कैसे ठीक करें? - आहार विशेषज्ञ की सिफारिशें

कैसे ठीक करें? - एक पोषण विशेषज्ञ की युक्तियाँ

आधुनिक दुनिया में, न केवल प्रश्न "वजन कम कैसे करें" के लिए प्रासंगिक हैं, लेकिन "एक लड़की को कैसे पुनर्प्राप्त करने के लिए" प्रश्न भी हैं? या "एक आदमी को कैसे पुनर्प्राप्त करें"?

लेख की सामग्री

1. कैसे ठीक करें? - पोषण विशेषज्ञ के लिए प्रश्न 1.1 अपर्याप्त शरीर के वजन का कारण क्या है? 1.2। यह निर्धारित करने के लिए कि शरीर का द्रव्यमान सामान्य है या नहीं? 1.3। आपको ठीक होने के लिए खाने की क्या ज़रूरत है? 1.4। उबरने के लिए भोजन कहां खरीदें?

मैं कैसे सही हो सकता हूं? अधिक से अधिक लोग इस तरह के एक प्रश्न के साथ पोषण विशेषज्ञ को बदल देते हैं।

स्वतंत्र रूप से घर पर एक लड़की को कैसे पुनर्प्राप्त करने के सवाल के बारे में, जवाब स्पष्ट होगा - आत्म-दवा न करें, यह खतरनाक है!

सबसे पहले, कारण जानने के लिए डॉक्टर से परामर्श करना आवश्यक है। कारण पोषण, हार्मोनल विकारों और यहां तक ​​कि ऑन्कोलॉजिकल बीमारियों में अत्यधिक शौक हो सकते हैं, इसलिए डॉक्टर को अपील तत्काल होनी चाहिए। इन कारणों के बाद आवश्यक उपचार को बहिष्कृत या असाइन किया गया है, आपको उचित आहार और चिकित्सा के लिए पोषण विशेषज्ञ से संपर्क करने की आवश्यकता है।

शरीर के वजन की कमी के साथ, बाहरी आकर्षण के नुकसान को छोड़कर, अन्य गंभीर स्वास्थ्य समस्याएं हैं - प्रतिरक्षा कम हो जाती है, शरीर में चयापचय प्रक्रियाओं की गतिविधि कम हो जाती है, पुरानी बीमारियां तेज होती हैं, पुरानी बीमारियां बढ़ जाती हैं।

द्रव्यमान के एक सेट का तीसरा विकल्प क्या देता है?

खराब। एक दवा नहीं है

अपर्याप्त शरीर के वजन का कारण क्या है?

शरीर का वजन घाटा न केवल एक अपर्याप्त कैलोरी का सेवन नहीं है, एक नियम के रूप में, अधिकांश आवश्यक पोषण घटकों की अपर्याप्तता की कमी है - एमिनो एसिड, विटामिन, खनिज पदार्थ, वसा, कार्बोहाइड्रेट।

मुख्य कारण - अपर्याप्त कैलोरी सेवन और नकारात्मक ऊर्जा संतुलन, जब ऊर्जा कैलोरी के प्रवाह से अधिक हो जाती है, यानी, एक व्यक्ति उपभोग से अधिक ऊर्जा खर्च करता है।

यह निर्धारित करने के लिए कि शरीर का द्रव्यमान सामान्य है या नहीं?

इसके लिए, एक गणना मूल्य है - बॉडी मास इंडेक्स, संक्षिप्त - बीएमआई। यह सूत्र का उपयोग करके निर्धारित किया जाता है I = m / h 2जहां मीटर शरीर का द्रव्यमान है, किलो; एच - विकास, एम; मैं - बॉडी मास इंडेक्स, किलो / सेमी 2.

यदि आपका IMT 18.5 - 25 किलो / मीटर के भीतर है 2, यह आदर्श है, अगर 25 किलो / मीटर से ऊपर है 2- अधिक वजन, यदि 18.5 किलो / मीटर से नीचे 2- शरीर की द्रव्यमान की कमी।

शरीर के वजन को कैसे पुनर्प्राप्त और पुनर्स्थापित करें?

वजन बढ़ाने के लिए बिजली की आपूर्ति अधिक हो रही है, यह हमेशा किसी भी शरीर के वजन के साथ स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाती है।

आपको ठीक होने के लिए खाने की क्या ज़रूरत है?

यह केवल पहली नज़र में ऐसा लगता है कि शरीर के वजन को बढ़ाने के लिए आसान हो सकता है - खाद्य खाने वाला, फसल और अधिक ... परंतु! केवल इस मामले में नहीं ...

यदि आप एक बार में कई प्रकार के पावर लोड में लगे हुए हैं, तो आप स्वाभाविक रूप से चयापचय को तेज करते हैं और सामान्य स्तर पर जाते हैं जिससे भोजन का त्वरित आकलन होता है और शरीर के लिए सबसे जरूरी हो जाता है, क्योंकि इसे लगातार आवश्यकता होती है मांसपेशियों द्वारा अवशोषित रहें, और इस में स्पोर्ट्स पावर आपकी मदद करेगी क्योंकि इसमें पर्याप्त भागों में केवल आवश्यक और आवश्यक एथलीट शामिल हैं।

खराब। एक दवा नहीं है

शरीर के वजन की कमी के साथ, पाचन की प्रक्रियाएं और भोजन के अवशोषण में बाधा आती है, शरीर "ऊर्जा को बचाने" की कोशिश कर रहा है, और उसके लिए इस भोजन को अलग करने के लिए असीमित करना आसान है।

इस मामले में उच्च कैलोरी भोजन पाचन विकार का कारण बनता है जो इसके साथ हो सकता है उल्टी, दस्त, पेट दर्द

भोजन काफी कैलोरी होना चाहिए , एक पूर्ण मिश्रित एमिनो एसिड, वसा और कार्बोहाइड्रेट संरचना के साथ, विटामिन और खनिजों में समृद्ध, पेट को जबरदस्त नहीं, और साथ ही साथ आकलन के लिए आसान है जिसके लिए पाचन के लिए अतिरिक्त ऊर्जा की आवश्यकता नहीं होती है।

गेनर मास बिल्डर, स्वाद "केला", 1.2 किलो, vplab

खराब। एक दवा नहीं है

और इस तरह के भोजन को कैसे ढूंढें?

इसके लिए बनाया गया विशिष्ट आहार भविष्यवाणी खाद्य उत्पादों । वे प्रोटीन-विटामिन पेय की तैयारी के लिए सूखे मिश्रण के रूप में प्रस्तुत किए जाते हैं या भोजन में और तरल रूप में जोड़ते हैं, उपयोग के लिए तैयार होते हैं।

इन उत्पादों में एक संतुलित रासायनिक संरचना, उच्च प्रोटीन सामग्री है, शरीर में तेजी से भरने में योगदान आवश्यक एमिनो एसिड, वसा, विटामिन और खनिजों की कमी है।

Sportexpert सुपर हेनर, 1500 जीआर, Evalar

खराब। एक दवा नहीं है

इन उत्पादों में प्रोटीन और वसा एक आसान-से-समेकित रूप में हैं, पारंपरिक खाद्य उत्पादों के विपरीत, वे पाचन तंत्र के लिए अतिरिक्त भार नहीं बनाते हैं।

ये उत्पाद उच्च कैलोरी हैं, जो उपभोग किए गए भोजन की मात्रा में वृद्धि के बिना ऊर्जा में जीव की बढ़ती आवश्यकता को भरने के लिए संभव बनाता है।

इस तरह के एक उत्पाद की पसंद को डॉक्टर के साथ चर्चा की जानी चाहिए।

उन लोगों के लिए जो प्रत्येक किलोग्राम के लिए बेहद लड़ रहे हैं, बहुत से लोग स्पष्ट आश्चर्य के साथ देखते हैं। क्या आप वास्तव में रैंप करना चाहते हैं जब सब कुछ केवल वजन घटाने के बारे में सोच रहा है? वास्तव में, शरीर वजन घाटा अत्यधिक पूर्णता या मोटापे की तुलना में एक समान गंभीर समस्या बन सकता है। वह जीवन और स्वास्थ्य के लिए एक छिपे हुए या पहले से ही स्पष्ट खतरा लेता है।

पोषण विशेषज्ञ और पोषण सलाहकार पूरी तरह से जानते हैं क्योंकि ग्राहक को थोड़ा ठीक करने के लिए राजी करना आसान नहीं है, और सामान्य आहार की शर्तों और उचित प्रेरणा की कमी में वजन हासिल करना कितना मुश्किल है। आज, लारा सेरेब्रांसकाया लारा के पोषण विशेषज्ञ स्कूल के विशेषज्ञ इस बात के बारे में बताएंगे कि शरीर के वजन की कमी क्यों है, और पतली से छुटकारा पाने के लिए खाने के लिए क्या होना चाहिए ...

शरीर की द्रव्यमान की कमी कहां से आती है

मट्ठा प्रोटीन मट्ठा प्रोटीन, 58% प्रोटीन, स्वाद कैप्चिनो कॉफी, 1 किलो, नॉटबाड

इस समस्या में कई अलग-अलग कारण या इसके संयोजन हो सकते हैं। तो, भार रहित वजन अक्सर पाया जाता है:

  • अपर्याप्त पोषण जब इसकी कैलोरीनेस शरीर की मूलभूत आवश्यकताओं से कम है (छोटे भाग, केवल कम कैलोरी उत्पाद, दुर्लभ भोजन, उदाहरण के लिए, दिन में केवल 2 बार);
  • शरीर के साथ पोषक तत्वों का खराब अवशोषण (अक्सर कुछ चयापचय समस्याओं और बीमारियों का एक परिणाम);
  • एक स्वस्थ भूख की अनुपस्थिति (भूख के केंद्र की कम प्रतिक्रिया, इच्छा के लिए जिम्मेदार हार्मोन की कमी एक उन्नत या दर्दनाक स्थिति है);
  • खाद्य व्यवहार विकार (आरपीपी), उदाहरण के लिए, एनोरेक्सिया, ऑर्थोस्ट्रेशन, चुनावी विकारों के साथ;
  • हार्मोनल विकार;
  • लंबे भुखमरी और लगातार अनलोडिंग दिन;
  • गंभीर रोग।

ग्राहक को परीक्षा और विश्लेषण करने से पहले, बस अपने पोषण के बारे में उससे बात करें। पता लगाएं कि वह आमतौर पर क्या खाता है, किस समय और कितनी बार। आप पूरी तस्वीर देखने के लिए सप्ताह के दौरान भोजन और शारीरिक गतिविधि की डायरी रखने के लिए कह सकते हैं।

यदि कोई व्यक्ति खराब भूख के बारे में शिकायत करता है, तो यह समझने की कोशिश करें कि इसे क्या कहा जाता है: जानबूझकर पौष्टिक प्रतिबंध या संभावित स्वास्थ्य समस्याएं। यह विशेष रूप से महत्वपूर्ण है जब बच्चों या किशोरी में शरीर के वजन की कमी होती है जो अक्सर यह मान्यता नहीं देती है कि वे बिल्कुल नहीं खाना चाहते हैं, और अपने आहार की वास्तविक मात्रा को छुपा सकते हैं।

ऐसे मामलों में जहां ग्राहक आसानी से कम हो गया है और, कैलोरी की दैनिक विविधता बनाकर, वजन लाभ प्राप्त करने के लिए, एचपीपी या अन्य मानसिक विकारों की अनुपस्थिति के अधीन। यह उन लोगों के साथ काम करेगा जिनके पास स्वास्थ्य में कोई गंभीर असामान्यता नहीं है, मूल रूप से हुदोबू कहा जाता है।

हालांकि, यह संभव है कि आप एक प्रतिबंधक आहार के vegans, rawls और अन्य प्रशंसकों के साथ-साथ उन ग्राहकों के साथ काम कर रहे हैं जिनके पास खाद्य व्यवहार विकारों के प्राथमिक लक्षण हैं। उनके साथ काम करना लंबे और बहुआयामी होगा।

शाकाहारियों को अपने खाद्य प्राथमिकताओं और सिद्धांतों को ध्यान में रखते हुए एक उच्च कैलोरी आहार विकसित करना होगा, लेकिन आरपीपी का सुधार मनोचिकित्सा के विमान के नीचे और बड़े हो जाएगा।

ग्राहकों की एक और दिलचस्प श्रेणी है - पेशेवर एथलीटों और नर्तकियों, जैसे जिमनास्ट्स, बॉलरेनास, जिन्हें एक निश्चित मानदंड से ऊपर वजन हासिल करने के लिए मना किया जाता है। लंबे सख्त पौष्टिक प्रतिबंध और संपूर्ण वर्कआउट इस तथ्य के लिए नेतृत्व करते हैं कि मानव वजन पर्याप्त संकेतकों की तुलना में काफी कम हो जाता है।

