다리에서 체중을 잃는 법 - 집에서 슬리밍하는 다리를 얇게하는 효과적인 팁

체중을 빠르고 효과적으로 잃는 방법

허벅지 또는 ICR 지역에서 여분의 볼륨을 제거하려면 몇 가지 간단한 규칙을 따라야합니다.

  • 정기적 인 교육에 충분한 시간을 지불하십시오.
  • 유해한 유성 음식을 거절합니다.
  • 정규화 모드.

이것들은 짧은 기간 동안 다리에서 효과적으로 체중을 잃을 수있는 세 가지 주요 규칙입니다. 결과를 가속화하고 통합하면 Herbalife Nutrition의 제품이 도움이됩니다. 예를 들어, "Thermo Compite"*는 강장제 효과를 가지며 신진 대사를 자극합니다. 싹의 일환으로 카페인은 정기적 인 훈련 중에 일정한 도움이 될 신체의 음색을 증가시킬 것입니다. 녹차 추출물은 초과 무게를 신속하고 효과적으로 제거 할 수 있습니다.

그것은 흥미 롭습니다. 미국에서 실시 된 연구에 따르면 녹차 카테킨은 선박의 벽에 강화 효과가 있습니다 **.

적절한 하중을 선택하십시오

운동 선택은 연령, 체중, 성별 및 신체의 일반적인 상태에 따라 다릅니다. 어떤 사람들은 (예를 들어, 근골격계 질환의 질병), 다른 사람들은 호기성 또는 혐기성 부하를 운반하는 것에 반대합니다. 스포츠에 대한 금기 사항이 있으면 고려해야 할 필요가 있습니다. 그렇지 않으면 운동이 더 많은 해를 얻을 수 있습니다. 다리를 신속하고 효과적으로 만들려면 최적의로드를 선택하는 숙련 된 컨설턴트의 감독하에 공부하는 것이 좋습니다. 체육관을 방문 할 가능성이 있거나 체육관을 방문 할 가능성이없는 경우, 특별한 시뮬레이터와 껍질을 사용하지 않고 집에서도 교육에 참여할 수 있기 때문에 화가 나지 마십시오.

다리를 때리는 운동의 복잡한

허벅지 영역에서 여분의 볼륨을 없애기 위해 다음 연습을 사용하십시오.

  1. 어깨 너비의 다리. 흡입, 양말에 부드럽게 오르고 5-10 초 동안 그런 위치에 머물러 있습니다. 호기에 대한 사랑.
  2. 손에 벨트, 어깨 너비에 다리. 평범한 웅크리기를 시작하여 손을 앞으로 당깁니다. 바닥에 발 뒤꿈치를 소모하고 운동 중에 깨지지 않는지 확인하십시오.
  3. 무릎을 꿇고 바닥에 손을 보장합니다 (특별한 깔개에서 수행하는 것이 좋습니다). Mahi 발을 뒤로, 10-15 회마다.
  4. 뒤쪽에 거짓말을하고 머리 아래에 손을 넣고 골반을 들어 올리고 "자전거"를 운동하십시오. 한 가지 접근법은 1.5 분 이상입니다.

합계에서 그러한 훈련은 약 30 분이 걸리게되어야합니다. 집에서 체중을 줄이는 방법을 찾고 계십니까? 그게 다야!

달리기와 걷기

엉덩이와 ICR의 분야에서 불필요한 볼륨을 제거하는 또 다른 방법.

그것은 흥미 롭습니다. 국가 실험실 연구에서. 2012 년부터 버클리의 로렌스는 9.5 배의보다 효율적인 운동이 체중을 줄이는 것을 나타냅니다 ***.

일자리는 건강에 좋습니다. 그들은 몸을 강화하고 체력을 향상시키는 데 도움이됩니다. 다리를 잃기 위해 무엇을해야합니까?

  • 최적의 페이스를 선택하십시오. 호흡기와 심장을 과부하하지 않고 편안한 리듬으로 잘 작동하는 것이 좋습니다. 소규모로 시작 : 하루 10 분이 충분합니다. 그런 다음이 시간은 점차적으로 증가 할 수 있습니다.
  • 일주일에 적어도 3 번 달리십시오. 운동에서 운동을 시작하십시오.
  • 압력이 떨어지는 것을 피하십시오. 즉, 시작해야 함을 의미하며 원활하게 완료해야합니다. 첫 번째 속도가 느려서 단계로 이동합니다.

로프에 점프

발을 빨리 잃는 방법은 무엇입니까? 로프에 뛰어. 이 시뮬레이터는 특히 발레리 나스 중에서 인기가 있습니다. 다리의 모든 근육을 운동하고 과도한 양을 구부릴 수 있습니다. 발음 된 결과를 얻으려면 적어도 15 분 이상 점프해야하며 간단한 연습을 교대로합니다.

  • 완전한 발에 착륙 한 두 다리에 점프하십시오.
  • 다른 다리에 번갈아 점프합니다.
  • 양말에 들어 올려 프레임.

또한, 당신은 쪼그리고 앉을 수 있습니다 - 클래식과 의자 뒤쪽에 강조 할 수 있습니다. 취침 시간 전에 아침에 식사 또는 저녁에 훈련하는 것이 좋습니다.

엉덩이와 엉덩이를위한 운동

다리를 더 가늘게 만들고 엉덩이는 여러 가지 간단한 수업을 포함하는 운동 집합을 돕습니다.

  • 하루에 5-8 분 "자전거".
  • 측면에 누워있는 위치에서 MAHI 다리 (각 다리, 3-4 접근법 20-30 번).
  • 벽에 웅크 리고. 이렇게하려면 벽에 가깝게 서서 다리가 직각으로 서 있었던 방식으로 내려갑니다. 올바른 운동으로 자세가 당신이 의자에 앉아있는 것처럼 얻은 자세가 얻어졌습니다. 이 위치에서는 1-2 분 동안 잠그 필요가 있습니다 (스타터 용). 배운 시간이 증가합니다. 이 운동은 엉덩이와 엉덩이의 근육을 강화할뿐만 아니라 뒤쪽에 클립을 제거하고 스트레스 수준을 줄이는 데 도움이됩니다.

다리 사이에 초과 볼륨을 제거하십시오

가장 자주, 그것은 가장 문제가되는 것으로 밝혀지는이 구역입니다. 평소의 움직임으로 지방 근육이 작동하지 않으므로 뚱뚱한 예금과 셀룰 라이트가 곧 여기에 나타납니다. 이 분야에서 초과의 양을 빠르게 제거하기 위해서는 거짓말과 마후의 다리가 서있는 위치에서 "가위"를하는 것이 좋습니다. 좋은 결과는 스트레칭을 제공합니다. 다리 근육을 당기는 것은 일주일에 적어도 3 회 이상 권장되며, 2/40 분 동안 의무적 ​​인 예비 따뜻함으로 수업을 던졌습니다. 추가 플러스는 정규 단계 에어로빅과 계단의 단계가 될 것입니다. 따라서 아파트 건물에 살고있는 경우 (상단 바닥에서도) 하이킹과 하강에 찬성하여 엘리베이터를 거부 할 수 있습니다. 다리가 감사드립니다.

ICR을위한 운동

규칙적 으로이 영역은 문제점 영역이 아닙니다. 그러나, 그것은 이상적인 완화를 얻을 수 있도록 완전한 운동이 가능합니다.

  • 자세로 다리를 가슴에 조이고 천천히 똑바로 펴고 몇 초 동안 바닥을 억류하려고합니다.
  • 어깨 너비에 다리를 넣으십시오. 기울기를 수행하고 손을 발로 끌려 간다. 운동은 날카로운 바보가 없으면 천천히 수행합니다. 그렇지 않으면 인력이 긴장 될 위험이 있습니다.
  • 뒤에서 누워서 한 손의 캐비어를 걸고 무릎을 굽히지 않도록 무릎을 꿇게하십시오. 조심스럽게 다리를 끌어 당깁니다.
  • 다리를 더 넓게 배열하여 양말을 대각선으로 바깥쪽으로 보내십시오. 느리게 깊은 웅크 리고 골반이 같은 줄에 남아 있는지 확인하십시오.

발음 된 효과를 얻으려면 적어도 일주일에 적어도 3 번 운동을 수행하는 것이 좋습니다.

최적의식이 요법

이상적인 수치를 향한 중요한 단계는 유해한 건강에 해로운 음식의 거부가 될 것입니다. 구입 한 과자와 소다, 패스트 푸드, 지성 튀김 고기는식이 요법에서 사라져야합니다. 메뉴에 있어야하는 것은 무엇입니까?

  • 많은 섬유. 그것은 야채와 과일에 포함되어 있습니다. 그들은 원시 형태로 소비하는 것이 좋습니다. 그것은 쌍 요리를 만들 수 있습니다.
  • 더 많은 단백질. 이것은 근육 조직의 주요 건축 자재입니다. 단백질의 추가 소스는 Herbalife Nutrition의 단백질 칵테일 "화학식 1"일 수 있습니다. 체중을 따르는 사람들에게 적합하거나식이 요법에 적합합니다. 저칼로리 제품은 긴 감각을 제공 할 것이며, 높은 단백질 함량은 근육 정교화에서 결과를 얻는 데 도움이 될 것입니다.
  • 더 순수한 물. 물 - 소금 균형을 따라야합니다. 당일에 적어도 1.5 리터의 순수한 액체를 마셔야합니다.

대체 기술

운동과 다이어트의 효과를 향상시키기 위해 여러 가지 다른 접근법을 사용할 수 있습니다.

  • 항 셀룰 라이트 및 림프 배수 마사지. 다리에서 Lymptok을 정상화하는 훌륭한 방법으로 피부 색조와 탄력을 반환하십시오.
  • 세이지즘을 사용합니다. 그들은 피부의 최고 흥분 층을 없애고 모세 혈관에서 혈액의 유입을 강화하는 데 도움이됩니다.
  • 응용 크림. 안티 셀룰 라이트 도구는 못생긴 피부 불규칙성을 없앨뿐만 아니라 문제 영역의 볼륨을 줄일뿐만 아니라 그러한 자금을 적용하기 전에 전문가와 상담하는 것이 좋습니다.

산출

끊임없는 운동과 건강한 식단에 의해 완벽한 결과가 달성된다는 것을 잊지 마십시오. 정기적으로 실행되고 운동을하고, 메뉴에서 유용한 제품을 활성화하고 패스트 푸드를 거부하는 경우 발음 효과를 얻는 효과가 나타납니다.

* 나쁜. 마약이 아닙니다.

연결:

** https : //www.researchgate.net/publication/23159750_green_tea_catechins_and_cardiovascular_health_an_update.

*** https : //mybook.ru/author/met-ficdzherald/beg-po-pravilu-8020-trenirujtes-medlennee-chtoby-s/

먹는 법을 배우십시오

균형이 잡힌

및 제어

그의 체중

자세한 내용을 알아보십시오 2020-06-24.

검토를 추가하십시오

나는 아름다운 다리를 원하지만 남자가 좋아하지 않아도 ... 체육관에서 연습을 시작한 소녀들 사이에서 가장 흔한 욕망. 모두가 원한다면, 체중을 잃지 만 펌프를 눌러야합니다. 가능합니까? 예. 나는 다리를 얇게 만들고, 슬림하고 펀치하지 않는 방법을 알려 드리겠습니다.

나는 아직 다리가 얇아지는 데 도움이되는 마법 도구 (지방 흡입 제외)를 아직 발명하지 않았다고 즉시 말할 수 있습니다. 다른 권선, 열 속옷 ... - Ⅲ. 랩, 크림 ... - Ⅲ.

첫 번째 경우에는 땀을 흘리기 때문에 우리는 단순히 물을 잃습니다. 그리고, 하나님, 마이너스 3cm. 그리고 우리가 물 균형을 +3 cm 뒤로 채우십시오. 수치 스럽네요, 그렇지? 또한 순환 장애에서 무게를 늦추는 데서 많은 문제를 얻을 수 있습니다. 두 번째 경우에는 혈액 순환을 향상시키고 피부를 돌보는 첨가제로 크림과 랩을 사용할 수 있습니다.

