Lyashkiで迅速かつ効率的な体重を減らす方法

現代のダイエット学は、栄養と心理的原則を組み合わせる新しい技術を提供します。人間は新しい方法で生きること、習慣を変える、ライフスタイルを学ぶことを学ぶ。たとえば、患者は食品の重要な問題を閉じて、会社のために食べません、食事療法から有害な脂肪食品を除外します。このアプローチの最初の結果は、1ヶ月半後にのみ見られますが、長期間保存されます。

なぜ太った脂肪はLyashkiに蓄積されていますか?

いくつかの理由の結果として、太ももの余分なセンチメートルが表示されます。

  • 遺伝性の素因女の子が狭い肩を持っているならば、薄い腰、しかし広い腰だけです - 最も可能性が高い特にママ、姉妹、祖母などが同じ問題に悩まされている場合。
  • 生理学の特徴。雌の生物には独特の特徴があります - 素晴らしいセックス代表者は耐えることができ、子供を産むことができます。そして自然はこのプロセスができるだけ快適で安全に行くようにすべてを行います。
  • ライフスタイル、習慣:座り込まれたライフスタイル、運動の不足、ファーストフードの豊富な食餌の豊富な炭水化物のための過剰なカロリー。
  • 液体遅延体内の水分を保持している食事中の塩、燻製皿、半製品の量を減らすことをお勧めします。

遺伝学、ライフスタイル、習慣 - すべてこれは文ではありません。専門家はこれまでに働いていて、患者が夢の姿を見つけるのを助けます。

太ももの体積だけを減らすことは不可能であることに留意すべきです。体は局所的に体重を減らすことができないので、体重損失は複雑に発生し、体のすべての部分に影響を与えます。

腰に体重を減らすにはどうすればいいですか?

ボリュームを減らす魔法のタブレットは、腰や司祭からの余分な脂肪を除去し、これまで発明されません。したがって、体重を効果的に減らす唯一の方法は患者になり、基本的な規則から始めます。

  • 「水差し」を確立する。少なくとも1.5リットルの純水を毎日飲みます。そのような関係のための水の消費量を計算します:体重1キログラムあたり30 ml。
  • 毎日のメニューに追加。便利な食品:果物と野菜、野菜、低脂肪、白身肉、発酵乳製品、穀物、穀物。
  • 高カロリー、油性食品、完全な香り、食品添加物、トランスファンの消費量を制限します。これらは、半製品、ソーセージ、ペストリー、小麦粉製品、甘い炭酸飲料、マヨネーズ、脂肪ソース、マーガリンです。
  • 「風袋列」を入力してください。各食事は、50% - 野菜と野菜、30% - タンパク質、20%が複雑でゆっくりとした炭水化物である3つの部分に分けられる部分が必要です。

そのような規則は、図だけでなく、一般的な幸福にも積極的に影響を受けます。

Как похудеть в бедрах

ダイエットに座る

通常、人が不要なキログラムを取り除くことにしたとき、最初のステップは彼が行っています - 食事療法に座っています。そして、この決定は致命的になり、それは食品の重大な制限であるので、さまざまな心理的および生理学的問題をもたらします。

食事はいくつかの理由から有害です。

  • 悪影響に悪影響を与える。
  • すべての生物系の作業に違反して、胃腸管の臓器は特に影響を受けます。
  • ビタミンや栄養素の欠如の兆候があります。外観の変化、爪、髪は脆くなる、革 - 薄暗い。
  • 心理感情的な背景が変化しています:人が過敏性になる、彼は気分差、うつ病の症状を持っています。

食事療法を出た後、体は枯渇状態にあります。したがって、そのような制限を拒否することが望ましい。そのような食料を子供や青年に付着させることを禁じられています。

しかし、あなたが体重を減らす必要があるなら、そしてダイエットが非常に多くの悪影響を引き付けるのであれば何をすべきか?適切に選択されたダイエットが救助に来ることができます。バランスの取れた栄養はビタミン、ミネラル、栄養素が豊富です。それは天然の、新鮮な、おいしい食べ物で構成されています。主なものは、理想的にはタンパク質、脂肪、炭水化物、カロリーの比率によってバランスが取れています。人は飢餓を感じずに体重を減らし、上記の否定的な症状を経験していない。

Как похудеть в бедрах

体重を減らすのに役立つ練習

自宅での体重減少のためには、多くの努力をする必要があります。膨大な量の材料、食事療法の準備、訓練プログラムを勉強する必要があります。しかし栄養の練習は、2%の人々が単独で体重を減らすことができることを示しています。他のすべての専門家の資格のある役員。

それにもかかわらず、自宅では小さな効率で実行することができます。彼らは筋肉のフレームを強化し、全体的な幸福を改善します。夕方には朝の充電や小さな複合施設です。それはまた、欠陥が体重を減らす演習を追加することができます。

1.トレーニング

どんな研修でもウォームアップで始めるべきです。それは筋肉、腱および関節を温め、血液循環を改善し、酸素を含む細胞の供給を強化します。どのような演習が含まれますか?ワークアウトの水部分はこのようなものかもしれません:

  • 1~2分間の熱:速い歩行、スポット上の遅い走行;
  • 1~2分間の関節用体操。
  • ストレッチ:ブロックスロープ、左、右、ストレートレッグ。

このような小型複雑な後、5分の注文を取りますが、主な運動手段に移動できます。

2.

Lyasharとお尻の筋肉の最も一般的な運動 - スクワット。次のような実行手法:

  • 足の幅をかけて足を入れてください。
  • あなたの背中をまっすぐ、プレスの筋肉をひずみます。
  • 膝の中に曲がった足を90度の角度に吸い込むには、批評家を作ります。

充実中に、関節に不快感や痛みがないことを確実にすることが必要です。約10-15の繰り返しを作ります。

片足でスクワット

スクワットのより重い変形 - 片足で。運動には2番目の名前があります - 「銃」。次のような実行手法:

  • ソースの位置 - 立ち、肩の幅の上の足。
  • 手は体に沿って自由に省略されています。
  • あなたが難しい運動をするならば、片手を壁の周りに強化することができます。
  • 片足に座って座って、2番目の伸びを前進させます。

繰り返し数は辺あたり少なくとも5です。

4.スクワットでジャンプします

実行技術:

  • 太ももの幅にまっすぐ、足を伸ばします。
  • 手は体に沿って自由に省略されます。
  • 呼気中、深く泣いた。
  • 息に急上昇します。

演奏するとき、膝関節に痛みを伴う感覚がないことを確実にする必要があります。

5.横になっている位置に足を上げる

運動は股関節の側面を効果的に作用し、足の強化を促進する。実行技術:

  • ソース位置 - 側面に横たわっている。
  • 呼気中に、足を垂直に45度の角度まで持ち上げます。
  • 太ももの筋肉に緊張があるはずです。

辺に少なくとも8~10回繰り返します。

化粧品手順

音量を少し減らし、肌が滑らかで伸縮性のある、伸縮性を助けます。これらは以下のとおりです。

  • マッサージ:蜂蜜、塩、油など。
  • ラップ:チョコレート、粘土、海藻
  • ハードウェアマッサージ:真空、LPG。

いくつかの手順は美容室で行われ、他の人は家で実行することができます。主なことは専門家と相談することです。禁忌を持つマッサージやラップがあります。

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カーディオティリメン

心血管クラスはかなり一般的な種類の身体活動です。それらはほとんどすべてのフィットネスセンターに設置されています。彼らは家庭用のために購入することができます。そのようなシミュレータのクラスは明らかな利点をもたらします:

  • 代謝過程の加速
  • 血液循環を強化し、生物酸素細胞の供給。
  • 心血管系と呼吸器系の強化
  • 筋肉のトーンを増やす。
  • 内臓へのプラスの影響。

スポーツに定期的に従事している人は、幸福の全体的な改善を高めます。シミュレータのクラスが医療証言によって禁止されている場合は、トレーニングを従来のハイキングに置き換えることができます。合計で、1日当たり半分1時間、心血管疾患の危険性を減らすことができます。

ステッパー

ステッパー - シミュレータはゆっくりと走っているか歩いています。主な違いは高さの違いの模倣の可能性であり、それはあなたが通常の歩行中の散歩よりもトレーニングのためにより多くのカロリーを燃やすことを可能にする。

ステッパーは非常にコンパクトで、小さいサイズです。したがって、国内トレーニングに使用できます。このシミュレータの長所:

  • 比較的低価格 - トレッドミルは数倍以上高価です。
  • 禁忌の小さいリスト - 眠りにある散歩はほとんどすべての青年と人々としての人々として示されています。
  • 体への良い影響。

ステッパーのクラスは、トレーニング中に怪我をしている膝関節の負荷を大きく増大させるため、100キログラム以上の体重を持つ人々には禁忌です。

エクササイズバイク

エアロバイクは自転車に乗る。それは通常、抵抗によって複雑さによっていくつかのモードを有する。授業中の主な負担は太ももの筋肉に落ち、体の上部は実際には関与していません。

主な利点:

  • 小寸リ
  • 使いやすさ;
  • 自分でモードを選択する能力。
  • 最大150キログラムの重さの適切な人々。

運動バイクは操作後に患者を修復するために使用されることがあります。それに関するクラスは、医学的およびレクリエーションの体育の複合体に含まれています。しかし、恒久的な訓練のために、それは耐えられないでしょう、負荷はユニット可能であるので、体はすぐにそれに慣れます。

トレッドミル

走っているかゆっくりと歩くために使用される最も人気のあるシミュレータ。トレーニング中、すべての体が機能し、それはトラックを自転車バーとステッパーと区別します。他の利点があります:

  • ハウスクラスに適しています。
  • モード、ワークアウトの強度を設定できます。
  • 気象条件が実行できるようにしていない場合は、通りを完全に交換することができます。
  • 新人と高度な選手の両方に適しています。

主なマイナスは寸法と価格です。

マッサージ

太ももを減らすために、正しい栄養、身体活動、心理学者の化粧品手順で作業することができます。たとえば、マッサージです。それはいくつかの種が起こります:

  • セルフマッサージ
  • 電気マッジ
  • 振動;
  • 真空;
  • 熱の。

いくつかの種は特別なデバイスの使用、その他のマニュアル技術者の使用を含みます。しかし、それらはすべて主に皮膚の影響を受け、その状態を改善しています。彼らの助けを借りて体重を減らすことは不可能です。

自宅でマッサージ

マッサージ手順では、事前に石油やクリームを購入する必要があります。次のような実行手法:

  • 熱いシャワーや風呂に入ってください - それは肌を壊すでしょう、それを手順に準備します。
  • 皮膚表面スクラブを透ける。
  • 手のひらに少し油やクリームを塗ります。
  • 最初の足をゆっくりと混ざって、次に円形の動き、軽いパッチ、プラグ(肌はわずかにピンクにする必要があります)。
  • 上記の動き、腰のあらゆる部分を徹底的に調整します。
  • 光の円運動、パターティング、プラグで終わります。

そのような手順の間、血液循環は増強され、リンパ管は刺激される。マッサージは10セッションからなるコースによって行わなければなりません。

専門家でマッサージ

効率的なスペシャリストからのマッサージは、家よりもやや良いです。有資格のマスターは、さまざまなテクニックやテクニックを知っています、現代の素材、デバイスを使用しています。そのような手順からの結果は、2~3週間で顕著になります。皮膚は滑らかで滑らかで伸縮性になるでしょう。