एथलीटों को अक्सर मनोवैज्ञानिकों को आकर्षित करना पड़ता है, क्योंकि उनका भोजन व्यवहार पोषण में जानबूझकर प्रतिबंधों पर आधारित हो सकता है। यदि आप समय पर हस्तक्षेप नहीं करते हैं, तो भविष्य में यह स्थिति एनोरेक्सिया या बुलिमिया के विकास की ओर ले जाती है।

कैसे समझें कि एक व्यक्ति का शरीर द्रव्यमान की कमी है

यहां आप बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) के सामान्य मूल्यांकन का उपयोग कर सकते हैं। इसकी गणना के लिए, निम्नलिखित सूत्र लागू होता है:

बीएमआई = वजन (किलो) / (मीटर में वृद्धि) ²

इस प्रकार, यदि लड़की की वृद्धि 175 सेमी है, और वजन 55 किलोग्राम है, तो इसका बीएमआई 55 / (1.75 × 1.75) = 18.3 होगा। ध्यान दें कि महिलाओं के लिए, वजन की कमी यह कहा जाता है कि बीएमआई 1 9 से कम है, पुरुषों के लिए - यदि बीएमआई 20 से नीचे है।

बच्चों के वजन का आकलन करने के लिए, शरीर द्रव्यमान सूचकांक का उपयोग नहीं किया जाता है, विशेष केंद्रीय तालिकाओं को लागू करना आवश्यक है जिसमें बच्चे की मंजिल और उम्र के आधार पर विश्लेषण किया जाता है। हालांकि, मान लें कि सभी बच्चे अलग हैं, प्रत्येक की अपनी जटिलता और शरीर विज्ञान है।

इसलिए, वजन मानदंडों की जांच करते समय, बच्चे के विकास पर ध्यान दें। कुछ मामलों में, बच्चों में शरीर के वजन की सशर्त घाटा केवल इस तथ्य से जुड़ा हुआ है कि उनकी वृद्धि उम्र मानकों तक नहीं पहुंचती है। यदि बच्चा अपने वर्षों में होना चाहिए, तो यह बन गया, और इसका वजन उम्र मानकों के अनुरूप नहीं होगा।

इस मामले में, विकास और वजन के मानकों को दूर करना आवश्यक है। यदि अनुपात मानक से विचलित नहीं होता है (यहां तक ​​कि इसे निचली सीमा पर भी होने दें), तो बच्चे में शरीर के द्रव्यमान की कमी को बताने का कोई कारण नहीं है।

सामान्य पोषण में शरीर की द्रव्यमान की कमी

भाग्य-लड़के-वजन घाटा-शरीर

यह भी होता है कि ग्राहक की श्रेणियां कैलोरी होती हैं, उन्हें भूख और खाद्य व्यवहार के विकारों के साथ कोई समस्या नहीं होती है, लेकिन साथ ही इसका वजन मानक से कम होता है। फिर आपको स्वास्थ्य की स्थिति में कारण की तलाश करनी चाहिए।

यहां उन बीमारियों की एक सूची दी गई है जो संभावित रूप से शरीर के वजन की कमी का कारण बन सकती हैं:

  • थायराइड हार्मोन के उत्पादन में हाइपरथायरायडिज्म और अन्य समस्याएं;
  • दूसरे प्रकार की चीनी मधुमेह (कुछ मामलों में, वजन बढ़ाने के बजाय, इससे इसकी तीव्र कमी होती है);
  • मजबूत तनाव और दीर्घकालिक अवसाद जब तंत्रिका तंत्र को दमन किया जाता है;
  • तपेदिक;
  • दीर्घकालिक संक्रामक और सूजन संबंधी बीमारियां;
  • सेलेक रोग (ग्लूटेन एंटरोपैथी या तेज ग्लूटेन असहिष्णुता);
  • ओन्कोलॉजिकल बीमारियां;
  • पुरानी आंतों में संक्रमण;
  • गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल अंगों के रोग, पैनक्रिया और गैर-टूटने वाले भोजन की अपर्याप्त एंजाइमेटिक गतिविधि सहित;
  • हेल्मिंटोसिस (बस बोलते हुए, कीड़े)।

हालांकि, उचित विश्लेषण और सर्वेक्षण के बिना, यह कहना कि वजन घटाने और भूख का कारण क्या असंभव है। इसलिए, अपने ग्राहकों को निम्नलिखित पास करने की सलाह दें:

  1. एंडोक्राइनोलॉजिस्ट में थायराइड ग्रंथि और परामर्श का अल्ट्रासाउंड।
  2. गैस्ट्रोएंटरोलॉजिस्ट में पेट की गुहा और परामर्श का अल्ट्रासाउंड।
  3. फ्लोरोग्राफी या फेफड़े एक्स-रे और एक परिवार के डॉक्टर या एक phthisiatra के साथ परामर्श।
  4. मान लीजिए कि एक आम और जैव रासायनिक रक्त परीक्षण, साथ ही थायराइड ग्रंथि के हार्मोन पर रक्त, ग्लूटेन की सहनशीलता, कीड़े पर।
  5. Oncomarker बनाओ।
  6. कैप्रोग्राम और आंतों के डिस्बिओसिस का विश्लेषण।
  7. इलेक्ट्रोएन्सेफ्लोग्राम और एक न्यूरोलॉजिस्ट से सलाह।
  8. मनोवैज्ञानिक या मनोचिकित्सक के साथ परामर्श।

कुछ बीमारियों की पहचान करते समय, ग्राहक को उनके उपचार के लिए आगे बढ़ना होगा। अन्यथा, शरीर के वजन में कमी के कारण को हटाने के बिना, अतिरिक्त किलोग्राम डायल करने के लिए काफी मुश्किल हो सकता है। और, फिर भी, वजन घटाने वाले लोगों को किसी भी मामले में सही करने की आवश्यकता होती है।

शरीर द्रव्यमान की कमी: परिणाम

मोटापे की तरह, स्वास्थ्य के लिए कम वजन भी खतरनाक है। यहां एक छोटी सी सूची है जो किसी व्यक्ति को अपेक्षा करता है कि क्या यह समय पर शरीर के वजन को सामान्य नहीं करता है:

  • पोषक तत्वों और पोषक तत्वों की तेज कमी के कारण हाइपोविटामिनोसिस;
  • गंभीर पाठ्यक्रम और जटिलताओं के साथ संक्रामक बीमारियों के लिए सामान्य प्रतिरक्षा और संबंधित प्रवृत्ति में कमी;
  • शरीर की कमजोरी और प्रतिरक्षा प्रणाली और बहाली प्रक्रियाओं के काम के लिए ऊर्जा संसाधनों की कमी के कारण रोगों के इलाज में कठिनाइयों;
  • वसा और मांसपेशी शरीर के वजन की कमी के कारण आंतरिक अंगों की चूक;
  • महिलाओं में मासिक धर्म चक्र का उल्लंघन और दोनों लिंगों में बांझपन के विकास;
  • सभी आगामी परिणामों के साथ हार्मोनल पृष्ठभूमि के गंभीर उल्लंघन;
  • लंबे समय तक अवसाद, आत्मघाती विचारों की उपस्थिति तक;
  • चक्कर आना, कमजोरी, चेतना का नुकसान, हाइपोटेंशन (रक्तचाप कम);
  • आंदोलन पर बलों की कमी, जो पूरी तरह से झूठ बोलने वाली जीवनशैली का कारण बन जाएगी;
  • न्यूरोलॉजिकल और मानसिक विकार, जिनमें अंगों, आवेगों, कोमा के पक्षाघात सहित;
  • संभावित घातक परिणाम के साथ डिस्ट्रॉफी का चरम आकार।

ऐसी सूची के बाद यह स्पष्ट हो जाता है कि आपको शरीर के वजन घाटे से जल्दी से छुटकारा पाने की आवश्यकता क्यों है। उचित संतुलित आहार की मदद से बेहतर करें।

शरीर द्रव्यमान की कमी के साथ पोषण

शरीर द्रव्यमान की कमी

पोषण विशेषज्ञ को पहली बात यह है कि किसी विशेष ग्राहक के लिए सही वजन के आधार पर कैलोरी (एसईसी) में दैनिक मांग की गणना करना है। मूल चयापचय, शारीरिक गतिविधि, लिंग और आयु आयु प्रदान करने के लिए एसईसी और वास्तविक वजन की गणना करना संभव है, लेकिन परिणामी मूल्य में 15-20% या 300-500 किलोग्राम जोड़ना आवश्यक है।

एक छोटा आहार हाइपरकेज ग्राहक को स्वास्थ्य के लिए आसानी से और सुरक्षित रूप से वजन बढ़ाने की अनुमति देगा। द्रव्यमान की एक मजबूत कमी के साथ, आप दैनिक कैलोरीज को 700-1000 kcal पर बढ़ा सकते हैं। शरीर के वजन के सामान्यीकरण के बाद शक्ति में स्थानांतरित किया जाना चाहिए, जो सेकंड के मूल्य से मेल खाता है।

पोषण में बड़े पैमाने पर जोर के सही सेट के लिए प्रोटीन पर किया जाना होगा। एक दिन के लिए, ग्राहक को हर किलोग्राम पर हर किलोग्राम पर प्रोटीन के 1.5-2 ग्राम द्वारा उपयोग करने की आवश्यकता होती है। प्रोटीन के पर्याप्त उपयोग के कारण, पर्याप्त शारीरिक परिश्रम के संयोजन में, इसका द्रव्यमान न केवल वसा से, बल्कि मांसपेशियों के कारण भी बढ़ेगा।

आप कम वसा वाले मांस, पक्षियों, मछली, समुद्री भोजन, अंडे, डेयरी और डेयरी उत्पादों, चीज, फलियां, पागल से उच्च गुणवत्ता वाले प्रोटीन प्राप्त कर सकते हैं। प्रोटीन के एक अतिरिक्त स्रोत के रूप में, मट्ठा अलग हो जाता है।

कार्बोहाइड्रेट भोजन से जटिल कार्बोहाइड्रेट को वरीयता देना आवश्यक है: पूरे अनाज दलिया, मैकरोनम और रोटी, सब्जियां और फल। वे बेहतर वजन बढ़ाने देंगे और रक्त ग्लूकोज के स्तर के तेज कूद नहीं होंगे, क्योंकि यह सरल कार्बोहाइड्रेट का उपयोग करते समय होता है।

विचार यह है कि पतले लोगों को अधिक फैटी खाद्य पदार्थ खाने की जरूरत है - गलत तरीके से। संतृप्त और उपयोगी वसा के बीच सही संतुलन का पालन करना महत्वपूर्ण है ताकि ग्राहक रक्त में खराब कोलेस्ट्रॉल के स्तर में वृद्धि न करे।

इसके अलावा, उच्च गुणवत्ता वाले विटामिन और खनिज परिसरों, पॉलीअनसैचुरेटेड फैटी एसिड ओमेगा -3, लेसितिण जोड़ने के लिए उपयोगी होगा।

और, ज़ाहिर है, आपको बियर खमीर की कीमत पर वजन बढ़ाने की कोशिश नहीं करनी चाहिए - यह अतीत के अवशेष हैं, जो आवेदन की सुरक्षा और तर्कसंगतता पर खुद को पूरा नहीं करते थे।

मुख्य दर सही संतुलित राशन पर की जानी चाहिए, न केवल कैलोरी पर। अन्यथा, वजन केवल वसा बचत के कारण बढ़ जाएगा, और यह आंकड़े की सुंदरता नहीं देगा और, निश्चित रूप से, कल्याण और स्वास्थ्य के साथ समस्याएं पैदा करेगा।

खाद्य आदतों के लिए, तो निम्नलिखित सिद्धांतों का पालन करना आवश्यक है:

  • अभ्यास आंशिक भोजन दिन में 5-6 बार (3 मुख्य भोजन और 2 स्नैक्स) है - यह पैनक्रिया के लिए ओवरलोड के बिना राशन की वांछित कैलोरी सामग्री की अनुमति देगा।
  • बड़ी गहरी प्लेटों से हैं, जिसमें वजनदार भाग भी महत्वहीन लगेंगे।
  • खुली गैर-कार्बोनेटेड पानी (शरीर के वजन के 30-40 मिलीलीटर प्रति किलो) पीएं, लेकिन पहले और समय में नहीं।
  • धीरे-धीरे पोषण की कैलोरी सामग्री और भागों के आकार को बढ़ाएं ताकि गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल निकायों के साथ समस्याएं न हो।
  • भूख और बेहतर मांसपेशी वृद्धि को उत्तेजित करने के लिए, बाएं कॉर्निटिन के साथ पोषक तत्वों की खुराक लागू करें।

इसके अलावा, व्यायाम के बारे में मत भूलना। वे मांसपेशी वृद्धि और सही वजन बढ़ाने में मदद करते हैं। कार्डियो प्रशिक्षण पर जोर देने के लिए ग्राहक को सलाह दें, लेकिन बिजली प्रशिक्षण पर। इसके अलावा, खेल भूख में सुधार करता है, खासकर, यह तैराकी पर लागू होता है, जिसके बाद वह लगभग हमेशा खाना चाहता है।

हालांकि, इस तथ्य के लिए तैयार रहें कि ग्राहक के वजन को बढ़ाने के लिए प्रेरणा नहीं है। ऐसी समस्या आमतौर पर आरपीपी, पेशेवर एथलीटों, वेगन्स और कच्चे खाद्य पदार्थों वाले लोगों की विशेषता होती है, एक लंबे अवसाद के साथ या मजबूत तनाव के साथ मामलों में।

निम्नलिखित सामग्रियों में, हम निश्चित रूप से आपको बताएंगे कि इस तरह के ग्राहकों से कैसे निपटें, और आपको पोषण विशेषज्ञ बनाने की आवश्यकता है ताकि कोई व्यक्ति ठीक हो सके।

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प्लेट-सी-सही-खाद्य-भोजन-नाक-शरीर की कमी

हमारे लिए यह बहुत महत्वपूर्ण है कि खाते पर आपकी राय जानें बस विषय पढ़ें। टिप्पणियों में हमारे साथ साझा करना सुनिश्चित करें, क्या आपके पास शरीर के बड़े पैमाने पर घाटे वाले ग्राहक हैं, और आपने उन्हें कैसे सीखा?

