Cara menurunkan berat badan di Lyahki dengan cepat dan efisien

Diet modern menawarkan teknik baru yang menggabungkan prinsip-prinsip nutrisi dan psikologi. Manusia belajar hidup dengan cara baru, mengubah kebiasaan, gaya hidup. Misalnya, pasien berhenti menutup masalah makanan yang vital, jangan makan untuk perusahaan, tidak termasuk makanan berlemak yang berbahaya dari diet. Hasil pertama dari pendekatan ini hanya dapat dilihat setelah satu setengah bulan, tetapi akan disimpan untuk waktu yang lama.

Mengapa lemak menumpuk di Lyahki?

Sentimeter ekstra paha muncul sebagai hasil dari beberapa alasan:

  • Kecenderungan herediter. Jika gadis itu memiliki bahu sempit, pinggang tipis, tetapi pinggul lebar - kemungkinan besar kasus dalam genetika. Terutama jika ibu, saudara perempuan, nenek, dll. Menderita dari masalah yang sama.
  • Fitur fisiologi. Organisme wanita memiliki satu fitur khas - perwakilan seks yang baik mampu bertahan, melahirkan anak. Dan alam melakukan segalanya sehingga proses ini menjadi nyaman dan aman mungkin.
  • Gaya hidup, kebiasaan: gaya hidup menetap, kurangnya aktivitas motorik, kelebihan kalori karena banyak makanan cepat saji dan karbohidrat cepat dalam diet.
  • Penundaan cairan. Disarankan untuk mengurangi jumlah garam, hidangan asap, produk semi-jadi dalam diet menahan kelembaban dalam tubuh.

Genetika, gaya hidup, kebiasaan - semua ini bukan kalimat. Para ahli berhasil bekerja dengan semua ini, membantu pasien menemukan tokoh mimpi.

Itu harus diingat bahwa tidak mungkin untuk mengurangi hanya volume paha. Tubuh tidak bisa menurunkan berat badan secara lokal, sehingga penurunan berat badan akan terjadi kompleks, mempengaruhi semua bagian tubuh.

Apa yang harus dilakukan untuk menurunkan berat badan di pinggul?

Tablet ajaib, yang akan mengurangi volume, menghilangkan kelebihan lemak dari pinggul dan imam, sejauh ini tidak ditemukan. Oleh karena itu, satu-satunya cara untuk mengurangi berat badan secara efektif adalah bersabar dan mulai dengan aturan dasar:

  • Untuk menetapkan "keseimbangan air". Minumlah setiap hari setidaknya 1,5 liter air murni. Hitung konsumsi air untuk hubungan seperti itu: 30 ml per kilogram berat badan.
  • Tambahkan ke menu harian. Makanan yang bermanfaat: buah-buahan dan sayuran, hijau, daging putih rendah lemak, produk susu fermentasi, sereal, sereal.
  • Batasi konsumsi makanan berkal dan berminyak, rasa lengkap, aditif makanan, transgin. Ini adalah produk setengah jadi, sosis, pastry dan produk tepung, minuman berkarbonasi manis, mayones dan saus lemak, margarin.
  • Masukkan "Aturan Tare". Setiap makanan membutuhkan sebagian untuk membagi secara kondisional menjadi tiga bagian: 50% - sayuran dan sayuran, 30% - protein, 20% kompleks, karbohidrat lambat.

Aturan-aturan tersebut akan terpengaruh positif tidak hanya pada gambar, tetapi juga pada kesejahteraan umum.

Как похудеть в бедрах

Duduk diet

Biasanya, ketika seseorang memutuskan untuk menyingkirkan kilogram yang tidak perlu, langkah pertama, yang ia lakukan - duduk dengan diet. Dan keputusan ini menjadi fatal, karena itu adalah pembatasan serius dalam makanan membawa set berat yang lebih besar, serta berbagai masalah psikologis dan fisiologis.

Diet berbahaya karena beberapa alasan:

  • secara negatif mempengaruhi kesejahteraan;
  • Melanggar pekerjaan semua sistem organisme, organ-organ saluran pencernaan sangat terpengaruh;
  • Ada tanda-tanda kurangnya vitamin dan nutrisi: perubahan penampilan, kuku dan rambut menjadi rapuh, kulit - redup;
  • Latar belakang psiko-emosional berubah: seseorang menjadi mudah tersinggung, ia memiliki perbedaan suasana hati, gejala depresi.

Setelah meninggalkan diet, tubuh berada dalam keadaan terkuras. Karena itu, diinginkan untuk menolak batasan tersebut. Dilarang keras untuk mematuhi makanan seperti itu kepada anak atau remaja.

Tetapi apa yang harus dilakukan, jika Anda perlu menurunkan berat badan, dan diet menarik begitu banyak konsekuensi negatif? Diet yang dipilih dengan benar dapat terjadi pada penyelamatan. Nutrisi seimbang kaya akan vitamin, mineral, nutrisi. Ini terdiri dari makanan alami, segar, lezat. Hal utama secara ideal diseimbangkan dengan rasio protein, lemak, karbohidrat dan kalori. Seseorang akan menurunkan berat badan tanpa merasa lapar, dan tanpa mengalami gejala negatif yang dijelaskan di atas.

Как похудеть в бедрах

Latihan yang akan membantu menurunkan berat badan

Untuk penurunan berat badan di rumah, akan diperlukan untuk membuat banyak usaha. Kami harus mempelajari sejumlah besar bahan, informasi tentang persiapan diet, program pelatihan. Tetapi praktik nutrisi menunjukkan bahwa hanya 2% orang dapat mengurangi berat badan secara independen. Semua bantuan spesialis yang memenuhi syarat lainnya.

Namun demikian, di rumah dapat dilakukan dengan efisiensi kecil. Mereka akan memperkuat bingkai berotot, akan meningkatkan kesejahteraan secara keseluruhan. Ini bisa menjadi pengisian pagi atau kompleks kecil di malam hari. Itu juga dapat menambahkan latihan dari mana kekurangannya menurunkan berat badan.

1. Latihan

Pelatihan apa pun harus dimulai dengan pemanasan. Ini menghangatkan otot, tendon dan persendian, meningkatkan sirkulasi darah, meningkatkan pasokan sel dengan oksigen. Latihan apa yang termasuk? Bagian air dari latihan mungkin seperti ini:

  • Panas selama satu atau dua menit: berjalan cepat, berlari lambat di tempat;
  • Senam untuk sendi selama satu atau dua menit;
  • Peregangan: blok lereng, kiri, kanan, ke kaki lurus.

Setelah kompleks kecil, buang lima menit, Anda dapat pindah ke unit latihan utama.

2. Squate.

Latihan paling umum untuk otot-otot Lyashar dan Buttocks - Squats. Teknik eksekusi sebagai berikut:

  • Kaki memakai lebar bahu;
  • Luruskan punggung Anda, saring otot-otot pers;
  • Untuk menghirup kaki tikungan di lutut ke sudut 90 derajat, buatlah kritikus.

Selama pemenuhan, perlu untuk memastikan bahwa tidak ada ketidaknyamanan atau rasa sakit pada sendi. Membuat sekitar 10-15 pengulangan.

3. Jongkok pada satu kaki

Varian yang lebih berat dari jongkok - pada satu kaki. Latihan ini memiliki nama kedua - "Gun". Teknik eksekusi sebagai berikut:

  • Posisi sumber - berdiri, kaki pada lebar bahu;
  • Tangan dengan bebas dihilangkan di sepanjang tubuh;
  • Jika Anda melakukan latihan yang sulit, satu tangan dapat diperkuat tentang dinding;
  • Pada buang napas untuk membuat duduk di satu kaki, peregangan kedua ke depan.

Jumlah pengulangan setidaknya lima per sisi.

4. Melompat dengan squat

Teknik eksekusi:

  • Berdiri tegak, kaki di lebar paha;
  • Tangan dengan bebas menghilangkan di sepanjang tubuh;
  • Dalam pernafasan, teriakan mendalam;
  • Pada napas dengan tajam melompat.

Saat melakukan, perlu untuk memastikan bahwa tidak ada sensasi menyakitkan pada sendi lutut.

5. Sisi mengangkat kaki dalam posisi berbaring

Latihan ini secara efektif bekerja permukaan sisi pinggul, mempromosikan penguatan kaki. Teknik eksekusi:

  • Posisi sumber - berbaring di samping;
  • Pada pernafasan, angkat kaki secara vertikal hingga sudut 45 derajat;
  • Seharusnya ada ketegangan di otot paha.

Ulangi setidaknya 8-10 kali per sisi.

Prosedur Kosmetik

Sedikit mengurangi volume, membuat kulit lebih halus, elastis, elastis untuk membantu prosedur kosmetik. Ini termasuk:

  • Pijat: madu, garam, minyak dan lainnya;
  • Wraps: Cokelat, tanah liat, dengan ganggang laut;
  • Pijat Perangkat Keras: Vacuum, LPG.

Beberapa prosedur dilakukan di salon kecantikan, yang lain dapat dilakukan di rumah. Hal utama adalah berkonsultasi dengan para ahli. Ada pijatan atau bungkus yang memiliki kontraindikasi.

Как похудеть в бедрах

Kardiotrymen.

Kelas kardiovaskular adalah jenis aktivitas fisik yang cukup umum. Mereka dipasang di hampir semua pusat kebugaran. Mereka dapat dibeli untuk digunakan di rumah. Kelas pada simulator seperti itu membawa manfaat yang jelas:

  • akselerasi proses metabolisme;
  • Meningkatkan sirkulasi darah, pasokan sel oksigen organisme;
  • Memperkuat sistem kardiovaskular dan pernapasan;
  • Meningkatkan nada otot;
  • Dampak positif pada organ internal.

Orang-orang yang secara teratur terlibat dalam olahraga mencatat peningkatan kesejahteraan: kinerja dan konsentrasi peningkatan perhatian, insomnia berkurang. Jika kelas pada simulator dilarang oleh kesaksian medis, maka Anda dapat mengganti latihan dengan hiking konvensional. Total, setengah jam per hari dapat mengurangi risiko penyakit kardiovaskular.

Stepper

Simulator Stepper meniru berlari santai atau berjalan. Perbedaan utama adalah kemungkinan tiruan dari perbedaan ketinggian, yang memungkinkan Anda untuk membakar lebih banyak kalori untuk pelatihan daripada saat berjalan kaki biasa.

Stepper cukup kompak, ukurannya kecil. Oleh karena itu, dapat digunakan untuk latihan domestik. Pro dari simulator ini:

  • Harga yang relatif rendah - treadmill berdiri beberapa kali lebih mahal;
  • Daftar kecil kontraindikasi - jalan yang tidak tergesa-gesa ditunjukkan ke hampir semua sebagai remaja dan orang-orang berusia;
  • Dampak yang baik pada tubuh.

Kelas pada stepper dikontraindikasikan kepada orang-orang dengan berat lebih dari 100 kilogram, karena selama latihannya sangat meningkatkan beban pada sendi lutut, yang penuh dengan cedera.

Latihan sepeda.

Sepeda latihan membuat naik sepeda. Biasanya memiliki beberapa mode dengan kompleksitas, dengan resistensi. Beban utama selama kelas jatuh pada otot-otot paha, sedangkan bagian atas tubuh praktis tidak terlibat.

Keuntungan utama:

  • Dimensi kecil;
  • kemudahan penggunaan;
  • kemampuan untuk memilih mode sendiri;
  • Orang yang cocok menimbang hingga 150 kilogram.

Terkadang latihan sepeda digunakan untuk merehabilitasi pasien setelah operasi. Kelas di atasnya termasuk dalam kompleks pendidikan fisik medis dan rekreasi. Tetapi untuk pelatihan permanen, itu tidak akan cocok, karena beban disatukan, tubuh dengan cepat terbiasa dengannya.

Pekerjaan yg membosankan

Simulator paling populer digunakan untuk berjalan atau berjalan santai. Selama pelatihan, semua tubuh bekerja, yang membedakan trek dari bilah sepeda dan stepper. Ada keuntungan lain:

  • Cocok untuk kelas rumah;
  • Memungkinkan Anda untuk mengkonfigurasi mode, intensitas latihan;
  • Mampu sepenuhnya menggantikan berjalan atau berjalan di jalan, jika kondisi cuaca tidak memungkinkan mereka untuk melaksanakan;
  • Cocok untuk pendatang baru dan atlet maju.

Minus utama adalah dimensi dan harga.

Pijat

Untuk mengurangi paha, Anda dapat menambah nutrisi yang benar, aktivitas fisik, dan bekerja dengan prosedur tata rias psikolog. Misalnya, pijat. Itu terjadi beberapa spesies:

  • pijat diri;
  • Electromassage;
  • getaran;
  • kekosongan;
  • panas.

Beberapa spesies melibatkan penggunaan perangkat khusus, teknisi manual lainnya. Tetapi mereka semua terutama terpengaruh oleh kulit, meningkatkan kondisinya. Menurunkan berat badan dengan bantuan mereka tidak akan mungkin.

Pijat di rumah

Untuk prosedur pijat, Anda perlu membeli minyak atau krim terlebih dahulu. Teknik eksekusi sebagai berikut:

  • mandi air panas atau mandi - itu akan mematahkan kulit, akan mempersiapkannya dengan prosedur;
  • Scrub permukaan kulit bening;
  • Oleskan sedikit minyak atau krim di telapak tangan;
  • Perlahan-lahan uleni pertama, lalu kaki lain dengan gerakan melingkar, tambalan ringan, colokan (kulit harus sedikit pink);
  • Benar-benar berolahraga setiap bagian pinggul, mulai dari lututnya, bergerak di atas;
  • Selesai dengan gerakan melingkar ringan, pola, colokan.

Selama prosedur seperti itu, sirkulasi darah ditingkatkan, aliran getah bening distimulasi. Pijat harus dilakukan oleh kursus yang terdiri dari 10 sesi.

Pijat di spesialis

Pijat dari spesialis efisiensi agak lebih baik daripada rumah. Master yang memenuhi syarat tahu banyak teknik dan teknik yang berbeda, menggunakan bahan modern, perangkat. Hasil dari prosedur tersebut akan terlihat dalam 2-3 minggu. Kulit akan menjadi lebih halus, halus, elastis.

Keuntungan utama dari prosedur salon adalah pendekatan individu. Spesialis akan memperhitungkan kontraindikasi yang tersedia, kondisi saat ini. Berdasarkan ini, kompleks akan berkembang, menunjukkan jumlah sesi.

