Comment perdre du poids à Lyashki rapidement et efficacement

La diétéologie moderne propose de nouvelles techniques combinant des principes de nutrition et de psychologie. Human Apprenez à vivre d'une nouvelle manière, changez des habitudes de vie. Par exemple, les patients cessent de fermer les problèmes vitaux de la nourriture, ne mangent pas pour la société, excluent les aliments gras nocifs du régime alimentaire. Les premiers résultats de cette approche ne peuvent être vus qu'après un mois et demi, mais il sera sauvé depuis longtemps.

Pourquoi la graisse est-elle accumulée sur Lyashki?

Les centimètres supplémentaires des cuisses apparaissent à la suite de plusieurs raisons:

  • Prédisposition héréditaire. Si la fille a des épaules étroites, une taille mince, mais des hanches larges - probablement le cas de la génétique. Surtout si maman, soeur, grand-mère, etc. Souffrez du même problème.
  • Caractéristiques de la physiologie. L'organisme féminin a une caractéristique distinctive - un représentant sexuel fin est capable de supporter, donner naissance à l'enfant. Et la nature fait tout pour que ce processus soit aussi confortable et en toute sécurité que possible.
  • Style de vie, habitudes: mode de vie sédentaire, manque d'activité motrice, excès de calories en raison de l'abondance de la restauration rapide et des glucides rapides dans le régime alimentaire.
  • Délai liquide. Il est recommandé de réduire la quantité de sel, de plats fumés, de produits semi-finis dans le régime alimentaire tenant l'humidité dans le corps.

Génétique, style de vie, habitudes - tout ce n'est pas une phrase. Les experts travaillent avec succès avec tout cela, aidant les patients à trouver une figure de rêve.

Il convient de garder à l'esprit qu'il ne sera pas possible de réduire uniquement le volume des cuisses. Le corps ne peut pas perdre du poids localement, de sorte que la perte de poids se produira complexe, affectant toutes les parties du corps.

Que faire pour perdre du poids dans les hanches?

Tablette magique, qui réduira les volumes, éliminer l'excès de graisse des hanches et des prêtres, jusqu'à présent non inventé. Par conséquent, le seul moyen de réduire efficacement le poids est d'être patient et de commencer avec les règles de base:

  • Établir un "équilibre de l'eau". Buvez quotidiennement au moins 1,5 litre d'eau pure. Calculez la consommation d'eau pour une telle relation: 30 ml par kilogramme de poids corporel.
  • Ajouter au menu quotidien. Food utile: fruits et légumes, greens, viande blanche à faible graisse, produits laitiers fermentés, céréales, céréales.
  • Restreindre la consommation de nourriture de haute calorie, de nourriture huileuse, de saveurs complètes, d'additifs alimentaires, de transgins. Ce sont des produits semi-finis, des saucisses, des produits de pâtisserie et de farine, des boissons gazeuses sucrées, une mayonnaise et des sauces grasses, la margarine.
  • Entrez la "règle tare". Chaque repas a besoin d'une partie de diviser conditionnellement en trois parties: 50% - légumes et verts, 30% de protéines, 20% sont des glucides complexes et lents.

De telles règles seront affectées positivement non seulement sur la figure, mais également sur le bien-être général.

Как похудеть в бедрах

S'asseoir sur un régime alimentaire

Habituellement, quand une personne décide de se débarrasser des kilogrammes inutiles, la première étape, qu'il entreprend - siège à un régime alimentaire. Et cette décision devient fatale, car il s'agit de restrictions graves dans les aliments apporter un ensemble de poids encore plus grand, ainsi que divers problèmes psychologiques et physiologiques.

Les régimes sont nocifs pour plusieurs raisons:

  • affecter négativement le bien-être;
  • Violer le travail de tous les systèmes d'organisme, les organes du tractus gastro-intestinal sont particulièrement touchés;
  • Il y a des signes de manque de vitamines et de nutriments: les changements d'apparence, les ongles et les cheveux deviennent fragiles, cuir - Dim;
  • Un fond psycho-émotionnel change: une personne devient irritable, il a une différence d'humeur, des symptômes de la dépression.

Après avoir quitté le régime, le corps est dans un état épuisé. Par conséquent, il est souhaitable de refuser de telles restrictions. Strictement interdit d'adhérer à un tel aliment à un enfant ou à une adolescence.

Mais que faire, si vous avez besoin de perdre du poids et que le régime alimentaire attire de nombreuses conséquences négatives? Un régime correctement sélectionné peut venir à la rescousse. La nutrition équilibrée est riche en vitamines, minéraux, nutriments. Il se compose de nourriture naturelle, fraîche et délicieuse. L'essentiel est idéalement équilibré par le ratio protéines, les graisses, les glucides et les calories. Une personne va perdre du poids sans se sentir la faim et sans ressentir des symptômes négatifs décrits ci-dessus.

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Exercices qui aideront à perdre du poids

Pour la perte de poids à la maison, il sera nécessaire de faire beaucoup d'efforts. Nous devrons étudier une énorme quantité de matériaux, des informations sur la préparation du régime alimentaire, des programmes de formation. Mais la pratique de la nutrition montre que seulement 2% des personnes peuvent réduire le poids de manière indépendante. Toutes les autres aides requises de spécialistes qualifiées.

Néanmoins, à la maison peut être réalisée avec une petite efficacité. Ils renforceront le cadre musculaire amélioreront le bien-être général. Cela peut être une chargement matinale ou un petit complexe le soir. Il peut également ajouter des exercices à partir desquels les défauts perdent du poids.

1. Entraînement

Toute formation devrait commencer par une échauffement. Il réchauffe les muscles, les tendons et les articulations, améliore la circulation sanguine, améliore l'offre de cellules avec de l'oxygène. Quels exercices incluent? Une partie de l'eau de l'entraînement peut être comme ceci:

  • Chaleur pendant une ou deux minutes: marche rapide, course lente sur place;
  • gymnastique pour les articulations pendant une ou deux minutes;
  • Étirement: blocages de blocs, gauche, droit, aux jambes droites.

Après un tel petit complexe, prenez l'ordre de cinq minutes, vous pouvez passer à l'unité d'exercices principale.

2. Squate

L'exercice le plus courant des muscles de lyashar et de fesses - squats. Technique d'exécution comme suit:

  • jambes met la largeur des épaules;
  • redressez votre dos, déformez les muscles de la presse;
  • Inspirez les jambes de pliage dans les genoux à un angle de 90 degrés, faites une critique.

Au cours de l'accomplissement, il est nécessaire de veiller à ce qu'il n'y ait pas de malaise ni de douleur dans les articulations. Faire environ 10-15 répétitions.

3. Squat sur une jambe

Une variante plus lourde du squat - sur une jambe. L'exercice a un deuxième nom - "pistolet". Technique d'exécution comme suit:

  • Position source - debout, jambes sur la largeur des épaules;
  • mains librement omises le long du corps;
  • Si vous faites un exercice difficile, une main peut être renforcée du mur;
  • Sur l'expiration pour faire un assistan sur une jambe, le deuxième étirement en avant.

Le nombre de répétitions est d'au moins cinq par côté.

4. Sauter avec des squats

Technique d'exécution:

  • Rester debout droit, jambes sur la largeur des cuisses;
  • Les mains omettent librement le long du corps;
  • En expiration, faire un profond pleurer;
  • Sur le souffle sauter fortement.

Lors de l'exécution, il est nécessaire de s'assurer qu'il n'y a pas de sensations douloureuses dans les articulations du genou.

5. Côté levant les jambes dans une position couchée

L'exercice fonctionne efficacement la surface latérale de la hanche, favorise le renforcement des pieds. Technique d'exécution:

  • Position source - couché sur le côté;
  • Sur l'expiration, soulevez la jambe verticalement jusqu'à un angle de 45 degrés;
  • Il devrait y avoir des tensions dans les muscles des cuisses.

Répétez au moins 8-10 fois par côté.

Procédures cosmétiques

Réduire légèrement les volumes, faire la peau plus douce, élastique, élastique pour aider les procédures cosmétiques. Ceux-ci inclus:

  • Massage: miel, sel, huile et autres;
  • Enveloppements: chocolat, argile, avec algues marines;
  • Massage matériel: aspirateur, GPL.

Certaines procédures sont effectuées dans des salons de beauté, d'autres peuvent être effectuées à la maison. La principale chose est de consulter des experts. Il y a des massages ou des enveloppements qui ont des contre-indications.

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Cardiotrymen.

Les classes cardiovasculaires sont un type d'activité physique assez courant. Ils sont installés dans presque tous les centres de fitness. Ils peuvent être achetés pour une utilisation à domicile. Les classes sur de tels simulateurs apportent des avantages évidents:

  • accélération des processus métaboliques;
  • Améliorer la circulation sanguine, la fourniture de cellules d'oxygène d'organisme;
  • renforcement des systèmes cardiovasculaires et respiratoires;
  • Augmenter le tonus musculaire;
  • Impact positif sur les organes internes.

Les personnes qui s'engagent régulièrement dans des sports notent l'amélioration globale du bien-être: la performance et la concentration d'attention augmente, l'insomnie est réduite. Si les classes sur les simulateurs sont interdites par des témoignages médicaux, vous pouvez remplacer les séances d'entraînement avec des randonnées conventionnelles. Au total, une demi-heure par jour peut réduire le risque de maladies cardiovasculaires.

Pas à pas

Stepper - Simulateur imitant une course ou une marche tranquille. La principale différence est la possibilité d'imitation de la différence de hauteurs, ce qui vous permet de brûler davantage de calories pour la formation que lors de la marche habituelle à pied.

Stepper est assez compact, de petite taille. Par conséquent, il peut être utilisé pour les entraînements nationaux. Avantages de ce simulateur:

  • Prix ​​relativement bas - un tapis roulant se tient plusieurs fois plus cher;
  • Une petite liste de contre-indications - une promenade sans hâte est montrée à presque tous comme des adolescents et des personnes âgées;
  • Bon impact sur le corps.

Les cours sur le pas à pas sont contre-indiqués aux personnes de poids de plus de 100 kilogrammes, car pendant l'entraînement augmente fortement la charge sur les articulations du genou, épouse de blessures.

Vélo d'appartement

Le vélo d'exercice fait une balade à vélo. Il a généralement plusieurs modes par complexité, par résistance. Le fardeau principal pendant la classe tombe sur les muscles des cuisses, tandis que la partie supérieure du corps n'est pratiquement pas impliquée.

Principaux avantages:

  • Petites dimensions;
  • facilité d'utilisation;
  • la possibilité de choisir le mode vous-même;
  • Personnes appropriées pesant jusqu'à 150 kilogrammes.

Parfois, le vélo d'exercice est utilisé pour réhabiliter les patients après les opérations. Les cours sur celui-ci figurent dans le complexe d'éducation physique médicale et récréative. Mais pour une formation permanente, cela ne conviendra pas, car la charge est uniforme, le corps s'y habitue rapidement.

Tapis roulant

Le simulateur le plus populaire utilisé pour la marche ou la marche tranquille. Pendant la formation, tout ce qui fonctionne au corps, qui distingue la piste de la barre de vélo et du pas à pas. Il y a d'autres avantages:

  • Convient à la classe de la maison;
  • Vous permet de configurer le mode, l'intensité de l'entraînement;
  • capable de remplacer complètement la course ou la marche dans la rue, si les conditions météorologiques ne leur permettent pas de réaliser;
  • Convient aux nouveaux arrivants et aux athlètes avancés.

Les principaux minus sont des dimensions et des prix.

Massage

Pour réduire les cuisses, vous pouvez ajouter à la bonne nutrition, à une activité physique et à travailler avec une procédure de cosmétologie psychologue. Par exemple, massage. Cela arrive quelques espèces:

  • auto-massage;
  • Électromassage;
  • vibration;
  • vide;
  • thermique.

Certaines espèces impliquent l'utilisation d'appareils spéciaux, d'autres techniciens manuels. Mais ils sont tous principalement touchés par la peau, améliorant ainsi sa condition. Perdre du poids à l'aide d'eux ne sera pas possible.

Massage à la maison

Pour la procédure de massage, vous devrez acheter de l'huile ou de la crème à l'avance. Technique d'exécution comme suit:

  • Prenez une douche chaude ou un bain - cela brisera la peau, la préparera à la procédure;
  • Gommage de surface de la peau claire;
  • Appliquer un peu d'huile ou de crème sur la paume;
  • pétrir lentement en premier, puis un autre pied avec mouvements circulaires, patchs légers, bouchons (la peau doit être légèrement rose);
  • Travaillez soigneusement chaque section de la hanche, allant de ses genoux, se déplaçant au-dessus;
  • Terminer avec des mouvements circulaires légers, des bagages, des bouchons.

Au cours d'une telle procédure, la circulation sanguine est améliorée, la sortie lymphatique est stimulée. Le massage doit être effectué par un cours composé de 10 sessions.

