Kuinka laihtua jalat nopeasti - tehokkaat vinkit laihtumiseen jalat kotona

Kuinka laihtua nopeasti ja tehokkaasti

Päästä eroon ylimääräisistä volyymeistä reiteessä tai ICR-alueella, sinun on noudatettava useita yksinkertaisia ​​sääntöjä:

  • Maksaa riittävästi aikaa säännölliseen koulutukseen.
  • Kieltäytyä haitallista öljyistä ruokaa.
  • Normaalitilaa.

Nämä ovat kolme tärkeintä sääntöä, jotka mahdollistavat tehokkaasti painon jaloissa lyhyessä ajassa. Nopeuttaa ja lujittaa tulos auttaa tuotteita Herbalife ravitsemuksesta. Esimerkiksi "Thermo Closite" * on tonic vaikutus ja stimuloi metaboliaa. Kofeiini osana BUD lisää kehon sävyä, joka on tietty apu säännöllisen koulutuksen aikana. Vihreä teeuute auttaa nopeasti ja tehokkaasti päästä eroon ylimääräisestä painosta.

On mielenkiintoista: Yhdysvalloissa tehdyn tutkimuksen mukaan vihreiden tee-katekiinien vahvistaminen vaikuttaa alusten seiniin **.

Valitse sopiva kuorma

Harjoitusten valinta riippuu iästä, painosta, sukupuolesta ja kehon yleisestä tilasta. Jotkut ihmiset vastustavat juoksevaa (esimerkiksi tuki- ja liikuntaelinten sairauksien), toiset ovat huonosti kuljettavat aerobisia tai anaerobisia kuormia. Jos sinulla on vasta-aiheita urheiluun, on tarpeen ottaa huomioon, muuten harjoitus tuo lisää haittaa kuin hyvä. Jotta jalkasi nopeasti ja tehokkaasti, on suositeltavaa opiskella kokeneen konsultin valvonnassa, joka valitsee optimaalisen kuorman. Jos ei ole aikaa tai mahdollisuutta käydä kuntosalilla, älä häiritse, koska voit harjoittaa koulutusta jopa kotona ilman erityisiä simulaattoreita ja kuoria.

Laihtumiseen tarkoitettujen harjoitusten kompleksi

Päästä eroon ylimääräisistä volyymistä reiteen alueella, käytä seuraavia harjoituksia:

  1. Jalat olkapäiden leveydestä. Hengitä, sujuvasti kiivetä sukkia ja pysy tällaisessa asennossa 5-10 sekuntia. Rakkaus uloshengitys.
  2. Kädet hihnalla, jalat hartioiden leveydellä. Aloita tavalliset kyykkyjä, vetämällä kädet eteenpäin. Cract korkokengät lattialle ja varmista, että he eivät hajota harjoituksen aikana.
  3. Seiso polvillasi, varmista kätesi lattialle (on suositeltavaa suorittaa erityisellä matolla). Tee Mahi jalat takaisin, 10-15 kertaa kukin.
  4. Lie takana, laita kädet pään alle, nosta lantio ja käytä "pyörä". Yksi lähestymistapa on vähintään 1,5 minuuttia.

Tällaisella koulutuksella on yhteensä noin puoli tuntia. Etsitkö tapaa laihtua kotona? Se siitä!

Juoksu ja kävely

Toinen tapa päästä eroon tarpeettomasta volyymistä lonkaiden ja ICRS: n alalla.

Se on mielenkiintoista: Kansallisen laboratorion tutkimuksessa. Lawrence Berkeleyssä vuodesta 2012 osoittaa, että Suorita 9,5 kertaa tehokkaampi liikunta Vähentää painoa ***.

Työpaikat ovat hyviä terveydelle: ne auttavat vahvistamaan kehoa, parantamaan kestävyyttä. Mitä tehdä jalkojen menettämiseksi?

  • Valitse optimaalinen vauhti. On suositeltavaa toimia hyvin, mukavassa rytmissä, ilman ylikuormitusta hengityselimiä ja sydäntä. Alkaen pienestä: 10 minuuttia päivässä riittää. Sitten tätä aikaa voidaan asteittain kasvaa.
  • Suorita vähintään 3 kertaa viikossa. Aloita harjoitukset harjoittelusta.
  • Vältä painepisaroita. Tämä tarkoittaa, että on tarpeen aloittaa, ja sinun täytyy lopettaa sujuvasti: ensimmäinen hidas alas, siirry sitten vaiheeseen.

Hyppää köyden

Kuinka laihtua nopeasti jalkasi? Hyppää köyden päälle. Tämä simulaattori on erityisen suosittu ballerinien keskuudessa: se auttaa selvittämään kaikki jalkojen lihakset ja taipuvat ylimääräisiä määriä. Saat lausuvan tuloksen, sinun täytyy hypätä vähintään 15 minuuttia, vuorotellen muutamia yksinkertaisia ​​harjoituksia:

  • Hyppää kaksi jalkaa laskeutumalla täydelliseen jalkaan.
  • Vaihtoehtoinen hyppää eri jalkoihin.
  • Kehys nostamalla sukkia.

Lisäksi voit tehdä klassista - klassista ja korostaa tuolin takaosaa. On suositeltavaa kouluttaa aamulla aterioita tai illalla ennen nukkumaanmenoa.

Harjoitukset lantioille ja pakaroille

Tee jalat ovat enemmän hoikka, ja pakarat auttavat harjoituksia, joihin kuuluu useita yksinkertaisia ​​luokkia:

  • "Pyörä" 5-8 minuuttia päivässä.
  • Mahin jalat paikasta, joka sijaitsee sivussa (20-30 kertaa jokainen jalka, 3-4 lähestymistapaa).
  • Squats seinällä. Tehdä tämä, seiso alas lähellä seinää ja mene alas siten, että jalat seisoivat suorassa kulmassa. Oikealla harjoituksella tehdyt asennot saadaan, jolloin sinut istuu tuolilla. Tässä asennossa sinun on lukittava 1-2 minuuttia (aloittelijoille). Oppinut aika kasvaa. Tämä harjoitus auttaa paitsi lujittamaan lantion ja pakaroiden lihaksia, vaan myös poistavat leikkeet takana ja jopa vähentävät stressin tasoa.

Poista ylimääräinen tilavuus jalkojen välillä

Useimmiten tämä alue, joka osoittautuu ongelmallisimpana: tavanomaisella liikkeellä paikalliset lihakset eivät toimi, niin rasvaa talletukset ja selluliitti näkyvät täällä hyvin pian. Jotta voitaisiin nopeasti päästä eroon ylimääräisestä tilavuudesta tällä alalla, on suositeltavaa tehdä harjoitus "sakset" asemassa valehtelussa ja Mahun jalat seisovat. Hyvä tulos antaa venyttelyä. Vedä jalkojen lihaksia suositellaan vähintään 3 kertaa viikossa, heittää oppitunniksi 30-40 minuuttia pakollisella esikuumeneella. Lisäpalvelu on säännöllinen askel aerobic ja jopa portaita portaita. Joten, jos asut asuntorakennuksessa (jopa ylimmässä kerroksessa), voit evätä hissi vaellus- ja laskeutumistoiminnasta: jalat ovat kiitollisia.

Harjoitukset ICR: lle

Sääntönä tämä alue ei ole ongelma-alue. Kuitenkin sillä on koko harjoituksia, mikä mahdollistaa ihanteellisen helpotuksen saavuttamiseksi:

  • Asennuksessa valehtelee kiristä jalat rinnassa ja suorista ne hitaasti, yrittäen pidättää lattian yli muutaman sekunnin ajan.
  • Laittaa jalat olkapäiden leveydelle. Suorita rinteitä, yrittää saada kädet jalkaan. Harjoitus toimii hitaasti, ilman teräviä nykäyksiä, muuten on olemassa riski jännitystä.
  • Lie selässä, lukko toisella kädellä kaviaarilla ja pidä polvi niin, että se ei taivuta. Vedä jalkasi varovasti itsellesi.
  • Järjestä jalat laajemmat olkapäät, lähettävät sukat diagonaalisesti ulospäin. Tee hitaita syviä kyykkyjä, varmista, että lantio pysyy samassa linjalla.

Vahvistettu vaikutus, on suositeltavaa suorittaa tällaisia ​​harjoituksia vähintään 3 kertaa viikossa.

Optimaalinen ruokavalio

Tärkeä askel kohti ihanteellinen luku on haitallisen epäterveellisen ruoan hylkääminen. Ostettu makeiset ja sooda, pikaruokaa, rasvainen paistettua lihaa tulisi kadota ruokavaliosta. Mitä valikossa on oltava?

  • Monet kuidut. Se sisältyy vihanneksiin ja hedelmiin. Niitä suositellaan kuluttamaan raaka-muotoa. Se saa korvata, pari ruoanlaitto.
  • Lisää proteiinia. Tämä on lihaskudoksen päärakennusmateriaali. Proteiinin ylimääräinen lähde voi olla proteiini cocktail "Formula 1" Herbalifen ravitsemuksesta. Se sopii niille, jotka seuraavat ruumiinpainoa tai istuu ruokavaliossa. Alhainen kalorituote tarjoaa pitkän kylläisyyden, ja proteiinin korkea pitoisuus auttaa saavuttamaan tulokset lihasten laatimisessa.
  • Lisää puhdasta vettä. Muista seurata vesisäiliötä. Päivän on suositeltavaa juoda vähintään 1,5 litraa puhdasta nestettä.

Vaihtoehtoiset tekniikat

Harjoitusten ja ruokavalion tehostamiseksi voit käyttää useita muita lähestymistapoja.

  • Anti-selluliitti ja imusolmujen hieronta. Erinomainen tapa normalisoida lymfotok jaloissa, palauttaa ihon sävyn ja joustavuuden.
  • Käyttämällä huijauksia. Ne auttavat pääsemään eroon ihon kärkikerroksesta, vahvistaa veren virtausta kapillaareissa.
  • Sovellusvoidetta. Anti-selluliittiset työkalut eivät ainoastaan ​​päästä eroon ruma ihon väärinkäytöksistä, mutta myös vähentää tilavuutta ongelma-alueilla. Ennen tällaisten varojen soveltamista on suositeltavaa neuvotella asiantuntijan kanssa.

Lähtö

Älä unohda, että moitteeton tulos saavutetaan jatkuvalla harjoituksella ja terveellä ruokavaliolla. Saavuta voimakas vaikutus muuttuu, jos käytät säännöllisesti ja käytät sekä mahdollistavat hyödyllisiä tuotteita valikossa ja kieltäytyä pikaruosta.

* Huono. Ei lääkettä.

Linkit:

** https: //www.researchgate.net/publication/23159750_green_tea_catechins_and_cardiovaskulaarinen_health_an_update

*** https: //mybook.ru/author/met-ficdzherald/beg-po-provilu-8020-Trenirujtes-medlennee-Chtoby-s/

Opi syömään

Tasapainoinen

ja hallinta

Hänen painonsa

Oppia lisää 2020-06-24

Lisää arvostelu

Haluan kauniita jalat, mutta ei kuin mies ... Yleisin halu tyttöjen keskuudessa, jotka juuri alkoivat harjoitella kuntosalilla. Kaikki haluavat, täällä laihtua, mutta pumpata. Onko se mahdollista? Joo. Kerron teille, miten jalat ohut, ohut ja ei lävistetty.

Voin välittömästi sanoa, että en ole vielä keksinyt maagisia työkaluja (paitsi rasvaimu), jotka auttaisivat jalkojen hoikkaan. Eri käämitykset, lämpöalusvaatteet ... - 💩. Käärit, voiteet ... - 💩.

Ensimmäisessä tapauksessa yksinkertaisesti menetämme vettä, koska he hiki. Ja Jumala, miinus 3 cm. Ja kun täytämme veden tasapaino +3 cm takaisin. Se on häpeä, eikö? Lisäksi voit ansaita paljon ongelmia - verenkiertohäiriöistä hidastaa painoa. Toisessa tapauksessa voiteita ja kääreitä voidaan käyttää lisäyksenä, joka parantaa verenkiertoa ja hoitoa iholle.