Pijat vakum

Ini dilakukan dengan dua cara: dengan bantuan peralatan khusus atau kaleng medis. Ternyata dampak pada sirkulasi darah dan getah bening. Ini mengarah pada peningkatan pada kulit, smoothing. Tetapi setelah prosedur, penampilan memar dan memar.

Pijat vakum memiliki sejumlah kontraindikasi:

  • Phlebeurysm;
  • penyakit darah, sistem kardiovaskular;
  • gagal ginjal atau hati;
  • onkologi;
  • kehamilan.

Sebelum prosedur, Anda harus dikonsultasikan dengan dokter Anda.

Pijat air.

Ada beberapa varietas pijat air. Mandi paling populer - Charcot, di mana kulit dipengaruhi oleh jet air di bawah tekanan. Selama holding, seperti pada kasus sebelumnya, sirkulasi darah dan aliran getah bening distimulasi, kondisi kulit ditingkatkan. Pada saat yang sama, prosedur air menghilangkan stres, tanda-tanda kelelahan, meningkatkan kinerja dan konsentrasi perhatian.

Pijatan seperti itu dapat dikontraindikasikan dalam kasus-kasus berikut:

  • pilek;
  • infeksi tenggorokan, saluran pernapasan;
  • tuberkulosis;
  • penyakit dermatologis;
  • Patologi sistem urogenital.

Melakukan hidromassage di salon melalui instalasi khusus.

Как похудеть в бедрах

LPG Pijat

Di bawah pijat LPG memahami prosedur dampak mekanis pada epidermis, kain. Itu diadakan dalam setelan khusus, yang memberikan kontak terbaik dari perangkat dan zona eksposur. Karena kompleks ini, dimungkinkan untuk mengurangi pembengkakan, mengembalikan nada dan elastisitas kulit.

Jenis pijatan ini memiliki daftar kontraindikasi yang agak luas, yang lebih dari spesies sebelumnya:

  • intervensi bedah baru-baru ini;
  • perpindahan disk intervertebralis, hernia;
  • penyakit kardiovaskular;
  • kelimpahan tahi lalat pada kulit;
  • kerusakan pada epidermis, luka, lecet;
  • herpes;
  • Periode menstruasi anak perempuan;
  • hemofilia, gangguan koagulasi darah;
  • Cooperoz;
  • onkologi;
  • penyakit infeksi atau virus;
  • peradangan kelenjar getah bening;
  • epilepsi.
  • Kehamilan, laktasi.

Prosedur seperti itu, jika Anda lulus, hanya di kabin khusus, yang memiliki lisensi dan sertifikat yang diperlukan.

Bagaimana cara menghilangkan berat badan dengan cepat di Lyahki?

Setiap mimpi berat badan sehingga pinggul menurunkan berat badan dengan cepat dan tanpa banyak upaya dari bagiannya. Tidak ada yang mau belajar makan dengan benar, melawan masalah Anda, kompleks. Tetapi di sini adalah masalahnya - bahkan jika kaki menjadi volume yang diinginkan, seseorang tidak akan merasakan sukacita, sepertinya dia tidak ada yang berubah. Bagaimanapun, masalahnya ada di kepala.

Oleh karena itu, tidak perlu mencari metode unik dan pil indah, kesabaran stok yang lebih baik dan meminta dukungan spesialis.

Bagaimana cara menurunkan berat badan di pinggul dalam seminggu?

Tidak ada, bahkan diet dunia yang paling kejam, tidak akan membantu menyingkirkan minggu dari kilogram yang tidak perlu, disalin selama bertahun-tahun. Karena pembatasan nutrisi, cairan dari tubuh akan pergi, serat otot hilang. Tetapi semua ini juga akan pulih dengan cepat, seperti yang hilang, setelah akhir mogok makan mingguan.

Apalagi sering gagasan kehilangan berat badan dalam seminggu menderita gadis muda remaja. Krisis tahun-tahun ini membuat mereka merasa tidak perlu, kikuk, bukan karena mereka. Dan solusi masalah dalam hal ini tetap untuk orang tua - jangan abaikan penderitaan anak, tetapi untuk mengirimkannya ke perawatan kompleks di klinik penurunan berat badan.

Menurunkan berat badan di Lyahki untuk bulan itu

Jika Anda mematuhi pembatasan nutrisi yang masuk akal selama sebulan, Anda dapat melihat peningkatan keseluruhan dalam kesehatan, kemudahan, kepercayaan diri. Meskipun digit pada timbangan praktis dapat berubah. Pendekatan ini dianggap yang paling benar, karena penurunan berat badan terjadi dengan lancar, merata, tanpa membahayakan tubuh.

Dan dari diet keras selama sebulan Anda harus menolak sekali dan selamanya. Semua ini penuh dengan masalah fisiologis dan psikologis yang lebih serius.

Ketika tidak ada waktu

Satu-satunya hal yang dapat dilakukan sebelum acara penting adalah untuk mengurus kondisi kulit. Ambil mandi air panas, bersihkan kulit melalui scrub, buat pijatan - semua ini akan meningkatkan keadaan epidermis dan secara visual itu akan tampak bahwa kaki menjadi sedikit lebih ramping.

Solusi terbaik adalah bukan untuk membawa situasi pada kasus tersebut ketika tidak akan ada waktu untuk mengurangi berat badan. Jika seseorang memperhatikan kebiasaan seperti itu, sebagaimana adanya bagi perusahaan, untuk makan terlalu banyak, makan stres, bukan untuk mengontrol ukuran porsi - Anda perlu segera menghubungi spesialis klinik penurunan berat badan. Memperlakukan masalah lebih mudah saat diterima. Memiliki sejumlah besar kilogram ekstra, Anda harus bersabar dan meminta dukungan spesialis.

  • Baru Program Online Revolusioner
  • Tanpa diet
  • Tanpa produk yang dilarang
  • 15 menit sehari!

Sedimen gemuk di Lyahki khawatir tentang banyak wanita. Zona masalah dapat menyebabkan ketidakpastian dan menghilangkan pakaian. Tetapi bahkan dengan nutrisi yang tepat, olahraga reguler dan kegiatan sehari-hari, kaki tidak terburu-buru untuk mencapai bentuk yang sempurna.

Masalahnya adalah bagian dalam betina betina adalah cenderung akumulasi lemak. Proses ini dapat berakselerasi jika:

  • Anda secara teratur makan berlebihan - makanan cepat saji, banyak yang bermanfaat, tetapi kalori salju, cinta untuk permen dan tepung;
  • Anda memiliki gaya hidup yang menetap - sering memilih tangga alih-alih lift, berlari dengan anak-anak, membuat latihan ringan di siang hari - segera perhatikan bahwa kaki menjadi lebih ramping dan mengencangkan;
  • Anda memiliki masalah dengan hormon - terutama sering kali ini terjadi setelah kelahiran anak atau selama Clemaks, dalam hal kekurangan yodium dalam tubuh.

Tip Nomor 1 - Nutrisi yang Tepat

Untuk menghilangkan lemak dari Lyahek, Anda harus menurunkan berat badan. Kesabaran atas, karena zona ini akan menurunkan berat badan yang terakhir. Jadi, Anda harus membuat defisit kalori kecil. Dan jangan mencoba sepenuhnya menghindari lemak, karena sangat cepat Anda akan menemukan rambut drop-down, paku yang buruk dan masalah kulit.

Cobalah untuk meminimalkan tepung dan karbohidrat cepat lainnya dalam diet Anda. Jangan berharap untuk produk "ajaib" atau produk susu yang menurun. Tapi ikan dan daging, bubur, legum, dan sayuran dengan benar, buah-buahan akan menjadi pilihan yang sangat baik. Dan pada saat yang sama tidak harus ada makanan "segar".

Tip # 2 - Latihan Reguler

Langkah kedua menuju menyingkirkan lemak dari Lyahek adalah aktivitas fisik yang tepat. Perlu dicatat bahwa hanya latihan di kaki yang akan bekerja dengan buruk. Anda hanya menghukum otot-otot di bawah "lemak". Jadi berlatih untuk menggunakan seluruh tubuh. Anda akan berguna:

  • Jalankan atau naik sepeda - itu bisa dilakukan di jalan atau di gym;
  • Lakukan muatan umum dengan lompatan pada tali;
  • Latihan Kekuatan - Teriakan, Perceraian Kaki dan banyak lainnya melibatkan otot-otot bagian dalam paha, dan juga memungkinkan Anda untuk memompa pantat yang indah.
 

Kiat # 3 - Prosedur dengan salon

Ahli kosmetologi merekomendasikan menggunakan prosedur berikut:

Pijat Swedia klasik.

Spesialis rumah keindahan dan estetika Aristel menggabungkan pijatan dengan perawatan kosmetik di wajah dan dengan tubuh, dalam kursus pembungkus dan perawatan spa.

Thalion Talasotherapy.

Pilih dari berbagai bungkus, yang paling cocok untuk Anda hari ini dan menggabungkan perawatan kosmetik pada tubuh dengan hasil nyata untuk kesehatan dan rekreasi.

Lipolytics.

Singkirkan metode injeksi yang efektif dari lemak tubuh dan lemak wajah.

  

Cara Menurunkan Berat Badan di Lyahki

Siapa wanita yang tidak tertarik dengan informasi tentang cara menurunkan berat badan di Lyahki? Pertanyaan ini muncul sebelum semua orang. Siapa yang ingin menurunkan berat badan. Slimming di beberapa tempat tertentu adalah tugas yang paling sulit. Seseorang ingin menyingkirkan perut, kepada seseorang untuk mengurangi volume Lyahek. Jika mereka besar, ada masalah dengan pemilihan pakaian. Tidak mungkin mengenakan gaun pendek, rok atau celana pendek.

Dalam Lyahki lemak ditunda karena berbagai alasan. Terutama:

  • Pekerjaan duduk dan manusia sedikit bergerak;
  • Kacau hormonal;
  • Mati haid;
  • Makan berlebihan;
  • Situasi stres dari mana banyak orang diselamatkan.

Tidak mungkin menurunkan berat badan dengan cepat, jadi lebih baik mengikuti berat badan Anda dan tidak untuk mendapatkan kilogram ekstra.

Tetapi jika itu semua terjadi, itu harus menerapkan pendekatan terintegrasi untuk mengurangi berat: nutrisi yang tepat, olahraga, pijatan, pembungkus.

Namun semuanya harus dipahami bahwa tidak mungkin menurunkan berat badan di area yang sama. Dengan diet yang diusulkan, semua bagian tubuh akan berkurang.

Nutrisi yang tepat

Kondisi utama PP:

  • Kurangi konsumsi garam. Garam menunda air dalam tubuh, sebagai hasilnya, pembengkakan muncul dan volume tubuh meningkat;
  • Kecualikan makanan manis, tajam dan berminyak dari diet;
  • Makan lebih banyak sayuran, buah-buahan, sereal, dedak. Mereka mengandung serat yang mempromosikan pembersihan usus;
  • Minumlah lebih banyak air murni. Itu memecah lemak dan mengeluarkannya dari tubuh.

Untuk mulai menurunkan berat badan, pertama-tama, dengarkan fakta bahwa Anda harus mengubah kebiasaan dan budaya makanan Anda. Dan apa yang harus dilakukan latihan fisik setiap hari setidaknya setengah jam.

Как похудеть в ляшках. Упражнения для быстрого похудения в ляшках в домашних условиях

Latihan untuk melangsingkan lyashek di rumah

Tentu saja, nutrisi yang tepat sangat penting, tetapi masih akan menurunkan berat badan tanpa olahraga hampir tidak dapat berhasil.

Satu set latihan untuk penurunan berat badan dapat dilakukan tidak hanya di gym, tetapi juga di rumah.

Cara menurunkan berat badan di Lyahki. Latihan dasar efisien yang berkontribusi terhadap penurunan berat badan:

Squats.

Ini adalah latihan paling efektif yang dapat dilakukan di rumah.

Kaki seharusnya tidak rusak dari lantai. Untuk meningkatkan efek, Anda dapat memakukan dengan angkat besi.

Terbakar

Variasi latihan ini adalah beberapa: turun ke depan, ke samping, dengan lompatan dan lainnya. Mereka dapat digabungkan, berkinerja lambat dan cepat.

Mahi.

Saat melakukan latihan ini, Anda dapat meningkatkan tempo, amplitudo gerakan. Anda dapat melakukan Standing Mahi, berbaring di lantai, di semua merangkak, dalam pose anjing, dari posisi squat.

Gunting

Latihan ini dilakukan pada posisi berbaring di sisi belakang, perut, kanan dan kiri dari beberapa pendekatan. Kasing dapat diangkat atau ditekan ke lantai. Dalam proses latihan, pers masih berayun.

Hancur di ketinggian

Bangku, kursi, langkah, akan cocok sebagai bukit. Jika menurut Anda bahwa latihan itu sederhana dan tidak membawa hasil yang diinginkan, Anda dapat menyulitkannya menggunakan bobot.

Squat dengan kaki yang tersebar luas

Pada posisi berdiri kaki, sebarkan bahu yang lebih luas. Tangan tarik tepat di depan diri Anda atau lepaskan kepala. Kaki harus berdiri tegak, sejajar satu sama lain. Dalam nafas kaki menekuk lutut dan jongkok. Kembali ke posisi awal pada buang napas. Kaki juga lurus.

Perumahan dan panggul tetap lancar. Satu pendekatan adalah 15 - 20 kali pada kecepatan moderat, yang kedua, juga 15 - 20 kali - lebih cepat.

Как похудеть в ляшках. Упражнения для быстрого похудения в ляшках в домашних условиях

Jongkok dengan lompatan

Kaki pada lebar bahu. Tangan - untuk kepala Anda. Buat jongkok dan melompat keluar dari posisi jongkok. Tanah dengan lembut. Ulangi latihan 15 - 20 kali dalam kecepatan yang nyaman untuk Anda. Tetap napas, dikumpulkan.

Bangku

Tekan perumahan ke dinding. Berdiri dengan lancar, kaki - pada lebar pundak. Membuat setengah langkah ke depan. Sabtu, bersandar pada tubuh dinding sedemikian rupa sehingga sudut di lutut 90 derajat. Jaga nafasmu. Latihan dilakukan dengan kecepatan lambat. Mulailah dengan 2 pendekatan 15 - 20 squat.

Latihan fisik yang baik akan diangkat di tangga.

Semua latihan yang tercantum di atas bekerja sebagai permukaan bagian atas, dalam dan bawah pinggul dan otot berry.

