복구하는 방법? - 법인의 권장 사항

복구하는 방법? - 영양사의 팁

현대 세계에서는 질문뿐만 아니라 "체중 감량 방법"과 관련이 있지만 "소녀를 복구하는 방법"과 같은 질문도 있습니다. 또는 "남자를 회수하는 방법"?

기사의 내용

1. 회수 방법? - 영양사의 질문 1.1 체중이 부족한 원인은 무엇입니까? 1.2. 몸의 질량이 정상인지 여부를 결정하는 방법은 무엇입니까? 1.3. 회복하기 위해 무엇을 먹어야합니까? 1.4. 회복하기 위해 음식을 사는 곳은 어디입니까?

어떻게 수정할 수 있습니까? 점점 더 많은 사람들이 그런 질문을 가진 영양사로 넘어갑니다.

집에서 여자를 독립적으로 복구하는 방법에 대한 질문에 대한 답변은 범주화 될 것입니다. 위험 해요!

우선, 이유를 알아 내기 위해 의사와상의 할 필요가 있습니다. 그 이유는 영양, 호르몬 장애 및 심지어 종양 학적 질병에서 과도한 취미 일 수 있으므로 의사에게 호소하는 것은 즉각적이어야합니다. 이러한 이유가 필요한 치료를 제외하거나 할당 한 후에는 적절한식이 요법과 치료를 위해 영양사에게 연락해야합니다.

외부 매력의 손실을 제외하고 체중이 부족하면 다른보다 심각한 건강 문제가 있습니다. - 면역 감소가 감소하고 신체의 대사 과정의 활성이 감소되고 만성 질환이 날카 롭게되고 만성 질환은 악화됩니다.

세 번째 옵션을 대중 집합에 부여하는 것은 무엇입니까?

나쁜. 약물이 아닙니다

부족한 체중의 원인은 무엇입니까?

체중 적자는 칼로리 섭취량이 부족할뿐만 아니라 원칙적으로 아미노산, 비타민, 미네랄 물질, 지방, 탄수화물의 대부분의 필수 영양 부품의 부족이 부족합니다.

주된 이유 - 에너지가 생산되는 칼로리 섭취량과 부정적인 에너지 균형이 충분하지 않은 경우, 즉, 사람이 소비하는 것보다 더 많은 에너지를 소비합니다.

몸의 질량이 정상인지 여부를 결정하는 방법은 무엇입니까?

이를 위해서는 계산 된 값이 있습니다. 바디 질량 지수 (축소) - BMI. 그것은 공식을 사용하여 결정됩니다 i = m / h. 2m은 몸체의 질량이고, kg; H - 성장, m; I - 체질량 지수, kg / cm. 2.

귀하의 IMT가 18.5 - 25 kg / m 이내 인 경우 2, 이것은 25 kg / m 이상이면 이것은 표준입니다. 2- 과체중, 18.5 kg / m 이하의 경우 2- 체질량 결핍.

체중을 회수하고 복원하는 방법?

체중 증가를위한 전원 공급 장치는 과식을 제공하지 않으며 체중과 함께 건강을 해로우합니다.

회복하기 위해 무엇을 먹어야합니까?

이것은 처음에는 체중을 증가시키는 것이 더 쉬울 수 있습니다 - 음식 먹는 사람, 자부 등 ... 그러나! 이 경우에만 ...

한 번에 여러 유형의 전원 부하에 종사하는 경우 자연스럽게 신진 대사를 가속화하고 끊임없이 필요하기 때문에 식량의 신속한 동화를 신속하게 동화시키고 모든 것을 추출하는 정상적인 수준으로 이동합니다. 근육에 흡수되면서 스포츠 능력은 충분한 부분에 필요한 모든 필요하고 필요한 운동 선수 만 포함하기 때문에 도움이 될 것입니다.

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체중이 부족하면 소화 과정과 식품의 흡수가 방해 받고 있으며, 시체는 에너지를 "저장"하려고 하고이 음식을 전환시키는 것보다 쉽게 ​​동화시킬 수 있습니다.

이 경우 높은 칼로리 식품은 수반 될 수있는 소화 장애를 일으 킵니다. 구토, 설사, 위통

음식은 꽤 칼로리 여야합니다 전신 아미노산, 지방 및 탄수화물 조성물, 비타민 및 미네랄이 풍부하고, 위를 압도적이지 않고, 동화가 쉽게 소화를 위해 추가 에너지를 필요로하지 않는 동화가 쉽습니다.

Gainer Mass Builder, 맛 "바나나", 1.2 kg, vplab

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그리고 그런 음식을 찾는 방법은 무엇입니까?

이 생성 된 생성 전문식이 예방 적 식료품 ...에 그들은 단백질 비타민 음료의 제조를위한 건식 혼합물의 형태로 제시되거나 식품 및 액체 형태에 추가하여 사용할 준비가되어 있습니다.

이러한 제품은 균형 잡힌 화학 조성물, 높은 단백질 함량이 있으며, 신체의 필수 아미노산, 지방, 비타민 및 미네랄이 결여 된 신체를 신속하게 채우는 데 기여합니다.

SportExpert Super Heiner, 1500 GR, 평가

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이러한 제품의 단백질과 지방은 기존 식품 제품과 달리, 소화 시스템에 대한 추가로드가 생성되지 않습니다.

이 제품들은 고칼로리이며, 소비되는 음식의 양을 증가시키지 않으면 서 에너지에서 유기체의 필요성을 증가시킬 수 있습니다.

그러한 제품의 선택은 의사와 논의 될 필요가 있습니다.

각 킬로그램에 필사적으로 싸우는 사람들을 위해 많은 사람들이 명백한 놀람을 봅니다. 주변의 모든 것이 뿐이고 체중 감량에 대해 생각할 때 정말로 진입하고 싶습니까? 사실 체중 적자는 과도한 완전성이나 비만보다 똑같이 심각한 문제가 될 수 있습니다. 그는 삶과 건강에 숨겨진 또는 이미 분명한 위협을합니다.

영양사와 영양 컨설턴트는 고객이 조금 복구되도록 설득하기가 쉽지 않고 일반적인식이 요법의 조건과 인조 동기 부여의 조건에서 체중을 늘리는 것이 쉽지 않기 때문에 완벽하게 잘 알고 있습니다. 오늘날, Lara Serebryanskaya Lara Lara의 영양사 학교의 전문가들은 왜 체중이 부족하는 이유와 식사가 얇은 것을 없애는 것에 대해 이야기합니다 ...

신체 질량 결핍은 어디에서 왔는가?

유장 단백질 유청 단백질, 58 % 단백질, 맛 카푸치노 커피, 1 kg, notbad

이 문제는 몇 가지 다른 이유로 또는 이들의 조합이있을 수 있습니다. 따라서 무중력 무게는 가장 자주 다음에서 발견됩니다.

  • 칼로리 인식이 신체의 기본 요구보다 낮을 때 영양이 불충분합니다 (소형 부분, 저칼로리 제품, 예를 들어 하루 2 회 불만);
  • 신체와의 영양소의 흡수가 불량합니다 (대부분의 대사 문제 및 질병의 결과);
  • 건강한 식욕 (굶주림의 중심의 반응, 욕망을 담당하는 호르몬의 부족이 진보 된 상태 또는 고통스러운 상태가 있습니다);
  • 식욕 부진, 오르간로 솔도, 선거 질환과 같이 식량 행동 장애 (RPP);
  • 호르몬 장애;
  • 긴 기아와 빈번한 언로드 일;
  • 심각한 질병.

고객에게 시험과 분석을 임명하기 전에 영양에 관해서 그에게 이야기하십시오. 그가 보통 어떤 시점과 얼마나 자주 먹는지 알아보십시오. 일주일 동안 음식과 신체 활동의 일기를 지키도록 물어볼 수 있습니다.

사람이 나쁜 식욕에 대해 불평하는 경우 의도적 인 영양 제한이나 건강 문제가 있는지 이해하려고합니다. 이것은 어린이 또는 십대의 체중이 부족할 때 특히 중요합니다. 종종 그들이 전혀 먹고 싶지 않다는 것을 인식하지 못하고 진정한 양의식이를 숨길 수 있습니다.

클라이언트가 단순히 영양 부족이며, HPP 또는 다른 정신 질환이없는 경우에는 매일 다양한 칼로리를 만들어 중량 이익을 최대한 발휘할 수 있습니다. 그것은 원래 허드 도부 (Huddobu)를 불렀던 건강에 심각한 이상이없는 사람들과 함께 일할 것입니다.

그러나 식품 행동 장애의 주요 증상이있는 고객뿐만 아니라 vegans, rawls 및 기타 제한적인식이 요법의 다른 낙관인을 다루는 것이 가능합니다. 그들과 함께 일하는 것은 길고 다각적이 될 것입니다.

채식주의자는 음식 선호도와 원리를 고려하여 다소 높은 칼로리식이 요법을 개발해야하지만, RPP의 수정은 심리 요법의 비행기에서 밑에서 크게 될 것입니다.

고객의 또 다른 흥미로운 카테고리가 있습니다. 고객의 전문 선수와 댄서 (Gymnasts, Ballerinas)는 특정 규범 위로 무게를 늘릴 수 없었습니다. 긴 엄격한 영양 제한 및 철저한 운동은 인간의 체중이 적절한 지표보다 눈에 띄게 낮아집니다.

운동 선수들은 심리학자들을 끌어 들여야합니다. 식량 행동은 영양의 의도적 인 제한을 기반으로 할 수 있기 때문입니다. 당신이 시간에 개입하지 않으면 미래 의이 자리가 부식증증이나 분해증의 발전을 일으킨다.