Onko mahdollista laihtua vain jaloissa

Tärkeimmät hormonit, jotka ovat vastuussa laihduttamisesta - norepinefriinista ja adrenaliinista. Nämä hormonit liittyvät aidrenreeseptoreihin kahden tyyppisten adrenorestoreiden osalta: alfa ja beeta. Jotkut heistä stimuloivat rasvan keräämistä (lipogeneesi) ja muiden - rasvan jakaminen (lipolyysi).

Sanon välittömästi, että rasva ei ole paikallisesti lähteä. Et voi tehdä sitä niin, että vain vatsa tai jalat laihtua. Fat lähtee kaikkialla, ja ongelmallisilta alueilta ainakin.

Aluksi muotojen epäpuhtaudet siitä tehostetaan vain, rinnassa on yleensä kipeä teema, se puhalletaan aivan hänen silmänsä edessä. Ja "korvat" lonkat ja alkalit vatsan pohjassa on edelleen paikallaan.

Selitä tällainen sekvenssi on yksinkertainen - kehon yläosa toimitetaan täydellisesti verta ja beeta-reseptorit hallitsevat täällä. Tällainen käsite on "rasvaa ansa" - juoksu rasvaa, jossa alfa-reseptorit vallitsevat. Tällaiset paikat ovat huonompi mukana veressä ja aineenvaihdunta tapahtuu hitaasti, vastaavasti rasva on huonompi. Usein kärsivät vatsasta, lonkat, perse, jollakin alueella polvillaan ja kaviaariaan.

Ensinnäkin keho ei saa rasvaa sieltä, mistä haluat, ja sieltä, mistä se on helpompaa tehdä. Sieltä, jossa parempaa veren virtausta. Jos haluat vahvistaa laihtuminen tietyissä vyöhykkeillä, on tarpeen vahvistaa verenkiertoa siellä. Mennään takaisin tähän hieman myöhemmin, ja ensin puhutaan ruoasta.

Laihtuminen

Meidän kuva ei ole rakennettu saliin, mutta keittiössä ... kyllä, kyllä, se on siellä. Ravitsemattoman ravitsemusohjelman rakentaminen on mahdollista, että harjoitusten seurauksena jalat näyttävät vielä pidemmästä.

Tehdä tämä vähentää kulutettujen kaloreiden määrää, tarkista BJ: n sulkemista. Vähennä rasvojen ja hiilihydraattien määrää. Katso ei vaa'at, vaan peilin heijastuksella. Ja tietenkin poistamalla mittaukset. Syöt kaiken peräkkäin, olet samanlainen kuin 🐷. Katso sitä, että laitat itsesi suuhun

Laskeminen päivittäisen kalorioineen laihtuminen

Ensinnäkin oppiminen aineenvaihdunnan yksilöllinen taso (IUM). Saatu Ium. - Tämä on aloitusluku päivittäisen kaloripitoisuuden laskemiseksi laihtuminen.

Ium. = (655+ (kasvun (cm) * 1,8) + (paino (kg) * 9,6) - (ikä * 4,7)

Esimerkki: Tyttöjen kasvu 165 cm, paino 60 kg, ikä 30 vuotta.

Im = 655+ (165 * 1,8) + (60 * 9,6) - (30 * 4.7) = 1387 kcal

IUM * Toimintakerroin:

  • Alhainen toiminta (istumaton elämäntapa) - 1.2
  • Pieni (koulutus 1-3 kertaa viikossa) - 1.38
  • Keskimääräinen (koulutus 3-5 kertaa viikossa) - 1,55
  • Korkea (koulutus 5-7 kertaa viikossa) - 1,73

Esimerkki: ium * 1,38 (pieni aktiviteetti) = 1387 * 1.38 = 1914 kcal

Meillä on päivittäinen kaloripitoisuus, jossa paino pysyy ennallaan!

Laihtua, tarvitset kalorien alijäämää. Sillä sinä tarvitset yleistä kaloria laskee 20-30% Toisin sanoen kestää noin 300-500 kaloria. Tämä riittävä, jotta paino alkoi laskea. Esimerkiksi meidän on 1350-1550 kcal.

Mehun laskeminen laihtuminen

Lasketaan, on olemassa tiettyjä sääntöjä luokasta "ei haittaa". Tämä on vähintään 1 g rasvoja ja vähintään 1,2 g proteiinia kg painoa (jos olet harjoittanut urheilua, sitten vähintään 1,6 g proteiinia).

  • 1 g proteiini = 4 kcal
  • 1 g hiilihydraatit = 4 kcal
  • 1 g FAT = 9 KCAL

1 g rasvaa kg paino = 60 x 9 = 540 kcal

1,6 g proteiinia kg Paino = 60 x 1,6 x 4 kcal = 384 kcal

540 + 384 = 924 KCAL osti proteiineja ja rasvoja

Jäljellä olevat kalorit ovat hiilihydraatteja

1550 (1350) - 924 = 626 (426) KCAL = 157 g (107 g) Hiilihydraatit

Saimme : Päivittäinen kaloripitoisuus 1550 kcal (1350 kcal), B - 96 g, Z - 60 g, Y - 157 g (107 g)

Se on BJW: n oikea suhde, joka tarjoaa kaiken metabolisen prosessin normaalin nopeuden, mukaan lukien painon menettäminen.

Valitse oikea laihdutustuotteet

Huolellisesti käsitelty, mitä syöt. Ravitsemuksessasi ei pitäisi olla roskapostia: unohda ikuisesti mayonuzesista, kastikkeista ja muista Jargeista. Jos ruoka näyttää tuoreelta, käytä luonnollisia mausteita. Paitsi ruokavaliosta kaikki paisti, öljyinen ja suolainen ruoka.

Oikeat proteiinit

Vaihda pseudo-korvaava liha (makkarat, makkara jne.) Täydelliset proteiinilähteet. Kiinnitä huomiota vähärasvaiseen proteiiniin: siipikarjanliha, vasikka, kala, merenelävät, munat, mökkijuusto.

Oikeat hiilihydraatit

Ei ole väliä, jos laihdutat tai painon mukaan ruokavalion tulisi olla monimutkaisia ​​hiilihydraatteja, jotka imeytyvät hitaasti ja vähitellen vapauttavat energiaa. Tällaiseen sisältyy vilja (kaurapuuro, hirssi, tattari, ohra, bulgur, ruskea ja villi riisi), vehnän kiinteät lajikkeet, palkokasvit (linssit, pavut, herneet), vihannekset (paremmin syöminen raaka).

Makeisista, sinulla on varaa katkera suklaata kaistale, jossa kaakaopitoisuus on vähintään 80% ja 1-2 makeuttamaton hedelmiä päivässä.

Oikeat rasvat

Monet eivät huomaa, miten he kuluttavat hyödyllisiä rasvoja päivässä 100 g eivät ole sallittuja. Organismi on tarvittavampia monityydyttymättömiä ja mono-tyydyttyneitä rasvahappoja. Nämä ovat muttereita, rasvaisia ​​kala-lajikkeita, oliiviöljyä, avokadoa, pellavansiemeniä ja Chia.

Kyllästetyt rasvat (juuston rasva lajikkeet, voita, hapan kermaa) on minimoitava. Transjira (margariini, useimmat makeiset tuotteet, puolivalmiit tuotteet, pikaruoat) ovat kokonaan suljettu kokonaan.

Kun olet rakentanut Power-ohjelman, voit siirtyä annostuskuormituksiin.

Koulutus laihtumiseen

Sanon välittömästi, että on vain ongelma-alue, et ratkaise paksujen jalkojen ongelmaa. Harjoitukset tehdään parhaiten kaikilla lihasryhmillä niin, että keho viettää enemmän kaloreita. On suositeltavaa työskennellä monipuolisessa tai pyöreän harjoituksen tyypin mukaan. Tällöin paino on vähäistä ja useampia toistoja.

Kun suoritetaan harjoituksia kehon yksittäisille osille, voit osittain vähentää lihaksensisäisen rasvan määrää niissä (sen määrä on vähäpätöinen), mutta se ei vaikuta ihonalaiseen rasvaan, joka sijaitsee lihaksen päällä ja lisää vaikuttavaa äänenvoimakkuutta.

Joten rasva on parempi jättää ongelmaalueilta, on välttämätöntä parantaa verenkiertoa. Tehdä tämä ennen koulutusta, mitä tahansa selluliittikohtaa, jossa on lämpenevä vaikutus, sovelletaan hyvin.

Ihannetapauksessa sinun on yhdistettävä kaksi harjoitusta: teho ja sydän. Ensimmäinen pitää lihaksia sävyllä ja vetää kuvion ylös ja toinen auttaa menettämään kaloreita nopeammin. Älä pelkää voimaharjoituksia. Koulutus pienillä painoilla ja runsaasti toistoja, ja jopa matala kaloripitoisuus ravitsemuksesta, et rangaista jalkojasi lihasten kasvun fysiologisten ominaisuuksien vuoksi.

Koulutus jalat korostavat pakarat

Ja älä unohda kouluttaa persettäsi. Älä pelkää sisällyttää harjoitteluun tällaiset perusharjoitukset, kuten kyykky, penkki jalat, kuollut himo. Jos tulet tekemään harjoituksia oikein, jalkoja ei pumpata.

On selvää, että emme voi repiä pappeja ja ladata vain pullat. Täällä sinun on keskityttävä pakaroihin. Tehdä tämä, on tarpeen luoda aivojen lihaksen henkinen viestintä. Sinun täytyy oppia kuuntelemaan kehoa ja lihaksia, muuta tekniikkaa, kokeile eri vaihtoehtoja harjoituksen tekemiseen niin, että todella tunsi perseesi. Lue lisää Tarkka, miten pumpata suuret pakarat.

Sardio laihtumiseen

Kardiografialla on suuri rooli ihonalaisen rasvan polttamisessa, jollei virrankalorisisältö. Optimaalinen lukumäärä luokat 3 kertaa viikossa. Jos sydän suoritetaan virrankoulutuksen päivänä, sitten 30 minuuttia juoksemalla kohtalaisena tahdissa päätehtävän suorittamisen jälkeen. Jos kardiografia suoritetaan erillisessä päivässä, aika nousee 50 minuuttiin, koska rasvojen polttoprosessi alkaa vain 30 minuutin jatkuvan käynnissä olevan jälkeen.

Venyttely harjoitukset nukkumaan jalka

Ja on erittäin tärkeää venyttää harjoituksen jälkeen. Jos haluat saada ohut, jotkut kohokuvioidut jalat, muista venyttää harjoittelun jälkeen. Uskokaa, se on tärkeää!

  1. Tule suoraan, taivutettu yksi jalka polveen ja vedä hänet sukka takaisin. Sinun täytyy tuntea, kuinka reiden etuosa on venytetty. Toista harjoitus toisella jalalla.
  2. Seiso, laajenna yksi jalka eteenpäin, hieman taivutettu polvessa. Toinen on täysin suoristettu. Leikkaa keho eteenpäin ja tuntuu, kuinka hip-ulottuvien takapinnan. Muuta jalkojen sijainti ja toista harjoitus.
  3. Istuu lattialla, laajenna jalkasi, kädet sukat ja vedä ne itsellesi. Joten venytät jalkojen lihaksia ja tehdä niistä tyylikäs.
  4. Istuu lattialla juoksevat jalat niin paljon kuin mahdollista. Tilt eteenpäin ja tunnet, kuinka lonkan ulottuvuus ulottuu.

Kehon tyyppi ja jalkapaksuus

Kuinka paljon voit laihtua jaloissa riippuu fysiikan tyypistä. Suuri määrä jalkoja voi liittyä sekä liiallinen rasvakudos ja suuri määrä lihasmassaa ja rasvaa. Jos luulet, että vain miehillä voi olla suuret jalat, olet väärässä. Se tapahtuu, että tyttö on geneettisesti ohjelmoitu suurten lihasten jalkojen kanssa. He reagoivat hyvin kuormitukseen ja jakamaan välittömästi. Lisäksi ylimääräinen rasva ja kuva muuttuvat surulliseksi.

