Hogyan kell fogyni Lyashkiben gyorsan és hatékonyan

A modern diéta új technikákat kínál, amelyek kombinálják a táplálkozást és a pszichológiai elveket. Az ember megtanulja, hogy új módon éljen, változtassa meg a szokásokat, életmódot. Például a betegek megszűnnek lezárni az élelmiszerek létfontosságú problémáit, nem eszik a vállalat számára, kizárják a káros zsíros ételeket az étrendből. Ennek a megközelítésnek az első eredményei csak egy hónap és fél óra múlva láthatók, de sokáig megmenthetjük.

Miért felhalmozódott a zsír Lyashki-on?

A combok extra centiméterei több okból is megjelennek:

  • Örökletes hajlam. Ha a lánynak keskeny vállai, vékony derék, de széles csípő - legvalószínűbb, hogy a tok a genetika. Különösen, ha anya, nővér, nagymama stb. Ugyanazon a problémának szenved.
  • A fiziológia jellemzői. A női szervezetnek van egy megkülönböztető képessége - a finom nemi képviselő képes elviselni, szüleni a kölyöket. És a természet mindent megtesz annak érdekében, hogy ez a folyamat a lehető legkényelmesebb és biztonságosabb legyen.
  • Életmód, szokások: ülő életmód, a motoros tevékenység hiánya, a felesleges kalóriák miatt a gyorsétterem és a gyors szénhidrátok az étrendben.
  • Folyadék késleltetése. Javasoljuk, hogy csökkentsük a só mennyiségét, füstölt ételeket, félkész termékeket a táplálékban, amely nedvességet tart a testben.

Genetika, életmód, szokások - mindez nem mondat. A szakértők sikeresen dolgoznak mindezekkel, amelyek segítenek a betegeknek, hogy találjanak egy álomszámot.

Emlékeztetni kell arra, hogy nem lesz képes csökkenteni csak a combok mennyiségét. A test nem fogy le helyben, így a fogyás összetett, ami befolyásolja a test minden részét.

Mit kell tenni, hogy lefogy a csípőben?

A mágikus tabletta, amely csökkenti a köteteket, távolítsa el a felesleges zsírt a csípőből és papokból, eddig nem feltalálta. Ezért az egyetlen módja annak, hogy hatékonyan csökkentsék a súlyt, hogy türelmesek legyenek, és az alapvető szabályokkal kezdjük:

  • "Vízegyensúly" létrehozása. Igyon naponta legalább 1,5 liter tiszta vizet. Számítsa ki a vízfogyasztást ilyen viszonyra: 30 ml / kilogramm testtömeg.
  • Add hozzá a napi menübe. Hasznos élelmiszer: gyümölcsök és zöldségek, zöldségek, alacsony zsírtartalmú fehér hús, fermentált tejtermékek, gabonafélék, gabonafélék.
  • Korlátozza a magas kalóriatartalmú, olajos ételeket, teljes ízeket, élelmiszer-adalékanyagokat, transzgókat. Ezek félkész termékek, kolbászok, tészta és liszt termékek, édes szénsavas italok, majonéz és zsírszék, margarin.
  • Adja meg a "TARE uralmat". Minden étkezésnek szüksége van egy részre, hogy körülbelül három részre oszd meg: 50% - zöldségek és zöldségek, 30% - fehérje, 20% komplex, lassú szénhidrátok.

Az ilyen szabályokat nemcsak az ábrán, hanem az általános jólétre is pozitívan érinti.

Как похудеть в бедрах

Üljön le egy étrendre

Általában, amikor egy személy úgy dönt, hogy megszabadul, hogy megszabaduljon a felesleges kilogrammoktól, az első lépés, amelyet ő vállal, ül egy diétán. És ez a döntés végzetes lesz, mivel komoly korlátozások vannak az élelmiszerekben, még nagyobb súlyt, valamint különböző pszichológiai és fiziológiai problémákat okoznak.

A diéták több okból kárososak:

  • negatívan befolyásolja a jólétet;
  • Megsérti az összes szervezeti rendszer munkáját, különösen érinti a gasztrointesztinális traktus szerveit;
  • Vannak jelei a vitaminok és tápanyagok hiánya: a megjelenés megváltozik, a körmök és a haj törékeny lesz, bőrcsomag;
  • A pszicho-érzelmi háttér változik: egy személy ingerlékeny lesz, hangulati különbség, depresszió tünete.

Miután elhagyta az étrendet, a test kimerült állapotban van. Ezért kívánatos megtagadni az ilyen korlátozásokat. Szigorúan tilos ahhoz, hogy ilyen ételt tartson egy gyermeknek vagy serdülőkornak.

De mit kell tennie, ha fogyni kell, és az étrend sok negatív következményt vonz? Egy megfelelően kiválasztott étrend jön a mentéshez. A kiegyensúlyozott táplálkozás gazdag vitaminokban, ásványi anyagokban, tápanyagokban. Természetes, friss, finom ételből áll. A fő dolog ideálisan kiegyensúlyozott a fehérjék, zsírok, szénhidrátok és kalóriák aránya. Egy személy fogyni fog anélkül, hogy éhség érzés, és anélkül, hogy a fent leírt negatív tünetek tapasztalata lenne.

Как похудеть в бедрах

Gyakorlatok, amelyek segítenek fogyni

Az otthoni fogyásért sok erőfeszítést igényel. Hatalmas mennyiségű anyagot, információt kell tanulnunk az étrend előkészítéséről, képzési programokról. De a táplálkozás gyakorlata azt mutatja, hogy az emberek csak 2% -a csökkentheti a súlyt függetlenül. Minden más szükséges szakember számára szükséges segítség.

Mindazonáltal otthon lehet elvégezni kis hatékonysággal. Meg fogják erősíteni az izomkeretet, javítják az általános jólétet. Ez lehet egy reggeli töltés vagy egy kis komplexum este. Ezenkívül olyan gyakorlatokat is adhat, amelyekből a hibák fogynak.

1. edzés

Bármely képzésnek felmelegednie kell. Melegíti az izmokat, az áfrányokat és az ízületeket, javítja a vérkeringést, fokozza az oxigénnel ellátott sejtek ellátását. Milyen gyakorlatok vannak? Az edzés vízrésze lehet, mint ez:

  • Hő egy vagy két percig: Gyors séta, lassú futás a helyszínen;
  • tornatermékek egy vagy két percig;
  • Stretching: blokk lejtők, bal, jobb, egyenes lábak.

Egy ilyen kis komplexum után öt percig rendeljen, a fő edzőegységre költözhet.

2. Csomagolás

A Lyashar és a fenék izmai leggyakoribb gyakorlata - Squats. Végrehajtási technika az alábbiak szerint:

  • lábak a vállak szélességére;
  • kiegyenesítse a hátát, törölje a sajtó izmait;
  • A térdben lévő hajlítások belélegzése 90 fokos szögben válassza ki a kritikát.

A teljesítés során biztosítani kell, hogy nincs-e kényelmetlenség vagy fájdalom az ízületekben. Körülbelül 10-15 ismétlés.

3. Squat egy lábon

A guggolás nehezebb változata - egy lábon. A gyakorlatnak van egy második neve - "fegyver". Végrehajtási technika az alábbiak szerint:

  • Forrás pozíció - álló, lábak a vállak szélességében;
  • a test mentén szabadon kihagyott kezek;
  • Ha megnehezíti a testmozgást, az egyik keze megerősíthető a falról;
  • A kilégzésen, hogy egy ült egy lábon, a második szakasz előre.

Az ismétlések száma legalább öt oldalanként.

4. ugrás zömökkel

Végrehajtási technika:

  • Álljon egyenesen, lábak a comb szélességére;
  • A kezek szabadon elhagyják a testet;
  • A kilégzésben, hogy mélyen kiáltsák;
  • A lélegzeten élesen felugrott.

A teljesítés során biztosítani kell, hogy nincsenek fájdalmas érzések a térdízületekben.

5. oldalsó emelő lábak fekvő helyzetben

A gyakorlat hatékonyan működik a csípő oldalsó felületén, elősegíti a láberősítést. Végrehajtási technika:

  • Forrás pozíció - oldalán fekszik;
  • A kilégzésen emelje fel a lábat függőlegesen 45 fokos szögre;
  • A combok izmainak feszültsége van.

Ismételje meg legalább 8-10-szer oldalanként.

Kozmetikai eljárások

Enyhén csökkentse a mennyiséget, a bőr simább, rugalmas, rugalmas, hogy segítsen kozmetikai eljárásokban. Ezek tartalmazzák:

  • Masszázs: méz, só, olaj és mások;
  • Csomagolás: csokoládé, agyag, tengeri algákkal;
  • Hardvermasszázs: Vákuum, LPG.

Néhány eljárást a szépségszalonokban végeznek, mások otthon is elvégezhetők. A legfontosabb dolog az, hogy konzultáljon a szakértőkkel. Vannak masszázsok vagy burkolatok, amelyek ellenjavalltak.

Как похудеть в бедрах

Cardiotrymen.

A szív- és érrendszeri osztályok meglehetősen gyakori fizikai aktivitás. Ezek szinte minden fitnesz központban vannak felszerelve. Az otthoni használatra vásárolhatók. Az ilyen szimulátorok osztályai nyilvánvaló előnyökkel járnak:

  • metabolikus folyamatok gyorsítása;
  • A vérkeringés fokozása, a szervezetek oxigénsejtek szállítása;
  • a kardiovaszkuláris és légzőrendszerek erősítése;
  • Az izomhang növelése;
  • Pozitív hatással van a belső szervekre.

Emberek, akik rendszeresen vegyenek részt a sport, vegye figyelembe az általános javulása jólét: a teljesítmény és koncentráció a figyelem növekedésével, álmatlanság csökken. Ha a szimulátorok osztályai az orvosi bizonyságtétel tilosak, akkor az edzéseket hagyományos túrázással helyettesítheti. Összesen, naponta fél óra csökkentheti a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát.

Fokmérő

Stepper - Simulator, amely egy kényelmesen futó vagy sétálgatót imitál. A fő különbség a magasságkülönbség utánzásának lehetősége, amely lehetővé teszi, hogy több kalóriát égethessen a képzéshez, mint a szokásos séta séta közben.

A léptető elég kompakt, kicsi méretű. Ezért használható hazai edzésekhez. A szimulátor előnyei:

  • Viszonylag alacsony ár - a futópad többször drágább;
  • Az ellenjavallatok kislistája - A nem segítő séta szinte mindannyian serdülők és az idősek;
  • Jó hatás a testre.

A stepper osztályai ellenjavallt az embereknél több mint 100 kilogramm, mert az edzés során erősen növeli a terhelést a térdízületek, melyet sérülések okoznak.

Gyakorló kerékpár

A kerékpáros kerékpár kerékpárt vezet. Általában számos módja van bonyolultsággal, rezisztenciával. A főterhelés az osztályban a combok izmaira esik, míg a test felső része gyakorlatilag nem vesz részt.

Főbb előnyök:

  • Kis méretek;
  • egyszerű használat;
  • a mód kiválasztásának képessége;
  • Megfelelő emberek, akik akár 150 kilogrammot is súlyoznak.

Néha gyakorolja a kerékpárt a betegek műveletek utáni rehabilitációjára. Az osztályok az orvosi és rekreációs testnevelés komplexumában szerepelnek. De az állandó képzéshez, nem felel meg, mivel a terhelés unitabe, a test gyorsan hozzászokik hozzá.

Futópad

A legnépszerűbb szimulátor futáshoz vagy kényelmesen járva. A képzés során minden test működik, amely megkülönbözteti a pályát a kerékpáros bárból és a léptetőből. Vannak más előnyök is:

  • Alkalmas házi osztályra;
  • Lehetővé teszi az üzemmód beállítását, az edzés intenzitását;
  • képes teljesen helyettesíteni a futást, vagy séta az utcán, ha az időjárási viszonyok nem teszik lehetővé számukra;
  • Alkalmas az újonnan érkezettek és a fejlett sportolók számára.

A fő mínuszok dimenziók és ár.

Masszázs

A combok csökkentése érdekében hozzáadhatod a megfelelő táplálkozást, a fizikai aktivitást és a pszichológus kozmetikai eljárásokkal való munkát. Például masszázs. Ez történik néhány faj:

  • önmasszázs;
  • Elektromasszázs;
  • rezgés;
  • vákuum;
  • termikus.

Egyes fajok magukban foglalják a speciális eszközök, egyéb kézi technikusok használatát. De mindannyian elsősorban a bőr hatására, javítása. A súlyt a segítségük segítségével nem lehethetnek.

Masszázs otthon

A masszázs eljárás esetén előre kell vásárolni olajat vagy krémet előre. Végrehajtási technika az alábbiak szerint:

  • Vegyünk egy forró zuhanyt vagy fürdőt - megszakítja a bőrt, felkészíti az eljárásra;
  • Tisztítsa meg a bőr felületi bozót;
  • Alkalmazzon egy kis olajat vagy krémet a tenyéren;
  • Lassan gyúrjuk először, majd egy másik láb körkörös mozdulatokkal, könnyű tapaszokkal, dugókkal (a bőrnek kissé rózsaszínnek kell lennie);
  • Alaposan dolgozzon ki a csípő minden részét, a térdétől, a fenti mozgó;
  • Befejezés könnyű körkörös mozdulatokkal, patterálással, dugókkal.

Egy ilyen eljárás során a vérkeringés fokozódik, a nyirok kiáramlása stimulálódik. A masszázst egy 10 munkamenetből álló tanfolyamnak kell elvégeznie.

Masszázs szakembernél

A hatékonysági szakemberből származó masszázs kissé jobb, mint otthon. A minősített mester sokféle technikát és technikát ismer, modern anyagokat, eszközöket használ. Az ilyen eljárások eredménye 2-3 héten belül észrevehető lesz. A bőr simább lesz, sima, rugalmas.

