Bagaimana untuk menurunkan berat badan di kaki dengan cepat - petua yang berkesan untuk kaki pelangsingan di rumah

Bagaimana untuk menurunkan berat badan dengan cepat dan berkesan

Untuk menghilangkan jilid tambahan di kawasan paha atau ICR, anda perlu mengikuti beberapa peraturan mudah:

  • Membayar cukup masa untuk latihan biasa.
  • Menolak makanan berminyak yang berbahaya.
  • Mod Normalisasi.

Ini adalah tiga peraturan utama yang akan membolehkan untuk mengurangkan berat badan secara efektif di kaki dalam tempoh yang singkat. Mempercepat dan menyatukan hasilnya akan membantu produk dari Pemakanan Herbalife. Sebagai contoh, "Thermo Complite" * mempunyai kesan tonik dan merangsang metabolisme. Kafein sebagai sebahagian daripada tunas akan meningkatkan nada badan, yang akan menjadi bantuan tertentu semasa latihan biasa. Ekstrak teh hijau akan membantu dengan cepat dan berkesan menghilangkan berat badan berlebihan.

Adalah menarik: Menurut penyelidikan yang dijalankan di Amerika Syarikat, Catechins Teh Hijau mempunyai kesan pengukuhan di dinding kapal **.

Pilih beban yang sesuai

Pilihan latihan bergantung kepada umur, berat, jantina dan keadaan umum badan. Sesetengah orang menentang berlari (contohnya, dengan penyakit sistem musculoskeletal), yang lain kurang membawa beban aerobik atau anaerobik. Sekiranya anda mempunyai kontraindikasi untuk sukan, perlu mengambil kira, jika tidak, senaman akan membawa lebih banyak mudarat daripada yang baik. Untuk membuat kaki anda dengan cepat dan berkesan, disyorkan untuk belajar di bawah pengawasan seorang perunding yang berpengalaman yang akan memilih beban yang optimum. Sekiranya tidak ada masa atau kemungkinan melawat gim, jangan kecewa, kerana anda boleh terlibat dalam latihan walaupun di rumah, tanpa menggunakan simulator khas dan kerang.

Kompleks Latihan untuk Legs Slimming

Untuk menghilangkan jilid tambahan di kawasan paha, gunakan latihan berikut:

  1. Kaki pada lebar bahu. Menghembus, dengan lancar memanjat stoking dan kekal dalam kedudukan sedemikian selama 5-10 saat. Cinta pada nafas.
  2. Tangan di tali pinggang, kaki pada lebar bahu. Mulakan squats biasa, menarik tangan ke hadapan. Cress tumit ke lantai dan pastikan mereka tidak terputus semasa latihan.
  3. Berdiri di atas lutut anda, pastikan tangan anda ke lantai (disyorkan untuk melaksanakan pada permaidani khas). Buat mahi kaki kembali, 10-15 kali setiap satu.
  4. Berbaring di belakang, letakkan tangan di bawah kepala, angkat pelvis dan senaman "basikal". Satu pendekatan adalah sekurang-kurangnya 1.5 minit.

Secara keseluruhan, latihan sedemikian perlu mengambil masa kira-kira setengah jam. Mencari cara untuk menurunkan berat badan di rumah? Itu sahaja!

Berjalan dan berjalan

Satu lagi cara untuk menghilangkan jumlah yang tidak perlu dalam bidang pinggul dan ICRS.

Ia menarik: dalam kajian Makmal Kebangsaan. Lawrence di Berkeley dari tahun 2012 menunjukkan bahawa menjalankan 9.5 kali latihan yang lebih efisien mengurangkan berat badan ***.

Pekerjaan adalah baik untuk kesihatan: mereka membantu menguatkan badan, memperbaiki stamina. Apa yang perlu dilakukan untuk kehilangan kaki anda?

  • Pilih kadar yang optimum. Adalah disyorkan untuk berjalan dengan baik, dalam irama yang selesa, tanpa memunggah sistem pernafasan dan jantung. Bermula dengan Kecil: 10 minit sehari sudah cukup. Kemudian kali ini boleh meningkat secara beransur-ansur.
  • Berjalan sekurang-kurangnya 3 kali seminggu. Mulakan latihan dari latihan.
  • Elakkan tekanan tekanan. Ini bermakna bahawa ia perlu bermula, dan anda perlu menyelesaikan dengan lancar: Pertama perlahan, kemudian pergi ke langkah.

Melompat di atas tali

Bagaimana untuk menurunkan berat badan dengan cepat di kaki anda? Lompat ke atas tali. Simulator ini sangat popular di kalangan pemain ballerinas: ia membantu untuk menyelesaikan semua otot kaki dan membongkok jumlah yang berlebihan. Untuk mendapatkan hasil yang ketara, anda perlu melompat sekurang-kurangnya 15 minit, seli beberapa latihan mudah:

  • Lompat ke dua kaki dengan pendaratan pada kaki yang lengkap.
  • Melompat alternatif pada kaki yang berbeza.
  • Bingkai dengan mengangkat stoking.

Di samping itu, anda boleh membuat squats - klasik dan penekanan di belakang kerusi. Adalah disyorkan untuk melatih pada waktu pagi untuk makan atau pada waktu petang sebelum waktu tidur.

Latihan untuk pinggul dan punggung

Buat kaki lebih langsing, dan punggung akan membantu set latihan, yang merangkumi beberapa kelas mudah:

  • "Basikal" 5-8 minit sehari.
  • Kaki Mahi dari kedudukan yang terletak di sebelah (20-30 kali setiap kaki, 3-4 pendekatan).
  • Squats di dinding. Untuk melakukan ini, berdiri kembali dekat dengan dinding dan turun sedemikian rupa sehingga kaki berdiri di sudut yang betul. Dengan latihan yang betul, postur diperoleh di mana anda seolah-olah duduk di kerusi. Dalam kedudukan ini, anda perlu mengunci selama 1-2 minit (untuk permulaan). Masa belajar bertambah. Latihan ini membantu bukan sahaja untuk menguatkan otot pinggul dan punggung, tetapi juga mengeluarkan klip di belakang dan bahkan mengurangkan tahap tekanan.

Keluarkan jumlah yang berlebihan antara kaki

Selalunya, zon ini yang ternyata menjadi yang paling bermasalah: dengan pergerakan biasa, otot tempatan tidak berfungsi, jadi deposit lemak dan selulit muncul di sini tidak lama lagi. Untuk cepat menghilangkan jumlah yang berlebihan di kawasan ini, adalah disyorkan untuk melakukan senaman "gunting" dalam kedudukan berbaring dan kaki yang berdiri. Hasil yang baik memberikan regangan. Tarik otot kaki disyorkan sekurang-kurangnya 3 kali seminggu, membuang ke dalam pelajaran selama 30-40 minit dengan pra-kehangatan mandatori. Tambahan tambahan akan menjadi aerobik langkah biasa dan juga langkah-langkah di tangga. Jadi, jika anda tinggal di sebuah bangunan apartmen (walaupun di tingkat atas), anda boleh menolak lif yang memihak kepada hiking dan keturunan: kaki akan bersyukur.

Latihan untuk ICR.

Sebagai peraturan, kawasan ini bukan zon masalah. Walau bagaimanapun, untuk itu terdapat pelbagai latihan, yang membolehkan untuk mencapai bantuan yang ideal:

  • Dalam kedudukan yang terletak mengetatkan kaki ke dada dan meluruskan mereka perlahan-lahan, cuba menahan lantai selama beberapa saat.
  • Letakkan kaki pada lebar bahu. Lakukan cerun, cuba untuk mendapatkan tangan ke kaki. Latihan melakukan perlahan-lahan, tanpa jeritan tajam, jika tidak ada risiko ligamen ketegangan.
  • Berbaring di belakang, tali dengan satu kaviar tangan, dan simpan lutut supaya ia tidak bengkok. Berhati-hati tarik kaki anda pada diri sendiri.
  • Susun kaki bahu yang lebih luas, menghantar kaus kaki diagonal ke luar. Buat squats yang perlahan, pastikan pelvis kekal pada baris yang sama.

Untuk kesan yang ketara, disarankan untuk melaksanakan latihan tersebut sekurang-kurangnya 3 kali seminggu.

Diet yang optimum

Satu langkah penting ke arah tokoh yang ideal akan menjadi penolakan makanan yang tidak sihat. Membeli gula-gula dan soda, makanan segera, daging goreng berminyak harus hilang dari diet. Apa yang mesti ada dalam menu?

  • Banyak serat. Ia terkandung dalam sayur-sayuran dan buah-buahan. Mereka disyorkan untuk mengambil dalam bentuk mentah. Ia dibenarkan untuk membuat, pasangan memasak.
  • Lebih banyak protein. Ini adalah bahan bangunan utama tisu otot. Sumber tambahan protein boleh menjadi koktail protein "Formula 1" dari Herbalife Nutrition. Ia sesuai untuk mereka yang mengikuti berat badan atau duduk di dalam diet. Produk rendah kalori akan memberikan rasa kenyang yang panjang, dan kandungan protein yang tinggi akan membantu untuk mencapai hasil dalam penjelasan otot.
  • Lebih banyak air tulen. Pastikan anda mengikuti baki garam air. Pada hari ia disyorkan untuk minum sekurang-kurangnya 1.5 liter cecair tulen.

Teknik alternatif

Untuk meningkatkan kesan latihan dan diet, anda boleh menggunakan beberapa pendekatan lain.

  • Anti-selulit dan urut saliran limfatik. Cara yang sangat baik untuk menormalkan limfotok di kaki, mengembalikan nada kulit dan keanjalan.
  • Menggunakan Scrubies. Mereka membantu untuk menghilangkan lapisan horny atas kulit, menguatkan aliran darah dalam kapilari.
  • Krim aplikasi. Alat anti-selulit membantu bukan sahaja menghilangkan penyelewengan kulit yang hodoh, tetapi juga untuk mengurangkan jumlah dalam bidang masalah. Sebelum memohon dana tersebut, disyorkan untuk berunding dengan pakar.

Pengeluaran

Dan jangan lupa bahawa hasil yang sempurna dicapai oleh latihan yang berterusan dan diet yang sihat. Mencapai kesan yang jelas akan berubah jika anda kerap berlari dan bersenam, serta membolehkan produk yang berguna dalam menu dan menolak makanan segera.

* Buruk. Bukan ubat.

Pautan:

** https: //www.researchgate.net/publication/23159750_green_tea_catechins_and_cardiovascular_health_an_update

*** https: //mybook.ru/author/met-ficdzherald/beg-po-pravilu-8020-trenirujtes-medlennee-chtoby-s/

Ketahui cara makan

Seimbang

dan kawalan

Beratnya

Untuk belajar lebih lagi 2020-06-24

Tambah ulasan

Saya mahukan kaki yang indah, tetapi tidak seperti seorang lelaki ... keinginan yang paling biasa di kalangan gadis yang baru mula berlatih di gym. Semua orang mahu, di sini untuk menurunkan berat badan, tetapi untuk mengepam. Adakah mungkin? Ya. Saya akan memberitahu anda bagaimana untuk membuat kaki nipis, langsing dan tidak ditumbuk.

Saya segera boleh mengatakan bahawa saya belum mencipta alat sihir (kecuali liposuction) yang akan membantu membuat kaki langsing. Lilitan yang berbeza, seluar terma ... - 💩. Bungkus, krim ... - 💩.

Dalam kes pertama, kita hanya kehilangan air, kerana fakta bahawa mereka berpeluh. Dan, ya Tuhan, tolak 3 cm. Dan selepas kita mengisi baki air +3 cm kembali. Ia malu, bukan? Selain itu, anda boleh mendapatkan banyak masalah - dari gangguan peredaran darah untuk melambatkan berat badan. Dalam kes kedua, krim dan bungkus boleh digunakan sebagai tambahan yang akan meningkatkan peredaran darah dan menjaga kulit.