Rasvan määrittämiseksi sinulla on reidet tai lihakset, tee seuraava testi:

  • suorat jalat
  • Reiden lihaskantoja
  • Kosketa ihoa ja rasvaa sormilla.

Jos taitto osoittautui suureksi, rasvamassassa vallitsee jalat. Sinun on tarkistettava radikaalisti ravitsemusohjelmaa ja sisällyttää kardio vähintään 3 kertaa viikossa.

Jos taitto on pieni, lihaspaino vallitsee jalkoissa. Sinun on säädettävä virtalähde. Poista kaikki jalkojen kehittämiseen tähtäävät tehonharjoitukset. Ja kiinnitä huomiota alhaisen intensiteetin kardioon. Running Coward - täydellinen vaihtoehto sinulle. Se ei vaikuta lihaskuitujen kehitykseen, voit vain rakentaa hoikka kiristettyjä jalkoja ja polttaa ylimääräistä rasvaa. Mutta käveleminen stepperillä tai simulaattorilla portaikko voi tehdä jalat entistäkin pumppaampia.

Johtopäätös

Listaamme tehokkaimmat tavat taistelussa jalkojen vähäisyydestä:

  1. Virtamoodin (kaloripitoisuus, BJV: n suhde, haitallisten tuotteiden hylkääminen).
  2. Säännöllinen koulutus (tehoharjoitukset ja kardio).
  3. Venytys (muista tehdä harjoittelun jälkeen ja muiden päivinä).
  4. Verenkierron vahvistaminen ongelma-alueilla lämpenemällä kerma.

Tänään purkamme tällaisen tärkeän aiheen, kuinka jalat ohut ja hoikka. Olen varma, että jopa tarkkailemalla sähkötilaa, sinulla on vähemmän yksi ongelma-alue.

Kuinka laihtua jalkasi: ruokavalio ja muut temppuja

Lämpö, ​​aurinko ja kesä - on aika mennä rannalle ja puristaa ystävien edessä uudessa uimapukuissa. Mutta mieliala voi ylittää ylimääräisiä kilogrammoja, jotka karanteenin aikana syyllisesti "asettuivat" jalkoihin. Mutta kaikki ei ole niin huono, koska on olemassa erityistä ruokavaliota, joka lyhyessä ajassa auttaa sinua pelastamaan sinua ei-toivotuista volyymistä.

Kuinka laihtua jalkasi: Perusperiaatteet

Pakokaasun paino jalkojen on nopeuttaa aineenvaihduntaa, ylimääräisen nesteen ja toksiinien poistaminen kehosta. Tämä voidaan saavuttaa oikean ruokavalion ja runsaan juomisen avulla.

Älä jätä huomiotta sitä, että kehosi on ylimääräisiä kilogrammoja, koska unta ei ole. Yritä siis tarkkailla tilaa ja nukkua vähintään seitsemän kahdeksan tuntia. Tänä aikana elimistössä pidetään kaikki tarvittavat elvytysprosessit, jotka auttavat sitä normaalilla toiminnalla.

Suosittelemme sinua lisäämään liikuntaa. Tämä pätee erityisesti itseeristyksen jälkeen, kun useimmat ihmiset istuivat lukittuina ja melkein eivät liiku. Tarkista, tee aamu lenkkeily tai sitoutunut aerobiciin - yhdessä ruokavalion kanssa, tällaiset harjoitukset tuovat suuria etuja ja helpottavat ei-toivottua painoa.

Kiinnitä huomiota kosmetiikkaan. Kahvin arpit lisäämällä sitrushedelmiä täydellisesti auttavat taistelemaan vihan "oranssinkuoren" kanssa ja lämpeneminen kääreistä tulee hyvä koulutus ja edistää ylimääräisen rasvan polttamista.

Kuinka laihtua jalkasi: ruokavalio ja muut temppuja

Kuinka laihtua nopeasti jaloissa: Valitsemme ruokavalion

Integraalinen osa minkä tahansa laihtuminen on ruokavalio. Hän on se, joka auttaa tasapainottamaan ravitsemusta ja vähentämään tiettyjen aineiden määrää, jotka aiheuttavat rasvan kertymisen.

Ensinnäkin se kannattaa hylätä jauhoja, leivonta, makeisia ja ruokaa, joka on keitetty öljyyn. Ruokavaliosta on myös syytä sulkea pois kaikki puolivalmisteet, sirut, makeat hiilihapotetut juomat, sokeri, suuri määrä suolaa ja tietenkin alkoholia. Kaikki heistä eivät vain vahingoita vatsaa ja maksa, vaan sisältävät myös valtava määrä kaloreita, mikä sitten "laskeutua" merkittävimmillä paikoissa rasvan muodossa.

Mieluummin tuoreita vihanneksia. He voivat syödä sekä erikseen että salaatin muodossa. Tankkauksena on parempi käyttää oliiviöljyä. Älä myöskään unohda hedelmiä - ota sääntö syödä vähintään yhtä hedelmää aamiaisen aikana. Kaikki nämä tuotteet voidaan käyttää rajoittamattomana määränä, koska niihin sisältyvä kuitu auttaa vain laihtua, vaan myös päästä eroon ns. "Korvat" lonkat.

Perunat neuvovat korvaamaan puuroa. Joten voit kiehua riisiä tai tattaripalkkia. Ja tärkeimpänä ruokalajina voit tehdä itsesi siipikarjan tai kanin lihan. Sianlihan tai karitsan osalta niiden on suljettava pois valikosta.

Pähkinöitä voidaan käyttää välipalaksi, joka selviytyy hyvin äkilliseen nälään kanssa. Ja maitotuotteiden laihtuminen on mennä maitoon, hapan kerma ja mökkijuusto, jolla on vähentynyt rasvaprosentti.

Tällainen ruokavalio auttaa palauttamaan tylsää kilogrammaa, vaan myös parantamaan kasvojen ihoa, ihon kunnon ja on hyödyllinen vaikutus hyvinvointiin ja mielialaan.

Kuinka laihtua jalkasi: ruokavalio ja muut temppuja

Fyysinen toiminta laihtuminen jalat ja lonkat

Mikään ruokavalio ei osoita sata prosenttia vaikutusta, jos tulosta ei ole korjattu urheilulajeilla. Jos haluat jättää ylimääräiset määrät jalkoihin eikä enää palauta, yritä tehdä mahdollisimman paljon kuormitusta jalkojesi. Se on hienoa uimiseen. Se ei vain kiinnitä tulosta, vaan myös auttaa tekemään lihaksia vahvoina.

Otamme vähintään 30 minuuttia päivässä. Loppujen lopuksi kävelyä, voit polttaa ylimääräisiä kaloreita ja vahvistaa lonkaiden sisäpuolta. Pari viikon kuluttua huomaat tuloksen.

Tee kyykky säännöllisesti, hypätä köydellä, ratsastaa pyörällä ja tee kevyt lenkkeily. Kaikki nämä harjoitukset aggregaatilla ruokavaliolla auttavat helposti valmistamaan hahmon rannalle ja tekevät jalat sileäksi ja hoikkaksi.

Kuinka laihtua nopeasti jalkasi

Kaikki ovat selvää, että vuoden enemmistö on loukkaantunut vuoden lämmöllä, mutta farbby ja täysi jalat ovat vaikeita piilottaa farkuissa tai housuissa jopa talvella, niin että kosketti ja hoikka jalat ovat mitä voi olla "yllään" ympäri vuoden. Seuraavassa on muutamia yksinkertaisia ​​vinkkejä, miten voit laihtua ja polttaa ylimääräistä rasvaa parantaa lonkat, pakarat ja jalat, ilman pumppaamaan lihaksia valtavat koot.

Kuinka nopeasti ja turvallisesti laihtua jalkojen

Tyttö mittaa reiteen

Riippumatta siitä, haluatko saada lihasmassaa tai päinvastoin pienentää äänenvoimakkuutta, antaa sävyn, sinun täytyy polttaa rasvaa, mikä tarkoittaa, että sinun on noudatettava kalorien alijäämä ravitsemuksessa aloittamaan painon. Kaikki harjoitussuunnitelmat, jotka lupaavat, että "laihtuu nopeasti", luultavasti liian hyvä olla totta, mutta tämä ei tarkoita sitä, että olet tuomittu thory polkuun kauniiseen kuvaan. Voit silti seurata yksinkertaisia ​​vinkkejä ruokavaliosta ja harjoituksista, jotka antavat tuloksia. Tietenkin sinun on neuvoteltava lääkärisi kanssa ennen uuden ruokavalion tai harjoitusten aloittamista, koska sinun on ymmärrettävä, että painonnousu on paljon syitä, esimerkiksi hormoneja ja ehkä jonkinlaista toimintaa on vasta-aiheista.

Laihtuminen 1-3 viikkoa

Reiden vaihtaminen

Joten, miten voit laihtua, polttaa rasvaa ja nopeasti tuoda jalat järjestykseen? Tiedämme, että 3500 kaloria on 0,5 kg, joten jos haluat menettää yhden kilogramman, sinun on luotava puute 7 000 kaloria. Mutta viime vuosina yhä useammat asiantuntijat tuomitsivat tämän säännön ", koska kalorien tarpeet vaihtelevat suuresti yhdestä henkilöstä toiseen", ja he havaitsivat, että se muuttaa kaikki laitokset laihtuminen useimmille miehille ja naisille, jos heillä ei ole Liiallinen paino tai lihavuus. Ei vain sinun tarveasi kalori eroaa ystäväsi määrästä, se on myös erilainen kussakin laihtuminen, ts. Tämä ei ole myytti, että vähemmän kg on vielä menetettävä, sitä vaikeampi on tehdä.

Jos haluat lisätietoja ravitsemuksen tarpeellisesta päivittäisestä kaloripitoisuudesta, siirry ravitsemukseen tai käytä useita online-laskimia, mutta vaikka "sääntö 3500 kaloria" ei ole sinulle tärkeä, laihtuminen, on vielä tarpeen Luo pulaa vähentämällä kalorien saantia tai lisää kalorien kulutusta.

Vaihe 1: Lisää sydäntoimintaa

Jälleen, vaikka olet tyytyväinen painoon ja haluat vain vahvempi ja ajettu jalat, tarvitset vielä säännöllisiä sydänharjoituksia terveelle sydämelle. Puhumattakaan siitä, että sydän auttaa polttamaan rasvaa paremmin ja nopeammin kuin kaikki muu. Huono uutinen - et voi "osoittaa vähentää" mitään kehon erityistä aluetta, mutta hyvä uutinen on, että sydän auttaa polttamaan rasvaa ja kehittää lihaksia kaikilla kehon alueilla, mukaan lukien jalat ovat enemmän Kosketettu! Kuukaudessa näet todelliset tulokset.

Vaihe 2: Vähennä kalorien saanti

... mutta ei liian. Käytä online-laskinta määrittää aineenvaihdunnan taso. Tämä on kaloreiden määrä, jonka olisit poltettu, jos kaikki mitä teit - se oli sängyssä koko päivän. Älä koskaan laske rauhallista tämän numeron alapuolella. Vaikka näyttää siltä, ​​että tämä mahdollistaa painon nopeasti, kaikki ei ole niin yksinkertaista. Jos elin ajattelee, että se on nälkäinen, se alkaa kerätä rasvaa odottamassa nälkää. Kaikki tämä tapahtuu muinaisista ajoista, koska tarvitsemme tarpeeksi "polttoainetta" niin, että aivot ja muut kehon osat toimivat oikein.

Rasvan sedimenttien menettäminen 4 viikkoa 2 kuukautta

Lenkkeily

Kuiva laihtuminen on haitallista terveydelle ja jos sinulla on aikaa saavuttaa tavoite, yritä yksinkertaistaa, miten menettää jalat, muuttamatta tavanomaista elämäntapaa. Voit poistaa ylimääräisen rasvan vähäisillä ponnisteluilla ja säilyttää lomake pitkällä aikavälillä.