A szalon eljárások fő előnye egyéni megközelítés. A szakember figyelembe veszi az elérhető ellenjavallatokat, a jelenlegi állapotot. Ennek alapján a komplexum alakul ki, jelezze az ülések számát.

Vákuummasszázs

Ez kétféleképpen történik: speciális készülék vagy orvosi dobozok segítségével. Kiderül a vérkeringés és a nyirok hatására. Ez a bőr javulásához vezet, simítása. De az eljárás után, a zúzódások és a zúzódások megjelenése után.

A vákuummasszázsnak számos ellenjavallata van:

  • Phlebeurysm;
  • vérbetegségek, kardiovaszkuláris rendszer;
  • vese- vagy májelégtelenség;
  • onkológia;
  • terhesség.

Az eljárás előtt konzultálni kell az orvosával.

Vízmasszázs

Számos vízmasszázs van. A legnépszerűbb - Charcot zuhanya, amelyben a bőrt nyomás alatt álló vízi fúvókák érintik. A gazdaságban, mint az előző esetekben, a nyirok vérkeringése és kiáramlása stimulálódik, a bőr állapota javul. Ugyanakkor a vízi eljárások enyhítik a stresszt, a fáradtság jeleit, növelve a figyelem teljesítményét és koncentrációját.

Az ilyen masszázs az alábbi esetekben ellenjavallt:

  • megfázás;
  • torokfertőzések, légzőrendszer;
  • tuberkulózis;
  • dermatológiai betegségek;
  • Az urogenitális rendszer patológiája.

Speciális létesítmények segítségével végezzen hidromasszát a szalonokban.

Как похудеть в бедрах

LPG masszázs

Az LPG masszázs alatt megérti a mechanikai hatás eljárását az epidermiszre, szövetre. Egy speciális öltönyben tartják, amely a készülék és az expozíciós zónák legjobb érintkezését biztosítja. Ennek a komplexnek köszönhetően csökkenthető a duzzanat, visszaállíthatja a bőr hangját és rugalmasságát.

Ez a fajta masszázs meglehetősen széles körű az ellenjavallatok, ami több, mint korábbi faj:

  • legújabb sebészeti beavatkozás;
  • az intervertebrális lemezek, hernia elmozdulása;
  • szív-és érrendszeri betegségek;
  • bőség a mólók a bőrön;
  • az epidermisz, sebek, kopáskárosodás;
  • herpesz;
  • Lányok menstruációs ideje;
  • hemofília, véralvadási rendellenességek;
  • Kooperoz;
  • onkológia;
  • fertőző vagy vírusos betegség;
  • nyirokcsomók gyulladása;
  • epilepszia.
  • Terhesség, szoptatás.

Ilyen eljárás, ha átadja, csak egy speciális kabinban, amely rendelkezik a szükséges licencekkel és tanúsítványokkal.

Hogyan lehet gyorsan fogyni Lyashkiben?

Minden elveszett súlyú álmok, hogy a csípő gyorsan fogyjon, és sok erőfeszítés nélkül. Senki sem akarja megtanulni, hogy enni, harcoljon a problémáiddal, komplexumokkal. De itt van a probléma - még akkor is, ha a lábak lesznek a kívánt kötet, egy személy nem fog örömöt érezni, úgy tűnik neki, hogy semmi sem változott. Végtére is, a probléma a fejen van.

Ezért nem szükséges egyedülálló módszereket keresni, és csodálatos tablettákat, jobb türelmet, és a szakemberek támogatását.

Hogyan kell fogyni a HIPS-ben a héten?

Semmi sem, még a világ legegyszerűbb étrendje, nem fog segíteni a héten megszabadulni a szükségtelen kilogrammoktól, sok éven át másolva. A táplálkozás korlátozásai miatt a testből származó folyadék elhagyja, az izomrost elveszett. De mindez gyorsan fel fog térni, ahogy elment, a heti éhségsztrájk vége után.

Különösen gyakran az a gondolat, hogy egy héten belül elveszítik a súlyt, a serdülőkor fiatal lányai. Az ezen évek válsága miatt szükségtelennek, ügyetlennek érzi magát, nem ahogyan vannak. És a probléma megoldása ebben az esetben marad a szülők számára - ne hagyja figyelmen kívül a gyermek szenvedését, de küldje el a súlycsökkentő klinika komplex kezelésére.

Fogyni Lyashkiben a hónapban

Ha egy hónapra ragaszkodik az ésszerű táplálkozási korlátozásokhoz, akkor láthatja az egészség, az egyszerűség, az önbizalom általános javulását. Bár a mérlegek számjegye gyakorlatilag megváltozhat. Ez a megközelítés tartják a leginkább megfelelő, hiszen a fogyás következik be simán, egyenletesen, anélkül, hogy kárt a szervezetben.

És egy hónapig kemény diétákból meg kell tagadnia egyszer és örökre. Mindez komolyabb fiziológiás és pszichológiai problémákkal teli.

Ha nincs idő

Az egyetlen dolog, amit egy fontos esemény előtt lehet elvégezni, hogy gondoskodjon a bőr állapotáról. Vegyünk egy forró fürdőt, tisztítsa meg a bőrt egy bozóton keresztül, masszázst készítsen - mindez javítja az epidermisz állapotát, és vizuálisan úgy tűnik, hogy a lábak kissé karcsúvá válnak.

A legjobb megoldás nem az, hogy ne hozza a helyzetet, ha nem lesz idő a súly csökkentésére. Ha egy személy értesíti az ilyen szokásokat, ugyanúgy, mint a vállalat, szisztematikusan túlfeszültség, stressz, ne irányítsa a részek méretét - azonnal forduljon a fogyás klinikai szakembereihez. Kezelje a problémákat könnyebben, ahogyan megkapják őket. Nagyszámú extra kilogramm, akkor türelmesnek kell lennie, és a szakemberek támogatását kell biztosítania.

  • Új Forradalmi online program
  • Diéták nélkül
  • Tiltott termékek nélkül
  • Naponta 15 perc!

A lyashki kövér üledékei sok nő miatt aggódnak. A problémás zóna bizonytalanságot és a ruházat megszüntetését okozhatja. De még a megfelelő táplálkozással, rendszeres sportokkal és napi tevékenységekkel is, a lábak nem sietnek, hogy tökéletesen alakuljanak.

A probléma az, hogy a női nő belső része hajlamos a zsír felhalmozódására. Ez a folyamat felgyorsíthatja, ha:

  • Rendszeresen túlmelegszik - gyorsétterem, sok hasznos, de kalóriás hó, szerelem az édességek és a liszt;
  • Van egy ülő életmódja - gyakran válassza ki a lépcsőház helyett egy lift helyett, fuss a gyermekek, könnyű edzés a nap folyamán - hamarosan észrevétlenül, hogy a lábak karcsúbbak és szigorításokká válnak;
  • Problémái vannak a hormonokkal - különösen gyakran ez a gyermek születése után vagy a kuplák alatt történik, a jód hiánya miatt a testben.

Tipp száma 1 - Megfelelő táplálkozás

A lyashek zsír eltávolítása érdekében fogyni kell. A türelem, mert ez a zóna elveszíti a súlyát az utolsó. Tehát kis kalóriatartalmú hiányt kell létrehoznia. És ne próbálja meg teljesen elkerülni a zsírokat, mert hamarosan találkozunk a legördülő hajjal, a rossz körmökkel és a bőrproblémákkal.

Próbálja meg minimalizálni a lisztet és más gyors szénhidrátokat az étrendben. Ne remélem a "mágia" termékeket vagy zsírtalanított tejtermékeket. De megfelelően főtt hal és hús, zabkása, hüvelyesek és zöldségek, a gyümölcsök kiváló választás lesznek. És ugyanakkor nem feltétlenül van egy "friss" élelmiszer.

Tipp # 2 - Rendszeres gyakorlatok

A Lyashekből származó zsír megszabadulásának második lépése a megfelelő fizikai aktivitás. Érdemes megjegyezni, hogy csak a lábak gyakorlása rosszul fog működni. Csak bünteti az izmokat a "zsír" alatt. Olyan vonat, hogy használja az egész testet. Hasznos lesz:

  • futás vagy kerékpározás - az utcán vagy az edzőteremben végezhető el;
  • Tegyen közös díjat a kötélen ugrik;
  • Erőművek - sírások, lábvezetések és sok más magában foglalja a comb belső izmait, és lehetővé teszi, hogy szivattyúzzon egy gyönyörű seggét.
 

Tipp # 3 - Eljárások szalonnal

A kozmetológusok javasolják a következő eljárások használatát:

Klasszikus svéd masszázs

A szépség és az esztétika házának szakemberei Arisztel kombinálják a masszázst kozmetikai ellátással az arcon és a testben, csomagoló tanfolyamokon és gyógyfürdőkben.

TalaSoterápia Thalion.

Válasszon széles körű burkolatok közül, amely a leginkább alkalmas az Ön számára ma, és a kozmetológiai ellátás kombinálása a testen, valós eredmény az egészségre és a kikapcsolódásra.

Lipolitika

Megszabaduljon egy hatékony befecskendezési módszertől a testzsírból és az arczsírból.

  

Hogyan kell fogyni Lyashkiben

Ki a nõk nem érdekli az információ, hogyan kell fogyni Lyashkiben? Ez a kérdés mindenki előtt felmerül. Aki fogyni kíván. A karcsúsítás bizonyos helyeken a legnehezebb feladat. Valaki meg akarja szabadulni a hasától, hogy valaki csökkentse a lyashek mennyiségét. Ha nagyok, probléma merül fel a ruhák kiválasztásával. Lehetetlen, hogy rövid ruhát, szoknyát vagy rövidnadrágot viseljen.

A Lyashki zsírban különböző okokból elhalasztják. Főként:

  • Ülő munka és az ember kevésbé mozog;
  • Hormonális kiegyensúlyozatlanság;
  • Változás kora;
  • Túlevés;
  • Stresszes helyzetek, amelyekből sok ember mentett.

Nem lehet gyorsan fogyni, így jobb, ha követi a súlyát, és nem kap extra kilogrammot.

De ha mindez megtörtént, akkor integrált megközelítést kell alkalmaznia a súly csökkentésére: megfelelő táplálkozás, edzés, masszázs, csomagolás.

És mégis mindent meg kell érteni, hogy nem lehet ugyanazon a területen fogyni. A javasolt étrendben a test minden része csökken.

Megfelelő táplálkozás

A PP fő feltételei:

  • Csökkentse a sós fogyasztást. Só késlelteti a vizet a szervezetben, ennek eredményeképpen a duzzanat jelenik meg, és a test térfogata növekszik;
  • Kizárja az édességeket, az éles és olajos ételeket az étrendből;
  • Egyél több zöldséget, gyümölcsöt, gabonaféléket, Bran. Tartalmaznak egy szálat, amely elősegíti a bél tisztítását;
  • Igyál több tiszta vizet. Megszakítja a zsírt, és elviszi a testből.

Elkezdeni fogyni, először is, hogy be kell hangolni azt a tényt, hogy meg kell változtatnia szokásait és az élelmiszerkultúrát. És mi lesz a fizikai gyakorlatokat minden nap legalább fél óra.

Как похудеть в ляшках. Упражнения для быстрого похудения в ляшках в домашних условиях

Gyakorlatok Karcsúsító Lyashek otthon

Természetesen a megfelelő táplálkozás nagy jelentőséggel bír, de még mindig fogyni anélkül, hogy a testmozgás alig lenne sikeres.

A súlycsökkentés gyakorlati gyakorlata nemcsak az edzőteremben, hanem otthon is elvégezhető.

Hogyan lehet fogyni Lyashkiben. Alapvető hatékony gyakorlatok, amelyek hozzájárulnak a fogyáshoz:

Zömök

Ezek a leghatékonyabb gyakorlatok, amelyeket otthon lehet tenni.

A lábakat nem szabad megszakítani a padlóról. A hatás növelése, a súly súlyosító képességekkel.

Elesett

A gyakorlat változata több: csepp előre, oldalra, ugrással és másokkal. Kombinálhatók, lassú és gyors ütemben.

Mahi.

E gyakorlatok végrehajtásakor növelheti a tempót, a mozgások amplitúdóját. A Mahi állt, a padlón fekszik, mind a négyen, a kutya pózában, a zömök helyzetéből.

Olló

A gyakorlatot a hátsó, has, jobb és bal oldalán fekvő helyzetben végzik. Az eset felemelhető vagy megnyomható a padlóra. A gyakorlat folyamatában a sajtó még mindig csökken.

Felemelkedés

A pad, szék, lépés, dombként illeszkedik. Ha úgy tűnik, hogy az edzés egyszerű, és nem hozza a kívánt eredményt, akkor bonyolíthatja súlyokkal.

Squats széles körben elterjedt lábakkal

Álló lábak helyzetében terjessze a vállakat. A kezek jobbra húzódnak, vagy távolítsuk el a fejét. A lábnak egyenesen állnia kell, párhuzamosan egymással. A lábak lélegzetében hajlik a térdben és a zömökben. Visszatérés a kilégzés kiindulási helyzetéhez. A lábak egyenesek is.

A ház és a medence zökkenőmentesen tartja. Egy megközelítés 15-20-szor mérsékelt ütemben, a második, a 15-20-szor - gyorsabban.

Как похудеть в ляшках. Упражнения для быстрого похудения в ляшках в домашних условиях

Squats egy ugrással

Lábak a váll szélességére. Kezek - a fejedért. Készítsen egy zömöket, és ugorj ki a zömök pozíciójából. Óvatosan földet. Ismételje meg a 15-20-szor az Ön számára kényelmes ütemben. Tartsa meg a lélegzetét, gyűjtsük össze.

Szék

Nyomja meg a házat a falhoz. Állj sima, lábak - a váll szélességére. Hogy fél lépés. Ült, a fali testre támaszkodva oly módon, hogy a térdben lévő sarok 90 fokos. Tartsa a lélegzetét. A testmozgás lassú ütemben történik. Kezdje 2 megközelítéssel 15 - 20 guggolással.

A jó testmozgás a lépcsőn lesz.

