脚の体重をすばやく消す方法 - 家で脚を細くするための効果的なヒント

迅速かつ効果的に体重を減らす方法

太ももまたはICR地域で追加のボリュームを取り除くためには、いくつかの簡単な規則に従う必要があります。

  • 定期的な訓練に十分な時間を払う。
  • 有害な油性食品を拒否する。
  • 正規化モード。

これらは、短期間で足の体重を効果的に失うことを可能にする3つの主な規則です。結果を加速して統合すると、ハーバライフの栄養からの製品が役立ちます。例えば、「Thermo Complite」*は強力な効果を持ち、代謝を刺激します。芽の一部としてのカフェインは体のトーンを増やすでしょう、それは定期的な訓練中に一定の助けになるでしょう。緑茶抽出物はすばやくそして効果的に過剰な体重を取り除くのに役立ちます。

興味深い:米国で行われた研究によると、緑茶カテキンは血管の壁に強化効果を持っています**。

適切な負荷を選択してください

運動の選択は、体の年齢、体重、性別、および体の一般的な状態によって異なります。何人かの人々は(例えば、筋骨格系の疾患で)走ることに反対して、他の人は好気性または嫌気性荷重を伴う。あなたがスポーツに禁忌を持っているならば、それは考慮に入れる必要があります、そうしないと、トレーニングは良いよりも害をもたらすでしょう。足を迅速かつ効果的にするために、最適な負荷を選択する経験豊富なコンサルタントの監督の下で勉強することをお勧めします。時間やジムを訪問する可能性がない場合は、特別なシミュレータやシェルを使用せずに、自宅でもトレーニングに参加できるため、動揺しないでください。

脚を細くするための練習の複合体

大腿部に追加のボリュームを取り除くには、次の演習を行います。

  1. 肩の幅の足。吸い込み、靴下に滑らかに登り、5~10秒間そのような位置に留まる。吐き出しの愛。
  2. 肩の幅の上のベルト、脚の上の手。普通のスクワットを始めて、手を前進させます。かかとが床にかかって、彼らが運動中に脱落しないことを確認してください。
  3. あなたの膝の上に立って、床に手を保証します(特別な敷物で実行することをお勧めします)。それぞれ10~15回、マヒの足を取り戻します。
  4. 後ろに横になって頭の下に手を置き、骨盤を持ち上げて「自転車」を運動させる。 1つのアプローチは少なくとも1.5分です。

合計で、そのようなトレーニングは約30分かかるべきです。家で体重を減らす方法を探していますか?それでおしまい!

ランニングとウォーキング

腰やICRの分野で不要なボリュームを取り除くもう一つの方法。

興味深い:国立研究室の研究で。 2012年のバークレーのローレンスは、9.5倍もっと効率的な運動が重量***を減らすことを示しています。

仕事は健康に良いです:彼らは体を強化し、スタミナを改善するのを助けます。足を失うために何をすべきか?

  • 最適なペースを選択してください。呼吸器系と心を過負荷にすることなく、快適なリズムで、よく運転することをお勧めします。小さい:1日10分で十分です。その後、この時間は徐々に増加することができます。
  • 週に少なくとも3回実行してください。トレーニングから演習を開始します。
  • 圧力滴を避けます。これは開始する必要があることを意味し、あなたはスムーズに終了する必要があります。最初に遅くなり、次にステップに進みます。

ロープを飛び越えて

あなたの足に素早く体重を減らす方法は?ロープに飛びます。このシミュレータはバレリーナの間で特に人気があります。それは足のすべての筋肉を解決し、余分な体積から曲がっています。顕著な結果を得るためには、少なくとも15分をジャンプする必要があり、いくつかの簡単な演習を交互に交互に交互にします。

  • 完全な足に着陸して2本の足にジャンプします。
  • 別の脚に交互のジャンプ。
  • 靴下を持ち上げるフレーム。

さらに、あなたはスクワットを作ることができます - 椅子の後ろを中心として強調されています。朝の朝、就寝前の夕方に訓練することをお勧めします。

腰や臀部のための練習

足をより細いにし、お尻は演習のセットを助けます。これには、いくつかの単純なクラスが含まれます。

  • 「自転車」5~8分。
  • 側面に横たわっている位置からのマヒレッツ(各脚部20~30倍、3-4アプローチ)。
  • 壁にスクワット。これを行うには、壁の近くに立ち、足が直角に立っていたようなように下がります。正しい運動では、姿勢が椅子に座っているかのように姿勢が得られます。この位置では、1~2分(スターター用)にロックアップする必要があります。学んだ時間が増えます。この運動は、腰や臀部の筋肉を強化するだけでなく、後ろにクリップを取り除き、さらにストレスのレベルを下げることさえあります。

足の間に余分な音量を取り除きます

ほとんどの場合、このゾーンは最も問題があることが判明しています。通常の動きで、局所的な筋肉は機能しませんので、太った預金とセルライトは非常に間もなくここに現れます。この地域で過剰な音量をすばやく取り除くためには、横になっている脚の足の立ち上がりとマーフの足の脚の演習を行うことをお勧めします。良い結果はストレッチを与えます。脚の筋肉を引っ張ることを週に少なくとも3回お勧めし、必須のプリウォーマスで30~40分間レッスンに投げます。追加のプラスは定期的なステップエアロビクスと階段にさえ階段になります。それで、あなたがアパートの建物に住んでいるならば(最上階でさえ)、あなたはハイキングと降下に支持してエレベーターを拒否することができます:足は感謝します。

ICRのための練習

原則として、この領域は問題ゾーンではありません。しかし、それは全範囲の運動範囲があり、理想的な救済を達成することを可能にします。

  • 位置に脚を胸に締めてゆっくりと締めて床をめくって数秒間拘束しようとしています。
  • 肩の幅に足を入れる。足を手に入れようとしている斜面を実行してください。運動は鋭い蛇行なしでゆっくりと機能します、そうでなければ靭帯を緊張する危険があります。
  • あなたの背中に横になって、片手のキャビアによって留めてくる、そしてそれが曲がっていないように膝を守ります。あなたの足を慎重に引っ張ってください。
  • 足を広く肩に配置し、靴下を斜め外側に送ります。遅いディープスクワットを作りながら、骨盤が同じ線上に残っていることを確認してください。

顕著な効果のために、週に少なくとも3回そのような演習を実行することをお勧めします。

最適な食事

理想的な姿に向けた重要なステップは、有害な不健康な食品の拒絶になるでしょう。購入したお菓子やソーダ、ファーストフード、油性揚げ肉は食事療法から消えるはずです。メニューには何がなければなりませんか?

  • 多くの繊維野菜や果物に含まれています。それらはRAW形式で消費することをお勧めします。それは補うこと、ペアの料理をすることが許されます。
  • より多くのタンパク質。これは筋肉組織の主な建材です。追加のタンパク質の供給源は、ハーブライフ栄養からのタンパク質カクテル「式1」であり得る。体重に従うか、食事療法の上に座っている人に適しています。低カロリー製品は長い満腹感を提供し、そしてタンパク質の含有量は筋肉の精巧な結果を達成するのに役立ちます。
  • より純粋な水。水塩のバランスに従ってください。その日、少なくとも1.5リットルの純粋な液体を飲むことをお勧めします。

代替技術

演習や食事の効果を高めるために、他のいくつかのアプローチを使用することができます。

  • 抗セルライトとリンパ排水マッサージ足のリンフォトクを正規化するための優れた方法で、肌の色調と弾力性を返します。
  • スクリビを使う。彼らは皮膚の上の角質層を取り除くのを助け、毛細血管内の血の流入を強化します。
  • 申請クリーム抗セルライトツールは、醜い皮膚の不規則性を取り除くだけでなく、問題領域の体積を減らすのに役立ちます。そのような資金を適用する前に、それは専門家と相談することをお勧めします。

出力

そして、取り組みのある結果が持続的なトレーニングと健康的な食事によって達成されることを忘れないでください。あなたが定期的に運営され運動しているならば、顕著な効果を達成するでしょう、そしてメニューの便利な製品を有効にしてファストフードを拒否します。

*悪い。薬ではありません。

リンク:

** https://www.researchgate.net/publication/23159750_GREEN_TEA_CATECHINS_AND_CARDIOVASCULAR_HEALTH_AN_UPDATE.

*** https://mybook.ru/author/met-ficdzherald/beg-po-pravilu-8020-trenirujtes-medlennee-chtoby-s/

食べる方法を学ぶ

バランス

そしてコントロール

彼の体重

詳しく知ることができ 2020-06-24

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私は美しい足が欲しいですが、男性のようなものではありません...ジムで練習し始めた女の子の中で最も一般的な欲求。誰もが望んでいます、ここで体重を減らすが汲み上げる。出来ますか?はい。私はあなたに足を細くする方法、スリムでパンチされていません。

私は、脚が細いを作るのに役立つ魔法の道具をまだ発明されていないと私はすぐに言うことができます。さまざまな巻線、サーマルアンダーウェア... - 💩。ラップ、クリーム... - 💩。

最初のケースでは、彼らが汗をかいているという事実のために水を失うだけです。そして、ああ、マイナス3cm。そして私達が水のバランスを埋めた後、後ろに+3 cm。それは恥です。さらに、あなたは循環障害から体重を減らすために、多くの問題を獲得することができます。 2番目の場合では、クリームとラップを採血や皮膚の世話を強化することができます。

