回復方法 - ダイエット業者の推奨事項

回復方法 - 栄養士のヒント

現代の世界では、質問だけでなく、「体重を減らす方法」に関連しているだけでなく、「女の子の回復方法」のような質問もあります。または「男性を回復する方法」?

記事の内容

回復方法は? - 栄養士のための質問 1.1体重不足の原因は何ですか? 1.2。体の質量が正常かどうかを判断する方法 1.3。回復するには何を食べる必要がありますか? 1.4。回復するために食べ物を買う場所は?

どうやって修正できますか?もっと多くの人々がそのような質問をして栄養士に向かいます。

自宅での女の子を独立して回復する方法の問題には、答えはカテゴリーになります - 自己薬用はありません、 危険です!

まず第一に、理由を見つけるために医者に相談する必要があります。その理由は、栄養、ホルモン系障害、さらには腫瘍疾患でも過度の趣味である可能性があるので、医師への訴えは即時でなければなりません。これらの理由が排除または必要な治療法を割り当てた後、適切な食事療法と治療のために栄養士に連絡する必要があります。

体重が不足すると、外部の魅力の喪失を除いて、他のより深刻な健康上の問題があります。

一連の一連のオプションを何が与えますか?

悪い。薬ではありません

体重が不十分な原因は何ですか?

体重欠損は、原則として、不十分なカロリー摂取量だけでなく、ほとんどの必須栄養成分 - アミノ酸、ビタミン、ミネラル物質、脂肪、炭水化物の不足の欠如がある。

主な理由 - エネルギー生産量がカロリーの流れを超えると、カロリーの摂取量が不十分、すなわち人が消費する以上のエネルギーを費やすと、不十分なエネルギーバランスが不十分です。

体の質量が正常かどうかを判断する方法

このためには、計算値があります - ボディマスインデックス、省略形 - BMI。式を使用して決定されます i = m / h. 2ここで、mは体の質量、kgです。 H - 成長、M; I - ボディマスインデックス、kg / cm 2.

IMTが18.5〜25 kg / m以内の場合 225 kg / mを超えると、これはノルムです。 2- 18.5 kg / m以下の場合、太りすぎ 2- 体重欠乏症。

体重を回復し、回復する方法

体重増加のための電源は過食を提供しない、それは常に健康に害を及ぼしています。

回復するには何を食べる必要がありますか?

これは一見しただけで、体重を増やすことがより簡単になるようです - 食べ物食べ物、トリアなど... だが! この場合だけではありません...

あなたが一度にいくつかの種類の電力負荷に従事しているならば、あなたは当然の代謝を加速し、それが絶えずする必要があるので、それが絶えずされているので、食料品の迅速な同化がある通常のレベルに行きます。筋肉に吸収され、ちょうどこの中でスポーツ力はあなたが十分な部分に必要なすべてのアスリートのみを含んでいるのであなたを助けるでしょう。

悪い。薬ではありません

体重が不足すると、消化の過程と食品の吸収の過程が妨げられ、体はエネルギーを「保存」しようとしています。

この場合の高いカロリー食品は、伴う可能性がある消化障害を引き起こします 嘔吐、下痢、胃の痛み

食べ物はかなりカロリーでなければなりません 、ビタミンやミネラルが豊富な真っ赤なアミノ酸、脂肪および炭水化物組成物を用いて、胃を圧倒しないで、同時に消化のために追加のエネルギーを必要としない同時に簡単。

Gainer Mass Builder、味 "バナナ"、1.2 kg、Vplab

悪い。薬ではありません

そしてそのような食べ物を見つける方法は?

これを作成しました 専門食生活予防食品 。それらは、タンパク質 - ビタミン飲料の調製のための乾燥混合物の形態で、または食物および液体の形態に加えるために使用され、使用の準備ができている。

これらの製品は、バランスのとれた化学組成、高タンパク質含有量を有​​し、体内の急速な充填に寄与して、必須アミノ酸、脂肪、ビタミンおよび鉱物の欠如。

Sportexpertスーパーヒナリ、1500 Gr、Evalar

悪い。薬ではありません

これらの製品のタンパク質および脂肪は、従来の食品とは対照的に、消化系に追加の荷重を生じさせないように、同様の同化の形である。

これらの製品は高カロリーであり、消費された食品の量を増やすことなく、生物の必要性の増加をエネルギーに満たすことが可能になります。

そのような製品の選択は医師と議論される必要があります。

各キログラムのために必死に戦っている人々のために、明らかな驚きを持っている多くの外観。あなたは本当に周りのすべてのものだけが減少し、体重減少について考えるときにランプしたいですか?実際、体重赤字は、過度の完全性や肥満よりも等しく深刻な問題になる可能性があります。彼は隠された、または既に既に健康に明らかな脅威を持っています。

栄養士と栄養コンサルタントは、クライアントを少し回復するようにクライアントを説得するのが簡単ではないので、通常の食事の状況や十分な動機の欠如の中で体重を増やすことがどれほど困難であるかを完全によく知っています。今日、Lara Serebryanskaya Lara Laraの栄養学者の専門家からの専門家は、体重の不足があるのか​​、そして食事が細くなることであるべきです...

体重欠乏はどこから来たのか

ホエータンパク質ホエータンパク質、58%のタンパク質、味のカプチーノコーヒー、1 kg、Notbad

この問題は、いくつかの異なる理由またはそれらの組み合わせを有することができる。だから、無重力重みは最も頻繁に見つかった:

  • その保全性が身体の基本的なニーズよりも低い場合は栄養が不十分な場合(小部分、低カロリー製品のみ、稀な食事、たとえば1日2回だけ)。
  • 身体を持つ栄養素の貧弱な吸収(ほとんどの場合、特定の代謝問題および疾患の結果)。
  • 健康な食欲の欠如(飢餓の中心の短縮された反応、欲求に関与するホルモンの欠如は、進歩または痛みを伴う状態があります)。
  • 食品挙動疾患(RPP)、例えば、謝XIA、ORTHORUSTRATION、選挙障害を伴う。
  • ホルモン障害
  • 長い飢餓と頻繁な荷降ろし日。
  • 深刻な病気。

顧客に検査と分析を任命する前に、その栄養について彼と話をしてください。彼が通常何を食べるのか、そしてどのくらいの頻度で何時に食べるのかを調べてください。あなたは彼に絵全体を見るために週の間に食料と身体活動の日記を保つように頼むことができます。

人が悪い食欲について文句を言った場合は、それが呼ばれるものを理解してみてください。意図的な栄養制限や健康問題の可能性があります。これは、子供や子供たちに体重が不足している場合、または都会がよく食べたくないと認識されていないティーンエイジャーが、彼らの食事療法の実量を隠すことができる場合に特に重要です。

クライアントが単に困惑し、HPPや他の精神障害が存在しない場合には、単に毎日のカロリーを作成することによって、HPPまたは他の精神障害がないことがあります。それはもともとHuddobuと呼ばれる健康に深刻な異常を持たない人々と協力します。

しかしながら、あなたが制限的な食事の野菜、Rawls、その他の崇拝者、ならびに食品行動障害の主な症状を持つ顧客と扱うことは可能です。彼らとの作業は長くて多面的になるでしょう。

菜食主義者は、彼らの食料の好みや原則を考慮して、かなり高いカロリーダイエットを開発しなければならないでしょうが、RPPの修正は心理療法の平面の下で大きくなります。

顧客のもう1つの興味深いカテゴリーがあります - 体操、バレリーナなどのプロの運動選手やダンサーがあります。これは、特定の規範を上回ることを禁じられています。長い厳格な栄養の制限と徹底的なトレーニングは、人間の体重が適切な指標より著しく低くなるという事実につながります。

アスリートはまた、栄養の意図的な制限に基づいている可能性があるため、心理学者を引き付ける必要があります。あなたが間に合わない場合、将来のこの立場は、謝罪や過食症の発展につながります。

