Kuinka laihtua Lyashki nopeasti ja tehokkaasti

Moderni dietologia tarjoaa uusia tekniikoita, jotka yhdistävät ravitsemus- ja psykologian periaatteet. Ihminen oppii asumaan uudella tavalla, vaihda tottumuksia, elämäntapaa. Esimerkiksi potilaat lakkaavat sulkemasta elintarvikkeiden tärkeitä ongelmia, eivät syö yritykselle, sulje pois haitalliset rasvaiset elintarvikkeet ruokavaliosta. Tämän lähestymistavan ensimmäisiä tuloksia voidaan nähdä vain kuukauden ja puolen jälkeen, mutta se tallennetaan pitkään aikaan.

Miksi Lyashki on kertynyt rasvaa?

Riskien ylimääräiset senttimetrit näkyvät useista syistä:

  • Perinnöllinen altis. Jos tytöllä on kapeat olkapäät, ohut vyötärö, mutta leveät lonkat - todennäköisesti genetiikan tapaus. Varsinkin jos äiti, sisar, isoäiti jne. Kärsivät samasta ongelmasta.
  • Fysiologian ominaisuudet. Naisten organismilla on yksi erottuva ominaisuus - hieno sukupuolen edustaja voi kestää, synnyttää lapsi. Ja luonto tekee kaiken niin, että tämä prosessi menee mahdollisimman mukavaksi ja turvallisesti.
  • Lifestyle, tottumukset: Sedentavari Lifestyle, Moottorin toiminnan puute, ylimääräiset kalorit, koska ruokavaliossa on pikaruokaa ja nopeita hiilihydraatteja.
  • Nestemäinen viive. On suositeltavaa vähentää suolan, savustettujen astioiden, puolivalmiiden tuotteiden määrää ruokavaliossa, jolla on kosteutta kehossa.

Genetiikka, elämäntapa, tottumukset - kaikki tämä ei ole lause. Asiantuntijat työskentelevät menestyksekkäästi kaiken tämän kanssa, mikä auttaa potilaita löytämään unelma.

On pidettävä mielessä, että ei ole mahdollista vähentää vain reiden määrää. Keho ei voi laihtua paikallisesti, joten laihtuminen tapahtuu monimutkaisena, mikä vaikuttaa kaikkiin kehon osiin.

Mitä tehdä laihtua lonkat?

Magic tabletti, joka vähentää tilavuutta, poistaa ylimääräiset rasvat lonkat ja papit, toistaiseksi ei keksitty. Siksi ainoa tapa vähentää painoa tehokkaasti on olla kärsivällinen ja aloittaa perussäännöt:

  • Luoda "vesitasapaino". Juo päivittäin vähintään 1,5 litraa puhdasta vettä. Laske vedenkulutus tällaiselle suhteelle: 30 ml painokiloa kohden.
  • Lisää päivittäiseen valikkoon. Hyödyllinen ruoka: hedelmät ja vihannekset, vihreät, vähärasvainen valkoinen liha, fermentoitu maitotuotteet, viljat, viljat.
  • Rajoita korkean kalorien, öljyisen ruoan, täydellisten makujen, elintarvikelisäaineiden, transgiinien kulutusta. Nämä ovat puolivalmiita tuotteita, makkaroita, leivonnaisia ​​ja jauhoja, makeat hiilihapotetut juomat, majoneesi ja rasvakastikkeet, margariini.
  • Anna "Tapaus sääntö". Jokainen ateria tarvitsee osan erikseen jakautumaan kolmeen osaan: 50% - vihannekset ja vihreät, 30% - proteiini, 20% ovat monimutkaisia, hitaita hiilihydraatteja.

Tällaiset säännöt vaikuttavat positiivisesti paitsi lukuun, vaan myös yleiseen hyvinvointiin.

Как похудеть в бедрах

Istu ruokavalioon

Yleensä, kun henkilö päättää päästä eroon tarpeettomista kilogrammoista, ensimmäinen vaihe, jonka hän sitoutuu - istuu ruokavalioon. Ja tämä päätös muuttuu kuolemaan, koska se on vakavia rajoituksia elintarvikkeissa, tuo vielä suurempi paino ja erilaiset psykologiset ja fysiologiset ongelmat.

Ruokavaliot ovat haitallisia useista syistä:

  • vaikuttaa negatiivisesti hyvinvointiin;
  • Rikkoo kaikkia organismijärjestelmiä, ruoansulatuskanavan elimet;
  • Vitamiinien ja ravinteiden puutteesta on merkkejä: ulkonäkö muuttuu, kynnet ja hiukset muuttuvat hauras, nahka - hämärä;
  • Psyko-emotionaalinen tausta muuttuu: henkilö ärtyy, hänellä on mielialan ero, masennuksen oireet.

Kun olet poistunut ruokavaliosta, keho on köyhdytetyssä tilassa. Siksi on toivottavaa kieltäytyä tällaisista rajoituksista. Ehdottomasti kielletty noudattamaan tällaista ruokaa lapsille tai murrosikäisille.

Mutta mitä tehdä, jos sinun täytyy laihtua, ja ruokavalio houkuttelee niin monia kielteisiä seurauksia? Rescue voi tulla asianmukaisesti valittu ruokavalio. Tasapainoinen ravitsemus on runsaasti vitamiineja, kivennäisaineita, ravintoaineita. Se koostuu luonnollisesta, tuoreesta, herkullisesta ruoasta. Tärkeintä on ihanteellinen tasapainottaa proteiinien, rasvojen, hiilihydraattien ja kaloreiden suhde. Henkilö laihtua tuntematta nälästä ja kokenut edellä kuvattuja negatiivisia oireita.

Как похудеть в бедрах

Harjoitukset, jotka auttavat laihtua

Painonpudotuksena on kotona, on välttämätöntä tehdä paljon vaivaa. Meidän on tutkittava valtava määrä materiaaleja, tietoja ruokavalion valmistelusta, koulutusohjelmista. Ravitsemuksen käytäntö osoittaa kuitenkin, että vain 2 prosenttia ihmisistä voi vähentää painoa itsenäisesti. Kaikki muut vaaditut asiantuntijoiden pätevä apu.

