Hogyan kell fogyni a lábakon gyorsan - hatékony tippek a karcsúsító lábak otthon

Hogyan kell fogyni gyorsan és hatékonyan

Annak érdekében, hogy megszabaduljon a comb- vagy ICR területen lévő extra kötetektől, több egyszerű szabályt kell követnie:

  • Fizessen elég időt a rendszeres képzéshez.
  • Megtagadja a káros olajos ételeket.
  • Normalizálási mód.

Ezek azok a három fő szabály, amely rövid idő alatt lehetővé teszi a lábak hatékonyságát. Gyorsítsa fel és konszolidálja az eredményt a herbalife táplálkozás termékeiben. Például a "Thermo Companius" * van egy tónusos hatással, és serkenti az anyagcserét. A koffein a BUD részeként növeli a test hangját, amely bizonyos segítség lesz a rendszeres képzés során. A zöld tea kivonat gyorsan és hatékonyan segít megszabadulni a túlsúlytól.

Érdekes: az Egyesült Államokban végzett kutatások szerint a zöld tea-katekin erősítő hatást gyakorol a hajók falára **.

Válasszon megfelelő terhelést

A gyakorlatok megválasztása az életkor, a súly, a nem és a test általános állapotától függ. Vannak, akik ellentétesek a futással (például a musculoskeletális rendszer betegségeivel), mások rosszul szállítják aerob vagy anaerob terhelést. Ha ellenjavallattal rendelkezik a sporthoz, figyelembe kell venni, különben az edzés több kárt okoz, mint a jó. Ahhoz, hogy gyorsan és hatékonyan készítsen a lábát, ajánlott tanulmányozni egy tapasztalt tanácsadó felügyelete alatt, aki kiválasztja az optimális terhelést. Ha nincs idő, vagy az edzőterem meglátogatásának lehetősége, ne idegesítsen, mert még otthon is edzhetsz, speciális szimulátorok és kagylók használata nélkül.

A karcsúsító lábak gyakorlása összetettsége

Ahhoz, hogy megszabaduljon a combterületen lévő extra kötetektől, használja a következő gyakorlatokat:

  1. Lábak a váll szélességére. Lélegezzen be, simán mászjon a zoknira, és 5-10 másodpercig maradjon ilyen helyzetben. Szerelem a kilégzésre.
  2. Kezek az övre, a lábak szélességére. Indítsa el a szokásos zömöket, húzza a kezét. Gress a sarokba a padlóra, és győződjön meg róla, hogy a gyakorlat során nem szakadnak meg.
  3. Állj a térdén, biztosítsa a kezét a padlóra (ajánlott egy speciális szőnyegen végrehajtani). Make Mahi lábak vissza, 10-15 alkalommal.
  4. Feküdj hátul, tedd a kezét a fej alá, emelje fel a medencét, és gyakorolja a "kerékpárt". Az egyik megközelítés legalább 1,5 perc.

Összességében egy ilyen képzésnek körülbelül fél órát kell igénybe vennie. Keres egy módot, hogy otthon fogyjon? Ez az!

Futás és gyaloglás

Egy másik módja annak, hogy megszabaduljon a felesleges kötetekről a csípő és az ICRS területén.

Érdekes: a nemzeti laboratórium tanulmányozása során. Lawrence Berkeleyben 2012-től azt jelzi, hogy a 9,5-szer hatékonyabb gyakorlatok csökkentése csökkenti a súlyt ***.

Jobs jó az egészségért: segítenek erősíteni a testet, javítják az állóképességet. Mit kell tenni a lábad elvesztéséhez?

  • Válassza ki az optimális tempót. Javasoljuk, hogy jól működjön, kényelmes ritmusban, anélkül, hogy túlterhelte a légzőrendszert és a szívet. Kis: 10 perc naponta elegendő. Ez az idő fokozatosan növelhető.
  • Hetente legalább 3-szor fut. Indítsa el az edzéseket az edzésből.
  • Kerülje a nyomáscseppeket. Ez azt jelenti, hogy meg kell kezdeni, és simán kell befejezni: először lassulni, majd lépjen kapcsolatba.

Ugrás a kötélen

Hogyan kell fogyni gyorsan a lábadban? Ugrás a kötélre. Ez a szimulátor különösen népszerű a ballerinák között: Segít abban, hogy dolgozzon ki a lábak összes izmait, és felboruljon a felesleges térfogatoktól. A hangsúlyos eredmény eléréséhez legalább 15 percet kell ugrani, néhány egyszerű gyakorlattal váltakozik:

  • Ugrás két lábra a leszállás egy teljes láb.
  • Alternatív ugrások különböző lábakon.
  • Keret emeléssel zokni.

Ezenkívül guggolhatsz - klasszikus és hangsúlyt fektethet a szék hátoldalán. Javasoljuk, hogy reggelizik az étkezésekbe, vagy este lefekvés előtt.

Gyakorlatok csípő és fenék

Hogy a lábak több karcsúbbak legyenek, és a fenék segíti a gyakorlati készleteket, amely több egyszerű osztályt is tartalmaz:

  • "Bike" 5-8 perc naponta.
  • Mahi lábak az oldalán fekvő helyzetből (20-30-szor minden láb, 3-4 megközelítés).
  • Zömök a falon. Ehhez álljon vissza a falhoz közel, és menj le oly módon, hogy a lábak derékszögben álltak. A megfelelő edzéssel a testtartást akkor kapják meg, amelyekben a széken ül. Ebben a helyzetben 1-2 percig kell lezárni (indítókhoz). A tanult idő növekszik. Ez a gyakorlat nemcsak a csípő és a fenék izmainak megerősítését segíti, hanem a hátsó klipeket is, és akár csökkenti a stressz szintjét is.

Távolítsa el a felesleges térfogatot a lábak között

Leggyakrabban ez a zóna, amely kiderül, hogy a leginkább problémás: a szokásos mozgás, a helyi izmok nem működnek, így a kövér betétek és a cellulitok nagyon hamar megjelennek. Annak érdekében, hogy gyorsan megszabaduljon a túlzott volumenektől ezen a területen, ajánlott az "olló" gyakorlása a helyzetben, és Mahu lábai állnak. Jó eredmény nyújt nyújtást. Húzza meg a lábizmokat legalább 3-szor, hetente legalább 3-szor, egy leckét 30-40 percig, kötelező előmelegítéssel. További plusz lesz rendszeres lépés az aerobik, és még lépések is a lépcsőn. Tehát, ha lakóépületben élsz (még a legfelső emeleten is), akkor megtagadhatja a liftet a túrázás és a lejtés javára: a lábak hálás lesznek.

Gyakorlatok az ICR-hez

Általános szabályként ez a terület nem problémás zóna. Azonban tehát számos gyakorlatok létezik, amelyek lehetővé teszik az ideális megkönnyebbülés elérését:

  • A helyszínen húzza meg a lábakat a mellkashoz, és lassan húzza ki őket, és néhány másodpercig megpróbálta tartani a padlót.
  • Tegye a lábakat a váll szélességére. Végezze el a lejtőket, és megpróbálja kezét a lábára. Az edzés lassan, éles rángatók nélkül történik, különben fennáll a feszítőszalagok feszítése.
  • Feküdjön a hátadon, egy kézzel kaviárral, és tartsa a térdet, hogy ne hajlítsa meg. Óvatosan húzza meg a lábát magadra.
  • Rendezze el a lábakat szélesebb vállakon, a zokni átlósan kifelé. Legyen lassú mély zömök, győződjön meg róla, hogy a medence ugyanazon a vonalon marad.

A kifejezett hatás érdekében ajánlott az ilyen gyakorlatokat legalább hetente háromszor elvégezni.

Optimális étrend

Az ideális alak felé vezető lépés a káros egészségtelen élelmiszerek elutasítása. Megvásárolt édességek és szóda, gyorsétterem, olajos sült hús eltűnik az étrendtől. Mi legyen a menüben?

  • Sok rost. Zöldségben és gyümölcsben található. Javasoljuk, hogy nyers formában fogyaszthatók. Megengedett, hogy készítsen egy pár főzést.
  • Több fehérje. Ez az izomszövet fő építőanyagja. A fehérje további forrása lehet egy fehérje koktél "Formula 1" a Herbalife táplálkozás. Alkalmas azok számára, akik követik a testtömeget, vagy étrendben ülnek. Az alacsony kalóriatartalmú termék hosszú érzékenységet biztosít a jóllakottságnak, és a fehérje magas tartalma segít az izom kidolgozásának eredményei elérésében.
  • Több tiszta víz. Győződjön meg róla, hogy követi a víz só egyenlegét. A nap folyamán legalább 1,5 liter tiszta folyadékot fogyaszthat.

Alternatív technikák

A gyakorlatok és az étrend hatásának növelése érdekében számos más megközelítést használhat.

  • Anti-cellulit és nyirokelvezetési masszázs. Kiváló módja a limphotok normalizálására a lábakon, visszaadja a bőrszínt és a rugalmasságot.
  • A lapátok használata. Segítenek megszabadulni a bőr felső kanos rétegétől, erősítik a vér beáramlását a kapillárisokban.
  • Alkalmazási krémek. Anti-cellulite eszközök segítenek nem csak megszabadulni a csúnya bőr szabálytalanságtól, hanem csökkenteni a hangerőt a problémás területeken. Az ilyen alapok alkalmazása előtt ajánlott konzultálni egy szakemberrel.

Kimenet

És ne felejtsük el, hogy a kifogástalan eredményt a tartós edzések és az egészséges táplálkozás végzi. A kifejezett hatás elérése akkor kiderül, ha rendszeresen fut, és gyakorolja a menüben hasznos termékeket, és megtagadja a gyorsétel.

* Rossz. Nem gyógyszer.

Linkek:

** https: //www.researchgarate.net/publication/23159750_green_tea_catechins_and_cardiovascular_health_an_update

*** https: //mybook.ru/author/met-ficdzherald/beg-po-pravilu-8020-trenirujtes-medlenne-chtoby-s/

Ismerje meg, hogyan kell enni

Kiegyensúlyozott

és irányítás

Súlya

Többet tanulni 2020-06-24

Áttekintés hozzáadása

Gyönyörű lábakat akarok, de nem olyan, mint egy férfi ... a leggyakoribb vágy a lányok körében, akik most kezdtek gyakorolni az edzőteremben. Mindenki azt akarja, hogy a fogyás, hanem szivattyúzni. Lehetséges? Igen. Megmondom, hogyan kell vékony, karcsú és nem lyukasztani.

Azonnal elmondhatom, hogy még nem találtam meg a mágikus eszközöket (kivéve zsírleszívás), amely segítene a lábak karcsúvá tenni. Különböző tekercsek, termikus fehérnemű ... - 💩. Csomagolás, krémek ... - 💩.

Az első esetben egyszerűen elveszítjük a vizet, mivel az izzadság. És Isten, mínusz 3 cm. És miután töltöttük a víz egyensúlyát +3 cm vissza. Ez egy szégyen, ugye? Ráadásul sok problémát kereshet - a keringési rendellenességektől a súly lassításához. A második esetben a krémek és a burkolatok hozzáadhatók hozzáadásként, amely fokozza a vérkeringést és a bőrellátást.