सामग्री को लिखने में हमारे प्रयासों के लिए एक कोहरा डालना न भूलें। हम हर एक दिल मूल्यवान हैं। जितना अधिक हमारे पास है, खुशी हम नए लेख लिखते हैं।

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यदि आप वजन हासिल करना चाहते हैं, तो आप केवल ईर्ष्या कर सकते हैं! कम से कम, ऐसे लोगों पर विचार करें जो पूरी तरह से एक खाने की कैंडी के कारण भी सोचते हैं। फिर भी, जो लोग आंकड़े को ठीक करने और इसे और अधिक गोल करने का सपना देखते हैं, इतने कम नहीं। "असफल" लापता किलोग्राम वजन को रीसेट करने की तुलना में अधिक जटिल है।

आम शक्ति समायोजन वजन बढ़ाने की प्रक्रिया को तेजी से और कुशल बना देगा, और इसके परिणाम सामंजस्यपूर्ण और सुंदर हैं। क्या करना है?

पतले के कारणों का निर्धारण करें

पतले के कारणों का निर्धारण करें

नींद या पतलीपन दर्दनाक हो सकता है। यदि आप हमेशा शरीर में रहे हैं, और फिर हम तेजी से खो देते हैं, तो आपको डॉक्टर से परामर्श करने की आवश्यकता होती है। सर्वेक्षण दिखाएगा कि तेज वजन घटाने का एक दर्दनाक घटक है या नहीं। कुछ मामलों में, वजन घटाने 1 प्रकार के मधुमेह, घातक नियोप्लाज्म की उपस्थिति, अनुभवी तनाव या अवसाद या शरीर में परजीवी की उपस्थिति से जुड़ा जा सकता है।

यदि स्वास्थ्य की स्थिति प्रश्न नहीं देती है, तो शरीर के हश का कारण हश का कारण हो सकता है। वजन की कमी के साथ, वसा और मांसपेशी द्रव्यमान अक्सर अस्थिरता का सामना करते हैं। इस प्रकार के शरीर के लोगों में पतली हड्डियां होती हैं और मांसपेशी द्रव्यमान की न्यूनतम मात्रा होती है।

आप पता लगा सकते हैं कि आप इस प्रकार से संबंधित हैं, आप कलाई परिधि को माप सकते हैं। यदि मूल्य महिलाओं के लिए 15 सेमी से कम है, और पुरुषों के लिए 18 सेमी, आप सुरक्षित रूप से अस्थि प्रकार के शरीर के लिए भाग सकते हैं।

पतली होने का एक और कारण अक्सर अच्छा चयापचय होता है। और यह शून्य से अधिक है। जो कुछ भी था, और उम्र के साथ, चयापचय धीमा हो जाता है, इसलिए सद्भावना हमेशा आपके "नुकसान" नहीं होगी।

विशेषज्ञ टिप्पणी

एलेना कैलेन, पोषण विशेषज्ञ, वजन घटाने में विशेषज्ञ मनोविज्ञान, प्रमाणित कोच

एलेना कैलेन, पोषण विशेषज्ञ, वजन घटाने में विशेषज्ञ मनोविज्ञान, प्रमाणित कोच

आज एक स्वस्थ जीवनशैली का नेतृत्व करने के लिए फैशनेबल है और एक सुंदर शरीर है। लाखों लोग अपने वजन में गिरावट के साथ व्यस्त हैं। हालांकि, वजन बढ़ाने वाले लोगों की एक और श्रेणी है। पतला नहीं, लेकिन बुरा व्यक्ति एक दर्दनाक स्थिति के विचार का कारण बनता है।

पतलीपन की जड़ें वास्तव में एक बीमारी हो सकती हैं, इसलिए एक व्यक्ति जो वजन हासिल करना चाहता है वह एक पूर्ण चिकित्सा परीक्षा करने और गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल अंगों, हार्मोनल पृष्ठभूमि, परजीवी की उपस्थिति, परजीवी की उपस्थिति का परीक्षण करने के लायक है।

यह भी याद रखना जरूरी है कि निरंतर तनावपूर्ण परिस्थितियों, अनुचित पोषण और स्वस्थ जीवनशैली की अनुपस्थिति से पतली हो सकती है। कुछ लोग इतना काम करते हैं कि वे शाम को थकान से गिरते हैं, भोजन के बारे में भूल जाते हैं।

सही पावर प्लान बनाएं

सही पावर प्लान बनाएं

वजन कम करने के लिए, आपको कैलोरी की कमी पैदा करने की आवश्यकता है। नतीजतन, पुनर्प्राप्त करने के लिए - एक अतिरिक्त बनाने के लिए।

एक महत्वपूर्ण टिप्पणी अस्वास्थ्यकर उच्च कैलोरी भोजन पर दुबला है, उदाहरण के लिए, फास्ट फूड पर - विचार स्पष्ट रूप से खराब है। ऐसा भोजन न केवल स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाएगा (गंभीर बीमारी को उत्तेजित) बल्कि आप इस पर सभी शरीर के साथ सामंजस्यपूर्ण रूप से नहीं, बल्कि स्थानीय रूप से "वसा जाल" (कंधे, कूल्हों, पेट, नितंबों) में हैं। इसके अलावा, अस्वास्थ्यकर भोजन का प्रचुर मात्रा में उपयोग अक्सर गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट, पुरानी बीमारियों के उत्साह के साथ समस्याओं की ओर जाता है। इसलिए, वजन बढ़ाने का मुख्य नियम स्वस्थ खाद्य पदार्थों का चयन करना है।

ध्यान दें

वजन बढ़ाने का मुख्य नियम स्वस्थ उत्पादों का चयन करना है।

पावर चार्ट फ्रैक्शनल होना चाहिए - प्रति दिन 5-6 छोटे भोजन, या 3 मुख्य भोजन और दो स्नैक्स। साथ ही, अंतिम भोजन सोने से पहले 1.5-2 घंटे पहले नहीं होना चाहिए।

पेय मोड पर ध्यान दें। एक दिन आपको शरीर के वजन के प्रति 30-40 मिलीलीटर पानी पीना पड़ता है। चूंकि मांसपेशियों और वसा द्रव्यमान के विस्तार सहित शरीर में सभी प्रक्रियाएं शरीर में पर्याप्त मात्रा में पानी के साथ होती हैं।

क्या तुम्हें पता था?

औसतन, एक आदमी को प्रति दिन 2000-3000 किलोग्राम और 1600-2400 किलोग्राम पर एक महिला को खाना चाहिए - जीवनशैली, काम करने की स्थितियों और शारीरिक गतिविधि के स्तर के आधार पर। वजन बढ़ाने के लिए, दैनिक कैलोरी सामग्री को 400-500 किलोग्राम की वृद्धि की जानी चाहिए।

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पौष्टिक चिकनी और कॉकटेल

फलों और जामुन के साथ मीठे पेय न केवल स्वादिष्ट हैं, बल्कि स्वास्थ्य के लिए भी उपयोगी हैं। उन्हें एक स्नैक के रूप में या मुख्य भोजन के अलावा, आप वांछित वजन सेट का आनंद लेंगे। कॉकटेल की संख्या में पूरी बात!

एक केला के साथ एक चॉकलेट कॉकटेल तैयार करें!

शरीर द्रव्यमान की कमी के साथ पोषणएक ब्लेंडर में 1 केला, 1 कप दूध, चॉकलेट के 15 ग्राम और 1 बड़ा चम्मच में कनेक्ट करें। एल मूंगफली का मक्खन। एक सजातीय स्थिरता और ठंडा करने के लिए ले लो।

कारमेल ऐप्पल कॉकटेल का प्रयास करें

ऑनलाइन-फूड-प्रूफ कोर्सकारमेल ऐप्पल कॉकटेल का प्रयास करें! 1 कटा हुआ ऐप्पल, प्राकृतिक दही का एक गिलास कनेक्ट करें, 1 बड़ा चम्मच। एल कारमेल सिरप, सजातीय द्रव्यमान के लिए पसीना। खिलाने से पहले, स्वाद के लिए व्हीप्ड क्रीम जोड़ें।

पागल: अखरोट, बादाम, काजू

नट्स उन लोगों के लिए एकदम सही विकल्प हैं जो थोड़ा गोल सपने देखते हैं। उपयोगी वसा का यह स्रोत - ओमेगा 3 और ओमेगा -6, जो प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करता है, कैंसर की रोकथाम के रूप में प्रभावी होता है, अवसाद से छुटकारा पाने और भावनात्मक तनाव को कम करने में मदद करता है। आम तौर पर, नियमित रूप से नट्स का उपभोग करते हैं, आप बेहतर महसूस करेंगे, लेकिन सुंदर दिखेंगे।

सफेद चावल

सफेद चावल

यदि चावल दलिया आपको उबाऊ लगता है, तो इसे अलग तरीके से पकाएं! स्वाद additives में व्यंजन का रहस्य। बेवकूफ रूप से जामुन और सूखे फलों के साथ चावल पूरक, इसे प्रोटीन के साथ एक साथ खाते हैं - मछली और मांस के स्लाइस, रीफिल के साथ गठबंधन - टमाटर, मशरूम, समुद्री भोजन से। सुशी और पिलफ के रूप में पौष्टिक व्यंजनों के बारे में भी मत भूलना। मीटबॉल के साथ पूरी सब्जियां या चावल के साथ मछली के कटलेट की कोशिश करें।

स्वस्थ तेल

सभी प्रकार के वनस्पति तेल और प्राकृतिक मलाईदार पके हुए व्यंजनों के स्वाद का पूरक होंगे और पुनर्प्राप्त करने में मदद करेंगे। पोषण विशेषज्ञ उन्हें उच्च कैलोरी उत्पादों को रैंक करते हैं, लेकिन इससे - कम उपयोगी नहीं। लगभग 90-100 किलोग्राम तेल के चम्मच में।

लाल मांस

फट्टर मांस, वजन कम करने के लिए बेहतर है। लेकिन फैटी टुकड़े स्वास्थ्य के लिए संभावित रूप से हानिकारक हैं, खासकर यदि गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल रोग का इतिहास है। महान रास्ता बाहर - लाल मांस। यह प्रोटीन का एक मूल्यवान स्रोत है और मांसपेशी बिल्डअप के लिए एक किफायती उत्पाद है। इसमें दो महत्वपूर्ण पदार्थ हैं - क्रिएटिन और ल्यूसीन, वे प्रोटीन के संश्लेषण और मांसपेशी ऊतक के विकास को उत्तेजित करते हैं, और इसलिए सामंजस्यपूर्ण रूप से ठीक होने में मदद करते हैं।

सामन और वसा मछली

सामन और वसा मछली

वे सीमित संख्या में फैटी उत्पादों में शामिल हैं जो स्वास्थ्य के लिए अच्छे हैं। प्रोटीन और ओमेगा -3 फैटी एसिड की उच्च सामग्री के कारण शामिल हैं।

छाना

कुटीर चीज़ का हिस्सा दिन की एक उत्कृष्ट शुरुआत है और सक्रिय प्रशिक्षण के लिए तैयारी है। प्रोटीन उत्पाद पेशेवर एथलीटों के मेनू का महत्वपूर्ण हिस्सा हैं। इस तथ्य के अलावा कि वे हड्डियों को मजबूत करते हैं और कैल्शियम घाटे को भरते हैं, प्रोटीन मांसपेशी द्रव्यमान के विकास में योगदान देते हैं। सूखे फल और नट्स के साथ कुटीर पनीर और भी शरीर के लाभ लाने के लिए।

एक नोट पर!

