कैसे जल्दी और कुशलता से Lyashki में वजन कम करने के लिए

आधुनिक डाइटोलॉजी नई तकनीकें प्रदान करती है जो पोषण और मनोविज्ञान सिद्धांतों को जोड़ती हैं। मानव एक नए तरीके से जीना सीखते हैं, आदतों, जीवनशैली में परिवर्तन करते हैं। उदाहरण के लिए, रोगियों को भोजन की महत्वपूर्ण समस्याओं को बंद करने के लिए बंद हो जाता है, कंपनी के लिए नहीं खाते, आहार से हानिकारक फैटी खाद्य पदार्थों को बाहर निकालें। इस दृष्टिकोण के पहले परिणाम केवल डेढ़ महीने के बाद ही देखे जा सकते हैं, लेकिन इसे लंबे समय तक बचाया जाएगा।

लासाकी पर वसा जमा क्यों है?

कई कारणों से जांघों के अतिरिक्त सेंटीमीटर दिखाई देते हैं:

  • वंशानुगत पूर्वाग्रह। अगर लड़की के पास एक संकीर्ण कंधे हैं, एक पतली कमर, लेकिन चौड़ी कूल्हों - आनुवंशिकी में मामला सबसे अधिक संभावना है। विशेष रूप से अगर माँ, बहन, दादी, आदि एक ही समस्या से पीड़ित हैं।
  • फिजियोलॉजी की विशेषताएं। मादा जीव में एक विशिष्ट विशेषता है - एक अच्छा सेक्स प्रतिनिधि सहन करने में सक्षम है, बच्चे को जन्म दे। और प्रकृति सबकुछ करती है ताकि यह प्रक्रिया यथासंभव आरामदायक और सुरक्षित रूप से हो।
  • जीवनशैली, आदतें: आहार में तेजी से भोजन और तेज कार्बोहाइड्रेट की प्रचुरता के कारण मोटर गतिविधि, मोटर गतिविधि की कमी, अतिरिक्त कैलोरी।
  • तरल देरी। नमक, स्मोक्ड व्यंजन, शरीर में नमी रखने वाले आहार में अर्द्ध तैयार उत्पादों की मात्रा को कम करने की सिफारिश की जाती है।

जेनेटिक्स, जीवनशैली, आदतें - यह सब एक वाक्य नहीं है। विशेषज्ञ सफलतापूर्वक इस के साथ काम कर रहे हैं, मरीजों को एक सपना आंकड़े खोजने में मदद कर रहे हैं।

यह ध्यान में रखना चाहिए कि जांघों की मात्रा को कम करना संभव नहीं होगा। शरीर स्थानीय स्तर पर वजन कम नहीं कर सकता है, इसलिए वजन घटाने जटिल हो जाएगा, शरीर के सभी हिस्सों को प्रभावित करेगा।

कूल्हों में वजन कम करने के लिए क्या करना है?

जादू टैबलेट, जो वॉल्यूम को कम करेगा, कूल्हों और पुजारी से अतिरिक्त वसा को हटा देगा, अब तक आविष्कार नहीं किया गया है। इसलिए, वजन को प्रभावी ढंग से कम करने का एकमात्र तरीका रोगी होना और मूल नियमों के साथ शुरू करना है:

  • एक "जल संतुलन" स्थापित करने के लिए। कम से कम 1.5 लीटर शुद्ध पानी पीते हैं। इस तरह के एक संबंध के लिए पानी की खपत की गणना करें: शरीर के वजन के 30 मिलीलीटर प्रति किलोग्राम।
  • दैनिक मेनू में जोड़ें। उपयोगी भोजन: फल और सब्जियां, ग्रीन्स, कम वसा वाले सफेद मांस, किण्वित दूध उत्पाद, अनाज, अनाज।
  • उच्च कैलोरी, तेल के भोजन, पूर्ण स्वाद, खाद्य additives, transgins की खपत को प्रतिबंधित करें। ये अर्द्ध तैयार उत्पादों, सॉसेज, पेस्ट्री और आटा उत्पाद, मीठे कार्बोनेटेड पेय, मेयोनेज़ और फैटी सॉस, मार्जरीन हैं।
  • "तारे नियम" दर्ज करें। प्रत्येक भोजन को सशर्त रूप से तीन हिस्सों में विभाजित करने के लिए एक हिस्से की आवश्यकता होती है: 50% - सब्जियां और हिरन, 30% - प्रोटीन, 20% जटिल, धीमी कार्बोहाइड्रेट हैं।

ऐसे नियम न केवल आकृति पर बल्कि सामान्य कल्याण पर सकारात्मक रूप से प्रभावित होंगे।

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आहार पर बैठो

आम तौर पर, जब कोई व्यक्ति अनावश्यक किलोग्राम से छुटकारा पाने का फैसला करता है, तो पहला कदम, जिसे वह करता है - एक आहार पर बैठता है। और यह निर्णय घातक हो जाता है, क्योंकि यह भोजन में गंभीर प्रतिबंध भी होता है, साथ ही साथ एक बड़ा वजन सेट, साथ ही विभिन्न मनोवैज्ञानिक और शारीरिक समस्याएं भी लाते हैं।

आहार कई कारणों से हानिकारक हैं:

  • नकारात्मक रूप से भलाई को प्रभावित करता है;
  • सभी जीव प्रणाली के काम का उल्लंघन, गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट के अंग विशेष रूप से प्रभावित होते हैं;
  • विटामिन और पोषक तत्वों की कमी के संकेत हैं: उपस्थिति में परिवर्तन, नाखून और बाल भंगुर हो जाते हैं, चमड़े की कमी;
  • एक मनोविज्ञान-भावनात्मक पृष्ठभूमि बदल रही है: एक व्यक्ति चिड़चिड़ा हो जाता है, उसके पास मूड अंतर होता है, अवसाद के लक्षण।

आहार छोड़ने के बाद, शरीर एक अपूर्ण राज्य में है। इसलिए, इस तरह के प्रतिबंधों से इनकार करना वांछनीय है। एक बच्चे या किशोरावस्था के लिए इस तरह के भोजन का पालन करने के लिए सख्ती से मना किया गया।

लेकिन क्या करना है, अगर आपको वजन कम करने की ज़रूरत है, और आहार इतने नकारात्मक परिणामों को आकर्षित करते हैं? एक उचित रूप से चयनित आहार बचाव के लिए आ सकता है। संतुलित पोषण विटामिन, खनिजों, पोषक तत्वों में समृद्ध है। इसमें प्राकृतिक, ताजा, स्वादिष्ट भोजन होता है। मुख्य बात यह आदर्श रूप से प्रोटीन, वसा, कार्बोहाइड्रेट और कैलोरी के अनुपात से संतुलित है। एक व्यक्ति भूख महसूस किए बिना वजन कम करेगा, और ऊपर वर्णित नकारात्मक लक्षणों का अनुभव किए बिना।

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व्यायाम जो वजन कम करने में मदद करेंगे

घर पर वजन घटाने के लिए, बहुत सारे प्रयास करना आवश्यक होगा। हमें एक बड़ी मात्रा में सामग्री, आहार की तैयारी, प्रशिक्षण कार्यक्रमों की जानकारी का अध्ययन करना होगा। लेकिन पोषण के अभ्यास से पता चलता है कि केवल 2% लोग स्वतंत्र रूप से वजन कम कर सकते हैं। सभी अन्य विशेषज्ञों की योग्य सहायता।

फिर भी, घर पर छोटी दक्षता के साथ किया जा सकता है। वे मांसपेशी फ्रेम को मजबूत करेंगे, समग्र कल्याण में सुधार करेंगे। यह शाम को सुबह चार्जिंग या एक छोटा सा परिसर हो सकता है। यह अभ्यास भी जोड़ सकता है जिनसे त्रुटियां वजन कम करती हैं।

1. कसरत

कोई भी प्रशिक्षण गर्मजोशी से शुरू होना चाहिए। यह मांसपेशियों, टेंडन और जोड़ों को गर्म करता है, रक्त परिसंचरण में सुधार करता है, ऑक्सीजन के साथ कोशिकाओं की आपूर्ति को बढ़ाता है। अभ्यास में क्या शामिल हैं? कसरत का पानी हिस्सा इस तरह हो सकता है:

  • एक या दो मिनट के लिए गर्मी: तेजी से चलना, स्पॉट पर धीमी गति से चलना;
  • एक या दो मिनट के लिए जोड़ों के लिए जिमनास्टिक;
  • खींचना: सीधे पैरों के लिए ब्लॉक ढलान, बाएं, दाएं।

इस तरह के एक छोटे से परिसर के बाद, पांच मिनट का आदेश लें, आप मुख्य व्यायाम इकाई में जा सकते हैं।

2. Squate

Lyashar और नितंबों की मांसपेशियों के लिए सबसे आम व्यायाम - squats। निष्पादन तकनीक निम्नानुसार है:

  • पैर कंधों की चौड़ाई पर डाल दिया;
  • अपनी पीठ को सीधा करें, प्रेस की मांसपेशियों को तनाव दें;
  • घुटनों में पैरों को 90 डिग्री के कोण पर मोड़ने के लिए, एक आलोचक बनाते हैं।

पूर्ति के दौरान, यह सुनिश्चित करना आवश्यक है कि जोड़ों में कोई असुविधा या दर्द न हो। लगभग 10-15 पुनरावृत्ति करें।

3. एक पैर पर स्क्वाट

स्क्वाट का एक भारी संस्करण - एक पैर पर। इस अभ्यास में एक दूसरा नाम है - "गन"। निष्पादन तकनीक निम्नानुसार है:

  • स्रोत स्थिति - कंधे की चौड़ाई पर खड़े, पैर;
  • हाथ स्वतंत्र रूप से शरीर के साथ छोड़े गए;
  • यदि आप व्यायाम करना मुश्किल करते हैं, तो दीवार के बारे में एक हाथ को मजबूत किया जा सकता है;
  • एक पैर पर बैठने के लिए साझेदारी पर, दूसरा खिंचाव आगे।

पुनरावृत्ति की संख्या कम से कम पांच प्रति पक्ष है।

4. स्क्वाट के साथ कूद

निष्पादन तकनीक:

  • जांघों की चौड़ाई पर सीधे, पैर खड़े हो जाओ;
  • हाथ स्वतंत्र रूप से शरीर के साथ छोड़ देते हैं;
  • साँस छोड़ने में, गहरी रोया;
  • सांस पर तेजी से कूदो।

प्रदर्शन करते समय, यह सुनिश्चित करना आवश्यक है कि घुटने के जोड़ों में कोई दर्दनाक संवेदना न हो।

5. एक झूठ बोलने की स्थिति में पैर बढ़ाना

अभ्यास प्रभावी रूप से कूल्हे की तरफ की सतह पर काम करता है, पैर मजबूती को बढ़ावा देता है। निष्पादन तकनीक:

  • स्रोत स्थिति - पक्ष पर झूठ बोलना;
  • निकास पर, 45 डिग्री के कोण तक लंबवत पैर को उठाएं;
  • जांघों की मांसपेशियों में तनाव होना चाहिए।

प्रति पक्ष कम से कम 8-10 बार दोहराएं।

प्रसाधन सामग्री प्रक्रियाएं

वॉल्यूम कम करें, कॉस्मेटिक प्रक्रियाओं में मदद करने के लिए त्वचा को चिकनी, लोचदार, लोचदार बनाएं। इसमे शामिल है:

  • मालिश: शहद, नमक, तेल और अन्य;
  • लपेटें: समुद्री शैवाल के साथ चॉकलेट, मिट्टी;
  • हार्डवेयर मालिश: वैक्यूम, एलपीजी।

कुछ प्रक्रियाओं को सौंदर्य सैलून में किया जाता है, अन्य घर पर किए जा सकते हैं। मुख्य बात विशेषज्ञों से परामर्श करना है। ऐसे मालिश या लपेटें हैं जिन पर contraindications है।

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कार्डियोट्रीमेन

कार्डियोवैस्कुलर क्लासेस शारीरिक गतिविधि का काफी आम प्रकार है। वे लगभग सभी फिटनेस सेंटर में स्थापित हैं। उन्हें घर के उपयोग के लिए खरीदा जा सकता है। ऐसे सिमुलेटर पर कक्षाएं स्पष्ट लाभ लाती हैं:

  • चयापचय प्रक्रियाओं का त्वरण;
  • रक्त परिसंचरण में वृद्धि, जीव ऑक्सीजन कोशिकाओं की आपूर्ति;
  • कार्डियोवैस्कुलर और श्वसन प्रणाली को सुदृढ़ करना;
  • बढ़ती मांसपेशी टोन;
  • आंतरिक अंगों पर सकारात्मक प्रभाव।

जो लोग नियमित रूप से स्पोर्ट्स में संलग्न होते हैं, वे कल्याण में समग्र सुधार नोट करते हैं: ध्यान बढ़ने का प्रदर्शन और एकाग्रता बढ़ जाती है, अनिद्रा कम हो जाती है। यदि सिमुलेटर पर कक्षाएं चिकित्सा गवाही द्वारा निषिद्ध हैं, तो आप परंपरागत लंबी पैदल यात्रा के साथ कसरत को प्रतिस्थापित कर सकते हैं। कुल मिलाकर, प्रति दिन आधे घंटे कार्डियोवैस्कुलर बीमारियों के जोखिम को कम कर सकते हैं।

स्टेपर

Stepper - सिम्युलेटर एक इत्मीनान से चलने या चलने का अनुकरण करता है। मुख्य अंतर ऊंचाइयों के अंतर की नकल की संभावना है, जो आपको सामान्य चलने की पैदल चलने के दौरान प्रशिक्षण के लिए अधिक कैलोरी जलाने की अनुमति देता है।

स्टेपर काफी कॉम्पैक्ट, आकार में छोटा है। इसलिए, इसका उपयोग घरेलू कसरत के लिए किया जा सकता है। इस सिम्युलेटर के पेशेवर:

  • अपेक्षाकृत कम कीमत - एक ट्रेडमिल कई गुना अधिक महंगा खड़ा है;
  • विरोधाभासों की एक छोटी सूची - एक अशुभ सैर लगभग सभी को किशोरावस्था और वृद्ध लोगों के रूप में दिखाया गया है;
  • शरीर पर अच्छा प्रभाव।

स्टेपर पर कक्षाएं 100 किलोग्राम से अधिक वजन वाले लोगों को contraindicated हैं, क्योंकि कसरत के दौरान घुटने के जोड़ों पर भारी वृद्धि हुई है, जो चोटों से भरा हुआ है।

व्यायाम वाहन

व्यायाम बाइक एक बाइक की सवारी करता है। इसमें आमतौर पर प्रतिरोध द्वारा जटिलता द्वारा कई तरीके होते हैं। कक्षा के दौरान मुख्य बोझ जांघों की मांसपेशियों पर पड़ता है, जबकि शरीर का ऊपरी भाग व्यावहारिक रूप से शामिल नहीं होता है।

मुख्य लाभ:

  • छोटे आयाम;
  • उपयोग में आसानी;
  • अपने आप को मोड चुनने की क्षमता;
  • उपयुक्त लोगों का वजन 150 किलोग्राम तक है।

कभी-कभी व्यायाम के बाद रोगियों के पुनर्वास के लिए व्यायाम बाइक का उपयोग किया जाता है। इस पर कक्षाएं चिकित्सा और मनोरंजक शारीरिक शिक्षा के परिसर में शामिल हैं। लेकिन स्थायी प्रशिक्षण के लिए, यह सूट नहीं करेगा, क्योंकि भार इकाई योग्य है, शरीर को जल्दी से इसका उपयोग किया जाता है।

TREADMILL

सबसे लोकप्रिय सिम्युलेटर चलाने या आराम से चलने के लिए उपयोग किया जाता है। प्रशिक्षण के दौरान, शरीर का शरीर काम करता है, जो बाइक बार और स्टेपर से ट्रैक को अलग करता है। अन्य फायदे हैं:

  • घर की कक्षा के लिए उपयुक्त;
  • आपको मोड को कॉन्फ़िगर करने की अनुमति देता है, कसरत की तीव्रता;
  • सड़क पर चलने या चलने को पूरी तरह से बदलने में सक्षम, यदि मौसम की स्थिति उन्हें बाहर ले जाने की अनुमति नहीं देती है;
  • नए आने वालों और उन्नत एथलीटों दोनों के लिए उपयुक्त है।

मुख्य minuses आयाम और मूल्य हैं।

मालिश

जांघों को कम करने के लिए, आप सही पोषण, शारीरिक गतिविधि में जोड़ सकते हैं और मनोवैज्ञानिक कॉस्मेटोलॉजी प्रक्रियाओं के साथ काम कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, मालिश। यह कुछ प्रजाति होता है:

  • आत्म-मालिश;
  • विद्युत;
  • कंपन;
  • शून्य स्थान;
  • थर्मल।

कुछ प्रजातियों में विशेष उपकरणों, अन्य मैनुअल तकनीशियनों का उपयोग शामिल है। लेकिन वे सभी मुख्य रूप से त्वचा से प्रभावित होते हैं, इसकी स्थिति में सुधार करते हैं। उनकी मदद से वजन कम नहीं होगा।

घर पर मालिश

मालिश प्रक्रिया के लिए, आपको पहले से तेल या क्रीम खरीदने की आवश्यकता होगी। निष्पादन तकनीक निम्नानुसार है:

  • एक गर्म स्नान या स्नान करें - यह त्वचा को तोड़ देगा, इसे प्रक्रिया के लिए तैयार करेगा;
  • साफ़ त्वचा सतह स्क्रब;
  • हथेली पर थोड़ा तेल या क्रीम लागू करें;
  • धीरे-धीरे पहले एक को गले लगाओ, फिर परिपत्र आंदोलनों के साथ एक और पैर, हल्के पैच, प्लग (त्वचा थोड़ा गुलाबी होनी चाहिए);
  • अपने घुटनों से लेकर, उसके घुटनों से लेकर, कूल्हे के हर हिस्से को अच्छी तरह से काम करें;
  • हल्के परिपत्र गति, पैटर्न, प्लग के साथ समाप्त करें।