다리에서만 무게를 잃을 수 있습니까?

무게 손실 - 노르핀피프린과 아드레날린을 담당하는 주요 호르몬. 이 호르몬은 알파와 베타의 두 가지 유형의 아드레날린 수용체의 아드레날린 수용체와 관련이 있습니다. 그 중 일부는 지방 (지방 형성)의 축적을 자극하며, 다른 것들은 지방 (지방 분해)의 분열을 자극합니다.

나는 지방이 국지적으로 떠나지 않는다고 즉시 말할 것입니다. 배꼽이나 다리 만 체중 감량을 할 수 없도록 만들 수 없습니다. 지방은 모든 곳에서 나와 문제 영역에서 최소한 잎으로 둡니다.

초기에, 그 모양의 모양의 불균형은 단지 향상되고 가슴은 일반적으로 아픈 테마이며, 그것은 눈 앞에서 곧 날아갑니다. 그리고 배꼽 바닥에있는 엉덩이와 알칼리에있는 "귀"가 여전히 제자리에 있습니다.

그러한 서열은 간단하다 - 신체의 상부는 혈액과 베타 수용체가 여기에 완벽하게 공급된다. "뚱뚱한 함정"- 알파 수용체가 우선하는 지방의 플롯 (fat trap) "만큼이나 개념이 있습니다. 이러한 장소는 혈액과 함께 공급되고 천천히 발생하는 신진 대사가 각각 지방이 더욱 악화됩니다. 복부, 엉덩이, 엉덩이, 무릎과 캐비아의 일부 지역에서 종종 고통받습니다.

첫째, 시체는 당신이 원하는 곳에서 쉽지 않은 곳에서, 그에게 더 쉬운 곳에서 뚱뚱하지 않을 것입니다. 거기에서 더 나은 혈류가있는 곳에서. 특정 구역에서 체중 감량을 강화하려면 혈액 순환을 강화해야합니다. 조금 나중에 다시 돌아가서 먼저 음식에 대해 이야기 해 봅시다.

체중 감량을위한 음식

우리의 그림은 홀에 지어지지 않았지만 부엌에서 ... 예, 그렇습니다. 영양 프로그램을 구축하지 않고 운동의 결과로 다리가 점점 더 펌핑 될 수 있습니다.

이렇게하려면 소비되는 칼로리 수를 줄이고 BJ의 폐쇄를 수정하십시오. 지방과 탄수화물의 양을 줄이십시오. 비늘에있는 수치가 없지만 거울의 반사에 시계하십시오. 물론 측정을 제거합니다. 당신은 모든 것을 연속적으로 먹을 것이며, 당신은 ¼과 유사합니다. 당신이 입에 넣어라는 사실을 지켜보십시오.

체중 감량을위한 일일 칼로리 계산

먼저 개별 수준의 신진 대사 (Ium)를 배우십시오. 얻어 낸 것 Ium. - 이것은 체중 감량을 위해 일일 칼로리 컨텐츠를 계산하는 시작 자리입니다.

Ium. = (655+ (성장 (cm) * 1.8) + (무게 (kg) * 9,6) - (나이 * 4.7)

예 : 소녀 성장 165 cm, 무게 60 kg, 30 년.

IM = 655+ (165 * 1.8) + (60 * 9,6) - (30 * 4.7) = 1387 kcal

Ium * 활동 계수 :

  • 낮은 활동 (앉아있는 라이프 스타일) - 1.2.
  • 작게 (일주일에 1-3 번 교육) - 1.38
  • 평균 (일주일에 3-5 회 교육) - 1.55
  • 높음 (일주일에 5-7 번 교육) - 1.73

예 : Ium * 1.38 (작은 활동) = 1387 * 1.38 = 1914 kcal

우리는 무게가 변하지 않는 일일 칼로리 콘텐츠를 얻었습니다!

체중 감량을 위해 칼로리 적자가 필요합니다. 그것을 위해 당신은 일반적인 칼로리가 필요합니다 20-30 % 감소 즉, 약 300-500 칼로리가 걸립니다. 체중이 감소하기 시작할 수 있도록 충분합니다. 예를 들어, 그것은 1350-1550 kcal이 될 것입니다.

체중 감량을위한 주스 계산

계산하려면 카테고리 "해를 입지 않아"범주의 특정 규칙이 있습니다. 이것은 적어도 1g의 지방과 체중 kg 당 1.2g의 단백질 1.2g (스포츠에 종사하는 경우, 적어도 1.6g의 단백질).

  • 1 g protein = 4 kcal
  • 탄수화물 1g = 4 kcal.
  • 1 g fat = 9 kcal.

kg 중량 당 1g의 지방 = 60 x 9 = 540 kcal

1.6 g의 단백질 당 kg 중량 = 60 x 1,6 x 4 kcal = 384 kcal

540 + 384 = 924 kcal은 단백질과 지방을 차지했습니다.

나머지 칼로리는 탄수화물입니다

1550 (1350) - 924 = 626 (426) kcal = 157 g (107 g) 탄수화물

우리는 얻었습니다 : 일일 칼로리 함량 1550 kcal (1350 kcal), B - 96 g, Z-60 g, y - 157 g (107 g)

체중 감량을 포함하여 모든 대사 과정의 정상적인 속도를 제공하는 BJW의 정확한 비율입니다.

오른쪽 슬리밍 제품을 선택하십시오

당신이 먹는 것을 조심스럽게 대우했습니다. 당신의 영양에서는 쓰레기가 없어야합니다. 항아리와 소스 및 항아리의 다른 재킷에 대해 영원히 잊어 버리십시오. 음식이 신선한 것처럼 보이면 자연적 인 조미료를 사용하십시오. 다이어트를 제외하고 모든 로스트, 기름진 및 짠 음식.

적절한 단백질

Pseudo - 대체 고기 (소시지, 소세지 등)를 단백질의 완전한 공급원을 위해 교체하십시오. 린 단백질에주의하십시오 : 가금류 고기, 송아지, 물고기, 해산물, 계란, 코티지 치즈.

오른쪽 탄수화물

체중 감량이나 중량을 잃으면식이 요법의 기초는 천천히 흡수되고 점차적으로 에너지를 방출하는 복잡한 탄수화물이어야합니다. 그 곡물 (오트밀, 기장, 메밀, 보리, bulgur, 갈색 및 야생 쌀), 밀 단단한 품종의 파스타, 식물 (렌즈 콩, 콩, 완두콩), 야채 (더 나은 eating rement).

과자에서, 당신은 하루에 적어도 80 %, 1-2 개의 무가리한 과일의 코코아 함량으로 쓴 초콜릿의 스트립을 가질 수 있습니다.

오른쪽 지방

많은 사람들이 하루에 100 g에 유용한 지방을 소비하는 방법을 알지 못합니다. 유기체는 다중 불포화 및 모노 포화 지방산이 더 필요합니다. 이들은 견과류, 지방 물고기 품종, 올리브 오일, 아보카도, 아마도 씨앗 및 치아입니다.

포화 지방 (치즈, 버터, 사워 크림의 지방 품종)을 최소화해야합니다. Transjira (마가린, 대부분의 제과 제품, 반제품, 패스트 푸드)는 전혀 배제됩니다.

전원 프로그램을 구축 한 후 복용량로드로 진행할 수 있습니다.

슬리밍 피트 교육

나는 즉시 문제 구역 만 있음을 즉시 말할 것입니다. 두꺼운 다리의 문제를 해결하지 못할 것입니다. 운동은 모든 근육 그룹에서 가장 잘 수행되므로 시체가 더 많은 칼로리를 보냈습니다. 다중 피어 또는 원형 운동 유형에서 작동하는 것이 좋습니다. 이 경우 무게는 최소이고 더 많은 반복이됩니다.

본체의 개별 부분에 대한 연습을 수행 한 후에는 근육 내 지방의 양을 부분적으로 줄일 수 있지만 근육의 꼭대기에 위치한 피하 지방에는 영향을 미치지 않으며 인상적인 양을 더합니다.

지방이 문제 영역에서 더 잘 남아 있기 때문에 혈액 공급을 향상시킬 필요가 있습니다. 이를 위해 훈련하기 전에 온난화 효과가있는 항 셀룰 라이트 크림이 잘 적용됩니다.

이상적으로, 당신은 두 가지 유형의 운동을 결합해야합니다 : 전원 및 심전도. 첫 번째는 근육을 톤에두고 그림을 끌어 올릴 것이고 두 번째는 칼로리를 더 빨리 잃는 데 도움이됩니다. 힘을 두려워하지 마십시오. 작은 가중치와 충분한 반복을 훈련시키고, 영양의 낮은 칼로리 함량이 낮아도 근육 성장의 생리 학적 특징으로 발을 처벌하지 마십시오.

엉덩이에 중점을 둔 다리에 훈련

엉덩이를 훈련시키는 것을 잊지 마십시오. 스쿼트, 벤치 다리, 죽은 갈망과 같은 기본적인 운동과 같은 운동을하는 것을 두려워하지 마십시오. 운동을 올바르게 수행하도록 오면 다리가 펌핑되지 않습니다.

우리가 제사장에서 다리를 찢을 수없고 만두 만 다운로드 할 수 없다는 것은 분명합니다. 여기 엉덩이에 초점을 맞추어야합니다. 이를 위해 뇌 근육의 정신적 인사 소통을 확립 할 필요가 있습니다. 당신은 당신의 몸과 근육의 말을 듣고, 기술을 변경하고, 운동을하기 위해 다른 옵션을 시도해 엉덩이를 정말로 느꼈다. 자세한 내용은 큰 엉덩이를 펌프하는 방법.

슬리밍을위한 Cardio

심전도 조영술은 파워 칼로리 콘텐츠를 대상으로 피하 지방을 연소하는 데 큰 역할을합니다. 일주일에 3 번 수업 수가 최적 수입니다. 파워 트레이닝 당일에 심장이 수행되면 주요 운동을 수행 한 후 적당한 속도로 30 분을 실행합니다. 심전도가 별도의 날로 수행되면 지방의 연소 과정이 30 분 후에 만 ​​시작되기 때문에 50 분으로 시간이 증가합니다.

잠자는 풋을위한 스트레칭 운동

운동 후에 늘어나는 것이 매우 중요합니다. 슬림하고 싶다면 일부 양각 다리는 운동 후에 늘어납니다. 그것을 믿으십시오, 그것은 중요합니다!

  1. 똑바로되고 무릎을 꿇고 양말을 위해 그녀를 끌어 당깁니다. 허벅지의 앞쪽이 어떻게 뻗어 있는지 느껴야합니다. 두 번째 다리에서 운동을 반복하십시오.
  2. 서있는 한쪽 다리를 앞으로 연장하고 무릎을 약간 구부렸다. 두 번째는 완전히 곧게 펴집니다. 몸을 앞으로 자르고 엉덩이의 뒷면의 뒷면이 어떻게 뻗어 있는지 느껴보십시오. 다리의 위치를 ​​바꾸고 운동을 반복하십시오.
  3. 바닥에 앉아서 다리를 연장하고 양말을 손에 들고 자신을 끌어 당깁니다. 그래서 당신은 다리 근육을 늘리고 더 우아하게 만듭니다.
  4. 가능한 한 바닥에 바닥에 앉아 있습니다. 앞으로 기울이면 엉덩이의 내부 표면이 어떻게 뻗어 있는지 느낄 것입니다.

본체 유형 및 발 두께

다리에서 체중을 잃을 수있는 정도는 체격의 유형에 달려 있습니다. 다량의 다리는 과도한 지방 조직과 많은 양의 근육 질량과 지방을 포함 할 수 있습니다. 남자들만이 큰 다리를 가질 수 있다고 생각한다면, 당신은 착각합니다. 그 소녀가 큰 근육 다리를 유 전적으로 프로그래밍 한 것이 일어난다. 그들은 모든 부하에 잘 응답하고 즉시 크기로 배포합니다. 더하기, 과도한 지방과 그림이 슬퍼하게됩니다.

