Hogyan lehet a hasa lapos

Hogyan lehet a hasa lapos

Linda Rao 41 A hasi izmok megerősítése

Csúnya hasa? Gyorsan feküdjön le, és swing a nyomógombot az impulzus elvesztéséhez, ugye? Nem igazán. A teljesítményterhelés nem feltétlenül a legjobb - és nem mindig kellemes - az a mód, hogy a hasa lapos legyen. Tehát, ha fáradt a sajtó letöltéséhez - vagy nincs kívánt eredmény - olvassa el a 41-et, hogyan lehet a gyomor lakását, és ezen a nyáron nem szégyellni fogja a gyomrot.

10 szokások , Készítés gyomor lakás

A stressz az első oka a gyomor zsír felhalmozódásának. A stressz növeli a kortizol nevű hormon, amely hozzájárul a zsír felhalmozódását a has, mondta Jacob Sideltől Doktori a National Institute of Health in Biltchoven, Hollandiában. A következő gyakorlat tökéletes a feszültség eltávolításához. Üljön nyugodt és kényelmes helyen. Több levegőt vettünk fel a tüdőbe, és lassan kilélegünk. Ez tisztázza a fejét. Továbbra is mélyen lélegzik, összpontosítva az "egy" szó minden kilégzésre. (Ha zavarta, semmi szörnyű. Fókuszáljon az "egy" szóra.) A gyakorlat 5-10 percig egyszer vagy két napig.

Egy pohár bor vacsoránál - és most nem létezik farmerben. Az alkohol növeli a kortizol szintjét, a gyomor zsírját, ahogy Dr. Sidel mondja.

"A dohányzás segít nekem, hogy vékony legyen" - a dohányosok többsége vitatkozik. De az a tény, hogy a gyomorban lévő kövér dohányosok több, mint a dohányzók, azt mondja Dr. Sidel. "Amikor egy személy dobja a dohányzást, a hasi zsír mennyisége valóban csökken" - mondja.

Pozitív hatással van a fogyásra (a szálak kitölti a gyomrot, és ezért nem éreznek éhséget), és ugyanakkor nem okoz székrekedést, ami a hasát okozhatja, jelentései Lawrence J. Cheskin és John Hopkins központjának igazgatója Baltimore-ban. Minden nap elég, hogy 25-38 g szálas ételt fogyasztva gabona, gyümölcsök és zöldségek vagy táplálékkiegészítők formájában.

A premenstruációs időszakban igyon sok vizet. Ez segít eltávolítani a puffadás eltávolítását anélkül, hogy megsérti volna a test általános állapotát.

Az osteoporosis a csontot érintő betegség. A gerinc gyenge csontjai nem tudják megtartani a test súlyát, és ez idővel idővel a rövidséghez vezethet. Hiányzik, nincs hely a hasüregre, ezért a has megkezdi a hasát, mondja Nagler Vilibald, Orvostudomány orvos, Fizioterapeuta a New York-i Cornelia Orvosi Központ nyugdíjában. Ha 50 vagy több, akkor minden nap 1200 mg kalciumot kell bevenni az élelmiszer- és élelmiszer-adalékanyagokkal. (Ha kevesebb, mint 50, akkor a napi kalcium aránya 1000 mg.)

A gyakorlatok segítenek abban, hogy a gyomor lakás legyen, míg az izmok egy zsírréteg rejtve vannak. A legjobb út az aerobik 45-60 perc, hetente öt alkalommal. Miután Barbara Taylor, Pasaden, Kalifornia, elkezdett futni, séta, felmászni a lépcsőn legalább egy órára, hetente öt alkalommal, nemcsak megnyitotta a hasi izmokat. Elvesztette a 16 méretet 4-re, körülbelül 30 kg-ra dobott.

Jenett Friedman, 54 éves, Austin, Texas javasolja azt állítják, hogy belső „mágnes, amely húzza a hasa a gerinc.” - Húzza meg a gyomrot a lehető legnagyobb mértékben, hogy ne okozza kellemetlen érzéseket, és hamarosan a szokásba kerül - Hogyan lehet például a légzést - mondja. - Mindig, amint ne feledje. Hamarosan megszokta. "

Angela Sousi, 50, Vancouver, British Columbia, megszabadult 13 cm-re a derékon és elveszett súlya 12 és 3 méret között. - Áprilisban 20 éven át viseltem egy fürdőruhát! - mondta. - Olyan, mint egy új születés! A hasa sokkal gyorsabb lett, az izmok észrevehetőbbek. Tegye magának a célt - hetente kétszer vagy háromszor gyakorolja.

Végezzen, amikor csak lehetséges. Ebben az esetben a hasi izmok is működnek. "Segíti a testet egy bizonyos tömegben és erősíteni," jóváhagyja azokat a vándorok, Emmaus, Pennsylvania, Fitness oktató. Nézd magad. A testtartásnak mindig helyesnek kell lennie, és a hasi izmok meghúzódnak, de ne késlelték a levegőt.

Megfelelő testtartás - Tagged Belly: 6 Tippek

Sima testtartás és 3 kg-os leesett (valamint lapos gyomor). Annak érdekében, hogy a testtartás sima legyen, képzelje el, hogy a szál a mennyezethez kötődik.

A rövidség miatt a hasüreg tömörül, és nincs hely a hasra, és hogyan kezdődik az eredmény. Nézze meg a testtartást, amikor ülsz. Ha a szék alacsony, és nem működik, nem született, akkor jobb választani egy széket egy pár centiméter fölött, hogy sima háttal üljön le. Vagy tegye a párnát a hátsó alá, hogy megváltoztassa a test helyzetét.

A szétszórt vállak nem támaszkodnak előre. A terület edzéséhez próbálja meg a felső terhelést. Legyen mindkét lábon, tartsa a súlyzókat a vállak szintjén. Lassan emelje fel a kezét, amíg teljesen kiegyenesedik. Ne szűkítsék. A felső ponton szállítják, és lassan elhagyják.

A jó testtartás könnyebben tartható, ha a mellkas izmait fejlesztik. Ezért elvégezzük a következő gyakorlatot, fekve a padon:

    1. Feküdj a padon, a lábak a térdben hajlított lábak, a lábak teljesen a padlón vagy a padon vannak;

    2. Tartsa a súlyzókat vagy a súlyzót a mellkas közelében a hajlított kezek a vállak szélességében;

    3. Lassan emelje fel a kezét, amíg teljesen kiegyenesedik a könyökbe;

    4. Javítsa meg egy ideig, és lassan elhagyja.

Ezek az izmok is nem játszanak az utolsó szerepet a jó testtartásban. Gyakorlatok a ferde helyzetben - a legjobb módja annak, hogy megerősítsük ezeket az izmokat.

Így:

    1. Bal kéz és bal térd, menj egy padra vagy székre, hogy a spin párhuzamos volt a padlóval;

    2. A súlyzó a jobb kezét, a kezét a padló felé nyúlik;

    3. hajlítsa meg a kezét a könyökbe, emelje fel, hogy megnézhessem a könyökét a mennyezetbe;

    4. Emelje fel a kezét a súlyzókkal, míg a súlyzó nem érinti a mellkasot;

    5. Rövid időt töltök ebben a helyzetben, és lassan csökkentem a súlyzót (a mozgás úgy néz ki, mint egy fűnyíró növény, csak nagyon lassú és sima).

Ahhoz, hogy simán álljon, meg kell erősíteni az izomokat, amelyek támogatják a gerincet. Ehhez próbálkozzon a következő gyakorlattal: feküdjön a gyomorban, a homlok alatt, hogy tegye a görgőt, csavarta a törülközőt. Kattints a kezedre a hátán, és kezdj el lassan elszakítani a fejét és a vállat a padlóról, mintha együtt próbál csatlakozni a vállakhoz. Emelje fel a lehető legmagasabbat. Nézd meg a felső pontot, és menj le.

13 módja a derékvonal hangsúlyozására

  • Tenisz. A bal oldalon és a jobb oldalon lévő erőteljes fújásoknak több készlet fogja érezni az izmokat a derékon. - Zamaha alatt - mondja Dr. Nagler. "A has minden oldaláról származó ferde izmok erősödnek."

  • Porszívó a házban. A ház tiszta padlóján kívül a tisztításnak van egy másik előnye. A porszívó mozgatása ott, az izmok megerősödtek, mondja Dr. Nagler. Csak győződjön meg róla, hogy a porszívó autonóm meghajtó nélkül!

  • Kertészkedni. George Devolt, 56, Emmasus, Pennsylvania, elért egy lapos has (elveszítette mintegy 5 cm a derék minden hónapban!) Köszönhetően inclons, Lins, húzás, lökés és ásni. A dereka és a hasi izmok csökkentése a coppe során különösen jól húzza az izmokat, Dr. Nagler jelentések.

  • Jóga. Chris Jensen, a Hangtington Beach, Kalifornia, napi 20 éve foglalkozott jóga. "Elkezdtem tanulni, hogy távolítsa el a feszültséget" - mondja. "De emellett, elkezdtem észrevenni alig észrevehető változásokat. Az én hasom megérintette és csak néhány hónap alatt.

  • Callanetic. Gale Maluese, 53 tanácsadás, hogy részt vegyen ebben a programban. Köszönet neki, Walia Gale 70 cm-re csökkent. "Néhány hét múlva rájöttem, hogy elveszítem a súlyt" - mondja. Első pillantásra a callanetikus rendszer gyakorlása sok máshoz hasonló, de jelentős különbség van: a könnyű lágy ritmusmozgások a hangos izmokat a hangon tartják. Az Amazon.com DVD-t kínál ezzel a programmal.

  • Úszó. "Energetikus úszás" Krol "nagyszerű módja a hasi izmok megerősítésének" - mondja Dr. Nagler. "A víz alatt kilégzés, nagyon erősen serkenti a hasi izmokat. A "pillangó" stílus mozgása tökéletesen támogatja az izmokat. "

  • A combok mozgatása! Ne feledje, mennyi öröm van a gyermekkorban, hogy megfordítsa a karikát? Visszatérünk a múltba, az 50-es évek ezen szenvedélye nagyszerű gyakorlat a derék számára. Minél gyakrabban csinálják, annál jobb az eredmények.

  • Kajak korcsolyázás. A 45 nyári Erian Betty Akronból, az Ohio Kayaking a legjobb eszköz a has erősítéséhez. Elmagyarázza az evezés során, megfordítja az összes törzset. Erőfeszítések csak hasi izmok esetén fordulnak elő. "Tartsa be a megfelelő technikát, és a hasi izmok mindig hangon lesznek." Annak érdekében, hogy egyenletesen és sorban üljön, a hasi izmoknak nagyon feszültnek kell lenniük - néha több órán keresztül egymás után.

  • Golf. A golf a hasi sajtó hasi izmain is képzett, mondja Dr. Nagler. 9 vagy 18 lyuk - ez egy bemelegítés! (De a lyukakból a lyukba, jobb, ha gyalog sétálni, és nem lovagol a golfért!)

  • Boksz! A boksz nem csak kiváló módja annak, hogy stimulálja a kardiovaszkuláris rendszert és az égő kalóriákat. Mindezek a kezekkel és a lábakkal fújják a hasi izmokat.

  • Egy kis tánc. Janet Friedman azt mondja, hogy a napi hasi táncok segítettek neki, hogy fenntartsák a vékony derékot 60 cm-es, és helyreállítsa a formát két gyermek születése után. "A kórházban közvetlenül a gyermekek születése után kezdtem dolgozni a kórházban, mondja. "Eredmények csak fantasztikus!"

  • Megszabaduljon a kövér hajtásoktól. Kell illeszkednie a kerti pályákhoz vagy garázshoz? Rendszeresen söpörünk (seprűk, és nem porszívó), tanácsot ad Dr. Nagler. A mozgás az oldalról az oldalról nagyszerű módja az izmok megerősítésének.

  • Komplex edzés Pilates. Ez a gyakorlati gyakorlat, amely a padlón történik, és a speciális felszerelést sok éven át a táncosok gyakorolják.

Gyakorlatok a hasi sajtó fenntartásához

Ha a hátul rosszul esett a képzés során, állítsa le és forduljon orvosához.

1. Feszítse a sajtót. Ahhoz, hogy feküdjön a padlón, kezek az oldalán, a térd meghajolva, a lábak teljesen a padlón. Tegye vissza a padlót, hogy a hasi izmok kiegyenessék. Tartsa a hátadat a padlóra, és kezdje lassan kiegyenesíteni a lábát, amíg a hátát a padlóra nyomja. Megjavítom ezt a pozíciót, és számolom 6-ra. Ezután először hajlítsa meg az egyik lábat, majd a második az eredeti helyzetben, míg a hátát mindig megnyomja a padlóra. Mindkét láb hajlítása, ellenőrizze újra 6. Pihenjen. Ismételje meg ezt a gyakorlatot 12 alkalommal.

2. feküdjön a padlón, A lábak meghosszabbítása 45 ° a levegőben. Kattintson a térd között a labdára. Kicsit dőltünk (lásd az előző gyakorlatot) a csípőből. Nyomja meg a gombot 1 másodpercig és pihenjen. 10 ismétléssel kezdheti, és fokozatosan növelheti a terhelést.