サロン手順の主な利点は個々のアプローチです。専門家は利用可能な禁忌、現在の状態を考慮に入れるでしょう。これに基づいて、複合体は開発され、セッションの数を示します。

真空マッサージ

それは2つの方法で実行されます:特別な装置や医療缶の助けを借りて。それは血液循環とリンパ球への影響を求めます。これは皮膚の改善、その平滑化につながります。しかし、手順の後、あざとあざの外観。

真空マッサージには、禁忌があります。

  • 痰;
  • 血液疾患、心血管系。
  • 腎障害または肝不全。
  • 腫瘍学
  • 妊娠。

手順の前に、医師と相談する必要があります。

水マッサージ

いくつかの水マッサージがあります。最も人気のある - チャールコットのシャワー、肌が水のジェットの噴流によって影響を受けます。その保持中に、前の場合と同様に、リンパの血液循環と流出が刺激され、皮膚の状態が改善されます。同時に、ウォータープロシージャーはストレス、疲労の兆候を和らげ、性能の向上と注意集中を増します。

このようなマッサージは、次のような場合に禁忌です。

  • 風邪
  • のどの感染症、気道。
  • 結核;
  • 皮膚科疾患
  • 泌尿生殖器系の病理学

特別な設置によってサロンのハイドロマッサージを実施しなさい。

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LPGマッサージ

LPGマッサージ下、表皮、布地への機械的影響の手順を理解しています。それは特別なスーツで開催され、それは装置と露光帯の最良の接触を提供します。この複合体のために、腫脹を減らすこと、皮膚の緊張と弾力性を回復させることが可能である。

このタイプのマッサージは禁忌の一覧であり、これは以前の種以上のものです。

  • 最近の外科的介入。
  • 椎間板、ヘルニアの変位。
  • 心血管疾患;
  • 皮膚上のモルの豊富さ。
  • 表皮、創傷、擦り傷の損傷。
  • ヘルペス;
  • 女の子の月経期間
  • 血友病、血液凝固障害。
  • クーズロス;
  • 腫瘍学
  • 感染性またはウイルス性疾患。
  • リンパ節の炎症
  • てんかん。
  • 妊娠、授乳。

このような手順は、必要なライセンスと証明書を持っている特殊なキャビンでのみ渡します。

Lyashkiの体重をすぐに失う方法は?

すべての紛失体重は夢を見て、腰が素早くそして彼の部分からのあまり努力なしに体重を減らします。誰も正しく食べることを学び、あなたの問題、複合体を戦うことを望みません。しかし、ここに問題があります - 足が望ましいボリュームになったとしても、人は喜びを感じないでしょう、それは何も変わっていないと彼に見えるでしょう。結局のところ、問題は頭の中にあります。

したがって、独自の方法や素晴らしい丸薬、より良い株式の忍耐力を探す必要はありません。

週の腰に体重を減らす方法は?

誰も世界の最も残酷な食事でさえも、何年もの間コピーされた不要なキログラムから週を取り除くのを助けることはできません。栄養の制限により、体からの液体が出発している、筋肉繊維は失われます。しかし、毎週の飢餓ストライキの終わりの後に、これはすべて早く回復するでしょう。

特に頻繁に週に体重を失うという考えは、青年期の若い女の子に苦しんでいます。これらの年の危機は、彼らがそうでなく、不要な不具合を感じさせる。そして、この場合の問題の解決策は両親のために残っています - 子供の苦しみを無視しないが、それを減量診療所で複雑な治療に送る。

月のLyashkiで体重を減らす

あなたが1ヶ月間合理的な栄養制限を守るならば、あなたは健康、容易さ、自信の全体的な改善を見ることができます。スケールの桁数は実際に変化する可能性があります。体重損失は、体に害を及ぼすことなく、体重減少が滑らかに発生するため、このアプローチは最も正しいと見なされます。

そして、激しい食事から月の間、あなたは一度だけで永遠に拒否する必要があります。これすべては、より深刻な生理学的および心理的問題を抱えています。

時間がないとき

重要なイベントの前に行うことができる唯一のものは、皮膚の状態を大事にすることです。熱い風呂に入って、スクラブを通して肌をきれいにしてマッサージを作ります - これはすべて表皮の状態を改善し、視覚的には足が少し痩身しているようです。

最良の解決策は、体重を減らす時間がないときに状況を事実にもたらすことではありません。会社のように、人がそのような習慣を通知した場合、体系的にイギアエア、部分のサイズを制御しないように、ストレスを食べる - あなたはすぐに減量クリニックスペシャリストに連絡する必要があります。受信したように問題をやり直してください。多数の追加キログラムを持つと、患者になる必要があり、専門家の支援を求めています。

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Lyashkiの脂肪堆積物は多くの女性について心配しています。問題ゾーンは不確実性を引き起こし、衣服を排除することがあります。しかし、適切な栄養、定期的なスポーツ、そして日常の活動でさえ、足は完璧な形に来るために急いでいません。

問題は、女性の女性の内側部分が脂肪の蓄積に対して素因であることである。このプロセスは、次の場合に高速化できます。

  • あなたは定期的に過保る - ファーストフード、多くの有用な、しかしカロリースワイン、お菓子や小麦粉のための愛。
  • あなたは座りがちなライフスタイルを持っています - 多くの場合、エレベーターの代わりに階段を選択し、子供と一緒に走って、その日の間に軽いトレーニングをしてください - すぐに足が痩身と締め付けされることに注目してください。
  • あなたはホルモンに問題があります - 特に、これは、体内のヨウ素の欠如がある場合に、子供の誕生の後やクレマックの間に起こります。

ヒント数1 - 適切な栄養

Lyashekから脂肪を取り除くために、あなたは体重を減らす必要があります。このゾーンは最後の重みを失うからです。だからあなたは小さなカロリー赤字を作成する必要があります。そして太っているので、落ち着いた髪、悪い爪、皮膚の問題に遭遇することになるので、脂肪を完全に避けようとしないでください。

あなたの食事療法の小麦粉や他の高速炭水化物を最小限に抑えるようにしてください。 「魔法」の製品や脱脂製品を希望しないでください。しかし、魚や肉、お粥、マメ科植物、野菜、果物は素晴らしい選択になるでしょう。そして同時に必ずしも「新鮮な」食べ物があります。

ヒント#2 - 定期演習

Lyashekから脂肪を取り除くための2番目のステップは正しい身体活動です。足の練習のみがひどく働くことは注目に値します。あなたはただ「脂肪」の下で筋肉を罰するだけです。それで、体全体を使うように訓練します。あなたは役に立ちます:

  • 走行中または自転車に乗る - それは通りまたはジムで行うことができます。
  • ロープのジャンプで共通の料金をかける。
  • パワーエクササイズ - 泣き、脚の離隔、そして他の多くの他の人は太ももの内側の筋肉を含み、またあなたが美しいお尻を汲み上げることを可能にします。
 

ヒント#3 - サロンとの手順

美容専門家は以下の手順を使用することをお勧めします。

古典的なスウェーデンのマッサージ

美しさと美学の専門家のアリステルの専門家は、コースやスパケアを包む際に、顔と身体によってマッサージを組み合わせています。

タラソータ療法のタリオン。

今日のあなたにとって最も適している幅広いラップから選択し、健康とレクリエーションのための実際の結果で体の美友ケアを組み合わせることができます。

脂肪分解

体脂肪と顔脂肪から効果的な注入方法を取り除きます。

  

Lyashkiで体重を減らす方法

女性の誰がLyashkiで体重を減らす方法に関する情報に興味がないのですか?この質問はみんなの前に発生します。体重を減らすことを望んでいる人。いくつかの特定の場所で痩身が最も難しい仕事です。誰かが腹を取り除きたいのですが、Lyashekの量を減らすために誰かに。大きい場合は、服の選択に問題があります。ショートドレス、スカート、ショーツを着用することは不可能です。

Lyashkiの脂肪はさまざまな理由で延期されています。主に:

  • 座っている仕事と男はほとんど移動しません。
  • ホルモンの不均衡
  • 閉経;
  • 過食;
  • 多くの人が救われるストレスの多い状況。

それは素早く体重を減らすことは不可能であるので、あなたの体重に従い、追加のキログラムを得ることはより良いです。

しかし、それがすべて起こったならば、それは体重を減らすために統合されたアプローチを適用しなければならないでしょう:適切な栄養、運動、マッサージ、包装。

それでも、同じ地域で体重を減らすことは不可能であることを理解されたいです。提案されたダイエットで、体の全ての部分が減少します。

適切な栄養

PPの主な状態:

  • 塩の消費量を減らす。塩は体内の水を遅らせます、その結果、腫れが現れ、体の体積が増加する。
  • 食事からのお菓子、鋭く、油性の食べ物を除外する。
  • より多くの野菜、フルーツ、シリアル、ブランを食べる。それらは腸洗浄を促進する繊維を含む。
  • より純粋な水を飲む。脂肪を中断して体から取り出します。

まず第一に、体重を減らし始めるために、あなたがあなたの習慣や食文化を変えなければならないという事実に調整します。そして、少なくとも30分の毎日身体的な演習をしなければならないでしょう。

Как похудеть в ляшках. Упражнения для быстрого похудения в ляшках в домашних условиях

在宅のLyashekを細くするための練習

もちろん、適切な栄養は非常に重要ですが、運動なしに体重を減らすことはほとんど成功できません。

体重減少のための演習のセットは、ジムだけでなく家庭でも実行できます。

Lyashkiで体重を減らす方法。重量損失に寄与する基本的な効率的な演習:

squ squ

これらは自宅で行うことができる最も効果的な演習です。

足は床から壊れてはいけません。効果を高めるために、重量分割機で釘付けすることができます。

倒れる

この演習のバリエーションはいくつかあります。それらは組み合わせることができ、遅くて速いペースで実行することができます。

マヒ。

これらの演習を実行するときは、テンポ、動きの振幅を増やすことができます。あなたは、犬の姿勢で、犬のポーズで、スクワットの位置から、床に横たわっているマヒの立場を行うことができます。

ハサミ

運動は、いくつかのアプローチの背中、腹部、左右の横にある位置で行われます。ケースは持ち上げたり床に押したりすることができます。運動過程では、プレスが依然として振る。

標高にぴったり

ベンチ、椅子、ステップ、丘として収まります。運動が単純で、希望の結果をもたらさないように思われる場合は、重みを使って複雑にすることができます。

広く脚でスクワット

定位置の脚では、肩を広く広げます。手は自分自身の前に引っ張ったり、頭を取り除きます。足はまっすぐに立っているはずです。足の息の中で膝やスクワットに曲がっています。吐き出しの開始位置に戻ります。足もまっすぐです。

ハウジングと骨盤はスムーズに保ちます。 1つのアプローチは中程度のペースで15 - 20回、2番目の、また15 - 20倍 - 速いです。

Как похудеть в ляшках. Упражнения для быстрого похудения в ляшках в домашних условиях

ジャンプでスクワット

肩の幅の足。手 - あなたの頭のために。スクワットを作り、スクワットの位置から飛び出します。やさしく着陸する。あなたのために快適なペースで演習を15 - 20回繰り返します。息を吸収してください、集める。

スツール

ハウジングを壁に押します。肩の幅に滑らかに、脚を整えます。前後のステップを作ります。座っているように膝の中の角が90度であるように壁の体に寄りかかる。あなたの息を保管してください。遅いペースで行われた運動。 15 - 20のスクワットの2つのアプローチから始めます。

良い身体運動は階段の上に持ち上げられるでしょう。

上記のすべての演習は、腰とベリー筋肉の上面、内側、下面として機能しています。

あなたの目標が体重を減らすことであるならば、あなたは急速なリズムで演習をする必要があります。あなたがただこれらの筋肉を汲み上げて強化したい場合は、ゆっくりと演習を行います。

3日間Lyaskを削除する方法

3日間問題ゾーンを計算することは非常に可能です。しかし、この間にあなたがボディラインを締め付けるだけです。これはあなたを視覚的に痩せます。

あなたは最近何をしなければなりませんか?