A fent felsorolt ​​gyakorlatok a csípő felső, belső és alsó felülete, valamint a bogyó izmok.

Ha a cél az, hogy lefogy a súly, akkor szükséged van a gyakorlatok gyors ritmusban. Ha csak azt szeretné, hogy szivattyúzza és erősítse ezeket az izmokat, lassan végezze el a gyakorlatokat.

Hogyan lehet eltávolítani Lyask 3 napig

Számítsa ki a problémás zónákat 3 napig meglehetősen lehetséges. De világos, hogy ebben az időben csak húzza meg a testvezetékeket. Amely vizuálisan vékonyabbá válik.

Mit kell tennie ezekben a napokban?

  • Az étrendre kell ülnünk, kizárnunk a szénhidrátokat, és tétet teszünk a fehérjére;
  • 1 naponta naponta, végezze el a lábak gyakorlásait a terhelés megváltoztatásával;
  • Készítsen masszázst és csomagolást.

A következő képzési programhoz pozitív eredményeket érhet el:

A képzés megkezdése előtt mindig összetörnie kell az izmokat, egyszerű műveleteket végez - Squats, Maugh, séta a helyén.

1. nap

  • Helyezze a lábakat 30 cm-re egymástól és zömökből. Majd tegye őket közel, és folytassa a zömöket;
  • Ült a lábpozícióban - szélesebb váll, medence - egy kicsit jelölt előre;
  • Kövesse a herceget az előzőhöz hasonlóan, de ne menjen fel, de ugorjon fel;
  • Támadások előre, váltakozó lábak;
  • Jobb láb lépjen le egy kicsit az oldalra, és rendezze. Emelés, ház kibővül a bal oldalon, és húzza fel.

A gyakorlatok 3-szor teljesítenek, fél percig pihennek. Átlagos ütemben az egyes mozgások végrehajtásának becsült időtartama 30 másodperc.

2. nap

  • Lassan sétáljon a helyszínen. Magasra emeli a térdét. A kezét húzza meg a térdét a mellkashoz;
  • Készítsen egy "futást" - állítsa be a sávot tenyérrel, és próbálja meg, hogy térdre kapja meg;
  • Fuss megpróbálja eljutni a fenékbe;
  • Futás, egyenes lábak előre dobva, és fél perc múlva;
  • Végezzen ugrást a helyén, visszavonva a lábak fordulóját oldalra;
  • Folytassa a lépést. Húzza meg a térdét a mellkashoz.

Minden edzést 30 másodpercig végeznek anélkül, hogy szünetet hoznának közöttük. Ezt követően pihenjen és végezzen egy sor gyakorlatokat.

Как похудеть в ляшках. Упражнения для быстрого похудения в ляшках в домашних условиях

3 - YY nap

  • Lépés, ha segítesz a kezednek a térdét a mellkasra;
  • 10-szer végezze el Mahi Wobkovot, hátul, előre - vissza. Ahhoz, hogy megkönnyítse az elvégzést, akkor a székre tarthat;
  • Az egyensúly megmentéséhez menjen a szék hátulján. Jobb láb húzza vissza, hajlítsa meg a térdét. Már párhuzamosan a padlót, mintha megpróbálná mozgatni a lábát a gáton keresztül. Tegye a lábát a padlóra. Tíz ismétlés után ismételje meg a mozgást az ellenkező irányba;
  • Álljon oldalra a székre. Jobb keze megragadja a hátát. A térd hajlítása, a jobb lábat. A bal láb térde szinte érintse meg a padlót. Mászni a jobb lábra, és végezze el a bal lábát előre. Vegye vissza újra, és engedje le a térdét a padlóra. Változtassa meg a lábadat. Ismételje meg a mozgásokat 7 - 10 alkalommal;
  • A térd bal lábak emelnek a derék szintjére. Engedje le a lábát a padlóra. A térd oldalra telepíti, emelje fel és alacsonyabb. Alternatív mozog, aggódni mindkét lábát.

A testmozgás komplexum 3-szor hajt végre. A befejezés után húzza meg az izmokat. Ehhez az álló helyzetben keresztezi a boka és óvatosan a padlóra támaszkodva. Ezt követően változtassa meg a stop helyzetét, és támaszkodjon újra.

Legyen alacsony lengés a jobb, kiegyenesítse a bal lábát, emelje fel a zokni. Ismételje meg a másik oldalon.

Az álló helyzetben váltakozva húzza meg a sarkokat a fenékbe, segítve a kezüket. A térdeket a padlóra kell irányítani.

Hogyan kell fogyni Lyashki-ban a héten

A héten Lyashki fogyás a héten meglehetősen lehetséges. Bár a víz elhagyja, nem zsír, de a kötet kevesebb lesz. Annak érdekében, hogy megszabaduljon a zsírtól a lyashkah-ról, meg kell változtatnia a hatalmat, csatlakoztatnia kell a kardion terhelést, a tápfeszültségeket bizonyos izomcsoportokra, légzési gyakorlatokra.

Ha csak egy hete fogyás, használja a következő ajánlásokat:

  • Tekintse át az étrendet. Távolítson el mindent édes, olajos, éles, füstölt, kávé és alkohol;
  • Menj a fürdőbe, és látogasson el a gőzfürdőbe. A vérkeringés felgyorsítása érdekében a problémás területeket jobban megrémítették mézzel. Mielőtt elhagyná a gőzt, sétáljon át egy nyírfa-seprű testén, hogy a bőrt a hangba hozza;
  • Minden nap 20-30 percig gyakorol. A legnagyobb hatás a támadásoktól és a guggolásból származik, így összpontosítaniuk kell őket;
  • A túlzott zsír jól megy a masszázs után, így a hét folyamán masszázs. A szakember cselekedetei után a bőr rugalmas és sima lesz;
  • Sok szépségszalonban ilyen súlycsökkentési módszert kínál sajtó motorként. A lényege extrudálásban rejlik a folyadéknyomás segítségével a testből. Az eljárás után a volumetrikus területek kevésbé válnak.

A fogyás érdekében táncolhatsz.

Hogyan lehet csökkenteni a kiütés mennyiségét

A teljes lasies problémája sok nő számára releváns, mert Ilyen a női szervezet sajátossága.

A harmónia küzdelmében bizonyos feltételeket kell követni:

  • Megfelelő és kiegyensúlyozott táplálkozás. Hozzájárul a salakok és a toxinok testéből való következtetéshez, hozzájárul a zsírbetétek égetéséhez;
  • Fizikai gyakorlatok. Segítsen égetni zsírt a test problémás részeiben;
  • Csomagolások. Segítsen kiküszöbölni a túlfolyadékot a testből, felgyorsítja az anyagcsere folyamatait, a tiszta cellulitot;
  • Masszázs. A bőrt meghúzza és rugalmas.

A cellulit a szubkután zsírréteg szerkezeti változásainak köszönhetően kozmetikai probléma.

Egy forrás Wikipedia

Annak érdekében, hogy gyorsan fogyjon a lyashki-ban, az aerob terhelések fontosak, például futás, kerékpár, gyors séta. Segítsen ugrani a kötélen. A jobb és a bal lábak jobb és bal lábán ugrott, két lábbal ugrik, szorosan zárt vagy elvált lábakkal, magasra emelte a térdét.

A következő gyakorlatok segítenek megszabadulni a zsírból a Lyask területén:

Как похудеть в ляшках. Упражнения для быстрого похудения в ляшках в домашних условиях

Zömök

A vállak szélességében lábak, lábak egymással párhuzamosan állnak. A sarok elpusztításakor nem kell törni a padlóról, és a csípőnek párhuzamosan kell lennie a padlóról. A terhelés növeléséhez használja a súlyzókat.

Kezdje 3 megközelítéssel és 25 zömökkel, fokozatosan növeli ezt az összeget.

Mahi lábak fekszenek

Feküdjön a padlón, tegye a fejét hosszúkás kézre. A költségek négy zökkenőmentesen lift, és simán engedje le a feszített lábát. Ismételje meg a gyakorlatot 10 alkalommal minden láb esetében.

Ismételje meg ugyanezt a dolgot, de a láb felfelé mozgatásával.

Striák

A testmozgás növeli a vérbeáramlást a lángokra. A stretching a padlón végezhető, az aerobik labdáján, használjon egy hátsó széket.

Lábak dobják a szék vagy a labda hátulján, és mély zömöket végeznek. Kezdje öt ismétléssel.

Terhek betétek

A vállak szélességét, a zokni csökken. Egyenesen, súlyzók kezében. Készítsen továbbadást előre, mielőtt az elülső láb nem lesz vízszintesen félig. Térjen vissza a kiindulási helyzetbe.

A testmozgás 20-szor végez. Készítsen 3 megközelítést.

A rétegek mennyiségének csökkentése érdekében használja a bővítőt. Hatékonyan működik a csípő teljes felülete és eléggé 15 perc képzés.

Öltözzük meg a bokain, és kövesse a következő gyakorlatokat 15 alkalommal:

  • Feküdjön az oldalon. Felváltva mindkét lábat felemeli, jól húzza ki a kiadót;
  • Forduljon a gyomrához. Emelje fel a lábat, hajlítsa a lábát a térdben. Gyakorolja mindkét lábát viszont;
  • A gyomorban fekszik, emelje fel a lábát, nézze meg, hogy egyenesen maradt;
  • Feküdjön hátul. Tedd a kezét a fej alá. Emelje fel a lábakat, és simítsa őket az oldalakon, nyújtson ki egy kiugró;
  • Állj egyenesen. Az egyensúly megteremtése, egy kis lábak elterjedése. Vegye vissza a lábát, nyújtson ki egy kiadót. Végezze el először egy lábat, akkor egy másik;
  • Ugyanezt a dolgot, hogy az előző pontban, de a láb előre húzza.

Az étrend és a testmozgás kiegészíthető kozmetikai eljárásokkal.

Csomagol

Ebben az esetben a csomagolás és masszázs. A lokálisan csukja be a problémás pontokat, felgyorsítja a zsírégetést, húzza a bőrt, és távolítsa el a felesleges folyadékot a testből.

A dörzsöléshez különböző keverékeket használhat.

  • Édesem. Vízfürdőben, hő 2 evőkanál mézzel. Adjon hozzá néhány csepp citrus illóolajat, és alkalmazza a kapott keveréket a problémás területekre. Meg fogja csomagolni őket egy filmmel, meleg ruhákba helyezve, és fél órát tart - egy óra;
  • Agyag. Kék vagy fekete agyag, hogy merüljön meleg vizet, hozza egy krémes konzisztenciát, és alkalmazza a lábadra. Tekerje a filmet, fedje le a ruhákat, és tartsa fél órát - egy órát;
  • Kávé. A kávé keverék keveréke bármilyen illóolajjal, és kenje meg a fekvőt. A filmet is eltömíti, felmelegíti és fél órát vagy egy órát tart.

Masszázs

Otthon lehetséges, hogy csökkentse a rétegek mennyiségét masszázs segítségével.

  • A fürdőben keményfa merev. Intenzív mozgások egy körben, költeni a problémás területeket. Ezzel az eljárással a bőr felmelegszik, és készen áll a további gyakorlatokra;
  • Vákuummasszázs - Egy speciális jar segítségével otthon csinálhatsz. Szükség van kör alakú mozgásokra. Annak érdekében, hogy ne károsítsa a bőrt, nem szükséges szopni a bőrt a bankba túl mélyen;
  • Mézmasszázs. A méz összezavarodott a tenyérben, és erős pamut bőrrel masszázzunk. Masszázs után a bőrt meleg vízzel mossuk.

Videó 15 egyszerű módja a fogyás 2 héten belül

Javaslom, hogy nézzen egy videót arról, hogy mi, kivéve a diétákat és a gyakorlatokat, vannak olyan módok, amelyek fogyhatnak.

Megpróbáltam részletesen elmondani, hogyan kell fogyni Lyashkában otthon, és rövid idő alatt.

Ha bármilyen kérdése van, kérdezd meg, és válaszolok nekik.

Ha a cikk hasznosnak bizonyult, ossza meg barátaival a közösségi hálózatokon.

Sok szerencsét, kedves olvasók, és mielőtt találkozni egy blog "nő nélkül limit"!

Elülső és négy képzési komplexum Izmok csípő , Nagyobb fenék izmok és izom flexor lábak. Az alacsony kalóriatartalmú diétákkal és a rendszeres aerob terhelésekkel kombinálva gyönyörű és megkönnyítő csípő alakul ki. Az edzések eredményei 3-4 héten belül jelennek meg.

Hogyan lehet megszabadulni a zsírtól a Lyashki-on

Szeretné eltávolítani a zsírt Lyashki-on, de nem tudom, hogyan? Keressen hatékony gyakorlatokat a zsírégetéshez a comb belső és külső oldalán? A cikkben két edzést fogunk mondani a csípőre, amelyek közül az egyiket otthon lehet elvégezni, a másik pedig az edzőteremben. Emlékezik! A hosszú távú hatás csak fokozatosan érhető el. Extrém súlycsökkentési technikák, amelyek néhány napig vagy egy héten kitűnő eredményt ígérnek, csak az egészségért kárt okoznak. A merev étrenden és a kimerítő edzéseken alapulnak, amelyek rövid távon kis fogyáshoz vezetnek, de a későbbi zsírbetétek gyorsan visszatérnek.

Ugyanakkor a test megpróbál több zsírtartalékot szerezni, mint azelőtt, hogy a következő alkalommal készen áll, hogy készen álljon a tápanyagok éles hiányára.

Töltse le a programot a házban lévő fenékre

Gyakorlatok összetettsége a lyashkah házban

Feladatok Készlet Fordulások / idő
Sumo guggol 315
Lunges az irányba 215
Mahi lábak állnak 425.
Gyakorlat "széklet" 2-5 1-3 perc

Hogyan lehet eltávolítani a zsírt Lyashki otthon: hatékony gyakorlatok

Sumo koldul, hogy zsírt égjen a lábak között

Alkalmas a csípő és a fenék belső felületének kialakítására. Ezenkívül quadriceps-ben, vissza, és nyomja meg.