3. A kezdeti pozíció ugyanaz, Mint az előző gyakorlatban, a térd között a labdát. Elszakítjuk a csípőt a padlóról, így a térd közeledik a mellkashoz. Biztosítsa a pozíciót 1 másodpercig és pihenjen. 10 ismétléssel kezdhetsz, majd idővel növelheti a terhelést.

4. Feküdjön a padlón, lefelé, a könyökre és a tenyérre összpontosítva. Lassan tépje le a test alsó részét a padlóról, és váljon a zokni. Fedezze fel, ameddig csak lehetséges ebben a helyzetben. Ezután lassan menjen a padlóra és pihenjen. Ismételje meg a maximális számokat.

5. Feküdjön a bal oldalon, A bal könyökre és a tenyérre támaszkodva. A könyöknek szigorúan a váll alatt kell lennie. Lassan tépje le a test alsó részét a padlóról, hogy a padló csak a tenyér és a láb. (A második kezünket a kiegyenlítéshez használjuk. Nagyobb hatással, vezetjük a kezét.) A testnek a lehető legkisebbnek kell lennie. Betöltés ebben a helyzetben, ameddig csak lehetséges. Aztán lassan menj le és pihenjen. Ismételje meg ugyanazt a feladatot a másik oldalon. Ezt gyakorolja a maximális idők számát.

6. A labda lejátszása. A hátoldalon fekszenek, a térd hajlítottak, a padlón lévő lábak, a vállak és a fej a padlóról szakadnak, a sajtó feszült. Aztán valaki a labdát (bármi) dobja a bal oldalon, hogy megfordítsa és elkapja, majd a jobb oldalon. Ismételje meg a lehető legtöbbet. Próbálja meg növelni az ismétlések számát minden héten.

7. Gravitációval küzdünk. Ehhez a gyakorlathoz L-alakú székre lesz szükségünk. Mint rakomány lesz a lábunk közvetlen súlya. Tehát: Ülj le, támaszkodjon a tenyérre az L-alakú székre, a lábak kiegyenesítve. Lassan húzza meg a térdét a mellkasra, és lassan alacsonyabb legyen. A hátát a szék hátsó részéhez kell nyomni. A terhelés növelése érdekében emelje fel a lábakat anélkül, hogy a térdben hajlítsa őket.

8. Otthon csináljuk. Az előző gyakorlat ezen változata, amelyre a speciális berendezésekre nincs szükség. Üljön simán egy kemény széklethez. A kezek a lábak melletti szék szélén haladnak. A hasi izmok feszítése, kezébe támaszkodva lassan húzza a térdét a mellkasra. A mell mögött röviden tartsa a térdét, és lassan alacsonyabb legyen. A hát alsó részét a szék ellen kell nyomni.

Négy gyakorlat hasznos a hátra:

Nancy Mofett, 62, Coopersburg, Pennsylvania, hosszú ideig hosszú fájdalmat okozott a hátán. Amikor elkezdett gyakorolni a háttámlát, amelyet egy fizioterapeuta előírta, ő is megerősítette a hasi izmokat. Ezek a gyakorlatok:

Feküdjön a padlón, a labda (kb. 140 cm fogva) a jobb láb alatt van. A térd jobb lábának hajlítása, a labdát a lehető legközelebb a combokhoz, miközben a padlóra nyomják. Késleltetés 5 másodpercig. Visszatérünk a kezdeti helyzetbe. Ismételje meg a gyakorlatot legalább 10-szer.

Feküdjön a padlón a fent leírt helyzetbe Mindkét láb a labdán pihen. Beszkék mindkét lábát, gördülnek a labdát a lehető legközelebb a csípőre, miközben a loint a padlóra kell nyomni. Késleltetés 5 másodpercig. Visszatérünk a kezdeti helyzetbe. Ismételje meg a gyakorlatot legalább 10-szer.

Térdel A mellek a labdán fekszenek, a padlóra támaszkodnak. A kezek szigorúan a vállak alatt kell lenniük. Lassan emelje fel a jobb kezét és a jobb lábát. A cél az, hogy felemelje a kezét és a lábát, hogy párhuzamosan legyenek a padlóról. Ne emelje fel a fejét, és ne állítsa a hátadat. A legmagasabb ponton, késedelem egy ideig, és lassan elhagyja. Ismételjük ugyanezt a bal kezével és lábával. A testmozgás legalább 10-szer ismétlődik.

Feküdjön hátul, térd hajlított, Láb a padlón. A gyomorban a labdát (kb. 170 cm-t) helyeztük el, mindkét kezével. A kezét a labdát térdre dobja. Húzom az állát a mellkasra, szakítsa le a fejét és a vállát a padlóról. Lassan visszatért az eredeti helyzetbe. Ismétlés. Ébredünk kilégzésre, menjünk le belélegzésre. Ismételje meg legalább 20-szor.

A gyomor és oldalak kövér hajtásai sok nő problémája. Ha követed az alakját és az egészségét, tudod, hogy az extra centiméterek megszabadulása nem egyáltalán nem. A vékony derék és lapos has lehet elérni a racionális ételeket rendszeres fitneszórákkal. Beszéljünk arról, hogy mi a leghatékonyabb gyakorlatok a problémás zónának korrigálásához és a legjobb eredmény eléréséhez.

10. Rossz szokások.

Hogyan lehet eltávolítani a zsírt a hasából

A problémás zónában a túlzott zsírtartalmú lebonyolítások segítenek a sajtó számára. A magas színvonalú hasi izomfunkcióra irányulnak, a természetes funkcionalitását - a testmozgás hajlítása és kiterjesztése az aktív testmozgások során. Ez a tulajdonság fokozza az ilyen sportelemek hatékonyságát, felgyorsítja a zsíros betétek égését.

A gyakorlatok két csoportra oszthatók: a felső és alsó részleg, a has egyenes izma. Ezek a leghatékonyabbak a rendszeres fitneszórákkal legalább 2-3 alkalommal hetente. A képzés mind otthon, mind a fitneszklubcsarnokban is elvégezhető. A hálózatok és ismétlések számát egyedileg választják ki. A gyomor újoncok eltávolítása érdekében 2-3 megközelítést kell készítenie 15 alkalommal, a fejlettebb sportolóknak ajánlott 4-5 készlet 30-50-szeres végrehajtani.

Emelő lábak

Az ilyen képzési kutak jól működnek az alsó sajtó, az izmok erősítése és a gyomor síkabb és feszes. További fizikai erőfeszítés A lábak fő izmait kapja meg (fenék, csípő). Ezek hatékony gyakorlatokat végeznek hátán fekszik, a tenyér vannak nyomva szorosan a padlóhoz, vagy a támogatás alatt találhatók az ágyéki osztály. Emelje fel a lábát felváltva vagy egyszerre. A képzés kezdeti szintjén ajánlott a térd hajlítását. Ez csökkenti a hátlapon lévő fizikai terhelést és az alsó sajtót.

Top Torso felvonók

Számos lehetőség van a sportelemek teljesítményére: részleges és végződő, a test teljes emelésével a padlóról. A fő testmozgás, amikor ezeket a hatékony gyakorlatokat elvégzi a sajtó tetejére és a hátsó izmokra.

Végrehajtási technika:

  • Forrás helyzet -, hogy a hátsó a padlón, a lábak kiegyenesített vagy hajlított térd, a kezét tartható előtted, kereszt a mellkas vagy fix a vár mögött a fejét;
  • kilégzés - emelje fel az ügyet;
  • Inhale - kihagyja.

Teljes fordulat

A leghatékonyabb, de nehéz előadások, a test teljes vezetése. Az ilyen képzés magában foglalja mind a felső, mind az alsó sajtó gombot. A gyakorlati technika magában foglalja az egyidejű emelő törzset és a hátán fekvő lábakat. Könnyűbb lehetőség - térd hajlított, kezek a kastélyban a fej mögött.

Egy összetettebb elem, amelynek végrehajtása csak a képzési lányok számára készült, - a lábak egyenesek, a kezek a fej mögött húzódnak. Mindkét változat a legmagasabb késéssel történik. A hasi izmok terhelése növeli, ha a ház és a lábak nem érintik a padlót a hatékony edzés során.

Távolítsa el az extra centimétereket a derékban

Egy vékony derék elérése könnyen a hasizmok gyakorlása segítségével. Az ilyen sportelemek hatékonyan harcolnak a probléma zónájának túlzott zsírjával "hengerekkel". A gyakorlatokat mind fekvő, mind pedig áll. A fizikai aktivitás egyedileg van kiválasztva. Az újonnan érkezők számára ajánlott elvégezni 2-3 készletek 30-szor, a fejlettebb növelheti száma megközelíti akár 5-ször 40-50 ismétlést. A készletek között, 15-45 másodpercig nyugszik.

Twisting for ferde izmok és oldalak

A képzést fekvő helyzetben végzik. A gyakorlat során az oldalak és a hasi ferde izmok. A kezét a mellkasi szintjén lehet nyújtani, vagy a fejed mögött helyezkedhet, a lábak a térdben hajlítottak. A test felemelése, amikor a csavarást ferde végzi: az ügy jobb oldala eléri a bal lábát, és fordítva. A kijáratnál emelkedünk, lélegezünk. A rendszeres végrehajtása ennek hatékony gyakorlat segít megszabadulni a zsír a gyomor és fél, így a derék több vékony és elegáns.

Oldalsó felvonók fekvő helyzetben

A finom derék egyik leghatékonyabb gyakorlata a fekvő helyzetben lévő oldalak. Ennek a sportelemnek a terhe, a saját súlya javára van. Minél többet mérlegel, annál nagyobb lesz a hatás az edzésből.

Végrehajtási technika:

  • Forrás pozíció - A jobb oldalon feküdt, az alábbi kéz a mellkasi szintje előtt található, a fej mögött maradt;
  • Kipufogó - ugyanakkor a ház és a lábak felemelkednek;
  • Lélegezzen be - menj le a padlóra.

A testmozgás csökkentése érdekében csak a házat vagy a lábakat emelheti. Ha jó fizikai formában van, akkor tegye teljesen az elemet. A has, a has, a derékterület és a sajtó ferde izmainak segítségével tökéletesen működik. Az ilyen rendszeres edzések hozzájárulnak a problémás területek túlsúlyának aktív elvesztéséhez.

Az ügy kanyarok állnak

A gyomor és oldalak eltávolítása érdekében ajánlatos az állóképes helyzetben lévő rendszeres edzéses oldalsó lejtőin. Végrehajtása során az elem, a külső és belső hasi izmok aktívan dolgozik, amely oldalirányú hajlítás és kiterjesztését, ha a hajótest van döntve. Növelje a gyakorlat hatékonyságát a kis súlyzóknak.

Végrehajtási technika:

  • Az eredeti rack - kelj fel simán, a lábak a váll szélességén találhatók, a hátsó egyenes, a súlyzó a jobb kezét, tegye a balra a fej mögött;
  • Kilégzés - jobbra hozza a jogot;
  • Belélegezni - balra.

Számos megközelítés után változtassa meg az oldalt. A gyakorlat a lehető leggyorsabban ajánlott, hogy növelje a hasi izmok terhelését. A rendszeres edzés a zóna segít, hogy a derék több vékony, mentesíti Önt extra centiméter a gyomor és oldalát.

Képzés az edzőteremben

A Sportklubban rendszeres képzés kiváló lehetőséget kínál az otthoni program kiegészítésére, hatékony gyakorlatokkal, amelyek különböző szimulátorokat nyomnak. Elég körülbelül 30 percig fizetni legalább hetente legalább 3-szor az ilyen osztályok számára, hogy jelentős sikert érjen el a fogyókúra és a hasban.

Ahhoz, hogy megszabaduljon a derekán lévő felesleges centiméterektől, meg kell tennie:

  • Emelő lábak a Wiste-ben a vízszintes sávon vagy egy padon a sajtóhoz;
  • twisting törzs a blokkban vagy egy ferde padon;
  • Kardoopers a professzionális sajtószimulátorokon.

Az ilyen osztályok segít változatossá a hazai képzést, amely a fizikai stressz izmok nem vesz részt a további gyakorlatokat. Rendszeresen megváltoztatja és kiegészíti a fitness program különböző elemeit, növeli a sportképzések hatékonyságát.

Gyakorlatok a fiatal anyák hasára és oldalára

Szülés után sok lány szembesül a túlzott zsír problémájával az oldalakon és a gyomorban. Terhesség és a gyermek születése kényszerített fiatal anyák harcolni túlsúly, alacsony izomtónus elvesztése a korábbi rugalmasságát ínszalagok és ízületek. Visszaadhatja a lapos gyomrot és az elveszett űrlapokat a mérsékelt és kiegyensúlyozott táplálkozással rendelkező komplexben a sajtóban.

A gyomor és a gyorsabb szállítás után rendszeresen meg kell tennie:

  • A ház betöltése. A sport lábai alatt a fiatal anyák a térdben hajlítanak, és a kezek a gyomorban vannak a membrán területén. Segít elkerülni a nyaki sérülést, és egyértelműen ellenőrzi a fizikai aktivitás intenzitását a gyenge izmoknál.

  • Lift medence fekvő. Ebben a hatékony edzésben a fő sajtót a sajtó alsó részével állítjuk elő. Az elemet hátul fekvő fekvéssel végzik, a lábak a térdben hajlíthatók, karok a test mentén. A lélegzeten - emelje fel a medencét, amennyire csak lehetséges, a kijáratnál. A mozgást elsősorban a sajtó izmainak köszönheti.