Vaihe 3: Aloita vahvuuskoulutus

Aivan kuten tarvitset sydäntä, tarvitset voimankoulutusta, vaikka haluat ohut jalat, koska lihaksen rakentaminen auttaa polttamaan rasvaa. Toisin kuin kardio, voiman avulla voit todella "kouluttaa" tiettyjä kehosi alueita, joten nopeat tulokset kohdistavat ensin ne, jotka haluat parantaa ja kiinnittää huomiota loput, kun sinulla on ylimääräistä aikaa koulutuksessa. Keskity hyökkäyksiin, kyykkyihin, jalkoihin ja kaikki työskennellyt lonkaiden etu- ja takaosien kanssa.

Vaihe 4: Säädä ruokaa

Laskenta laskenta voi olla nopea ja helppo tapa laihtua, mutta tarpeettoman ja pysyvän muodossa, sinun on ylitettävä kaloreiden yksinkertainen laskenta. Useimmille ihmisille ei ole tarkoituksenmukaista laskea kaloreita pitkään ja asianmukaisen ravitsemuksen käsite on paljon enemmän kuin vain kaloreita. Jälleen voit käydä ravitsemuksessa tarvimmille ja henkilökohtaisille ravitsemusohjeille, mutta tässä on muutamia yksinkertaisia ​​tapoja parantaa ruokavaliota itseäsi:

  • Aloita kiinnittämällä huomiota siihen, miten sinusta tuntuu syömisen jälkeen.
  • Varmista, että sinulla on riittävä määrä proteiinia ja kuitua ruokavaliossa, koska ne edistävät kylläisyyttä ja oikeaa ruoansulatusta.
  • Jos haluat välttää turvotuksen (ja ylimääräisen painon ulkonäkö) rajoittaa jalostettujen tuotteiden kulutusta lisäämällä sokeria, natriumia ja keinotekoisia makeutusaineita.

Vaihe 5: Olet stressin ja nukkumisen omistaja

Samalla tavalla kuin ravitsemus on paljon enemmän kuin vain kaloreita ja terveellistä elämäntapaa - se on paljon enemmän kuin vain ruokavaliota ja liikunta. Yhä useammat henkilökohtaiset valmentajat vahvistavat riittävän unen ja stressin hallinnan edut kauniin kuvan rakentamisesta. Korkeatasoinen stressi ja unen puute voi johtaa hormonien epätasapainoon ja ylimääräisen rasvan kerääntymiseen.

Siksi oppia parantamaan unelmasi ja oppimaan stressiä, jotta voit lisätä menestysmahdollisuuksiasi. Yksi tapa rentoutua lihaksia on käyttää hierontatelaa. Tämä ei ainoastaan ​​auta lihaksen palauttamista ja niiden joustavuutta, mutta myös sen säännöllinen sovellus vähentää selluliitin ilmentymistä, joka voi pysyä ruokavalion ja liikunnan jälkeen.

Voit nopeasti saavuttaa tulokset, jos noudatat yksinkertaisia ​​vinkkejä.

30 päivän haaste jalka lihakset

Mekko ja korkokengät tai shortsit ja lapset - kaikkialla jalat houkuttelevat huomiota. Monet naiset viettävät tunteja hienostuneista harjoituksista kuntosalilla saada seksikäs, kohokuvioitu ja taut pakarat ja lonkat. Mutta nämä simulaattorit eivät tarjoa parempia harjoituksia naisille naisille eivätkä anna tällaista vaikutusta koulutuksesta, jonka takaavat sinulle. Haluatko tietää, miten tähdet laihtuvat ja sitten lue lisää.

Vain 4 viikkoa voit parantaa jalkojen ulkonäköä, ne eivät enää ole paksuja ja ruma. Ja kaikki tämä voidaan tehdä kotona tai kuntosalilla, joilla on yksinkertaisia ​​harjoituksia omalla painolla ja käsipainoilla.

Tämä on 30 päivän testi jalkojen lihaksille - enemmän kuin vain harjoitusluettelo. Opit tekemään jokaisen harjoituksen täydellisillä tekniikoilla, miksi jokainen liike auttaa sinua rakentamaan täydellisiä lihaksia jalkojesi ja kun on syytä suorittaa kaikki harjoitukset. He todella työskentelevät tytöille ja miehille.

Joten, oletko valmis hyväksymään puhelun 30 päivän ajan? Harjoitukset ovat yksinkertaisia, harjoitus lyhyt, mutta todella tuntuu kaikkien lihasten polttamisesta ensimmäisestä päivästä!

Jos olet valmis osallistumaan haastajaan ja ovat valmiita tappamaan itseäsi, voit yhdistää muiden kanssa suuremman motivaation ja menimme!

Toning lonkat ja "Lepim" täydellinen kaviaari

Tämä 30 päivän testi on suunniteltu yhdistämään parhaat harjoitukset naisille räjähtäviä sydänliikkeitä, visuaalisesti osoittamaan, mitä sinun tarvitsee tehdä jalkojesi menettämiseksi. Lihasten laajennukset ovat yksi parhaista tavoista polttaa rasvaa, mutta sydänharjoitukset lisäävät sinua laihtua nopeammin. Haluamme sinun nähdä ja tunsi tulokset vain 30 päivää!

Squats hyppäämällä, "viljelijä kävelee" ja köysi - se on 3 parasta liikkeitä, jotka auttavat sinua polttamaan ylimääräistä rasvaa menettämään jalat ja pakarat, lihasääni on parantunut ja kuvio on tullut tyylikäs. Teet ainakin yhden heistä joka päivä harjoittelun aikana 30 päivän haasteen aikana.

Muut ohjelman harjoitukset ovat perinteisiä harjoituksia vahvuuden ja lihaksen rakentamiseen, joten tarpeeksi on riitä, että testin loppu saadaan värityt reidet ja pakarat. Jos sinulla ei ole tarpeeksi kestoa suorittamaan määrättyjen toistojen määrä, vain rikkoa harjoituksen pienempiin lähestymistapoihin. Esimerkiksi: Jos et voi hypätä köyden läpi 6 minuuttia peräkkäin, sen sijaan tehdä kolme 2 minuutin sarjaa lyhyillä tauolla niiden välillä.

Jos olet uusi urheilun maailmaan, voit tehdä kaikki harjoitukset omalla painolla, aseet ristissä rinnassa mukavuutta. Mutta jos olet tehnyt harjoituksen pitkään, kokki tankot ja käsipainot.

Hyvät, älä pelkää koulutusta lisää asteikolla. Huolimatta siitä, että koko maassa vahvat naiset kasvattavat painovoimaa paljon enemmän kuin monet miehet, pelko muuttuu "naisen piki" edelleen olemassa. Jos suoritat vahvuuskoulutusta, lisäät lihaksia ja parantaa koko kehon sävyä. Mutta et tule monta kertaa enemmän. Lihaksen kuitujen lisääminen jalkoihin antaa heille kauniin, urheilumuodon, puhumattakaan siitä, että pääset eroon ylimääräisestä rasvasta ja parantamaan aineenvaihduntaa.

Ei ole väliä mitä painoa käytät (tai ei käytä), saavutat jotain suurta aloittamalla tekemään parhaat jalat harjoitukset naisille! Kokeile myös talojen anti-selluliittikompleksia.

Ohjelmaan sisältyvät harjoitukset

Squats omalla painollaan

Squats omalla painolla

Kaikki hyvät harjoitusohjelmat jalkojen tulisi sisältää kyykkyjä. Kun on kyse "mallinnuksesta" elastisten pakaroiden, et voi tehdä hiljaista. Ja vaikka lonkaiden takana on päätavoite, kyykky myös pakarat, popliteath jänteet, kaviaari ja lihakset. Mastering kyykkyjä omalla painollaan on välttämätöntä, ennen kuin siirtyminen monimutkaisempien vaihteluihin. Pumpata pakarat on unelma mistä tahansa tytöstä, ja tämä on liike, jota voit tehdä kotona ja kuntosalilla ja hotellihuone.

Seiso suora, laita jalat olkapäiden leveydelle. Pidä kädet suoraan itseesi edessä olkapään tasolla. Paina rasitusta ja laske kehoa mahdollisimman alhaiseksi, irrottaa lantion takaisin ja taivuta polvet. Torsojen tulisi pysyä pystysuorassa asennossa, ja kädet eivät saa muuttaa asennon koko liikkeen aikana. Liikkeen alareunassa reiden yläosa on yhdensuuntainen lattian (tai alle). Tee lyhyt tauko alareunassa ja palaa sitten alkuperäiseen asentoonsa, puristamalla pakarat yläpisteeseen.

Cup (Goblet) kyykky

Kupin kyykky

Tällainen kyykky on erinomainen tapa oppia hyvä tekniikka. Pidä painoa rinnassa, säästät vartalon oikeaan asentoon. Squatin alareunassa voit käyttää kyynärpääsi painamalla polvia - hyvä tapa muistuttaa itseäsi siitä, että polvet eivät ole mahdotonta. Square Goblet on myös tehokas tapa parantaa liikkuvuutta ja joustavuutta reisi lihakset. Jos vietät koko päivän pöydässä tai autossa, se voi johtaa vakavaan puristukseen lihakset ja lantio.

Stand oikeus, jalat lähettävät hieman laajemmat olkapäät ja paina käsipainoa pystysuoraan rintaan. Molemmat kädet lukivat käsipainon yläosa (ikään kuin se olisi raskas kuppi). Laske kehoa kuten tavallisessa kyykkyssä, unohda pitää rintakehä - kyynärpäiden tulee koskettaa polvien sisäosaa kyykkyn pohjalla. Tee lyhyt tauko ja työnnä kantapäät palaa alkuperäiseen asentoonsa. Muutaman lähestymistavan jälkeen ymmärrät, miksi Goblet Squats ovat yksi naisille parhaista jalkojen harjoituksista.

Squats hyppäämällä

kyykistyä hyppäämällä

Naisten parhaat jalkojen harjoitukset olisi aina sisällettävä voimakomponentti - Siksi menemme kyykkyihin hyppäämällä. Tällainen pappi on voimakas plyometrinen liike, joka auttaa polttamaan rasvaa reiden värjäys. Käytä koko potentiaalia ja suorita täysi voima. Varmista, että kyykky hyppää ylös. Ja älä huoli, jos olet Crugged, tämä on koko kehon intensiivinen liike, joka vaatii merkittävän määrän happea toimittamaan kaikki nämä työlihakset.

Seiso suora, aseta sormesi takaisin ja hylkää kyynärpäät takaisin. Kengästi taivuta polvia, kun valmistaudut hypätä. Blast-liike hyppää niin korkealla kuin mahdollista. Kun laskeutuu, käytä pulssia mennä kyykky välittömästi ja hypätä uudelleen.

Pudonnut

Pudonnut

Mikä on 30 päivän haaste jaloille ilman hyökkäyksiä?! Kaikki korkealaatuiset koulutusrutiineja ovat tämä tehokas liikunta alemmalle keholle. Voit tehdä niistä käsipainoilla kullakin kädellä tai harjoituksena omalla painolla, pitämällä kädet lonkat.

Stand up pitämällä pari käsipainoa sivuilla, käännä kädet kämmenesi kanssa. Rintakehän nostaminen ja olkapäiden hylkääminen takaisin, astu eteenpäin oikealla jalalla ja laske hitaasti kehoa, kunnes etupolvi taivuttaa 90 astetta. Tee lyhyt tauko ja palaa alkuperäiseen asentoonsa. Suorita kaikki toistot toisaalta ennen kuin teet saman määrän toistoja toisen jalan kanssa.

Monipuolistaa rutiinia, voit kokeilla erilaisia ​​muunnelmia. Sivuttaisista ja takaosasta syvälle ja ristille. Joten voit työskennellä lähes kaikki lihakset ja pakarat. Useita sivuhyökkäysten lähestymistapoja, ja tunnet varmasti suuret ja lyhyet johtavat lihakset!

