Bagaimana untuk membuat perut rata

Bagaimana untuk membuat perut rata

Linda Rao. 41 cara untuk mengukuhkan otot abdomen

Perut hodoh? Cepat berbaring dan swing akhbar untuk kehilangan nadi, bukan? Tidak semestinya. Beban kuasa tidak semestinya yang terbaik - dan tidak selalu menyenangkan - cara untuk membuat perut rata. Jadi, jika anda letih untuk memuat turun akhbar - atau tidak ada hasil yang diinginkan - baca 41 cara bagaimana untuk membuat perut anda rata, dan musim panas ini tidak akan malu untuk mendedahkan perut.

10. tabiat , Membuat perut rata

Tekanan adalah sebab pertama untuk pengumpulan lemak di perut. Tekanan meningkatkan tahap kortisol, hormon yang menyumbang kepada pengumpulan lemak di perut, kata Jacob Sidel, Doktor Falsafah Institut Kesihatan Kebangsaan di Biltchoven, Belanda. Latihan berikut adalah sempurna untuk menghapuskan voltan. Duduk di tempat yang tenang dan mudah. Kami merekrut lebih banyak udara ke dalam paru-paru dan perlahan-lahan menghembus nafas. Ini akan menjelaskan kepala. Terus bernafas secara mendalam, memberi tumpuan kepada kata-kata "satu" pada setiap menghembus nafas. (Jika anda terganggu, tidak ada yang mengerikan. Fokus pada perkataan "satu".) Kami melakukan senaman selama 5-10 minit sekali atau dua hari.

Segelas wain semasa makan malam - dan sekarang anda tidak wujud dalam seluar jeans. Alkohol meningkatkan tahap kortisol, meletakkan lemak di perut, seperti kata Dr. Sidel.

"Merokok membantu saya menjadi langsing" - majoriti perokok berhujah. Tetapi hakikatnya adalah bahawa perokok lemak di perut memfokuskan lebih daripada tidak perokok, dia berkata Dr. Sidel. "Apabila seseorang melemparkan merokok, jumlah lemak abdomen benar-benar merosot," katanya.

Ia mempunyai kesan positif terhadap penurunan berat badan (gentian mengisi perut dan oleh itu tidak merasakan kelaparan) dan pada masa yang sama ia tidak menyebabkan sembelit, yang boleh menyebabkan perut, melaporkan Lawrence J. Cheskin, Doktor Perubatan, Gastroenterologist dan Pengarah Pusat John Hopkins di Baltimore. Setiap hari cukup untuk makan dari 25 hingga 38 g makanan serat dalam bentuk bijirin, buah-buahan dan sayur-sayuran atau suplemen pemakanan.

Dalam tempoh pramenstrual, minum banyak air. Ini akan membantu menghilangkan kembung tanpa mencederakan keadaan umum badan.

Osteoporosis adalah penyakit yang mempengaruhi tulang. Tulang-tulang yang lemah tulang belakang tidak dapat mengekalkan berat badan, dan ini boleh menjadi lebih dari masa ke masa untuk membawa kepada sesak. Kurangnya, tidak ada tempat untuk rongga perut dan oleh itu perut mula diminum, kata Vilibal Nagler, doktor perubatan, ahli fisioterapi di pencen New York Cornelia Medical Centre. Jika anda berusia 50 tahun atau lebih, anda perlu mengambil 1200 mg kalsium dengan makanan dan makanan tambahan setiap hari. (Jika anda kurang daripada 50, maka kadar kalsium harian adalah 1000 mg.)

Tiada latihan akan membantu menjadikan perut rata, sementara otot tersembunyi oleh lapisan lemak. Cara terbaik adalah aerobik dari 45 hingga 60 minit, lima kali seminggu. Selepas Barbara Taylor, Pasaden, California, mula berlari, berjalan kaki, mendaki tangga selama sekurang-kurangnya satu jam, lima kali seminggu, dia bukan sahaja membuka otot abdomen. Dia kehilangan 16 saiz kepada 4, menjatuhkan kira-kira 30 kg.

Jenett Friedman, 54 tahun, Austin, Texas bercadang untuk menyerahkannya di dalam "Magnet, yang menarik perut ke tulang belakang." "Kencangkan perut sebanyak mungkin supaya ia tidak menyebabkan perasaan yang tidak menyenangkan, dan tidak lama lagi ia akan masuk ke dalam tabiat - bagaimana contohnya bernafas," katanya. "Adakah ia selalu, sebaik sahaja ingat. Tidak lama lagi terbiasa. "

Angela Sousi, 50, Vancouver, British Columbia, menyingkirkan 13 cm di pinggang dan kehilangan berat dari 12 hingga 3 saiz. "Pada bulan April, saya masuk ke baju renang yang memakai 20 tahun!" Katanya. "Ia seperti kelahiran baru! Belly telah menjadi lebih cepat, otot lebih ketara. " Letakkan matlamat - senaman dua atau tiga kali seminggu.

Melakukan senaman apabila ada kedudukan yang mungkin. Dalam kes ini, otot abdomen juga berfungsi. "Ia membantu untuk menjaga tubuh dalam jisim tertentu dan menguatkannya," meluluskan mereka yang mengembara, Emmaus, Pennsylvania, pengajar kecergasan. Menonton diri anda. Posisi harus selalu betul, dan otot perut diperketat, tetapi jangan melambatkan nafas mereka.

Postur yang betul - Tagged belly: 6 tips

Postur yang licin dan jatuh 3 kg disediakan (serta perut rata). Agar postur menjadi lancar, bayangkan bahawa benang itu terikat kepada siling.

Oleh kerana kekejian, rongga perut dimampatkan dan tidak ada tempat untuk abdomen, dan bagaimana hasilnya mula diminum. Tonton postur anda apabila anda duduk. Sekiranya kerusi itu rendah dan ia tidak berfungsi, tidak dilahirkan, lebih baik memilih kerusi untuk beberapa sentimeter di atas supaya anda boleh duduk dengan lancar. Atau letakkan bantal di bawah belakang untuk menukar kedudukan badan.

Bahu yang bertaburan tidak akan bersandar ke hadapan. Untuk melatih kawasan ini, cuba beban atas. Menjadi kedua-dua kaki, pastikan dumbbells pada tahap bahu. Perlahan-lahan menaikkan tangan anda sehingga mereka benar-benar diluruskan. Jangan sempit. Dihantar di puncak dan perlahan-lahan hilang.

Sikap yang baik lebih mudah untuk dijaga apabila otot dada dibangunkan. Oleh itu, kami menjalankan latihan berikut, berbaring di bangku simpanan:

    1. terletak di bangku simpanan, kaki yang bengkok di lutut, kaki sepenuhnya di atas lantai atau di bangku simpanan;

    2. Pastikan dumbbells atau barbell berhampiran dada pada tangan yang bengkok pada lebar bahu;

    3. Perlahan-lahan menaikkan tangan anda sehingga mereka benar-benar diluruskan di dalam siku;

    4. Menetapkan untuk seketika dan perlahan-lahan hilang.

Otot-otot ini juga bermain bukan peranan terakhir dalam postur yang baik. Latihan dalam kedudukan yang cenderung - cara terbaik untuk menguatkan otot-otot ini.

Jadi:

    1. Tangan kiri dan lutut kiri, pergi kira-kira bangku atau kerusi supaya putaran itu selari dengan lantai;

    2. Dumbbell mengambil tangan kanan, tangan itu diregangkan ke arah lantai;

    3. Bengkokkan tangan anda di siku, bangkit, supaya saya akan menonton siku di siling;

    4. Menaikkan tangan anda dengan dumbbell sementara dumbbell tidak menyentuh dada;

    5. Saya menetapkan masa yang singkat dalam kedudukan ini dan perlahan-lahan menurunkan dumbbell (pergerakan itu kelihatan seperti tumbuhan pemotong rumput, hanya sangat perlahan dan licin).

Untuk lancar berdiri, anda perlu menguatkan otot yang menyokong tulang belakang. Untuk melakukan ini, cuba senaman berikut: Berbaring di perut, di bawah dahi untuk meletakkan roller, dipintal dari tuala. Klik tangan anda di belakang dan mula perlahan-lahan merobek kepala dan bahu dari lantai, seolah-olah cuba menyertai bahu bersama-sama. Menaikkan setinggi mungkin. Melihat titik atas dan turun.

13 cara untuk menekankan garis pinggang

  • Tenis. Beberapa set dengan pukulan kuat di sebelah kiri dan di sebelah kanan akan membuat anda merasakan otot di pinggang. "Semasa Zamaha," kata Dr. Nagler. "Otot serong dari semua sisi abdomen diperkuat."

  • Pembersih vakum di rumah. Di samping lantai bersih di rumah, pembersihan mempunyai kelebihan lain. Menggerakkan pembersih vakum di sana, otot mengukuhkan, kata Dr. Nagler. Hanya pastikan pembersih vakum tanpa memandu autonomi!

  • Bekerja di Taman. George Devolt, 56, Emmmmmasus, Pennsylvania, mencapai abdomen rata (dia kehilangan kira-kira 5 cm di pinggang setiap bulan!) Terima kasih kepada coklat, lins, menyeret, menolak dan menggali. Berpusing di pinggang dan pengurangan otot abdomen semasa Coppe sangat menarik otot, Dr. Nagler melaporkan.

  • Yoga. Chris Jensen, Pantai Hangtington, California, terlibat dalam Yoga setiap hari selama 20 tahun. "Saya mula belajar untuk menghapuskan ketegangan," katanya. "Tetapi, di samping itu, saya mula melihat perubahan yang tidak ketara. Tummy saya menjadi lebih menyentuh dan hanya dalam beberapa bulan. "

  • Carantetic. Gale Maliese, 53 menasihatkan untuk terlibat dalam program ini. Terima kasih kepadanya, Wallia Gale menurun kepada 70 cm. "Selepas beberapa minggu, saya menyedari bahawa saya kehilangan berat badan," katanya. Pada pandangan pertama, latihan pada sistem Callanetic adalah serupa dengan banyak orang lain, tetapi terdapat perbezaan yang signifikan: pergerakan irama lembut cahaya memegang otot perut dalam nada. Amazon.com menawarkan DVD dengan program ini.

  • Terapung. "Berenang bertenaga" Krol "adalah cara yang baik untuk menguatkan otot abdomen," kata Dr. Nagler. "Menghembus nafas di bawah air, sangat merangsang otot abdomen. Pergerakan gaya "rama-rama" juga sangat menyokong otot dalam nada. "

  • Bergerak paha! Ingat berapa banyak keseronokan yang dihantar pada zaman kanak-kanak untuk menghidupkan gelung itu? Kami kembali ke masa lalu, keghairahan 50-an ini adalah latihan yang hebat untuk pinggang. Semakin banyak yang sering dilakukan, semakin baik hasilnya.

  • Skating kayak. Menurut 45 musim panas Erian Betty dari Akron, Ohio berkayak adalah alat terbaik untuk menguatkan abdomen. Dia menerangkan apabila mendayung, menghidupkan semua badan. Usaha berlaku hanya untuk otot perut. "Mematuhi teknik yang betul dan otot abdomen akan sentiasa berada dalam nada." Untuk duduk walaupun dan baris, otot perut harus sangat tegang - kadang-kadang selama beberapa jam berturut-turut.

  • Golf. Golf juga dilatih di dalam otot abdomen akhbar abdomen, kata Dr. Nagler. 9 atau 18 lubang - ini adalah pemanasan! (Tetapi dari lubang ke lubang itu lebih baik berjalan kaki, dan tidak menunggang kereta untuk golf!)

  • Tinju! Tinju bukan sahaja cara terbaik untuk merangsang sistem kardiovaskular dan membakar kalori. Semua pukulan ini dengan tangan dan kaki menguatkan otot abdomen.

  • Tarian kecil. Janet Friedman memberitahu bahawa tarian perut harian membantu beliau mengekalkan pinggang langsing sebanyak 60 cm dan memulihkan bentuk selepas kelahiran dua orang anak. "Saya mula bekerja di perut di hospital sejurus selepas kelahiran kanak-kanak," katanya. "Hasilnya hanya hebat!"

  • Menghapuskan lipatan lemak. Perlu sesuai dengan trek taman atau garaj? Kami kerap menyapu (penggunaan penyapu, dan bukan pembersih vakum), menasihati Dr. Nagler. Pergerakan dari sisi ke sisi adalah cara yang baik untuk menguatkan otot.

  • Pilates Latihan Kompleks. Set latihan ini, yang dilakukan di atas lantai, dan peralatan khas dipraktikkan oleh penari selama bertahun-tahun.

Latihan untuk mengekalkan akhbar abdomen

Jika belakang jatuh sakit semasa latihan, berhenti dan berunding dengan doktor anda.

1. Ketegangan akhbar. Untuk berbaring di atas lantai, tangan di sisi, lutut bengkok, kaki sepenuhnya di atas lantai. Letakkan bahagian belakang ke lantai, supaya otot perut diluruskan. Pegang belakang anda ditekan ke lantai dan mula perlahan meluruskan kaki anda sehingga belakang boleh ditekan ke lantai. Saya membetulkan kedudukan ini dan mengira kepada 6. Kemudian membengkokkan satu kaki terlebih dahulu, maka yang kedua dalam kedudukan asal, sementara belakang ditekan sepanjang masa ke lantai. Benting kedua-dua kaki, semak semula ke 6. Bersantai. Ulangi latihan ini 12 kali.

2. Berbaring di atas lantai, Memanjangkan kaki 45 ° di udara. Klik bola di antara lutut. Kami membuat kecondongan kecil (lihat latihan sebelumnya) dari pinggul. Sapu tekan selama 1 saat dan berehat. Anda boleh memulakan dengan 10 pengulangan dan secara beransur-ansur meningkatkan beban.

3. Kedudukan awal adalah sama, Seperti dalam latihan sebelumnya, dengan bola di antara lutut. Kami merobek pinggul dari lantai, jadi lutut menghampiri dada. Selamatkan kedudukan selama 1 saat dan berehat. Anda boleh memulakan dengan 10 pengulangan, maka dengan masa untuk meningkatkan beban.