Kuitenkin kotona voidaan toteuttaa pienellä tehokkuudella. He vahvistavat lihaskehyksen, parantaa yleistä hyvinvointia. Se voi olla aamulla lataus tai pieni monimutkainen illalla. Se voi myös lisätä harjoituksia, joista puutteita laihtua.

1. Harjoitus

Kaikki koulutuksen pitäisi alkaa lämmetä. Se lämmittää lihaksia, jänteitä ja niveliä, parantaa verenkiertoa, parantaa solujen tarjontaa hapen kanssa. Mitä harjoituksia ovat? Water Osa harjoituksesta voi olla näin:

  • Lämpö yksi tai kaksi minuuttia: nopea kävely, hidas käynnissä paikalla;
  • Voimistelu yhdelle tai kahdelle minuutille;
  • Venytys: lohko rinteitä, vasen, oikea, suorat jalat.

Tällaisen pienen kompleksin jälkeen ota viisi minuuttia, voit siirtyä pääkäytön yksikköön.

2. Squate

Yleisin liikunta Lyasharin ja pakaroiden lihaksille - Squats. Suoritustekniikka seuraavasti:

  • jalat laittaa olkapäät;
  • Suorita selkäsi, rasittaa lehdistön lihaksia;
  • Hengittää taivuttaa jalat polville 90 asteen kulmaan, tee kriitikko.

Täyttamisen aikana on tarpeen varmistaa, että nivelissä ei ole epämukavuutta tai kipua. Tee noin 10-15 toistoa.

3. Squat yhdellä jalalla

Kyylin raskaampi variantti - yhdellä jalalla. Harjoituksessa on toinen nimi - "Gun". Suoritustekniikka seuraavasti:

  • Lähdekohta - seisova, jalat hartiat;
  • kädet vapaasti jätetään kehossa;
  • Jos teet harjoituksen vaikeaa, yksi käsi voidaan vahvistaa seinästä;
  • Vehussa, jotta voit tehdä istuin yhdelle jalalle, toinen venytys eteenpäin.

Toistojen määrä on vähintään viisi puolelta.

4. Hyppää kyykkyillä

Suoritusmenetelmä:

  • Seiso suorat, jalat leveyden leveydeltään;
  • Kädet vapaasti pois kehoa pitkin;
  • Uloshengitys, syvä huusi;
  • Hengellä jyrkästi hyppää ylös.

Kun suoritetaan, on välttämätöntä varmistaa, ettei polven liitoksissa ole kivuliaita tunteita.

5. Sivujen nousu jalat makaavassa asennossa

Harjoitus toimii tehokkaasti lonkan sivupinnan, edistää jalka vahvistuvaa. Suoritusmenetelmä:

  • Lähdekohta - makaa puolella;
  • Kunkin uloshengitys, nosta jalka pystysuoraan jopa 45 asteen kulmaan;
  • Reiden lihasten tulisi olla jännitteitä.

Toista vähintään 8-10 kertaa per sivu.

Kosmeettiset menettelyt

Hieman vähennä volyymiä, tee ihoa pehmeämmäksi, joustava, elastinen auttaa kosmeettisia menetelmiä. Nämä sisältävät:

  • Hieronta: Hunaja, suola, öljy ja muut;
  • WRAPS: Suklaa, savi, jossa merenkulkijat;
  • Laitteistohieronta: Vacuum, nestekaasu.

Jotkut menetelmät toteutetaan kauneussalongissa, toiset voidaan suorittaa kotona. Tärkeintä on neuvotella asiantuntijoiden kanssa. On hierontaa tai käärejä, joilla on vasta-aiheet.

Как похудеть в бедрах

CardiotryMen.

Kardiovaskulaariset luokat ovat melko yleinen liikunta. Ne asennetaan lähes kaikkiin kuntokeskuksiin. Ne voidaan ostaa kotikäyttöön. Tällaisten simulaattoreiden luokat tuovat ilmeisiä etuja:

  • Metabolisten prosessien kiihtyminen;
  • verenkierron parantaminen, organismien happisolujen tarjonta;
  • sydän- ja hengityslaitteiden vahvistaminen;
  • Lihasäänen lisääminen;
  • Positiivinen vaikutus sisäisiin elimiin.

Ihmiset, jotka säännöllisesti harjoittavat urheilua, huomion yleinen parannus: huomion suorituskyky ja keskittyminen lisääntyvät, unettomuus vähenee. Jos simulaattoreiden luokat ovat kielletty lääkärin todistuksella, voit korvata harjoitukset tavanomaisella vaelluksella. Yhteensä puoli tuntia päivässä voi vähentää sydän- ja verisuonitautien riskiä.

Stepperi

Stepper - Simulator jäljittelee rauhassa tai kävelyä. Tärkein ero on mahdollisuus jäljitellä korkeuksia, joiden avulla voit polttaa enemmän kaloreita koulutukseen kuin tavallisen kävelyn aikana.

Stepper on melko kompakti, pieni koko. Siksi sitä voidaan käyttää kotimaisiin harjoituksiin. Tämän simulaattorin ammattilaiset:

  • Suhteellisen alhainen hinta - juoksumatto on useita kertoja kalliimpia;
  • Pieni luettelo vasta-aiheista - kiireettömäinen kävelymatka näytetään lähes kaikille nuorille ja ikääntyneiksi;
  • Hyvä vaikutus kehoon.

Stepperin luokat ovat vasta-aiheisia ihmisille, joiden paino on yli 100 kilogrammaa, koska harjoittelun aikana kasvavat voimakkaasti polvi-nivelten kuormitusta, joka on täynnä vammoja.

Kuntopyörä

Harjoituspyörä tekee pyöräretkelle. Sillä on yleensä useita liikennemuotoja monimutkaisuus, vastustuskykyisesti. Luokan tärkein taakka putoaa reiden lihaksilla, kun taas kehon yläosa ei käytännössä ole mukana.

