Жабақты қалай жасауға болады

Жабақты қалай жасауға болады

Линда Рао 41 Іштің бұлшық еттерін нығайту тәсілі

Жаман іш? Жылдам жатып, баспасөзді импульстің жоғалуына дейін бұрыңыз, дұрыс па? Онша емес. Электр қуатымен жүктемелер міндетті түрде ең жақсы емес - және әрқашан жағымды емес - ішті тегіс ету тәсілі. Сонымен, егер сіз баспасөзді жүктеуге шаршасаңыз, немесе қалаған нәтиже жоқ - 41-ді оқып шығыңыз - асқазаныңызды қалай жасау керектігін және осы жазда асқазанды ашуға ұялмайды.

10 әдеттер , Жасау асқазан

Стресс - бұл асқазанға майдың жиналуының алғашқы себебі. Стресс кортизол деңгейін арттырады, ол асқазанға майдың жиналуына ықпал етеді, дейді, Джейкоб Сидель, Билчовен атындағы Ұлттық денсаулық институтының философия ғылымдарының докторы, Нидерланды. Келесі жаттығу кернеуді жоюға өте ыңғайлы. Сабырлы және ыңғайлы жерде отырыңыз. Біз өкпеге көбірек ауаны жалдап, баяу дем шығарамыз. Бұл бастарды нақтылайды. Әрбір дем шығару сөзінің «біреуі» деген көріністі тереңдей отырып, терең дем алуды жалғастыру. (Егер сіз алаңдасаңыз, ешнәрсе қорқынышты емес. «Біреу» деген сөзге назар аударыңыз

Кешкі ас кезінде бір стақан шарап - Енді сіз джинсы жоқсыз. Алкоголь кортизолдың деңгейін арттырады, доктор Сидель дейді, өйткені доктор Сидель.

«Темекі шегу маған жіңішке болуға көмектеседі», - деп айтады, темекі шегушілердің көпшілігі. Асқазандағы майлы темекі шегушілер темекі шекпейтіндерден гөрі, доктор Сидель дейді. «Адам темекіні тастаған кезде, іш майының мөлшері шынымен де төмендейді» дейді ол.

Бұл салмақ жоғалтуға оң әсер етеді (талшықтар асқазанды толтырады, сондықтан аштықты сезінбейді) және сонымен бірге іш қатуды тудырмайды, бұл іштің пайда болуына әкелуі мүмкін, деп хабарлайды Лоуренс Дж. Ческин, медицина ғылымдарының докторы, гастроэнтеролог Балтимордағы Джон Хопкинс орталығының директоры. Күн сайын астық, жемістер және көкөністер немесе тағамдық қоспалар түрінде 25-тен 38 г-ға дейін талшықты тамақтану жеткілікті.

ПРЕМЕНССТРЛІК МЕРЗІМДЕ, көп су ішіңіз. Бұл ағзаның жалпы жағдайын ауыртпастан тазартуға көмектеседі.

Остеопороз - бұл сүйекке әсер ететін ауру. Омыртқаның әлсіз сүйектері дененің салмағын сақтай алмайды, және бұл уақыт өте келе қысқа мерзімге жетелейді. Жетіспейтін, іш қуысы үшін орын жоқ, сондықтан іш суы іше бастайды, дейді Вилибальд Наглер, Деп айтады, Нью-Йорк Корнелия медициналық орталығының зейнеткерлеріндегі Вилибальд Наглер, медицина ғылымдарының докторы, физиотерапевт. Егер сіз 50 немесе одан көп болсаңыз, күн сайын тамақ пен тамақ қоспаларымен 1200 мг кальций қажет. (Егер сіз 50-ден аз болсаңыз, күнделікті кальций мөлшері 1000 мг құрайды.)

Ешқандай жаттығулар асқазанды тегіс етуге көмектеседі, ал бұлшық еттер май қабатында жасырылған. Ең жақсы әдіс - бұл аптасына бес рет 45-тен 60 минутқа дейінгі аэробика. Барбара Тейлор, Пасаден, Калифорния, серуендеуге, серуендеуге, серуендеуге, баспалдаққа аптасына бес рет көтеріле бастады, ол іштің бұлшық еттерін ғана ашпады. Ол 16-ға дейін 16 өлшемді жоғалтты, шамамен 30 кг.

Дженетт Фридман, 54 жаста, Остин, Техас «іштің омыртқасына тартатын магнит» ішінде оны ұсынуды ұсынады. «Бұл жағымсыз сезімдер тудырмайтындай етіп, асқазанды мүмкіндігінше қатайтыңыз, ал көп ұзамай ол әдетке айналады - бұл дем алу үшін қалай пайда болады», - дейді ол. «Мұны әрдайым есте сақтаңыз. Көп ұзамай үйренді ».

Ангела Суси, 50, Ванкувер, британдық Колумбия, белде 13 см қашып кетті және 12-ден 3 өлшемді. «Сәуір айында мен 20 жыл бойы киген купальс алдым!» - деді ол. «Бұл жаңа туған! Құрсақша әлдеқайда тез болды, бұлшық еттер көбірек байқалады ». Өзіңізге мақсат қойыңыз - аптасына екі-үш рет жаттығу жасаңыз.

Мүмкіндігінше жаттығу жасаңыз. Бұл жағдайда іш бұлшықеттері де жұмыс істейді. «Бұл денені белгілі бір массада ұстауға және оны нығайтуға көмектеседі», - деп айыптайды, - дейді сол вандрларды, Эммаус, Пенсильвания, фитнес нұсқаушысы. Өзіңізді бақылаңыз. Пішін әрдайым дұрыс болуы керек, ал іш қуыршақтары күшейіп, олардың демын кешіктірмейді.

Тиісті қалып - Белгіленген: 6 кеңес

Тегіс қалып, 3 кг төмендеді (сонымен қатар ашық асқазан). Питаның тегіс болуы үшін жіп төбеге байланғанын елестетіп көріңіз.

Қысымның арқасында іш қуысы сығылған және ішке арналған орын жоқ, ал оның нәтижесі оның нәтижесі жоқ. Отырған кезде сіздің орныңызды бақылаңыз. Егер орындық төмен болса және ол жұмыс істемесе, туылмаса, сіз тегіс артқа отыру үшін орындықты жоғарыдан жоғары деңгейге таңдаған дұрыс. Немесе дененің орнын өзгерту үшін жасты артқа қойыңыз.

Шашыраған иықтар алға қарай сүйенбейді. Бұл аймақты оқыту үшін жоғарғы жүктемені қолданып көріңіз. Екі аяғыңызда, иық деңгейлеріндегі гантельді ұстаңыз. Толығымен түзетілгенше, қолдарыңызды баяу көтеріңіз. Тарырмаңыз. Жоғарғы нүктеде жеткізіліп, баяу қалдырыңыз.

Жақсы қалып, кеуде қуысының бұлшықеттері дамып келе жатқанда оңайырақ. Сондықтан біз келесі жаттығуды орындаймыз, орындыққа жатамыз:

    1. Орындықта жатыңыз, аяқтар тізе бүгілген, аяқтар толығымен еденде немесе орындықта;

    2. Иілген қолдарындағы майлы дана немесе баррельді иілген қолдарына ұстаңыз;

    3. Баяу қолыңызды шынтақтарда толығымен түзеткенше көтеріңіз;

    4. Біраз уақытқа бекітіңіз және баяу қалдырыңыз.

Бұл бұлшықеттер де жақсы қалыпта соңғы рөл атқармайды. Көлбеу позициядағы жаттығулар - бұлшық еттерді нығайтудың ең жақсы тәсілі.

Сонымен:

    1. Сол қол және сол жақ тізе, айналдыру алаңға параллель болатын орындық немесе орындық туралы;

    2. Гантель оң қолды алады, қолды еденге созылады;

    3. Қолыңызды шынтаққа итеріңіз, көтеріліп, шынтақты төбеге қараймын;

    4. Гантельді гантельмен көтеріңіз, ал гантель кеудеге тигізбейді;

    5. Мен қысқа уақытты осы позицияда түзетемін және гантельді баяу төмендетемін (қозғалыс көгал шөп шапқыш зауыты сияқты, тек өте баяу және тегіс).

Тегіс тұру үшін сіз омыртқаны қолдайтын бұлшықеттерді күшейтуіңіз керек. Мұны істеу үшін келесі жаттығуды қолданып көріңіз: асқазанға жатыңыз, маңдай астында, орамалдан бұралып, роликті салыңыз. Артқы жағындағы қолдарыңызды нұқыңыз және иықтарға бір-біріне қосылуға тырысып, еденнен баяу жыртып, баяу жыртып бастаңыз. Мүмкіндігінше жоғары көтеріңіз. Жоғарғы нүктеге қарап, төмен түсіңіз.

Белдік сызыққа баса көрсетудің 13 тәсілі

  • Теннис. Сол және оң жақта күшті соққылар бар бірнеше жиындар сізге белдегі бұлшық еттеріңізді сезінеді. «Замаха кезінде» доктор Наглер дейді. «Іштің барлық жағынан қиғаш бұлшықеттер күшейтілді».

  • Үйдегі шаңсорғыш. Үйде таза едендерден басқа, тазалаудың тағы бір артықшылығы бар. Шаңсорғышты жылжыту Ол жерде бұлшықеттер нығайтылды, дейді доктор Наглер. Вакуумды тазартқыштың автономды жетегі жоқтығына көз жеткізіңіз!

  • Бақшадағы жұмыс. Джордж Девольт, 56, Эммман, Пенсильвания, тегіс ішке жетті (ол ай сайын белде 5 см жоғалтты!) Инклюзия, линалар, сүйреп, итеру, итеру және қазудың арқасында. Белде бұрау және KOPE кезінде іш бұлшықеттерінің қысқаруы, әсіресе бұлшық еттерді жақсы тартады, доктор Наглер.

  • Йога. Крис Йенсен, Хангингтон Бич, Калифорния, 20 жыл бойы йогамен айналысқан. «Мен шиеленісті жою үшін оқи бастадым», - дейді ол. «Бірақ, сонымен қатар, мен айтарлықтай өзгерістерді байқадым. Менің ішектерім қатты әсер етті және бірнеше айдан кейін ».

  • Шаллететикалық. GALE Maluese, 53-тен осы бағдарламаға қатысады. Оның арқасында Уоляна Гейл 70 см-ге дейін төмендеді ». Бірнеше аптадан кейін мен салмақ жоғалтқанымды түсіндім, - дейді ол. Бір қарағанда, калланетикалық жүйеде жаттығулар көптеген басқаларға ұқсас, бірақ айтарлықтай айырмашылық бар: жеңіл жұмсақ ырғақ қимылдары Іштің бұлшық еттерін тондағыдай ұстайды. Amazon.com осы бағдарламамен DVD ұсынады.

  • Қалқыма. «Энергетикалық жүзу» Крол «бұлшық еттерін нығайтудың тамаша тәсілі», - дейді доктор Наглер. «Су астындағы дем шығару, іш бұлшық еттерін қатты ынталандырады. «Көбелек» стилінің қозғалысы да тондағы бұлшық еттерді жақсы қолдайды ».

  • Жамбасты жылжыту! Балалық шақта қанша ләззат алғаны есіңізде ме? Біз өткенге ораламыз, 50-ші жылдардың бұл құмарлығы белге арналған керемет жаттығу. Жиі неғұрлым көп болса, нәтижелер соғұрлым жақсы болады.

  • Қайақ конькимен сырғанау. 45 жаздың айтуынша, Акроннан Бетти Бетти, Охио Каякинг - бұл іштіңді нығайтудың ең жақсы құралы. Ол есу кезінде түсіндіреді, барлық бұрылысты бұрады. Іс-шаралар тек іштің бұлшық еттері үшін пайда болады. «Дұрыс техниканы ұстану және іш бұлшықеттерін ұстану әрқашан тонда болады». Тегіс және қатар отыру үшін іш бұлшықеттері өте шиеленісті болуы керек - кейде бірнеше сағат қатарынан.

  • Гольф. Сондай-ақ, гольф іш баспасының іш бұлшықеттерінде оқытылады, дейді доктор Наглер. 9 немесе 18 тесік - бұл қыздыру! (Бірақ тесіктерден тесікке дейін жаяу жүрген дұрыс, гольфке көлікпен жүрме!)

  • Бокс! Бокс - бұл жүрек-тамыр жүйесін ынталандыру және калорияларды жандандырудың тамаша тәсілі ғана емес. Барлық осы соққылар қолдар мен аяқтар іш бұлшық еттерін күшейтеді.

  • Кішкентай би. Джанет Фридман күнделікті қарының билері оған 60 см-ді қолдауға көмектесіп, екі баладан шыққаннан кейін форманы қалпына келтіргенін айтады. «Мен асқазанда ауруханада балалар туылғаннан кейін бірден жұмыс істей бастадым», - дейді ол. «Нәтижелер тек керемет!»

  • Майлы қатпардан арылыңыз. Бақшаға немесе гаражға сәйкес келу керек пе? Біз үнемі сыпырыламыз (саңылауларды, шаңсорғыш емес), Доктор Наглерге кеңес береміз. Бүйірден екінші жаққа қозғалыс бұлшық еттерді нығайтудың тамаша тәсілі болып табылады.

  • Күрделі жаттығулар. Бұл жаттығулар жиынтығы еденде жасалады, ал арнайы жабдықты көптеген жылдар бойы бишілер қолданады.

Іштің баспасын сақтау бойынша жаттығулар

Егер жаттығу кезінде артқы жағы ауырып, тоқтап, дәрігермен кеңесіңіз.

1. Баспасөзге кернеу. Еденге жатып, бүйірлерде қолдар, тізе бүгілген, аяқтарын еденге толығымен иілген. Іштің бұлшық еттері түзетілуі үшін, қайтадан еденге қойыңыз. Артқы жағын еденге басып ұстап, аяқтарыңызды артқы жағын артқы жағын еденге басқанша баяу түзете бастаңыз. Мен бұл позицияны түзетіп, 6-ға санаймын, содан кейін алдымен бір аяққа иіліп, содан кейін бастапқы позицияда екінші орында, ал артқы жағы еденге дейін басылады. Екі аяқты иіліп, тағы бір рет тексеріңіз. Бұл жаттығуды 12 рет қайталаңыз.

2. Еденге жатыңыз, Аяқтарды ауада 45 °. Тізелер арасындағы шарды нұқыңыз. Біз кішкене еңкейтеміз (алдыңғы жаттығуды қараңыз). 1 секундқа басып, демалыңыз. Сіз 10 қайталанудан басталып, жүктемені біртіндеп көбейте аласыз.