4. Berbaring di atas lantai, menghadapi ke bawah, dengan fokus pada siku dan sawit. Perlahan-lahan merobek bahagian bawah badan dari lantai dan menjadi stoking. Cari seberapa lama yang mungkin dalam kedudukan ini. Kemudian perlahan-lahan pergi ke lantai dan berehat. Ulangi bilangan maksimum kali.

5. Berbaring di sebelah kiri, Bergantung pada siku kiri dan sawit. Siku harus tegas di bawah bahu. Perlahan-lahan merobek bahagian bawah badan dari lantai, supaya lantai hanya melibatkan kelapa sawit dan kaki. (Kami menggunakan tangan kedua untuk mengimbangi. Untuk memberi kesan yang lebih besar, kami membimbing tangan.) Tubuh mestilah lancar yang mungkin. Memuatkan dalam kedudukan ini selagi mungkin. Kemudian perlahan-lahan turun dan berehat. Ulangi latihan yang sama di sisi lain. Lakukan latihan ini bilangan maksimum kali.

6. Bermain bola. Untuk berbaring di belakang, lutut bengkok, kaki di atas lantai, bahu dan kepala robek dari lantai, akhbar itu tegang. Kemudian seseorang melemparkan anda bola (mana-mana) pertama di sebelah kiri supaya anda memutar dan menangkapnya, kemudian di sebelah kanan. Mengulangi latihan sebanyak mungkin. Cuba untuk meningkatkan bilangan pengulangan setiap minggu.

7. Kami berjuang dengan graviti. Untuk latihan ini, kita akan memerlukan kerusi berbentuk L. Sebagai kargo akan menjadi berat segera kaki kita. Jadi: Duduk, bergantung kepada telapak tangan mengenai kerusi berbentuk L, kaki meluruskan. Perlahan-lahan mengetatkan lutut anda ke dada dan perlahan-lahan lebih rendah. Punggung harus ditekan ke belakang kerusi. Untuk meningkatkan beban, angkat kaki tanpa membongkok mereka di lutut.

8. Kami melakukannya di rumah. Variasi latihan sebelumnya, yang mana peralatan khas tidak perlu. Duduk dengan lancar ke najis keras. Tangan diletakkan di tepi kerusi di sebelah kaki. Melegakan otot perut, bersandar di tangan, perlahan-lahan tarik lutut ke dada. Di belakang payudara secara ringkas memegang lutut dan perlahan-lahan lebih rendah. Bahagian belakang belakang mesti ditekan terhadap kerusi.

Empat latihan berguna untuk belakang:

Nancy Mofett, 62, Coopersburg, Pennsylvania, telah bimbang kesakitan yang panjang di belakangnya untuk masa yang lama. Apabila dia mula melakukan latihan untuk menguatkan belakang, yang ditetapkan oleh ahli fisioterapi, dia juga menguatkan otot-otot abdomen. Latihan ini:

Berbaring di atas lantai, bola (kira-kira 140 cm dalam cengkaman) berada di bawah kaki kanan. Menentang kaki kanan di lutut, melancarkan bola sedekat mungkin ke paha, sambil menahan mereka ditekan ke lantai. Kelewatan selama 5 saat. Kami kembali ke kedudukan awal. Ulangi latihan sekurang-kurangnya 10 kali.

Terletak di atas lantai ke kedudukan yang diterangkan di atas Kedua-dua kaki berehat di atas bola. Bend kedua kaki, rolling bola sedekat mungkin ke pinggul, sementara loin harus ditekan ke lantai. Kelewatan selama 5 saat. Kami kembali ke kedudukan awal. Ulangi latihan sekurang-kurangnya 10 kali.

Berlutut Payudara berbaring di atas bola, bersandar ke lantai. Tangan harus tegas di bawah bahu. Perlahan-lahan menaikkan tangan kanan dan kaki kanan anda. Matlamatnya adalah untuk meningkatkan tangan dan kaki anda supaya mereka selari dengan lantai. Jangan angkat kepala anda dan jangan seketika belakang anda. Di bahagian atas, kelewatan untuk seketika dan perlahan-lahan hilang. Kami mengulangi sama dengan tangan kiri dan kaki anda. Latihan diulangi sekurang-kurangnya 10 kali.

Terletak di belakang, lutut bengkok, Kaki di atas lantai. Kami meletakkan bola (kira-kira 170 cm dalam lilitan) di perut, simpan dengan kedua-dua tangan. Rolling tangan anda bola ke lutut. Saya tarik dagu ke dada, merobek kepala dan bahu anda dari lantai. Perlahan-lahan kembali ke kedudukan asal. Ulangi. Kita bangkit untuk menghembus nafas, turunlah untuk menghirup. Ulangi sekurang-kurangnya 20 kali.

Lipat lemak di perut dan sisi adalah masalah ramai wanita. Jika anda mengikuti angka dan kesihatan anda, anda tahu tentang kesukaran untuk menyingkirkan sentimeter tambahan yang tidak sama sekali. Pinggang nipis dan abdomen rata boleh dicapai dengan menggabungkan makanan rasional dengan kelas kecergasan biasa. Mari kita bercakap tentang apa yang ada latihan yang paling berkesan untuk membetulkan zon masalah ini dan bagaimana untuk mencapai hasil yang terbaik.

10. Tabiat buruk.

Bagaimana untuk mengeluarkan lemak dari perut

Mengendalikan dengan deposit lemak yang berlebihan dalam zon masalah ini akan membantu latihan untuk akhbar. Mereka bertujuan untuk bekerja otot perut berkualiti tinggi, berbasikal fungsi semula jadi - fleksi dan lanjutan badan semasa pergerakan badan aktif. Hartanah ini meningkatkan keberkesanan unsur-unsur sukan sedemikian, mempercepatkan pembakaran deposit lemak.

Latihan dibahagikan kepada dua kumpulan: untuk jabatan atas dan bawah, otot lurus abdomen. Mereka paling berkesan dengan kelas kecergasan biasa sekurang-kurangnya 2-3 kali seminggu. Latihan boleh dilakukan di rumah dan di dewan kelab kecergasan. Bilangan rangkaian dan pengulangan dipilih secara individu. Untuk mengalih keluar pendatang baru, anda perlu membuat 2-3 pendekatan 15 kali, atlet yang lebih maju disyorkan untuk melakukan 4-5 set 30-50 kali.

Mengangkat kaki

Wells latihan sedemikian berfungsi dengan baik akhbar yang lebih rendah, menguatkan otot dan membuat perut lebih rata dan taut. Penuaan fizikal tambahan Dapatkan otot utama kaki (punggung, pinggul). Latihan yang berkesan ini dilakukan di belakang, tapak tangan ditekan dengan ketat ke lantai atau untuk sokongan terletak di bawah jabatan lumbar. Naikkan kaki anda bergantian atau pada masa yang sama. Pada peringkat awal latihan, adalah disyorkan untuk membengkokkan lutut. Ini mengurangkan usaha fizikal di belakang dan akhbar yang lebih rendah.

Top Torso Lifs.

Terdapat banyak pilihan untuk prestasi unsur-unsur sukan ini: bermula dengan separa dan berakhir dengan pengangkat lengkap badan dari lantai. Latihan fizikal utama apabila melakukan latihan yang berkesan ini jatuh di bahagian atas akhbar dan otot belakang.

Teknik Pelaksanaan:

  • Kedudukan sumber - meletakkan belakang di atas lantai, kaki diluruskan atau bengkok di lutut, tangan anda boleh disimpan di hadapan anda, menyeberang di dada anda atau membetulkan di istana di belakang kepala anda;
  • Embalation - menaikkan kes itu;
  • Menghirup - hilang.

Kelainan penuh

Yang paling berkesan, tetapi sukar dalam melakukan, adalah memandu lengkap badan. Latihan sedemikian melibatkan kedua-dua bahagian atas, dan akhbar yang lebih rendah akhbar. Teknik senaman melibatkan torso dan kaki mengangkat serentak yang terletak di belakangnya. Pilihan Ringan - Lutut bengkok, tangan di istana di belakang kepala.

Unsur yang lebih kompleks, pelaksanaannya hanya untuk gadis-gadis latihan, - kaki lurus, tangan dipanjang di belakang kepala. Kedua-dua varian dilakukan dengan kelewatan maksimum di titik twisting teratas. Beban pada otot abdomen meningkat jika perumahan dan kaki tidak menyentuh lantai semasa latihan yang cekap ini.

Keluarkan sentimeter tambahan di pinggang

Untuk mencapai pinggang nipis dengan mudah dengan bantuan latihan di otot abdomen. Unsur-unsur sukan sedemikian membantu dengan berkesan melawan dengan "penggelek" yang berlebihan lemak zon masalah ini. Latihan dilakukan kedua-dua berbohong dan berdiri. Aktiviti fizikal dipilih secara individu. Pendatang baru disyorkan untuk melaksanakan 2-3 set 30 kali, lebih maju dapat meningkatkan jumlah pendekatan sehingga 5 kali hingga 40-50 pengulangan. Antara set, berehat dari 15 hingga 45 saat.

Berpusing untuk otot dan sisi serong

Latihan dilakukan di kedudukan berbohong. Semasa latihan, otot serong dari sisi dan kerja abdomen. Tangan boleh diregangkan di paras dada atau tempat di belakang kepala anda, kaki bengkok di lutut. Pengangkat badan apabila berpusing dilakukan oleh serong: sebelah kanan kes itu sampai ke kaki kiri dan sebaliknya. Pada keluar kita naik, kita pergi bernafas. Pelaksanaan biasa latihan yang cekap ini membantu menghilangkan lemak di perut dan sisi, menjadikan pinggang lebih tipis dan elegan.

Mengangkat sampingan dalam kedudukan berbohong

Salah satu latihan yang paling berkesan untuk pinggang halus adalah orang yang sama dalam kedudukan berbohong. Sebagai beban dalam elemen sukan ini, berat badan anda sendiri adalah memihak. Semakin banyak anda menimbang, semakin besar kesannya dari latihan ini.

Teknik Pelaksanaan:

  • Kedudukan sumber - terletak di sebelah kanan, tangan di bawah terletak di hadapan paras dada, ditinggalkan di belakang kepala;
  • Ekzos - pada masa yang sama perumahan dan kaki membangkitkan;
  • Menghirup - turun ke lantai.

Untuk mengurangkan senaman, anda boleh mengangkat hanya perumahan atau kaki. Sekiranya anda berada dalam bentuk fizikal yang baik, maka buat item itu sepenuhnya. Dengan bantuan latihan pada otot serong abdomen, kawasan pinggang dan akhbar itu berfungsi dengan sempurna. Latihan biasa sedemikian menyumbang kepada kehilangan berat badan yang berlebihan dalam bidang masalah.

Kes selekoh berdiri

Untuk mengeluarkan perut dan sisi, disyorkan untuk memasukkan di dalam lereng sisi kerja biasa anda dalam kedudukan berdiri. Semasa pelaksanaan elemen, otot perut luaran dan dalaman secara aktif bekerja, menyediakan lenturan dan pelanjutan lateral apabila badannya condong. Meningkatkan kecekapan latihan ini akan membantu dumbbells kecil.

Teknik Pelaksanaan:

  • Rak asal - bangun dengan lancar, kaki terletak di lebar bahu, belakang lurus, dumbbell mengambil tangan kanan, meletakkan kiri di belakang kepala;
  • Penghembusan - Kami mengambil hak ke kanan;
  • Menghirup - condong ke kiri.

Selepas beberapa pendekatan, tukar sebelah. Latihan disyorkan dengan perlahan yang mungkin untuk meningkatkan beban pada otot abdomen. Latihan tetap zon ini akan membantu menjadikan pinggang lebih nipis, melegakan anda dari sentimeter tambahan di perut dan sisi.

Latihan di gim

Latihan yang kerap di Kelab Sukan adalah peluang yang baik untuk menambah program rumah anda dengan latihan yang berkesan untuk menekan pada pelbagai simulator. Ia cukup untuk membayar kira-kira 30 minit sekurang-kurangnya 3 kali seminggu ke kelas sedemikian untuk mencapai kejayaan yang signifikan dalam sisi pelangsingan dan abdomen.

Untuk menghilangkan sentimeter yang berlebihan di pinggang, anda perlu lakukan:

  • Mengangkat kaki di wiste di bar mendatar atau bangku simpanan untuk akhbar;
  • twisting trunk di blok atau pada bangku cenderung;
  • Cardoopers pada simulator akhbar profesional.

Kelas-kelas sedemikian akan membantu anda mempelbagaikan latihan domestik, memberikan tekanan fizikal dengan otot yang tidak terlibat dalam latihan lain. Secara kerap mengubah dan melengkapkan pelbagai elemen program kecergasan, anda meningkatkan keberkesanan latihan sukan anda.

Latihan untuk perut dan sisi ibu muda

Selepas bersalin, banyak gadis menghadapi masalah lemak berlebihan di sisi dan perut. Kehamilan dan kelahiran seorang kanak-kanak memaksa ibu-ibu muda untuk melawan berat badan berlebihan, nada otot yang rendah, kehilangan bekas fleksibiliti ligamen dan sendi. Anda boleh mengembalikan perut rata dan kehilangan bentuk menggunakan latihan untuk akhbar dalam kompleks dengan pemakanan yang sederhana dan seimbang.

Untuk mengeluarkan perut dan lebih cepat selepas penghantaran, anda perlu melakukan secara teratur:

  • Memuatkan perumahan. Ibu muda disyorkan semasa kaki latihan ini membengkokkan di lutut, dan tangan memegang perut di kawasan diafragma. Ia membantu untuk mengelakkan kecederaan leher dan dengan jelas mengawal intensiti aktiviti fizikal pada otot yang lemah.