허벅지 또는 근육이있는 지방을 결정하려면 다음 시험을 수행하십시오.

  • 스트레이트 다리
  • 허벅지 근육 균주
  • 피부와 지방을 손가락으로 만지십시오.

폴드가 크게 밝혀 졌으면 뚱뚱한 질량이 다리에 널리 퍼져 있습니다. 영양 프로그램을 근본적으로 수정하고 일주일에 적어도 3 번 Cardio를 포함해야합니다.

폴드가 작 으면 근육의 무게가 다리에 널리 퍼져 있습니다. 전원 모드를 조정해야합니다. 다리를 개발하는 것을 목표로하는 모든 힘을 제거하십시오. 저 강도 심장에주의를 기울이십시오. 겁쟁이 겁쟁이 - 당신을위한 완벽한 옵션. 근육 섬유의 발달에 영향을 미치지 않으며 슬림 한 조금 다리를 만들고 과도한 지방을 태울 수 있습니다. 그러나 스테퍼 나 시뮬레이터를 걷는 것은 계단이 다리를 더 펌핑 할 수 있습니다.

결론

우리는 다리의 약간의 투쟁에서 가장 효과적인 방법을 나열합니다.

  1. 전원 모드 (칼로리 내용, BJV의 비율, 유해 제품 거절)를 준수합니다.
  2. 정규 교육 (전력 연습 및 심장).
  3. 스트레칭 (훈련과 다른 날에 훈련을받은 후에는해야합니다).
  4. 온난화 크림으로 문제 영역에서 혈액 순환을 강화합니다.

오늘날 우리는 이러한 중요한 주제를 분해하고, 다리를 얇게 만들고 얇게 만드는 방법을 분해합니다. 전원 모드를 관찰해도 하나의 문제 구역에서는 적은 것으로 확신합니다.

당신의 발에 체중을 잃는 방법 : 다이어트 및 기타 트릭

열, 태양과 여름 - 해변을 갈 시간이며, 새로운 수영복에있는 친구 앞에서 짜내십시오. 그러나 분위기는 여분의 킬로그램을 과장 할 수 있습니다. 그러나 모든 것이 너무 나쁘지는 않지만, 짧은 시간에 당신이 원하지 않는 볼륨에서 당신을 구할 수 있도록 도와줍니다.

당신의 발에 체중을 잃는 방법 : 기본 원리

발의 배기 중량의 기초는 신체에서 과량의 유체와 독소를 제거하는 신진 대사를 가속화하는 것입니다. 이것은 올바른 식단과 풍부한 음주의 도움으로 얻을 수 있습니다.

우리 몸이 수면이 부족하기 때문에 우리 몸이 여분의 킬로그램을 얻는 사실을 무시하지 마십시오. 그러므로 모드를 관찰하고 적어도 7/8 시간을 수면하십시오. 이 시간 동안 정상 작동을 위해 필요한 모든 필요한 복구 프로세스가 보유됩니다.

우리는 당신이 당신의 신체 활동을 증가시키는 것을 권합니다. 대부분의 사람들이 잠그고 거의 움직이지 않았을 때 이것은 특히 자체 절연 후에 특히 사실입니다. 체크인, 아침 조깅을하거나 에어로빅에 종사하십시오 -식이 요법과 함께 연습은 큰 이익을 가져와 원치 않는 무게를 완화시킬 수 있습니다.

화장품에주의를 기울이십시오. 감귤류가 첨가 된 커피 흉터는 싫어하는 "오렌지 껍질"과 싸우는 데 도움이되며, 온난화 랩은 훈련의 좋은 지속이되고 과도한 지방의 연소에 기여할 것입니다.

당신의 발에 체중을 잃는 방법 : 다이어트 및 기타 트릭

다리에서 빠르게 체중을 잃는 방법 : 우리는 다이어트를 선택합니다.

체중 감량의 필수적인 부분은식이 요법입니다. 그녀는 영양의 균형을 유지하고 지방 축적을 일으키는 특정 물질의 부피를 줄이는 것입니다.

우선, 밀가루 음식, 베이킹, 과자 및 음식을 기름에 포기 할 가치가 있습니다. 식이 요법에서, 그것은 또한 모든 반제품, 칩, 달콤한 탄산 음료, 설탕, 많은 양의 소금 및 알코올을 제외 할 가치가 있습니다. 그들 모두는 위와 간을 해치지 않고, 또한 뚱뚱한 형태로 가장 눈에 띄는 장소에서 "정착"됩니다.

신선한 야채를 선호합니다. 그들은 별도로 샐러드의 형태로 먹을 수 있습니다. 보급으로 올리브 오일을 사용하는 것이 좋습니다. 또한 과일을 잊지 마십시오. 아침 식사 중 적어도 한 명의 과일을 먹기 위해 규칙을 섭취하십시오. 이러한 모든 제품은 무제한의 수량으로 사용할 수 있습니다. 왜냐하면 섬유가 무게를 잃을뿐만 아니라 엉덩이에 소위 "귀"를 제거 할 수 있습니다.

감자는 죽을 교체합니다. 그래서 쌀이나 메밀 막대를 끓일 수 있습니다. 그리고 주요 요리로서, 당신은 가금류 또는 토끼 고기를 만들 수 있습니다. 돼지 고기 또는 양고기는 메뉴에서 제외해야합니다.

견과류는 갑작스런 굶주림과 잘 대처할 간식으로 사용할 수 있습니다. 체중 감량을위한 유제품의 애호가들은 무분별한 비율을 줄이거지 않고 우유, 사워 크림 및 코티지 치즈에 가야합니다.

그러한식이 요법은 지루한 킬로그램을 재설정 할뿐만 아니라 피부의 조건 인 얼굴의 조건을 향상시키고 웰빙과 분위기에 유익한 영향을 미칠 수 있습니다.

당신의 발에 체중을 잃는 방법 : 다이어트 및 기타 트릭

다리와 엉덩이의 체중 감량을위한 신체 활동

결과가 스포츠에 의해 고정되지 않으면식이 요법은 100 % 효과를 나타냅니다. 다리에 과도한 볼륨을 남겨두고 더 이상 반환되지 않으려면 가능한 한 많은 부하를 만들어보십시오. 그것은 수영에 좋을 것입니다. 결과를 고정 할뿐만 아니라 근육을 강하게 만드는 데 도움이됩니다.

우리는 하루 30 분 이상 걸립니다. 결국, 걷는 동안, 당신은 여분의 칼로리를 태우고 엉덩이의 내면을 강화시킬 수 있습니다. 2 주 후에 결과를 알게 될 것입니다.

정기적으로 쪼그리고 앉아서 밧줄로 뛰어 오르고 자전거를 타고 조깅을하십시오. 다이어트가있는 집계에서 이러한 모든 연습은 해변으로 쉽게 준비하고 발을 부드럽게 만들고 가느 다란다.

발을 빨리 잃는 방법

모든 사람들이 연말의 대다수가 올해의 온기에 불쾌감을주지 만, 겨울철에 조심스럽게 숨기기가 어렵고 겨울철에는 숨기기가 어렵습니다. 일년 내내. 다음은 몇 가지 간단한 팁이며, 엉덩이, 엉덩이 및 다리의 모양을 엄청난 크기로 펌핑하지 않고 어떻게 무게를 잃고 엉덩이, 엉덩이 및 다리의 모양을 향상시킬 수 있습니까?

얼마나 빨리하고 안전하게 다리를 잃습니다

그 소녀는 허벅지를 측정합니다

체적을 줄이기 위해 근육 질량을 줄이려면서 음량을 줄이려면 뚱뚱한 구울 필요가 있는지 여부에 관계없이 체중 감량을 시작하기 위해 칼로리 적자를 준수해야한다는 것을 의미합니다. 당신이 당신이 "체중을 빨리 잃을 것", 아마도 사실이 아니라는 것을 약속하는 모든 운동 계획은 당신이 아름다운 인물에 대한 가시가 많은 길에 운명하다는 것을 의미하지는 않습니다. 당신은 여전히식이 요법과 운동에 대한 간단한 팁을 따르고 결과를주는 연습을 할 수 있습니다. 물론, 체중 증가, 예를 들어 호르몬과 일종의 활동이 금기 사항이기 때문에 새로운식이 요법이나 운동을 시작하기 전에 의사와상의해야합니다.

1-3 주 동안 체중 감량

허벅지의 변화

그래서, 어떻게 체중을 줄이고 지방을 태우고 발을 빨리 가져올 수 있습니까? 우리는 3500 칼로리가 0.5kg이므로 1 킬로그램을 잃고 싶다면 7,000 칼로리가 부족해야합니다. 그러나 최근 몇 년 동안, 점점 더 많은 전문가들은 "칼로리의 요구가 한 사람이 다른 사람으로부터 다른 사람으로 다르기 때문에"그러나 대부분의 남성과 여성의 체중 감량을위한 모든 설치가 변화하는 것을 발견했습니다. 과도한 무게 또는 비만. 칼로리에 대한 당신의 필요가 당신의 친구의 수와 다를 것이지만, 체중 감량의 각 단계에서도 다를 것입니다. 이것은 신화가 아니며 잃어 버리는 것이 남아 있습니다.

영양의 필요한 일일 칼로리 콘텐츠에 대해 더 자세히 알고 싶다면 영양사에게 가거나 여러 온라인 계산기를 사용하지만 "3,500 칼로리의 규칙"이 당신과 관련이없는 경우에도 체중 감량은 여전히 ​​필요합니다. 칼로리 섭취량을 줄이거나 칼로리 소비가 증가함으로써 부족을 창출하십시오.

1 단계 : 심전도 활동을 증가시킵니다

다시 말하지만, 당신이 체중에 만족하고 강하고 구동 된 다리를 원하더라도, 당신은 여전히 ​​건강한 마음을 위해 정기적 인 심장 운동이 필요합니다. Cardio가 다른 모든 것보다 더 뚱뚱하고 더 빠르고 더 빨리 지방을 태우는 데 도움이되지 않습니다. 나쁜 소식 - 당신은 신체의 특정 영역을 "줄이기를 가리킬 수 없을 것입니다. 그러나 좋은 소식은 심장이 지방을 태우고 다리를 포함하여 신체의 모든 지역에서 근육을 개발하는 데 도움이된다는 것입니다. 만졌다! 한 달 안에 실제 결과가 표시됩니다.

2 단계 : 칼로리 섭취량을 줄입니다

... 그러나 그렇지는 않습니다. 온라인 계산기를 사용하여 신진 대사 수준을 결정하십시오. 이것은 당신이 한 모든 일이라면, 당신이 한 모든 것에 불타는 칼로리의 수입니다. 하루 종일 침대에있었습니다. 이 번호 아래의 진정을 절대로 낮추지 마십시오. 이것이 당신이 매우 빨리 체중 감량을 허용 할 수 있지만, 모든 것이 너무 간단하지 않습니다. 신체가 배가 고프다고 생각하면 굶주림을 기다리는 지방을 축적하기 시작합니다. 이 모든 것은 고대부터 일어난 일이 일어나고 있기 때문에 우리는 신체의 뇌와 다른 부분이 제대로 작동하도록 충분한 "연료"가 필요하기 때문에 일어나고 있습니다.

4 주에서 2 개월 사이의 지방 퇴적물 손실

조깅

마른 슬리밍은 건강에 해롭고 목표를 달성 할 시간이 있다면 평범한 삶의 방식을 변화시키지 않고 다리를 잃는 방법을 간단히해라. 최소한의 노력으로 과도한 지방을 제거하고 장기적으로 양식을 유지할 수 있습니다.