3. Бастапқы позиция бірдей, Алдыңғы жаттығудағыдай, доппен тізе арасында. Біз жамбастарды еденнен жыртып аламыз, сондықтан тізелер кеудеге жақындап келеді. Позицияны 1 секундқа бекітіңіз және демалыңыз. Сіз 10 қайталанудан бастай аласыз, содан кейін жүктемені көбейтуге уақыт бөле аласыз.

4. Еденге жатыңыз, бетін төмен, шынтақ пен алақанға назар аударыңыз. Дененің төменгі бөлігін еденнен баяу жыртып, шұлықтарға айналады. Бұл позицияда мүмкіндігінше ашыңыз. Содан кейін баяу еденге өтіп, демалыңыз. Ең көп рет қайталаңыз.

5. Сол жақта жат, Сол жақ шынтақ пен алақанға сүйену. Шынтақ қатаң иық астында болуы керек. Органның түбін еденнен баяу жыртып, еден тек алақан мен аяққа қатысты. (Біз екінші қолды теңдестіру үшін қолданамыз. Үлкен әсер үшін біз қолды бағыттаймыз.) Дене мүмкіндігінше тегіс болуы керек. Мүмкіндігінше осы позицияға жүктеу. Содан кейін баяу төмен түсіп, демалыңыз. Сол жаттығуды екінші жағынан қайталаңыз. Бұл жаттығуды ең көп рет жасаңыз.

6. Допты ойнау. Артқа жату үшін тізелер бүгілген, едендегі аяқтар, иықтар мен басы еденнен жыртылған, баспасөзде. Содан кейін біреу сізді сол жақта допты (кез келген) лақтырады, осылайша, сіз оны бұрап, ұстаңыз, содан кейін оң жақта. Мүмкіндігінше жаттығуды қайталаңыз. Әр апта сайын қайталану санын көбейтуге тырысыңыз.

7. Біз ауырлық күші барбыз. Бұл жаттығу үшін бізге L-тәрізді орындық қажет болады. Жүктің аяғымыздың бірден салмағы болады. Сонымен: отырыңыз, алақанға L-пішінді орындық, аяқтар түзетіңіз. Кеудеге тізеңізді баяу қатайтыңыз және баяу қатайтыңыз. Артқа орындыққа қарсы тұру керек. Жүктемені көбейту үшін, аяқтарын тізе бүкпей көтерместен көтеріңіз.

8. Біз мұны үйде жасаймыз. Арнайы жабдықтың бұл қажет еместігі қажет емес. Қатты нәжіске отырыңыз. Қолдар аяқтардың жанындағы орындықтың шетіне алға қойды. Іштің бұлшық еттері, қолмен сүйеніп, тізелерді баяу, кеудеге баяу тартыңыз. Кеудесінің артында тізе және баяу төмен түседі. Артқы жағының артқы жағын орындыққа басу керек.

Артқа пайдалы төрт жаттығу:

Нэнси Мофетт, 62, Куперсбург, Пенсильвания, ұзақ уақыт бойы оның арқасында ұзақ ауырсынуды алаңдатады. Ол физиотерапевт тағайындаған арқасын күшейту үшін жаттығулар жасай бастағанда, ол іштің бұлшық еттерін нығайтты. Бұл жаттығулар:

Еденге жатыңыз, доп (шамамен 140 см) оң жақта. Допты тізеден икемдеу, допты допты мүмкіндігінше жақынырақ домалап, оларды еденге басқан кезде. 5 секунд кешіктіру. Біз бастапқы позицияға ораламыз. Жаттығуды кем дегенде 10 рет қайталаңыз.

Жоғарыда сипатталған позицияға еденге жатыңыз Екі аяғыңыз допқа демалады. Екі аяқты бүгіңіз, допты жамбасқа мүмкіндігінше жақын етіп илеңіз, ал қопсытқыш еденге басылуы керек. 5 секунд кешіктіру. Біз бастапқы позицияға ораламыз. Жаттығуды кем дегенде 10 рет қайталаңыз.

Тізерлеу Кеуделер допқа жатып, еденге сүйенеді. Қолдар қатаң иығында болуы керек. Оң қолыңыз бен оң аяғыңызды баяу көтеріңіз. Мақсат - олар еденге параллель болатындай етіп, аяғыңызды көтеру. Басыңызды көтеріп, арқаңызды сақтамаңыз. Жоғарғы жағынан, біраз уақыт кешіктіріп, баяу қалдырыңыз. Біз сол қолыңызбен және аяғыңызбен қайталаймыз. Жаттығу кем дегенде 10 рет қайталанады.

Артқа жат, тізе бүгілген, Еденде аяқ. Біз допты (шамамен 170 см гиртада) асқазанға қойдық, екі қолыңызбен ұстаңыз. Қолыңызды допты тізеге дейін жылжыту. Мен иекті кеуденге тартып, басыңды жыртып, еденнен ал. Баяу бастапқы позицияға оралды. Қайталаңыз. Дем шығаруға, дем алуға кірісеміз. Кем дегенде 20 рет қайталаңыз.

Асқазан мен тараптарға майлы бүктемелер көптеген әйелдер проблемасы болып табылады. Егер сіз өзіңіздің фигураңызды және денсаулығыңызды ұстансаңыз, қосымша сантиметрден арылудың қиындықтары туралы білесіз. Жіңішке бел мен тегіс іштің құрамына рационалды тағамдарды тұрақты фитнес-кластармен үйлестіру арқылы қол жеткізуге болады. Бұл проблемалық аймақты түзету және ең жақсы нәтижеге қалай жету үшін ең тиімді жаттығулар бар екендігі туралы сөйлесейік.

10. Жаман әдеттер.

Құраннан майды қалай алып тастауға болады

Бұл проблемалық аймаққа артық май кен орындарымен жүру баспасөзге арналған жаттығуларға көмектеседі. Олар іштің жоғары сапалы жұмыс істеуіне, оның табиғи функционалдылығын велосипедпен айналысуға бағытталған - дене белсенді қозғалыстар кезінде денені бүгілу және кеңейту. Бұл қасиет мұндай спорттық элементтердің тиімділігін арттырады, майлы шөгінділердің жағылуын жеделдетеді.

Жаттығулар екі топқа бөлінеді: жоғарғы және төменгі бөлім үшін, іштің түзу бұлшықеттері. Олар әдеттегі фитнес-кластармен аптасына 2-3 рет тиімді. Оқытуды үйде де, фитнес-клубтың залында да жүргізуге болады. Желілер саны және қайталанулар саны жеке таңдалады. Асқазанды жаңадан шығару үшін сіз 2-3 тәсілдерден 15 рет тәсіл жасауыңыз керек, жоғары дамыған спортшыларды 4-5 рет 30-50 рет орындау ұсынылады.

Аяқтарды көтеру

Мұндай жаттығу ұңғымалары төменгі баспасөзді жақсы жұмыс істейді, бұлшық еттерді нығайтады және асқазанды тегіс және тегіс етеді. Қосымша физикалық күштер Аяқтардың негізгі бұлшықеттерін (бөкселер, жамбас) алыңыз. Бұл тиімді жаттығулар артында жатып, алақандар еденге мықтап басылған немесе қолдау үшін Лумбға бөлімі орналасқан. Аяқтарыңызды кезекпен немесе бір уақытта көтеріңіз. Бастапқы жаттығу деңгейінде тізелерді бүгу ұсынылады. Бұл артқы және төменгі баспасөзде физикалық күш-жігерді азайтады.

Жоғарғы бұралу көтерілісі

Бұл спорт элементтерін орындаудың көптеген нұсқалары бар: ішінара және денені еденнен толық көтерумен басталады. Осы тиімді жаттығуларды орындау кезіндегі негізгі физикалық жаттығулар баспасөздің жоғарғы жағына және артқы бұлшықеттерге түседі.

Орындау техникасы:

  • Дереккөз позициясы - Артқа еденге қой, аяқтар түзетіліп, тізе бүгіледі, қолдарыңыз сіздің алдыңызда ұсталуы мүмкін, кеудеден өтіп, құлыпқа кесіңіз;
  • дем шығару - істі көтеру;
  • Ингаляция - Омыртқаңыз.

Толық бұралу

Ең тиімді, бірақ орындау қиын, денені толық жүргізу. Мұндай жаттығудың жоғарғы жағы да, баспасөздің жоғарғы жағы да жоғары. Жаттығу әдісі бір мезгілде көтеруді білдіреді, ал артқы жағында лифтингке жатады. Жеңіл опция - тізе бүгілген, құлыптың қолдарының артында.

Мұның орындалуы тек қыздар үшін, - аяқтар түзу, аяқтардың артында ұзартылады. Екі нұсқа да, ең жоғарғы бұрылыс нүктесінде барынша кідіріспен жүзеге асырылады. Егер тиімді жаттығу кезінде корпус пен аяқтар еденге тигізбесе, іштің бұлшық еттеріне жүктеме артады.

Артқа қосымша сантиметрді алып тастаңыз

Іштің бұлшықеттеріндегі жаттығулардың көмегімен жұқа белге оңай қол жеткізу. Мұндай спорт элементтері осы проблемалық аймақтың артық майының «роликтерімен» тиімді күресуге көмектеседі. Жаттығулар өтірік айтады және тұр. Физикалық белсенділік жеке таңдалады. Жаңадан келгендерге 2-3 жиынтық орындау ұсынылады, олар 30 рет, жетілдірілген жақындар саны 5 есе 40-50 қайталануға дейін. Жиынтықтар арасында 15-тен 45 секундқа дейін демалыңыз.

Қиғаш бұлшықеттер мен жақтарға арналған бұралу

Оқыту өтірік позицияда орындалады. Жаттығу кезінде бүйірлер мен іштің қиғаш бұлшықеттері жұмыс істейді. Қолды кеуде деңгейіне созуға немесе басыңыздың артында, аяқтарыңыздың артында, аяқтар тізе бүгілген. Өңдеу кезінде дененің көтерілуі қиғашпен орындалады: істің оң жағы сол аяққа жетеді және керісінше. Шығу кезінде біз көтерілдік, тыныс алуға барамыз. Бұл тиімді жаттығудың тұрақты орындалуы асқазан мен жағындағы майдан арылуға көмектеседі, белді жұқа және талғампаз етеді.

Жасау жағдайындағы бүйірлік көтергіштер

Жұқа бел үшін ең тиімді жаттығулардың бірі - өтірік позициядағы жолдар. Бұл спорт элементіндегі ауыртпалық ретінде сіздің салмағыңыз жақсарады. Сіз көп салмақ салсаңыз, соғұрлым әсер осы жаттығудан болады.

Орындау техникасы:

  • Көздің орналасуы - оң жақта қойыңыз, ал төмендегі қолдың қолында, кеуде деңгейінің алдында, бастың артында орналасқан;
  • Шығару - сонымен бірге тұрғын үйлер мен аяқтар тәрбиеленеді;
  • Ингаля - еденге түсіңіз.

Жаттығуды азайту үшін сіз тек корпусты немесе аяқтарын көтере аласыз. Егер сіз физикалық формада болсаңыз, затты толығымен жасаңыз. Жаттығулардың көмегімен іштің қиғаш бұлшықеттеріне, бел аймағына және баспасөзде жақсы жұмыс істейді. Мұндай тұрақты жаттығулар проблемалы аудандардағы артық салмақтың белсенді жоғалуына ықпал етеді.

Кейс иілу

Асқазан мен жақтарды алып тастау үшін, жағдайдың әдеттегі жаттығу бүйірлік беткейлеріне тұрып, тұрақты күйде қосу ұсынылады. Элементті орындау кезінде іштің сыртқы және ішкі бұлшықеттері белсенді жұмыс істейді, корпус қисайған кезде жанама иілу және кеңейтумен қамтамасыз ету. Бұл жаттығудың тиімділігін арттыру кішкентай гантельдерге көмектеседі.

Орындау техникасы:

  • Түпнұсқа тірек - тегіс тұрып, аяқтар иықтардың енінде орналасқан, артқы жағы түзу, гантель оң қолды алады, сол жаққа бастың артына салыңыз;
  • Дем шығару - біз құқықты қолданамыз;
  • Ингаляция - солға еңкейтіңіз.

Бірнеше тәсілдерден кейін бүйірді өзгертіңіз. Жаттығу іш бұлшықеттеріндегі жүктемені көбейту үшін баяу ұсынылады. Бұл аймақты тұрақты оқыту белді жұқа етуге көмектеседі, сізді асқазан мен жағындағы қосымша сантиметрден жеңілдетеді.

Спортзалда жаттығу

Спорт клубында тұрақты дайындық - бұл сіздің үй бағдарламаңызды әр түрлі тренажерлермен басу үшін тиімді жаттығулармен толықтырудың тамаша мүмкіндігі. Осындай сабақтарға аптасына 3 рет кемінде 30 минут төлеу жеткілікті, мұндай сабақтарға, жіңішке жақтар мен іштің айтарлықтай жетістіктеріне жету үшін жеткілікті.

Артық сантиметрден арылу үшін, сізге мыналар қажет:

  • Аяқтарды көлденең жолақта немесе баспасөзге арналған орындықпен көтеру;
  • блоктағы немесе көлбеу орындықта бұрау;
  • Кәсіби баспасөз тренажерларындағы карошылар.

Мұндай сабақтар сізге отандық жаттығуды әртараптандыруға көмектеседі, бұлшық еттерге физикалық күйзелістерді басқа жаттығуларға қатысы жоқ. Фитнес бағдарламасының әртүрлі элементтерін үнемі өзгертіп, толықтыра отырып, сіз өзіңіздің спорттық жаттығуларыңыздың тиімділігін арттырасыз.

Жас аналар мен жас аналардың жақтары

Бала туылғаннан кейін көптеген қыздар бүйірлерде және асқазанға артық май бар. Жүктілік және бала тууы жас аналарға артық салмақпен күресуге мәжбүр етті, бұлшықет реңі, бұршақ пен буындардың бұрынғы икемділігін жоғалту. Сіз жалпақ асқазан мен жоғалған пішіндерді орташа және теңдестірілген тамақтанумен күрделі түрдегі жаттығулар көмегімен қайтара аласыз.

