Ляшкиде тез және тиімді салмақ тастау керек

Қазіргі заманғы диетология тамақтану мен психологиялық қағидаларды біріктіретін жаңа әдістерді ұсынады. Адам жаңа жолмен өмір сүруді, әдеттер, өмір салтын өзгертуге үйренеді. Мысалы, пациенттер тамақтың өмірлік маңызды мәселелерін жабуды тоқтатады, компания үшін тамақ ішпейді, диетадан зиянды майлы тағамдарды жоққа шығарады. Бұл тәсілдің алғашқы нәтижелері тек бір жарым айдан кейін ғана көруге болады, бірақ ол ұзақ уақыт сақталады.

Ляшкиде неге май жиналады?

Жамбастың қосымша сантиметрі бірнеше себептер бойынша пайда болады:

  • Тұқым қуалайтын бейімділік. Егер қыздың тар иықтары болса, жұқа бел, бірақ кең жамбас - генетикадағы іс. Әсіресе, егер анам, қарындас, әже және т.б. сол проблемадан зардап шегсе.
  • Физиологияның ерекшеліктері. Әйел организмінің бір ерекшелігі бар - жақсы секс өкілі шыдай алады, бала туады, бала туады. Табиғат бәрін бұл процесс мүмкіндігінше ыңғайлы және қауіпсіз етеді.
  • Өмір салты, әдеттер: отырықшы өмір салты, мотор белсенділігінің болмауы, диетадағы тез тамақтану және жылдам көмірсулардың көптігіне байланысты мотор белсенділігі, артық калория.
  • Сұйықтық кідірісі. Тұз, ысталған тағамдар, ысталған ыдыс-аяқ, денедегі ылғалдан жасалған жартылай фабрикаттарды азайту ұсынылады.

Генетика, өмір салты, әдеттер - бәрі бұл үкім емес. Сарапшылар осының бәріне сәтті жұмыс істеуде, пациенттерге армандау фигурасын табуға көмектесу.

Жамбастың көлемін азайту мүмкін болмайтынын есте ұстаған жөн. Дене жергілікті салмақ жоғалта алмайды, сондықтан салмақ жоғалту дененің барлық бөліктеріне әсер ететін күрделі болады.

Жамбастың салмағын жоғалту үшін не істеу керек?

Томын азайтатын сиқырлы планшет, олардан артық майды жамбас пен діни қызметкерлерден алып тастайды, әзірге ойлап табылған жоқ. Сондықтан салмақты тиімді азайтудың жалғыз жолы - шыдамды болу және негізгі ережелерден бастаңыз:

  • «Су балансын» құру. Күнделікті кем дегенде 1,5 литр таза су ішіңіз. Мұндай байланыс үшін суды тұтынуды есептеу: дене салмағының килограмына 30 мл.
  • Күнделікті мәзірге қосыңыз. Пайдалы тамақ: жемістер мен көкөністер, көкөністер, көк, майсыз ақ ет, ашытылған сүт өнімдері, жарма, жарма.
  • Жоғары калориялы, майлы тағам, толық хош иістер, тамақ қоспалары, шекті қоспаларды тұтынуды шектеңіз. Бұл жартылай фабрикаттар, шұжықтар, кондитерлік және ұн өнімдері, тәтті газдалған сусындар, майонез және майлы тұздықтар, маргарин.
  • «Таре ережесін» енгізіңіз. Әрбір тағамға үш бөлікке бөлу үшін бір бөлігі қажет: 50% - көкөністер мен көкөністер, 30% - ақуыз, 20% - күрделі, баяу көмірсулар.

Мұндай ережелер тек фигурада ғана емес, сонымен қатар жалпы әл-ауқатқа да оң әсер етеді.

Как похудеть в бедрах

Диетаға отырыңыз

Әдетте, адам қажет емес килограмнан арылуға шешім қабылдаған кезде, ол өзі қабылдай алатын алғашқы қадам - ​​диетада отырады. Бұл шешім өлімге айналады, өйткені ол аз салмақты шектеулер, өйткені одан да көп салмақ, сонымен қатар түрлі психологиялық және физиологиялық проблемалар тудырады.

Диеталар бірнеше себептерге байланысты зиянды:

  • әл-ауқатқа теріс әсер етеді;
  • Барлық организм жүйелерінің жұмысын бұзу, асқазан-ішек жолдарының мүшелері әсіресе әсер етеді;
  • Витаминдер мен қоректік заттардың жетіспеушілігінің белгілері бар: сыртқы түрдегі өзгерістер, тырнақтар мен шаш сынғыш болады, былғары күңгірт болады;
  • Психо-эмоционалды фон өзгеруде: адам тітіркендіреді, ол көңіл-күйдің айырмашылығы, депрессия белгілері бар.

Диетадан шыққаннан кейін, дене таусылған күйде. Сондықтан мұндай шектеулерден бас тартқан жөн. Балаға немесе жасөспірімге осындай тағамды ұстануға қатаң тыйым салынады.

Бірақ егер сіз салмақ жоғалтуыңыз керек болса, не істеу керек, ал диета көптеген жағымсыз салдарларды тартады? Дұрыс таңдалған диета құтқаруға келе алады. Теңгерімді тамақтану дәрумендерге, минералдарға, қоректік заттарға бай. Ол табиғи, балғын, дәмді тағамдардан тұрады. Ең бастысы, ақуыздар, майлар, көмірсулар мен калориялардың арақатынасымен өте ыңғайлы. Адам жоғарыдан аштықсыз және жоғарыда сипатталған теріс белгілерді сезінбестен салмақ жоғалтады.

Как похудеть в бедрах

Салмақ жоғалтуға көмектесетін жаттығулар

Үйде салмақ жоғалту үшін көп күш салу қажет болады. Біз көптеген материалдарды, тамақтану, оқу бағдарламаларын дайындау туралы ақпараттан өтуіміз керек. Бірақ тамақтану тәжірибесі адамдардың тек 2% -ы салмақ дәрежесін өз бетінше азайта алады. Барлық басқа мамандардың білікті көмегі.

Дегенмен, үйде де аз қамтылу арқылы жүзеге асырылуы мүмкін. Олар бұлшықет жақтауын нығайтады, жалпы әл-ауқатты жақсартады. Бұл таңертеңгі зарядтау немесе кешке шағын кешен болуы мүмкін. Сондай-ақ, ол кемшіліктер салмақ жоғалтатын жаттығулар қосуға болады.

1. Жаттығу

Кез-келген жаттығу қызудан басталуы керек. Ол бұлшықеттерді, сіңірлер мен буындарды жылытады, қан айналымын жақсартады, жасушаларды оттегі бар жасушаларды жеткізуді жақсартады. Қандай жаттығулар бар? Жаттығудың су бөлігі келесідей болуы мүмкін:

  • Бір немесе екі минут жылу: жылдам жүру, баяу, жерде баяу жүгіру;
  • Бір немесе екі минут ішінде буындарға арналған гимнастика;
  • Созылу: беткейлер, сол, оң, түзу аяқтарға дейін.

Осындай шағын кешеннен кейін бес минутқа тапсырыс беріңіз, сіз негізгі жаттығулар бөліміне ауыса аласыз.

2.

Ляшар мен бөкселердің бұлшық еттеріне арналған ең көп кездесетін жаттығулар - квадраттар. Орындау техникасы келесідей:

  • аяқтар иықтардың еніне қойды;
  • Артыңызды түзетіңіз, баспасөздің бұлшық еттерін штамм;
  • Түстерді тізе бүкке иілу үшін 90 градус бұрышы, сыншы етіңіз.

Орындалу барысында буындарда ыңғайсыздық немесе ауыру жоқ екенін қамтамасыз ету қажет. Шамамен 10-15 қайталануды жасаңыз.

3. Бір аяғыңыздағы қысқыштар

Скваттың ауыр нұсқасы - бір аяғыңыздан. Жаттығудың екінші атауы бар - «Мылтық». Орындау техникасы келесідей:

  • Дереккөз позициясы - иықтардың ені, аяқтары;
  • ағзаның бойымен еркін жіберілмейді;
  • Егер сіз жаттығуды қиындатсаңыз, бір қолды қабырғаға нығайтуға болады;
  • Бір аяғыңызға отырғызу үшін дем шығару, екінші созылған.

Қайталау саны бір қатарға кемінде бес.

4. Скватпен секіру

Орындау техникасы:

  • Тік, аяқтардың ені жамбастың қатарынан тұрыңыз;
  • Қолдар денеге еркін жібереді;
  • Дем шығару кезінде терең айқайлаңыз;
  • Тыныста күрт секіреді.

Орындау кезінде тізе буындарында ауырсыну сезімдерінің болмауын қамтамасыз ету қажет.

5. Жазық күйде аяқтар

Жаттығу жамбастың бүйір бетін тиімді жұмыс істейді, аяқты нығайтуға ықпал етеді. Орындау техникасы:

  • Дереккөз позициясы - бүйірінде жатып;
  • Дем шығару кезінде аяқты тігінен 45 градусқа дейін көтеріңіз;
  • Жамбастың бұлшықеттерінде шиеленісу керек.

Бір жағына кем дегенде 8-10 рет қайталаңыз.

Косметикалық процедуралар

Көлемдерді аздап азайтыңыз, теріні тегіс, серпімді, серпімді етеді, косметикалық процедураларға көмектеседі. Оларға мыналар жатады:

  • Массаж: бал, тұз, май және басқалар;
  • Орау: шоколад, саз, теңіз балдырларымен;
  • Аппараттық массаж: вакуум, сұйытылған газ.

Кейбір процедуралар сұлулық салондарында жүзеге асырылады, ал басқаларын үйде өткізуге болады. Ең бастысы - сарапшылармен кеңесіңіз. Қарсы көрсетілімдер бар массаждар немесе орамалар бар.

Как похудеть в бедрах

Кариотристіктер.

Жүрек-қан тамырлары сабақтары - бұл физикалық белсенділіктің жеткілікті кең таралған түрі. Олар барлық фитнес орталықтарында орнатылған. Оларды үйде пайдалануға сатып алуға болады. Мұндай тренажерлердегі сабақтар айқын артықшылықтар әкеледі:

  • метаболикалық процестерді жеделдету;
  • Қан айналымын жақсарту, организмді оттегі жасушаларын жеткізу;
  • Жүрек-қан тамырлары және тыныс алу жүйесін нығайту;
  • Бұлшықет тонусын жоғарылату;
  • Ішкі ағзаларға оң әсері бар.

Спортпен айналысатын адамдар әл-ауқатының жалпы жақсарғанына назар аударады: назар аудару және шоғырлану көбейіп, ұйқысыздық азаяды. Егер тренажерлердегі сабақтарға медициналық куәлікке тыйым салынса, онда жаттығуларды әдеттегі серуенмен алмастыра аласыз. Барлығы күніне жарты сағат жүрек-қан тамырлары ауруларының қаупін азайтуға болады.

Әңгіме

Стекер - жайбарақат немесе серуендеуге еліктейді. Негізгі айырмашылық - бұл биіктіктің айырмашылығына еліктеу мүмкіндігі, бұл сізге әдеттегі жаяу жүру кезінде жаттығуға көбірек калорияны күйдіруге мүмкіндік береді.

Стекер өте тығыз, аз мөлшерде. Сондықтан оны ішкі жаттығулар үшін пайдалануға болады. Бұл тренажердің оңшылығы:

  • Салыстырмалы түрде төмен баға - жүгіру жолдары бірнеше есе қымбатқа түседі;
  • Қарсы көрсеткіштердің шағын тізімі - Бұзылмаған серуен барлық жасөспірімдер мен қарт адамдар сияқты көрінеді;
  • Денеге жақсы әсер ету.

Сапардағы сабақтар салмағы 100 килограмнан асады, өйткені жаттығу кезінде, өйткені жаттығу кезінде, олар жарақат алған тізе буындарына жүктемені көп арттырады.

Велосипедпен жаттығу

Жаттығу велосипедімен велосипедпен жүреді. Ол әдетте күрделілігі бойынша бірнеше режимге ие, қарсыласу арқылы. Сабақ кезіндегі басты ауыртпалық жамбас бұлшықеттеріне түседі, ал дененің жоғарғы бөлігі іс жүзінде қатыспайды.

Негізгі артықшылықтары:

  • Кіші өлшемдер;
  • қолданудың қарапайымдылығы;
  • Өзіңіз режимді таңдау мүмкіндігі;
  • Салмағы 150 келіге дейін қолайлы адамдар.

Кейде велосипедпен жұмыс істеу операциядан кейін науқастарды қалпына келтіру үшін қолданылады. Ондағы сабақтар медициналық-сауықтыру кешеніне енгізілген. Тұрақты жаттығулар үшін, ол сәйкес келмейді, өйткені жүктеме біртіндеп, дене оған тез үйренеді.

Жүгіру

Жүну немесе серуендеу үшін қолданылатын ең танымал тренажер. Оқыту барысында барлық орган жұмыс істейді, бұл жолды велосипедпен және Стекерден ерекшелейді. Басқа артықшылықтар бар:

  • Үй сыныбына қолайлы;
  • Режимді, жаттығудың қарқындылығын теңшеуге мүмкіндік береді;
  • Егер ауа-райы жағдайлары орындалмаса, көшеде жүруге немесе көшеде толықтай алмастыра алады;
  • Жаңадан келгендер мен озық спортшылар үшін де қолайлы.

Негізгі минимумдар - өлшемдер мен бағалар.

Массаж жасау

Жамбақтарды азайту үшін сіз дұрыс тамақтануға, физикалық белсенділікке және психолог косметологиялық процедуралармен жұмыс жасай аласыз. Мысалы, массаж. Бұл бірнеше түр болады:

  • өзін-өзі массаж жасау;
  • Электромассаж;
  • діріл;
  • вакуум;
  • жылу.

Кейбір түрлер арнайы құрылғыларды, басқа да нұсқаулықтарды қолдануды қамтиды. Бірақ олардың барлығы, негізінен, терінің әсерінен, оның жағдайын жақсартады. Олардың көмегімен салмақ жоғалту мүмкін болмайды.

Үйде массаж

Массаж процедурасы үшін сізге май немесе кілегей сатып алу керек. Орындау техникасы келесідей:

  • Ыстық душ немесе ванна алыңыз - ол теріні сындырады, оны процедураға дайындайды;
  • Терінің бетін тазартқышы;
  • Алақанға аздап май немесе крем жағыңыз;
  • Алдымен баяу илеңіз, содан кейін айналмалы қозғалыстары, жеңіл патчтар, штепсельдер, штепсельдер (тері сәл қызғылт);
  • Жоғарыда қозғалатын тізелерінен бастап жамбастың әр бөлігін мұқият жұмыс жасаңыз;
  • Жеңіл шеңбер қимылдарымен, патермен, штепсельдермен аяқтаңыз.

Осындай процедурада қан айналымы жақсарады, лимфа ағып кетуі ынталандырылды. Массажды 10 сессиядан тұратын курс арқылы жасау керек.

Маманға массаж жасау

Тиімділігі маманынан массаж үйден гөрі біршама жақсы. Білікті шеберлер көптеген түрлі техникалар мен әдістерді біледі, заманауи материалдарды, құрылғыларды пайдаланады. Мұндай рәсімдердің нәтижесі 2-3 аптада байқалады. Тері тегіс, тегіс, серпімді болады.

Салон рәсімдерінің басты артықшылығы - жеке тәсіл. Маманның қол жетімді қарсы көрсетілімдері, ағымдағы жағдайды ескереді. Осыған сүйене отырып, кешен дамиды, сессиялар санын көрсетеді.

