Comment récupérer? - Recommandations du diétéologue

Comment récupérer? - Conseils d'un nutritionniste

Dans le monde moderne, non seulement les questions sont pertinentes pour "Comment perdre du poids?", Mais aussi des questions comme "Comment récupérer une fille?" Ou "Comment récupérer un homme"?

Le contenu de l'article

1. Comment récupérer? - Question de nutritionniste 1.1 Quelle est la cause du poids corporel insuffisant? 1.2. Comment déterminer si la masse du corps est normale? 1.3. De quoi avez-vous besoin de manger pour récupérer? 1.4. Où acheter de la nourriture à récupérer?

Comment puis-je être corrigé? De plus en plus de gens se tournent vers un nutritionniste avec une telle question.

À la question de savoir comment récupérer une fille à la maison de manière indépendante, la réponse sera catégorique - Ne pas auto-médication, c'est dangereux!

Tout d'abord, il est nécessaire de consulter un médecin pour découvrir la raison. Les raisons peuvent être des passe-temps excessives dans la nutrition, les troubles hormonaux et même les maladies oncologiques. L'appel au médecin doit donc être immédiat. Une fois ces raisons exclues ou attribuées le traitement nécessaire, vous devez contacter un nutritionniste pour une alimentation et une thérapie appropriées.

Avec une pénurie de poids corporel, à l'exception de la perte d'attractivité extérieure, il existe d'autres problèmes de santé plus graves - diminution de l'immunité, l'activité de processus métaboliques dans le corps est réduite, les maladies chroniques sont affûtées, les maladies chroniques sont exacerbées.

Qu'est-ce qui donne la troisième option d'un ensemble de masse?

Mal. N'est pas un médicament

Quelle est la cause du poids corporel insuffisant?

Le déficit de poids corporel n'est pas seulement une prise de calories insuffisante, en règle générale, il y a un manque d'insuffisance de la plupart des composants essentiels de nutrition - acides aminés, vitamines, substances minérales, graisses, glucides.

La raison principale - Solde de calories insuffisante et équilibre énergétique négatif, lorsque l'énergie produit dépasse le flux de calories, c'est-à-dire qu'une personne dépense de l'énergie plus que la consommation.

Comment déterminer si la masse du corps est normale?

Pour cela, il existe une valeur calculée - l'indice de masse corporelle, abrégé - IMC. Il est déterminé à l'aide de la formule I = m / h 2où m est la masse du corps, kg; h - croissance, m; I - Indice de masse corporelle, kg / cm 2.

Si votre IMT est à moins de 18,5 - 25 kg / m 2, c'est la norme, si au-dessus de 25 kg / m 2- en surpoids, si en dessous de 18,5 kg / m 2- déficience de masse corporelle.

Comment récupérer et restaurer le poids corporel?

L'alimentation pour le gain de poids ne fournit pas trop de nourriture, elle nuit toujours à la santé, avec n'importe quel poids corporel.

De quoi avez-vous besoin de manger pour récupérer?

Ce n'est qu'à première vue sur le premier coup d'œil qu'il peut être plus facile d'augmenter le poids corporel - mangeur de nourriture, culturier et plus ... Mais! Seulement pas dans ce cas ...

Si vous êtes engagé dans plusieurs types de charge d'énergie à la fois, vous accélérez naturellement le métabolisme et passe à un niveau normal à partir de laquelle il y a une assimilation rapide de nourriture et extraire le tout le plus nécessaire pour le corps, car il a constamment besoin de Soyez absorbé par les muscles et la puissance sportive juste dans ce que cela vous aidera car il ne contient que tout l'athlète nécessaire et nécessaire à des portions suffisantes.

Mal. N'est pas un médicament

Avec une pénurie de poids corporel, les procédés de digestion et l'absorption des aliments sont entravés, le corps tente de «sauver» d'énergie, et il est plus facile de lui assimiler cet aliment que de détourner.

La nourriture haute calorie dans ce cas cause le trouble de la digestion pouvant être accompagné de Vomissements, diarrhée, douleur à l'estomac

La nourriture doit être assez calorique , avec une composition d'acides aminés, de graisse et de glucides à part entière, riche en vitamines et en minéraux, sans accablant l'estomac, et à la fois facile pour l'assimilation qui ne nécessite pas d'énergie supplémentaire pour la digestion.

Gainer Mass Builder, goûter "banane", 1,2 kg, vplab

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Et comment trouver une telle nourriture?

Pour cela créé Produits alimentaires prophylactiques diététiques spécialisés . Ils sont présentés comme sous la forme de mélanges sèches pour la préparation d'une boisson de vitamine protéique ou d'ajouter aux aliments et sous forme liquide, prêts à être utilisés.

Ces produits ont une composition chimique équilibrée, une teneur élevée en protéines, contribuent au remplissage rapide du corps un manque d'acides aminés essentiels, de graisse, de vitamines et de minéraux.

SportExpert Super Heiner, 1500 gr, Evalar

Mal. N'est pas un médicament

Les protéines et les graisses de ces produits sont sous une forme facile à assimiler, contrairement aux produits alimentaires classiques, ils ne créent pas de charge supplémentaire pour le système digestif.

Ces produits sont de haute calorie, ce qui permet de combler le besoin accru d'organisme d'énergie sans augmenter le volume de nourriture consommé.

Le choix d'un tel produit doit être discuté avec le médecin.

Pour les personnes qui se battent désespérément pour chaque kilogramme, beaucoup de regards avec une surprise évidente. Pouvez-vous vraiment vouloir ramasser quand tout ce qui est autour est seulement et de penser à la perte de poids? En fait, le déficit de poids corporel peut devenir un problème tout aussi grave que l'exhaustivité ou l'obésité excessive. Il porte une menace cachée ou déjà évidente pour la vie et la santé.

Les nutritionnistes et les consultants en nutrition savent parfaitement bien car il n'est pas facile de persuader le client de récupérer un peu, et de la difficulté de prendre du poids dans les conditions du régime habituel et du manque de motivation dû. Aujourd'hui, des experts de l'école de nutritionnistes de Lara Serebryanskaya Lara Lara raconteront pourquoi il y a une pénurie de poids corporel et ce que la consommation de manger devrait être de se débarrasser de la maigre ...

D'où vient la carence en masse corporelle

Protéine de lactosérum de la protéine de lactosérum, 58% de protéines, goût Cappuccino Coffee, 1 kg, Notbad

Ce problème peut avoir plusieurs raisons différentes ou une combinaison de ceux-ci. Donc, le poids pondéré est le plus souvent trouvé à:

  • Nutrition insuffisante lorsque sa calorie est inférieure à celle des besoins essentiels du corps (petites portions, seuls des produits de faible calorie, des repas rares, par exemple 2 fois par jour);
  • la mauvaise absorption des nutriments avec le corps (la plupart des conséquences de certains problèmes et maladies métaboliques);
  • L'absence d'appétit sain (la réaction réduite du centre de la faim, l'absence d'hormones responsables du désir est qu'il existe un état avancé ou douloureux);
  • Troubles du comportement alimentaire (RPP), par exemple, avec anorexie, orthorustration, troubles électoraux;
  • troubles hormonaux;
  • long famine et jours de déchargement fréquents;
  • Maladies sérieuses.

Avant de nommer un examen et des analyses au client, parlez-lui de sa nutrition. Découvrez ce qu'il mange habituellement, à quelle heure et à quelle fréquence. Vous pouvez lui demander de garder un journal de nourriture et d'activité physique pendant la semaine pour voir toute la photo.

Si une personne se plaint d'un mauvais appétit, essayez de comprendre ce qu'on appelle: une restriction nutritionnelle intentionnelle ou des problèmes de santé possibles. Ceci est particulièrement important quand il y a une pénurie de poids corporel chez les enfants ou un adolescent qui ne sont souvent pas reconnus qu'ils ne veulent pas manger du tout et peuvent cacher les vrais volumes de leur régime alimentaire.

Dans les cas où le client est simplement sous-alimenté et, sous réserve de l'absence de HPP ou d'autres troubles mentaux, pour atteindre des gains de poids le plus souvent, simplement en créant une variété quotidienne de calories. Cela fonctionnera avec des personnes qui n'ont aucune anomalie grave dans la santé, appelée à l'origine Huddobu.

Cependant, il est possible que vous gagniez avec des végétaliens, des rawls et d'autres admirateurs d'un régime restrictif, ainsi qu'avec des clients qui présentent des symptômes principaux des troubles du comportement alimentaire. Travailler avec eux sera long et multiforme.

Les végétariens devront développer un régime plutôt hautes calories, en tenant compte de leurs préférences et de leurs principes alimentaires, mais la correction du RPP sera originaire de la psychothérapie.