ऐसी प्रक्रिया के दौरान, रक्त परिसंचरण को बढ़ाया जाता है, लिम्फ बहिर्वाह उत्तेजित होता है। मालिश को एक कोर्स द्वारा किया जाना चाहिए जिसमें 10 सत्र शामिल हैं।

एक विशेषज्ञ पर मालिश

दक्षता विशेषज्ञ से मालिश घर से कुछ हद तक बेहतर है। एक योग्य मास्टर कई अलग-अलग तकनीकों और तकनीकों को जानता है, आधुनिक सामग्री, उपकरणों का उपयोग करता है। ऐसी प्रक्रियाओं के परिणाम 2-3 सप्ताह में ध्यान देने योग्य होंगे। त्वचा चिकनी, चिकनी, लोचदार हो जाएगी।

सैलून प्रक्रियाओं का मुख्य लाभ एक व्यक्तिगत दृष्टिकोण है। विशेषज्ञ उपलब्ध contraindications, वर्तमान स्थिति को ध्यान में रखेगा। इसके आधार पर, परिसर विकसित होगा, सत्रों की संख्या को इंगित करेगा।

वैक्यूम मालिश

यह दो तरीकों से किया जाता है: एक विशेष उपकरण या चिकित्सा के डिब्बे की मदद से। यह रक्त परिसंचरण और लिम्फ पर प्रभाव डालता है। इससे त्वचा में सुधार होता है, इसकी चिकनाई होती है। लेकिन प्रक्रिया के बाद, चोटों और चोटों की उपस्थिति।

वैक्यूम मालिश में कई विरोधाभास हैं:

  • phlebeurysm;
  • रक्त रोग, कार्डियोवैस्कुलर प्रणाली;
  • गुर्दे या जिगर की विफलता;
  • oncology;
  • गर्भावस्था।

प्रक्रिया से पहले, आपको अपने डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए।

पानी की मालिश

पानी की मालिश की कई किस्में हैं। सबसे लोकप्रिय - चारकोट का शॉवर, जिसमें त्वचा दबाव में पानी के जेटों से प्रभावित होती है। अपने आयोजन के दौरान, पिछले मामलों में, रक्त परिसंचरण और लिम्फ के बहिर्वाह उत्तेजित होते हैं, त्वचा की स्थिति में सुधार होता है। साथ ही, पानी की प्रक्रिया तनाव, थकान के संकेत, प्रदर्शन और ध्यान की एकाग्रता में वृद्धि से छुटकारा पाती है।

निम्नलिखित मामलों में इस तरह की एक मालिश contraindicated किया जा सकता है:

  • सर्दी;
  • गले संक्रमण, श्वसन पथ;
  • तपेदिक;
  • त्वचाविज्ञान रोग;
  • यूरोजेनिक सिस्टम की पैथोलॉजी।

विशेष प्रतिष्ठानों के माध्यम से सैलून में हाइड्रोमसाज का संचालन करें।

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एलपीजी मालिश

एलपीजी मालिश के तहत एपिडर्मिस, कपड़े पर यांत्रिक प्रभाव की प्रक्रिया को समझते हैं। यह एक विशेष सूट में आयोजित किया जाता है, जो डिवाइस और एक्सपोजर के क्षेत्र का सबसे अच्छा संपर्क प्रदान करता है। इस परिसर के कारण, सूजन को कम करना, त्वचा की टोन और लोच को बहाल करना संभव है।

इस प्रकार की मालिश में contraindications की एक विस्तृत सूची है, जो पिछली प्रजातियों से अधिक है:

  • हाल ही में सर्जिकल हस्तक्षेप;
  • इंटरवर्टेब्रल डिस्क, हर्निया का विस्थापन;
  • हृदय रोग;
  • त्वचा पर मोलों की बहुतायत;
  • एपिडर्मिस, घावों, abrasions को नुकसान;
  • हर्पस;
  • लड़कियों की मासिक धर्म अवधि;
  • हेमोफिलिया, रक्त जमावट विकार;
  • Cooperoz;
  • oncology;
  • संक्रामक या वायरल रोग;
  • लिम्फ नोड्स की सूजन;
  • मिर्गी।
  • गर्भावस्था, स्तनपान।

ऐसी प्रक्रिया, यदि आप पास करते हैं, केवल एक विशेष केबिन में, जिसमें आवश्यक लाइसेंस और प्रमाणपत्र हैं।

Lyashki में वजन कम करने के लिए कैसे?

हर खोने वाले वजन सपने ताकि कूल्हों को वजन कम हो जाए और उसके हिस्से से ज्यादा प्रयास किए बिना। कोई भी सही खाना नहीं सीखना चाहता, अपनी समस्याओं से लड़ना, परिसरों। लेकिन यहां समस्या है - भले ही पैर वांछित मात्रा बन जाए, एक व्यक्ति को खुशी महसूस नहीं होगी, ऐसा लगता है कि कुछ भी नहीं बदला है। आखिरकार, समस्या सिर में है।

इसलिए, अद्वितीय तरीकों और अद्भुत गोलियों, बेहतर स्टॉक धैर्य और विशेषज्ञों के समर्थन को सूचीबद्ध करना आवश्यक नहीं है।

सप्ताह में कूल्हों में वजन कम कैसे करें?

कोई भी नहीं, यहां तक ​​कि दुनिया का सबसे क्रूर आहार भी, अनावश्यक किलोग्राम से सप्ताह से छुटकारा पाने में मदद नहीं करेगा, कई सालों तक कॉपी किया गया है। पोषण के प्रतिबंधों के कारण, शरीर से तरल छोड़ रहा है, मांसपेशी फाइबर खो जाता है। लेकिन यह सब साप्ताहिक भूख हड़ताल के अंत के बाद, जल्दी से ठीक हो जाएगा।

विशेष रूप से अक्सर सप्ताह में वजन कम करने का विचार किशोरावस्था की युवा लड़कियों से पीड़ित होता है। इन वर्षों का संकट उन्हें अनावश्यक, अनाड़ी महसूस करता है, जैसा कि वे नहीं हैं। और इस मामले में समस्या का समाधान माता-पिता के लिए बनी हुई है - बच्चे के पीड़ितों को अनदेखा न करें, बल्कि इसे वजन घटाने क्लिनिक में एक जटिल उपचार में भेजने के लिए।

महीने के लिए Lyashki में वजन कम करें

यदि आप एक महीने के लिए उचित पोषण प्रतिबंधों का पालन करते हैं, तो आप स्वास्थ्य, आसानी, आत्मविश्वास में समग्र सुधार देख सकते हैं। हालांकि तराजू पर अंक व्यावहारिक रूप से बदल सकते हैं। इस दृष्टिकोण को सबसे सही माना जाता है, क्योंकि वजन घटाने से शरीर को नुकसान के बिना आसानी से, समान रूप से होता है।

और एक महीने के लिए हार्ड डाइट्स से आपको एक बार और हमेशा के लिए मना करने की आवश्यकता होती है। यह सब अधिक गंभीर शारीरिक और मनोवैज्ञानिक समस्याओं से भरा हुआ है।

जब कोई समय नहीं है

एकमात्र चीज जो एक महत्वपूर्ण घटना से पहले की जा सकती है वह त्वचा की स्थिति का ख्याल रखना है। एक गर्म स्नान करें, एक स्क्रब के माध्यम से त्वचा को साफ करें, एक मालिश करें - यह सब एपिडर्मिस की स्थिति में सुधार करेगा और दृष्टि से यह प्रतीत होता है कि पैर थोड़ा पतला हो गए हैं।

सबसे अच्छा समाधान स्थिति को स्थिति में लाने के लिए नहीं है जब वजन कम करने के लिए कोई समय नहीं होगा। यदि कोई व्यक्ति ऐसी आदतों को नोटिस करता है, जैसा कि कंपनी के लिए, व्यवस्थित रूप से अतिरक्षण करने के लिए, तनाव खाने, भागों के आकार को नियंत्रित करने के लिए नहीं - आपको तुरंत वजन घटाने क्लिनिक विशेषज्ञों से संपर्क करने की आवश्यकता है। प्राप्त होने वाली समस्याओं को आसान बनाएं। बड़ी संख्या में अतिरिक्त किलोग्राम होने के कारण, आपको धीरज रखने और विशेषज्ञों के समर्थन को सूचीबद्ध करने की आवश्यकता है।

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Lyashki पर वसा तलछट कई महिलाओं के बारे में चिंतित हैं। समस्या क्षेत्र अनिश्चितता और कपड़ों को खत्म कर सकता है। लेकिन उचित पोषण, नियमित खेल और दैनिक गतिविधियों के साथ भी, पैर सही आकार में आने के लिए जल्दी में नहीं हैं।

समस्या यह है कि महिला मादा का आंतरिक हिस्सा वसा के संचय के लिए पूर्वनिर्धारित है। यह प्रक्रिया तेज हो सकती है यदि:

  • आप नियमित रूप से अतिरक्षण करते हैं - फास्ट फूड, कई उपयोगी, लेकिन कैलोरी स्नो, मिठाई और आटा के लिए प्यार;
  • आपके पास एक आसन्न जीवनशैली है - अक्सर एक लिफ्ट के बजाय सीढ़ी का चयन करें, बच्चों के साथ भागो, दिन के दौरान एक हल्का कसरत करें - जल्द ही ध्यान दें कि पैर पतला और कसने बन जाते हैं;
  • आपको हार्मोन के साथ समस्याएं हैं - विशेष रूप से अक्सर यह शरीर के जन्म के बाद या क्लेमेल के दौरान होता है, शरीर में आयोडीन की कमी की स्थिति में।

टिप संख्या 1 - उचित पोषण

Lyashek से वसा को हटाने के लिए, आपको वजन कम करने की जरूरत है। शीर्ष धैर्य, क्योंकि यह क्षेत्र बहुत कम वजन कम करेगा। तो आपको एक छोटा कैलोरी घाटा बनाना होगा। और वसा से पूरी तरह से बचने की कोशिश न करें, क्योंकि जल्द ही आप ड्रॉप-डाउन बालों, बुरे नाखूनों और त्वचा की समस्याओं के साथ आएंगे।

अपने आहार में आटा और अन्य तेज़ कार्बोहाइड्रेट को कम करने का प्रयास करें। "जादू" उत्पादों या degared डेयरी उत्पादों की उम्मीद न करें। लेकिन उचित रूप से पकाया मछली और मांस, दलिया, फलियां और सब्जियां, फल एक उत्कृष्ट विकल्प बन जाएगा। और एक ही समय में एक "ताजा" भोजन नहीं है।

टिप # 2 - नियमित अभ्यास

Lyashek से वसा से छुटकारा पाने की दिशा में दूसरा कदम सही शारीरिक गतिविधि है। यह ध्यान देने योग्य है कि पैरों पर केवल अभ्यास बुरी तरह से काम करेंगे। आप बस "वसा" के तहत मांसपेशियों को दंडित करते हैं। तो पूरे शरीर का उपयोग करने के लिए ट्रेन करें। आप उपयोगी होंगे:

  • एक बाइक चलाएं या सवारी करें - यह सड़क पर या जिम में किया जा सकता है;
  • रस्सी पर कूद के साथ एक आम चार्ज करें;
  • बिजली अभ्यास - रोता है, पैर तलाक और कई अन्य लोगों को जांघ की भीतरी मांसपेशियों को शामिल करते हैं, और आपको एक सुंदर गधे को पंप करने की अनुमति भी देते हैं।
 

टिप # 3 - सैलून के साथ प्रक्रियाएं

कॉस्मेटोलॉजिस्ट निम्नलिखित प्रक्रियाओं का उपयोग करने की सलाह देते हैं:

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Lyashki में वजन कैसे खोना है

Lyashki में वजन कम करने के तरीके के बारे में जानकारी में कौन रुचि नहीं है? यह सवाल हर किसी के सामने उठता है। जो वजन कम करना चाहता है। कुछ विशेष स्थानों में स्लिमिंग सबसे कठिन कार्य है। कोई व्यक्ति पेट से छुटकारा पाना चाहता है, किसी को Lyashek की मात्रा को कम करने के लिए। यदि वे बड़े हैं, तो कपड़े के चयन के साथ एक समस्या है। एक छोटी पोशाक, स्कर्ट या शॉर्ट्स पहनना असंभव है।

Lyashki वसा में विभिन्न कारणों से स्थगित कर दिया गया है। में मुख्य:

  • काम करना और आदमी थोड़ा चलता है;
  • हार्मोनल असंतुलन;
  • रजोनिवृत्ति;
  • अतिरक्षण;
  • तनावपूर्ण स्थितियां जिनमें से कई लोग सहेजे जाते हैं।

वजन कम करना संभव नहीं होगा, इसलिए आपके वजन का पालन करना बेहतर है और अतिरिक्त किलोग्राम हासिल नहीं करना होगा।

लेकिन अगर यह सब हुआ, तो इसे वजन कम करने के लिए एक एकीकृत दृष्टिकोण लागू करना होगा: उचित पोषण, व्यायाम, मालिश, लपेटना।

और फिर भी सबकुछ समझा जाना चाहिए कि एक ही क्षेत्र में वजन कम करना संभव नहीं है। एक प्रस्तावित आहार के साथ, शरीर के सभी हिस्सों में कमी आएगी।

उचित पोषण

पीपी की मुख्य शर्तें:

  • नमक की खपत कम करें। नमक शरीर में पानी में देरी, नतीजतन, सूजन दिखाई देती है और शरीर की मात्रा बढ़ जाती है;
  • आहार से मिठाई, तेज और तेल भोजन को बाहर निकालें;
  • अधिक सब्जियां, फल, अनाज, ब्रान खाएं। उनमें एक फाइबर होता है जो आंत्र सफाई को बढ़ावा देता है;
  • अधिक शुद्ध पानी पीएं। यह वसा तोड़ता है और इसे शरीर से बाहर ले जाता है।

वजन कम करने के लिए, सबसे पहले, इस तथ्य को ट्यून करें कि आपको अपनी आदतों और खाद्य संस्कृति को बदलना है। और कम से कम आधे घंटे में हर दिन शारीरिक व्यायाम करना होगा।

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घर पर Lyashek slimming के लिए व्यायाम

बेशक, उचित पोषण बहुत महत्वपूर्ण है, लेकिन अभ्यास के बिना वजन कम करने के लिए अभी भी सफल हो सकता है।

वजन घटाने के लिए अभ्यास का एक सेट न केवल जिम में, बल्कि घर पर भी किया जा सकता है।

Lyashki में वजन कैसे खोना है। वजन घटाने में योगदान देने वाले बुनियादी कुशल अभ्यास:

स्क्वाट

ये सबसे प्रभावी अभ्यास हैं जो घर पर किए जा सकते हैं।

पैरों को फर्श से नहीं तोड़ा जाना चाहिए। प्रभाव को बढ़ाने के लिए, आप वेटलिफायर के साथ नाखून कर सकते हैं।

गिरा हुआ

इस अभ्यास की विविधताएं कई हैं: आगे की ओर, एक कूद और दूसरों के साथ। उन्हें संयुक्त और तेज गति में प्रदर्शन किया जा सकता है।

माही।

इन अभ्यासों को करते समय, आप टेम्पो, आंदोलनों के आयाम को बढ़ा सकते हैं। आप माही खड़े हो सकते हैं, फर्श पर झूठ बोल सकते हैं, सभी चार पर, कुत्ते की मुद्रा में, स्क्वाट की स्थिति से।

कैंची

इस अभ्यास को कई दृष्टिकोणों के पीछे, पेट, दाएं और बाईं ओर स्थित स्थिति में किया जाता है। मामले को फर्श पर ले जाया जा सकता है या दबाया जा सकता है। अभ्यास की प्रक्रिया में, प्रेस अभी भी झूलता है।

ऊंचाई पर कष्ट

एक बेंच, कुर्सी, कदम, एक पहाड़ी के रूप में फिट होगा। यदि ऐसा लगता है कि अभ्यास सरल है और वांछित परिणाम नहीं लाता है, तो आप इसे वजन का उपयोग करके जटिल कर सकते हैं।

व्यापक पैरों के साथ squats

स्थिति खड़े पैर में, कंधे को व्यापक रूप से फैलाएं। हाथ अपने सामने खींचते हैं या सिर को हटाते हैं। पैर एक दूसरे के समानांतर, सीधे खड़ा होना चाहिए। पैरों की सांस में घुटनों और स्क्वाट में मोड़ते हैं। निकास पर शुरू करने की स्थिति पर लौटें। पैर भी सीधे हैं।

आवास और श्रोणि आसानी से रखें। एक दृष्टिकोण 15 - 20 गुना मध्यम गति से है, दूसरा, 15 - 20 गुना - एक तेज में।

Как похудеть в ляшках. Упражнения для быстрого похудения в ляшках в домашних условиях

एक कूद के साथ squats

कंधों की चौड़ाई पर पैर। हाथ - आपके सिर के लिए। एक स्क्वाट बनाओ और स्क्वाट स्थिति से बाहर कूदो। धीरे से भूमि। व्यायाम 15 - 20 बार आपके लिए आरामदायक गति में दोहराएं। अपनी सांस रखें, एकत्र किया जाए।

स्टूल

दीवार पर आवास दबाएं। कंधों की चौड़ाई पर आसानी से, पैर खड़े हो जाओ। आधा कदम आगे बनाओ। बैठे, दीवार के शरीर पर झुकाव इस तरह से कि घुटनों में कोने 90 डिग्री है। अपनी सांस रखें। एक धीमी गति से प्रदर्शन किया। 15 - 20 वर्गों के 2 दृष्टिकोण के साथ शुरू करें।

सीढ़ियों पर एक अच्छा शारीरिक व्यायाम लिफ्ट होगा।

ऊपर सूचीबद्ध सभी अभ्यास कूल्हों और बेरी की मांसपेशियों की ऊपरी, आंतरिक और निम्न सतह के रूप में काम कर रहे हैं।

यदि आपका लक्ष्य वजन कम करना है, तो आपको एक तेजी से लय में अभ्यास करने की आवश्यकता है। यदि आप इन मांसपेशियों को पंप और मजबूत करना चाहते हैं, तो अभ्यास को धीरे-धीरे करें।

3 दिनों के लिए ल्यस्क को कैसे निकालें

3 दिनों के लिए अपनी समस्या जोन की गणना करें काफी संभव है। लेकिन यह स्पष्ट है कि इस समय के दौरान आप शरीर की रेखाओं को कस लें। जो दृष्टि से आपको पतला बना देगा।

इन दिनों आपको क्या करना है?