Végrehajtási technika:

  1. Lábak a váll szélességére. Kezek előttem vagy Torsa mentén. A medence kissé fenntartott.
  2. A kilégzésben lassan tüsszentés, hogy egyenes szög alakuljon ki a lábak és a csípő között.
  3. Aztán a lélegzeten simán kiegyenesíti a térdét.

Az ismétlések száma: 3 készlet 15 ismétlés.

Olvassa el: Gyakorlatok a Big Bunded Muscle House számára

Sumo guggol

Sumo guggol

Tipp: Ne égesse vissza a hátát, és ne döntse el a fejét. Ha gyakorolja a terheket, kezdjen kis súlyt.

Olvassa el: hatékony gyakorlatok a fenék emelésére

Lunges az irányba

Munka a csípő belső részén, quadriceps és fenék. Egy gyönyörű lábsziluettet alkotnak.

Végrehajtási technika:

  1. Lábak a váll szélességére. Kezét az övre (akkor tarthatod magad). Visszafelé, a pengék csökken, az előttük lévő pillantások.
  2. A lélegzeten, tegyen egy lábat a maximális távolsághoz, hogy a második láb egyenes vonal mentén legyen. A működő lábszár egy kicsit elosztott oldal, a talp szorosan nyomódik a padlóra.
  3. Tartsa mozog a társalgó felé, szorítsa össze a munkagépet. Ugyanakkor a Torso egy kicsit előrehajol, a medencét visszaadják.
  4. Ahhoz, hogy belélegezhesse, tegyen egy erős nyomást a működő lábhoz, és térjen vissza az eredeti pozícióba.

Mennyi: 2 készlet 15 ismétlőegység minden lábra.

Sumo guggol

Lunges az irányba

Tipp: Előttétel előtt, készítsen a combok izmait. A kívánt hatás eléréséhez a társalgó minimális mélysége olyannak kell lennie, hogy a munkadarab párhuzamos a padlónel.

Mahi lábak állnak

Szigetelő testmozgás a középső szaggatott izom tanulmányozására. Kijavítja a fenék arányait és alakját. Egy komplexumban használják más fogyás gyakorlatokkal otthon.

Végrehajtási technika:

  1. Állj egyenesen. Tartsa a kezét a támogatáshoz (fal, vissza Chal). Tegye a második kezét az övre.
  2. Vegyünk egy egyenes lábat, és maximálisan maximálisan maximumot.
  3. A szélsőjobboldali ponton a munkanap egyenes szöget képez egy támogató lábával. Tartsa a hátát egyenesen, és ne döntse el az ügyet (csak a láb működik).

Mennyi: 4 készlet, 25 ismétlés.

Sumo guggol

Mahi lábak állnak

Tipp: Hatékony szivattyúzás és hipertrófia esetén a csípő súlyokkal gyakorolható.

Gyakorlat "széklet"

Statikus edzés a quadriceps és a fenék hatékony óráihoz. Az opcionális izmok, sajtolás és vissza, és az inak is erősödnek. Egy gyönyörű lábsziluettet alkot.

Sumo guggol

Gyakorlat "széklet"

Végrehajtási technika:

  1. Állj a vissza a falra. Lábak a váll szélességére. Kezét a test mentén.
  2. Menj el a falról fél lépésre, és visszajött rá, lassan engedje le a házat, mintha a képzeletbeli széken ülne. Ugyanakkor a csípő és a térdízagok lábai egyenes szöget alkotnak.

Mennyi: 1-3 perc (a készítménytől függően), 2-5 ismétlés szünetel 20-30 másodpercig.

Tipp: Hatékonyabb a lábak izmainak kidolgozása, terhet gyakorló edzést, valamint a hátsó stabilizáló izmain - egy fitballral. Jobb dolgozni, a fenék lehet, váltakozva emelő lábak és tartva őket a levegőben 5-7 másodperc.

A hallban a leghatékonyabb gyakorlatok, amelyek segítenek eltávolítani a zsírt a lyashek

Gyakorlatok összetettsége a zsírégetéshez Lyashkahban a teremben

Feladatok Készlet Fordulások / idő
Románia a súlyzókkal 315
Fordított hyerextenia 315
A platform sikere 2-3. 10-12.
Kardiográfia a lépcsőn 115-30 perc

Olvassa el: Stand gyakorlatok a lányok számára

Románia a súlyzókkal

A klasszikus román rúd egyszerűsített változata súlyzóval. Tökéletes az egyenes lábakon. Ennek köszönhetően a terhelés a combok kétfejű izmain és a combok kétfejű izmain fókuszál. Ugyanakkor a négyfejű izmok a térdízületek stabilizátoraként működnek. Az opcionális izmok, a bólok és a centrifugálás mellett betöltődik.

Románia a súlyzókkal

Románia a súlyzókkal

Végrehajtási technika:

  1. Állj egyenesen. Lábak a váll szélességére. Láb párhuzamosan. Térd kissé hajlított.
  2. A végrehajtás előtt tegyen egy eltérést az alsó hátlapon, és kiegyenesítse a vállát. Tartsa ezt a pozíciót a munkahelyi megközelítés során.
  3. A kilégzésen simán zömök, mozgó kezek súlyzókkal a csípő előtt a láb közepéig.
  4. A lélegzetet simán mászik az eredeti helyzetébe.

Mennyi: 3 készlet, 15 ismétlés.

A rudak változata a súlyzókhoz hasonló a súlyzókhoz

Ellenjavallatok: A gyakorlat egy kézzelfogható tengelyirányú terhelést, ezért nem ajánlott, akik a betegség a mozgásszervi rendszer és a problémák a gerinc - sérv, protrushesis, tömörítés sérülések. Ha a kezek ízületeinek betegségeit, előkészítés előtt konzultáljon az edzővel.

Tipp: Ne hajlítsa meg a hátát, ez vezethet a gerinc sérüléséhez. Az újoncok rossz stretching bicepszel a csípő kompenzálják őt, túlterhelték az alsó hátat vagy lekerekített vissza. Ezért a kezdeti szakaszban olyan technikákat kell kidolgozni, miközben a tükör előtt vagy az edző vezérlése alatt kis súlyú dolgozik.

Fordított hyerextenia

Hatékony gyakorlás a fenék kidolgozására és a lábak gyönyörű sziluettje kialakulásáról.

Fordított hyerextenia

Fordított hyerextenia

Végrehajtási technika:

  1. Feküdj az edzőteremben, hogy a lábak zoknival érintse meg a padlót, és a test a vállakig a csípőízületekhez helyezte.
  2. Tartsa a fogantyúkat a padon (amikor hiányzik, helyezze a kezét a mell alá, vagy harapja a padot).
  3. A kilégzésen emelje fel a lábát egy sorra torzóval.
  4. Aztán a lélegzetben simán engedje le őket eredeti helyzetébe.

Az ismétlések száma: 3 készlet 15 ismétlés.

Ellenjavallatok: A lumbosacral gerinc és a tailbone sérülései. A gyakorlat előtti vagy utáni fájdalmakkal konzultáljon a szakembertől.

Tipp: otthoni teljesítéshez két széket vagy egy pár székletet használhat a közelben.

A platform sikere

Gyakorlat a comb négyfejű izmainak és a fenék (erős terhelés), a belső felület és a combflexor (átlagos terhelés). Ezenkívül a sajtó, a hátsó és az alsó hátlap betöltődik.

Végrehajtási technika:

  1. Lábak a váll szélességére. Kezek a törzs mentén. Vissza egyenesen. Emelje fel a felemelkedést a magasságon, tartsa a házat, miközben a combnak párhuzamosan kell lennie a padlóval. A kilégzésen nyomja ki a második lábát, és álljon fel a platformon, kiegyenesítse a munkadarabot. Tartsa a felső pontot, és simán menjen le a VI.

Mennyi: 2-3 készlet 10-12 ismétlődik mindkét láb esetében.

A platform sikere

A platform sikere

Tipp: A ház helyett egy platform helyett (tornaterem), használhatsz egy 40-60 cm magasságú székletet vagy más magasságot.

A gyakori hibák túl gyors ütemezések és megkönnyítik a tehetetlenség miatt bekövetkező végrehajtás, amely a test továbbításakor fordul elő. Ehhez a gyakorlathoz fontos, hogy az izmok működjenek és megőrzött egyensúlyt, és ne a végrehajtás sebessége és az ismétlések száma.

Kardiográfia a lépcsőn

A kardiográfia erősíti a lábizmokat, és hatékonyan égeti a zsírtartalmakat a csípőre. Ezenkívül a kardiovaszkuláris és légzőrendszer vonat.

Kardiográfia a lépcsőn

Kardiográfia a lépcsőn

Végrehajtási technika:

  1. Álljon a lépcsőn. Helyezze el a lábakat úgy, hogy a térd elég távolságot érjenek el, és nem érintik az edzés során. Tartsa a hátát egyenes, a ház kis lejtése megengedett. Láb párhuzamosan.
  2. Végezze el a gyalogos mozgást, mintha lépcsőn mászna. Fokozatosan növelje a tempót, hogy érezze a terhelést.
  3. Az edzés során tartsa mélyen sima légzést. Ha a légzés leereszkedik, lassítja a tempót, hogy kényelmes legyen.

Mennyi: 15-30 perc. (az előkészítéstől függően), hetente 2-3 alkalommal.

Tipp! A lábak megerősítése lesz kardiotriás gép: futópad, léptető, ellipszis vagy edzés kerékpár. De a léptető jobban megfelel a célzóna kialakulásának kiemelkedéséhez.

Tetszett a cikket? Feliratkozás a szociális hálózatokra és tanulni

Új elemekről!

Ha úgy dönt, hogy elveszíti a súlyt és megvásárolja a vékony sziluettet és a szigorított csípőt, akkor a legjobb módja lesz a speciális gyakorlatok és a racionális, kiegyensúlyozott táplálkozás teljesítménye. De jó hozzáadás, amely segíteni fogja az álmod valóságát, további módszereket fog használni. Masszázs, különböző csomagolások - ilyen módszerek Nagy készlet! De indítsa el az első lépést a testmozgásból. Felhívjuk a figyelmet a 10 leghatékonyabb gyakorlatok minősítéséhez, hogy otthon lyashek fogyásban szenvedjenek.

Top 10 gyakorlatok a Lyashek House számára

Mit kell tennie a gyakorlatok elvesztése Lyashek területén? Az összes alábbi mozgást tökéletesen dolgozzák ki a csípő zóna, hozzájáruljon a karcsú lábak kialakulásához és a zsírégetéshez, de hatékonyságban rendezte őket. Miután az utolsó tetején a 10 legjobb gyakorlatok a fenék kapott jó visszajelzést az olvasóktól, úgy döntöttünk, hogy ugyanezt teszik fel a csípőre. De mivel a legtöbb terhelés alapvető, nem meglepő, hogy sokan visszhangzik. Akkor gyerünk.

1. Smomo Smites A zömöket a testsúlycsípő csípő csípőjének legjobb gyakorlatoknak tartják. Jól működnek a csípő és a fenék belső oldalán. Körülbelül 7 faj

  1. Különböző zömök és különbségek vannak közöttük.
  2. A hátsó egyenes, a lábak szélesebbek, mint egy medence, kezek a test mentén található súlyzókkal. Vegyük a medencét és lassan zömöket
  3. A térdek közvetlen szögének kialakítása előtt.

Kelj fel, egyenesítse a lábakat a térdben. Az edzés során kövesse a testtartást, ne csökkentse a fejét. Átlagosan tizenöt ismétlést kell végezni több megközelítéssel. A súlyzóktól származó zömök minimális súlyúak. Győződjön meg róla, hogy megtanulja

Mennyibeúgások vannak a zsíroktól a Lyashki-on.

2. Lunges oldalra A csípő és a fenék belső és külső oldalán dolgozunk. Készítsünk egy gyönyörű facelift. 7 van 7.

  1. Különböző típusú támadások - megtudja, mit különböznek.
  2. A lábak szélesebb vállakat, karokat hajlítanak a könyökben, és van egy öv az övön.
  3. A jobb láb felé sétálunk, hajlítva a térdbe. A test súlya a jobb lábra esik, és a bal láb támogatott. Ellenőrzési testtartás, állva felemelt, működik Csak a test alja.

A bal lábon lengetünk.

Két-három megközelítést végezünk tizenöt alkalommal.

3. Román tolóerő súlyzókkal A fenéken és a sör izmain dolgozunk. A felesleges zsírt távolítjuk el, összhangba hozzuk a határokat. Tudjon meg többet Tomról

  1. Mint a "román vontatás" a lányok különbözik a "halott".
  2. Állj egyenesen, térdre egy kis kanyarban. A térd meghajlása egyenes szögben, Squat. A súlyzókkal kezek a csípő elején mozognak a láb és a hátsó közepéig

, nem éri el a megállást.

Két-három megközelítést végezünk tizenkét vagy tizenöt alkalommal. Kezdjük kis mérlegekkel.

4. Mahi lábak állnak A comb első és belső felületének fenékén és izmaiban dolgozunk. Megszabadulunk a vastag fekszik és húzzuk meg a fenéket, "Weching" karcsú lábakat. A csípőszivattyúra és bővítéséhez súlyeműlőket használunk. Még 4 van Különböző típusú gépek különböző oldala

  1. csípő.
  2. Zökkenőmentesen állunk, tedd a kezét a támogatásért.
  3. Egyenes lábát félretesszük, maximálisan amplitúdóval max. Kövesse a testtartást

A hátsó a gyakorlat alatt a gyakorlat alatt az ügy nem dönthető, csak a láb működik.

Mindegyik lábat tizenkét ismétlésre készítjük, a megközelítések száma - két-öt.