사람이 체질량 결핍을 가지고 있음을 이해하는 방법

여기에서는 체질량 지수 (BMI)의 일반적인 평가를 사용할 수 있습니다. 계산을 위해 다음 공식이 적용됩니다.

BMI = 무게 (kg) / (미터의 성장) ²

따라서, 소녀의 성장이 175cm이고 중량이 55kg이면, 그 BMI는 55 / (1.75 × 1.75) = 18.3이다. 여성의 경우 BMI가 19 세이면 BMI가 20 분이면 BMI가 20 세이면 체중 부족이 명시되어 있습니다.

아동의 무게를 평가하기 위해 체질량 지수는 사용되지 않으며, 자녀의 바닥과 나이에 따라 분석이 수행되는 특별한 중앙 테이블을 적용해야합니다. 그러나 모든 어린이가 다른 것을 고려하십시오. 각각은 자체 복잡성과 생리학을 가지고 있습니다.

따라서 체중 규범을 확인할 때 아동의 성장에주의를 기울이십시오. 경우에 따라 어린이의 체중의 조건부 적자는 성장이 연령 기준에 도달하지 않는다는 사실과 관련이 있습니다. 아이가 그보다가 낮아야한다면, 그것은 또한 그것의 무게가 연령 기준과 일치하지 않을 것입니다.

이 경우 성장과 무게의 매개 변수를 관련시킬 필요가 있습니다. 비율이 규범에서 벗어나지 않는 경우 (심지어 낮은 경계선에 있음), 자녀의 신체의 대량 적자를 명시 할 이유가 없습니다.

정상 영양의 체질량 결핍

행운 - 남자 무게 적자 - 몸

또한 고객의 범주가 오히려 칼로리임을 일어 났는데, 그는 식욕과 식량 행동 장애에 문제가 없지만 동시에 무게가 규범보다 낮습니다. 그런 다음 건강 상태에서 원인을 찾아야합니다.

다음은 잠재적으로 체중 결핍으로 이어질 수있는 질병 목록입니다.

  • 갑상선 기능 항진증 및 갑상선 호르몬 생산의 다른 문제;
  • 설탕 당뇨병 두 번째 유형 (어떤 경우에는 체중 증가 대신 빠른 감소로 이어집니다).
  • 신경계가 억압 될 때 강한 스트레스와 장기 우울증;
  • 결핵;
  • 장기 전염성 및 염증성 질환;
  • 체강 질병 (글루텐 장내 병증 또는 날카로운 글루텐 편협함);
  • 종양 학적 질병;
  • 만성 장 감염;
  • 췌장 및 비 파괴적인 음식의 효소 적 활성이 불충분 한 작품의 질병;
  • Helmintosis (단순히 말하기, 웜).

그러나 적절한 분석 및 설문 조사가 없으면 체중 감량과 식욕이 불가능할 수있는 정확히 말할 수 있습니다. 따라서 고객이 다음을 전달하도록 조언하십시오.

  1. 갑상선 글 랜드의 초음파 및 내분비 학자의 상담.
  2. 위장관에서 복강의 초음파와 상담의 초음파.
  3. Fluorography 또는 Lung X-Ray 및 가정 의사 또는 프놈 의사와 상담.
  4. 갑상선의 호르몬의 호르몬, 글루텐의 호르몬에 대한 혈액, 웜에 대한 혈액 검사뿐만 아니라 일반적인 생화학 적 혈액 검사를 가정합니다.
  5. oncomarker를 만드십시오.
  6. 창복 및 장성성이 유해한 분석.
  7. 뇌관계의 뇌파 및 조언.
  8. 심리학자 또는 정신과 의사와의 상담.

특정 질병을 확인할 때, 고객은 치료를 받아야합니다. 그렇지 않으면 체중 감소 이유를 제거하지 않고 추가 킬로그램을 다이얼하기 위해 매우 어려울 수 있습니다. 그럼에도 불구하고 체중이 부족한 사람들은 어떠한 경우에도 수정해야합니다.

체질량 결핍증 : 결과

저중량은 비만과 같은 건강에도 위험합니다. 다음은 시간에 체중을 정상화하지 않으면 사람이 기대하는 것의 작은 목록입니다.

  • 영양소와 영양소가 날카 롭지 않기 때문에 저작증증;
  • 심각한 과정 및 합병증이있는 전염병의 일반적인 면역 및 관련 경향의 감소;
  • 신체의 약점과 면역 체계 및 복원 공정의 연구에 대한 에너지 자원의 부족으로 인한 질병 치료의 어려움;
  • 지방 및 근육 체중의 부족으로 인한 내부 장기의 누락;
  • 여성의 생리주기 위반 및 남녀 모두에서 불임의 발전을 위반합니다.
  • 모든 진정한 결과와 호르몬 배경의 심각한 위반;
  • 장기간 우울증, 자살 생각의 모습까지;
  • 현기증, 약점, 의식의 손실, 저혈압 (혈압 감소);
  • 운동에 힘이 부족하여 완전히 거짓말하는 생활 방식으로 이어질 것입니다.
  • 사지, 경련, 혼수의 마비를 포함한 신경 및 정신 질환;
  • 가능한 치명적인 결과와 역영증의 극단적 인 모양.

이러한 목록 이후에 체중 적자를 신속하게 제거 해야하는 이유가 분명 해집니다. 적절한 균형 잡힌 식단의 도움으로 더 낫습니다.

신체 질량 결핍과 영양

체질량 결핍

영양사가 만들어야하는 첫 번째 것은 특정 고객의 완벽한 가중치를 기반으로 칼로리 (초)의 일일 수요를 계산하는 것입니다. 기본 신진 대사, 신체 활동, 성별 및 연령 연령을 감안할 때 SEC 및 실제 가중치를 계산할 수 있지만 결과 가치에 15-20 % 또는 300-500 kcal을 추가해야합니다.

작은 다이어트 하이퍼 케이지가 고객이 건강을 위해 부드럽고 안전하게 체중을 늘릴 수 있습니다. 강한 질량 부족으로 700-1000 kcal에서 일일 칼리지를 늘릴 수 있습니다. 체중의 정상화가 전원으로 이동 한 후 SEC의 값에 해당하는 전원으로 이동해야합니다.

영양분에서 정확한 대량 강조 세트가 단백질로 만들어야합니다. 하루 동안 고객은 완벽한 무게의 모든 킬로그램에서 1.5-2g의 단백질에 의해 사용해야합니다. 단백질의 충분한 사용으로 인해 적절한 물리적 노력과 함께 그 질량은 지방에 의해뿐만 아니라 근육으로 인해 증가 할 것입니다.

저지방 고기, 새, 물고기, 해산물, 계란, 유제품 및 유제품, 치즈, 콩과 식물, 견과류에서 고품질의 단백질을 얻을 수 있습니다. 단백질의 추가 소스로서 유청 분리가 길들이기가 있습니다.

탄수화물 음식에서 복잡한 탄수화물에 선호하는 것이 필요합니다 : 전체 곡물 죽, 마카로나 및 빵, 야채 및 과일. 그들은 더 나은 체중 증가를 줄 것이고 간단한 탄수화물을 사용할 때 발생하는 혈당치의 급격한 점프로 이어지지 않을 것입니다.

뷰는 얇은 사람들이 더 많은 지방 음식을 먹을 필요가 있습니다 - 잘못하십시오. 클라이언트가 혈액에서 가난한 콜레스테롤 수준을 증가시키지 않도록 포화 및 유용한 지방 사이의 올바른 균형을 준수하는 것이 중요합니다.

또한 고품질의 비타민 및 미네랄 착체, 폴리 불포화 지방산 오메가 -3, 레시틴을 추가하는 것이 유용 할 것입니다.

물론, 맥주 효모의 비용으로 체중을 높이려고해서는 안됩니다. 이것은 과거의 잔해입니다. 이는 신청서의 안전과 합리성을 충족시키지 못했습니다.

주요 비율은 칼로리뿐만 아니라 정확한 균형 잡힌 배급에 따라 이루어져야합니다. 그렇지 않으면 체중이 지방 절감으로 인해 만 증가하며, 이는 수치의 아름다움을주지 않으며, 확실히 웰빙과 건강에 문제가 발생할 것입니다.

음식 습관에 관해서는, 다음 원칙을 준수해야합니다.

  • 연습 분수 식품은 하루에 5-6 회 (3 주요 식사 및 2 개 간식)입니다. 이것은 췌장에 과부하가없는 배급의 원하는 칼로리 함량을 허용합니다.
  • 거대한 깊은 접시가 있으며, 가중치가 심지어 중요하지 않은 것처럼 보일 것입니다.
  • 껍질을 벗긴 비 탄산수 (체중 kg 당 30 ~ 40 mL)를 많이 마시는 것은 아니지만 시간이 지나지 않아야합니다.
  • 위장장에 문제를 일으키지 않도록 영양의 칼로리 함량과 부분 크기의 칼로리 함량을 점차적으로 증가시킵니다.
  • 식욕과 더 나은 근육 성장을 자극하기 위해 왼쪽 - 구석과 함께 영양 보충제를 적용하십시오.

또한 운동을 잊지 마십시오. 그들은 근육의 성장과 올바른 체중 증가를 돕습니다. 클라이언트가 심장 교육을 강조하지만 전력 훈련에 강조를하도록 조언하십시오. 또한 스포츠는 식욕을 향상시킵니다. 특히 이것은 수영에 적용됩니다. 그 후 그는 거의 항상 먹고 싶어합니다.