3 단계 : 강도 훈련을 시작하십시오

Cardio가 필요한 것처럼 근육 쌓이기가 얇은 다리를 원하기 때문에 얇은 다리를 원하더라도 파워 훈련이 필요합니다. Cardio와는 달리 권력의 도움으로 실제로 신체의 특정 영역을 "훈련시킬 수 있으므로 빠른 결과를 위해서는 개선하려는 것을 먼저 대상으로하고 훈련 시간이 추가 될 때 나머지 부분에주의하십시오. 공격, 스쿼트, 다리 위험 및 모든 것이 엉덩이의 전면과 후면 부분에 근무한 모든 것에 초점을 맞 춥니 다.

4 단계 : 음식을 조정하십시오

계산 계산은 체중 감량이 빠르고 쉬운 방법이 될 수 있지만 불필요한 제거를 제거하고 양식에 남아 있으므로 칼로리의 간단한 계산을 초과해야합니다. 대부분의 사람들에게는 오랜 시간 동안 칼로리를 계산하는 것이 부적절하고 적절한 영양의 개념은 단순한 칼로리 이상입니다. 다시 말하지만, 가장 정확하고 개인화 된 영양 지침을 위해 영양사를 방문 할 수는 있지만 자신을 직접 향상시키는 간단한 방법이 있습니다.

  • 식사 후에 느끼는 방법에주의를 기울이십시오.
  • 식이 요법에 충분한 양의 단백질과 섬유질이 있는지 확인하십시오. 왜냐하면 그들은 포만감의 느낌과 올바른 소화에 기여하기 때문입니다.
  • 팽창 (과 초과량의 외관)을 피하기 위해 설탕, 나트륨 및 인공 감미료를 첨가하여 처리 된 제품의 소비를 제한하십시오.

5 단계 : 당신은 당신의 스트레스와 수면의 소유자입니다.

영양과 같은 방식으로 단순한 칼로리와 건강한 생활 방식보다 훨씬 더 훨씬 더 훨씬 더 훨씬 더 많습니다. 점점 더 많은 개인 코치가 아름다운 그림을 구축 할 때 적절한 수면 및 스트레스 관리의 이점을 확인합니다. 높은 수준의 스트레스와 수면 부족으로 인해 호르몬 불균형과 초과 지방의 축적을 일으킬 수 있습니다.

따라서 꿈을 향상시키고 스트레스를 피하는 방법을 배우는 방법을 배우고 성공 가능성을 높이십시오. 근육을 긴장시키는 한 가지 방법은 마사지 롤러를 사용하는 것입니다. 이것은 근육의 회복과 그들의 유연성을 도울뿐만 아니라 규칙적인 신청서도 셀룰 라이트의 징후를 줄일 수 있으며,식이 요법과 운동 후에도 남아있을 수 있습니다.

당신이 간단한 팁을 고수하면 결과를 빨리 달성 할 수 있습니다.

발 근육 30 일 도전

드레스와 발 뒤꿈치, 또는 반바지와 아이들은 어디에서나 다리가 주목을 끌 것입니다. 많은 여성들이 체육관에서 정교한 운동에 시간을 보내고 섹시하고 양각하고 팽팽한 엉덩이와 엉덩이를 얻습니다. 그러나이 시뮬레이터들은 여성을위한 여성들을위한 더 나은 운동을 제공하지 않으며 우리가 보장하는 훈련에서 그러한 영향을주지 않습니다. 별이 어떻게 체중 감량을하는지 알고 싶습니다.

불과 4 주 만에 다리의 모양을 향상시킬 수 있으며 더 이상 두껍고 추악하지 않습니다. 그리고 모든이 모든 것은 집이나 체육관에서 자신의 체중과 아령으로 간단한 운동으로 체육관에서 수행 할 수 있습니다.

이것은 다리 근육에 대한 30 일간의 테스트입니다. 운동 목록 이상입니다. 완벽한 기술로 모든 운동을 수행하는 방법을 배우게됩니다. 왜 모든 운동이 발에 완벽한 근육을 구축하는 데 도움이되는 이유와 모든 연습을 수행 할 가치가있을 때입니다. 그들은 여학생과 남성을 위해 정말로 일합니다.

그래서 30 일 동안 전화를 받아 들일 준비가 되었습니까? 연습은 간단하고 운동 짧지 만 첫날부터 모든 근육의 화상을 느낄 수 있습니다!

당신이 도전자에 참여할 준비가되어 있고 자신을 물리 칠 준비가되면 더 큰 동기 부여를 위해 다른 사람들과 일주일 수 있고갔습니다!

엉덩이와 "Lepim"토닝 캐비아

이 30 일간의 테스트는 여성을위한 최상의 운동을 단축하고, 다리를 잃기 위해해야 ​​할 일을 시각적으로 보여주기 위해 시각적으로 보여주기 위해 설계되었습니다. 근육 확장은 지방을 태우는 가장 좋은 방법 중 하나이지만 심장 운동을 추가하면 체중이 빨라집니다. 우리는 단지 30 일 만에 결과를보고 느꼈고 싶습니다!

점프, "농부 산책"과 로프가있는 웅크리 - 다리와 엉덩이를 잃을 여분의 지방을 태우는 데 도움이되는 3 가지 최고의 움직임이며, 근육 톤이 개선되고 그림이 더 우아하게되었습니다. 30 일간의 도전 중 운동 중 적어도 하나를 매일 수행 할 것입니다.

프로그램의 다른 연습은 강도와 ​​근육을 구축하기위한 전통적인 운동이므로 톤의 허벅지와 엉덩이를 얻는 테스트가 끝날 수있을만큼 충분해야합니다. 규정 된 수의 반복을 수행하기에 충분한 내구성이 없으면 운동을 더 작은 접근 방식으로 깰 수 있습니다. 예를 들면 다음과 같이 : 로프를 통해 6 분 동안 밧줄을 뛰어 넘을 수없는 경우, 대신에 짧은 휴식을 사용하여 3 분의 2 분 세트를 만듭니다.

당신이 스포츠의 세계에 처음이면 몸무게가있는 모든 운동을 모두 수행 할 수 있으며, 편의를 위해 가슴에 팔을 건넜습니다. 그러나 당신이 오랫동안 운동을하고 있다면, 그 다음 밥솥과 아령을 요리하십시오.

숙녀분은 추가 저울로 훈련을 두려워하지 마십시오. 국가 전역에서, 강한 여성들은 많은 사람들보다 훨씬 많은 중력을 모으고 두려움이 "여성 피치"로 변할 것입니다. 강도 훈련을 수행하는 경우 근육을 늘리고 몸 전체의 톤을 향상시킵니다. 그러나 당신은 더 많은 시간이되지 않을 것입니다. 다리에 근육 섬유를 추가하면 아름답고 스포츠 형식을 줄 수 있으며, 과도한 지방을 없애고 신진 대사를 개선한다는 사실은 말할 것도 없습니다.

어떤 무게를 사용하든 (또는 사용하지 않음), 여성을위한 최선의 발 운동을 시작하여 큰 것을 얻을 것입니다! 또한 주택에 대한 셀룰 라이트 복합체를 사용해보십시오.

연습 프로그램에 포함되어 있습니다

그들 자신의 무게를 가진 웅크 리고

자신의 체중을 가진 웅크 리고

다리에 대한 모든 좋은 운동 프로그램에는 스쿼트가 포함되어야합니다. 탄력있는 엉덩이의 "모델링"에 관해서는 조용하지 않고 할 수 없습니다. 엉덩이의 뒷면은 주요 목표이지만, 삐걱 거리는 엉덩이, 포플리텔 텐돈, 캐비아 및 근육에서도 작동합니다. 더 복잡한 변형으로 전환하기 전에 자신의 무게로 스쿼트를 마스터하는 것이 필요합니다. 엉덩이를 펌핑하는 것은 어떤 소녀의 꿈을 꾸며든지 가정과 체육관에서 할 수있는 운동입니다.

똑바로 서서 다리를 어깨 너비에 넣으십시오. 어깨 수준에서 손 앞에 손을 바로 유지하십시오. 스트레인을 누르고 가능한 한 낮게 몸을 낮추고 엉덩이를 제거하고 무릎을 굽히십시오. 몸통은 수직 위치에 남아 있어야하며, 손은 전체 운동 중에 손을 바꾸지 않아야합니다. 움직임의 바닥에서 허벅지의 윗부분은 바닥 (또는 아래)에 평행해야합니다. 하단에서 짧은 일시 중지를 한 다음 원래 위치로 돌아가서 엉덩이를 윗면에서 짜내십시오.

컵 (Goblet) 스쿼트

컵 스쿼트

이런 종류의 스쿼트는 좋은 기술을 배울 수있는 좋은 방법입니다. 가슴 근처의 무게를 들고 몸통을 올바른 위치에 저장하십시오. 쪼그리고 앉은 바닥에서 팔꿈치를 사용하여 무릎을 밀어 무릎을 바보로 만드는 것이 불가능하다는 것을 상기시키는 좋은 방법을 사용할 수 있습니다. Square Goblet은 또한 이동 범위와 허벅지 근육의 유연성을 향상시키는 효과적인 방법입니다. 당신이 테이블이나 차에서 하루 종일 보내는 경우, 그것은 엉덩이와 골반의 근육에 심각한 압박을 일으킬 수 있습니다.

스탠드 오른쪽, 발은 조금 더 넓은 어깨를 게시하고 덤벨을 가슴으로 수직으로 눌러줍니다. 양손은 아령의 윗부분을 움츠립니다 (마치 무거운 컵 이었듯이). 가슴이 올라가는 것을 잊지 않고, 팔꿈치가 쪼그리고 앉아있는 무릎 부분을 터치해야합니다. 짧은 일시 중지하고 발 뒤꿈치를 밀어 원래 위치로 돌아가십시오. 몇 가지 접근 방식 이후, ​​당신은 고블렛 스쿼트가 여성을위한 최고의 발 운동 중 하나인지 이해할 것입니다.

점프와 스쿼트

점프와 스쿼트

여성을위한 최고의 발 연습은 항상 전원 구성 요소를 포함해야합니다. 그러므로 우리는 점프로 웅크 리고 웅크 리고 있습니다. 그러한 제사장은 허벅지를 토닝 할 때 지방을 태우는 데 도움이되는 강렬한 플립틱 운동입니다. 잠재력을 최대한 활용하고 완전한 힘으로 수행하십시오. 뛰어 올라 가기 위해 쪼그리고 앉아야 해. 그리고 당신이 찢어지면 걱정하지 마십시오. 이것은 모든 작업 근육을 공급하기 위해 상당한 양의 산소를 필요로하는 전체 본문의 집중적 인 움직임입니다.

똑바로 서서 뒤쪽에 손가락을두고 팔꿈치를 다시 거부하십시오. 뛰어난 준비를 할 때 무릎을 약간 구부리십시오. 폭발 운동은 당신이 할 수있는만큼 높게 점프합니다. 당신이 착륙 할 때 펄스를 즉시 사용하여 다시 점프하십시오.

타락한

타락한

공격이없는 다리에 대한 30 일의 도전은 무엇입니까?! 모든 고품질 훈련 루틴에는 하체에 대한 효율적인 운동이 포함됩니다. 각 손에 아령으로 또는 엉덩이에 손을 잡고 자신의 체중을 가진 운동으로서 그들을 만들 수 있습니다.

측면에 몇 가지 아령을 들고 일어 서서 손바닥으로 손을 돌립니다. 가슴을 높이고 어깨를 거부하고, 앞쪽의 발로 앞으로 나아가면 앞쪽 무릎이 90도 굴곡 될 때까지 몸을 천천히 낮추십시오. 짧은 일시 중지를하고 원래 위치로 돌아갑니다. 다른 발로 동일한 수의 반복을하기 전에 한 손의 모든 반복을 수행하십시오.

루틴을 다양 화하려면 다양한 변형을 시도 할 수 있습니다. 측면 및 후방 공격에서 깊은 곳과 십자가에 이르기까지. 그래서 당신은 엉덩이와 엉덩이의 거의 모든 근육을 일할 수 있습니다. 측면 공격의 여러 접근법이며, 당신은 확실히 당신의 크고 짧은 주요 근육을 느낄 것입니다!

