Cara menurunkan berat badan di kaki dengan cepat - tips efektif untuk kaki pelangsing di rumah

Cara menurunkan berat badan dengan cepat dan efektif

Untuk menyingkirkan volume tambahan di area paha atau ICR, Anda perlu mengikuti beberapa aturan sederhana:

  • Bayar cukup waktu untuk pelatihan reguler.
  • Menolak makanan berminyak yang berbahaya.
  • Mode normalisasi.

Ini adalah tiga aturan utama yang akan memungkinkan untuk secara efektif menurunkan berat badan pada kaki dalam waktu singkat. Mempercepat dan mengkonsolidasikan hasilnya akan membantu produk dari nutrisi Herbalife. Misalnya, "cadangan termo" * memiliki efek tonik dan merangsang metabolisme. Kafein sebagai bagian dari Bud akan meningkatkan nada tubuh, yang akan menjadi bantuan tertentu selama pelatihan reguler. Ekstrak Teh Hijau akan membantu dengan cepat dan efektif menghilangkan kelebihan berat badan.

Sangat menarik: Menurut penelitian yang dilakukan di Amerika Serikat, katekin teh hijau memiliki efek penguatan pada dinding kapal **.

Pilih beban yang sesuai

Pilihan latihan tergantung pada usia, berat badan, jenis kelamin dan kondisi umum tubuh. Beberapa orang menentang berlari (misalnya, dengan penyakit pada sistem muskuloskeletal), yang lain dengan buruk membawa beban aerobik atau anaerob. Jika Anda memiliki kontraindikasi untuk olahraga, perlu diperhitungkan, jika tidak, latihan akan membawa lebih banyak kerusakan daripada kebaikan. Untuk membuat kaki Anda dengan cepat dan efektif, disarankan untuk belajar di bawah pengawasan konsultan berpengalaman yang akan memilih beban optimal. Jika tidak ada waktu atau kemungkinan mengunjungi gym, jangan marah, karena Anda dapat terlibat dalam pelatihan bahkan di rumah, tanpa menggunakan simulator dan kerang khusus.

Kompleks latihan untuk kaki pelangsingan

Untuk menyingkirkan volume tambahan di area paha, gunakan latihan berikut:

  1. Kaki pada lebar bahu. Tarik napas, memanjat kaus kaki dengan lancar dan tetap dalam posisi seperti 5-10 detik. Cinta pada pernafasan.
  2. Tangan di ikat pinggang, kaki pada lebar bahu. Mulai jongkok biasa, menarik tangan ke depan. Cress tumit ke lantai dan pastikan bahwa mereka tidak putus selama latihan.
  3. Berdiri lutut Anda, meyakinkan tangan Anda ke lantai (disarankan untuk tampil di karpet khusus). Buat kaki Mahi kembali, masing-masing 10-15 kali.
  4. Berbaringlah di belakang, letakkan tangan di bawah kepala, angkat panggul dan berolahraga "sepeda". Satu pendekatan setidaknya 1,5 menit.

Secara total, pelatihan seperti itu harus memakan waktu sekitar setengah jam. Mencari cara untuk menurunkan berat badan di rumah? Itu dia!

Berlari dan berjalan

Cara lain untuk menghilangkan volume yang tidak perlu di bidang pinggul dan ICRS.

Sangat menarik: Dalam studi Laboratorium Nasional. Lawrence di Berkeley dari 2012 menunjukkan bahwa menjalankan olahraga 9,5 kali lebih efisien mengurangi berat badan.

Pekerjaan baik untuk kesehatan: mereka membantu memperkuat tubuh, meningkatkan stamina. Apa yang harus dilakukan kehilangan kaki Anda?

  • Pilih langkah optimal. Disarankan untuk berjalan dengan baik, dalam ritme yang nyaman, tanpa membebani sistem pernapasan dan hati. Dimulai dengan kecil: 10 menit sehari sudah cukup. Maka kali ini dapat secara bertahap meningkat.
  • Jalankan setidaknya 3 kali seminggu. Mulai latihan dari latihan.
  • Hindari penurunan tekanan. Ini berarti perlu untuk memulai, dan Anda harus menyelesaikan dengan lancar: pertama perlambat, lalu pergi ke langkah.

Melompat di atas tali

Bagaimana cara menurunkan berat badan dengan cepat di kaki Anda? Lompat di atas tali. Simulator ini sangat populer di kalangan Ballerinas: Ini membantu untuk mengatasi semua otot kaki dan membungkuk volume berlebih. Untuk mendapatkan hasil yang jelas, Anda harus melompat setidaknya 15 menit, bergantian beberapa latihan sederhana:

  • Melompat pada dua kaki dengan mendarat dengan kaki lengkap.
  • Lompatan alternatif pada kaki yang berbeda.
  • Bingkai dengan mengangkat kaus kaki.

Selain itu, Anda dapat membuat squats - klasik dan penekanan di bagian belakang kursi. Disarankan untuk berlatih di pagi hari untuk makan atau di malam hari sebelum tidur.

Latihan untuk pinggul dan bokong

Buat kaki lebih ramping, dan bokong akan membantu serangkaian latihan, yang mencakup beberapa kelas sederhana:

  • "Sepeda" 5-8 menit sehari.
  • Kaki Mahi dari posisi berbaring di samping (20-30 kali setiap kaki, 3-4 pendekatan).
  • Jongkok di dinding. Untuk melakukan ini, berdiri di dekat dinding dan turun sedemikian rupa sehingga kaki berdiri di sudut kanan. Dengan latihan yang tepat, posturnya diperoleh di mana Anda seolah-olah duduk di kursi. Dalam posisi ini, Anda perlu mengunci selama 1-2 menit (untuk pemula). Waktu belajar meningkat. Latihan ini membantu tidak hanya untuk memperkuat otot-otot pinggul dan bokong, tetapi juga menghilangkan klip di bagian belakang dan bahkan mengurangi tingkat stres.

Hapus volume berlebih di antara kaki

Paling sering, zona inilah yang ternyata menjadi yang paling bermasalah: dengan gerakan biasa, otot-otot lokal tidak berfungsi, sehingga deposito lemak dan selulit muncul di sini segera. Untuk menyingkirkan volume berlebih dengan cepat di daerah ini, disarankan untuk melakukan latihan "gunting" di posisi berbaring dan kaki Mahu berdiri. Hasil yang baik memberi peregangan. Tarik otot-otot kaki direkomendasikan setidaknya 3 kali seminggu, melempar ke dalam pelajaran selama 30-40 menit dengan pra-kehangatan wajib. PLUS tambahan akan menjadi aerobik langkah reguler dan bahkan langkah-langkah di tangga. Jadi, jika Anda tinggal di gedung apartemen (bahkan di lantai paling atas), Anda dapat menolak lift yang mendukung hiking dan keturunan: kaki akan berterima kasih.

Latihan untuk ICR.

Sebagai aturan, area ini bukan zona masalah. Namun, untuk itu ada berbagai latihan, memungkinkan untuk mencapai bantuan yang ideal:

  • Pada posisi berbaring kencang kaki ke dada dan luruskan perlahan, mencoba menahan lantai selama beberapa detik.
  • Letakkan kaki pada lebar bahu. Melakukan lereng, berusaha mendapatkan tangan ke kaki. Latihan tampil perlahan, tanpa tersentak, jika tidak ada risiko tensioning ligamen.
  • Berbaring telentang, gesper dengan satu tangan kaviar, dan jaga lutut agar tidak bengkok. Hati-hati tarik kakimu sendiri.
  • Atur kaki bahu yang lebih luas, mengirim kaus kaki secara diagonal ke luar. Buat jongkok yang dalam, pastikan panggul tetap berada di jalur yang sama.

Untuk efek yang jelas, disarankan untuk melakukan latihan seperti setidaknya 3 kali seminggu.

Diet optimal.

Langkah penting menuju angka yang ideal akan menjadi penolakan terhadap makanan yang tidak sehat berbahaya. Membeli permen dan soda, makanan cepat saji, daging goreng berminyak akan hilang dari diet. Apa yang harus ada di menu?

  • Banyak serat. Itu terkandung dalam sayuran dan buah-buahan. Mereka disarankan untuk mengkonsumsi dalam bentuk mentah. Diizinkan untuk menebus, memasak pasangan.
  • Lebih banyak protein. Ini adalah bahan bangunan utama jaringan otot. Sumber protein tambahan dapat berupa koktail protein "Formula 1" dari nutrisi Herbalife. Sangat cocok untuk mereka yang mengikuti berat badan atau duduk pada diet. Produk rendah kalori akan memberikan rasa kenyang yang panjang, dan kandungan protein yang tinggi akan membantu mencapai hasil dalam elaborasi otot.
  • Air murni lebih murni. Pastikan untuk mengikuti keseimbangan air-garam. Pada hari itu disarankan untuk minum setidaknya 1,5 liter cairan murni.

Teknik alternatif

Untuk meningkatkan efek latihan dan diet, Anda dapat menggunakan beberapa pendekatan lain.

  • Pijat drainase anti-selulit dan limfatik. Cara terbaik untuk menormalkan limfotok di kaki, mengembalikan nada kulit dan elastisitas.
  • Menggunakan scrubies. Mereka membantu menyingkirkan lapisan kulit terangsang, memperkuat arus masuk darah di kapiler.
  • Krim aplikasi. Alat anti selulit membantu tidak hanya menyingkirkan penyimpangan kulit jelek, tetapi juga untuk mengurangi volume di bidang masalah. Sebelum menerapkan dana tersebut, disarankan untuk berkonsultasi dengan spesialis.

Keluaran

Dan jangan lupa bahwa hasil yang sempurna dicapai dengan latihan terus-menerus dan diet sehat. Mencapai efek yang jelas akan berubah jika Anda secara teratur menjalankan dan berolahraga, serta memungkinkan produk yang bermanfaat di menu dan menolak makanan cepat saji.

* Buruk. Bukan obat.

Tautan:

** https: //www.researchgate.net/publication/23159750_green_tea_catechins_and_cardiovascular_health_an_update

*** https: //mybook.ru/author/met-ficdzherald/beg-po-pravilu-8020-trenirujtes-medlennee-chtoby-s/

Pelajari cara makan

Seimbang

dan kontrol

Beratnya

Untuk mempelajari lebih lanjut 2020-06-24.

Tambahkan ulasan

Saya ingin kaki yang indah, tetapi tidak seperti pria ... keinginan paling umum di antara anak perempuan yang baru mulai berlatih di gym. Semua orang inginkan, di sini untuk menurunkan berat badan, tetapi untuk memompa. Apa itu mungkin? Iya. Saya akan memberi tahu Anda cara membuat kaki tipis, ramping dan tidak meninju.

Saya dapat segera mengatakan bahwa saya belum menemukan alat ajaib (kecuali sedot lemak) yang akan membantu membuat kaki ramping. Gulungan yang berbeda, pakaian dalam termal ... - 💩. Membungkus, krim ... - 💩.

Dalam kasus pertama, kita hanya kehilangan air, karena kenyataan bahwa mereka berkeringat. Dan, Ya Tuhan, minus 3 cm. Dan setelah kita mengisi keseimbangan air +3 cm kembali. Sayang sekali? Plus, Anda dapat memperoleh banyak masalah - dari gangguan peredaran darah untuk memperlambat berat badan. Dalam kasus kedua, krim dan bungkus dapat digunakan sebagai tambahan yang akan meningkatkan sirkulasi darah dan perawatan kulit.

Apakah mungkin menurunkan berat badan hanya di kaki

Hormon utama yang bertanggung jawab atas penurunan berat badan - norepinefrin dan adrenalin. Hormon-hormon ini dikaitkan dengan adrenoreseptor dari dua jenis adrenoreseptor: alpha dan beta. Beberapa dari mereka merangsang akumulasi lemak (lipogenesis), dan lainnya - pemisahan lemak (lipolisis).

