पैरों में वजन कम करने के लिए कैसे - घर पर slimming पैर के लिए प्रभावी युक्तियाँ

वजन कम करने के लिए जल्दी और प्रभावी ढंग से कैसे खोना है

जांघ या आईसीआर क्षेत्र में अतिरिक्त मात्रा से छुटकारा पाने के लिए, आपको कई सरल नियमों का पालन करना होगा:

  • नियमित प्रशिक्षण के लिए पर्याप्त समय का भुगतान करें।
  • हानिकारक तेल के भोजन से इनकार करें।
  • सामान्य मोड।

ये तीन मुख्य नियम हैं जो कम समय में पैरों में वजन कम करने की अनुमति देंगे। परिणाम को तेज और समेकित करें परिणाम हर्बालाइफ पोषण से उत्पादों की सहायता करेगा। उदाहरण के लिए, "थर्मो शिकायत" * एक टॉनिक प्रभाव है और चयापचय को उत्तेजित करता है। कली के हिस्से के रूप में कैफीन शरीर के स्वर में वृद्धि करेगा, जो नियमित प्रशिक्षण के दौरान एक निश्चित सहायता होगी। हरी चाय निकालने से अतिरिक्त वजन से जल्दी और प्रभावी ढंग से छुटकारा पाने में मदद मिलेगी।

यह दिलचस्प है: संयुक्त राज्य अमेरिका में किए गए शोध के अनुसार, हरी चाय के कैचिन के जहाजों की दीवारों पर एक मजबूत प्रभाव पड़ता है **।

एक उपयुक्त भार का चयन करें

अभ्यास की पसंद उम्र, वजन, लिंग और शरीर की सामान्य स्थिति पर निर्भर करती है। कुछ लोग चलाने का विरोध करते हैं (उदाहरण के लिए, मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम की बीमारियों के साथ), अन्य लोगों को खराब या एनारोबिक भार लेते हैं। यदि आपके पास खेलों के लिए contraindications है, तो ध्यान में रखना आवश्यक है, अन्यथा कसरत अच्छे से अधिक नुकसान पहुंचाएगा। अपने पैरों को जल्दी और प्रभावी ढंग से बनाने के लिए, एक अनुभवी परामर्शदाता की देखरेख में अध्ययन करने की सिफारिश की जाती है जो इष्टतम लोड का चयन करेगा। यदि कोई समय या जिम जाने की संभावना नहीं है, तो परेशान न हों, क्योंकि आप विशेष सिमुलेटर और गोले के उपयोग के बिना भी घर पर प्रशिक्षण में शामिल हो सकते हैं।

Slimming पैर के लिए व्यायाम की जटिल

जांघ क्षेत्र में अतिरिक्त मात्रा से छुटकारा पाने के लिए, निम्न अभ्यास का उपयोग करें:

  1. कंधों की चौड़ाई पर पैर। श्वास लें, सुचारू रूप से मोजे पर चढ़ें और 5-10 सेकंड के लिए ऐसी स्थिति में रहें। साँस छोड़ने पर प्यार।
  2. बेल्ट पर हाथ, कंधों की चौड़ाई पर पैर। सामान्य स्क्वाट शुरू करें, हाथों को आगे खींचें। फर्श पर ऊँची एड़ी के जूते को उखाड़ फेंक दें और सुनिश्चित करें कि वे अभ्यास के दौरान तोड़ नहीं देते हैं।
  3. अपने घुटनों पर खड़े हो जाओ, अपने हाथों को फर्श पर आश्वस्त करें (एक विशेष गलीचा पर प्रदर्शन करने की सिफारिश की जाती है)। माही पैर वापस, प्रत्येक 10-15 बार बनाओ।
  4. पीठ पर झूठ, सिर के नीचे हाथ रखो, श्रोणि उठाओ और "बाइक" का प्रयोग करें। एक दृष्टिकोण कम से कम 1.5 मिनट है।

कुल मिलाकर, इस तरह के प्रशिक्षण में लगभग आधे घंटे लग सकते हैं। घर पर वजन कम करने के लिए एक रास्ता तलाश रहे हैं? इतना ही!

चल रहा है और चलना

कूल्हों और आईसीआरएस के क्षेत्र में अनावश्यक वॉल्यूम से छुटकारा पाने का एक और तरीका।

यह दिलचस्प है: राष्ट्रीय प्रयोगशाला के अध्ययन में। 2012 से बर्कले में लॉरेंस इंगित करता है कि 9.5 गुना अधिक कुशल व्यायाम वजन कम कर देता है ***।

नौकरियां स्वास्थ्य के लिए अच्छी हैं: वे शरीर को मजबूत करने, सहनशक्ति में सुधार करने में मदद करते हैं। अपने पैरों को खोने के लिए क्या करना है?

  • इष्टतम गति चुनें। श्वसन प्रणाली और दिल को ओवरलोड किए बिना, एक आरामदायक लय में अच्छी तरह से चलाने की सिफारिश की जाती है। छोटे से शुरू: दिन में 10 मिनट पर्याप्त है। फिर इस बार धीरे-धीरे बढ़ाया जा सकता है।
  • सप्ताह में कम से कम 3 बार चलाएं। कसरत से अभ्यास शुरू करें।
  • दबाव गिरने से बचें। इसका मतलब है कि शुरू करना आवश्यक है, और आपको आसानी से खत्म करने की आवश्यकता है: पहले धीमा हो, फिर कदम पर जाएं।

रस्सी पर कूद

अपने पैरों में वजन कम कैसे करें? रस्सी पर कूदो। यह सिम्युलेटर बॉलरेनास के बीच विशेष रूप से लोकप्रिय है: यह पैरों की सभी मांसपेशियों को काम करने और अतिरिक्त मात्रा से दूर करने में मदद करता है। एक स्पष्ट परिणाम प्राप्त करने के लिए, आपको कम से कम 15 मिनट कूदने की आवश्यकता है, कुछ सरल अभ्यासों को बदलना:

  • एक पूर्ण पैर पर लैंडिंग के साथ दो पैरों पर कूदें।
  • विभिन्न पैरों पर वैकल्पिक कूदता है।
  • मोजे पर उठाने के साथ फ्रेम।

इसके अतिरिक्त, आप स्क्वाट बना सकते हैं - क्लासिक और कुर्सी के पीछे जोर। सोने के समय से पहले या शाम को सुबह या शाम को ट्रेन करने की सिफारिश की जाती है।

कूल्हों और नितंबों के लिए व्यायाम

पैरों को अधिक पतला बनाओ, और नितंब अभ्यास के सेट की मदद करेंगे, जिसमें कई साधारण कक्षाएं शामिल हैं:

  • "बाइक" दिन में 5-8 मिनट।
  • साइड पर झूठ बोलने वाली स्थिति से माही पैर (प्रत्येक पैर, 3-4 दृष्टिकोण)।
  • दीवार पर squats। ऐसा करने के लिए, दीवार के करीब वापस खड़े हो जाओ और इस तरह से नीचे जाएं कि पैर सही कोणों पर खड़े थे। सही अभ्यास के साथ, मुद्रा प्राप्त की जाती है जिसमें आप चाहते हैं जैसे कि कुर्सी पर बैठे हैं। इस स्थिति में, आपको 1-2 मिनट (स्टार्टर्स के लिए) के लिए लॉक करने की आवश्यकता है। सीखा समय बढ़ता है। यह अभ्यास न केवल कूल्हों और नितंबों की मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करता है, बल्कि पीठ में क्लिप को भी हटा देता है और यहां तक ​​कि तनाव के स्तर को भी कम करता है।

पैरों के बीच अतिरिक्त मात्रा को हटा दें

अक्सर, यह वह क्षेत्र है जो सबसे अधिक समस्याग्रस्त हो जाता है: सामान्य आंदोलन के साथ, स्थानीय मांसपेशियों में काम नहीं होता है, इसलिए वसा जमा और सेल्युलाईट जल्द ही दिखाई देते हैं। इस क्षेत्र में अतिरिक्त मात्रा से छुटकारा पाने के लिए, झूठ बोलने वाली स्थिति में "कैंची" अभ्यास करने की सिफारिश की जाती है और महू के पैर खड़े होते हैं। अच्छा परिणाम खींचता है। एक अनिवार्य पूर्व-गर्मी के साथ 30-40 मिनट के लिए एक सबक में फेंकने, पैर की मांसपेशियों को सप्ताह में कम से कम 3 बार की सिफारिश की जाती है। एक अतिरिक्त प्लस नियमित कदम एरोबिक्स और सीढ़ियों पर भी कदम होगा। इसलिए, यदि आप एक अपार्टमेंट बिल्डिंग (यहां तक ​​कि शीर्ष मंजिल पर) में रहते हैं, तो आप लंबी पैदल यात्रा और वंश के पक्ष में लिफ्ट को मना कर सकते हैं: पैर आभारी होंगे।

आईसीआर के लिए व्यायाम

एक नियम के रूप में, यह क्षेत्र एक समस्या क्षेत्र नहीं है। हालांकि, इसके लिए अभ्यास की एक पूरी श्रृंखला है, जो आदर्श राहत प्राप्त करने की अनुमति देती है:

  • स्थिति में लेटे हुए पैरों को छाती तक कस लें और धीरे-धीरे उन्हें धीरे-धीरे सीधा करें, कुछ सेकंड के लिए फर्श पर हिरासत में डालने की कोशिश करें।
  • कंधों की चौड़ाई पर पैर रखो। पैर को हाथ पाने की कोशिश कर, ढलानें। व्यायाम धीरे-धीरे, तेज झटके के बिना प्रदर्शन करते हैं, अन्यथा तनावपूर्ण अस्थिबंधन का खतरा होता है।
  • अपनी पीठ पर झूठ बोलो, एक हाथ से गुजरना, और घुटने को रखें ताकि वह झुक न सके। सावधानी से अपने पैर को अपने आप खींचें।
  • पैरों को व्यापक कंधे व्यवस्थित करें, मोजे को तिरछे बाहर की ओर भेजना। धीमी गहरी स्क्वाट बनाएं, सुनिश्चित करें कि श्रोणि एक ही पंक्ति पर बनी हुई है।

एक स्पष्ट प्रभाव के लिए, सप्ताह में कम से कम 3 बार ऐसे अभ्यास करने की अनुशंसा की जाती है।

इष्टतम आहार

एक आदर्श आंकड़े की ओर एक महत्वपूर्ण कदम हानिकारक अस्वास्थ्यकर भोजन की अस्वीकृति होगी। खरीदी गई मिठाई और सोडा, फास्ट फूड, तेल फ्राइड मांस आहार से गायब हो जाना चाहिए। मेनू में क्या होना चाहिए?

  • कई फाइबर। यह सब्जियों और फलों में निहित है। कच्चे रूप में उपभोग करने की सिफारिश की जाती है। इसे बनाने की अनुमति है, एक जोड़ी खाना पकाने।
  • अधिक प्रोटीन। यह मांसपेशी ऊतक की मुख्य भवन सामग्री है। प्रोटीन का अतिरिक्त स्रोत हर्बालाइफ पोषण से प्रोटीन कॉकटेल "फॉर्मूला 1" हो सकता है। यह उन लोगों के लिए उपयुक्त है जो शरीर के वजन का पालन करते हैं या आहार पर बैठते हैं। कम कैलोरी उत्पाद संतृप्ति की एक लंबी भावना प्रदान करेगा, और प्रोटीन की उच्च सामग्री मांसपेशी विस्तार में परिणाम प्राप्त करने में मदद करेगी।
  • अधिक शुद्ध पानी। पानी-नमक संतुलन का पालन करना सुनिश्चित करें। उस दिन कम से कम 1.5 लीटर शुद्ध तरल पीने की सिफारिश की जाती है।

वैकल्पिक तकनीक

अभ्यास और आहार के प्रभाव को बढ़ाने के लिए, आप कई अन्य दृष्टिकोणों का उपयोग कर सकते हैं।

  • विरोधी सेल्युलाईट और लिम्फैटिक ड्रेनेज मालिश। पैरों में लिम्फोटोक को सामान्य करने का एक शानदार तरीका, त्वचा टोन और लोच लौटाता है।
  • स्क्रबियों का उपयोग करना। वे त्वचा की शीर्ष सींग वाली परत से छुटकारा पाने में मदद करते हैं, केशिकाओं में रक्त के प्रवाह को मजबूत करते हैं।
  • आवेदन क्रीम। एंटी-सेल्युलाईट उपकरण न केवल बदसूरत त्वचा अनियमितताओं से छुटकारा पाने में मदद करते हैं, बल्कि समस्या क्षेत्रों में मात्रा को कम करने में भी मदद करते हैं। ऐसे फंड लगाने से पहले, एक विशेषज्ञ से परामर्श करने की सिफारिश की जाती है।

उत्पादन

और यह मत भूलना कि निर्दोष परिणाम लगातार कसरत और स्वस्थ आहार द्वारा हासिल किया जाता है। एक स्पष्ट प्रभाव प्राप्त करें यदि आप नियमित रूप से चलाते हैं और व्यायाम करते हैं, साथ ही मेनू में उपयोगी उत्पादों को सक्षम करते हैं और फास्ट फूड से इनकार करते हैं।

* खराब। एक दवा नहीं।

लिंक:

** https: //www.researchgate.net/publication/23159750_green_tea_catechins_and_cardiovascular_health_an_update

*** https: //mybook.ru/author/met-ficdzherald/beg-po-pravilu-8020-trenirujtes-medlenee-chtoby-s/

जानें कि कैसे खाना है

संतुलित

और नियंत्रण

उसका वजन

ज्यादा सीखने के लिए 2020-06-24

कोई समीक्षा जोड़ें

मैं सुंदर पैर चाहता हूं, लेकिन एक आदमी की तरह नहीं ... लड़कियों के बीच सबसे आम इच्छा जो जिम में अभ्यास करना शुरू कर दिया। हर कोई चाहता है, यहां वजन कम करने के लिए, लेकिन पंप करने के लिए। क्या यह संभव है? हाँ। मैं आपको बताऊंगा कि पैरों को पतला, पतला कैसे बनाया जाए और पेंच नहीं किया जाए।

मैं तुरंत कह सकता हूं कि मैंने अभी तक जादू उपकरण (लिपोसक्शन को छोड़कर) का आविष्कार नहीं किया है जो पैरों को पतला बनाने में मदद करेगा। विभिन्न विंडिंग्स, थर्मल अंडरवियर ... - 💩। लपेटें, क्रीम ... - 💩।

पहले मामले में, हम बस पानी खो देते हैं, इस तथ्य के कारण कि वे पसीना करते हैं। और, हे भगवान, शून्य से 3 सेमी। और हम पानी की शेष राशि +3 सेमी वापस भरने के बाद। यह एक शर्म की बात है, है ना? इसके अलावा, आप बहुत सारी समस्याएं कमा सकते हैं - परिसंचरण संबंधी विकारों से वजन कम करने के लिए। दूसरे मामले में, क्रीम और लपेटों को एक अतिरिक्त के रूप में उपयोग किया जा सकता है जो रक्त परिसंचरण और त्वचा की देखभाल में वृद्धि करेगा।