Tärkeimmät edut:

  • Pienet mitat;
  • helppokäyttöisyys;
  • kyky valita tila itse;
  • Sopivia ihmisiä, joiden paino on enintään 150 kilogrammaa.

Joskus harjoituspyörä käytetään kuntouttamaan potilaita toiminnan jälkeen. Luokat sisältyvät lääketieteen ja virkistyskoulutuksen kompleksiin. Mutta pysyvä koulutus, se ei sovi, koska kuorma on yhteensopiva, keho tottuu nopeasti siihen.

Juoksumatto

Suosituin simulaattori, jota käytetään juoksemiseen tai rauhalliseen kävelyyn. Koulutuksen aikana kaikki kehosi toimii, mikä erottaa radan pyöräpalkista ja stepperista. On muita etuja:

  • Sopii talon luokkaan;
  • Voit määrittää tilan, harjoittelun voimakkuus;
  • pystyy täysin korvaamaan käynnissä tai kävelemällä kadulla, jos sääolosuhteet eivät salli niitä suorittaa;
  • Sopii sekä uusille ja kehittyneille urheilijoille.

Tärkeimmät miinukset ovat mitat ja hinta.

Hieronta

Reiden vähentämiseksi voit lisätä oikeaan ravitsemukseen, liikuntaan ja työhön psykologin kosmetiikan menettelyjen kanssa. Esimerkiksi hieronta. Se tapahtuu muutaman lajin:

  • Itsekieronta;
  • Sähkömaagen;
  • tärinä;
  • tyhjiö;
  • lämpö.

Joillakin lajeilla on erityislaitteiden käyttö, muut manuaaliset teknikot. Mutta kaikki vaikuttavat pääasiassa iholle, parantamaan sen tilaa. Laihtua niiden avulla, ei ole mahdollista.

Hieronta kotona

Hierontamenettelyä varten sinun on hankittava öljy tai kerma etukäteen. Suoritustekniikka seuraavasti:

  • Ota kuuma suihku tai kylpy - se rikkoo ihon, valmistaa sen menettelyyn;
  • Tyhjennä ihon pintapesu;
  • Levitä vähän öljyä tai kermaa kämmenelle;
  • hitaasti vaivaa ensin yksi, sitten toinen jalka, jossa on pyöreät liikkeet, kevyet laastarit, pistokkeet (ihon tulisi olla hieman vaaleanpunainen);
  • Työskentele perusteellisesti jokaisen lonkan osa, joka vaihtelee polvilleen, liikkuu edellä;
  • Lopeta kevyillä pyöreillä liikkeillä, kuvioinnilla, pistokkeilla.

Tällaisen menettelyn aikana verenkiertoa parannetaan, imeytymisen ulosvirtaus stimuloidaan. Hieronta on tehtävä kurssilla, joka koostuu 10 istuntoa.

Hieronta erikoislääkärillä

Hieronta tehokkuusasiantuntijalta on hieman parempi kuin koti. Pätevä päällikkö tietää monia erilaisia ​​tekniikoita ja tekniikoita, käyttää nykyaikaisia ​​materiaaleja, laitteita. Tällaisten menettelyjen tulos on havaittavissa 2-3 viikossa. Iho tulee tasaisempi, sileä, joustava.

Salon-menettelyjen tärkein etu on yksittäinen lähestymistapa. Asiantuntija ottaa huomioon käytettävissä olevat vasta-aiheet, nykyinen tila. Tämän perusteella monimutkainen kehittää, ilmoittakaa istuntojen määrä.

Vacuum hieronta

Se toteutetaan kahdella tavalla: erikoislaitteiden tai lääketieteellisten tölkkien avulla. Se osoittautuu vaikutuksen verenkiertoon ja imeytymiseen. Tämä johtaa ihon parannukseen, sen tasoitus. Mutta menettelyn jälkeen mustelmien ja mustelmien ulkonäkö.

Tyhjiöhieronnassa on useita vasta-aiheita:

  • phebeurysm;
  • Veren sairaudet, kardiovaskulaarinen järjestelmä;
  • munuaisten tai maksan vajaatoiminta;
  • Oncology;
  • Raskaus.

Ennen menettelyä on kuultava lääkärisi kanssa.

Vesihieronta

On useita vesihieronta lajikkeita. Suosituin - Charcotin suihkussa, jossa iho vaikuttaa veden alla olevalle vesisuihkulle. Sen tilan aikana, kuten aikaisemmissa tapauksissa verenkiertoa ja imeytymisen ulosvirtausta stimuloidaan, ihon tilaa parannetaan. Samalla vesimenetelmät lievittävät stressiä, väsymysten merkkejä, lisäävät huomion suorituskykyä ja keskittymistä.

Tällainen hieronta voi olla vasta-aiheinen seuraavissa tapauksissa:

  • vilustuminen;
  • Kurkun infektiot, hengitysteiden;
  • tuberkuloosi;
  • dermatologiset sairaudet;
  • UROGENITAL-järjestelmän patologia.

Suorita vesihierontaa erikoislaitteiden avulla.

Как похудеть в бедрах

LPG-hieronta

LPG-hieronnan mukaan ymmärtää mekaanisen vaikutuksen menettely epidermikseen, kangas. Se pidetään erikoispuvussa, joka tarjoaa parhaan yhteyden laitteen ja altistumisvyöhykkeen. Tämän kompleksin vuoksi on mahdollista vähentää turvotusta, palauttaa ihon sävy ja kimmoisuus.

Tämäntyyppisellä hieronnalla on melko laaja valikoima vasta-aiheista, mikä on enemmän kuin aiemmat lajit:

  • Viimeaikainen kirurginen väliintulo;
  • Päästölevyn siirtyminen, hernia;
  • sydän-ja verisuonitaudit;
  • runsaasti mooleja iholla;
  • vaurioita epidermikselle, haavoille, hankauksiin;
  • herpes;
  • Kuukautiset tytöt;
  • hemofilia, veren hyytymishäiriöt;
  • Cooperosis;
  • Oncology;
  • tarttuva tai virustauti;
  • imusolmukkeiden tulehdus;
  • epilepsia.
  • Raskaus, imetys.