Вакуумдық массаж

Ол екі жолмен жүзеге асырылады: арнайы аппараттың немесе медициналық банка көмегімен жүзеге асырылады. Бұл қан айналымы мен лимфаға әсері бар. Бұл терінің жақсаруына, оны тегістеуге әкеледі. Бірақ процедурадан кейін көгеру мен көгерудің пайда болуы.

Вакуумдық массажға бірқатар қарсы көрсетілімдер бар:

  • флеуризм;
  • қан аурулары, жүрек-тамыр жүйесі;
  • Бүйрек немесе бауыр жеткіліксіздігі;
  • онкология;
  • Жүктілік.

Процедураға дейін сізден дәрігермен кеңесіңіз.

Су массажы

Су массажының бірнеше түрлері бар. Ең танымал - charcot душын, оның көмегімен терінің қысымымен су әсер етеді. Холдинг кезінде, алдыңғы істер бойынша, қан айналымы және лимфаның кетуі ынталандырылды, терінің күйі жақсарады. Сонымен бірге, су процедуралары стрессті, шаршау белгілерін, қойылымның және назар аударылуын жеңілдетеді.

Мұндай массаж келесі жағдайларда қарсы болуы мүмкін:

  • суық;
  • Тамақ инфекциялары, тыныс жолдары;
  • туберкулез;
  • дерматологиялық аурулар;
  • Несеп-жыныс жүйесінің патологиясы.

Арнайы қондырғылар арқылы салондарда гидромассажды өткізу.

Как похудеть в бедрах

Сұйытылған газ

LPG массажының астында эпидермистке, матаға механикалық әсер ету процедурасын түсініңіз. Ол арнайы костюмде өткізіледі, ол құрылғының және әсер ету аймағының ең жақсы байланысын қамтамасыз етеді. Осы күрделі салдарынан ісінуді азайтуға, терінің тонусын және серпімділігін қалпына келтіруге болады.

Массаждың бұл түріне қарсы көрсетілімдердің кең тізімі бар, бұл алдыңғы түрлерден гөрі:

  • соңғы хирургиялық араласу;
  • омыртқааралық дискілерді ауыстыру, грыжа;
  • жүрек-қан тамырлары аурулары;
  • терідегі мольдердің көптігі;
  • эпидермистің, жараларды, абразациялардың зақымдануы;
  • герпес;
  • Қыздардың етеккірі;
  • Гемофилия, қанның коагуляциясы бұзылыстары;
  • Коопероз;
  • онкология;
  • жұқпалы немесе вирустық ауру;
  • лимфа түйіндерінің қабынуы;
  • Эпилепсия.
  • Жүктілік, лактация.

Мұндай процедура, егер сіз өзіңізден өтсеңіз, тек арнайы лицензиялар мен сертификаттарға ие мамандандырылған салонда.

Ляшкиде қаншалықты тез арықтауға болады?

Жұқтардың әрқайсысын жоғалтады, сондықтан жамбас тез арада салмақ тастайды және оның ішінен көп күш жұмсамайды. Ешкім дұрыс тамақтануды, проблемаларыңызға, кешендермен күресуді үйренгісі келмейді. Бірақ міне, мәселе - егер аяғы керек болса да, адам қажетті көлемге айналса да, адам қуаныш сезінбейді, ол оның өзгермейтініне айналады. Ақыр соңында, мәселе басында.

Сондықтан, ерекше әдістер мен керемет дәрі-дәрмектерді, биржалық шыдамдылықты және мамандардың қолдауын іздеудің қажеті жоқ.

Апта ішінде жамбастың салмағын қалай жоғалту керек?

Ешқайсысы, тіпті әлемнің ең қатал диетасы, тіпті қажетсіз килограмнан құтылуға көмектеспейді, көптеген жылдар бойы көшірілді. Тамақтанудың шектеулеріне байланысты денеден сұйықтық кетеді, бұлшықет талшықтары жоғалады. Бірақ мұның бәрі тез қалпына келеді, олар апта сайын, аптаның аштық күші жойылды.

Әсіресе жиі бір аптадағы салмақ жоғалту идеясы жас қыздардың жас қыздарынан зардап шегеді. Осы жылдардағы дағдарыс оларды қажетсіз сезінеді, олар өздері сияқты емес, қиындайды. Бұл жағдайда мәселені шешу ата-аналар үшін қалады - баланың қайғы-қасіретін елемеу, бірақ оны салмақ жоғалту клиникасындағы кешенді емдеуге жіберу.

Бір ай бойы Ляшкиде салмақ жоғалту

Егер сіз бір ай бойы тамақтанудың ақылға қонымды шектеулерін ұстансаңыз, денсаулығыңыздың жалпы жақсарғанын, жеңілдігін, өзіне деген сенімділікті көре аласыз. Таразындағы сан іс жүзінде өзгеруі мүмкін. Бұл тәсіл ең дұрыс деп саналады, өйткені салмақ жоғалту, біркелкі, денеге зиян тигізбейді.

Және қатты диеталардан бір ай бойы бір рет және мәңгіден бас тарту керек. Мұның бәрі ауыр физиологиялық және психологиялық проблемалармен ауырады.

Уақыт жоқ кезде

Маңызды оқиғадан бұрын жасауға болатын жалғыз нәрсе - терінің күйіне қамқорлық жасау. Ыстық ваннаны алыңыз, скраб арқылы теріңізді тазартыңыз, массаж жасаңыз - мұның бәрі эпидермистің күйін жақсартады және көзбен жақсартады, бұл аяғы сәл жеңілдікке айналады.

Ең жақсы шешім - бұл салмақты азайтуға уақыт болмаған кезде жағдайды істемеу. Егер адам компания үшін осындай әдеттер туралы хабарласа, бөлшектерді жүйелі түрде қыздыру, бөлектеу, порстың мөлшерін бақылауға емес, салмақ жоғалтуға арналған клиникалық мамандармен дереу байланысыңыз. Қиындықтарды олар алған кезде оңай өңдеңіз. Қосымша килограммдардың көп болуы, сіз шыдамды болуыңыз керек және мамандардың қолдауын алуыңыз керек.

  • Жаңа Революциялық онлайн-бағдарлама
  • Диеталарсыз
  • Тыйым салынбаған өнімдермен
  • Күніне 15 минут!

Ляшкидегі майлы шөгінділер көптеген әйелдерге алаңдайды. Проблемалық аймақ белгісіздік пен киімнің жойылуына әкелуі мүмкін. Тіпті дұрыс тамақтану, тұрақты спорт және күнделікті іс-шаралармен де, аяғы өте жақсы күйде болуға асығады.

Мәселе мынада, әйел әйелдің ішкі бөлігі май жинауға бейім. Бұл процесс, егер:

  • Сіз көп мөлшерде тамақтанасыз - тез тамақтану, көптеген пайдалы, бірақ калориялы қарсылық, тәттілер мен ұнға деген махаббат;
  • Сізде отырықшы өмір салты бар - көбінесе элеватордың орнына баспалдақтарды таңдайды, балалармен жүгіреді, күн ішінде жеңіл жаттығу жасаңыз - жақында аяғы жіңішке және қатайғанын байқаңыз;
  • Сізде гормондармен проблемалар бар - әсіресе көбінесе бұл көбінесе бұл баланың туылғанынан немесе Клемтакалардан кейін, денеде йод жетіспеген жағдайда болады.

Кеңес №1 нөмір - дұрыс тамақтану

Ляшектегі майды кетіру үшін сіз салмақ жоғалтуыңыз керек. Үздік шыдамдылық, өйткені бұл аймақ ең соңғы салмақ жоғалтады. Сондықтан сіз кішкене калория тапшылығын жасауыңыз керек. Майлардың алдын алуға тырыспаңыз, өйткені сіз көп ұзамай, сіз ашылатын шашпен, жаман тырнақтармен және терінің проблемаларымен кездесесіз.

Диетадағы ұн мен басқа да жылдам көмірсуларды азайтуға тырысыңыз. «Сиқырлы» өнімдер немесе сүт өнімдері үшін үміт жоқ. Дәл пісірілген балық және ет, ботқа, бұршақ дақылдары мен көкөністер, жемістер жақсы таңдау болады. Сонымен қатар, міндетті түрде «жаңа» тамақ бар.

Кеңес №2 - тұрақты жаттығулар

Ляшектегі майдан құтылудың екінші қадамы дұрыс физикалық белсенділік. Айта кету керек, аяқтардағы жаттығулар ғана нашар жұмыс істейді. Сіз бұлшықеттерді «майдың» астындағы жазалайды. Сонымен, бүкіл денені пайдалану үшін жаттығыңыз. Сіз пайдалы боласыз:

  • Велосипедпен жүгіру немесе жүру - оны көшеде немесе спортзалда жасауға болады;
  • Арқанға секірулермен ортақ заряд жасаңыз;
  • Қуат жаттығулары - айғай, аяғы ажырасулар және басқалар жамбас ішкі бұлшықеттерін, сонымен қатар әдемі есекті шығаруға мүмкіндік береді.
 

№3 кеңес - салонмен рәсімдер

Косметологтар келесі процедураларды қолдануды ұсынады:

Классикалық швед массажы

Сұлулық және эстетика үйінің мамандары Aristel бетінше және денеде косметикалық көмекпен массажды, курстар мен курсқа қарсы тұрады.

Таласотерапия-Салион.

Бүгінгі таңда сіз үшін ең қолайлы орамалардан таңдаңыз және денеде косметологиялық көмекті денсаулық пен демалу үшін нақты нәтиже.

Липолитика

Дене майынан және бетіне тиімді инъекция әдісінен арылыңыз.

  

Ляшкиде салмақ жоғалтуға болады

Ляшкидегі салмақ жоғалту туралы ақпарат алмаспайды? Бұл сұрақ бәріне дейін туындайды. Кім салмақ тастағысы келеді. Кейбір нақты жерлерде арықтау - ең қиын міндет. Біреулер іштегі, ляшек көлемін азайту үшін біреуден құтылғысы келеді. Егер олар үлкен болса, киім таңдауда проблема бар. Қысқа көйлек, юбка немесе шорттарды кию мүмкін емес.

Ляшки майында әр түрлі себептермен кейінге қалдырылады. Негізінен:

  • Отыру және адам аз қозғалады;
  • Гормоналды теңгерімсіздік;
  • Менопауза;
  • Артық тамақтану;
  • Көптеген адамдар құтқарылған стресстік жағдайлар.

Салмақты тез арада жоғалту мүмкін болмайды, сондықтан сіздің салмағыңызға ілесіп, қосымша килограмға ие болмағаныңыз жөн.

Бірақ бәрі болған болса, онда салмақты азайту үшін біріктірілген тәсіл қолданылуы керек: дұрыс тамақтану, жаттығу, массаж, орау.

Дәл осы аймақта салмақ жоғалту мүмкін емес дегеннің бәрін түсіну керек. Ұсынылған диетамен дененің барлық бөліктері азаяды.

Дұрыс тамақтану

БП негізгі шарттары:

  • Тұзды тұтынуды азайтыңыз. Тұз ағзадағы суды кешіктіреді, нәтижесінде ісіну пайда болады және дененің көлемі артады;
  • Диетадан тәттілерді, өткір және майлы тағамды алып тастаңыз;
  • Көкөністер, жемістер, жарма, кебек жеу. Олардың құрамында ішектің тазартқышын қамтамасыз ететін талшық бар;
  • Таза су ішіңіз. Ол майды сындырады және оны денеден шығарады.

Салмақты жоғалтуды бастау, ең алдымен, әдеттер мен тамақ мәдениетін өзгерту керектігін дәлдеңіз. Күн сайын физикалық жаттығуларды кем дегенде жарты сағаттан өткізу керек.

Как похудеть в ляшках. Упражнения для быстрого похудения в ляшках в домашних условиях

Үйде ляшекті арықтауға арналған жаттығулар

Әрине, дұрыс тамақтану өте маңызды, бірақ жаттығуларсыз салмақ жоғалту қиынға соғады.

Салмақ жоғалту жаттығуларының жиынтығы тек спортзалда ғана емес, сонымен бірге үйде де орындалуы мүмкін.

Ляшкиде қалай арықтауға болады. Салмақ жоғалтуға ықпал ететін негізгі тиімді жаттығулар:

Шиналар

Бұл үйде болуы мүмкін ең тиімді жаттығулар.

Аяқтар еденнен сынбауы керек. Эффектіні арттыру үшін сіз ауырлатқыштармен тырнақ жасай аласыз.

Құлаған

Бұл жаттығудың өзгеруі бірнеше: алда, бүйіріне, секіріспен және басқалармен тамшылар. Оларды біріктіруге, баяу және жылдам қарқынмен орындауға болады.

Махи.

Осы жаттығуларды орындау кезінде сіз қарқынды, қозғалыстардың амплитудасын көбейтуге болады. Сіз махи тұрамын, еденге, төртбұрышты, барлық төрттен, иттердің позаларында, квапаттың позициясында жата аласыз.

Қайшы

Жаттығу артқы, іштің, оң және сол жақтардың оң жағында орналасады. Істің еденге басылуы немесе басылуы мүмкін. Жаттығу процесінде баспасөзде әлі де өзгереді.

Биіктікке қосу

Орындық, орындық, қадам, төбе сияқты. Егер сіз сияқты көрінсе, жаттығу қарапайым және қажетті нәтиже бермейді, сіз оны салмақпен күрделене аласыз.

Аяқтары кең таралған

Тұрақты аяқтарда иықтарды кеңірек жайыңыз. Қолдар өзіңіз алдыңызда тартыңыз немесе басын алыңыз. Аяқ бір-біріне параллель тұруы керек. Аяқтың тынысында тізе мен скватпен бүгіңіз. Дем шығарудың бастапқы орнына оралыңыз. Аяқтар да түзу.

Тұрғын үй және жамбас үздіксіз сақталады. Бір тәсіл - орташа қарқынмен 15 - 20 рет, екінші, екінші, 15 - 20 есе, тезірек.

Как похудеть в ляшках. Упражнения для быстрого похудения в ляшках в домашних условиях

Секіргіш

Иықтардың еніндегі аяқтар. Қолдар - сіздің басыңыз үшін. Скват жасаңыз және скват позициясынан секіріңіз. Жерді ақырын жер. Жаттығуды сіз үшін ыңғайлы етіп 15 - 20 рет қайталаңыз. Тыныс алыңыз, жинаңыз.

Нәжіс

Корпусты қабырғаға басыңыз. Тегіс, аяқтар - иықтардың енінде. Жарты қадам жасаңыз. Қабырғалар денесіне тізе бүктеуі 90 градус болатындай етіп отырды. Тыныс алыңыз. Жаттығу баяу қарқынмен орындалды. 15 - 20 квадраттың 2 тәсілінен бастаңыз.

Жақсы физикалық жаттығулар баспалдақтарда болады.

Жоғарыда келтірілген барлық жаттығулар жамбас пен жидек бұлшықеттерінің жоғарғы, ішкі және төменгі беті болып жұмыс істейді.

Егер сіздің мақсатыңыз салмақ жоғалту болса, сіз жаттығулар жасауыңыз керек, тез ритмде. Егер сіз жай бұлшық еттерді сорып, нығайтқыңыз келсе, жаттығуларды баяу орындаңыз.

Lyask-ті 3 күн қалай алып тастауға болады

3 күн ішінде проблемалық аймақтарды есептеу мүмкін. Осы уақыт ішінде сіз дене сызықтарын қатайтқаныңыз анық. Бұл сізді жіңішке етеді.

Осы күндері не істеу керек?