नियमित पावर लोड के साथ, आंकड़ा एक सुंदर राहत प्राप्त करता है, शरीर का वजन बढ़ता है। लेकिन कार्डियोनरीज "contraindicated" वसूल करने की इच्छा रखते हैं - वे सक्रिय रूप से वसा जलाते हैं।

आलू

आलू समेत स्टार्च की सब्जियां, फाइबर और तेज़ कार्बोहाइड्रेट के साथ शरीर को समृद्ध करती हैं। इसका मतलब है कि इस तरह के दोपहर के भोजन के बाद आप ऊर्जा से भरे होंगे, कार्यशीलता में वृद्धि होगी। सर्वश्रेष्ठ आलू मैश किए हुए आलू, सेंकना या पौधों के स्लाइस के रूप में हैं। प्रोटीन (मछली, मांस) तैयार करने या ताजा हरियाली और सब्जियों से सलाद बनाने के अलावा।

फल और जामुन

फल और जामुन

जामुन और फलों का मौसम - एक वजन बढ़ाने और वजन घटाने के लिए उत्कृष्ट समय। ताजा कुरकुरा और रसदार फल पूरी तरह से कैंडी और केक को प्रतिस्थापित करते हैं, फाइबर द्वारा जीव को समृद्ध करते हैं। जो लोग सद्भावना के लिए प्रतिबद्ध हैं, पोषण विशेषज्ञ दिन के पहले भाग में फलों और जामुन का उपयोग करने की सलाह देते हैं ताकि शरीर के पास परिणामी ऊर्जा खर्च करने के लिए "बाहर निकलने" के लिए समय होगा।

खैर, जो लोग ठीक करना चाहते हैं, फल दोपहर में स्नैक का एक उत्कृष्ट संस्करण बन जाएगा। सबसे कैलोरी चुनें - केले, अंगूर, आड़ू, खुबानी।

अंडे

नाश्ते के लिए अंडे और एक नाश्ता के रूप में एक और। जो लोग ठीक करना चाहते हैं, पोषण विशेषज्ञ 3 अंडे तक खाने की सलाह देते हैं। वैज्ञानिकों ने लंबे समय से साबित किया है कि इस उत्पाद के बीच कोई संबंध नहीं है और शरीर में "बुरे" कोलेस्ट्रॉल में वृद्धि नहीं है। लेकिन तथ्य यह है कि अंडे उच्च गुणवत्ता वाले प्रोटीन और स्वस्थ वसा को जोड़ते हैं - सिद्ध तथ्य।

विशेषज्ञ टिप्पणी

अन्ना ivashkevich, न्यूट्रिकिस्ट, नैदानिक ​​मनोवैज्ञानिक-पोषण विशेषज्ञ

अन्ना ivashkevich, न्यूट्रिकिस्ट, नैदानिक ​​मनोवैज्ञानिक-पोषण विशेषज्ञ

- सामंजस्यपूर्ण तरीके से कैसे ठीक किया जाए?

एक महत्वपूर्ण सवाल जो तुरंत यहां आता है - आप कैसे पुनर्प्राप्त करना चाहते हैं: मांसपेशियों या वसा? और इसलिए, और इसलिए वजन बढ़ जाएगा, यह किस अनुपात में महत्वपूर्ण है। ऐसा मत सोचो कि एक सेट के लिए आपको सबकुछ खाने की जरूरत है। आप निश्चित रूप से वजन बढ़ाते हैं, लेकिन आपका शरीर का आकार वह नहीं हो सकता है जो आप इसे देखना चाहते हैं।

वजन घटाने के साथ, सेट होने पर दिन की कैलोरीनेस की संख्या महत्वपूर्ण है। एक बार में दिन की कैलोरी सामग्री को बढ़ाने के लायक नहीं है, प्रशिक्षण सहित मुख्य चयापचय के अपने मानक की गणना करें, और कैलोरी को 10-20% तक बढ़ाएं। यह पर्याप्त होगा। यही है, आपका मानक 2000 कैलोरी है, इसका मतलब है कि 200-400 कैलोरी जोड़ना आवश्यक है (उन लोगों के लिए जो लोग वजन कम कर रहे हैं, और 400 जो कठिनाई के साथ हैं)। आहार में प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट मौजूद होना चाहिए।

  • प्रोटीन - 1.5-2.5 (3 जी)।
  • वसा - 1.5 (3 जी)।
  • कार्बोहाइड्रेट - 2.5 (6 जी)।

आहार लगभग 4 या 6 भोजन है, क्योंकि यह अधिक सुविधाजनक है। रात के लिए ज्यादा खपत नहीं करना बेहतर है ताकि नींद और चीनी की कूद के साथ समस्याएं पैदा न हों। नींद से 2-1.5 घंटे पहले अंतिम, घने भोजन का सेवन बेहतर होता है।

पानी पीना सुनिश्चित करें। उत्पाद उन लोगों से अलग नहीं हैं जो लोग कम वजन पर खाते हैं या इसे बनाए रखते हैं। आहार में मांस, पक्षी, मछली, समुद्री भोजन, पूरे अनाज, मोटे रोटी, सब्जियां, फल, वनस्पति तेल, डेयरी उत्पाद, अंडे होना चाहिए। बेकिंग, मिठाई, फास्ट फूड इत्यादि द्वारा वजन कम करें। बड़े वॉल्यूम में और दिन में कई बार, यह गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट के साथ स्वास्थ्य और निरंतर समस्याओं के लिए केवल हानिकारक नहीं होगा। सभी महत्वपूर्ण उपाय में!

विशेषज्ञ टिप्पणी

एलेना कैलेन, पोषण विशेषज्ञ, वजन घटाने में विशेषज्ञ मनोविज्ञान, प्रमाणित कोच

एलेना कैलेन, पोषण विशेषज्ञ, वजन घटाने में विशेषज्ञ मनोविज्ञान, प्रमाणित कोच

ठीक होने के लिए, आपको खर्च से अधिक कैलोरी खाने की जरूरत है। हालांकि, आपको वजन कम करने और फास्ट फूड और मिठाई के साथ बहस करने की कोशिश नहीं करनी चाहिए। जैसे वजन कम करते समय, शरीर को भोजन के सेवन की नई मात्रा में उपयोग करने की आवश्यकता होती है, गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट और अंगों को हार्मोन के उत्पादन के लिए जिम्मेदार तैयार करने की आवश्यकता होती है। और अतिरक्षण से एक वसा प्राप्त हो सकता है, दिल पर अत्यधिक भार, पैनक्रिया, गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल अंग संभव है।

इसे खिलाना हर 2-3 घंटे में आंशिक रूप से होता है। आहार में प्रोटीन युक्त उत्पादों को शामिल करना चाहिए। बीपीयू के संतुलन का भी पालन करने के लायक, तेजी से कार्बोहाइड्रेट का दुरुपयोग न करें।

शरीर को ठीक करने के लिए और एक स्वर में रहता है, प्रभारी करें या एक खिंचाव करें। एक अनजाने वजन घटाने के कारणों में से एक पोषक तत्वों की खराब गतिशीलता हो सकती है। इस मामले में, आंत को साफ करना और उपयोगी लैक्टेट और बिफिडोबैक्टीरिया के साथ इसे व्यवस्थित करना आवश्यक है। उच्च गुणवत्ता वाले विटामिन का एक परिसर पीना सुनिश्चित करें।

देखभाल और प्यार, दिन मोड, अपने समय की योजना, उच्च गुणवत्ता वाले और उपयोगी उत्पादों के साथ भोजन, तनावपूर्ण परिस्थितियों में इसकी धारणा और प्रतिक्रियाओं को संशोधित करने से आप लंबे समय तक आपके शरीर के स्वास्थ्य और सुंदरता को रखने में मदद करेंगे।

विशेषज्ञ टिप्पणी

वादिम गुलियेव, फिटनेस ट्रेनर

वादिम गुलियेव, फिटनेस ट्रेनर

आधुनिक समाज सौंदर्य के आदर्शों पर लगाता है, और हालांकि अब बॉडीपोजिटिव की गति सक्रिय रूप से विकासशील है, बहुमत अभी भी सपने देखता है कि "बार्बी गुड़िया" की तरह दिखने के लिए सपने सपने देखें। उन लोगों पर जिन्हें ठीक करने की जरूरत है, उन्हें जहरीला हँसे, वे कहते हैं, आनन्दित करें कि कोई अतिरिक्त नहीं है। दृश्यों के पीछे बहुत तेजी से चयापचय, थकान, अविकसित मांसपेशियों, नींद विकार रहते हैं। अब मैं उन लोगों के बारे में बात कर रहा हूं जो अपने वजन में असहज हैं, वे एक पूर्ण जीवन का नेतृत्व नहीं कर सकते हैं।

तो, मेरे दोस्त में से एक, पेट के साथ समस्याएं रखने के लिए, 170 सेमी की ऊंचाई के साथ 43 किमी वजन के साथ और 5 साल के लिए यह एक बच्चे को जन्म देने का मौका पाने के लिए वजन बढ़ाने की असफल रहा है। यह समस्या संवर्धित नहीं है, और सबसे असली एक है। क्या करें?

सबसे पहले, यह एक पोषक चिकित्सक का दौरा करने और एक व्यापक शरीर की परीक्षा पाने लायक है। अत्यधिक पतलीपन चयापचय विकार, मधुमेह या यहां तक ​​कि कैंसर का कारण हो सकता है। आप खर्च से अधिक कैलोरी का उपभोग करते हैं, वजन कम कर सकते हैं। मैं फैटी भोजन और फास्ट फूड पर फेंकने की सिफारिश नहीं करता हूं। एक समान आहार निश्चित रूप से त्वचा, नाखून, बालों, पेट और कल्याण के काम की स्थिति को प्रभावित करेगा। फलियां, डेयरी उत्पादों, सभी प्रकार के मांस, दलिया पर रोकें। दैनिक पोषण के लिए प्रोटीन और प्रोटीन कॉकटेल जोड़ें। भोजन में जैतून और वनस्पति तेल जोड़ें, नट खाएं और सूखे फल खाएं। इस प्रकार, आप स्वास्थ्य को चोट पहुंचाने के बिना, अपने आहार की कैलोरी सामग्री को बढ़ाते हैं।

एक बाइक चलाने और सवारी करना पसंद नहीं है? और मत करो: तो वजन केवल हार जाएगा। आपको ताकत प्रशिक्षण करने का विचार कैसे है? हॉल में बड़े "आयरन" और धीरे-धीरे लोड में वृद्धि, आप मांसपेशी ऊतक के विकास को उत्तेजित करते हैं और वजन बढ़ाते हैं।

शरीर के वजन घाटे में समयपूर्व मौत, डिमेंशिया और गर्भधारण के साथ समस्याओं का खतरा बढ़ जाता है। हम बताते हैं कि यह कब ठीक करने का समय है और कैसे सक्षम करना है।

वजन बढ़ाने की जरूरत कौन है?

दर्दनाक पतले से थोड़ा अलग करने के लिए, आपको गणना करने की आवश्यकता है बॉडी मास इंडेक्स : केजी में वजन दो बार विकास में बांटा गया।

मान लीजिए कि आप 185 सेमी की वृद्धि के साथ 45 किलो वजन करते हैं। हम मानते हैं: 45 / 1.85 / 1.85 = 13. 18.5 से 24.9 का मूल्य एक सामान्य बॉडी मास इंडेक्स माना जाता है। नीचे सब कुछ दर्दनाक पतला, और ऊपर - अधिक वजन है।

लोग वजन क्यों कम करते हैं?

हार्मोनल विफलताओं, गैस्ट्रिक रोग, कीड़े, तनाव, खाद्य व्यवहार के विकारों और चयापचय विकारों के कारण शरीर का थकावट उत्पन्न हो सकता है। कभी-कभी एक तेज वजन घटाने शरीर में टाइप 1 मधुमेह, ओन्कोलॉजिकल बीमारियों, तपेदिक, एचआईवी, अवसाद या परजीवी से जुड़ा होता है। यदि आप नहीं जानते कि वे वजन क्यों खो गए - एक डॉक्टर से परामर्श लें।

अत्यधिक पतलीपन को क्या खतरा है?