  • Gyakoroljon "macska". Ez a sportos elem magában foglalja a hátsó és a has izmait. Állj a térdén, a kezek és a lábak a váll szélességén találhatók. A kilégzés - Húzza meg a gyomrot a gerincre, lélegezzen le - pihenjen és egy kicsit az alsó hátoldalon.

A szülés utáni képzést lassan és óvatosan kell elvégezni, fokozatosan növelni a megközelítések és ismétlések számát. Amint az izmok hangra jönnek, a programot komplexebb fitness elemekkel diverzifikálhatja. A has és az oldalak képzése előtt a fiatal anyáknak kötelező edzést kell készíteniük, és utána - nyújtás. Javasoljuk, hogy adjunk könnyű változat a gyakorlatokat a többi izom a edzésprogramját, hogy a fizikai aktivitás egyenletesen kapott az egész testet.

Ne rohanjon, és ne erőltesse az edzés intenzitását a szállítás után. Ha fájdalmat vagy kellemetlenséget érez az osztály alatt, akkor csökkentse a terhelést, vagy teljesen leállítsa a gyakorlatot. A fitness program elkészítése és a képzés megkezdése előtt ajánlott konzultálni kezelőorvosával.

Videó gyakorlatok oldalakra és hasra

Milyen sikert érhet el egy héten belül?

A gyakorlatok segítségével és a táplálkozás szigorúan korlátozott az intenzív edzések hetében, jelentős sikert érhet el. Ha gyorsan kell, és rövid időn belül megszabadulni fog a gyomrában és az oldalán lévő zsírtól, akkor minden nap legalább 45-60 percet végez. Fókuszban a sajtó és a hasi izmok képzésére, továbbá intenzív kardorozók hozzáadásával. Tudjon meg többet arról, hogyan lehet eltávolítani a gyomrot egy héten - Olvassa el itt.

A gyomor és az oldalak eltávolítása érdekében szükség van a sajtóra vonatkozó gyakorlatok mellett, hogy betartsák az alacsony kalóriatartalmú termékeket. Kizárja az étrendből káros és magas kalóriatartalmú ételeket. Az intenzív fizikai aktivitású komplexum gyakori és frakcionált hatalma aktiválja az anyagcserét, és jelentősen felgyorsítja a fogyást.

Az alábbiakban megnézzük az okokat és a leggyakoribb forgatókönyveket, amelyek megszabadulnak a zsír megszabadulása a gyomorban. És a szakértői klinikának az "Doktori Forvental" véleményét a cikk végén lehet olvasni.

Az emberek tévesen úgy vélik, hogy lehetséges eltávolítani a gyomrot, és csak fizikai erőfeszítés következtében fogy. Ez nem így van. Húzza meg a gyomrot csak olyan integrált megközelítéssel, amely magában foglalja:

  • kiegyensúlyozott étrend;
  • elegendő mennyiségű ivóvíz fogyasztása;
  • aktív fizikai erőfeszítés;
  • Munka súlycsökkentő szakemberrel a változó élelmiszer-szokások felett.

Dobja el a súlyt, és gyorsan távolítsa el a gyomrot. Ez egy hosszú munka, amely nagyszámú erőt és türelmet igényel.

A zsír megjelenésének okai a has és az oldalakon

A problémás zónák gyakran váratlanul merülnek fel. Néhány megjegyezte, hogy a zsír a hasán a második születés után lóg, valaki megjegyzi a nem kívánt változásokat 37, valaki - 35 éves. Igen, túlsúlyos tényleg sok tényező befolyása alatt jelenik meg, és mindegyikük tisztán egyéni. Még egy tapasztalt szakember sem mindig azonnal meghatározza, hogy a zsír hogyan kezdte felhalmozódni a hasban. És a kérdésre adott válasz a további kezelésre vonatkozik.

Az okok meglehetősen eltérőek lehetnek:

  1. Feszültség. A stresszes helyzetek miatt a szervezetben sok folyamat sikertelen. Ráadásul a szegény jólét gyakran arra ösztönzi, hogy könnyen enni mindent, ami a szeme, hogy legalább valahogy enyhíti az érzelmi kényelmetlenséget. Az ilyen élelmiszer-függőségnek valóban meg kell küzdenie, mivel ez lehet a felesleges kilogramm megjelenésének fő oka.
  2. Különböző betegségek. A cukor cukorbetegség vagy a kardiovaszkuláris rendszer megsértése zsírbetéteket is okozhat. Nem mindig lehet teljesen kiküszöbölni a problémát. Ha a betegség krónikus, akkor a szükséges gyógyszereket az orvosok jelzésére kell meghozni, és követni kell a táplálkozás szabályait, valamint amennyire csak lehetséges, végezzen gyakorlatot.
  3. Hormonális kiegyensúlyozatlanság. Ez a probléma különösen gyakori a nőknél. A terhesség vagy az orális fogamzásgátlók szedése után megfigyelhető, hogy a pajzsmirigybetegségek okozhatják. A gyomor eltávolítása Ezekben az esetekben helyesen kiválasztott hormonális gyógyszereket kell készíteni, betartani az aktív életmódot, megfeleljen a megfelelő táplálkozás elveinek. De különböző alacsony kalóriatartalmú étrendek, ellenkezőleg, súlyosbíthatják a betegség folyamán.
  4. Lassú anyagcsere. Ez a probléma leggyakrabban a férfiakban és a nőknél keletkezik 30 év után. Ebben az időszakban az átváltási folyamatok valóban lassúak. Mindazonáltal, hogy távolítsa el a lógó hasát, mindig lehetséges-e még egy viszonylag rövid időre, és anélkül, hogy károsítaná a testet - ha a kérdéshez közeledik.
  • A tesztet Torontóban tervezték 1979-ben
  • 26 kérdés
  • Magas megbízhatóság
  • Eredmények GetsApp!

Hogyan távolítsa el a hasát - 5 hatékony módja

Ha a hasa lóg, és a bőr a rugalmasságtól mentes, nagyon néz ki, csúnya. De a vonzó megjelenés egyáltalán nem a fő tényező, amely jelzi, hogy a problémát megoldani kell. A probléma figyelmen kívül hagyása jogsértéseket okozhat a belső szervek munkájában. Lehetséges, hogy könnyen és gyorsan eltávolítható a gyomor? Nincs kár az egészségre és hosszú ideig - természetesen nem! De a következő ajánlások segítenek közelebb kerülni a megérdemelt célhoz:

  • Igyon naponta legalább két liter vizet. A normát kb. 30 ml tömeg / kilogramm aránya alapján számítják ki;
  • Csökkenti a hangerőt a részek, megpróbál ragaszkodni a „szabályzat Plate”: a fele a élelmiszer válik kell fordítani zöldségeket, a fennmaradó rész egyenletesen összetett szénhidrátokat és fehérjét, gabona és a nem-nagy fajták hús;
  • Tegye azokat a sportokat, amelyek maximális elégedettséget hoznak, és nem okoznak negatív érzelmeket és fizikai kényelmetlenséget. De érdemes ügyelve: túlsúlyos sérüléseket okozhat az edzés során, mivel nagy mértékben növeli a terhelést az ízületek és a hát alsó. A teljes embereket csak a súlycsökkentő szakemberek által kifejlesztett programban kell bevonni;
  • A káros élelmiszer-szokások megtagadása: sok sót adunk, nagyszámú növényi olajjal, zsírtartalmú, rendszeresen használjon félkész termékeket;
  • Elutasítja az összes fajta édes szénsavas italokat, az alkoholt.

Tekintsük több további módot a has térfogatának csökkentésére.

1. módszer Masszázs és csomagolás

A kozmetológusok készen állnak arra, hogy különböző masszázs- és csomagolási technikákat kínáljanak. Az ilyen eljárásról való döntéshez szükség van egy tapasztalt szakemberrel, aki hű tanácsokat ad, mivel egyes tevékenységek ellenjavalltak.

Masszázs azoknak, akik javítani akarják a bőr állapotát, megjelenését, de nem fogja segíteni a gyomor eltávolítását otthon nélkül.

A következő fajták vannak:

  • Dugó. Hozzájárul az izmok kihúzásához, hanem egy hangra vezet, eltávolítja a nyújtást;
  • Édesem. A toxinok megjelenítése, a bőr sima, növeli a rugalmasságot;
  • kézikönyv. További eszközök nélkül csak a masszázs olajok.

Az élelmiszerfilm táplálkozása szintén segít javítani a bőr állapotát, távolítsa el az extra folyadékot. Ezt bizonyítja a lányok számos áttekintése a fórumokon. De távolítsa el a gyomrot egy rövid idő alatt egy élelmiszerfilm segítségével, nem lesz képes eltávolítani. Ráadásul sokáig tartani a kivégzések eredményét.

Az úgynevezett izotermikus csomagolás különösen népszerű: a hideg hozzájárul az ödéma megszüntetéséhez és irritációt a bőrön, forró a testből káros anyagokkal. Ha több kézzelfogható eredményt szeretne, akkor a súlycsökkentő központ szakembereire is szükség van, amely a hasi zsír megjelenésének okaiban különbözik, és integrált megközelítést fognak felszabadítani, hogy megszabaduljon tőle.

2. módszer gyakorlatok

Reflecting, hogyan lehet eltávolítani a hasát 30, 40 vagy 50 éves nő után, vagy egy nagyon fiatal lány, sokan tudják, hogy anélkül, hogy edzés nem tehet. De hogyan kell megszervezni a képzési folyamatot? Természetesen a legjobb, ha egy szakemberrel konzultál. Nem minden gyakorlat megengedett a nőket a szülés után vagy a császármetszés után, különösen hozzászokik ahhoz, hogy betegek legyenek az emberek, az osteochondrosis. Tekintsük a legegyszerűbb és leginkább megfizethető gyakorlatok komplexumát:

  • "olló". Az alsó sajtó tökéletesen kialakul, ha egy személy a padlóra esik, húzza a kezét a test mentén. A következő lábakat fel kell emelni, tenyésztési és lábas információkat 30 alkalommal. Javasoljuk, hogy 3 megközelítést hajtson végre;
  • "Skalolaz". A fotó az interneten segít a test helyes kezdeti helyzetét. Azt kell elfogadni, hogy fekszenek, majd könnyedén egy lábát a padlóról, és mozgassa a térdét a szegycsontnak. Ugyanaz, hogy ismételje meg a másik lábat. Három ilyen megközelítést kell végezni 20 ismétléssel;
  • "Csavarás". A fóliát nem szabad eltávolítani a padlófelületről. Kezek a fej elindításához, hajlítsa meg a lábakat. Amikor kilégzést teszel, el kell szakítanunk a bébi izmok padlóját és az alkar területét, hogy felálltunk a hátsó felső részét. 3 megközelítés, 30 ismétlés erősíti a problémás zóna izmait még az ápolási anya születése után is. Ez a gyakorlat segít eltávolítani a zsírt nem csak a hasából, hanem a mellkasból is.

A gyakorlat valóban hatékony, ha extra kilogrammokat kezel. Mindazonáltal, hogy teljes mértékben biztos abban, hogy nem vezetnek negatív következményekkel, érdemes megfigyelni a testsúlycsökkentő központok szakembereit, ötvözi őket a megfelelő táplálkozás elveivel.

  • 3. módszer
  • Távolítsa el a kötényt a gyomorban otthon segíti az étrendet. Mit is jelent ez? Nem gyors és elutasítja az összes élelmiszert, kivéve a nem nagy vastag sajtot és zöldséget. A has és az oldalak valóban elhagyják, ha betartják az egészséges táplálkozás szabályait. Jelentésük az, hogy a káros élelmiszer-szokások a múltban maradnak, és a racionális frakcionált élelmiszerek cseréje. Ugyanakkor a menü a hasznos termékekből, de nemkívánatos, és akár a "káros" is. Igen, a pszichoterapeuták tudják, hogyan kell kiképezni az embereket, hogy éljenek és enni, hogy ne tagadják magukat - és mindazonáltal kapnak egy lapos hasat. De minden betegnek kezdve, természetesen természetesen korlátozniuk kell magukat a háztartási napi választékkal.
  • Visszatérünk a hasainkba. Például: A jó eredmény a következő elveken alapul:

Kivéve a zsíros termékeket, a szódákat, a dohányt, az alkoholtartalmú italokat. Mindenki tudja, hogy ezeknek a termékeknek a pusztító hatásai vannak. Azonban nem mindenki rájön, hogy lehetnek a túlsúly miatt. Ha nem zárja ki őket az étrendből, akkor a gyomor sokáig távozik, még 2 hónap alatt, hogy megszabaduljon az extra centiméterektől, egyszerűen lehetetlen, különösen egy nő 40 év után. De mindenki azt akarja, hogy az eredmények egy héten belül;

A részek 300-350 g-nak kell lennie, egyszer 3-3,5 óra (naponta 5-6-szor).