  • Angkat pelvis berbohong. Dalam latihan yang berkesan ini, akhbar utama diperolehi oleh bahagian bawah akhbar. Unsur ini dilakukan di belakang, kaki bengkok di lutut, lengan di sepanjang badan. Pada nafas - menaikkan pelvis sebanyak mungkin, di pintu keluar - hilang. Pergerakan itu mesti dilakukan terutamanya disebabkan oleh otot akhbar.

  • Latihan "kucing". Elemen sporty ini melibatkan otot belakang dan abdomen. Berdiri di lutut, tangan dan kaki anda terletak di lebar bahu. Embalation - Ketatkan perut ke tulang belakang, bernafas - berehat dan memandu sedikit di bahagian bawah belakang.

Latihan selepas bersalin mesti dilakukan dengan perlahan dan berhati-hati, secara beransur-ansur meningkatkan jumlah pendekatan dan pengulangan. Sebaik sahaja otot-otot datang ke nada, anda boleh mempelbagaikan program dengan elemen kecergasan yang lebih kompleks. Sebelum latihan untuk abdomen dan sisi, ibu muda perlu membuat senaman mandatori, dan selepas - regangan. Adalah disyorkan untuk menambah versi latihan ringan ke seluruh otot dalam program senaman, supaya aktiviti fizikal sama rata memperoleh seluruh tubuh.

Jangan tergesa-gesa dan jangan memaksa intensiti latihan selepas penghantaran. Sekiranya anda merasa sakit atau ketidakselesaan semasa kelas, maka mengurangkan beban atau berhenti sepenuhnya melakukan senaman. Selepas penyediaan program kecergasan dan sebelum permulaan latihan, disyorkan untuk berunding dengan doktor anda.

Latihan video untuk sisi dan abdomen

Apakah kejayaan yang dapat dicapai dalam seminggu?

Dengan bantuan latihan dan ketat terhad dalam pemakanan dalam minggu latihan intensif, anda boleh mencapai kejayaan yang signifikan. Sekiranya anda perlu dengan cepat dan dalam masa yang singkat akan menghilangkan lemak di perut dan sisi anda, maka lakukan sekurang-kurangnya 45-60 minit setiap hari. Fokus pada latihan akhbar dan otot perut, tambahan menambah ahli kador yang sengit. Baca lebih lanjut mengenai bagaimana untuk mengeluarkan perut dalam seminggu - baca di sini.

Untuk mengeluarkan perut dan sisi, adalah perlu selain daripada latihan untuk akhbar untuk mematuhi diet yang meriah yang terdiri terutamanya daripada produk rendah kalori. Kecualikan dari diet makanan yang berbahaya dan tinggi kalori. Kuasa yang kerap dan fraksional di kompleks dengan aktiviti fizikal yang intensif mengaktifkan metabolisme dan mempercepat penurunan berat badan.

Di bawah ini kita akan melihat sebab-sebab dan senario yang paling kerap menghilangkan lemak di perut. Dan pendapat pakar klinik "Doktor Bormental" boleh dibaca pada akhir artikel.

Orang yang tersilap percaya bahawa ia adalah mungkin untuk mengeluarkan perut dan menurunkan berat badan hanya disebabkan oleh usaha fizikal. Ini tidak begitu. Kencangkan perut hanya boleh dengan pendekatan bersepadu yang termasuk:

  • diet seimbang;
  • Penggunaan jumlah air minuman yang mencukupi;
  • usaha fizikal yang aktif;
  • Bekerja dengan pakar pengurangan berat badan ke atas mengubah tabiat makanan.

Buang berat dan keluarkan perut dengan cepat gagal. Ini adalah kerja yang panjang yang memerlukan sejumlah besar kekuatan dan kesabaran.

Punca penampilan lemak pada perut dan sisi

Zon masalah sering timbul secara tidak sengaja. Ada yang menyatakan bahawa lemak di bahagian bawah perut tergantung selepas kelahiran kedua, seseorang memerhatikan perubahan yang tidak diingini dalam 37, seseorang - berusia 35 tahun. Ya, berat badan berlebihan benar-benar muncul di bawah pengaruh banyak faktor dan kesemua mereka adalah individu semata-mata. Malah pakar yang berpengalaman tidak boleh selalu menentukan mengapa lemak mula berkumpul di abdomen. Dan jawapan kepada soalan ini memberi kesan kepada rawatan lanjut.

Punca boleh agak berbeza:

  1. Tekanan. Oleh kerana situasi yang tertekan, banyak proses dalam tubuh gagal. Selain itu, kesejahteraan yang lemah sering menggalakkan untuk makan dengan mudah yang datang ke mata sekurang-kurangnya entah bagaimana melegakan ketidakselesaan emosi. Dengan apa-apa ketagihan makanan yang benar-benar perlu untuk bertarung, kerana ia mungkin sebab utama penampilan kilogram yang tidak perlu.
  2. Pelbagai jenis penyakit. Gula diabetes atau pelanggaran sistem kardiovaskular juga boleh menyebabkan deposit lemak. Ia tidak selalu mungkin untuk menghapuskan masalah sepenuhnya. Sekiranya penyakit itu kronik, maka ubat-ubatan yang diperlukan perlu diambil untuk menunjukkan doktor dan mengikuti peraturan pemakanan, serta, sejauh mungkin, melakukan senaman.
  3. Disalah hormon. Masalah ini sangat biasa pada wanita. Ia diperhatikan selepas kehamilan atau mengambil pil kontraseptif, ia boleh disebabkan oleh penyakit tiroid. Untuk mengeluarkan perut dalam kes ini, adalah perlu untuk membuat ubat-ubatan hormon yang dipilih dengan betul, mematuhi gaya hidup yang aktif, mematuhi prinsip pemakanan yang betul. Tetapi pelbagai diet rendah kalori, sebaliknya, boleh memburukkan lagi penyakit.
  4. Metabolisme perlahan. Masalah ini paling sering timbul pada lelaki dan wanita selepas 30 tahun. Dalam tempoh ini, proses pertukaran benar-benar perlahan. Walau bagaimanapun, untuk menghilangkan perut tergantung selalu mungkin walaupun untuk masa yang agak singkat dan tanpa membahayakan tubuh - jika menghampiri soalan dengan cekap.
  • Ujian direka di Toronto pada tahun 1979
  • 26 soalan
  • Kebolehpercayaan yang tinggi.
  • Keputusan masuk dalam WhatsApp!

Bagaimana untuk mengeluarkan perut - 5 cara yang berkesan

Sekiranya perut tergantung, dan kulit di atasnya tidak mempunyai keanjalan, ia kelihatan benar-benar, hodoh. Tetapi penampilan yang tidak menarik tidak sama sekali faktor utama yang menunjukkan bahawa masalah itu mesti diselesaikan. Mengabaikan masalah itu boleh menyebabkan pelanggaran dalam kerja organ-organ dalaman. Adakah mungkin untuk mengeluarkan perut dengan mudah dan cepat? Tidak ada yang membahayakan kesihatan dan untuk masa yang lama - tentu saja, tidak! Tetapi cadangan berikut akan membantu lebih dekat dengan matlamat yang dihargai:

  • Minum setiap hari sekurang-kurangnya dua liter air. Norma dikira kira-kira, dari bahagian 30 mililiter setiap kilogram berat;
  • Mengurangkan jumlah bahagian, cuba berpegang pada "peraturan plat": separuh daripada makanan yang harus diberikan kepada sayur-sayuran, bahagian yang tersisa adalah sama rata dengan karbohidrat yang kompleks dan protein, bijirin dan jenis daging yang tidak besar;
  • Adakah mereka yang dalam sukan yang membawa kepuasan maksimum dan tidak menyebabkan emosi negatif dan ketidakselesaan fizikal. Tetapi perlu berhati-hati: berat badan berlebihan boleh menyebabkan kecederaan semasa latihan, kerana sebahagian besarnya meningkatkan beban pada sendi dan belakang. Orang penuh hanya perlu terlibat dalam program yang dibangunkan oleh profesional pengurangan berat badan;
  • Menolak tabiat makanan yang berbahaya: menambah banyak garam, bersedia dengan sebilangan besar minyak sayuran, lemak, kerap menggunakan produk separuh siap;
  • Menolak pelbagai jenis minuman berkarbonat manis, alkohol.

Pertimbangkan beberapa cara lain untuk mengurangkan jumlah abdomen.

Kaedah 1. Urut dan bungkus

Sehingga kini, ahli kosmetologi bersedia untuk menawarkan pelbagai teknik urut dan pembalut. Memutuskan prosedur sedemikian, adalah perlu untuk berunding dengan pakar yang berpengalaman yang akan memberi nasihat yang setia, kerana sesetengah aktiviti mempunyai kontraindikasi.

Urut akan menyukai mereka yang ingin memperbaiki keadaan kulit, penampilannya, tetapi ia tidak akan membantu menghilangkan perut tanpa bersenam di rumah.

Terdapat varieti urut berikut:

  • Palam. Menyumbang untuk menarik otot, membawa mereka ke dalam nada, menghilangkan regangan;
  • Madu. Memaparkan toksin, menjadikan kulit licin, meningkatkan keanjalan;
  • manual. Melakukan tanpa peranti tambahan, hanya minyak hanya untuk urut.

Pemakanan filem makanan juga membantu memperbaiki keadaan kulit, mengeluarkan cecair tambahan. Ini terbukti dengan banyak ulasan kanak-kanak perempuan di forum. Tetapi keluarkan perut dengan bantuan filem makanan dalam masa yang singkat tidak akan dapat dikeluarkan. Lebih-lebih lagi, untuk masa yang lama untuk mengekalkan hasil daripada hukuman mati ini.

Pembungkus isoterma yang dipanggil sangat popular: sejuk menyumbang kepada penghapusan edema dan kerengsaan pada kulit, ia panas dengan bahan berbahaya dari badan. Sekiranya anda mahukan hasil yang lebih ketara, adalah perlu untuk merujuk kepada pakar dalam Pusat Berat Badan, yang akan berbeza dalam sebab-sebab penampilan lemak di perut dan akan ditawarkan pendekatan bersepadu untuk menyingkirkannya.

Kaedah 2. Latihan

Menggambarkan bagaimana untuk mengeluarkan perut selepas 30, 40 atau 50 tahun wanita atau seorang gadis yang sangat muda, ramai yang sedar bahawa tanpa senaman tidak boleh dilakukan. Tetapi bagaimana untuk mengatur proses latihan? Sudah tentu, adalah yang terbaik untuk berunding dengan pakar. Tidak semua latihan dibenarkan kepada wanita selepas bersalin atau seksyen cesarean, ia amat terbiasa menjadi orang yang sakit belakang yang sakit, osteochondrosis. Pertimbangkan kompleks latihan yang paling mudah dan paling berpatutan:

  • "Gunting". Tekan yang lebih rendah dibentuk dengan sempurna apabila seseorang jatuh di atas lantai, menarik tangannya di sepanjang badan. Kaki seterusnya harus diangkat, membuat maklumat pembiakan dan kaki sebanyak 30 kali. Adalah disyorkan untuk melaksanakan 3 pendekatan;
  • "Skalolaz". Foto di Internet akan membantu mengambil kedudukan awal badan yang betul. Ia harus diterima pakai berbaring, kemudian melepaskan satu kaki dari lantai dan menggerakkan lutut anda ke sternum. Yang sama untuk mengulangi kaki yang lain. Ia adalah perlu untuk menjalankan 3 pendekatan sebanyak 20 pengulangan;
  • "Twisting". Loin tidak boleh dikeluarkan dari permukaan lantai. Tangan untuk memulakan kepala, membengkokkan kaki. Apabila anda menghembus nafas, kita harus meruntuhkan lantai otot-otot berium dan kawasan lengan bawah untuk naik bahagian atas belakang. 3 pendekatan, 30 pengulangan akan menguatkan otot zon masalah walaupun selepas kelahiran seorang ibu yang kejururawatan. Latihan ini akan membantu menghilangkan lemak bukan sahaja dari perut, tetapi juga dari dada.

Latihan benar-benar berkesan apabila berurusan dengan kilogram tambahan. Walau bagaimanapun, untuk yakin sepenuhnya bahawa mereka tidak akan membawa kepada akibat negatif, ia patut diperhatikan dalam profesional di pusat penurunan berat badan, menggabungkan mereka dengan prinsip pemakanan yang betul.

  • Kaedah 3. Diet
  • Keluarkan apron di perut di rumah membantu diet. Apakah maksud ini? Tidak cepat dan keengganan semua makanan, kecuali keju dan sayur-sayuran kotej yang tidak besar. Abdomen dan sisi akan benar-benar meninggalkan jika mematuhi peraturan pemakanan yang sihat. Maksud mereka adalah bahawa tabiat makanan yang berbahaya kekal pada masa lalu, dan makanan pecahan yang rasional telah datang untuk menggantikan. Pada masa yang sama, menu ini boleh terdiri dan tidak semata-mata dari produk yang berguna, tetapi juga dari yang tidak diingini, dan bahkan dari "berbahaya." Ya, psikoterapi tahu bagaimana untuk melatih orang untuk hidup dan makan supaya mereka tidak menolak diri mereka - dan, bagaimanapun, mendapatkan perut rata. Tetapi untuk memulakan semua pesakit, beberapa waktu, tentu saja, perlu mengehadkan diri dengan pilihan harian domestik.
  • Walau bagaimanapun, mari kita kembali ke perut kita. Sebagai contoh: hasil yang baik akan membawa diet berdasarkan prinsip-prinsip berikut:

Pengecualian produk lemak, sod, tembakau, minuman beralkohol. Semua orang tahu tentang kesan merosakkan produk ini. Walau bagaimanapun, tidak semua orang menyedari bahawa mereka mungkin menjadi penyebab berat badan berlebihan. Jika anda tidak mengecualikan mereka dari diet, maka perut akan meninggalkan untuk masa yang lama, walaupun dalam 2 bulan untuk menghilangkan sentimeter tambahan, ia hanya mustahil, terutama seorang wanita selepas 40 tahun. Tetapi semua orang mahu menjadi hasil dalam seminggu;

Bahagian harus 300-350 g, sekali setiap 3-3.5 jam (5-6 kali sehari).