मासिक धर्म चक्र की हानि के अलावा, मुद्रा में परिवर्तन, प्रजनन क्षमता के साथ समस्याएं, अन्य गंभीर परिणाम हैं:

  • प्रतिरक्षा समस्याएं: संक्रमण का मुकाबला करने के लिए, शरीर को ऊर्जा की आवश्यकता होती है। और पोषक तत्व की कमी के साथ, प्रतिरक्षा प्रणाली कमजोर हो रही है। अमेरिकी वैज्ञानिकों ने गणना की कि वजन की कमी वाले लोग अधिक बार और लंबे समय तक बीमार .
  • हड्डी की नाजुकता फ्रैक्चर के जोखिम और ऑस्टियोपोरोसिस के विकास में वृद्धि कर रही है।
  • खराब त्वचा की स्थिति, बाल और दांत। कोरियाई शोधकर्ताओं ने चेतावनी दी: जो लोग अपर्याप्त रूप से खाते हैं, त्वचा छिद्रपूर्ण हो जाती है, और आम तौर पर शरीर तेजी से बढ़ने लगती है।
  • पागलपन। कनाडाई वैज्ञानिकों के अनुसार, बहुत पतली बीमारी 34% अधिक बार विकसित होती है।
  • असमय मौत। स्कैंडिनेवियाई विशेषज्ञों ने पाया: मानक से नाम कम, जितना अधिक असामान्य छोड़ने का मौका। पुरुषों में, यह आंकड़ा 2.5 गुना है, और एक महिला में - यहां तक ​​कि यहां तक ​​कि अतिरिक्त वजन वाले लोग कम जोखिम: प्रारंभिक मौत उन्हें 1.5 गुना से अधिक बार धमकी देती है।

मुझे ठीक होने के लिए क्या करना चाहिए?

एक डॉक्टर से परामर्श लें और सर्वेक्षण पास करें। यह जानना आवश्यक है कि आप वजन क्यों कम करते हैं: समस्या के इलाज के बिना समस्या गायब नहीं होगी।

और अगर मैं सिर्फ प्रकृति से पतला?

फिर मिनेसोटा में मेयो क्लिनिक विशेषज्ञों की कुछ युक्तियां दी गई हैं:

  • वजन बढ़ाने का मुख्य नियम पोषक तत्वों का संतुलन है। कैलोरी भोजन पर दुबला करने की आवश्यकता नहीं है और सलाद को अनदेखा करना - सब कुछ मॉडरेशन में होना चाहिए। बीपीयू के संतुलन का पालन करने की कोशिश करें: 50% कार्बोहाइड्रेट, 35% वसा और 15% प्रोटीन।
  • दिन में 5-6 बार खाएं: 3 मुख्य भोजन और दो स्नैक्स।
  • शरीर के वजन के प्रति 30-40 मिलीलीटर पानी पीते हैं। निर्जलीकरण के साथ मांसपेशियों में वृद्धि नहीं हो सकती है।
  • सब कुछ बहुत तेजी से करने की कोशिश मत करो: अपने आदर्श की गणना करें और 15-20% kcal जोड़ें। अब और जरूरत नहीं है।
  • यह सलाह दी जाती है कि शरीर की संरचना का विश्लेषण करने के लिए: यह वसा और मांसपेशी ऊतक की कमी का आकलन करने और ऊर्जा की दैनिक खपत की गणना करने में मदद करेगा।
  • बिजली प्रशिक्षण ले जाएँ, अन्यथा आप वजन हासिल करेंगे आप वसा के कारण होंगे, मांसपेशियों में नहीं।

और वास्तव में क्या है?

यहाँ अनुमानित है मेन्यू :

  • नाश्ते के लिए जटिल कार्बोहाइड्रेट खाएं - दलिया, मुसेली। अंडे जोड़ें: उनमें कई प्रोटीन और स्वस्थ वसा। और प्रतिदिन पहले खाद्य स्वागत को याद न करें: सुबह भोजन रात के दौरान बिताए ग्लूकोज भंडार भरता है।
  • कार्बोहाइड्रेट खाएं: चावल, आलू, पास्ता। स्टार्च वाली सब्जियों को खाने के लिए यह बहुत महत्वपूर्ण है: कई फाइबर और कार्बोहाइड्रेट हैं।
  • रात के खाने के लिए, आसानी से निष्ठा प्रोटीन खाएं: पक्षी, मछली, खरगोश।
  • स्नैक के लिए बार, कैंडी का चयन करें, ओरेखी - वह सब तुम्हारा दिल। कैलोरी फलों को प्राथमिकता दें: केले, अंगूर, आड़ू, खुबानी।

वजन बढ़ाने के लिए उपयोगी उत्पादों के बारे में और जानें। कार्यक्रम की साजिश "लाइव ग्रेट"

वजन कैसे प्राप्त करें?

हमारी उपस्थिति विशेषताओं का एक सेट है जिसके द्वारा लोग हमारे बारे में पहली छाप बनाते हैं, और अक्सर समान विशेषताएं दूसरों की आंखों के साथ हमारे लिए लगातार धारणा बनाती हैं।

वजन कैसे प्राप्त करेंयह दर्पण में गर्व और प्रशंसा का विषय हो सकता है, और कभी-कभी इसके विपरीत, यह बेहद संदिग्ध और नकारात्मक टिंट के साथ माना जाता है। बालों और त्वचा, चेहरे की विशेषताओं, शरीर की मात्रा, कुल परिसर की स्थिति, निश्चित रूप से, हमारा वजन आत्म-विश्लेषण और उत्कृष्टता के लिए प्रयास करने के लिए एक वस्तु है।

इसे एक समस्या का अधिक वजन माना जाता है। अक्सर "अनिवार्य" को बल्गे या सिलवटों के रूप में हर किलोग्राम कहा जाता है। पोषण विशेषज्ञों और उनके मरीजों की बड़ी संख्या अपने सुन्दर मोल्डों को आदर्श बनाने के लिए संघर्ष कर रही है, हालांकि, पतले निकायों के मालिकों को शायद ही कभी सोचा जाता है कि उनका वजन अपर्याप्त है और उन्हें आवश्यकता है वजन बढ़ाने के लिए .

वजन के प्रावधान की अवधारणा बहुत रिश्तेदार है। पोषण विशेषज्ञ और मनोवैज्ञानिक इस बात से सहमत हैं कि वह जिस वजन को आरामदायक है उसे एक व्यक्ति के लिए सामान्य माना जाता है। फिर भी, चिकित्सा विज्ञान ने आदर्श वजन की गणना के लिए एक सूत्र विकसित किया है, और आधुनिक फैशन उद्योग, अक्सर जानबूझकर हुडोबू को बढ़ावा देने के लिए, केवल इन सूत्रों के संपर्क में काम करता है।

अपर्याप्त वजन के कारण

अपने रूपों के सामान्यीकरण के लिए लेने और सोचने से पहले वजन कैसे प्राप्त करें उनके संविधान के कारणों को समझना आवश्यक है। एक योग्य चिकित्सक के साथ वार्तालाप में रूट कारणों का विश्लेषण करने की सिफारिश की जाती है, फिर निष्कर्ष अधिक सही होंगे, और उनकी प्रतिक्रिया पर्याप्त है।

कम वजन कारक:

  • स्वस्थ कारक , आनुवंशिक रूप से शरीर के संविधान द्वारा निर्धारित किया जाता है - यदि आपके परिवार में, सबकुछ या कभी-कभी एक दूरस्थ रिश्तेदार भी खराब नौकरी से विशेषता है, तो आश्चर्यचकित न हों अगर आप इसमें गए; इस कारक Hudget द्वारा आयोजित लगभग असंभव है;
  • रोग अभिव्यक्ति - व्यक्ति वजन कम करने और इन्फ्लूएंजा के दौरान, और ओन्कोलॉजिकल बीमारी के कारण; ऊर्जा खपत पर और भोजन के अपने आत्मसात पर एक बड़ी संख्या में बीमारियां होती हैं; उनकी सूची विभिन्न स्थानों के संक्रामक और परजीवी घावों से शुरू होती है और हार्मोनल, पाचन, तंत्रिका तंत्र के विकार के साथ समाप्त होती है;
  • मनो-भावनात्मक कारक - इसे अलग से माना जाना चाहिए, हालांकि तंत्रिका तंत्र की बीमारियों का ऊपर उल्लेख किया गया था; मानसिक विकारों की पृष्ठभूमि, निरंतर तनाव या नेरॉन एनोरेक्सिया के मामले में, पेशेवर सहायता के बिना करना लगभग असंभव है, लेकिन भोजन के आकलन में लापता भूख या विकारों के कारण को खत्म करने के लिए बेहद जरूरी है;
  • अत्यधिक शारीरिक परिश्रम - खपत कैलोरी की संख्या उपभोग की मात्रा की मात्रा के अनुरूप होना चाहिए; यदि कोई व्यक्ति अपने आप को खेल में विस्तारित करता है, तो यह कड़ी मेहनत करता है या सक्रिय रूप से आराम करता है, उसके शरीर को एक निष्पक्ष नाजुकता से प्रतिष्ठित किया जाएगा कि इसे समायोजित करना आवश्यक है;
  • बुरी भूख - कुछ भोजन का उपभोग करने की इच्छा या आदत की इच्छा की कमी उन लोगों के लिए महत्वपूर्ण है जबकि आपका वजन सामान्य सीमा के भीतर है; अन्यथा, यह अधिक जिम्मेदारी से और सचेत रूप से भागों के आकार तक पहुंचने की सिफारिश की जाती है।

हमें वजन क्यों हासिल करना चाहिए?

हाल के दशकों में, यह पूर्ण और सुंदर वसा वाले लोगों के इलाज के लिए परंपरागत है। वे तिरिक नज़र से पीछा किए जाते हैं, लेकिन उनकी असुविधा सीमित नहीं है। डॉक्टर जिद्दी कहते हैं - अतिरिक्त वजन स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाता है। यह दिल और गुर्दे पर एक अतिरिक्त भार है। यह रीढ़ को उत्तेजित करता है। यह सामान्य चयापचय को नष्ट कर देता है और अंतःस्रावी विकारों से भरा हुआ है। यह दीर्घायु में योगदान नहीं करता है और सक्रिय जीवनशैली का संचालन करता है।

अपर्याप्त वजन समाज द्वारा अधिक मामूली और अतिरिक्त से अधिक तटस्थ रूप से माना जाता है। इसके अलावा, फैशन में आज पतला। युवा लोग खुद को अनिवार्य किलोग्राम के डर में आहार में डालते हैं, लेकिन यह अवगत नहीं होता है कि वह स्वास्थ्य नहीं जोड़ता है। एक स्वस्थ आहार और अच्छे भौतिक रूप का रहस्य विनियमन करना है। डॉक्टर अपने रोगियों और कॉल के अपर्याप्त वजन के बारे में बेहद संदेहजनक हैं वजन बढ़ना । एक परी हुडू की तलाश करने वाले लोग ने बताया कि संभावित नुकसान यह है कि वे आवेदन करने में सक्षम हैं:

  • ऑस्टियोपोरोसिस एक ऐसी बीमारी है जो हड्डी के ऊतक की नाजुकता को प्रकट करती है, जो कि उन लोगों में अपर्याप्त विकास के कारण है जिनके कम वजन में हड्डी पर पर्याप्त बोझ नहीं होता है;
  • प्रतिरक्षा को कमजोर करना - पोषक तत्वों और विटामिन की अपर्याप्त मात्रा के कारण;
  • बालों के झड़ने और नाखून की नाजुकता - बाल और नाखून बड़े पैमाने पर विभिन्न सूक्ष्मदर्शी (तांबा, लौह, मैंगनीज, क्रोम, जिंक) और विटामिन (ए, बी, आर, सी, टी) में समृद्ध केराटिन से मिलकर होते हैं, और यदि इनमें से कुछ पदार्थ करते हैं नहीं मिलता है, तो यह उनकी कमजोरी की ओर जाता है;
  • एनीमिया;
  • हार्मोनल विफलता - जननांग हार्मोन की कमी के कारण। वैज्ञानिकों ने साबित कर दिया है कि वजन घटाने वाले लोग दूसरों की तुलना में अधिक अवसाद के हमलों पर हैं।

वजन बढ़ाने के लिए किस सिद्धांत का पालन किया जाता है?

