Kuinka toipua? - Dietologin suositukset

Kuinka toipua? - Vihjeitä ravitsemusterapia

Moderni maailmassa ei vain kysymyksiä, jotka liittyvät "miten laihtua?", Mutta myös kysymyksiä, kuten "Miten palauttaa tyttö?" Tai "Kuinka palauttaa mies"?

Artikkelin sisältö

1. Kuinka toipua? - kysymys ravitsemusterapeutista 1.1 Mikä on syy riittämätön ruumiinpaino? 1.2. Kuinka määrittää, onko kehon massa normaali? 1.3. Mitä sinun tarvitsee syödä takaisin? 1.4. Mistä ostaa ruokaa toipua?

Miten voin korjata? Yhä useammat ihmiset kääntyvät ravitsemukseen tällaiseen kysymykseen.

Kysymykseen siitä, miten voit palauttaa tytön kotona itsenäisesti, vastaus on kategorinen - älä itse lääkitystä, Se on vaarallista!

Ensinnäkin on tarpeen kuulla lääkäriä selvittääkseen syyn. Syyt voivat olla liiallisia harrastuksia ravitsemuksessa, hormonaalisissa häiriöissä ja jopa onkologisissa sairauksissa, joten lääkärin valituksen on oltava välitön. Näiden syiden jälkeen on suljettu tai määritetty tarvittava hoito, sinun on otettava yhteyttä ravitsemukseen sopivaan ruokavalioon ja hoitoon.

Kehon painosta lukuun ottamatta ulkoisen houkuttelevuuden menetystä, on olemassa muita vakavampia terveysongelmia - koskemattomuus vähenee, metabolisten prosessien aktiivisuus kehossa pienennetään, krooniset sairaudet teroitetaan, krooniset sairaudet ovat pahentavat.

Mikä antaa kolmannen mahdollisuuden joukko massa?

Huono. Ei ole lääke

Mikä on syy riittämättömän ruumiinpainon?

Kehon painon alijäämä ei ole pelkästään riittämätön kalorien saanti, joten suurin osa olennaisista ravitsemusosista - aminohapot, vitamiinit, kivennäisvälineet, rasvat, hiilihydraatit.

Pääsyy - Riittämätön kalorien saanti ja negatiivinen energian tasapaino, kun energia tuottaa kaloreita, eli henkilö viettää energiaa enemmän kuin kuluttaa.

Kuinka määrittää, onko kehon massa normaali?

Tätä varten on laskettu arvo - kehon massadeksi, lyhennetty - BMI. Se määritetään käyttämällä kaavaa I = m / h 2missä m on kehon massa, kg; H - kasvu, m; I - Body Mass Index, kg / cm 2.

Jos IMT on 18,5 - 25 kg / m 2, tämä on normi, jos yli 25 kg / m 2- ylipaino, jos alle 18,5 kg / m 2- kehon massa puute.

Kuinka palauttaa ja palauttaa ruumiinpainoa?

Painonnousun virtalähde ei anna ylikuormitusta, se vahingoittaa aina terveyttä, mikä tahansa ruumiinpaino.

Mitä sinun tarvitsee syödä takaisin?

Tämä vain ensimmäisellä silmäyksellä näyttää siltä, ​​että on helpompi lisätä ruumiinpainoa - ruoan syöjä, viljapiirin ja paljon muuta ... Mutta! Vain ei tässä tapauksessa ...

Jos olet mukana useissa virrankuormituksissa kerralla, sinä luonnollisesti kiihdyttää aineenvaihdunnan ja menee normaalille tasolle, josta ruokaa on nopea assimilaatio ja erottaa kaiken tarvittavan kehon, koska se tarvitsee jatkuvasti Lihakset imeytyvät, ja urheiluvoima vain tässä auttavat sinua, koska se sisältää vain kaikki tarvittavat ja tarpeelliset urheilijat riittävissä osissa.

Huono. Ei ole lääke

Kehon paino, ruoansulatuksen prosessit ja elintarvikkeiden imeytyminen haittaavat, keho yrittää "säästää" energiaa, ja hänelle on helpompaa asentaa tätä ruokaa kuin siirtää.

Korkea kalori ruoka tässä tapauksessa aiheuttaa ruoansulatushäiriötä, johon voi liittyä Oksentelu, ripuli, vatsakipu

Ruoan on oltava melko kalori , jossa on täysipainoinen aminohappo, rasva ja hiilihydraattikoostumus, joka on runsaasti vitamiineja ja mineraaleja, ei ylivoimaisesti vatsaan, ja samalla helppoa assimilaatiolle, joka ei vaadi lisää energiaa ruoansulatukseen.

Gainer Mass Builder, maku "Banana", 1,2 kg, VPLAB

Huono. Ei ole lääke

Ja miten löytää tällaista ruokaa?

Tätä varten Erikoistuneet ruokavalion profylaktiset elintarvikkeet . Ne esitetään kuivien sekoitusten muodossa proteiini-vitamiinijuoman valmistukseen tai lisäämään ruokaan ja nestemäiseen muotoon käyttövalmiina.

Näillä tuotteilla on tasapainoinen kemiallinen koostumus, korkea proteiinipitoisuus, edistää kehon nopeaa täyttämistä välttämättömien aminohappojen, rasvojen, vitamiinien ja kivennäisaineiden puuttuessa.

Sportexpert Super Heiner, 1500 g, Evalar

Huono. Ei ole lääke

Proteiini ja rasvat näissä tuotteissa ovat helppokäyttöisessä muodossa, toisin kuin perinteiset elintarvikkeet, ne eivät luo lisäkuormaa ruoansulatusjärjestelmään.

Nämä tuotteet ovat korkean kaloria, mikä mahdollistaa energian organismin lisääntyneen tarvetta lisäämättä kulutetun elintarvikkeiden määrää.

Tällaisen tuotteen valintaa on keskusteltava lääkärin kanssa.

Ihmisille, jotka taistelevat epätoivoisesti jokaiselle kilogrammalle, monet näyttävät ilmeiseltä yllätyksellä. Voitko todella haluta ramppia, kun kaikki ympärillä on vain ja ajatella laihtuminen? Itse asiassa kehon painon alijäämä voi olla yhtä vakava ongelma kuin liiallinen täydellisyys tai liikalihavuus. Hänellä on piilotettu tai jo ilmeinen uhka elämälle ja terveydelle.

Ravitsemusterapeutit ja ravitsemus konsultit tietävät täydellisesti, koska asiakasta ei ole helppoa saada takaisin hieman ja kuinka vaikeaa on painoa tavanomaisen ruokavalion olosuhteissa ja asianmukaisen motivaation puute. Nykyään Lara Serebryanskaya Lara Lara Lara Lara Lara Lara Lara lara kertoo siitä, miksi kehon paino on pulaa, ja mitä syöminen on päästä eroon ohuesta ...

Missä kehon massa puutos tulee

Heraproteiini heraproteiini, 58% proteiini, maku cappuccino kahvi, 1 kg, nouta

Tämä ongelma voi olla useita eri syitä tai niiden yhdistelmää. Joten painoton paino löytyy useimmiten osoitteesta:

  • Riittämätön ravitsemus, kun sen kaloreus on pienempi kuin kehon perusvaatimukset (pienet osat, vain vähäkaloriset tuotteet, harvinaiset ateriat, esimerkiksi vain 2 kertaa päivässä);
  • ravintoaineiden huono imeytyminen kehon kanssa (useimmiten tiettyjen metabolisten ongelmien ja sairauksien seuraaminen);
  • Terveellisen ruokahalun puuttuminen (nälän keskuksen vähentynyt reaktio, halusta vastuussa olevien hormonien puuttuminen on kehittynyt tai tuskallinen valtio);
  • Elintarvikkeiden käyttäytymisen häiriöt (RPP), esimerkiksi anoreksia, orthorration, vaalirahat;
  • Hormonaaliset häiriöt;
  • pitkä nälkäminen ja usein purkamisajat;
  • Vakavia sairauksia.

Ennen kuin nimeät tentti ja analyysit asiakkaalle, puhu vain hänelle ravitsemuksesta. Selvitä, mitä hän yleensä syö, milloin ja kuinka usein. Voit pyytää häntä pitämään päiväkirjan ruokaa ja liikuntaa viikolla nähdä koko kuva.

Jos henkilö valittaa huonosta ruokahaluista, yritä ymmärtää, mitä sitä kutsutaan: tarkoituksellinen ravitsemusrajoitus tai mahdolliset terveysongelmat. Tämä on erityisen tärkeää, kun lapsilla ei ole pulaa ruumiinpainosta tai teini-ikäiseltä, jota ei useinkaan tunnusteta, etteivät he halua syödä lainkaan, ja he voivat piilottaa niiden ruokavalion todelliset volyymit.

Tapauksissa, joissa asiakas on yksinkertaisesti aliravittu ja edellyttäen, että HPP: n tai muiden mielenterveyden häiriöiden puuttuminen, paino voi useimmiten yksinkertaisesti luomalla päivittäinen kaloreita. Se toimii ihmisten kanssa, joilla ei ole vakavia epänormaaleja terveydelle, alunperin nimeltään Huddobu.

On kuitenkin mahdollista, että olet tekemisissä vegans, rawls ja muita rajoittavaa ruokavaliota sekä asiakkaiden kanssa, joilla on ensisijaisia ​​oireita elintarvikkeiden käyttäytymisen häiriöistä. Työskentely niiden kanssa on pitkä ja monipuolinen.

Kasvissyöjien on kehitettävä melko korkea-kalori ruokavalio ottaen huomioon heidän elintarvikkeiden mieltymykset ja periaatteet, mutta RPP: n korjaus on ja suuri psykoterapian tasossa.

Toinen mielenkiintoinen asiakkaiden luokka - ammattimaiset urheilijat ja tanssijat, kuten voimistelet, ballerinat, jotka ovat kiellettyjä painoa tietyn normin yläpuolelle. Pitkät ravitsemukselliset rajoitukset ja tyhjentävät harjoitukset johtavat siihen, että ihmisen paino tulee huomattavasti alhaisempi kuin riittävät indikaattorit.

