Comment faire du ventre plat

Comment faire du ventre plat

Linda Rao 41 moyen de renforcer les muscles abdominaux

Ventre laid? Se coucher rapidement et balancer la presse à la perte du pouls, non? Pas vraiment. Les charges de puissance ne sont pas nécessairement les meilleures - et pas toujours agréables - la façon de faire du ventre plat. Donc, si vous êtes fatigué de télécharger la presse - ou il n'y a pas de résultat souhaité - Lisez 41 façons de faire de votre estomac à plat, et cet été n'aura pas honte d'exposer l'estomac.

dix habitudes , Fabrication à plat ventre

Le stress est la première raison de l'accumulation de graisse sur l'estomac. Le stress augmente le niveau de cortisol, une hormone qui contribue à l'accumulation de graisse sur l'estomac, explique Jacob Sidel, médecin de philosophie de l'Institut national de la santé à Biltchoven, aux Pays-Bas. L'exercice suivant est parfait pour éliminer la tension. Asseyez-vous dans un endroit calme et pratique. Nous recrutons plus d'air dans les poumons et expirons lentement. Cela clarifiera la tête. Continuant à respirer profondément, se concentrant sur la pronomée du mot «un» sur chaque expiration. (Si vous avez été distrait, rien de terrible. Concentrez-vous sur le mot «un».) Nous faisons l'exercice pendant 5 à 10 minutes une ou deux une fois par jour.

Un verre de vin au dîner - et maintenant vous n'existez pas en jean. L'alcool augmente le niveau de cortisol, posant de la graisse sur l'estomac, comme dit le Dr Sidel.

"Le tabagisme m'aide à être mince" - la majorité des fumeurs se disputent. Mais le fait est que les gros fumeurs de l'estomac se concentrent plus que des fumeurs, il dit le Dr Sidel. «Lorsqu'une personne jette de fumer, la quantité de graisse abdominale est vraiment en déclin», dit-il.

Il a un effet positif sur la perte de poids (les fibres remplissent l'estomac et ne sentent donc pas la faim) et ne causent pas la constipation, ce qui peut causer l'abdomen, rapporte Lawrence J. Cheskin, docteur en médecine, gastro-entérologue et directeur du centre de John Hopkins à Baltimore. Chaque jour assez pour manger de 25 à 38 g de nourriture fibre sous forme de céréales, de fruits et de légumes ou de suppléments nutritionnels.

Dans la période prémenstrie, buvez beaucoup d'eau. Cela aidera à éliminer les ballonnements sans blesser l'état général du corps.

L'ostéoporose est une maladie affectant l'os. Les os faibles de la colonne vertébrale ne sont pas capables de garder le poids du corps, et cela peut au fil du temps pour mener à une brièveté. Manquant, il n'y a pas de place pour la cavité abdominale et donc le ventre commence à boire, dit Vilibald Nagler, docteur en médecine, physiothérapeute à la pension du centre médical de New York Cornelia. Si vous avez 50 ans ou plus, vous devez prendre 1200 mg de calcium avec des additifs alimentaires et alimentaires chaque jour. (Si vous avez moins de 50 ans, le taux quotidien du calcium est de 1000 mg.)

Aucun exercice ne contribuera à faire de l'estomac à plat, tandis que les muscles sont cachés par une couche de graisse. Le meilleur moyen est l'aérobic de 45 à 60 minutes, cinq fois par semaine. Après Barbara Taylor, Pasaden, Californie, commença à courir, marcher, grimper les escaliers pendant au moins une heure, cinq fois par semaine, elle a non seulement ouvert les muscles abdominaux. Elle a perdu 16 tailles à 4 ans, laissant tomber environ 30 kg.

Jenett Friedman, 54 ans, Austin, Texas propose de soumettre cet intérieur "Aimant, qui tire le ventre à la colonne vertébrale". "Serrer le plus possible de l'estomac afin de ne pas causer de sentiments désagréables, et il va bientôt entrer dans l'habitude - comment, par exemple, respiration," dit-elle. «Faites-le toujours, dès que vous souvenez. Bientôt habitué à. "

Angela Sousi, 50 ans, Vancouver, Colombie-Britannique, s'est débarrassé de 13 cm à la taille et a perdu du poids de 12 à 3 tailles. "En avril, je suis entré dans un maillot de bain qui portait à 20 ans!" Dit-elle. "C'est comme une nouvelle naissance! Le ventre est devenu beaucoup plus rapide, les muscles sont plus perceptibles. " Mettez-vous un objectif - Exercice deux ou trois fois par semaine.

Faire de l'exercice chaque fois que possible debout. Dans ce cas, les muscles abdominaux fonctionnent également. "Il aide à garder le corps dans une certaine masse et à renforcer", approuve ces erres, Emmaüs, Pennsylvanie, instructeur de fitness. Observez-vous. La posture doit toujours être correcte et les muscles abdominaux sont resserrés, mais ne tardez pas leur souffle.

Posture appropriée - Tagged Belly: 6 conseils

La posture lisse et la chute de 3 kg sont fournies (ainsi que l'estomac plat). Pour que la posture soit lisse, imaginez que le fil est attaché au plafond.

En raison de l'essoufflement, la cavité abdominale est comprimée et il n'ya pas de place pour l'abdomen et comment il commence à boire. Regardez votre posture lorsque vous êtes assis. Si la chaise est faible et qu'elle ne fonctionne pas, ne pas être née, il est préférable de choisir une chaise pour quelques centimètres au-dessus de sorte que vous puissiez vous asseoir avec un dos lisse. Ou mettre l'oreiller sous le dos pour changer la position du corps.

Les épaules éparpillées ne seront pas penchées en avant. Pour former cette zone, essayez la charge supérieure. Devenez sur les deux jambes, gardez des haltères sur les niveaux d'épaules. Élevez lentement les mains jusqu'à ce qu'ils soient complètement redressés. Ne pas étranger. Livré au sommet et omettez lentement.

Une bonne posture est plus facile à conserver lorsque les muscles de la poitrine sont développés. Par conséquent, nous effectuons l'exercice suivant, allongé sur le banc:

    1. Allongez-vous sur le banc, les jambes pliées dans les genoux, les pieds sont complètement sur le sol ou sur le banc;

    2. Gardez des haltères ou une barre près de la poitrine sur les mains penchées sur la largeur des épaules;

    3. Lever la main lentement jusqu'à ce qu'ils soient complètement redressés dans les coudes;

    4. Correctement pendant un moment et omettez lentement.

Ces muscles ne jouent également pas le dernier rôle dans la bonne posture. Des exercices dans la position inclinée - le meilleur moyen de renforcer ces muscles.

Donc:

    1. Main gauche et genou gauche, allez sur un banc ou une chaise de sorte que le spin était parallèle au sol;

    2. L'haltère prend la main droite, la main est étirée vers le sol;

    3. Pliez votre main dans le coude, relance, de sorte que je regarderais le coude dans le plafond;

    4. Soulevez votre main avec haltère pendant que l'haltère ne touche pas la poitrine;

    5. Je fixe une courte période dans cette position et abaissez lentement l'haltère (le mouvement ressemble à une tondeuse à gazon, que très lente et lisse).

Pour se tenir bien, vous devez renforcer les muscles qui soutiennent la colonne vertébrale. Pour ce faire, essayez l'exercice suivant: mentez sur l'estomac, sous le front pour mettre le rouleau, tordu de la serviette. Cliquez sur vos mains sur le dos et commencez à déchirer lentement la tête et les épaules du sol, comme si vous essayiez de rejoindre les épaules ensemble. Augmenter le plus haut possible. En regardant le sommet et descendez.

13 façons de souligner la ligne de taille

  • Tennis. Plusieurs ensembles avec des coups puissants à gauche et à droite vous feront sentir les muscles de la taille. "Pendant Zamaha", dit Dr. Nagler. "Les muscles obliques de tous les côtés de l'abdomen sont renforcés."

  • Aspirateur dans la maison. En plus de nettoyer les sols dans la maison, le nettoyage présente un autre avantage. Déplacement d'un aspirateur là-bas, les muscles renforcés, déclare le Dr Nagler. Assurez-vous simplement que l'aspirateur sans entraînement autonome!

  • Travailler dans le jardin. George Devolt, 56 ans, Emmasus, Pennsylvanie, a atteint un abdomen plat (il a perdu environ 5 cm à la taille tous les mois!) Merci d'inclure, des lins, de glisser, de pousse et de creuser. Twisting à la taille et la réduction des muscles abdominaux au cours de la COPPE tirent particulièrement les muscles, le Dr Nagler rapporte.

  • Yoga. Chris Jensen, Plage de Hangtington, Californie, était engagée dans le yoga quotidiennement pendant 20 ans. "J'ai commencé à étudier pour éliminer la tension", dit-elle. «Mais, en outre, j'ai commencé à remarquer des changements à peine perceptibles. Mon ventre est devenu plus touché et en quelques mois seulement. "

  • Callanétique. Gale Maluese, 53 conseille de participer à ce programme. Grâce à elle, Wallia Gale a diminué à 70 cm. "Après quelques semaines, j'ai réalisé que je perdais du poids", dit-elle. À première vue, l'exercice sur le système callanétique est similaire à de nombreux autres, mais il y a une différence significative: les mouvements de rythme légers et doux contiennent les muscles abdominaux du ton. Amazon.com propose un DVD avec ce programme.

  • Flottant. "La natation énergique" Krol "est un excellent moyen de renforcer les muscles abdominaux", déclare le Dr Nagler. «Expirez sous l'eau, stimule très fortement les muscles abdominaux. Le mouvement du style "papillon" soutient également parfaitement les muscles du ton. "

  • Déplacer les cuisses! Rappelez-vous combien de plaisir livré dans l'enfance pour transformer le cerceau? Nous retournons au passé, cette passion des années 50 est un excellent exercice pour la taille. Les plus et les plus souvent font, mieux les résultats seront.

  • KAYAK PAKER. Selon 45 été Erian Betty d'Akron, l'Ohio Kayaking est le meilleur outil de renforcement de l'abdomen. Elle explique quand on ramène, tourne tout le torse. Des efforts se produisent juste pour les muscles abdominaux. "Adhérer à la bonne technique et aux muscles abdominaux sera toujours sur un ton." Afin de s'asseoir et de s'asseoir, les muscles abdominaux devraient être très tendus - parfois pendant plusieurs heures de suite.

  • Le golf. Le golf est également formé aux muscles abdominaux de la presse abdominale, a déclaré le Dr Nagler. 9 ou 18 trous - c'est une échauffement! (Mais des trous au trou, il vaut mieux marcher à pied et ne pas monter la voiture pour golf!)

  • Boxe! La boxe n'est pas seulement un excellent moyen de stimuler le système cardiovasculaire et de brûler des calories. Tous ces coups avec les mains et les jambes renforcent les muscles abdominaux.

  • Une petite danse. Janet Friedman raconte que les danses du ventre quotidiennes l'ont aidée à maintenir une taille mince de 60 cm et à restaurer la forme après la naissance de deux enfants. "J'ai commencé à travailler sur l'estomac juste à l'hôpital immédiatement après la naissance des enfants", dit-elle. "Résultats juste fantastiques!"

  • Débarrassez-vous des plis de graisse. Besoin d'adapter les pistes de jardin ou le garage? Nous balayons régulièrement (l'utilisation des balais et non un aspirateur), conseille le Dr Nagler. Le mouvement d'un côté à l'autre est un excellent moyen de renforcer les muscles.

  • Exercice complexe Pilates. Cet ensemble d'exercices, qui se fait sur le sol, et des équipements spéciaux sont pratiqués par des danseurs pendant de nombreuses années.

Exercices pour maintenir la presse abdominale

Si le dos est tombé malade pendant la formation, arrêtez et consultez votre médecin.

1. Tension la presse. Se coucher sur le sol, les mains sur les côtés, les genoux pliés, les pieds complètement sur le sol. Remettez le dos au sol, de sorte que les muscles abdominaux se redressaient. Tenez votre dos enfoncé sur le sol et commencez à redresser lentement vos pieds jusqu'à ce que le dos puisse être enfoncé sur le sol. Je fixe cette position et comptez-le à 6. Ensuite, pliez d'abord un pied, puis la seconde dans la position d'origine, tandis que le dos est pressé tout le temps sur le sol. Plier les deux jambes, vérifiez à nouveau 6. Détendez-vous. Répétez cet exercice 12 fois.

2. Allongez-vous sur le sol, Étendre les jambes à 45 ° dans l'air. Cliquez sur la balle entre les genoux. Nous faisons une petite inclinaison (voir l'exercice précédent) de la hanche. Pressez la presse pendant 1 seconde et détendez-vous. Vous pouvez commencer avec 10 répétitions et augmenter progressivement la charge.

