Патологиялық жалқаулық әдеті ретінде, анықтаманы тексеру

«Жалқау маған туды. Мен бала кезімнен өзімді бір нәрсе мәжбүрлеу өте қиын істеу , әсіресе маған ұнамайтын нәрсе. Мен көбінесе істі кейіннен кейіннен кейіннен кейіннен кейіннен кейіннен кейін, көп уақыт пен күш болған кезде бәрін жасаймын деп ойлаймын. Өйткені, ешнәрсе болмайды, әлі де уақыт бар. Көбінесе мен күнде бір топ заттарды жоспарлаймын, ал соңында мен ештеңе жасамаймын. Бірақ содан кейін мен уақытымды жоғалтқаныма өкінемін, мен күнді жақсылықсыз өткізген маңызды нәрсені жасамадым. Қалай я Жалқау күрес ? Мен әртүрлі құралдарды қолданып көремін, бірақ ол әлі де жеңеді.

Мен бітіру жұмыстарын жазуды соңғы сәтке қалдырдым, сонымен бірге, бір уақытта оны уақтылы өткізуге уақытым жоқ деп қорқуды сезінді, бірақ неге Ол өзін отыра алмады. Мен қызықты бейнелер, фильмдер, телешоулар, кәмелетке толмағандардан алшандым, кәмелетке толмаған үй мәселелері - жұмыс істемеу. Мен бірнеше себептер мен сылтауларды таптым: жаман көңіл-күй, шабыт, басқа жағдайлар, маңызды кездесулер, нашар кездесулер. Мен жауапсыз істегенімді білдім. Мен бәрін, соның ішінде құрайтынмын

Өзі. Бірақ маған қысым көрген кезде маған ұнамайды. Маған жағдай жасау үшін маған ерекше көзқарас, шабыт қажет. Білмеймін, қалай қимылсыз Әлеуметтік күрес оның жалқаулық және беделі «

- Алена, 24 жаста

Біздің кейіпкеріміздің тарихы әр адамға таныс, мүмкін. Біздің барлығымыз кейде жалқаулықты жеңеміз: біз маңызды нәрселерді кейінге қалдырумыз, біз күні бойы пайдалы ештеңе жасамай өткіземіз. Бұл қалыпты жағдай - бұл жаман әдет біздің өмірімізді бұза бастағанша, біз асып кете бастағанша.

Кейде мұндай істер өте пайдалы, өйткені бастапқыда жалқаулық жұмыстан тыс қорғаныс механизмі ретінде бізге салынады. Егер сіз өзіңізді жалқау адам туралы ойламасаңыз, дененің осындай маңызды дабылын тыңдамаңыз, демалуға уақыт келді: бұл сізді сарқылу - депрессия, жүрек ауруы, жүрек ауруы, Жүйке бұзылыстары. Егер сіз өзіңіздің жалқаулығыңыз әдетке айналды деп ойласаңыз, бұл тек дененің шаршау үшін реакциясы ғана емес, сонымен бірге мінез-құлықтың тұрақты моделі ғана емес. [1] Осы мақалада біз Ленаның психологиясымен айналысамыз және маған жалқаулықты қалай жеңуге болатынын айтамыз, бұл толықтай өмір сүруге жол бермейді.

Мазмұны:

  1. Тест: Сізде жалқаулық проблемаларыңыз бар ма?

  2. Патологиялық жалқаулық: себептері

  3. Жалқаумен қалай күресуге болады: психологтарға арналған кеңестер

  4. Жалқау уақыт пен мәңгілікке қалай жеңуге болады: 7Spsy технологиясы

Тест: Сізде жалқаулық проблемаларыңыз бар ма?

Психология жалқаулық

Сіздің жалқаулығыңыздың әдетке айналды ма, жоқ па, осы кішкентай сынақтан өтіңіз. Сіз келісетін кеңестерге назар аударыңыз:

  1. Мен әлі күнге дейін тапсырманы кейінге қалдырамын, тіпті оған байланысты болса да.

  2. Мен жұмысқа кешігіп қалдым, ол қазірдің өзінде жүйеге кірді.

  3. Демалыс күндері мен үлкен жоспарлар құрып жатырмын, бірақ мен үйде тұрып, серияларды көруге шешім қабылдадым.

  4. Әр кеш сайын мен өзіме өзгеруге уәде беремін.

  5. Мен өзіңізді дайындамауды қалаймын, үйге тамақтанып, үйге тапсырыс бергенді жөн көремін.

  6. Мен таңертең төсекте таңертең, кешіккен болса да, өзімді жоққа ала алмаймын.

  7. Мен пәтерден бірнеше апта бойы шыдай алмаймын, өйткені мен өтірік айтсам.

  8. Мен үнемі жаттығуды бастауды жоспарлап отырмын, бірақ мен жалқау және спортпен шұғылдана бастағанымды білмеймін.

  9. Мен кез-келген ұсыныстардан бас тартамын немесе қызықты нәрсе жасаймын - үй әлдеқайда жақсы.

  10. Мен достармен және жақындарымен сирек кездесемін, өйткені мен үйден жиналыс үшін кеткім келмейді.

Егер сіз көптеген ұпайлармен келіссеңіз, ең алдымен, сіздің жалқауыңыз осы кезеңге, ол өмір сүруге және жұмыс істеп тұрған кезде көшіп келді. Мұндай жалқаулық салдары өте маңызды: денсаулыққа қатысты проблемалар, жұмыстан босату, адамдармен тығыз қарым-қатынас орнату мүмкін еместігі. Бұл әдет сіздің өміріңізді бұзуы мүмкін. Бұлай болмайды, сондықтан сіз мәселеге назар аударып, жалқауды қалай жеңуге болатынын білесіз.

Патологиялық жалқаулық: себептері

Жалқауды қалай жеңуге болады

Шаршаумен қатар, жалқаулық ішкі қақтығыстарға немесе мотивацияның болмауына негізделген тағы да көптеген себептерге ие болуы мүмкін. Өйткені, психология тұрғысынан жалқау деген не? Бұл реакция «қажет» және «қалау», адамның қажеттіліктері мен оның өмір сүру жағдайлары арасындағы теңгерімсіздікке реакция. Жалқаудың шынайы себептерін білу, оны қалай жеңуге болатынын жақсы түсінесіз.

  1. Қызығушылықтың болмауы

Өкінішке орай, әрқайсымызға таңертең тұрғыңыз келетін сүйікті ісімен айналыспадық. Адам өзекті жұмысқа деген қызығушылықты тез жоғалтқаны таңқаларлық емес, ол өз міндеттерін орындау мотивациясын жоғалтады. Егер сіз өзіңізге қажет емес нәрсені жасау үшін өзімді ұзақ уақыт мәжбүрлаған болсаңыз, онда өзіңізге қажет емес, табиғи қарсылық пайда болады - миы пайдасыз кәсіп үшін көп күш жұмсаудың қажеті жоқ екенін түсінбейді. Бұл жұмыс адамның құндылықтарына қайшы болған кезде, ол үлкен ішкі жанжалға айналуы мүмкін, тіпті ол тіпті психикалық бұзылуларды тіпті ауыр жағдайларда да ала алады. Бұл жағдайда жалқаулықпен күресудің әдістері оңай емес: сіз жұмысты өзгертуіңіз керек немесе қазіргі мағынаны табуға тырысыңыз. [2]

2. Өмірдегі голдар жоқ

Бұл себеп бұрынғыға байланысты. Шын мәнінде, мақсаттардың болмауы қысқа мерзімді де, ауқымды да, ауқымды да, мотивацияның болмауына тең. Адамға бір нәрсе жасау өте маңызды. Ішкі іс-шаралар табиғи түрде оларды өздері қызықтырса да, оларды орындауға жол бермейді. Сонымен қатар, егер қажетті жағдайлар біздің шынайы мақсаттарымызға сәйкес келмесе, оларға уақыт бөлуді қаламау табиғи болып табылады. Сондықтан, сұрақ қоюды сұрап, жалқаулықты қалайша «емдеуді» сұрап, сіз өзіңізден бірінші сұрып келуіңіз керек: мен неге сабырлайтын тапсырманы орындауым керек?

3. Қорқыну

Кейде жалқаулық көлемді жобадан қорқудан немесе өте күрделі тапсырмадан көрінеді. Адам оны өткізіп жібермесе де, ол жұмсалған күш-жігердің өздерін ақтамайтынын айта алмайды. Қорқыныш тіпті іске асырылмауы мүмкін - бұл тек жұмысқа кірісуді қаламайды. Әсіресе қатты қорқыныш мәңгілік перфекционистерді жоғалтуы мүмкін, өйткені бәрі жақсы, сондай-ақ сенімсіз адамдар да өте жақсы. Кәдімгі өмірде олар еңбекқор адамдар болуы мүмкін, бірақ олардың көбейгені қорқады. Бұл жағдайда ересек адамның жалқаулығымен қалай күресуге болады? Идеалды емес нәтиже де бар екенін біледі.

4. Weavolois

Жалқаулық қарым-қатынаста немесе қиын жұмысқа, сонымен қатар әлсіздікке қарсы наразылық болмауы мүмкін. Әлсіздігі өзін-өзі өзі жасай алмайды, тіпті егер ол маңызды екенін білсе де, бір нәрсе жасай алмайды. Мұндай адам тек тез ләззат алуға тырысады. Ол өзін жеңе алмайды, барлығын жаса және лайықты мерекені тамашалай алмайды. Ол оған қазірден ләззат алу оңай, оларды кейінірек кейінге қалдыру.

Әлсіздікті қалай емдеу керек, яғни жалқаулық пен шаршауды жеңу керек, біз осы мақалада айттық.

5. Жалқау болу әдеті

Соңында, себебі балалық шақтан туылған жалқау әдеті болуы мүмкін. Мүмкін балалық шақта сіз үйдегі міндеттеріңіз болмаған шығарсыз, ата-анам сіз үшін шешім қабылдады және олар өз көздерін қаламады. Бұл жағдайда сіз белгілі бір мінез-құлық моделіне ие бола аласыз, және оны ересектерден жеңу оңай болған жоқ.

6. Дылыштық тіледі

Тағы бір нұсқа - егер сіз үнемі төзбейтін міндеттерге жүктелген болсаңыз. Бұл жағдайда сіз тапсырманы орындай алмайтындығыңызды білдіңіз, сондықтан ол қажет емес және көріңіз. Мұндай жағдайда, дәйекті дәрменсіздік дамуда, ол созылмалы жалқаулықта көрінеді. [3]

7. Психикалық бұзылулар немесе соматикалық аурулар

Бөлек, мен бір нәрсе жасауға құлықсыздықты әкелемін. Кенеттен пайда болған созылмалы жалқаулық депрессияның симптомы, сондай-ақ күрделі соматикалық аурулар болуы мүмкін: жүрек-қан тамырлары жүйесінің ауруларынан онкологиялық ауруларға дейін. Егер сіз жоғарыда келтірілген себептердің ешқайсысы сіз туралы емес екенін түсінсеңіз, сіздің психикалық және физикалық жағдайыңызға назар аударуға болады. Білімдер, жалқаулықпен қалай күресуге болады, бұл мұнда көмектеспейді: оны жеңу үшін сіз симптоммен, аурумен емдеуіңіз керек. Сондықтан, патологиялық жалқаулықтың себебін анықтап, емдеуді бастауға дәрігермен кеңесіңіз.

Жалқаумен қалай күресуге болады: психологтарға арналған кеңестер

Жалқауыңызды қалай жеңуге және әрекет етуді қалай жеңуге болады

Жалқауды қалай жеңуге болады және өзіңіз жұмыс істеуге және басқа заттарды жасауға мәжбүрлеуге болады? Кейбір жағдайларда, егер сіз шынымен қаласаңыз, сіз өзіңіз мәселені сәтті жеңе аласыз. Мұнда бірнеше кеңестер бар, өйткені сіз жұмыста және үйде жалқаулықты жеңе отырып, күн сайын біртіндеп жалқау болу үшін өзіңізді үндемейді:

  1. «Жаманнан» әдісі: ештеңе жасамаңыз. Сіз бөлменің ортасына тұрып, жолға батып кетуіңіз керек. Сіз қозғала алмайсыз, музыка тыңдай алмайсыз немесе теледидар көре алмайсыз, сөйлесіп, сөйлесіп, тіпті ойлана аласыз. Бірнеше минуттан кейін сіз міндетті түрде бірдеңе жасағыңыз келеді - дене пассивті жағдайда ұзаққа созылмайды. Бұл құрал өте тиімді деп саналады.