人が体重欠乏症を持っていることを理解する方法

ここでは、ボディマスインデックス(BMI)の通常の評価を使用することができます。その計算のために、次の式が適用されます。

BMI =重量(kg)/(メートルの成長)²

したがって、少女の成長が175cm、重さが55kgであれば、そのBMIは55 /(1.75×1.75)= 18.3になる。女性の場合、20の下のBMIの場合、BMIが19より小さい場合、体重の欠如が述べられています。

子供の重さを評価するためには、体重指数は使用されていないため、子供の床や年齢によって分析が行われる特別な中央テーブルを適用する必要があります。しかし、すべての子供が異なると考えています、それぞれ独自の複雑さと生理学があります。

したがって、体重規範をチェックするときは、子供の成長に注意を払ってください。場合によっては、小児における体重の条件付き赤字は、それらの成長が年齢規格に達しないという事実にのみ関連しています。子供がそれが彼の年にあるべきであるより低い場合、それは年齢の基準にも対応しないでしょう。

この場合、成長と重量のパラメータを関連付ける必要があります。比率が規範から逸脱しない場合(それを下の境界線にあるようにさえ)、子供の体の質量赤字を述べる理由はありません。

通常の栄養における体重欠乏

運 - 男の重さ赤字

また、クライアントのカテゴリがかなりカロリーであることも起こり、食欲挙動の食欲や障害に問題はありませんが、同時にその重量はノルムより低いです。それからあなたは健康状態の原因を探すべきです。

これは潜在的に体重欠乏症をもたらす可能性がある病気のリストです。

  • 甲状腺ホルモンの製造における甲状腺機能亢進症およびその他の問題。
  • 2番目のタイプの糖糖尿病(場合によっては、体重増加の代わりに、それは急激な減少につながります)。
  • 神経系が抑圧されたときの強いストレスと長期的なうつ病。
  • 結核;
  • 長期的な感染性および炎症性疾患。
  • セリアック病(グルテン腸症または鋭いグルテン不耐性)。
  • 腫瘍疾患
  • 慢性腸内感染症
  • 膵臓および非破壊食品の不十分な酵素活性を含む胃腸臓器の疾患。
  • 蠕動症(単に言えば、ワーム)。

しかし、適切な分析と調査がなければ、体重減少や​​食欲が不可能なことを正確に言うことがわかります。したがって、顧客に次のように渡すようにアドバイスします。

  1. 甲状腺腺の超音波と内分泌学者での相談。
  2. 腹腔内の腹腔の超音波および胃腸科医での相談。
  3. 蛍光造影や肺X線と、家族向け医師またはPhthisiatraとの相談。
  4. 一般的で生化学的な血液検査、ならびに甲状腺のホルモンの血液とともに、ウォーム上のグルテンの忍容性。
  5. オンコマカーを作ります。
  6. 腸管異常症のカプログラムと分析
  7. 神経科医からの脳波とアドバイス
  8. 心理学者や精神科医との相談。

特定の病気を特定するとき、クライアントは彼らの治療に進む必要があります。そうでなければ、体重の減少の理由を取り除くことなく、追加のキログラムをダイヤルすることは非常に困難になる可能性がある。それにもかかわらず、体重が不足している人はいかなる場合も矯正する必要があります。

体重欠乏症:結果

肥満のような健康にも低い体重が危険です。これは、体重を間に合わないと期待するものの小さなリストです。

  • 栄養素と栄養素の急激な欠如による副粘性分析。
  • 一般的な免疫の低減と深刻な経過と合併症を伴う感染症への関連する傾向
  • 体の弱さや免疫システムの作業のためのエネルギー資源の欠如のために病気を治療することの困難性および復元プロセス。
  • 脂肪と筋肉体重の不足による内臓の省略。
  • 女性における月経周期の違反と両親の両方における不妊症の発展
  • すべての以下の結果とのホルモン背景の深刻な違反。
  • 自殺思想の外観まで、長期うつ病。
  • めまい、弱さ、意識の喪失、低血圧(血圧の低下)。
  • 運動に対する力の欠如、それは完全に横たわっているライフスタイルにつながるでしょう。
  • 四肢の麻痺、痙攣、コマの麻痺を含む神経学的および精神的障害。
  • 致命的な結果をもたらしたジストロフィーの極端な形。

そのようなリストの後、あなたが体重赤字を素早く取り除く必要があるのはクリアになります。適切なバランスの取れた食事の助けを借りて良くやっています。

体重欠乏症の栄養

体重欠乏症

栄養士がするべきことは、特定のクライアントのための完全な重みに基づいて、カロリー(秒)の毎日の需要を計算することです。基本的な代謝、身体活動、性別および年齢が与えられたが、結果として得られる値に対してさらに15~20%または300~500 kcalを添加することが必要である。

小さな食事の高さは、クライアントが健康のためにスムーズにそして安全に体重を増やすことを可能にするでしょう。重い質量不足を伴う、あなたは700~1000 kcalで毎日のキャリレージを増やすことができます。体重の正規化の後、秒の値に対応する電力に移動する必要があります。

正しい一連の大量の栄養がタンパク質上で作られなければならないでしょう。一日間、クライアントは完璧な重量のあらゆるキログラムでタンパク質1.5~2gで使用される必要があります。十分な物理的労力と組み合わせて、タンパク質を十分に使用することにより、その質量は脂肪だけでなく筋肉のためにも増加するでしょう。

あなたは低脂肪肉、鳥、魚、シーフード、卵、乳製品、乳製品、チーズ、マメ科、ナッツから高品質のタンパク質を得ることができます。追加のタンパク質の供給源として、ホエーアイソレートは標記されます。

炭水化物食品から、複雑な炭水化物を好むことが必要です。全粒粉粥、マカロナム、パン、野菜や果物。それらはより良い体重増加を与え、単純な炭水化物を使用するときに起こるときに起こるので、血糖値の急激なジャンプにつながりません。

この観点は、薄い人がより脂肪食品を食べる必要があることです - 誤って。クライアントが血液中の貧弱なコレステロールのレベルを上げないように、飽和と有用な脂肪の正しいバランスを遵守することが重要です。

さらに、高品質のビタミンおよびミネラル錯体、多価不飽和脂肪酸オメガ-3、レシチンを添加することが有用であろう。

そしてもちろん、ビール酵母を犠牲にして体重を増やそうとしてはいけません - これは過去の残骸です。これはアプリケーションの安全性と合理性について自分自身を満たしていませんでした。

主な率は、正しい平衡化された配給で、カロリーだけでなくてもよい。そうでなければ、重さは太い貯蓄のためだけに増加するでしょう、そしてこれは図の美しさを与えず、確かに幸福と健康に問題を引き起こすでしょう。

食習慣に関しては、以下の原則を遵守する必要があります。

  • 練習分数食品は1日5~6回(3つの主な食事と2人の軽食)です。これは膵臓の過負荷なしに配給の望ましいカロリー含有量を可能にします。
  • 大きな深いプレートからのものがあり、そこでは重い部分でさえも重要ではないように思われる。
  • たくさんの非炭酸水(体重1kgあたり30~40 ml)をたくさん飲みますが、時間内にはそうではありません。
  • 胃腸本体に問題を引き起こさないように、栄養のカロリー含有量と部分の大きさを徐々に増やします。
  • 食欲とより良い筋肉の成長を刺激するために、左角膜で栄養補助食品を適用します。

また、運動を忘れないでください。彼らは筋肉の成長と適切な体重増加を助けます。 Cardioトレーニングを受けていないが電力訓練に重点を置いてクライアントに助言する。さらに、スポーツは食欲を向上させ、特にこれは水泳に当てはまります、その後彼はほとんどいつも食べたいと思っています。

ただし、クライアントが体重を増やす動機づけがないという事実のために準備されます。そのような問題は、乳房、プロの運動選手、菜食主義および生の食品を有する人々に特徴的であり、陥没したうつ病または強いストレスがある場合には。

以下の資料では、そのようなクライアントに対処する方法、そして人が回復したいように栄養士を作る必要があるということです。

あなたが待ったくない場合は、ウェルネスコンサルティングアカデミーの国内研究の学校ですでにオンラインコースを選び、あなたの知る限りでは利用可能なすべてのスペースを閉じてください。 RPPの間の体重減少のメカニズムで、そのような顧客の心理療法に関する貴重な推奨事項を詳しく説明しています。今日あなたは望ましい結果を得て達成し、達成し、達成しています!