Lehetséges, hogy csak a lábakban fogyhat

A súlycsökkenésért felelős fő hormonok - norepinefrin és adrenalin. Ezek a hormonok kétféle adrenoreceptorok adrenoreceptorokhoz kapcsolódnak: alfa és béta. Néhány közülük stimulálja a zsír felhalmozódását (lipogenezis) és mások - a zsír felosztása (lipolízis).

Azonnal azt mondom, hogy a zsír helyileg nem hagyja el. Nem teheted meg, hogy csak a has vagy a lábak fogyják. A zsír levelek mindenhol, és a problémás területek közül legalább.

Kezdetben az alakzatok aránya csak javul, a mellkas általában fájó téma, a szeme előtt fúj. És a "fülek" a csípőre és az lúgokra a has alján még mindig helyben vannak.

Magyarázza el az ilyen szekvenciát egyszerű - a test felső része tökéletesen beszerezhető, és a béta receptorok itt dominálnak. Van olyan koncepció, mint egy "kövér csapda" - zsír, ahol az alfa-receptorok érvényesülnek. Az ilyen helyek rosszabbak a vér és az anyagcsere lassan, illetve a zsír rosszabb. Gyakran szenvednek a has, a csípő, a segg, egyes területeken térdük és kaviár.

Először is, a test nem veszi körül, hogy ne tegye ott, ahonnan szeretné, és onnan, ahonnan könnyebb neki. Innen, ahol jobb véráramlás. Ha bizonyos zónákban meg akarja erősíteni a fogyásokat, akkor meg kell erősíteni a vérkeringést. Menjünk vissza erre egy kicsit később, és először beszéljünk az élelmiszerről.

Élelmiszer fogyás

Az alakunk nem épül a teremben, hanem a konyhában ... Igen, igen, ott van. A táplálkozási program építése nélkül lehetséges, hogy az edzések eredményeképpen a lábak még egyre többszalagosabbnak tűnnek.

Ehhez csökkenti az elfogyasztott kalóriák számát, módosítsa a BJ bezárását. Csökkentse a zsírok és a szénhidrátok mennyiségét. Nézd meg a mérlegeken, de a tükörben lévő tükröződésen. És természetesen eltávolítja a méréseket. Mindent egy sorban fogsz enni, hasonló lesz a 🐷 -hoz. Nézd meg azt a tényt, hogy magad a szájba helyezted

A napi kalória kiszámítása a fogyáshoz

Először tanuld meg az egyes metabolizmus egyéni szintjét (ium). Megszerzett Ium. - Ez egy kiindulási számjegy a súlycsökkentés napi kalóriatartalmának kiszámításához.

Ium. = (655+ (növekedés (cm) * 1.8) + (súly (kg) * 9,6) - (Kor * 4.7)

Példa: Lány növekedés 165 cm, súly 60 kg, 30 éves kor.

IM = 655+ (165 * 1.8) + (60 * 9,6) - (30 * 4.7) = 1387 kcal

IUM * aktivitási együttható:

  • Alacsony aktivitás (ülő életmód) - 1.2
  • Kicsi (hetente 1-3 alkalommal) - 1.38
  • Átlagos (3-5 alkalommal hetente 3-5 alkalommal) - 1,55
  • Magas (képzés 5-7 alkalommal hetente) - 1.73

Példa: IUM * 1.38 (kis aktivitás) = 1387 * 1.38 = 1914 kcal

Napi kalória-tartalmat kaptunk, amelyben a súly változatlan marad!

A súlycsökkenéshez kalóriahiányra van szüksége. Mert az általános kalóriára van szüksége 20-30% -kal csökken Vagyis körülbelül 300-500 kalóriát. Hogy elegendő ahhoz, hogy a súly csökkenjen. Példánkért 1350-1550 kcal lesz.

A fogyás gyümölcslé kiszámítása

A kiszámításához bizonyos szabályok vannak a "Nem kár" kategóriából. Ez legalább 1 g zsírt és legalább 1,2 g fehérje per kg tömeg (ha foglalkozó sport, akkor legalább 1,6 g fehérje).

  • 1 g fehérje = 4 kcal
  • 1 g szénhidrátok = 4 kcal
  • 1 g zsír = 9 kcal

1 g zsír kg súlyon = 60 x 9 = 540 kcal

1,6 g fehérje kg súlyon = 60 x 1,6 x 4 kcal = 384 kcal

540 + 384 = 924 KCAL a fehérjék és zsírok számára készült

A fennmaradó kalóriák szénhidrátok

1550 (1350) - 924 = 626 (426) KCAL = 157 g (107 g) szénhidrátok

Kaptunk : 1550 KCAL (1350 kcal), B - 96 g, Z - 60 g, Y - 157 g (107 g) napi kalóriatartalma

Ez a BJW helyes aránya, amely az összes metabolikus folyamat normál sebességét biztosítja, beleértve a súlyt is.

Válassza ki a megfelelő karcsúsító termékeket

Gondosan kezelte, amit eszik. A táplálkozásodban nincs szemét: felejtsd el örökre a Mayonuzes, a mártások és más jarsokról. Ha az élelmiszer frissnek tűnik, használjon természetes fűszereket. Kivéve az étrendet minden sült, olajos és sós étel.

Megfelelő fehérjék

Cserélje ki a pszeudo-helyettesítő húst (kolbász, kolbász stb.) A teljes fehérjeforrásokra. Figyeljen a Lean fehérjere: baromfihús, borjúhús, hal, tenger gyümölcsei, tojás, túró.

Jobb szénhidrátok

Nem számít, ha fogyni vagy súlyt veszítesz, az étrend alapja összetett szénhidrátoknak kell lennie, amelyek lassan felszívódnak és fokozatosan felszabadulnak az energiát. Ilyen magában foglalja a gabonaféléket (zabpehely, köles, hajdina, árpa, bulgur, barna és vad rizs), búza szilárd fajták, hüvelyesek (lencse, babok, borsó), zöldségek (jobb étkezés).

Az édességektől a keserű csokoládé csíkja legalább 80% -os kakaótartalmú, napi 80% -os kakaó-tartalommal.

Jobb zsírok

Sokan nem veszik észre, hogyan fogyasztanak hasznos zsírokat naponta 100 g nem engedélyezettek. A szervezetnek szüksége van a többszörösen telítetlen és mono telített zsírsavakra. Ezek a diófélék, zsíros halfajták, olívaolaj, avokádó, lenmag és Chia.

A telített zsírok (zsírfajták, vaj, vaj, tejföl) minimálisra kell csökkenteni. A Transjira (margarin, a legtöbb cukrászati ​​termék, félkész termék, gyorséttermékek) teljesen kizárásra kerülnek.

A POWER program létrehozása után folytathatja az adagolási terhelést.

Karcsúsító lábak képzése

Azonnal azt mondom, hogy csak problémás zóna van, nem oldja meg a vastag lábak problémáját. A gyakorlatokat leginkább minden izomcsoporton végzik, hogy a test több kalóriát töltsön. Javasoljuk, hogy több peerrel vagy körkörös edzéssel dolgozzon. Ebben az esetben a súly minimális és több ismétlés.

A test egyes részeire gyakorolt ​​gyakorlatok elvégzése után részben csökkentheti az intramuszkuláris zsír mennyiségét (a szám elhanyagolható), de nem befolyásolja a szubkután zsírt, amely az izmok tetején található, és lenyűgöző hangerőt ad.

Annak érdekében, hogy a zsír jobb legyen a problémás területeken, szükség van a vérellátás javítására. Ehhez a képzés előtt a felmelegedési hatással ellátott anti-cellulit krém jól alkalmazható.

Ideális esetben kétféle edzést kell kombinálnia: teljesítmény és kardio. Az első megtartja az izmokat egy hangon, és felhúzza az ábrát, és a második segít a kalóriák gyorsabb elvesztésében. Ne félj a hatalmi gyakorlatoktól. Kis súlyokkal és rengeteg ismétléssel, sőt alacsony kalóriatartalmú táplálkozással, nem bünteti a lábát az izomnövekedés fiziológiai jellemzői miatt.

A lábakon való edzés hangsúlyt fektetve a fenékre

És ne felejtsd el a szamár képzését. Ne félj, hogy az edzésedben ilyen alapvető gyakorlatok, mint a zömök, a padok, a halott vágyakozás. Ha helyesen jön, akkor a lábak nem szivattyúzhatók.

Nyilvánvaló, hogy nem tudunk levágni a lábakat a papoktól, és letölthetjük csak a zsemleit. Itt kell összpontosítania a fenékre. Ehhez szükség van az agyizmok mentális kommunikációjának megteremtésére. Meg kell tanulnod hallgatni a testedet és az izmokat, változtassa meg a technikát, próbáljon meg különböző lehetőségeket tenni a gyakorlás érdekében, hogy tényleg érezte a seggét. Olvass tovább részleteket, hogyan kell szivattyúzni a nagy fenék.

Kardio a karcsúsító lábakhoz

A kardiográfia nagy szerepet játszik a szubkután zsírégetésben, a teljesítmény kalóriatartalmának megfelelően. Az optimális számú osztályok hetente háromszor. Ha a kardiót a tápegység napján végzik, akkor a fő edzés végrehajtása után mérsékelt ütemben 30 perc fut. Ha a kardiográfiát külön napon végezzük, akkor az idő 50 percig emelkedik, mivel a zsírok égési folyamata csak 30 perc folyamatos futás után kezdődik.

Stretching gyakorlatok alvó láb

És nagyon fontos az edzés után. Ha karcsú, néhány dombornyomott lábat szeretne kapni, győződjön meg róla, hogy az edzés után nyúlik. Hidd el, fontos!

  1. Legyen egyenes, hajlítsa az egyik lábát a térdben, és húzza meg a zoknihoz. Úgy kell érezni, hogy a comb eleje kinyúlik. Ismételje meg a második lábat.
  2. Állva, húzza ki az egyik lábát előre, kissé hajlítsa a térdben. A második teljesen kiegyenesedett. Vágja előre a testet, és érezze, hogyan nyújtja a csípő hátsó felületét. Módosítsa a lábak helyzetét, és ismételje meg a gyakorlatot.
  3. A padlón ülve nyúlik ki a lábad, kezét a zoknira, és húzza meg magának. Így húzza a lábizmokat, és elegánsabbá teszi őket.
  4. A padlón ül a futó lábak, amennyire csak lehetséges. Előre dönthet, és úgy érzi, hogy a csípő belső felülete hogyan nyúlik ki.

Testtípus és lábvastagság

Mennyit tudsz lefogyni a súlyt a lábakban a fizikum típusától függ. A nagy mennyiségű lábak mind a zsírszövet, mind pedig nagy mennyiségű izomtömeggel és zsírral társulhatnak. Ha úgy gondolja, hogy csak a férfiak lehetnek nagy lábak, akkor tévedsz. Ez megtörténik, hogy a lány genetikailag programozott, hogy nagy izom lábak legyenek. Jól reagálnak a terhelésre, és azonnal terjesztenek. Plusz, a felesleges zsír és a kép szomorú lesz.

