiken en zal een middel worden om het fysiologische gevoel van honger te elimineren.

Nr 16 Slik de lucht niet samen met koolstofdioxide

Dit is van toepassing op het ademhalingsproces, maar het gebruik van koolzuurhoudende dranken - de belangrijkste bron van koolstofdioxide. Het is aanwezig in bubbels, vrijgelaten na het betreden van de maag. Kooldioxide kan misselijkheid of spijsverteringsstoornis veroorzaken.

Drink meer water

Vergelijkbare negatieve gevolgen worden verkregen bij kauwgom, terwijl ze tijdens de maaltijd praten, drinken drinken door het rietje. Om het effect van het vet van vet op de buik te elimineren dat wordt veroorzaakt door koolstofdioxide, is het noodzakelijk om zwijgend voedsel te gebruiken, vloeistof met een bril te drinken, de koolzuurhoudende dranken in gewoon water te vervangen.

Kauwgom en koolzuurhoudende dranken veroorzaken problemen met de maag in velen, en niet alleen in degenen die last hebben van overgewicht.

№17 om deel te nemen aan de training met hoge intensiteit

Voeden volgens het schema

Lichamelijke oefeningen van de verhoogde intensiteit uitgevoerd in korte tijd, met kleine pauzes tussen individuele benaderingen omdat het lichaam werkt op verbeterde vetverbranding, versnelling van metabolisme, niet alleen tijdens het beroep, maar ook na de training. Je kunt bezighouden met springen, roeien, sprintrun.

Het voordeel van een dergelijke training is dat ze een kleine duur hebben, ranking van 10 tot 20 minuten. Dit maakt het mogelijk om niet veel tijd te besteden aan training, maar tegelijkertijd gedispergeerd het metabolisme, verwijdert u vet uit probleemgebieden.

№18 Stress zo min mogelijk

Niet om koolstofdioxide te slikken

Zorgen en aankomen in stress is een absoluut normaal fenomeen voor elke persoon zonder uitzondering, maar verberg het gevaar om verschillende ziekten te ontwikkelen, evenals overeten. Vanwege stress in het lichaam, is cortisol gesynthetiseerd. Dit hormoon veroorzaakt een toename van de eetlust, overeten, verhoogde vetaccumulatie in de buikholte.

Schokken zijn vooral gevaarlijk voor vol met mensen. Deze risicogroep is het meest kwetsbaar voor een toename van de vetlaag in het taillezone tegen de achtergrond van emissies in het cortisollichaam. Om de controle over je ervaringen te nemen, staat geen slechte emoties toe om te winnen, je moet mediteren en yoga doen.

№19 Focus op rijke eiwitten eten

Het belangrijkste voedzame element in het menu van elke persoon die besloot om af te vallen is eiwitten. Tegen de achtergrond van zijn absorptie in het lichaam, wordt een grote hoeveelheid koolhydraten en vetten verbrand. En als producten met een hoog eiwitgehalte aanwezig zijn in een dagelijks dieet, leidt het tot het verbranden van nog eens 80-100 extra calorieën per dag.

Deelnemen aan de training met hoge intensiteit

Even belangrijk is de onderdrukking van eetlust, snellere verzadigingaanval, beter onderhoud van spiermassa. Als gevolg van het wetenschappelijk onderzoek, de relatie tussen eiwitconsumptie en een afname in de dekking van de taille, in plaats van met een minimale inhoud in het dieet rijk aan eiwitvoer.

De vereiste dagelijkse norm van het eiwit is afhankelijk van fysieke activiteit, geslacht, leeftijd. Het optimale bedrag van deze substantie van het totale caloraatgehalte van de dagelijkse dosis is 20 en tot 30 procent. Met het juiste eiwitdieet kunt u het metabolisme verhogen, spiermassa behouden, obesitas verminderen bij mensen die overtollig gewichten hebben.

№20 Controleer het aantal gebruikte voedsel

Probeer zo min mogelijk jezelf stress bloot

Om extra kilogram te verwijderen, moet je je eigen kracht volgen. U kunt het aantal calorieën tellen, een dagboek behouden, waar alle maaltijden en snacks in detail zijn geschreven of foto's maken, alles wat wordt gegeten.