  • हमें कार्बोहाइड्रेट को छोड़कर, आहार पर बैठना होगा और प्रोटीन पर शर्त लगाई जाएगी;
  • प्रति दिन 1 बार, लोड को बदलकर पैरों के लिए अभ्यास करें;
  • मालिश और लपेटें।

आप अगले प्रशिक्षण कार्यक्रम का पालन करते हुए सकारात्मक परिणाम प्राप्त कर सकते हैं:

प्रशिक्षण शुरू करने से पहले, आपको हमेशा मांसपेशियों को तोड़ना चाहिए, सरल कार्य करना - स्क्वाट्स, माघ, जगह में चलना चाहिए।

पहला दिन

  • पैरों को एक दूसरे से 30 सेमी और स्क्वाट की स्थिति दें। फिर उन्हें पास रखें और स्क्वाट जारी रखें;
  • पैर की स्थिति में बैठ गया - व्यापक कंधे, श्रोणि - थोड़ा नामांकित आगे;
  • पिछले एक के लिए प्रिंस का पालन करें, लेकिन ऊपर मत जाओ, लेकिन कूदो;
  • आगे पर हमला करें, वैकल्पिक पैरों;
  • दाएं पैर एक तरफ थोड़ा नीचे कदम रखें और इसे सॉर्ट करें। उठाने, आवास बाईं ओर विस्तार और खींचो।

अभ्यास 3 बार प्रदर्शन करते हैं, आधा मिनट आराम करते हैं। औसत गति से, प्रत्येक आंदोलन के निष्पादन का अनुमानित समय 30 सेकंड है।

2 दिन

  • धीरे-धीरे मौके पर चलें। उसके घुटनों को ऊंचा। हाथ अपने घुटने को छाती से कस लें;
  • एक "रन" बनाएं - हथेलियों के साथ बार सेट करें और इसे अपने घुटनों के साथ प्राप्त करने का प्रयास करें;
  • नितंबों को पाने की कोशिश कर रहा है;
  • रन, सीधे पैर आगे फेंकते हैं, और आधा मिनट के बाद - वापस;
  • जगहों पर कूदते हैं, किनारों को पैरों के बदले में वापस लेना;
  • कदम पर जाएं। अपने घुटनों को हाथ से छाती तक कस लें।

प्रत्येक अभ्यास उनके बीच एक ब्रेक किए बिना 30 सेकंड के लिए किया जाता है। उसके बाद, आराम और अभ्यास के एक सेट का एक सेट प्रदर्शन करें।

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3 - वाई दिवस

  • अपने हाथों की मदद करके कदम अपने घुटनों को छाती पर कस लें;
  • 10 बार माही वोबकोव, वापस, आगे - पीछे प्रदर्शन करें। प्रदर्शन करना आसान बनाने के लिए, आप कुर्सी पर पकड़ सकते हैं;
  • संतुलन को बचाने के लिए, कुर्सी के पीछे जाएं। दाएं पैर वापस खींचो, अपने घुटने में झुकें। इसे समानांतर में नंगे, जैसे कि बाधा के माध्यम से पैर को स्थानांतरित करने की कोशिश कर रहा है। फर्श पर पैर रखो। दस दोहराने के बाद, विपरीत दिशा में आंदोलन दोहराएं;
  • कुर्सी के लिए बग़ल में खड़े हो जाओ। दाहिना हाथ वापस आ गया। घुटने को झुकाव, दाहिने पैर का उत्पादन। बाएं पैर का घुटने लगभग फर्श को टैप करता है। दाहिने पैर पर चढ़ें और अपने बाएं पैर को आगे बढ़ाएं। इसे फिर से ले जाएं और अपने घुटने को फर्श पर कम करें। अपने पैरों को बदलें। आंदोलनों को दोहराएं 7 - 10 बार;
  • घुटने ने पैर को कमर के स्तर तक छोड़ दिया। फर्श पर पैर कम करें। घुटने पर तैनात, लिफ्ट और फिर से कम। वैकल्पिक स्थानांतरित करता है, दोनों पैरों की चिंता करें।

व्यायाम परिसर 3 बार प्रदर्शन करते हैं। पूरा होने के बाद, मांसपेशियों को खींचें। ऐसा करने के लिए, स्थायी स्थिति में, टखने को पार करें और धीरे-धीरे फर्श पर दुबला। उसके बाद, स्टॉप की स्थिति बदलें और फिर से दुबला।

दाईं ओर कम लंग बनाओ, अपने बाएं पैर को सीधा करें, सॉक ऊपर उठाएं। दूसरी तरफ कदम दोहराएं।

स्थायी स्थिति में वैकल्पिक रूप से हील्स को नितंबों में खींचें, अपने हाथों की मदद करें। घुटनों को फर्श पर निर्देशित किया जाना चाहिए।

सप्ताह के लिए Lyashki में वजन कैसे खोना है

सप्ताह के लिए Lyashki में वजन कम करना काफी संभव है। हालांकि पानी छोड़ देगा, वसा नहीं, लेकिन वॉल्यूम कम हो जाएगा। लंबे समय तक लासाश पर वसा से छुटकारा पाने के लिए, आपको शक्ति को बदलने, कार्डियन लोड को कनेक्ट करने, कुछ मांसपेशी समूहों पर बिजली भार, सांस लेने की प्रथाओं की आवश्यकता होगी।

यदि आपके पास वजन घटाने का केवल एक सप्ताह है, तो निम्नलिखित सिफारिशों का उपयोग करें:

  • अपने आहार की समीक्षा करें। मीठे, तेल, तेज, स्मोक्ड, कॉफी और शराब से सब कुछ हटा दें;
  • स्नान करने के लिए जाओ और भाप कमरे में जाएं। रक्त परिसंचरण में तेजी लाने के लिए, समस्या वाले क्षेत्रों को शहद के साथ बेहतर धुंधला कर दिया जाता है। भाप छोड़ने से पहले, टोन में त्वचा लाने के लिए एक बर्च झाड़ू के शरीर के माध्यम से चलना;
  • 20 - 30 मिनट के लिए हर दिन व्यायाम करते हैं। सबसे बड़ा प्रभाव हमलों और squats से प्राप्त किया जाता है, इसलिए उन्हें उन पर ध्यान केंद्रित किया जाना चाहिए;
  • मालिश के बाद अतिरिक्त वसा अच्छी तरह से चला जाता है, इसलिए सप्ताह के दौरान हर दिन एक मालिश करें। पेशेवर के कार्यों के बाद, त्वचा लोचदार और चिकनी हो जाएगी;
  • कई सौंदर्य सैलून में, इस तरह के एक वजन घटाने की विधि एक प्रेस इंजन के रूप में पेश की जाती है। इसका सार शरीर से द्रव दबाव की मदद से बाहर निकलने में निहित है। प्रक्रिया के बाद, वॉल्यूमेट्रिक क्षेत्र कम हो जाते हैं।

वजन कम करने के लिए, आप नृत्य कर सकते हैं।

रैश की मात्रा को कैसे कम करें

पूर्ण लेज की समस्या कई महिलाओं के लिए प्रासंगिक है, क्योंकि इस तरह की महिला जीव की विशिष्टता है।

सद्भाव के संघर्ष में, कुछ शर्तों का पालन करना आवश्यक है:

  • उचित और संतुलित पोषण। स्लैग और विषाक्त पदार्थों के शरीर से निष्कर्ष योगदान देता है, वसा जमा के दहन में योगदान देता है;
  • शारीरिक व्यायाम। शरीर के समस्या के हिस्सों में वसा जलाने में मदद करें;
  • लपेटें। शरीर से अतिरिक्त तरल पदार्थ को खत्म करने में मदद करें, चयापचय प्रक्रियाओं को तेज करें, साफ सेल्युलाईट;
  • मालिश। त्वचा को कड़े और अधिक लोचदार बनाता है।

सेल्युलाईट उपकुशल रूप से वसा परत में संरचनात्मक परिवर्तनों के कारण एक कॉस्मेटोलॉजी समस्या है।

एक स्रोत विकिपीडिया

Lyashki में वजन कम करने के लिए, एरोबिक भार महत्वपूर्ण हैं, जैसे चलने, बाइक, तेजी से चलना। अच्छी तरह से रस्सी पर कूदने में मदद करें। आप दो पैरों पर कूदने के साथ दाएं और बाएं पैरों पर कूदते वैकल्पिक कर सकते हैं, कसकर बंद या तलाकशुदा पैरों के साथ, उच्च आपके घुटनों को बढ़ाते हुए।

निम्नलिखित अभ्यास ल्यस्क के क्षेत्र में वसा से छुटकारा पाने में मदद करेंगे:

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स्क्वाट

कंधों की चौड़ाई पर पैर, पैर एक दूसरे के समानांतर में खड़े होते हैं। जब एड़ी को फर्श से नहीं तोड़ाया जाना चाहिए, और कूल्हों को फर्श के समानांतर होना चाहिए। आप लोड को बढ़ाने के लिए डंबेल का उपयोग कर सकते हैं।

धीरे-धीरे इस राशि को बढ़ाने, 3 दृष्टिकोण और 25 स्क्वाट्स के साथ शुरू करें।

माही पैर झूठ बोल रहे हैं

फर्श पर लेट जाओ, अपने सिर को एक लम्बी हाथ पर रखें। व्यय चार सुचारू रूप से लिफ्ट और भी आसानी से खींचने वाले पैर को कम करें। प्रत्येक पैर के लिए अभ्यास को 10 बार दोहराएं।

अभी तक एक ही बात दोहराएं, लेकिन पैर को ऊपर ले जाकर।

खिंचाव के निशान

व्यायाम आग की लपटों में रक्त प्रवाह बढ़ाता है। एरोबिक्स के लिए एक गेंद पर, फर्श पर खींचा जा सकता है, पीछे की ओर एक कुर्सी का उपयोग करें।

पैर कुर्सी या गेंद के पीछे फेंकते हैं और गहरी स्क्वाट करते हैं। पांच पुनरावृत्ति के साथ शुरू करें।

बोझ के साथ जमा

कंधे की चौड़ाई पर पैर, मोजे अंदर कम हो जाते हैं। सीधे, डंबेल के हाथों में। सामने पैर क्षैतिज रूप से अर्द्ध स्थित नहीं होने से पहले आगे बढ़ें। आरंभिक स्थिति पर लौटें।

व्यायाम प्रत्येक पैर 20 बार प्रदर्शन करते हैं। 3 दृष्टिकोण बनाएं।

परतों की मात्रा को कम करने के लिए, विस्तारक का उपयोग करें। यह प्रभावी रूप से कूल्हों की पूरी सतह और पर्याप्त 15 मिनट के प्रशिक्षण के लिए काम करता है।

इसे टखनों पर तैयार करें और निम्नलिखित अभ्यासों का पालन करें 15 बार:

  • झूठ बोलो। वैकल्पिक रूप से दोनों पैरों को ऊपर उठाएं, एक व्यय को अच्छी तरह से फैलाएं;
  • अपने पेट को चालू करें। पैर को बढ़ाएं, घुटने में पैर झुकाएं। बदले में दोनों पैरों के साथ व्यायाम;
  • पेट पर झूठ बोलना, अपना पैर उठाओ, इसे सीधे छोड़ दिया;
  • पीठ पर लेट जाओ। सिर के नीचे हाथ रखो। पैरों को उठाएं और उन्हें एक एक्सपेंसिलेटर खींचने के पक्ष में चिकना करें;
  • सीधे खड़े हो जाओ। संतुलन को पकड़ने के लिए, थोड़ा पैर फैलाएं। एक व्यय को खींचकर, पैर वापस लें। पहले एक पैर के साथ अभ्यास करें, फिर एक और;
  • वही काम करते हैं जो पिछले बिंदु में, लेकिन पैर आगे बढ़ता है।

आहार और व्यायाम को कॉस्मेटिक प्रक्रियाओं के साथ पूरक किया जा सकता है।

wraps

इस मामले में प्रभावी लपेटें और मालिश। समस्या बिंदुओं पर स्थानीय रूप से कार्य करता है, वसा जलने में तेजी लाने, त्वचा को खींचता है और शरीर से अतिरिक्त तरल को हटा देता है।

रगड़ने के लिए, आप विभिन्न मिश्रणों का उपयोग कर सकते हैं।

  • शहद। एक पानी के स्नान में, शहद के 2 चम्मच गर्मी। साइट्रस आवश्यक तेल की कुछ बूंदें जोड़ें और परिणामी मिश्रण को समस्या क्षेत्रों में लागू करें। उन्हें एक फिल्म के साथ लपेटेंगे, गर्म कपड़े पहनेंगे और आधे घंटे तक रखें - एक घंटा;
  • चिकनी मिट्टी। गर्म पानी को गोता लगाने के लिए नीली या काले मिट्टी, इसे एक मलाईदार स्थिरता में लाएं और अपने पैरों पर लागू करें। फिल्म को लपेटें, कपड़े ढकें और आधा घंटा रखें - एक घंटा;
  • कॉफ़ी। कॉफी किसी भी आवश्यक तेल के साथ मिश्रण मिश्रण है और झूठ बोलना स्नेहन करता है। फिल्म को भी चिपकाएं, गर्म होकर आधे घंटे या एक घंटे तक।

मालिश

घर पर, मालिश का उपयोग करके परतों की मात्रा को कम करना संभव है।

  • आप इसे दृढ़ लकड़ी कठोर के साथ स्नान में बना सकते हैं। एक सर्कल में तीव्र आंदोलन, समस्या क्षेत्रों को खर्च करते हैं। इस प्रक्रिया के माध्यम से, त्वचा गर्म हो जाएगी और आगे अभ्यास के लिए तैयार हो जाएगी;
  • वैक्यूम मालिश - आप एक विशेष जार के साथ घर पर कर सकते हैं। इसे परिपत्र आंदोलन बनाना आवश्यक है। त्वचा को नुकसान पहुंचाने के लिए, त्वचा को बैंक में बहुत गहराई तक चूसना जरूरी नहीं है;
  • हनी मालिश। शहद हथेलियों में भ्रमित होने और मजबूत सूती त्वचा द्वारा मालिश करने के लिए। मालिश के बाद, त्वचा गर्म पानी से धोया जाता है।

वीडियो 15 में वजन कम करने के लिए सरल तरीके

मैं सुझाव देता हूं कि आहार और अभ्यास को छोड़कर, एक वीडियो देखें, वजन कम करने के तरीके हैं।

मैंने विस्तार से यह बताने की कोशिश की कि घर पर लासाशका में वजन कम कैसे करें और इसे थोड़े समय में करें।

यदि आपके कोई प्रश्न हैं, तो पूछें, और मैं उनका जवाब दूंगा।

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आपको शुभकामनाएं, प्रिय पाठकों, और एक ब्लॉग "महिला बिना सीमा के" से मिलने से पहले!

सामने और चार प्रशिक्षण परिसर मांसपेशियों कूल्हे , बड़े नितंब मांसपेशियों और मांसपेशी flexor पैर। कम कैलोरी आहार और नियमित एरोबिक भार के साथ संयोजन में, सुंदर और राहत कूल्हों का गठन किया जाता है। वर्कआउट के परिणाम 3-4 सप्ताह में दिखाए जाएंगे।

Lyashki पर वसा से छुटकारा पाने के लिए कैसे

Lyashki पर वसा हटाना चाहते हैं, लेकिन पता नहीं कैसे? जांघ के भीतर और बाहरी किनारों पर वसा जलने के लिए प्रभावी अभ्यास की तलाश में? लेख में, हम कूल्हों पर दो कसरत के बारे में बताएंगे, जिनमें से एक घर पर और दूसरा जिम में किया जा सकता है। याद कीजिए! दीर्घकालिक प्रभाव केवल धीरे-धीरे हासिल किया जा सकता है। चरम वजन घटाने की तकनीकें जो कुछ दिनों या एक सप्ताह में एक उत्कृष्ट परिणाम का वादा करती हैं, केवल स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाती हैं। वे कठोर आहार और थकाऊ वर्कआउट्स पर आधारित हैं, जो अल्प अवधि में एक छोटे से वजन घटाने के लिए नेतृत्व करते हैं, लेकिन बाद में वसा जमा जल्दी लौट आएगा।

साथ ही, शरीर पोषक तत्वों की तेज कमी के लिए तैयार होने से पहले और अधिक वसा भंडार प्राप्त करने की कोशिश करेगा।

घर के लिए नितंबों पर कार्यक्रम डाउनलोड करें

Lyashkah घर पर वसा जलने के लिए व्यायाम की जटिल

अभ्यास सेट रिवर्सल / समय
सूमो पहलवान 315
दिशा में फेफड़े 215
माही पैर खड़े हो गए 425।
व्यायाम "मल" 2-5 1-3 मिनट

घर पर Lyashki पर वसा कैसे निकालें: प्रभावी अभ्यास

पैरों के बीच वसा जलाने के लिए सुमो स्क्वैच

कूल्हों और नितंबों की भीतरी सतह के विकास के लिए उपयुक्त है। इसके अतिरिक्त, वे क्वाड्रिसप्स, पीठ और प्रेस में काम करते हैं।

निष्पादन तकनीक:

  1. कंधों की चौड़ाई पर पैर। मेरे सामने या टोरसा के साथ हाथ। श्रोणि थोड़ा वापस आरक्षित है।
  2. निकास में, धीरे-धीरे छींकें ताकि पैर और कूल्हों के बीच एक सीधा कोण बन सके।
  3. फिर सांस पर आसानी से अपने घुटनों को सीधा करें।

पुनरावृत्ति की संख्या: 15 पुनरावृत्ति के 3 सेट।

पढ़ें: बड़े बेंडेड मांसपेशी घर के लिए व्यायाम

सूमो पहलवान

सूमो पहलवान

युक्ति: अपनी पीठ को जलाएं और अपने सिर को आगे झुकाएं। बोझ के साथ व्यायाम करते समय, एक छोटे से वजन से शुरू करें।