A combokkal vagy izommal rendelkező zsír meghatározásához tegye a következő tesztet:

  • egyenes lábak
  • comb izom törzsek
  • Érintse meg a bőrt és a zsírt az ujjakkal.

Ha a hajtás nagy, akkor a zsír tömege a lábakon uralkodik. A táplálkozási programot radikálisan felül kell vizsgálnia, és hetente legalább 3-szor kell kardiót.

Ha a hajtás kicsi, az izomtömeg a lábakon uralkodik. Be kell állítania a tápfeszültséget. Távolítsuk el a lábfejek fejlesztésére irányuló hatalmi gyakorlatokat. És figyeljen az alacsony intenzitású kardiora. Running Coward - Tökéletes lehetőség az Ön számára. Nem befolyásolja az izomrostok kialakulását, éppen csak karcsú húzott lábakat építesz, és felesleges zsírt éget. De séta egy léptetőben vagy szimulátoron, a lépcsőház még szivattyúzhatóvá teszi a lábakat.

Következtetés

Felsoroljuk a leghatékonyabb módja a küzdelemben a lábak enyhesége:

  1. A teljesítménymódnak való megfelelés (kalóriatartalom, a BJV aránya, a káros termékek megtagadása).
  2. Rendszeres képzés (energiák és kardiók).
  3. Nyújtás (győződjön meg róla, hogy a képzés után és az akarat másnapon belül).
  4. A vérkeringés erősítése a problémás területeken egy melegítő krémmel.

Ma szétszerelünk egy ilyen fontos témát, hogyan lehet vékony és karcsú lábat készíteni. Biztos vagyok benne, hogy még az áramellátás üzemmód megfigyelésével kevesebb lesz egy problémás zónában.

Hogyan kell fogyni a lábadban: étrend és más trükkök

Hő, nap és nyár - Itt az ideje, hogy menjen a strandon, és egy új fürdőruha előtt nyomja össze a barátok előtt. De a hangulat túlbecsülhet extra kilogrammokat, amelyek a karantén során a lábakon "telepedtek". De nem minden olyan rossz, mert különleges étrend van, ami rövid idő alatt segít megmenteni Önt a nem kívánt kötetektől.

Hogyan kell fogyni a lábadban: Alapvető elvek

A lábak kipufogógázának alapja az anyagcsere felgyorsítása, a felesleges folyadék és a toxinok eltávolítása a testből. Ez a megfelelő étrend és a bőséges ivás segítségével érhető el.

Ne hagyja figyelmen kívül azt a tényt, hogy testünk extra kilogrammot kap az alvás hiánya miatt. Ezért próbálja meg megfigyelni az üzemmódot és aludni legalább hét-nyolc órát. Ez idő alatt minden szükséges helyreállítási folyamatot tartanak a szervezetben, amely a normál működésben segít.

Javasoljuk, hogy növelje a fizikai aktivitását. Ez különösen igaz az önszigetelés után, amikor a legtöbb ember zárt és szinte nem mozogott. Ellenőrizze, hogy a reggeli kocogást vagy az aerobikhoz kapcsolja - étrenddel kombinálva, az ilyen gyakorlatok nagy előnyökkel járnak, és segítenek a nemkívánatos súly enyhítésében.

Figyeljen a kozmetikumokra. Kávé hegek azzal a kiegészítéssel, citrus tökéletesen segít felvenni a harcot a gyűlölt „narancs héja”, és a felmelegedés pakolások lesz egy jó képzés folytatására, és hozzájárul az égő felesleges zsírt.

Hogyan kell fogyni a lábadban: étrend és más trükkök

Hogyan kell fogyni gyorsan a lábakban: kiválasztunk egy étrendet

A fogyás szerves része étrend. Ez segíti az egyensúlyt a táplálkozásban, és csökkenti a zsír felhalmozódását provokáló egyes anyagok mennyiségét.

Először is érdemes elhagyni a liszt ételeket, sütéseket, édességeket és az olajat főzött ételeket. Az étrendből érdemes kizárni az összes félkész terméket, zsetont, édes szénsavas italokat, cukrot, nagy mennyiségű sót és természetesen alkoholt. Mindegyikük nemcsak károsítja a gyomrot és a májat, hanem hatalmas mennyiségű kalóriát is tartalmaz, amely a zsír formájában a legjelentősebb helyeken "rendezi".

Előnyben részesíti a friss zöldséget. Ezek külön-külön és saláta formájában enni. A tankolásként jobb olívaolaj használata. Ne felejtsd el a gyümölcsöket is - vegye be a szabályt, hogy legalább egy gyümölcsöt enni reggeli közben. Mindezen termékek korlátlan mennyiségben használhatók, mivel az általuk tartalmazott rostok nemcsak fogyhatnak, hanem megszabadulnak az úgynevezett "fülektől" a csípőre.

A burgonya tanácsot cserélje ki a zabkót. Tehát forralhatja a rizst vagy a hajdina sávot. És mint a főétel, akkor egy baromfi vagy nyúlhús. Ami a sertéshús vagy a bárányt illeti, ki kell zárni őket a menüből.

Az anyák snackként használhatók, ami hirtelen éhséggel fog megbirkózni. És a fogyókármermékek tejtermékeinek szerelmesei tejre, tejfölre és túróra kell mennie, csökkentett zsírság százalékos arányú.

Az ilyen étrend nemcsak az unalmas kilogrammok alaphelyzetbe állítását, hanem javítja az arc arcát, a bőr állapotát, és jótékony hatással lesz a jólétre és a hangulatra.

Hogyan kell fogyni a lábadban: étrend és más trükkök

Fizikai aktivitás a lábak és a csípő súlycsökkentésére

Az étrend nem mutat száz százalékos hatást, ha az eredményt a sport nem rögzíti. Ahhoz, hogy elhagyja a felesleges térfogatokat a lábakban, és már nem tér vissza, próbálja meg, hogy a lehető legtöbb terhelést a lábadon. Nagyszerű lesz az úszáshoz. Ez nemcsak az eredményt rögzíti, hanem segít az izmok erősek számára is.

Naponta legalább 30 percet veszünk. Végtére is, sétálva, extra kalóriát égethet, és erősítheti a csípő belső oldalát. Néhány hét múlva észre fogja venni az eredményt.

Készíts egy guggást rendszeresen, ugorj egy kötélre, kerékpározni és könnyű kocogást készíteni. Mindezen gyakorlatok az étrendben aggregált gyakorlatok segítenek könnyen elkészíteni a strandra, és a lábad sima és karcsú.

Hogyan kell fogyni gyorsan a lábadban

Mindenki nyilvánvaló, hogy az év többségét az év melege megsérti, de a flotta és a teljes lábak nehezen elrejthetők a farmerben vagy a nadrágban még télen is, így az érintett és karcsú lábak "viselhetők" egész évben. Íme néhány egyszerű tipp, hogyan lehet lefogyni a súlyt és extra zsírt éget, hogy javítsa a csípő, a fenék és a lábak megjelenését, anélkül, hogy az izom hatalmas méretét szivattyúzná.

Milyen gyorsan és biztonságosan lefogy a lábakon

A lány méri a combot

Függetlenül attól, hogy azt szeretnénk, hogy izomnövekedésnek vagy fordítva, hogy csökkentse a hangerőt, hogy a hang, meg kell, hogy zsírt éget, ami azt jelenti, hogy meg kell, hogy tartsák be a kalória hiány táplálkozás fogyhat. Bármely edzési terv, amely ígér, hogy "gyorsan fogy", valószínűleg túl jó ahhoz, hogy igaz legyen, de ez nem jelenti azt, hogy a szörnyű ösvényre van szükség egy gyönyörű alakra. Még mindig egyszerű tippeket követhetsz olyan étrendre és gyakorlatokra, amelyek eredményeket adnak. Természetesen konzultáljon orvosával az új étrend vagy gyakorlatok megkezdése előtt, mivel meg kell értenie, hogy sok oka van a súlygyarapodásnak, például a hormonok és talán valamiféle tevékenység ellenjavallt.

Súlycsökkenés 1-3 hétig

A combok változása

Szóval, hogyan lehet fogyni, égetni zsírt, és gyorsan hozza a lábadat? Tudjuk, hogy 3500 kalória 0,5 kg, így ha egy kilogramm elveszítené, akkor meg kell teremtenie a 7000 kalóriát. De az utóbbi években egyre több szakértő ítéli el ezt a szabályt, "Mivel a kalóriatartalmú igények jelentősen eltérnek az egyik személytől a másikra", és azt találták, hogy megváltoztatja a legtöbb férfi és nő súlyveszteségét, ha nincs túlzott súly vagy elhízás. Nem csak a kalória szükségessége különbözik a barátod számától, akkor is eltérő lesz a fogyás minden egyes szakaszában, azaz. Ez nem mítosz, hogy a kevesebb KG elveszíti, annál nehezebb.

Ha többet szeretne megtudni a táplálkozás szükséges napi kalóriatartalmáról, menjen a táplálkozáshoz, vagy használjon több online számológépet, de még akkor is, ha a "3.500 kalória szabálya" nem releváns az Ön számára, a fogyás esetén még mindig szükséges Hiányosság létrehozása a kalóriabevitel csökkentésével vagy a kalóriafogyasztás növelésével.

1. lépés: Növelje a cardio aktivitást

Ismét, még akkor is, ha elégedett a súlyával, és csak erősebb és meghajtott lábakat akarsz, még mindig szükség van rendszeres kardio gyakorlatokra az egészséges szívért. Nem is beszélve arról, hogy a Cardio segíti a zsírt jobb és gyorsabb égési sérülését, mint minden más. Rossz hírek - nem fogod elérni a "pontot, hogy csökkentse" a test bármely konkrét területét, de a jó hír az, hogy a kardió segíteni fog a zsírégetés és az izmok fejlesztése a test minden területén, beleértve a lábakat is érintett! Egy hónap alatt valódi eredményeket fogsz látni.

2. lépés: Csökkentse a kalóriabevitelt

... de nem is. Használjon online számológépet az anyagcsere szintjének meghatározásához. Ez az a kalóriák száma, amelyet megégett volna, ha mindent megtettél - egész nap ágyban volt. Soha ne engedje le a nyugalmat ezen a szám alatt. Bár úgy tűnik, hogy ez lehetővé teszi, hogy nagyon gyorsan fogyjon, minden nem olyan egyszerű. Ha a szervezet úgy gondolja, hogy éhes, elkezd felhalmozni az éhség várakozását. Mindez az ősi idők óta történik, mivel elegendő "üzemanyaggal" kell, hogy az agy és a test más részein megfelelően működjön.

A kövér üledékek elvesztése 4 héttől 2 hónapig

Kocogás

A száraz fogyás káros az egészségre, és ha van ideje elérni a célját, próbálja meg egyszerűbb, hogyan kell elveszteni a lábát, anélkül, hogy megváltoztatná az élet szokásos módját. A minimális erőfeszítéssel eltávolíthatja a felesleges zsírt, és hosszú távon tarthatja az űrlapot.