क्या केवल पैरों में वजन कम करना संभव है

वजन घटाने के लिए जिम्मेदार मुख्य हार्मोन - नोरेपीनेफ्राइन और एड्रेनालाईन। ये हार्मोन दो प्रकार के एड्रेनॉर्केप्टर्स के एड्रेनोरिसेप्टर्स से जुड़े होते हैं: अल्फा और बीटा। उनमें से कुछ वसा (लिपोजेनेसिस), और अन्य के संचय को उत्तेजित करते हैं - वसा (लिपोलिसिस) का विभाजन।

मैं तुरंत कहूंगा कि स्थानीय रूप से वसा नहीं छोड़ता है। आप इसे नहीं बना सकते हैं ताकि केवल पेट या पैर वजन कम हो जाएं। वसा हर जगह पत्तियां, और समस्या क्षेत्रों से कम से कम तक।

प्रारंभ में, इसमें से आकृतियों के अव्यवस्थाओं को केवल बढ़ाया जाता है, छाती आम तौर पर एक दुखद थीम होती है, यह उसकी आंखों के सामने ठीक से उड़ा दी जाती है। और पेट के नीचे कूल्हों और क्षार पर "कान" अभी भी जगह पर है।

इस तरह के अनुक्रम की व्याख्या सरल है - शरीर का ऊपरी भाग पूरी तरह से रक्त के साथ आपूर्ति की जाती है और बीटा रिसेप्टर्स का प्रभुत्व होता है। "वसा जाल" के रूप में ऐसी अवधारणा है - वसा का एक साजिश, जहां अल्फा रिसेप्टर्स प्रबल होते हैं। ऐसे स्थानों में खून और चयापचय के साथ आपूर्ति की गई बदतर धीरे-धीरे होती है, क्रमशः, वसा बदतर होती है। अक्सर अपने घुटनों और कैवियार पर कुछ क्षेत्र में पेट, कूल्हों, गधे से पीड़ित होते हैं।

सबसे पहले, शरीर वहां से वसा नहीं लेगा, जहां से आप चाहते हैं, और वहां से, जहां से उसके लिए यह आसान है। वहां से, जहां बेहतर रक्त प्रवाह होता है। यदि आप कुछ क्षेत्रों में वजन घटाने को मजबूत करना चाहते हैं, तो वहां रक्त परिसंचरण को मजबूत करना आवश्यक है। आइए थोड़ी देर बाद वापस जाएं, और पहले चलो भोजन के बारे में बात करते हैं।

वजन घटाने के लिए भोजन

हमारा आंकड़ा हॉल में नहीं बनाया गया है, लेकिन रसोई में ... हाँ, हाँ, यह वहां है। पोषण कार्यक्रम के निर्माण के बिना, यह संभव होगा कि कसरत के परिणामस्वरूप, पैर और भी अधिक पंप लगेंगे।

ऐसा करने के लिए, खपत कैलोरी की संख्या को कम करें, बीजे को बंद करने में संशोधन करें। वसा और कार्बोहाइड्रेट की मात्रा को कम करें। तराजू पर आंकड़ों पर न देखें, लेकिन दर्पण में प्रतिबिंब पर। और निश्चित रूप से, माप को हटा रहा है। आप एक पंक्ति में सबकुछ खाएंगे, आप 🐷 के समान होंगे। इस तथ्य को देखें कि आप अपने आप को मुंह में डालते हैं

वजन घटाने के लिए दैनिक कैलोरीनेस की गणना

सबसे पहले, चयापचय के व्यक्तिगत स्तर (आईयूएम) सीखें। प्राप्त Ium। - यह वजन घटाने के लिए दैनिक कैलोरी सामग्री की गणना के लिए एक प्रारंभिक अंक है।

Ium। = (655+ (विकास (सेमी) * 1.8) + (वजन (किलो) * 9,6) - (आयु * 4.7)

उदाहरण: लड़की की वृद्धि 165 सेमी, वजन 60 किलो, उम्र 30 साल।

Im = 655+ (165 * 1.8) + (60 * 9,6) - (30 * 4.7) = 1387 kcal

Ium * गतिविधि गुणांक:

  • कम गतिविधि (आसन्न जीवनशैली) - 1.2
  • छोटा (सप्ताह में 1-3 बार प्रशिक्षण) - 1.38
  • औसत (सप्ताह में 3-5 बार प्रशिक्षण) - 1.55
  • उच्च (सप्ताह में 5-7 बार प्रशिक्षण) - 1.73

उदाहरण: ium * 1.38 (छोटी गतिविधि) = 1387 * 1.38 = 1914 kcal

हमें एक दैनिक कैलोरी सामग्री मिली, जिसमें वजन अपरिवर्तित रहेगा!

वजन कम करने के लिए, आपको कैलोरी घाटे की आवश्यकता है। इसके लिए आपको सामान्य कैलोरी की आवश्यकता है 20-30% की कमी वह है, लगभग 300-500 कैलोरी ले लो। इतना पर्याप्त है कि वजन घटने लगे। हमारे उदाहरण के लिए, यह 1350-1550 kcal होगा।

वजन घटाने के लिए रस की गणना

गणना करने के लिए, "नुकसान नहीं" श्रेणी से कुछ नियम हैं। यह कम से कम 1 ग्राम वसा और वजन प्रति किलो वजन के कम से कम 1.2 ग्राम है (यदि आप खेल में लगे हुए हैं, तो कम से कम 1.6 ग्राम प्रोटीन)।

  • 1 जी प्रोटीन = 4 kcal
  • कार्बोहाइड्रेट का 1 ग्राम = 4 kcal
  • 1 ग्राम वसा = 9 kcal

प्रति किलो वजन के 1 ग्राम वजन = 60 x 9 = 540 kcal

प्रोटीन प्रति किलो वजन के 1.6 ग्राम = 60 x 1,6 x 4 kcal = 384 kcal

540 + 384 = 924 केकेएल प्रोटीन और वसा के लिए जिम्मेदार है

शेष कैलोरी कार्बोहाइड्रेट हैं

1550 (1350) - 9 24 = 626 (426) kcal = 157 g (107 ग्राम) कार्बोहाइड्रेट

हमें मिला : 1550 केसीएएल (1350 केकेसी) की दैनिक कैलोरी सामग्री, बी - 9 6 जी, जेड - 60 ग्राम, वाई - 157 ग्राम (107 ग्राम)

यह बीजेडब्ल्यू का सही अनुपात है जो वजन कम करने सहित सभी चयापचय प्रक्रियाओं की सामान्य गति प्रदान करता है।

सही स्लिमिंग उत्पादों का चयन करें

सावधानी से इलाज किया कि आप क्या खाते हैं। अपने पोषण में कोई कचरा नहीं होना चाहिए: जार से मायाओजुज़, सॉस और अन्य जैकेट के बारे में हमेशा के लिए भूल जाओ। यदि भोजन ताजा लगता है, तो प्राकृतिक सीजनिंग का उपयोग करें। आहार के अलावा सभी भुना हुआ, तेल और नमकीन भोजन।

उचित प्रोटीन

प्रोटीन के पूर्ण स्रोतों के लिए छद्म-प्रतिस्थापन मांस (सॉसेज, सॉसेज, आदि) को बदलें। दुबला प्रोटीन पर ध्यान दें: कुक्कुट मांस, वील, मछली, समुद्री भोजन, अंडे, कुटीर चीज़।

सही कार्बोहाइड्रेट

इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप वजन कम करते हैं या वजन से, आहार का आधार जटिल कार्बोहाइड्रेट होना चाहिए, जो धीरे-धीरे अवशोषित हो जाते हैं और धीरे-धीरे ऊर्जा को छोड़ देते हैं। इस तरह के अनाज (दलिया, बाजरा, अनाज, जौ, बल्गुर, भूरा और जंगली चावल), गेहूं ठोस किस्मों का पास्ता, फलियां (मसूर, सेम, मटर), सब्जियां (बेहतर खाने वाले कच्चे) शामिल हैं।

मिठाई से, आप प्रति दिन कम से कम 80% और 1-2 unsweetened फल की कोको सामग्री के साथ कड़वा चॉकलेट की एक पट्टी कर सकते हैं।

सही वसा

कई लोग ध्यान नहीं देते कि वे प्रति दिन उपयोगी वसा का उपभोग कैसे करते हैं 100 जी की अनुमति नहीं है। जीव की आवश्यकता पॉलीअनसैचुरेटेड और मोनो-संतृप्त फैटी एसिड की आवश्यकता होती है। ये पागल, फैटी मछली की किस्में, जैतून का तेल, एवोकैडो, फ्लेक्स बीज और चिया हैं।

संतृप्त वसा (पनीर, मक्खन, खट्टा क्रीम की फैटी किस्मों को कम किया जाना चाहिए। ट्रांसजीरा (मार्जरीन, अधिकांश कन्फेक्शनरी उत्पाद, अर्द्ध तैयार उत्पादों, फास्ट फूड्स) पूरी तरह से बाहर रखा गया है।

एक पावर प्रोग्राम बनाने के बाद, आप खुराक भार पर जा सकते हैं।

Slimming पैर के लिए प्रशिक्षण

मैं तुरंत कहूंगा कि केवल एक समस्या क्षेत्र है, आप मोटी पैरों की समस्या को हल नहीं करेंगे। अभ्यास सभी मांसपेशी समूहों पर सबसे अच्छा किया जाता है ताकि शरीर को अधिक कैलोरी खर्च हो। एक बहु-सहकर्मी या परिपत्र कसरत के प्रकार से काम करने की सलाह दी जाती है। इस मामले में, वजन कम और अधिक पुनरावृत्ति है।

शरीर के अलग-अलग हिस्सों के लिए अभ्यास करने के बाद, आप आंशिक रूप से उनमें इंट्रामस्क्यूलर वसा की मात्रा को कम कर सकते हैं (इसकी संख्या नगण्य है), लेकिन यह सूक्ष्मदर्शी वसा को प्रभावित नहीं करेगी, जो मांसपेशियों के शीर्ष पर स्थित है और एक प्रभावशाली मात्रा जोड़ती है।

इसलिए समस्या क्षेत्रों से वसा बेहतर है, रक्त की आपूर्ति में सुधार करना आवश्यक है। ऐसा करने के लिए, प्रशिक्षण से पहले, वार्मिंग प्रभाव वाले किसी भी एंटी-सेल्युलाईट क्रीम को अच्छी तरह से लागू किया जाएगा।

आदर्श रूप में, आपको दो प्रकार के वर्कआउट्स को गठबंधन करने की आवश्यकता है: पावर और कार्डियो। पहला मांसपेशियों को एक स्वर में रखेगा और आकृति को खींच देगा, और दूसरा कैलोरी को तेजी से खोने में मदद करेगा। बिजली अभ्यास से डरो मत। छोटे वजन और पुनरावृत्ति के साथ प्रशिक्षण, और यहां तक ​​कि पोषण की कम कैलोरी सामग्री के साथ, आप मांसपेशी वृद्धि की शारीरिक विशेषताओं के कारण अपने पैरों को दंडित नहीं करते हैं।

नितंबों पर जोर देने के साथ पैरों पर प्रशिक्षण

और अपने गधे को प्रशिक्षित करने के लिए मत भूलना। अपने कसरत में ऐसे बुनियादी अभ्यासों को शामिल करने से डरो मत, जैसे स्क्वाट, बेंच पैर, मृत लालसा। यदि आप अभ्यास को सही तरीके से करने के लिए आते हैं, तो पैर पंप नहीं किए जाएंगे।

यह स्पष्ट है कि हम पुजारी से पैर फाड़ नहीं सकते हैं और केवल अपने बन्स डाउनलोड कर सकते हैं। यहां आपको नितंबों पर ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता है। ऐसा करने के लिए, मस्तिष्क की मांसपेशियों के मानसिक संचार को स्थापित करना आवश्यक है। आपको अपने शरीर और अपनी मांसपेशियों को सुनने, तकनीक को बदलने के लिए सीखना होगा, अभ्यास करने के लिए विभिन्न विकल्पों को आजमाएं ताकि आप वास्तव में अपने गधे को महसूस कर सकें। बड़े नितंबों को पंप करने के लिए और विस्तार करें।

Slimming पैर के लिए कार्डियो

कार्डियोपैष्ठी बिजली की मात्रा में जलती हुई वसा जलाने में एक बड़ी भूमिका निभाती है, बिजली कैलोरी सामग्री के अधीन। सप्ताह में 3 बार कक्षाओं की इष्टतम संख्या। यदि कार्डियो बिजली प्रशिक्षण के दिन किया जाता है, तो मुख्य अभ्यास करने के बाद 30 मिनट का मध्यम गति से चल रहा है। यदि कार्डियोगॉपी को एक अलग दिन में किया जाता है, तो समय 50 मिनट तक बढ़ जाता है, क्योंकि वसा की जलती हुई प्रक्रिया लगातार चलने के 30 मिनट के बाद ही शुरू होती है।

सोने के पैर के लिए अभ्यास खींचना

और कसरत के बाद खिंचाव करना बहुत महत्वपूर्ण है। यदि आप स्लिम प्राप्त करना चाहते हैं, तो कुछ उभरा पैर, कसरत के बाद खिंचाव सुनिश्चित करें। मान लीजिए, यह महत्वपूर्ण है!

