Hogyan lehet helyreállítani? - A diétológus ajánlásai

Hogyan lehet helyreállítani? - Tippek egy táplálkozási

A modern világban nem csak a kérdések relevánsak a "fogyás fogyás?", Hanem olyan kérdések is, mint "Hogyan lehet helyreállítani egy lányt?" Vagy "Hogyan lehet helyreállítani az embert"?

A cikk tartalma

1. Hogyan lehet helyreállítani? - a táplálkozási kérdésre 1.1 Mi az oka az elégtelen testtömegnek? 1.2. Hogyan lehet meghatározni, hogy a test tömege normális? 1.3. Mit kell enni, hogy helyreálljon? 1.4. Hol lehet megvásárolni az ételt, hogy helyreálljon?

Hogyan juthatok ki korrigálni? Egyre több ember fordul meg egy ilyen kérdéssel.

A kérdés, hogyan lehet helyreállítani egy lányt otthon önállóan, a válasz kategorikus - nem öngyógyítás, ez veszélyes!

Először is szükség van egy orvosra, hogy megtudja az okot. Az okok lehetnek túlzott hobbi a táplálkozásban, a hormonális rendellenességekben és az onkológiai betegségekben, így az orvoshoz tartozó fellebbezésnek azonnalinek kell lennie. Ezen okok után kizárták vagy hozzárendelik a szükséges kezelést, a megfelelő táplálkozás és terápia táplálkozási listájával kapcsolatba kell lépnie.

A testtömeg hiányával, kivéve a külső vonzerő elvesztését, vannak más súlyosabb egészségügyi problémák - a mentesség csökken, a metabolikus folyamatok aktivitása a szervezetben csökken, a krónikus betegségek élesek, a krónikus betegségek súlyosbítják.

Mi adja meg a tömeg harmadik opcióját?

Rossz. Nem gyógyszer

Mi az oka az elégtelen testtömegnek?

A testtömeghiány nemcsak elégtelen kalóriabevitel, hanem általában hiányzik az alapvető táplálkozási komponensek - aminosavak, vitaminok, ásványi anyagok, zsírok, szénhidrátok hiánya.

A fő ok - elégtelen kalóriabevitel és negatív energiamérleg, amikor az energia termelése meghaladja a kalóriatartalmat, azaz egy személy energiát költ, mint a fogyasztások.

Hogyan lehet meghatározni, hogy a test tömege normális?

Ehhez van számított érték - a testtömegindex, a rövidített - BMI. Ezt a képlet segítségével határozzák meg I = m / h 2ahol m a test tömege, kg; H - Növekedés, M; I - testtömeg index, kg / cm 2.

Ha az IMT 18,5 - 25 kg / m 2, ez a norma, ha 25 kg / m felett van 2- túlsúlyos, ha 18,5 kg / m alatt van 2- testtömeghiány.

Hogyan lehet helyreállítani és helyreállítani a testtömeget?

A súlygyarapodás tápellátása nem biztosítja a túlmelegedést, mindig károsítja az egészséget, bármilyen testtömeggel.

Mit kell enni, hogy helyreálljon?

Ez csak első pillantásra úgy tűnik, hogy könnyebb növelni a testtömeget - az élelmiszer-evő, a cropier és több ... De! Csak ebben az esetben ...

Ha egyszerre több típusú áramterhelést végez, akkor természetesen felgyorsítja az anyagcserét, és normális szintre megy, amelyből az élelmiszerek gyors asszimilációja és a szervezet számára a leginkább szükséges, mivel folyamatosan kell Az izmok felszívódnak, és a sport ereje csak abban az esetben segít abban, mert csak az összes szükséges és szükséges sportolót tartalmazza elegendő részben.

Rossz. Nem gyógyszer

A testtömeg hiánya miatt az emésztés folyamata és az élelmiszer felszívódása akadályozódik, a test megpróbálja "megmenteni" energiát, és könnyebb az, hogy asszimilálja ezt az ételt, mint az átirányítás.

A nagy kalóriatartalmak ebben az esetben emésztési zavarokat okozhatnak, amelyekhez csatolható hányás, hasmenés, gyomorfájdalom

Az ételnek meglehetősen kalóriat kell lennie , Egy teljes értékű aminosav, zsír és szénhidrát összetételét, gazdag vitaminokban és ásványi anyagokban, nem elsöprő a gyomor, és ugyanakkor könnyű asszimiláció, amely nem igényel további energiát emésztést.

Gainer tömegépítő, ízlés "banán", 1,2 kg, vplab

Rossz. Nem gyógyszer

És hogyan lehet megtalálni az ilyen ételeket?

Ehhez létrehozva Speciális táplálkozási profilaktikus élelmiszertermékek . A protein-vitamin-ital előállítására szolgáló száraz keverékek formájában kerülnek bemutatásra, vagy az élelmiszerhez és folyékony formában, használatra kész.

Ezek a termékek kiegyensúlyozott kémiai összetételűek, magas fehérjetartalmúak, hozzájárulnak a test gyors kitöltéséhez az esszenciális aminosavak, zsírok, vitaminok és ásványi anyagok hiánya miatt.

Sportexpert Super Heiner, 1500 gr, Evalar

Rossz. Nem gyógyszer

Az ilyen termékekben lévő fehérje és zsírok könnyen aszimiláló formában vannak, ellentétben a hagyományos élelmiszertermékekkel, nem hoznak létre további terhelést az emésztőrendszer számára.

Ezek a termékek nagy kalóriatartalmúak, ami lehetővé teszi annak érdekében, hogy az energiájú szervezet megnövekedett szükségletét energiával töltse be, anélkül, hogy növelné az elfogyasztott élelmiszer mennyiségét.

Az ilyen termék megválasztását az orvossal kell megvitatni.

Azok számára, akik kétségbeesetten harcolnak minden kilogrammért, sokan nyilvánvaló meglepetéssel néznek ki. Tényleg meg akarsz rámapítani, ha mindent csak körülveszi, és a fogyásról gondolkodik? Valójában a testtömeghiány ugyanolyan komoly problémává válhat, mint a túlzott teljesség vagy az elhízás. Rejtett vagy már nyilvánvaló veszélyt hordoz az életre és az egészségre.

A táplálkozási és táplálkozási tanácsadók tökéletesen jól tudják, mivel nem könnyű meggyőzni az ügyfelet, hogy egy kicsit helyreálljon, és mennyire nehéz súlyt szerezni a szokásos étrend körülményeiben és a megfelelő motiváció hiányában. Napjainkban a Lara Serebryanskaya Lara Lara táplálkozási iskolainak szakértői arról fognak, hogy miért van egy hiány a testtömeg, és mi az evés, hogy megszabaduljon a vékony ...

Hol származik a testtömeghiány

Tejsavófehérje-tejsavófehérje, 58% fehérje, íze cappuccino kávé, 1 kg, Notbad

Ez a probléma lehet több különböző oka vagy ezek kombinációja. Tehát a súlytalan súly a leggyakrabban megtalálható:

  • Elégtelen táplálkozás, amikor a kalóriatartomány alacsonyabb, mint a test alapvető szükségletei (kis részek, csak alacsony kalóriatartalmú termékek, ritka ételek, például napi 2-szer);
  • A tápanyagok szegény felszívódása a testgel (leggyakrabban bizonyos metabolikus problémák és betegségek következménye);
  • Az egészséges étvágy hiánya (az éhség középpontjának csökkentése, a vágyakért felelős hormonok hiánya egy fejlett vagy fájdalmas állapot van);
  • Élelmiszer-viselkedési rendellenességek (RPP), például anorexiával, ortorusztrációval, választási rendellenességekkel;
  • hormonális rendellenességek;
  • hosszú éhezés és gyakori kirakodási napok;
  • Súlyos betegségek.

A vizsga és elemzések kinevezése előtt csak beszélj vele a táplálkozásról. Tudja meg, mit eszik, mikor és milyen gyakran. Megkérheti tőle, hogy tartsa meg az élelmiszer és a fizikai aktivitás naplót a hét folyamán, hogy megnézze az egész képet.

Ha egy személy panaszkodik egy rossz étvágyról, akkor próbálja meg megérteni, hogy mit hívnak: szándékos táplálkozási korlátozás vagy lehetséges egészségügyi problémák. Ez különösen akkor fontos, ha hiány van a testtömeg gyermekek vagy egy tinédzser, aki gyakran nem ismerik fel, hogy nem akar enni egyáltalán, és elrejtse a valódi térfogat diéta.

Azokban az esetekben, amikor az ügyfél egyszerűen alultáplált és figyelemmel hiányában HPP vagy más mentális zavarok, hogy elérjék súlygyarapodást leggyakrabban egyszerűen azáltal napi változatos kalóriát. Ezzel azokkal az emberekkel fog működni, akiknek nincs komoly rendellenességei az egészségben, eredetileg Huddobu néven.

Lehetséges azonban, hogy a vegánok, Rawls és más korlátozó étrend, valamint az olyan ügyfelek, akik elsődleges tünetei az élelmiszer-viselkedési rendellenességek. Munka velük hosszú és sokoldalú.

A vegetáriánusoknak meglehetősen magas kalóriatartalmú étrendet kell fejleszteniük, figyelembe véve az élelmiszer-preferenciáikat és elvét, de az RPP korrekciója a pszichoterápia síkja alatt és nagy.