  2. Бірнеше минут жұмыс істейді. Егер сіз үшін ең қиын нәрсе басталса, осы әдісті қолданып көріңіз. Бес минут жұмыс істегіңіз. Егер өте қиын болса, сіз екеуінен бастай аласыз. Таймерді алыңыз және уақыт орнатыңыз. Мүмкін, сіз енді тоқтағыңыз келмейтін шығарсыз - ми жұмысқа қосылды, ал ауысу үшін көптеген ресурстар қажет. Бұл ұсыныс сізге күрделі немесе өте көлемді тапсырма болса, сізге көмектеседі.

  3. Мотивацияны табыңыз. Ересек адамның жалқаулығымен қалай күресуге болатындығы туралы сұраққа психология ең алдымен мұндай жауап береді. Және оны дұрыс жаса. Жұмыс парағын алыңыз және жұмысты орындау үшін бірнеше себептер жазыңыз. Мысалы, сіз ақша табасыз, сіз оларды жағымды нәрсеге жұмсайсыз, өзіңіз үшін мақтана аласыз, сіз өзіңіз үшін мақтаныш сезінесіз, сіз жұмыс туралы ойсыз демалып, кәсіби деңгейіңізді арттыра аласыз ... және мүмкін жаһандық мақсатыңыздан сен. Себептер кез-келген болуы мүмкін, ең бастысы, олар сізді тапсырманы орындауға мәжбүр етті. Сіз бұл тізімді жұмыс орнында іліп қоюға және күн сайын қайта оқуға болады. Мұндай қарапайым әрекет жұмыс істеуге кедергі келтіретін күресте көмектеседі.

  4. Күніңізді жоспарлаңыз. Ең жақсысы - кештен. Кейде ол көп нәрсені жасау керек деген идеяны қорқыта алады және оны алу мүмкін емес. Бұл жағдайда жалқаулықпен күресудің ең жақсы тәсілдерінің бірі, психология жоспарлауды қарастырады. Бұл дабылды жеңуге көмектеседі және бәрі бірдей қорқынышты емес екенін көрсетеді. Күндіз, ең бастысы және біршама кәмелетке толмағандар. Ең бастысы болғанша екіншіден өтпеңіз. Жалпы тапсырмаларды бірнеше қарапайым кезеңдерден сындыруға болады - жұмысты бастау оңай болады. Әр кезең, нақты уақытша шеңбер алыңыз және оларды таймердің көмегімен қадағалаңыз.

  5. Жұмыс уақытын табыңыз. Алдыңғы кеңестер сізге көбірек ынталандыратын күннің қай кезеңдерін түсінуге көмектеседі. Мысалы, егер сіз «Owl» болсаңыз, сіз күннің басында нәтижелі жұмыс жасай аласыз. Сізде энергияның максималды деңгейі болған кезде және осы кезеңдегі ең қиын жұмысты жоспарлаңыз.

  6. Өзіңізді мадақтаңыз. Сіз тек қандай жұмыс сізге жалқаулықпен күрестің қандай жұмысы қажет екенін білесіз. Сондықтан басқалардың келуін күтпеңіз, өзіңізді мадақтаңыз. Әрбір аяқталған тапсырмаден кейін кішкентай жағымды үзіліс жасаңыз, күннің соңында өзіңіз сүйікті нәзіктікпен немесе фильмдердегі науқанмен марапаттаңыз және өзіңізбен жиі сөйлесіңіз. [Төрт]

  7. Уақыт туралы ұмытпаңыз. Ақырында, жұмысқа қарсы тұру және ар-ожданға өкіну үшін өз жалқаулығымыздан өкіну үшін сіз жұмысқа қарағанда әлдеқайда күшті өткізесіз. Сондықтан, ақыры жалқау және жұмысты қалай жеңуге болатынын, бірақ жұмысын бастауға және жай отыруға және тапсырманы орындауға оңай, ал қалғанын тыныштандырасыз ба?

Жалқау уақыт пен мәңгілікке қалай жеңуге болады: 7Spsy технологиясы

Егер сіз жалқаулықпен күресудің осы тәсілдеріне көмектеспесеңіз және сіз өз күшіңізден өз күшіңізбен күресуге тырыспайсыз, мүмкін, бұл әдеті патологиялық түрде өтті. Одан құтылу өте қиын болады. Бұл жағдайда әдеттегі тәртіптің моделін толығымен өзгерту керек. 7Spsy мінез-құлқын өзгерту технологиясын патенттелген модификациялау технологиясы жіберілді. 7Spsy курсы жалқаудан арылуға және кейінірек заттарды кейінге қалдыруға үйретуге көмектеседі.

Бұл әдіс сізді жалқау болуға, жаңа оң көзқарастарды қалыптастыруға және оларды іс жүзінде қалай қолдануға болатындығын білуге ​​және жоюға көмектеседі. Технология жұмысы психологтың тұрақты қолдауымен қашықтан, сізге біраз жеке уақыт пен Интернетке қол жеткізу қажет. Бар болғаны 2-6 аптада сіз жалқаулықты жеңіп, әрекет ете аласыз. Енді сіздің өміріңізде мансаптық жетістіктерге, спортпен шұғылдануға, достарымен және сүйікті сабақтармен және сіз жалқаулық болғандықтан кейінге қалдырған сүйікті сабақтар өткізілетін орын болады.

Дереккөздер:

  1. Дмитрий Жуков, «Ленг деген не» https://postnauka.ru/faq/22795

  2. Сергей Занин, «Жалқауды қалай жеңуге болады немесе не істеу керектігін қалай үйренуге болады?»

  3. Е.И. Ильин, «Жұмыс және тұлға. Жұмысшы, перфекционизм, Leng »

  4. «Қалайша жалқаулықпен күресу керек» https://lifehacker.ru/kak-spitsya-s-linyu/

Егер сіз жалқаулықты қалай жеңуге болатындығын білмесеңіз, онда бұл мақала сізге арналған. Онда мен сіздің назарыңызға жалқау болуды және дәл қазір әрекет етуді бастайтын сегіз қадамды назар аударамын.

Мақаланың басында мен сізге денеміз бен миымыз үшін тым қажет екенін айтамын, содан кейін мен Ленаны еңсеруге бағытталған мотиваторлардың тәсілдерін енгіземін. Егер сіз жалқау болсаңыз, сіз тез арада жеңу әдістеріне ауыса аласыз, ал егер сіз байыпты реттелген болсаңыз, басынан аяғына дейін оқыңыз.

Мақаланың мазмұны:

Денеге не қажет

Біздің ми әрқашан энергияны полярлауға және сақтауға тырысады, бұл оның негізгі қызметі. Сондықтан, сіз өзіңізді «ағылшын тілін үйрен» немесе «спортпен шұғылдана бастаңыз» немесе «Спорт ойнауды» мақсат қойғанда, бейсаналық сіздің ойларыңызды лақтыруды бастайды. Сондықтан ол психикалық және физикалық энергияны сақтауға тырысады.

Жалқаулық - бұл дененің беріктігін үнемдеудің тәсілі, барлығын өмір сүру жағдайын өзгертпей, оны жоғалту тәсілі. Шығарылады, тым жалқау, сізге су мен ауамен бірдей қажет, бұл біздің ағзамыздың жұмысының маңызды тетіктерінің бірі. Жалқауды қалай жеңуге болады

Бірақ егер сізге қажет болса, оны қалай жеңуге болады? Және ол мүлде мүмкін бе?

Иә, бұл мүмкін. Сізге дана бейсаналық алданып, оның барлығын қалдыруға деген ықыласына қайшы келетін әдіс бар. Оқыңыз.

Жалқауықты қалай жеңуге болады және сіздің өміріңізді өзгертуге болады - 8 қарапайым техника:

Мен сіздің назарыңызға жалқаулық пен апатияны жеңудің сегіз нұсқасын ұсынамын. Олардың барлығын қоспағанда, сіз аң аулаумен және біраз уақыт бойы аң аулайсыз.

№1 қабылдау: алдандық подсознание

Сіз жалқаулық - бұл энергиямен жабдықтауға ықпал ететін денені қорғау механизмі екенін білесіз. Жалқауықты жеңу үшін сіз жаһандық өзгерістерді шығармайтындығыңызды өзіңіз ес-түссіз алданып алуыңыз керек.

Мысалы, сіз таңертең жүгіруді бастағыңыз келеді. Энергияны сақтау үшін сіздің подсознание жалқау болады », - деді:« Біз ақымақ жүгірмей өмір сүрдік, неге ол кенеттен оған мұқтаж болды? Біз соншалықты жақсы өмір сүреміз, ештеңені өзгертудің қажеті жоқ! Ұйықтайық, әдеттегідей, сергек болайық! » Оған жауап ретінде сіз миға жүгіргісі келмейтінін айтыңыз, бірақ ерте тұрғыңыз келеді. Күрделі және жаһандық ештеңе жоқ. Ешкім ерте көтеруден қайтыс болды. Таңертеңгі процедуралардан кейін спорт түріне қойылған. Миға ештеңе білдірмейтінін айтыңыз. Әдеттегідей киінген.

Келесі кішкентай қадам - ​​үйден шығу. Маңызды ештеме жоқ. Енді сіз қазірдің өзінде жұмыс істеп жатырсыз. Тамаша, дұрыс па? Бірақ сіз қадамдардың беріктігінен бірнеше кішкентайдан өттіңіз. Жалқауды қалай жеңуге болады

Сіз әрқашан жалқаулықты жеңгіңіз келгенде жасаңыз. Дененің энергетикалық ресурстарына қауіп төндірмейтін мың ұсақ камераларға мақсатыңызбен бөлісіңіз. Бірден алу мүмкін болмауы мүмкін. Бір күні сіз спорттық пішінді киюге дейін жетесіз. Тағы бір күні, сіз өзіңізді ертерек тұра аласыз. Бірақ біртіндеп, уақыт өткен сайын, уақыт өте келе сіз жүгіре бастайсыз, таңертең жүгіру сіздің жайлылық аймағыңызға түседі.

№ 2 қабылдау: «Бұдан» мотивациясы »

Мотивация туралы сөйлесейік. Оның тек екеуі ғана бар - сәтсіздіктердің алдын алу және сәттіліктің уәждемесі. Оны «одан» және ынталандыруды «деп атауға болады». Біріншісінен бастайық. «Бастапқыда» мотивациясы, егер сіз қайтып отырсаңыз, жаман ойларға байланысты әрекет етуді ынталандырады.

Мысалы, егер сіз Сатушы болсаңыз, онда сатып алушыларды таба алмасаңыз, осы айда сіз жалақысыз қаласыз. Басқаша айтқанда, сату менеджеріне «қайдан» мотивациясы үлкен жалақының болмауы және нәтижесінде маңызды және қажет нәрсені сатып ала алмау. Жалқауықты жеңу үшін «одан» мотивацияны көптеген заттарға игеру маңызды. Мысалы, егер сіз сатылым менеджері болсаңыз, «Велосипед сатып алу мүмкін емес», «велосипед сатып алу мүмкін емес», «Автокөлікке кіре алмау», «Бас наразылық», «жұмыстан босату» және т.б. Жалқауды қалай жеңуге болады

Бұл тізім сізге қажетті әрекеттерді жасау және қалағанын жақсарту үшін жетілдіріледі.

Көптеген адамдар мотивацияны «бастап» әрекет етуге ынталандырады. Сонымен қатар, «үшін» мотивациясы бар, олар алған мақсатқа бағытталған адамдарға бағдарланған.

№3 қабылдау: мотивация «

«Үшін» мотивациясы »немесе жетістікке жету мотивациясы олардың мақсатына жетуді қалайтындарға жарамды. Осы мотивацияның осы түрін «қосу» үшін сізге келесі әдіс көмектеседі. Маркер мен үлкен парақты алыңыз. Ең дұрысы - Ватман. Үлкен шеңбер мөлшерін парақпен және оның ішінде, ортасында, ортасында, кішкене шеңберге салыңыз. Мақсатыңызды ішкі шеңберге жазыңыз. (Егер сіз мақсат қоюды білмесеңіз, осы мақаланы оқып, оқыңыз).

