Cara Membuat Perut Flat

Cara Membuat Perut Flat

Linda Rao. 41 cara untuk memperkuat otot perut

Perut jelek? Cepat berbaring dan mengayunkan pers atas hilangnya denyut nadi, kan? Tidak juga. Beban daya belum tentu yang terbaik - dan tidak selalu menyenangkan - cara untuk membuat perut rata. Jadi, jika Anda lelah mengunduh pers - atau tidak ada hasil yang diinginkan - Baca 41 cara bagaimana membuat perut Anda datar, dan musim panas ini tidak akan malu untuk mengekspos perut.

10. kebiasaan , Membuat. Perut Flat.

Stres adalah alasan pertama untuk akumulasi lemak di perut. Stres meningkatkan tingkat kortisol, hormon yang berkontribusi terhadap akumulasi lemak di perut, kata Jacob Sidel, dokter filsafat Institut Kesehatan Nasional di Bilthoven, Belanda. Latihan berikut ini sempurna untuk menghilangkan tegangan. Duduklah di tempat yang tenang dan nyaman. Kami merekrut lebih banyak udara ke paru-paru dan perlahan-lahan buang napas. Ini akan mengklarifikasi kepala. Terus bernapas dalam-dalam, fokus pada pronunion kata "satu" pada setiap buang napas. (Jika Anda terganggu, tidak ada yang mengerikan. Fokus pada kata "satu".) Kami melakukan latihan selama 5-10 menit sekali atau dua sehari.

Segelas anggur saat makan malam - dan sekarang Anda tidak ada di jeans. Alkohol meningkatkan tingkat kortisol, berbaring lemak di perut, seperti yang dikatakan Dr. Sidel.

"Merokok membantu saya untuk menjadi langsing" - mayoritas perokok berdebat. Tetapi faktanya adalah bahwa perokok gemuk pada lambung berfokus lebih dari bukan perokok, katanya Dr. Sidel. "Ketika seseorang melemparkan merokok, jumlah lemak perut benar-benar menurun," katanya.

Ini memiliki efek positif pada penurunan berat badan (serat mengisi lambung dan karenanya tidak terasa lapar) dan pada saat yang sama itu tidak menyebabkan sembelit, yang dapat menyebabkan perut, melaporkan Lawrence J. Cheskin, dokter, gastroenterologist dan Direktur Pusat John Hopkins di Baltimore. Setiap hari cukup untuk makan dari 25 hingga 38 g makanan serat dalam bentuk biji-bijian, buah-buahan dan sayuran atau suplemen gizi.

Dalam periode pramenstruasi, minum banyak air. Ini akan membantu menghilangkan kembung tanpa menyakiti kondisi umum tubuh.

Osteoporosis adalah penyakit yang mempengaruhi tulang. Tulang-tulang tulang belakang yang lemah tidak mampu menjaga berat badan, dan ini dapat seiring waktu untuk mengarah pada sesak. Kurang, tidak ada tempat untuk rongga perut dan karenanya perut mulai minum, kata Vilibald Nagler, dokter kedokteran, fisioterapis di pensiun Pusat Medis New York Cornelia. Jika Anda berusia 50 tahun atau lebih, Anda perlu mengambil 1200 mg kalsium dengan aditif makanan dan makanan setiap hari. (Jika Anda kurang dari 50, maka tarif kalsium harian adalah 1000 mg.)

Tidak ada latihan yang akan membantu membuat lambung rata, sedangkan otot tersembunyi oleh lapisan lemak. Cara terbaik adalah aerobik dari 45 hingga 60 menit, lima kali seminggu. Setelah Barbara Taylor, Pasaden, California, mulai berjalan, berjalan, memanjat tangga setidaknya satu jam, lima kali seminggu, dia tidak hanya membuka otot-otot perut. Dia kehilangan 16 ukuran ke 4, menjatuhkan sekitar 30 kg.

Jenett Friedman, berusia 54 tahun, Austin, Texas mengusulkan untuk menyerahkannya di dalam "magnet, yang menarik perut ke tulang belakang." "Kencangkan perut sebanyak mungkin sehingga tidak menyebabkan perasaan yang tidak menyenangkan, dan segera itu akan menjadi kebiasaan - bagaimana misalnya bernafas," katanya. "Lakukan selalu, sesegera ingat. Segera terbiasa. "

Angela Sousi, 50, Vancouver, British Columbia, menyingkirkan 13 cm pada pinggang dan menurunkan berat badan 12 hingga 3 ukuran. "Pada bulan April, aku masuk ke baju renang yang mengenakan 20 tahun!" Katanya. "Ini seperti kelahiran baru! Perut itu menjadi jauh lebih cepat, otot-otot lebih terlihat. " Menempatkan diri Anda tujuan - berolahraga dua atau tiga kali seminggu.

Lakukan latihan bila memungkinkan berdiri. Dalam hal ini, otot perut juga berfungsi. "Ini membantu menjaga tubuh dalam massa tertentu dan memperkuatnya," menyetujui mereka yang mengembara, Emmaus, Pennsylvania, instruktur kebugaran. Awasi dirimu. Posturnya harus selalu benar, dan otot perut diperketat, tetapi jangan menunda napas.

Postur yang tepat - Tagged Belly: 6 Tips

Postur yang halus dan jatuh 3 kg disediakan (dan perut rata). Agar postur menjadi halus, bayangkan benang diikat ke langit-langit.

Karena pendeknya, rongga perut dikompresi dan tidak ada tempat untuk perut, dan bagaimana hasilnya ia mulai minum. Tonton postur Anda saat Anda duduk. Jika kursi rendah dan tidak berfungsi, tidak terbelah, lebih baik memilih kursi untuk beberapa sentimeter di atas sehingga Anda dapat duduk dengan kembali. Atau meletakkan bantal di belakang untuk mengubah posisi tubuh.

Bahu yang tersebar tidak akan bersandar ke depan. Untuk melatih area ini, coba beban atas. Menjadi di kedua kaki, simpan dumbel di tingkat bahu. Perlahan angkat tangan sampai mereka benar-benar diluruskan. Jangan sempit. Dikirimkan di titik atas dan perlahan-lahan menghilangkan.

Postur yang baik lebih mudah disimpan ketika otot-otot dada dikembangkan. Karena itu, kami melakukan latihan berikut, berbaring di bangku:

    1. Berbaringlah di bangku, kaki membungkuk di lutut, kaki benar-benar di lantai atau di bangku;

    2. Jaga dumbel atau barbel di dekat dada pada tangan yang bengkok di lebar bahu;

    3. Perlahan angkat tangan sampai mereka benar-benar diluruskan pada siku;

    4. Perbaiki untuk sementara waktu dan perlahan-lahan omit.

Otot-otot ini juga tidak memainkan peran terakhir dalam postur yang baik. Latihan dalam posisi cenderung - cara terbaik untuk memperkuat otot-otot ini.

Begitu:

    1. Lutut tangan kiri dan kiri, pergi tentang bangku atau kursi sehingga putaran itu sejajar dengan lantai;

    2. Dumbbell mengambil tangan kanan, tangan diregangkan ke lantai;

    3. Tekuk tangan Anda di siku, naikkan, sehingga saya akan menonton siku ke langit-langit;

    4. Angkat tangan Anda dengan dumbbell sementara dumbbell tidak menyentuh dada;

    5. Saya memperbaiki waktu singkat dalam posisi ini dan perlahan-lahan menurunkan dumbbell (gerakan ini terlihat seperti tanaman mesin pemotong rumput, hanya sangat lambat dan halus).

Berdiri dengan lancar, Anda perlu memperkuat otot-otot yang mendukung tulang belakang. Untuk melakukan ini, coba latihan berikut: Berbaringlah di perut, di bawah dahi untuk meletakkan roller, bengkok dari handuk. Klik tangan Anda di bagian belakang dan mulai perlahan-lahan merobek kepala dan bahu dari lantai, seolah-olah mencoba untuk bergabung dengan bahu bersama. Naik setinggi mungkin. Melihat titik teratas dan turun.

13 cara untuk menekankan garis pinggang

  • Tenis. Beberapa set dengan pukulan kuat di sebelah kiri dan di sebelah kanan akan membuat Anda merasakan otot-otot di pinggang. "Selama Zamaha," kata Dr. Nagler. "Otot-otot miring dari semua sisi perut diperkuat."

  • Penyedot debu di rumah. Selain membersihkan lantai di rumah, pembersihan memiliki keuntungan lain. Memindahkan penyedot debu di sana, otot-otot menguat, kata Dr. Nagler. Pastikan penyedot debu tanpa drive otonom!

  • Bekerja di kebun. George Devolt, 56, Emmasus, Pennsylvania, mencapai perut datar (ia kehilangan sekitar 5 cm di pinggang setiap bulan!) Berkat inclons, lins, menyeret, mendorong, dan menggali. Memutar di pinggang dan pengurangan otot perut selama COPPE sangat baik menarik otot, Dr. Nagler melaporkan.

  • Yoga. Chris Jensen, Pantai Hangtington, California, terlibat dalam Yoga setiap hari selama 20 tahun. "Aku mulai belajar untuk menghilangkan ketegangan," katanya. "Tapi, selain itu, aku mulai memperhatikan perubahan yang hampir tidak terlihat. Tummy saya menjadi lebih tersentuh dan hanya dalam beberapa bulan. "

  • Callanetic. Gale Malu, 53 menyarankan untuk terlibat dalam program ini. Terima kasih padanya, Wallia Gale menurun hingga 70 cm. "Setelah beberapa minggu, saya menyadari bahwa saya menurunkan berat badan," katanya. Pada pandangan pertama, latihan pada sistem callanetic mirip dengan banyak lainnya, tetapi ada perbedaan yang signifikan: gerakan ritme lembut ringan memegang otot perut dalam nada. Amazon.com menawarkan DVD dengan program ini.

  • Mengambang. "Berenang energik" Krol "adalah cara yang bagus untuk memperkuat otot perut," kata Dr. Nagler. "Buang napas di bawah air, sangat kuat merangsang otot perut. Pergerakan gaya "kupu-kupu" juga sangat mendukung otot dalam nada. "

  • Pindah paha! Ingat seberapa banyak kesenangan yang disampaikan di masa kanak-kanak untuk mengubah lingkaran itu? Kami kembali ke masa lalu, gairah 50-an ini adalah latihan yang bagus untuk pinggang. Semakin sering dilakukan, semakin baik hasilnya.

  • Skating Kayak. Menurut 45 musim panas Erian Betty dari Akron, Ohio Kayaking adalah alat terbaik untuk memperkuat perut. Dia menjelaskan ketika mendayung, memutar semua batang tubuh. Upaya terjadi hanya untuk otot perut. "Patuhi teknik yang tepat dan otot perut akan selalu ada dalam nada." Untuk duduk rata dan baris, otot perut harus sangat tegang - kadang-kadang selama beberapa jam berturut-turut.

  • Golf. Golf ini juga dilatih di otot perut pers perut, kata Dr. Nagler. 9 atau 18 lubang - ini adalah pemanasan! (Tapi dari lubang ke lubang, lebih baik berjalan dengan berjalan kaki, dan tidak naik mobil untuk golf!)

  • Tinju! Tinju bukan hanya cara terbaik untuk merangsang sistem kardiovaskular dan membakar kalori. Semua pukulan ini dengan tangan dan kaki memperkuat otot perut.

  • Tarian kecil. Janet Friedman mengatakan bahwa tarian perut setiap hari membantunya mempertahankan pinggang ramping 60 cm dan memulihkan formulir setelah kelahiran dua anak. "Aku mulai bekerja di perut tepat di rumah sakit segera setelah kelahiran anak-anak," katanya. "Hasilnya hanya fantastis!"

  • Singkirkan lipatan lemak. Perlu pas dengan trek taman atau garasi? Kami secara teratur menyapu (penggunaan sapu, dan bukan penyedot debu), menyarankan Dr. Nagler. Gerakan dari sisi ke sisi adalah cara yang bagus untuk memperkuat otot.

  • Pilates latihan yang kompleks. Perangkat latihan ini, yang dilakukan di lantai, dan peralatan khusus dipraktikkan oleh penari selama bertahun-tahun.

Latihan untuk menjaga pers perut

Jika punggung jatuh sakit selama pelatihan, hentikan dan konsultasikan dengan dokter Anda.

1. Ketegangan pers. Berbaringlah di lantai, tangan di samping, lutut membungkuk, kaki sepenuhnya di lantai. Letakkan bagian belakang ke lantai, sehingga otot perut diluruskan. Pegang punggung Anda ditekan ke lantai dan mulailah meluruskan kaki Anda sampai bagian belakang dapat ditekan ke lantai. Saya memperbaiki posisi ini dan menghitung ke 6. Kemudian tekuk satu kaki terlebih dahulu, lalu yang kedua di posisi semula, sedangkan bagian belakang ditekan setiap saat ke lantai. Membungkuk kedua kaki, periksa lagi ke 6. Bersantai. Ulangi latihan ini 12 kali.

2. Berbaringlah di lantai, Memperpanjang kaki 45 ° di udara. Klik bola di antara lutut. Kami membuat kemiringan kecil (lihat latihan sebelumnya) dari pinggul. Peras pers selama 1 detik dan santai. Anda dapat memulai dengan 10 pengulangan dan secara bertahap meningkatkan beban.

3. Posisi awal adalah sama, Seperti pada latihan sebelumnya, dengan bola di antara lutut. Kami merobek pinggul dari lantai, sehingga lutut mendekati dada. Amankan posisi selama 1 detik dan santai. Anda dapat mulai dengan 10 pengulangan, maka dengan waktu untuk meningkatkan beban.