그러나, 고객에게 체중을 증가시키는 동기 부여가 없다는 사실에 대비하십시오. 이러한 문제는 일반적으로 rpp, 전문적인 운동 선수, 채식주의 자 및 원료 식품을 가진 사람들의 특징이며, 탄력이있는 우울증이나 강한 스트레스를받은 경우

다음 자료에서 우리는 그러한 고객을 다루는 방법을 확실히 말할 것이며, 사람이 회복하기를 원하는 영양사를 만들어야합니다.

기다리고 싶지 않으면 웰빙 아카데미 컨설팅 아카데미의 국가 연구 학교에서 온라인 코스를 선택하고 지식에있는 모든 공간을 닫을 수 있습니다. "식량 행동의 장애"과정에주의하십시오. RPP 동안 체중 감량의 메커니즘을 자세히 지낼 수 있으며 그러한 고객의 정신 요법에 대한 귀중한 권장 사항이 주어집니다. 오늘날 당신은 원하는 결과를 얻고 달성합니다!

플레이트 -C- 정확한 식품 식품 - 비대 신체 적자

우리가 주제를 읽는 데있어 귀하의 의견을 알기 위해 매우 중요합니다. 댓글에서 우리를 공유해야합니다, 당신은 몸의 대량 적자를 가진 고객이 있었고, 어떻게 그들을 배웠습니까?

또한 자료를 쓰는 데 우리의 노력을 위해 안개를 넣는 것을 잊지 마십시오. 우리는 한 마음에 가치가 있습니다. 우리가 더 많이 가지고 있으면, 우리가 새로운 기사를 쓰는 기쁨.

이 자료는 또한 다음과 같습니다.

체중을 얻고 싶다면, 당신은 부러워 할 수 있습니다! 적어도 사탕을 먹었으므로 완전히조차도 완전히 고려해야합니다. 그럼에도 불구하고 그림을 고치고 더 둥글게 만들기 위해 꿈꾸는 사람들은 거의 없습니다. "실패"누락 된 킬로그램은 무게를 재설정하는 것보다 훨씬 더 복잡합니다.

일반적인 전력 조정은 체중 증가를 신속하고 효율적으로 처리하고 결과는 조화롭고 아름답습니다. 무엇을해야합니까?

얇은 원인을 결정하십시오

얇은 원인을 결정하십시오

졸음이나 얇은 얇은 고통 스러울 수 있습니다. 당신이 항상 몸에 들어왔다면 우리는 급격하게 잃어 버리고 의사와상의해야합니다. 신속한 체중 감량의 고통스러운 성분이 있는지 조사가 표시됩니다. 경우에 따라 체중 감량은 1 종 형 당뇨병, 악성 신 생물의 출현, 경험이 풍부한 스트레스 또는 우울증 또는 신체의 기생충의 존재와 관련 될 수 있습니다.

상태 상태가 질문을하지 않으면 몸의 자장 원인이 자장의 원인이 될 수 있습니다. 체중이 부족하면 지방과 근육 질량이 종종 천식을 직면하게됩니다. 이 유형의 체격의 사람들은 얇은 뼈와 최소한의 근육 질량을 갖습니다.

이 유형에 속해 있으면 찾을 수 있습니다. 손목 둘레를 측정 할 수 있습니다. 가치가 여성에게 15cm 미만이고 남성용 18cm이면, 안전하게 체육 유형의 체육 유형으로 도망 쳤습니다.

얇은 또 다른 이유는 종종 좋은 신진 대사입니다. 그리고 그것은 오히려 마이너스보다 더합니다. 그것이 무엇이든, 그리고 나이가 무엇이든, 신진 대사가 느려지므로 하모니는 항상 당신의 "단점"이 아닙니다.

전문가의 코멘트

Elena Calen, 영양사, 체중 감량 심리학 전문가, 인증 코치

Elena Calen, 영양사, 체중 감량 심리학 전문가, 인증 코치

오늘은 건강한 생활 방식을 이끌고 아름다운 몸을 갖는 것이 유행입니다. 수백만 명이 체중 감소로 바쁘다. 그러나 체중 증가를 꿈꾸는 사람의 또 다른 범주가 있습니다. 슬림하지는 않지만 나쁜 사람은 고통스러운 상태를 생각합니다.

얇은 뿌리는 실제로 질병 일 수 있으므로 체중을 얻으려는 사람은 완전한 의학적 검사를하고 위장관 장기, 호르몬 배경, 기생충의 존재를 통과하고, orocomarkers에 대한 테스트를 통과 할 가치가 있습니다.

또한 끊임없는 스트레스가 많은 상황, 부적절한 영양 및 건강한 생활 방식의 부재가 얇게 이어질 수 있음을 기억해야합니다. 어떤 사람들은 피로에서 저녁에 저녁에 떨어지는 것을 많이하고 음식에 대해 잊어 버리고 있습니다.

올바른 전력 계획을 세우십시오

올바른 전력 계획을 세우십시오

체중을 줄이려면 칼로리 결핍을 만들어야합니다. 결과적으로 복구하는 것 - 과도한을 형성합니다.

중요한 발언은 예를 들어 패스트 푸드와 같은 건강에 해로운 고칼로리 음식에 기대하는 것입니다. 아이디어는 솔직히 나쁘다. 그러한 음식은 건강에 해를 끼칠뿐만 아니라 모든 몸과 조화롭게하지는 않지만 "뚱뚱한 함정"(어깨, 엉덩이, 배, 엉덩이)에도 불구하고 당신을 기쁘게합니다. 또한 건강에 해로운 음식의 풍부한 사용은 종종 위장관의 문제가 발생하여 만성 질환의 악화입니다. 따라서 체중 증가의 주요 규칙은 건강한 음식을 선택하는 것입니다.

노트

체중 증가의 주요 규칙은 건강한 제품을 선택하는 것입니다.

전원 차트는 하루에 5-6 작은 식사 또는 3 개의 주요 식사와 두 개의 간식이어야합니다. 동시에, 마지막 식사는 수면 전 1.5-2 시간 이내에 이루어져야합니다.

음주 모드에주의하십시오. 하루에 1kg의 체중 1 kg 당 30-40 ml의 물을 마셔야합니다. 근육과 지방 질량의 연장을 포함하여 몸의 모든 공정은 신체에서 충분한 양의 물로 발생합니다.

알고 있었 니?

평균적으로, 한 남자는 1 일에 2000-3000 kcal, 1600-2400 kcal의 여성 - 생활 방식, 근로 조건 및 신체 활동 수준에 따라 먹어야합니다. 체중을 높이려면 일일 칼로리 함량을 400-500 kcal으로 증가시켜야합니다.

복구를 돕는 데 도움이되는 10 가지 유용한 제품

영양가있는 스무디와 칵테일

과일과 열매가있는 달콤한 음료는 맛있는뿐만 아니라 건강에도 유용합니다. 그들을 스낵으로 사용하거나 주 식사 외에도 원하는 무게 세트를 즐길 수 있습니다. 칵테일의 수의 모든 것!

바나나가있는 초콜릿 칵테일을 준비하십시오!

신체 질량 결핍과 영양믹서기에 1 개의 바나나, 1 컵의 우유, 초콜릿 15g 및 1 TBSP를 연결하십시오. 엘. 땅콩 버터. 균일 한 일관성과 시원하게 생각하십시오.

카라멜 사과 칵테일을 시도해보십시오

온라인 식품 방지 과정카라멜 사과 칵테일을 시도해보십시오! 자연 요구르트 한 잔, 자연 요구르트, 1 TBSP를 다진 다진 사과를 연결하십시오. 엘. 캐러멜 시럽, 땀을 흘러 든 덩어리. 먹이를 먹기 전에 맛있는 크림을 추가하십시오.

견과류 : 호두, 아몬드, 캐슈

견과류는 조금씩 꿈을 꾸는 사람들에게 완벽한 선택입니다. 면역 체계를 강화시키는 유용한 지방 - 오메가 3 및 오메가 -6 원은 암의 예방으로 효과적이며, 우울증을 없애고 정서적 스트레스를 줄이는 데 도움이됩니다. 일반적으로 견과류를 정기적으로 소비하면 좋을 것입니다. 그러나 아름답게 보입니다.

흰 쌀

흰 쌀

쌀 죽이 지루한 것처럼 보이면 다르게 요리하려고 노력하십시오! 맛 첨가제의 요리의 비밀. 딸기와 말린 과일과 대담하게 보완 쌀, 단백질과 함께 물고기와 고기의 조각과 함께 먹고 해산물에서 토마토, 버섯, 재충전과 결합합니다. 초밥과 필라프로 영양가있는 요리에 대해서도 잊지 마십시오. 미트볼이있는 야채를 완성하거나 쌀과 물고기 cutlets를 시도하십시오.

건강한 오일

모든 종류의 식물성 기름과 자연 크림은 요리 된 요리의 맛을 보완하고 회복하는 데 도움이됩니다. 영양제가 높은 칼로리 제품에 순위를 매기냅니다. 그러나 이것은 덜 유용하지 않습니다. 약 90-100 kcal의 한계의 스푼에서.

붉은 고기

더 뚱뚱한 고기는 누가 무게를 늘리려는 것을 추구하는 더 나은 것입니다. 그러나 지방 조각은 건강에 잠재적으로 유해합니다. 특히 위장병의 병력이있는 경우 특히 그렇습니다. 훌륭한 방법 - 붉은 고기. 이것은 단백질의 가치있는 원천이며 근육 축적을위한 저렴한 제품입니다. 그것은 크레아틴과 루신의 두 가지 중요한 물질을 가지고 있으며, 그들은 단백질의 합성과 근육 조직의 성장을 자극하므로 조화롭게 회복하는 데 도움이됩니다.

연어와 뚱뚱한 물고기

연어와 뚱뚱한 물고기

그들은 건강에 좋은 수의 지방 제품에 포함되어 있습니다. 단백질 및 오메가 -3 지방산의 높은 함량으로 인해 포함됩니다.