불가리아어 분할 스쿼트

불가리아어 분할 스쿼트

불가리아의 쪼그리고 스플릿은 한쪽 다리 분리가있는 쪼그리고있는 웅크리의 가장 복잡한 변이입니다. 허벅지의 뒤쪽이 어떻게 타는 것뿐만 아니라 허벅지 뒤쪽 다리의 강한 스트레칭을 느낄 것입니다. 체중이있는 운동, 가슴 앞에서 옆구리 또는 크로프 트로의 손을 떨어지거나, 더 많은 부하를 원한다면 아령을 손에 두십시오. 불가리아어 분할은 둥근 근육의 근육의 톤을 향상시켜 엉덩이를 증가시킬 것이고 주요 강도와 균형 감각을 운영 할 것입니다.

언덕에 왼쪽 다리의 신을 놓습니다. 가슴을 수직 위치에 넣고 할 수있는 것처럼 몸을 너무 깊게 낮추십시오. 시작 위치로 돌아갑니다. 한쪽으로 반복하는 모든 반복을 반복하여 다른 곳으로 이동하십시오.

아령으로 양말을 상승시킵니다

양말에 올리기

다리의 큰 근육은 훈련을받을 수 있지만, 단순히 복잡한 운동, 캐비아 및 다리를 사랑하여 격리를 사랑합니다. 양말에서 일어나는 경우, 작은 무게를 사용할 수 있고 동시에 모든 다리를 효과적으로 개발할 수 있습니다. 그들은 전통적으로 똑바로 일하는 발로 만들어 지지만, 굴곡 무릎을 굽히고 ICR의 다른 부분을 사용하도록 노력할 수도 있습니다.

오른손에 아령을 유지하고 단계, 블록 또는 무게 슬래브에 일어 서십시오. 오른쪽 발목을 위해 왼쪽 다리를 가져 와서 오른발에 평형을 잡으십시오 (오른쪽 발 뒤꿈치가 단계 또는 바닥에서 매달려있을 것입니다). 평형 (벽, 테이블, 시뮬레이터 등)을 위해 왼손을 뭔가에 넣을 수 있습니다. 시작하려면 오른쪽 발 뒤꿈치를 최대한 높게 들어 올리십시오. 짧은 일시 중지, 그 다음 아래 및 반복하십시오. 오른쪽에있는 모든 반복을 수행 한 다음 왼쪽으로 이동하십시오.

송아지 근육의 모든 조각을 잘 작동 시키는지 확인하려면 실행시 다른 각도로 다리를 돌립니다.

"농부 산책"

농부 산책

이 운동은 체육관에서 다소 재미있을 수 있지만 이것은 얼음 근육의 톤을 개선하는 놀라운 방법입니다. 당신은 수줍음이다면 집에서 그것을 수행 할 수 있습니다.

직접 서서 무거운 덤벨 (또는 GIRI)을 옆으로 눌러쪽으로 두십시오. 발 뒤꿈치를 올리고 앞으로 나아가 끊임없이 발을 굴리십시오. 공간이 거의없는 경우 앞으로 나아가는 대신 서클을 걸어갑니다. 30 일간의 테스트에서는 거리 또는 반복 횟수가 아니라 잠시 동안 할 것입니다. 따라서 추적 시간에 액세스 할 수 있는지 확인하십시오.

로프

밧줄로 점프

캐비어에서 체중을 줄이기 위해 모든 좋아하는 스카이프가 돌아오고 에너지의 핵심을 충전하고 30 일 발 훈련을 완료하십시오! 당신이 발을 뛰어 넘기 때문에 caviars는 각 점프와 함께 작동합니다. 다시 말하지만, 우리는 잠시 동안 점프합니다 (심장이 너무 많이 때릴 때까지 반복을 세는 것은 너무 어렵습니다!), 간격 타이머 또는 근처의 시계를 유지하십시오. 한 달 후, 각 운동에 따라 다리가 어떻게 감소하는지 알 수 있습니다.

따라서 엉덩이와 "조각"캐비아를 묶어야하는 모든 간단한 다리 연습에 익숙해졌습니다. 이제 다리에 대한 30 일간의 테스트를 위해이 모든 것을 수집하는 방법을 알아야합니다!

30 일간의 테스트 일정

30 일 동안 체중 감량을위한 훈련 프로그램의 테이블

1 일째 15 스쿼트가있는 15 개의 쪼그리고, 점프가있는 15 명의 산란, 아령 (모든 발)으로 양말에 들어 올리기
2 일째. 웅크 리고 10 잔, 공격 중 10 개 (각 발), "농부 산책"(1 분)
3 일째. 10 불가리아어 분할 스쿼트 (각 발), 덤벨 (각 발), 밧줄 로프 (1 분)의 양말에 15 가지 상승
4 일째. 점프가있는 20 개의 ssesses, "농부 산책"(2 분), 로프 로프 (2 분)
5 일. 기분 전환
일 6 일. 20 명의 스쿼트, 20 개의 스쿼트 점프, 아령 (모든 발)이있는 양말에 20 개의 리프트
일 7. 쪼그리고 앉는 15 잔, 15 개의 공격 (각 발), "농부 산책"(2 분)
8 일째. 10 불가리아어 분할 분할 (각 발), 20 개, 덤벨 (각 발), 로프 로프 (2 분)의 양말에 20 상승
9 일. 30 점프에 의해 ssed, "농부 산책"(3 분), 로프 로프 (3 분)
10 일. 활동 : 도보 / 자전거 타기
11 일. 그들 자신의 체중이있는 25 개의 웅크 리고, 점프가있는 25 개의 웅크 리고, 25 개의 양말이 아령 (모든 발)
12 일째. 20 잔의 웅크 리고 20 개 (각 발), "농부 산책"(3 분)
13 일. 15 불가리아어 분할 스 쿼츠 (각 발), 25 명은 아령 (각 발), 밧줄 로프 (3 분)로 양말에 상승합니다.
14 일. 40 SSED 점프, "농부 산책"(4 분), 로프 로프 (4 분)
15 일. 기분 전환
16 일. 30 개의 스쿼트, 30 개의 스쿼트 점프, 30 덤벨 (모든 발)과 양말에 상승
17 일. 25 개의 웅크 리고, 25 명의 피파 (각 발), "농부 산책"(4 분)
18 일. 15 불가리아어 분할 분출 (각 발), 30 개의 양말에 덤벨 (각 발), 로프 로프 (4 분)
19 일. 점프가있는 50 개의 스쿼트, "농부 산책"(5 분), 로프 로프 (5 분)
20 일. 활동 : 산책 / 조깅
21 일. 그들 자신의 체중을 가진 35 개의 스쿼트, 점프가있는 35 개의 스쿼트, 아령 (각 발)이있는 양말에 들어가기
22 일. 30 개의 쪼그리고 앉아있는 30 잔, 부착 30 개 (각 발), "농부 산책"(5 분)
23 일. 20 불가리아어 분할 분할 (각 발), 덤벨 (각 발), 밧줄 로프 (5 분)의 양말에 35 개 리프트
24 일. 60 SSED 점프, "농부 산책"(6 분), 로프 로프 (6 분)
25 일. 기분 전환
26 일. 40 개의 스쿼트, 40 개의 웅덩이 40 웅덩이, 아령 (각 발)이있는 양말에 40 개 리프트
27 일. 35 스쿼트, 35 명의 피파 (각 발), "농부 산책"(6 분)
28 일. 20 불가리아어 분할 분할 분할 (각 발), 아령 (각 발), 밧줄 로프 (6 분)의 양말에 40 개 리프트
29 일. 70 SSED 점프, "농부 산책"(7 분), 로프 로프 (7 분)
30 일. 쉬다! 또는 로프에서 가장 가까운 바까지 달아서 축하합니다!

아름다운 식단

음식

건강한 식단은 체중 감량의 핵심 요소이며 엉덩이, 엉덩이 및 캐비아를 포함하여 건강하고 탄력적 인 몸을 유지합니다. 따라서식이 요법에 관해서는 다음 사항에주의를 기울여야합니다.

저칼로리 제품을 소비합니다

효과적으로 체중 감량을 위해, 당신이 소비하는 것보다 더 많은 칼로리를 태울 필요가 있습니다. 따라서 저칼로리 다이어트가 권장됩니다. 이는 최대 1200-1500 칼로리의 일일 칼로리 소비를 제한합니다. 이것은 지방 음식을 하루에 35-50 그램으로 제한함으로써 칼로리의 일일 수요의 20-30 %를 제공 할 수 있습니다.

또한 180 ~ 270 그램의 전체 곡물, 채소 및 과일과 같은 복잡한 탄수화물을 45 %에서 65 %에서 하루 칼로리 요구량을 만족시킬 필요가 있습니다. 조류, 고기 및 물고기와 같은 저지방 단백질은 또한 다이어트에 있어야합니다. 그와 같은 단백질의 50 %에서 95 %까지 소비하는 것이 좋습니다. 이것은 하루에 15 %에서 25 %까지 칼로리 섭취량을 제공합니다.

설탕을 없애라

우리 모두는 달콤한 약점을 가지고 있지만 불필요한 킬로그램의 손실을 잃는 것은 어려워지는 디저트입니다. 탄산 음료, 에너지 음료, 주스 등 많은 설탕이 포함되어있어 피해야합니다. 대신 신체에서 독소를 유도하면서 많은 물을 마시고 세포로의 영양분을 운반하고 신체 조직에 필요한 습식 매질을 제공합니다.

녹차는 최소 칼로리가있는 산화 방지제의 훌륭한 공급원입니다. 그것은 야채보다 10 배 더 폴리 페놀을 포함하고 따라서 자유 라디칼에서 세포를 보호합니다. 따라서 무가리용 된 녹차 한잔은 훌륭한 옵션입니다.

설탕이나 인공 감미료가없는 신선한 과일 주스 (설탕 또는 인공 감미료가없는)는 설탕으로 불필요한 킬로그램을 첨가하지 않고 필요한 영양소와 유기체를 제공하기위한 우수한 옵션입니다.

케이크, 패스트리, 초콜릿 사탕을 먹지 않도록 노력하십시오. 그렇지 않으면 과식하지 마십시오. 다음날 아침에 모든 취향을 해결할 수있는 훈련을받을 수 있습니다.

탄수화물을 고려하십시오

우리 몸에 필요한 세 가지 주요 매크로는 지방, 단백질 및 탄수화물입니다. 따라서식이 요법에서 탄수화물을 완전히 제외시키는 것은 도움이되지 않습니다. 몸체의 정상적인 기능을 위해 최소량의 탄수화물의 양이 필요합니다. 갈색이나 불안한 쌀, 멀티 - 멀티 밀가루, 멀티 벽 쿠키, 빵 및 플레이크를 먹습니다. 쿠키 나 설탕에 오일을 쿠키 나 설탕에 넣고 건강한 음식을 먹는 것을 생각하면 착각합니다. 이 경우 설탕과 기름은 나쁜 탄수화물을 가져오고 만족스럽고 순진한 그들을 먹습니다!

칼로리 계산 응용 프로그램을 다운로드하고 매일 소비 한 탄수화물을 추적하십시오. 또한 매일 먹어야 할 수있는 탄수화물과 실제로 얼마나 많은 것을 먹어야하는지에 대한 명확한 아이디어를 제공 할 것입니다.

체중 감량의 비결은 종종 행복하게 머무르고 마음의 평화를 유지하는 것입니다. 바쁜 인생은 당신 에게이 특권을주지 않습니다. 그러나 마음을 통제 할 시간입니다. 당신이 자격이있는 모든 행복의 모든 행복을 우주로부터 바꾸십시오. 그것이 당신이 할 수있는 일입니다!

독자의 질문에 대한 전문가 답변

근육질의 질량을 증가시키지 않으면 서 엉덩이에서 무게를 잃을 수 있습니까?