  • Біз көмірсуларды қоспағанда, диетаға отыруымыз керек және ақуызға ставка жасайды;
  • Күніне 1 рет жүктемені өзгерту арқылы аяқтарға арналған жаттығулар жасаңыз;
  • Массаж жасаңыз және ораңыз.

Сіз келесі оқу бағдарламасына сәйкес оң нәтижелерге қол жеткізе аласыз:

Оқытуды бастамас бұрын, сіз әрқашан бұлшықеттерді сындырып, қарапайым әрекеттерді орындайсыз - отырғызу, қысқарту, ішіп, бірге жүре аласыз.

1-ші күн

  • Аяқтарды бір-бірінен 30 см және жинау. Содан кейін оларды жақындатып, жалғастырыңыз;
  • Аяққа отырды - неғұрлым кең иық, жамбас - үмітпен ұсынылған;
  • Князьді бұрынғыдай ұстаныңыз, бірақ көтерілмеңіз, бірақ секіреді;
  • Шабуылдар, аяқтарын алға жылжыту;
  • Оң аяғы сәл жып, оны сұрыптаңыз. Көтеру, тұрғын үй сол жағына дейін кеңейіп, тартыңыз.

Жаттығулар жарты минут демалып, 3 рет орындайды. Орташа қарқынмен, әр қозғалысты орындаудың болжамды уақыты - 30 секунд.

2-ші күн

  • Баяу жерде жүріңіз. Оның тізесін жоғары көтеру. Қолыңызды тізеңізді кеудеге қатайтыңыз;
  • «Іске қосу» - тақтаны алақандармен орнатып, оны тізеңізге алуға тырысыңыз;
  • Бөкселерге жетуге тырысыңыз;
  • Жүгіру, түзу аяқтар алға, ал жарты минуттан кейін - артқа;
  • Аяқтардың кезегінде жақтарға ауыстыру;
  • Қадамға өтіңіз. Тізелерін қолыңызбен кеудеге қатайтыңыз.

Әр жаттығу 30 секунд ішінде олардың арасында үзіліссіз орындалады. Осыдан кейін демалып, жаттығулар жиынтығын жаңадан жасаңыз.

Как похудеть в ляшках. Упражнения для быстрого похудения в ляшках в домашних условиях

3 - yy күн

  • Қолдарыңызға тізеңізді кеудеге қатайтуға көмектесіңіз;
  • Махи Вобковты 10 рет, артынан, алға қарай орындайды. Орындауды жеңілдету үшін сіз орындыққа ие бола аласыз;
  • Тепе-теңдікті сақтау үшін, орындықтың артына барыңыз. Оң аяғы артқа тартыңыз, тізеңізге бүгіңіз. Оны еденді параллель, аяғын тосқауылдан алыстағыңыз келеді. Аяғын еденге қойыңыз. Ой қайталанғаннан кейін, қарама-қарсы бағытта қозғалысты қайталаңыз;
  • Кафедраға қарай тұрыңыз. Оң қол арқа ұстаңыз. Тізе бүгу, оң аяқты шығару. Сол жақ аяқтың тізесі еденді ағызады. Оң аяғыңызға көтеріліп, сол аяғыңызды алға қарай орындаңыз. Қайта оралып, тізеңізді еденге түсіріңіз. Аяғыңызды өзгертіңіз. Қайталама қозғалыстар 7 - 10 рет;
  • Тізе сол аяқтары бел деңгейіне көтеріледі. Аяғын еденге түсіріңіз. Тізе бүйіріне жағыңыз, көтеріп, қайтадан төмен қарай орналастырыңыз. Сонымен қатар, екі аяқты да алаңдатады.

Жаттығу кешені 3 рет орындайды. Аяқтағаннан кейін бұлшық еттерді тартыңыз. Мұны істеу үшін, тұрып, білекті кесіп, ақырын еденге сүйеніңіз. Осыдан кейін аялдаманың орнын өзгертіңіз және қайтадан сүйеніңіз.

Төменгі сызықты оңға, сол аяғыңызды түзетіңіз, розетканы көтеріңіз. Қозғалысты екінші жағынан қайталаңыз.

Тұрақты күйде өкшені кезекпен, қолдарыңызға көмектесіңіз. Тізелерді еденге бағыттау керек.

Ляшкидегі аптада қалай арықтауға болады

Ляшкиде бір апта ішінде салмақ жоғалту мүмкін. Су майланбағанымен, май емес, бірақ көлемі аз болады. Ляшкадағы майдан арылу үшін ұзақ уақыт бойы қуатты өзгерту керек, сіз кардонсыз жүктемелерді, электр қуатымен, электр қуатын, тыныс алу тәжірибесін қосыңыз.

Егер сізде салмақ жоғалтудың бір аптасы болса, келесі ұсыныстарды қолданыңыз:

  • Диетаңызды қарап шығыңыз. Барлығын тәтті, майлы, өткір, ысталған, кофе мен алкогольді алыңыз;
  • Ваннаға барып, бу бөлмесіне барыңыз. Қан айналымын тездету үшін проблемалық аудандар балмен жақсы жағылған. Будан шықпас бұрын, қайың сыпырғыштың денесін аралап, теріні тонға әкелу үшін жүріңіз;
  • Күн сайын 20-30 минут жаттығу жасаңыз. Ең үлкен әсер шабуылдар мен квадрлардан алынады, сондықтан оларды оларға бағыттау керек;
  • Артық май массаждан кейін жақсы өтеді, сондықтан апта бойы күн сайын массаж жасаңыз. Кәсіби іс-әрекеттен кейін терім серпімді және тегіс болады;
  • Көптеген сұлулық салондарында осындай салмақ жоғалту әдісі баспасөз жүйесі ретінде ұсынылады. Оның мәні денеден сұйықтық қысымының көмегімен экструзияда жатыр. Процедурадан кейін көлемдік аймақтар азаяды.

Салмақ жоғалту үшін сіз билей аласыз.

Бөртпелер көлемін қалай азайтуға болады

Толық лазиялар проблемасы көптеген әйелдер үшін маңызды, өйткені Мұндай әйел организмінің ерекшелігі.

Келісімге арналған күресте белгілі бір шарттарды орындау қажет:

  • Дұрыс және теңгерімді тамақтану. Шлактар ​​мен токсиндер органының қорытындысына ықпал етеді, май кен орындарының жануына ықпал етеді;
  • Жаттығу. Дененің проблемалық бөліктеріндегі майды жағуға көмектеседі;
  • Орау. Артық сұйықтықты ағзадан кетіруге, метаболикалық процестерді тездетеді, таза целлюлит;
  • Массаж. Теріні қатаңдатып, серпімді етеді.

Целлюлит - бұл тері астындағы май қабатындағы құрылымдық өзгерістерге байланысты косметологиялық проблема.

Көзі Википедия

Ляшкидегі салмақ жоғалту үшін аэробты жүктемелер, мысалы, жүгіру, велосипед, тез жүру сияқты маңызды. Арқанға секіруге көмектеседі. Сіз оң және сол аяқтарда секіруді екі аяғыңызбен секіре аласыз, мықтап жабық немесе ажырасқан аяқтары, тізеңізді жоғары көтеріңіз.

Төмендегі жаттығулар Лякс саласында майдан арылуға көмектеседі:

Как похудеть в ляшках. Упражнения для быстрого похудения в ляшках в домашних условиях

Шиналар

Иықтардың ені бойынша аяқтар бір-біріне параллель тұрады. Қиындықты дастарқаны еденнен сындырмауы керек, ал жамбас еденге параллель болуы керек. Жүктемені көбейту үшін гантельдерді пайдалануға болады.

3 тәсілден бастаңыз, біртіндеп осы соманы көбейтіңіз.

Махи аяқтары жатыр

Еденге жатып, басыңызды ұзартылған қолыңызға қойыңыз. Шымақта төрт тегіс көтеріліп, созылған аяғын да тегістеңіз. Жаттығуды әр аяғы үшін 10 рет қайталаңыз.

Дәл осы нәрсені қайталаңыз, бірақ аяғын жоғары қарай жылжытыңыз.

Созылу белгілері

Жаттығу жалынға қан ағынын арттырады. Созылуды еденде, допты Aerobics-қа жасауға болады, орындыққа оралу керек.

Аяқтар орындықтың немесе доптың артына лақтырыңыз және терең отырғызыңыз. Бес қайталаудан бастаңыз.

Ауыртпалығы бар депозиттер

Аяқтардағы аяқтарда шұлықтар азаяды. Артқа тура, гантельдердің қолында. Алдыңғы аяғы көлденең жартылай орналас бұрын, алға жіберіңіз. Бастапқы күйге оралыңыз.

Жаттығу әр аяғын 20 рет орындаңыз. 3 тәсіл жасаңыз.

Қабаттар көлемін азайту үшін, кеңістікті қолданыңыз. Ол жамбас бетін тиімді жұмыс істейді және 15 минут жаттығу үшін жаттығулар жасайды.

Оны білектерге киіп, келесі жаттығуларды 15 рет орындаңыз:

  • Жату. Сонымен қатар, екі аяғыңызды көтеріңіз, қосымша шығындар;
  • Асқазаныңызды аударыңыз. Аяғын көтеріп, аяққа бүгіңіз. Өз кезегінде екі аяғымен жаттығу;
  • Асқазанға жатып, аяғыңызды көтеріп, оны түзу көріңіз;
  • Артқа жатып. Қолды бастың астына қойыңыз. Аяқтарын көтеріп, оларды жақтарға тегістеңіз, эксплиллятор созыңыз;
  • Тікелей тұрыңыз. Тепе-теңдікті сақтау үшін кішкене аяқтарды жайыңыз. Шығыстырып, аяқтың артына алып кетіңіз. Жаттығуды алдымен бір аяғымен, содан кейін басқасын жасаңыз;
  • Алдыңғы нүктеде дәл солай жасаңыз, бірақ аяғы алға қарай тартыңыз.

Диета мен жаттығуды косметикалық процедуралармен толықтыруға болады.

Орайды

Бұл жағдайда тиімді орамалар мен массаж. Жергілікті әрекетті проблемалық нүктелерде орындаңыз, майды жағуды тездетіңіз, теріні тартып, денеден артық сұйықтықты алып тастаңыз.

Қуу үшін әр түрлі қоспаларды қолдануға болады.

  • Бал. Су ваннасында 2 ас қасық бал қыздырыңыз. Цитрустың эфир майын бірнеше тамшы қосыңыз және пайда болған қоспаны проблемалы аймақтарға жағыңыз. Оларды пленкамен орап, жылы киім киіп, жарты сағат сақтайды - бір сағатқа созылады;
  • Саз. Көк немесе қара саз жылы суға батырып, оны кремді консистенцияға апарыңыз және аяқтарыңызға жағыңыз. Фильмді орап, киімді орап, киімдерді жабыңыз және жарты сағат сақтаңыз - бір сағат;
  • Кофе. Кофе - бұл кез-келген эфир майымен қоспасы және жатуды майлаңыз. Сондай-ақ, пленканы бітіріп, жылытып, жарты сағат немесе сағатты құрайды.

Массаж жасау

Үйде массаж көмегімен қабаттардың көлемін азайтуға болады.

  • Сіз оны ваннада қатты ағаш қатты ете аласыз. Шеңбердегі қарқынды қозғалыстар, проблемалық аймақтарды жұмсаңыз. Осы процедура арқылы тері жылы, одан әрі жаттығуларға дайын болады;
  • Вакуумдық массаж - сіз үйде арнайы құмырамен жасай аласыз. Оны айналмалы қозғалыстар жасау керек. Теріге зиян тигізбеу үшін теріні банкке тым терең сорып алу қажет емес;
  • Бал массажы. Алақандарда шатасып, мықты мақта терінің массаж жасау керек. Массаждан кейін теріні жылы сумен жуады.

Бейне, 2 аптадан кейін салмақ жоғалтудың қарапайым тәсілі

Мен видео Диеталар мен жаттығуларды қоспағанда, бейнені қарауды ұсынамын, салмақ жоғалтудың жолдары бар.

Мен үйде ляшкада салмақ тастауды және оны қысқа мерзімде қалай жоғалтуды егжей-тегжейлі айтуға тырыстым.

Егер сізде сұрақтар туындаса, сұраңыз, мен оларға жауап беремін.

Егер мақала пайдалы болып шықты, оны әлеуметтік желілердегі достармен бөлісіңіз.

Сізге сәттілік, құрметті оқырмандар, және блогқа қарсы тұрып, «Лимитсіз әйел»!

Алдыңғы және төрт жаттығу кешені Жамбас бұлшықеттері , Buckoct Qualloct бұлшықеттері және бұлшық икемді аяқтар. Төмен калориялы диеталармен және тұрақты аэробты жүктемелермен бірге, әдемі және рельефтер пайда болады. Жаттығу нәтижелері 3-4 аптадан кейін көрсетіледі.

Ляшкидегі майдан қалай арылуға болады

Ляшкиде майды алып тастағыңыз келеді, бірақ мұны білмеймін? Жәнің ішкі және сыртқы жақтарында май жағудың тиімді жаттығуларын іздейсіз бе? Мақалада біз екі жаттығу туралы айтып береміз, олардың біреуін үйде, ал екіншісінде, екіншісі спортзалда да айтып береміз. Есіңізде болсын! Ұзақ мерзімді әсерге тек біртіндеп қол жеткізуге болады. Бірнеше күн немесе бір апта ішінде керемет нәтиже беретін салмақ жоғалтудың техникасы, тек денсаулыққа зиян келтіреді. Олар қатаң диеталар мен шаршаулар негізінде, олар қысқа мерзімде аз салмақ жоғалтуға әкеледі, бірақ кейінірек май кен орындары тез оралады.

Сонымен бірге, дене бүгінде қоректік заттардың жетіспеушілігіне дайын болуға дайын болғанға қарағанда майлы қорларды алуға тырысады.

Бағдарламаны үйдің бөкселеріне жүктеңіз

Ляшка үйінде майды жағуға арналған жаттығулар кешені

Жаттығулар Орнату Қайтару / Уақыт
Сумо-скваттар 315
Бағытта жүреді 215
Махи фут 425.
«Нәжіс» жаттығуы 2-5 1-3 минут

Үйде ляшкидегі майды қалай алып тастауға болады: тиімді жаттығулар

Сумо аяқтардың арасына майды күйдіреді

Жамбас пен бөкселердің ішкі бетін дамытуға жарамды. Сонымен қатар, олар Quadricepts-те жұмыс істейді, артқа және басыңыз.

Орындау техникасы:

  1. Иықтардың еніндегі аяқтар. Менің алдымда немесе дорба. Жамбас біршама сақталған.
  2. Дем шығару кезінде ақырын түшкіруі аяғыңыз бен жамбас арасында түзу бұрыштан тұрады.
  3. Содан кейін тынысыңыз тізеңізді тегіс түзетіңіз.

Қайталау саны: 15 ҚАЙТАЛАУ ЖОСПАРЫ.

ОҚЫҢЫЗ: Үлкен бумалық үйге арналған жаттығулар

Сумо-скваттар

Сумо-скваттар

КЕҢЕС: Артқа жағыңыз және басыңызды алға қарай еңкейтпеңіз. Жаттығуды ауыртпалықтармен орындау кезінде кішкене салмақтан бастаңыз.

ОҚЫҢЫЗ: Бөкселерді көтеруге арналған тиімді жаттығулар

Бағытта жүреді

Жамбас, Quadriceps және бөкселердің ішкі бөлігінде жұмыс жасаңыз. Әдемі аяғы силуэтін қалыптастырыңыз.