코티지 치즈

코티지 치즈의 부분은 훌륭한 출발이며 적극적인 훈련을위한 준비입니다. 단백질 제품은 전문 선수의 메뉴의 중요한 부분입니다. 뼈를 강화시키고 칼슘 적자로 채우는 사실 이외에 단백질은 근육 질량의 성장에 기여합니다. 건조한 과일과 견과류가있는 코티지 치즈가 더 많은 신체 이익을 가져 오도록하십시오.

메모에!

정기적 인 전력 부하 로이 그림은 아름다운 구제를 취득하고 체중이 상승합니다. 그러나 "금기 사항"을 회복하고자하는 카드 조화는 적극적으로 지방을 태웠다.

감자들

감자를 포함한 전분 야채는 섬유와 빠른 탄수화물로 몸을 풍부하게합니다. 즉, 점심 식사 후에는 에너지가 가득 차게 될 것이라는 것을 의미합니다. 작업 성이 증가합니다. 최고의 감자는 으깬 감자, 베이킹 또는 식물 조각의 형태입니다. 단백질 (물고기, 고기)을 준비하거나 신선한 녹지와 야채에서 샐러드를 준비하는 것 외에도.

과일과 딸기

과일과 딸기

딸기와 과일의 계절 - 탁월한 시간, 무게 이득과 체중 감량. 신선한 파삭 파삭 한 과일과 과일은 사탕과 케이크를 완벽하게 교체하고 섬유로 유기체를 풍부하게합니다. 하모니에 전념하는 사람들, 영양사들은 하루 상반기에 과일과 열매를 사용하여 신체가 "운동"을 ​​할 시간이있을 시간이 될 것이라고 조언합니다. 즉, 결과 에너지를 소비합니다.

복구하고 싶은 사람들, 과일은 오후에 훌륭한 버전이 될 것입니다. 바나나, 포도, 복숭아, 살구에서 가장 칼로리를 선택하십시오.

달걀

아침 식사와 하나의 간식으로 계란. 회복을 추구하는 사람들, 영양사는 최대 3 개의 알을 먹는 것을 조언합니다. 과학자들은 오랫동안이 제품과 신체의 "나쁜"콜레스테롤의 증가가 있음을 입증했습니다. 그러나 계란이 고품질의 단백질과 건강한 지방을 결합한다는 사실 - 입증 된 사실.

전문가의 코멘트

Anna Ivashkevich, Nutryist, 임상 심리학자 - 영양사

Anna Ivashkevich, Nutryist, 임상 심리학자 - 영양사

- 조화롭게 회복하는 방법?

즉시 여기서 즉시 일어나는 중요한 질문 - 근육이나 지방을 어떻게 회복하고 싶습니까? 그래서 무게가 늘어나는 것은 어떤 비율에서 중요합니다. 세트가 모든 것을 먹을 필요가 있다고 생각하지 마십시오. 당신은 확실히 체중을 증가 시키지만 신체 모양은 당신이보고 싶은 것을 전혀 할 수 없습니다.

체중 감소와 마찬가지로 하루의 칼로리 수의 수는 설정시 중요합니다. 한 번에 하루의 칼로리 함량을 올리면 훈련을 포함하여 주요 신진 대사 표준을 계산하고 칼로리를 10-20 % 증가시킬 가치가 없습니다. 이것은 충분합니다. 즉, 귀하의 표준은 2000 칼로리이므로 200-400 칼로리를 추가해야합니다 (체중을 신속하게 얻는 사람들과 어려움을 겪고있는 400 명). 식이 요법에서는 단백질, 지방 및 탄수화물이어야합니다.

  • 단백질 - 1.5-2.5 (3G).
  • 지방 - 1.5 (3g).
  • 탄수화물 - 2.5 (6g).

다이어트는 더 편리하므로 약 4 ~ 6 끼입니다. 잠을 자고 설탕의 점프에 문제를 일으키지 않도록 밤에 과식하지 않는 것이 좋습니다. 수면 1-1.5 시간 동안 마지막, 고밀도 식품 섭취량이 더 좋습니다.

물을 마시십시오. 제품은 사람들이 저중량으로 먹거나 유지하는 것과 다르지 않습니다. 식이 요법은 고기, 새, 물고기, 해물 요리, 전체 시리얼, 거친 빵, 야채, 과일, 식물성 오일, 유제품, 계란이어야합니다. 베이킹, 과자, 패스트 푸드 등을 통해 체중을 얻으십시오. 대량의 양과 하루에 여러 번, 그것은 위장관에 대한 건강과 끊임없는 문제에만 해를 끼치 지 않습니다. 모든 중요한 방법으로!

전문가의 코멘트

Elena Calen, 영양사, 체중 감량 심리학 전문가, 인증 코치

Elena Calen, 영양사, 체중 감량 심리학 전문가, 인증 코치

회복하려면 칼로리를 소비하는 것 이상을 먹어야합니다. 그러나, 당신은 체중을 신속하게 얻고 패스트 푸드와 과자로 논쟁해서는 안됩니다. 체중이 무게가있는 것처럼 몸은 새로운 양의 음식 섭취량에 익숙해 질 필요가있어 호르몬 생산을 담당하는 위장관과 기관을 준비해야합니다. 그리고 과식은 하나의 지방이 얻어 질 수있게 될 수 있으며, 심장에 과도한 하중, 췌장, 위장 장기가 가능합니다.

그것을 먹이는 것은 2-3 시간마다 분수됩니다. 식이 요법은 단백질을 함유 한 제품을 포함해야합니다. 또한 BPU의 균형을 유지하면서도 빠른 탄수화물을 남용하지 마십시오.

신체가 회복하고 음색으로 유지되도록하려면 충전을하거나 스트레칭을하십시오. 의도하지 않은 체중 감량 이유 중 하나는 영양소의 불량한 소화성 일 수 있습니다. 이 경우 장을 청소하고 유용한 젖산염과 Bifidobacteria로 해결할 필요가 있습니다. 고품질의 비타민의 복합체를 마셔야합니다.

돌보고 사랑, 일 모드, 자신의 시간 계획, 고품질 및 유용한 제품을 가진 음식, 그 지각을 개정하고 스트레스가 많은 상황에 대한 반응은 오랫동안 건강과 아름다움을 유지하는 데 도움이 될 것입니다.

전문가의 코멘트

Vadim Guliyev, 피트니스 트레이너

Vadim Guliyev, 피트니스 트레이너

현대 사회는 미국의 아름다움의 이상을 부과하며, 이제 본문의 동의는 적극적으로 발전하고 있지만, 대다수는 여전히 꿈을 꿈꾸는 꿈을 꿈꾸며 꿈을 꿈꾸는 "바비 인형"을 꿈꾸는 것처럼 꿈을 꾸는 것입니다. 회복 해야하는 사람들에게 유독하게 웃었고, 그들은 말한다. 여분이 없다는 것을 기뻐합니다. 장면 뒤에는 너무 빠른 신진 대사, 피로, 미개발 근육, 수면 장애로 남아 있습니다. 이제 나는 자신의 체중에서 불편한 사람들에 대해 이야기하고 있습니다. 그들은 평생을 이끌 수는 없습니다.

그래서, 170cm의 높이가 43 킬로그램이고 5 년 동안 위장에 문제가있는 내 친구 중 한 명이 아동을 낳을 기회를 가질 수있는 체중을 얻으려는 실패합니다. 이 문제는 고지되지 않고 가장 실제적인 것입니다. 무엇을해야합니까?

첫째, 영양 의사를 방문하고 포괄적 인 신체 검사를받을 가치가 있습니다. 과도한 얇은 얇은 질병 질환, 당뇨병 또는 심지어 암의 원인 일 수 있습니다. 당신은 무게를 매는 것보다 더 많은 칼로리를 소비하고 매일 더 많은 칼로리를 소비 할 수 있습니다. 나는 지방 음식과 패스트 푸드를 던지는 것이 좋습니다. 비슷한식이 요법은 피부, 손톱, 머리카락, 위 및 복지의 일의 상태에 확실히 영향을 미칩니다. 식물, 유제품, 모든 종류의 고기, 죽 중지. 일일 영양에 단백질과 단백질 칵테일을 시작하십시오. 올리브와 식물성 기름을 음식에 넣고, 견과류와 말린 과일을 먹습니다. 따라서 건강을 상하게하지 않고 다이어트의 칼로리 콘텐츠를 늘립니다.

자전거를 타는 것을 좋아하지 않습니까? 하지 마십시오 : 그래서 무게는 잃을 것입니다. 힘 훈련을하는 아이디어는 어떻게해야합니까? 홀의 대형 "철"과 점차적으로 하중을 증가 시키면 근육 조직의 성장을 자극하고 무게를 증가시킵니다.

체중 적자는 조기 사망, 치매 및 개념 문제의 위험을 증가시킵니다. 우리는 그것이 회복 할 시간이며 유능하게하는 방법을 누구에게 알려줍니다.

누가 체중을 늘릴 필요가 있습니까?

고통스러운 얇은 것에서 약간의 조금도를 구별하기 위해 계산해야합니다. 체질량 지수 : kg의 무게가 두 번 성장으로 나뉘어져 있습니다.

185cm의 증가로 45kg의 무게가 있다고 가정 해보십시오. 우리는 45 / 1.85 / 1.85 = 13. 18.5 ~ 24.9의 값은 정상적인 체질량 지수로 간주됩니다. 아래의 모든 것은 고통스러운 얇은 및 위의 과체중입니다.

왜 사람들은 체중을 잃는가?