Adakah mungkin untuk menurunkan berat badan hanya di kaki

Hormon utama yang bertanggungjawab untuk penurunan berat badan - norepinephrine dan adrenalin. Hormon-hormon ini dikaitkan dengan adrenoreceptor dua jenis adrenoreceptors: Alpha dan Beta. Sesetengah daripada mereka merangsang pengumpulan lemak (Lipogenesis), dan yang lain - pemisahan lemak (lipolisis).

Saya akan segera mengatakan bahawa lemak tempatan tidak pergi. Anda tidak boleh membuatnya supaya hanya perut atau kaki menurunkan berat badan. Lemak daun di mana-mana, dan dari kawasan masalah sekurang-kurangnya.

Pada mulanya, ketidakpotoran bentuk daripadanya hanya dipertingkatkan, dada umumnya menjadi tema yang sakit, ia ditiup tepat di hadapan matanya. Dan "telinga" di pinggul dan alkali di bahagian bawah perut masih ada.

Terangkan urutan sedemikian mudah - bahagian atas badan yang dibekalkan dengan sempurna dengan reseptor darah dan beta didominasi di sini. Terdapat konsep seperti "perangkap lemak" - plot lemak, di mana reseptor Alpha menang. Tempat-tempat sedemikian lebih buruk yang dibekalkan dengan darah dan metabolisme berlaku secara perlahan, lemak lebih teruk. Selalunya menderita abdomen, pinggul, keldai, di beberapa kawasan di atas lutut dan kaviar mereka.

Pertama, badan akan mengambil lemak bukan dari sana, dari mana anda mahu, dan dari sana, dari mana lebih mudah baginya untuk dilakukan. Dari sana, di mana aliran darah yang lebih baik. Jika anda ingin mengukuhkan penurunan berat badan di zon tertentu, adalah perlu untuk mengukuhkan peredaran darah di sana. Mari kita kembali ke sini sedikit kemudian, dan mula-mula bercakap tentang makanan.

Makanan untuk Berat Badan

Angka kami tidak dibina di dalam dewan, tetapi di dapur ... Ya, ya, ada di sana. Tanpa membina program pemakanan, ia mungkin akan menjadi hasil dari latihan, kaki akan kelihatan lebih banyak dipam.

Untuk melakukan ini, mengurangkan jumlah kalori yang digunakan, menyemak semula penutupan BJ. Mengurangkan jumlah lemak dan karbohidrat. Tonton tidak pada angka pada skala, tetapi pada refleksi di cermin. Dan tentu saja, menghapuskan pengukuran. Anda akan makan semuanya berturut-turut, anda akan sama dengan 🐷. Tonton hakikat bahawa anda meletakkan diri anda di dalam mulut

Pengiraan kalorieness harian untuk penurunan berat badan

Pertama, pelajari tahap metabolisme individu (IUM). Diperolehi Ium. - Ini adalah digit permulaan untuk mengira kandungan kalori harian untuk penurunan berat badan.

Ium. = (655+ (pertumbuhan (cm) * 1.8) + (berat (kg) * 9,6) - (umur * 4.7)

Contoh: Pertumbuhan gadis 165 cm, berat 60 kg, umur 30 tahun.

Im = 655+ (165 * 1.8) + (60 * 9,6) - (30 * 4.7) = 1387 kcal

IUM * Pekali aktiviti:

  • Aktiviti yang rendah (gaya hidup sedentari) - 1.2
  • Kecil (latihan 1-3 kali seminggu) - 1.38
  • Purata (latihan 3-5 kali seminggu) - 1.55
  • Tinggi (latihan 5-7 kali seminggu) - 1.73

Contoh: ium * 1.38 (aktiviti kecil) = 1387 * 1.38 = 1914 kcal

Kami mendapat kandungan kalori setiap hari, di mana berat badan akan kekal tidak berubah!

Untuk menurunkan berat badan, anda memerlukan defisit kalori. Untuk itu anda memerlukan kalori umum berkurangan sebanyak 20-30% Iaitu, mengambil kira-kira 300-500 kalori. Yang mencukupi supaya beratnya menurun. Untuk contoh kami, ia akan menjadi 1350-1550 kcal.

Pengiraan jus untuk penurunan berat badan

Untuk mengira, terdapat peraturan tertentu dari kategori "tidak membahayakan". Ini sekurang-kurangnya 1 g lemak dan sekurang-kurangnya 1.2 g protein per kg berat (jika anda terlibat dalam sukan, maka sekurang-kurangnya 1.6 g protein).

  • 1 g protein = 4 kcal
  • 1 g karbohidrat = 4 kcal
  • 1 g lemak = 9 kcal

1 g lemak per kg berat = 60 x 9 = 540 kcal

1.6 g protein per kg berat = 60 x 1,6 x 4 kcal = 384 kcal

540 + 384 = 924 kcal menyumbang protein dan lemak

Baki kalori adalah karbohidrat

1550 (1350) - 924 = 626 (426) kcal = 157 g (107 g) karbohidrat

Kami mendapat : Kandungan kalori harian 1550 kcal (1350 kcal), B - 96 g, Z - 60 g, Y - 157 g (107 g)

Ia adalah nisbah yang betul BJW yang menyediakan kelajuan normal semua proses metabolik, termasuk kehilangan berat badan.

Pilih produk pelangsingan yang betul

Berhati-hati merawat apa yang anda makan. Dalam pemakanan anda tidak ada sampah: Lupakan selama-lamanya tentang Mayonuzes, sos dan jaket lain dari balang. Jika makanan kelihatan segar, gunakan perasa semulajadi. Kecuali dari diet semua panggang, makanan berminyak dan asin.

Protein yang betul

Gantikan daging pengganti pseudo (sosej, sosej, dll.) Untuk sumber protein penuh. Perhatikan Protein Lean: daging ayam, daging lembu, ikan, makanan laut, telur, keju kotej.

Karbohidrat yang betul

Tidak kira jika anda menurunkan berat badan atau berat, asas diet harus menjadi karbohidrat yang kompleks, yang diserap perlahan-lahan dan secara beransur-ansur melepaskan tenaga. Ini termasuk bijirin (oat, millet, buckwheat, barli, bulgur, beras perang dan liar), pasta varieti pepejal gandum, kekacang (lentil, kacang, kacang), sayur-sayuran (lebih baik makan mentah).

Daripada gula-gula, anda boleh membeli jalur coklat pahit dengan kandungan koko sekurang-kurangnya 80% dan 1-2 buah-buahan tanpa gula sehari.

Lemak yang betul

Ramai yang tidak menyedari bagaimana mereka menggunakan lemak yang berguna setiap hari 100 g tidak dibenarkan. Organisme ini lebih diperlukan sebagai polyunsaturated dan Mono-tepu asid lemak. Ini adalah kacang-kacangan, jenis ikan berlemak, minyak zaitun, alpukat, biji rami dan chia.

Lemak tepu (jenis lemak keju, mentega, krim masam) mesti diminimumkan. Transjira (marjerin, kebanyakan produk konfeksi, produk separuh siap, makanan segera) sepenuhnya dikecualikan sama sekali.

Selepas anda membina program kuasa, anda boleh meneruskan ke beban dos.

Latihan untuk kaki pelangsingan

Saya akan segera mengatakan bahawa terdapat hanya zon masalah, anda tidak akan menyelesaikan masalah kaki tebal. Latihan yang terbaik dilakukan pada semua kumpulan otot supaya badan dibelanjakan lebih banyak kalori. Adalah dinasihatkan untuk bekerja di pelbagai rakan atau dengan jenis senaman pekeliling. Dalam kes ini, beratnya adalah minimum dan lebih banyak pengulangan.

Selepas melakukan latihan untuk bahagian individu badan, anda boleh mengurangkan sebahagian daripada jumlah lemak intramuskular di dalamnya (nombornya diabaikan), tetapi ia tidak akan menjejaskan lemak subkutaneus, yang terletak di atas otot dan menambah jumlah yang mengagumkan.

Supaya lemak lebih baik dibiarkan dari kawasan masalah, adalah perlu untuk memperbaiki bekalan darah. Untuk melakukan ini, sebelum latihan, mana-mana krim anti-selulit dengan kesan pemanasan akan digunakan dengan baik.

Idealnya, anda perlu menggabungkan dua jenis latihan: kuasa dan kardio. Yang pertama akan menyimpan otot dalam nada dan menarik angka itu, dan yang kedua akan membantu kehilangan kalori dengan lebih cepat. Jangan takut latihan kuasa. Latihan dengan berat kecil dan banyak pengulangan, dan walaupun dengan kandungan kalori yang rendah pemakanan, anda tidak menghukum kaki anda kerana ciri-ciri fisiologi pertumbuhan otot.

Latihan pada kaki dengan penekanan pada punggung

Dan jangan lupa untuk melatih pantat anda. Jangan takut untuk memasukkan dalam senaman anda seperti latihan asas, seperti squats, kaki bangku, keinginan yang mati. Sekiranya anda datang untuk melakukan latihan dengan betul, kaki tidak akan dipam.

Sudah jelas bahawa kita tidak boleh meruntuhkan kaki dari para imam dan memuat turun hanya roti anda. Di sini anda perlu memberi tumpuan kepada punggung. Untuk melakukan ini, adalah perlu untuk menubuhkan komunikasi mental otot otak. Anda perlu belajar untuk mendengar badan anda dan otot anda, menukar teknik, cuba pilihan yang berbeza untuk melakukan senaman supaya anda benar-benar merasakan keldai anda. Baca lebih terperinci bagaimana untuk mengepam punggung besar.

Kardio untuk kaki pelangsingan

Kardiografi memainkan peranan yang besar dalam membakar lemak subkutan, tertakluk kepada kuasa kalori Kandungan. Bilangan kelas yang optimum 3 kali seminggu. Sekiranya kardio dilakukan pada hari latihan kuasa, maka 30 minit berjalan pada kadar yang sederhana selepas melakukan latihan utama. Sekiranya kardiografi dijalankan dalam hari yang berasingan, maka masa itu meningkat kepada 50 minit, kerana proses pembakaran lemak bermula hanya selepas 30 minit berjalan berterusan.

Regangan latihan untuk kaki tidur

Dan sangat penting untuk meregangkan selepas bersenam. Sekiranya anda ingin mendapatkan langsing, beberapa kaki timbul, pastikan untuk meregangkan selepas senaman. Percayalah, adalah penting!

  1. Menjadi lurus, bengkok satu kaki di lutut dan tariknya untuk kaus kaki kembali. Anda mesti merasakan bagaimana bahagian depan paha yang diregangkan. Ulangi latihan di kaki kedua.
  2. Berdiri, memanjangkan satu kaki ke hadapan, sedikit bengkok di lutut. Yang kedua sepenuhnya diluruskan. Potong badan ke hadapan dan rasakan bagaimana permukaan belakang pinggir pinggir. Tukar kedudukan kaki dan ulangi latihan.
  3. Duduk di atas lantai, memanjangkan kaki anda, mengambil tangan untuk stoking dan tariknya kepada diri sendiri. Jadi anda meregangkan otot kaki dan menjadikannya lebih elegan.
  4. Duduk di atas lantai berjalan kaki sebanyak mungkin. Condong ke hadapan dan anda akan merasakan bagaimana permukaan dalaman pinggul yang terbentang.

Jenis badan dan ketebalan kaki

Berapa banyak anda dapat menurunkan berat badan di kaki akan bergantung kepada jenis badan. Jumlah besar kaki boleh dikaitkan dengan kedua-dua dengan lebihan tisu adipose dan dengan sejumlah besar jisim otot dan lemak. Jika anda berfikir bahawa hanya lelaki yang boleh mempunyai kaki besar, anda salah. Ia berlaku bahawa gadis itu diprogramkan secara genetik untuk mempunyai kaki otot yang besar. Mereka bertindak balas dengan baik kepada sebarang beban dan dengan serta-merta mengedarkan saiznya. Plus, lemak dan gambar yang berlebihan menjadi sedih.

Untuk menentukan lemak yang anda mempunyai paha atau otot, lakukan ujian berikut:

  • kaki lurus
  • Strain otot paha.
  • Sentuh kulit dan lemak dengan jari.