プレートC-フード - 食品 - 鼻 - 身体赤字

トピックを読んだばかりのアカウントに関するあなたの意見を知ることは私たちにとって非常に重要です。コメントの中で私たちと共有してください、あなたは体の質量赤字を顧客に持っていましたか、そしてあなたはそれらをどのように学びましたか?

材料の書面に努力するために霧を築くことを忘れないでください。私たちは一人一人一人の心に貴重です。私たちがそれらを持っているほど、私たちが新しい記事を書く喜び。

これらの材料もこのようになります。

あなたが体重を増やしたいのなら、あなたは嫉妬しかできません!少なくとも、キャンディーを食べる人のせいでさえも、十分な人を考える。それにもかかわらず、数字を修正してより丸みを帯びたことを夢見ても、それほどほとんど丸められない人々の人々。 「失敗」されているキログラムは、体重をリセットするよりもはるかに複雑です。

一般的な電力調整は体重の利得プロセスを急速かつ効率的にし、その結果は調和と美しいです。何をするのですか?

薄い原因を決定します

薄い原因を決定します

眠気や薄さは痛みを伴うことがあります。あなたが常に体にいたならば、それから私たちは鋭く失う、あなたは医者に相談する必要があります。調査は急速な減量の痛みを伴う成分があるかどうかを示します。場合によっては、重量損失を1種類の糖尿病、悪性腫瘍の外観、体内の不妊または鬱病の存在、または体内の寄生虫の存在と関連付けることができる。

健康状態が質問を引き起こさない場合は、体の浮上者の原因が香港の原因になる可能性があります。体重が不足すると、脂肪および筋肉の質量がしばしば魅力的に直面しています。この種の体格の人々は薄い骨と最小量の筋肉量を持っています。

見つけることができます、あなたがこのタイプに属している、手首の円周を測定することができます。女性のための価値が15 cm未満で、男性のための18 cm、あなたは安全に緊急のタイプの体格に尽きることができます。

薄いもう一つの理由はしばしば良好な代謝です。そしてそれはマイナスよりもかなりプラスです。それがあったものは何でも、年齢とともに、代謝は遅くなるので、調和は常にあなたの「不利な」とは限りません。

専門家のコメント

Elena Calen、Nutritionist、体重損失心理学、認定コーチの専門家

Elena Calen、Nutritionist、体重損失心理学、認定コーチの専門家

今日、それは健康的なライフスタイルを導き、美しい体を持っているのはおしゃれです。何百万もの体重が減少して忙しいです。しかし、体重増加を夢見る人の他のカテゴリーがあります。スリムではなく、悪者は痛みを伴う状態の考えを引き起こします。

薄さの根は実際に病気になることがあります。したがって、体重を増やしたい人は完全な健康診断を行い、胃腸の臓器、ホルモンの背景、寄生虫の存在、プロマーカーへのテストの作業をテストする価値があります。

一定のストレスのある状況、不適切な栄養、そして健康的なライフスタイルの欠如が薄くなる可能性があることを覚えておくことも必要です。何人かの人々はただ彼らが疲れから夕方に落ち、食べ物を忘れて夕方に落ちるだけです。

正しい電力計画を構築します

正しい電力計画を構築します

体重を減らすためには、カロリー赤字を作成する必要があります。その結果、回復する - 過剰を形成する。

重要な発言は、例えばファーストフードで、不健康な高カロリー食品に傾いていることです - アイデアは率直に悪いです。そのような食品は健康(深刻な病気を引き起こす)に害を与えるだけでなく、すべての体とは調和的には調和的には「太いトラップ」(肩、腰、腹、臀部)に留意してください。さらに、不健康な食品の豊富な使用はしばしば胃腸管の問題、慢性疾患の悪化につながります。したがって、体重増加の主な規則は健康食品を選ぶことです。

注意

体重増加の主な規則は、健康的な製品を選ぶことです。

パワーチャートは分数(1日当たり5~6個の小さな食事、または3つの主な食事と2つの軽食であるべきです。同時に、最後の食事は睡眠前の1.5~2時間以内に行わなければなりません。

飲酒モードに注意してください。一日に、体重1kgあたり30~40 mlの水を飲む必要があります。筋肉および脂肪質量の延長を含む身体内の全てのプロセスは、体内に十分な量の水で起こる。

知ってますか?

平均して、男は1日当たり2000-3000 KCALのために食べるべきです、そして、ライフスタイル、労働条件、そして身体活動のレベルに応じて、1600~2400 kcalの女性。体重を増やすために、毎日のカロリーコンテンツは400-500 kcal増加されるべきです。

回復するのを助けることが保証されている10の便利な製品

栄養価の高いスムージーとカクテル

果物と果実を持つ甘い飲み物は美味だけでなく、健康にも役立ちます。スナックやメインの食事に加えてそれらを使用すると、希望の体重セットが楽しめます。カクテルの数の中の全体!

バナナでチョコレートカクテルを用意してください!

体重欠乏症の栄養ブレンダーで1バナナを接続し、1杯のミルク、チョコレート15 g、1 TBSP 1カップ。 l。ピーナッツバター。均質な一貫性とクールに取ります。

キャラメルアップルカクテルを試してください

オンライン食品防犯コースキャラメルアップルカクテルを試してみてください! 1つのTBSPの1つのチョッキングアップリンゴをつなぐ。 l。キャラメルシロップ、均質な質量に汗をかいてください。給餌する前に、味にホイップクリームを加えます。

ナッツ:クルミ、アーモンド、カシューナス

ナッツは少しラウンドを夢見る人にとって完璧な選択です。免疫系を強化する有用な脂肪 - オメガ3およびオメガ6の源は、癌の予防として有効であり、鬱病を取り除き、そして感情的ストレスを減らすのに役立ちます。一般に、ナッツを定期的に消費している、あなたはよりよく感じるでしょうが、美しく見えます。

白米

白米

ご飯のお粥があなたが退屈なように思われる場合は、それを違って調理してみてください!味の添加物中の皿の秘訣。ベリーやドライフルーツと大胆にご飯を補完し、タンパク質と一緒に食べる - 魚や肉のスライス、洗練されたトマト、マッシュルーム、シーフードから寿司やピラフとして栄養価の高い料理について忘れないでください。ミートボールと一緒に完全な野菜や米の魚のカトレットを試してください。

健康な油

あらゆる種類の野菜油と天然のクリーミーは、調理された皿の味を補完し、回復するのに役立ちます。栄養学者はそれらを高カロリー製品にランク付けしますが、これからは - 有用ではありません。油の大学で約90~100 kcal。

赤身肉

太い肉は、体重を増やしようとしている人のために良いです。しかし、特に消化管疾患の歴史がある場合、脂肪片は健康に害を及ぼす可能性があります。素晴らしい方法 - 赤い肉。これはタンパク質の貴重な源と、筋肉の蓄積のための手頃な価格の製品です。それは2つの重要な物質 - クレアチンとロイシンを持っています、彼らはタンパク質の合成と筋肉組織の成長を刺激し、したがって調和的に回復するのに役立ちます。

サーモンと脂肪の魚

サーモンと脂肪の魚

彼らは健康に適している限られた数の脂肪製品に含まれています。タンパク質およびオメガ-3脂肪酸の含有量が多いため、含める。

カッテージチーズ

カッテージチーズの一部はその日の素晴らしいスタート、そして積極的な訓練の準備です。タンパク質製品はプロの運動選手のメニューの重要な部分です。彼らは骨を強化しカルシウム赤字で満たすという事実に加えて、タンパク質は筋肉の塊の成長に寄与します。さえもっと体の利益をもたらすために、ドライフルーツとナッツを持つカッテンチーズ。

メモで!