육체의 고갈은 호르몬 실패, 위 질환, 웜, 스트레스, 식량 행동 및 대사 장애 장애로 인해 발생할 수 있습니다. 때로는 날카로운 체중 감량이 1 형 당뇨병, 종양학 질환, 결핵, HIV, 우울증 또는 기생충과 관련이 있습니다. 왜 무게를 잃은 이유를 모르는 경우 의사와 상담하십시오.

과도한 얇은 가닥을 위협합니까?

생리주기의 손상 외에도 자세의 변화, 다산의 문제, 다른 심각한 결과가 있습니다.

  • 면제 문제 : 감염을 전투시키기 위해 몸은 에너지가 필요합니다. 영양 결핍으로 면역계가 약화됩니다. 미국 과학자들은 체중이 부족한 사람들을 계산했습니다 더 자주 그리고 더 긴 아픈 .
  • 뼈의 취약성은 골절의 위험과 골다공증의 발전을 증가시키고 있습니다.
  • 가난한 피부 상태, 머리카락 및 치아. 한국 연구자들은 부족하게 먹는 사람들이 피부가 다공성이되고, 일반적으로 몸은 더 빨리 자라기 시작합니다.
  • 백치. 캐나다 과학자들에 따르면 너무 얇은 질병은 34 % 더 자주 발전합니다.
  • 조사. 스칸디나비아 전문가들은 다음을 발견했습니다. Nam이 나아지는 것은 규범에서 더 낮은 것처럼 더 큰 기회가 많습니다. 남자들은이 수치는 2.5 배, 그리고 한 여성에서 2. 2에도 여분의 무게 사람들 덜 위험 : 조기 죽음은 1.5 배 이상 더 자주 위협합니다.

회복하기 위해 무엇을해야합니까?

의사와상의하고 설문 조사를 통과하십시오. 왜 무게를 잃는 이유를 알아야합니다. 문제는 원인의 치료없이 사라지지 않습니다.

그리고 만약 내가 자연에서 얇은 경우?

그런 다음 미네소타의 Mayo Clinic Experts의 일부 팁이 있습니다.

  • 체중 증가의 주요 규칙은 영양소의 균형입니다. 칼로리 음식에 기대고 샐러드를 무시할 필요가 없습니다. 모든 것이 적당히 있어야합니다. BPU의 균형을 유지하려고 노력하십시오 : 50 % 탄수화물, 35 % 지방 및 15 % 단백질.
  • 하루에 5-6 번 먹으십시오 : 3 주요 식사와 두 개의 간식.
  • 체중 1 kg 당 30-40 ml의 물을 마 십니다. 근육은 탈수로 증가 할 수 없습니다.
  • 너무 빨리 모든 것을 시도하지 마십시오. 규범을 계산하고 15-20 %의 Kcal을 추가하십시오. 더 이상 필요하지 않습니다.
  • 그것은 신체의 구성 분석을하는 것이 좋습니다. 지방과 근육 조직의 부족을 평가하고 에너지 소비를 계산하는 데 도움이 될 것입니다.
  • 전력 훈련을 이동 시키십시오. 그렇지 않으면 근육이 아닌 지방으로 인해 무게가 될 것입니다.

그리고 정확히 무엇입니까?

여기에 근사치가 있습니다 메뉴 :

  • 아침 식사는 복잡한 탄수화물을 먹는다 - 죽, 뮤 즐리. 계란을 추가하십시오 : 그들 안에 많은 단백질 건강한 지방. 그리고 하루에 첫 번째 음식 리셉션을 놓치지 마십시오. 아침 식사는 밤 동안 포도당 매장량을 채 웁니다.
  • 먹는 탄수화물 : 쌀, 감자, 파스타. 전시 야채를 먹는 것이 매우 중요합니다. 많은 섬유와 탄수화물이 있습니다.
  • 저녁 식사를 위해서는 쉽게 자유로운 단백질을 먹습니다 : 새, 물고기, 토끼.
  • 스낵을 위해 바, 캔디, 오레시 - 모든 것. 칼로리 과일에 선호합니다 : 바나나, 포도, 복숭아, 살구.

체중 증가를 위해 유용한 제품에 대해 자세히 알아보십시오. 프로그램의 음모 "큰"

무게를 얻는 방법?

우리의 모습은 사람들이 우리에 관한 첫인상을 창출하는 것과 종종 같은 특징이 다른 사람들의 눈을 가진 우리에 대한 지속적인 인식을 형성하는 일련의 특성입니다.

무게를 얻는 방법그것은 거울에서 자부심과 감탄의 주제가 될 수 있으며 때로는 매우 회의적이고 부정적인 색조로 인식됩니다. 머리카락과 피부, 얼굴 특징, 신체 부피, 총 복합체 및 물론 우리의 체중은 자기 분석을위한 품목이며 우수성을 위해 노력합니다.

그것은 과체중으로 간주됩니다. 종종 "불필요한"은 팽창이나 주름 형태로 매 달 킬로그램이라고합니다. 엄청난 수의 영양사와 환자는 무성한 금형을 이상적으로 가져 오기 위해 고심하고 있지만, 가느 다란 몸의 소유주는 무게가 충분하지 않고 필요하다고 생각합니다. 체중을 얻으려면 .

체중 제공의 개념은 매우 친척입니다. 영양 학자와 심리학자들은 자신이 편안한 무게가 사람에게 정상적인 것으로 간주된다는 데 동의합니다. 그럼에도 불구하고 의학적 과학은 이상적인 체중을 계산하는 공식을 개발했으며 현대적인 패션 산업은 종종 고의적 인 허드 도부를 촉진하고 있으며, 그들에도 불구하고 일합니다.

부족한 체중의 원인

형태의 정상화를 위해 취해지기 전에 무게를 얻는 방법 헌법의 이유를 이해할 필요가 있습니다. 자격있는 의사와의 대화에서 뿌리 원인 분석을 추천 한 다음 결론이 더 정확할 것이며, 그들에게 반응하는 것은 적절합니다.

낮은 중량 요소 :

  • 건강한 요소 , 신체의 헌법에 의해 유 전적으로 결정됨 - 가족 중에서, 모든 것이 또는 때로는 원격 상대적조차도 나쁜 일을 특징으로하는 경우, 당신이 그것에 갔다면 놀랐다. 이 요인 한 요인에 의해 수행 된 허드겟은 극복하는 것이 거의 불가능합니다.
  • 질병 표현 - 사람은 체중 감량과 인플루엔자 동안, 종양 학적 질병으로 인해 발생합니다. 에너지 소비에 반영된 많은 질병이 있으며, 음식의 동화에 반영됩니다. 그들의 목록은 다양한 위치의 전염성이 있고 기생충 병변으로 시작하여 호르몬, 소화기, 신경계의 장애로 끝납니다.
  • 사이코 - 감정적 인 요소 - 신경계의 질병이 위에서 언급되었지만 별도로 고려해야합니다. 정신 질환, 끊임없는 스트레스 또는 Neron 식욕 부진의 경우, 전문적인 도움 없이는 거의 불가능합니다. 그러나 음식의 동화에서 누락 된 식욕이나 장애의 원인을 제거하는 것은 매우 필요합니다.
  • 과도한 육체적 인 노력 - 소비 된 칼로리 수는 소비되는 에너지의 양과 일치해야합니다. 사람이 스포츠에 자신을 확장 한 것에 조금 먹이면, 열심히 또는 적극적으로 쉬고 작동합니다. 그의 시체는 조정해야 할 일이 필요한 상당한 취약성으로 구별됩니다.
  • 나쁜 식욕 - 무게가 정상 범위 내에있는 동안 일부 음식을 섭취하는 욕망이 없거나 습관이 없으므로 중요하지 않습니다. 그렇지 않으면 부품의 크기에보다 책임감있게 의식적으로 접근하는 것이 좋습니다.

왜 우리는 무게를 얻어야합니까?

최근 수십 년 동안 그것은 완전하고 꽤 뚱뚱한 사람들을 대우하는 것이 관습적인 것입니다. 그들은 비스듬한 시각에 의해 추구되지만, 그들의 불편 함은 제한적이지 않습니다. 의사들은 고집스럽게 말한다 - 과도한 체중은 건강을 해친다. 이것은 심장과 신장에 대한 여분의 하중입니다. 이것은 척추를 유도합니다. 이것은 정상적인 신진 대사를 파괴하고 내분비 장애로 가득 차 있습니다. 그것은 장수에 기여하고 적극적인 생활 방식을 수행하지 않습니다.

무게가 충분하지 않은 체중은 사회에 의해 훨씬 더 적당히 그리고 중성적으로 중성적으로 인식됩니다. 게다가, 오늘날 얇은 패션. 젊은이들은 불필요한 킬로그램에 대한 두려움에서 다이어트로 확장되지만 건강을 추가하지 않는다는 것을 알지 못합니다. 건강한 식단과 좋은 육체적 인 육체의 비결은 조절하는 것입니다. 의사는 환자의 불충분 한 무게에 대해 매우 회의적입니다. 살 찌다 ...에 요정 까마귀를 찾는 사람들은 그들이 적용 할 수있는 잠재적 인 해를 끼치는 것을보고했습니다.

  • 골다공증은 뼈 조직의 취약성을 나타냅니다. 이는 뼈에 충분한 부담이 충분하지 않은 사람들의 불충분 한 발전으로 인한 것입니다.
  • 면역화 약화 - 영양소와 비타민의 양이 불충분하다.
  • 탈모 및 손톱 취약성 - 머리카락과 손톱은 다양한 마이크로 엘레멘트 (구리, 철, 망간, 크롬, 아연) 및 비타민 (A, B, R, C, T)가 풍부한 케라틴으로 구성되어 있으며이 물질 중 일부가 얻지 못하면, 그것은 그들의 약점을 초래합니다.
  • 빈혈증;
  • 호르몬 실패 - 생식기 호르몬의 부족으로 인해 발생합니다. 과학자들은 무게 적자가 다른 것보다 더 많은 사람들이 우울증의 공격에 있다는 것을 입증했습니다.