Van egy másik érdekes kategória az ügyfelek - a professzionális sportolók és táncosok, például a tornaterem, a ballerinák, amelyek tilos súlyt szerezni egy bizonyos normák felett. A hosszú szigorú táplálkozási korlátozások és a kimerítő edzések arra a tényre vezetnek, hogy az emberi súly észrevehetően alacsonyabb lesz, mint a megfelelő mutatók.

A sportolóknak gyakran vonzaniuk kell a pszichológusokat, mivel az élelmiszer-viselkedése a táplálkozás szándékos korlátozásán alapulhat. Ha nem lép be időben, akkor ez a helyzet a jövőben az anorexia vagy a bulimia fejlődéséhez vezet.

Hogyan lehet megérteni, hogy egy személynek testtömeghiánya van

Itt használhatja a testtömeg-index (BMI) szokásos értékelését. Számításához a következő képlet vonatkozik:

BMI = súly (kg) / (növekedés méterben) ²

Így, ha a lány növekedése 175 cm, és a súly 55 kg, akkor a BMI 55 / (1,75 × 1,75) = 18.3. Ne feledje, hogy a nők esetében a súlyhiány akkor állapítható meg, ha a BMI kevesebb, mint 19, a férfiaknál - ha a BMI 20 alatt van.

A gyermekek súlyának felmérése érdekében a testtömeg-indexet nem használják, olyan speciális központi táblázatokat kell alkalmazni, amelyekben az elemzést a gyermek padlójától és életkorától függően végezzük. Úgy vélem azonban, hogy minden gyermek más, mindegyiknek saját komplexitása és fiziológiája van.

Ezért a súly normák ellenőrzése során figyeljen a gyermek növekedésére. Bizonyos esetekben a gyermekek testtömegének feltételes hiánya csak az a tény, hogy növekedésük nem éri el a korosztályokat. Ha a gyermek alacsonyabb, mint az ő éveiben, akkor lett, és súlya nem is megfelel az életkori szabványoknak.

Ebben az esetben szükség van a növekedés és a súly paramétereire. Ha az arány nem tér el a normától (még hagyja, hogy legyen az alsó határon), akkor nincs ok arra, hogy a testtömeg-hiányt a gyermekben állapítsa meg.

Testtömeghiány a normál táplálkozásban

Luck-Guy-Weight Deficit-Test

Azt is előfordul, hogy az ügyfél kategóriái inkább kalóriatartalmúak, nincsenek problémái az étvágyak étvágyának és rendellenességeinek, ugyanakkor a súlya alacsonyabb, mint a norma. Akkor meg kell keresned az okot az egészségi állapotban.

Itt van olyan betegségek listája, amelyek potenciálisan testtömeghiányhoz vezethetnek:

  • hyperthyroidizmus és egyéb problémák a pajzsmirigyhormonok előállításában;
  • A második típusú cukor cukorbetegség (egyes esetekben, súlygyarapodás helyett gyors csökkenést eredményez);
  • erős stressz és hosszú távú depresszió, amikor az idegrendszer elnyomódik;
  • tuberkulózis;
  • hosszú távú fertőző és gyulladásos betegségek;
  • lisztérzékenység (glutén enteropathia vagy éles glutén intolerancia);
  • onkológiai betegségek;
  • krónikus bélfertőzések;
  • A gasztrointesztinális szervek betegségeit, beleértve a hasnyálmirigy és a nem törő ételek elégtelen enzimatikus aktivitását;
  • Helmintózis (egyszerűen beszélő, férgek).

Azonban a megfelelő elemzések és felmérések nélkül, hogy pontosan mit okozhat a súlycsökkenést és az étvágyat. Ezért tanácsot ad ügyfeleinek, hogy adják át a következőket:

  1. A pajzsmirigy ultrahangja és az endokrinológus konzultációja.
  2. A hasüreg ultrahangja és a gasztroenterológus konzultációja.
  3. Fluorográfia vagy tüdő röntgen és családi orvos vagy Phthisiatra konzultáció.
  4. Tegyük fel, hogy egy közös és biokémiai vérvizsgálat, valamint a pajzsmirigy hormonjai, a glutén tolerálhatósága a férgeknél.
  5. Hogy az oncomerer.
  6. Caprogram és bélrendszeri diszbiózis elemzése.
  7. Elektroencefalogram és tanácsadás egy neurológusból.
  8. Pszichológus vagy pszichiáterrel folytatott konzultáció.

Ha egyes betegségek azonosítása során az ügyfélnek el kell mennie a kezelésükre. Ellenkező esetben, anélkül, hogy eltávolítaná a testtömeg csökkentésének oka, a további kilogrammok tárcsázásához meglehetősen nehéz lehet. És mindazonáltal minden esetben ki kell javítani a súlyhiányt.

Testtömeghiány: következmények

Az alacsony súly az egészségre is veszélyes, mint az elhízás. Itt van csak egy kis listája arról, hogy a személy elvárja, ha nem normalizálja a testtömeget időben:

  • hipovitaminosis a tápanyagok és tápanyagok éles hiánya miatt;
  • az általános immunitás csökkentése és a súlyos tanfolyam és szövődmények közötti fertőző betegségekkel kapcsolatos tendencia;
  • A betegségek kezelésének nehézségei a test gyengesége és az energiaforrások hiánya miatt az immunrendszer és helyreállítási folyamatok munkájához;
  • a belső szervek mulasztása a zsír és az izomtömeg hiánya miatt;
  • a nők menstruációs ciklusának megsértése és a meddőség fejlődése mindkét nemben;
  • A hormonális háttér súlyos megsértése az összes következő következményekkel;
  • hosszan tartó depresszió, az öngyilkossági gondolatok megjelenéséhez;
  • szédülés, gyengeség, tudatvesztés, hipotenzió (csökkent vérnyomás);
  • a mozgásra gyakorolt ​​erők hiánya, amely egy teljesen fekvő életmódhoz vezet;
  • neurológiai és mentális rendellenességek, beleértve a végtagok bénulását, görcsöket, kómát;
  • A dystrophia extrém alakja lehetséges halálos kimenetelgel.

Egy ilyen lista után világossá válik, hogy miért kell gyorsan megszabadulnia a testsúlyhiánytól. Jobb a megfelelő kiegyensúlyozott étrend segítségével.

Táplálkozás testtömeghiányos

Testtömeghiány

Az első dolog, amit a táplálkozásnak meg kell tennie, hogy kiszámítsa a napi keresletet a kalóriákban (SEC), amely egy adott ügyfél számára tökéletes súlyon alapul. Lehetőség van a SEC és a valódi súly kiszámítására, tekintettel az alapvető anyagcserére, a fizikai aktivitásra, a nemre és az életkorra, de szükség van további 15-20% vagy 300-500 kcal hozzáadására a kapott értékre.

Egy kis diétás hipernyomás lehetővé teszi az ügyfél számára, hogy súlyosan és biztonságosan biztosítsa az egészségre. Erős tömeghiány esetén növelheti a napi kalire 700-1000 kcal. A testtömeg normalizálását követően a tápellátásra kell áthelyezni, ami megfelel a másodperc értékének.

A megfelelő tömeges hangsúlyt a táplálkozásban a fehérjékre kell készíteni. Egy napig az ügyfelet 1,5-2 g fehérjével kell használni minden kilogrammon tökéletes tömegben. A fehérjék megfelelő használatának köszönhetően megfelelő fizikai erőfeszítéssel kombinálva tömege nemcsak zsír, hanem az izmok miatt is növekedni fog.

Kiváló minőségű fehérjét kaphat alacsony zsírtartalmú húsból, madarakból, halakból, tenger gyümölcseiből, tojásokból, tejtermékekből, tejtermékekből, sajtokból, hüvelyesekből, diófélékből. A fehérjék további forrásaként a tejsavó izolátum megszelídül.

A szénhidrát táplálékból a komplex szénhidrátok előnyben részesítése szükséges: teljes gabona zabkása, makaronam és kenyér, zöldségek és gyümölcsök. Jobb súlygyarapodást fognak adni, és nem vezetnek a vércukorszintek éles ugrásaihoz, mivel egyszerű szénhidrátok használatakor következik be.

A nézet az, hogy a vékony embereknek több zsíros ételeket kell enni - tévesen. Fontos megegyezni a megfelelő egyensúlyt a telített és hasznos zsírok között, hogy az ügyfél ne növelje a rossz koleszterin szintjét a vérben.

Ezenkívül hasznos lesz a kiváló minőségű vitamin- és ásványi komplexek, a többszörösen telítetlen zsírsavak omega-3, lecitin hozzáadásához.

Természetesen nem szabad megpróbálni növelni a súlyt a sör élesztő rovására - ez a múlt maradványai, amely nem felel meg magának a kérelem biztonsága és racionalitása miatt.

A főbb arányt a megfelelő kiegyensúlyozott értékre kell tenni, és nem csak kalóriákon. Ellenkező esetben a súly csak a zsírsebesség miatt növekedni fog, és ez nem adja meg az ábra szépségét, és biztos, hogy problémákat okoz a jólét és az egészség miatt.