Орындау техникасы:

  1. Иықтардың еніндегі аяқтар. Белдікке қолдар (сіз өзіңізді ұстай аласыз). Артқа тік, пышақтар азаяды, олардың алдындағы көріністер.
  2. Тыныста, максималды қашықтыққа аяқ жасаңыз, сондықтан екінші аяғы түзу сызықпен созылады. Жұмыс аяғың шұлығы бүйір жағында аздап бөлінген, табан еденге қатты қысылған.
  3. Жұмыс үстеліне сығып, залға қарай жылжытыңыз. Сонымен бірге, бұрылыс сәл алға ұмтылса, жамбасша қайтып оралды.
  4. Ингаляция үшін, жұмыс уақытына күшті итеріп, бастапқы позицияға оралыңыз.

Қанша: Әр аяғы үшін 15 рет қайталанады.

Сумо-скваттар

Бағытта жүреді

Кеңес: Орындамас бұрын, жамбас бұлшықеттерін созыңыз. Қажетті әсерді алу үшін, залдардың ең аз тереңдігі жұмыс істейтін жамбас еден жазықтығына параллель болуы керек.

Махи фут

Ортаңғы бұлшықетті зерттеуге арналған оқшаулағыш жаттығулар. Бөкселердің пропорциялары мен формаларын түзетеді. Үйде салмақ жоғалту жаттығуларымен кешенде қолданылады.

Орындау техникасы:

  1. Тікелей тұрыңыз. Қолыңызды қолдау үшін ұстаңыз (қабырға, артқы chal). Екінші қолды белдікке қойыңыз.
  2. Тікелей аяғыңызды алып, максималды амплитудасы бар максималды етіңіз.
  3. Жоғары деңгейде, жұмыс аяғы тірек аяғымен түзу бұрыш жасайды. Арқаңызды түзетіңіз және істі еңкейтпеңіз (тек аяқтар ғана).

Қанша: 4 ҚАЙТАЛАУ, ҚАЙТАРУ.

Сумо-скваттар

Махи фут

КЕҢЕС: Тиімді сорғы және гипертрофия үшін, жамбасқа салмағы бар болуы мүмкін.

«Нәжіс» жаттығуы

Quadriceps және бөкселердің тиімді сағаттары үшін статикалық жаттығулар. Қосымша бұлшықеттер, түймесін басып, артқа, ал сіңірлер де күшейтіледі. Әдемі аяғы силуэті құрайды.

Сумо-скваттар

«Нәжіс» жаттығуы

Орындау техникасы:

  1. Қабырғаға оралыңыз. Иықтардың еніндегі аяқтар. Дене бойымен қолдар.
  2. Жартылай қадаммен қабырғадан алшақтап, оған оралыңыз, корпусты ақырын төмен түсіріңіз, олар қиялды орындыққа отырғандай баяу түсіріңіз. Сонымен бірге, жамбас және тізе буындарындағы аяқтар түзу бұрыш жасайды.

Қанша: 1-3 минут (дайындыққа байланысты), 2-5 қайталануы 20-30 секундтық кідіріс.

Кеңес: Аяқтың бұлшық еттерін, ауыртпалықпен және арқаның тұрақтандырғыш бұлшықеттерінде фитболмен бірге жаттығулар жасау тиімді. Жұмыс істегеніңіз жөн, бөкселер кезектесіп, аяқтарын көтеріп, оларды 5-7 секундта ұстап тұруы мүмкін.

Ляшектен майды кетіруге көмектесетін залдағы ең тиімді жаттығулар

Залда ляшкадағы майды жағуға арналған жаттығулар кешені

Жаттығулар Орнату Қайтару / Уақыт
Румыниялық гантельдермен тартыңыз 315
Кері гиперекстения 315
Платформада сәттілік 2-3. 10-12
Стекердегі кардиография 115-30 мин

ОҚЫҢЫЗ: қыздарға арналған бөкселерге арналған жаттығулар

Румыниялық гантельдермен тартыңыз

Классикалық румын тентінің жеңілдетілген нұсқасы. Тікелей аяғымен тамаша. Осыған байланысты, жүктеме бұрмаланған бұлшықеттерге және жамбастың екі бұрышты бұлшықеттеріне бағытталған. Сонымен бірге, төрт басылған бұлшық еттер тізе буындарының тұрақтандырғыштары болып жұмыс істейді. Қосымша бұлшық еттер, белдер мен айналдыру қосымша жүктеледі.

Румыниялық гантельдермен тартыңыз

Румыниялық гантельдермен тартыңыз

Орындау техникасы:

  1. Тікелей тұрыңыз. Иықтардың еніндегі аяқтар. Аяқ параллель. Тізелер сәл иілген.
  2. Орындалмас бұрын, төменгі арқада дефляция жасаңыз және иықтарыңызды түзетіңіз. Бұл позицияны жұмыс тәсілінде сақтаңыз.
  3. Демалу Тегішпен, қолды жамбастың алдыңғы жағындағы гантельдермен бірге аяқтың ортасына дейін жылжытыңыз.
  4. Тыныста өзіндік позицияға тегіс түседі.

Қанша: 3 жиынтықты, 15 қайталау.

Барбелгі бар шыбықтардың нұсқасы гантельдерге ұқсас

Қарсы көрсеткіштер: Жаттығудың материалдық жүктемесі бар, сондықтан ол тірек жүйесінің аурулары және омыртқа аурулары - грыжалар, протрушис, сығымдау, қысыммен ауыратын адамдар үшін ұсынылмайды. Егер сізде қолдардың буындарының аурулары болса, орындалмас бұрын, жаттықтырушымен кеңесіңіз.

Кеңес: Артқа бүгілмеңіз, ол омыртқаның жарақатына әкелуі мүмкін. ЖАҢА БӨЛІМДЕРІ ЖАҢА ЖАҢАЛЫҚТАР ЖАҢА БӨЛІМДЕРІ оның орнына, төменгі арқа немесе дөңгелек артқы жағын шамадан тыс жүктеме. Сондықтан, бастапқы кезеңде, айна алдындағы немесе жаттықтырушының бақылауында аз салмақта жұмыс істеу керек.

Кері гиперекстения

Аяқтың әдемі силуэтін пұтқа және қалыптастыру бойынша тиімді жаттығулар.

Кері гиперекстения

Кері гиперекстения

Орындау техникасы:

  1. Спортзалға жыртып, аяғы аяқтары еденге шұлықпен тигізіп, денесі иықтарынан жамбас буындарына дейін орналасқан.
  2. Орындық тұтқаларында ұстаңыз (олар жоқ болған кезде, қолыңызды кеудеге қойып, орындықты тістеңіз).
  3. Дем шығару кезінде аяғыңызды бір сызыққа салыңыз.
  4. Содан кейін тыныс алғанда оларды бастапқы қалпына келтіріңіз.

Қайталау саны: 15 ҚАЙТАЛАУ ЖОСПАРЫ.

Қарсы көрсеткіштер: Lumbosacal омыртқасының жарақаттары және құйрық. Жаттығуды бастамас бұрын немесе одан кейін арқадағы ауырсынумен, маманнан кеңес алыңыз.

КЕҢЕС: Үйде орындау үшін сіз екі орындықты немесе жақын маңдағы нәжісті қолдана аласыз.

Платформада сәттілік

Текелгі мен бөкселерде (күшті жүктеме), ішкі бет пен жамбас флексорымен жұмыс істеу үшін жаттығу жасаңыз (орташа жүктеме). Сонымен қатар, баспасөз, артқа және төменгі арқа жүктеледі.

Орындау техникасы:

  1. Иықтардың еніндегі аяқтар. Қолдар бойымен. Артқа тура. Жұмыс істемеу аяғын көтеру, корпустың оң жағында, ал жамбас еденге параллель болуы керек. Дем шығару кезінде екінші аяғын итеріп, платформада тұрып, жұмыс аяғыңызды түзетіңіз. Жоғарғы нүктеде ұстап, IP-ге тегіс түсіңіз.

Қанша: Екі аяғы үшін де, 10-12 жиынтық жиынтығы да.

Платформада сәттілік

Платформада сәттілік

КЕҢЕС: Платформаның орнына (гимнастикалық орындық) үйді орындау үшін сіз нәжістің немесе биіктігін 40-60 см болатын басқа биіктікті қолдана аласыз.

Жиі қателер тым тез жабылады және инерцияға байланысты орындалуды жеңілдетеді, бұл ағзаны алға жылжыту кезінде пайда болады. Бұл жаттығу үшін жұмыс істеген және сақталған тепе-теңдікке баса назар аудару, және қайталанудың жылдамдығы мен қайталанулар саны маңызды емес.

Стекердегі кардиография

Кардиография аяқ бұлшықеттерін күшейтеді және жамбасқа май кендерін тиімді күйдіреді. Сонымен қатар, жүрек-қан тамырлары және тыныс алу жүйесінің пойызы.

Стекердегі кардиография

Стекердегі кардиография

Орындау техникасы:

  1. Стекерде тұрыңыз. Аяқтарды тізе жеткілікті қашықтықта тұрғандай етіп орналастырыңыз және жаттығу кезінде қол тигізбеді. Арқаңызды тік ұстаңыз, тұрғын үйдің кішкене көлбеуіне рұқсат етіледі. Аяқ параллель.
  2. Жаяу қимылдарды қадаммен айналысыңыз. Жүктемені сезіну үшін қарқынын біртіндеп арттырыңыз.
  3. Жаттығу барысында терең тыныс алыңыз. Егер тыныс алу болса, қарқынмен баяулаңыз.

Қанша: 15-30 мин. (дайындыққа байланысты), аптасына 2-3 рет.

Кеңес! Аяқтарды нығайту үшін кез-келген кардиотрио машинасы болады: жүгіру жолы, өгей, эллипс немесе жаттығу велосипеді. Бірақ Стекер мақсатты аймақты дамытқаны үшін қолайлы.

Сізге мақала ұнады ма? Бізге әлеуметтік желілерде жазылыңыз және үйреніңіз

Жаңа заттар туралы!

Егер сіз салмақ жоғалтып, жіңішке силуэт пен жамбастың қатыгездіктерін сатып алуды шешсеңіз, онда арнайы жаттығулар мен ұтымды, теңдестірілген тамақтану нәтижесі болады. Бірақ сіздің арманыңызды жүзеге асыруға көмектесетін жақсы қосымша қосымша әдістерді қолданады. Массаж, әр түрлі орамалар - мұндай әдістер керемет жиынтығы бар! Бірақ жаттығудан бірінші қадамды бастаңыз. Біз сіздің назарыңызға үйде салмақ жоғалту үшін ең тиімді 10 жаттығудың рейтингін енгіземіз.

Лyashek House үшін үздік 10 жаттығу

Жаттығуды Ляшек ауданынан жоғалту үшін не істеу керек? Барлық келесі қозғалыстарды жамбас аймағы жақсы өңдейді, жіңішке аяқтардың түзілуіне және май жағуға ықпал етеді, бірақ біз оларды тиімділікпен сұрыптадық. Бөкселерге арналған ең жақсы 10 жаттығудың үстінен өткеннен кейін, оқырмандардан жақсы пікірлер алды, біз жамбас үшін де солай етуді шештік. Бірақ, өйткені жүктемелердің көпшілігі негізгі, өйткені олардың көпшілігі жаңғырыққа таңданбайды. Сонымен, барайық.

1. SMOMO SMITIES Шкафтар үйде салмақ жоғалту үшін ең жақсы жаттығулар болып саналады. Олар жамбас пен бөкселердің ішкі жағында жақсы жұмыс істейді. Шамамен 7 түрі

  1. Олардың арасындағы әр түрлі квадрлар мен айырмашылықтар осында көрінеді.
  2. Артқы жағы, аяқтар жамбаспен, денеде орналасқан гантельдермен бірге кең таралған. Жамбас пен баяу қысыңыз
  3. Тікелей бұрыштағы тізеден бұрын.

Орналаңыз, аяқтарды тізе бүктеңіз. Жаттығу барысында қалыптан кейін басыңыз, басыңызды төмендетпеңіз. Орташа алғанда, бірнеше тәсілдермен он бес қайталануды орындау қажет. Гантельден жасалған сюмк минималды салмақтан басталады. Білуге ​​сенімді болыңыз

Ляшкидегі майдан қанша қысқарады.

2. Бүйірге линалар Біз жамбас пен бөкселердің ішкі және сыртқы жағында жұмыс жасаймыз. Біз әдемі фабриканы құрамыз. 7-ге жуық.

  1. Әр түрлі шабуылдар түрлері - олардың не ерекшеленетінін біліңіз.
  2. Аяқтар неғұрлым кең иық қойып, қолдар шынтақтарға иіліп, белдікке ие болыңыз.
  3. Біз оң аяғына қарай жүреміз, оны тізеге бүгіп жатамыз. Дененің салмағы оң аяққа түсіп, сол аяқты қолдайды. Басқару қалып, иек көтерілген, жұмыс Тек дененің түбіне.

Біз сол аяғыңызға люк жасаймыз.

Біз екі-үш тәсілді он бес рет орындаймыз.

3. Румындық гантельдермен Біз сыраның бұлшықеттерінде жұмыс жасаймыз. Біз артық майды алып тастаймыз, шекараларға үйлесімді әкелеміз. Том туралы толығырақ

  1. «Румындық тарту» қыздарға қарағанда «өлімнен» ерекшеленеді.
  2. Тікелей, тізеңізді сәл иілу. Тізелерді түзу бұрышқа, скватқа иілу. Гантельдермен қолдар жамбас алдыңғы жағынан қозғалады аяқтың ортасына дейін және артқы

, аялдамаға жете алмады.

Біз екі-үш тәсілмен он екі немесе он бес рет жүреміз. Біз кішкентай таразылардан бастаймыз.

4. Махи аяғы тұр Біз жамбастың алдыңғы және ішкі бетінің бөкселері мен бұлшықеттерінде жұмыс жасаймыз. Біз қалың жатудан құтыламыз және бөкселерді, «вечинг» жіңішке аяқтарын қатайтады. Жамбасын айдау және кеңейту үшін біз ауырлықтарды қолданамыз. Тағы 4 бар Оқуға арналған әртүрлі машиналар әр түрлі

  1. жамбас.
  2. Біз біртіндеп тұрамыз, қолды қолдау үшін қолыңызға салыңыз.
  3. Біз түзу аяғымызды, максималды амплитудасы бар максималды етіп жасаймыз. Пішінді орындаңыз

Артқы - жаттығу кезінде тікелей, іс қоздырмайды, тек аяқтың жұмыс істейді.

Біз әр аяғымды он екі қайталауға, тәсілдер саны - екіден беске дейін.

5. Нәжеттік жаттығу (статикалық) «Нәжіс», қарапайым болып көрінгеніне қарамастан, калориялардың жағылуына ықпал етеді, ал жаттығулар мен жаттығулар жамбас пен бөкселерді дөңгелектеу үшін тамаша. Күрделіліктің шамамен 4 деңгейі

  1. «Нәжістер» Сіз осында оқуға болады.
  2. Мен қабырғаға оралып, жарты қадамнан алыстап тұрамын. Артқа сүйене отырып, біз қиялды орындыққа түсе бастаймыз. Және жамбаста және тізе буындарында болуы керек Тік бұрыш
  3. - Нәжіске отырған кезде шамамен.
  4. Қолдар төмен түсіп, кеудеге кесіледі.

Біз мүмкіндігінше осындай позицияны ұстап тұрыңыз - бір немесе екі минут.

Идеал лякстің «қалыптасуы» үшін қайталанулардың оңтайлы саны - екіден бес есе.