무게를 얻기 위해 어떤 원칙을 따르고 있습니까?

주요 원칙 중량 정규화는 소비 및 소비 된 에너지의 균형입니다. 활동적인 생활 방식을 이끄는 사람은 집이나 정신적 근로자들에게 집보다 하루에 더 많은 칼로리가 필요합니다. 성장하는 시체, 사춘기 또는 임신 한 여성에서는 노인보다 더 많은 영양소가 필요합니다. 그러나 후자는 나이가 든 나이, 향료 및 후각 수용체의 기능이 둔한이지만, 영양이 고갈되어서는 안된다.

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두 번째 원칙 전술에서 체중을 얻으려면 영양소가 풍부한 음식의 소비입니다. 모든 접시가 유용하고 영양분의 원천이라는 것을 이해해야합니다. 예를 들어, 패스트 푸드 또는 제과 - 그들은 굶주림을 빨리 억제하지만, 예를 들어 콩의 일부 또는 아보카도의 열매가 풍부한 최소한의 단백질이 포함됩니다.

정상으로 낮은 가중치를 향한 단계 :

  • 하루에 소비되고 소비되는 칼로리 수를 측정하십시오. 적당한 물리적 노력에서 3000 칼로리에서 무게가 충분하지 않은 사람이 필요합니다. 또한 개별 요구를 결정하기위한 많은 수식이 있습니다.
    • 심한 물리적 노동에 참여하지 않는 청녀들에게는 일자리가 하루에 약 2800 kcal이며, 하루에 3300kcal;
    • 심한 신체적 노력을 수행하는 여성을 위해, 일일 칼로리 율은 남성을 위해 3500에 도달 할 수 있습니다.
    • 하루에 칼로리가 증가하면 임신 (최대 3200) 및 간호 브레스트 여성 (3500)이 필요합니다.
    • 노인들과 앉아있는 삶의 방식으로 여성은 2100 kcal, men - 2500;
  • 개별 규칙에 따라 균형 잡힌 영양 :
    • 적당량의 음식을 소비하고 과식하지 마십시오.
    • 탄수화물, 단백질 및 지방의 비율을 3 : 2 : 1로 채우십시오.
    • 다이어트식이식이 요법은 과식의 예방 및 비타민과 미세 양재원의 본격적인 근원입니다.
    • 음식을 더 자주 소비하지만, 예를 들어, 하루에 5 개의 리셉션에서 더 작은 부분;
    • 섬유와식이 섬유가 포함되어있는 야채와 과일에 집중하십시오.
    • 기름진, 달콤하고 밀가루의 양을 제한하고, 알코올은 칼로리가 아염이지만, 유용한 물질로 몸을 포화시키지 않습니다.
    • 야채로 오일의 필요성이 있으므로 열처리가 아닌 선호도가 필요합니다. 즉, 예를 들어 신선한 샐러드와 함께 채우기 위해서;
    • 소금 소비 및 세련된 설탕을 제한하십시오;
    • 하루에 소비되는 간단한 비 탄산수의 수는 2 리터에 도달해야합니다.
  • 서빙의 수와 크기는 별도의주의를 기울여야합니다 - 다시 칼로리를 증가시키는 목적으로, 요리의 칼로리 함량이나 사랑하는 사람들의 일부를 증가시키는 것이 중요합니다. 체중을 얻으려면 ; 당신이 많이 먹는 데 익숙하지 않은 경우 음식 식사의 수를 늘리고 간식에 관해 그들 사이를 잊지 마십시오. 하루에 세 번 엄격하게 먹는 것을 선호한다면 부분의 크기를 늘리십시오.

무게를 얻기 위해 어떤 제품을 사용합니까?

이것은 모든 고 칼로리 단백질 제품 중 첫 번째입니다. 보통 그 중에서 :

  • 곡물과 곡물
  • 높은 전분 장식 - 감자, 옥수수 곡물, 쌀, 파스타,
  • 높은 지방 유제품
  • 무리 국물
  • 붉은 고기, 새,
  • 하위 제품 - 간, 하트,
  • 물고기와 해산물
  • 견과류, 씨앗, 말린 과일,
  • 올리브와 아보카도,
  • 향신료와 허브 - 식욕을 자극하기 위해,
  • 올리브 오일, 치즈, 버터를 기반으로 한 신도.

무게를 얻기 위해 전원 메뉴의 예

아침밥

옵션 먼저

우유에 오트밀, 꿀, 건포도, 견과류,

치즈와 버터가있는 샌드위치,

우유와 함께 커피

옵션 후

기장 시리얼로 만든 낙농 죽,

야채 캐 비어,

흰 빵 버터,

우유에 코코아가 용접되었습니다

옵션 셋째

높은 지방 코 티 지 치즈와 과일

우유 또는 카푸치노와 차

점심

옵션 먼저

고기 미트볼과 파스타,

과일 신선한

옵션 후

햄 샌드위치 또는 삶은 얇게 썬 고기, 버터

천연 요구르트

옵션 셋째

우유 또는 오트밀, 말린 과일과 조각

공식 만찬

옵션 먼저

고기 국물에 수프

버터가있는 삶은 감자,

튀김 물고기

사 우 어 크림과 야채 샐러드

과일 주스

옵션 후

사워 크림이있는 육류 용접 보르치,

치즈와 비트와 파스타,

달콤한 compote.

옵션 셋째

훈제와 완두콩 수프입니다

사워 크림 샐러드

케이크 또는 쿠키와 쿠키

오후의 사람

옵션 먼저

쿠키가있는 우유

옵션 후

야채 샐러드, 해바라기 또는 올리브 오일과 강판 치즈와 함께 노련한

옵션 셋째

과일 샐러드, 리필 달콤한 사워 크림 또는 요구르트

공식 만찬

옵션 먼저

우유와 설탕 과일 또는 말린 과일, 버터와 흰 빵을 메밀,

설탕과 차

옵션 후

치즈, 햄, 토마토와 오믈렛,

꿀이있는 우유

옵션 셋째

굴라쉬,

야채와 쌀,

버터가있는 샌드위치,

달콤한 차

체중 증가를위한 식품 첨가물

여분의 무게를 얻거나 근육 질량을 증가시키려는 노력. 특별한 영양 보충제를 시도하기 위해 서둘러 사람들을 두껍게하십시오. 참여하고 학대를하지 마십시오. 의사를 추천하지 마십시오. 문제는 많은 이러한 제품에서 건강에 해로운 성분을 함유하고있는 것입니다. 일일 칼로리의 간단한 증가가 무게를 얻는 데 도움이되지 않으면 단백질 혼합물이나 영양 보충제를 복용하기 전에 의사 나 영양사와상의하는 것이 좋습니다.

오늘 체중 증가를위한 인기있는 식품 첨가물은 다음과 같습니다.

  • 하이너스 - 가득 차있는 식사를 대체하는 방법이지만, 학대는 선을 가져 오지 않습니다. 코어가 다른 여러 가지 품종이 있습니다.
  • 유장 단백질 - 근육 질량을 증가시키는 방법; 고급 젖소 우유로부터 생산되거나, 작은 지방, 락토오스 및 콜레스테롤, 아미노산 공급원;
  • L-Carnitine. - 아미노산, 단백 동화, 항 Hypoxix 및 반사 효과가있는 그룹 B 군의 비타민의 친척은 또한 조직의 재생 활성을 자극하고 식욕을 향상시키고 지방 교환을 활성화시킵니다.
  • 니티르 산화물 (산화물 오아타) - 몸에 들어가는 모든 영양소를 완전히 흡수하는 방법. 차례로 혈액 세포를 확장하여 몸 전체에 걸쳐 영양분을 확산시킵니다.

가중치를 얻기위한 식품 첨가물의 수신은 물리적 인 운동과 결합 할 필요가 있습니다. 그리고 약물의 선택과 운동 집합은 이러한 문제의 전문가와 조정되어야하며, 자신의 지식과 직감에 의존하지 않아야합니다. 학대 의약품, 부하의 부하가 아닌 경우 부정확 한 실행이 필요합니다. 원하는 결과가 발생하지 않습니다. 근육 질량의 증가에 기여하고, 따라서 무게를 증가시키는 아령으로 운동하는 것이 바람직하다. 우리는 지구력에 대한 운동을 수행 할 수 없을 것입니다.

게시자 : Tatyana Bobkova.

이제 모든 것이 건강, 운동, 훈련 및 기타 PP 것에 대해 이야기하고 있습니다. 매초마다 질문에 집착되어 있습니다. "체중 감량 방법", "앉아있는식이 요법", "무게를 잃는 데 도움이되는 어떤 운동은 무엇입니까?" 그리고 나서 목록에.

그러나 메달의 또 다른면이 있으며 덜 중요하지 않습니다. 이것은 체중 증가의 문제입니다. 그리고 종종 체중을 잃는 것보다 훨씬 어렵습니다. 우리는이 현상이 어떻게 일어나는지, 어떤 결과가 무엇인지, 그리고 그것을 다루는 방법을 이해합니다.

체중 증가 권장 사항을 읽기 전에 과도한 Hoodoo가 자극 된 주요 이유를 식별 할 필요가 있습니다.