Tällainen menettely, jos lähdet vain erikoistuneessa hytissä, jolla on tarvittavat lisenssit ja todistukset.

Kuinka nopeasti laihtua Lyashki?

Jokainen menettää painon unelmia niin, että lantiot laihtuvat nopeasti ja ilman paljon vaivaa. Kukaan ei halua oppia syömään oikein, taistelemaan ongelmia, komplekseja. Mutta tässä on ongelma - vaikka jalat olisivat haluttu volyymi, henkilö ei tunne iloa, se näyttää siltä, ​​että mikään ei ole muuttunut. Loppujen lopuksi ongelma on päähän.

Siksi ei ole välttämätöntä etsiä ainutlaatuisia menetelmiä ja upeita pillereitä, parempaa varastosta kärsivällisyyttä ja osallistua asiantuntijoiden tukemiseen.

Kuinka laihtua lonkat viikolla?

Ei mitään, edes maailman julin ruokavalio, ei auta päästä eroon viikolla tarpeettomista kilogrammoista, kopioitu monta vuotta. Ravitsemuksen rajoitusten vuoksi kehon neste lähtee, lihaskuitu katoaa. Mutta kaikki tämä myös toipua nopeasti, kuten viikoittaisen nälkälakon päättymisen jälkeen.

Erityisesti usein ajatus painon menettämisestä viikossa kärsii nuorista nuorista nuorista. Näiden vuosien kriisi tekee niistä turhia, kömpelöitä, ei niinkuin ne ovat. Ja ongelman ratkaisu tässä tapauksessa jää vanhemmille - älä sivuuttaa lapsen kärsimystä, vaan lähettää sen monimutkaiseen hoitoon laihtuminen klinikassa.

Laihtua Lyashki kuukaudessa

Jos noudatat kohtuullisia ravitsemusrajoituksia kuukaudessa, näet yleisen parannuksen terveys, helppous, itseluottamus. Vaikka asteikolla oleva numero voi käytännössä muutoksia. Tätä lähestymistapaa pidetään oikeana, koska laihtuminen tapahtuu tasaisesti, tasaisesti, ilman haittaa keholle.

Ja kovaa ruokavaliota kuukaudessa sinun täytyy kieltää kerran ja ikuisesti. Kaikki tämä on täynnä vakavia fysiologisia ja psykologisia ongelmia.

Kun ei ole aikaa

Ainoa asia, joka voidaan tehdä ennen tärkeän tapahtuman, on huolehtia ihon kunnosta. Ota kuuma kylpyamme, puhdista iho kuoren läpi, tee hieronta - kaikki tämä parantaa epidermiksen tilaa ja visuaalisesti se näyttää siltä, ​​että jalat ovat hieman ohut.

Paras ratkaisu ei saa aiheuttaa tilannetta, kun painoa ei ole aikaa vähentää. Jos henkilö huomaa tällaiset tottumukset, kuten yritykselle, systemaattisesti syödä stressiä, ei hallita osia - sinun on välittömästi ota yhteyttä laihtuminen klinikan asiantuntijoihin. Käsittele ongelmia helpommin kuin ne vastaanotetaan. Ottaa suuri määrä ylimääräisiä kilogrammoja, sinun on oltava kärsivällisiä ja osallistua asiantuntijoiden tukemiseen.

  • Uusi Vallankumouksellinen online-ohjelma
  • Ilman ruokavaliota
  • Ilman kiellettyjä tuotteita
  • 15 minuuttia päivässä!

Lyashki-rasva-sedimentit ovat huolissaan monista naisista. Ongelmavyöhyke voi aiheuttaa epävarmuutta ja poistaa vaatteita. Mutta jopa asianmukaisen ravitsemuksen, säännöllisen urheilun ja päivittäisen toiminnan, jalat eivät ole kiireet täydellisessä muodossa.

Ongelmana on, että naaraspuolisen naisen sisäosa on altistunut rasvan kerääntymiseen. Tämä prosessi voi nopeuttaa, jos:

  • Sinulle säännöllisesti - pikaruokaa, monia hyödyllisiä, mutta kaloreita, rakkaus makeisia ja jauhoja;
  • Sinulla on istumaton elämäntapa - usein valita portaikko hissin sijaan, juoksee lasten kanssa, tehdä kevyt harjoitus päivän aikana - pian huomaa, että jalat tulevat ohuemmiksi ja kiristämällä;
  • Sinulla on ongelmia hormonien kanssa - erityisen usein tämä tapahtuu lapsen syntymän tai Clemaksin aikana, jos jodi puuttuu kehossa.

Vihje numero 1 - Oikea ravitsemus

Poista rasvaa Lyashekista, sinun täytyy laihtua. Top kärsivällisyyttä, koska tämä vyöhyke laihtuu hyvin viimeisenä. Joten sinun on luotava pieni kalorialusvaje. Älä yritä täysin välttää rasvoja, koska hyvin pian huomaat pudotuskarvat, huonot kynnet ja ihon ongelmat.

Yritä minimoida jauhot ja muut nopeat hiilihydraatit ruokavaliossasi. Älä toivoa "taikuutta" tuotteita tai rasvanpoistetut maitotuotteet. Mutta oikein keitetyt kalat ja liha, puuroa, palkokasvit ja vihannekset, hedelmät tulevat erinomaiseksi valinnaksi. Ja samanaikaisesti ei välttämättä ole "tuoretta" ruokaa.