3. lépés: Indítsa el az erőt képzést

Ahogy szüksége van a kardióra, szüksége van egy hatalomra, még akkor is, ha vékony lábakat akarsz, mert az izomépítés segíti a zsírt égetni. Ellentétben a kardiót, a hatalom segítségével valójában "vonat" bizonyos területei a tested, így a gyors eredmények először célozzák a javítani kívántakat, és figyeljen a többire, ha extra időt töltenek a képzésben. Fókuszban a támadásokra, a guggolásra, a lábak kockázatairól, és mindent a csípő elülső és hátsó részével dolgozott.

4. lépés: Állítsa be az ételt

A számítási számlálás gyors és egyszerű lehet a fogyáshoz, de annak érdekében, hogy felesleges és maradjon az űrlapon, túl kell mennie a kalóriák egyszerű számításán. A legtöbb ember számára a kalóriák sokáig kiszámolják a kalóriákat, és a megfelelő táplálkozás fogalma sokkal több, mint kalória. Ismét meglátogathatja a táplálkozási listát a legpontosabb és személyre szabott táplálkozási iránymutatásokhoz, de itt van néhány egyszerű módja annak, hogy javítsa az étrendet:

  • Kezdjen figyelmet fordítani arra, hogyan érzi magát az evés után.
  • Győződjön meg róla, hogy elegendő mennyiségű fehérje és szál van az étrendben, mivel hozzájárulnak a jóllakottság érzéséhez és a megfelelő emésztéshez.
  • Annak elkerülése érdekében, a puffadás (és a megjelenése túlsúly), korlátozzák a fogyasztása feldolgozott termékek azzal a kiegészítéssel, cukor, nátrium-és mesterséges édesítőszerek.

5. lépés: Ön a stressz és az alvás tulajdonosa

Ugyanígy, mint a táplálkozás sokkal több, mint a kalóriák és az egészséges életmód - ez sokkal több, mint az étrend és a testmozgás. Egyre több személyes edző megerősíti a megfelelő alvás és stresszkezelés előnyeit, amikor gyönyörű alakot épít. A magas szintű stressz és az alváshiány hormon egyensúlytalansághoz és felesleges zsír felhalmozódásához vezethet.

Ezért megtudhatja, hogyan lehet javítani az álmodat, és megtanulja elkerülni a stresszt, hogy növelje a siker esélyeit. Az izmok egy módja a masszázsgörgő használata. Ez nemcsak segíti az izmok helyreállítását és rugalmasságát, hanem rendszeres alkalmazása is csökkenti a cellulit megnyilvánulását, amely még az étrend és a testmozgás után is maradhat.

Gyorsan elérheti az eredményeket, ha ragaszkodik az egyszerű tippjeinkhez.

30 napos kihívás a lábizmokhoz

A ruhában és a sarkban, vagy rövidnadrágban és gyerekekben - mindenhol a lábak vonzzák a figyelmet. Sok nő órákat tölteni bonyolult gyakorlatok az edzőteremben, hogy szexi, domborított és feszes fenék és a csípő. De ezek a szimulátorok nem nyújtanak jobb gyakorlatokat a nők számára a nők számára, és nem adnak ilyen hatást a képzésből, amelyet garantálunk. Szeretné tudni, hogy a csillagok lefogynak, majd olvassa el tovább.

Mindössze 4 hét alatt javíthatja a lábad megjelenését, már nem lesz vastag és csúnya. És mindez otthon vagy az edzőteremben egyszerű gyakorlatokkal lehet elvégezni saját súlyukkal és súlyzókkal.

Ez egy 30 napos teszt a lábizmokhoz - több, mint a gyakorlatok listája. Meg fogja tanulni, hogyan kell végrehajtani minden edzést tökéletes technikákkal, miért segít minden mozgalom segíteni a tökéletes izmok építéséhez, és amikor érdemes elvégezni az összes gyakorlatot. Tényleg dolgoznak a lányok, és az emberek számára.

Tehát készen állsz 30 napig hívás fogadására? A gyakorlatok egyszerűek, edzések rövidek, de tényleg úgy érzi, hogy az összes izom égése az első naptól!

Ha készen állsz arra, hogy részt vegyen a Challengerben, és készen álljon arra, hogy legyőzze magát, egyesülhet másokkal a nagyobb motivációért és elmentél!

A csípőd és a "Lepim" tökéletes kaviár

Ez a 30 napos vizsgálat célja az volt, hogy összekapcsolják a legjobb gyakorlatokat a nők robbanásveszélyes cardio mozgások, hogy vizuálisan megmutatni, hogy mit kell tennie, hogy elveszíti a lábát. Az izombővítmények az egyik legjobb módja a zsírégetésnek, de a Cardio-gyakorlatok hozzáadása segít abban, hogy gyorsabban fogyjon. Azt akarjuk, hogy láthassa és érezte az eredményeket mindössze 30 nap alatt!

Squats ugrott, "Farmer Walks" és egy kötél - ez 3 legjobb mozdulatok, amelyek segítenek abban, hogy extra zsírt égethessen, hogy elveszítse a lábát és a fenéket, az izomtónus javult, és az ábra elegánsabb lett. A 30 napos kihívás alatt minden nap legalább egyet fog végezni.

Más gyakorlatok a programban a hagyományos gyakorlatok építési erőt és izmok, így ott kell lennie ahhoz, hogy elég lehet a végén a teszt kapsz tónusú comb és fenék. Ha nincs elég kitartás az előírt ismétlések számának elvégzéséhez, csak megsérti a gyakorlást kisebb megközelítésekké. Például: Ha 6 percig 6 percig nem tudsz átugrani a kötélen, hanem három 2 perces készletet, rövid szünetek között.

Ha új a sport világában, akkor elvégezheti az összes gyakorlatot a saját testtömegével, a mellkasán áthúzott karokkal. De ha hosszú ideig gyakorolsz, akkor főzzük a rudakat és a súlyzókat.

Hölgyeim, kérjük, ne féljen a képzést további mérlegekkel. Annak ellenére, hogy az egész országban az erős nők sokkal több, mint sok ember növelik a gravitációt, a félelem még mindig "nő-pitch" -re változik. Ha erőképzést végez, akkor növeli az izmokat, és javítja az egész test hangját. De nem lesz sokszor többször. Az izomrostok hozzáadása a lábadhoz gyönyörű, sportforma, nem is beszélve arról, hogy megszabadul, hogy megszabaduljon a túlzott zsírtól és javítsa az anyagcserét.

Nem számít, milyen súlyt használ (vagy nem használsz), akkor valami nagyot fog elérni azzal, hogy megkezdi a legjobb lábakat a nők számára! Próbáljon ki egy anti-cellulit komplexet a házak számára.

A programban szereplő gyakorlatok

Zömök saját súlyukkal

Zömök saját testtömegükkel

A lábak minden jó edzőprogramjának tartalmaznia kell a zömöket. Amikor a rugalmas fenék "modellezéséről van szó, nem lehet csendben. És bár a csípő hátulja a fő cél, a guggolás is a fenék, a popliteális inak, kaviár és izmok. Squats elsajátítás a saját súlyukkal, mielőtt összetettebb változtatásokra váltna. A fenék szivattyúzása minden lány álma, és ez egy olyan mozgás, amelyet otthon és az edzőteremben tehetsz, és egy szállodai szobát.

Állj egyenesen, tedd a lábakat a váll szélességére. Tartsa a kezét közvetlenül a váll szintjén. Nyomja meg a törzset, és engedje le a testét a lehető legalacsonyabb, a csípő eltávolítása és a térd meghajlítása. A törzsnek függőleges helyzetben kell maradnia, és a kezek nem változtathatják meg a helyzetet az egész mozgás során. A mozgás alján a comb felső része párhuzamosnak kell lennie a padlóval (vagy alább). Készíts egy rövid szünetet az alján, majd térjen vissza az eredeti helyzetébe, és a felső ponton húzza ki a fenéket.

Csésze (goblet) zömök

Kupa zömök

Ez a fajta zömök nagyszerű módja annak, hogy megtanuljunk egy jó technikát. Tartsa a súlyát a mellkas közelében, megmenti a törzset a megfelelő helyzetben. A zömök alján használhatja a könyökét, hogy nyomja a térdeket - jó módja annak, hogy emlékeztesse magát arra, hogy lehetetlen megengedni, hogy a térd becsapjon. A négyzet alakú serleg is hatékony módja annak, hogy javítsa a mozgási tartomány és a rugalmasság a comb izmok. Ha egész nap az asztalnál vagy az autóban töltesz, akkor a csípő és a medence izmainak komoly tömörítéséhez vezethet.

Állj jobbra, a lábak egy kicsit szélesebb vállakat tesznek fel, és függőlegesen nyomják a súlyzót a mellkashoz. Mindkét keze a súlyzók felső részét rögzíti (mintha nehéz csésze lenne). Engedje le a testet, mint a szokásos guggolás, ne felejtsd el, hogy tartsa a mellkas felemelte - a könyöknek megérinteniük kell a térd belső részét a zömök alján. Készíts egy rövid szünetet, és tolja a sarkokat, hogy visszatérjen az eredeti helyzetébe. Néhány megközelítés után meg fogod érteni, hogy miért a Goblet Squats az egyik legjobb lábú gyakorlatok a nők számára.

Squats ugrással

Squat ugrással

A nők számára a legjobb láb gyakorlatoknak mindig tartalmazzák a teljesítményösszetevőt - ezért ugrásokkal járunk. Az ilyen pap egy intenzív plyometrikus mozgás, amely segít a zsírégetésben, amikor a combok tonálása. Használja teljes potenciálját és teljes erővel. Győződjön meg róla, hogy a zömök ugrálnak. És ne aggódj, ha megzavart, ez az egész test intenzív mozgása, amely jelentős mennyiségű oxigént igényel mindezen dolgozó izmokat.

Állj egyenesen, az ujjait hátra helyezze, és visszautasítja a könyökét. Kissé hajlítsa meg a térdét, amikor felkészülsz az ugrásra. A robbanásmozgás olyan magasra ugrik, amennyit csak tudsz. Ha földet, használja az impulzust, hogy azonnal guggoljon, és ugorjon újra.

Elesett

Elesett

Mi a 30 napos kihívás a lábak számára a támadások nélkül?! Minden kiváló minőségű képzési rutin közé tartozik az alacsonyabb testület hatékony gyakorlata. Mindegyik kezében vagy saját súlyával rendelkező súlyzókkal, a csípőre nézve gyakorolja őket.

Állj fel egy pár súlyzót az oldalán, fordítsa meg a kezét a tenyerével. A mellkas felemelése és a vállak visszautasítása, lépjen előre a jobb lábával, és lassan engedje le a testet, amíg az első térd 90 fokot kelt. Készíts egy rövid szünetet, és térjen vissza az eredeti helyzetébe. Végezze el az összes ismétlést az egyik kezében, mielőtt ugyanazt az ismétlést megismétli a másik lábával.

A rutin diverzifikálásához kipróbálhat különböző változatokat. Oldalirányú és hátsó támadásoktól a mélyre és a keresztre. Tehát szinte az összes izmai a csípő és a fenék. Az oldalsó támadások számos megközelítése, és biztosan érzi magát a nagy és rövid vezető izmok!