Het is genoeg om het een paar dagen of weken te doen. Dit geeft de kans om te weten hoeveel calorieën worden geconsumeerd of het nodig is om het dieet of het geselecteerde menu te verminderen, kunt u het doel bereiken. Dankzij de monitoring van je kracht, kilogrammen verliezen en een dunnerse taille vinden, is veel gemakkelijker.

№21 Gebruik kippeneieren

Focus op rijke eiwitten eten

Eiwitten die in grote hoeveelheden een kippenei bevatten, dragen bij aan het verlies van extra kilogram. In een groot ei worden er niet meer dan 77 calorieën gesloten. Als er dagelijks twee maanden is, is er een ontbijtei, dan kunt u met 65% meer afvallen dan bij het gebruik van andere producten.

Het ei gegeten in de ochtendklok maakt het mogelijk om de calorieën in het lichaam in de volgende dag te verminderen. Bovendien is dit product veel nuttiger dan andere voedingsmiddelen met vergelijkbare caloriegehalte, en helpt ook om de vetlaag op de taille en de maag te verminderen.

№22 Slaap genoeg tijd

Controleer de hoeveelheid gebruikte voedsel

Goede droom is een integraal onderdeel van gewichtsverlies. De processen van overtollige gewichtswinsten worden verbeterd wanneer volwassenen minder dan vijf slapen en kinderen zijn tien uur. Een vrouw heeft een gebrek aan slaap provoceert een toename in de taille.

In constante niet-drogende mensen neemt obesitas toe met 55%. Dit gevolg is gemakkelijk geëlimineerd na een toename in de tijd doorgebracht in een droom. Anders zal het probleem met het gewicht verder worden verergerd.

№23 Een korte post onderhouden

Eet kippeneieren

Houd de post voor een korte tijd - het is om te voeden volgens de regeling waarbij het gebruikelijke menu wordt afgewisseld met de lean. De grootste populariteit is de naleving van de post over de dag van twee tot vier keer per week. Er is een andere benadering wanneer 16 uur per dag niets eet, maar neem eten tussen de eetmeel en het diner. Dit leidt tot het gebruik van een kleinere calorieën.

Houd u aan de post is handig en efficiënt, omdat u de dagelijkse voedselinname kunt beperken. Het belangrijkste voordeel van deze aanpak is dat het veel gemakkelijker is dan de vermoeiende diëten. Een korte post vereist niet om zichzelf tot pijnlijke beperkingen te brengen, maar soms een echte honger. De post maakt het mogelijk om de beroving van het dieet veel gemakkelijker over te dragen.

№24 Inclusief in het dieet van visolie of vette variëteiten van vis

Slaap genoeg tijd

Er is een vette vis van één tot twee keer per week. Dit product heeft in zijn samenstelling Omega-3-vetzuren, evenals hoogwaardige eiwitten. Beide stoffen zijn ongelooflijk nuttig voor de gezondheid.

Dankzij Omega-3 wordt de synthese van vet in het abdominale holte regio aanzienlijk verminderd, evenals de lever. Wanneer er geen vette vis is, wordt een fatsoenlijk alternatief visolie of supplementen, die omvat.

№25 Minimaliseer suiker gebruik

Behoud van een kortetermijnpaal

Producten die suiker bevatten, worden beschouwd als een van de redenen voor het risico van het risico van veel aandoeningen, waaronder ziekten van de lever en het hart, evenals diabetes. Dergelijke voedsel ontving hoge distributie, die als talrijke studies diende.

Hun resultaten demonstreerden de relatie tussen de Sahane-bevattende producten en de toename van het vet in de buik en de taille. Dit geldt vooral voor het gebruik van een verscheidenheid aan zoete drankjes. Om vergelijkbare gevolgen te voorkomen, is het noodzakelijk om altijd de samenstelling van het gekochte product te bestuderen.

