Bagaimana untuk pulih? - Cadangan pakar diet

Bagaimana untuk pulih? - Petua ahli pemakanan

Di dunia moden, bukan sahaja soalan yang berkaitan dengan "Bagaimana untuk menurunkan berat badan?", Tetapi juga soalan seperti "Bagaimana untuk memulihkan seorang gadis?" Atau "Bagaimana untuk memulihkan seorang lelaki"?

Kandungan artikel itu

1. Bagaimana untuk pulih? - Soalan untuk pemakanan 1.1 Apakah penyebab berat badan yang tidak mencukupi? 1.2. Bagaimana untuk menentukan sama ada jisim badan adalah normal? 1.3. Apa yang anda perlukan untuk makan untuk pulih? 1.4. Di mana untuk membeli makanan untuk pulih?

Bagaimana saya boleh diperbetulkan? Semakin ramai orang beralih kepada ahli pemakanan dengan soalan sedemikian.

Kepada soalan bagaimana untuk memulihkan seorang gadis di rumah secara bebas, jawapannya akan menjadi kategori - bukan ubat diri, ia berbahaya!

Pertama sekali, adalah perlu untuk berunding dengan doktor untuk mengetahui sebabnya. Sebabnya mungkin hobi yang berlebihan dalam pemakanan, gangguan hormon dan juga penyakit onkologi, jadi rayuan kepada doktor mesti segera. Selepas alasan ini dikecualikan atau diberikan rawatan yang diperlukan, anda perlu menghubungi pakar pemakanan untuk diet dan terapi yang sesuai.

Dengan kekurangan berat badan, kecuali kehilangan daya tarikan luaran, terdapat masalah kesihatan yang lebih serius yang lain - imuniti berkurangan, aktiviti proses metabolik dalam badan dikurangkan, penyakit kronik diasah, penyakit kronik diburukkan lagi.

Apa yang memberikan pilihan ketiga satu set jisim?

Buruk. Bukan ubat

Apakah punca berat badan yang tidak mencukupi?

Defisit berat badan bukan sahaja pengambilan kalori yang tidak mencukupi, sebagai peraturan, terdapat kekurangan kekurangan kebanyakan komponen pemakanan penting - asid amino, vitamin, bahan mineral, lemak, karbohidrat.

Sebab utama - Pengambilan kalori yang tidak mencukupi dan keseimbangan tenaga negatif, apabila tenaga menghasilkan melebihi aliran kalori, iaitu, seseorang membelanjakan tenaga lebih daripada penggunaan.

Bagaimana untuk menentukan sama ada jisim badan adalah normal?

Untuk ini, terdapat nilai yang dikira - indeks jisim badan, disingkat - BMI. Ia ditentukan menggunakan formula itu I = m / h 2di mana m adalah jisim badan, kg; H - pertumbuhan, m; I - Indeks Massa Badan, Kg / cm 2.

Sekiranya IMT anda berada dalam tempoh 18.5 - 25 kg / m 2, ini adalah norma, jika di atas 25 kg / m 2- berat badan berlebihan, jika di bawah 18.5 kg / m 2- Kekurangan massa badan.

Bagaimana untuk memulihkan dan memulihkan berat badan?

Bekalan kuasa untuk penambahan berat badan tidak memberi makan berlebihan, ia sentiasa membahayakan kesihatan, dengan mana-mana berat badan.

Apa yang anda perlukan untuk makan untuk pulih?

Ini hanya pada pandangan pertama nampaknya ia boleh menjadi lebih mudah untuk meningkatkan berat badan - pemakan makanan, pemangkin dan banyak lagi ... Tetapi! Hanya tidak dalam kes ini ...

Sekiranya anda terlibat dalam beberapa jenis beban kuasa sekaligus, maka anda secara semula jadi mempercepatkan metabolisme dan pergi ke tahap yang normal dari mana terdapat asimilasi makanan yang cepat dan mengekstrak semua yang paling diperlukan untuk tubuh daripadanya, kerana ia sentiasa perlu Diserap oleh otot, dan kuasa sukan hanya dalam ini akan membantu anda kerana ia mengandungi hanya semua atlet yang diperlukan dan perlu dalam bahagian yang mencukupi.

Buruk. Bukan ubat

Dengan kekurangan berat badan, proses pencernaan dan penyerapan makanan terhalang, tubuh cuba untuk "menyelamatkan" tenaga, dan lebih mudah baginya untuk mengasimilasikan makanan ini daripada mengalihkan.

Makanan kalori yang tinggi dalam hal ini menyebabkan gangguan pencernaan yang mungkin disertai oleh Muntah, cirit-birit, sakit perut

Makanan mestilah agak kalori , dengan komposisi asid amino, lemak dan karbohidrat yang penuh, kaya dengan vitamin dan mineral, tidak menggembirakan perut, dan pada masa yang sama mudah untuk asimilasi yang tidak memerlukan tenaga tambahan untuk pencernaan.

Pembina Massa Gainer, Rasa "Pisang", 1.2 Kg, Vplab

Buruk. Bukan ubat

Dan bagaimana untuk mencari makanan sedemikian?

Untuk ini dibuat. Produk makanan prophylactic diet khusus . Mereka dibentangkan seperti dalam bentuk campuran kering untuk penyediaan minuman protein-vitamin atau untuk menambah makanan dan dalam bentuk cecair, sedia untuk digunakan.

Produk-produk ini mempunyai komposisi kimia yang seimbang, kandungan protein yang tinggi, menyumbang kepada pantas mengisi badan kekurangan asid amino penting, lemak, vitamin dan mineral.

Sportexpert Super Heiner, 1500 GR, Evalar

Buruk. Bukan ubat

Protein dan lemak dalam produk ini berada dalam bentuk yang mudah untuk diasimilasikan, berbeza dengan produk makanan konvensional, mereka tidak membuat beban tambahan untuk sistem pencernaan.

Produk-produk ini adalah tinggi kalori, yang memungkinkan untuk mengisi peningkatan keperluan organisme dalam tenaga tanpa meningkatkan jumlah makanan yang digunakan.

Pilihan produk sedemikian perlu dibincangkan dengan doktor.

Bagi orang yang sangat berjuang untuk setiap kilogram, banyak melihat dengan kejutan yang jelas. Bolehkah anda benar-benar mahu tanjakan apabila segala-galanya hanya dan berfikir tentang penurunan berat badan? Malah, defisit berat badan boleh menjadi masalah yang sama serius daripada kesempurnaan atau obesiti yang berlebihan. Dia membawa ancaman yang tersembunyi atau sudah jelas kepada kehidupan dan kesihatan.

Pakar pemakanan dan pemakanan tahu dengan sempurna kerana tidak mudah untuk memujuk pelanggan untuk memulihkan sedikit, dan betapa sukarnya untuk mendapatkan berat dalam keadaan diet biasa dan kekurangan motivasi yang sewajarnya. Hari ini, pakar dari Sekolah Pakar Pemakanan Lara Serebryanskaya Lara Lara akan memberitahu tentang mengapa terdapat kekurangan berat badan, dan apa yang dimakan harus menghilangkan ...

Di manakah kekurangan jisim badan berasal

Whey protein whey protein, protein 58%, rasa cappuccino kopi, 1 kg, notbad

Masalah ini mungkin mempunyai beberapa sebab yang berbeza atau gabungannya. Jadi, berat tanpa berat yang paling sering dijumpai di:

  • Pemakanan yang tidak mencukupi apabila kalori adalah lebih rendah daripada keperluan asas badan (bahagian kecil, hanya produk rendah kalori, makanan yang jarang berlaku, contohnya, hanya 2 kali sehari);
  • penyerapan nutrien yang lemah dengan badan (paling sering akibat daripada masalah dan penyakit metabolik tertentu);
  • Ketiadaan selera makan yang sihat (reaksi yang dikurangkan dari pusat kelaparan, kekurangan hormon yang bertanggungjawab untuk keinginan ada keadaan maju atau menyakitkan);
  • Gangguan tingkah laku makanan (RPP), sebagai contoh, dengan anoreksia, orthorustrasi, gangguan pilihan raya;
  • gangguan hormon;
  • kelaparan yang panjang dan hari-hari pemunggahan yang kerap;
  • Penyakit serius.

Sebelum melantik peperiksaan dan analisis kepada pelanggan, hanya bercakap dengannya tentang pemakanannya. Ketahui apa yang biasanya dia makan, pada masa apa dan berapa kerap. Anda boleh memintanya untuk menyimpan diari aktiviti makanan dan fizikal sepanjang minggu untuk melihat keseluruhan gambar.

Sekiranya seseorang mengadu tentang selera makan yang tidak baik, maka cuba untuk memahami apa yang dipanggil: Sekatan Nutrisi yang disengajakan atau masalah kesihatan yang mungkin. Ini amat penting apabila terdapat kekurangan berat badan pada kanak-kanak atau remaja yang sering tidak diakui bahawa mereka tidak mahu makan sama sekali, dan boleh menyembunyikan jumlah sebenar diet mereka.

Dalam kes-kes di mana pelanggan hanya kurang berkhasiat dan, tertakluk kepada ketiadaan HPP atau gangguan mental yang lain, untuk mencapai peningkatan berat badan yang paling kerap, hanya dengan mewujudkan pelbagai kalori harian. Ia akan berfungsi dengan orang yang tidak mempunyai keabnormalan yang serius dalam kesihatan, yang asalnya dipanggil Huddobu.

Walau bagaimanapun, adalah mungkin bahawa anda berurusan dengan vegan, Rawls dan penyokong lain diet yang ketat, serta dengan pelanggan yang mempunyai gejala utama gangguan tingkah laku makanan. Bekerja dengan mereka akan panjang dan pelbagai.

Vegetarian perlu membangunkan diet yang agak tinggi kalori, dengan mengambil kira keutamaan makanan dan prinsip mereka, tetapi pembetulan RPP akan dan besar di bawah satah psikoterapi.

Terdapat satu lagi kategori pelanggan yang menarik - atlet profesional dan penari, seperti gimnasium, ballerinas, yang dilarang untuk mendapatkan berat badan di atas norma tertentu. Sekatan pemakanan yang ketat dan latihan yang lengkap membawa kepada fakta bahawa berat manusia menjadi lebih rendah daripada petunjuk yang mencukupi.