Bulgarian split squats

Bulgarian split squats

Bulgarian squat Split ovat monimutkaisimmista squatsien vaihtelu yhdellä jalkaerolla. Tunnet, miten reiden takaosa on polttava, samoin kuin reiden takaosan voimakas venytys. Tee se kuin liikunta, jossa on kehon paino, pudota kädet sivuille tai ryöstävät rintakehän edessä tai jos haluat enemmän kuormitusta, pidä käsipainot kädessäsi. Bulgarian halkeamat parantavat quadricepsin lihaksen sävyä, lisää pakarat ja ne toimivat päävalmisteen ja tasapainon tunteen.

Aseta vasen jalka kukkulalle. Pidä rintakehä pystysuorassa asennossa, laske kehosi niin syvästi kuin voit. Palaa lähtöasentoon. Toista kaikki toistot toiselle puolelle ennen siirtymistä toiseen.

Nouse sukkia käsipainoilla

Nostaminen sukkia

Vaikka jalkojen suuret lihakset voidaan kouluttaa, yksinkertaisesti suorittaa suuria monimutkaisia ​​harjoituksia, kaviaaria ja jalat rakastamaan eristämistä. Sukat nousut, voit käyttää pienempää painoa ja samalla kehittää jokaisen jalan tehokkaasti. Ne on perinteisesti tehty suoralla toimivalla jalalla, mutta voit myös kokeilla niitä taivutetuilla polvilla käyttää toista osaa ICR: stä.

Pidä käsipainon oikealla kädessäsi ja seiso vaiheessa, lohko tai painonlasku. Hanki vasen jalka oikea nilkka ja pidä tasapainoa oikealla jalalla (oikea kantapää roikkuu askelesta tai lattiasta). Voit laittaa vasemman käden jotain tasapainoa varten (seinä, pöytä, simulaattorit jne.). Aloita, nosta oikea kantapää mahdollisimman korkealle. Tee lyhyt tauko, sitten pienempi ja toista. Suorita kaikki toistot oikealla puolella, siirry vasemmalle.

Varmista, että työskentelet kaikki vasikan lihakset, käännä jalka eri kulmissa suoritettaessa.

"Farmer Walk"

Viljelijä kävellä

Tämä harjoitus voi näyttää jonkin verran hauska kuntosalilla, mutta tämä on hämmästyttävä tapa parantaa jäisten lihaksen sävyä. Voit suorittaa sen ja kotona, jos olet ujo.

Seiso suoraan ja paina pari raskaita käsipainoja (tai giri) sivuille. Nosta kantapäät ja mene eteenpäin, jatkuvasti alas jalat alas. Jos sinulla on vähän tilaa, kävele ympyröitä sen sijaan, että lähdet eteenpäin. 30 päivän testi, teemme sen jonkin aikaa eikä etäisyyttä tai toistojen määrää, joten varmista, että sinulla on pääsy seuranta-aikaan.

Köysi

Hyppää köyden kanssa

Kaikki suosikki Skap palasi, jotta voit laihtua kaviaarissa, veloittaa energian sydämestä ja suorita 30 päivän jalkakoulutus! Koska hyppäät jalkoihin, kaviaarit toimivat jokaisen hyppyn kanssa. Jälleen me hypätämme jonkin aikaa (liian vaikea laskea toistoa, kunnes sydän lyö niin paljon!), Joten pidä aikaväli tai kello lähellä. Kuukausi myöhemmin huomaat, kuinka jalat laskevat jokaisen harjoituksen kanssa.

Joten, tutustut kaikkiin yksinkertaisiin jalkojen harjoituksiin, että sinun täytyy sävyttää lonkat ja "veistää" kaviaaria. Nyt sinun täytyy tietää, miten kerätä kaikki tämä yhteen 30 päivän testi jalat!

Aikataulu 30 päivän testaus

Koulutusohjelmien laihtuminen 30 päivän ajan

Päivä 1 15 kyykyssä omalla painollaan, 15 roiskuttaa hyppäämällä, 15 hissiä sukat kanssa käsipainot (jokainen jalka)
Päivä 2. 10 kyyhkyset, 10 hyökkäyksestä (kukin jalka), "Viljelijä kävelee" (1min)
Päivä 3. 10 Bulgarian Split Squats (kukin jalka), 15 nousee sukkia käsipainoilla (kukin jalka), köysi köysi (1 min)
Päivä 4. 20 ssesses hyppäämällä, "viljelijä kävelee" (2 min), köysi köysi (2 min)
Päivä 5. rentoutuminen
Päivä 6. 20 Squats omalla painollaan, 20 kyykky hyppää, 20 hissiä sukat kanssa käsipainot (jokainen jalka)
Päivä 7. 15 kyyhkyset, 15 hyökkäykset (kukin jalka), "viljelijä kävelee" (2min)
Päivä 8. 10 Bulgarian Split Squads (kukin jalka), 20 nousee sukat käsipainoilla (kukin jalka), köysi köysi (2 min)
Päivä 9. 30 SSED hyppäämällä, "Farmer Walks" (3 min), köysi köysi (3 min)
Päivä 10. Aktiviteetit: Kävele / polkupyörä ratsastus
Päivä 11. 25 Squats omalla painollaan, 25 kyykkyjä hyppäämällä, 25 nousee sukat kanssa käsipainot (jokainen jalka)
Päivä 12. 20 Goblet Squats, 20 kiinnittää (kukin jalka), "viljelijä kävelee" (3 min)
Päivä 13. 15 Bulgarian Split Squate (kukin jalka), 25 nousee sukkia käsipainoilla (kukin jalka), köysi köysi (3 min)
Päivä 14. 40 SSED hyppäämällä, "viljelijä kävelee" (4 min), köysi köysi (4 min)
Päivä 15. rentoutuminen
Päivä 16. 30 kyykkyjä omalla painollaan, 30 kyykky hyppää, 30 nousee sukat kanssa käsipainot (jokainen jalka)
Päivä 17. 25 kyykky, 25 piansoa (kukin jalka), "Viljelijä kävelee" (4 min)
Päivä 18. 15 Bulgarian Split Squads (kukin jalka), 30 hissiä sukat kanssa käsipainot (kukin jalka), köysi köysi (4 min)
Päivä 19. 50 kyykkyjä hyppäämällä, "viljelijä kävelee" (5 min), köysi köysi (5 min)
Päivä 20. Aktiviteetit: Mountain Walk / Jogging
Päivä 21. 35 kyykky omalla painollaan, 35 kyykkyjä hyppäämällä, 35 hissiä sukat kanssa käsipainot (kukin jalka)
Päivä 22. 30 pinettä kyykkyjä, 30 kiinnittymistä (kukin jalka), "Viljelijä kävelee" (5 min)
Päivä 23. 20 Bulgarian Split Squads (kukin jalka), 35 hissiä sukat kanssa käsipainot (kukin jalka), köysi köysi (5 min)
Päivä 24. 60 SSED hyppäämällä, "viljelijä kävelee" (6 min), köysi köysi (6 min)
Päivä 25. rentoutuminen
Päivä 26. 40 Squats omalla painollaan, 40 bable squats, 40 hissiä sukat kanssa käsipainot (kukin jalka)
Päivä 27. 35 kyyhkyset, 35 pianset (kukin jalka), "Viljelijä kävelee" (6 min)
Päivä 28. 20 Bulgarian Split Squads (kukin jalka), 40 hissiä sukat kanssa käsipainot (kukin jalka), köysi köysi (6 min)
Päivä 29. 70 SSED hyppäämällä, "viljelijä kävelee" (7 min), köysi köysi (7 min)
Päivä 30. Levätä! Tai ajaa lähimpään palkin köyden ja juhlia!

Kaunis ruokavalio

ruoka

Terveellinen ruokavalio on keskeinen tekijä painonpudotuksessa ja terveellisen ja elastisen kehon ylläpitäminen, mukaan lukien lonkat, pakarat ja kaviaari. Siksi, kuten ruokavaliossa, sinun kannattaa kiinnittää huomiota seuraaviin seikkoihin:

Kuluttaa alhaisen kalorituotteita

Voit tehokkaasti laihtua, sinun täytyy polttaa enemmän kaloreita kuin käytät. Siksi suositellaan alhaisen kalori-ruokavaliota, mikä rajoittaa jopa 1200-1500 kaloria päivittäistä kalorien kulutusta. Tämä voidaan saavuttaa rajoittamalla rasvaruokaa 35-50 grammaan päivässä, mikä antaa 20-30% kaloreiden päivittäisestä kysynnästä.

Lisäksi on välttämätöntä kuluttaa 180 - 270 grammaa monimutkaisia ​​hiilihydraatteja, kuten koko viljaa, vihanneksia ja hedelmiä, jotka täyttävät 45 prosentista 65 prosenttiin kaloritarpeista päivässä. Alhaiset rasvaproteiinit, kuten lintu, liha ja kalat olisi myös oltava ruokavaliossa. On suositeltavaa kuluttaa 50% - 95% tällaisista proteiineista. Tämä tarjoaa 15%: sta 25%: n kalorien saanti päivässä.

Päästä eroon sokerista

Meillä kaikilla on heikkous makeaan, mutta nämä jälkiruoat vaikeuttavat tarpeettomia kilogrammoja. Hiilihaponattomia juomia, energiajuomia, mehuja jne. Sisällytä paljon sokeria, joten niitä olisi vältettävä. Sen sijaan juo runsaasti vettä, koska se tuottaa myrkkyjä kehosta, kuljettaa ravintoaineita soluihin ja tarjoaa märän väliaineen, joka on välttämätön kehon kudoksiin.

Vihreä tee on myös erinomainen antioksidanttien lähde, jolla on vähintään kalori. Se sisältää kymmenen kertaa enemmän polyfenoleja kuin vihanneksia, ja siksi suojaa soluja vapaiden radikaalien. Siten kuppi makeuttamaton vihreä tee on erinomainen vaihtoehto.

Tuoreet hedelmämehut (ilman sokeria tai keinotekoisia makeutusaineita) ovat myös erinomainen vaihtoehto organismin tarjoamiseksi tarvittavan ravintoaineen kanssa lisäämättä tarpeettomia kilogrammoja sokerin vuoksi.

Yritä olla syödä kakkuja, leivonnaisia, suklaakarkkia tai jopa, jos teet sen, älä ylitä. Varmista, että seuraavana aamuna sinulla on koulutus, johon teet kaiken makuun.

Harkitse hiilihydraatteja

Kolme keskeistä makroelementtiä kehosi ovat rasvat, proteiinit ja hiilihydraatit. Siksi kokonaan ilman hiilihydraatteja ruokavaliosta ei auta. Kehon normaalin toiminnan kannalta vaaditaan hiilihydraattien vähimmäismäärä. Syö ruskea tai valaisematon riisi, monimutkainen jauhot, monen seinäiset evästeet, leipä ja hiutaleet. Jos lisäät öljyä evästeisiin tai sokeriin kulhoon, hiutaleet ja ajattelevat, että syödä terveellistä ruokaa, olet väärässä. Tässä tapauksessa sokeri ja öljy tuovat huonoja hiilihydraatteja, ja olet tyytyväinen ja epäuskoinen heidät syövät niitä!

Lataa Calorie-laskentasovellus ja seurata hiilihydraateja, joita käytät päivittäin. Se myös antaa sinulle selkeän käsitteen siitä, kuinka monta hiilihydraatoijaa sinun pitäisi syödä päivittäin ja kuinka paljon syötte.

Laihtumisen salaisuus on usein pysyä onnellinen ja ylläpitää mielenrauhaa. Varattu elämä ei anna sinulle tätä etuoikeutta. On kuitenkin aika hallita mieltä. Muuta elämäntapaa ja kysyntä maailmankaikkeudesta kaikki ansaitsemasi onnea. Sitä voit tehdä!

Asiantuntija vastaukset lukijoiden kysymyksiin

Miten voin laihtua lonkat kasvattamatta lihasmassaa?