  • Perkara yang paling penting bukan untuk kelaparan! Defisit kalori yang besar boleh menjejaskan kesihatan, dan tidak sepatutnya menjadi mangsa demi tokoh yang indah!
  • Kaedah 4. Produk yang membakar lemak
  • Ini adalah jenis makanan yang kaya dengan bahan berguna, vitamin, mineral, sangat diperlukan untuk tubuh manusia. Ini termasuk:
  • produk tenusu. Mereka meningkatkan tahap calcitriol, yang mengambil bahagian dalam proses metabolisme, mempercepatkannya;

halia. Ia perlu untuk meningkatkan metabolisme. Perut dibekalkan dengan darah, yang menyumbang kepada pencernaan yang lebih baik;

  • kubis, kayu manis, timun, air membersihkan tubuh dari toksin berbahaya dan slag;
  • Hercules dan kekacang akan dihapuskan dari rasa lapar.
  • Tanpa diet yang betul, angka impian tidak akan berjaya. Semua diet jangka pendek memberikan kesan sementara. Peraturan berikut tidak mengenakan batasan yang serius, tetapi akan membantu debug mod kuasa:
  • Sarapan mestilah yang paling memuaskan. Pada waktu pagi anda boleh tanpa rasa takut ada tenusu, produk protein (telur, keju, jenis lemak rendah daging, keju kotej), sayur-sayuran, buah. Teh lebih baik untuk minum hijau, dengan penambahan halia atau kayu manis. Ia kaya dengan antioksidan yang menyumbang kepada kelembapan penuaan sel, menguatkan imuniti;

Sup sayur-sayuran sempurna untuk waktu makan tengah hari. Anda juga boleh memasukkan hidangan daging atau ikan, salad ringan tanpa mayonis (disyorkan untuk menggantikan dengan minyak sayuran, yogurt Yunani, atau jus lemon);

Anda boleh mempunyai snek Berry Smoothie, buah-buahan, buah-buahan, salad, membuat casserole keju kotej atau cheesery;

Makanan yang diambil semasa makan malam tidak boleh memuatkan perut. Penyelesaian yang ideal akan menjadi rebusan sayuran, kaserol kaserol, stim atau dada ayam.

Adalah penting bahawa selepas setiap makanan makanan ada rasa tepu, tetapi bukan graviti. Makan berlebihan harus dielakkan kerana ia boleh menyebabkan ketidakselesaan di dalam perut, melambatkan metabolisme, mengurangkan keberkesanan perjuangan menentang kilogram tambahan.

  1. Kaedah 5. Membersihkan badan
  2. Kajian mengenai isu ini akan berbeza, serta pendapat pakar. Kebanyakan yakin bahawa tidak mustahil untuk membersihkan badan atau hati, tetapi anda boleh membantu dia mengatasi beban dari makanan berminyak atau goreng.
  3. Terdapat beberapa pilihan:

Diet. Bagaimana untuk mengeluarkan kilogram yang tidak perlu sekurang-kurangnya untuk seketika? Ambil kesabaran, pergi untuk memeriksa, mendapatkan cadangan untuk mengambil jalan yang terbukti, lambat, selamat.

  • Enema. Kaedah radikal, tidak selamat, yang sering menggunakan fanatik pembersihan badan. Tidak ada penyelidikan saintifik yang tidak jelas, bercakap tentang manfaat teknik sedemikian.
  • Kelaparan. Kaedah ini tidak selamat walaupun untuk orang yang sihat. Ia adalah untuk mengatur hari pemunggahan sekali seminggu, menggunakan air sahaja. Tetapi, bukti saintifik mengenai manfaat kaedah kini tidak.
  • Puasa, enur, diet rendah kalori, latihan yang meletihkan - semua ini adalah kaedah yang tidak dipenuhi dan tidak selamat.
  • 3 video dalam WhatsApp dari pakar kami

7 sebab yang tidak jelas - mengapa berat badan anda tidak berkurangan / pulangan

Apakah peluang anda untuk mengurangkan berat badan selama-lamanya?

Hadiah pada akhir (yang mungkin untuk mengubah hidup anda)

Tips Penting untuk Belly Flat

  • Kurangkan bulatan pinggang dan ketatkan kulit perut selepas penurunan berat badan akan membantu cadangan berikut.
  • 1. Hadkan penggunaan gluten
  • Gluten merujuk kepada produk yang paling sukar. Ia tidak diserap oleh badan, menyebabkan kesakitan, ketidakselesaan. Dalam sesetengah orang, intoleransi individu komponen ini, disertai dengan berdarah, cirit-birit dapat diperhatikan. Makanan berat membahayakan bukan sahaja kesihatan, tetapi juga angka. Gluten melambatkan proses penurunan berat badan, itulah sebabnya menghilangkan perut menjadi sangat sukar. Gluten terkandung dalam produk berikut:
  • Gandum (roti, pasta, pastri)
  • Rye, Oats, Barley
  • Sarapan kering (kecuali untuk Cornflakes sebenar)
  • sosej
  • Cannedize.
  • gula-gula
  • sos padat

Yogurt

bir

ais krim

2. Buang matlamat "Kurangkan Berat untuk Minggu"

Ramai, sebagai contoh, wanita dalam tempoh postpartum, impian cara cepat untuk membantu menurunkan berat badan dalam seminggu. Tetapi ia adalah patut memahami bahawa mustahil untuk menghilangkan deposit lemak, disalin selama bertahun-tahun, dalam beberapa hari. Tiada pil yang indah, atau latihan yang paling berkesan atau bantuan diet. Dari tujuan ini, anda perlu menolak terlebih dahulu. Berat badan yang cepat memang mungkin. Persoalannya tetap - adakah ia akan mendapat manfaat? Tidak lama kemudian berat badan boleh kembali, dan kesihatan akan dilemahkan. Adakah ia berbaloi?

  • 3. Belajar untuk memahami KBJ
  • KBJ adalah pengiraan yang betul kandungan kalori yang digunakan protein, lemak, karbohidrat. Defisit kalori adalah penting untuk penurunan berat badan. Tetapi pada masa yang sama badan harus menerima jumlah nutrien yang mencukupi, vitamin, mineral. Komponen ini adalah bahan bangunan untuk sel, otot, penolakan mereka boleh menyebabkan kesan kesihatan yang tidak dapat diperbaiki.
  • Adalah penting untuk meninggalkan karbohidrat yang cepat, menggantikannya dengan perlahan: baking, kuih - pada bijirin, buah-buahan kering. Cepat memuaskan badan hampir serta-merta, tetapi tidak lama lagi tindakan mereka berkurangan, rasa lapar yang kuat muncul. Karbohidrat perlahan memberikan kesan yang lebih lama, memberikan rasa kenyang yang panjang. Hari harus digunakan:

50% karbohidrat;

sehingga 35% protein;

sehingga 30% lemak.

Berpegang kepada norma ini dan lihat hasil.

4. Perlahan pergi ke latihan

Latihan harus sistematik. Adalah penting untuk memahami bahawa overvoltage dalam latihan boleh menjejaskan kesihatan secara negatif. Ini boleh menyebabkan menjejaskan kesihatan, sakit otot. Kelas yang tidak teratur, tetapi terlalu intensif hanya menolak anda dari sasaran.

5. Terlibat tidak kurang dari tiga kali seminggu.

Tiga pelajaran sukan seminggu cukup untuk memastikan perut itu cepat. Adalah wajar bahawa sesi latihan pertama adalah, sebagai contoh, pada hari Isnin, yang kedua - pada hari Khamis, yang ketiga adalah pada hari Sabtu. Jadual sedemikian akan membolehkan badan pulih.

Untuk penurunan berat badan yang stabil, stabil tidak cukup diet atau hanya latihan. Pendekatan bersepadu adalah penting, teknik yang kompeten yang kompeten berdasarkan perubahan tabiat makanan, tenaga fizikal yang ringan dan bekerja dengan ahli psikologi. Pendekatan ini akan membolehkan anda mendapatkan angka yang baik, sambil mengekalkan kesihatan.

Pendapat seorang pakar

Mengenai percubaan membakar lemak pada latihan berkembar perut pada tahun 2011, kajian saintifik telah diterbitkan "Vispute et al.", Di mana ujian selama 6 minggu menggunakan jumlah kalori yang sama, tetapi dibahagikan kepada 2 subkumpulan: yang pertama ( Kawalan) tidak melatih sama sekali, dan yang kedua - 5 hari seminggu dilatih, di setiap pekerjaan, melakukan 7 latihan di otot perut 2 pendekatan hingga 10 pengulangan.

Keputusan: Para saintis tidak menemui perbezaan yang signifikan antara kedua-dua kumpulan ujian dalam penunjuk tersebut sebagai jumlah berat badan, jumlah peratusan lemak badan, peratusan lemak di abdomen, lilitan pinggang, ketebalannya Kulit lipat pada perut dan dalam bidang puncak iliac.

Kesimpulan: 6 minggu senaman untuk otot perut tidak mencukupi untuk mengurangkan tisu adipose subkutan di bahagian perut, atau untuk meningkatkan penunjuk lain komposisi badan.

Data penyelidikan dalam pematuhan penuh dengan eksperimen yang dijalankan sebelum ini tidak menyokong idea tentang kesan lokal latihan kuasa untuk jisim lemak di kawasan latihan.

  1. Jadi - sekali lagi kita kembali ke pembentukan psikoterapeutik tabiat makanan rasional. Nah, tidak ada pil yang hebat dari berat badan yang berlebihan di dunia, atau latihan yang indah dari kemudahan penyimpanan tempatan ... ia adalah kasihan diri anda, tetapi tidak.
  2. Diet untuk Belly Belly dan Sisi
  3. Kandungan:
  4. Punca deposit ekzos
  5. Prinsip diet
  6. Produk yang dibenarkan
  7. Diet Menu untuk Belly Belly dan Sisi
  8. Diet Menu untuk Belly Belly dan Sisi selama 4 Hari

Menu Diet untuk Belly Belly dan Sisi selama 1 Minggu

Diet yang berkesan untuk penurunan berat badan di rumah

Usaha fizikal untuk perut dan sisi

Untuk mengurangkan berat badan, anda perlu bermain sukan dan memberi makan kepada produk yang berkualiti tinggi dan sihat. Tetapi untuk menurunkan berat badan di bahagian perut dan sisi - tugas yang sukar, tempat-tempat ini adalah yang paling bermasalah dan sukar untuk dibetulkan. Dan ia akan membantu mengurangkan jumlah diet khas yang membolehkan anda makan hampir tanpa sekatan dan dengan manfaat kesihatan.

Punca deposit ekzos

  • Anda menyedari bahawa masalah sedimen lemak di perut dan sisi adalah lebih relevan untuk wanita daripada untuk lelaki. Wakil-wakil separuh manusia yang kuat jarang kelihatan merenung perut atau sisi, menemui dari seluar. Pengecualian membentuk lelaki yang tidak mengikuti diet mereka sama sekali, makan makanan segera, pengeluaran gas, bir cinta dan memimpin gaya hidup yang rendah.
  • Jadi, dalam deposit wanita muncul walaupun tanpa ketagihan bir dan hamburger. Dan ciri ini berkaitan dengan fungsi melahirkan anak. Alam telah dijaga bahawa ibu-ibu masa depan mempunyai rizab lemak kecil yang diperlukan untuk memakai kanak-kanak semasa kelaparan. Selain itu, lapisan lapisan lemak adalah perlindungan bayi masa depan.
  • Tetapi apabila mengekalkan tubuhnya dalam nada perut tetap rata walaupun pada wanita yang berumur. Walau bagaimanapun, keadaan mengubah pelbagai faktor yang mempengaruhi kemunculan berat badan berlebihan dan deposit lemak:
  • Makanan yang salah Pertama sekali, penggunaan gula dan produk tepung menimbulkan pertumbuhan tisu adiposa. Tetapi walaupun anda meninggalkan produk ini, serta dari makanan segera, dengan nisbah yang salah lemak, protein dan karbohidrat, tubuh mula membuat rizab. Oleh itu, adalah mustahil untuk menolak sepenuhnya dari karbohidrat.
  • Tekanan. Overvoltage saraf menimbulkan pengeluaran kortisol - hormon tekanan. Dan ia memberikan pemasangan badan untuk menangguhkan lemak mengenai rizab. Dan jika anda sering mengalami tekanan, semasa anda makan dengan betul, elakkan penampilan sisi dan abdomen akan menjadi masalah.

Gaya hidup sedentari. Mengurangkan aktiviti praktikal menjamin satu set berat berlebihan. Ini disebabkan oleh penurunan dalam metabolisme dan kemerosotan pencernaan. Sekiranya anda mempunyai pekerjaan yang duduk, peruntukkan 2-3 hari seminggu untuk melawat gim. Ia cukup untuk 1-2 jam latihan yang sengit untuk mengekalkan tubuh dalam nada dan mengurangkan risiko obesiti.

Ketidakseimbangan hormon. Penyakit sistem endokrin membawa kepada kegagalan dalam kerja banyak sistem badan. Dan pertumbuhan tisu adipose pada perut dan sisi adalah salah satu akibat dari penyakit tiroid dan ketidakseimbangan hormon. Pada masa yang sama, sangat sukar untuk mengurangkan berat badan walaupun diet yang ketat dan beban intensif dipenuhi.

Umur. Lelaki yang lebih tua, semakin buruk metabolisme. Atas sebab ini, selepas 30 tahun, berat badan lebih mudah daripada 20 tahun.