Para atlet juga sering perlu menarik ahli psikologi, kerana tingkah laku makanan mereka boleh didasarkan pada sekatan yang disengajakan dalam pemakanan. Sekiranya anda tidak campur tangan dalam masa, kedudukan ini di masa depan membawa kepada perkembangan anoreks atau bulimia.

Bagaimana untuk memahami bahawa seseorang mempunyai kekurangan massa badan

Di sini anda boleh menggunakan penilaian biasa Indeks Massa Tubuh (BMI). Untuk pengiraannya, formula berikut terpakai:

BMI = Berat (kg) / (pertumbuhan dalam meter) ²

Oleh itu, jika pertumbuhan gadis itu adalah 175 cm, dan beratnya adalah 55 kg, maka BMI akan 55 / (1.75 × 1.75) = 18.3. Perhatikan bahawa bagi wanita, kekurangan berat dinyatakan jika BMI kurang daripada 19, untuk lelaki - jika BMI di bawah 20.

Untuk menilai berat kanak-kanak, indeks jisim badan tidak digunakan, adalah perlu untuk memohon jadual pusat khas di mana analisis dijalankan bergantung kepada lantai dan umur kanak-kanak. Walau bagaimanapun, pertimbangkan bahawa semua kanak-kanak berbeza, masing-masing mempunyai kerumitan dan fisiologi sendiri.

Oleh itu, apabila memeriksa norma berat, perhatikan pertumbuhan kanak-kanak. Dalam sesetengah kes, defisit bersyarat berat badan pada kanak-kanak hanya dikaitkan dengan fakta bahawa pertumbuhan mereka tidak mencapai standard umur. Sekiranya kanak-kanak itu lebih rendah daripada yang sepatutnya pada tahun-tahunnya, ia menjadi, dan beratnya juga tidak sesuai dengan piawaian umur.

Dalam kes ini, adalah perlu untuk mengaitkan parameter pertumbuhan dan berat badan. Sekiranya nisbah tidak menyimpang dari norma (bahkan membiarkannya berada di sempadan bawah), maka tidak ada sebab untuk menyatakan defisit besar-besaran badan pada kanak-kanak itu.

Kekurangan Massa Badan dalam Pemakanan Normal

Luck-Guy-Weight Defisit-Badan

Ia juga berlaku bahawa kategori pelanggan agak merupakan kalori, dia tidak mempunyai masalah dengan selera makan dan gangguan tingkah laku makanan, tetapi pada masa yang sama beratnya lebih rendah daripada norma. Kemudian anda harus mencari sebab dalam keadaan kesihatan.

Berikut adalah senarai penyakit yang berpotensi membawa kepada kekurangan berat badan:

  • hipertiroidisme dan masalah lain dalam pengeluaran hormon tiroid;
  • Gula diabetes jenis kedua (dalam sesetengah kes, bukannya berat badan, ia membawa kepada penurunan pesatnya);
  • tekanan yang kuat dan kemurungan jangka panjang apabila sistem saraf ditindas;
  • tuberkulosis;
  • penyakit berjangkit jangka panjang dan radang;
  • penyakit seliak (gluten enteropati atau intoleransi gluten tajam);
  • penyakit onkologi;
  • Infeksi usus kronik;
  • Penyakit organ gastrousus, termasuk aktiviti enzimatik yang tidak mencukupi dari pankreas dan makanan yang tidak pecah;
  • Helmintosis (hanya bercakap, cacing).

Walau bagaimanapun, tanpa analisis dan tinjauan yang sesuai, untuk mengatakan apa yang boleh menyebabkan penurunan berat badan dan selera tidak mungkin. Oleh itu, nasihatkan pelanggan anda untuk lulus yang berikut:

  1. Ultrasound kelenjar tiroid dan perundingan di endokrinologi.
  2. Ultrasound rongga abdomen dan perundingan di Gastroenterologist.
  3. Fluorografi atau x-ray paru-paru dan perundingan dengan doktor keluarga atau phthisiatra.
  4. Katakan ujian darah biasa dan biokimia, serta darah pada hormon kelenjar tiroid, toleransi gluten, pada cacing.
  5. Buat dicomarker.
  6. Caprogram dan analisis dysbiosis usus.
  7. Elektroencephalogram dan nasihat daripada pakar neurologi.
  8. Perundingan dengan ahli psikologi atau pakar psikiatri.

Apabila mengenal pasti penyakit tertentu, pelanggan perlu meneruskan rawatan mereka. Jika tidak, tanpa mengeluarkan alasan untuk pengurangan berat badan, untuk mendail kilogram tambahan boleh menjadi agak sukar. Dan, bagaimanapun, orang yang kekurangan berat badan perlu diperbetulkan dalam apa jua keadaan.

Kekurangan Massa Badan: Akibatnya

Berat rendah juga berbahaya kepada kesihatan, seperti obesiti. Berikut adalah senarai kecil yang diharapkan seseorang jika ia tidak menormalkan berat badan dalam masa:

  • hipovitaminosis disebabkan oleh kekurangan nutrien dan nutrien yang ketara;
  • pengurangan imuniti umum dan kecenderungan yang berkaitan dengan penyakit berjangkit dengan kursus dan komplikasi yang teruk;
  • Kesukaran dalam merawat penyakit akibat kelemahan tubuh dan kekurangan sumber tenaga untuk kerja sistem imun dan proses pemulihan;
  • peninggalan organ dalaman akibat kekurangan berat badan dan otot berat badan;
  • Pelanggaran kitaran haid pada wanita dan perkembangan ketidaksuburan dalam kedua-dua jantina;
  • Pelanggaran serius latar belakang hormon dengan semua akibat yang berlaku;
  • Kemurungan yang berpanjangan, sehingga penampilan pemikiran bunuh diri;
  • Pusing, kelemahan, kehilangan kesedaran, hipotensi (mengurangkan tekanan darah);
  • kekurangan daya pada pergerakan, yang akan membawa kepada gaya hidup yang benar-benar berbohong;
  • Gangguan neurologi dan mental, termasuk lumpuh anggota badan, sawan, koma;
  • Bentuk dystrofi yang melampau dengan kemungkinan hasil maut.

Selepas senarai sedemikian, ia menjadi jelas mengapa anda perlu dengan cepat menghilangkan defisit berat badan. Lakukan lebih baik dengan bantuan diet seimbang yang betul.

Pemakanan dengan kekurangan jisim badan

Kekurangan Massa Badan

Perkara pertama yang perlu dibuat oleh pemakanan adalah untuk mengira permintaan harian dalam kalori (SEC), berdasarkan berat yang sempurna untuk pelanggan tertentu. Adalah mungkin untuk mengira SEC dan untuk berat sebenar, memandangkan metabolisme asas, aktiviti fizikal, jantina dan umur umur, tetapi maka perlu untuk menambah 15-20% atau 300-500 kcal yang lain kepada nilai yang terhasil.

Hypercage diet yang kecil akan membolehkan pelanggan mendapatkan berat badan dengan lancar dan selamat untuk kesihatan. Dengan kekurangan massa yang kuat, anda boleh meningkatkan kalis harian pada 700-1000 kcal. Selepas normalisasi berat badan perlu dipindahkan ke kuasa, yang sepadan dengan nilai SEC.

Untuk set penekanan jisim yang betul dalam pemakanan perlu dibuat pada protein. Untuk sehari, pelanggan perlu digunakan oleh 1.5-2 g protein pada setiap kilogram berat yang sempurna. Oleh kerana penggunaan protein yang mencukupi, dalam kombinasi dengan usaha fizikal yang mencukupi, jisimnya akan meningkat bukan sahaja dengan lemak, tetapi juga disebabkan oleh otot.

Anda boleh mendapatkan protein berkualiti tinggi dari daging rendah lemak, burung, ikan, makanan laut, telur, tenusu dan produk tenusu, keju, kacang-kacangan, kacang. Sebagai sumber protein tambahan, isolat whey dijinakkan.

Dari makanan karbohidrat, ia adalah perlu untuk memberi keutamaan kepada karbohidrat yang kompleks: bubur bijirin, makaronam dan roti, sayur-sayuran dan buah-buahan. Mereka akan memberikan peningkatan berat badan yang lebih baik dan tidak akan membawa kepada lompatan tajam tahap glukosa darah, kerana ia berlaku apabila menggunakan karbohidrat yang mudah.

Pandangannya adalah bahawa orang yang nipis perlu makan lebih banyak makanan berlemak - salah. Adalah penting untuk mematuhi keseimbangan yang betul antara lemak tepu dan berguna supaya pelanggan tidak meningkatkan tahap kolesterol miskin dalam darah.

Di samping itu, ia berguna untuk menambah kompleks vitamin dan mineral yang berkualiti tinggi, asid lemak tak tepu Omega-3, Lecithin.

Dan, tentu saja, anda tidak boleh cuba meningkatkan berat badan dengan mengorbankan ragi Bir - ini adalah sisa-sisa masa lalu, yang tidak memenuhi diri mereka mengenai keselamatan dan rasional permohonan.

Kadar utama perlu dibuat pada ration seimbang yang betul, dan bukan hanya pada kalori. Jika tidak, beratnya akan meningkat hanya disebabkan oleh penjimatan lemak, dan ini tidak akan memberikan keindahan angka dan, pasti, akan menyebabkan masalah dengan kesejahteraan dan kesihatan.

Bagi tabiat makanan, maka perlu mematuhi prinsip-prinsip berikut:

  • Amalkan makanan fraksional adalah 5-6 kali sehari (3 hidangan utama dan 2 snek) - ini akan membolehkan kandungan kalori yang dikehendaki dari ration tanpa beban untuk pankreas.
  • Terdapat dari plat yang besar, di mana bahagian-bahagian yang berat akan kelihatan tidak penting.
  • Minum banyak air tidak berkarbonat yang dikupas (30-40 ml per kg berat badan), tetapi tidak sebelum dan tidak dalam masa.
  • Secara beransur-ansur meningkatkan kandungan kalori pemakanan dan saiz bahagian supaya tidak menyebabkan masalah dengan badan gastrousus.
  • Untuk merangsang nafsu makan dan pertumbuhan otot yang lebih baik, memohon suplemen pemakanan dengan kiri-cornitin.