Jika tujuan Anda adalah menurunkan berat badan, Anda perlu melakukan latihan dengan ritme yang cepat. Jika Anda hanya ingin memompa dan memperkuat otot-otot ini, lakukan latihan dengan lambat.

Cara menghapus Lyask selama 3 hari

Hitung zona masalah Anda selama 3 hari sangat mungkin. Tetapi jelas bahwa selama ini Anda hanya mengencangkan garis tubuh. Yang secara visual akan membuat Anda lebih ramping.

Apa yang harus Anda lakukan selama hari ini?

  • Kita harus duduk diet, tidak termasuk karbohidrat dan bertaruh pada protein;
  • 1 kali per hari, lakukan latihan untuk kaki dengan mengubah beban;
  • Membuat pijatan dan membungkus.

Anda dapat mencapai hasil positif, mematuhi program pelatihan berikutnya:

Sebelum memulai pelatihan, Anda harus selalu menghancurkan otot, melakukan tindakan sederhana - Squat, Maugh, berjalan di tempat.

Hari pertama

  • Posisikan kaki 30 cm dari satu sama lain dan jongkok. Kemudian taruh di dekat dan lanjutkan squat;
  • Duduk di posisi kaki - bahu yang lebih luas, panggul - sedikit yang dinominasikan ke depan;
  • Ikuti pangeran yang sama dengan yang sebelumnya, tetapi jangan naik, tetapi melompat;
  • Membuat serangan maju, berganti kaki;
  • Kaki kanan mundur sedikit ke samping dan mengurutkannya. Mengangkat, perumahan memperluas ke sisi kiri dan tarik ke atas.

Latihan dilakukan 3 kali, beristirahat setengah menit. Pada kecepatan rata-rata, perkiraan waktu pelaksanaan setiap gerakan adalah 30 detik.

Hari ke-2.

  • Perlahan berjalan di tempat. Tinggi mengangkat lututnya. Tangan kencang lutut ke dada;
  • Buat "jalankan" - atur bar dengan telapak tangan dan cobalah untuk mendapatkannya dengan lutut Anda;
  • Jalankan mencoba untuk sampai ke bokong;
  • Jalankan, kaki lurus melemparkan ke depan, dan setelah setengah menit - kembali;
  • Melakukan lompatan di tempat, menarik pada giliran kaki ke samping;
  • Pergi ke langkah. Kencangkan lutut Anda dengan tangan ke dada.

Setiap latihan dilakukan selama 30 detik tanpa membuat istirahat di antara mereka. Setelah itu, santai dan lakukan satu set latihan baru.

Как похудеть в ляшках. Упражнения для быстрого похудения в ляшках в домашних условиях

3 - hari yy

  • Langkah dengan membantu tangan Anda kencangkan lutut ke dada;
  • 10 kali melakukan Mahi Wobkov, kembali, maju - kembali. Untuk membuatnya lebih mudah untuk dilakukan, Anda dapat memegang kursi;
  • Untuk menghemat keseimbangan, pergi ke belakang kursi. Kaki kanan tarik kembali, tekuk lutut Anda. Secara paralel di lantai, seolah-olah mencoba memindahkan kaki melalui penghalang. Letakkan kaki di lantai. Setelah sepuluh pengulangan, ulangi gerakan ke arah yang berlawanan;
  • Berdiri menyamping ke kursi. Tangan kanan pegang kembali. Menekuk lutut, keluarkan kaki kanan. Lutut kaki kiri hampir mengetuk lantai. Naik di kaki kanan dan lakukan kaki kiri ke depan. Bawa kembali lagi dan turunkan lutut ke lantai. Ganti kaki Anda. Ulangi gerakan 7 - 10 kali;
  • Kaki kiri lutut mengangkat ke tingkat pinggang. Turunkan kaki ke lantai. Lutut disebarkan ke samping, angkat dan lebih rendah lagi. Bergerak bergantian, khawatir kedua kaki.

Kompleks olahraga dilakukan 3 kali. Setelah selesai, tarik otot. Untuk melakukan ini, dalam posisi berdiri, silangkan pergelangan kaki dan dengan lembut bersandar ke lantai. Setelah itu, ubah posisi berhenti dan ramping lagi.

Jadikan lunge rendah ke kanan, luruskan kaki kiri Anda, angkat kaus kaki. Ulangi langkahnya di sisi lain.

Dalam posisi berdiri secara bergantian menarik tumit ke bokong, membantu tangan mereka. Lutut harus diarahkan ke lantai.

Cara Menurunkan Berat Badan di Lyahki Untuk Minggu Ini

Menurunkan berat badan di Lyahki untuk minggu ini sangat mungkin. Meskipun air akan pergi, bukan lemak, tetapi volumenya akan menjadi kurang. Untuk menyingkirkan lemak pada Lyahkah untuk waktu yang lama, Anda perlu mengubah daya, menghubungkan pasir beban, beban daya pada kelompok otot tertentu, praktik pernapasan.

Jika Anda hanya memiliki satu minggu penurunan berat badan, gunakan rekomendasi berikut:

  • Tinjau diet Anda. Hapus semuanya yang manis, berminyak, tajam, asap, kopi dan alkohol darinya;
  • Pergi ke kamar mandi dan kunjungi ruang uap. Untuk mempercepat sirkulasi darah, area masalah dioleskan dengan lebih baik dengan madu. Sebelum meninggalkan uap, berjalan melalui tubuh sapu birch untuk membawa kulit ke dalam nada;
  • Setiap hari selama 20 - 30 menit berolahraga. Efek terbesar diperoleh dari serangan dan squat, sehingga mereka harus difokuskan pada mereka;
  • Kelebihan lemak berjalan dengan baik setelah pijatan, jadi buat pijatan setiap hari selama seminggu. Setelah tindakan profesional, kulit akan menjadi elastis dan halus;
  • Di banyak salon kecantikan, metode penurunan berat badan seperti itu ditawarkan sebagai mesin pers. Esensinya terletak pada ekstrusi dengan bantuan tekanan fluida dari tubuh. Setelah prosedur, area volumetrik menjadi kurang.

Untuk menurunkan berat badan, Anda bisa menari.

Cara mengurangi volume ruam

Masalah lasies penuh relevan bagi banyak wanita, karena Begitulah kekhasan organisme wanita.

Dalam perjuangan untuk harmoni, perlu untuk mengikuti kondisi tertentu:

  • Nutrisi yang tepat dan seimbang. Berkontribusi pada kesimpulan dari tubuh terak dan racun, berkontribusi pada pembakaran deposito lemak;
  • Latihan fisik. Bantu membakar lemak dalam masalah bagian tubuh;
  • Membungkus. Membantu menghilangkan kelebihan cairan dari tubuh, mempercepat proses metabolisme, membersihkan selulit;
  • Pijat. Membuat kulit diperketat dan lebih elastis.

Selulit adalah masalah tata rias karena perubahan struktural di lapisan lemak subkutan.

Sumber Wikipedia.

Untuk menghilangkan berat badan dengan cepat di Lyahki, beban aerobik penting, seperti berlari, sepeda, berjalan cepat. Baik bantu melompat di atas tali. Anda dapat mengganti lompatan di kaki kanan dan kiri dengan lompatan pada dua kaki, dengan kaki tertutup rapat atau bercerai, mengangkat lutut Anda.

Latihan-latihan berikut akan membantu menghilangkan lemak di bidang Lyask:

Как похудеть в ляшках. Упражнения для быстрого похудения в ляшках в домашних условиях

Squats.

Kaki pada lebar bahu, kaki berdiri secara paralel satu sama lain. Saat menelusuri tumit tidak boleh dipecah dari lantai, dan pinggul harus sejajar dengan lantai. Anda dapat menggunakan dumbbell untuk meningkatkan beban.

Mulailah dengan 3 pendekatan dan 25 squat, secara bertahap meningkatkan jumlah ini.

Kaki Mahi berbaring

Berbaringlah di lantai, letakkan kepalamu di tangan yang memanjang. Dengan mengorbankan empat lift dengan lancar dan juga lancar menurunkan kaki yang diregangkan. Ulangi latihan ini diperlukan 10 kali untuk setiap kaki.

Ulangi hal yang sama, tetapi dengan menggerakkan kaki naik-turun.

Stretch Marks.

Latihan meningkatkan aliran masuk darah ke api. Peregangan dapat dilakukan di lantai, pada bola untuk aerobik, gunakan kursi dengan punggung.

Lempar kaki di belakang kursi atau bola dan lakukan jongkok yang dalam. Mulai dengan lima pengulangan.

Setoran dengan beban

Kaki pada lebar bahu, kaus kaki berkurang di dalam. Kembali lurus, di tangan dumbel. Membuat izin maju sebelum kaki depan tidak akan terletak secara horizontal semi. Kembali ke posisi awal.

Latihan melakukan setiap kaki 20 kali. Buat 3 pendekatan.

Untuk mengurangi volume lapisan, gunakan expander. Ini secara efektif bekerja seluruh permukaan pinggul dan untuk melatih cukup 15 menit.

Dandani di pergelangan kaki dan ikuti latihan berikut 15 kali:

  • Berbaringlah. Secara bergantian meningkatkan kedua kaki, peregangan dengan baik;
  • Balikkan perutmu. Angkat kaki, lentur kaki di lutut. Berolahraga dengan kedua kaki pada gilirannya;
  • Berbaring di perut, angkat kaki Anda, perhatikan itu kiri lurus;
  • Berbaring di belakang. Letakkan tangan di bawah kepala. Angkat kaki dan pusingkannya ke samping, peregangan pengeluaran;
  • Berdiri tegak. Untuk memegang keseimbangan, sebarkan sedikit kaki. Ambil kaki ke belakang, peregangkan Expendillator. Lakukan latihan terlebih dahulu dengan satu kaki, lalu yang lain;
  • Lakukan hal yang sama seperti pada titik sebelumnya, tetapi kaki tarik ke depan.

Diet dan olahraga dapat dilengkapi dengan prosedur kosmetik.

Membungkus

Efektif dalam kasus ini membungkus dan pijatan. Membungkus tindakan secara lokal pada titik-titik masalah, mempercepat pembakaran lemak, menarik kulit dan menghilangkan cairan berlebih dari tubuh.

Untuk menggosok, Anda dapat menggunakan campuran yang berbeda.

  • Madu. Dalam pemandian air, panaskan 2 sendok makan madu. Tambahkan beberapa tetes minyak esensial jeruk dan terapkan campuran yang dihasilkan ke area bermasalah. Akan membungkusnya dengan film, mengenakan pakaian hangat dan menjaga setengah jam - satu jam;
  • Tanah liat. Tanah liat biru atau hitam untuk menyelam air hangat, bawa ke konsistensi krim dan oleskan ke kaki Anda. Bungkus film, tutupi pakaian dan jaga setengah jam - satu jam;
  • Kopi. Kopi adalah campuran campuran dengan minyak esensial dan melumasi kebohongan. Juga menyumbat film, pemanasan dan menjaga setengah jam atau satu jam.

Pijat

Di rumah, dimungkinkan untuk mengurangi volume lapisan menggunakan pijatan.

  • Anda dapat membuatnya di kamar mandi dengan kayu keras kaku. Gerakan yang intens dalam lingkaran, habiskan area masalah. Melalui prosedur ini, kulit akan memanas dan akan siap untuk latihan lebih lanjut;
  • Pijat vakum - Anda dapat melakukannya di rumah dengan toples khusus. Perlu membuat gerakan melingkar. Agar tidak membahayakan kulit, tidak perlu mengisap kulit ke bank terlalu dalam;
  • Pijat madu. Sayang untuk bingung di telapak tangan dan membuat pijatan dengan kulit kapas yang kuat. Setelah pijatan, kulit dicuci dengan air hangat.

Video 15 Cara Sederhana untuk Menurunkan Berat Badan dalam 2 Minggu

Saya sarankan menonton video tentang apa, kecuali diet dan latihan, ada cara untuk menurunkan berat badan.

Saya mencoba memberi tahu secara rinci bagaimana menurunkan berat badan di Lyahka di rumah dan melakukannya dalam waktu singkat.

Jika Anda memiliki pertanyaan, tanyakan, dan saya akan menjawabnya.

Jika artikel itu ternyata bermanfaat, bagikan dengan teman-teman di jejaring sosial.

Semoga sukses untuk Anda, pembaca sayang, dan sebelum bertemu blog "wanita tanpa batas"!

Kompleks pelatihan depan dan empat Otot hip. , otot pantat besar dan kaki fleksor otot. Dalam kombinasi dengan diet rendah kalori dan beban aerobik biasa, pinggul yang indah dan lega terbentuk. Hasil latihan akan ditampilkan dalam 3-4 minggu.

Cara menyingkirkan lemak di Lyahki

Ingin menghilangkan lemak di Lyahki, tetapi tidak tahu caranya? Mencari latihan yang efektif untuk membakar lemak di sisi bagian dalam dan luar paha? Dalam artikel itu, kami akan menceritakan tentang dua latihan di pinggul, salah satunya dapat dilakukan di rumah, dan yang lainnya di gym. Ingat! Efek jangka panjang hanya dapat dicapai secara bertahap. Teknik penurunan berat badan yang ekstrem yang menjanjikan hasil yang sangat baik dalam beberapa hari atau seminggu, hanya masalah kesehatan. Mereka didasarkan pada diet kaku dan latihan yang melelahkan, yang dalam jangka pendek mengarah pada penurunan berat badan kecil, tetapi deposit lemak kemudian akan dengan cepat kembali.

Pada saat yang sama, tubuh akan mencoba untuk mendapatkan lebih banyak cadangan lemak daripada sebelumnya untuk mengambil waktu berikutnya untuk siap untuk kekurangan nutrisi yang tajam.

Unduh program pada bokong untuk rumah

Rumit latihan untuk membakar lemak di rumah Lyahkah

Latihan. Set Pembalikan / waktu
Sumo Squats. 315.
Lunges ke arah 215.
Mahi Feet Standing. 425.
Latihan "bangku" 2-5. 1-3 menit

Cara Menghilangkan Lemak di Lyahki di Rumah: Latihan Efektif

Sumo Squatches untuk membakar lemak di antara kaki

Cocok untuk pengembangan permukaan bagian dalam pinggul dan bokong. Selain itu, mereka bekerja di paha depan, kembali dan tekan.

Teknik eksekusi:

  1. Kaki pada lebar bahu. Tangan di depanku atau di sepanjang torsa. Panggul sedikit dipesan kembali.
  2. Dalam pernafasan, perlahan bersin sehingga sudut lurus terbentuk antara kaki dan pinggul.
  3. Kemudian pada napas dengan lancar meluruskan lutut.