6. Гипереспенсивті кері Баспасөз, артқы, жамбастың бұлшықеттері, бөкселер жұмыс істейді. Басқа нұсқалармен

  1. Үйдегі «гипернекция» және олардың арасындағы айырмашылықтар осында. Жаттығуды орындау үшін сізге жақын жерде екі нәжіс немесе екі нәжіс қажет болады. Ең бастысы, дизайн тұрақты.
  2. Олар оның ішіне корпусқа корпус қойылғандай етіп қойды - жамбас буындарынан иық буындарына дейін.
  3. Аяқтар еденге жатып, саусақтарын еденге сүйеніп жатыр. Қолдар кеудеге ыңғайлы орналастырыңыз.

Дем шығару кезінде аяғыңызды бір жолға қойыңыз, ал тыныста - Өшіру.

Біз сегіз рет қайталаймыз.

7. қайшылар Баспасөздің бұлшықеттері, артынан, қарынш. Жаттығу жамбас сызығының қалыптасуына ықпал етеді және Ляшкидегі құлақты (қанаттарын) жояды. «Қайшылар» жамбасқа «құлақтарды» тазартатын жалғыз жаттығу емес. Күрделіліктің шамамен 4 деңгейі

  1. «Қайшылар» және олардың аяғына олардың әсері осында көрінеді.
  2. Еденге бару, қолдар денеге параллель, ал лоин еденге басылған.
  3. Біз түзу аяқтарды еденнен кішкене бұрышпен жыртып аламыз. Ең дұрысы, егер аяқтар еденге мүмкіндігінше жақын болса, бірақ оған тиіспесе. Біз сіздің аяғыңыздың қозғалысын жүзіп жүреміз. Аяқтарды тізе бүгу мүмкін емес.
  4. Сондай-ақ, қозғалыстар қайшымен жүздің қозғалысына ұқсайды - бір аяғы еденге жақындағанда, екіншісі одан шығарылады.

Қозғалыстардың амплитудасы кішкентай, ляктегі жүктеме жоғары.

Біз он есе қайталаймыз.

8. Платформада сәттілік Платформа гимнастикалық орындық. Оқиға жаттығулары бұлшықеттерді тону және калория жағуға көмектеседі. Алдыңғы, ішкі және артқы жағы, сонымен қатар бөкселер жүктеледі. Неге

  1. «Тұншығу» бөкселерді өңдеуде соншалықты тиімді?
  2. Біз гантельдерді өз қолыңызбен қабылдап, сол аяғымен платформада қадам жасаймыз. Ол платформада тік бұрыш қалыптастыру арқылы тұруы керек.
  3. Аяғыңызды тізеңізде түзетіп, екі аяғыңызды платформаға көтеріңіз. Бір секунд іздеп, еденге төмен түсіңіз.
  4. Біз алдыңғы жетістікке жетістікке жетістікке жетеміз, сол жақ аяғы үшін, содан кейін оң жаққа. Ортаңғы өнімділік қарқыны

Тепе-теңдікті бақылау.

Лyashek-ті қатайтуға арналған жаттығулар саны - он-он - бірнеше тәсілдермен он екі.

9. Қуырған тамшылар

  1. Жаттығу Калорияларды жақсы күйдіріп, жамбас пен аяқтардың бұлшық еттерін күшейтеді. Бұл жүктеменің қарқындылығы Рашки аймағының мөлшерін азайтуға және аяқтарды көруге және жіңішке етіп жасауға көмектеседі. Мұндай шабуылдар аяқтардың арасына майды өте жақсы алып тастайды, бұл люменге қол жеткізуге мүмкіндік береді.
  2. Біз дәл тұрамыз, біз оң аяғын алға қарай қадам жасаймыз және дененің ауырлығын береміз. Оң аяғы дұрыс бұрышта бүгілуі керек, сол аяғының тізесі еденге параллель орналасқан. Тікелей артқы жағымен қалып қойыңыз
  3. және иықтары орналастырылған.
  4. Мен оң аяғының аяқтарына сүйеніп, секіріп, сол жерден төмен түсемін. Жүру кезінде сіз өзіңізге қолдарыңызбен көмектесе аласыз.

Төмендегі тамшы сол аяғында орындалады.

Ляшек қалыптастыруға арналған шабуылдар саны - бірнеше тәсілмен он екіге дейін. Абайлаңыз!

Жиі секірулер тізе буынында ауырсыну тудыруы мүмкін тізе бүгілген жүктемені жасаңыз. Тізедегі ауырсынудың алдын алу үшін доктор Бубновскийдің «тізеде жүру» ерекше нығайтуды ұсынамыз. Мұндай серуендеудің 6-шы пайдалы қасиеттері бар.

10. Sed «Пистолататика»

  1. Бұлшық еттер аяғы ең жоғары жүктемен жұмыс істейді. Қатты жүктеме тізе буынын бастан кешуде. Жаттығу күрделіліктің жоғары деңгейіне жатады және жақсы дене шынықтырумен танысады. Біз бір аяғымызда, ал екіншісі алға қарай тартамыз. Жаттығу Үйлестіруді дамытады
  2. (Бастапқы кезеңдерде сіз бір қолыңызбен бір қолыңызбен жабысып қалуға болады).

Содан кейін басқа аяғыңызға «мылтық» қайталаңыз. Жаттығу Калорияларды керемет күйдіріп, аяқтың бұлшықеттерін сорады. Ляшекке арналған жаттығулар саны - он он екі. Білу,

Бір апта ішінде ляшка жасөспірімге майды қалай алып тастауға болады.

Тағы 5 дәлелденген жаттығу кешені

Жеке жаттығулардан басқа салмақ жоғалту үшін не істеу керек? Мұны пайдалану бүкіл дененің арықталуына, атап айтқанда, бүкіл денені арықтатуға керемет нәтиже көрсете алады. Біз сізге ең тиімді 5 бағдарламаны ұсынамыз.

1. Bodiflex Bodiflex - бұл жамбас пен бөкселер үшін керемет заряд. Жаттығулар - бұл белгілі бір жаттығулардың орындалуымен тыныс алу гимнастикасының үйлесімі. Тыныс алу жаттығулары немесе диафрагмалды тыныс деп аталатын жаттығулар, ол Дененің оттегінің белсенді қанығуы , Бұл дененің жасушаларын жаңартуға көмектеседі. Бұл тыныс кешіктірілген кезде болады, содан кейін өткір және тез дем шығару бар. Bodiflex мақсаты - салмақ жоғалту, бұлшық еттерді нығайту және дененің жалпы жағдайын жақсарту. Жамбас пен рассхих көлемін қалай алып тастауға болады немесе оны кем дегенде азайтыңыз ба? Үнемі денефлексті ұстанатындар, әдетте,

Артық салмақтан зардап шекпеңіз.

2. созу Бұл лякканы кетіруге, жалпы денсаулықты, физикалық форманы жақсартуға, омыртқа ауруының алдын алу, омыртқа ауруын болдырмауға көмектесетін созылатын жаттығулар. Фитнес түрі тәуелсіз оқыту ретінде, сонымен қатар жаттығу кешенінің құрамында қолданылады. Созылу көмектеседі Бұлшықеттер мен байламдардың серпімділігін жақсарту

, электр энергиясын дайындауға жәрдемдеседі. Сондықтан, барлық жаттығу кешендерінде әрдайым созылудан бастау ұсынылады. Созылуды қабылдауда, жүйке жүйесінің жағдайын жақсартуға және психологиялық стрессті жоюға болады. Фитнес түрі әдемі жамбастардың, жұқа фигураның және тамаша қалыптардың пайда болуына ықпал етеді.

Тағы бір тиімді әдіс

Целлюлитке арналған элемент

«Бөкселермен жүру»

Профессор Невуйвакинадан. Целлюлитке қарсы әрекеттен басқа, ол бар

Тағы 9 Пайдалы қасиет

Жамбас аймағының денсаулығы үшін.

3. Пилатес. Бұл дене және тыныс алу жаттығуларының арнайы кешені, дене икемділігін арттыруға, бұлшықетті нығайтуға және байламдарды, үйлестіруге бағытталған. Сабақтар Фитнес көмектің бұл түріне көмектесіңіз, бұлшықеттердегі шиеленісті жеңілдетіңіз, ұйқысын жақсартыңыз. Пилаттар Жасына шектеулер жоқ

- Олар кез-келген жастағы топтың, сондай-ақ ерлер мен әйелдерге қатыса алады. Жүктілік кезіндегі арнайы жаттығулар жиынтығы бар, олардың орындалуы әйелдің әл-ауқаты мен көңіл-күйіне пайдалы әсер етеді және денені бала тууына дайындайды.

4. Пішіндеу Көркем гимнастика, Мақсаты - дене формаларының өзгеруі мен мүсіні. Олардың формалары бар әйелдердің белгілі бір модельдері бар, олардың әрқайсысы үшін жаттығулардың белгілі бір жүйелері таңдалады. Арнайы жаттығулар жасау арқылы сіз кез-келген нақты пішіннің параметрлерін жақсартып, оларды стандартқа жақындата аласыз. Пішіндеу Ляшек аймағын оқып, қосымша килограмнан арылып, арық белден құтылуға өте ыңғайлы. Жаттығулар кең жамбастарға және бұлшық еттердің жанып кетуіне жарайды. Толығырақ Аяқтардағы қосымша бұлшықеттерден қалай құтылу керектігі туралы осында қараңыз. Кешен әр әйел үшін жеке құрастырылған және бағытталған Пропорционалды форманың бөлігін басу. Бұл ер адамдар үшін маңызды!

Енді пішіндеу танымал болады және ер адамдар үшін - дұрыс құрылған пішіндеу бағдарламасы бізге жіңішке фигура мен рельефтің бұлшықеттерін алу үшін жаттығулар нәтижесінде мүмкіндік береді. Бірақ ерлер денесінің түбін зерттеу үшін арнайы принциптер мен ережелер бар.

5. CrossFit Бұл фитнес түрі және әр түрлі бұлшықет топтарында, соның ішінде жоғары қарқынмен орындалады. Негізгі мақсат - керемет физикалық форманы қалыптастыру. CrossFit түрлі жаттығулар, кедергілермен жүгіру, тренажерлар, электр қуатымен, гимнастика бойынша жаттығулар болуы мүмкін. Бұл күндізгі мәліметтерге арналған жаттығу бағдарламасына байланысты. Келесі күні бағдарламаның тағы бір түрі жасалады. CrossFit ерекшелігі - Кішкентай, бірақ өте қарқынды сабақ

. Оқытудың бұл түрі физикалық форманы, реакция, төзімділік, стандартты емес жағдайда логикалық ойлауды дамытады. Бейнеге тағы бір жақсы кешен:

Ляшектен майды қалай алып тастауға болады - тағы 6 тиімді әдістер мен кеңестер

Бір физикалық белсенділік жақсы нәтижеге қол жеткізе алады. Алайда, майды тез жанып, нәтижені шоғырландыру үшін біріктірілген тәсіл қажет. Ляшкада салмақ тастауға болады, үйде, физикалық күш-жігермен қатар? Қорытындылай келе, біз сіздің назарыңызға біз сіздің салмақ жоғалтудың тағы 6 тиімді әдістерін, оның ішінде жамбас әдістерін »ұсынамыз.

1. Жамбас үшін арнайы диета Тағамдық шектеу - егер сіз өтіріктеріңізді жоғалтуыңыз керек болса, бірінші кезекте назар аударыңыз. Диета және терапия қағидалары дене салмағын азайту Калорияны азайту Пайдаланылған өнімдер және пайдалы өнімдердің рационында пайдалану. Дитарапшылар қатты диетаны қолдануды ұсынбайды Олар қолданғаннан кейін, салмақ қайтадан қайтарылады. Ең қолайлы - диетаның калория мөлшерінің төмендеуі және кішігірім калориялы өнімдерді шағын калориялы өнімдерді ауыстыру. Осылайша маймен жүруге және күйдіруге және жұқа лякқа қол жеткізуге болатындай етіп осылай болады. Қуырылған өнімдерді тұтынудан ерекшелену өте маңызды, өйткені олар кез-келген тағамның калориясын екі есе көбейтеді. Назар аударыңыз! Салмақ жоғалтудың алғышартасы - қарапайым пайдалану Таза су

Басқа сусындардан басқа.

2. Салмақ жоғалтуға арналған тыныс алу гимнастикасы Тыныс алу гимнастикасының әртүрлі бағыттары мен түрлері бар. Олардың барлығы ішке және іштің ішінен, салмақты тұрақтандырады, май жасушаларының белсенді бөлінуіне, иммундық жүйені нығайтуға, көңіл-күйді жақсартады, денеде күш пен рух береді. Олардың мақсаты - салмақ жоғалту ғана емес, сонымен қатар денсаулықты нығайту. Көптеген тәжірибелерде таңқаларлық емес, бұл өте маңызды орын берілген тыныс алу жаттығулары. Тыныс алу гимнастикасының бір бөлігі біз жүзеге асыратын жаттығулардың барлық кешендерінде әкелінеді: «Шығару - кернеу, тыныс алу - релаксация»

. Тыныс алу гимнастикасы физикалық жаттығулардың кез-келген түрімен бірге салмақ жоғалту үшін ұсынылады: жүзу, фитнес. Рационалды тамақтану қағидаттарын қолдану қажет.

3. Кардиотерлерде жаттығу Кардиотрандар бұлшықетті нығайтуға, Ляшек ауданындағы майлы шөгінділерге, төзімділіктің өсуіне, жүрек-қан тамырлары мен тыныс алу жүйесін жаттықтырады. Сіз саған ең қолайлы кез-келген тренажерді таңдай аласыз, оны созуға тырыстыңыз. Стекер немесе жүгіру жолағы, эллиптикалық тренажер немесе жаттығу велосипеді - таңдау сіздікі қалады! Майды жамбаспен қалай алып тастауға болады? Үйде күніне кем дегенде 30-40 минут жасаңыз. Егер сіз аптасына бірнеше рет

Сіз олардың кез-келгенін жаттықтырасыз, содан кейін артық салмақпен таралып, бірнеше айлық сабақтардан кейін жамбас бұлшықеттерін күшейтесіз.

4. Сыртта жаттығу Ұсыну Әр түрлі автомобиль белсенділігінің үйлесімі

- жаяу жүру, жүгіру, кедергілермен жүгіру, ұзын секірулер, гимнастика әртүрлі гимнастика түрлері. Lyashek-тің кемшіліктерімен күресте өте жақсы жұмыс істеуге, ол шығындарды қажет етпейді және көп уақытты қажет етпейді. Мұндай жаттығулар дене үшін өте пайдалы - иммунитетті арттыру, төзімділік дамытыңыз, салмақ жоғалтуға, метаболизмді жақсартады. Сіз 20 минуттық таңертеңгілік жаттығуларымызда, 20 минуттық жаттығулармен, балшықтан кетеді. Мотор белсенділігін арттыра отырып, адам жіңішке болады, дала аймағындағы бұлшықеттер күшейіп, температура режимдерінің өзгеруі денені нығайтады. Спорттық дәрігерлер залда жаттығуларды залда немесе үйде ашық ауада өткізуге кеңес береді. Ляшки қалай жұқа етуге болады? Сіз көшеде жоғарыдағы жаттығулар жасай аласыз және қос артық пайда ала аласыз.