  1. 칼로리 부족 ...에 매일식이 요법에서 소비되는 칼로리 수는 물론 소비되는 음식의 품질뿐만 아니라 작은 무게의 가장 빈번한 원인입니다. 기억하십시오 : 회복하려면 신체가 매일 지출하는 것보다 칼로리를 소비해야하지만 검토해야합니다.
  2. 본체 구조 (유전) ...에 유전자가없는 상태에서 신진 대사가 낮아질 수 있으며 무게가 가중치를 얻지 못하고 (가속 신진 대사와 같이). 이 경우 쉽지는 않지만 여전히 가능합니다. 결정에 따라 복잡한 접근해야 할 필요가 있습니다 - 조심스럽게 아래의 권장 사항을 읽으십시오!
  3. 가속 신진 대사 ...에 신진 대사를 가속화 한 사람들을 위해, 칼로리는 빠르게 태워졌으며 무게는 모집되지 않습니다. 유전의 경우와 같이 무게의 부족을 보충 해야하는 것이 필요합니다.
  4. 신경 질환 ...에 영구적 인 스트레스는 신체가 영양분을 축적시키고 일일식이 요법에서 필요한 양의 칼로리를 확보하지 않고 식욕이없는 것으로 인한 체중을 방해 할 수 있습니다. 여기서 스트레스와 함께 첫 싸우는 것이 필요하고, 필요한 양으로 올바른 칼로리를 작성하는 것이 부족합니다.

과학적 관점에서 낮은 무게는 초과분보다 덜 위험하지 않습니다. 그게 그가 얼굴이야 :

  1. 약한 면역력
  2. 비타민 부족
  3. 신체의 일반적인 피로
  4. 근육 조직 위축
  5. 뼈 약어
  6. 얇고 부서지기 쉬운 모발 건조 가죽
  7. 신장 질환의 위험 위험, 빈혈 개발
  8. 비옥 문제 (fecundity) 및 월간 여성

그리고 이것은 전체 목록이 아닙니다.

이러한 결과를 방지하고 건강한 기능을 위해 누락 된 가중치를 점수화하려면 아래에 설명 된 권장 사항을 준수해야합니다.

그러나 먼저 체중이 충분하지 않은지 알아보십시오. 이것을 위해 BMI (체질량 지수) 계산 미터에서 평방 평방당 킬로그램으로 체중을 공유하십시오.

즉, BMI 가이 값과 동일하거나 복구 할 필요가 없으며이 기사는이 무게가 어떻게 잃어 버리지 않는지 생각 나게합니다.

예를 들어, 높이 = 165cm, 무게 = 45kg 인 경우 BMI = 16.5

이것은 당신이 대중이 부족하고 다음 무게가있는 권고 사항은 당신에게 매우 유용 할 것입니다.

우리는 다시 무게 세트에 어떤 조치를 취하기 전에 의사와 상담해야한다고 상기시켜줍니다. 체중 부족은 신체의 다양한 유형 (종양학, 당뇨병, 위장관의 다양한 질병 등)의 존재와 관련 될 수 있으며, 이는 먼저 치료해야합니다.

권장 사항은 불충분 한 무게의 주요 원인을 무시하면 아래에 설명되어 있지 않을 수 있습니다. 건강 문제가없는 경우, 추가 권장 사항을 읽고 적용 할 자유롭게 가십시오.

당신이 회복하기를 원한다면 가장 중요한 것은 올바른 영양이며 즉, 정기적이며 몸을 정확하게 정정합니다. 이것은 음식의 유용성뿐만 아니라 양도 적용됩니다.

무게를 얻기 위해 소비되어야하는 정확한 칼로리 볼륨 신진 대사, 유전, 체중, 연령, 바닥, 라이프 스타일 등과 같은 인자에 따라 다릅니다. 인터넷상의 특별한 응용 프로그램이나 온라인 계산기로 계산할 수 있습니다. 예를 들어, 여기.

그러나 당신은 기억해야합니다 : 당신이 회복하기를 원한다면, 당신은 하루 동안 몸을 지출하는 것 이상의 칼로리를 더 많이 소비해야합니다. 당신이 사람이라면 그런 다음 필요한 칼로리 수에게 적어도 하루에 250 개의 추가 칼로리를 추가하고 한 여자라면 - 125.

과도한 지방을 다이얼하지 않도록하는 것이 아니라 칼로리보다 훨씬 더 칼로리를 섭취하지 마십시오. 우리는 근육을 구축하고 그들의 계정에 정확하게 체중을 확보해야합니다.

그것은 3 개의 주요 식사와 2 개의 간식을 켭니다. 선택적으로, 당신은 더 많은 간식을 준비 할 수 있습니다. 주요 식사는 단백질, 지방 및 탄수화물을 포함 해야하는 아침, 점심 식사 및 저녁 식사로 구성된 표준입니다.

정리하십시오.

무게를 늘리고 이미 입력 된 것을 지원하기 위해식이 요법에서 1kg의 체중 1kg 당 1.6 g ~ 1.8 g이어야합니다.

단백질은 대부분 이들 제품에 포함되어 있습니다 :

  • 달걀
  • 코티지 치즈
  • 우유 (탈지)
  • 요구르트 (무가시)
  • 치즈
  • 물고기
  • 닭고기 가슴살
  • 육류 (쇠고기와 돼지 고기, 터키)
  • 콩.
  • 오레시
  • 갈색 그림
  • 두부
  • 밀 밀
  • 녹색 완두콩 등등

영양에서 복잡한 탄수화물에 우선권을 부여하십시오. 이들은 대부분 야채와 과일입니다. 그들은 유용한 미네랄과 비타민이 풍부한 채도의 감각을줍니다.

체중을 높이기 위해 하루에 1kg 중량 % 당 4-6g의 탄수화물을 소비해야합니다.

탄수화물은 간단하고 복잡하고 불용성 (섬유)입니다.

그러나) 간단한 탄수화물 : 그들은 채도 감을줍니다. 그러나 신체에 유용하지는 않습니다.

  • 흰 빵
  • 흰 쌀
  • 케이크, 캔디
  • 쿠키
  • 파이

비) 복잡한 탄수화물 : 필요한 양의 신체에 유용하므로 정확하게 복잡한 탄수화물을 선호합니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.

  • 야채
  • 과일
  • yagoda.
  • 갈색 그림
  • 오트밀
  • 통밀 빵
  • 감자들

c) 섬유

식이 요법의 각 1000 칼로리에서 10-15g의 섬유질을 사용하는 것이 좋습니다.

권장 소비 속도 : 0.5 g - 1.5 g 중량 1kg 당 1.5 g. 대부분의 지방은 다음과 같은 제품에 포함됩니다.

  • 치즈
  • 오레시
  • 다크 초콜릿
  • 아보카도
  • 기름 (크림, 올리브)
  • 요구르트 (부적절한)
  • 코티지 치즈 (비든 식)

그러나 이러한 제품을 사상적으로 소비 할 필요가 없습니다. 얼마나 많은 단백질, 지방과 탄수화물이 당신의 몸이 올바른 양식을 회복하고 유지하기 위해 몸을 필요로하는지, 당신은 KBJ (칼로리, 단백질, 지방, 탄수화물)를 계산해야합니다.

KBJU는 균형 잡힌 건강 영양을 고수하고 규범에서 무게를 유지하기 위해 필요합니다. 필요한 칼로리 볼륨, 즉 응용 프로그램 또는 온라인 계산기에서도 계산할 수 있습니다. 예를 들어, 여기.

하루 동안식이 요법에 관해서는 이러한 권장 사항에 의존 할 수 있습니다.

  • 아침밥: 아침에는 저녁보다 복잡한 탄수화물을 소비하는 것이 낫습니다. 여기에는 곡물, 코티지 치즈, 삶은 계란 / 오믈렛, 야채, 과일, Wholegrain 빵, 기름
  • 점심과 저녁: 저녁까지 복잡한 탄수화물에 더 많은 단백질을 추가하십시오. 고기, 닭고기, 물고기는 감자로 먹을 수 있지만 야채 나 현미 / 메밀로 그들을 소비하는 것이 바람직합니다. 같은 그룹에는 수프가 포함됩니다.
  • 냄새 : 견과류, 야채 / 과일, 요구르트, kefir / rippy, 두부, 코티지 치즈, 치즈, 다크 초콜릿 등 (간식의 칼로리와 함께, 그것은 또한 과잉이 아닌 중요합니다).

위에서 설명한 것과 관련된 것은 PANACEA가 아닙니다. 당신이 원하지 않는 경우 과자로 자신을 과자로 묶을 수 있습니다. 원하지 않으면 아침에 언로드 일을 준비하십시오. 이것으로부터의 신진 대사는 무너지지 않고 여분의 킬로그램이 자동으로 나타나지 않거나, 반대로, 당신이 그렇게하지 않으면 도망가되지 않을 것입니다.

주요한 것은 무게 세트가 여전히 일어나지 않도록 하루 동안 미리 결정된 칼로리 함량을 유지하는 것을 잊지 마십시오.

무게가있을 때도 중요합니다. 적절한 영양. 동시에 운동 수는 일주일에 약 3-5 번 하루에 음식 식사 수에 직접 비례합니다.

근육 질량을 건설하고 체중을 높이기위한 힘 훈련에 집중하는 것이 낫습니다. 때로는 심장 교육이나 요가로 희석합니다.

훈련 프로그램 복구하려는 사람들을 위해 인터넷에서 무료로 액세스 할 수 있습니다. 이 주제에는 많은 기사와 비디오가 있습니다. 그러나 가장 좋은 옵션은 코치가있는 홀의 수업이 될 것입니다. 이는 적어도 초기 단계에서 필수적이므로 초점을 맞추기 위해 필요한 것을 이해합니다. 앞으로는 운동의 잘못된 성과가 잘못 될 것이므로 당신은 자신과 정확하게 참여할 수 있습니다.