Sekiranya lipatan ternyata besar, massa lemak yang berlaku di kaki. Anda perlu menyemak semula program pemakanan anda secara radikal dan termasuk kardio sekurang-kurangnya 3 kali seminggu.

Jika lipatan kecil, berat otot berlaku di kaki. Anda perlu menyesuaikan mod kuasa. Menghapuskan apa-apa latihan kuasa yang bertujuan untuk membangunkan kaki. Dan memberi perhatian kepada kardio intensiti rendah. Running Coward - pilihan sempurna untuk anda. Ia tidak menjejaskan perkembangan gentian otot, anda hanya membina kaki yang diperketatkan langsing dan membakar lemak yang berlebihan. Tetapi berjalan di atas stepper atau simulator tangga boleh membuat kaki lebih banyak dipam.

Kesimpulannya

Kami menyenaraikan cara yang paling berkesan dalam perjuangan untuk penurunan kaki:

  1. Pematuhan dengan mod kuasa (kandungan kalori, nisbah BJV, keengganan produk berbahaya).
  2. Latihan tetap (latihan kuasa dan kardio).
  3. Peregangan (pastikan anda lakukan selepas latihan dan pada hari yang lain).
  4. Memperkukuhkan peredaran darah dalam bidang masalah dengan krim pemanasan.

Hari ini kita membongkar topik penting seperti itu, bagaimana untuk membuat kaki nipis dan langsing. Saya yakin bahawa walaupun dengan memerhatikan mod kuasa, anda akan mempunyai kurang pada satu zon masalah.

Bagaimana untuk menurunkan berat badan di kaki anda: Diet dan helah lain

Panas, matahari dan musim panas - sudah tiba masanya untuk pergi di pantai, dan memerah di hadapan rakan-rakan dalam baju renang baru. Tetapi mood boleh melebih-lebihkan kilogram tambahan, yang semasa kuarantin "diselesaikan" di atas kaki. Tetapi tidak semuanya sangat buruk, kerana terdapat diet khas, yang dalam masa yang singkat akan membantu anda menjimatkan anda dari jumlah yang tidak diingini.

Bagaimana untuk menurunkan berat badan di kaki anda: Prinsip Asas

Asas berat ekzos di kaki adalah untuk mempercepatkan metabolisme, penyingkiran cecair yang berlebihan dan toksin dari badan. Ini boleh dicapai dengan bantuan diet yang betul dan minum yang banyak.

Jangan abaikan fakta bahawa tubuh kita semakin meningkat disebabkan oleh kekurangan tidur. Oleh itu, cuba perhatikan mod dan tidur sekurang-kurangnya tujuh-lapan jam. Pada masa ini, semua proses pemulihan yang diperlukan diadakan di dalam badan yang membantu dengan operasi biasa.

Kami menasihati anda untuk meningkatkan aktiviti fizikal anda. Ini terutama berlaku selepas penebat diri, apabila kebanyakan orang duduk dikunci dan hampir tidak bergerak. Semak, membuat jogging pagi atau terlibat dengan aerobik - dalam kombinasi dengan diet, latihan tersebut akan membawa manfaat yang besar dan membantu melegakan berat badan yang tidak diingini.

Beri perhatian kepada kosmetik. Parut kopi dengan penambahan sitrus dengan sempurna membantu untuk bertarung dengan "kerak oren" yang dibenci, dan pembalut pemanasan akan menjadi kesinambungan yang baik untuk latihan dan menyumbang kepada pembakaran lemak yang berlebihan.

Bagaimana untuk menurunkan berat badan di kaki anda: Diet dan helah lain

Bagaimana untuk menurunkan berat badan dengan cepat di kaki: Kami memilih diet

Sebahagian daripada apa-apa penurunan berat badan adalah diet. Ia adalah orang yang membantu mengimbangi pemakanan dan mengurangkan jumlah bahan-bahan tertentu yang menimbulkan pengumpulan lemak.

Pertama sekali, ia bernilai meninggalkan makanan tepung, baking, gula-gula dan makanan yang dimasak pada minyak. Dari diet, ia juga bernilai tidak termasuk semua produk separuh siap, cip, minuman berkarbonat yang manis, gula, sejumlah besar garam dan, tentu saja, alkohol. Mereka bukan sahaja membahayakan perut dan hati, tetapi juga mengandungi sejumlah besar kalori, yang kemudiannya akan "menyelesaikan" di tempat yang paling menonjol dalam bentuk lemak.

Lebih suka sayur-sayuran segar. Mereka boleh makan secara berasingan dan dalam bentuk salad. Sebagai bahan bakar, lebih baik menggunakan minyak zaitun. Juga jangan lupa tentang buah-buahan - ambil peraturan untuk makan sekurang-kurangnya satu buah semasa sarapan pagi. Semua produk ini boleh digunakan dalam kuantiti yang tidak terhad, kerana serat yang terkandung di dalamnya akan membantu bukan sahaja menurunkan berat badan, tetapi juga menghilangkan apa yang dipanggil "telinga" di pinggul.

Potato menasihati menggantikan bubur. Jadi, anda boleh mendidih nasi atau bar soba. Dan sebagai hidangan utama, anda boleh membuat sendiri ayam atau daging arnab. Bagi daging babi atau kambing, mereka perlu mengecualikannya dari menu.

Kacang boleh digunakan sebagai makanan ringan, yang akan menampung dengan kelaparan secara tiba-tiba. Dan pencinta produk tenusu untuk penurunan berat badan perlu pergi ke susu, krim masam dan keju kotej dengan peratusan mudah alih yang dikurangkan.

Diet sedemikian akan membantu bukan sahaja menetapkan semula kilogram yang membosankan, tetapi juga memperbaiki kulit wajah, keadaan kulit dan akan memberi kesan yang baik terhadap kesejahteraan dan suasana hati.

Bagaimana untuk menurunkan berat badan di kaki anda: Diet dan helah lain

Aktiviti fizikal untuk penurunan berat badan di kaki dan pinggul

Tiada diet menunjukkan kesan seratus peratus jika hasilnya tidak ditetapkan oleh sukan. Untuk meninggalkan jilid yang berlebihan di kaki dan tidak lagi dikembalikan, cuba buat seberapa banyak beban yang mungkin di kaki anda. Ia akan menjadi baik untuk berenang. Ia bukan sahaja akan mengikat hasilnya, tetapi juga membantu membuat otot yang kuat.

Kami mengambil masa sekurang-kurangnya 30 minit sehari. Lagipun, semasa berjalan, anda boleh membakar kalori tambahan dan menguatkan bahagian dalam pinggul. Selepas beberapa minggu, anda akan melihat hasilnya.

Buat jongkong dengan kerap, melompat dengan tali, menunggang basikal dan membuat jogging ringan. Semua latihan ini dalam agregat dengan diet akan membantu dengan mudah menyediakan angka ke pantai dan membuat kaki anda lancar dan langsing.

Bagaimana untuk menurunkan berat badan dengan cepat di kaki anda

Semua orang adalah jelas bahawa majoriti tahun ini tersinggung dengan kehangatan tahun ini, tetapi kaki dan kaki penuh sukar disembunyikan dalam seluar jeans atau seluar walaupun pada musim sejuk, sehingga kaki yang menyentuh dan langsing adalah apa yang boleh "memakai" semua sepanjang tahun. Berikut adalah beberapa petua mudah, bagaimana anda boleh menurunkan berat badan dan membakar lemak tambahan untuk memperbaiki rupa pinggul, punggung dan kaki, tanpa mengepam otot kepada saiz yang sangat besar.

Berapa cepat dan selamat menurunkan berat badan di kaki

Gadis itu mengukur paha

Tidak kira sama ada anda mahu mendapatkan jisim otot atau sebaliknya untuk mengurangkan jumlah, untuk memberikan nada, anda perlu membakar lemak, yang bermaksud bahawa anda perlu mematuhi defisit kalori dalam pemakanan untuk mula kehilangan berat badan. Mana-mana pelan latihan yang menjanjikan bahawa anda akan "menurunkan berat badan dengan cepat", mungkin terlalu baik untuk menjadi kenyataan, tetapi ini tidak bermakna bahawa anda akan ditakdirkan untuk jalan berduri ke tokoh yang indah. Anda masih boleh mengikuti petua mudah mengenai diet dan latihan yang memberikan hasil. Sudah tentu, anda harus berunding dengan doktor anda sebelum memulakan sebarang diet atau latihan baru, seperti yang anda perlukan untuk memahami bahawa terdapat banyak sebab untuk mendapatkan berat badan, sebagai contoh, hormon dan mungkin beberapa jenis aktiviti yang dikontraindikasikan.

Penurunan berat badan selama 1-3 minggu

Perubahan paha

Jadi, bagaimana anda boleh menurunkan berat badan, membakar lemak dan cepat membawa kaki anda dalam rangka? Kami tahu bahawa 3500 kalori adalah 0.5 kg, jadi jika anda mahu kehilangan satu kilogram, anda perlu membuat kekurangan sebanyak 7,000 kalori. Tetapi dalam beberapa tahun kebelakangan ini, lebih ramai pakar mengutuk peraturan ini, "kerana keperluan di kalori berbeza-beza dari satu orang ke orang lain," dan mereka mendapati bahawa ia mengubah semua pemasangan untuk penurunan berat badan untuk kebanyakan lelaki dan wanita, jika mereka tidak mempunyai berat berlebihan atau obesiti. Bukan sahaja keperluan anda untuk kalori akan berbeza dari bilangan rakan anda, ia juga akan berbeza pada setiap peringkat penurunan berat badan, iaitu. Ini bukan mitos bahawa, kurang kg ia masih kehilangan, semakin sukar untuk dilakukan.

Jika anda ingin mengetahui lebih lanjut mengenai kandungan kalori harian yang diperlukan, pergi ke pakar pemakanan atau menggunakan beberapa kalkulator dalam talian, tetapi walaupun "peraturan 3,500 kalori" tidak berkaitan dengan anda, untuk penurunan berat badan, ia masih perlu Buat kekurangan dengan mengurangkan pengambilan kalori atau peningkatan kalori.

Langkah 1: Meningkatkan aktiviti kardio

Sekali lagi, walaupun anda berpuas hati dengan berat badan anda dan hanya mahu kaki yang lebih kuat dan didorong, anda masih memerlukan latihan kardio yang tetap untuk jantung yang sihat. Belum lagi hakikat bahawa kardio membantu membakar lemak lebih baik dan lebih cepat daripada segala-galanya. Berita buruk - anda tidak akan dapat "menunjuk untuk mengurangkan" mana-mana kawasan tertentu badan, tetapi berita baiknya adalah bahawa kardio akan membantu membakar lemak dan mengembangkan otot di semua kawasan badan, termasuk kaki lebih banyak disentuh! Dalam sebulan anda akan melihat hasil yang nyata.

Langkah 2: Mengurangkan pengambilan kalori

... tetapi tidak juga. Gunakan kalkulator dalam talian untuk menentukan tahap metabolisme. Ini adalah bilangan kalori yang anda akan dibakar, jika semua yang anda lakukan - ia berada di tempat tidur sepanjang hari. Jangan turunkan tenang di bawah nombor ini. Walaupun nampaknya ini akan membolehkan anda menurunkan berat badan dengan cepat, semuanya tidak begitu mudah. Sekiranya badan itu berpendapat bahawa ia lapar, ia mula mengumpul lemak menunggu kelaparan. Semua ini berlaku sejak zaman purba, kerana kita memerlukan cukup "bahan api" supaya otak dan bahagian lain berfungsi dengan baik.

Kehilangan sedimen lemak dari 4 minggu hingga 2 bulan

Jogging.

Slimming kering adalah berbahaya kepada kesihatan dan jika anda mempunyai masa untuk mencapai matlamat anda, cuba lebih mudah bagaimana untuk melakukan untuk kehilangan kaki anda, tanpa mengubah cara hidup biasa. Anda boleh mengeluarkan lebihan lemak dengan usaha yang minimum dan untuk mengekalkan bentuk dalam jangka panjang.

