배꼽을 만드는 방법

배꼽을 만드는 방법

린다 rao. 복부 근육을 강화하는 41 가지 방법

못생긴 배? 빠르게 누워 있고 누르면 펄스의 손실로 누르십시오. 정말로. 전원 부하는 반드시 최상의 것이 아닙니다. 항상 쾌적한 것은 아닙니다. 배꼽을 평평하게 만드는 방법. 따라서, 언론을 다운로드하는 데 피곤하거나 원하는 결과가 없습니다 - 41 가지 방법을 읽는 방법을 읽는 방법, 이번 여름은 위장을 노출시키기 위해 부끄러워하지 않을 것입니다.

10. 버릇 , 만들기 위가 아파트

스트레스는 위장에있는 지방 축적의 첫 번째 이유입니다. 스트레스는 바르 티솔 (Jacob Sidel), 네덜란드의 빌틀론 (Biltchoven)의 국립 보정 연구소의 철학의 박사 인 Jacob Sidel, Cortisol의 수준을 증가시킵니다. 다음 연습은 전압을 제거하는 데 적합합니다. 평온하고 편리한 장소에 앉아 있습니다. 우리는 더 많은 공기를 폐에 모집하고 천천히 숨을 쉴 수 있습니다. 이것은 머리를 분명히 할 것입니다. 깊게 숨을 쉴 수있어, 모든 숨을 쉬는 단어의 "하나"라는 단어의 발음에 초점을 맞 춥니 다. (당신이 혼란 스러울 경우 끔찍한 것은 없습니다. "하나"라는 단어에 집중하십시오.) 우리는 하루에 한 번 또는 2 일에 5-10 분 동안 운동을합니다.

저녁 식사에서 와인 한 잔 - 이제 당신은 청바지에 존재하지 않습니다. Cidel 박사가 말한 것처럼 Cortisol의 수준을 증가 시켜서 뚱뚱한 지방을 낳습니다.

"흡연은 나를 슬림하게 돕습니다"- 흡연자의 대다수는 논쟁합니다. 그러나 그 사실은 위장에있는 뚱뚱한 흡연자가 흡연자가 아닌 것보다 더 초점을 맞추는 것입니다. 그는 Dr. Sidel을 말합니다. "사람이 흡연을 던질 때, 복부 지방의 양은 정말로 감소합니다."라고 그는 말합니다.

체중 감량에 긍정적 인 영향을 미칩니다 (섬유가 위를 채우고 굶주림을 느끼지 않으므로). 볼티모어에서 존 홉킨스 (John Hopkins)의 중심부의 감독. 곡물, 과일 및 채소 또는 영양 보충제의 형태로 25 ~ 38g의 섬유 식품에서 25 ~ 38g에서 먹을만큼 충분히 하루.

전범적인 기간 동안 많은 물을 마셔야합니다. 이렇게하면 본문의 일반적인 상태를 해치지 않고 팽창을 제거하는 데 도움이됩니다.

골다공증은 뼈에 영향을 미치는 질병입니다. 척추의 약한 뼈는 몸의 무게를 유지할 수 없으며, 이것은 시간이 지남에 따라 짧게 이어질 수 있습니다. 부족한, 복강에 대한 장소가 없으므로 배가 마시기 시작하면 뉴욕 코넬 리아 의료 센터 연금에있는 물리 치료사 인 vilibald Nagler, 의학의 의사 인 Vilibald Nagler, 의학 의사가 말합니다. 50 명 이상인 경우 매일 음식과 식품 첨가물로 1200mg의 칼슘을 가져 가야합니다. (50 미만인 경우 매일 칼슘 속도는 1000mg입니다.)

운동은 위장을 평평하게 만드는 데 도움이되지만 근육은 지방층에 의해 숨겨져 있습니다. 가장 좋은 방법은 45 ~ 60 분, 일주일에 5 번 에어로빅입니다. Barbara Taylor, Pasaden, Pasaden, 걷기 시작, 산책, 일주일에 적어도 1 시간, 복부 근육을 열었을뿐만 아니라 계단을 올라 가기 시작했습니다. 그녀는 약 30 kg 떨어진 4 사이즈로 16 사이즈를 잃었습니다.

제넷 프리드먼 (Jenett Friedman), 54 세, 텍사스는 척추에 배를 당긴 자석 "내부를 제출할 것을 제출합니다." "가능한 한 많이 위장을 조이시켜 불쾌한 감정을 일으키지 않아 곧 습관으로 들어갈 것입니다. 예를 들어 호흡은"그녀는 말합니다. "항상 기억하십시오. 곧 익숙해졌습니다. "

Angela Sousi, 50, 밴쿠버, 브리티시 컬럼비아, 허리에 13cm를 없애고 12에서 3 사이의 체중을 잃었습니다. "4 월에는 20 년에 입은 수영복에 들어갔다!"그녀는 말했다. "그것은 새로운 출생과 같습니다! 배가 훨씬 빠르고 근육이 더 눈에 띄게됩니다. " 일주일에 2 ~ 3 번 운동을 목표로 두십시오.

가능할 때마다 운동을하십시오. 이 경우 복부 근육도 작동합니다. "그것은 신체를 특정 질량으로 유지하고 그것을 강화시키는 데 도움이됩니다."그 중 방랑자, Emmaus, Pennsylvania, Fitness 강사를 승인하십시오. 너 자신을 지켜라. 자세는 항상 올바른 것이고 복부 근육이 강화되어 있지만 숨을 멈추지 마십시오.

적절한 자세 - 태그 배꼽 : 6 팁

매끄러운 자세와 3kg 떨어 뜨립니다 (평평한 위장뿐만 아니라). 자세가 부드럽게되기 위해서는 실이 천장에 묶여 있다고 상상해보십시오.

곤란 함으로 인해 복강이 압축되어 복부의 장소가 없으며 그 결과를 마시기 시작하는 방법이 없습니다. 앉을 때 자세를보십시오. 의자가 부족하고 일어나지 않고 태어나지 않으면 위의 2 센티미터 동안 의자를 선택하여 부드러운 등을 부드럽게 앉을 수 있습니다. 또는 몸체 아래에 베개를 넣으려면 몸의 위치를 ​​변경하십시오.

흩어져있는 어깨는 앞으로 기울이지 않을 것입니다. 이 영역을 훈련 시키려면 상단 부하를 시도하십시오. 두 다리에 모두가되어 어깨 수준에 아령을 유지하십시오. 천천히 곧게 펴질 때까지 손을 올리십시오. 좁히지 마십시오. 상단 점에서 배달되고 천천히 생략하십시오.

가슴의 근육이 개발 될 때 좋은 자세가 쉽게 지킬 수 있습니다. 그러므로 우리는 벤치에 누워 다음 운동을 수행합니다.

    1. 벤치에 누워 있고, 다리가 무릎에 구부러진 다리가 바닥이나 벤치에 완전히 닿습니다.

    2. 덤벨이나 바벨을 어깨 너비에 구부러진 손에 가슴 근처에 두십시오.

    3. 팔꿈치에서 완전히 곧게 펴질 때까지 천천히 손을 들어 올리십시오.

    4. 잠시 동안 고정시키고 천천히 생략하십시오.

이 근육은 또한 좋은 자세로 마지막 역할을하지 않습니다. 경사각형의 운동 -이 근육을 강화하는 가장 좋은 방법입니다.

그래서:

    1. 왼손과 왼쪽 무릎, 벤치 또는 의자에 대해 가서 스핀이 바닥에 평행하도록하십시오.

    2. 덤벨은 오른손을 가져 가면 손이 바닥쪽으로 뻗어 있습니다.

    3. 팔꿈치에 손을 굽히고, 들어 올리기 때문에 팔꿈치를 천장에 시청할 것입니다.

    4. 덤벨이 가슴을 만지지는 않지만 아령으로 손을 들어라.

    5. 나는이 위치에서 짧은 시간을 고쳐서 아령을 천천히 낮추고 (잔디 깎는 기계 공장처럼, 매우 느리고 매끄러운 것처럼).

원활하게 서서 척추를지지하는 근육을 강화해야합니다. 이렇게하려면 다음 운동을 시도하십시오. 위장에 놓여서 롤러를 넣고 수건에서 꼬인 롤러를 놓습니다. 뒤쪽에 손을 클릭하고 어깨에 함께가는 것처럼 바닥에서 머리와 어깨를 천천히 찢어 버리십시오. 가능한 한 높게 올리십시오. 상단 지점을보고 내려 놔.

허리 라인을 강조하는 13 가지 방법

  • 테니스. 왼쪽과 오른쪽에 강력한 불면으로 여러 세트가 허리에있는 근육을 느끼게합니다. "Zamaha 동안"Nagler 박사는 말합니다. "복부의 모든면에서 비스듬한 근육이 강화됩니다."

  • 집에서 진공 청소기. 집안의 깨끗한 바닥 외에도 청소는 또 다른 이점이 있습니다. 거기에서 진공 청소기를 움직이면 근육이 강화되었으며, Nagler 박사는 말합니다. 자율 운전없이 진공 청소기를 확인하십시오!

  • 정원에서 일하십시오. George Devolt, 56, Emmasus, Pennsylvania는 평평한 복부를 달성했습니다 (매달 허리에서 약 5cm를 잃어 버렸습니다!) inplons, lins, dragging, pushes 및 digging 덕분에. 허리에서 비틀기와 Coppe 동안 복부 근육의 감소는 특히 근육을 잘 끌어 당깁니다. Nagler Dr.

  • 요가. Chris Jensen, Hangtington Beach, California는 20 년 동안 매일 요가에 종사했습니다. "나는 긴장을 제거하기 위해 공부하기 시작했습니다."라고 그녀는 말합니다. "그러나 나는 더 눈에 띄지 않는 변화를 거의 통지하기 시작했다. 내 배가 더 감동이었고 단 몇 달 안에있었습니다. "

  • 칼란니쉬. Gale Maluese, 53 은이 프로그램에 참여하도록 조언합니다. 그녀 덕분에 Wallia Gale은 70cm로 감소했습니다. "몇 주 후에, 나는 체중을 잃는 것을 깨달았습니다."라고 그녀는 말합니다. 처음에는 칼란계 시스템의 운동이 많은 사람들과 유사하지만, 빛의 차이가 있습니다. 가벼운 소프트 리듬 움직임은 복부 근육을 톤에 잡습니다. Amazon.com은이 프로그램을 사용하여 DVD를 제공합니다.

  • 떠 있는. "정력적 인 수영"크롤 (Krol) "은 복부 근육을 강화하는 좋은 방법입니다."라고 Nagler 박사는 말합니다. "물 아래 숨을 내면 복부 근육을 매우 강하게 자극합니다. "나비"스타일의 움직임은 또한 톤의 근육을 완벽하게 지원합니다. "

  • 허벅지 이동! 유년기에서 얼마나 많은 즐거움이 어떻게 된지 기억 하시겠습니까? 우리는 과거로 돌아오고,이 열정은 허리를위한 훌륭한 운동입니다. 점점 더 자주 수행할수록 결과가 나아질 것입니다.

  • 카약 스케이팅. Akron에서 45 여름 에리 어 베티에 따르면 오하이오 카약은 복부를 강화하기위한 최고의 도구입니다. 그녀는 조정시를 설명하고 모든 몸통을 돌립니다. 복부 근육에만 노력이 발생합니다. "올바른 기술과 복부 근육을 준수하면 항상 음색이됩니다." 심지어 짝수와 행을 앉기 위해 복부 근육은 매우 긴장되어야합니다. 때로는 몇 시간 동안 연속적이어야합니다.

  • 골프. 골프는 또한 복부 언론의 복부 근육에서 훈련을 받고 있으며, Nagler 박사는 말합니다. 9 또는 18 홀 - 이것은 워밍업입니다! (그러나 구멍에서 구멍에서 걷는 것이 낫고 골프를 위해 차를 타는 것이 좋습니다!)

  • 권투! 권투는 심혈관 시스템과 칼로리를 태우는 훌륭한 방법뿐만 아니라뿐만 아니라 칼로리를 태우는 것이 아닙니다. 이러한 모든 타격은 손과 다리가 복부 근육을 강화합니다.

  • 작은 춤. Janet Friedman은 일일 배꼽 춤을지고있는 것을 통해 그녀가 60cm의 슬림 허리를 유지하고 두 자녀가 탄생 한 후에 형태를 회복 시켰음을 알려줍니다. "나는 어린이의 탄생 직후 병원에서 위장에서 일하기 시작했습니다."라고 그녀는 말합니다. "그 결과 환상적인 결과!"

  • 지방 주름을 제거하십시오. 정원 트랙이나 차고에 맞을 필요가 있습니까? 우리는 정기적으로 정기적으로 스윕 (진공 청소기가 아닌 빗자루의 사용), NAGLER 박사를 조언합니다. 좌우로의 움직임은 근육을 강화하는 좋은 방법입니다.

  • 복잡한 운동 필라테스. 바닥에서 이루어진이 운동 세트와 특수 장비는 수년 동안 댄서들이 연습합니다.

복부 언론을 유지하기위한 운동

훈련 중에 뒤로 떨어지면 의사를 멈추고 상담하십시오.

1. 언론의 긴장. 바닥에 누워, 옆면에 손, 무릎을 꿇고 바닥에 완전히 굽습니다. 복부 근육이 곧게되도록 바닥에 뒤로 둡니다. 등을 바닥에 붙잡고 뒤쪽이 바닥으로 눌러 질 때까지 발을 천천히 똑바로 두십시오. 나는이 위치를 고정시키고 6으로 계산 한 다음 1 피트 먼저를 구부린 다음 원래 위치에 두 번째로 두 번째로 눌러서 바닥에 항상 누를 수 있습니다. 다리를 모두 굽히고, 다시 확인하십시오. 이 연습을 12 번 반복하십시오.