  • A legfontosabb dolog nem éhezni! A nagy kalóriahiány alááshatja az egészséget, és semmiképpen sem lehet áldozat a gyönyörű alak kedvéért!
  • 1. módszer. A zsírégető termékek
  • Ezek a hasznos anyagok, vitaminok, ásványi anyagok, amelyek nélkülözhetetlenek az emberi test számára. Ezek tartalmazzák:
  • tejtermékek. Ezek növelik a kalcitriol szintjét, amely részt vesz az anyagcserének folyamatában, felgyorsítva;

gyömbér. A metabolizmus javítása szükséges. A gyomor vérrel van ellátva, amely hozzájárul a jobb emésztéshez;

  • káposzta, fahéj, uborka, víz tisztítsa meg a testet a káros toxinok és salakokból;
  • Hercules és hüvelyesek lesznek megszüntetése az éhség érzéséből.
  • A megfelelő étkezés nélkül az álom alak nem fog sikerülni. Minden rövid távú diéta ideiglenes hatást fejt ki. A következő szabályok nem írnak elő komoly korlátozásokat, de segítenek a teljesítmény mód hibakeresésére:
  • A reggelinek a leginkább kielégítőnek kell lennie. Reggel, hogy félelmek nélkül is vannak tejtermékek, fehérje termékek (tojás, sajt, alacsony zsírtartalmú hús, túró), zöldségek, gyümölcsök. A tea jobb, ha zölden inni, gyömbér vagy fahéj hozzáadásával. Az antioxidánsokban gazdag, akik hozzájárulnak a sejtek öregedésének, az immunitás megerősítéséhez;

A zöldségleves tökéletes ebédre. Hús- vagy halételeket is magában foglalhat, majonéz nélküli könnyű saláta (Növényi olajjal, görög joghurt vagy citromlé helyettesíthető);

Lehet, hogy egy snack bogyó smoothie, gyümölcsök, gyümölcsök, saláta, túró sajtoló vagy sajtos;

A vacsora alatt vett élelmiszer nem terheli a gyomrot. Az ideális megoldás növényi pörkölt, rakott kasszus, gőz vagy csirkemell.

Fontos, hogy minden étkezés után az étel volt a telítettség érzése, de nem gravitáció. Kerülni kell az overeatinget, mert kényelmetlenséget okozhat a gyomorban, lassítja az anyagcserét, csökkenti az extra kilogramm elleni küzdelem hatékonyságát.

  1. 5. módszer A test tisztítása
  2. A jelen kérdésben folytatott tanulmányok eltérnek, valamint a szakemberek véleményét. A legtöbb meg van győződve arról, hogy lehetetlen tisztítani a testet vagy a májat, de segíthetsz neki megbirkózni az olajos vagy sült ételek terhelésével.
  3. Számos lehetőség van:

Étrendi. Hogyan lehet eltávolítani a felesleges kilogrammokat legalább egy ideig? Tegyen türelmet, menjen vizsgázni, kapjon ajánlatot néhány bizonyított, lassú, biztonságos módon.

  • Beöntés. Radikális, nem biztonságos módszer, amely gyakran használja a testtisztító fanatikusokat. Nincsenek egyértelmű tudományos kutatás, az ilyen technika előnyeiről.
  • Éhség. Ez a módszer még az egészséges emberek számára sem biztonságos. A hét hetente egyszer történő kirakodási napja, csak vízzel. De a módszer előnyeiről szóló tudományos bizonyítékok jelenleg nem.
  • Böjt, Enemas, alacsony kalóriatartalmú étrend, kimerítő edzések - mindezek nem teljesítettek és nem biztonságos módszerek.
  • 3 Videó a WhatsApp-ban a szakértőnktől

7 Nem nyilvánvaló okok - miért nem csökken a súlya / visszatér

Milyen esélye van arra, hogy csökkentsék a súlyt örökre?

Ajándék a végén (amely megváltoztathatja az életét)

Fontos tippek a lapos hasa számára

  • Csökkentse a derékkör körét, és húzza meg a hasi bőrt, miután a fogyás segít a következő ajánlásoknak.
  • 1. Korlátozza a glutén használatát
  • A glutén a legnehezebb termékekre utal. A test rosszul felszívódik, súlyos, kényelmetlenséget okoz. Néhány emberben az összetevő egyéni intoleranciája, véres, hasmenés kísérhetők. A nehéz élelmiszerek nemcsak az egészséget, hanem a számot is károsítják. A glutén lelassítja a fogyás folyamatát, ezért a gyomor megszüntetése nagyon nehéz. A glutént a következő termékek tartalmazzák:
  • Búza (kenyér, tészta, sütemények)
  • rozs, zab, árpa
  • Száraz reggeli (kivéve az igazi kukoricapehelyeket)
  • kolbász
  • Megegyezik
  • édesség
  • Sűrű mártások

Joghurt

sör

jégkrém

2. El kell dobni a "fogyás a héten" célt

Sok, például a nők a szülés utáni időszakban, az álom gyors módja annak, hogy segítsen fogyni egy hét alatt. De érdemes megérteni, hogy lehetetlen megszabadulni a zsírtartalmú betétekről, néhány nap alatt másolva. Sem csodálatos tabletták, sem a leghatékonyabb edzés vagy diétás segítség. Ebből a célból először meg kell tagadnia. A gyors fogyás valóban lehetséges. A kérdés marad - előnyös lesz? Hamarosan a súly visszatérhet, és az egészséget aláássák. Megéri?

  • 3. Ismerje meg a kbj megértését
  • A KBJ a kalóriatartalmú fehérjék, zsírok, szénhidrátok helyes kiszámítása. A kalóriahiány fontos a fogyás szempontjából. De ugyanakkor a szervezetnek elegendő mennyiségű tápanyagot, vitaminokat, ásványi anyagot kell kapnia. Ezek az alkatrészek egy építőanyag a sejtek, az izmok, az elutasítás helyrehozhatatlan egészségügyi hatásokhoz vezethet.
  • Fontos, hogy hagyja abba a gyors szénhidrátokat, cserélje ki őket lassú: sütés, cukrászda - gabonafélék, szárított gyümölcsök. Gyorsan kielégíti a testet szinte azonnal, de hamarosan cselekedete csökken, az erős éhség érzése. A lassú szénhidrátok hosszabb hatást biztosítanak, hosszú érzékenységet biztosítanak. Egy napot kell használni:

50% szénhidrát;

legfeljebb 35% fehérjék;

legfeljebb 30% zsír.

Ragaszkodj erre a normára, és nézd meg az eredményeket.

4. Óvatosan menjen a képzésre

A képzésnek szisztematikusan kell lennie. Fontos megérteni, hogy a túlfeszültség a képzésben negatívan befolyásolhatja az egészséget. Ez az egészségre, az izomfájdalomra csökkenthető. Szabálytalan, de túlzottan intenzív osztályok csak elhagyják a célt.

5. Hetente háromszor kevesebb, mint háromszor.

Három sport leckék hetente elegendő annak biztosítására, hogy a hasa gyorsan elhagyja. Kívánatos, hogy az első képzési munkamenet például hétfőn, a második - csütörtökön, a harmadik pedig szombaton van. Az ilyen ütemterv lehetővé teszi a test helyreállítását.

A megfelelő, stabil fogyás nem elég étrend vagy csak képzés. Az integrált megközelítés fontos, egy kompetensen összetett technika, amely az élelmiszer-szokások, a könnyű fizikai erőfeszítés és a pszichológus munkáján alapul. Ez a megközelítés lehetővé teszi, hogy jó alakot kapjon, miközben fenntartja az egészséget.

Szakember véleménye

A kísérletek zsírégetés a gyomor álló gyakorlatokat 2011-ben, egy tudományos tanulmányt tettek közzé „Vispute et al.”, Amelyben a vizsgálatok 6 hétig fogyasztott azonos mennyiségű kalóriát, de voltak osztva 2 alcsoportra: az első ( Ellenőrzés) nem képzett egyáltalán, és a második - 5 nap egy hetes képzett, mindegyik foglalkozáson, 7 gyakorlatot végzett a hasizmok 2 megközelítés 10 ismétléssel.

Eredmények: A tudósok nem találtunk szignifikáns különbséget a két csoport között a vizsgálatok ilyen mutatók, mint a teljes testsúly, az összes zsír százalékát a test, a százalékos zsír a has, a kerülete a derék, a vastagsága a Bőrszert a gyomorra és az Iliac Crest területén.

Következtetés: A hasi izmok 6 hetes gyakorlata nem elegendő a szubkután zsírszövetek csökkentésére a hasi területen, és nem javítja a test összetételének más mutatóit.

Kutatási adatok A korábban elvégzett kísérletekkel való teljes körű betartásban nem támogatják azt a gondolkodást, hogy a tápegység helyi hatása a zsírsömörnek a képzési területen.

  1. Szóval - ismét visszatérünk a racionális élelmiszer-szokások pszichoterápiás képződéséhez. Nos, nincsenek csodálatos tabletták a túlsúlyból a világon, és nem csodálatos gyakorlatok a helyi tárolási létesítményekből ... Ez egy kár magad, de nem.
  2. Diéta a karcsúsító has és oldalakhoz
  3. Tartalom:
  4. A kipufogóbetétek okai
  5. Az étrend elvei
  6. Engedélyezett termékek
  7. Menü diéták a karcsúsító has és oldalakhoz
  8. Menü diéták a karcsúsító has és oldalak 4 napig

Menü diéták a karcsúsító has és oldalak 1 hétig

Hatékony étrend a fogyás otthon

Fizikai erőfeszítés a has és oldalak számára

A súly csökkentése érdekében sportoljon és táplálnia kell a kiváló minőségű, egészséges termékeket. De hogy lefogy a has és az oldalak - egy nehéz feladat, ezek a helyek a leginkább problémás és nehéz kijavítani. És ez segít csökkenteni a különleges étrend mennyiségeit, amely lehetővé teszi, hogy szinte korlátozások és egészségügyi ellátások nélkül enni.

A kipufogóbetétek okai

  • Észrevetted, hogy a zsíros üledékek problémája a gyomorban és oldalán releváns a nők számára, mint a férfiaknál. Az emberiség erős felének képviselői ritkán jelennek meg a hasított hasa vagy oldalán, felfedezve a nadrágot. Kivételek alkotják azokat a férfiakat, akik nem követik az étrendüket, enni gyorsétterem, gáztermelés, szerelem sör, és vezet egy alacsony viselet életmódot.
  • Tehát a nők betétei még a sör és a hamburgerek függőségét is megjelennek. És ez a funkció egy gyermekhívó funkcióval van csatlakoztatva. A természet gondoskodott arról, hogy a jövőbeli anyáknak kis zsírkészletei vannak, amelyek az éhség során gyermek viselnek. Ezenkívül a zsírréteg rétege a jövőbeli csecsemő védelme.
  • De amikor megtartja testét a gyomor hangjában, még a nőknél is lakik. A helyzet azonban a túlsúly és a zsírtartalmú betétek megjelenését befolyásoló különböző tényezőket változtatja meg:
  • Helytelen ételek Először is, a cukor- és lisztermékek használata a zsírszövet növekedését provokálja. De még ha elhagyják ezeket a termékeket, valamint a gyorséttermektől, a rossz arány a zsírok, fehérjék és szénhidrátok, a szervezet elkezdi tartalékot. Ezért lehetetlen teljesen megtagadni a szénhidrátoktól.
  • Hangsúlyozza. Ideges túlfeszültség provokál kortizol termelés - stressz hormon. És a test telepítését adja a zsírok elhalasztására a tartalékról. És ha gyakran tapasztalja a stresszt, miközben igaza van, elkerülje az oldalak és a has megjelenését problémás.

Mozgásszegény életmód. A csökkentő tevékenység gyakorlatilag garantálja a felesleges súlyt. Ez az anyagcsere csökkenése és az emésztés romlásának köszönhető. Ha ülő munkája van, hetente 2-3 napot oszt meg, hogy meglátogassa az edzőtermet. Elég 1-2 óra intenzív képzés, hogy a testet egy hangon tartsa, és csökkentse az elhízás kockázatát.

Hormonális egyensúlyhiány. Az endokrin rendszer betegségeinek hibái a test számos rendszerének munkájához vezetnek. És a növekedés zsírszövet a gyomor és oldalán az egyik következménye a pajzsmirigy-betegség és a hormonális egyensúly. Ugyanakkor nagyon nehéz csökkenteni a súlyt, még akkor is, ha a szűk táplálék és az intenzív terhelések teljesülnek.

Kor. Az idősebb ember, annál rosszabb az anyagcsere. Ezért, 30 év elteltével a súlya sokkal könnyebb, mint 20 év alatt.

  • Az egyik gyakori probléma a has és oldal nagy mennyiségű szokásos súlya. Ebben az esetben a fő hangsúly a fizikai aktivitás, hogy felgyorsítsa a fogyás folyamatát.
  • Az étrend elvei
  • Ahhoz, hogy lefogy a has és az oldalak, először meg kell szüntetnie a súlygyarapodás okát. Ha problémái vannak az endokrinológiában, akkor biztosan kezelni fogják. A pajzsmirigy normál működésével kiküszöböli a súlykészletet provokáló egyéb tényezőket:
  • Gyakran, de kis részek. A merev étrend és az éhség sztrájkok nagyobb kárt okoznak, az előny.
  • Elutasítja az édességeket, a szódát és a lisztet.
  • Növelje a fizikai aktivitást. Ha nincs ideje meglátogatni az edzőtermet, csináld otthon az aerobik, jóga vagy séta esténként.
  • Még a lépcsők szokásos emelkedése is alkalmas.