5. Орау Жамбас жағдайын жақсартудың жақсы тәсілі, матадан артық сұйықтықты алып тастаңыз, лимфаның кетуін жақсартыңыз. Классикалық көріністер - теңіз балдырларынан орау. Фармация патчы Балдырлар қайнаған су құйыңыз, тұрыңыз. Лазалардың ауданына жағыңыз, тамақ пленкасын жауып, көрпе тістеңіз. Тамаша креммен жуып, жуған отыз минут ұстаңыз. Теңіз тұзы үшін тұз көкөніс және эфир майларының қоспасы, тұз бен бал қоспасы, су моншасында ерітілген ащы шоколад қосылған. Бұл қызық!

Дене шынықтырумен және шағын калориялы диетамен бірге пайдаланылған орамалар, жұқа фигураға жақсы нәтиже беріңіз.

6. Мексаж Массаждың барлық түрлері қан айналымын жақсартады, салмақ жоғалтуға ықпал етеді, жамбас аймағында терінің целлюлитінің целлюлитінің бұзылуын жою. Массаж жасау үшін сіз фармацияда сатылатын массажға немесе массажды макальды қолдануға болады. Олар жаттығудан кейін жамбастың бұлшық еттерін қалпына келтіруге көмектеседі. Сондай-ақ, массаж басқа жағымсыз сенсациялардан кейін аяқтардағы шабуылдардан құтылуға мүмкіндік береді. Тренингтен кейін уылдырықтан ауырсыну да жеңілдетілген. Массаж процедураларын курстар өткізуі керек

Как убрать ушки на бедрах и уменьшить объем ног: топ 16 упражнений- Содан кейін олар тиімді болады. Массаж жасау Қозғалыс уақытша және жамбас проблемаларын азайту үшін өте қарқынды болуы керек. Табысқа жетудің кілті - бұл массаждың жаттығулары немесе тренажерлер бойынша жаттығулармен үйлесім. Сіз басқа күн сайын Лилейктің массажын жүргізе аласыз. Мақсатты нысанды алу үшін барлық тізімделген барлық әдістерді пайдаланыңыз. Олар сіздің пішініңізді қиғашта, денсаулық жағдайын жақсартуға, дененің жалпы тонын жақсартады, әрине, жамбас аймағында қымбат көлемдер беру!

Табиғат әйел корпусында май қабатын, әсіресе іштің, қуыс және бөкселерде қалыптасады. Бұл интеллектуалды механизм баланы алып жүру үшін қолайлы жағдайлар жасау үшін негіз болып табылады.

Бұл себеп, бұл белде «құтқару шеңбері» деп аталатын негізгі және көптеген қыздар мен әйелдер үшін жек көретін «HISS» дегеніміз.

Мақалада сіз 5-тен көп қарапайым, бірақ әдемі жаттығулармен күресу туралы сұрақтың жауабын таба аласыз, бірақ жіңішке және әдемі жамбас үшін тиімді жаттығулар: құлақ және галифадан.

Сонымен қатар, бірнеше кеңестер және қарапайым түсініктемелер, олардың денесін оларға зиян тигізбестен HIPS-ті қалай алып тастау керек.

Қалай

Егер сіз өзімнің жамбасыңыз соншалықты жіңішке және әдемі емес, мен дененің осы бөлігін түзеткіңіз келсе, сіз бірден игеруіңіз керек: сіз бірден игеруіңіз керек: тек белгілі бір жерде жоғалтыңыз (тек жамбаста ғана) ) жұмыс істемейді.

Как убрать ушки на бедрах и уменьшить объем ног: топ 16 упражнений
Бұл дене құрылымының сипаттамаларына байланысты. Сондықтан, жақсы нәтижеге қол жеткізу және жамбас алу үшін үш негізгі компоненттерді байқау маңызды. Құлақтар дегеніміз не және олардан арылу, олардан арылу, оқы

Сіздің денсаулығыңызға қауіп төндірмейтін дұрыс салмақ жоғалту керек пе?

  • Жамбадағы салмақ жоғалтуға болады (ішкі бөлігін, хаейфке қарсы алып, жалпы көлемді азайтыңыз):

  • Құлақтарды жамбаспен алып тастау үшін ішкі бұлшықеттер үшін жаттығу жасау қажет;

  • дұрыс тамақтану (мұнда азық-түлік шығынын бақылау маңызды);

Қосымша процедуралар жиынтығы (массаж, ісінуден жаттығулар және лимфалардың тоқырауы).

Сонымен, біз басты сұрақ туындаймыз: HIPS-тің құлағын қалай алып тастау керек, өздері жұмыстың негізгі ойлары қандай?

  1. Салмақты жоғалту кезінде бірнеше ережені есте сақтау маңызды:

  2. Қатты және толығымен тамақтанбаңыз.

    Салмақты моральдық және физикалық тұрғыдан жоғалту процесіне дайындалыңыз.

  3. Бұл затты жиі жіберіп алады, бірақ бұл өте маңызды. Салмақ жоғалту басталғанға дейін сіз дәрігермен кеңесуіңіз керек (әсіресе созылмалы аурулар бар болса), проблемалық аймақтармен күресу үшін моральдық науқанға моральдық жағынан моральдық үгіт-ны реттеңіз.

  4. Ішімдік режимін сақтаңыз. Біздің физиологияны қарастырайық

  5. (Салмағы 175 см биіктікпен 48 кг, адам көп жағдайда дифпорционалды көрінетін). Жылдам нәтижеге ұмтылмау

(Аптасына 5 кг салмақ жоғалту Бұл денсаулыққа зиян келтірместен мүмкін емес! Айына қалыпты салмақ жоғалту - орташа денесі бар 4 кг). МАҢЫЗДЫ

: Салмақ жоғалту, физикалық жаттығулар мен электрмен басқаруды қоспағанда, негізгі талап - калорияны тұтынуды сақтау.

  1. Калорияны тұтыну қағидатын ұстану керек, яғни И.Е. Тұтынылатын энергия қабылдаудан асып кетуі керек. Ол үшін сіз екі санды есептеуіңіз керек: .
  2. Күн калориясын тұтыну нормасы

Как убрать ушки на бедрах и уменьшить объем ног: топ 16 упражнений

Күнделікті калория тапшылығын есептеңіз. Мысалы, күнделікті қажеттілік 2000 калория. Сіздің салмағыңыз - 56 кг. Калория тапшылығы ең көбі 20% болуы мүмкін, сондықтан салмақ жоғалтуға байланысты сіз күніне пайдалануыңыз керек .

1600 ккал

Метаболизм. Салмақ жоғалтуға арналған күнделікті диета

  • Калорияны тұтынудағы тапшылықты қалай қамтамасыз етуге болады:
  • жаттығуды орындау;

Жоғары калориялы өнімдерді тұтыну шектеулерін сақтаңыз.

Жігіттер мен бөкселердің көлемін азайту үшін жаттығу залы мен үйде жаттығулардың жалпы кешені бар, сонымен қатар құлақтардан арылу. Жамбақтар, аяқтар, бөкселерде тез арықтауға арналған тиімді жаттығулар қандай?

Аяқтарды кептіру үшін

Жамбас жағындағы құлақты қалай алып тастауға болады? Жауап қарапайым: істе? Залда үй мен жаттығулардың жақсы және жақтарын қарастырайық!

Спортзалдағы қойылым

  • Мамандық:

  • Қосымша салмақ сізге проблемалық аймақтарды тиімді жұмыс істеуге мүмкіндік береді;

  • Қолданыстағы тренажерлер қолданылмаған дене мүшелерінің жарақаттарын болдырмауға көмектеседі;

  • бетон бұлшықеттердің жұмысына назар аудару;

Үнемі дайындықтан, үйде жаттығудан гөрі жоғары нәтижелерге қол жеткізу.

Спортзалдағы қойылым

  • Үйде жаттығулар

  • жайлы атмосфера;

  • жүктемені реттеу мүмкіндігі (гантельдер, серпімді кеңістік);

Уақыт пен ақша үнемдеу (жазылым құны, залға бару, сонымен қатар сабақ уақытын реттеу мүмкіндігі). Іш және жұқа белді арықтауға арналған:

жаттығулар

Как убрать ушки на бедрах и уменьшить объем ног: топ 16 упражнений

Сыртқы үшін

Тренажерде аяқтарды ерітіп, өсіру

Как убрать ушки на бедрах и уменьшить объем ног: топ 16 упражнений

Кез-келген жаттықтырушыны сұраңыз, жамбастың құлағын қалай алып тастауға болады және ол сізге бірден жауап береді, ал сіздерге бірден жауап береді: аяқтарын араластырыңыз және өсіріңіз! Бұл проблемалық орындардағы қан ағымын жақсарту үшін HIPS үшін ең жақсы және қарапайым жаттығулар. Суреттеме

: Бұл жетекші бұлшықеттер үшін ең жақсы жаттығу. Ол арнайы тренажерда отырады. Сізге жайлы салмақ таңдау немесе салмағы жоқ тренажерді пайдалану керек. Жабдық

: Артқа толығымен шығу, қолдарыңызды тұтқалар үшін ұстап алу маңызды. Төменгі арқадағы ауытқу мен заттарға рұқсат беру мүмкін емес. Баяу және серпіліссіз өсіру үшін өсіру. Аяқталу бағыттары бойынша - позицияны бекітіңіз. Әсер

: Тұрақты орындаумен ол жамбас сыртқы бөлігінің бұлшық еттерін, сондай-ақ ішкі көшбасшылардың бұлшық еттерін нығайтуға көмектеседі, сонымен қатар құлаққа қарсы жұмыс істейді және сыртқы бетте сұйықтықтың айналымын жақсартады.

Симуляторда аяқ өсіру: зиян

Үйде галифа алу үшін келесі әрекеттерді орындау керек:

Как убрать ушки на бедрах и уменьшить объем ног: топ 16 упражнений

Кез-келген жаттықтырушыны сұраңыз, жамбастың құлағын қалай алып тастауға болады және ол сізге бірден жауап береді, ал сіздерге бірден жауап береді: аяқтарын араластырыңыз және өсіріңіз! Бұл проблемалық орындардағы қан ағымын жақсарту үшін HIPS үшін ең жақсы және қарапайым жаттығулар. Тізедегі бүйірге қолмен жүру

: Бұл жетекші бұлшықеттер үшін ең жақсы жаттығу. Ол арнайы тренажерда отырады. Сізге жайлы салмақ таңдау немесе салмағы жоқ тренажерді пайдалану керек. : едендегі тізеде тұру (кілемді қою үшін жеңілдету үшін) Сіз иілген аяғын бүйірге шешіп алуыңыз керек.

(Аптасына 5 кг салмақ жоғалту Бұл денсаулыққа зиян келтірместен мүмкін емес! Айына қалыпты салмақ жоғалту - орташа денесі бар 4 кг). : Төрт төртке тоқтаңыз, түзу қолдарыңыздан (иықтармен бір жолдағы алақандар) және орташа қарқынмен иілген аяғын еденге (дем шығарыңыз), жоғарғы күйде бекітіңіз. Содан кейін аяғын баяу аяқтаңыз. Гантельдерді қолданған кезде оларды иілу / иілу кезінде оларды түзетеді.

: Төменгі арқадағы кемшілікке жол бермеңіз!

Әсер: ол сізге сыртқы бұлшық еттерді да, ішкі жағынан да жұмыс істеуге мүмкіндік береді. Бұлшықет массасын соруға емес, бұлшықет нығайтуға арналған.

Как убрать ушки на бедрах и уменьшить объем ног: топ 16 упражнений

Махи бүйірінде жатыр

Кез-келген жаттықтырушыны сұраңыз, жамбастың құлағын қалай алып тастауға болады және ол сізге бірден жауап береді, ал сіздерге бірден жауап береді: аяқтарын араластырыңыз және өсіріңіз! Бұл проблемалық орындардағы қан ағымын жақсарту үшін HIPS үшін ең жақсы және қарапайым жаттығулар. Аяқтың сыртқы беті үшін тағы бір жақсы жаттығу және жамбасқа құлақты кетіру!

: Бұл жетекші бұлшықеттер үшін ең жақсы жаттығу. Ол арнайы тренажерда отырады. Сізге жайлы салмақ таңдау немесе салмағы жоқ тренажерді пайдалану керек. : Бүйірде жатып (кезек-кезек оң және сол жақта және сол жақта) Еден жазықтығына параллель жоғары биіктікке дейін көтеріңіз.

. Еденге демалу үшін басқа қол (ол жұмыс бөлігінің жоғарғы жағында).

: Артқа толығымен шығу, қолдарыңызды тұтқалар үшін ұстап алу маңызды. Төменгі арқадағы ауытқу мен заттарға рұқсат беру мүмкін емес. Баяу және серпіліссіз өсіру үшін өсіру. Аяқталу бағыттары бойынша - позицияны бекітіңіз. Баяу аяғын иықтың биіктігіне дейін баяу көтеріңіз. Максималды нүктеге бекітіңіз, содан кейін баяу баяулаңыз. Гантельдерді қолданған кезде, қолдарын ұстаңыз. Экспанстарды пайдалану кезінде - тибияға түзету.

Как убрать ушки на бедрах и уменьшить объем ног: топ 16 упражнений
: Мен бұлшықеттерді нығайтуға, аяқтың арасындағы майларды, сондай-ақ Бокох Бокердегі «роллер» -ге үлес қосамын.

Бұл опция мүмкін

Как убрать ушки на бедрах и уменьшить объем ног: топ 16 упражнений

Ішкі суспензия үшін тиімді

  • Сонымен, майды ішкі жағынан алып тастау үшін, жанама түрде тиімді жаттығуларға көмектеседі:

Ішкі беттің салмақ жоғалтуы және залда жату үшін ең жақсысы:

Талпелмен қапталған (Смит тренажерында)

Кез-келген жаттықтырушыны сұраңыз, жамбастың құлағын қалай алып тастауға болады және ол сізге бірден жауап береді, ал сіздерге бірден жауап береді: аяқтарын араластырыңыз және өсіріңіз! Бұл проблемалық орындардағы қан ағымын жақсарту үшін HIPS үшін ең жақсы және қарапайым жаттығулар. Жамбадағы құлақты қалай алып тастауға болады? Скват! Оған қоса, бұл көп ұшыру жаттығуы, бұл көптеген бұлшық еттерді қамтиды және сізді көп қуат жұмсайды.

: Бұл жетекші бұлшықеттер үшін ең жақсы жаттығу. Ол арнайы тренажерда отырады. Сізге жайлы салмақ таңдау немесе салмағы жоқ тренажерді пайдалану керек. : Тауыққа оралу оны ыңғайлы түрде ұстап, аяқтарын иықтардың еніне қойыңыз. Жамбас бұрыштарының түзілуіне дейін жинау. Содан кейін бастапқы күйге оралыңыз.

: Артқа толығымен шығу, қолдарыңызды тұтқалар үшін ұстап алу маңызды. Төменгі арқадағы ауытқу мен заттарға рұқсат беру мүмкін емес. Баяу және серпіліссіз өсіру үшін өсіру. Аяқталу бағыттары бойынша - позицияны бекітіңіз. : Қандай да кісілік күрек пен мойынның арасында болуы керек. Мойын мен скважды параллель жамбастарға еденмен жабу. Шұлық сызығынан шықпау үшін тізеңізді бақылау қажет. Төменгі жағында 3-5 секунд тұрып, абай болыңыз.

  • : Бұл ішкі бетте жұмыс істейді, бұлшық еттерді нығайтады, бұлшықеттердің немесе жамбастың ішіндегі құштарын жояды.