2. 바닥에 누워, 공중에서 다리를 45 ° 연장하십시오. 무릎 사이의 공을 클릭하십시오. 우리는 엉덩이에서 작은 기울기를 (이전 운동을보십시오)합니다. 프레스를 1 초 동안 짜내고 휴식을 취하십시오. 10 개의 반복으로 시작하고 점차적으로로드를 증가시킬 수 있습니다.

3. 초기 위치는 동일합니다. 이전 운동과 마찬가지로 무릎 사이의 공이 있습니다. 우리는 바닥에서 엉덩이를 찢어 버리기 때문에 무릎이 가슴에 접근하고 있습니다. 1 초 동안 위치를 고정하고 휴식을 취하십시오. 10 개의 반복으로 시작할 수 있습니다. 그런 다음 짐을 늘리려면 시간이 지남에 따라 시작할 수 있습니다.

4. 바닥에 누워, 팔꿈치와 손바닥에 초점을 맞춘 얼굴. 천천히 바닥에서 몸의 아래쪽 부분을 떼어 내고 양말에 들어간다. 이 위치에서 가능한 한 오래 발견하십시오. 그런 다음 천천히 바닥에 가서 휴식하십시오. 최대 횟수를 반복하십시오.

5. 왼쪽에 거짓말, 왼쪽 팔꿈치와 손바닥에 의지합니다. 팔꿈치는 엄격하게 어깨에 있어야합니다. 바닥에서 몸의 바닥에서 천천히 찢어서 바닥이 손바닥과 발만 관련이 있습니다. (우리는 두 번째 손을 균형 잡기 위해 사용합니다. 더 큰 효과를 위해 우리는 손을 안내합니다.) 시체는 가능한 한 부드럽게해야합니다. 가능한 한이 위치에 적재하십시오. 그런 다음 천천히 내려 가서 쉬십시오. 다른 쪽에서 동일한 운동을 반복하십시오. 최대 횟수 만큼이 작업을 수행하십시오.

6. 공을 재생합니다. 뒤쪽에 누워 무릎이 구부러져 있고, 바닥에 발, 어깨와 머리가 바닥에서 찢어지고, 언론은 시제입니다. 그런 다음 누군가가 왼쪽에있는 공을 당신에게 던졌습니다. 그래서 당신이 그것을 꼬아서 붙잡 히면 오른쪽에 있습니다. 가능한 한 많은 운동을 반복하십시오. 매주 반복 횟수를 늘리십시오.

7. 우리는 중력으로 고투합니다. 이 운동을 위해서는 L 자 모양의 의자가 필요합니다. 화물이 우리 다리의 즉각적인 무게가 될 것입니다. 그래서 : 앉아서, L 자 모양 의자에 대한 손바닥에 의존하고, 다리가 곧게 펴십시오. 천천히 가슴에 무릎을 조이고 천천히 낮아집니다. 뒤쪽은 의자 뒤쪽에 눌러야합니다. 부하를 늘리려면 무릎에서 굽힘없이 다리를 들어 올리십시오.

8. 우리는 집에서 그것을합니다. 특수 장비가 필요없는 이전 운동 의이 변형. 단단한 의자에 부드럽게 앉아. 손이 다리 옆의 의자 가장자리에 앞서 댔다. 손에 기울어 진 복부 근육은 천천히 무릎을 가슴으로 당깁니다. 가슴 뒤에는 무릎을 짧게 잡고 천천히 낮습니다. 뒤쪽의 뒤쪽은 의자에 대해 눌러야합니다.

뒷면에 유용한 네 가지 운동 :

낸시 Mofett, 62, Coopersburg, 펜실베니아, 오랫동안 등의 긴 통증을 걱정했습니다. 물리 치료사가 처방 한 등을 강화하기 위해 운동을하기 시작했을 때 복부 근육을 강화했습니다. 이 연습 :

바닥에 누워, 공 (그립에서 약 140cm)는 오른쪽 발 아래에 있습니다. 무릎에서 오른쪽 다리를 굴곡하여 볼을 허벅지에 최대한 가깝게 굴러서 바닥에 눌려졌습니다. 5 초 동안 지연. 우리는 초기 위치로 돌아갑니다. 적어도 10 번 운동을 반복하십시오.

위에서 설명한 위치로 바닥에 놓여 있습니다 양쪽 다리가 공에 나머지가 있습니다. 두 다리를 굽히고, 허리에 가능한 한 가깝게 공을 굴리면 허리가 바닥으로 눌러야합니다. 5 초 동안 지연. 우리는 초기 위치로 돌아갑니다. 적어도 10 번 운동을 반복하십시오.

무릎 가슴은 공에 거짓말을하고, 바닥에 기울어졌습니다. 손은 엄격하게 어깨에 있어야합니다. 천천히 오른손과 오른쪽 다리를 올리십시오. 목표는 손과 다리를 키우는 것입니다. 그래서 바닥과 평행하게됩니다. 머리를 들지 않고 등을 융합시키지 마십시오. 상단 점에서 잠시 동안 지연시키고 천천히 생략하십시오. 우리는 왼손과 발로 똑같이 반복합니다. 운동은 적어도 10 회 반복됩니다.

뒤쪽에 누워, 무릎을 꿇고, 바닥에 발. 우리는 위장에 공을 (둘레에 약 170cm)을 놓고 양손으로 유지하십시오. 무릎을 꿇고 손을 굴리십시오. 나는 턱을 가슴으로 당겨서 바닥에서 머리와 어깨를 찢어 버린다. 천천히 원래 위치로 돌아 왔습니다. 반복. 우리는 숨을 쉴 수있게되면 흡입을 위해 가라 앉습니다. 적어도 20 번 반복하십시오.

뚱뚱한 접는 위장과 쪽이 많은 여성들의 문제입니다. 당신이 당신의 그림과 건강을 따르는 경우, 여분의 센티미터를 전혀 없애는 어려움에 대해 알고 있습니다. 얇은 허리와 평평한 복부는 합리적인 음식을 정기적 인 피트니스 클래스와 결합하여 달성 할 수 있습니다. 이 문제 영역을 수정하는 가장 효과적인 운동이 무엇인지와 최상의 결과를 얻는 방법에 대해 이야기 해 봅시다.

10. 나쁜 습관.

배꼽에서 지방을 제거하는 방법

이 문제 구역에서 과도한 지방 예금으로 수행하면 언론에 대한 연습이 도움이됩니다. 그들은 활발한 몸의 움직임 동안 몸의 굴곡과 신체의 굴곡과 확장을 굴곡시키는 고품질의 복부 근육 근육을 겨냥합니다. 이 속성은 이러한 스포츠 요소의 효과를 향상시켜 지방 예금의 연소를 가속화합니다.

연습은 두 그룹으로 나뉩니다. 위와 하단 부서, 복부의 직선 근육. 그들은 일주일에 적어도 2-3 번 정기적 인 운동 수업에 가장 효과적입니다. 훈련은 가정과 휘트니스 클럽 홀에서 수행 될 수 있습니다. 네트워크 및 반복의 수는 개별적으로 선택됩니다. 위급자를 제거하려면 2-3 개의 접근 방식을 15 배로 만들어야하며,보다 고급 선수는 30-50 회 4-5 세트를 수행하는 것이 좋습니다.

리프팅 다리

이러한 훈련 우물은 낮은 언론을 잘 작동시키고 근육을 강화하고 위를 더 평평하고 긴장하게 만듭니다. 추가적인 육체적 인 노력 다리의 주요 근육 (엉덩이, 엉덩이)을 얻습니다. 이러한 효과적인 연습은 뒤쪽에 누워서 수행되며 손바닥은 바닥에 단단히 눌러 또는 지원을 위해 요추 아래에 있습니다. 즉시 또는 동시에 발을 올리십시오. 초기 훈련 수준에서 무릎을 구부리는 것이 좋습니다. 이렇게하면 뒤쪽의 물리적 노력과 낮은 프레스가 줄어 듭니다.

Top Torso 리프트

이러한 스포츠 요소의 성능에 대한 많은 옵션이 있습니다. 바닥에서 몸을 완전히 들어 올리는 것으로 부분적으로 끝나는 부분과 끝을 시작합니다. 이러한 효과적인 운동을 수행 할 때 주요 신체 운동은 언론과 등 근육의 꼭대기에 떨어집니다.

실행 기술 :

  • 소스 위치 - 바닥에 등을 넣고 다리가 무릎에서 곧게되거나 구부러져 있으며, 손 앞에서 당신의 앞에 보관하거나, 가슴을 가로 질러 또는 머리 뒤에있는 성을 고칠 수 있습니다.
  • 호흡 - 사건을 올리십시오;
  • 흡입 - 생략.

전체 트위스트

가장 효과적이지만 공연의 어려움은 신체의 완전한 운전입니다. 이러한 훈련에는 상단과 언론의 낮은 프레스가 포함됩니다. 운동 기술은 동시에 들어 올려서 몸통과 다리를 뒤쪽에 누워 있습니다. 가벼운 옵션 - 무릎을 굽히고 머리 뒤에있는 성에 손을 댑니다.

더 복잡한 요소, 그 실행은 훈련 소녀를위한 것입니다 - 다리가 똑바로, 손이 머리 뒤에 늘어납니다. 두 가지 변종 모두가 맨 위 트위스트 포인트에서 최대 지연으로 수행됩니다. 복부 근육의 하중은이 효율적인 운동 중에 바닥을 만지지 않으면 부하가 증가합니다.

허리에서 여분의 센티미터를 제거하십시오

복부 근육에서 운동의 도움으로 쉽게 허리를 쉽게 얻을 수 있습니다. 이러한 스포츠 요소는이 문제 구역의 과도한 지방의 "롤러"와 효과적으로 싸우는 데 도움이됩니다. 연습은 거짓말을하고 서있을 모두 수행됩니다. 신체 활동이 개별적으로 선택됩니다. 신규 이민자는 2-3 세트를 30 번 수행하는 것이 좋습니다. 더욱 진보하면 최대 5 배에서 40-50 반복의 접근법 수를 증가시킬 수 있습니다. 세트 사이에서 15 초에서 45 초까지 휴식하십시오.

비스듬한 근육과 측면을 비틀기

훈련은 거짓말 위치에서 수행됩니다. 운동 중, 측면과 복부의 비스듬한 근육이 일합니다. 손을 가슴 수준이나 머리 뒤에 뻗어있을 수 있습니다. 무릎을 꿇고 다리가 구부러집니다. 비틀림시 신체의 리프팅은 사례의 오른쪽이 왼발로 도달하고 그 반대의 경우도 마찬가지입니다. 출구에서 우리는 숨을 쉴 수 있습니다. 이 효율적인 운동의 정기적 인 실행은 위와 측면에서 지방을 제거하여 허리를 더 얇고 우아하게 만듭니다.

거짓말 위치에있는 사이드 리프트

훌륭한 허리를위한 가장 효과적인 운동 중 하나는 거짓말 위치의 측쇄입니다. 이 스포츠 요소의 부담으로, 당신의 자신의 체중이 유리합니다. 당신이 더 많은 무게를 지킬수록 효과가 커집니다.

실행 기술 :

  • 소스 위치 - 오른쪽에 누워 아래 손은 가슴 수준 앞에 위치하여 머리 뒤에 남아 있습니다.
  • 배기 가스 - 동시에 주택과 다리가 올라갑니다.
  • 흡입 - 바닥으로 가십시오.

운동을 줄이려면 하우징이나 다리 만 들어 올릴 수 있습니다. 당신이 좋은 육체적 인 형식을 취하는 경우, 항목을 완전히 만드십시오. 복부의 비스듬한 근육에 대한 운동의 도움으로 허리 지역과 언론이 완벽하게 작동합니다. 이러한 정기적 인 운동은 문제 영역에서 과도한 무게의 적극적인 손실에 기여합니다.

사건은 서있다

위와 측면을 제거하려면 서있는 위치에있는 정기적 인 운동 측면 경사면에 포함시키는 것이 좋습니다. 요소를 실행하는 동안 외부 및 내부 복부 근육이 적극적으로 작동하여 선체가 기울어 질 때 측면 굽힘 및 확장을 제공합니다. 이 운동의 효율성을 높이면 작은 아령이 도움이됩니다.

실행 기술 :

  • 원래의 랙 - 원활하게 일어나 다리가 어깨 너비에 위치하고 있으면 뒤쪽이 똑바로, 아령은 오른손을 잡고 머리 뒤에 왼쪽을 넣습니다.
  • 호흡 - 우리는 오른쪽으로 오른쪽으로 섭취합니다.
  • 흡입 - 왼쪽으로 기울이십시오.

여러 가지 접근 방식 후에 측면을 변경하십시오. 운동은 가능한 한 천천히 권장되므로 복부 근육의 하중을 증가시킵니다. 이 구역의 정기적 인 훈련은 허리를 더 얇게 만들고, 위와 측면에서 여분의 센티미터에서 당신을 완화시키는 데 도움이 될 것입니다.

체육관에서의 훈련

스포츠 클럽의 정기적 인 교육은 다양한 시뮬레이터를 언론하기 위해 효과적인 운동으로 가정 프로그램을 보완 할 수있는 훌륭한 기회입니다. 슬리밍 측면과 복부에서 상당한 성공을 거두기 위해 일주일에 적어도 3 회 이상 약 30 분 동안 지불하는 것이 충분합니다.

허리에서 과도한 센티미터를 제거하려면 다음을 수행해야합니다.

  • 수평 막대 또는 프레스 벤치에서 Wiste에서 다리를 들어 올리십시오;
  • 블록에서 트렁크를 비틀거나 경사 벤치에서;
  • 전문 프레스 시뮬레이터에 보도기.

이러한 수업은 다른 운동에 관여하지 않은 근육과 신체적 스트레스를주는 국내 교육을 다양 화하는 데 도움이 될 것입니다. 피트니스 프로그램의 다양한 요소를 정기적으로 변경하고 보완하면 스포츠 교육의 효과가 증가합니다.