Squats와 공격을 제외하고 위에서 언급 한 연습을 수행하십시오. 항상 몇 가지 스트레칭 운동을 수행하는 것을 시작한 다음 주요 움직임으로 이동하십시오.

다리 근육의 톤을 어떻게 개선 할 수 있습니까?

지방을 태우고 만 엉덩이를 토닝합니다. 공격, 측면 공격, 스쿼트를 만드십시오.

나는 임신 중에 많은 무게를 득점했다. 이 운동은 체중을 줄이는 데 도움이됩니까?

물론 예! 모든 운동을 시작하지 마십시오. 즉시 건강을 해결하지 못하도록하십시오. 워밍업, 걷기 및 운동과 운동을 시작하십시오. 그런 다음 일주일 만에 위에서 언급 한 작업을 시작할 수 있지만 하나만 포함 할 수 있습니다.

또한 가정과 방법으로 출산 후 복부를 제거하는 방법에 대해 조언을 제시 할 것입니다.

슬리밍 프로세스의 속도를 높이기 위해 추가 절차를 수행 할 수 있습니까?

모든 약물에 의지하지 않고 순전히 신체적 개입에 대해 이야기하면 몇 가지 옵션입니다. 뜨겁고 차가운 마사지, 종양이있는 절차 등을 포장 할 수 있습니다.

현대식 농양은 영양 및 심리학 원리를 결합한 새로운 기술을 제공합니다. 인간은 새로운 방식으로 살고, 습관, 생활 습관을 바꾸는 것을 배웁니다. 예를 들어, 환자들은 식품의 중요한 문제를 멈추고 회사를 먹지 않고 해로운 지방 음식을식이 요법에서 제외합니다. 이 접근법의 첫 번째 결과는 한달 반 이후에만 볼 수 있지만 오랜 시간 동안 저장됩니다.

왜 Lyashki에 지방이 누적 되었습니까?

허벅지의 여분의 센티미터는 몇 가지 이유로 나타납니다.

  • 유전성 사기. 그 소녀가 좁은 어깨가있는 경우 얇은 허리, 넓은 엉덩이는 유전학의 경우 가장 가능성이 높습니다. 특히 엄마, 자매, 할머니 등이 같은 문제로 인해 겪는 경우
  • 생리학의 특징. 여성 유기체는 독특한 특징을 가지고 있습니다. 훌륭한 섹스 대표가 견딜 수 있고, 아이를 낳을 수 있습니다. 자연은이 과정이 가능한 한 편안하고 안전하게 가도록 모든 것을 수행합니다.
  • 라이프 스타일, 습관 : 앉아있는 라이프 스타일, 운동 활동 부족,식이 요법의 빠른 음식과 빠른 탄수화물로 인해 과도한 칼로리.
  • 액체 지연. 신체의 수분을 보유한식이 요법의 소금, 훈제 요리, 반제품의 양을 줄이는 것이 좋습니다.

유전학, 라이프 스타일, 습관 -이 모든 것은 문장이 아닙니다. 전문가들은 환자들이 꿈의 인물을 찾는 데 도움이되도록 전문가가 성공적으로 일하고 있습니다.

허벅지의 양만 줄이는 것이 가능하지 않을 것이라는 점을 명심해야합니다. 본체는 국부적으로 체중을 잃을 수 없으므로 체중 감량이 복잡해질 것이며 신체의 모든 부분에 영향을 미칩니다.

엉덩이에서 체중을 줄이기 위해 무엇을해야합니까?

마술 태블릿은 볼륨을 줄이고 엉덩이와 제사장에서 과도한 지방을 제거하여 발명되지 않았습니다. 따라서 무게를 효과적으로 줄이는 유일한 방법은 인내심을 가지며 기본 규칙으로 시작하는 것입니다.

  • "물 균형"을 확립합니다. 적어도 1.5 리터의 순수한 물을 매일 마시십시오. 이러한 관계에 대한 물 소비량을 계산하십시오 : 체중 킬로그램 당 30ml.
  • 매일 메뉴에 추가하십시오. 유용한 음식 : 과일과 채소, 녹색, 저지방 흰 고기, 발효유, 곡물, 곡물.
  • 고 칼로리, 유성 식품, 완전한 맛, 식품 첨가물, 트랜지트의 소비를 제한하십시오. 이들은 반제품, 소시지, 패스트리 및 밀가루 제품, 달콤한 탄산 음료, 마요네즈 및 지방 소스, 마가린입니다.
  • "Tare 규칙"을 입력하십시오. 각 식사는 조건부로 3 부분으로 나누는 부분이 필요합니다 : 50 % - 야채와 녹색, 30 % - 단백질, 20 %는 복잡하고 느린 탄수화물입니다.

이러한 규칙은 그림뿐만 아니라 일반적인 웰빙에서도 적극적으로 영향을 미칩니다.

엉덩이에서 체중 감량 방법

다이어트에 앉아

일반적으로 사람이 불필요한 킬로그램을 제거하기로 결정하면 그가 수행하는 첫 번째 단계는 다이어트에 앉습니다. 그리고이 결정은 치명적이되기 때문에 음식에서 심각한 제한이기 때문에 다양한 심리적 및 생리 학적 문제뿐만 아니라 더 큰 무게 세트를 가져 오기 때문입니다.

다이어트는 몇 가지 이유로 해롭습니다.

  • 웰빙에 부정적인 영향을 미칩니다.
  • 모든 유기체 시스템의 작업을 위반하여 위장관의 장기가 특히 영향을받습니다.
  • 비타민과 영양소가 부족한 징후가 있습니다. 외관 변화, 손톱과 머리카락이 부서지기 쉽고, 가죽이 어둡다.
  • 정신병자 - 정서적 배경이 변하고 있습니다 : 사람은 짜증이납니다. 그는 기분 차이, 우울증의 증상을 가지고 있습니다.

식이 요법을 떠난 후 몸은 고갈 된 상태에 있습니다. 따라서, 그러한 제한을 거부하는 것이 바람직하다. 엄격하게 아이 또는 청소년기에 그러한 음식을 준수하는 것을 금지합니다.

그러나 무게를 잃어 버릴 필요가 있다면, 다이어트가 너무 많은 부정적인 결과를 끌어들이겠습니까? 적절하게 선택한식이 요법이 구조에 올 수 있습니다. 균형 잡힌 영양은 비타민, 미네랄, 영양소가 풍부합니다. 자연스럽고 신선하고 맛있는 음식으로 이루어져 있습니다. 주요한 것은 단백질, 지방, 탄수화물 및 칼로리의 비율로 이상적으로 균형을 이룹니다. 굶주림을 느끼지 않고 위에서 설명한 부정적인 증상이 없으면 사람이 체중 감량을 줄 것입니다.

엉덩이에서 체중 감량 방법

체중을 줄이는 데 도움이되는 운동

집에서 체중 감량을 위해 많은 노력을 기울일 필요가 있습니다. 우리는 다이어트, 훈련 프로그램의 준비에 관한 정보의 거대한 양의 재료를 연구해야합니다. 그러나 영양의 관행은 2 %만이 무게를 독립적으로 줄일 수 있음을 보여줍니다. 모든 다른 모든 필수 자격있는 전문가의 도움을받습니다.

그럼에도 불구하고 집에서는 작은 효율성으로 수행 될 수 있습니다. 그들은 근육질의 프레임을 강화시킬 것이며, 전반적인 웰빙을 개선 할 것입니다. 저녁에는 아침 충전이나 작은 복합체가 될 수 있습니다. 그것은 또한 결함이 체중을 줄이는 운동을 추가 할 수 있습니다.

1. 운동

모든 훈련은 워밍업으로 시작해야합니다. 그것은 근육, 힘줄 및 관절을 따뜻하게하고 혈액 순환을 향상시키고 산소로 세포 공급을 향상시킵니다. 어떤 운동에 포함됩니까? 운동의 물 부분은 다음과 같을 수 있습니다.

  • 1 ~ 2 분 동안 가열 : 빠른 걷기, 그 자리에서 느리게 실행;
  • 하나 또는 2 분 동안 관절을위한 체조;
  • 스트레칭 : 슬로프, 왼쪽, 오른쪽, 똑바로 다리에 블록.

이러한 작은 복합체가 끝나면 5 분 정도의 순서로 주요 운동 유닛으로 이동할 수 있습니다.

2. 스퀴트

Lyashar와 엉덩이의 근육에 가장 흔한 운동 - 스쿼트. 실행 기술은 다음과 같습니다.

  • 다리는 어깨 너비를 넣습니다.
  • 등을 똑바로 펴고, 언론의 근육을 변형 시키십시오.
  • 무릎을 90 도의 각도로 굽히는 다리를 흡입하려면 비평가를 만듭니다.

성취하는 동안 관절에 불편 함이나 통증이 없도록해야합니다. 약 10-15 개의 반복을 만드십시오.

3. 한 다리에 쪼그리고 앉아

한쪽 다리에 쪼그리고있는 쪼그리고있는 변종. 운동에는 두 번째 이름이 있습니다 - "총"이 있습니다. 실행 기술은 다음과 같습니다.

  • 소스 위치 - 어깨 너비에 서있는 다리;
  • 손을 몸을 자유롭게 생략했습니다.
  • 운동을하기 어려운 경우 한 손은 벽에 대해 강화 될 수 있습니다.
  • 한쪽 다리에 앉아서 두 번째 스트레칭을 숨기십시오.

반복 횟수는 적어도 5 개의 측면에 있습니다.

4. 스쿼트로 점프

실행 기술 :

  • 허벅지의 너비에 똑바로, 다리를 놓습니다.
  • 손이 몸을 따라 자유롭게 생략하십시오.
  • 호흡에서 깊은 울음을줍니다.
  • 호흡에 급격히 뛰어 넘다.

수행 할 때 무릎 관절에 고통스러운 감각이 없는지 확인해야합니다.

5. 거짓말 위치에있는 다리를 올리십시오

운동은 엉덩이의 측면 표면을 효과적으로 작동시키고 발 강화를 촉진합니다. 실행 기술 :

  • 소스 위치 - 측면에 누워;
  • 호기에 따라 다리를 45 도의 각도로 수직으로 들어 올립니다.
  • 허벅지 근육에 긴장이 있어야합니다.

적어도 8-10 번 이상 반복하십시오.

화장품 절차

약간의 볼륨을 약간 줄이고, 피부가 부드럽고, 탄력적이며, 신축성이 뛰어난 미용 절차를 돕습니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.

  • 마사지 : 꿀, 소금, 기름 및 기타;
  • 랩 : 초콜릿, 점토, 해양 조류;
  • 하드웨어 마사지 : 진공, LPG.

일부 절차는 미용실에서 수행되며 다른 사람들은 집에서 수행 할 수 있습니다. 주요한 것은 전문가와 상담하는 것입니다. 금기 사항이있는 마사지 또는 랩이 있습니다.

엉덩이에서 체중 감량 방법

카디오 릭 멘.

심혈관 수업은 상당히 일반적인 유형의 신체 활동입니다. 그들은 거의 모든 피트니스 센터에 설치됩니다. 가정용으로 구입할 수 있습니다. 그러한 시뮬레이터의 수업은 명백한 이점을 가져옵니다.

  • 대사 과정의 가속;
  • 혈액 순환을 강화, 유기체 산소 세포의 공급;
  • 심혈관 및 호흡기 시스템 강화;
  • 증가하는 근육 톤;
  • 내부 장기에 긍정적 인 영향.

스포츠에 정기적으로 참여하는 사람들은 웰빙의 전반적인 개선 사항을 기록합니다 : 관심의 성능과 농도가 증가하면 불면증이 줄어 듭니다. 시뮬레이터의 수업이 의학 간증에 의해 금지되면 운동을 기존 하이킹으로 교체 할 수 있습니다. 하루에 30 분의 1 시간 동안 심혈관 질환의 위험을 줄일 수 있습니다.