Vihje # 2 - Säännölliset harjoitukset

Toinen askel kohti päästä eroon Lyashekista on oikea liikunta. On syytä huomata, että vain jalkojen harjoitukset toimivat huonosti. Sinä vain rangaista lihaksia "rasvan" alle. Joten kouluttaa niin, että käytät koko kehoa. Olet hyödyllinen:

  • ajaa tai ajaa pyörä - se voidaan tehdä kadulla tai kuntosalilla;
  • Tee yhteinen maksu hyppyillä köydellä;
  • Power-harjoitukset - itkee, jalkaeroja ja monet muut sisältävät reiden sisäisiä lihaksia, ja voit myös pumpata kauniin perse.
 

Vihje # 3 - Menettelyt salonkilla

Kosmetologit suosittelevat seuraavia ohjeita:

Klassinen ruotsalainen hieronta

Kauneuden ja esteettisen talon asiantuntijat Aristot yhdistää hierontaa kosmeettisella hoidoilla kasvojen ja kehon kanssa kääreessä ja kylpylöissä.

Talasoterapia thlion.

Valitse laaja valikoima käärejä, mikä sopii sinulle tänään ja yhdistää kosmetologisen hoidon keholle todellisen tuloksen terveydelle ja virkistäytymiselle.

Lipolytics

Päästä eroon tehokkaasta ruiskutusmenetelmältä kehon rasvasta ja kasvosuosta.

  

Kuinka laihtua Lyashki

Kuka naisista ei ole kiinnostunut tietoa siitä, miten laihtua Lyashki? Tämä kysymys syntyy ennen kaikkea. Kuka haluaa laihtua. Laihduttaminen tietyissä paikoissa on vaikein tehtävä. Joku haluaa päästä eroon vatsasta, jollekin vähentää Lyashekin määrää. Jos ne ovat suuria, vaatteiden valinnassa on ongelma. On mahdotonta käyttää lyhyttä mekko, hame tai shortsit.

Lyashki-rasvaa lykätään eri syistä. Pääosin:

  • Istumistyö ja mies liikkuu vähän;
  • Hormonaalinen discalance;
  • Vaihdevuodet;
  • Overeating;
  • Stressaavia tilanteita, joista monet ihmiset tallennetaan.

Ei ole mahdollista laihtua nopeasti, joten on parempi seurata painoa eikä saada ylimääräisiä kilogrammoja.

Mutta jos kaikki tapahtui, sen on sovellettava integroitu lähestymistapa painon vähentämiseen: Oikea ravitsemus, liikunta, hieronta, kääre.

Ja silti kaikki on ymmärrettävä, että ei ole mahdollista laihtua samalla alueella. Ehdotetulla ruokavaliolla kaikki kehon osat laskevat.

Asianmukainen ravitsemus

PP: n tärkeimmät olosuhteet:

  • Vähennä suolan kulutusta. Suola viivästyy vedestä kehossa, seurauksena turvotus ilmestyy ja kehon tilavuus kasvaa;
  • Sulje pois makeisia, teräviä ja öljyisiä ruokia ruokavaliosta;
  • Syö enemmän vihanneksia, hedelmiä, viljaa, lestaa. Ne sisältävät kuidun, joka edistää suoliston puhdistusta;
  • Juo enemmän puhdasta vettä. Se rikkoo rasvaa ja ottaa sen pois kehosta.

Aloita laihtua ensinnäkin, virittää siihen, että sinun on muutettava tottumuksiasi ja ruokakulttuuria. Ja mitä on tehtävä fyysisiä harjoituksia joka päivä vähintään puoli tuntia.

Как похудеть в ляшках. Упражнения для быстрого похудения в ляшках в домашних условиях

Harjoitukset laihtumiseen Lyashek kotona

Tietenkin asianmukainen ravitsemus on erittäin tärkeää, mutta silti laihtua ilman harjoitusta voi tuskin onnistua.

Painonpudotuksen harjoituksia voidaan suorittaa paitsi kuntosalilla vaan myös kotona.

Kuinka laihtua Lyashki. Perustehokkaat harjoitukset, jotka edistävät laihtuminen:

Kyykky

Nämä ovat tehokkaimpia harjoituksia, jotka voidaan tehdä kotona.

Jalat ei saa rikkoa lattialta. Vaikutuksen parantaminen voit naulata painonnostolaitteilla.

Pudonnut

Tämän harjoituksen vaihtelut ovat useita: putoaa eteenpäin, sivulle, hypätä ja muita. Ne voidaan yhdistää, suorittaa hitaasti ja nopeaa tahtia.

Mahi.

Kun suoritat näitä harjoituksia, voit lisätä tempoa, liikkeiden amplitudi. Voit suorittaa Mahi Standing, makaa lattialla, kaikilla neljällä, koiran aiheuttamassa näyttelyssä kyykky.

Sakset

Harjoitus suoritetaan useiden lähestymistapojen takana, vatsassa, oikealla ja vasemmalla puolella sijaitsevassa asennossa. Tapaus voidaan nostaa tai puristaa lattialle. Harjoitusprosessissa puristin stillwings.

Kärskyminen korkeudessa

Pankki, tuoli, askel, sopii kukkulaksi. Jos sinusta tuntuu, että harjoitus on yksinkertainen ja ei tuota haluttua tulosta, voit monimutkaistaa sitä painoilla.

Kylväät leveät jalat

Aseta seisovat jalat, levitä hartiat laajemmat. Hands vedä suoraan itsesi eteen tai poista pää. Jalan pitäisi olla suora, yhdensuuntainen toistensa kanssa. Jalkojen hengissä taivuttaa polvilleen ja kyykky. Palaa aloitusasentoon uloshengitys. Jalat ovat myös suorat.

Asuminen ja lantio pysyvät sujuvasti. Yksi lähestymistapa on 15 - 20 kertaa kohtalaisella tahdilla, toinen, myös 15 - 20 kertaa - nopeammin.

Как похудеть в ляшках. Упражнения для быстрого похудения в ляшках в домашних условиях

Squats hyppy

Jalat olkapäiden leveydestä. Kädet - päänne. Tee kyykky ja hyppää ulos kyykky-asennosta ylöspäin. Maa varovasti. Toista harjoitus 15 - 20 kertaa tahdissa mukavaksi sinulle. Pidä hengitys, kerättävä.