4. Berbaringlah di lantai, menghadap ke bawah, dengan fokus pada siku dan telapak tangan. Perlahan sobek bagian bawah tubuh dari lantai dan menjadi kaus kaki. Temukan selama mungkin dalam posisi ini. Kemudian perlahan pergi ke lantai dan istirahat. Ulangi jumlah waktu maksimum.

5. Berbaring di sisi kiri, Mengandalkan siku kiri dan telapak tangan. Siku harus benar-benar di bawah bahu. Perlahan sobek dari bagian bawah tubuh dari lantai, sehingga lantai hanya menyangkut telapak tangan dan kaki. (Kami menggunakan tangan kedua untuk menyeimbangkan. Untuk efek yang lebih besar, kami memandu tangan ke atas.) Tubuh harus seusu mungkin. Memuat dalam posisi ini selama mungkin. Kemudian perlahan turun dan beristirahat. Ulangi latihan yang sama di sisi lain. Lakukan latihan ini pada jumlah maksimum waktu.

6. Bermain bola. Untuk berbaring di belakang, lutut ditekuk, kaki di lantai, bahu dan kepala dirobek dari lantai, pers itu tegang. Kemudian seseorang melempar bola (apapun) pertama di sisi kiri sehingga Anda memutar dan menangkapnya, lalu di sisi kanan. Ulangi latihan sebanyak mungkin. Cobalah untuk meningkatkan jumlah pengulangan setiap minggu.

7. Kami berjuang dengan gravitasi. Untuk latihan ini, kita akan membutuhkan kursi berbentuk L. Sebagai kargo akan menjadi bobot langsung kaki kita. Jadi: duduk, bergantung pada telapak tangan tentang kursi berbentuk L, kaki meluruskan. Perlahan kencangkan lutut ke dada dan perlahan-lahan lebih rendah. Bagian belakang harus ditekan ke belakang kursi. Untuk meningkatkan beban, angkat kaki tanpa menekuknya di lutut.

8. Kami melakukannya di rumah. Variasi latihan sebelumnya ini, untuk peralatan khusus yang tidak perlu. Duduk dengan lancar ke bangku yang keras. Tangan meletakkan di depan tepi kursi di sebelah kaki. Melanggar otot perut, bersandar pada tangan, perlahan-lahan tarik lutut ke dada. Di belakang payudara sebentar pegang lutut dan perlahan lebih rendah. Bagian belakang bagian belakang harus ditekan ke kursi.

Empat latihan berguna untuk bagian belakang:

Nancy Mofett, 62, Coopersburg, Pennsylvania, telah mengkhawatirkan sakit panjang di punggungnya untuk waktu yang lama. Ketika dia mulai melakukan latihan untuk memperkuat bagian belakang, diresepkan oleh fisioterapis, dia juga memperkuat otot perut. Latihan-latihan ini:

Berbaring di lantai, bola (sekitar 140 cm dalam pegangan) berada di bawah kaki kanan. Melenturkan kaki kanan di lutut, memutar bola sedekat mungkin ke paha, sambil memegangnya ke lantai. Menunda selama 5 detik. Kami kembali ke posisi awal. Ulangi latihan setidaknya 10 kali.

Berbaringlah di lantai ke posisi yang dijelaskan di atas Kedua kaki beristirahat di atas bola. Tekuk kedua kaki, gulung bola sedekat mungkin ke pinggul, sedangkan pinggang harus ditekan ke lantai. Menunda selama 5 detik. Kami kembali ke posisi awal. Ulangi latihan setidaknya 10 kali.

Berlutut Payudara berbaring di atas bola, bersandar ke lantai. Tangan harus benar-benar di bawah bahu. Perlahan angkat kaki kanan dan kanan Anda. Tujuannya adalah untuk mengangkat tangan dan kaki sehingga mereka sejajar dengan lantai. Jangan angkat kepala Anda dan jangan memadukan punggung Anda. Di titik atas, menunda untuk sementara waktu dan perlahan-lahan menghilangkan. Kami ulangi sama dengan tangan kiri dan kaki Anda. Olahraga diulang setidaknya 10 kali.

Berbaring di belakang, lutut membungkuk, Kaki di lantai. Kami meletakkan bola (sekitar 170 cm di Girth) di perut, simpan dengan kedua tangan. Menggulung tanganmu bola ke lutut. Saya menarik dagu ke dada, sobek kepala dan bahu dari lantai. Perlahan kembali ke posisi semula. Ulang. Kami bangkit untuk menghembuskan napas, turun untuk menghirup. Ulangi setidaknya 20 kali.

Lipatan lemak pada perut dan sisi adalah masalah banyak wanita. Jika Anda mengikuti sosok dan kesehatan Anda, Anda tahu tentang kesulitan menghilangkan sentimeter ekstra sama sekali. Pinggang tipis dan perut rata dapat dicapai dengan menggabungkan makanan rasional dengan kelas kebugaran reguler. Mari kita bicara tentang apa latihan yang paling efektif untuk memperbaiki zona masalah ini dan bagaimana mencapai hasil terbaik.

10. Kebiasaan buruk.

Cara menghilangkan lemak dari perut

Perilaku dengan kelebihan deposito lemak di zona masalah ini akan membantu latihan untuk pers. Mereka ditujukan pada otot perut berkualitas tinggi yang bekerja, bersepeda fungsionalitas alami - fleksi dan perpanjangan tubuh selama gerakan tubuh aktif. Properti ini meningkatkan efektivitas elemen-elemen olahraga semacam itu, mempercepat pembakaran deposit berlemak.

Latihan dibagi menjadi dua kelompok: untuk departemen teratas dan bawah, otot lurus perut. Mereka paling efektif dengan kelas kebugaran reguler setidaknya 2-3 kali seminggu. Pelatihan dapat dilakukan di rumah dan di Aula Klub Kebugaran. Jumlah jaringan dan pengulangan dipilih secara individual. Untuk menghapus pendatang baru, Anda perlu membuat 2-3 pendekatan 15 kali, atlet yang lebih maju direkomendasikan untuk melakukan 4-5 set 30-50 kali.

Mengangkat kaki

Sumur pelatihan semacam itu bekerja dengan baik dengan pers bagian bawah, memperkuat otot dan membuat perut lebih rata dan kencang. Pengelahan fisik tambahan mendapatkan otot utama kaki (bokong, pinggul). Latihan-latihan yang efektif ini dilakukan berbaring di belakang, telapak tangan ditekan dengan erat ke lantai atau untuk dukungan terletak di bawah departemen lumbar. Angkat kaki Anda secara bergantian atau pada saat yang sama. Pada tingkat pelatihan awal, disarankan untuk menekuk lutut. Ini mengurangi aktivitas fisik di bagian belakang dan pers yang lebih rendah.

Topso teratas lift.

Ada banyak pilihan untuk kinerja elemen-elemen olahraga ini: dimulai dengan sebagian dan berakhir dengan mengangkat tubuh dari lantai. Latihan fisik utama saat melakukan latihan yang efektif ini jatuh di bagian atas pers dan otot-otot punggung.

Teknik eksekusi:

  • Posisi sumber - letakkan bagian belakang di lantai, kaki diluruskan atau ditekuk di lutut, tangan Anda dapat disimpan di depan Anda, menyeberang di dada atau memperbaiki kastil di belakang kepala Anda;
  • pernafasan - Naikkan kasus;
  • Tarik napas - hilangkan.

Twists penuh

Yang paling efektif, tetapi sulit dalam kinerja, sepenuhnya mengemudi dari tubuh. Pelatihan semacam itu melibatkan bagian atas, dan pers bagian bawah pers. Teknik latihan melibatkan torso dan kaki yang mengangkat simultan tergeletak di punggungnya. Pilihan ringan - lutut membungkuk, tangan di kastil di belakang kepala.

Elemen yang lebih kompleks, eksekusi yang hanya untuk gadis pelatihan, - kaki lurus, tangan memanjang di belakang kepala. Kedua varian dilakukan dengan penundaan maksimum pada titik memutar atas. Beban pada otot perut meningkat jika perumahan dan kaki tidak menyentuh lantai selama latihan yang efisien ini.

Hapus sentimeter ekstra di pinggang

Untuk mencapai pinggang yang tipis dengan mudah dengan bantuan latihan pada otot perut. Elemen-elemen olahraga semacam itu membantu bertarung secara efektif dengan "rol" kelebihan lemak dari zona masalah ini. Latihan dilakukan berbohong dan berdiri. Aktivitas fisik dipilih secara individual. Pendatang baru disarankan untuk melakukan 2-3 set 30 kali, lebih maju dapat meningkatkan jumlah pendekatan hingga 5 kali hingga 40-50 pengulangan. Antara set, beristirahat dari 15 hingga 45 detik.

Memutar untuk otot dan sisi miring

Pelatihan dilakukan dalam posisi berbaring. Selama latihan, otot-otot miring sisi dan perut bekerja. Tangan dapat diregangkan di level dada atau tempat di belakang kepala Anda, kaki bengkok di lutut. Pengangkatan tubuh ketika memutar dilakukan oleh miring: sisi kanan kasus mencapai ke kaki kiri dan sebaliknya. Di pintu keluar kami naik, kami pergi untuk bernafas. Pelaksanaan rutin dari latihan yang efisien ini membantu menghilangkan lemak di perut dan sisi, membuat pinggang lebih tipis dan elegan.

Lift samping dalam posisi berbaring

Salah satu latihan paling efektif untuk pinggang halus adalah sidelift di posisi berbaring. Sebagai beban dalam elemen olahraga ini, berat badan Anda sendiri mendukung. Semakin berat Anda, semakin besar efeknya akan dari latihan ini.

Teknik eksekusi:

  • Posisi sumber - berbaring di sisi kanan, tangan di bawah ini terletak di depan level dada, ditinggalkan di belakang kepala;
  • Knalpot - pada saat yang sama perumahan dan kaki meningkat;
  • Tarik napas - turun ke lantai.

Untuk mengurangi latihan, Anda hanya dapat mengangkat perumahan atau kaki. Jika Anda berada dalam bentuk fisik yang baik, maka buatlah item sepenuhnya. Dengan bantuan latihan ke otot-otot miring perut, area pinggang dan pers bekerja dengan sempurna. Latihan reguler tersebut berkontribusi pada kehilangan berat badan berlebih di bidang masalah.

Kasus tikar berdiri

Untuk menghilangkan perut dan samping, disarankan untuk memasukkan di lereng sisi latihan reguler Anda dari kasus dalam posisi berdiri. Selama eksekusi elemen, otot perut eksternal dan internal aktif bekerja, memberikan pembengkokan lateral dan ekstensi ketika lambung dimiringkan. Tingkatkan efisiensi latihan ini akan membantu dumbel kecil.

Teknik eksekusi:

  • Rak asli - bangun dengan lancar, kaki terletak pada lebar bahu, bagian belakang lurus, dumbbell mengambil tangan kanan, letakkan kiri di belakang kepala;
  • Pernafasan - kita mengambil hak ke kanan;
  • Tarik napas - miring ke kiri.

Setelah beberapa pendekatan, ganti sisi. Olahraga direkomendasikan selambat-lambatnya untuk meningkatkan beban pada otot perut. Pelatihan reguler zona ini akan membantu membuat pinggang lebih tipis, membebaskan Anda dari sentimeter ekstra di perut dan samping.

Pelatihan di gym

Pelatihan reguler di Klub Olahraga adalah peluang bagus untuk melengkapi program rumah Anda dengan latihan yang efektif untuk menekan berbagai simulator. Sudah cukup untuk membayar sekitar 30 menit setidaknya 3 kali seminggu ke kelas-kelas tersebut untuk mencapai keberhasilan yang signifikan di sisi pelangsingan dan perut.

Untuk menghilangkan sentimeter berlebih di pinggang, Anda perlu melakukan:

  • Mengangkat kaki di wiste di bar horizontal atau bangku untuk pers;
  • trunk memutar di blok atau di bangku cenderung;
  • Cardoopers pada simulator pers profesional.

Kelas-kelas tersebut akan membantu Anda mendiversifikasi pelatihan domestik, memberikan tekanan fisik dengan otot yang tidak terlibat dalam latihan lain. Secara teratur mengubah dan melengkapi berbagai elemen program kebugaran, Anda meningkatkan efektivitas pelatihan olahraga Anda.

Latihan untuk perut dan sisi ibu muda

Setelah melahirkan, banyak gadis menghadapi masalah kelebihan lemak di sisi dan perut. Kehamilan dan kelahiran seorang anak memaksa para ibu muda untuk memerangi kelebihan berat badan, nada otot yang rendah, kehilangan fleksibilitas ligamen dan persendian sebelumnya. Anda dapat mengembalikan perut rata dan kehilangan bentuk menggunakan latihan untuk pers dalam kompleks dengan nutrisi sedang dan seimbang.

Untuk menghilangkan perut dan lebih cepat setelah melahirkan, Anda perlu melakukan secara teratur:

  • Memuat perumahan. Ibu-ibu muda direkomendasikan selama latihan kaki ini menekuk lutut, dan tangan memegang perut di daerah diafragma. Ini membantu untuk menghindari cedera leher dan dengan jelas mengendalikan intensitas aktivitas fisik pada otot yang lemah.

  • Angkat panggul berbaring. Dalam latihan yang efektif ini, pers utama diperoleh oleh bagian bawah pers. Elemen ini dilakukan berbaring di belakang, kaki bengkok di lutut, lengan di sepanjang tubuh. Napas - Angkat panggul sebanyak mungkin, di pintu keluar - omit. Gerakan harus dilakukan terutama karena otot-otot pers.