Tartsa be az ivási módot, legalább 1,5 liter tiszta vizet iszik naponta. Nyáron a test többet igényel - legalább 2 liter naponta.

Megtagadja a sót vagy csökkenti a fogyasztását. Szokatlan és íztelen, csak az első 5-7 nap, akkor hozzászoksz az élelmiszer új ízléséhez, és kellemesebbnek tűnik Önnek.

  • Vigyázz a kalóriákra. Vásároljon konyhai mérlegeket, mérje meg minden evett terméket, és írja le az élelmiszernaplóban. Ez segít kiszámítani a kapott kalóriák mennyiségét, és állítsa be őket, hogy ne kerüljön normálisra.
  • Engedélyezett termékek
  • Ahhoz, hogy a has és az oldalak fogyásának menüjét elkészítsük, ki kell választani egy menüt, amelyben hasznos termékek alacsony kalóriatartalmú termékek. Az étrendnek tartalmaznia kell:
  • Zöldség - Kötelező termékek, amelyeket szinte korlátlan mennyiségben lehet enni (a burgonya kivételével);
  • Gyümölcsök - a glükóz forrása, különösen a cukor teljes kielégítésével;
  • Hús - csak alacsony zsírtartalmú fajták megvásárlása: csirkemell, nyúl, borjú, marhahús, hal;

Gabonafélék - előnyben részesíti a hajdina, a rizs, a köles, a lencse, meztelen;

  • A növényi olajok - olívaolajok és lenmagolajok különlegesek a test számára;
  • Hatékonysági termékek - Győződjön meg róla, hogy vasarolnank Kefir, természetes joghurt és túró.
  • Menü elkészítésekor vegye figyelembe az egyes termékek azon képességét, hogy javítsa az anyagcserét, és extra zsírokat vegyen be a testből. Velük gyorsan eléri a gyönyörű derékot. Ezek a termékek a következők:
  • uborka;
  • grapefruit;
  • avokádó;
  • káposzta;

hüvelyesek;

mustár;

  • fűszerek (bors, torma);
  • Tiltott termékek
  • Néhány élelmiszert teljesen ki kell zárni az étrendből, hogy felgyorsítsa a felesleges zsírbetétek eltávolítását. Ezek tartalmazzák:
  • Édességek és cukor;
  • liszttermékek;
  • Kolbászok, konzervek, füstölt termékek;
  • sült és nagyon sóoldat;

alkohol;

majonéz, ketchup;

dobozlevek.

  • A felsorolt ​​termékek egy gyönyörű alak ellenségei, így amikor elutasítják őket, hogy zsírt hagyjanak oldalról és a hasról.
  • Menü diéták a karcsúsító has és oldalakhoz
  • Van egy hatalmas mennyiségű táplálkozás a fogyás. A kiválasztás során a célokat figyelembe kell venni - a gyorsabban kell fogyni, a szigorúbb erőátvitelt. Ha olyan helyes étrendről beszélünk, amely nem károsítja az egészséget, több összetevője van:
  • Kis adagok - Az egyesek mérete nem haladhatja meg a 250 gr értéket.
  • A napi meghibásodásnak 3 teljes körű étkezési és 2 snacknek kell lennie.

Hőmérséklet üzemmód - Az élelmiszernek melegnek kell lennie.

Ivási mód - Igyon egy pohár meleg vizet minden reggel, majd egy napon belül 30 perccel étkezés előtt és egy óra étkezés után.

  • Teljesen kombinálja a termékeket - hús zöldségekkel, zöldségekkel zöldségekkel. De a húsos gabonafélék rosszul vannak.
  • Menü diéták a karcsúsító has és oldalakhoz 1 napon
  • Ha úgy dönt, hogy a karcsúsító has és oldalak megfelelő étrendjét használja, akkor a hozzávetőleges menü 1 napig segít ebben.
  • Reggeli. Zabpehely vízen egy almával.
  • Falatozás. Szendvics sajtos, zöld tea.
  • Vacsora. Csirke leves, sült hal zöldség salátával.

Falatozás. 1 grapefruit.

Vacsora. Tenger gyümölcsei saláta.

Kései vacsora. Kefir vagy túró.

Ha éhség van az étkezés között, akkor kielégítheti dió, kefir vagy gyümölcs.

Menü diéták a karcsúsító has és oldalak 4 napig Ahhoz, hogy megszabaduljon a zsírbetétektől, tartsa be az egészséges táplálkozás szabályait. Ideális esetben - egész életem, hogy csökkentsék a különböző betegségek kockázatát, és figyelmeztessük a súlygyarapodást. A hozzávetőleges menü 4 napig így néz ki: Nap
1Reggeli Vacsora Vacsora
2Sült túrós sajttrakások Főtt csirkemell, zöldségpörkölt Halászfül
3Főtt tojás, pirítós Leves zöldség, egy darab főtt hal Zucchild és sárgarépa sült marhahús
4Zabpehely a tejen Hajdina zabkása, zöldség saláta Pörkölt borjú zöldségekkel

Rizs zöldségekkel

Csirkehúsleves

Hús edényekben

Menü diéták a karcsúsító has és oldalak 4 napig Ahhoz, hogy megszabaduljon a zsírbetétektől, tartsa be az egészséges táplálkozás szabályait. Ideális esetben - egész életem, hogy csökkentsék a különböző betegségek kockázatát, és figyelmeztessük a súlygyarapodást. A hozzávetőleges menü 4 napig így néz ki: Nap
1Menü diéták a karcsúsító has és oldalak 1 hétig A karcsúsító has és oldalak hatékony étrendje az édességek elutasítását jelenti. És annak érdekében, hogy ne teszteljék a hiány szénhidrátok, szükséges, hogy több gyümölcsöt és gabona Kolas az étrendben. Egy hétig a menü így néz ki:
2Zabpehely bogyókkal Beetter csirke Pörkölt káposzta főtt mintai
3Túró Hústartó Zöldség saláta
4Hajdina zabkása paradicsommal Húsleves burgonyával Sült fólia halak zöldségekkel
5Túró sajtok Puree zöldségleves Főtt marhahús, paradicsom és uborka saláta
6Túró rakás Fül Hús húsgombóc rizskel
7Hercules zabkása gyümölcsökkel Csirkemell pörkölt paradicsomban Köles tejelő zabkása

Főtt tojás

Növényi saláta, főtt csirkemell

Zöldség pörkölt borjúdarabokkal

  • Hatékony étrend a fogyás otthon
  • Ha arra törekszel, hogy megszabaduljon a hasból és az oldalról, akkor próbáld meg keményebb étrendet. Segítenek hetente 5 kg-ot. De csak azt a feltételeket lehet ragaszkodni, hogy nincsenek különböző betegségek.
  • Milyen diéták segítenek a fogyásban:
  • Hajdina diéta - 5-7 napos étkezést jelent, egy hajdina;
  • Kefir diéta - csak kefir ital 3-5 napon belül;

Diéta a vízen - enni jobbra, és készítsen minden 3 napos kirakodási napokat, amelyekben csak vizet inni;

FELHASZNÁLÁSI DIET - Készítsen edényeket csak káposztából 5-7 napig;

Rizs diéta - enni csak főtt rizs 5 napig.

  • A táplálkozók és az orvosok szkeptikusak a monodulációkhoz, mivel óriási kárt okoznak a testnek. Először is komoly stressz, másodszor - a szükséges vitaminok és ásványi anyagok hiánya.
  • Fizikai erőfeszítés a has és oldalak számára
  • A súlyt a problémás helyeken, válasszon semmilyen sportot. De különösen hatékony:
  • fuss;

ugrás egy kötélen;

úszás;

  • Munka súlyokkal.
  • A legjobb, ha egy edzőt vagy orvoshoz tartozó fogyás gyakorlatok kiválasztása. Ügyeljen arra, hogy vegye figyelembe az életkor, a testsúly, a berendezések, valamint a betegségeket.
  • Otthon, anélkül, hogy károsítaná az egészséget, használhatja a gyakorlatok komplexét, amely magában foglalja:
  • Squats - 20-szor;
  • Planck - 60 másodperc;

Twisting - 15-szer mindkét oldalra;

minden oldalra 15-szeres lejtők;

  1. Jumping egy kötél - 1 perc.
  2. A felsorolt ​​gyakorlatok hetente 3-4 alkalommal végzett, jelentős javulást fog észrevenni az ábráján a legfontosabb dolog, hogy nem lusta, hogy enni jobbra, és ne ideges a trifles!
  3. Különböző eljárások a hasi fogyáshoz a hasban, oldalakon és csípőben kínálnak szépségszalonokat. A professzionális manipulációk meglehetősen hatékonyak, de jelentős hátránya van - magas költségek. A fogyás és a bőr erősítése érdekében legalább 10 ülést kell végezni. Megfizethető alternatíva sok masszázs otthon: egy kiváló minőségű házas masszázs kiváló hatást eredményez a szalonhoz. Az önállóan végzett eljárások sok előnye:

Kiválaszthat egy technikát, amely ideális esetben alkalmas egy adott számra;

A masszázs minden kényelmes időt biztosít az ülés időtartamának és az expozíciós intenzitásának beállításával;

  1. Az eljárások kombinálhatók légúti torna, csomagolás, dörzsölés anti-cellulit krémek.
  2. Mielőtt elkezdené a masszázst, ajánlott meglátogatni a szalonot, vagy nézze meg a tematikus videót. Miután elsajátította a fő technikákat, fokozatosan bővítheti és bonyolítja a programot. Fontos figyelemmel kísérni a jól felfogást, az eljárást egészségügyi problémák esetén.
  3. A szakértők azt javasolják, hogy megfeleljenek a következő feltételeknek:

A masszázs az étkezés után 3 órával korábban is elvégezhető. Az eljárás után lehetetlen egy órára enni. Mérsékelt ivás megengedett;

A has és az oldalak területe nagyon óvatosan, éles prések nélkül;

A bőrön a bőrt vagy speciális ásványi olajat a bőr eljárás előtt alkalmazzák. A kivétel száraz masszázs, gördülőcsappal, törölközővel vagy kefével.

Megszabadulhat a zsíros szövődményektől, integrált megközelítéssel. Ésszerű étrend, a zöldségek és gyümölcsök túlsúlyával, édes, olajos és sült ételek korlátozásával.

  • A has és az oldalak rendszeres masszázsja segít megszabadulni a zsírbetétekből, erősíti a bőrt, növeli a hangját. Szükséges, ha lehetetlen intenzív gyakorlatok. A masszázs mind a nőket is ajánlja, amelyek helyi zsírbetétekkel rendelkeznek a derékterületen. Intenzív dörzsölés stimulálja a vérdarabot és a nyirok kiáramlásait, felgyorsítja az anyagcserét és a sejtmegújítást.
  • Egy független kézi vagy hardvermasszázs képes javítani az ábrát a szülés és a császármetszések után. A művelet után 6 hónappal korábban nem haladhat meg, amikor a varrás teljesen gyógyul. A hazai munkamenetek megkezdése előtt érdemes egyetérteni orvosával. Ez minden krónikus betegség jelenlétében van szükség, a rendszeres dörzsölés és a bőr dugója súlyosbítást okozhat.
  • A has és az oldal masszázsja ellenjavallt:
  • Megnövekedett artériás nyomás;

Rosszindulatú daganatok gyanúja;

  • Fertőző és gombás bőrbetegségek; Megnövekedett hőmérséklet.
  • Otthon kipróbálhat különböző technikákat, egyszerűen összetettebbé tétele. A masszázsok 7-10 eljárás tanfolyamokat ajánlottak. Több munkamenet után világossá válik, hogy melyik technika a leghatékonyabb: Kézi anti-cellulitia

Van egy másik ok, amiért nem tudsz fogyni. Ha egy hosszú kalóriatartalmú étrend 2 hétig tart, az anyagcsere természetes lassulása van. A zsír lassan elhagyja, de olyan lassan, hogy nem tudod észrevenni az eredményt. Az étkezési csirkék megbirkózhatnak ezzel. Növelje az étrend kalóriatartalmát 15-30% -kal. Csak ártalmas snackek vagy cukorkák. Adjunk hozzá zabkát, vagy gyümölcsöt az étrendhez.

. A leggyakoribb lehetőség. Lehetővé teszi, hogy javítsa a bőr hangját, húzza a sziluettet, csökkentse a szubkután zsírlerakódást. A masszázs ötvözi a népszerű fogadásokat a japán, klasszikus, plug-in technikából. A munkamenet elején a bőrt tenyérrel simították, majd a derékterület intenzív dörzsölését, a has tetejét. A sajtó alsó zónáját finomabban masszírozzák, különböző amplitúdók körkörös mozdulatait. Nem ajánlott éles préseket tenni a köldök területén, és az alábbiakban. A stroke után a masszázsvonalakban részt vesznek, pattognak és megszakadnak az ujjhegyekkel. A derék dörzsölje, szorosan összefogta nyílt tenyérrel, és fokozatosan visszatérő mozgásokkal. A megfelelő végrehajtással a bőrt gyorsan felmelegítik, esetleg könnyű bizsergést, de nincs fájdalom;

Vákuum.