通常の電力負荷で、図は美しい救済を獲得し、体重が上がります。しかし、「禁忌」を回復することを望む尺度 - 彼らは太陽を燃やす。

ポテト

じゃがいもを含む澱粉野菜、繊維と急速な炭水化物で体を豊かにします。これは、そのような昼食後、あなたがエネルギーに満ちていて、作業性が高まることを意味します。最高のジャガイモはマッシュポテト、ベイクや植物のスライスの形をしています。タンパク質(魚、肉)を準備すること、または新鮮な緑と野菜からサラダを作ることに加えて。

果物と果実

果物と果実

果実と果物の季節 - 重量の増加と体重減少のために優れた時間。新鮮なシャキッとジューシーなフルーツは、繊維ごとに生物を豊かにして、キャンディーとケーキを完璧に交換します。調和にコミットされている人たちは、栄養士は、その日の前半に果物と果実を使うことをお勧めします。

まあ、回復したい人たちは、午後の軽食の優れた版になるでしょう。ほとんどのカロリー - バナナ、ブドウ、桃、アプリコットを選択してください。

朝食のための卵ともう1つはスナックとして。回復を目指して、栄養士は最大3卵を食べることをお勧めします。科学者たちは長い間、この製品と体内の「悪い」コレステロールの増加との間に関係がないことを証明した。しかし、卵が高品質のタンパク質と健康的な脂肪を組み合わせるという事実は、実証されています。

専門家のコメント

Anna Ivashkevich、栄養士、臨床心理学者栄養士

Anna Ivashkevich、栄養士、臨床心理学者栄養士

- 調和のために回復する方法は?

ここですぐに起きる重要な質問 - あなたはどのように回復したいですか:筋肉や脂肪?それで、そして体重は儲けられます、それはどのような割合で重要です。セットのためにあなたがすべてを食べる必要があるとは思わないでください。あなたは確かに体重を増やすが、あなたの体の形状はあなたがそれを見たいもの全体にはできません。

重量の減少と同様に、設定時にその日の保険利息の数が重要です。一度に一日のカロリーの内容を大きくする価値があるのは、トレーニングを含む主な代謝の標準を計算し、カロリーを10-20%増やしました。これは十分でしょう。つまり、あなたの規格は2000カロリーであることを意味し、それは200~400カロリーを追加する必要があることを意味します(体重をすばやく獲得した人々、そして困難な400人は400)。食事療法では、存在するタンパク質、脂肪および炭水化物であるべきです。

  • タンパク質 - 1.5~2.5(3g)。
  • 脂肪 - 1.5(3g)。
  • 炭水化物 - 2.5(6g)。

それはより便利であるので、食事は約4または6食です。睡眠や砂糖のジャンプに問題を引き起こさないように、夜間に過ぎずに食べ過ぎないようになるのは良いです。睡眠前の2~1.5時間の間最後の密な食物摂取量が良くなっています。

水を飲んでください。製品は、人々が低重量で食べるか、またはそれを維持する人々とは異なりません。食事療法では、肉、鳥、魚、シーフード、穀物、粗いパン、野菜、果物、植物油、乳製品、卵であるべきです。ベーキング、お菓子、ファーストフードなどで体重を増やす大量で数回、一日に数回、それは胃腸管の健康と絶え間ない問​​題に有害ではありません。すべての重要な尺度で!

専門家のコメント

Elena Calen、Nutritionist、体重損失心理学、認定コーチの専門家

Elena Calen、Nutritionist、体重損失心理学、認定コーチの専門家

回復するには、あなたは過ごす以上のカロリーを食べる必要があります。しかし、あなたは迅速に体重を増やそうとしてはいけません。ファーストフードやお菓子で議論してください。重量を量るときのように、体重が新規の量の食物摂取量に慣れる必要があり、胃腸管およびホルモンの生産に責任を負う臓器を準備する必要があります。そして、過食は1つの脂肪のみを得ることができ、心臓の過剰な負荷、膵臓、胃腸の臓器が可能であることができる。

それは2~3時間ごとに分数分数です。食事療法はタンパク質を含む製品を含みなければなりません。 BPUのバランスを遵守する価値もあります。高速炭水化物を乱用しないでください。

体が回復してトーンのままにするために、電荷をかけるか、伸ばします。意図しない減量の理由の1つは、栄養素の消化率が悪い可能性があります。この場合、腸を清掃し、有用な乳酸塩とビフィズス菌でそれを定住させる必要があります。高品質のビタミンの複合体を飲んでください。

思いやりと愛、日のモード、自らの時間計画、高品質で有用な製品を持つ食品、ストレスの多い状況への認識や反応を修正することは、あなたが長い間あなたの健康と美しさを維持するのに役立ちます。

専門家のコメント

Vadim Guliyev、フィットネストレーナー

Vadim Guliyev、フィットネストレーナー

現代の社会は美しさの理想的な理想に課されていますが、ボディポジティブの動きは積極的に発展していますが、大多数はまだ夢のように見える「バービー人形」のように見える。回復する必要がある人の上に、毒に笑った、彼らは言う、余分なものがないことを喜ぶ。シーンの後ろには、早すぎて、疲労、未開発の筋肉、睡眠障害が残っています。今、私は自分の体重で不快な人について話しています、彼らは完全な人生を導くことができません。

だから、私の友人の一人は、胃の問題を抱えていて、170 cmの高さ43キログラムで、5年間、子供を産む機会を得るために失敗しようとしています。この問題は考案されておらず、最も本当のものです。何をすべきか?

まず、栄養医師を訪問し、包括的な体験を受ける価値があります。過度の薄さは、代謝性疾患、糖尿病、さらには癌の原因であり得る。あなたは体重を結ぶことができ、過ごすよりも毎日カロリーを消費することができます。私は脂肪食品やファーストフードを投げることをお勧めしません。同様の食事療法は間違いなく皮膚、爪、髪、胃の作品、幸福の状態に影響を与えます。マメージ、乳製品、あらゆる種類の肉、お粥を止めます。タンパク質とタンパク質のカクテルを毎日の栄養に入れる。オリーブと植物油を食べ物に加え、ナッツやドライフルーツを食べる。したがって、あなたは健康を傷つけることなくあなたの食事のカロリーの内容を増やします。

走って自転車に乗るのが好きではありませんか?そして、:体重は失うだけです。強さのトレーニングをするというアイデアはどうですか?ホールの大きな「鉄」と荷重を徐々に増やすと、筋肉組織の成長を刺激し、体重を増やします。

体重欠損は、妊娠中の死亡、認知症、および概念に関する問題の危険性を高めます。私たちはそれが回復する時が来たのか、そして有能に行う方法を伝えます。

誰が体重を増やす必要がありますか?

痛みを伴う薄くわずかさを区別するためには、計算する必要があります ボディ・マス・インデックス :kgの重さは2回成長に分けられます。

185 cmの増加により45kgの重さがあるとします。私たちは、45 / 1.85 / 1.85 = 18.5~24.9の値を通常のボディマスインデックスと考えられています。以下のものはすべて痛みを伴う薄さ、そして上の太りすぎです。

なぜ人々は体重を減らすのですか?

体の枯渇は、ホルモン障害、胃疾患、ワーム、ストレス、食品挙動の障害、および代謝障害のために生じる可能性があります。時々急激な体重減少は、ボディの1型糖尿病、腫瘍疾患、結核、HIV、鬱病または寄生虫に関連しています。あなたがなぜ彼らが体重を失ったのかわからない場合 - 医者に相談してください。

過度の薄さを脅かすものは何ですか?