  • Latihan "Kucing". Elemen sporty ini melibatkan otot-otot punggung dan perut. Berdiri lutut, tangan dan kaki Anda terletak di lebar bahu. Pengecualian - kencangkan perut ke tulang belakang, bernapas - rileks dan berkendara sedikit di punggung bawah.

Pelatihan setelah melahirkan harus dilakukan secara perlahan dan hati-hati, secara bertahap meningkatkan jumlah pendekatan dan pengulangan. Begitu otot-otot datang ke nada, Anda dapat mendiversifikasi program dengan elemen kebugaran yang lebih kompleks. Sebelum pelatihan untuk perut dan sisi, ibu muda perlu membuat latihan wajib, dan setelah - peregangan. Disarankan untuk menambahkan versi latihan yang ringan ke otot-otot lainnya dalam program latihan, sehingga aktivitas fisik secara merata memperoleh seluruh tubuh.

Jangan terburu-buru dan jangan memaksakan intensitas latihan setelah melahirkan. Jika Anda merasakan sakit atau tidak nyaman selama kelas, maka kurangi beban atau benar-benar berhenti melakukan latihan. Setelah persiapan program kebugaran dan sebelum dimulainya pelatihan, disarankan untuk berkonsultasi dengan dokter Anda.

Latihan video untuk sisi dan perut

Keberhasilan apa yang dapat dicapai dalam seminggu?

Dengan bantuan latihan dan benar-benar dibatasi dalam nutrisi dalam minggu latihan intensif, Anda dapat mencapai kesuksesan yang signifikan. Jika Anda perlu dengan cepat dan dalam waktu singkat akan menyingkirkan lemak pada perut dan sisi Anda, maka lakukan minimal 45-60 menit setiap hari. Fokus pada pelatihan otot pers dan perut, juga menambahkan kardoratif yang intens. Baca lebih lanjut tentang cara menghapus perut dalam seminggu - baca di sini.

Untuk menghilangkan perut dan samping, itu diperlukan selain latihan untuk pers untuk mematuhi diet panik yang terutama terdiri dari produk rendah kalori. Kecualikan dari diet makanan berbahaya dan berkalori tinggi. Kekuatan fraksi dan fraksional dalam kompleks dengan aktivitas fisik intensif mengaktifkan metabolisme dan secara signifikan mempercepat penurunan berat badan.

Di bawah ini kita akan melihat alasan dan skenario paling sering untuk menghilangkan lemak di perut. Dan pendapat klinik ahli "Dokter Bormental" dapat dibaca di akhir artikel.

Orang-orang keliru percaya bahwa adalah mungkin untuk menghilangkan perut dan menurunkan berat badan hanya karena aktivitas fisik. Ini tidak begitu. Kencangkan perut hanya dapat dengan pendekatan terintegrasi yang meliputi:

  • diet seimbang;
  • konsumsi jumlah air minum yang cukup;
  • aktivitas fisik aktif;
  • Bekerja dengan spesialis pengurangan berat badan atas perubahan kebiasaan makanan.

Lemparkan beratnya dan lepaskan perut dengan cepat gagal. Ini adalah pekerjaan panjang yang akan membutuhkan sejumlah besar kekuatan dan kesabaran.

Penyebab penampilan lemak di perut dan sisi

Masalah zona sering muncul cukup tak terduga. Beberapa mencatat bahwa lemak di bagian bawah perut hang setelah kelahiran kedua, seseorang mengamati perubahan yang tidak diinginkan pada 37, seseorang - pada usia 35 tahun. Ya, kelebihan berat badan benar-benar muncul di bawah pengaruh banyak faktor dan semuanya murni individu. Bahkan seorang spesialis yang berpengalaman tidak selalu dapat segera menentukan mengapa lemak mulai menumpuk di perut. Dan jawaban untuk pertanyaan ini memengaruhi perawatan lebih lanjut.

Penyebabnya bisa sangat berbeda:

  1. Menekankan. Karena situasi stres, banyak proses dalam tubuh gagal. Selain itu, kesejahteraan yang buruk sering mendorong untuk dengan mudah memakan segala sesuatu yang muncul di mata setidaknya entah bagaimana meringankan ketidaknyamanan emosional. Dengan kecanduan makanan seperti itu benar-benar perlu bertarung, karena mungkin alasan utama penampilan kilogram yang tidak perlu.
  2. Berbagai jenis penyakit. Diabetes gula atau pelanggaran sistem kardiovaskular juga dapat menyebabkan timbunan lemak. Tidak selalu mungkin untuk menghilangkan masalah sepenuhnya. Jika penyakit ini kronis, maka obat yang diperlukan harus diambil untuk menunjukkan dokter dan mengikuti aturan gizi, serta, sejauh mungkin, melakukan latihan.
  3. KEBUTUHAN HORMONAL. Masalah ini sangat umum pada wanita. Itu diamati setelah kehamilan atau mengambil kontrasepsi oral, itu dapat disebabkan oleh penyakit tiroid. Untuk menghilangkan perut dalam kasus ini, perlu untuk membuat obat hormon yang dipilih dengan benar, mematuhi gaya hidup aktif, mematuhi prinsip-prinsip nutrisi yang tepat. Tetapi berbagai diet rendah kalori, sebaliknya, dapat memperburuk penyakit penyakit.
  4. Metabolisme lambat. Masalah ini paling sering muncul pada pria dan wanita setelah 30 tahun. Selama periode ini, proses pertukaran sangat lambat. Namun demikian, untuk menghilangkan perut gantung selalu mungkin bahkan untuk waktu yang relatif singkat dan tanpa membahayakan tubuh - jika mendekati pertanyaan dengan kompeten.
  • Tes dirancang di Toronto pada tahun 1979
  • 26 pertanyaan
  • Keandalan tinggi
  • Hasil masuk whatsapp!

Cara menghapus perut - 5 cara yang efektif

Jika perut hang, dan kulit di atasnya tidak memiliki elastisitas, itu terlihat sangat, jelek. Tetapi penampilan yang tidak menarik sama sekali bukan faktor utama yang menunjukkan bahwa masalahnya harus diselesaikan. Mengabaikan masalah dapat menyebabkan pelanggaran dalam pekerjaan organ internal. Apakah mungkin untuk menghilangkan perut dengan mudah dan cepat? Tidak membahayakan kesehatan dan untuk waktu yang lama - tentu saja tidak! Tetapi rekomendasi berikut akan membantu mendekati tujuan yang dihargai:

  • Minumlah setiap hari setidaknya dua liter air. Norma dihitung kira-kira, dari proporsi 30 mililiter per kilogram berat;
  • Mengurangi volume porsi, cobalah untuk tetap berpegang pada "aturan piring": setengah dari makanan menjadi harus diberikan pada sayuran, bagian yang tersisa secara merata pada karbohidrat kompleks dan protein, sereal dan varietas daging non-besar;
  • Lakukan mereka yang menggunakan kepuasan maksimal dan tidak menyebabkan emosi negatif dan ketidaknyamanan fisik. Tetapi perlu hati-hati: kelebihan berat badan dapat menyebabkan cedera selama pelatihan, karena sebagian besar meningkatkan beban pada sendi dan punggung bawah. Orang-orang penuh hanya boleh terlibat dalam program yang dikembangkan oleh profesional pengurangan berat badan;
  • Menolak kebiasaan makanan berbahaya: tambahkan banyak garam, bersiaplah dengan sejumlah besar minyak nabati, lemak, secara teratur menggunakan produk setengah jadi;
  • Menolak semua jenis minuman berkarbonasi manis, alkohol.

Pertimbangkan beberapa cara lain untuk mengurangi volume perut.

Metode 1. Pijat dan bungkus

Hingga saat ini, ahli kosmetik siap menawarkan berbagai teknik pijat dan pembungkus. Memutuskan prosedur seperti itu, perlu untuk berkonsultasi dengan spesialis berpengalaman yang akan memberikan saran yang setia, karena beberapa kegiatan memiliki kontraindikasi.

Pijat akan menyukai mereka yang ingin meningkatkan kondisi kulit, penampilannya, tetapi itu tidak akan membantu menghilangkan perut tanpa berolahraga di rumah.

Ada varietas pijat berikut:

  • Steker. Berkontribusi untuk menarik otot, menuntun mereka menjadi nada, menghilangkan peregangan;
  • Madu. Menampilkan racun, membuat kulit halus, meningkatkan elastisitas;
  • manual. Performing tanpa perangkat tambahan, hanya hanya minyak untuk pijatan.

Nutrisi film makanan juga membantu meningkatkan kondisi kulit, menghilangkan cairan ekstra. Ini dibuktikan dengan banyak ulasan gadis di forum. Tetapi lepaskan perut dengan bantuan film makanan dalam waktu singkat tidak akan dapat menghapus. Apalagi, untuk waktu yang lama untuk mempertahankan hasil dari eksekusi ini.

Yang disebut pembungkus isotermal sangat populer: dingin berkontribusi pada penghapusan edema dan iritasi pada kulit, panas dengan zat berbahaya dari tubuh. Jika Anda ingin hasil yang lebih nyata, perlu untuk merujuk ke spesialis di pusat penurunan berat badan, yang akan berbeda dalam alasan penampilan lemak di perut dan akan ditawari pendekatan terintegrasi untuk menyingkirkannya.

Metode 2. Latihan

Mencerminkan bagaimana menghapus perut setelah 30, 40 atau 50 tahun perempuan atau gadis yang sangat muda, banyak yang menyadari bahwa tanpa berolahraga tidak dapat dilakukan. Tetapi bagaimana mengatur proses pelatihan? Tentu saja, yang terbaik adalah berkonsultasi dengan seorang spesialis. Tidak semua latihan diizinkan untuk wanita setelah melahirkan atau operasi caesar, khususnya terbiasa menjadi orang dengan punggung bagian bawah yang sakit, osteochondrosis. Pertimbangkan latihan yang paling mudah dan paling terjangkau:

  • "gunting". Pers bagian bawah dibentuk dengan sempurna ketika seseorang jatuh di lantai, menarik tangannya di sepanjang tubuh. Kaki berikutnya harus diangkat, membuat informasi pemuliaan dan kaki 30 kali. Disarankan untuk melakukan 3 pendekatan;
  • "Skalolaz". Foto di Internet akan membantu untuk mengambil posisi awal tubuh yang benar. Itu harus diadopsi berbaring, lalu merobek satu kaki dari lantai dan memindahkan lutut ke sternum. Sama untuk mengulangi kaki lainnya. Perlu untuk melakukan 3 pendekatan 20 pengulangan;
  • "Memutar". Loin tidak boleh dilepas dari permukaan lantai. Tangan untuk memulai kepala, tekuk kaki. Ketika Anda menghembuskan napas, kita harus merobek lantai otot-otot berium dan area lengan untuk naik bagian atas belakang. 3 pendekatan, 30 pengulangan akan memperkuat otot-otot zona masalah bahkan setelah kelahiran ibu menyusui. Latihan ini akan membantu menghilangkan lemak tidak hanya dari perut, tetapi juga dari dada.

Latihan sangat efektif ketika berhadapan dengan kilogram ekstra. Namun, untuk sepenuhnya yakin bahwa mereka tidak akan mengarah pada konsekuensi negatif, ada baiknya diamati pada para profesional di pusat penurunan berat badan, menggabungkannya dengan prinsip-prinsip nutrisi yang tepat.

  • Metode 3. Diet
  • Hapus celemek di perut di rumah membantu diet. Apa artinya ini? Tidak cepat dan penolakan semua makanan, kecuali keju dan sayuran pondok non-besar. Perut dan sisi akan benar-benar pergi jika mematuhi aturan nutrisi yang sehat. Arti mereka adalah bahwa kebiasaan makanan berbahaya tetap di masa lalu, dan makanan fraksional rasional telah datang untuk menggantikan. Pada saat yang sama, menu dapat terdiri dan tidak secara eksklusif dari produk yang bermanfaat, tetapi juga dari yang tidak diinginkan, dan bahkan dari "berbahaya." Ya, para psikoterapis tahu cara melatih orang untuk hidup dan makan sehingga mereka tidak menolak diri mereka sendiri - dan, namun, dapatkan perut yang rata. Tetapi untuk memulai semua pasien, beberapa waktu, tentu saja, harus membatasi diri dengan pilihan harian domestik.
  • Namun, mari kita kembali ke perut kita. Sebagai contoh: hasil yang baik akan membawa diet berdasarkan prinsip-prinsip berikut:

Pengecualian produk berlemak, sodes, tembakau, minuman beralkohol. Semua orang tahu tentang efek destruktif dari produk-produk ini. Namun, tidak semua orang menyadari bahwa mereka mungkin menjadi penyebab kelebihan berat badan. Jika Anda tidak mengecualikannya dari diet, maka perut akan berangkat lama, bahkan dalam 2 bulan untuk menghilangkan sentimeter ekstra, terutama wanita setelah 40 tahun. Tetapi semua orang ingin menjadi hasil dalam seminggu;

Bagian harus 300-350 g, sekali setiap 3-3,5 jam (5-6 kali sehari).