Ami az élelmiszer szokásait illeti, akkor meg kell felelnie a következő elveknek:

  • Gyakorlati frakcionált élelmiszerek naponta 5-6-szor (3 főétel és 2 snack) - ez lehetővé teszi az adag kívánt kalóriatartalmát a hasnyálmirigy túlterhelése nélkül.
  • Vannak nagy mély lemezek, amelyekben súlyos részek is jelentéktelennek tűnnek.
  • Igyon sok hámozott nem szénsavas vizet (30-40 ml / kg testtömeg), de nem korábban és nem időben.
  • Fokozatosan növelje a táplálkozás kalóriatartalmát és a részletek méretét, hogy ne okozzon problémákat a gasztrointesztinális testekkel.
  • Az étvágy és a jobb izomnövekedés ösztönzése érdekében alkalmazzon táplálékkiegészítőket a bal-cornitinnal.

Továbbá ne felejtsd el a gyakorlatot. Segítenek az izomnövekedést és a megfelelő súlygyarapodást. Tájékoztassa az ügyfelet, hogy ne hangsúlyt fektet a kardio képzésre, hanem a hatalomra. Ráadásul a sport javítja az étvágyat, különösen ez vonatkozik az úszásra, amely után szinte mindig enni akar.

Ugyanakkor felkészüljenek arra, hogy az ügyfélnek nincs motivációja a súlyuk növelésére. Ez a probléma jellemzően az RPP-vel, a szakmai sportolókkal, a vegánokkal és a nyers élelmiszerekkel rendelkező emberek jellemzője, az elhúzódó depresszióval vagy erős stresszekkel.

A következő anyagoknál biztosan elmondjuk, hogyan kell kezelni az ilyen ügyfeleket, és hogy meg kell tenned a táplálkozási listát, hogy egy személy vissza akar térni.

Ha nem akarja várni, akkor már kiválaszthatja az online tanfolyamot a Wellness Consulting Akadémia nemzeti tanulmányainak iskolájában, és zárja be az összes rendelkezésre álló teret a tudásában. Figyeljen az "Élelmiszer-viselkedés rendellenessége" pályára - részletesen az RPP folyamán a fogyás mechanizmusa, és értékes ajánlásokat kap az ilyen ügyfelek pszichoterápiájára. Ma van és eléri a kívánt eredményeket!

Plate-C-korrekciós élelmiszer-élelmiszer-orr-testhiány

Nagyon fontos számunkra, hogy ismerje meg véleményét a fiókban, csak olvassa el a témát. Győződjön meg róla, hogy megosztja velünk a megjegyzéseket, megvan az ügyfelek a testtömeg-hiányossággal, és hogyan tanultál nekik?

Ne felejtsük el, hogy ködöt tegyünk erőfeszítéseinkért az anyag írásában. Minden szívünk értékesek vagyunk. Minél többet kapunk, az öröm új cikkeket írunk.

Ezek az anyagok is tetszenek:

Ha súlyt akarsz szerezni, csak irigységet tehet! Legalábbis fontolja meg azokat, akik teljes mértékben még egy evés édesség miatt is. Mindazonáltal az emberek, akik álmodnak, hogy megjavítsák az alakot, és lezárják, nem olyan kevés. "A hiányzó kilogrammok sokkal bonyolultabb, mint a súly visszaállítása.

A gyakori energiaállományok gyors és hatékonysággal rendelkeznek, és eredményei harmonikusak és szépek. Mit kell tennie?

Meghatározza a vékony okait

Meghatározza a vékony okait

Az álmosság vagy a vékonyság fájdalmas lehet. Ha mindig is a testben voltál, akkor élesen elveszítjük, forduljon orvoshoz. A felmérés megmutatja, hogy a gyors fogyás fájdalmas eleme van. Bizonyos esetekben a fogyás is társítható 1-es típusú cukorbetegség, a megjelenése rosszindulatú daganatok, az átélt stressz vagy depresszió vagy az élősködők jelenléte a szervezetben.

Ha az egészségi állapot nem okoz kérdéseket, a test hullásának oka lehet a Hush oka. A súlyhiány, a zsír és az izomtömeg gyakran az asztrológiákkal szembesül. Az ilyen típusú testfejű emberek vékony csontokkal és minimális mennyiségű izomtömeggel rendelkeznek.

Megtudhatja, hogy ez a típushoz tartozol, mérheti a csukló kerületét. Ha az érték kevesebb, mint 15 cm a nőknél, és 18 cm-re a férfiaknál, biztonságosan elfogyhat a fizika asztén típusához.

A vékony másik oka gyakran jó anyagcsere. És ez inkább plusz, mint mínusz. Bármi is volt, és az életkorral az anyagcserét lelassítja, így a harmónia nem mindig lesz a "hátránya".

Szakértői megjegyzés

Elena Calen, Nutritionist, Szakértő a fogyás pszichológia, tanúsított edző

Elena Calen, Nutritionist, Szakértő a fogyás pszichológia, tanúsított edző

Ma divatos, hogy egészséges életmódot vezessen, és van egy gyönyörű teste. A milliók elfoglaltak a súlyuk csökkenésével. Azonban van egy másik kategória az emberek, akik álmodnak a súlygyarapodást. Nem vékony, de a rossz személy fájdalmas állapotot okoz.

A gyökerek a soványság valóban lehet egy betegség, ezért a személy, aki azt akarja, hogy hízik érdemes tenni egy teljes orvosi vizsgálat és a vizsgálati munka a gasztrointesztinális szervek, a hormonális háttér, az élősködők jelenléte, át tesztek Onkomarkerek.

Szükség van arra is, hogy emlékezzen arra is, hogy az állandó stresszes helyzetek, a nem megfelelő táplálkozás és az egészséges életmód hiánya vékony. Vannak, akik annyira dolgoznak, hogy csak esnek este a fáradtságból, elfelejtve az ételt.

Építsen a megfelelő teljesítménytervet

Építsen a megfelelő teljesítménytervet

A fogyáshoz kalóriahiányt kell létrehoznia. Következésképpen, hogy helyreálljon - felesleg.

Fontos megjegyzés az egészségtelen nagy kalóriatartalmú élelmiszerekre, például a gyorsétteremre - az ötlet őszintén rossz. Az ilyen élelmiszer nem csak károsítja az egészséget (provokáló súlyos betegség), hanem tetszik rajta nem harmonikusan minden test, de lokálisan „zsír csapdák” (váll, csípő, has, fenék). Ezenkívül az egészségtelen élelmiszerek bőséges használata gyakran problémákat okoz a gyomor-bélrendszerrel, a krónikus betegségek súlyosbodásával. Ezért a súlygyarapodás fő szabálya az egészséges élelmiszerek kiválasztása.

jegyzet

A súlygyarapodás fő szabálya az egészséges termékek kiválasztása.

Az áramlistanak frakcionált - 5-6 kis étkezés naponta, vagy 3 fő étkezés és két snack. Ugyanakkor az utolsó étkezés le kell történnie legkésőbb 1,5-2 órával az alvás előtt.

Figyeljen az ivási módra. Egy napon 30-40 ml vizet kell inni 1 kg testtömegenként. Mivel a testben lévő összes folyamat, beleértve az izom- és zsír tömeg kiterjesztését, elegendő mennyiségű vizet jelent a szervezetben.

Tudtad?

Átlagosan 2000-3000 kcal-nak kell enni naponta, és egy nő 1600-2400 Kcal-ban - az életmódtól, a munkakörülményektől és a fizikai aktivitás szintjétől függően. A súly megszerzéséhez a napi kalóriatartalmat 400-500 kcal-kal meg kell növelni.

10 Hasznos termék, amelyek garantáltan segítenek a helyreállításban

Tápláló smoothie és koktélok

Édes italok gyümölcsökkel és bogyókkal nem csak ízletesek, hanem hasznosak az egészségre is. Használja őket snackként vagy a főétel mellett, élvezni fogja a kívánt súlykészletet. Az egész dolog a koktélok számában!

Készítsen csokoládé koktélt egy banánnal!

Táplálkozás testtömeghiányosCsatlakoztasson 1 banánt egy keverőben, 1 csésze tejben, 15 g csokoládéval és 1 evőkanál. l. Mogyoróvaj. Vegye fel a homogén konzisztenciát és hűvös.

Próbálja ki a karamell alma koktélt

Online-food-proof tanfolyamPróbálja ki a karamell alma koktélt! Csatlakoztasson 1 apróra vágott almát, egy pohár természetes joghurtot, 1 evőkanál. l. Karamell szirup, izzadság homogén tömegre. Az etetés előtt adjunk hozzá tejszínhabbal.

Nuts: dió, mandula, kesudió

A dió tökéletes választás azok számára, akik egy kicsit álmodnak. Ez a forrás hasznos zsírok - omega-3 és omega-6, amely erősíti az immunrendszert, hatásos a rákos megbetegedések megelőzésére, segít megszabadulni a depresszió, és csökkenti az érzelmi stressz. Általában rendszeresen fogyasztják a dióféléket, jobban érzi magát, de szépnek tűnik.

fehér rizs

fehér rizs

Ha úgy tűnik, hogy a rizs zabkása unalmas, próbálja meg másképp főzni! Az ízletes adalékanyagok ételeinek titka. Bátran kiegészíti a rizst bogyós gyümölcsökkel és szárított gyümölcsökkel, enni a fehérjékkel - a halak és a hús szeletei, az újratöltéssel - paradicsommal, gomba, tenger gyümölcseiből. Ne felejtsd el a tápláló ételekről, mint Sushi és Pilaf. Teljes zöldségeket húsgombócokkal, vagy próbálja meg a halcsöveket rizzsel.