Házi masszázs - megfizethető alternatíva a szalonokat kínáló hardverhez. A testfeldolgozás szilikon vagy gumi dobozok használata. A has és az oldalak alapvető zöldséggel vagy speciális masszázsolajjal kennek. A jar tömörített kezét, hogy engedje le a levegőt, majd a testnek nyomják úgy, hogy a bőr belsejébe 1-2 cm. A következő kapcsolódik a távolság a tenyér. A bankok nem telepíthetők közvetlenül a has közepére. A csatolás után a kezükkel mozognak, és különböző amplitúdók körét és zigzagjait alkotják. A masszázs munkamenet körülbelül 15 percig tart;

Drive Calorie Control, enni több fehérjét. Ha a tápanyagok nem jönnek a testbe, akkor az éhséget érez. Az élelmiszerekkel járó kalóriák felhalmozódnak és elhalasztják a tartalékot. Az egészséges táplálkozásnak kalóriatartalmúnak kell lennie. Miután a test megérti, hogy nem lesz éhes, elkezdi zsíros betéteket adni. Csak egy integrált megközelítés segít megszabadulni a zsírból. Ha úgy dönt, hogy egészséges életmódot vesz fel, ne hagyja, hogy káros ételeket eszik, és kövesse a szigorú tervet. Tegye a célt, vagy motivációjával jöjjön fel, köszönhetően, hogy mit fog tanulni.

A leginkább problémás fogyási zónákat csípőnek és gyomornak tekintik. Ahhoz, hogy megszabaduljon a zsírlerakódásokból ezeken a területeken, szükség van egy igazi heves harcra. A derék zsírját nemcsak az esztétikai megfontolások miatt eltávolítják, és önmagukban bizalmat szereznek, hanem a betegségek kialakulásának kockázatának csökkentése érdekében, amelyek a hasi zsír felhalmozódhatnak.

Nem szükséges remélni egy azonnali eredményt, és célja, hogy eltávolítsa a hasát hét napon, ha a mennyisége nagyon lenyűgöző. A héten lehetetlen az évek során felhalmozódott túlsúlyos elvesztésre. Ez nem jelenti azt, hogy nincs olyan eszköz, hogy elérjék a megérdemelt célt. A lapos hüvelyk sokat, a harminc leghatékonyabb, amelyek közül az alábbiakban bemutatjuk.

Hogyan készítsünk egy gyönyörű szigorított hasat

Milyen gyakorlatokat kell tennie a gyomor és az oldalak eltávolításához?

Szabaduljon megszabaduljon a zsírból a derék területén, talán saját erőfeszítéseikkel és erőfeszítéseikkel, és segítsen, hogy ezt 30 módszert választsák ki, amelynek hatékonysága tudományos indoklással rendelkezik. Ha követi ezeket az ajánlásokat, akkor az extra kilogramm nyomkövetés nélkül hagyja el, és a has teljesen lapos lesz.

Hogy megszabaduljon a hasból, szükséged van rá:

№1 Csökkentse a kalóriatartalmat

A fogyókúra és a táplálkozás elválaszthatatlanul kapcsolódik egymáshoz. És ha az étrend energiaértéke változatlan marad, nincs extra kilogramm. Ez vonatkozik a derék zsírtartalmára is. A hetente 0,5-1 kilogrammonként fogyni kell, a napi kalóriabevitel 500-1000 kalóriát kell csökkenteni.

Hogyan készítsünk a hasa lakás otthon

Ne lépje túl az ajánlott normát. Az étrend kalóriatartalmának gyorsabb csökkenése hátrányosan befolyásolhatja a testet. Ha a napi fogyasztású termékek energiaértéke minimális lesz, akkor az anyagcsere jelentősen csökkentheti vagy megváltoztathatja a betöltött kalóriaszámot bizonyos műveletek végrehajtása során. Egy tanulmányt végeztek, amelyben az emberek egy csoportja naponta kapta az ételt a kalóriatartalmú 1100 és a második - 1500 kalóriával. Az eredmények azt mutatták, hogy a második csoport metabolizmusának szintje kétszer annyi magasabb volt, mint az első.

A további kalóriák kitermelése nem teszi lehetővé az anyagcserét az előző szintre történő visszaállításához. Ez kevesebb, mint az étrend energiaértékének csökkentése előtt. Következésképpen, semmiképpen sem lehet felülírni magukat. Ez csak negatívan befolyásolja a test testét.

№2 az élelmiszer fogyasztott szálak számának növelése érdekében

Ez különösen igaz az oldható szálakra. Nagy mennyiségű nedvességet vesznek fel, amely lelassítja a gyomor-bélrendszerben való áthaladás folyamatát. Ez jelentősen növeli a jóllakottság érzésének időtartamát. Az oldható szálak csökkentik az élelmiszerből nyert kalóriák számát és a test által vakított zsír térfogatát.

Hogyan készítsünk egy gyönyörű szigorított hasat

Az étkezési szálak pozitív hatását egy tanulmány során bizonyították, amelyet több éve végeztünk. Megmutatta, hogy tíz évig tíz évig vezettek be a napi étrendbe, elegendőek a derékon belüli súly csökkentésére 3,7% -kal.

A hasbetétek zsírtartalmainak csökkentése érdekében zabpehelyet, hüvelyeseket, szedereket, vászon magot, brüsszeli káposztát kell enni. Ezek a termékek az élelmiszer-szálakban gazdagok.

  • №3 Használja a probiotikumokat
  • A probiotikumokat mikroorganizmusoknak nevezik, amelyek nagy jelentőséggel bírnak a súlyellenőrzés és a fogyás folyamatában. A normál és túlsúlyos emberek organizmusában lévő bélbaktériumok különböznek egymástól. A teljes ember, a bél mikroflóra hozzájárul ahhoz, hogy még nagyobb sor kilogramm és probiotikumok lehetővé teszi, hogy megváltoztassa. Növelik a hasznos baktériumok számát, ami csökkenti a hasi zsír kockázatát a hasban.
  • A leghatékonyabb probiotikumok, amelyek lehetővé teszik a zsír csökkentését a gyomorban, három törzs Lactobacillus:

Fermentum;

amylovorus;

Csökkentse a kalóriatartalmat

Gasseri.

A probiotikumokat Kefir, sózás, kimchi, néhány joghurt. A termékekkel együtt olyan speciális adalékanyagok formájában fogyaszthatók, amelyek egyszerre több törzset tartalmaznak e lactobacillia. A legfontosabb dolog, amely ilyen eszközt szerez, győződjön meg róla, hogy a három legaktívabb faj közül három.

№4 a kardio bevonásához

Az aerob terhek és a kardiotranszok segítenek a zsírégetés és az általános egészség javításában. A lefolytatott tanulmányok bizonyították, hogy a kardió segít a test középső részének megerősítésében, csökkenti a derék mennyiségét.

Növelje az élelmiszer fogyasztott élelmiszer-szálak számát

A magas és közepes intenzitású aerob gyakorlatok teljesítményének optimális időtartama körülbelül 150-300 perc. A nap mintegy 20 és 40 perc. Ugyanakkor a legnagyobb hatékonyságot a foglalkozás futása alatt, gyors séta, evezés, kerékpározás során kapják meg.

Ha folyamatosan elhagyja az ütemtervét a Cardio-ban, akkor a hasi sajtó meghúzódik és lapos lesz.

№5 ivás (fehérje) koktélok

Használjon probiotikumokat

Ez a legegyszerűbb módja annak, hogy megkapja a szükséges mennyiségű fehérje. Az átvétele elegendően lehetővé teszi, hogy növelje az anyagcserét, elnyomja az éhség étvágyát, csökkenti a súlyt, beleértve a problémás területeket is. Ez különösen igaz a test középső részére. A fehérjékben gazdag koktélok hatásait egy lapos és feszes hasa képződésére számos tanulmány igazolta.

Ezeknek az italoknak köszönhetően a test teljes mértékben összpontosul a szervezetbe, hogy fenntartsa az anyag normális élethatását. Az ilyen koktélok hozzáadása a szokásos étrendhez lehetővé teszi, hogy ilyen vékony derékot kapjon.

№6 közé tartozik a zsíros monounsaturated savak

A zsírok hasznos kategóriájára vonatkoznak, és szobahőmérsékleten folyékony konzisztencia van. Mivel a tanulmányok kimutatták, megakadályozzák a hasi zsír klaszterét, ami a legveszélyesebb a testre.

Cordio

A monon-telített zsírsavakban gazdag táplálkozás példája egy mediterrán étrend. E zsírok jelenléte az étrendben jelentősen csökkentheti az elhízás kockázatát, beleértve a has területét is.

A mononiusaturált zsírsavak gazdag magvakban, avokádóban, olívaolajban, diófélékben.

№7 minimalizálja a gyors szénhidrátfogyasztást

Ital (fehérje) koktélok

Az élelmiszerek kalóriatartalmának csökkentése, a fogyás elősegítése, a lapos hasnyelés megkeresése, az egyszerű, azaz gyors szénhidrátok korlátozása. Különösen veszélyesek. Az e megközelítés hatékonyságának a diéta támasztja alá számos tanulmány született, amely ajánlott cserélni finomított szénhidrátot hasznos egyrészes.

A hasi zsírok kialakulásának kockázata az egész gabonatermékeket használó embereknél tizenhét százalékkal csökkenti azokat, akik gyors szénhidrátokat fogyasztanak. Következésképpen számának minimalizálásával az utóbbi előnyös hasznos, jelentősen javítja a megjelenését a szervezetben, és megszabadulni a zsír megtakarítások terén a derekát.

№8 Az erő képzése

Tartalmazzák a zsíros mononsavakat

Az életalapú diéták jelentős hátránya van, arra a következtetésre jutott, hogy az izomtömeg elveszett zsírral. Amikor ez megtörténik, nem csak az anyagcserét zavarják, de a kalóriákat sokkal kevésbé égetik. Megakadályozza, hogy az izmok elvesztése lehetővé teszi a terhek gyakorlásait, javítva a testben lévő metabolikus folyamatok minőségét. Fontos tény, hogy az ilyen fizikai aktivitás erősíti a sajtó izmait.

Az aerob és a hatalmi gyakorlatok végrehajtása a leghatékonyabb módja annak, hogy a derék finom legyen. Ezenkívül lehetetlen elfelejteni, hogy a teherrel végzett képzés lehetővé teszi az izomtömeg megőrzését akkor is, ha az étrend figyelhető meg, ami pozitívan tükröződik a hasi zsírégetés és az anyagcsere sebességének folyamatában.

№9 gyakorlat kizárólag az állandó helyzetben

Minimalizálja a gyors szénhidrátfogyasztást

A fizikai aktivitás hatékonysága közvetlenül az elvégzésének módja miatt történik. Ha összehasonlítjuk az osztályokat a szimulátorokon, és ülő helyzetben azokkal, amelyek állnak, az utóbbi sokkal hatékonyabb. Ez annak köszönhető, hogy több izom bevonása annak érdekében, hogy megtartsa a saját test és egyensúly súlyát, ami megköveteli mind az energia is.

Ezt kísérletileg megerősítették, hogy amikor egy személy áll, akkor az izomaktivitás, amikor a testmozgást 7-25% -ról növeli, és a légzés jelentősen javul. Az osztályok utolsó előnye szinte észrevétlen, de súlyos hozzájárulást nyújt a test középső részének izmainak megerősítéséhez. Ez a fizikai aktivitás végzett álló helyzetben, amely lehetővé teszi, hogy növelje kalóriaégetés és az oxigén mennyiségét a testbe belépő, serkentik a munka az izmokat.

№10 előkészíti az ételt az almás ecettel

Erősképzésben vegyen részt

Az almás ecet részeként az ecetsav jelen van, amely pozitív hatással van az egészségre. Amint az állat-tapasztalatok is láthatóak, elnyomja a zsírszövetek termelését. Az emberekben a természet kísérleteit nem végezték, de egy jelentős tanulmány volt.

A felesleges testtel rendelkező emberek két héttel egy evőkanál alma-ecetet vettek. A kísérlet vége után kiderült, hogy az átlagban megragadott derék 1,4 centiméterrel csökkent.

№11 A napi fél órás túrázás

Gyakorolja kizárólag az álló helyzetben

A fogyás és az egészség javítása érdekében az étrend kombinációja fizikai aktivitással. Nem szükséges azonnal elfogadni a komplex intenzív edzésekhez, korlátozhatja magunkat az egyszerűbb gyakorlatokra.

Napi lecke 30 és legfeljebb 40 percig sétálva, amelyhez körülbelül 7500 lépést követett el, pozitívan befolyásolja az alsó és a hasi mező állapotát. Ez utóbbi megakadályozza a zsír megjelenését a derékon.

№12 Próbálja meg teljesen megszüntetni a folyékony kalóriákat

Főzzük az ételt almás ecettel

A szénsavas édes gyümölcslevek és a víz, valamint az energiaitalok számos cukrot és kalóriát tartalmaznak és folyékony formában. Sajátosságuk, hogy nagy mennyiségben részegek. Az ilyen ital fő kockázata az, hogy a folyékony kalóriákat a test sokkal rosszabb, mint a szilárd anyag. Következésképpen ki kell szüntetniük az étrendből az első.

Ennek során a tudományos kísérlet, lehetséges volt, hogy felfedje, hogy minden itaipalack hidratált édes ital növeli a kockázatot a gyermekkori elhízás 60% -kal. Ezek az italok nagy mennyiségű fruktózt tartalmaznak. Ez közvetlenül és hatással van a hasüregben lévő felesleges zsírkészletre.