足の中でのみ体重を減らすことは可能ですか

重量損失 - ノルエピネフリンとアドレナリンの原因となる主なホルモン。これらのホルモンは、αおよびβの2種類のアドレナリン受容体のアドレナリン受容体と関連している。それらのうちのいくつかは脂肪の蓄積(脂質形成)、および他のものの蓄積を刺激する - 脂肪の分裂(脂肪分解)。

私はすぐに脂肪が去っていないと言うでしょう。腹や脚だけが体重を減らすようにすることはできません。脂肪はどこにでも、そして問題のある地域からそれ以外に葉します。

当初、それからの形状の不足が強化されているだけで、胸は一般的に痛みのテーマで、目の前に吹き飛ばされます。そして腹部の腰とアルカリの「耳」はまだ整っています。

そのような配列は単純であることを説明する - 体の上部は血液およびベータ受容体が完全に供給され、ここではβ受容体が支配される。 「太いトラップ」とは、アルファ受容体が優勢な脂肪のプロットと同じくらいの概念があります。そのような場所は血液が供給され、代謝がゆっくりと起こり、脂肪が悪化する。多くの場合、腹部、腰、お尻、膝やキャビアの上の一部の地域に苦しんでいます。

第一に、体はそこから脂肪をそこから抱きしめ、そこから、そこから、そこからそれが簡単なところからやることになります。そこから、より良い血流があります。 特定のゾーンで体重減少を強化したい場合は、そこに血液循環を強化する必要があります。 これに少し後で戻りましょう、そして最初に食べ物について話しましょう。

減量のための食べ物

私たちの姿はホールに建てられていませんが、台所で...はい、はい、そこにいます。栄養プログラムを構築することなく、トレーニングの結果として、足はさらに多くの揚水されるように思われることが可能になるでしょう。

これを行うには、消費されたカロリーの数を減らし、BJの閉鎖を修正します。脂肪と炭水化物の量を減らします。スケールの数字にはないが、鏡の中の反射に注目してください。そしてもちろん、測定を除去します。あなたはすべてを行に食べるでしょう、あなたは♥に似ているでしょう。あなたが口の中に自分自身を置くという事実を見てください

体重減少に対する日々の受容性の計算

まず、個々のメタボリズム(IUM)を学びます。 obtained イム。 - これは、毎日のカロリーコンテンツを減量のための開始桁です。

イム。 =(655+(CM)* 1.8)+(重量(kg)* 9,6) - (年齢* 4.7)

例:女の子の成長165 cm、体重60 kg、30年。

IM = 655+(165 * 1.8)+(60 * 9,6) - (30 * 4.7)= 1387 KCAL

IUM *活動係数:

  • 低活動(座りがちなライフスタイル) - 1.2
  • 小(週に1~3回トレーニング) - 1.38
  • 平均(週3~5回トレーニング) - 1.55
  • ハイ(週5~7回トレーニング) - 1.73

例:IUM * 1.38(小さな活動)= 1387 * 1.38 = 1914 KCAL

私たちは毎日のカロリーコンテンツを得ました、その体重は変わりません!

体重を減らすために、カロリー赤字が必要です。それのためにあなたは一般的なカロリーを必要としています 20-30%減少 つまり、約300~500カロリーを取ります。その重量が低下し始めた。この例では、1350~1550 kcalになります。

減量のためのジュースの計算

計算するには、「害なし」のカテゴリから特定の規則があります。これは少なくとも1gの脂肪、重量の重量当たり少なくとも1.2gのタンパク質である(あなたがスポーツに従事している場合は少なくとも1.6gのタンパク質)。

  • 1gタンパク質= 4 kcal
  • 1gの炭水化物= 4 kcal
  • 1 G脂肪= 9 kcal

1kg重量当たり1gの脂肪= 60×9 = 540 kcal

1kg重量当たり1.6gのタンパク質= 60×1,6×4 kcal = 384 kcal

540 + 384 = 924 kcalタンパク質と脂肪を占めた

残りのカロリーは炭水化物です

1550(1350) - 924 = 626(426)KCAL = 157 g(107 g)炭水化物

私たちは手に入れました :1550 kcal(1350kcal)、B - 96 G、Z - 60 G、Y - 157 G(107 g)

重量を失うことを含む、すべての代謝プロセスの通常速度を提供するBJWの正しい比率です。

右の痩身製品を選択してください

あなたが食べるものを慎重に扱いました。あなたの栄養の中ではゴミはありません。永遠に永遠にjarsからのジャケットのジャケットについて永遠に忘れてください。食べ物が新鮮なように思われる場合は、自然調味料を使ってください。ダイエットを除いて、すべてのロースト、油性、塩味の食べ物。

適切なタンパク質

擬似代用肉(ソーセージ、ソーセージなど)をタンパク質の全源に置き換えます。リーンタンパク質に注意を払う:家禽肉、風船、魚、シーフード、卵、カッテージチーズ。

右炭水化物

あなたが体重または重さを減らすかどうかは関係ありません、食事療法の基礎は複雑な炭水化物であるべきであり、それはゆっくりと徐々にエネルギーを放出する。そのようなシリアル(オートミール、キビ、そば、大麦、ブルグル、ブラウンおよび野生の米)、小麦固形品のパスタ、マメ科(レンズ豆、豆、エンド)、野菜(生の食べる)。

お菓子から、あなたは1日当たり少なくとも80%、1~2の未糖蜜の中で、ココア含有量で苦いチョコレートのストリップを買う余裕があります。

右脂肪

多くの人は、1日1日あたりの脂肪をどのように消費するかに気付かないでください。生物はより多くの多価不飽和脂肪酸および単飽和脂肪酸である。これらは、ナッツ、脂肪魚品種、オリーブオイル、アボカド、亜麻の種子とチアです。

飽和脂肪(チーズ、バター、サワークリームの脂肪種類)を最小限に抑える必要があります。 Transjira(マーガリン、ほとんどの菓子製品、半製品、ファーストフード)は全く完全に除外されています。

電源プログラムを作成したら、投与量負荷に進むことができます。

足を細くするためのトレーニング

私はすぐに問題ゾーンがあると言うでしょう、あなたは厚い足の問題を解決することはありません。体操はすべての筋肉グループで最もよく行われて、体がより多くのカロリーが費やされています。マルチピアや循環トレーニングの種類で動作することをお勧めします。この場合、重さは最小限かつより繰り返しされています。

体の個々の部分の運動を実行した後、あなたはそれらの中の筋肉内脂肪の量を部分的に減らすことができます(その数は無視できます)、しかしそれは筋肉の上にあり、そして印象的な容積を加える皮下脂肪には影響しません。

そのため、脂肪が問題のある地域から左揃えになるように、血液供給を改善する必要があります。これを行うには、訓練の前に、温暖化効果を伴う任意のセルライトクリームがよく適用されます。

理想的には、あなたは2種類のトレーニングを組み合わせる必要があります:PowerとCardio。最初のものは筋肉を調子に保ち、数字を引き上げ、2番目はより速くカロリーを失うのに役立ちます。電力演習を恐れてはいけません。小さな重量とたくさんの繰り返し、そして低いカロリー含有量でさえも、筋肉の成長の生理学的特徴によりあなたの足を罰することはありません。

お尻に重点を置いて足を訓練する

お尻を訓練することを忘れないでください。スクワット、ベンチ足、死んだ渇望のような基本的な演習のようなあなたのトレーニングに含めることを恐れてはいけません。あなたがエクササイズを正しく行うようになると、足は汲み上げられません。

私たちが祭司から足を引き裂き、あなたのパンだけをダウンロードすることはできません。ここでは、お尻に集中する必要があります。これを行うためには、脳の筋肉の精神的なコミュニケーションを確立する必要があります。あなたはあなたの体とあなたの筋肉を聴くこと、手法を変更することを学ぶ必要があります、あなたが本当にあなたのお尻を感じたように運動をするためのさまざまなオプションを試してみてください。大きなお尻を汲み上げる方法を詳しく説明します。

足を細くするためのCardio

カーボログラフィは、電気カロリー含有量の対象となる皮下脂肪の燃焼において大きな役割を果たす。週に3回クラスの最適数。 Cardioが電力訓練の日に行われた場合、主な運動を行った後に中程度のペースで30分の走行してください。脂肪の燃焼過程は30分の連続運転の後にのみ始まるので、心撮影が別の日に行われた場合、その時間は50分に増加する。

寝足の足のための伸縮演習

そして、トレーニング後に伸ばすことは非常に重要です。あなたがスリムに入りたいのなら、エンボス加工された足は、決してトレーニング後に伸ばしてください。それを信じて、それは重要です!