月経周期の障害、姿勢の変化、肥沃度の問題、他の深刻な結果がある。

  • 免疫問題:感染症と戦うために、体はエネルギーを必要とします。そして栄養欠乏症では、免疫システムは弱化しています。アメリカの科学者たちは、体重が不足している人々を計算しました もっと頻繁にもっと長い病気 .
  • 骨の脆さは、骨折の危険性および骨粗鬆症の発生を増加させています。
  • 貧弱な肌の状態、髪と歯。韓国の研究者たちは警告していませんが、肌が多孔質になる人、一般的に体は速く成長し始めます。
  • 認知症。カナダの科学者によると、薄すぎる疾患は34%頻繁に発展しています。
  • 時期尚早の死。スカンジナビアの専門家が見つかりました:ノルムからのNAMが低いほど放棄された可能性が高くなります。男性では、この数字は2.5倍、女性に2. 余分な人物 より少ないリスク:早期死は彼らを1.5倍以上より頻繁に脅かします。

回復するために何をすべきですか?

医者に相談し、調査に合格してください。なぜあなたが体重を減らすのかを知ることが必要です:原因の治療なしに問題は消えません。

そして、私は自然の薄いのならば?

それから、MinnesotaのMayo Clinicの専門家からのいくつかのヒントがあります。

  • 体重増加の主な規則は栄養素のバランスです。カロリーフードに寄りかけてサラダを無視する必要はありません - すべてが適度にあるべきです。 BPU:50%炭水化物、35%の脂肪および15%のタンパク質のバランスを遵守してみてください。
  • 1日5~6回食べる:3の主な食事と2つの軽食。
  • 体重1kgあたり30~40 mlの水を飲みます。筋肉は脱水で増加することはできません。
  • あまりにも速すぎることを試みないでください。ノルムを計算し、15-20%のKCALを追加します。もう必要ない。
  • 体の組成の分析をとることは賢明である:それは脂肪と筋肉組織の不足を評価し、そしてエネルギーの日々の消費量を計算するのを助けるでしょう。
  • パワートレーニングを動かし、そうでなければあなたは太陽ではなく、あなたは太っていない重みを得るでしょう。

そして正確には何ですか?

ここには近似です メニュー :

  • 朝食は複雑な炭水化物を食べる - お粥、ミューズリー。卵を加える:それらの中に 多くのタンパク質 そして健康的な脂肪。そして1日に最初の食べ物のレセプションをお見逃しなく:朝の食事は夜間に費やされたグルコース埋蔵量を満たしています。
  • 炭水化物を食べる:米、じゃがいも、パスタ。澱粉の野菜を食べることは非常に重要です:繊維と炭水化物がたくさんあります。
  • 夕食のために、簡単に忠実なタンパク質を食べる:鳥、魚、ウサギ。
  • 軽食のために、キャンディー、 オレキ - あなたの心のすべて。カロリーフルーツを好みます:バナナ、ブドウ、桃、アプリコット。

体重増加のための有用な製品の詳細について学んでください。 プログラムのプロット「Live Great」

体重を増やす方法?

私たちの外観は、人々が私たちについての最初の印象を与える一連の特徴であり、しばしば同じ特徴が私たちの目の目を持つ私たちの持続的な認識を形成します。

体重の増加方法それは鏡の中での誇りや賞賛の主題であり得、そして時にはその逆に、それは極めて懐疑的で否定的な色合いで知覚されます。髪と肌の状態、顔の特徴、体積、全体の複合体の状態、そしてもちろん、私たちの体重は自己分析のためのアイテムです、そして卓越性のために努力しています。

太りすぎの問題と考えられています。多くの場合、「余分な」は、膨らみや折り目の形でキログラムごとに呼ばれます。膨大な数の栄養士とその患者は彼らの緑豊かな型を理想にするのに苦労していますが、細身の体の所有者は彼らの体重が不十分であると非常にめったに考えられていません 体重が増える .

体重の提供の概念は非常に相対的です。栄養士や心理学者は、彼が快適である重さが人にとって普通と見なされることに同意します。それにもかかわらず、医学部は理想的な体重を計算するための式を開発し、そして現代のファッション業界は、しばしば意図的なHuddobuを推進し、これらの公式との接触でのみ機能します。

不十分な体重の原因

その形態の正規化のために服用される前に考える前に 体重の増加方法 彼らの憲法の理由を理解する必要があります。根本的な原因の分析は、資格のある医師との会話で実行されることをお勧めします、そして結論はより正確になり、それらに対する対応は十分です。

低い重み係数:

  • 健康的な要因 、体の憲法によって遺伝的に決定されます - あなたの家族の中でも、すべてのリモートの親戚でさえも悪い仕事によって特徴的なものであるならば、あなたがそれに行ったならば驚かないことはありません。この要因によって行われたハードゲットは克服することはほとんど不可能です。
  • 病気の症状 - 人は体重とインフルエンザの間、そして腫瘍学的疾患のために軽減する傾向があります。エネルギー消費量、そして彼女の食品の同化に充実した膨大な数の病気があります。彼らのリストは、様々な場所の感染性および寄生性病変から始まり、ホルモン、消化器、神経系の障害で終わります。
  • 心理感情的要因 - 神経系の疾患は上記の疾患が言及されていましたが、別々に考慮されるべきです。精神障害、絶え間ないストレスの背景に対して、またはNeron Anorexiaの場合には、専門の援助なしに行うことはほとんど不可能ですが、食欲の同化に欠けている食欲や障害の原因を排除することが非常に必要です。
  • 過度の物理的努力 - 消費されるカロリーの数は消費されるエネルギー量に対応しなければなりません。自分がスポーツに伸びているもので人が少し餌をやるなら、それは一生懸命または積極的に休んで働き、彼の体は調整が必要である公気的な脆弱性によって区別されます。
  • 悪い食欲 - あなたの体重が正常範囲内にある間、食べ物を消費することや習慣がないことの欲求がない。そうでなければ、それはより責任を持って意識的に部分のサイズに近づくことをお勧めします。

なぜ体重を増やすべきですか?

最近の数十年で、それは全くかわいい太った人々を治療するのが慣例です。彼らは斜めの輝きによって追求されていますが、彼らの不快感は限られていません。医者が頑固に言う - 過剰な体重は健康に害を及ぼします。これは心と腎臓の余分な負荷です。これは脊椎を撹拌します。これは正常な代謝を破壊し、内分泌障害に含まれています。それは長寿に貢献し、活発なライフスタイルを実行しません。

重量が不十分では、社会によってはるかに適度かつ中性目が余分なものよりも認識されています。さらに、今日は薄くなります。若い人たちは余分なキログラムを恐れて食事をしていますが、彼が健康を加えないことを知らないことはありません。健康的な食事と良好な物理的な形の秘密は規制することです。医師は彼らの患者の体重が不十分なことと呼ぶことについて非常に懐疑的です 体重が増加する 。妖精のフーズーを探している人は、適用できる潜在的な害を及ぼすことを報告しました。

  • 骨粗鬆症は、骨組織の脆弱性を明らかにした疾患であり、これは、その低重量が骨に十分な負担を払わない人々の開発によるものである。
  • 免疫の弱体化 - 不十分な量の栄養素とビタミンのために。
  • 脱毛と釘の脆弱性 - 髪と釘は、様々なマイクロエレメンツ(銅、鉄、マンガン、クロム、亜鉛)、ビタミン(A、B、R、C、T)、およびこれらの物質のいくつかがされている場合は大部分からなることからなる。それからそれは彼らの弱さにつながります。
  • 貧血;
  • ホルモンの失敗 - 性器ホルモンの不足による。科学者たちは、他の人よりも不足している人々がうつ病の攻撃にある人々がいることを証明しました。

重量の増加にどのような原則が続かれるのですか?