Il existe une autre catégorie intéressante de clients - des athlètes et des danseurs professionnels, tels que des gymnastes, des ballerines, interdites de prendre du poids au-dessus d'une certaine norme. De longues restrictions nutritionnelles strictes et des séances d'entraînement exhaustives entraînent le fait que le poids humain devient sensiblement inférieur à celui des indicateurs adéquats.

Les athlètes doivent aussi souvent attirer des psychologues, car leur comportement alimentaire peut être basé sur des restrictions intentionnelles dans la nutrition. Si vous n'interviennent pas à temps, cette position à l'avenir conduit au développement de l'anorexie ou de la boulimie.

Comment comprendre qu'une personne a une carence en masse corporelle

Ici, vous pouvez utiliser l'évaluation habituelle de l'indice de masse corporelle (IMC). Pour son calcul, la formule suivante s'applique:

BMI = poids (kg) / (croissance en mètres) ²

Ainsi, si la croissance de la fille est de 175 cm et que le poids est de 55 kg, son IMC sera de 55 / (1,75 × 1,75) = 18,3. Notez que pour les femmes, le manque de poids est indiqué si l'IMC est inférieur à 19, pour les hommes - si IMC inférieur à 20.

Pour évaluer le poids des enfants, l'indice de masse corporelle n'est pas utilisé, il est nécessaire d'appliquer des tables centrales spéciales dans lesquelles l'analyse est effectuée en fonction du plancher et de l'âge de l'enfant. Cependant, considérons que tous les enfants sont différents, chacun a sa propre complexité et sa propre physiologie.

Par conséquent, lors de la vérification des normes de poids, faites attention à la croissance de l'enfant. Dans certains cas, le déficit conditionnel du poids corporel chez les enfants n'est associé qu'au fait que leur croissance n'atteint pas les normes de l'âge. Si l'enfant est inférieur à ce qu'il devrait être dans ses années, il est devenu, et son poids ne correspondra pas non plus aux normes de l'âge.

Dans ce cas, il est nécessaire de relier les paramètres de croissance et de poids. Si le ratio ne s'écarte pas de la norme (même le laisser sur la bordure inférieure), il n'y a aucune raison d'indiquer le déficit de masse corporelle chez l'enfant.

Carence en masse corporelle dans la nutrition normale

Luck-gars-déficit-corps-corps

Il arrive également que les catégories du client soient plutôt calories, il n'a aucun problème d'appétit et de troubles du comportement alimentaire, mais il est en même temps que son poids est inférieur à la norme. Ensuite, vous devriez rechercher la cause dans un état de santé.

Voici une liste de maladies pouvant potentiellement conduire à une carence en poids corporel:

  • hyperthyroïdie et autres problèmes dans la production d'hormones thyroïdiennes;
  • Diabète de sucre du deuxième type (dans certains cas, au lieu d'un gain de poids, cela conduit à sa diminution rapide);
  • forte stress et dépression à long terme lorsque le système nerveux est opprimé;
  • tuberculose;
  • maladies infectieuses et inflammatoires à long terme;
  • maladie coeliaque (entéopathie du gluten ou intolérance aiguë du gluten);
  • maladies oncologiques;
  • infections intestinales chroniques;
  • Maladies des organes gastro-intestinaux, y compris l'activité enzymatique insuffisante du pancréas et de la nourriture non rupture;
  • Helmintose (simplement parler, vers).

Cependant, sans analyses et enquêtes appropriées, disons exactement ce qui pourrait causer une perte de poids et que l'appétit est impossible. Par conséquent, informez vos clients de réussir les éléments suivants:

  1. Ultrasound de la glande thyroïde et de la consultation à l'endocrinologue.
  2. Ultrasons de la cavité abdominale et de la consultation au gastroentérologue.
  3. Fluorographie ou rayons X poumon et consultation avec un médecin de famille ou une phthisiatra.
  4. Supposons qu'un test sanguin commun et biochimique, ainsi que du sang sur les hormones de la glande thyroïde, la tolérabilité du gluten, sur les vers.
  5. Faire surcommande.
  6. Caprogramme et analyse de la dysbiose intestinale.
  7. Électroencéphalogramme et conseils d'un neurologue.
  8. Consultation avec un psychologue ou un psychiatre.

Lors de l'identification de certaines maladies, le client devra procéder à leur traitement. Sinon, sans éliminer la raison de la réduction du poids corporel, de composer des kilogrammes supplémentaires peuvent être assez difficiles. Et néanmoins, les personnes ayant une pénurie de poids doivent être corrigées dans tous les cas.

Déficit de masse corporelle: conséquences

Un faible poids est également dangereux pour la santé, comme l'obésité. Voici juste une petite liste de ce qu'une personne attend s'il ne normalise pas le poids corporel dans le temps:

  • hypovitaminose en raison d'un manque fortement de nutriments et de nutriments;
  • la réduction de l'immunité générale et la tendance associée à des maladies infectieuses avec des cours violents et des complications;
  • difficultés à traiter les maladies dues à la faiblesse de l'organisme et à l'absence de ressources énergétiques pour le travail du système immunitaire et des processus de restauration;
  • l'omission des organes internes dues à la pénurie de poids corporel gras et musculaire;
  • violation du cycle menstruel chez les femmes et le développement de l'infertilité chez les deux sexes;
  • Violations graves du fond hormonal avec toutes les conséquences qui ont suivi;
  • dépression prolongée, jusqu'à l'apparition de pensées suicidaires;
  • vertiges, faiblesse, perte de conscience, hypotension (pression artérielle réduite);
  • le manque de forces sur le mouvement, qui conduira à un style de vie complètement couché;
  • troubles neurologiques et mentaux, y compris la paralysie des membres, convulsions, coma;
  • Forme extrême de dystrophie avec éventuellement résultat fatal.

Après une telle liste, il devient clair pourquoi vous devez vous débarrasser rapidement du déficit du poids corporel. Faites-le mieux avec l'aide d'une alimentation équilibrée correcte.

Nutrition avec carence en masse corporelle

Carence en masse corporelle

La première chose que le nutritionniste devrait faire est de calculer la demande quotidienne en calories (SEC), basée sur un poids parfait pour un client particulier. Il est possible de calculer la SEC et du poids réel, compte tenu du métabolisme de base, de l'activité physique, de l'âge du genre et de l'âge, mais il est alors nécessaire d'ajouter 15-20% ou 300-500 kcal à la valeur résultante.

Une petite hypercagage de régime permettra au client de prendre du poids sans heurts et en toute sécurité. Avec une forte pénurie de masse, vous pouvez augmenter le caloirage quotidien à 700-1000 kcal. Une fois que la normalisation du poids corporel doit être déplacée à la puissance, ce qui correspond à la valeur de la seconde.

Pour que le bon ensemble d'emphase en masse dans la nutrition devra être faite sur les protéines. Pendant une journée, le client doit être utilisé par 1,5-2 g de protéines sur chaque kilogramme de poids parfait. En raison de l'utilisation suffisante de protéines, en combinaison avec un effort physique adéquat, sa masse augmentera non seulement par la graisse, mais également en raison des muscles.

Vous pouvez obtenir des protéines de haute qualité à partir de viande, d'oiseaux, de poissons, de fruits de mer, d'œufs, de produits laitiers et de produits laitiers, de fromages, de légumineuses, de noix. En tant que source supplémentaire de protéines, l'isolat de lactosérum est apprivoisé.

De la nourriture en glucides, il est nécessaire de privilégier les glucides complexes: bouillie à grains entiers, macaronam et pain, légumes et fruits. Ils donneront un meilleur gain de poids et ne conduiront pas à des sauts vivants de taux de glycémie, car il se produit lors de l'utilisation de glucides simples.

La vue est que des personnes minces ont besoin de manger des aliments plus gras - à tort. Il est important de respecter le bon équilibre entre les graisses saturées et utiles afin que le client n'augmente pas le niveau de mauvais cholestérol dans le sang.

En outre, il sera utile d'ajouter des complexes de vitamines et minéraux de haute qualité, d'acides gras polyinsaturés oméga-3, de lécithine.

Et, bien sûr, vous ne devriez pas essayer d'augmenter le poids au détriment de la levure de la bière - il s'agit des vestiges du passé, qui ne se sont pas rencontrés sur la sécurité et la rationalité de la demande.

Le taux principal doit être effectué sur la bonne ration équilibrée et non seulement sur les calories. Sinon, le poids ne se multipliera que du fait des économies de graisse, ce qui ne donnera pas à la beauté de la figure et, à coup sûr, causera des problèmes de bien-être et de santé.