  1. まっすぐになり、膝の中に片足を曲げて、彼女を靴下に引き戻します。あなたは太ももの前面がどのように伸ばされているかを感じなければなりません。 2番目の足で運動を繰り返します。
  2. 立って、片足を前方に伸び、膝に少し曲げます。 2番目は完全にまっすぐになります。体を前方に切って、股関節の裏面がどのように伸びるかを感じます。足の位置を変更して運動を繰り返します。
  3. 床に座って、あなたの足を伸ばし、靴下のために手をかけてあなた自身に引っ張ってください。それで、あなたは足の筋肉を伸ばしてよりエレガントにする。
  4. できるだけ脚を走る床に座っています。前方に傾いて、あなたは股関節の内面がどのように伸びるかを感じるでしょう。

ボディタイプと足の厚さ

足の体重を減らすことができることは、体格の種類によって異なります。大量の脚部は、過剰の脂肪組織と大量の筋肉量と脂肪との両方を関連付けることができます。男性だけが大きな足を持つことができると思うなら、あなたは間違っています。それは女の子が大きな筋肉の脚を持つように遺伝的にプログラムされていることが起こります。彼らはあらゆる負荷にうまく対応し、即座にサイズを分配します。さらに、余分な脂肪と絵が悲しいようになります。

太ももや筋肉がある脂肪を決定するには、次のテストを行います。

  • ストレートレッグ
  • 太ももの筋系統
  • 皮膚と脂肪を指で触れてください。

折り目が大きくなった場合は、脂肪質量が足に優勢です。あなたは栄養プログラムを根本的に改正し、週に少なくとも3回カーディオを含める必要があります。

折り目が小さい場合、筋肉の体重は脚に劣ります。電源モードを調整する必要があります。足の開発を目的とした力の運動を排除します。低強度のCardioに注意を払う。 Running Coward - あなたのための完璧なオプション。それは筋肉繊維の発達に影響を及ぼさない、あなたは細身の締め付けされた足を築き、余分な脂肪を燃やすだけです。しかしステッパーやシミュレータの上を歩くと、階段は足をさらに汲み上げることができます。

結論

足のわずかさのための闘争で最も効果的な方法を挙げてください。

  1. 電力モード(カロリーコンテンツ、BJVの比率、有害な製品の拒絶)への準拠。
  2. 定期的な訓練(電力運動とカーディオ)。
  3. ストレッチ(訓練後、他の日にしてください)。
  4. ウォーミングクリームを備えた問題領域の血液循環を強化する。

今日私たちはそのような重要なトピックを分解し、脚を細くし、細身を作る方法。私は電力モードを観察することによってさえ、あなたは1つの問題ゾーンに少なくなるでしょう。

あなたの足で体重を減らす方法:ダイエットやその他のトリック

熱、太陽と夏 - それはビーチに行く時が来ました、そして、新しい水着で友人の前を絞る。しかし、気分では追加のキログラムを誇張しています。これは、検疫中に足の上に「定住」します。しかし、特別な食事療法があるので、すべてが悪いことではありません。短期間であなたが不要なボリュームからあなたを救うのに役立ちます。

あなたの足の体重を減らす方法:基本原則

足の排気重量の基礎は、代謝、過剰な流体の除去、および体からの毒素の除去を加速させることです。これは正しい食事と豊富な飲酒の助けを借りて達成することができます。

私たちの体が睡眠不足のために余分なキログラムを獲得しているという事実を無視しないでください。したがって、モードを守り、少なくとも7〜8時間寝てみてください。この間、必要な回復プロセスはすべて身体に保持されており、通常の操作で役立ちます。

私たちはあなたの身体活動を増やすことをお勧めします。これは、ほとんどの人がロックされていてほとんど動かなかったとき、自己絶縁の後に特に当てはまります。チェック、朝がジョギングまたはエアロビクスに従事している - ダイエットと組み合わせて、そのような演習は大きな利益をもたらし、不要な体重を和らげるのを助けます。

化粧品に注意を払う。柑橘類を添加したコーヒー傷跡は、嫌いな「オレンジ色の地殻」と戦うのに役立ち、温暖なラップは訓練の良い継続となり、余分な脂肪の燃焼に貢献します。

あなたの足で体重を減らす方法:ダイエットやその他のトリック

足の中で素早く体重を減らす方法:食事を選択します

軽量損失の不可欠な部分は食事です。彼女は栄養のバランスをとり、脂肪の蓄積を引き起こす特定の物質の量を減らすのを助けます。

まず第一に、それは油の上で調理された小麦粉の食べ物、焼き、お菓子、そして食物を放棄する価値があります。ダイエットから、それはまた、すべての半製品、チップ、甘い炭酸飲料、砂糖、大量の塩、そしてもちろん、アルコールを除く価値もあります。それらはすべて胃と肝臓に害を与えるだけでなく、膨大な量のカロリーを含んでいます。これはそれから脂肪の形で最も顕著な場所で「落ち着く」します。

新鮮な野菜を好む。彼らは別々にそしてサラダの形で両方を食べることができます。燃料補給として、オリーブオイルを使用する方が良いです。また、果物について忘れないでください - 朝食中に少なくとも1つの果物を食べるためにルールを取ります。これらの製品はすべて無制限の量で使用できますが、それらの中に含まれている繊維は体重を減らすだけでなく、腰にいわゆる「耳」を取り除くのに役立ちます。

じゃがいもの助言はお粥を交換してください。だから、あなたは米やそばのバーを沸かすことができます。そしてメインディッシュとして、あなたは自分自身やウサギの肉を作ることができます。豚肉や子羊の場合、それらはメニューからそれらを除外する必要があります。

ナッツはスナックとして使用できます。これは突然の飢餓でよく対応します。そして、減量のための乳製品の恋人は、乳牛、サワークリーム、そしてカッテージチーズが肥満の割合を減らす必要があります。

そのような食事療法は、ボーリングキログラムをリセットするだけでなく、顔の肌色、肌の状態を改善し、幸福と気分に有益な効果をもたらすでしょう。

あなたの足で体重を減らす方法:ダイエットやその他のトリック

足とHIPSの体重減少のための身体活動

結果がスポーツによって固定されていない場合、食事は100%の効果を示していません。足に余分なボリュームを残して戻ってきたことがなくなり、足のできるだけ多くの負荷をかけるようにしてください。水泳に最適です。結果を締め付けるだけでなく、筋肉を強くするのに役立ちます。

私たちは一日少なくとも30分かかります。結局のところ、歩いている間、あなたは余分なカロリーを燃やし、腰の内側を強化することができます。数週間後、あなたは結果に気づくでしょう。

スクワットを定期的にし、ロープでジャンプし、自転車に乗ってライトジョギングをします。食事療法を伴う集約のこれらすべての演習は、ビーチへの姿を簡単に準備し、あなたの足を滑らかにし、細身するのに役立ちます。

あなたの足で素早く体重を減らす方法

誰もが今年の大部分がその年の暖かさによって気分が悪くなることは明らかですが、冬の中でもジーンズやズボンに隠れるのが難しいので、触れて細身の足はすべて「身に着けている」ことができることです。一年中。ここにいくつかの簡単なヒントがあります。

足に早くそして安全に体重を減らすか

少女は太ももを測定します

音量を減らすために筋肉の質量を獲得したいか、またはその逆のどちらにかかわらず、音量を軽減する必要があります。これは、栄養のカロリー赤字を損失を起こし始める必要があることを意味します。あなたが「すぐに体重を減らす」ことを約束するトレーニングプランは、おそらく叶うには良いですが、これはあなたが美しい姿へのとげのある道に運命されるという意味ではありません。あなたはまだ食事や演習のための簡単なヒントを与えることができます。もちろん、あなたがあなたが体重増加の理由がたくさんあることを理解する必要があるので、あなたは新しい食事や演習を始める前にあなたの医者と相談する必要があります、例えばホルモンやいくつかの種類の活動は禁忌です。

1~3週間の減量

太ももの変化

それで、あなたはどのように体重を減らし、太って太くし、すぐにあなたの足を順番に持ってくることができますか? 3500カロリーが0.5 kgであることを知っているので、1キログラムを失いたい場合は、7,000カロリーの不足を創造する必要があります。しかし近年、より多くの専門家はこの規則を非難しています。「カロリーのニーズは一人から別の人にとって大きく異なります」と彼らはそれがほとんどの男性と女性のための体重減少のためのすべての設備を変えることを見出した。過度の重量や肥満。カロリーの必要性があなたの友人の数とは異なるだけでなく、それはまた減量の各段階でも異なるでしょう、すなわちこれは神話ではありません、それが失うことは残っているほど、それがすることは難しいです。

必要な日々のカロリーコンテンツについてもっと知りたい場合は、栄養士にアクセスするか、いくつかのオンライン計算機を使用していても、「3,500カロリーの支配」があなたに関連しない、体重減少のためにはまだ必要です。カロリーの摂取量を減らすことやカロリー消費量の増加により不足を発生させます。

ステップ1:Cardioの活動を増やす

繰り返しますが、あなたがあなたの体重に満足していて、ただより強くて駆り立てられた足を望んでいたとしても、あなたはまだ健康的な心のために定期的な心臓の運動を必要としています。 Cardioが他のすべてよりも太い太い脂肪を燃やすのに役立つという事実を言うことはありません。悪いニュース - あなたは体の任意の特定の領域を「減らす」ことができないでしょうが、良いニュースは脂肪が脂肪を燃やすのを助け、足を含む体のあらゆる地域で筋肉を発症するのを助けます。触れた!一ヶ月であなたは実際の結果を見ます。

ステップ2:カロリー摂取量を減らす

...しかしもそうではありません。オンライン計算機を使用して、代謝レベルを決定します。これはあなたがやったことがあれば、あなたがやけどしたカロリーの数です - それは一日中ベッドにいました。この数の下に落ち着いた落ち着いたものを決して下げないでください。これはあなたが非常に迅速に体重を減らすことを可能にするようですが、すべてがとても簡単ではありません。体がそれが空腹であると考えるならば、それは飢えを待っている脂肪を蓄積し始めます。脳や体の他の部分が正しく機能するように十分な「燃料」が必要なので、これは古代から起こっています。