Massage à un spécialiste

Le massage du spécialiste de l'efficacité est un peu mieux que chez soi. Un maître qualifié connaît de nombreuses techniques et techniques différentes, utilise des matériaux modernes, des appareils. Le résultat de ces procédures sera perceptible dans 2-3 semaines. La peau deviendra plus lisse, lisse, élastique.

L'avantage principal des procédures de salon est une approche individuelle. Spécialiste prendra en compte les contre-indications disponibles, l'état actuel. Sur cette base, le complexe se développera, indique le nombre de sessions.

Massage sous vide

Il est effectué de deux manières: avec l'aide d'un appareil spécial ou d'un canet médical. Il s'avère l'impact sur la circulation sanguine et la lymphe. Cela conduit à une amélioration de la peau, son lissage. Mais après la procédure, l'apparence des ecchymoses et des ecchymoses.

Le massage sous vide a un certain nombre de contre-indications:

  • phlebeurysme;
  • maladies sanguines, système cardiovasculaire;
  • insuffisance rénale ou hépatique;
  • oncologie;
  • grossesse.

Avant la procédure, vous devez être consulté avec votre médecin.

Massage de l'eau

Il y a plusieurs variétés de massage d'eau. La douche la plus populaire - Charcot, dans laquelle la peau est affectée par des jets d'eau sous pression. Au cours de sa tenue, comme dans les cas précédents, la circulation sanguine et la sortie de lymphe sont stimulées, la condition de la peau est améliorée. Dans le même temps, les procédures d'eau soulagent le stress, les signes de fatigue, augmentant la performance et la concentration de l'attention.

Un tel massage peut être contre-indiqué dans les cas suivants:

  • rhume;
  • infections à la gorge, voies respiratoires;
  • tuberculose;
  • maladies dermatologiques;
  • Pathologie du système urogénital.

Effectuez l'hydromassage dans les salons au moyen d'installations spéciales.

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Massage GPL

Sous le massage GPL comprenez la procédure d'impact mécanique sur l'épiderme, le tissu. Il est tenu dans une combinaison spéciale, qui fournit le meilleur contact de l'appareil et de la zone d'exposition. En raison de ce complexe, il est possible de réduire le gonflement, de restaurer le ton et l'élasticité de la peau.

Ce type de massage a une liste assez large de contre-indications, qui est plus que des espèces précédentes:

  • intervention chirurgicale récente;
  • déplacement de disques intervertébraux, hernie;
  • maladies cardiovasculaires;
  • abondance de taupes sur la peau;
  • dommages à l'épiderme, plaies, abrasions;
  • herpès;
  • Période de menstruation des filles;
  • hémophilie, troubles de la coagulation du sang;
  • Coopération;
  • oncologie;
  • maladie infectieuse ou virale;
  • inflammation des ganglions lymphatiques;
  • épilepsie.
  • Grossesse, lactation.

Une telle procédure, si vous passez, uniquement dans une cabine spécialisée, qui possède les licences et certificats nécessaires.

Comment perdre rapidement du poids à Lyashki?

Chaque perte de poids perdant des rêves pour que les hanches perdent du poids rapidement et sans beaucoup d'effort de sa part. Personne ne veut apprendre à manger correctement, combattre vos problèmes, complexes. Mais voici le problème - même si les jambes deviennent le volume souhaité, une personne ne sentira pas la joie, il lui semblera que rien n'a changé. Après tout, le problème est dans la tête.

Par conséquent, il n'est pas nécessaire de rechercher des méthodes uniques et des pilules merveilleuses, une meilleure patience en stock et ferons appel au soutien des spécialistes.

Comment perdre du poids dans les hanches de la semaine?

Aucun, même le régime alimentaire le plus cruel du monde, ne vous aidera pas à se débarrasser de la semaine des kilogrammes inutiles, copiés depuis de nombreuses années. En raison des restrictions de nutrition, le liquide du corps se laisse, la fibre musculaire est perdue. Mais tout cela va également récupérer rapidement, comme parti, après la fin de la grève hebdomadaire de la faim.

Surtout souvent, l'idée de perdre du poids dans une semaine souffre de jeunes filles d'adolescence. La crise de ces années les rend inutiles, maladroites, pas comme ils sont. Et la solution du problème dans ce cas reste pour les parents - n'ignorez pas la souffrance de l'enfant, mais de l'envoyer à un traitement complexe dans la clinique de perte de poids.

Perdre du poids à Lyashki pour le mois

Si vous adhérez à des restrictions de nutrition raisonnables pendant un mois, vous pouvez voir l'amélioration globale de la santé, de la facilité et de la confiance en soi. Bien que le chiffre sur les échelles puisse pratiquement changer. Cette approche est considérée comme la plus correcte, car la perte de poids se produit bien, uniformément, sans nuire au corps.

Et des régimes bruts pendant un mois, vous devez refuser une fois pour toujours. Tout cela est semé de problèmes physiologiques et psychologiques plus graves.

Quand il n'y a pas de temps

La seule chose qui peut être faite avant qu'un événement important soit de prendre soin de l'état de la peau. Prenez un bain chaud, nettoyez la peau à travers un gommage, faites un massage - tout cela améliorera l'état de l'épiderme et il semblera visuellement que les jambes sont devenues légèrement plus minces.

La meilleure solution consiste à ne pas apporter la situation au cas où il n'y aura pas de temps pour réduire le poids. Si une personne remarque de telles habitudes, comme pour la société, de trop manger systématiquement, de manger du stress, de ne pas contrôler la taille des portions - vous devez immédiatement contacter les spécialistes de la clinique de perte de poids. Traiter les problèmes plus facilement comme ils sont reçus. Avoir un grand nombre de kilogrammes supplémentaires, vous devez être patient et appeler le soutien de spécialistes.

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Les sédiments de graisse sur Lyashki sont inquiets de nombreuses femmes. La zone problématique peut provoquer une incertitude et éliminer les vêtements. Mais même avec une nutrition adéquate, des sports réguliers et des activités quotidiennes, les jambes ne sont pas pressées de venir en forme parfaite.

Le problème est que la partie interne de la femelle est prédisposée à l'accumulation de graisse. Ce processus peut accélérer si:

  • Vous avez régulièrement trop manger - de la restauration rapide, beaucoup d'utiles, mais de neige calories, d'amour pour les bonbons et la farine;
  • Vous avez un style de vie sédentaire - choisissez souvent l'escalier au lieu d'un ascenseur, courez avec des enfants, faites une séance d'entraînement de lumière pendant la journée - remarquez bientôt que les jambes deviennent plus minces et resserrées;
  • Vous avez des problèmes d'hormones - particulièrement souvent, cela se produit après la naissance de l'enfant ou pendant les Clemaks, en cas de manque d'iode dans le corps.

Conseil numéro 1 - Nutrition adéquate

Pour enlever la graisse de Lyashek, vous devez perdre du poids. Top patience, parce que cette zone perdra du poids le dernier. Vous devez donc créer un petit déficit de calories. Et n'essayez pas d'éviter complètement les graisses, car très bientôt, vous rencontrerez des cheveux déroulants, des ongles mauvais et des problèmes de peau.

Essayez de minimiser la farine et d'autres glucides rapides dans votre alimentation. N'espère pas de produits "magiques" ou de produits laitiers dégraissés. Toutefois, des poissons et de la viande, des légumineuses et des légumes, des fruits deviendront un excellent choix. Et en même temps pas nécessairement, il y a une nourriture "fraîche".

Conseil n ° 2 - Exercices réguliers

La deuxième étape vers se débarrasser de la graisse de Lyashek est la bonne activité physique. Il convient de noter que seuls les exercices sur les pieds vont mal travailler. Vous venez de punir les muscles sous la "graisse". Alors entraînez-vous de manière à utiliser tout le corps. Vous serez utile:

  • courir ou faire du vélo - cela peut être fait dans la rue ou dans la salle de gym;
  • faire une charge commune avec des sauts sur la corde;
  • Exercices électriques - cris, divorces de jambes et de nombreux autres impliquent les muscles intérieurs de la cuisse et vous permet également de pomper un beau cul.
 

Conseil n ° 3 - Procédures avec salon

Les cosmétologues recommandent d'utiliser les procédures suivantes:

Massage suédois classique

Les spécialistes de la maison de beauté et d'esthétique Aristel combinent massage avec des soins cosmétiques au visage et par le corps, dans des cours d'emballage et des soins de spas.

Talasothérapie Thalion.

Choisissez parmi une large gamme de wraps, qui vous convient le mieux pour vous aujourd'hui et combinez des soins cosmétiques sur le corps avec un réel résultat pour la santé et les loisirs.

Lipolytique

Débarrassez-vous d'une méthode d'injection efficace de la graisse corporelle et de la graisse du visage.

  

Comment perdre du poids à Lyashki

Qui des femmes ne s'intéresse pas aux informations sur la perte de poids à Lyashki? Cette question se pose devant tout le monde. Qui souhaite perdre du poids. Minceur dans certains endroits particuliers est la tâche la plus difficile. Quelqu'un veut se débarrasser du ventre, à quelqu'un de réduire le volume de Lyashek. S'ils sont grands, il y a un problème avec la sélection de vêtements. Il est impossible de porter une robe courte, une jupe ou un short.

À Lyashki, la graisse est reportée pour diverses raisons. Principalement:

  • Le travail assis et l'homme avance peu;
  • Déséquilibre hormonal;
  • Ménopause;
  • Trop manger;
  • Situations stressantes à partir de laquelle de nombreuses personnes sont sauvées.

Il ne sera pas possible de perdre du poids rapidement, il est donc préférable de suivre votre poids et de ne pas gagner de plus de kilogrammes.

Mais si tout cela s'est passé, il devra appliquer une approche intégrée pour réduire le poids: nutrition adéquate, exercice, massage, emballage.

Et pourtant, tout doit être compris qu'il n'est pas possible de perdre du poids dans la même zone. Avec un régime proposé, toutes les parties du corps diminueront.

Nutrition adéquat

Conditions principales de PP:

  • Réduire la consommation de sel. Le sel retarde l'eau dans le corps, en conséquence, l'enflure apparaît et le volume du corps augmente;
  • Exclure les bonbons, les aliments tranchants et huileux de l'alimentation;
  • Mangez plus de légumes, fruits, céréales, bran. Ils contiennent une fibre qui favorise le nettoyage de l'intestin;
  • Buvez plus d'eau pure. Il brise la graisse et le prend hors du corps.

Pour commencer à perdre du poids, tout d'abord, syntonisez le fait que vous devez changer vos habitudes et votre culture alimentaire. Et que devra faire des exercices physiques tous les jours au moins une demi-heure.

Как похудеть в ляшках. Упражнения для быстрого похудения в ляшках в домашних условиях

Exercices pour minceur Lyashek à la maison

Bien sûr, la nutrition adéquate revêt une grande importance, mais encore de perdre du poids sans exercice peut difficilement réussir.

Un ensemble d'exercices de perte de poids peut être effectué non seulement dans la salle de gym, mais également à la maison.

Comment perdre du poids à Lyashki. Exercices efficaces de base contribuant à la perte de poids:

Squats

Ce sont les exercices les plus efficaces qui peuvent être faits à la maison.

Les pieds ne doivent pas être cassés du sol. Pour améliorer l'effet, vous pouvez clouer avec des glissières.

Déchu

Les variations de cet exercice sont plusieurs: gouttes devant, sur le côté, avec un saut et d'autres. Ils peuvent être combinés, performer dans un rythme lent et rapide.

Mahi.

Lors de l'exécution de ces exercices, vous pouvez augmenter le tempo, l'amplitude des mouvements. Vous pouvez effectuer mahi debout, allongé sur le sol, à quatre pattes, dans la pose du chien, de la position du squat.

Les ciseaux

L'exercice est effectué dans la position située sur le dos, l'abdomen, le côté droit et le gauche de plusieurs approches. Le cas peut être levé ou appuyer sur le sol. Dans le processus d'exercice, la presse balance toujours.

Suffling sur une élévation

Un banc, une chaise, une étape, conviendra comme une colline. S'il vous semble que l'exercice est simple et n'apporte pas le résultat souhaité, vous pouvez la compliquer en utilisant des poids.

Squats avec des jambes répandues

En position, des jambes debout, répandez les épaules plus larges. Les mains tirent juste devant vous-même ou enlevez la tête. Pied doit rester droit, parallèlement l'un à l'autre. Dans le souffle des jambes se plie dans les genoux et s'accroupit. Retourner à la position de départ sur l'expiration. Les jambes sont aussi droites.

Le logement et le bassin se conservent bien. Une approche est de 15 à 20 fois à un rythme modéré, le second, également 15 à 20 fois - dans un plus rapide.

Как похудеть в ляшках. Упражнения для быстрого похудения в ляшках в домашних условиях

Squats avec un saut

Jambes sur la largeur des épaules. Mains - pour votre tête. Faites un squat et sautez de la position du squat. Terre doucement. Répétez l'exercice 15 à 20 fois au rythme confortable pour vous. Gardez votre souffle, soyez collecté.