  • Yang paling penting adalah bukan untuk kelaparan! Defisit kalori besar dapat merusak kesehatan, dan dalam kasus tidak boleh menjadi korban demi sosok yang cantik!
  • Metode 4. Produk Burning Fat
  • Ini adalah jenis makanan yang kaya akan zat yang bermanfaat, vitamin, mineral, sangat diperlukan untuk tubuh manusia. Ini termasuk:
  • produk susu. Mereka meningkatkan tingkat kalsitriol, yang berpartisipasi dalam proses metabolisme, mempercepatnya;

Jahe. Perlu untuk meningkatkan metabolisme. Perut disuplai dengan darah, yang berkontribusi pada pencernaan yang lebih baik;

  • kubis, kayu manis, mentimun, air memurnikan tubuh dari racun dan terak yang berbahaya;
  • Hercules dan legum akan dihilangkan dari perasaan lapar.
  • Tanpa diet yang tepat, tokoh impian tidak akan berhasil. Semua diet jangka pendek memberikan efek sementara. Aturan berikut tidak memaksakan keterbatasan serius, tetapi akan membantu men-debug mode daya:
  • Sarapan harus menjadi yang paling memuaskan. Di pagi hari Anda bisa tanpa rasa takut ada susu, produk protein (telur, keju, varietas daging rendah lemak, keju cottage), sayuran, buah. Tehnya lebih baik untuk minum hijau, dengan penambahan jahe atau kayu manis. Kaya kaya antioksidan yang berkontribusi pada perlambatan penuaan sel, memperkuat imunitas;

Sup sayur sangat cocok untuk makan siang. Anda juga dapat memasukkan hidangan daging atau ikan, salad ringan tanpa mayones (disarankan untuk mengganti dengan minyak nabati, yogurt Yunani, atau jus lemon);

Anda dapat memiliki smoothie camilan berry, buah-buahan, buah-buahan, salad, membuat casserole keju cottage atau cheesery;

Makanan yang diambil saat makan malam tidak boleh memuat perut. Solusi ideal akan menjadi rebusan sayur, casserole casserole, uap atau dada ayam.

Penting bahwa setelah setiap makanan makanan ada rasa saturasi, tetapi bukan gravitasi. Makan berlebihan harus dihindari karena dapat menyebabkan ketidaknyamanan di lambung, memperlambat metabolisme, mengurangi efektivitas perang melawan kilogram ekstra.

  1. Metode 5. Membersihkan tubuh
  2. Studi tentang masalah ini akan berbeda, serta pendapat spesialis. Sebagian besar diyakinkan bahwa tidak mungkin membersihkan tubuh atau hati, tetapi Anda dapat membantunya mengatasi beban dari makanan berminyak atau goreng.
  3. Ada beberapa opsi:

Diet. Bagaimana cara menghilangkan kilogram yang tidak perlu setidaknya untuk sementara waktu? Ambil kesabaran, pergi untuk memeriksa, mendapatkan rekomendasi untuk menggunakan beberapa cara yang terbukti, lambat, dan aman.

  • Enema. Metode radikal, tidak aman, yang sering menggunakan body cleansing fanatics. Tidak ada penelitian ilmiah yang tidak ambigu, berbicara tentang manfaat dari teknik semacam itu.
  • Kelaparan. Metode ini tidak aman bahkan untuk orang sehat. Ini adalah mengatur bongkar muat seminggu sekali, hanya menggunakan air. Tetapi, bukti ilmiah tentang manfaat dari metode ini saat ini tidak.
  • Puasa, enema, diet rendah kalori, latihan yang melelahkan - semua ini adalah metode yang tidak terpenuhi dan tidak aman.
  • 3 video di WhatsApp dari pakar kami

7 Penyebab Non-Jelas - mengapa berat badan Anda tidak berkurang / mengembalikan

Apa peluang Anda untuk mengurangi berat selamanya?

Hadiah di akhir (yang mungkin untuk mengubah hidup Anda)

Tips Penting untuk Perut Flat

  • Kurangi lingkaran pinggang dan kencangkan kulit perut setelah penurunan berat badan akan membantu rekomendasi berikut.
  • 1. Batasi penggunaan gluten
  • Gluten mengacu pada produk yang paling sulit. Ini tidak diserap dengan buruk oleh tubuh, menyebabkan berat, ketidaknyamanan. Pada beberapa orang, intoleransi individu dari komponen ini, disertai dengan berdarah, diare dapat diamati. Makanan berat tidak hanya membahayakan kesehatan, tetapi juga angka. Gluten memperlambat proses penurunan berat badan, itulah sebabnya menghilangkan perut menjadi sangat sulit. Gluten terkandung dalam produk-produk berikut:
  • Gandum (roti, pasta, kue-kue)
  • Rye, Oats, Barley
  • Sarapan kering (kecuali untuk cornflake nyata)
  • sosis
  • Kaleng.
  • permen
  • saus padat

yogurt

Bir

es krim

2. Buang tujuan "menurunkan berat badan untuk seminggu"

Banyak, misalnya, wanita dalam periode postpartum, bermimpi dengan cara cepat untuk membantu menurunkan berat badan dalam seminggu. Tetapi perlu dipahami bahwa tidak mungkin untuk menyingkirkan deposit lemak, disalin selama bertahun-tahun, dalam beberapa hari. Pil yang indah, maupun latihan atau bantuan diet yang paling efektif. Dari tujuan ini Anda perlu menolak terlebih dahulu. Penurunan berat badan cepat memang mungkin. Pertanyaannya tetap - apakah itu akan bermanfaat? Segera berat badan dapat kembali, dan kesehatan akan dirusak. Apakah itu layak?

  • 3. Belajar Memahami KBJ
  • KBJ adalah perhitungan yang benar dari konten kalori yang digunakan protein, lemak, karbohidrat. Defisit kalori penting untuk menurunkan berat badan. Tetapi pada saat yang sama tubuh harus menerima jumlah nutrisi yang cukup, vitamin, mineral. Komponen-komponen ini adalah bahan bangunan untuk sel, otot, penolakan mereka dapat menyebabkan efek kesehatan yang tidak dapat diperbaiki.
  • Penting untuk meninggalkan karbohidrat cepat, menggantinya dengan lambat: memanggang, gula-gula - pada sereal, buah-buahan kering. Cepat memuaskan tubuh segera, tetapi segera tindakan mereka berkurang, perasaan lapar yang kuat muncul. Karbohidrat lambat memberikan efek yang lebih lama, memberikan rasa kenyang yang panjang. Sehari harus digunakan:

50% karbohidrat;

Hingga 35% protein;

Hingga 30% lemak.

Tetap pada norma ini dan lihat hasilnya.

4. Pergi dengan lembut

Pelatihan harus sistematis. Penting untuk memahami bahwa overvoltage dalam pelatihan dapat secara negatif mempengaruhi kesehatan. Ini dapat menyebabkan meremehkan kesehatan, nyeri otot. Kelas tidak teratur, tetapi terlalu intensif hanya mendorong Anda menjauh dari target.

5. Terlibat tidak kurang dari tiga kali seminggu.

Tiga pelajaran olahraga per minggu sudah cukup untuk memastikan bahwa perut pergi dengan cepat. Sangat diinginkan bahwa sesi pelatihan pertama adalah, misalnya, pada hari Senin, yang kedua - pada hari Kamis, yang ketiga adalah pada hari Sabtu. Jadwal seperti itu akan memungkinkan tubuh pulih.

Untuk penurunan berat badan yang tepat dan stabil tidak cukup diet atau hanya pelatihan. Pendekatan terintegrasi adalah penting, teknik yang disusun secara kompeten berdasarkan perubahan kebiasaan pangan, aktivitas fisik ringan dan bekerja dengan psikolog. Pendekatan ini akan memungkinkan Anda untuk mendapatkan sosok yang baik, sambil menjaga kesehatan.

Pendapat spesialis

Tentang upaya membakar lemak pada latihan lambung pada tahun 2011, sebuah penelitian ilmiah diterbitkan "Vispute et al.", Di mana tes selama 6 minggu mengkonsumsi jumlah kalori yang sama, tetapi dibagi menjadi 2 subkelompok: yang pertama ( Kontrol) tidak berlatih sama sekali, dan yang kedua - 5 hari seminggu dilatih, di setiap pekerjaan, melakukan 7 latihan pada otot perut 2 pendekatan hingga 10 pengulangan.

Hasil: Para ilmuwan tidak menemukan perbedaan yang signifikan antara kedua kelompok tes dalam indikator seperti berat badan total, total persentase lemak tubuh, persentase lemak di perut, keliling pinggang, ketebalannya Lipatan kulit di perut dan di bidang lambang iliaka.

Kesimpulan: 6 minggu latihan untuk otot perut tidak cukup untuk mengurangi jaringan adiposa subkutan di daerah perut, atau untuk meningkatkan indikator lain dari komposisi tubuh.

Data penelitian dalam kepatuhan penuh dengan eksperimen yang dilakukan sebelumnya tidak mendukung gagasan dampak lokal dari pelatihan kekuasaan untuk massa lemak di wilayah pelatihan.

  1. Jadi - lagi kita kembali ke pembentukan psikoterapi kebiasaan pangan rasional. Yah, tidak ada pil indah dari berat badan berlebih di dunia, atau latihan yang luar biasa dari fasilitas penyimpanan lokal ... Sangat disayangkan sendiri, tetapi tidak.
  2. Diet untuk Pelangsing Perut dan Sisi
  3. Kandungan:
  4. Penyebab Depositaan Buang
  5. Prinsip diet
  6. Produk yang diizinkan
  7. Menu diet untuk pelangsing perut dan sisi
  8. Menu diet untuk pelangsing perut dan sisi selama 4 hari

Menu diet untuk pelangsing perut dan sisi selama 1 minggu

Diet efektif untuk penurunan berat badan di rumah

Perikatan fisik untuk perut dan sisi

Untuk mengurangi berat badan, Anda perlu bermain olahraga dan memakan produk yang berkualitas tinggi dan sehat. Tetapi untuk menurunkan berat badan di perut dan sisi - tugas yang sulit, tempat-tempat ini adalah yang paling bermasalah dan sulit untuk diperbaiki. Dan itu akan membantu mengurangi volume diet khusus yang memungkinkan Anda makan hampir tanpa batasan dan dengan manfaat kesehatan.

Penyebab Depositaan Buang

  • Anda perhatikan bahwa masalah sedimen berlemak pada lambung dan sisi lebih relevan bagi wanita daripada pria. Perwakilan dari setengah kuat kemanusiaan jarang muncul melorot perut atau sisi, menemukan dari celana. Pengecualian make up pria yang tidak mengikuti diet mereka sama sekali, makan makanan cepat saji, produksi gas, bir dan memimpin gaya hidup memakai rendah.
  • Jadi, pada deposit wanita muncul bahkan tanpa kecanduan bir dan hamburger. Dan fitur ini terhubung dengan fungsi melahirkan anak. Alam telah merawat bahwa ibu masa depan memiliki cadangan lemak kecil yang diperlukan untuk mengenakan anak selama kelaparan. Selain itu, lapisan lapisan lemak adalah perlindungan bayi masa depan.
  • Tetapi ketika mempertahankan tubuhnya dalam nada lambung tetap rata bahkan pada wanita berusia. Namun, situasi mengubah berbagai faktor yang mempengaruhi munculnya kelebihan berat badan dan deposit lemak:
  • Makanan yang salah Pertama-tama, penggunaan gula dan produk tepung memprovokasi pertumbuhan jaringan adiposa. Tetapi bahkan jika Anda meninggalkan produk-produk ini, serta dari makanan cepat saji, dengan rasio yang salah dari lemak, protein, dan karbohidrat, tubuh mulai membuat cadangan. Karena itu, tidak mungkin sepenuhnya menolak bahkan dari karbohidrat.
  • Tekanan. Overvoltage gugup memprovokasi produksi kortisol - hormon stres. Dan itu memberikan instalasi tubuh untuk menunda lemak tentang cadangan. Dan jika Anda sering mengalami stres, saat Anda makan dengan benar, hindari penampilan sisi dan perut akan bermasalah.

Gaya hidup menetap. Mengurangi aktivitas secara praktis menjamin serangkaian berat badan berlebih. Hal ini disebabkan oleh penurunan metabolisme dan penurunan pencernaan. Jika Anda memiliki pekerjaan duduk, mengalokasikan 2-3 hari seminggu untuk mengunjungi gym. Cukup dengan 1-2 jam pelatihan intens untuk mempertahankan tubuh dengan nada dan mengurangi risiko obesitas.

Ketidakseimbangan hormon. Penyakit pada sistem endokrin menyebabkan kegagalan dalam pekerjaan banyak sistem tubuh. Dan pertumbuhan jaringan adiposa pada lambung dan sisi adalah salah satu konsekuensi dari penyakit tiroid dan ketidakseimbangan hormon. Pada saat yang sama, sangat sulit untuk mengurangi berat badan meskipun diet ketat dan beban intensif terpenuhi.

Usia. Pria yang lebih tua, semakin buruk metabolisme. Untuk alasan ini, setelah 30 tahun, menambah berat badan jauh lebih mudah daripada dalam 20 tahun.

  • Salah satu masalah yang sering merupakan volume besar perut dan sisi di bawah bobot normal. Dalam hal ini, fokus utama adalah pada aktivitas fisik untuk mempercepat proses penurunan berat badan.
  • Prinsip diet
  • Untuk menurunkan berat badan di perut dan sisi, Anda pertama-tama perlu menghilangkan penyebab kenaikan berat badan. Jika Anda memiliki masalah pada endokrinologi, maka Anda pasti akan dirawat. Dengan fungsi normal kelenjar tiroid, menghilangkan faktor-faktor lain yang memprovokasi set berat:
  • Seringkali, tetapi porsi kecil. Diet kaku dan pemogokan kelaparan akan membahayakan lebih banyak, manfaatnya.
  • Menolak produk permen, soda dan tepung.
  • Meningkatkan aktivitas fisik. Jika tidak ada waktu untuk mengunjungi gym, lakukan di rumah dengan aerobik, yoga atau berjalan di malam hari.
  • Bahkan kenaikan yang biasa di tangga ini cocok.