배꼽과 젊은 어머니의 측면을위한 운동

출산 후, 많은 소녀들이 측면과 위장에서 과도한 지방의 문제를 직면합니다. 임신과 어린이의 탄생은 과체중, 낮은 근육 톤, 인대와 관절의 이전의 유연성의 상실을 위해 젊은 어머니를 강요했습니다. 적당량 및 균형 잡힌 영양이있는 복합체에서 언론의 연습을 사용하여 평평한 위 및 잃어버린 양식을 반환 할 수 있습니다.

배달 후 위와 더 빨리 삭제하려면 정기적으로 수행해야합니다.

  • 하우징로드. 젊은 어머니는이 운동 다리가 무릎을 꿇고 손이 다이어프램 지역의 위장을 잡습니다. 그것은 목 부상을 피하고 약한 근육에 대한 신체 활동의 강도를 명확하게 통제하는 데 도움이됩니다.

  • 골반 거짓말을 리프트. 이 효과적인 운동에서, 메인 프레스는 프레스의 하부 섹션에 의해 얻어진다. 요소는 뒤쪽에 누워서 수행되며, 다리는 무릎을 꿇고 몸을 따라 팔을 굽습니다. 호흡시 - 출구에서 Pelvis를 가능한 한 많이 올리십시오. 그 운동은 주로 언론의 근육 때문에 수행되어야합니다.

  • "고양이"운동. 이 스포티 한 요소는 등 뒤와 복부의 근육을 포함합니다. 무릎을 꿇고 손과 다리는 어깨 너비에 있습니다. 호기 - 위를 척추에 조이고, 숨을 쉴 수 있습니다.

출산 후 훈련은 천천히 그리고 신중하게 수행되어야하며 점차 접근법 및 반복의 수를 점차적으로 증가시켜야합니다. 근육이 음색에 올 때까지 더 복잡한 피트니스 요소로 프로그램을 다양화할 수 있습니다. 복부와 측면을 훈련하기 전에 젊은 어머니는 필수 운동을하고, 스트레칭 후에 의무적 인 운동을해야합니다. 운동 프로그램의 근육의 나머지 근육의 나머지 근육에 가벼운 버전을 추가하는 것이 좋습니다. 그래서 신체 활동이 전체 몸을 균등하게 얻을 수 있습니다.

배달 후 운동의 강도를 강요하지 마십시오. 수업 중 통증이나 불편 함을 느끼면 부하를 줄이거 나 운동 수행을 완전히 멈추십시오. 피트니스 프로그램을 준비한 후 훈련이 시작되기 전에 의사와 상담하는 것이 좋습니다.

면과 복부를위한 비디오 운동

일주일 만에 성공할 수있는 성공은 무엇입니까?

집중 운동의 주에 연습을하고 엄격하게 영양에서 제한되어있는 경우, 당신은 상당한 성공을 거둘 수 있습니다. 짧은 시간에 짧은 시간에 필요한 경우 위장과 측면에서 지방을 없애고 매일 최소 45-60 분을하십시오. 강렬한 심한 심전 나무를 추가하는 프레스 및 복부 근육을 훈련시키는 데 중점을 둡니다. 일주일에 위를 제거하는 방법에 대해 자세히 알아보십시오 - 여기에서 읽으십시오.

위와 측면을 제거하기 위해서는 언론의 연습 이외에도 저칼로리 제품의 주로 이루어진 광란 의식이있는 식단을 준수해야합니다. 다이어트에서 유해하고 칼로리 식품을 제외하십시오. 집중적 인 물리적 활동이있는 복합체의 빈번하고 분수 된 힘은 신진 대사를 활성화시키고 체중 감량을 크게 가속화합니다.

아래에서 우리는 위장에서 지방을 없애는 이유와 가장 빈번한 시나리오를 살펴볼 것입니다. 전문가 클리닉의 의견은 기사가 끝날 때 "닥터 보네탈"을 읽을 수 있습니다.

사람들은 실수로 위장을 제거하고 육체적 인 노력으로 만 무게를 잃을 수 있다고 믿습니다. 이것은 그렇지 않습니다. 위를 조이는 것은 다음을 포함하는 통합 된 접근 방식으로 만 가능합니다.

  • 균형 잡힌 식단;
  • 충분한 양의 식수의 소비;
  • 활성 물리적 노력;
  • 변화하는 음식 습관을 통한 무게 감소 전문가와 함께 일하십시오.

무게를 던지고 위장을 ​​빨리 제거하십시오. 이것은 많은 강도와 ​​인내심을 요구할 수있는 긴 일입니다.

배꼽과 측면에 지방 모양의 원인

문제 구역은 종종 예기치 않게 발생합니다. 몇몇은 두 번째 출생 후에 배꼽의 뚱뚱한 지방이 멈추기를 주목했고, 누군가는 35 세의 누군가가 37 세의 원하지 않는 변화를 관찰한다고 지적했다. 예, 과체중은 많은 요인과 그들 모두의 영향으로 정말로 나타납니다. 순전히 개인입니다. 경험 많은 전문가조차도 지방이 왜 복부에 축적되기 시작한 이유를 항상 결정할 수는 없습니다. 그리고이 질문에 대한 답변은 추가 치료에 영향을 미칩니다.

원인은 상당히 다를 수 있습니다.

  1. 스트레스. 스트레스가 많은 상황으로 인해 신체의 많은 프로세스가 실패합니다. 또한, 불쌍한 웰빙은 적어도 어떻게 든 감정적 인 불편 함을 덜어주기 위해 눈을 가로 지르는 모든 것을 쉽게 먹을 것을 권장합니다. 그러한 식품 중독으로 불필요한 킬로그램의 모습을위한 주된 이유 일 수 있으므로 정말로 싸울 필요가 있습니다.
  2. 다양한 질병. 설탕 당뇨병 또는 심혈관 시스템 위반은 지방 예금을 유발할 수 있습니다. 문제를 완전히 제거하는 것은 항상 가능하지는 않습니다. 질병이 만성적이면 의사를 나타내는 데 필요한 약물을 취해야하며 가능한 한뿐만 아니라 영양 규칙을 따르십시오. 운동을 수행하십시오.
  3. 호르몬 불평형. 이 문제는 특히 여성에서 공통적입니다. 임신 후 또는 경구 피임약을 섭취 한 후에는 갑상선 질환으로 인해 발생할 수 있습니다. 이러한 경우 위를 제거하려면 적절한 영양의 원칙을 준수하며 적극적인 삶의 원칙을 준수하고 올바르게 선택한 호르몬 약물을 만들어야합니다. 그러나 반대로 다양한 저칼로리 다이어트는 질병 과정을 악화시킬 수 있습니다.
  4. 느린 신진 대사. 이 문제는 30 년 후 남성과 여성에서 가장 자주 발생합니다. 이 기간 동안 교환 프로세스가 실제로 느려집니다. 그럼에도 불구하고, 매달려있는 배를 제거하기 위해서는 상대적으로 짧은 시간과 신체에 해를 끼치 지 않고 항상 가능합니다.
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배꼽을 제거하는 방법 - 5 가지 효과적인 방법

배꼽이 멈추고 피부가 탄력이 없어졌으며, 정말로, 못생긴 것처럼 보입니다. 그러나 매력없는 외관은 문제가 해결되어야 함을 나타내는 모든 주요 요인이 아닙니다. 문제를 무시하면 내부 장기의 작업에서 위반이 발생할 수 있습니다. 위를 쉽고 빠르게 제거 할 수 있습니까? 건강에 해를 끼치 지 않고 오랜 시간 동안 - 물론, 아니오! 그러나 다음과 같은 권고 사항은 소중한 목표에 더 가깝게 얻을 수 있습니다.

  • 적어도 2 리터의 물을 마셔 라. 규범은 무게의 킬로그램 당 30 밀리리터의 비율로부터 거의 계산됩니다.
  • 부분의 양을 줄이고, "플레이트의 규칙"에 충전하십시오. 음식의 절반이 야채에 주어져야하며 나머지 부분은 복잡한 탄수화물 및 단백질, 시리얼 및 비 고기 품종에 균질합니다.
  • 최대한의 만족을 가져오고 부정적인 감정과 육체적 인 불편 함을 일으키지 않는 스포츠에있는 사람들을하십시오. 그러나 과체중은 훈련 중에 상해를 일으킬 수 있습니다. 크게 조인트와 허리의 부하가 증가하기 때문입니다. 완전한 사람들은 체중 감량 전문가가 개발 한 프로그램에만 참여해야합니다.
  • 유해한 음식 습관을 거부하십시오 : 많은 소금을 첨가하고, 많은 식물성 오일, 지방, 정기적으로 반제품을 사용하여 준비하십시오.
  • 모든 종류의 달콤한 탄산 음료, 알코올을 거절합니다.

복부의 양을 줄이는 몇 가지 다른 방법을 고려하십시오.

방법 1. 마사지 및 랩

현재까지, 화장품 학자들은 다양한 마사지 및 포장 기술을 제공 할 준비가되어 있습니다. 이러한 절차를 결정하는 것은 어떤 활동을하는 일부 활동이 금기 사항이기 때문에 충실한 조언을 제공 할 숙련 된 전문가와상의 할 필요가 있습니다.

마사지는 피부의 상태를 향상시키고 자하는 사람들, 외모를 개선하고 싶지만 집에서 운동하지 않고 위를 제거하는 데 도움이되지 않습니다.

다음 종류의 마사지가 있습니다.

  • 플러그. 근육을 당기는 데 기여하고, 그들을 톤으로 이끌고 스트레칭을 제거합니다.
  • 꿀. 독소를 디스플레이하고 피부를 부드럽게하고 탄력을 증가시킵니다.
  • 설명서. 추가 장치없이 수행하는 경우에는 마사지를위한 오일 만 있습니다.

식품 필름의 영양은 피부의 상태를 개선하는 데 도움이되며 여분의 액체를 제거합니다. 이것은 포럼에서 소녀들의 수많은 리뷰에 의해 입증됩니다. 그러나 짧은 시간에 식품 필름의 도움으로 위를 제거하면 삭제할 수 없습니다. 또한, 이들 실행의 결과를 유지하는 데 오랜 시간 동안.

소위 등온선 포장은 특히 인기가 있습니다. 냉기는 피부에 부종과 자극을 제거하고 신체에서 유해한 물질이있는 뜨겁습니다. 가시적 인 결과를 원한다면 체중 감량 센터의 전문가를 참조해야합니다. 이는 복부에서 지방의 모습을위한 이유가 다를 수 있으며이를 제거하기위한 통합 된 접근 방식이 제공됩니다.

방법 2. 운동

30, 40 ~ 50 세의 여성이나 아주 어린 소녀가 끝나면 배를 제거하는 방법에 반영하는 것은 운동이 없으면 많은 사람들이 할 수 없다는 것을 알고 있습니다. 그러나 훈련 과정을 구성하는 방법은 무엇입니까? 물론 전문가와 상담하는 것이 가장 좋습니다. 출산이나 제왕 절개 후 모든 운동이 허용되는 것은 아니지만, 특히 아픈 허리, 골선체증을 가진 사람들이 될 것입니다. 가장 쉽고 저렴한 운동 복합체를 고려하십시오.

  • "가위". 사람이 바닥에 떨어지면 몸을 따라 손을 잡아 당길 때 낮은 언론이 완벽하게 형성됩니다. 다음 다리를 해제하고, 번식 및 발 정보를 30 번 제출해야합니다. 3 개의 접근법을 수행하는 것이 좋습니다.
  • "Skalolaz". 인터넷의 사진은 몸의 올바른 초기 위치를 가져갈 수 있습니다. 누워서 누워서 바닥에서 한 발을 찢어서 무릎을 흉골으로 옮겨야합니다. 다른 발을 반복하기 위해 동일합니다. 20 개의 반복의 3 가지 접근법을 수행해야합니다.
  • "왜곡". 허리가 바닥 표면에서 제거되어서는 안됩니다. 손을 머리를 시작하고 다리를 구부리십시오. 당신이 숨을 내쉴 때, 우리는 바륨 근육의 바닥을 찢어야하고 팔뚝 영역을 찢어서 뒤쪽의 윗부분을 낳아야합니다. 3 접근법, 30 개의 반복은 간호 어머니의 탄생 후에도 문제 구역의 근육을 강화할 것입니다. 이 운동은 배꼽뿐만 아니라 가슴에서도 지방을 제거하는 데 도움이됩니다.

운동은 여분의 킬로그램을 다룰 때 실제로 효과적입니다. 그러나 부정적인 결과로 이어지지 않을 것이라고 확신하기 위해 체중 감량 센터의 전문가가 적절한 영양 원리와 결합하는 것이 가치가 있습니다.

  • 방법 3. 다이어트
  • 가정에서 위의 앞치마를 제거하면 다이어트가 도움이됩니다. 이것은 무엇을 의미 하는가? 비록 대형 코티지 치즈와 야채를 제외한 모든 식품의 빠르고 거부되지 않습니다. 복부와 측면은 건강한 영양의 규칙을 준수하면 정말로 떠날 것입니다. 그들의 의미는 과거에 유해한 식량 습관이 남아 있고, 합리적인 분수 음식이 교체됩니다. 동시에 메뉴는 유용한 제품으로부터 독점적으로 구성되지만 원하지 않고 "유해한"에서도 구성 할 수 있습니다. 예, 심리 치료사는 사람들을 훈련시키고 먹는 사람들을 훈련시키는 방법을 알고 있습니다. 그러나 모든 환자를 시작하기 위해서는 물론 일일의 일상적인 선택으로 스스로를 제한해야합니다.
  • 그러나 우리 배꼽으로 돌아 가자. 예 : 좋은 결과는 다음 원칙에 따라 다이어트를 가져올 것입니다.