Tabouret

Appuyez sur le boîtier sur le mur. Suffisez-vous bien, les jambes - sur la largeur des épaules. Faire avancer une demi-étape. Sam, appuyé sur le corps du mur de manière à ce que le coin des genoux soit de 90 degrés. Gardez votre souffle. Exercice effectué à un rythme lent. Commencez avec 2 approches de 15 à 20 squats.

Un bon exercice physique sera des ascenseurs dans les escaliers.

Tous les exercices énumérés ci-dessus fonctionnent comme la surface supérieure, intérieure et inférieure des hanches et des muscles de la baie.

Si votre objectif est de perdre du poids, vous devez faire des exercices dans un rythme rapide. Si vous voulez simplement pomper et renforcer ces muscles, effectuez les exercices lentement.

Comment enlever Lyask pendant 3 jours

Calculez vos zones problématiques pendant 3 jours est tout à fait possible. Mais il est clair que pendant cette période, vous serrez simplement les lignes du corps. Qui va vous rendre visuellement plus mince.

Que devez-vous faire pendant ces jours-ci?

  • Nous devrons nous asseoir sur un régime alimentaire, à l'exclusion des glucides et fait un pari sur la protéine;
  • 1 fois par jour, effectuez les exercices pour les jambes en modifiant la charge;
  • Faire des massages et des enveloppements.

Vous pouvez obtenir des résultats positifs, adhérant au prochain programme de formation:

Avant de commencer la formation, vous devriez toujours écraser les muscles, effectuer des actions simples - Squats, Maugh, Marche en place.

1er jour

  • Placez les jambes 30 cm les unes des autres et accroupissez-vous. Puis mettez-les près et continuez les squats;
  • Assis à la position de pied - épaules plus larges, pelvis - un peu désigné en avant;
  • Suivez le prince de la même manière à la précédente, mais ne monte pas, mais sautez;
  • Faire des attaques en avant, des jambes alternées;
  • La jambe droite descendit un peu sur le côté et triez-la. Soulever, logement étendu au côté gauche et tirez-le.

Les exercices effectuent 3 fois, reposant une demi-minute. À un rythme moyen, le temps estimé d'exécution de chaque mouvement est de 30 secondes.

2ème jour

  • Marcher lentement sur place. Élevé ses genoux. Main serrer votre genou à la poitrine;
  • Faites une "course" - Définissez la barre avec des paumes et essayez de l'obtenir avec vos genoux;
  • Courir en essayant d'arriver aux fesses;
  • Courir, jambes droites lancer de l'avant et après une demi-minute - retour;
  • Effectuer des sauts en place, se retirant à tour de rôle des jambes sur les côtés;
  • Aller à l'étape. Serrer vos genoux avec les mains à la poitrine.

Chaque exercice est effectué pendant 30 secondes sans faire une pause entre eux. Après cela, détendez-vous et effectuez un ensemble d'exercices.

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3 - YY JOUR

  • Étape en aidant vos mains à serrer les genoux à la poitrine;
  • 10 fois Effectuez Mahi Wobkov, dos, en arrière. Pour faciliter l'exécution, vous pouvez conserver la chaise;
  • Pour économiser l'équilibre, allez à l'arrière de la chaise. La jambe droite retirez-vous, pliez-vous dans votre genou. Bu, dans le parallèle, comme si vous essayiez de déplacer la jambe à travers la barrière. Mettez le pied au sol. Après dix répétitions, répétez le mouvement dans la direction opposée;
  • Se tenir latéralement sur la chaise. La main droite saisit le dos. Plier le genou, sortir la jambe droite. Le genou de la jambe gauche prie presque le sol. Monter au pied droit et effectuer votre pied gauche en avant. Rendez-le à nouveau et abaissez votre genou au sol. Changer vos pieds. Répéter les mouvements 7 - 10 fois;
  • Le genou laissé les jambes soulevez à la taille. Abaissez le pied au sol. Le genou déployé sur le côté, soulevez et abaissez à nouveau. Se déplace alterné, soucie les deux jambes.

Complexe d'exercice effectuer 3 fois. Après avoir terminé, tirez les muscles. Pour ce faire, en position debout, traverser la cheville et se pencher doucement sur le sol. Après cela, changez la position de l'arrêt et penchez-vous à nouveau.

Faire basse longe à droite, redressez votre pied gauche, soulevez la chaussette. Répétez le mouvement de l'autre côté.

En position debout, tirez alternativement les talons vers les fesses, aidant leurs mains. Les genoux doivent être dirigés vers le sol.

Comment perdre du poids à Lyashki pendant une semaine

Perdre du poids à Lyashki pour la semaine est tout à fait possible. Bien que l'eau partira, pas la graisse, mais le volume deviendra moins. Pour se débarrasser de la graisse sur Lyashkah pendant longtemps, vous devrez changer de puissance, connecter les charges de cardion, les charges de puissance sur certains groupes musculaires, les pratiques de respiration.

Si vous n'avez qu'une semaine de perte de poids, utilisez les recommandations suivantes:

  • Passez en revue votre alimentation. Enlevez tout doux, gras, tranchant, fumé, du café et de l'alcool;
  • Allez au bain et visitez le hammam. Pour accélérer la circulation sanguine, les problèmes sont mieux barbillants avec du miel. Avant de quitter la vapeur, passez à travers le corps d'un balai de bouleau pour apporter la peau dans le ton;
  • Chaque jour pendant 20 à 30 minutes font de l'exercice. Le plus grand effet est obtenu à partir d'attaques et de squats, afin qu'ils soient concentrés sur eux;
  • L'excès de graisse va bien après le massage, alors faites un massage tous les jours pendant la semaine. Après les actions du professionnel, la peau deviendra élastique et lisse;
  • Dans de nombreux salons de beauté, une telle méthode de perte de poids est proposée en tant que moteur de presse. Son essence réside dans l'extrusion avec l'aide de la pression du corps du corps. Après la procédure, les zones volumétriques deviennent moins nombreuses.

Afin de perdre du poids, vous pouvez danser.

Comment réduire le volume d'éruptions cutanées

Le problème des lasies complets est pertinent pour de nombreuses femmes, car Telle est la particularité de l'organisme féminin.

Dans la lutte pour l'harmonie, il est nécessaire de suivre certaines conditions:

  • Nutrition appropriée et équilibrée. Contribue à la conclusion du corps des scories et des toxines, contribue à la combustion des dépôts de graisse;
  • Exercices physique. Aider à brûler les graisses dans des parties problématiques du corps;
  • Enveloppements. Aider à éliminer l'excès de liquide du corps, accélérer les processus métaboliques, la cellulite propre;
  • Massage. Rend la peau resserrée et plus élastique.

La cellulite est un problème de cosmétologie en raison de changements structurels dans la couche de graisse sous-cutanée.

Une source Wikipédia

Afin de perdre rapidement du poids à Lyashki, des charges aérobies sont importantes, telles que courir, vélo, marche rapide. Bien aider à sauter sur la corde. Vous pouvez alterner sauter sur les jambes droite et gauche avec des sauts sur deux jambes, avec des jambes bien fermées ou divorcées, élevées à genoux.

Les exercices suivants aideront à se débarrasser de la graisse dans le domaine du lyastre:

Как похудеть в ляшках. Упражнения для быстрого похудения в ляшках в домашних условиях

Squats

Les pieds sur la largeur des épaules, les pieds se tiennent parallèlement les uns des autres. Lors du raccourci, le talon ne doit pas être cassé du sol, et les hanches doivent être parallèles au sol. Vous pouvez utiliser des haltères pour augmenter la charge.

Commencez par 3 approches et 25 squats, augmentant progressivement ce montant.

Jambes mahi couchées

Allongez-vous sur le sol, mettez votre tête sur une main allongée. Aux dépenses, quatre ascenseurs en douceur et également en douceur la jambe étirée. Répétez l'exercice est nécessaire 10 fois pour chaque jambe.

Répétez la même chose encore, mais en déplaçant la jambe en haut.

Vergetures

L'exercice augmente le flux sanguin sur les flammes. Les étirements peuvent être effectués sur le sol, sur une balle pour l'aérobic, utilisez une chaise avec un dos.

Les pieds jettent sur le dos de la chaise ou de la balle et effectuent des squats profonds. Commencez avec cinq répétitions.

Dépôts avec le fardeau

Les pieds sur la largeur des épaules, les chaussettes sont réduites à l'intérieur. Retour droit, dans les mains d'haltères. Faites une passe avant que le pied avant ne se situe pas horizontalement semi. Retourner à la position de départ.

L'exercice effectue chaque pied 20 fois. Faire 3 approches.

Pour réduire le volume de couches, utilisez l'expandeur. Cela fonctionne efficacement à toute la surface des hanches et pour une formation suffisamment de 15 minutes.

Habillez-le sur les chevilles et suivez les exercices suivants 15 fois:

  • Allongez-vous sur le côté. Soulevez alternativement les deux jambes, bien étirer un empennage;
  • Retournez sur votre estomac. Augmentez le pied en pliant la jambe au genou. Faire de l'exercice avec les deux jambes à son tour;
  • Situé sur l'estomac, levez votre jambe, regardez-la à gauche droite;
  • Allongez-vous sur le dos. Mettez les mains sous la tête. Soulevez les jambes et lissez-les dans les côtés, étirant un empennage;
  • Se tenir droit. Pour maintenir l'équilibre, écartez une petite jambe. Prenez la jambe en arrière, étirant un empâcle. Faites d'abord l'exercice avec un pied, puis un autre;
  • Faites la même chose que dans le point précédent, mais la jambe en avant.

Le régime alimentaire et l'exercice peuvent être complétés par des procédures cosmétiques.

Enveloppement

Efficace dans ce cas enveloppe et massage. Les enveloppements agissent localement sur des points problématiques, accélèrent la combustion des graisses, tirent la peau et éliminer l'excès de liquide du corps.

Pour frotter, vous pouvez utiliser différents mélanges.

  • Chéri. Dans un bain d'eau, chaleur 2 cuillères à soupe de miel. Ajoutez quelques gouttes d'huile essentielle d'agrumes et appliquez le mélange résultant aux zones problématiques. Les enveloppera avec un film, mettra des vêtements chauds et gardera une demi-heure - une heure;
  • Argile. L'argile bleue ou noire pour plonger l'eau tiède, apportez-la à une consistance crémeuse et appliquez-la à vos pieds. Envelopper le film, couvrir les vêtements et garder une demi-heure - une heure;
  • Café. Le café est un mélange de mélange avec n'importe quelle huile essentielle et lubrifie le couché. Aussi obstruer le film, se réchauffer et garder une demi-heure ou une heure.

Massage

À la maison, il est possible de réduire le volume de couches à l'aide d'un massage.

  • Vous pouvez le faire dans le bain avec du bois dur rigide. Des mouvements intenses dans un cercle, dépensent les zones problématiques. Grâce à cette procédure, la peau se réchauffera et sera prête pour d'autres exercices;
  • Massage sous vide - Vous pouvez faire à la maison avec un pot spécial. Il est nécessaire de faire des mouvements circulaires. Afin de ne pas nuire à la peau, il n'est pas nécessaire de sucer la peau dans la banque trop profonde;
  • Massage de miel. Chérie à être confondu dans les paumes et faire un massage par une peau de coton forte. Après massage, la peau est lavée à l'eau tiède.

Vidéo 15 façons simples de perdre du poids dans 2 semaines

Je suggère de regarder une vidéo sur quoi, à l'exception des régimes et des exercices, il existe des moyens de perdre du poids.

J'ai essayé de dire en détail comment perdre du poids à Lyashka à la maison et le faire en peu de temps.

Si vous avez des questions, demandez, et je vais y répondre.

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Bonne chance à vous, chers lecteurs et avant de rencontrer un blog "femme sans limite"!

Complexe avant et quatre d'entraînement Muscles hanche , gros muscles de fesses et pieds de fléchisseur musculaire. En combinaison avec des régimes de faible calorie et des charges aérobies régulières, de belles hanches de secours sont formées. Les résultats des séances d'entraînement seront indiqués dans 3-4 semaines.

Comment se débarrasser de la graisse sur Lyashki

Vous voulez enlever la graisse sur Lyashki, mais ne sais pas comment? Vous recherchez des exercices efficaces pour brûler les graisses sur les côtés intérieurs et extérieurs de la cuisse? Dans l'article, nous allons parler de deux séances d'entraînement sur les hanches, dont l'une peut être réalisée à la maison et l'autre dans la salle de gym. Rappelles toi! L'effet à long terme ne peut être atteint que progressivement. Techniques extrêmes de perte de poids qui promettent un excellent résultat en quelques jours ou une semaine, mais seulement la santé. Ils sont basés sur une alimentation rigide et des séances d'épuisement épuisant, ce qui a conduit à court terme à une petite perte de poids, mais les dépôts de graisse reviendront ultérieurement.

Dans le même temps, le corps tentera de gagner plus de réserves de graisse qu'auparavant pour prendre la prochaine fois pour être prête à une pénurie de nutriments.