Egészséges olajok

A növényi olaj és a természetes krémes típusok kiegészítik a főtt ételek ízét, és segítenek helyreállítani. A táplálkozási képviselők rangsorolják őket a nagy kalóriatartalmú termékekbe, de ebből - nem kevésbé hasznosak. Az evőkanál olajban kb. 90-100 kcal.

vörös hús

A fater húst, annál jobb, aki súlyt igényel. De a zsíros darabok potenciálisan káros az egészségre, különösen akkor, ha a gasztrointesztinális betegség története van. Nagyszerű út - vörös hús. Ez egy értékes fehérjeforrás és megfizethető termék az izomépítéshez. Két fontos anyag - kreatin és leucin, stimulálják a fehérje szintézisét és az izomszövet növekedését, és ezért harmonikusan segítenek.

Lazac és kövér halak

Lazac és kövér halak

Ezek tartalmazzák a korlátozott számú zsíros termék, amely jó az egészségre. Beleértve a fehérje és az omega-3 zsírsavak magas tartalmát is.

Túró

A túróság része a nap kiváló kezdete és az aktív képzés előkészítése. A fehérje termékek fontos része a professzionális sportolók menüjének. Amellett, hogy a tény, hogy erősítse a csontok és a kitöltés kalcium hiány, fehérjék hozzájárulnak a növekedéshez az izomtömeg. Túrót szárított gyümölcsök és diófélék, hogy még több testet előnyöket.

Megjegyzés!

Rendszeres tápfeszültséggel az ábra gyönyörű megkönnyebbülést szerez, a testtömeg emelkedik. De az "ellenjavallt" meg kívánja téríteni - aktívan égetnek zsírokat.

Krumpli

Keményítő zöldségek, beleértve a burgonyát, gazdagítják a testet szálas és gyors szénhidrátokkal. Ez azt jelenti, hogy az ilyen ebéd után tele lesz energiával, a munkahatóság növekedni fog. A legjobb burgonya burgonyapüré, sütő vagy növényszeletek formájában van. A fehérjék (hal, hús) előkészítése mellett salátákat készíthet friss zöldségből és zöldségekből.

Gyümölcsök és bogyók

Gyümölcsök és bogyók

A bogyók és gyümölcsök szezonja - kitűnő idő, mind a súlygyarapodás, mind a fogyás. Friss ropogós és lédús gyümölcsök tökéletesen helyettesítik a cukorkát és a süteményeket, gazdagítják a szervezetet szálakkal. Azok, akik elkötelezettek a harmónia mellett, a táplálkozási szakemberek azt tanácsolják, hogy a nap első felében gyümölcsöket és bogyókat használják, hogy a testnek ideje legyen "dolgozni" - azaz az ebből eredő energiát tölteni.

Nos, azok, akik vissza akarnak térni, a gyümölcs a délutáni snack kiváló verziójává válik. Válassza ki a legtöbb kalóriát - banán, szőlő, őszibarack, sárgabarack.

Tojás

Tojás reggelire és még egy snack. Azok, akik helyreállnak, a táplálkozásiisták azt tanácsolják, hogy akár 3 tojást fogyasztanak. A tudósok régóta bizonyították, hogy nincs kapcsolat a termék és a "rossz" koleszterin növekedése között a testben. De az a tény, hogy a tojások kombinálják a kiváló minőségű fehérjét és az egészséges zsírokat - bizonyított tény.

Szakértői megjegyzés

Anna Ivaskevich, Nutricist, Clinical Psychologist-Nutritionist

Anna Ivaskevich, Nutricist, Clinical Psychologist-Nutritionist

- Hogyan lehet harmonikusan helyreállítani?

Fontos kérdés, amely azonnal felkel - hogyan akarja visszaállítani: izmok vagy zsír? És így, és így a súly fog válni, fontos, hogy milyen arányban van. Ne gondolja, hogy egy meg kell enni mindent. Biztosan növeli a súlyt, de a test alakja nem lehet egyáltalán, amit meg akarsz látni.

A súlycsökkenéshez hasonlóan a napi kalóriatartalmak száma fontos, ha be van állítva. Nem érdemes növelni a nap kalóriatartalmát egyszerre, kiszámítja a fő metabolizmus színvonalát, beleértve a képzést, és növeli a kalóriát 10-20% -kal. Ez elég lesz. Ez az, hogy a standard 2000 kalória, ez azt jelenti, hogy 200-400 kalóriát kell hozzáadni (200 azok számára, akik gyorsan súlyoznak, és 400 nehézséggel rendelkeznek). Az étrendben jelen kell lennie fehérjék, zsírok és szénhidrátok.

  • Fehérjék - 1,5-2,5 (3g).
  • Zsírok - 1,5 (3g).
  • Szénhidrátok - 2,5 (6g).

Az étrend kb. 4 vagy 6 étkezés, mivel kényelmesebb. Jobb, ha nem az éjszaka túlfeszültsége, hogy ne okozzon problémákat az alvás és a cukor ugrásaival. Jobb az utolsó, sűrű ételbevitel 2-1,5 órával az alvás előtt.

Győződjön meg róla, hogy vizet inni. A termékek nem különböznek azoktól, amelyeket az emberek alacsony súlyúak vagy fenntartanak. Az étrendben hús, madár, hal, tenger gyümölcsei, egész gabonafélék, durva kenyér, zöldségek, gyümölcsök, növényi olajok, tejtermékek, tojás. Súlyos, édességek, gyorséttermek stb. Nagy mennyiségben, és naponta többször, akkor nem csak az egészségre ártalmas és állandó probléma a tápcsatornában. Minden fontos intézkedésben!

Szakértői megjegyzés

Elena Calen, Nutritionist, Szakértő a fogyás pszichológia, tanúsított edző

Elena Calen, Nutritionist, Szakértő a fogyás pszichológia, tanúsított edző

A helyreállításhoz több kalóriát kell enni, mint a költeni. Azonban ne próbálja meg gyorsan súlyozni, és gyorsak az ételekkel és édességekkel. Csakúgy, mint a súlymérés során, a testnek meg kell adnia az új élelmiszerbevitel új mennyiségét, előkészíti a hormonok gyártásért felelős gasztrointesztinális traktusokat és szerveket. És a túlevés is vezethet, amit csak egy kövér fog szert, a túlzott terhelés a szív, a hasnyálmirigy, a gyomor-bél szervek lehetséges.

A táplálkozás 2-3 óránként frakcionált. Az étrendnek tartalmaznia kell a fehérjét tartalmazó termékeket. Érdemes tartani a BPU egyenlegét, ne maradjon vissza a gyors szénhidrátokkal.

Annak érdekében, hogy a test helyreálljon, és maradjon egy hangon, végezze el a töltést, vagy nyújtson be. A nem szándékos fogyás egyik oka lehet a tápanyagok gyenge emészthetősége. Ebben az esetben meg kell tisztítani a bél tisztítását és hasznos laktátot és bifidobaktériumokat. Győződjön meg róla, hogy a kiváló minőségű vitaminok komplexumot inni.

A gondoskodás és a szeretet, a napi mód, a saját időtervezés, a kiváló minőségű és hasznos termékekkel rendelkező élelmiszerek, a stresszes helyzetekre való felfogása és reakcióinak felülvizsgálata segít a tested egészségének és szépségének hosszú ideje megtartásához.

Szakértői megjegyzés

Vadim Guliyev, Fitness Trainer

Vadim Guliyev, Fitness Trainer

A modern társadalom a szépség eszméire támaszkodik, és bár most a bodyposititív mozgás aktívan fejlődik, a többség még mindig álmok álmodik, hogy úgy néz ki, mint a visszavágott "Barbie babák". Azoknál, akiknek helyre kell állítania, mérgezően nevetett, azt mondják, örülj, hogy nincs extra. A jelenetek mögött túl gyorsan metabolizmus, fáradtság, fejletlen izmok, alvászavar. Most olyan emberekről beszélek, akik kényelmetlenek a saját súlyában, nem vezethetnek teljes életet.

Tehát, az egyik barátom, olyan problémákkal, a gyomor, a magassága 170 cm súlya 43 kg, és 5 évig ez nem sikerül próbál hízni, hogy van egy esélyt, hogy szülni egy gyereket. Ez a probléma nem keletkezik, és a legrosszabb. Mit kell tenni?

Először érdemes meglátogatni a tápanyagot, és átfogó testvizsgát kap. A túlzott vékonyság lehet az anyagcsere-rendellenességek, a cukorbetegség vagy a rák oka. Naponta több kalóriát fogyaszthat, mint a költeni. Nem javaslom dobni a zsíros ételekre és a gyorsétteremre. Hasonló étrend határozottan befolyásolja a bőr, a körmök, a haj, a gyomor és a jólét munkáját. Állj meg a hüvelyesek, tejtermékek, mindenféle hús, zabkása. Indítsa el a fehérjét és a fehérje koktélokat a napi táplálkozáshoz. Adjunk olíva- és zöldségolajat az élelmiszerbe, enni anyákat és szárított gyümölcsöket. Így növeli az étrend kalóriatartalmát, anélkül, hogy az egészséget okozott volna.

Nem szeretnek futni és kerékpározni? És nem: így a súly csak elveszíti. Milyen ötleted van az erőképzésre? Nagy "vas" a teremben, és fokozatosan növeli a terhelést, akkor stimulálja az izomszövet növekedését és növeli a súlyt.

A testtömeghiány növeli a korai halál, a demencia és a fogantatás problémáinak kockázatát. Azt mondjuk, ki az ideje, hogy helyreálljon és hogyan kell kompetensen csinálni.