5. Széklet gyakorlat (statikus) "Széklet", annak ellenére, hogy látszólagos egyszerűsége, hozzájárul a kalóriák és a gyakorlatok égéséhez, nagyszerű a csípő és a fenék kerekítéséhez. Körülbelül 4 különböző szintű komplexitás

  1. "Székletek", amit itt tanulhatsz.
  2. Felkelek a vissza a falhoz, és elmozdulok a fél lépcsőjétől. A hátán alapulva elkezdünk esni a képzeletbeli székre. És a csípőben, és a térdízületekben kell lennie Egyenes szögek
  3. - megközelítőleg, amikor a széken ülünk.
  4. A kezét leengedik, vagy keresztezi a mellkason.

Tartsa olyan helyzetet, amennyit csak tudunk - egy vagy két perc.

Az Ideal Lyask "formációjának" ismétléseinek optimális száma - két-öt alkalommal.

6. HyperExtension Inverse A sajtó izmai, vissza, csípő, fenék munka. Más opciókkal

  1. A "Hiberextálás" otthon és különbségek közöttük vannak. A gyakorlat elvégzéséhez két székletre vagy két székletre lesz szükség, amelyeket a közelben kell helyezni. A legfontosabb dolog az, hogy a design stabil.
  2. A hasát oly módon helyezték el, hogy az ügyet a csípőízületektől a vállízületekig helyezték el.
  3. A lábak fekszenek a padlón, támaszkodva az ujjait a padlón. A kezek kényelmesen helyezkednek el a mell alatt.

A kilégzésen emelje fel a lábát egy sorban az ügy, a lélegzetvételben.

Ismételjük nyolc - tízszer.

7. olló A sajtó izmai, hát, méhsejt munka. A testmozgás hozzájárul a comb vékony vonalának kialakulásához, és eltávolítja a füleket (szárnyakat) a Lyashki-on. Az "olló" nem az egyetlen olyan gyakorlat, amely megtisztítja a csípő "fülét". Körülbelül 4 komplexitás

  1. Az "olló" és a lábukra gyakorolt ​​hatásuk itt van.
  2. A padlóra megy, a testhöz párhuzamos kezek, a loint a padlóra nyomják.
  3. Egy kis szögben elszakítjuk az egyenes lábakat a padlóról. Ideális esetben, ha a lábak a lehető legközelebb vannak a padlóhoz, de nem érintik meg. A lábad mozgását, mintha vitorláznánk. Lehetetlen hajlítani a lábakat a térdben.
  4. Lehetséges, hogy elképzelhető, hogy a mozgások hasonlítanak az ollók pengéinek mozgására - az egyik láb közeledik a padlót, a másik eltávolításra kerül.

A mozgások amplitúdója kicsi, a lyask terhelése magas.

Tízszor ismételtünk.

8. A platform sikere A platform egy gimnasztikai pad. A testmozgás segíti az izmok hangzását és kalóriát égetését. A comb első, belső és hátulja, valamint a fenék betöltődik. Miért

  1. A "SUCCATING" olyan hatékony, hogy dolgozzon ki a fenék?
  2. A kezében súlyzókat veszünk, és egy lépést teszünk a platformon a bal lábával. A platformon egyenes szög kialakításával kell állnia.
  3. Húzza ki a lábát a térdén, és emelje mindkét lábát a platformra. Keres egy másodpercet, és menj le a padlóra.
  4. Először egy adott mennyiségű haladást végezünk a bal lábhoz, majd a jobb oldalon. Középső teljesítmény ütem

Ellenőrzési egyensúly.

A lyashek szigorításának gyakorlatok száma - tíz - tizenkét megközelítéssel.

9. Cseppek pattogóval

  1. A testmozgás tökéletesen éget, erősíti a comb és a lábak izmait. A terhelés intenzitása segít csökkenteni a rashki zónájának méretét, és vizuálisan kevesebbet és vékonyabbá teszi a lábakat. Az ilyen támadások tökéletesen eltávolítják a zsírt a lábak között, lehetővé téve a lumen elérését.
  2. Pontosan állunk, a megfelelő lábat előrelépünk, és átadjuk a test súlyosságát. A jobb lábat jobbra kell hajlítani, a bal láb térde szinte párhuzamos a padlóval. Tartsa a testtartást egyenes vissza
  3. és telepített vállak.
  4. A jobb láb lábánál támaszkodom, ugorj fel és menj le ugyanazon a helyen. Az ugrás során segíthetsz a kezek hullámával.

A következő csepp a bal lábon történik.

A Lyashek kialakulásának támadása - akár tizenkét megközelítéssel. Vigyázat!

A gyakori ugrások megnövekedett térdelt terhelést hoznak létre, ami fájdalmat okozhat a térdízületben. A térdek fájdalmának megelőzésére javasoljuk, hogy a Dr. Bubnovsky-tól egy különleges erősítést végezzünk. Az ilyen séta 6. hasznos tulajdonságai itt.

10. SSED "Pisztéria"

  1. Az izmok lábai a legmagasabb terheléssel dolgoznak. A súlyos terhelés térdízületet tapasztal. A testmozgás magas szintű komplexitásra utal, és azok számára elérhető, akik jó fizikai képzéssel rendelkeznek. Egy lábon squats-ot végezünk, a másik pedig előre húzzuk. Egy gyakorlat Koordináció kialakítása
  2. (A kezdeti szakaszokban egy padonként egy kézzel ragaszkodhat).

Ezután ismételje meg a "fegyvert" egy másik lábhoz. A testmozgás tökéletesen éget kalóriát, és szivattyúzza a lábak izmait. A Lyashek - Tíz-tizenkettő gyakorlatok száma. Kitalál,

Hogyan lehet eltávolítani a zsírt a Lyashka tinédzser a héten.

5 több bizonyított képzési komplexum

Mit kell tenni a súlyok fogyásának, az egyes gyakorlatok mellett? Vannak teljes képzési komplexumok, amelyek felhasználása nagyszerű eredményt mutat az egész test fogyókúrájában, és különösen a csípő zóna. Bemutatjuk az első 5 leghatékonyabb programot.

1. BodiFlex A Bodiflex csodálatos díj a csípő és a fenékért. A gyakorlatok a légzőszervi torna kombinációja bizonyos gyakorlatok teljesítményével. Légzési gyakorlatok, vagy úgynevezett diaphragmal légzés, amivel megy A test oxigén aktív telítettsége , Segíti a test sejtjeinek frissítését. Ez akkor történik, amikor a lélegzet késik, amely után éles és gyors kilégzés van. A Bodiflex célja a testsúlycsökkenés, az izom erősítése és a test általános állapotának javítása. Hogyan lehet eltávolítani a csípő és a rasshiih mennyiségét, vagy legalább csökkenteni? Azok, akik folyamatosan gyakorolják a bodiflexet, általában,

Soha ne szenvedjen túlsúlyban.

2. nyújtás Ez egy lazító gyakorlatokat, amely segít eltávolítani a lyask, javítja az általános egészségi, fizikai forma, megakadályozza a fájdalom gerinc és az ízületek. Ez a fajta fitness független képzésként, valamint a gyakorló komplexum összetételében alkalmazható. A nyújtás segít Az izmok és a szalagok rugalmasságának javítása

, elősegíti az áramkimaradás előkészítését. Ezért az összes edző komplexum mindig ajánlott a nyújtással kezdve. A nyújtás során javíthatja az idegrendszer állapotát, és eltávolíthatja a pszichológiai stresszt. Ez a fajta fitness hozzájárul a gyönyörű csípő kialakulásához, egy vékony alakhoz és a tökéletes testtartáshoz.

Egy másik hatékony módszer

A cellulitából származó elem

"Séta a fenéken"

Neumyvakina professzortól. Amellett, hogy anti-cellulitiás akció, van

9 Hasznosabb tulajdonságok

A medencei régió egészségére.

3. Pilates. Ez egy speciális komplex fizikai és légzési gyakorlatokat javítását célzó test rugalmasságát, izomerősítő és szalagok, koordináció fejlesztése. Osztályok Ez a fajta fitness segít enyhíteni az izmok feszültségét, javítja az alvást. Pilates Nincs korlátozása az életkorra

- Bármely korosztályban, valamint férfiakban és nőknél is részt vehetnek. A terhesség alatt különleges gyakorlatok vannak, amelyek végrehajtása kedvező hatással van egy nő jólétére és hangulatára, és felkészíti a testületet a szülésre.

4. alakítás Ritmikus gimnasztika, Amelynek célja a testformák változása és szoborja. Vannak bizonyos modellek egy női figura formájukkal, és mindegyikük bizonyos gyakorlati gyakorlatokat választanak ki. Speciális gyakorlatok elvégzésével javíthatja az egyes alakok paramétereit, és közelebb hozhatja őket a szabványhoz. A formázás tökéletes a lyashek zónájának tanulmányozásához, és megszabaduljon az extra kilogrammtól, és vékony derékot ad. A gyakorlatok alkalmasak széles csípőre és égő hosszabbító izomra. További részletek Hogyan lehet megszabadulni az extra izmoktól a lábakon. A komplexum minden egyes nő számára egyedileg összeáll, és irányítja Az arányos forma töredékének megnyomása. Fontos a férfiak számára!

Most Shaping népszerű lesz, és a férfiak - a helyesen tagjai alakítására program lehetővé teszi számunkra eredményeként edzést, hogy egy karcsú alak és megkönnyebbülés izmokat. De a férfiak testének alapjainak tanulmányozása különleges alapelvek és szabályok vannak.

5. Crossfit Ez egyfajta fitnesz, és különböző típusú terhelés különböző különböző izomcsoportokon, beleértve a magas tempóban végzett csípőt is. A fő cél a kiváló fizikai forma kialakítása. A CrossFit különböző gyakorlatok lehetnek, akadályokkal futnak, a szimulátorok gyakorlása, a teljesítményterhelések, a torna. Ez a napi adatokra készített képzési programtól függ. A következő napon egy másik típusú program készült. Crossfit funkció - kicsi, de nagyon intenzív lecke

. Ez a fajta képzés fizikai formát, a reakció sebességét, az állóképességet, a logikai gondolkodást nem szabványos helyzetben. Egy másik jó komplexum nézze meg a videót:

Hogyan lehet eltávolítani a zsírt a Lyashek - további 6 hatékony módszer és tipp

Egy fizikai aktivitás jó eredményt érhet el. Azonban a gyors égési zsír és az eredmény konszolidációjához integrált megközelítésre van szükség. Hogyan lehet lefogyni Lyashkában otthon, a fizikai erőfeszítés mellett? Összefoglalva, bemutatjuk a figyelmet további 6 hatékony fogyás, beleértve a csípőt is.

1. Különleges étrend a csípőre A táplálkozási korlátozás az első dolog, amellyel figyelni kell, ha elveszítené a hazugságokat. A táplálkozás és a terápia elvei a testsúly csökkentése miatt Csökkenti a kalóriát Használt termékek és felhasználás hasznos termékek étrendjében. A táplálkozási listák nem javasolják a kemény étrendet Mivel a használatuk után ismét visszatér a súly. A leginkább ésszerű a diéta kalóriatartalmának csökkenése és a nagy kalóriatermékek kis kalóriatermékek cseréje. Így lehet vezetni és égetni a zsírt és a vékony Lyask elérését. Fontos, hogy kivételjük a sült termékek fogyasztását, mivel megduplázza az edény kalóriatartalmát. Jegyzet! A fogyás előfeltétele az egyszerű használata Tiszta víz

Bármely más ital mellett.

2. Légúti torna a fogyáshoz A légzőszervi torna különböző irányai és típusai vannak. Mindegyikük segít megszabadulni a zsírtól a lyashkien és a hasban, stabilizálja a súlyt, hozzájárul a zsírsejtek aktív felosztásához, erősítve az immunrendszert, javítja a hangulatot, adja meg a testet és a szellemet. Céljuk nem csak a fogyás, hanem az egészség előmozdítása is. Sok gyakorlatban nincs csoda, ez a légzési gyakorlatok, amelyeket egy ilyen fontos hely megad. A légzőszervi torna egy részét szó szerint a gyakorlatok minden komplexumában hozták létre: "Kipufogógáz - feszültség, légzés - relaxáció"

. Légzőszervi torna ajánlott fogyás kombinálva bármilyen testmozgás: úszás, fitness. Meg kell használni a racionális táplálkozás elveit.

3. A kardiók képzése Cardiotrans elősegíti az izom erősítése, égő zsíros üledékek területén Lyashek, növeli az erőnlétet, a vonat a kardiovaszkuláris és légzési rendszer. Választhat bármely olyan szimulátort, amely a legmegfelelőbb az Ön számára, miután megpróbálta megnyújtani. Stepper vagy futópad, elliptikus szimulátor vagy edzés kerékpár - a választás továbbra is a tiéd! Hogyan lehet eltávolítani a zsírt a csípővel? Tegyen otthon legalább 30-40 perc naponta. Ha te hetente néhányszor

Veszedsz bármelyiküket, majd túlsúlyos, és néhány hónapos osztályok után erősíti a combizmokat.

4. A szabadban gyakorolja Javasol Különböző típusú motorok kombinációja

- Séta, futás, akadályok, hosszú ugrások, különböző típusú torna szabadban. A futás tökéletesen segít a Lyashek területén a hiányosságok elleni küzdelemben, nem igényel költséget és sok időt. Az ilyen képzés általában nagyon hasznos a szervezet növelése immunitás, a kitartás, a súlyvesztés előmozdítása, a metabolizmus javítása. Az utcán végezhetünk 20 perces reggeli gyakorlatok súlycsökkentő fenék és csípő. A motor aktivitásának növelésével a személy karcsúbb lesz, a területen lévő izmok meghúzódnak, és a hőmérsékleti módok változása erősíti és megerõsíti a testet. Sport orvosok azt javasolják, ötvözi edzések a teremben, vagy otthon a gyakorlatok a szabadban. Hogyan lehet Lyashki vékony? Meg tudod csinálni az utcán a fenti edzést, és kaphat kettős előnyöket.