№26 Breng kokosolie aan

Dit product heeft een unieke combinatie van vetzuren. Het is in kokosolie die mid-keten triglecererins in een grote concentratie bevat. Wanneer ze beginnen te gebruiken in plaats van gewone vetten, neemt de hoeveelheid verbruikte energie toe, en de verzadiging komt veel sneller voor.

Omvatten in het dieet van visolie of vette vis

Kokosolie bevat vetzuren, maar vertraagt ​​het proces van het gewichtsverlies niet. Het feit dat dit product echter in vetten heeft, waarvan het calorisch gehalte voor elke gram 9 calorieën is. Dientengevolge moet de kokosolie-olie andere soorten oliën vervangen, en niet bovendien invoeren.

Als dit product met middellange keten triglezentes correct aan zijn menu wordt toegevoegd, kunt u snel verzadigen, vetophoping in het lichaam verliezen. Het belangrijkste, andere oliën moeten worden uitgesloten.

№27 Versterk de spieren van de schors

Minimaliseer suiker gebruik

Training van de pers en de uitvoering van krullen zijn gericht op het verbeteren van de gezondheid, het verbeteren van de fysieke vorm. Regelmatige prestaties van deze oefeningen versterkt de buikspieren, verhoogt het in volumes, wat het uiterlijk in de achterkant van de achterkant kan voorkomen.

Sterke en ontwikkelde build helpt om de houding te verbeteren. Dit reflecteert positief over het mom van een persoon. Hij wordt zelfverzekerd in zichzelf, kijkt hierboven. De ontwikkeling van de pers versterkt de spiersteunende buik. Het beste voor dit gebied is de oefeningen van Pilates en Planck.

№28 Drink meer Unweete groene thee en zwarte koffie

Breng kokosolie aan

Deze twee drankjes worden als efficiënt mogelijk beschouwd voor mensen. Koffie Gebruik verhoogt het calorieverbruik van 3 en tot 11%. Thee, gemaakt van groene thee-extract, verhoogt de hoeveelheid vet die is verbrand tot 17, en de calorie doorgebracht - met 4%. Dit geldt ook voor zowel zwarte als Chinese Oulung-thee.

Experimenten uitgevoerd met dieren en mensen hebben aangetoond dat het gebruik van thee met koffie het mogelijk maakt om de productie van buikvet te verminderen. Dit maakt het taille meer uitgesproken en het cijfer wordt aangeraakt.

№29 Misbruik geen alcohol

Plannen

Voor elke gram alcohol met drankjes is goed voor ongeveer 7 calorieën. Dit komt door de aanwezigheid van vloeibare calorieën. De energiewaarde van bier is vergelijkbaar met koolzuurhoudende zoete drankjes en rode wijn is twee keer zoveel.

In matige hoeveelheden heeft alcohol geen invloed op het gewicht in de richting van vergroting. Systematisch gebruik zal onvermijdelijk de figuur beïnvloeden in de vorm van valse kilogram. Mensen die geen buik wensen, moeten absoluut alcohol verlaten of hem slechts af en toe toestaan.

№30 Moving Active Lifestyle

Dit is van toepassing om niet te oefenen, maar gewone dagelijkse activiteiten, dat wil zeggen, absoluut elke beweging die dagelijks door een persoon is gemaakt. Bij het doen van iets dat niet zit, maar het verplaatsen, stijgt de verbruiksabele energie in 5 of zelfs 6 keer.

Er is geen exact bewijs, maar wetenschappers zijn van mening dat regelmatige activiteit de energiekosten aanzienlijk verhoogt. Ze bereiken maximaal tweeduizend calorieën per dag. Praten op de telefoon zitten niet alleen, sta zo veel mogelijk op, loop langs de trap en gebruik de lift niet.

Drink een grotere hartige groene thee en zwarte koffie

Samenvatten

De gepresenteerde methoden stellen u in staat om de buik te geven, is een adepende, elasticiteit, vliegtuig. Als je deze tips naar de realiteit brengt, kun je al na een korte tijd de kubussen op de pers zien, die verborgen vette sedimenten waren. Natuurlijk moet men echter niet rekenen op een direct resultaat. Het zal doorzettingsvermogen en tijd nemen.