Үйге арналған ішкі бетіндегі жаттығулар кешені

Бағытта жүреді

Как убрать ушки на бедрах и уменьшить объем ног: топ 16 упражнений

Ішкі бөлігін және үйдің ішкі бөлігін арықтауға арналған, осы аймақтағы бұлшық еттермен жұмыс істеу маңызды: Бастапқы позиция

: Бұл жетекші бұлшықеттер үшін ең жақсы жаттығу. Ол арнайы тренажерда отырады. Сізге жайлы салмақ таңдау немесе салмағы жоқ тренажерді пайдалану керек. : Иықтардың ені бойынша түзу аяқтарды тұрып, оң және сол жақ шабуылдар жасаңыз.

: Артқа толығымен шығу, қолдарыңызды тұтқалар үшін ұстап алу маңызды. Төменгі арқадағы ауытқу мен заттарға рұқсат беру мүмкін емес. Баяу және серпіліссіз өсіру үшін өсіру. Аяқталу бағыттары бойынша - позицияны бекітіңіз. : Тізе аяғын қарап, тізе аяғын көре отырып, тереңдік сызыңыз (тамшы орындалады) SOCK үшін шықпады. Жамбас сақталуы керек, ал артқы жағы түзу. Қолдар иық деңгейіне қарай тартыңыз. Содан кейін бастапқы күйге оралыңыз.

: Қан ағымын салмақ жоғалтуға және ішкі жағын нығайтуға жіберуге көмектеседі, бұлшықет талшықтарының өсуіне ықпал етеді.

Как убрать ушки на бедрах и уменьшить объем ног: топ 16 упражнений

Паромдар Толығырақ біз осы жаттығуды мақалада бөлшектемейміз Scrats Sly. Жақсырақ дегеніміз не: плита немесе сумо?

Кез-келген жаттықтырушыны сұраңыз, жамбастың құлағын қалай алып тастауға болады және ол сізге бірден жауап береді, ал сіздерге бірден жауап береді: аяқтарын араластырыңыз және өсіріңіз! Бұл проблемалық орындардағы қан ағымын жақсарту үшін HIPS үшін ең жақсы және қарапайым жаттығулар. . Оның сөзсіз плюс, бұл HIP-тің ішкі бетіне де, үйде де жұмыс істеуге мүмкіндік береді!

: Бұл жетекші бұлшықеттер үшін ең жақсы жаттығу. Ол арнайы тренажерда отырады. Сізге жайлы салмақ таңдау немесе салмағы жоқ тренажерді пайдалану керек. : Өкшеге қосылу және сұйылту үшін тік тұру. Тегіс артқа жылады.

: Артқа толығымен шығу, қолдарыңызды тұтқалар үшін ұстап алу маңызды. Төменгі арқадағы ауытқу мен заттарға рұқсат беру мүмкін емес. Баяу және серпіліссіз өсіру үшін өсіру. Аяқталу бағыттары бойынша - позицияны бекітіңіз. : Сиблді сығып тұрған кезде, кернеуді және жамбас пен артқы жағын толтырмау маңызды. Төменгі нүктеде 3-5 секундқа құлыптаңыз, содан кейін баяу көтеріліңіз.

: Ішкі бұлшықеттердің хипстеріндегі ең тиімді жаттығу. Аяқтардың арасындағы қабатты жағып, бұлшық еттерді созып жібереді.

Аяқтау

Как убрать ушки на бедрах и уменьшить объем ног: топ 16 упражнений

Жамбас үшін қызықты жаттығу. Бұл не

: Еденде еденге жатып, еденге перпендикуляр көтеріп, оларды өсіріп, бірнеше секундқа созып, ең төменгі нүктеге бекітіңіз. Қалай дұрыс орындауға болады

: Артқа толығымен шығу, қолдарыңызды тұтқалар үшін ұстап алу маңызды. Төменгі арқадағы ауытқу мен заттарға рұқсат беру мүмкін емес. Баяу және серпіліссіз өсіру үшін өсіру. Аяқталу бағыттары бойынша - позицияны бекітіңіз. : Еденге жатыңыз (кілемде), алақандарыңызды құйрықтардың астына қойыңыз. Аяқтарды еденге перпендикулярлықтан көтеріп, оларды баяу ерітіп, 3-5 секундқа бекітіңіз, содан кейін артқа қарай жүріңіз. Егер түзу аяқтармен өнер көрсету қиын болса - тізеңізде бүгіңіз. Бұдан былай сұрамау керек

: Майдың жануын белсендіретін ара тасқышының ішкі бұлшықеттерінің ыдырауында белсенді түрде күреседі.

Как убрать ушки на бедрах и уменьшить объем ног: топ 16 упражнений

Артқы бетте және бөкселерде

Сонымен, аяқтардың бұлшықеттерінің артында және діни қызметкерлер үшін қандай тиімді кешендер қолайлы?

Румындық іске қосу құралы

Как убрать ушки на бедрах и уменьшить объем ног: топ 16 упражнений
Осындай кешенді бизнесте, жамбастың құлағын қалай алып тастауға болады, сіз әртүрлі жаттығуларды таңдауыңыз керек, сондықтан біз сіздің назарыңызды өлі құмарға аударуды ұсынамыз. Тиімді нұсқа

Кез-келген жаттықтырушыны сұраңыз, жамбастың құлағын қалай алып тастауға болады және ол сізге бірден жауап береді, ал сіздерге бірден жауап береді: аяқтарын араластырыңыз және өсіріңіз! Бұл проблемалық орындардағы қан ағымын жақсарту үшін HIPS үшін ең жақсы және қарапайым жаттығулар. Румыния бір аяғыңызға штангамен немесе гантельмен тартыңыз: бөкселерді жасаңыз

: Бұл жетекші бұлшықеттер үшін ең жақсы жаттығу. Ол арнайы тренажерда отырады. Сізге жайлы салмақ таңдау немесе салмағы жоқ тренажерді пайдалану керек. : Аздап иілген аяқтардағы және тікелей артқа салмағын көтеру. Барлар тізеден жоғары деңгейге көтеріледі.

: Артқы жаттығу кезінде тегіс күйінде қалуы керек. Қайта оралу үшін, иықтардың ені құлыптағы аяқтар. Трагытриттің бір бөлігін қысып, тізеден жоғары деңгейге дейін көтеріңіз.

Сонымен қатар, жамбас сүйектер шығарылады, ал тізелер толығымен келтірілмеген. 2-3 секундқа түзетіп, баррельді ақырын түсіріңіз (айналдыру тегіс болуы керек!). Әсер

: Жамбақтың артқы бетінің артқы бетінің барлық бұлшықеттері жұмысқа, сондай-ақ үлкен бұлшықетке енеді. Жамбақтың артқы бетіне бұлшық еттер өсіруге және бөкселерді қатайтуға мүмкіндік береді. Oracle бұлшықеттері де қосылады.

Как убрать ушки на бедрах и уменьшить объем ног: топ 16 упражнений

Ішкі бөлігін және үйдің ішкі бөлігін арықтауға арналған, осы аймақтағы бұлшық еттермен жұмыс істеу маңызды: Тренажердегі аяқтардың иілу

: Тұтқаны тренажерда, жамбастың артқы бетінің бұлшықеттеріне салдарынан тұтқалар мен салмақтарды көтеріңіз. Техникалық іске асыру

: Артқа толығымен шығу, қолдарыңызды тұтқалар үшін ұстап алу маңызды. Төменгі арқадағы ауытқу мен заттарға рұқсат беру мүмкін емес. Баяу және серпіліссіз өсіру үшін өсіру. Аяқталу бағыттары бойынша - позицияны бекітіңіз. : Тұтқалар үшін қатты ұстаңыз, тренажер роликіне уылдырық қойыңыз (салмақтар мен оның ұзындығын алдын-ала реттеңіз). Артқы бетінің бұлшық еттерін азайту, роликті көтеріңіз. Шұлықтарды тоқтату керек. Жоғарғы нүктені бірнеше секундқа бекітіңіз және бастапқы позицияға тегіс оралыңыз (серпіліс емес).

Кері гиперекстения

Как убрать ушки на бедрах и уменьшить объем ног: топ 16 упражнений

: Бүкіл артқы беті пысықталуда, жамбас осы бұлшықеттері қосылады. Майды жағу мен бұлшықеттің өсуіне ықпал етеді. Бастапқы позиция

: Бұл жетекші бұлшықеттер үшін ең жақсы жаттығу. Ол арнайы тренажерда отырады. Сізге жайлы салмақ таңдау немесе салмағы жоқ тренажерді пайдалану керек. : Дененің жоғарғы бөлігі орындықтың үстінде жатыр, ал төменгі бөлігі жұмыс істейді - жамбас пен жамбас.

Сонымен қатар, жамбас сүйектер шығарылады, ал тізелер толығымен келтірілмеген. 2-3 секундқа түзетіп, баррельді ақырын түсіріңіз (айналдыру тегіс болуы керек!). : Отырғышқа бетпе-бет жағыңыз, аяғын ақырын жағып, фокус үшін қолыңызды алыңыз. Төменгі денені максималды нүктеге дейін көтеру. Мұнда 3-4 секундқа түзету және баяу төменірек.

  • : Бұл жаттығуда иілген бұлшықеттер мен жамбастың артқы беті қатысады.

Үйге арналған жамбастың артқы бетіне жаттығулар:

Как убрать ушки на бедрах и уменьшить объем ног: топ 16 упражнений
Тұнды көпір - жоғары өсу

Кез-келген жаттықтырушыны сұраңыз, жамбастың құлағын қалай алып тастауға болады және ол сізге бірден жауап береді, ал сіздерге бірден жауап береді: аяқтарын араластырыңыз және өсіріңіз! Бұл проблемалық орындардағы қан ағымын жақсарту үшін HIPS үшін ең жақсы және қарапайым жаттығулар. Жидек көпірі туралы мәліметтер: 11 тиімді нұсқа

: Бұл жетекші бұлшықеттер үшін ең жақсы жаттығу. Ол арнайы тренажерда отырады. Сізге жайлы салмақ таңдау немесе салмағы жоқ тренажерді пайдалану керек. : Артқы жағында өкшені көтеріп, өкшемен сүйеніп, өкшемен сүйеніңіз.

: Артқа толығымен шығу, қолдарыңызды тұтқалар үшін ұстап алу маңызды. Төменгі арқадағы ауытқу мен заттарға рұқсат беру мүмкін емес. Баяу және серпіліссіз өсіру үшін өсіру. Аяқталу бағыттары бойынша - позицияны бекітіңіз. : Еденге жатып (кілемде), аяқтарын тізе бүктеп, өкшелерді еденге жылжытыңыз. Дене бойымен қолдар. Пяткаларын еденге дейін жеңілдету, жамбастың жоғары көтеріліп, иілген бұлшықеттерді сығып алыңыз. Альпинс бойымен еденде. Жоғарғы нүктеге бекітіңіз және төмен түсіңіз.

: Бөкске екі бұлшық еттер мен бұлшық еттермен жұмыс жасаңыз. Майдың жануы іске қосылды.

Махи аяққа аяқпен аяқпен және бөкселермен бірге

Как убрать ушки на бедрах и уменьшить объем ног: топ 16 упражнений
HIPS-тегі құлақты алып тастаудың салқын және ыңғайлы тәсілі - Махи жаңадан бастаушыларға да жарамды, бұл тауарлы-материалдық қорларды қажет етпейді және олардың әсері шынымен маңызды!

Кез-келген жаттықтырушыны сұраңыз, жамбастың құлағын қалай алып тастауға болады және ол сізге бірден жауап береді, ал сіздерге бірден жауап береді: аяқтарын араластырыңыз және өсіріңіз! Бұл проблемалық орындардағы қан ағымын жақсарту үшін HIPS үшін ең жақсы және қарапайым жаттығулар. Бөкселердегі жаттығулар: сынған махи

: Бұл жетекші бұлшықеттер үшін ең жақсы жаттығу. Ол арнайы тренажерда отырады. Сізге жайлы салмақ таңдау немесе салмағы жоқ тренажерді пайдалану керек. : Дене салмағы - аяқтау кезінде. Аяқтар тізе бүгілген. Кафедраны ұстау / қолдауды MAS-ті қайтару үшін.

: Артқа толығымен шығу, қолдарыңызды тұтқалар үшін ұстап алу маңызды. Төменгі арқадағы ауытқу мен заттарға рұқсат беру мүмкін емес. Баяу және серпіліссіз өсіру үшін өсіру. Аяқталу бағыттары бойынша - позицияны бекітіңіз. : Сіз біраз иілген аяқтарда немесе тізеде тұра аласыз. Артқы түзу, орындыққа / қабырғаға қол ұстас, мэмды кезектесіп, әр аяғын қайтадан сақтаңыз. Салмақ салмағы немесе арнайы салмағы үшін сыртқы серпімді диапазонды пайдалануға болады (білекке бекітіңіз).

: Ол артқы жамбас арқалық жамбас жақсы жұмыс істейді. Жаттығу артқы беттің рельефін қалыптастыруға бағытталған.

Алдыңғы беті үшін

  • Сонымен, жамбас төрт қабатының (квадрице) және жамбас алдыңғы бетіне әсер ету кешені:

Спортзалдағы ең жақсы бицепс:

Тренажердегі аяқтардың ұзартылуы

Как убрать ушки на бедрах и уменьшить объем ног: топ 16 упражнений

Кез-келген жаттықтырушыны сұраңыз, жамбастың құлағын қалай алып тастауға болады және ол сізге бірден жауап береді, ал сіздерге бірден жауап береді: аяқтарын араластырыңыз және өсіріңіз! Бұл проблемалық орындардағы қан ағымын жақсарту үшін HIPS үшін ең жақсы және қарапайым жаттығулар. HIPS үшін жақсы жаттығулар - бұл қозғалыс траекториясы, жұмыс салмағын реттеуге болады, техникасы тіпті «SWING» -да да түсінікті.

: Бұл жетекші бұлшықеттер үшін ең жақсы жаттығу. Ол арнайы тренажерда отырады. Сізге жайлы салмақ таңдау немесе салмағы жоқ тренажерді пайдалану керек. : Тренажерда отыру және алдыңғы беттік жамбастың бұлшықеттерінің жұмысына байланысты салмақты көтеру үшін тұтқаларды ұстап тұрыңыз.

: Артқа толығымен шығу, қолдарыңызды тұтқалар үшін ұстап алу маңызды. Төменгі арқадағы ауытқу мен заттарға рұқсат беру мүмкін емес. Баяу және серпіліссіз өсіру үшін өсіру. Аяқталу бағыттары бойынша - позицияны бекітіңіз. : Тренажердің артқы жағына қарай отырыңыз және мықтап басыңыз. Красфит. Аяқтар салмағы бар роликтің астына бекітіліп, Quadriceps бұлшықеттерінің жұмысына байланысты роликті тез көтереді (алдыңғы беті).

: Ең үлкен сорғыш бұлшықеті өңделуде, жеңілдік қалыптасып, қан ағымы және лимфалардың айналымы орнатылуда.

Как убрать ушки на бедрах и уменьшить объем ног: топ 16 упражнений
Аяқ киім

Кез-келген жаттықтырушыны сұраңыз, жамбастың құлағын қалай алып тастауға болады және ол сізге бірден жауап береді, ал сіздерге бірден жауап береді: аяқтарын араластырыңыз және өсіріңіз! Бұл проблемалық орындардағы қан ағымын жақсарту үшін HIPS үшін ең жақсы және қарапайым жаттығулар. Машиналар

: Бұл жетекші бұлшықеттер үшін ең жақсы жаттығу. Ол арнайы тренажерда отырады. Сізге жайлы салмақ таңдау немесе салмағы жоқ тренажерді пайдалану керек. : Жолдар платформада кеңсе орналасқан, платформа бұлшықеттің кеңейтілуіне байланысты платформа қозғалады.