Amati mode minum, minum setidaknya 1,5 liter air murni per hari. Di musim panas, tubuh membutuhkan lebih banyak - setidaknya 2 liter per hari.

Menolak garam atau mengurangi konsumsinya. Tidak biasa dan hambar hanya 5-7 hari pertama, maka Anda terbiasa dengan rasa makanan baru dan itu akan tampak lebih menyenangkan bagi Anda.

  • Hati-hati dengan kalori. Beli timbangan dapur, timbang setiap produk yang dimakan dan tulis di log makanan. Ini akan membantu menghitung jumlah kalori yang diterima dan menyesuaikannya agar tidak normal.
  • Produk yang diizinkan
  • Untuk membuat menu untuk melangsingkan perut dan samping, perlu untuk memilih menu di mana produk yang berguna dengan kalori rendah. Diet harus mencakup:
  • Sayuran - Produk wajib yang dapat dimakan hampir dalam jumlah tidak terbatas (dengan pengecualian kentang);
  • Buah - sumber glukosa, terutama diperlukan dengan kegagalan penuh gula;
  • Daging - Beli hanya varietas rendah lemak: dada ayam, kelinci, sapi muda, daging sapi;

Sereal - berikan preferensi untuk soba, beras, millet, lentil, telanjang;

  • Minyak nabati - minyak zaitun dan biji rami khusus untuk tubuh;
  • Produk efisiensi - pastikan untuk membeli Kefir, yogurt dan keju pondok.
  • Saat membuat menu, pertimbangkan kemampuan beberapa produk untuk meningkatkan metabolisme dan mengambil lemak ekstra dari tubuh. Bersama mereka, Anda akan dengan cepat mencapai pinggang yang indah. Produk-produk ini meliputi:
  • mentimun;
  • jeruk bali;
  • alpukat;
  • kubis;

legum;

moster;

  • Bumbu (lada, lobak);
  • Produk yang dilarang
  • Beberapa makanan perlu sepenuhnya dikecualikan dari diet untuk mempercepat penghapusan deposit lemak yang tidak perlu. Ini termasuk:
  • Permen dan gula;
  • Produk tepung;
  • Sosis, makanan kaleng, produk asap;
  • piring goreng dan sangat salin;

alkohol;

mayones, saus tomat;

jus kotak.

  • Produk yang terdaftar adalah musuh dari sosok yang indah, jadi ketika Anda menolak mereka untuk meninggalkan lemak dari sisi dan perut.
  • Menu diet untuk pelangsing perut dan sisi
  • Ada banyak diet untuk menurunkan berat badan. Saat memilih, tujuan harus diperhitungkan - semakin cepat Anda harus menurunkan berat badan, sistem tenaga yang lebih ketat. Jika kita berbicara tentang diet yang benar yang tidak membahayakan kesehatan, ia memiliki beberapa komponen:
  • Porsi kecil - ukuran masing-masing tidak boleh melebihi 250 gr.
  • Kegagalan - per hari harus 3 makanan penuh dan 2 camilan.

Mode suhu - makanan harus hangat.

Mode minum - Minumlah segelas air hangat setiap pagi, lalu dalam waktu 30 menit sebelum makan dan satu jam setelah makan.

  • Sepenuhnya menggabungkan produk - daging dengan sayuran, sayuran dengan sayuran. Tetapi sereal dengan daging digabungkan dengan buruk.
  • Menu diet untuk pelangsing perut dan sisi pada 1 hari
  • Jika Anda memutuskan untuk menggunakan diet yang benar untuk melangsingkan perut dan sisi, maka menu perkiraan untuk 1 hari akan membantu Anda dengan ini.
  • Sarapan. Oatmeal pada air dengan apel.
  • Camilan. Sandwich dengan keju, teh hijau.
  • Makan malam. Sup ayam, ikan panggang dengan salad sayur.

Camilan. 1 Grapefruit.

Makan malam. Salad seafood.

Makan malam terlambat. Keju Kefir atau Cottage.

Jika Anda memiliki kelaparan di antara waktu makan, Anda dapat memuaskannya dengan kacang, kefir atau buah apa pun.

Menu diet untuk pelangsing perut dan sisi selama 4 hari Untuk menyingkirkan deposit lemak, mematuhi aturan nutrisi sehat. Idealnya - sepanjang hidup saya untuk mengurangi risiko berbagai penyakit dan memperingatkan kenaikan berat badan. Perkiraan menu selama 4 hari terlihat seperti ini: Hari
1Sarapan Makan malam Makan malam
2Cheesecakes dadih panggang Dada ayam rebus, sup sayur Telinga ikan
3Telur rebus, roti panggang Sup sayur, sepotong ikan rebus Daging sapi dipanggang dengan zucchild dan wortel
4Oatmeal pada susu Bubur gandum, salad sayur Rebus dengan sayuran daging sapi muda

Nasi dengan sayuran

Sup ayam

Daging dalam pot

Menu diet untuk pelangsing perut dan sisi selama 4 hari Untuk menyingkirkan deposit lemak, mematuhi aturan nutrisi sehat. Idealnya - sepanjang hidup saya untuk mengurangi risiko berbagai penyakit dan memperingatkan kenaikan berat badan. Perkiraan menu selama 4 hari terlihat seperti ini: Hari
1Menu diet untuk pelangsing perut dan sisi selama 1 minggu Diet efektif untuk pelangsing perut dan pihak menyiratkan penolakan permen. Dan agar tidak menguji kekurangan karbohidrat, perlu untuk memasukkan lebih banyak buah dan sereal kolas dalam diet. Selama seminggu, menu terlihat seperti ini:
2Oatmeal dengan berries. Beetter dengan Chicken. Rebus Mintai Rebus Rebus
3Pondok keju Daging casserole. Salad sayur
4Bubur gandum dengan tomat Sup daging dengan kentang Dipanggang dalam ikan foil dengan sayuran
5Cheesecakes dadih Pure Sup Sayuran Sapi rebus, salad tomat dan mentimun
6Casserole keju pondok Telinga Daging bakso dengan nasi
7Bubur Hercules dengan buah Rebusan dada ayam di tomat Millet Dairy Porridge.

Telur rebus

Salad sayur, dada ayam rebus

Sayuran rebusan dengan potongan daging sapi

  • Diet efektif untuk penurunan berat badan di rumah
  • Jika Anda berusaha untuk menyingkirkan perut dan sisi, maka Anda harus mencoba lebih banyak diet keras. Mereka membantu meringankan hingga 5 kg per minggu. Tetapi dapat dipatuhi mereka hanya dengan syarat bahwa tidak ada berbagai penyakit.
  • Diet apa yang membantu menurunkan berat badan:
  • Diet soba - menyiratkan makanan selama 5-7 hari dengan satu soba;
  • Diet Kefir - hanya minuman Kefir dalam waktu 3-5 hari;

Diet di atas air - makan dengan benar dan buat setiap 3 hari membongkar hari di mana Anda hanya dapat minum air;

Capping Diet - Siapkan hidangan hanya dari kubis selama 5-7 hari;

Diet beras - makan hanya nasi rebus selama 5 hari.

  • Ahli gizi dan dokter skeptis terhadap monodulasi, karena mereka membawa bahaya yang luar biasa bagi tubuh. Pertama-tama, itu adalah stres yang serius, dan kedua - tidak adanya vitamin dan mineral yang diperlukan.
  • Perikatan fisik untuk perut dan sisi
  • Untuk menurunkan berat badan di tempat-tempat bermasalah, pilihlah olahraga apa pun. Tetapi sangat efektif:
  • Lari;

melompat dengan tali;

renang;

  • Bekerja dengan bobot.
  • Yang terbaik adalah memilih latihan untuk menurunkan berat badan dengan seorang pelatih atau dokter. Pastikan untuk mempertimbangkan usia, berat badan, peralatan, serta penyakit.
  • Di rumah tanpa membahayakan kesehatan, Anda dapat menggunakan kompleks latihan, yang meliputi:
  • Squat - 20 kali;
  • Planck - 60 detik;

memutar - 15 kali untuk setiap sisi;

lereng di samping - 15 kali untuk setiap sisi;

  1. Melompat dengan tali - 1 menit.
  2. Melakukan latihan yang terdaftar 3-4 kali seminggu, Anda akan melihat peningkatan yang signifikan dalam angka Anda hal utama, bukan untuk malas, untuk makan dengan benar dan tidak gugup pada hal-hal sepele!
  3. Beragam prosedur untuk penurunan berat badan di perut, sisi dan pinggul ditawarkan salon kecantikan. Manipulasi profesional cukup efektif, tetapi mereka memiliki kelemahan yang signifikan - biaya tinggi. Untuk menurunkan berat badan dan memperkuat kulit, perlu untuk melakukan setidaknya 10 sesi. Alternatif yang terjangkau untuk banyak orang - pijat di rumah: pijatan buatan rumah berkualitas tinggi akan memberikan efek yang sangat baik sebanding dengan salon. Prosedur yang dilakukan oleh secara independen banyak keunggulan:

Anda dapat memilih teknik, idealnya cocok untuk gambar tertentu;

Pijat membuat waktu yang nyaman dengan menyesuaikan durasi sesi dan intensitas paparan;

  1. Prosedur dapat dikombinasikan dengan senam pernapasan, bungkus, menggosok krim anti-selulit.
  2. Sebelum mulai pijatan, disarankan untuk mengunjungi salon atau melihat video tematik. Setelah menguasai teknik utama, Anda dapat secara bertahap memperluas dan mempersulit program. Penting untuk memonitor yang berpikiran baik, mengakhiri prosedur dalam hal masalah kesehatan.
  3. Para ahli merekomendasikan untuk mematuhi kondisi berikut:

Pijat dapat dilakukan tidak lebih awal dari 3 jam setelah makan. Setelah prosedur, tidak mungkin makan selama satu jam. Minum sedang diperbolehkan;

Area perut dan sisi menggosok dengan sangat hati-hati, tanpa penekan tajam;

Minyak mineral sayur atau khusus diterapkan pada kulit sebelum prosedur kulit. Pengecualian adalah pijatan kering dengan pin bergulir, handuk atau kuas.

Anda dapat menyingkirkan komplikasi berlemak dengan pendekatan terintegrasi. Diet yang wajar dengan dominasi sayuran dan buah-buahan, membatasi hidangan manis, berminyak dan goreng.

  • Pijat rutin perut dan sisi akan membantu menghilangkan endapan lemak, akan memperkuat kulit, meningkatkan nada. Perlu ketika latihan intens yang mustahil. Pijat merekomendasikan kedua wanita dengan deposit lemak setempat di daerah pinggang. Gosok intensif merangsang pasang darah dan aliran getah bening, mempercepat metabolisme dan pembaruan sel.
  • Manual manual atau perangkat keras yang independen mampu meningkatkan angka setelah persalinan dan bagian caesar. Anda dapat melanjutkan prosedur yang tidak lebih awal dari 6 bulan setelah operasi saat jahitan sepenuhnya sembuh. Sebelum memulai sesi rumah, layak untuk berkonsultasi dengan dokter. Ini diperlukan di hadapan semua penyakit kronis, gosok rutin dan penyumbatan kulit dapat menyebabkan eksaserbasi.
  • Pijat perut dan sisi dikontraindikasikan di:
  • Peningkatan tekanan arteri;

Kecurigaan tumor ganas;

  • Penyakit kulit infeksi dan jamur; Peningkatan suhu.
  • Di rumah, Anda dapat mencoba berbagai teknik, dari yang sederhana hingga yang lebih kompleks. Pijat disarankan untuk membuat kursus 7-10 prosedur. Setelah beberapa sesi, akan menjadi jelas teknik mana yang paling efektif: Anti-Selulit Manual

Ada alasan lain mengapa Anda tidak bisa menurunkan berat badan. Ketika diet panjang kalori berlangsung selama 2 minggu, ada perlambatan alami metabolisme. Lemak perlahan-lahan pergi, tetapi begitu lambat sehingga Anda tidak dapat melihat hasilnya. Ayam makanan dapat mengatasi hal ini. Tingkatkan kandungan kalori diet hingga 15-30%. Hanya bukan dengan camilan berbahaya atau permen. Tambahkan bubur, atau buah untuk diet Anda.

. Opsi yang paling umum. Memungkinkan Anda meningkatkan warna kulit, tarik siluet, mengurangi deposit lemak subkutan. Pijat menggabungkan resepsi populer dari teknik Jepang, klasik, plug-in. Pada awal sesi, kulit dihaluskan oleh telapak tangan, lalu gosok area pinggang, bagian belakang, atas perut. Kawasan bagian bawah pers dipijat lebih hati-hati, gerakan memutar dari berbagai amplitude. Tidak disarankan untuk melakukan penekan tajam di area pusar dan di bawah ini. Setelah stroke, mereka terlibat dalam jalur pijat, menepuk dan merobek dengan ujung jari. Pinggang menggosok, menggenggamnya dengan ketat dengan telapak tangan terbuka dan membuat gerakan kembali secara progresif. Dengan eksekusi yang tepat, kulit dengan cepat dihangatkan, mungkin kesemutan ringan, tetapi seharusnya tidak ada rasa sakit;

Kekosongan.