JUMLAH REPETISI: 3 set 15 pengulangan.

Baca: Latihan untuk Rumah Otot Besar Bunded

Sumo Squats.

Sumo Squats.

Tip: Jangan membakar punggung Anda dan tidak memiringkan kepala Anda ke depan. Saat melakukan latihan dengan beban, mulailah dengan berat kecil.

Baca: Latihan yang Efektif untuk Memelihara Bokong

Lunges ke arah

Bekerja di bagian dalam pinggul, paha depan dan bokong. Membentuk siluet kaki yang indah.

Teknik eksekusi:

  1. Kaki pada lebar bahu. Tangan di ikat pinggang (Anda bisa menahan diri). Kembali lurus, bilah berkurang, tayang di depannya.
  2. Pada napas, buatlah kaki untuk jarak maksimum sehingga leg kedua diregangkan sepanjang garis lurus. Kaus kaki kaki yang berfungsi sedikit dialokasikan di samping, satu-satunya ditekan dengan ketat ke lantai.
  3. Tetap bergerak ke arah lounge, meremas kaki yang berfungsi. Pada saat yang sama, torso sedikit mencondongkan ke depan, panggul dikembalikan kembali.
  4. Untuk menghirup, buat dorongan yang kuat ke kaki kerja dan kembali ke posisi semula.

Berapa banyak: 2 set 15 pengulangan untuk setiap kaki.

Sumo Squats.

Lunges ke arah

Tip: Sebelum tampil, buat peregangan otot paha. Untuk mendapatkan efek yang diinginkan, kedalaman minimum lounge harus sedemikian rupa sehingga paha kerja sejajar dengan bidang lantai.

Mahi Feet Standing.

Latihan isolasi untuk mempelajari otot bergerigi tengah. Mengoreksi proporsi dan bentuk bokong. Digunakan dalam kompleks dengan latihan penurunan berat badan lainnya di rumah.

Teknik eksekusi:

  1. Berdiri tegak. Pegang tangan Anda untuk dukungan (dinding, punggung chal). Letakkan tangan kedua di ikat pinggang.
  2. Ambil kaki lurus ke samping dan buat maks dengan amplitudo maksimum.
  3. Di titik atas yang ekstrem, kaki kerja membentuk sudut lurus dengan kaki pendukung. Jaga agar punggung Anda lurus dan jangan memiringkan kasing (hanya kerja kaki).

Berapa banyak: 4 set, 25 pengulangan.

Sumo Squats.

Mahi Feet Standing.

Tip: Untuk pemompaan dan hipertrofi yang efektif, pinggul dapat dilakukan dengan bobot.

Latihan "bangku"

Latihan statis untuk jam efektif paha depan dan bokong. Otot opsional, tekan dan kembali, dan tendon juga diperkuat. Membentuk siluet kaki yang indah.

Sumo Squats.

Latihan "bangku"

Teknik eksekusi:

  1. Tahan punggungmu ke dinding. Kaki pada lebar bahu. Tangan di sepanjang tubuh.
  2. Pergi dari dinding pada setengah langkah dan, kembali padanya, perlahan-lahan turunkan perumahan, seolah-olah duduk di kursi imajiner. Pada saat yang sama, kaki di sendi pinggul dan lutut membentuk sudut lurus.

Berapa banyak: 1-3 menit (tergantung pada persiapan), 2-5 pengulangan dengan jeda 20-30 detik.

Tip: Lebih efisien untuk mengatasi otot-otot kaki, melakukan latihan dengan beban, dan pada otot-otot yang menstabilkan kembali - dengan phytball. Lebih baik bekerja, bokong bisa, bergantian mengangkat kaki dan menjaga mereka di udara 5-7 detik.

Latihan paling efektif di aula yang membantu menghilangkan lemak dari lyashek

Kompleks latihan untuk membakar lemak di lyashkah di aula

Latihan. Set Pembalikan / waktu
Dorong Rumania dengan dumbel 315.
Membalikkan hiperekstenia. 315.
Sukses di platform 2-3. 10-12.
Kardiografi di Stepper 115-30 menit

Baca: Berdiri latihan untuk bokong untuk anak perempuan

Dorong Rumania dengan dumbel

Versi sederhana dari batang Rumania klasik dengan barbel. Sempurna pada kaki lurus. Karena ini, beban difokuskan pada otot-otot bergerigi dan otot-otot paha berkepala dua. Pada saat yang sama, otot-otot berkepala empat bekerja sebagai stabilisator sendi lutut. Otot opsional, pinggang dan putaran juga dimuat.

Dorong Rumania dengan dumbel

Dorong Rumania dengan dumbel

Teknik eksekusi:

  1. Berdiri tegak. Kaki pada lebar bahu. Kaki paralel. Lutut sedikit bengkok.
  2. Sebelum eksekusi, buat defleksi di punggung bawah dan luruskan bahu Anda. Simpan posisi ini sepanjang pendekatan kerja.
  3. Pada pernafasan jongkok dengan lancar, bergerak tangan dengan dumbel di bagian depan pinggul sampai tengah kaki.
  4. Dalam napas dengan lancar naik ke posisi semula.

Berapa banyak: 3 set, 15 pengulangan.

Varian batang dengan barbel mirip dengan dumbel

Kontraindikasi: Latihan ini memiliki beban aksial berwujud, sehingga tidak dianjurkan untuk orang-orang dengan penyakit pada sistem muskuloskeletal dan masalah dengan hernia tulang belakang, deras, cedera kompresi. Jika Anda memiliki penyakit sendi tangan, sebelum tampil, konsultasikan dengan pelatih.

Tip: Jangan menekuk punggung Anda, itu dapat menyebabkan cedera tulang belakang. Pemula dengan bikep peregangan yang buruk dari pinggul kompensasi untuknya, membebani kembali bagian bawah atau membulat. Oleh karena itu, pada tahap awal, perlu untuk menyelesaikan teknik, saat bekerja dengan berat kecil di depan cermin atau di bawah kendali pelatih.

Membalikkan hiperekstenia.

Latihan yang efektif pada elaborasi bokong dan pembentukan siluet kaki yang indah.

Membalikkan hiperekstenia.

Membalikkan hiperekstenia.

Teknik eksekusi:

  1. Berbaringlah di perut gym turun sehingga kaki menyentuh lantai dengan kaus kaki, dan tubuh terletak di bangku dari bahu ke sendi pinggul.
  2. Pegang gagang bangku (ketika mereka hilang, letakkan tangan Anda di bawah payudara atau menggigit bangku).
  3. Saat dihembuskan mengangkat kaki Anda ke satu baris dengan batang tubuh.
  4. Kemudian dalam napas dengan lancar menurunkan mereka di posisi semula.

JUMLAH REPETISI: 3 set 15 pengulangan.

Kontraindikasi: Cedera tulang belakang lumbosicral dan tulang ekor. Dengan nyeri punggung sebelum atau setelah melakukan latihan, konsultasikan dengan spesialis.

Tip: Untuk dipenuhi di rumah, Anda dapat menggunakan dua kursi atau tinja di dekatnya.

Sukses di platform

Latihan untuk bekerja pada otot-otot paha berkepala empat dan bokong (beban yang kuat), permukaan bagian dalam dan fleksor paha (beban rata-rata). Selain itu, pers, bagian belakang dan punggung bawah dimuat.

Teknik eksekusi:

  1. Kaki pada lebar bahu. Tangan di sepanjang batang tubuh. Kembali lurus. Angkat kaki kerja pada ketinggian, menjaga perumahannya, sedangkan paha harus menjadi paralel dengan lantai. Pada pernafasan, dorong kaki kedua dan berdiri di atas platform, meluruskan kaki yang berfungsi. Tahan di titik atas dan lancar turun ke IP.

Berapa banyak: 2-3 set 10-12 berulang untuk kedua kaki.

Sukses di platform

Sukses di platform

Tip: Untuk memenuhi rumah alih-alih platform (bench gymnastic), Anda dapat menggunakan bangku atau elevasi lain dengan ketinggian 40-60 cm.

Kesalahan yang sering terjadi terlalu cepat dan memfasilitasi eksekusi karena inersia, yang terjadi ketika mentransfer tubuh ke depan. Untuk latihan ini, penekanan pada otot-otot bekerja dan keseimbangan yang diawetkan adalah penting, dan bukan kecepatan eksekusi dan jumlah pengulangan.

Kardiografi di Stepper

Kardiografi memperkuat otot-otot kaki dan secara efektif membakar deposit lemak di pinggul. Selain itu, kereta sistem kardiovaskular dan pernapasan.

Kardiografi di Stepper

Kardiografi di Stepper

Teknik eksekusi:

  1. Berdiri di atas stepper. Posisikan kaki agar lutut berada pada jarak yang cukup dan tidak menyentuh selama latihan. Jaga agar punggung Anda lurus, kemiringan kecil perumahan diizinkan. Kaki paralel.
  2. Melakukan gerakan berjalan seakan memanjat tangga. Secara bertahap meningkatkan kecepatan sehingga merasakan beban.
  3. Sepakular, simpan pernapasan yang lancar. Jika pernapasan dirobohkan, perlambat tempo untuk nyaman.

Berapa banyak: 15-30 menit. (Tergantung pada persiapan), 2-3 kali seminggu.

Tip! Untuk memperkuat kaki akan ada mesin kardiotry: treadmill, stepper, elips atau sepeda olahraga. Tetapi stepper lebih cocok untuk beraksen mengembangkan zona target.

Apakah Anda suka artikelnya? Berlangganan kami di jejaring sosial dan belajar

Tentang item baru!

Jika Anda memutuskan untuk menurunkan berat badan dan membeli siluet ramping dan mengencangkan pinggul, maka cara terbaik akan menjadi kinerja latihan khusus dan nutrisi yang seimbang. Tetapi tambahan yang baik, yang akan membantu mewujudkan impian Anda, akan menggunakan metode tambahan. Pijat, bungkus yang berbeda - Metode seperti itu ada satu set besar! Tetapi mulai langkah pertama yang harus dilakukan dari latihan. Kami membawa perhatian Anda peringkat 10 latihan paling efektif untuk menurunkan berat badan Lyashek di rumah.

10 latihan teratas untuk rumah Lyahek

Apa yang Anda butuhkan untuk melakukan latihan kehilangan area Lyashek? Semua gerakan berikut bekerja dengan sempurna oleh zona pinggul, berkontribusi pada pembentukan kaki ramping dan membakar lemak, tetapi kami mengurutkannya dalam efisiensi. Setelah puncak terakhir kami dari 10 latihan terbaik untuk bokong menerima umpan balik yang baik dari pembaca, kami memutuskan untuk membuat yang sama untuk pinggul. Tapi, karena sebagian besar beban dasar, tidak mengherankan bahwa banyak dari mereka gema. Jadi ayo pergi.

1. Smomo Smites Squat dianggap sebagai latihan terbaik untuk hips penurunan berat badan di rumah. Mereka bekerja dengan baik di sisi bagian dalam pinggul dan bokong. Sekitar 7 spesies

  1. Squat dan perbedaan yang berbeda di antara mereka melihat di sini.
  2. Bagian belakang lurus, kaki tersebar luas dari panggul, tangan dengan dumbel yang terletak di sepanjang tubuh. Ambil panggul dan perlahan berjongkok
  3. Sebelum terbentuk di lutut sudut langsung.

Bangun, meluruskan kaki di lutut. Sepanjang latihan, ikuti postur, jangan turunkan kepala Anda. Rata-rata, perlu untuk melakukan lima belas pengulangan dengan beberapa pendekatan. Squat dari dumbel mulai dengan berat minimal. Pastikan untuk belajar

Berapa banyak titutan yang efektif dari lemak di lyashki.

2. Lunges ke samping Kami bekerja di sisi bagian dalam dan luar pinggul dan bokong. Kami membentuk facelift yang indah. Ada sebanyak 7.

  1. Berbagai jenis serangan - cari tahu apa yang berbeda.
  2. Kaki menempatkan bahu yang lebih luas, lengan menekuk siku dan memiliki sabuk di ikat pinggang.
  3. Kami berjalan menuju kaki kanan, menekuknya di lutut. Berat tubuh jatuh di kaki kanan, dan kaki kiri didukung. Postur kontrol, dagu terangkat, bekerja Hanya bagian bawah tubuh.

Kami membuat terjang di kaki kiri.

Kami melakukan dua - tiga pendekatan hingga lima belas kali.

3. Dorong Rumania dengan dumbel Kami bekerja pada bokong dan otot-otot bir. Kami menghapus kelebihan lemak, membawa harmoni ke perbatasan. Baca lebih lanjut tentang Tom

  1. Dari "Traksi Rumania" untuk anak perempuan berbeda dari "mati".
  2. Berdiri lurus, lutut sedikit tikungan. Menekuk lutut ke sudut lurus, jongkok. Tangan dengan dumbel bergerak di sepanjang bagian depan pinggul sampai tengah kaki dan kembali

, tidak mencapai berhenti.

Kami melakukan dua - tiga pendekatan hingga dua belas atau lima belas kali. Kami mulai dengan skala kecil.

4. Kaki Mahi berdiri Kami bekerja pada bokong dan otot permukaan depan dan bagian dalam paha. Kami menyingkirkan tebal berbaring dan mengencangkan bokong, "Weching" kaki ramping. Untuk memompa dan memperluas pinggul, kami menggunakan ighlifier. Ada 4 lagi Berbagai jenis mesin yang dirancang untuk studi dari sisi yang berbeda

  1. pinggul.
  2. Kami berdiri dengan lancar, letakkan di tangan Anda untuk dukungan.
  3. Kami mengambil kaki lurus ke samping, membuat maks dengan amplitudo maksimum. Ikuti posturnya

Bagian belakang langsung selama latihan, kasusnya tidak miring, hanya kerja kaki.

Kami membuat untuk setiap kaki pada dua belas pengulangan, jumlah pendekatan - dari dua hingga lima.

5. Latihan tinja (statis) "Bangku", meskipun kesederhanaannya, berkontribusi pada pembakaran kalori dan latihan sangat bagus untuk membulatkan pinggul dan bokong. Sekitar 4 tingkat kompleksitas yang berbeda

  1. "Bangku" Kamu bisa belajar di sini.
  2. Saya bangun dengan punggung Anda ke dinding dan menjauh dari langkahnya. Berdasarkan bagian belakang, kita mulai jatuh pada kursi imajiner. Dan di pinggul, dan di sendi lutut seharusnya Sudut lurus
  3. - kira-kira seperti kita duduk di bangku.
  4. Tangan diturunkan atau disilangkan di dada.