지방산, 소다, 담배, 알코올성 음료를 제외하고. 모든 사람들은 이러한 제품의 파괴적인 효과에 대해 알고 있습니다. 그러나 모든 사람들이 과도한 체중의 원인 일 수 있음을 깨닫지 못한다. 식이 요법에서 제외하지 않으면 위장은 2 개월 만에 여분의 센티미터를 제거하는 데 오랜 시간 동안 떠날 것입니다. 단순히 불가능합니다. 그러나 모두는 일주일 만에 결과가되고 싶어합니다.

부분은 3 ~ 3.5 시간 (하루에 5-6 회)마다 300-350 g이어야합니다.

  • 가장 중요한 것은 굶어 죽지 않는 것입니다! 큰 칼로리 적자가 건강을 훼손 할 수 있으며, 아름다운 인물을 위해 희생자가 아니어야합니다.
  • 방법 4. 제품 굽기 지방
  • 이들은 유용한 물질, 비타민, 미네랄, 인체에 필수 불가결 한 음식의 종류입니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.
  • 유제품. 그들은 신진 대사 과정에 참여하는 칼시 트리 올 수준을 증가시켜 그것을 가속화합니다.

생강. 신진 대사를 개선해야합니다. 위는 더 나은 소화에 기여하는 혈액과 함께 공급됩니다.

  • 양배추, 계피, 오이, 물을 유해한 독소와 슬래그에서 몸을 정화하십시오;
  • 헤라클레스와 콩과 식물은 굶주림의 느낌으로부터 제거 될 것입니다.
  • 올바른 식단이 없으면 꿈의 그림이 성공하지 못합니다. 모든 단기간의 다이어트는 일시적인 효과를 부여합니다. 다음 규칙은 심각한 제한 사항을 부과하지 않지만 전원 모드를 디버깅하는 데 도움이됩니다.
  • 아침 식사는 가장 만족 스럽습니다. 아침에 당신은 두려움없이 낙농, 단백질 제품 (계란, 치즈, 고기, 코티지 치즈), 야채, 과일이 있습니다. 생강이나 계피가 첨가하여 차를 마시는 것이 더 낫습니다. 세포 노화 둔화, 면역력 강화에 기여하는 것은 항산화 물질이 풍부합니다.

야채 수프는 점심 시간에 적합합니다. 고기 또는 생선 요리, 마요네즈가없는 가벼운 샐러드를 포함 할 수도 있습니다 (야채 기름, 그리스 요구르트 또는 레몬 주스로 교체하는 것이 좋습니다).

스낵 베리 스무디, 과일, 과일, 샐러드, 코티지 치즈 캐서롤 또는 치즈를 만들 수 있습니다.

저녁 식사 중에 찍은 음식은 위를 적재하지 않아야합니다. 이상적인 솔루션은 야채 스튜, 캐서롤 캐서롤, 증기 또는 닭 가슴살이 될 것입니다.

각 식사 음식 이후에는 포화 감각이 있었지만 중력이 아닙니다. 복숭아가 위장에 불편 함을 유발할 수 있고, 대사를 늦추고, 여분의 싸움의 싸움의 효과를 줄일 수 있기 때문에 과식은 피해야합니다.

  1. 방법 5. 몸을 정화하십시오
  2. 이 문제에 대한 연구는 전문가의 의견뿐만 아니라 다를 것입니다. 대부분은 신체 나 간을 청소하는 것이 불가능하지만 기름진 음식이나 튀긴 음식으로 인해 그를 도울 수 있습니다.
  3. 몇 가지 옵션이 있습니다.

식이 요법. 적어도 잠시 불필요한 킬로그램을 제거하는 방법은 무엇입니까? 인내심을 가져 가고, 검사를 받아 입증 된 느리게, 안전한 방법으로 의지하는 것이 좋습니다.

  • 관장. 신체 정화 광신자를 사용하는 급진적 인 안전하지 않은 방법. 그러한 기술의 이점에 대해 이야기하는 모호하지 않은 과학 연구는 없습니다.
  • 굶주림. 이 방법은 건강한 사람들에게도 안전하지 않습니다. 물만 사용하여 일주일에 한 번 언 로딩 일을 준비하는 것입니다. 그러나이 방법의 이익에 대한 과학적 증거는 현재 그렇지 않습니다.
  • 금식, Enemas, 저 칼로리 다이어트, 운동 배우기 - 이들은 모두가 유죄없고 안전하지 않은 방법입니다.
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평면 배에 대한 중요한 팁

  • 허리 원을 줄이고 체중 감량 후 배꼽 피부를 조이면 다음 권장 사항이 도움이됩니다.
  • 1. 글루텐의 사용을 제한하십시오
  • 글루텐은 가장 어려운 제품을 의미합니다. 몸에 흡수되지 않고, 무거움, 불편 함을 유발합니다. 어떤 사람들에게는 피 묻은 설사가 동반 된이 구성 요소의 개별적인 비용이 관찰 될 수 있습니다. 무거운 음식은 건강뿐만 아니라 그림도 해를 입히지 않습니다. 글루텐은 체중 감소의 과정을 늦추므로 위장을 제거하는 것이 매우 어려워집니다. 글루텐은 다음 제품에 포함되어 있습니다.
  • 밀 (빵, 파스타, 패스트리)
  • 호밀, 귀리, 보리
  • 건조 아침 식사 (실제 콘플레이크 제외)
  • 소시지
  • 쾌적하게
  • 과자
  • 고밀도 소스

요거트

맥주

아이스크림

2. "주간 무게를 잃는"목표를 버리십시오.

예를 들어, 산후 기간의 여성들은 일주일에 체중 감량을 돕는 급속한 방법을 꿈꿉니다. 그러나 며칠 만에 몇 년 동안 복사 된 지방 예금을 제거하는 것이 불가능하다는 것을 이해할만한 가치가 있습니다. 멋진 환약이나 가장 효과적인 운동이나 다이어트 도움이 아닙니다. 이 목적에서 먼저 거부해야합니다. 빠른 체중 감소가 실제로 가능합니다. 질문은 남아 있습니다. 곧 체중이 돌아오고 건강이 훼손 될 수 있습니다. 그만한 가치가 있니?

  • 3. KBJ를 이해하는 법을 배우십시오
  • KBJ는 단백질, 지방, 탄수화물을 사용하는 칼로리 함량의 올바른 계산입니다. 칼로리 적자는 체중 감량에 중요합니다. 그러나 동시에 시체는 충분한 양의 영양소, 비타민, 미네랄을 받아야합니다. 이러한 구성 요소는 세포, 근육의 건축 자재이며, 이들의 거절은 돌이킬 수없는 건강 효과를 초래할 수 있습니다.
  • 빠른 탄수화물을 포기하는 것이 중요합니다. 천천히 : 베이킹, 제과 - 곡물, 말린 과일에 대체하십시오. 몸을 거의 즉시 만족 시키지만 곧 그들의 행동이 감소하면 강한 굶주림의 느낌이 나타납니다. 천천히 탄수화물은 장시간의 포만감을 제공하는 더 긴 효과를 제공합니다. 하루를 사용해야합니다.

50 % 탄수화물;

최대 35 %의 단백질;

최대 30 % 지방.

이 표준을 고수하고 결과를 볼 수 있습니다.

4. 훈련에 부드럽게 가십시오

교육은 체계적이어야합니다. 훈련시 과전압이 건강에 부정적인 영향을 줄 수 있음을 이해하는 것이 중요합니다. 이것은 건강, 근육통을 훼손하게 할 수 있습니다. 불규칙하지만 지나치게 집중적 인 수업은 대상에서만 당신을 밀어 넣습니다.

5. 일주일에 3 번 이상 참여하십시오.

일주일에 3 개의 스포츠 수업이 충분합니다. 첫 번째 훈련 세션은 예를 들어 월요일에, 두 번째 - 목요일, 세 번째는 토요일에 있습니다. 그러한 일정은 신체가 회복 될 수 있습니다.

적절한 경우 안정적인 체중 감량은식이 요법이나 훈련 만 충분하지 않습니다. 통합 된 접근 방식은 식품 습관, 가벼운 신체적 노력을 기반으로 한 유능한 구성 기술이 중요합니다. 이 접근법을 통해 건강을 유지하면서 좋은 인물을 얻을 수 있습니다.

전문가의 의견

2011 년 위장 분리 연습에 대한 지방을 태우는 시도에 대해서는 과학적 연구가 "Vispute et et al."에 대한 과학적 연구가 6 주간의 칼로리를 소비했지만 2 개의 하위 그룹으로 나뉘어졌습니다. 컨트롤)은 전혀 훈련되지 않았고, 일주일에 2 단계 훈련을받은 각 직업에서 복부 근육에 대한 7 개의 연습을 수행하여 10 개의 반복에 접근합니다.

결과 : 과학자들은 전체 체중, 신체의 총 지방 비율, 복부의 지방의 비율, 허리의 원주, 허리의 둘께의 두께와 같은 지표의 두 그룹간에 현저한 차이를 발견하지 못했습니다. 뱃속에 피부를 접을 수 있습니다.

결론 : 복부 근육에 대한 6 주간의 운동은 복부 지역에서 피하 지방 조직을 줄이는 것이 충분하지 않으며, 신체의 구성의 다른 지표를 개선 할 수 없습니다.

이전에 수행 된 실험을 완벽하게 준수하여 연구 자료는 훈련 영역에서 지방 질량을위한 전력 훈련의 현지 영향에 대한 아이디어를 지원하지 않습니다.

  1. 그래서 다시 우리는 합리적인 음식 습관의 정신 치료 형성으로 돌아갑니다. 글쎄, 세계의 과도한 체중에서 멋진 환약이나 현지 저장 시설의 멋진 운동이 없지만 자신이 동정하지만, 아니오.
  2. 배꼽과 측면을 슬리밍하는 다이어트
  3. 함유량:
  4. 배기 예금의 원인
  5. 식단의 원리
  6. 허용 된 제품
  7. 슬리밍 배꼽과 측면을위한 메뉴 다이어트
  8. 배꼽과면을 4 일 동안 슬리밍하는 메뉴 다이어트

배꼽과면을 1 주일 동안 슬리밍하는 메뉴식이 요트

가정에서 체중 감량을위한 효과적인 식단

배 및 측면에 대한 신체적 노력

체중을 줄이려면 고품질의 건강한 제품에 스포츠와 피드를해야합니다. 그러나 복부와 측면에서 무게를 잃는 것은 어려운 일이 가장 중요하고 정확하기가 가장 문제가되고 어렵습니다. 그리고 그것은 당신이 거의 제한없이 건강 혜택없이 먹을 수있는 특별 식단의 양을 줄이는 데 도움이 될 것입니다.

배기 예금의 원인

  • 당신은 위와 옆에있는 지방 퇴적물의 문제가 남성보다 여성에게 더 많은 것보다 관련이 있다는 것을 알아 차렸다. 인류의 강한 절반의 대표는 바지에서 발견되는 처지가 처지는 배꼽이나 측면을 처지는 것처럼 보입니다. 예외는식이 요법을 전혀 따르지 않고, 패스트 푸드, 가스 생산, 맥주를 먹고 맥주를 사랑하고, 맥주를 사랑하고 맥주를 착용하는 사람들을 구성합니다.
  • 그래서, 여성의 예금은 맥주와 햄버거에 중독 없이도 나타납니다. 이 기능은 childbearing 함수와 연결됩니다. 자연은 미래의 어머니가 굶주림 중에 어린이를 착용하는 데 필요한 작은 지방 보유량을 가지고 있다는 것을 돌보고 있습니다. 또한, 지방층의 층은 미래의 유아의 보호입니다.
  • 그러나 위장의 톤으로 몸을 유지할 때는 노인 여성에서도 평평하게 남아 있습니다. 그러나, 상황은 과도한 무게와 지방 예금의 출현에 영향을 미치는 다양한 요인을 변화시킨다.
  • 잘못된 식사 우선, 설탕과 밀가루의 사용은 지방 조직의 성장을 일으킨다. 그러나 패스트 푸드뿐만 아니라이 제품을 포기하더라도 지방, 단백질 및 탄수화물의 잘못된 비율로 몸이 보장을 시작합니다. 따라서 탄수화물에서도 완전히 거절하는 것은 불가능합니다.
  • 스트레스. 긴장된 과전압은 코티솔 생산을 불러 일으킨다 - 스트레스 호르몬. 또한 예비에 대한 지방을 연기하기 위해 신체의 설치를 제공합니다. 그리고 당신이 종종 스트레스를 경험하면, 당신이 바로 먹는 동안,면과 복부의 모습이 문제가되는 것을 피하십시오.

앉아있는 라이프 스타일. 환원 활동은 실질적으로 과도한 무게를 보장합니다. 이것은 신진 대사의 감소와 소화의 열화 때문입니다. 앉아있는 일이 있다면, 체육관을 방문하기 위해 일주일에 2-3 일을 할당하십시오. 신체를 톤으로 유지하고 비만의 위험을 줄이기위한 강렬한 훈련이 충분합니다.

호르몬 불균형. 내분비 시스템의 질병은 신체의 많은 시스템의 작업에서 실패로 이어집니다. 그리고 위와 측면에 지방 조직의 성장은 갑상선 질환과 호르몬 불균형의 결과 중 하나입니다. 동시에 좁은식이 요법과 집중적 인 하중이 충족 되더라도 무게를 줄이는 것은 매우 어렵습니다.

나이. 노인들은 신진 대사를 더욱 악화시킵니다. 이런 이유로 30 년 후에는 20 년 만에 훨씬 더 훨씬 쉽습니다.