En ce qui concerne les habitudes alimentaires, il est alors nécessaire d'adhérer aux principes suivants:

  • Practice Les aliments fractionnaires sont 5 à 6 fois par jour (3 repas principaux et 2 collations) - cela permettra la teneur en calories souhaitée de la ration de la ration sans surcharge pour le pancréas.
  • Il y a de grandes plaques profondes dans lesquelles même des portions lourdes sembleront insignifiantes.
  • Buvez beaucoup d'eau non gazeuse pelée (30 à 40 ml par kg de poids corporel), mais pas avant et pas à temps.
  • Augmentez progressivement la teneur en calorie de la nutrition et la taille des parties afin de ne pas causer de problèmes avec les corps gastro-intestinaux.
  • Pour stimuler l'appétit et une meilleure croissance musculaire, appliquez des suppléments nutritionnels avec la cornitine à gauche.

En outre, n'oubliez pas d'exercice. Ils aident la croissance musculaire et le bon gain de poids. Conseillez au client de mettre l'accent sur la formation cardio, mais sur la formation de la puissance. De plus, le sport améliore l'appétit, en particulier, cela s'applique à la natation, après quoi il veut presque toujours manger.

Cependant, soyez prêt au fait que le client n'a pas de motivation pour augmenter leur poids. Un tel problème est typiquement caractéristique des personnes atteintes de RPP, d'athlètes professionnels, de végétaliens et d'aliments crus, dans des cas avec une dépression prolongée ou avec une forte stress.

Dans les matériaux suivants, nous vous indiquerons certainement comment traiter avec ces clients et que vous devez faire un nutritionniste afin qu'une personne veuille récupérer.

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Si vous voulez prendre du poids, vous ne pouvez qu'envie! Au moins, alors considérons ceux qui sont parfaitement à cause d'un bonbon mangé. Néanmoins, des personnes qui rêvent de réparer la figure et de la rendre plus arrondies, pas si peu. "Échec" Les kilogrammes manquants sont beaucoup plus compliqués que de réinitialiser le poids.

Les ajustements de puissance courants rendront le processus de gain de poids rapide et efficace et ses résultats sont harmonieux et beaux. Que faire?

Déterminer les causes de minces

Déterminer les causes de minces

La somnolence ou la finesse peut être douloureuse. Si vous avez toujours été dans le corps, puis nous perdons fortement, vous devez consulter un médecin. L'enquête montrera s'il existe une composante douloureuse de la perte de poids rapide. Dans certains cas, la perte de poids peut être associée à un diabète de type 1 type, l'apparition de néoplasmes malins, a connu de stress ou de dépression ou la présence de parasites dans le corps.

Si l'état de santé ne cause pas de questions, la cause du silence du corps peut être la cause du silence. Avec une pénurie de poids, la masse de la graisse et du muscle fait souvent face à l'asthénique. Les personnes de ce type de physique ont des os minces et la quantité minimale de masse musculaire.

Vous pouvez le savoir, vous appartenez à ce type, vous pouvez mesurer la circonférence du poignet. Si la valeur est inférieure à 15 cm pour les femmes, et 18 cm pour hommes, vous pouvez courir en toute sécurité sur le type asthénique de physique.

Une autre raison de mince est souvent un bon métabolisme. Et c'est plutôt plus que moins. Quoi qu'il en soit, et avec l'âge, le métabolisme ralentit, alors l'harmonie ne sera pas toujours votre «désavantage».

Commentaires expert

Elena Calen, nutritionniste, expert en perte de poids Psychologie, entraîneur certifié

Elena Calen, nutritionniste, expert en perte de poids Psychologie, entraîneur certifié

Aujourd'hui, il est à la mode de mener une vie saine et d'avoir un beau corps. Des millions sont occupés avec une baisse de leur poids. Cependant, il y a une autre catégorie de personnes qui rêvent de gain de poids. Pas mince, mais la personne mauvaise provoque la pensée d'un état douloureux.

Les racines de la maigreur peuvent en effet être une maladie, donc une personne qui veut gagner du poids vaut la peine de faire un examen médical complet et de tester les travaux des organes gastro-intestinaux, des antécédents hormonaux, la présence de parasites, passent des tests sur des oncelarkers.

Il est également nécessaire de se rappeler que des situations stressantes constantes, une nutrition inappropriée et l'absence d'un mode de vie sain peuvent entraîner une mince mince. Certaines personnes travaillent tellement qu'ils tombent tout simplement dans la soirée de fatigue, oubliant la nourriture.

Construire le bon plan de puissance

Construire le bon plan de puissance

Pour perdre du poids, vous devez créer une carence en calories. Par conséquent, pour récupérer - pour former un excès.

Une remarque importante consiste à s'appuyer sur des aliments de haute calorie malsains, par exemple sur la restauration rapide - l'idée est franchement mauvaise. Une telle nourriture nuira non seulement à la santé (provoquer une maladie grave), mais aussi vous s'il vous plaît, sans harmonieusement avec tout le corps, mais localement dans des "pièges à base de graisse" (épaules, hanches, ventre, fesses). En outre, une utilisation abondante de la nourriture malsaine conduit souvent à des problèmes liés au tractus gastro-intestinal, à l'exacerbation des maladies chroniques. Par conséquent, la règle principale du gain de poids est de choisir des aliments sains.

Noter

La règle principale du gain de poids est de choisir des produits sains.

Le diagramme d'alimentation doit être fractionnaire - 5-6 petits repas par jour, ou 3 repas principaux et deux collations. Dans le même temps, le dernier repas doit avoir lieu au plus tard 1,5 à 2 heures avant de dormir.

Faites attention au mode buvant. Un jour, vous devez boire 30 à 40 ml d'eau par 1 kg de poids corporel. Étant donné que tous les processus du corps, y compris l'extension de la masse musculaire et grasse, se produit avec une quantité suffisante d'eau dans le corps.

Le saviez-vous?

En moyenne, un homme devrait manger pour 2000-3000 kcal par jour et une femme à 1600-2400 kcal - en fonction du mode de vie, des conditions de travail et du niveau d'activité physique. Pour prendre du poids, la teneur en calorie quotidienne devrait être augmentée de 400 à 500 kcal.

10 produits utiles qui sont garantis pour aider à récupérer

Smoothies nutritifs et cocktails

Les boissons sucrées avec des fruits et des baies sont non seulement savoureuses, mais aussi utiles pour la santé. Utilisez-les comme une collation ou en plus du repas principal, vous apprécierez le poids de poids souhaité. Toute la chose dans le nombre de cocktails!

Préparez un cocktail au chocolat avec une banane!

Nutrition avec carence en masse corporelleConnectez 1 banane dans un mélangeur, 1 tasse de lait, 15 g de chocolat et 1 cuillère à soupe. l. Beurre d'arachide. Prendre jusqu'à une consistance homogène et cool.

Essayez Cocktail de caramel Apple

Cours d'alimentation en ligneEssayez Cocktail de Caramel Apple! Connectez 1 pomme hachée, un verre de yogourt naturel, 1 cuillère à soupe. l. Sirop de caramel, transpiration vers la masse homogène. Avant de nourrir, ajoutez de la crème fouettée au goût.

Noix: noix, amandes, noix de cajou

Les noix sont le choix idéal pour ceux qui rêvent un petit tour. Cette source de graisses utiles - oméga-3 et oméga-6, qui renforcent le système immunitaire, sont efficaces comme prévention du cancer, contribuant à se débarrasser de la dépression et à réduire le stress émotionnel. En général, consommer régulièrement des noix, vous vous sentirez mieux, mais aussi belle.

riz blanc

riz blanc

Si la bouillie de riz vous semble ennuyeuse, essayez de le cuisiner différemment! Le secret des plats dans les additifs gustatifs. Complément audacieusement du riz avec des baies et des fruits secs, mangez-le avec des protéines - tranches de poisson et de viande, combinez-la avec recharges - tomates, champignons, des fruits de mer. N'oubliez pas aussi des plats nutritifs comme sushi et pilaf. Des légumes complètes avec des boulettes de viande ou essayez des côtelettes de poisson avec du riz.

Huiles saines

Tous les types d'huile végétale et crémeux naturels complèteront le goût des plats cuisinés et une aide à la récupération. Les nutritionnistes les classent aux produits de haute calorie, mais de cela - pas moins utile. Dans la cuillère à soupe d'huile d'environ 90 à 100 kcal.

viande rouge

La viande plus poussée, mieux c'est pour qui cherche à prendre du poids. Mais les morceaux gras sont potentiellement nocifs pour la santé, surtout s'il existe une histoire de maladie gastro-intestinale. Grande sortie de sortie - viande rouge. Il s'agit d'une source précieuse de protéines et d'un produit abordable pour l'accumulation musculaire. Il a deux substances importantes - la créatine et la leucine, elles stimulent la synthèse de protéines et la croissance des tissus musculaires, et aident donc à récupérer harmonieusement.

Saumon et poisson gras

Saumon et poisson gras

Ils sont inclus dans un nombre limité de produits gras qui sont bons pour la santé. Y compris en raison de la teneur élevée en acides gras de protéines et d'oméga-3.