Bolgár osztott zömök

Bolgár osztott zömök

A bolgár squat split a squats egyik legösszetettebb változata egy lábelválasztással. Úgy érzi, hogy a combok hátulja ég, valamint a comb hátsó lábának erős nyúlványa. Tedd, mint egy testtömegű testmozgás, az oldalakon vagy a mellé a mellé, vagy ha több terhelést szeretne, tartsa a súlyzókat a kezedben. A bolgár szakadások javítják a négyszögek izmai hangját, növelik a fenéket, és működtetik a fő erőt és az egyensúly érzését.

Helyezze a bal lábszárnyat a dombon. A mellkas függőleges helyzetben tartja a testet olyan mélyen, amennyit csak tudsz. Térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg az összes ismétlést az egyik oldalon, mielőtt továbblépne a másikra.

Növelje a zokni a súlyzókkal

A zokni emelése

Míg a lábak nagy izmai képzettek, egyszerűen nagy bonyolult gyakorlatok, kaviár és lábak elvégzése az elszigeteltség iránt. A zokni kiemelkedése, kisebb súlyt használhat, ugyanakkor minden lépést hatékonyan fejlesztheti. Hagyományosan egyenes munkalapú lábakkal készülnek, de megpróbálták őket hajlított térdekkel is, hogy az ICR másik részét használják.

Tartsa a súlyzót a jobb kezedben, és álljon fel a lépcsőn, blokk vagy súlylapon. Szerezd meg a bal lábát a jobb bokaért, és tartsd meg az egyensúlyt a jobb lábon (a jobb sarok lóg a lépcsőn vagy a padlón). A bal kezét valami egyensúlyra (fal, asztal, szimulátorok stb.) Tegye fel. Elkezdeni, emelje fel a megfelelő sarokat a lehető legmagasabbra. Készíts egy rövid szünetet, majd alacsonyabb és ismételje meg. Végezze el az összes ismétlést a jobb oldalon, majd menjen balra.

Annak érdekében, hogy megbizonyosodjon arról, hogy dolgozzon ki a borjú izmok összes darabjára, fordítsa a lábat különböző szögben, amikor végrehajtásra kerül.

"Farmer Walk"

Farmer séta

Ez a gyakorlat kissé vicces lehet az edzőteremben, de ez egy csodálatos módja annak, hogy javítsa a jeges izmok hangját. Teljesítheti, és otthon, ha félénk vagy.

Álljon közvetlenül, és nyomja meg egy pár súlyos súlyzót (vagy giri) az oldalakra. Emelje fel a sarkát, és menjen előre, folyamatosan lefelé a lábakon. Ha kevés helyed van, sétáljon körök helyett. Egy 30 napos teszt, akkor csinálni egy darabig, és nem egy távolság vagy az ismétlések számát, úgyhogy győződjön meg róla, hogy van, hogy követési idő.

Kötél

Ugrás egy kötélen

Az összes kedvenc skap visszatért, hogy lefogy a kaviárban, töltse fel az energia szívét, és töltse ki a 30 napos gyalogos képzést! Mert a lábakra ugrik, a kaviárok minden ugrással dolgoznak. Ismét ugrik egy ideig (túl nehéz számolni az ismétlés, amíg a szív dobog annyira!), Így tartani az időzítő vagy egy órát a közelben. Egy hónappal később észre fogod venni, hogy a lábak csökkennek az egyes edzésekkel.

Tehát megismerkedtél az összes egyszerű lábgyakorral, amelyet meg kell hangozni a csípő és a "csípő" kaviár. Most meg kell tudnod, hogyan kell összegyűjteni mindezt egy 30 napos tesztet a lábakért!

A 30 napos tesztelés ütemezése

Táblázási programok a fogyás 30 napig

1. nap 15 zömök saját súlyukkal, 15 csípő ugrással, 15 emelők a zoknit súlyzókkal (minden láb)
2. nap. 10 gömbölyű squats, 10 támadások (minden láb), "Farmer Walks" (1min)
3. nap. 10 bolgár osztott guggolás (minden láb), 15 emelkedik zokni súlyzókkal (minden láb), kötél kötél (1 perc)
4. nap. 20 sstesses jumping, "Farmer Walks" (2 perc), kötél kötél (2 perc)
5. nap. kikapcsolódás
6. nap. 20 zömök saját súlyukkal, 20 zömök ugrás, 20 emelők a zokni a súlyzókkal (minden láb)
7. nap. 15 gömbölyű squats, 15 támadás (minden láb), "Farmer sétál" (2min)
8. nap. 10 Bolgár Split Squads (minden láb), 20 emelkedik zokni a súlyzókkal (minden láb), kötél kötél (2 perc)
9. nap. 30 SSED ugrással, "Farmer Walks" (3 perc), kötél kötél (3 perc)
10. nap. Tevékenységek: séta / kerékpározás
11. nap. 25 zömök a saját súlyukkal, 25 zömök ugrott, 25 emelkedik zokni súlyzókkal (minden láb)
12. nap. 20 Goblet Squats, 20 csatol (minden láb), "Farmer Walks" (3 perc)
13. nap. 15 Bolgár Split Squates (minden láb), 25 emelkedik a zokni a súlyzókkal (minden láb), kötél kötél (3 perc)
14. nap. 40 SSED ugrás, "Farmer Walks" (4 perc), kötél kötél (4 perc)
15. nap. kikapcsolódás
16. nap. 30 zömök saját súlyukkal, 30 zömök jumping, 30 emelkedik a zokni a súlyzókkal (minden láb)
17. nap. 25 gömbölyű squats, 25 Pian (minden láb), "Farmer Walks" (4 perc)
18. nap. 15 bolgár osztott csapat (minden láb), 30 felvonó zokni a súlyzókkal (minden láb), kötél kötél (4 perc)
19. nap. 50 zömök ugrással, "Farmer sétálók" (5 perc), kötél kötél (5 perc)
20. nap. Tevékenységek: Mountain Walk / Jogging
21. nap. 35 zömök saját súlyukkal, 35 zömök ugrott, 35 emelők a zokni súlyzókkal (minden láb)
22. nap. 30 gömbölyű squats, 30 csatolja (minden láb), "Farmer Walks" (5 perc)
23. nap. 20 bolgár Osztott Keret (mindegyik láb), 35-lifttel zokni súlyzókkal (mindegyik láb), kötél kötél (5 perc)
24. nap. 60 SSED ugrás, "Farmer Walks" (6 perc), kötél kötél (6 perc)
25. nap. kikapcsolódás
26. nap. 40 zömök saját súlyukkal, 40 babble guggolva, 40 emelők a zokni a súlyzókkal (minden láb)
27. nap. 35 gömbölyű squats, 35 Pian (minden láb), "Farmer Walks" (6 perc)
28. nap. 20 bolgár osztott csapat (minden láb), 40 emelésű zokni a súlyzókkal (minden láb), kötélkötél (6 perc)
29. nap. 70 SSED ugrással, "Farmer Walks" (7 perc), kötél kötél (7 perc)
30. nap. Pihenés! Vagy futjon fel a legközelebbi bárhoz a kötélen, és ünnepeljen!

Gyönyörű étrend

étel

Az egészséges táplálkozás kulcsfontosságú tényező a fogyásban és az egészséges és rugalmas test fenntartásában, beleértve a csípőt, a fenéket és a kaviárt. Ezért, mint az étrend, figyelni kell a következő pontokra:

Alacsony kalóriatermékek fogyasztása

Hatékonyan fogyni kell, több kalóriát kell égetned, mint amennyit fogyaszt. Ezért ajánlott egy alacsony kalóriatartalmú étrend, amely korlátozza az 1200-1500 kalória napi kalóriatartalmát. Ezt úgy lehet elérni korlátozásával zsírtartalmú élelmiszerek 35-50 gramm naponta, amely biztosítani fogja a 20-30% -a napi kereslet a kalória.

Ezenkívül 180-270 gramm komplex szénhidrátot, például teljes gabonát, zöldségeket és gyümölcsöt fogyasztanak, amelyek naponta 45% -ról 65% -ra felelnek meg a kalóriatartalmú igényeknek. Az alacsony zsírtartalmú fehérjék, például a madár, a hús és a halak is az étrendben kell lenniük. Javasoljuk, hogy az ilyen fehérjék 50-95% -át fogyasztja. Ez 15% -ról 25% -os kalóriabevitelre kerül naponta.

Megszabaduljon a cukrotól

Mindannyiunknak gyengesége van az édesnek, de ezek a desszertek, amelyek megnehezítik a felesleges kilogramm elvesztését. A szénsavas italok, az energiaitalok, a gyümölcslevek stb. Sok cukrot tartalmaznak, ezért kerülni kell őket. Ehelyett sok vizet inni, mivel a test toxinja származik, tápanyagokat szállít a sejtekbe, és nedves tápközeget biztosít a testszövetekhez.

A zöld tea az antioxidánsok kiváló forrása, minimális kalóriával. Tízszer több polifenolot tartalmaz, mint a zöldségek, ezért védi a sejteket a szabad gyökökből. Így egy csésze unsweeted zöld tea kiváló lehetőség.

Friss gyümölcslevek (cukor nélkül vagy mesterséges édesítőszerek) is kiváló lehetőség, hogy biztosítsa a szervezet számára a szükséges tápanyag, anélkül, hogy felesleges kilogramm miatt cukrot.

Próbáljon nem enni süteményeket, süteményeket, csokoládé cukorkákat, vagy még akkor is, ha igen, ne tegye túl. Győződjön meg róla, hogy másnap reggel van egy képzés, amelyen az összes ízlést fogja dolgozni.

Fontolja meg a szénhidrátokat

A testünk által három fő makroelemek zsírok, fehérjék és szénhidrátok. Ezért a szénhidrátok teljesen kizárása nem segít. A test normál működéséhez a szénhidrátok minimális mennyisége szükséges. Egyél barna vagy nem viszolga rizst, többnemű lisztet, többfalas süteményeket, kenyeret és pelyheket. Ha hozzá olajat a cookie-kat, vagy cukor a tálba pelyhek és úgy gondolja, hogy enni az egészséges táplálkozás, akkor téved. Ebben az esetben a cukor és az olaj rossz szénhidrátokat hoz, és elégedett és gyanútlan, hogy enni őket!

Töltse le a kalóriaszámláló alkalmazás és a napi fogyasztású szénhidrátokat. Ez egyértelmű elképzelést fog adni arról, hogy hány szénhidrátot kell enni minden nap, és mennyit eszik.

A fogyás titka gyakran az, hogy boldog maradjon és fenntartsa a nyugalmat. Elfoglalt élet nem ad neked ezt a kiváltságot. Azonban itt az ideje, hogy átvegye az elme irányítását. Változtassa meg életmódját és igényeit az Univerzumból az összes, amit megérdemel. Ez az, amit tehetsz!

Szakértői válaszok az olvasók kérdéseire

Hogyan fogyhatok a csípőben, anélkül, hogy növelném az izomtömeget?

A fent említett gyakorlatok, kivéve a zömök és a támadások kivételével. Mindig kezdje el néhány nyújtó gyakorlatot, majd menjen a fő mozgásokra.

Hogyan javíthatom a lábizmok hangját?

A csípőt csak a zsírégetés után tónusítja. Támadások, oldalsó támadások, zömök.