Tee edellä mainitut harjoitukset, lukuun ottamatta kyykkyjä ja hyökkäyksiä. Aloita aina suorittamasta muutamia venytysharjoituksia, ja siirry sitten pääliikkeisiin.

Miten voin parantaa jalkojen lihaksia?

Toning lonkat vain rasvan polttamisen jälkeen. Tee hyökkäyksiä, sivuhyökkäyksiä, kyykkyjä.

Minulla oli paljon painoa raskauden aikana. Voiko tämä käyttää minua vähentämään painoa?

Tottakai! Älä aloita kaikkia harjoituksia välittömästi terveydelle. Aloita lämmetä, kävelyä ja harjoituksia omalla painolla. Sitten viikossa voit aloittaa edellä mainitut toimet, mutta vain yksi.

Tulet myös neuvoja, miten päästä eroon vatsasta synnytyksen jälkeen kotona ja menetelmiä.

Mitä muita menettelyjä voin tehdä nopeuttamaan laihtumisprosessia?

Jos puhumme puhtaasti fyysisestä interventiosta, turvautumatta mihinkään huumeisiin, eli useita vaihtoehtoja. Se voi olla kääre, sekä kuuma että kylmä, hierontaa, menetelmiä, joilla on endosfääri jne.

Moderni dietologia tarjoaa uusia tekniikoita, jotka yhdistävät ravitsemus- ja psykologian periaatteet. Ihminen oppii asumaan uudella tavalla, vaihda tottumuksia, elämäntapaa. Esimerkiksi potilaat lakkaavat sulkemasta elintarvikkeiden tärkeitä ongelmia, eivät syö yritykselle, sulje pois haitalliset rasvaiset elintarvikkeet ruokavaliosta. Tämän lähestymistavan ensimmäisiä tuloksia voidaan nähdä vain kuukauden ja puolen jälkeen, mutta se tallennetaan pitkään aikaan.

Miksi Lyashki on kertynyt rasvaa?

Riskien ylimääräiset senttimetrit näkyvät useista syistä:

  • Perinnöllinen altis. Jos tytöllä on kapeat olkapäät, ohut vyötärö, mutta leveät lonkat - todennäköisesti genetiikan tapaus. Varsinkin jos äiti, sisar, isoäiti jne. Kärsivät samasta ongelmasta.
  • Fysiologian ominaisuudet. Naisten organismilla on yksi erottuva ominaisuus - hieno sukupuolen edustaja voi kestää, synnyttää lapsi. Ja luonto tekee kaiken niin, että tämä prosessi menee mahdollisimman mukavaksi ja turvallisesti.
  • Lifestyle, tottumukset: Sedentavari Lifestyle, Moottorin toiminnan puute, ylimääräiset kalorit, koska ruokavaliossa on pikaruokaa ja nopeita hiilihydraatteja.
  • Nestemäinen viive. On suositeltavaa vähentää suolan, savustettujen astioiden, puolivalmiiden tuotteiden määrää ruokavaliossa, jolla on kosteutta kehossa.

Genetiikka, elämäntapa, tottumukset - kaikki tämä ei ole lause. Asiantuntijat työskentelevät menestyksekkäästi kaiken tämän kanssa, mikä auttaa potilaita löytämään unelma.

On pidettävä mielessä, että ei ole mahdollista vähentää vain reiden määrää. Keho ei voi laihtua paikallisesti, joten laihtuminen tapahtuu monimutkaisena, mikä vaikuttaa kaikkiin kehon osiin.

Mitä tehdä laihtua lonkat?

Magic tabletti, joka vähentää tilavuutta, poistaa ylimääräiset rasvat lonkat ja papit, toistaiseksi ei keksitty. Siksi ainoa tapa vähentää painoa tehokkaasti on olla kärsivällinen ja aloittaa perussäännöt:

  • Luoda "vesitasapaino". Juo päivittäin vähintään 1,5 litraa puhdasta vettä. Laske vedenkulutus tällaiselle suhteelle: 30 ml painokiloa kohden.
  • Lisää päivittäiseen valikkoon. Hyödyllinen ruoka: hedelmät ja vihannekset, vihreät, vähärasvainen valkoinen liha, fermentoitu maitotuotteet, viljat, viljat.
  • Rajoita korkean kalorien, öljyisen ruoan, täydellisten makujen, elintarvikelisäaineiden, transgiinien kulutusta. Nämä ovat puolivalmiita tuotteita, makkaroita, leivonnaisia ​​ja jauhoja, makeat hiilihapotetut juomat, majoneesi ja rasvakastikkeet, margariini.
  • Anna "Tapaus sääntö". Jokainen ateria tarvitsee osan erikseen jakautumaan kolmeen osaan: 50% - vihannekset ja vihreät, 30% - proteiini, 20% ovat monimutkaisia, hitaita hiilihydraatteja.

Tällaiset säännöt vaikuttavat positiivisesti paitsi lukuun, vaan myös yleiseen hyvinvointiin.

Kuinka laihtua lonkat

Istu ruokavalioon

Yleensä, kun henkilö päättää päästä eroon tarpeettomista kilogrammoista, ensimmäinen vaihe, jonka hän sitoutuu - istuu ruokavalioon. Ja tämä päätös muuttuu kuolemaan, koska se on vakavia rajoituksia elintarvikkeissa, tuo vielä suurempi paino ja erilaiset psykologiset ja fysiologiset ongelmat.

Ruokavaliot ovat haitallisia useista syistä:

  • vaikuttaa negatiivisesti hyvinvointiin;
  • Rikkoo kaikkia organismijärjestelmiä, ruoansulatuskanavan elimet;
  • Vitamiinien ja ravinteiden puutteesta on merkkejä: ulkonäkö muuttuu, kynnet ja hiukset muuttuvat hauras, nahka - hämärä;
  • Psyko-emotionaalinen tausta muuttuu: henkilö ärtyy, hänellä on mielialan ero, masennuksen oireet.

Kun olet poistunut ruokavaliosta, keho on köyhdytetyssä tilassa. Siksi on toivottavaa kieltäytyä tällaisista rajoituksista. Ehdottomasti kielletty noudattamaan tällaista ruokaa lapsille tai murrosikäisille.

Mutta mitä tehdä, jos sinun täytyy laihtua, ja ruokavalio houkuttelee niin monia kielteisiä seurauksia? Rescue voi tulla asianmukaisesti valittu ruokavalio. Tasapainoinen ravitsemus on runsaasti vitamiineja, kivennäisaineita, ravintoaineita. Se koostuu luonnollisesta, tuoreesta, herkullisesta ruoasta. Tärkeintä on ihanteellinen tasapainottaa proteiinien, rasvojen, hiilihydraattien ja kaloreiden suhde. Henkilö laihtua tuntematta nälästä ja kokenut edellä kuvattuja negatiivisia oireita.

Kuinka laihtua lonkat

Harjoitukset, jotka auttavat laihtua

Painonpudotuksena on kotona, on välttämätöntä tehdä paljon vaivaa. Meidän on tutkittava valtava määrä materiaaleja, tietoja ruokavalion valmistelusta, koulutusohjelmista. Ravitsemuksen käytäntö osoittaa kuitenkin, että vain 2 prosenttia ihmisistä voi vähentää painoa itsenäisesti. Kaikki muut vaaditut asiantuntijoiden pätevä apu.

Kuitenkin kotona voidaan toteuttaa pienellä tehokkuudella. He vahvistavat lihaskehyksen, parantaa yleistä hyvinvointia. Se voi olla aamulla lataus tai pieni monimutkainen illalla. Se voi myös lisätä harjoituksia, joista puutteita laihtua.

1. Harjoitus

Kaikki koulutuksen pitäisi alkaa lämmetä. Se lämmittää lihaksia, jänteitä ja niveliä, parantaa verenkiertoa, parantaa solujen tarjontaa hapen kanssa. Mitä harjoituksia ovat? Water Osa harjoituksesta voi olla näin:

  • Lämpö yksi tai kaksi minuuttia: nopea kävely, hidas käynnissä paikalla;
  • Voimistelu yhdelle tai kahdelle minuutille;
  • Venytys: lohko rinteitä, vasen, oikea, suorat jalat.

Tällaisen pienen kompleksin jälkeen ota viisi minuuttia, voit siirtyä pääkäytön yksikköön.

2. Squate

Yleisin liikunta Lyasharin ja pakaroiden lihaksille - Squats. Suoritustekniikka seuraavasti:

  • jalat laittaa olkapäät;
  • Suorita selkäsi, rasittaa lehdistön lihaksia;
  • Hengittää taivuttaa jalat polville 90 asteen kulmaan, tee kriitikko.

Täyttamisen aikana on tarpeen varmistaa, että nivelissä ei ole epämukavuutta tai kipua. Tee noin 10-15 toistoa.

3. Squat yhdellä jalalla

Kyylin raskaampi variantti - yhdellä jalalla. Harjoituksessa on toinen nimi - "Gun". Suoritustekniikka seuraavasti:

  • Lähdekohta - seisova, jalat hartiat;
  • kädet vapaasti jätetään kehossa;
  • Jos teet harjoituksen vaikeaa, yksi käsi voidaan vahvistaa seinästä;
  • Vehussa, jotta voit tehdä istuin yhdelle jalalle, toinen venytys eteenpäin.

Toistojen määrä on vähintään viisi puolelta.

4. Hyppää kyykkyillä

Suoritusmenetelmä:

  • Seiso suorat, jalat leveyden leveydeltään;
  • Kädet vapaasti pois kehoa pitkin;
  • Uloshengitys, syvä huusi;
  • Hengellä jyrkästi hyppää ylös.

Kun suoritetaan, on välttämätöntä varmistaa, ettei polven liitoksissa ole kivuliaita tunteita.

5. Sivujen nousu jalat makaavassa asennossa

Harjoitus toimii tehokkaasti lonkan sivupinnan, edistää jalka vahvistuvaa. Suoritusmenetelmä:

  • Lähdekohta - makaa puolella;
  • Kunkin uloshengitys, nosta jalka pystysuoraan jopa 45 asteen kulmaan;
  • Reiden lihasten tulisi olla jännitteitä.

Toista vähintään 8-10 kertaa per sivu.

Kosmeettiset menettelyt

Hieman vähennä volyymiä, tee ihoa pehmeämmäksi, joustava, elastinen auttaa kosmeettisia menetelmiä. Nämä sisältävät:

  • Hieronta: Hunaja, suola, öljy ja muut;
  • WRAPS: Suklaa, savi, jossa merenkulkijat;
  • Laitteistohieronta: Vacuum, nestekaasu.

Jotkut menetelmät toteutetaan kauneussalongissa, toiset voidaan suorittaa kotona. Tärkeintä on neuvotella asiantuntijoiden kanssa. On hierontaa tai käärejä, joilla on vasta-aiheet.

Kuinka laihtua lonkat

CardiotryMen.

Kardiovaskulaariset luokat ovat melko yleinen liikunta. Ne asennetaan lähes kaikkiin kuntokeskuksiin. Ne voidaan ostaa kotikäyttöön. Tällaisten simulaattoreiden luokat tuovat ilmeisiä etuja:

  • Metabolisten prosessien kiihtyminen;
  • verenkierron parantaminen, organismien happisolujen tarjonta;
  • sydän- ja hengityslaitteiden vahvistaminen;
  • Lihasäänen lisääminen;
  • Positiivinen vaikutus sisäisiin elimiin.

Ihmiset, jotka säännöllisesti harjoittavat urheilua, huomion yleinen parannus: huomion suorituskyky ja keskittyminen lisääntyvät, unettomuus vähenee. Jos simulaattoreiden luokat ovat kielletty lääkärin todistuksella, voit korvata harjoitukset tavanomaisella vaelluksella. Yhteensä puoli tuntia päivässä voi vähentää sydän- ja verisuonitautien riskiä.

Stepperi

Stepper - Simulator jäljittelee rauhassa tai kävelyä. Tärkein ero on mahdollisuus jäljitellä korkeuksia, joiden avulla voit polttaa enemmän kaloreita koulutukseen kuin tavallisen kävelyn aikana.