मुख्य सिद्धांत वजन सामान्यीकरण उपभोग और उपभोग ऊर्जा का संतुलन है। सक्रिय जीवनशैली का नेतृत्व करने वाले व्यक्ति, घरों या मानसिक श्रमिकों के लिए घर की तुलना में प्रति दिन अधिक कैलोरी आवश्यक है। एक बढ़ता हुआ शरीर, जो किशोरावस्था या गर्भवती महिलाओं में है, पुराने पुरुषों की तुलना में अधिक पोषक तत्वों के लिए यह आवश्यक है। हालांकि, उत्तरार्द्ध किसी भी नकारात्मक प्रभाव के लिए अतिसंवेदनशील हैं, उम्र के साथ, स्वाद और घर्षण रिसेप्टर्स का कार्य सुस्त है, लेकिन उनके पोषण को समाप्त नहीं किया जाना चाहिए।

एक केला स्रोत के साथ एक चॉकलेट कॉकटेल तैयार करें: JoannAnteven.com

दूसरा सिद्धांत करने के लिए रणनीति में वजन बढ़ाने के लिए यह पोषक तत्वों में समृद्ध भोजन की खपत है। यह समझना आवश्यक है कि प्रत्येक पकवान उपयोगी और पोषक तत्वों का स्रोत नहीं है। उदाहरण के लिए, फास्ट फूड या कन्फेक्शनरी - वे जल्दी से भूख बुझाते हैं, लेकिन उनमें न्यूनतम प्रोटीन समृद्ध होते हैं, उदाहरण के लिए, सेम का एक हिस्सा या एवोकैडो के फल।

सामान्य से कम वजन की ओर कदम:

  • प्रतिदिन उपभोग और उपभोग की गई कैलोरी की संख्या को मापें, प्रति दिन, अपर्याप्त वजन वाला व्यक्ति 3000 कैलोरी से मध्यम शारीरिक परिश्रम पर आवश्यक है; इसके अलावा, व्यक्तिगत जरूरतों को निर्धारित करने के लिए बहुत सारे सूत्र हैं:
    • युवा महिलाओं के लिए जो गंभीर शारीरिक श्रम में संलग्न नहीं होते हैं, मानदंड प्रति दिन 2800 किलोग्राम है, पुरुषों के लिए - 3300 किलोग्राम प्रति दिन;
    • गंभीर शारीरिक परिश्रम करने वाली महिलाओं के लिए, दैनिक कैलोरी दर 3500 तक पहुंच सकती है, पुरुषों के लिए - 4500 तक;
    • प्रति दिन कैलोरी की बढ़ी हुई मात्रा की आवश्यकता होती है गर्भवती (3200 तक) और नर्सिंग ब्रेस्टेड महिलाओं (3500);
    • बुजुर्गों में और जीवन के आसन्न तरीके से, महिलाएं 2100 किलो कैलोरी हैं, और पुरुष - 2500;
  • व्यक्तिगत नियमों के अधीन संतुलित पोषण:
    • मध्यम मात्रा में भोजन का उपभोग करें, अतिरक्षण न करें;
    • कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन और वसा के अनुपात को 3: 2: 1 के रूप में भरें;
    • आहार को विविधता देना अतिरक्षण की रोकथाम, और विटामिन और सूक्ष्मदर्शी का एक पूर्ण स्रोत है;
    • भोजन का अधिक बार उपभोग करें, लेकिन छोटे भाग, उदाहरण के लिए, प्रति दिन पांच रिसेप्शन में;
    • सब्जियों और फलों पर ध्यान केंद्रित करें, क्योंकि उनमें फाइबर और आहार फाइबर होता है;
    • तेल, मीठा और आटा की मात्रा को सीमित करें, शराब यद्यपि कैलोरी है, लेकिन शरीर को उपयोगी पदार्थों के साथ संतृप्त नहीं करता है;
    • सब्जी से तेलों के इतने आवश्यक जीवों से, थर्मल प्रसंस्करण को प्राथमिकता देना आवश्यक है, जो कि उनके साथ भरने के लिए, ताजा सलाद;
    • नमक की खपत और परिष्कृत चीनी को सीमित करें;
    • प्रति दिन खपत सरल गैर कार्बोनेटेड पानी की संख्या 2 लीटर तक पहुंचनी चाहिए।
  • सर्विंग्स की संख्या और आकार अलग-अलग ध्यान देने योग्य है - फिर से, कैलोरी बढ़ाने के उद्देश्य से, या तो व्यंजनों की कैलोरी सामग्री, या प्रियजनों के एक हिस्से को बढ़ाने के लिए महत्वपूर्ण है - यह अनुमति देगा वजन बढ़ाने के लिए ; यदि आप बहुत कुछ खाने के लिए उपयोग नहीं किए जाते हैं, तो भोजन के भोजन की संख्या में वृद्धि करें, और स्नैक्स के बारे में उनके बीच मत भूलना; यदि आप दिन में तीन बार सख्ती से खाना पसंद करते हैं, तो भागों के आकार को बढ़ाएं;

वजन बढ़ाने के लिए उपभोग करने के लिए कौन से उत्पाद?

यह सबसे पहले, उच्च कैलोरी प्रोटीन उत्पादों के लिए है। आमतौर पर उनमें से:

  • सेम
  • अनाज और अनाज
  • उच्च स्टार्च गार्निश - आलू, मकई अनाज, चावल, पास्ता,
  • उच्च फैटी डेयरी उत्पादों
  • मूली शोर
  • लाल मांस, पक्षी,
  • उप-उत्पाद - यकृत, दिल,
  • मछली और समुद्री भोजन
  • पागल, बीज, सूखे फल,
  • जैतून और एवोकैडो,
  • मसाले और जड़ी बूटियों - भूख को उत्तेजित करने के लिए,
  • जैतून का तेल, पनीर, मक्खन के आधार पर सॉस।

वजन बढ़ाने के लिए एक पावर मेनू का एक उदाहरण

सुबह का नाश्ता

पहले विकल्प

शहद, किशमिश, नट, जोड़ने के साथ दूध पर दलिया,

पनीर और मक्खन के साथ सैंडविच,

दूध वाली कॉफी

विकल्प दूसरा

बाजरा अनाज से बने डेयरी दलिया,

सब्जी कैवियार,

मक्खन के साथ सफेद रोटी,

कोको दूध पर वेल्डेड

विकल्प तीसरा

उच्च फैटी कॉटेज पनीर और फल

दूध या कैपुचीनो के साथ चाय

दोपहर का भोजन

पहले विकल्प

मांस मीटबॉल और पास्ता,

फल ताजा

विकल्प दूसरा

हैम सैंडविच या उबला हुआ कटा हुआ मांस, मक्खन के साथ

प्राकृतिक दही

विकल्प तीसरा

दूध या दलिया के साथ फ्लेक्स, सूखे फल

रात का खाना

पहले विकल्प

मांस शोरबा पर सूप

मक्खन के साथ उबला हुआ आलू,

मछली फ्राइड

खट्टा क्रीम के साथ सब्जी सलाद

फलों का रस

विकल्प दूसरा

खट्टा क्रीम के साथ मांस वेल्डेड बोर्स्च,

पनीर के साथ बिट्स और पास्ता,

मीठा कॉम्पोट

विकल्प तीसरा

स्मोक्ड के साथ मटर का सूप

खट्टा क्रीम के साथ सलाद

चाय के साथ केक या कुकीज़

दोपहर का व्यक्ति

पहले विकल्प

कुकीज़ के साथ दूध

विकल्प दूसरा

सब्जी सलाद, सूरजमुखी या जैतून का तेल और कसा हुआ पनीर के साथ अनुभवी

विकल्प तीसरा

फल सलाद, मिठाई खट्टा क्रीम या दही refilled

रात का खाना

पहले विकल्प

दूध और चीनी के फल के साथ अनाज या सूखे फल, मक्खन के साथ सफेद रोटी,

चीनी के साथ चाय

विकल्प दूसरा

पनीर, हैम और टमाटर के साथ आमलेट,

शहद के साथ दूध

विकल्प तीसरा

गुलाश,

सब्जियों के साथ चावल,

मक्खन के साथ सैंडविच,

मीठी चाय

वजन बढ़ाने के लिए खाद्य additives

अतिरिक्त वजन प्राप्त करने या मांसपेशी द्रव्यमान में वृद्धि करने की कोशिश में। मोटा लोग विशेष पोषक तत्वों की खुराक की कोशिश करने की कोशिश करने के लिए जल्दी करो। शामिल और दुरुपयोग न करें, चिकित्सकों की सिफारिश न करें। समस्या यह है कि ऐसे कई उत्पादों में ऐसे तत्व होते हैं जो स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हो सकते हैं। यदि दैनिक कैलोरी में एक साधारण वृद्धि में वजन बढ़ाने में मदद नहीं की जाती है, तो प्रोटीन मिश्रण या पोषक तत्वों की खुराक लेने से पहले डॉक्टर या पोषण विशेषज्ञ से परामर्श करना बेहतर होता है।

वजन बढ़ाने के लिए लोकप्रिय खाद्य additives आज हैं:

  • हेइनर - एक पूर्ण भोजन को बदलने का तरीका, लेकिन दुर्व्यवहार अच्छा नहीं लाता है; कोर में भिन्न कई किस्में हैं;
  • छाछ प्रोटीन - मांसपेशी द्रव्यमान को बढ़ाने की विधि; उच्च श्रेणी के गाय के दूध से उत्पादित, इसमें छोटी वसा, लैक्टोज और कोलेस्ट्रॉल, एमिनो एसिड का स्रोत होता है;
  • एल carnitine - एमिनो एसिड, समूह बी के विटामिन के रिश्तेदार, जिसमें एनाबॉलिक, एंटीहिपॉक्सिक और विरोधी तेजी से प्रभाव पड़ता है, और ऊतकों की पुनर्जागरण गतिविधि को भी उत्तेजित करता है, भूख में सुधार करता है और वसा विनिमय को सक्रिय करता है;
  • नितरी ऑक्साइड (ऑक्साइड ओजोटा) - शरीर में प्रवेश करने वाले सभी पोषक तत्वों को पूरी तरह से अवशोषित करने का एक तरीका; रक्त कोशिकाओं का विस्तार, जो बदले में, पूरे शरीर में पोषक तत्व फैलाता है।

वजन बढ़ाने के लिए खाद्य योजकों का स्वागत, शारीरिक अभ्यास के साथ गठबंधन करना निश्चित रूप से आवश्यक है। और दवा की पसंद, और अभ्यास के सेट को इन मुद्दों में पेशेवरों के साथ समन्वित किया जाना चाहिए, और अपने ज्ञान और अंतर्ज्ञान पर भरोसा नहीं करना चाहिए। दुर्व्यवहार दवाओं, भार का अनुपालन और उनके गलत निष्पादन की आवश्यकता वांछित परिणाम नहीं लाएगा। डंबेल के साथ अभ्यास की प्राथमिकता देना आवश्यक है, जो मांसपेशी द्रव्यमान में वृद्धि में योगदान देता है, और इसलिए वजन; हम सहनशक्ति पर अभ्यास करने में सक्षम नहीं होंगे।

द्वारा पोस्ट किया गया: Tatyana Bobkova

अब सबकुछ स्वास्थ्य, फिटनेस, प्रशिक्षण और अन्य पीपी-चीजों के बारे में बात कर रहा है। प्रत्येक सेकंड प्रश्नों से भ्रमित है: "वजन कम कैसे करें?", "क्या आहार बैठना है?", "वजन कम करने में क्या अभ्यास करने में मदद मिलेगी?" और फिर सूची में।

लेकिन पदक का एक और पक्ष है, और कम महत्वपूर्ण नहीं है। यह वजन बढ़ाने की समस्या है। और वजन कम करने से वजन कम करने से भी अधिक कठिन होता है। हम समझेंगे कि यह घटना कैसे उत्पन्न होती है, क्या परिणाम भालू और इससे कैसे निपटें।

वजन बढ़ाने की सिफारिशों को पढ़ने से पहले, अत्यधिक हुडू को उत्तेजित करने वाले मुख्य कारणों की पहचान करना आवश्यक है।