Saya akan segera mengatakan bahwa lemak secara lokal tidak pergi. Anda tidak bisa membuatnya sehingga hanya perut atau kaki yang menurunkan berat badan. Daun lemak di mana-mana, dan dari area masalah paling tidak.

Awalnya, disproportansi bentuk dari itu hanya ditingkatkan, peti umumnya merupakan tema yang sakit, itu ditiup tepat di depan matanya. Dan "telinga" di pinggul dan alkali di bagian bawah perut masih ada.

Jelaskan urutan seperti itu sederhana - bagian atas tubuh disuplai dengan sempurna dengan darah dan reseptor beta yang didominasi di sini. Ada konsep seperti "perangkap lemak" - plot lemak, di mana reseptor alfa menang. Tempat-tempat seperti itu terburuk disertakan dengan darah dan metabolisme terjadi perlahan, masing-masing, lemak lebih buruk. Seringkali menderita perut, pinggul, pantat, di beberapa daerah di atas lutut dan kaviar.

Pertama, tubuh akan mengambil lemak bukan dari sana, dari mana Anda ingin, dan dari sana, dari mana lebih mudah baginya untuk melakukannya. Dari sana, di mana aliran darah yang lebih baik. Jika Anda ingin memperkuat penurunan berat badan pada zona tertentu, perlu untuk memperkuat sirkulasi darah di sana. Mari kita kembali ke ini sedikit kemudian, dan pertama-tama mari kita bicara tentang makanan.

Makanan untuk menurunkan berat badan

Angka kami tidak dibangun di aula, tetapi di dapur ... Ya, ya, itu ada di sana. Tanpa membangun program nutrisi, itu akan mungkin terjadi karena latihan, kaki akan tampak semakin dipompa.

Untuk melakukan ini, kurangi jumlah kalori yang dikonsumsi, revisi penutupan BJ. Mengurangi jumlah lemak dan karbohidrat. Tonton tidak pada angka-angka pada sisik, tetapi pada refleksi di cermin. Dan tentu saja, menghapus pengukuran. Anda akan makan semuanya berturut-turut, Anda akan mirip dengan 🐷. Perhatikan fakta bahwa Anda menempatkan diri Anda di mulut

Perhitungan kalori harian untuk penurunan berat badan

Pertama, pelajari tingkat metabolisme individu (IUM). Diperoleh Ium - Ini adalah angka awal untuk menghitung konten kalori harian untuk menurunkan berat badan.

Ium = (655+ (pertumbuhan (cm) * 1.8) + (berat (kg) * 9,6) - (usia * 4,7)

Contoh: Pertumbuhan gadis 165 cm, berat 60 kg, usia 30 tahun.

Im = 655+ (165 * 1.8) + (60 * 9,6) - (30 * 4.7) = 1387 kkal

Ium * Koefisien Kegiatan:

  • Aktivitas rendah (gaya hidup menetap) - 1.2
  • Kecil (pelatihan 1-3 kali seminggu) - 1.38
  • Rata-rata (pelatihan 3-5 kali seminggu) - 1,55
  • Tinggi (pelatihan 5-7 kali seminggu) - 1.73

Contoh: ium * 1.38 (aktivitas kecil) = 1387 * 1.38 = 1914 kkal

Kami mendapat konten kalori harian, di mana bobot akan tetap tidak berubah!

Untuk menurunkan berat badan, Anda memerlukan defisit kalori. Untuk itu Anda membutuhkan kalori umum berkurang 20-30% Artinya, ambil sekitar 300-500 kalori. Cukup sehingga beratnya mulai menurun. Untuk contoh kami, itu akan menjadi 1350-1550 kkal.

Perhitungan jus untuk penurunan berat badan

Untuk menghitung, ada aturan tertentu dari kategori "tidak membahayakan". Ini setidaknya 1 g lemak dan setidaknya 1,2 g protein per kg berat badan (jika Anda terlibat dalam olahraga, maka setidaknya 1,6 g protein).

  • 1 g protein = 4 kkal
  • 1 g karbohidrat = 4 kkal
  • 1 g FAT = 9 kkal

1 g lemak per kg berat = 60 x 9 = 540 kkal

1.6 g protein per kg berat = 60 x 1,6 x 4 kkal = 384 kkal

540 + 384 = 924 KCAL menyumbang protein dan lemak

Kalori yang tersisa adalah karbohidrat

1550 (1350) - 924 = 626 (426) KCAL = 157 G (107 g) Karbohidrat

Kita punya : Konten kalori harian 1550 kkal (1350 kkal), b - 96 g, z - 60 g, y - 157 g (107 g)

Ini adalah rasio BJW yang benar yang menyediakan kecepatan normal semua proses metabolisme, termasuk menurunkan berat badan.

Pilih produk pelangsing yang tepat

Dengan hati-hati merawat apa yang Anda makan. Dalam nutrisi Anda seharusnya tidak ada sampah: lupakan selamanya tentang mayonuzes, saus dan jaket lainnya dari guci. Jika makanan tampak segar, gunakan bumbu alami. Kecuali dari diet semua makanan panggang, berminyak dan asin.

Protein yang tepat

Ganti daging pseudo-pengganti (sosis, sosis, dll.) Untuk sumber protein penuh. Perhatikan protein tanpa lemak: daging unggas, daging sapi muda, ikan, makanan laut, telur, keju cottage.

Karbohidrat kanan

Tidak masalah jika Anda menurunkan berat badan atau berat, basis diet harus menjadi karbohidrat kompleks, yang diserap perlahan dan secara bertahap melepaskan energi. Seperti itu termasuk sereal (oatmeal, millet, soba, gandum, bulgur, coklat dan nasi liar), pasta varietas padat gandum, legum (lentil, kacang, kacang polong), sayuran (lebih baik makan mentah).

Dari permen, Anda dapat membeli potongan cokelat pahit dengan kandungan kakao minimal 80% dan 1-2 buah-buahan tanpa pemanis per hari.

Lemak kanan

Banyak yang tidak memperhatikan bagaimana mereka mengkonsumsi lemak yang bermanfaat per hari 100 g tidak diizinkan. Organisme ini lebih dibutuhkan asam lemak polonunasi dan mono-jenuh. Ini adalah kacang-kacangan, varietas ikan berlemak, minyak zaitun, alpukat, biji rami dan chia.

Lemak jenuh (varietas lemak keju, mentega, krim asam) harus diminimalkan. Transjira (margarin, sebagian besar produk gula-gula, produk semi-jadi, makanan cepat saji) sepenuhnya dikecualikan sama sekali.

Setelah Anda membangun program listrik, Anda dapat melanjutkan ke dosis beban.

Pelatihan untuk kaki pelangsing

Saya akan segera mengatakan bahwa hanya ada zona masalah, Anda tidak akan menyelesaikan masalah kaki tebal. Latihan paling baik dilakukan pada semua kelompok otot sehingga tubuh menghabiskan lebih banyak kalori. Dianjurkan untuk bekerja pada multi-peer atau berdasarkan jenis latihan melingkar. Dalam hal ini, beratnya minimal dan lebih banyak pengulangan.

Setelah melakukan latihan untuk bagian individu tubuh, Anda dapat mengurangi sebagian lemak intramuskuler di dalamnya (jumlahnya dapat diabaikan), tetapi tidak akan mempengaruhi lemak subkutan, yang terletak di atas otot dan menambah volume yang mengesankan.

Sehingga lemak lebih baik ditinggalkan dari area masalah, perlu untuk meningkatkan suplai darah. Untuk melakukan ini, sebelum pelatihan, krim anti selulit dengan efek pemanasan akan diterapkan dengan baik.

Idealnya, Anda perlu menggabungkan dua jenis latihan: daya dan kardio. Yang pertama akan menjaga otot dalam nada dan menarik angka, dan yang kedua akan membantu menghilangkan kalori lebih cepat. Jangan takut latihan kekuasaan. Pelatihan dengan bobot kecil dan banyak pengulangan, dan bahkan dengan kandungan gizi rendah kalori, Anda tidak menghukum kaki Anda karena fitur fisiologis pertumbuhan otot.

Pelatihan pada kaki dengan penekanan pada bokong

Dan jangan lupa melatih pantatmu. Jangan takut untuk memasukkan latihan Anda latihan-latihan dasar seperti itu, seperti jongkok, kaki bangku, keinginan mati. Jika Anda datang untuk melakukan latihan dengan benar, kaki tidak akan dipompa.

Jelas bahwa kita tidak bisa menghancurkan kaki dari imam dan mengunduh hanya roti Anda. Di sini Anda perlu fokus pada bokong. Untuk melakukan ini, perlu untuk membangun komunikasi mental otot otak. Anda perlu belajar mendengarkan tubuh dan otot-otot Anda, mengubah tekniknya, mencoba berbagai opsi untuk melakukan latihan sehingga Anda benar-benar merasakan pantat Anda. Baca lebih detail cara memompa bokong besar.

Kardio untuk kaki pelangsing

Kardiografi memainkan peran besar dalam membakar lemak subkutan, tergantung pada kandungan kalori daya. Jumlah kelas optimal 3 kali seminggu. Jika kardio dilakukan pada hari latihan daya, maka 30 menit berlari pada kecepatan sedang setelah melakukan latihan utama. Jika kardiografi dilakukan di hari yang terpisah, maka waktu meningkat hingga 50 menit, karena proses pembakaran lemak dimulai hanya setelah 30 menit berjalan terus menerus.

Latihan peregangan untuk kaki tidur

Dan sangat penting untuk meregang setelah latihan. Jika Anda ingin ramping, beberapa kaki timbul, pastikan untuk meregang setelah latihan. Percaya, itu penting!

  1. Menjadi lurus, bengkok satu kaki di lutut dan tarik dia untuk kaus kaki kembali. Anda harus merasakan bagaimana bagian depan paha diregangkan. Ulangi latihan pada leg kedua.
  2. Berdiri, perkembangan satu kaki ke depan, sedikit bengkok di lutut. Yang kedua sepenuhnya diluruskan. Potong tubuh ke depan dan rasakan bagaimana permukaan belakang pinggul membentang. Ubah posisi kaki dan ulangi latihan.
  3. Duduk di lantai, rentangkan kaki Anda, tangan untuk kaus kaki dan tarik ke dirimu sendiri. Jadi Anda meregangkan otot kaki dan membuatnya lebih elegan.
  4. Duduk di lantai berjalan kaki sebanyak mungkin. Miringkan ke depan dan Anda akan merasakan bagaimana permukaan bagian dalam hip stretch.

Jenis tubuh dan ketebalan kaki

Betapa Anda bisa menurunkan berat badan di kaki akan tergantung pada jenis fisik. Sejumlah besar kaki dapat dikaitkan dengan kelebihan jaringan adiposa dan dengan sejumlah besar massa otot dan lemak. Jika Anda berpikir bahwa hanya pria yang dapat memiliki kaki besar, Anda salah. Kebetulan gadis itu secara genetik diprogram untuk memiliki kaki otot yang besar. Mereka merespons dengan baik untuk dimuat dan secara instan mendistribusikan ukurannya. Plus, kelebihan lemak dan gambar menjadi sedih.

Untuk menentukan lemak yang Anda miliki paha atau otot, lakukan tes berikut:

  • kaki lurus
  • strain otot paha
  • Sentuh kulit dan lemak dengan jari.

Jika lipatan ternyata besar, massa lemak berlaku di kaki. Anda perlu merevisi program nutrisi Anda secara radikal dan memasukkan Cardio setidaknya 3 kali seminggu.