पढ़ें: नितंबों को बढ़ाने के लिए प्रभावी अभ्यास

दिशा में फेफड़े

कूल्हों, क्वाड्रिसप्स और नितंबों के भीतरी हिस्से में काम करते हैं। एक सुंदर पैर सिल्हूट फार्म।

निष्पादन तकनीक:

  1. कंधों की चौड़ाई पर पैर। बेल्ट पर हाथ (आप खुद को पकड़ सकते हैं)। सीधे वापस, ब्लेड कम हो जाते हैं, उनके सामने नज़र डालते हैं।
  2. सांस पर, अधिकतम दूरी के लिए एक पैर बनाएं ताकि दूसरा पैर एक सीधी रेखा के साथ फैला हुआ हो। कामकाजी पैर सॉक पक्ष में थोड़ा आवंटित किया गया है, एकमात्र को कसकर फर्श पर दबाया जाता है।
  3. कामकाजी पैर पर निचोड़ते हुए लाउंज की ओर बढ़ते रहें। उसी समय, धड़ थोड़ा आगे झुकता है, श्रोणि वापस लौटा दिया जाता है।
  4. श्वास के लिए, काम करने वाले पैर को एक शक्तिशाली धक्का दें और मूल स्थिति में लौटें।

कितने: प्रत्येक पैर के लिए 15 बार दोहराता है।

सूमो पहलवान

दिशा में फेफड़े

युक्ति: प्रदर्शन करने से पहले, जांघों की मांसपेशियों को खींचने के लिए। वांछित प्रभाव प्राप्त करने के लिए, लाउंज की न्यूनतम गहराई ऐसी होनी चाहिए कि काम जांघ फर्श विमान के समानांतर है।

माही पैर खड़े हो गए

मध्य जंजीर मांसपेशियों का अध्ययन करने के लिए व्यायाम करना। नितंबों के अनुपात और आकार को ठीक करता है। घर पर अन्य वजन घटाने के अभ्यास के साथ एक परिसर में उपयोग किया जाता है।

निष्पादन तकनीक:

  1. सीधे खड़े हो जाओ। समर्थन के लिए अपना हाथ पकड़ो (दीवार, वापस chal)। दूसरे हाथ को बेल्ट पर रखें।
  2. एक सीधे पैर को अलग करें और अधिकतम आयाम के साथ अधिकतम करें।
  3. चरम शीर्ष बिंदु पर, काम करने वाले पैर एक सहायक पैर के साथ एक सीधा कोण बनाता है। अपनी पीठ को सीधे रखें और मामले को झुकाएं (केवल पैर काम करता है)।

कितने: 4 सेट, 25 पुनरावृत्ति।

सूमो पहलवान

माही पैर खड़े हो गए

युक्ति: प्रभावी पंपिंग और हाइपरट्रॉफी के लिए, कूल्हों का वजन भार के साथ किया जा सकता है।

व्यायाम "मल"

क्वाड्रिसप्स और नितंबों के प्रभावी घंटों के लिए स्थिर व्यायाम। वैकल्पिक मांसपेशियों, प्रेस और पीछे, और tendons भी मजबूत किया जाता है। एक सुंदर पैर सिल्हूट बनाता है।

सूमो पहलवान

व्यायाम "मल"

निष्पादन तकनीक:

  1. दीवार पर अपनी पीठ खड़े हो जाओ। कंधों की चौड़ाई पर पैर। शरीर के साथ हाथ।
  2. आधे कदम पर दीवार से दूर हो जाओ, और उसके ऊपर वापस आ जाओ, धीरे-धीरे आवास को कम करें, जैसे कि काल्पनिक कुर्सी पर बैठे। उसी समय, कूल्हे और घुटने के जोड़ों में पैर एक सीधा कोण बनाते हैं।

कितने: 1-3 मिनट (तैयारी के आधार पर), 20-30 सेकंड के विराम के साथ 2-5 पुनरावृत्ति।

युक्ति: पैर की मांसपेशियों को काम करने, बोझ के साथ व्यायाम करने, और पीठ की स्थिर मांसपेशियों पर एक फाइटबॉल के साथ काम करना अधिक कुशल है। काम करने के लिए बेहतर, नितंब हो सकते हैं, वैकल्पिक रूप से पैर उठाना और उन्हें 5-7 सेकंड हवा में रखना।

हॉल में सबसे प्रभावी व्यायाम जो Lyashek से वसा को हटाने में मदद करते हैं

हॉल में लासाश पर वसा जलने के लिए व्यायाम की जटिल

अभ्यास सेट रिवर्सल / समय
रोमानियाई डंबेल के साथ जोर 315
रिवर्स हाइपरेक्स्टेनिया 315
मंच पर सफलता 2-3। 10-12
स्टेपर पर कार्डियोग्राफी 115-30 मिनट

पढ़ें: लड़कियों के लिए नितंबों के लिए अभ्यास खड़े हो जाओ

रोमानियाई डंबेल के साथ जोर

एक लोहे के साथ क्लासिक रोमानियाई रॉड का सरलीकृत संस्करण। सीधे पैरों पर बिल्कुल सही। इसके कारण, भार जंजीर की मांसपेशियों और जांघों की दो सिर वाली मांसपेशियों पर केंद्रित है। साथ ही, चार सिर वाली मांसपेशियां घुटने के जोड़ों के स्टेबलाइजर्स के रूप में काम करती हैं। वैकल्पिक मांसपेशियों, loins और स्पिन अतिरिक्त रूप से लोड होते हैं।

रोमानियाई डंबेल के साथ जोर

रोमानियाई डंबेल के साथ जोर

निष्पादन तकनीक:

  1. सीधे खड़े हो जाओ। कंधों की चौड़ाई पर पैर। पैर समानांतर। घुटने थोड़ा झुकाव।
  2. निष्पादन से पहले, निचले हिस्से में एक विक्षेपण करें और अपने कंधों को सीधा करें। इस स्थिति को पूरे कार्य दृष्टिकोण में रखें।
  3. साँस छोड़ने पर आसानी से स्क्वाट करें, पैर के बीच तक कूल्हे के सामने डंबेल के साथ हाथों को आगे बढ़ें।
  4. सांस में आसानी से अपनी मूल स्थिति पर चढ़ना।

कितने: 3 सेट, 15 पुनरावृत्ति।

एक लोहे के साथ छड़ का एक संस्करण डंबेल के समान है

विरोधाभास: इस अभ्यास में एक मूर्त अक्षीय भार है, इसलिए मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम की बीमारियों के साथ लोगों के लिए यह अनुशंसा नहीं की जाती है और रीढ़ की हड्डी के साथ समस्याएं - हर्निया, प्रोट्रसिसिस, संपीड़न चोटें। यदि आपके पास हाथों के जोड़ों की बीमारियां हैं, तो करने से पहले, कोच से परामर्श लें।

युक्ति: अपनी पीठ को झुकाएं, यह रीढ़ की चोट का कारण बन सकता है। हिप के खराब खिंचाव वाले biceps के साथ newbies उसके लिए क्षतिपूर्ति करते हैं, निचले हिस्से या गोल पीठ को ओवरलोड करते हैं। इसलिए, प्रारंभिक चरण में, दर्पण के सामने या कोच के नियंत्रण में एक छोटे से वजन के साथ काम करते समय तकनीकों को बाहर करना आवश्यक है।

रिवर्स हाइपरेक्स्टेनिया

नितंबों के विस्तार और पैरों के एक सुंदर सिल्हूट के गठन पर प्रभावी व्यायाम।

रिवर्स हाइपरेक्स्टेनिया

रिवर्स हाइपरेक्स्टेनिया

निष्पादन तकनीक:

  1. जिम पेट पर झूठ बोलें ताकि पैर मोजे के साथ फर्श को छू सकें, और शरीर कंधों से कंधे के जोड़ों तक बेंच पर स्थित था।
  2. बेंच के हैंडल पर पकड़ो (जब वे गायब हैं, तो अपने हाथों को स्तन के नीचे रखें या बेंच काट लें)।
  3. साझेदारी पर अपने पैरों को धड़ के साथ एक पंक्ति पर उठाएं।
  4. फिर सांस में आसानी से उन्हें अपनी मूल स्थिति में कम कर दें।

पुनरावृत्ति की संख्या: 15 पुनरावृत्ति के 3 सेट।

विरोधाभास: Lumbosacral रीढ़ और पूंछ की चोट। अभ्यास करने से पहले या बाद में पीठ दर्द के साथ, एक विशेषज्ञ से परामर्श लें।

युक्ति: घर पर पूरा करने के लिए, आप पास के दो कुर्सियों या स्टूल की एक जोड़ी का उपयोग कर सकते हैं।

मंच पर सफलता

जांघ की चार-प्रमुख मांसपेशियों और नितंबों (मजबूत भार), आंतरिक सतह और जांघ फ्लेक्सर (औसत भार) पर काम करने के लिए व्यायाम करें। इसके अतिरिक्त, प्रेस, पीठ और निचले हिस्से को लोड किया जाता है।

निष्पादन तकनीक:

  1. कंधों की चौड़ाई पर पैर। धड़ के साथ हाथ। पीठ सीधी करें। ऊंचाई पर कामकाजी पैर उठाएं, आवास को सही रखें, जबकि जांघ फर्श के समानांतर होनी चाहिए। साँस छोड़ने पर, दूसरे पैर को धक्का दें और मंच पर खड़े हो जाएं, कामकाजी पैर को सीधा कर दें। शीर्ष बिंदु पर रखें और आसानी से आईपी पर जाएं।

कितने: 10-12 के 2-3 सेट दोनों पैरों के लिए दोहराते हैं।

मंच पर सफलता

मंच पर सफलता

युक्ति: एक मंच (जिमनास्टिक बेंच) के बजाय घर को पूरा करने के लिए, आप 40-60 सेमी की ऊंचाई के साथ एक मल या अन्य ऊंचाई का उपयोग कर सकते हैं।

बार-बार त्रुटियां बहुत तेज गति से होती हैं और जड़त्व के कारण निष्पादन की सुविधा होती है, जो शरीर को आगे स्थानांतरित करते समय होती है। इस अभ्यास के लिए, मांसपेशियों पर जोर दिया गया और संरक्षित संतुलन महत्वपूर्ण है, और निष्पादन की गति और पुनरावृत्ति की संख्या नहीं है।

स्टेपर पर कार्डियोग्राफी

कार्डियोग्राफी पैर की मांसपेशियों को मजबूत करती है और प्रभावी रूप से कूल्हों पर वसा जमा जलती है। इसके अतिरिक्त, कार्डियोवैस्कुलर और श्वसन प्रणाली ट्रेन।

स्टेपर पर कार्डियोग्राफी

स्टेपर पर कार्डियोग्राफी

निष्पादन तकनीक:

  1. स्टेपर पर खड़े हो जाओ। पैरों को स्थिति दें ताकि घुटनों पर्याप्त दूरी पर हों और कसरत के दौरान स्पर्श नहीं किया जा सके। अपनी पीठ को सीधे रखें, आवास की एक छोटी ढलान की अनुमति है। पैर समानांतर।
  2. चलते कदमों के रूप में चलना आंदोलन करें। लोड को महसूस करने के लिए धीरे-धीरे गति बढ़ाएं।
  3. कसरत के दौरान, गहरी चिकनी सांस रखें। अगर श्वास नीचे खटखटाया जाता है, तो टेम्पो को आराम से धीमा कर दें।

कितने: 15-30 मिनट। (तैयारी के आधार पर), सप्ताह में 2-3 बार।

टिप! पैरों को मजबूत करने के लिए कोई कार्डियोट्री मशीन होगी: एक ट्रेडमिल, स्टेपर, एलीप्स या व्यायाम बाइक। लेकिन स्टेपर लक्षित क्षेत्र को बढ़ाने के लिए अधिक उपयुक्त है।

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यदि आप वजन कम करने और एक पतली सिल्हूट खरीदने और कूल्हों को कड़ा करने का फैसला करते हैं, तो सबसे अच्छा तरीका विशेष अभ्यास और तर्कसंगत, संतुलित पोषण का प्रदर्शन होगा। लेकिन एक अच्छा जोड़ा, जो आपके सपने को वास्तविकता में लाने में मदद करेगा, अतिरिक्त तरीकों का उपयोग करेगा। मालिश, अलग-अलग लपेटें - ऐसी विधियों में एक महान सेट हैं! लेकिन अभ्यास से करने के लिए पहला कदम शुरू करें। हम घर पर वजन lyashek खोने के लिए 10 सबसे प्रभावी अभ्यास की रेटिंग में आपका ध्यान आकर्षित करते हैं।

Lyashek घर के लिए शीर्ष 10 अभ्यास

Lyashek के क्षेत्र को खोने के लिए व्यायाम करने की आपको क्या करने की आवश्यकता है? एचआईपी क्षेत्र द्वारा सभी निम्नलिखित आंदोलन पूरी तरह से काम करते हैं, पतले पैरों के गठन में योगदान देते हैं और वसा जलाते हैं, लेकिन हमने उन्हें दक्षता में क्रमबद्ध किया। नितंबों के लिए 10 सर्वश्रेष्ठ अभ्यासों के हमारे अंतिम शीर्ष के बाद पाठकों से एक अच्छी प्रतिक्रिया मिली, हमने कूल्हों के लिए इसे बनाने का फैसला किया। लेकिन, चूंकि अधिकांश भार बुनियादी हैं, इसलिए यह आश्चर्य की बात नहीं है कि उनमें से कई गूंज करते हैं। तो चलते हैं।

1. स्मोमो स्माइसाइट्स स्क्वाट्स को घर पर वजन घटाने के कूल्हों के लिए सबसे अच्छा अभ्यास माना जाता है। वे कूल्हे और नितंबों के भीतरी पक्ष में अच्छी तरह से काम करते हैं। लगभग 7 प्रजाति

  1. उनके बीच विभिन्न squats और मतभेद यहाँ देखो।
  2. पीठ सीधे, पैर एक श्रोणि से व्यापक फैलते हैं, शरीर के साथ स्थित डंबेल के साथ हाथ। श्रोणि लें और धीरे-धीरे स्क्वाट करें
  3. प्रत्यक्ष कोण के घुटनों में बनाने से पहले।

घुटनों में पैरों को सीधे उठो। अभ्यास के दौरान, मुद्रा का पालन करें, अपने सिर को कम न करें। औसतन, कई दृष्टिकोणों के साथ पंद्रह पुनरावृत्ति करना आवश्यक है। डंबेल से स्क्वाट न्यूनतम वजन के साथ शुरू होता है। सीखना सुनिश्चित करें

Lyashki पर वसा से कितने squchches प्रभावी हैं।

2. पक्ष के लिए फेफड़े हम कूल्हे और नितंबों के आंतरिक और बाहरी पक्ष पर काम करते हैं। हम एक सुंदर facelift बनाते हैं। 7 के रूप में कई हैं।

  1. विभिन्न प्रकार के हमलों - पता लगाएं कि वे क्या भिन्न हैं।
  2. पैर व्यापक कंधे डालते हैं, हथियार कोहनी में झुकते हैं और बेल्ट पर एक बेल्ट होता है।
  3. हम दाहिने पैर की ओर चलते हैं, उसे घुटने में झुकते हैं। शरीर का वजन दाहिने पैर पर पड़ता है, और बाएं पैर समर्थित है। नियंत्रण मुद्रा, ठोड़ी उठाई, काम करता है केवल शरीर के नीचे।

हम बाएं पैर पर एक लंग बनाते हैं।

हम पंद्रह बार दो - तीन दृष्टिकोण करते हैं।

3. रोमानियाई डंबेल के साथ जोर हम बटॉक्स और बियर की मांसपेशियों पर काम करते हैं। हम अतिरिक्त वसा को हटाते हैं, सीमाओं को सद्भाव लाते हैं। टॉम के बारे में और पढ़ें

  1. लड़कियों के लिए "रोमानियाई कर्षण" की तुलना में "मृत" से अलग है।
  2. सीधे खड़े हो जाओ, थोड़ा झुकें। घुटनों को एक सीधा कोण, स्क्वाट में झुकाव। डंबेल के साथ हाथ कूल्हे के सामने की ओर बढ़ते हैं पैर के बीच तक और वापस

, स्टॉप तक नहीं पहुंच रहा है।

हम बारह या पंद्रह बार दो - तीन दृष्टिकोण करते हैं। हम छोटे पैमाने के साथ शुरू करते हैं।

4. माही पैर खड़े हो गए हम जांघ की सामने और भीतरी सतह की नितंबों और मांसपेशियों पर काम करते हैं। हम मोटी झूठ बोलने से छुटकारा पाते हैं और नितंबों को कसते हैं, "पतला" पतले पैर। कूल्हों को पंप करने और विस्तार करने के लिए, हम वेटलिफायर का उपयोग करते हैं। 4 और हैं अध्ययन के लिए डिजाइन की गई विभिन्न प्रकार की मशीनें अलग साइड

  1. कूल्हों
  2. हम आसानी से खड़े हैं, समर्थन के लिए अपने हाथ पर डाल दिया।
  3. हम अधिकतम आयाम के साथ अधिकतम बनाकर एक सीधा पैर लेते हैं। मुद्रा का पालन करें

पीठ अभ्यास के दौरान प्रत्यक्ष है, मामला झुकाव नहीं करता है, केवल पैर काम करता है।

हम बारह पुनरावृत्ति, दृष्टिकोण की संख्या - दो से पांच तक प्रत्येक पैर के लिए बनाते हैं।

5. मल व्यायाम (स्थैतिक) "मल", इसकी सादगी के बावजूद, कैलोरी के जलने में योगदान देता है और कूल्हे और नितंबों को गोल करने के लिए अभ्यास बहुत अच्छा होता है। जटिलता के लगभग 4 अलग-अलग स्तर