  1. कैलोरी की कमी । दैनिक आहार में खपत कैलोरी की अपर्याप्त संख्या, साथ ही साथ भोजन की गुणवत्ता - छोटे वजन के सबसे लगातार कारण। याद रखें: पुनर्प्राप्त करने के लिए, आपको शरीर से अधिक कैलोरी का उपभोग करने की आवश्यकता है, लेकिन संयम में।
  2. शरीर की संरचना (आनुवंशिकता) । वंशानुगत हश की उपस्थिति में, चयापचय कम हो सकता है, और वजन कम नहीं हो रहा है (त्वरित चयापचय के साथ)। इस मामले में, यह आसान नहीं होगा, लेकिन यह अभी भी संभव है। निर्णय के लिए आपको जटिल दृष्टिकोण की आवश्यकता होगी - नीचे दी गई सिफारिशों को ध्यान से पढ़ें!
  3. त्वरित चयापचय । उन लोगों के लिए जिन्होंने चयापचय को त्वरित किया है, कैलोरी तेजी से जला दी जाती है, और वजन भर्ती नहीं होता है। वजन की कमी को फिर से भरना आवश्यक है, क्योंकि आनुवंशिकता के मामले में, व्यापक रूप से है।
  4. नर्वस विकार । स्थायी तनाव भूख की अनुपस्थिति के कारण वजन में हस्तक्षेप कर सकता है, शरीर को पोषक तत्वों को जमा करने और दैनिक आहार में आवश्यक मात्रा में कैलोरी प्राप्त किए बिना। यहां तनाव से पहले लड़ना जरूरी है, और फिर इसकी अनुपस्थिति आवश्यक मात्रा में सही कैलोरी के साथ भरने की अनुपस्थिति है।

एक वैज्ञानिक दृष्टिकोण से, कम वजन अधिक से कम खतरनाक नहीं है। यही वह चेहरा है:

  1. कमजोर प्रतिरक्षा
  2. विटामिन की कमी
  3. शरीर की सामान्य थकान
  4. मांसपेशी ऊतक एट्रोफी
  5. हड्डी संक्षेप
  6. पतले और भंगुर बाल शुष्क चमड़े
  7. गुर्दे की बीमारियों का जोखिम जोखिम, एनीमिया विकास
  8. प्रजनन समस्याएं (फेकंडिटी) और मासिक महिलाएं

और यह पूरी सूची नहीं है।

इन परिणामों को रोकने और स्वस्थ कार्य के लिए लापता वजन स्कोर करने के लिए, नीचे वर्णित सिफारिशों का पालन करना आवश्यक है।

लेकिन सबसे पहले, पता लगाएं कि आपके पास पर्याप्त वजन नहीं है या नहीं। इसके लिए अपने बीएमआई (बॉडी मास इंडेक्स) की गणना करें , मीटर में प्रति वर्ग वर्ग के किलोग्राम में अपना वजन साझा करना।

यही है, अगर आपका बीएमआई इस मूल्य के बराबर या उससे अधिक है, तो आपको ठीक होने की आवश्यकता नहीं है, और यह आलेख केवल आपको याद दिलाएगा कि यह वजन कैसे खो नहीं जाता है।

उदाहरण के लिए, यदि आपकी ऊंचाई = 165 सेमी, और वजन = 45 किलो, तो बीएमआई = 16.5

इसका मतलब है कि आपके पास जनता की कमी है, और निम्नलिखित वजन की सिफारिशें आपके लिए बहुत उपयोगी होंगी।

हम फिर से आपको याद दिलाते हैं कि वजन सेट पर कोई कार्रवाई करने से पहले, आपको डॉक्टर से परामर्श करने की आवश्यकता है। वजन की कमी शरीर की विभिन्न प्रकार की बीमारियों (ऑन्कोलॉजी, मधुमेह, गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट आदि के विभिन्न रोगों आदि) की उपस्थिति से जुड़ी हो सकती है, जिसे पहले इलाज किया जाना चाहिए।

सिफारिशें नीचे वर्णित हैं यदि आप अपर्याप्त वजन के मुख्य कारण को अनदेखा करते हैं तो मदद नहीं कर सकते हैं। यदि कोई स्वास्थ्य समस्या नहीं मिलती है, तो पढ़ने और आगे की सिफारिशों को लागू करने के लिए स्वतंत्र महसूस करें।

सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि यदि आप पुनर्प्राप्त करना चाहते हैं तो सही पोषण है, अर्थात्: आपके शरीर के लिए स्थापित, नियमित और सही। यह न केवल भोजन की उपयोगिता, बल्कि इसकी मात्रा भी लागू होता है।

सटीक कैलोरी वॉल्यूम जिसे वजन बढ़ाने के लिए उपभोग करने की आवश्यकता है चयापचय, आनुवंशिकता, वजन, आयु, मंजिल, जीवनशैली, आदि जैसे कारकों पर निर्भर करता है। आप इसे इंटरनेट पर एक विशेष एप्लिकेशन या ऑनलाइन कैलकुलेटर में गणना कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, यहां।

लेकिन आपको याद रखना चाहिए: यदि आप पुनर्प्राप्त करना चाहते हैं, तो आपको दिन के दौरान अपने शरीर को खर्च करने से अधिक कैलोरी का उपभोग करने की आवश्यकता है। अगर तुम एक आदमी हो , फिर कैलोरी की आवश्यक संख्या में, प्रति दिन कम से कम 250 अतिरिक्त कैलोरी जोड़ें, और अगर एक महिला - 125।

अतिरिक्त वसा डायल न करने के लिए मानक से अधिक कैलोरी का उपभोग न करें। हमें मांसपेशियों को बनाने और उनके खाते के लिए वजन कम करने की आवश्यकता है।

यह 3 मुख्य भोजन और 2 स्नैक्स चालू करता है। वैकल्पिक रूप से, आप अधिक स्नैक्स की व्यवस्था कर सकते हैं। मुख्य भोजन मानक हैं जिसमें नाश्ता, दोपहर का भोजन और रात का खाना शामिल है, जिसमें प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट शामिल होना चाहिए।

क्रम में बताएं।

वजन कम करने और समर्थन करने के लिए जो पहले से ही टाइप किया गया है, आहार में 1 किलो वजन के 1.6 ग्राम -1.8 ग्राम प्रोटीन होना चाहिए।

प्रोटीन ज्यादातर इन उत्पादों में निहित है:

  • अंडे
  • छाना
  • दूध (स्कीम)
  • योगूर (unsweetened)
  • पनीर
  • एक मछली
  • चिकन ब्रेस्ट
  • मांस (गोमांस और सूअर का मांस, तुर्की)
  • फलियां।
  • ओरेखी
  • भूरा आकृति
  • टोफू
  • जीता गेहूं
  • हरी मटर और इतने पर

अपने पोषण में, जटिल कार्बोहाइड्रेट को प्राथमिकता दें। ये ज्यादातर सब्जियां और फल हैं। वे संतृप्ति की भावना देते हैं, उपयोगी खनिजों और विटामिन में समृद्ध, और इसलिए अच्छे स्वास्थ्य देते हैं।

वजन बढ़ाने के लिए, प्रति दिन 1 किलो वजन के 4-6 ग्राम कार्बोहाइड्रेट का उपभोग करना आवश्यक है।

कार्बोहाइड्रेट सरल, जटिल और अघुलनशील (फाइबर) हैं।

लेकिन अ) सरल कार्बोहाइड्रेट: वे संतृप्ति की भावना देते हैं, लेकिन शरीर के लिए उपयोगी नहीं हैं।

  • सफ़ेद ब्रेड
  • सफेद चावल
  • केक, कैंडी
  • कुकीज़
  • पाईज़

बी) काम्प्लेक्स कार्बोहाइड्रेट्स: आवश्यक मात्रा में शरीर के लिए उपयोगी, इसलिए सटीक जटिल कार्बोहाइड्रेट पसंद करते हैं। इसमे शामिल है:

  • सब्जियां
  • फल
  • यागोडा
  • भूरा आकृति
  • जई का दलिया
  • साबुत गेहूँ की ब्रेड
  • आलू

ग) फाइबर

आहार के प्रत्येक 1000 कैलोरी पर, फाइबर के 10-15 ग्राम का उपयोग करने की अनुशंसा की जाती है।

अनुशंसित उपभोग दर: 0.5 ग्राम - 1.5 ग्राम प्रति 1 किलो वजन। अधिकांश भाग के लिए वसा ऐसे उत्पादों में निहित हैं:

  • पनीर
  • ओरेखी
  • डार्क चॉकलेट
  • एवोकाडो
  • तेल (मलाईदार, जैतून)
  • दही (अनुपयुक्त)
  • कॉटेज पनीर (असंतुष्ट)

लेकिन इन उत्पादों को विचारहीन रूप से उपभोग करने की कोई ज़रूरत नहीं है। यह समझने के लिए कि कितने प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट को आपके शरीर को सही रूप से पुनर्प्राप्त करने और बनाए रखने की आवश्यकता होती है, आपको केबीजे (कैलोरी, प्रोटीन, वसा, कार्बोहाइड्रेट) की गणना करने की आवश्यकता होती है।

संतुलित और स्वस्थ पोषण से चिपकने और मानक में अपना वजन बनाए रखने के लिए केबीजेयू की आवश्यकता होती है। आप इसे एक आवेदन या ऑनलाइन कैलकुलेटर में, आवश्यक कैलोरी वॉल्यूम की गणना भी कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, यहां।

दिन के दौरान आहार के लिए, आप इन सिफारिशों पर भरोसा कर सकते हैं:

  • सुबह का नाश्ता: सुबह में शाम की तुलना में अधिक जटिल कार्बोहाइड्रेट का उपभोग करना बेहतर होता है। इनमें अनाज, कुटीर पनीर, उबला हुआ अंडे / आमलेट, सब्जियां, फल, पूरेगन रोटी, तेल शामिल हैं
  • दोपहर का खाना और रात का खाना: शाम तक, जटिल कार्बोहाइड्रेट में अधिक प्रोटीन जोड़ें। मांस, चिकन, मछली आलू के साथ खाया जा सकता है, लेकिन सब्जियों या भूरे चावल / अनाज के साथ उन्हें उपभोग करना बेहतर है। उसी समूह में सूप शामिल हैं।
  • बदबू आ रही है: पागल, सब्जियां / फल, योगर्ट, केफिर / रिप्पी, टोफू, कॉटेज चीज़, पनीर, डार्क चॉकलेट इत्यादि। (स्नैक्स के कैलोरी के साथ, यह भी महत्वपूर्ण नहीं है)।

ऊपर वर्णित क्या है एक पैनसिया नहीं है। आप खुद को मिठाई के साथ लाड़ सकते हैं, अनलोडिंग दिनों की व्यवस्था कर सकते हैं या सुबह में नहीं, अगर आप नहीं चाहते हैं। इससे, आपका चयापचय टूट जाएगा और अतिरिक्त किलोग्राम स्वचालित रूप से प्रकट नहीं होगा या, इसके विपरीत, अगर आप कहते हैं, तो वे कहेंगे, भूल गए हैं / सुबह या रात के खाने में खाना नहीं चाहते थे।

मुख्य बात - दिन के दौरान पूर्व निर्धारित कैलोरी सामग्री को बनाए रखना न भूलें ताकि वजन सेट अभी भी हुआ हो और मूर्त हो जाए।

वजन, साथ ही उचित पोषण के दौरान भी महत्वपूर्ण है। साथ ही, वर्कआउट की संख्या प्रति दिन खाद्य भोजन की संख्या के लिए सीधे आनुपातिक है - सप्ताह में लगभग 3-5 बार।

मांसपेशी द्रव्यमान बनाने और वजन बढ़ाने के लिए ताकत प्रशिक्षण पर ध्यान केंद्रित करना बेहतर है। और कभी-कभी उन्हें कार्डियो-ट्रेनिंग या योग के साथ पतला करते हैं।

उन लोगों के लिए प्रशिक्षण कार्यक्रम जो पुनर्प्राप्त करना चाहते हैं, आप इंटरनेट पर मुफ्त पहुंच पा सकते हैं। इस विषय पर बहुत सारे लेख और वीडियो हैं। लेकिन एक कोच के साथ हॉल में सबसे अच्छा विकल्प कक्षाएं होगी। यह कम से कम प्रारंभिक चरण में आवश्यक है, यह समझने के लिए कि आपको क्या करने की आवश्यकता है। भविष्य में, आप अपने आप को और सही ढंग से संलग्न कर सकते हैं, क्योंकि अभ्यास के गलत प्रदर्शन केवल आपके शरीर को प्रकट करेंगे।

नींद एक स्वस्थ जीव की कुंजी है, और मांसपेशी वृद्धि के लिए यह भी बेहद महत्वपूर्ण है। मांसपेशी द्रव्यमान में वृद्धि करना चाहते हैं - दिन में कम से कम 7-8 घंटे सोने की कोशिश करें।

यहां मूलभूत सिफारिशें हैं जो व्यापक रूप से पालन की जाती हैं यदि आप मांसपेशी द्रव्यमान को बढ़ाकर वजन बढ़ाना चाहते हैं, और शरीर में वसा नहीं लेते हैं। इसके अलावा, बुरी आदतों (धूम्रपान, शराब, आदि) के बारे में मत भूलना, जिसमें से छुटकारा पाने के लायक है।

  • अपने डॉक्टर से संपर्क करें यह सुनिश्चित करने के लिए कि शरीर की बीमारियों की कोई अनुपस्थिति नहीं है जो आपके साथ वसा पाने के लिए हस्तक्षेप करता है।
  • उपयोगी कैलोरी की संख्या बढ़ाएं अधिक बार खाएं, लेकिन मानक पर नहीं, मुख्य भोजन के बीच स्नैक्स बनाएं। एक बेहतर और अधिक सटीक प्रभाव के लिए, खाने वाले उत्पादों का वजन लें, उन्हें कैलोरी गिनती कार्यक्रम में डाल दें, और फिर आप स्थिति का विश्लेषण कर सकते हैं, भविष्य की योजना बना सकते हैं और वास्तविक परिणाम देख सकते हैं।
  • हम प्रशिक्षण देते हैं मांसपेशी बढ़ने के लिए। कार्डियो प्रशिक्षण को सीमित करें और इसे संभव बनाएं। यह तुम्हे मदद करेगा मांसपेशी द्रव्यमान और वजन बढ़ाना।
  • रिकवरी करने के प्रयास में खाली और हानिकारक कैलोरी का पीछा न करें - इससे स्वास्थ्य समस्याओं का कारण बन जाएगा। बांट दें उपयोगी और पौष्टिक भोजन के लिए प्राथमिकता यहां तक ​​कि यदि इसमें कैलोरी अन्य, कम उपयोगी उत्पादों की तुलना में कम हैं।

बस इतना ही। हम आपके शरीर के स्वास्थ्य के लिए वजन बढ़ाने में सफलता की कामना करते हैं!