4週間から2ヶ月の脂肪堆積物の喪失

ジョギング

ドライスリミングは健康に有害であり、あなたがあなたの目標を達成するために時間があるならば、通常の生き方を変えることなくあなたの足を失うために何をするかを簡単にしてください。最小限の努力で過剰な脂肪を取り除き、長期的にフォームを維持することができます。

ステップ3:強度トレーニングを開始します

あなたがCardioを必要とするように、あなたが薄い足が欲しいとしても、筋肉が蓄積するのを助けるので、あなたは力の訓練が必要です。 Cardioとは異なり、あなたは実際にあなたの体の特定の領域を「訓練する」ことができるので、迅速な結果のために最初にあなたが改善したいものを最初にターゲットにし、あなたがトレーニングに余分な時間があるときに残りに注意を払う。攻撃、スクワット、足のリスク、そしてすべてが腰の前部と後部で働いたものを中心に。

ステップ4:食物を調整してください

計算カウントは、体重を減らすための迅速で簡単な方法であり得るが、不要でフォームに留まるためには、カロリーの単純な計算を超える必要があります。ほとんどの人にとっては、長時間カロリーを計算することは不適切です、そして適切な栄養の概念は単なるカロリー以上のものです。繰り返しますが、あなたは最も正確で個別化された栄養ガイドラインのために栄養士を訪問することができますが、ここであなたの食事療法を改善するためのいくつかの簡単な方法があります:

  • 食事後の気分に注意を払って始めてください。
  • 気分の感覚と右消化感に貢献するので、食事療法に十分な量のタンパク質と繊維があることを確認してください。
  • 肥大化(そして過剰重量の外観)を避けるために、加工製品の消費量を糖、ナトリウムおよび人工の甘味料を添加することを制限します。

ステップ5:あなたはあなたのストレスと睡眠の所有者です

栄養は単なるカロリーや健康的なライフスタイルよりはるかに多いのと同じように - それはただの食事や運動以上のものです。もっと多くの個人的なコーチは、それが美しい姿を建てることになると十分な睡眠とストレス管理の利点を確認します。高レベルのストレスと睡眠不足は、ホルモンの不均衡と過剰脂肪の蓄積につながる可能性があります。

したがって、あなたの夢を向上させる方法を学び、あなたの成功の可能性を高めるためのストレスを避けることを学ぶ。筋肉を弛緩させる1つの方法はマッサージローラーを使用することです。これは筋肉の回復とその柔軟性を助けるだけでなく、その通常のアプリケーションもセルライトの症状を減らすでしょう。

あなたが私たちの単純なヒントを守るならば、あなたはすぐに結果を達成することができます。

足の筋肉の30日間の挑戦

ドレスやかかと、またはショートパンツや子供たちの中で - 至る所の足は注目を集めます。多くの女性がジムの洗練された演習に何時間も費やしてセクシー、エンボス加工、そして腰痛と腰をもたらします。しかし、これらのシミュレータは女性のための女性のためのより良い演習を提供し、私たちがあなたを保証するトレーニングからそのような効果を与えません。星が体重を減らす方法を知りたいのですが、さらに読んでください。

わずか4週間で、足の外観を向上させることができます、彼らはもはや厚くて醜いではありません。そして、これはすべて自宅で、または独自の体重とダンベルを持つ単純な演習でジムで行うことができます。

これは脚の筋肉のための30日間のテストです - 運動の一覧以上のものです。あなたはすべての運動を完璧な技術で実行する方法を学ぶでしょう彼らは本当に女の子のために、そして男性のために働いています。

それで、あなたは30日間の電話を受け入れる準備ができていますか?演習はシンプルで、短いトレーニングですが、あなたは本当に初日からすべての筋肉の燃焼を感じます!

あなたがチャレンジャーに参加する準備ができていて、自分を倒す準備ができているならば、あなたはより大きな動機のために他の人と団結させることができます!

あなたの腰と "Lepim"のパーフェクトキャビアの調なし

この30日間のテストは、女性のための最高の演習を爆発的な心臓の動きと組み合わせるために設計されて、あなたがあなたの足を失うためにあなたがする必要があるものを視覚的に示すように設計されました。筋肉拡張は脂肪を燃やすのに最適な方法の1つですが、Cardioの運動を追加すると、あなたがより速く体重を減らすのに役立ちます。私たちはあなたにわずか30日で結果を見て感じてほしい!

ジャンプ、「農家の散歩」とロープでスクワット - それはあなたの足やお尻を失うために余分な脂肪を燃やすのを助ける3つの最高の動きです、筋肉のトーンが改善され、そして数字はよりエレガントになっています。あなたは30日の挑戦の間、トレーニング中に毎日それらの少なくとも1つを実行します。

プログラムからの他のエクササイズは、強度と筋肉を建てるための伝統的な演習です。処方された数の繰り返しを実行するのに十分な耐久性がない場合は、運動を小さなアプローチに分割してください。例えば、ロープを1行に並べてジャンプすることができない場合は、代わりにそれらの間に短い休憩で3つの2分のセットを作ります。

あなたがスポーツの世界に慣れているなら、あなたはあなた自身の体重ですべての演習を実行することができます、腕が便利にあなたの胸を越えました。しかし、あなたが長い間運動をしていたら、ロッドとダンベルを調理してください。

レディース、追加のスケールで訓練を恐れてはいけません。国全体の事実にもかかわらず、強い女性は多くの男性よりもはるかに多くの人を育て、恐怖は「女性 - ピッチ」に存在します。あなたが強さの訓練をするならば、あなたはいくつかの筋肉を増やしそして全身のトーンを改善する。しかし、あなたは何度ももっともっと悪くないでしょう。あなたの足に筋肉繊維を追加すると、あなたが余分な脂肪を取り除き、あなたの新陳代謝を改善するという事実を言うことではなく、美しいスポーツの形を与えます。

あなたがどの体重を使っても(または使わない)、あなたは女性のための私達の最高の足の練習をし始めることによって大きな何かを達成するでしょう!家庭用抗セルライト錯体も試してください。

プログラムに含まれる演習

彼ら自身の体重でスクワット

自分の体重でスクワット

足のためのすべての良い運動プログラムにはスクワットを含めるべきです。弾性臀部の「モデリング」になると、静かなことなくすることはできません。そして、腰の裏側は主な目標ですが、スクワットはお尻、膝張りの腱、キャビア、筋肉にも取り組んでいます。より複雑なバリエーションに切り替える前に、自分の体重を持つスクワットをマスターする必要があります。お尻を汲み上げるには、どんな女の子の夢であり、これはあなたが家やジムでやることができる動き、そしてホテルの部屋です。

まっすぐに立って、肩の幅に足を置きます。あなたの手を肩のレベルで自分の前に置いてください。緊張を押して体をできるだけ低く下げ、腰を取り除き、膝を曲げます。胴体は垂直位置に残り、手は動き全体の間に位置を変えるべきではありません。動きの底部では、太ももの上部は床と平行であるべきです(または下)。下部に短い一時停止してから元の位置に戻って、最上位でお尻を絞ります。

カップ(ゴブレット)スクワット

カップスクワット

この種のスクワットは良い技術を学ぶための素晴らしい方法です。胸部の近くの体重を保持すると、胴体を正しい位置に保存します。スクワットの底には、あなたはあなたの肘を使って膝を押すことができます。スクエアゴブレットはまた、移動範囲と太もも筋肉の柔軟性を向上させるための効果的な方法です。あなたがテーブルまたは車の中で一日中を過ごすならば、それは腰と骨盤の筋肉の深刻な圧縮につながる可能性があります。

右に立って、足は少し広い肩を閉じて、胸部に垂直にダンベルを押します。どちらもダンベルの上部を留めます(それが重いカップだかのように)。通常のスクワットのように体を下げると、胸を上げるのを忘れないでください - 肘はスクワットの下部にある膝の内側部分に触れるべきです。短い休止をしてかかとを押して元の位置に戻ります。いくつかのアプローチの後、ゴブレットスクワットは女性のための最高の足の練習の1つである理由を理解します。

ジャンプでスクワット

ジャンプでスクワット

女性のための最高の足の運動は常に電源コンポーネントを含めるべきです - それで私たちはジャンプでスクワットに行きます。そのような司祭は、太ももを調停するときあなたが脂肪を燃やすのを助ける激しい戦いの動きです。あなたの潜在的な潜在力を使って全力で実行してください。ジャンプアップするようにスクワットしてください。あなたが覆われているならば、心配しないでください、これは体全体の集中的な動きです。

まっすぐに立って、指を背面に置き、肘を拒絶します。あなたがジャンプする準備をしているときあなたの膝を少し曲げます。爆風の動きはあなたができる限り高くジャンプします。土地を着陸させるときは、すぐにスクワットに行き、もう一度ジャンプしてください。

倒れる

倒れる

攻撃なしの足の30日間の挑戦は何ですか?すべての高品質のトレーニングルーチンには、下半身にとってこの効率的な運動が含まれます。あなたはそれぞれの手の中のダンベルで、またはあなた自身の体重との運動としてそれらを作ることができます。

側面のダンベルを持って立ち上がって、手のひらで手を向けます。胸を上げて肩を逆らせて、右足で前進し、フロントニーが90度曲がるまでゆっくりと体を下げます。短い休止をして元の位置に戻ります。片手ですべての繰り返しを実行する前に、他の足で同じ数の繰り返しを行う。

ルーチンを多様化するために、さまざまなバリエーションを試すことができます。横方向および後部攻撃から深くそして十字架へ。それで、あなたは腰や臀部のほとんどすべての筋肉を作業することができます。サイドアタックのいくつかのアプローチがあり、あなたは間違いなくあなたの大きくて短いリーディングの筋肉を感じるでしょう!