主成理 体重正規化は、消費されたエネルギーのバランスです。積極的なライフスタイルをリードする人は、家や精神的な労働者の家よりも1日あたりのカロリーが必要です。成長している体、つまり青年または妊娠中の女性には、老人よりも多くの栄養素が必要です。しかしながら、後者は年齢とともに、香りおよび嗅覚受容体の機能は鈍いものであるが、それらの栄養は枯渇してはならない。

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第二の原則 TOTのための戦術で 体重が増える それは栄養素が豊富な食物の消費です。すべての料理が有用な栄養素の源であるわけではないことを理解する必要があります。例えば、ファーストフードまたは菓子類 - 彼らは飢餓を素早く急冷しますが、彼らは最低限のタンパク質、例えば、豆の一部やアボカドの果実を含んでいます。

低重量に対するステップ:

  • 消費され消費されたカロリーの数を測定し、1日あたりの重量が不十分な人は、中程度の身体的労力で3000カロリーから必要です。さらに、個々のニーズを決定するための数式がたくさんあります。
    • 厳しい身体的労働に従事していない若い女性のために、ノルムは1日当たり約2800 kcal、男性のために - 1日3300 kcal。
    • 厳しい身体的努力を実行する女性のために、毎日のカロリー率は男性のために3500に達することができます。
    • 1日当たりのカロリーの増加量は妊娠(最大3200)と看護乳房の女性(3500)です。
    • 高齢者と座りがちな生活の仕方で、女性は十分な2100 kcal、男性2500;
  • 個々の規則の対象となるバランスの取れた栄養
    • 中程度の量で食べ物を消費してはいけません。
    • 炭水化物、タンパク質および脂肪の割合を3:2:1に充填する。
    • 食餌を多様化することは、過食の予防、そして本質的なビタミンおよび微量要素の本格的な供給源である。
    • たとえば、1日当たり5つのレセプションで、より頻繁に食物を消費しますが、小さい部分です。
    • 繊維や食物繊維が含まれているため、野菜や果物に焦点を当てる。
    • 油性、甘酸、小麦粉の量を制限すると、アルコールがカロリーになるが、有用な物質で体を飽和させない。
    • 野菜の非常に必要な生物から、熱処理、すなわち、それらに充填すること、すなわち新鮮なサラダを埋めることが必要である。
    • 塩分の消費量と精製砂糖を制限します。
    • 1日に消費される単純な非炭酸水の数は2リットルに達するべきです。
  • サービングの数とサイズは、カロリーの増加を目的として、カロリーを増やすことを目的としているため、レスのカロリーの内容を増やすこと、または愛する人の一部を増やすことが重要です。 体重が増える ;あなたがたくさん食べるために使われていないならば、食事の数を増やし、そして軽食について彼らの間を忘れないでください。あなたが1日3回厳密に食べることを好むならば、それから部分のサイズを増やします。

体重を増やすために消費する製品は何ですか?

これは、まず、高カロリータンパク質産物です。通常それらの中に:

  • シリアルとシリアル
  • ハイデンプンガーニッシュ - ジャガイモ、トウモロコシ穀物、米、パスタ、
  • 高脂肪乳製品
  • 大根ブロス
  • 赤身の肉、
  • サブプロダクツ - 肝臓、
  • 魚とシーフード
  • ナッツ、シード、ドライフルーツ、
  • オリーブとアボカド、
  • スパイスとハーブ - 食欲を刺激するために、
  • オリーブオイル、チーズ、バターに基づく響。

重みを得るための電源メニューの例

朝ごはん

オプション

蜂蜜、レーズン、ナッツを追加しながら、牛乳のオートミール

チーズとバターのサンドイッチ、

コーヒー牛乳

オプション2

キビ穀物製の乳製品お粥、

野菜キャビア、

バターと白いパン、

ココアは牛乳に溶接されました

オプション3番目のオプション

高級カッテージチーズとフルーツ

牛乳やカプチーノのお茶

ランチ

オプション

ミートミートボールとパスタ、

フルーツフレッシュ

オプション2

ハムサンドイッチまたは煮たスライスした肉、バター付き

天然ヨーグルト

オプション3番目のオプション

ミルクやオートミール、ドライフルーツのフレーク

晩ごはん

オプション

ミート・ブロスのスープ

バターとゆでポテト、

魚揚げ

サワークリームの野菜のサラダ

フルーツジュース

オプション2

サワークリームの肉溶接ボルシュ

チーズとのビットとパスタ、

甘いコンポーテ

オプション3番目のオプション

エンドウ豆のスープ

サワークリームのサラダ

ケーキやお茶とクッキー

午後の人

オプション

クッキーとのミルク

オプション2

ひまわりやオリーブオイルとグレートチーズで味付けされた野菜のサラダ

オプション3番目のオプション

フルーツサラダ、甘いサワークリームまたはヨーグルトの補充

晩ごはん

オプション

牛乳と砂糖の果物やドライフルーツ、バターと白いパン、

砂糖と紅茶

オプション2

チーズ、ハム、トマトのオムレツ、

蜂蜜とのミルク

オプション3番目のオプション

グヤーシュ、

野菜とのご飯、

バターとサンドイッチ、

甘いお茶

体重増加のための食品添加物

余分な体重を増やすことや筋肉の質量を増やそうとしています。人々が急いで特別な栄養補助食品を試してみるために急いでください。参加して虐待しないで、医師をお勧めしません。問題は、そのような製品が健康に有害である可能性がある成分を含むことです。毎日のカロリーの単純な増加が重量を増やすのに役立つならば、それはタンパク質混合物や栄養補助食品を服用する前に医師または栄養士に相談するのが良いです。

今日の体重増加のための人気のある食品添加物

  • ヒナシ - フルミールを交換する方法がありますが、虐待は善をもたらしません。コアが異なるいくつかの品種があります。
  • 乳漿タンパク - 筋肉量の増加方法高級牛乳から製造された、アミノ酸の供給源、脂肪、ラクトース、コレステロールはほとんど含まれません。
  • L-カルニチン - アミノ酸、同化、抗ヒドオキシックスおよび抗急速な効果を有し、また組織の再生活性を刺激し、食欲を向上させ、そして脂肪交換を活性化させる群のビタミンの相対的。
  • ニトリ酸化物 (酸化物OZOTA) - 全身に入るすべての栄養素を完全に吸収する方法。血球を広げると、それに伴い、体全体に栄養素が広がります。

食品添加物の受容体重を増やすためには、確かに物理的な運動と組み合わせる必要があります。そして薬物の選択、そして運動のセットはこれらの問題の専門家と調整されなければならず、そしてあなた自身の知識と直感に頼らないでください。薬物、負荷の不適合、および誤った実行が必要な場合は、希望の結果をもたらすことはありません。ダンベルの運動を好む必要があり、筋肉の質量の増加、そして体重の増加に貢献する必要があります。私たちは耐久の演習を行うことはできません。

投稿者:Tatyana Bobkova.