수면은 건강한 유기체의 열쇠이며 근육 성장에 매우 중요합니다. 근육 질량을 증가시키고 싶습니다 - 하루에 적어도 7-8 시간을 잠에서 자려고하십시오.

다음은 근육 질량을 증가시켜 체중을 늘리고 신체의 지방이 아닌 경우 체중을 확보하고 싶은 경우에 종합적으로 추천합니다. 또한, 나쁜 습관 (흡연, 알코올 등)을 잊지 마십시오.

  • 의사에게 연락하십시오 지방을 얻기 위해 당신을 방해하는 신체의 질병이 없어야합니다.
  • 유용한 칼로리의 수를 늘리십시오 더 자주 먹지 만 표준을 넘어주는 것은 주요 식사 사이에 간식을 만듭니다. 더 나은 정확한 효력을 얻으려면 칼로리 계수 프로그램에 넣을 제품을 칼로리 계산 프로그램에 넣으려면 상황을 분석하고 미래를 계획하고 실제 결과를 볼 수 있습니다.
  • 우리는 훈련합니다 근육을 키우는 것. 심장 교육을 제한하고 가능하게하십시오. 그것은 당신을 도울 것입니다 근육 질량을 재배하십시오 무게를 얻는다.
  • 회복하려는 시도에서 비어 있고 유해한 칼로리를 체임하지 마십시오. 이것은 건강 문제로 이어질 것입니다. 줘 유용하고 영양가있는 음식을 선호합니다 그것의 칼로리가 다른 것보다 적은 경우에도 덜 유용한 제품.

그게 다야. 우리는 당신의 몸의 건강을위한 체중 증가에서 성공하기를 바랍니다!

현대 세계에서는 무게를 잃고 싶어하는 많은 사람들이 있습니다. 그러나 가능한 한 빨리 체중을 늘리려는 반전으로 가득차 있습니다. 이 문제는 해결하지 않기 위해 Fastfud의 식단에 간단합니다. 모든 것이 유능한 접근 방식이 필요합니다. 영양을 사용하여 체중을 신속하게 확장하기 위해 두 가지 방법으로 이동할 수 있습니다.

  • 이용하다 디자이너의 힘 그리고이 시간에 시간과 힘을 보는 메뉴를 구성하지 마십시오. 이 서비스는 항상 식사가 체중을 겨냥한 요리를 제공합니다.
  • 짧은 시간에 체중 수준을 높이기위한 규칙 및 영양 요구 사항을 조심스럽게 검토하고 매일 자신의 메뉴를 만드십시오.

슬리밍의 경우와 마찬가지로 체중 증가 중에는 영양 균형을 이루는 것이 중요합니다. 최대 효과를 얻으려면 몇 가지 효과적인 방법과 조언이 있습니다.

일일식이의 칼로리 함량이 증가했습니다

자연에서, 매우 얇은 사람들은 종종 먹는 것보다 체중을 얻을 수 없다는 사실을 종종 고통받습니다. 당신의 힘의 칼로리 함량을 높이기 위해 더 나아지기 시작하기 위해서. 500kilocaloories로 시작할 수 있습니다. 그러한 칼로리가 작아서 몸은 고통을 겪지 않으며 신체의 질량이 증가 할 것입니다.

일일 다이어트를 보충하는 것처럼 500 킬로 칼로리 또는 맛있는 디저트에 칼로리를 추가 할 수 있습니다.

많은 수의 단백질 제품의식이 요법에 포함

스킵 시체가있는 거의 모든 사람이 체육관의 힘 부하에 종사하고 있습니다. 그러나, 그들은식이 요법에서 단백질의 양을 증가시키지 않으면 그들의 만기에 미치는 영향을 미치지 않을 수 있습니다. 이 구성 요소 덕분에 근육 질량이 소모되면 신체가 탄력적이고 긴장 해 보입니다. 또한 훈련과 영양을 높은 단백질 함량으로 결합한 후, 무게가 일관되게 제기 될 것입니다.

무게를 증가시키기 위해서는 높은 단백질을 가진 다음 유형의 제품이 적합합니다.

  • 달걀
  • 콩을 포함한 우유
  • 땅콩 버터,
  • 요거트,
  • 치즈.

이 제품은 칼로리와 최적의 단백질 함량이 높습니다.

무게를 증가시키는 영양 지방

체중 증가를 목표로하는 영양에서는 야채와 버터를 잊지 않는 것이 중요합니다. 일부 잃는 무게는 그러한 제품을 피하고 적어도 적어도 적어도 작은 양이지만 우리 몸에 와야합니다. 그리고 회복하고자하는 사람들에게 그러한 제품은 필수 비서입니다. 그러나 체중 증가 기간 동안조차도 합리적인 한계로 사용해야합니다.

영양 규칙 성

사람이 회복하기를 원할 때, 그는 식사를 거부해서는 안됩니다. 최소 금액은 3 회입니다.

매일 각 사람의 식단은 다음과 같이 구성됩니다.

이것은 배고프뿐만 아니라 칼로리를 절약 할뿐만 아니라 칼로리를 절약 할 것입니다. 그리고 당일 동안 주요 식사 사이에 간식을 준비 할 수있는 기회가 있으면 더 좋을 것입니다.

과일의 식단에 포함

체중 증가 중에도 과일에서 버려서는 안됩니다. 그들은 실제 보조원이 될 수 있습니다. 이 목적은 바나나입니다. 그들은 체중 증가와 신체에 유익한 많은 물질에 대한 최적의 칼로리가 있습니다. 또한 스낵으로 말린 과일을 사용할 수 있습니다. 그들은 또한 다소 짧은 시간에 체중을 얻을 것입니다.

질량 세트, 얼마나 많이 얻거나 근육 질량을 득점하는 방법

보드 보드

홀에서 최근에 왔던 많은 초보들은 5 일 또는 10 개월 동안 근육 질량을 얼마나 많이 얻을 수 있는지 끊임없이 관심이 있으며, 물론 이러한 기간은 허구 적이지만 종종 일부는 아직도 일어날 일이 종종 발생합니다. 첫 번째 훈련 초기에 코치가 시뮬레이터에서 수업을 진행할 시간이 없었습니다.

각 사람이 개인이고 그의 육체적 인 능력이 유대적으로 좌절감이 있고 그가 찬성과 단점을 갖게 될 것이라는 사실을 시작합시다. 그곳에는 큰 소재가 될 것입니다. 그러므로 모든 사람들이 모두 있으므로 정확히 말할 수 없습니다. 특정 프로그램에 따라 종사해야하며, 한 종류가 같은 종류의 연습에 접근 할 수 있기 때문에 다른 사람이 없기 때문에 모든 것은 서식지의 삶의 유형에 달려 있습니다. 훈련, 좋은 코치, 영양 (훨씬 중요하지 않음), 영양 프로그램 및 기타 중요한 측면이 될 수있는 조건 및 기회.

Massset의 첫 번째 버전

전술 한 모든 것에도 불구하고, 예를 들어, 60-70kg에서 일반적으로 어떤 종류의 질병으로 고통을 겪지 않는 평균 인을 평균화하고 특정 프로그램에 따라 홀에 참여하게하는 것만뿐입니다. 모든 몸 근육을 위해 설계되었으며 일부 사이클을 통해로드가 증가함으로써 다르며, 정기적 인 음식을 추가하고 2 개월 후에 자유롭게 5kg의 총량을 자유롭게 득할 수 있습니다. 물론 근육 질량을 자유롭게 분리 할 수 ​​없을 것입니다. 총 점액을 얻었으므로 누군가가 그램의 정확성을 가질 수는 없지만 종종 75-80 일입니다. 즉, 스포츠 홀에서 공부하는 총 질량 5kg을 5kg으로 득점하면 근육의 근육이 있습니다. 약 4kg이 되십시오.

두 번째 옵션

대마자의 두 번째 옵션은 풍부한 음식이며, 당신이 멈추기 전에 당신이 이미 30 분 안에 먹고 싶다는 것을 이미 정말로 먹고 싶다고 당신이 모든 샐비어를 먹고 싶다는 것을 그런 상태로 남겨두기 전에 원하지 않는 음식입니다. 훨씬 더 많은 음식이 뚱뚱해지고 50-65 %만이 근육 질량으로가는 결과로 풍부한 음식이 신체의 잘못된 신진 대사를 일으킬 수 있다는 사실을 고려해야합니다. (이러한 데이터는 많은 요인과 각 사람이 다르게 의존 할 수 있지만 영양 및 훈련을 통해 2 개월 만에 2-15kg에서 전화를 걸 수 있습니다.

세 번째 옵션

처음에 설명 된 데이터가있는 대량으로 세 번째 옵션의 세 번째 옵션은 귀하의 코치가 개인적으로 당신을 위해 개인적으로 작성된 좋은 운동 프로그램이며, 그가 당신의 데이터 + 표준 식사를 마시는 데이터 + 표준 식사에 따라 선택합니다. , 수프, 과일 야채, 그러나 균형 잡힌 리셉션에 이미, 그것은 매일 같은 수프가 있지만, 당신이 필요로하는 것에 따라 다이어트를 다변화하고, 그 중에서도 여분의 제품은 주로 비만, + 고품질의 추가 제품을 삭제합니다. 스포츠 영양뿐만 아니라 일주일에 3 번 주요 운동 외에도 추천 할 수 있으며, 달리기 또는 다른 움직이는 스포츠와 같은 심장자인이나 다음날, 같은 날의 표준 운동 후 1 시간 동안, 나는 다시 한 번 반복하면 모든 사람들이 일반적으로 전원 부하가 금기 될 수 있고 더 많은 이중 비율이 있기 때문에 웰빙 및 생리학에 의존합니다. 이미 여기에 모든 것이 당신에 달려 있습니다.

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