Urheilijat joutuvat usein houkuttelemaan psykologeja, koska niiden elintarvikekäyttäytyminen voi perustua ravitsemuksen tarkoitukselliseen rajoitukseen. Jos et toimi ajoissa, tämä asema tulevaisuudessa johtaa anoreksian tai bulimian kehitykseen.

Kuinka ymmärtää, että henkilöllä on kehon massan puute

Täällä voit käyttää tavanomaista arviointia kehon massaindeksin (BMI). Sen laskennassa sovelletaan seuraavaa kaavaa:

BMI = paino (kg) / (kasvu metreinä) ²

Näin ollen, jos tytön kasvu on 175 cm ja paino on 55 kg, sen BMI on 55 / (1,75 × 1,75) = 18.3. Huomaa, että naisille painon puute ilmoitetaan, jos BMI on alle 19, miehille - jos BMI alle 20.

Lapsien painon arvioimiseksi kehon massaindeksiä ei käytetä, on tarpeen soveltaa erityisiä keskitaulukoita, joissa analyysi suoritetaan lapsen lattiasta ja iästä riippuen. Katsoo kuitenkin, että kaikki lapset ovat erilaisia, jokaisella on oma monimutkaisuus ja fysiologia.

Siksi painon normien tarkistamisen yhteydessä kiinnitä huomiota lapsen kasvuun. Joissakin tapauksissa ruumiinpainon ehdollinen alijäämä lapsilla liittyy vain siihen, että niiden kasvu ei saavuta ikäryhmiä. Jos lapsi on pienempi kuin sen pitäisi olla hänen vuosina, se tuli, ja sen paino ei myöskään vastaa ikäryhmiä.

Tällöin on tarpeen liittää kasvun ja painon parametrit. Jos suhde ei poikkea normista (jopa anna sen olla alareunassa), ei ole mitään syytä ilmoittaa lapsen kehon massavajeeseen.

Kehon massa puutos normaalissa ravitsemuksessa

Luck-Guy-painon alijäämä

Se tapahtuu myös, että asiakkaan luokat ovat melko kalori, hänellä ei ole ongelmia ruokahaluttomuuden ja elintarvikekäyttäytymisen häiriöiden kanssa, mutta samalla paino on pienempi kuin normi. Sitten sinun pitäisi etsiä syytä terveydentilassa.

Tässä on luettelo sairauksista, jotka voivat mahdollisesti johtaa kehon painon puutteeseen:

  • Hypertyridism ja muut ongelmat kilpirauhashormonien tuotannossa;
  • Toisen tyypin sokeriasiametrit (joissakin tapauksissa painonnousun sijaan se johtaa sen nopeaan vähenemiseen);
  • Vahva stressi ja pitkän aikavälin masennus, kun hermosto sorretaan;
  • tuberkuloosi;
  • pitkäaikaiset tarttuvat ja tulehdukselliset sairaudet;
  • keliakia (gluteeni enteropatia tai terävä gluteenin intoleranssi);
  • Onlogiset sairaudet;
  • Krooniset suoliston infektiot;
  • Ruoansulatuskanavan elinten sairaudet, mukaan lukien haiman riittämätön entsymaattinen aktiivisuus ja ei-rikkomaton elintarvike;
  • Helmintosis (yksinkertaisesti puhuminen, matoja).

Kuitenkin ilman asianmukaisia ​​analyysejä ja tutkimuksia, jotka sanovat tarkalleen, mikä voisi aiheuttaa laihtuminen ja ruokahaluttomuus on mahdotonta. Siksi neuvoa asiakkaitasi seuraavasti:

  1. Kilpirauhasen ja konsultoinnin ultraääni endokrinologistissa.
  2. Vatsan ontelon ultraääni ja kuuleminen gastroenterologistissa.
  3. Fluorografia tai keuhkojen röntgenkuvaus ja kuuleminen perheen lääkäri tai phthisiatra.
  4. Oletetaan, että yhteinen ja biokemiallinen verikokeet sekä veren hormoneja kilpirauhasen hormoneista, gluteenien siedettävyydestä matoissa.
  5. Tee Oncomarker.
  6. Kaprogram ja analyysi suoliston dysbiosis.
  7. Electroencephalogram ja neuvonta neurologista.
  8. Kuuleminen psykologin tai psykiatrin kanssa.

Tiettyjen sairauksien tunnistamisen yhteydessä asiakkaan on siirryttävä hoitoon. Muussa tapauksessa poistamatta syytä kehon painon vähentämiseen, lisää kilogrammoja voi olla melko vaikeaa. Ja kuitenkin, että ihmiset, joilla on pulaa painosta, on korjattava joka tapauksessa.

Kehon massapuutos: seuraukset

Pieni paino on myös vaarallista terveydelle, kuten liikalihavuudelle. Tässä on vain pieni luettelo siitä, mitä ihminen odottaa, jos se ei normalisoida ruumiinpainoa ajoissa:

  • hypovitiaminoosi, joka johtuu ravintoaineiden ja ravintoaineiden terävän puutteen vuoksi;
  • yleisen immuniteetin vähentäminen ja siihen liittyvä taipumus tarttuvien sairauksien kanssa vakavalla kurssilla ja komplikaatioilla;
  • vaikeuksia sairauksien hoidossa kehon heikkoudesta ja energiavarojen puute immuunijärjestelmän ja restaurointiprosesseihin;
  • sisäisten elinten laiminlyönti rasvan ja lihasten painon puutteen vuoksi;
  • Kuukautiskierron rikkominen naisilla ja hedelmättömyyden kehityksessä molemmissa sukupuolissa;
  • Vakavia rikkomuksia hormonaalisesta taustalla kaikki seuraavat seuraukset;
  • Pitkäaikainen masennus, jopa itsemurha-ajatusten ulkonäkö;
  • Huimaus, heikkous, tajunnan menetys, hypotensio (verenpaine);
  • liikkumisvoimien puute, joka johtaa täysin makaavan elämäntapaan;
  • neurologiset ja mielenterveyden häiriöt, mukaan lukien raajojen, kouristusten, koomien, halvaantuminen;
  • Äärimmäinen dystrofian muoto mahdollisella kuolemaan johtaneella lopputuloksella.

Tällaisen luettelon jälkeen tulee selväksi, miksi sinun täytyy nopeasti päästä eroon kehon painon alijäämästä. Tee se paremmin asianmukaisen tasapainoisen ruokavalion avulla.

Ravitsemus kehon massapuute

Kehon massapuutos

Ensimmäinen asia, jonka ravitsemusterapia pitäisi tehdä, on laskea päivittäinen kysyntä kaloreissa (sek), joka perustuu täydelliseen painoon tietyn asiakkaan. Sec ja todellinen paino on mahdollista laskea, kun otetaan huomioon aineenvaihdunta, liikunta, sukupuoli ja ikä, mutta sitten on tarpeen lisätä 15-20% tai 300-500 kcal tuloksena olevaan arvoon.

Pieni ruokavalion hyperkaapeli antaa asiakkaalle mahdollisuuden painaa tasaisesti ja turvallisesti terveydelle. Vahva pultti massan avulla voit lisätä päivittäistä kalaa 700-1000 kcal. Kun kehon painon normalisointi olisi siirrettävä tehoon, joka vastaa sekunnin arvoa.

Oikea joukko massan painotusta ravitsemuksessa on tehtävä proteiineihin. Päivää varten asiakasta on käytettävä 1,5-2 g: lla proteiinia jokaisella kilogrammalla täydellisestä painosta. Proteiinien riittävän käytön vuoksi yhdessä riittävän fyysisen rasituksen kanssa sen massa kasvaa paitsi rasvaa vaan myös lihasten vuoksi.

Voit saada korkealaatuista proteiinia vähärasvaisesta lihasta, linnuista, kalasta, äyriäisistä, munista, maitotuotteista ja maitotuotteista, juustoista, palkokasvit, pähkinät. Lisäproteiinien ylimääräisenä lähteenä hera-isolaatti on temed.

Hiilihydraattiruokaa on välttämätöntä antaa etusija monimutkaisiin hiilihydraatteja: koko viljan puuroa, makaronamia ja leipää, vihanneksia ja hedelmiä. Ne antavat paremman painonnousun ja eivät johda veren glukoositasojen teräviin hyppyihin, koska se tapahtuu käytettäessä yksinkertaisia ​​hiilihydraatteja.

Näkymä on, että ohut ihmiset tarvitsevat syödä enemmän rasvaisia ​​elintarvikkeita - virheellisesti. On tärkeää noudattaa tyydyttyneiden ja hyödyllisten rasvojen oikeaa tasapainoa niin, että asiakas ei lisää köyhän kolesterolin tasoa veressä.

Lisäksi on hyödyllistä lisätä laadukkaita vitamiini- ja mineraalikomplekseja, monityydyttymättömiä rasvahappoja omega-3, lesitiini.

Ja tietenkin sinun ei pitäisi yrittää lisätä painoa oluen hiivan kustannuksella - tämä on menneisyyden jäänteet, jotka eivät täyttäneet itseään sovelluksen turvallisuudesta ja järkeistäisyydestä.

Pääruokan olisi tehtävä oikea tasapainoinen annos, eikä vain kaloreita. Muussa tapauksessa paino kasvaa vain rasvan säästöjen vuoksi, ja tämä ei anna kuvion kauneutta ja varmasti aiheuttaa ongelmia hyvinvoinnin ja terveyden kanssa.

Elintarviketottumusten osalta on tarpeen noudattaa seuraavia periaatteita:

  • Harjoittele murto-ruoka on 5-6 kertaa päivässä (3 pääainetta ja 2 välipalaa) - Tämä mahdollistaa halutun kaloripitoisuuden rationin ilman ylikuormituksia haimaksi.
  • Suurista syvistä levyistä on, joissa jopa painavat osat näyttävät merkityksettömiltä.
  • Juo runsaasti kuorittua ei-hiilihapotettua vettä (30-40 ml / kg ruumiinpainoa), mutta ei ennen ja ei ajoissa.
  • Lisää asteittain ravitsemuksen kaloripitoisuus ja annosten kokoa, jotta ne eivät aiheuta ongelmia ruoansulatuskanavien kanssa.
  • Suuntaa ruokahalua ja parempaa lihasten kasvua, käytä ravintolisät vasemmalla puolella.