  • 빈번한 문제 중 하나는 정상적인 무게에서 복부 양과 측면이 많습니다. 이 경우 주요 초점은 체중 감량 과정을 가속화하기 위해 신체 활동에 있습니다.
  • 식단의 원리
  • 복부와 측면에서 체중을 줄이려면 먼저 체중 증가의 원인을 제거해야합니다. 내분비에 문제가있는 경우, 당신은 확실히 치료할 것입니다. 갑상선의 정상적인 기능을 사용하면 가중치 세트를 유발하는 다른 요소를 제거하십시오.
  • 자주 적합하지만 작은 부분. 엄격한식이 요법과 굶주림은 더 많은 해를 끼칠 것입니다.
  • 과자, 소다 및 밀가루 제품을 거절합니다.
  • 신체 활동을 증가시킵니다. 체육관을 방문 할 시간이 없다면 에어로빅, 요가 또는 저녁에 걸어 가실 수 있습니다.
  • 계단의 평소 상승조차도 적합합니다.

하루에 적어도 1.5 리터의 순수한 물을 마시는 음주 모드를 관찰하십시오. 여름에는 시체는 하루에 적어도 2 리터 이상이 필요합니다.

소금을 쓰거나 소비를 줄이십시오. 특이하고 맛없는 첫 번째 5-7 일만이 당신은 새로운 음식의 새로운 맛에 익숙해지고 당신에게 더 즐겁게 보일 것입니다.

  • 칼로리를 조심하십시오. 주방 저울을 구입하고, 모든 먹은 제품의 무게를 무게를 짓고 음식 로그에 적어 둡니다. 이렇게하면 수신 된 칼로리의 양을 계산하고 정상을 조정하는 데 도움이됩니다.
  • 허용 된 제품
  • 복부와 측면을 슬리밍하는 메뉴를 만들려면 칼로리가 낮은 유용한 제품을 선택할 필요가 있습니다. 다이어트에는 다음이 포함되어야합니다.
  • 야채 - 무제한 수량 (감자 제외)에서 거의 먹을 수있는 필수 제품;
  • 과일 - 특히 설탕의 완전한 실패로 필요한 포도당의 원천;
  • 고기 - 저지방 품종 만 구입 : 닭 가슴살, 토끼, 송아지, 쇠고기, 물고기;

곡물 - 메밀, 쌀, 기장, 렌즈 콩, 누드에 선호합니다.

  • 식물성 오일 - 올리브 및 아마씨 오일은 몸을 특별합니다.
  • 효율성 제품 - Kefir, Natural Yogurt 및 Cottage 치즈를 구입하십시오.
  • 메뉴를 만들 때 일부 제품이 신진 대사를 개선하고 신체에서 여분의 지방을 가져옵니다. 그들과 함께 당신은 빨리 아름다운 허리를 얻을 것입니다. 이 제품에는 다음이 포함됩니다.
  • 오이;
  • 그레이프 프루트;
  • 아보카도;
  • 양배추;

콩류;

머스타드;

  • 조미료 (고추, 고추 냉이);
  • 금지 된 제품
  • 일부 음식은 불필요한 지방 예금 제거를 가속화하기 위해식이 요법에서 완전히 제외 될 필요가 있습니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.
  • 과자와 설탕;
  • 밀가루 제품;
  • 소시지, 통조림 식품, 훈제 제품;
  • 튀김과 매우 염수 요리;

알코올;

마요네즈, 케첩;

상자 주스.

  • 나열된 제품은 아름다운 인물의 적이므로 옆과 복부에서 지방을 남겨 두도록 거절 할 때.
  • 슬리밍 배꼽과 측면을위한 메뉴 다이어트
  • 체중 감량을위한 엄청난 양의식이 요법이 있습니다. 선택할 때 목표를 고려해야합니다. 체중 감량, 엄격한 전원 시스템을 잃어 버릴 필요가 있습니다. 건강을 해결하지 않는 정확한식이 요법에 대해 이야기하면 몇 가지 구성 요소가 있습니다.
  • 작은 부분 - 각각의 크기는 250 gr을 초과해서는 안됩니다.
  • 실패 - 하루에는 3 개의 본격적인 식사와 2 개의 간식이어야합니다.

온도 모드 - 음식은 따뜻해야합니다.

음주 모드 - 매일 아침에 따뜻한 물 한 잔을 마시고, 식사 후에 30 분 이내에 식사 후 1 시간 이내에 마시십시오.

  • 완전히 결합 된 제품 - 야채와 함께 야채와 함께 야채와 함께 고기. 그러나 고기가있는 시리얼은 심하게 결합됩니다.
  • 1 일에 배꼽과 측면을 슬리밍하는 메뉴식이 요트
  • 배꼽과 측면을 슬리밍하는 올바른 식단을 사용하기로 결정한 경우 1 일 동안 대략적인 메뉴가 당신을 도울 것입니다.
  • 아침밥. 사과와 물에 오트밀입니다.
  • 간식. 치즈, 녹차와 샌드위치입니다.
  • 공식 만찬. 치킨 수프, 야채 샐러드와 물고기 구운.

간식. 1 자몽.

공식 만찬. 해산물 샐러드.

늦은 저녁 식사. Kefir 또는 코티지 치즈.

식사 사이에 기아가있는 경우 견과류, Kefir 또는 과일로 만족시킬 수 있습니다.

배꼽과면을 4 일 동안 슬리밍하는 메뉴 다이어트 지방 예금을 없애기 위해 건강한 영양의 규칙을 준수하십시오. 이상적으로 - 다양한 질병의 위험을 줄이고 체중 증가에 대해 경고하는 모든 인생. 4 일 동안 대략적인 메뉴는 다음과 같습니다.
1아침밥 공식 만찬 공식 만찬
2구운 Curd 치즈 케이크 삶은 닭 가슴살, 야채 스튜 물고기 귀
3삶은 계란, 토스트 야채 수프, 삶은 물고기 조각 쇠고기는 zucchild와 당근으로 구워졌습니다
4우유에 오트밀 메밀 죽, 야채 샐러드 송아지 야채와 스튜

야채와 쌀

치킨 수프

고기 냄비

배꼽과면을 4 일 동안 슬리밍하는 메뉴 다이어트 지방 예금을 없애기 위해 건강한 영양의 규칙을 준수하십시오. 이상적으로 - 다양한 질병의 위험을 줄이고 체중 증가에 대해 경고하는 모든 인생. 4 일 동안 대략적인 메뉴는 다음과 같습니다.
1배꼽과면을 1 주일 동안 슬리밍하는 메뉴식이 요트 슬리밍 배꼽과 측면을위한 효과적인 식단은 과자 거절을 의미합니다. 탄수화물의 부족을 테스트하지 않기 위해서는 더 많은 과일과 시리얼 코콜라를식이 요리에 포함시킬 필요가 있습니다. 일주일 동안 메뉴는 다음과 같습니다.
2딸기와 오트밀 닭고기가있는 딱정벌레 스튜 양배추 삶은 mintai.
3코티지 치즈 고기 캐서롤 야채 샐러드
4토마토와 메밀 죽 감자와 고기 수프 야채와 호일 물고기에 구운
5Curd Cheesecakes. 퓌레 야채 수프 삶은 쇠고기, 토마토 및 오이 샐러드
6코티지 치즈 캐서롤 고기 미트볼 쌀과 함께
7과일이 달린 헤라클레스 토마토의 닭 가슴살 스튜 기장 유제품 죽

삶은 계란

야채 샐러드, 삶은 닭 가슴살

송아지의 조각으로 야채 스튜

  • 가정에서 체중 감량을위한 효과적인 식단
  • 복부와 측면을 없애기 위해 노력하고 있다면, 당신은 더 하드 다이어트를 시도해야합니다. 그들은 일주일에 최대 5kg을 덜어줍니다. 그러나 다양한 질병이없는 상태에서만 그들에게만 그들에게 부착 될 수 있습니다.
  • 무슨식이에 도움이되는 데 도움이됩니다.
  • 메밀 다이어트 - 하나의 메밀로 5-7 일 동안 식사를 의미합니다.
  • Kefir Diet - 3-5 일 이내에 Kefir 음료 만;

물에 대한 다이어트 - 오른쪽으로 먹고 3 일마다 물만 마실 수있는 일을 하역하십시오.

캡핑 다이어트 - 양배추에서 5-7 일 동안 만 요리를 준비하십시오.

쌀 다이어트 - 5 일 동안 삶은 쌀만 먹는다.

  • 영양사와 의사는 신체에 엄청난 해를 가져 오기 때문에 단체에 회의적입니다. 우선, 그것은 심각한 스트레스이며, 둘째로 필요한 비타민과 미네랄이없는 것입니다.
  • 배 및 측면에 대한 신체적 노력
  • 문제 장소에서 체중을 줄이려면 스포츠를 선택하십시오. 그러나 특히 효과적인 :
  • 운영;

밧줄로 점프;

수영;

  • 가중치로 일하십시오.
  • 트레이너 나 의사와의 체중 감량을위한 운동을 선택하는 것이 가장 좋습니다. 연령, 체중, 장비, 질병을 고려해야합니다.
  • 건강에 해를 끼치 지 않고 집에서 다음을 포함하는 연습 복합체를 사용할 수 있습니다.
  • 스쿼트 - 20 회;
  • Planck - 60 초;

트위스트 - 각면에 대해 15 회;

각면에 대해 15 회 경사면;

  1. 로프로 점프 - 1 분.
  2. 일주일에 나열된 연습을 3-4 회 수행하면, 당신은 당신의 인물에서 중요한 것, 게으르지 않고, 바로 먹지 않고, 사소한에 긴장하지 말고,
  3. 복부, 측면 및 엉덩이의 체중 감량을위한 다양한 절차는 뷰티 살롱을 제공합니다. 전문적인 조작은 매우 효과적이지만 상당한 단점이 있습니다. 체중을 줄이고 피부를 강화시키기 위해 적어도 10 개의 세션을 수행해야합니다. 집에서 많은 마사지를위한 저렴한 대안 : 고품질의 하우스가 만든 마사지는 살롱과 비슷한 훌륭한 효과를 제공합니다. 독립적으로 많은 장점이 수행 한 절차 :

특정 그림에 이상적으로 적합한 기술을 선택할 수 있습니다.

마사지는 세션 지속 시간 및 노출 강도를 조정하여 편리한 시간을 할 수 있습니다.

  1. 절차는 호흡기 체조, 랩핑, 앤티 셀룰 라이트 크림을 문지르고 결합 될 수 있습니다.
  2. 마사지를 시작하기 전에 살롱을 방문하거나 주제별 비디오를 볼 수 있습니다. 주요 기술을 마스터했는데, 점차적으로 프로그램을 확장하고 복잡하게 할 수 있습니다. 건강 문제가 발생한 경우 잘 모니터링하여 잘 모니터링하는 것이 중요합니다.
  3. 전문가는 다음 조건을 준수하는 것이 좋습니다.

마사지는 식사 후 3 시간 이내에 일찍 일할 수 없습니다. 절차가 끝나면 1 시간 동안 먹는 것은 불가능합니다. 적당한 음주가 허용됩니다.

복부의 면적은 날카로운 프레스없이 매우 조심스럽게 문질러줍니다.

야채 또는 특수 미네랄 오일은 피부 절차 전에 피부에 적용됩니다. 예외는 롤링 핀, 수건 또는 브러시가있는 드라이 마사지입니다.

통합 된 접근 방식으로 지방병 합병증을 제거 할 수 있습니다. 야채와 과일의 주요한식이 요법, 달콤한, 기름진 및 튀긴 요리를 제한합니다.

  • 복부와 측면의 정기적 인 마사지는 지방 퇴적물을 없애고 피부를 강화하고 톤을 증가시킬 수 있습니다. 불가능한 강렬한 운동을 할 때 필요합니다. 마사지는 허리 지역에서 지역 지방 퇴적물을 모두 추천합니다. 집중적 인 문질러는 혈류와 림프가 유출되며 대사 및 세포 갱신을 가속화합니다.
  • 독립적 인 설명서 또는 하드웨어 마사지는 출산 및 제왕 절개 후에도 그림을 개선 할 수 있습니다. 솔기가 완전히 치유 될 때 작동 후 6 개월 이전에 절차를 진행할 수 있습니다. 집 세션을 시작하기 전에 의사와상의할만한 가치가 있습니다. 이것은 만성 질환의 존재에있어서, 규칙적인 문질러 및 피부를 막히면 악화가 발생할 수 있습니다.
  • 복부와 측면 마사지는 다음과 같은 것입니다.
  • 동맥압 증가;

악성 종양의 의심;

  • 전염성 및 곰팡이 피부 질환; 증가 된 온도.
  • 집에서는 간단한에서보다 복잡한 곳에서 다른 기술을 시도 할 수 있습니다. 마사지는 7-10 가지 절차의 과정을 만드는 것이 좋습니다. 여러 세션 후에, 어떤 기술이 가장 효과적인 기술이 분명해질 것입니다. 수동 안티 셀룰 라이트

무게를 잃을 수없는 또 다른 이유가 있습니다. 긴 칼로리 다이어트가 2 주 동안 지속되면 자연스러운 신진 대사 둔화가 있습니다. 지방은 천천히 잎이지만 천천히 결과를 알 수 없습니다. 식이 닭은 이것에 대처할 수 있습니다. 다이어트의 칼로리 함량을 15-30 % 증가시킵니다. 유해한 간식이나 사탕에 의해서만. 죽을 또는 과일을 식단에 추가하십시오.

...에 가장 일반적인 옵션. 피부 톤을 향상시키고 실루엣을 당겨 피하 지방 예금을 줄일 수 있습니다. 마사지는 일본인, 고전, 플러그인 기술에서 인기있는 리셉션을 결합합니다. 세션의 시작 부분에서 피부는 손바닥에 의해 부드럽게졌고 허리 면적, 뒤로의 집중적 인 문지름이 복부의 맨 위에 있습니다. 프레스의 하부 영역은 다양한 진폭의 원형 동작보다 섬세하게 마사지됩니다. 배꼽 지역에서 날카로운 프레스를하는 것이 좋습니다. 스트로크 후에, 그들은 마사지 라인에 관여하여 손가락 끝으로 가볍게 두드리고 찢어지고 있습니다. 허리가 문지르고 열린 야자수로 그것을 단단히 묶어 점진적으로 반환합니다. 적절한 집행을 통해 피부가 빠르게 워밍업되거나 아마도 뾰루지가 닿지 만 통증이 없어야합니다.