  1. सीधे बनें, घुटने में एक पैर घुमाएं और उसे सॉक वापस ले जाएं। आपको यह महसूस करना होगा कि जांघ के सामने कैसे फैला हुआ है। दूसरे पैर पर एक अभ्यास दोहराएं।
  2. खड़े हो जाओ, एक पैर आगे बढ़ाएं, घुटने में थोड़ा झुकाएं। दूसरा पूरी तरह से सीधा है। शरीर को आगे बढ़ाएं और महसूस करें कि हिप की पिछली सतह कैसे फैलती है। पैरों की स्थिति बदलें और अभ्यास दोहराएं।
  3. फर्श पर बैठकर, अपने पैरों को बढ़ाएं, मोजे के लिए हाथ उठाएं और उन्हें अपने आप को खींचें। तो आप पैर की मांसपेशियों को फैलाते हैं और उन्हें अधिक सुरुचिपूर्ण बनाते हैं।
  4. जितना संभव हो उतना पैरों को चलाने पर बैठे। आगे झुकाएं और आप महसूस करेंगे कि हिप की भीतरी सतह कैसे फैलती है।

शरीर का प्रकार और पैर की मोटाई

पैरों में वजन कम करने में आप कितना सक्षम होंगे शरीर के प्रकार पर निर्भर करेगा। बड़ी मात्रा में पैरों को एडीपोज ऊतक और मांसपेशी द्रव्यमान और वसा की एक बड़ी मात्रा के साथ जोड़ा जा सकता है। अगर आपको लगता है कि केवल पुरुषों में बड़े पैर हो सकते हैं, तो आप गलत हैं। ऐसा होता है कि लड़की को आनुवंशिक रूप से बड़े मांसपेशी पैर रखने के लिए प्रोग्राम किया जाता है। वे किसी भी भार के लिए अच्छी तरह से प्रतिक्रिया देते हैं और तुरंत आकार में वितरित करते हैं। इसके अलावा, अतिरिक्त वसा और तस्वीर दुखी हो जाती है।

आपके पास जांघ या मांसपेशी की वसा निर्धारित करने के लिए, निम्न परीक्षण करें:

  • सीधे पैर
  • जांघ मांसपेशी उपभेद
  • उंगलियों के साथ त्वचा और वसा को स्पर्श करें।

यदि गुना बड़ा हो गया है, तो वसा द्रव्यमान पैरों में प्रबल होता है। आपको अपने पोषण कार्यक्रम को मूल रूप से संशोधित करने और सप्ताह में कम से कम 3 बार कार्डियो शामिल करने की आवश्यकता है।

यदि गुना छोटा है, तो मांसपेशी वजन पैरों में प्रबल होता है। आपको पावर मोड को समायोजित करने की आवश्यकता है। पैरों के विकास के उद्देश्य से किसी भी बिजली अभ्यास को हटा दें। और कम तीव्रता कार्डियो पर ध्यान दें। रनिंग कायर - आपके लिए बिल्कुल सही विकल्प। यह मांसपेशी फाइबर के विकास को प्रभावित नहीं करता है, आप बस पतले कड़े पैर और अतिरिक्त वसा जलाते हैं। लेकिन एक स्टेपर या सिम्युलेटर पर चलना सीढ़ियां पैरों को और भी पंप कर सकती हैं।

निष्कर्ष

हम पैरों की मामूलीता के लिए संघर्ष में सबसे प्रभावी तरीकों की सूची देते हैं:

  1. पावर मोड के साथ अनुपालन (कैलोरी सामग्री, बीजेवी का अनुपात, हानिकारक उत्पादों से इनकार)।
  2. नियमित प्रशिक्षण (बिजली अभ्यास और कार्डियोस)।
  3. खींचना (प्रशिक्षण के बाद और अन्य दिनों में इच्छा के बाद सुनिश्चित करना)।
  4. एक वार्मिंग क्रीम के साथ समस्या क्षेत्रों में रक्त परिसंचरण को मजबूत करना।

आज हम इस तरह के एक महत्वपूर्ण विषय को अलग करते हैं, पैरों को पतला और पतला कैसे बनाया जाए। मुझे यकीन है कि पावर मोड को देखकर भी, आपके पास एक समस्या क्षेत्र पर कम होगा।

अपने पैरों में वजन कम कैसे करें: आहार और अन्य चालें

गर्मी, सूर्य और गर्मी - यह समुद्र तट पर जाने का समय है, और एक नए बिकनी में दोस्तों के सामने निचोड़ने का समय है। लेकिन मूड अतिरिक्त किलोग्राम को ओवरस्टेट कर सकता है, जो संगरोध के दौरान पैरों पर "बस गए"। लेकिन सब कुछ इतना बुरा नहीं है, क्योंकि विशेष आहार हैं, जो थोड़े समय में आपको अवांछित वॉल्यूम से बचाने में मदद करेगा।

अपने पैरों में वजन कम कैसे करें: बुनियादी सिद्धांत

पैरों में निकास वजन का आधार चयापचय को तेज करना, शरीर से अतिरिक्त तरल पदार्थ और विषाक्त पदार्थों को हटाने के लिए है। यह सही आहार और प्रचुर मात्रा में पीने की मदद से हासिल किया जा सकता है।

इस तथ्य को अनदेखा न करें कि नींद की कमी के कारण हमारा शरीर अतिरिक्त किलोग्राम प्राप्त कर रहा है। इसलिए, मोड का निरीक्षण करने और कम से कम सात-आठ घंटे सोने की कोशिश करें। इस समय के दौरान, शरीर में सभी आवश्यक वसूली प्रक्रियाएं आयोजित की जाती हैं जो इसे सामान्य संचालन में मदद करती हैं।

हम आपको अपनी शारीरिक गतिविधि को बढ़ाने की सलाह देते हैं। आत्म-इन्सुलेशन के बाद यह विशेष रूप से सच है, जब ज्यादातर लोग लॉक बैठे थे और लगभग नहीं चलते थे। चेक करें, सुबह जॉगिंग करें या एरोबिक्स से जुड़े रहें - आहार के साथ संयोजन में, ऐसे अभ्यास बहुत लाभ लाएंगे और अवांछित वजन से छुटकारा पाने में मदद करेंगे।

सौंदर्य प्रसाधनों पर ध्यान दें। साइट्रस के अतिरिक्त कॉफी के निशान पूरी तरह से एक नफरत "नारंगी परत" से लड़ने में मदद करते हैं, और वार्मिंग लपेटें प्रशिक्षण की अच्छी निरंतरता बन जाएंगी और अतिरिक्त वसा जलने में योगदान देगी।

अपने पैरों में वजन कम कैसे करें: आहार और अन्य चालें

पैरों में वजन कम कैसे करें: हम एक आहार का चयन करते हैं

किसी भी वजन घटाने का एक अभिन्न हिस्सा एक आहार है। वह वह है जो पोषण को संतुलित करने और कुछ पदार्थों की मात्रा को कम करने में मदद करती है जो वसा के संचय को उत्तेजित करती हैं।

सबसे पहले, यह आटा खाद्य पदार्थ, बेकिंग, मिठाई और तेल पर पकाया भोजन छोड़ने योग्य है। आहार से, यह सभी अर्द्ध तैयार उत्पादों, चिप्स, मीठे कार्बोनेटेड पेय, चीनी, बड़ी मात्रा में नमक और, ज़ाहिर है, शराब को छोड़कर भी लायक है। उनमें से सभी न केवल पेट और यकृत को नुकसान पहुंचाते हैं, बल्कि एक बड़ी मात्रा में कैलोरी भी होती है, जो तब वसा के रूप में सबसे प्रमुख स्थानों में "व्यवस्थित" होगी।

ताजा सब्जियां पसंद करें। वे अलग से और सलाद के रूप में दोनों खा सकते हैं। एक ईंधन भरने के रूप में, जैतून का तेल का उपयोग करना बेहतर है। फलों के बारे में भी मत भूलना - नाश्ते के दौरान कम से कम एक फल खाने के लिए नियम लें। इन सभी उत्पादों का उपयोग असीमित मात्रा में किया जा सकता है, क्योंकि उनमें निहित फाइबर न केवल वजन कम करने में मदद करेगा, बल्कि कूल्हों पर तथाकथित "कान" से छुटकारा पाएगा।

आलू की सलाह देते हैं कि दलिया को प्रतिस्थापित करें। तो, आप चावल या अनाज बार उबाल सकते हैं। और मुख्य पकवान के रूप में, आप अपने आप को एक कुक्कुट या खरगोश मांस बना सकते हैं। सूअर का मांस या भेड़ के बच्चे के लिए, उन्हें उन्हें मेनू से बाहर करना होगा।

नट्स को स्नैक के रूप में इस्तेमाल किया जा सकता है, जो अचानक भूख के साथ अच्छी तरह से सामना करेगा। और वजन घटाने के लिए डेयरी उत्पादों के प्रेमियों को कम मोटापा प्रतिशत के साथ दूध, खट्टा क्रीम और कुटीर पनीर जाना होगा।

इस तरह के एक आहार न केवल उबाऊ किलोग्राम को रीसेट करने में मदद करेगा, बल्कि चेहरे के रंग, त्वचा की स्थिति में सुधार करेगा और कल्याण और मनोदशा पर लाभकारी प्रभाव भी होगा।

अपने पैरों में वजन कम कैसे करें: आहार और अन्य चालें

पैरों और कूल्हों में वजन घटाने के लिए शारीरिक गतिविधि

यदि परिणाम स्पोर्ट्स द्वारा तय नहीं किया गया है तो कोई भी आहार एक सौ प्रतिशत प्रभाव प्रदर्शित नहीं करता है। पैरों में अतिरिक्त वॉल्यूम छोड़ने के लिए और अब वापस नहीं आए, अपने पैरों पर जितना संभव हो उतना भार बनाने की कोशिश करें। तैराकी के लिए यह बहुत अच्छा होगा। यह न केवल परिणाम को तेज करेगा, बल्कि मांसपेशियों को मजबूत बनाने में भी मदद करेगा।

हम दिन में कम से कम 30 मिनट लेते हैं। आखिरकार, चलने के दौरान, आप अतिरिक्त कैलोरी जला सकते हैं और कूल्हों के भीतरी पक्ष को मजबूत कर सकते हैं। कुछ हफ्तों के बाद, आप परिणाम देखेंगे।

नियमित रूप से एक स्क्वाट बनाएं, रस्सी के साथ कूदें, बाइक की सवारी करें और हल्का जॉगिंग करें। आहार के साथ कुल इन अभ्यासों में आसानी से समुद्र तट पर एक आकृति तैयार करने और आपके पैरों को चिकनी और पतला बनाने में मदद मिलेगी।

अपने पैरों में वजन कम कैसे करें

हर कोई स्पष्ट है कि वर्ष के अधिकांश वर्ष की गर्मी से नाराज हैं, लेकिन सर्दियों में भी जींस या पैंट में छेड़छाड़ और पूर्ण पैरों को छिपाना मुश्किल होता है, ताकि छुआ और पतला पैर "पहने हुए" हो सकते हैं वर्ष के दौरान। यहां कुछ सरल युक्तियां दी गई हैं, आप वजन कम कैसे कर सकते हैं और मांसपेशियों को पंप किए बिना कूल्हों, नितंबों और पैरों की उपस्थिति में सुधार के लिए अतिरिक्त वसा जल सकते हैं।

पैरों में कितना तेज़ और सुरक्षित रूप से वजन कम हो जाता है

लड़की जांघ को मापती है

भले ही आप मांसपेशियों के द्रव्यमान को हासिल करना चाहते हैं या इसके विपरीत मात्रा को कम करने के लिए, स्वर देने के लिए, आपको वसा जलाने की जरूरत है, जिसका अर्थ है कि वजन कम करने के लिए आपको पोषण में कैलोरी घाटे का पालन करने की आवश्यकता है। कोई कसरत योजना जो वादा करती है कि आप "वजन कम कर देंगे", शायद सच होने के लिए बहुत अच्छा होगा, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आप एक सुंदर आकृति के लिए कांटेदार रास्ते पर बर्बाद हो गए हैं। आप अभी भी आहार और अभ्यासों पर सरल युक्तियों का पालन कर सकते हैं जो परिणाम देते हैं। बेशक, आपको किसी भी नए आहार या अभ्यास को शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए, क्योंकि आपको यह समझने की जरूरत है कि वजन बढ़ाने के कई कारण हैं, उदाहरण के लिए, हार्मोन और शायद किसी प्रकार की गतिविधि contraindicated हैं।

1-3 सप्ताह के लिए वजन घटाने

जांघों का परिवर्तन

तो, आप वजन कैसे खो सकते हैं, वसा जला सकते हैं और जल्दी से अपने पैरों को क्रम में ला सकते हैं? हम जानते हैं कि 3500 कैलोरी 0.5 किलोग्राम हैं, इसलिए यदि आप एक किलोग्राम खोना चाहते हैं, तो आपको 7,000 कैलोरी की कमी बनाने की आवश्यकता होगी। लेकिन हाल के वर्षों में, अधिक से अधिक विशेषज्ञ इस नियम की निंदा करते हैं, क्योंकि कैलोरी की जरूरत एक व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति से भिन्न होती है, "और उन्होंने पाया कि यह ज्यादातर पुरुषों और महिलाओं के लिए वजन घटाने के लिए सभी प्रतिष्ठानों को बदलता है, अगर उनके पास नहीं है अत्यधिक वजन या मोटापा। न केवल कैलोरी की आपकी आवश्यकता आपके मित्र की संख्या से भिन्न होगी, यह वजन घटाने के प्रत्येक चरण में भी अलग-अलग होगी, यानी यह एक मिथक नहीं है कि, कम किलो यह खोने के लिए बनी हुई है, यह कठिन है।

यदि आप पोषण की आवश्यक दैनिक कैलोरी सामग्री के बारे में अधिक जानना चाहते हैं, तो पोषण विशेषज्ञ पर जाएं या कई ऑनलाइन कैलकुलेटर का उपयोग करें, भले ही "3,500 कैलोरी का नियम" आपके लिए प्रासंगिक न हो, वजन घटाने के लिए, यह अभी भी आवश्यक है कैलोरी सेवन या एक वृद्धि कैलोरी खपत को कम करके कमी बनाएं।

चरण 1: कार्डियो गतिविधि बढ़ाएं

दोबारा, भले ही आप अपने वजन से संतुष्ट हों और बस मजबूत और संचालित पैरों को चाहते हैं, फिर भी आपको स्वस्थ दिल के लिए नियमित कार्डियो अभ्यास की आवश्यकता है। इस तथ्य का जिक्र नहीं है कि कार्डियो वसा को बेहतर और तेज़ी से जलाने में मदद करता है। बुरी खबर - आप शरीर के किसी भी विशिष्ट क्षेत्र को "कम करने" करने में सक्षम नहीं होंगे, लेकिन अच्छी खबर यह है कि कार्डियो वसा जलाने और शरीर के सभी क्षेत्रों में मांसपेशियों को विकसित करने में मदद करेगा, जिनमें पैर अधिक हैं छुआ! एक महीने में आप वास्तविक परिणाम देखेंगे।

चरण 2: कैलोरी सेवन कम करें

... लेकिन भी नहीं। चयापचय के स्तर को निर्धारित करने के लिए एक ऑनलाइन कैलकुलेटर का उपयोग करें। यह कैलोरी की संख्या है जिसे आपने जला दिया होगा, अगर आपने जो कुछ भी किया - यह पूरे दिन बिस्तर पर था। इस संख्या के नीचे शांत कभी न करें। हालांकि ऐसा लगता है कि यह आपको बहुत जल्दी वजन कम करने की अनुमति देगा, सबकुछ इतना आसान नहीं है। यदि शरीर सोचता है कि यह भूख लगी है, तो यह भूख के इंतजार में वसा जमा करना शुरू कर देता है। यह सब प्राचीन काल से हो रहा है, क्योंकि हमें पर्याप्त "ईंधन" की आवश्यकता है ताकि शरीर के मस्तिष्क और शरीर के अन्य हिस्सों को ठीक से कार्य किया जा सके।

4 सप्ताह से 2 महीने तक वसा तलियों का नुकसान

जॉगिंग

सूखी स्लिमिंग स्वास्थ्य के लिए हानिकारक है और यदि आपके लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए समय है, तो जीवन के सामान्य तरीके को बदलने के बिना, अपने पैरों को खोने के लिए सरल प्रयास करें। आप न्यूनतम प्रयासों के साथ अतिरिक्त वसा को हटा सकते हैं और फॉर्म को लंबे समय तक रखने के लिए।