Pegang posisi seperti yang kita bisa - satu atau dua menit.

Jumlah pengulangan yang optimal untuk "pembentukan" lyask ideal - dari dua hingga lima kali.

6. Inverse hiperekstensi Otot-otot pers, bagian belakang, pinggul, bokong. Dengan opsi lain

  1. "Hyperextension" di rumah dan perbedaan di antara mereka ada di sini. Untuk melakukan latihan, Anda akan membutuhkan dua bangku atau dua bangku yang perlu diletakkan di dekatnya. Yang utama adalah desainnya stabil.
  2. Mereka menaruh perutnya sedemikian rupa sehingga kasus itu ditempatkan - dari sendi pinggul ke sendi bahu.
  3. Kaki berbaring di lantai, condongkan jari-jarinya di lantai. Tangan nyaman di bawah payudara.

Pada pernafasan, angkat kaki Anda pada satu baris dengan kasus ini, dan dalam napas - hilangkan.

Kami mengulangi delapan - sepuluh kali.

7. Gunting Otot-otot pers, kembali, honeycomb bekerja. Olahraga berkontribusi pada pembentukan garis ramping paha dan menghilangkan telinga (sayap) di Lyahki. "Gunting" bukan satu-satunya latihan yang membersihkan "telinga" di pinggul. Sekitar 4 tingkat kompleksitas

  1. "Gunting" dan pengaruhnya pada kaki terlihat di sini.
  2. Pergi ke lantai, tangan sejajar dengan tubuh, pinggang ditekan ke lantai.
  3. Kami merobek kaki lurus dari lantai pada sudut kecil. Idealnya, jika kaki berada sedekat mungkin ke lantai, tetapi tidak menyentuhnya. Kami melaksanakan gerakan kaki Anda seolah berlayar. Tidak mungkin menekuk kaki di lutut.
  4. Dimungkinkan juga untuk membayangkan bahwa gerakan menyerupai pergerakan bilah gunting - satu kaki mendekati lantai, yang lainnya dikeluarkan darinya.

Amplitude gerakan kecil, beban pada lyask tinggi.

Kami mengulangi sepuluh kali.

8. Sukses di platform Platform adalah bangku senam. Latihan tampil di atasnya membantu menjaga otot dalam nada dan membakar kalori. Depan, bagian dalam dan belakang paha, serta bokong dimuat. Mengapa

  1. "Sucailing" sangat efektif dalam mengerjakan bokong?
  2. Kami mengambil halter di tangan Anda dan mengambil langkah pada platform dengan kaki kiri. Itu harus berdiri di atas platform dengan membentuk sudut lurus.
  3. Luruskan kaki Anda di lutut Anda dan angkat kedua kaki ke platform. Mencari sedetik dan pergi ke lantai.
  4. Kami melakukan sejumlah kemajuan yang diberikan terlebih dahulu untuk kaki kiri, dan kemudian untuk benar. Kinerja menengah PACE

Kontrol keseimbangan.

Jumlah latihan untuk memperketat Lyahek - sepuluh belas dua belas dengan beberapa pendekatan.

9. Tetes dengan Bouncing

  1. Latihan dengan sempurna membakar kalori, memperkuat otot paha dan kaki. Intensitas beban ini akan membantu mengurangi ukuran zona rashki dan membuat kaki lebih sedikit dan lebih tipis. Serangan seperti itu dengan sempurna menghilangkan lemak di antara kaki, memungkinkan untuk mencapai lumen.
  2. Kami berdiri dengan tepat, kami membuat langkah yang tepat melangkah maju dan mentransfer keparahan tubuh. Kaki kanan harus ditekuk pada sudut kanan, lutut kaki kiri terletak hampir sejajar dengan lantai. Tetap postur dengan kembali
  3. dan mengerahkan bahu.
  4. Saya mengandalkan kaki kanan, melompat dan turun ke tempat yang sama. Selama lompatan, Anda dapat membantu diri sendiri dengan gelombang tangan.

Penurunan berikut dilakukan di kaki kiri.

Jumlah serangan untuk pembentukan Lyashek - hingga dua belas dengan beberapa pendekatan. Peringatan!

Jumps yang sering membuat peningkatan lutut lutut, yang dapat menyebabkan rasa sakit pada sendi lutut. Untuk pencegahan rasa sakit di lutut, kami merekomendasikan melakukan penguatan khusus "berjalan di atas lutut" dari Dr. Bubnovsky. Dengan sifat-sifat yang berguna ke-6 dari berjalan-jalan di sini.

10. SSED "Pistolatics"

  1. Kaki otot bekerja dengan beban tertinggi. Beban parah mengalami sendi lutut. Latihan mengacu pada tingkat kompleksitas yang tinggi dan tersedia bagi mereka yang memiliki pelatihan fisik yang baik. Kami melakukan jongkok dengan satu kaki, dan yang lainnya menarik ke depan. Sebuah latihan Mengembangkan koordinasi
  2. (Pada tahap awal, Anda dapat menempel dengan satu tangan per bangku).

Kemudian ulangi "pistol" untuk kaki lain. Latihan dengan sempurna membakar kalori dan memompa otot-otot kaki. Jumlah latihan untuk Lyahek - sepuluh - dua belas. Temukan,

Cara menghilangkan lemak pada remaja Lyaashka selama seminggu.

5 kompleks pelatihan yang lebih terbukti

Apa yang perlu dilakukan untuk menurunkan bobot, selain latihan individu? Ada seluruh kompleks pelatihan, penggunaan yang dapat menunjukkan hasil yang bagus dalam pelangsing seluruh tubuh, dan zona pinggul pada khususnya. Kami menyajikan kepada Anda 5 program paling efektif.

1. Bodiflex. Bodiflex adalah biaya yang luar biasa untuk pinggul dan bokong. Latihan adalah kombinasi dari senam pernapasan dengan kinerja latihan tertentu. Latihan pernapasan, atau apa yang disebut respirasi diafragmal, dengan yang terjadi Saturasi aktif oksigen tubuh , Ini membantu memperbarui sel-sel tubuh. Itu terjadi ketika nafas tertunda, setelah itu ada pernafasan yang tajam dan cepat. Tujuan bodiflex adalah penurunan berat badan, penguatan otot dan meningkatkan kondisi tubuh secara keseluruhan. Bagaimana cara menghapus volume pinggul dan rasshih, atau setidaknya menguranginya? Mereka yang terus-menerus berlatih bodiflex, sebagai aturan,

Tidak pernah menderita kelebihan berat badan.

2. Peregangan Ini adalah latihan peregangan yang membantu menghilangkan lyask, meningkatkan kesehatan, bentuk fisik, mencegah nyeri dan sambungan tulang belakang. Jenis kebugaran ini digunakan sebagai pelatihan independen, serta dalam komposisi kompleks latihan. Membentang membantu Meningkatkan elastisitas otot dan ligamen

, Mempromosikan persiapan untuk beban daya. Oleh karena itu, semua kompleks olahraga selalu disarankan untuk memulai dengan peregangan. Mengambil peregangan, Anda dapat meningkatkan keadaan sistem saraf dan menghilangkan stres psikologis. Jenis kebugaran ini berkontribusi pada pembentukan pinggul yang indah, tokoh tipis dan postur yang sempurna.

Metode efektif lainnya

Elemen dari selulit adalah

"Berjalan di bokong"

dari Profesor Neumyvakina. Selain tindakan anti selulit, sudah

9 sifat yang lebih berguna

Untuk kesehatan wilayah panggul.

3. Pilates. Ini adalah kompleks spesial latihan fisik dan pernapasan yang bertujuan meningkatkan fleksibilitas tubuh, penguatan otot dan ligamen, pengembangan koordinasi. Kelas jenis kebugaran ini membantu meringankan ketegangan pada otot, meningkatkan tidur. Pilates. Tidak memiliki batasan pada usia

- Mereka dapat terlibat dalam seseorang dari kelompok umur apa pun, serta pria dan wanita. Ada satu set latihan khusus selama kehamilan, eksekusi yang memiliki efek menguntungkan pada kesejahteraan dan suasana hati seorang wanita dan menyiapkan tubuh untuk melahirkan.

4. Membentuk. Senam ritmis, Tujuannya adalah perubahan dan patung bentuk tubuh. Ada model tertentu dari sosok wanita dengan bentuk-bentuk mereka, dan untuk masing-masing dari mereka sistem latihan tertentu dipilih. Dengan melakukan latihan khusus, Anda dapat meningkatkan parameter dari bentuk tertentu dan membawanya lebih dekat ke standar. Membentuk sangat cocok untuk mempelajari zona Lyashek dan menyingkirkan kilogram ekstra, memberikan pinggang ramping. Latihan cocok untuk pinggul lebar dan otot ekstensi terbakar. Keterangan lebih lanjut Tentang cara menyingkirkan otot ekstra pada kaki lihat di sini. Kompleks ini dikompilasi secara individual untuk setiap wanita dan diarahkan ke Menekan sebagian kecil dari bentuk proporsional. Penting bagi pria!

Sekarang pembentukan menjadi populer dan untuk pria - program pembentuk yang disusun dengan benar memungkinkan kita sebagai hasil dari latihan untuk mendapatkan angka dan otot lega. Tetapi untuk mempelajari bagian bawah tubuh manusia ada prinsip dan aturan khusus.

5. CrossFit. Ini adalah jenis kebugaran dan kebugaran dalam berbagai jenis beban pada kelompok otot yang berbeda, termasuk di pinggul yang dilakukan dengan kecepatan tinggi. Tujuan utamanya adalah untuk mengembangkan bentuk fisik yang sangat baik. Crossfit mungkin beragam latihan, berjalan dengan rintangan, latihan pada simulator, beban daya, senam. Itu tergantung pada program pelatihan yang disusun untuk data hari. Keesokan harinya, jenis program lain disusun. Fitur Crossfit - Pelajaran kecil tapi sangat intens

. Jenis pelatihan ini mengembangkan bentuk fisik, laju reaksi, daya tahan, pemikiran logis dalam situasi non-standar. Kompleks lain yang baik melihat video:

Cara menghilangkan lemak dari lyashek - 6 metode dan tips efektif lainnya

Satu aktivitas fisik seseorang dapat mencapai hasil yang baik. Namun, untuk lemak pembakaran yang cepat dan konsolidasi hasilnya, diperlukan pendekatan terintegrasi. Bagaimana cara menurunkan berat badan di Lyahka di rumah, selain pengerahan tenaga fisik? Kesimpulannya, kami menyajikan perhatian Anda 6 metode penurunan berat badan yang efektif, termasuk pinggul.

1. Diet khusus untuk pinggul Pembatasan nutrisi adalah hal pertama yang memperhatikan jika Anda perlu kehilangan kebohongan. Prinsip diet dan terapi adalah untuk mengurangi berat badan karena Mengurangi kalori Produk yang digunakan dan digunakan dalam diet produk yang bermanfaat. Ahli gizi tidak merekomendasikan oleskan diet keras Sejak setelah mereka gunakan, bobot kembali lagi. Yang paling masuk akal adalah penurunan kandungan kalori dari diet dan penggantian produk-produk berkalori tinggi pada produk-produk kecil kalori. Begitulah cara yang memungkinkan untuk mengemudi dan membakar lemak dan mencapai lyask tipis. Penting untuk pengecualian dari konsumsi produk goreng, saat mereka menggandakan konten kalori dari hidangan apa pun. Catatan! Prasyarat penurunan berat badan adalah penggunaan sederhana Air bersih

Selain minuman lainnya.

2. Senam pernapasan untuk penurunan berat badan Ada berbagai arah dan jenis senam pernapasan. Semua dari mereka membantu menghilangkan lemak pada Lyahki dan di perut, menstabilkan berat badan, berkontribusi pada pemisahan sel lemak aktif, memperkuat sistem kekebalan tubuh, meningkatkan mood, memberikan kekuatan tubuh dan semangat. Tujuan mereka bukan hanya penurunan berat badan, tetapi juga untuk mempromosikan kesehatan. Tidak heran dalam banyak praktik, itu adalah latihan pernapasan yang diberikan tempat penting. Bagian dari senam pernapasan dibawa secara harfiah di semua kompleks latihan yang kami lakukan: "Knalpot - ketegangan, napas - relaksasi"

. Senam pernapasan direkomendasikan untuk menurunkan berat badan dalam kombinasi dengan segala jenis latihan fisik: berenang, kebugaran. Perlu menggunakan prinsip-prinsip nutrisi rasional.

3. Pelatihan kardiover Kardiotrans mempromosikan penguatan otot, membakar sedimen berlemak di area Lyashek, meningkatkan daya tahan, melatih sistem kardiovaskular dan pernapasan. Anda dapat memilih simulator apa pun yang paling cocok untuk Anda, setelah mencoba meregangkannya. Stepper atau treadmill, simulator elips atau sepeda olahraga - Pilihannya tetap milikmu! Bagaimana cara menghilangkan lemak dengan pinggul? Lakukan di rumah setidaknya 30-40 menit per hari. Jika kamu beberapa kali seminggu

Anda akan melatih salah satu dari mereka, lalu menyebar dengan kelebihan berat badan dan memperkuat otot paha setelah beberapa bulan kelas.

4. Berolahraga di luar ruangan Menyarankan Kombinasi berbagai jenis aktivitas motorik

- Berjalan, berlari, berlari dengan rintangan, lompatan panjang, berbagai jenis senam di luar ruangan. Berlari dengan sempurna membantu dalam memerangi ketidaksempurnaan di bidang Lyashek, itu tidak memerlukan biaya dan banyak waktu. Pelatihan semacam itu secara umum sangat berguna bagi tubuh - meningkatkan kekebalan, mengembangkan daya tahan, meningkatkan penurunan berat badan, meningkatkan metabolisme. Anda dapat tampil di jalan selama 20 menit latihan kami untuk bokong dan pinggul penurunan berat badan. Setelah meningkatkan aktivitas motoriknya, orang tersebut menjadi lebih ramping, otot-otot di bidang lapangan diperketat, dan perubahan mode suhu memperkuat dan meningkatkan tubuh. Dokter olahraga merekomendasikan menggabungkan latihan di aula atau di rumah dengan latihan di luar ruangan. Bagaimana membuat Lyahki kurus? Anda dapat melakukannya di jalan berolahraga di atas, dan mendapatkan manfaat ganda.