Кішкентай шеңберден күн сәулелеріне ұқсас үлкен сызықтар жиынтығына жұмсаңыз. Жауаптар арасында жауаптарды келесі сұрақтарға енгізіңіз: «Мен осы мақсатқа жеткенде не болады? Менің өмірімде не өзгереді? Мақсат алған кезде оған қандай жақсы болады? Қандай өзгерістер болады? » Жалқауды қалай жеңуге болады

Сәулелер мүмкіндігінше, және жауаптары да, да. Бұл жауаптар сіздің мақсатыңыздың «эффектілері» деп аталады. Бұл жақсы, сіз қалаған адамға қол жеткізген кезде не болады. Эффектілер мақсатқа жетуге және жалқаулықты жеңуге көмектеседі. Мысалы, егер сіздің мақсатыңыз осындай болса: «Мен ағылшын тілін 2022 жылдың қазанына дейін жетік білемін», - деп бекерден кейінгі әсерлер келесідей болуы мүмкін:

  1. Мен американдық және ағылшын авторларының кітаптарын түпнұсқада оқыдым
  2. Мен әлемге саяхаттаймын және жергілікті тұрғындармен оңай және еркін сөйлеймін
  3. Мен түпнұсқа сүйікті фильмдер мен сериялардан қараймын
  4. Менде жазылмаған бағдарламалармен және сайттармен жұмыс істеу мүмкіндігі бар.
  5. Менің жадым жақсырақ болды, мен бәрін оңай есте сақтай аламын

Тағыда басқа. Тек сіз үшін маңызды көңіл-күйіңізді көтеретін эффектілерді жазыңыз. Үлкен ватмандағы тапсырманы қойып, оны көрнекті жерге іліп қоюға тырысыңыз. Көбінесе сізден кейінгі эффектілеріңізді көресіз және олар туралы ойланасыз, қалағаныңызға неғұрлым қиын және оңайырақ болу оңай.

Skype кеңесіне тіркеліңіз

№ 4 қабылдау: «80 жыл» технологиясы

Ыңғайлы отырыңыз және келесі техниканы орындауға дайындалыңыз. Көзіңізді жабыңыз. Сіз айнаға келдіңіз деп елестетіңіз (Бәміт етпеңіз, елестетпеңіз). Сіз сексен жастасыз. Сіздің өміріңіз аяқталады. Бұл сәтті екі нұсқада елестетіп көріңіз. Бірінші нұсқада сіз жалқау адам болдыңыз және өміріңізде бірдеңе өзгерттіңіз. Сіз осы мақаланы оқыдыңыз, бірақ оған ұсынылған әдістерді қолданбаған. Бұл жағдайда сіздің өміріңіз қалай болды? Сіз қанағаттанасыз ба? Сізде есте сақтау керек нәрсе бар ма? Сіз бірдеңе өзгерткіңіз келе ме? Мұның бәрін егжей-тегжейлі елестетіп көріңіз, суреттер, бейне, сенсациялар және дыбыстар түрінде. Мұның бәрі бұрын болғанын сезіңіз. Жалқауды қалай жеңуге болады

Екіншіден, сіз сексеннен айнаға келгеніңізді тағы да елестетіңіз. Осы мақалада осы мақаланы оқығаннан кейін сіз ол сипатталған барлық стратегиялардың артықшылығын пайдаланып, олардың жалқаулығын жеңуді және мақсаттарына жетуді үйрендіңіз. Бұл жағдайда сіздің өміріңіз қалай болды? Сіз оған қанағаттандыңыз ба? Сіз маңызды нәрсеге қол жеткіздіңіз бе? Жарқын түстерде баяу өмір бойы айналдырыңыз. Осы техниканы жасағаннан кейін шешіңіз. Сіз қандай нұсқаны таңдайсыз: бірінші немесе екінші? Сіз өзіңіздің өміріңіз қалай өмір сүргіңіз келеді? Сіз өмір сүру тәсілі сіз қазір жасайтын кішкентай қадамға байланысты.

№ 5 қабылдау: қазір өмір сүруді үйреніңіз

Жалқаулыққа сүйене отырып, өмір ұзақ уақытқа созылатынын, егер ол мәңгі болмасам деген сезімді сезінеді. Сіз жалқау болған кезде, сізден көп уақыт бар деп ойланыңыз.

Сондай-ақ, бұл лень ешқашан келмейді. Әдетте, бұл қорқыныш пен күмәнмен бірге жүреді, тапсырма тым күрделі, ештеңе болмайды, ештеңе болмайды және сіз жеңе алмайсыз. Сондай-ақ, ханымдардың негізі балалық шақтан тыс, «сен ештеңе», «сіз ешқашан ештеңе алмадыңыз, ол ешқашан жұмыс істемейсіз және қазір жұмыс істемейсіз», - «Сіз бір жерден өспейсіз», - деп жоқ «Сіздің миыңызбен емес», «қалада емес» бетіне және ... өзіңіз салыңыз.

Жалқаулыққа жетудің кілті, біріншіден, бұл қорқыныштарды, күмәнді және сенімдерді анықтауға, басын айқын ету үшін, ойлар саналы болу үшін. Жалқаудан арылудың екінші кілті - бұл өмір мәңгілікке, өлімнен қорқып, өз қолынан қорқып, қайтыс болуға, ертеңгі күннің пайда болуын біліп, оны мойындауды доғару. Бұл сізге түстен кейін өмір сүруді және күн сайын белсенді өмір сүруді үйренуге көмектеседі.

Сіздердің өз пікіріңіз бен қорқынышыңызды ашып, бүгін өмір сүруді үйрендім, мен саған «Батырдан зардап шеккен адамнан: күшті адамның жолы» кітабын жаздым.

Лара Литвинова жәбірленушіден кейіпкерге дейінОны оқығаннан кейін, сіз өзіңіздің терең сеніміңізді түсініп, оларды өзгертіңіз, кейінірек төсеуге, әлемде тұрып, бір нәрсе сізге сәйкес келмейтін жерде өмір сүріп, өзгерткіңіз келетіндердің бәрін өзгерте аласыз. Сондай-ақ, бүгінгі күнде өмір сүруді үйреніңіз. Бұл жағдайда жалқаулықтан арылу табиғи бонус болады.

Кітаптағы толық сипаттаманы және шолуларды оқи аласыз, сонымен қатар сіз оны сілтеме бойынша сатып ала аласыз.

№ 6 қабылдау: «Мақсаты, магнитін тарту» әдістері

Ең күшті мотивация әдістерінің бірі - қатты тілек. Егер сіздің көздеріңіз мақсатыңызбен жанып кетсе, дене шыны да бір-бірімен таң қалдырса, тек біраз айтады - жалқаулық мүмкіндігі болмайды. Сізде қандай да бір мақсат қойғыңыз келеді ме? Егер жоқ болса - оны осы мақаланы оқығаныңызға сенімді болыңыз.

Мақсат дайын болғаннан кейін келесі техниканы қолдану арқылы оған қол жеткізу үшін мықты істер жасаңыз. Ыңғайлы отырыңыз және көзіңізді жұмыңыз. Сіздің мақсатыңызға қол жеткізгеніңізді елестетіп көріңіз. Мақсатпен байланыстырыңыз (оны бірінші адамнан қараңыз). Егер сіздің мақсатыңыз болса, мысалы, соңғы модельдің қара Мерседес болса, оны қалай сатып алғаныңызды елестетіп көріңіз (немесе сізге оны беріңіз). Бұл сәтті бірінші адамнан ашық түстермен қарастырыңыз. Ол қалай және қайда болады, ол қанша тұрады, әр зат қандай көрінеді. Сіз оған отырғаныңызды елестетіп көріңіз. Қандай сенсациялар туындайды? Отырғыштың сенсорлық материалдарында қалай сезінесіз, руль дөңгелегі ыңғайлы ма, ал педальдар дұрыс жерлерде орналасқан ба? Немесе мүмкін олар тым жақын немесе алыс? Бұл жағдайда орынды реттеңіз. Жалқауды қалай жеңуге боладыКөліктегі иіс қандай иіс? Сіз қандай дыбыстар естисіз?

Көлік алыңыз, кондиционерді тексеріп, терезелерді ашып, жабыңыз. Барлық осы дыбыстарды тыңдаңыз. Сіз бір жерге барған сайын, жарқын мәліметтермен елестетіп көріңіз, тұраққа қойылған, содан кейін басқа жерге барыңыз. Сіз тапсырманың мәнін түсінесіз деп ойлаймын. Дәл солай, кез-келген мақсатыңызбен жасалуы мүмкін. «Әйелді жасау», «адаммен байсалды қарым-қатынас үшін танысыңыз» немесе «кітап жазыңыз». Мақсатпен араласыңыз, сіз оған қол жеткізген бірінші адамнан сөйлесіңіз. Барлық сезімдер процеске қосылады. Сіздің мақсатыңызды тыңдаңыз, ол қалай көрінеді? Оны қарастырайық, ол қандай көрінеді? Түр, ол сенсорда не бар? Сіздің қалауыңызды қалау, оның иісі қандай? Оны жанның барлық талшықтарымен толтырыңыз. Ұсынылған әдіс сіздің «қалауыңызды» қосуға көмектеседі.

Ашық және ең түрлі-түсті сіз өзіңіздің мақсатыңызды ұсынған болсаңыз, сезімнің сезімдері көбірек белсендіре алады, сонша күшті. Тез ең табиғи жалқаулық демалып, тіпті толығымен жоғалады.

№ 7 қабылдау: жүйелілік

Жалқау, денені қорғау механизмі ретінде әрқайсысы мүлдем. Бірақ барлығы әртүрлі пропорцияларда. Біз жайлылық аймағын азайтамыз, күшейтеміз, біз жалқаулық сезімінің пайда болуына сезімтал. Керісінше, біз өсіп, дамып, әлсірейміз, әлсіз және аз. Ол жабық шеңбер сияқты. Бірақ ізгі хабар, оны сындыруға болады. Сіз мұны ерік-жігердің көмегімен жасай аласыз немесе саналы болу арқылы жасай аласыз (№1 қабылдауды есіңізде сақтаңыз). Осылайша, егер сіз мақсаттарыңызды электр энергиясын қажет етпейтін ең кішкентай тегтер бойынша бөлісе бастасаңыз, сіз одан да көп жасай аласыз, және сәйкесінше, сіз энергия қосасыз. Біз айтқандай, сіз неғұрлым көп боласыз, әлсірегеніңіз, әлсіздер сіздің жалқаулыққа қорғаныс реакциясы болады. Жалқауды қалай жеңуге болады

Осы тамаша теория үшін сіздің өміріңізде көрсетілгендей, бір ережені сақтау өте маңызды - жүйелілік. Сіз күн сайын жалқаулықтың қорғаныс механизмін демалу үшін барлық күндеріңізге кішкентай тегтер жасауыңыз керек. Жүйелілік болмаған жағдайда, жалқаулық қанша және қайтадан артады. Тек күнделікті кішкентай қадамдар көзге көрінбейтін көзге айналады. Егер сіз үнемі әрекет етсеңіз, жалқау микроскопиялық өлшемдерге, ал уақыт өте келе сіз бұрын-соңды болмағаныңызды ұмытып кетесіз.

Қалай жүйелілікті дамытуға болады? Бұл сізге мақалада ұсынылған жаттығуларға, сондай-ақ жоспарға, өзін-өзі тәрбиелеуге және ерік-жігердің күшін беруге көмектеседі. Егер сіз тым жалқау болсаңыз, ұмытпаңыз, бұл сіздің мақсатыңыз осы уақытқа дейін жаһандық емес дегенді білдіреді. Ең кішкентай палатаны жасаңыз. Содан кейін тағы біреуі өте кішкентай. Тағы он осындай кішкентай. Сонымен, сіздің мақсатыңызға қол жеткізілді. Санезез-подсознание алданып қалды, ал Ленг ең жақсы. Сіз жақсы болдыңыз!

№8 қабылдау: терең себебін түсініп, оны жойыңыз

Жалқаудың артында әрдайым бір нәрсе тұр - бұл қорқыныш болуы мүмкін, бейсаналық артықшылықтар сіздің «жалқау», гормоналды бұзушылықтар, уайым, витаминдер немесе микроэлементтердің жетіспеуі, психологиялық қорғауды жасамайды. Зығыр өздігінен - ​​соның салдары, беті, айсбергтің бөлігі, ол судың үстінде. Оның қалған бөлігі көрінбейтін, көбінесе ес-түссіз, оны түсіну және түсіну және түсіну, көп жағдайда маман қажет.

Мен психологпын, мен Skype-ге кеңестер өткіземін. Сізбен кеңесіңізбен бірге біз сіздің жалқаулығыңыздың қандай себебі бар және оны қалай өзгертуге болатынын түсінеміз.

Skype кеңесіне тіркеліңіз

Сіз қызметтердің құнымен және жұмыс сызбасымен таныса аласыз. Мені және менің жұмысым туралы пікірлер Сілтемені оқи немесе қалдыруға болады.

Таразының бір кесеінде қорқыныш жатыр - еркіндік әрқашан екінші жағынан өтірік айтады!