  1. "मल" आप यहां सीख सकते हैं।
  2. मैं आपकी पीठ के साथ दीवार पर उतरता हूं और उसके आधे कदम से दूर जाता हूं। पीठ के आधार पर, हम काल्पनिक कुर्सी पर गिरना शुरू कर देते हैं। और कूल्हे में, और घुटने के जोड़ों में होना चाहिए सीधे कोण
  3. - लगभग जब हम मल पर बैठते हैं।
  4. हाथों को कम कर दिया जाता है या छाती पर पार होता है।

जैसा कि हम कर सकते हैं - एक या दो मिनट।

आदर्श लियास्क के "गठन" के लिए दोहराव की इष्टतम संख्या - दो से पांच गुना तक।

6. hyperextension उलटा प्रेस, पीठ, हिप, नितंब की मांसपेशियों काम करते हैं। अन्य विकल्पों के साथ

  1. घर पर "hyperextension" और उनके बीच मतभेद यहाँ हैं। अभ्यास करने के लिए, आपको दो मल या दो मल की आवश्यकता होगी जिन्हें पास में रखा जाना चाहिए। मुख्य बात यह है कि डिजाइन स्थिर है।
  2. उन्होंने अपने पेट को इस तरह से रखा कि मामला रखा गया था - हिप जोड़ों से कंधे जोड़ों तक।
  3. फर्श पर पैर झूठ बोलते हैं, फर्श पर अपनी उंगलियों झुकाव करते हैं। स्तन आराम से स्तन के नीचे जगह।

निकास पर, मामले के साथ, और सांस में अपने पैरों को एक पंक्ति पर उठाएं - छोड़ दें।

हम आठ-दस बार दोहराते हैं।

7. कैंची प्रेस की मांसपेशियों, पीछे, हनीकॉम्ब काम। व्यायाम जांघ की एक पतली रेखा के गठन में योगदान देता है और Lyashki पर कान (पंख) को हटा देता है। "कैंची" एकमात्र अभ्यास नहीं है जो कूल्हों पर "कान" को साफ करता है। जटिलता के बारे में 4 स्तर

  1. "कैंची" और पैरों पर उनके प्रभाव यहां देखें।
  2. फर्श पर जाकर, शरीर के समानांतर हाथ, लोइन को फर्श पर दबाया जाता है।
  3. हम एक छोटे से कोण पर फर्श से सीधे पैर फाड़ते हैं। आदर्श रूप में, यदि पैर फर्श के लिए जितना संभव हो उतना करीब स्थित हैं, लेकिन इसे छूएं नहीं। हम नौकायन के रूप में अपने पैरों के आंदोलन को पूरा करते हैं। घुटनों में पैरों को मोड़ना असंभव है।
  4. यह भी कल्पना करना संभव है कि आंदोलन कैंची के ब्लेड के आंदोलन जैसा दिखता है - एक पैर फर्श तक पहुंचता है, दूसरा इसे हटा दिया जाता है।

आंदोलनों का आयाम छोटा है, ल्यस्क पर भार अधिक है।

हम दस बार दोहराते हैं।

8. मंच पर सफलता मंच एक जिमनास्टिक बेंच है। इस पर प्रदर्शन करना मांसपेशियों को स्वर में रखने और कैलोरी जलाने में मदद करता है। मोर्चा, आंतरिक और जांघ के पीछे, साथ ही नितंब लोड किए जाते हैं। क्यों

  1. "सॉसिंग" नितंबों को काम करने में इतनी प्रभावी हैं?
  2. हम आपके हाथों में डंबेल लेते हैं और बाएं पैर के साथ मंच पर एक कदम उठाते हैं। इसे सीधे कोण बनाकर मंच पर खड़ा होना चाहिए।
  3. अपने घुटने में अपने पैर को सीधा करें और दोनों पैरों को मंच पर उठाएं। एक सेकंड की तलाश और फर्श पर नीचे जाओ।
  4. हम बाएं पैर के लिए पहले प्रगति की एक निश्चित राशि करते हैं, और फिर दाईं ओर के रूप में। मध्य प्रदर्शन गति

नियंत्रण संतुलन।

Lyashek कसने के लिए अभ्यास की संख्या - दस - कई दृष्टिकोणों के साथ बारह।

9. बाउंसिंग के साथ बूँदें

  1. व्यायाम पूरी तरह से कैलोरी जलता है, जांघ और पैरों की मांसपेशियों को मजबूत करता है। इस भार की तीव्रता रश्क्की के क्षेत्र के आकार को कम करने में मदद करेगी और पैरों को दृष्टिहीन रूप से कम और पतली बना देगी। ऐसे हमले पूरी तरह से पैरों के बीच वसा को हटाते हैं, जिससे लुमेन प्राप्त करने की अनुमति मिलती है।
  2. हम बिल्कुल खड़े हैं, हम सही पैर कदम आगे बढ़ाते हैं और शरीर की गंभीरता को स्थानांतरित करते हैं। दाहिने पैर को समकोण पर झुकना चाहिए, बाएं पैर का घुटने फर्श के लगभग समानांतर स्थित है। सीधे पीठ के साथ मुद्रा रखें
  3. और तैनात कंधे।
  4. मैं दाहिने पैर के चरणों पर भरोसा करता हूं, कूदो और एक ही स्थान पर नीचे जाओ। कूद के दौरान, आप हाथों की लहर के साथ खुद की मदद कर सकते हैं।

निम्नलिखित ड्रॉप बाएं पैर पर किया जाता है।

Lyashek के गठन के लिए हमलों की संख्या - कई दृष्टिकोणों के साथ बारह तक। सावधान!

लगातार कूदते हुए घुटने के भार को बढ़ाते हैं, जो घुटने के जोड़ में दर्द का कारण बन सकता है। घुटनों में दर्द की रोकथाम के लिए, हम डॉ। बुब्नोव्स्की से "घुटनों पर चलने" को एक विशेष मजबूत करने की सलाह देते हैं। यहां चलने के 6 वें उपयोगी गुणों के साथ यहां।

10. ssed "पिस्टलैटिक्स"

  1. मांसपेशियों के पैर उच्चतम भार के साथ काम करते हैं। एक गंभीर भार एक घुटने का अनुभव कर रहा है। व्यायाम उच्च स्तर की जटिलता को संदर्भित करता है और उन लोगों के लिए उपलब्ध है जिनके पास अच्छा शारीरिक प्रशिक्षण है। हम एक पैर पर स्क्वाट करते हैं, और दूसरा आगे खींचता है। एक व्यायाम समन्वय विकसित करता है
  2. (शुरुआती चरणों में, आप प्रति बेंच एक हाथ से चिपक सकते हैं)।

फिर एक और पैर के लिए "बंदूक" दोहराएं। व्यायाम पूरी तरह से कैलोरी जलता है और पैरों की मांसपेशियों को पंप करता है। Lyashek के लिए अभ्यास की संख्या - दस - बारह। मालूम करना,

सप्ताह के लिए Lyashka किशोरी पर वसा कैसे निकालें।

5 अधिक सिद्ध प्रशिक्षण परिसरों

व्यक्तिगत अभ्यास के अलावा, वजन कम करने के लिए क्या करने की आवश्यकता है? पूरे प्रशिक्षण परिसरों हैं, इसका उपयोग पूरे शरीर की स्लिमिंग, और विशेष रूप से कूल्हे क्षेत्र में एक शानदार परिणाम दिखा सकता है। हम आपको शीर्ष 5 सबसे प्रभावी कार्यक्रम प्रस्तुत करते हैं।

1. बोडिफ़्लेक्स Bodiflex कूल्हों और नितंबों के लिए एक अद्भुत चार्ज है। अभ्यास कुछ अभ्यासों के प्रदर्शन के साथ श्वसन जिमनास्टिक का एक संयोजन है। श्वास अभ्यास, या तथाकथित डायाफ्राममल श्वसन, जिसके साथ यह जाता है शरीर ऑक्सीजन की सक्रिय संतृप्ति , यह शरीर की कोशिकाओं को अद्यतन करने में मदद करता है। ऐसा तब होता है जब सांस में देरी हो जाती है, जिसके बाद एक तेज और तेज़ निकास होता है। बॉडीफ्लेक्स का उद्देश्य वजन घटाने, मांसपेशियों को मजबूत और शरीर की समग्र स्थिति में सुधार होता है। कूल्हों और rashih की मात्रा को कैसे हटाएं, या कम से कम इसे कम करें? जो लोग लगातार एक नियम के रूप में bodiflex का अभ्यास करते हैं,

कभी भी अधिक वजन से पीड़ित नहीं होता।

2. खिंचाव यह एक खींचने वाला अभ्यास है जो लायक को हटाने, समग्र स्वास्थ्य, भौतिक रूप में सुधार करने, रीढ़ की हड्डी के दर्द और जोड़ों को रोकने में मदद करता है। इस प्रकार की फिटनेस एक स्वतंत्र प्रशिक्षण के साथ-साथ अभ्यास परिसर की संरचना के रूप में उपयोग की जाती है। खींचने में मदद करता है मांसपेशियों और लिगामेंट्स की लोच में सुधार करें

, पावर लोड के लिए तैयारी को बढ़ावा देता है। इसलिए, सभी अभ्यास परिसरों को हमेशा खींचने के साथ शुरू करने की सिफारिश की जाती है। एक खींचने के लिए, आप तंत्रिका तंत्र की स्थिति में सुधार कर सकते हैं और मनोवैज्ञानिक तनाव को हटा सकते हैं। इस प्रकार की फिटनेस सुंदर कूल्हों, एक पतली आकृति और सही मुद्रा के गठन में योगदान देती है।

एक और प्रभावी तरीका

सेल्युलाईट से तत्व है

"नितंबों पर चलना"

प्रोफेसर Neumyvakina से। विरोधी सेल्युलाईट कार्रवाई के अलावा, यह है

9 अधिक उपयोगी गुण

श्रोणि क्षेत्र के स्वास्थ्य के लिए।

3. पिलेट्स। यह शारीरिक लचीलापन, मांसपेशी मजबूती और अस्थिबंधन, समन्वय विकास में सुधार के उद्देश्य से शारीरिक और श्वसन अभ्यास का एक विशेष परिसर है। कक्षाएं इस प्रकार की फिटनेस मांसपेशियों में तनाव से छुटकारा पाने में मदद करती हैं, नींद में सुधार करती हैं। पिलेट्स उम्र में प्रतिबंध नहीं है

- वे किसी भी आयु वर्ग के साथ-साथ पुरुषों और महिलाओं के व्यक्ति में संलग्न हो सकते हैं। गर्भावस्था के दौरान अभ्यास का एक विशेष सेट है, जिसका निष्पादन एक महिला के कल्याण और मनोदशा पर लाभकारी प्रभाव डालता है और प्रसव के लिए शरीर तैयार करता है।

4. आकार लयबद्ध जिमनास्टिक, जिसका उद्देश्य शरीर के रूपों का परिवर्तन और मूर्तिकला है। उनके रूपों के साथ मादा आकृति के कुछ मॉडल हैं, और उनमें से प्रत्येक के लिए अभ्यास की कुछ प्रणालियों का चयन किया जाता है। विशेष अभ्यास करके, आप किसी भी विशिष्ट आकार के पैरामीटर को बेहतर बना सकते हैं और उन्हें मानक के करीब ला सकते हैं। आकार का आकार lyashek के क्षेत्र का अध्ययन करने और एक पतली कमर देने, अतिरिक्त किलोग्राम से छुटकारा पाने के लिए एकदम सही है। व्यायाम व्यापक कूल्हों और जलन विस्तार मांसपेशियों के लिए उपयुक्त हैं। अधिक जानकारी पैरों पर अतिरिक्त मांसपेशियों से छुटकारा पाने के लिए यहां देखें। परिसर को प्रत्येक महिला के लिए व्यक्तिगत रूप से संकलित किया जाता है और इसे निर्देशित किया जाता है आनुपातिक रूप का एक अंश दबाकर। पुरुषों के लिए यह महत्वपूर्ण है!

अब आकार देना लोकप्रिय हो जाता है और पुरुषों के लिए - सही ढंग से रचित आकार देने वाला कार्यक्रम हमें एक पतली आकृति और राहत मांसपेशियों को प्राप्त करने के लिए कसरत के परिणामस्वरूप अनुमति देता है। लेकिन पुरुषों के शरीर के नीचे अध्ययन करने के लिए विशेष सिद्धांत और नियम हैं।

5. क्रॉसफिट यह एक प्रकार का फिटनेस है और उच्च गति से किए गए कूल्हों सहित विभिन्न मांसपेशी समूहों पर विभिन्न प्रकार के भार में निहित है। मुख्य लक्ष्य एक उत्कृष्ट भौतिक रूप विकसित करना है। क्रॉसफिट विभिन्न प्रकार के व्यायाम हो सकता है, बाधाओं के साथ चल रहा है, सिमुलेटर, सिमुलेटर पर व्यायाम, पावर लोड, जिमनास्टिक। यह दिन के आंकड़ों के लिए तैयार प्रशिक्षण कार्यक्रम पर निर्भर करता है। अगले दिन, एक और प्रकार का कार्यक्रम तैयार किया जाता है। क्रॉसफिट फ़ीचर - छोटा लेकिन बहुत तीव्र सबक

। इस प्रकार का प्रशिक्षण भौतिक रूप, प्रतिक्रिया की दर, धीरज, सहनशक्ति, तार्किक सोच को गैर-मानक स्थिति में विकसित करता है। वीडियो पर एक और अच्छा जटिल देखो:

Lyashek से वसा को कैसे निकालें - एक और 6 प्रभावी तरीके और सलाह

एक शारीरिक गतिविधि एक अच्छा परिणाम प्राप्त कर सकती है। हालांकि, परिणाम के रूप में तेजी से जलने और समेकन के लिए, एक एकीकृत दृष्टिकोण आवश्यक है। शारीरिक परिश्रम के अलावा, घर पर लासाशा में वजन कैसे कम करें? अंत में, हम आपके ध्यान में कूल्हों सहित वजन घटाने के 6 प्रभावी तरीकों को प्रस्तुत करते हैं।

1. कूल्हों के लिए विशेष आहार पोषण प्रतिबंध पर ध्यान देने की पहली बात यह है कि आपको झूठ खोने की जरूरत है। आहार और चिकित्सा के सिद्धांत शरीर के वजन को कम करने के लिए हैं Calorie को कम करना उपयोग किए जाने वाले उत्पादों और उपयोगी उत्पादों के आहार में उपयोग करें। पोषण विशेषज्ञ कठोर आहार लागू करने की सिफारिश नहीं करते हैं उनके उपयोग के बाद से, वजन फिर से लौटता है। छोटे कैलोरी उत्पादों पर उच्च कैलोरी उत्पादों के आहार और प्रतिस्थापन की कैलोरी सामग्री में सबसे उचित कम है। इस तरह यह वसा को चलाने और जलाने और पतली लियास्क प्राप्त करना संभव होगा। तला हुआ उत्पादों की खपत से अपवाद करना महत्वपूर्ण है, क्योंकि वे किसी भी पकवान की कैलोरी सामग्री को दोगुना करते हैं। ध्यान दें! वजन घटाने की एक शर्त सरल का उपयोग है साफ पानी

किसी भी अन्य पेय के अलावा।

2. वजन घटाने के लिए श्वसन जिमनास्टिक श्वसन जिमनास्टिक के विभिन्न निर्देश और प्रकार हैं। उनमें से सभी लियास्की और पेट में वसा से छुटकारा पाने में मदद करते हैं, वजन स्थिर करते हैं, वसा कोशिकाओं के सक्रिय विभाजन में योगदान देते हैं, प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करते हैं, मनोदशा में सुधार करते हैं, शरीर की शक्ति और भावना देते हैं। उनका लक्ष्य न केवल वजन घटाने, बल्कि स्वास्थ्य को बढ़ावा देने के लिए भी है। कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि कई प्रथाओं में, यह श्वसन अभ्यास है कि ऐसी एक महत्वपूर्ण जगह दी गई है। श्वसन जिमनास्टिक का हिस्सा सचमुच उन अभ्यासों के सभी परिसरों में लाया जाता है जिसे हम करते हैं: "निकास - तनाव, सांस - विश्राम"

। किसी भी प्रकार के शारीरिक अभ्यास के साथ संयोजन में वजन घटाने के लिए श्वसन जिमनास्टिक की सिफारिश की जाती है: तैराकी, फिटनेस। तर्कसंगत पोषण के सिद्धांतों का उपयोग करना आवश्यक है।

3. कार्डियोवर्स पर प्रशिक्षण कार्डियोट्रेंस मांसपेशियों को मजबूत करने, lyashek के क्षेत्र में फैटी तलछट जलाने, सहनशक्ति में वृद्धि, कार्डियोवैस्कुलर और श्वसन प्रणाली को प्रशिक्षित करते हैं। आप किसी भी सिम्युलेटर को चुन सकते हैं जो आपके लिए सबसे उपयुक्त है, जिस पर इसे फैलाने की कोशिश की गई है। स्टेपर या ट्रेडमिल, अंडाकार सिम्युलेटर या व्यायाम बाइक - पसंद आपका बनी हुई है! कूल्हों के साथ वसा को कैसे निकालें? प्रति दिन कम से कम 30-40 मिनट घर पर करें। अगर तुम सप्ताह में कुछ बार

आप उनमें से किसी पर ट्रेन करेंगे, फिर अधिक वजन के साथ फैलाएंगे और कुछ महीनों के कक्षाओं के बाद जांघ की मांसपेशियों को मजबूत करेंगे।

4. बाहर व्यायाम करें सुझाना विभिन्न प्रकार की मोटर गतिविधि का संयोजन

- चलने, चलाना, बाधाओं के साथ चल रहा है, लंबे कूदता है, विभिन्न प्रकार के जिमनास्टिक आउटडोर। पूरी तरह से चल रहा है Lyashek के क्षेत्र में अपूर्णताओं के खिलाफ लड़ाई में मदद करता है, इसे लागत और बहुत समय की आवश्यकता नहीं है। सामान्य रूप से इस तरह के प्रशिक्षण शरीर के लिए बहुत उपयोगी होते हैं - प्रतिरक्षा में वृद्धि, सहनशक्ति विकसित करना, वजन घटाने को बढ़ावा देना, चयापचय में सुधार करना। आप वजन घटाने के नितंबों और कूल्हों के लिए हमारी 20 मिनट की सुबह अभ्यास सड़क पर प्रदर्शन कर सकते हैं। अपनी मोटर गतिविधि को बढ़ाने के बाद, व्यक्ति पतला हो जाता है, क्षेत्र क्षेत्र में मांसपेशियों को कड़ा कर दिया जाता है, और तापमान मोड में परिवर्तन शरीर को मजबूत और गुस्सा करता है। स्पोर्ट्स डॉक्टर हॉल में या घर पर अभ्यास के साथ घर पर वर्कआउट्स को जोड़ने की सलाह देते हैं। Lyashki कैसे पतला बनाने के लिए? आप उपरोक्त कसरत सड़क पर कर सकते हैं, और डबल लाभ प्राप्त कर सकते हैं।

5. लपेटें कूल्हों की स्थिति में सुधार करने के लिए एक अच्छा तरीका, कपड़े से अतिरिक्त तरल को हटा दें, लिम्फ के बहिर्वाह में सुधार करें। लपेटें का क्लासिक देखो - सागर शैवाल से लपेटना। फार्मेसी शैवाल के पैच उबलते पानी डालें, इसे खड़े होने दें। लेस के क्षेत्र में लागू करें, खाद्य फिल्म को कवर करें और कंबल काट लें। लगभग तीस मिनट पकड़ो, पोषक क्रीम के साथ धोया और smeared। लपेटने के लिए, समुद्र नमक का उपयोग सब्जी और आवश्यक तेलों के अतिरिक्त, नमक और शहद के मिश्रण के साथ किया जाता है, एक कड़वा चॉकलेट पानी के स्नान पर पिघल जाता है। यह दिलचस्प है!