  • 炭水化物を除く、食事療法の上に座り、タンパク質に賭けをする必要があります。
  • 1日に1回、荷重を変えることで足の演習を行います。
  • マッサージやラップを作ります。

次のトレーニングプログラムに付着している、肯定的な結果を達成することができます。

トレーニングを開始する前に、あなたは常に筋肉を粉砕し、シンプルな行動 - スクワット、マウグを歩いているべきです。

1日目

  • 脚部を30 cmとし、スクワットを置きます。それからそれらを近くに入れて、スクワットを続けます。
  • 足の位置に座っています - 肩、骨盤のより広い肩げんこなし。
  • 前のものと同様に王子に従ってくださいが、上がってはいけませんが、ジャンプアップ。
  • 攻撃を前進させ、足を交互にします。
  • 右足を片側に少し下がり、それを選別します。持ち上げ、ハウジングは左側に膨張して引き上げます。

運動は3回、半分休んでいます。平均ペースでは、各移動の実行実行時間は30秒です。

2日目

  • ゆっくりスポットを歩く。彼女の膝を上げる。手はあなたの膝を胸に締めます。
  • 「run」を作成します - バーを手のひらで設定し、膝を使ってそれを手に入れようとします。
  • お尻に到達しようとしています。
  • 走る、まっすぐな足が前方に投げ、そして半分の後ろの後。
  • 脚の順番に折り返して脚の順番に飛び込みます。
  • ステップに進みます。胸に手で膝を締めます。

各演習は、それらの間の断線をすることなく30秒間実行されます。その後、リラックスして運動のセットを演奏します。

Как похудеть в ляшках. Упражнения для быстрого похудения в ляшках в домашних условиях

3 - YYの日

  • あなたの手を胸に膝を締め付けるのを助けることによってステップ。
  • 10回Mahi Wobkov、Back、Forward - Back。それを簡単にすることを容易にするために、あなたは椅子を握ることができます。
  • 均衡を救うために、椅子の後ろに行きます。右足を引き戻し、あなたの膝の中を曲げます。床を充実させようとするかのように、床を平行に裸にします。足を床に置きます。 10回の繰り返しの後、反対方向に動きを繰り返します。
  • 椅子に横向きに立ちます。右手背面をつかみます。膝を曲げ、右足を出力します。左足の膝はほぼ床をタップします。右足に登り、前方にあなたの左足を実行してください。もう一度それを取り戻し、膝を床に下げます。足を変えなさい。動きを7 - 10回繰り返します。
  • 膝の左脚はウエストレベルに持ち上げます。足を床に下げます。膝が側面に展開、リフト、もう一度下げます。交互に移動し、両足を心配します。

エクササイズ複合体は3回実行します。完了後、筋肉を引きます。これを行うには、立っている位置で、足首を横切って床にやさしく傾いてください。その後、停止位置を再び変更してください。

右側に低いランジを作り、左足をまっすぐにし、靴下を持ち上げます。反対側の移動を繰り返します。

立っている位置では、かかとを臀部に交互に引っ張って手を助けます。膝は床に向けられるべきです。

週のLyashkiで体重を減らす方法

週のためにLyashkiで体重を減らすことは非常に可能です。水は脱いではありませんが、太ってはいけませんが、体積は少なくなります。 Lyashkahで太って脂肪を取り除くためには、電源を変更したり、Cardionの負荷を接続したり、特定の筋肉グループの電力負荷、呼吸慣行とを接続する必要があります。

週ごとの体重減少しかない場合は、次の推奨事項を使用してください。

  • あなたの食事療法を見直してください。それから甘い、油性、鋭く、燻製、コーヒー、アルコールをすべて取り除く。
  • お風呂に行き、スチームルームをご覧ください。血液循環を促進するために、問題のある場所は蜂蜜で塗られたほうがいいです。蒸気を出る前に、ブルチのほうきの体を歩き、皮膚を調子にします。
  • 20~30分間毎日運動をします。最大の効果は攻撃やスクワットから得られますので、それらはそれらに集中する必要があります。
  • 余分な脂肪はマッサージの後にうまくいくので、週の間に毎日マッサージを作ります。専門家の行動の後、皮膚は弾力的で滑らかになるでしょう。
  • 多くの美容院では、そのような減量方法はプレスエンジンとして提供されています。その本質は体からの液圧の助けを借りて押し出しにあります。手順の後、体積分野が少なくなる。

体重を減らすために、あなたは踊ることができます。

発疹の量を減らす方法

フルレーシティの問題は、多くの女性に関連しています。そのようなものは雌生物の特異性です。

調和のための闘争では、特定の条件に従う必要があります。

  • 適切かつバランスのとれた栄養。スラグや毒素の体からの結論に寄与し、脂肪沈着物の燃焼に寄与します。
  • 肉体トレーニング。体の問題部分で脂肪を燃やすのに役立ちます。
  • ラップします。体から過剰な流体を排除するのに役立ち、代謝プロセス、クリーンセルライトを加速させるのに役立ちます。
  • マッサージ。皮膚を締め付け、より弾力性がある。

セルライトは皮下脂肪層の構造変化による美容学的問題です。

ソース ウィキペディア

Lyashkiで体重を早く失うために、ランニング、バイク、ファーストウォーキングなど、有酸素負荷が重要です。ロープでジャンプするのに役立ちます。あなたは右足でジャンプして左足の上にジャンプして、密閉したり離婚したりして、あなたの膝を上げることができます。

次の演習は、Lyaskの分野で脂肪を取り除くのに役立ちます。

Как похудеть в ляшках. Упражнения для быстрого похудения в ляшках в домашних условиях

squ squ

肩の幅の足、足は互いに平行に並んでいます。かかとが床から壊れてはいけません、そして腰は床に平行であるべきです。負荷を増やすためにダンベルを使うことができます。

3つのアプローチと25のスクワットから始めて、徐々にこの量を増やします。

うんざりした足

床に横たわって、頭を細長い手に置きます。費用4でスムーズにリフトし、また伸びた上脚を円滑に下げます。各脚には運動を繰り返す必要があります。

まだ同じことを繰り返しますが、足を上下に動かすことによって。

ストレッチマーク

運動は燃料への流入を増やします。ストレッチは床上で、エアロビクスのボールで、背中の椅子を使用してください。

足が椅子やボールの背面に投げ、深いスクワットを実行してください。 5つの繰り返しから始めます。

負担を伴う預金

肩の幅の足、靴下は内側に減らされます。まっすぐ、ダンベルの手の中に。前面の足が水平に配置されない前に渡します。開始位置に戻ります。

運動はそれぞれの足を20回実行します。 3アプローチを作ります。

レイヤーの量を減らすために、エキスパンダを使用してください。それは効果的に腰の表面全体を作り、十分に15分間訓練を受けます。

足首の上にそれを服を着て、15回次の演習に従ってください。

  • 横になります。交互に足を上げると、アセンデレーターを伸ばします。
  • あなたの胃を回します。足を上げ、膝の中に足を曲げます。両足で順番に運動する。
  • 胃の上に横たわって、足を上げる、まっすぐなままにしてください。
  • 後ろにうそをつく。頭の下を置きます。足を持ち上げて側面にそれらを滑らかにして、アスパンデレーターを伸ばします。
  • まっすぐに立ちます。均衡を保持するために、小さな脚を広げます。足を取り戻し、アスペンデレーターを伸ばします。最初に片足で運動をしてください。
  • 前の点で同じことをしなさいが、足は前進します。

食事療法手順を補給することができます。

折り返し

この場合は包まれてマッサージを効果的に。ラップは、問題点に局所的に行動し、脂肪燃焼を加速し、皮膚を引っ張り、体から余分な液体を除去します。

こすれば、さまざまな混合物を使用できます。

  • はちみつ。水浴中で、2杯の蜂蜜を加熱する。数滴の柑橘系のエッセンシャルオイルを加え、結果として生じる混合物を問題のある場所に適用します。暖かい服を着て、30分 - 1時間の服装をしてください。
  • 粘土。青または黒の粘土は暖かい水をダイビングし、それをクリーミーな一貫性にもたらし、あなたの足に適用されます。フィルムを包み込み、服を覆い、半時間 - 1時間続けてください。
  • コーヒー。コーヒーは、任意のエッセンシャルオイルとの混合物混合物であり、嘘をついて潤滑します。また、映画を詰まらせ、ウォームアップして30分または1時間続けます。

マッサージ

自宅では、マッサージを用いて層の量を減らすことが可能である。

  • あなたは広葉樹剛の浴室でそれを浴びることができます。円の中の激しい動き、問題のある分野を使います。この手順を通して、皮膚は暖かく、さらなる演習の準備ができているでしょう。
  • 真空マッサージ - あなたは特別な瓶で家でやることができます。それを円運動にする必要があります。肌に害を及ぼさないためには、肌を銀行に吸う必要はありません。
  • ハニーマッサージ。手のひらに混乱し、強い綿の皮でマッサージを作る蜂蜜。マッサージ後、皮膚を温水で洗浄する。

ビデオ15 2週間で体重を減らす簡単な方法

私は食事と演習を除いて、体重を減らす方法があることについてのビデオを見ることをお勧めします。

私は家でLyashkaで体重を減らす方法を詳しく説明し、短時間でそれをしようとしました。

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フロントと4つのトレーニングコンプレックス 筋肉股関節 、大きな臀部の筋肉と筋肉の屈筋の足。低カロリーダイエットと通常の好気性荷重と組み合わせて、美しく腰痛が形成されています。トレーニングの結果は3~4週間で表示されます。

Lyashkiで脂肪を取り除く方法

Lyashkiで脂肪を取り除きたいのですが、どうやってわからないのですか?太ももの内側と外側に脂肪を燃やすための効果的な練習を探していますか?この記事では、腰に2回のトレーニングをお知らせします。そのうちの1つは家庭で、そしてその他のジムで行うことができます。覚えてる!長期効果は徐々に達成することができます。数日または週に優れた結果を約束する極端な減量技術は、健康に害を与えます。それらは硬い食事療法と排出力のあるトレーニングに基づいています。これは短期的にはわずかな減量につながりますが、後に脂肪沈着物は急速に戻ります。

同時に、身体は、栄養素の不足のために次回の時間を取ることが前にそれが前に脱脂していたよりも多くの脂肪埋蔵量を得ることを試みるでしょう。

家のためのお尻のプログラムをダウンロードしてください

Lyashkah Houseで太っている脂肪のための練習の複合体

演習 セットする 反転/時刻
相撲スクワット 315.
方向に肺 215.
マヒの足立って 425。
エクササイズ「スツール」 2-5 1~3分

ホームでLyashkiで脂肪を取り除く方法:効果的な演習

脚の間に脂肪を燃やすための相撲

HIPSおよびお尻の内面の開発に適しています。さらに、それらは四頭筋、戻って押します。

実行技術:

  1. 肩の幅の足。私の前にまたは胴体に沿って手。骨盤はやや留保されています。
  2. 呼気中は、脚と腰の間に直線角が形成されるようにゆっくりくしゃみをする。
  3. それから息の上であなたの膝を滑らかにまっすぐ。

繰り返し数: 15回の繰り返し3セット。

読む:大きな筋肉の家のための練習

相撲スクワット

相撲スクワット

ヒント:背中を焼けないでください。頭を前方に傾けません。負担で運動をするときは、小さな重みから始めます。

読む:臀部を上げるための効果的な演習

方向に肺

腰、四頭筋および臀部の内側部分に作業します。美しい足のシルエットを形成します。

実行技術:

  1. 肩の幅の足。ベルトの手(あなた自身を握ることができます)。まっすぐに、ブレードは減少し、それらの前に輝いています。
  2. 息には、2本目の脚が直線に沿って伸びるように、最大​​距離のために足を作ります。作業脚の靴下は側面に割り当てられたビットで、底は床にしっかりと押し付けられています。
  3. 作業脚を絞って、ラウンジに向かって移動し続けてください。同時に、胴体は少し前方に傾いているので、骨盤は戻ってくる。
  4. 吸入するには、作業脚に強力なプッシュをして元の位置に戻ります。

幾つ: 各脚に2セットの15繰り返します。

相撲スクワット

方向に肺

ヒント:演奏する前に、太ももの筋肉を伸ばします。所望の効果を得るためには、ラウンジの最小深さは、作業大腿部が床面と平行であるようなものであるべきである。

マヒの足立って

中間のギザギザ筋を研究するための絶縁運動お尻の割合や形状を修正してください。家で他の減量の練習との複合体で使用されています。

実行技術:

  1. まっすぐに立ちます。サポートのために手を握ってください(壁、バックチャール)。セカンドハンドをベルトに置きます。
  2. 脇にまっすぐな脚を取り、最大振幅で最大にする。
  3. 極端な上点で、作業足は支持脚と直線角を形成します。あなたの背中をまっすぐに保ち、ケースを傾けないでください(フットワークスだけ)。

幾つ: 4セット、25の繰り返し。

相撲スクワット

マヒの足立って

ヒント:効果的なポンピングと肥大のために、腰は重みで運動することができます。

エクササイズ「スツール」

四頭筋および臀部の有効時間のための静的運動。任意の筋肉、プレスおよび背中、腱も強化されています。美しい足のシルエットを形成します。

相撲スクワット

エクササイズ「スツール」

実行技術:

  1. 壁に戻ります。肩の幅の足。体に沿って手。
  2. ハーフステップで壁から離れて、彼女の上に戻って、想像上の椅子の上に座っているかのようにゆっくりとハウジングを下げます。同時に、股関節と膝関節の脚部は直線角を形成します。

幾つ: 1~3分(準備に応じて)、20~30秒の一時停止を伴う2-5繰り返し。

ヒント:脚の筋肉を作り出し、負担をかけて運動し、背中の安定化筋肉の植物玉でも効率的です。働くほうがよい、お尻は脚を持ち上げ、5~7秒の空気中に保管することができます。

Lyashekから脂肪を取り除くのに役立つホールの中で最も効果的なエクササイズ

ホールのリヤシカに脂肪を燃やすための練習の複合施設

演習 セットする 反転/時刻
ダンベルのルーマニアの推力 315.
逆超断頭鏡 315.
プラットフォームでの成功 2-3。 10-12
ステッパーのカーディオグラフィー 115-30分

読む:女の子のためのお尻のためのスタンドエクササイズ

ダンベルのルーマニアの推力

バーベルで古典的なルーマニアのロッドの簡単なバージョン。まっすぐな脚に完璧です。これにより、荷重はジャギー筋と太ももの筋肉の筋肉に集中しています。同時に、4頭の筋肉は膝関節の安定剤として働きます。任意の筋肉、腰およびスピンが追加的に積載されています。

ダンベルのルーマニアの推力

ダンベルのルーマニアの推力

実行技術:

  1. まっすぐに立ちます。肩の幅の足。足が平行です。膝が少し曲がった。
  2. 実行前に、下部にたわみをして肩をまっすぐにしてください。作業アプローチ全体でこの位置を保管してください。
  3. 呼気中にスムーズにスクワットし、腰の真ん中まで腰の前面のダンベルで手を動かします。
  4. 息の中で滑らかにその元の位置に登る。

幾つ: 3セット、15回の繰り返し。

バーベルを持つロッドの変種はダンベルに似ています

禁忌: 運動には具体的な軸方向荷重がありますので、筋骨格系の病気や脊椎 - ヘルニア、予防的、圧迫傷害に関する問題を抱えている人にはお勧めできません。あなたが手の関節の病気があるならば、実行する前に、コーチに相談してください。

ヒント:背中を曲げないでください、それは背骨のけがをする可能性があります。ヒップの悪い伸縮大二頭筋を持つ初心者は彼女を補償し、腰を過負荷または丸みを帯びた後ろしさせる。したがって、初期段階では、ミラーの前方またはコーチの制御下では、小さな重みで作業しながら、技術を作動させる必要がある。

逆超断頭鏡

お尻の詳細と脚の美しいシルエットの形成に関する効果的な運動。

逆超断頭鏡

逆超断頭鏡

実行技術:

  1. 脚が靴下で床に触れ、体は肩から股関節へのベンチ上にあるように、ジムの腹の上にあります。
  2. ベンチのハンドルを握ってください(彼らが欠けているときは、手を胸の下に置くか、ベンチを噛む)。
  3. 吐き気に、足を胴体で一列に持ち上げます。
  4. それから呼吸の中でそれらを元の位置に滑らかに下げる。

繰り返し数: 15回の繰り返し3セット。

禁忌: 腰痛の背骨と尾骨のけが運動を行う前または後にバックペインを使って、専門家からご相談ください。

ヒント:自宅で満たすには、2つの椅子や近くにセットされたスツールを使用することができます。

プラットフォームでの成功

太ももとお尻の四頭筋や臀部(強い荷重)、内面と太ももの屈筋(平均荷重)を作業するための運動。さらに、プレス、背面、腰部がロー​​ドされます。

実行技術:

  1. 肩の幅の足。胴体に沿って手。まっすぐに戻る。太ももが床に平行になるはずである間、標高に作業脚を上げます。呼気中に2脚を押しながらプラットフォーム上に立ち上がって作業脚を整理します。上点を持ち、スムーズにIPに移動します。

幾つ: 2~3個の脚部の10-12繰り返し。

プラットフォームでの成功

プラットフォームでの成功

ヒント:プラットフォーム(体操ベンチ)の代わりに家を満たすためには、40~60 cmの高さのスツールまたはその他の標高を使用できます。

頻繁なエラーは速すぎて、慣性による実行を容易にします。これは、体を前方に転送するときに発生します。この演習では、筋肉を維持し、平衡保存した筋肉を重視し、実行速度と繰り返し回数ではありません。

ステッパーのカーディオグラフィー

カーディオグラフィーは脚の筋肉を強化し、腰に脂肪沈着物を効果的に燃やす。さらに、心血管および呼吸器系の列車。

ステッパーのカーディオグラフィー

ステッパーのカーディオグラフィー

実行技術:

  1. ステッパーの上に立ちます。膝が十分な距離にあるように脚を置き、トレーニング中に触れなかった。背中をまっすぐに保ち、ハウジングの小さな勾配が許可されています。足が平行です。
  2. 手順を登るかのように歩行動きを実行してください。荷重を感じるためにペースを徐々に増やします。
  3. トレーニング全体を通して、深い滑らかな呼吸をしてください。呼吸がノックダウンされたら、テンポを快適に遅くします。

幾つ: 15~30分(準備に応じて)、週に2~3回。

ヒント!足を強化するためには、カーディオリティーマシンがあるでしょう:トレッドミル、ステッパー、楕円またはエクササイズバイクがあるでしょう。しかし、ステッパーはターゲットゾーンを開発するアクセント化に適しています。

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新しいアイテムについて!

体重を減らしてスリムなシルエットを購入することにした場合は、最善の方法で、特別な演習と合理的でバランスの取れた栄養のパフォーマンスが得られます。しかし、あなたの夢を現実に持ち込むのに役立つ良い追加で、追加の方法を使用します。マッサージ、さまざまなラップ - そのような方法は素晴らしいセットがあります!しかし、運動からするために最初のステップを始めます。私たちはあなたの注意を払うための10の最も効果的なエクササイズの評価を家に捨てるための10の評価を持ってきます。

Lyashek Houseのトップ10のエクササイズ

Lyashekの地域を失うために演習をする必要がありますか?以下のすべての動きはヒップゾーンによって完全に取り組み、細身の脚の形成と脂肪の燃焼に貢献しますが、それらを効率的に分類しました。お尻のための10の最後の演習の最後のトップの後、読者からの良いフィードバックを受け取りました、私たちは腰のために同じをすることにしました。しかし、大部分の負荷が基本的なので、それらの多くがエコーであることは驚くべきことではありません。じゃ、行こう。

1. Smomo Smites. スクワットは自宅での減量腰のための最良の演習と考えられています。彼らは腰と臀部の内側にうまく機能します。 約7種

  1. それらの間の異なるスクワットとそれらの違いはここに見えます。
  2. 背中のまっすぐ、足は骨盤よりも広く広がっています、体に沿って配置されたダンベルを持つ手。 骨盤を取り、ゆっくりとスクワットします
  3. 直接角の膝を形成する前。

起き、膝の中を矯正します。運動を通して、姿勢に従ってください、頭を下げないでください。 平均して、いくつかのアプローチで15回の繰り返しを実行する必要があります。ダンベルからのスクワットは最小限の体重で始まります。 必ず習ってください

Lyashkiの脂肪からどのくらいの不安が効果的です。

側面に肺を鳴らす 私たちは腰と臀部の内側と外側に作業します。私たちは美しいファシリフトを形成します。 7は7です。

  1. さまざまな種類の攻撃 - 彼らが異なるものを見つけます。
  2. 足は広い肩を置き、腕が肘に曲がってベルトにベルトを持っています。
  3. 私たちは右足に向かって膝を曲げて膝を曲げます。体の重さが右足に落ち、左足が支えられています。 コントロールポスチャー、あごの上げ、作品 体の底だけ。

左足に突き刺します。

15回まで2つのアプローチを行います。

ダンベルのルーマニアの推力 私たちはお尻とビールの筋肉に取り組んでいます。余分な脂肪を取り除き、国境に調和をもたらします。 トムについてもっと読む

  1. 女の子のための「ルーマニアの牽引」よりも「死んだ」とは異なります。
  2. まっすぐ、膝を少し曲げます。 膝を直線角に曲げる、スクワット。ダンベルを持つ手が腰の前面に沿って動く 足の真ん中まで