3. La position initiale est la même, Comme dans l'exercice précédent, avec la balle entre les genoux. Nous déchirons les hanches du sol, de sorte que les genoux s'approchent de la poitrine. Sécurisez la position pendant 1 seconde et détendez-vous. Vous pouvez commencer avec 10 répétitions, puis avec le temps d'augmenter la charge.

4. Allongez-vous sur le sol, Face au bas, avec la mise au point sur les coudes et la paume. Délimez lentement la partie inférieure du corps depuis le sol et deviennent sur les chaussettes. Découvrez le plus longtemps possible dans cette position. Ensuite, allez lentement au sol et reposez-vous. Répéter le nombre maximum de fois.

5. Allongez-vous sur le côté gauche, En s'appuyant sur le coude gauche et la paume. Le coude devrait être strictement sous l'épaule. Détachez lentement le fond du corps depuis le sol, de sorte que le sol ne concerne que la paume et le pied. (Nous utilisons la seconde main pour équilibrer. Pour plus d'effet, nous guidons la main.) Le corps doit être aussi lisse que possible. Chargement dans cette position aussi longtemps que possible. Puis descendez lentement et reposez-vous. Répétez le même exercice de l'autre côté. Faites cet exercice le nombre maximum de fois.

6. Jouer la balle. Allumer sur le dos, les genoux sont pliés, les pieds sur le sol, les épaules et la tête sont déchirés du sol, la presse est tension. Ensuite, une personne vous jette la balle (tout) d'abord sur le côté gauche pour que vous tordez et attrapez-le, puis sur le côté droit. Répéter l'exercice autant que possible. Essayez d'augmenter le nombre de répétitions chaque semaine.

7. Nous luttons avec la gravité. Pour cet exercice, nous aurons besoin d'une chaise en forme de L. Comme une cargaison sera le poids immédiat de nos jambes. Donc: asseyez-vous, comptez sur les paumes sur la chaise en forme de L, les jambes redressées. Serrez lentement vos genoux à la poitrine et abaissez lentement. Le dos doit être pressé contre le dos de la chaise. Pour augmenter la charge, soulevez les jambes sans les plier aux genoux.

8. Nous le faisons à la maison. Cette variation de l'exercice précédent, pour laquelle un équipement spécial n'a pas besoin. Asseyez-vous doucement sur un tabouret dur. Les mains mettent à l'avance sur le bord de la chaise à côté des jambes. Terminant les muscles abdominaux, appuyé sur les mains, tirez lentement les genoux à la poitrine. Derrière la poitrine, maintenez les genoux et abaissez lentement. Le bas du dos du dos doit être pressé contre la chaise.

Quatre exercices utiles pour le dos:

Nancy Mofett, 62 ans, Coopersburg, Pennsylvanie, s'inquiète d'une longue douleur dans le dos pendant une longue période. Quand elle a commencé à faire des exercices pour renforcer le dos, prescrit par un physiothérapeute, elle a également renforcé les muscles abdominaux. Ces exercices:

Allongez-vous sur le sol, le ballon (environ 140 cm de grip) est sous le pied droit. Fléchissez la jambe droite dans les genoux, roulant la balle aussi près que possible des cuisses, tout en les tenant sur le sol. Retarder pendant 5 secondes. Nous retournons à la position initiale. Répéter l'exercice au moins 10 fois.

Allongez-vous sur le sol jusqu'à la position décrite ci-dessus Les deux jambes reposent sur la balle. Pliez les deux jambes, roulant la balle aussi près que possible des hanches, tandis que la longe doit être enfoncée sur le sol. Retarder pendant 5 secondes. Nous retournons à la position initiale. Répéter l'exercice au moins 10 fois.

S'agenouiller Les seins mentent sur la balle, appuyent sur le sol. Les mains doivent être strictement sous les épaules. Élevez lentement votre main droite et la jambe droite. L'objectif est de lever la main et la jambe afin qu'ils soient parallèles au sol. Ne soulevez pas votre tête et ne vous fusionnez pas votre dos. En haut point, retardez-vous pendant un moment et omettez lentement. Nous répétons la même chose avec votre main gauche et votre pied. L'exercice est répété au moins 10 fois.

Allongez-vous sur le dos, les genoux pliés, Pied sur le sol. Nous mettons la balle (environ 170 cm de circonférence) sur l'estomac, gardez-les avec les deux mains. Rouler les mains la balle aux genoux. Je tire le menton à la poitrine, déchirez la tête et les épaules du sol. Retourné lentement à la position d'origine. Répéter. Nous nous levons d'expiration, descendons pour inspirer. Répétez au moins 20 fois.

Les plis de graisse sur l'estomac et les côtés sont le problème de nombreuses femmes. Si vous suivez votre chiffre et votre santé, vous connaissez les difficultés de se débarrasser des centimètres supplémentaires. La taille mince et l'abdomen plat peuvent être obtenues en combinant des plats rationnels avec des classes de fitness régulières. Parlons de ce que les exercices les plus efficaces existent pour corriger cette zone problématique et comment obtenir le meilleur résultat.

10. Mauvaises habitudes.

Comment éliminer la graisse du ventre

La conduite avec des dépôts d'excès de graisse dans cette zone de problème aidera les exercices pour la presse. Ils visent à travailler dans des muscles abdominaux de haute qualité, cyclistes de sa fonctionnalité naturelle - flexion et extension du corps lors des mouvements du corps actifs. Cette propriété améliore l'efficacité de tels éléments sportifs, accélérant la combustion des dépôts grasses.

Les exercices sont divisés en deux groupes: pour le département supérieur et inférieur, les muscles droits de l'abdomen. Ils sont plus efficaces avec des classes de fitness régulières au moins 2 à 3 fois par semaine. La formation peut être effectuée à la maison et dans le hall du club de fitness. Le nombre de réseaux et de répétitions est sélectionné individuellement. Pour supprimer le nouveau venu de l'estomac, vous devez effectuer 2-3 approches 15 fois, des athlètes plus avancés sont recommandés pour effectuer 4-5 séries de 30 à 50 fois.

Pattes de levage

Ces puits d'entraînement fonctionnent bien la presse inférieure, le renforcement des muscles et la rendant l'estomac plus plat et tendu. Exercice physique supplémentaire Obtenez les principaux muscles des jambes (fesses, hanches). Ces exercices efficaces sont effectués sur le dos, les paumes sont étroitement appuyées sur le sol ou le support sont situés sous le département lombaire. Soulevez vos pieds alternativement ou en même temps. Au niveau initial de formation, il est recommandé de plier les genoux. Cela réduit l'effort physique sur le dos et la presse inférieure.

Top Torso Ascenseurs

Il existe de nombreuses options pour la performance de ces éléments de sport: en commençant par une partielle et se terminant par une levée complète du corps depuis le sol. L'exercice physique principal lors de l'exécution de ces exercices efficaces tombe sur le dessus de la presse et des muscles du dos.

Technique d'exécution:

  • Position source - Placez le dos sur le sol, les jambes sont redressées ou pliées dans les genoux, vos mains peuvent être conservées devant vous, traverser votre poitrine ou réparer dans le château derrière votre tête;
  • Exhalation - soulever le cas;
  • Inhaler - omit.

Twistes pleines

Les plus efficaces, mais difficiles à effectuer, sont une conduite complète du corps. Une telle formation implique à la fois le sommet et la pression inférieure de la presse. La technique d'exercice consiste à soulever simultanément le torse et les jambes allongées sur le dos. Option légère - Les genoux pliés, les mains dans le château derrière la tête.

Un élément plus complexe, dont l'exécution n'est que pour les filles de formation, les jambes sont droites, les mains sont allongées derrière la tête. Les deux variantes sont effectuées avec un délai maximum au point de torsion supérieur. La charge sur les muscles abdominaux augmente si le boîtier et les jambes ne touchent pas le sol pendant cet exercice efficace.

Enlever les centimètres supplémentaires à la taille

Pour obtenir une taille mince facilement avec l'aide d'exercices sur les muscles abdominaux. Ces éléments sportifs contribuent efficacement à se battre avec des "rouleaux" d'excès de graisse de cette zone problématique. Les exercices sont effectués à la fois couchés et debout. L'activité physique est sélectionnée individuellement. Les nouveaux arrivants sont recommandés pour effectuer 2-3 séries 30 fois, plus avancé peut augmenter le nombre d'approches jusqu'à 5 fois à 40-50 répétitions. Entre les ensembles, reposant de 15 à 45 secondes.

Torsion pour les muscles obliques et les côtés

La formation est effectuée dans la position couchée. Pendant l'exercice, les muscles obliques des côtés et de l'abdomen. Les mains peuvent être étirées au niveau de la poitrine ou sur votre tête, les jambes pliées dans les genoux. La levée du corps lorsque la torsion est effectuée par oblique: le côté droit du boîtier atteint le pied gauche et vice versa. À la sortie, nous montions, nous allons respirer. L'exécution régulière de cet exercice efficace contribue à se débarrasser de la graisse sur l'estomac et des côtés, ce qui rend la taille plus mince et élégante.

Ascenseurs latéraux en position couchée

L'un des exercices les plus efficaces pour la taille fine est la limite de la position couchée. En tant que fardeau dans cet élément de sport, votre propre poids est favorable. Plus vous pesez, plus l'effet sera important de cette séance d'entraînement.

Technique d'exécution:

  • Position source - pondez sur le côté droit, la main ci-dessous est située devant le niveau de la poitrine, laissée derrière la tête;
  • Échappement - en même temps que le logement et les jambes augmentent;
  • Inspirez - descendre au sol.

Pour réduire l'exercice, vous ne pouvez soulever que le logement ou les jambes. Si vous êtes en bonne forme physique, faites complètement l'article. Avec l'aide d'exercices aux muscles obliques de l'abdomen, la zone de taille et la presse fonctionnent parfaitement. Ces séances d'entraînement régulières contribuent à la perte active d'excès de poids dans les zones problématiques.

Cas courbures debout

Pour enlever l'estomac et les côtés, il est recommandé d'inclure dans vos pentes latérales d'entraînement régulières du boîtier en position debout. Au cours de l'exécution de l'élément, les muscles abdominaux externes et internes fonctionnent activement, fournissant une flexion latérale et une extension lorsque la coque est inclinée. Augmenter l'efficacité de cet exercice aidera les petits haltères.

Technique d'exécution:

  • Le rack original - se lever en douceur, les jambes sont situées sur la largeur des épaules, le dos est droit, l'haltère prenez la main droite, mettez la gauche derrière la tête;
  • Exhalation - Nous prenons droit à la droite;
  • Inhaler - inclinaison à gauche.

Après plusieurs approches, changez du côté. L'exercice est recommandé le plus lentement possible pour augmenter la charge sur les muscles abdominaux. La formation régulière de cette zone aidera à rendre la taille plus mince, ce qui vous soulage des centimètres supplémentaires sur l'estomac et les côtés.

Formation dans la salle de gym

Une formation régulière dans le club de sport est une excellente occasion de compléter votre programme à domicile avec des exercices efficaces pour appuyer sur divers simulateurs. Il suffit de payer environ 30 minutes au moins 3 fois par semaine à de telles classes pour obtenir un succès important dans les côtés et l'abdomen minceur.

Pour se débarrasser des excès de centimètres à la taille, vous devez faire:

  • Levage des jambes en wiste sur la barre horizontale ou un banc pour la presse;
  • torsion du tronc dans le bloc ou sur un banc incliné;
  • Cardoopers sur des simulateurs de presse professionnelle.

Ces classes vous aideront à diversifier la formation nationale, à donner du stress physique avec les muscles non impliqués dans d'autres exercices. Modification régulière et complétant divers éléments du programme de remise en forme, vous augmentez l'efficacité de vos formations sportives.

Exercices pour le ventre et les côtés des jeunes mères

Après l'accouchement, de nombreuses filles font face au problème de l'excès de graisse sur les côtés et l'estomac. La grossesse et la naissance d'un enfant ont obligé les jeunes mères à combattre la surpoids, le faible tonus musculaire, la perte de l'ancienne flexibilité des ligaments et des articulations. Vous pouvez retourner l'estomac plat et les formes perdues en utilisant des exercices pour la presse dans un complexe avec une nutrition modérée et équilibrée.

Pour enlever l'estomac et plus vite après la livraison, vous devez faire régulièrement:

  • Chargement du boîtier. Les jeunes mères sont recommandées lors de ces jambes d'exercice pliant dans les genoux et les mains tiennent sur l'estomac dans la zone de diaphragme. Il aide à éviter les blessures au cou et à contrôler clairement l'intensité de l'activité physique sur les muscles faibles.