5. Wraps Jó módja annak, hogy javítsa a csípő állapotát, távolítsa el a felesleges folyadékot a szövetektől, javítsa a nyirok kiáramlását. Klasszikus pillantások - Csomagolás a tengeri algákból. Patch gyógyszertár algák öntsük forró vizet, hagyja állni. Alkalmazza a lasiák területére, fedje le az élelmiszerfilmet, és harapja a takarót. Tartsa kb. Harminc percet, mossuk és táplálkozzanak táplálkozási krémmel. A csomagoláshoz a tengeri sót zöldség- és illóolajok hozzáadásával használják, só és méz keveréke, egy keserű csokoládé megolvadt egy vízfürdőn. Ez érdekes!

A fizikai aktivitással és egy kis kalóriatartalmú diétával kombinálva a burkolatok kiváló eredményt adnak a vékony alak elérésében.

6. Masszázs Mindenféle masszázs javítja a vérkeringést, hozzájárul a fogyáshoz, távolítsa el a cellulit bőr szabálytalanságait a csípő területén. A masszázs esetében a gyógyszertárban értékesített masszázs edényeket vagy masszázs-mamagot használhat. Segítenek visszaállítani a comb izmait az edzés után. Emellett a masszázs lehetővé teszi, hogy megszabaduljon a lábakon lévő támadásoktól más kellemetlen érzések fizikai erőfeszítése után. A kaviárfájás a képzés után is tökéletesen megkönnyebbült. A masszázs eljárásokat kurzusokkal kell elvégezni

Как убрать ушки на бедрах и уменьшить объем ног: топ 16 упражнений- Akkor hatékonyak lesznek. A masszírozó mozgásoknak meglehetősen intenzívnek kell lenniük ahhoz, hogy ideiglenesen csökkentsék a zsírbetéteket a csípő problémás területein. A siker kulcsa a masszázs kombinációja a gyakorlatok komplexumával vagy a szimulátorokkal kapcsolatos gyakorlatokkal. Minden más nap masszázsát vezethet. Használja az összes felsorolt ​​rendelkezésre álló módszert a célcél eléréséhez. Az alakodat vékonyvá tehetik, javíthatják az egészségi állapotot, a test teljes hangját, és természetesen a csípőterületen a megérdemelt köteteket adják!

A természet a női testben hajlamos egy zsírréteget képezni, különösen a hasban, az üreges és a fenékben. Ez az intelligens mechanizmus alapja a gyermek szállításának kedvező feltételeinek.

Ez az oka, hogy az az oka, hogy az úgynevezett "mentési kör" kialakulását a derékon, és gyűlölte sok lány és női "fül" a csípőre.

A cikkben megtalálhatja a választ, hogy hogyan kell harcolni több mint 5 egyszerű, de hatékony gyakorlatok a vékony és gyönyörű csípő: a fülek és a Galifa.

Emellett számos tipp és egyszerű magyarázat hogyan lehet eltávolítani a füleket a csípőre, anélkül, hogy károsítaná testüket.

hogyan

Ha úgy találja, hogy a csípője nem olyan vékony és szép, ahogyan szeretném, és ki kell javítania ezt a testrészét, azonnal asszimilálja: csak egy adott helyen fogyasszon (ebben az esetben csak a csípőben ) nem fog működni.

Как убрать ушки на бедрах и уменьшить объем ног: топ 16 упражнений
Ez a testszerkezet jellemzői. Ezért, hogy jó eredmény elérése és a csípő eltávolítása, fontos megfigyelni a három fő alkotóelemet. Mi a fül, és miért olyan nehéz megszabadulni tőlük, olvasni

Hogyan kell lefogyni helyesen, nem veszélyezteti az egészségét?

  • Hogyan kell fogyni a csípőben (távolítsa el a belső részt a Hailif ellen, és csökkentse a teljes kötetet):

  • A fülek eltávolítása a csípővel, szükség van a belső izmok gyakorlására;

  • a megfelelő étrend (itt fontos az élelmiszerfogyasztás figyelemmel kísérése);

További eljárások (masszázs, ödéma gyakorlatok és nyirok stagnálása).

Tehát foglalkozunk a fő kérdéssel: hogyan kell eltávolítani a füleket a csípőre, mi a főbb munkakör maguk?

  1. A súlycsökkenés folyamatában fontos megjegyezni több szabályt:

  2. Kerülje el a mereveket, és teljesen elhagyja az ételt.

    Készülj fel arra, hogy morálisan és fizikailag elveszti a súlyt.

  3. Sokan gyakran hiányzik ez az elem, bár nagyon fontos. A fogyás kezdete előtt konzultálnia kell az orvoshoz (különösen akkor, ha vannak krónikus betegségek), és morálisan dallamok egy hosszú kampányba a problémás területek leküzdésére.

  4. Megfigyelje az ivási módot. Tekintsük saját fiziológiánkat

  5. (A 48 kg-os súlyú 175 cm magasságban a legtöbb esetben aránytalanul csökken). Ne törekedjen a gyors eredményekre

(Hetente 5 kg-ig lefogyott, lehetetlen az egészség sérelme nélkül! Normál fogyás havonta - 4 kg közepes fizikummal). FONTOS

: A fő követelmény, amikor a fogyás, kivéve a testmozgás és a teljesítményellenőrzés teljesítményét, megfelelnek a kalóriafogyasztásnak.

  1. Meg kell tartani az elvét: a kalóriafogyasztás, azaz Az elfogyasztott energia meg kell haladnia a felvételt. Ehhez két számjegyet kell számolnia: .
  2. Napi kalóriafogyasztás normája

Как убрать ушки на бедрах и уменьшить объем ног: топ 16 упражнений

Kiszámítja a napi kalóriatartalmat. Például a napi szükséglet 2000 kalória. A súlya 56 kg. A kalóriatípus maximum 20% lehet, így a fogyásban naponta kell használni .

1600 kcal

Anyagcsere. Napi táplálkozás a fogyáshoz

  • A kalóriafogyasztás hiányának biztosítása:
  • gyakoroljon;

Megfeleljen a magas kalóriatermékek fogyasztására vonatkozó korlátozásoknak.

Az edzőteremben és az otthoni edzés teljes összetétele, hogy csökkentse a csípő és a fenék mennyiségét, valamint megszabaduljon a fülektől. Melyek ezek a hatékony gyakorlatok a gyors karcsúsító combok, lábak, fenék:

Szárító lábakhoz

Hogyan távolítsa el a füleket a csípőre? A válasz egyszerű: csináld? Nézzük meg az otthoni és edzés előnyeit és hátrányait a teremben!

Teljesítmény az edzőteremben

  • Előnyök:

  • További súlyok lehetővé teszik, hogy hatékonyabban dolgozzanak ki problémás területeket;

  • A megfelelő használatú szimulátorok segítenek elkerülni a fel nem használt testrészek sérülését;

  • a betonizmok munkájára összpontosítva;

Rendszeres képzéssel a magasabb eredmények elérése, mint otthoni képzés.

Teljesítmény az edzőteremben

  • Gyakorlatok otthon

  • kényelmes légkör;

  • a terhelés szabályozásának képessége (súlyzók, rugalmas bővítő);

Az idő és a pénz megtakarítása (az előfizetés költsége, hogy meglátogassa a csarnokot, valamint az osztályok időtartamának szabályozását). Karcsúsító hasa és egy vékony derék:

feladatok

Как убрать ушки на бедрах и уменьшить объем ног: топ 16 упражнений

Kívülről

Olvadás és tenyész lábak a szimulátorban

Как убрать ушки на бедрах и уменьшить объем ног: топ 16 упражнений

Kérdezzen meg semmilyen edzőt, hogyan lehet eltávolítani a füleket a csípőre, és azonnal válaszol: készítsen egy keverést és tenyésztést a lábak! Ez a legjobb és legegyszerűbb edzés a csípő számára, hogy javítsa a véráramlást a problémás helyeken. Leírás

: Ez a legjobb edzés a vezető izmok számára. Ez egy speciális szimulátorban történik az ülő helyzetben. Kényelmes súlyokat vagy szimulátort kell választania súlyok nélkül. Felszerelés

: Fontos, hogy teljesen visszaálljon a hátra, megragadja a kezét a korlátokhoz. Lehetetlen, hogy az eltérés és a holmi az alsó hátoldalon. Tenyésztés lassan és remek nélkül. Vége a célállomáson - javítsa ki a pozíciót. Hatás

: Rendszeres végrehajtással segít megerõsíteni a csípő külső részének izmait, valamint a belső vezetőket, a fülekkel szemben, és javítja a folyadék forgalmát a külső felületen.

Láb tenyésztés a szimulátorban: kár

A Halifa otthoni eltávolításához a következőket kell elvégeznie:

Как убрать ушки на бедрах и уменьшить объем ног: топ 16 упражнений

Kérdezzen meg semmilyen edzőt, hogyan lehet eltávolítani a füleket a csípőre, és azonnal válaszol: készítsen egy keverést és tenyésztést a lábak! Ez a legjobb és legegyszerűbb edzés a csípő számára, hogy javítsa a véráramlást a problémás helyeken. HandsCaping a térdre álló oldalra

: Ez a legjobb edzés a vezető izmok számára. Ez egy speciális szimulátorban történik az ülő helyzetben. Kényelmes súlyokat vagy szimulátort kell választania súlyok nélkül. : Állva a térdre a padlón (hogy enyhíteni egy szőnyeget vagy egy kis ágytakaró), hogy el kell távolítania a hajlított lábát oldalra.

(Hetente 5 kg-ig lefogyott, lehetetlen az egészség sérelme nélkül! Normál fogyás havonta - 4 kg közepes fizikummal). : Stop négykézláb nyugszanak egyenes kéz (tenyér egy sorban a vállát), és mérsékelt ütemben, hogy vegye le a hajlított láb párhuzamos a talajjal (kilégzéskor), rögzítő pont a felső helyzetben. Ezután lassan visszaadja a lábat a kiindulási helyzetbe. A súlyzók / gumi használatakor a térdhajlításban rögzíti őket.

: Ne engedje, hogy a hiba az alsó hátoldalon!

Hatás: Lehetővé teszi, hogy mind a külső izmokat, mind a belső vezetést dolgozzon ki. Működik az izom erősítésével, és nem az izomtömeg szivattyúzására.

Как убрать ушки на бедрах и уменьшить объем ног: топ 16 упражнений

Mahi az oldalon fekszik

Kérdezzen meg semmilyen edzőt, hogyan lehet eltávolítani a füleket a csípőre, és azonnal válaszol: készítsen egy keverést és tenyésztést a lábak! Ez a legjobb és legegyszerűbb edzés a csípő számára, hogy javítsa a véráramlást a problémás helyeken. Egy másik nagyon jó gyakorlat a láb külső felületén, és eltávolítja a füleket a csípőre!

: Ez a legjobb edzés a vezető izmok számára. Ez egy speciális szimulátorban történik az ülő helyzetben. Kényelmes súlyokat vagy szimulátort kell választania súlyok nélkül. : Az oldalán fekve (váltakozva jobbra és balra) emelje fel a lábakat párhuzamosan a padlón a maximális magasságra.

: A jobb / bal oldalon feküdjön, húzza előre a medencét (ne töltse ki vissza), egy kicsit hajlítsa meg a térdet, sovány fejét a bal / jobb kezedre. Egy másik kéz (amely a munkás oldal tetején fekszik), hogy pihenjen a padlón.

: Fontos, hogy teljesen visszaálljon a hátra, megragadja a kezét a korlátokhoz. Lehetetlen, hogy az eltérés és a holmi az alsó hátoldalon. Tenyésztés lassan és remek nélkül. Vége a célállomáson - javítsa ki a pozíciót. Lassan emelje fel a felső lábát a váll magassága előtt. Javítsa meg a maximális pontot, majd lassú lassan. Ha súlyzókat használ, tartsa a kezét. Ha a bővítőt használja - a sípcsont javítására.

Как убрать ушки на бедрах и уменьшить объем ног: топ 16 упражнений
: I erősítéséhez az izmok, kidolgozása fatley lábai között, valamint a „hengerek” a BOKOH Boder.

Ez az opció lehetséges

Как убрать ушки на бедрах и уменьшить объем ног: топ 16 упражнений

Hatékony a belső felfüggesztéshez

  • Tehát, hogy távolítsa el a zsírt a belső, közvetetten segíteni fogja ezeket a leghatékonyabb gyakorlatokat:

A belső felület súlycsökkentése és a csarnokban fekszik:

Zömök egy súlyzóval (a Smith szimulátorban)

Kérdezzen meg semmilyen edzőt, hogyan lehet eltávolítani a füleket a csípőre, és azonnal válaszol: készítsen egy keverést és tenyésztést a lábak! Ez a legjobb és legegyszerűbb edzés a csípő számára, hogy javítsa a véráramlást a problémás helyeken. Hogyan távolítsuk el a füleket a csípőre? Guggolás! Plusz a guggolás az a tény, hogy ez egy nehéz, multi-dob gyakorlat, amely magában foglalja a nagyszámú izmok és teszi meg kiad egy csomó energiát.

: Ez a legjobb edzés a vezető izmok számára. Ez egy speciális szimulátorban történik az ülő helyzetben. Kényelmes súlyokat vagy szimulátort kell választania súlyok nélkül. : Állva a rúdhoz kényelmesen megragadta, tegye a lábakat a váll szélességére. A csípőben egyenes sarok kialakulása előtt. Ezután térjen vissza a kiindulási helyzetbe.

: Fontos, hogy teljesen visszaálljon a hátra, megragadja a kezét a korlátokhoz. Lehetetlen, hogy az eltérés és a holmi az alsó hátoldalon. Tenyésztés lassan és remek nélkül. Vége a célállomáson - javítsa ki a pozíciót. : A keselyűnek közvetlenül a lapátok és a nyak között kell lennie. A nyak és a guggolás a párhuzamos csípőhöz a padlóról. Szükséges ellenőrizni a térdét, hogy ne menjen túl a zokni vonalon. Az alsó helyzetben, hogy 3-5 másodpercig maradjon, és óvatosan mászjon.