Қорытынды

Сіздерді құттықтаймын, енді сіз жалқаулық пен апатияны қалай жеңуге болатындығын жақсы білесіз. Жинақтау:

  • Жалқау - энергиямен жабдықтауға ықпал ететін организмнің қорғаныс ресурсы. «Алдын ала» және акцевт жасау үшін сіз кішкентай тізбектермен жылжуыңыз керек
  • Көптеген адамдарда сәтсіздіктерден немесе мотивациядан аулақ болудың жақсы уәжі бар. Өзіңізді өзгертіңіз, егер сіз жалқау болсаңыз және ешқашан мақсатқа ұмтыла бастасаңыз, жаман істерді табу.
  • Схематикалық түрде Уотманға, оның қақпағыңызға және «эффектілерден кейінгі» деп аталатын сәулелердің арасында сызыңыз, ал егер сіз қаласаңыз, сізбен не болады

Жалқауды қалай жеңуге болады

  • Сіз айнаға келіп, сексен жасыңыз бар екенін елестетіп көріңіз. Екі жағдайды елестетіп көріңіз: сіз қандай-да бір нәрсені өзгерттіңіз және осы мақаланы оқып, бұл туралы ұмытып кетті; Қалай сіз мақаладағы барлық қабылдауларды қолдану арқылы жалқаулықты және өміріңізді өзгерту туралы шешім қабылдадыңыз. Осы техниканы орындағаннан кейін, шешім қабылдаңыз: Сіз өзіңіздің өміріңізде өмір сүргіңіз келеді?
  • Мақсатқа жетуге деген қатты ықыласпен өзіңізді өзгертіңіз. Мұны істеу үшін сіз оған қалай қол жеткізгеніңізді елестетіп, барлық сезімдерді қосыңыз. Өзіңіздің мақсатыңызды өзіңіз үшін алыңыз, өз қалауыңызды күшейтіңіз
  • Жүйелілікті сақтаңыз. Күн сайын қақпаға барар жолда кішкене тегтер жасаңыз, сондықтан жалқаулықтың қорғаныс механизмін әлсіретуі мүмкін. Жиі, адам жұбаныш аймағын тастап кететінін ұмытпаңыз - аз жалқаулық оны өзіне тигізді
  • Сіздің жалқаулығыңыздың себебін түсіну үшін сіз маған психологиялық кеңестер үшін хабарласа аласыз.

Және менің кітабымды «жәбірленушіден кейіпкерден: күшті адамның жолы» деп жүктеуді ұмытпаңыз, онда сіз біздің жалқаулығымыздың шынайы себептерін анықтай аласыз.

Лара Литвинова жәбірленушіден кейіпкерге дейінОны оқығаннан кейін, сіз қорқатынын және неге кешіктіріліп, мықты адам лауазымын ұстанасыз: шағымданбайтын және өмірде оған сәйкес келмейтін барлық нәрсені өзгерту туралы шешім қабылдайсыз. Сіз күшейіп, өмірде болып жатқанның бәрі үшін жауапкершілікті сезінесіз.

Кітап сатып алыңыз, сонымен қатар сипаттаманы және шолуларды оқып шығуға болады.

Егер сізге жалқаулықты жеңу және әрекет ету үшін жеке жұмыс қажет болса, сіз маған Skype-де психологиялық кеңес алу үшін хабарласа аласыз. Біз сүйектердің айналасында талдап, жалқаулығыңыз қайдан пайда болды және оны қалай жеңуге болады. Мен сізге жалқаулықты ұмытып, жетістіктер механизмін қамтуға қуаныштымын.

Skype кеңесіне тіркеліңіз

Мені және менің жұмысым туралы пікірлер Сілтемені оқи немесе қалдыруға болады.

Маған жазылыңыз. Инстаграм.  и YouTube. арна. Өзіңізді жақсартыңыз және дамытыңыз!

Кішкентайдан бастаңыз! Іске сәт! Сіздің психологыңыз Лара Литвинова

Жалқаулық, күш-қуат, апат

Күштердің құлдырауы және әрекет ету ниеті, әр адамды мезгіл-мезгіл тәжірибеден бастан кешудің жоқтығы.

Көбінесе бұл өте жалқау және немқұрайдылық, бұл өмірде өздеріне кедергі келтіреді және қалаған нәтижеге қол жеткізеді.

Осы күйден шығу үшін өзіңізден шығу үшін олардың себебін анықтап, оларды жеңудің тиімді шараларын таңдағаннан кейін.

Стресстің психосоматикасынан қалай арылуға болады

Жалқау қайда келеді

Шын мәнінде, жалқаулық адам - ​​бұл адам қаламаса немесе мүмкін емес, қызмет көрсете алмайды және тапсырманы орындауда жұмыс істейді.

Осындай сәттерде мүлдем пайдасыз нәрсе жасағысы келеді немесе әрекетсіздікке ұмтылу.

Мұндай мемлекеттің себептері денсаулыққа де қатысты мәселелер де, теріс психологиялық көзқарастар да, мотивацияның болмауы болып табылады.

Апатия және әрекетсіздік жағдайы қозғалды:

  1. Денсаулық мәселелері . Іс-шаралар жоспарын әзірлеуге дейін, жалқаулықты өздері еңсеру үшін физикалық дененің ауруын жоққа шығарған жөн. Өзіңіздің әл-ауқатыңызды мұқият тыңдаңыз. Сіз шынымен алаңдайтындығыңызды байқаңыз. Мүмкін төмен мүгедектік созылмалы аурулардың, ауырсыну синдромының немесе денедегі ыңғайсыздық сезіміне байланысты. Мұндай жағдайларда дәрігерге көмек сұрап, денсаулығыңызды сақтаңыз.
  2. Жеткілікті мотивация . Мақсаттар қойылған мақсаттардың орындалуы туралы жұмысқа келмеуі белгілі бір әрекеттерді орындау керектігін түсінбеуге байланысты.
  3. Белгілі бір жоспардың болмауы. Бұл жағдайда адам күткен нәтиже алу үшін нақты не істеу керектігін түсінбейді. Бұл жағдайда ең оңай шешім әрекетсіздік немесе басқа тапсырмаларға тез ауысады.
  4. Қиындықтардан қорқу. Белгілі бір немесе ойдан шығарылған оқиға алдындағы қорқыныш ерік-жігердің күшін салып, жемісті жұмыс істеуге деген құштарлықты жеңеді.
  5. Сәтсіздіктен қорқу . Ойларда айналдыру Іс-шаралардың ең қолайсыз нәтижесі, адам рухқа түсіп, әрекет етуге деген ұмтылыстың болмауын сезінеді.
  6. Депрессия. Сирек емес, өзім қарап, диагноз қою қиын. Депрессиялық жағдайда мотивация, күштердің ыдырауы және обсессивті жағымсыз ойлар жоқ.
  7. Әлсіз ерік-жігер. Бұл жүйелі түрде белгілі, жиі монотонды, әрекеттерді орындауға жол бермейді.
  8. Үздікке үміттеніңіз. Ер адам өзінің әрекетсіздік сеніміне деген сенімін ақтайды, бұл жағдайдың өзі шешілетініне және оның тікелей қатысуын талап етпейді. Жаман жаңалықтар, мұндай оқиғалардың ықтималдығы өте аз. Бірақ белсенді араласумен сәттіліктің мүмкіндігі айтарлықтай өсті.
  9. Округ . Егер нақты әрекет жоспары болмаса және қашан және қашан алу керектігін нақты түсіну, одан да оңай шығу әдісі қолданыстағы немесе қосымша сұрақтарға назар аударыңыз.
  10. Мақсаттың болмауы. Егер түпкілікті нәтиже анықталмаса, онда бұл бағытта әрекет ету қиынға соғады.
  11. Соңғы нәтижедегі белгісіздік. Қорқыныш пен күмәндандырылды, ал жұмысты айтарлықтай азайтады және жалқаулықтің басты себебі болып табылады.
  12. Эмоционалды күйдіру. Оның себептері мен жеңілу жолдары туралы, біз бұған дейін айттық.

Бұл жалқаулық пен әрекетсіздікке әкелетін 12 себеп. Тәжірибе көрсеткендей, көбінесе олар бөлек табылмайды, бірақ кешенде. Осы баптардың әрқайсысы кейіннен әкеледі және уәждеме, күштердің ыдырау немесе созылмалы шаршау жоғалуына әкеледі.

Егер сіз өзіңіздің жалқаулығыңыздың және немқұрайдылықты өзіңіз біле алмасаңыз, онда психологтың кеңесі барлығын орналастыруға және объективті тұжырымдар жасауға мүмкіндік береді.

Жалқау, құмарлық, шаршау, апатия, депрессиялар

Жалқаудан қалай арылуға болады және апатияны жеңіңіз

Мұны олардың пайда болуының негізгі себептерін анықтау арқылы жасау оңайырақ. Бұл бизнестің жетістігі дегеніміз - бұл тілектің күші мен психологтың кеңестерін орындауға дайын екендігіне тікелей байланысты.

Апатиядан арылып, белсенді әрекет етуді бастаңыз, сарапшылар келесі қадамдарды орындауға кеңес береді.

  1. Денсаулыққа қатысты проблемаларды болдырмаңыз. Бұл дененің физикалық аурулары ғана емес, сонымен қатар психологиялық проблемалар: теріс қондырғылар, ойлаудың деструктивті стереотиптері, эмоционалды баған, депрессия.
  2. Ұзақ мерзімді жоспарлар құру . Сөз күтілетін нәтижеге қол жеткізуді жоспарлап отырған әрекеттердің нақты тізімі. Егер мақсаттар өте ғаламдық болса - оларды бірнеше кезеңге бөліңіз. Әрқайсысы үшін нақты қадамдарды анықтаңыз.
  3. Балама жұмыс және демалу. Адамның денесі өзінің назарын белгілі бір тапсырмаға, мүгедектігі мен өнімділігін жоғалтпай, белгілі бір тапсырмаға шоғырландыруы мүмкін емес. Егер сіз шаршауды сезінсеңіз, 10 - 15 минут үзіліс жасаңыз, содан кейін біз ойлармен жиналып, жұмысты жалғастырамыз. Қағаздағы міндеттер тізбесін бақылау және іске асыру шарттарымен анықталған, олардың орындалуын біртіндеп бастайды.
  4. Жазбаша күн, апта, ай жазыңыз . Сондықтан сіз не істеу керектігінің бірнеше анықтамасына уақыт жұмсамайсыз, бірақ сіз нақты әрекеттерді мақсатты түрде орындай аласыз. Бұл жағдайда жалқау жай ғана қалмайды.
  5. Күніңізді аяқтаңыз. Сондықтан сіз мотивацияны алып, одан әрі жұмыс жасайсыз, көбінесе күрделірек және маңызды, істер.
  6. Пайдасыз нәрселер үшін уақытты босқа өткізбеңіз. Оларға әлеуметтік желілердегі байланыс, жаңалықтар қарау, әріптестерімен «не істейсіз» деп хабарлайды. Сіз бұл туралы көбірек біле аласыз Мұнда .
  7. Жасалған және жетістіктер үшін өзіңізді мадақтаңыз. Егер сіз сыйақы бермесеңіз, онда әрекет етуге деген ұмтылыс тез арада жұмыс істейді. Ол өзімнің құрметіне және жағымды кішкентай заттарды сатып алу немесе ұзақ уақыт қалаған сыйлық болуы мүмкін.
  8. Жарты жолды лақтырмаңыз Және жұмысты әрдайым аяқтауға тырысыңыз. Аяқталмаған әрекеттер, өмірлік қуатты ұрлап қана қоймай, өзін-өзі бағалауды да, өз-өзін-өзі бағалауға, өздеріне деген сенімге ие болды. Логикалық аяқталуға мүмкіндік беріп көріңіз. Егер сіз жартысынан тұруға тура келсе, бұл сіз еңсере алмайтын жалқаулықтің келесі шабуылының салдарынан емес, саналы шешім болуы керек.
  9. Бұрын оянып, режимді сақтаңыз . Адамның биоритмдері таңертең, ол күш пен күш-жігердің толқынын бастан кешуде. Күн батуымен дене ұйқыға дайындала бастайды және бұл туралы жалқаулық пен өмірлік қуат сезімі арқылы айтады. Бұл, әрине, аксиома емес. Адамдар санаты бар, олар «үкі» деп аталады, олар кешке жұмыс және қызмет көрсету қабілетін жақсартуда. Көңіл-күйіңізді тыңдап, жеке ерекшеліктеріңізді ескеріңіз.
  10. Төрт және артық емес. Шамадан тыс тағамды тұтыну, сіз денеңізді асықтырып, тамақты сіңіріп, сіңіремін. Витаминдер мен микроэлементтердің болмауы денсаулықтың нашарлауына әкеледі және жалқаулықты тудырады. Сондықтан, тұтынылған диетаның теңдестірілгенін және тамақ сапасы жоғары екендігіне кепілдік беру өте маңызды.
  11. Сәттілік күнделігін сақтаңыз . Мұны істеудің ең оңай жолы, әр күннің соңында тіркелу 5 - 10 өз жетістіктерінің 10 нүктелері. Бұл тек апатияны ғана жеңіп қана қоймайды, сонымен қатар өзіңізге және сіздің күшіңізді арттыруға да мүмкіндік береді.
  12. Қорқыныш пен белгісіздікпен күресу. Мұны өз бетінше де, психологтың көмегімен жасауға болады. Бейнелеу Өзін-өзі бағалау, сіз өмірлік энергияны сезінесіз және жалқаулық пен апатиядан арыласыз.
  13. Жұмыс орнын дұрыс ұйымдастырыңыз . Кеңседен, үйге, үйге және кез-келген кеңістікке, тек мүгедектікке ғана емес, сонымен бірге адамның өнімділігі де байланысты. Жұмыс орнын жағымды және бизнес жасауға ыңғайлы болатындай етіп ұйымдастырыңыз.
  14. Балама психикалық және физикалық жүктеме . Егер сіз монотонды әрекеттерді жасаудан шаршап, жұмысты бастаңыз және басқа нәрсе жасай бастасаңыз. Мысалы, математикалық есептеулерден шаршап, үйдегі тазалауға ауысыңыз немесе түскі асқа барыңыз. Сондықтан сіз денеңіз бен миыңызды демалыстатасыз, кейінірек сіз жаңа күштермен басталған жұмысқа ораласыз.
  15. Көбінесе белсенді және көңілді адамдармен байланысады . Олардан өмірлік қуат және асырап алынған тәжірибе, сіз өзіңіз көңілді боласыз.