Ki kell súlyozni?

Ahhoz, hogy megkülönböztesse a fájdalmas vékony kisségét, ki kell számolnia testtömeg-index : A kg-os súly kétszer oszlik meg a növekedésre.

Tegyük fel, hogy mérjük 45 kg emelkedéssel 185 cm. Meggyőződésünk: 45 / 1,85 / 1,85 = 13. A értéke 18,5-24,9 tekinthető normális testtömeg-index. Minden, ami alatta fájdalmas vékonyság, és túlsúlyos.

Miért fogynak az emberek?

A test kimerültsége a hormonális kudarcok, a gyomorbetegségek, a férgek, a stressz, az élelmiszer-viselkedés és a metabolikus rendellenességek rendellenességei miatt merülhet fel. Néha az éles fogyás az 1. típusú cukorbetegség, onkológiai betegségek, tuberkulózis, HIV, depresszió vagy paraziták a szervezetben van. Ha nem tudod, miért vesztették el a súlyt - forduljon orvoshoz.

Mi fenyegeti a túlzott vékonyságot?

A menstruációs ciklus károsodása mellett a testtartás változásai, a termékenységgel kapcsolatos problémák, más komoly következmények is vannak:

  • Immunitási problémák: A fertőzések elleni küzdelem érdekében a testnek energiát igényel. És tápanyaghiány esetén az immunrendszer gyengül. Az amerikai tudósok számították ki, hogy az emberek súlyhiányt gyakrabban és hosszabb beteg .
  • A csonttöredék növeli a törések kockázatát és az osteoporosis kialakulását.
  • Szegény bőrbetegség, haj és fogak. Koreai kutatók figyelmeztetnek: az emberek, akik elégtelenül esznek, a bőr porózusul, és általában a test gyorsabban nő.
  • Elmebaj. A kanadai tudósok szerint a túl vékony betegség gyakrabban fejlődik 34% -kal.
  • Korai halál. Skandináv szakértők megtudták: minél alacsonyabb a Nam a normától, annál nagyobb az esélye, hogy az esélye az elhagyott idő előtt. A férfiaknál ez a szám 2,5-szer, és egy nőben - 2. Extra súlyú emberek Kevesebb kockázat: a korai halál veszélyezteti őket gyakrabban, mint 1,5-szer.

Mit kell tennem, hogy helyreálljak?

Forduljon orvoshoz, és adja át a felmérést. Meg kell találni, hogy miért fogysz: a probléma nem fog eltűnni az ok kezelése nélkül.

És ha én csak a természetből vékony?

Ezután itt vannak néhány tipp a Mayo klinikai szakértőktől Minnesota:

  • A súlygyarapodás fő szabálya a tápanyagok egyensúlya. Nem kell támaszkodni a kalóriatartalmra, és figyelmen kívül hagyja a salátákat - minden mérsékelten kell lennie. Próbáljon megtartani a BPU egyenlegét: 50% szénhidrát, 35% zsír és 15% fehérjék.
  • Napi 5-6-szor enni: 3 fő étkezés és két snack.
  • Igyon 30-40 ml vizet 1 kg testtömegenként. Az izmok nem növelhetők kiszáradással.
  • Ne próbáljon túl gyorsan mindent megtenni: Számítsa ki a normát, és adjon hozzá 15-20% kcal-t. Nem kell többé.
  • Célszerű, hogy az elemzés a készítmény a test: ez segít felmérni a hiány a zsír és izomszövet és kiszámítja a napi energiafelhasználás mellett.
  • Mozgassa a tápegységet, különben súlyt kapsz a zsír, nem az izmok miatt.

És pontosan mi van?

Itt van közelítő menü :

  • A reggeli összetett szénhidrátokat - zabkása, müzli. Tojás hozzáadása: benne Sok fehérje és egészséges zsírok. És ne hagyja ki az első élelmiszer-vételt naponta: a reggeli étkezés kitölti a glükóz tartalékokat az éjszaka folyamán.
  • Egyél szénhidrátok: rizs, burgonya, tészta. Nagyon fontos, hogy a keményítő zöldségeket enni: sok szál és szénhidrát van.
  • Vacsora, enni könnyen lazítható fehérjék: madár, hal, nyúl.
  • A snack válasszon bárokat, cukorkát, Orekhi - Minden, amit a szíved. Adjon előnyben a kalóriatartalmat: banán, szőlő, őszibarack, sárgabarack.

Tudjon meg többet a hasznos termékekről a súlygyarapodás érdekében. A program "Live Great"

Hogyan szerezzen súlyt?

Megjelenésünk olyan jellemzőkkel, amelyekkel az emberek első benyomást keltenek rólunk, és gyakran ugyanazok a jellemzők képeznek minket, mások szemével.

Hogyan szerezzünk súlytEz lehet a büszkeség és a csodálat tárgya a tükörben, és néha éppen ellenkezőleg, rendkívül szkeptikus és negatív árnyalattal rendelkezik. A haj és a bőr, az arckifejezések, a testtérfogatok, a teljes komplexum, és természetesen a mi súlyunk az önelemzés és a kiválóság törekvése.

Ez egy probléma túlsúly. Gyakran „felesleges” nevezik minden kilogramm formájában dudor vagy a ráncok. A nutritionisták és betegek hatalmas száma küzd, hogy buja formáikat hozhassanak ideálisnak, azonban a karcsú testek tulajdonosai rendkívül ritkán gondolják, hogy súlyuk nem elegendő, és szükségük van rá Hízni .

A súlyszolgáltatás fogalma nagyon rokon. A táplálkozási képviselők és a pszichológusok egyetértenek abban, hogy az a súly, amelyben kényelmes, normálisnak tekinthető egy személy számára. Mindazonáltal az orvosi tudomány kifejlesztette az ideális súly kiszámításának képletét, és a modern divatipar, gyakran elősegíti a szándékos Huddobu-t, csak ellenük van.

Az elégtelen súly okai

Mielőtt a formáinak normalizálására vették volna, és gondolkodnak Hogyan szerezzünk súlyt Meg kell érteni az alkotmányuk okait. A gyökér okainak elemzését ajánlott egy szakképzett orvossal folytatott beszélgetésben, majd a következtetések helyesbbek lesznek, és a válaszok megfelelőek.

Alacsony súlyt faktorok:

  • Egészséges tényező , A test alkotmánya által meghatározott genetikailag meghatározta - ha családjában, minden, vagy néha a távoli rokona is rossz munka jellemez, akkor ne lepődj meg, ha elment hozzá; A HUDGET-t szinte lehetetlen leküzdeni;
  • Betegség megnyilvánulása - a személy hajlandó fogyni és az influenza alatt, és az onkológiai betegség miatt; Van egy hatalmas számú betegség, amely tükröződik az energiafogyasztásnál, és az élelmiszerek asszimilációjában; A lista különböző helyszínen fertőző és parazita elváltozásokkal kezdődik, és hormonális, emésztési, idegrendszeri rendellenességekkel kezdődik;
  • pszicho-érzelmi tényező - külön kell figyelembe venni, bár az idegrendszer betegségei fent említettek; A háttérben a mentális zavarok, állandó stressz, vagy abban az esetben, neron anorexia, ez szinte lehetetlen, hogy nem szakmai segítség nélkül, hanem hogy megszüntesse az oka a hiányzó étvágy vagy rendellenességek, az asszimilációs élelmiszerek rendkívül szükséges;
  • Túlzott fizikai erőfeszítés - az elfogyasztott kalóriák száma meg kell felelnie az elfogyasztott energia mennyiségének; Ha egy személy egy kicsit táplál, akkor, amit a sportra kiterjeszti, keményen vagy aktívan pihen, testét megkülönböztetni fogja, hogy ki kell igazítani;
  • Rossz étvágy - a vágy, hogy a lovaglás vagy szokás, hogy fogyasztani néhány élelmiszer nem kritikus azoknak, amikor a súlya a normál tartományon belül van; Ellenkező esetben ajánlott felelősebben és tudatosan megközelíteni a részek méretét.

Miért kellene súlyozni?

Az elmúlt évtizedekben szokásos, hogy teljes és szép kövér embereket kezeljen. Ezek ferde pillantások, de a kényelmetlenségük nem korlátozott. Az orvosok makacsul azt mondják - a túlsúly károsítja az egészséget. Ez egy extra terhelés a szív és a vesék. Ez agitálja a gerincet. Ez elpusztítja a normál metabolizmust, és az endokrin rendellenességekkel teli. Nem járul hozzá a hosszú élettartamhoz és aktív életmódhoz.

Az elégtelen súlyt sokkal mérsékeltebben és semlegesen érzékelik, mint az extra. Ráadásul, ma vékony a divatban. A fiatalok a felesleges kilogrammoktól félnek a táplálkozáshoz, de nem tudják, hogy nem ad hozzá egészségét. Az egészséges táplálkozás és a jó fizikai forma titka az, hogy szabályozzák. Az orvosok rendkívül szkeptikusak a betegek elégtelen súlyával és a hívás meghízni . A tündér Hoodoo-t kereső emberek arról számoltak be, hogy potenciális kár, hogy képesek alkalmazni:

  • Az osteoporosis olyan betegség, amely a csontszövet törékenységét mutatja be, amely azoknak az elégtelen fejlődésének köszönhető, akiknek alacsony súlya nem rendelkezik elegendő terhet a csontra;
  • Az immunitás gyengülése - a tápanyagok és a vitaminok elégtelen mennyiségének köszönhetően;
  • A hajhullás és a körömtörés - a haj és a köröm nagyrészt a különböző mikroelemeken (réz, vas, mangán, króm, cink) és vitaminok (A, B, R, C, T), és ha ezek közül néhány ilyen anyag nem kap, akkor a gyengeségükhöz vezet;
  • anémia;
  • Hormonális hibák - A nemi szervek hormonok hiánya miatt. A tudósok bizonyították, hogy a súlyhiánynál több, mint mások a depresszió támadásaiban vannak.