Cottage cheese

La partie du fromage cottage est un excellent départ de la journée et la préparation de la formation active. Les produits protéiques sont une partie importante du menu des athlètes professionnels. En plus du fait qu'ils renforcent les os et remplissent de déficit de calcium, les protéines contribuent à la croissance de la masse musculaire. Fromage cottage aux fruits séchés et aux noix pour apporter encore plus d'avantages corporels.

Sur une note!

Avec une charge de courant régulière, la figure acquiert un beau soulagement, le poids corporel augmente. Mais les cardionaires souhaitant récupérer «contre-indiqués» - ils brûlent activement les graisses.

Pommes de terre

Des légumes féculents, y compris des pommes de terre, enrichissent le corps avec des fibres et des glucides rapides. Cela signifie qu'après un tel déjeuner, vous serez plein d'énergie, la manipulation augmentera. Les meilleures pommes de terre se présentent sous la forme de purée de pommes de terre, de cuisson ou de tranches de plantes. En plus de préparer des protéines (poisson, viande) ou faire des salades de verdure fraîche et de légumes.

Fruits et baies

Fruits et baies

La saison des baies et des fruits - excellent temps, à la fois pour un gain de poids et une perte de poids. Les fruits croustillants frais et juteux remplacent parfaitement les bonbons et les gâteaux, enrichissent l'organisme par la fibre. Ceux qui s'engagent à l'harmonie, les nutritionnistes conseillent d'utiliser des fruits et des baies au cours de la première moitié de la journée afin que le corps aura le temps de «travailler» - c'est-à-dire de dépenser l'énergie résultante.

Eh bien, ceux qui veulent récupérer, les fruits deviendront une excellente version de la collation de l'après-midi. Choisissez le plus de calories - bananes, raisins, pêches, abricots.

Des œufs

Œufs pour le petit-déjeuner et un de plus comme une collation. Ceux qui cherchent à récupérer, les nutritionnistes conseillent de manger jusqu'à 3 œufs. Les scientifiques ont longtemps prouvé qu'il n'y a pas de lien entre ce produit et l'augmentation du cholestérol "mauvais" dans le corps. Mais le fait que les œufs combinent des protéines de haute qualité et des graisses saines - fait avéré.

Commentaires expert

Anna Ivashkevich, crucialiste, psychologue clinique-nutritionniste

Anna Ivashkevich, crucialiste, psychologue clinique-nutritionniste

- Comment récupérer harmonieusement?

Une question importante qui se lance immédiatement ici - comment voulez-vous récupérer: muscles ou graisse? Et ainsi, et donc le poids gagné, il est important de quelle proportion. Ne pensez pas que pour un ensemble, vous devez tout manger. Vous augmentez certainement le poids, mais votre forme de votre corps ne peut pas être du tout ce que vous voulez le voir.

Comme avec une diminution du poids, le nombre de calories de la journée est important lors de la définition. Il ne vaut pas la peine d'augmenter la teneur en calorie de la journée à la fois sur beaucoup, calculer votre norme de métabolisme principal, y compris la formation, et augmenter la calorie de 10 à 20%. Cela suffira. C'est-à-dire que votre norme est de 2000 calories, cela signifie qu'il est nécessaire d'ajouter 200 à 400 calories (200 pour ceux qui gagnent rapidement du poids et 400 personnes difficilement). Dans le régime alimentaire doit être présente des protéines, des graisses et des glucides.

  • Protéines - 1.5-2.5 (3G).
  • FATS - 1.5 (3G).
  • Glucides - 2.5 (6g).

Le régime est d'environ 4 ou 6 repas, car il est plus pratique. Il vaut mieux ne pas trop manger pour la nuit afin de ne pas causer de problèmes de sommeil et de sauts de sucre. Mieux vaut la dernière prise de nourriture dense pour 2-1,5 heures avant de dormir.

Assurez-vous de boire de l'eau. Les produits ne diffèrent pas de ceux que les gens mangent à faible poids ou le maintiennent. Dans le régime alimentaire devrait être de la viande, des oiseaux, des poissons, des fruits de mer, des céréales entières, du pain grossier, des légumes, des fruits, des huiles végétales, des produits laitiers, des œufs. Gain de poids par cuisson, bonbons, restauration rapide, etc. En gros volumes et plusieurs fois par jour, il ne sera pas nocif pour la santé et les problèmes constants avec le tractus gastro-intestinal. Dans toutes les mesures importantes!

Commentaires expert

Elena Calen, nutritionniste, expert en perte de poids Psychologie, entraîneur certifié

Elena Calen, nutritionniste, expert en perte de poids Psychologie, entraîneur certifié

Pour récupérer, vous devez manger des calories plus que de dépenser. Cependant, vous ne devriez pas essayer de prendre du poids rapidement et de discuter avec de la restauration rapide et des bonbons. Tout comme lors de la pesée du poids, le corps doit s'habituer au nouveau volume de l'apport alimentaire, préparer le tractus gastro-intestinal et les organes responsables de la production d'hormones. Et la tropamation peut conduire à ce qu'une seule graisse sera gagnée, une charge excessive sur le cœur, le pancréas, les organes gastro-intestinaux sont possibles.

L'alimentation est fractionnellement toutes les 2-3 heures. Le régime doit inclure des produits contenant des protéines. Vaut également la peine d'être respecté par la balance des BPU, n'abusez pas de glucides rapides.

Pour que le corps récupère et reste sur une tonalité, faites la charge ou faites-vous un étirement. L'une des raisons pour lesquelles une perte de poids involontaire peut être une mauvaise digestibilité des nutriments. Dans ce cas, il est nécessaire de nettoyer l'intestin et de le régler avec un lactate utile et une bifidobactéries. Assurez-vous de boire un complexe de vitamines de haute qualité.

Soins et amour, mode de jour, planification de temps propre, nourriture avec des produits de haute qualité et utiles, révisant sa perception et sa réaction à des situations stressantes vous aideront à garder votre santé et votre beauté de votre corps pendant une longue période.

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Vadim Guliyev, entraîneur de remise en forme

Vadim Guliyev, entraîneur de remise en forme

La société moderne s'impose sur les idéaux de beauté américains et, bien que la motion du BodyPositif se développe activement, la majorité rêve toujours de ressembler à des "poupées de Barbie" réparées. Sur ceux qui ont besoin de récupérer, se moquaient d'un empoisonnement, disent-ils, réjouissez-vous qu'il n'y a pas de supplément. Derrière les scènes restent un métabolisme trop rapide, la fatigue, les muscles non développés, le trouble du sommeil. Maintenant, je parle de personnes mal à l'aise dans son propre poids, ils ne peuvent pas mener une vie entière.

Ainsi, un de mes amis, avoir des problèmes d'estomac, avec une hauteur de 170 cm pèse 43 kilogrammes et pendant 5 ans, il est infructueux d'essayer de prendre du poids pour avoir une chance de donner naissance à un enfant. Ce problème n'est pas artificiel et le plus réel. Que faire?

Premièrement, cela vaut la peine de visiter un médecin nutritif et d'obtenir un examen complet du corps. La finesse excessive peut être la cause des troubles métaboliques, du diabète ou même du cancer. Vous pouvez attacher du poids, consommer plus de calories quotidiennement que de dépenser. Je ne recommande pas de jeter sur des aliments gras et de la restauration rapide. Un régime similaire affectera certainement l'état de la peau, des ongles, des cheveux, du travail de l'estomac et du bien-être. Arrêtez-vous sur les légumineuses, les produits laitiers, tous types de viande, bouillie. Commencez à ajouter des cocktails protéiques et protéines à la nutrition quotidienne. Ajoutez de l'huile d'olive et de légumes dans des aliments, mangez des noix et des fruits secs. Ainsi, vous augmentez la teneur en calories de votre régime alimentaire sans avoir mal de santé.

N'aime pas courir et faire du vélo? Et ne le font pas que le poids ne perdra que. Comment avez-vous une idée de faire une formation de force? Grand "fer" dans le hall et augmente progressivement la charge, vous stimulez la croissance du tissu musculaire et augmentez le poids.

Le déficit du poids corporel augmente le risque de décès prématuré, de démence et de problèmes de conception. Nous disons à qui il est temps de récupérer et de faire avec compétence.

Qui a besoin de prendre du poids?

Distinguer la légitimement mince, vous devez calculer indice de masse corporelle : Poids en kg deux fois divisé en croissance.

Supposons que vous pesez 45 kg avec une augmentation de 185 cm. Nous croyons: 45 / 1,85 / 1,85 = 13. Une valeur de 18,5 à 24,9 est considérée comme un indice de masse corporelle normale. Tout cela ci-dessous est une minceur douloureuse et surpondère.

Pourquoi les gens perdent-ils du poids?