A 13. számú, egybiztos és szilárd élelmiszer

Napi fél órás túrázás

A legfontosabb ajánlás az étrendhez képest, hogy lapos has legyen. Szilárd termékek, sok ásványi anyag, víz, nyomelem, szál. Könnyű ilyen élelmiszer szinte lehetetlen. Ezenkívül a túlnyomó többségben segít csökkenteni a súlyt.

  • Az önálló élelmiszer magában foglalja: tejtermékek, zöldségek, teljes szemek, hal, hüvelyesek, kezeletlen hús, diófélék. Lehetővé teszik, hogy gyorsan leállítsák az éhséget, biztosítják a testet számos előnyös anyaggal, elveszítik a zsírt a derékon.
  • №14 több vizet iszik
  • A folyadék használata azonnal három irányban halad a szervezeten, amikor a víz nagy mennyiségben részeg:

felgyorsítja az anyagcserét, és napi 100 kalóriával növeli a test energiaköltségeit;

Csökkenti az elfogyasztott élelmiszer mennyiségét, ha a folyadékot közvetlenül az étkezés előtt;

megszünteti a puffert és a székrekedést.

Folyékony kalóriák

Azok, akik fogyni akarnak, szükségük van inni minden étkezés előtt egy pohár vizet.

Bőséges ivás aktiválja az anyagcserét, a gyorsabb szánkóparancsokat, normalizálja az emésztést, megszünteti a székrekedést. Mindez lehetővé teszi, hogy a gyomor hízelgő legyen.

15. Nem, hogy kizárólag értelmes rendszerrel enni

Egész élelmiszer

Ez értelmes - ez azt jelenti, hogy nincs étkezés, mint az érzések vagy érzelmek elégedettségének forrása, hanem a közeg kompenzálására szánt médiumra is. Az ilyen rendszerre gyakorolt ​​hatalomnak szándékosnak kell lennie, hozzájárulva a fogyáshoz, és nem szabad megszabadulni a stressztől, amely túlmelegedést okoz.

Ha a táplálkozásban lázad, akkor a saját érzelmeit az élelmiszerhez viszonyítva tartja vissza, majd a saját súlyuk feletti gyakorlása sokkal könnyebb lesz. Így az élelmiszer megszűnik ahhoz, hogy csak egy személy telítettségének elérését szolgálja, és kizárólag az éhség élettani érzésének megszüntetésére szolgál.

№ 16 Ne nyelje le a levegőt szén-dioxiddal együtt

Ez nem vonatkozik a légzési folyamatra, hanem a szénsavas italok - a szén-dioxid fő forrása. A buborékok jelen vannak, a gyomor belépése után. A széndioxid hányinger vagy emésztési rendellenességet okozhat.

Igyál több vizet

Hasonló negatív következményeket kapnak a rágógumiból, miközben étkezés közben beszélgetnek, italokat fogyasztanak a szalmával. Hatásának kiküszöbölése érdekében a zsír a zsír a hason a széndioxid által, szükséges használni élelmiszer csendben, ital folyadék szemüveg, cserélje ki a szénsavas italok be közönséges víz.

A rágógumi és a szénsavas italok sokkal sokszor problémákat okoznak a gyomorral, és nem csak azoknál, akik túlsúlyban szenvednek.

№12, hogy nagy intenzitású képzésben vegyen részt

Táplálkozzon a rendszer szerint

Testgyakorlatok megnövekedett intenzitású végzett rövid ideig, kisebb szünetekkel egyéni megközelítés hatására a szervezet munkáját fokozott zsírégetés, gyorsulás anyagcsere nemcsak a szakma, hanem edzés után. Akkor jumping, evezés, sprint fut.

Az ilyen képzés előnye, hogy kis időtartamúak, 10-20 percig rangsorolják. Ez lehetővé teszi, hogy ne töltsön sok időt a képzésre, ugyanakkor diszpergálódott az anyagcserét, távolítsa el a zsírt a problémás területekről.

№18 stressz a lehető legkisebb

Nem lenyelni a szén-dioxidot

Aggodalom és érkezik a stressz egy teljesen normális jelenség az egyes ember, kivétel nélkül, de elrejti a veszély kialakulásának különböző betegségek, valamint a túlevés. A test stressz miatt a kortizol szintetizálódik. Ez a hormon az étvágy növekedését, túlmelegedését, megnövekedett zsírtartalmú felhalmozódást mutatja a hasüregben.

A sokkok különösen veszélyesek az emberek tele. Ez a kockázati csoport leginkább kiszolgáltatott a zsírréteg növekedéséhez a derékterületen a kortizol testben lévő kibocsátás hátterében. Ahhoz, hogy átvegye a tapasztalatait, ne engedje, hogy a rossz érzelmek nyerjenek, meditálj és jóga.

№19 Fókuszban a gazdag fehérjék élelmiszerekre

A legfontosabb tápláló elem az egyes személyek menüjében, aki úgy döntött, hogy fogy, a fehérje. A test abszorpciójának hátterében nagy mennyiségű szénhidrátot és zsírt égetnek. És ha a magas fehérjetartalmú termékek napi étrendben vannak jelen, akkor napi 80-100 további kalóriát éget.

Nagy intenzitású képzésben vegyen részt

Ugyanilyen fontos az étvágy, gyorsabb telítési támadás, az izomtömeg jobb karbantartása. A tudományos kutatás eredményeképpen a fehérjefogyasztás közötti kapcsolat és a derék lefedettségének csökkenése, nem pedig a fehérje élelmiszerekben gazdag étrendben minimális tartalommal.

A fehérje szükséges napi normája a fizikai aktivitástól, a nemtől, az életkortól függ. Az anyag optimális mennyisége a napi adag teljes kalóriatartalmából 20 és 30% között van. A megfelelő fehérje étrend lehetővé teszi, hogy növelje az anyagcserét, megőrizze az izomtömeget, csökkentse az elhízást a túlzott súlyú embereknél.

№20 szabályozza az alkalmazott élelmiszerek számát

Próbálja ki, amennyire csak lehetséges, tegye ki magad stresszt

Ahhoz, hogy megszabaduljon az extra kilogrammtól, követnie kell a saját hatalmát. Számolhatja meg a kalóriák számát, tartsa naplót, ahol az összes étkezést és harapnivalókat részletesen írják, vagy képeket készítenek, mindent, amit megeszik.

Elég, hogy néhány napot vagy hetet. Ez lehetőséget ad arra, hogy tudja, hány kalóriát fogyasztanak, hogy szükséges-e csökkenteni az étrendet, vagy a kiválasztott menü lehetővé teszi a cél elérését. A hatalom ellenőrzésének köszönhetően a kilogrammok elvesztése és a vékonyabb derék megtalálása sokkal könnyebb.

№21 Használjon csirke tojást

Fókuszban a gazdag fehérjék élelmiszerekre

A fehérjék, hogy nagy mennyiségben tartalmaznak egy csirke tojást, hozzájárulnak az extra kilogramm elvesztéséhez. Egy nagy tojásban legfeljebb 77 kalória zárul. Ha naponta két hónapig van egy reggeli tojás, akkor 65% -kal többet fogyhat, mint más termékek használata esetén.

A reggeli órában fogyasztott tojás lehetővé teszi a következő nap alatt a testben lévő kalóriákat. Ezenkívül ez a termék sokkal hasznosabb, mint más hasonló kalóriatartalmú ételek, és segít csökkenteni a zsírréteget a derék és a gyomor.

№22 elég időt alszik

Ellenőrizze az alkalmazott élelmiszer mennyiségét

A jó álom szerves része a fogyásnak. A túlsúlyos nyereség folyamata akkor javul, amikor a felnőttek kevesebb, mint ötnél kevesebbet alszanak, és a gyermekek tíz óra. Egy nőnek nincs aludni, ami növeli a derék növekedését.

Az állandó nem száradó embereknél az elhízás 55% -kal nő. Ez a következmény könnyen megszüntethető az álomban töltött idő növekedése után. Ellenkező esetben a súlyú probléma tovább súlyosbodik.

№23 Egy rövid hozzászólás fenntartása

Enni csirke tojást

Tartsa a bejegyzést rövid ideig - az a rendszer szerint kell táplálni, ahol a szokásos menü a soványsággal váltakozik. A legnagyobb népszerűség a héten hetente két-négy alkalommal történő tiszteletben tartása. Van egy másik megközelítés, amikor naponta 16 óra nem eszik semmit, hanem ételt az étkezési étkezés és a vacsora között. Ez egy kisebb kalória használatához vezet.

Tartsa be a bejegyzést hasznos és hatékony, mivel lehetővé teszi, hogy korlátozza a napi élelmiszerbevitel. Ennek a megközelítésnek az előnye, hogy sokkal könnyebb, mint a kimerítő diéták. A rövid hozzászólás nem igényel a fájdalmas korlátozásokhoz, de néha valódi éhség. A bejegyzés lehetővé teszi, hogy sokkal könnyebbé tegye az étrend megfosztását.

№24 közé tartozik a halolaj vagy a halak zsírfajta étrendjében

Elég időt alszik

Van egy zsíros hal egy-két alkalommal hetente. Ez a termék az Omega-3 zsírsavak összetételében, valamint a kiváló minőségű fehérjékben van. Mindkét anyag hihetetlenül hasznos az egészségre.

Az Omega-3-nak köszönhetően a hasüregben lévő zsír szintézise jelentősen csökken, valamint a májat. Ha nincs zsírhal, egy tisztességes alternatíva halolaj vagy kiegészítők, amelyek magukban foglalják.

№25 minimalizálja a cukor használatát

Rövid távú hozzászólás fenntartása

A cukrot tartalmazó termékek a sok betegség kockázatának kockázatának egyik oka, melyek közül a máj és a szív, valamint a cukorbetegség. Az ilyen élelmiszer nagy elosztást kapott, amely számos tanulmányban szolgált.

Eredményeik bizonyították a szahános termékek közötti kapcsolatot és a zsírok növekedését a hasban és a derékban. Ez különösen igaz a különböző édes italok használatára. A hasonló következmények elkerülése érdekében mindig tanulmányozni kell a megvásárolt termék összetételét.

№26 alkalmazza a kókuszolajat

Ez a termék egyedülálló zsírsavak kombinációja. Ez a kókuszolaj, amely nagy koncentrációban közepes láncú triglecererineket tartalmaz. Amikor a szokásos zsírok helyett használhatók, az elfogyasztott energia mennyisége nő, és a telítettség sokkal gyorsabban fordul elő.

Magában foglalja a halolaj vagy a zsíros hal étrendjét

A kókuszolaj zsírsavakat tartalmaz, de nem lassítja a fogyás folyamatot. Azonban az a tény, hogy ez a termék zsírokban van, amelynek kalóriatartalma mindegyik gramm esetében 9 kalória. Következésképpen a kókuszolajnak más típusú olajokat kell cserélnie, és nem adja meg továbbá.

Ha ez a termék közepes láncú triglezentesek megfelelően kerülnek hozzáadásához menüjéhez, akkor gyorsan telíthet, elveszítheti a zsír felhalmozódását a testben. A fő dolog, más olajokat kell kizárni.

№27 erősíti a kéreg izmait

Minimalizálja a cukor használatát

A sajtó képzése és a fürtök végrehajtása célja az egészség javítása, a fizikai forma javítása. Ezeknek a gyakorlatoknak a rendszeres teljesítménye erősíti a hasi izmokat, növeli a kötetekben, ami lehetővé teszi, hogy megakadályozza a fájdalom hátulján lévő fájdalom megjelenését.

Erős és fejlett építés segít a testtartás javításában. Ez pozitívan tükrözi a személy általi magukat. Magabiztos lesz önmagában, felülnézi. A sajtó kialakulása erősíti az izom támogató hasát. A legjobb erre a területre a Pilates és Planck gyakorlatok.

№28 ital több unsweete zöld tea és fekete kávé

Alkalmazzon kókuszolajat

Ez a két ital a lehető leghatékonyabbnak minősül az emberek számára. A kávéhasználat növeli a kalóriafogyasztást 3 és 11% között. A zöld tea kivonatból készült tea növeli a 17-re égett zsír mennyiségét és a kalóriatartást - 4% -kal. Ez vonatkozik mind a fekete, mind a kínai Oulung teára is.

Az állatokkal és az emberekkel végzett kísérletek kimutatták, hogy a tea kávéval történő használata lehetővé teszi a hasi zsír termelésének csökkentését. Ez a derékterületet hangsúlyosabbá teszi, és az ábra megérinti.

№29 Ne érintse az alkoholt

Pusztít

Az italokat tartalmazó alkoholok esetében körülbelül 7 kalóriát tartalmaz. Ez a folyékony kalóriák jelenlétének köszönhető. A sör energiaértéke hasonló a szénsavas édes italokhoz, és a vörösbor kétszer annyi.

Mérsékelt mennyiségben az alkohol nem befolyásolja a súlyt a nagyítás irányába. A szisztematikus használat elkerülhetetlenül befolyásolja az ábrát hamis kilogramm formájában. Azok az emberek, akik nem akarnak, hogy ne legyenek egy hasamat, biztosan elhagyják az alkoholt, vagy csak alkalmanként engedjék meg.