Juga, jangan lupa tentang senaman. Mereka membantu pertumbuhan otot dan kenaikan berat badan yang betul. Nasihatkan pelanggan untuk memberi penekanan kepada latihan kardio, tetapi pada latihan kuasa. Selain itu, Sukan meningkatkan selera makan, terutamanya, ini terpakai untuk berenang, selepas itu dia hampir selalu mahu makan.

Walau bagaimanapun, bersiaplah untuk fakta bahawa pelanggan tidak mempunyai motivasi untuk meningkatkan berat badan mereka. Masalah sedemikian biasanya merupakan ciri orang dengan RPP, atlet profesional, vegan dan makanan mentah, dalam kes-kes dengan kemurungan yang berlarutan atau dengan tekanan yang kuat.

Dalam bahan berikut, kami pasti akan memberitahu anda bagaimana untuk menangani pelanggan tersebut, dan anda perlu membuat pemakanan supaya seseorang mahu pulih.

Jika anda tidak mahu menunggu, anda sudah boleh memilih kursus dalam talian di Sekolah Pengajian Kebangsaan Akademi Perundingan Kesejahteraan dan menutup semua ruang yang ada dalam pengetahuan anda. Perhatikan kursus "Gangguan Perilaku Makanan" - di dalamnya secara terperinci mekanisme penurunan berat badan semasa RPP dan diberi cadangan berharga mengenai psikoterapi pelanggan tersebut. Hari ini anda mempunyai dan mencapai hasil yang diinginkan!

Plate-C-C-Corret-Food-Food-Nasal-Body Defisit

Adalah sangat penting bagi kita untuk mengetahui pendapat anda mengenai akaun itu hanya membaca topik. Pastikan anda berkongsi dengan kami dalam komen, adakah anda mempunyai pelanggan dengan defisit besar-besaran badan, dan bagaimana anda belajar?

Juga jangan lupa untuk meletakkan kabus untuk usaha kami dalam menulis bahan tersebut. Kami berharga setiap hati. Semakin kita mempunyai mereka, kegembiraan yang kita tulis artikel baru.

Bahan-bahan ini juga akan menyukai ini:

Sekiranya anda ingin mendapatkan berat badan, anda hanya boleh iri hati! Sekurang-kurangnya, jadi pertimbangkan mereka yang sepenuhnya walaupun kerana yang dimakan gula-gula. Walau bagaimanapun, orang yang bermimpi untuk membetulkan angka itu dan menjadikannya lebih bulat, tidak begitu sedikit. "Gagal" Kilogram yang hilang mereka lebih rumit daripada menetapkan semula berat badan.

Pelarasan kuasa biasa akan menjadikan proses penambahan berat badan pesat dan cekap, dan hasilnya harmoni dan cantik. Apa yang perlu dilakukan?

Tentukan punca nipis

Tentukan punca nipis

Mengantuk atau penipisan boleh menyakitkan. Sekiranya anda sentiasa berada di dalam badan, dan kemudian kita kehilangan tajam, anda perlu berunding dengan doktor. Tinjauan ini akan menunjukkan jika terdapat komponen yang menyakitkan dari penurunan berat badan yang pesat. Dalam sesetengah kes, penurunan berat badan boleh dikaitkan dengan 1 jenis diabetes, penampilan neoplasma malignan, tekanan yang berpengalaman atau kemurungan atau kehadiran parasit di dalam badan.

Sekiranya status kesihatan tidak menyebabkan soalan, penyebab hush badan boleh menjadi penyebabnya. Dengan kekurangan berat, lemak dan jisim otot sering menghadapi asthenik. Orang-orang jenis fizikal ini mempunyai tulang tipis dan jumlah minimum jisim otot.

Anda boleh mengetahui, anda tergolong dalam jenis ini, anda boleh mengukur lilitan pergelangan tangan. Sekiranya nilai kurang daripada 15 cm untuk wanita, dan 18 cm untuk lelaki, anda dengan selamat boleh berlari ke jenis asthenik jenis badan.

Satu lagi sebab untuk nipis sering metabolisme yang baik. Dan ia agak ditambah daripada tolak. Walau apa pun, dan dengan usia, metabolisme melambatkan, jadi harmoni tidak akan selalu menjadi "kelemahan" anda.

Komen Pakar.

Elena Calen, Pakar Pemakanan, Pakar Dalam Psikologi Berat Badan, Jurulatih Bertauliah

Elena Calen, Pakar Pemakanan, Pakar Dalam Psikologi Berat Badan, Jurulatih Bertauliah

Hari ini ia bergaya untuk menjalani gaya hidup yang sihat dan mempunyai badan yang cantik. Jutaan sibuk dengan penurunan berat badan mereka. Walau bagaimanapun, terdapat kategori lain orang yang bermimpi berat badan. Tidak tipis, tetapi orang jahat menyebabkan pemikiran keadaan yang menyakitkan.

Akar penipisan sememangnya boleh menjadi penyakit, oleh itu seseorang yang ingin mendapatkan berat badan adalah bernilai membuat pemeriksaan perubatan yang lengkap dan menguji kerja organ-organ gastrointestinal, latar belakang hormon, kehadiran parasit, menguji ujian ke atas.

Ia juga perlu diingat bahawa situasi tekanan yang berterusan, pemakanan yang tidak wajar dan ketiadaan gaya hidup yang sihat boleh menyebabkan nipis. Sesetengah orang bekerja begitu banyak sehingga mereka hanya jatuh pada waktu petang daripada keletihan, melupakan makanan.

Membina pelan kuasa yang betul

Membina pelan kuasa yang betul

Untuk menurunkan berat badan, anda perlu membuat kekurangan kalori. Akibatnya, untuk pulih - untuk membentuk lebihan.

Kenyataan penting adalah untuk bersandar pada makanan kalori yang tidak sihat, contohnya, pada makanan segera - idea itu terus terang. Makanan sedemikian bukan sahaja membahayakan kesihatan (menimbulkan penyakit yang serius) tetapi juga sila anda tidak harmoni dengan semua badan, tetapi di dalam negara "perangkap lemak" (bahu, pinggul, perut, punggung). Di samping itu, penggunaan banyak makanan yang tidak sihat sering membawa kepada masalah dengan saluran gastrousus, yang memburukkan penyakit kronik. Oleh itu, peraturan utama penambahan berat adalah memilih makanan yang sihat.

Nota

Peraturan utama penambahan berat adalah memilih produk yang sihat.

Carta kuasa harus pecahan - 5-6 makanan kecil sehari, atau 3 hidangan utama dan dua makanan ringan. Pada masa yang sama, makanan terakhir mesti berlaku tidak lewat dari 1.5-2 jam sebelum tidur.

Beri perhatian kepada mod minum. Pada hari anda perlu minum 30-40 ml air setiap 1 kg berat badan. Oleh kerana semua proses di dalam badan, termasuk lanjutan jisim otot dan lemak, berlaku dengan jumlah air yang mencukupi di dalam badan.

Adakah kamu tahu?

Rata-rata, seorang lelaki harus makan untuk 2000-3000 kcal sehari, dan seorang wanita di 1600-2400 kcal - bergantung kepada gaya hidup, keadaan kerja dan tahap aktiviti fizikal. Untuk mendapatkan berat badan, kandungan kalori harian perlu ditingkatkan dengan 400-500 kcal.

10 Produk Berguna yang dijamin untuk membantu pulih

Smoothie dan Koktel berkhasiat

Minuman manis dengan buah-buahan dan buah beri bukan sahaja lazat, tetapi juga berguna untuk kesihatan. Menggunakannya sebagai snek atau sebagai tambahan kepada hidangan utama, anda akan menikmati set berat yang dikehendaki. Seluruh perkara dalam bilangan koktel!

Sediakan koktel coklat dengan pisang!

Pemakanan dengan kekurangan jisim badanSambungkan 1 pisang dalam pengisar, 1 cawan susu, 15 g coklat dan 1 sudu besar. l. Mentega kacang. Ambil ke konsistensi homogen dan sejuk.

Cuba Caramel Apple Cocktail

Kursus Food-Food dalam talianCuba Caramel Apple Cocktail! Sambungkan 1 epal cincang, segelas yogurt semula jadi, 1 sudu besar. l. Sirap karamel, peluh ke jisim homogen. Sebelum memberi makan, tambahkan krim disebat secukup rasa.

Kacang: Walnut, Almond, Cashews

Nuts adalah pilihan yang sempurna bagi mereka yang bermimpi sedikit. Sumber lemak berguna - Omega 3 dan Omega-6, yang menguatkan sistem imun, berkesan sebagai pencegahan kanser, membantu menghilangkan kemurungan dan mengurangkan tekanan emosi. Secara umum, memakan kacang secara teratur, anda akan berasa lebih baik, tetapi kelihatan cantik.

nasi putih

nasi putih

Jika bubur nasi seolah-olah membosankan, cuba memasaknya secara berbeza! Rahsia hidangan dalam bahan tambahan rasa. Boldly melengkapkan nasi dengan beri dan buah-buahan kering, makan bersama-sama dengan protein - kepingan ikan dan daging, bergabung dengan pengisian semula - tomato, cendawan, dari makanan laut. Jangan lupa juga mengenai hidangan berkhasiat sebagai sushi dan pilaf. Lengkap sayur-sayuran dengan bakso atau cuba cutlets ikan dengan nasi.

Minyak yang sihat

Semua jenis minyak sayuran dan berkrim semula jadi akan melengkapkan rasa masakan yang dimasak dan membantu pulih. Pakar pemakanan menarafkan mereka ke produk kalori tinggi, tetapi dari ini - tidak kurang berguna. Dalam satu sudu minyak kira-kira 90-100 kcal.

daging merah

Daging yang lebih gemuk, lebih baik untuk siapa yang bertujuan untuk mendapatkan berat badan. Tetapi kepingan berlemak berpotensi membahayakan kesihatan, terutama jika terdapat sejarah penyakit gastrointestinal. Cara hebat - daging merah. Ini adalah sumber protein yang berharga dan produk yang berpatutan untuk pembentukan otot. Ia mempunyai dua bahan penting - Creatine dan Leucine, mereka merangsang sintesis protein dan pertumbuhan tisu otot, dan oleh itu membantu harmoni pulih.