ブルガリアのスプリットスクワット

ブルガリアのスプリットスクワット

ブルガリアのスクワット分割は、片足分離でスクワットの最も複雑な変動です。あなたは太ももの背中がどのように燃えているか、そして太もも後ろ足の強い伸張をどのように感じるでしょう。体重のある運動のように、胸の前で側面やしょうごの上に手を落とすか、またはあなたがもっと荷を望むならば、あなたの手にダンベルを保ってください。ブルガリアの分割は四頭筋の筋肉の調子を改善し、臀部を増加させ、彼らは主な強さとバランス感を運用するでしょう。

左足の輝きを丘の上に置きます。垂直位置に胸部を持って、あなたができるようにあなたの体を深く下げる。開始位置に戻ります。別の側に移動する前に、片側のすべての繰り返しを繰り返します。

ダンベルで靴下を上げる

靴下を育てる

足の大きな筋肉は訓練されることができますが、単に大きな複雑な演習、キャビアと足を隔離させるために演奏することができます。ソックス上の上昇を行うと、小さい重みを使用することができ、同時にすべての足を効果的に発展させることができます。彼らは伝統的にストレートな作業で作られていますが、ICRの別の部分を使用するために曲がった膝を使ってそれらを試すこともできます。

ダンベルを右手に保ち、ステップスラブまたは重量スラブを立ち上げます。右足首のために左足を手に入れて、右足の均衡を握ってください(右のかかとはステップから吊り下げまたは床に掛けます)。あなたは均衡のために左手を何かに置くことができます(壁、テーブル、シミュレータなど)。開始するには、できるだけ高い右のヒールを持ち上げます。短い一時停止をしてから、下げて繰り返します。右側のすべての繰り返しを実行してから左に移動します。

あなたがすべてのふくらはぎの筋肉の部分をうまく外すことを確認するために、実行されたときに脚を異なる角度で回します。

「農家散歩」

農家の散歩

この演習はジムでやや面白く見えるかもしれませんが、これは凍った筋肉の調子を改善するための驚くべき方法です。あなたが恥ずかしがり屋であるならば、あなたはそれを実行することができます。

直接立ち上がって、一対の重いダンベル(またはGiri)を側面に押します。かかとを上げて先に行き、絶えず足を倒します。あなたがスペースがほとんどない場合は、先に行く代わりに円を歩きます。 30日間のテストでは、距離や繰り返し数ではなく、しばらく行いますので、トラッキング時間にアクセスできることを確認してください。

ロープ

ロープでジャンプします

すべてのお気に入りのスカップはキャビアの体重を減らすように帰り、エネルギーの中心を充電して30日間の足の訓練を完了しました!足に飛び込むから、キャビリアはジャンプごとに機能します。繰り返しますが、しばらくの間ジャンプします(心がそんなに勝るまで繰り返しを数えるのは難しすぎる)、インターバルタイマーや時計を近くに保ちます。一ヶ月後、あなたは各トレーニングの間に足がどのように減少するかに気づくでしょう。

だから、あなたはあなたが腰を調子と「彫刻」キャビアを調子を調べる必要があるすべての単純な足の練習をしました。今、あなたは足の30日間のテストのためにこれをすべて集める方法を知る必要があります!

30日間のテストのスケジュール

30日間体重減少のためのトレーニングプログラムのテーブル

1日目 自分の体重を持つ15のスクワット、ジャンプと15の散歩、ダンベルで靴下の15持ち上げます(あらゆる足)
2日目。 10染料のゴブレット、攻撃の10人(各足)、「農家散歩」(1分)
3日目。 10ブルガリアのスプリットスクワット(各足)、15台の足が靴下(各足)、ロープロープ(1分)
4日目。 ジャンプと20のスセス、「農家散歩」(2分)、ロープロープ(2分)
5日目。 リラクゼーション
6日目。 彼ら自身の体重、20のスクワットのジャンプ、ダンベルが靴下を持ち上げます(あらゆる足)
7日目。 15つのスワットのゴブレット、15攻撃(各足),,「農家散歩」(2分)
8日目。 10ブルガリアの分割分隊(各足)、20台の靴下(各足)、ロープロープ(2分)
9日目。 「農家散歩」(3分)、ロープロープ(3分)
10日目。 アクティビティ:散歩/自転車ライディング
11日目。 彼ら自身の体重、跳躍の25のスクワット、ダンベルがある靴下の上に25個のスカート
12日目。 20ゴブレットスクワット、20添え(各足)、「農家散歩」(3分)
13日目。 15ブルガリアの分割不足(各足)、25はダンベル(各足)、ロープロープ(3分)
14日目。 40ジャンプ、「農家散歩」(4分)、ロープロープ(4分)
15日目。 リラクゼーション
16日目。 彼ら自身の体重、30のスクワットとのスクワット、ダンベルが付いている靴下に30回されます(あらゆる足)
17日目。 25杯のスクワット、25ピン(足)、「農家散歩」(4分)
18日目。 15ブルガリアのスプリット分隊(各足)、ダンベル(各足)、ロープロープ(4分)で靴下の30リフト
19日目。 跳躍、「農家散歩」(5分)、ロープロープ(5分)
20日目。 アクティビティ:山ウォーク/ジョギング
21日目。 彼ら自身の体重を持つ35のスクワット、ジャンプと35のスクワット、ダンベルで靴下を持ち上げます(各足)
22日目。 30杯のスクワットのゴブレット、添付済み(各足)、「農家散歩」(5分)
23日目。 20ブルガリアのスプリット分隊(各足)、35靴下(各足)、ロープロープ(5分)
24日目。 60ジャンプでSSED、「農家散歩」(6分)、ロープロープ(6分)
25日目。 リラクゼーション
26日目。 40の重さ、40のバブルのスクワット、ダンベルで靴下を持ち上げる40個のスカート(各足)
27日目。 35スクワットのゴブレット、35ピン(各足)、「農家散歩」(6分)
28日目。 20ブルガリアの分割分隊(各足)、40靴下(各足)、ロープロープ(6分)
29日目。 70ジャンプ、「農家散歩」(7分)、ロープロープ(7分)
30日目。 残り!またはロープの上の最寄りのバーに走り、祝う!

美しいダイエット

食物

健康的な食事療法は体重減少の重要な要素であり、腰、臀部、キャビアを含む健康的で弾力のある体を維持しています。したがって、食事のために、次の点に注意を払うべきです。

低カロリー製品を消費します

体重を効果的に失うためには、消費するよりも多くのカロリーを燃やす必要があります。したがって、低カロリーダイエットを推奨しており、これは最大1200~1500カロリーの毎日のカロリー消費量を制限しています。これは、1日当たり35~50グラムに脂肪食を制限することによって達成することができます。

さらに、1日当たり45%から65%のカロリーニーズの45%から65%を満たす180~270グラムの複雑な炭水化物を消費する必要があります。鳥、肉、魚などの低脂肪タンパク質も食事療法の中にあります。そのようなタンパク質の50%から95%まで消費することをお勧めします。これは1日当たり15%から25%のカロリー摂取量を提供します。

砂糖を取り除きます

私たちは皆甘味に弱さを持っていますが、不要なキログラムの喪失に困難になるこれらのデザートです。炭酸飲料、エネルギー飲料、ジュースなどはたくさんの砂糖を含んでいるので、彼らは避けるべきです。代わりに、それが体から毒素を派生させ、栄養素を細胞に輸送し、体組織に必要な湿潤媒体を提供します。

緑茶はまた、最小のカロリーを持つ抗酸化剤の優れた源です。それは野菜よりも10倍多くのポリフェノールを含み、したがって、フリーラジカルから細胞を保護します。したがって、緑茶の不整合緑茶のカップは優れたオプションです。

新鮮なフルーツジュース(砂糖または人工甘味剤なし)はまた、砂糖のために不要なキログラムを追加することなく、必要な栄養素で生物を提供するための優れた選択肢です。

ケーキ、ペストリー、チョコレートキャンディー、またはあなたがそれをするならば、食べ過ぎないようにしてください。翌朝、あなたがすべての味を解決するトレーニングがあることを確認してください。

炭水化物を考える

私たちの体に必要な3つの主要なマクロ要素は脂肪、タンパク質および炭水化物です。したがって、その食事療法から炭水化物を完全に除外することは役に立ちません。体の通常の機能のためには、最小量の炭水化物が必要です。茶色または顕著な米、マルチメンブリング小麦粉、多層クッキー、パン、フレークを食べる。あなたがフレークであなたのボウルに油や砂糖に油を加えて、健康的な食べ物を食べると考えているならば、あなたは間違っています。この場合、砂糖と石油が悪い炭水化物をもたらし、あなたは満足していて、彼らがそれらを食べることを疑う余地!