चरण 3: ताकत प्रशिक्षण शुरू करें

जैसे ही आपको कार्डियो की आवश्यकता होती है, आपको एक बिजली प्रशिक्षण की आवश्यकता होती है, भले ही आप पतले पैर चाहते हों, क्योंकि मांसपेशी का निर्माण वसा जलने में मदद करेगा। कार्डियो के विपरीत, शक्ति की मदद से आप वास्तव में अपने शरीर के कुछ क्षेत्रों को "प्रशिक्षित" कर सकते हैं, इसलिए त्वरित परिणामों के लिए पहले उन लोगों को लक्षित करें जिन्हें आप सुधारना चाहते हैं, और जब आपके पास प्रशिक्षण में अतिरिक्त समय हो तो बाकी पर ध्यान दें। हमलों, squats, पैर जोखिम और कूल्हों के सामने और पीछे के हिस्सों के साथ काम किया।

चरण 4: अपने भोजन को समायोजित करें

गणना गिनती वजन कम करने के लिए एक तेज़ और आसान तरीका हो सकता है, लेकिन अनावश्यक को हटाने और फॉर्म में रहने के लिए, आपको कैलोरी की सरल गणना से परे जाने की आवश्यकता है। ज्यादातर लोगों के लिए, लंबे समय तक कैलोरी की गणना करना अनुचित है, और उचित पोषण की अवधारणा केवल कैलोरी से कहीं अधिक है। फिर, आप सबसे सटीक और व्यक्तिगत पोषण दिशानिर्देशों के लिए पोषण विशेषज्ञ से जा सकते हैं, लेकिन यहां अपने आहार को बेहतर बनाने के कुछ सरल तरीके हैं:

  • खाने के बाद आप कैसा महसूस करते हैं, इस पर ध्यान देना शुरू करें।
  • सुनिश्चित करें कि आपके पास आहार में पर्याप्त मात्रा में प्रोटीन और फाइबर है, क्योंकि वे संतृप्ति और सही पाचन की भावना में योगदान देते हैं।
  • सूजन (और अतिरिक्त वजन की उपस्थिति) से बचने के लिए, चीनी, सोडियम और कृत्रिम मिठास के अतिरिक्त संसाधित उत्पादों की खपत को सीमित करें।

चरण 5: आप अपने तनाव और नींद के मालिक हैं

वैसे ही पोषण केवल कैलोरी और स्वस्थ जीवनशैली से कहीं अधिक है - यह सिर्फ आहार और व्यायाम से कहीं अधिक है। जब एक सुंदर आकृति बनाने की बात आती है तो अधिक से अधिक व्यक्तिगत कोच पर्याप्त नींद और तनाव प्रबंधन के लाभों की पुष्टि करते हैं। तनाव का एक उच्च स्तर और नींद की कमी से हार्मोन असंतुलन और अतिरिक्त वसा का संचय हो सकता है।

इसलिए, अपने सपने में सुधार कैसे करें और सफलता की संभावनाओं को बढ़ाने के लिए तनाव से बचने के लिए सीखें। मांसपेशियों को आराम करने का एक तरीका मालिश रोलर का उपयोग करना है। यह न केवल मांसपेशियों और उनकी लचीलापन की बहाली में मदद करेगा, बल्कि इसका नियमित आवेदन सेल्युलाईट के प्रकटीकरण को कम करेगा, जो आहार और व्यायाम के बाद भी रह सकता है।

यदि आप हमारी सरल युक्तियों का पालन करते हैं तो आप तुरंत परिणाम प्राप्त कर सकते हैं।

पैर की मांसपेशियों के लिए 30-दिन की चुनौती

पोशाक और ऊँची एड़ी के जूते में, या शॉर्ट्स और बच्चों में - हर जगह पैर ध्यान आकर्षित करेंगे। कई महिलाएं जिम में सेक्सी, उभरा और टूट नितंब और कूल्हों को पाने के लिए परिष्कृत अभ्यासों पर घंटों खर्च करती हैं। लेकिन ये सिमुलेटर महिलाओं के लिए महिलाओं के लिए बेहतर अभ्यास नहीं करते हैं और प्रशिक्षण से ऐसा असर नहीं देते हैं जो हम आपको गारंटी देते हैं। जानना चाहते हैं कि सितारे वजन कैसे कम करते हैं, फिर आगे पढ़ें।

केवल 4 सप्ताह में आप अपने पैरों की उपस्थिति में सुधार कर सकते हैं, वे अब मोटी और बदसूरत नहीं होंगे। और यह सब घर पर या जिम में अपने वजन और डंबेल के साथ सरल अभ्यास के साथ किया जा सकता है।

यह पैर की मांसपेशियों के लिए 30-दिन का परीक्षण है - केवल अभ्यास की एक सूची से अधिक। आप सीखेंगे कि सही तकनीकों के साथ हर अभ्यास कैसे करें, क्यों हर आंदोलन आपको अपने पैरों पर सही मांसपेशियों का निर्माण करने में मदद करेगा और जब सभी अभ्यासों को करने के लायक हो। वे वास्तव में लड़कियों के लिए और पुरुषों के लिए काम करते हैं।

तो, क्या आप 30 दिनों के लिए कॉल स्वीकार करने के लिए तैयार हैं? व्यायाम सरल, कसरत कम हैं, लेकिन आप वास्तव में पहले दिन से सभी मांसपेशियों की जला महसूस करते हैं!

यदि आप चैलेंजर में भाग लेने के लिए तैयार हैं और खुद को हराने के लिए तैयार हैं, तो आप दूसरों के साथ अधिक प्रेरणा के लिए एकजुट हो सकते हैं और चले गए!

अपने कूल्हों और "लेपिम" परफेक्ट कैवियार टोनिंग

यह 30-दिन का परीक्षण विस्फोटक कार्डियो आंदोलनों वाली महिलाओं के लिए सर्वोत्तम अभ्यास को गठबंधन करने के लिए डिज़ाइन किया गया था, ताकि आप अपने पैरों को खोने के लिए क्या करने की ज़रूरत है। मांसपेशी एक्सटेंशन वसा जलाने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक हैं, लेकिन कार्डियो अभ्यास जोड़ने से आप वजन कम करने में मदद करेंगे। हम चाहते हैं कि आप 30 दिनों में परिणामों को देखना और महसूस करें!

कूदने के साथ स्क्वाट्स, "किसान चलता है" और एक रस्सी - यह 3 सबसे अच्छा आंदोलन है जो आपको अपने पैरों और नितंबों को खोने के लिए अतिरिक्त वसा जलाने में मदद करेगा, मांसपेशी टोन में सुधार हुआ है और यह आंकड़ा अधिक सुरुचिपूर्ण हो गया है। आप 30-दिन की चुनौती के दौरान कसरत के दौरान हर दिन उनमें से कम से कम एक प्रदर्शन करेंगे।

कार्यक्रम से अन्य अभ्यास शक्ति और मांसपेशियों के निर्माण के लिए पारंपरिक अभ्यास हैं, इसलिए परीक्षण के अंत के लिए पर्याप्त होने के लिए पर्याप्त होना चाहिए जो आपको toned जांघों और नितंब मिलते हैं। यदि आपके पास पुनरावृत्ति की निर्धारित संख्या को निष्पादित करने के लिए पर्याप्त धीरज नहीं है, तो अभ्यास को छोटे दृष्टिकोणों में तोड़ दें। उदाहरण के लिए: यदि आप रस्सी के माध्यम से लगातार 6 मिनट के लिए कूद नहीं सकते हैं, इसके बजाय, उनके बीच में छोटे ब्रेक के साथ तीन 2 मिनट के सेट बनाएं।

यदि आप खेल की दुनिया के लिए नए हैं, तो आप अपने शरीर के वजन के साथ सभी अभ्यास कर सकते हैं, हथियारों को सुविधा के लिए अपनी छाती पर पार किया जाता है। लेकिन अगर आप लंबे समय तक व्यायाम कर रहे हैं, तो छड़ें और डंबेल पकाएं।

देवियों, कृपया अतिरिक्त तराजू के साथ प्रशिक्षण से डरो मत। इस तथ्य के बावजूद कि पूरे देश में, मजबूत महिलाएं कई पुरुषों की तुलना में गुरुत्वाकर्षण बढ़ाती हैं, डर एक "महिला-पिच" में बदल जाएगा। यदि आप ताकत प्रशिक्षण करते हैं, तो आप कुछ मांसपेशियों को बढ़ाते हैं और पूरे शरीर के स्वर में सुधार करते हैं। लेकिन आप कई गुना अधिक नहीं बनेंगे। अपने पैरों में मांसपेशी फाइबर जोड़ने से उन्हें एक सुंदर, खेल रूप मिल जाएगा, इस तथ्य का उल्लेख न करें कि आप अतिरिक्त वसा से छुटकारा पाएं और अपने चयापचय में सुधार करें।

इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप किस वजन का उपयोग करते हैं (या उपयोग नहीं करते), आप महिलाओं के लिए अपने सर्वश्रेष्ठ पैर अभ्यास करने के लिए शुरू करके कुछ बड़ा हासिल करेंगे! घरों के लिए एंटी-सेल्युलाईट कॉम्प्लेक्स भी आज़माएं।

कार्यक्रम में शामिल व्यायाम

अपने वजन के साथ squats

अपने शरीर के वजन के साथ squats

पैरों के लिए सभी अच्छे अभ्यास कार्यक्रमों में squats शामिल होना चाहिए। जब यह लोचदार नितंबों के "मॉडलिंग" की बात आती है, तो आप चुप नहीं कर सकते हैं। और हालांकि कूल्हों के पीछे मुख्य लक्ष्य है, स्क्वाट भी नितंबों, popliteal tendons, caviar और मांसपेशियों पर काम करते हैं। अधिक जटिल विविधताओं पर स्विच करने से पहले अपने वजन के साथ squats मास्टरिंग आवश्यक है। नितंबों को पंप करने के लिए किसी भी लड़की का एक सपना है, और यह एक आंदोलन है जिसे आप घर और जिम में और एक होटल के कमरे में कर सकते हैं।

सीधे खड़े हो जाओ, कंधों की चौड़ाई पर पैर रखो। कंधे के स्तर पर अपने हाथों को अपने सामने रखें। तनाव दबाएं और अपने शरीर को जितना संभव हो उतना कम करें, कूल्हों को वापस हटा दें और घुटनों को झुकाएं। धड़ को ऊर्ध्वाधर स्थिति में रहना चाहिए, और हाथों को पूरे आंदोलन के दौरान स्थिति को नहीं बदलना चाहिए। आंदोलन के तल पर, जांघों का ऊपरी भाग फर्श (या नीचे) के समानांतर होना चाहिए। नीचे एक छोटा सा विराम बनाएं और फिर अपनी मूल स्थिति में लौटें, शीर्ष बिंदु पर नितंबों को निचोड़ें।

कप (गोबलेट) स्क्वाट

कप स्क्वाट्स

इस तरह के स्क्वाट एक अच्छी तकनीक सीखने का एक शानदार तरीका है। छाती के पास वजन पकड़ना, आप धड़ को सही स्थिति में बचाते हैं। स्क्वाट के निचले भाग में, आप घुटनों को धक्का देने के लिए अपनी कोहनी का उपयोग कर सकते हैं - अपने आप को याद दिलाने का एक अच्छा तरीका है कि घुटनों को मूर्ख बनाने की अनुमति देना असंभव है। स्क्वायर गोबलेट भी आंदोलन सीमा और जांघ की मांसपेशियों की लचीलापन में सुधार करने का एक प्रभावी तरीका है। यदि आप मेज पर या कार में पूरे दिन बिताते हैं, तो इससे कूल्हों और श्रोणि की मांसपेशियों का गंभीर संपीड़न हो सकता है।

दाएं खड़े हो जाओ, पैर थोड़ा सा कंधे पोस्ट करेंगे और छाती को ऊर्ध्वाधर रूप से डंबेल दबाएंगे। दोनों हाथ डंबेल के ऊपरी हिस्से को पकड़ते हैं (जैसे कि यह एक भारी कप था)। शरीर को सामान्य स्क्वाट में कम करें, छाती को उठाने के लिए भूलना न भूलें - कोहनों को स्क्वाट के नीचे घुटनों के भीतरी हिस्से को छूना चाहिए। एक छोटा ठहराव करें और ऊँची एड़ी के जूते को अपनी मूल स्थिति में लौटने के लिए दबाएं। कुछ दृष्टिकोणों के बाद, आप समझेंगे कि क्यों गोबलेट स्क्वाट महिलाओं के लिए सबसे अच्छे पैर अभ्यास में से एक हैं।

कूदने के साथ squats

कूदने के साथ स्क्वाट

महिलाओं के लिए सबसे अच्छा पैर अभ्यास हमेशा बिजली घटक शामिल करना चाहिए - इसलिए हम कूदने के साथ squats पर जाते हैं। ऐसा पुजारी एक गहन प्लाईमेट्रिक आंदोलन है जो जांघों को टोन करने पर वसा जलाने में आपकी मदद करेगा। अपनी पूरी क्षमता का प्रयोग करें और पूर्ण बल में प्रदर्शन करें। कूदने के लिए स्क्वाट करना सुनिश्चित करें। और चिंता न करें यदि आप क्रग किए गए हैं, तो यह पूरे शरीर का गहन आंदोलन है, जिसके लिए इन सभी कामकाजी मांसपेशियों को आपूर्ति करने के लिए ऑक्सीजन की एक महत्वपूर्ण मात्रा की आवश्यकता होती है।

सीधे खड़े हो जाओ, अपनी अंगुलियों को पीठ पर डालें और कोहनी को वापस अस्वीकार करें। जब आप कूदने की तैयारी कर रहे हों तो अपने घुटनों को थोड़ा मोड़ें। विस्फोट आंदोलन जितना हो सके उतना ऊंचा कूदो। जब आप जमीन करते हैं, तो पल्स को तुरंत स्क्वाट करने और फिर से कूदने का उपयोग करें।

गिरा हुआ

गिरा हुआ

बिना किसी हमले के पैरों के लिए 30-दिन की चुनौती क्या है?! सभी उच्च गुणवत्ता वाले प्रशिक्षण दिनचर्या में निचले शरीर के लिए यह कुशल अभ्यास शामिल है। आप उन्हें प्रत्येक हाथ में डंबेल के साथ या अपने वजन के साथ व्यायाम के रूप में, कूल्हों पर हाथ पकड़ सकते हैं।

पक्षों पर कुछ डंबेल रखने के लिए खड़े हो जाओ, अपने हथेलियों के साथ अपने हाथों को चालू करें। छाती को बढ़ाने और कंधों को वापस खारिज करने के लिए, दाहिने पैर के साथ आगे बढ़ें और धीरे-धीरे शरीर को कम करें जब तक कि सामने घुटने 90 डिग्री नहीं झुकता। एक छोटा विराम बनाएं और अपनी मूल स्थिति पर लौटें। दूसरे पैर के साथ दोहराव की संख्या बनाने से पहले एक तरफ सभी पुनरावृत्ति करें।

दिनचर्या को विविधता देने के लिए, आप विभिन्न विविधताओं का प्रयास कर सकते हैं। पार्श्व और पीछे के हमलों से गहरी और पार करने के लिए। तो आप कूल्हों और नितंबों की लगभग सभी मांसपेशियों का काम कर सकते हैं। साइड हमलों के कई दृष्टिकोण, और आप निश्चित रूप से अपनी बड़ी और छोटी बड़ी मांसपेशियों को महसूस करेंगे!