Ikan salmon dan lemak

Ikan salmon dan lemak

Mereka dimasukkan dalam bilangan produk lemak yang terhad yang baik untuk kesihatan. Termasuk disebabkan oleh kandungan protein dan asid lemak omega-3 yang tinggi.

Keju kotej

Bahagian keju kotej adalah permulaan yang sangat baik dari hari dan persediaan untuk latihan aktif. Produk protein adalah bahagian penting dari menu atlet profesional. Di samping fakta bahawa mereka menguatkan tulang dan mengisi dengan defisit kalsium, protein menyumbang kepada pertumbuhan jisim otot. Keju kotej dengan buah-buahan kering dan kacang untuk membawa lebih banyak manfaat badan.

Pada nota!

Dengan beban kuasa biasa, angka itu memperoleh bantuan yang indah, berat badan meningkat. Tetapi kardionari yang ingin pulih "kontraindikasi" - mereka secara aktif membakar lemak.

Kentang.

Sayur-sayuran berkanun, termasuk kentang, memperkayakan badan dengan serat dan karbohidrat yang cepat. Ini bermakna selepas makan tengah hari, anda akan penuh tenaga, kebolehkerjaan akan meningkat. Kentang terbaik adalah dalam bentuk kentang tumbuk, bakar atau irisan tumbuhan. Selain menyediakan protein (ikan, daging) atau membuat salad dari kehijauan segar dan sayur-sayuran.

Buah-buahan dan beri

Buah-buahan dan beri

Musim beri dan buah - masa yang sangat baik, baik untuk mendapatkan berat badan dan penurunan berat badan. Buah-buahan segar dan buah-buahan yang segar menggantikan gula-gula dan kek, memperkayakan organisme dengan serat. Mereka yang komited terhadap keharmonian, ahli pemakanan menasihati menggunakan buah-buahan dan beri pada separuh pertama hari supaya tubuh akan mempunyai masa untuk "bekerja" - iaitu, untuk menghabiskan tenaga yang dihasilkan.

Nah, mereka yang ingin pulih, buah itu akan menjadi versi yang sangat baik dari snek pada sebelah petang. Pilih kalori yang paling - pisang, anggur, pic, aprikot.

Telur

Telur untuk sarapan pagi dan satu lagi sebagai snek. Mereka yang berusaha untuk pulih, ahli nutrisi menasihatkan untuk makan sehingga 3 telur. Para saintis telah lama membuktikan bahawa tidak ada hubungan antara produk ini dan peningkatan dalam kolesterol "buruk" dalam tubuh. Tetapi hakikat bahawa telur menggabungkan protein berkualiti tinggi dan lemak yang sihat - fakta yang terbukti.

Komen Pakar.

Anna Ivashkevich, Nutricist, Psikologi Klinikal-Pemakanan

Anna Ivashkevich, Nutricist, Psikologi Klinikal-Pemakanan

- Bagaimana untuk mendapatkan harmoni?

Soalan penting yang segera bangun di sini - bagaimana anda mahu pulih: otot atau lemak? Dan sebagainya, dan oleh itu berat akan mendapat, adalah penting dalam apa bahagian. Jangan berfikir bahawa untuk satu set yang anda perlukan untuk memakan segala-galanya. Anda pastinya meningkatkan berat badan, tetapi bentuk badan anda tidak boleh sama sekali apa yang anda mahu lihat.

Seperti penurunan berat badan, bilangan kalori pada hari adalah penting apabila ditetapkan. Ia tidak bernilai menaikkan kandungan kalori pada hari ini sekaligus, mengira standard metabolisme utama anda, termasuk latihan, dan meningkatkan kalori sebanyak 10-20%. Ini akan mencukupi. Iaitu, standard anda adalah kalori 2000, ia bermakna ia adalah perlu untuk menambah 200-400 kalori (200 bagi mereka yang cepat mendapat berat badan, dan 400 yang mengalami kesukaran). Dalam diet harus hadir protein, lemak dan karbohidrat.

  • Protein - 1.5-2.5 (3G).
  • Lemak - 1.5 (3G).
  • Karbohidrat - 2.5 (6g).

Diet adalah kira-kira 4 atau 6 kali makan, kerana ia lebih mudah. Adalah lebih baik untuk tidak makan terlalu banyak untuk malam supaya tidak menyebabkan masalah dengan tidur dan melompat gula. Lebih baik adalah pengambilan makanan yang terakhir dan padat untuk 2-1.5 jam sebelum tidur.

Pastikan untuk minum air. Produk tidak berbeza daripada orang yang makan pada berat badan rendah atau mengekalkannya. Dalam diet harus daging, burung, ikan, makanan laut, bijirin, roti kasar, sayur-sayuran, buah-buahan, minyak sayuran, produk tenusu, telur. Dapatkan berat dengan penaik, gula-gula, makanan segera, dll. Dalam jumlah yang besar dan beberapa kali sehari, ia tidak akan hanya berbahaya kepada kesihatan dan masalah yang berterusan dengan saluran gastrointestinal. Dalam semua langkah penting!

Komen Pakar.

Elena Calen, Pakar Pemakanan, Pakar Dalam Psikologi Berat Badan, Jurulatih Bertauliah

Elena Calen, Pakar Pemakanan, Pakar Dalam Psikologi Berat Badan, Jurulatih Bertauliah

Untuk pulih, anda perlu makan kalori lebih daripada perbelanjaan. Walau bagaimanapun, anda tidak boleh cuba untuk mendapatkan berat badan dengan cepat dan berhujah dengan makanan segera dan gula-gula. Sama seperti berat badan berat, tubuh perlu membiasakan diri dengan jumlah baru pengambilan makanan, menyediakan saluran gastrointestinal dan organ yang bertanggungjawab untuk pengeluaran hormon. Dan makan berlebihan boleh membawa kepada apa yang hanya satu lemak yang akan diperoleh, beban yang berlebihan di jantung, pankreas, organ gastrousus boleh dilakukan.

Makan Ia secara pantas setiap 2-3 jam. Diet mesti termasuk produk yang mengandungi protein. Juga bernilai mematuhi baki BPU, jangan menyalahgunakan karbohidrat yang cepat.

Agar tubuh pulih dan kekal dalam nada, lakukan caj atau membuat peregangan. Salah satu sebab untuk penurunan berat badan yang tidak disengajakan mungkin miskin pencernaan nutrien. Dalam kes ini, adalah perlu untuk membersihkan usus dan menyelesaikannya dengan laktat yang berguna dan bifidobakteria. Pastikan anda minum kompleks vitamin yang berkualiti tinggi.

Penyayang dan Cinta, Mod Hari, Perancangan Masa Sendiri, Makanan dengan produk yang berkualiti tinggi dan berguna, menyemak persepsi dan tindak balasnya terhadap situasi yang tertekan akan membantu anda mengekalkan kesihatan dan keindahan tubuh anda untuk masa yang lama.

Komen Pakar.

Vadim Guliyev, Jurulatih Kecergasan

Vadim Guliyev, Jurulatih Kecergasan

Masyarakat moden mengenakan cita-cita kita tentang kecantikan, dan walaupun kini gerakan Bodypositive secara aktif membangun, majoriti masih bermimpi Mimpi untuk kelihatan seperti "anak patung Barbie" yang dibawah. Lebih dari mereka yang perlu pulih, beracun tertawa, mereka berkata, bersukacita bahawa tidak ada tambahan. Di belakang tabir tetap terlalu cepat metabolisme, keletihan, otot yang belum dibangunkan, gangguan tidur. Sekarang saya bercakap tentang orang yang tidak selesa dalam berat sendiri, mereka tidak boleh menjalani kehidupan penuh.

Jadi, salah seorang kawan saya, mempunyai masalah dengan perut, dengan ketinggian 170 sm berat 43 kilogram dan selama 5 tahun tidak berjaya cuba untuk mendapatkan berat badan untuk mempunyai peluang untuk melahirkan anak. Masalah ini tidak dibuat, dan yang paling nyata. Apa nak buat?

Pertama, ia bernilai melawat doktor nutrien dan mendapatkan peperiksaan badan yang komprehensif. Penipisan yang berlebihan mungkin menjadi penyebab gangguan metabolik, diabetes atau kanser. Anda boleh mengikat berat badan, memakan lebih banyak kalori setiap hari daripada berbelanja. Saya tidak mengesyorkan membuang makanan berlemak dan makanan segera. Diet yang sama pasti akan menjejaskan keadaan kulit, kuku, rambut, kerja perut dan kesejahteraan. Berhenti pada kekacang, produk tenusu, semua jenis daging, bubur. Mula menambah protein dan koktel protein untuk pemakanan harian. Tambah minyak zaitun dan sayuran ke dalam makanan, makan kacang dan buah-buahan kering. Oleh itu, anda meningkatkan kandungan kalori diet anda, tanpa mencederakan kesihatan.

Tidak suka lari dan menunggang basikal? Dan janganlah: jadi beratnya hanya akan hilang. Bagaimanakah anda mempunyai idea untuk melakukan latihan kekuatan? "Besi" yang besar di dalam dewan dan secara beransur-ansur meningkatkan beban, anda merangsang pertumbuhan tisu otot dan meningkatkan berat badan.

Defisit berat badan meningkatkan risiko kematian awal, demensia dan masalah dengan konsepsi. Kami memberitahu siapa sudah tiba masanya untuk pulih dan bagaimana untuk melakukan dengan cekap.

Siapa yang perlu mendapatkan berat badan?

Untuk membezakan sedikit dari nipis yang menyakitkan, anda perlu mengira Indeks Jisim badan : Berat di Kg dua kali dibahagikan kepada pertumbuhan.

Katakan anda berat 45 kg dengan peningkatan 185 cm. Kami percaya: 45 / 1.85 / 1.85 = 13. Nilai 18.5 hingga 24.9 dianggap sebagai indeks jisim badan biasa. Semua yang di bawah adalah penipisan yang menyakitkan, dan ke atas - berat badan berlebihan.

Kenapa orang kehilangan berat badan?