Älä myöskään unohda liikuntaa. Ne auttavat lihasten kasvua ja oikeaa painonnousua. Neuvoo asiakkaalle painottamaan sydänkoulutusta vaan vallankoulutuksessa. Lisäksi urheilu parantaa ruokahalua, erityisesti, tämä koskee uintia, jonka jälkeen hän aina aina haluta syödä.

Valmistaudu kuitenkin siihen, että asiakkaalla ei ole motivaatiota kasvattamaan painoa. Tällainen ongelma on tyypillisesti tyypillistä ihmisille, joilla on RPP, ammattimaiset urheilijat, vegaanit ja raaka elintarvikkeet, joissa on pitkäaikainen masennus tai voimakas stressi.

Seuraavissa materiaaleissa me varmasti kerromme, miten käsitellä tällaisia ​​asiakkaita ja että sinun on tehtävä ravitsemusjohtaja niin, että henkilö haluaa toipua.

Jos et halua odottaa, voit jo valita verkkokurssin Wellness Consultingin kansallisten opintojen kouluun ja sulkea kaikki käytettävissä olevat tilat tietosi. Kiinnitä huomiota kurssiin "elintarvikekäyttäytymisen häiriö" - siinä yksityiskohtaisesti painonpudotuksen mekanismi RPP: n aikana ja annetaan arvokkaita suosituksia tällaisten asiakkaiden psykoterapiasta. Tänään sinulla on ja saavuttaa halutut tulokset!

Plate-C-oikea-ruoka-elintarvike-nenän kehon alijäämä

Meidän on erittäin tärkeää tietää mielipiteesi tilillä vain lukea aihe. Muista jakaa kanssamme kommenteissa, onko sinulla asiakkaita kehon massavajeeseen ja miten opit heitä?

Älä myöskään unohda asettaa sumua ponnisteluihimme materiaalin kirjoittamisessa. Olemme arvokkaita joka sydän. Mitä enemmän meillä on ne, ilo, jonka kirjoitamme uusia artikkeleita.

Nämä materiaalit pitävät myös tästä:

Jos haluat saada painoa, voit vain kadehtia! Ainakin pitää niitä, jotka ovat täysin jopa yhden syödä karkkia. Kuitenkin ihmiset, jotka unelmoivat korjata kuvion ja tehdä siitä pyöristettävämmän, ei niin vähän. "Fail" puuttuvat kilot ovat paljon monimutkaisempia kuin palauttaa paino.

Yhteiset tehonsäätö tehdään painonnousuprosessin nopean ja tehokkaan ja sen tulokset ovat harmonisia ja kauniita. Mitä tehdä?

Määritä ohut syyt

Määritä ohut syyt

Uneliaisuus tai ohuus voi olla tuskallista. Jos olet aina ollut kehossa, ja sitten menetämme jyrkästi, sinun on kuultava lääkäri. Tutkimus osoittaa, onko kivulias osa nopeasta painonpudotuksesta. Joissakin tapauksissa laihtuminen voi liittyä 1 tyyppiin diabetekseen, pahanlaatuisten neoplasmien, kokeneen stressin tai masennuksen tai loisten läsnäolo kehossa.

Jos terveydentila ei aiheuta kysymyksiä, kehon hussin syy voi olla hush. Paino-, rasva- ja lihasmassaan pula usein kohdistuu asteeneihin. Tämäntyyppisten fysiikan ihmisillä on ohut luita ja vähimmäismäärä lihasmassaa.

Voit selvittää, kuulut tämäntyyppiin, voit mitata ranteen ympärysmitta. Jos arvo on alle 15 cm naisille ja 18 cm miehille, voit turvallisesti loppui asthenic-fysiikka.

Toinen syy ohut on usein hyvä metabolia. Ja se on pikemminkin plus kuin miinus. Riippumatta siitä, mitä se oli, ja iän myötä aineenvaihdunta hidastuu, joten harmonia ei aina ole sinun "haitta".

Asiantuntijakommentti

Elena Calen, ravitsemusterapia, laihtuminen psykologia, sertifioitu valmentaja

Elena Calen, ravitsemusterapia, laihtuminen psykologia, sertifioitu valmentaja

Tänään on muodikas johtaa terveellistä elämäntapaa ja on kaunis elin. Miljoonat ovat kiireisiä painonsa laskussa. Kuitenkin on toinen luokka ihmisille, jotka unelmoivat painonnousua. Ei ohut, mutta huono henkilö aiheuttaa ajatuksen tuskallisen tilan.

Ohennuksen juuret voivat todellakin olla sairaus, joten henkilö, joka haluaa saada painoa, kannattaa tehdä täydellinen lääkärintarkastus ja testata ruoansulatuskanavan elinten, hormonaalisen taustan, loisten läsnäolon, läpäise testit onkocomartereille.

On myös syytä muistaa, että jatkuvat stressaavat tilanteet, virheellinen ravitsemus ja terveellisen elämäntavan puuttuminen voi johtaa ohueksi. Jotkut työskentelevät niin paljon, että he vain kuuluu illalla väsymyksestä, unohtamatta ruokaa.

Rakentaa oikea sähkösuunnitelma

Rakentaa oikea sähkösuunnitelma

Voit laihtua, sinun on luotava kalorien puutos. Näin ollen toipua - muodostaa ylimääräinen.

Tärkeä huomautus on nojata epäterveelliseen korkean kalorien ruokaan, esimerkiksi pikaruokaa - ajatus on rehellisesti huono. Tällainen ruoka ei ainoastaan ​​vahingoita terveyttä (vakavaa sairautta), mutta myös sinun ei ole sopusoinnussa kaiken kehon kanssa, vaan paikallisesti "rasvatoloissa" (hartiat, lonkat, vatsa, pakarat). Lisäksi runsaasti epäterveellistä ruokaa johtaa usein vaikeuksiin ruoansulatuskanavan, kroonisten sairauksien pahenemisessa. Siksi painonnousun tärkein sääntö on valita terveellisiä elintarvikkeita.

Merkintä

Painonnousun tärkein sääntö on valita terveitä tuotteita.

Tehokaavion pitäisi olla murto-5-6 pientä ateriaa päivässä, tai 3 pää ateriaa ja kaksi välipalaa. Samaan aikaan viimeinen ateria on tehtävä viimeistään 1,5-2 tuntia ennen nukkumista.

Kiinnitä huomiota juomatilaan. Päivänä sinun täytyy juoda 30-40 ml vettä 1 kg painopainolla. Koska kaikki kehossa olevat prosessit, mukaan lukien lihasten ja rasvamassan laajentaminen, tapahtuu riittävästi vettä kehossa.

Tiesitkö?

Keskimäärin miehen pitäisi syödä vuosiksi 2000-3000 kcal päivässä, ja nainen 1600-2400 kcal - riippuen elämäntavoista, työolosuhteista ja liikunnan tasosta. Painon saavuttamiseksi päivittäistä kaloripitoisuutta olisi lisättävä 400-500 kcalilla.

10 hyödyllisiä tuotteita, jotka takaavat takaisin

Ravitseva smoothie ja cocktaileja

Makeat juomat hedelmät ja marjat eivät ole vain maukkaita, vaan myös hyödyllisiä terveydelle. Käyttämällä niitä välipalaksi tai pääauhan lisäksi voit nauttia halutusta painosarjasta. Koko asia cocktaileja!

Valmista suklaa cocktail banaanilla!

Ravitsemus kehon massapuuteLiitä 1 banaani tehosekoittimessa, 1 kupillinen maitoa, 15 g suklaata ja 1 rkl. l. Maapähkinävoi. Ota jopa homogeeninen johdonmukaisuus ja viileä.

Kokeile Caramel Apple Cocktailia

Online-Food-Proof CourseKokeile Caramel Apple Cocktailia! Yhdistä 1 hienonnettu omena, lasi luonnollinen jogurtti, 1 rkl. l. Karamellisiirappi, hiki homogeeninen massa. Ennen ruokinta, lisää kermavaahtoa makuun.

Pähkinät: saksanpähkinät, mantelit, cashew

Pähkinät ovat täydellinen valinta niille, jotka unelmoivat hieman kierroksella. Tämä käyttökelpoisten rasvojen lähde - Omega 3 ja Omega-6, jotka vahvistavat immuunijärjestelmää, ovat tehokkaita syövän ehkäisemisenä, auttavat eroon masennuksesta ja vähentämään emotionaalista stressiä. Yleensä kuluttaa pähkinöitä säännöllisesti, sinusta tuntuu paremmalta, mutta näytä kauniilta.

valkoinen riisi

valkoinen riisi

Jos riisi puuroa näyttää tylsää, yritä kokata se eri tavalla! Taste-lisäaineiden ruokien salaisuus. Rohkeasti täydentää riisiä marjojen ja kuivattujen hedelmien kanssa, syövät sitä yhdessä proteiinien kanssa - kalojen ja lihan viipaleita, yhdistyvät täyttösäineet - tomaatti, sieni, merenelävistä. Älä unohda myös ravitsevia ruokia sushiksi ja pilafiksi. Täydelliset vihannekset lihapullien kanssa tai kokeile kalanlevyjä riisiä.

Terveelliset öljyt

Kaikenlaiset kasviöljyt ja luonnollinen kermainen täydentävät keitetyt ruokia ja auttavat palauttamaan. Nutritionistit sijoittavat heidät korkean kalorituotteisiin, mutta tästä - ei vähemmän hyödyllistä. Öljyn ruokalusikalla noin 90-100 kcal.

punainen liha

Fatter liha, sitä parempi, kuka haluaa saada painoa. Mutta rasvaiset kappaleet ovat mahdollisesti haitallisia terveydelle, varsinkin jos on historia ruoansulatuskanavan sairaus. Loistava suunta - punainen liha. Tämä on arvokas proteiinin lähde ja kohtuuhintainen tuote lihasten kerääntymiselle. Siinä on kaksi tärkeää ainetta - kreatiini ja leusiini, ne stimuloivat proteiinin synteesiä ja lihaskudoksen kasvua ja siksi auttavat harmonisesti takaisin.