Жалқауды жеңу үшін сіз ішкі қарсылыққа ұмтылуыңыз керек және жай ғана әрекет етіңіз. Әдетте бұл қадам ең қиын, бірақ тиімді.

Оны аяқтағаннан кейін адам істі кіре бастады және оның апатиясы туралы ұмытып кетеді.

Жалқау және немқұрайдылықты қалай жеңуге болады

Жалқауды жеңуге және жұмыстан бастауға арналған практикалық кеңестер

Егер сіз апатияңызды қалай жеңіп, әрекет етуді білмесеңіз, осы практикалық ұсыныстарды қолдану, әрине, жылжуға көмектеседі.

  • Сізге не қажет екеніне көз жеткізіңіз. Басыңызды қайтадан айналдырыңыз: Неге және неге мұны істейсіз? Егер біз стереотиптерді ұстанатынымызды және өз бизнесімізді жасамаймыз, содан кейін ең жақсы шешім уақытында бас тартады.
  • Белгілі бір тапсырманы орындағаннан кейін алатын артықшылықтарды жазыңыз. Егер сіз жалқаулық айқасын сезінсеңіз, барлық нүктелерді қайта оқыңыз. Сондықтан сіз өзіңіздің жеке мотивацияңызды өзіңіз жетілдіресіз.
  • Сізді бизнесті бастауға итермелейтін себептеріңізді жиі айтыңыз. Сәтті тапсырма болған кезде не алғаныңыз туралы ойланыңыз.
  • Көбінесе жағымды ұсақ-түйектер мен сыйлықтармен танысыңыз.
  • Сөздік қорыңызға ауыстырыңыз, «қажеттілік» сөзіне «қажет» сөзді ауыстырыңыз. Мұндай трюк іс-әрекеттің ішкі кедергісін азайтады және өнімділік қосады.

Есіңізде болсын, барлық осы трюктер мен кеңестер іс жүзінде қолданылған кезде жұмыс істейді.

Бұл ақпаратты оқу немесе тіпті есте сақтау, жалқаулық пен мәңгіліктен арылуға және акт жасайтынына сенбеймін. Лезде әсерді күтпеңіз және жүйелі түрде жұмыс істей бастаңыз: өзіңіз бен ойларыңызды өзгертіңіз.

Сіз жиі «сол кезде» маңызды нәрселерден кейін және оны кінәлайсыз ба? Сіздің сезіміңіз сізге көп жете алсаңыз, бұл сізге күш пен өзін-өзі тәрбиелеудің болмауы керек пе? Осы мақсатта қою уақыты келді! Мен сізге құпияны қалайша жалқау және мәңгілікке қалай жеңуге болатынын және өз өмірімдегі иемді ашамын.

Жалқау және олар не жейді

Жалқаумен қалай күресу керектігін анықтау үшін оның не көрсететінін түсіну керек. Олар айтқандай, жау бетіне білуі керек. Жалқау болғандықтан, көбінесе еңбекқор және өзін-өзі тәрбиелеудің жоқтығын білдіреді. Алайда, мұндай анықтама біздің пайда болуының себептерін жарияламайды.

Белгілі орыс психологы Владимир Леви бүкіл кітапты арнады. Онда ол оның түрлерінің ең көп таралған түрлеріне назар аударады. Терең үнемдеуге және аяғыңыздың проблемаларын көруге тырысайық.

  1. Геоникалық жалқаулық - Серіктес адамдардың ыңғайлылығымен бұзылды. Оның барлық дайындалуына сүйену әдеті пайда болды. Бұл жалқаулық көбінесе бай ата-аналардың ұрпақтарынан зардап шегеді, олар өмірден бәрін жасауға дағдыланбайды. Ең жарқын мысал - Иван Гончаров Абломовтың кейіпкері.
  2. Негативті жалқаулық Басқа біреуге мойынсұну және иерархияны мойындауға байланысты туындайды. Барлық жасөспірімдер онымен таныс. Сіз өз бөлмеңізге кірудің уақыты келген сияқты, мен әлі бастамай бастадым, бірақ анам келді және оны тапсырыс түрінде тұжырымдады. Барлық құлшыныс бірден бір жерде жоғалып кетті.
  3. Демотивті жалқаулық - мотивацияның болмауына байланысты зығыр. Егер адам не үшін бірдеңе жасауы керек екенін түсінбейді. Оның негізгі себебі - өмірдің мәні, ішкі жолдан тыс тұлға. Егер ол уақтылы немесе сыртқы нұсқауларды уақытында таба алмаса, жалқаулық созылмалы түрде жүре алады.
  4. Астеникалық жалқаулық Бұл дененің азайтылған тонының салдары. Адам жартылай бітіріп келе жатқан және бір-біріне жинала алмайды. Себептер баналь болуы мүмкін - физикалық белсенділік пен дәрумендердің тапшылығы. Сонымен қатар, азайтылған тонус, мысалы, жүктіліктен туындады.

Жалқаумен қалай күресуге болады: практикалық кеңестер

Табиғи жалқаулықты сипаттамада білдіңіз бе? Тамаша, енді сізбен күресу оңай боласыз.

Жою шкаласын бағалаңыз

Жұмыс істемес бұрын, сіз өзіңіздің өміріңізді қарауыңыз керек және жағдайды саналы түрде бағалай аласыз. Егер сіз жұмыс істесеңіз немесе білсеңіз, үйдің айналасында өзіңіз және жақындарыңызбен қамқорлық жасасаңыз, мен сізді физикалық шаршаудың сирек кездесетін сәттеріне барыңыз - мен сіздерді шынайы шаршау сәттерімен өткізсеңіз - мен сіздермен бірге барлығы жақсы, және бұл өте алаңдатарлық емес .

Тағы бір нәрсе - сіз күн бойына диванға жаттаған кезде, сізде өзіңізді дайындауға күшіңіз жоқ, ал өмірде - толық құлдырау. Бұл шарт апатия деп аталады және ол жеке тұлғаның мотивациялық саласының дағдарысының нәтижесінде пайда болады. Одан шығу өте қиын, өйткені өзгерістердің мидың биохимиясы әсер етеді. Егер денеге үй шаруашылығының проблемаларын орындау үшін қуат жетіспесе, жалқаулық үшін өзіңізді ысқылауыңыз пайдасыз.

Жалқаулық күштер болған кезде бірдеңе жасамағысы келеді. Егер сізде ештеңеге күш болмаса, ол қазірдің өзінде апатия немесе тіпті депрессия.

Жақсы жаңалық, мақалада сипатталған әдістер кез-келген сахнада көмектеседі, нәтиже беру жылдамдығы әр түрлі болады. Бұл туралы толығырақ айтып берейік.

Біртіндеп әрекет етіңіз

Ешқашан ақылдан жалқауды жеңуге тырыспаңыз. Сіздің әдеттеріңізде жұмыс - бұл спринттен гөрі марафон. Күшті мұқият өткізіп, амбрусураға асықпаңыз, әйтпесе сіз кері оралуды күтіп, өзіңізде одан да көп көңілсіз боласыз.

Өзіңізден аз жеңістерден бастаңыз. Мысалы, мысалы, сіз әрқашан күніне 1,5 литр су ішу үшін жалқау болдыңыз, өзіңізге дәл қазір сіз оны қатаң жасайсыз деп уәде бере аласыз. Іс-әрекет қарапайым, ал сенімнің өзі әлі де нығайып, пойыздардың күші. Содан кейін сіз көп маңызды тапсырмаларға көшуге болады. Спортпен айналысуды бастаңыз, заттарды ретке келтіріңіз, үйде жалпы тазалау жасаңыз, содан кейін жөндеңіз және әлемдік басымдыққа дейін.

«Сол кезде» балластынан арылыңыз

Оны жасау керек, әйтпесе сіздің барлық күш-жігеріңіз бекер болады. Әрқайсысы орындалмады, бірақ қазіргі бизнес көп энергия алады - оны орындау үшін қажет.

Егер сіз көптен күткен болсаңыз, онда тіс дәрігеріне немесе балконға жалпы тазалауға жоспарлаңыз - енді оны жасау уақыты келді. Сіз дем алудың және жаңа тапсырмаларды орындау үшін күш-жігерді қалай жеңілдететіндігіңізді таң қалдырасыз.

Қамшы мен зімбір қалыптастыру әдісін қолданыңыз

Мотивация адамның өмірдегі жетістігін анықтайтын жеке тұлғаның маңызды компоненттерінің бірі болып табылады. Біраз әрекетті жасау, адам өзіне жауап беруі керек, неге ол мұны жасайды.

Өзіңізге осы сұрақты өзіңізден сұраңыз, әр тапсырманың орындалуы ішкі қарсылықты тудырады және жалқаулықты белсендіреді. Оның жауабы түрлі-түсті, орналастырылған, пішінді болуы керек.

Мысалы, сіз дипломды жазуыңыз керек - мерзімдердің басы басылған, ал басқа жылқы өтірік айтпады. Одан кейін деканның сізге қандай құжат беретінін елестетіп көріңіз, біз сіздің айналаңыздағы барлық адамдарды шапалақтап, құттықтаймын. Бостандық дәмін толтырыңыз.

Мақсатқа қол жеткізілгенін елестетіп көріңіз, оны өзгертуге болады

Егер мұндай суреттер нашар қозғалған болса, сіз қарама-қарсы шығуға болады. Сіз диплом жазған жоқсыз, жетекшісі сіздер, сіздер, жағдайы нашарлатып, екінші жылға кетті, енді дәл осы матат сізді күтеді. Сурет.

Тәжірибе көрсеткендей, көптеген адамдар үшін қамшы әдісі тиімдірек болып шығады, бірақ оны біртіндеп оны зімбір нанымдарында бас тарту керек - сондықтан өмір жағымды және саналы болады.

Нақты мақсаттар қойыңыз

Шағымдардың бағаланған деңгейі - ең жақсы жарық. Ми энергияны тек қол жеткізілетін тапсырмалар бойынша ажыратады және ол тіпті жеміссіз қиялдарды білмейді, бұл бүйірлер жақындайды.

Өзіне лайықты бағалаңыз және осыған сүйене отырып, нақты мақсаттар қояды. Президентке жұмысты армандаған адамды елестетіп көріңізші, жұмыс арасында үзілістер болды. Ерте ме, кеш пе, көше көшелері өте жалқаулықты, ал өзгеруге ынталандыру пайда болмайды.

Тағы бір мысал - қыз салмақ жоғалтуды армандайды, диетада отырады және спортзалға барады. Кейінірек өндірілген аралық нәтижелер мүлде қуанып, қан мүлдем бақытты емес. Ол қазірдің өзінде салмағы 45 кг миниатюралық нимфа бейнесін бояды, ал бұл тақтайға жетпейтін барлық нәрсе шамалы болып көрінеді. Жақында жақында кедей нәрсе өз сабақтарын лақтырып, сүйікті шыңдарға оралады деп айту керек пе?