Жеткізуден кейін асқазан мен тезірек кетіру үшін, сіз үнемі жасауыңыз керек:

  • Корпусты жүктеу. Бұл жаттығу кезінде жас аналар ұсынылады, аяғы тізе бүгілуі керек, ал қолдар диафрагма аймағында асқазанда ұстайды. Бұл мойынның зақымдануын болдырмауға және әлсіз бұлшықеттердегі физикалық белсенділіктің қарқындылығын нақты бақылауға көмектеседі.

  • Жамбас лицензиясын көтеріңіз. Осы тиімді жаттығуда негізгі баспасөз баспасөздің төменгі бөлімі алынды. Элемент артында жатқанда, аяқтар тізеде, дене бойындағы қолдарда бүгілген. Тыныста - жамбас сүйегін мүмкіндігінше арттырыңыз, шығу кезінде - ОМАНЫ. Қозғалыс негізінен баспасөздің бұлшықеттеріне байланысты жүзеге асырылуы керек.

  • «Мысық» жаттығуы. Бұл спорттық элемент артқы және іштің бұлшық еттерін қамтиды. Тізімде тұру, қолдарыңыз бен аяқтарында иықтардың енінде орналасқан. Дем шығару - асқазанды омыртқаға қатайтыңыз, тыныс алыңыз - демалып, аздап төменгі арқада аздап жүріңіз.

Бала туылғаннан кейін жаттығулар баяу және мұқият орындалуы керек, біртіндеп тәсілдер мен қайталанулар санын көбейту керек. Бұлшықеттер тонға түскеннен кейін сіз бағдарламаны күрделі фитнес элементтерімен әртараптандыруға болады. Ішке және жақтарды жаттығудан бұрын жас аналар міндетті жаттығулар жасауы керек, ал кейінірек. Жаттығудың жеңіл нұсқаларын жаттығулар бағдарламасындағы көптеген бұлшықеттерге қосу ұсынылады, сондықтан физикалық белсенділік бүкіл денені біркелкі алда.

Жеткізуден кейін жаттығулардың қарқындылығын күшейтпеңіз және жасамаңыз. Егер сіз сабақ кезінде ауырсыну немесе ыңғайсыздық сезінсеңіз, онда жүктемені азайтыңыз немесе жаттығуды толығымен тоқтатсаңыз. Фитнес бағдарламасын дайындағаннан кейін және жаттығу басталғанға дейін дәрігеріңізбен кеңес алу ұсынылады.

Іш пен ішке арналған бейне жаттығулар

Бір аптадан кейін қандай жетістікке жетуге болады?

Жаттығулар көмегімен және қарқынды жаттығулар аптасында тамақтанумен қатаң түрде шектелген, сіз айтарлықтай жетістіктерге жете аласыз. Егер сізге тез және қысқа уақыт қажет болса, онда асқазаныңыз бен жақтарыңыздан майдан құтылып, күн сайын кем дегенде 45-60 минут жасаңыз. Іштің бұлшық еттерін және интенсивті кардоривтерді қосуды үйретуге назар аударыңыз. Аптаманы бір аптадан кейін қалай жою керектігі туралы толығырақ оқыңыз - осында оқыңыз.

Асқазан мен жақтарды алып тастау үшін, жаттығулардан басқа, баспасөзге, негізінен аз калориялы өнімдерден тұратын франтарлық диетаны ұстану керек. Диетадан зиянды және жоғары калориялы тағамдардан шығарыңыз. Интенсивті физикалық белсенділікпен кешендегі жиі және фракциялық қуат метаболизмді қосады және салмақ жоғалтуды едәуір тездетеді.

Төменде біз асқазандағы майдан құтылудың себептері мен жиі кездесетін сценарийлер қарастырамыз. «Доктор Борментал» сараптамалық клиникасының пікірін мақаланың соңында оқуға болады.

Адамдар асқазанды кетіруге және физикалық күш-жігердің арқасында ғана салмақ жоғалтуға болады деп қателеседі. Бұл олай емес. Асқазанды тек біріктірілген тәсілмен қатайтыңыз:

  • теңгерімді тамақтану;
  • ауыз судың жеткілікті мөлшерін тұтыну;
  • белсенді физикалық күш;
  • Азық-түлік әдеттеріне арналған салмақ дәрежесін төмендету бойынша маман.

Салмақты лақтырып, асқазанды тез жоғалтыңыз. Бұл ұзақ жұмыс, бұл көп күш пен шыдамдылықты қажет етеді.

Құрсақ және жағынан майдың пайда болу себептері

Мәселелік аймақтар көбінесе күтпеген жерден туындайды. Кейбіреулер іштің түбіндегі май екінші туылғаннан кейін ілулі тұрғанын, біреу 37 жаста, біреу - 35 жастан асқан өзгерістерді байқайды. Иә, артық салмақ шынымен көптеген факторлардың әсерінен пайда болады және олардың бәрі тек жеке тұлға. Тіпті тәжірибелі маман да әрқашан семіздің оның іштің не үшін жинала бастағанын дереу анықтай алмайды. Бұл сұраққа жауап одан әрі емдеуге әсер етеді.

Себептері мүлдем басқаша болуы мүмкін:

  1. Стресс. Стресс жағдайларға байланысты денедегі көптеген процестер сәтсіз аяқталды. Оның үстіне, нашар, нашар, көбінесе көздің ішіндегі барлық нәрсені оңай жеуге шақырады, кем дегенде, эмоционалды ыңғайсыздықты жеңілдетеді. Мұндай тағамға тәуелділікпен күресу қажет, өйткені бұл қажетсіз килограмдардың пайда болуының басты себебі болуы мүмкін.
  2. Әр түрлі ауру. Қант қант диабеті немесе жүрек-қан тамырлары жүйесін бұзу да майдың шөгінділеріне әкелуі мүмкін. Мәселені толығымен жою мүмкін емес. Егер ауру созылмалы болса, онда дәрігерлерді көрсету және тамақтану ережелерін көрсету үшін қажетті дәрілерді қабылдау керек, сонымен қатар, мүмкіндігінше, жаттығу жасаңыз.
  3. Гормоналды теңгерімсіздік. Бұл проблема әсіресе әйелдерде жиі кездеседі. Ол жүктіліктен кейін байқалады немесе ауызша контрацептивтерді қабылдайды, ол қалқанша безінің ауруларынан туындауы мүмкін. Осы жағдайларда асқазанды алып тастау үшін, дұрыс таңдалған гормоналды дәрілер жасау, белсенді өмір салтын ұстану керек, дұрыс тамақтану қағидаттарын сақтаңыз. Бірақ әр түрлі калориялы диеталар, керісінше, аурудың барысын ауырлата алады.
  4. Баяу метаболизм. Бұл проблема көбінесе 30 жылдан кейін ерлер мен әйелдерде пайда болады. Осы кезеңде алмасу процестері өте баяу. Соған қарамастан, ілулі қарын алу үшін, тіпті қысқа уақытқа және денеге зиян тигізбестен де, сауатты сауатты жағыңыз.
  • Тест 1979 жылы Торонтода жасалған
  • 26 сұрақ
  • Жоғары сенімділік
  • Нәтижелер WhatsApp-қа түседі!

Құранды қалай алып тастауға болады - 5 тиімді тәсілдер

Егер ішек ілулі болса, терінің терісі серпімділіктен жоқ, ол шынымен де, жаман көрінеді. Бірақ тартымсыз келбеті мәселенің шешілуі керек, бұл барлық негізгі фактор емес. Мәселені елемеу ішкі мүшелер жұмысындағы бұзушылықтар тудыруы мүмкін. Асқазанды оңай және тез кетіруге бола ма? Денсаулыққа және ұзақ уақытқа зиян тигізбейді - әрине, жоқ! Бірақ келесі ұсыныстарды бағалайтын мақсаттарға жақындауға көмектеседі:

  • Күнделікті кем дегенде екі литр су ішіңіз. Норма салмақтың килограммына 30 миллилитр пропорциясынан есептеледі;
  • Бөлшектердің көлемін азайтыңыз, «Табақ ережелеріне» жабысып, тағамның жартысы көкөністерге беріліп, қалған бөлігі кешенді көмірсулар мен ақуыз, жарма және ет емес ет, жарма және үлкен сорттарда біркелкі болады;
  • Спортқа барынша қанағаттанушылық әкеледі және жағымсыз эмоциялар мен физикалық қолайсыздықты тудырмайды. Бірақ абай болу керек: артық салмақ жаттығу кезінде жарақат алуы мүмкін, өйткені көп ұзамай буындардағы жүктемені және төменгі арқадағы жүктемені арттырады. Толық адамдар салмақты азайту бойынша мамандар әзірлеген бағдарламамен айналысуы керек;
  • Азық-түліктің зиянды әдеттерінен бас тарту: көп тұз қосыңыз, көп мөлшерде өсімдік майымен, майымен дайындаңыз, үнемі жартылай фабрикаттарды қолданыңыз;
  • Барлық тәтті газдалған сусындар, алкогольден бас тарту.

Іштің көлемін азайтудың бірнеше тәсілдерін қарастырыңыз.

Әдіс 1. Массаж және орау

Бүгінгі таңда косметологтар түрлі массаж жасауға және орау техникасын ұсынуға дайын. Осындай процедураны шешуде, адал кеңес беретін тәжірибелі маманмен кеңесу керек, өйткені кейбір іс-шаралар қарсы көрсетілімдері бар.

Массаж терінің жай-күйін жақсартқысы келетіндер, оның келбеті сияқты, бірақ ол асқазанды үйде жаттығуларсыз алып тастауға көмектеспейді.

Массаждың келесі сорттары бар:

  • Штепсельдік ұшты. Бұлшықеттерді тартуға, оларды тонға, созылуды кетіреді;
  • Бал. Токсиндерді көрсетеді, теріні тегіс етеді, серпімділік береді;
  • нұсқаулық. Қосымша құрылғыларсыз орындау, тек массажға арналған майлар ғана.

Азық-түлік пленкасының тамақтануы сонымен қатар терінің жағдайын жақсартуға, қосымша сұйықтықты кетіруге көмектеседі. Бұл форумдардағы қыздардың көптеген пікірлері дәлел бола алады. Бірақ аз уақыт ішінде азық-түлік пленкасының көмегімен асқазанды алып тастай алмайсыз. Сонымен қатар, осы өлім жазасын сақтау үшін ұзақ уақыт.

Изотермалдық орау деп аталатындар әсіресе танымал: суық ісінуді жоюға және теріге тітіркенуге ықпал етеді, денеден зиянды заттармен ыстық. Егер сіз одан да көп нәтиже алғыңыз келсе, салмақ жоғалту орталығының мамандарына сілтеме жасау керек, ол іштің пайда болу себептерімен ерекшеленеді және одан арылуға біріктірілген тәсіл ұсынылады.

Әдіс 2. Жаттығулар

30, 40 немесе 50 жастағы әйелді немесе өте жас қыздан кейін қарыншаны қалай алып тастау туралы ой жүгірткеннен кейін, көпшілігі жаттығулары мүмкін емес екенін біледі. Бірақ жаттығу процесін қалай ұйымдастыруға болады? Әрине, маманмен кеңесу керек. Бала туылғаннан кейін немесе Цезаран секциясынан кейін барлық жаттығуларға әйелдерге рұқсат етілмейді, әсіресе ауырған адамдармен, остеохондрозы бар адамдар болуға дағдыланған. Жаттығулардың қарапайым және ең қарапайым және қол жетімді кешенін қарастырыңыз:

  • «қайшы». Төменгі баспасөз адам еденге түсіп, қолын денеге қарай тартып, керемет құрылады. Келесі аяқтарды көтеріп, асыл тұқымды және аяқтарды 30 рет жасаңыз. 3 тәсілді орындау ұсынылады;
  • «Скалолаз». Интернеттегі фотосурет дененің дұрыс бастапқы позициясын алуға көмектеседі. Оны жату керек, содан кейін бір аяғын еденнен жыртып, тізеңізді стернумға жылжытыңыз. Екінші аяғын қайталау үшін де солай. 20 қайталанудың осындай үш тәсілін орындау қажет;
  • «Бұралу». Шұңқырды еденнен шығарып алмау керек. Бастарды бастау, аяқтарын бүгіңіз. Сіз дем шығарған кезде, біз бериум бұлшықеттері мен білек аймағының еденін арқаның жоғарғы бөлігін көтеру үшін жыртып тастауымыз керек. 3 тәсілдер, 30 қайталау проблема аймағының бұлшық еттерін емізетін ананың туғанынан кейін де күшейтеді. Бұл жаттығу майдан ғана ғана емес, сонымен қатар кеуденнен де майдан алуға көмектеседі.

Жаттығу қосымша килограммен жұмыс істеу кезінде өте тиімді. Алайда, олардың кері зардаптарға әкелмейтініне толық сенімді болу үшін, салмақ жоғалту орталықтарындағы мамандарда сақталу керек, оларды дұрыс тамақтану қағидаттарымен біріктіріңіз.

  • 3-әдіс. Диета
  • Үйдегі асқазандағы алжапқышты алыңыз. Бұл нені білдіреді? Барлық тағамдардан тез және бас тарту, ірі емес сүзбе мен көкөністерден басқа. Іш пен жақтары дұрыс тамақтану ережелерін ұстанса, шынымен кетеді. Олардың мағынасы - зиянды тағам әдеттері өткенде қалады, ал рационалды фракциялық тағам ауыстырылды. Сонымен бірге, мәзір тек пайдалы өнімдерден, сонымен қатар қажет емес, сонымен қатар «зиянды» және одан да тұра алмайды. Иә, психотерапевтер адамдарды өздерінен бас тартпайтындай етіп өмір сүруге және жеуге болатынын біледі - және соған қарамастан, жалпақ ішті алыңыз. Бірақ барлық науқастардан бастап, біраз уақыт, әрине, күнделікті үйдің таңдауымен шектелуі керек.
  • Алайда, біздің ішімізге оралайық. Мысал ретінде: Жақсы нәтиже диетаны келесі қағидаттар негізінде әкеледі:

Майлы өнімдерді, сигналдарды, темекіні, алкогольді ішімдіктерді қоспағанда. Бұл өнімдердің деструктивті әсерлері туралы бәрі біледі. Алайда, олардың артық салмағы болуы мүмкін екенін бәрі бірдей түсінбейді. Егер сіз оларды диетадан шығармасаңыз, онда асқазан ұзақ уақытқа созылады, тіпті 2 айдан кейін қосымша сантиметрден арылу үшін, ол жай ғана мүмкін болмайды, әсіресе әйел 40 жылдан кейін мүмкін болмайды. Бірақ бәрі бір апта ішінде нәтиже болғысы келеді;

Бөлшектер 300-350 г болуы керек, әр 3-3,5 сағат сайын (күніне 5-6 рет) болуы керек.