Lohi ja rasva kala

Lohi ja rasva kala

Ne sisältyvät rajoitetulle määrälle rasvatuotteita, jotka ovat hyviä terveydelle. Mukaan lukien proteiinin ja omega-3-rasvahappojen korkean pitoisuuden vuoksi.

Raejuusto

Mökkijuuston osa on erinomainen päivä ja valmistelu aktiiviseen koulutukseen. Proteiinituotteet ovat tärkeitä osa ammattimaisten urheilijoiden valikkoa. Sen lisäksi, että ne vahvistavat luut ja täyttävät kalsiumin alijäämää, proteiinit edistävät lihasmassan kasvua. Mökkijuusto kuivatut hedelmät ja pähkinät tuomaan vielä enemmän kehon etuja.

HUOMAUTUS!

Säännöllisellä tehokuormituksella kuva hankkii kauniin helpotuksen, kehon paino nousee. Mutta kardionaarit, jotka haluavat toipua "vasta-aiheista" - ne polttavat aktiivisesti rasvoja.

Perunat

Starkiset vihannekset, mukaan lukien perunat, rikastuttaa kehoa kuitujen ja nopeiden hiilihydraattien kanssa. Tämä tarkoittaa sitä, että tällaisen lounaan jälkeen olet täynnä energiaa, käyttökelpoisuus kasvaa. Parhaat perunat ovat perunamuusina, leipoa tai kasvien viipaleita. Sen lisäksi, että valmistetaan proteiineja (kala, liha) tai tehdä salaatteja tuoreista vehreydestä ja vihanneksista.

Hedelmät ja marjat

Hedelmät ja marjat

Marjojen ja hedelmien kauden - erinomainen aika, sekä painonnousu ja laihtuminen. Tuoreet rapeat ja mehukkaat hedelmät korvaavat täysin karkkia ja kakkuja, rikastuttaa kuitujen organismia. Ne, jotka ovat sitoutuneet harmoniaan, ravitsemusjohtajat neuvovat käyttämään hedelmiä ja marjoja päivän alkupuoliskolla, jotta keholla on aikaa "työskennellä" - eli viettää tuloksena.

No, ne, jotka haluavat toipua, hedelmät tulevat erinomaisen version välipalasta iltapäivällä. Valitse kaikkein kalorit - banaanit, viinirypäleet, persikat, aprikoosit.

Munat

Munat aamiaiseksi ja vielä yksi välipala. Ne, jotka pyrkivät palauttamaan, ravitsemusjohtajat neuvovat syömään enintään 3 munaa. Tutkijat ovat pitkään osoittaneet, että tämän tuotteen välillä ei ole yhteyttä ja kehon "huonon" kolesterolin lisääntyminen. Mutta se, että munat yhdistyvät korkealaatuisia proteiineja ja terveellisiä rasvoja - todistettu tosiasia.

Asiantuntijakommentti

Anna ivashkevich, mustoristi, kliininen psykologi-ravitsemusjohtaja

Anna ivashkevich, mustoristi, kliininen psykologi-ravitsemusjohtaja

- Kuinka harmonisesti toipua?

Tärkeä kysymys, joka heti nousee tänne - miten haluat palauttaa: lihakset tai rasva? Ja niin, ja niin paino saavutetaan, on tärkeää, missä suhteessa. Älä usko, että sinun täytyy syödä kaikkea. Voit varmasti lisätä painoa, mutta kehosi muoto ei voi olla lainkaan mitä haluat nähdä sen.

Kuten painon väheneminen, päivän kaloriaisuus on tärkeä, kun asetetaan. Se ei kannata nostaa päivän kaloripitoisuutta kerralla paljon, laske pääasiallinen aineenvaihdunta, mukaan lukien koulutus ja lisätä kaloreita 10-20%. Tämä riittää. Toisin sanoen standardi on 2000 kaloria, se tarkoittaa, että on tarpeen lisätä 200-400 kaloria (200 niille, jotka nopeasti kasvavat, ja 400, jotka ovat vaikeuksia). Ruokavaliossa pitäisi olla läsnä proteiineja, rasvoja ja hiilihydraatteja.

  • Proteiinit - 1,5-2,5 (3G).
  • Rasvat - 1,5 (3G).
  • Hiilihydraatit - 2,5 (6G).

Ruokavalio on noin 4 tai 6 ateriaa, koska se on helpompaa. Ei ole parempi olla ylikuormitettu yöksi, jotta ei aiheuta ongelmia unen ja sokerin hyppyjen kanssa. Parempi on viimeinen, tiheä ruoanotto 2-1,5 tuntia ennen nukkumista.

Varmista juoda vettä. Tuotteet eivät poikkea niistä, jotka ihmiset syövät pienellä painoilla tai ylläpitävät sitä. Ruokavaliossa pitäisi olla liha, lintu, kala, äyriäiset, kokonaiset viljat, karkea leipä, vihannekset, hedelmät, kasviöljyt, maitotuotteet, munat. Hanki painoa leivonnan, makeiset, pikaruokaa jne. Suurten volyymien ja useita kertoja päivässä ei ole vain haitallista terveydelle ja jatkuvalle ongelmille ruoansulatuskanavan kanssa. Kaikessa tärkeässä mittauksessa!

Asiantuntijakommentti

Elena Calen, ravitsemusterapia, laihtuminen psykologia, sertifioitu valmentaja

Elena Calen, ravitsemusterapia, laihtuminen psykologia, sertifioitu valmentaja

Palauttaa, sinun täytyy syödä kaloreita enemmän kuin viettää. Sinun ei kuitenkaan pitäisi yrittää saada painoa nopeasti ja väittää pikaruokaa ja makeisia. Aivan kuten painon paino, keho tarvitsee tottua uuden elintarvikkeiden saannin määrään, valmistaa hormonien tuotannosta vastaavat ruoansulatuskanavan ja elimet. Ja ylikuormitus voi johtaa siihen, mitä vain yhtä rasvaa saadaan, sydämen liiallinen kuormitus, haima, ruoansulatuskanavan elimet ovat mahdollisia.

Syöttäminen se on fraktionalisesti 2-3 tunnin välein. Ruokavaliossa on oltava proteiinia sisältävät tuotteet. Myös kannattaa noudattaa BPU: n tasapainoa, älä käytä väärin hiilihydraatteja.

Jotta keho toipua ja pysyy sävyssä, tee maksu tai tee venytys. Yksi tahaton laihtuminen voi olla huono ravintoaineiden huono sulavuus. Tässä tapauksessa on tarpeen puhdistaa suolisto ja laskeutua siihen hyödyllisellä laktaatilla ja bifidobakteereilla. Varmista, että juoda laadukkaita vitamiineja.

Huolehtiminen ja rakkaus, päivätila, oma aikasuunnittelu, ruokaa korkealaatuisilla ja hyödyllisillä tuotteilla, tarkistaminen sen käsitys ja reaktiot stressaaviin tilanteisiin auttaa sinua pitämään terveyttä ja kauneutta kehosi pitkään.

Asiantuntijakommentti

Vadim Guliyev, Fitness Trainer

Vadim Guliyev, Fitness Trainer

Moderni yhteiskunta asettaa meille kauneuden ihanteita, ja vaikka nyt kehon liike on aktiivisesti kehittymässä, enemmistö vielä unelmia unelmia näyttämään pahasti "Barbie-nuket". Niille, jotka tarvitsevat toipua, myrkyllisiä nauroivat, he sanovat, iloitsevat, ettei ylimääräistä. Kulissien takana on liian nopea aineenvaihdunta, väsymys, kehittymätön lihakset, unihäiriö. Nyt puhun ihmisistä, jotka ovat epämukavia omalla painollaan, he eivät voi johtaa koko elämää.

Joten yksi ystäväni, jolla on ongelmia vatsan kanssa, joiden korkeus on 170 cm painaa 43 kiloa ja 5 vuotta se on epäonnistunut yrittää saada painoa mahdollisuuden synnyttää lapsen. Tämä ongelma ei ole ristiriidassa, ja todellisin. Mitä tehdä?

Ensinnäkin kannattaa käydä ravintoaineiden lääkärillä ja saada kattava kehon tutkimus. Liiallinen ohuus voi olla aineenvaihduntahäiriöiden, diabeteksen tai jopa syövän syy. Voit sitoa painon, kuluttaa enemmän kaloreita päivittäin kuin viettää. En suosittele heittämään rasvaisia ​​ruokaa ja pikaruokaa. Samankaltainen ruokavalio vaikuttaa ehdottomasti ihon, kynsien, hiusten, mahalaukun työn ja hyvinvoinnin. Pysäytä palkokasveja, maitotuotteita, kaikentyyppisiä lihaa, puuroa. Aloita lisää proteiinia ja proteiini cocktaileja päivittäiseen ravitsemukseen. Lisää oliivi- ja kasviöljy ruokaa, syödä muttereita ja kuivattuja hedelmiä. Näin kasvatat ruokavalion kalorisisältöä ilman, että he vahingoittavat terveyttä.

Älä halua juosta ja ajaa pyörä? Ja älä: niin paino menettää vain. Miten sinulla on idea tehdä vahvuuskoulutusta? Suuri "rauta" salissa ja kasvaa asteittain kuorman, stimuloi lihaskudoksen kasvua ja lisää painoa.

Kehon painon alijäämä lisää ennenaikaisen kuoleman, dementian ja konseptin ongelmia. Kerro meille, kenelle on aika toipua ja miten tehdä osaamista.

Kuka tarvitsee painoa?

Voit erottaa vähäisyys tuskallisesta ohuesta, sinun on laskettava painoindeksi : Paino kg kahdesti jaettu kasvuun.

Oletetaan, että painat 45 kg kasvua 185 cm. Uskomme: 45 / 1.85 / 1.85 = 13. Arvo 18,5-24,9 pidetään normaalina kehon massaindeksi. Kaikki alla oleva on tuskallinen ohut ja ylipainoinen.