Téléchargez le programme sur les fesses pour la maison

Complexe d'exercices pour la gravure de graisse sur la maison de Lyashkah

Des exercices Ensemble Renversements / temps
squats de sumo 315
Enfouir dans la direction 215
Mahi pieds debout 425
Exercice "selles" 2-5 1-3 minutes

Comment éliminer les graisses sur Lyashki à la maison: exercices efficaces

Sumo semble brûler de la graisse entre les jambes

Convient au développement de la surface interne des hanches et des fesses. De plus, ils travaillent dans quadriceps, dos et presse.

Technique d'exécution:

  1. Jambes sur la largeur des épaules. Mains devant moi ou le long de Torsa. Le bassin est légèrement réservé.
  2. Dans l'expiration, éternuer lentement pour qu'un angle droit soit formé entre les jambes et les hanches.
  3. Puis sur le souffle redresse bien vos genoux.

Nombre de répétitions: 3 séries de 15 répétitions.

Lire: Exercices pour Big Muscle House Bunded

squats de sumo

squats de sumo

Conseil: Ne vous brûlez pas de votre dos et ne vous inclinez pas la tête. Lorsque vous effectuez des exercices avec des charges, commencez avec un petit poids.

Lire: Exercices efficaces pour élevage de fesses

Enfouir dans la direction

Travaillez dans la partie intérieure des hanches, des quadriceps et des fesses. Former une belle silhouette de pied.

Technique d'exécution:

  1. Jambes sur la largeur des épaules. Les mains sur la ceinture (vous pouvez vous tenir). Retour droit, les lames sont réduites, regardent devant eux.
  2. Sur le souffle, faites des pieds pour la distance maximale de sorte que la deuxième jambe soit étirée le long d'une ligne droite. La chaussette de jambe de travail est un peu allouée sur le côté, la semelle est étroitement pressée au sol.
  3. Continuez à bouger vers le salon, pressant sur la jambe de travail. Dans le même temps, le torse se penche un peu en avant, le bassin est retourné.
  4. Inspirez, faites une puissante poussée au pied de travail et revenez à la position d'origine.

Combien de: 2 jeux de 15 répétitions pour chaque jambe.

squats de sumo

Enfouir dans la direction

Conseil: Avant de jouer, faites des étirements des muscles des cuisses. Pour obtenir l'effet souhaité, la profondeur minimale du salon devrait être telle que la cuisse de travail est parallèle au plan de sol.

Mahi pieds debout

Exercice isolant pour étudier le muscle hémalché du milieu. Corrige les proportions et la forme des fesses. Utilisé dans un complexe avec d'autres exercices de perte de poids à la maison.

Technique d'exécution:

  1. Se tenir droit. Tenez votre main pour le support (mur, dos chal). Mettez la seconde main sur la ceinture.
  2. Prenez une jambe droite de côté et faites max avec une amplitude maximale.
  3. Au point supérieur extrême, le pied de travail forme un angle droit avec une jambe de support. Gardez votre dos droit et n'inclinez pas le boîtier (seulement les travaux de pied).

Combien de: 4 ensembles, 25 répétitions.

squats de sumo

Mahi pieds debout

CONSEIL: Pour le pompage et l'hypertrophie efficaces, les hanches peuvent être exercées avec des poids.

Exercice "selles"

Exercice statique pour des heures efficaces de quadriceps et de fesses. Les muscles facultatifs, la presse et le dos, et des tendons sont également renforcés. Forme une belle silhouette de pied.

squats de sumo

Exercice "selles"

Technique d'exécution:

  1. Supposez votre dos au mur. Jambes sur la largeur des épaules. Mains le long du corps.
  2. Éloignez-vous du mur à une demi-marche et revenez-la, descendez lentement le boîtier, comme si vous êtes assis sur la chaise imaginaire. Dans le même temps, les jambes dans les articulations de la hanche et du genou forment un angle droit.

Combien de: 1-3 minutes (selon la préparation), 2-5 répétitions avec une pause de 20-30 secondes.

Conseil: Il est plus efficace d'élaborer les muscles des jambes, effectuant un exercice avec du fardeau et sur les muscles stabilisants du dos - avec un phytball. Mieux vaut travailler, les fesses peuvent être, alternativement les jambes et les garder dans les airs 5 à 7 secondes.

Les exercices les plus efficaces de la salle qui aident à éliminer la graisse de Lyashek

Complexe d'exercices pour brûler de la graisse sur Lyashkah dans la salle

Des exercices Ensemble Renversements / temps
Poussée roumaine avec des haltères 315
Hyperextécence inverse 315
Réussir sur la plateforme 2-3. 10-12.
Cardiographie sur Stepper 115-30 min

Lire: Exercices de stand pour les fesses pour les filles

Poussée roumaine avec des haltères

Version simplifiée de la tige de Roumain classique avec une barre. Parfait sur les jambes droites. En raison de cela, la charge est concentrée sur les muscles déchiquetés et les muscles à deux têtes des cuisses. Dans le même temps, les muscles à quatre têtes fonctionnent comme stabilisants des articulations du genou. Les muscles facultatifs, les reins et la rotation sont en outre chargés.

Poussée roumaine avec des haltères

Poussée roumaine avec des haltères

Technique d'exécution:

  1. Se tenir droit. Jambes sur la largeur des épaules. Pied parallèle. Genoux légèrement pliés.
  2. Avant l'exécution, effectuez une déviation dans le bas du dos et redressez vos épaules. Gardez cette position tout au long de l'approche de travail.
  3. Sur l'expiration Sclaque sans squat, des mains déplacées avec des haltères sur l'avant de la hanche jusqu'au milieu de la jambe.
  4. Dans le souffle, grimpez bien à sa position initiale.

Combien de: 3 ensembles, 15 répétitions.

Une variante de tiges avec une barre est similaire à des haltères

Contre-indications: L'exercice a une charge axiale tangible, il n'est donc pas recommandé aux personnes atteintes de maladies du système musculo-squelettique et des problèmes de la colonne vertébrale - hernies, la satrushèse, les blessures à la compression. Si vous avez des maladies des articulations des mains, avant de jouer, consultez l'entraîneur.

Conseil: Ne pliez pas votre dos, cela peut conduire à la blessure de la colonne vertébrale. Les débutants avec un mauvais biceps d'étirement de la hanche compensent pour elle, surchargeant le bas du dos ou arrondi. Par conséquent, au stade initial, il est nécessaire de travailler en techniques, tout en travaillant avec un petit poids devant le miroir ou sous le contrôle de l'entraîneur.

Hyperextécence inverse

Exercice efficace sur l'élaboration des fesses et la formation d'une belle silhouette des jambes.

Hyperextécence inverse

Hyperextécence inverse

Technique d'exécution:

  1. Allongez-vous sur la gymnase du ventre de sorte que les jambes touchent le sol avec des chaussettes et le corps était situé sur le banc des épaules aux articulations de la hanche.
  2. Tenez sur les poignées du banc (quand on manquait, placez vos mains sous la poitrine ou mordez le banc).
  3. Sur expirez, soulevez vos jambes sur une ligne avec du torse.
  4. Puis, dans le souffle, abaissez-les en douceur dans sa position d'origine.

Nombre de répétitions: 3 séries de 15 répétitions.

Contre-indications: Blessures de la colonne vertébrale lumbosacrale et de la taillonnée. Avec des douleurs arrière avant ou après avoir effectué l'exercice, consultez un spécialiste.

Conseil: Pour accomplir à la maison, vous pouvez utiliser deux chaises ou une paire de tabourets situés à proximité.

Réussir sur la plateforme

Exercice pour travailler sur les muscles à quatre têtes de la cuisse et des fesses (charge forte), la surface interne et le flexor de la cuisse (charge moyenne). De plus, la presse, le dos et le bas du dos sont chargés.

Technique d'exécution:

  1. Jambes sur la largeur des épaules. Mains le long du torse. Retour droit. Soulevez la jambe de travail sur l'élévation, en gardant le droit de logement, tandis que la cuisse devait être parallèle au sol. Sur l'expiration, poussez le deuxième pied et sortez sur la plate-forme, en redressant la jambe de travail. Tenez au point de haut niveau et descendez en douceur à la propriété intellectuelle.

Combien de: 2-3 ensembles de répétitions 10-12 pour les deux jambes.

Réussir sur la plateforme

Réussir sur la plateforme

Conseil: Pour remplir la maison au lieu d'une plate-forme (banc de gymnastique), vous pouvez utiliser un tabouret ou une autre élévation avec une hauteur de 40 à 60 cm.

Les erreurs fréquentes sont trop rapides et facilitent l'exécution due à l'inertie, qui se produit lors du transfert du corps en avant. Pour cet exercice, l'accent mis sur les muscles travaillés et l'équilibre préservé est important et non la vitesse d'exécution et le nombre de répétitions.

Cardiographie sur Stepper

La cardiographie renforce les muscles des jambes et brûle efficacement les dépôts de graisse sur les hanches. De plus, le système cardiovasculaire et respiratoire s'entraîne.

Cardiographie sur Stepper

Cardiographie sur Stepper

Technique d'exécution:

  1. Se tenir sur le paste. Placez les jambes pour que les genoux soient à une distance suffisante et ne touchent pas pendant l'entraînement. Gardez votre dos droit, une petite pente du boîtier est autorisée. Pied parallèle.
  2. Effectuer des mouvements de marche comme si des marches d'escalade. Augmentez progressivement le rythme afin de sentir la charge.
  3. Tout au long de l'entraînement, gardez une respiration profonde en douceur. Si la respiration est renversée, ralentissez le tempo à l'aise.

Combien de: 15-30 min. (Selon la préparation), 2-3 fois par semaine.

Conseil! Pour renforcer les jambes, il y aura n'importe quelle machine cardiotry: un tapis roulant, un stepper, une ellipse ou un vélo d'exercice. Mais le pas à pas est plus approprié pour le développement accentué de la zone cible.

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Si vous décidez de perdre du poids et d'acheter une silhouette mince et de serrer les hanches, le meilleur moyen sera la performance des exercices spéciaux et une nutrition rationnelle et équilibrée. Mais un bon ajout, qui aidera à amener votre rêve à la réalité, utilisera des méthodes supplémentaires. Massage, enveloppements différents - de telles méthodes il y a un grand ensemble! Mais commencez la première étape à faire de l'exercice. Nous apportons à votre attention une note des 10 exercices les plus efficaces pour perdre du poids Lyashek à la maison.

Top 10 des exercices pour Lyashek House

De quoi avez-vous besoin pour faire les exercices pour perdre la région de Lyashek? Tous les mouvements suivants sont parfaitement élaborés par la zone de hanche, contribuant à la formation de jambes élancées et à brûler les graisses, mais nous les avons triés d'efficacité. Après notre dernier sommet des 10 meilleurs exercices des fesses reçus de bons commentaires des lecteurs, nous avons décidé de constituer la même chose pour les hanches. Mais, étant donné que la plupart des charges sont basiques, il n'est pas surprenant que beaucoup d'entre eux écho. Alors allons-y.

1. smomo smites Les squats sont considérés comme les meilleurs exercices pour les hanches de perte de poids à la maison. Ils fonctionnent bien sur le côté intérieur de la hanche et des fesses. Environ 7 espèces

  1. Différents squats et différences entre eux regardent ici.
  2. Le dos droit, les jambes sont étendues plus larges qu'un bassin, des mains avec des haltères situés le long du corps. Prenez le bassin et squat lentement
  3. Avant de se former dans les genoux de l'angle direct.

Se lever et redresser les jambes à genoux. Tout au long de l'exercice, suivez la posture, ne baissez pas la tête. En moyenne, il est nécessaire de réaliser quinze répétitions avec plusieurs approches. Squat d'haltères commencent par un poids minimal. Assurez-vous d'apprendre

Combien de pretchets sont efficaces de la graisse sur Lyashki.

2. se enfouir sur le côté Nous travaillons sur le côté intérieur et extérieur de la hanche et des fesses. Nous formons un beau lifting. Il y en a jusqu'à 7.

  1. Différents types d'attaques - découvrez ce qu'ils diffèrent.
  2. Les jambes ont mis les épaules plus larges, les bras se plient dans les coudes et ont une ceinture à la ceinture.
  3. Nous marchons vers le pied droit, la pliant dans le genou. Le poids du corps tombe sur le pied droit et la jambe gauche est soutenue. Posture de contrôle, menton levée, fonctionne Seulement le fond du corps.

Nous faisons une fente sur le pied gauche.

Nous effectuons deux trois approches de quinze fois.

3. poussée roumaine avec haltères Nous travaillons sur les fesses et les muscles de la bière. Nous enlevons l'excès de graisse, apportons l'harmonie aux frontières. En savoir plus sur Tom

  1. Que la «traction roumaine» pour les filles est différente de celle des «morts».
  2. Tenez-vous droit, genoux un petit virage. Plier les genoux à un angle droit, squat. Mains avec des haltères se déplacent le long de la hanche jusqu'au milieu de la jambe et du dos

, n'atteignant pas l'arrêt.

Nous effectuons deux trois approches de douze ou quinze fois. Nous commençons avec de petites échelles.