  • Ең бастысы - аштық емес! Үлкен калория тапшылығы денсаулықты бұза алады, ал ешқандай жағдайда әдемі фигура үшін құрбан болмауы керек.
  • 4-әдіс. Майларды жағатын өнімдер
  • Бұл пайдалы заттарға, дәрумендерге, минералдарға бай тағам түрлері, олар адам ағзасына қажет. Оларға мыналар жатады:
  • сүт өнімдері. Олар метаболизм процесіне қатысатын кальцитриол деңгейін арттырады, оны жеделдетеді;

зімбір. Метаболизмді жақсарту қажет. Асқазан қанмен қамтамасыз етілген, бұл жақсы ас қорытуға ықпал етеді;

  • Қырыққабат, даршын, қияр, су денені зиянды токсиндер мен шлактардан тазартады;
  • Геркулес пен бұршақ дақылдары аштық сезімінен жойылады.
  • Дұрыс диетасыз, арман фигурасы сәтті болмайды. Барлық қысқа мерзімді диеталар уақытша әсер береді. Келесі ережелер елеулі шектеулер қоймайды, бірақ қуат режимін жоюға көмектеседі:
  • Таңғы ас ең қанағаттанарлық болуы керек. Таңертең сіз қорқынышсыз, ақуыздан жасалған бұйымдар (жұмыртқа, ірімшік, ет, майдың аз майсыз сорттары), сүзбе, жемістер, жемістер бар. Шай жасыл, зімбір немесе даршын қосылған жақсы. Ол антиоксиданттарға бай, ол жасуша қартаюының баяулауына, иммунитетті нығайтуға ықпал ететін;

Көкөніс сорпасы түскі асқа өте ыңғайлы. Сондай-ақ, ет немесе балық тағамдарын, майлы салаттарды, майонезсіз, шамсыз (өсімдік майымен, грек йогуртымен немесе лимон шырынымен ауыстыру ұсынылады);

Сізде жемістер, жемістер, жемістер, жемістер, жемшөптер, сүзбе кәстрөлі немесе ірімшіктер болуы мүмкін;

Кешкі ас кезінде алынған тағам асқазанды жүктемеуі керек. Мінсіз шешім көкөніс бұқтыратын, кәстрөлдік кәстрөл, бу немесе тауықтың кеудесі болады.

Тамақтың әр тамағыдан кейін қанықтыру сезімі болғандығы, бірақ ауырлық емес. Арақтанбау керек, өйткені ол асқазанда ыңғайсыздық тудыруы мүмкін, метаболизмді баяулатады, қосымша килограмға қарсы күрес тиімділігін төмендетеді.

  1. Әдіс 5. Денені тазартады
  2. Осы мәселе бойынша зерттеулер, сонымен қатар мамандардың пікірлері болады. Көбісі денені немесе бауырды тазарту мүмкін емес екеніне сенімді, бірақ сіз оған майлы немесе қуырылған тағамнан тигізе аласыз.
  3. Бірнеше нұсқа бар:

Диеталық. Қажетсіз килограммаларды қалай алып тастауға болады? Шыдамды, тексеруге, тексеруге, бірнеше дәлелденген, баяу, қауіпсіз жолға жүгінуге кеңес алыңыз.

  • Клизма. Радикалды, қауіпті әдіс, ол денені тазартатын фанатиктерді жиі қолданады. Мұндай техниканың пайдасы туралы біркелкі ғылыми зерттеулер жоқ.
  • Аштық. Бұл әдіс сау адамдар үшін де қауіпсіз емес. Бұл жүк түсіру күндерін аптасына бір рет, тек суды пайдаланады. Қазіргі уақытта әдіс пайдасының ғылыми дәлелі емес.
  • Ораза, клизмалар, төмен калориялы диета, шаршау жаттығулары - барлығы орындалмаған және қауіпті әдістер.
  • Біздің сарапшымыздан WhatsApp-да 3 видео

7 Айқын емес себептер - сіздің салмағыңыз неге төмендемейді / қайтарылмайды

Мәңгілік салмақты азайту мүмкіндігі қандай?

Соңында сыйлық (сіздің өміріңізді өзгертуге болады)

Тегіс ішке арналған маңызды кеңестер

  • Салмақ жоғалтқаннан кейін белдік шеңберін азайтыңыз және іш терісін қатайтыңыз, кейіннен келесі ұсыныстар көмектеседі.
  • 1. Глютенді қолдануды шектеңіз
  • Глютен ең қиын өнімдерге жатады. Оны дене нашар сіңіреді, ауырлық, ыңғайсыздық тудырады. Кейбір адамдарға, осы компоненттің жеке төзімсіздігіне, қанды, диареямен бірге жүруге болады. Ауыр тағамдар тек денсаулыққа ғана емес, сонымен бірге фигураға зиян тигізбейді. Глютен салмақ жоғалту процесін баяулатады, сондықтан асқазанды жою өте қиынға соғады. Глютен келесі өнімдерде бар:
  • Бидай (нан, макарон, кондитерлік өнімдер)
  • қара бидай, сұлы, арпа
  • Құрғақ таңғы ас (нақты жүгеріден басқа)
  • шұжық
  • Консерваж
  • тәттілер
  • тығыз тұздықтар

Йогурт

сыра

балмұздақ

2. «Аптаның салмақ жоғалту» мақсатын тастаңыз

Көбінесе, босанғаннан кейінгі кезеңдегі әйелдер бір аптадан кейін салмақ жоғалтуға көмектеседі. Бірақ бірнеше күн ішінде бірнеше жылдармен көшірілген май кен орындарынан арылу мүмкін емес екенін түсінуге тұрарлық. Керемет таблеткалар да, ең тиімді жаттығулар да, диета да, пайдалы. Осы мақсатта сіз алдымен бас тартуыңыз керек. Жедел салмақ жоғалту шынымен мүмкін. Сұрақ қалады - оған пайдалы ма? Көп ұзамай салмақ қайтып келуі мүмкін және денсаулыққа зиян тигізеді. Бұл тұр ма?

  • 3. KBJ түсінуді үйреніңіз
  • KBJ - ақуыздар, майлар, көмірсулар қолданылған калориялы мазмұнды дұрыс есептеу. Калория тапшылығы салмақ жоғалту үшін маңызды. Бірақ сонымен бірге организм жеткілікті мөлшерде қоректік заттар, дәрумендер, минералдар алуы керек. Бұл компоненттер - бұл жасушаларға арналған құрылыс материалы, бұлшық еттер, олардан бас тарту денсаулыққа төзімді денсаулық әсеріне әкелуі мүмкін.
  • Тез көмірсулардан бас тарту, оларды баяу, пісіру, кондитерлік өнімдер - жарма, кептірілген жемістерде. Денені тез қанағаттандыру, бірақ көп ұзамай олардың әрекеттері азаяды, күшті аштық сезімі пайда болады. Баяу көмірсулар ұзақ қанықтыру сезімін қамтамасыз ететін ұзақ әсер береді. Бір күнді пайдалану керек:

50% көмірсулар;

35% дейін ақуыздар;

30% майға дейін.

Осы нормаға жабысып, нәтижелерді көріңіз.

4. Оқытуға ақырын өтіңіз

Оқыту жүйелі болуы керек. Оқытудағы шамадан тыс кернеу денсаулыққа кері әсер етуі мүмкін екенін түсіну керек. Бұл денсаулыққа, бұлшықет ауруына әкелуі мүмкін. Тұрақты емес, бірақ тым қарқынды сабақтар сізді тек мақсаттан алшақтатады.

5. Аптасына үш реттен кем емес жұмыс жасаңыз.

Аптасына үш спорт сабағы іштің тез кететінін қамтамасыз ету үшін жеткілікті. Алғашқы жаттығу жиыны, мысалы, дүйсенбіде, екінші - бейсенбіде, үшіншісі, сенбіде. Мұндай кесте денеге қалпына келтіруге мүмкіндік береді.

Дұрыс, тұрақты салмақ жоғалту, тек тамақтану немесе тек жаттығу жеткіліксіз. Интеграцияланған тәсіл маңызды, сауатты, сауатты композициялық техника, жеңіл физикалық күш-жігер және психологпен жұмыс істеуге негізделген. Бұл тәсіл денсаулықты сақтау кезінде жақсы фигураны алуға мүмкіндік береді.

Маманның пікірі

2011 жылы асқазанның жеке жаттығуларына май жағу әрекеттері туралы, ғылыми зерттеу «Эфпут және басқалар» жарияланды, онда 6 апта бойы сынақтар бірдей мөлшерде тұтынылды, бірақ 2 кіші топқа бөлінді: бірінші ( Бақылау) әркім, екіншісіне, екінші - аптасына 5 күн, әр мамандық бойынша оқытылды, әр кәсіппен, іштің бұлшықеттерінде 7 қайталануға арналған 7 жаттығу жасаңыз.

Нәтижелері: ғалымдар дене салмағының жалпы салмағы, дененің жалпы құрамы, іштің майдың жалпы пайызы, белдегі майдың пайыздық мөлшері, белдің айналасындағы маңызды айырмашылықтарды таппады. Асқазанға және майлы крест саласында тері бүктеледі.

Қорытынды: Іштің бұлшық еттеріне арналған 6 апта бойы жаттығудың 6 аптасы іш қуысының тері астындағы тіндерді азайтуға, дене құрамының басқа көрсеткіштерін жақсартуға жеткіліксіз.

Зерттеу деректері Бұрын жүргізілген тәжірибелерге толық сәйкес келетін зерттеулер оқу аймағында электр энергетикалық дайындыққа арналған энергетикалық жаттығулардың жергілікті әсері идеясын қолдамайды.

  1. Сонымен, біз тағы да көптеген тағамдық тағамдардың психотерапиялық түзілуіне ораламыз. Әлемдегі артық салмақтан және жергілікті сақтау орындарынан керемет жаттығулардан керемет дәрі-дәрмектер де жоқ ... Бұл өзіңіз аяушылық, бірақ жоқ.
  2. Іш және жақтарды арықтауға арналған диета
  3. Мазмұны:
  4. Шығарылған шөгінділердің себептері
  5. Диета принциптері
  6. Рұқсат етілген өнімдер
  7. Іш және жағын арықтау үшін мәзір диеталары
  8. Ішін арықтауға арналған диеталар және 4 күн бойы

1 апта бойы іш және жағын арықтауға арналған диеталар

Үйде салмақ жоғалтудың тиімді диетасы

Белдер мен жағалауларға физикалық күш

Салмақ салмағын азайту үшін сіз спортпен шұғылданып, сапалы, сау өнімдермен тамақтануыңыз керек. Іштің және жағындағы салмақ жоғалту - қиын міндет, бұл жерлер ең қиын және қиын. Бұл арнайы диетаның көлемін азайтуға көмектеседі, бұл сізге шектеусіз және денсаулыққа пайдасы жоқ.

Шығарылған шөгінділердің себептері

  • Сіз асқазандағы майлы шөгінділердің проблемасы ерлерге қарағанда әйелдер үшін көбірек маңызды екенін байқадыңыз. Адамзаттың күшті жартысының өкілдері шалбардан ашып, қарын немесе жақтары сирек кездеседі. Ерекшеліктер өз диеталарын мүлдем ұстанбайтын, фаст-газ өндірісі, газ өндірісі, сыра жеп, төмен тозған өмір салтын ұстанады.
  • Сонымен, әйелдердегі салымдар сыра мен гамбургерлерге тәуелділіксіз де пайда болады. Бұл мүмкіндік бала туу функциясымен байланысты. Табиғат болашақ аналарда аштық кезінде баланы киюге қажет кішкентай май қоры бар деп қамқорлық жасады. Сонымен қатар, май қабатының қабаты - болашақ нәрестені қорғау.
  • Бірақ оның денесін асқазанның тонусындағы ұстағанда, тіпті қартайған әйелдерде де тегіс қалады. Алайда, жағдай артық салмақ пен май кен орындарының пайда болуына әсер ететін түрлі факторларды өзгертеді:
  • Дұрыс емес тамақтану Біріншіден, қант пен ұн өнімдерін қолдану май тінінің өсуіне әкеледі. Бірақ егер сіз осы өнімдерден, сондай-ақ фаст-футтан бас тартсаңыз, майлар, ақуыздар мен көмірсулар, дене резервтерін бастайды. Сондықтан көмірсулардан толығымен бас тарту мүмкін емес.
  • Стресс. Жүйкеден тыс кернеу кортизол өндірісін тудырады - стресс гормоны. Бұл резерв туралы майларды кейінге қалдыру үшін организмді орнатуға мүмкіндік береді. Егер сіз стрессті жиі сезінсеңіз, дұрыс тамақтансаңыз, жақтардың пайда болуын болдырмаңыз және іштің пайда болуына жол бермеңіз.

Отырықшы өмір салты. Іс-әрекетті азайту артық салмақ жиынтығын қамтамасыз етеді. Бұл метаболизмнің төмендеуіне және ас қорытудың нашарлауына байланысты. Егер сізде отырыста болса, спортзалға бару үшін аптасына 2-3 күн бөледі. Денені тондағы ұстап, семіздік қаупін азайту үшін 1-2 сағаттық жаттығу жеткілікті.

Гормоналды теңгерімсіздік. Эндокриндік жүйенің аурулары дененің көптеген жүйелерінің жұмысындағы сәтсіздіктерге әкеледі. Асқазан мен тараптардағы май тінінің өсуі цифрлар мен гормоналды теңгерімсіздіктің салдарларының бірі болып табылады. Сонымен бірге, тығыз диета және қарқынды жүктемелер орындалса да, салмақты азайту өте қиын.

Жасы. Үлкен адам, метаболизм нашар. Осы себепті, 30 жылдан кейін, салмақ 20 жылдан кейін әлдеқайда оңай.

  • Жиі проблемалардың бірі - іштің үлкен көлемі және қалыпты салмағы астында. Бұл жағдайда салмақ жоғалту процесін жылдамдату үшін негізгі бағыт физикалық белсенділікке жатады.
  • Диета принциптері
  • Іштің және жағындағы салмақ жоғалту үшін сіз алдымен салмақтың пайда болу себебін жоюыңыз керек. Егер сізде эндокринологияда проблемалар болса, онда сіз міндетті түрде емделесіз. Қалқанша безінің қалыпты жұмысымен, салмақ жинайтын басқа факторларды жояды:
  • Жиі сәйкес келеді, бірақ кішкене бөліктер. Қатты диета мен аштық соққылардары одан да көп зиян тигізеді, пайдасы бар.
  • Кәмпиттер, сода және ұн өнімдерінен бас тарту.
  • Дене белсенділігін арттыру. Егер спортзалға баруға уақыт болмаса, үйде Aerobics, йога, йога немесе кешке серуендеу.
  • Баспалдақтың әдеттегі өсуі де жарамды.