Jika lipatannya kecil, berat otot menang di kaki. Anda perlu menyesuaikan mode daya. Hilangkan latihan daya apa pun yang bertujuan untuk mengembangkan kaki. Dan perhatikan cardio intensitas rendah. Menjalankan Coward - Pilihan Sempurna untuk Anda. Itu tidak mempengaruhi perkembangan serat otot, Anda hanya membangun kaki yang ramping dan membakar lemak berlebih. Tetapi berjalan di atas stepper atau simulator, tangga dapat membuat kaki lebih dipompa.

Kesimpulan

Kami mencantumkan cara paling efektif dalam perjuangan untuk sedikit kaki:

  1. Kepatuhan dengan mode daya (konten kalori, rasio BJV, penolakan produk berbahaya).
  2. Pelatihan reguler (latihan dan kardio).
  3. Peregangan (pastikan untuk melakukan setelah pelatihan dan pada hari-hari lain).
  4. Memperkuat sirkulasi darah di area bermasalah dengan krim pemanasan.

Hari ini kita membongkar topik yang begitu penting, bagaimana membuat kaki tipis dan ramping. Saya yakin bahwa bahkan dengan mengamati mode daya, Anda akan memiliki lebih sedikit pada satu zona masalah.

Cara Menurunkan Berat Badan Anda: Diet Dan Trik Lainnya

Panas, matahari dan musim panas - saatnya untuk pergi ke pantai, dan memeras di depan teman-teman di baju renang baru. Tetapi suasana hati dapat melebih-lebihkan kilogram ekstra, yang selama karantina menyebabkan "menetap" pada kaki. Tetapi tidak semuanya sangat buruk, karena ada diet khusus, yang dalam waktu singkat akan membantu Anda menyelamatkan Anda dari volume yang tidak diinginkan.

Cara Menurunkan Berat Badan di Kaki Anda: Prinsip-Prinsip Dasar

Dasar bobot buang di kaki adalah untuk mempercepat metabolisme, menghilangkan kelebihan cairan dan racun dari tubuh. Ini dapat dicapai dengan bantuan diet yang benar dan minum berlimpah.

Jangan abaikan fakta bahwa tubuh kita mendapatkan kilogram ekstra karena kurang tidur. Karena itu, cobalah untuk mengamati mode dan tidur setidaknya tujuh-delapan jam. Selama waktu ini, semua proses pemulihan yang diperlukan diadakan dalam tubuh yang membantunya dengan operasi normal.

Kami menyarankan Anda untuk meningkatkan aktivitas fisik Anda. Ini terutama benar setelah isolasi diri, ketika kebanyakan orang duduk terkunci dan hampir tidak bergerak. Periksa, buatlah jogging pagi atau bertunangan dengan aerobik - dalam kombinasi dengan diet, latihan seperti itu akan membawa manfaat besar dan membantu meredakan berat yang tidak diinginkan.

Perhatikan kosmetik. Bekas luka kopi dengan penambahan jeruk sangat membantu untuk bertarung dengan "kerak oranye" yang dibenci, dan pembungkus pemanasan akan menjadi kelanjutan pelatihan yang baik dan berkontribusi pada pembakaran kelebihan lemak.

Cara Menurunkan Berat Badan Anda: Diet Dan Trik Lainnya

Cara menurunkan berat badan dengan cepat di kaki: Kami memilih diet

Bagian integral dari setiap penurunan berat badan adalah diet. Dialah yang membantu menyeimbangkan nutrisi dan mengurangi volume zat-zat tertentu yang memicu akumulasi lemak.

Pertama-tama, layak ditinggalkan makanan tepung, memanggang, permen dan makanan yang dimasak dengan minyak. Dari diet, juga perlu dikecualikan semua produk setengah jadi, keripik, minuman karbonasi manis, gula, sejumlah besar garam dan, tentu saja, alkohol. Mereka semua tidak hanya membahayakan perut dan hati, tetapi juga mengandung sejumlah besar kalori, yang kemudian akan "menetap" di tempat-tempat paling menonjol dalam bentuk lemak.

Lebih suka sayuran segar. Mereka dapat makan baik secara terpisah dan dalam bentuk salad. Sebagai pengisian bahan bakar, lebih baik menggunakan minyak zaitun. Juga jangan lupa tentang buah - ambil aturan untuk makan setidaknya satu buah saat sarapan. Semua produk ini dapat digunakan dalam jumlah yang tidak terbatas, karena serat yang terkandung di dalamnya akan membantu tidak hanya menurunkan berat badan, tetapi juga menyingkirkan apa yang disebut "telinga" di pinggul.

Kentang menyarankan mengganti bubur. Jadi, Anda bisa merebus nasi atau bilah soba. Dan sebagai hidangan utama, Anda dapat membuat sendiri unggas atau daging kelinci. Adapun daging babi atau domba, mereka harus mengecualikannya dari menu.

Kacang dapat digunakan sebagai camilan, yang akan mengatasi rasa lapar yang tiba-tiba. Dan pecinta produk susu untuk penurunan berat badan harus pergi ke susu, krim asam dan keju pondok dengan persentase kegemukan berkurang.

Diet semacam itu akan membantu tidak hanya mengatur ulang kilogram yang membosankan, tetapi juga meningkatkan corak wajah, kondisi kulit dan akan memiliki efek menguntungkan pada kesejahteraan dan suasana hati.

Cara Menurunkan Berat Badan Anda: Diet Dan Trik Lainnya

Aktivitas fisik untuk menurunkan berat badan di kaki dan pinggul

Tidak ada diet yang menunjukkan efek seratus persen jika hasilnya tidak diperbaiki oleh olahraga. Untuk meninggalkan kelebihan volume di kaki dan tidak lagi dikembalikan, cobalah untuk membuat beban sebanyak mungkin di kaki Anda. Ini akan bagus untuk berenang. Ini tidak hanya akan mengencangkan hasilnya, tetapi juga membantu membuat otot kuat.

Kami mengambil setidaknya 30 menit sehari. Lagi pula, saat berjalan, Anda dapat membakar kalori ekstra dan memperkuat sisi bagian dalam pinggul. Setelah beberapa minggu, Anda akan melihat hasilnya.

Buat jongkok secara teratur, lompat dengan tali, naik sepeda dan jogging ringan. Semua latihan yang secara agregasi dengan diet akan membantu dengan mudah menyiapkan sosok ke pantai dan membuat kaki Anda halus dan ramping.

Cara menurunkan berat badan dengan cepat di kaki Anda

Setiap orang jelas bahwa mayoritas tahun itu tersinggung oleh kehangatan tahun ini, tetapi kaki yang lembek dan penuh sulit disembunyikan dalam celana jins atau celana bahkan di musim dingin, sehingga disentuh dan kaki ramping adalah apa yang bisa "dikenakan". sepanjang tahun. Berikut adalah beberapa tips sederhana, bagaimana Anda bisa menurunkan berat badan dan membakar lemak ekstra untuk meningkatkan penampilan pinggul, bokong, dan kaki, tanpa memompa otot ke ukuran besar.

Seberapa cepat dan aman menurunkan berat badan di kaki

Gadis itu mengukur paha

Terlepas dari apakah Anda ingin mendapatkan massa otot atau sebaliknya untuk mengurangi volume, untuk memberi nada, Anda perlu membakar lemak, yang berarti Anda perlu mematuhi defisit kalori dalam nutrisi untuk mulai menurunkan berat badan. Setiap rencana latihan yang menjanjikan bahwa Anda akan "menurunkan berat badan dengan cepat", mungkin terlalu bagus untuk menjadi kenyataan, tetapi ini tidak berarti bahwa Anda akan ditakdirkan ke jalur berduri ke sosok yang indah. Anda masih dapat mengikuti tips sederhana tentang diet dan latihan yang memberi hasil. Tentu saja, Anda harus berkonsultasi dengan dokter Anda sebelum memulai diet atau latihan baru, karena Anda perlu memahami bahwa ada banyak alasan untuk kenaikan berat badan, misalnya, hormon dan mungkin semacam kegiatan dikontraindikasikan.

Penurunan berat badan selama 1-3 minggu

Perubahan paha

Jadi, bagaimana Anda bisa menurunkan berat badan, membakar lemak dan dengan cepat membawa kaki Anda agar? Kita tahu bahwa 3500 kalori adalah 0,5 kg, jadi jika Anda ingin kehilangan satu kilogram, Anda harus membuat kekurangan 7.000 kalori. Tetapi dalam beberapa tahun terakhir, semakin banyak ahli mengutuk aturan ini, "karena kebutuhan di kalori sangat bervariasi dari satu orang ke orang lain," dan mereka menemukan bahwa itu mengubah semua instalasi untuk penurunan berat badan bagi kebanyakan pria dan wanita, jika tidak ada berat atau obesitas yang berlebihan. Tidak hanya kebutuhan Anda akan kalori akan berbeda dari jumlah teman Anda, itu juga akan berbeda pada setiap tahap penurunan berat badan, I.E. Ini bukan mitos itu, semakin sedikit kg yang hilang, semakin sulit dilakukan.

Jika Anda ingin mempelajari lebih lanjut tentang kandungan kalori harian yang diperlukan, pergi ke ahli gizi atau menggunakan beberapa kalkulator online, tetapi bahkan jika "aturan 3.500 kalori" tidak relevan dengan Anda, untuk menurunkan berat badan, masih perlu untuk Buat kekurangan dengan mengurangi asupan kalori atau peningkatan konsumsi kalori.

Langkah 1: Tingkatkan aktivitas kardio

Sekali lagi, bahkan jika Anda puas dengan berat badan Anda dan hanya ingin kaki yang lebih kuat dan digerakkan, Anda masih membutuhkan latihan kardio biasa untuk hati yang sehat. Belum lagi fakta bahwa Cardio membantu membakar lemak lebih baik dan lebih cepat dari yang lainnya. Berita buruk - Anda tidak akan dapat "menunjuk untuk mengurangi" area tertentu dari tubuh, tetapi kabar baiknya adalah bahwa kardio akan membantu membakar lemak dan mengembangkan otot di semua bidang tubuh, termasuk kaki lebih Sendi! Dalam sebulan Anda akan melihat hasil nyata.

Langkah 2: Kurangi Asupan Kalori

... tapi tidak juga. Gunakan kalkulator online untuk menentukan tingkat metabolisme. Ini adalah jumlah kalori yang akan Anda bakar, jika semua yang Anda lakukan - itu di tempat tidur sepanjang hari. Jangan menurunkan ketenangan di bawah nomor ini. Meskipun tampaknya ini akan memungkinkan Anda untuk menurunkan berat badan dengan sangat cepat, semuanya tidak begitu sederhana. Jika tubuh berpikir bahwa itu lapar, itu mulai mengakumulasi lemak menunggu rasa lapar. Semua ini terjadi sejak zaman kuno, karena kita membutuhkan cukup "bahan bakar" sehingga otak dan bagian lain dari tubuh berfungsi dengan baik.

Kehilangan sedimen lemak dari 4 minggu hingga 2 bulan

Joging

Pelangsing kering berbahaya bagi kesehatan dan jika Anda punya waktu untuk mencapai tujuan Anda, cobalah lebih sederhana bagaimana melakukan kehilangan kaki Anda, tanpa mengubah cara hidup yang biasa. Anda dapat menghapus kelebihan lemak dengan upaya minimal dan untuk menjaga bentuk dalam jangka panjang.