5. Wraps. Cara yang baik untuk meningkatkan kondisi pinggul, menghilangkan kelebihan cairan dari kain, meningkatkan aliran getah bening. Tampilan klasik bungkus - Membungkus dari ganggang laut. Patch dari apotek alga tuangkan air mendidih, biarkan saja. Oleskan ke area lasi, tutupi film makanan dan gigit selimut. Tahan sekitar tiga puluh menit, dicuci dan diolesi dengan krim gizi. Untuk membungkus, garam laut digunakan dengan penambahan minyak nabati dan esensial, campuran garam dan madu, cokelat pahit yang meleleh di atas bak air. Ini menarik!

Wraps yang digunakan dalam kombinasi dengan aktivitas fisik dan diet kecil kalori, memberikan hasil yang sangat baik dalam mencapai angka ramping.

6. Pijat Semua jenis pijat meningkatkan sirkulasi darah, berkontribusi pada penurunan berat badan, menghilangkan penyimpangan kulit selulit di daerah pinggul. Untuk pijatan, Anda dapat menggunakan toples pijat atau pijat yang dijual di apotek. Mereka akan membantu memulihkan otot-otot paha setelah latihan. Juga, pijat memungkinkan Anda untuk menyingkirkan serangan di kaki setelah aktivitas fisik sensasi tidak menyenangkan lainnya. Nyeri dalam kaviar setelah pelatihan juga sangat lega. Prosedur pijat harus dilakukan oleh kursus

Как убрать ушки на бедрах и уменьшить объем ног: топ 16 упражнений- Maka mereka akan efektif. Gerakan pijat harus agak intens untuk sementara waktu dan mengurangi endapan lemak di area yang bermasalah di pinggul. Kunci kesuksesan adalah kombinasi pijatan dengan latihan yang kompleks atau latihan pada simulator. Anda dapat melakukan pijatan Lyashek setiap hari. Gunakan semua metode yang tersedia untuk mendapatkan target target. Mereka dapat membuat bentuk Anda ramping, meningkatkan kondisi kesehatan, nada tubuh secara keseluruhan, dan tentu saja memberikan volume yang dihargai di daerah pinggul!

Alam diletakkan dalam tubuh wanita kecenderungan untuk membentuk lapisan lemak, terutama di perut, berongga dan bokong. Mekanisme cerdas ini adalah dasar untuk kondisi yang menguntungkan untuk membawa seorang anak.

Inilah alasan inilah yang utama untuk pembentukan apa yang disebut "lingkaran penyelamatan" di pinggang dan dibenci untuk banyak gadis dan wanita "telinga" di pinggul.

Dalam artikel Anda dapat menemukan jawaban untuk pertanyaan tentang cara bertarung lebih dari 5 latihan sederhana, tetapi efektif untuk pinggul ramping dan indah: untuk telinga dan dari galifa.

Selain itu, beberapa tips dan penjelasan sederhana cara melepas telinga di pinggul, tanpa merusak tubuh mereka.

bagaimana

Jika Anda menemukan bahwa pinggul Anda tidak begitu ramping dan cantik, seperti yang saya inginkan, dan Anda ingin memperbaiki bagian tubuh ini, Anda harus segera berasimilasi: menurunkan berat badan hanya di tempat tertentu (dalam hal ini, hanya di pinggul ) tidak akan bekerja.

Как убрать ушки на бедрах и уменьшить объем ног: топ 16 упражнений
Ini karena karakteristik struktur tubuh. Oleh karena itu, untuk mencapai hasil yang baik dan untuk menghilangkan pinggul, penting untuk mengamati tiga komponen utama. Apa telinga dan mengapa sangat sulit untuk menyingkirkan mereka, baca

Bagaimana cara menurunkan berat badan dengan benar, tidak mengancam kesehatan Anda?

  • Cara menurunkan berat badan di pinggul (lepaskan bagian dalam, terhadap hailif dan kurangi volume total):

  • Untuk melepaskan telinga dengan pinggul, perlu dilakukan olahraga untuk otot internal;

  • diet yang tepat (di sini penting untuk memantau konsumsi makanan);

Serangkaian prosedur tambahan (pijatan, latihan dari edema dan stagnasi getah bening).

Jadi, kita akan berurusan dengan pertanyaan utama: Bagaimana Anda perlu melepas telinga di pinggul, apa poin-poin utama pekerjaan pada diri mereka sendiri?

  1. Dalam proses menurunkan berat badan, penting untuk mengingat beberapa aturan:

  2. Hindari kaku sama sekali dan benar-benar meninggalkan makanan.

    Menyiapkan proses menurunkan berat badan secara moral dan fisik.

  3. Banyak yang sering melewatkan item ini, meskipun itu sangat penting. Sebelum dimulainya penurunan berat badan, Anda harus berkonsultasi dengan dokter (terutama jika ada penyakit kronis) dan menyetel secara moral ke kampanye panjang untuk memerangi area masalah.

  4. Amati mode minum. Pertimbangkan fisiologi kita sendiri

  5. (Dengan ketinggian 175 cm dengan berat 48 kg, seseorang akan terlihat secara tidak proporsional dalam banyak kasus). Tidak berusaha untuk hasil yang cepat

(Menurunkan berat badan dengan 5 kg per minggu tidak mungkin tanpa mengurangi kesehatan! Penurunan berat badan normal per bulan - 4 kg dengan tubuh sedang). PENTING

: Persyaratan utama ketika penurunan berat badan, kecuali untuk kinerja latihan fisik dan kontrol daya, adalah untuk mematuhi konsumsi kalori.

  1. Perlu untuk mematuhi prinsip: konsumsi kalori, I.E. Energi yang dikonsumsi harus melampaui penerimaan. Untuk melakukan ini, Anda perlu menghitung dua digit: .
  2. Norma konsumsi kalori hari

Как убрать ушки на бедрах и уменьшить объем ног: топ 16 упражнений

Hitung defisit kalori harian. Misalnya, kebutuhan harian adalah 2000 kalori. Berat badan Anda adalah 56 kg. Defisit kalori dapat maksimal 20%, jadi pada penurunan berat badan yang perlu Anda gunakan per hari .

1600 kkal.

Metabolisme. Diet harian untuk penurunan berat badan

  • Cara memastikan defisit dalam konsumsi kalori:
  • melakukan latihan;

Mematuhi pembatasan dalam konsumsi produk berkalori tinggi.

Ada seluruh kompleks latihan untuk gym dan di rumah untuk mengurangi volume pinggul dan bokong, serta menyingkirkan telinga. Apa latihan efektif ini untuk paha pelangsing cepat, kaki, bokong:

Untuk mengeringkan kaki

Bagaimana cara melepas telinga di pinggul? Jawabannya sederhana: lakukan? Mari kita lihat pro dan kontra dari rumah dan latihan di aula!

Kinerja di gym

  • Pro:

  • Bobot tambahan memungkinkan Anda untuk menyelesaikan area masalah yang lebih efektif;

  • Simulator dengan bantuan penggunaan yang tepat untuk menghindari cedera pada bagian tubuh yang tidak digunakan;

  • Berfokus pada pekerjaan otot beton;

Dengan pelatihan reguler, pencapaian hasil yang lebih tinggi daripada saat pelatihan di rumah.

Kinerja di gym

  • Latihan di rumah

  • suasana yang nyaman;

  • kemampuan untuk mengatur beban (dumbbell, expander elastis);

Menghemat waktu dan uang (biaya langganan untuk mengunjungi aula, serta kemampuan untuk mengatur waktu kelas). Untuk pelangsing perut dan pinggang tipis:

latihan.

Как убрать ушки на бедрах и уменьшить объем ног: топ 16 упражнений

Untuk luar

Kaki meleleh dan berkembang biak di simulator

Как убрать ушки на бедрах и уменьшить объем ног: топ 16 упражнений

Tanyakan pada pelatih apa pun, bagaimana cara mengeluarkan telinga di pinggul, dan dia akan segera menjawab Anda: Buat pencampuran dan perkembangbiakan kaki! Ini adalah latihan terbaik dan termudah untuk pinggul untuk meningkatkan aliran darah di tempat-tempat bermasalah. Deskripsi

: Ini adalah latihan terbaik untuk otot-otot terkemuka. Ini dilakukan dalam simulator khusus dalam posisi duduk. Anda perlu memilih bobot yang nyaman atau menggunakan simulator tanpa bobot. Peralatan

: Penting untuk berhenti sepenuhnya kembali ke belakang, ambil tangan Anda untuk pegangan tangan. Mustahil untuk memungkinkan defleksi dan barang-barang di punggung bawah. Berkembang biak untuk tampil perlahan dan tanpa tersentak. Di tujuan akhir - perbaiki posisi. Dampak

: Dengan eksekusi reguler, ini membantu memperkuat otot-otot bagian luar pinggul, serta para pemimpin internal, bekerja melawan telinga dan meningkatkan sirkulasi cairan pada permukaan luar.

Berkembang biak di simulator duduk: membahayakan

Untuk menghapus Halifa di rumah, Anda perlu melakukan yang berikut:

Как убрать ушки на бедрах и уменьшить объем ног: топ 16 упражнений

Tanyakan pada pelatih apa pun, bagaimana cara mengeluarkan telinga di pinggul, dan dia akan segera menjawab Anda: Buat pencampuran dan perkembangbiakan kaki! Ini adalah latihan terbaik dan termudah untuk pinggul untuk meningkatkan aliran darah di tempat-tempat bermasalah. Telackcaping ke samping berdiri di atas lutut

: Ini adalah latihan terbaik untuk otot-otot terkemuka. Ini dilakukan dalam simulator khusus dalam posisi duduk. Anda perlu memilih bobot yang nyaman atau menggunakan simulator tanpa bobot. : berdiri di atas lutut di lantai (untuk mengurangi untuk meletakkan karpet atau seprai kecil) Anda perlu melepaskan kaki bengkok ke samping.

(Menurunkan berat badan dengan 5 kg per minggu tidak mungkin tanpa mengurangi kesehatan! Penurunan berat badan normal per bulan - 4 kg dengan tubuh sedang). : Berhenti pada semua merangkak, beristirahat di tangan lurus (telapak tangan pada satu baris dengan bahu) dan dalam kecepatan sedang untuk melepas kaki bengkok ke paralel dengan lantai (pada napas), memperbaiki titik di posisi atas. Kemudian perlahan kembalikan kaki dengan posisi awal. Saat menggunakan dumbbell / gusi memperbaikinya / di lutut lutut.

: Jangan biarkan cacat di punggung bawah!

Dampak: Ini memungkinkan Anda untuk mengatasi otot eksternal dan memimpin internal. Bekerja pada penguatan otot, dan tidak memompa massa otot.

Как убрать ушки на бедрах и уменьшить объем ног: топ 16 упражнений

Mahi berbaring di samping

Tanyakan pada pelatih apa pun, bagaimana cara mengeluarkan telinga di pinggul, dan dia akan segera menjawab Anda: Buat pencampuran dan perkembangbiakan kaki! Ini adalah latihan terbaik dan termudah untuk pinggul untuk meningkatkan aliran darah di tempat-tempat bermasalah. Latihan lain yang sangat baik untuk permukaan luar kaki dan untuk menghilangkan telinga di pinggul!

: Ini adalah latihan terbaik untuk otot-otot terkemuka. Ini dilakukan dalam simulator khusus dalam posisi duduk. Anda perlu memilih bobot yang nyaman atau menggunakan simulator tanpa bobot. : Berbaring di samping (bergantian di sebelah kanan dan di sebelah kiri) angkat kaki sejajar dengan pesawat lantai ke ketinggian maksimum.

: Untuk berbaring di sisi kanan / kiri, tarik panggul ke depan (bukan untuk mengisinya kembali), sedikit menekuk lutut, condongkan kepala Anda di tangan kiri / kanan. Tangan lain (yang terletak di bagian atas sisi kerja) untuk beristirahat di lantai.

: Penting untuk berhenti sepenuhnya kembali ke belakang, ambil tangan Anda untuk pegangan tangan. Mustahil untuk memungkinkan defleksi dan barang-barang di punggung bawah. Berkembang biak untuk tampil perlahan dan tanpa tersentak. Di tujuan akhir - perbaiki posisi. Perlahan angkat kaki atas sebelum ketinggian bahu. Perbaiki pada titik maksimum, dan kemudian perlambat perlahan. Saat menggunakan dumbel, pegang tangan mereka. Saat menggunakan expander - untuk memperbaiki pada tibia.

Как убрать ушки на бедрах и уменьшить объем ног: топ 16 упражнений
: Saya berkontribusi pada penguatan otot, elaborasi fatley di antara kaki, serta "rol" pada Bokoh Body.

Opsi ini mungkin

Как убрать ушки на бедрах и уменьшить объем ног: топ 16 упражнений

Efektif untuk suspensi bagian dalam

  • Jadi, untuk menghilangkan lemak dari dalam, secara tidak langsung akan membantu latihan yang paling efektif ini:

Yang terbaik untuk menurunkan berat badan permukaan bagian dalam dan berbaring di aula:

Squat dengan barbel (di Simulator Smith)

Tanyakan pada pelatih apa pun, bagaimana cara mengeluarkan telinga di pinggul, dan dia akan segera menjawab Anda: Buat pencampuran dan perkembangbiakan kaki! Ini adalah latihan terbaik dan termudah untuk pinggul untuk meningkatkan aliran darah di tempat-tempat bermasalah. Bagaimana cara menghilangkan telinga di pinggul? Berjongkok! Ditambah squat dalam kenyataan bahwa itu adalah latihan yang berat dan multi-peluncuran, yang melibatkan sejumlah besar otot dan membuat Anda menghabiskan banyak energi.

: Ini adalah latihan terbaik untuk otot-otot terkemuka. Ini dilakukan dalam simulator khusus dalam posisi duduk. Anda perlu memilih bobot yang nyaman atau menggunakan simulator tanpa bobot. : berdiri kembali ke batang dengan mudah meraihnya, meletakkan kaki di lebar bahu. Jangan jongkok sebelum formasi sudut lurus di pinggul. Kemudian kembali ke posisi awal.

: Penting untuk berhenti sepenuhnya kembali ke belakang, ambil tangan Anda untuk pegangan tangan. Mustahil untuk memungkinkan defleksi dan barang-barang di punggung bawah. Berkembang biak untuk tampil perlahan dan tanpa tersentak. Di tujuan akhir - perbaiki posisi. : Hering harus memiliki langsung antara sekop dan leher. Merenggut leher dan berjongkok ke pinggul paralel dengan lantai. Perlu untuk memantau lutut Anda untuk tidak melampaui garis kaus kaki. Di posisi bawah untuk tinggal selama 3-5 detik dan mendaki dengan hati-hati.