  • Soulevez le bassin couché. Dans cet exercice effectif, la presse principale est obtenue par la partie inférieure de la presse. L'élément est effectué couché sur le dos, les jambes sont pliées dans les genoux, les bras le long du corps. Au souffle - levez autant que possible le bassin, à la sortie - omit. Le mouvement doit être effectué principalement en raison des muscles de la presse.

  • Exercice "chat". Cet élément sportif implique les muscles du dos et de l'abdomen. Stand sur vos genoux, les mains et les jambes sont situés sur la largeur des épaules. Exhalation - Serrer l'estomac à la colonne vertébrale, respire - détendez-vous et conduisez un peu dans le bas du dos.

L'entraînement après l'accouchement doit être effectué lentement et avec soin, augmentant progressivement le nombre d'approches et de répétitions. Dès que les muscles viennent sur ton, vous pouvez diversifier le programme avec des éléments de fitness plus complexes. Avant la formation de l'abdomen et des côtés, les jeunes mères doivent faire une séance d'entraînement obligatoire et après - étirement. Il est recommandé d'ajouter des versions légères d'exercices au reste des muscles du programme d'entraînement, de sorte que l'activité physique ait obtenu uniformément tout le corps.

Ne vous précipitez pas et ne forcez pas l'intensité des entraînements après la livraison. Si vous ressentez la douleur ou l'inconfort pendant la classe, réduisez la charge ou arrêtez complètement d'effectuer un exercice. Après la préparation du programme de remise en forme et avant le début de la formation, il est recommandé de consulter votre médecin.

Exercices vidéo pour les côtés et l'abdomen

Quel succès peut être atteint en une semaine?

Avec l'aide d'exercices et strictement restreint dans la nutrition dans la semaine des entraînements intensifs, vous pouvez obtenir un succès important. Si vous avez besoin rapidement et en peu de temps, vous débarrasserez de la graisse sur votre estomac et votre côtés, faites un minimum de 45 à 60 minutes chaque jour. Concentrez-vous sur la formation des muscles de presse et abdominaux, en ajoutant des cardonnées intenses. En savoir plus sur la façon de supprimer l'estomac en une semaine - lire ici.

Pour enlever l'estomac et les côtés, il est nécessaire en plus des exercices à la presse pour adhérer à une alimentation frénétique composée principalement de produits de faible calorie. Exclure des aliments diététiques nocifs et de haute calorie. L'alimentation fréquente et fractionnelle dans le complexe avec une activité physique intensive active le métabolisme et accélère de manière significative la perte de poids.

Ci-dessous, nous examinerons les raisons et les scénarios les plus fréquents de se débarrasser de la graisse sur l'estomac. Et l'avis de la clinique d'experts "Docteur Bormental" peut être lu à la fin de l'article.

Les gens croient à tort qu'il est possible de retirer l'estomac et de perdre du poids que de l'effort physique. Ce n'est pas le cas. Serrer l'estomac ne peut qu'avec une approche intégrée qui comprend:

  • régime équilibré;
  • consommation de quantité suffisante d'eau potable;
  • effort physique actif;
  • Travaillez avec un spécialiste de la réduction de poids sur l'évolution des habitudes alimentaires.

Jeter le poids et retirer l'estomac échoue rapidement. C'est un long travail qui nécessitera un grand nombre de force et de patience.

Causes de graisse apparence sur le ventre et les côtés

Les zones problématiques se présentent souvent de manière inattendue. Certains ont noté que la graisse au bas du ventre est suspendue après la deuxième naissance, quelqu'un observe des changements indésirables en 37, quelqu'un - à 35 ans. Oui, l'embonpoint apparaît vraiment sous l'influence de nombreux facteurs et tous sont purement individuels. Même un spécialiste expérimenté ne peut pas toujours déterminer immédiatement pourquoi la graisse a commencé à s'accumuler dans l'abdomen. Et la réponse à cette question affecte le traitement ultérieur.

Les causes peuvent être assez différentes:

  1. Stress. En raison de situations stressantes, de nombreux processus dans le corps ont échoué. De plus, le bien-être pauvre encourage souvent à manger facilement tout ce qui se passe dans les yeux au moins en quelque sorte soulager l'inconfort émotionnel. Avec une telle toxicomanie alimentaire a vraiment besoin de se battre, comme il s'agissait de la principale raison de l'apparition de kilogrammes inutiles.
  2. Divers types de maladie. Le diabète de sucre ou la violation du système cardiovasculaire peut également provoquer des dépôts de graisse. Il n'est pas toujours possible d'éliminer complètement le problème. Si la maladie est chronique, les médicaments nécessaires doivent être pris pour indiquer aux médecins et suivre les règles de la nutrition, ainsi que dans la mesure du possible, effectuer des exercices.
  3. Déséquilibre hormonal. Ce problème est particulièrement courant chez les femmes. Il est observé après la grossesse ou en prenant des contraceptifs oraux, il peut être causé par des maladies thyroïdiennes. Pour enlever l'estomac Dans ces cas, il est nécessaire de faire des médicaments hormonaux correctement sélectionnés, adhérer à un mode de vie actif, conformément aux principes de la nutrition adéquate. Mais divers régimes de bas calories, au contraire, peuvent aggraver le cours de la maladie.
  4. Métabolisme lent. Ce problème se pose le plus souvent chez les hommes et les femmes après 30 ans. Pendant cette période, les processus d'échange sont vraiment lents. Néanmoins, pour éliminer le ventre suspendu est toujours possible même pour un moment relativement court et sans préjudice au corps - si vous approchez de la question de manière compétent.
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Comment supprimer le ventre - 5 manières efficaces

Si le ventre se bloque et que la peau est dépourvue d'élasticité, elle a l'air vraiment, laid. Mais l'apparence peu attrayante n'est pas du tout le facteur principal indiquant que le problème doit être résolu. Ignorer le problème peut causer des violations dans le travail des organes internes. Est-il possible de retirer l'estomac facilement et rapide? Pas de mal à la santé et depuis longtemps - bien sûr, non! Mais les recommandations suivantes vous aideront à se rapprocher de l'objectif chéri:

  • Buvez un quotidien au moins deux litres d'eau. La norme est calculée approximativement, de la proportion de 30 millilitres par kilogramme du poids;
  • Réduisez le volume de portions, essayez de vous tenir au "Règles de la plaque": la moitié des aliments deviendra à des légumes, la partie restante est uniforme sur des glucides complexes et des protéines, des céréales et des variétés de viande non volumineuses;
  • Faites des sportifs qui apportent une satisfaction maximale et ne causent pas d'émotions négatives et d'inconfort physique. Mais cela vaut la peine d'être prudent: l'embonpoint peut causer des blessures lors de la formation, car une large mesure augmente la charge sur les articulations et le bas du dos. Les gens complets ne devraient être engagés que dans un programme développé par des professionnels de la réduction de poids;
  • Refusez les habitudes alimentaires nocives: Ajoutez beaucoup de sel, préparez-vous avec un grand nombre d'huile végétale, de graisse, utilisez régulièrement des produits semi-finis;
  • Refuser toutes sortes de boissons gazeuses douces, d'alcool.

Considérez plusieurs autres moyens de réduire le volume de l'abdomen.

Méthode 1. Massage et enveloppements

À ce jour, les cosmétologues sont prêts à proposer diverses techniques de massage et d'emballage. Décider d'une telle procédure, il est nécessaire de consulter un spécialiste expérimenté qui donnera des conseils fidèles, car certaines activités ont des contre-indications.

Le massage aimera ceux qui veulent améliorer l'état de la peau, son apparence, mais cela ne vous aidera pas à éliminer l'estomac sans exercice à la maison.

Il y a les variétés de massage suivantes:

  • Prise de courant. Contribue à tirer les muscles, les amène à une tonalité, supprime l'étirement;
  • Mon chéri. Affiche les toxines, rend la peau lisse, augmente l'élasticité;
  • Manuel. Effectuer sans appareils supplémentaires, seules des huiles uniquement pour massage.

La nutrition du film alimentaire contribue également à améliorer l'état de la peau, enlever le liquide supplémentaire. Ceci est mis en évidence de nombreuses critiques des filles sur les forums. Mais retirez l'estomac à l'aide d'un film d'alimentation en peu de temps ne pourra pas supprimer. De plus, pendant longtemps pour maintenir le résultat de ces exécutions.

L'emballage dit isothermique est particulièrement populaire: le froid contribue à l'élimination de l'œdème et de l'irritation sur la peau, il fait chaud avec des substances nocives du corps. Si vous souhaitez des résultats plus tangibles, il est nécessaire de faire référence aux spécialistes du centre de perte de poids, ce qui différera des raisons de l'apparition de la graisse sur l'abdomen et se proposera une approche intégrée pour s'en débarrasser.

Méthode 2. Exercices

Réfléchir sur la façon de retirer le ventre après 30, 40 ou 50 ans, femme ou une très jeune fille, beaucoup savent que sans exercice ne peut pas faire. Mais comment organiser le processus de formation? Bien sûr, il est préférable de consulter un spécialiste. Tous les exercices ne sont pas autorisés pour les femmes après l'accouchement ou la céaréenne, il est particulièrement habitué à être des personnes atteintes d'un bas du dos malade, d'une ostéochondrose. Considérez le complexe d'exercices les plus faciles et les plus abordables:

  • "les ciseaux". La presse inférieure est parfaitement formée lorsqu'une personne tombe sur le sol, tirant ses mains le long du corps. Les jambes suivantes doivent être levées, faire des informations sur l'élevage et les pieds 30 fois. Il est recommandé d'effectuer 3 approches;
  • "Skalolaz". La photo sur Internet aidera à prendre la position initiale correcte du corps. Il devrait être adopté couché, puis déchirer un pied du sol et déplacer votre genou au sternum. La même chose pour répéter l'autre pied. Il est nécessaire de mener à bien 3 approches de 20 répétitions;
  • "Torsion". La longe ne doit pas être retirée de la surface du sol. Mains pour commencer la tête, plier les jambes. Lorsque vous expirez, nous devrions déchirer le sol des muscles du Berium et la zone de l'avant-bras pour remonter la partie supérieure du dos. 3 approches, 30 répétitions renforceront les muscles de la zone problématique même après la naissance d'une mère infirmière. Cet exercice aidera à éliminer les graisses non seulement du ventre, mais aussi de la poitrine.

L'exercice est vraiment efficace lorsque vous traitez avec des kilogrammes supplémentaires. Cependant, être pleinement confiant qu'ils ne conduiront pas à des conséquences négatives, il vaut la peine d'être observé dans les professionnels des centres de perte de poids, de les combiner avec les principes de la nutrition adéquate.

  • Méthode 3. Diet
  • Retirez le tablier sur l'estomac à la maison aide le régime alimentaire. Qu'est-ce que ça veut dire? Pas rapide et refus de tous les aliments, à l'exception du fromage cottage et des légumes non grandes. L'abdomen et les côtés partiront vraiment si vous adhérez aux règles de la nutrition saine. Leur signification est que les habitudes alimentaires nocives restent dans le passé et que les aliments fractionnaires rationnels sont venus remplacer. Dans le même temps, le menu peut consister et non exclusivement à partir de produits utiles, mais également de non désiré et même de "nocif". Oui, les psychothérapeutes savent comment former les gens à vivre et à manger afin qu'ils ne se refusent pas - et, néanmoins, obtiennent un ventre plat. Mais pour commencer à tous les patients, un peu de temps, bien sûr, doit se limiter au choix quotidien de domestique.
  • Cependant, retournons dans notre ventre. À titre d'exemple: un bon résultat apportera un régime basé sur les principes suivants:

Exception de produits gras, de Sodes, de tabac, de boissons alcoolisées. Tout le monde connaît les effets destructeurs de ces produits. Cependant, tout le monde ne réalise pas qu'ils peuvent être la cause de l'excès de poids. Si vous ne les excluez pas du régime alimentaire, l'estomac partira depuis longtemps, même dans 2 mois pour se débarrasser des centimètres supplémentaires, il sera tout simplement impossible, en particulier une femme après 40 ans. Mais tout le monde veut être les résultats en une semaine;

Les portions doivent être comprises entre 300 et 350 g, une fois toutes les 3 à 3,5 heures (5 à 6 fois par jour).