Milyen elveket követnek a súly megszerzéséhez?

Főparancs A súly normalizálása az elfogyasztott és fogyasztott energia egyensúlya. Az aktív életstílust vezető személyek naponta több kalóriát kell tartani, mint otthonok vagy mentális munkások. A növekvő test, azaz serdülőkorban vagy terhes nőknél több tápanyaghoz szükséges, mint a régi férfiak. Az utóbbiak azonban inkább hajlamosak bármilyen negatív hatásra, az életkorral, az íz és a szaglási receptorok függvényében unalmas, de a táplálkozásuk nem szabad kimerülni.

Készítsen egy csokoládé koktélt egy banánforrással: Joannasteven.com

Második elv Taktikában, hogy Hízni Ez a tápanyagokban gazdag élelmiszerek fogyasztása. Meg kell érteni, hogy nem minden étel a hasznos és tápanyagok forrása. Például gyorsétterem vagy cukrászsütemények - gyorsan elfojtják az éhséget, de tartalmaznak minimális fehérjéket, például a babok egy részét vagy avokádó gyümölcsét.

Lépések az alacsony súlyig normálnak:

  • Mérjük meg az elfogyasztott és fogyasztott kalóriák számát naponta, az elégtelen súlyú személy 3000 kalóriát mérsékelt fizikai erőfeszítéssel szükséges; Ezenkívül sok képlet van az egyéni igényeknek:
    • A fiatal nők esetében, akik nem vesznek részt súlyos fizikai munkaerővel, a norma napi 2800 kcal, a férfiaknál - 3300 kcal naponta;
    • A súlyos fizikai erőfeszítést végző nők esetében a napi kalóriatartalma elérheti a 3500-at, a férfiak számára - akár 4500-ig;
    • A napi megnövekedett kalória terhességre van szükség (legfeljebb 3200) és ápolási mellű nők (3500);
    • Az idősek és ülő életmóddal a nők elég 2100 kcal, és férfiak - 2500;
  • A kiegyensúlyozott táplálkozás egyedi szabályok szerint:
    • az ételt mérsékelt mennyiségben fogyasztják, ne tegyen túl.
    • Töltse ki a szénhidrátok, fehérjék és zsírok aránya 3: 2: 1;
    • diverzifikálja, hogy az étrend a túlmelegedés megelőzése, valamint a teljes körű vitaminok és mikroelemek teljes körű forrása;
    • Gyakran fogyasztja az ételt, de kisebb részeket, például öt fogadás naponta;
    • A zöldségekre és gyümölcsökre összpontosít, mivel szál- és étkezési rostot tartalmaznak;
    • Korlátozza az olajos, édes és liszt mennyiségét, az alkohol, bár kalorikus, de nem telíti a testet hasznos anyagokkal;
    • A növényi olajok szükséges organizmusaitól, szükség van a termikus feldolgozásra, vagyis a friss saláták kitöltésére;
    • korlátozott sófogyasztás és finomított cukor;
    • A naponta fogyasztott egyszerű, nem szénsavas víz számának 2 literre kell elérnie.
  • A szolgálatok száma és mérete külön figyelmet érdemel - ismét a kalóriák növelésére irányul, fontos, hogy növelje az ételek kalóriatartalmát vagy a szeretteinek egy részét - ez lehetővé teszi Hízni ; Ha nem használsz sokat enni, akkor növelje az étkezési ételek számát, és ne felejtsd el őket a harapnivalók között; Ha a nap háromszor szigorúan enni, akkor növelje a részek méretét;

Milyen termékeket fogyasztanak a súly megszerzésére?

Ez elsősorban a magas kalóriatartalmú fehérje termékek. Általában köztük:

  • bab
  • Gabonafélék és gabonafélék
  • Nagy keményítőnyújtás - burgonya, kukorica szemek, rizs, tészta,
  • Nagy zsíros tejtermékek
  • Retek húsleves
  • Vörös hús, madár,
  • Szubprogramok - máj, szívek,
  • Hal és tenger gyümölcsei
  • Diófélék, magvak, szárított gyümölcsök,
  • Olajbogyó és avokádó,
  • Fűszerek és gyógynövények - az étvágy ösztönzése,
  • Olívaolaj, sajt, vaj alapján.

A tápellátás egy példája a súly megszerzéséhez

Reggeli

Első opció

zabpehely tejjel, méz, mazsola, diófélék hozzáadásával,

Szendvics sajtokkal és vajjal,

kávé tejjel

Második opció

tejelőabronda köles gabonafélékből,

Növényi kaviár,

Fehér kenyér vajjal,

A tejre hegesztett kakaó

Harmadik opció

Nagy zsíros túró és gyümölcs

tea tejjel vagy cappuccino

Ebéd

Első opció

Húshús és tészta,

Gyümölcs friss

Második opció

Sonka szendvics vagy főtt szeletelt hús, vajjal

Természetes joghurt

Harmadik opció

Pelyhek tejjel vagy zabpehely, szárított gyümölcsök

Vacsora

Első opció

leves húsleves

főtt burgonya vajjal,

Sült hal sült

Növényi saláta tejföllel

Gyümölcslé

Második opció

Hús hegesztett borsch tejföllel,

Bitek és tészta sajttal,

Édes komposzt

Harmadik opció

Borsó leves füstölt

Saláta tejföllel

Torta vagy sütemény teával

Délutáni személy

Első opció

Tej cookie-kkal

Második opció

Növényi saláta, napraforgóval vagy olívaolajjal és reszelt sajttal

Harmadik opció

Gyümölcssaláta, újratöltött édes tejföl vagy joghurt

Vacsora

Első opció

hajdina tejjel és cukorral vagy szárított gyümölcsökkel, fehér kenyér vajjal,

Tea cukorral

Második opció

Omlett sajt, sonka és paradicsom,

tej mézzel

Harmadik opció

gulyás,

rizs zöldségekkel,

szendvics vajjal,

édes tea

Élelmiszer-adalékanyagok a súlygyarapodáshoz

Az extra súlyt vagy az izomtömeg növelését. A sűrítő emberek sietnek, hogy megpróbálják kipróbálni a különleges táplálékkiegészítőket. Ne vegye be az érintettséget és a visszaélést, ne ajánlja az orvosokat. A probléma az, hogy sok ilyen termék tartalmaz olyan összetevőket, amelyek károsak lehetnek az egészségre. Ha a napi kalória egyszerű növekedése nem segít a súly megszerzéséhez, jobb, ha a fehérje keverékek vagy táplálkozási kiegészítők bevétele előtt jobb konzultálni orvosával vagy táplálkozási kiegészítőkkel.

Népszerű élelmiszer-adalékanyagok a súlygyarapodáshoz ma:

  • Heiner - a teljes étkezés helyettesítésének módja, de a visszaélés nem hozza a jó; Számos fajta különbözik a magban;
  • Tejsavó fehérje - az izomtömeg növelésére szolgáló módszer; A magas színvonalú tehéntejből előállított, kevés zsírt, laktózt és koleszterint tartalmaz, aminosavak forrása;
  • L-karnitin - az aminosav, a relatív a vitaminok, a B csoport, amely egy anabolikus, antihipoxiás és anti-gyors hatás, és serkenti a regenerációs aktivitást a szövetek, javítja az étvágyat, és aktiválja a zsír cseréjét;
  • Nitri-oxid (oxid ozota) - a testbe belépő tápanyag teljes elnyelésének módja; A vérsejtek kibővítése, amely viszont elterjedt tápanyagokat a test egészében.

Az élelmiszer-adalékanyagok befogadása a súly megszerzéséhez minden bizonnyal a fizikai gyakorlatok kombinációjához szükséges. És a kábítószer megválasztását, valamint a gyakorlatok halmazát össze kell hangolni a szakemberekkel e kérdésekben, és nem támaszkodnak a saját tudása és intuíciója. A kábítószerek visszaélése, a terhelések be nem tartása és szükségleteik nem megfelelő végrehajtásuk nem fogja elérni a kívánt eredményt. Szükséges előnyben részesíteni a súlyzókkal való gyakorlatokat, amelyek hozzájárulnak az izomtömeg növekedéséhez, és így a súly; Nem leszünk képesek az állóképességgel kapcsolatos gyakorlatok elvégzésére.

Írta: Tatyana Bobkova

Most minden beszél az egészségről, a fitnessről, a képzésről és más PP-dolgokról. Mindegyik másodperc megszállottja van a kérdésekkel: "Hogyan kell fogyni?", "Milyen étrend ül le?", "Milyen gyakorlatok segítenek a fogyásban?" Majd a listán.

De van egy másik oldala az érem, és nem kevésbé fontos. Ez a súlygyarapodás problémája. És gyakran súlyos súlya még nehezebb, mint a fogyás. Meg fogjuk érteni, hogy ez a jelenség hogyan merül fel, milyen következményekkel jár, és hogyan kell kezelni vele.