스테퍼

스테퍼 - 시뮬레이터는 여유롭게 달리거나 걷는 것을 모방합니다. 주요 차이점은 높이의 차이의 모방 가능성이며, 이는 일반적인 걷는 도보보다 훈련을 위해 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다.

스테퍼는 아주 작고 크기가 작습니다. 따라서 국내 운동에 사용할 수 있습니다. 이 시뮬레이터의 장점 :

  • 상대적으로 저렴한 가격 - 디딜 방아는 여러 번 더 비싸다.
  • 약간의 금기 사항 목록 - 유혹 된 산책은 거의 모든 청소년과 노인들과 거의 모든 것으로 나타납니다.
  • 몸에 좋은 충격.

스테퍼의 수업은 무릎 관절의 하중을 크게 증가시키는 운동 중에 운동 중에 무릎 관절의 하중이 크게 증가하는 동안 무릎을 꿇고있는 사람들에게 금기합니다.

운동 자전거

운동 자전거가 자전거 타기를합니다. 일반적으로 저항에 의한 복잡성에 의한 몇 가지 모드가 있습니다. 수업 중 주요 부담은 허벅지의 근육에 떨어지는 반면, 신체의 윗부분은 실질적으로 관련이 없습니다.

주요 장점 :

  • 작은 차원;
  • 사용의 용이성;
  • 자신을 선택할 수있는 능력;
  • 최대 150 킬로그램의 무게를 잰다.

때로는 운동 자전거가 운영 후 환자를 복구하는 데 사용됩니다. 그것에 대한 수업은 의료 및 레크리에이션 체육의 복합체에 포함되어 있습니다. 그러나 영구 훈련의 경우 부하가 부하가 부족하기 때문에 신체가 신속하게 익숙해지기 때문에 적합하지 않습니다.

밟아 돌리는 바퀴

달리거나 여유롭게 걷는 데 사용되는 가장 인기있는 시뮬레이터. 훈련 중에는 자전거 바 및 스테퍼에서 트랙을 구별하는 모든 것들이 작동합니다. 다른 장점이 있습니다.

  • 하우스 클래스에 적합;
  • 모드, 운동의 강도를 구성 할 수 있습니다.
  • 기상 조건이 수행 할 수없는 경우 기상 조건을 완전히 교체하거나 거리를 걷는 것을 완전히 대체 할 수 있습니다.
  • 신규 이주자와 선진 운동 선수 모두에 적합합니다.

주요 마이너스는 차원과 가격입니다.

마사지

허벅지를 줄이려면 정확한 영양, 신체 활동 및 심리학자 미용 절차로 작업 할 수 있습니다. 예를 들어 마사지. 그것은 몇 종 일어납니다.

  • 자기 마사지;
  • 전기 시스템;
  • 진동;
  • 진공;
  • 열의.

일부 종은 다른 수동 기술자 인 특수 장치의 사용을 포함합니다. 그러나 그들은 모두 주로 피부에 의해 영향을 받아 조건을 향상시킵니다. 그들의 도움으로 체중 감량이 가능하지 않을 것입니다.

집에서 마사지

마사지 절차를 위해 사전에 오일이나 크림을 구입해야합니다. 실행 기술은 다음과 같습니다.

  • 뜨거운 샤워 나 욕조를 가져 가라. 피부가 부러 질 것입니다. 절차를 준비합니다.
  • 맑은 피부 표면 스크럽;
  • 손바닥에 작은 기름이나 크림을 바르십시오.
  • 천천히 먼저 반죽 한 다음 원형 운동, 가벼운 패치, 플러그 (피부가 약간 핑크색이어야 함)로 다른 발;
  • 엉덩이의 모든 섹션을 철저히 운동하여 위의 움직임을 무릎에서 이사합니다.
  • 가벼운 원형 동작, 패터닝, 플러그로 마무리하십시오.

이러한 절차 중에 혈액 순환이 향상되고 림프 유출이 자극됩니다. 마사지는 10 개의 세션으로 구성된 코스에 의해 만들어야합니다.

전문가의 마사지

효율성 전문가의 마사지는 집보다 다소 낫습니다. 자격을 갖춘 주인은 많은 다른 기술과 기술을 알고 현대적인 재료, 장치를 사용합니다. 그러한 절차의 결과는 2 ~ 3 주 안에 눈에 띄게 될 것입니다. 피부가 부드럽고 부드럽고 탄력적이게됩니다.

살롱 절차의 주요 이점은 개별적인 접근법입니다. 전문가는 현재 상태 인 이용 가능한 금기 사항을 고려할 것입니다. 이를 바탕으로 복합체가 개발되고 세션 수를 나타냅니다.

진공 마사지

특수기구 또는 의료 캔의 도움으로 두 가지 방법으로 수행됩니다. 그것은 혈액 순환과 림프에 미치는 영향을 밝힙니다. 이는 피부의 개선, 부드럽게 이어진다. 그러나 절차가 끝난 후, 타박상과 타박상의 외관.

진공 마사지에는 많은 금기 사항이 있습니다.

  • phlebeurysm;
  • 혈액 질환, 심혈관 시스템;
  • 신장 또는 간장 장애;
  • 종양학;
  • 임신.

절차가 발생하기 전에 의사와상의해야합니다.

물 마사지

여러 가지 종류의 물 마사지가 있습니다. 가장 인기있는 charcot의 샤워 중, 피부가 압력 하에서 물 제트기에 의해 영향을받는 샤워. 지주 동안, 이전의 경우와 같이 림프 순환과 림프의 유출이 자극되어 피부 상태가 향상됩니다. 동시에, 물 절차는 스트레스, 피로의 징후를 완화시켜 성능 및 관심의 집중력을 증가시킵니다.

이러한 마사지는 다음과 같은 경우 금기 사항을 금기 할 수 있습니다.

  • 감기;
  • 목구멍 감염, 호흡기;
  • 결핵;
  • 피부병 질환;
  • 비뇨 생물 시스템의 병리학.

특별한 설치를 통해 살롱에서의 수중 마사지를 수행하십시오.

엉덩이에서 체중 감량 방법

LPG 마사지

LPG 마사지 하에서 표피, 직물에 기계적 영향 절차를 이해합니다. 그것은 특별한 소송으로 유지되어 있으며, 이는 장치와 노출 영역의 최상의 접촉을 제공합니다. 이 복합체로 인해 팽창을 줄이고 피부의 톤과 탄성을 회복시킬 수 있습니다.

이러한 유형의 마사지에는 이전 종 이상의 비례 사례 목록이 있습니다.

  • 최근 수술 중재;
  • 추간 디스크의 변위, 탈장;
  • 심혈관 질환;
  • 피부에 몰의 풍부함;
  • 표피, 상처, 찰과상의 손상;
  • 수포진;
  • 소녀의 월경 기간;
  • 혈우병, 혈액 응고 장애;
  • cooperoz;
  • 종양학;
  • 전염성 또는 바이러스 성 질환;
  • 림프절의 염증;
  • 간질.
  • 임신, 수유.

이러한 절차는 전문적 인 캐빈에서만 필요한 라이센스와 인증서를 가질 수 있습니다.

Lyashki에서 체중을 빨리 잃는 방법은 무엇입니까?

모든 체중 감량을 통해 엉덩이가 그의 부분에서 많은 노력없이 빠르게 체중을 잃게됩니다. 아무도 바로 먹는 법을 배우고, 당신의 문제, 복합체와 싸우고 싶지 않습니다. 그러나 여기에 문제가 있습니다. 다리가 원하는 볼륨이 되더라도 사람이 기쁨을 느끼지 않을 것입니다. 아무것도 바뀌지 않았 음을 그에게 보일 것입니다. 결국 문제는 머리에 있습니다.

따라서 독특한 방법과 멋진 환약을 찾을 필요가 없으며, 더 나은 주식 인내를 찾고 전문가의 지원을 부여 할 필요가 없습니다.

이번 주 엉덩이에서 체중을 잃는 방법은 무엇입니까?

아무도, 세계에서 가장 잔인한식이 요법조차도 수년 동안 복사 된 불필요한 킬로그램에서 일주일을 제거하는 데 도움이되지 않습니다. 영양의 제한으로 인해 신체의 액체가 떠나고 근육 섬유가 손실됩니다. 그러나이 모든 것은 주간 굶주림의 끝이 끝난 후에도 빠르게 회복 될 것입니다.

특히 일주일 만에 체중을 잃는 아이디어는 청소년기의 어린 소녀들로 고통받습니다. 이 세기의 위기는 그들이 불필요한 느낌을 느끼게 해줍니다. 그리고이 경우에 문제의 해결책은 부모를 위해 남아 있습니다. 아동의 고통을 무시하지는 않지만 체중 감량 클리닉에서 복잡한 치료법으로 보냅니다.

그 달에 Lyashki에서 체중을 줄이십시오

한 달 동안 합리적인 영양 제한을 ​​준수하면 건강, 쉽고, 자신감이있는 전반적인 개선을 볼 수 있습니다. 저울의 숫자는 실질적으로 변경 될 수 있습니다. 이 접근법은 체중 감량이 신체에 해를 끼치 지 않고 중량 손실이 부드럽게 발생하기 때문에 가장 정확한 것으로 간주됩니다.

하드 다이어트에서 한 달 동안 당신은 한 번 영원히 거부해야합니다. 이 모든 것은 더 심각한 생리 학적적이고 심리적 인 문제로 가득 차 있습니다.

시간이 없을 때

중요한 이벤트 전에 수행 할 수있는 유일한 것은 피부의 상태를 돌보는 것입니다. 뜨거운 목욕을하고 스크럽을 통해 피부를 청소하고 마사지하십시오.이 모든 것이 표피의 상태를 향상시키고 시각적으로 다리가 약간 얇아지는 것처럼 보일 것입니다.

가장 좋은 해결책은 무게를 줄이는 데 시간이 없을 때 사건에 상황을 가져 오는 것이 아닙니다. 회사가 회사의 경우와 마찬가지로 그러한 습관을 통지하면 체계적으로 식사를하고, 일부분의 크기를 제어하지 않아도 체중 감량 클리닉 전문가에게 즉시 연락해야합니다. 그들이받은 것처럼 문제를 쉽게하십시오. 많은 수의 여분의 킬로그램이 있으면 인내심을 가져와 전문가의 지원을 받아야합니다.

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Żnogi는 많은 소녀들의 문제 구역입니다. 특히 "배"의 유형의 여성들을위한이 지역 에서이 지역에서 지방 예금의 존재의 특징적인 특징. 문제는 또한 배의 약간이 있고 다리가 잃어 버릴 때, 당신은 시도해야합니다. 그러나 가능합니다. 발을 빨리 잃는 방법은 무엇입니까? 식이 요법과 운동을 결합해야합니다.

다리와 엉덩이에서 체중을 빨리 잃는 방법 : 훌륭한 팁을 돕습니다!

급속한 슬리밍 다리를위한 운동은이 지역에 너무 많은 것을 제거하는 가장 좋은 방법입니다. 그들은 지방을 태우고 근육을 강화하는 데 도움이 될 것입니다. 특히 현장에서 유용하게 유용하며 무릎과 웅크림을 들어 올리십시오. 각 운동은 시간이 증가하면서 10-30 번 반복하는 것이 좋습니다. 운동을하기 전에 운동을하십시오.

다리의 체중을 빠르고 효율적으로 잃는 방법 : 운동 + 음식

  • 발을 달리기
  • 로프에 점프
  • 다리, 엉덩이 및 엉덩이에서 체중을 잃는 법
  • CFR을 슬리밍하는 운동
  • 다리 사이의 지방을 제거하는 방법
  • 다리를 잃기 위해해야 ​​할 일 : 다이어트
  • 체중을 매우 빨리 잃는 방법

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다음은 체중을 빨리 잃는 데 도움이되는 예시적인 운동 집합입니다.