毎日消費するカロリーカウントアプリケーションとトラック炭水化物をダウンロードしてください。それはまたあなたが毎日何を食べるべき炭水化物数とあなたが実際に食べるべきかをあなたに明確にします。

体重減少の秘訣は、幸せで心の安らぎを維持することです。忙しい人生はあなたにこの特権を与えません。しかし、心を管理する時が来ました。あなたがあなたが値するすべての幸せを宇宙からあなたのライフスタイルと需要を変えなさい。それがあなたができることです!

読者の質問に対する専門家の回答

筋肉の質量を増やすことなく腰に体重を減らすことができますか?

スクワットや攻撃を除いて、上記の演習を行います。常にいくつかのストレッチ演習を実行することから始めて、その後主な動きに行きます。

脚の筋肉の調子をどのように向上させることができますか?

脂肪を燃やした後にのみ腰を調音する。攻撃、サイド攻撃、スクワットを作ります。

私は妊娠中に多くの体重を獲得しました。この運動は私が体重を減らすのを助けますか?

はい、もちろん!健康に害を及ぼさないためにすぐにすべての演習をし始めないでください。ウォームアップ、ウォーキング、そしてあなた自身の体重との練習から始めましょう。それから1週間で、あなたは上記の操作を入れることができますが、1つだけです。

あなたはまた、家庭や方法で出産後に腹部を取り除く方法、アドバイスを思いつくでしょう。

スリミングプロセスをスピードアップするために私はどのような追加の手順を実行できますか?

私たちが純粋に物理的な介入について話すならば、あらゆる薬に頼らず、つまりいくつかの選択肢。それは包装されていて、暖かく、寒さ、マッサージ、常縁性の手順などです。

現代のダイエット学は、栄養と心理的原則を組み合わせる新しい技術を提供します。人間は新しい方法で生きること、習慣を変える、ライフスタイルを学ぶことを学ぶ。たとえば、患者は食品の重要な問題を閉じて、会社のために食べません、食事療法から有害な脂肪食品を除外します。このアプローチの最初の結果は、1ヶ月半後にのみ見られますが、長期間保存されます。

なぜ太った脂肪はLyashkiに蓄積されていますか?

いくつかの理由の結果として、太ももの余分なセンチメートルが表示されます。

  • 遺伝性の素因女の子が狭い肩を持っているならば、薄い腰、しかし広い腰だけです - ほとんどの可能性が高い遺伝学の場合。特にママ、姉妹、祖母などが同じ問題に悩まされている場合。
  • 生理学の特徴。雌の生物には独特の特徴があります - 素晴らしいセックス代表者は耐えることができ、子供を産むことができます。そして自然はこのプロセスができるだけ快適で安全に行くようにすべてを行います。
  • ライフスタイル、習慣:座り込まれたライフスタイル、運動の不足、ファーストフードの豊富な食餌の豊富な炭水化物のための過剰なカロリー。
  • 液体遅延体内の水分を保持している食事中の塩、燻製皿、半製品の量を減らすことをお勧めします。

遺伝学、ライフスタイル、習慣 - すべてこれは文ではありません。専門家はこれまでに働いていて、患者が夢の姿を見つけるのを助けます。

太ももの体積だけを減らすことは不可能であることに留意すべきです。体は局所的に体重を減らすことができないので、体重損失は複雑に発生し、体のすべての部分に影響を与えます。

腰の体重を減らすにはどうすればいいですか?

ボリュームを減らす魔法のタブレットは、腰や司祭からの余分な脂肪を除去し、これまで発明されません。したがって、体重を効果的に減らす唯一の方法は患者になり、基本的な規則から始めます。

  • 「水差し」を確立する。少なくとも1.5リットルの純水を毎日飲みます。そのような関係のための水の消費量を計算します:体重1キログラムあたり30 ml。
  • 毎日のメニューに追加。便利な食品:果物と野菜、野菜、低脂肪、白身肉、発酵乳製品、穀物、穀物。
  • 高カロリー、油性食品、完全な香り、食品添加物、トランスファンの消費量を制限します。これらは、半製品、ソーセージ、ペストリー、小麦粉製品、甘い炭酸飲料、マヨネーズ、脂肪ソース、マーガリンです。
  • 「風袋列」を入力してください。各食事は、50% - 野菜と野菜、30% - タンパク質、20%が複雑でゆっくりとした炭水化物である3つの部分に分けられる部分が必要です。

そのような規則は、図だけでなく、一般的な幸福にも積極的に影響を受けます。

HIPSで体重を減らす方法

ダイエットに座る

通常、人が不要なキログラムを取り除くことにしたとき、最初のステップは彼が行っています - 食事療法に座っています。そして、この決定は致命的になり、それは食品の重大な制限であるので、さまざまな心理的および生理学的問題をもたらします。

食事はいくつかの理由から有害です。

  • 悪影響に悪影響を与える。
  • すべての生物系の作業に違反して、胃腸管の臓器は特に影響を受けます。
  • ビタミンや栄養素の欠如の兆候があります。外観の変化、爪、髪は脆くなる、革 - 薄暗い。
  • 心理感情的な背景が変化しています:人が過敏性になる、彼は気分差、うつ病の症状を持っています。

食事療法を出た後、体は枯渇状態にあります。したがって、そのような制限を拒否することが望ましい。そのような食料を子供や青年に付着させることを禁じられています。

しかし、あなたが体重を減らす必要があるなら、そしてダイエットが非常に多くの悪影響を引き付けるのであれば何をすべきか?適切に選択されたダイエットが救助に来ることができます。バランスの取れた栄養はビタミン、ミネラル、栄養素が豊富です。それは天然の、新鮮な、おいしい食べ物で構成されています。主なものは、理想的にはタンパク質、脂肪、炭水化物、カロリーの比率によってバランスが取れています。人は飢餓を感じずに体重を減らし、上記の否定的な症状を経験していない。

HIPSで体重を減らす方法

体重を減らすのに役立つ練習

自宅での体重減少のためには、多くの努力をする必要があります。膨大な量の材料、食事療法の準備、訓練プログラムを勉強する必要があります。しかし栄養の練習は、2%の人々が単独で体重を減らすことができることを示しています。他のすべての専門家の資格のある役員。

それにもかかわらず、自宅では小さな効率で実行することができます。彼らは筋肉のフレームを強化し、全体的な幸福を改善します。夕方には朝の充電や小さな複合施設です。それはまた、欠陥が体重を減らす演習を追加することができます。

1.トレーニング

どんな研修でもウォームアップで始めるべきです。それは筋肉、腱および関節を温め、血液循環を改善し、酸素を含む細胞の供給を強化します。どのような演習が含まれますか?ワークアウトの水部分はこのようなものかもしれません:

  • 1~2分間の熱:速い歩行、スポット上の遅い走行;
  • 1~2分間の関節用体操。
  • ストレッチ:ブロックスロープ、左、右、ストレートレッグ。

このような小型複雑な後、5分の注文を取りますが、主な運動手段に移動できます。

2.

Lyasharとお尻の筋肉の最も一般的な運動 - スクワット。次のような実行手法:

  • 足の幅をかけて足を入れてください。
  • あなたの背中をまっすぐ、プレスの筋肉をひずみます。
  • 膝の中に曲がった足を90度の角度に吸い込むには、批評家を作ります。

充実中に、関節に不快感や痛みがないことを確実にすることが必要です。約10-15の繰り返しを作ります。

片足でスクワット

スクワットのより重い変形 - 片足で。運動には2番目の名前があります - 「銃」。次のような実行手法:

  • ソースの位置 - 立ち、肩の幅の上の足。
  • 手は体に沿って自由に省略されています。
  • あなたが難しい運動をするならば、片手を壁の周りに強化することができます。
  • 片足に座って座って、2番目の伸びを前進させます。

繰り返し数は辺あたり少なくとも5です。

4.スクワットでジャンプします

実行技術:

  • 太ももの幅にまっすぐ、足を伸ばします。
  • 手は体に沿って自由に省略されます。
  • 呼気中、深く泣いた。
  • 息に急上昇します。

演奏するとき、膝関節に痛みを伴う感覚がないことを確実にする必要があります。

5.横になっている位置に足を上げる

運動は股関節の側面を効果的に作用し、足の強化を促進する。実行技術:

  • ソース位置 - 側面に横たわっている。
  • 呼気中に、足を垂直に45度の角度まで持ち上げます。
  • 太ももの筋肉に緊張があるはずです。

辺に少なくとも8~10回繰り返します。

化粧品手順

音量を少し減らし、肌が滑らかで伸縮性のある、伸縮性を助けます。これらは以下のとおりです。

  • マッサージ:蜂蜜、塩、油など。
  • ラップ:チョコレート、粘土、海藻
  • ハードウェアマッサージ:真空、LPG。

いくつかの手順は美容室で行われ、他の人は家で実行することができます。主なことは専門家と相談することです。禁忌を持つマッサージやラップがあります。

HIPSで体重を減らす方法

カーディオティリメン

心血管クラスはかなり一般的な種類の身体活動です。それらはほとんどすべてのフィットネスセンターに設置されています。彼らは家庭用のために購入することができます。そのようなシミュレータのクラスは明らかな利点をもたらします:

  • 代謝過程の加速
  • 血液循環を強化し、生物酸素細胞の供給。
  • 心血管系と呼吸器系の強化
  • 筋肉のトーンを増やす。
  • 内臓へのプラスの影響。

スポーツに定期的に従事している人は、幸福の全体的な改善を高めます。シミュレータのクラスが医療証言によって禁止されている場合は、トレーニングを従来のハイキングに置き換えることができます。合計で、1日当たり半分1時間、心血管疾患の危険性を減らすことができます。

ステッパー

ステッパー - シミュレータはゆっくりと走っているか歩いています。主な違いは高さの違いの模倣の可能性であり、それはあなたが通常の歩行中の散歩よりもトレーニングのためにより多くのカロリーを燃やすことを可能にする。

ステッパーは非常にコンパクトで、小さいサイズです。したがって、国内トレーニングに使用できます。このシミュレータの長所:

  • 比較的低価格 - トレッドミルは数倍以上高価です。
  • 禁忌の小さいリスト - 眠りにある散歩はほとんどすべての青年と人々としての人々として示されています。
  • 体への良い影響。

ステッパーのクラスは、トレーニング中に怪我をしている膝関節の負荷を大きく増大させるため、100キログラム以上の体重を持つ人々には禁忌です。

エクササイズバイク

エアロバイクは自転車に乗る。それは通常、抵抗によって複雑さによっていくつかのモードを有する。授業中の主な負担は太ももの筋肉に落ち、体の上部は実際には関与していません。

主な利点:

  • 小寸リ
  • 使いやすさ;
  • 自分でモードを選択する能力。
  • 最大150キログラムの重さの適切な人々。

運動バイクは操作後に患者を修復するために使用されることがあります。それに関するクラスは、医学的およびレクリエーションの体育の複合体に含まれています。しかし、恒久的な訓練のために、それは耐えられないでしょう、負荷はユニット可能であるので、体はすぐにそれに慣れます。

トレッドミル

走っているかゆっくりと歩くために使用される最も人気のあるシミュレータ。トレーニング中、すべての体が機能し、それはトラックを自転車バーとステッパーと区別します。他の利点があります:

  • ハウスクラスに適しています。
  • モード、ワークアウトの強度を設定できます。
  • 気象条件が実行できるようにしていない場合は、通りを完全に交換することができます。
  • 新人と高度な選手の両方に適しています。

主なマイナスは寸法と価格です。

マッサージ

太ももを減らすために、正しい栄養、身体活動、心理学者の化粧品手順で作業することができます。たとえば、マッサージです。それはいくつかの種が起こります:

  • セルフマッサージ
  • 電気マッジ
  • 振動;
  • 真空;
  • 熱の。

いくつかの種は特別なデバイスの使用、その他のマニュアル技術者の使用を含みます。しかし、それらはすべて主に皮膚の影響を受け、その状態を改善しています。彼らの助けを借りて体重を減らすことは不可能です。

自宅でマッサージ

マッサージ手順では、事前に石油やクリームを購入する必要があります。次のような実行手法:

  • 熱いシャワーや風呂に入ってください - それは肌を壊すでしょう、それを手順に準備します。
  • 皮膚表面スクラブを透ける。
  • 手のひらに少し油やクリームを塗ります。
  • 最初の足をゆっくりと混ざって、次に円形の動き、軽いパッチ、プラグ(肌はわずかにピンクにする必要があります)。
  • 上記の動き、腰のあらゆる部分を徹底的に調整します。
  • 光の円運動、パターティング、プラグで終わります。

そのような手順の間、血液循環は増強され、リンパ管は刺激される。マッサージは10セッションからなるコースによって行わなければなりません。

専門家でマッサージ

効率的なスペシャリストからのマッサージは、家よりもやや良いです。有資格のマスターは、さまざまなテクニックやテクニックを知っています、現代の素材、デバイスを使用しています。そのような手順からの結果は、2~3週間で顕著になります。皮膚は滑らかで滑らかで伸縮性になるでしょう。

サロン手順の主な利点は個々のアプローチです。専門家は利用可能な禁忌、現在の状態を考慮に入れるでしょう。これに基づいて、複合体は開発され、セッションの数を示します。

真空マッサージ

それは2つの方法で実行されます:特別な装置や医療缶の助けを借りて。それは血液循環とリンパ球への影響を求めます。これは皮膚の改善、その平滑化につながります。しかし、手順の後、あざとあざの外観。

真空マッサージには、禁忌があります。

  • 痰;
  • 血液疾患、心血管系。
  • 腎障害または肝不全。
  • 腫瘍学
  • 妊娠。

手順の前に、医師と相談する必要があります。

水マッサージ

いくつかの水マッサージがあります。最も人気のある - チャールコットのシャワー、肌が水のジェットの噴流によって影響を受けます。その保持中に、前の場合と同様に、リンパの血液循環と流出が刺激され、皮膚の状態が改善されます。同時に、ウォータープロシージャーはストレス、疲労の兆候を和らげ、性能の向上と注意集中を増します。

このようなマッサージは、次のような場合に禁忌です。

  • 風邪
  • のどの感染症、気道。
  • 結核;
  • 皮膚科疾患
  • 泌尿生殖器系の病理学

特別な設置によってサロンのハイドロマッサージを実施しなさい。

HIPSで体重を減らす方法

LPGマッサージ

LPGマッサージ下、表皮、布地への機械的影響の手順を理解しています。それは特別なスーツで開催され、それは装置と露光帯の最良の接触を提供します。この複合体のために、腫脹を減らすこと、皮膚の緊張と弾力性を回復させることが可能である。

このタイプのマッサージは禁忌の一覧であり、これは以前の種以上のものです。

  • 最近の外科的介入。
  • 椎間板、ヘルニアの変位。
  • 心血管疾患;
  • 皮膚上のモルの豊富さ。
  • 表皮、創傷、擦り傷の損傷。
  • ヘルペス;
  • 女の子の月経期間
  • 血友病、血液凝固障害。
  • クーズロス;
  • 腫瘍学
  • 感染性またはウイルス性疾患。
  • リンパ節の炎症
  • てんかん。
  • 妊娠、授乳。

このような手順は、必要なライセンスと証明書を持っている特殊なキャビンでのみ渡します。

Lyashkiの体重をすぐに失う方法は?

すべての紛失体重は夢を見て、腰が素早くそして彼の部分からのあまり努力なしに体重を減らします。誰も正しく食べることを学び、あなたの問題、複合体を戦うことを望みません。しかし、ここに問題があります - 足が望ましいボリュームになったとしても、人は喜びを感じないでしょう、それは何も変わっていないと彼に見えるでしょう。結局のところ、問題は頭の中にあります。

したがって、独自の方法や素晴らしい丸薬、より良い株式の忍耐力を探す必要はありません。

週の腰に体重を減らす方法は?

誰も世界の最も残酷な食事でさえも、何年もの間コピーされた不要なキログラムから週を取り除くのを助けることはできません。栄養の制限により、体からの液体が出発している、筋肉繊維は失われます。しかし、毎週の飢餓ストライキの終わりの後に、これはすべて早く回復するでしょう。

特に頻繁に週に体重を失うという考えは、青年期の若い女の子に苦しんでいます。これらの年の危機は、彼らがそうでなく、不要な不具合を感じさせる。そして、この場合の問題の解決策は両親のために残っています - 子供の苦しみを無視しないが、それを減量診療所で複雑な治療に送る。

月のLyashkiで体重を減らす

あなたが1ヶ月間合理的な栄養制限を守るならば、あなたは健康、容易さ、自信の全体的な改善を見ることができます。スケールの桁数は実際に変化する可能性があります。体重損失は、体に害を及ぼすことなく、体重減少が滑らかに発生するため、このアプローチは最も正しいと見なされます。

そして、激しい食事から月の間、あなたは一度だけで永遠に拒否する必要があります。これすべては、より深刻な生理学的および心理的問題を抱えています。

時間がないとき

重要なイベントの前に行うことができる唯一のものは、皮膚の状態を大事にすることです。熱い風呂に入って、スクラブを通して肌をきれいにしてマッサージを作ります - これはすべて表皮の状態を改善し、視覚的には足が少し痩身しているようです。

最良の解決策は、体重を減らす時間がないときに状況を事実にもたらすことではありません。会社のように、人がそのような習慣を通知した場合、体系的にイギアエア、部分のサイズを制御しないように、ストレスを食べる - あなたはすぐに減量クリニックスペシャリストに連絡する必要があります。受信したように問題をやり直してください。多数の追加キログラムを持つと、患者になる必要があり、専門家の支援を求めています。

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✅giogiは多くの女の子の問題ゾーンです。特に「梨」の種類を有する女性のためのこの分野における脂肪沈着物の存在の特徴。問題は、腹のわずかさがあるとき、そして足が失われるようにするという事実にもあります。しかし、可能です。あなたの足に素早く体重を減らす方法は?食事と運動を組み合わせる必要があります。

足や腰の体重をすばやく失う方法:助けるための優れたヒント!