Жоспарлауды үйреніңіз

Сіз барлық сәтті адамдарды ажырататынын білесіз бе? Дұрыс - дағды сауатты жоспарлаңыз. Күндерде 24 сағат, бәрі жақсы, сондықтан бәрі жақсы, сондықтан оларды тиімді басқара білу керек.

Біріншіден, сіз басымдықтарды орналастыруыңыз керек. Стивен Кови өз кітабындағы «7-ші халықтың біліктілігі» кітабында олардың барлық бизнесін олардың маңыздылығы мен шұғыл екендігіне, ең маңызды және өзекті болып, оларды тізімнің басында және одан әрі төмендетуге мүмкіндік береді.

Қадамдағы 12 қадам мәңгілікке қалай арылуға болады және ол неге пайда болады?

Содан кейін сіз әр тапсырманы орындау уақытын бөлектеуіңіз керек. Психологтар уақытша жоспарлау қондырғысына бір апта алу туралы кеңес береді - мерзім тым қысқа емес, сонымен бірге уақыт өте келе созылмайды. Күнделікті барлық істеріңізді жазып алыңыз, әдеттегі күнді және оларды орындауды бастаңыз. Алдымен сіз үшін қиын болады, миға қарсы тұра бастайды және күй квосын сақтау үшін түрлі трюктерді ойлап табады.

Жекелегенге екі апта бөлек қойыңыз. Бұл кезде сіз қаншалықты қиын болса да, жоспарды қатаң сақтауыңыз керек. Жарғы жарты айында сіз дұрыс ырғақты енгізіп, өзіңіз үйреніп, кестесіңіз өмір сүресіз, сондықтан сіз соншалықты азапталмайды.

Сіздің биоритіңізді ескеріңіз

Біз бәріміз де басқамыз - біреу таңертеңгі уақытта, кешкі уақытта, кешке, ал біреуі жұмыста жұмыс істейді, ал жұмыста біреу түнде. Күнделікті биоритмдерден басқа, өнімді назардың биорифтері де бар.

Мені бақылаңыз - әдетте ол қанша уақыт жұмыс басталғаннан бері шоғырлану мен психикалық шаршауды жоғалтқанға дейін өтеді. Егер бұл мән тұрақты болса, кейбір сыртқы себептерден тәуелсіз болса, бұл сіздің миыңыздың ритмінің ырғағын білдіреді, және сіз онымен есепке алуыңыз керек.

Көптеген ересектер балаларға немесе спринтердің назарын аударуға тәлім береді - бұл кейбір осындай тапсырмаға назар аудару өте қысқа, бұл кейбір тапсырмаларға назар аудару, бұрудың тұрақты қажеттілігі. Егер сіз олардың санынан болсаңыз, ұзақ және шаршағысы бар жұмысты көтермеңіз. Қашықтықты бірнеше кішкене сегменттерге бөліңіз және оларды қысқа реттік таратыңыз. Сонымен, сіз кейде сіздің жұмысыңызды арттырасыз.

Пайдалы әдеттер пайда болады

Сіз біздің миымызда әдеттер түрінде бекітілген заттар ешқашан жалқаулыққа әкелмейтінін байқадыңыз ба? Олардың барлығы, өйткені олар автоматтандырылған және арнайы энергия шығындарын қажет етпейді.

Менің досым болды, менің ата-анам бала кезінде тістерін үйретпеді. Ол мұны істеуге жалқау, ол барлық уақытта шағымданды. Мен үшін, көпшілікке келетін болсақ, ол жабайы болып көрінеді, өйткені мұндай қарапайым және күнделікті әрекетті жасауға да жалқау болуы мүмкін. Барлығы мен жасымнан әдеті болғандықтан, ол жоқ еді.

Көптеген әдеттер өздігінен қалыптасады және, өкінішке орай, деструктивті. Бірақ сіз оларды саналы түрде бірнеше рет қайталай аласыз. Алдымен, процесс қатты және сумен жүреді, содан кейін бәрі оңай және оңай болады.

Жақында ғалымдар біздің миымыз сплиттин тәрізді, пластилин тәрізді және өмір бойы өзгере алатындығын біледі. Бұл қасиет нейропластика деп аталады және бүгінде танымал нейрофильді миды басқару жүйесінде қолданылады. Бейне жаңа әдетті бекіту кезінде нейрондық тізбектерді қалыптастыру процесін көрсетеді.

Сондықтан бір нәрсе жасаудан бас тартудың ең жақсы тәсілі - бұл әрекетті әдетке айналдырыңыз.

Жалқауыңызды тыңдаңыз

Әрқашан тым жалқау бола бермейді - бұл жаман және зиянды нәрсе. Оның өзіндік функциясы бар, әйтпесе эволюция осы механизмнен арылтады. Бір керемет психолог жалқаулық қажетсіз әрекеттен психологиялық қорғаныс екенін байқады. Тағы бір сұрақ, неге сіздің миыңыз қажетсіз әрекет үшін бір немесе басқа әрекетті қабылдайды.

Мүмкін сіз ішкі ресурстарды жұмсайсыз, және сіздің дене сізге бұл туралы, соның ішінде энергияны үнемдеу режимі туралы сигнал береді? Сіз үшін ең жағымсыз нәрселердің тізімін жасаңыз және егер олар өздері үшін пайдасы бар біреуге беріле алмаса, ойланыңыз.

Мен мысал келтіремін. Сіз терезелерді жуғанды ​​ұнатпайсыз, және әр уақытта өзіңізді жасаңыз. Бүкіл процедура күні бойы алады, ал сіз кейінірек сығылған лимон ретінде сезінесіз. Осы күні, негізгі жұмыста сіз 2000 рубль таба аласыз, ал тазалаушы компаниядағы кір жуатын қызмет 1000 рубльден тұрады. Сізден артық жұмысқа, және Windows-тың жұмысқа орналасуы мен кір жуатыны үшін тиімді болады, сондықтан сіз тек күштерді үнемдей етпейсіз, бірақ қалтаңызда мың рубльді салыңыз.

Жалқау адамдар қоғамынан аулақ болыңыз

Жалқау - бұл өте жұқпалы. Бұл вирусты қабылдау өте оңай, бірақ одан құтылу қиын. Компания жалқау компанияда болған кезде, Ленг табиғи және беріле бастайды. Кеше, сіз раковинадағы жуылмаған тағамдар тауларынан ұялған сияқтысыз, ал бүгін қызды көріп, қызды көріп, сіз айла-амалсыздықты сезінесіз.

Өзіңізді Wolane, мақсатты, өршіл адамдармен қоршауға тырысыңыз. Олардың үлгісі сізді үнемі мотивацияға итермелейді және оны өзіңіздей етіп жасайды. Байланыс процесінде сіз тіпті аздап күйзеліске ұшырайық, айырмашылықты сезінуіңіз сіздің пайдаңызға емес, өз пайдаңызға түседі - сіз одан да тезірек және олардың деңгейіне қатайтсың.

Мақала тақырыбындағы пайдалы материалдар

Коммуналдық қызметтің тізімі Мен өз сайтымыздың бірнеше мақалаларының ұсыныстарынан бастаймын. Олар жалқаулық пен апатиялық желілерден қашып құтыла алмайтын адамдар үшін өте қолайлы.

Осы мәтіндерге назар аударыңыз:

  1. Өзіңізді қалай жұмыс істеуге болады.
  2. Не істеу керектігін білмесеңіз не істеу керек.
  3. Табысты адамдардың әдеттері.
  4. Жайлылық аймағынан қалай шығуға болады.
  5. Өзіңізді қалай ынталандыруға болады.
  6. Энергияны қайдан алуға болады.
  7. Депрессиядан қалай шығуға болады.
  8. Жаңа өмірді қалай бастауға болады.

Енді біз сізге өте керемет жобаны ұсынамыз, бұл мүлдем тегін, және мен өзімді үнемі қолданамын. Ол викиум деп аталады. Егер сіз өзіңіздің басқа мақалаларыңызды оқып жатсаңыз, мен барлық жерде «жарнамалайтын» викиумды білетін шығармын. Дәл қазір қараңыз, бетбелгілерге қосылып, жаңартуға жазылыңыз.

Бұл жоба мидың дамуына арналған. Бірақ тұтастай алғанда, мұнда өзін-өзі жүзеге асыруға арналған көптеген материалдар. Сонымен, алдымен Викиманың тренажерлерін қарау керек. Олар қазіргі уақытта жүзден сәл аз, ал ай сайын жаңадан жаңалары пайда болады. Тренажерлер сізге әртүрлі дағдыларды игеруге, бейнелеу ойлауына, есте сақтауға, есте сақтауға, назар аударуға, мәтіндермен тиімді жұмыс істеуге және т.с.с. және т.б. барлық тренажерлер мүлдем тегін.

Келесі қызметтік бағдарлама - курстар. Бұл қазірдің өзінде өте қуанышты, бірақ арзан. Оқу материалдары жазбаларда, құны 900-2500 рубль, сирек. 17 990 рубльден тұратын бір ғана курс бар, мен ол туралы төменде айтамын.

Үшіншісі - викиумдардан табуға болатын жақсы нәрсе - психологтардан және біздің миымызды өзімізден гөрі жақсы түсінетін басқа адамдардан табуға болады. Қазіргі уақытта мидың жұмысы және оның ерекшеліктері туралы бір ғана вебинар бар (мезгіл-мезгіл қайталанады) - тіркелу, қарау.

Жалпы алғанда, жоба керемет, оны көзден сағынбаңыз.

Бұл курстардың кезегі келді - осы оқулықтарға назар аударыңыз және оларды өткізуге тырысу.

Мақсат қою

Курс целеполагания для тех, кто хочет побороть лень

Сипаттама. Бұл бағдарламаның ерекшелігі - басымдықтарды ұйымдастыруға көп көңіл бөлінеді. Бұл жұмыс сізге жақын арада не қалайтыныңызды түсінуге көмектеседі, уәжді алу. Төмендегі екі кезең - мақсат қою және мақсатқа жету үшін жоспар құрудың мәні болып табылады.

Курс сізге мүлдем жаңа мақсаттарға жетуге, оларға жету үшін энергияны табуға көмектеседі. Ақпараттың мөлшері үлкен емес - тек алты сабақ, сондықтан сіз бірнеше күнде материалдан өтесіз. Барлық жұмысшылар сіздермен, теория, сынақтар мен жаттығуларға қол жеткізе алады.

Авторлары: Викиум жобасының жасаушылары.

Құны: 1 490 руб.

Толығырақ біліп, оқуды бастаңыз

Мидың фитнесі

Брейн-фитнес для тех, кто хочет побороть лень навсегда

Сипаттама. Бұл викиум платформасынан өте қымбат курс. Неге? Суреттегі жігіттің мойнындағы жиекке қараңыз. Шағын құрылғы бар ма? Бұл нейроттер. Ол сіздің миыңызды шығаратын, оларды талдайтын электромагниттік толқындарды оқыды, содан кейін сіз үшін тікелей таңдалған, ұсыныстарды ұсынады.

Мидың фитнесі сіздің әр түрлі салалардағы дамуыңызға бағытталған. Осы нейроттерді қабылдай отырып, сіз назарыңызды, ойлауды, қиялды, жадыңызды назар аударасыз. Бірақ бұл менің ойымша, ең бастысы емес. Құрылғы теориялық материалмен үйлескенде, сізге жағымсыз жағдайды жеңуге көмектеседі, стресстен арылыңыз, сіздердің өзіңіз алдыңыздағы тапсырмаларға шоғырлану оңай. Сіз өзіңіздің мақсаттарыңызға жетуге тырысасыз, жалқаулық пен апатия бұрын қалады.

Авторлары: Викиум жобасының жасаушылары.

Құны: 17 990 рубль.

Толығырақ біліп, оқуды бастаңыз

Модикалды детоксикация

Детоксикация мозга для тех, кто хочет избавиться от лени

Суреттеме . Жалқау, әдетте, өздігінен пайда болмайды. Сізге жағымсыз ойлар, тәжірибелер, тәжірибелер, үнемі кернеулер салдарынан болатын жұмысыңызға шоғырлану қиын болуы мүмкін. «Миды детоксикация» курсы осы теріс, мұның бәрін басынан шығару үшін жасалған.