  • La chose la plus importante n'est pas de faim! Un grand déficit calorique peut saper la santé et ne devrait en aucun cas être une victime pour une belle figure!
  • Méthode 4. Produits Burning Fat
  • Ce sont des types d'aliments riches en substances utiles, vitamines, minéraux, indispensables pour le corps humain. Ceux-ci inclus:
  • les produits laitiers. Ils augmentent le niveau de calcitriol, qui participe au processus de métabolisme, l'accélère;

Gingembre. Il est nécessaire d'améliorer le métabolisme. L'estomac est fourni avec du sang, ce qui contribue à une meilleure digestion;

  • Le chou, la cannelle, les concombres, l'eau purifient le corps des toxines nuisibles et des scories;
  • Hercules et légumineuses seront éliminés du sentiment de la faim.
  • Sans le bon régime, le chiffre de rêve ne réussira pas. Tous les régimes à court terme donnent un effet temporaire. Les règles suivantes n'imposent pas de graves limitations, mais contribueront à déboguer le mode d'alimentation:
  • Les petits déjeuners doivent être les plus satisfaisants. Dans la matinée, vous pouvez sans crainte, des produits laitiers, des protéines (œufs, fromage, variétés de viande à faible graisse, fromage cottage), légumes, fruits. Le thé vaut mieux boire de vert, avec l'ajout de gingembre ou de cannelle. Il est riche en antioxydants qui contribuent au ralentissement du vieillissement cellulaire, à renforcer l'immunité;

Une soupe de légumes est parfaite pour le déjeuner. Vous pouvez également inclure des plats de viande ou de poisson, des salades lumineuses sans mayonnaise (il est recommandé de remplacer par l'huile végétale, le yogourt grec ou le jus de citron);

Vous pouvez avoir un smoothie de collation, des fruits, des fruits, une salade, de créer de la cocotte de fromage cottage ou du fromage au fromage;

La nourriture prise pendant le dîner ne doit pas charger l'estomac. La solution idéale sera un ragoût de légumes, une casserole de la casserole, une poitrine à vapeur ou de poulet.

Il est important qu'après chaque aliment de repas, il y avait un sentiment de saturation, mais pas la gravité. La trop-repas devrait être évitée car elle peut causer un inconfort dans l'estomac, ralentir le métabolisme, réduire l'efficacité de la lutte contre des kilogrammes supplémentaires.

  1. Méthode 5. Nettoyant le corps
  2. Des études sur cette question diffèrent, ainsi que des opinions de spécialistes. La plupart sont convaincus qu'il est impossible de nettoyer le corps ou le foie, mais vous pouvez l'aider à faire face à la charge de la nourriture huileuse ou frite.
  3. Il y a plusieurs options:

Diététique. Comment supprimer des kilogrammes inutiles au moins pendant un moment? Prenez la patience, allez à l'examen, obtenez une recommandation de recourir à une manière éprouvée, lente et sûre.

  • Lavement. Méthode radicale et dangereuse, qui utilise souvent les fanatiques de nettoyage du corps. Il n'y a pas de recherche scientifique sans ambiguïté, en parlant des avantages d'une telle technique.
  • Faim. Cette méthode n'est pas sûre même pour des personnes en bonne santé. Il est d'organiser des jours de déchargement une fois par semaine, en utilisant uniquement de l'eau. Mais, la preuve scientifique du bénéfice de la méthode n'est actuellement pas.
  • Fermeture, Envoulements, Régime alimentaire à faible teneur en calories, entraînements épuisants - toutes ces méthodes non remplies et dangereuses.
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7 causes non évidentes - pourquoi votre poids ne diminue pas / retourne

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Conseils importants pour le ventre plat

  • Réduisez le cercle de la taille et serrez la peau du ventre après la perte de poids aidera les recommandations suivantes.
  • 1. Limiter l'utilisation du gluten
  • Le gluten fait référence aux produits les plus difficiles. Il est mal absorbé par le corps, provoque la lourdeur, l'inconfort. Chez certaines personnes, des intolérances individuelles de ce composant, accompagnées de sang sanglantes et de diarrhée peuvent être observées. Les aliments lourds nuirent non seulement à la santé, mais aussi à la figure. Le gluten ralentit le processus de perte de poids, c'est pourquoi éliminer l'estomac devient très difficile. Le gluten figure dans les produits suivants:
  • Blé (pain, pâtes, pâtisseries)
  • Rye, avoine, orge
  • Petits-déjeuners à sec (à l'exception des vrais flocons de maïs)
  • saucisse
  • Conserve
  • bonbons
  • sauces denses

Yaourt

Bière

crème glacée

2. Jeter le but de "perdre du poids pour la semaine"

Beaucoup, par exemple, les femmes de la période post-partum, rêvent de façons rapides d'aider à perdre du poids dans une semaine. Mais il convient de comprendre qu'il est impossible de se débarrasser des dépôts de graisse, copiés depuis des années, dans quelques jours. Ni des pilules merveilleuses, ni l'entraînement le plus efficace ou l'aide au régime alimentaire. De cette fin, vous devez refuser d'abord. La perte de poids rapide est effectivement possible. La question reste-t-elle - cela bénéficiera-t-il? Bientôt, le poids peut revenir et la santé sera compromise. Est-ce que ça vaut le coup?

  • 3. Apprenez à comprendre KBJ
  • KBJ est le calcul correct de la teneur en calories utilisée des protéines, des graisses, des glucides. Le déficit calorique est important pour la perte de poids. Mais en même temps, le corps devrait recevoir une quantité suffisante de nutriments, de vitamines, de minéraux. Ces composants sont un matériau de construction pour les cellules, les muscles, le refus d'entre eux peut entraîner des effets sur la santé irréparables.
  • Il est important d'abandonner les glucides rapides, de les remplacer par lenteur: la cuisson, la confiserie - sur des céréales, des fruits secs. Satisfaire rapidement le corps presque immédiatement, mais bientôt leur action diminue, un sentiment de faim forte apparaît. Les glucides lents donnent un effet plus long, offrant un long sens de la satiété. Une journée doit être utilisée:

50% de glucides;

jusqu'à 35% de protéines;

jusqu'à 30% de graisse.

Coller à cette norme et voir les résultats.

4. Aller en douceur à la formation

La formation devrait être systématique. Il est important de comprendre que la surtension dans la formation peut affecter négativement la santé. Cela peut conduire à saper la santé, la douleur musculaire. Les classes irrégulières mais excessivement intensives vous poussent que de la cible.

5. N'engagez pas moins de trois fois par semaine.

Trois leçons sportives par semaine suffisent pour que le ventre quitte rapidement. Il est souhaitable que la première session de formation soit, par exemple, le lundi, le deuxième jour, le troisième est le samedi. Un tel horaire permettra au corps de récupérer.

Pour une perte de poids appropriée et stable n'est pas assez de régime ni de formation. Une approche intégrée est importante, une technique composée de manière compétente basée sur l'évolution des habitudes alimentaires, l'effort physique léger et le travail avec un psychologue. Cette approche vous permettra d'obtenir une bonne figure tout en maintenant la santé.

Opinion d'un spécialiste

Sur les tentatives de brûlure de la graisse sur les exercices de l'estomac en 2011, une étude scientifique a été publiée "Vispute et al.", Dans laquelle les tests de 6 semaines ont consommé la même quantité de calories, mais ont été divisés en 2 sous-groupes: le premier ( Le contrôle) n'a pas été formé du tout et le deuxième - 5 jours par semaine formé, à chaque occupation, effectuant 7 exercices sur les muscles abdominaux de 2 approches de 10 répétitions.

Résultats: Les scientifiques n'ont pas trouvé de différences significatives entre les deux groupes de tests dans de tels indicateurs que le poids total du corps, le pourcentage total de graisse du corps, le pourcentage de graisse dans l'abdomen, la circonférence de la taille, l'épaisseur de la Pliez la peau sur l'estomac et dans le domaine de la crête iliaque.

Conclusion: 6 semaines d'exercice pour les muscles abdominaux ne suffisent pas pour réduire les tissus adipeux sous-cutanés dans la zone abdominale, ni pour améliorer les autres indicateurs de la composition du corps.

Les données de recherche en pleine conformité avec des expériences précédemment effectuées ne soutiennent pas l'idée de l'impact local de la formation de pouvoir pour la masse grasse dans la zone de formation.

  1. Donc, encore une fois, nous retournons à la formation psychothérapeutique des habitudes alimentaires rationnelles. Eh bien, il n'y a pas de pilules merveilleuses de l'excès de poids dans le monde, ni de merveilleux exercices d'installations de stockage locales ... c'est pitié de vous-même, mais non.
  2. Régime pour le ventre amincissant et les côtés
  3. Contenu:
  4. Causes des dépôts d'échappement
  5. Principes de régime
  6. Produits autorisés
  7. Menu Régimes pour le ventre amincissant et les côtés
  8. Régimes de menus pour le ventre amincissant et les côtés pendant 4 jours

Menu régime pour le ventre et les côtés amincissant 1 semaine

Régime efficace pour la perte de poids à la maison

Exercice physique pour le ventre et les côtés

Pour réduire le poids, vous devez jouer au sport et nourrir des produits sains de haute qualité. Mais perdre du poids dans l'abdomen et les côtés - une tâche difficile, ces endroits sont les plus problématiques et difficiles à corriger. Et cela aidera à réduire les volumes d'un régime spécial qui vous permet de manger presque sans restrictions et avec des avantages pour la santé.

Causes des dépôts d'échappement

  • Vous avez remarqué que le problème des sédiments gras sur l'estomac et les côtés est plus pertinent pour les femmes que chez les hommes. Les représentants de la force forte de l'humanité apparaissent rarement du ventre ou des côtés, découvrant du pantalon. Des exceptions constituent des hommes qui ne suivent pas leur régime alimentaire, mangent de la restauration rapide, de la production de gaz, de la bière d'amour et du mène un style de vie à faible teneur.
  • Ainsi, chez les femmes, les gisements apparaissent même sans dépendance à la bière et aux hamburgers. Et cette fonctionnalité est connectée à une fonction de maternité. La nature a veillé à ce que les futures mères ont de petites réserves de graisse nécessaires pour porter un enfant pendant la faim. De plus, la couche d'une couche de graisse est la protection du futur nourrisson.
  • Mais lorsque vous maintenez son corps sur le ton de l'estomac reste plat même chez les femmes vieillies. Cependant, la situation change divers facteurs affectant l'émergence d'excès de poids et de dépôts de graisse:
  • Repas incorrects Tout d'abord, l'utilisation de produits de sucre et de farine provoque la croissance du tissu adipeux. Mais même si vous abandonnez ces produits, ainsi que de la restauration rapide, avec le mauvais ratio de graisses, de protéines et de glucides, le corps commence à faire des réserves. Par conséquent, il est impossible de refuser complètement des glucides.
  • Stress. Les surtensions nerveuses provoquent la production de cortisol - hormone de stress. Et cela donne une installation du corps à reporter les graisses sur la réserve. Et si vous rencontrez souvent du stress, pendant que vous mangez correctement, évitez que l'apparition des côtés et de l'abdomen sera problématique.

Mode de vie sédentaire. La réduction de l'activité garantit pratiquement un ensemble d'excès de poids. Cela est dû à la diminution du métabolisme et de la détérioration de la digestion. Si vous avez un emploi assis, alloue 2-3 jours par semaine pour visiter la salle de gym. Il suffit de 1 à 2 heures de formation intense pour maintenir le corps d'une tonalité et réduire le risque d'obésité.

Déséquilibre hormonal. Les maladies du système endocrinien entraînent des échecs dans les travaux de nombreux systèmes du corps. Et la croissance du tissu adipeux sur l'estomac et les côtés est l'une des conséquences de la maladie de la thyroïde et du déséquilibre hormonal. Dans le même temps, il est très difficile de réduire le poids même si une alimentation restreinte et des charges intensives sont remplies.

Âge. L'homme âgé, le pire le métabolisme. Pour cette raison, après 30 ans, le poids est beaucoup plus facile que dans 20 ans.

  • L'un des problèmes fréquents est un volume important d'abdomen et de côtés sous poids normal. Dans ce cas, l'accent est mis sur l'activité physique pour accélérer le processus de perte de poids.
  • Principes de régime
  • Pour perdre du poids dans l'abdomen et les côtés, vous devez d'abord éliminer la cause du gain de poids. Si vous rencontrez des problèmes sur l'endocrinologie, vous serez certainement traité. Avec le fonctionnement normal de la glande thyroïde, éliminez d'autres facteurs provoquant un ensemble de poids:
  • Correspond souvent, mais de petites portions. Un régime rigide et des grèves de la faim apporteront plus de mal, le bénéfice.
  • Refuser les sucreries, les soda et les produits de farine.
  • Augmenter l'activité physique. S'il n'y a pas de temps pour visiter le gymnase, faites à la maison sur l'aérobic, le yoga ou la marche le soir.
  • Même la montée habituelle dans les escaliers convient.