Stepper on melko kompakti, pieni koko. Siksi sitä voidaan käyttää kotimaisiin harjoituksiin. Tämän simulaattorin ammattilaiset:

  • Suhteellisen alhainen hinta - juoksumatto on useita kertoja kalliimpia;
  • Pieni luettelo vasta-aiheista - kiireettömäinen kävelymatka näytetään lähes kaikille nuorille ja ikääntyneiksi;
  • Hyvä vaikutus kehoon.

Stepperin luokat ovat vasta-aiheisia ihmisille, joiden paino on yli 100 kilogrammaa, koska harjoittelun aikana kasvavat voimakkaasti polvi-nivelten kuormitusta, joka on täynnä vammoja.

Kuntopyörä

Harjoituspyörä tekee pyöräretkelle. Sillä on yleensä useita liikennemuotoja monimutkaisuus, vastustuskykyisesti. Luokan tärkein taakka putoaa reiden lihaksilla, kun taas kehon yläosa ei käytännössä ole mukana.

Tärkeimmät edut:

  • Pienet mitat;
  • helppokäyttöisyys;
  • kyky valita tila itse;
  • Sopivia ihmisiä, joiden paino on enintään 150 kilogrammaa.

Joskus harjoituspyörä käytetään kuntouttamaan potilaita toiminnan jälkeen. Luokat sisältyvät lääketieteen ja virkistyskoulutuksen kompleksiin. Mutta pysyvä koulutus, se ei sovi, koska kuorma on yhteensopiva, keho tottuu nopeasti siihen.

Juoksumatto

Suosituin simulaattori, jota käytetään juoksemiseen tai rauhalliseen kävelyyn. Koulutuksen aikana kaikki kehosi toimii, mikä erottaa radan pyöräpalkista ja stepperistä. On muita etuja:

  • Sopii talon luokkaan;
  • Voit määrittää tilan, harjoittelun voimakkuus;
  • pystyy täysin korvaamaan käynnissä tai kävelemällä kadulla, jos sääolosuhteet eivät salli niitä suorittaa;
  • Sopii sekä uusille ja kehittyneille urheilijoille.

Tärkeimmät miinukset ovat mitat ja hinta.

Hieronta

Reiden vähentämiseksi voit lisätä oikeaan ravitsemukseen, liikuntaan ja työhön psykologin kosmetiikan menettelyjen kanssa. Esimerkiksi hieronta. Se tapahtuu muutaman lajin:

  • Itsekieronta;
  • Sähkömaagen;
  • tärinä;
  • tyhjiö;
  • lämpö.

Joillakin lajeilla on erityislaitteiden käyttö, muut manuaaliset teknikot. Mutta kaikki vaikuttavat pääasiassa iholle, parantamaan sen tilaa. Laihtua niiden avulla, ei ole mahdollista.

Hieronta kotona

Hierontamenettelyä varten sinun on hankittava öljy tai kerma etukäteen. Suoritustekniikka seuraavasti:

  • Ota kuuma suihku tai kylpy - se rikkoo ihon, valmistaa sen menettelyyn;
  • Tyhjennä ihon pintapesu;
  • Levitä vähän öljyä tai kermaa kämmenelle;
  • hitaasti vaivaa ensin yksi, sitten toinen jalka, jossa on pyöreät liikkeet, kevyet laastarit, pistokkeet (ihon tulisi olla hieman vaaleanpunainen);
  • Työskentele perusteellisesti jokaisen lonkan osa, joka vaihtelee polvilleen, liikkuu edellä;
  • Lopeta kevyillä pyöreillä liikkeillä, kuvioinnilla, pistokkeilla.

Tällaisen menettelyn aikana verenkiertoa parannetaan, imeytymisen ulosvirtaus stimuloidaan. Hieronta on tehtävä kurssilla, joka koostuu 10 istuntoa.

Hieronta erikoislääkärillä

Hieronta tehokkuusasiantuntijalta on hieman parempi kuin koti. Pätevä päällikkö tietää monia erilaisia ​​tekniikoita ja tekniikoita, käyttää nykyaikaisia ​​materiaaleja, laitteita. Tällaisten menettelyjen tulos on havaittavissa 2-3 viikossa. Iho tulee tasaisempi, sileä, joustava.

Salon-menettelyjen tärkein etu on yksittäinen lähestymistapa. Asiantuntija ottaa huomioon käytettävissä olevat vasta-aiheet, nykyinen tila. Tämän perusteella monimutkainen kehittää, ilmoittakaa istuntojen määrä.

Vacuum hieronta

Se toteutetaan kahdella tavalla: erikoislaitteiden tai lääketieteellisten tölkkien avulla. Se osoittautuu vaikutuksen verenkiertoon ja imeytymiseen. Tämä johtaa ihon parannukseen, sen tasoitus. Mutta menettelyn jälkeen mustelmien ja mustelmien ulkonäkö.

Tyhjiöhieronnassa on useita vasta-aiheita:

  • phebeurysm;
  • Veren sairaudet, kardiovaskulaarinen järjestelmä;
  • munuaisten tai maksan vajaatoiminta;
  • Oncology;
  • Raskaus.

Ennen menettelyä on kuultava lääkärisi kanssa.

Vesihieronta

On useita vesihieronta lajikkeita. Suosituin - Charcotin suihkussa, jossa iho vaikuttaa veden alla olevalle vesisuihkulle. Sen tilan aikana, kuten aikaisemmissa tapauksissa verenkiertoa ja imeytymisen ulosvirtausta stimuloidaan, ihon tilaa parannetaan. Samalla vesimenetelmät lievittävät stressiä, väsymysten merkkejä, lisäävät huomion suorituskykyä ja keskittymistä.

Tällainen hieronta voi olla vasta-aiheinen seuraavissa tapauksissa:

  • vilustuminen;
  • Kurkun infektiot, hengitysteiden;
  • tuberkuloosi;
  • dermatologiset sairaudet;
  • UROGENITAL-järjestelmän patologia.

Suorita vesihierontaa erikoislaitteiden avulla.

Kuinka laihtua lonkat

LPG-hieronta

LPG-hieronnan mukaan ymmärtää mekaanisen vaikutuksen menettely epidermikseen, kangas. Se pidetään erikoispuvussa, joka tarjoaa parhaan yhteyden laitteen ja altistumisvyöhykkeen. Tämän kompleksin vuoksi on mahdollista vähentää turvotusta, palauttaa ihon sävy ja kimmoisuus.

Tämäntyyppisellä hieronnalla on melko laaja valikoima vasta-aiheista, mikä on enemmän kuin aiemmat lajit:

  • Viimeaikainen kirurginen väliintulo;
  • Päästölevyn siirtyminen, hernia;
  • sydän-ja verisuonitaudit;
  • runsaasti mooleja iholla;
  • vaurioita epidermikselle, haavoille, hankauksiin;
  • herpes;
  • Kuukautiset tytöt;
  • hemofilia, veren hyytymishäiriöt;
  • Cooperoz;
  • Oncology;
  • tarttuva tai virustauti;
  • imusolmukkeiden tulehdus;
  • epilepsia.
  • Raskaus, imetys.

Tällainen menettely, jos lähdet vain erikoistuneessa hytissä, jolla on tarvittavat lisenssit ja todistukset.

Kuinka nopeasti laihtua Lyashki?

Jokainen menettää painon unelmia niin, että lantiot laihtuvat nopeasti ja ilman paljon vaivaa. Kukaan ei halua oppia syömään oikein, taistelemaan ongelmia, komplekseja. Mutta tässä on ongelma - vaikka jalat olisivat haluttu volyymi, henkilö ei tunne iloa, se näyttää siltä, ​​että mikään ei ole muuttunut. Loppujen lopuksi ongelma on päähän.

Siksi ei ole välttämätöntä etsiä ainutlaatuisia menetelmiä ja upeita pillereitä, parempaa varastosta kärsivällisyyttä ja osallistua asiantuntijoiden tukemiseen.

Kuinka laihtua lonkat viikolla?

Ei mitään, edes maailman julin ruokavalio, ei auta päästä eroon viikolla tarpeettomista kilogrammoista, kopioitu monta vuotta. Ravitsemuksen rajoitusten vuoksi kehon neste lähtee, lihaskuitu katoaa. Mutta kaikki tämä myös toipua nopeasti, kuten viikoittaisen nälkälakon päättymisen jälkeen.

Erityisesti usein ajatus painon menettämisestä viikossa kärsii nuorista nuorista nuorista. Näiden vuosien kriisi tekee niistä turhia, kömpelöitä, ei niinkuin ne ovat. Ja ongelman ratkaisu tässä tapauksessa jää vanhemmille - älä sivuuttaa lapsen kärsimystä, vaan lähettää sen monimutkaiseen hoitoon laihtuminen klinikassa.

Laihtua Lyashki kuukaudessa

Jos noudatat kohtuullisia ravitsemusrajoituksia kuukaudessa, näet yleisen parannuksen terveys, helppous, itseluottamus. Vaikka asteikolla oleva numero voi käytännössä muutoksia. Tätä lähestymistapaa pidetään oikeana, koska laihtuminen tapahtuu tasaisesti, tasaisesti, ilman haittaa keholle.

Ja kovaa ruokavaliota kuukaudessa sinun täytyy kieltää kerran ja ikuisesti. Kaikki tämä on täynnä vakavia fysiologisia ja psykologisia ongelmia.

Kun ei ole aikaa

Ainoa asia, joka voidaan tehdä ennen tärkeän tapahtuman, on huolehtia ihon kunnosta. Ota kuuma kylpyamme, puhdista iho kuoren läpi, tee hieronta - kaikki tämä parantaa epidermiksen tilaa ja visuaalisesti se näyttää siltä, ​​että jalat ovat hieman ohut.

Paras ratkaisu ei saa aiheuttaa tilannetta, kun painoa ei ole aikaa vähentää. Jos henkilö huomaa tällaiset tottumukset, kuten yritykselle, systemaattisesti syödä stressiä, ei hallita osia - sinun on välittömästi ota yhteyttä laihtuminen klinikan asiantuntijoihin. Käsittele ongelmia helpommin kuin ne vastaanotetaan. Ottaa suuri määrä ylimääräisiä kilogrammoja, sinun on oltava kärsivällisiä ja osallistua asiantuntijoiden tukemiseen.

  • Uusi Vallankumouksellinen online-ohjelma
  • Ilman ruokavaliota
  • Ilman kiellettyjä tuotteita
  • 15 minuuttia päivässä!

✅Nogi on monien tyttöjen ongelmavyöhyke. Erityisen ominaista rasva-aineiden esiintymisestä tällä alalla naisille, joilla on "päärynä". Ongelmana on myös se, että kun vatsaan on vähäisyys ja niin, että jalat menetetään, sinun täytyy kokeilla. Kuitenkin on mahdollista. Kuinka laihtua nopeasti jalkasi? On tarpeen yhdistää ruokavalio ja liikunta.

Kuinka nopeasti laihduttaa jalat ja lonkat: erinomaiset vinkit auttamaan!

Harjoitukset nopeille laihtumiseen jaloihin ovat paras tapa päästä eroon kaikista liikaa tällä alueella. He auttavat polttamaan rasvaa ja vahvistavat lihaksia. Erityisen hyödyllinen juoksu paikan päällä, nostamalla polvia ja kyykkyjä. Jokainen harjoitus suositellaan toistamaan 10-30 kertaa, jolloin niiden määrä kasvaa. Ennen kuin aloitat harjoituksia, tee harjoitus.

Kuinka laihtua jalkojen nopeasti ja tehokkaasti: liikunta + ruoka

  • Jalka käynnissä
  • Hyppää köyden
  • Kuinka laihtua jalat, lonkat ja pakarat
  • Harjoitukset laihtumiseen CFR
  • Kuinka poistaa rasvaa jalkojen välillä
  • Mitä tehdä menettää jalat: ruokavalio
  • Kuinka laihtua hyvin nopeasti

Tilaa tilimme Instagram!