  • : A belső felületen dolgozik, erősíti az izmokat, eltávolítja az izmok és a csípő belsejében lévő fülét.

A csípő belső felületén gyakorolt ​​gyakorlatok összetettsége

Lunges az irányba

Как убрать ушки на бедрах и уменьшить объем ног: топ 16 упражнений

A belsõ rész karcsúsítására és a lábak otthoni kábelkötegére fontos, hogy az izmokat ezen a területen dolgozzák ki: Kezdő pozíció

: Ez a legjobb edzés a vezető izmok számára. Ez egy speciális szimulátorban történik az ülő helyzetben. Kényelmes súlyokat vagy szimulátort kell választania súlyok nélkül. : Állandó egyenes lábak a váll szélességére, és felváltva támadások a jobb és a bal oldalon.

: Fontos, hogy teljesen visszaálljon a hátra, megragadja a kezét a korlátokhoz. Lehetetlen, hogy az eltérés és a holmi az alsó hátoldalon. Tenyésztés lassan és remek nélkül. Vége a célállomáson - javítsa ki a pozíciót. : Készíts egy mélyen lengetni az oldalra, miközben figyeli a térd lábát (amelyre a cseppet kész) nem ment ki a zokni. A medencét vissza kell tartani, és a hátsó egyenes. A kezek a vállszintre húzódnak. Ezután térjen vissza a kiindulási helyzetbe.

: Segít diszpergálni a véráramot a fogyás és a belsejék megerősítése, hozzájárul az izomrostok növekedéséhez.

Как убрать ушки на бедрах и уменьшить объем ног: топ 16 упражнений

Éneklés pliera Részletesen szétszereljük ezt a gyakorlatot a cikkben Zömök sly. Mi a jobb: plie vagy soumo?

Kérdezzen meg semmilyen edzőt, hogyan lehet eltávolítani a füleket a csípőre, és azonnal válaszol: készítsen egy keverést és tenyésztést a lábak! Ez a legjobb és legegyszerűbb edzés a csípő számára, hogy javítsa a véráramlást a problémás helyeken. . A kétségtelen plusz, hogy lehetővé teszi, hogy otthon is dolgozzon ki a csípő belső felületét is!

: Ez a legjobb edzés a vezető izmok számára. Ez egy speciális szimulátorban történik az ülő helyzetben. Kényelmes súlyokat vagy szimulátort kell választania súlyok nélkül. : Állandó egyenesen a sarokhoz és a híg zoknihoz. Sima-vissza sült.

: Fontos, hogy teljesen visszaálljon a hátra, megragadja a kezét a korlátokhoz. Lehetetlen, hogy az eltérés és a holmi az alsó hátoldalon. Tenyésztés lassan és remek nélkül. Vége a célállomáson - javítsa ki a pozíciót. : A SIBLI guggolásakor fontos, hogy a nyomást a feszültségben tartsa, és ne töltse ki a medencét és a hátát. Az alsó ponton 3-5 másodpercig zárolva, majd lassan mászni.

: A leghatékonyabb gyakorlat a hipster belső izmai. Elősegíti mind a réteget, mind a lábak között, és az izmokat nyújtja.

Lábtenyésztés

Как убрать ушки на бедрах и уменьшить объем ног: топ 16 упражнений

Érdekes gyakorlat a combok számára. Mi az

: A padlón fekszik, hogy egyenes lábakat emeljen a padlóra merőleges és tenyészteni, néhány másodpercig rögzítve a legalacsonyabb pontot. Hogyan lehet megfelelően végrehajtani

: Fontos, hogy teljesen visszaálljon a hátra, megragadja a kezét a korlátokhoz. Lehetetlen, hogy az eltérés és a holmi az alsó hátoldalon. Tenyésztés lassan és remek nélkül. Vége a célállomáson - javítsa ki a pozíciót. : Feküdj a padlón (a szőnyegen), tedd a tenyerét a farokba. Emelje fel a padlóra merőleges lábakat, és lassan oldja fel őket, rögzítse 3-5 másodpercig, majd vezesse vissza. Ha nehéz egyenes lábakkal elvégezni - hajlítsa meg a térdét. Fontos annak biztosítása, hogy már nem keletkezett

: Aktívan küzd a Beadis belső izmainak bomlásakor, aktiválva a zsírégetést.

Как убрать ушки на бедрах и уменьшить объем ног: топ 16 упражнений

A hátsó felületen és a fenék számára

Tehát milyen hatékony komplexek alkalmasak a lábak izmai hátulján és a papok számára:

Román indító

Как убрать ушки на бедрах и уменьшить объем ног: топ 16 упражнений
Ilyen átfogó vállalkozásban, hogyan lehet eltávolítani a füleket a csípőre, akkor válasszon különböző gyakorlatokat, ezért javasoljuk, hogy figyelmét a halott vágyakra fordítsa. Hatékonyabb lehetőség

Kérdezzen meg semmilyen edzőt, hogyan lehet eltávolítani a füleket a csípőre, és azonnal válaszol: készítsen egy keverést és tenyésztést a lábak! Ez a legjobb és legegyszerűbb edzés a csípő számára, hogy javítsa a véráramlást a problémás helyeken. Romániai tolóerő egy lábán egy súlyzóval vagy súlyzókkal: Fejlessze a fenéket

: Ez a legjobb edzés a vezető izmok számára. Ez egy speciális szimulátorban történik az ülő helyzetben. Kényelmes súlyokat vagy szimulátort kell választania súlyok nélkül. : Lassú emelése a rács súlya kissé hajlított lábakkal és egyenes háttal. A bár a térd feletti szintre emelkedik.

: A hát hátra kell maradnia az egész edzés során. Hogy jöjjön vissza a keselyű, lábak a szélesség vállak. Barbell egy kicsit szélesebb vállakat emelnek, emelje fel a térd feletti szintet.

Ugyanakkor a medence lemerül, és a térdek nem teljesen csökkentek. Rögzítse 2-3 másodpercig, és óvatosan engedje le a hordót (a centrifugálásnak sima maradjon!). Hatás

: A csípő hátsó felületének minden izmai szerepelnek a munkában, valamint egy nagy, szaggatott izom. Lehetővé teszi, hogy az izmokat a csípő hátsó felületén növelje, és húzza meg a fenéket. Az Oracle izmok is szerepelnek.

Как убрать ушки на бедрах и уменьшить объем ног: топ 16 упражнений

A belsõ rész karcsúsítására és a lábak otthoni kábelkötegére fontos, hogy az izmokat ezen a területen dolgozzák ki: A lábak hajlítása a szimulátorban

: Feküdt a hasa a szimulátoron, hogy megragadja a korlátokat és emelje fel a súlyokat a csípő hátsó felületének izmainak köszönhetően. Technika végrehajtása

: Fontos, hogy teljesen visszaálljon a hátra, megragadja a kezét a korlátokhoz. Lehetetlen, hogy az eltérés és a holmi az alsó hátoldalon. Tenyésztés lassan és remek nélkül. Vége a célállomáson - javítsa ki a pozíciót. : Holding nehéz a korlátok, laikus kaviár a görgő a szimulátor (előre állítsa be a súlyokat, és a hossza a magassága). A hátsó felületi csípő izmainak csökkentése, emelje fel a görgőt. Stop zokninak egyenesnek kell lennie. Javítsa meg a felső pontot néhány másodpercig, és zökkenőmentesen térjen vissza a kiindulási helyzetbe (nem egy bunkó).

Fordított hyerextenia

Как убрать ушки на бедрах и уменьшить объем ног: топ 16 упражнений

: Az egész hátsó felület ki van kapcsolva, a csípő ezen részének összes izmai be vannak kapcsolva. Elősegíti a zsírégetést és az izomnövekedést. Kezdő pozíció

: Ez a legjobb edzés a vezető izmok számára. Ez egy speciális szimulátorban történik az ülő helyzetben. Kényelmes súlyokat vagy szimulátort kell választania súlyok nélkül. : A test felső része a padon fekszik, és az alsó rész működik - a fenék és a csípő.

Ugyanakkor a medence lemerül, és a térdek nem teljesen csökkentek. Rögzítse 2-3 másodpercig, és óvatosan engedje le a hordót (a centrifugálásnak sima maradjon!). : Álló arc a padra Óvatosan feküdjön le a hasán, és megragadja a kezét a hangsúlyt. Az alsó testet a maximális pontig emelje fel. Itt 3-4 másodpercig rögzítjük, és lassan lefelé.

  • : Ebben a gyakorlatban a szaggatott izmok és a csípő hátsó felülete érintett.

Gyakorlatok a csípő hátsó felületén otthon:

Как убрать ушки на бедрах и уменьшить объем ног: топ 16 упражнений
Fajta híd - magas emelkedés

Kérdezzen meg semmilyen edzőt, hogyan lehet eltávolítani a füleket a csípőre, és azonnal válaszol: készítsen egy keverést és tenyésztést a lábak! Ez a legjobb és legegyszerűbb edzés a csípő számára, hogy javítsa a véráramlást a problémás helyeken. Részletek a Berry Bridge-ről: 11 Hatékony lehetőségek

: Ez a legjobb edzés a vezető izmok számára. Ez egy speciális szimulátorban történik az ülő helyzetben. Kényelmes súlyokat vagy szimulátort kell választania súlyok nélkül. : A hátán feküdt, hajlított térd, felemelte a fenéket, a sarokra támaszkodva.

: Fontos, hogy teljesen visszaálljon a hátra, megragadja a kezét a korlátokhoz. Lehetetlen, hogy az eltérés és a holmi az alsó hátoldalon. Tenyésztés lassan és remek nélkül. Vége a célállomáson - javítsa ki a pozíciót. : Feküdjön a padlón (a szőnyegen), hajlítsa meg a lábakat a térdben, és mozgassa a sarkokat a padlóra. Kezét a test mentén. Melegítsen sarkait a padlóra, hogy felemelje a medencét, és nyomja össze a szaggatott izmokat. A torzó mentén fekszik a padlón. Rögzítse a felső pontot, és menjen le.

: Munka mindkét izmok csípőjét és izmait a fenék. A zsírégetés aktiválva van.

Mahi hátsó láb a harisnya láb és fenék

Как убрать ушки на бедрах и уменьшить объем ног: топ 16 упражнений
Hűvös és kényelmes módja annak eltávolítására a fülek a csípőre - Mahi is alkalmas még a kezdőknek, nem igényel terjedelmes leltárt, és hatásuk valóban jelentős!

Kérdezzen meg semmilyen edzőt, hogyan lehet eltávolítani a füleket a csípőre, és azonnal válaszol: készítsen egy keverést és tenyésztést a lábak! Ez a legjobb és legegyszerűbb edzés a csípő számára, hogy javítsa a véráramlást a problémás helyeken. Gyakorlatok a fenéken: Broken Mahi

: Ez a legjobb edzés a vezető izmok számára. Ez egy speciális szimulátorban történik az ülő helyzetben. Kényelmes súlyokat vagy szimulátort kell választania súlyok nélkül. : testtömeg - a tartó lábánál. A térdben enyhén hajlított lábak. A székre / támogatásra, hogy a mas lábát visszaállítsa.

: Fontos, hogy teljesen visszaálljon a hátra, megragadja a kezét a korlátokhoz. Lehetetlen, hogy az eltérés és a holmi az alsó hátoldalon. Tenyésztés lassan és remek nélkül. Vége a célállomáson - javítsa ki a pozíciót. : A kissé hajlított lábakon vagy térdeken állhat. A hátsó egyenes, kezét a szék / fal mögött, tartsa a mahs felváltva minden lábát felfelé. Használhat külső rugalmas sávot a súlyozáshoz vagy a speciális súlyozó szerekhez (javítás a boka).

: Jól működik a hátsó felületi csípő. A testmozgás célja a hátsó felület enyhítése kialakítása.

Az elülső felületre

  • Tehát a comb négyfejű bicepszen (a quadriceps) és a csípő teljes elülső felületén bekövetkező hatások összetettsége:

A legjobb bicepsz az edzőteremben:

A lábak kiterjesztése a szimulátorban

Как убрать ушки на бедрах и уменьшить объем ног: топ 16 упражнений

Kérdezzen meg semmilyen edzőt, hogyan lehet eltávolítani a füleket a csípőre, és azonnal válaszol: készítsen egy keverést és tenyésztést a lábak! Ez a legjobb és legegyszerűbb edzés a csípő számára, hogy javítsa a véráramlást a problémás helyeken. A csípőre való jó gyakorlat a mozgás egy adott pályája, a munkamódszer beállítható, a technika még a tisztességes "swing" -ben is érthető.

: Ez a legjobb edzés a vezető izmok számára. Ez egy speciális szimulátorban történik az ülő helyzetben. Kényelmes súlyokat vagy szimulátort kell választania súlyok nélkül. : Egy szimulátorban ülve, és tartja a korlátokat, hogy felemelje az elülső felületi csípő izmainak munkáját.

: Fontos, hogy teljesen visszaálljon a hátra, megragadja a kezét a korlátokhoz. Lehetetlen, hogy az eltérés és a holmi az alsó hátoldalon. Tenyésztés lassan és remek nélkül. Vége a célállomáson - javítsa ki a pozíciót. : Ülj és szorosan nyomja meg a hátát a szimulátor hátuljához. Cracpheet. A lábak súlyú görgő alatt biztonságosak, és mérsékelten gyorsan felemelik a görgőt a quadriceps izmok (elülső felület) munkájának köszönhetően.

: A legnagyobb kapucnis izom kidolgozása, a megkönnyebbülés alakul ki, a véráramlás és a nyirokok keringése megalapozott.