Keletihan badan mungkin timbul akibat kegagalan hormon, penyakit gastrik, cacing, tekanan, gangguan tingkah laku makanan dan gangguan metabolik. Kadang-kadang penurunan berat badan yang tajam dikaitkan dengan diabetes jenis 1, penyakit onkologi, tuberkulosis, HIV, kemurungan atau parasit di dalam badan. Jika anda tidak tahu mengapa mereka kehilangan berat badan - berunding dengan doktor.

Apa yang mengancam penipisan yang berlebihan?

Sebagai tambahan kepada kemerosotan kitaran haid, perubahan dalam postur, masalah dengan kesuburan, terdapat akibat serius yang lain:

  • Masalah imuniti: Untuk memerangi jangkitan, tubuh memerlukan tenaga. Dan dengan kekurangan nutrien, sistem imun semakin lemah. Para saintis Amerika mengira bahawa orang yang kurang berat lebih kerap dan sakit lebih lama .
  • Keragihan tulang meningkatkan risiko patah tulang dan perkembangan osteoporosis.
  • Keadaan kulit yang lemah, rambut dan gigi. Penyelidik Korea memberi amaran: Orang yang makan tidak mencukupi, kulit menjadi berliang, dan secara umum badan mula berkembang lebih cepat.
  • Dementia. Menurut saintis Kanada, penyakit terlalu tipis berkembang sebanyak 34% lebih kerap.
  • Kematian awal. Pakar-pakar Scandinavian mendapati: semakin rendah NAM dari norma, semakin besar peluang ditinggalkan tidak lama lagi. Pada lelaki, angka ini adalah 2.5 kali, dan dalam seorang wanita - dalam 2. Malah Orang berat tambahan Kurang risiko: kematian awal mengancam mereka lebih kerap daripada 1.5 kali.

Apa yang perlu saya lakukan untuk pulih?

Rujuk doktor dan lulus tinjauan. Ia adalah perlu untuk mengetahui mengapa anda menurunkan berat badan: masalah itu tidak akan hilang tanpa rawatan penyebabnya.

Dan jika saya hanya dari alam nipis?

Kemudian di sini adalah beberapa petua dari pakar klinik Mayo di Minnesota:

  • Peraturan utama berat badan adalah keseimbangan nutrien. Tidak perlu bersandar pada makanan kalori dan mengabaikan salad - segala-galanya harus dalam kesederhanaan. Cuba untuk mematuhi baki BPU: 50% karbohidrat, 35% lemak dan protein 15%.
  • Makan 5-6 kali sehari: 3 hidangan utama dan dua makanan ringan.
  • Minum 30-40 ml air setiap 1 kg berat badan. Otot tidak boleh meningkat dengan dehidrasi.
  • Jangan cuba melakukan segala-galanya terlalu cepat: hitung norma anda dan tambahkan 15-20% kcal. Tidak perlu lagi.
  • Adalah dinasihatkan untuk mengambil analisis komposisi badan: ia akan membantu menilai kekurangan lemak dan tisu otot dan mengira penggunaan tenaga harian.
  • Pindahkan latihan kuasa, jika tidak, anda akan mendapat berat badan anda akan disebabkan oleh lemak, bukan otot.

Dan apa sebenarnya?

Berikut adalah anggaran Menu :

  • Untuk sarapan makan karbohidrat kompleks - bubur, muesli. Tambah telur: di dalamnya Banyak protein. dan lemak yang sihat. Dan jangan ketinggalan penerimaan makanan pertama setiap hari: makan pagi mengisi rizab glukosa yang dibelanjakan pada waktu malam.
  • Makan karbohidrat: Beras, kentang, pasta. Sangat penting untuk makan sayur-sayuran berkanji: terdapat banyak serat dan karbohidrat.
  • Untuk makan malam, makan protein mudah dibaca: burung, ikan, arnab.
  • Untuk snek Pilih bar, gula-gula, Orekhi. - Semua hatimu. Berikan keutamaan kepada buah-buahan kalori: pisang, anggur, pic, aprikot.

Ketahui lebih lanjut mengenai produk yang berguna untuk mendapatkan berat badan. Plot program "Hidup hebat"

Bagaimana untuk mendapatkan berat badan?

Penampilan kami adalah satu set ciri-ciri yang mana orang membuat kesan pertama tentang kami, dan sering ciri yang sama membentuk persepsi yang berterusan tentang kami dengan mata orang lain.

Bagaimana untuk mendapatkan berat badanIa boleh menjadi subjek kebanggaan dan kekaguman di cermin, dan kadang-kadang sebaliknya, ia dianggap sangat ragu-ragu dan dengan warna negatif. Keadaan rambut dan kulit, ciri-ciri wajah, jumlah badan, sejumlah kompleks dan, tentu saja, berat badan kita adalah sesuatu untuk analisis diri dan berusaha untuk kecemerlangan.

Ia dianggap masalah berat badan berlebihan. Selalunya "tidak berguna" dipanggil setiap kilogram dalam bentuk bulge atau lipatan. Sejumlah besar pakar pemakanan dan pesakit mereka berjuang untuk membawa acuan mereka yang subur untuk ideal, bagaimanapun, pemilik badan langsing sangat jarang berfikir bahawa berat badan mereka tidak mencukupi dan mereka perlukan Untuk menambah berat .

Konsep penyediaan berat adalah sangat relatif. Pakar pemakanan dan ahli psikologi bersetuju bahawa berat di mana dia selesa dianggap normal untuk seseorang. Walau bagaimanapun, sains perubatan telah membangunkan formula untuk mengira berat yang ideal, dan industri fesyen moden, sering mempromosikan Huddobu yang sengaja, hanya berfungsi dengan hubungan dengan formula ini.

Punca berat yang tidak mencukupi

Sebelum diambil untuk normalisasi bentuk dan berfikir tentang Bagaimana untuk mendapatkan berat badan Ia adalah perlu untuk memahami sebab-sebab perlembagaan mereka. Analisis penyebab utama disyorkan untuk dijalankan dalam perbualan dengan doktor yang berkelayakan, maka kesimpulan akan lebih tepat, dan tindak balas kepada mereka adalah mencukupi.

Faktor Berat Rendah:

  • Faktor yang sihat , secara genetik ditentukan oleh perlembagaan badan - jika dalam keluarga anda, segala-galanya atau kadang-kadang bahkan relatif terpencil dicirikan oleh pekerjaan yang tidak baik, maka jangan terkejut jika anda pergi ke sana; Yang dijalankan oleh Hudget faktor ini hampir mustahil untuk diatasi;
  • Manifestasi penyakit - Orang itu cenderung untuk menurunkan berat badan dan semasa influenza, dan disebabkan oleh penyakit onkologi; Terdapat sejumlah besar penyakit yang dicerminkan pada penggunaan tenaga, dan pada asimilasi makanannya; Senarai mereka bermula dengan lesi yang berjangkit dan parasit dari pelbagai lokasi dan berakhir dengan gangguan sistem hormon, pencernaan, saraf;
  • faktor psiko-emosi - Ia harus dipertimbangkan secara berasingan, walaupun penyakit sistem saraf disebutkan di atas; Terhadap latar belakang gangguan mental, tekanan yang berterusan atau dalam hal Neron Anoreksia, hampir mustahil untuk dilakukan tanpa bantuan profesional, tetapi untuk menghapuskan punca selera atau gangguan yang hilang dalam asimilasi makanan sangat diperlukan;
  • Usaha fizikal yang berlebihan - Bilangan kalori yang digunakan mestilah sesuai dengan jumlah tenaga yang digunakan; Jika seseorang memberi makan sedikit pada apa yang dia meluaskan dirinya untuk sukan, ia berfungsi keras atau secara aktif berehat, tubuhnya akan dibezakan oleh kerapuhan yang ramah yang perlu disesuaikan;
  • Selera makan yang tidak baik - Kekurangan keinginan untuk menunggang atau kebiasaan untuk mengambil beberapa makanan tidak kritikal kepada mereka sementara berat badan anda berada dalam julat normal; Jika tidak, adalah disyorkan untuk lebih bertanggungjawab dan secara sedar mendekati saiz bahagian.

Kenapa kita perlu mendapatkan berat badan?

Dalam beberapa dekad kebelakangan ini, adalah adat untuk merawat orang yang penuh dan cantik. Mereka diteruskan dengan pandangan serong, tetapi ketidakselesaan mereka tidak terhad. Doktor yang degil berkata - Berat Berat membahayakan kesihatan. Ini adalah beban tambahan di jantung dan buah pinggang. Ini menggeletar tulang belakang. Ini memusnahkan metabolisme biasa dan penuh dengan gangguan endokrin. Ia tidak menyumbang kepada umur panjang dan menjalankan gaya hidup yang aktif.

Berat yang tidak mencukupi dilihat oleh masyarakat lebih sederhana dan bersifat neutrally daripada tambahan. Selain itu, nipis hari ini dalam fesyen. Orang muda memanjangkan diri mereka untuk diet kerana takut kepada kilogram yang berlebihan, tetapi tidak menyedari bahawa dia tidak menambah kesihatan. Rahsia diet yang sihat dan bentuk fizikal yang baik adalah untuk mengawal selia. Doktor sangat ragu-ragu mengenai berat yang tidak mencukupi pesakit dan panggilan mereka bertambah berat . Orang yang mencari Hoodoo Fairy, melaporkan bahawa potensi bahaya yang mereka dapat memohon:

  • Osteoporosis adalah penyakit yang menunjukkan kerapuhan tisu tulang, yang disebabkan oleh perkembangan yang tidak mencukupi pada orang yang beratnya tidak mempunyai beban yang mencukupi pada tulang;
  • Melemahkan imuniti - kerana jumlah nutrien dan vitamin yang tidak mencukupi;
  • Kehilangan rambut dan kerapuhan kuku - rambut dan kuku sebahagian besarnya terdiri daripada keratin yang kaya dengan pelbagai mikroelemen (tembaga, besi, mangan, krom, zink) dan vitamin (A, B, R, C, T), dan jika beberapa bahan ini dilakukan tidak mendapat, maka ia membawa kepada kelemahan mereka;
  • anemia;
  • Kegagalan hormon - disebabkan kekurangan hormon genital. Para saintis telah membuktikan bahawa orang yang mengalami defisit berat lebih daripada yang lain adalah serangan kemurungan.