Observez le mode buvant, en buvant au moins 1,5 litre d'eau pure par jour. En été, le corps exige plus - au moins 2 litres par jour.

Refuser le sel ou réduire sa consommation. Inhabituel et insipide Seuls les 5-7 premiers jours, alors vous vous habituez au nouveau goût de la nourriture et cela vous semblera plus agréable.

  • Regardez des calories. Achetez des écailles de cuisine, pesez chaque produit consommé et écrivez dans le journal des aliments. Cela aidera à calculer la quantité de calories reçues et les ajuster pour ne pas aller à la normale.
  • Produits autorisés
  • Pour créer un menu pour amincir l'abdomen et les côtés, il est nécessaire de choisir un menu dans lequel des produits utiles à bas calories. Le régime devrait inclure:
  • Légumes - produits obligatoires pouvant être consommés presque dans une quantité illimitée (à l'exception des pommes de terre);
  • Fruits - une source de glucose, particulièrement nécessaire avec toute la défaillance du sucre;
  • Viande - Achetez uniquement des variétés faibles en gras: poitrine de poulet, lapin, veau, boeuf, poisson;

Céréales - Prévoir la préférence au sarrasin, au riz, millet, lentille, nu;

  • Huiles végétales - Les huiles d'olive et de lin sont spéciales pour le corps;
  • Produits d'efficacité - Assurez-vous d'acheter du kéfir, du yaourt naturel et du fromage cottage.
  • Lorsque vous effectuez un menu, tenez compte de la capacité de certains produits pour améliorer le métabolisme et prendre des matières grasses supplémentaires du corps. Avec eux, vous obtiendrez rapidement une belle taille. Ces produits incluent:
  • concombres;
  • pamplemousse;
  • avocat;
  • chou;

légumineuses;

moutarde;

  • Assaisonnements (poivre, raifort);
  • Produits interdits
  • Certains aliments doivent être complètement exclus du régime alimentaire pour accélérer la suppression des dépôts de graisse inutiles. Ceux-ci inclus:
  • Bonbons et sucre;
  • produits de farine;
  • saucisses, aliments en conserve, produits fumés;
  • plats frites et très salin;

de l'alcool;

mayonnaise, ketchup;

Jus de boîte.

  • Les produits énumérés sont des ennemis d'une belle figure, alors lorsque vous les refusez de laisser de la graisse des côtés et de l'abdomen.
  • Menu Régimes pour le ventre amincissant et les côtés
  • Il y a une énorme quantité de régime alimentaire pour la perte de poids. Lorsque vous choisissez, les objectifs doivent être pris en compte - plus vite vous devez perdre du poids, le système d'alimentation plus strict. Si nous parlons d'un régime correct qui ne nuit pas à la santé, il a plusieurs composantes:
  • Petites portions - la taille de chacun ne doit pas dépasser 250 gr.
  • L'échec - par jour devrait être 3 repas à part entière et 2 collations.

Mode de température - La nourriture doit être chaude.

Mode buvant - Buvez un verre d'eau tiède tous les matins, puis dans la journée 30 minutes avant les repas et une heure après les repas.

  • Combinaison complète Produits - Viande avec légumes, légumes avec légumes. Mais les céréales avec de la viande sont mal combinées.
  • Menu régime pour le ventre amincissant et les côtés sur 1 jour
  • Si vous décidez d'utiliser le bon régime alimentaire pour le ventre et les côtés amincissant, le menu approximatif pendant 1 jour vous aidera à cela.
  • Petit-déjeuner. Gruau sur l'eau avec une pomme.
  • Grignoter. Sandwich avec du fromage, du thé vert.
  • Dîner. Soupe de poulet, poisson au four avec salade de légumes.

Grignoter. 1 pamplemousse.

Dîner. Salade de fruit de mer.

Dîner tardif. Kefir ou fromage cottage.

Si vous avez la faim entre les repas, vous pouvez le satisfaire de noix, de kéfir ou de tout fruit.

Régimes de menus pour le ventre amincissant et les côtés pendant 4 jours Pour se débarrasser des dépôts de graisse, adhérons aux règles de la nutrition saine. Idéalement - toute ma vie pour réduire les risques de diverses maladies et avertir le gain de poids. Le menu approximatif pendant 4 jours ressemble à ceci: Jour
1Petit-déjeuner Dîner Dîner
2Fromages cuits au four Poitrine de poulet bouillie, ragoût de légumes Oreille de poisson
3Oeufs bouillis, pain grillé Soupe de légumes, un morceau de poisson bouilli Bœuf cuit à la courgette et carottes
4Gruau sur le lait Bouillie de sarrasin, salade de légumes Ragoût avec des légumes de veau

Riz avec des légumes

Soupe au poulet

Viande en pots

Régimes de menus pour le ventre amincissant et les côtés pendant 4 jours Pour se débarrasser des dépôts de graisse, adhérons aux règles de la nutrition saine. Idéalement - toute ma vie pour réduire les risques de diverses maladies et avertir le gain de poids. Le menu approximatif pendant 4 jours ressemble à ceci: Jour
1Menu régime pour le ventre et les côtés amincissant 1 semaine Un régime efficace pour le ventre amincissant et les côtés implique un refus de bonbons. Et afin de ne pas tester la pénurie de glucides, il est nécessaire d'inclure davantage de fruits et de kolas de céréales dans le régime alimentaire. Pendant une semaine, le menu ressemble à ceci:
2Gruau avec des baies Beetter avec du poulet Ragoût de chou bouilli minti
3Cottage cheese Cocotte de viande Salade de légumes
4Bouillie de sarrasin avec tomates Soupe à la viande avec pommes de terre Cuit au four de poisson avec des légumes
5Grokeecakes caillé Soupe de légumes sur la purée Salade de bœuf bouillie, de tomate et de concombre
6Casserole au fromage cottage Oreille Boulettes de viande avec du riz
7Hercule bouillie avec fruit Ragoût de poitrine de poulet à la tomate Porridge laitière de mil

Oeufs bouillis

Salade de légumes, poitrine de poulet bouillie

Ragoût de légumes avec des morceaux de veau

  • Régime efficace pour la perte de poids à la maison
  • Si vous vous efforcez de vous débarrasser de l'abdomen et des côtés, vous devriez essayer de plus de régimes difficiles. Ils aident à soulager jusqu'à 5 kg par semaine. Mais cela ne peut y être adhéré qu'à condition qu'il n'y ait pas de maladies diverses.
  • Quels régimes aident à perdre du poids:
  • Régime de sarrasin - implique des repas pendant 5 à 7 jours avec un sarrasin;
  • Régime de Kefir - Seulement Kefir boire dans les 3-5 jours;

Régime alimentaire sur l'eau - Mangez correctement et faites tous les 3 jours de déchargement des jours dans lesquels vous pouvez ne boire que de l'eau;

Régime de coincement - Préparez des plats uniquement du chou pendant 5 à 7 jours;

Diet de riz - Ne mangez que du riz à la coque pendant 5 jours.

  • Les nutritionnistes et les médecins sont sceptiques aux monodatures, car ils apportent énormes préjudice au corps. Tout d'abord, c'est un stress grave et deuxièmement - l'absence de vitamines et de minéraux nécessaires.
  • Exercice physique pour le ventre et les côtés
  • Perdre du poids dans des endroits problématiques, choisissez n'importe quel sport. Mais particulièrement efficace:
  • Cours;

sauter avec une corde;

la natation;

  • Travailler avec des poids.
  • Il est préférable de sélectionner des exercices de perte de poids avec un entraîneur ou un médecin. Assurez-vous de prendre en compte l'âge, le poids corporel, l'équipement, ainsi que les maladies.
  • À la maison sans préjudice à la santé, vous pouvez utiliser le complexe d'exercices, qui comprend:
  • Squats - 20 fois;
  • Planck - 60 secondes;

torsion - 15 fois pour chaque côté;

pentes de côté - 15 fois pour chaque côté;

  1. Sauter avec une corde - 1 minute.
  2. Effectuer les exercices répertoriés 3 à 4 fois par semaine, vous remarquerez des améliorations significatives de votre silhouette, de ne pas être paresseux, de manger correctement et non nerveux sur des bagatelles!
  3. Diverses procédures de perte de poids dans l'abdomen, les côtés et les hanches sont proposés par des salons de beauté. Les manipulations professionnelles sont assez efficaces, mais elles ont un inconvénient important - coût élevé. Pour perdre du poids et renforcer la peau, il est nécessaire d'effectuer au moins 10 sessions. Alternative abordable pour de nombreux massages à la maison: un massage à la maison de haute qualité donnera un excellent effet comparable au salon. Les procédures menées de manière indépendante beaucoup d'avantages:

Vous pouvez choisir une technique, idéalement adaptée à une figure spécifique;

Le massage fait à n'importe quel moment opportun en ajustant la durée de la session et l'intensité de l'exposition;

  1. Les procédures peuvent être combinées à la gymnastique respiratoire, aux emballages, à la frottement de crèmes anti-cellulite.
  2. Avant de commencer au massage, il est recommandé de visiter le salon ou de voir la vidéo thématique. Après avoir maîtrisé les techniques principales, vous pouvez progressivement développer et compliquer le programme. Il est important de surveiller bien l'esprit et de mettre fin à la procédure en cas de problèmes de santé.
  3. Les experts recommandent de se conformer aux conditions suivantes:

Le massage peut être fait non plus tôt 3 heures après les repas. Après la procédure, il est impossible de manger pendant une heure. Une consommation modérée est autorisée;

La zone de l'abdomen et des côtés se frottent très soigneusement, sans pression aiguë;

Une huile minérale de légumes ou spéciale est appliquée à la peau avant la procédure cutanée. L'exception est un massage sec avec une goupille, une serviette ou des brosses.

Vous pouvez vous débarrasser des complications grasses avec une approche intégrée. Régime raisonnable avec une prédominance de légumes et de fruits, restreignant des plats sucrés, huileux et frites.

  • Le massage régulier de l'abdomen et des côtés aidera à se débarrasser des dépôts de graisse renforcera la peau, augmentera son ton. Il est nécessaire quand des exercices intenses impossibles. Le massage recommande aux deux femmes avec des dépôts de graisse locaux dans la zone de la taille. Le frottement intensif stimule la marée de sang et les sorties lymphatiques, accélérer le métabolisme et le renouvellement des cellules.
  • Un manuel indépendant ou un massage matériel est capable d'améliorer la figure après l'accouchement et les sections césariennes. Vous pouvez procéder aux procédures pas plus tôt 6 mois après l'opération lorsque la couture guérit complètement. Avant de commencer des sessions à domicile, il convient de consulter un médecin. Cela est nécessaire en présence de maladies chroniques, de frottement régulier et de branchement de la peau peut provoquer des exacerbations.
  • Le massage de l'abdomen et des côtés sont contre-indiqués à:
  • Augmentation de la pression artérielle;

Suspicion de tumeurs malignes;

  • Maladies cutanées infectieuses et fongiques; Augmentation de la température.
  • À la maison, vous pouvez essayer différentes techniques, de simples à plus complexes. Des massages sont recommandés pour effectuer des cours de 7 à 10 procédures. Après plusieurs sessions, il deviendra clair que la technique est la plus efficace: Anti-Cellulite manuelle

Il y a une autre raison pour laquelle vous ne pouvez pas perdre du poids. Lorsqu'un régime de calories de longue date dure pendant 2 semaines, il y a un ralentissement naturel du métabolisme. La graisse part lentement, mais si lentement que vous ne pouvez pas remarquer le résultat. Les poulets alimentaires peuvent faire face à cela. Augmentez la teneur en calories du régime de 15 à 30%. Seulement pas par des collations nocives ou des bonbons. Ajouter une bouillie ou des fruits à votre alimentation.

. L'option la plus courante. Vous permet d'améliorer la tonalité de la peau, de tirer la silhouette, de réduire les dépôts de graisse sous-cutanée. Le massage combine des réceptions populaires de la technique de plug-in japonais, classique et plug-in. Au début de la session, la peau a été lissée par les paumes, puis le frottement intensif de la taille de la taille, le dos, le haut de l'abdomen. La zone inférieure de la presse est massée plus délicatement, des mouvements circulaires de diverses amplitudes. Il n'est pas recommandé de faire des presses aiguës dans la zone nombril et ci-dessous. Après coup, ils sont impliqués dans des lignes de massage, tapotant et déchirant les doigts. La taille est frottante, serrée avec des paumes ouvertes et faisant progressivement des mouvements de retour. Avec une exécution correcte, la peau est rapidement réchauffée, éventuellement picotement, mais il ne devrait y avoir aucune douleur;

Vide.