4. jambes de mahi debout Nous travaillons sur les fesses et les muscles de la surface avant et interne de la cuisse. Nous nous débarrassons d'épais couchés et de serrer les fesses, "Weching" jambes élancées. Pour pomper et développer les hanches, nous utilisons des poids lourds. Il y a 4 de plus Différents types de machines conçues pour l'étude de côté différent

  1. les hanches.
  2. Nous sommes en douceur, mettons votre main pour le soutien.
  3. Nous prenons une jambe droite de côté, max avec une amplitude maximale. Suivre la posture

Le dos est direct pendant l'exercice, l'affaire ne s'incline pas, seule la jambe fonctionne.

Nous faisons pour chaque étape sur douze répétitions, le nombre d'approches - de deux à cinq.

5. Exercice de tabouret (statique) "Tabouret", malgré sa simplicité semblable, contribue à la combustion des calories et des exercices est idéal pour arrondir la hanche et les fesses. Environ 4 niveaux de complexité différents

  1. "Tabourets" Vous pouvez apprendre ici.
  2. Je me lève avec le dos du mur et je m'éloigne de sa demi-étape. Basé sur le dos, nous commençons à tomber sur la chaise imaginaire. Et dans la hanche, et dans les joints du genou devrait être Angles droits
  3. - Aient environ quand nous sommes assis sur le tabouret.
  4. Les mains sont abaissées ou traversent la poitrine.

Tenez une telle position autant que possible - une ou deux minutes.

Le nombre optimal de répétitions pour la "formation" du lyâche idéal - de deux à cinq fois.

6. Hyperextension inverse Les muscles de la presse, le dos, la hanche, les fesses fonctionnent. Avec d'autres options

  1. "Hyperextension" à la maison et les différences entre eux sont ici. Pour effectuer l'exercice, vous aurez besoin de deux tabourets ou de deux tabourets à placer à proximité. L'essentiel est que la conception est stable.
  2. Ils ont mis son ventre de manière à ce que le cas ait été placé - des articulations de la hanche aux articulations de l'épaule.
  3. Les pieds mentent sur le sol, appuyant ses doigts sur le sol. Les mains se placent confortablement sous la poitrine.

Sur l'expiration, levez vos pieds sur une ligne avec le boîtier et dans le souffle - omis.

Nous répétons huit à dix fois.

7. Ciseaux Les muscles de la presse, le dos, le travail en nid d'abeille. L'exercice contribue à la formation d'une ligne mince de la cuisse et supprime les oreilles (ailes) sur Lyashki. "Ciseaux" n'est pas le seul exercice qui nettoie les "oreilles" sur les hanches. Environ 4 niveaux de complexité

  1. "Ciseaux" et leur influence sur les jambes regardent ici.
  2. Aller au sol, les mains parallèles au corps, la longe est pressée au sol.
  3. Nous déchirons les jambes droites du sol à un petit angle. Idéalement, si les jambes sont situées aussi près que possible du sol, mais ne le touchez pas. Nous effectuons le mouvement de vos pieds comme si vous naviguez. Il est impossible de plier les jambes dans les genoux.
  4. Il est également possible d'imaginer que les mouvements ressemblent au mouvement des lames de ciseaux - une jambe s'approche du sol, l'autre en est retirée.

L'amplitude des mouvements est petite, la charge sur le lyastre est élevée.

Nous répétons dix fois.

8. Exceller sur la plate-forme La plate-forme est un banc de gymnastique. L'exercice effectuant sur elle aide à garder les muscles sur ton et brûler des calories. Avant, intérieur et arrière de la cuisse, ainsi que des fesses sont chargées. Pourquoi

  1. "Sucing" sont si efficaces pour travailler sur les fesses?
  2. Nous prenons des haltères dans vos mains et prenons une étape sur la plate-forme avec le pied gauche. Il devrait se tenir sur la plate-forme en formant un angle droit.
  3. Redressez votre jambe dans votre genou et soulevez les deux jambes à la plate-forme. À la recherche d'une seconde et descendez au sol.
  4. Nous effectuons d'abord une quantité donnée de progrès pour la jambe gauche, puis autant pour la droite. Rythme des performances du milieu

Contrôler l'équilibre.

Le nombre d'exercices pour resserrer Lyashek - Dix - douze avec plusieurs approches.

9. gouttes avec rebondissement

  1. L'exercice brûle parfaitement des calories, renforce les muscles de la cuisse et des jambes. L'intensité de cette charge contribuera à réduire la taille de la zone de la Rashki et à rendre les jambes moins et plus minces. De telles attaques éliminent parfaitement la graisse entre les jambes, permettant d'atteindre une lumière.
  2. Nous sommes exactement, nous faisons le pied droit à l'avant et transférons la gravité du corps. La jambe droite doit être pliée aux angles droits, le genou de la jambe gauche est situé presque parallèlement au sol. Garder la posture avec un dos droit
  3. et déployé les épaules.
  4. Je compte sur les pieds de la jambe droite, sautez et descendez au même endroit. Pendant le saut, vous pouvez vous aider avec une vague de mains.

La goutte suivante est effectuée sur le pied gauche.

Le nombre d'attaques pour la formation de Lyashek - jusqu'à midi avec plusieurs approches. Mise en garde!

Les sauts fréquents créent une charge accrue à genoux, ce qui peut causer des douleurs dans le joint du genou. Pour la prévention de la douleur dans les genoux, nous vous recommandons d'effectuer un renforcement spécial "Marcher sur les genoux" du Dr Bubnovsky. Avec la 6ème propriétés utiles d'une telle marche ici ici.

10. SSED "Pistolatics"

  1. Les jambes des muscles fonctionnent avec la charge la plus élevée. Une charge sévère subit une articulation au genou. L'exercice fait référence à un niveau élevé de complexité et est disponible pour ceux qui ont une bonne formation physique. Nous effectuons des squats sur un pied et l'autre tirez vers l'avant. Un exercice Développe la coordination
  2. (Dans les étapes initiales, vous pouvez coller d'une main par banc).

Puis répétez le "pistolet" pour une autre jambe. L'exercice brûle parfaitement des calories et pompe les muscles des jambes. Le nombre d'exercices pour Lyashek - Dix - Douze. Découvrir,

Comment éliminer les graisses sur l'adolescent Lyashka pour la semaine.

5 complexes de formation supplémentaires éprouvés

Quel doit être fait pour perdre du poids, en plus des exercices individuels? Il existe des complexes d'entraînement entiers, dont l'utilisation peut montrer un grand résultat dans la minceur de tout le corps et la zone des hanches en particulier. Nous vous présentons les 5 meilleurs programmes les plus efficaces.

1. BODIFLEX Bodiflex est une accusation merveilleuse pour les hanches et les fesses. Les exercices sont une combinaison de gymnastique respiratoire avec la performance de certains exercices. Exercices respiratoires, ou soi-disant respiration diaphragmique, avec laquelle il va Saturation active de l'oxygène corporel , Il est utile de mettre à jour les cellules du corps. Cela se produit lorsque le souffle est retardé, après quoi il y a une expiration forte et rapide. Le but de la bulflex est la perte de poids, le renforcement musculaire et l'amélioration de l'état général du corps. Comment supprimer le volume de hanches et de rasshih ou au moins le réduire? Ceux qui pratiquent constamment Bodiflex, en règle générale,

Ne jamais souffrir d'excès de poids.

2. Étirement C'est un exercice d'étirement qui aide à éliminer le lyastre, à améliorer la santé globale, la forme physique, prévenir les douleurs et les articulations de la colonne vertébrale. Ce type de fitness est utilisé comme une formation indépendante, ainsi que dans la composition du complexe d'exercices. L'étirement aide Améliorer l'élasticité des muscles et des ligaments

, favorise la préparation des charges de courant. Par conséquent, tous les complexes d'exercices sont toujours recommandés pour commencer par des étirements. Prendre un étirement, vous pouvez améliorer l'état du système nerveux et supprimer le stress psychologique. Ce type de fitness contribue à la formation de belles hanches, une silhouette mince et une posture parfaite.

Une autre méthode efficace

Élément de la cellulite est

"Marcher sur les fesses"

du professeur Neumyvakina. En plus de l'action anti-cellulite, il a

9 propriétés plus utiles

Pour la santé de la région pelvienne.

3. Pilates. Il s'agit d'un complexe spécial d'exercices physiques et respiratoires visant à améliorer la flexibilité corporelle, le renforcement musculaire et les ligaments, le développement de la coordination. Classes Ce type d'aide de forme physique soulager la tension dans les muscles, améliorer le sommeil. Pilates N'a pas de restrictions sur l'âge

- Ils peuvent s'engager dans une personne de n'importe quel groupe d'âge, ainsi que des hommes et des femmes. Il existe un ensemble spécial d'exercices pendant la grossesse, dont l'exécution a un effet bénéfique sur le bien-être et l'humeur d'une femme et prépare le corps de l'accouchement.

4. Formation Gymnastique rythmique, Le but est celui du changement et de la sculpture des formes corporelles. Il existe certains modèles d'une figure féminine avec leurs formes et pour chacun d'eux certains systèmes d'exercices sont sélectionnés. En effectuant des exercices spéciaux, vous pouvez améliorer les paramètres de toute forme spécifique et les rapprocher de la norme. La façonnage est parfaite pour étudier la zone de Lyashek et se débarrasser des kilogrammes supplémentaires, donnant une taille mince. Les exercices conviennent à de larges hanches et à des muscles d'extension de brûlure. Plus de détails Sur la façon de se débarrasser des muscles supplémentaires sur les jambes regarder ici. Le complexe est compilé individuellement pour chaque femme et est dirigé vers Appuyer sur une fraction de forme proportionnelle. C'est important pour les hommes!

Maintenant, la mise en forme devient populaire et pour les hommes - le programme de façonnage correctement composé nous permet de faire des séances d'entraînement pour obtenir une figure mince et des muscles de secours. Mais étudier le fond du corps des hommes, il existe des principes et des règles spéciaux.

5. Crossfit C'est un type de fitness et réside dans divers types de charge sur différents groupes musculaires, y compris sur les hanches effectuées à un rythme élevé. L'objectif principal est de développer une excellente forme physique. CrossFit peut être une variété d'exercices, courir avec des obstacles, des exercices sur des simulateurs, des charges électriques, des gymnastiques. Cela dépend du programme d'entraînement établi pour les données de la journée. Le lendemain, un autre type de programme est établi. Caractéristique Crossfit - Laisse petite mais très intense

. Ce type de formation développe une forme physique, le taux de réaction, l'endurance, la réflexion logique dans une situation non standard. Un autre bon complexe regarde la vidéo:

Comment supprimer la graisse de Lyashek - 6 autres méthodes et conseils efficaces

Une activité physique que l'on peut obtenir un bon résultat. Toutefois, pour la combustion rapide de la graisse et de la consolidation du résultat, une approche intégrée est nécessaire. Comment perdre du poids à Lyashka à la maison, en plus de l'effort physique? En conclusion, nous présentons à votre attention une autre méthode efficace de perte de poids, y compris les hanches.

1. Régime spécial pour les hanches La restriction nutritionnelle est la première chose à faire attention si vous devez perdre les mensonges. Les principes du régime alimentaire et de la thérapie sont de réduire le poids corporel dû à Réduire la calorie produits utilisés et utilisation dans le régime alimentaire des produits utiles. Les nutritionnistes ne recommandent pas d'appliquer un régime dur Depuis leur utilisation, le poids revient à nouveau. Le plus raisonnable est une diminution de la teneur en calories du régime alimentaire et du remplacement de produits de haute calorie sur les produits de petite calorie. C'est ainsi que cela sera possible de conduire et de brûler les graisses et d'atteindre un lyastre mince. Il est important d'exiger de la consommation de produits frites, car ils doublent la teneur en calories de tout plat. Noter! Une condition préalable de perte de poids est l'utilisation de simples Eau propre

En plus de toute autre boisson.

2. Gymnastique respiratoire pour la perte de poids Il existe différentes directions et types de gymnastique respiratoire. Tous aident tous à se débarrasser de la graisse sur Lyashki et dans l'abdomen, stabilisez le poids, contribuent à la scission active des cellules adipeuses, renforcez le système immunitaire, améliorez l'ambiance, donnez à la vigueur et à l'esprit du corps. Leur objectif n'est pas seulement une perte de poids, mais aussi de promouvoir la santé. Pas étonnant dans de nombreuses pratiques, ce sont les exercices respiratoires qu'un endroit aussi important est donné. Une partie de la gymnastique respiratoire est portée littéralement dans tous les complexes des exercices que nous effectuons: "Échappement - tension, respiration - relaxation"

. Les gymnases respiratoires sont recommandées pour la perte de poids en combinaison avec tout type d'exercice physique: natation, forme physique. Il est nécessaire d'utiliser les principes de la nutrition rationnelle.