Prinsip apa yang mengikuti untuk mendapatkan berat badan?

Ketua Prinsip. Normalisasi berat badan adalah keseimbangan tenaga yang digunakan dan dimakan. Orang yang mengetuai gaya hidup yang aktif, perlu sehari lebih banyak kalori daripada rumah ke rumah atau pekerja mental. Badan yang semakin meningkat, iaitu, pada masa remaja atau wanita hamil, perlu lebih banyak nutrien daripada lelaki tua. Walau bagaimanapun, yang terakhir lebih mudah terdedah kepada apa-apa kesan negatif, dengan usia, fungsi rasa dan reseptor pencium adalah membosankan, tetapi pemakanan mereka tidak boleh habis.

Sediakan koktel coklat dengan sumber pisang: Joannasteven.com

Prinsip kedua. Dalam taktik untuk Untuk menambah berat Ia adalah penggunaan makanan yang kaya dengan nutrien. Ia adalah perlu untuk memahami bahawa tidak setiap hidangan adalah sumber yang berguna dan nutrien. Sebagai contoh, makanan segera atau konfeksi - mereka dengan cepat menghilangkan kelaparan, tetapi mereka mengandungi sekurang-kurangnya protein yang kaya, sebagai contoh, sebahagian daripada kacang atau buah alpukat.

Langkah-langkah ke arah berat badan rendah kepada Normal:

  • Mengukur bilangan kalori yang digunakan dan dimakan - setiap hari, seseorang yang tidak mencukupi adalah perlu dari 3000 kalori pada usaha fizikal yang sederhana; Di samping itu, terdapat banyak formula untuk menentukan keperluan individu:
    • Bagi wanita muda yang tidak terlibat dalam buruh fizikal yang teruk, norma adalah kira-kira 2800 kcal sehari, untuk lelaki - 3300 kcal sehari;
    • Bagi wanita yang melakukan penindasan fizikal yang teruk, kadar kalori harian boleh mencapai 3500, untuk lelaki - sehingga 4500;
    • Peningkatan jumlah kalori sehari diperlukan hamil (sehingga 3200) dan wanita yang menyusu (3500);
    • Di kalangan orang tua dan dengan cara hidup yang tidak aktif, wanita cukup 2100 kcal, dan lelaki - 2500;
  • Nutrisi seimbang tertakluk kepada peraturan individu:
    • makan makanan dalam kuantiti yang sederhana, jangan makan terlalu banyak;
    • mengisi perkadaran karbohidrat, protein dan lemak sebagai 3: 2: 1;
    • Mempelbagaikan diet adalah pencegahan makan berlebihan, dan sumber vitamin dan mikroelemen yang penuh;
    • Makan makanan lebih kerap, tetapi bahagian yang lebih kecil, sebagai contoh, dalam lima majlis setiap hari;
    • Fokus pada sayur-sayuran dan buah-buahan, kerana ia mengandungi serat serat dan makanan;
    • Hadkan jumlah berminyak, manis dan tepung, alkohol adalah kalori, tetapi tidak menenun badan dengan bahan yang berguna;
    • Dari sayur-sayuran yang begitu diperlukan organisma minyak, adalah perlu untuk memberi keutamaan kepada pemprosesan haba, iaitu, untuk mengisi dengan mereka sebagai contoh, salad segar;
    • hadkan penggunaan garam dan gula halus;
    • Bilangan air yang tidak berkarbonat yang mudah digunakan setiap hari harus mencapai 2 liter.
  • Bilangan dan saiz hidangan layak mendapat perhatian yang berasingan - sekali lagi, dengan tujuan meningkatkan kalori, adalah penting untuk meningkatkan kandungan kalori hidangan, atau sebahagian yang disayangi - ini akan membolehkan Untuk menambah berat ; Jika anda tidak digunakan untuk makan banyak, kemudian meningkatkan jumlah makanan makanan, dan jangan lupa di antara mereka tentang makanan ringan; Jika anda lebih suka makan dengan ketat tiga kali sehari, kemudian meningkatkan saiz bahagian;

Apakah produk yang hendak dimakan untuk mendapatkan berat badan?

Ini adalah, pertama sekali, produk protein berkalori tinggi. Biasanya di kalangan mereka:

  • kacang
  • Bijirin dan bijirin
  • Hiasan yang tinggi hiasan - kentang, bijirin jagung, beras, pasta,
  • Produk Dairy Berat Tinggi
  • Broth radish.
  • Daging merah, burung,
  • Sub-produk - hati, hati,
  • Ikan dan makanan laut
  • Kacang, benih, buah-buahan kering,
  • Zaitun dan alpukat,
  • Rempah dan herba - untuk merangsang nafsu makan,
  • Souces berdasarkan minyak zaitun, keju, mentega.

Contoh menu kuasa untuk mendapatkan berat badan

Sarapan pagi

Pilihan dahulu

Oatmeal pada susu, dengan menambahkan madu, kismis, kacang,

Sandwic dengan keju dan mentega,

kopi dengan susu

Pilihan dua

Bubur tenusu yang diperbuat daripada bijirin millet,

Kaviar sayuran,

Roti putih dengan mentega,

Koko dikimpal pada susu

Pilihan ketiga

Keju dan buah kotej yang tinggi

Teh dengan susu atau cappuccino

Makan tengah hari

Pilihan dahulu

Bola daging daging dan pasta,

Buah segar.

Pilihan dua

Ham sandwich atau rebus daging yang dihiris, dengan mentega

Yogurt semulajadi.

Pilihan ketiga

Serpihan dengan susu atau oat, buah-buahan kering

Makan malam

Pilihan dahulu

sup pada sup daging

Kentang rebus dengan mentega,

Ikan goreng

Salad sayuran dengan krim masam

Jus buah-buahan

Pilihan dua

Daging dikimpal Borsch dengan krim masam,

Bit dan pasta dengan keju,

Compote Sweet.

Pilihan ketiga

sup kacang dengan asap

Salad dengan krim masam

Kek atau cookies dengan teh

Petang petang

Pilihan dahulu

Susu dengan cookies.

Pilihan dua

Salad sayuran, berpengalaman dengan bunga matahari atau minyak zaitun dan keju parut

Pilihan ketiga

Salad buah, krim masam manis atau yogurt

Makan malam

Pilihan dahulu

Buckwheat dengan susu dan gula buah atau buah-buahan kering, roti putih dengan mentega,

Teh dengan gula

Pilihan dua

Omelet dengan keju, ham dan tomato,

Susu dengan madu

Pilihan ketiga

goulash,

Beras dengan sayur-sayuran,

sandwic dengan mentega,

teh manis

Aditif makanan untuk mendapatkan berat badan

Dalam usaha untuk mendapatkan berat tambahan atau meningkatkan jisim otot. Menebal orang tergesa-gesa untuk cuba mencuba suplemen pemakanan khas. Jangan terlibat dan penyalahgunaan, jangan mengesyorkan doktor. Masalahnya ialah dalam banyak produk sedemikian mengandungi bahan-bahan yang mungkin berbahaya kepada kesihatan. Sekiranya peningkatan yang mudah dalam kalori harian tidak membantu untuk mendapatkan berat badan, lebih baik untuk berunding dengan doktor atau pakar pemakanan sebelum mengambil campuran protein atau suplemen pemakanan.

Aditif makanan yang popular untuk kenaikan berat badan hari ini ialah:

  • Heiner. - Cara untuk menggantikan makanan penuh, tetapi penyalahgunaan tidak membawa kepada kebaikan; Terdapat beberapa jenis yang berbeza dalam inti;
  • Whey protein. - Kaedah meningkatkan jisim otot; Dihasilkan dari susu lembu kelas tinggi, mengandungi sedikit lemak, laktosa dan kolesterol, sumber asid amino;
  • L-carnitine. - Asid amino, saudara vitamin Kumpulan B, yang mempunyai kesan anabolik, antihipoksik dan anti-pesat, dan juga merangsang aktiviti regeneratif tisu, meningkatkan selera makan dan mengaktifkan pertukaran lemak;
  • Nitri oksida (oksida ozota) - cara untuk menyerap sepenuhnya semua nutrien yang memasuki badan; Memperluas sel darah, yang seterusnya, menyebarkan nutrien di seluruh badan.

Penerimaan bahan tambahan makanan untuk mendapatkan berat badan, ia sememangnya perlu untuk menggabungkan dengan latihan fizikal. Dan pilihan ubat, dan set latihan mesti diselaraskan dengan para profesional dalam isu-isu ini, dan tidak bergantung kepada pengetahuan dan intuisi anda sendiri. Penyalahgunaan dadah, ketidakpatuhan beban dan memerlukan pelaksanaan mereka yang salah tidak akan membawa hasil yang diinginkan. Ia adalah perlu untuk memberi keutamaan kepada latihan dengan dumbbells, yang menyumbang kepada peningkatan dalam jisim otot, dan oleh itu berat; Kami tidak akan dapat melakukan latihan mengenai ketahanan.

Dihantar oleh: Tatyana Bobkova

Sekarang semuanya hanya bercakap tentang kesihatan, kecergasan, latihan dan lain-lain PP-Things. Setiap saat yang kedua terobsesi dengan soalan: "Bagaimana untuk menurunkan berat badan?", "Apa diet untuk duduk?", "Latihan apa yang akan membantu menurunkan berat badan?" Dan kemudian dalam senarai.

Tetapi ada satu lagi medali, dan tidak kurang penting. Ini adalah masalah penambahan berat badan. Dan sering mendapat berat badan lebih sukar daripada menurunkan berat badan. Kami akan faham bagaimana fenomena ini timbul, apa kesannya beruang dan bagaimana untuk menanganinya.

Sebelum membaca cadangan kenaikan berat badan, adalah perlu untuk mengenal pasti sebab utama yang ditimbulkan oleh Hoodoo yang berlebihan.