Jakkara

Paina koteloa seinään. Seiso tasaisesti, jalat - olkapäiden leveys. Tee eteenpäin puolipaikka. Sat, nojautuu seinälle siten, että polvien kulma on 90 astetta. Pidä hengitys. Harjoitus suoritetaan hitaasti. Aloita 2 lähestymistapaa 15 - 20 kyykkyä.

Hyvä liikunta nostaa portaita.

Kaikki yllä luetellut harjoitukset työskentelevät lonkaiden ylä-, sisä- ja alapinnalla ja marjojen lihaksilla.

Jos tavoitteena on laihtua, sinun on tehtävä harjoituksia nopeassa rytmissä. Jos haluat vain pumpata ja vahvistaa näitä lihaksia, suorittaa harjoitukset hitaasti.

Kuinka poistaa Lyask 3 päivää

Laske ongelmavyöhykkeet 3 päivää on melko mahdollista. Mutta on selvää, että tänä aikana kirjoitat vain kehon linjat. Joka visuaalisesti tekee sinut ohuemmiksi.

Mitä sinun on tehtävä näinä päivinä?

  • Meidän on istuttava ruokavaliolla, lukuun ottamatta hiilihydraatteja ja panostaa proteiiniin;
  • 1 aika päivässä, suorita harjoitukset jalkojen muuttamalla kuormaa;
  • Hieronta ja käärit.

Voit saavuttaa myönteisiä tuloksia, noudattamaan seuraavaa koulutusohjelmaa:

Ennen koulutuksen aloittamista sinun pitäisi aina murskata lihaksia, suorittaa yksinkertaisia ​​toimia - kyykkyjä, keailua, kävelyä.

1. päivä

  • Aseta jalat 30 cm toisistaan ​​ja kyykky. Sitten laittaa ne lähelle ja jatka kyykkyjä;
  • Istui jalkaasemassa - laajemmat olkapäät, lantio - hieman nimetty eteenpäin;
  • Seuraa prinssiä samalla tavoin edelliseen, mutta älä mene ylös, mutta hyppää ylös;
  • Hyökkää eteenpäin, vuorottelevat jalat;
  • Oikea jalka astuu alas hieman sivulle ja lajittele se. Nosto, kotelo laajenee vasemmalle puolelle ja vedä ylös.

Harjoitukset suorittavat 3 kertaa, lepää puoli minuuttia. Keskimäärin kunkin liikkeen arvioitu aika on 30 sekuntia.

2. päivä

  • Hitaasti kävellä paikalla. Korkea nostaminen polvilleen. Käsin kiristä polvi rintaan;
  • Tee "Run" - Aseta palkki kämmenellä ja yritä saada se polvillesi;
  • Ajaa yrittää päästä pakaroihin;
  • Suorita, suorat jalat heittää eteenpäin ja puoli minuutin - takaisin;
  • Suorita hyppyjä paikallaan, vetäytyä jalkojen käännöksistä sivuille;
  • Siirry vaiheeseen. Kiristä polvet kädet rinnassa.

Jokainen harjoitus suoritetaan 30 sekunnin ajan ilman taukoa niiden välillä. Tämän jälkeen rentoudu ja suorita joukko harjoituksia uudelleen.

Как похудеть в ляшках. Упражнения для быстрого похудения в ляшках в домашних условиях

3 - YY päivä

  • Vaihe auttamalla kädet kiristä polvillesi rintaan;
  • 10 kertaa Suorita Mahi Wobkov, takaisin, eteenpäin - takaisin. Jotta voit helpottaa suorittamaan, voit pitää tuolille;
  • Tallenna tasapaino, mene tuolin takaosaan. Oikea jalka vetää takaisin, taivuta polvesi. Paljaa se rinnakkain lattialle, ikään kuin yrität siirtää jalkaa esteen läpi. Laita jalka lattialle. Kymmenen toistuu jälkeen toista liike vastakkaiseen suuntaan;
  • Seiso sivuttain tuoliin. Oikea käsi tarttuu takaisin. Polven taivutus, tuotetaan oikea jalka. Vasemman jalan polvi napauttamalla lattiaa. Kiipeä oikea jalka ja suorita vasen jalka eteenpäin. Ota se takaisin ja alenna polven lattialle. Vaihda jalat. Toista liikkeet 7 - 10 kertaa;
  • Polvi vasemman jalat nostin vyötärölle. Laske jalka lattialle. Polvi asentaa sivulle, hissi ja alempi. Liikkuu vaihtoehtoisesti, huoli molemmat jalat.

Harjoituskompleksi suorittaa 3 kertaa. Valmistumisen jälkeen vedä lihakset. Voit tehdä tämän pysyvän asennossa ylitä nilkka ja varovasti nojata lattialle. Tämän jälkeen vaihda pysäytysasema ja nojaa uudelleen.

Tee alhainen nousei oikealle, suorista vasen jalka, nosta sukka ylös. Toista siirtyminen toisella puolella.

Pysyvässä asemassa vuorotellen vedä kantapäät pakaroihin, auttaa käsiä. Polvet on suunnattava lattialle.

Kuinka laihtua Lyashki viikon ajan

Lose Paino Lyashki viikolla on melko mahdollista. Vaikka vesi lähtee, ei rasvaa, mutta tilavuus tulee vähemmän. Voit päästä eroon rasvasta Lyashkah pitkään, sinun on vaihdettava teho, liittää kardiokuorut, virrankuormat tiettyihin lihasryhmiin, hengityskäytäntöihin.