Sok súlyt szereztem a terhesség alatt. Ez a gyakorlat segít nekem csökkenteni a súlyt?

Természetesen! Ne kezdjen azonnal megtenni az összes gyakorlatot, hogy ne károsítsa az egészséget. Kezdje a bemelegítéssel, gyaloglással és gyakorlatokkal a saját súlyával. Ezután egy hét alatt elkezdheti a fent említett műveleteket, de csak egyet.

Ön is felajánlja a tanácsot, hogyan lehet megszabadulni a hasától a szülés után az otthoni és módszerekkel.

Milyen további eljárásokat tehetek, hogy felgyorsítsák a karcsúsító folyamatot?

Ha pusztán fizikai beavatkozásról beszélünk, anélkül, hogy bármilyen gyógyszert igényelnénk, akkor több lehetőség is. Lehet, hogy a forró és hideg, masszázs, az endoszféra, stb.

A modern diéta új technikákat kínál, amelyek kombinálják a táplálkozást és a pszichológiai elveket. Az ember megtanulja, hogy új módon éljen, változtassa meg a szokásokat, életmódot. Például a betegek megszűnnek lezárni az élelmiszerek létfontosságú problémáit, nem eszik a vállalat számára, kizárják a káros zsíros ételeket az étrendből. Ennek a megközelítésnek az első eredményei csak egy hónap és fél óra múlva láthatók, de sokáig megmenthetjük.

Miért felhalmozódott a zsír Lyashki-on?

A combok extra centiméterei több okból is megjelennek:

  • Örökletes hajlam. Ha a lánynak keskeny vállai, vékony derék, de széles csípő - legvalószínűbb, hogy a tok a genetika. Különösen, ha anya, nővér, nagymama stb. Ugyanazon a problémának szenved.
  • A fiziológia jellemzői. A női szervezetnek van egy megkülönböztető képessége - a finom nemi képviselő képes elviselni, szüleni a kölyöket. És a természet mindent megtesz annak érdekében, hogy ez a folyamat a lehető legkényelmesebb és biztonságosabb legyen.
  • Életmód, szokások: ülő életmód, a motoros tevékenység hiánya, a felesleges kalóriák miatt a gyorsétterem és a gyors szénhidrátok az étrendben.
  • Folyadék késleltetése. Javasoljuk, hogy csökkentsük a só mennyiségét, füstölt ételeket, félkész termékeket a táplálékban, amely nedvességet tart a testben.

Genetika, életmód, szokások - mindez nem mondat. A szakértők sikeresen dolgoznak mindezekkel, amelyek segítenek a betegeknek, hogy találjanak egy álomszámot.

Emlékeztetni kell arra, hogy nem lesz képes csökkenteni csak a combok mennyiségét. A test nem fogy le helyben, így a fogyás összetett, ami befolyásolja a test minden részét.

Mit kell tenni, hogy lefogy a csípőben?

A mágikus tabletta, amely csökkenti a köteteket, távolítsa el a felesleges zsírt a csípőből és papokból, eddig nem feltalálta. Ezért az egyetlen módja annak, hogy hatékonyan csökkentsék a súlyt, hogy türelmesek legyenek, és az alapvető szabályokkal kezdjük:

  • "Vízegyensúly" létrehozása. Igyon naponta legalább 1,5 liter tiszta vizet. Számítsa ki a vízfogyasztást ilyen viszonyra: 30 ml / kilogramm testtömeg.
  • Add hozzá a napi menübe. Hasznos élelmiszer: gyümölcsök és zöldségek, zöldségek, alacsony zsírtartalmú fehér hús, fermentált tejtermékek, gabonafélék, gabonafélék.
  • Korlátozza a magas kalóriatartalmú, olajos ételeket, teljes ízeket, élelmiszer-adalékanyagokat, transzgókat. Ezek félkész termékek, kolbászok, tészta és liszt termékek, édes szénsavas italok, majonéz és zsírszék, margarin.
  • Adja meg a "TARE uralmat". Minden étkezésnek szüksége van egy részre, hogy körülbelül három részre oszd meg: 50% - zöldségek és zöldségek, 30% - fehérje, 20% komplex, lassú szénhidrátok.

Az ilyen szabályokat nemcsak az ábrán, hanem az általános jólétre is pozitívan érinti.

Hogyan lehet fogyni a csípőben

Üljön le egy étrendre

Általában, amikor egy személy úgy dönt, hogy megszabadul, hogy megszabaduljon a felesleges kilogrammoktól, az első lépés, amelyet ő vállal, ül egy diétán. És ez a döntés végzetes lesz, mivel komoly korlátozások vannak az élelmiszerekben, még nagyobb súlyt, valamint különböző pszichológiai és fiziológiai problémákat okoznak.

A diéták több okból kárososak:

  • negatívan befolyásolja a jólétet;
  • Megsérti az összes szervezeti rendszer munkáját, különösen érinti a gasztrointesztinális traktus szerveit;
  • Vannak jelei a vitaminok és tápanyagok hiánya: a megjelenés megváltozik, a körmök és a haj törékeny lesz, bőrcsomag;
  • A pszicho-érzelmi háttér változik: egy személy ingerlékeny lesz, hangulati különbség, depresszió tünete.

Miután elhagyta az étrendet, a test kimerült állapotban van. Ezért kívánatos megtagadni az ilyen korlátozásokat. Szigorúan tilos ahhoz, hogy ilyen ételt tartson egy gyermeknek vagy serdülőkornak.

De mit kell tennie, ha fogyni kell, és az étrend sok negatív következményt vonz? Egy megfelelően kiválasztott étrend jön a mentéshez. A kiegyensúlyozott táplálkozás gazdag vitaminokban, ásványi anyagokban, tápanyagokban. Természetes, friss, finom ételből áll. A fő dolog ideálisan kiegyensúlyozott a fehérjék, zsírok, szénhidrátok és kalóriák aránya. Egy személy fogyni fog anélkül, hogy éhség érzés, és anélkül, hogy a fent leírt negatív tünetek tapasztalata lenne.

Hogyan lehet fogyni a csípőben

Gyakorlatok, amelyek segítenek fogyni

Az otthoni fogyásért sok erőfeszítést igényel. Hatalmas mennyiségű anyagot, információt kell tanulnunk az étrend előkészítéséről, képzési programokról. De a táplálkozás gyakorlata azt mutatja, hogy az emberek csak 2% -a csökkentheti a súlyt függetlenül. Minden más szükséges szakember számára szükséges segítség.

Mindazonáltal otthon lehet elvégezni kis hatékonysággal. Meg fogják erősíteni az izomkeretet, javítják az általános jólétet. Ez lehet egy reggeli töltés vagy egy kis komplexum este. Ezenkívül olyan gyakorlatokat is adhat, amelyekből a hibák fogynak.

1. edzés

Bármely képzésnek felmelegednie kell. Melegíti az izmokat, az áfrányokat és az ízületeket, javítja a vérkeringést, fokozza az oxigénnel ellátott sejtek ellátását. Milyen gyakorlatok vannak? Az edzés vízrésze lehet, mint ez:

  • Hő egy vagy két percig: Gyors séta, lassú futás a helyszínen;
  • tornatermékek egy vagy két percig;
  • Stretching: blokk lejtők, bal, jobb, egyenes lábak.

Egy ilyen kis komplexum után öt percig rendeljen, a fő edzőegységre költözhet.

2. Csomagolás

A Lyashar és a fenék izmai leggyakoribb gyakorlata - Squats. Végrehajtási technika az alábbiak szerint:

  • lábak a vállak szélességére;
  • kiegyenesítse a hátát, törölje a sajtó izmait;
  • A térdben lévő hajlítások belélegzése 90 fokos szögben válassza ki a kritikát.

A teljesítés során biztosítani kell, hogy nincs-e kényelmetlenség vagy fájdalom az ízületekben. Körülbelül 10-15 ismétlés.

3. Squat egy lábon

A guggolás nehezebb változata - egy lábon. A gyakorlatnak van egy második neve - "fegyver". Végrehajtási technika az alábbiak szerint:

  • Forrás pozíció - álló, lábak a vállak szélességében;
  • a test mentén szabadon kihagyott kezek;
  • Ha megnehezíti a testmozgást, az egyik keze megerősíthető a falról;
  • A kilégzésen, hogy egy ült egy lábon, a második szakasz előre.

Az ismétlések száma legalább öt oldalanként.

4. ugrás zömökkel

Végrehajtási technika:

  • Álljon egyenesen, lábak a comb szélességére;
  • A kezek szabadon elhagyják a testet;
  • A kilégzésben, hogy mélyen kiáltsák;
  • A lélegzeten élesen felugrott.

A teljesítés során biztosítani kell, hogy nincsenek fájdalmas érzések a térdízületekben.

5. oldalsó emelő lábak fekvő helyzetben

A gyakorlat hatékonyan működik a csípő oldalsó felületén, elősegíti a láberősítést. Végrehajtási technika:

  • Forrás pozíció - oldalán fekszik;
  • A kilégzésen emelje fel a lábat függőlegesen 45 fokos szögben;
  • A combok izmainak feszültsége van.

Ismételje meg legalább 8-10-szer oldalanként.

Kozmetikai eljárások

Enyhén csökkentse a mennyiséget, a bőr simább, rugalmas, rugalmas, hogy segítsen kozmetikai eljárásokban. Ezek tartalmazzák:

  • Masszázs: méz, só, olaj és mások;
  • Csomagolás: csokoládé, agyag, tengeri algákkal;
  • Hardvermasszázs: Vákuum, LPG.

Néhány eljárást a szépségszalonokban végeznek, mások otthon is elvégezhetők. A legfontosabb dolog az, hogy konzultáljon a szakértőkkel. Vannak masszázsok vagy burkolatok, amelyek ellenjavalltak.

Hogyan lehet fogyni a csípőben

Cardiotrymen.

A szív- és érrendszeri osztályok meglehetősen gyakori fizikai aktivitás. Ezek szinte minden fitnesz központban vannak felszerelve. Az otthoni használatra vásárolhatók. Az ilyen szimulátorok osztályai nyilvánvaló előnyökkel járnak:

  • metabolikus folyamatok gyorsítása;
  • A vérkeringés fokozása, a szervezetek oxigénsejtek szállítása;
  • a kardiovaszkuláris és légzőrendszerek megerősítése;
  • Az izomhang növelése;
  • Pozitív hatással van a belső szervekre.

Emberek, akik rendszeresen vegyenek részt a sport, vegye figyelembe az általános javulása jólét: a teljesítmény és koncentráció a figyelem növekedésével, álmatlanság csökken. Ha órákat a szimulátorok által tiltott orvosi vallomást, akkor cserélje ki edzést hagyományos túrázás. Összesen, naponta fél óra csökkentheti a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát.

Fokmérő

Stepper - Simulator, amely egy kényelmesen futó vagy sétálgatót imitál. A fő különbség a magasságkülönbség utánzásának lehetősége, amely lehetővé teszi, hogy több kalóriát égethessen a képzéshez, mint a szokásos séta séta közben.

A léptető elég kompakt, kicsi méretű. Ezért használható hazai edzésekhez. A szimulátor előnyei:

  • Viszonylag alacsony ár - a futópad többször drágább;
  • Az ellenjavallatok kislistája - A nem segítő séta szinte mindannyian serdülők és az idősek;
  • Jó hatás a testre.