Langkah 3: Mulai pelatihan kekuatan

Sama seperti Anda membutuhkan Cardio, Anda memerlukan pelatihan kekuatan, bahkan jika Anda ingin kaki tipis, karena penumpukan otot akan membantu membakar lemak. Tidak seperti Cardio, dengan bantuan kekuasaan Anda benar-benar dapat "melatih" area tertentu dari tubuh Anda, jadi untuk hasil cepat pertama kali menargetkan yang ingin Anda tingkatkan, dan memperhatikan sisanya ketika Anda memiliki waktu ekstra dalam pelatihan. Fokus pada serangan, squat, risiko kaki dan semuanya bekerja dengan bagian depan dan belakang pinggul.

Langkah 4: Sesuaikan makanan Anda

Penghitungan perhitungan dapat menjadi cara yang cepat dan mudah untuk menurunkan berat badan, tetapi untuk menghilangkan yang tidak perlu dan tetap dalam formulir, Anda harus melampaui perhitungan kalori sederhana. Bagi kebanyakan orang, tidak pantas untuk menghitung kalori untuk waktu yang lama, dan konsep nutrisi yang tepat lebih dari sekadar kalori. Sekali lagi, Anda dapat mengunjungi ahli gizi untuk pedoman gizi yang paling akurat dan pribadi, tetapi berikut adalah beberapa cara sederhana untuk meningkatkan diet Anda sendiri:

  • Mulailah memperhatikan perasaan Anda setelah makan.
  • Pastikan Anda memiliki jumlah protein dan serat dalam diet yang cukup, karena mereka berkontribusi pada perasaan kenyang dan pencernaan yang tepat.
  • Untuk menghindari kembung (dan penampilan berlebih berat), batasi konsumsi produk olahan dengan penambahan gula, natrium dan pemanis buatan.

Langkah 5: Anda adalah pemilik stres dan tidur Anda

Dengan cara yang sama dengan nutrisi jauh lebih dari sekadar kalori dan gaya hidup sehat - itu jauh lebih dari sekedar diet dan berolahraga. Semakin banyak pelatih pribadi mengkonfirmasi manfaat dari manajemen tidur dan stres yang memadai ketika datang untuk membangun sosok yang indah. Tingkat stres yang tinggi dan kurang tidur dapat menyebabkan ketidakseimbangan hormon dan akumulasi kelebihan lemak.

Oleh karena itu, pelajari cara meningkatkan impian Anda dan belajar menghindari stres untuk meningkatkan peluang keberhasilan Anda. Salah satu cara untuk mengendurkan otot adalah dengan menggunakan roller pijat. Ini tidak hanya akan membantu pemulihan otot dan fleksibilitasnya, tetapi juga aplikasi rutinanya akan mengurangi manifestasi selulit, yang dapat tetap, bahkan setelah diet dan berolahraga.

Anda dapat dengan cepat mencapai hasil jika Anda mematuhi tips sederhana kami.

Tantangan 30 hari untuk otot kaki

Dalam pakaian dan tumit, atau dalam celana pendek dan anak-anak - di mana-mana kaki akan menarik perhatian. Banyak wanita menghabiskan berjam-jam pada latihan canggih di gym untuk mendapatkan bokong dan pinggul yang seksi, timbul dan kencang. Tetapi simulator ini tidak menawarkan latihan yang lebih baik untuk wanita untuk wanita dan tidak memberikan efek seperti itu dari pelatihan bahwa kami menjamin Anda. Ingin tahu bagaimana bintang menurunkan berat badan, lalu baca lebih lanjut.

Hanya dalam 4 minggu Anda dapat meningkatkan penampilan kaki Anda, mereka tidak akan lagi tebal dan jelek. Dan semua ini bisa dilakukan di rumah atau di gym dengan latihan sederhana dengan berat dan dumbel mereka sendiri.

Ini adalah tes 30 hari untuk otot kaki - lebih dari sekadar daftar latihan. Anda akan belajar bagaimana melakukan setiap latihan dengan teknik yang sempurna, mengapa setiap gerakan akan membantu Anda membangun otot yang sempurna di kaki Anda dan ketika itu layak untuk melakukan semua latihan. Mereka benar-benar bekerja untuk anak perempuan, dan untuk pria.

Jadi, apakah Anda siap menerima panggilan selama 30 hari? Latihan sederhana, latihan pendek, tetapi Anda benar-benar merasakan luka bakar semua otot sejak hari pertama!

Jika Anda siap untuk ikut serta dalam Challenger dan siap untuk mengalahkan diri sendiri, Anda dapat bersatu dengan orang lain untuk motivasi yang lebih besar dan pergi!

Mengencangkan pinggul Anda dan "lepim" kaviar yang sempurna

Tes 30 hari ini dirancang untuk menggabungkan latihan terbaik untuk wanita dengan gerakan kardio yang eksplosif, untuk menunjukkan secara visual apa yang perlu Anda lakukan untuk menghilangkan kaki Anda. Ekstensi otot adalah salah satu cara terbaik untuk membakar lemak, tetapi menambahkan latihan kardio akan membantu Anda menurunkan berat badan lebih cepat. Kami ingin Anda melihat dan merasakan hasilnya hanya dalam 30 hari!

Squats dengan melompat, "Petani Walks" dan sebuah tali - 3 gerakan terbaik yang akan membantu Anda membakar lemak ekstra untuk kehilangan kaki dan bokong Anda, nada otot telah meningkat dan angka menjadi lebih elegan. Anda akan melakukan setidaknya satu dari mereka setiap hari selama latihan selama tantangan 30 hari.

Latihan-latihan lain dari program ini adalah latihan tradisional untuk membangun kekuatan dan otot, sehingga harus ada cukup untuk cukup untuk akhir tes Anda mendapatkan paha dan bokong kencang. Jika Anda tidak memiliki daya tahan yang cukup untuk melakukan jumlah pengulangan yang ditentukan, cukup hancurkan latihan menjadi pendekatan yang lebih kecil. Misalnya: Jika Anda tidak dapat melompat melalui tali selama 6 menit berturut-turut, sebaliknya, buat tiga set 2 menit dengan istirahat pendek di antara mereka.

Jika Anda baru mengenal dunia olahraga, maka Anda dapat melakukan semua latihan dengan berat badan Anda sendiri, lengan menyilang di dada Anda untuk kenyamanan. Tetapi jika Anda telah melakukan latihan untuk waktu yang lama, lalu masak batang dan dumbel.

Wanita, tolong jangan takut pelatihan dengan timbangan tambahan. Terlepas dari kenyataan bahwa di seluruh negeri, wanita kuat menaikkan gravitasi lebih dari banyak pria, ketakutan akan berubah menjadi "pitch wanita" masih ada. Jika Anda melakukan latihan kekuatan, Anda meningkatkan otot dan meningkatkan nada seluruh tubuh. Tetapi Anda tidak akan menjadi berkali-kali lebih banyak. Menambahkan serat otot ke kaki Anda akan memberi mereka bentuk olahraga yang indah, belum lagi fakta bahwa Anda menyingkirkan kelebihan lemak dan meningkatkan metabolisme Anda.

Tidak peduli berapa berat yang Anda gunakan (atau tidak digunakan), Anda akan mencapai sesuatu yang besar dengan mulai melakukan latihan kaki terbaik untuk wanita! Coba juga kompleks anti-selulit untuk rumah.

Latihan yang termasuk dalam program

Jongkok dengan berat badan mereka sendiri

Jongkok dengan berat badan mereka sendiri

Semua program latihan yang baik untuk kaki harus mencakup squat. Ketika datang ke "pemodelan" bokong elastis, Anda tidak bisa melakukannya tanpa tenang. Dan meskipun bagian belakang pinggul adalah tujuan utama, squat juga bekerja pada bokong, tendon popliteal, kaviar dan otot. Menguasai squat dengan berat badan mereka sendiri diperlukan sebelum beralih ke variasi yang lebih kompleks. Untuk memompa bokong adalah mimpi gadis mana pun, dan ini adalah gerakan yang dapat Anda lakukan di rumah dan di gym, dan kamar hotel.

Berdiri lurus, letakkan kaki pada lebar bahu. Jaga tangan Anda tepat di depan diri Anda di tingkat bahu. Tekan saring dan turunkan tubuh Anda serendah mungkin, lepaskan pinggul kembali dan membungkuk lutut. Torso harus tetap dalam posisi vertikal, dan tangan tidak boleh mengubah posisi selama seluruh gerakan. Di bagian bawah gerakan, bagian atas paha harus sejajar dengan lantai (atau di bawah). Buat jeda pendek di bagian bawah dan kemudian kembali ke posisi semula, meremas bokong di titik atas.

Cup (GiBlet) Squat

Cup Squats.

Squat semacam ini adalah cara yang bagus untuk mempelajari teknik yang baik. Memegang berat di dekat dada, Anda menyelamatkan batang tubuh di posisi yang tepat. Di bagian bawah squat, Anda dapat menggunakan siku untuk mendorong lutut - cara yang baik untuk mengingatkan diri sendiri bahwa tidak mungkin untuk membiarkan lutut bodoh. Piala persegi juga merupakan cara yang efektif untuk meningkatkan rentang pergerakan dan fleksibilitas otot paha. Jika Anda menghabiskan sepanjang hari di meja atau di dalam mobil, itu dapat menyebabkan kompresi serius otot-otot pinggul dan panggul.

Berdirilah dengan benar, kaki akan memposting satu pundak yang lebih luas dan tekan dumbbell secara vertikal ke dada. Kedua tangan menggenggam bagian atas dumbel (seolah-olah itu adalah cangkir berat). Turunkan tubuh seperti pada jongkok yang biasa, jangan lupa untuk menjaga dada terangkat - siku harus menyentuh bagian dalam lutut di bagian bawah squat. Buat jeda singkat dan tekan tumit untuk kembali ke posisi semula. Setelah beberapa pendekatan, Anda akan mengerti mengapa jongkok piala adalah salah satu latihan kaki terbaik untuk wanita.

Jongkok dengan lompatan.

jongkok dengan melompat.

Latihan kaki terbaik untuk wanita harus selalu memasukkan komponen daya - oleh karena itu kami pergi ke jongkok dengan melompat. Imam seperti itu adalah gerakan plyometri yang intens yang akan membantu Anda membakar lemak ketika mengencangkan paha. Gunakan seluruh potensi Anda dan lakukan dengan kekuatan penuh. Pastikan berjongkok untuk melompat. Dan jangan khawatir jika Anda terbelakang, ini adalah gerakan intensif dari seluruh tubuh, yang membutuhkan sejumlah besar oksigen untuk memasok semua otot yang bekerja ini.

Berdiri lurus, letakkan jari-jari Anda di belakang dan tolak siku kembali. Sedikit tekuk lutut saat Anda bersiap untuk melompat. Gerakan ledakan melompat begitu tinggi seperti yang Anda bisa. Ketika Anda mendarat, gunakan denyut nadi untuk segera berjongkok dan melompat lagi.

Terbakar

Terbakar

Apa itu tantangan 30 hari untuk kaki tanpa serangan?! Semua rutinitas pelatihan berkualitas tinggi termasuk latihan yang efisien ini untuk tubuh bagian bawah. Anda dapat membuatnya dengan dumbel di setiap tangan atau sebagai latihan dengan berat badan Anda sendiri, berpegangan tangan di pinggul.

Stand up memegang beberapa halter di samping, putar tangan Anda dengan telapak tangan Anda. Meningkatkan dada dan menolak bahu kembali, melangkah maju dengan kaki kanan dan perlahan-lahan turunkan tubuh sampai lutut depan membungkuk 90 derajat. Buat jeda singkat dan kembali ke posisi semula. Lakukan semua pengulangan di satu sisi sebelum membuat jumlah pengulangan yang sama dengan kaki lainnya.

Untuk mendiversifikasi rutin, Anda dapat mencoba berbagai variasi. Dari serangan lateral dan belakang ke dalam dan menyeberang. Jadi Anda dapat bekerja hampir semua otot pinggul dan bokong. Beberapa pendekatan serangan samping, dan Anda pasti akan merasakan otot-otot besar dan pendek Anda!