今、すべてが健康、フィットネス、トレーニング、その他のPPものについて話しているだけです。毎秒は、「体重を減らす方法」、「どのような食事を落とすのですか」、「どのような演習は体重を減らすのに役立ちますか?」その後リストに。

しかし、メダルのもう一つの面があり、それほど重要ではありません。これが体重増加の問題です。そしてしばしば重量を減らすよりもさらに難しい。この現象がどのように発生し、どのように影響を与えるか、どのような影響を与えるか、そしてそれに対処する方法がわかります。

体重の利点を読む前に、過度のフーズーが誘発された主な理由を特定する必要があります。

  1. カロリーの欠如 。毎日の食事療法で消費されたカロリーの数、ならびに消費された食品の品質 - 小さい重量の最も頻繁な原因。覚えておいてください:回復するために、あなたは毎日身長を使うよりも多くのカロリーを消費する必要がありますが、穏健派です。
  2. ボディ構造(遺伝) 。遺伝性香辛料の存在下では、代謝は低くなり得、そして重さは重量を得ることができない(加速代謝と同様に)。この場合、それは簡単ではありませんが、それでも可能です。決定には、複合体に近づく必要があるでしょう - 慎重に以下の推奨事項を読んでください!
  3. 加速代謝 。加速した代謝を患っている人のために、カロリーは急速に燃やされ、そして体重は募集されません。遺伝の場合のように、体重の欠如を補充する必要があります。
  4. 神経質障害 。患者が栄養素を蓄積し、毎日の食事の中で必要な量のカロリーを得ることなく、食​​欲が存在しないため、永久的なストレスが重量を妨げる可能性があります。ここでは、最初にストレスと戦うことが必要です、そしてそれから必要な量の正しいカロリーで記入しないことが必要です。

科学的観点からは、低い重みは過剰より危険ではありません。それが彼が顔をするものです:

  1. 弱い免疫
  2. ビタミンの欠如
  3. 体の一般的な疲労
  4. 筋肉組織萎縮
  5. 骨略語
  6. 薄く脆い髪のドライレザー
  7. 腎臓病、貧血発達のリスクリスク
  8. 繁殖力の問題(繁殖力)と月間の女性

そしてこれはリスト全体ではありません。

これらの結果を防ぎ、健全な機能の欠けている重みを獲得するためには、以下に説明する推奨事項に従う必要があります。

しかし、最初に、あなたが十分な体重がないかどうか調べてください。このため BMIを計算する(ボディマスインデックス) 、メートルの平方平方平方あたりのキログラムで体重を共有します。

つまり、BMIがこの値以上である場合は、回復する必要はありません。この記事は、この重量が失われていないことをお知らせします。

たとえば、高さ= 165 cm、および重み= 45kgの場合、BMI = 16.5

これはあなたが大衆を欠いていることを意味し、次の計量の推奨事項はあなたにとって非常に役に立ちます。

私たちはまた、体重集合に行動を起こす前にあなたに医師に相談する必要があることを再び思い出させる。体重の欠如は、身体の様々な種類の疾患(腫瘍学、糖尿病、胃腸管の様々な疾患など)の存在と関連していてもよく、それは最初に治療されなければならない。

あなたが不十分な体重の主な原因を無視した場合、推奨事項は以下のとおりに役立つかもしれません。健康上の問題が見つからない場合は、さらに推奨事項を読んで適用してください。

あなたが回復したいのなら、最も重要なことは正しい栄養、すなわち、あなたの体のために確立された、定期的で正しいことです。これは食品の有用性だけでなく、その量も当てはまります。

体重を増やすために消費される必要がある正確なカロリー体積 代謝、遺伝、体重、年齢、床、ライフスタイルなどの要因によって異なります。インターネット上の特別なアプリケーションまたはオンライン計算機で計算することができます。たとえば、ここで。

しかし、あなたは覚えておいてください:あなたが回復したいのなら、その日の間あなたの体を使うよりもカロリーを消費する必要があります。 あなたが男だったら そして、必要なカロリー数に、1日に少なくとも250の追加のカロリーを追加します。 女性の場合 - 125。

余分な脂肪をダイヤルしないように、ノルムよりもはるかにカロリーを消費しないでください。私たちは筋肉を作り、彼らの口座のために正確に体重を増やす必要があります。

それは3つの主な食事と2つの軽食をオンにします。任意選択で、あなたはより多くの軽食を手配することができます。主な食事は、朝食、ランチ、ディナーからなる標準で、タンパク質、脂肪、炭水化物を含むべきです。

順番に伝えます。

重量を獲得し、すでに入力されているものを支えるために、食事中の体重1kgあたり1.6g - 1.8gのタンパク質があるべきです。

タンパク質はこれらの製品に大部分含まれています。

  • カッテージチーズ
  • ミルク(スキム)
  • ヨーグルト(UNSWEEDENTEN)
  • チーズ
  • 鶏の胸肉
  • 肉(脱脂牛肉と豚肉、トルコ)
  • 豆。
  • オレキ
  • 茶色の図
  • 豆腐
  • 耕作小麦
  • グリーンピースなど

その栄養において、複雑な炭水化物を優先します。これらは主に野菜や果物です。彼らは有用な鉱物やビタミンに富んだ飽和感覚を与え、したがって健康を与えます。

体重を得るためには、1日当たり1kgあたり4~6gの炭水化物を消費する必要がある。

炭水化物は単純で複雑で不溶性(繊維)である。

だが) 単純な炭水化物: 彼らは彩度感を与えますが、体には役に立ちません。

  • 白パン
  • 白米
  • ケーキ、キャンディー
  • クッキー
  • p p

b) 複雑な炭水化物: 必要な量の体に役立つので、正確に複雑な炭水化物を好む。これらは以下のとおりです。

  • 野菜
  • 果実
  • 八王子
  • 茶色の図
  • オートミール
  • 全粒粉パン
  • ポテト

c)繊維

食事療法の各1000カロリーについて、10~15gの繊維を使用することをお勧めします。

推奨消費率:0.5 g - 体重1kgあたり1.5 g。ほとんどの部分の脂肪は次のような製品に含まれています。

  • チーズ
  • オレキ
  • ダークチョコレート
  • アボカド
  • オイル(クリーミー、オリーブ)
  • ヨーグルト(不適切)
  • カッテージチーズ(不愉快)

しかし、これらの製品をあきらめなく消費する必要はありません。正しい形を回復し維持するために、タンパク質、脂肪および炭水化物がいくつか体を必要とするかを理解するためには、KBJ(カロリー、タンパク質、脂肪、炭水化物)を計算する必要があります。

kbjuはバランスの取れて健康的な栄養に固執し、その体重を標準に維持するために必要です。必要なカロリーボリューム、つまりアプリケーションまたはオンライン計算機で計算することができます。たとえば、ここで。

日中の食事のために、あなたはこれらの勧告に頼ることができます:

  • 朝ごはん: 朝は夕方よりも複雑な炭水化物を消費するのが良いです。これらには、穀物、カッテージチーズ、ゆで卵/オムレツ、野菜、フルーツ、ホーセインパン、油が含まれます。
  • 昼食と夕食: 夕方には、複雑な炭水化物にもっとタンパク質を加えます。肉、鶏肉、魚はジャガイモで食べることができますが、野菜や玄米/そばでそれらを消費するのが好ましいです。同じグループにはスープが含まれています。
  • 匂い: ナッツ、野菜/フルーツ、ヨーグルト、ケフィア/リッピー、豆腐、コテージチーズ、チーズ、ダークチョコレートなど(軽食のカロリーで、それは過剰には重要ではありません)。

上記のものはPanaceaではありません。あなたが望ましくないならば、あなたはお菓子を甘やかし、荷を降ろしたりしたり、午前中に降ろしたりすることができます。このことから、あなたの代謝は崩れず、追加のキログラムは自動的に表示されない、またはその逆に、彼らは逃げないでしょう。朝や夕食に食べたくないと言って、

主なものは、その日中に所定のカロリーコンテンツを維持することを忘れないでください。重量セットがまだ起こり、有形になります。

計量するとき、そして適切な栄養は重要である。同時に、ワークアウトの数は1日当たりの食事の数に正比例します - 週に約3~5回。

筋肉の質量と軽量を築くための強さの訓練に焦点を当てることをお勧めします。そして時にはカーディオトレーニングやヨガでそれらを希釈します。

トレーニングプログラム回復したい人のための、インターネット上での無料アクセスを見つけることができます。このトピックには記事やビデオがたくさんあります。しかし、最良の選択肢は、コーチを持つホールのクラスになります。これは少なくとも初期段階で、フォーカスをする必要があるものを理解するために必要です。将来的には、誤操作の誤ったパフォーマンスがあなたの体を明らかにするので、あなた自身と正しく従事することができます。