Miksi ihmiset menettävät painon?

Kehon sammuminen voi johtua hormonaalisten vikojen, mahalautairauksien, matojen, stressin, elintarvikkeiden häiriöiden ja metabolisten häiriöiden vuoksi. Joskus terävä laihtuminen liittyy tyypin 1 diabetekseen, onkologisiin sairauksiin, tuberkuloosiin, hiv, masennus tai loiset kehossa. Jos et tiedä, miksi he menettivät painon - ota yhteys lääkäriin.

Mikä uhkaa liiallista ohuutta?

Kuukautiskierron arvonalentumisen lisäksi asennon muutokset, hedelmällisyyden ongelmat ovat muita vakavia seurauksia:

  • Immanity-ongelmat: Infektioiden torjumiseksi keho tarvitsee energiaa. Ja ravinteiden puute, immuunijärjestelmä heikkenee. Amerikkalaiset tutkijat laskivat, että ihmiset, joilla on painon puute useammin ja pidempi sairas .
  • Luun hauraus lisää murtumien riskiä ja osteoporoosin kehittymistä.
  • Huono ihotila, hiukset ja hampaat. Korean tutkijat varoittavat: ihmiset, jotka syövät riittämättömästi, iho tulee huokoiseksi, ja yleensä keho alkaa kasvaa nopeammin.
  • Dementia. Kanadan tutkijoiden mukaan liian ohut tauti kehittyy 34% useammin.
  • Ennenaikainen kuolema. Skandinavian asiantuntijat osoittivat: alemman namin normaalista, sitä suurempi mahdollisuus hylätä ennenaikaisesti. Miehillä tämä luku on 2,5 kertaa ja naisessa - yhdessä Lisäpaino ihmiset Vähemmän riski: Varhainen kuolema uhkaa niitä useammin kuin 1,5 kertaa.

Mitä minun pitäisi tehdä takaisin?

Ota yhteys lääkäriin ja siirrä kysely. On tarpeen selvittää, miksi laihdut: ongelma ei kadota ilman syytä.

Ja jos minä vain luonnosta ohut?

Sitten tässä on muutamia vinkkejä Mayon klinikan asiantuntijoilta Minnesota:

  • Painonnousun tärkein sääntö on ravintoaineiden tasapaino. Ei tarvitse nojata kaloreita ruokaa ja sivuuttaa salaatteja - kaiken pitäisi olla maltillisesti. Yritä noudattaa BPU: n tasapainoa: 50% hiilihydraatteja, 35% rasvaa ja 15% proteiineja.
  • Syö 5-6 kertaa päivässä: 3 tärkeimmät ateriat ja kaksi välipalaa.
  • Juo 30-40 ml vettä per 1 kg ruumiinpainoa. Lihakset eivät voi lisätä dehydraatiota.
  • Älä yritä tehdä kaikkea liian nopeasti: Laske normaali ja lisää 15-20% kcal. Älä tarvitse enää.
  • On suositeltavaa analysoida kehon koostumusta: se auttaa arvioimaan rasvan ja lihaskudoksen puutetta ja laskemaan energian päivittäisen kulutuksen.
  • Siirrä tehoharjoittelu, muuten saat painoa, kun tulet johtuvat rasvasta, ei lihaksista.

Ja mikä on?

Tässä on likimääräinen valikko :

  • Aamiaiselle syödä monimutkaisia ​​hiilihydraatteja - puuroa, muesli. Lisää munia: heissä Monet proteiinit ja terveitä rasvoja. Ja älä unohda ensimmäistä ruokaa vastaanottoa päivässä: Morning Meal täyttää glukoosivarastot yöllä.
  • Syö hiilihydraatteja: riisi, perunat, pasta. On erittäin tärkeää syödä tärkkelys vihanneksia: On monia kuituja ja hiilihydraatteja.
  • Illalliselle syödä helposti houkuttelevia proteiineja: lintu, kala, kani.
  • Välipala valita baarit, karkkia, Orekhi - Kaikki sydämesi. Anna etusija kalori hedelmiä: banaanit, viinirypäleet, persikat, aprikoosit.

Lisätietoja hyödyllisistä tuotteista painonnoususta varten. Ohjelman tontti "elää suurta"

Kuinka saada painoa?

Ulkonäkö on joukko ominaisuuksia, joilla ihmiset luovat meistä ensimmäisen vaikutelman, ja usein samat ominaisuudet muodostavat meistä pysyvän käsityksen muiden silmien kanssa.

Kuinka saada painoaSe voi olla ylpeys ja ihailu peilissä ja joskus päinvastoin, se havaitaan erittäin skeptiseksi ja negatiivisella sävyllä. Hiusten ja ihon kunto, kasvojen ominaisuudet, kehon volyymit, yhteensä monimutkainen ja tietenkin paino on itse analyysi ja pyrkimys huippuosaamiseen.

Sitä pidetään ongelma ylipainona. Usein "on tarpeeton" kutsutaan jokaiseksi kilogrammasta pullistumisen tai taitoksen muodossa. Valtava määrä ravitsemusryhmiä ja heidän potilaitaansa kamppailevat tuomaan rehevän muotinsa ihanteelliseksi, mutta hoikka elimistön omistajat ovat erittäin harvoin ajatelleet, että heidän paino on riittämätön ja he tarvitsevat Saada painoa .

Painon tarjoamisen käsite on hyvin sukulainen. Nutritionistit ja psykologit ovat yhtä mieltä siitä, että paino, jossa hän on mukava, pidetään normaalina henkilölle. Lääketieteellinen tiede on kuitenkin kehittänyt kaavan ihanteellisen painon laskemiseksi ja nykyaikaisen muotiteollisuuden, joka usein edistää tahallista Huddobu, toimii vain huolimatta heistä.

Riittämättömän painon syyt

Ennen niiden muotojen normalisointi ja miettiä Kuinka saada painoa On tarpeen ymmärtää perustuslainsa syyt. Perussyiden analyysi on suositeltavaa toteuttaa keskustelussa pätevän lääkärin kanssa, niin päätelmät ovat oikeampia, ja vastaus niihin on riittävä.

Alhaiset painot:

  • Terve tekijä , geneettisesti määräytyy kehon perustuslain - jos perheessäsi kaikki tai joskus jopa kauko-sukulainen on ominaista huono työ, sitten ei ole yllättynyt, jos menit siihen; Tämän tekijän hudgetti on lähes mahdotonta voittaa;
  • Taudin ilmentymä - henkilö taipuvainen laihtua ja influenssan aikana ja onkologisen taudin vuoksi; On olemassa valtava määrä sairauksia, jotka heijastuvat energiankulutukseen ja ruoan assimilaatiosta; Heidän luettelonsa alkaa tarttuvilla ja parasiittivaurioilla erilaisista sijainteja ja päättyy hormonaalisen, ruoansulatuksen, hermostojen häiriöön;
  • Psyko-emotionaalinen tekijä - Sitä olisi harkittava erikseen, vaikka hermoston sairaudet mainittiin edellä; Mielenterveyden häiriöiden taustalla, jatkuvalla stressillä tai Neronin anoreksian tapauksessa, on lähes mahdotonta tehdä ilman ammatillista apua, vaan poistamaan puuttuvan ruokahalun tai elintarvikkeen assimilationin häiriöt ovat äärimmäisen välttämättömiä;
  • Liiallinen fyysinen rasitus - kulutetun kaloreiden määrän on vastattava kulutetun energian määrää; Jos henkilö ruokkii vähän siitä, mitä hän pidentää itsensä urheiluun, se toimii kovasti tai aktiivisesti lepää, hänen ruumiinsa erotetaan epäoikeudenmukaisella hauraudella, että on tarpeen säätää;
  • Huono ruokahalu - halun puuttuminen tai tapana kuluttaa jotain ruokaa ei ole kriittinen niille, kun paino on normaalilla alueella; Muussa tapauksessa on suositeltavaa vastuullisemmin ja tietoisesti lähestyä osia.

Miksi meidän pitäisi saada painoa?

Viime vuosikymmeninä on tavallista hoitaa täysiä ja melko rasvaa ihmisiä. Niitä harjoitetaan vinossa, mutta heidän epämukataan ei ole rajoitettu. Lääkärit itsepäisesti sanovat - Ylimääräinen paino vahingoittaa terveyttä. Tämä on ylimääräinen kuorma sydän ja munuaiset. Tämä herättää selkärangan. Tämä tuhoaa normaalin aineenvaihdunnan ja on täynnä hormonaalisia häiriöitä. Se ei vaikuta pitkäikäisyyteen ja käyttämään aktiivista elämäntapaa.

Yhteiskunta havaitsee riittämättömän painon paljon maltillisesti ja neutraalisesti kuin ylimääräistä. Lisäksi ohut tänään muodin. Nuoret ulottuvat ruokavalioihin, jotka pelkäävät tarpeettomia kilogrammoja, mutta ei tiedä, että hän ei lisää terveyttä. Terveellisen ruokavalion salaisuus ja hyvä fyysinen muoto on säännellä. Lääkärit ovat erittäin skeptisiä potilaiden riittämättömästä painosta ja puhelusta lihoa . Ihmiset, jotka etsivät keijuvoimaa, ilmoittivat mahdollisesta vahingosta, että he voivat soveltaa:

  • Osteoporoosi on sairaus, joka ilmenee luun kudoksen haurautta, mikä johtuu sen riittämättömästä kehityksestä ihmisillä, joiden pienellä painolla ei ole riittävästi taakkaa luun;
  • Koskemattomuuden heikkeneminen - ravintoaineiden ja vitamiinien riittämättömän määrän vuoksi;
  • Hiustenlähtö ja kynsien hauraus - Hiukset ja kynnet koostuvat suurelta osin keratinista erilaisista mikroelementteista (kupari, rauta, mangaani, kromi, sinkki) ja vitamiinit (A, B, R, C, T) ja jos jotkin näistä aineista tehdään Ei saa, niin se johtaa heidän heikkouteensa;
  • anemia;
  • Hormonaaliset epäonnistumiset - johtuen sukupuolielinten hormonien puutteen vuoksi. Tutkijat ovat osoittaneet, että ihmiset, joilla on painon alijäämä enemmän kuin toiset, ovat masennuksen hyökkäyksissä.