बल्गेरियाई विभाजित squats

बल्गेरियाई विभाजित squats

बल्गेरियाई स्क्वाट स्प्लिट एक पैर अलगाव के साथ squats की सबसे जटिल भिन्नता है। आप महसूस करेंगे कि जांघों के पीछे कैसे जल रहा है, साथ ही जांघ के पीछे के पैर की एक मजबूत खिंचाव भी। इसे शरीर के वजन के साथ एक अभ्यास की तरह करें, पक्षों पर हाथों को छोड़ दें या स्तन के सामने क्रॉसेंट करें, या यदि आप अधिक भार चाहते हैं, तो डंबेल को अपने हाथ में रखें। बल्गेरियाई विभाजन क्वाड्रिसप्स की मांसपेशियों के स्वर में सुधार करेगा, नितंबों को बढ़ाएगा और वे मुख्य शक्ति और संतुलन की भावना को संचालित करेंगे।

पहाड़ी पर बाएं पैर की पिंडली रखें। एक ऊर्ध्वाधर स्थिति में छाती को पकड़ना, अपने शरीर को इतनी गहराई से कम करें जितना आप कर सकते हैं। आरंभिक स्थिति पर लौटें। दूसरे पर जाने से पहले एक तरफ के लिए सभी पुनरावृत्ति दोहराएं।

डंबेल के साथ मोजे पर उदय

मोजे पर उठाना

जबकि पैरों की बड़ी मांसपेशियों को प्रशिक्षित किया जा सकता है, बस अलगाव से प्यार करने के लिए बड़े जटिल अभ्यास, कैवियार और पैर प्रदर्शन कर सकते हैं। मोजे पर प्रदर्शन बढ़ता है, आप छोटे वजन का उपयोग कर सकते हैं और साथ ही हर पैर को प्रभावी ढंग से विकसित कर सकते हैं। वे पारंपरिक रूप से सीधे काम करने वाले पैर के साथ बने होते हैं, लेकिन आप आईसीआर के दूसरे हिस्से का उपयोग करने के लिए उन्हें घुटनों के साथ भी कोशिश कर सकते हैं।

डंबेल को अपने दाहिने हाथ में रखें और चरण, ब्लॉक या वजन स्लैब पर खड़े रहें। दाएं टखने के लिए बाएं पैर प्राप्त करें और दाएं पैर पर अपने संतुलन को पकड़ें (दायां एड़ी चरण से या फर्श पर लटकाएगी)। आप बाएं हाथ को संतुलन (दीवार, तालिका, सिमुलेटर, आदि) के लिए कुछ पर रख सकते हैं। शुरू करने के लिए, सही एड़ी जितना संभव हो उतना ऊंचा उठाएं। एक छोटा विराम बनाओ, फिर निचला और दोहराएं। दाईं ओर सभी पुनरावृत्ति करें, फिर बाईं ओर जाएं।

यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप बछड़े की मांसपेशियों के सभी टुकड़ों को काम करते हैं, निष्पादित किए जाने पर पैर को विभिन्न कोणों पर बदल दें।

"किसान चलना"

किसान चलना

यह अभ्यास जिम में कुछ हद तक मजाकिया लग सकता है, लेकिन यह बर्फीले मांसपेशियों के स्वर को बेहतर बनाने का एक शानदार तरीका है। यदि आप शर्मीली हैं तो आप इसे और घर पर प्रदर्शन कर सकते हैं।

सीधे खड़े हो जाओ और पक्षों को भारी डंबेल (या गिरि) की एक जोड़ी दबाएं। अपनी ऊँची एड़ी के जूते उठाओ और आगे बढ़ो, लगातार पैरों को घुमाओ। यदि आपके पास बहुत कम जगह है, तो आगे बढ़ने के बजाय सर्कल चलें। 30-दिन के परीक्षण में, हम इसे थोड़ी देर के लिए करेंगे, न कि दूरी या पुनरावृत्ति की संख्या, इसलिए सुनिश्चित करें कि आपके पास ट्रैकिंग समय तक पहुंच है।

रस्सी

एक रस्सी के साथ कूद

सभी पसंदीदा स्कैप आपको कैवियार में वजन कम करने, ऊर्जा के दिल को चार्ज करते हैं और 30-दिवसीय फुट प्रशिक्षण पूरा करते हैं! क्योंकि आप पैरों पर कूदते हैं, कैवियार प्रत्येक कूद के साथ काम करते हैं। दोबारा, हम थोड़ी देर के लिए कूदेंगे (पुनरावृत्ति की गणना करना बहुत मुश्किल है जब तक दिल इतना ज्यादा धड़कता नहीं है!), तो अंतराल टाइमर या पास घड़ी रखें। एक महीने बाद, आप देखेंगे कि प्रत्येक कसरत के साथ पैर कैसे कम हो जाते हैं।

तो, आप सभी साधारण पैर अभ्यास से परिचित हो गए हैं जिन्हें आपको कूल्हों और "मूर्तिकला" कैवियार को टोन करने की आवश्यकता है। अब आपको यह जानने की जरूरत है कि पैरों के लिए 30 दिनों के परीक्षण के लिए इसे कैसे एकत्रित किया जाए!

30-दिवसीय परीक्षण की अनुसूची

30 दिनों के लिए वजन घटाने के लिए प्रशिक्षण कार्यक्रमों की सारणी

दिन 1 अपने वजन के साथ 15 स्क्वाट्स, कूदने के साथ 15 स्कैटर, डंबेल के साथ मोजे पर 15 लिफ्ट (हर पैर)
दूसरा दिन। स्क्वाट्स के 10 गोबलेट, 10 हमलों (प्रत्येक पैर), "किसान चलता है" (1min)
तीसरा दिन। 10 बल्गेरियाई विभाजित स्क्वाट (प्रत्येक पैर), 15 डंबेल (प्रत्येक पैर), रस्सी रस्सी (1 मिनट) के साथ मोजे पर उगता है
दिन 4। कूदने के साथ 20 sseses, "किसान चलता है" (2 मिनट), रस्सी रस्सी (2 मिनट)
दिन 5। विश्राम
दिन 6। अपने वजन के साथ 20 स्क्वाट, 20 स्क्वेट कूदते हुए, डंबेल (हर पैर) के साथ मोजे पर 20 लिफ्ट
दिन 7। स्क्वाट के 15 गोबलेट, 15 हमले (प्रत्येक पैर), "किसान चलता है" (2min)
दिन 8। 10 बल्गेरियाई विभाजित दस्ते (प्रत्येक पैर), 20 डंबेल (प्रत्येक पैर), रस्सी रस्सी (2 मिनट) के साथ मोजे पर उगता है
दिन 9। 30 ssed कूदते हुए, "किसान चलता है" (3 मिनट), रस्सी रस्सी (3 मिनट)
दिन 10। गतिविधियाँ: वॉक / साइकिल की सवारी
11। अपने वजन के साथ 25 स्क्वाट, कूदने के साथ 25 स्क्वाट्स, डंबेल (हर पैर) के साथ मोजे पर 25 उगता है
दिन 12। 20 गोबलेट स्क्वाट्स, 20 संलग्न (प्रत्येक पैर), "किसान चलता है" (3 मिनट)
13 दिन। 15 बल्गेरियाई स्प्लिट स्क्वेट (प्रत्येक पैर), 25 डंबेल (प्रत्येक पैर), रस्सी रस्सी (3 मिनट) के साथ मोजे पर 25 उगता है
14 दिन। कूदते हुए 40 ssed, "किसान चलता है" (4 मिनट), रस्सी रस्सी (4 मिनट)
दिन 15। विश्राम
दिन 16। अपने वजन के साथ 30 स्क्वाट, 30 स्क्वैट कूदते हुए, डंबेल (हर पैर) के साथ मोजे पर 30 उगता है
दिन 17। Squats के 25 गोबलेट, 25 Pians (प्रत्येक पैर), "किसान चलता है" (4 मिनट)
18 दिन। 15 बल्गेरियाई स्प्लिट स्क्वैड (प्रत्येक पैर), डंबेल (प्रत्येक पैर), रस्सी रस्सी (4 मिनट) के साथ मोजे पर 30 लिफ्ट
1 9। कूदते हुए 50 स्क्वाट्स, "किसान वॉक" (5 मिनट), रस्सी रस्सी (5 मिनट)
20 दिन। गतिविधियाँ: माउंटेन वॉक / जॉगिंग
21। अपने वजन के साथ 35 स्क्वाट, कूदने के साथ 35 स्क्वैट्स, डंबेल के साथ मोजे पर 35 लिफ्ट (प्रत्येक पैर)
22। स्क्वाट के 30 गोबलेट, 30 संलग्न (प्रत्येक पैर), "किसान चलता है" (5 मिनट)
दिन 23। 20 बल्गेरियाई विभाजित दस्तों (प्रत्येक पैर), 35 मोजे पर डंबेल (प्रत्येक पैर), रस्सी रस्सी (5 मिनट)
दिन 24। कूदते हुए 60 ssed, "किसान चलता है" (6 मिनट), रस्सी रस्सी (6 मिनट)
25 दिन। विश्राम
दिन 26। अपने वजन के साथ 40 स्क्वाट्स, 40 बेबबल स्क्वाट्स, डंबेल के साथ मोजे पर 40 लिफ्ट (प्रत्येक पैर)
दिन 27। स्क्वाट्स के 35 गोबलेट, 35 पायनामों (प्रत्येक पैर), "किसान चलता है" (6 मिनट)
दिन 28। 20 बल्गेरियाई विभाजित दस्तों (प्रत्येक पैर), डंबेल (प्रत्येक पैर), रस्सी रस्सी (6 मिनट) के साथ मोजे पर 40 लिफ्ट
दिन 29। कूदते 70 एसएसड, "किसान चलता है" (7 मिनट), रस्सी रस्सी (7 मिनट)
दिन 30। आराम! या रस्सी पर निकटतम बार तक चलाएं और जश्न मनाएं!

सुंदर आहार

खाना

एक स्वस्थ आहार वजन घटाने में एक महत्वपूर्ण कारक है और कूल्हों, नितंबों और कैवियार सहित एक स्वस्थ और लोचदार शरीर को बनाए रखना। इसलिए, आहार के लिए, आपको निम्नलिखित बिंदुओं पर ध्यान देना चाहिए:

कम कैलोरी उत्पादों का उपभोग करें

वजन कम करने के लिए, आपको उपभोग करने से अधिक कैलोरी जलाने की जरूरत है। इसलिए, एक कम कैलोरी आहार की सिफारिश की जाती है, जो 1200-1500 कैलोरी तक दैनिक कैलोरी खपत को सीमित करता है। यह वसा वाले भोजन को प्रति दिन 35-50 ग्राम तक सीमित करके हासिल किया जा सकता है, जो कैलोरी में दैनिक मांग का 20-30% प्रदान करेगा।

इसके अलावा, पूरे अनाज, सब्जियों और फलों जैसे जटिल कार्बोहाइड्रेट के 180 से 270 ग्राम जटिल कार्बोहाइड्रेट का उपभोग करना आवश्यक है, जो प्रति दिन कैलोरी जरूरतों के 45% से 65% से संतुष्ट है। कम वसा प्रोटीन, जैसे पक्षी, मांस और मछली भी आहार में होना चाहिए। इस तरह के प्रोटीन के 50% से 9 5% तक उपभोग करने की सिफारिश की जाती है। यह प्रति दिन 15% से 25% कैलोरी सेवन प्रदान करेगा।

चीनी से छुटकारा पाएं

हम सभी को मीठा करने की कमजोरी है, लेकिन ये डेसर्ट हैं जो अनावश्यक किलोग्राम के नुकसान के लिए मुश्किल बनाते हैं। कार्बोनेटेड पेय, ऊर्जा पेय, रस, आदि में बहुत सारी चीनी होती है, इसलिए उन्हें टालना चाहिए। इसके बजाय, बहुत सारे पानी पीएं, क्योंकि यह शरीर से विषाक्त पदार्थों को प्राप्त करता है, कोशिकाओं में पोषक तत्वों को स्थानांतरित करता है और शरीर के ऊतकों के लिए आवश्यक गीला माध्यम प्रदान करता है।

हरी चाय भी एक न्यूनतम कैलोरी के साथ एंटीऑक्सीडेंट का एक उत्कृष्ट स्रोत है। इसमें सब्जियों की तुलना में दस गुना अधिक पॉलीफेनॉल होते हैं, और इसलिए, कोशिकाओं को मुक्त कणों से बचाता है। इस प्रकार, एक कप unsweetened हरी चाय एक उत्कृष्ट विकल्प है।

ताजा फलों के रस (चीनी या कृत्रिम मिठास के बिना) चीनी के कारण अनावश्यक किलोग्राम जोड़ने के बिना आवश्यक पोषक तत्व के साथ जीव प्रदान करने के लिए भी एक उत्कृष्ट विकल्प है।

केक, पेस्ट्री, चॉकलेट कैंडीज खाने की कोशिश न करें, या यहां तक ​​कि यदि आप इसे करते हैं, तो अधिक नहीं खाएं। सुनिश्चित करें कि अगली सुबह आपके पास एक प्रशिक्षण होगा जिस पर आप सभी स्वादों का काम करेंगे।

कार्बोहाइड्रेट पर विचार करें

हमारे शरीर द्वारा आवश्यक तीन मुख्य मैक्रोलेमेंट्स वसा, प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट हैं। इसलिए, अपने आहार से कार्बोहाइड्रेट को पूरी तरह से छोड़कर मदद नहीं करेगा। शरीर के सामान्य कामकाज के लिए, कार्बोहाइड्रेट की न्यूनतम मात्रा की आवश्यकता होती है। भूरा या अनियंत्रित चावल, बहु-स्मूंघ आटा, बहु-दीवार वाली कुकीज़, रोटी और फ्लेक्स खाएं। यदि आप अपने कटोरे में फ्लेक्स के साथ कुकीज़ या चीनी में तेल जोड़ते हैं और लगता है कि स्वस्थ भोजन खाते हैं, तो आप गलत हैं। इस मामले में, चीनी और तेल खराब कार्बोहाइड्रेट लाते हैं, और आप संतुष्ट हैं और उन्हें खाएंगे उन्हें खाएं!

कैलोरी गिनती एप्लिकेशन डाउनलोड करें और कार्बोहाइड्रेट ट्रैक करें जिन्हें आप प्रतिदिन उपभोग करते हैं। यह आपको एक स्पष्ट विचार भी देगा कि आपको हर दिन कितने कार्बोहाइड्रेट खाना चाहिए और आप वास्तव में कितना खाते हैं।

वजन घटाने का रहस्य अक्सर खुश रहना और मन की शांति बनाए रखना है। व्यस्त जीवन आपको यह विशेषाधिकार नहीं देता है। हालांकि, यह समय पर नियंत्रण लेने का समय है। अपनी जीवनशैली और ब्रह्मांड से मांग करें कि आप सभी खुशियों के लायक हैं। यही आप कर सकते हैं!

पाठकों के सवालों के लिए विशेषज्ञ उत्तर

मांसपेशी द्रव्यमान को बढ़ाए बिना मैं कूल्हों में वजन कैसे खो सकता हूं?