Buik en zijkanten zijn een van de zones die moeilijker zijn om te worden gecorrigeerd door oefening. Gelukkig ontwikkelde voor vrouwen een speciaal oefencomplex. Het helpt bij het verwijderen van ongewenste centimeters thuis. Maak jezelf een plan en een speciaal programma voor gewichtsverlies. Hiermee kunt u snel het gewenste resultaat bereiken.

Onderzoek het mechanisme van het accumuleren van vetafzettingen. Vet wordt uitgesteld door overupply calorieën. De energie die het lichaam niet uitgeeft, begint het op te slaan. Moet begrijpen dat het lichaam niet in een bepaalde zone kan verliezen. Daarom moeten alle oefeningen en cosmetische procedures worden gemaakt door een complex op het hele lichaam. Om de buik vast te zetten, zijn de zijkanten verdwenen om het gewicht als geheel te verminderen. Verander het dieet, maak het goed en in evenwicht. Dagelijks uitoefenen en een actieve levensstijl leiden.

Afslankproces moet worden benaderd met de geest. Ontdoen onmiddellijk van gedachten over de vermoeiende diëten. Elk dieet dat gericht is op snel gewichtsverlies kan negatieve gevolgen voor het lichaam inhouden. Het gewicht ging over voor de dieetperiode zal snel na zijn voltooiing snel terugkeren. Aan het einde van het dieet keert een persoon terug naar het vertrouwde dieet. Hiermee kunt u allen wat hij weigerde tijdens een dieet. Overschrijding van de dagelijkse calorietrate zal het eerdere gewicht terugkeren. Het proces van gewichtsverlies is niet snel, want dit vereist een lange tijd. Om het lichaam in één gewicht en vorm te behouden, moet u regelmatig oefenen uitvoeren en een gezonde levensstijl leiden.

Oorzaken van vetafzettingen

De redenen die dikke afzettingen heel erg kunnen verschijnen. Op de probleemzone kunt u de aard en de oorzaak van vetafzettingen bepalen. Reset Gewicht en verwijder extra centimeter. Er is een mening dat vetafzettingen op de buik kunnen worden gevormd vanwege talrijke stress. Adrenale klieren beginnen het cortisolhormoon te markeren, dat bijdraagt ​​aan de vorming van deposito's in de buik. Problemen met het endocriene systeem zullen resulteren in het verschijnen van vetafzettingen aan de zijkanten. Dit kan van invloed zijn op dergelijke factoren als:

1. Meel en zoet eten

Koolzuurhoudende dranken, snoep, gebak, desserts. Probeer de vermelde producten uit het dieet te elimineren. Vervang ze met fruit of bessen.

2. Genetica

De neiging tot volledigheid kan op het genetische niveau worden gelegd. Volg vanaf een vroege leeftijd je lichaam. Het kan ook na 24 jaar beginnen te tonen. In deze jaren wordt een persoon minder actief dan tijdens het studentenleven. En het overtollige gewicht begint te verschijnen.

3. Alcohol

In alcoholische dranken, cocktails grote suikergehalte. Een man drinkt en begint veel te eten. Volgens het feit dat alcohol een gevoel van honger veroorzaakt en vloeistof in het lichaam vertraagt.

Vet, afgezet in de buik, kan beginnen te vormen op de interne organen. Het is een risicofactor voor de opkomst van cardiovasculaire en musculoskeletale ziekten. Buik groeit door onnodige calorieën. De afzetting van hen op het gebied van de taille is te wijten aan een schending van de hormonale achtergrond. Wanneer calorieën meer in het lichaam komen dan het dagtarief, verzamelt niet door de energie aan de zijkanten en maag. Sommigen klagen over het uiterlijk van "rupsen" op de maag. Niet alleen stoornissen of hormonen kunnen invloed hebben op het uiterlijk, het kan op het genetische niveau worden gelegd. Dit probleem kan optreden bij mannen.