L'épuisement du corps peut survenir dû à des défaillances hormonales, aux maladies gastriques, aux vers, au stress, aux troubles du comportement alimentaire et aux troubles métaboliques. Parfois, une perte de poids nette est associée au diabète de type 1, maladies oncologiques, tuberculose, VIH, dépression ou parasites dans le corps. Si vous ne savez pas pourquoi ils ont perdu du poids - consultez un médecin.

Qu'est-ce qui menace une minceur excessive?

En plus de la dépréciation du cycle menstruel, des changements de posture, des problèmes de fécondité, il existe d'autres conséquences graves:

  • Problèmes d'immunité: combattre les infections, le corps a besoin d'énergie. Et avec une carence en nutriments, le système immunitaire s'affaiblit. Les scientifiques américains ont calculé que les personnes ayant un manque de poids Plus souvent et plus malade .
  • La fragilité des os augmente le risque de fractures et de développement de l'ostéoporose.
  • Mauvaise condition de la peau, cheveux et dents. Les chercheurs coréens avertissent: les personnes qui mangent insuffisamment, la peau devient poreuse et, en général, le corps commence à se développer plus vite.
  • Démence. Selon les scientifiques canadiens, une maladie trop mince se développe de 34% plus souvent.
  • Mort prématurée. Les experts scandinaves ont découvert: plus le nam est bas de la norme, plus les chances d'abandonnées intempestives. Chez les hommes, ce chiffre est de 2,5 fois et chez une femme - en 2. Même Poids supplémentaire Moins de risque: la mort précoce les menace plus souvent de 1,5 fois.

Que dois-je faire pour récupérer?

Consultez un médecin et passez l'enquête. Il est nécessaire de découvrir pourquoi vous perdez du poids: le problème ne disparaîtra pas sans le traitement de la cause.

Et si je viens de la nature mince?

Ensuite, voici quelques conseils d'experts de la clinique Mayo au Minnesota:

  • La règle principale du gain de poids est la balance des nutriments. Pas besoin de s'appuyer sur la nourriture calorique et d'ignorer les salades - tout devrait être de modération. Essayez de respecter la balance des BPU: 50% de glucides, 35% de graisse et de 15% de protéines.
  • Mangez 5-6 fois par jour: 3 repas principaux et deux collations.
  • Buvez 30 à 40 ml d'eau par 1 kg de poids corporel. Les muscles ne peuvent pas augmenter avec la déshydratation.
  • N'essayez pas de tout faire trop vite: calculez votre norme et ajoutez 15-20% KCAL. N'ayez plus besoin.
  • Il est conseillé de prendre l'analyse de la composition de l'organisme: il contribuera à évaluer la pénurie de tissus en graisse et musculaire et à calculer la consommation quotidienne d'énergie.
  • Déplacez la formation électrique, sinon vous gagnerez du poids, vous serez dû à la graisse et non aux muscles.

Et qu'est-ce que c'est exactement?

Ici est approximatif menu :

  • Pour le petit-déjeuner mangez des glucides complexes - Porridge, Muesli. Ajouter des œufs: en eux Beaucoup de protéines et des graisses saines. Et ne manquez pas la première réception alimentaire par jour: le repas du matin remplit les réserves de glucose passées pendant la nuit.
  • Mangez des glucides: riz, pommes de terre, pâtes. Il est très important de manger des légumes féculents: il y a beaucoup de fibres et de glucides.
  • Pour le dîner, mangez des protéines facilement loyeuses: oiseau, poisson, lapin.
  • Pour Snack Choisissez des barres, des bonbons, Orekhi - Tout ce que ton coeur. Prévoir la préférence aux fruits caloriques: bananes, raisins, pêches, abricots.

En savoir plus sur les produits utiles pour un gain de poids. L'intrigue du programme "Vivre super"

Comment gagner du poids?

Notre apparence est un ensemble de caractéristiques permettant aux gens de créer une première impression à propos de nous et souvent les mêmes caractéristiques forment une perception persistante de nous avec les yeux des autres.

Comment gagner du poidsCela peut faire l'objet de fierté et d'admiration dans le miroir, et parfois au contraire, il est perçu extrêmement sceptique et avec une teinte négative. La condition des cheveux et de la peau, des caractéristiques du visage, des volumes corporels, un complexe total et, bien sûr, notre poids est un objet d'auto-analyse et d'une exigence d'excellence.

Il est considéré comme un problème de surpoids. Souvent "superflu" s'appelle tous les kilogrammes sous forme de renflement ou de plis. L'énorme nombre de nutritionnistes et de leurs patients luttent pour amener leurs moules luxuriants à l'idéal, les propriétaires de corps minces sont extrêmement considérés que leur poids est insuffisant et dont ils ont besoin Gagner du poids .

Le concept de la fourniture de poids est très relatif. Les nutritionnistes et les psychologues conviennent que le poids dans lequel il est à l'aise est considéré comme normal pour une personne. Néanmoins, la science médicale a développé une formule de calcul du poids idéal et de l'industrie de la mode moderne, favorisant souvent Huddobu délibérées, ne fonctionne que malgré eux.

Causes de poids insuffisant

Avant d'être pris pour la normalisation de ses formes et réfléchir à Comment gagner du poids Il est nécessaire de comprendre les raisons de leur constitution. L'analyse des causes profondes est recommandée dans une conversation avec un médecin qualifié, puis les conclusions seront plus correctes et la réponse à eux est adéquate.

Facteurs de poids faibles:

  • Facteur sain , génétiquement déterminé par la constitution du corps - si dans votre famille, tout ou parfois même un parent distant est caractérisé par un mauvais travail, alors ne soyez pas surpris si vous y êtes allé; Menée par ce facteur HUDGET est presque impossible à surmonter;
  • Manifestation de la maladie - la personne est encline à perdre du poids et pendant la grippe, et en raison de la maladie oncologique; Il y a un grand nombre de maladies reflétées à la consommation d'énergie et à son assimilation de la nourriture; Leur liste commence par des lésions infectieuses et parasitaires de divers emplacements et se termine par un trouble des systèmes hormonaux, digestifs et nerveux;
  • facteur psycho-émotionnel - il devrait être considéré séparément, bien que les maladies du système nerveux soient mentionnées ci-dessus; Dans le contexte des troubles mentaux, stress constant ou dans le cas de la neron anorexie, il est presque impossible de faire sans assistance professionnelle, mais d'éliminer la cause de l'appétit ou des troubles manquants dans l'assimilation de la nourriture est extrêmement nécessaire;
  • Excération physique excessive - le nombre de calories consommées doit correspondre à la quantité d'énergie consommée; Si une personne nourrit un peu à ce qu'il se prolonge au sport, cela fonctionne fort ou se reposant activement, son corps se distinguera par une fragilité de manière significative qu'il est nécessaire de s'ajuster;
  • Mauvais appétit - l'absence de désir de conduire ou d'habitude à consommer de la nourriture est non critique pour ceux tant que votre poids est dans la plage normale; Sinon, il est recommandé d'approcher de manière plus responsable et à approcher de manière consciente la taille des parties.

Pourquoi devrions-nous gagner du poids?

Au cours des dernières décennies, il est de coutume de traiter des personnes pleines et assez grasses. Ils sont poursuivis par des regards obliques, mais leur inconfort n'est pas limité. Les médecins disent obstinément - l'excès de poids nuit à la santé. C'est une charge supplémentaire sur le cœur et les reins. Cela agite la colonne vertébrale. Cela détruit le métabolisme normal et est chargé de troubles endocriniens. Cela ne contribue pas à la longévité et de mener un mode de vie actif.

Le poids insuffisant est perçu par la société beaucoup plus modérément et neutre que supplémentaire. De plus, mince aujourd'hui à la mode. Les jeunes s'étendent aux régimes dans la crainte des kilogrammes superflus, mais ne sont pas conscients qu'il n'ajoute pas de santé. Le secret d'une alimentation saine et d'une bonne forme physique est de réglementer. Les médecins sont extrêmement sceptiques quant au poids insuffisant de leurs patients et d'appel prendre du poids . Les personnes qui recherchent une fées de jokersooo, ont signalé que les dommages potentiels qu'ils sont capables d'appliquer:

  • L'ostéoporose est une maladie qui manifeste la fragilité des tissus osseux, qui est due à son développement insuffisant chez les personnes dont le faible poids n'a pas de fardeau suffisant sur l'os;
  • Affaiblissement de l'immunité - en raison de la quantité insuffisante de nutriments et de vitamines;
  • Perte de cheveux et fragilité des ongles - Les cheveux et les ongles sont en grande partie constitués de kératin riche en divers microelements (cuivre, fer, manganèse, chrome, zinc) et vitamines (A, B, R, C, T) et si certaines de ces substances font ne pas obtenir, alors cela conduit à leur faiblesse;
  • anémie;
  • Échecs hormonaux - en raison de la pénurie d'hormones génitales. Les scientifiques ont prouvé que des personnes ayant un déficit de poids plus que d'autres sont aux attaques de la dépression.