Бұл материалға арналған Neurinterface сатып алу ұсынылмайды, сондықтан баға кейде төмен. Алайда, бұл бағдарламада қатты теория деп ойламаңыз. Мұнда көптеген практикалық жаттығулар бар, тек Vikima платформасында жұмыс істейтін ерекше тренажерлер үшін тапсырмалар бар. Курстың әдістемелік дамуы Сіз компьютерде жүктеп, мәңгі сақтайсыз, сондықтан сіз оларға кейінірек, мысалы, бірнеше жылдай оралуға болады.

Автор : Виктор Ширяев.

Құны: 1 490 руб.

Толығырақ біліп, оқуды бастаңыз

Құрметті оқырмандар, түсініктемелерде жазыңыз, сіздің ойыңызша, қай кітаптар, жалқаулық пен апатиядан арылуға көмектеседі. Жеке өсумен, мақсаттарға жету, жайлылық аймағынан шығу үшін өзіңізді өзгертуді ұсынар едіңіз?

Қорытынды

Жалқаулық - мақсаттарға жетуге және бақытқа жетуге үлкен кедергі. Православиеде таңқаларлық емес, бұл ауыр күнә болып саналады. Дегенмен, оны әр адам үшін жеңу. Біздің мақаланы оқығаннан кейін сіз жеңіске алғашқы қадам жасадыңыз - сенімді түрде алға ұмтылуды жалғастырдыңыз. Егер сізде сұрақтар туындаса, түсініктемелерден сұрай аласыз, мен қуана жауап беремін.

Как побороть лень Как избавиться от лени навсегда Простые действия

Жалқаудың себептері қандай? Бұл патологиялық әрекетсіздікпен қалай күресуге болады?

Шын мәнінде, жалқаулық екі проблемаға бөлінуі мүмкін - ынталандыру проблемасы және ерік-жігермен проблема.

Сонымен, мотивацияға қатысты жалқаулық қандай болуы мүмкін?

    Мотивация емес.

Шартты түрде сөйлейтін, егер кеште, егер кешке, егер менде 100 рубль алу үшін диваннан тұруым керек, бұл үйге ешқандай ауа-райынан басқа ештеңе болмайды, мен диваннан тұра алмаймын. Шынымен неге? 100 рубль, 100 рубльге аз ... егер ол шамамен 10000 рубль болса, мен бірден төсекпен секіріп, бір нәрсе (а) бірдеңе жасар едім.

Кейде сәл өзгеше жағдай болады - сіз нәтиже қандай болатынын толық білмейсіз. Бұл жағдайда мотивация мотивация емес. Сіз нақты нәтиже алатындығыңызға сенбейсіз, сіз өзіңізге осындай құқықты бермейсіз.

Шын мәнінде, сенім - бұл өзіңізге дұрыс («менде жарты сағат ішінде 10 мың рубль табуға құқығым бар, бұл мен оны және оны жасаймын!»). Егер мен қалай тұрса, мен қалай тұрмасам да, тапсырманы қалай орындауға қарамасам, ол мен үшін жұмыс істемейді. Тиісінше, бәрі де күшті емес, мотивацияға және мақсатқа қатысты.

Мотивация мен мақсат әрқашан бір-біріне қатысты болады. Осы екі ұғымның айырмашылығы неде?

Мақсат белгілі бір тапсырманы білдіреді, мысалы, жарты сағатқа 10 мың рубль алу, содан кейін тұрақты мөлшерде ақша табыңыз. Мотивация менің нәтижені дәл қазір қабылдамайтынымды білдіре алады, бірақ мен жақсырақ боламын, бірақ мен жақсарамын, бірақ мен жақсарамын, мотивация - бұл процесс, мақсат. Нәтижесі.

Егер мақсат адам үшін асырылса (ол белгілі бір нәтижелерге қол жеткізе алатынына сенбейді; ол бұған қай күш-жігерді қоса берілуі керек екенін білмейді), бұл оның уәжін баяулатады. Метафоралық тұрғыдан, мотивацияны бізді мақсатты алға шығаратын энергиямен салыстыруға болады.

    Мақсат пен қажеттіліктер сәйкес келмейді.

Мақсат - уақыт пен мөлшерді көрсететін нақты міндет («Мен айына 10 мың тоналғым келеді!»). Мотивация - бұл сізге айына 10 мың доллар табуға итермелейді.

Сонымен, сіз белгілі бір мөлшерде ақша тапқыңыз немесе алыңыз. Сіз бұл ақшаға көлік сатып ала аласыз, бірақ неге? »), сіздің ішінде энергия неге қосылмайды (« жақсы, бірақ жоқ! »). Сонымен, сіз өзіңізге ұсынбаса, сана қоңырауға жауап бермейді.

Көптеген құбылыс, егер адамдар көп ақша тапқысы келетінін айтса, бірақ олар бір-екі жұптың көзіне көз жас, олардың көзіне жас, кеудедегі жүрек соғысы - сананың ішінде реакция басқа нәрселерге өте жақсы. Бұл алмастырудың бір түрі - мен көп ақша тапқым келеді, бірақ іс жүзінде мен айналысқандар сияқты үйлесімді және әдемі қарым-қатынаста болғым келеді.

Кері жағдай бар - адам отбасын барлық жағынан түсінуге тырысады, және іс жүзінде бизнеске инвестиция салудың қосымша жалақысы мен мердігерлерге төленуі туралы уайымдайды. Дене оған нақты қызығушылық қарым-қатынаста емес, ақшамен бірдей кеңес береді. Бұл негізгі рухани қажеттілік шешілмейінше, басқа мәселелерді шешуге болмайды. Адамның қызығушылығы шоғырланған жерде көп энергия болады, сәйкесінше, бұл міндеттер тиімділігі жоғары болады.

    Реферат мақсаты (нақты қалаулар, бетон визуализация, нақты не керек екенін нақты түсіну). Ойлар болуы мүмкін, бірақ сіздің жаныңыз осы жолды ұстануға келіспейді, сондықтан мақсат қоймаңыз және реферат тапсырмасы деңгейінде қалады (сіз оны көрмейсіз және сезінбеймін).

Адам оның алдында танымал және түсінікті мақсат көрген кезде, ол өзін сезінетін сияқты, ол іс жүзінде оның қолында. Содан кейін энергия қосылады. Реферат мақсатында ішкі ресурс қосылмаған, іс жүзінде олай емес. Егер сіз өзіңіздің не нәрсеге қол жеткізгіңіз келетін нәрсені білмесеңіз (мен қалаймын - мен қаламаймын), бұл сіз оны мүлдем қаламайтындығыңызды білдіреді. Қорытынды - ынталанбайды, сіз жалқау болуды жалғастырасыз, өйткені энергия көтерілмейді.

Үш тармақтың ең маңызды сәті - бұл таза тілек пен энергия сіздің барлық сенімдеріңіз, қондырғылар, идеялар, мақсаттарға қарағанда күшті болуы керек. Ол сізді ішінен «тарту» керек. Егер бұл болмаса, сіз төсекке тағы бір рет оядыңыз және сериялы жиырма бесінші рет қарайсыз - бұл не істеу керек емес, мұны істемейді!

Мотивацияның жеткіліксіздігімен қалай күресуге болады және мұның бәріне не істеу керек?

Smart Technique үшін таза, түсінікті және түсінікті заттарды қойыңыз.

Біріншіден, бұл үшін негізгі қажеттілікті анықтаңыз, жаныңыздың терең бөлігін қараңыз, ол оның көпшілігі қажет екенін біледі. Өзіңізді қалай алдайсың («Мен көбірек ақша табуым керек!») Егер сіздің жаныңыз жан тыныштығы мен демалғысы келеді, сүйіктілердің қолдары, нәзік, романтикалық және жағымды кездесулер, сіз материалдық салада жұмыс істемейсіз. Бұл қажеттілікті мойындаңыз! Әрине, жанжал сана бар, олар сана ішінде пайда болады - сіз барлық күндеріңіз үшін сүйгіңіз келеді, бірақ сіз әлі күнге дейін ақша табуыңыз керек, бірақ сіз біраз уақыттан кейін жегіңіз келеді. Бұл жағдайда сіз өзіңіздің ішкі балаңызбен келісесіз. Отырыңыз, санаңызға қарап, қажеттіліктеріңізге назар аударыңыз, оларды мойындаңыз, маған айтыңыз: «Мен өзімді естідім, мен сені құшақтап, махаббат пен романстардан гөрі көп нәрсені білемін, бірақ басқасы бар Неғұрлым маңызды міндет. Егер біз оны орындамасақ, бізде балмұздақ, кәмпиттер, жаңа көйлек болмайды. Біз коммуналдық қызметтерге ақы төлейміз, біз дәмді тағам сатып алмаймыз және т.с.с. Бұл аймақта сіз үшін маңызды екенін айтыңыз және сіздермен келіссөздер айтыңыз: «Қараңыз, бүгін біз аздап аламыз, бірақ содан кейін біз екі күн жұмыс істейміз». Кез-келген қақтығыста, бастысы - ымыраға келу, сондықтан сіздің санаңыздың ішінде осы тепе-теңдікті табыңыз.

Кері жағдай туындаған жағдайда (сіз қарым-қатынасты түсінуіңіз керек екенін айтасыз, ал ақшаның өзі ренжіді), тағы да келісіңіз: «Мен бұл сұрақты жіберуге рұқсат етіңіз, мен әйеліммен келісемін. Мен күшейтілген байсалды қақтығыстарымыз бар екенін түсінемін, бұл дағдарысты шешу қажет, бірақ дәл қазір менде жоба бар, мен мұны істеуім керек. Осы мәселені бір апта ішінде көтеруге рұқсат етіңіз, бірақ қазір біз эмоцияларсыз өмір сүріп, оларды өшіріп көріңіз ».

Егер сіз өзіңіздің мотивацияңызға әсер еткен терең себептерді ескерсеңіз, бұл сіздің мотивацияңыздың «бұрылуын» тоқтатып, сіз оны ішке қарай «итермелей», сіз кез-келген күшті толқулар артқа итермелейтін ата-аналар мен туыстарды бөле аласыз. Тиісінше, сіз ерте балалық шаққа дейін, әкем, әкесі, атасы, атасы, атасы немесе әжесі, оны өз саныңа «итеріп жібергенде, сіз оны өз саныңызға қарай итеріп жібергенде, сіз оны өз саныңызға итеріп жіберді. Жоқ! Енді сіз құлап, соққыларды сағынасыз! »). Шартты түрде сөйлегеніңіз, сіз тыныш ойын ойнауға мәжбүр болдыңыз, және бұл жазаға балама, өйткені сіз бүкіл энергияны толығымен лақтырғыңыз келді.

Егер сіз балалық шағыңызда сізде мұндай жағдайлар болған болса, жұмсалған механизм қазірдің өзінде подсознание енгізілді. Көңіл көтерілгеннен кейін сіз бір нәрсе шабыттандырасыз, сіз өзіңізді өзіңіз безендіресіз, сіз әлі де отырсыз, ештеңе жасай алмайды, өйткені сіз оған сәйкес келмейтіндіктен; Сіз өзіңіздің толқуларыңыз қалайтын нәрсені ала алмайсыз; Сіз бұрышта тыныш отыруыңыз керек және осы өмірде ештеңе қаламауыңыз керек.

Осылайша, сіз өзіңіз «ішке орай», содан кейін сізден кейін ештеңе қаламайтындығыңыз келмейді. Сіз өмірге шынымен алғыңыз келмейтін нәрсе мүмкін емес; Өзіңіз бір нәрсе ренжігенде өзіңіз сендірдіңіз. Қорытынды - Мен оны жасамаймын, мен бір нәрсе қаламағанымды ойлаймын. Адамға адам және кез-келген энергияны, толқулар мен шабыт береді - оны бала кезінен сәтті үйретті.

Өз қалауыңызды қосуды, оларды тыңдауды бастаңыз, оларды тыңдауды бастаңыз, оны қаншалықты ауырлатса да, шынайы қажеттіліктеріңізді біліңіз!

Адам қарым-қатынас пен ақшаны таңдаған кезде жағдай біздің уақытымызда жиі кездеседі. Оның үстінде көптеген адамдар алмастырады - мен қарым-қатынаста болғым келеді, бірақ мен екінші жұмысқа барамын. Неге? Бұл адамды шынымен адамның назарын, эмоционалды түрде, қамқорлық, қамқорлық және қарым-қатынастың қалайтындығын мойындау үшін, ол өзінің бала кезіндегі қарапайым нәрселерді, оны отбасы мүшелерінен бас тартқанын мойындау үшін, оны мойындауы керек (бала эмоционалды байланыстың қажеттілігін тудыруы мүмкін) .