Mitä periaatteita noudattaa painoa?

Pääperiaate Painon normalisointi on kulutetun ja kuluttavan energian tasapaino. Aktiivisen elämäntavan johtavat henkilöt ovat välttämättömiä enemmän kaloreita kuin koti koteihin tai henkisiin työntekijöihin. Kasvava elin, eli nuoruus tai raskaana olevat naiset, on tarpeen ravintoaineita kuin vanhat miehet. Jälkimmäiset ovat kuitenkin alttiimpia kaikilla kielteisille vaikutuksille, iän myötä, maku- ja hajuheseptorien funktio on tylsää, mutta niiden ravitsemusta ei pitäisi tyhjentyä.

Valmistele suklaa cocktail banaanilähde: Joannasteven.com

Toinen periaate Taktiikassa, jotta Saada painoa Se on ravintoaineiden runsaasti ruoan kulutus. On ymmärrettävä, että jokainen ruokalaji ei ole hyödyllisten ja ravintoaineiden lähde. Esimerkiksi pikaruokaa tai makeisia - ne nopeasti sammuu nälän, mutta ne sisältävät vähintään proteiineja, esimerkiksi osaa papuja tai avokadon hedelmää.

Askeleen kohti vähäistä painoa normaaliksi:

  • Mitata kulutettujen ja kulutettujen kaloreiden määrä - päivässä, jolla on riittämätön paino, on tarpeen 3000 kaloria kohtuullisella fyysisellä rasituksella; Lisäksi on olemassa paljon kaavoja yksilöllisten tarpeiden määrittämiseksi:
    • Nuorten naisten, jotka eivät harjoita vakavaa fyysistä työtä, normi on noin 2800 kcalia päivässä, miehille - 3300 kcal per päivä;
    • Naisille, jotka suorittavat vakavaa fyysistä rasitusta, päivittäinen kaloriprosentti voi nousta 3500, miehille - jopa 4500;
    • Kaloreiden lisääntynyt määrä päivässä vaaditaan raskaana (jopa 3200) ja hoitotyöntekijät (3500);
    • Iäkkäät ja istuva elämäntapa naiset ovat riittävästi 2100 kcalia ja miehiä - 2500;
  • Tasapainoinen ravitsemus Yksittäisten sääntöjen mukaisesti:
    • Kuluttaa ruokaa kohtalaisessa määrin, älä ylitä;
    • Täytä hiilihydraattien, proteiinien ja rasvojen osuudet 3: 2: 1;
    • monipuolistaa ruokavaliota on ylikuormituksen ehkäiseminen ja täysimittainen vitamiinien ja mikroelementtien lähde;
    • Kuluttaa ruokaa useammin, mutta pienemmät osat, esimerkiksi viidessä vastaanotossa päivässä;
    • Keskity vihanneksisiin ja hedelmiin, koska ne sisältävät kuitu- ja ruokavaliota;
    • Rajoita öljymäisten, makeiden ja jauhojen määrä alkoholi on vaikkakin kalori, mutta ei kyllästy kehoa hyödyllisillä aineilla;
    • Vihanneksista niin tarvittavat öljyt, on välttämätöntä antaa etusijalle ilman lämpökäsittelyä, eli täyttää ne esimerkiksi tuoreita salaatteja;
    • Rajoita suolan kulutusta ja puhdistettua sokeria;
    • Päivän kulutetun yksinkertaisen hiilihapotetun veden määrä pitäisi saavuttaa 2 litraa.
  • Palvelujen lukumäärä ja koko ansaitsevat erillisen huomion - jälleen kaloreiden lisäämiseksi, on tärkeää lisätä astioiden kaloripitoisuutta tai osaa rakkaimmista - tämä mahdollistaa Saada painoa ; Jos et ole tottunut syömään paljon, lisää sitten ruoan aterioiden määrää ja älä unohda niiden välipaloja; Jos haluat syödä tiukasti kolme kertaa päivässä, lisää sitten osia;

Mitä tuotteita kuluttaa painoa?

Tämä on ensinnäkin korkean kalorien proteiinituotteet. Yleensä niiden joukossa:

  • papu
  • Viljat ja viljat
  • Korkea tärkkelys koristele - perunat, maissijyvät, riisi, pasta,
  • Korkeat rasvaiset maitotuotteet
  • RAMPIH BROTHS
  • Punainen liha, lintu,
  • Sub-tuotteet - Maksa, sydämet,
  • Kala ja äyriäiset
  • Pähkinät, siemenet, kuivatut hedelmät,
  • Oliiveja ja avokado,
  • Mausteet ja yrtit - herättää ruokahalua,
  • Souces perustuu oliiviöljyyn, juustoon, voiteen.

Esimerkki sähkövalikosta painon saamiseksi

Aamiainen

Vaihtoehto ensin

kaurapuuro maitoa, lisäämällä hunajaa, rusinoita, pähkinöitä,

Voileipä juustolla ja voilla,

kahvi maidolla

Vaihtoehtoinen

Maitopuuro, joka on valmistettu hirssivilasta,

Vihanneksen kaviaari,

Valkoinen leipä voilla,

Kaakao hitsattu maitoon

Vaihtoehto kolmas

Korkea Ratty Cottage Juusto ja hedelmät

teetä maitoa tai cappuccinoa

Lounas

Vaihtoehto ensin

Lihan lihapullat ja pasta,

Hedelmä tuore

Vaihtoehtoinen

Kinkku voileipä tai keitetty viipaloitu liha, voita

Luonnollinen jogurtti

Vaihtoehto kolmas

Hiutaleet, joissa on maito tai kaurapuuro, kuivatut hedelmät

Illallinen

Vaihtoehto ensin

keitto lihaliemellä

keitetyt perunat voilla,

Kalaa paistettu

Kasvis salaatti, jossa hapan kerma

Hedelmämehu

Vaihtoehtoinen

Liha hitsattu Borsch kanssa hapan kerma,

Bittiä ja pastaa juustolla,

Sweet Compote

Vaihtoehto kolmas

herneen keitto savustetulla

Salaatti hapan kerma

Kakku tai evästeet teetä

Iltapäivän henkilö

Vaihtoehto ensin

Maito evästeet

Vaihtoehtoinen

Vihannesalaatti, maustettu auringonkukkalla tai oliiviöljyllä ja raastetulla juustolla

Vaihtoehto kolmas

Hedelmäsalaatti, täyttynyt makea hapan kerma tai jogurtti

Illallinen

Vaihtoehto ensin

tattari maito ja sokeri hedelmät tai kuivatut hedelmät, valkoinen leipä voilla,

teetä sokerilla

Vaihtoehtoinen

Omelet juusto, kinkku ja tomaatit,

maito hunaja

Vaihtoehto kolmas

gulassi,

riisi vihannesten kanssa,

voileipä voilla,

makea tee

Elintarvikelisäaineet painonnousulle

Yrittäessään saada ylimääräistä painoa tai kasvattaa lihasmassaa. Älä osallistu ja väärinkäyttöä, älä suosittele lääkäreitä. Ongelmana on, että monissa tällaisissa tuotteissa sisältää ainesosia, jotka voivat olla haitallisia terveydelle. Jos päivittäisen kalorien yksinkertaista kasvua ei auta painoa, on parempi neuvotella lääkärin tai ravitsemuksen kanssa ennen proteiiniseosten tai ravitsemuksellisten lisäravinteiden käyttöä.

Suositut elintarvikelisäaineet painonnoususta tänään ovat:

  • Heineri - tapa korvata täysi ateria, mutta väärinkäyttö ei tuota hyvää; On olemassa useita lajikkeita, jotka eroavat ytimessä;
  • Heraproteiini - lihasmassan lisäämiseksi; korkealuokkaisen lehmän maidosta, sisältää vähän rasvaa, laktoosia ja kolesterolia, aminohappojen lähde;
  • L-karnitiini - aminohappo, suhteellinen vitamiinien B-ryhmän, joka on anabolinen, hypoksian ja anti-nopea vaikutus, ja myös stimuloi regeneratiivista toimintaa kudosten, parantaa ruokahalua ja aktivoi rasvan vaihto;
  • Nitri-oksidi (Oxide Ozota) - tapa ottaa täysimääräisesti kaikki kehoon tulevat ravintoaineet; Verisolujen laajentaminen, jotka puolestaan ​​levittävät ravintoaineita koko kehossa.

Elintarvikelisäaineiden vastaanotto painon saamiseksi, on varmasti tarpeen yhdistää fyysiset harjoitukset. Lääkkeen valinta ja harjoitukset on koordinoitava ammattilaisten kanssa näissä asioissa, eikä luottaa omaan tietoon ja intuitioon. Väärinkäyttöä, kuormien noudattamatta jättäminen ja niiden virheellinen toteutus ei saa toivottua tulosta. On tarpeen antaa etusija harjoituksia käsipainojen kanssa, mikä edistää lihasmassaa ja siten painoa; Emme voi tehdä harjoituksia kestävyydestä.

Lähettäjä: Tatyana Bobkova

Nyt kaikki puhuu vain terveydestä, kuntoista, koulutuksesta ja muista PP-asioista. Jokainen toinen on pakkomielle: "Kuinka laihtua?", "Mitä ruokavaliota istua alas?", "Mitä harjoituksia auttaa laihtua?" Ja sitten luettelossa.

Mutta mitali on toinen puoli, eikä ole yhtä tärkeää. Tämä on painonnousun ongelma. Ja usein paino on vielä vaikeampaa kuin laihtua. Ymmärrämme, miten tämä ilmiö syntyy, mitä seurauksia kantaa ja miten käsitellä sitä.

Ennen kuin luet painon vahvistuksen suosituksia, on tarpeen tunnistaa tärkeimmät syyt, joita liiallinen hoodoo herätti.