Bulgaria Split Squats.

Bulgaria Split Squats.

Split Bulgaria Squat adalah variasi jongkok paling kompleks dengan satu pemisahan kaki. Anda akan merasakan bagaimana punggung paha terbakar, serta peregangan kuat kaki belakang paha. Lakukan seperti olahraga dengan berat badan, menjatuhkan tangan di sisi atau crosant di depan payudara, atau jika Anda ingin lebih banyak memuat, jaga dumbel di tangan Anda. Split Bulgaria akan meningkatkan nada otot paha depan, akan meningkatkan bokong dan mereka akan mengoperasikan kekuatan utama dan rasa keseimbangan.

Tempatkan tulang kering kaki kiri di atas bukit. Memegang dada dalam posisi vertikal, turunkan tubuh Anda begitu dalam yang Anda bisa. Kembali ke posisi awal. Ulangi semua pengulangan untuk satu sisi sebelum pindah ke yang lain.

Naik pada kaus kaki dengan dumbel

Membesarkan kaus kaki

Sementara otot-otot besar kaki dapat dilatih, hanya melakukan latihan rumit besar, kaviar dan kaki untuk mencintai isolasi. Performing naik pada kaus kaki, Anda dapat menggunakan bobot yang lebih kecil dan pada saat yang sama mengembangkan setiap kaki secara efektif. Mereka secara tradisional dibuat dengan kaki kerja lurus, tetapi Anda juga dapat mencobanya dengan lutut bengkok untuk menggunakan bagian lain dari ICR.

Pertahankan dumbbell di tangan kanan Anda dan tahan pada langkah, blok atau bobot slab. Dapatkan kaki kiri untuk pergelangan kaki kanan dan pegang keseimbangan Anda di kaki kanan (tumit kanan akan menggantung dari langkah atau di lantai). Anda dapat meletakkan tangan kiri pada sesuatu untuk keseimbangan (dinding, meja, simulator, dll.). Untuk memulai, angkat tumit kanan setinggi mungkin. Buat jeda singkat, lalu lebih rendah dan ulangi. Lakukan semua pengulangan di sisi kanan, lalu pergi ke kiri.

Untuk memastikan bahwa Anda mengerjakan semua bagian otot betis, putar kaki pada sudut yang berbeda saat dieksekusi.

"Petani berjalan"

Petani berjalan

Latihan ini mungkin terlihat agak lucu di gym, tetapi ini adalah cara yang menakjubkan untuk meningkatkan nada otot es. Anda dapat melakukannya dan di rumah jika Anda malu.

Berdiri secara langsung dan tekan sepasang dumbel berat (atau Giri) ke samping. Angkat tumit Anda dan lanjutkan, terus-menerus berguling kaki. Jika Anda memiliki sedikit ruang, berjalanlah berputar-putar alih-alih melanjutkan. Dalam tes 30 hari, kami akan melakukannya untuk sementara waktu, dan bukan jarak atau jumlah pengulangan, jadi pastikan Anda memiliki akses ke waktu pelacakan.

Tali

Melompat dengan tali

Semua skap favorit kembali untuk membuat Anda menurunkan berat badan dalam kaviar, membebankan hati energi dan menyelesaikan pelatihan kaki 30 hari! Karena Anda melompat kaki, kaviar bekerja dengan setiap lompatan. Sekali lagi, kita akan melompat untuk sementara waktu (terlalu sulit untuk menghitung pengulangan sampai jantung berdetak begitu banyak!), Jadi jaga waktu interval atau jam di dekatnya. Sebulan kemudian, Anda akan melihat bagaimana kaki berkurang dengan setiap latihan.

Jadi, Anda berkenalan dengan semua latihan kaki sederhana yang Anda butuhkan untuk mengencangkan pinggul dan "memahat" kaviar. Sekarang Anda perlu tahu cara mengumpulkan semua ini bersama untuk tes 30 hari untuk kaki!

Jadwal pengujian 30 hari

Tabel program pelatihan untuk penurunan berat badan selama 30 hari

Hari 1 15 jongkok dengan berat badan mereka sendiri, 15 hamburan dengan melompat, 15 lift pada kaus kaki dengan dumbel (setiap kaki)
Hari ke-2. 10 Piala Squat, 10 dari serangan (setiap kaki), "Petani Walks" (1 menit)
Hari ke-3. 10 Squat Split Bulgaria (setiap kaki), 15 naik ke kaus kaki dengan dumbel (setiap kaki), tali tali (1 menit)
Hari ke-4. 20 SSESSE dengan melompat, "Petani Walks" (2 menit), tali tali (2 menit)
Hari ke 5. relaksasi
Hari 6. 20 squat dengan berat badan mereka sendiri, 20 jongkok melompat, 20 lift pada kaus kaki dengan dumbel (setiap kaki)
Hari 7. 15 piala jongkok, 15 serangan (setiap kaki) ,, "jalan-jalan petani" (2 menit)
Hari ke 8. 10 regu split Bulgaria (setiap kaki), 20 naik pada kaus kaki dengan dumbel (setiap kaki), tali tali (2 menit)
Hari 9. 30 SSED dengan melompat, "Petani Walks" (3 mnt), tali tali (3 menit)
Hari 10. Aktivitas: Walk / Sepeda Riding
Hari 11. 25 squat dengan berat badan mereka sendiri, 25 jongkok dengan melompat, 25 naik ke kaus kaki dengan dumbel (setiap kaki)
Hari ke 12. 20 jongkok piala, 20 menempel (setiap kaki), "Petani Walks" (3 menit)
Hari ke 13. 15 Perpecahan Bulgaria (setiap kaki), 25 naik ke kaus kaki dengan dumbel (setiap kaki), tali tali (3 menit)
Hari 14. 40 SSED dengan melompat, "Farmer Walks" (4 mnt), tali tali (4 menit)
Hari ke 15. relaksasi
Hari 16. 30 jongkok dengan berat badan mereka sendiri, 30 squat melompat, 30 naik ke kaus kaki dengan dumbel (setiap kaki)
Hari 17. 25 piala jongkok, 25 pians (setiap kaki), "Petani Walks" (4 menit)
Hari 18. 15 regu split Bulgaria (setiap kaki), 30 lift pada kaus kaki dengan dumbel (setiap kaki), tali tali (4 menit)
Hari 19. 50 jongkok dengan melompat, "Petani Walks" (5 menit), tali tali (5 menit)
Hari 20. Aktivitas: Mountain Walk / Jogging
Hari 21. 35 jongkok dengan berat badan mereka sendiri, 35 jongkok dengan melompat, 35 lift pada kaus kaki dengan dumbel (setiap kaki)
Hari 22. 30 Piala Squat, 30 Attaches (Setiap Kaki), "Petani Walks" (5 mnt)
Hari ke 23. 20 regu split Bulgaria (setiap kaki), 35 lift pada kaus kaki dengan dumbel (setiap kaki), tali tali (5 menit)
Hari 24. 60 SSED dengan melompat, "Petani Walks" (6 mnt), tali tali (6 menit)
Hari 25. relaksasi
Hari ke 26. 40 squat dengan berat badan mereka sendiri, 40 jongkok celoteh, 40 lift pada kaus kaki dengan dumbel (setiap kaki)
Hari 27. 35 piala jongkok, 35 pians (setiap kaki), "Petani Walks" (6 menit)
Hari 28. 20 regu split Bulgaria (setiap kaki), 40 lift pada kaus kaki dengan dumbel (setiap kaki), tali tali (6 menit)
Hari 29. 70 SSED dengan melompat, "Walks Farmer" (7 menit), tali tali (7 menit)
Hari 30. Beristirahat! Atau berlari ke bar terdekat di tali dan rayakan!

Diet yang indah

makanan

Diet sehat adalah faktor kunci dalam penurunan berat badan dan mempertahankan tubuh yang sehat dan elastis, termasuk pinggul, bokong dan kaviar. Oleh karena itu, untuk diet, Anda harus memperhatikan poin-poin berikut:

Mengkonsumsi produk rendah kalori

Untuk menurunkan berat badan secara efektif, Anda perlu membakar lebih banyak kalori daripada yang Anda konsumsi. Oleh karena itu, diet rendah kalori direkomendasikan, yang membatasi konsumsi kalori harian hingga 1.200-1500 kalori. Ini dapat dicapai dengan membatasi makanan lemak menjadi 35-50 gram per hari, yang akan menyediakan 20-30% dari permintaan harian dalam kalori.

Selain itu, perlu dikonsumsi 180 hingga 270 gram karbohidrat kompleks, seperti gandum, sayuran dan buah-buahan, yang memenuhi dari 45% hingga 65% dari kebutuhan kalori per hari. Protein rendah lemak, seperti burung, daging dan ikan juga harus dalam diet. Disarankan untuk dikonsumsi dari 50% hingga 95% dari protein tersebut. Ini akan menyediakan asupan kalori 15% hingga 25% per hari.

Singkirkan gula

Kita semua memiliki kelemahan untuk manis, tetapi ini adalah makanan penutup yang menyulitkan kehilangan kilogram yang tidak perlu. Minuman berkarbonasi, minuman energi, jus, dll. Mengandung banyak gula, sehingga harus dihindari. Sebaliknya, minum banyak air, karena berasal racun dari tubuh, mengangkut nutrisi ke dalam sel dan menyediakan media basah yang diperlukan untuk jaringan tubuh.

Teh hijau juga merupakan sumber antioksidan yang sangat baik dengan kalori minimum. Ini mengandung sepuluh kali lebih banyak polifenol daripada sayuran, dan, oleh karena itu, melindungi sel-sel dari radikal bebas. Dengan demikian, secangkir teh hijau tanpa pemanis adalah pilihan yang sangat baik.

Jus buah segar (tanpa gula atau pemanis buatan) juga merupakan pilihan yang sangat baik untuk menyediakan organisme dengan nutrisi yang diperlukan, tanpa menambahkan kilogram yang tidak perlu karena gula.

Cobalah untuk tidak makan kue, kue-kue, permen cokelat, atau bahkan jika Anda melakukannya, jangan makan berlebihan. Pastikan keesokan paginya Anda akan memiliki pelatihan yang akan Anda berolahraga semua selera.

Pertimbangkan karbohidrat.

Tiga makam utama yang dibutuhkan oleh tubuh kita adalah lemak, protein dan karbohidrat. Karena itu, benar-benar tidak termasuk karbohidrat dari makanannya tidak akan membantu. Untuk fungsi normal tubuh, jumlah minimum karbohidrat diperlukan. Makanlah nasi cokelat atau tidak tercererasi, tepung multi-mengubah, kue multi-dinding, roti dan serpih. Jika Anda menambahkan minyak ke cookie atau gula dalam mangkuk Anda dengan serpihan dan berpikir bahwa makan makanan sehat, Anda salah. Dalam hal ini, gula dan minyak membawa karbohidrat buruk, dan Anda puas dan tidak menaruh curiga mereka memakannya!

Unduh aplikasi penghitungan kalori dan lacak karbohidrat yang Anda konsumsi setiap hari. Ini juga akan memberi Anda gambaran yang jelas tentang berapa banyak karbohidrat yang harus Anda makan setiap hari dan seberapa banyak Anda benar-benar makan.

Rahasia penurunan berat badan seringkali adalah untuk tetap bahagia dan menjaga ketenangan pikiran. Kehidupan yang sibuk tidak memberi Anda hak istimewa ini. Namun, saatnya untuk mengendalikan pikiran. Ubah gaya hidup Anda dan permintaan dari alam semesta semua kebahagiaan yang layak Anda dapatkan. Itu yang bisa kamu lakukan!