Massage de voiture maison - une alternative abordable à un matériel offrant des salons. Traitement corporel Utilisez des canettes en silicone ou en caoutchouc. Le ventre et les côtés sont lubrifiés avec de l'huile de massage de base légumes ou spéciale. Le pot est comprimé avec ses mains pour libérer de l'air, puis appuyé sur le corps de sorte que la peau entre 1-2 cm. Ce qui suit est attaché à la distance de la paume. Les banques ne peuvent pas être installées directement au centre de l'abdomen. Après attachement, ils bougent avec leurs mains, faisant des cercles et des zigzags de diverses amplitudes. La séance de massage dure environ 15 minutes;

Contrôle du calorie, mangez plus de protéines. Lorsque les nutriments ne viennent pas au corps, il commence à se sentir une faim. Les calories descendant avec la nourriture s'accumulent et reportent de la réserve. La nutrition saine devrait être sans limite de calories. Après que le corps comprenne qu'il n'aura pas faim, il commencera à donner des dépôts de graisse. Seule une approche intégrée aidera à se débarrasser de la graisse. Si vous décidez de prendre un mode de vie sain, ne vous laissez pas manger de nourriture nocive et suivez le plan rigoureux. Mettez la cible ou proposez une motivation, grâce à laquelle vous serez appris.

Les zones amincissantes les plus problématiques sont considérées comme des hanches et l'estomac. Pour se débarrasser des dépôts de graisse dans ces zones, il est nécessaire de rejoindre un vrai combat féroce. La graisse avec la taille est retirée non seulement à cause des considérations esthétiques et de gagner confiance en soi, mais afin de réduire le risque de développer des maladies pouvant être causées par l'accumulation de la graisse abdominale.

Il n'est pas nécessaire d'espérer un résultat instantané, en mettant un objectif à éliminer le ventre dans sept jours si ses volumes sont vraiment impressionnants. Il est impossible pour la semaine de perdre pleinement le surpoids accumulé au cours des années. Cela ne signifie pas qu'il n'y a aucun moyen d'atteindre un objectif chéri. Les façons de trouver un peu de ventre plat, dont trente le plus efficace sont présentés ci-dessous.

Comment faire un beau ventre resserré

Quels exercices doivent faire pour éliminer l'estomac et les côtés?

Débarrassez-vous de la graisse dans le domaine de la taille peut-être avec leurs propres efforts et leurs propres efforts, et aidez-y à ce sujet une sélection de 30 méthodes, dont l'efficacité a une justification scientifique. Si vous suivez ces recommandations, les kilogrammes supplémentaires partiront sans trace et le ventre deviendra complètement plat.

Pour se débarrasser de l'abdomen, vous avez besoin de:

№1 réduire la nutrition de calories

L'amincissement et la nutrition sont inextricablement liés les uns avec les autres. Et si la valeur énergétique du régime alimentaire reste inchangée, aucun kilogramme supplémentaire ne sera. Cela s'applique également aux dépôts de graisse à la taille. Pour perdre du poids par semaine de 0,5 à 1 kilogrammes, la consommation quotidienne de calories doit être réduite de 500 à 1000 calories.

Comment faire à plat ventre à la maison

NE PAS aller au-delà de la norme recommandée. Une diminution plus forte de la teneur en calories du régime alimentaire peut nuire au corps. Si la valeur énergétique des produits consommés par jour sera minimale, le métabolisme peut réduire ou modifier de manière significative le numéro de calories brûlé lors de l'exécution de certaines actions. Une étude a été menée dans laquelle un groupe de personnes par jour a reçu de la nourriture avec Calorie Content 1100 et les deuxième - 1500 calories. Les résultats ont montré que le niveau de métabolisme dans le deuxième groupe s'est avéré deux fois plus élevé qu'au premier.

L'extraction de calories supplémentaires ne vous permet pas de restaurer le métabolisme au niveau précédent. Il restera moins qu'avant de réduire la valeur énergétique du régime alimentaire. Par conséquent, en aucun cas, cela ne peut-il pas écraser, se faufiler eux-mêmes. Cela n'affectera que négativement le corps du corps.

№2 pour augmenter le nombre de fibres consommées de nourriture

Ceci est particulièrement vrai des fibres solubles. Ils absorbent de grands volumes d'humidité, qui ralentit le processus de passage dans le tractus gastro-intestinal. Cela augmente considérablement la durée du sentiment de satiété. Les fibres solubles réduisent le nombre de calories obtenues à partir de nourriture et du volume de graisse affamé par le corps.

Comment faire un beau ventre resserré

L'effet positif des fibres alimentaires a été prouvé lors d'une étude, qui a été menée depuis plusieurs années. Il a montré que dix grammes de fibres alimentaires introduites dans le régime quotidien pendant cinq ans, suffisantes pour réduire le poids gagné à la taille de 3,7%.

Pour réduire les dépôts de graisse dans l'abdomen, il est nécessaire de manger de la farine d'avoine, des légumineuses, des mûres, des graines de lin, du chou de Bruxelles. Ces produits sont riches en fibres alimentaires.

  • №3 Utiliser des probiotiques
  • Les probiotiques sont appelés microorganismes qui revêtent une grande importance pour le contrôle du poids et le processus de perte de poids. Les bactéries intestinales dans les organismes de personnes ayant une différence normale et en surpoids. Dans une personne complète, la microflore intestin contribue à un ensemble encore plus grand de kilogrammes et les probiotiques lui permettent de le changer. Ils augmentent le nombre de bactéries utiles, ce qui réduit les risques d'excès de graisse dans l'abdomen.
  • Les probiotiques les plus efficaces, permettant de réduire la graisse sur l'estomac, sont trois terribles lactobacillus:

Fermentum;

amylovorus;

Réduire la nutrition de calories

Gasseri.

Les probiotiques sont conservés au Kefir, salage, kimchi, certains yaourts. Outre les produits, ils peuvent être consommés sous la forme d'additifs spéciaux contenant plusieurs souches de cette lactobacillia à la fois. La principale chose, acquérant un tel outil, assurez-vous qu'il comprend trois des espèces les plus actives.

№4 pour s'engager dans le cardio

Les charges aérobies et les cardiotrans aident à brûler les graisses et à améliorer la santé globale. Les études menées ont prouvé le fait que le cardio aide à renforcer la partie centrale du corps, à réduire la quantité de taille.

Augmenter le nombre de fibres alimentaires consommées de nourriture

La durée optimale des performances des exercices aérobiques avec une intensité élevée et moyenne est d'environ 150-300 minutes. Il est d'environ 20 et 40 minutes par jour. Dans le même temps, la plus grande efficacité est obtenue pendant la course à l'occupation, la marche rapide, l'aviron, le cyclisme.

Si vous laissez constamment dans votre emploi du temps à Cardio, la presse abdominale se serrera et deviendra plate.

№5 buvant des cocktails (protéines)

Utiliser des probiotiques

C'est le moyen le plus simple d'obtenir la quantité requise de protéines. Son reçu vous permet suffisamment d'augmenter le métabolisme, supprimez le sentiment de la faim - appétit, réduisez le poids, y compris dans les zones problématiques. Cela est particulièrement vrai de la partie centrale du corps. Les effets des cocktails riches en protéines sur la formation d'un ventre plat et tendu ont été confirmés par de nombreuses études.

Grâce à ces boissons, le corps est entièrement concentré dans le corps à maintenir l'activité de vie normale de la substance. L'ajout de tels cocktails au régime habituel vous permet d'obtenir une taille mince si désirée.

№6 comprend les acides monoinsaturés gras

Ils se rapportent à la catégorie utile de graisses et ont une consistance liquide à la température ambiante. Comme les études ont montré, ils empêchent le groupe de graisse abdominale, qui est le plus dangereux pour le corps.

Cordon

Un exemple de nutrition riche en acides gras saturés monon est un régime méditerranéen. La présence de ces graisses dans le régime alimentaire peut réduire considérablement les risques d'obésité, y compris dans la zone de l'abdomen.

Les acides gras mononiaturés sont riches en graines, avocat, huile d'olive, écrous.

№7 minimiser la consommation rapide des glucides

Boire des cocktails (protéines)

Réduire la teneur en calorie des aliments, promouvoir la perte de poids, trouver un abdomen plat, est de limiter le simple, c'est-à-dire des glucides rapides. Particulièrement dangereux sont raffinés. L'efficacité de cette approche du régime alimentaire est confirmée par de nombreuses études recommandées pour remplacer les glucides raffinés sur une pièce utile.

Les risques de la formation de la graisse abdominale chez les personnes qui utilisent des produits à grains entiers sont réduits de dix-sept pour cent par rapport à ceux qui mangent des glucides rapides. Par conséquent, minimiser le nombre de ces derniers, préféré utile, peut considérablement améliorer l'apparence du corps et se débarrasser des économies de graisse dans le domaine de la taille.

№8 Fort Formation

Inclure les acides moniques gras

Les régimes à base de vie ont un inconvénient important, conclu que la masse musculaire est perdue avec les graisses. Lorsque cela se produit, non seulement le métabolisme est perturbé, mais les calories sont brûlées beaucoup moins. Empêcher la perte de muscles permettant des exercices avec du fardeau, améliorant la qualité des processus métaboliques dans le corps. Un fait important est que cette activité physique renforce les muscles de la presse.

L'exécution des exercices d'aérobic et de puissance est le moyen le plus efficace de rendre la taille bien. En outre, il est impossible d'oublier que la formation avec le fardeau vous permet de préserver la masse musculaire même lorsque le régime est observé, ce qui est de manière positive dans le processus de gravure de graisse abdominale et de taux métabolique.

№9 exercice exclusivement en position debout

Minimiser la consommation rapide des glucides

L'efficacité de l'activité physique est directement due à la manière dont elle est effectuée. Si nous comparons des cours sur les simulateurs et dans une position assise avec ceux qui font debout, ce dernier est beaucoup plus efficace. Cela est dû à l'implication de plus de muscle pour maintenir le poids du corps et de l'équilibre, ce qui nécessite à la fois une augmentation de l'énergie dépensée.

Il a été confirmé expérimentalement que lorsqu'une personne se tient, alors une activité musculaire lors de l'exécution d'un exercice augmente de 7 à 25%, et la respiration s'améliore de manière significative. Le dernier avantage des classes est presque inaperçu, mais fait sa contribution gourmande au renforcement des muscles de la partie centrale du corps. C'est l'activité physique effectuée en position debout qui vous permet d'augmenter la consommation de calories et de la quantité d'oxygène entrant dans le corps, stimulant le travail des muscles.

№10 Préparer la nourriture avec du vinaigre de pomme

Engager une formation de force

Dans le cadre du vinaigre de pomme, l'acide acétique est présent, qui a un effet positif sur la santé. Comme indiqué par des expériences animales, il opprime la production de tissus adipeux. Chez les humains, les expériences de cette nature n'ont pas été menées, mais une étude importante était.

Les personnes ayant une excès de corps ont pris une cuillère à soupe de vinaigre de pomme chaque jour pendant deux semaines. Après la fin de l'expérience, il s'est avéré que la taille en moyenne a diminué de 1,4 centimètres.

№11 faire de la demi-heure quotidienne

Faire de l'exercice exclusivement en position debout

Pour perdre du poids et améliorer votre santé, c'est une combinaison de régime avec une activité physique. Il n'est pas nécessaire d'être immédiatement accepté pour des entraînements intensifs complexes, vous pouvez nous limiter à des exercices plus simples.

Leçon quotidienne marchant de 30 et jusqu'à 40 minutes pour lesquelles environ 7 500 marches sont engagées, affecte positivement l'état du champ inférieur et abdominal. Ce dernier empêche l'apparition de la graisse sur la taille.

№12 essayer d'éliminer complètement les calories liquides

Cuisiner des aliments avec du vinaigre de pomme

Les jus de fruits et de l'eau sucrés gazeux, ainsi que des boissons énergisantes contiennent de nombreux sucre et calories et sous forme liquide. Leur particularité est qu'ils sont ivres en grande quantité. Le principal risque d'une telle consommation est que les calories liquides sont absorbées par le corps beaucoup pire que solide. Par conséquent, ils doivent sortir du régime alimentaire sont les premiers.

Au cours de l'expérience scientifique, il était possible de révéler que chaque bouteille de boisson de boisson hydratée augmente les risques d'obésité chez les enfants de 60%. Ces boissons contiennent une grande quantité de fructose. Ceci est directement et affecte un ensemble d'excès de graisse dans la région de la cavité abdominale.