स्क्वाट और हमलों के अपवाद के साथ ऊपर वर्णित अभ्यास करें। हमेशा कुछ खींचने वाले अभ्यास करने से शुरू करें, और फिर मुख्य आंदोलनों पर जाएं।

मैं पैर की मांसपेशियों के स्वर में कैसे सुधार सकता हूं?

वसा जलने के बाद ही कूल्हों को टोन करना। हमलों, साइड हमलों, squats बनाओ।

मैंने गर्भावस्था के दौरान बहुत वजन कमाया। क्या यह अभ्यास मुझे वजन कम करने में मदद करेगा?

हां बिल्कुल! स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाने के लिए तुरंत सभी अभ्यास करना शुरू न करें। अपने वजन के साथ गर्मजोशी, चलने और अभ्यास के साथ शुरू करें। फिर, एक सप्ताह में, आप शुरू कर सकते हैं ऊपर वर्णित कार्यों को शामिल करें, लेकिन केवल एक।

आप सलाह के साथ भी आएंगे, घर और विधियों के साथ प्रसव के बाद पेट से कैसे छुटकारा पाएं।

स्लिमिंग प्रक्रिया को तेज करने के लिए मैं क्या अतिरिक्त प्रक्रिया कर सकता हूं?

यदि हम किसी भी दवा के सहारा के बिना पूरी तरह से शारीरिक हस्तक्षेप के बारे में बात करते हैं, तो कई विकल्प हैं। यह रैपिंग हो सकता है, गर्म और ठंड, मालिश, एंडोस्फीयर के साथ प्रक्रियाएं आदि।

आधुनिक डाइटोलॉजी नई तकनीकें प्रदान करती है जो पोषण और मनोविज्ञान सिद्धांतों को जोड़ती हैं। मानव एक नए तरीके से जीना सीखते हैं, आदतों, जीवनशैली में परिवर्तन करते हैं। उदाहरण के लिए, रोगियों को भोजन की महत्वपूर्ण समस्याओं को बंद करने के लिए बंद हो जाता है, कंपनी के लिए नहीं खाते, आहार से हानिकारक फैटी खाद्य पदार्थों को बाहर निकालें। इस दृष्टिकोण के पहले परिणाम केवल डेढ़ महीने के बाद ही देखे जा सकते हैं, लेकिन इसे लंबे समय तक बचाया जाएगा।

लासाकी पर वसा जमा क्यों है?

कई कारणों से जांघों के अतिरिक्त सेंटीमीटर दिखाई देते हैं:

  • वंशानुगत पूर्वाग्रह। अगर लड़की के पास एक संकीर्ण कंधे हैं, एक पतली कमर, लेकिन चौड़ी कूल्हों - आनुवंशिकी में मामला सबसे अधिक संभावना है। विशेष रूप से अगर माँ, बहन, दादी, आदि एक ही समस्या से पीड़ित हैं।
  • फिजियोलॉजी की विशेषताएं। मादा जीव में एक विशिष्ट विशेषता है - एक अच्छा सेक्स प्रतिनिधि सहन करने में सक्षम है, बच्चे को जन्म दे। और प्रकृति सबकुछ करती है ताकि यह प्रक्रिया यथासंभव आरामदायक और सुरक्षित रूप से हो।
  • जीवनशैली, आदतें: आहार में तेजी से भोजन और तेज कार्बोहाइड्रेट की प्रचुरता के कारण मोटर गतिविधि, मोटर गतिविधि की कमी, अतिरिक्त कैलोरी।
  • तरल देरी। नमक, स्मोक्ड व्यंजन, शरीर में नमी रखने वाले आहार में अर्द्ध तैयार उत्पादों की मात्रा को कम करने की सिफारिश की जाती है।

जेनेटिक्स, जीवनशैली, आदतें - यह सब एक वाक्य नहीं है। विशेषज्ञ सफलतापूर्वक इस के साथ काम कर रहे हैं, मरीजों को एक सपना आंकड़े खोजने में मदद कर रहे हैं।

यह ध्यान में रखना चाहिए कि जांघों की मात्रा को कम करना संभव नहीं होगा। शरीर स्थानीय स्तर पर वजन कम नहीं कर सकता है, इसलिए वजन घटाने जटिल हो जाएगा, शरीर के सभी हिस्सों को प्रभावित करेगा।

कूल्हों में वजन कम करने के लिए क्या करना है?

जादू टैबलेट, जो वॉल्यूम को कम करेगा, कूल्हों और पुजारी से अतिरिक्त वसा को हटा देगा, अब तक आविष्कार नहीं किया गया है। इसलिए, वजन को प्रभावी ढंग से कम करने का एकमात्र तरीका रोगी होना और मूल नियमों के साथ शुरू करना है:

  • एक "जल संतुलन" स्थापित करने के लिए। कम से कम 1.5 लीटर शुद्ध पानी पीते हैं। इस तरह के एक संबंध के लिए पानी की खपत की गणना करें: शरीर के वजन के 30 मिलीलीटर प्रति किलोग्राम।
  • दैनिक मेनू में जोड़ें। उपयोगी भोजन: फल और सब्जियां, ग्रीन्स, कम वसा वाले सफेद मांस, किण्वित दूध उत्पाद, अनाज, अनाज।
  • उच्च कैलोरी, तेल के भोजन, पूर्ण स्वाद, खाद्य additives, transgins की खपत को प्रतिबंधित करें। ये अर्द्ध तैयार उत्पादों, सॉसेज, पेस्ट्री और आटा उत्पाद, मीठे कार्बोनेटेड पेय, मेयोनेज़ और फैटी सॉस, मार्जरीन हैं।
  • "तारे नियम" दर्ज करें। प्रत्येक भोजन को सशर्त रूप से तीन हिस्सों में विभाजित करने के लिए एक हिस्से की आवश्यकता होती है: 50% - सब्जियां और हिरन, 30% - प्रोटीन, 20% जटिल, धीमी कार्बोहाइड्रेट हैं।

ऐसे नियम न केवल आकृति पर बल्कि सामान्य कल्याण पर सकारात्मक रूप से प्रभावित होंगे।

कैसे कूल्हों में वजन कम करने के लिए

आहार पर बैठो

आम तौर पर, जब कोई व्यक्ति अनावश्यक किलोग्राम से छुटकारा पाने का फैसला करता है, तो पहला कदम, जिसे वह करता है - एक आहार पर बैठता है। और यह निर्णय घातक हो जाता है, क्योंकि यह भोजन में गंभीर प्रतिबंध भी होता है, साथ ही साथ एक बड़ा वजन सेट, साथ ही विभिन्न मनोवैज्ञानिक और शारीरिक समस्याएं भी लाते हैं।

आहार कई कारणों से हानिकारक हैं:

  • नकारात्मक रूप से भलाई को प्रभावित करता है;
  • सभी जीव प्रणाली के काम का उल्लंघन, गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट के अंग विशेष रूप से प्रभावित होते हैं;
  • विटामिन और पोषक तत्वों की कमी के संकेत हैं: उपस्थिति में परिवर्तन, नाखून और बाल भंगुर हो जाते हैं, चमड़े की कमी;
  • एक मनोविज्ञान-भावनात्मक पृष्ठभूमि बदल रही है: एक व्यक्ति चिड़चिड़ा हो जाता है, उसके पास मूड अंतर होता है, अवसाद के लक्षण।

आहार छोड़ने के बाद, शरीर एक अपूर्ण राज्य में है। इसलिए, इस तरह के प्रतिबंधों से इनकार करना वांछनीय है। एक बच्चे या किशोरावस्था के लिए इस तरह के भोजन का पालन करने के लिए सख्ती से मना किया गया।

लेकिन क्या करना है, अगर आपको वजन कम करने की ज़रूरत है, और आहार इतने नकारात्मक परिणामों को आकर्षित करते हैं? एक उचित रूप से चयनित आहार बचाव के लिए आ सकता है। संतुलित पोषण विटामिन, खनिजों, पोषक तत्वों में समृद्ध है। इसमें प्राकृतिक, ताजा, स्वादिष्ट भोजन होता है। मुख्य बात यह आदर्श रूप से प्रोटीन, वसा, कार्बोहाइड्रेट और कैलोरी के अनुपात से संतुलित है। एक व्यक्ति भूख महसूस किए बिना वजन कम करेगा, और ऊपर वर्णित नकारात्मक लक्षणों का अनुभव किए बिना।

कैसे कूल्हों में वजन कम करने के लिए

व्यायाम जो वजन कम करने में मदद करेंगे

घर पर वजन घटाने के लिए, बहुत सारे प्रयास करना आवश्यक होगा। हमें एक बड़ी मात्रा में सामग्री, आहार की तैयारी, प्रशिक्षण कार्यक्रमों की जानकारी का अध्ययन करना होगा। लेकिन पोषण के अभ्यास से पता चलता है कि केवल 2% लोग स्वतंत्र रूप से वजन कम कर सकते हैं। सभी अन्य विशेषज्ञों की योग्य सहायता।

फिर भी, घर पर छोटी दक्षता के साथ किया जा सकता है। वे मांसपेशी फ्रेम को मजबूत करेंगे, समग्र कल्याण में सुधार करेंगे। यह शाम को सुबह चार्जिंग या एक छोटा सा परिसर हो सकता है। यह अभ्यास भी जोड़ सकता है जिनसे त्रुटियां वजन कम करती हैं।

1. कसरत

कोई भी प्रशिक्षण गर्मजोशी से शुरू होना चाहिए। यह मांसपेशियों, टेंडन और जोड़ों को गर्म करता है, रक्त परिसंचरण में सुधार करता है, ऑक्सीजन के साथ कोशिकाओं की आपूर्ति को बढ़ाता है। अभ्यास में क्या शामिल हैं? कसरत का पानी हिस्सा इस तरह हो सकता है:

  • एक या दो मिनट के लिए गर्मी: तेजी से चलना, स्पॉट पर धीमी गति से चलना;
  • एक या दो मिनट के लिए जोड़ों के लिए जिमनास्टिक;
  • खींचना: सीधे पैरों के लिए ब्लॉक ढलान, बाएं, दाएं।

इस तरह के एक छोटे से परिसर के बाद, पांच मिनट का आदेश लें, आप मुख्य व्यायाम इकाई में जा सकते हैं।

2. Squate

Lyashar और नितंबों की मांसपेशियों के लिए सबसे आम व्यायाम - squats। निष्पादन तकनीक निम्नानुसार है:

  • पैर कंधों की चौड़ाई पर डाल दिया;
  • अपनी पीठ को सीधा करें, प्रेस की मांसपेशियों को तनाव दें;
  • घुटनों में पैरों को 90 डिग्री के कोण पर मोड़ने के लिए, एक आलोचक बनाते हैं।

पूर्ति के दौरान, यह सुनिश्चित करना आवश्यक है कि जोड़ों में कोई असुविधा या दर्द न हो। लगभग 10-15 पुनरावृत्ति करें।

3. एक पैर पर स्क्वाट

स्क्वाट का एक भारी संस्करण - एक पैर पर। इस अभ्यास में एक दूसरा नाम है - "गन"। निष्पादन तकनीक निम्नानुसार है:

  • स्रोत स्थिति - कंधे की चौड़ाई पर खड़े, पैर;
  • हाथ स्वतंत्र रूप से शरीर के साथ छोड़े गए;
  • यदि आप व्यायाम करना मुश्किल करते हैं, तो दीवार के बारे में एक हाथ को मजबूत किया जा सकता है;
  • एक पैर पर बैठने के लिए साझेदारी पर, दूसरा खिंचाव आगे।

पुनरावृत्ति की संख्या कम से कम पांच प्रति पक्ष है।

4. स्क्वाट के साथ कूद

निष्पादन तकनीक:

  • जांघों की चौड़ाई पर सीधे, पैर खड़े हो जाओ;
  • हाथ स्वतंत्र रूप से शरीर के साथ छोड़ देते हैं;
  • साँस छोड़ने में, गहरी रोया;
  • सांस पर तेजी से कूदो।

प्रदर्शन करते समय, यह सुनिश्चित करना आवश्यक है कि घुटने के जोड़ों में कोई दर्दनाक संवेदना न हो।

5. एक झूठ बोलने की स्थिति में पैर बढ़ाना

अभ्यास प्रभावी रूप से कूल्हे की तरफ की सतह पर काम करता है, पैर मजबूती को बढ़ावा देता है। निष्पादन तकनीक:

  • स्रोत स्थिति - पक्ष पर झूठ बोलना;
  • निकास पर, 45 डिग्री के कोण तक लंबवत पैर को उठाएं;
  • जांघों की मांसपेशियों में तनाव होना चाहिए।

प्रति पक्ष कम से कम 8-10 बार दोहराएं।

प्रसाधन सामग्री प्रक्रियाएं

वॉल्यूम कम करें, कॉस्मेटिक प्रक्रियाओं में मदद करने के लिए त्वचा को चिकनी, लोचदार, लोचदार बनाएं। इसमे शामिल है:

  • मालिश: शहद, नमक, तेल और अन्य;
  • लपेटें: समुद्री शैवाल के साथ चॉकलेट, मिट्टी;
  • हार्डवेयर मालिश: वैक्यूम, एलपीजी।

कुछ प्रक्रियाओं को सौंदर्य सैलून में किया जाता है, अन्य घर पर किए जा सकते हैं। मुख्य बात विशेषज्ञों से परामर्श करना है। ऐसे मालिश या लपेटें हैं जिन पर contraindications है।

कैसे कूल्हों में वजन कम करने के लिए

कार्डियोट्रीमेन

कार्डियोवैस्कुलर क्लासेस शारीरिक गतिविधि का काफी आम प्रकार है। वे लगभग सभी फिटनेस सेंटर में स्थापित हैं। उन्हें घर के उपयोग के लिए खरीदा जा सकता है। ऐसे सिमुलेटर पर कक्षाएं स्पष्ट लाभ लाती हैं:

  • चयापचय प्रक्रियाओं का त्वरण;
  • रक्त परिसंचरण में वृद्धि, जीव ऑक्सीजन कोशिकाओं की आपूर्ति;
  • कार्डियोवैस्कुलर और श्वसन प्रणाली को सुदृढ़ करना;
  • बढ़ती मांसपेशी टोन;
  • आंतरिक अंगों पर सकारात्मक प्रभाव।

जो लोग नियमित रूप से स्पोर्ट्स में संलग्न होते हैं, वे कल्याण में समग्र सुधार नोट करते हैं: ध्यान बढ़ने का प्रदर्शन और एकाग्रता बढ़ जाती है, अनिद्रा कम हो जाती है। यदि सिमुलेटर पर कक्षाएं चिकित्सा गवाही द्वारा निषिद्ध हैं, तो आप परंपरागत लंबी पैदल यात्रा के साथ कसरत को प्रतिस्थापित कर सकते हैं। कुल मिलाकर, प्रति दिन आधे घंटे कार्डियोवैस्कुलर बीमारियों के जोखिम को कम कर सकते हैं।