Jawaban Pakar untuk Pertanyaan Pembaca

Bagaimana saya bisa menurunkan berat badan di pinggul tanpa meningkatkan massa berotot?

Lakukan latihan yang disebutkan di atas, dengan pengecualian squat dan serangan. Selalu mulai dari melakukan beberapa latihan peregangan, dan kemudian pergi ke gerakan utama.

Bagaimana saya bisa meningkatkan nada otot kaki?

Mengencangkan pinggul hanya setelah membakar lemak. Buat serangan, serangan samping, squat.

Saya mencetak gol bobot selama kehamilan. Apakah latihan ini akan membantu saya mengurangi berat badan?

Ya tentu saja! Jangan mulai melakukan semua latihan segera untuk tidak membahayakan kesehatan. Mulailah dengan pemanasan, berjalan dan berolahraga dengan berat badan Anda sendiri. Kemudian, dalam seminggu, Anda dapat mulai memasukkan tindakan yang disebutkan di atas, tetapi hanya satu.

Anda juga akan menemukan saran, bagaimana cara menyingkirkan perut setelah melahirkan dengan rumah dan metode.

Prosedur tambahan apa yang dapat saya lakukan untuk mempercepat proses pelangsingan?

Jika kita berbicara tentang intervensi fisik murni, tanpa menggunakan obat apa pun, yaitu beberapa opsi. Mungkin pembungkus, panas dan dingin, pijat, prosedur dengan endosfer, dll.

Diet modern menawarkan teknik baru yang menggabungkan prinsip-prinsip nutrisi dan psikologi. Manusia belajar hidup dengan cara baru, mengubah kebiasaan, gaya hidup. Misalnya, pasien berhenti menutup masalah makanan yang vital, jangan makan untuk perusahaan, tidak termasuk makanan berlemak yang berbahaya dari diet. Hasil pertama dari pendekatan ini hanya dapat dilihat setelah satu setengah bulan, tetapi akan disimpan untuk waktu yang lama.

Mengapa lemak menumpuk di Lyahki?

Sentimeter ekstra paha muncul sebagai hasil dari beberapa alasan:

  • Kecenderungan herediter. Jika gadis itu memiliki bahu sempit, pinggang tipis, tetapi pinggul lebar - kemungkinan besar kasus dalam genetika. Terutama jika ibu, saudara perempuan, nenek, dll. Menderita dari masalah yang sama.
  • Fitur fisiologi. Organisme wanita memiliki satu fitur khas - perwakilan seks yang baik mampu bertahan, melahirkan anak. Dan alam melakukan segalanya sehingga proses ini menjadi nyaman dan aman mungkin.
  • Gaya hidup, kebiasaan: gaya hidup menetap, kurangnya aktivitas motorik, kelebihan kalori karena banyak makanan cepat saji dan karbohidrat cepat dalam diet.
  • Penundaan cair. Disarankan untuk mengurangi jumlah garam, hidangan asap, produk semi-jadi dalam diet menahan kelembaban dalam tubuh.

Genetika, gaya hidup, kebiasaan - semua ini bukan kalimat. Para ahli berhasil bekerja dengan semua ini, membantu pasien menemukan tokoh mimpi.

Itu harus diingat bahwa tidak mungkin untuk mengurangi hanya volume paha. Tubuh tidak bisa menurunkan berat badan secara lokal, sehingga penurunan berat badan akan terjadi kompleks, mempengaruhi semua bagian tubuh.

Apa yang harus dilakukan untuk menurunkan berat badan di pinggul?

Tablet ajaib, yang akan mengurangi volume, menghilangkan kelebihan lemak dari pinggul dan imam, sejauh ini tidak ditemukan. Oleh karena itu, satu-satunya cara untuk mengurangi berat badan secara efektif adalah bersabar dan mulai dengan aturan dasar:

  • Untuk menetapkan "keseimbangan air". Minumlah setiap hari setidaknya 1,5 liter air murni. Hitung konsumsi air untuk hubungan seperti itu: 30 ml per kilogram berat badan.
  • Tambahkan ke menu harian. Makanan yang bermanfaat: buah-buahan dan sayuran, hijau, daging putih rendah lemak, produk susu fermentasi, sereal, sereal.
  • Batasi konsumsi makanan berkal dan berminyak, rasa lengkap, aditif makanan, transgin. Ini adalah produk setengah jadi, sosis, pastry dan produk tepung, minuman berkarbonasi manis, mayones dan saus lemak, margarin.
  • Masukkan "Aturan Tare". Setiap makanan membutuhkan sebagian untuk membagi secara kondisional menjadi tiga bagian: 50% - sayuran dan sayuran, 30% - protein, 20% kompleks, karbohidrat lambat.

Aturan-aturan tersebut akan terpengaruh positif tidak hanya pada gambar, tetapi juga pada kesejahteraan umum.

Cara menurunkan berat badan di pinggul

Duduk diet

Biasanya, ketika seseorang memutuskan untuk menyingkirkan kilogram yang tidak perlu, langkah pertama, yang ia lakukan - duduk dengan diet. Dan keputusan ini menjadi fatal, karena itu adalah pembatasan serius dalam makanan membawa set berat yang lebih besar, serta berbagai masalah psikologis dan fisiologis.

Diet berbahaya karena beberapa alasan:

  • secara negatif mempengaruhi kesejahteraan;
  • Melanggar pekerjaan semua sistem organisme, organ-organ saluran pencernaan sangat terpengaruh;
  • Ada tanda-tanda kurangnya vitamin dan nutrisi: perubahan penampilan, kuku dan rambut menjadi rapuh, kulit - redup;
  • Latar belakang psiko-emosional berubah: seseorang menjadi mudah tersinggung, ia memiliki perbedaan suasana hati, gejala depresi.

Setelah meninggalkan diet, tubuh berada dalam keadaan terkuras. Karena itu, diinginkan untuk menolak batasan tersebut. Dilarang keras untuk mematuhi makanan seperti itu kepada anak atau remaja.

Tetapi apa yang harus dilakukan, jika Anda perlu menurunkan berat badan, dan diet menarik begitu banyak konsekuensi negatif? Diet yang dipilih dengan benar dapat terjadi pada penyelamatan. Nutrisi seimbang kaya akan vitamin, mineral, nutrisi. Ini terdiri dari makanan alami, segar, lezat. Hal utama secara ideal diseimbangkan dengan rasio protein, lemak, karbohidrat dan kalori. Seseorang akan menurunkan berat badan tanpa merasa lapar, dan tanpa mengalami gejala negatif yang dijelaskan di atas.

Cara menurunkan berat badan di pinggul

Latihan yang akan membantu menurunkan berat badan

Untuk penurunan berat badan di rumah, akan diperlukan untuk membuat banyak usaha. Kami harus mempelajari sejumlah besar bahan, informasi tentang persiapan diet, program pelatihan. Tetapi praktik nutrisi menunjukkan bahwa hanya 2% orang dapat mengurangi berat badan secara independen. Semua bantuan spesialis yang memenuhi syarat lainnya.

Namun demikian, di rumah dapat dilakukan dengan efisiensi kecil. Mereka akan memperkuat bingkai berotot, akan meningkatkan kesejahteraan secara keseluruhan. Ini bisa menjadi pengisian pagi atau kompleks kecil di malam hari. Itu juga dapat menambahkan latihan dari mana kekurangannya menurunkan berat badan.

1. Latihan

Pelatihan apa pun harus dimulai dengan pemanasan. Ini menghangatkan otot, tendon dan persendian, meningkatkan sirkulasi darah, meningkatkan pasokan sel dengan oksigen. Latihan apa yang termasuk? Bagian air dari latihan mungkin seperti ini:

  • Panas selama satu atau dua menit: berjalan cepat, berlari lambat di tempat;
  • Senam untuk sendi selama satu atau dua menit;
  • Peregangan: blok lereng, kiri, kanan, ke kaki lurus.

Setelah kompleks kecil, buang lima menit, Anda dapat pindah ke unit latihan utama.

2. Squate.

Latihan paling umum untuk otot-otot Lyashar dan Buttocks - Squats. Teknik eksekusi sebagai berikut:

  • Kaki memakai lebar bahu;
  • Luruskan punggung Anda, saring otot-otot pers;
  • Untuk menghirup kaki tikungan di lutut ke sudut 90 derajat, buatlah kritikus.

Selama pemenuhan, perlu untuk memastikan bahwa tidak ada ketidaknyamanan atau rasa sakit pada sendi. Membuat sekitar 10-15 pengulangan.

3. Jongkok pada satu kaki

Varian yang lebih berat dari jongkok - pada satu kaki. Latihan ini memiliki nama kedua - "Gun". Teknik eksekusi sebagai berikut:

  • Posisi sumber - berdiri, kaki pada lebar bahu;
  • Tangan dengan bebas dihilangkan di sepanjang tubuh;
  • Jika Anda melakukan latihan yang sulit, satu tangan dapat diperkuat tentang dinding;
  • Pada buang napas untuk membuat duduk di satu kaki, peregangan kedua ke depan.

Jumlah pengulangan setidaknya lima per sisi.

4. Melompat dengan squat

Teknik eksekusi:

  • Berdiri tegak, kaki di lebar paha;
  • Tangan dengan bebas menghilangkan di sepanjang tubuh;
  • Dalam pernafasan, teriakan mendalam;
  • Pada napas dengan tajam melompat.

Saat melakukan, perlu untuk memastikan bahwa tidak ada sensasi menyakitkan pada sendi lutut.

5. Sisi mengangkat kaki dalam posisi berbaring

Latihan ini secara efektif bekerja permukaan sisi pinggul, mempromosikan penguatan kaki. Teknik eksekusi:

  • Posisi sumber - berbaring di samping;
  • Pada pernafasan, angkat kaki secara vertikal hingga sudut 45 derajat;
  • Seharusnya ada ketegangan di otot paha.

Ulangi setidaknya 8-10 kali per sisi.

Prosedur Kosmetik

Sedikit mengurangi volume, membuat kulit lebih halus, elastis, elastis untuk membantu prosedur kosmetik. Ini termasuk:

  • Pijat: madu, garam, minyak dan lainnya;
  • Wraps: Cokelat, tanah liat, dengan ganggang laut;
  • Pijat Perangkat Keras: Vacuum, LPG.

Beberapa prosedur dilakukan di salon kecantikan, yang lain dapat dilakukan di rumah. Hal utama adalah berkonsultasi dengan para ahli. Ada pijatan atau bungkus yang memiliki kontraindikasi.

Cara menurunkan berat badan di pinggul

Kardiotrymen.

Kelas kardiovaskular adalah jenis aktivitas fisik yang cukup umum. Mereka dipasang di hampir semua pusat kebugaran. Mereka dapat dibeli untuk digunakan di rumah. Kelas pada simulator seperti itu membawa manfaat yang jelas:

  • akselerasi proses metabolisme;
  • Meningkatkan sirkulasi darah, pasokan sel oksigen organisme;
  • Memperkuat sistem kardiovaskular dan pernapasan;
  • Meningkatkan nada otot;
  • Dampak positif pada organ internal.

Orang-orang yang secara teratur terlibat dalam olahraga mencatat peningkatan kesejahteraan: kinerja dan konsentrasi peningkatan perhatian, insomnia berkurang. Jika kelas pada simulator dilarang oleh kesaksian medis, maka Anda dapat mengganti latihan dengan hiking konvensional. Total, setengah jam per hari dapat mengurangi risiko penyakit kardiovaskular.

Stepper

Simulator Stepper meniru berlari santai atau berjalan. Perbedaan utama adalah kemungkinan tiruan dari perbedaan ketinggian, yang memungkinkan Anda untuk membakar lebih banyak kalori untuk pelatihan daripada saat berjalan kaki biasa.