3. Formation sur Cardiovovers Les cardioteurs favorisent le renforcement musculaire, brûlant des sédiments gras dans la région de Lyashek, augmentez l'endurance, formez le système cardiovasculaire et respiratoire. Vous pouvez choisir n'importe quel simulateur qui vous convient le mieux, après avoir essayé de l'étirer. Stepper ou tapis de course, simulateur elliptique ou vélo d'exercice - Le choix reste le vôtre! Comment éliminer les graisses avec des hanches? Faire à la maison au moins 30 à 40 minutes par jour. Si tu quelques fois par semaine

Vous vous entraînerez sur l'un d'entre eux, puis étendu avec surpoids et renforcerez les muscles de la cuisse après quelques mois de cours.

4. Exercez-vous à l'extérieur Suggérer Combinaison de divers types d'activité motrice

- Marcher, courir, courir avec des obstacles, sauts à longs sauts, divers types de gymnastique à l'extérieur. Courir parfaitement contribue à la lutte contre les imperfections dans la région de Lyashek, cela ne nécessite pas de coûts et de beaucoup de temps. Une telle formation en général est très utile pour le corps - augmenter l'immunité, développer l'endurance, promouvoir la perte de poids, améliorer le métabolisme. Vous pouvez effectuer dans la rue nos exercices de 20 minutes de la matinée pour les fesses et les hanches de perte de poids. Après avoir augmenté son activité moteur, la personne devient plus mince, les muscles de la zone de champ sont serrés et le changement de modes de température renforce et tempérer le corps. Les médecins de sport recommandent de combiner des séances d'entraînement dans la salle ou à la maison avec des exercices à l'extérieur. Comment faire de lyashki mince? Vous pouvez faire dans la rue les séances d'entraînement ci-dessus et obtenir des avantages doubles.

5. Wraps Un bon moyen d'améliorer l'état des hanches, d'éliminer l'excès de liquide des tissus, d'améliorer la sortie de la lymphe. Look classique des enveloppes - Emballage des algues de la mer. Patch of Pharmacy Algae versa de l'eau bouillante, laissez-le rester. Appliquez sur la zone des lasies, couvrez le film alimentaire et mordez la couverture. Tenez environ trente minutes, lavés et barbouillés de crème nutritionnelle. Pour les enveloppements, le sel de mer est utilisé avec l'ajout d'huiles végétales et essentielles, un mélange de sel et de miel, un chocolat amer fondu sur un bain d'eau. C'est intéressant!

Les enveloppes utilisées en combinaison avec une activité physique et un régime de petite calorie, donnent un excellent résultat pour atteindre une silhouette mince.

6. Massage Toutes sortes de massages améliorent la circulation sanguine, contribuent à la perte de poids, enlevez les irrégularités de la peau de la cellulite dans la zone des hanches. Pour le massage, vous pouvez utiliser des pots de massage ou un mamage de massage vendu dans une pharmacie. Ils aideront à restaurer les muscles de la cuisse après l'entraînement. En outre, le massage vous permet de vous débarrasser des attaques dans les jambes après l'effort physique d'autres sensations désagréables. Douleur au caviar après la formation est également parfaitement soulagée. Les procédures de massage devraient être menées par des cours

Как убрать ушки на бедрах и уменьшить объем ног: топ 16 упражнений- Ensuite, ils seront efficaces. Les mouvements de massage doivent être plutôt intenses de manière temporaire et réduire les dépôts de graisse dans les zones problématiques des hanches. La clé du succès est une combinaison de massage avec un complexe d'exercices ou d'exercices sur des simulateurs. Vous pouvez mener un massage de Lyashek tous les deux jours. Utilisez toutes les méthodes disponibles répertoriées pour obtenir la cible cible. Ils peuvent faire votre forme mince, améliorer l'état de santé, le ton global du corps et bien sûr de donner aux volumes chéris dans la zone des hanches!

La nature est posée dans le corps féminin une tendance à former une couche grasse, en particulier dans l'abdomen, les creux et les fesses. Ce mécanisme intelligent est la base des conditions favorables pour porter un enfant.

C'est cette raison que c'est la principale pour la formation du soi-disant "cercle de secours" à la taille et détesté pour de nombreuses filles et femmes "oreilles" sur les hanches.

Dans l'article, vous trouverez la réponse à la question de savoir comment combattre plus de 5 exercices simples, mais efficaces pour les hanches minces et belles: pour les oreilles et de Galifa.

De plus, plusieurs conseils et explications simples comment éliminer les oreilles sur les hanches, sans nuire à leur corps.

comment

Si vous constatez que vos hanches ne sont pas si minces et belles, comme je le souhaiterais, et vous voulez corriger cette partie du corps, vous devriez immédiatement assimiler: perdre du poids uniquement dans un endroit particulier (dans ce cas, uniquement dans les hanches. ) ne fonctionnera pas.

Как убрать ушки на бедрах и уменьшить объем ног: топ 16 упражнений
Cela est dû aux caractéristiques de la structure du corps. Par conséquent, pour obtenir un bon résultat et supprimer les hanches, il est important d'observer les trois composants principaux. Quelles sont les oreilles et pourquoi il est si difficile de se débarrasser d'eux, lisez

Comment perdre du poids correctement, ne pas menacer votre santé?

  • Comment perdre du poids dans les hanches (retirez la partie intérieure, contre le Hailif et réduisez le volume total):

  • Pour enlever les oreilles avec les hanches, il est nécessaire d'effectuer des exercices pour les muscles internes;

  • le bon régime (ici est important de surveiller la consommation alimentaire);

Ensemble de procédures supplémentaires (massage, exercices d'œdème et stagnation de lymphes).

Nous allons donc traiter avec la principale question: comment avez-vous besoin de supprimer les oreilles sur les hanches, quels sont les principaux points de travail sur eux-mêmes?

  1. En train de perdre du poids, il est important de se rappeler plusieurs règles:

  2. Évitez tout à fait rigide et complètement abandonnant la nourriture.

    Préparez-vous au processus de perte de poids moralement et physiquement.

  3. Beaucoup manquent souvent cet article, bien que ce soit vraiment important. Avant le début de la perte de poids, vous devez consulter le médecin (surtout s'il existe des maladies chroniques) et syntonisez moralement une longue campagne pour lutter contre les problèmes.

  4. Observez le mode de boisson. Considérez notre propre physiologie

  5. (Avec une hauteur de 175 cm pesant 48 kg, une personne examinera de manière disproportionnée dans la plupart des cas). Ne pas s'efforcer de résultats rapides

(Perdre du poids de 5 kg par semaine Il est impossible sans préjudice de la santé! Perte de poids normale par mois - 4 kg avec physique moyen). IMPORTANT

: L'exigence principale lorsque la perte de poids, à l'exception de la performance de l'exercice physique et du contrôle de la puissance, est de se conformer à la consommation de calories.

  1. Il est nécessaire d'adhérer au principe: la consommation de calories, c'est-à-dire L'énergie consommée doit dépasser l'admission. Pour ce faire, vous devez calculer deux chiffres: .
  2. Jour Calorie Consommation Norm

Как убрать ушки на бедрах и уменьшить объем ног: топ 16 упражнений

Calculer le déficit de calories quotidien. Par exemple, le besoin quotidien est de 2000 calories. Votre poids est de 56 kg. Le déficit calorique peut être un maximum de 20%, donc sur la perte de poids, vous devrez utiliser par jour. .

1600 kcal

Métabolisme. Régime quotidien pour la perte de poids

  • Comment assurer un déficit de la consommation de calories:
  • effectuer de l'exercice;

Respectez les restrictions dans la consommation de produits de haute calorie.

Il y a tout un complexe d'exercice pour la salle de sport et à la maison pour réduire le volume de hanches et de fesses, ainsi que de se débarrasser des oreilles. Quels sont ces exercices efficaces pour les cuisses, les jambes, les fesses, les cutangues:

Pour séchage des jambes

Comment enlever les oreilles sur les hanches? La réponse est simple: faire? Regardons les avantages et les inconvénients de la maison et des entraînements dans la salle!

Performance dans la salle de gym

  • Avantages:

  • Des poids supplémentaires vous permettent de travailler plus efficacement aux zones problématiques;

  • Simulateurs avec une utilisation appropriée Aide pour éviter les blessures de parties du corps inutilisées;

  • se concentrer sur le travail des muscles concrets;

Avec une formation régulière, la réalisation de résultats plus élevés que lors de la formation à la maison.

Performance dans la salle de gym

  • Exercices à la maison

  • atmosphère confortable;

  • la capacité de réguler la charge (haltères, extenseur élastique);

Économiser du temps et de l'argent (le coût de l'abonnement à visiter la salle, ainsi que la capacité de réglementer le temps des classes). Pour le ventre amincissant et une taille mince:

des exercices

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Pour l'extérieur

Moupures et jambes d'élevage dans le simulateur

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Demandez à n'importe quel entraîneur, comment éliminer les oreilles sur les hanches et vous répondra immédiatement à vous: faire un mélange et une reproduction des jambes! C'est le meilleur et le plus simple exercice des hanches pour améliorer le flux sanguin dans des endroits problématiques. Description

: C'est le meilleur exercice des muscles principaux. Il est effectué dans un simulateur spécial en position assise. Vous devez choisir des poids confortables ou utiliser un simulateur sans poids. Équipement

: Il est important de quitter complètement le dos, de saisir vos mains pour les mains courantes. Il est impossible d'autoriser la déviation et les affaires dans le bas du dos. Reproduction à effectuer lentement et sans saccades. Aux destinations finales - fixez la position. Impacter

: Avec une exécution régulière, il aide à renforcer les muscles de la partie extérieure de la hanche, ainsi que les leaders internes, fonctionne contre les oreilles et améliorer la circulation du fluide sur la surface extérieure.

Élevage des pieds dans le simulateur assis: nuire

Pour enlever la Halifa à la maison, vous devez effectuer ce qui suit:

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Demandez à n'importe quel entraîneur, comment éliminer les oreilles sur les hanches et vous répondra immédiatement à vous: faire un mélange et une reproduction des jambes! C'est le meilleur et le plus simple exercice des hanches pour améliorer le flux sanguin dans des endroits problématiques. Handscaping sur le côté debout sur les genoux

: C'est le meilleur exercice des muscles principaux. Il est effectué dans un simulateur spécial en position assise. Vous devez choisir des poids confortables ou utiliser un simulateur sans poids. : Debout sur les genoux sur le sol (pour atténuer pour mettre un tapis ou un petit couvre-lit), vous devez retirer le pied plié sur le côté.

(Perdre du poids de 5 kg par semaine Il est impossible sans préjudice de la santé! Perte de poids normale par mois - 4 kg avec physique moyen). : Arrêtez-vous à quatre pattes, reposez-vous sur des mains droites (paumes sur une ligne avec des épaules) et dans un rythme modéré pour enlever le pied plié en parallèle avec le sol (sur l'expiration), fixant le point dans la position supérieure. Puis retournez lentement la jambe avec la position de départ. Lorsque vous utilisez des haltères / gomme les fixe dans / sur la flexion du genou.

: Ne laissez pas la faille dans le bas du dos!

Impact: il vous permet de travailler à la fois des muscles externes et de la tête interne. Travaille sur le renforcement musculaire et ne pas pomper la masse musculaire.

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Mahi couché sur le côté

Demandez à n'importe quel entraîneur, comment éliminer les oreilles sur les hanches et vous répondra immédiatement à vous: faire un mélange et une reproduction des jambes! C'est le meilleur et le plus simple exercice des hanches pour améliorer le flux sanguin dans des endroits problématiques. Un autre très bon exercice pour la surface extérieure du pied et pour enlever les oreilles sur les hanches!

: C'est le meilleur exercice des muscles principaux. Il est effectué dans un simulateur spécial en position assise. Vous devez choisir des poids confortables ou utiliser un simulateur sans poids. : Longueur sur le côté (alternativement à droite et à gauche), soulevez les jambes parallèles au plan de sol jusqu'à la hauteur maximale.

: Se situer sur le côté droit / gauche, tirez le bassin en avant (ne pas le remplir), un peu pliez les genoux, appuyez votre tête à la main gauche / droite. Une autre main (qui se trouve au sommet du côté de travail) pour se reposer dans le sol.

: Il est important de quitter complètement le dos, de saisir vos mains pour les mains courantes. Il est impossible d'autoriser la déviation et les affaires dans le bas du dos. Reproduction à effectuer lentement et sans saccades. Aux destinations finales - fixez la position. Soulevez lentement la jambe supérieure avant la hauteur de l'épaule. Fixez-le au point maximum, puis ralentissez lentement. Lorsque vous utilisez des haltères, maintenez la main. Lorsque vous utilisez l'expandeur - pour fixer sur le tibia.

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: Je contribue au renforcement des muscles, élaboration de la graisse entre les jambes, ainsi que les "rouleaux" sur le BOKOH Boder.