Jos sinulla on vain viikon laihtuminen, käytä seuraavia suosituksia:

  • Tarkista ruokavalio. Poista kaikki makea, öljyinen, terävä, savustettu, kahvi ja alkoholi;
  • Mene kylvyyn ja käy höyryhuoneessa. Verenkierron nopeuttamiseksi ongelma-alueet ovat paremmin hunaja. Ennen kuin lähdet höyrystä, kävele koivun luudan rungon läpi tuoda ihon ääneen;
  • Joka päivä 20 - 30 minuuttia liikuntaa. Suurin vaikutus saadaan hyökkäyksiltä ja kyykkyiltä, ​​joten niiden pitäisi keskittyä niihin;
  • Ylimääräinen rasva menee hyvin hieronnan jälkeen, joten tehdä hieronta joka päivä viikon aikana. Ammattimaisen toiminnan jälkeen iho tulee elastinen ja sileä;
  • Monissa kauneushoitolaseissa tällainen laihtuminen menetelmä tarjotaan puristusmoottorina. Sen ydin on suulakepuristus nestepaineen avulla kehosta. Menettelyn jälkeen volumetriset alueet tulevat vähemmän.

Painon laihduttamiseksi voit tanssia.

Miten vähentää ihottumaa

Täydellisten lasien ongelma on merkityksellinen monille naisille, koska Tällainen on naisorganismin erityispiirteet.

Harmony-taistelussa on tarpeen noudattaa tiettyjä ehtoja:

  • Asianmukainen ja tasapainoinen ravitsemus. Osallistuu kuonojen ja toksiinien elimistöstä, edistää rasvan talletusten palamista;
  • Fyysiset harjoitukset. Auttaa polttamaan rasvaa kehon ongelma-osissa;
  • Wraps. Auttaa poistamaan ylimääräinen neste kehosta, nopeuttamaan metabolisia prosesseja, puhdas selluliitti;
  • Hieronta. Tekee ihon kiristetty ja joustavampi.

Selluliitti on kosmetologinen ongelma, joka johtuu ihonalaisen rasvakerroksen rakenteellisista muutoksista.

Lähde Wikipedia

Jotta voit nopeasti laihtua Lyashki, aerobiset kuormat ovat tärkeitä, kuten juoksu, pyörä, nopea kävely. No auttaa hyppäämään köyden. Voit vaihtaa hyppäämällä oikealle ja vasemmalle jalat hyppyillä kahdella jalkaa, tiiviisti suljettuja tai eronneita jalkoja, korkea nostaminen polvillesi.

Seuraavat harjoitukset auttavat eroon rasvasta Lyask:

Как похудеть в ляшках. Упражнения для быстрого похудения в ляшках в домашних условиях

Kyykky

Jalat hartioiden leveyden, jalat seisovat rinnakkain toistensa kanssa. Kannattaessa kantapäätä ei saa rikkoa lattialta, ja lantion on oltava samansuuntaisia ​​lattialle. Voit käyttää käsipainoja kuorman lisäämiseksi.

Aloita 3 lähestymistavoista ja 25 kyykistä, lisäämällä tätä määrää.

Mahin jalat makaa

Lie lattialla, laita pää pitkänomaiseen käteen. Kulut neljä sujuvasti nostetaan ja myös sujuvat myös venytettyyn jalkaan. Toista harjoitus on välttämätön 10 kertaa jokaiselle jalalle.

Toista sama asia vielä, mutta siirtämällä jalka ylös alas.

Raskausarpia

Harjoitus lisää veren tulosta liekkiin. Venytys voidaan tehdä lattialla, aerobicin pallolla, käytä tuolia takana.

Jalat heittää tuolin taakse tai palloa ja tehdä syvää kyykkyjä. Aloita viidellä toistolla.

Talletukset taakkaa

Jalat olkapäiden leveydestä sukat vähenevät sisälle. Takaisin suoraan, käsipainosten käsissä. Tee eteenpäin ennen kuin etukappaletta ei sijoiteta vaakasuoraan puoliksi. Palaa lähtöasentoon.

Harjoitus suorittaa jokaisen jalan 20 kertaa. Tee 3 lähestymistapaa.

Ketereiden määrän vähentämiseksi käytä laajennusta. Se toimii tehokkaasti lonkaiden koko pinnan ja tarpeeksi 15 minuuttia.

Pue se nilkoihin ja seuraa seuraavia harjoituksia 15 kertaa:

  • Makaa puolella. Vaihtoehtoisesti nostavat molemmat jalat ylös, hyvin venyttely;
  • Käännä vatsasi. Nosta jalka, taivuta jalkaa polvessa. Harjoitus molempien jalkojen puolestaan;
  • Makaa vatsassa, nosta jalkasi, katsele sitä suoraan;
  • Makaa takana. Laittaa kädet pään alle. Nosta jalat ja tasoita ne sivuihin, venyttää menon;
  • Seiso suorassa. Pidä tasapainoa, levitä vähän jalkoja. Ota jalka takaisin, venyttely meno. Tee harjoitus ensin yhdellä jalalla, sitten toinen;
  • Tee sama asia, että edellisessä vaiheessa, mutta jalka vetää eteenpäin.

Ruokavaliota ja liikuntaa voidaan täydentää kosmeettisella menettelyllä.

Kääre

Tehokas tässä tapauksessa käärit ja hieronta. Wraps paikallisesti toimivat ongelmapisteet, nopeuttaa rasvaa polttamista, vetää ihoa ja irrota ylimääräinen neste kehosta.

Hierotusta varten voit käyttää erilaisia ​​seoksia.

  • Hunaja. Vesihaudeessa lämpöä 2 ruokalusikallista hunajaa. Lisää muutama tippa sitrushedelmä eteerinen öljy ja levitä tuloksena oleva seos ongelma-alueille. Kääri ne kalvolla, laittaa lämpimät vaatteet ja pidä puoli tuntia - tunti;
  • Savi. Sininen tai musta savi sukeltaa lämmin vesi, tuo se kermainen johdonmukaisuus ja koskee jalkasi. Kääri kalvo, peitä vaatteet ja pidä puoli tuntia - tunti;
  • Kahvi. Kahvi on seos sekoitetaan minkä tahansa eteerisen öljyn kanssa ja voitele valehtelee. Tyyppiä myös kalvo, lämpeneminen ja pitää puolen tunnin tai tunnin.