Как убрать ушки на бедрах и уменьшить объем ног: топ 16 упражнений
Hoom láb

Kérdezzen meg semmilyen edzőt, hogyan lehet eltávolítani a füleket a csípőre, és azonnal válaszol: készítsen egy keverést és tenyésztést a lábak! Ez a legjobb és legegyszerűbb edzés a csípő számára, hogy javítsa a véráramlást a problémás helyeken. Gépezet

: Ez a legjobb edzés a vezető izmok számára. Ez egy speciális szimulátorban történik az ülő helyzetben. Kényelmes súlyokat vagy szimulátort kell választania súlyok nélkül. : A lábak a platform szélesebb vállán találhatók, a platform mozog a hajlító izom kiterjesztése miatt.

: Fontos, hogy teljesen visszaálljon a hátra, megragadja a kezét a korlátokhoz. Lehetetlen, hogy az eltérés és a holmi az alsó hátoldalon. Tenyésztés lassan és remek nélkül. Vége a célállomáson - javítsa ki a pozíciót. : A derék a szimulátor hátulján nyomódik, hogy a kezével rögzítse. Nyomja fel a platformot, de a lábak nem egyenesítik ki a végét. Javítsa meg a platformot a felső helyzetben néhány másodpercig, majd hátrafelé.

  • : Mindkét izmok csípő és fenéken is működik. Simulálja a vérkeringést a nagy izmokban - erősítse meg az elülső felület négyfejű izmait. Közvetlenül tökéletesen alkalmas a pontosan lyashek csökkentésére és a fenék szigorítására. A comb kétfejű és félig száraz izma is van (a csípő hátsó felületén található).

Otthoni bicepszen:

Как убрать ушки на бедрах и уменьшить объем ног: топ 16 упражнений

Baszik előre A comb gyakorlatának végrehajtása

: Készítsen egy lépést minden lábra felváltva, miközben a hátát nézve sima. A terhelés növeléséhez használja a súlyzókat. Hogyan kell csinálni

: Állva simán készítsen zuhanyzót egy láb előre. Fontos, hogy a hátsó zökkenőmentes maradjon. Mindkét hajlított térdben is 90 fokos szöget kell tartani. Tanács

Ugyanakkor a medence lemerül, és a térdek nem teljesen csökkentek. Rögzítse 2-3 másodpercig, és óvatosan engedje le a hordót (a centrifugálásnak sima maradjon!). : A helyes végrehajtási technika követéséhez helyezze a tükröt oldalról.

: Ez a gyakorlat nem csak az elülső, hanem a méz belső felületét erősíti, az alsó sajtó szaggatott izmát és izmait használja.

Как убрать ушки на бедрах и уменьшить объем ног: топ 16 упражнений

Kérdezzen meg semmilyen edzőt, hogyan lehet eltávolítani a füleket a csípőre, és azonnal válaszol: készítsen egy keverést és tenyésztést a lábak! Ez a legjobb és legegyszerűbb edzés a csípő számára, hogy javítsa a véráramlást a problémás helyeken. Guggolva a falon

: Ez a legjobb edzés a vezető izmok számára. Ez egy speciális szimulátorban történik az ülő helyzetben. Kényelmes súlyokat vagy szimulátort kell választania súlyok nélkül. : A phytball használata (nyomja meg a falhoz a hátaddal) és a súlyzók a súlyozáshoz sima guggolást készítenek.

: Fontos, hogy teljesen visszaálljon a hátra, megragadja a kezét a korlátokhoz. Lehetetlen, hogy az eltérés és a holmi az alsó hátoldalon. Tenyésztés lassan és remek nélkül. Vége a célállomáson - javítsa ki a pozíciót. : Vegyük a súlyzókat a kezedben, nyomja meg a fitball a fal ellen, lépjen előre. Tegye fel a lábakat a váll szélességére. Készítsük el a zömöket, amíg a csípő párhuzamos a padlóról. Ebben a pontban 2-3 másodpercig feküdt, és egyenesítse fel.

: Állva simán készítsen zuhanyzót egy láb előre. Fontos, hogy a hátsó zökkenőmentes maradjon. Mindkét hajlított térdben is 90 fokos szöget kell tartani. : A testmozgás nemcsak a csípő elülső felületét, hanem rugalmas és borjú izmokat is erősíti.

: Szorosan nyomja meg a fitballot a falhoz, hogy az érzés ne merüljön fel, hogy leeshet.

Szóval reméljük, hogy elegendő gyakorlatot adtunk a csípőre, és elmagyaráztuk, hogyan kell eltávolítani a füleket. A fenti gyakorlatok mindegyike az izomcsípő kidolgozására irányul. Azonban a mechanikájukban gyakran magukban foglalják a szomszédos izmokat, ami további előny. A szimulátor helyiségének képzése további plusz: Állítható súlyokkal dolgozhat, amely lehetővé teszi, hogy hozza létre a kívánt megkönnyebbülés a test számára.

  1. Tanács Mindig költeni Edzés

  2. A gyakorlatok megkezdése előtt: 10 perc elteltével lehetővé teszi, hogy elkerülje a sérülést és a kellemetlen érzéseket az osztály alatt. A gyakorlat után Nyúlvány

  3. . Ez segít megvédeni magát a krepp és a "pontozás" izmok előfordulásából.

  4. Óvatosan olvassa el az edzés és a légzés technikáját az izmok alatt.

  5. 2-3 megközelítésen belül 10-15 alkalommal gyakorol. A képzés után ne tegye az éhséget: .

  6. Élelmiszer edzés előtt és után képzés és mítosz a fehérje - szénhidrát ablak Ha az edzőteremben részt vesz, és nem tudja, hogyan kell dolgozni egy vagy más szimulátorral, forduljon az edzőtől. ez a cikk

Segít kiválasztani a kényelmes súlyokat.

Cellulit ellen

Van-e olyan hatékony gyakorlatok a csípő és a fenék cellulitával szemben?

Sok lány és nő arra törekszik, hogy nemcsak a sör alakját állítsa be, hanem a cellulitektől is megszabaduljon. De gyakran a fizikai aktivitás nem hozítja a kívánt eredményt, és nem engedi, hogy búcsúzzon a "narancssárga" kéreghez. Ez a tündérszövet szerkezetének jellemzői.

Női bajok: cellulit, bőr flabbiness, stretching és "extra" bőr

A cellulit helyi, helyi feleslegű zsírsejtek a rétegben a bőr és az izmok között. Az életkorral az anyagcsere folyamata egy nő testében lelassul. Ez a tömegváltozáshoz vezet, gyengíti a kötőszövetet és a cellulit növekvő megnyilvánulását.

Как убрать ушки на бедрах и уменьшить объем ног: топ 16 упражнений

És nem számít, hogy egy nő vékony vagy sem. Ezért megszabadulni cellulit a csípő és a fenék nagyon nehéz, mert a szerkezet a zsírszövet, sajnos, nem fog változni.

De nem szabad csökkenteni a kezét. A válasz, hogyan lehet eltávolítani a fül és a cellulit a csípő, egybeesik! A cellulit kevésbé észrevehető lesz, hogy segítsen a fizikai erőfeszítésnek (mind az erősség, mind a kardió), az élelmiszer-bevitel felett, valamint további stimuláló eljárásokkal: egy nyirokcsomó masszázs, amely normalizálja a nyirok, kavitáció (ultrahang hatás) kiáramlásait.

Mindezek az alapok a komplex segítséget nyújtanak a kültéri megkönnyebbülés szintjének, normalizálják az anyagok forgalmát, amelyek hozzájárulnak a bőr rugalmasságának megőrzéséhez és a cellulit kisebb megnyilvánulásához.

A cellulit nem hagy, ha sport és fogyás: Mit kell tenni?

A modern ipar elősegíti a fejét, és azt mutatja, képek a gyönyörű lányok tumaled szervek nélkül egy gramm zsír és cellulitisz, amely reklámozni újdivatú táplálkozás és az anti-cellulit alapok „megszabadulni Önt narancshéj egyszer s mindenkorra.”

További hangsúlyt fektet: a vágy, hogy vásároljon egy "mágia" tabletta, vagy krém, állandó étkezésvezérlés és kalóriák számlálása minden grammban evett étel. Végtére is, mindenki fiatalnak és vonzónak tűnne.

És gyakran mi meggondolatlanul rohan üzletekben újdivatú anti-cellulit eszközökkel kínozzák magukat táplálkozás és a felügyeleti gyakorlatok. És ennek eredményeként elrontott egészséget kapunk. Ezért, mielőtt elvégezné a kísérleteket magadra, érdemes megállítani, gondolkodni, hallgatni saját testét, és konzultál az orvosával. Mert néhány kísérletünk nagyon sajnálatos lehet.

Henger

Videó Hogyan lehet megszabadulni a fülektől, valamint a csípő csípőjének technikáját: a belső, külső és oldalsó felületen:

Как убрать ушки на бедрах и уменьшить объем ног: топ 16 упражнений

Motivációs fotó

Mit gondolsz? Hogyan távolítsuk el a füleket a csípőre, milyen gyakorlatok a csípőre a kedvenced? Mi segített neked? Milyen eredményeket sikerült elérni? Ossza meg a megjegyzéseket!

[Összes szavazat: 2 középső: 5/5]

Ezt a cikket egy tanúsított táplálkozási igazolja, amelynek főiskolai táplálkozás és táplálkozás, Veremayev, D.G.

A cikkeket csak tájékoztató és oktatási célokra tervezték, és nem helyettesíti a szakmai orvosi tanácsokat, a diagnosztikát vagy a kezelést. Mindig konzultáljon orvosával bármilyen olyan kérdésben, amelyet az egészségi állapotban lehet.

Gyönyörű és szigorított lábak - sok ember álma. Egyesek számára a legerősebb motiváció lesz az edzőterembe vagy a szeretett sütésből és gyorséttermekből való megtagadáshoz. Ha a tükörben lévő tükröződés nem csodálást okoz, akkor az inkonzisztenciák okával kell dolgoznia. Először is nehéz lehet, de elég időt és türelmet igényel, amikor a fizikai és mentális állapot fog működni. Pontosan mit kell tennie, megmondja a fitness igazgatót Sport stúdiók újraindítása.

(shutterstock.com)
Julia Bespalova.

shutterstock.com

Miért halasztják el a zsírt a lábakon

  • 4 fő oka van:
  • hormonális kiegyensúlyozatlanság;
  • túllépő és kiegyensúlyozatlan táplálkozás;
  • alacsonyabb életmód;

Az alvás problémái.

Minden okot a stressz okozza. Próbáld meg kitalálni, hogy mi zavarja Önt, és megtalálja a módját, hogy megszabaduljon ezekből a tényezőktől. Tegye meg az erőforrást és kitölti belülről.

(shutterstock.com)
Julia Bespalova.

Forduljon az endokrinológushoz, hogy meghatározza a hormonok állapotát, és győződjön meg róla, hogy nem sikerül. Szétszerelési erő, számolja az étkezési ételek számát naponta, snackek, kalóriák. Győződjön meg róla, hogy nem haladja meg a napi kalóriatartalmat: ez a leggyakoribb félreértés. Sokan vannak abban, hogy az alma súlya 100 g: sőt, a súlya a középső alma - 300 g. A calirage azonnal megnő, kétszer annyi, mint te feltételezhető. Légy őszinte veled: úgy gondolja, hogy kizárta az ételt "szemét" az étrendből, és távolítsa el tényleg - különböző dolgokat.

Hogyan lehet eltávolítani a zsírt a Lyashek-tól

  • Mindez a felesleges betétek okától függ:
  • Hormonális változásban tartsa be a kezelési tervet, amely orvoshoz kapcsolódik;
  • Mozgó és kiegyensúlyozatlan táplálkozás, változtassa meg az étrendet, csökkentse az adagok méretét, cserélje ki a káros termékeket hasznosnak;
(shutterstock.com)
Julia Bespalova.

Amikor az alvás problémái, adjunk egy biológiai órát a normálra: Ugyanakkor lefeküdjön, mozogjon 12 éjszakára aludni. Egy órával az alvás előtt, távolítsa el a telefont és más eszközöket izgalmas idegrendszert; Az élelmiszer-fogadások elkerülése az alvás előtt három vagy négy órán belül; Legyen aktív a nap folyamán, hogy este a test fáradt, pihenni akartam és aludni akartam.

(shutterstock.com)
Julia Bespalova.

Alacsony hatékony életmóddal, adjunk hozzá sportot az életedben. Amikor felkelsz, menj intenzív edzésre. Az oldalakat a helyi gyakorlatok nem korrigálják: megszabadulni a zsírtól ezeken a helyeken a kínálatotől függ. Ha nagy izomcsoportokat, például lábakat tartalmaz, túl sokat távolíthat el, és megkaphatja az oldalak tanulmányozásának csodálatos eredményeit.

  • Gyakorlatok a Lyashek zsír eltávolítására
  • Futás egy helyen, egy magas térdelemelés előtt: Minden lábfüntetéssel próbálja meg felemelni a térdét, mint fent, tartsa a kezét a test mentén. Minél magasabb a térd felemelése és a mozgások gyakorisága - annál nagyobb az intenzitás.
  • Squats: tedd a lábakat egy kicsit szélesebb combra támaszkodva, az egész lábra támaszkodva. A zokni kissé integrálódik az oldalakra. A guggolás során vegye vissza a medencét, és egyidejűleg hajlítsa meg a térdeket. Húzza meg a medencét a párhuzamoshoz a padlóval vagy alacsonyabb, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
  • A magasság elérése: A szék / doboz előtt állva emelje fel a jobb lábát, és helyezze a megállót a felszínre. Tartsa a hátadat simán, és térjen vissza az eredeti helyzetébe. Ismételje meg a másik lábat. Fontos: A növekedés során húzza fel a tetejét, próbálja meg érezni a tartót az egész lábán.

Hegymászó: Állva az ecset támogatása mellett, húzza fel a jobb és a bal térdét a mellkasra felváltva. A gyakorlat során tartsa meg a medencét és stabilit.

Végezze el a gyakorlatok komplexumát a rendszer szerint: 3-5 kör egy perc alatt / percben. Az intenzitás és az időtartam függ a felkészültség mértékétől. A kezdőknek ajánlott kis számú körökkel kezdődnek.

Shutterstock.com) Подписывайся

Добавить комментарий