स्टेपर

Stepper - सिम्युलेटर एक इत्मीनान से चलने या चलने का अनुकरण करता है। मुख्य अंतर ऊंचाइयों के अंतर की नकल की संभावना है, जो आपको सामान्य चलने की पैदल चलने के दौरान प्रशिक्षण के लिए अधिक कैलोरी जलाने की अनुमति देता है।

स्टेपर काफी कॉम्पैक्ट, आकार में छोटा है। इसलिए, इसका उपयोग घरेलू कसरत के लिए किया जा सकता है। इस सिम्युलेटर के पेशेवर:

  • अपेक्षाकृत कम कीमत - एक ट्रेडमिल कई गुना अधिक महंगा खड़ा है;
  • विरोधाभासों की एक छोटी सूची - एक अशुभ सैर लगभग सभी को किशोरावस्था और वृद्ध लोगों के रूप में दिखाया गया है;
  • शरीर पर अच्छा प्रभाव।

स्टेपर पर कक्षाएं 100 किलोग्राम से अधिक वजन वाले लोगों को contraindicated हैं, क्योंकि कसरत के दौरान घुटने के जोड़ों पर भारी वृद्धि हुई है, जो चोटों से भरा हुआ है।

व्यायाम वाहन

व्यायाम बाइक एक बाइक की सवारी करता है। इसमें आमतौर पर प्रतिरोध द्वारा जटिलता द्वारा कई तरीके होते हैं। कक्षा के दौरान मुख्य बोझ जांघों की मांसपेशियों पर पड़ता है, जबकि शरीर का ऊपरी भाग व्यावहारिक रूप से शामिल नहीं होता है।

मुख्य लाभ:

  • छोटे आयाम;
  • उपयोग में आसानी;
  • अपने आप को मोड चुनने की क्षमता;
  • उपयुक्त लोगों का वजन 150 किलोग्राम तक है।

कभी-कभी व्यायाम के बाद रोगियों के पुनर्वास के लिए व्यायाम बाइक का उपयोग किया जाता है। इस पर कक्षाएं चिकित्सा और मनोरंजक शारीरिक शिक्षा के परिसर में शामिल हैं। लेकिन स्थायी प्रशिक्षण के लिए, यह सूट नहीं करेगा, क्योंकि भार इकाई योग्य है, शरीर को जल्दी से इसका उपयोग किया जाता है।

TREADMILL

सबसे लोकप्रिय सिम्युलेटर चलाने या आराम से चलने के लिए उपयोग किया जाता है। प्रशिक्षण के दौरान, शरीर का शरीर काम करता है, जो बाइक बार और स्टेपर से ट्रैक को अलग करता है। अन्य फायदे हैं:

  • घर की कक्षा के लिए उपयुक्त;
  • आपको मोड को कॉन्फ़िगर करने की अनुमति देता है, कसरत की तीव्रता;
  • सड़क पर चलने या चलने को पूरी तरह से बदलने में सक्षम, यदि मौसम की स्थिति उन्हें बाहर ले जाने की अनुमति नहीं देती है;
  • नए आने वालों और उन्नत एथलीटों दोनों के लिए उपयुक्त है।

मुख्य minuses आयाम और मूल्य हैं।

मालिश

जांघों को कम करने के लिए, आप सही पोषण, शारीरिक गतिविधि में जोड़ सकते हैं और मनोवैज्ञानिक कॉस्मेटोलॉजी प्रक्रियाओं के साथ काम कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, मालिश। यह कुछ प्रजाति होता है:

  • आत्म-मालिश;
  • विद्युत;
  • कंपन;
  • शून्य स्थान;
  • थर्मल।

कुछ प्रजातियों में विशेष उपकरणों, अन्य मैनुअल तकनीशियनों का उपयोग शामिल है। लेकिन वे सभी मुख्य रूप से त्वचा से प्रभावित होते हैं, इसकी स्थिति में सुधार करते हैं। उनकी मदद से वजन कम नहीं होगा।

घर पर मालिश

मालिश प्रक्रिया के लिए, आपको पहले से तेल या क्रीम खरीदने की आवश्यकता होगी। निष्पादन तकनीक निम्नानुसार है:

  • एक गर्म स्नान या स्नान करें - यह त्वचा को तोड़ देगा, इसे प्रक्रिया के लिए तैयार करेगा;
  • साफ़ त्वचा सतह स्क्रब;
  • हथेली पर थोड़ा तेल या क्रीम लागू करें;
  • धीरे-धीरे पहले एक को गले लगाओ, फिर परिपत्र आंदोलनों के साथ एक और पैर, हल्के पैच, प्लग (त्वचा थोड़ा गुलाबी होनी चाहिए);
  • अपने घुटनों से लेकर, उसके घुटनों से लेकर, कूल्हे के हर हिस्से को अच्छी तरह से काम करें;
  • हल्के परिपत्र गति, पैटर्न, प्लग के साथ समाप्त करें।

ऐसी प्रक्रिया के दौरान, रक्त परिसंचरण को बढ़ाया जाता है, लिम्फ बहिर्वाह उत्तेजित होता है। मालिश को एक कोर्स द्वारा किया जाना चाहिए जिसमें 10 सत्र शामिल हैं।

एक विशेषज्ञ पर मालिश

दक्षता विशेषज्ञ से मालिश घर से कुछ हद तक बेहतर है। एक योग्य मास्टर कई अलग-अलग तकनीकों और तकनीकों को जानता है, आधुनिक सामग्री, उपकरणों का उपयोग करता है। ऐसी प्रक्रियाओं के परिणाम 2-3 सप्ताह में ध्यान देने योग्य होंगे। त्वचा चिकनी, चिकनी, लोचदार हो जाएगी।

सैलून प्रक्रियाओं का मुख्य लाभ एक व्यक्तिगत दृष्टिकोण है। विशेषज्ञ उपलब्ध contraindications, वर्तमान स्थिति को ध्यान में रखेगा। इसके आधार पर, परिसर विकसित होगा, सत्रों की संख्या को इंगित करेगा।

वैक्यूम मालिश

यह दो तरीकों से किया जाता है: एक विशेष उपकरण या चिकित्सा के डिब्बे की मदद से। यह रक्त परिसंचरण और लिम्फ पर प्रभाव डालता है। इससे त्वचा में सुधार होता है, इसकी चिकनाई होती है। लेकिन प्रक्रिया के बाद, चोटों और चोटों की उपस्थिति।

वैक्यूम मालिश में कई विरोधाभास हैं:

  • phlebeurysm;
  • रक्त रोग, कार्डियोवैस्कुलर प्रणाली;
  • गुर्दे या जिगर की विफलता;
  • oncology;
  • गर्भावस्था।

प्रक्रिया से पहले, आपको अपने डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए।

पानी की मालिश

पानी की मालिश की कई किस्में हैं। सबसे लोकप्रिय - चारकोट का शॉवर, जिसमें त्वचा दबाव में पानी के जेटों से प्रभावित होती है। अपने आयोजन के दौरान, पिछले मामलों में, रक्त परिसंचरण और लिम्फ के बहिर्वाह उत्तेजित होते हैं, त्वचा की स्थिति में सुधार होता है। साथ ही, पानी की प्रक्रिया तनाव, थकान के संकेत, प्रदर्शन और ध्यान की एकाग्रता में वृद्धि से छुटकारा पाती है।

निम्नलिखित मामलों में इस तरह की एक मालिश contraindicated किया जा सकता है:

  • सर्दी;
  • गले संक्रमण, श्वसन पथ;
  • तपेदिक;
  • त्वचाविज्ञान रोग;
  • यूरोजेनिक सिस्टम की पैथोलॉजी।

विशेष प्रतिष्ठानों के माध्यम से सैलून में हाइड्रोमसाज का संचालन करें।

कैसे कूल्हों में वजन कम करने के लिए

एलपीजी मालिश

एलपीजी मालिश के तहत एपिडर्मिस, कपड़े पर यांत्रिक प्रभाव की प्रक्रिया को समझते हैं। यह एक विशेष सूट में आयोजित किया जाता है, जो डिवाइस और एक्सपोजर के क्षेत्र का सबसे अच्छा संपर्क प्रदान करता है। इस परिसर के कारण, सूजन को कम करना, त्वचा की टोन और लोच को बहाल करना संभव है।

इस प्रकार की मालिश में contraindications की एक विस्तृत सूची है, जो पिछली प्रजातियों से अधिक है:

  • हाल ही में सर्जिकल हस्तक्षेप;
  • इंटरवर्टेब्रल डिस्क, हर्निया का विस्थापन;
  • हृदय रोग;
  • त्वचा पर मोलों की बहुतायत;
  • एपिडर्मिस, घावों, abrasions को नुकसान;
  • हर्पस;
  • लड़कियों की मासिक धर्म अवधि;
  • हेमोफिलिया, रक्त जमावट विकार;
  • Cooperoz;
  • oncology;
  • संक्रामक या वायरल रोग;
  • लिम्फ नोड्स की सूजन;
  • मिर्गी।
  • गर्भावस्था, स्तनपान।

ऐसी प्रक्रिया, यदि आप पास करते हैं, केवल एक विशेष केबिन में, जिसमें आवश्यक लाइसेंस और प्रमाणपत्र हैं।

Lyashki में वजन कम करने के लिए कैसे?

हर खोने वाले वजन सपने ताकि कूल्हों को वजन कम हो जाए और उसके हिस्से से ज्यादा प्रयास किए बिना। कोई भी सही खाना नहीं सीखना चाहता, अपनी समस्याओं से लड़ना, परिसरों। लेकिन यहां समस्या है - भले ही पैर वांछित मात्रा बन जाए, एक व्यक्ति को खुशी महसूस नहीं होगी, ऐसा लगता है कि कुछ भी नहीं बदला है। आखिरकार, समस्या सिर में है।

इसलिए, अद्वितीय तरीकों और अद्भुत गोलियों, बेहतर स्टॉक धैर्य और विशेषज्ञों के समर्थन को सूचीबद्ध करना आवश्यक नहीं है।

सप्ताह में कूल्हों में वजन कम कैसे करें?

कोई भी नहीं, यहां तक ​​कि दुनिया का सबसे क्रूर आहार भी, अनावश्यक किलोग्राम से सप्ताह से छुटकारा पाने में मदद नहीं करेगा, कई सालों तक कॉपी किया गया है। पोषण के प्रतिबंधों के कारण, शरीर से तरल छोड़ रहा है, मांसपेशी फाइबर खो जाता है। लेकिन यह सब साप्ताहिक भूख हड़ताल के अंत के बाद, जल्दी से ठीक हो जाएगा।

विशेष रूप से अक्सर सप्ताह में वजन कम करने का विचार किशोरावस्था की युवा लड़कियों से पीड़ित होता है। इन वर्षों का संकट उन्हें अनावश्यक, अनाड़ी महसूस करता है, जैसा कि वे नहीं हैं। और इस मामले में समस्या का समाधान माता-पिता के लिए बनी हुई है - बच्चे के पीड़ितों को अनदेखा न करें, बल्कि इसे वजन घटाने क्लिनिक में एक जटिल उपचार में भेजने के लिए।

महीने के लिए Lyashki में वजन कम करें

यदि आप एक महीने के लिए उचित पोषण प्रतिबंधों का पालन करते हैं, तो आप स्वास्थ्य, आसानी, आत्मविश्वास में समग्र सुधार देख सकते हैं। हालांकि तराजू पर अंक व्यावहारिक रूप से बदल सकते हैं। इस दृष्टिकोण को सबसे सही माना जाता है, क्योंकि वजन घटाने से शरीर को नुकसान के बिना आसानी से, समान रूप से होता है।

और एक महीने के लिए हार्ड डाइट्स से आपको एक बार और हमेशा के लिए मना करने की आवश्यकता होती है। यह सब अधिक गंभीर शारीरिक और मनोवैज्ञानिक समस्याओं से भरा हुआ है।

जब कोई समय नहीं है

एकमात्र चीज जो एक महत्वपूर्ण घटना से पहले की जा सकती है वह त्वचा की स्थिति का ख्याल रखना है। एक गर्म स्नान करें, एक स्क्रब के माध्यम से त्वचा को साफ करें, एक मालिश करें - यह सब एपिडर्मिस की स्थिति में सुधार करेगा और दृष्टि से यह प्रतीत होता है कि पैर थोड़ा पतला हो गए हैं।

सबसे अच्छा समाधान स्थिति को स्थिति में लाने के लिए नहीं है जब वजन कम करने के लिए कोई समय नहीं होगा। यदि कोई व्यक्ति ऐसी आदतों को नोटिस करता है, जैसा कि कंपनी के लिए, व्यवस्थित रूप से अतिरक्षण करने के लिए, तनाव खाने, भागों के आकार को नियंत्रित करने के लिए नहीं - आपको तुरंत वजन घटाने क्लिनिक विशेषज्ञों से संपर्क करने की आवश्यकता है। प्राप्त होने वाली समस्याओं को आसान बनाएं। बड़ी संख्या में अतिरिक्त किलोग्राम होने के कारण, आपको धीरज रखने और विशेषज्ञों के समर्थन को सूचीबद्ध करने की आवश्यकता है।

  • नवीन व क्रांतिकारी ऑनलाइन कार्यक्रम
  • बिना आहार के
  • निषिद्ध उत्पादों के बिना
  • दिन में 15 मिनट!

✅nogi कई लड़कियों का एक समस्या क्षेत्र है। विशेष रूप से "नाशपाती" के एक प्रकार के साथ महिलाओं के लिए इस क्षेत्र में फैटी जमा की उपस्थिति की विशेषता। समस्या यह भी इस तथ्य में है कि जब पेट की थोड़ी सीता होती है, और ताकि पैर खो गए हों, तो आपको कोशिश करने की ज़रूरत है। हालांकि, यह संभव है। अपने पैरों में वजन कम कैसे करें? आहार और व्यायाम को जोड़ना आवश्यक है।

पैरों और कूल्हों में वजन कम करने के लिए कैसे: मदद करने के लिए उत्कृष्ट युक्तियाँ!

तेजी से slimming पैर के लिए अभ्यास इस क्षेत्र के लिए बहुत अधिक छुटकारा पाने का सबसे अच्छा तरीका है। वे वसा जलाने और मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करेंगे। विशेष रूप से उपयोगी स्पॉट पर चल रहा है, घुटनों और squats उठाना। प्रत्येक अभ्यास को 10-30 बार दोहराने की सिफारिश की जाती है, समय उनके नंबर को बढ़ाने के साथ। अभ्यास करने से पहले, एक कसरत करें।

पैरों में वजन कम करने के लिए कैसे जल्दी और कुशलता से: व्यायाम + भोजन

  • चल रहा है
  • रस्सी पर कूद
  • पैरों, कूल्हों और नितंबों में वजन कम कैसे करें
  • स्लिमिंग सीएफआर के लिए व्यायाम
  • पैरों के बीच वसा कैसे निकालें
  • अपने पैरों को खोने के लिए क्या करना है: आहार
  • वजन बहुत जल्दी कैसे खोना है

Instagram में हमारे खाते की सदस्यता लें!