진공.

수제 자동차 마사지 - 살롱을 제공하는 하드웨어에 대한 저렴한 대안. 바디 가공 실리콘 또는 고무 캔을 사용하십시오. 배꼽과 측면은 기본 야채 또는 특수 마사지 오일로 윤활됩니다. 항아리는 그의 손으로 압축되어 공기를 방출 한 다음 피부가 1-2cm 내에 들어가도록 몸을 눌러야합니다. 다음은 손바닥 거리에 다음과 같습니다. 은행은 복부의 중심에 직접 설치할 수 없습니다. 첨부 파일 이후에는 손으로 움직이고 다양한 진폭의 동그라미와 지그재그를 만듭니다. 마사지 세션은 약 15 분간 지속됩니다.

칼로리 통제 드라이브, 더 많은 단백질을 먹습니다. 영양소가 몸에 오지 않을 때는 굶주림을 느끼기 시작합니다. 음식으로 나오는 칼로리는 예비를 축적하고 연기합니다. 건강한 영양은 칼로리 한계가 없어야합니다. 시체가 배가 고프지 않을 것이라는 것을 이해 한 후에는 뚱뚱한 예금을 제공하기 시작할 것입니다. 통합 된 접근 방식만이 지방을 제거하는 데 도움이 될 것입니다. 건강한 라이프 스타일을 차지하기로 결정한 경우 자신을 해로운 음식을 먹지 않고 엄격한 계획을 따르지 마십시오. 목표물을 넣거나 배울 수있는 덕분에 동기 부여가 있습니다.

가장 문제가되는 슬리밍 영역은 엉덩이와 위로 간주됩니다. 이 분야에서 지방 예금을 없애기 위해서는 실제 치열한 싸움에 참여해야합니다. 허리가있는 지방은 심미적 인 고려 사항 때문에뿐만 아니라 복부 지방을 축적함으로써 발생할 수있는 질병을 개발할 수있는 위험을 줄이기 위해서뿐만 아니라 자신감을 얻습니다.

그것은 즉석 결과를 희망 할 필요가 없으며, 볼륨이 정말로 인상적이면 7 일 만에 배를 제거하기 위해 목표를 두는 것이 좋습니다. 그 주간은 수년간 축적 된 과체중을 완전히 잃는 것은 불가능합니다. 이것은 소중한 목표를 달성 할 수있는 수단이 없다는 것을 의미하지는 않습니다. 평평한 배를 많이 찾는 방법은 아래에 제시된 30 가지 효과가 있습니다.

아름다운 배꼽을 만드는 방법

위장과 측면을 제거하기 위해 어떤 운동이 필요합니까?

허리 분야에서 지방을 제거하고 자신의 노력과 노력으로이를 통해 30 가지 방법을 선택할 수있게 해주는 과학적 정당성이 있습니다. 이러한 권장 사항을 따르면 여분의 킬로그램이 흔적없이 떠나고 배가 완전히 평평하게 될 것입니다.

복부를 제거하려면 다음이 필요합니다.

№1 칼로리 영양 감소

슬리밍과 영양은 서로 뗄 수 없게 연결되어 있습니다. 식이 요법의 에너지 가치가 변하지 않으면 여분의 킬로그램이 없을 것입니다. 이것은 또한 허리에 지방 예금에도 적용됩니다. 주당 체중을 0.5-1 킬로그램으로 잃는 일일 칼로리 섭취량은 500 ~ 1000 칼로리에서 감소해야합니다.

집에서 배꼽을 평평하게 만드는 방법

권장되는 규범을 넘어서는 안됩니다. 식이 요법의 칼로리 함량이 더 급격히 감소하면 몸에 악영향을 미칠 수 있습니다. 하루에 소비되는 제품의 에너지 가치가 최소화되면 대사는 특정 행동을 수행 할 때 칼로리 숫자를 크게 줄이거 나 변경할 수 있습니다. 하루에 한 그룹의 그룹이 칼로리 콘텐츠 1100, 두 번째 - 1500 칼로리가있는 연구가 수행되었습니다. 결과는 두 번째 그룹의 신진 대사 수준이 첫 번째 것보다 두 배 이상으로 밝혀 졌음을 보여주었습니다.

추가 칼로리의 추출해도 대사를 이전 수준으로 복원 할 수는 없습니다. 식이 요법의 에너지 가치를 줄이기 전에 보존 할 것입니다. 결과적으로, 어떤 경우에는 덮어 쓰지 않을 수 있습니다. 이것은 단지 신체의 몸에 부정적인 영향을 미칠 것입니다.

χ2는 식품 소비 섬유의 수를 증가시킵니다

이것은 특히 용해성 섬유에 해당됩니다. 그들은 대량의 수분을 흡수하여 위장관에서 지나가는 과정을 감소시킵니다. 이것은 포만감의 느낌의 기간을 크게 증가시킵니다. 용해성 섬유는 식품에서 얻은 칼로리의 수와 신체가 찌푸려는 체적을 줄입니다.

아름다운 배꼽을 만드는 방법

식이 섬유의 긍정적 인 효과는 한 연구에서 입증되었으며, 이는 수년간 수행되었습니다. 허리에서 3.7 % 증가한 체중을 줄이기 위해 5 년 동안 일일식이 요법으로 소개 된 10 그램의 식량 섬유가 소개 된 것으로 나타났습니다.

복부에서 지방 예금을 줄이려면 오트밀, 콩과 식물, 블랙 베리, 린넨 씨앗, 브뤼셀 양배추를 먹을 필요가 있습니다. 이 제품들은 식품 섬유가 풍부합니다.

  • №3 프로바이오틱스를 사용하십시오
  • Probiotics는 체중 조절 및 체중 감량 과정에 매우 중요한 미생물이라고합니다. 정상 및 과체중이있는 사람들의 유기체의 장 박테리아가 다릅니다. 완전한 사람에게서 Microflora는 훨씬 더 큰 킬로그램의 세트에 기여하며, 프로 바이오 틱스를 사용하여 변경할 수 있습니다. 그들은 복부에서 과도한 지방의 위험을 감소시키는 유용한 박테리아의 수를 증가시킵니다.
  • 위장에서 지방을 줄이기 위해 가장 효과적인 probiotics는 3 개의 균주가 락토 바실러스입니다.

발효제;

아밀로 바루스;

칼로리 영양 감소

Gasseri.

Probiotics는 Kefir, Salting, Kimchi, 일부 요구르트에 보관됩니다. 제품과 함께이 Lactobacillia의 여러 균주를 한 번에 포함하는 특별 첨가물의 형태로 소비 될 수 있습니다. 이러한 도구를 습득하는 주된 것은 가장 활발한 종 중 3 가지가 포함되어 있는지 확인하십시오.

№4는 심장에 참여합니다

에어로빅 하중과 카디 렉스는 지방을 태우고 전반적인 건강을 향상시키는 데 도움이됩니다. 전도 된 연구는 심장이 신체의 중간 부분을 강화시키는 데 도움이되는 사실을 입증했습니다. 허리의 양을 줄입니다.

식품 소비 식품 섬유의 수를 늘리십시오

높은 중간 강도를 가진 호기성 연습의 성능의 최적 기간은 약 150-300 분입니다. 그것은 약 20 일과 하루 40 분입니다. 동시에 직업 실행, 빠른 걷기, 조정, 사이클링 중에 가장 큰 효율성이 얻어집니다.

끊임없이 심장님의 일정을 떠나면 복부 언론이 조이고 평평하게됩니다.

№5 음주 (단백질) 칵테일

probiotics를 사용하십시오

이것은 필요한 양의 단백질을 얻는 가장 쉬운 방법입니다. 그의 영수증은 당신이 신진 대사를 증가시키고, 굶주림의 느낌을 억제하고, 문제 영역을 포함하여 체중 감소를 억제 할 수 있습니다. 이것은 특히 신체의 중간 부분에 대해서는 사실입니다. 평평하고 긴장된 배의 형성에 대한 단백질이 풍부한 칵테일의 영향은 많은 연구에 의해 확인되었습니다.

이러한 음료 덕분에 몸은 물질의 정상적인 생활 활동을 유지하기 위해 몸에 완전히 초점을 맞추고 있습니다. 일반적인식이 요법에 그러한 칵테일을 추가하면 원하는 얇은 허리를 얻을 수 있습니다.

χ6에는 지방성 단일 산성 산이 포함됩니다

그들은 유용한 지방 범주와 관련이 있으며 실온에서 액체 일관성을 갖습니다. 연구가 보여 짐에 따라, 그들은 신체의 가장 위험한 복부 지방의 클러스터를 막습니다.

코르디오

몬톤 포화 지방산이 풍부한 영양의 예는 지중해 식단입니다. 식이 요법의 이러한 지방의 존재는 복부 지역을 포함하여 비만의 위험을 크게 줄일 수 있습니다.

단사증 지방산은 씨앗, 아보카도, 올리브 오일, 견과류가 풍부합니다.

√7 빠른 탄수화물 소비를 최소화합니다

음료수 (단백질) 칵테일

음식의 칼로리 함량을 줄이고 체중 감량을 촉진하고, 평평한 복부를 찾는 것은 단순한, 즉 빠른 탄수화물을 제한하는 것입니다. 특히 위험한 것은 정제됩니다. 식이 요법에 대한 이러한 접근법의 효과는 수많은 연구에 의해 확인되며, 이는 유용한 원피스에 정제 된 탄수화물을 대체하는 것이 좋습니다.

전체 곡물 제품을 사용하는 사람들의 복부 지방 형성의 위험은 급속 탄수화물을 먹는 사람들과 비교하여 17 % 감소합니다. 결과적으로, 바람직한 후자의 수를 최소화하는 것은 신체의 외관을 크게 향상시키고 허리 분야에서 지방 절감을 제거 할 수 있습니다.

№8 강도 훈련을하십시오

지방성 단일 산을 포함하십시오

생명 기반식이 요트는 중요한 단점을 가지고 있으며, 근육 질량이 지방으로 손실된다고 결론지었습니다. 이 일이 일어나면 신진 대사뿐만 아니라 칼로리가 훨씬 적게 구울 수 있습니다. 근육의 손실을 방지하면 신체의 대사 과정의 질을 향상시켜 부담으로 운동을 할 수 있습니다. 중요한 사실은 그러한 신체 활동이 언론의 근육을 강화시키는 것입니다.

호기성 및 전력 연습의 실행은 허리를 잘 만드는 가장 효과적인 방법입니다. 또한 부담으로 훈련을 통해식이 요법을 관찰 할 때도 근육 질량을 보존 할 수있는 것은 불가능합니다. 이는 복부 지방 및 신진 대사율을 연소하는 과정에 적극적으로 반영됩니다.

�9 서있는 자리에서 독점적으로 운동하십시오

빠른 탄수화물 소비를 최소화하십시오

신체 활동의 효과는 수행되는 방식으로 인해 직접적으로 만듭니다. 우리가 시뮬레이터의 수업을 비교하고 서있는 사람들과 함께 앉아있는 자세로, 후자는 훨씬 더 효율적입니다. 이것은 자신의 몸과 평형의 무게를 유지하기 위해 더 많은 근육의 참여로 인해 에너지의 증가가 필요합니다.

실험적으로 사람이 서있을 때 운동을 수행 할 때 근육 활동이 7 ~ 25 %부터 25 %까지 증가하고 호흡이 크게 향상됩니다. 수업의 마지막 이점은 거의 눈에 띄지 만 신체의 중간 부분의 근육을 강화하는 데 가벼운 기여를합니다. 칼로리 소비량과 신체에 들어가는 산소의 양을 증가시키고 근육의 작업을 자극 할 수있는 상기 위치에서 수행되는 신체 활동입니다.

№10 사과 식초와 음식을 준비하십시오

힘 훈련에 참여하십시오

사과 식초의 일환으로 아세트산이 존재하며 건강에 긍정적 인 영향을 미칩니다. 동물 경험에 의해 보여 짐에 따라 지방 조직의 생산을 억압합니다. 인간에서는이 성질의 실험이 수행되지 않았지만 하나의 중요한 연구가있었습니다.

과도한 몸을 가진 사람들은 매일 2 주 동안 사과 식초 한 스푼을 찍었습니다. 실험이 끝난 후, 평균에서 찢어진 허리가 1.4 센티미터만큼 감소했다는 것을 밝혀 냈습니다.

№11 일일 하 30 분 하이킹을하십시오

서있는 자리에서 독점적으로 운동하십시오

체중을 줄이고 건강을 향상시키기 위해 건강한식이 요법의 조합입니다. 복잡한 집중적 인 운동을 위해 즉시 받아 들일 필요가 없으므로 스스로를보다 간단하게 제한 할 수 있습니다.

일일 수업 30 년에서 최대 40 분까지 걸어서 약 7,500 단계가 커밋되어 낮은 및 복부의 상태에 긍정적 인 영향을 미칩니다. 후자는 허리에서 지방의 모습을 방지합니다.

№12 액체 칼로리를 완전히 제거하려고합니다

사과 식초로 음식을 요리하십시오

탄산 달콤한 주스와 물뿐만 아니라 에너지 음료에는 많은 설탕과 칼로리와 액체 형태가 들어 있습니다. 그들의 특성은 그들이 다량으로 술에 취해 있다는 것입니다. 이러한 음료의 주요 위험은 액체 칼로리가 신체에 흡수되어 훨씬 더 나쁜 것입니다. 결과적으로, 그들은 다이어트에서 벗어나야합니다.