  1. Kekurangan kalori . Bilangan kalori yang tidak mencukupi yang digunakan dalam diet harian, serta kualiti makanan yang digunakan - penyebab berat badan yang paling kerap. Ingat: Untuk pulih, anda perlu mengambil kalori lebih daripada badan yang dibelanjakan setiap hari, tetapi secara sederhana.
  2. Struktur Badan (Keturunan) . Dengan kehadiran Hush Hush, metabolisme boleh menjadi rendah, dan beratnya tidak mendapat berat (seperti dengan metabolisme yang dipercepatkan). Dalam kes ini, ia tidak akan mudah, tetapi masih mungkin. Untuk keputusan yang anda perlukan untuk mendekati kompleks - berhati-hati membaca cadangan di bawah!
  3. Metabolisme yang dipercepatkan . Bagi mereka yang telah mempercepatkan metabolisme, kalori dibakar dengan cepat, dan beratnya tidak direkrut. Ia adalah perlu untuk menambah kekurangan berat badan, seperti dalam kes keturunan, secara komprehensif.
  4. Gangguan saraf . Tekanan kekal boleh mengganggu berat badan kerana ketiadaan selera makan, tanpa memberi tubuh untuk mengumpul nutrien dan memperoleh jumlah kalori yang diperlukan dalam diet harian. Di sini adalah perlu untuk bertempur dengan tekanan, dan kemudian ketiadaannya untuk mengisi dengan kalori yang betul dalam kuantiti yang diperlukan.

Dari sudut pandangan saintifik, berat rendah tidak kurang berbahaya daripada yang berlebihan. Itulah yang dihadapinya:

  1. Imuniti yang lemah
  2. Kekurangan vitamin.
  3. Keletihan biasa badan
  4. Atrofi tisu otot
  5. Singkatan tulang.
  6. Kulit kering dan rapuh kulit kering
  7. Risiko risiko penyakit buah pinggang, pembangunan anemia
  8. Masalah kesuburan (fecundity) dan wanita bulanan

Dan ini bukan senarai keseluruhan.

Untuk mengelakkan akibat ini dan menjaringkan berat badan yang hilang untuk berfungsi dengan sihat, adalah perlu untuk mematuhi cadangan yang diterangkan di bawah.

Tetapi pertama, ketahui jika anda tidak mempunyai berat yang mencukupi. Untuk ini Hitung BMI anda (Indeks Massa Badan) , Berkongsi berat badan anda dalam kilogram per persegi persegi dalam meter.

Iaitu, jika BMI anda sama dengan atau di atas nilai ini, maka anda tidak perlu pulih, dan artikel ini hanya akan mengingatkan anda tentang bagaimana berat ini tidak hilang.

Sebagai contoh, jika ketinggian anda = 165 cm, dan berat badan = 45kg, maka BMI = 16.5

Ini bermakna anda kekurangan orang ramai, dan cadangan seberat berikut akan sangat berguna kepada anda.

Kami sekali lagi mengingatkan anda bahawa sebelum membuat apa-apa tindakan pada set berat, anda perlu berunding dengan doktor. Kekurangan berat badan mungkin dikaitkan dengan kehadiran pelbagai jenis penyakit badan (onkologi, diabetes, pelbagai penyakit saluran gastrointestinal, dan lain-lain), yang mesti dirawat terlebih dahulu.

Cadangan yang diterangkan di bawah mungkin tidak membantu jika anda mengabaikan penyebab utama berat badan yang tidak mencukupi. Sekiranya tiada masalah kesihatan dijumpai, jangan ragu untuk membaca dan menerapkan cadangan selanjutnya.

Perkara yang paling penting jika anda ingin pulih adalah pemakanan yang betul, iaitu: ditubuhkan, tetap dan betul untuk badan anda. Ini terpakai bukan sahaja untuk kegunaan makanan, tetapi juga kuantiti.

Jumlah kalori yang tepat yang perlu dimakan untuk mendapatkan berat badan Bergantung kepada faktor-faktor seperti metabolisme, keturunan, berat, umur, lantai, gaya hidup, dan sebagainya. Anda boleh mengira ia dalam aplikasi khas atau kalkulator dalam talian di Internet. Sebagai contoh, di sini.

Tetapi anda mesti ingat: Jika anda ingin pulih, anda perlu mengambil kalori lebih daripada membelanjakan badan anda pada siang hari. Jika anda seorang lelaki , kemudian kepada bilangan kalori yang diperlukan, tambah sekurang-kurangnya 250 kalori tambahan setiap hari, dan Jika seorang wanita - 125.

Jangan makan kalori lebih daripada norma agar tidak mendail lemak yang berlebihan. Kita perlu membina otot dan mendapat berat dengan tepat untuk akaun mereka.

Ia menghidupkan 3 hidangan utama dan 2 makanan ringan. Secara pilihan, anda boleh mengatur lebih banyak makanan ringan. Makanan utama adalah standard yang terdiri daripada sarapan pagi, makan tengahari dan makan malam, yang sepatutnya termasuk protein, lemak dan karbohidrat.

Beritahu dalam rangka.

Untuk mendapatkan berat dan menyokong apa yang telah ditaip, perlu ada 1.6 g - 1.8 g protein per 1 kg berat badan dalam diet.

Protein kebanyakannya terkandung dalam produk ini:

  • Telur
  • Keju kotej
  • Susu (skim)
  • Yogurts (tanpa gula)
  • Keju
  • Seekor ikan
  • Dada ayam
  • Daging (Degreased Beef dan Pork, Turki)
  • Kacang.
  • Orekhi.
  • Angka coklat
  • Tauhu.
  • Gandum berkerut.
  • Kacang hijau dan sebagainya

Dalam pemakanannya, memberi keutamaan kepada karbohidrat yang kompleks. Ini kebanyakannya sayur-sayuran dan buah-buahan. Mereka memberi rasa tepu, kaya dengan mineral yang berguna dan vitamin, dan oleh itu kesihatan yang baik.

Untuk mendapatkan berat badan, adalah perlu untuk mengambil 4-6 g karbohidrat setiap 1 kg berat setiap hari.

Karbohidrat adalah mudah, kompleks dan tidak larut (serat).

tetapi) Karbohidrat mudah: Mereka memberi rasa tepu, tetapi tidak berguna untuk badan.

  • roti putih
  • nasi putih
  • Kek, gula-gula
  • Cookies.
  • Pai

b) Karbohidrat kompleks: Berguna untuk badan dalam kuantiti yang diperlukan, jadi lebih suka karbohidrat yang rumit. Ini termasuk:

  • Sayur-sayuran
  • Buah-buahan
  • Yagoda
  • Angka coklat
  • Oatmeal
  • Roti Gandum
  • Kentang.

c) serat

Pada setiap 1000 kalori diet, disyorkan untuk menggunakan serat 10-15 g.

Kadar penggunaan yang disyorkan: 0.5 g - 1.5 g setiap 1 kg berat. Lemak untuk sebahagian besar terkandung dalam produk seperti:

  • Keju
  • Orekhi.
  • Coklat gelap
  • Avocado.
  • Minyak (berkrim, zaitun)
  • Yoghurt (tidak sesuai)
  • Keju Cottage (tidak terjamin)

Tetapi tidak perlu mengambil produk ini tanpa berfikir. Untuk memahami berapa banyak protein, lemak dan karbohidrat memerlukan badan anda untuk memulihkan dan mengekalkan bentuk yang betul, anda perlu mengira KBJ (kalori, protein, lemak, karbohidrat).

KBJU diperlukan untuk berpegang kepada pemakanan yang seimbang dan sihat dan mengekalkan beratnya dalam norma. Anda boleh mengira ia serta jumlah kalori yang diperlukan, iaitu, dalam aplikasi atau kalkulator dalam talian. Sebagai contoh, di sini.

Bagi diet pada siang hari, anda boleh bergantung kepada cadangan-cadangan ini:

  • Sarapan pagi: Pada waktu pagi, lebih baik untuk mengambil karbohidrat yang lebih kompleks daripada pada waktu petang. Ini termasuk bijirin, keju kotej, telur rebus / omelet, sayur-sayuran, buah-buahan, roti wholegrain, minyak
  • Makan tengahari dan makan malam: Pada petang, tambahkan lebih banyak protein ke karbohidrat yang kompleks. Daging, ayam, ikan boleh dimakan dengan kentang, tetapi lebih baik untuk memakannya dengan sayur-sayuran atau beras perang / soba. Kumpulan yang sama termasuk sup.
  • Bau: Kacang, sayur-sayuran / buah-buahan, yogurt, kefir / rippy, tauhu, keju kotej, keju, coklat gelap, dll. (Dengan kalori makanan ringan, ia juga penting untuk tidak keterlaluan).

Apa yang diterangkan di atas bukanlah ubat Panacea. Anda boleh memanjakan diri dengan gula-gula, menguruskan masa memunggah atau tidak pada waktu pagi, jika anda tidak mahu. Dari ini, metabolisme anda tidak akan pecah dan kilogram tambahan tidak akan muncul secara automatik atau, sebaliknya, mereka tidak akan lari jika anda, katakan, terlupa / tidak mahu makan pada waktu pagi atau makan malam.

Perkara utama - jangan lupa untuk mengekalkan kandungan kalori yang telah ditetapkan pada siang hari supaya set berat masih berlaku dan menjadi nyata.

Ia juga penting apabila menimbang, serta pemakanan yang betul. Pada masa yang sama, bilangan latihan adalah berkadar terus dengan bilangan makanan makanan sehari - kira-kira 3-5 kali seminggu.

Adalah lebih baik untuk memberi tumpuan kepada latihan kekuatan untuk membina jisim otot dan menaikkan berat badan. Dan kadang-kadang mencairkannya dengan latihan kardio atau yoga.

Program latihan untuk mereka yang ingin pulih, anda boleh mencari akses percuma di Internet. Terdapat banyak artikel dan video mengenai topik ini. Tetapi pilihan terbaik akan menjadi kelas di dewan dengan seorang jurulatih. Ini perlu sekurang-kurangnya pada peringkat awal, untuk memahami apa yang anda perlukan untuk memberi tumpuan. Pada masa akan datang, anda boleh melibatkan diri dan dengan betul, kerana prestasi latihan yang salah hanya akan mendedahkan badan anda.

Tidur adalah kunci kepada organisma yang sihat, dan ia juga sangat penting untuk pertumbuhan otot. Mahu meningkatkan jisim otot - cuba tidur sekurang-kurangnya 7-8 jam sehari.