Pijat mobil buatan sendiri - alternatif yang terjangkau untuk perangkat keras yang menawarkan salon. Pengolahan tubuh menggunakan kaleng silikon atau karet. Perut dan sisi dilumasi dengan sayuran dasar atau minyak pijat khusus. Jar dikompresi dengan tangannya untuk melepaskan udara, dan kemudian ditekan ke tubuh sehingga kulit masuk selama 1-2 cm. Berikut ini terpasang pada jarak telapak tangan. Bank tidak dapat dipasang langsung di tengah perut. Setelah lampiran mereka bergerak dengan tangan mereka, membuat lingkaran dan zig-zag berbagai amplitudo. Sesi pijat berlangsung sekitar 15 menit;

Drive Calorie Control, makan lebih banyak protein. Ketika nutrisi tidak datang ke tubuh, itu mulai merasa lapar. Kalori turun dengan menumpuk dan menunda tentang cadangan. Nutrisi yang sehat harus tanpa batas kalori. Setelah tubuh memahami bahwa itu tidak akan lapar, itu akan mulai memberikan simpanan lemak. Hanya pendekatan terintegrasi yang akan membantu menghilangkan lemak. Jika Anda memutuskan untuk mengambil gaya hidup sehat, jangan biarkan diri Anda makan makanan berbahaya dan ikuti rencana yang ketat. Letakkan target atau buat motivasi, terima kasih yang akan Anda pelajari.

Zona pelangsing yang paling bermasalah dianggap pinggul dan perut. Untuk menyingkirkan endapan lemak di area ini, perlu untuk bergabung dengan pertarungan sengit yang nyata. Lemak dengan pinggang dihapus bukan hanya karena pertimbangan estetika dan mendapatkan kepercayaan diri itu sendiri, tetapi untuk mengurangi risiko mengembangkan penyakit yang dapat disebabkan oleh akumulasi lemak perut.

Tidak perlu berharap untuk hasil instan, menempatkan tujuan untuk menghapus perut dalam tujuh hari jika volumenya sangat mengesankan. Tidak mungkin untuk minggu ini untuk sepenuhnya kehilangan berat badan yang terakumulasi oleh tahun-tahun. Ini tidak berarti bahwa tidak ada cara untuk mencapai tujuan yang dihargai. Cara menemukan perut datar banyak, tiga puluh paling efektif yang disajikan di bawah ini.

Cara Membuat Perut Terkencang Indah

Latihan apa yang perlu dilakukan untuk menghilangkan perut dan sisi?

Singkirkan lemak di bidang pinggang mungkin dengan upaya dan upaya mereka sendiri, dan bantu ini disebut pemilihan 30 metode, efektivitas yang memiliki pembenaran ilmiah. Jika Anda mengikuti rekomendasi ini, maka kilogram ekstra akan pergi tanpa jejak, dan perut akan menjadi benar-benar rata.

Untuk menyingkirkan perut, Anda perlu:

№1 mengurangi nutrisi kalori

Pelangsingan dan nutrisi terkait erat satu sama lain. Dan jika nilai energi diet tetap tidak berubah, tidak ada kilogram ekstra. Ini juga berlaku untuk deposit lemak di pinggang. Untuk menurunkan berat badan per minggu dengan 0,5-1 kilogram, asupan kalori harian harus dikurangi dari 500 hingga 1000 kalori.

Cara membuat perut rata di rumah

Jangan melampaui norma yang disarankan. Penurunan yang lebih tajam dalam kandungan kalori diet dapat mempengaruhi tubuh. Jika nilai energi produk yang dikonsumsi per hari akan minimal, maka metabolisme dapat secara signifikan mengurangi atau mengubah nomor kalori yang terbakar saat melakukan tindakan tertentu. Sebuah penelitian dilakukan di mana satu kelompok orang per hari diberi makanan dengan konten kalori 1100, dan yang kedua - 1500 kalori. Hasil penelitian menunjukkan bahwa tingkat metabolisme pada kelompok kedua ternyata dua kali lebih tinggi dari pada yang pertama.

Ekstraksi kalori tambahan tidak memungkinkan Anda mengembalikan metabolisme ke level sebelumnya. Ini akan tetap kurang dari sebelum mengurangi nilai energi diet. Akibatnya, dalam hal tidak ada yang menimpa, menjajakan diri mereka sendiri. Ini hanya akan mempengaruhi tubuh tubuh secara negatif.

№2 untuk meningkatkan jumlah serat yang dikonsumsi makanan

Ini terutama berlaku untuk serat larut. Mereka menyerap volume besar kelembaban, yang memperlambat proses lewat dalam saluran pencernaan. Ini secara signifikan meningkatkan durasi perasaan kenyang. Serat larut mengurangi jumlah kalori yang diperoleh dari makanan dan volume lemak yang pecah oleh tubuh.

Cara Membuat Perut Terkencang Indah

Efek positif dari serat makanan terbukti selama satu penelitian, yang dilakukan selama beberapa tahun. Ini menunjukkan bahwa sepuluh gram serat makanan diperkenalkan ke dalam diet harian selama lima tahun, cukup untuk mengurangi berat badan yang diperoleh pada pinggang sebesar 3,7%.

Untuk mengurangi endapan lemak di perut, perlu makan oatmeal, legum, blackberry, benih linen, kubis brussels. Produk-produk ini kaya akan serat makanan.

  • №3 Gunakan Probiotik.
  • Probiotik disebut mikroorganisme yang sangat penting untuk kontrol berat badan dan proses penurunan berat badan. Bakteri usus pada organisme orang dengan normal dan kelebihan berat badan berbeda. Dalam orang yang lengkap, mikroflora usus berkontribusi pada seperangkat kilogram yang lebih besar, dan probiotik memungkinkannya untuk mengubahnya. Mereka meningkatkan jumlah bakteri yang bermanfaat, yang mengurangi risiko kelebihan lemak di perut.
  • Probiotik yang paling efektif, memungkinkan untuk mengurangi lemak pada lambung, tiga strain lactobacillus:

Fermentum;

amylovorus;

Kurangi Nutrisi Kalori

Gasseri.

Probiotik disimpan di Kefir, Salting, Kimchi, beberapa yogurt. Seiring dengan produk, mereka dapat dikonsumsi dalam bentuk aditif khusus yang mengandung beberapa jenis lactobacillia ini sekaligus. Hal utama, mengakuisisi alat seperti itu, pastikan itu mencakup tiga spesies paling aktif.

№4 untuk terlibat dalam kardio

Beban aerobik dan kardiotrans membantu membakar lemak dan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan. Studi yang dilakukan telah membuktikan fakta bahwa kardio membantu memperkuat bagian tengah tubuh, mengurangi jumlah pinggang.

Tingkatkan jumlah serat makanan yang dikonsumsi makanan

Durasi optimal kinerja latihan aerobik dengan intensitas tinggi dan menengah adalah sekitar 150-300 menit. Itu sekitar 20 dan 40 menit sehari. Pada saat yang sama, efisiensi terbesar diperoleh selama proses pekerjaan, berjalan cepat, mendayung, bersepeda.

Jika Anda terus-menerus meninggalkan jadwal Anda di Cardio, maka pers perut akan mengencangkan dan menjadi datar.

№5 minum (protein) koktail

Gunakan Probiotik.

Ini adalah cara termudah untuk mendapatkan jumlah protein yang diperlukan. Kwitansinya cukup memungkinkan Anda untuk meningkatkan metabolisme, menekan perasaan lapar - nafsu makan, mengurangi berat badan, termasuk di area bermasalah. Ini terutama berlaku pada bagian tengah tubuh. Efek koktail yang kaya protein pada pembentukan perut datar dan kencang dikonfirmasi oleh banyak penelitian.

Berkat minuman ini, tubuh sepenuhnya fokus pada tubuh untuk mempertahankan aktivitas hidup normal dari substansi. Menambahkan koktail tersebut dengan diet biasa memungkinkan Anda untuk mendapatkan pinggang tipis yang diinginkan.

№6 termasuk asam tak jenuh tunggal berlemak

Mereka berhubungan dengan kategori lemak yang berguna dan memiliki konsistensi cair pada suhu kamar. Sebagai penelitian telah menunjukkan, mereka mencegah gugus lemak perut, yang paling berbahaya bagi tubuh.

Cordio.

Contoh gizi yang kaya akan asam lemak jenuh monon adalah diet Mediterania. Kehadiran lemak-lemak ini dalam diet dapat secara signifikan mengurangi risiko obesitas, termasuk di area perut.

Asam lemak mononiusatural kaya akan benih, alpukat, minyak zaitun, kacang-kacangan.

№7 Minimalkan konsumsi karbohidrat cepat

Minum koktail (protein)

Mengurangi kandungan kalori makanan, mempromosikan penurunan berat badan, menemukan perut datar, adalah membatasi yang sederhana, yaitu karbohidrat cepat. Terutama berbahaya disempurnakan. Efektivitas pendekatan ini terhadap diet dikonfirmasi oleh banyak penelitian, yang disarankan untuk mengganti karbohidrat olahan pada one-piece yang bermanfaat.

Risiko pembentukan lemak perut pada orang yang menggunakan produk gandum utuh dikurangi tujuh belas persen dibandingkan dengan mereka yang makan karbohidrat cepat. Akibatnya, meminimalkan jumlah yang terakhir, yang disukai bermanfaat, dapat secara signifikan meningkatkan penampilan tubuh dan menyingkirkan penghematan lemak di bidang pinggang.

№8 melakukan latihan kekuatan

Termasuk asam mononic berlemak

Diet berbasis hidup memiliki kelemahan yang signifikan, menyimpulkan bahwa massa otot hilang dengan lemak. Ketika ini terjadi, tidak hanya metabolisme yang terganggu, tetapi kalori dibakar jauh lebih sedikit. Mencegah hilangnya otot memungkinkan latihan dengan beban, meningkatkan kualitas proses metabolisme dalam tubuh. Fakta penting adalah bahwa aktivitas fisik semacam itu memperkuat otot-otot pers.

Eksekusi latihan aerobik dan kekuasaan adalah cara paling efektif untuk membuat pinggang baik-baik saja. Selain itu, tidak mungkin untuk melupakan bahwa pelatihan dengan beban memungkinkan Anda untuk melestarikan massa otot bahkan ketika diet diamati, yang dipantulkan secara positif dalam proses pembakaran lemak perut dan tingkat metabolisme.

№9 berolahraga secara eksklusif dalam posisi berdiri

Minimalkan konsumsi karbohidrat cepat

Efektivitas aktivitas fisik langsung disebabkan oleh cara performa. Jika kita membandingkan kelas pada simulator dan dalam posisi duduk dengan mereka yang membuat berdiri, yang terakhir jauh lebih efisien. Hal ini disebabkan keterlibatan lebih banyak otot untuk menjaga berat badan dan keseimbangannya sendiri, yang membutuhkan peningkatan energi yang dihabiskan.

Itu dikonfirmasi secara eksperimental bahwa ketika seseorang berdiri, kemudian aktivitas otot ketika melakukan latihan meningkat berkisar antara 7 hingga 25%, dan bernapas meningkat secara signifikan. Keuntungan terakhir dari kelas hampir tanpa disadari, tetapi membuat kontribusi beratnya untuk memperkuat otot-otot bagian tengah tubuh. Ini adalah aktivitas fisik yang dilakukan dalam posisi berdiri yang memungkinkan Anda untuk meningkatkan konsumsi kalori dan jumlah oksigen yang memasuki tubuh, merangsang pekerjaan otot.

№10 menyiapkan makanan dengan cuka apel

Terlibat dalam pelatihan kekuatan

Sebagai bagian dari cuka apel, asam asetat hadir, yang memiliki efek positif pada kesehatan. Seperti yang ditunjukkan oleh pengalaman hewan, itu menindas produksi jaringan lemak. Pada manusia, eksperimen dari sifat ini tidak dilakukan, tetapi satu penelitian signifikan adalah.

Orang-orang dengan kelebihan tubuh telah mengambil satu sendok makan cuka apel setiap hari selama dua minggu. Setelah akhir percobaan, ternyata pinggang dicengkeram rata-rata menurun sebesar 1,4 sentimeter.

№11 Buat hiking setengah jam harian

Berolahraga secara eksklusif dalam posisi berdiri

Untuk menurunkan berat badan dan meningkatkan kesehatan Anda adalah kombinasi dari diet dengan aktivitas fisik. Tidak perlu segera diterima untuk latihan intensif yang kompleks, Anda dapat membatasi diri untuk latihan yang lebih sederhana.

Pelajaran harian berjalan dari 30 dan hingga 40 menit, yang sekitar 7.500 langkah berkomitmen, secara positif mempengaruhi kondisi bidang yang lebih rendah dan abdomen. Yang terakhir mencegah penampilan lemak di pinggang.

№12 Cobalah untuk sepenuhnya menghilangkan kalori cair

Masak makanan dengan cuka apel

Jus manis berkarbonasi dan air, serta minuman berenergi mengandung banyak gula dan kalori dan dalam bentuk cair. Keunikan mereka adalah mereka mabuk dalam jumlah besar. Risiko utama minuman seperti itu adalah bahwa kalori cair diserap oleh tubuh jauh lebih buruk daripada padatan. Akibatnya, mereka harus menyerang diet adalah yang pertama.

Dalam perjalanan eksperimen ilmiah, adalah mungkin untuk mengungkapkan bahwa setiap botol minum minuman manis yang terhidrasi meningkatkan risiko obesitas pada anak hingga 60%. Minuman ini mengandung sejumlah besar fruktosa. Ini secara langsung dan memengaruhi serangkaian kelebihan lemak di wilayah rongga perut.