Langkah 3: Mulakan latihan kekuatan

Sama seperti yang anda perlukan kardio, anda memerlukan latihan kuasa, walaupun anda mahu kaki nipis, kerana otot membina akan membantu membakar lemak. Tidak seperti kardio, dengan bantuan kuasa anda sebenarnya boleh "melatih" kawasan tertentu badan anda, jadi untuk keputusan cepat sasaran pertama yang anda ingin memperbaiki, dan memberi perhatian kepada yang lain apabila anda mempunyai masa tambahan dalam latihan. Fokus pada serangan, squats, risiko kaki dan segala-galanya bekerja dengan bahagian depan dan belakang pinggul.

Langkah 4: Laraskan makanan anda

Pengiraan pengiraan boleh menjadi cara yang cepat dan mudah untuk menurunkan berat badan, tetapi untuk menghilangkan yang tidak perlu dan kekal dalam bentuk, anda perlu melampaui pengiraan mudah kalori. Bagi kebanyakan orang, adalah tidak sesuai untuk mengira kalori untuk masa yang lama, dan konsep pemakanan yang betul adalah lebih daripada sekadar kalori. Sekali lagi, anda boleh melawat pakar pemakanan untuk garis panduan pemakanan yang paling tepat dan diperibadikan, tetapi di sini adalah beberapa cara mudah untuk memperbaiki diet anda sendiri:

  • Mula memberi perhatian kepada perasaan anda selepas makan.
  • Pastikan anda mempunyai jumlah protein dan serat yang mencukupi dalam diet, kerana mereka menyumbang kepada rasa kenyang dan pencernaan yang betul.
  • Untuk mengelakkan kembung (dan penampilan berat berlebihan), hadkan penggunaan produk yang diproses dengan penambahan gula, natrium dan pemanis tiruan.

Langkah 5: Anda adalah pemilik tekanan dan tidur anda

Dengan cara yang sama seperti pemakanan lebih daripada sekadar kalori dan gaya hidup yang sihat - ia lebih daripada sekadar diet dan senaman. Semakin banyak jurulatih peribadi mengesahkan manfaat tidur dan pengurusan tekanan yang mencukupi apabila ia datang untuk membina angka yang indah. Tahap tekanan yang tinggi dan kurang tidur boleh menyebabkan ketidakseimbangan hormon dan pengumpulan lemak yang berlebihan.

Oleh itu, pelajari bagaimana untuk memperbaiki impian anda dan belajar untuk mengelakkan tekanan untuk meningkatkan peluang anda untuk berjaya. Satu cara untuk melegakan otot adalah menggunakan roller urut. Ini bukan sahaja akan membantu pemulihan otot dan fleksibiliti mereka, tetapi juga aplikasi tetapnya akan mengurangkan manifestasi selulit, yang boleh kekal, walaupun selepas diet dan senaman.

Anda boleh dengan cepat mencapai hasil jika anda mematuhi petua mudah kami.

Cabaran 30 hari untuk otot kaki

Dalam pakaian dan tumit, atau dalam seluar pendek dan kanak-kanak - di mana-mana kaki akan menarik perhatian. Ramai wanita menghabiskan berjam-jam dengan latihan yang canggih di gim untuk mendapatkan punggung seksi, embossed dan taut dan pinggul. Tetapi simulator ini tidak menawarkan latihan yang lebih baik untuk wanita untuk wanita dan tidak memberi kesan seperti latihan yang kami menjamin anda. Ingin tahu bagaimana bintang menurunkan berat badan, kemudian baca lagi.

Dalam masa 4 minggu, anda boleh memperbaiki penampilan kaki anda, mereka tidak akan lagi tebal dan hodoh. Dan semua ini boleh dilakukan di rumah atau di gim dengan latihan mudah dengan berat dan dumbbell mereka sendiri.

Ini adalah ujian 30 hari untuk otot kaki - lebih daripada sekadar senarai latihan. Anda akan belajar bagaimana untuk melakukan setiap senaman dengan teknik yang sempurna, mengapa setiap pergerakan akan membantu anda membina otot yang sempurna di kaki anda dan apabila ia bernilai melaksanakan semua latihan. Mereka benar-benar bekerja untuk kanak-kanak perempuan, dan untuk lelaki.

Jadi, adakah anda bersedia menerima panggilan selama 30 hari? Latihan adalah mudah, bersenam pendek, tetapi anda benar-benar merasakan pembakaran semua otot dari hari pertama!

Jika anda sudah bersedia untuk mengambil bahagian dalam Challenger dan bersedia untuk mengalahkan diri sendiri, anda boleh bersatu dengan orang lain untuk motivasi yang lebih besar dan pergi!

Toning pinggul anda dan kaviar sempurna "Lepim"

Ujian 30 hari ini direka untuk menggabungkan latihan terbaik untuk wanita dengan pergerakan kardio yang meletup, untuk menunjukkan secara visual apa yang perlu anda lakukan untuk kehilangan kaki anda. Sambungan otot adalah salah satu cara terbaik untuk membakar lemak, tetapi menambah latihan kardio akan membantu anda menurunkan berat badan lebih cepat. Kami mahu anda melihat dan merasakan hasilnya hanya dalam masa 30 hari!

Squats dengan melompat, "Petani berjalan" dan tali - ia adalah 3 pergerakan terbaik yang akan membantu anda membakar lemak tambahan untuk kehilangan kaki dan punggung anda, nada otot telah bertambah baik dan angka itu menjadi lebih elegan. Anda akan melakukan sekurang-kurangnya satu daripada mereka setiap hari semasa latihan semasa cabaran 30 hari.

Latihan lain dari program ini adalah latihan tradisional untuk membina kekuatan dan otot, jadi mesti cukup untuk menjadi cukup untuk akhir ujian yang anda dapatkan paha dan punggung. Sekiranya anda tidak mempunyai ketahanan yang mencukupi untuk melaksanakan bilangan pengulangan yang ditetapkan, hanya memecahkan latihan ke dalam pendekatan yang lebih kecil. Sebagai contoh: jika anda tidak boleh melompat melalui tali selama 6 minit berturut-turut, sebaliknya, buat tiga set 2 minit dengan rehat pendek di antara mereka.

Sekiranya anda baru ke dunia sukan, maka anda boleh melakukan semua latihan dengan berat badan anda sendiri, senjata melintasi dada anda untuk kemudahan. Tetapi jika anda telah melakukan senaman untuk masa yang lama, maka masak rod dan dumbbells.

Tuan-tuan, jangan takut latihan dengan skala tambahan. Walaupun pada hakikatnya di seluruh negara, wanita yang kuat menaikkan graviti lebih daripada banyak lelaki, ketakutan akan berubah menjadi "padang wanita" masih wujud. Jika anda melakukan latihan kekuatan, anda meningkatkan beberapa otot dan meningkatkan nada seluruh badan. Tetapi anda tidak akan menjadi lebih banyak kali. Menambah serat otot ke kaki anda akan memberi mereka bentuk yang cantik, sukan, belum lagi fakta bahawa anda menyingkirkan lemak yang berlebihan dan meningkatkan metabolisme anda.

Tidak kira apa berat yang anda gunakan (atau tidak digunakan), anda akan mencapai sesuatu yang besar dengan mula melakukan latihan kaki terbaik kami untuk wanita! Juga cuba kompleks anti-selulit untuk rumah.

Latihan yang termasuk dalam program ini

Squats dengan berat mereka sendiri

Squats dengan berat badan mereka sendiri

Semua program senaman yang baik untuk kaki harus termasuk squats. Apabila ia datang kepada "pemodelan" punggung elastik, anda tidak boleh melakukan tanpa senyap. Dan walaupun belakang pinggul adalah matlamat utama, squats juga berfungsi pada punggung, tendon popliteal, kaviar dan otot. Menguasai squats dengan berat mereka sendiri adalah perlu sebelum beralih ke variasi yang lebih kompleks. Untuk mengepam punggung adalah impian mana-mana gadis, dan ini adalah pergerakan yang boleh anda lakukan di rumah dan di gim, dan bilik hotel.

Berdiri lurus, letakkan kaki pada lebar bahu. Pastikan tangan anda betul-betul di hadapan diri anda di peringkat bahu. Tekan strain dan menurunkan badan anda serendah mungkin, mengeluarkan pinggul belakang dan bengkok lutut. Batang itu harus kekal dalam kedudukan menegak, dan tangan tidak boleh mengubah kedudukan semasa seluruh pergerakan. Di bahagian bawah pergerakan, bahagian atas paha harus selari dengan lantai (atau di bawah). Buat jeda pendek di bahagian bawah dan kemudian kembali ke kedudukan asalnya, memerah punggung di bahagian atas.

Cawan (goblet) jongkong

Squats cup.

Squats jenis ini adalah cara yang baik untuk belajar teknik yang baik. Memegang berat berhampiran dada, anda menyimpan batang tubuh di kedudukan yang betul. Di bahagian bawah jongkong, anda boleh menggunakan siku anda untuk menolak lutut - cara yang baik untuk mengingatkan diri anda bahawa mustahil untuk membolehkan lutut untuk menipu. Gelung persegi juga merupakan cara yang berkesan untuk memperbaiki julat pergerakan dan fleksibiliti otot paha. Sekiranya anda menghabiskan sepanjang hari di meja atau di dalam kereta, ia boleh membawa kepada pemampatan yang serius dari otot pinggul dan pelvis.

Berdiri betul, kaki akan menyiarkan bahu yang lebih luas dan tekan dumbbell secara menegak ke dada. Kedua-dua tangan memegang bahagian atas dumbbells (seolah-olah ia adalah cawan berat). Kurangkan badan seperti dalam jongkok biasa, jangan lupa untuk menjaga dada yang dibangkitkan - siku harus menyentuh bahagian dalam lutut di bahagian bawah jongkong. Buat jeda pendek dan tolak tumit untuk kembali ke kedudukan asalnya. Selepas beberapa pendekatan, anda akan faham mengapa squats Goblet adalah salah satu latihan kaki terbaik untuk wanita.

Squats dengan melompat

jongkong dengan melompat

Latihan kaki yang terbaik untuk wanita harus selalu memasukkan komponen kuasa - oleh itu kita pergi ke squats dengan melompat. Imam seperti itu adalah pergerakan ponometrik yang kuat yang akan membantu anda membakar lemak apabila toning paha. Gunakan keseluruhan potensi anda dan tampil secara berkuat kuasa. Pastikan anda berjongkok untuk melompat. Dan jangan risau jika anda dijinangkan, ini adalah pergerakan intensif seluruh badan, yang memerlukan sejumlah besar oksigen untuk membekalkan semua otot kerja ini.

Berdiri lurus, meletakkan jari anda di belakang dan menolak siku kembali. Sedikit bengkokkan lutut apabila anda sedang bersedia untuk melompat. Gerakan letupan melompat begitu tinggi seperti yang anda boleh. Apabila anda mendarat, gunakan nadi untuk pergi berjongkok dengan segera dan lompat lagi.

Jatuh

Jatuh

Apakah cabaran 30 hari untuk kaki tanpa serangan?! Semua rutin latihan berkualiti tinggi termasuk latihan yang cekap untuk badan yang lebih rendah. Anda boleh membuat mereka dengan dumbbells di setiap tangan atau sebagai latihan dengan berat anda sendiri, memegang tangan di pinggul.

Berdiri memegang beberapa dumbbells di sisi, putar tangan dengan telapak tangan anda. Menaikkan dada dan menolak bahu kembali, maju ke hadapan dengan kaki kanan dan perlahan-lahan menurunkan badan sehingga lutut depan membungkuk 90 darjah. Buat jeda pendek dan kembali ke kedudukan asalnya. Lakukan semua pengulangan di satu pihak sebelum membuat bilangan pengulangan yang sama dengan kaki yang lain.