Егер отбасы баланың қажеттілігін күшейген болса, егер ересек адам оның шынайы қажеттілігінен ауыртпаласа, және нәтижесінде алмастыру басталады. Келесі кезең - жалқаулық және кешіктіру.

Негізгі қажеттілікті іздеңіз, содан кейін оны іске асыру үшін ішкі қуат таба аласыз. Және энергия және сізді мақсатыңызға алып баратын мотивация бар. Сонда ғана жалқаулық жоғалып кетеді!

Менің психология және психотерапия туралы менің бейнелерімді қарау осында болуы мүмкін

https://www.youtube.com/user/larisabandura.

Жаңа мақалаларымды білуге ​​жазылыңыз

Достар Барлық жақсы және даналыққа, сіздерді жаттығу арнасы мен өзін-өзі басқаруға қош келдіңіздер, біз бүгін жалқау және одан арылу туралы сөйлесеміз.
Достар Барлық жақсы және даналыққа, сіздерді жаттығу арнасы мен өзін-өзі басқаруға қош келдіңіздер, біз бүгін жалқау және одан арылу туралы сөйлесеміз.

Lazhen Sincecore - адамзаттың зиянды жауы. Ол көптеген адамдарды жеңіп, оны кейінірек маңызды нәрселерді кейінге қалдырады. Бірақ неге ол да келеді? Бұл не үшін қауіпті және оны қалай жеңуге болады?

Жалқау пайда болу себептері

Ленияның алғашқы себебі - Қорқыныш. Әр адам әр түрлі оқиғаларға қатысты туындайды. Мысалы, қорқыныш қажет нәтиже бермеу; Тестілеуге қарсы тұрудан қорқыңыз. Ол орамайды және қажетті бағытта қозғалмайды.

Екінші себеп - Бір нәрсе жасауға ниет жоқ. Мысал келтірейік. Адам, оған Петя деп атайық, құрылысшы болғысы келеді. Бірақ ол бұл мамандық оған үлкен ақша әкелмейтінін түсінеді. Сондықтан, Пета бағдарламашы оқуға барады, оны дәлелдейді: «Ешқандай қорқынышты, сөндірмейді». Уақыт өте алады, Петя қазірдің өзінде жұмыс істейді, бірақ ол оны нашар жасайды, ол оны ашуландырмайды және шынымен өртену алдында. Күн сайын таңертең ол жалқаулықты жеңеді, ол үшін мансаптық өсу дәл ақша болған жоқ. Ол өзінің мамандығының мағынасын көрмейді, егер ол басқа мамандыққа ауысса.

Сондықтан, маған ұнайтын нәрсені жасау өте маңызды. Әйтпесе, жалқаулық пен кешіктіру жақсы дос болады және ол көп нәрсені жеңе алмайды.

Үшінші себеп - демалудың болмауы. Дене релаксацияны қажет еткенде, сіз күресуге және жұмысқа кіріскен кезде, одан жақсы ештеңе шықпайды. Сіздің жағдайыңызды тексеру оңай: егер сізде жұмыс істеуге күш болмаса, бірақ олар басқа істер үшін, бірақ сіз демалуыңыз керек.

Айтпақшы, бұл ақпаратты біздің арнамыздан жақсы динамиктердің әрекетінен біле аласыз, сондықтан сіз оқып, қарап, қарап, қарауды жеңілдетіңіз ...

Лени көріністері.

Таңқаларлық, әдеттегі жалқаулық әр түрлі болуы мүмкін және жалқаумен күресу үшін сіздің жағдайыңызды түсіну керек.

Жалқау болып табылады:

  • Жалқаулық ойлау - Мен ойланғым келмейді. Ер адам мақсаттар мен мүмкін нәтижелер туралы ойлануға жалқау. Егер ол жұмыс істесе, бұл дұрыс емес, тиімсіз әрекеттерді орындау.
  • Эмоционалды жалқаулық - эмоциялардың жоғалуы. Сезімдердің жоғалуы - адамға жаман әсер етеді. Бұл көрінуі мүмкін дегенмен, осылайша энергия үнемдеу режиміне айналады, бірақ бұлай емес. Мұндай жағдай біртіндеп шұңқырға біртіндеп енеді және сіз апатияға бара аласыз.
  • Физикалық жалқаулық - ең танымал. Психикалық және эмоционалды жақсы достық. Оны тұрақты және уақытша бөлуге болады. Бөліңіз және не істеу керек.
  • Шығармашылық жалқаулық - ежелгі жағдайы. Бұл Менделеев, Архимед, Ньютоннан туындады.
  • Патологиялық жалқаулық . Бұл жағдайда жалқаулық адамның мәні болып табылады. Оның оған физикалық жағынан бірдеңе жасай алмайтын сияқты.
12 Шагов как навсегда избавиться от лени и почему она возникает?

Жалқауды қалай жеңуге болады?

Жапон техникасы - бұл құтқару үшін 1 минут. Бірінші ереже: сіз бизнеспен 1 ​​минутқа айналысуыңыз керек. Сабақ үнемі болуы керек, бірақ бір минуттан аспауы керек. Сіздің миыңыз 1 минутты білдіретінін түсінеді, сондықтан тапсырманы оңай орындаңыз.

Осылайша, қадам бойынша қадам, сіз өзіңіздің бағаңызға жүгінесіз. Әдетте дамығаннан кейін сіз осы минутты 5-ке дейін көбейте аласыз, содан кейін 30, 60. әдіс өте жақсы деп келісіңіз. Бұл сізге ақырын және тегіс қалдырып, сергекті мәңгі қалдыруға мүмкіндік береді.

Жалқауға қарсы күресте жақсы көмекші, мүмкін «мен қаламаймын» әдісі. Көбісі олардың нені қалайтынын білмейді. Бірақ олар олардың қалағанын біледі.

Акарнатура заңы бар, оны айтады: шындық біз туралы ойлағанымызды тудырады. Егер өмірден не қалайтынымызды білмесек, шындық қорқады. Мысалы, сіз жай ғана ауру мен кедейлік туралы ойлайсыз. Бастықта бұл ойлар бар, олар шындыққа айналады.

Жалқау проблеманы шешуге болады, сіз қалаған нәрсені түсінуіңіз керек. Ол үшін парақты алыңыз және екі бөлікке бөліңіз. Бірінші бөлімде сіз өзіңіз қалаған нәрсені жазыңыз. Екіншіден, оның орнына не керек. Мысалы, қорқынышты сенімділікпен жеңуге және ашуланшақтық - махаббат. Қалағаныңыздың тізімі және сіздің мақсаттарыңыз болады.

13 Ерекшелікпен айналысу ережелері

  • Таңертеңгілік таңертеңгі басталуы сәтті күннің маңызды факторы болып табылады. Күніне кем дегенде 7 сағат ұйықтауға тырысыңыз. Оятқыш үнсіз болғаннан кейін бірнеше минутқа созыңыз, ол сізге толығымен оятуға мүмкіндік береді. Осы кезде жаңа күн туралы ойланыңыз, сіз не істеу керек және не бастау керектігін ойлаңыз.
  • Зарядтау, жақсы ұйқыдан кейін күш бере алады және жұмысқа орналасуға мүмкіндік береді. Таңертеңгі жақтар емделіп, қаздармен жалқау болады!
  • Егер сіз тым жалқау болсаңыз, жұмыс істеу үшін 5 минут уақытыңызды баптаңыз, күш пен шыдамдылыққа ие болыңыз. Тапсырманы 5 минут ішінде орнатқан кезде, біздің миымыз оны жиналыс деп санайды. Жалқаулық сезімі күңгірт. Тапсырма 5 минуттан артық қажет пе? Содан кейін оны бөліктен сындырып, бірінші бөлікті орындау үшін жалғастырыңыз, демалыңыз. Содан кейін екіншіден, аяғына дейін, біртіндеп - бұл жалқаулықты жеңуге көмектеседі.
  • Не болса да, көп су ішіңіз. Әр 2 сағат сайын бір стакан қарапайым су ішіңіз - оны билік ету үшін, судың мөлшері өскені үшін. Күндіз, сіз адам мөлшеріне қарай, 1,5-2 литр суға қарай ішуіңіз керек. Біз Х2О-ның 60% -ы, сондықтан оның кемшіліктері бүкіл ағзаның жұмысында бұзушылықтарды тудырады. Бұл әдіс орамалы күйге әкеледі және жұмыс істеуге көмектеседі.
  • Тағы бір тиімді кеңес - «ертең» деген сөз туралы ұмытып кету. Ертең, кешіктірмеңіз, бүгін не істеуге болады. Өзіңізбен сөйлесіңіз, ертең сіздің проблемаңыз болады немесе ертең бәрібір болмайды. Ешқашан заттарды кейінге қалдырмаңыз. Жалқаумен күресуді жеңілдету үшін оны оятпағаныңыз жөн. Сондықтан, батыл әрекет етіңіз. Кешіктірмей жұмысқа қамқорлық жасаңыз.
  • Жеке тәжірибеңізбен хабарласыңыз. Ленаға қанша рет, қорқыныш сезімін есте сақтаңыз. Және одан не шықты? Сондықтан, жұдырықта бүкіл ерік-жігеріңізді жинап, жалқаумен күрес бастаңыз!
  • Қарама-қарсы жолды жасай аласыз. Жалқаулықпен күрестегі жеке жеңістеріңізді алып тастаңыз. Егер сіз есте сақтай алмасаңыз, үлкен жетістіктерге қол жеткізген танымал адамның үлгісін алыңыз. Бұл дәлелді шығар!
  • Іс-шаралар жоспарын жасау оңайырақ. Мақсатыңыз бен оған жету жолдарыңызды жазыңыз. Кішкентай әрекеттің көмегімен тапсырмаға бара бастаңыз.
  • Сіздің арманыңызды суреттеңіз. Мысалы, сіздің мақсатыңыз - қымбат көлік сатып алу. IT кескінін басып шығарыңыз және компьютер мониторының жанына іліңіз. Ол жұмысқа әкеледі.
  • Бос емес күннен кейін, көңіл-күйіңізді жақсартыңыз, жағымды және қуаныш әкеледі.
  • Ең көп кездесетін қателіктер - бұл жұмысты шығару. Поштаны тексеру, әлеуметтік желілерді қарау, фотосуреттер мен бейнелерді қайта қарау - бұл заттар жеткіліксіз, бірақ ешқандай пайда әкелмейді. Сондықтан алаңдаушылықты тоқтатыңыз, жұмысқа назар аударыңыз. Смартфонды Интернеттен ажыратыңыз, мүмкін болса, шолғышта қажет емес беттерді жабыңыз, мүмкін болса, тыныш және бейбіт жерді табыңыз.
  • Мақсатты қойып, бұл туралы, әсіресе ауыр сәттерде ойланыңыз. Мақсаты жоспарланған кезде, бұл нақты және оған қол жеткізуге болатын сезім бар. Мотивация пайда болады, бұл қалаулардан гөрі көп нәрсені жасайды.
  • Жай жасаңыз. Қайда бастау керектігін білмеймін? Бір нәрседен бастаңыз, бастысы орнында отырмайды. Кез-келген бос минутта жұмыс жасаңыз және шабыттаңыз және жақында сіз мәңгі жалқаудан құтыла аласыз.

Нәтиже

Қиын жағдай туындаған кезде және жалқаулықты жеңу жалғасуда, оның пайда болу себебін түсіну керек. Пішінді тесікті салып, жұмысын жалғастырыңыз. Содан кейін ғана мәңгіге көп нәрсені жеңе алады.

Жалқаулық мәңгілікке көптеген табысты адамдарды сынайды. Ия, бұл жеңіл қарсылық емес, бірақ бәрі кішкентай емес! Сондықтан, өзіңізбен жұмыс жасаңыз, жаңасын үйреніңіз, сәтте рахаттаныңыз, бар нәрсені бағалаңыз. Жүректе отпен өмір сүріңіз және жеңістерге батылдық!

Осы мақалада келтірілген кеңестер сізге айлакер жауға қарсы күресте көмектеседі деп сенеміз. Өзіңіздің оқығаныңызды іс жүзінде қолданыңыз, содан кейін мәңгілікке қалай жеңуге болатындығы туралы кеңестер сізге қажетті нәтиже әкеледі.

Сізге сәттілік пен шыдамдылық Достар! Сонымен қатар, бұл біздің сайтымызда ұмытпаңыз https://samosoverhenstvovanie.ru/ YouTube арналарын оқыту және өзін-өзі дамыту, өзін-өзі дамыту және өздерін жақсарту үшін басқа сабақтар табылуы мүмкін, және көптеген қызықты және пайдалы.

Добавить комментарий