Quels principes suivent un poids?

Principe en chef La normalisation du poids est la balance des énergies consommées et consommées. Les personnes menant un mode de vie actif, il est nécessaire par jour de plus de calories que chez les foyers ou les travailleurs mentaux. Un corps en croissance, c'est-à-dire chez l'adolescence ou les femmes enceintes, il est nécessaire que des nutriments plus nutritifs que les hommes âgés. Cependant, ces derniers sont plus susceptibles de tout effet négatif, avec l'âge, la fonction de saveur et de récepteurs olfactifs est terne, mais leur nutrition ne doit pas être épuisée.

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Deuxième principe En tactique afin de Gagner du poids C'est la consommation d'aliments riches en nutriments. Il est nécessaire de comprendre que chaque plat n'est pas la source d'utiles et de nutriments. Par exemple, la restauration rapide ou la confiserie - ils éteignent rapidement la faim, mais ils contiennent un minimum de protéines riches, par exemple une partie de haricots ou du fruit de l'avocat.

Marche vers un faible poids à la normale:

  • Mesurer le nombre de calories consommées et consommées - par jour, une personne ayant un poids insuffisant est nécessaire à partir de 3000 calories à un effort physique modéré; En outre, il y a beaucoup de formules pour déterminer les besoins individuels:
    • Pour les jeunes femmes qui ne se livrent pas à un travail physique sévère, la norme est d'environ 2800 kcal par jour, pour les hommes - 3300 kcal par jour;
    • Pour les femmes effectuant un effort physique grave, le taux de calories quotidien peut atteindre 3500, pour les hommes - jusqu'à 4500;
    • Une quantité accrue de calories par jour est requise enceinte (jusqu'à 3200) et des femmes à poitrine infirmière (3500);
    • Chez les personnes âgées et avec un mode de vie sédentaire, les femmes sont suffisantes de 2100 kcal et les hommes - 2500;
  • Nutrition équilibrée Sous réserve des règles individuelles:
    • consommer de la nourriture en quantité modérée, ne pas trop manger;
    • Remplissez les proportions des glucides, des protéines et des graisses comme 3: 2: 1;
    • Diversifier le régime alimentaire est la prévention de la trop-repas et une source de vitamines et de microélètes à part entière;
    • consommer de la nourriture plus souvent, mais des portions plus petites, par exemple, dans cinq réceptions par jour;
    • se concentrer sur les légumes et les fruits, car ils contiennent des fibres et des fibres alimentaires;
    • limiter la quantité de grasse, de douceur et de farine, l'alcool est bien calorique, mais ne sérite pas le corps avec des substances utiles;
    • Du des légumes, des organismes d'huiles nécessaires, il est nécessaire de donner la préférence de ne pas le traitement thermique, c'est-à-dire de les remplir, par exemple, des salades fraîches;
    • limiter la consommation de sel et le sucre raffiné;
    • Le nombre de simples eaux non gazeuses consommées par jour devrait atteindre 2 litres.
  • Le nombre et la taille des portions méritent une attention distincte - à nouveau, dans le but de augmenter les calories, il est important d'augmenter la teneur en calories des plats ou une partie des êtres chers - cela permettra de Gagner du poids ; Si vous n'êtes pas habitué à manger beaucoup, augmentez le nombre de repas de nourriture et n'oubliez pas entre eux des collations; Si vous préférez manger strictement trois fois par jour, augmentez la taille des portions;

Quels produits consommer pour gagner du poids?

Ceci est, tout d'abord, les produits de protéines de haute calorie. Généralement parmi eux:

  • haricot
  • Céréales et céréales
  • Garniture haute amidon - pommes de terre, grains de maïs, riz, pâtes,
  • Produits laitiers hauts gras
  • Bouillon de radis
  • Viande rouge, oiseau,
  • Sous-produits - foie, coeurs,
  • Poisson et fruits de mer
  • Noix, graines, fruits secs,
  • Olives et avocat,
  • Épices et herbes - stimuler l'appétit,
  • Souces basées sur l'huile d'olive, le fromage, le beurre.

Un exemple de menu de puissance afin de prendre du poids

Petit-déjeuner

Option d'abord

gruau sur le lait, avec ajouter du miel, des raisins secs, des noix,

Sandwich au fromage et au beurre,

café au lait

Option seconde

Porridge laitière composée de céréales de mil,

Caviar de légumes,

Pain blanc avec du beurre,

Cacao soudé sur le lait

Option troisième

Fromage et fruit à base de chalets gras

Thé avec du lait ou du cappuccino

Déjeuner

Option d'abord

Boulettes de viande et pâtes,

Fruit frais

Option seconde

Sandwich au jambon ou viande en tranches bouillie, avec du beurre

Yaourt naturel

Option troisième

Flocons avec du lait ou de la farine d'avoine, des fruits secs

Dîner

Option d'abord

Soupe sur bouillon de viande

pommes de terre bouillies avec du beurre,

Poisson frit

Salade de légumes avec crème sure

Jus de fruit

Option seconde

Borsch soudé de la viande avec crème sure,

Bits et pâtes au fromage,

Compote sucré

Option troisième

Soupe de pois avec fumé

Salade avec crème sure

Gâteau ou biscuits avec thé

Après-midi

Option d'abord

Lait avec des biscuits

Option seconde

Salade de légumes, assaisonnée de tournesol ou d'huile d'olive et de fromage râpé

Option troisième

Salade de fruits, crème sure douce rechargeée ou yogourt

Dîner

Option d'abord

sarrasin avec du lait et des fruits à sucre ou des fruits secs, pain blanc avec du beurre,

thé avec sucre

Option seconde

Omelette avec du fromage, du jambon et des tomates,

lait avec du miel

Option troisième

Goulache,

riz avec des légumes,

sandwich au beurre,

thé sucré

Additifs alimentaires pour le gain de poids

En essayant de gagner du poids supplémentaire ou d'augmenter la masse musculaire. Épaissir les gens se dépêchent d'essayer d'essayer des suppléments nutritionnels spéciaux. Ne vous impliquez pas et ne vous abusez pas, ne recommandez pas de médecins. Le problème est que dans de nombreux produits contiennent des ingrédients qui peuvent être nocifs pour la santé. Si une simple augmentation de la calorie quotidienne n'est pas aidée à gagner du poids, il est préférable de consulter un médecin ou un nutritionniste avant de prendre des mélanges protéiques ou des suppléments nutritionnels.

Les additifs alimentaires populaires pour un gain de poids sont aujourd'hui:

  • Héritier - la façon de remplacer un repas complet, mais l'abus n'apporte pas au bien; Plusieurs variétés diffèrent dans le noyau;
  • Protéine de lactosérum - méthode d'augmentation de la masse musculaire; Produit à partir de lait de vache haute classe, contient peu de graisse, de lactose et de cholestérol, une source d'acides aminés;
  • L-carnitine - l'acide aminé, le parent des vitamines du groupe B, qui a un effet anabolique, antiphypoxique et anti-rapide, et stimule également l'activité régénérative des tissus, améliore l'appétit et active l'échange de graisses;
  • Oxyde de nitri (oxyde ozota) - un moyen d'absorber pleinement tous les nutriments entrant dans le corps; Élargir les cellules sanguines, qui, à leur tour, répandent des nutriments dans tout le corps.

Réception d'additifs alimentaires pour prendre du poids, il est certainement nécessaire de combiner avec des exercices physiques. Et le choix du médicament et l'ensemble des exercices doivent être coordonnés avec les professionnels de ces questions et ne pas compter sur vos propres connaissances et intuition. Les médicaments anti-abus, le non-respect des charges et les besoins, leur exécution incorrecte n'apportera pas le résultat souhaité. Il est nécessaire de privilégier les exercices avec des haltères, ce qui contribue à une augmentation de la masse musculaire et donc du poids; Nous ne pourrons pas effectuer des exercices sur l'endurance.

Publié par: Tatyana Bobkova

Maintenant, tout ne fait que parler de la santé, de la forme physique, de la formation et d'autres choses PP. Chaque seconde est obsédée par des questions: "Comment perdre du poids?", Quel régime pour s'asseoir? "," Quels exercices aideront à perdre du poids? " Puis sur la liste.

Mais il y a un autre côté de la médaille et non moins important. C'est le problème du gain de poids. Et souvent prendre du poids est encore plus difficile que de perdre du poids. Nous comprendrons comment ce phénomène se pose, quelles conséquences portent et comment y faire face.

Avant de lire les recommandations de gain de poids, il est nécessaire d'identifier les principales raisons pour lesquelles le capuchon excessif provoqué.