睡眠は健康な生物への鍵であり、筋肉の成長にとっても非常に重要です。筋肉の質量を増やしたい - 1日7~8時間眠るようにしてください。

これは、筋肉の質量を増やして体重を増やし、体内で太っていない場合に包括的に従う基本的な推奨事項です。また、悪い習慣(喫煙、アルコールなど)を忘れないでください。

  • 医者に連絡してください 脂肪を得るためにあなたを妨害する体の病気がないことを確認するために。
  • 有用なカロリーの数を増やします もっと頻繁に食べるが、標準を超えていない、メインの食事の間に軽食を作ります。より良く正確な効果のために、食べようとしている製品はそれらをカロリー計数プログラムに入れて、それからあなたは状況を分析し、将来の計画を計画し、そして実際の結果を見ることができます。
  • 私達は訓練をする 筋肉を大きくするために。 Cardioトレーニングを制限して、それを可能にします。それはあなたを助けるでしょう 筋肉の質量を大きくする そして体重を増やします。
  • 回復しようとする試みの空のカロリーを追跡しないでください - これは健康上の問題につながります。与える 有用かつ栄養価の高い食品に対する好み たとえそれのカロリーが他のものより少ないとしても、有用な製品は少ない。

それで全部です。私たちはあなたの体の健康のための体重増加に成功を祈ります!

現代の世界では体重を減らすことを求めている人が多数あります。しかし、あなたができるだけ早く体重を増やしたい彼らの反対側にもいっぱいです。そしてこの問題は、解決しないようにFastfudのあなたの食事療法に簡単に含めることです。すべてが有能なアプローチを必要とします。栄養を使って体重をすばやくゲインするために、2つの方法で行くことができます。

  • 利用する デザイナーの電力 そして、あなたのメニューを構成しないようにしてください。このサービスは常に体重を狙った食事を常に許可するでしょう。
  • 毎日の毎日のメニューを作成し、短時間で体重レベルを上げることを目的とした規則と栄養要件を慎重に検討してください。

体重増加中に痩身の場合と同様に、あなたの栄養がバランスをとることが重要です。最大効果を達成するために、いくつかの効果的な方法とアドバイスがあります。

毎日の食事のカロリー含有量の増加

自然から、非常に薄い人はしばしば彼らが食べるよりも体重を増やすことができないという事実に苦しんでいます。あなたの力のカロリー内容を増やすことを良くすることを始めるために。 500キロカロリーを始めることができます。このようなカロリーの増加から、体が苦しむことはなく、体の質量が増加します。

毎日の食事への補足として、あなたは500キロカロリーまたはおいしいデザートのカロリーを追加することができます。

多数のタンパク質Productsの食事への包含

スキップ体を持っているほとんどすべての人は、ジムの電力負荷に取り組んでいます。しかしながら、彼らは彼らが彼らの食事中のタンパク質の量を増やしていないならば、彼らは期待効果をもたらすことはできません。この部品のおかげで、筋肉の質量は疲れさせられ、体は弾性と緊張に見えます。さらに、トレーニングと栄養を高いタンパク質含有量で組み合わせると、一貫して重量が上げられます。

重量を増やすためには、高タンパク質を有する以下の種類の製品が適している。

  • 大豆を含む牛乳
  • ピーナッツバター、
  • ヨーグルト、
  • チーズ。

これらの製品は高レベルのカロリーおよび最適なタンパク質含量を有する。

体重を増やすための栄養の脂肪

体重の増加を目的とした栄養の間、野菜やバターを忘れないことは重要です。いくらかの損失の重みはそのような製品を避けますが、それらは少なくとも少量であるが私たちの体に来るべきです。そして回復したい人のために、そのような製品は不可欠な助手です。しかし、体重増加の期間中でさえ、それらは手ごろな限度で使用されるべきです。

栄養の規則性

人が回復したいとき、彼は食事を拒否してはいけません。最小量は3回です。

各人の毎日の食事は以下のものからなる。

これは空腹だけでなくカロリーを節約するだけではありません。そして日中にメインの食事の間に軽食を手配する機会があるならば、それは体重をさらに良くするでしょう。

果物の食事への包含

体重増加中でさえも、果物から放棄されるべきではありません。彼らは本当のアシスタントになることができます。この目的のために最善はバナナです。彼らは体重増加のための最適なカロリーと、体にとって有益な物質をたくさん持っています。スナックとしてもドライフルーツを使用することができます。彼らはまた短時間で体重を増やすでしょう。

質量のセット、私はいくら免震するか、または筋肉の質量を獲得する方法

ボードボード

ホールで最近来た多くの初心者は、5日または10ヶ月の訓練の中で筋肉の塊を得ることができることの質問に絶えず興味があります。もちろん、これらの期間は架空のものですが、それはしばしばある最初のトレーニングの初めにコーチに依頼しても、シミュレータのクラスに進む時間がありませんでした。

各人が個人であり、彼の身体的能力は遺伝的に敷設されているので、彼はその長所と短所を持ち、そして大きな素因があるでしょう、それはすべての人にあるので、正確に言うことは不可能です同じ種類の演習に近づくことができるので、特定のプログラムに従って携わる必要があり、その他のものは他にも存在しないので、その生息地、栄養からの人の寿命の種類に依存しています。栄養プログラムやその他の重要な側面になるでしょう。

マスセットの最初のバージョン

上記のすべてにもかかわらず、たとえば、60-70 kgからの平均的な人を一般的な疾患に罹患していない平均的な人を服用し、特定のプログラムに従ってホールに取り組むことを言うことができます。すべての体の筋肉のために設計されており、ある周期を通して荷物を増やし、定期的な食べ物を追加し、あなた自身の上に一生懸命働き、2ヶ月後にあなたは自由に5 kgの全質量を獲得することができます、もちろん筋肉の質量を分離することはほとんどできません。合計採取された質量、誰かがグラムの正確さを持つことができることはほとんどありませんが、それはしばしば約75-80です。%、すなわち、あなたがスポーツホールで勉強されている全質量の合計5kgを獲得した場合、それらの筋肉は約4kgです。

2番目のオプション

マスセットの2番目の選択肢は、あなたが停止する前にあなたが止まって、あなたがすでに30分で食べたいような状態でトレーニングを残して、あなたがすべてのサルボを食べることを望んでいて、あなたが持ってくるときにあなたがすべてのサルボを食べるような状態で豊かな食べ物です。もっと多くの質量が、豊富な食物が体内の間違った代謝を誘発できるという事実を考慮に入れる必要があります。この結果として、塊の一部が脂肪に入り、わずか50~65%だけが筋肉の質量に入ります。 (これらのデータは多くの要因に依存し、各人が異なる場合があります)が、そのような栄養とトレーニングでは、2ヶ月で2-15 kgからダイヤルすることができます

3番目のオプション

最初に記述されているデータを持つ大量にセットされた質量セットの3番目のオプションは、あなたのコーチによって個人的に書かれた良いトレーニングプログラムであり、あなたのデータ+標準的な食事、毎日のお粥に応じて選択します。 、スープ、フルーツ野菜、すでにバランスの取れたレセプション、つまり、同じスープがあるのではなく、追加の製品を削除するのに応じてダイエットを多様化し、その追加製品を削除するためには、主に肥満、高品質です。スポーツ栄養、さらには、週に3回主なトレーニングに加えて、ランニングやその他の移動スポーツや翌日、標準トレーニングの後、同じ日の1時間、翌日の標準的なトレーニングなどのカーディオに加えてお勧めですが、もう一度繰り返します、それはすべてあなたの幸福と生理学に依存しています。たとえば、いくつかの人々は一般的に電力負荷であることができ、さらにもっと二重率があります。それはすでにここにすべてがあなたに依存しています。

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