迅速な痩身の足のための演習は、この地域にあまりにも多くを取り除くための最良の方法です。彼らは脂肪を燃やして筋肉を強化するのを助けます。特にその場で走っている、膝やスクワットを持ち上げます。時間は10~30回繰り返すことをお勧めします。演習を開始する前に、トレーニングを行います。

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これはすぐに体重足を失うのに役立つ演習の例示的なセットです。

  • 肩の幅に足を置きます。息に瀕してこの位置の靴下と遅れを滑らかに登ります。吐き出す。
  • 幅肩の上の足、ベルトに置いてください。見過ぎに座って、手を前もって引っ張ります。息には元の位置に戻ります。スクワットがいつ床からかかとを破らせないでください。
  • あなたの膝の上に立って、あなたの手で床に歩いてください。スムーズに戻してください。前後に偽脚を実行してください。
  • 背面に横たわっている自転車運動をする。
  • 後ろに横になり、交互に45度であなたの足を上げます。同様の位置で、あなたの足でのはさみの動きを(交互に膝領域に交差させます)。側面にうそをつく、肘に頼みます。片足は10~20回上昇します。反対側を向き、他のものを繰り返します。
  • まっすぐに立って、あなたの足を肩の幅に置いてください。片足を持ち上げて細長い手の指に触れます。

この充電には40~45分かかります。あなたは休憩を取ることができます。 より良い結果を得るためには、Cardiotrymen-Treadmill、エクササイズバイク、ステッパーのパワーエクササイズをクラスと組み合わせることをお勧めします。彼らはまた足の痩身に貢献します。

足や腰の体重をすばやく失う方法:助けるための優れたヒント!

走っている足を走ること

ランニングは、足や腰の体重をすばやく失うための優れた方法です。ジョギングは体重減少と健康の両方に役立ちます。 快適な靴や服を掃除しない服を走るために選ぶことが重要です。あなたが新しいものであれば、10分から実行し始め、徐々にこの時間を増やします。

週に3~4回実行することをお勧めします。 スポーツウォークをジョギングしてから、激しい実行に行きます。最後に、適度な速度で実行する必要があります。

急激に旅行中に止まらないでください。 まず、ペースを遅くし、回復するために脈拍を付けて呼吸します。それは体重損失間隔の実行でうまく機能します。ここで、速度を定期的に変更する必要があります。

足や腰の体重をすばやく失う方法:助けるための優れたヒント!

ロープを飛び越えて

すぐにあなたの足を失うために何をすべきか?ロープに飛びます。幼年期以来この有名なこのシミュレータはバレリーナにとても愛されています。ジャンプは15-20分、以下の演習の変化を交互に推奨しました。

  • 2脚に3分間飛び、足の上に着地します。 2分間、ジャンプして、着陸の前にこれを露出させる、そして別の足。
  • 3分のジャンプ、交互に異なる足に着陸します。
  • 小さな休息を作ります。 Patescide、息に手を持ち上げ、呼気中にそれらを下げます。
  • 手は椅子の背面にもたれ、足を幅に置き、90度の膝を曲げた3回のスクワットの3つのアプローチを実行します。
  • スクワットをもう一度作るが、足の靴下に広がっています。 2つのアプローチを15回実行してください。

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あなたが故障と厳しい心拍を感じたら、レッスンを止めます。 すべて問題ない場合は、夕方にトレーニングを繰り返します。体操の後、1時間以内に食べることはお勧めできません。

足、腰、お尻の体重を減らす方法

単純な演習の定期的に行われた複合施設は、足や腰を細身で、お尻 - 伸縮性があり、脂肪を奪われます。以下の演習が含まれています。

  • 運動「自転車」。
  • 側面に横たわっている位置のマヒの足。マッハの後、足をゆっくり下げます。
  • 同様の演習は、Mahaの実行の後にのみ、脚を交互に行ったり来たりします。各側面には20回繰り返します。
  • 壁に横向きに立っている、ストレートレッグを10回、脇に持ち上げます。 2番目のために同じことをしなさい。
  • すべての同じスクワットが役立ちます。まず、肩の幅を置いて運動をし続けた後、最初に足を切り替えました。

足や腰の体重をすばやく失う方法:助けるための優れたヒント!

痩身CFRのための練習

具体的にはICRの分野で足から脂肪をすばやく取り除く方法に興味があります。これを行うには、次の演習を適用することをお勧めします。

  • スクワットに座って、靴下の上に足を持ち上げ、床の上に行き、あなたの足をまっすぐにして、かかとで床に着きます。もう一度座った。少なくとも10回運動してください。
  • 背中に横になり、素早くあなたの足を胸に引き上げ、そしてゆっくりとそれらをまっすぐにしてください。 5~10回繰り返します。
  • まっすぐ、肩の幅に足を立てます。今すぐ傾いて、足まで手を差し伸べる。あなたは徐々に50に増加する10回から始めることができます。あなたの足を徐々に近づくことができます。
  • 後ろに横になって、あなたのストレートの足を上げ、片手でキャビアのためにそれを引っ張ってください。それが曲がっていないようにあなたの膝を他の手で持ってください。最終的な位置で、足を繰り返します。同じ四足を繰り返します。わずか10~15回。

足のための迅速な充電の別のセット:

  • 足を広く横にし、それらの靴下は1行の外側に向けられるべきです。骨盤が下に向けられたように深くてゆっくりと座った。 15回繰り返します。
  • 腰の幅に足を入れる。先に始めて、手を床に手に入れようとしているまっすぐな足を後退させます。 3つのアプローチを15回実行してください。
  • プッシュアップの位置を取ります。片足をあなたの胸に押してそれを割り当てました。 3つのアプローチで、それぞれの場合15回繰り返します。
  • まっすぐ立つ、ベルトに手を入れてください。 90度の膝角で前方に折ります。各足に3つの3回が15回近づきます。

足や腰の体重をすばやく失う方法:助けるための優れたヒント!

足の間に脂肪を取り除く方法

多くの女の子にとって、股関節の内面は問題ゾーンです。 歩きや走るときに関与していない主要な筋肉があり、そんなに脂肪沈着物とセルライトは非常に積極的に現れます。

家の中から速い内側からあなたの足の体重を減らす方法は? あなたは横たわっている位置、マハが立っているような練習をするのを助けるでしょう。 30の繰り返しから始め、徐々にこの量を増やします。あなたは追加の負担をかけてスクワットし、足を絞って顔を絞ることができます。あなたが椅子、ベンチ、ローラー、ステッププラットフォームを使用することができる階段のように、ステップも有用です。

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週に少なくとも3回訓練することをお勧めします。 ウォームアップを開始します(場所で、ウォーキング)、ストレッチのエクササイズを終了します。

体重損失のための化粧品手順から、内部フットサーフェスはラップを助けることができます。 植物油、蜂蜜、藻類、コーヒー、粘土、海塩を使用することが可能です。混合物を塗布した後、問題領域をフィルムおよびタオルに揺動させる。 20~30分間保存することを推奨し、次いで混合物を洗い流す。

足や腰の体重をすばやく失う方法:助けるための優れたヒント!

彼女の足を失うために何をすべきか:ダイエット

重量を失うことに優れた結果を達成するためには、運動を食事の補正と組み合わせる必要があります。 重量損失を目的とした特別な食事はありませんが、必要なすべての要素を豊かにしたバランスのとれた低カロリー食品は、望ましい形を達成するのに役立ちます。 食事の基本的な規則はそのようなものであるべきです:

  • 多数の果物や野菜を食べる。 それらのカロリーは十分ではなく、多くのビタミンとミネラル、そして消化を改善する物質。
  • 甘い、揚げ、油性の食餌の量を最小限に抑えます。
  • カリウム、ビタミンAおよびCがたくさんあるメニューの製品をオンにします。 バナナ、キウイ、葉のサラダ、赤唐辛子、じゃがいも、乾燥サラダ、牛肉の肝臓が特に便利です。
  • 有用な鋭い製品 - 過剰な流体の除去に寄与し、血液循環を改善します。
  • タンパク質を使用してください - 実際に脂肪に延期されていないが、著しく飽和し、筋肉の正しい構造を確保する。彼らの最高の情報源は、低脂肪肉と魚、卵、発酵乳製品です。
  • その日の間にたくさんの水を飲むことが重要です。 やること、10~15分ごとに小さなスピットで少数飲みます。
  • よくそして少し部分を食べる。 これは、できるだけ代謝を高め、体重減少の過程を加速するのを助けるのは栄養の原則です。

あなたがそのような目標に歩いたならば、家で素早く足で体重を減らす方法をどのように失うか、追加の措置は足マッサージになることができます 。定期的にそれをしなさい。円運動のある地域のシャワーシャワーを循環運動でシャワーを浴びてから、アーモンドや杉の油を使って手をかけます。これらの資金は血液循環に完全に影響を及ぼし、過剰な脂肪を燃焼させることに貢献しています。なので

脚の中の体重を非常に早く失う

たとえば1週間で、多くの女の子が足に体重を減らしたいと思います。しかし、これは明示的な結果を達成するには短すぎます。しかし、抗セルライトクリームやカフェイン調製物など、特別な道具を使用してマッサージを作ることを試みることができます。

特別なマッサージブラシとコントラストシャワーを使うのも便利です。足が体積の中ですぐに減少するように、食事療法から塩を取り除きます。これは体からの流体を除去することにつながり、それによって効果があるでしょう。

しかし、彼は短期的であることを忘れないでください。あなたが持続的な結果を得たいならば、運動なしで食事療法の修正はできません。econet.ruによって投稿されました。

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