शारीरिक गतिविधि और एक छोटे कैलोरी आहार के संयोजन में उपयोग किए जाने वाले लपेटें, एक स्लिम आकृति प्राप्त करने में एक उत्कृष्ट परिणाम दें।

6. मालिश सभी प्रकार के मालिश रक्त परिसंचरण में सुधार, वजन घटाने में योगदान, एचआईपीएस क्षेत्र में सेल्युलाईट त्वचा अनियमितताओं को हटा दें। मालिश के लिए, आप एक फार्मेसी में बेचे मालिश जार या मालिश mamage का उपयोग कर सकते हैं। वे कसरत के बाद जांघ की मांसपेशियों को बहाल करने में मदद करेंगे। इसके अलावा, मालिश आपको अन्य अप्रिय संवेदनाओं के शारीरिक परिश्रम के बाद पैरों में हमलों से छुटकारा पाने की अनुमति देती है। प्रशिक्षण के बाद कैवियार में दर्द भी पूरी तरह से राहत मिली है। मालिश प्रक्रियाओं को पाठ्यक्रमों द्वारा आयोजित किया जाना चाहिए

Как убрать ушки на бедрах и уменьшить объем ног: топ 16 упражнений- फिर वे प्रभावी होंगे। मालिश आंदोलनों को अस्थायी रूप से गहन होना चाहिए और कूल्हों के समस्या क्षेत्रों में वसा जमा को कम करना चाहिए। सफलता की कुंजी सिमुलेटर पर अभ्यास या अभ्यास के एक परिसर के साथ मालिश का संयोजन है। आप हर दूसरे दिन Lyashek की मालिश कर सकते हैं। लक्ष्य लक्ष्य प्राप्त करने के लिए सभी सूचीबद्ध उपलब्ध विधियों का उपयोग करें। वे आपके आकार को पतला बना सकते हैं, स्वास्थ्य की स्थिति में सुधार कर सकते हैं, शरीर के समग्र स्वर, और निश्चित रूप से कूल्हों के क्षेत्र में पोषित मात्रा देने के लिए!

प्रकृति मादा शरीर में एक वसा परत बनाने की प्रवृत्ति है, खासकर पेट, खोखले और नितंबों में। यह बुद्धिमान तंत्र एक बच्चे को ले जाने के लिए अनुकूल स्थितियों का आधार है।

यही कारण है कि कमर पर तथाकथित "बचाव सर्कल" के गठन के लिए मुख्य है और कूल्हों पर कई लड़कियों और महिलाओं "कानों" के लिए नफरत करता है।

लेख में आप 5 से अधिक सरल, लेकिन स्लिम और सुंदर कूल्हों के लिए प्रभावी अभ्यास के बारे में सवाल का जवाब पा सकते हैं: कानों के लिए और गैलिफ से।

इसके अलावा, कई युक्तियों और सरल स्पष्टीकरण कैसे कूल्हों पर कानों को हटाने के लिए, उनके शरीर को नुकसान पहुंचाए बिना।

किस तरह

यदि आप पाते हैं कि आपके कूल्य इतने पतले और सुंदर नहीं हैं, जैसा कि मैं चाहूंगा, और आप शरीर के इस हिस्से को सही करना चाहते हैं, आपको तुरंत आत्मसात करना चाहिए: केवल एक विशेष स्थान पर वजन कम करें (इस मामले में, केवल कूल्हों में ) काम नहीं कर पाया।

Как убрать ушки на бедрах и уменьшить объем ног: топ 16 упражнений
यह शरीर की संरचना की विशेषताओं के कारण है। इसलिए, एक अच्छा परिणाम प्राप्त करने और कूल्हों को हटाने के लिए, तीन मुख्य घटकों का निरीक्षण करना महत्वपूर्ण है। कान क्या है और उनसे छुटकारा पाने के लिए इतना कठिन क्यों है, पढ़ें

वजन कम करने के लिए, अपने स्वास्थ्य को धमकी नहीं दे रहे हैं?

  • कूल्हों में वजन कम कैसे करें (हेलिफ़ के खिलाफ आंतरिक भाग को हटा दें और कुल मात्रा को कम करें):

  • कूल्हों के साथ कानों को हटाने के लिए, आंतरिक मांसपेशियों के लिए व्यायाम करना आवश्यक है;

  • सही आहार (यहां खाद्य खपत की निगरानी करना महत्वपूर्ण है);

प्रक्रियाओं का अतिरिक्त सेट (मालिश, एडीमा से अभ्यास और लिम्फ के ठहराव)।

तो, हम मुख्य प्रश्न से निपटेंगे: आपको कूल्हों पर कानों को हटाने की आवश्यकता कैसे है, खुद पर काम के मुख्य बिंदु क्या हैं?

  1. वजन कम करने की प्रक्रिया में, कई नियमों को याद रखना महत्वपूर्ण है:

  2. कठोर रूप से और पूरी तरह से भोजन छोड़ने से बचें।

    वजन कम करने की प्रक्रिया को नैतिक रूप से और शारीरिक रूप से तैयार करें।

  3. कई लोग अक्सर इस आइटम को याद करते हैं, हालांकि यह वास्तव में महत्वपूर्ण है। वजन घटाने की शुरुआत से पहले, आपको डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए (विशेष रूप से यदि पुरानी बीमारियां हैं) और समस्या क्षेत्रों का मुकाबला करने के लिए एक लंबे अभियान में नैतिक रूप से ट्यून करें।

  4. पेय मोड का निरीक्षण करें। अपने स्वयं के शरीर विज्ञान पर विचार करें

  5. (48 किलो वजन के 175 सेमी की ऊंचाई के साथ, एक व्यक्ति ज्यादातर मामलों में असमान रूप से दिखाई देगा)। तेजी से परिणामों के लिए प्रयास नहीं करना

(प्रति सप्ताह 5 किलो वजन कम करें यह स्वास्थ्य के पूर्वाग्रह के बिना असंभव है! प्रति माह सामान्य वजन घटाने - मध्यम शरीर के साथ 4 किलो)। महत्वपूर्ण

: शारीरिक व्यायाम और बिजली नियंत्रण के प्रदर्शन को छोड़कर, वजन घटाने पर मुख्य आवश्यकता कैलोरी खपत का पालन करना है।

  1. सिद्धांत का पालन करना आवश्यक है: कैलोरी खपत, यानी। ऊर्जा का उपभोग प्रवेश से अधिक होना चाहिए। ऐसा करने के लिए, आपको दो अंकों की गणना करने की आवश्यकता है: .
  2. दिन कैलोरी खपत मानदंड

Как убрать ушки на бедрах и уменьшить объем ног: топ 16 упражнений

दैनिक कैलोरी घाटे की गणना करें। उदाहरण के लिए, दैनिक आवश्यकता 2000 कैलोरी है। आपका वजन 56 किलोग्राम है। कैलोरी घाटा अधिकतम 20% हो सकता है, इसलिए वजन घटाने पर आपको प्रति दिन उपयोग करने की आवश्यकता होगी .

1600 kcal

उपापचय। वजन घटाने के लिए दैनिक आहार

  • कैलोरी खपत में घाटे को कैसे सुनिश्चित करें:
  • अभ्यास करें;

उच्च कैलोरी उत्पादों की खपत में प्रतिबंधों का पालन करें।

जिम और कूल्हों और नितंबों की मात्रा को कम करने के साथ-साथ कानों से छुटकारा पाने के लिए घर पर अभ्यास का एक पूरा परिसर है। तेजी से स्लिमिंग जांघों, पैरों, नितंबों के लिए ये प्रभावी अभ्यास क्या हैं:

पैरों को सुखाने के लिए

कूल्हों पर कान कैसे निकालें? जवाब सरल है: करो? आइए हॉल में घर और कसरत के पेशेवरों और विपक्ष को देखें!

जिम में प्रदर्शन

  • पेशेवर:

  • अतिरिक्त वजन आपको समस्या क्षेत्रों को अधिक प्रभावी ढंग से काम करने की अनुमति देता है;

  • अप्रयुक्त शरीर के अंगों की चोटों से बचने के लिए उचित उपयोग के साथ सिमुलेटर;

  • ठोस मांसपेशियों के काम पर ध्यान केंद्रित करना;

नियमित प्रशिक्षण के साथ, घर पर प्रशिक्षण के मुकाबले उच्च परिणामों की उपलब्धि।

जिम में प्रदर्शन

  • घर पर व्यायाम

  • आरामदायक वातावरण;

  • लोड को नियंत्रित करने की क्षमता (डंबेल, लोचदार विस्तारक);

समय और पैसा बचाना (हॉल जाने के लिए सदस्यता की लागत, साथ ही कक्षाओं के समय को नियंत्रित करने की क्षमता)। पेट और पतली कमर को कम करने के लिए:

अभ्यास

Как убрать ушки на бедрах и уменьшить объем ног: топ 16 упражнений

बाहर के लिए

सिम्युलेटर में पिघलने और प्रजनन पैर

Как убрать ушки на бедрах и уменьшить объем ног: топ 16 упражнений

किसी भी कोच से पूछें, कूल्हों पर कानों को कैसे हटाएं, और वह तुरंत आपको जवाब देगा: पैरों का मिश्रण और प्रजनन करें! समस्या स्थानों में रक्त प्रवाह में सुधार करने के लिए कूल्हों के लिए यह सबसे अच्छा और आसान अभ्यास है। विवरण

: यह अग्रणी मांसपेशियों के लिए सबसे अच्छा अभ्यास है। यह बैठे स्थान पर एक विशेष सिम्युलेटर में किया जाता है। आपको आरामदायक वजन चुनने या बिना वजन के सिम्युलेटर का उपयोग करने की आवश्यकता है। उपकरण

: पिछली बार पूरी तरह से पीछे छोड़ना महत्वपूर्ण है, हैंड्रिल के लिए अपने हाथ पकड़ो। निचले हिस्से में विक्षेपण और सामान की अनुमति देना असंभव है। धीरे-धीरे और झटके के बिना प्रजनन। अंत गंतव्यों पर - स्थिति को ठीक करें। प्रभाव

: नियमित निष्पादन के साथ, यह कूल्हे के बाहरी हिस्से की मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करता है, साथ ही साथ आंतरिक नेताओं, कानों के खिलाफ काम करता है और बाहरी सतह पर तरल पदार्थ के परिसंचरण में सुधार करता है।

सिम्युलेटर में पैर प्रजनन: नुकसान

घर पर हलिफा को हटाने के लिए, आपको निम्नलिखित प्रदर्शन करने की आवश्यकता है:

Как убрать ушки на бедрах и уменьшить объем ног: топ 16 упражнений

किसी भी कोच से पूछें, कूल्हों पर कानों को कैसे हटाएं, और वह तुरंत आपको जवाब देगा: पैरों का मिश्रण और प्रजनन करें! समस्या स्थानों में रक्त प्रवाह में सुधार करने के लिए कूल्हों के लिए यह सबसे अच्छा और आसान अभ्यास है। घुटनों पर खड़े पक्ष में हैंडस्केपिंग

: यह अग्रणी मांसपेशियों के लिए सबसे अच्छा अभ्यास है। यह बैठे स्थान पर एक विशेष सिम्युलेटर में किया जाता है। आपको आरामदायक वजन चुनने या बिना वजन के सिम्युलेटर का उपयोग करने की आवश्यकता है। : फर्श पर घुटनों पर खड़े (एक गलीचा या एक छोटा बेडस्प्रेड लगाने के लिए कम करने के लिए) आपको झुकाव पैर को तरफ हटाने की जरूरत है।

(प्रति सप्ताह 5 किलो वजन कम करें यह स्वास्थ्य के पूर्वाग्रह के बिना असंभव है! प्रति माह सामान्य वजन घटाने - मध्यम शरीर के साथ 4 किलो)। : सभी चौकों पर रुकें, सीधे हाथों पर आराम करें (कंधों के साथ एक पंक्ति पर हथेलियों) और मध्यम गति में फर्श के साथ समानांतर (साँस छोड़ने पर) के साथ समानांतर तक, ऊपरी स्थिति में बिंदु को ठीक करने के लिए। फिर धीरे-धीरे चरण को शुरुआती स्थिति से वापस कर दें। डंबेल / गम का उपयोग करते समय उन्हें घुटने की झुकने पर / फिक्स किया जाता है।

: निचले हिस्से में दोष की अनुमति न दें!

प्रभाव: यह आपको बाहरी मांसपेशियों और आंतरिक अग्रणी दोनों को काम करने की अनुमति देता है। मांसपेशी मजबूती पर काम करता है, न कि मांसपेशी द्रव्यमान पंपिंग पर।

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माही पक्ष पर झूठ बोल रहा है

किसी भी कोच से पूछें, कूल्हों पर कानों को कैसे हटाएं, और वह तुरंत आपको जवाब देगा: पैरों का मिश्रण और प्रजनन करें! समस्या स्थानों में रक्त प्रवाह में सुधार करने के लिए कूल्हों के लिए यह सबसे अच्छा और आसान अभ्यास है। पैर की बाहरी सतह के लिए और कूल्हों पर कानों को हटाने के लिए एक और बहुत अच्छा अभ्यास!

: यह अग्रणी मांसपेशियों के लिए सबसे अच्छा अभ्यास है। यह बैठे स्थान पर एक विशेष सिम्युलेटर में किया जाता है। आपको आरामदायक वजन चुनने या बिना वजन के सिम्युलेटर का उपयोग करने की आवश्यकता है। : पक्ष पर झूठ बोलना (बारीकी से दाईं ओर और बाईं ओर) अधिकतम ऊंचाई पर फर्श विमान के समानांतर पैरों को उठाएं।

: दाएं / बाएं तरफ झूठ बोलने के लिए, श्रोणि को आगे खींचें (इसे वापस भरने के लिए नहीं), घुटनों को थोड़ा झुकाएं, बाएं / दाएं हाथ पर अपना सिर झुकाएं। एक और हाथ (जो काम के शीर्ष पर स्थित है) फर्श में आराम करने के लिए।

: पिछली बार पूरी तरह से पीछे छोड़ना महत्वपूर्ण है, हैंड्रिल के लिए अपने हाथ पकड़ो। निचले हिस्से में विक्षेपण और सामान की अनुमति देना असंभव है। धीरे-धीरे और झटके के बिना प्रजनन। अंत गंतव्यों पर - स्थिति को ठीक करें। धीरे-धीरे कंधे की ऊंचाई से पहले शीर्ष पैर उठाओ। अधिकतम बिंदु पर ठीक करें, और फिर धीरे-धीरे धीमा करें। डंबेल का उपयोग करते समय, अपना हाथ पकड़ो। विस्तारक का उपयोग करते समय - तिब्बिया पर ठीक करने के लिए।

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: मैं मांसपेशियों को मजबूत करने में योगदान देता हूं, पैरों के बीच फैटले के साथ-साथ बोकोह बोडर पर "रोलर्स" का विस्तार करता हूं।

यह विकल्प संभव है

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अंदर निलंबन के लिए प्रभावी

  • तो, अंदर से वसा को हटाने के लिए, अप्रत्यक्ष रूप से इन सबसे प्रभावी अभ्यासों की मदद करेगा:

आंतरिक सतह के वजन घटाने और हॉल में झूठ बोलने के लिए सबसे अच्छा:

एक लोहे के साथ squats (सिम्युलेटर स्मिथ में)

किसी भी कोच से पूछें, कूल्हों पर कानों को कैसे हटाएं, और वह तुरंत आपको जवाब देगा: पैरों का मिश्रण और प्रजनन करें! समस्या स्थानों में रक्त प्रवाह में सुधार करने के लिए कूल्हों के लिए यह सबसे अच्छा और आसान अभ्यास है। कूल्हों पर कान कैसे निकालें? स्क्वाट! इसके अलावा इस तथ्य में स्क्वाट कि यह एक भारी, बहु-लॉन्च अभ्यास है, जिसमें बड़ी संख्या में मांसपेशियां शामिल हैं और आपको बहुत सारी ऊर्जा खर्च होती है।

: यह अग्रणी मांसपेशियों के लिए सबसे अच्छा अभ्यास है। यह बैठे स्थान पर एक विशेष सिम्युलेटर में किया जाता है। आपको आरामदायक वजन चुनने या बिना वजन के सिम्युलेटर का उपयोग करने की आवश्यकता है। : रॉड में वापस खड़े होकर उसे पकड़ लिया, पैरों को कंधों की चौड़ाई पर रख दिया। कूल्हों में एक सीधा कोने के गठन से पहले स्क्वाट करें। फिर शुरुआती स्थिति पर लौटें।