Stepper cukup kompak, ukurannya kecil. Oleh karena itu, dapat digunakan untuk latihan domestik. Pro dari simulator ini:

  • Harga yang relatif rendah - treadmill berdiri beberapa kali lebih mahal;
  • Daftar kecil kontraindikasi - jalan yang tidak tergesa-gesa ditunjukkan ke hampir semua sebagai remaja dan orang-orang berusia;
  • Dampak yang baik pada tubuh.

Kelas pada stepper dikontraindikasikan kepada orang-orang dengan berat lebih dari 100 kilogram, karena selama latihannya sangat meningkatkan beban pada sendi lutut, yang penuh dengan cedera.

Latihan sepeda.

Sepeda latihan membuat naik sepeda. Biasanya memiliki beberapa mode dengan kompleksitas, dengan resistensi. Beban utama selama kelas jatuh pada otot-otot paha, sedangkan bagian atas tubuh praktis tidak terlibat.

Keuntungan utama:

  • Dimensi kecil;
  • kemudahan penggunaan;
  • kemampuan untuk memilih mode sendiri;
  • Orang yang cocok menimbang hingga 150 kilogram.

Terkadang latihan sepeda digunakan untuk merehabilitasi pasien setelah operasi. Kelas di atasnya termasuk dalam kompleks pendidikan fisik medis dan rekreasi. Tetapi untuk pelatihan permanen, itu tidak akan cocok, karena beban disatukan, tubuh dengan cepat terbiasa dengannya.

Pekerjaan yg membosankan

Simulator paling populer digunakan untuk berjalan atau berjalan santai. Selama pelatihan, semua tubuh bekerja, yang membedakan trek dari bilah sepeda dan stepper. Ada keuntungan lain:

  • Cocok untuk kelas rumah;
  • Memungkinkan Anda untuk mengkonfigurasi mode, intensitas latihan;
  • Mampu sepenuhnya menggantikan berjalan atau berjalan di jalan, jika kondisi cuaca tidak memungkinkan mereka untuk melaksanakan;
  • Cocok untuk pendatang baru dan atlet maju.

Minus utama adalah dimensi dan harga.

Pijat

Untuk mengurangi paha, Anda dapat menambah nutrisi yang benar, aktivitas fisik, dan bekerja dengan prosedur tata rias psikolog. Misalnya, pijat. Itu terjadi beberapa spesies:

  • pijat diri;
  • Electromassage;
  • getaran;
  • kekosongan;
  • panas.

Beberapa spesies melibatkan penggunaan perangkat khusus, teknisi manual lainnya. Tetapi mereka semua terutama terpengaruh oleh kulit, meningkatkan kondisinya. Menurunkan berat badan dengan bantuan mereka tidak akan mungkin.

Pijat di rumah

Untuk prosedur pijat, Anda perlu membeli minyak atau krim terlebih dahulu. Teknik eksekusi sebagai berikut:

  • mandi air panas atau mandi - itu akan mematahkan kulit, akan mempersiapkannya dengan prosedur;
  • Scrub permukaan kulit bening;
  • Oleskan sedikit minyak atau krim di telapak tangan;
  • Perlahan-lahan uleni pertama, lalu kaki lain dengan gerakan melingkar, tambalan ringan, colokan (kulit harus sedikit pink);
  • Benar-benar berolahraga setiap bagian pinggul, mulai dari lututnya, bergerak di atas;
  • Selesai dengan gerakan melingkar ringan, pola, colokan.

Selama prosedur seperti itu, sirkulasi darah ditingkatkan, aliran getah bening distimulasi. Pijat harus dilakukan oleh kursus yang terdiri dari 10 sesi.

Pijat di spesialis

Pijat dari spesialis efisiensi agak lebih baik daripada rumah. Master yang memenuhi syarat tahu banyak teknik dan teknik yang berbeda, menggunakan bahan modern, perangkat. Hasil dari prosedur tersebut akan terlihat dalam 2-3 minggu. Kulit akan menjadi lebih halus, halus, elastis.

Keuntungan utama dari prosedur salon adalah pendekatan individu. Spesialis akan memperhitungkan kontraindikasi yang tersedia, kondisi saat ini. Berdasarkan ini, kompleks akan berkembang, menunjukkan jumlah sesi.

Pijat vakum

Ini dilakukan dengan dua cara: dengan bantuan peralatan khusus atau kaleng medis. Ternyata dampak pada sirkulasi darah dan getah bening. Ini mengarah pada peningkatan pada kulit, smoothing. Tetapi setelah prosedur, penampilan memar dan memar.

Pijat vakum memiliki sejumlah kontraindikasi:

  • Phlebeurysm;
  • penyakit darah, sistem kardiovaskular;
  • gagal ginjal atau hati;
  • onkologi;
  • kehamilan.

Sebelum prosedur, Anda harus dikonsultasikan dengan dokter Anda.

Pijat air.

Ada beberapa varietas pijat air. Mandi paling populer - Charcot, di mana kulit dipengaruhi oleh jet air di bawah tekanan. Selama holding, seperti pada kasus sebelumnya, sirkulasi darah dan aliran getah bening distimulasi, kondisi kulit ditingkatkan. Pada saat yang sama, prosedur air menghilangkan stres, tanda-tanda kelelahan, meningkatkan kinerja dan konsentrasi perhatian.

Pijatan seperti itu dapat dikontraindikasikan dalam kasus-kasus berikut:

  • pilek;
  • infeksi tenggorokan, saluran pernapasan;
  • tuberkulosis;
  • penyakit dermatologis;
  • Patologi sistem urogenital.

Melakukan hidromassage di salon melalui instalasi khusus.

Cara menurunkan berat badan di pinggul

LPG Pijat

Di bawah pijat LPG memahami prosedur dampak mekanis pada epidermis, kain. Itu diadakan dalam setelan khusus, yang memberikan kontak terbaik dari perangkat dan zona eksposur. Karena kompleks ini, dimungkinkan untuk mengurangi pembengkakan, mengembalikan nada dan elastisitas kulit.

Jenis pijatan ini memiliki daftar kontraindikasi yang agak luas, yang lebih dari spesies sebelumnya:

  • intervensi bedah baru-baru ini;
  • perpindahan disk intervertebralis, hernia;
  • penyakit kardiovaskular;
  • kelimpahan tahi lalat pada kulit;
  • kerusakan pada epidermis, luka, lecet;
  • herpes;
  • Periode menstruasi anak perempuan;
  • hemofilia, gangguan koagulasi darah;
  • Cooperosis;
  • onkologi;
  • penyakit infeksi atau virus;
  • peradangan kelenjar getah bening;
  • epilepsi.
  • Kehamilan, laktasi.

Prosedur seperti itu, jika Anda lulus, hanya di kabin khusus, yang memiliki lisensi dan sertifikat yang diperlukan.

Bagaimana cara menghilangkan berat badan dengan cepat di Lyahki?

Setiap mimpi berat badan sehingga pinggul menurunkan berat badan dengan cepat dan tanpa banyak upaya dari bagiannya. Tidak ada yang mau belajar makan dengan benar, melawan masalah Anda, kompleks. Tetapi di sini adalah masalahnya - bahkan jika kaki menjadi volume yang diinginkan, seseorang tidak akan merasakan sukacita, sepertinya dia tidak ada yang berubah. Bagaimanapun, masalahnya ada di kepala.

Oleh karena itu, tidak perlu mencari metode unik dan pil indah, kesabaran stok yang lebih baik dan meminta dukungan spesialis.

Bagaimana cara menurunkan berat badan di pinggul dalam seminggu?

Tidak ada, bahkan diet dunia yang paling kejam, tidak akan membantu menyingkirkan minggu dari kilogram yang tidak perlu, disalin selama bertahun-tahun. Karena pembatasan nutrisi, cairan dari tubuh akan pergi, serat otot hilang. Tetapi semua ini juga akan pulih dengan cepat, seperti yang hilang, setelah akhir mogok makan mingguan.

Apalagi sering gagasan kehilangan berat badan dalam seminggu menderita gadis muda remaja. Krisis tahun-tahun ini membuat mereka merasa tidak perlu, kikuk, bukan karena mereka. Dan solusi masalah dalam hal ini tetap untuk orang tua - jangan abaikan penderitaan anak, tetapi untuk mengirimkannya ke perawatan kompleks di klinik penurunan berat badan.

Menurunkan berat badan di Lyahki untuk bulan itu

Jika Anda mematuhi pembatasan nutrisi yang masuk akal selama sebulan, Anda dapat melihat peningkatan keseluruhan dalam kesehatan, kemudahan, kepercayaan diri. Meskipun digit pada timbangan praktis dapat berubah. Pendekatan ini dianggap yang paling benar, karena penurunan berat badan terjadi dengan lancar, merata, tanpa membahayakan tubuh.

Dan dari diet keras selama sebulan Anda harus menolak sekali dan selamanya. Semua ini penuh dengan masalah fisiologis dan psikologis yang lebih serius.

Ketika tidak ada waktu

Satu-satunya hal yang dapat dilakukan sebelum acara penting adalah untuk mengurus kondisi kulit. Ambil mandi air panas, bersihkan kulit melalui scrub, buat pijatan - semua ini akan meningkatkan keadaan epidermis dan secara visual itu akan tampak bahwa kaki menjadi sedikit lebih ramping.

Solusi terbaik adalah bukan untuk membawa situasi pada kasus tersebut ketika tidak akan ada waktu untuk mengurangi berat badan. Jika seseorang memperhatikan kebiasaan seperti itu, sebagaimana adanya bagi perusahaan, untuk makan terlalu banyak, makan stres, bukan untuk mengontrol ukuran porsi - Anda perlu segera menghubungi spesialis klinik penurunan berat badan. Memperlakukan masalah lebih mudah saat diterima. Memiliki sejumlah besar kilogram ekstra, Anda harus bersabar dan meminta dukungan spesialis.

  • Baru Program Online Revolusioner
  • Tanpa diet
  • Tanpa produk yang dilarang
  • 15 menit sehari!

✅nogi adalah zona masalah dari banyak gadis. Khususnya karakteristik dari keberadaan deposit berlemak di daerah ini untuk wanita dengan jenis "pir". Masalahnya juga pada kenyataan bahwa ketika ada sedikit pun perut, dan agar kaki hilang, Anda perlu mencoba. Namun, itu mungkin. Bagaimana cara menurunkan berat badan dengan cepat di kaki Anda? Perlu untuk menggabungkan diet dan berolahraga.

Cara cepat menurunkan berat badan di kaki dan pinggul: tips luar biasa untuk membantu!

Latihan untuk kaki pelangsing cepat adalah cara terbaik untuk menyingkirkan terlalu banyak ke daerah ini. Mereka akan membantu membakar lemak dan memperkuat otot. Terutama berjalan di tempat, mengangkat lutut dan jongkok. Setiap latihan disarankan untuk mengulangi 10-30 kali, dengan waktu meningkatkan jumlah mereka. Sebelum mulai melakukan latihan, lakukan latihan.

Cara Menurunkan Berat Badan Di Kaki dengan cepat dan efisien: Latihan + Makanan

  • Berjalan kaki berjalan.
  • Melompat di atas tali
  • Cara menurunkan berat badan di kaki, pinggul dan bokong
  • Latihan untuk pelangsing CFR
  • Cara menghilangkan lemak di antara kaki
  • Apa yang harus dilakukan untuk kehilangan kaki Anda: Diet
  • Cara menurunkan berat badan dengan sangat cepat

Berlangganan akun kami di Instagram!