  1. Kaloreiden puute . Päivittäisessä ruokavaliossa kulutti riittämätön määrä kaloreita sekä kulutettujen elintarvikkeiden laatu - yleisimpiä pieniä syitä. Muista: Palauttaa, sinun täytyy kuluttaa kaloreita enemmän kuin keho viettää päivittäin, mutta maltillisesti.
  2. Kehon rakenne (perinnöllisyys) . Perinnöllisen hushin läsnä ollessa aineenvaihdunta voi olla alhainen ja paino ei ole painoa (kuten nopeutetun aineenvaihdunnan). Tällöin se ei ole helppoa, mutta se on edelleen mahdollista. Päätökseen sinun on lähestyttävä kompleksi - Lue alla olevat suositukset huolellisesti!
  3. Nopeutettu aineenvaihdunta . Niille, jotka ovat nopeutettuja aineenvaihduntaa, kaloreita poltetaan nopeasti, ja painoa ei rekrytoida. On tarpeen täydentää painon puutetta, kuten perinnöllisyyden osalta, on kattavasti.
  4. Hermostuneisuus . Pysyvä stressi voi häiritä painoa, koska ruokahalua ei ole antamatta kehoa keräämään ravintoaineita ja saada vaadittu määrä kaloreita päivittäisessä ruokavaliossa. Täällä on välttämätöntä torjua stressiä ja sen puuttuu, että se täyttää oikeat kalorit tarvittaviin määriin.

Tieteellisestä näkökulmasta pieni paino ei ole yhtä vaarallista kuin ylimääräinen. Sitä hän kohtaa:

  1. Heikko koskemattomuus
  2. Vitamiinien puute
  3. Yleinen väsymys kehon
  4. Lihaskudos atrofia
  5. Luun lyhenne
  6. Ohut ja hauras hiusten kuiva nahka
  7. Munuaissairauksien riskivaara, anemian kehitys
  8. Hedelmällisyysongelmat (hedelmällisyys) ja kuukausittaiset naiset

Ja tämä ei ole koko luettelo.

Näiden seurausten estämiseksi ja pisteet puuttuva paino terveelle toiminnalle on tarpeen noudattaa alla kuvattuja suosituksia.

Mutta ensin, selvitä, jos sinulla ei ole tarpeeksi painoa. Tätä varten Laske BMI (Body Mass Index) , Jakamalla paino kilogrammoina neliöön kohden metreinä.

Toisin sanoen, jos BMI on yhtä suuri tai tämän arvon yläpuolella, sinun ei tarvitse palauttaa, ja tämä artikkeli muistuttaa vain siitä, miten tämä paino ei ole kadonnut.

Esimerkiksi, jos korkeus = 165 cm ja paino = 45 kg, sitten BMI = 16.5

Tämä tarkoittaa, että sinulla ei ole massat, ja seuraavat punnitussuositukset ovat sinulle erittäin hyödyllisiä.

Muistutamme jälleen, että ennen kuin teet mitään toimintaa painoasetuksissa, sinun on kuultava lääkäri. Painon puute voi liittyä kehon erilaisten sairauksien (onkology, diabetes, erilaiset ruoansulatuskanavan sairaudet jne.), Jotka on käsiteltävä ensin.

Suositukset on kuvattu jäljempänä, ei voi auttaa, jos sivuutat riittämättömän painon. Jos terveysongelmia ei löydy, voit mennä lukemaan ja soveltamaan lisää suosituksia.

Tärkein asia, jos haluat palauttaa, ovat oikea ravitsemus, nimittäin: perustettu, säännöllinen ja oikea kehosi. Tämä koskee paitsi elintarvikkeiden hyödyllisyyttä vaan myös sen määriä.

Tarkka kalorimääräinen tilavuus, joka on kulutettava painon saavuttamiseksi Riippuu tekijöistä, kuten aineenvaihdunnasta, perinnöllisyydestä, painosta, iästä, lattiasta, elämäntavoista ja niin edelleen. Voit laskea sen Internetissä erityisessä sovelluksessa tai online-laskimessa. Esimerkiksi tässä.

Mutta sinun täytyy muistaa: Jos haluat toipua, sinun täytyy kuluttaa kaloreita enemmän kuin viettää kehoa päivän aikana. Jos olet mies , sitten vaadittu määrä kaloreita, lisää vähintään 250 lisäkaloria päivässä ja Jos nainen - 125.

Älä käytä kaloreita paljon enemmän kuin normi, jotta et soittaisi ylimääräistä rasvaa. Meidän on rakennettava lihaksia ja painoa tarkalleen tililleen.

Se kytkeytyy päälle 3 pää ateriaa ja 2 välipalaa. Valinnaisesti voit järjestää enemmän välipaloja. Tärkeimmät ateriat ovat standardi, joka koostuu aamiaisesta, lounasta ja illallisesta, johon tulisi sisältää proteiineja, rasvoja ja hiilihydraatteja.

Kerro järjestykseen.

Voit saada painoa ja tukea, mitä on jo kirjoitettu, tulisi olla 1,6 g - 1,8 g proteiinia 1 kg ruumiinpainoa ruokavaliossa.

Proteiini sisältyy pääasiassa näihin tuotteisiin:

  • Munat
  • Raejuusto
  • Maito (SKIM)
  • Jogurts (makeuttamaton)
  • Juusto
  • Kala
  • Kananrinta
  • Liha (raskattu naudanliha ja sianliha, Turkki)
  • Pavut.
  • Orekhi
  • Ruskea kuva
  • Tofu
  • Grited vehnää
  • Vihreät herneet ja niin edelleen

Annetaan etusijalle monimutkaiset hiilihydraatteja. Nämä ovat enimmäkseen vihanneksia ja hedelmiä. He antavat kyllästymistunnusta, runsaasti hyödyllisiä mineraaleja ja vitamiineja, ja siksi hyvä terveys.

Painon saavuttamiseksi on välttämätöntä kuluttaa 4-6 g hiilihydraatteja 1 kg painoa päivässä.

Hiilihydraatit ovat yksinkertaisia, monimutkaisia ​​ja liukenemattomia (kuitu).

mutta) Yksinkertaiset hiilihydraatit: He antavat kyllästymisen tunteen, mutta eivät hyödynnä keholle.

  • valkoinen leipä
  • valkoinen riisi
  • Kakut, karkkia
  • Keksit
  • Piirakka

b) Monimutkaiset hiilihydraatit: Hyödyllinen keholle tarvittaviin määriin, joten mieluummin tarkat monimutkaiset hiilihydraatit. Nämä sisältävät:

  • Vihannekset
  • Hedelmät
  • Yagoda
  • Ruskea kuva
  • Kaurapuuro
  • Täysjyväleipä
  • Perunat

c) kuitu

Jokaisella ruokavaliossa on 1000 kaloria, on suositeltavaa käyttää 10-15 g kuitua.

Suositeltu kulutusaste: 0,5 g - 1,5 g / 1 kg paino. Useimmiten rasvat sisältyvät tällaisiin tuotteisiin:

  • Juusto
  • Orekhi
  • Tumma suklaa
  • Avokado
  • Öljy (kermainen, oliivi)
  • Jogurtti (sopimaton)
  • Mökkijuusto (unsuthed)

Mutta ei tarvitse kuluttaa näitä tuotteita ajattelemattomasti. Ymmärtää, kuinka monta proteiinia, rasvat ja hiilihydraatit tarvitsevat kehoa palauttamaan ja ylläpitämään oikeaa muotoa, sinun on laskettava KBJ (kaloreita, proteiineja, rasvoja, hiilihydraatteja).

KBJU tarvitaan, jotta se pysyy tasapainotettuun ja terveelliseen ravitsemukseen ja säilyttää painonsa normaalissa. Voit laskea sen sekä vaaditun kalorimäärän, eli sovelluksessa tai online-laskimessa. Esimerkiksi tässä.

Mitä ruokavaliota varten voit luottaa näihin suosituksiin:

  • Aamiainen: Aamulla on parempi kuluttaa monimutkaisempia hiilihydraatteja kuin illalla. Näihin kuuluvat viljat, mökkijuustot, keitetyt munat / omelet, vihannekset, hedelmät, wholegrain leipää, öljyä
  • Lounas ja päivällinen: Lisää proteiinia monimutkaisiin hiilihydraatteihin. Liha, kana, kalaa voidaan syödä perunoilla, mutta on edullista käyttää niitä vihanneksia tai ruskea riisi / tattari. Sama ryhmä sisältää keittoja.
  • Haju: Pähkinät, vihannekset / hedelmät, jogurtit, kefir / rippy, tofu, mökkijuusto, juusto, tumma suklaa jne. (Snacks-kalorilla on myös tärkeää olla liioittele).

Edellä kuvattu ei ole ihmelääke. Voit hemmotella itseäsi makeisilla, järjestää purkupäivät tai ei aamulla, jos et halua. Tästä lähtien aineenvaihdunta ei hajota ja ylimääräiset kilogrammit eivät näy automaattisesti tai päinvastoin, he eivät pääse pois, jos sinä sanotaan, unohdettu / ei halunnut syödä aamulla tai illallisella.

Tärkein asia - älä unohda ylläpitää ennalta määrättyä kaloripitoisuutta päivän aikana siten, että paino asetetaan vielä ja tulee konkreettiseksi.

Se on myös tärkeää, kun punnitus sekä asianmukainen ravitsemus. Samalla harjoitusten määrä on suoraan verrannollinen elintarvikkeiden aterioiden määrään päivässä - noin 3-5 kertaa viikossa.

On parempi keskittyä voimakkuuteen lihaksen massan rakentamiseksi ja paino. Ja joskus laimentaa ne sydänkoulutuksella tai joogassa.

Koulutusohjelmat niille, jotka haluavat toipua, löydät ilmaisen pääsyn internetissä. Tässä aiheessa on paljon artikkeleita ja videoita. Mutta paras vaihtoehto on luokkien salissa valmentaja. Tämä on välttämätöntä ainakin alkuvaiheessa ymmärtämään, mitä sinun tarvitsee keskittyä. Tulevaisuudessa voit osallistua itsesi ja oikein, koska harjoitusten virheellinen suorituskyky paljastaa vain kehosi.

Sleep on avain terveelliseen organismiin, ja se on myös äärimmäisen tärkeää lihasten kasvulle. Haluatko lisätä lihasmassaa - yritä nukkua vähintään 7-8 tuntia päivässä.