Untuk mempelbagaikan rutin, anda boleh mencuba pelbagai variasi. Dari serangan lateral dan belakang ke dalam dan salib. Jadi, anda boleh bekerja hampir semua otot pinggul dan punggung. Beberapa pendekatan serangan sampingan, dan anda pasti akan merasakan otot utama dan pendek anda!

Bulgarian Split Squats.

Bulgarian Split Squats.

Split Squat Bulgaria adalah variasi yang paling kompleks dengan satu pemisahan kaki. Anda akan merasakan bagaimana bahagian belakang paha terbakar, serta regangan kaki belakang paha yang kuat. Lakukan seperti senaman dengan berat badan, menjatuhkan tangan di sisi atau minuman di depan payudara, atau jika anda mahu beban lebih, simpan dumbbell di tangan anda. Pecahan Bulgaria akan meningkatkan nada otot quadriceps, akan meningkatkan punggung dan mereka akan mengendalikan kekuatan utama dan rasa keseimbangan.

Letakkan shin kaki kiri di atas bukit. Memegang dada dalam kedudukan menegak, menurunkan badan anda dengan mendalam yang anda boleh. Kembali ke kedudukan permulaan. Ulangi semua pengulangan untuk satu pihak sebelum bergerak ke arah yang lain.

Kenaikan stok dengan dumbbells

Menaikkan stoking

Walaupun otot-otot besar kaki boleh dilatih, hanya melakukan latihan yang rumit, kaviar dan kaki untuk menyukai pengasingan. Melakukan kena pada kaus kaki, anda boleh menggunakan berat yang lebih kecil dan pada masa yang sama membangunkan setiap kaki dengan berkesan. Mereka secara tradisinya dibuat dengan kaki kerja yang lurus, tetapi anda juga boleh mencuba mereka dengan lutut yang bengkok untuk menggunakan bahagian lain dari ICR.

Simpan dumbbell di tangan kanan anda dan berdiri di atas langkah, blok atau papak berat. Dapatkan kaki kiri untuk buku lali yang betul dan tahan keseimbangan anda di kaki kanan (tumit kanan akan digantung dari langkah atau di atas lantai). Anda boleh meletakkan tangan kiri pada sesuatu untuk keseimbangan (dinding, meja, simulator, dll.). Untuk memulakan, angkat tumit yang betul setinggi mungkin. Buat jeda pendek, kemudian lebih rendah dan ulangi. Lakukan semua pengulangan di sebelah kanan, kemudian pergi ke kiri.

Untuk memastikan bahawa anda bekerja semua kepingan otot betis, putar kaki pada sudut yang berbeza apabila dilaksanakan.

"Petani berjalan"

Petani berjalan

Latihan ini mungkin kelihatan agak lucu di gym, tetapi ini adalah cara yang luar biasa untuk meningkatkan nada otot berais. Anda boleh melakukannya dan di rumah jika anda malu.

Berdiri secara langsung dan tekan sepasang dumbbell berat (atau GIRI) ke sisi. Naikkan tumit anda dan teruskan, sentiasa melancarkan kaki. Jika anda mempunyai sedikit ruang, berjalan lingkaran dan bukannya akan berlaku. Dalam ujian 30 hari, kami akan melakukannya untuk sementara waktu, dan bukan jarak atau bilangan pengulangan, jadi pastikan anda mempunyai akses kepada masa penjejakan.

Tali

Melompat dengan tali

Semua Skap kegemaran kembali untuk membuat anda kehilangan berat badan dalam kaviar, mengecas jantung tenaga dan melengkapkan latihan kaki 30 hari! Kerana anda melompat di kaki, kaviar bekerja dengan setiap lompatan. Sekali lagi, kita akan melompat untuk seketika (terlalu sukar untuk mengira pengulangan sehingga jantung berdegup begitu banyak!), Oleh itu, pastikan pemasa selang atau jam berdekatan. Sebulan kemudian, anda akan melihat bagaimana kaki menurun dengan setiap latihan.

Oleh itu, anda mengenali semua latihan kaki yang mudah yang anda perlukan untuk nada pinggul dan "sculpt" kaviar. Sekarang anda perlu tahu bagaimana untuk mengumpul semua ini bersama-sama untuk ujian 30 hari untuk kaki!

Jadual ujian 30 hari

Jadual program latihan untuk penurunan berat badan selama 30 hari

Hari 1 15 squats dengan berat mereka sendiri, 15 penyembur dengan melompat, 15 lif pada stoking dengan dumbbells (setiap kaki)
Hari 2. 10 piala squats, 10 serangan (setiap kaki), "Petani berjalan" (1min)
Hari 3. 10 Squats Split Bulgaria (setiap kaki), 15 naik pada kaus kaki dengan dumbbells (setiap kaki), tali tali (1 min)
Hari 4. 20 ssesses dengan melompat, "petani berjalan" (2 min), tali tali (2 min)
Hari 5. relaksasi
Hari 6. 20 squats dengan berat mereka sendiri, 20 squats melompat, 20 lif di stoking dengan dumbbells (setiap kaki)
Hari 7. 15 piala squats, 15 serangan (setiap kaki) ,, "Farmer berjalan" (2min)
Hari 8. 10 skuad perpecahan Bulgaria (setiap kaki), 20 naik pada kaus kaki dengan dumbbells (setiap kaki), tali tali (2 minit)
Hari 9. 30 ssed dengan melompat, "petani berjalan" (3 minit), tali tali (3 minit)
Hari 10. Aktiviti: Berjalan / Menunggang Basikal
Hari 11. 25 squats dengan berat mereka sendiri, 25 squats dengan melompat, 25 naik pada kaus kaki dengan dumbbells (setiap kaki)
Hari 12. 20 squats goblet, 20 dilampirkan (setiap kaki), "petani berjalan" (3 minit)
Hari 13. 15 Square Split Bulgaria (setiap kaki), 25 naik pada kaus kaki dengan dumbbells (setiap kaki), tali tali (3 minit)
Hari 14. 40 ssed dengan melompat, "petani berjalan" (4 minit), tali tali (4 minit)
Hari 15. relaksasi
Hari 16. 30 squats dengan berat mereka sendiri, 30 squats melompat, 30 naik pada kaus kaki dengan dumbbells (setiap kaki)
Hari 17. 25 Goblet Squats, 25 Pians (Setiap Kaki), "Petani Berjalan" (4 Min)
Hari 18. 15 Squads Split Bulgaria (setiap kaki), 30 lif pada kaus kaki dengan dumbbells (setiap kaki), tali tali (4 minit)
Hari 19. 50 squats dengan melompat, "Petani berjalan" (5 minit), tali tali (5 minit)
Hari 20. Aktiviti: Berjalan / berjoging gunung
Hari 21. 35 squats dengan berat mereka sendiri, 35 squats dengan melompat, 35 lif pada stoking dengan dumbbells (setiap kaki)
Hari 22. 30 piala squats, 30 dari atlet (setiap kaki), "Petani berjalan" (5 minit)
Hari 23. 20 Squads Split Bulgaria (setiap kaki), 35 lif di stoking dengan dumbbells (setiap kaki), tali tali (5 minit)
Hari 24. 60 ssed dengan melompat, "petani berjalan" (6 minit), tali tali (6 minit)
Hari 25. relaksasi
Hari 26. 40 squats dengan berat mereka sendiri, 40 squats babble, 40 mengangkat stoking dengan dumbbells (setiap kaki)
Hari 27. 35 piala squats, 35 pians (setiap kaki), "petani berjalan" (6 minit)
Hari 28. 20 Squads Split Bulgaria (setiap kaki), 40 lif pada kaus kaki dengan dumbbells (setiap kaki), tali tali (6 minit)
Hari 29. 70 ssed dengan melompat, "petani berjalan" (7 minit), tali tali (7 minit)
Hari 30. Rehat! Atau lari ke bar terdekat di tali dan meraikan!

Diet yang indah

makanan

Diet yang sihat adalah faktor utama dalam penurunan berat badan dan mengekalkan badan yang sihat dan elastik, termasuk pinggul, punggung dan kaviar. Oleh itu, untuk diet, anda perlu memberi perhatian kepada perkara-perkara berikut:

Ambil produk rendah kalori

Untuk mengurangkan berat badan dengan berkesan, anda perlu membakar lebih banyak kalori daripada yang anda makan. Oleh itu, diet rendah kalori disyorkan, yang mengehadkan penggunaan kalori harian sehingga 1200-1500 kalori. Ini boleh dicapai dengan mengehadkan makanan lemak kepada 35-50 gram sehari, yang akan menyediakan 20-30% daripada permintaan harian dalam kalori.

Di samping itu, adalah perlu untuk mengambil 180 hingga 270 gram karbohidrat kompleks, seperti bijirin, sayur-sayuran dan buah-buahan, yang memuaskan dari 45% hingga 65% keperluan kalori setiap hari. Protein rendah lemak, seperti burung, daging dan ikan juga harus dalam diet. Adalah disyorkan untuk mengambil daripada 50% hingga 95% daripada protein tersebut. Ini akan menyediakan dari 15% hingga 25% pengambilan kalori setiap hari.

Menyingkirkan gula

Kita semua mempunyai kelemahan untuk manis, tetapi ia adalah pencuci mulut yang menjadikannya sukar untuk kehilangan kilogram yang tidak perlu. Minuman berkarbonat, minuman tenaga, jus, dan lain-lain mengandungi banyak gula, jadi mereka harus dielakkan. Sebaliknya, minum banyak air, kerana ia berasal dari toksin dari badan, mengangkut nutrien ke dalam sel-sel dan menyediakan medium basah yang diperlukan untuk tisu badan.

Teh hijau juga merupakan sumber antioksidan yang sangat baik dengan kalori minimum. Ia mengandungi sepuluh kali lebih banyak polifenol daripada sayur-sayuran, dan, oleh itu, melindungi sel-sel dari radikal bebas. Oleh itu, secawan teh hijau yang tidak dimanfaatkan adalah pilihan yang sangat baik.

Jus buah segar (tanpa gula atau pemanis tiruan) juga merupakan pilihan yang sangat baik untuk menyediakan organisma dengan nutrien yang diperlukan, tanpa menambah kilogram yang tidak perlu kerana gula.

Cuba jangan makan kek, pastri, gula-gula coklat, atau bahkan jika anda melakukannya, jangan makan terlalu banyak. Pastikan bahawa keesokan harinya anda akan mempunyai latihan di mana anda akan melakukan semua citarasa.

Pertimbangkan karbohidrat

Tiga makroelemen utama yang diperlukan oleh badan kita adalah lemak, protein dan karbohidrat. Oleh itu, sepenuhnya tidak termasuk karbohidrat dari dietnya tidak akan membantu. Untuk fungsi biasa badan, jumlah minimum karbohidrat diperlukan. Makan beras coklat atau tidak tertakluk, tepung pelbagai, cookies berbilang berdinding, roti dan serpihan. Jika anda menambah minyak ke cookies atau gula di dalam mangkuk anda dengan serpihan dan berfikir bahawa makan makanan yang sihat, anda salah. Dalam kes ini, gula dan minyak membawa karbohidrat yang buruk, dan anda berpuas hati dan tidak menghiraukan mereka makan mereka!

Muat turun aplikasi mengira kalori dan mengesan karbohidrat yang anda makan setiap hari. Ia juga akan memberi anda idea yang jelas tentang berapa banyak karbohidrat yang anda harus makan setiap hari dan berapa banyak yang anda makan.

Rahsia penurunan berat badan sering adalah untuk tetap bahagia dan mengekalkan ketenangan fikiran. Kehidupan yang sibuk tidak memberi anda keistimewaan ini. Walau bagaimanapun, sudah tiba masanya untuk mengawal minda. Tukar gaya hidup dan permintaan anda dari alam semesta semua kebahagiaan yang anda patut. Itulah yang boleh anda lakukan!

Jawapan Pakar untuk soalan pembaca

Bagaimanakah saya boleh menurunkan berat badan di pinggul tanpa meningkatkan jisim otot?