N ° 13 est une nourriture à une seule et solide

Faire de la demi-heure quotidienne de randonnée

La recommandation la plus importante est relative au régime alimentaire pour obtenir un abdomen plat. Dans les produits solides, de nombreux minéraux, eau, oligo-éléments, fibres. Un tel aliment est presque impossible. En outre, dans la majorité écrasante aide à réduire le poids.

  • Les aliments à la seule épreuve comprennent: produits laitiers, légumes, grains entiers, poissons, légumineuses, viande non traitée, noix. Ils vous permettent de déstabiliser rapidement la faim, fournissez au corps une variété de substances bénéfiques, perdez de la graisse sur la taille.
  • №14 boire plus d'eau
  • L'utilisation de liquides agit sur le corps immédiatement dans trois directions, lorsque l'eau est saoul en grande quantité:

accélère le métabolisme et augmente les coûts énergétiques du corps d'environ 100 calories par jour;

Réduit la quantité de nourriture consommée si la boisson liquide immédiatement avant les repas;

Élimine les ballonnements et la constipation.

Calories liquides

Ceux qui souhaitent perdre du poids doivent boire avant chaque repas de nourriture un verre d'eau.

Une boisson abondante active le métabolisme, les satrons plus rapides, normalise la digestion, éliminant la constipation. Tout cela vous permet de faire une intescorce plus flatte.

N ° 15 pour manger exclusivement par un régime significatif

Aliments entiers

Cela signifie significatif - cela signifie qu'il n'y a pas de repas en tant que source de satisfaction de sentiments ou d'émotions, mais aussi sur le milieu destiné à compenser le besoin de celui-ci. Le pouvoir sur un tel système devrait être délibéré, contribuer à la perte de poids et ne pas se débarrasser du stress qui provoque de trop manger.

Si cela rebelle à son habitude dans la nutrition, tenant ses propres émotions par rapport à la nourriture, le contrôle de l'exercice sur son propre poids sera beaucoup plus facile. Ainsi, la nourriture cessera d'être un outil pour n'abandonnera qu'une saturation pour une personne et deviendra un moyen uniquement d'éliminer le sentiment physiologique de la faim.

№ 16 Ne pas avaler de l'air avec du dioxyde de carbone

Cela ne s'applique pas au processus respiratoire, mais l'utilisation de boissons gazeuses - la principale source de dioxyde de carbone. Il est présent dans des bulles, libérés après avoir entré dans l'estomac. Le dioxyde de carbone peut provoquer des nausées ou un trouble digestif.

Boire plus d'eau

Des conséquences négatives similaires sont obtenues à partir de chewing-gum, tout en discutant pendant les repas, buvant des boissons à travers la paille. Pour éliminer l'effet de la graisse de la graisse sur l'abdomen causée par le dioxyde de carbone, il est nécessaire d'utiliser des aliments silencieusement, de boire du liquide avec des lunettes, remplacez les boissons gazeuses dans de l'eau ordinaire.

La chewing-gum et les boissons gazeuses causent des problèmes de l'estomac dans de nombreuses personnes et non seulement chez ceux qui souffrent de surpoids.

№17 pour s'engager dans une formation de haute intensité

Alimentation selon le schéma

Les exercices physiques d'intensité accrue réalisée en courtes périodes de temps, avec des pauses mineures entre les approches individuelles, car le corps de travailler sur la combustion des graisses accrues, l'accélération du métabolisme non seulement pendant l'occupation, mais également après la formation. Vous pouvez vous engager dans le saut, l'aviron, le sprint.

L'avantage d'une telle formation est qu'ils ont une petite durée, classement de 10 à 20 minutes. Cela permet de ne pas passer beaucoup de temps à la formation, mais en même temps dispersé le métabolisme, éliminer les graisses des zones problématiques.

№18 stress aussi peu que possible

Ne pas avaler du dioxyde de carbone

L'inquiétude et l'arrivée du stress est un phénomène absolument normal pour chaque personne sans exception, mais cachent le danger de développer diverses maladies, ainsi que de trop manger. En raison du stress dans le corps, le cortisol est synthétisé. Cette hormone provoque une augmentation de l'appétit, de la trop manger, une accumulation de graisse accrue dans la cavité abdominale.

Les chocs sont particulièrement dangereux pour les personnes pleines. Ce groupe de risque est le plus vulnérable à une augmentation de la couche de graisse dans la zone de la taille dans le contexte des émissions dans le corps du cortisol. Pour prendre le contrôle de vos expériences, n'autorisez pas les mauvaises émotions à gagner, vous devriez méditer et faire du yoga.

№19 Focus sur les aliments riches en protéines

L'élément nutritif le plus important du menu de chaque personne qui a décidé de perdre du poids est la protéine. Dans le contexte de son absorption dans le corps, une grande quantité de glucides et de graisses est brûlée. Et si les produits présentant une teneur élevée en protéines sont présents dans un régime quotidien, cela conduit à brûler 80-100 calories supplémentaires par jour.

S'engager dans une formation à haute intensité

Tout aussi important est la suppression de l'appétit, une attaque de saturation plus rapide, un meilleur entretien de la masse musculaire. À la suite de la recherche scientifique, la relation entre la consommation de protéines et une diminution de la couverture de la taille, plutôt que d'une teneur minimale dans le régime alimentaire riche en produits protéinés.

La norme quotidienne requise de la protéine dépend de l'activité physique, du sexe, de l'âge. La quantité optimale de cette substance de la teneur en calorie totale de la dose quotidienne est de 20 à 30%. Le régime de protéines correct vous permet d'augmenter le métabolisme, de préserver la masse musculaire, de réduire l'obésité chez les personnes ayant des poids excédentaires.

№20 contrôler le nombre de nourriture utilisée

Essayez aussi peu que possible exposer votre stress

Pour se débarrasser des kilogrammes supplémentaires, vous devez suivre votre propre pouvoir. Vous pouvez compter le nombre de calories, garder un journal, où tous les repas et collations sont écrits en détail ou prendre des photos, tout ce qui est mangé.

Il suffit de le faire quelques jours ou quelques semaines. Cela donnera une chance de savoir combien de calories sont consommées s'il est nécessaire de réduire le régime alimentaire ou le menu sélectionné vous permet d'atteindre l'objectif. Grâce à la surveillance de votre pouvoir, perdez des kilogrammes et trouvez une taille plus mince est beaucoup plus facile.

№21 Utiliser des œufs de poule

Concentrez-vous sur les aliments riches en protéines

Les protéines qui en grande quantité contiennent un œuf de poule, contribuent à la perte de kilogrammes supplémentaires. Dans un gros œuf, pas plus de 77 calories sont conclues. Si quotidiennement pendant deux mois, il y a un œuf de petit-déjeuner, vous pouvez perdre du poids de plus de 65% de plus que lors de l'utilisation d'autres produits.

L'œuf mangé dans l'horloge du matin permet de réduire les calories dans le corps le lendemain. De plus, ce produit est beaucoup plus utile que d'autres aliments présentant une teneur en calories similaire et contribue également à réduire la couche de graisse sur la taille et l'estomac.

№22 Dormir assez de temps

Contrôler la quantité de nourriture utilisée

Bon rêve fait partie intégrante de la perte de poids. Les processus de gains en excès de poids sont améliorés lorsque des adultes doivent dormir moins de cinq personnes et les enfants sont dix heures. Une femme a un manque de sommeil provoque une augmentation de la taille.

Dans des personnes non séchées constantes, l'obésité augmente de 55%. Cette conséquence est facilement éliminée après une augmentation du temps passé dans un rêve. Sinon, le problème de poids sera encore aggravé.

№23 Maintenir un court post

Manger des œufs de poule

Gardez la poste pendant une courte période - il s'agit d'alimenter selon le schéma où le menu habituel alterne avec le maigre. La plus grande popularité est l'observance du poste au cours de la journée de deux à quatre fois par semaine. Il existe une approche différente lorsque 16 heures par jour ne mangent rien, mais prenez de la nourriture entre le repas à manger et le dîner. Cela conduit à l'utilisation d'une calorie plus petite.

Adhérer au poste est utile et efficace, car cela vous permet de limiter l'apport alimentaire quotidien. Le principal avantage de cette approche est qu'il est beaucoup plus facile que les régimes épuisants. Un court post n'a pas besoin de s'abaisser à des restrictions douloureuses, mais parfois une vraie faim. Le post permet de transférer beaucoup plus facilement la privation du régime alimentaire.

№24 inclure dans le régime alimentaire de poisson ou de variétés grasses de poisson

Dormir assez de temps

Il y a un poisson gras de un à deux fois par semaine. Ce produit a dans sa composition des acides gras oméga-3, ainsi que des protéines de haute qualité. Ces deux substances sont incroyablement utiles pour la santé.

Grâce à OMEGA-3, la synthèse de la graisse dans la région de la cavité abdominale est considérablement réduite, ainsi que le foie. Lorsqu'il n'y a pas de poisson gras, une alternative décente devient de l'huile de poisson ou des suppléments, qui comprend.

№25 minimiser l'utilisation du sucre

Maintenir un poste à court terme

Les produits contenant du sucre sont considérés comme l'une des raisons du risque de risque de nombreux maux, parmi lesquelles des maladies du foie et du cœur, ainsi que du diabète. Ces aliments ont reçu une grande distribution, qui a servi de nombreuses études.

Leurs résultats ont démontré la relation entre les produits contenant de Sahane et l'augmentation de la graisse dans l'abdomen et la taille. Cela est particulièrement vrai pour l'utilisation d'une variété de boissons sucrées. Pour éviter des conséquences similaires, il est nécessaire d'étudier toujours la composition du produit acheté.

№26 Appliquer de l'huile de coco

Ce produit a une combinaison unique d'acides gras. Il est dans l'huile de noix de coco qui contient des trigléécérines à chaîne moyenne à une concentration importante. Lorsqu'ils commencent à être utilisés à la place des graisses ordinaires, la quantité d'énergie consommée augmente et la saturation se produit beaucoup plus rapidement.

Inclure dans le régime alimentaire du poisson ou du poisson gras

L'huile de coco contient des acides gras, mais ne ralentit pas le processus de perte de poids. Cependant, le fait que ce produit ait dans les graisses, la teneur calorique de laquelle chaque gramme est de 9 calories. Par conséquent, l'huile de noix de coco doit remplacer d'autres types d'huiles et ne pas y entrer en outre.

Si ce produit avec des triglézentes à chaîne moyenne est correctement ajouté à son menu, vous pouvez rapidement saturer, perdre l'accumulation de graisse dans le corps. L'essentiel, d'autres huiles doivent être exclues.

№27 Renforcer les muscles de l'écorce

Minimiser l'utilisation du sucre

La formation de la presse et l'exécution des boucles vise à améliorer la santé, améliorant la forme physique. La performance régulière de ces exercices renforce les muscles abdominaux, augmente les volumes, ce qui permet d'empêcher l'apparence de la douleur à l'arrière du dos.

La construction forte et développée aide à améliorer la posture. Cela reflète positivement sur le contrôle d'une personne. Il devient confiant en lui-même, regarde ci-dessus. Le développement de la presse renforce le ventre de soutien musculaire. Les meilleurs pour cette région sont les exercices de Pilates et de Planck.

№28 boire plus de thé vert nonweete et café noir

Appliquer de l'huile de coco

Ces deux boissons sont considérées comme efficaces que possible pour les humains. L'utilisation du café augmente la consommation de calories de 3 à 11%. Thé, en extrait de thé vert, augmente la quantité de graisse brûlée à 17 et la calorie passée de 4%. Cela s'applique également au thé noir et chinois de l'ounung.

Les expériences menées avec des animaux et des personnes ont démontré que l'utilisation de thé au café permet de réduire la production de graisse abdominale. Cela rend la zone de la taille plus prononcée et la figure est touchée.

№29 n'abuse pas d'alcool

Plomb

Pour chaque gramme d'alcool contenant des boissons représentent environ 7 calories. Cela est dû à la présence de calories liquides. La valeur énergétique de la bière est similaire à des boissons sucrées gazeuses et le vin rouge est deux fois plus.

En quantités modérées, l'alcool n'aura aucune influence sur le poids dans la direction du grossissement. Une utilisation systématique affectera inévitablement la figure sous la forme de faux kilogrammes. Les personnes qui souhaitent ne pas avoir de ventre doivent absolument abandonner l'alcool ou lui permettre que de temps en temps.