Ішімдік режимін бақылаңыз, күніне кемінде 1,5 литр таза су ішіңіз. Жазда дене көп нәрсені қажет етеді - күніне кемінде 2 литр.

Тұздан бас тарту немесе оның тұтынылуын азайту. Ерекше және дәмсіз, алғашқы 5-7 күн, содан кейін сіз тамақ дәміне үйреніп, сіз үшін жағымды болып көрінесіз.

  • Калорияларды қараңыз. Ас үйдің таразысын сатып алыңыз, әр жеген өнімді салмаңыз және тамақ журналы жазыңыз. Бұл алынған калория мөлшерін есептеуге және оларды қалыпты жағдайға түспеуге көмектеседі.
  • Рұқсат етілген өнімдер
  • Іштің және жағын арықтату мәзірін жасау үшін, төмен калориясы бар пайдалы өнімдерді таңдау керек. Диета мыналарды қамтуы керек:
  • Көкөністер - шектеусіз жеуге болатын міндетті өнімдер (картопты қоспағанда);
  • Жемістер - глюкозаның көзі, әсіресе қанттың толық сәтсіздігі бар;
  • Ет - тек майлы сорттарды сатып алыңыз: тауық еті, қоян, вал, сиыр еті, балық;

Жарма - қарақұмық, күріш, тары, жасымық, жалаңаштарға артықшылық беріңіз;

  • Өсімдік майлары - зәйтүн және зығыр майлары организм үшін ерекше;
  • Тиімділік өнімдері - Кефир, табиғи йогурт және сүзбе сатып алыңыз.
  • Мәзір жасау кезінде кейбір өнімдердің метаболизмді жақсарту және денеден қосымша май алу мүмкіндігін ескеріңіз. Олармен сіз әдемі белге тез жетесіз. Бұл өнімдерге мыналар кіреді:
  • қияр;
  • грейпфрут;
  • авокадо;
  • орамжапырақ;

бұршақ дақылдары;

қыша;

  • дәмдеуіштер (бұрыш, желкек);
  • Тыйым салынған өнімдер
  • Кейбір тағамдар диетадан қажетсіз май кен орындарын кетіруді тездету үшін толығымен шығарылуы керек. Оларға мыналар жатады:
  • Тәттілер мен қант;
  • Ұн өнімдері;
  • шұжықтар, консервілер, ысталған өнімдер;
  • Қуырылған және өте тұзды ыдыс;

алкоголь;

Майонез, кетчуп;

қораптың шырындары.

  • Тізімделген өнімдер әдемі фигураның жаулары, сондықтан сіз олардан майлар мен іштен майдан кетуден бас тартқан кезде.
  • Іш және жағын арықтау үшін мәзір диеталары
  • Салмақ жоғалту үшін көп мөлшерде диета бар. Таңдау кезінде мақсаттарды ескеру қажет - сіз салмақ жоғалтуыңыз керек, қатаң қуат жүйесі. Егер денсаулыққа зиян тигізбейтін дұрыс диета туралы сөйлесетін болсақ, онда бірнеше компоненттер бар:
  • Кішкентай бөліктер - әрқайсысы 250 грден аспауы керек.
  • Сәтсіздік - тәулігіне 3 толық тамақтану және 2 жеңіл тамақтану керек.

Температура режимі - тағам жылы болуы керек.

Ішу режимі - күн сайын таңертең стакан жылы су ішіңіз, содан кейін тамақтанудан 30 минут бұрын және тамақтан кейін бір сағаттан кейін ішіңіз.

  • Өнімдерді толығымен біріктіреді - ет көкөністермен, көкөністермен көкөністермен бірге. Бірақ ет қосылған дәнді дақылдар нашар біріктірілген.
  • 1 күнде іш және жағын арықтауға арналған мәзір диеталары
  • Егер сіз іш пен жақтарды арықтауға дұрыс диетаны қолданғыңыз келсе, онда сіз 1 күнге арналған шамамен 1 күнге көмектеседі.
  • Таңғы ас. Аэральды суға алма бар.
  • Тағамдар. Ірімшік қосылған сэндвич, көк шай.
  • Кешкі ас. Тауық сорпасы, көкөніс салаты қосылған пісірілген балық.

Тағамдар. 1 грейпфрут.

Кешкі ас. Теңіз өнімдері салаты.

Кеш кешкі ас. Кефир немесе сүзбе.

Егер сіз тамақтану арасында аштық болса, оны жаңғақтармен, айрмен немесе кез-келген жеміспен қанағаттандыра аласыз.

Ішін арықтауға арналған диеталар және 4 күн бойы Майлы шөгінділерден арылу үшін, тамақтану ережелерін ұстану. Ең дұрысы - менің барлық өмірім әртүрлі аурулардың қаупін азайту және салмақ өсуін ескертеді. 4 күндегі шамамен 4 күн мынаны білдіреді: Күн
1Ертеңгі ас Түскі ас Түскі ас
2Пісірілген сүзбе Қайнатылған тауықтың кеудесі, көкөніс бұқтырылған Балық құлағы
3Қайнатылған жұмыртқа, тосттар Көкөніс сорпасы, қайнатылған балықтың бір бөлігі Цуккхильдермен және сәбізмен пісірілген сиыр еті
4Сүтке сұлы майы Қарақұмық ботқасы, көкөніс салаты Бұқтырылған көкөністермен бұқтырыңыз

Көкөністермен күріш

Тауық сорпасы

Кәстрөлдердегі ет

Ішін арықтауға арналған диеталар және 4 күн бойы Майлы шөгінділерден арылу үшін, тамақтану ережелерін ұстану. Ең дұрысы - менің барлық өмірім әртүрлі аурулардың қаупін азайту және салмақ өсуін ескертеді. 4 күндегі шамамен 4 күн мынаны білдіреді: Күн
11 апта бойы іш және жағын арықтауға арналған диеталар Іш және жақтарды арықтауға арналған тиімді диета тәттілерден бас тартуды білдіреді. Көмірсулардың жетіспеушілігін тексермеу үшін диетада көбірек жемістер мен жарма колонын қосу қажет. Бір апта ішінде мәзір келесідей:
2Жидектері бар сұлы майы Тауық еті бар қоңыз Бұқтырылған қырыққабат минтай қайнатылды
3Ірімшмшік Ет кәстрөлі Көкөніс салаты
4Қарақұмық ботқасы қызанақ қосылған Картоп қосылған ет сорпасы Көкөністермен фольга балықтарында пісірілген
5Сүзбе ірімшіктері Пюре көкөніс сорпасы Қайнатылған сиыр еті, қызанақ және қияр салаты
6Ірімшік көмеші Құлақ Күріш қосылған ет еті
7Геркулес жемістері бар ботқа Тауық еті қызанаққа бұқтырылған Миллет сүтінің ботқасы

Қайнатылған жұмыртқа

Көкөніс салаты, қайнатылған тауықтың төс еті

Өсімдік бұқтырылған бұқтырылған бұқтырыңыз

  • Үйде салмақ жоғалтудың тиімді диетасы
  • Егер сіз іш пен жақтардан құтылуға тырыссаңыз, соғұрлым қатты диеталарды сынап көру керек. Олар аптасына 5 кг-ға дейін жеңілдетуге көмектеседі. Бірақ оларды әр түрлі аурулар болмаған жағдайда ғана ұстануға болады.
  • Салмақты жоғалтуға қандай диеталар көмектеседі?
  • Қарақұмық диетасы - 5-7 күн бойы бір қарақұйрықпен тамақтануды білдіреді;
  • Кефир диетасы - тек 3-5 күн ішінде тек кеир сусыны;

Судағы диета - дұрыс тамақтанып, әр 3 күн сайын су ішуге болатын әр 3 күн сайын;

Диета - тағамдарды тек 5-7 күн бойы қырыққабаттан дайындаңыз;

Күріш диетасы - тек 5 күн бойы қайнатылған күрішті жейді.

  • Дәрістер мен дәрігерлер монодоздарға күмәнмен қарайды, өйткені олар денеге үлкен зиян келтіреді. Біріншіден, бұл күрделі стресс, екіншіден - қажетті дәрумендер мен минералдардың болмауы.
  • Белдер мен жағалауларға физикалық күш
  • Проблемалық орындарда салмақ жоғалту үшін кез-келген спорт түрін таңдаңыз. Бірақ әсіресе тиімді:
  • жүгіру;

арқанмен секіру;

жүзу;

  • Салмақпен жұмыс.
  • Жаттықтырушымен немесе дәрігермен салмақ жоғалту жаттығуларын таңдаған дұрыс. Қартаюды, дене салмағын, жабдықтарды, сондай-ақ ауруларды ескеріңіз.
  • Үйде денсаулыққа зиян тигізбестен сіз жаттығулар кешенін қолдана аласыз, оған мыналар кіреді:
  • Squats - 20 рет;
  • Планк - 60 секунд;

бұрау - әр жағынан 15 рет;

Беткейлер бүйірлік - әр жағынан 15 рет;

  1. Арқанмен секіру - 1 минут.
  2. Аптасына 3-4 рет аталған жаттығуларды орындау, сіз өзіңіздің фигураңызда жалқау болмау, дұрыс тамақтану және киімдерге жүйкеңізге айтарлықтай жақсарғанын байқайсыз!
  3. Іштің салмақ жоғалтуының әртүрлі процедуралары, жақтар мен жамбастың сұлулық салондары ұсынылады. Кәсіби манипуляциялар өте тиімді, бірақ олар айтарлықтай кемшілік - қымбат. Салмақ жоғалтып, теріні нығайту үшін кем дегенде 10 сессия өткізу керек. Көптеген балалар үшін қол жетімді балама - үйде массаж жасау: жоғары сапалы үйдегі массаж салонмен салыстырылатын керемет әсер береді. ТӘУЕЛСІЗДІКТЕР ТӘУЕЛСІЗДІКТЕРДІ ӨЗГЕРТУ:

Сіз белгілі бір фигураға өте қолайлы техниканы таңдай аласыз;

Массаж сессияның ұзақтығын және әсер ету қарқындылығын реттеу арқылы кез-келген қолайлы уақытта жасайды;

  1. Процедураларды тыныс алу гимнастикасы, орамалармен, Целлюлитке қарсы кремдермен біріктіруге болады.
  2. Массаждан бастамас бұрын салонға бару немесе тақырыптық бейнені қарау ұсынылады. Негізгі әдістерді игергеннен кейін сіз біртіндеп кеңейіп, бағдарламаны қысқарта аласыз. Денсаулыққа байланысты проблемалар туындаған кезде ұқыптылықпен қарау, ұқыптылықпен бақылау маңызды.
  3. Сарапшылар келесі шарттарды орындауды ұсынады:

Массажды тамақтанудан кейін 3 сағаттан ертерек жасауға болады. Процедурадан кейін бір сағат ішінде тамақтану мүмкін емес. Орташа ішуге рұқсат етіледі;

Іштің және жақтардың ауданы өте мұқият, өткір баспасыз;

Тері тәртібіне дейін теріге көкөніс немесе арнайы минералды май қолданылады. Ерекшелік - бұл құрғақ массаж, орамалы немесе сүлгімен немесе щеткалары бар құрғақ массаж.

Сіз интегралды тәсілмен майлы асқынулардан арыла аласыз. Көкөністер мен жемістердің басым мөлшері бар, тәтті, майлы және қуырылған тағамдарды шектейтін ақылға қонымды диета.

  • Іштің және жақтардың үнемі массажы май кен орындарынан арылуға, теріні нығайтуға, оның тонусын көбейтеді. Бұл қажет емес жаттығулар қажет болған кезде қажет. Массаждық екі әйелді екі әйелге де, белдік майы бар сығымдармен ұсыныңыз. Қарқынды ысқылау қанның толқыны мен лимфа ағып кетуін ынталандырады, метаболизм мен жасуша жаңаруын тездетеді.
  • Тәуелсіз қолмен немесе аппараттық массаж бала туудан кейінгі және Цезаран секцияларынан кейін фигураны жақсарта алады. Тігіс толығымен емделгеннен кейін 6 айдан ерте емес процедураларға өтуге болады. Үй сессияларын бастамас бұрын дәрігерге кеңес алу керек. Бұл кез-келген созылмалы аурулардың қатысуымен, тұрақты ысқылау және терінің домалануы күшейе түсуі мүмкін.
  • Іштің және жақтардың массажы келесіде көрсетіледі:
  • Артериялық қысымның жоғарылауы;

Қатерлі ісіктерге күдік;

  • Инфекциялық және саңырауқұлақ тері аурулары; Температураның жоғарылауы.
  • Үйде сіз қарапайымдан көп күрделден өзгеше әдістерді қолдануға болады. Массаждарда 7-10 процедураны жүргізу ұсынылады. Бірнеше сессиядан кейін қандай техника ең тиімді екендігі белгілі болады: Қолмен целлюлулитке қарсы

Салмақ жоғалтпаудың тағы бір себебі бар. Ұзын калориялы диета 2 аптаға созылған кезде, метаболизмнің табиғи баяулауы байқалады. Май баяу жапырақтар, бірақ сіз баяу, бірақ сіз нәтижені байқай алмайсыз. Диеталық тауықтар бұған төтеп бере алады. Диетаның калория мөлшерін 15-30% -ға арттырыңыз. Тек зиянды жеңіл тағамдармен немесе кәмпиттермен емес. Рационға ботқа немесе жеміс қосыңыз.

. Ең көп таралған нұсқа. Тері өңін жақсартуға, силуэтті тартып, су астындағы май кендерін азайтыңыз. Массаж жапондықтардан, классикалық, плагин техникасынан алынған танымал қабылдауларды біріктіреді. Сессияның басында теріні алақандармен тегістелді, содан кейін бел аймағының қарқынды ысқылауы, артынан, іштің жоғарғы жағы. Баспасөздің төменгі аймағы неғұрлым нәзік, әртүрлі амплитудалардың дөңгелек қозғалыстары да көп сатылады. Кейінгі және төмендегі өткір прастарды орындау ұсынылмайды. Инсульт аяқталғаннан кейін олар массаж желілеріне қатысады, саусақтармен толқу және жырту. Белдер сүртуде, оны ашық алақандармен мықтап бекітіңіз және біртіндеп оралған қозғалыстар жасайды. Орындалған жағдайда, теріні тез қыздырыңыз, мүмкін жеңіл, мүмкін, бірақ ауырсыну болмауы керек;

Вакуум.