Adakah latihan yang disebutkan di atas, dengan pengecualian squats dan serangan. Sentiasa mulakan dari melakukan beberapa latihan peregangan, dan kemudian pergi ke pergerakan utama.

Bagaimanakah saya dapat memperbaiki nada otot kaki?

Toning pinggul hanya selepas membakar lemak. Buat serangan, serangan sampingan, squats.

Saya menjaringkan banyak berat semasa mengandung. Adakah latihan ini akan membantu saya mengurangkan berat badan?

Ya sudah tentu! Jangan mula melakukan semua latihan dengan segera untuk tidak membahayakan kesihatan. Mulakan dengan pemanasan, berjalan dan latihan dengan berat badan anda sendiri. Kemudian, dalam seminggu, anda boleh mula memasukkan tindakan yang disebutkan di atas, tetapi hanya satu.

Anda juga akan mendapat nasihat, bagaimana untuk menyingkirkan abdomen selepas bersalin dengan rumah dan kaedah.

Apakah prosedur tambahan yang boleh saya lakukan untuk mempercepatkan proses pelangsingan?

Jika kita bercakap tentang campur tangan murni fizikal, tanpa menggunakan apa-apa ubat, iaitu beberapa pilihan. Ia mungkin membungkus, kedua-dua panas dan sejuk, urutan, prosedur dengan endosphere, dll.

Dietologi moden menawarkan teknik baru yang menggabungkan prinsip pemakanan dan psikologi. Manusia belajar untuk hidup dengan cara yang baru, mengubah tabiat, gaya hidup. Sebagai contoh, pesakit berhenti menutup masalah penting makanan, tidak makan untuk syarikat itu, tidak termasuk makanan berlemak berbahaya dari diet. Hasil pertama pendekatan ini hanya dapat dilihat selepas satu bulan setengah, tetapi ia akan diselamatkan untuk masa yang lama.

Kenapa lemak terkumpul di Lyashki?

Sentimeter tambahan paha muncul sebagai hasil daripada beberapa sebab:

  • Predisposisi keturunan. Jika gadis itu mempunyai bahu sempit, pinggang nipis, tetapi pinggul lebar - kemungkinan besar dalam genetik. Terutama jika ibu, kakak, nenek, dan lain-lain menderita masalah yang sama.
  • Ciri Fisiologi. Organisme wanita mempunyai satu ciri yang tersendiri - wakil seks yang baik dapat bertahan, melahirkan anak. Dan alam semula jadi melakukan segala-galanya supaya proses ini menjadi selesa dan selamat.
  • Gaya hidup, tabiat: gaya hidup sedentari, kekurangan aktiviti motor, kalori yang berlebihan kerana banyak makanan segera dan karbohidrat cepat dalam diet.
  • Kelewatan cecair. Adalah disyorkan untuk mengurangkan jumlah garam, hidangan asap, produk separuh siap dalam pemakanan yang memegang kelembapan dalam badan.

Genetik, Gaya Hidup, Tabiat - Semua ini bukan satu ayat. Pakar berjaya bekerja dengan semua ini, membantu pesakit mencari angka impian.

Perlu diingat bahawa ia tidak mungkin untuk mengurangkan hanya jumlah paha. Tubuh tidak boleh menurunkan berat badan secara tempatan, jadi penurunan berat badan akan berlaku kompleks, yang menjejaskan semua bahagian badan.

Apa yang perlu dilakukan untuk menurunkan berat badan di pinggul?

Tablet sihir, yang akan mengurangkan jumlah, mengeluarkan lebihan lemak dari pinggul dan imam, setakat ini tidak dicipta. Oleh itu, satu-satunya cara untuk mengurangkan berat badan secara berkesan adalah bersabar dan bermula dengan peraturan asas:

  • Untuk menubuhkan "keseimbangan air". Minum setiap hari sekurang-kurangnya 1.5 liter air tulen. Kira penggunaan air untuk hubungan itu: 30 ml per kilogram berat badan.
  • Tambah ke menu harian. Makanan berguna: buah-buahan dan sayur-sayuran, sayur-sayuran, daging putih rendah lemak, produk susu yang ditapai, bijirin, bijirin.
  • Hadkan penggunaan kalori tinggi, makanan berminyak, rasa lengkap, aditif makanan, transgin. Ini adalah produk separuh siap, sosej, pastri dan produk tepung, minuman berkarbonat manis, mayonis dan sos lemak, marjerin.
  • Masukkan "peraturan tare". Setiap hidangan memerlukan sebahagian untuk dibahagikan kepada tiga bahagian: 50% - sayur-sayuran dan sayur-sayuran, 30% - protein, 20% adalah kompleks, karbohidrat yang perlahan.

Peraturan sedemikian akan dipengaruhi secara positif bukan sahaja pada angka itu, tetapi juga mengenai kesejahteraan umum.

Bagaimana untuk menurunkan berat badan dalam pinggul

Duduk di dalam diet

Biasanya, apabila seseorang memutuskan untuk menghilangkan kilogram yang tidak perlu, langkah pertama, yang dia lakukan - duduk di dalam diet. Dan keputusan ini menjadi maut, kerana ia adalah sekatan yang serius dalam makanan membawa set berat yang lebih besar, serta pelbagai masalah psikologi dan fisiologi.

Diet berbahaya kerana beberapa sebab:

  • memberi kesan negatif terhadap kesejahteraan;
  • Melanggar kerja semua sistem organisma, organ-organ saluran gastrousus terutamanya terjejas;
  • Terdapat tanda-tanda kekurangan vitamin dan nutrien: perubahan rupa, kuku dan rambut menjadi rapuh, kulit - redup;
  • Latar belakang psiko-emosi berubah: seseorang menjadi marah, dia mempunyai perbezaan mood, gejala kemurungan.

Selepas meninggalkan diet, badan berada dalam keadaan yang habis. Oleh itu, adalah wajar untuk menolak sekatan tersebut. Dilarang dengan tegas untuk mematuhi makanan sedemikian kepada kanak-kanak atau remaja.

Tetapi apa yang perlu dilakukan, jika anda perlu menurunkan berat badan, dan diet menarik banyak akibat negatif? Diet yang dipilih dengan betul boleh datang untuk menyelamatkan. Pemakanan yang seimbang kaya dengan vitamin, mineral, nutrien. Ia terdiri daripada makanan semula jadi, segar dan lazat. Perkara utama adalah seimbang dengan nisbah protein, lemak, karbohidrat dan kalori. Seseorang akan menurunkan berat badan tanpa rasa lapar, dan tanpa mengalami gejala negatif yang dinyatakan di atas.

Bagaimana untuk menurunkan berat badan dalam pinggul

Latihan yang akan membantu menurunkan berat badan

Untuk penurunan berat badan di rumah, ia perlu membuat banyak usaha. Kita perlu mengkaji sejumlah besar bahan, maklumat mengenai penyediaan diet, program latihan. Tetapi amalan pemakanan menunjukkan bahawa hanya 2% orang dapat mengurangkan berat badan secara bebas. Semua bantuan yang diperlukan oleh pakar yang diperlukan.

Walau bagaimanapun, di rumah boleh dilakukan dengan kecekapan yang kecil. Mereka akan menguatkan bingkai otot, akan meningkatkan kesejahteraan keseluruhan. Ia boleh mengecas pagi atau kompleks kecil pada waktu petang. Ia juga boleh menambah latihan dari mana kelemahan menurunkan berat badan.

1. Latihan

Sebarang latihan harus bermula dengan pemanasan. Ia memanaskan otot, tendon dan sendi, meningkatkan peredaran darah, meningkatkan bekalan sel dengan oksigen. Latihan apa yang termasuk? Bahagian air dari senaman mungkin seperti ini:

  • Panas selama satu atau dua minit: berjalan kaki cepat, berjalan perlahan di tempat;
  • gimnastik untuk sendi selama satu atau dua minit;
  • Peregangan: Blok cerun, kiri, kanan, ke kaki lurus.

Selepas seperti kompleks kecil, ambil pesanan lima minit, anda boleh berpindah ke unit latihan utama.

2. Square.

Latihan yang paling biasa untuk otot Lyashar dan punggung - squats. Teknik pelaksanaan seperti berikut:

  • kaki memakai lebar bahu;
  • Luruskan belakang anda, ketatkan otot akhbar;
  • Untuk menghirup kaki bend di lutut ke sudut 90 darjah, membuat pengkritik.

Semasa pemenuhan, adalah perlu untuk memastikan bahawa tidak ada ketidakselesaan atau kesakitan di sendi. Buat kira-kira 10-15 pengulangan.

3. Squat pada satu kaki

Varian yang lebih berat dari jongkok - pada satu kaki. Latihan ini mempunyai nama kedua - "Gun". Teknik pelaksanaan seperti berikut:

  • Kedudukan sumber - berdiri, kaki pada lebar bahu;
  • tangan bebas ditinggalkan di sepanjang badan;
  • Jika anda melakukan senaman yang sukar, satu tangan boleh diperkuatkan tentang dinding;
  • Pada menghembus nafas untuk membuat duduk di atas satu kaki, peregangan kedua ke hadapan.

Bilangan pengulangan adalah sekurang-kurangnya lima per sisi.

4. Melompat dengan squats

Teknik Pelaksanaan:

  • Berdiri tegak, kaki pada lebar paha;
  • Tangan secara bebas menghilangkan di sepanjang badan;
  • Dalam nafas, buatlah yang menangis;
  • Pada nafas mendadak melompat.

Apabila melakukan, adalah perlu untuk memastikan bahawa tidak ada sensasi yang menyakitkan dalam sendi lutut.

5. Kaki menaikkan sisi dalam kedudukan berbohong

Latihan ini berkesan berfungsi permukaan sampingan pinggul, mempromosikan pengukuhan kaki. Teknik Pelaksanaan:

  • Kedudukan sumber - berbaring di sebelah;
  • Pada nafas, angkat kaki secara menegak sehingga sudut 45 darjah;
  • Harus ada ketegangan dalam otot paha.

Ulangi sekurang-kurangnya 8-10 kali setiap sisi.

Prosedur kosmetik

Sedikit mengurangkan jumlah, menjadikan kulit licin, elastik, elastik untuk membantu prosedur kosmetik. Ini termasuk:

  • Urut: Madu, garam, minyak dan lain-lain;
  • Wraps: coklat, tanah liat, dengan alga laut;
  • Urut Perkakasan: Vakum, LPG.

Sesetengah prosedur dijalankan di salon kecantikan, yang lain boleh dijalankan di rumah. Perkara utama adalah untuk berunding dengan pakar. Terdapat urutan atau bungkus yang mempunyai kontraindikasi.

Bagaimana untuk menurunkan berat badan dalam pinggul

Cardiotrymen.

Kelas kardiovaskular adalah jenis aktiviti fizikal yang agak biasa. Mereka dipasang di hampir semua pusat kecergasan. Mereka boleh dibeli untuk kegunaan rumah. Kelas pada simulator tersebut membawa manfaat yang jelas:

  • pecutan proses metabolik;
  • Meningkatkan peredaran darah, bekalan sel oksigen organisma;
  • Memperkukuhkan sistem kardiovaskular dan pernafasan;
  • Meningkatkan nada otot;
  • Kesan positif terhadap organ dalaman.

Orang yang kerap terlibat dalam ambil perhatian sukan peningkatan keseluruhan dalam kesejahteraan: prestasi dan penumpuan kenaikan perhatian, insomnia dikurangkan. Jika kelas pada simulator dilarang oleh kesaksian perubatan, maka anda boleh menggantikan latihan dengan hiking konvensional. Secara keseluruhan, setengah jam sehari boleh mengurangkan risiko penyakit kardiovaskular.

Stepper.

Stepper - simulator meniru berjalan santai atau berjalan. Perbezaan utama adalah kemungkinan tiruan perbezaan ketinggian, yang membolehkan anda membakar lebih banyak kalori untuk latihan daripada semasa berjalan kaki biasa.