Cette option est possible

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Efficace pour la suspension intérieure

  • Donc, pour éliminer la graisse de l'intérieur, indirectement aidera ces exercices les plus efficaces:

Le meilleur pour la perte de poids de la surface interne et se trouvant dans le hall:

Squats avec une barre de barre (dans le simulateur Smith)

Demandez à n'importe quel entraîneur, comment éliminer les oreilles sur les hanches et vous répondra immédiatement à vous: faire un mélange et une reproduction des jambes! C'est le meilleur et le plus simple exercice des hanches pour améliorer le flux sanguin dans des endroits problématiques. Comment enlever les oreilles sur les hanches? S'accroupir! De plus, les squats dans le fait qu'il s'agit d'un lourd exercice multi-lancement, qui implique un grand nombre de muscles et vous permet de dépenser beaucoup d'énergie.

: C'est le meilleur exercice des muscles principaux. Il est effectué dans un simulateur spécial en position assise. Vous devez choisir des poids confortables ou utiliser un simulateur sans poids. : Retour à la tige la saisissait commodément, mettez les jambes sur la largeur des épaules. Faites votre squat avant la formation d'un coin droit dans les hanches. Puis revenez à la position de départ.

: Il est important de quitter complètement le dos, de saisir vos mains pour les mains courantes. Il est impossible d'autoriser la déviation et les affaires dans le bas du dos. Reproduction à effectuer lentement et sans saccades. Aux destinations finales - fixez la position. : Le vautour devrait avoir directement entre les pelles et le cou. En rampant le cou et s'accroupit sur les hanches parallèles avec le sol. Il est nécessaire de surveiller vos genoux pour ne pas aller au-delà de la ligne de chaussettes. En position inférieure pour rester de 3 à 5 secondes et grimper soigneusement.

  • : Cela fonctionne sur la surface intérieure, renforce les muscles, élimine la flabbopité des muscles et des oreilles à l'intérieur des hanches.

Complexe d'exercices sur la surface intérieure des hanches de la maison

Enfouir dans la direction

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Pour amincir la partie interne et le harnais général des jambes à la maison, il est important de travailler dans les muscles de cette région: Position initiale

: C'est le meilleur exercice des muscles principaux. Il est effectué dans un simulateur spécial en position assise. Vous devez choisir des poids confortables ou utiliser un simulateur sans poids. : Des jambes droites debout sur la largeur des épaules et effectuent alternativement des attaques à droite et à gauche.

: Il est important de quitter complètement le dos, de saisir vos mains pour les mains courantes. Il est impossible d'autoriser la déviation et les affaires dans le bas du dos. Reproduction à effectuer lentement et sans saccades. Aux destinations finales - fixez la position. : Faire une profonde fente sur le côté, tout en regardant les jambes du genou (pour lesquelles la goutte est terminée) n'est pas sortie pour la chaussette. Le bassin doit être réservé et le dos est droit. Les mains tirent vers le niveau de l'épaule. Puis revenez à la position de départ.

: Aide à disperser la circulation sanguine pour perdre du poids et renforcer l'intérieur, contribue à la croissance des fibres musculaires.

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Pliera chantant En détail, nous désassemblons cet exercice dans l'article Squats sournois. Quoi de mieux: Plie ou Soumo?

Demandez à n'importe quel entraîneur, comment éliminer les oreilles sur les hanches et vous répondra immédiatement à vous: faire un mélange et une reproduction des jambes! C'est le meilleur et le plus simple exercice des hanches pour améliorer le flux sanguin dans des endroits problématiques. . Son plus incontestable est qu'il vous permet de travailler la surface intérieure de la hanche également à la maison!

: C'est le meilleur exercice des muscles principaux. Il est effectué dans un simulateur spécial en position assise. Vous devez choisir des poids confortables ou utiliser un simulateur sans poids. : Debout directement pour rejoindre les talons et diluer des chaussettes. Faire pleuré avec le dos lisse.

: Il est important de quitter complètement le dos, de saisir vos mains pour les mains courantes. Il est impossible d'autoriser la déviation et les affaires dans le bas du dos. Reproduction à effectuer lentement et sans saccades. Aux destinations finales - fixez la position. : Lorsque vous squattant Sibli, il est important de conserver la presse dans la tension et de ne pas remplir le bassin et le dos. En bas de verrouillage pendant 3 à 5 secondes, puis monté lentement.

: L'exercice le plus efficace sur les muscles internes hipster. Favorise à la fois la combustion de la couche entre les jambes et l'étirement des muscles.

Reproduction des pieds

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Un exercice intéressant pour les cuisses. Qu'est-ce que c'est

: Longue sur le sol pour lever les jambes droites perpendiculaires au sol et les reproduire, se fixant dans le point le plus bas pendant quelques secondes. Comment fonctionner correctement

: Il est important de quitter complètement le dos, de saisir vos mains pour les mains courantes. Il est impossible d'autoriser la déviation et les affaires dans le bas du dos. Reproduction à effectuer lentement et sans saccades. Aux destinations finales - fixez la position. : Allongez-vous sur le sol (sur le tapis), mettez vos paumes sous le tailbone. Élevez les jambes perpendiculaires au sol et les dissolvez lentement, fixez-la pendant 3-5 secondes, puis en arrière. S'il est difficile de jouer avec des jambes droites - pliez-vous dans vos genoux. Il est important de s'assurer que ce n'est plus supplié

: Luttes activement dans la décomposabilité des muscles internes du Beeder, activer la combustion des graisses.

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Sur la surface arrière et pour les fesses

Donc, quels complexes efficaces conviennent à l'arrière des muscles des jambes et des prêtres:

Lanceur roumain

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Dans une entreprise aussi complète, comment supprimer les oreilles sur les hanches, vous devez choisir des exercices différents. Nous vous recommandons donc de détourner votre attention sur une entente morte. Option plus efficace

Demandez à n'importe quel entraîneur, comment éliminer les oreilles sur les hanches et vous répondra immédiatement à vous: faire un mélange et une reproduction des jambes! C'est le meilleur et le plus simple exercice des hanches pour améliorer le flux sanguin dans des endroits problématiques. Poussée roumaine sur une jambe avec une barre ou des haltères: développer les fesses

: C'est le meilleur exercice des muscles principaux. Il est effectué dans un simulateur spécial en position assise. Vous devez choisir des poids confortables ou utiliser un simulateur sans poids. : Slow levant la grille de poids sur des jambes légèrement pliées et avec un dos droit. Le bar monte au niveau au-dessus des genoux.

: Le dos devrait rester lisse tout au long de l'exercice. Revenir dans le vautour, les jambes sur la largeur des épaules serrures. En plaçant un peu plus larges d'épaules par barbell, augmentez jusqu'au niveau au-dessus des genoux.

Dans le même temps, le bassin est déchargé et les genoux ne sont pas entièrement infligés. Corrigez pendant 2-3 secondes et abaissez doucement le baril (le spin doit rester lisse!). Effet

: Tous les muscles de la surface arrière de la hanche sont inclus dans le travail, ainsi qu'un grand muscle déchiqueté. Vous permet de faire pousser des muscles sur la surface arrière de la hanche et de serrer les fesses. Les muscles Oracle sont également inclus.

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Pour amincir la partie interne et le harnais général des jambes à la maison, il est important de travailler dans les muscles de cette région: Flexion des jambes dans le simulateur

: Couché le ventre sur le simulateur pour saisir les mains courantes et soulever des poids en raison des muscles de la surface arrière de la hanche. Mise en œuvre technique

: Il est important de quitter complètement le dos, de saisir vos mains pour les mains courantes. Il est impossible d'autoriser la déviation et les affaires dans le bas du dos. Reproduction à effectuer lentement et sans saccades. Aux destinations finales - fixez la position. : Tenir dur pour les mains courantes, caviar ponte pour le rouleau du simulateur (pour ajuster les poids et la longueur de sa hauteur). Réduire les muscles de la hanche de la surface arrière, augmentez le rouleau. Les chaussettes d'arrêt doivent être droites. Fixez-le au point supérieur pendant quelques secondes et retournez sans heurts à la position de départ (pas un imbécile).

Hyperextécence inverse

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: La totalité de la surface arrière est élaborée, tous les muscles de cette partie de la hanche sont allumés. Favorise la croissance des graisses et la croissance musculaire. Position de départ

: C'est le meilleur exercice des muscles principaux. Il est effectué dans un simulateur spécial en position assise. Vous devez choisir des poids confortables ou utiliser un simulateur sans poids. : La partie supérieure du corps se trouve sur le banc, et la partie inférieure fonctionne - les fesses et les hanches.

Dans le même temps, le bassin est déchargé et les genoux ne sont pas entièrement infligés. Corrigez pendant 2-3 secondes et abaissez doucement le baril (le spin doit rester lisse!). : Debout face au banc s'allonger doucement sur le ventre et prenez vos mains pour la mise au point. Soulever le corps inférieur au point maximal. Ici pour fixer pendant 3-4 secondes et réduire lentement.

  • : Dans cet exercice, les muscles déchiquetés et la surface arrière de la hanche sont impliqués.

Exercices sur la surface arrière de la hanche pour la maison:

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Bridge de race - Haute hauteur

Demandez à n'importe quel entraîneur, comment éliminer les oreilles sur les hanches et vous répondra immédiatement à vous: faire un mélange et une reproduction des jambes! C'est le meilleur et le plus simple exercice des hanches pour améliorer le flux sanguin dans des endroits problématiques. Détails sur le pont de Berry: 11 options efficaces

: C'est le meilleur exercice des muscles principaux. Il est effectué dans un simulateur spécial en position assise. Vous devez choisir des poids confortables ou utiliser un simulateur sans poids. : Longue sur le dos avec des genoux courants qui élevent des fesses, appuyé sur le talon.

: Il est important de quitter complètement le dos, de saisir vos mains pour les mains courantes. Il est impossible d'autoriser la déviation et les affaires dans le bas du dos. Reproduction à effectuer lentement et sans saccades. Aux destinations finales - fixez la position. : Allumer sur le sol (sur le tapis), pliez les jambes à genoux et déplacez les talons au sol. Mains le long du corps. Soulager ses talons sur le sol, pour soulever vivement le bassin et serrer les muscles déchiquetés. Les mains le long du torse se trouvent sur le sol. Correctement au sommet et descendez.

: Travaillez les deux muscles hanches et les muscles des fesses. La combustion des graisses est activée.

Mahi Foot pied avec collants pour pied et fesses

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Un moyen frais et pratique de retirer les oreilles sur les hanches - Mahi convient même aux débutants, ne nécessite pas d'inventaire volumineux et que leur effet est vraiment significatif!

Demandez à n'importe quel entraîneur, comment éliminer les oreilles sur les hanches et vous répondra immédiatement à vous: faire un mélange et une reproduction des jambes! C'est le meilleur et le plus simple exercice des hanches pour améliorer le flux sanguin dans des endroits problématiques. Exercices sur les fesses: mahi cassé

: C'est le meilleur exercice des muscles principaux. Il est effectué dans un simulateur spécial en position assise. Vous devez choisir des poids confortables ou utiliser un simulateur sans poids. : poids corporel - sur la jambe de soutien. Les jambes légèrement pliées dans les genoux. Holding à la chaise / soutien pour faire du dos de mas.

: Il est important de quitter complètement le dos, de saisir vos mains pour les mains courantes. Il est impossible d'autoriser la déviation et les affaires dans le bas du dos. Reproduction à effectuer lentement et sans saccades. Aux destinations finales - fixez la position. : Vous pouvez effectuer debout sur des jambes légèrement pliées ou des genoux. Le dos est droit, tenant la main derrière la chaise / mur, gardez les mahs alternativement chaque pied vers le haut. Vous pouvez utiliser une bande élastique externe pour la pondération ou la pondération spéciale (solution sur la cheville).

: Cela fonctionne bien la hanche de surface arrière. L'exercice visait à former le relief de la surface arrière.

Pour la surface avant

  • Donc, le complexe des impacts sur les biceps à quatre têtes de la cuisse (sur les quadriceps) et toute la surface avant de la hanche:

Les meilleurs biceps de la gym:

Extension des jambes dans le simulateur

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Demandez à n'importe quel entraîneur, comment éliminer les oreilles sur les hanches et vous répondra immédiatement à vous: faire un mélange et une reproduction des jambes! C'est le meilleur et le plus simple exercice des hanches pour améliorer le flux sanguin dans des endroits problématiques. Un bon exercice pour les hanches est une trajectoire donnée de mouvement, le poids en état de fonctionnement peut être ajusté, la technique est compréhensible même dans le «swing» équitable.

: C'est le meilleur exercice des muscles principaux. Il est effectué dans un simulateur spécial en position assise. Vous devez choisir des poids confortables ou utiliser un simulateur sans poids. : Assis dans un simulateur et tenant les mains courantes pour soulever le poids en raison du travail des muscles de la hanche de surface avant.

: Il est important de quitter complètement le dos, de saisir vos mains pour les mains courantes. Il est impossible d'autoriser la déviation et les affaires dans le bas du dos. Reproduction à effectuer lentement et sans saccades. Aux destinations finales - fixez la position. : Asseyez-vous et appuyez étroitement sur votre dos sur le dos du simulateur. Craspheet. Les pieds sont fixés sous un rouleau avec des poids et élever modéré rapidement le rouleau en raison du travail des muscles quadriceps (surface avant).