Het is moeilijk om genetica te bestrijden, focus te maken op gebalanceerde voeding en fysieke inspanning. Verwijder vet uit het buikgebied is veel moeite waard. In dit gebied is er niet zo'n actieve bloedstroom en het lichaam moeilijk om energiereserves te nemen. Voor de bloedstroom kunt u een massage maken met handen of een vacuümpot. Begin langzaam masseren met cirkelvormige bewegingen, met het omzeilen van de navelzone. Herhaal dagelijks bewegingen en ontvang het gewenste resultaat.

Verwijder de buik en zijkanten met de hulp van sport

Na een hangende buik en rollen aan de zijkanten te hebben gevonden, komt meteen in de zin dat je snel nodig hebt om de pers snel te slingeren en te draaien. Oefeningen voor de pers zullen geen resultaten opleveren, omdat onder de vetlaag niet zichtbaar zal zijn. Ja, en het is onmogelijk om alleen in een bepaalde zone af te vallen. Een van de meest efficiënte manieren om af te vallen is aërobe trainingen. Het lichaam besteedt veel energie ten koste van een snel tempo en intensiteit. Gewone oefeningen op de pers brengen weinig calorieën door.

Sport is belangrijk voor het menselijk lichaam. Aerobics zijn zeer populair. Het bevat veel verschillende richtingen zoals: stap, aquaeerobics, stretching, dansaerobics, yoga. Leerstechnicus en trein thuis. Gebruik educatieve video's en lees meer informatie over hen. Kies handige personeelsmaterialen voor jezelf en pauze in de les. Vervang de campagne of het wandelen. Als je in het appartement woont, stop dan om lui te zijn en begin langs de trap naar huis te klimmen.

Effectieve oefeningen zijn het zijplan en de rotatie van de hoepel die thuis kan worden uitgevoerd. Intensieve hoepelrotatie zal helpen van kanten af. Om dit te doen, is het noodzakelijk om regelmatig minstens 30 minuten 2 keer per dag ten minste 30 minuten te trainen. Je kunt een massageboep gebruiken die bijdraagt ​​aan de toestroom van bloed. Zijplank is een gecompliceerde optie van een gewone plank. Het zal helpen om de schuine en wervelkolomspieren te versterken. Selecteer een paar minuten per dag. Het resultaat zal het niet wachten. Het lichaam raakt snel aan fysieke inspanning. Om een ​​vlakke en elastische buik te bereiken, moet je geduldig zijn en een grotere machtskracht hebben.

Juiste voeding voor strakke buik

Het dieet heeft een grote invloed op het menselijk lichaam. Onjuiste maaltijden kunnen de oorzaak zijn van veel ziekten. Vet en fastfood heeft een negatief effect op de organen van organen en draagt ​​bij tot de depositie van vetten. De belangrijkste voorwaarde voor een gezonde levensstijl is gebalanceerde voeding. De eerste fase is de weigering van producten die een grote calorie hebben of een lage energiewaarde bevatten.

We introduceren verse seizoensgebonden groenten in uw dieet. Groot: broccoli, witte kool, aubergines, komkommers, tomaten, wortels, knoflook en bloemkool. Kies fruit in huiselijke tuinen zoals appels, abrikozen, perziken, pruimen, peren. Vermijd geïmporteerde producten, het wordt verwerkt door chemicaliën specifiek voor langetermijnopslag. Fruit en bessen zijn rijk aan nuttige vitamines en mineralen. Bevatten vezel- en bioactieve verbindingen. Ze geven weinig energie, maar stellen u in staat om onder de controle van het lichaamsgewicht te houden.

Koop rijpe bessen: bosbessen, moerbei, blackberry, krenten, kers, framboos en kruisbes. Goed passen in de rol van snacks. Verouderingsprocessen voorkomen en een verjongend effect hebben. Ze zijn rijk aan vitamines en antioxidanten. Geef de huid van uitstraling en elasticiteit, verminder het risico op hartaandoeningen en kanker. Drink veel water tot 2 liter per dag. Kies alleen voedingsvlees. Kip en Turkije rijk aan aminozuren en vitamines A, B, E. Bereid filets zonder skins, het bevat veel calorieën. Voeg rundvlees toe aan rantsoen. Nuttig vanwege collageen voor bundels van gewrichten en immuniteit.