Stepper agak padat, saiz kecil. Oleh itu, ia boleh digunakan untuk latihan domestik. Kelebihan simulator ini:

  • Harga yang agak rendah - treadmill berdiri beberapa kali lebih mahal;
  • Senarai kecil kontraindikasi - berjalan kaki yang tidak tergesa-gesa ditunjukkan kepada hampir semua sebagai remaja dan orang yang berumur;
  • Kesan yang baik terhadap badan.

Kelas-kelas di stepper dikontraindikasikan kepada orang yang mempunyai berat lebih dari 100 kilogram, kerana semasa latihan sangat meningkatkan beban pada sendi lutut, yang penuh dengan kecederaan.

Basikal senaman

Basikal senaman membuat perjalanan basikal. Ia biasanya mempunyai beberapa mod dengan kerumitan, dengan rintangan. Beban utama semasa kelas jatuh pada otot paha, sementara bahagian atas badan hampir tidak terlibat.

Kelebihan utama:

  • Dimensi kecil;
  • kemudahan penggunaan;
  • keupayaan untuk memilih mod itu sendiri;
  • Orang yang sesuai menimbang sehingga 150 kilogram.

Kadang-kadang latihan basikal digunakan untuk memulihkan pesakit selepas operasi. Kelas di atasnya dimasukkan ke dalam kompleks pendidikan jasmani perubatan dan rekreasi. Tetapi untuk latihan tetap, ia tidak akan sesuai, kerana beban adalah bersatu, badan dengan cepat terbiasa dengannya.

Treadmill.

Simulator yang paling popular digunakan untuk berjalan atau berjalan santai. Semasa latihan, segala-galanya berfungsi, yang membezakan trek dari bar basikal dan stepper. Terdapat kelebihan lain:

  • Sesuai untuk kelas rumah;
  • Membolehkan anda mengkonfigurasi mod, keamatan senaman;
  • mampu sepenuhnya menggantikan berjalan atau berjalan di jalan, jika keadaan cuaca tidak membenarkan mereka menjalankan;
  • Sesuai untuk kedua-dua pendatang baru dan atlet lanjutan.

Minuman utama adalah dimensi dan harga.

Urut

Untuk mengurangkan paha, anda boleh menambah nutrisi yang betul, aktiviti fizikal dan bekerja dengan prosedur kosmetologi psikologi. Sebagai contoh, urut. Ia berlaku beberapa spesies:

  • urut sendiri;
  • Electromassage;
  • getaran;
  • vakum;
  • haba.

Sesetengah spesies melibatkan penggunaan peranti khas, juruteknik manual lain. Tetapi mereka semua terutamanya dipengaruhi oleh kulit, memperbaiki keadaannya. Kurangkan berat badan dengan bantuan mereka tidak mungkin.

Urut di rumah

Untuk prosedur urut, anda perlu membeli minyak atau krim terlebih dahulu. Teknik pelaksanaan seperti berikut:

  • Ambil mandi panas atau mandi - ia akan memecahkan kulit, akan menyediakannya kepada prosedur;
  • Scrub permukaan kulit yang jelas;
  • Memohon sedikit minyak atau krim di sawit;
  • Perlahan-lahan menguli pertama, kemudian satu lagi kaki dengan pergerakan pekeliling, tompok cahaya, palam (kulit harus sedikit merah jambu);
  • Benar-benar bekerja setiap bahagian pinggul, mulai dari lututnya, bergerak di atas;
  • Selesai dengan gerakan pekeliling cahaya, patter, palam.

Semasa prosedur sedemikian, peredaran darah dipertingkatkan, aliran keluar limfa dirangsang. Urut mesti dibuat oleh kursus yang terdiri daripada 10 sesi.

Urut di Pakar

Urut dari pakar kecekapan agak lebih baik daripada rumah. Seorang tuan yang berkelayakan mengetahui banyak teknik dan teknik yang berbeza, menggunakan bahan-bahan moden, peranti. Hasil daripada prosedur sedemikian akan ketara dalam 2-3 minggu. Kulit akan menjadi lebih lancar, licin, elastik.

Kelebihan utama prosedur salon adalah pendekatan individu. Pakar akan mengambil kira kontraindikasi yang ada, keadaan semasa. Berdasarkan ini, kompleks akan berkembang, menunjukkan bilangan sesi.

Urut Vacuum.

Ia dijalankan dalam dua cara: dengan bantuan radas khas atau tin perubatan. Ternyata kesan ke atas peredaran darah dan limfa. Ini membawa kepada peningkatan dalam kulit, melicinkannya. Tetapi selepas prosedur, kemunculan lebam dan lebam.

Urut vakum mempunyai beberapa kontraindikasi:

  • phlebeurysm;
  • Penyakit darah, sistem kardiovaskular;
  • kegagalan buah pinggang atau hati;
  • onkologi;
  • Kehamilan.

Sebelum prosedur, anda mesti berunding dengan doktor anda.

Urut air

Terdapat beberapa jenis urutan air. Yang paling popular - pancuran Charcot, di mana kulit dipengaruhi oleh jet air di bawah tekanan. Semasa pegangannya, seperti dalam kes-kes terdahulu, peredaran darah dan aliran keluar limfa dirangsang, keadaan kulit bertambah baik. Pada masa yang sama, prosedur air melegakan tekanan, tanda-tanda keletihan, meningkatkan prestasi dan kepekatan perhatian.

Urut sedemikian boleh dikontraindikasikan dalam kes berikut:

  • selsema;
  • Infeksi tekak, saluran pernafasan;
  • tuberkulosis;
  • penyakit dermatologi;
  • Patologi sistem urogenital.

Mengendalikan hydromassage di salon dengan cara pemasangan khas.

Bagaimana untuk menurunkan berat badan dalam pinggul

Urut lpg.

Di bawah Urut LPG memahami prosedur kesan mekanikal pada epidermis, kain. Ia diadakan dalam saman khas, yang memberikan hubungan terbaik peranti dan zon pendedahan. Oleh kerana kompleks ini, adalah mungkin untuk mengurangkan bengkak, memulihkan nada dan keanjalan kulit.

Jenis urut ini mempunyai senarai kontraindikasi yang agak luas, yang lebih daripada spesies sebelumnya:

  • campur tangan pembedahan baru-baru ini;
  • anjakan cakera intervertebral, hernia;
  • penyakit jantung;
  • kelimpahan tahi lalat pada kulit;
  • kerosakan kepada epidermis, luka, lecet;
  • herpes;
  • Tempoh haid perempuan;
  • Hemophilia, gangguan pembekuan darah;
  • Cooperoz;
  • onkologi;
  • penyakit berjangkit atau virus;
  • keradangan nodus limfa;
  • epilepsi.
  • Kehamilan, laktasi.

Prosedur sedemikian, jika anda lulus, hanya dalam kabin khusus, yang mempunyai lesen dan sijil yang diperlukan.

Bagaimana dengan cepat menurunkan berat badan di Lyashki?

Setiap impian berat kehilangan sehingga pinggul menurunkan berat badan dengan cepat dan tanpa banyak usaha dari pihaknya. Tiada siapa yang mahu belajar untuk makan dengan betul, melawan masalah anda, kompleks. Tetapi di sini adalah masalah - walaupun kaki menjadi jumlah yang dikehendaki, seseorang tidak akan merasa sukacita, nampaknya tidak ada yang berubah. Lagipun, masalahnya ada di kepala.

Oleh itu, tidak perlu mencari kaedah yang unik dan pil yang indah, kesabaran stok yang lebih baik dan mendapatkan sokongan pakar.

Bagaimana untuk menurunkan berat badan di pinggul dalam seminggu?

Tiada, walaupun diet yang paling kejam di dunia, tidak akan membantu menyingkirkan minggu dari kilogram yang tidak perlu, disalin selama bertahun-tahun. Oleh kerana sekatan nutrisi, cecair dari badan meninggalkan, serat otot hilang. Tetapi semua ini juga akan pulih dengan cepat, seperti yang hilang, selepas akhir mogok mingguan mingguan.

Terutama sering idea kehilangan berat badan dalam seminggu menderita gadis muda remaja. Krisis tahun-tahun ini menjadikan mereka merasa tidak perlu, kekok, bukan seperti mereka. Dan penyelesaian masalah dalam kes ini kekal untuk ibu bapa - jangan mengabaikan penderitaan kanak-kanak itu, tetapi untuk menghantarnya ke rawatan yang kompleks di klinik penurunan berat badan.

Kurangkan berat di Lyashki untuk bulan itu

Sekiranya anda mematuhi sekatan nutrisi yang munasabah selama sebulan, anda dapat melihat peningkatan keseluruhan kesihatan, kemudahan, keyakinan diri. Walaupun digit pada skala boleh berubah secara praktikal. Pendekatan ini dianggap yang paling tepat, kerana penurunan berat badan berlaku dengan lancar, sama rata, tanpa membahayakan tubuh.

Dan dari diet keras selama sebulan yang anda perlukan untuk menolak sekali dan selama-lamanya. Semua ini penuh dengan masalah fisiologi dan psikologi yang lebih serius.

Apabila tidak ada masa

Satu-satunya perkara yang boleh dilakukan sebelum peristiwa penting adalah untuk menjaga keadaan kulit. Ambil mandi panas, bersihkan kulit melalui gosok, buat urut - semua ini akan memperbaiki keadaan epidermis dan secara visual ia akan kelihatan bahawa kaki telah menjadi sedikit lebih langsing.

Penyelesaian yang terbaik adalah tidak membawa keadaan kepada kes apabila tidak akan ada masa untuk mengurangkan berat badan. Sekiranya seseorang memberi tahu tabiat sedemikian, seperti yang diperlukan untuk syarikat itu, untuk memakan secara sistematik, makan tekanan, bukan untuk mengawal saiz bahagian - anda perlu segera menghubungi pakar klinik penurunan berat badan. Rawat masalah lebih mudah kerana ia diterima. Mempunyai sebilangan besar kilogram tambahan, anda perlu bersabar dan dapatkan sokongan pakar.

  • Baru Program Dalam Talian Revolusi
  • Tanpa diet.
  • Tanpa produk yang dilarang
  • 15 minit sehari!

✅Nogi adalah zon masalah banyak gadis. Terutamanya ciri kehadiran deposit lemak di kawasan ini untuk wanita dengan jenis "pir". Masalahnya juga dalam fakta bahawa apabila ada sedikit perut, dan supaya kaki hilang, anda perlu mencuba. Walau bagaimanapun, adalah mungkin. Bagaimana untuk menurunkan berat badan dengan cepat di kaki anda? Ia adalah perlu untuk menggabungkan diet dan senaman.

Bagaimana dengan cepat menurunkan berat badan di kaki dan pinggul: Tips yang sangat baik untuk membantu!

Latihan untuk kaki pelangsingan yang pesat adalah cara terbaik untuk menghilangkan terlalu banyak ke kawasan ini. Mereka akan membantu membakar lemak dan menguatkan otot. Terutamanya berguna berjalan di tempat, mengangkat lutut dan squats. Setiap senaman disyorkan untuk mengulangi 10-30 kali, dengan masa meningkatkan jumlah mereka. Sebelum mula melakukan latihan, buat senaman.

Bagaimana untuk menurunkan berat badan di kaki dengan cepat dan cekap: Latihan + makanan

  • Berjalan kaki berjalan.
  • Melompat di atas tali
  • Bagaimana untuk menurunkan berat badan di kaki, pinggul dan punggung
  • Latihan untuk Slimming CFR
  • Bagaimana untuk mengeluarkan lemak di antara kaki
  • Apa yang perlu dilakukan untuk kehilangan kaki anda: diet
  • Bagaimana untuk menurunkan berat badan dengan cepat

Langgan ke akaun kami di Instagram!