、停止に達していません。

私たちは12倍または15回の2つの3つのアプローチを実行します。小規模スケールで始まります。

4.マヒの足が立っています 私たちは太ももの前面と内面の臀部や筋肉に取り組んでいます。私たちは太い横になってお尻を締めて、スレンダーの足を締めます。腰を汲み上げて拡張するために、重量分割済みを使用しています。 さらに4あります 研究用に設計されたさまざまな種類の機械 異なる側の

  1. ヒップ。
  2. 私たちはスムーズに立ち、サポートのためにあなたの手に置いてください。
  3. 私たちはすぐに足を片付けるため、最大振幅を持つMAXを作ります。 姿勢に従ってください

背中は運動中に直接的で、ケースは傾いていない、足が機能します。

私たちは12回の繰り返し、アプローチの数 - 2から5までの各脚のために作ります。

5.スツールエクササイズ(静的) 「スツール」は、そのようなシンプルさにもかかわらず、カロリーや演習の燃焼に貢献し、股関節とお尻を丸めるのに最適です。 約4つの異なる複雑さ

  1. あなたはここで学ぶことができます。
  2. 私はあなたの壁に戻り、彼女の半分のステップから離れて移動します。 後ろに基づいて、私たちは想像上の椅子に落ち始めます。そして腰で、そして膝関節では まっすぐな角度
  3. - ほぼスツールに座るとき。
  4. 手は腰を下げたり、胸の十字架です。

できるだけ多くの位置を保持してください - 1~2分。

理想的なリ陰骨の「形成」のための最適な繰り返し数 - 2~5回。

6.ハイパー延間逆数 プレス、バック、ヒップ、お尻の筋肉は作業します。 他のオプションと一緒に

  1. 自宅での「ハイパー伸精」とそれらの間の違いはここにあります。 演習を実行するには、近くに配置する必要がある2つの便または2つの便が必要になります。 主なことは、デザインが安定しているということです。
  2. 彼らは、ケースが股関節から肩関節への継手から課されたような方法で彼女の腹を置いた。
  3. 足は床に横になり、床の上に彼の指に寄りかかっています。胸の下で快適に手を置いてください。

呼気で、ケースで1行の足を上げ、息に省略してください。

8~10回繰り返します。

ハサミ プレス、バック、ハニカム作業の筋肉。運動は太もものスリムな線の形成に貢献し、Lyashkiの耳(翼)を取り除きます。 「はさみ」は、腰の「耳」を片付ける唯一の運動ではありません。 複雑さの約4レベル

  1. 「はさみ」と足への影響はここに見えます。
  2. 床に行く、体と平行な手、ロースは床に押されます。
  3. 私たちは床から小さな角度でまっすぐな脚を引き裂く。理想的には、脚ができるだけ近くに床に触れないでください。 私たちはあなたの足の動きを航海するように運動します。 膝の中に足を曲げることは不可能です。
  4. 運動がはさみのブレードの動きに似ていることも想像することも可能です - 1つの脚は床に近づき、もう一方はそれから取り除かれます。

動きの振幅は小さい、リ騒音の負荷が高いです。

10回繰り返します。

プラットフォームでの成功 プラットフォームは体操のベンチです。それを演奏する運動は、筋肉をトーンやカロリーに燃やすのに役立ちます。太ももの前面、内側、背面、臀部がロードされています。 なぜ

  1. 「成功」はお尻を作業するのにとても効果的ですか?
  2. 私たちはあなたの手にダンベルを取り、左足のプラットフォームに一歩進みます。まっすぐな角度を形成することによってプラットフォーム上に立つべきです。
  3. あなたの膝の中をまっすぐにして、両足をプラットフォームに上げます。 2秒を探して床に行きます。
  4. 左足のために最初に所定の進捗状況を実行し、その後右にも渡します。 中間性能ペース

均衡を制御する。

いくつかのアプローチでLyashek - 10 - 12を締めるための演習の数。

9.バウンスで落ちる

  1. 完全にカロリーを燃やす、太ももと足の筋肉を強化します。この荷重の強度は、Rashkiのゾーンの大きさを減らし、脚を視覚的に薄くするのに役立ちます。そのような攻撃は脚の間に脂肪を完全に除去し、内腔を達成することを可能にします。
  2. 私たちは正確に立ち上がって、私たちは正しい足を前進させ、体の重症度を転送します。 右足は直角に曲がっておくべきである、左足の膝は床とほぼ平行に配置されています。 ストレートバックで姿勢を保ちます
  3. そして肩を展開しました。
  4. 私は右足の足に頼り、ジャンプして同じ場所に降りてください。ジャンプ中は、手の波で自分自身を助けることができます。

左足で次の点滴が実行されます。

Lyashekの形成の攻撃の数はいくつかのアプローチで12から12までです。 あぶない!

頻繁なジャンプは、膝関節の痛みを引き起こす可能性がある、膝関節の痛みを引き起こす可能性があります。膝の痛みを防ぐために、Bubnovsky博士から「膝の上を歩く」特別な強化を行うことをお勧めします。ここでここに歩くのは6回目の特性を持っています。

10. SSEDの「ピストラティック」

  1. 筋肉の足が最も高い荷重で働きます。重大な負荷が膝関節を経験しています。運動は高レベルの複雑さを指し、そして物理的な訓練を受けている人にとって利用可能です。 私たちは片足でスクワットを実行し、もう一方は前向きです。運動 コーディネートを開発します
  2. (初期段階では、ベンチごとに片手に固執することができます)。

それから別の足の「銃」を繰り返します。 運動は完全にカロリーを燃やし、足の筋肉を汲み上げます。 Lyashek - Teen - Tegeveの演習数。 探し出す、

週のためにLyashkaティーンエイジャーで脂肪を取り除く方法。

5より実績のあるトレーニング複合体

個々の演習に加えて、体重を減らすために何をする必要がありますか?トレーニング複合体全体があり、その使用は全身の痩身に大きな結果を示す可能性があり、特に腰ゾーン。私達はあなたに最も効果的なプログラムを上位に提示します。

1. Bodiflex Bodiflexは腰やお尻の素晴らしい料金です。演習は、特定の演習のパフォーマンスと呼吸体操の組み合わせです。呼吸演習、またはいわゆる横隔膜呼吸。 体酸素の活発な飽和 、それは体の細胞を更新するのを助けます。息が遅れると起こり、その後急激で速い呼気がある。 Bodiflexの目的は体重減少、筋肉強化、体の全体的な状態を改善します。 HIPSとRasshihの量を削除するには、または少なくともそれを減らす方法は?常にBodiflexを練習する人は、

過剰な重みに苦しんでいません。

伸縮 それはリーキスクを取り除き、全体的な健康状態、肉体的な形を改善するのを助ける伸張演習です。この種の適応度は、独立した訓練、ならびに運動複合体の構成において使用される。ストレッチヘルプ 筋肉や靭帯の弾力性を向上させます

電力負荷の準備を促進します。したがって、すべてのエクササイズ複合体は常にストレッチで始めるために推奨されます。伸張をとると、神経系の状態を改善し、心理的ストレスを除去することができます。この種のフィットネスは、美しい腰、スリムな姿、そして完璧な姿勢の形成に貢献します。

もう一つの効果的な方法

セルライトからの元素

"お尻の上を歩く"

Neumyvakina教授から。反セルライトの行動に加えて、それは持っています

より有用なプロパティ

骨盤地域の健康のために。

ピラティス。 体の柔軟性、筋肉強化および靭帯の調整開発を改善することを目的とした身体的および呼吸器の練習の特別な複合体です。クラスこの種のフィットネスは筋肉の緊張を和らげ、睡眠を改善するのに役立ちます。ピライト 年齢に制限はありません

- 彼らは男性と女性だけでなく年齢層の人に従事することができます。妊娠中に特別な演習のセットがあり、その執行は女性の幸福や気分に有益な効果を持っており、出産のために体を準備します。

整形 新体操、 その目的は体型の変化と彫刻です。彼らの形態を持つ女性の図の特定のモデルがあり、それぞれの体操のシステムシステムが選択されています。特別な演習を実行することによって、特定の形状のパラメータを改善し、それらを標準に近づけることができます。成形はLyashekのゾーンを勉強するのに最適で、余分なキログラムを取り除き、スリムなウエストを与えます。演習は広い腰や燃焼延長筋に適しています。 詳細 足の余分な筋肉を取り除く方法については、ここに見えます。複合体は女性ごとに個別にまとめられており、 比例型の割合を押す。 男性にとって重要です!

今シェーピングは人気があり、男性のために - 正しく合成された形状プログラムでは、スリムな姿と救援筋肉を得るためのトレーニングの結果として私たちを許可します。しかし、男性の体の底を勉強するためには、特別な原則と規則があります。

5.クロスフィット それはフィットネスの一種であり、高級ペースで行われる腰を含む、異なる筋肉群の様々な種類の負荷にあります。主な目標は優れた物理的な形を開発することです。 Crossfitは、障害物を使って走っているさまざまな演習、シミュレータの練習、電力負荷、体操です。それは日データのために描かれたトレーニングプログラムによって異なります。翌日、別の種類のプログラムが作成されます。クロスフィット機能 - 小さいが非常に激しいレッスン

。この種のトレーニングは、物理的な形、反応速度、耐久性、非標準の状況での論理的思考を開発しています。もう一つの良い複雑なビデオを見てください:

Lyashekから脂肪を取り除く方法 - もう6つの効果的な方法とヒント

一つの身体活動は良い結果を達成することができます。しかしながら、急速な燃焼脂肪および結果の統合のためには、統合的アプローチが必要である。身体的な努力に加えて、家でLyashkaで体重を減らす方法は?結論として、私たちはあなたの注意に留まります。

HIPSのための特別な食事 あなたが嘘を失う必要があるならば、栄養制限は注意を払う最初の事です。ダイエットと治療の原理は、のために体重を減らすことです カロリーを減らす 有用な製品の食事療法に使用された製品と使用。 栄養学者はハードダイエットを適用することをお勧めしません 使用後、体重は再び返します。最も合理的なものは、食事のカロリー含有量の減少と、小カロリー製品の高カロリー製品の交換です。それが脂肪を運転し燃焼させ、薄いリ糸様式を達成することが可能になる方法です。揚げ物の消費量は、皿のカロリーの含有量を2倍にするため、揚げ物の消費量を除いて重要です。 注意! 体重減少の前提条件は単純な使用です 清浄水

他の飲み物に加えて。

減量の呼吸体操 呼吸体操のさまざまな方向性や種類があります。それらのすべてがLyashkiで脂肪を取り除き、腹部では体重を安定させ、脂肪細胞の積極的な分裂に貢献し、免疫システムを強化し、身体の活力と精神を与えます。彼らの目標は体重減少だけでなく、健康を促進することもあります。多くの慣行で不思議ではない、それはそのような重要な場所が与えられている呼吸運動です。呼吸体操の一部は、私たちが実行する演習のすべての複合体において文字通りにもたらされます。 "排気緊張、息 - リラクゼーション"

。呼吸体操は、任意の種類の身体運動と組み合わせて体重減少を推奨します。水泳、フィットネス。合理的な栄養の原則を使用する必要があります。

3.心臓の訓練 カーディオトランは、筋肉強化を促進し、リヤシェックの分野における燃焼堆積物、耐久性を高め、心血管および呼吸器系を訓練します。あなたにとって最も適したシミュレータを選ぶことができ、それを伸ばしようとしました。ステッパーまたはトレッドミル、楕円形シミュレータ、またはエクササイズバイク - 選択は残ります! HIPSで脂肪を取り除く方法は?家で少なくとも30~40分の家にいます。もし、あんたが 週に数回