यहां अभ्यास का एक अनुकरणीय सेट है जो वजन वाले पैरों को जल्दी से खोने में मदद करेगा:

  • अपने पैरों को कंधों की चौड़ाई पर रखें। सांस पर सुचारू रूप से मोजे चढ़ाई और इस स्थिति में देरी। निकास से बाहर।
  • चौड़ाई कंधे पर पैर, बेल्ट पर डाल दिया। निकास पर बैठे, आगे हाथ खींचकर। सांस में, अपनी मूल स्थिति में वापस आएं। जब स्क्वाट, फर्श से ऊँची एड़ी के जूते को तोड़ो।
  • अपने घुटनों पर खड़े हो जाओ, अपने हाथों से फर्श में कदम रखें। अपनी पीठ को आसानी से रखें। माही पैर आगे-पीछे प्रदर्शन करें।
  • पीछे की ओर एक बाइक व्यायाम करें।
  • पीठ पर लेट जाओ, वैकल्पिक रूप से अपने पैरों को 45 डिग्री पर उठाएं। एक समान स्थिति में, अपने पैरों के साथ कैंची के आंदोलन को (वैकल्पिक रूप से घुटने के क्षेत्र में पार करें)। तरफ झूठ बोलो, कोहनी में भीख माँगें। एक पैर 10-20 बार उठता है। दूसरी तरफ मुड़ें और वही दोहराएं।
  • सीधे खड़े हो जाओ, अपने पैरों को कंधों की चौड़ाई पर रखें। एक पैर उठता है और इसे लम्बी हाथों की उंगलियों को छूता है।

इस चार्जिंग में 40-45 मिनट लगेंगे। आप ब्रेक ले सकते हैं। बेहतर परिणाम प्राप्त करने के लिए, कार्डियोट्रीमेन-ट्रेडमिल, व्यायाम बाइक, स्टेपर पर कक्षाओं के साथ बिजली अभ्यास को गठबंधन करने की सिफारिश की जाती है। वे पैरों की स्लिमिंग में भी योगदान देते हैं।

पैरों और कूल्हों में वजन कम करने के लिए कैसे: मदद करने के लिए उत्कृष्ट युक्तियाँ!

चल रहा है

चलने से पैरों और कूल्हों में वजन कम करने का एक शानदार तरीका है। वजन घटाने और स्वास्थ्य दोनों के लिए जॉगिंग उपयोगी है। आरामदायक जूते और कपड़े चलाने के लिए चुनना महत्वपूर्ण है जो आंदोलनों को शर्मिंदा नहीं करेंगे। यदि आप नए हैं, तो 10 मिनट से भागना शुरू करें और धीरे-धीरे इस बार बढ़ें।

सप्ताह में 3-4 बार चलाने की सिफारिश की जाती है। एक स्पोर्ट्स वॉक जॉगिंग शुरू करें, फिर तीव्र चलने पर जाएं, अंत में आपको मध्यम गति से चलना चाहिए।

तेजी से यात्रा के दौरान मत रोको। सबसे पहले, गति को धीमा करें, एक नाड़ी और सांस लेने के लिए सांस लें, जाओ। यह वजन घटाने अंतराल रन में अच्छी तरह से काम करता है, जिसमें आपको समय-समय पर गति को बदलने की आवश्यकता होती है।

पैरों और कूल्हों में वजन कम करने के लिए कैसे: मदद करने के लिए उत्कृष्ट युक्तियाँ!

रस्सी पर कूद

अपने पैरों को जल्दी से खोने के लिए क्या करना है? रस्सी पर कूदो। बचपन से यह हमारे लिए प्रसिद्ध है सिम्युलेटर बॉलरीना द्वारा बहुत प्यार करता है। 15-20 मिनट की सिफारिश की, अभ्यास के निम्नलिखित भिन्नताओं को बदलने के लिए:

  • तीन मिनट के लिए दो पैरों पर कूदें, पैर पर जमीन। दो मिनट के लिए, कूदो, लैंडिंग के सामने इस एक को उजागर करना, फिर एक और पैर।
  • तीन मिनट कूदते हैं, वैकल्पिक रूप से विभिन्न पैरों पर लैंडिंग।
  • एक छोटा राहत बनाओ। Pateshide, सांस पर अपने हाथ उठाओ और उन्हें exhalation में कम करें।
  • कुर्सी के पीछे झुकाव, अपने पैरों को चौड़ाई पर रखें और स्क्वाट के तीन दृष्टिकोण 10 बार करें, 90 डिग्री के घुटनों को झुकाएं।
  • फिर से squats बनाओ, लेकिन पैरों के मोजे में फैल रहा है। 15 बार दो दृष्टिकोण करें।

हमारे यांडेक्स जेन नहर की सदस्यता लें!

यदि आप ब्रेकडाउन और गंभीर दिल की धड़कन महसूस करते हैं, तो सबक को रोकें। अगर सब कुछ ठीक है, तो शाम को कसरत दोहराएं। जिमनास्टिक के बाद, एक घंटे के भीतर खाने की सिफारिश नहीं की जाती है।

पैरों, कूल्हों और नितंबों में वजन कम कैसे करें

साधारण अभ्यासों का नियमित रूप से प्रदर्शन किया गया परिसर पैरों और पतले के साथ कूल्हों को बनाने में मदद करेगा, और गधे - लोचदार और वसा से वंचित हो जाएगा। इसमें निम्नलिखित अभ्यास शामिल हैं:

  • व्यायाम वाहन"।
  • साइड पर झूठ बोलने वाली स्थिति में माही पैर। मच के बाद, धीरे धीरे पैर नीचे।
  • इसी तरह के अभ्यास, केवल महा निष्पादन के बाद, पैर को वैकल्पिक रूप से आगे और आगे रखो। प्रत्येक पक्ष के लिए, 20 बार दोहराएं।
  • दीवार पर बग़ल में खड़े हो जाओ, सीधे पैर को 10 गुना आगे और पीछे छोड़ दें। दूसरे के लिए भी ऐसा ही करें।
  • सभी एक ही squats मदद करेंगे। सबसे पहले उन्हें कंधों की चौड़ाई पर रखने और अभ्यास करने के लिए जारी रखने के बाद, पैरों पर एक साथ स्विच किया।

पैरों और कूल्हों में वजन कम करने के लिए कैसे: मदद करने के लिए उत्कृष्ट युक्तियाँ!

स्लिमिंग सीएफआर के लिए व्यायाम

कई लोग रुचि रखते हैं कि विशेष रूप से आईसीआर के क्षेत्र में पैरों से वसा को जल्दी से कैसे हटा दें। ऐसा करने के लिए, निम्नलिखित अभ्यासों को लागू करने की अनुशंसा की जाती है:

  • एक स्क्वाट पर बैठो, मोजे पर अपने पैरों को उठाओ, मंजिल पर चारों ओर जाओ, अपने पैरों को सीधा करें, ऊँची एड़ी के साथ फर्श पर पहुंचें। फिर से बैठ गया। कम से कम 10 बार व्यायाम करें।
  • अपनी पीठ पर झूठ बोलो, जल्दी से अपने पैरों को छाती पर खींचें, और धीरे-धीरे उन्हें सीधा करने के बाद। 5-10 बार दोहराएं।
  • कंधों की चौड़ाई पर सीधे, पैर खड़े हो जाओ। अब दुबला, पैर तक हाथ मिल रहा है। आप 10 गुना शुरू कर सकते हैं, धीरे-धीरे 50 तक बढ़ रहे हैं। अपने पैरों को धीरे-धीरे एक दूसरे के करीब रखें।
  • पीठ पर लेट जाओ, अपने सीधा पैर उठाओ और इसे एक हाथ से एक हाथ से कैवियार के लिए खींचें। अपने घुटने को दूसरी ओर रखें ताकि वह झुक न सके। अंतिम स्थिति में, पैर दोहराएं। दूसरे पैर को दोहराएं। बस 10-15 बार।

पैरों के लिए त्वरित चार्जिंग का एक और सेट:

  • व्यापक रूप से पैरों को नीचे रखकर, उनके मोजे को एक पंक्ति पर बाहर की ओर निर्देशित किया जाना चाहिए। गहरे और धीरे-धीरे बैठे ताकि श्रोणि को निर्देशित किया गया हो। 15 बार दोहराएं।
  • कूल्हों की चौड़ाई पर पैर रखो। आगे बढ़ें और अपने हाथों को फर्श पर ले जाने की कोशिश कर सीधे पैर को वापस सौंपा। 15 बार तीन दृष्टिकोण करें।
  • पुशअप के लिए स्थिति लें। एक पैर अपनी छाती पर दबाकर इसे वापस सौंपा। तीन दृष्टिकोणों में, प्रत्येक के लिए 15 बार दोहराएं।
  • सीधे खड़े हो जाओ, अपने हाथों को बेल्ट पर रखें। 90 डिग्री के घुटने कोण के साथ आगे बढ़ाएं। प्रत्येक पैर के लिए तीन 15 गुना दृष्टिकोण।

पैरों और कूल्हों में वजन कम करने के लिए कैसे: मदद करने के लिए उत्कृष्ट युक्तियाँ!

पैरों के बीच वसा कैसे निकालें

कई लड़कियों के लिए, हिप की भीतरी सतह समस्या क्षेत्र है। चलते और चलते समय ऐसी अग्रणी मांसपेशियां शामिल नहीं होती हैं, इसलिए वसा जमा और सेल्युलाईट यहां बहुत सक्रिय रूप से दिखाई देते हैं।

घर पर अंदर तेजी से अपने पैरों में वजन कम कैसे करें? आप झूठ बोलने की स्थिति में कैंची जैसे अभ्यासों की मदद करेंगे, महा खड़े हो जाओ। 30 पुनरावृत्ति के साथ शुरू करें, धीरे-धीरे इस राशि को बढ़ाएं। आप अतिरिक्त बोझ के साथ स्क्वाट कर सकते हैं, अपने पैरों को झूठ बोलते हुए, फाइटबॉल को निचोड़ सकते हैं। कदम भी उपयोगी होते हैं, जैसे कि सीढ़ियां जिसके लिए आप कुर्सी, बेंच, रोलर, चरण-मंच का उपयोग कर सकते हैं।

हमारे चैनल Viber की सदस्यता लें!

सप्ताह में कम से कम तीन बार 20 मिनट तक प्रशिक्षित करने की सिफारिश की जाती है। एक गर्मजोशी (जगह में चलना, चलना) शुरू करें, और अभ्यास को समाप्त करें।

वजन घटाने के लिए कॉस्मेटिक प्रक्रियाओं से आंतरिक पैर सतह लपेटें मदद कर सकते हैं। वनस्पति तेल, शहद, शैवाल, कॉफी, मिट्टी, समुद्री नमक का उपयोग करना संभव है। मिश्रण लागू होता है, फिर समस्या क्षेत्र फिल्म और तौलिया में रुक गया है। 20-30 मिनट रखने की सिफारिश की जाती है, फिर मिश्रण धोया जाता है।

पैरों और कूल्हों में वजन कम करने के लिए कैसे: मदद करने के लिए उत्कृष्ट युक्तियाँ!

उसके पैरों को खोने के लिए क्या करना है: आहार

वजन कम करने में उत्कृष्ट परिणाम प्राप्त करने के लिए, आपको अभ्यास को आहार के सुधार के साथ गठबंधन करने की आवश्यकता है। वजन घटाने के उद्देश्य से कोई विशेष आहार नहीं है, लेकिन संतुलित कम कैलोरी भोजन, सभी आवश्यक तत्वों के साथ समृद्ध, वांछित रूप को प्राप्त करने में मदद करेगा। आहार के मूल नियम ऐसे होना चाहिए:

  • बड़ी संख्या में फल और सब्जियां खाएं। उनमें से कैलोरी पर्याप्त नहीं हैं, लेकिन कई विटामिन और खनिज, साथ ही साथ जो पदार्थ जो पाचन में सुधार करते हैं।
  • मीठे, तला हुआ, तेल के आहार में राशि को कम करें।
  • मेनू में उत्पादों को चालू करें जिसमें बहुत सारे पोटेशियम, विटामिन ए और सी हैं। केले, कीवी, लीफ सलाद, लाल मिर्च, आलू, सूखे सलाद, गोमांस यकृत विशेष रूप से उपयोगी हैं।
  • उपयोगी तेज उत्पाद - वे अतिरिक्त तरल पदार्थ को हटाने और रक्त परिसंचरण में सुधार करने में योगदान देते हैं।
  • प्रोटीन का प्रयोग करें - वे व्यावहारिक रूप से वसा में स्थगित नहीं हैं, लेकिन यह उल्लेखनीय रूप से संतृप्त है और मांसपेशियों का सही निर्माण सुनिश्चित करता है। उनके सर्वोत्तम स्रोत कम वसा वाले मांस और मछली, अंडे, किण्वित दूध उत्पाद हैं।
  • दिन के दौरान बहुत सारा पानी पीना महत्वपूर्ण है। कर, हर 10-15 मिनट में छोटे सिप्स के साथ इसकी एक छोटी संख्या भी पीएं।
  • अक्सर और छोटे भाग खाएं। यह पोषण का सिद्धांत है जो जितना संभव हो उतना चयापचय बढ़ाने और वजन घटाने की प्रक्रिया में तेजी लाने में मदद करेगा।

यदि आप इस तरह के लक्ष्य पर चले गए तो घर पर पैरों के साथ वजन कम कैसे करें, अतिरिक्त उपाय एक पैर मालिश हो सकता है । इसे नियमित रूप से करें। गोलाकार आंदोलनों के साथ समस्या क्षेत्रों पर स्नान स्नान को निर्देशित करें, फिर बादाम या देवदार तेल का उपयोग करके अपने हाथों से अच्छी तरह से झुकाएं। ये फंड रक्त परिसंचरण को पूरी तरह प्रभावित करते हैं, जो अतिरिक्त वसा जलने में योगदान देते हैं। जैसा

पैरों में बहुत जल्दी वजन कम होता है

कई लड़कियां पैरों में वजन कम करना चाहती हैं, उदाहरण के लिए, एक सप्ताह में। लेकिन यह स्पष्ट परिणाम प्राप्त करने के लिए बहुत छोटा है। हालांकि, आप विशेष उपकरण का उपयोग करके मालिश करने की कोशिश कर सकते हैं, उदाहरण के लिए, एंटी-सेल्युलाईट क्रीम या कैफीन की तैयारी।

यह एक विशेष मालिश ब्रश और एक विपरीत स्नान का उपयोग करने के लिए भी उपयोगी है। ताकि पैरों की मात्रा में तेजी से कमी आई, आहार से नमक हटा दें। इससे शरीर से तरल पदार्थ को हटाने का कारण बन जाएगा, जिसके कारण एक प्रभाव होगा।

लेकिन याद रखें कि वह अल्पकालिक है। यदि आप एक सतत परिणाम प्राप्त करना चाहते हैं, अभ्यास के बिना और आहार का सुधार नहीं कर सकता है। Econet.ru द्वारा पोस्ट किया गया।

यहां लेख के विषय पर एक प्रश्न पूछें

पी.एस. और याद रखें, बस अपनी चेतना बदलना - हम दुनिया को एक साथ बदल देंगे! © ECONET।

Добавить комментарий