आधुनिक दुनिया में वजन कम करने के लिए बड़ी संख्या में लोग हैं। हालांकि, उनके विरोधों से भी भरा हुआ है कि आप जितनी जल्दी हो सके वजन हासिल करना चाहते हैं। और यह समस्या हल करने के लिए फास्टफड के अपने आहार में सरल समावेश है। सब कुछ एक सक्षम दृष्टिकोण की आवश्यकता है। पोषण का उपयोग करके वजन कम करने के लिए, आप दो तरीकों से जा सकते हैं:

  • लाभ उठाइये डिजाइनर शक्ति और इस समय अपने मेनू को बनाने, समय और ताकत खर्च करने के लिए नहीं। यह सेवा हमेशा किसी भी भोजन को शरीर के वजन के उद्देश्य से उपयुक्त व्यंजन रखने की अनुमति देती है।
  • प्रत्येक दिन के लिए अपना मेनू बनाएं, सावधानी से नियमों और पोषण आवश्यकताओं की जांच करें जिसका उद्देश्य वजन स्तर को कम समय में बढ़ाना है।

एक स्लिमिंग के मामले में, वजन बढ़ाने के दौरान, अपने पोषण को संतुलित करना महत्वपूर्ण है। अधिकतम प्रभाव प्राप्त करने के लिए कई प्रभावी तरीके और सलाहएं हैं।

दैनिक आहार की बढ़ी हुई कैलोरी सामग्री

प्रकृति से, बहुत पतले लोग अक्सर इस तथ्य से पीड़ित होते हैं कि वे खाने से वजन कम नहीं कर सकते हैं। अपनी शक्ति की कैलोरी सामग्री को बढ़ाने के लिए बेहतर होने के लिए शुरू करने के लिए। आप 500 किलोकैलरी के साथ शुरू कर सकते हैं। कैलोरी में इतनी छोटी वृद्धि से, शरीर पीड़ित नहीं होगा, और शरीर का द्रव्यमान बढ़ेगा।

दैनिक आहार के पूरक के रूप में, आप 500 किलोकैलरी या स्वादिष्ट मिठाई के लिए कैलोरी जोड़ सकते हैं।

प्रोटीन उत्पादों की एक बड़ी संख्या के आहार में शामिल

लगभग हर व्यक्ति जो एक स्किप बॉडी रखना चाहता है जिम में सत्ता में लोड होता है। हालांकि, अगर वे अपने आहार में प्रोटीन की मात्रा में वृद्धि नहीं करते हैं तो वे उचित प्रभाव नहीं ला सकते हैं। इस घटक के लिए धन्यवाद, मांसपेशी द्रव्यमान समाप्त हो गया है, शरीर लोचदार और taut दिखता है। इसके अलावा, उच्च प्रोटीन सामग्री के साथ प्रशिक्षण और पोषण के संयोजन के बाद, वजन लगातार उठाया जाएगा।

वजन बढ़ाने के लिए, उच्च प्रोटीन के साथ निम्नलिखित प्रकार के उत्पाद उपयुक्त हैं:

  • अंडे
  • सोया समेत दूध
  • मूंगफली का मक्खन,
  • सेम
  • दही,
  • पनीर।

इन उत्पादों में कैलोरी और इष्टतम प्रोटीन सामग्री का उच्च स्तर है।

वजन बढ़ाने के लिए पोषण में वसा

शरीर के वजन में वृद्धि के उद्देश्य से उद्देश्य के पोषण के दौरान, सब्जी और मक्खन के बारे में भूलना महत्वपूर्ण नहीं है। कुछ वजन कम करने से ऐसे उत्पादों से बचते हैं, लेकिन उनमें वसा होता है, जो कम से कम एक छोटी मात्रा है, लेकिन हमारे शरीर में आना चाहिए। और जो लोग ठीक करना चाहते हैं, ऐसे उत्पाद अनिवार्य सहायक हैं। लेकिन वजन घटाने की अवधि के दौरान भी, उन्हें उचित सीमाओं में उपयोग किया जाना चाहिए।

पोषण की नियमितता

जब कोई व्यक्ति ठीक होना चाहता है, तो उसे भोजन से इनकार नहीं करना चाहिए। न्यूनतम राशि तीन गुना है।

प्रत्येक व्यक्ति के दैनिक आहार में शामिल हैं:

यह न केवल भूख महसूस नहीं करेगा, बल्कि कैलोरी बचाने के लिए भी होगा। और यदि दिन के दौरान मुख्य भोजन के बीच स्नैक्स की व्यवस्था करने का अवसर होता है, तो यह भी बेहतर वजन बढ़ जाएगा।

फल के आहार में शामिल

वजन बढ़ाने के दौरान भी, इसे फल से त्याग नहीं दिया जाना चाहिए। वे वास्तविक सहायक बन सकते हैं। इस उद्देश्य के लिए सर्वश्रेष्ठ केले हैं। उनके पास वजन बढ़ाने के लिए इष्टतम कैलोरी है और शरीर के लिए बहुत सारे पदार्थ फायदेमंद हैं। एक स्नैक्स के रूप में सूखे फल का उपयोग किया जा सकता है। वे एक छोटे से समय में वजन भी प्राप्त करेंगे।

द्रव्यमान का सेट, मुझे कितना मिलता है या मांसपेशी द्रव्यमान को स्कोर कैसे करें

बोर्ड बोर्ड

हाल ही में हॉल में आने वाले कई नए लोग लगातार इस सवाल में रुचि रखते हैं कि वे पांच दिनों या दस महीने के प्रशिक्षण में मांसपेशियों के द्रव्यमान को कितना हासिल करने में सक्षम होंगे, निश्चित रूप से इन अवधि काल्पनिक हैं, लेकिन अक्सर ऐसा होता है कि कुछ अभी भी ऐसा होता है अपने कोच से पहले प्रशिक्षण की शुरुआत में अभी भी सिमुलेटर पर कक्षाओं में जाने का समय नहीं था।

आइए इस तथ्य से शुरू करें कि प्रत्येक व्यक्ति एक व्यक्ति है और उसकी शारीरिक क्षमताओं को आनुवंशिक रूप से रखा गया है ताकि उसके पास अपने पेशेवरों और विपक्ष होंगे, और कुछ ऐसा होगा, यह एक बड़ी भविष्यवाणी होगी, यह सब कुछ में है और इसलिए यह बिल्कुल कहना असंभव है यह वही है और एक विशिष्ट कार्यक्रम के अनुसार लगाया जाना चाहिए, क्योंकि एक प्रकार एक ही तरह के अभ्यासों तक पहुंच सकता है, और कोई अन्य नहीं है, इसके अलावा, सब कुछ किसी व्यक्ति के जीवन के प्रकार पर निर्भर करता है, इसके आवास, पोषण से, ट्रेन, अच्छे कोच, पोषण (यह भी, यह भी महत्वपूर्ण नहीं) करने के अवसर जो पोषण कार्यक्रम और अन्य महत्वपूर्ण पहलुओं होंगे।

माससेट का पहला संस्करण

सभी पूर्वगामी के बावजूद, मैं केवल इतना कह सकता हूं कि उदाहरण के लिए, 60-70 किलो से वजन वाले औसत व्यक्ति को सामान्य रूप से किसी प्रकार की बीमारियों से पीड़ित नहीं होने और उसे एक निश्चित कार्यक्रम के अनुसार हॉल में संलग्न करना है, जो है सभी शरीर की मांसपेशियों के लिए डिज़ाइन किया गया और कुछ चक्रों के माध्यम से लोड बढ़ाने से भिन्न होता है, नियमित भोजन जोड़ते हैं और अपने आप पर कड़ी मेहनत करते हैं, 2 महीने के बाद आप स्वतंत्र रूप से 5 किलो कुल द्रव्यमान स्कोर कर सकते हैं, ज़ाहिर है, यह शायद ही मांसपेशियों के द्रव्यमान को अलग करने में सक्षम है कुल प्राप्त द्रव्यमान, यह असंभव है कि कोई ग्राम की सटीकता के साथ कर सकता है, लेकिन यह अक्सर लगभग 75-80 होता है।%, यानी, यदि आपने स्पोर्ट्स हॉल में कुल द्रव्यमान का 5 किलो रन बनाए, तो उनके मांसपेशियों को होगा लगभग 4 किलो हो।

दूसरा विकल्प

मासेट का दूसरा विकल्प एक समृद्ध भोजन है क्योंकि मैं नहीं चाहता हूं कि जब आप इसे रोकें और इस तरह के राज्य में कसरत छोड़ दें कि आप पहले से ही आधे घंटे में खाना चाहते हैं और आप सभी साल्वो खाते हैं, शायद आप लाते हैं अधिक द्रव्यमान, लेकिन इस तथ्य को ध्यान में रखना आवश्यक है कि प्रचुर मात्रा में भोजन शरीर में गलत चयापचय को उत्तेजित कर सकता है, जिसके परिणामस्वरूप द्रव्यमान का कुछ हिस्सा वसा में जाता है और केवल 50-65% मांसपेशी द्रव्यमान में जाएगा (ये डेटा कई कारकों पर निर्भर करते हैं और प्रत्येक व्यक्ति के पास अलग हो सकता है), लेकिन इस तरह के पोषण और प्रशिक्षण के साथ, आप दो महीने में 2-15 किलो से डायल कर सकते हैं

तीसरा विकल्प

शुरुआत में वर्णित डेटा के साथ बड़े वॉल्यूम्स में बड़े पैमाने पर सेट का तीसरा विकल्प आपके कोच द्वारा आपके लिए व्यक्तिगत रूप से लिखा गया एक अच्छा वर्कआउट प्रोग्राम है, जिसे वह आपके डेटा + मानक भोजन के आधार पर चुनेंगे, जिसे आप दैनिक, दलिया पीते हैं , सूप, फल सब्जियां, लेकिन पहले से ही एक संतुलित स्वागत में, यानी, हर दिन एक ही सूप नहीं होता है, लेकिन आहार को विविधता देने के लिए आपको जो चाहिए उसके आधार पर और अतिरिक्त उत्पादों को हटा दें जो मुख्य रूप से मोटापे, + उच्च गुणवत्ता वाले हैं स्पोर्ट्स पोषण, साथ ही साथ जोड़ों को सप्ताह में 3 बार मुख्य कसरत के अलावा सिफारिश की जा सकती है, कार्डियोवर्स जैसे चलने या अन्य चलती खेल या अगले दिन, या तो उसी दिन मानक कसरत के एक घंटे बाद संलग्न हों, लेकिन मैं एक बार फिर दोहराएं, यह सब आपके कल्याण और शरीर विज्ञान पर निर्भर करता है क्योंकि उदाहरण के लिए कुछ लोगों को आम तौर पर बिजली भार को contraindicated किया जा सकता है, और यहां तक ​​कि एक डबल दर भी है, यह पहले से ही यहां है सब कुछ आप पर निर्भर करता है।

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