あなたはそれらのいずれかを訓練し、それから太りすぎで広がり、数ヶ月のクラスの後に大腿筋を強化します。

4.屋外運動 suggest 様々な種類の運動活動の組み合わせ

- 歩く、走って、障害物、長いジャンプ、屋外のさまざまな種類の体操。ラリシェクの分野での不完全性に対する戦いで完全に稼働するのに役立ちます、それはコストと多くの時間を必要としません。そのような訓練は一般的に免疫を増加させ、持久力の開発、減量の促進、代謝の改善に非常に役立ちます。あなたは体重減少のお尻と腰のための私達の20分の朝の演習を通して行うことができます。そのモーター活動を増大させると、人は痩身になり、現場面積の筋肉が締められ、温度モードの変化は体を強化して焼戻しします。スポーツ医師は、ホール内のトレーニングを屋外の演習で組み合わせることを勧めます。 Lyashkiを薄くする方法?上記のトレーニングを通して路上でできること、そして二重の利益を得ることができます。

5.ラップします 腰の状態を改善するための良い方法で、布地から余分な液体を除去し、リンパ液の流出を改善します。 ラップの古典的な外観 - 海藻からの包装。薬学藻類のパッチは沸騰した水を注ぐ、それを静かにします。レーシーの面積に適用し、食品フィルムを覆い、毛布をかみます。約30分、洗浄し、栄養クリームで塗られた。ラップの場合、海の塩は植物性およびエッセンシャルオイル、塩と蜂蜜の混合物の添加と共に使用され、水浴に溶けた苦いチョコレート。 それは面白いです!

身体活動と小カロリーダイエットと組み合わせて使用​​されるラップは、スリムな姿を達成することに優れた結果を与えます。

マッサージ あらゆる種類のマッサージは血液循環を改善し、体重減少に貢献し、腰の皮の皮膚の不規則性を除去します。マッサージの場合は、薬局で販売されているマッサージジャーやマッサージマッサージを使用できます。彼らはトレーニング後の太ももの筋肉を回復するのを助けます。また、マッサージでは、他の不快感の身体的労力の後に足の攻撃を取り除くことができます。訓練後のキャビアの痛みも完全に安心しています。 マッサージ手順はコースで行われるべきです

Как убрать ушки на бедрах и уменьшить объем ног: топ 16 упражнений - それから彼らは効果的です。マッサージの動きは一時的に激しく激しく、腰の問題領域の脂肪堆積物を減らす必要があります。成功への鍵は、シミュレータの演習や演習の複合体とマッサージの組み合わせです。あなたは1日おきにLyashekのマッサージを行うことができます。ターゲットターゲットを取得するために、リストされているすべての利用可能なメソッドを使用してください。彼らはあなたの形を細かくすることができ、健康状態、体の全体的な調子、そしてもちろん、腰の地域に大切なボリュームを与えることができます!

特に腹部、中空、臀部には、脂肪層を形成する傾向が雌の体に敷設されている。このインテリジェントメカニズムは、子供を運ぶための好ましい条件の基礎です。

この理由は、ウエスト上のいわゆる「救助輪」の形成のための主なもので、腰の多くの女の子や女性「耳」に嫌われています。

この記事では、スリムで美しい腰のための5つ以上のシンプルで、効果的な練習をする方法の質問に対する答えを見つけることができます。

さらに、体を害することなく、腰の上の耳を取り除く方法のいくつかのヒントと簡単な説明です。

どうやって

あなたがあなたの腰がそれほどスリムで美しいではないことがわかったら、私が望むように、あなたは本体のこの部分を修正したいのですが、あなたはすぐに同化するべきです:特定の場所でのみ体重を減らす(この場合は腰だけだけ) 動作しないでしょう。

Как убрать ушки на бедрах и уменьшить объем ног: топ 16 упражнений
これは体構造の特徴によるものです。したがって、良い結果を達成し、腰を除去するためには、3つの主要な構成要素を観察することが重要です。 耳とは何ですか、そしてそれを取り除くのがとても難しいのか、読んで

あなたの健康を脅かしないで、体重を正しく失う方法は?

  • HIPSの体重を減らす方法(内部を取り除き、haiLIFに対して削除し、総量を減らす):

  • 股関節で耳を取り除くためには、内部筋肉の運動を行う必要があります。

  • 正しい食事療法(ここでは食料消費を監視することが重要です)。

追加の手順(マッサージ、浮腫からの運動、リンパの停滞)。

だから、私たちは主な質問を扱います:あなたは腰の耳を取り除く必要がありますか、彼ら自身の主な仕事の主なポイントは何ですか?

  1. 体重を減らす過程で、いくつかの規則を覚えていることが重要です。

  2. 硬い硬質を避け、完全に食べ物を放棄します。

    体重的および物理的に体重を失うプロセスのために準備します。

  3. それは本当に重要ですが、多くの場合、多くの場合、このアイテムを見逃しています。減量の開始前に、(特に慢性疾患がある場合)、そして問題のある分野と戦うために長いキャンペーンに道徳的に調整する必要があります。

  4. 飲酒モードを観察してください。 私たち自身の生理学を考えてみましょう

  5. (高さ48 kgの高さ175 cmで、人がほとんどの場合不均衡に見えます)。 急速な結果に努力しないように

(週に5 kg減量を失うことは、健康への偏見には不可能です。月あたりの通常の減量 - 中程度の体格で4 kg)。 重要

:物理的な運動や電力管理のパフォーマンスを除いて、体重減少時の主な要件は、カロリーの消費に準拠することです。

  1. 原理に従う必要があります:カロリー消費、すなわち消費されるエネルギーは入場を超えなければなりません。これを行うには、2桁を計算する必要があります。 .
  2. 日カロリー消費量

Как убрать ушки на бедрах и уменьшить объем ног: топ 16 упражнений

毎日のカロリー赤字を計算します。 たとえば、毎日のニーズは2000カロリーです。あなたの体重は56 kgです。カロリー赤字は最大20%になる可能性がありますので、体重減少には1日あたり使用する必要があります。 .

1600 kcal.

代謝。体重減少のための毎日の食事

  • カロリー消費量の赤字を保証する方法:
  • 運動をする。

高カロリー製品の消費量の制限に従う。

耳や臀部の量を減らすためだけでなく、ジムや家庭での運動の複合施設があります。ラピッドスリミッグ太もも、脚、お尻のためのこれらの効果的な演習は何ですか:

脚を乾燥させるために

腰の耳を取り外すには?答えは簡単です:やる?ホールの自宅やトレーニングの長所と短所を見てみましょう。

ジムのパフォーマンス

  • 長所:

  • 追加の重みを使用すると、問題のある分野をより効果的に取り出すことができます。

  • 適切な使用を持つシミュレータは、未使用のボディ部分の怪我を避けるのに役立ちます。

  • コンクリート筋肉の作品に焦点を当てています。

定期的なトレーニングでは、自宅でのトレーニング時よりも高い結果の達成。

ジムのパフォーマンス

  • 在宅勤務

  • 快適な雰囲気。

  • 負荷を調整する能力(ダンベル、弾性エキスパンダー)。

時間とお金を節約する(ホールを訪問するための購読の費用、クラスの時間を規制する能力)。 腹を細くし、薄い腰のために:

演習

Как убрать ушки на бедрах и уменьшить объем ног: топ 16 упражнений

外部のために

シミュレータの融解と繁殖脚

Как убрать ушки на бедрах и уменьшить объем ног: топ 16 упражнений

どんなコーチでも腰の耳を取り除く方法を尋ねてください、そして彼はすぐにあなたに答えます:足の混合と繁殖をしてください!これは、問題のある場所での血流を改善するための股関節にとって最も簡単で最も簡単な運動です。 description

:これは主要な筋肉のための最良の運動です。それは座位で特別なシミュレータで実行されます。あなたは快適な重みを選ぶか、体重なしでシミュレータを使う必要があります。 装置

:後ろに戻すことは、手すりのために手をつかむことが重要です。逆後ろの撓みや持ち物を許容することは不可能です。ゆっくりと蛇行なしで行う育種。終了先で - 位置を修正します。 影響

:定期的な実行では、それは股関節の外側部分の筋肉、ならびに内部リーダーの筋肉を強化するのに役立ち、耳に対して働き、外面の流体の循環を改善するのに役立ちます。

シミュレータのフットの繁殖座って:危害

Halifaを自宅で削除するには、次の手順を実行する必要があります。

Как убрать ушки на бедрах и уменьшить объем ног: топ 16 упражнений

どんなコーチでも腰の耳を取り除く方法を尋ねてください、そして彼はすぐにあなたに答えます:足の混合と繁殖をしてください!これは、問題のある場所での血流を改善するための股関節にとって最も簡単で最も簡単な運動です。 膝の上に立っている側にハッディングします

:これは主要な筋肉のための最良の運動です。それは座位で特別なシミュレータで実行されます。あなたは快適な重みを選ぶか、体重なしでシミュレータを使う必要があります。 :床の上の膝の上に立っている(敷物や小さなベッドの広がりを置くために軽減するために)あなたは横に曲がった足を取り除く必要があります。

(週に5 kg減量を失うことは、健康への偏見には不可能です。月あたりの通常の減量 - 中程度の体格で4 kg)。 :4つすべてを停止し、まっすぐな手の上に置きます(肩を持つ1行の手のひら)、床と平行に曲がった足を断線する(吐き出し)、上の位置に固定されています。それからゆっくりと開始位置で脚を戻します。ダンベル/ガムを使用するときは、それらを膝の曲げに固定する。

:腰の欠陥を許可しないでください。

影響:それはあなたが外部筋肉と内部の両方のリーディングを解決することを可能にします。筋肉の塊を汲み上げないではなく、筋肉強化に取り組んでいます。

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サイドに横たわっているマヒ

どんなコーチでも腰の耳を取り除く方法を尋ねてください、そして彼はすぐにあなたに答えます:足の混合と繁殖をしてください!これは、問題のある場所での血流を改善するための股関節にとって最も簡単で最も簡単な運動です。 足の外表面のもう一つの非常に良い運動をし、腰の耳を取り除く!