  • : Ini bekerja pada permukaan bagian dalam, memperkuat otot-otot, menghilangkan kelemahan otot dan telinga di dalam pinggul.

Kompleks latihan di permukaan bagian dalam pinggul untuk rumah

Lunges ke arah

Как убрать ушки на бедрах и уменьшить объем ног: топ 16 упражнений

Untuk melangsingkan bagian dalam dan harness keseluruhan kaki di rumah, penting untuk mengatasi otot-otot di bidang ini: Posisi awal

: Ini adalah latihan terbaik untuk otot-otot terkemuka. Ini dilakukan dalam simulator khusus dalam posisi duduk. Anda perlu memilih bobot yang nyaman atau menggunakan simulator tanpa bobot. : Berdiri kaki lurus di lebar bahu dan bergantian membuat serangan di sisi kanan dan kiri.

: Penting untuk berhenti sepenuhnya kembali ke belakang, ambil tangan Anda untuk pegangan tangan. Mustahil untuk memungkinkan defleksi dan barang-barang di punggung bawah. Berkembang biak untuk tampil perlahan dan tanpa tersentak. Di tujuan akhir - perbaiki posisi. : Buat lunge yang dalam ke samping, sambil menonton kaki lutut (di mana drop selesai) tidak keluar untuk kaus kaki. Pelvis harus dipesan kembali, dan bagian belakangnya lurus. Tangan menarik ke depan ke tingkat bahu. Kemudian kembali ke posisi awal.

: Membantu menyebarkan aliran darah untuk menurunkan berat badan dan memperkuat bagian dalam, berkontribusi pada pertumbuhan serat otot.

Как убрать ушки на бедрах и уменьшить объем ног: топ 16 упражнений

Bernyanyi PLIERA. Secara detail kita membongkar latihan ini dalam artikel Squat licik. Apa yang lebih baik: Plie atau Soumo?

Tanyakan pada pelatih apa pun, bagaimana cara mengeluarkan telinga di pinggul, dan dia akan segera menjawab Anda: Buat pencampuran dan perkembangbiakan kaki! Ini adalah latihan terbaik dan termudah untuk pinggul untuk meningkatkan aliran darah di tempat-tempat bermasalah. . Plusnya yang tidak diragukan adalah memungkinkan Anda untuk mengatasi permukaan bagian dalam pinggul juga di rumah!

: Ini adalah latihan terbaik untuk otot-otot terkemuka. Ini dilakukan dalam simulator khusus dalam posisi duduk. Anda perlu memilih bobot yang nyaman atau menggunakan simulator tanpa bobot. : Berdiri langsung bergabung dengan tumit dan encerkan kaus kaki. Beri menangis dengan lancar kembali.

: Penting untuk berhenti sepenuhnya kembali ke belakang, ambil tangan Anda untuk pegangan tangan. Mustahil untuk memungkinkan defleksi dan barang-barang di punggung bawah. Berkembang biak untuk tampil perlahan dan tanpa tersentak. Di tujuan akhir - perbaiki posisi. : Saat menjongkok SIBLI, penting untuk menjaga pers dalam tegangan dan tidak mengisi panggul dan punggung. Pada titik bawah untuk mengunci selama 3-5 detik dan kemudian perlahan-lahan memanjat.

: Latihan paling efektif pada hipster otot dalam. Mempromosikan keduanya membakar lapisan antara kaki dan meregangkan otot.

Breeding kaki

Как убрать ушки на бедрах и уменьшить объем ног: топ 16 упражнений

Latihan yang menarik untuk paha. Apa itu

: Berbaring di lantai untuk mengangkat kaki lurus tegak lurus ke lantai dan membiakkan mereka, memperbaiki pada titik terendah selama beberapa detik. Cara berkinerja dengan benar

: Penting untuk berhenti sepenuhnya kembali ke belakang, ambil tangan Anda untuk pegangan tangan. Mustahil untuk memungkinkan defleksi dan barang-barang di punggung bawah. Berkembang biak untuk tampil perlahan dan tanpa tersentak. Di tujuan akhir - perbaiki posisi. : Berbaringlah di lantai (di atas karpet), letakkan telapak tangan Anda di bawah tulang ekor. Angkat kaki tegak lurus ke lantai dan perlahan-lahan larutkan, perbaiki selama 3-5 detik, lalu kembali. Jika sulit untuk tampil dengan kaki lurus - tekuk lutut Anda. Penting untuk memastikan bahwa tidak lagi memohon

: Perjuangan aktif dalam dekomposan otot internal beeder, mengaktifkan pembakaran lemak.

Как убрать ушки на бедрах и уменьшить объем ног: топ 16 упражнений

Di permukaan belakang dan untuk bokong

Jadi, kompleks yang efektif apa yang cocok di bagian belakang otot-otot kaki dan untuk para imam:

Peluncur Rumania

Как убрать ушки на бедрах и уменьшить объем ног: топ 16 упражнений
Dalam bisnis yang komprehensif, cara melepas telinga di pinggul, Anda perlu memilih latihan yang berbeda, jadi kami sarankan Anda mengalihkan perhatian Anda ke keinginan mati. Opsi yang lebih efisien

Tanyakan pada pelatih apa pun, bagaimana cara mengeluarkan telinga di pinggul, dan dia akan segera menjawab Anda: Buat pencampuran dan perkembangbiakan kaki! Ini adalah latihan terbaik dan termudah untuk pinggul untuk meningkatkan aliran darah di tempat-tempat bermasalah. Dorong Rumania pada satu kaki dengan barbel atau dumbel: kembangkan bokong

: Ini adalah latihan terbaik untuk otot-otot terkemuka. Ini dilakukan dalam simulator khusus dalam posisi duduk. Anda perlu memilih bobot yang nyaman atau menggunakan simulator tanpa bobot. : Lambat menaikkan grid dengan berat kaki sedikit bengkok dan dengan punggung lurus. Bar naik ke tingkat di atas lutut.

: Bagian belakang harus tetap lancar sepanjang latihan. Untuk kembali ke burung hering, kaki pada lebar bahu. Perlindungan satu pundak yang lebih luas per barbell, naikkan ke level tepat di atas lutut.

Pada saat yang sama, panggul dipulangkan kembali, dan lutut tidak sepenuhnya ditimbulkan. Perbaiki selama 2-3 detik dan lepas laras dengan lembut (putaran harus tetap lancar!). Efek

: Semua otot dari permukaan belakang pinggul dimasukkan dalam pekerjaan, serta otot bergerigi besar. Memungkinkan Anda menumbuhkan otot di permukaan belakang pinggul dan kencangkan bokong. Otot Oracle juga disertakan.

Как убрать ушки на бедрах и уменьшить объем ног: топ 16 упражнений

Untuk melangsingkan bagian dalam dan harness keseluruhan kaki di rumah, penting untuk mengatasi otot-otot di bidang ini: Fleksi kaki di simulator

: Berbaringlah perut pada simulator untuk memahami pegangan tangan dan mengangkat beban karena otot-otot permukaan belakang pinggul. Implementasi teknik

: Penting untuk berhenti sepenuhnya kembali ke belakang, ambil tangan Anda untuk pegangan tangan. Mustahil untuk memungkinkan defleksi dan barang-barang di punggung bawah. Berkembang biak untuk tampil perlahan dan tanpa tersentak. Di tujuan akhir - perbaiki posisi. : Memegang keras untuk pegangan tangan, awasi kaviar untuk roller simulator (untuk menyesuaikan bobot dan panjang tinggi). Mengurangi otot-otot pinggul permukaan belakang, angkat rol. Hentikan kaus kaki harus lurus. Perbaiki di titik atas selama beberapa detik dan dengan lancar kembali ke posisi awal (bukan brengsek).

Membalikkan hiperekstenia.

Как убрать ушки на бедрах и уменьшить объем ног: топ 16 упражнений

: Seluruh permukaan belakang sedang dikerjakan, semua otot dari bagian pinggul ini dihidupkan. Mempromosikan pembakaran lemak dan pertumbuhan otot. Posisi awal

: Ini adalah latihan terbaik untuk otot-otot terkemuka. Ini dilakukan dalam simulator khusus dalam posisi duduk. Anda perlu memilih bobot yang nyaman atau menggunakan simulator tanpa bobot. : Bagian atas tubuh terletak pada bangku, dan bagian bawah berfungsi - bokong dan pinggul.

Pada saat yang sama, panggul dipulangkan kembali, dan lutut tidak sepenuhnya ditimbulkan. Perbaiki selama 2-3 detik dan lepas laras dengan lembut (putaran harus tetap lancar!). : Berdiri wajah ke bangku dengan lembut berbaringlah di perut dan ambil tangan Anda untuk fokus. Mengangkat tubuh bagian bawah ke titik maksimum. Di sini untuk memperbaiki selama 3-4 detik dan perlahan-lahan turun.

  • : Dalam latihan ini, otot-otot bergerigi dan permukaan belakang pinggul terlibat.

Latihan di permukaan belakang pinggul untuk rumah:

Как убрать ушки на бедрах и уменьшить объем ног: топ 16 упражнений
Jembatan berkembang biak - kenaikan tinggi

Tanyakan pada pelatih apa pun, bagaimana cara mengeluarkan telinga di pinggul, dan dia akan segera menjawab Anda: Buat pencampuran dan perkembangbiakan kaki! Ini adalah latihan terbaik dan termudah untuk pinggul untuk meningkatkan aliran darah di tempat-tempat bermasalah. Rincian tentang Bridge Berry: 11 Opsi Efektif

: Ini adalah latihan terbaik untuk otot-otot terkemuka. Ini dilakukan dalam simulator khusus dalam posisi duduk. Anda perlu memilih bobot yang nyaman atau menggunakan simulator tanpa bobot. : Berbaring di belakang dengan lutut membungkuk mengangkat bokong, bersandar pada tumit.

: Penting untuk berhenti sepenuhnya kembali ke belakang, ambil tangan Anda untuk pegangan tangan. Mustahil untuk memungkinkan defleksi dan barang-barang di punggung bawah. Berkembang biak untuk tampil perlahan dan tanpa tersentak. Di tujuan akhir - perbaiki posisi. : Untuk berbaring di lantai (di atas karpet), tekuk kaki di lutut dan gerakkan tumit ke lantai. Tangan di sepanjang tubuh. Menghilangkan tumitnya ke lantai, untuk meningkatkan panggul dan memeras otot-otot bergerigi. Tangan di sepanjang batang tubuh berbaring di lantai. Perbaiki di titik atas dan turun.

: Bekerja kedua otot pinggul dan otot bokong. Pembakaran lemak diaktifkan.

Mahi kembali kaki dengan celana ketat kaki dan bokong

Как убрать ушки на бедрах и уменьшить объем ног: топ 16 упражнений
Cara yang keren dan nyaman untuk melepas telinga di pinggul - Mahi cocok bahkan untuk pemula, tidak memerlukan inventaris besar, dan efeknya sangat signifikan!

Tanyakan pada pelatih apa pun, bagaimana cara mengeluarkan telinga di pinggul, dan dia akan segera menjawab Anda: Buat pencampuran dan perkembangbiakan kaki! Ini adalah latihan terbaik dan termudah untuk pinggul untuk meningkatkan aliran darah di tempat-tempat bermasalah. Latihan di bokong: rusak mahi

: Ini adalah latihan terbaik untuk otot-otot terkemuka. Ini dilakukan dalam simulator khusus dalam posisi duduk. Anda perlu memilih bobot yang nyaman atau menggunakan simulator tanpa bobot. : Berat badan - pada kaki pendukung. Kaki sedikit bengkok di lutut. Memegang kursi / dukungan untuk membuat mas mundur.

: Penting untuk berhenti sepenuhnya kembali ke belakang, ambil tangan Anda untuk pegangan tangan. Mustahil untuk memungkinkan defleksi dan barang-barang di punggung bawah. Berkembang biak untuk tampil perlahan dan tanpa tersentak. Di tujuan akhir - perbaiki posisi. : Anda dapat melakukan berdiri dengan kaki atau lutut yang sedikit bengkok. Bagian belakang lurus, berpegangan tangan di belakang kursi / dinding, jauhkan mahs secara bergantian setiap kaki ke atas. Anda dapat menggunakan pita elastis eksternal untuk bobot atau agen pembobotan khusus (perbaiki pada pergelangan kaki).

: Ini bekerja dengan baik pinggul permukaan belakang. Olahraga ditujukan untuk membentuk kelegaan permukaan belakang.

Untuk permukaan depan

  • Jadi, kompleks dampak pada bisep paha berkepala empat (pada paha depan) dan seluruh permukaan depan pinggul:

Biceps terbaik di gym:

Perpanjangan kaki di simulator

Как убрать ушки на бедрах и уменьшить объем ног: топ 16 упражнений

Tanyakan pada pelatih apa pun, bagaimana cara mengeluarkan telinga di pinggul, dan dia akan segera menjawab Anda: Buat pencampuran dan perkembangbiakan kaki! Ini adalah latihan terbaik dan termudah untuk pinggul untuk meningkatkan aliran darah di tempat-tempat bermasalah. Latihan yang baik untuk pinggul adalah lintasan gerakan yang diberikan, berat pekerja dapat disesuaikan, teknik ini dapat dimengerti bahkan dalam "ayunan" yang adil.

: Ini adalah latihan terbaik untuk otot-otot terkemuka. Ini dilakukan dalam simulator khusus dalam posisi duduk. Anda perlu memilih bobot yang nyaman atau menggunakan simulator tanpa bobot. : Duduk di simulator dan memegang pegangan tangan untuk mengangkat beban karena pekerjaan otot-otot pinggul permukaan depan.

: Penting untuk berhenti sepenuhnya kembali ke belakang, ambil tangan Anda untuk pegangan tangan. Mustahil untuk memungkinkan defleksi dan barang-barang di punggung bawah. Berkembang biak untuk tampil perlahan dan tanpa tersentak. Di tujuan akhir - perbaiki posisi. : Duduk dan tekan dengan kencang kembali ke punggung simulator. Crasfeet. Kaki aman di bawah roller dengan bobot dan dengan cepat naikkan roller karena pekerjaan otot paha depan (permukaan depan).

: Otot tudung terbesar sedang dikerjakan, lega terbentuk, aliran darah dan sirkulasi getah bening sedang didirikan.

Как убрать ушки на бедрах и уменьшить объем ног: топ 16 упражнений
Kaki Hoom.