A súlygyarapodások elolvasása előtt meg kell határozni azokat a fő okokat, amelyeket a túlzott Hoodoo provokált.

  1. A kalóriák hiánya . A napi étrendben elfogyasztott kalóriák elégtelen száma, valamint az elfogyasztott élelmiszerek minősége - a kis súly leggyakoribb okai. Ne feledje: A helyreállítás, a kalóriát többet kell fogyasztania, mint a test naponta, de mérsékelten.
  2. Testszerkezet (öröklés) . Az örökletes hulzus jelenlétében az anyagcsere alacsony lehet, és a súly nem nyeri súlyt (mint a gyorsított metabolizmus). Ebben az esetben ez nem lesz könnyű, de még mindig lehetséges. A döntéshez közelítenie kell a komplexumot - gondosan olvassa el az alábbi ajánlásokat!
  3. Gyorsított metabolizmus . Azok számára, akik gyorsított anyagcserével rendelkeznek, a kalóriákat gyorsan égnek, és a súlyt nem veszik fel. Szükséges a súlyhiány feltöltése, mint az öröklés esetében, átfogó.
  4. Ideges rendellenességek . Az állandó stressz beavatkozhat az étvágy hiánya miatt, anélkül, hogy a testet felhalmozná a tápanyagokat, és megkapja a szükséges kalóriát napi étrendben. Itt kell először harcolni a stresszel, majd távollétében, hogy kitöltse a megfelelő kalóriákat a szükséges mennyiségben.

Tudományos szempontból az alacsony súly nem kevésbé veszélyes, mint a felesleg. Ez az, ami arcszik:

  1. Gyenge immunitás
  2. A vitaminok hiánya
  3. A test gyakori fáradtsága
  4. Izomszövet szitrófia
  5. Csont rövidítés
  6. Vékony és törékeny hajszárnyas bőr
  7. A vesebetegségek kockázata, az anémia fejlődése
  8. Termékenységi problémák (fecundity) és havi nők

És ez nem az egész lista.

Annak megakadályozása érdekében, hogy ezek a következmények és az egészséges működés hiányzó súlya, az alábbiakban ismertetett ajánlásokhoz ragaszkodni kell.

De először, tudd meg, hogy nincs elég súlya. Ezért Számítsa ki a BMI-t (testtömeg index) , A súlya megosztása kilogrammban négyzet alakú négyzetméterenként.

Azaz, ha a BMI megegyezik vagy meghaladja ezt az értéket, akkor nem kell visszaállítani, és ez a cikk csak emlékeztetni, hogy ez a tömeg nem vész el.

Például, ha magassága = 165 cm, és súly = 45kg, akkor BMI = 16,5

Ez azt jelenti, hogy hiányzik a tömegek, és a következő mérési ajánlások nagyon hasznosak lesznek Önnek.

Ismét emlékeztetünk arra, hogy mielőtt bármilyen lépést megteszünk egy súlykészleten, konzultálnia kell az orvoshoz. A súlyhiány társulhat a test különböző típusú betegségek (onkológia, cukorbetegség, a gasztrointesztinális traktusok stb.), Amelyeket először kell kezelni.

Az alábbiakban ismertetett ajánlások nem segítenek abban, hogy figyelmen kívül hagyja az elégtelen súly fő okát. Ha nincs egészségügyi probléma, nyugodtan olvassa el az olvasást és további ajánlásokat alkalmazzon.

A legfontosabb dolog, ha a megfelelő táplálkozás, nevezetesen: létrehozott, rendszeres és helyes a testéhez. Ez nem csak az élelmiszer hasznosságára, hanem mennyiségere is vonatkozik.

Pontos kalóriatartomány, amelyet meg kell fogyasztani a súly megszerzéséhez attól függ, hogy olyan tényezők, mint az anyagcsere, az öröklés, a súly, az életkor, a padló, az életmód stb. Kiszámítható egy speciális alkalmazásban vagy online számológépben az interneten. Például itt.

De emlékezned kell: Ha vissza akarsz állítani, többet kell fogyasztania a kalóriát, mint a nap folyamán kiadja a testét. Ha ember vagy , majd a szükséges számú kalória, napi legalább 250 további kalóriát adjon hozzá, és Ha egy nő - 125.

Ne fogyasszon kalóriát sokkal többet, mint a norma, hogy ne társa meg a felesleges zsírt. Szükségünk van az izmokra, és pontosan súlyt kell szerezniük a számlájukért.

3 fő étkezést és 2 snacket fordít. Opcionálisan több snacket is szervezhet. A főételek standardok, amelyek reggeli, ebéd és vacsora, amely tartalmaznia kell fehérjéket, zsírokat és szénhidrátokat.

Mondd el.

Ahhoz, hogy súlyt szerezzen és támogassuk, amit már beírtak, 1,6 g - 1,8 g fehérjét kell tartani 1 kg testtömegben az étrendben.

A fehérje többnyire ezeken a termékekben található:

  • Tojás
  • Túró
  • Tej (Skim)
  • Joghurtok (ingyenesen)
  • Sajt
  • Egy hal
  • Csirkemell
  • Hús (zsírtalanított marhahús és sertés, Törökország)
  • Babok.
  • Orekhi
  • Barna alak
  • Tofu
  • Búza
  • Zöldborsó és így tovább

Táplálkozásban adja meg elsőbbséget a komplex szénhidrátoknak. Ezek többnyire zöldségek és gyümölcsök. Hasznos ásványi anyagokban és vitaminokban gazdag telítettségérzetet adnak, ezért jó egészség.

A súly megszerzése érdekében 4-6 g szénhidrátot kell fogyasztani 1 kg tömegre naponta.

A szénhidrátok egyszerűek, összetettek és oldhatatlanok (szálak).

de) Egyszerű szénhidrátok: A telítettség érzését adják, de nem hasznosak a test számára.

  • fehér kenyér
  • fehér rizs
  • Sütemények, édességek
  • Cookie-k
  • Pite

b) Összetett szénhidrátok: Hasznos a testhez a szükséges mennyiségben, így inkább preferálisan komplex szénhidrátokat. Ezek tartalmazzák:

  • Zöldségek
  • Gyümölcsök
  • Yagoda
  • Barna alak
  • Zabpehely
  • Teljes kiőrlésű kenyér
  • Krumpli

c) rost

Az étrend mindegyik 1000 kalóriáján 10-15 g szálat használunk.

Ajánlott fogyasztási sebesség: 0,5 g - 1,5 g / 1 kg tömeg. A zsírok nagyrészt az ilyen termékek tartalmazzák:

  • Sajt
  • Orekhi
  • Étcsokoládé
  • Avokádó
  • Olaj (krémes, olíva)
  • Joghurt (nem megfelelő)
  • Túró (Unateded)

De nem kell elhárítania ezeket a termékeket. Ahhoz, hogy megértsük, hány fehérje, zsír és szénhidrátnak szüksége van a testére, hogy helyreállítsa és fenntartsa a megfelelő formát, ki kell számolnia a KBJ (kalóriák, fehérjék, zsírok, szénhidrátok) kiszámításához.

Kbju szükséges ahhoz, hogy ragaszkodjon a kiegyensúlyozott és egészséges táplálkozáshoz, és fenntartsa a súlyát a normában. Számíthatja ki, valamint a szükséges kalóriatartalmat, azaz egy alkalmazásban vagy online számológépben. Például itt.

Ami a diétát illeti a nap folyamán, az ajánlásokra támaszkodhat:

  • Reggeli: Reggel jobb, ha több összetett szénhidrátot fogyaszt, mint este. Ezek közé tartoznak a gabonafélék, a túró, a főtt tojás / omlett, zöldségek, gyümölcsök, WholeGrain kenyér, olaj
  • Ebéd és vacsora: Este adjunk hozzá több fehérjét a komplex szénhidrátokhoz. Hús, csirke, halak lehetnek burgonyával, de előnyös, ha zöldségekkel vagy barna rizs / hajdina fogyasztani őket. Ugyanez a csoport tartalmaz leveseket.
  • Szagok: Diófélék, zöldségek / gyümölcsök, joghurtok, kefir / rippy, tofu, túró, sajt, sötét csokoládé stb. (Snack kalóriával, ez is fontos, hogy ne túldik).

A fentiekben leírtak nem csodák. Kényeztesse magát édességekkel, rendezni a kirakodás napját, vagy nem reggel, ha nem akarja. Ebből az anyagcsere nem törik le, és extra kilogramm nem jelenik meg automatikusan, vagy éppen ellenkezőleg, akkor nem fut el, ha, mondjuk, elfelejtett / nem akar enni reggel vagy vacsora.

A legfontosabb dolog - ne felejtsd el fenntartani az előre meghatározott kalóriatartalmat a nap folyamán, hogy a súlykészlet még mindig megtörténjen és kézzelfoghatóvá váljon.

Ez is fontos a mérés, valamint a megfelelő táplálkozás. Ugyanakkor az edzések száma közvetlenül arányos az élelmiszer-ételek számával naponta - hetente körülbelül 3-5 alkalommal.

Jobb, ha az erõs képzést az izomtömeg felépítésére és súlyára kell összpontosítani. És néha hígítják őket kardio-képzéssel vagy jógamal.