Berikut adalah satu set latihan yang teladan yang akan membantu mengurangkan berat badan dengan cepat:

  • Letakkan kaki anda pada lebar bahu. Pada nafas dengan lancar memanjat kaus kaki dan kelewatan dalam kedudukan ini. Daripada menghembus nafas.
  • Kaki pada bahu lebar, memakai tali pinggang. Duduk di pernafasan, menarik tangan ke hadapan. Dalam nafas, kembali ke kedudukan asalnya. Apabila squats, jangan memecahkan tumit dari lantai.
  • Berdiri di lutut anda, masuk ke dalam lantai dengan tangan anda. Simpan kembali dengan lancar. Lakukan kaki Mahi ke hadapan.
  • Melakukan latihan basikal yang terletak di belakang.
  • Berbaring di belakang, secara bergantian menaikkan kaki anda pada 45 darjah. Dalam kedudukan yang sama, buat pergerakan gunting dengan kaki anda (bergantian melintasi mereka di kawasan lutut). Berbaring di sebelah, memohon dalam siku. Satu kaki mengangkat 10-20 kali. Hidupkan bahagian lain dan ulangi yang lain.
  • Berdiri lurus, letakkan kaki anda pada lebar bahu. Satu kaki mengangkat dan menyentuhnya ke jari-jari tangan yang panjang.

Pengecasan ini akan mengambil masa 40-45 minit. Anda boleh mengambil rehat. Untuk mendapatkan hasil yang lebih baik, adalah disyorkan untuk menggabungkan latihan kuasa dengan kelas di treadmill-treadmill, latihan basikal, stepper. Mereka juga menyumbang kepada pelangsingan kaki.

Bagaimana dengan cepat menurunkan berat badan di kaki dan pinggul: Tips yang sangat baik untuk membantu!

Berjalan kaki berjalan.

Berjalan adalah cara yang sangat baik untuk mengurangkan berat badan dengan cepat di kaki dan pinggul. Jogging berguna untuk penurunan berat badan dan kesihatan. Adalah penting untuk memilih untuk menjalankan kasut dan pakaian yang selesa yang tidak akan bergerak malu. Jika anda baru, mula berlari dari 10 minit dan secara beransur-ansur meningkat kali ini.

Adalah disyorkan untuk menjalankan 3-4 kali seminggu. Mulakan jogging A Sports Walk, kemudian pergi ke berjalan yang sengit, pada akhirnya anda harus berjalan pada kelajuan sederhana.

Jangan berhenti semasa perjalanan dengan mendadak. Pertama, lambat laju, berikan nadi dan bernafas untuk pulih, pergi. Ia berfungsi dengan baik dalam jangka masa penurunan berat badan, di mana anda perlu mengubah kelajuan secara berkala.

Bagaimana dengan cepat menurunkan berat badan di kaki dan pinggul: Tips yang sangat baik untuk membantu!

Melompat di atas tali

Apa yang perlu dilakukan untuk segera kehilangan kaki anda? Lompat ke atas tali. Ini terkenal kerana kita sejak zaman kanak-kanak simulator sangat disayangi oleh ballerina. Lompat disyorkan 15-20 minit, seli variasi latihan berikut:

  • Lompat ke dua kaki selama tiga minit, tanah di kaki. Selama dua minit, melompat, mendedahkan yang satu ini di hadapan pendaratan, maka kaki lain.
  • Tiga minit melompat, bergantian mendarat di kaki yang berbeza.
  • Buat jeda kecil. Pateshide, angkat tangan anda pada nafas dan menurunkannya dalam nafas.
  • Tangan bersandar di bahagian belakang kerusi, meletakkan kaki anda pada lebar dan melakukan tiga pendekatan squats 10 kali, lenturkan lutut 90 darjah.
  • Buat squats lagi, tetapi menyebarkan ke kaus kaki kaki. Melakukan dua pendekatan 15 kali.

Langgan ke Canal Zen Yandex kami!

Sekiranya anda merasakan pecahan dan degupan jantung yang teruk, hentikan pelajaran. Sekiranya semuanya baik-baik saja, ulangi latihan pada waktu petang. Selepas gimnastik, ia tidak disyorkan untuk makan dalam masa sejam.

Bagaimana untuk menurunkan berat badan di kaki, pinggul dan punggung

Secara kerap dilakukan kompleks latihan mudah akan membantu membuat kaki dan pinggul dengan langsing, dan keldai - elastik dan dilucutkan lemak. Ia termasuk latihan berikut:

  • Basikal senaman".
  • Kaki mahi di kedudukan yang terletak di sebelah. Selepas Mach, turunkan kaki perlahan-lahan.
  • Latihan yang sama, hanya selepas pelaksanaan Maha, letakkan kaki secara bergantian ke belakang dan sebagainya. Untuk setiap sisi, ulangi 20 kali.
  • Berdirilah ke dinding, angkat kaki lurus 10 kali ke depan, selain dan belakang. Lakukan perkara yang sama untuk yang kedua.
  • Semua squats yang sama akan membantu. Pertama buat mereka di kaki yang dihidupkan bersama, selepas meletakkannya di lebar bahu dan terus melakukan latihan itu.

Bagaimana dengan cepat menurunkan berat badan di kaki dan pinggul: Tips yang sangat baik untuk membantu!

Latihan untuk Slimming CFR

Ramai yang berminat untuk dengan cepat mengeluarkan lemak dari kaki yang khusus dalam bidang ICR. Untuk melakukan ini, adalah disyorkan untuk memohon latihan berikut:

  • Duduk di atas jongkong, angkat kaki anda di kaus kaki, pergi ke lantai, luruskan kaki anda, sampai ke lantai dengan tumit. Duduk lagi. Buat senaman sekurang-kurangnya 10 kali.
  • Berbaring di belakang anda, dengan cepat menarik kaki anda ke dada, dan selepas perlahan meluruskannya. Ulangi 5-10 kali.
  • Berdiri lurus, kaki pada lebar bahu. Sekarang bersandar, dapatkan tangan ke kaki. Anda boleh bermula dengan 10 kali, secara beransur-ansur meningkat kepada 50. Letakkan kaki anda secara beransur-ansur lebih dekat antara satu sama lain.
  • Berbaring di belakang, angkat kaki lurus anda dan tariknya untuk kaviar dengan satu tangan untuk diri saya sendiri. Pegang lutut anda dengan tangan yang lain supaya ia tidak membengkokkan. Dalam kedudukan akhir, ulangi kaki. Ulangi kaki kedua yang sama. Hanya 10-15 kali.

Satu lagi set pengecasan cepat untuk kaki:

  • Meluas meletakkan kaki, kaus kaki mereka harus diarahkan ke luar pada satu baris. Duduk mendalam dan perlahan-lahan supaya pelvis diarahkan. Ulangi 15 kali.
  • Letakkan kaki pada lebar pinggul. Mulakan ke hadapan dan ditugaskan kembali kaki lurus, cuba untuk mendapatkan tangan anda ke lantai. Melakukan tiga pendekatan sebanyak 15 kali.
  • Ambil kedudukan untuk pushups. Satu kaki akhbar ke dada anda dan menetapkannya kembali. Ulangi 15 kali untuk setiap, dalam tiga pendekatan.
  • Berdiri lurus, letakkan tangan anda di tali pinggang. Lipat ke hadapan dengan sudut lutut 90 darjah. Untuk setiap kaki tiga pendekatan 15 kali.

Bagaimana dengan cepat menurunkan berat badan di kaki dan pinggul: Tips yang sangat baik untuk membantu!

Bagaimana untuk mengeluarkan lemak di antara kaki

Bagi ramai gadis, permukaan dalaman pinggul adalah zon masalah. Terdapat otot utama yang tidak terlibat ketika berjalan dan berjalan, sehingga deposit lemak dan selulit di sini kelihatan sangat aktif.

Bagaimana untuk menurunkan berat badan di kaki anda dari bahagian dalam pantas di rumah? Anda akan membantu latihan seperti gunting dalam kedudukan berbohong, Maha berdiri. Mulakan dengan 30 pengulangan, secara beransur-ansur meningkatkan jumlah ini. Anda boleh berjongkok dengan beban tambahan, menaikkan kaki anda berbaring, memerah phytball. Langkah-langkah juga berguna, seolah-olah tangga yang mana anda boleh menggunakan kerusi, bangku, roller, platform langkah.

Langgan saluran Viber kami!

Adalah disyorkan untuk melatih sekurang-kurangnya tiga kali seminggu hingga 20 minit. Mulakan pemanasan (berjalan di tempat, berjalan), dan akhir latihan regangan.

Dari prosedur kosmetik untuk penurunan berat badan permukaan dalaman boleh membantu membungkus. Adalah mungkin untuk menggunakan minyak sayuran, madu, alga, kopi, tanah liat, garam laut. Campuran digunakan, maka kawasan masalah digegarkan ke dalam filem dan tuala. Adalah disyorkan untuk menyimpan 20-30 minit, maka campuran dibasuh.

Bagaimana dengan cepat menurunkan berat badan di kaki dan pinggul: Tips yang sangat baik untuk membantu!

Apa yang perlu dilakukan untuk kehilangan kakinya: diet

Untuk mencapai hasil yang sangat baik dalam kehilangan berat badan, anda perlu menggabungkan senaman dengan pembetulan diet. Tidak ada diet khas yang bertujuan untuk penurunan berat badan, tetapi makanan rendah kalori yang seimbang, diperkaya dengan semua elemen yang diperlukan, akan membantu mencapai bentuk yang dikehendaki. Peraturan asas diet haruslah menjadi seperti:

  • Makan sebilangan besar buah-buahan dan sayur-sayuran. Kalori di dalamnya tidak mencukupi, tetapi banyak vitamin dan mineral, serta bahan yang memperbaiki pencernaan.
  • Minimalkan jumlah dalam diet yang manis, goreng, berminyak.
  • Hidupkan produk dalam menu di mana terdapat banyak kalium, vitamin A dan C. Pisang, kiwi, salad daun, lada merah, kentang, salad kering, hati daging lembu sangat berguna.
  • Produk Sharp Berguna. - Mereka menyumbang kepada penghapusan cecair yang berlebihan dan meningkatkan peredaran darah.
  • Gunakan protein. - Mereka praktikal tidak ditangguhkan ke dalam lemak, tetapi ia sangat tepu dan memastikan pembinaan otot yang betul. Sumber terbaik mereka adalah daging dan ikan rendah, telur, produk susu yang ditapai.
  • Adalah penting untuk minum banyak air pada siang hari. Melakukan, juga minum sebilangan kecil dengan sips kecil setiap 10-15 minit.
  • Makan sering dan bahagian kecil. Ini adalah prinsip pemakanan yang akan membantu meningkatkan metabolisme sebanyak mungkin dan mempercepatkan proses penurunan berat badan.

Jika anda berjalan ke matlamat seperti cara menurunkan berat badan dengan kaki dengan cepat di rumah, langkah tambahan boleh menjadi urut kaki . Lakukan dengan kerap. Mengarahkan pancuran mandi pada kawasan masalah dengan pergerakan bulat, kemudian bermain dengan baik dengan tangan anda, menggunakan minyak badam atau cedar. Dana ini dengan sempurna menjejaskan peredaran darah, menyumbang kepada pembakaran lemak yang berlebihan. -

Sangat cepat mengurangkan berat badan di kaki

Ramai gadis ingin menurunkan berat badan di kaki, sebagai contoh, dalam seminggu. Tetapi ini terlalu pendek untuk mencapai hasil yang jelas. Walau bagaimanapun, anda boleh cuba membuat urut menggunakan alat khas, contohnya, krim anti-selulit atau persiapan kafein.

Ia juga berguna untuk menggunakan berus urut khas dan pancuran yang kontras. Supaya kaki cepat menurun dalam jumlah, mengeluarkan garam dari diet. Ini akan membawa kepada penghapusan cecair dari badan, yang mana akan ada kesan.

Tetapi ingat bahawa dia adalah jangka pendek. Jika anda ingin mendapatkan hasil yang berterusan, tanpa senaman dan pembetulan diet tidak boleh dilakukan. Dihantar oleh Econet.ru.

Tanya soalan mengenai topik artikel di sini

P.S. Dan ingat, hanya mengubah kesedaran anda - kami akan mengubah dunia bersama-sama! © Econet.

Добавить комментарий