과학 실험의 과정에서 수화 된 감미로운 음료의 각 음주 병이 아동의 비만 위험을 60 % 증가시킬 수있었습니다. 이 음료에는 많은 양의 과당이 포함되어 있습니다. 이것은 직접적으로 복강 지역의 과도한 지방 세트에 영향을 미칩니다.

13 호는 증명 및 고체 식품입니다

일일 하프 시간 하이킹을하십시오

가장 중요한 권고는 평평한 복부를 얻기 위해식이 요법과 관련이 있습니다. 고체 제품, 많은 미네랄, 물, 미량 원소, 섬유. 쉬운 음식은 거의 불가능합니다. 또한 압도적 인 대다수가 무게를 줄이는 데 도움이됩니다.

  • 1 방지 식품에는 유제품, 야채, 전체 곡물, 물고기, 식물, 치료되지 않은 고기, 견과류가 포함됩니다. 그들은 당신이 굶주림을 빨리 탈출시키고, 신체를 다양한 유익한 물질로 제공하고 허리에서 지방을 잃을 수 있습니다.
  • №14 더 많은 물을 마셔야합니다
  • 유체의 사용은 물이 다량으로 술에 취해질 때 몸에 즉시 작용합니다.

신진 대사를 가속시키고 하루에 약 100 칼로리의 신체의 에너지 비용을 증가시킵니다.

식사 직전의 액체 음료가 소비되는 음식의 양을 줄입니다.

팽창과 변비를 제거합니다.

액체 칼로리

체중 감량을 원하는 사람들은 음식의 각 식사를 마시기 전에 마시는 것이 필요합니다.

풍부한 음주는 신진 대사, 빠른 구내 조건을 활성화시키고 소화를 표준화하며 변비를 제거합니다. 모든 것이 위장을 아첨하게 만들 수 있습니다.

의미있는 계획에 의해 독점적으로 먹을 수있는 15 번

전체 음식

의미가있는 의미가 있습니다. 즉, 감정이나 감정의 만족의 원천으로 식사가 없지만, 필요성을 보상하기위한 매질에도 불구하고 있습니다. 그러한 계획의 힘은 고의적이어서, 과식을 불러 일으키는 스트레스를 없애지 않고 의도적으로 기여해야합니다.

식량과 관련하여 자신의 감정을 유지하면서 자신의 습관을 반란 시키면 자신의 무게를 극복하는 것입니다. 따라서 음식은 사람에게 채도만을 달성하는 도구로 멈추고 굶주림의 생리적 느낌을 제거하는 방법이 될 것입니다.

16 이산화탄소와 함께 공기를 삼키지 마십시오.

이것은 호흡기 과정이 아니라 탄산 음료의 사용 - 이산화탄소의 주요 공급원입니다. 위장에 들어간 후 방출 된 거품에 있습니다. 이산화탄소는 메스꺼움이나 소화 장애를 유발할 수 있습니다.

물을 더 마셔 라

유사한 부정적인 결과는 씹는 껌에서 얻어지며 식사 중에 짚을 통해 음료를 마시는 동안 말하고 있습니다. 이산화탄소로 인한 복부에 지방의 그리스의 기름길의 효과를 없애기 위해서는 조용히 음식을 사용하고, 안경으로 액체를 마시고, 탄산 음료를 일반 물로 교체해야합니다.

씹는 껌과 탄산 음료는 많은 사람들이 과체중으로 고통받는 사람들이 아닌 많은 것에 문제가 발생합니다.

№17 고강도 훈련에 참여합니다

이 계획에 따라 피드

짧은 기간 동안의 증가 된 강도의 물리적 인 운동은 개별 접근법 간의 사소한 휴식을 통해 신체가 직업 중뿐만 아니라 교육 후에도 신체가 향상된 신진 대사의 가속화를 일으킬 수 있습니다. 점프, 조정, 스프린트 달리기에 참여할 수 있습니다.

그러한 훈련의 장점은 소액이 지속되는 시간을 가지며 10 분에서 20 분 사이의 순위를 둔다는 것입니다. 이것은 훈련을 위해 많은 시간을 할애 할 수 있지만, 동시에 신진 대사를 분산 시키면 문제 영역에서 지방을 제거합니다.

№18은 가능한 한 조금 스트레스를받습니다

이산화탄소를 삼키지 마십시오

걱정하고 스트레스에 도달하면 예외없이 각 사람에게 절대적으로 정상적인 현상이지만 다양한 질병을 개발할 위험을 숨기고 과식은 숨겨졌습니다. 신체의 스트레스 때문에 코티솔이 합성됩니다. 이 호르몬은 식욕, 과식의 증가가 복강의 지방 축적 증가를 일으킨다.

충격은 특히 사람들로 가득차 있습니다. 이 위험 그룹은 허리 영역의 지방층의 증가에 가장 취약합니다. 코티솔 몸체로 배출량의 배경에 대해. 당신의 경험을 통제하기 위해 나쁜 감정이 이기기를 허용하지 마십시오. 요가를 명상하고 할 것입니다.

№19 풍부한 단백질 음식에 초점을 맞춘다

체중 감량을하기로 결정한 각 사람의 메뉴에서 가장 중요한 영양가 요소는 단백질입니다. 신체의 흡수의 배경에 대해 많은 양의 탄수화물과 지방이 연소됩니다. 그리고 높은 단백질 함량이있는 제품이 일일식이 요법으로 존재하면 하루에 80-100 추가 칼로리를 태워줍니다.

고강도 훈련에 참여하십시오

똑같이 중요한 것은 식욕, 빠른 채도 공격, 근육 질량의 더 나은 유지 보수의 억제입니다. 과학적 연구 결과, 단백질 소비와 허리의 적용 범위의 감소와 단백질 식품이 풍부한식이 요법의 최소한의 함량이 아니라

단백질의 필수 일일 규범은 신체 활동, 성별, 나이에 달려 있습니다. 일일 투여 량의 전체 칼로리 함량으로부터 의이 물질의 최적 양은 20 ~ 30 %이다. 정확한 단백질식이 요법을 사용하면 신진 대사를 증가시키고 근육 질량을 보존하고, 과도한 가중치가있는 사람들의 비만을 줄일 수 있습니다.

√20 음식의 수를 제어합니다

가능한 한 조금 스스로 노출하십시오

여분의 킬로그램을 제거하려면 자신의 힘을 따라야합니다. 당신은 칼로리의 수를 세고 일기를 지키고 모든 식사와 간식이 자세히 작성되거나 먹는 모든 것을 찍을 수 있습니다.

며칠이나 주를 할 수있을만큼 충분합니다. 이렇게하면식이 요법이나 선택한 메뉴를 줄이는 데 필요한지 여부를 알 수있는 칼로리가 얼마나 많은 칼로리를 사용 할 수 있는지 알 수 있습니다. 힘을 모니터링하고 킬로그램을 잃고 얇은 허리를 찾으면 훨씬 쉽습니다.

№21 닭고기 달걀을 사용하십시오

풍부한 단백질 음식에 집중하십시오

대량의 닭 계란을 포함하는 단백질은 여분의 킬로그램의 손실에 기여합니다. 큰 계란에서 77 칼로리가 넘는 칼로리가 끝나지 않습니다. 매일 2 개월 동안 아침 계란이 있으면 다른 제품을 사용할 때보 다 65 % 더 늘릴 수 있습니다.

아침 시계에서 먹은 달걀은 다음날 신체의 칼로리를 줄일 수 있습니다. 또한이 제품은 유사한 칼로리 콘텐츠가있는 다른 식품보다 훨씬 유용하며 허리와 위장에서 지방층을 줄이는 데 도움이됩니다.

�22 충분한 시간을 수면

사용되는 음식의 양을 제어하십시오

좋은 꿈은 체중 감량의 필수적인 부분입니다. 여분의 체중 이익의 과정은 성인이 5 명 미만이고 아이들은 10 시일에 자리 잡고 있습니다. 한 여성이 수면이 부족하여 허리가 증가합니다.

끊임없는 건조한 사람들은 비만이 55 % 증가합니다. 이 결과는 꿈에서 소비 된 시간이 증가한 후에 쉽게 제거됩니다. 그렇지 않으면 무게의 문제가 더욱 악화 될 것입니다.

ø23 짧은 게시물 유지

닭고기 달걀을 먹어라

짧은 시간 동안 게시물을 유지하십시오 - 평소 메뉴가 기울기와 번갈아가는 구성표에 따라 피드가됩니다. 가장 큰 인기는 일주일에 2 ~ 4 번 이후의 게시물을 준수하는 것입니다. 하루에 16 시간이 아무것도 먹지 않고 식사와 저녁 식사 사이에서 음식을 먹을 때 다른 접근 방식이 있습니다. 이것은 더 작은 칼로리를 사용하게됩니다.

일일 음식 섭취량을 제한 할 수 있으므로 게시물에 유용하고 효율적입니다. 이 접근법의 주요 이점은 다이어트가 훨씬 쉽습니다. 짧은 게시물은 고통스러운 제한에 스스로를 가져올 필요가 없지만 때로는 진짜 굶주림이 필요합니다. 게시물은식이 요법의 박탈을 훨씬 쉽게 전송할 수 있습니다.

ø24는 어유의 식단이나 지방의 물고기의식이 요법에 포함됩니다.

충분한 시간을 자라

일주일에 1 ~ 2 번 지방 물고기가 있습니다. 이 제품은 고품질 단백질뿐만 아니라 조성 오메가 -3 지방산을 가지고 있습니다. 이 두 물질 모두는 건강에 매우 유용합니다.

오메가 -3 덕분에 복강 지역의 지방의 합성은 간뿐만 아니라 상당히 감소합니다. 뚱뚱한 물고기가 없으면 괜찮은 대안은 물고기 오일이나 보충제가됩니다.

√25 설탕 사용을 최소화합니다

단기 게시물 유지

설탕을 함유 한 제품은 간과 심장의 질병과 당뇨병이있는 많은 질병의 위험의 위험을위한 이유 중 하나로 간주됩니다. 이러한 식품은 수많은 연구를 제공하는 고분파를 받았습니다.

그들의 결과는 사산 함유 제품 간의 관계와 복부와 허리의 지방의 증가와의 관계를 입증했습니다. 이것은 다양한 달콤한 음료를 사용하는 데 특히 그렇습니다. 유사한 결과를 피하기 위해서는 구입 한 제품의 구성을 항상 연구해야합니다.

ø26 코코넛 오일을 적용합니다

이 제품은 지방산의 독특한 조합을 가지고 있습니다. 그것은 큰 농도에서 중간 사슬 트리글 렉 세러가 들어있는 코코넛 오일에 있습니다. 보통 지방 대신에 사용되기 시작할 때 에너지 소비량이 증가하고 포화도가 훨씬 빠릅니다.

생선 기름 또는 지방 물고기의 식단에 포함

코코넛 오일은 지방산을 함유하고 있지만 체중 감량 과정을 늦추지 않습니다. 그러나이 제품이 지방이 있다는 사실은 각 그램에 대한 칼로리 함량이 9 칼로리입니다. 결과적으로 코코넛 오일은 다른 유형의 오일을 대체하고 추가로 입력하지 않아도됩니다.

중간 체인 트리거가있는이 제품이 메뉴에 적절하게 추가되면 신체에서 지방 축적을 잃어 버릴 수 있습니다. 주요한 것은 다른 오일을 제외해야합니다.

№27 껍질의 근육을 강화시킵니다

설탕 사용을 최소화하십시오

언론의 훈련과 컬 실행은 건강을 향상시키고 물리적 인 형태를 향상시키는 것을 목표로합니다. 이러한 연습의 정기적 인 성능은 복부 근육을 강화시켜 볼륨으로 증가시켜 뒷면의 통증의 모양을 방지 할 수 있습니다.

강력하고 개발 된 빌드는 자세를 향상시키는 데 도움이됩니다. 이것은 긍정적으로 사람의 외관을 반영합니다. 그는 자신에 대한 자신감이 있으며, 위의 것처럼 보입니다. 언론의 발달은 배를지지하는 근육을 강화합니다. 이 지역에 가장 적합한 것은 필라테스와 플랑크의 운동입니다.

Ј28 더 많은 unsweete 녹차와 블랙 커피를 마셔 라

코코넛 오일을 적용하십시오

이 두 음료는 인간에게 가능한 한 효율적으로 간주됩니다. 커피를 사용하면 칼로리 소비가 3에서 11 % 증가합니다. 녹차 추출물로 만든 차는 17 명으로 구운 지방의 양과 칼로리가 4 % 증가했습니다. 이것은 또한 흑인과 중국어 덩어리에도 적용됩니다.

동물과 사람들이 수행 한 실험은 커피가있는 차의 사용이 복부 지방의 생산을 줄일 수 있음을 보여주었습니다. 이것은 허리 영역을 더 뚜렷하게 만듭니다. 그림이 터치됩니다.

ø29 술을 남용하지 마십시오

계획

음료가 들어있는 각 그램의 음료가 약 7 칼로리를 포함합니다. 이것은 액체 칼로리의 존재 때문입니다. 맥주의 에너지 가치는 탄산 달콤한 음료와 유사하며 적포도주는 두 배입니다.

적당량의 양에서 알코올은 배율 방향의 무게에 어떤 영향을 미치지 않습니다. 체계적인 사용은 필연적으로 그림에 거짓 킬로그램의 형태로 영향을 미칩니다. 배를 갖지 않기를 바라지 않는 사람들은 분명히 알코올을 포기하거나 가끔 만 허용해야합니다.

№30 활성 라이프 스타일을 이동합니다

이것은 운동하지 않고 평범한 일일 활동, 즉, 자격으로 일상적으로 이루어지는 움직임이 적용됩니다. 앉아서 앉아 있지 않고 움직이는 것을 일으킬 때, 그 다음 소모품 에너지가 5 일 또는 6 회 상승합니다.