  • Salah satu masalah yang kerap adalah jumlah abdomen dan sisi yang besar di bawah berat normal. Dalam kes ini, tumpuan utama adalah pada aktiviti fizikal untuk mempercepatkan proses penurunan berat badan.
  • Prinsip diet
  • Untuk mengurangkan berat badan di bahagian perut dan sisi, anda perlu untuk menghapuskan penyebab berat badan. Sekiranya anda mempunyai masalah pada endokrinologi, maka anda pasti akan dirawat. Dengan fungsi normal kelenjar tiroid, menghapuskan faktor lain yang menimbulkan set berat:
  • Fit kerap, tetapi bahagian kecil. Diet yang tegar dan mogok lapar akan membawa lebih banyak kemudaratan, manfaatnya.
  • Menolak gula-gula, soda dan produk tepung.
  • Meningkatkan aktiviti fizikal. Sekiranya tidak ada masa untuk melawat gim, lakukan di rumah pada aerobik, yoga atau berjalan di malam hari.
  • Malah kenaikan biasa di tangga sesuai.

Perhatikan mod minum, minum sekurang-kurangnya 1.5 liter air tulen setiap hari. Pada musim panas, badan memerlukan lebih banyak - sekurang-kurangnya 2 liter sehari.

Menolak garam atau mengurangkan penggunaannya. Tidak biasa dan tidak enak hanya 5-7 hari pertama, maka anda akan terbiasa dengan rasa baru makanan dan ia akan kelihatan lebih menyenangkan kepada anda.

  • Menonton kalori. Beli skala dapur, berat setiap produk yang dimakan dan tulis dalam log makanan. Ini akan membantu mengira jumlah kalori yang diterima dan menyesuaikannya untuk tidak menjadi normal.
  • Produk yang dibenarkan
  • Untuk membuat menu untuk melangsingkan abdomen dan sisi, adalah perlu untuk memilih menu di mana produk yang berguna dengan kalori yang rendah. Diet harus termasuk:
  • Sayur-sayuran - produk mandatori yang boleh dimakan hampir dalam kuantiti tanpa had (dengan pengecualian kentang);
  • Buah-buahan - sumber glukosa, terutamanya yang diperlukan dengan kegagalan gula penuh;
  • Daging - Beli hanya jenis rendah lemak: dada ayam, arnab, daging lembu, daging lembu, ikan;

Bijirin - memberi keutamaan kepada soba, beras, millet, lentil, bogel;

  • Minyak sayuran - minyak zaitun dan biji rami adalah istimewa untuk badan;
  • Produk Kecekapan - Pastikan untuk membeli kefir, yogurt semula jadi dan keju kotej.
  • Apabila membuat menu, ambil kira keupayaan sesetengah produk untuk meningkatkan metabolisme dan mengambil lemak tambahan dari badan. Dengan mereka, anda akan dengan cepat mencapai pinggang yang indah. Produk ini termasuk:
  • timun;
  • Grapefruit;
  • alpukat;
  • kobis;

kekacang;

Mustard;

  • perisa (lada, lobak);
  • Produk yang dilarang
  • Sesetengah makanan perlu dikecualikan sepenuhnya daripada diet untuk mempercepatkan penyingkiran deposit lemak yang tidak perlu. Ini termasuk:
  • Gula-gula dan gula;
  • produk tepung;
  • sosej, makanan dalam tin, produk asap;
  • Hidangan goreng dan sangat saline;

alkohol;

mayonis, saus tomat;

Jus Box.

  • Produk yang disenaraikan adalah musuh dari tokoh yang cantik, jadi apabila anda menolak mereka untuk meninggalkan lemak dari sisi dan perut.
  • Diet Menu untuk Belly Belly dan Sisi
  • Terdapat banyak diet untuk penurunan berat badan. Apabila memilih, matlamat perlu diambil kira - semakin cepat anda perlu menurunkan berat badan, sistem kuasa yang lebih ketat. Jika kita bercakap tentang diet yang betul yang tidak membahayakan kesihatan, ia mempunyai beberapa komponen:
  • Bahagian kecil - saiz masing-masing tidak boleh melebihi 250 gr.
  • Kegagalan - sehari hendaklah 3 hidangan penuh dan 2 makanan ringan.

Mod suhu - Makanan mestilah hangat.

Mod minum - Minum segelas air suam setiap pagi, kemudian dalam sehari 30 minit sebelum makan dan sejam selepas makan.

  • Sepenuhnya menggabungkan produk - daging dengan sayur-sayuran, sayur-sayuran dengan sayur-sayuran. Tetapi bijirin dengan daging digabungkan dengan teruk.
  • Diet Menu untuk Belly Belly dan Sisi pada 1 Hari
  • Jika anda memutuskan untuk menggunakan diet yang betul untuk perut dan sisi pelangsingan, maka menu anggaran selama 1 hari akan membantu anda dengan ini.
  • Sarapan pagi. Oat pada air dengan epal.
  • Snek. Sandwich dengan keju, teh hijau.
  • Makan malam. Sup ayam, ikan panggang dengan salad sayuran.

Snek. 1 limau gedang.

Makan malam. Salad makanan laut.

Makan malam lewat. Kefir atau keju kotej.

Jika anda mempunyai kelaparan di antara makanan, anda boleh memuaskan dengan kacang, kefir atau apa-apa buah.

Diet Menu untuk Belly Belly dan Sisi selama 4 Hari Untuk menghilangkan deposit lemak, mematuhi peraturan pemakanan yang sihat. Idealnya - sepanjang hidup saya untuk mengurangkan risiko pelbagai penyakit dan memberi amaran kepada peningkatan berat badan. Menu anggaran selama 4 hari kelihatan seperti ini: Hari
1Sarapan pagi Makan malam Makan malam
2Cheesecake curd yang dipanggang. Dada ayam rebus, rebusan sayuran Ikan telinga
3Telur Rebus, Toast Sup sayuran, sekeping ikan rebus Beef dibakar dengan zucchild dan wortel
4Oatmeal pada susu. Bubur Bubur, Salad Sayuran Rebus dengan sayuran daging lembu

Beras dengan sayur-sayuran

Sup ayam

Daging di dalam periuk

Diet Menu untuk Belly Belly dan Sisi selama 4 Hari Untuk menghilangkan deposit lemak, mematuhi peraturan pemakanan yang sihat. Idealnya - sepanjang hidup saya untuk mengurangkan risiko pelbagai penyakit dan memberi amaran kepada peningkatan berat badan. Menu anggaran selama 4 hari kelihatan seperti ini: Hari
1Menu Diet untuk Belly Belly dan Sisi selama 1 Minggu Diet yang berkesan untuk perut dan sisi pelangsingan membayangkan keengganan gula-gula. Dan agar tidak menguji kekurangan karbohidrat, adalah perlu untuk memasukkan lebih banyak buah-buahan dan kolas bijirin dalam diet. Selama seminggu, menu itu kelihatan seperti ini:
2Oat dengan beri Penukul dengan ayam Kubis rebus rebus mintai
3Keju kotej Daging casserole. Salad sayuran
4Bubur Buckwheat dengan Tomato Sup daging dengan kentang Dibakar dalam ikan foil dengan sayur-sayuran
5Curd cheesecakes. Sup sayur-sayuran Puree. Daging rebus, tomato dan salad timun
6Keju Cottage Casserole. Telinga Bola daging daging dengan nasi
7Bubur Hercules dengan buah Rebus dada ayam dalam tomato Bubur tenusu millet.

Telur rebus

Salad sayuran, dada ayam rebus

Rebus sayuran dengan kepingan daging lembu

  • Diet yang berkesan untuk penurunan berat badan di rumah
  • Jika anda berusaha untuk menghilangkan abdomen dan sisi, maka anda harus mencuba diet yang lebih keras. Mereka membantu melegakan sehingga 5 kg seminggu. Tetapi ia boleh dipatuhi mereka hanya di bawah syarat bahawa tidak ada pelbagai penyakit.
  • Apa diet membantu menurunkan berat badan:
  • Makanan Buckwheat - membayangkan makanan selama 5-7 hari dengan satu soba;
  • Diet Kefir - hanya minuman kefir dalam masa 3-5 hari;

Diet di atas air - makan betul dan buat setiap hari 3 hari memunggah hari di mana anda boleh minum hanya air;

Mengetuk diet - Sediakan hidangan hanya dari kubis selama 5-7 hari;

Diet beras - makan hanya beras rebus selama 5 hari.

  • Pakar pemakanan dan doktor ragu-ragu terhadap monyetasi, kerana mereka membawa kemudaratan yang luar biasa kepada tubuh. Pertama sekali, ia adalah tekanan yang serius, dan kedua - ketiadaan vitamin dan mineral yang diperlukan.
  • Usaha fizikal untuk perut dan sisi
  • Untuk menurunkan berat badan di tempat-tempat masalah, pilih mana-mana sukan. Tetapi terutamanya berkesan:
  • lari;

melompat dengan tali;

berenang;

  • Bekerja dengan berat.
  • Adalah lebih baik untuk memilih latihan untuk penurunan berat badan dengan jurulatih atau doktor. Pastikan anda mengambil kira usia, berat badan, peralatan, serta penyakit.
  • Di rumah tanpa membahayakan kesihatan, anda boleh menggunakan kompleks latihan, yang termasuk:
  • Squats - 20 kali;
  • Planck - 60 saat;

Twisting - 15 kali untuk setiap sisi;

cerun di sisi - 15 kali untuk setiap sisi;

  1. Melompat dengan tali - 1 minit.
  2. Melaksanakan latihan yang disenaraikan 3-4 kali seminggu, anda akan melihat penambahbaikan yang ketara dalam tokoh anda perkara utama, tidak menjadi malas, untuk makan dengan betul dan tidak gugup pada perkara-perkara kecil!
  3. Prosedur yang pelbagai untuk penurunan berat badan di abdomen, sisi dan pinggul ditawarkan salun kecantikan. Manipulasi profesional agak berkesan, tetapi mereka mempunyai kelemahan yang ketara - kos yang tinggi. Untuk menurunkan berat badan dan menguatkan kulit, perlu menjalankan sekurang-kurangnya 10 sesi. Alternatif yang berpatutan untuk banyak - urut di rumah: urut buatan rumah yang berkualiti tinggi akan memberikan kesan yang sangat baik setanding dengan salon. Prosedur yang dijalankan dengan banyak kelebihan:

Anda boleh memilih teknik, sesuai untuk tokoh tertentu;

Urut membuat apa-apa masa yang sesuai dengan menyesuaikan tempoh sesi dan keamatan pendedahan;

  1. Prosedur boleh digabungkan dengan gimnastik pernafasan, pembungkus, menggosok krim anti-selulit.
  2. Sebelum memulakan urutan, disarankan untuk melawat salon atau melihat video tematik. Setelah menguasai teknik utama, anda secara beransur-ansur dapat mengembangkan dan merumitkan program ini. Adalah penting untuk memantau dengan baik, menamatkan prosedur sekiranya berlaku masalah kesihatan.
  3. Pakar mengesyorkan mematuhi syarat-syarat berikut:

Urut boleh dilakukan tidak lebih awal daripada 3 jam selepas makan. Selepas prosedur, adalah mustahil untuk makan selama satu jam. Minuman sederhana dibenarkan;

Kawasan abdomen dan sisi menggosok dengan teliti, tanpa menekan tajam;

Minyak mineral sayuran atau khas digunakan pada kulit sebelum prosedur kulit. Pengecualian adalah urut kering dengan pin rolling, tuala atau berus.

Anda boleh menyingkirkan komplikasi lemak dengan pendekatan bersepadu. Diet yang munasabah dengan dominasi sayur-sayuran dan buah-buahan, menyekat hidangan manis, berminyak dan goreng.

  • Urut tetap abdomen dan sisi akan membantu menghilangkan deposit lemak, akan menguatkan kulit, meningkatkan nada. Ia perlu apabila latihan yang mustahil. Urut mengesyorkan kedua-dua wanita dengan deposit lemak tempatan di kawasan pinggang. Rupbing intensif merangsang aliran air dan aliran keluar limfa, mempercepatkan metabolisme dan pembaharuan sel.
  • Urut manual atau perkakasan bebas dapat memperbaiki angka selepas bersalin dan seksyen Cesarean. Anda boleh meneruskan prosedur tidak lebih awal daripada 6 bulan selepas operasi apabila jahitan sepenuhnya sembuh. Sebelum memulakan sesi rumah, ia bernilai berunding dengan doktor. Ini adalah perlu di hadapan mana-mana penyakit kronik, menggosok biasa dan pasang kulit boleh menyebabkan pembedahan.
  • Urut abdomen dan sisi adalah kontraindikasi di:
  • Peningkatan tekanan arteri;

Kecurigaan tumor malignan;

  • Penyakit kulit berjangkit dan kulat; Peningkatan suhu.
  • Di rumah, anda boleh mencuba teknik yang berbeza, dari mudah ke lebih kompleks. Urutan disyorkan untuk membuat kursus 7-10 prosedur. Selepas beberapa sesi, ia akan menjadi jelas teknik yang paling berkesan: Manual Anti-Selulit

Terdapat satu lagi sebab mengapa anda tidak boleh menurunkan berat badan. Apabila diet lama kalori berlangsung selama 2 minggu, terdapat kelembapan semulajadi metabolisme. Lemak perlahan-lahan meninggalkan, tetapi perlahan-lahan sehingga anda tidak dapat melihat hasilnya. Ayam diet dapat menangani ini. Meningkatkan kandungan kalori diet sebanyak 15-30%. Hanya bukan dengan makanan ringan atau gula-gula yang berbahaya. Tambah bubur, atau buah untuk diet anda.

. Pilihan yang paling biasa. Membolehkan anda memperbaiki nada kulit, menarik siluet, mengurangkan deposit lemak subkutaneus. Urut menggabungkan majlis-majlis yang popular dari teknik Jepun, klasik, plug-in. Pada permulaan sesi, kulit dilapisi oleh telapak tangan, maka menggosok intensif kawasan pinggang, belakang, puncak abdomen. Zon rendah akhbar mengurut lebih banyak, gerakan pekeliling pelbagai amplitud. Ia tidak disyorkan untuk melakukan penekan tajam di kawasan pusar dan di bawah. Selepas pukulan, mereka terlibat dalam garis urut, menepuk dan merobek dengan hujung jari. Pinggang itu menggosok, dengan ketat memegangnya dengan kelapa sawit dan membuat pergerakan kembali secara progresif. Dengan pelaksanaan yang betul, kulit dengan cepat dipanaskan, mungkin kesemutan cahaya, tetapi tidak ada kesakitan;

Vakum.