: Le plus grand muscle de capot est en cours de travail, le relief est formé, le flux sanguin et la circulation des lymphes sont en cours d'établissement.

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Pied de hombé

Demandez à n'importe quel entraîneur, comment éliminer les oreilles sur les hanches et vous répondra immédiatement à vous: faire un mélange et une reproduction des jambes! C'est le meilleur et le plus simple exercice des hanches pour améliorer le flux sanguin dans des endroits problématiques. Machinerie

: C'est le meilleur exercice des muscles principaux. Il est effectué dans un simulateur spécial en position assise. Vous devez choisir des poids confortables ou utiliser un simulateur sans poids. : Les pieds sont situés sur les épaules plus larges de la plateforme, la plate-forme se déplace en raison de la flexion de l'extension musculaire.

: Il est important de quitter complètement le dos, de saisir vos mains pour les mains courantes. Il est impossible d'autoriser la déviation et les affaires dans le bas du dos. Reproduction à effectuer lentement et sans saccades. Aux destinations finales - fixez la position. : La taille est pressée à l'arrière du simulateur, pour le réparer avec la main. Appuyez sur la plate-forme, mais les jambes ne se redressent pas à la fin. Fixez la plate-forme dans la position supérieure pendant quelques secondes, puis du bas du dos.

  • : Fonctionne à la fois sur la hanche des muscles et les fesses. Stimule la circulation sanguine dans de grands muscles - pour renforcer les muscles à quatre têtes de la surface avant. Convient indirectement parfaitement adapté à la réduction précisement de Lyashek et à serrer les fesses. Il y a aussi des muscles de la cuisse à deux têtes et semi-secs (situé sur la surface arrière de la hanche).

sur les biceps à la maison:

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Baise en avant Comment effectuer cet exercice de cuisse

: Faire un pas en avant pour chaque pied alternativement, tout en regardant le dos reste lisse. Vous pouvez utiliser des haltères pour augmenter la charge. Comment faire

: Debout faire une douche d'un pied en avant. Il est important que le dos reste lisse. Également dans les deux genoux pliés, il faut garder un angle de 90 degrés. Conseil

Dans le même temps, le bassin est déchargé et les genoux ne sont pas entièrement infligés. Corrigez pendant 2-3 secondes et abaissez doucement le baril (le spin doit rester lisse!). : Suivre la technique d'exécution correcte, placez le miroir de côté.

: Cet exercice renforce non seulement l'avant, mais aussi la surface interne du miel, utilise les muscles et les muscles déchiquetés de la presse inférieure.

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Demandez à n'importe quel entraîneur, comment éliminer les oreilles sur les hanches et vous répondra immédiatement à vous: faire un mélange et une reproduction des jambes! C'est le meilleur et le plus simple exercice des hanches pour améliorer le flux sanguin dans des endroits problématiques. Accroupi au mur

: C'est le meilleur exercice des muscles principaux. Il est effectué dans un simulateur spécial en position assise. Vous devez choisir des poids confortables ou utiliser un simulateur sans poids. : Utiliser le phytball (appuyez dessus vers le mur avec votre dos) et des haltères pour pondérer des squats lisses.

: Il est important de quitter complètement le dos, de saisir vos mains pour les mains courantes. Il est impossible d'autoriser la déviation et les affaires dans le bas du dos. Reproduction à effectuer lentement et sans saccades. Aux destinations finales - fixez la position. : Prenez des haltères dans vos mains, appuyez sur le pHytball contre le mur, faites un pas en avant. Mettez les jambes provisoirement sur la largeur des épaules. Faites le squat jusqu'à ce que les hanches soient parallèles au sol. Reposez-vous à ce point 2-3 secondes et redressez.

: Debout faire une douche d'un pied en avant. Il est important que le dos reste lisse. Également dans les deux genoux pliés, il faut garder un angle de 90 degrés. : L'exercice renforce non seulement la surface avant de la hanche, mais également des muscles bêtises et de mollet.

: Appuyez étroitement sur le phytball contre le mur de sorte que le sentiment ne survient pas que vous pouvez tomber.

Nous espérons donc que nous vous avons donné suffisamment d'exercices pour les hanches et expliqua comment éliminer les oreilles. Tous les exercices ci-dessus visent à élaborer des hanches musculaires. Cependant, dans leur mécanique impliquent souvent des muscles adjacents, ce qui est un avantage supplémentaire. La formation dans la salle Simulator a un plus de plus: vous pouvez travailler avec des poids ajustables, ce qui vous permet de créer le relief souhaité pour le corps.

  1. Conseils Toujours dépenser Entraînement

  2. Avant de commencer les exercices: 10 minutes dépensées vous permettront d'éviter les blessures et les sensations désagréables pendant la classe. Après faire de l'exercice S'étirer

  3. . Cela vous aidera à vous protéger de la survenue de la crêpe et de «marquer» des muscles.

  4. Lisez soigneusement la technique de l'exercice et de la respiration pendant les muscles.

  5. Exercices 10-15 fois dans les 2-3 approches. Après la formation, ne vous faites pas de faim: .

  6. Nourriture avant et après la formation et le mythe à propos de la vitre protéique - glucides Si vous êtes engagé dans la salle de sport et que vous ne savez pas comment travailler avec un ou un autre simulateur, consultez l'entraîneur. Cet article

Vous aider à choisir des poids confortables.

Contre la cellulite

Y a-t-il des exercices efficaces de la cellulite sur les hanches et les fesses?

De nombreuses filles et femmes s'efforcent non seulement d'ajuster la forme de la bière, mais également de se débarrasser de la cellulite à l'aide d'exercices. Mais souvent, l'activité physique n'apporte pas le résultat souhaité et ne permet pas de dire au revoir à la croûte "orange". Cela est dû aux caractéristiques de la structure du tissu adipeux.

Problèmes de dames: Cellulite, cuir flabbopiness, étirement et peau "extra"

La cellulite est locale, des excès locaux de cellules adipeuses dans la couche entre la peau et les muscles. Avec l'âge, le processus de métabolisme dans le corps d'une femme ralentit. Cela conduit à un changement de poids, affaiblissant le tissu conjonctif et une manifestation croissante de la cellulite.

Как убрать ушки на бедрах и уменьшить объем ног: топ 16 упражнений

Et peu importe si une femme est mince ou non. Par conséquent, se débarrasser de la cellulite sur les hanches et les fesses est très difficile, car la structure du tissu adipeux ne changera malheureusement pas.

Mais vous ne devriez pas baisser vos mains. La réponse à la façon de supprimer les oreilles et la cellulite sur les hanches, coïncide! La cellulite sera moins perceptible pour aider l'effort physique (force et cardio), contrôler l'apport alimentaire, ainsi que des procédures stimulantes supplémentaires: un massage de drainage lymphatique, qui normalise la sortie de lymphe, cavitation (échographie).

Tous ces fonds dans l'aide complexe aident à relever le soulagement extérieur, normaliser la circulation des substances, ce qui contribue à la préservation de l'élasticité de la peau et à une manifestation plus petite de la cellulite.

La cellulite ne part pas lorsque le sport et l'amincissement: que faire?

L'industrie moderne favorise la tête et démontre des images de belles filles avec des corps tumalés et sans gramme de graisse et de cellulite, qui annoncent des régimes de nouvelle mode et des fonds anti-cellulites qui "se débarrassent de toi de l'écorce d'orange une fois et à jamais."

Cela forme des contraintes supplémentaires: le désir d'acheter une tablette ou une crème «magique», un contrôle de repas constant et de compter des calories dans chaque gramme de nourriture mangée. Après tout, tout le monde veut avoir l'air jeune et attrayant.

Et souvent, nous nous précipitons sans cesse des magasins pour des moyens anti-cellulites neufs, torturer eux-mêmes avec des régimes et des exercices de surveillance. Et en conséquence, nous avons gâté la santé. Par conséquent, avant de mettre des expériences sur vous-même, cela vaut la peine d'être arrêté, de penser, d'écouter votre propre corps et de consulter votre médecin. Parce que certaines de nos expériences peuvent se retrouver très déplorables.

Rouleau

Vidéo Comment se débarrasser des oreilles, ainsi que la technique des hanches d'exercice: pour la surface intérieure, extérieure et latérale:

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Photo de motivation

Qu'en penses-tu? Comment éliminer les oreilles sur les hanches, quels exercices pour les hanches sont votre favori? Qu'est-ce qui vous a aidé? Quels résultats ont-ils réussi à atteindre? Partager dans les commentaires!

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Cet article est vérifié par un nutritionniste certifié, qui a un baccalauréat en nutrition et de nutrition, Veremayev, D.G.

Les articles sont destinés uniquement à des fins d'information et d'éducation et ne remplacent pas les avis médicaux, le diagnostic ou le traitement professionnels. Toujours consulter votre médecin sur des problèmes que vous pourriez avoir sur l'état de santé.

Jambes magnifiques et serrées - le rêve de nombreuses personnes. Pour certains, il devient la motivation la plus puissante d'écrire au gymnase ou au refus de la baisse et de la restauration rapide. Si la réflexion dans le miroir ne provoque pas d'admiration, il est nécessaire de travailler avec la cause des incohérences. Premièrement, cela peut être difficile, mais cela prend beaucoup de temps et de patience, lorsque l'état physique et mental fonctionnera. Que faire exactement, raconte le directeur de la condition physique Sports Studios Redémarrez.

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Pourquoi la graisse est reportée sur les jambes

  • Il y a 4 raisons principales:
  • déséquilibre hormonal;
  • trop manger et nutrition déséquilibrée;
  • mode de vie peu efficace;

Problèmes de sommeil.

Chaque raison est causée par le stress. Essayez de déterminer ce qui vous dérange et trouvez des moyens de vous débarrasser de ces facteurs. Faites ce qui donne la ressource et remplit de l'intérieur.

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Contactez un endocrinologue pour déterminer la condition des hormones et assurez-vous qu'ils ne manquent pas. Démontez le pouvoir, comptez le nombre de repas de nourriture par jour, des collations, des calories. Assurez-vous de ne pas dépasser le taux de calories quotidien: il s'agit de l'idée fausse la plus fréquente. Beaucoup sont convaincus que la pomme pèse 100 g: en fait, le poids de la pomme moyenne - 300 g. Le caloirage augmente immédiatement, deux fois plus que vous supposez. Soyez honnête avec vous: pensez que vous avez exclu la nourriture «ordures» du régime alimentaire et retirez-la vraiment - différentes choses.

Comment supprimer la graisse de Lyashek

  • Tout dépend de la cause des dépôts inutiles:
  • Dans le changement hormonal, adhérer au plan de traitement, qui nommera un médecin;
  • Lorsque la nutrition mobile et déséquilibrée, changez le régime alimentaire, réduisez la taille des portions, remplacez les produits nocifs à utiles;
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Lorsque des problèmes de sommeil, donnez une horloge biologique à la normale: allez vous coucher en même temps, passez au sommeil jusqu'à 12 nuits. Une heure avant de dormir, retirez le téléphone et d'autres appareils excitant le système nerveux; Évitez les réceptions de nourriture dans trois ou quatre heures avant de dormir; Soyez actif pendant la journée pour que le soir, le corps soit fatigué, je voulais me détendre et dormir.

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Avec un style de vie peu efficace, ajoutez des sports dans votre vie. Lorsque vous vous levez, allez à une formation intense. Les côtés ne sont pas corrigés par des exercices locaux: se débarrasser de la graisse dans ces endroits dépend de l'approvisionnement. Si vous incluez de grands groupes musculaires, comme les jambes, vous pouvez supprimer trop et obtenir les résultats étonnants des études des côtés.

  • Exercices pour éliminer la graisse de Lyashek
  • Courir sur une place avec un haut genou, soulevant devant elle: avec chaque montée, essayez de lever les genoux comme ci-dessus, gardez vos mains le long du corps. Plus l'ascenseur est élevé et la fréquence des mouvements - plus l'intensité est élevée.
  • Squats: Mettez les jambes un peu plus larges cuisses, appuyée sur tout le pied. Les chaussettes sont légèrement intégrées sur les côtés. Pendant le squat, prenez le bassin arrière et pliez simultanément les genoux. Tirez le bassin sur le parallèle avec le sol ou bas et revenir à la position de départ.
  • SUITE DE HAUTEUR: Debout devant la chaise / boîte, soulevez la jambe droite et placez l'arrêt sur la surface. Gardez votre dos en douceur et revenez à sa position d'origine. Répéter avec l'autre pied. IMPORTANT: Pendant la hausse, tirez le dessus, essayez de ressentir le support sur tout le pied.

Grimpeur: Debout dans l'arrêt couché avec un support sur la brosse, retirez le genou droit et laissé à la poitrine alternativement. Pendant l'exercice, gardez le bassin même et stable.

Effectuer un complexe d'exercices selon le schéma: 3-5 cercles dans une minute de travail / minute de repos. L'intensité et la durée dépendent du degré de préparation. Les débutants sont recommandés pour commencer par un petit nombre de cercles.

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