Berikut ini adalah serangkaian latihan yang patut dicontoh yang akan membantu menurunkan berat badan dengan cepat:

  • Letakkan kaki Anda di lebar bahu. Pada napas dengan lancar memanjat kaus kaki dan menunda posisi ini. Keluarkan napas.
  • Kaki pada bahu lebar, letakkan di sabuk. Duduk dengan pernafasan, menarik tangan ke depan. Dalam napas, kembali ke posisi semula. Ketika squat, jangan patah tumit dari lantai.
  • Berdiri lutut Anda, masuk ke lantai dengan tangan Anda. Pertahankan punggungmu dengan lancar. Lakukan kaki Mahi ke depan.
  • Lakukan latihan sepeda yang tergeletak di belakang.
  • Berbaringlah di bagian belakang, geserkan kaki Anda pada 45 derajat. Dalam posisi yang sama, buat gerakan gunting dengan kaki Anda (secara bergantian menyeberangnya di area lutut). Berbaringlah di samping, mohon siku. Satu kaki mengangkat 10-20 kali. Putar sisi lain dan ulangi yang sama.
  • Berdiri lurus, letakkan kaki Anda pada lebar bahu. Satu kaki mengangkat dan menyentuhnya ke jari-jari tangan memanjang.

Pengisian daya ini akan memakan waktu 40-45 menit. Anda bisa istirahat. Untuk mendapatkan hasil yang lebih baik, disarankan untuk menggabungkan latihan daya dengan kelas pada kardiotrymen-treadmill, sepeda olahraga, stepper. Mereka juga berkontribusi pada pelangsing kaki.

Cara cepat menurunkan berat badan di kaki dan pinggul: tips luar biasa untuk membantu!

Berjalan kaki berjalan.

Berlari adalah cara terbaik untuk menghilangkan berat badan dengan cepat di kaki dan pinggul. Jogging bermanfaat baik untuk menurunkan berat badan dan kesehatan. Penting untuk memilih untuk menjalankan sepatu dan pakaian yang nyaman yang tidak akan memudahkan gerakan. Jika Anda baru, mulailah berlari dari 10 menit dan secara bertahap meningkat kali ini.

Disarankan untuk berlari 3-4 kali seminggu. Mulai jogging berjalan olahraga, lalu pergi ke jalan yang intens, pada akhirnya Anda harus berlari dengan kecepatan sedang.

Jangan berhenti selama perjalanan dengan tajam. Pertama, memperlambat kecepatan, berikan denyut nadi dan bernafas untuk pulih, pergi. Ini bekerja dengan baik dalam menjalankan interval penurunan berat badan, di mana Anda perlu mengubah kecepatan secara berkala.

Cara cepat menurunkan berat badan di kaki dan pinggul: tips luar biasa untuk membantu!

Melompat di atas tali

Apa yang harus dilakukan untuk dengan cepat kehilangan kaki Anda? Lompat di atas tali. Ini terkenal untuk kami sejak masa kanak-kanak simulator sangat dicintai oleh balerina. Lompat direkomendasikan 15-20 menit, bergantian variasi latihan berikut:

  • Melompat pada dua kaki selama tiga menit, mendarat di kaki. Selama dua menit, lompat, mengungkap yang ini di depan pendaratan, lalu kaki lain.
  • Tiga menit melompat, secara bergantian mendarat dengan kaki yang berbeda.
  • Buat kelonggaran kecil. Pateshide, angkat tangan Anda pada napas dan turunkan pada pernafasan.
  • Tangan bersandar di belakang kursi, letakkan kaki Anda dengan lebar dan lakukan tiga pendekatan squat 10 kali, menekuk lutut 90 derajat.
  • Buat squat lagi, tetapi menyebar ke kaus kaki kaki. Lakukan dua pendekatan 15 kali.

Berlangganan kanal Yandex Zen kami!

Jika Anda merasakan kerusakan dan detak jantung yang parah, hentikan pelajarannya. Jika semuanya baik-baik saja, ulangi latihan di malam hari. Setelah senam, tidak disarankan untuk makan dalam waktu satu jam.

Cara menurunkan berat badan di kaki, pinggul dan bokong

Kompleks latihan sederhana yang dilakukan secara rutin akan membantu membuat kaki dan pinggul dengan ramping, dan pantat - elastis dan kehilangan lemak. Ini termasuk latihan berikut:

  • Latihan "sepeda".
  • Kaki Mahi di posisi berbaring di samping. Setelah Mach, turunkan kaki perlahan.
  • Latihan serupa, hanya setelah eksekusi MAHA, letakkan kaki secara bergantian bolak-balik. Untuk setiap sisi, ulangi 20 kali.
  • Berdiri ke dinding, angkat kaki lurus 10 kali ke depan, ke samping dan kembali. Lakukan hal yang sama untuk yang kedua.
  • Semua squat yang sama akan membantu. Pertama buat mereka di kaki beralih bersama, setelah menempatkannya pada lebar bahu dan terus melakukan latihan.

Cara cepat menurunkan berat badan di kaki dan pinggul: tips luar biasa untuk membantu!

Latihan untuk pelangsing CFR

Banyak yang tertarik pada cara menghilangkan lemak dengan cepat dari kaki secara khusus di bidang ICR. Untuk melakukan ini, disarankan untuk menerapkan latihan berikut:

  • Duduk jongkok, angkat kaki Anda di kaus kaki, berkeliling di lantai, luruskan kaki Anda, sampai ke lantai dengan tumit. Duduk lagi. Buat latihan setidaknya 10 kali.
  • Berbaring telentang, cepat tarik kaki ke dada, dan setelah perlahan-lahan meluruskannya. Ulangi 5-10 kali.
  • Berdiri lurus, kaki pada lebar bahu. Sekarang ramping, berputar ke kaki. Anda dapat mulai dengan 10 kali, secara bertahap meningkat menjadi 50. Letakkan kaki Anda secara bertahap lebih dekat satu sama lain.
  • Berbaringlah di belakang, angkat kaki lurusmu dan tarik untuk kaviar dengan satu tangan untuk diriku sendiri. Pegang lutut Anda dengan tangan lain sehingga tidak menekuk. Di posisi akhir, ulangi kakinya. Ulangi dengan kaki kedua yang sama. Hanya 10-15 kali.

Satu set pengisian cepat untuk kaki:

  • Banyak berbaring di kaki, kaus kaki mereka harus diarahkan ke luar pada satu baris. Duduk dalam dan perlahan sehingga panggul diarahkan ke bawah. Ulangi 15 kali.
  • Letakkan kaki pada lebar pinggul. Mulailah ke depan dan ditugaskan kembali kaki lurus, berusaha membuat tangan Anda ke lantai. Lakukan tiga pendekatan 15 kali.
  • Ambil posisi untuk pushups. Satu kaki tekan ke dada Anda dan ditugaskan kembali. Ulangi 15 kali untuk masing-masing, dalam tiga pendekatan.
  • Berdiri lurus, letakkan tangan Anda di sabuk. Lipat ke depan dengan sudut lutut 90 derajat. Untuk setiap kaki tiga pendekatan 15 kali.

Cara cepat menurunkan berat badan di kaki dan pinggul: tips luar biasa untuk membantu!

Cara menghilangkan lemak di antara kaki

Bagi banyak gadis, permukaan bagian dalam pinggul adalah zona masalah. Ada otot-otot terkemuka yang tidak terlibat saat berjalan dan berlari, sehingga deposito lemak dan selulit di sini tampak sangat aktif.

Bagaimana cara menurunkan berat badan di kaki Anda dari dalam puasa di rumah? Anda akan membantu latihan seperti gunting di posisi berbaring, Maha berdiri. Mulailah dengan 30 repetisi, secara bertahap meningkatkan jumlah ini. Anda dapat berjongkok dengan beban tambahan, mengangkat kaki Anda berbaring, meremas phytball. Langkah-langkahnya juga berguna, seolah-olah tangga yang dapat Anda gunakan kursi, bangku, roller, step-platform.

Berlangganan viber saluran kami!

Disarankan untuk melatih setidaknya tiga kali seminggu hingga 20 menit. Mulai pemanasan (berlari di tempat, berjalan), dan akhiri latihan peregangan.

Dari prosedur kosmetik untuk menurunkan berat badan permukaan kaki internal dapat membantu membungkus. Dimungkinkan untuk menggunakan minyak nabati, madu, ganggang, kopi, tanah liat, garam laut. Campuran diterapkan, maka area masalah diguncang ke dalam film dan handuk. Disarankan untuk menjaga 20-30 menit, maka campuran dicuci.

Cara cepat menurunkan berat badan di kaki dan pinggul: tips luar biasa untuk membantu!

Apa yang harus dilakukan untuk kehilangan kakinya: Diet

Untuk mencapai hasil yang sangat baik dalam menurunkan berat badan, Anda perlu menggabungkan latihan dengan koreksi diet. Tidak ada diet khusus yang ditujukan untuk penurunan berat badan, tetapi makanan rendah kalori seimbang, diperkaya dengan semua elemen yang diperlukan, akan membantu mencapai bentuk yang diinginkan. Aturan dasar diet harus sedemikian rupa:

  • Makan sejumlah besar buah dan sayuran. Kalori di dalamnya tidak cukup, tetapi banyak vitamin dan mineral, serta zat yang meningkatkan pencernaan.
  • Minimalkan jumlah dalam diet yang manis, digoreng, berminyak.
  • Nyalakan produk-produk di menu di mana ada banyak kalium, vitamin A dan C. Pisang, kiwi, salad daun, paprika merah, kentang, salad kering, hati sapi sangat berguna.
  • Produk yang tajam dan tajam. - Mereka berkontribusi pada penghapusan cairan berlebih dan meningkatkan sirkulasi darah.
  • Gunakan protein - Mereka praktis tidak ditunda ke lemak, tetapi sangat jenuh dan memastikan konstruksi otot yang benar. Sumber terbaik mereka adalah daging dan ikan rendah lemak, telur, produk susu fermentasi.
  • Penting untuk minum banyak air di siang hari. Melakukan, juga minum sejumlah kecil dengan tegasan kecil setiap 10-15 menit.
  • Makan sering dan porsi kecil. Prinsip nutrisi inilah yang akan membantu meningkatkan metabolisme sebanyak mungkin dan mempercepat proses penurunan berat badan.

Jika Anda berjalan ke tujuan seperti itu cara menurunkan berat badan dengan kaki dengan cepat di rumah, ukuran tambahan bisa menjadi pijatan kaki . Lakukan secara teratur. Arahkan shower shower pada area masalah dengan gerakan melingkar, lalu bermain-main dengan tangan Anda, menggunakan minyak almond atau cedar. Dana ini sangat mempengaruhi sirkulasi darah, berkontribusi untuk membakar kelebihan lemak. SEBAGAI

Sangat cepat menurunkan berat badan di kaki

Banyak gadis ingin menurunkan berat badan di kaki, misalnya, dalam seminggu. Tetapi ini terlalu singkat untuk mencapai hasil eksplisit. Namun, Anda dapat mencoba membuat pijatan menggunakan alat khusus, misalnya, krim anti-selulit atau persiapan kafein.

Ini juga berguna untuk menggunakan sikat pijat khusus dan shower kontras. Sehingga kaki dengan cepat menurun dalam volume, lepaskan garam dari diet. Ini akan mengarah pada penghapusan fluida dari tubuh, karena akan ada efek.

Tapi ingat bahwa dia adalah jangka pendek. Jika Anda ingin mendapatkan hasil yang gigih, tanpa olahraga dan koreksi diet tidak dapat dilakukan. Diposting oleh Econet.ru.

Ajukan pertanyaan tentang topik artikel di sini

P. Dan ingat, hanya mengubah kesadaran Anda - kita akan mengubah dunia bersama! © Econet.

Добавить комментарий