Berikut adalah cadangan asas yang secara komprehensif diikuti jika anda ingin mendapatkan berat badan dengan meningkatkan jisim otot, dan tidak lemak di dalam badan. Juga, jangan lupa tentang tabiat buruk (merokok, alkohol, dan lain-lain), dari mana ia patut disingkirkan.

  • Hubungi doktor anda Untuk memastikan tidak ada ketiadaan penyakit badan yang mengganggu anda untuk mendapatkan lemak.
  • Meningkatkan bilangan kalori yang berguna Makan lebih kerap, tetapi tidak atas norma, membuat makanan ringan di antara makanan utama. Untuk kesan yang lebih baik dan tepat, timbanglah produk yang akan dimakan, letakkannya dalam program pengiraan kalori, dan kemudian anda boleh menganalisis keadaan, merancang masa depan dan melihat hasil yang nyata.
  • Kami melatih untuk mengembangkan otot. Hadkan latihan kardio dan masukkannya. Ia akan membantu anda tumbuh jisim otot Dan mendapat berat badan.
  • Jangan mengejar kalori yang kosong dan berbahaya dalam usaha untuk pulih - ini akan membawa kepada masalah kesihatan. Memberi Keutamaan untuk makanan yang berguna dan berkhasiat Walaupun kalori di dalamnya kurang daripada yang lain, produk yang kurang berguna.

Itu sahaja. Kami berharap kejayaan anda dalam peningkatan berat badan untuk kesihatan badan anda!

Di dunia moden terdapat sejumlah besar orang yang ingin menurunkan berat badan. Walau bagaimanapun, terdapat juga penuh dengan bertentangan bahawa anda ingin mendapatkan berat badan secepat mungkin. Dan masalah ini adalah kemasukan mudah dalam diet anda Fastfud untuk tidak menyelesaikannya. Segala-galanya memerlukan pendekatan yang kompeten. Untuk cepat memperoleh berat menggunakan nutrisi, anda boleh pergi dalam dua cara:

  • Ambil kesempatan Power pereka Dan bukan untuk membuat menu anda, menghabiskan masa dan kekuatan pada masa ini. Perkhidmatan ini akan sentiasa membenarkan sebarang hidangan untuk mempunyai hidangan yang sesuai yang bertujuan untuk berat badan.
  • Buat menu anda untuk setiap hari diri anda, berhati-hati memeriksa peraturan dan keperluan pemakanan yang bertujuan untuk menaikkan tahap berat dalam masa yang singkat.

Seperti dalam kes pelangsingan, semasa penambahan berat badan, adalah penting untuk membuat pemakanan anda seimbang. Untuk mencapai kesan maksimum terdapat beberapa cara dan nasihat yang berkesan.

Peningkatan kandungan kalori diet harian

Dari alam semula jadi, orang yang sangat nipis sering mengalami fakta bahawa mereka tidak dapat memperoleh berat daripada yang mereka makan. Untuk mula menjadi lebih baik untuk meningkatkan kandungan kalori kuasa anda. Anda boleh bermula dengan 500 kilokalori. Daripada peningkatan kecil kalori, tubuh tidak akan menderita, dan jisim badan akan meningkat.

Sebagai tambahan kepada diet harian, anda boleh menambah kalori untuk 500 kilokalori atau pencuci mulut yang lazat.

Dimasukkan ke dalam diet sejumlah besar produk protein

Hampir setiap orang yang ingin mempunyai badan skip terlibat dalam beban kuasa di gym. Walau bagaimanapun, mereka mungkin tidak memberi kesan yang sewajarnya jika mereka tidak meningkatkan jumlah protein dalam diet mereka. Terima kasih kepada komponen ini, jisim otot habis, badan kelihatan elastik dan taut. Di samping itu, selepas menggabungkan latihan dan pemakanan dengan kandungan protein yang tinggi, beratnya akan dibangkitkan secara konsisten.

Untuk meningkatkan berat badan, jenis produk berikut dengan protein yang tinggi adalah sesuai:

  • telur
  • susu, termasuk soya
  • mentega kacang,
  • kacang
  • yogurt,
  • Keju.

Produk ini mempunyai kandungan kalori yang tinggi dan kandungan protein yang optimum.

Lemak dalam pemakanan untuk meningkatkan berat badan

Semasa pemakanan yang bertujuan untuk meningkatkan berat badan, adalah penting untuk tidak melupakan sayur-sayuran dan mentega. Sesetengah kehilangan berat mengelakkan produk tersebut, tetapi ia mengandungi lemak, yang sekurang-kurangnya sejumlah kecil, tetapi harus datang ke tubuh kita. Dan bagi mereka yang ingin pulih, produk tersebut adalah pembantu yang sangat diperlukan. Tetapi walaupun dalam tempoh penambahan berat badan, mereka harus digunakan dalam had yang munasabah.

Ketetapan pemakanan

Apabila seseorang mahu pulih, dia tidak boleh menolak makanan. Jumlah minimum adalah tiga kali.

Diet harian setiap orang terdiri daripada:

Ini bukan sahaja tidak akan merasa lapar, tetapi juga untuk menyimpan kalori. Dan jika pada siang hari terdapat peluang untuk mengatur makanan ringan di antara makanan utama, ia akan lebih baik untuk mendapatkan berat badan.

Dimasukkan ke dalam diet buah

Agar walaupun semasa kenaikan berat badan, ia tidak boleh ditinggalkan dari buah. Mereka boleh menjadi pembantu sebenar. Best untuk tujuan ini adalah pisang. Mereka mempunyai kalori yang optimum untuk mendapatkan berat badan dan banyak bahan yang memberi manfaat kepada badan. Juga sebagai makanan ringan boleh digunakan buah-buahan kering. Mereka juga akan mendapat berat badan dalam masa yang agak singkat.

Set jisim, berapa banyak saya mendapat atau bagaimana untuk menjaringkan jisim otot

Papan Lembaga Pengarah

Ramai pemula yang baru-baru ini di dalam dewan sentiasa berminat untuk mempersoalkan berapa banyak mereka akan dapat memperoleh jisim otot dalam tempoh lima hari atau sepuluh bulan latihan, sudah tentu tempoh masa ini adalah fiksyen, tetapi ia sering berlaku bahawa sesetengahnya masih lagi Tanya jurulatih mereka pada permulaan latihan pertama masih tidak mempunyai masa untuk meneruskan ke kelas pada simulator.

Mari kita mulakan dengan hakikat bahawa setiap orang adalah individu dan kebolehan fizikalnya diletakkan secara genetik supaya dia akan mempunyai kebaikan dan keburukannya, dan dalam sesuatu akan ada kecenderungan besar, itu semua dalam semua orang dan oleh itu tidak mustahil untuk mengatakan dengan tepat bahawa yang sama dan harus terlibat mengikut program tertentu, kerana satu jenis boleh mendekati latihan yang sama, dan tidak ada yang lain, lebih-lebih lagi, segala-galanya bergantung kepada jenis kehidupan seseorang, dari habitatnya, pemakanan, Keadaan dan peluang untuk melatih, jurulatih yang baik, pemakanan (ini juga, tidak penting) yang akan menjadi program pemakanan dan aspek penting lain.

Versi pertama masset

Walaupun semua yang disebut terdahulu, saya hanya boleh mengatakan bahawa jika misalnya, untuk mengambil orang biasa yang berat dari 60-70 kg tidak mengalami beberapa jenis penyakit secara umum dan membuatnya terlibat di dewan mengikut program tertentu, iaitu Direka untuk semua otot badan dan berbeza dengan meningkatkan beban melalui beberapa kitaran, menambah makanan tetap dan bekerja keras pada diri sendiri, selepas 2 bulan anda boleh dengan bebas menjaringkan 5 kg dari jumlah jisim, tentu saja, ia tidak dapat memisahkan jisim otot dari Jumlah jisim yang diperolehi, tidak mungkin seseorang boleh dengan ketepatan gram, tetapi selalunya kira-kira 75-80.%, iaitu, jika anda menjaringkan 5 kg daripada jumlah yang belajar di dewan sukan, maka ototnya akan menjadi kira-kira 4kg.

Pilihan Kedua

Pilihan kedua masset adalah makanan yang kaya melalui saya tidak mahu apabila anda melakukannya sebelum anda berhenti dan meninggalkan senaman dalam keadaan sedemikian yang anda sudah benar-benar mahu makan dalam setengah jam dan anda makan semua salvo, mungkin anda bawa lebih banyak jisim, tetapi perlu mengambil kira hakikat bahawa makanan yang berlimpah dapat mencetuskan metabolisme yang salah dalam tubuh, sebagai hasil dari mana beberapa bahagian jisim masuk ke dalam lemak dan hanya 50-65% akan masuk ke jisim otot (Data ini bergantung kepada banyak faktor dan setiap orang mungkin berbeza), tetapi dengan nutrisi dan latihan seperti itu, anda boleh mendail dari 2-15 kg dalam tempoh dua bulan

Pilihan ketiga.

Pilihan ketiga bagi jisim yang ditetapkan dalam jumlah besar dengan data yang diterangkan pada permulaan adalah program latihan yang baik yang ditulis secara peribadi untuk anda oleh jurulatih anda, yang akan dipilihnya bergantung kepada data anda + makanan standard, yang anda minum setiap hari, bubur , sup, sayur-sayuran buah, tetapi sudah dalam penerimaan yang seimbang, iaitu, tidak setiap hari ada sup yang sama, tetapi untuk mempelbagaikan diet bergantung kepada apa yang anda perlukan lebih banyak dan memadam produk tambahan yang terutamanya obesiti, + berkualiti tinggi Pemakanan sukan, serta tambahan boleh disyorkan sebagai tambahan kepada latihan utama 3 kali seminggu, terlibat dalam kardiover seperti berjalan atau sukan bergerak lain atau keesokan harinya, sama ada sejam selepas senaman standard pada hari yang sama, tetapi saya Ulangi sekali lagi, semuanya bergantung kepada kesejahteraan dan fisiologi anda kerana misalnya sesetengah orang boleh dikontraindikasikan secara amnya beban kuasa, dan lebih-lebih lagi terdapat kadar double, Ia sudah di sini semuanya bergantung kepada anda.

Добавить комментарий