A stepper osztályai ellenjavallt az embereknél több mint 100 kilogramm, mert az edzés során erősen növeli a terhelést a térdízületek, melyet sérülések okoznak.

Gyakorló kerékpár

A kerékpáros kerékpár kerékpárt vezet. Általában számos módja van bonyolultsággal, rezisztenciával. A főterhelés az osztályban a combok izmaira esik, míg a test felső része gyakorlatilag nem vesz részt.

Főbb előnyök:

  • Kis méretek;
  • egyszerű használat;
  • a mód kiválasztásának képessége;
  • Megfelelő emberek, akik akár 150 kilogrammot is súlyoznak.

Néha gyakorolja a kerékpárt a betegek műveletek utáni rehabilitációjára. Az osztályok az orvosi és rekreációs testnevelés komplexumában szerepelnek. De az állandó képzéshez, nem felel meg, mivel a terhelés unitabe, a test gyorsan hozzászokik hozzá.

Futópad

A legnépszerűbb szimulátor futáshoz vagy kényelmesen járva. A képzés során minden test működik, amely megkülönbözteti a pályát a kerékpáros bárból és a léptetőből. Vannak más előnyök is:

  • Alkalmas házi osztályra;
  • Lehetővé teszi az üzemmód beállítását, az edzés intenzitását;
  • képes teljesen helyettesíteni a futást, vagy séta az utcán, ha az időjárási viszonyok nem teszik lehetővé számukra;
  • Alkalmas az újonnan érkezettek és a fejlett sportolók számára.

A fő mínuszok dimenziók és ár.

Masszázs

A combok csökkentése érdekében hozzáadhatod a megfelelő táplálkozást, a fizikai aktivitást és a pszichológus kozmetikai eljárásokkal való munkát. Például masszázs. Ez történik néhány faj:

  • önmasszázs;
  • Elektromasszázs;
  • rezgés;
  • vákuum;
  • termikus.

Egyes fajok magukban foglalják a speciális eszközök, egyéb kézi technikusok használatát. De mindannyian elsősorban a bőr hatására, javítása. A súlyt a segítségük segítségével nem lehethetnek.

Masszázs otthon

A masszázs eljárás esetén előre kell vásárolni olajat vagy krémet előre. Végrehajtási technika az alábbiak szerint:

  • Vegyünk egy forró zuhanyt vagy fürdőt - megszakítja a bőrt, felkészíti az eljárásra;
  • Tisztítsa meg a bőr felületi bozót;
  • Alkalmazzon egy kis olajat vagy krémet a tenyéren;
  • Lassan gyúrjuk először, majd egy másik láb körkörös mozdulatokkal, könnyű tapaszokkal, dugókkal (a bőrnek kissé rózsaszínnek kell lennie);
  • Alaposan dolgozzon ki a csípő minden részét, a térdétől, a fenti mozgó;
  • Befejezés könnyű körkörös mozdulatokkal, patterálással, dugókkal.

Egy ilyen eljárás során a vérkeringés fokozódik, a nyirok kiáramlása stimulálódik. A masszázst egy 10 munkamenetből álló tanfolyamnak kell elvégeznie.

Masszázs szakembernél

A hatékonysági szakemberből származó masszázs kissé jobb, mint otthon. A minősített mester sokféle technikát és technikát ismer, modern anyagokat, eszközöket használ. Az ilyen eljárások eredménye 2-3 héten belül észrevehető lesz. A bőr simább lesz, sima, rugalmas.

A szalon eljárások fő előnye egyéni megközelítés. A szakember figyelembe veszi az elérhető ellenjavallatokat, a jelenlegi állapotot. Ennek alapján a komplexum alakul ki, jelezze az ülések számát.

Vákuummasszázs

Ez kétféleképpen történik: speciális készülék vagy orvosi dobozok segítségével. Kiderül a vérkeringés és a nyirok hatására. Ez a bőr javulásához vezet, simítása. De az eljárás után, a zúzódások és a zúzódások megjelenése után.

A vákuummasszázsnak számos ellenjavallata van:

  • Phlebeurysm;
  • vérbetegségek, kardiovaszkuláris rendszer;
  • vese- vagy májelégtelenség;
  • onkológia;
  • terhesség.

Az eljárás előtt konzultálni kell az orvosával.

Vízmasszázs

Számos vízmasszázs van. A legnépszerűbb - Charcot zuhanya, amelyben a bőrt nyomás alatt álló vízi fúvókák érintik. A gazdaságban, mint az előző esetekben, a nyirok vérkeringése és kiáramlása stimulálódik, a bőr állapota javul. Ugyanakkor a vízi eljárások enyhítik a stresszt, a fáradtság jeleit, növelve a figyelem teljesítményét és koncentrációját.

Az ilyen masszázs az alábbi esetekben ellenjavallt:

  • megfázás;
  • torokfertőzések, légzőrendszer;
  • tuberkulózis;
  • dermatológiai betegségek;
  • Az urogenitális rendszer patológiája.

Speciális létesítmények segítségével végezzen hidromasszát a szalonokban.

Hogyan lehet fogyni a csípőben

LPG masszázs

Az LPG masszázs alatt megérti a mechanikai hatás eljárását az epidermiszre, szövetre. Egy speciális öltönyben tartják, amely a készülék és az expozíciós zónák legjobb érintkezését biztosítja. Ennek a komplexnek köszönhetően csökkenthető a duzzanat, visszaállíthatja a bőr hangját és rugalmasságát.

Ez a fajta masszázs meglehetősen széles körű az ellenjavallatok, ami több, mint korábbi faj:

  • legújabb sebészeti beavatkozás;
  • az intervertebrális lemezek, hernia elmozdulása;
  • szív-és érrendszeri betegségek;
  • bőség a mólók a bőrön;
  • az epidermisz, sebek, kopáskárosodás;
  • herpesz;
  • Lányok menstruációs ideje;
  • hemofília, véralvadási rendellenességek;
  • Kooperózis;
  • onkológia;
  • fertőző vagy vírusos betegség;
  • nyirokcsomók gyulladása;
  • epilepszia.
  • Terhesség, szoptatás.

Ilyen eljárás, ha átadja, csak egy speciális kabinban, amely rendelkezik a szükséges licencekkel és tanúsítványokkal.

Hogyan lehet gyorsan fogyni Lyashkiben?

Minden elveszett súlyú álmok, hogy a csípő gyorsan fogyjon, és sok erőfeszítés nélkül. Senki sem akarja megtanulni, hogy enni, harcoljon a problémáiddal, komplexumokkal. De itt van a probléma - még akkor is, ha a lábak lesznek a kívánt kötet, egy személy nem fog örömöt érezni, úgy tűnik neki, hogy semmi sem változott. Végtére is, a probléma a fejen van.

Ezért nem szükséges egyedülálló módszereket keresni, és csodálatos tablettákat, jobb türelmet, és a szakemberek támogatását.

Hogyan kell fogyni a HIPS-ben a héten?

Semmi sem, még a világ legegyszerűbb étrendje, nem fog segíteni a héten megszabadulni a szükségtelen kilogrammoktól, sok éven át másolva. A táplálkozás korlátozásai miatt a testből származó folyadék elhagyja, az izomrost elveszett. De mindez gyorsan fel fog térni, ahogy elment, a heti éhségsztrájk vége után.

Különösen gyakran az a gondolat, hogy egy héten belül elveszítik a súlyt, szenvednek a serdülőkorok fiatal lányaiból. Az ezen évek válsága miatt szükségtelennek, ügyetlennek érzi magát, nem ahogyan vannak. És a probléma megoldása ebben az esetben marad a szülők számára - ne hagyja figyelmen kívül a gyermek szenvedését, de küldje el a súlycsökkentő klinika komplex kezelésére.

Fogyni Lyashkiben a hónapban

Ha egy hónapra ragaszkodik az ésszerű táplálkozási korlátozásokhoz, akkor láthatja az egészség, az egyszerűség, az önbizalom általános javulását. Bár a mérlegek számjegye gyakorlatilag megváltozhat. Ez a megközelítés tartják a leginkább megfelelő, hiszen a fogyás következik be simán, egyenletesen, anélkül, hogy kárt a szervezetben.

És egy hónapig kemény diétákból meg kell tagadnia egyszer és örökre. Mindez komolyabb fiziológiás és pszichológiai problémákkal teli.

Ha nincs idő

Az egyetlen dolog, amit egy fontos esemény előtt lehet elvégezni, hogy gondoskodjon a bőr állapotáról. Vegyünk egy forró fürdőt, tisztítsa meg a bőrt egy bozóton keresztül, masszázst készítsen - mindez javítja az epidermisz állapotát, és vizuálisan úgy tűnik, hogy a lábak kissé karcsúvá válnak.

A legjobb megoldás nem az, hogy ne hozza a helyzetet, ha nem lesz idő a súly csökkentésére. Ha egy személy értesíti az ilyen szokásokat, ugyanúgy, mint a vállalat, szisztematikusan túlfeszültség, stressz, ne irányítsa a részek méretét - azonnal forduljon a fogyás klinikai szakembereihez. Kezelje a problémákat könnyebben, ahogyan megkapják őket. Nagyszámú extra kilogramm, akkor türelmesnek kell lennie, és a szakemberek támogatását kell biztosítania.

  • Új Forradalmi online program
  • Diéták nélkül
  • Tiltott termékek nélkül
  • Naponta 15 perc!

✅Nogi sok lány problémás zónája. Különösen jellemző a zsíros betétek jelenlétére ezen a területen a hölgyek számára a "körte" típusú hölgyek számára. A probléma az is, hogy amikor a has enyhesége van, és hogy a lábak elvészek, meg kell próbálnod. Azonban lehetséges. Hogyan kell fogyni gyorsan a lábadban? Az étrend és a testmozgás kombinációjához szükséges.

Hogyan lehet gyorsan lefogy a lábak és a csípő: Kiváló tippek segítenek!

Gyakorlatok a gyors karcsúsító lábakhoz a legjobb módja annak, hogy megszabaduljanak mindannyian túl sokat erre a területre. Segítenek a zsírégetés és az izmok erősítésében. Különösen hasznos futás a helyszínen, felemelve a térdeket és a guggolást. Minden edzés ajánlott megismételni 10-30-szor, idővel növelve számukat. Mielőtt elkezdené tenni a gyakorlatokat, készítsen edzést.

Hogyan kell fogyni a lábakban gyorsan és hatékonyan: Gyakorlat + élelmiszer

  • Futási láb futás
  • Ugrás a kötélen
  • Hogyan lehet lefogyni a lábak, csípő és fenék
  • Gyakorlatok a karcsúsító CFR-hez
  • A lábak közötti zsír eltávolítása
  • Mit kell tenni a lábad elvesztéséhez: diéta
  • Hogyan kell fogyni nagyon gyorsan

Feliratkozás a fiókunkba az Instagram-ban!