Urut Kereta Homemade - Alternatif yang berpatutan kepada perkakasan yang menawarkan salon. Pemprosesan badan menggunakan silikon atau tin getah. Belly dan sisi dilincirkan dengan sayur-sayuran asas atau minyak urut khas. Jar dimampatkan dengan tangannya untuk melepaskan udara, dan kemudian ditekan ke badan supaya kulit masuk ke dalam 1-2 cm. Berikut ini dilampirkan pada jarak sawit. Bank tidak boleh dipasang secara langsung di tengah-tengah abdomen. Selepas lampiran mereka bergerak dengan tangan mereka, membuat bulatan dan zigzag pelbagai amplitud. Sesi urut berlangsung kira-kira 15 minit;

Memandu kawalan kalori, makan lebih banyak protein. Apabila nutrien tidak datang ke badan, ia mula berasa lapar. Kalori yang turun dengan makanan terkumpul dan menangguhkan mengenai rizab. Pemakanan yang sihat mestilah tanpa had kalori. Selepas badan memahami bahawa ia tidak akan lapar, ia akan mula memberikan deposit lemak. Hanya pendekatan bersepadu yang akan membantu menghilangkan lemak. Sekiranya anda membuat keputusan untuk mengambil gaya hidup yang sihat, jangan biarkan diri anda makan makanan yang berbahaya dan ikuti rancangan yang ketat. Letakkan sasaran atau tampil dengan motivasi, terima kasih yang anda akan dipelajari.

Zon pelangsingan yang paling bermasalah dianggap pinggul dan perut. Untuk menghilangkan deposit lemak di kawasan ini, adalah perlu untuk menyertai perjuangan yang sengit. Lemak dengan pinggang dikeluarkan bukan sahaja kerana pertimbangan estetik dan mendapatkan keyakinan terhadap dirinya sendiri, tetapi untuk mengurangkan risiko membangunkan penyakit yang boleh disebabkan oleh terkumpul lemak abdomen.

Ia tidak perlu untuk mengharapkan hasil segera, meletakkan matlamat untuk menghilangkan perut dalam tujuh hari jika jumlahnya benar-benar mengagumkan. Tidak mustahil untuk minggu ini kehilangan sepenuhnya berat badan yang terkumpul pada tahun-tahun. Ini tidak bermakna bahawa tidak ada cara untuk mencapai matlamat yang dihargai. Cara mencari tummy yang rata, tiga puluh yang paling berkesan yang dibentangkan di bawah.

Bagaimana untuk membuat perut yang ketat yang indah

Apakah latihan yang perlu dilakukan untuk mengeluarkan perut dan sisi?

Menghapuskan lemak dalam bidang pinggang mungkin dengan usaha dan usaha mereka sendiri, dan membantu ini dipanggil pilihan 30 kaedah, keberkesanan yang mempunyai justifikasi saintifik. Sekiranya anda mengikuti cadangan ini, maka kilogram tambahan akan meninggalkan tanpa jejak, dan perut akan menjadi sama rata.

Untuk menghilangkan abdomen, anda perlukan:

№1 Mengurangkan pemakanan kalori

Pelangsingan dan pemakanan adalah terperinci berkaitan dengan satu sama lain. Dan jika nilai tenaga diet masih tidak berubah, tiada kilogram tambahan akan menjadi. Ini juga terpakai kepada deposit lemak di pinggang. Untuk menurunkan berat badan setiap minggu sebanyak 0.5-1 kilogram, pengambilan kalori harian mesti dikurangkan dari 500 hingga 1000 kalori.

Bagaimana untuk membuat perut rata di rumah

Jangan melampaui norma yang disyorkan. Penurunan yang lebih tajam dalam kandungan kalori diet boleh menjejaskan tubuh. Sekiranya nilai tenaga produk yang dimakan setiap hari akan menjadi minimum, maka metabolisme dapat mengurangkan atau mengubah nombor kalori yang terbakar apabila melakukan tindakan tertentu. Satu kajian telah dijalankan di mana satu kumpulan orang setiap hari diberikan makanan dengan kandungan kalori 1100, dan yang kedua - 1500 kalori. Hasilnya menunjukkan bahawa tahap metabolisme dalam kumpulan kedua ternyata dua kali lebih tinggi daripada yang pertama.

Pengekstrakan kalori tambahan tidak membenarkan anda memulihkan metabolisme ke tahap sebelumnya. Ia akan kekal kurang daripada sebelum mengurangkan nilai tenaga diet. Akibatnya, tidak boleh ditimpa, menghantui diri mereka sendiri. Ini hanya memberi kesan negatif kepada tubuh badan.

№2 untuk meningkatkan bilangan makanan yang dimakan makanan

Ini terutama berlaku dari gentian yang larut. Mereka menyerap jumlah kelembapan yang besar, yang melambatkan proses lulus di saluran gastrousus. Ini dengan ketara meningkatkan tempoh perasaan kenyang. Serat larut mengurangkan bilangan kalori yang diperoleh daripada makanan dan jumlah lemak yang disalahkan oleh badan.

Bagaimana untuk membuat perut yang ketat yang indah

Kesan positif serat pemakanan terbukti semasa satu kajian, yang dijalankan selama beberapa tahun. Ia menunjukkan bahawa sepuluh gram gentian makanan diperkenalkan ke dalam diet harian selama lima tahun, mencukupi untuk mengurangkan berat badan yang diperolehi pada pinggang sebanyak 3.7%.

Untuk mengurangkan deposit lemak di abdomen, perlu makan oat, kekacang, beri hitam, benih linen, kubis Brussels. Produk ini kaya dengan serat makanan.

  • №3 Gunakan probiotik.
  • Probiotik dipanggil mikroorganisma yang sangat penting untuk kawalan berat badan dan proses penurunan berat badan. Bakteria usus dalam organisma orang yang biasa dan berat badan berlebihan berbeza. Dalam orang yang lengkap, mikroflora usus menyumbang kepada satu set kilogram yang lebih besar, dan probiotik membenarkan ia mengubahnya. Mereka meningkatkan bilangan bakteria yang berguna, yang mengurangkan risiko lemak berlebihan di dalam perut.
  • Probiotik yang paling berkesan, yang membolehkan untuk mengurangkan lemak di perut, adalah tiga strain lactobacillus:

Fermentum;

amylovorus;

Mengurangkan nutrisi kalori.

Gasseri.

Probiotik disimpan dalam kefir, salting, kimchi, beberapa yogurt. Bersama dengan produk, mereka boleh dimakan dalam bentuk aditif khas yang mengandungi beberapa strain Lactobacillia ini sekaligus. Perkara utama, memperoleh alat sedemikian, pastikan ia termasuk tiga spesies yang paling aktif.

№4 untuk terlibat dalam kardio

Beban aerobik dan Cardiotrans membantu membakar lemak dan meningkatkan kesihatan keseluruhan. Kajian yang dijalankan telah membuktikan fakta bahawa kardio membantu menguatkan bahagian tengah badan, mengurangkan jumlah pinggang.

Meningkatkan bilangan makanan makanan yang digunakan

Tempoh optimum prestasi latihan aerobik dengan keamatan yang tinggi dan sederhana adalah kira-kira 150-300 minit. Ia adalah kira-kira 20 dan hingga 40 minit sehari. Pada masa yang sama, kecekapan terbesar diperoleh semasa jangka masa, berjalan kaki cepat, mendayung, berbasikal.

Jika anda sentiasa meninggalkan dalam jadual anda di kardio, maka akhbar abdomen akan mengetatkan dan menjadi rata.

№5 Minuman (protein) koktel

Gunakan probiotik

Ini adalah cara yang paling mudah untuk mendapatkan jumlah protein yang diperlukan. Resitnya cukup membolehkan anda meningkatkan metabolisme, menindas rasa lapar - selera makan, mengurangkan berat badan, termasuk dalam bidang masalah. Ini terutama berlaku dari bahagian tengah badan. Kesan koktail yang kaya dengan protein pada pembentukan perut rata dan taut disahkan oleh banyak kajian.

Terima kasih kepada minuman ini, tubuh sepenuhnya memberi tumpuan kepada tubuh untuk mengekalkan aktiviti kehidupan normal bahan tersebut. Menambah koktel sedemikian kepada diet biasa membolehkan anda mendapatkan pinggang yang dikehendaki.

№6 termasuk asid monounsaturated lemak

Ia berkaitan dengan kategori lemak yang berguna dan mempunyai konsistensi cecair pada suhu bilik. Oleh kerana kajian telah menunjukkan, mereka menghalang kelompok lemak perut, yang paling berbahaya kepada tubuh.

Cordio

Contoh pemakanan yang kaya dengan asid lemak tepu monon adalah diet Mediterranean. Kehadiran lemak dalam diet dapat mengurangkan risiko obesiti, termasuk di kawasan abdomen.

Asid lemak mononiusaturated kaya dengan benih, alpukat, minyak zaitun, kacang.

№7 Minimalkan penggunaan karbohidrat yang cepat

Minuman (protein) koktel

Mengurangkan kandungan kalori makanan, mempromosikan penurunan berat badan, mencari abdomen rata, adalah untuk mengehadkan yang mudah, iaitu, karbohidrat cepat. Terutamanya berbahaya diperhalusi. Keberkesanan pendekatan ini terhadap diet disahkan oleh banyak kajian, yang disyorkan untuk menggantikan karbohidrat halus pada satu keping yang berguna.

Risiko pembentukan lemak perut pada orang yang menggunakan produk bijirin yang dikurangkan oleh tujuh belas peratus berbanding dengan mereka yang makan karbohidrat yang cepat. Akibatnya, meminimumkan bilangan yang kedua, lebih berguna, boleh meningkatkan penampilan tubuh dan menghilangkan penjimatan lemak dalam bidang pinggang.

№8 Lakukan Latihan Kekuatan

Termasuk asid mononik berlemak

Diet berasaskan kehidupan mempunyai kelemahan yang ketara, menyimpulkan bahawa jisim otot hilang dengan lemak. Apabila ini berlaku, bukan sahaja metabolisme terganggu, tetapi kalori dibakar lebih kurang. Mencegah kehilangan otot membolehkan latihan dengan beban, meningkatkan kualiti proses metabolik dalam badan. Fakta penting ialah aktiviti fizikal sedemikian menguatkan otot akhbar.

Pelaksanaan latihan aerobik dan kuasa adalah cara yang paling berkesan untuk membuat pinggang denda. Di samping itu, adalah mustahil untuk melupakan bahawa latihan dengan beban membolehkan anda memelihara jisim otot walaupun diet diperhatikan, yang secara positif dicerminkan dalam proses membakar lemak perut dan kadar metabolik.

№9 Latihan secara eksklusif dalam kedudukan berdiri

Meminimumkan penggunaan karbohidrat cepat

Keberkesanan aktiviti fizikal adalah disebabkan oleh cara ia dilakukan. Jika kita membandingkan kelas pada simulator dan dalam kedudukan duduk dengan mereka yang membuat kedudukan, yang terakhir adalah lebih efisien. Ini disebabkan penglibatan lebih banyak otot untuk mengekalkan berat badan dan keseimbangan sendiri, yang memerlukan peningkatan tenaga yang dibelanjakan.

Ia telah disahkan secara eksperimen bahawa apabila seseorang berdiri, maka aktiviti otot ketika melakukan senaman meningkat antara 7 hingga 25%, dan pernafasan bertambah baik dengan ketara. Kelebihan terakhir kelas hampir tidak disedari, tetapi membuat sumbangan yang berat untuk menguatkan otot bahagian tengah badan. Ia adalah aktiviti fizikal yang dilakukan dalam kedudukan berdiri yang membolehkan anda meningkatkan penggunaan kalori dan jumlah oksigen yang memasuki badan, merangsang kerja otot.

№10 Sediakan makanan dengan cuka epal

Terlibat dalam latihan kekuatan

Sebagai sebahagian daripada cuka Apple, asid asetik hadir, yang mempunyai kesan positif terhadap kesihatan. Seperti yang ditunjukkan oleh pengalaman haiwan, ia menindas pengeluaran tisu lemak. Pada manusia, eksperimen sifat ini tidak dijalankan, tetapi satu kajian penting adalah.

Orang yang mempunyai badan yang berlebihan telah diambil pada satu sendok makan cuka epal setiap hari selama dua minggu. Selepas akhir eksperimen, ternyata pinggang dalam mencengkam purata menurun sebanyak 1.4 sentimeter.

№11 membuat hiking setengah jam setiap hari

Bersenam secara eksklusif dalam kedudukan berdiri

Untuk menurunkan berat badan dan meningkatkan kesihatan anda adalah kombinasi diet dengan aktiviti fizikal. Ia tidak perlu segera diterima untuk latihan intensif yang rumit, anda boleh menyekat diri kita untuk latihan yang lebih mudah.

Pelajaran harian berjalan dari 30 dan sehingga 40 minit, yang mana kira-kira 7,500 langkah komited, memberi kesan positif kepada keadaan yang lebih rendah dan abdomen. Yang terakhir menghalang penampilan lemak di pinggang.

№12 Cuba untuk menghapuskan sepenuhnya kalori cecair

Masak makanan dengan cuka epal

Jus manis berkarbonat dan air, serta minuman tenaga mengandungi banyak gula dan kalori dan dalam bentuk cecair. Keistimewaan mereka adalah bahawa mereka mabuk dalam kuantiti yang banyak. Risiko utama minuman sedemikian adalah bahawa kalori cecair diserap oleh tubuh yang lebih buruk daripada pepejal. Akibatnya, mereka mesti menyerang diet adalah yang pertama.

Semasa percubaan saintifik, adalah mungkin untuk mendedahkan bahawa setiap botol minuman minuman manis terhidrat meningkatkan risiko obesiti pada kanak-kanak sebanyak 60%. Minuman ini mengandungi sejumlah besar fruktosa. Ini secara langsung dan mempengaruhi satu set lemak yang berlebihan di rantau rongga abdomen.