№30 aktív életmód mozgatása

Ez nem vonatkozik a gyakorlásra, hanem a szokásos napi tevékenységekre, azaz abszolút bármilyen mozgalom naponta egy személy által. Amikor valami nem ül, de mozog, akkor a fogyóeszköz 5 vagy akár 6-szor emelkedik.

Nincs pontos bizonyíték, de a tudósok úgy vélik, hogy a rendszeres tevékenység jelentősen növeli az energiaköltségeket. Naponta kétezer kalóriát érnek el. Beszélgetés a telefonon, ne csak üljön, kelj fel a lehető legnagyobb mértékben, sétáljon a lépcsőn, és ne használja a liftet.

Igyál egy nagyobb sós zöld tea és fekete kávé

Összefoglaló

A bemutatott módszerek lehetővé teszik, hogy a has egy adag, rugalmasság, sík. Ha ezeket a tippeket a valósághoz hozza, már rövid idő után láthatja a sajtóban lévő kockákat, amelyek rejtett zsíros üledékek voltak. Természetesen azonban nem számíthat azonnali eredményre. Ez lesz kitartás és idő.

A has és az oldalak egyike azoknak a zónáknak, amelyek nehezebbek a gyakorlat által korrigálni. Szerencsére a nők számára speciális edző komplexumot fejlesztett ki. Ez segít megszabadulni a nem kívánt centiméterről otthon. Tegyen egy tervet és egy különleges programot a fogyáshoz. Ezzel gyorsan elérheti a kívánt eredményt.

Vizsgálja meg a zsírtartalmak felhalmozódását. A zsírt elhalasztják a túlkínálat kalóriákkal. Az energia, amelyet a szervezet nem költ, elkezd tárolni. Meg kell értenie, hogy a test nem fogyhat egy bizonyos zónában. Ezért minden gyakorlatot és kozmetikai eljárást az egész testre vonatkozó komplexnek kell elvégeznie. Annak érdekében, hogy a hasa szigorodjon, és az oldalak eltűntek, hogy csökkentsék a súlyt egészen. Változtassa meg az étrendet, hogy helyes és kiegyensúlyozott legyen. A napi gyakorlat, és vezet egy aktív életmódot.

A karcsúsító folyamatot az elmével kell megközelíteni. Azonnal megszabaduljon a gondoskodással kapcsolatos gondolatoktól. A gyors fogyáshoz szükséges étrend negatív következményekkel járhat a test számára. A táplálkozási időszakra áthaladó súly gyorsan visszatér a befejezése után. Az étrend végén egy személy visszatér az ismerős étrendhez. Lehetővé teszi mindazt, amit az étrend során elutasított. A napi kalóriatartalma meghaladja a korábbi súlyt. A fogyás folyamata nem gyors, mert erre hosszú ideig igényel. A test fenntartása egy súlyban és formában, hogy rendszeresen végezzen edzést, és egészséges életmódot vezet.

A zsírbetétek okai

Az okok, hogy a zsírbetétek nagyon jól jelennek meg. A problémás zónán meghatározhatja a zsírbetétek jellegét és okát. A súly visszaállítása és az extra centiméterek eltávolítása. Vélemény van arra, hogy a hasi zsírbetétek számos feszültség miatt alakulhatnak ki. A mellékvese-mirigyek kiemelik a kortizol hormont kiemelését, amely hozzájárul a hasbetétek kialakulásához. Az endokrin rendszerrel kapcsolatos problémák az oldalak zsíros lerakódásainak megjelenését eredményezik. Ez befolyásolhatja az ilyen tényezőket:

1. étkezési liszt és édes

Szénított italok, édességek, sütemények, desszertek. Próbálja meg kiküszöbölni a felsorolt ​​termékeket az étrendből. Cserélje ki őket gyümölcsökkel vagy bogyókkal.

2. Genetika

A teljesség hajlandóságát a genetikai szinten lehet lefektetni. Korai életkorból kezdve kövesse testét. Ez csak 24 év után is megmutatható. Ezekben az években egy személy kevésbé aktív lesz, mint a hallgatói élet során. És a túlsúly megkezdődik.

3. Alkohol

Alkoholtartalmú italok, koktélok nagy cukortartalma. Egy ember italokat iszik, és sokat eszik. Azon szerint, hogy az alkohol éhség érzését és késlelteti a folyadékot a testben.

A hasban letétbe helyezett zsírok elkezdhetik a belső szerveket. A kardiovaszkuláris és izom-csontrendszeri betegségek kialakulásának kockázati tényezője. A hasa növekszik a felesleges kalóriák miatt. A derék területén a lerakódás a hormonális háttér megsértése miatt következik be. Amikor a kalóriák a testbe kerülnek, több, mint a napi sebesség, nem töltött energia felhalmozódik az oldalakon és a gyomorban. Néhányan panaszkodnak a "hernyók" megjelenéséről a gyomorra. Nem csak a rendellenességek vagy hormonok befolyásolhatják a megjelenést, hanem a genetikai szinten helyezhetők el. Ez a probléma a férfiaknál fordulhat elő.

Nehéz harcolni a genetikát, összpontosítani a kiegyensúlyozott táplálkozás és a fizikai erőfeszítés. A zsír eltávolítása a hasi területen sok erőfeszítést érdemel. Ezen a területen nincs olyan aktív véráramlás, és a test nehéz energiatartalékot vállalni. A véráramláshoz masszázst készíthet kézzel vagy vákuumos edényrel. Kezdje lassan masszázzunk körkörös mozgásokkal, elkerülve a köldök zónát. Ismételje meg a mozgásokat naponta, és kapja meg a kívánt eredményt.

Távolítsa el a hasát és az oldalakat a sport segítségével

Miután megtalálta a lógó hasát és a görgőket az oldalán, azonnal eszébe jut, hogy gyorsan meg kell oldania a sajtót, és csavarást kell tennie. A sajtó gyakorlása nem hoz semmilyen eredményt, mert a zsírréteg alatt nem lesz látható. Igen, és lehetetlen csak egy bizonyos zónában fogyni. A fogyás egyik leghatékonyabb módja az aerob edzések. A test sok energiát tölt a gyors ütem és intenzitás rovására. Rendes gyakorlatok a sajtóban töltsön el néhány kalóriát.

A sport fontos az emberi test számára. Az aerobik nagyon népszerűek. Sok különböző irányt tartalmaz, mint például: Lépés, Aquaeerobics, Stretching, Dance Aerobic, Jóga. Tanulási technikus és vonat otthon. Használjon oktatási videókat, és olvassa el az információkat róluk. Válassza ki a kényelmes munkaerő anyagokat magának és szünetet a leckére. Cserélje ki a kampányt vagy az utazást. Ha az apartmanban élsz, hagyja abba, hogy lusta, és kezdjen mászni haza a lépések mentén.

A hatékony gyakorlatok az oldalsó terv és a karika forgása, amely otthon végezhető el. Az intenzív karika forgatás segít megszabadulni az oldalról. Ehhez rendszeresen naponta legalább 30 percet kell tartani. Használhat egy masszázs karját, amely hozzájárul a vér beáramlásához. Az oldalsó deszka egy rendszeres deszka bonyolult lehetőség. Ez segít a ferde és a gerinc izmainak megerősítésében. Válasszon néhány percet naponta. Az eredmény nem várja meg. A test gyorsan megszokja a fizikai erőfeszítést. A lapos és elasztikus hasa eléréséhez türelmesnek kell lenned, és nagyobb ereje van.

Megfelelő táplálkozás a feszes hasa

Az étrend nagy hatással van az emberi testre. A helytelen ételek sok betegség oka lehet. A zsíros és gyorsétterem negatív hatással van a szervek szerveire, és hozzájárul a zsírok lerakódásához. Az egészséges életmód fő feltétele a kiegyensúlyozott táplálkozás. Az első szakasz az a termékek megtagadása, amelyek nagy kalóriatartalmúak vagy alacsony energiaértéket tartalmaznak.

Friss szezonális zöldségeket vezetünk be az étrendbe. Nagy: brokkoli, fehér káposzta, padlizsán, uborka, paradicsom, sárgarépa, fokhagyma és karfiol. Válasszon gyümölcsöket termesztett házi kertek, mint az alma, kajszibarack, őszibarack, szilva, körte. Az importált termékek elkerülése érdekében a vegyi anyagok kifejezetten hosszú távú tárolásra kerülnek feldolgozással. A gyümölcsök és a bogyók gazdag vitaminokban és ásványi anyagokban gazdagok. Szál- és bioaktív kapcsolatokat tartalmaznak. Kevés energiát adnak, de lehetővé teszik, hogy tartsa a testtömeg ellenőrzését.

Vásároljon érett bogyókat: áfonya, eper, szeder, ribizli, cseresznye, málna és egres. Jól illeszkedik a snackek szerepéhez. Megakadályozzák az öregedési folyamatok és a megfiatalító hatás. Vitaminokban és antioxidánsokban gazdagok. Adja meg a sugárzás és a rugalmasság bőrét, csökkentse a szívbetegség és a rák kockázatát. Igyon sok vizet 2 liter naponta. Válasszon csak táplálkozási húst. Csirke és pulyka gazdag aminosavakban és A, B, E. vitaminokban Készítsünk filéteket bőr nélkül, sok kalóriát tartalmaz. Adjon hozzá marhahordozatot. Hasznos az ízületek és az immunitás kötegének kollagén miatt.

Hal és tenger gyümölcsei vitaminok, mikroelemek és többszörösen telítetlen zsírsavak omega-3. A testünk számára hasznos kalciumot és foszforot tartalmaz. Válasszon nem zsíros halat, készítsen pár vagy grillezőt. Használjon zsírtalanított tejtermékeket. Vásároljon joghurtokat cukor hozzáadásával. Az étkezés naponta legalább 6-szor kell lennie. Figyelembe véve a főételeket és a kis snackeket. Tegyen megfelelő táplálkozási tervet, és figyelje meg az étrendet.

Vákuum hasa a zsír ellen az oldalakon és a gyomorban

Nagyon egyszerű edzés, amely a kedvenc kanapéján fekszik. Nagyszerű módja a zsír elleni küzdelemnek a gyomor és az oldalakon. A jógainkba jött, hatékony módja annak, hogy átadja a belső izmokat. A gyakorlat leginkább reggel történik üres gyomorban. Hozzájárul a testből származó toxinok visszavonásához, és normalizálja a bél munkáját. Erősíti és hangosítja a has belső izmait. Egyensúlyozza az endokrin rendszert. Növeli a véráramlást a gyomorra és más szervekre. Segít vizuálisan csökkenteni a derékot és növeli a mellkas mennyiségét. A végrehajtási technika helyesnek kell lennie. Meg kell tanulnunk érezni és törölni az izmokat. A membrán izmok is részt vesznek. A mély légzés hozzájárul a tüdő térfogatának növekedéséhez.

Hogyan kell csinálni a gyakorlatot:

1. Helyezze a lábát a váll szélességére.

2. Tegyen mély lélegzetet.

3. Üdvözöljük a kezét a térdén.

4. fokozatosan, kilélegezni és húzza meg a gyomrot.

5. Tartsa 10-15 másodpercig.

6. Törölje a hasi izmokat.

7. Ismételje meg a gyakorlatot 10 alkalommal.

Még mindig a gyomor vákuum egyik módja van. Az ágyon fekve húzza a kezét a test mentén. Hajlítsa meg a lábakat a térdben, és mély lélegzetet vegyen be. Fokozatosan kezdődik kilélegezni és húzza a hasát. Miután elvégezte az utolsó kilégzést, kattintson 5 másodpercig, és készítsen egy kis belélegséget. Azonnal kezdje el a kilégzést, törölje a has izmait. Ismételje meg a gyakorlatot 10 alkalommal, mindegyiknek 5 kis lélegzetből kell állnia.

Hogyan építsünk edzést otthon

A képzésben energikusnak kell lenned, ezért 1,5 órával az osztályok előtt egy kis snacket készítsen. Készítse elő a kívánt leltárt: szőnyeg, súlyzók, karika, kötél. Válassza ki a legmegfelelőbb ruhát, vagy vásároljon különlegeset. A speciális ruházat előnye a kompressziós hatásban és 4-szer feszített szövetben. Nem okoz irritálást és elbocsátja a nedvességet. Az osztályok során nem fogod nedves dolgokat érezni a testen.

Készítsen egy kis bemelegítőt kb. 10 percig. Toot Tool, ajánlom a Spee és a Redue. Ez segít az izmok betöltésére. Előzetesen készítsen képzési programot. Kezdje el egymást követően minden gyakorlatot. Figyeljen a légzésre, egyenletesnek kell lennie, és az alapvető erőfeszítés a kiléletlenségen történik. Hetente 4-6 alkalommal. Ne feledje a kardion terhelést és az aktív nyaralást.

Miért nem fogynak a has és az oldalak

Az az ok, amelyre a hasa és az oldalak nem veszítik el, rossz megközelítés lehet. Ha nem ragaszkodik az étrendhez, gyakorolja a gyakorlatban hetente kétszer, és ne várható-e passzív életmódot.

A súlycsökkenés során bontások:

1. A fogyasztás megsértése.

2. Helytelen ételek.

3. Szabálytalan táplálkozás.

4. Ugrás a képzés.

5. Hangsúlyozza.

6. Járvány.

7. Passzív életmód.

8. Alkoholfogyasztás.

9. Cukor és liszt használata.

Добавить комментарий