정확한 증거는 없지만 과학자들은 정기적 인 활동이 에너지 비용을 크게 증가 시킨다고 믿습니다. 그들은 하루에 최대 2 천 칼로리에 도달합니다. 전화로 이야기하고,뿐만 아니라 가능한 한 많이 일어나서 계단을 따라 걷고 엘리베이터를 사용하지 마십시오.

더 큰 짭짤한 녹차와 블랙 커피를 마셔 라

요약하다

제시된 방법을 통해 복부가 adepening, 탄력성, 비행기임을 제공 할 수 있습니다. 짧은 시간이 지난 후에이 팁을 현실에 가져 오면 숨겨진 지방 퇴적물이었던 언론의 큐브를 볼 수 있습니다. 그러나 물론 즉각적인 결과를 계산해서는 안됩니다. 그것은 인내와 시간이 걸릴 것입니다.

배꼽과 측면은 운동에 의해 수정하기가 어려워지는 구역 중 하나입니다. 다행스럽게도 여성들은 특별한 운동 복합체를 개발했습니다. 원하지 않는 센티미터를 집에서 없애는 데 도움이 될 것입니다. 체중 감량을위한 계획과 특별 프로그램을 계획하십시오. 그것으로 원하는 결과를 신속하게 얻을 수 있습니다.

뚱뚱한 퇴적물을 축적하는 메커니즘을 조사하십시오. 지방은 공급 과잉 칼로리에 의해 연기됩니다. 몸이 지출하지 않는 에너지가 보관되기 시작합니다. 몸이 특정 구역에서 체중을 잃을 수 없다는 것을 이해해야합니다. 따라서 모든 운동과 화장품 절차는 전신의 복합체에 의해 만들어야합니다. 배를 강화시키고면이 체중을 전체적으로 줄이기 위해 사라졌습니다. 식이 요법을 변경하고, 올바르게 만들고 균형 잡힌 것. 매일 운동을 수행하고 활동적인 생활 방식을 이끌어냅니다.

슬리밍 프로세스는 마음으로 접근해야합니다. 즉시 피곤한 다이어트에 대한 생각을 제거하십시오. 빠른 체중 감량을 목표로하는식이 요법은 신체에 부정적인 결과를 수반 할 수 있습니다. 다이어트 기간 동안 무게가 끝났습니다. 완료 직후 즉시 신속하게 돌아갑니다. 다이어트가 끝나면 친숙한식이 요법으로 돌아갑니다. 그가 다이어트 중에 거절 한 모든 것을 허용합니다. 일일 칼로리 속도를 초과하면 초기 중량이 반환됩니다. 체중 감량 과정은 신속하지 않으므로 오랜 시간이 필요합니다. 한 무게와 형태로 몸을 유지하기 위해 정기적으로 운동을 수행하고 건강한 라이프 스타일을 이끌어야합니다.

지방 예금의 원인

지방 예금이 매우 많이 나타날 수있는 이유가 있습니다. 문제 구역에서 지방 예금의 성격과 원인을 결정할 수 있습니다. 가중치를 재설정하고 추가 센티미터를 제거하십시오. 수많은 스트레스로 인해 뚱뚱한 퇴적물이 형성 될 수 있다는 의견이 있습니다. 부신 땀샘은 복부의 침전물 형성에 기여하는 코티솔 호르몬을 강조하기 시작합니다. 내분비 시스템의 문제는 측면에 지방 퇴적물이 나타날 것입니다. 이것은 다음과 같이 그러한 요소에 영향을 줄 수 있습니다.

1. 밀가루와 달콤한 먹기

탄산 음료, 사탕, 패스트리, 디저트. 식이 요법에서 나열된 제품을 제거하십시오. 과일이나 열매로 그들을 교체하십시오.

2. 유전학

완전성의 성향은 유전 적 수준에서 놓을 수 있습니다. 초기에부터는 몸을 따르십시오. 그것은 또한 24 년 후에 만 ​​보여줄 수 있습니다. 이 몇 년 동안 사람은 학생 생활보다 덜 활동적이됩니다. 그리고 초과 체중이 나타나기 시작합니다.

3. 알코올

알코올 음료에서 칵테일은 큰 설탕 함량이 있습니다. 남자는 음료를 마시고 많이 먹기 시작합니다. 알코올이 굶주림을 일으키고 몸에 유체를 지연 시킨다는 사실에 따라

뚱뚱한 지방은 복부에 입금되어 내부 장기에서 형성되기 시작할 수 있습니다. 심혈관 및 근골격계 질환의 출현을위한 위험 요소입니다. 불필요한 칼로리 때문에 배꼽이 자라고 있습니다. 허리 분야에서 그들을 증착하는 것은 호르몬 배경을 위반 한 것으로 인한 것입니다. 칼로리가 일일 비율 이상인 몸체에 들어가면 에너지가 옆이나 위장에 축적되지 않습니다. 일부는 위장에있는 "애벌레"의 모습에 대해 불평합니다. 장애 또는 호르몬뿐만 아니라 외관에 영향을 줄 수 있지만 유전 적 수준에서 누워있을 수 있습니다. 이 문제는 남성에서 발생할 수 있습니다.

유전학과 싸우는 것은 어렵고 균형 잡힌 영양 및 육체적 인 노력에 중점을 둡니다. 뱃속 지역에서 지방을 제거하는 것은 많은 노력의 가치가 있습니다. 이 지역에서는 적극적인 혈류가없고 신체가 에너지 보유량을 차지하기가 어렵습니다. 혈류의 경우 손이나 진공 항아리로 마사지를 할 수 있습니다. 배꼽 구역을 우회하여 원형 운동으로 천천히 마사지를 시작하십시오. 매일 움직이는 움직임을 반복하고 원하는 결과를 얻으십시오.

스포츠의 도움으로 배와 측면을 제거하십시오.

측면에 매달려있는 배와 롤러를 발견했는데, 즉시 언론을 빠르게 흔들어서 비틀어 져야합니다. 지방층의 층 아래에 ​​있기 때문에 언론의 연습은 결과를 가져 오지 않을 것입니다. 예, 특정 영역에서만 무게를 잃는 것은 불가능합니다. 체중을 줄이는 가장 효율적인 방법 중 하나는 호기성 운동입니다. 신체는 신속한 속도와 강도를 희생시키면서 많은 에너지를 소비합니다. 언론의 일반적인 운동은 몇 칼로리를 씁니다.

스포츠는 인체에 ​​중요합니다. 에어로빅은 매우 인기가 있습니다. 다음과 같은 많은 다른 방향을 포함합니다 : 단계, Aquaeerobics, 스트레칭, 댄스 에어로빅, 요가. 학습 기술자와 집에서 기차. 교육 비디오를 사용하고 자세한 정보는 자세히 알아보십시오. 자신을 위해 편리한 인력 자료를 선택하고 수업을 중단하십시오. 캠페인이나 여행을 교체하십시오. 당신이 아파트에 살고있는 경우 게으르지 않고 단계를 따라 집으로 등반을 시작하십시오.

효과적인 운동은 집에서 수행 할 수있는 후프의 측면 계획과 회전입니다. 집중적 인 후프 회전은 측면을 제거하는 데 도움이됩니다. 이렇게하려면 하루에 적어도 30 분 이상 정기적으로 훈련 할 필요가 있습니다. 혈액 유입에 기여하는 마사지 후프를 사용할 수 있습니다. 사이드 판자는 일반 판자의 복잡한 옵션입니다. 그것은 경사와 척추 근육을 강화하는 데 도움이 될 것입니다. 하루에 몇 분을 선택하십시오. 결과는 기다리지 않습니다. 몸은 신속하게 신체적 인 노력에 익숙해집니다. 평평하고 탄력적이고 탄력있는 배를 달성하기 위해서는 인내심이 있어야하며 더 큰 힘이 있습니다.

팽팽한 배를위한 적절한 영양

식이 요법은 인체에 큰 영향을 미칩니다. 부정확 한 식사는 많은 질병의 원인 일 수 있습니다. 지방과 패스트 푸드는 기관의 장기에 부정적인 영향을 미치고 지방의 증착에 기여합니다. 건강한 라이프 스타일을위한 주요 조건은 균형 잡힌 영양입니다. 첫 번째 단계는 큰 칼로리가있는 제품의 거절이 있거나 낮은 에너지 가치를 포함합니다.

우리는 당신의 식단에 신선한 계절 야채를 소개합니다. Great : 브로콜리, 하얀 양배추, 가지, 오이, 토마토, 당근, 마늘 및 콜리 플라워. 사과, 살구, 복숭아, 자두, 배와 같은 국내 정원에서 자란 과일을 선택하십시오. 수입 제품을 피하고 장기 보관을 위해 특별히 화학 물질에 의해 처리됩니다. 과일과 열매는 유용한 비타민과 미네랄이 풍부합니다. 섬유 및 생체 활성 연결을 포함합니다. 그들은 에너지를 거의 없지만 체중을 조절할 수있게 해줍니다.

잘 익은 열매를 구입하십시오 : 블루 베리, 뽕나무, 블랙 베리, 건포도, 체리, 라스베리 및 구스베리. 간식의 역할에 잘 어울린다. 노화 과정을 방지하고 젊어지게 효과가 있습니다. 그들은 비타민과 항산화 물질이 풍부합니다. 빛나고 탄력성의 피부를주고 심장 질환과 암의 위험을 줄입니다. 하루에 2 리터의 물을 많이 마시십시오. 식이 고기 만 선택하십시오. 닭고기와 터키는 아미노산과 비타민 A, B, E. 스킨없이 필렛을 준비하십시오. 칼로리가 많이 있습니다. 쇠고기를 배급에 추가하십시오. 관절과 면역줄의 번들에 대한 콜라겐으로 인해 유용합니다.

물고기와 해산물 비타민, 마이크로 엘리먼트 및 폴리 불포화 지방산 오메가 -3. 그것은 우리 몸에 유용한 칼슘과 인을 함유하고 있습니다. 지방병 학년을 선택하고, 쌍이나 그릴을 준비하십시오. degrealeded 낙농 제품을 사용하십시오. 설탕을 추가하지 않고 요구르트를 구입하십시오. 식사는 하루에 6 번 이상이어야합니다. 주요 요리와 작은 간식을 고려하십시오. 적절한 영양 계획을 세우고식이 요법을 관찰하십시오.

측면과 위장에 지방에 대한 진공 배

좋아하는 소파에 누워있을 수있는 매우 간단한 운동. 위와 측면에 지방을 싸울 수있는 좋은 방법. 그것은 우리 요가에 왔습니다. 내부 근육을 통과시키는 효과적인 방법입니다. 운동은 아침에 빈 위장에서 가장 잘 수행됩니다. 그것은 몸에서 독소의 철수에 기여하고 장의 작품을 정상화합니다. 복부의 내부 근육을 강화하고 톤. 내분비 시스템의 균형을 유지합니다. 위장 및 기타 장기에 혈류가 증가합니다. 허리를 시각적으로 줄이고 가슴의 양을 증가시키는 데 도움이됩니다. 실행 기법이 정확해야합니다. 우리는 근육을 느끼고 변형시키는 법을 배워야합니다. 다이어프램 근육도 관여합니다. 심호흡 호흡은 폐량의 증가에 기여합니다.

운동 방법 :

1. 발을 어깨 너비에 넣으십시오.

2. 심호흡을하십시오.

3. 무릎에 손을 환영합니다.

4. 점차적으로, 숨을 쉴 수 있고 위를 꺼내십시오.

5. 10-15 초 동안 숨을 멈추십시오.

6. 복부 근육을 변형시킵니다.

7. 운동을 10 번 반복하십시오.

복부 진공의 한 가지 방법이 있습니다. 침대에 누워서 몸을 따라 손을 당깁니다. 무릎에서 다리를 구부리고 심호흡을하십시오. 점차적으로 숨을 쉴 수 있고 배를 끌어 당깁니다. 마지막 호기를 취한 후 5 초를 클릭하고 하나의 작은 흡입을하십시오. 즉시 숨을 내쉬고 복부의 근육을 변형 시키십시오. 운동을 10 번 반복하십시오. 각각은 5 개의 작은 호흡으로 구성되어야합니다.

집에서 훈련을하는 방법

훈련에서 당신은 정력적 일 필요가있어, 수업 전 1.5 시간 전에 작은 간식을 만드십시오. 원하는 재고를 준비하십시오 : 깔개, 아령, 후프, 로프. 가장 적합한 의복을 선택하거나 특별한 물건을 사십시오. 압축 효과 및 4 회 스트레칭 원단의 특수 복장의 장점. 그녀는 자극을 일으키지 않고 습기를 잘 해산하지 않습니다. 수업 중에 몸에 젖은 물건을 느끼지 않을 것입니다.

약 10 분 동안 작은 워밍업을하십시오. Toot Tool, Spee 및 Redue를 추천하십시오. 근육을 준비하는 데 도움이됩니다. 사전에 훈련 프로그램을 만드십시오. 모든 운동을 순차적으로 수행하기 시작하십시오. 호흡에주의를 기울이고, 짝수이어야하며 호흡에 대한 기본적인 노력이 이루어져야합니다. 일주일에 4-6 번을하십시오. 기장 하중과 활동적인 휴가에 대해 기억하십시오.

배꼽과 측면이 무게를 잃지 않는 이유는 무엇입니까?

배와면이 잃지 않는 이유는 잘못된 접근 방식에있을 수 있습니다. 식이 요법에 집착하지 않으면 일주일에 2 번 운동을 수행하고 수동생을 기대하지 않아야합니다.

무게를 잃을 때 고장 :

1. 다이어트 위반.

2. 잘못된 식사.

3. 불규칙 영양.

4. 교육을 건너 뜁니다.

5. 스트레스.

6. 자연.

7. 수동생.

8. 알코올 소비.

9. 설탕과 밀가루 사용.

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