:これは主要な筋肉のための最良の運動です。それは座位で特別なシミュレータで実行されます。あなたは快適な重みを選ぶか、体重なしでシミュレータを使う必要があります。 :側面に横たわっている(交互に左右に)脚部を床面と平行に最大の高さまで持ち上げます。

:左右に横になるには、骨盤を前方に引っ張ってください(それを埋め直さないように)、膝を少し曲げ、頭を左右に傾けます。別の手(作業側の上部にあります)床に静止するために。

:後ろに戻すことは、手すりのために手をつかむことが重要です。逆後ろの撓みや持ち物を許容することは不可能です。ゆっくりと蛇行なしで行う育種。終了先で - 位置を修正します。 肩の高さの前にゆっくりと上肢を持ち上げます。最大点で修正してから、ゆっくり遅くなります。ダンベルを使うとき、彼らの手を握ってください。エキスパンダーを使うとき - 脛骨を修正する。

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:筋肉の強化、脚の間のファマネギの詳細、そしてボコーボーダーの「ローラー」に貢献します。

このオプションは可能です

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内側のサスペンションに効果的です

  • そのため、内側から脂肪を取り除くには、間接的にこれらの最も効果的な演習を助けます。

内面の体重減少とホールの中に横たわるための最善量:

バーベルでスクワット(シミュレータスミス)

どんなコーチでも腰の耳を取り除く方法を尋ねてください、そして彼はすぐにあなたに答えます:足の混合と繁殖をしてください!これは、問題のある場所での血流を改善するための股関節にとって最も簡単で最も簡単な運動です。 腰の耳を取り除く方法は?スクワット!それが多数の筋肉を含む重い、多打撃運動であり、あなたが多くのエネルギーを使うようにするという事実の事実に加えてスクワット。

:これは主要な筋肉のための最良の運動です。それは座位で特別なシミュレータで実行されます。あなたは快適な重みを選ぶか、体重なしでシミュレータを使う必要があります。 :ロッドに戻って、肩の幅に足をつかみます。腰の直線角が形成される前にスクワットをしなさい。その後、開始位置に戻ります。

:後ろに戻すことは、手すりのために手をつかむことが重要です。逆後ろの撓みや持ち物を許容することは不可能です。ゆっくりと蛇行なしで行う育種。終了先で - 位置を修正します。 :ハゲタカはシャベルと首の間に直接持っているべきです。首を覆い、床を持つ平行腰に首を詰まらせる。靴下の線を越えないようにしないように膝を監視する必要があります。下部位置に3~5秒間滞在し、慎重に登る。

  • :内面に取り組んでおり、筋肉を強化し、筋肉の鮮やかさや耳の内側の耳を取り除きます。

家のための腰の内面にある練習の複合

方向に肺

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内側の部分と脚の全体的なハーネスを痩身するためには、この分野の筋肉を作ることが重要です。 初期位置

:これは主要な筋肉のための最良の運動です。それは座位で特別なシミュレータで実行されます。あなたは快適な重みを選ぶか、体重なしでシミュレータを使う必要があります。 :肩の幅にまっすぐな脚を立て、そして交互に左右に攻撃をします。

:後ろに戻すことは、手すりのために手をつかむことが重要です。逆後ろの撓みや持ち物を許容することは不可能です。ゆっくりと蛇行なしで行う育種。終了先で - 位置を修正します。 :膝の足を見ながら(落下が行われている)、靴下のために外出しなかった間、側面に深い突進を作ります。骨盤は戻る必要があり、背中はまっすぐです。手は肩のレベルに前進します。その後、開始位置に戻ります。

:体重損失のために血流を分散させ、内部を強化し、筋肉繊維の成長に寄与するのを助けます。

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プリエラを歌う 詳細には、この演習を記事に分解します slysをスクワットします。より良いもの:プライまたは石森?

どんなコーチでも腰の耳を取り除く方法を尋ねてください、そして彼はすぐにあなたに答えます:足の混合と繁殖をしてください!これは、問題のある場所での血流を改善するための股関節にとって最も簡単で最も簡単な運動です。 。彼の露出していないプラスは、それがあなたが家の中でも腰の内面を作ることを可能にすることです!

:これは主要な筋肉のための最良の運動です。それは座位で特別なシミュレータで実行されます。あなたは快適な重みを選ぶか、体重なしでシミュレータを使う必要があります。 :かかとや希薄な靴下を結んでまっすぐ立ちます。滑らかな背中で泣いた。

:後ろに戻すことは、手すりのために手をつかむことが重要です。逆後ろの撓みや持ち物を許容することは不可能です。ゆっくりと蛇行なしで行う育種。終了先で - 位置を修正します。 :SIBLIをスクロークするときは、プレスを電圧に保つことが重要であり、骨盤と背面を埋めないようにします。下部点で3~5秒間ロックしてからゆっくり登ります。

:内部筋肉の中で最も効果的な運動。脚の間に層を燃焼させて筋肉を伸ばします。

足の育種

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太ももの興味深い運動。 それは何ですか

:床に垂直な直線を上げ、それらを繁殖させるために床に横たわって、最低点で数秒間固定する。 正しく機能する方法

:後ろに戻すことは、手すりのために手をつかむことが重要です。逆後ろの撓みや持ち物を許容することは不可能です。ゆっくりと蛇行なしで行う育種。終了先で - 位置を修正します。 :(敷物の上に)床に横になり、ヤシの下にあなたの手のひらを置きます。床に垂直な足を上げ、ゆっくりとそれらを解消し、それを3~5秒間固定してから戻します。まっすぐな脚で演奏が難しい場合 - 膝の中を曲げます。それはもはや懇願しないことを確実にすることが重要です

:ビエダの内部筋肉の分解性に積極的に奮闘し、脂肪燃焼を活性化します。

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背面とお尻のために

それで、足の筋肉の後ろや司祭のために適した効果的な複合体が適しています。

ルーマニアランチャー

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そのような包括的なビジネスでは、腰に耳を取り除く方法、あなたはさまざまな演習を選ぶ必要があるので、あなたはデッドクービングにあなたの注意を向けることをお勧めします。 より効率的なオプション

どんなコーチでも腰の耳を取り除く方法を尋ねてください、そして彼はすぐにあなたに答えます:足の混合と繁殖をしてください!これは、問題のある場所での血流を改善するための股関節にとって最も簡単で最も簡単な運動です。 バーベルやダンベルを使って片足でルーマニアの推力:臀部を開発する

:これは主要な筋肉のための最良の運動です。それは座位で特別なシミュレータで実行されます。あなたは快適な重みを選ぶか、体重なしでシミュレータを使う必要があります。 :わずかに曲がった足とまっすぐな後ろに、グリッドを体重で遅くする。バーは膝の上のレベルまで上がります。

:背中は運動を通して滑らかなままであるべきです。ハゲタカに戻ってくるために、幅の肩の上の足がロックされています。バーベルごとに少し広い肩を詰まらせる、膝のすぐ上のレベルまで上げます。

同時に、骨盤は排出され、膝は完全には与えられない。 2~3秒間固定し、静かにバレルを下げます(スピンは滑らかなままです!)。 効果

:股関節の裏面の筋肉全ての筋肉は、大規模なギザギザ筋肉と同様に作業に含まれています。腰の裏面に筋肉を大きくし、お尻を締め付けることができます。 Oracleの筋肉も含まれています。

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内側の部分と脚の全体的なハーネスを痩身するためには、この分野の筋肉を作ることが重要です。 シミュレータ内の脚の屈曲

:腰の裏面の筋肉のために手すりや揚力を握り、シミュレータ上に腹を置いてください。 テクニック実装

:後ろに戻すことは、手すりのために手をつかむことが重要です。逆後ろの撓みや持ち物を許容することは不可能です。ゆっくりと蛇行なしで行う育種。終了先で - 位置を修正します。 :手すりのために硬い保持、シミュレータのローラのためのキャビアをレイ(重みの高さおよびその高さの長さを調整するため)。裏面の股関節の筋肉を減らし、ローラーを上げます。ストップソックスはまっすぐになるはずです。最上位で数秒間修正し、スムーズに開始位置に戻ります(ジャークではありません)。

逆超断頭鏡

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:背面全体が取り除かれているので、腰のこの部分のすべての筋肉が点灯しています。脂肪燃焼と筋肉の成長を促進します。 開始位置

:これは主要な筋肉のための最良の運動です。それは座位で特別なシミュレータで実行されます。あなたは快適な重みを選ぶか、体重なしでシミュレータを使う必要があります。 :体の上部がベンチにあり、下部は作業しています - お尻と腰。

同時に、骨盤は排出され、膝は完全には与えられない。 2~3秒間固定し、静かにバレルを下げます(スピンは滑らかなままです!)。 :ベンチに立っている顔は腹をそそり、焦点を合わせるために手をつかみます。下半身を最大点に持ち上げる。ここで3~4秒間固定し、ゆっくり下げます。

  • :この運動では、腰のギザギザ筋と裏面が関与しています。

ホームのための腰の裏面の運動:

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繁殖橋 - 高層

どんなコーチでも腰の耳を取り除く方法を尋ねてください、そして彼はすぐにあなたに答えます:足の混合と繁殖をしてください!これは、問題のある場所での血流を改善するための股関節にとって最も簡単で最も簡単な運動です。 Berry Bridgeに関する詳細:11有効なオプション

:これは主要な筋肉のための最良の運動です。それは座位で特別なシミュレータで実行されます。あなたは快適な重みを選ぶか、体重なしでシミュレータを使う必要があります。 :かかとにもたれて臀部を上げて、曲がった膝を上げながら背中に横たわっている。

:後ろに戻すことは、手すりのために手をつかむことが重要です。逆後ろの撓みや持ち物を許容することは不可能です。ゆっくりと蛇行なしで行う育種。終了先で - 位置を修正します。 :(敷物の上に)床に横になる、膝の中に足を曲げてかかとを床に動かします。体に沿って手。彼のかかとを床に和らげる、骨盤を高めるために抱きしめられた筋肉を絞ること。胴体に沿って手が床にあります。上の点で修正して下がる。

:お尻の筋肉腰と筋肉の両方を作ります。脂肪燃焼が活性化されます。

足とお尻のためのタイツが付いているマヒ

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腰の耳を取り除くためのクールで便利な方法 - マヒは初心者にも適しています、かさばる在庫を必要としない、そして彼らの効果は本当に重要です!

どんなコーチでも腰の耳を取り除く方法を尋ねてください、そして彼はすぐにあなたに答えます:足の混合と繁殖をしてください!これは、問題のある場所での血流を改善するための股関節にとって最も簡単で最も簡単な運動です。 お尻の練習:壊れたマギ

:これは主要な筋肉のための最良の運動です。それは座位で特別なシミュレータで実行されます。あなたは快適な重みを選ぶか、体重なしでシミュレータを使う必要があります。 :体重 - 支持脚に。足に少し曲がった足。椅子を握って、マスの足を取り戻すために支持してください。

:後ろに戻すことは、手すりのために手をつかむことが重要です。逆後ろの撓みや持ち物を許容することは不可能です。ゆっくりと蛇行なしで行う育種。終了先で - 位置を修正します。 :あなたは少し曲がった足や膝の上に立っていることを実行できます。背中はまっすぐなので、椅子/壁の後ろに手を握って、あらゆる足を上にしてください。重み付けまたは特殊な重み付けエージェントに外部弾性バンドを使用できます(足首の固定)。

:裏面ヒップをよく機能します。運動は裏面の緩和を形成することを目的としています。

前面のために

  • それで、太ももの四頭短軸(四頭筋)と腰の表面全体の衝撃の複合。

ジムで最高の上腕二頭筋:

シミュレータ内の脚の延長

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どんなコーチでも腰の耳を取り除く方法を尋ねてください、そして彼はすぐにあなたに答えます:足の混合と繁殖をしてください!これは、問題のある場所での血流を改善するための股関節にとって最も簡単で最も簡単な運動です。 HIPSのための良い運動は、与えられた運動の軌跡であり、作業重みを調整することができ、この技術は公正な「スイング」でさえも理解できます。

:これは主要な筋肉のための最良の運動です。それは座位で特別なシミュレータで実行されます。あなたは快適な重みを選ぶか、体重なしでシミュレータを使う必要があります。 :シミュレータに座って、前面の股関節の作業のために体重を持ち上げるために手すりを保持してください。