: पिछली बार पूरी तरह से पीछे छोड़ना महत्वपूर्ण है, हैंड्रिल के लिए अपने हाथ पकड़ो। निचले हिस्से में विक्षेपण और सामान की अनुमति देना असंभव है। धीरे-धीरे और झटके के बिना प्रजनन। अंत गंतव्यों पर - स्थिति को ठीक करें। : गिद्ध को सीधे फावड़ियों और गर्दन के बीच होना चाहिए। फर्श के साथ समानांतर कूल्हों के लिए गर्दन और स्क्वाट को घुलना। मोजे लाइन से आगे जाने के लिए अपने घुटनों की निगरानी करना आवश्यक है। 3-5 सेकंड के लिए रहने की स्थिति में और ध्यान से चढ़ाई।

  • : यह आंतरिक सतह पर काम कर रहा है, मांसपेशियों को मजबूत करता है, मांसपेशियों की झुकाव और कूल्हों के अंदर कानों को हटा देता है।

घर के लिए कूल्हों की भीतरी सतह पर अभ्यास का परिसर

दिशा में फेफड़े

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आंतरिक भाग और घर पर पैरों की समग्र दोहन को कम करने के लिए, इस क्षेत्र में मांसपेशियों को काम करना महत्वपूर्ण है: प्रारंभिक स्थिति

: यह अग्रणी मांसपेशियों के लिए सबसे अच्छा अभ्यास है। यह बैठे स्थान पर एक विशेष सिम्युलेटर में किया जाता है। आपको आरामदायक वजन चुनने या बिना वजन के सिम्युलेटर का उपयोग करने की आवश्यकता है। : कंधों की चौड़ाई पर सीधे पैर खड़े होकर वैकल्पिक रूप से दाएं और बाएं तरफ हमले करते हैं।

: पिछली बार पूरी तरह से पीछे छोड़ना महत्वपूर्ण है, हैंड्रिल के लिए अपने हाथ पकड़ो। निचले हिस्से में विक्षेपण और सामान की अनुमति देना असंभव है। धीरे-धीरे और झटके के बिना प्रजनन। अंत गंतव्यों पर - स्थिति को ठीक करें। : घुटने के पैरों को देखते हुए, तरफ एक गहरी लंग बनाओ (जिसके लिए ड्रॉप किया जाता है) सॉक के लिए बाहर नहीं गए थे। श्रोणि को वापस आरक्षित किया जाना चाहिए, और पीछे सीधे है। हाथ कंधे के स्तर पर आगे बढ़ते हैं। फिर शुरुआती स्थिति पर लौटें।

: वजन घटाने के लिए रक्त प्रवाह को फैलाने और अंदर को मजबूत करने में मदद करता है, मांसपेशी फाइबर के विकास में योगदान देता है।

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गायन प्लाइरा विस्तार से हम इस अभ्यास को लेख में अलग करते हैं Squats sly। बेहतर क्या है: PLIE या SOUMO?

किसी भी कोच से पूछें, कूल्हों पर कानों को कैसे हटाएं, और वह तुरंत आपको जवाब देगा: पैरों का मिश्रण और प्रजनन करें! समस्या स्थानों में रक्त प्रवाह में सुधार करने के लिए कूल्हों के लिए यह सबसे अच्छा और आसान अभ्यास है। । उनका निस्संदेह प्लस यह है कि यह आपको घर पर भी कूल्हे की आंतरिक सतह को काम करने की अनुमति देता है!

: यह अग्रणी मांसपेशियों के लिए सबसे अच्छा अभ्यास है। यह बैठे स्थान पर एक विशेष सिम्युलेटर में किया जाता है। आपको आरामदायक वजन चुनने या बिना वजन के सिम्युलेटर का उपयोग करने की आवश्यकता है। : ऊँची एड़ी के जूते और पतले मोजे में शामिल होने के लिए सीधे खड़े हो जाओ। चिकनी पीठ के साथ रोया।

: पिछली बार पूरी तरह से पीछे छोड़ना महत्वपूर्ण है, हैंड्रिल के लिए अपने हाथ पकड़ो। निचले हिस्से में विक्षेपण और सामान की अनुमति देना असंभव है। धीरे-धीरे और झटके के बिना प्रजनन। अंत गंतव्यों पर - स्थिति को ठीक करें। : जब sibli स्क्वाटिंग, प्रेस को वोल्टेज में रखना और श्रोणि और पीठ को भरने के लिए महत्वपूर्ण है। निचले बिंदु पर 3-5 सेकंड के लिए लॉक करने के लिए और फिर धीरे-धीरे चढ़ाई।

: आंतरिक मांसपेशियों के हिप्स्टर पर सबसे प्रभावी अभ्यास। पैरों के बीच परत को जलाने और मांसपेशियों को खींचने दोनों को बढ़ावा देता है।

पैर प्रजनन

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जांघों के लिए एक दिलचस्प अभ्यास। यह क्या है

: फर्श पर झूठ बोलना फर्श पर लंबवत पैरों को बढ़ाने और उन्हें नस्ल, कुछ सेकंड के लिए सबसे कम बिंदु में फिक्सिंग। सही तरीके से कैसे प्रदर्शन करें

: पिछली बार पूरी तरह से पीछे छोड़ना महत्वपूर्ण है, हैंड्रिल के लिए अपने हाथ पकड़ो। निचले हिस्से में विक्षेपण और सामान की अनुमति देना असंभव है। धीरे-धीरे और झटके के बिना प्रजनन। अंत गंतव्यों पर - स्थिति को ठीक करें। : फर्श पर लेटें (गलीचा पर), अपने हथेलियों को पूंछ के नीचे रखें। पैरों को फर्श पर लंबवत बढ़ाएं और धीरे-धीरे उन्हें भंग कर दें, इसे 3-5 सेकंड के लिए ठीक करें, फिर वापस ड्राइव करें। यदि सीधे पैर के साथ प्रदर्शन करना मुश्किल है - अपने घुटनों में झुकें। यह सुनिश्चित करना महत्वपूर्ण है कि अब भीख नहीं है

: वसा जलने को सक्रिय करने, बीडर की आंतरिक मांसपेशियों की अपघटनशीलता में सक्रिय रूप से संघर्ष करता है।

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पीछे की सतह पर और नितंबों के लिए

तो, पैरों की मांसपेशियों और पुजारियों के पीछे कौन से प्रभावी परिसरों उपयुक्त हैं:

रोमानियाई लॉन्चर

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इस तरह के एक व्यापक व्यवसाय में, कूल्हों पर कानों को कैसे हटाएं, आपको विभिन्न अभ्यासों को चुनने की आवश्यकता है, इसलिए हम अनुशंसा करते हैं कि आप अपना ध्यान मृत लालसा पर बदल दें। अधिक कुशल विकल्प

किसी भी कोच से पूछें, कूल्हों पर कानों को कैसे हटाएं, और वह तुरंत आपको जवाब देगा: पैरों का मिश्रण और प्रजनन करें! समस्या स्थानों में रक्त प्रवाह में सुधार करने के लिए कूल्हों के लिए यह सबसे अच्छा और आसान अभ्यास है। एक बारबेल या डंबेल के साथ एक पैर पर रोमानियाई जोर: नितंबों का विकास

: यह अग्रणी मांसपेशियों के लिए सबसे अच्छा अभ्यास है। यह बैठे स्थान पर एक विशेष सिम्युलेटर में किया जाता है। आपको आरामदायक वजन चुनने या बिना वजन के सिम्युलेटर का उपयोग करने की आवश्यकता है। : थोड़ी देर के पैरों पर वजन के साथ ग्रिड को धीमा करना और सीधी पीठ के साथ। बार घुटनों के ऊपर के स्तर तक बढ़ता है।

: वापस पूरे अभ्यास में चिकनी रहना चाहिए। गिद्ध में वापस आने के लिए, चौड़ाई कंधे पर पैर लॉक। प्रतिबिंबेल के ऊपर एक छोटे से व्यापक कंधे को घुमाते हुए, घुटनों के ठीक ऊपर के स्तर तक बढ़ाएं।

उसी समय, श्रोणि को वापस छुट्टी दी जाती है, और घुटनों को पूरी तरह से प्रेरित नहीं किया जाता है। 2-3 सेकंड के लिए ठीक करें और धीरे-धीरे बैरल को कम करें (स्पिन चिकनी रहना चाहिए!)। प्रभाव

: कूल्हे की पिछली सतह की सभी मांसपेशियों को काम में शामिल किया गया है, साथ ही एक बड़ी जाली मांसपेशी भी शामिल है। आपको कूल्हे की पिछली सतह पर मांसपेशियों को बढ़ाने और नितंबों को कसने की अनुमति देता है। ओरेकल मांसपेशियों को भी शामिल किया गया है।

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आंतरिक भाग और घर पर पैरों की समग्र दोहन को कम करने के लिए, इस क्षेत्र में मांसपेशियों को काम करना महत्वपूर्ण है: सिम्युलेटर में पैरों का लचीलापन

: हिप की पिछली सतह की मांसपेशियों के कारण हैंड्रिल को समझने और वजन उठाने के लिए सिम्युलेटर पर पेट झूठ बोलना। तकनीकी कार्यान्वयन

: पिछली बार पूरी तरह से पीछे छोड़ना महत्वपूर्ण है, हैंड्रिल के लिए अपने हाथ पकड़ो। निचले हिस्से में विक्षेपण और सामान की अनुमति देना असंभव है। धीरे-धीरे और झटके के बिना प्रजनन। अंत गंतव्यों पर - स्थिति को ठीक करें। : हैंड्रिल के लिए कड़ी मेहनत करना, सिम्युलेटर के रोलर के लिए कैवियार रखना (वजन को पूर्व-समायोजित करने के लिए और इसकी ऊंचाई की लंबाई)। पिछली सतह कूल्हे की मांसपेशियों को कम करना, रोलर बढ़ाएं। बंद करो मोजे सीधे होना चाहिए। कुछ सेकंड के लिए शीर्ष बिंदु पर ठीक करें और आसानी से शुरुआती स्थिति में लौटें (एक झटका नहीं)।

रिवर्स हाइपरेक्स्टेनिया

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: पूरी पिछली सतह का काम किया जा रहा है, कूल्हे के इस हिस्से की सभी मांसपेशियां चालू हैं। वसा जलने और मांसपेशी वृद्धि को बढ़ावा देता है। शुरुआत का स्थान

: यह अग्रणी मांसपेशियों के लिए सबसे अच्छा अभ्यास है। यह बैठे स्थान पर एक विशेष सिम्युलेटर में किया जाता है। आपको आरामदायक वजन चुनने या बिना वजन के सिम्युलेटर का उपयोग करने की आवश्यकता है। : शरीर का ऊपरी भाग बेंच पर स्थित है, और निचला हिस्सा काम कर रहा है - नितंब और कूल्हों।

उसी समय, श्रोणि को वापस छुट्टी दी जाती है, और घुटनों को पूरी तरह से प्रेरित नहीं किया जाता है। 2-3 सेकंड के लिए ठीक करें और धीरे-धीरे बैरल को कम करें (स्पिन चिकनी रहना चाहिए!)। : बेंच पर खड़े चेहरे को धीरे से पेट नीचे लेटना और ध्यान के लिए अपने हाथ पकड़ो। निचले शरीर को अधिकतम बिंदु तक उठाना। यहां 3-4 सेकंड के लिए ठीक करने के लिए और धीरे-धीरे नीचे।

  • : इस अभ्यास में, जंजीर की मांसपेशियों और कूल्हे की पिछली सतह शामिल होती है।

घर के लिए कूल्हे की पिछली सतह पर व्यायाम:

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नस्ल पुल - उच्च वृद्धि

किसी भी कोच से पूछें, कूल्हों पर कानों को कैसे हटाएं, और वह तुरंत आपको जवाब देगा: पैरों का मिश्रण और प्रजनन करें! समस्या स्थानों में रक्त प्रवाह में सुधार करने के लिए कूल्हों के लिए यह सबसे अच्छा और आसान अभ्यास है। बेरी ब्रिज के बारे में विवरण: 11 प्रभावी विकल्प

: यह अग्रणी मांसपेशियों के लिए सबसे अच्छा अभ्यास है। यह बैठे स्थान पर एक विशेष सिम्युलेटर में किया जाता है। आपको आरामदायक वजन चुनने या बिना वजन के सिम्युलेटर का उपयोग करने की आवश्यकता है। : बेंट घुटनों के साथ पीठ पर झूठ बोलना, नितंबों को बढ़ाने, एड़ी पर झुकाव।

: पिछली बार पूरी तरह से पीछे छोड़ना महत्वपूर्ण है, हैंड्रिल के लिए अपने हाथ पकड़ो। निचले हिस्से में विक्षेपण और सामान की अनुमति देना असंभव है। धीरे-धीरे और झटके के बिना प्रजनन। अंत गंतव्यों पर - स्थिति को ठीक करें। : फर्श पर (गलीचा पर) झूठ बोलने के लिए, घुटनों में पैरों को मोड़ें और ऊँची एड़ी के जूते को फर्श पर ले जाएं। शरीर के साथ हाथ। फर्श पर अपनी ऊँची एड़ी से राहत, श्रोणि को ऊपर उठाने और जंजीर की मांसपेशियों को निचोड़ने के लिए। धड़ के साथ हाथ फर्श पर झूठ बोलते हैं। शीर्ष बिंदु पर ठीक करें और नीचे जाओ।

: दोनों मांसपेशियों के कूल्हों और नितंबों की मांसपेशियों का काम करें। वसा जलती हुई सक्रिय है।

माही पैर और नितंबों के लिए चड्डी के साथ पैर

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कूल्हों पर कानों को हटाने का एक अच्छा और सुविधाजनक तरीका - माही शुरुआती लोगों के लिए भी उपयुक्त है, उन्हें भारी सूची की आवश्यकता नहीं है, और उनका प्रभाव वास्तव में महत्वपूर्ण है!

किसी भी कोच से पूछें, कूल्हों पर कानों को कैसे हटाएं, और वह तुरंत आपको जवाब देगा: पैरों का मिश्रण और प्रजनन करें! समस्या स्थानों में रक्त प्रवाह में सुधार करने के लिए कूल्हों के लिए यह सबसे अच्छा और आसान अभ्यास है। नितंबों पर व्यायाम: टूटी हुई माही

: यह अग्रणी मांसपेशियों के लिए सबसे अच्छा अभ्यास है। यह बैठे स्थान पर एक विशेष सिम्युलेटर में किया जाता है। आपको आरामदायक वजन चुनने या बिना वजन के सिम्युलेटर का उपयोग करने की आवश्यकता है। : शरीर का वजन - सहायक पैर पर। पैर घुटनों में थोड़ा झुकते हैं। मास फुट को वापस करने के लिए कुर्सी / समर्थन के लिए पकड़ना।

: पिछली बार पूरी तरह से पीछे छोड़ना महत्वपूर्ण है, हैंड्रिल के लिए अपने हाथ पकड़ो। निचले हिस्से में विक्षेपण और सामान की अनुमति देना असंभव है। धीरे-धीरे और झटके के बिना प्रजनन। अंत गंतव्यों पर - स्थिति को ठीक करें। : आप थोड़ा झुका हुआ पैर या घुटनों पर खड़े कर सकते हैं। पीठ सीधे है, कुर्सी / दीवार के पीछे हाथ पकड़े हुए, महापों को वैकल्पिक रूप से हर पैर ऊपर रखें। आप वज़न या विशेष भारोत्तोलन एजेंटों (टखने पर फिक्स) के लिए बाहरी लोचदार बैंड का उपयोग कर सकते हैं।

: यह अच्छी तरह से वापस सतह कूल्हे काम करता है। व्यायाम का उद्देश्य पिछली सतह की राहत बनाने के लिए है।

सामने की सतह के लिए

  • तो, जांघ के चार सिर वाले द्विपक्षीय (क्वाड्रिसप्स पर) और कूल्हे की पूरी सामने की सतह पर प्रभावों का परिसर:

जिम में सबसे अच्छा biceps:

सिम्युलेटर में पैरों का विस्तार

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किसी भी कोच से पूछें, कूल्हों पर कानों को कैसे हटाएं, और वह तुरंत आपको जवाब देगा: पैरों का मिश्रण और प्रजनन करें! समस्या स्थानों में रक्त प्रवाह में सुधार करने के लिए कूल्हों के लिए यह सबसे अच्छा और आसान अभ्यास है। कूल्हों के लिए एक अच्छा अभ्यास आंदोलन का एक प्रक्षेपण है, कामकाजी वजन समायोजित किया जा सकता है, तकनीक निष्पक्ष "स्विंग" में भी समझ में आता है।

: यह अग्रणी मांसपेशियों के लिए सबसे अच्छा अभ्यास है। यह बैठे स्थान पर एक विशेष सिम्युलेटर में किया जाता है। आपको आरामदायक वजन चुनने या बिना वजन के सिम्युलेटर का उपयोग करने की आवश्यकता है। : एक सिम्युलेटर में बैठकर और आगे की सतह कूल्हे की मांसपेशियों के काम के कारण वजन उठाने के लिए हैंड्राइल्स को पकड़ना।

: पिछली बार पूरी तरह से पीछे छोड़ना महत्वपूर्ण है, हैंड्रिल के लिए अपने हाथ पकड़ो। निचले हिस्से में विक्षेपण और सामान की अनुमति देना असंभव है। धीरे-धीरे और झटके के बिना प्रजनन। अंत गंतव्यों पर - स्थिति को ठीक करें। : सिम्युलेटर के पीछे अपनी पीठ पर बैठें और कसकर दबाएं। क्रैफीट। वेट के साथ एक रोलर के नीचे पैर सुरक्षित और मामूली रूप से चतुर्भुज मांसपेशियों (सामने की सतह) के काम के कारण रोलर को तेजी से बढ़ाएं।

: सबसे बड़ी हुड मांसपेशियों का काम किया जा रहा है, राहत का गठन किया गया है, रक्त प्रवाह और लिम्फ के परिसंचरण की स्थापना की जा रही है।