Tässä on esimerkinomaista harjoituksia, jotka auttavat laihtua jalat nopeasti:

  • Laita jalat olkapäiden leveydelle. Hengena on sujuvasti kiivetä sukat ja viiveellä tässä asennossa. Ulos uloshengityksestä.
  • Leveys on jalat, laita hihna. Istui uloshengitys, vetämällä kättä eteenpäin. Hengessä palaa alkuperäiseen asentoonsa. Kun kyykky, älä rikkoa kantapäät lattialta.
  • Seiso polvillasi, astu lattiaan kädet. Pidä selkäsi tasaisesti. Suorita Mahin jalat eteenpäin.
  • Suorita pyöräreuna, joka makaa takana.
  • Lie takana, vuorotellen nosta jalat 45 astetta. Samankaltaisessa asennossa tehdä saksilla jalat (vuorotellen, että ne ylittävät ne polvialueella). Lie sivulla, kerjätä kyynärpään. Yksi jalka nostaa 10-20 kertaa. Käännä toisella puolella ja toista sama muu.
  • Seiso suoraan, laita jalat olkapäiden leveydelle. Yksi jalka nostaa ja koskettaa sitä pitkänomaisten käsien sormille.

Tämä lataus kestää 40-45 minuuttia. Voit ottaa taukoja. Paremman tuloksen saamiseksi on suositeltavaa yhdistää tehonharjoitukset luokkien kanssa CardiotryMen-juoksumatto, liikuntapyörä, askel. Ne edistävät myös jalkojen laihduttamista.

Kuinka nopeasti laihduttaa jalat ja lonkat: erinomaiset vinkit auttamaan!

Jalka käynnissä

Juoksu on erinomainen tapa nopeasti laihtua jalkojen ja lonkat. Jogging on hyödyllinen sekä laihtuminen että terveys. On tärkeää valita mukavat kengät ja vaatteet, jotka eivät ole hyviä liikkeitä. Jos olet uusi, alkaa kestää 10 minuuttia ja kasvaa vähitellen tällä kertaa.

On suositeltavaa suorittaa 3-4 kertaa viikossa. Aloita lenkkeily urheilukeski, siirry sitten voimakkaaseen käynnissä, lopulta sinun pitäisi juosta kohtalaisella nopeudella.

Älä pysähdy matkan aikana voimakkaasti. Ensinnäkin, hidasta vauhtia, anna pulssi ja hengitys toipua, mene. Se toimii hyvin laihtuminen aikavälillä, jossa sinun on säädettävä säännöllisesti nopeutta.

Kuinka nopeasti laihduttaa jalat ja lonkat: erinomaiset vinkit auttamaan!

Hyppää köyden

Mitä tehdä nopeasti menettää jalat? Hyppää köyden päälle. Tämä kuuluisa meistä lapsuudesta, jonka simulaattori on hyvin rakastettu ballerina. Hyppää suositellaan 15-20 minuuttia, vaihtelevat seuraavat harjoitukset:

  • Hyppää kaksi jalkaa kolme minuuttia, maa jalka. Kahden minuutin ajan hypätä, altistamalla tämä laskeutumisen eteen, sitten toinen jalka.
  • Kolmen minuutin hypätä, vuorotellen laskeutuu eri jalkoihin.
  • Tee pieni hengähdys. Pateshide, nosta kätesi hengitykseen ja laske ne uloshengitys.
  • Kädet, jotka nojaa tuolin takaosaan, laita jalat leveydelle ja suorita kolme lähestymistapaa kyykkyjä 10 kertaa, taivuttaa polvet 90 astetta.
  • Tee kyykky uudelleen, mutta levitä jalkojen sukkareihin. Suorita kaksi lähestymistapaa 15 kertaa.

Tilaa Yandex Zen Canal!

Jos tunnet hajoamisen ja vakavan sydämenlyönnin, pysäytä oppitunti. Jos kaikki on kunnossa, toista harjoitus illalla. Voimistelun jälkeen ei suositella syödä tunnin kuluessa.

Kuinka laihtua jalat, lonkat ja pakarat

Säännöllisesti suoritettu kompleksi yksinkertaiset harjoitukset auttavat tekemään jalat ja lonkat hoikkaan ja ass - elastisen ja rasvan riistämisen. Se sisältää seuraavat harjoitukset:

  • Kuntopyörä".
  • Mahi jalat paikassa, joka makaa puolella. Machin jälkeen laske jalka hitaasti.
  • Samanlainen harjoitus, vain Mahan suorituksen jälkeen, laita jalka vuorotellen edestakaisin. Toista 20 kertaa.
  • Seiso sivuttain seinään, nosta suora jalka 10 kertaa eteenpäin, syrjään ja takaisin. Tee sama sekunnissa.
  • Kaikki samat kyykkyjä auttaa. Ensimmäinen tekee ne jalkoihin, jotka on kytketty yhteen, kun ne on asetettu hartioiden leveyteen ja jatkaa harjoitusta.

Kuinka nopeasti laihduttaa jalat ja lonkat: erinomaiset vinkit auttamaan!

Harjoitukset laihtumiseen CFR

Monet ovat kiinnostuneita siitä, miten nopeasti poistaa rasvaa jalkoista nimenomaan ICR: n alalla. Tätä varten on suositeltavaa soveltaa seuraavia harjoituksia:

  • Istu alas kyykky, nosta jalat sukat, mene lattialle, suorista jalat, päästä lattialle kantapäällä. Istui uudelleen. Tee harjoitus vähintään 10 kertaa.
  • Lie selkäsi, nopeasti vetää jalat rintaan ja suoristaa hitaasti niitä. Toista 5-10 kertaa.
  • Seiso suorat, jalat olkapäiden leveydellä. Nyt nojata, päästä kädet jalkaan. Voit aloittaa 10 kertaa, kasvaa vähitellen 50. Laita jalat vähitellen lähemmäksi toisiaan.
  • Lie takana, nosta suora jalka ja vedä se kaviaarille yhdellä kädellä itselleni. Pidä polven toisaalta niin, että se ei taivuta. Lopullisessa asennossa toista jalka. Toista sama toinen jalka. Vain 10-15 kertaa.

Toinen sarja nopea lataus jalat:

  • Laajasti laittaa jalat, heidän sukat on suunnattava ulospäin yhdelle riville. Istui syvään ja hitaasti niin, että lantio ohjattiin. Toista 15 kertaa.
  • Laita jalat lonkaiden leveydelle. Aloita eteenpäin ja määritetty takaisin suora jalka, yrittää saada kädet lattialle. Suorittaa kolme lähestymistapaa 15 kertaa.
  • Ota asema työntöön. Yksi jalka paina rintaan ja määritä se takaisin. Toista 15 kertaa kustakin kolmesta lähestymistavasta.
  • Seiso suoraan, laita kädet hihnalle. Taita eteenpäin polvinkulmassa 90 astetta. Jokaiselle jalalle kolme lähestyy 15 kertaa.

Kuinka nopeasti laihduttaa jalat ja lonkat: erinomaiset vinkit auttamaan!

Kuinka poistaa rasvaa jalkojen välillä

Monille tytöille lonkan sisäpinta on ongelmavyöhyke. On johtavia lihaksia, jotka eivät ole mukana kävelemässä ja juoksussa, niin rasvaiset talletukset ja selluliitti näyttävät hyvin aktiivisesti.

Kuinka laihtua jalkojesi sisäpuolelta nopeasti kotona? Autat harjoituksia, kuten sakset makaavassa asemassa, Maha seisoo. Aloita 30 toistosta, lisäämällä vähitellen tätä määrää. Voit kyykistyä lisää rasitteita, nostamalla jalkasi valehtelee, puristamalla fytballia. Vaiheet ovat myös käyttökelpoisia, ikään kuin portaat, joille voit käyttää tuolia, penkkiä, rullaa, askeltausta.

Tilaa Channel Viber!

On suositeltavaa kouluttaa vähintään kolme kertaa viikossa 20 minuutissa. Käynnistä lämpeneminen (käynnissä paikassa, kävely) ja päätyttyä venytysharjoituksia.

Kosmeettisista menetelmistä laihtuminen sisäiset jalkapinnat voivat auttaa kääritä. On mahdollista käyttää kasviöljyjä, hunajaa, leviä, kahvia, savea, merisuolaa. Seosta levitetään, sitten ongelma-alue kiertyy kalvoon ja pyyhkeen. On suositeltavaa pitää 20-30 minuuttia, sitten seos pestään pois.

Kuinka nopeasti laihduttaa jalat ja lonkat: erinomaiset vinkit auttamaan!

Mitä tehdä menettää jalat: ruokavalio

Erinomainen tulos menettää painon, sinun on yhdistettävä harjoitus ruokavalion korjaamiseksi. Ei ole erityistä ruokavaliota, jonka tavoitteena on laihtuminen, mutta tasapainoinen matala-kalori ruoka, joka on rikastettu kaikki tarvittavat elementit, auttaa saavuttamaan halutun muodon. Ruokavalion perussäännöissä olisi oltava sellainen:

  • Syö suuri määrä hedelmiä ja vihanneksia. Kalorit eivät riitä, vaan monia vitamiineja ja kivennäisaineita sekä aineita, jotka parantavat ruoansulatusta.
  • Minimoi makean, paistetun, öljyisen ruokavalion summan.
  • Kytke tuotteet valikossa, jossa on paljon kaliumia, vitamiineja A ja C. Banaanit, kiivi, lehti salaatti, punainen pippuri, perunat, kuivattu salaatti, naudanlihan maksa ovat erityisen hyödyllisiä.
  • Hyödyllisiä teräviä tuotteita - ne edistävät ylimääräisen nesteen poistamista ja parantamaan verenkiertoa.
  • Käytä proteiineja - Niitä ei käytännössä ole rasvaa, mutta se on huomattavasti kyllästynyt ja varmistaa lihaksen oikea rakenne. Heidän parhaat lähteet ovat vähärasvainen liha ja kala, munat, fermentoidut maitotuotteet.
  • On tärkeää juoda paljon vettä päivän aikana. Doing, myös juoda pieni määrä sitä pienillä sipillä 10-15 minuutin välein.
  • Syö usein ja pieniä osia. Tämä ravitsemusperiaate on, joka auttaa lisäämään aineenvaihduntaa niin paljon kuin mahdollista ja nopeuttaa laihtuminen prosessia.

Jos kävelit niin tavoitteeseen, miten laihduttaa jalat nopeasti kotona, lisätoimenpiteet voivat olla jalkahieronta . Tee se säännöllisesti. Suorita suihkusuihku ongelma-alueilla, joissa on pyöreät liikkeet, sitten frolic hyvin kädet käyttämällä manteli- tai setriöljyä. Nämä varat vaikuttavat täydellisesti verenkiertoon, mikä edistää ylimääräisen rasvan polttamista. KUTEN

Hyvin nopeasti laihtua jalkojen

Monet tytöt haluaisivat laihtua jaloissa, esimerkiksi viikossa. Mutta tämä on liian lyhyt selkeän tuloksen saavuttamiseksi. Voit kuitenkin yrittää hieronnan käyttämällä erikoistyökaluja, esimerkiksi selluliittiset voiteet tai kofeiinivalmisteet.

On myös hyödyllistä käyttää erityistä hierontaharjaa ja kontrastisuihku. Joten jalat laski nopeasti tilavuudessa, poista suola ruokavaliosta. Tämä johtaa nesteen poistamiseen kehosta johtuen siitä, mikä vaikuttaa vaikutukseen.

Muista kuitenkin, että hän on lyhytaikainen. Jos haluat saada pysyvän tuloksen, ilman liikuntaa ja ruokavalion korjaaminen ei voi tehdä. Lähettäjä Econet.ru.

Kysy kysymys artikkelin aiheesta

P.S. Ja muista, vain muuttamalla tietoisuuttasi - voimme muuttaa maailmaa yhdessä! © Econet.

Добавить комментарий