Үйдегі автокөлік массажы - салондарды ұсынатын аппараттық құралға қол жетімді балама. Денені өңдеу силикон немесе резеңке банка қолданыңыз. Іш пен бүйірлер негізгі көкөністермен немесе арнайы массаж майымен майланған. Құмыра ауаны босату үшін қысылып, содан кейін терінің 1-2 см-ге түсуі үшін, содан кейін денеге қысылады. Төменде алақанның қашықтығына бекітілген. Банктерді тікелей іштің ортасында орнату мүмкін емес. Тіркелгеннен кейін олар олардың қолдарымен қозғалады, шеңберлер мен әртүрлі амплитудалардан зигзагтар жасайды. Массаж сессиясы шамамен 15 минутқа созылады;

Дисек-калорияны басқару, көбірек ақуыз жей беріңіз. Қоректік заттар денеге келмесе, ол аштық сезіне бастайды. Азық-түлікпен түсетін калориялар жинақталады және резервке кейінге қалдырылады. Дұрыс тамақтану калория шегсіз болуы керек. Дене оның аш болмайтынын түсінгеннен кейін, ол май кен орындарын бере бастайды. Майдан арылуға тек біріктірілген тәсіл көмектеседі. Егер сіз салауатты өмір салтын ұстануды шешсеңіз, өзіңізді зиянды тамақ ішіп, қатаң жоспарды ұстанбаңыз. Мақсатты қой немесе ынталандырумен ойластырыңыз, соның арқасында сізді білесіз.

Ең проблемалы арықтау аймақтары жамбас пен асқазан болып саналады. Майлы шөгінділерден арылу үшін, нағыз қатал күреске қосылу керек. Белмен маймен май тек эстетикалық ойлардан және өзіне деген сенімділікке ие емес, сонымен қатар іштің жинақталуына әкелетін ауруларды дамыту қаупін азайту мақсатында шығарылады.

Егер оның көлемі өте әсерлі болса, жеті күн ішінде іштің жеті күн ішінде алып тастауды мақсат етіп, лезде нәтиже берудің қажеті жоқ. Бір аптаға жыл бойына жинақталған артық салмақты жоғалту мүмкін емес. Бұл мақсатқа жетудің мағынасы жоқ дегенді білдірмейді. Төменде ең тиімді жалпақ уналған жалпақ туындыларды табу жолдары.

Әдемі қатайған ішті қалай жасауға болады

Асқазан мен жақтарды жою үшін қандай жаттығулар жасау керек?

Белдер даласында майдан арылыңыз, мүмкін, өз күштеріңіз бен күш-жігерімен, бұған көмектесіңіз және бұған 30 әдісті таңдау деп аталады, олардың тиімділігі ғылыми негіздемесі бар. Егер сіз осы ұсыныстарды орындасаңыз, онда қосымша килограмдар ізсіз кетеді, ал қарсылық толығымен тегіс болады.

Іштен құтылу үшін сізге қажет:

№1 калориялы тамақтануды азайтыңыз

Саңылау және тамақтану бір-бірімен тығыз байланысты. Егер диетаның қуат мәні өзгеріссіз қалса, қосымша килограмм болмайды. Бұл сонымен қатар майдағы май кен орындарына қатысты. Аптасына салмақ жоғалту үшін, 0,5-1 килограмға дейін, күнделікті калорияны тұтынуды 500-ден 1000 калориядан азайтуға болады.

Үйде қалай жалпақ етуге болады

Ұсынылған нормадан шықпаңыз. Диетаның калория мөлшерінің күрт төмендеуі денеге кері әсер етуі мүмкін. Егер күніне тұтынылатын өнімдердің энергиясының энергиясы минималды болса, онда метаболизм белгілі бір әрекеттерді орындау кезінде өртенген калория санын айтарлықтай азайтады немесе өзгерте алады. Зерттеу жүргізілді, онда күніне бір топ адамға 1100 калория мөлшері бар, ал екіншісі - 1500 калория. Нәтижелер екінші топтағы метаболизм деңгейі біріншіден екі есе жоғары болатындығын көрсетті.

Қосымша калорияны өндіру метаболизмді алдыңғы деңгейге келтіруге мүмкіндік бермейді. Бұл диетаның энергиясының құнын төмендеткенге дейін аз болады. Демек, егер ешқандай жағдайда қайта жазу мүмкін емес, олар өздерін жақсы көре алмайды. Бұл тек дененің денесіне теріс әсер етеді.

№2 Тұздалған тамақтың санын көбейту

Бұл әсіресе еритін талшықтарға қатысты. Олар ылғалдың үлкен көлемін сіңіреді, ол асқазан-ішек жолдарында өту процесін баяулатады. Бұл қанықтыру сезімінің ұзақтығын едәуір арттырады. Еритін талшықтар тамақтан алынған калориялардың санын және дененің майларының көлемін азайтады.

Әдемі қатайған ішті қалай жасауға болады

Диеталық талшықтардың оң әсері бірнеше жыл бойы жүргізілген бір зерттеу барысында дәлелденді. Он грамм азық-түлік талшықтары бес жыл ішінде күнделікті рационға енгізілгендігін көрсетті, бес жыл ішінде, белде алынған салмақты 3,7% -ға азайтуға жеткілікті.

Ішке май кендерін азайту үшін сұлы, бұршақ, қара бүлдірген, зығыр тұқымы, брюссель қырыққабат жеу керек. Бұл өнімдер тамақ талшықтарына бай.

  • №3 пробиотиктерді қолданыңыз
  • Пробиотиктер салмақты бақылау және салмақ жоғалту процесі үшін үлкен маңызы бар микроорганизмдер деп аталады. Қалыпты және артық салмағы бар адамдардың ағзаларындағы ішек бактериялары. Толық адамда ішек микрофлорасы одан да көп килограмм жиынтығына ықпал етеді, ал пробиотиктер оны өзгертуге мүмкіндік береді. Олар пайдалы бактериялардың санын көбейтеді, бұл іштің артық майының қаупін азайтады.
  • Асқазанға майды азайтуға мүмкіндік беретін ең тиімді пробиотиктер - бұл үш штамм Lactobacillus:

Фермент;

Амыловорус;

Калориялы тамақтануды азайту

Гассери.

Пробиотиктер Кефир, тұздық, кимчи, кейбір йогурларда сақталған. Өнімдермен бірге оларды бірден осы лактобациллияның бірнеше штамдары бар арнайы қоспалар түрінде тұтынуға болады. Мұндай құралды сатып алатын ең бастысы, оның ең белсенді үш түрі бар екеніне көз жеткізіңіз.

№4 кардоға қатысу

Аэробты жүктемелер мен кардиотрандар май жағуға және жалпы денсаулықты жақсартуға көмектеседі. Өткізілген зерттеулер кардио дененің ортаңғы бөлігін нығайтуға, белдің мөлшерін азайтуға көмектесетіндігін дәлелдеді.

Тамаша тұтынылған тамақ талшықтарының санын көбейтіңіз

Жоғары және орташа қарқындылығы бар аэробты жаттығулардың оңтайлы ұзақтығы шамамен 150-300 минутты құрайды. Бұл күніне шамамен 20 және 40 минут. Сонымен бірге, ең үлкен тиімділік кәсіпті, тез жүру, есу, есу, велоспорт кезінде алынады.

Егер сіз өзіңіздің кестеңізде үнемі кардиоттаңызға кетсеңіз, онда іш баспа күшейеді және тегіс болады.

№5 ішу (ақуыз) коктейльдер

Пробиотиктерді қолданыңыз

Бұл ақуыздың қажетті мөлшерін алудың ең оңай жолы. Оның түбіртегі метаболизмді көбейтуге, аштық сезімін - тәбетті, салмақты, соның ішінде проблемалық аймақтарға азайтуға мүмкіндік береді. Бұл әсіресе дененің ортаңғы бөлігіне қатысты. Ақуызға бай коктейльдердің эффектілері пәтер мен Тэт іштің пайда болуына әсері көптеген зерттеулермен расталды.

Осы сусындардың арқасында организм денеге толықтай заттың қалыпты өмірлік белсенділігін сақтау үшін бағытталған. Мұндай коктейльдерді әдеттегі диетаға қосу сізге осындай жұқа белді алуға мүмкіндік береді.

№6 майлы монополяталған қышқылдарды қамтиды

Олар майлардың пайдалы санатына жатады және бөлме температурасында сұйық консистенцияға ие. Зерттеулер көрсеткендей, олар денеге ең қауіпті, ол іштің майының кластеріне жол бермейді.

Кәдімгі

Мононмен қаныққан май қышқылдарына бай тамақтану мысалы - Жерортациялық диета. Бұл майлардың диетадағы болуы семіздіктің, оның ішінде іштің аймағында айтарлықтай азайтылуы мүмкін.

Мононусурацияланған май қышқылдары тұқымдарға, авокадоға, зәйтүн майына, жаңғақтарға бай.

№7 жылдам көмірсулар тұтынуды азайту

Сусын (ақуыз) коктейльдер

Тағамның калориялық құрамын азайту, салмақ жоғалтуды ынталандыратын, іштің тегіс ішті табу, қарапайым,, яғни, тез көмірсулар. Әсіресе қауіпті жағдайлар қарастырылған. Бұл тәсілдің тиімділігі диетаға тиімділігі пайдалы бір бөлшектегі тазартылған көмірсулардың орнын ауыстыру ұсынылған көптеген зерттеулермен расталады.

Тұтас астық өнімдерін қолданатын адамдардағы іш майының пайда болу қаупі жылдам көмірсулар жейтіндермен салыстырғанда он жеті пайызға азаяды. Демек, артықшылықты, артықшылықты, артықшылықты, дененің сыртқы келбетін едәуір жақсартады және бел дарынан майлы үнемдеуден арылуға болады.

№8 күш-жігерді оқыту

Майлы монон қышқылдарын қосыңыз

Өмірге негізделген диеталар айтарлықтай жетіспеушілікке ие, бұлшықет массасы маймен жоғалып кетті деген қорытындыға келді. Бұл кезде тек метаболизм бұзылып қана қоймайды, калориялар аз күйіп кетеді. Бұлшықеттердің жоғалуына жол бермеу ауыртпалықпен жаттығуларға жол бермеу, ағзадағы метаболикалық процестердің сапасын жақсарту. Маңызды факт - мұндай физикалық белсенділік баспасөздің бұлшықеттерін нығайтады.

Аэробты және күш жаттығуларының орындалуы белді жақсы етудің ең тиімді әдісі болып табылады. Сонымен қатар, бұл жүктеме арқылы жаттығулар бұлшықет массасын диета сақталған кезде де сақтауға мүмкіндік беру мүмкін емес, ол диета сақталған кезде де, іштің майлары мен метаболикалық мөлшерлемесі кезінде оң көрінеді.

№9 тек тұрақты позицияда жаттығу жасаңыз

Көмірсулардың тез тұтынуын азайту

Дене белсенділігінің тиімділігі тікелей оның орындалуына байланысты. Егер сіз сабақтарды тренажерлерде және отырсақ, онда тұра алатын позицияда, соңғысы әлдеқайда тиімді. Бұл меншікті дененің салмағын және тепе-теңдіктің салмағын қамтамасыз ету үшін бұлшықеттің қатысы барына байланысты, бұл энергия жұмсалған энергияның артуын қажет етеді.

Ол тәжірибе жүзінде, егер адам тұрса, онда адам тұрса, онда жаттығуды орындау кезінде бұлшықет белсенділігі 7-ден 25% -ға дейін артып, тыныс алу едәуір жақсарады. Сабақтың соңғы артықшылығы байқалмайды, бірақ дененің ортаңғы бөлігінің бұлшық еттерін нығайтуға өз үлесін қосады. Бұл тұрақты позицияда жүргізілетін физикалық белсенділік, бұл сізге калорияны тұтынуды және денеге кіретін оттегінің мөлшерін арттыруға, бұлшықеттердің жұмысын ынталандыратын, оттегінің мөлшерін арттыруға мүмкіндік береді.

№10 Apple сірке суымен тамақтануды дайындаңыз

Күшті оқытумен айналысу

Apple сірке суының бір бөлігі ретінде, сірке қышқылы бар, ол денсаулыққа оң әсер етеді. Жануарлардың тәжірибелері көрсетілгендей, ол майлы тіндердің өндірісін мәжбүр етеді. Адамдарда бұл табиғаттың тәжірибелері өткізілмеді, бірақ бір маңызды зерттеу болды.

Артық денесі бар адамдар екі апта сайын күн сайын бір ас қасық алма сірке суын алды. Тәжірибе аяқталғаннан кейін, орташа алғанда белдің орташа мәні 1,4 сантиметрге төмендегені белгілі болды.

№11 күнделікті жарты сағаттық серуендеу

Тек тұрақты позицияда жаттығу жасаңыз

Салмақты жоғалту және денсаулықты жақсарту - бұл физикалық белсенділікпен диетаның үйлесімі. Күрделі қарқынды жаттығулар үшін дереу қабылданбауы керек, сіз өзімізді қарапайым жаттығулармен шектей аласыз.

Күнделікті сабақ 30-дан 40 минутқа дейін жүреді, олардың ішінде шамамен 7500 қадам жасалады, оның ішінде төменгі және іш өрісінің жағдайына оң әсер етеді. Соңғысы белде майдың пайда болуына жол бермейді.

№12 Сұйық калорияларды толығымен жоюға тырысыңыз

Apple сірке суы бар тағамды тамақ пісіріңіз

Газдалған тәтті шырындар мен су, сондай-ақ энергетикалық сусындар көп қант пен калориялар мен сұйықтық түрінде болады. Олардың ерекшелігі - олар көп мөлшерде мас болған. Мұндай сусынның негізгі қаупі - сұйық калорияларды дене қатты қарағанда нашар сіңіреді. Демек, олар бірінші болып диетадан шығуы керек.

Ғылыми тәжірибе барысында гидратталған тәтті сусынның әрбір ауызша бөтелкесі балалардағы семіздік қаупін 60% -ға арттыратындығын анықтауға болады. Бұл сусындарда үлкен мөлшерде фруктоза бар. Бұл тікелей және іш қуысының аймағындағы артық майдың жиынтығына әсер етеді.