  1. Manque de calories . Le nombre insuffisant de calories consommées dans le régime quotidien, ainsi que la qualité des aliments consommés - les causes les plus fréquentes de petit poids. N'oubliez pas: récupérer, vous devez consommer des calories plus que le corps ne dépense quotidiennement, mais avec modération.
  2. Structure du corps (hérédité) . En présence d'aurait héréditaire, le métabolisme peut être faible et le poids ne gagne pas de poids (comme avec le métabolisme accéléré). Dans ce cas, ce ne sera pas facile, mais il est toujours possible. À la décision, vous devrez aborder le complexe - lire attentivement les recommandations ci-dessous!
  3. Métabolisme accéléré . Pour ceux qui ont accéléré le métabolisme, les calories sont rapidement brûlées et le poids n'est pas recruté. Il est nécessaire de reconstituer le manque de poids, comme dans le cas de l'hérédité, est de manière exhaustive.
  4. Troubles nerveux . Le stress permanent peut interférer avec le poids en raison de l'absence d'appétit, sans donner au corps à accumuler des nutriments et à gagner la quantité requise de calories dans un régime quotidien. Ici, il est nécessaire de se battre d'abord avec le stress, puis de son absence de remplir avec les bonnes calories dans les quantités nécessaires.

D'un point de vue scientifique, un faible poids n'est pas moins dangereux que l'excès. C'est ce qu'il fait face:

  1. Faible immunité
  2. Manque de vitamines
  3. Fatigue commune du corps
  4. Atrophie des tissus musculaires
  5. Abréviation des os
  6. Cuir sec mince et fragile
  7. Risque de risque de maladies rénales, de développement de l'anémie
  8. Problèmes de fertilité (fécondité) et femmes mensuelles

Et ce n'est pas la liste complète.

Pour éviter ces conséquences et marquer le poids manquant pour un fonctionnement sain, il est nécessaire d'adhérer aux recommandations décrites ci-dessous.

Mais d'abord, découvrez si vous n'avez pas assez de poids. Pour ça Calculez votre IMC (indice de masse corporelle) , Partageant votre poids en kilogrammes par carré carré en mètres.

C'est-à-dire que si votre IMC est égal à ou au-dessus de cette valeur, vous n'avez pas besoin de récupérer, et cet article ne vous rappelle que de la façon dont ce poids n'est pas perdu.

Par exemple, si votre hauteur = 165 cm et poids = 45 kg, alors bmi = 16,5

Cela signifie que vous n'avez pas de masses et que les recommandations de pesée suivantes vous seront très utiles.

Nous vous rappelons encore qu'avant de faire une action sur un ensemble de poids, vous devez consulter un médecin. Le manque de poids peut être associé à la présence de divers types de maladies du corps (oncologie, diabète, diverses maladies du tractus gastro-intestinal, etc.), qui doit être traitée en premier.

Les recommandations sont décrites ci-dessous peuvent ne pas aider si vous ignorez la principale cause de poids insuffisant. Si aucun problème de santé n'est trouvé, n'hésitez pas à lire et à appliquer des recommandations supplémentaires.

La chose la plus importante si vous souhaitez récupérer êtes la bonne nutrition, à savoir: établie, régulière et correcte pour votre corps. Cela s'applique non seulement à l'utilité des aliments, mais également à ses quantités.

Volume de calories précis qui doit être consommé pour prendre du poids dépend des facteurs tels que le métabolisme, l'hérédité, le poids, l'âge, le sol, le style de vie, etc. Vous pouvez le calculer dans une application spéciale ou une calculatrice en ligne sur Internet. Par exemple, ici.

Mais vous devez vous rappeler: si vous voulez récupérer, vous devez consommer des calories plus que de dépenser votre corps pendant la journée. Si tu es un homme , puis au nombre requis de calories, ajoutez au moins 250 calories supplémentaires par jour et Si une femme - 125.

Ne consommez pas de calories beaucoup plus que la norme afin de ne pas composer d'excès de graisse. Nous devons construire des muscles et gagner du poids précisément pour leur compte.

Il allume 3 repas principaux et 2 collations. En option, vous pouvez organiser plus de collations. Les repas principaux sont standard comprenant le petit-déjeuner, le déjeuner et le dîner, qui devraient inclure des protéines, des graisses et des glucides.

Raconter dans l'ordre.

Pour prendre du poids et le soutien de ce qui a déjà été saisi, il devrait y avoir 1,6 g - 1,8 g de protéines pour 1 kg de poids corporel dans le régime alimentaire.

La protéine est principalement contenue dans ces produits:

  • Des œufs
  • Cottage cheese
  • Lait (écrémé)
  • Yaourts (non sucré)
  • Fromage
  • Un poisson
  • Poitrine de poulet
  • Viande (bœuf dégraissé et porc, Turquie)
  • Haricots.
  • Orekhi
  • Figure brun
  • Tofu
  • Blé griffé
  • Pois verts et ainsi de suite

Dans sa nutrition, donnez la priorité aux glucides complexes. Ce sont principalement des légumes et des fruits. Ils donnent un sentiment de saturation, riche en minéraux utiles et en vitamines, et donc bonne santé.

Afin de prendre du poids, il est nécessaire de consommer 4 à 6 g de glucides par 1 kg de poids par jour.

Les glucides sont simples, complexes et insolubles (fibres).

mais) Glucides simples: Ils donnent un sens de saturation, mais pas utile pour le corps.

  • pain blanc
  • riz blanc
  • Gâteaux, bonbons
  • Biscuits
  • Tartes

b) Glucides complexes: Utile pour le corps dans les quantités nécessaires, préférez donc des glucides précis complexes. Ceux-ci inclus:

  • Des légumes
  • Des fruits
  • Yagoda
  • Figure brun
  • Gruau
  • Pain de blé entier
  • Pommes de terre

c) fibre

Sur chaque calorie de 1000 calories du régime, il est recommandé d'utiliser 10-15 g de fibres.

Taux de consommation recommandés: 0,5 g - 1,5 g par 1 kg de poids. Les graisses pour la plupart sont contenues dans de tels produits que:

  • Fromage
  • Orekhi
  • Chocolat noir
  • Avocat
  • Huile (crémeuse, olive)
  • Yaourt (inapproprié)
  • Fromage cottage (non-soéonné)

Mais pas besoin de consommer ces produits de manière irréfléchie. Pour comprendre combien de protéines, de graisses et de glucides ont besoin de votre corps pour récupérer et maintenir la bonne forme, vous devez calculer KBJ (calories, protéines, graisses, glucides).

KBJU est nécessaire pour coller à une nutrition équilibrée et saine et maintenir son poids dans la norme. Vous pouvez le calculer ainsi que le volume de calories requis, c'est-à-dire dans une application ou une calculatrice en ligne. Par exemple, ici.

En ce qui concerne le régime alimentaire pendant la journée, vous pouvez compter sur ces recommandations:

  • Petit-déjeuner: Le matin, il est préférable de consommer des glucides plus complexes que le soir. Ceux-ci comprennent des céréales, du fromage cottage, des œufs bouillis / omelette, des légumes, des fruits, du pain de grain, de l'huile
  • Déjeuner et dîner: En soirée, ajoutez plus de protéines aux glucides complexes. La viande, le poulet, le poisson peut être mangé avec des pommes de terre, mais il est préférable de les consommer avec des légumes ou du riz brun / de sarrasin. Le même groupe comprend des soupes.
  • Odeurs: Noix, légumes / fruits, yaourts, kéfir / rippy, tofu, fromage cottage, fromage, chocolat noir, etc. (Avec calorique des collations, il est également important de ne pas trop exagérer).

Ce qui est décrit ci-dessus n'est pas une panacée. Vous pouvez vous choyer avec des bonbons, organiser des journées de déchargement ou non le matin, si vous ne voulez pas. De là, votre métabolisme ne tombera pas et des kilogrammes supplémentaires ne sembleront pas automatiquement ou, au contraire, ils ne s'enfuiront pas si vous, disons, oublié / ne voulait pas manger le matin ou le dîner.

L'essentiel - N'oubliez pas de maintenir la teneur en calorie prédéterminée pendant la journée afin que le poids est toujours arrivé et devient tangible.

Il est également important lors de la pesée, ainsi qu'une bonne nutrition. Dans le même temps, le nombre d'entraînements est directement proportionnel au nombre de repas alimentaires par jour - environ 3 à 5 fois par semaine.

Il est préférable de se concentrer sur la formation de la force pour renforcer la masse musculaire et prendre du poids. Et parfois les diluer avec cardio-formation ou yoga.

Des programmes de formation pour ceux qui souhaitent récupérer, vous pouvez trouver un accès gratuit sur Internet. Il y a beaucoup d'articles et de vidéos sur ce sujet. Mais la meilleure option sera des cours dans le hall avec un entraîneur. Cela est nécessaire au moins au stade initial, pour comprendre ce que vous devez faire la mise au point. À l'avenir, vous pouvez vous engager et correctement, car la performance incorrecte des exercices ne révélera que votre corps.