Tanyakan pada pelatih apa pun, bagaimana cara mengeluarkan telinga di pinggul, dan dia akan segera menjawab Anda: Buat pencampuran dan perkembangbiakan kaki! Ini adalah latihan terbaik dan termudah untuk pinggul untuk meningkatkan aliran darah di tempat-tempat bermasalah. Mesin.

: Ini adalah latihan terbaik untuk otot-otot terkemuka. Ini dilakukan dalam simulator khusus dalam posisi duduk. Anda perlu memilih bobot yang nyaman atau menggunakan simulator tanpa bobot. : Foots terletak di platform bahu yang lebih luas, platform bergerak karena ekstensi otot lentur.

: Penting untuk berhenti sepenuhnya kembali ke belakang, ambil tangan Anda untuk pegangan tangan. Mustahil untuk memungkinkan defleksi dan barang-barang di punggung bawah. Berkembang biak untuk tampil perlahan dan tanpa tersentak. Di tujuan akhir - perbaiki posisi. : Pinggang ditekan ke belakang simulator, untuk memperbaikinya dengan tangan. Peras platform, tetapi kaki tidak lurus sampai akhir. Perbaiki platform di posisi atas selama beberapa detik, dan kemudian mundur.

  • : Bekerja pada kedua otot pinggul dan bokong juga. Merangsang sirkulasi darah dalam otot-otot besar - untuk memperkuat otot berkepala empat di permukaan depan. Secara tidak langsung sangat cocok untuk mengurangi justru Lyashek dan mengencangkan bokong. Ada juga otot paha yang berkepala dua dan semi kering (terletak di permukaan belakang pinggul).

Di Biceps di rumah:

Как убрать ушки на бедрах и уменьшить объем ног: топ 16 упражнений

Fucks ke depan Cara melakukan latihan paha ini

: Membuat langkah maju untuk setiap kaki secara bergantian, sambil menonton bagian belakang tetap halus. Anda dapat menggunakan dumbbell untuk meningkatkan beban. Bagaimana melakukan

: Berdiri dengan lancar membuat mandi satu kaki ke depan. Penting bahwa punggung tetap lancar. Juga di kedua lutut bengkok harus dijaga sudut 90 derajat. Dewan

Pada saat yang sama, panggul dipulangkan kembali, dan lutut tidak sepenuhnya ditimbulkan. Perbaiki selama 2-3 detik dan lepas laras dengan lembut (putaran harus tetap lancar!). : Untuk mengikuti teknik eksekusi yang benar, letakkan cermin dari samping.

: Latihan ini memperkuat tidak hanya bagian depan, tetapi juga permukaan bagian dalam madu, menggunakan otot-otot bergerigi dan otot-otot dari pers bawah.

Как убрать ушки на бедрах и уменьшить объем ног: топ 16 упражнений

Tanyakan pada pelatih apa pun, bagaimana cara mengeluarkan telinga di pinggul, dan dia akan segera menjawab Anda: Buat pencampuran dan perkembangbiakan kaki! Ini adalah latihan terbaik dan termudah untuk pinggul untuk meningkatkan aliran darah di tempat-tempat bermasalah. Berjongkok di dinding

: Ini adalah latihan terbaik untuk otot-otot terkemuka. Ini dilakukan dalam simulator khusus dalam posisi duduk. Anda perlu memilih bobot yang nyaman atau menggunakan simulator tanpa bobot. : Menggunakan phytball (tekan ke dinding dengan punggung Anda) dan dumbel untuk pembobotan membuat jongkok halus.

: Penting untuk berhenti sepenuhnya kembali ke belakang, ambil tangan Anda untuk pegangan tangan. Mustahil untuk memungkinkan defleksi dan barang-barang di punggung bawah. Berkembang biak untuk tampil perlahan dan tanpa tersentak. Di tujuan akhir - perbaiki posisi. : Ambil halter di tangan Anda, tekan fitball ke dinding kembali, ambil langkah maju. Letakkan kaki secara tentatif pada lebar bahu. Buat jongkok sampai pinggul sejajar dengan lantai. Berbaring pada titik ini 2-3 detik dan luruskan.

: Berdiri dengan lancar membuat mandi satu kaki ke depan. Penting bahwa punggung tetap lancar. Juga di kedua lutut bengkok harus dijaga sudut 90 derajat. : Olahraga memperkuat tidak hanya permukaan depan pinggul, tetapi juga otot berkukal, dan betis.

: Tekan dengan erat phytball di dinding sehingga perasaan tidak muncul bahwa Anda bisa jatuh.

Jadi, kami berharap kami memberi Anda cukup latihan untuk pinggul dan menjelaskan cara melepaskan telinga. Semua latihan di atas ditujukan untuk mengelaborasi pinggul otot. Namun, dalam mekanik mereka sering melibatkan otot yang berdekatan, yang merupakan keuntungan tambahan. Pelatihan di ruang simulator memiliki nilai tambah tambahan: Anda dapat bekerja dengan bobot yang dapat disesuaikan, yang memungkinkan Anda untuk membuat bantuan yang diinginkan untuk tubuh.

  1. Nasihat Selalu habiskan Bekerja

  2. Sebelum memulai latihan: 10 menit dihabiskan akan memungkinkan Anda untuk menghindari cedera dan sensasi yang tidak menyenangkan selama kelas. Setelah latihan lakukan Meregang

  3. . Ini akan membantu melindungi diri dari terjadinya otot Crepe dan "mencetak".

  4. Baca dengan cermat teknik latihan dan pernapasan selama otot.

  5. Latihan 10-15 kali dalam 2-3 pendekatan. Setelah pelatihan, jangan membuat diri Anda lapar: .

  6. Makanan sebelum dan sesudah pelatihan dan mitos tentang protein - jendela karbohidrat Jika Anda terlibat di gym dan tidak tahu cara bekerja dengan satu atau simulator lain, konsultasikan dengan pelatih. Artikel ini

Bantu Anda memilih bobot yang nyaman.

Terhadap selulit

Apakah ada latihan yang efektif dari dan melawan selulit di pinggul dan bokong?

Banyak gadis dan wanita berusaha tidak hanya untuk menyesuaikan bentuk bir, tetapi juga menyingkirkan selulit dengan bantuan latihan. Tetapi seringkali aktivitas fisik tidak membawa hasil yang diinginkan dan tidak memungkinkan untuk mengucapkan selamat tinggal pada kerak "oranye". Ini disebabkan oleh fitur-fitur struktur jaringan adiposa.

Masalah wanita: selulit, flabbiness kulit, peregangan dan kulit "ekstra"

Selulit adalah local, kelebihan lemak lokal di lapisan antara kulit dan otot. Dengan usia, proses metabolisme dalam tubuh seorang wanita melambat. Ini mengarah pada perubahan berat badan, melemahkan jaringan ikat dan manifestasi selulit yang meningkat.

Как убрать ушки на бедрах и уменьшить объем ног: топ 16 упражнений

Dan tidak masalah jika seorang wanita kurus atau tidak. Oleh karena itu, menyingkirkan selulit pada pinggul dan bokong sangat sulit, karena struktur jaringan adiposa, sayangnya, tidak akan berubah.

Tetapi Anda seharusnya tidak menurunkan tangan. Jawaban untuk cara melepas telinga dan selulit di pinggul, bertepatan! Selulit akan kurang terlihat untuk membantu aktivitas fisik (baik kekuatan maupun kardio), kontrol atas asupan makanan, serta prosedur perangsang tambahan: pijatan drainase limfatik, yang menormalkan aliran getah bening, kavitasi (dampak ultrasonografi).

Semua dana ini dalam bantuan kompleks untuk menaikkan lega luar, menormalkan sirkulasi zat, yang berkontribusi terhadap pelestarian elastisitas kulit dan manifestasi selulit yang lebih kecil.

Selulit tidak pergi ketika olahraga dan pelangsingan: Apa yang harus dilakukan?

Industri modern mempromosikan kepala dan menunjukkan foto-foto gadis-gadis cantik dengan tubuh tumal dan tanpa gram lemak dan selulit, yang mengiklankan diet kuno dan dana anti-selulit yang "menyingkirkanmu dari kulit jeruk sekali dan selamanya."

Ini membentuk tekanan tambahan: keinginan untuk membeli tablet atau krim "ajaib", kontrol makanan konstan dan menghitung kalori di setiap gram makanan yang dimakan. Bagaimanapun, semua orang ingin terlihat muda dan menarik.

Dan seringkali kami bergegas ke toko-toko dengan cara anti-selulit yang baru, menyiksa diri mereka dengan diet dan latihan pengawasan. Dan sebagai hasilnya, kita mendapatkan kesehatan manja. Karena itu, sebelum Anda meletakkan eksperimen pada diri sendiri, ada baiknya berhenti, berpikir, mendengarkan tubuh Anda sendiri dan berkonsultasi dengan dokter Anda. Karena beberapa eksperimen kami mungkin berakhir sangat menyedihkan.

Rol

Video cara menyingkirkan telinga, serta teknik latihan pinggul: untuk permukaan bagian dalam, luar dan samping:

Как убрать ушки на бедрах и уменьшить объем ног: топ 16 упражнений

Foto Motivasi

Bagaimana menurut anda? Bagaimana cara melepas telinga di pinggul, latihan apa untuk pinggul adalah favorit Anda? Apa yang membantu Anda? Hasil apa yang berhasil dicapai? Bagikan di komentar!

[Total suara: 2 TENGAH: 5/5]

Artikel ini diverifikasi oleh ahli gizi bersertifikat, yang memiliki gelar sarjana nutrisi dan gizi, Veremayev, D.G.

Artikel dimaksudkan hanya untuk tujuan informasi dan pendidikan dan tidak menggantikan saran medis profesional, diagnostik atau perawatan. Selalu berkonsultasi dengan dokter Anda tentang masalah apa pun yang Anda miliki tentang status kesehatan.

Kaki yang indah dan kencang - mimpi banyak orang. Bagi sebagian orang, itu menjadi motivasi paling kuat untuk menulis ke gym atau penolakan dari baking dan makanan cepat saji tercinta. Jika refleksi di cermin tidak menyebabkan kekaguman, perlu untuk bekerja dengan penyebab inkonsistensi. Pertama, mungkin sulit, tetapi butuh sedikit waktu dan kesabaran, ketika keadaan fisik dan mental akan bekerja. Apa yang sebenarnya harus dilakukan, memberi tahu Direktur Kebugaran Studio Olahraga Reboot

(shutterstock.com)
Julia Bespalova.

Shutterstock.com

Mengapa lemak ditunda di kaki

  • Ada 4 alasan utama:
  • Kacau hormonal;
  • nutrisi berlebihan dan tidak seimbang;
  • gaya hidup rendah yang efektif;

Masalah dengan tidur.

Setiap alasan disebabkan oleh stres. Cobalah untuk mencari tahu apa yang mengganggu Anda dan menemukan cara untuk menyingkirkan faktor-faktor ini. Lakukan apa yang memberi sumber daya dan mengisi dari dalam.

(shutterstock.com)
Julia Bespalova.

Hubungi seorang ahli endokrin untuk menentukan kondisi hormon dan pastikan bahwa mereka tidak gagal. Membongkar daya, hitung jumlah makanan makanan per hari, makanan ringan, kalori. Pastikan Anda tidak melebihi tarif kalori harian: ini adalah kesalahpahaman yang paling sering. Banyak yang yakin bahwa Apple memiliki berat 100 g: pada kenyataannya, berat Apple tengah - 300 g. Caliron segera meningkat, dua kali lipat dari yang Anda asumsikan. Jujurlah dengan Anda: Pikirkan bahwa Anda mengecualikan makanan "sampah" dari diet, dan menghapusnya benar-benar - hal yang berbeda.

Cara menghilangkan lemak dari Lyahek

  • Itu semua tergantung pada penyebab deposito yang tidak perlu:
  • Dalam perubahan hormonal, mematuhi rencana perawatan, yang akan menunjuk seorang dokter;
  • Saat bergerak dan nutrisi yang tidak seimbang, ubahlah diet, kurangi ukuran porsi, ganti produk berbahaya agar bermanfaat;
(shutterstock.com)
Julia Bespalova.

Ketika masalah dengan tidur, berikan jam biologis ke normal: pergi tidur pada saat yang sama, pindah ke tidur sampai 12 malam. Satu jam sebelum tidur, lepaskan telepon dan perangkat lain yang menarik sistem saraf; Hindari resepsi makanan dalam tiga atau empat jam sebelum tidur; Aktif di siang hari sehingga pada malam hari tubuh lelah, saya ingin bersantai dan tidur.

(shutterstock.com)
Julia Bespalova.

Dengan gaya hidup yang efektif rendah, tambahkan olahraga dalam hidup Anda. Ketika Anda bangun, pergi ke pelatihan yang intens. Sisi-sisinya tidak dikoreksi oleh latihan lokal: menyingkirkan lemak di tempat-tempat ini tergantung pada pasokan. Jika Anda memasukkan kelompok otot besar, seperti kaki, Anda dapat menghapus terlalu banyak dan mendapatkan hasil luar biasa dari studi pihak.

  • Latihan untuk menghilangkan lemak dari lyashek
  • Berlari di tempat dengan lutut tinggi di depannya: dengan setiap kaki naik, cobalah untuk mengangkat lutut seperti di atas, jaga tangan Anda di sepanjang tubuh. Semakin tinggi lift lutut dan frekuensi gerakan - semakin tinggi intensitasnya.
  • Squats: letakkan kaki paha sedikit lebih lebar, bersandar pada seluruh kaki. Socks sedikit terintegrasi di samping. Selama jongkok, ambil panggul kembali dan secara bersamaan menekuk lutut. Tarik panggul ke paralel dengan lantai atau lebih rendah dan kembali ke posisi awal.
  • Sukses tinggi: berdiri di depan kursi / kotak, angkat kaki kanan ke atas dan letakkan perhentian di permukaan. Jaga punggung Anda dengan lancar dan kembali ke posisi semula. Ulangi dengan kaki lainnya. Penting: Selama naik, tarik ke atas, cobalah merasakan dukungan pada seluruh kaki.

Pendaki: Berdiri dengan berhenti berbaring dengan dukungan pada kuas, tarik lutut kanan dan kiri ke dada secara bergantian. Selama latihan, simpan panggul genap dan stabil.

Lakukan latihan yang kompleks sesuai dengan skema: 3-5 lingkaran dalam satu menit kerja / menit istirahat. Intensitas dan durasi tergantung pada tingkat kesiapsiagaan. Pemula disarankan untuk memulai dengan sejumlah kecil lingkaran.

Shutterstock.com) Подписывайся

Добавить комментарий