Seuraavassa on perusohjeet, jotka ovat kattavasti seuranneet, jos haluat painaa painoa lisäämällä lihasmassaa eikä rasvaa kehossa. Älä myöskään unohda huonoja tapoja (tupakointi, alkoholi jne.), Josta kannattaa eroon.

  • Ota yhteys lääkäriisi Varmista, että kehon sairauksia ei ole puuttuja, jotka häiritsevät sinua rasvan saamiseksi.
  • Lisää hyödyllisten kaloreiden määrää Syö useammin, mutta ei normin yli, tee välipaloja tärkeimpien aterioiden välillä. Parempi ja tarkempia vaikutuksia punnitsevat tuotteet, jotka tulevat syömään, laittavat ne kalorien laskentaohjelmaan, ja sitten voit analysoida tilannetta, tulevaisuudessa ja nähdä todellisen tuloksen.
  • Me kouluttamme kasvaa lihaksia. Rajoita kardiokoulutusta ja mahdollista. Se auttaa sinua Kasvata lihasmassaa Ja saada painoa.
  • Älä aja tyhjiä ja haitallisia kaloreita yrittää toipua - tämä johtaa terveysongelmiin. Antaa Etusija hyödyllistä ja ravitsevaa ruokaa Vaikka kalorit olisivat vähemmän kuin muissa, vähemmän hyödyllisiä tuotteita.

Siinä kaikki. Toivotamme teille menestystä painonnousu kehosi terveydelle!

Moderni maailmassa on suuri määrä ihmisiä, jotka haluavat laihtua. Kuitenkin on myös täynnä vastakohtia, jotka haluat saada painon mahdollisimman nopeasti. Ja tämä ongelma on yksinkertainen sisällyttäminen ruokavalioon FastFud olla ratkaisematta. Kaikki vaatii toimivaltaisen lähestymistavan. Jotta voit saada nopeasti painoa ravitsemuksella, voit mennä kahdella tavalla:

  • Hyödyntää Suunnittelija Ja ei tehdä valikkoasi, viettää aikaa ja voimaa tällä hetkellä. Palvelu mahdollistaa aina, että kaikki ateriat ovat sopivia ruokia, joiden tarkoituksena on kehon paino.
  • Luo valikkosi joka päivä itse, tarkastele huolellisesti sääntöjä ja ravitsemusvaatimuksia, joilla pyritään kasvattamaan painoa lyhyessä ajassa.

Kuten laihtumisen tapauksessa, painonnousun aikana on tärkeää tehdä ravitsemus tasapainotettuna. Suurin vaikutus saavuttaa useita tehokkaita tapoja ja neuvoja.

Lisääntynyt kaloripitoisuus päivittäisen ruokavalion

Luonnosta erittäin ohut ihmiset kärsivät usein siitä, että he eivät voi saada painoa kuin he syövät. Jotta voit alkaa parantaa voiman kaloripitoisuutta. Voit aloittaa 500 kilokaloria. Tällaisesta pienestä kalorien kasvusta keho ei kärsi, ja kehon massa kasvaa.

Päivittäisen ruokavalion täydennyksenä voit lisätä kaloreita 500 kilokaloria tai herkullista jälkiruokaa.

Osallistuminen monien proteiinituotteiden ruokavalioon

Lähes jokainen henkilö, joka haluaa olla ohitusrunko, harjoittaa voimalaitoksia kuntosalilla. Ne eivät kuitenkaan saa vaarantaa, jos ne eivät lisää proteiinin määrää ruokavaliossaan. Tämän komponentin ansiosta lihasmassa on loppunut, keho näyttää elastisesta ja taudilta. Lisäksi koulutuksen ja ravitsemuksen yhdistämisen jälkeen korkealla proteiinipitoisuudella paino jatkuvasti nostetaan.

Painon lisäämiseksi seuraavat tyypit, joilla on korkea proteiini, sopivat:

  • munat
  • maito, mukaan lukien soija
  • maapähkinävoi,
  • papu
  • jogurtti,
  • juusto.

Näillä tuotteilla on korkea kalori ja optimaalinen proteiinipitoisuus.

Ravitsemuksen rasvat painon lisäämiseksi

Ravitsemuksessa pyritään kasvattamaan kehon painoa, ei ole tärkeää unohtaa vihannesten ja voin. Jotkut menettävät painot välttävät tällaisia ​​tuotteita, mutta ne sisältävät rasvoja, jotka ainakin pieni määrä, mutta tulisi tulla kehosi. Ja niille, jotka haluavat toipua, tällaiset tuotteet ovat välttämättömiä avustajia. Mutta jopa painonnousun aikana niitä olisi käytettävä kohtuullisissa rajoissa.

Ravitsemuksen säännöllisyys

Kun henkilö haluaa toipua, hänen ei pitäisi kieltäytyä aterioista. Vähimmäismäärä on kolme kertaa.

Jokaisen henkilön päivittäinen ruokavalio koostuu:

Tämä ei vain ole nälkäinen vaan myös säästämään kaloreita. Ja jos päivän aikana on mahdollisuus järjestää välipaloja tärkeimpien aterioiden välillä, se jopa parantaa painoa.

Sisällyttäminen hedelmien ruokavalioon

Jotta painon nousun aikana ei pidä hylätä hedelmistä. He voivat tulla todellisiksi avustajille. Paras tähän tarkoitukseen ovat banaanit. Heillä on optimaalinen kalori painonnoususta ja paljon elimistöön hyödyllisiä aineita. Myös välipala voidaan käyttää kuivattuja hedelmiä. He saavat myös painoa melko lyhyessä ajassa.

Massan joukko, kuinka paljon saan tai miten pisteet lihasmassa

Hallituksen hallitus

Monet alusehdot, jotka tulivat äskettäin salissa, ovat jatkuvasti kiinnostuneita siitä, kuinka paljon he voivat saada lihasmassaa viiden päivän tai kymmenen kuukauden koulutuksen aikana, tietenkin nämä ajanjaksot ovat kuvitteellisia, mutta usein tapahtuu, että jotkut vieläkin Pyydä valmentajiaan ensimmäisen koulutuksen alussa ei vielä ole aikaa edetä simulaattoreiden luokkiin.

Aloitetaan, että jokainen henkilö on yksilö ja hänen fyysiset kykynsä on asetettu geneettisesti, jotta hänellä on edut ja haitat, ja jotain on suuri altis, se on kaikki kaikilla, ja siksi on mahdotonta sanoa täsmälleen että sama ja olisi osallistuttava erityisen ohjelman mukaan, koska yksi laji voi lähestyä samanlaisia ​​harjoituksia, eikä myöskään ole muuta, kaikki riippuu henkilön tyypistä, sen elinympäristöstä, ravitsemuksesta, ravitsemuksesta, Olosuhteet ja mahdollisuudet kouluttaa, hyvä valmentaja, ravitsemus (tämä ei myöskään ole paljon tärkeää), joka on ravitsemusohjelma ja muut tärkeät näkökohdat.

Masssen ensimmäinen versio

Kaikesta edellä esitetystä huolimatta voin vain sanoa, että jos esimerkiksi olisi keskimääräinen henkilö, joka painaa 60-70 kg, ei kärsi jonkinlaisista sairauksista yleensä ja tehdä hänestä hallitsemaan salissa tiettyä ohjelmaa, joka on Suunniteltu kaikkiin kehon lihaksiin ja vaihtelee lisäämällä kuormitusta jonkin verran syklin läpi, lisää säännöllistä ruokaa ja työskentele itsellesi, 2 kuukauden kuluttua voit vapaasti pisteet 5 kg koko massa, tietenkin, se tuskin pystyy erottamaan lihasmassan Yhteensä sai massan, on epätodennäköistä, että joku voi tarkkuudella grammoista, mutta se on usein noin 75-80.%, eli jos olet 5 kg koko urheiluhallissa, niin lihaksikas olla noin 4 kg.

Toinen vaihtoehto

Masssen toinen vaihtoehto on rikas ruoka, jota en halua, kun teet ennen kuin lopetat ja jätät harjoituksen tällaisessa tilassa, että olet jo todella haluavat syödä puoli tuntia ja syöt kaikki Salvo, ehkä sinä Paljon enemmän massaa, mutta on otettava huomioon se, että runsaasti ruokaa voi herättää väärän aineenvaihdunnan kehossa, minkä seurauksena jokin osa massasta siirtyy rasvoihin ja vain 50-65% menee lihasmassaan (Nämä tiedot riippuvat monista tekijöistä ja jokaisella voi olla erilainen), mutta tällaisella ravitsemuksella ja koulutuksella voit soittaa 2-15 kg kahden kuukauden kuluttua

Kolmas vaihtoehto

Kolmas vaihtoehto suurissa määrissä, jotka on kuvattu alussa kuvattujen tietojen kanssa, on hyvä harjoitusohjelma, joka on kirjoittanut henkilökohtaisesti sinun valmentajasi, jonka hän valitsee tietosi ja tavallisista aterioista, jotka juot päivittäin, puuroa, puuroa , keitot, hedelmät vihannekset, mutta jo tasapainoisessa vastaanotossa, eli joka päivä on sama keitto, vaan monipuolistaa ruokavaliota riippuen siitä, mitä tarvitset enemmän ja poistaa ylimääräiset tuotteet, joiden ylimääräiset tuotteet ovat lähinnä liikalihavuutta Urheilu ravitsemus sekä lisäyksissä voidaan suositella tärkeimpien harjoitusten lisäksi 3 kertaa viikossa, harjoittaa kardioyhtiöitä, kuten juoksua tai muuta liikkuvaa urheilua tai seuraavana päivänä joko tunnin kuluttua samana päivänä, mutta i Toista jälleen kerran, se riippuu hyvinvoinnista ja fysiologiasta, koska esimerkiksi jotkut ihmiset voivat olla vasta-aiheisia yleensä tehokuormituksia ja vielä enemmän, joten on kaksinkertainen nopeus, Se on jo täällä kaikki riippuu sinusta.

Добавить комментарий