No. 13 adalah makanan satu-bukti dan pepejal

Membuat hiking setengah jam setiap hari

Cadangan yang paling penting adalah relatif terhadap diet untuk mendapatkan abdomen yang rata. Dalam produk pepejal, banyak mineral, air, unsur surih, serat. Mudah makanan sedemikian hampir mustahil. Di samping itu, ia dalam majoriti yang menggalakkan membantu mengurangkan berat badan.

  • Makanan satu bukti termasuk: Produk tenusu, sayur-sayuran, bijirin, ikan, kekacang, daging yang tidak dirawat, kacang. Mereka membenarkan anda dengan cepat menghilangkan kelaparan, menyediakan badan dengan pelbagai bahan yang bermanfaat, kehilangan lemak di pinggang.
  • №14 Minum lebih banyak air
  • Penggunaan bendalir bertindak ke atas badan dengan segera dalam tiga arah, apabila air mabuk dalam kuantiti yang banyak:

mempercepatkan metabolisme dan meningkatkan kos tenaga badan oleh kira-kira 100 kalori sehari;

Mengurangkan jumlah makanan yang digunakan jika minuman cecair sebelum makan sebelum makan;

Menghapuskan kembung dan sembelit.

Kalori cecair

Mereka yang ingin menurunkan berat badan perlu minum sebelum setiap hidangan makanan satu segelas air.

Minuman yang banyak mengaktifkan metabolisme, penyokong yang lebih cepat, menormalkan pencernaan, menghapuskan sembelit. Ia semua membolehkan anda membuat perut yang rata.

No. 15 untuk makan secara eksklusif oleh skim yang bermakna

Makanan keseluruhan

Ini bermakna bermakna - ini bermakna bahawa tidak ada makanan sebagai sumber kepuasan apa-apa perasaan atau emosi, tetapi juga untuk medium yang bertujuan untuk mengimbangi keperluan untuknya. Kuasa atas skim sedemikian harus disengajakan, menyumbang kepada penurunan berat badan, dan tidak menghilangkan tekanan yang menimbulkan tekanan makan berlebihan.

Jika ia memberontak tabiatnya dalam pemakanan, menahan emosi sendiri berhubung dengan makanan, maka kawalan senaman ke atas berat mereka sendiri akan lebih mudah. Oleh itu, makanan akan berhenti menjadi alat untuk mencapai hanya ketepuan untuk seseorang, dan akan menjadi satu cara semata-mata untuk menghapuskan rasa fisiologi kelaparan.

№ 16 Jangan menelan udara bersama dengan karbon dioksida

Ini tidak digunakan untuk proses pernafasan, tetapi penggunaan minuman berkarbonat - sumber utama karbon dioksida. Ia hadir dalam gelembung, dibebaskan selepas memasuki perut. Karbon dioksida boleh mencetuskan mual atau gangguan pencernaan.

Minum banyak air

Akibat negatif yang sama diperolehi dari mengunyah gusi, semasa bercakap semasa makan, minum minuman melalui jerami. Untuk menghapuskan kesan lemak lemak pada abdomen yang disebabkan oleh karbon dioksida, ia perlu menggunakan makanan dengan senyap, minum cecair dengan cermin mata, menggantikan minuman berkarbonat ke dalam air biasa.

Mengunyah gusi dan minuman berkarbonat menyebabkan masalah dengan perut di banyak orang, dan bukan hanya pada mereka yang mengalami berat badan berlebihan.

№17 untuk melibatkan diri dalam latihan intensiti tinggi

Suapan mengikut skim ini

Latihan fizikal peningkatan intensiti yang dilakukan dalam tempoh yang singkat, dengan pemecahan kecil antara pendekatan individu menyebabkan tubuh bekerja pada pembakaran lemak yang dipertingkatkan, mempercepat metabolisme bukan sahaja semasa pendudukan, tetapi juga selepas latihan. Anda boleh terlibat dalam melompat, mendayung, berlari sprint.

Kelebihan latihan sedemikian adalah bahawa mereka mempunyai tempoh yang kecil, kedudukan dari 10 hingga 20 minit. Ini membolehkan untuk tidak menghabiskan banyak masa untuk latihan, tetapi pada masa yang sama menyebarkan metabolisme, mengeluarkan lemak dari kawasan masalah.

№18 Tekanan sesedikit mungkin

Tidak menelan karbon dioksida

Bimbang dan tiba dalam tekanan adalah fenomena yang benar-benar normal bagi setiap orang tanpa pengecualian, tetapi menyembunyikan bahaya untuk membangunkan pelbagai penyakit, serta makan berlebihan. Kerana tekanan dalam badan, kortisol disintesis. Hormon ini menimbulkan peningkatan dalam selera makan, makan berlebihan, peningkatan pengumpulan lemak di rongga abdomen.

Kejutan sangat berbahaya untuk penuh dengan orang. Kumpulan risiko ini paling terdedah kepada peningkatan lapisan lemak di kawasan pinggang terhadap latar belakang pelepasan ke dalam badan kortisol. Untuk mengawal pengalaman anda, jangan biarkan emosi yang buruk untuk menang, anda perlu bermeditasi dan melakukan yoga.

№19 Fokus pada makanan protein yang kaya

Unsur berkhasiat yang paling penting dalam menu setiap orang yang memutuskan untuk menurunkan berat badan adalah protein. Terhadap latar belakang penyerapannya di dalam badan, sejumlah besar karbohidrat dan lemak dibakar. Dan jika produk dengan kandungan protein yang tinggi hadir dalam diet harian, ia membawa kepada membakar 80-100 lagi kalori tambahan setiap hari.

Terlibat dalam latihan intensiti tinggi

Sama pentingnya adalah penindasan selera makan, serangan tepu yang lebih cepat, penyelenggaraan jisim otot yang lebih baik. Hasil daripada penyelidikan saintifik, hubungan antara penggunaan protein dan penurunan dalam liputan pinggang, bukannya dengan kandungan yang minimum dalam diet yang kaya dengan makanan protein.

Norma harian protein yang diperlukan bergantung kepada aktiviti fizikal, jantina, umur. Jumlah optimum bahan ini dari jumlah kandungan kalori dos harian adalah dari 20 hingga 30 peratus. Diet protein yang betul membolehkan anda meningkatkan metabolisme, memelihara jisim otot, mengurangkan obesiti pada orang yang mempunyai berat yang berlebihan.

№20 Kawal bilangan makanan yang digunakan

Cuba sesedikit mungkin mendedahkan diri anda tekanan

Untuk menghilangkan kilogram tambahan, anda perlu mengikuti kuasa anda sendiri. Anda boleh mengira bilangan kalori, menyimpan buku harian, di mana semua makanan dan makanan ringan ditulis secara terperinci, atau mengambil gambar, semua yang dimakan.

Ia cukup untuk melakukannya beberapa hari atau minggu. Ini akan memberi peluang untuk mengetahui berapa banyak kalori yang dimakan sama ada perlu untuk mengurangkan diet atau menu yang dipilih membolehkan anda mencapai matlamat. Terima kasih kepada pemantauan kuasa anda, kehilangan kilogram dan mencari pinggang yang lebih nipis lebih mudah.

№21 menggunakan telur ayam

Fokus pada makanan protein yang kaya

Protein yang dalam kuantiti yang banyak mengandungi telur ayam, menyumbang kepada kehilangan kilogram tambahan. Dalam telur besar, tidak lebih daripada 77 kalori diselesaikan. Jika setiap hari selama dua bulan terdapat telur sarapan, maka anda boleh menurunkan berat badan sebanyak 65% daripada apabila menggunakan produk lain.

Telur yang dimakan pada waktu pagi membolehkan untuk mengurangkan kalori dalam badan pada hari berikutnya. Di samping itu, produk ini lebih berguna daripada makanan lain dengan kandungan kalori yang sama, dan juga membantu mengurangkan lapisan lemak di pinggang dan perut.

№22 tidur cukup masa

Mengawal jumlah makanan yang digunakan

Impian yang baik adalah sebahagian daripada penurunan berat badan. Proses-proses yang berlebihan berat badan dipertingkatkan apabila orang dewasa tidur kurang dari lima, dan kanak-kanak pukul sepuluh. Seorang wanita mempunyai kekurangan tidur menimbulkan peningkatan di pinggang.

Dalam orang yang tidak kering yang berterusan, obesiti meningkat sebanyak 55%. Akibat ini mudah dihapuskan selepas peningkatan dalam masa yang dibelanjakan dalam mimpi. Jika tidak, masalah dengan berat akan menjadi lebih teruk lagi.

№23 Mengekalkan jawatan pendek

Makan telur ayam.

Simpan jawatan untuk masa yang singkat - ia adalah untuk memberi makan mengikut skema di mana menu biasa bergantian dengan kurus. Populariti terbesar adalah pemeliharaan jawatan sepanjang hari dari dua hingga empat kali seminggu. Terdapat pendekatan yang berbeza apabila 16 jam sehari tidak makan apa-apa, tetapi mengambil makanan antara makan dan makan malam. Ini membawa kepada penggunaan kalori yang lebih kecil.

Mematuhi jawatan itu berguna dan cekap, kerana ia membolehkan anda menghadkan pengambilan makanan harian. Kelebihan utama pendekatan ini adalah lebih mudah daripada diet yang meletihkan. Jawatan pendek tidak memerlukan untuk membawa diri kepada sekatan yang menyakitkan, tetapi kadang-kadang kelaparan sebenar. Jawatan itu memungkinkan untuk memindahkan kekurangan diet lebih mudah.

№24 termasuk dalam diet minyak ikan atau jenis lemak ikan

Tidur cukup masa

Terdapat ikan berlemak dari satu hingga dua kali seminggu. Produk ini mempunyai komposisi asid lemak Omega-3, serta protein berkualiti tinggi. Kedua-dua bahan ini sangat berguna untuk kesihatan.

Terima kasih kepada Omega-3, sintesis lemak di rantau rongga abdomen berkurangan, serta hati. Apabila tidak ada ikan lemak, alternatif yang baik menjadi minyak ikan atau suplemen, yang termasuk.

№25 meminimumkan penggunaan gula

Mengekalkan jawatan jangka pendek

Produk yang mengandungi gula dianggap sebagai salah satu sebab untuk risiko risiko banyak penyakit, di antaranya penyakit hati dan hati, serta diabetes. Makanan sedemikian menerima pengedaran yang tinggi, yang berfungsi sebagai banyak kajian.

Keputusan mereka menunjukkan hubungan antara produk yang mengandungi Sahane dan peningkatan lemak di abdomen dan pinggang. Ini terutama berlaku untuk penggunaan pelbagai minuman manis. Untuk mengelakkan akibat yang sama, adalah perlu untuk sentiasa mengkaji komposisi produk yang dibeli.

№26 Sapukan minyak kelapa

Produk ini mempunyai kombinasi unik asid lemak. Ia berada dalam minyak kelapa yang mengandungi triglecererin rantai pertengahan pada kepekatan yang besar. Apabila mereka mula digunakan dan bukan lemak biasa, jumlah tenaga yang digunakan, dan tepu berlaku lebih cepat.

Termasuk dalam diet minyak ikan atau ikan berlemak

Minyak kelapa mengandungi asid lemak, tetapi tidak melambatkan proses penurunan berat badan. Walau bagaimanapun, hakikat bahawa produk ini mempunyai lemak, kandungan kalori yang bagi setiap gram adalah 9 kalori. Akibatnya, minyak kelapa perlu menggantikan jenis minyak lain, dan tidak memasukkannya tambahan.

Jika produk ini dengan trigleezentes rantaian sederhana ditambah dengan betul ke menunya, anda boleh dengan cepat menenun, kehilangan pengumpulan lemak di dalam badan. Perkara utama, minyak lain mesti dikecualikan.

№27 Menguatkan otot-otot kulit kayu

Meminimumkan penggunaan gula

Latihan akhbar dan pelaksanaan keriting bertujuan untuk meningkatkan kesihatan, memperbaiki bentuk fizikal. Prestasi biasa latihan ini menguatkan otot perut, meningkatkannya dalam jumlah, yang membolehkan untuk mencegah kemunculan kesakitan di belakang belakang.

Membina yang kuat dan dibangunkan membantu meningkatkan postur. Ini secara positif mencerminkan tentang nama seseorang. Dia menjadi yakin dengan dirinya, kelihatan di atas. Perkembangan akhbar menguatkan perut sokongan otot. Yang terbaik untuk kawasan ini adalah latihan dari Pilates dan Planck.

№28 Minum Minuman Teh Hijau dan Kopi Hitam

Sapukan minyak kelapa

Kedua-dua minuman ini dianggap sebagai cekap bagi manusia. Penggunaan kopi meningkatkan penggunaan kalori dari 3 dan hingga 11%. Teh, yang diperbuat daripada ekstrak teh hijau, meningkatkan jumlah lemak yang dibakar kepada 17, dan kalori yang dibelanjakan - sebanyak 4%. Ini juga terpakai untuk kedua-dua Teh Oulung Hitam dan Cina.

Eksperimen yang dijalankan dengan haiwan dan orang menunjukkan bahawa penggunaan teh dengan kopi membolehkan untuk mengurangkan pengeluaran lemak abdomen. Ini menjadikan kawasan pinggang lebih jelas, dan angka itu disentuh.

№29 Jangan menyalahgunakan alkohol

Planck.

Untuk setiap gram alkohol yang mengandungi minuman menyumbang kira-kira 7 kalori. Ini disebabkan oleh kehadiran kalori cecair. Nilai tenaga bir adalah serupa dengan minuman manis berkarbonat, dan wain merah adalah dua kali lebih banyak.

Dalam kuantiti yang sederhana, alkohol tidak akan mempunyai pengaruh terhadap berat ke arah pembesaran. Penggunaan sistematik tidak dapat dielakkan mempengaruhi angka dalam bentuk kilogram palsu. Orang yang ingin tidak mempunyai perut pasti meninggalkan alkohol atau membenarkannya hanya kadang-kadang.