Itt van egy példamutató gyakorlatok, amelyek segítenek gyorsan lefogyni a lábakat:

  • Tegye a lábadat a váll szélességére. A lélegzeten simán mászik a zokni és késedelem ebben a helyzetben. Kilégzésből.
  • Lábak a szélesség vállán, tedd az övre. A kilégzésre ült, húzza előre. A lélegzetben térj vissza az eredeti helyzetébe. Ha zömök, ne szakítsa meg a sarkát a padlóról.
  • Állj a térdén, lépj be a padlón a kezeddel. Tartsa a hátadat simán. Végezze el a mahi lábakat előre-vissza.
  • Végezze el a hátán fekvő kerékpáros gyakorlatot.
  • Feküdj hátul, felváltva emelje fel a lábát 45 fokos. Hasonló helyzetben, hogy az olló mozgása a lábaddal (váltakozva keresztezi őket a térd területen). Feküdjön az oldalon, könyörögjön a könyökben. Az egyik láb emelje fel 10-20 alkalommal. Forduljon a másik oldalra, és ismételje meg ugyanezt.
  • Állj egyenesen, tedd a lábadat a váll szélességére. Az egyik láb emelje fel és érintse meg a hosszúkás kezek ujjaival.

Ez a töltés 40-45 percet vesz igénybe. Szünetelhet. A jobb eredmény elérése érdekében ajánlott kombinálni az áramköröket az órákkal a kardiotriai-futópadon, a kerékpározás, a léptető. Ők is hozzájárulnak a lábak fogyatékához.

Hogyan lehet gyorsan lefogy a lábak és a csípő: Kiváló tippek segítenek!

Futási láb futás

A futás kiváló módja annak, hogy gyorsan fogyjon a lábakban és a csípőben. A kocogás hasznos a fogyás és az egészség tekintetében. Fontos választani a kényelmes cipőket és ruhákat, amelyek nem félnek mozdulatok. Ha új vagy, kezdjen el 10 percig futni, és fokozatosan növeli ezt az időt.

Javasoljuk, hogy hetente 3-4 alkalommal futjon. Indítsa el a kocogást egy sport séta, majd menjen az intenzív futáshoz, a végén mérsékelt sebességgel kell futnia.

Ne hagyja abba az utazás során élesen. Először lassítsa le a tempót, adjon egy impulzust és a légzést, hogy helyreálljon, menjen. Jól működik a fogyás intervallum futtatásában, amelyben rendszeresen módosítani kell a sebességet.

Hogyan lehet gyorsan lefogy a lábak és a csípő: Kiváló tippek segítenek!

Ugrás a kötélen

Mi a teendő, hogy gyorsan elveszítse a lábát? Ugrás a kötélre. Ez a híres számunkra a gyermekkor óta a szimulátort a ballerina nagyon szereti. Ugrás ajánlott 15-20 perc, váltakozva a következő gyakorlatok változatai:

  • Ugrás két lábra három percig, földet a lábon. Két percig ugorj, emelje fel ezt a leszállást, majd egy másik lábat.
  • Három perc ugrás, felváltva leszállás a különböző lábakon.
  • Készítsen egy kis haladékot. Pateshide, emelje fel a kezét a lélegzetre, és csökkentse őket kilégzésben.
  • A szék hátsó részén támaszkodva a lábad szélességére tegye a lábát, és három megközelítést hajtson végre 10-szer, hajlítva 90 fokos térdre.
  • Készítsd újra a zömöket, de terjesszenek a lábak zoknit. Végezzen két megközelítést 15 alkalommal.

Feliratkozás a Yandex Zen Canal-ra!

Ha úgy érzi, hogy a bontás és a súlyos szívverés, állítsa le a leckét. Ha minden rendben van, ismételje meg az edzést este. A torna után egy óra múlva nem ajánlott enni.

Hogyan lehet lefogyni a lábak, csípő és fenék

Az egyszerű gyakorlatok rendszeresen végrehajtott komplexuma segít a lábak és a csípő karcsú, és a szamár rugalmas és a zsír. Ez magában foglalja a következő gyakorlatokat:

  • "Kerékpár".
  • Mahi lábak az oldalán fekvő helyzetben. Mach után, lassan engedje le a lábát.
  • Hasonló edzés, csak a MAHA végrehajtása után tegye a lábat felváltva oda-vissza. Mindkét oldalon ismételje meg 20-szor.
  • Álljon oldalra a falhoz, emelje fel az egyenes lábát 10-szer előtt, félre és hátra. Tegye ugyanezt a másodikra.
  • Minden ugyanaz, mint a guggolás segít. Először tegye őket a lábakon átkapcsolva, miután a váll szélességére helyezte őket, és továbbra is a gyakorlat.

Hogyan lehet gyorsan lefogy a lábak és a csípő: Kiváló tippek segítenek!

Gyakorlatok a karcsúsító CFR-hez

Sokan érdekelnek, hogyan lehet gyorsan eltávolítani a zsírt a lábakról kifejezetten az ICR területén. Ehhez ajánlatos a következő gyakorlatok alkalmazása:

  • Üljön le egy guggolásra, emelje fel a lábát a zokni, menj körül a padlón, egyenesítse meg a lábad, hogy a padlóhoz sarok. Újra ült. Legalább 10-szer gyakoroljon egy edzést.
  • Feküdj a hátadon, gyorsan húzza fel a lábadat a mellkasra, és lassan kiegyenesítse őket. Ismételje meg az 5-10-et.
  • Állj egyenesen, lábak a váll szélességére. Most sovány, kezét a lábra. 10-szer kezdődhet, fokozatosan növekszik 50-re. Helyezze a lábát fokozatosan közelebb egymáshoz.
  • Feküdj hátul, emelje fel az egyenes lábát, és húzza meg kaviárral egy kézzel magamnak. Tartsa a térdét a másik kezével, hogy ne hajlítsa meg. A végső helyzetben ismételje meg a lábat. Ismételje meg ugyanazt a második lábat. Csak 10-15 alkalommal.

Egy másik gyors töltés a lábakhoz:

  • Széles körben feküdt le a lábukat, zokniját kifelé kell irányítani egy sorban. Mélyen és lassan ült, hogy a medencét lefelé irányították. Ismételje meg 15-szer.
  • Tegye a lábakat a csípő szélességére. Kezdje előre, és hozzárendeli az egyenes lábát, és megpróbálja megkapni a kezét a padlóra. Három megközelítést hajt végre 15 alkalommal.
  • Vegye ki a pozíciót, mint a pushups. Az egyik láb nyomja meg a mellkasát, és visszaállította. Ismételje meg mindegyik 15-szer, három megközelítésben.
  • Állj egyenesen, tedd a kezét az övre. Hajtsa előre 90 fok térdszöggel. Mindegyik láb esetében három megközelítés 15-szer.

Hogyan lehet gyorsan lefogy a lábak és a csípő: Kiváló tippek segítenek!

A lábak közötti zsír eltávolítása

Sok lány számára a csípő belső felülete a problémás zóna. Vannak vezető izmok, amelyek nem vesznek részt, ha sétálnak és futnak, így a zsírlerakódások és a celluliták nagyon aktívan jelennek meg.

Hogyan kell fogyni a lábadban a belsejében gyorsan otthon? Segítesz olyan gyakorlatokat, mint az olló a fekvő helyzetben, maha állva. Kezdje 30 ismétléssel, fokozatosan növeli ezt az összeget. Lehet, hogy további terhek, felemelve a lábad fekvő, szorító phytball. A lépések is hasznosak, mintha a lépcsők, amelyekhez széket, padot, görgőt, lépéses platformot használhat.

Feliratkozás a CHANNEL VIBER!

Javasoljuk, hogy hetente legalább háromszor 20 percig tartson. Indítsa el a bemelegítőt (fut a helyén, séta), és a végződő stressz gyakorlatok.

A súlycsökkentő kozmetikai eljárásokból a belső lábfelületek segíthetnek. Lehetséges növényi olajok, méz, algák, kávé, agyag, tengeri só használata. A keveréket alkalmazzuk, majd a problématerületet a filmbe és törölközőbe hálják. Javasoljuk, hogy 20-30 percet tartson, majd az elegyet leöblítjük.

Hogyan lehet gyorsan lefogy a lábak és a csípő: Kiváló tippek segítenek!

Mit kell tennie, hogy elveszítse a lábát: étrend

A súlycsökkenés kitűnő eredményének elérése érdekében az edzést a táplálkozás korrekciójával kell összekapcsolni. Nincs speciális étrend, amelynek célja a súlycsökkenés, de kiegyensúlyozott alacsony kalóriatartalmú étel, amely az összes szükséges elemgel gazdagítva segíti a kívánt formát. Az étrend alapvető szabályainak kell lenniük:

  • Egyél sok gyümölcsöt és zöldséget. A benne lévő kalóriák nem elég, de sok vitamin és ásványi anyag, valamint az emésztést javító anyagok.
  • Minimálisra csökkenti az édes, sült, olajos étrend mennyiségét.
  • Kapcsolja be a termékeket a menüben, amelyben sok kálium, A és C vitamin található. Banán, Kiwi, levél saláta, pirospaprika, burgonya, szárított saláta, marhahús máj különösen hasznos.
  • Hasznos éles termékek - hozzájárulnak a felesleges folyadék eltávolításához és a vérkeringés javításához.
  • Használjon fehérjéket - Gyakorlatilag nem halasztják el a zsírokat, de rendkívül telítettek és biztosítják az izmok helyes kialakítását. Legjobb forrásai alacsony zsírtartalmú hús és hal, tojás, fermentált tejtermékek.
  • Fontos, hogy sok vizet inni a nap folyamán. Csinálj, egy kis számú kis károsodást is inni 10-15 percenként.
  • Enni gyakran és kis részeket. Ez a táplálkozás elve, amely segít a metabolizmus növelésében, amennyire csak lehetséges, és felgyorsítja a fogyás folyamatát.

Ha elmentél egy ilyen célba, hogyan kell fogyni a lábakkal gyorsan otthon, további intézkedés lehet egy lábmasszázs . Rendszeresen csinálja. Irányítsa a zuhanyzót a problémás területeken körkörös mozgásokkal, majd a kezedben, mandula vagy cédrusolaj segítségével. Ezek az alapok tökéletesen befolyásolják a vérkeringést, hozzájárulva a felesleges zsírégetéshez. MINT

Nagyon gyorsan lefogy a lábakon

Sok lány szeretne fogyni a lábakon, például egy hét alatt. De ez túl rövid ahhoz, hogy kifejezett eredményt érjen el. Azonban megpróbálhat masszázst speciális eszközöket, például anti-cellulit krémeket vagy koffein készítményeket használva.

Szintén hasznos egy speciális masszázskefe és kontraszt zuhany használata. Annak érdekében, hogy a lábak gyorsan csökkentsék a hangerőt, távolítsuk el a sót az étrendből. Ez vezet a folyadék eltávolításához a testből, amelynek következménye lesz.

De ne feledje, hogy rövid távú. Ha tartós eredményt szeretne kapni, edzés nélkül, és az étrend korrekciója nem tehet. Írta ki az econet.ru.

Kérdezzen meg egy kérdést a cikk témájáról

P.S. És ne feledje, csak megváltoztatja a tudatát - együtt fogjuk megváltoztatni a világot! © Econet.

Добавить комментарий