  • 다리를 어깨 너비에 넣으십시오. 숨을 쉬면이 위치에서 양말을 부드럽게 오르고 지연시킵니다. 숨을 내 쉰다.
  • 너비 어깨에 다리가 벨트 위에 올려 놓습니다. 호흡에 앉아서 손을 잡아 당깁니다. 호흡에서 원래 위치로 돌아와. 쪼그리고 앉을 때, 바닥에서 발 뒤꿈치를 끊지 마십시오.
  • 무릎을 꿇고 손으로 바닥에 들어가십시오. 다시 부드럽게 유지하십시오. Mahi 다리를 앞뒤로 수행하십시오.
  • 뒤쪽에 누워 자전거 운동을 수행하십시오.
  • 뒤쪽에 거짓말을하고 45도에서 발을 올리십시오. 비슷한 위치에서 가위의 움직임을 다리로 이동시킵니다 (무릎 부위에서 교대로 교대로 교대). 옆에 거짓말을하고 팔꿈치를 구걸하십시오. 한 다리가 10-20 번 들어 올리십시오. 다른 쪽을 돌리고 다른 것을 반복하십시오.
  • 똑바로 서서, 발을 어깨 너비에 넣으십시오. 한 다리가 들어 올리고 긴 손의 손가락으로 만지게됩니다.

이 충전은 40-45 분이 소요됩니다. 당신은 휴식을 취할 수 있습니다. 더 나은 결과를 얻으려면 Cardiotrymen-Dreadmill, 운동 자전거, 스테퍼의 수업과의 전력 연습을 결합하는 것이 좋습니다. 그들은 또한 다리의 슬리밍에 기여합니다.

다리와 엉덩이에서 체중을 빨리 잃는 방법 : 훌륭한 팁을 돕습니다!

발을 달리기

달리기는 다리와 엉덩이에서 빠르게 체중을 잃을 수있는 훌륭한 방법입니다. 조깅은 체중 감량과 건강에 유용합니다. 편안한 신발과 옷을 씻지 않는 옷을 선택하는 것이 중요합니다. 새로운 경우 10 분부터 실행되기 시작하고 점차적 으로이 시간을 증가시킵니다.

일주일에 3-4 번 실행하는 것이 좋습니다. 스포츠 워크를 조깅을 시작한 다음 강렬한 달리기로 이동하십시오. 최종적으로 적당한 속도로 작동해야합니다.

여행 중에 멈추지 마십시오. 첫째, 속도를 늦추고 펄스를주고 회복하기 위해 호흡을하십시오. 그것은 정기적으로 속도를 주기적으로 변경 해야하는 체중 감소 간격 실행에서 잘 작동합니다.

다리와 엉덩이에서 체중을 빨리 잃는 방법 : 훌륭한 팁을 돕습니다!

로프에 점프

빨리 다리를 잃기 위해 무엇을해야합니까? 로프에 뛰어. 어린 시절 이래로이 유명한이 유명한 시뮬레이터는 발레리나에 의해 매우 사랑 받고 있습니다. 점프는 15-20 분, 다음과 같은 운동 변형을 번갈아 가고 권장합니다.

  • 3 분 동안 두 다리에 뛰어 올라 발에 착륙하십시오. 2 분 동안, 점프, 착륙 앞에이 하나를 노출시킨 다음 다른 다리.
  • 다른 다리에 번갈아가는 3 분 점프.
  • 작은 휴식을 취하십시오. 장소에 숨을 쉬고 호흡에 손을 들어 올리십시오.
  • 의자 뒤쪽에 기울고 손에 다리를 넣고 쪼그리고 앉은 세 가지 접근법을 10 번 굽히고 무릎을 90도 굽히십시오.
  • 다시 쭈그리고 쪼그리고 있지만 다리 양말로 퍼지게됩니다. 두 가지 접근법을 15 번 수행하십시오.

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분석과 심한 심한 심한 심한 마음을 느끼면 수업을 멈추십시오. 모든 것이 잘되면 저녁에 운동을 반복하십시오. 체조 후 1 시간 이내에 먹는 것이 좋습니다.

다리, 엉덩이 및 엉덩이에서 체중을 잃는 법

정기적으로 수행 된 간단한 연습의 복잡한 복합체는 가느 다란 다리와 엉덩이를 가볍게 만들고 엉덩이가 엉덩이를 만들어냅니다. 여기에는 다음과 같은 연습이 포함됩니다.

  • 운동 "자전거".
  • 측면에 누워있는 위치에있는 MAHI 다리. 마하 후에 다리를 천천히 아래로 내리십시오.
  • 비슷한 운동, Maha 실행 이후에만 다리를 교대로 앞뒤로 올려 놓으십시오. 각면에 대해 20 번 반복하십시오.
  • 옆으로 서서 벽에 서서 직선 다리를 앞당기, 뒤쪽으로 들어 올리십시오. 두 번째로도 똑같이하십시오.
  • 같은 모든 스쿼트가 도움이 될 것입니다. 먼저 어깨 너비에 그들을 배치 한 후 다리를 함께 전환하고 운동을 계속하십시오.

다리와 엉덩이에서 체중을 빨리 잃는 방법 : 훌륭한 팁을 돕습니다!

CFR을 슬리밍하는 운동

많은 사람들이 ICR 분야에서 다리에서 뚱뚱한 지방을 빠르게 제거하는 방법에 관심이 있습니다. 이렇게하려면 다음 연습을 적용하는 것이 좋습니다.

  • 쪼그리고 앉아서 양말에 다리를 들어 올리고 바닥에 들어가서 다리를 똑바로 펴고 발 뒤꿈치로 바닥에 닿았습니다. 다시 앉았다. 운동을 적어도 10 번하십시오.
  • 등 뒤에서 거짓말을하고 가슴에 다리를 빨리 잡아 당겨 천천히 곧게 펴십시오. 5-10 번 반복하십시오.
  • 똑바로 서서 어깨 너비에 다리가 있습니다. 이제 엎드려, 손을 걷는 것. 점차적으로 50으로 증가하는 10 번부터 시작할 수 있습니다. 발을 점차적으로 서로 가깝게 두십시오.
  • 뒤쪽에 누워서 직선 다리를 들어 올리고 캐비아를 한 손으로 잡아 당깁니다. 다른 한편으로 무릎을 꿇어 구부리지 않도록하십시오. 최종 위치에서 다리를 반복하십시오. 두 번째 발을 반복하십시오. 단 10-15 번.

다리에 대한 빠른 충전 세트 :

  • 다리를 넓게 놓고 양말은 한 줄로 바깥쪽으로 향하게해야합니다. 골반이 지시되었으므로 깊고 천천히 눕혔습니다. 15 번 반복하십시오.
  • 엉덩이 너비에 다리를 넣으십시오. 앞으로 나아가 똑바로 다리를 되찾고 바닥에 손을 떼지 않도록하십시오. 15 회 접근법을 15 번 수행하십시오.
  • 팔 굽혀 펴기에 따라 위치를 가져 가십시오. 한쪽 다리가 가슴에 누르고 그것을 뒤로 할당했습니다. 세 가지 방법으로 각각 15 회 반복하십시오.
  • 똑바로 서서 손을 벨트에 넣으십시오. 90 도의 무릎 각도로 앞으로 접을 수 있습니다. 각 다리에 대해 세 가지는 15 번 접근합니다.

다리와 엉덩이에서 체중을 빨리 잃는 방법 : 훌륭한 팁을 돕습니다!

다리 사이의 지방을 제거하는 방법

많은 소녀들에게 엉덩이의 내면은 문제 구역입니다. 걷고 달리기가있을 때 관여하지 않는 주요 근육이 있으므로 지방 예금과 셀룰 라이트는 매우 적극적으로 나타납니다.

집에서 빠른 속에서 발에서 체중을 잃는 방법은 무엇입니까? 거짓말 위치의 가위와 같은 운동을 돕고 마하는 서있을 것입니다. 30 반복부터 시작하여 점차적 으로이 금액을 증가시킵니다. 당신은 추가적인 부담으로 쪼그리고 앉아 다리를 쥐고 짜내는 Phttball을 쥐어 짜낼 수 있습니다. 이 단계는 의자, 벤치, 롤러, 스텝 플랫폼을 사용할 수있는 계단이있는 것처럼 유용합니다.

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일주일에 적어도 3 회 이상 훈련하는 것이 좋습니다. 워밍업을 시작하십시오 (일자리, 걷는)을 시작하고 스트레칭 운동을 끝내십시오.

체중 감량의 화장품 절차로부터 내부 발 표면은 랩을 돕습니다. 식물성 오일, 꿀, 조류, 커피, 점토, 바다 소금을 사용할 수 있습니다. 혼합물을 적용한 다음 문제 영역이 필름 및 수건으로 흔들립니다. 20-30 분을 유지하는 것이 좋습니다. 그런 다음 혼합물을 씻어냅니다.

다리와 엉덩이에서 체중을 빨리 잃는 방법 : 훌륭한 팁을 돕습니다!

다리를 잃기 위해해야 ​​할 일 : 다이어트

무게를 잃는 데 탁월한 결과를 얻으려면 운동을 식단의 수정과 결합해야합니다. 체중 감량을 목표로하는 특별한 식단은 없지만 필요한 모든 요소가 풍부한 균형 잡힌 저칼로리 식품은 원하는 형태를 달성하는 데 도움이됩니다. 식이 요법의 기본 규칙은 다음과 같아야합니다.

  • 많은 과일과 채소를 먹습니다. 그들 안에있는 칼로리는 충분하지 않지만 소화를 향상시키는 물질뿐만 아니라 많은 비타민과 미네랄이 충분하지 않습니다.
  • 달콤한, 튀김, 기름진 식단의 양을 최소화하십시오.
  • 칼륨, 비타민 A와 C가 많는 메뉴에서 제품을 켜십시오. 바나나, 키위, 잎 샐러드, 붉은 고추, 감자, 말린 샐러드, 쇠고기 간은 특히 유용합니다.
  • 유용한 날카로운 제품 - 그들은 과도한 유체의 제거와 혈액 순환을 향상시키는 데 기여합니다.
  • 단백질을 사용하십시오 - 그들은 실질적으로 지방에 연기되지 않지만, 현저하게 포화되어 있으며 근육의 정확한 건설을 보장합니다. 최선의 출처는 저지방 고기, 물고기, 계란, 발효유 제품입니다.
  • 낮에는 많은 물을 마시는 것이 중요합니다. 또한 10-15 분마다 작은 Sips로 작은 수의 숫자를 마시십시오.
  • 자주 그리고 작은 부분을 먹는다. 가능한 한 신진 대사를 키우고 체중 감량 과정을 가속화하는 데 도움이되는 영양 원리입니다.

집에서 빨리 다리로 체중을 잃는 방법으로 걷는 법을 잃은 경우, 추가적인 조치는 발 마사지가 될 수 있습니다. ...에 정기적으로해라. 원형 운동으로 문제 영역에서 샤워 샤워를 지시 한 다음 아몬드 또는 삼나무 오일을 사용하여 손으로 Frowl 웰. 이러한 자금은 혈액 순환에 완벽하게 영향을 미치고 과도한 지방을 태우는 데 기여합니다. 같이

아주 빨리 다리에서 체중을 잃습니다

많은 소녀들이 다리에서 무게를 잃고 싶습니다 (예 : 일주일). 그러나 이것은 명시적인 결과를 얻기에는 너무 짧습니다. 그러나 특수 도구를 사용하여 마사지를 시도 할 수 있습니다 (예 : 안티 셀룰 라이트 크림 또는 카페인 준비).

또한 특별한 마사지 브러시와 명암 샤워를 사용하는 것이 유용합니다. 다리가 볼륨에서 빨리 감소되도록식이 요법에서 소금을 제거하십시오. 이는 효과가있을 것으로 예상되는 것으로 인해 신체에서 유체가 제거됩니다.

그러나 그는 단기적이라는 것을 기억하십시오. 운동없이 끊임없는 결과를 얻고 다이어트가없는 지속적인 결과를 얻으려면. Econet.ru에 의해 게시 됨.

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