№ 13 - бұл бір дәлелді және қатты тағам

Күнделікті жарты сағаттық серуендеу

Ең маңызды ұсыныс диетаға салыстырмалы түрде, тегіс ішке ие болады. Қатты өнімдерде, көптеген минералдар, су, микроэлементтер, фибре. Осындай жеңіл тағам мүмкін емес. Сонымен қатар, бұл артық көпшіліктің салмағын азайтуға көмектеседі.

  • Бірге дәлелді тағамға мыналар кіреді: сүт өнімдері, көкөністер, түйірлер, балық, бұршақтар, бұршақ, өңделмеген ет, жаңғақтар. Олар сізге аштықты тез сөндіруге, ағзаны түрлі пайдалы заттармен қамтамасыз етуге, белде майды жоғалтуға мүмкіндік береді.
  • №14 көп су ішіңіз
  • Сұйықтықты пайдалану ағзада судың көп мөлшерінде бірден үш бағытта әрекет етеді:

метаболизмді тездетеді және организмнің энергетикалық шығындарын күніне 100-ге жуық калорияға арттырады;

Егер сұйық тамақ ішектен бұрын бірден ішсе, тұтынылатын тамақ мөлшерін азайтады;

Кәдімгі және іш қатуды жояды.

Сұйық калория

Салмақ жоғалтқысы келетіндер тағамнан бір стакан судың алдында ішу керек.

Көптеген ішу метаболизмді, тезірек сатылымдарды қосады, іш қатуды жою, ас қорытуды қалыпқа келтіреді. Мұның бәрі асқазанға айналдыруға мүмкіндік береді.

№ 15 тек мағыналы схемамен жеу

Бүкіл тамақ

Бұл мағыналы дегенді білдіреді - бұл кез-келген сезімдерді немесе эмоцияларды қанағаттандырудың көзі ретінде, сонымен қатар, оның қажеттілігін өтеуге арналған ортаға қатысты. Мұндай схемадағы қуат салмақ жоғалтуға ықпал ете отырып, салмақ жоғалтуға ықпал етуі керек, ал артық тамақтануды тудыратын стресстен арылуға болмайды.

Егер ол тамақтану әдетіне ие болса, онда өзін-өзі тамақтандыруға байланысты өз эмоцияларын ұстап, өз эмоцияларын ұстап тұрып, содан кейін өз салмақтарын бақылау оңайырақ болады. Осылайша, тамақ бір ғана адам үшін қанықтылыққа қол жеткізу құралы бола алады, және тек қана аштықтың физиологиялық сезімін жою үшін құрал бола алады.

№ 16 көмірқышқыл газымен бірге ауаны жұтып қоймаңыз

Бұл респираторлық процеске емес, сонымен қатар газдалған сусындарды қолдану - көміртегі диоксидінің негізгі көзі. Ол асқазанға шыққаннан кейін босатылған көпіршіктерде бар. Көмірқышқыл газы жүрек айну немесе ас қорыту ауруларын тудыруы мүмкін.

Көбірек су ішіңіз

Ұқсас жағымсыз салдарлар шайнаудан, тамақтану кезінде сөйлесе отырып, сабан арқылы ішімдік ішу кезінде алынады. Көмірқышқыл газымен болған іштің майының әсерін жою үшін, азық-түлікті үнсіз, көзілдірігімен ішу керек, газдалған сусындарды қарапайым суға салыңыз.

Сағыз мен газдалған сусындар асқазанға қатысты, олар артық салмақтан зардап шеккендерде ғана емес, көп.

№17 жоғары қарқынды жаттығулармен айналысу

Схема бойынша арнаңыз

Қысқа мерзім ішінде жүргізілетін дене шынықтыру жаттығулары, жеке тәсілдермен, жеке тәсілдермен, дененің майланған май жағу, метаболизмді жеделдету, бірақ жаттығу кезінде ғана емес, жаттығудан кейін де жұмыс істеуіне әкеледі. Сіз секіру, есу, спринт жүгірумен айналыса аласыз.

Мұндай жаттығудың артықшылығы - олардың ұзақтығы 10-нан 20 минутқа дейін. Бұл жаттығуларға көп уақыт жұмсамауға мүмкіндік береді, бірақ сонымен бірге метаболизмді таратады, проблемалы аймақтардан майды кетіреді.

№18 Стресс мүмкіндігінше аз

Көмірқышқыл газын жұтуға болмайды

Уайымдама және стрессте келу - әр адамға арналған, бірақ әр адамға арналған өте қалыпты құбылыс, бірақ әртүрлі ауруларды дамыту, сондай-ақ толып кету қаупін жасырады. Денедегі күйзеліс болғандықтан, кортизол синтезделеді. Бұл гормон іш қуысының тамақтануын, артық мөлшерін көбейтуді, көп мөлшерде жинауға, көбейеді.

Әсіресе, соққылар адамдарға толы. Бұл тәуекел тобы борт аймағындағы май қабатының көбейгеніне, кортизол корпусына шығарындылардан гөрі осал. Өз тәжірибеңізді бақылауға алу үшін жаман эмоциялар жеңіске жол бермеңіз, сіз ой жүгірту және йога жасауыңыз керек.

№19 Бай ақуыздар тағамына назар аударыңыз

Салмақты жоғалтуды шешкен әр адамның мәзіріндегі ең маңызды қоректік элемент - ақуыз. Оның денеде сіңуі аясында көмірсулар мен майлардың көп мөлшері өртеніп кетеді. Егер ақуыздың жоғары мөлшері жоғары өнімдер күнделікті рационда болса, ол күніне тағы 80-100 қосымша калорияны жағуға әкеледі.

Жоғары қарқынды дайындықпен айналысу

Бұл тәбеттің сөнуі, тез қанықтыру шабуылы, бұлшықет массасын жақсы ұстау. Ғылыми зерттеулер нәтижесінде ақуызды тұтыну арасындағы байланыс және белок тағамдарына бай диетадағы минималды мазмұнмен емес, белді қамтудың төмендеуі.

Ақуыздың қажетті күнделікті нормасы физикалық белсенділікке, жынысына, жасына байланысты. Күнделікті дозаның жалпы калориялы құрамынан осы заттың оңтайлы мөлшері 20-дан 30 пайызға дейін. Дұрыс ақуыз диетасы метаболизмді ұлғайтуға, бұлшықет массасын сақтап, артық салмағы бар адамдардағы семіздікті азайтуға мүмкіндік береді.

№20 Пайдаланылған тамақ санын бақылау

Мүмкіндігінше аздап көріңіз

Қосымша килограмнан арылу үшін өз күшіңізден өту керек. Сіз калория санын есептей аласыз, күнделікті сақтай аласыз, онда барлық тамақ пен жеңіл тағамдар егжей-тегжейлі жазылған немесе жейтін барлық заттарды суретке түсіре аласыз.

Мұны бірнеше күн немесе апта бойы жасау жеткілікті. Бұл диетаны азайту үшін немесе таңдалған мәзірді азайту үшін қанша калория тұтынылатынын білуге ​​мүмкіндік береді, немесе таңдалған мәзір мақсатқа жетуге мүмкіндік береді. Сіздің биліктің мониторингі арқасында килограмм жоғалтып, жұқа белді табу оңайырақ.

№21 тауық жұмыртқаларын қолданыңыз

Бай ақуыздар тағамына назар аударыңыз

Көп мөлшерде тауық жұмыртқасы, қосымша килограмм жоғалтуға ықпал ететін ақуыздар. Үлкен жұмыртқада 77 калориядан аспайды. Егер күн сайын екі ай бойы таңғы ас болса, онда сіз басқа өнімдерді пайдаланудан 65% артық салмақ жоғалтуыңыз мүмкін.

Таңертеңгі сағаттарда жейтін жұмыртқа келесі күні организмдегі калорияларды азайтуға мүмкіндік береді. Сонымен қатар, бұл өнім ұқсас калориялы құрамы бар басқа да тағамдарға қарағанда әлдеқайда пайдалы, сонымен қатар майлы қабатты белде және асқазанға азайтуға көмектеседі.

№22 жеткілікті уақыт ұйықтаңыз

Пайдаланылған тағамның мөлшерін бақылау

Жақсы арман - салмақ жоғалтудың ажырамас бөлігі. Артық салмақ өсімінің процестері ересектер бестен аз ұйықтаған кезде, ал балалар сағат ондық. Әйелдің ұйқының жетіспеушілігі белдің жоғарылауын тудырады.

Тұрақты кептірілмейтін адамдарда семіздік 55% -ға өсті. Бұл салдар арманда өткізілген уақыт өткеннен кейін оңай жойылады. Әйтпесе, салмақ проблемасы одан әрі шиеленісе түседі.

№23 Қысқа постты жүргізу

Тауық жұмыртқаларын жейді

Қысқа уақытқа хабарлама сақтаңыз - әдеттегі мәзір сызыққа сәйкес тамақтандыру керек, онда мәзір сүйектерімен ауыстырылады. Ең танымалдық - бұл күннен аптасына екі-төрт рет посттың болуы. Күніне 16 сағат бір-біріне жетпейтін кез-келген тәсіл бар, бірақ тамақтану және кешкі ас арасында тамақ ішіңіз. Бұл кішігірім калорияны қолдануға әкеледі.

Поштаны ұстану пайдалы және тиімді, өйткені бұл сізге күнделікті тамақ қабылдауды шектеуге мүмкіндік береді. Бұл тәсілдің басты артықшылығы - бұл сарқылатын диеталардан әлдеқайда оңай. Қысқа хабарлама өздерін ауыр шектеулерге алып келуді қажет етпейді, бірақ кейде нағыз аштық. Хабарлама диетадан айыруды жеңілдетуге мүмкіндік береді.

№24 балық майының диетасына немесе балықтың майлы сорттарына кіреді

Жеткілікті уақыт ұйықтаңыз

Аптасына бір-екі рет майлы балық бар. Бұл өнім омега-3 май қышқылдарында, сондай-ақ жоғары сапалы ақуыздарда бар. Бұл заттардың екеуі де денсаулық үшін өте пайдалы.

Омега-3 арқасында іш қуысы аймағындағы май синтезі, сондай-ақ бауыр сияқты азаяды. Майлы балық болмаған кезде, лайықты балама балық майы немесе қоспалар болады, олардың құрамына кіреді.

№25 Қант қолданады

Қысқа мерзімді постты жүргізу

Қанаты бар өнімдер бауыр мен жүректің аурулары, сондай-ақ қант диабетімен ауыратындардың пайда болу қаупінің себептерінің бірі болып саналады. Мұндай тамақ көп зерттеулер жүргізген жоғары таралуы алды.

Олардың нәтижелері құрамында сахан құрамында өнімдердің арасындағы қарым-қатынас және іш пен белде майдың артуы көрсетілген. Бұл әсіресе, әр түрлі тәтті сусындарды қолдануға қатысты. Ұқсас салдардан аулақ болу үшін сатып алынған өнімнің құрамын әрдайым зерттеу қажет.

№26 Кокос майын жағыңыз

Бұл өнімде май қышқылдарының ерекше үйлесімі бар. Ол кокос майында, құрамында ортаңғы тізбектерлі триглемдерлер бар, олар үлкен концентрацияда. Олар қарапайым майлардың орнына қолданыла бастағанда, тұтынылған энергия мөлшері артып, қанықтылық тезірек пайда болады.

Балық майы немесе майлы балық рационына кіріңіз

Кокос майы құрамында май қышқылдары бар, бірақ салмақ жоғалту процесін баяулатпайды. Алайда, бұл өнімнің майларында болғандығы, әр грамм үшін калория мөлшері 9 калория болып табылады. Демек, кокос майы басқа майлардың түрлерін ауыстыру және оған қосымша кірмеуі керек.

Егер орташа тізбекті триглезенттері бар бұл өнім оның мәзіріне дұрыс қосылса, денеде майды жинауға болады. Ең бастысы, басқа майлар алынып тасталуы керек.

№27 қабықтың бұлшық еттерін нығайтады

Қант қолдануға азайтыңыз

Баспасөзді оқыту және бұйралардың орындалуы денсаулықты жақсартуға, физикалық форманы жақсартуға бағытталған. Бұл жаттығулардың тұрақты жұмысы іштің бұлшық еттерін күшейтеді, оны көлемде арттырады, бұл артқы жағындағы ауырсынудың алдын алуға мүмкіндік береді.

Қатты және дамыған құрылыс қалыптарын жақсартуға көмектеседі. Бұл адамның гидтеріне оң әсер етеді. Ол өзіне сенімді болады, жоғарыда көрінеді. Баспасөздің дамуы бұлшық етті қолдайтын бұлшықетті нығайтады. Бұл аймақ үшін ең жақсысы - Пилатестің және Планктың жаттығулары.

№28 Жасыл шай және қара кофе көп ішіңіз

Кокос майын жағыңыз

Бұл екі сусын адамдар үшін мүмкіндігінше тиімді болып саналады. Кофе қолдану калориясын 3-тен 11% -ға дейін арттырады. Жасыл шай сығындысынан жасалған шай, май жағылған майдың мөлшерін көбейтеді, ал калорияны 4% -ға арттырады. Бұл қара және қытайлық OULUNG шайына да қатысты.

Жануарлармен және адамдармен жүргізілген тәжірибелер кофемен шайдың қолданылуы іштің майларын кетіруге мүмкіндік береді. Бұл белді неғұрлым айқын етеді және суретке тиеді.

№29 алкогольді асыра пайдаланбаңыз

Пленк

Құрамында алкогольдің әр граммы үшін құрамында 7 калория бар. Бұл сұйық калориялардың болуына байланысты. Сыраның энергетикалық мәні газдалған тәтті сусындарға ұқсас, ал қызыл шарап екі есе көп.

Қалыпты мөлшерде алкогольді үлкейту бағытында салмаққа әсер етпейді. Жүйелі пайдалану сөзсіз жалған килограмдар түріндегі фигураға әсер етеді. Туммия болмаған адамдар алкогольден бас тартуы немесе оған кейде ғана рұқсат беруі керек.

№30 Белсенді өмір салтын қалыптастыру

Бұл жаттығуларға, бірақ кәдімгі күнделікті іс-шараларға қатысты, яғни күнделікті адам жасаған кез-келген қозғалыс. Отырмаған нәрсені істеген кезде, бірақ қозғалмалы тұрып,, содан кейін шығындар 5 немесе тіпті 6 есе өседі.