: Артқа толығымен шығу, қолдарыңызды тұтқалар үшін ұстап алу маңызды. Төменгі арқадағы ауытқу мен заттарға рұқсат беру мүмкін емес. Баяу және серпіліссіз өсіру үшін өсіру. Аяқталу бағыттары бойынша - позицияны бекітіңіз. : Белдік тренажердің артына, оны қолмен бекіту үшін басылады. Платформаны қысыңыз, бірақ аяғы аяқталмайды. Алдыңғы күйдегі платформаны екі секундқа бекітіңіз, содан кейін төменгі артқы.

  • : Бұлшық еттердің екі жамбасында және бөкселерде қосымша жұмыс істейді. Үлкен бұлшықеттердегі қан айналымын ынталандырады - алдыңғы бетіне төрт бұрышты бұлшықеттерді күшейту. Жанама түрде дәл ляшекті азайтуға және бөкселерді қатайтуға жарамды. Сондай-ақ, екі қабатты және жартылай құрғақ бұлшықеттер бар (жамбастың артқы бетіне орналасқан).

Үйде BITPS-те:

Как убрать ушки на бедрах и уменьшить объем ног: топ 16 упражнений

Fucks алға Бұл жамбас жаттығуын қалай орындауға болады

: Әр аяғына кезекпен алға айналдыру, ал кері қарай қарау тегіс қалады. Жүктемені көбейту үшін гантельдерді пайдалануға болады. Қалай жасау керек

: Бір аяғын бір аяқты алға қарай тегістеңіз. Артқы тегіс қалады. Сондай-ақ, бүгілген тізеде 90 градус бұрышы болуы керек. Кеңес

Сонымен қатар, жамбас сүйектер шығарылады, ал тізелер толығымен келтірілмеген. 2-3 секундқа түзетіп, баррельді ақырын түсіріңіз (айналдыру тегіс болуы керек!). : Орындау техникасын дұрыс орындау үшін айна бүйірінен қойыңыз.

: Бұл жаттығу майданға ғана емес, сонымен қатар балның ішкі бетін де нығайтып, төменгі баспасөздің бұрылған бұлшықеттері мен бұлшықеттерін қолданады.

Как убрать ушки на бедрах и уменьшить объем ног: топ 16 упражнений

Кез-келген жаттықтырушыны сұраңыз, жамбастың құлағын қалай алып тастауға болады және ол сізге бірден жауап береді, ал сіздерге бірден жауап береді: аяқтарын араластырыңыз және өсіріңіз! Бұл проблемалық орындардағы қан ағымын жақсарту үшін HIPS үшін ең жақсы және қарапайым жаттығулар. Қабырғаға қысылу

: Бұл жетекші бұлшықеттер үшін ең жақсы жаттығу. Ол арнайы тренажерда отырады. Сізге жайлы салмақ таңдау немесе салмағы жоқ тренажерді пайдалану керек. : Фитболды қолдану (оны қабырғаға өз артыңызбен басыңыз) және салмағы бойынша гантельдер тегіс, тегіс отырғызыңыз.

: Артқа толығымен шығу, қолдарыңызды тұтқалар үшін ұстап алу маңызды. Төменгі арқадағы ауытқу мен заттарға рұқсат беру мүмкін емес. Баяу және серпіліссіз өсіру үшін өсіру. Аяқталу бағыттары бойынша - позицияны бекітіңіз. : Гантельдерді қолыңызда алыңыз, фитболды қабырғаға артқа қарай басыңыз, алға қарай қадам жасаңыз. Аяқтарды алдын-ала иық еніне қойыңыз. Жамбас еденге параллель болғанға дейін. Осы сәтте 2-3 секунд жаттығып, түзетіңіз.

: Бір аяғын бір аяқты алға қарай тегістеңіз. Артқы тегіс қалады. Сондай-ақ, бүгілген тізеде 90 градус бұрышы болуы керек. : Жаттығу жамбастың алдыңғы бетін ғана емес, сонымен қатар бос және бұзау бұлшықеттерін күшейтеді.

: Фитболды қабырғаға мықтап басыңыз, сонда сіз сезім туындауы мүмкін емес.

Сонымен, біз сізге HIPS үшін жеткілікті жаттығулар бердік және құлақты қалай жою керектігін түсіндірдік деп сенеміз. Жоғарыда аталған барлық жаттығулар бұлшықет жамбасын жасауға бағытталған. Алайда, олардың механикасында көбінесе көршілес бұлшықеттерден тұрады, бұл қосымша артықшылық. Тренажер бөлмесінде жаттығу қосымша плюс бар: сіз дене үшін қажетті жеңілдетуді жасауға мүмкіндік беретін реттелетін салмақпен жұмыс істей аласыз.

  1. Кенес Әрқашан жұмсау Машықтану

  2. Жаттығуларды бастамас бұрын: жұмсалған 10 минут сабақ кезінде жарақаттанудан және жағымсыз сезімдерден аулақ болуға мүмкіндік береді. Жаттығудан кейін Созу

  3. . Бұл өзіңізді Crepe және «скоринг» бұлшық еттерінен қорғауға көмектеседі.

  4. Бұлшық еттер кезінде жаттығу және тыныс алу техникасын мұқият оқып шығыңыз.

  5. 2-3 тәсілдер ішінде 10-15 рет жаттығулар жасаңыз. Тренингтен кейін өзіңізді аштық жасамаңыз: .

  6. Ақуыз - көмірсулар терезесі туралы жаттығулар мен миф Егер сіз спортзалмен айналыссаңыз және бір немесе басқа тренажермен қалай жұмыс істеу керектігін білмесеңіз, жаттықтырушыдан кеңес алыңыз. Бұл мақала

Сізге жайлы салмақ таңдауға көмектеседі.

Целлюлитке қарсы

Жамбас пен бөкселердегі целлюлитке және қарсы тиімді жаттығулар бар ма?

Көптеген қыздар мен әйелдер сыраның пішінін ғана емес, сонымен қатар жаттығулардың көмегімен целлюлиттен арылуға тырысады. Бірақ көбінесе физикалық белсенділік қажетті нәтиже бермейді және «апельсин» қыртысымен қоштасуға мүмкіндік бермейді. Бұл май тінінің құрылымының ерекшеліктеріне байланысты.

Ханымдардың қиыншылықтары: целлюли, былғары жағымдастық, созылу және «қосымша» терісі

Целлюлит - жергілікті, тері мен бұлшықеттер арасындағы қабатта жергілікті, учаскелердің жергілікті болуы. Жасымен әйелдің денедегі метаболизм процесі баяулайды. Бұл салмақтың өзгеруіне, дәнекер тінінің әлсіреуіне және целлюлиттің көріністілігін арттыруға әкеледі.

Как убрать ушки на бедрах и уменьшить объем ног: топ 16 упражнений

Егер әйел жұқа болса да, болмағаны маңызды емес. Сондықтан, жамбас пен бөкселердегі целлюлиттен арылу өте қиын, өйткені майлы тіндердің құрылымы, өкінішке орай, өзгермейді.

Бірақ сіз қолыңызды төмендетпеуіңіз керек. Құлақтар мен целлюлит жамылғыларын қалай алып тастауға болатынына жауап, сәйкес келеді! Целлюлит физикалық күш-жігер (күш және кардио), тамақ қабылдауды, сондай-ақ қосымша ынталандырушы процедураларды бақылауға, сонымен қатар қосымша ынталандырушы процедураларға, лимфа, кавитациядан (ультрадыбыстық әсер) кетеді.

Бұл қаражаттың барлығы кешенді сыртқы жеңілдетуге көмектеседі, бұл заттардың айналымын қалыпқа келтіреді, бұл терінің серпімділігін сақтауға және целлюлиттің кіші көрінісіне ықпал етеді.

Спорт және арықтап, целлюлит кетпейді: не істеу керек?

Қазіргі заманғы индустрия басын алға тартады және майлы денелері бар әдемі қыздардың суреттерін және майлы және целлюлиялық және целлюлитсіз, олар жаңа сәнді диеталар мен целлюлиялық және целлюлитпен және «сізден апельсин қабығынан бір рет және мәңгілікке» барлығын жарнамалайды.

Ол қосымша кернеулерді құрайды: «Сиқырлы» планшетті немесе кремді сатып алғысы келсе, тамақтанудың әр граммында үнемі тамақтануды бақылау және калорияларды санау. Өйткені, бәрі жас әрі тартымды болып көрінгісі келеді.

Жиі, біз жаңа сәнді целлюлитке қарсы дәрі-дәрмектерге, целлюлитке қарсы дәрі-дәрмектерге, диеталар мен бақылау жаттығуларымен азаптауға асықпыз. Нәтижесінде біз денсаулықты сақтаймыз. Сондықтан, сіз өзіңіз үшін тәжірибелер қоймас бұрын, тоқтап, ойлау, өз денеңізді тыңдап, дәрігеріңізбен кеңесіңіз. Себебі біздің кейбір тәжірибелеріміздің кейбіреулері өте ауыр болуы мүмкін.

Ролик

ВИДЕО Құлақтан қалай құтылуға болады, сонымен қатар жаттығу әдісі, сонымен қатар ішкі, сыртқы және бүйір беті үшін:

Как убрать ушки на бедрах и уменьшить объем ног: топ 16 упражнений

Мотивациялық фотосурет

Сен не ойлайсың? Жамбас жағындағы құлақты қалай алып тастауға болады, жамбасқа қандай жаттығулар сіздің сүйікті? Сізге не көмектесті? Нәтижелер қандай нәтижеге қол жеткізді? Пікірлермен бөлісіңіз!

[Жалпы дауыстар: 2 Орташа: 5/5]

Бұл мақаланы тамақтану және тамақтану бакалавры дәрежесі бар сертификатталған домредиттен тексереді, Веремаев, Д.Г.

Мақалалар тек ақпараттық және білім беру мақсаттарына арналған және кәсіби медициналық кеңестерді, диагностика немесе емдеуді алмастырмайды. Денсаулық сақтау мәртебесі туралы кез-келген мәселелер бойынша әрқашан дәрігермен кеңесіңіз.

Әдемі және қатаң аяқтар - көптеген адамдардың арманы. Кейбіреулер үшін бұл спортзалға жазуға немесе сүйікті пісіруге және фаст-фудтан бас тартуға ең күшті мотивацияға айналады. Егер айнадағы шағылысу таңданысамаса, сәйкессіздіктердің себебімен жұмыс істеу керек. Біріншіден, бұл қиын болуы мүмкін, бірақ физикалық және психикалық мемлекет жұмыс істеген кезде, аздап уақыт пен шыдамдылық қажет. Дәл не істеу керек, фитнес директоры айтады Спорт студиялары қайта жүктеледі

(shutterstock.com)
Джулия Беспалова.

Shutterstock.com

Неліктен май аяқтарға кейінге қалдырылады

  • 4 негізгі себеп бар:
  • гормоналды теңгерімсіздік;
  • Тамақтану және теңгерілмеген тамақтану;
  • төмен тиімді өмір салты;

Ұйқыдағы проблемалар.

Әр себебі стресстен туындайды. Сізді нешеден шығарып, осы факторлардан құтылудың жолдарын табуға тырысыңыз. Ресурсқа не беретінін және ішінен толтырыңыз.

(shutterstock.com)
Джулия Беспалова.

Гормондардың жағдайын анықтау үшін эндокринологпен байланысыңыз және олардың орындалмағанына көз жеткізіңіз. Күшті бөлшектеңіз, күніне тамақ тамағының санын, жеңіл тағамдар, калорияларды санаңыз. Күнделікті калория мөлшерінен аспайтындығыңызға көз жеткізіңіз: бұл жиі кездесетін қате түсінік. Көптеген адамдар алма салмағы 100 г: Шын мәнінде, орта алманың салмағы - 300 г. калибрлеу дереу жоғарылайды, сіз қабылдағаннан екі есе көп. Сізбен адал болыңыз: Диетадан «қоқыс» тамағын шығарып, оны шынымен алып тастаңыз.

Lyashek-тен майды қалай алып тастауға болады

  • Мұның бәрі қажетсіз депозиттердің себебіне байланысты:
  • Гормоналды өзгеріс кезінде дәрігерді тағайындайтын емдеу жоспарын ұстану;
  • Тамақтану және теңгерілмеген тамақтану кезінде диетаны өзгертіңіз, бөліктердің мөлшерін азайтыңыз, зиянды өнімдерді пайдалы етіп орнына салыңыз;
(shutterstock.com)
Джулия Беспалова.

Ұйқыдағы проблемалар болған кезде, қалыпты сағатқа биологиялық сағат сыйлаңыз: бір уақытта төсекке барыңыз, ұйықтау үшін 12 түнге дейін жүріңіз. Ұйқыдан бір сағат бұрын, телефонды және жүйке жүйесін қызықтыратын басқа құрылғыларды алып тастаңыз; Ұйқыдан үш-төрт сағат ішінде азық-түлік қабылдаудан аулақ болыңыз; Күндіз белсенді болыңыз, сондықтан кешке дене шаршап, демалып, ұйықтағым келді.

(shutterstock.com)
Джулия Беспалова.

Тартымды өмір салтымен өмір салтымен, сіздің өміріңізде спорт қосыңыз. Сіз тұрып жатқанда, қарқынды жаттығуларға өтіңіз. Тараптар жергілікті жаттығулармен түзетілмейді: Бұл жерлерде майдан арылу жеткізілімге байланысты. Егер сіз үлкен бұлшықет топтарын қоссаңыз, аяқтар сияқты, сіз тым көп алып тастай аласыз және жақтардың таңғажайып нәтижелерін аласыз.

  • Ляшектен майды кетіру үшін жаттығулар
  • Оның алдына жоғары тізе бар жерде жүгіру: әр аяғымен көтеріліп, тізеңізді жоғарыдағыдай көтеріп көріңіз, қолыңызды денеңізбен ұстаңыз. Тізелердің көтерілуі және қозғалыстың жиілігі соғұрлым жоғары - соғұрлым қарқындылық жоғарылайды.
  • Squats: аяғын сәл кеңірек жабыңыз, бүкіл аяғыңызға сүйеніңіз. Шұлықтар бүйірлерге сәл интеграцияланған. Скват кезінде жамбас алыңыз да, бір уақытта тізелерді бүгіңіз. Жамбасыңызды параллельге еденмен немесе төменге қарай тартыңыз және бастапқы позицияға оралыңыз.
  • Биіктікке сәттілік: орындықтың алдында тұру / қораптың алдында тұрыңыз, оң аяғын көтеріп, аялдаманы бетіне қойыңыз. Артыңызды тегіс ұстаңыз және бастапқы орнына оралыңыз. Екінші аяғымен қайталаңыз. Маңызды: Көтеру кезінде жоғарғы жағын тартып, бүкіл аяғындағы қолдауды сезінуге тырысыңыз.

Альпинист: тоқтап тұрған аялдамада тұрып, щеткада тіреуішпен, оң және сол жақ тізені кеудеге кезекпен шығарыңыз. Жаттығу кезінде жамбасшаны тегіс және тұрақты ұстаңыз.

Схемаға сәйкес жаттығулар кешенін орындаңыз: жұмыс минуттық жұмыс / демалыста 3-5 шеңбер. Қарқындылық пен ұзақтығы дайындық деңгейіне байланысты. Жаңадан бастаушыларға кішкентай шеңберлерден бастау ұсынылады.

Shutterstock.com) Подписывайся

Добавить комментарий