No. 13 adalah makanan satu-bukti dan padat

Buat hiking setengah jam harian

Rekomendasi paling penting adalah relatif terhadap diet untuk mendapatkan perut datar. Dalam produk-produk padat, banyak mineral, air, elemen jejak, serat. Makanan seperti itu hampir mustahil. Selain itu, mayoritas yang luar biasa membantu mengurangi berat badan.

  • Makanan satu-bukti meliputi: produk susu, sayuran, biji-bijian, ikan, legum, daging yang tidak diobati, kacang-kacangan. Mereka memungkinkan Anda untuk dengan cepat memuaskan rasa lapar, berikan tubuh dengan berbagai zat yang bermanfaat, kehilangan lemak di pinggang.
  • №14 Minumlah lebih banyak air
  • Penggunaan cairan bertindak pada tubuh segera dalam tiga arah, ketika air diminum dalam jumlah besar:

Mempercepat metabolisme dan meningkatkan biaya energi tubuh sekitar 100 kalori per hari;

Mengurangi jumlah makanan yang dikonsumsi jika cairan minum segera sebelum makan;

menghilangkan kembung dan sembelit.

Kalori cair.

Mereka yang ingin menurunkan berat badan perlu minum sebelum makan makanan satu gelas air.

Minum berlimpah mengaktifkan metabolisme, kepuasan lebih cepat, menormalkan pencernaan, menghilangkan sembelit. Itu semua memungkinkan Anda untuk membuat perut lebih datar.

No. 15 untuk makan secara eksklusif dengan skema yang bermakna

Semua makanan

Itu berarti bermakna - ini berarti bahwa tidak ada makanan sebagai sumber kepuasan perasaan atau emosi, tetapi juga untuk media yang dimaksudkan untuk mengkompensasi kebutuhannya. Kekuatan pada skema seperti itu harus disengaja, berkontribusi pada penurunan berat badan, dan tidak menyingkirkan stres yang memprovokasi makan berlebihan.

Jika itu memberontak kebiasaannya dalam nutrisi, menahan emosinya sendiri dalam kaitannya dengan makanan, maka kontrol olahraga atas bobot mereka sendiri akan jauh lebih mudah. Dengan demikian, makanan akan berhenti menjadi alat untuk hanya mencapai saturasi untuk seseorang, dan akan menjadi sarana semata-mata untuk menghilangkan perasaan fisiologis rasa lapar.

№ 16 Jangan menelan udara bersama dengan karbon dioksida

Ini berlaku untuk tidak ke proses pernapasan, tetapi penggunaan minuman berkarbonasi - sumber utama karbon dioksida. Ini hadir dalam gelembung, dirilis setelah memasuki perut. Karbon dioksida dapat memprovokasi gangguan nausea atau pencernaan.

Minum lebih banyak air

Konsekuensi negatif serupa diperoleh dari mengunyah permen karet, sambil berbicara selama makan, minum minuman melalui sedotan. Untuk menghilangkan efek grease lemak pada perut yang disebabkan oleh karbon dioksida, perlu menggunakan makanan secara diam-diam, minum cairan dengan kacamata, ganti minuman berkarbonasi menjadi air biasa.

Mengunyah permen karet dan minuman berkarbonasi menyebabkan masalah dengan perut di banyak, dan bukan hanya pada mereka yang menderita kelebihan berat badan.

№17 untuk terlibat dalam pelatihan intensitas tinggi

Beri makan sesuai dengan skema

Latihan fisik dari peningkatan intensitas dilakukan dalam waktu singkat, dengan istirahat kecil antara pendekatan individu menyebabkan tubuh bekerja pada peningkatan pembakaran lemak, akselerasi metabolisme tidak hanya selama pekerjaan, tetapi juga setelah pelatihan. Anda dapat terlibat dalam melompat, mendayung, lari sprint.

Keuntungan dari pelatihan tersebut adalah bahwa mereka memiliki durasi kecil, peringkat dari 10 hingga 20 menit. Ini memungkinkan untuk tidak menghabiskan banyak waktu untuk pelatihan, tetapi pada saat yang sama menyebarkan metabolisme, menghilangkan lemak dari area masalah.

№18 Stres sesedikit mungkin

Bukan untuk menelan karbon dioksida

Khawatir dan tiba dalam stres adalah fenomena yang benar-benar normal untuk setiap orang tanpa kecuali, tetapi menyembunyikan bahaya mengembangkan berbagai penyakit, serta makan berlebihan. Karena stres dalam tubuh, kortisol disintesis. Hormon ini memprovokasi peningkatan nafsu makan, makan berlebihan, peningkatan akumulasi lemak di rongga perut.

Guncangan sangat berbahaya bagi orang yang penuh dengan orang. Kelompok risiko ini paling rentan terhadap peningkatan lapisan lemak di area pinggang terhadap latar belakang emisi ke dalam badan kortisol. Untuk mengendalikan pengalaman Anda, jangan biarkan emosi buruk menang, Anda harus bermeditasi dan melakukan yoga.

№19 fokus pada makanan protein yang kaya

Elemen bergizi paling penting dalam menu setiap orang yang memutuskan untuk menurunkan berat badan adalah protein. Terhadap latar belakang penyerapannya dalam tubuh, sejumlah besar karbohidrat dan lemak dibakar. Dan jika produk dengan kandungan protein tinggi hadir dalam diet harian, itu mengarah untuk membakar 80-100 kalori tambahan per hari.

Terlibat dalam pelatihan intensitas tinggi

Yang sama pentingnya adalah penindasan nafsu makan, serangan saturasi yang lebih cepat, pemeliharaan massa otot yang lebih baik. Sebagai hasil dari penelitian ilmiah, hubungan antara konsumsi protein dan penurunan cakupan pinggang, bukan dengan kandungan minimal dalam makanan yang kaya akan makanan protein.

Norma harian yang diperlukan dari protein tergantung pada aktivitas fisik, gender, usia. Jumlah optimal zat ini dari total kandungan kalori dosis harian adalah dari 20 dan hingga 30 persen. Diet protein yang benar memungkinkan Anda untuk meningkatkan metabolisme, melestarikan massa otot, mengurangi obesitas pada orang yang memiliki bobot berlebih.

№20 mengontrol jumlah makanan yang digunakan

Coba sesedikit mungkin mengekspos diri Anda stres

Untuk menyingkirkan kilogram ekstra, Anda harus mengikuti kekuatan Anda sendiri. Anda dapat menghitung jumlah kalori, menjaga buku harian, di mana semua makanan dan makanan ringan ditulis secara detail, atau mengambil gambar, semua yang dimakan.

Sudah cukup untuk melakukannya beberapa hari atau minggu. Ini akan memberikan kesempatan untuk mengetahui berapa banyak kalori yang dikonsumsi apakah perlu untuk mengurangi diet atau menu yang dipilih memungkinkan Anda untuk mencapai tujuan. Berkat pemantauan kekuatan Anda, kehilangan kilogram dan menemukan pinggang yang lebih tipis jauh lebih mudah.

№21 Gunakan telur ayam

Fokus pada makanan protein yang kaya

Protein yang dalam jumlah besar mengandung telur ayam, berkontribusi pada hilangnya kilogram ekstra. Dalam telur besar, tidak lebih dari 77 kalori disimpulkan. Jika setiap hari selama dua bulan ada telur sarapan, maka Anda dapat menurunkan berat badan sebesar 65% lebih banyak daripada saat menggunakan produk lain.

Telur yang dimakan pada jam pagi memungkinkan untuk mengurangi kalori dalam tubuh pada hari berikutnya. Selain itu, produk ini jauh lebih bermanfaat daripada makanan lain dengan konten kalori serupa, dan juga membantu mengurangi lapisan lemak pada pinggang dan lambung.

№22 tidur cukup waktu

Mengontrol jumlah makanan yang digunakan

Mimpi yang baik adalah bagian integral dari penurunan berat badan. Proses kelebihan berat badan meningkat ketika orang dewasa tidur kurang dari lima, dan anak-anak adalah jam sepuluh. Seorang wanita memiliki kurang tidur memprovokasi peningkatan pinggang.

Dalam konstan orang yang tidak pengeringan, obesitas meningkat sebesar 55%. Konsekuensi ini mudah dihilangkan setelah kenaikan waktu yang dihabiskan dalam mimpi. Jika tidak, masalah dengan berat badan akan semakin diperparah.

№23 Mempertahankan Posting Singkat

Makan telur ayam

Pertahankan posting untuk waktu yang singkat - itu untuk memberi makan sesuai dengan skema di mana menu biasa berganti dengan ramping. Popularitas terbesar adalah ketaatan pos selama hari dari dua hingga empat kali seminggu. Ada pendekatan yang berbeda ketika 16 jam sehari tidak makan apa-apa, tetapi ambil makanan antara makan dan makan malam. Ini mengarah pada penggunaan kalori yang lebih kecil.

Patuhi pos berguna dan efisien, karena memungkinkan Anda membatasi asupan makanan sehari-hari. Keuntungan utama dari pendekatan ini adalah jauh lebih mudah daripada diet yang melelahkan. Sebuah posting singkat tidak perlu membawa diri mereka pada batasan yang menyakitkan, tetapi kadang-kadang kelaparan nyata. Pos itu memungkinkan untuk mentransfer perampasan diet jauh lebih mudah.

№24 termasuk dalam diet minyak ikan atau varietas ikan

Tidur cukup waktu

Ada ikan berlemak dari satu hingga dua kali seminggu. Produk ini memiliki komposisi asam lemak omega-3, serta protein berkualitas tinggi. Kedua zat ini sangat berguna untuk kesehatan.

Berkat omega-3, sintesis lemak di wilayah rongga perut berkurang secara signifikan, serta hati. Ketika tidak ada ikan yang gemuk, alternatif yang layak menjadi minyak ikan atau suplemen, yang meliputi.

№25 meminimalkan penggunaan gula

Mempertahankan pos jangka pendek

Produk yang mengandung gula dianggap sebagai salah satu alasan untuk risiko risiko banyak penyakit, di antaranya penyakit hati dan jantung, serta diabetes. Makanan seperti itu menerima distribusi tinggi, yang berfungsi sebagai banyak penelitian.

Hasil mereka menunjukkan hubungan antara produk yang mengandung Sahane dan peningkatan lemak di perut dan pinggang. Ini terutama berlaku untuk penggunaan berbagai minuman manis. Untuk menghindari konsekuensi yang sama, perlu untuk selalu mempelajari komposisi produk yang dibeli.

№26 Oleskan Minyak Kelapa

Produk ini memiliki kombinasi asam lemak yang unik. Dalam minyak kelapa yang mengandung triglecererin rantai tengah pada konsentrasi besar. Ketika mereka mulai digunakan alih-alih lemak biasa, jumlah energi yang dikonsumsi meningkat, dan kejenuhan terjadi jauh lebih cepat.

Termasuk dalam diet minyak ikan atau ikan berlemak

Minyak kelapa mengandung asam lemak, tetapi tidak memperlambat proses penurunan berat badan. Namun, fakta bahwa produk ini memiliki lemak, kandungan kalori yang untuk setiap gram adalah 9 kalori. Akibatnya, minyak kelapa perlu menggantikan jenis minyak lainnya, dan tidak memasukkannya juga.

Jika produk ini dengan triglezentes rantai menengah ditambahkan dengan benar ke menunya, Anda dapat dengan cepat jenuh, kehilangan akumulasi lemak dalam tubuh. Hal utama, minyak lain harus dikecualikan.

№27 memperkuat otot-otot kulit

Meminimalkan penggunaan gula

Pelatihan pers dan eksekusi ikal ditujukan untuk meningkatkan kesehatan, meningkatkan bentuk fisik. Kinerja reguler dari latihan-latihan ini memperkuat otot perut, meningkatkan volume, yang memungkinkan untuk mencegah munculnya rasa sakit di bagian belakang belakang.

Bangunan yang kuat dan maju membantu meningkatkan postur. Ini secara positif mencerminkan kedok seseorang. Dia menjadi percaya diri dalam dirinya sendiri, melihat di atas. Perkembangan pers menguatkan perut yang mendukung otot. Yang terbaik untuk area ini adalah latihan dari Pilates dan Planck.

№28 Minum Lebih Banyak Unsweete Teh Hijau dan Kopi Hitam

Oleskan Minyak Kelapa.

Kedua minuman ini dianggap efisien mungkin bagi manusia. Penggunaan kopi meningkatkan konsumsi kalori dari 3 dan hingga 11%. Teh, terbuat dari ekstrak teh hijau, meningkatkan jumlah lemak yang terbakar hingga 17, dan kalori dihabiskan - sebesar 4%. Ini juga berlaku untuk teh Oulung hitam dan Cina.

Eksperimen yang dilakukan dengan hewan dan orang-orang menunjukkan bahwa penggunaan teh dengan kopi memungkinkan untuk mengurangi produksi lemak perut. Ini membuat area pinggang lebih jelas, dan sosok itu disentuh.

№29 tidak menyalahgunakan alkohol

Lumranck

Untuk setiap gram minuman yang mengandung alkohol menyumbang sekitar 7 kalori. Ini karena adanya kalori cair. Nilai energi bir mirip dengan minuman manis berkarbonasi, dan anggur merah dua kali lipat.

Dalam jumlah sedang, alkohol tidak akan memiliki pengaruh pada berat badan ke arah perbesaran. Penggunaan sistematis pasti akan mempengaruhi angka dalam bentuk kilogram palsu. Orang yang ingin tidak memiliki perut pasti harus meninggalkan alkohol atau membiarkannya sesekali.