Le sommeil est la clé d'un organisme sain et est également extrêmement important pour la croissance musculaire. Voulez-vous augmenter la masse musculaire - essayez de dormir au moins 7 à 8 heures par jour.

Les recommandations de base suivies de manière exhaustive si vous souhaitez prendre du poids en augmentant la masse musculaire et non de la graisse dans le corps. En outre, n'oubliez pas de mauvaises habitudes (fumer, alcool, etc.), d'où cela vaut la peine de se débarrasser de.

  • Contactez votre médecin Pour s'assurer qu'il n'y a pas d'absence de maladies du corps qui interfèrent avec vous pour grossir.
  • Augmenter le nombre de calories utiles Mangez plus souvent, mais pas sur la norme, faites des collations entre les repas principaux. Pour un effet meilleur et plus précis, pesez les produits qui vont manger, mettez-les dans le programme de comptage de calories, puis vous pouvez analyser la situation, planifier l'avenir et voir un réel résultat.
  • On s'entraine faire pousser des muscles. Limitez la formation cardio et permettez-la possible. Cela vous aidera faire pousser la masse musculaire Et prendre du poids.
  • Ne poursuivez pas sur des calories vides et nocives dans une tentative de récupération - cela conduira à des problèmes de santé. Abandonner Préférence pour des aliments utiles et nutritifs Même si les calories sont inférieures à d'autres produits moins utiles.

C'est tout. Nous vous souhaitons du succès dans le gain de poids pour la santé de votre corps!

Dans le monde moderne, il y a un grand nombre de personnes cherchant à perdre du poids. Cependant, il est également plein de leurs contraires que vous souhaitez prendre du poids le plus rapidement possible. Et ce problème est une simple inclusion dans votre alimentation de Fastfud de ne pas résoudre. Tout nécessite une approche compétente. Afin de gagner rapidement du poids en utilisant la nutrition, vous pouvez aller de deux manières:

  • Tirer profit Puissance de concepteur Et ne pas créer votre menu, passer du temps et de la force pour le moment. Le service permettra toujours à tout repas d'avoir des plats appropriés destinés à un poids corporel.
  • Créez votre menu pour chaque jour vous-même, examinez soigneusement les règles et les exigences de nutrition visant à augmenter le niveau de poids en peu de temps.

Comme dans le cas d'une amincissement, lors d'un gain de poids, il est important de rendre votre nutrition équilibrée. Pour atteindre l'effet maximum, il existe plusieurs moyens et conseils efficaces.

Augmentation de la teneur en calorie du régime quotidien

De la nature, des personnes très minces souffrent souvent du fait qu'ils ne peuvent pas prendre de poids qu'ils ne mangent. Afin de commencer à mieux augmenter la teneur en calorie de votre pouvoir. Vous pouvez commencer avec 500 kilocalories. D'une telle augmentation de calories, le corps ne souffrira pas et la masse du corps augmentera.

En complément du régime quotidien, vous pouvez ajouter des calories pour 500 kilocalories ou un dessert délicieux.

Inclusion dans le régime alimentaire d'un grand nombre de produits protéinés

Presque toutes les personnes qui veulent avoir un corps de saut sont engagées dans des charges de courant dans la salle de gym. Cependant, ils ne peuvent pas apporter d'effet dû s'ils n'augmentent pas la quantité de protéines dans leur régime alimentaire. Grâce à cette composante, la masse musculaire est épuisée, le corps a l'air élastique et tendu. En outre, après avoir combiné une formation et une nutrition avec une teneur élevée en protéines, le poids sera toujours élevé.

Afin d'augmenter le poids, les types de produits suivants avec des protéines élevées conviennent:

  • des œufs
  • lait, y compris soja
  • beurre d'arachide,
  • haricot
  • yaourt,
  • fromage.

Ces produits ont un haut niveau de calories et de la teneur en protéines optimales.

Graisses en nutrition pour augmenter le poids

Pendant la nutrition visant à atteindre une augmentation du poids corporel, il est important de ne pas oublier les légumes et le beurre. Certains poids perdants évitent de tels produits, mais ils contiennent des graisses, qui au moins une petite quantité, mais devraient venir à notre corps. Et pour ceux qui souhaitent récupérer, ces produits sont des assistants indispensables. Mais même pendant la période de gain de poids, ils doivent être utilisés dans des limites raisonnables.

Régularité de la nutrition

Quand une personne veut récupérer, il ne devrait pas refuser les repas. Le montant minimum est trois fois.

Le régime quotidien de chaque personne consiste en:

Cela ne ressentait pas seulement de faim, mais aussi de sauver des calories. Et si pendant la journée il y a une occasion d'organiser des collations entre les repas principaux, il sera même mieux à mieux prendre du poids.

Inclusion dans le régime de fruits

Pour même pendant le gain de poids, il ne devrait pas être abandonné de fruits. Ils peuvent devenir de vrais assistants. Les bananes sont meilleures à cet usage. Ils ont une calorie optimale pour le gain de poids et beaucoup de substances bénéfiques pour le corps. Aussi comme une collation peut être utilisée de fruits secs. Ils gagneront également du poids dans un temps assez court.

Ensemble de masse, combien je reçois ou comment marquer la masse musculaire

Conseil d'administration

De nombreux débutants qui sont venus récemment dans la salle sont constamment intéressés par la question de savoir combien ils seront en mesure de gagner de la masse musculaire dans cinq jours ou dix mois de formation, bien sûr, ces périodes de temps sont fictives, mais cela arrive souvent que certains encore Demandez à leurs entraîneurs au début de la première formation n'a toujours pas eu le temps de passer aux cours sur les simulateurs.

Commençons par le fait que chaque personne est une personne et que ses capacités physiques sont posées génétiquement de manière à avoir ses avantages et ses inconvénients, et dans quelque chose, il y aura une grosse prédisposition, tout cela dans tout le monde et il est donc impossible de dire exactement C'est la même chose et devrait être engagée selon un programme spécifique, car un type peut s'approcher des exercices du même type, et il n'y a pas d'autre, en outre, tout dépend du type de vie d'une personne, de son habitat, de son habitat, de son habitat, de sa nutrition Conditions et possibilités d'entraînement, d'un bon entraîneur, de nutrition (cela n'est pas très important) qui constituera un programme de nutrition et d'autres aspects importants.

Première version du massage

Malgré tout ce qui précède, je ne peux dire que si, si par exemple, de prendre une personne moyenne pesant de 60 à 70 kg ne souffrant de quelque type de maladies en général et de le faire participer dans la salle selon un programme donné, qui est conçu pour tous les muscles du corps et varie en augmentant la charge à travers un cycle, ajoutez de la nourriture régulière et travaillez dur sur vous-même, après 2 mois, vous pouvez marquer librement 5 kg de masse totale, bien sûr, il est difficilement capable de séparer la masse musculaire de la Total gagné la masse, il est peu probable que quelqu'un puisse avoir une précision des grammes, mais c'est souvent environ 75 à 80%.%, c'est-à-dire que si vous avez marqué 5 kg de la masse totale étudiée dans la salle des sports, alors la musclée d'entre eux être d'environ 4 kg.

Deuxième option

La deuxième option du massage est une nourriture riche à travers je ne veux pas quand vous faites avant de vous arrêter et de laisser l'entraînement dans un tel état que vous voulez déjà vraiment manger en une demi-heure et que vous mangez tout le salvo, peut-être que vous apportez-vous beaucoup plus de masse, mais il est nécessaire de prendre en compte le fait que la nourriture abondante peut provoquer le mauvais métabolisme dans le corps, en raison de laquelle une partie de la masse va en graisses et seulement 50-65% iront dans la masse musculaire (Ces données dépendent de nombreux facteurs et chaque personne peut avoir des différents), mais avec une telle nutrition et une telle formation, vous pouvez composer de 2 à 15 kg en deux mois.

Troisième option

La troisième option d'une masse définie dans de grands volumes avec les données décrites au début est un bon programme d'entraînement écrit personnellement pour vous par votre entraîneur, qu'il sélectionnera en fonction de vos données + des repas standard, que vous buvez quotidiennement, Porridge , Soupes, légumes de fruits, mais déjà dans une réception équilibrée, c'est-à-dire que, pas tous les jours, il y a la même soupe, mais de diversifier le régime en fonction de ce dont vous avez besoin de plus et de supprimer les produits supplémentaires de l'obésité, + de haute qualité La nutrition sportive peut être recommandée en plus des entraînements principaux 3 fois par semaine, s'engagent dans des cardiovers tels que la course à pied ou d'autres sports mobiles ou le lendemain, soit une heure après une séance d'entraînement standard le même jour, mais je Répétez une fois de plus, tout dépend de votre bien-être et de votre physiologie, car, par exemple, certaines personnes peuvent être contre-indiquées généralement des charges de courant, et encore plus il y a une double taux, C'est déjà ici que tout dépend de vous.

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