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हूम फीट

किसी भी कोच से पूछें, कूल्हों पर कानों को कैसे हटाएं, और वह तुरंत आपको जवाब देगा: पैरों का मिश्रण और प्रजनन करें! समस्या स्थानों में रक्त प्रवाह में सुधार करने के लिए कूल्हों के लिए यह सबसे अच्छा और आसान अभ्यास है। मशीनरी

: यह अग्रणी मांसपेशियों के लिए सबसे अच्छा अभ्यास है। यह बैठे स्थान पर एक विशेष सिम्युलेटर में किया जाता है। आपको आरामदायक वजन चुनने या बिना वजन के सिम्युलेटर का उपयोग करने की आवश्यकता है। : पैट मंच व्यापक कंधे पर स्थित हैं, मंच मांसपेशी विस्तार झुकने के कारण चलता है।

: पिछली बार पूरी तरह से पीछे छोड़ना महत्वपूर्ण है, हैंड्रिल के लिए अपने हाथ पकड़ो। निचले हिस्से में विक्षेपण और सामान की अनुमति देना असंभव है। धीरे-धीरे और झटके के बिना प्रजनन। अंत गंतव्यों पर - स्थिति को ठीक करें। : कमर को हाथ से ठीक करने के लिए सिम्युलेटर के पीछे दबाया जाता है। मंच को निचोड़ें, लेकिन पैर अंत तक सीधे नहीं हैं। मंच को कुछ सेकंड के लिए ऊपरी स्थिति में ठीक करें, और फिर वापस पीठ।

  • : दोनों मांसपेशियों के कूल्हे और नितंबों दोनों पर काम करता है। बड़ी मांसपेशियों में रक्त परिसंचरण को उत्तेजित करता है - सामने की सतह में चार सिर वाली मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए। अप्रत्यक्ष रूप से पूरी तरह से lyashek को कम करने और नितंबों को कसने के लिए उपयुक्त है। जांघ की दो-प्रमुख और अर्ध-शुष्क मांसपेशियां भी हैं (कूल्हे की पिछली सतह पर स्थित)।

घर पर biceps पर:

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आगे बढ़ता है इस जांघ का अभ्यास कैसे करें

: प्रत्येक पैर को वैकल्पिक रूप से एक कदम आगे बढ़ाना, जबकि पीठ को देखते हुए चिकनी बनी हुई है। आप लोड को बढ़ाने के लिए डंबेल का उपयोग कर सकते हैं। कैसे करना है

: सुचारू रूप से एक स्नान एक पैर आगे खड़ा है। यह महत्वपूर्ण है कि पीठ चिकनी बनी हुई है। इसके अलावा दोनों झुकाव घुटनों को 90 डिग्री का कोण रखा जाना चाहिए। परिषद

उसी समय, श्रोणि को वापस छुट्टी दी जाती है, और घुटनों को पूरी तरह से प्रेरित नहीं किया जाता है। 2-3 सेकंड के लिए ठीक करें और धीरे-धीरे बैरल को कम करें (स्पिन चिकनी रहना चाहिए!)। : सही निष्पादन तकनीक का पालन करने के लिए, दर्पण को तरफ से रखें।

: यह अभ्यास न केवल सामने, बल्कि शहद की भीतरी सतह को मजबूत करता है, निचले प्रेस की जंजीर की मांसपेशियों और मांसपेशियों का उपयोग करता है।

Как убрать ушки на бедрах и уменьшить объем ног: топ 16 упражнений

किसी भी कोच से पूछें, कूल्हों पर कानों को कैसे हटाएं, और वह तुरंत आपको जवाब देगा: पैरों का मिश्रण और प्रजनन करें! समस्या स्थानों में रक्त प्रवाह में सुधार करने के लिए कूल्हों के लिए यह सबसे अच्छा और आसान अभ्यास है। दीवार पर squatting

: यह अग्रणी मांसपेशियों के लिए सबसे अच्छा अभ्यास है। यह बैठे स्थान पर एक विशेष सिम्युलेटर में किया जाता है। आपको आरामदायक वजन चुनने या बिना वजन के सिम्युलेटर का उपयोग करने की आवश्यकता है। : फाइटबॉल का उपयोग करना (इसे अपनी पीठ के साथ दीवार पर दबाएं) और वजन कम करने के लिए डंबेल चिकनी स्क्वैट बनाते हैं।

: पिछली बार पूरी तरह से पीछे छोड़ना महत्वपूर्ण है, हैंड्रिल के लिए अपने हाथ पकड़ो। निचले हिस्से में विक्षेपण और सामान की अनुमति देना असंभव है। धीरे-धीरे और झटके के बिना प्रजनन। अंत गंतव्यों पर - स्थिति को ठीक करें। : अपने हाथों में डंबेल लें, दीवार के खिलाफ फाइटबॉल दबाएं, आगे बढ़ें। कंधों की चौड़ाई पर पैरों को अस्थायी रूप से रखें। जब तक कूल्हे फर्श के समानांतर न हों तब तक स्क्वाट बनाएं। इस बिंदु पर 2-3 सेकंड और सीधा करें।

: सुचारू रूप से एक स्नान एक पैर आगे खड़ा है। यह महत्वपूर्ण है कि पीठ चिकनी बनी हुई है। इसके अलावा दोनों झुकाव घुटनों को 90 डिग्री का कोण रखा जाना चाहिए। : व्यायाम न केवल कूल्हे की सामने की सतह, बल्कि उग्र, और बछड़ा मांसपेशियों को मजबूत करता है।

: दीवार के खिलाफ फाइटबॉल को कसकर दबाएं ताकि भावना उत्पन्न नहीं हुई कि आप गिर सकते हैं।

इसलिए, हमें आशा है कि हमने आपको कूल्हों के लिए पर्याप्त अभ्यास दिया और कानों को हटाने के लिए समझाया। उपरोक्त सभी अभ्यासों का उद्देश्य मांसपेशी कूल्हों का विस्तार करना है। हालांकि, उनके यांत्रिकी में अक्सर आसन्न मांसपेशियों को शामिल किया जाता है, जो एक अतिरिक्त लाभ है। सिम्युलेटर रूम में प्रशिक्षण में एक अतिरिक्त प्लस है: आप समायोज्य वजन के साथ काम कर सकते हैं, जो आपको शरीर के लिए वांछित राहत बनाने की अनुमति देता है।

  1. सलाह हमेशा खर्च करें व्यायाम

  2. अभ्यास शुरू करने से पहले: बिताए गए 10 मिनट आपको कक्षा के दौरान चोट और अप्रिय संवेदनाओं से बचने की अनुमति देंगे। व्यायाम के बाद खिंचाव

  3. । यह खुद को क्रेप और "स्कोरिंग" मांसपेशियों की घटना से बचाने में मदद करेगा।

  4. मांसपेशियों के दौरान व्यायाम और सांस लेने की तकनीक को ध्यान से पढ़ें।

  5. 2-3 दृष्टिकोण के भीतर 10-15 बार व्यायाम करता है। प्रशिक्षण के बाद, खुद को भूख मत बनाओ: .

  6. प्रशिक्षण से पहले और बाद में भोजन और प्रोटीन के बारे में मिथक - कार्बोहाइड्रेट विंडो यदि आप जिम में लगे हुए हैं और नहीं जानते कि एक या किसी अन्य सिम्युलेटर के साथ कैसे काम करना है, तो कोच से परामर्श लें। यह लेख

आपको आरामदायक वजन चुनने में मदद करें।

सेल्युलाईट के खिलाफ

क्या कूल्हों और नितंबों पर सेल्युलाईट से और उसके खिलाफ कोई प्रभावी अभ्यास है?

कई लड़कियां और महिलाएं न केवल बियर के आकार को समायोजित करने का प्रयास करती हैं, बल्कि अभ्यास की मदद से सेल्युलाईट से छुटकारा पाती हैं। लेकिन अक्सर शारीरिक गतिविधि वांछित परिणाम नहीं लाती है और "ऑरेंज" क्रस्ट को अलविदा कहने की अनुमति नहीं देती है। यह एडीपोज ऊतक की संरचना की विशेषताओं के कारण है।

देवियों की परेशानी: सेल्युलाईट, चमड़े के झुकाव, खींचने और "अतिरिक्त" त्वचा

सेल्युलाईट स्थानीय, त्वचा और मांसपेशियों के बीच परत में वसा कोशिकाओं की स्थानीय अतिरिक्त है। उम्र के साथ, एक महिला के शरीर में चयापचय की प्रक्रिया धीमी हो जाती है। इससे वजन में बदलाव होता है, संयोजी ऊतक कमजोर होता है और सेल्युलाईट की बढ़ती अभिव्यक्ति होती है।

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और इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि कोई महिला पतली हो या नहीं। इसलिए, कूल्हों और नितंबों पर सेल्युलाईट से छुटकारा पाने के लिए बहुत मुश्किल है, क्योंकि दुर्भाग्य से एडीपोज ऊतक की संरचना, नहीं बदलेगी।

लेकिन आपको अपने हाथों को कम नहीं करना चाहिए। कूल्हों पर कान और सेल्युलाईट को हटाने का जवाब, मेल खाता है! सेल्युलाईट शारीरिक परिश्रम (दोनों शक्ति और कार्डियो) की मदद करने के लिए कम ध्यान देने योग्य होगा, भोजन सेवन पर नियंत्रण, साथ ही साथ अतिरिक्त उत्तेजक प्रक्रियाएं: एक लिम्फैटिक जल निकासी मालिश, जो लिम्फ, पोकेशन (अल्ट्रासाउंड प्रभाव) के बहिर्वाह को सामान्य करता है।

आउटडोर राहत स्तर के लिए जटिल सहायता में इन सभी फंडों, पदार्थों के परिसंचरण को सामान्यीकृत करते हैं, जो त्वचा लोच के संरक्षण और सेल्युलाईट के एक छोटे अभिव्यक्ति में योगदान देता है।

सेल्युलाईट खेल और स्लिमिंग के दौरान नहीं छोड़ता: क्या करना है?

आधुनिक उद्योग सिर को बढ़ावा देता है और खूबसूरत लड़कियों की तस्वीरों की तस्वीरों को प्रदर्शित करता है और वसा और सेल्युलाईट के ग्राम के बिना, जो नए फैशन वाले आहार और एंटी-सेल्युलाईट फंड का विज्ञापन करता है जो आपको एक बार और हमेशा के लिए नारंगी छील से छुटकारा पाएं। "

यह अतिरिक्त तनाव बनाता है: "जादू" टैबलेट या क्रीम खरीदने की इच्छा, निरंतर भोजन नियंत्रण और प्रत्येक ग्राम खाने वाले भोजन में कैलोरी की गणना करना। आखिरकार, हर कोई युवा और आकर्षक दिखना चाहता है।

और अक्सर हम विचारहीन रूप से नए फैशन विरोधी कोशिकाओं के लिए दुकानों के लिए भागते हैं, आहार और पर्यवेक्षी अभ्यास के साथ खुद को यातना देते हैं। और नतीजतन हम खराब स्वास्थ्य प्राप्त करते हैं। इसलिए, इससे पहले कि आप अपने आप पर प्रयोग करने से पहले, यह रोकने, सोचने, अपने शरीर को सुनने और अपने डॉक्टर से परामर्श करने लायक है। क्योंकि हमारे कुछ प्रयोग बहुत अपमानजनक हो सकते हैं।

बेलन

वीडियो कान से कैसे छुटकारा पाने के लिए, साथ ही व्यायाम की तकनीक भी कूल्हों की तकनीक: आंतरिक, बाहरी और साइड सतह के लिए:

Как убрать ушки на бедрах и уменьшить объем ног: топ 16 упражнений

प्रेरक फोटो

तुम क्या सोचते हो? कूल्हों पर कानों को कैसे हटाएं, कूल्हों के लिए कौन से अभ्यास आपके पसंदीदा हैं? आपने क्या मदद की? क्या परिणाम प्राप्त करने में कामयाब रहे? टिप्पणियों में साझा करें!

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यह आलेख एक प्रमाणित पोषण विशेषज्ञ द्वारा सत्यापित किया गया है, जिसमें पोषण और पोषण, वेरेमेयेव, डीजी में स्नातक की डिग्री है।

लेख केवल सूचनात्मक और शैक्षणिक उद्देश्यों के लिए हैं और पेशेवर चिकित्सा सलाह, निदान या उपचार को प्रतिस्थापित नहीं करते हैं। हमेशा स्वास्थ्य की स्थिति के बारे में आपके किसी भी मुद्दे पर अपने डॉक्टर से परामर्श लें।

सुंदर और कड़े पैर - कई लोगों का सपना। कुछ के लिए, यह जिम को लिखने या प्यारे बेकिंग और फास्ट फूड से इनकार करने के लिए सबसे शक्तिशाली प्रेरणा बन जाता है। यदि दर्पण में प्रतिबिंब प्रशंसा नहीं करता है, तो असंगतताओं के कारण के साथ काम करना आवश्यक है। सबसे पहले, यह कठिन हो सकता है, लेकिन शारीरिक और मानसिक स्थिति काम करने पर काफी समय और धैर्य लगता है। क्या करना है, फिटनेस निदेशक को बताता है स्पोर्ट्स स्टूडियो रिबूट।

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जूलिया बेस्पालोवा।

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पैरों पर वसा को स्थगित क्यों किया जाता है

  • 4 मुख्य कारण हैं:
  • हार्मोनल असंतुलन;
  • अतिरक्षण और असंतुलित पोषण;
  • कम प्रभावी जीवनशैली;

नींद के साथ समस्याएं।

प्रत्येक कारण तनाव के कारण होता है। यह पता लगाने की कोशिश करें कि आप क्या परेशान करते हैं और इन कारकों से छुटकारा पाने के तरीकों को ढूंढते हैं। जो संसाधन देता है और अंदर से भरता है।

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हार्मोन की स्थिति निर्धारित करने के लिए एंडोक्राइनोलॉजिस्ट से संपर्क करें और सुनिश्चित करें कि वे असफल नहीं होते हैं। शक्ति को अलग करें, प्रति दिन भोजन भोजन की संख्या, स्नैक्स, कैलोरी की संख्या दें। सुनिश्चित करें कि आप दैनिक कैलोरी दर से अधिक नहीं हैं: यह सबसे अधिक गलत धारणा है। कई लोगों को विश्वास है कि ऐप्पल का वजन 100 ग्राम होता है: वास्तव में, मध्य सेब का वजन - 300 ग्राम। कैलोरीज तुरंत बढ़ जाती है, जितना आप मानते हैं। आपके साथ ईमानदार रहें: सोचें कि आपने भोजन से "कचरा" को बाहर रखा है, और इसे वास्तव में हटा दिया - अलग-अलग चीजें।

Lyashek से वसा कैसे निकालें

  • यह सब अनावश्यक जमा के कारण पर निर्भर करता है:
  • हार्मोनल परिवर्तन में, उपचार योजना का पालन करें, जो डॉक्टर नियुक्त करेगा;
  • जब मूविंग और असंतुलित पोषण, आहार को बदलें, भागों के आकार को कम करें, हानिकारक उत्पादों को उपयोगी रूप से प्रतिस्थापित करें;
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जब नींद के साथ समस्याएं, सामान्य रूप से जैविक घड़ी दें: एक ही समय में बिस्तर पर जाएं, 12 रात तक सोने के लिए जाएं। नींद से एक घंटा, फोन और अन्य उपकरणों को तंत्रिका तंत्र को रोमांचक; सोने से तीन या चार घंटे पहले भोजन रिसेप्शन से बचें; दिन के दौरान सक्रिय रहें ताकि शाम को शरीर थक गया हो, मैं आराम करना और सोना चाहता था।

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एक कम प्रभावी जीवनशैली के साथ, अपने जीवन में खेल जोड़ें। जब आप उठते हैं, तो गहन प्रशिक्षण पर जाएं। स्थानीय अभ्यासों द्वारा पक्षों को ठीक नहीं किया जाता है: इन स्थानों में वसा से छुटकारा पाने से आपूर्ति पर निर्भर करता है। यदि आप बड़े मांसपेशियों के समूहों को शामिल करते हैं, जैसे पैरों, आप बहुत अधिक हटा सकते हैं और पक्षों के अध्ययन के अद्भुत परिणाम प्राप्त कर सकते हैं।

  • Lyashek से वसा हटाने के लिए व्यायाम
  • उसके सामने एक उच्च घुटने उठाने के साथ एक जगह पर चल रहा है: प्रत्येक पैर चढ़ाई के साथ, अपने घुटनों को ऊपर के रूप में उठाने की कोशिश करें, शरीर के साथ अपने हाथ रखें। घुटनों की लिफ्ट और आंदोलनों की आवृत्ति - तीव्रता जितनी अधिक होगी।
  • Squats: पूरे पैर पर झुकाव, पैरों को थोड़ा व्यापक जांघें। मोजे पक्षों पर थोड़ा एकीकृत होते हैं। स्क्वाट के दौरान, श्रोणि को वापस लें और साथ ही घुटनों को झुकाएं। श्रोणि को फर्श के साथ समानांतर या निचले हिस्से में खींचें और शुरुआती स्थिति में लौटें।
  • ऊंचाई पर सफलता: कुर्सी / बॉक्स के सामने खड़े होकर, दाहिने पैर को ऊपर उठाएं और सतह पर स्टॉप रखें। अपनी पीठ को आसानी से रखें और अपनी मूल स्थिति में वापस आएं। दूसरे पैर के साथ दोहराएं। महत्वपूर्ण: वृद्धि के दौरान, शीर्ष ऊपर खींचें, पूरे पैर पर समर्थन महसूस करने का प्रयास करें।

पर्वतारोही: ब्रश पर एक समर्थन के साथ झूठ बोलने वाले स्टॉप में खड़े होकर छाती को वैकल्पिक रूप से दाएं और बाएं घुटने को खींचें। अभ्यास के दौरान, श्रोणि को भी और स्थिर रखें।

इस योजना के अनुसार अभ्यास का एक परिसर करें: काम के एक मिनट / आराम के मिनट में 3-5 सर्कल। तीव्रता और अवधि तैयारी की डिग्री पर निर्भर करती है। शुरुआती कई मंडलियों के साथ शुरू करने की सिफारिश की जाती है।

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