№30 memindahkan gaya hidup aktif

Ini berlaku untuk tidak berolahraga, tetapi kegiatan sehari-hari biasa, yaitu, benar-benar gerakan yang dibuat setiap hari oleh seseorang. Ketika melakukan sesuatu yang tidak duduk, tetapi berdiri terus bergerak, maka energi habis pakai naik dalam 5 atau bahkan 6 kali.

Tidak ada bukti pasti, tetapi para ilmuwan percaya bahwa kegiatan rutin secara signifikan meningkatkan biaya energi. Mereka mencapai hingga dua ribu kalori per hari. Berbicara di telepon, jangan hanya duduk, bangun sebanyak mungkin, berjalan di sepanjang tangga, dan tidak menggunakan lift.

Minum teh hijau gurih yang lebih besar dan kopi hitam

Merangkum

Metode yang disajikan memungkinkan Anda untuk memberikan perut adalah adepen, elastisitas, pesawat. Jika Anda membawa tips ini pada kenyataan, sudah setelah waktu singkat Anda dapat melihat kubus pada pers, yang tersembunyi sedimen berlemak. Namun, tentu saja, seseorang tidak boleh mengandalkan hasil instan. Ini akan membutuhkan ketekunan dan waktu.

Perut dan sisi adalah salah satu zona yang lebih sulit dikoreksi oleh olahraga. Untungnya bagi wanita mengembangkan kompleks olahraga khusus. Ini akan membantu untuk menyingkirkan sentimeter yang tidak diinginkan di rumah. Jadikan diri Anda rencana dan program khusus untuk penurunan berat badan. Dengan itu, Anda dapat dengan cepat mencapai hasil yang diinginkan.

Periksa mekanisme akumulasi deposit lemak. Lemak ditunda oleh kalori kelebihan pasokan. Energi yang tidak dihabiskan oleh tubuh, itu mulai disimpan. Harus mengerti bahwa tubuh tidak dapat menurunkan berat badan di zona tertentu. Oleh karena itu, semua latihan dan prosedur kosmetik harus dilakukan oleh kompleks di seluruh tubuh. Untuk membuat perut berkencang, dan sisi-sisinya menghilang untuk mengurangi berat secara keseluruhan. Ubah diet, buatlah dengan benar dan seimbang. Setiap hari melakukan latihan dan menjalani gaya hidup aktif.

Proses pelangsingan perlu didekati dengan pikiran. Segera singkirkan pemikiran tentang diet yang melelahkan. Diet apa pun yang ditujukan pada penurunan berat badan yang cepat dapat memerlukan konsekuensi negatif bagi tubuh. Beratnya berlangsung untuk periode diet akan segera kembali setelah selesai. Di akhir diet, seseorang kembali ke diet yang sudah dikenal. Memungkinkan Anda semua yang ditolaknya selama diet. Melebihi tarif kalori harian akan mengembalikan bobot sebelumnya. Proses penurunan berat badan tidak cepat, untuk ini membutuhkan waktu yang lama. Untuk mempertahankan tubuh dalam satu berat dan bentuk Anda perlu melakukan latihan secara teratur dan menjalani gaya hidup sehat.

Penyebab Deposit Lemak

Alasan bahwa deposit lemak mungkin muncul sangat banyak. Pada zona masalah, Anda dapat menentukan sifat dan penyebab deposito lemak. Setel ulang bobot dan hapus sentimeter ekstra. Ada pendapat bahwa deposit lemak di perut dapat dibentuk karena banyak tekanan. Kelenjar adrenal mulai menyoroti hormon kortisol, yang berkontribusi pada pembentukan deposito di perut. Masalah dengan sistem endokrin akan menghasilkan penampilan endapan lemak di sisi. Ini dapat memengaruhi faktor-faktor seperti:

1. Makan tepung dan manis

Minuman berkarbonasi, permen, kue-kue, makanan penutup. Cobalah untuk menghilangkan produk yang terdaftar dari diet. Ganti dengan buah atau beri.

2. Genetika

Kecenderungan untuk kelengkapan dapat diletakkan di tingkat genetik. Mulai dari usia dini, ikuti tubuh Anda. Itu juga dapat mulai menunjukkan hanya setelah 24 tahun. Pada tahun-tahun ini, seseorang menjadi kurang aktif daripada selama hidup siswa. Dan kelebihan berat badan mulai muncul.

3. Alkohol

Dalam minuman beralkohol, koktail kadar gula besar. Seorang pria minum dan mulai makan banyak. Menurut fakta bahwa alkohol menyebabkan perasaan lapar dan menunda cairan dalam tubuh.

Lemak, disimpan di perut, dapat mulai terbentuk pada organ internal. Ini adalah faktor risiko untuk munculnya penyakit kardiovaskular dan muskuloskeletal. Perut tumbuh karena kalori yang tidak perlu. Deposisi mereka di bidang pinggang disebabkan oleh pelanggaran latar belakang hormon. Ketika kalori datang ke tubuh lebih dari tingkat harian, tidak menghabiskan energi terakumulasi di sisi dan perut. Beberapa mengeluh tentang penampilan "Caterpillars" di perut. Tidak hanya gangguan atau hormon yang dapat memengaruhi penampilan, itu dapat diletakkan di tingkat genetik. Masalah ini dapat terjadi pada pria.

Sulit untuk melawan genetika, membuat fokus pada nutrisi seimbang dan aktivitas fisik. Hapus lemak dari area perut bernilai banyak usaha. Di daerah ini, tidak ada aliran darah aktif dan tubuh sulit untuk mengambil cadangan energi. Untuk aliran darah, Anda dapat membuat pijatan dengan tangan atau stoples vakum. Mulailah perlahan pijatan dengan gerakan melingkar, melewati zona pusar. Ulangi gerakan setiap hari, dan dapatkan hasil yang diinginkan.

Lepaskan perut dan sisi dengan bantuan olahraga

Setelah menemukan perut dan rol menggantung di samping, segera terlintas dalam pikiran bahwa Anda perlu dengan cepat mengayunkan pers dan memilin. Latihan untuk pers tidak akan membawa hasil apa pun, karena di bawah lapisan lemak tidak akan terlihat. Ya, dan tidak mungkin menurunkan berat badan hanya di zona tertentu. Salah satu cara paling efisien untuk menurunkan berat badan adalah latihan aerobik. Tubuh menghabiskan banyak energi dengan mengorbankan kecepatan dan intensitas yang cepat. Latihan biasa pada pers menghabiskan beberapa kalori.

Olahraga penting bagi tubuh manusia. Aerobik sangat populer. Ini mencakup berbagai arahan yang berbeda seperti: Langkah, Aquaeerobics, Peregangan, Aerobik Dansa, Yoga. Belajar teknisi dan berlatih di rumah. Gunakan video edukasi dan baca informasi lebih lanjut tentang mereka. Pilih bahan tenaga kerja yang nyaman untuk diri sendiri dan hancurkan pelajaran. Ganti kampanye atau perjalanan berjalan. Jika Anda tinggal di apartemen berhenti menjadi malas dan mulai memanjat rumah di sepanjang langkah.

Latihan yang efektif adalah rencana samping dan rotasi lingkaran yang dapat dilakukan di rumah. Rotasi hoop intensif akan membantu menyingkirkan sisi. Untuk melakukan ini, perlu untuk melatih setidaknya 30 menit 2 kali sehari. Anda dapat menggunakan pijat hoop yang berkontribusi pada masuknya darah. Papan samping adalah pilihan yang rumit dari papan biasa. Ini akan membantu memperkuat otot miring dan tulang belakang. Pilih beberapa menit sehari. Hasilnya tidak akan membuatnya menunggu. Tubuh dengan cepat terbiasa dengan aktivitas fisik. Untuk mencapai perut yang rata dan elastis, Anda harus bersabar dan memiliki kekuatan akan lebih besar.

Nutrisi yang tepat untuk perut tegang

Diet memiliki pengaruh besar pada tubuh manusia. Makanan yang salah mungkin merupakan penyebab banyak penyakit. Lemak dan makanan cepat saji memiliki efek negatif pada organ-organ organ dan berkontribusi pada pengendapan lemak. Kondisi utama untuk gaya hidup sehat adalah nutrisi seimbang. Tahap pertama adalah penolakan produk yang memiliki kalori besar atau mengandung nilai energi yang rendah.

Kami memperkenalkan sayuran musiman segar ke dalam diet Anda. Hebat: brokoli, kubis putih, terong, mentimun, tomat, wortel, bawang putih dan kembang kol. Pilih buah yang ditanam di taman domestik seperti apel, aprikot, buah persik, prem, pir. Hindari produk impor, diproses oleh bahan kimia khusus untuk penyimpanan jangka panjang. Buah-buahan dan buah beri kaya akan vitamin dan mineral yang bermanfaat. Mengandung serat dan koneksi bioaktif. Mereka memberi sedikit energi, tetapi memungkinkan Anda untuk tetap di bawah kendali berat badan.

Beli Buah matang: Blueberry, Mulberry, BlackBerry, Currant, Cherry, Raspberry dan Gooseberry. Sangat cocok dalam peran camilan. Mencegah proses penuaan dan memiliki efek peremajaan. Mereka kaya akan vitamin dan antioksidan. Berikan kulit cahaya dan elastisitas, mengurangi risiko penyakit jantung dan kanker. Minum banyak air hingga 2 liter per hari. Pilih hanya daging diet. Ayam dan kalkun kaya akan asam amino dan vitamin A, B, E. Siapkan fillet tanpa kulit, mengandung banyak kalori. Tambahkan daging sapi ke ransum. Berguna karena kolagen untuk bundel sendi dan imunitas.

Sumber ikan dan makanan laut vitamin, mikroelements dan asam lemak tak jenuh ganda omega-3. Ini mengandung kalsium dan fosfor berguna untuk tubuh kita. Pilih Not Fatty Fish Grade, bersiaplah untuk pasangan atau panggangan. Gunakan produk susu yang rusak. Beli yogurt tanpa menambahkan gula. Makanan harus setidaknya 6 kali sehari. Mempertimbangkan hidangan utama dan makanan ringan kecil. Buat rencana nutrisi yang tepat dan amati diet.

Perut vakum melawan lemak di sisi dan perut

Latihan yang sangat sederhana yang bisa dilakukan berbaring di sofa favorit Anda. Cara yang bagus untuk memerangi lemak di perut dan sisi. Itu datang ke yoga kami, adalah cara yang efektif untuk melewati otot-otot batin. Latihan ini paling baik dilakukan di pagi hari dengan perut kosong. Ini berkontribusi pada penarikan racun dari tubuh dan menormalkan pekerjaan usus. Memperkuat dan nada otot-otot bagian dalam perut. Menyeimbangkan sistem endokrin. Meningkatkan aliran darah ke lambung dan organ-organ lainnya. Membantu secara visual mengurangi pinggang dan meningkatkan jumlah dada. Teknik eksekusi harus benar. Kita harus belajar merasakan dan mengatasi otot-otot. Otot diafragma juga terlibat. Pernapasan dalam berkontribusi pada peningkatan volume paru-paru.

Cara melakukan latihan:

1. Letakkan kaki Anda di lebar bahu.

2. Buat napas dalam-dalam.

3. Selamat datang di lutut Anda.

4. Secara bertahap, buang napas dan tarik perut.

5. Pegang napas Anda selama 10-15 detik.

6. Saring otot perut.

7. Ulangi latihan 10 kali.

Masih ada satu cara vakum perut. Berbaring di tempat tidur, tarik tangan Anda di sepanjang tubuh. Tekuk kaki di lutut dan ambil napas dalam-dalam. Perlahan-lahan mulai menghembuskan napas dan tarik perut. Setelah melakukan pernafasan terakhir, klik 5 detik dan buat sedikit tarik napas. Segera mulai menghembuskan napas, saring otot perut. Ulangi latihan 10 kali, masing-masing harus terdiri dari 5 napas kecil.

Cara Membangun Pelatihan di Rumah

Dalam pelatihan Anda harus energik, jadi buat camilan kecil selama 1,5 jam sebelum kelas. Siapkan inventaris yang diinginkan: permadani, dumbbell, hoop, rope. Pilih pakaian yang paling cocok atau beli khusus. Keuntungan dari pakaian khusus dalam efek kompresi dan merentangkan kain dalam 4 kali. Dia tidak menyebabkan iritasi dan menolak kelembaban dengan baik. Selama kelas, Anda tidak akan merasakan hal-hal basah di tubuh.

Buat pemanasan kecil selama sekitar 10 menit. Alat Toot, merekomendasikan Spee dan Rusak. Ini akan membantu menyiapkan otot untuk memuat. Buat program pelatihan di muka. Mulailah melakukan semua latihan secara berurutan. Perhatikan bernafas, itu harus genap dan upaya dasar dilakukan pada pernafasan. Lakukan 4-6 kali seminggu. Ingat tentang beban kardon dan liburan aktif.

Mengapa perut dan sisi tidak menurunkan berat badan

Alasan di mana perut dan sisi-sisinya tidak kehilangan itu bisa berada dalam pendekatan yang salah. Jika Anda tidak berpegang pada diet, berolahraga dengan berolahraga 2 kali seminggu dan jaga gaya hidup pasif tidak boleh diharapkan.

Kerusakan saat menurunkan berat badan:

1. Pelanggaran diet.

2. Makanan yang salah.

3. Nutrisi tidak teratur.

4. Lewati pelatihan.

5. Tekankan.

6. Berada.

7. Gaya hidup pasif.

8. Konsumsi alkohol.

9. Penggunaan gula dan tepung.

Добавить комментарий