№30 Déplacement du style de vie actif

Ceci s'applique à ne pas faire de l'exercice, mais des activités quotidiennes ordinaires, c'est-à-dire un mouvement absolument fait quotidiennement par une personne. Lorsque vous faites quelque chose qui ne reste pas, mais debout soit en mouvement, puis l'énergie consommable augmente dans 5 ou même 6 fois.

Il n'existe aucune preuve exacte, mais les scientifiques pensent que l'activité régulière augmente considérablement les coûts énergétiques. Ils atteignent deux mille calories par jour. Parler au téléphone, ne faites pas que vous asseoir, de vous lever autant que possible, de marcher dans les escaliers et de ne pas utiliser l'ascenseur.

Buvez un grand thé vert savoureux et du café noir

Résumé

Les méthodes présentées vous permettent de donner à l'abdomen est une adéquation, une élasticité, un avion. Si vous apportez ces conseils à la réalité, déjà après une courte période, vous pouvez voir les cubes sur la presse, qui étaient cachés des sédiments gras. Cependant, bien sûr, il ne faut pas compter sur un résultat instantané. Cela prendra la persévérance et le temps.

Le ventre et les côtés sont l'une des zones difficiles à corriger par l'exercice. Heureusement pour les femmes développées un complexe d'exercices spéciaux. Cela aidera à se débarrasser des centimètres indésirables à la maison. Faites-vous un plan et un programme spécial de perte de poids. Avec cela, vous pouvez rapidement obtenir le résultat souhaité.

Examinez le mécanisme d'accumulation de dépôts de graisse. La graisse est reportée par des calories excédentaires. L'énergie que le corps ne dépense pas, cela commence à stocker. Doit comprendre que le corps ne peut pas perdre du poids dans une certaine zone. Par conséquent, tous les exercices et les procédures cosmétiques doivent être effectués par un complexe sur tout le corps. Afin de faire serrer le ventre et que les côtés ont disparu pour réduire le poids dans son ensemble. Changez le régime, faites-la bien et équilibré. Effectuer des exercices quotidiens et mener un mode de vie actif.

Le processus amincissant doit être approché avec l'esprit. Se débarrasser immédiatement des pensées sur les régimes épuisants. Tout régime alimentaire destiné à une perte de poids rapide peut entraîner des conséquences négatives pour le corps. Le poids est passé pour la période de régime retournera rapidement immédiatement après son achèvement. À la fin de l'alimentation, une personne revient au régime familier. Vous permet tout ce qu'il a refusé pendant une alimentation. Dépasser le taux de calories quotidien retournera le poids précédent. Le processus de perte de poids n'est pas rapide, car cela nécessite une longue période. Pour maintenir le corps d'un poids et une forme, vous devez effectuer régulièrement des exercices et mener un mode de vie sain.

Causes des dépôts de graisse

Les raisons pour lesquelles les dépôts de graisse peuvent apparaître beaucoup. Sur la zone problématique, vous pouvez déterminer la nature et la cause des dépôts de graisse. Réinitialiser le poids et éliminer des centimètres supplémentaires. Il existe une opinion que les dépôts de graisse sur l'abdomen peuvent être formés en raison de nombreux stress. Les glandes surrénales commencent à mettre en évidence l'hormone du cortisol, qui contribue à la formation de dépôts dans l'abdomen. Les problèmes liés au système endocrinien entraîneront l'apparition de dépôts gras sur les côtés. Cela peut affecter de tels facteurs comme suit:

1. Manger de la farine et doux

Boissons gazeuses, bonbons, pâtisseries, desserts. Essayez d'éliminer les produits énumérés du régime alimentaire. Remplacez-les par des fruits ou des baies.

2. Génétique

La propension à l'exhaustivité peut être posée au niveau génétique. À partir d'un âge précoce, suivez votre corps. Il peut également commencer à montrer qu'après 24 ans. Au cours de ces années, une personne devient moins active que pendant la vie des étudiants. Et l'excès de poids commence à apparaître.

3. Alcool

Dans les boissons alcoolisées, cocktails de grande teneur en sucre. Un homme boit et commence à manger beaucoup. Selon le fait que l'alcool provoque une sensation de faim et retarde le fluide dans le corps.

La graisse, déposée dans l'abdomen, peut commencer à se former sur les organes internes. C'est un facteur de risque pour l'émergence de maladies cardiovasculaires et musculo-squelettiques. Le ventre augmente en raison de calories inutiles. La déposition d'eux dans le domaine de la taille est due à une violation de l'arrière-plan hormonal. Lorsque des calories entrent dans le corps plus que le taux quotidien, pas épumée d'énergie accumulée sur les côtés et l'estomac. Certains se plaignent de l'apparition de "chenilles" sur l'estomac. Non seulement les troubles ou les hormones peuvent affecter l'apparence, il peut être posé au niveau génétique. Ce problème peut se produire chez les hommes.

Il est difficile de lutter contre la génétique, de se concentrer sur la nutrition équilibrée et l'effort physique. Enlevez la graisse de la région du ventre vaut beaucoup d'efforts. Dans cette zone, il n'y a pas de flux sanguin aussi actif et le corps est difficile à prendre des réserves d'énergie. Pour le débit sanguin, vous pouvez faire un massage avec des mains ou un pot à vide. Commencez à masser lentement avec des mouvements circulaires, contournant la zone nombril. Répétez les mouvements quotidiens et obtenez le résultat souhaité.

Enlevez le ventre et les côtés avec l'aide du sport

Après avoir trouvé un ventre suspendu et des rouleaux sur les côtés, vous vient immédiatement à l'esprit que vous devez rapidement balancer la presse et faire une torsion. Les exercices de la presse n'apporteront aucun résultat, car sous la couche de graisse ne sera pas visible. Oui, et il est impossible de perdre du poids que dans une certaine zone. L'un des moyens les plus efficaces de perdre du poids est l'entraînement aérobie. Le corps passe beaucoup d'énergie au détriment d'un rythme rapide et d'une intensité. Des exercices ordinaires sur la presse passent peu de calories.

Le sport est important pour le corps humain. L'aérobic est très populaire. Il comprend de nombreuses directions différentes telles que: étape, aquaeerobics, étirement, aérobic danse, yoga. Technicien en apprentissage et train à la maison. Utilisez des vidéos éducatives et en savoir plus sur eux. Choisissez des matériaux de main-d'œuvre commode pour vous-même et rompez-vous à la leçon. Remplacer la campagne ou la marche de voyage. Si vous vivez dans l'appartement, arrêtez d'être paresseux et commencez à grimper à la maison le long des marches.

Des exercices efficaces sont le plan latéral et la rotation du cerceau pouvant être effectué à la maison. La rotation intensive des cercles aidera à se débarrasser des côtés. Pour ce faire, il est nécessaire de s'entraîner régulièrement au moins 30 minutes 2 fois par jour. Vous pouvez utiliser un cerceau de massage contribuant à l'afflux de sang. La planche latérale est une option compliquée d'une planche régulière. Cela aidera à renforcer les muscles obliques et de la colonne vertébrale. Sélectionnez quelques minutes par jour. Le résultat ne le fera pas attendre. Le corps s'habitue rapidement à l'effort physique. Pour obtenir un ventre plat et élastique, vous devez être patient et avoir une plus grande puissance de volonté.

Nutrition adéquate pour le ventre tendu

Le régime a une grande influence sur le corps humain. Les repas incorrects peuvent être la cause de nombreuses maladies. La nourriture grasse et rapide a un effet négatif sur les organes des organes et contribue au dépôt de graisses. La condition principale d'un mode de vie sain est une nutrition équilibrée. La première étape est le refus de produits qui ont une grande calorie ou contiennent une faible valeur énergétique.

Nous introduisons des légumes de saison fraîches dans votre alimentation. Super: brocoli, chou blanc, aubergines, concombres, tomates, carottes, ail et chou-fleur. Choisissez des fruits cultivés dans des jardins domestiques tels que des pommes, des abricots, des pêches, des prunes, des poires. Évitez les produits importés, il est traité par des produits chimiques spécifiquement pour un stockage à long terme. Les fruits et les baies sont riches en vitamines et minéraux utiles. Contenir des connexions en fibres et bioactives. Ils donnent peu d'énergie, mais vous permettent de rester sous le contrôle du poids corporel.

Acheter des baies mûres: myrtilles, mûrières, mûres, groseilles, cerisier, framboise et groseille. Bien adapté au rôle des collations. Prévenir les processus de vieillissement et avoir un effet de rajeunissement. Ils sont riches en vitamines et antioxydants. Donnez la peau du rayonnement et de l'élasticité, réduisez le risque de maladie cardiaque et de cancer. Buvez beaucoup d'eau à 2 litres par jour. Choisissez uniquement de la viande alimentaire. Poulet et dinde riche en acides aminés et en vitamines A, B, E. Préparez des filets sans peaux, il contient beaucoup de calories. Ajoutez du bœuf à la ration. Utile due au collagène pour les faisceaux d'articulations et d'immunité.

Source de vitamines, de microelements et d'acides gras polyinsaturés Omega-3. Il contient du calcium et du phosphore utile pour notre corps. Choisissez Pas de grade de poisson gras, préparez-vous à une paire ou à un gril. Utiliser des produits laitiers dégraissés. Achetez des yaourts sans ajouter de sucre. Le repas doit être au moins 6 fois par jour. Considérez les plats principaux et les petites collations. Faire un plan de nutrition approprié et observer le régime alimentaire.

Ventre sous vide contre la graisse sur les côtés et l'estomac

Exercice très simple qui peut être fait mentir sur votre canapé préféré. Excellent moyen de lutter contre la graisse sur l'estomac et les côtés. Il est venu à notre yoga, est un moyen efficace de passer les muscles intérieurs. L'exercice est le mieux fait le matin sur un estomac vide. Il contribue au retrait des toxines du corps et normalise le travail de l'intestin. Renforce et sons les muscles intérieurs de l'abdomen. Équilibre le système endocrinien. Augmente le flux sanguin vers l'estomac et d'autres organes. Aide à réduire visuellement la taille et à augmenter la quantité de la poitrine. La technique d'exécution doit être correcte. Nous devons apprendre à ressentir et à déformer les muscles. Les muscles de diaphragmes sont également impliqués. La respiration profonde contribue à une augmentation du volume des poumons.

Comment faire l'exercice:

1. Mettez vos pieds sur la largeur des épaules.

2. Faites une vaste respiration.

3. Bienvenue vos mains sur vos genoux.

4. progressivement, expirez et tirez l'estomac.

5. Tenez votre souffle pendant 10-15 secondes.

6. Souffrez les muscles abdominaux.

7. Répétez l'exercice 10 fois.

Il y a encore un moyen d'un vide d'estomac. Situé sur le lit, tirez vos mains le long du corps. Pliez les jambes dans les genoux et prenez une profonde respiration. Commencent progressivement à expirer et à tirer le ventre. Ayant fait la dernière expiration, cliquez sur 5 secondes et faites un peu d'inspiration. Commencez immédiatement à exhaler, déformez les muscles de l'abdomen. Répétez l'exercice 10 fois, chacun devrait être composé de 5 petites respirations.

Comment construire une formation à la maison

En formation, vous devez être énergique, alors faites une petite collation pendant 1,5 heure avant les cours. Préparez l'inventaire souhaité: Tapis, haltères, cerceau, corde. Choisissez les vêtements les plus appropriés ou achetez une spéciale. L'avantage des vêtements spéciaux dans l'effet de compression et le tissu étiré en 4 fois. Elle ne provoque pas d'irritation et rejette bien l'humidité. Pendant les cours, vous ne vous sentirez pas fatigués sur le corps.

Faites une petite échauffement pendant environ 10 minutes. Outil toot, recommander Spee et redécouper. Cela aidera à préparer des muscles à charger. Faire un programme de formation à l'avance. Commencez à faire tous les exercices séquentiellement. Faites attention à la respiration, cela doit être même et l'effort fondamental est effectué sur l'expiration. Faire 4-6 fois par semaine. Rappelez-vous des charges de cardion et des vacances actives.

Pourquoi le ventre et les côtés ne perdent pas de poids

La raison pour laquelle le ventre et les côtés ne perdent pas cela peuvent être dans la mauvaise approche. Si vous ne collez pas au régime alimentaire, faites de l'exercice par exercice 2 fois par semaine et gardez un style de vie passif à utiliser.

Pannes lors de la perte de poids:

1. Violation à suivre.

2. Repas incorrects.

3. Nutrition irrégulière.

4. Sauter la formation.

5. Souligne.

6. Inclimé.

7. Mode de vie passif.

8. Consommation d'alcool.

9. Utilisation du sucre et de la farine.

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