:後ろに戻すことは、手すりのために手をつかむことが重要です。逆後ろの撓みや持ち物を許容することは不可能です。ゆっくりと蛇行なしで行う育種。終了先で - 位置を修正します。 :シミュレータの背中に戻って座ってしっかりと押します。クレスフィエート。四頭筋筋肉(前面)の作業により、重みを伴うローラの下に固定され、緩やかにローラーを急速に上げます。

:最大のフードマッスルが取り残されている、救済が形成され、血流およびリンパの循環が確立されています。

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一匹の足

どんなコーチでも腰の耳を取り除く方法を尋ねてください、そして彼はすぐにあなたに答えます:足の混合と繁殖をしてください!これは、問題のある場所での血流を改善するための股関節にとって最も簡単で最も簡単な運動です。 機械

:これは主要な筋肉のための最良の運動です。それは座位で特別なシミュレータで実行されます。あなたは快適な重みを選ぶか、体重なしでシミュレータを使う必要があります。 :足はプラットフォームのより広い肩の上にあり、プラットフォームは曲げ筋肉内延長により動きます。

:後ろに戻すことは、手すりのために手をつかむことが重要です。逆後ろの撓みや持ち物を許容することは不可能です。ゆっくりと蛇行なしで行う育種。終了先で - 位置を修正します。 :腰はシミュレータの背面に押されて手で固定します。プラットフォームを絞りますが、足は最後までまっすぐにしません。プラットフォームを2,3秒間上位位置に固定してから、下に戻ります。

  • :筋肉股関節とお尻の両方でさらに作用します。大きな筋肉の血液循環を刺激します - 前面の四頭筋を強化すること。正確にリアシェックを減らし、お尻を締め付けるのに間接的に完全に適しています。太ももの2頭と半乾燥筋もあり(股関節の裏面に位置しています)。

自宅の上腕二頭筋について:

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ファックフォワード この太もも運動を行う方法

:後ろを見ながら滑らかなままになっている間、それぞれの足に交互に進む。負荷を増やすためにダンベルを使うことができます。 実行する方法

:立っていると、片足を片足のシャワーを滑らかにします。背中が滑らかなままであることが重要です。両方の曲げ膝においても90度の角度を保つ必要があります。 議会

同時に、骨盤は排出され、膝は完全には与えられない。 2~3秒間固定し、静かにバレルを下げます(スピンは滑らかなままです!)。 :正しい実行手法に従うには、鏡を側面から取ります。

この運動は、前面だけでなく、蜂蜜の内面も強化し、下部プレスのギザギザと筋肉を使用しています。

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どんなコーチでも腰の耳を取り除く方法を尋ねてください、そして彼はすぐにあなたに答えます:足の混合と繁殖をしてください!これは、問題のある場所での血流を改善するための股関節にとって最も簡単で最も簡単な運動です。 壁にしゃがむ

:これは主要な筋肉のための最良の運動です。それは座位で特別なシミュレータで実行されます。あなたは快適な重みを選ぶか、体重なしでシミュレータを使う必要があります。 :Phytballを使用する(背面に壁に押します)、重み付けのためのダンベルは滑らかなスクワットを作ります。

:後ろに戻すことは、手すりのために手をつかむことが重要です。逆後ろの撓みや持ち物を許容することは不可能です。ゆっくりと蛇行なしで行う育種。終了先で - 位置を修正します。 :あなたの手にダンベルを取り、壁の後ろに植物ボールを押して、前進してください。脚部を肩の幅に暫定的に置く。腰が床と平行になるまでスクワットを作ります。この時点で2~3秒かかり、まっすぐになります。

:立っていると、片足を片足のシャワーを滑らかにします。背中が滑らかなままであることが重要です。両方の曲げ膝においても90度の角度を保つ必要があります。 :運動は、腰の表面だけでなく、浮腫、そして子牛の筋肉も強化します。

:フィトボールを壁に押し付けるので、気分が発生する可能性があります。

だから、私たちはあなたに腰のための十分な演習を与え、耳を取り除く方法を説明しました。上記の演習の全ては、筋肉の腰を詳述することを目的としています。しかしながら、彼らの力学においては、隣接する筋肉を含み、それはさらなる利点である。シミュレータルームでのトレーニングには追加のプラスがあります。調整可能な重みを使って作業することができます。

  1. 助言 常に過ごします いい結果になる

  2. 演習を開始する前に:毎日10分費用がかかるでしょう。クラス中の怪我や不快感を避けることができます。 運動の後 ストレッチ

  3. 。これは、クレープの発生や筋肉の発生から身を守るのに役立ちます。

  4. 筋肉の間に運動や呼吸の手法を慎重に読んでください。

  5. 2-3の中で10~15回の演習。 訓練の後、あなたを飢えさせないでください。 .

  6. 訓練の前後の食品とタンパク質 - 炭水化物ウィンドウについての神話 あなたがジムに従事していて、1つまたは別のシミュレータを使って仕事をする方法がわからない場合は、コーチに相談してください。 この記事

あなたが快適な重みを選ぶのを助けます。

セルライトに対して

HIPSとお尻のセルライトからの効果的な演習はありますか?

多くの女の子と女性がビールの形を調整するだけでなく、練習の助けを借りてセルライトを取り除くこともできます。しかし、多くの場合、身体活動は望ましい結果をもたらさず、「オレンジ色」の地殻にさようならを言うことはできません。これは脂肪組織の構造の特徴によるものです。

レディースの悩み:セルライト、革揚げ、ストレッチ、そして「余分な」肌

セルライトは、皮膚と筋肉の間の層中の極大過剰の脂肪細胞です。年齢とともに、女性の体の代謝のプロセスは遅くなります。これにより、重量の変化、結合組織を弱めること、およびセルライトの顕微鏡が増加する。

Как убрать ушки на бедрах и уменьшить объем ног: топ 16 упражнений

そして女性が薄いかどうかは関係ありません。したがって、脂肪組織の構造は残念ながら変化しないため、腰や臀部にセルライトを取り除くことは非常に困難です。

しかし、あなたはあなたの手を下げるべきではありません。腰に耳やセルライトを取り除く方法に対する答えが一致します!セルライトは、物理的な努力(強度とCardio)を助けるために、食物摂取量を制御し、そして追加の刺激手順を助けるために顕著ではありません。リンパ排水マッサージ、リンパ管の流出、キャビテーション(超音波衝撃)。

屋外の救済をレベル屋外の救済のレベルの範囲を正常化するための複雑な助けのすべての資金は、皮膚の弾力性の保存とセルライトのより小さな徴候に貢献する物質の循環を正規化します。

スポーツやスリミングのときセルライトは残さない:何をすべきか?

現代の産業は頭を促進し、太陽のある体を持つ美しい女の子の写真を示し、新しく舞踊のある食事療法とセルライトが「オレンジ色の皮から永遠にあなたを取り除く」という新しいセルライトファンドを宣伝します。

それは追加のストレスを形成します:「魔法」タブレットやクリーム、絶え間ない食事管理、そして食べ物の各グラムのカロリーを数えるという欲求。結局のところ、誰もが若くて魅力的に見えたいです。

そしてしばしば私たちは新しい肌触りの反セルライトの手段のための買い物を急いで、食事や監督の練習で拷問を受けてください。そしてその結果、私たちは健康を台無しにします。したがって、あなたが自分で実験をする前に、それは停止し、考え、あなた自身の体に耳を傾け、あなたの医者に相談する価値があります。私たちの実験のいくつかは非常に憂うつになるかもしれないので。

ローラー

ビデオ耳を取り除く方法、そしてエクササイズ股関節の手法:内側、外側および側面のために:

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やる気のある写真

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この記事は、栄養と栄養学の学士号、Veremayev、D.Gの学士号を取得している認定栄養士によって検証されています。

記事は情報教育目的のためだけに意図されており、専門の医療アドバイス、診断、または治療を置き換えません。あなたが健康状態について持っているかもしれない問題について常にあなたの医者に相談してください。

美しく締め付けされた足 - 多くの人々の夢。いくつかのために、それはジムに書くか、最愛のベーキングとファーストフードからの拒絶を書くのが最も強力な動機になります。 鏡の中の反射が賞賛を引き起こさない場合は、矛盾の原因となることが必要です。まず、それは難しいかもしれませんが、身体的および精神的な状態がうまくいくとき、それはかなりの時間と忍耐力が必要です。正確に何をしているのは、フィットネスディレクターに伝えます スポーツスタジオの再起動

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なぜ脂肪が足に延期されたのか

  • 4つの主な理由があります。
  • ホルモンの不均衡
  • 過食と不均衡な栄養
  • 低有効なライフスタイル

睡眠に関する問題。

各理由はストレスによって引き起こされます。どのようなものを見つけて、これらの要因を取り除く方法を見つけてください。リソースを与えて内側から塗りつぶします。

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内分泌学者に連絡してホルモンの状態を判断し、それらが失敗していないことを確認してください。電力を分解し、1日あたりの食事の数、軽食、カロリーの数を数えます。あなたが毎日のカロリー率を超えていないことを確認してください:これは最も頻繁な誤解です。多くの人が100 gの重さが100 gの重さであると確信しています。実際には、中流りんごの重さ - 300 g。キャラレッジはすぐに増加します。あなたと正直に言う:あなたが食事からの「ゴミ」を除外し、それを本当に取り除くと思います - さまざまなこと。

Lyashekから脂肪を除去する方法

  • それはすべて不要な預金の原因に依存します。
  • ホルモン変化では、医師を任命する治療計画を遵守します。
  • 移動と不均衡な栄養があるとき、食事を変え、部分の大きさを減らし、有害な製品を有用に置き換えます。
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睡眠に関する問題は、通常の時計を正常に与えます:同時に寝ると、12泊まで寝てください。睡眠前の1時間、携帯電話や神経系を刺激する他の機器を取り除きます。睡眠前に3~4時間で食品受容を避けてください。夕方には体が疲れているように、その日中に活動的になる。

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効果的なライフスタイルで、あなたの人生のスポーツを追加してください。起きたら、激しいトレーニングに行きます。側面は地元の運動によって修正されていません:これらの場所で脂肪を取り除くことは供給によって異なります。足のような大きな筋肉グループを含めると、あなたはあまり排除することができ、そして側面の研究の驚くべき結果を得ることができます。

  • Lyashekから脂肪を取り除くための練習
  • 彼女の前で高い膝を持ち上げる場所で走っている:各足が上がると、上記のようにあなたの膝を上げることを試みなさい、体に沿って手を入れてください。膝の揚力と動きの頻度が高いほど、強度が高い。
  • スクワット:足全体にもたれて、足を少し広い太ももに置いてください。靴下は側面にわずかに統合されています。スクワット中は、骨盤を取り戻して同時に膝を曲げます。骨盤を床と平行に引き、開始位置に戻ります。
  • 身長に沈む:椅子/箱の前に立って、右足を上げて表面に止まる。スムーズに戻して元の位置に戻ります。他の足で繰り返します。重要:上昇中は、上を引き上げて、足全体のサポートを感じてみてください。

クライマー:ブラシのサポートで横になっている停止の中に立って、右の膝を交互に胸に引き上げます。運動中は、骨盤を均一かつ安定してください。

スキームに従って演習の複合体を実行してください:3~5分の仕事/分の休息/分の丸。強度と持続時間は備えの程度によって異なります。初心者は少数の円から始めることをお勧めします。

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