Képzési programok azok számára, akik vissza akarnak térni, ingyenes hozzáférést találhat az interneten. A témában sok cikk és videó található. De a legjobb lehetőség lesz az osztályok a teremben egy edzővel. Ez legalább a kezdeti szakaszban szükséges, hogy megértsük, mit kell tennie a hangsúlyt. A jövőben részt vehetsz magadnak és helyesen, mivel a gyakorlatok helytelen teljesítménye csak feltárja a testét.

Az alvás az egészséges szervezet kulcsa, és rendkívül fontos az izomnövekedés szempontjából is. Szeretné növelni az izomtömeget - próbálja meg aludni legalább 7-8 órát naponta.

Íme az alapvető ajánlásokat, amelyeket átfogóan követnek, ha súlyt kell szerezni az izomtömeg növelésével, és nem zsír a testben. Továbbá ne felejtsd el a rossz szokásokat (dohányzás, alkohol stb.), Amelytől érdemes megszabadulni.

  • Forduljon orvosához Annak érdekében, hogy megbizonyosodjon arról, hogy nincs olyan betegség hiánya, amely zavarja Önt, hogy zsírt kapjon.
  • Növelje a hasznos kalóriák számát Enni gyakrabban, de nem a norma, tegyen snackeket a főételek között. A jobb és pontosabb hatás érdekében mérje meg az enni kívánt termékeket, tegye őket a kalóriaszámláló programba, majd elemezheti a helyzetet, tervezheti a jövőt és láthatja a valódi eredményt.
  • Edzünk az izom növekedése. Korlátozza a kardio képzést, és lehetővé tegye. Ez segít izomtömeg növekedése És nyerjen súlyt.
  • Ne üldözi az üres és káros kalóriákat, hogy megpróbálja visszaszerezni - ez egészségügyi problémákhoz vezet. Kioszt Hasznos és tápláló élelmiszerek előnyei Még akkor is, ha a kalóriák kisebbek, mint más, kevésbé hasznos termékek.

Ez minden. Sikert kívánunk Önnek a test egészségének súlygyarapodásában!

A modern világban nagy számú ember keresi a súlyt. Azonban vannak olyan ellentétek is, amelyek a lehető leggyorsabban szeretnének súlyozni. És ez a probléma egyszerű felvétele a Fastfud diétájába, hogy nem oldja meg. Minden igényt illető megközelítést igényel. Annak érdekében, hogy a táplálkozás használatával gyorsan fizessen, kétféleképpen mehetsz:

  • Kihasznál Tervezői erő És ne tegye fel a menüt, töltsön időt és erőt ebben az időben. A szolgáltatás mindig lehetővé teszi minden étkezés számára, hogy megfelelő edényeket kapjon testtömegre.
  • Hozzon létre egy menüt minden nap Önnek, gondosan vizsgálja meg a szabályokat és a táplálkozási követelményeket, amelyek a súlyszint rövid idő alatt történő emelésére irányulnak.

Mint egy fogyás esetén, súlygyarapodás alatt fontos, hogy a táplálkozás kiegyensúlyozott legyen. A maximális hatás elérése érdekében számos hatékony mód és tanács van.

A napi étrend fokozott kalóriatartalma

A természetből nagyon vékony emberek gyakran szenvednek attól, hogy nem tudnak súlyt szerezni, mint enni. Annak érdekében, hogy elkezdjenek jobban növelni a hatalom kalóriatartalmát. 500 kilokalóriával kezdődhet. A kalória ilyen kis növekedéséből a test nem fog szenvedni, és a test tömege növekedni fog.

A napi étrend kiegészítéseként 500 kilokalóriához vagy finom desszerthez kalóriát adhat hozzá.

A nagyszámú fehérjetermék étrendjébe való felvétel

Majdnem minden olyan személy, aki egy átugrás-testet akar, az edzőteremben áramot tölt be. Azonban nem hozhatnak kellő hatást, ha nem növelik a fehérje mennyiségét az étrendben. Ennek az összetevőnek köszönhetően az izomtömeg kimerült, a test rugalmasnak és feszesnek tűnik. Ezenkívül a képzés és a táplálkozás magas fehérjetartalmának kombinálását követően a súlyt folyamatosan felemelik.

A súly növelése érdekében a következő típusú nagy fehérjékű termékek alkalmasak:

  • tojás
  • tej, köztük szója
  • mogyoróvaj,
  • bab
  • joghurt,
  • sajt.

Ezek a termékek magas szintű kalóriatartalmúak és optimális fehérjetartalmúak.

A táplálkozás zsírok a súly növelése érdekében

A testsúly növekedésének céljainak táplálkozása során fontos, hogy ne felejtsük el a zöldségeket és a vajat. Néhány fogyás súlya elkerüli az ilyen termékeket, de tartalmaznak zsírokat, amelyek legalább egy kis mennyiségű, de eljutnak a testünkbe. És azok számára, akik vissza akarnak térni, az ilyen termékek nélkülözhetetlen asszisztensek. De még a súlygyarapodás időtartama alatt is ésszerű határértékeket kell használni.

A táplálkozás szabályszerűsége

Amikor egy személy vissza akar térni, nem szabad megtagadnia az étkezést. A minimális összeg háromszor.

Az egyes személyek napi étrendje:

Ez nem csak nem érzi magát éhesnek, hanem a kalóriákat is. És ha a nap folyamán lehetőség nyílik a főételek közötti snackek megszervezésére, akkor is jobb lesz a súlya.

A gyümölcs étrendjébe való felvétel

Annak érdekében, hogy a súlygyarapodás során még a gyümölcsből ne hagyjanak el. Valódi asszisztensekké válhatnak. A legjobb erre a célra a banán. Optimális kalóriájuk van a súlygyarapodáshoz és sok anyaghoz, amely előnyös a szervezethez. Snackként is használható szárított gyümölcsök. Ők is súlyt kapnak egy meglehetősen rövid idő alatt.

Mass szett, mennyit kapok, vagy hogyan szerezhetem az izomtömeget

Fedélzeti fórumon

A csarnokban nemrégiben jött új újoncok folyamatosan érdeklődnek azzal a kérdéssel, hogy mennyire képesek lesznek izomtömeget elérni öt napon vagy tíz hónapos képzésben, természetesen ezek az időszakok kitaláltak, de gyakran előfordul, hogy néhány Kérdezze meg edzőit az első edzés elején, még mindig nem volt ideje a szimulátorok osztályaira.

Kezdjük azzal, hogy minden ember egyéni és fizikai képességei genetikailag vannak kialakítva, hogy az előnye és hátránya legyen, és valamiben nagy hajlam lesz, ez minden mindenkinek, ezért lehetetlen pontosan mondani Ez ugyanaz, és egy adott program szerint kell részt vennie, mivel egyfajta megközelítheti az azonos típusú gyakorlatok, és nincs más, ráadásul minden attól függ, hogy az élet fajtájától függ az élőhelyétől, a táplálkozástól, Feltételek és lehetőségek a vonat, a jó edző, a táplálkozás (ez is, nem sok fontos), amely táplálkozási program és egyéb fontos szempontok lesznek.

A masszázs első verziója

A fentiek mindegyike ellenére csak azt mondhatom, hogy ha például egy 60-70 kg-ig terjedő átlagos személyt, aki nem szenved valamiféle betegségben, és hogy egy bizonyos program szerint vegyen részt a teremben Az összes test izmok számára tervezték, és növeli a terhelést egy bizonyos cikluson keresztül, adjon hozzá rendszeres ételeket, és keményen dolgozzon magának, 2 hónap elteltével 5 kg teljes tömegű, természetesen alig tudja elválasztani az izomtömeget a Teljes tömegű tömeg, valószínűtlen, hogy valaki gramm pontossággal, de gyakran kb. 75-80.%, vagyis, ha 5 kg-ot szerzett a sportcsarnokban, akkor az izmok izmai körülbelül 4 kg.

Második lehetőség

A masszimet második lehetősége gazdag étel, amit nem akarok, ha nem akarod, mielőtt megállítaná, és elhagyja az edzést olyan állapotban, hogy már ténylegesen fel akarsz enni fél órán belül, és eszik az összes Salvót, talán hozza Sokkal több tömeg, de figyelembe kell venni azt a tényt, hogy a bőséges étel a test rossz metabolizmust provokálhat a testben, amelynek eredményeképpen a tömeg egy része zsírokba kerül, és csak 50-65% lesz az izomtömegbe (Ezek az adatok sok tényezőtől függenek, és minden egyes személy eltérő lehet), de ilyen táplálkozással és képzéssel két hónap múlva két hónap múlva tárcsázhat 2-15 kg-ig

Harmadik opció

Az elején leírt adatokkal rendelkező nagy mennyiségű tömeg harmadik opciója egy jó edzésprogram, amelyet személyesen írt az Ön edzője számára, amelyet az adataitól + szabványos ételek, melyet naponta, zabkásait inni , Levesek, gyümölcs zöldségek, de már kiegyensúlyozott vételben, vagyis nem minden nap ugyanaz a leves, hanem az étrend diverzifikálása attól függően, hogy mire van szüksége, és törölje az extra termékeket, amelyek elsősorban elhízás, + jó minőségűek A sporttáplálkozás, valamint a továbbiakban a fő edzések mellett hetente háromszor ajánlott, olyan kardiovers-ben, mint például futás vagy más mozgó sportok, vagy másnap, akár egy órával a szokásos edzés után, de én Ismételje meg újra, mindez a jólététől és a fiziológiától függ, mert például néhány ember ellenjavallt általában áramellátás, és még inkább, így van kettős arány, Már itt van minden attól függ.

Добавить комментарий