Vis- en zeevruchtenbron van vitaminen, micro-elementen en meervoudig onverzadigde vetzuren Omega-3. Het bevat calcium en fosfor nuttig voor ons lichaam. Kies niet vettig viskwaliteit, bereid je voor op een paar of grill. Gebruik ontvette zuivelproducten. Koop yoghurts zonder suiker toe te voegen. Maaltijd moet minstens 6 keer per dag zijn. Attent de belangrijkste gerechten en kleine snacks. Maak een goed voedingsplan en observeer het dieet.

Vacuüm buik tegen vet aan de zijkanten en maag

Zeer eenvoudige oefening die kan worden gedaan, liggend op je favoriete bank. Geweldige manier om vet op de maag en zijkanten te bestrijden. Het kwam naar onze yoga, is een effectieve manier om de innerlijke spieren door te geven. De oefening is het beste gedaan in de ochtend op een lege maag. Het draagt ​​bij aan de intrekking van gifstoffen uit het lichaam en normaliseert het werk van de darm. Versterkt en tonen de interne spieren van de buik. Balanceert het endocriene systeem. Verhoogt de bloedstroom naar maag en andere organen. Helpt de taille visueel te verminderen en de hoeveelheid van de borst te verhogen. De uitvoeringstechniek moet correct zijn. We moeten leren en belasten de spieren. Diafragmaspieren zijn ook betrokken. Diepe ademhaling draagt ​​bij aan een toename van het volume van de longen.

Hoe de oefening te doen:

1. Zet je voeten op de breedte van de schouders.

2. Maak diep adem.

3. Welkom uw handen op uw knieën.

4. Adem geleidelijk uit en trek de maag aan.

5. Houd je adem in gedurende 10-15 seconden.

6. Stam de buikspieren.

7. Herhaal de oefening 10 keer.

Er is nog steeds een manier van maagvacuüm. Liggend op het bed, trek je handen langs het lichaam. Buig de benen in de knieën en haal diep adem. Ga geleidelijk aan om uit te ademen en de buik te trekken. Nadat u de laatste uitademing hebt gedaan, klikt u op 5 seconden en maakt u een kleine inademing. Ga meteen uitademen, spannen de spieren van de buik. Herhaal de oefening 10 keer, elk moet uit 5 kleine ademhalingen bestaan.

Hoe trainen thuis te bouwen

In de training moet je energiek zijn, dus maak een kleine snack gedurende 1,5 uur voor de lessen. Bereid de gewenste inventaris voor: RUG, Dumbbells, Hoop, Touw. Kies de meest geschikte kleding of koop een special. Het voordeel van speciale kleding in het compressiefeffect en het uitgerekte stof in 4 keer. Ze veroorzaakt geen irritatie en verlaagt vocht goed. Tijdens de klassen voelt u geen natte dingen op het lichaam.

Maak ongeveer 10 minuten een kleine warming-up. Toot-tool, aanbevelen Spee en redue. Het helpt bij het bereiden van spieren om te laden. Maak van tevoren een trainingsprogramma. Begin achtereenvolgens alle oefeningen te doen. Let op de ademhaling, het moet zelfs zijn en de basisinspanning is op uitademing gemaakt. Doe 4-6 keer per week. Onthoud over cardion ladingen en actieve vakantie.

Waarom buik en zijkanten niet afvallen

De reden waarom de buik en de zijkanten niet verliezen, kan in de verkeerde aanpak zijn. Als u zich niet vasthoudt aan het dieet, oefent u 2 keer per week door Oefening en houdt u een passieve levensstijl niet te verwachten.

Storingen bij het verliezen van gewicht:

1. Dieetovertreding.

2. Onjuiste maaltijden.

3. Onregelmatige voeding.

4. Skip training.

5. benadrukt.

6. BELD.

7. Passieve levensstijl.

8. Alcoholgebruik.

9. Gebruik suiker en bloem.

Добавить комментарий