Нақты дәлелдер жоқ, бірақ ғалымдар тұрақты қызметке энергия шығындарын едәуір арттырады деп санайды. Олар күніне екі мың калорияға жетеді. Телефонмен сөйлесу, жай отыруға, мүмкіндігінше тұрып, баспалдақтармен жүріп, лифтті қолданбаңыз.

Үлкенірек дәмді көк шай мен қара кофе ішіңіз

Қорытындылау

Ұсынылған әдістер ішке адасып, серпімділік, ұшақ беруге мүмкіндік береді. Егер сіз осы кеңестерді шындыққа апарсаңыз, қысқа уақыттан кейін сіз текшелерді жасырын майлы шөгінділерге дейін көре аласыз. Алайда, әрине, бірден нәтижеге сенбеу керек. Бұл табандылық пен уақытты алады.

Іш пен бүйірлер - жаттығулармен түзету қиынырақ. Бақытымызға орай, әйелдер үшін арнайы жаттығу кешені. Бұл үйде қажетсіз сантиметрден арылуға көмектеседі. Өзіңізді жоспарлаңыз және салмақ жоғалту үшін арнайы бағдарлама жасаңыз. Онымен бірге сіз тез арада қажетті нәтижеге қол жеткізе аласыз.

Май кен орындарын жинақтау механизмін тексеріңіз. Майдың калориялары бойынша кейінге қалдырылады. Дене жұмсамайтын энергия сақтай бастайды. Дене белгілі бір аймақта салмағын жоғалта алмайтынын түсінулері керек. Сондықтан барлық жаттығулар мен косметикалық процедураларды бүкіл денедегі кешен жасау керек. Құрсақ қатайтылған етіп, бүтін салмағын тұтастай алғанда жоғалып кетті. Диетаны өзгертіңіз, оны дұрыс және теңгерімді етіңіз. Күнделікті жаттығулар жүргізіп, белсенді өмір салтын жүргізіңіз.

Саңырауқұлақтарды ақыл-ойға жақындау керек. Бірден сарқылатын диеталар туралы ойлардан арылыңыз. Жедел салмақ жоғалтуға бағытталған кез-келген диета ағзаға жағымсыз салдарға әкелуі мүмкін. Диета кезеңі аяқталған салмақ аяқталғаннан кейін тез арада қайтарылады. Диетаның соңында адам таныс диетаға оралады. Диета кезінде оның барлығына бас тартқаны сізге мүмкіндік береді. Күнделікті калория мөлшерінен асып кету бұрынғы салмақты қайтарады. Салмақ жоғалту процесі тез емес, өйткені бұл ұзақ уақыт қажет. Денені бір салмақпен және формада ұстау үшін сіз үнемі жаттығуды жүргізіп, салауатты өмір салтын ұстануыңыз керек.

Май кен орындарының себептері

Майлы шөгінділердің себептері өте көп болуы мүмкін. Мәселе аймағында сіз май кен орындарының сипаты мен себебін анықтай аласыз. Салмақты қалпына келтіріп, қосымша сантиметрді алып тастаңыз. Іштің шөгінділеріне көптеген кернеулерге байланысты қалыптасуға болатындығы туралы пікір бар. Бүйрек үсті бездері кортизол гормонын бөлектей бастайды, бұл іштің кен орындарын қалыптастыруға ықпал етеді. Эндокриндік жүйеге қатысты мәселелер жақтардағы майлы шөгінділердің пайда болуына әкеледі. Бұл келесідей факторларға әсер етуі мүмкін:

1. Ұн және тәтті жеу

Газдалған сусындар, кәмпиттер, кондитерлік өнімдер, десерттер. Диетадан листингілік өнімдерді жоюға тырысыңыз. Оларды жемістермен немесе жидектермен алмастырыңыз.

2. Генетика

Толықтықтағы бейімділік генетикалық деңгейде болуы мүмкін. Ерте жастан бастап, денеңізді қадағалаңыз. Ол сонымен бірге 24 жылдан кейін ғана көрсете бастайды. Осы жылдары адам студенттік өмірге қарағанда аз белсенді болады. Артық салмағы пайда бола бастайды.

3. Алкоголь

Алкогольді ішімдіктерде, коктейльдерде үлкен қант мөлшері. Ер адам ішеді және көп жей бастайды. Алкогольдің аштық сезімін тудыратын және денеде сұйықтықты кешіктіруге байланысты.

Ішке салынған май ішкі мүшелерде қалыптаса алады. Бұл жүрек-қан тамырлары және тірек-қимыл аппараттарының пайда болуы үшін қауіп факторы. Қажетсіз калорияларға байланысты іш сүйеніп жатыр. Олардың белдіктеріндегі судың тұнбасы гормоналды фонның бұзылуына байланысты. Калория күнделікті мөлшерлемеден гөрі денеге кірген кезде, жұмсалған энергия жақтарында және асқазанда жиналады. Кейбіреулер асқазандағы «шынжыр табандары» пайда болуына шағымданады. Тек бұзылулар немесе гормондар келбетке әсер ете алмайды, ол генетикалық деңгейде болуы мүмкін. Бұл проблема ерлерде болуы мүмкін.

Генетикамен күресу, теңгерімді тамақтану және физикалық күш-жігерге назар аудару қиын. Іштің ішінен майды алыңыз, көп күш жұмсайды. Бұл салада мұндай белсенді қан ағымы жоқ және ағзаның энергетикалық резервтер қабылдау қиын. Қан ағыны үшін сіз қолдарыңызбен немесе вакуумды құмырамен массаж жасай аласыз. Навияр аймағын айналып, дөңгелек қимылмен баяу уқалаңыз. Күнделікті қозғалыстарды қайталаңыз және қажетті нәтижеге қол жеткізіңіз.

Спорт көмегімен іш пен жағын алыңыз

Бүйірлерге ілінген ішек пен роликті тапқаннан кейін, бірден баспасөзді тез бұрап, бұралу керек деп ойлаңыз. Пресске арналған жаттығулар ешқандай нәтиже бермейді, өйткені май қабаты көрінбейді. Ия, және тек белгілі бір аймақта ғана арықтау мүмкін емес. Салмақ жоғалтудың тиімді әдістерінің бірі - аэробты жаттығулар. Дене қарқынды қарқындылық пен қарқындылық есебінен көп энергия жұмсайды. Баспасөздегі қарапайым жаттығулар бірнеше калория өткізеді.

Спорт адам ағзасы үшін маңызды. Аэробика өте танымал. Ол сияқты көптеген бағыттар, мысалы: қадам, акваеробика, созылу, би билеу, йога. Үйде оқыту және пойыз. Білім беру бейнелерін қолданыңыз және олар туралы қосымша ақпарат оқыңыз. Өзіңіз үшін жұмыс күшінің ыңғайлы материалдарын таңдаңыз және сабаққа бөліңіз. Науқанды немесе саяхаттауды ауыстырыңыз. Егер сіз пәтерде тұрсаңыз, жалқау, баспалдақпен үйге көтеріле бастаңыз.

Тиімді жаттығулар - бұл бүйір жоспар және үйде орындалуы мүмкін шеңбердің айналуы. Жұптастырудың қарқынды айналуы жақтардан құтылуға көмектеседі. Мұны істеу үшін күніне кемінде 30 минут жаттығу керек. Сіз қан ағымына үлес қосатын массажды қолдануға болады. Бүйірлік тақтай - бұл тұрақты тақтайшаның күрделі нұсқасы. Бұл қиғаштар мен омыртқаның бұлшық еттерін нығайтуға көмектеседі. Күніне бірнеше минут таңдаңыз. Нәтиже оны күтуге мәжбүр етпейді. Дене тез арылуға дағдыланады. Тегіс және серпімді ішке жету үшін сіз шыдамды болуыңыз керек және ерік-жігеріңіз бар.

Taut Bontly үшін дұрыс тамақтану

Диета адам ағзасына үлкен әсер етеді. Дұрыс емес тамақтану көптеген аурулардың себебі болуы мүмкін. Майлы және фаст-фуд ағзаларға теріс әсер етеді және майлардың тұндырылуына ықпал етеді. Салауатты өмір салтының басты шарты - бұл теңдестірілген тамақтану. Бірінші кезең - үлкен калориясы бар немесе төмен қуат мәні бар өнімдерден бас тарту.

Біз сіздің диетаңызға жаңа маусымдық көкөністерді таныстырамыз. Тамаша: брокколи, ақ қырыққабат, бакангтар, қияр, қияр, қызанақ, сәбіз, сарымсақ және гүлді қырыққабат. Алма, өрік, шабдалы, өрік, алмұрт сияқты отандық бақтарда өсірілген жемістерді таңдаңыз. Импортталған өнімдерден аулақ болыңыз, ол химиялық заттармен, сонымен бірге ұзақ мерзімді сақтау үшін өңделеді. Жемістер мен жидектер пайдалы дәрумендер мен минералдарға бай. Құрамында талшықты және биоактивті қосылыстар бар. Олар аздап энергия береді, бірақ дене салмағының қарамағында болуға мүмкіндік береді.

Піскен жидектерді сатып алыңыз: көкжидек, тұт, қарақай, қарақат, шие, таңқурай және қарлыған. Жеңіл тағамдар рөліне сәйкес келеді. Қартаю процестерінің алдын алыңыз және жасартатын әсер етеді. Олар дәрумендер мен антиоксиданттарға бай. Жарқыраған және серпімділік терісін беріңіз, жүрек аурулары мен қатерлі ісік ауруының қаупін азайтыңыз. Күніне 2 литрден көп су ішіңіз. Тек диеталық етті таңдаңыз. Аминоқышқылдарына және А, В, Е дәрумендеріне бай тауық еті мен күркетауық Терісіз филе дайындаңыз, құрамында көп калория бар. Рационға сиыр етін қосыңыз. Буындар мен иммунитеттер үшін коллагенге байланысты пайдалы.

Балық және теңіз өнімдері, дәрумендер, микроэлементтер және полиолонсатикалық емес май қышқылдары омега-3. Онда біздің денемізге пайдалы кальций және фосфор бар. Майлы балық бағасын, жұпқа немесе грильге дайындалыңыз. Сүт өнімдерін пайдаланыңыз. Йогурларды қант қоспай сатып алыңыз. Тамақ күніне кемінде 6 рет болуы керек. Негізгі тағамдар мен ұсақ тағамдарды мұқият зерттеңіз. Дұрыс тамақтану жоспарын жасаңыз және диетаны сақтаңыз.

Вакуумдық ішек бүйірлер мен асқазанға майдан

Өте қарапайым жаттығулар сіздің сүйікті диваныңызда жатуға болады. Асқазан мен жақтардағы маймен күресудің тамаша тәсілі. Бұл біздің йогаға келді, бұл ішкі бұлшықеттерден өтудің тиімді әдісі. Жаттығу таңертең аш қарынға жақсы жасалған. Бұл организмнен токсиндердің шығарылуына ықпал етеді және ішектің жұмысын қалыпқа келтіреді. Іштің ішкі бұлшықеттерін күшейтеді және тонайды. Эндокриндік жүйені теңестіреді. Асқазанға және басқа мүшелерге қан ағымын арттырады. Белді көзбен азайтуға және кеуденің мөлшерін көбейтуге көмектеседі. Орындау техникасы дұрыс болуы керек. Біз бұлшықеттерді сезінуді және штаммды үйренуіміз керек. Диафрагма бұлшықеттері де қатысады. Терең тыныс алу өкпенің көлемінің өсуіне ықпал етеді.

Жаттығуды қалай жасауға болады:

1. Аяғыңызды иықтардың еніне қойыңыз.

2. Терең тыныс алыңыз.

3. Қолыңызды тізеңізге қостыңыз.

4. Біртіндеп, асқазанды шығарып, тартыңыз.

5. Тынысыңызды 10-15 секунд ұстаңыз.

6. Іштің бұлшық еттерін штамм.

7. Жаттығуды 10 рет қайталаңыз.

Асқазан вакуумының бір жолы бар. Төсекте жатып, қолыңызды денеңізбен тартыңыз. Аяқтарды тізе бүктеп, терең дем алыңыз. Біртіндеп ішті шығарып, тарта бастайды. Соңғы дем шығаруды аяқтағаннан кейін 5 секундтай, бір кішкене дем алыңыз. Дереу дем алуды бастаңыз, іштің бұлшық еттерін штамм. Жаттығуды 10 рет қайталаңыз, олардың әрқайсысы 5 кішкене тыныс алуы керек.

Үйде жаттығуды қалай құруға болады

Тренингте сіз жігерлі болуыңыз керек, сондықтан сабақтарға дейін 1,5 сағатқа кішкене жеңіл тағам жасаңыз. Қажетті түгендеуді дайындаңыз: кілем, гантельдер, доңғалақ, арқан. Ең қолайлы киімдерді таңдаңыз немесе арнайы сатып алыңыз. Сығымдық эффект пен созылған маталардағы арнайы киімнің артықшылығы 4 есе. Ол тітіркенуді тудырмайды және ылғалдан босатады. Сабақтар барысында сіз денеде дымқыл заттарды сезінбейсіз.

Шамамен шамамен 10 минут қыздырыңыз. Тоттың құралы, SPEE және RELEUE ұсыныңыз. Бұл бұлшықеттерді жүктеуге дайындауға көмектеседі. Алдын-ала оқу бағдарламасын жасаңыз. Барлық жаттығуларды жүйелі түрде бастаңыз. Тыныс алуға назар аударыңыз, ол тіпті болуы керек және дем шығаруға жұмсалуы керек. Аптасына 4-6 рет жасаңыз. Кардон жүктерін және белсенді демалыс туралы ұмытпаңыз.

Неліктен іш пен жақтар салмақ жоғалтпайды

Құрсақ мен жақтардың жоғалу себебі, ол дұрыс емес тәсілде болуы мүмкін. Егер сіз диетаға жабыспасаңыз, жаттығулармен аптасына 2 рет жаттығу жасаңыз және пассивті өмір салтын ұстануыңыз керек.

Салмақты жоғалтқан кезде бұзылулар:

1. Диеталық бұзушылық.

2. Қате тамақтану.

3. Тұрақты емес тамақтану.

4. Оқытуды өткізіп жіберіңіз.

5. Стресс.

6. Аударым.

7. Пассивті өмір салты.

8. Алкогольді тұтыну.

9. Қант пен ұнды пайдалану.

Добавить комментарий