№30 Bergerak Gaya Hidup Aktif

Ini tidak digunakan untuk menjalankan, tetapi aktiviti harian biasa, iaitu, apa-apa pergerakan yang dibuat setiap hari oleh seseorang. Apabila melakukan sesuatu yang tidak duduk, tetapi berdiri sama ada bergerak, maka tenaga yang boleh digunakan naik dalam 5 atau bahkan 6 kali.

Tidak ada bukti yang tepat, tetapi saintis percaya bahawa aktiviti tetap dengan ketara meningkatkan kos tenaga. Mereka mencapai sehingga dua ribu kalori setiap hari. Bercakap di telefon, jangan hanya duduk, bangun sebanyak mungkin, berjalan di sepanjang tangga, dan tidak menggunakan lif.

Minum teh hijau yang lebih besar dan kopi hitam

Meringkaskan

Kaedah yang dibentangkan membolehkan anda memberi abdomen adalah adepening, keanjalan, kapal terbang. Jika anda membawa petua ini kepada realiti, sudah selepas masa yang singkat anda dapat melihat kiub pada akhbar, yang tersembunyi sedimen lemak. Walau bagaimanapun, sudah tentu, seseorang tidak sepatutnya bergantung pada hasil segera. Ia akan mengambil ketabahan dan masa.

Belly dan sisi adalah salah satu zon yang lebih sukar untuk diperbetulkan oleh senaman. Nasib baik untuk wanita membangunkan kompleks latihan khas. Ia akan membantu menghilangkan sentimeter yang tidak diingini di rumah. Jadikan diri anda pelan dan program khas untuk penurunan berat badan. Dengan itu, anda boleh dengan cepat mencapai hasil yang diinginkan.

Memeriksa mekanisme terkumpul deposit lemak. Lemak ditangguhkan oleh kalori kelebihan bekalan. Tenaga yang badan tidak dibelanjakan, ia mula menyimpan. Mesti faham bahawa tubuh tidak dapat menurunkan berat badan di zon tertentu. Oleh itu, semua latihan dan prosedur kosmetik perlu dibuat oleh kompleks di seluruh badan. Untuk membuat perut diperketatkan, dan sisi telah hilang untuk mengurangkan berat badan secara keseluruhan. Tukar diet, buatlah betul dan seimbang. Harian menjalankan latihan dan menjalani gaya hidup yang aktif.

Proses pelangsingan perlu didekati dengan minda. Segera menghilangkan pemikiran tentang diet yang meletihkan. Mana-mana diet yang bertujuan untuk penurunan berat badan yang cepat boleh melibatkan akibat negatif bagi tubuh. Berat berlangsung untuk tempoh pemakanan akan segera kembali segera selepas selesai. Pada akhir diet, seseorang kembali ke diet yang biasa. Membolehkan anda semua yang dia enggan semasa diet. Melebihi kadar kalori harian akan mengembalikan berat badan yang lebih awal. Proses penurunan berat badan tidak pantas, kerana ini memerlukan masa yang lama. Untuk mengekalkan badan dalam satu berat dan bentuk yang anda perlukan untuk kerap melakukan latihan dan memimpin gaya hidup yang sihat.

Punca deposit lemak

Sebab-sebab deposit lemak mungkin kelihatan sangat banyak. Di zon masalah, anda boleh menentukan sifat dan penyebab deposit lemak. Tetapkan semula berat badan dan keluarkan sentimeter tambahan. Terdapat pendapat bahawa deposit lemak di abdomen boleh dibentuk kerana banyak tekanan. Kelenjar adrenal mula menyerlahkan hormon kortisol, yang menyumbang kepada pembentukan deposit di abdomen. Masalah dengan sistem endokrin akan menyebabkan penampilan deposit lemak di sisi. Ini boleh menjejaskan faktor seperti:

1. Makan tepung dan manis

Minuman berkarbonat, gula-gula, pastri, pencuci mulut. Cuba untuk menghapuskan produk yang disenaraikan dari diet. Menggantikannya dengan buah atau buah beri.

2. Genetik

Kecenderungan untuk kesempurnaan boleh diletakkan di peringkat genetik. Bermula dari usia muda, ikuti badan anda. Ia juga boleh mula menunjukkan hanya selepas 24 tahun. Pada tahun-tahun ini, seseorang menjadi kurang aktif daripada semasa kehidupan pelajar. Dan berat badan berlebihan mula muncul.

3. Alkohol

Dalam minuman beralkohol, koktel kandungan gula yang hebat. Seorang lelaki minum dan mula makan banyak. Mengikut hakikat bahawa alkohol menyebabkan rasa lapar dan kelewatan cecair dalam badan.

Lemak, didepositkan di dalam perut, boleh mula membentuk pada organ-organ dalaman. Ia adalah faktor risiko untuk kemunculan penyakit kardiovaskular dan muskuloskeletal. Belly semakin berkembang kerana kalori yang tidak perlu. Pemendapan mereka dalam bidang pinggang adalah disebabkan oleh pelanggaran latar belakang hormon. Apabila kalori masuk ke dalam badan lebih daripada kadar harian, tidak menghabiskan tenaga berkumpul di sisi dan perut. Ada yang mengadu tentang penampilan "ulat" di perut. Bukan sahaja gangguan atau hormon yang boleh menjejaskan penampilan, ia boleh diletakkan di peringkat genetik. Masalah ini mungkin berlaku pada lelaki.

Sukar untuk melawan genetik, memberi tumpuan kepada pemakanan yang seimbang dan usaha fizikal. Keluarkan lemak dari kawasan perut bernilai banyak usaha. Di kawasan ini, tidak ada aliran darah aktif dan badan yang sukar untuk mengambil rizab tenaga. Untuk aliran darah, anda boleh membuat urut dengan tangan atau balang vakum. Mulakan perlahan-lahan urut dengan pergerakan pekeliling, memintas zon pusar. Berulang pergerakan setiap hari, dan dapatkan hasil yang diinginkan.

Keluarkan perut dan belah dengan bantuan sukan

Setelah mendapati perut gantung dan penggelek di sisi, segera datang ke fikiran bahawa anda perlu cepat mengayunkan akhbar dan membuat memutar. Latihan untuk akhbar tidak akan membawa apa-apa keputusan, kerana di bawah lapisan lemak tidak akan dapat dilihat. Ya, dan mustahil untuk menurunkan berat badan hanya di zon tertentu. Salah satu cara yang paling berkesan untuk menurunkan berat badan adalah latihan aerobik. Tubuh membelanjakan banyak tenaga dengan mengorbankan laju pesat dan intensiti. Latihan biasa pada akhbar menghabiskan sedikit kalori.

Sukan adalah penting untuk tubuh manusia. Aerobik sangat popular. Ia termasuk banyak arah yang berbeza seperti: langkah, aquaeerobics, regangan, aerobik tarian, yoga. Juruteknik pembelajaran dan kereta api di rumah. Gunakan video pendidikan dan baca maklumat lanjut mengenai mereka. Pilih bahan tenaga kerja yang mudah untuk diri sendiri dan putus ke pelajaran. Menggantikan kempen atau perjalanan perjalanan. Jika anda tinggal di hentian apartmen menjadi malas dan mula memanjat pulang di sepanjang langkah-langkah.

Latihan yang berkesan adalah pelan sampingan dan putaran gelung yang boleh dilakukan di rumah. Putaran gelung intensif akan membantu menghilangkan sisi. Untuk melakukan ini, adalah perlu untuk kerap melatih sekurang-kurangnya 30 minit 2 kali sehari. Anda boleh menggunakan hoop urut yang menyumbang kepada kemasukan darah. Papan sampingan adalah pilihan rumit bagi papan biasa. Ia akan membantu untuk memperkuat otot serong dan tulang belakang. Pilih beberapa minit sehari. Hasilnya tidak akan menunggu. Tubuh dengan cepat digunakan untuk usaha fizikal. Untuk mencapai perut yang rata dan elastik, anda perlu bersabar dan mempunyai kuasa yang lebih besar.

Pemakanan yang betul untuk perut taut

Diet mempunyai pengaruh yang besar terhadap tubuh manusia. Makanan yang tidak betul mungkin menyebabkan banyak penyakit. Fatty dan makanan segera mempunyai kesan negatif terhadap organ organ dan menyumbang kepada pemendapan lemak. Keadaan utama untuk gaya hidup yang sihat adalah nutrisi seimbang. Peringkat pertama adalah keengganan produk yang mempunyai kalori yang besar atau mengandungi nilai tenaga yang rendah.

Kami memperkenalkan sayur-sayuran bermusim segar ke dalam diet anda. Besar: brokoli, kubis putih, terung, timun, tomato, wortel, bawang putih dan kembang kol. Pilih buah-buahan yang ditanam di taman-taman domestik seperti epal, aprikot, pic, plum, pear. Elakkan produk yang diimport, ia diproses oleh bahan kimia khusus untuk penyimpanan jangka panjang. Buah-buahan dan beri kaya dengan vitamin dan mineral yang berguna. Mengandungi serat dan sambungan bioaktif. Mereka memberi sedikit tenaga, tetapi membolehkan anda mengekalkan kawalan berat badan.

Beli beri masak: Blueberry, Mulberry, Blackberry, Currants, Cherry, Raspberry dan Gooseberry. Sesuai dengan peranan makanan ringan. Mengelakkan proses penuaan dan mempunyai kesan meremajakan. Mereka kaya dengan vitamin dan antioksidan. Berikan kulit cahaya dan keanjalan, mengurangkan risiko penyakit jantung dan kanser. Minum banyak air hingga 2 liter setiap hari. Pilih hanya daging diet. Ayam dan Turki yang kaya dengan asid amino dan vitamin A, B, E. Sediakan fillet tanpa kulit, ia mengandungi banyak kalori. Tambah daging lembu kepada ration. Berguna kerana kolagen untuk berkas-berkas sendi dan imuniti.

Sumber ikan dan makanan laut vitamin, mikroelemen dan asid lemak polyunsaturated omega-3. Ia mengandungi kalsium dan fosforus berguna untuk badan kita. Pilih gred ikan bukan lemak, sediakan untuk pasangan atau panggangan. Gunakan produk tenusu degrease. Beli yogurt tanpa menambah gula. Makanan mestilah sekurang-kurangnya 6 kali sehari. Mengakhiri hidangan utama dan makanan ringan kecil. Buat rancangan pemakanan yang betul dan perhatikan diet.

Belly vakum terhadap lemak di sisi dan perut

Latihan yang sangat mudah yang boleh dilakukan berbaring di sofa kegemaran anda. Cara terbaik untuk memerangi lemak di perut dan sisi. Ia datang ke yoga kami, adalah cara yang berkesan untuk lulus otot dalaman. Latihan ini terbaik dilakukan pada waktu pagi pada perut kosong. Ia menyumbang kepada penarikan balik toksin dari badan dan menormalkan kerja usus. Menguatkan dan menonjolkan otot dalaman abdomen. Mengimbangi sistem endokrin. Meningkatkan aliran darah ke perut dan organ lain. Membantu secara visual mengurangkan pinggang dan meningkatkan jumlah dada. Teknik pelaksanaan mestilah betul. Kita mesti belajar merasakan dan mengetuk otot. Otot diafragma juga terlibat. Pernafasan yang mendalam menyumbang kepada peningkatan dalam jumlah paru-paru.

Bagaimana untuk melakukan latihan:

1. Letakkan kaki anda pada lebar bahu.

2. Buatlah nafas panjang.

3. Selamat datang tangan anda pada lutut anda.

4. Secara beransur-ansur, menghembus nafas dan tarik perut.

5. Pegang nafas anda selama 10-15 saat.

6. Strain otot abdomen.

7. Ulangi latihan 10 kali.

Masih ada satu cara vakum perut. Berbaring di atas katil, tarik tangan anda di sepanjang badan. Bengkokkan kaki di lutut dan nafas panjang. Secara beransur-ansur mula menghembus nafas dan tarik perut. Setelah melakukan nafas terakhir, klik pada 5 saat dan buat sedikit menyedut. Segera mula menghembuskan nafas, ketatkan otot-otot abdomen. Ulangi latihan 10 kali, masing-masing harus terdiri daripada 5 nafas kecil.

Bagaimana untuk membina latihan di rumah

Dalam latihan, anda perlu bertenaga, jadi buat snek kecil selama 1.5 jam sebelum kelas. Sediakan inventori yang dikehendaki: permaidani, dumbbells, gelung, tali. Pilih pakaian yang paling sesuai atau beli khas. Kelebihan pakaian khas dalam kesan mampatan dan kain yang diregangkan dalam 4 kali. Dia tidak menyebabkan kerengsaan dan menolak kelembapan dengan baik. Semasa kelas, anda tidak akan merasakan perkara basah di atas badan.

Buat pemanasan kecil selama kira-kira 10 minit. Alat Toot, mengesyorkan Spee dan Redule. Ia akan membantu menyediakan otot untuk memuatkan. Buat program latihan terlebih dahulu. Mula melakukan semua latihan secara berurutan. Beri perhatian kepada pernafasan, ia mestilah dan usaha asas dibuat pada pernafasan. Lakukan 4-6 kali seminggu. Ingat tentang beban Cardion dan bercuti aktif.

Mengapa perut dan sisi tidak menurunkan berat badan

Sebab yang mana perut dan sisi tidak kehilangan ia boleh berada dalam pendekatan yang salah. Jika anda tidak berpegang kepada diet, bersenam dengan senaman 2 kali seminggu dan menyimpan gaya hidup pasif tidak boleh dijangka.

Kerosakan apabila kehilangan berat badan:

1. Pelanggaran diet.

2. Makanan yang tidak betul.

3. Pemakanan yang tidak teratur.

4. Latihan Skip.

5. Tekanan.

6. Inclime.

7. Gaya hidup pasif.

8. Penggunaan alkohol.

9. Penggunaan gula dan tepung.

Добавить комментарий