Hieronta

Kotona on mahdollista vähentää kerrosten määrää hieronnan avulla.

  • Voit tehdä sen kylvyssä kovapuusta jäykällä. Intensiiviset liikkeet ympyrässä, käytä ongelma-alueita. Tämän menettelyn kautta iho lämmetä ja on valmis lisää harjoituksia;
  • Vacuum hieronta - voit tehdä kotona erityisellä jarilla. On tarpeen tehdä pyöreät liikkeet. Jotta ei vahingoittaisi ihoa, ei ole välttämätöntä imeä ihoa pankkiin liian syvälle;
  • Hunaja hieronta. Hunaja sekoittaa kämmenten ja hieronnan voimakkaalla puuvillan iholla. Hieronnan jälkeen iho pestään lämpimällä vedellä.

Video 15 Yksinkertaiset tavat laihtua 2 viikon kuluessa

Ehdotan katsella videota siitä, mitä, paitsi ruokavaliota ja harjoituksia, on tapoja laihtua.

Yritin kertoa yksityiskohtaisesti, kuinka laihtua Lyashka kotona ja tehdä se lyhyessä ajassa.

Jos sinulla on kysyttävää, kysy, ja minä vastaan ​​heihin.

Jos artikkeli osoittautui hyödylliseksi, jaa se ystävien kanssa sosiaalisissa verkostoissa.

Onnea sinulle, rakkaat lukijat, ja ennen kuin tapaat blogin "Nainen ilman rajaa"!

Etu ja neljä koulutuskompleksia Lihakset , Suuri pakkaus lihakset ja lihasflexor jalat. Yhdessä alhaisen kalori-ruokavalion ja säännöllisten aerobisten kuormien kanssa muodostuu kauniita ja helpotusloppuja. Harjoitusten tulokset näkyvät 3-4 viikossa.

Miten päästä eroon rasvasta Lyashki

Haluatko poistaa rasvaa Lyashki, mutta en tiedä miten? Etsitkö tehokkaita harjoituksia rasvan polttamiseen reiden sisä- ja ulkosivuilla? Artikkelissa kerrotaan kahdesta lonkauksista, joista yksi voidaan suorittaa kotona ja toinen kuntosalilla. Muistaa! Pitkän aikavälin vaikutus voidaan saavuttaa vain vähitellen. Äärimmäiset laihtuminen tekniikat, jotka lupaavat erinomaisen tuloksen muutamassa päivässä tai viikossa, vain vahingoittaa terveyttä. Ne perustuvat jäykän ruokavalioon ja uuvuttaviin harjoituksiin, jotka lyhyellä aikavälillä johtavat pieneen laihtumiseen, mutta myöhemmin rasvan talletukset palautetaan nopeasti.

Samalla keho yrittää saada enemmän rasvavarastoja kuin se oli ennen seuraavan kerran valmis olemaan valmis ravintoaineiden terävään pulaan.

Lataa ohjelma takapenkillä talon

Monimutkainen harjoitukset rasvan polttamiseen Lyashkah House

Harjoitukset Aseta Palautukset / aika
Sumo Squats 315
LUNGES suuntaan 215
Mahi jalat seisovat 425.
Harjoitus "STOOL" 2-5 1-3 minuuttia

Kuinka poistaa rasvaa Lyashki kotona: Tehokkaat harjoitukset

Sumo Squatches polttaa rasvaa jalkojen välillä

Sopii lantion ja pakaroiden sisäpinnan kehitykseen. Lisäksi he työskentelevät Quadricepsissä, takana ja lehdistössä.

Suoritusmenetelmä:

  1. Jalat olkapäiden leveydestä. Kädet edessäni tai varressa. Lantio on hieman varattu takaisin.
  2. Up uloshengitys, hitaasti aivastaa niin, että jalkojen ja lantion välille muodostuu suora kulma.
  3. Sitten hengityksestä sujuvasti suoristaa polvet.

Toistojen määrä: 3 sarjaa 15 toistoa.

Lue: Harjoitukset Big Bunded Muscle House

Sumo Squats

Sumo Squats

Vihje: Älä polta selkäsi ja älä kallista päätä eteenpäin. Kun suoritat liikuntaa rasitteilla, aloita pieni paino.

Lue: Tehokkaat harjoitukset pakarat

LUNGES suuntaan

Työskentele lantion sisäosassa, quadriceps ja pakarat. Muodosta kaunis jalka siluetti.

Suoritusmenetelmä:

  1. Jalat olkapäiden leveydestä. Kädet hihnalla (voit pitää itseäsi). Selkä suoraan, terät vähenevät, vilkaisut niiden edessä.
  2. Hengellä, tee jalat maksimaaliseen etäisyydelle niin, että toinen jalka venytetään suoralla linjalla. Työjalka sukka on hieman jaettu sivulle, pohja painetaan tiukasti lattialle.
  3. Pidä liikkua kohti loungea, puristamalla työjalkaa. Samaan aikaan vartalo nojaa eteenpäin vähän, lantio palautetaan takaisin.
  4. Hengitä voimakas työntää työjalkaa ja palaa alkuperäiseen asentoon.

Kuinka monta: 2 sarjaa 15 toistoa jokaiselle jalalle.

Sumo Squats

LUNGES suuntaan

Vihje: Ennen kuin suoritat reidet lihakset. Halutun vaikutuksen saamiseksi oleskelun vähimmäissyvyyden pitäisi olla sellainen, että työ reisi on yhdensuuntainen lattiatason kanssa.

Mahi jalat seisovat

Eristävä liikunta keskitetyn lihaksen tutkimiseen. Korjaa pakaran mittasuhteet ja muoto. Käytetään kompleksissa muiden laihtuminen harjoituksia kotona.

Suoritusmenetelmä:

  1. Seiso suorassa. Pidä kättäsi tuki (seinä, takaisin Chal). Laita toinen käsi hihnaan.
  2. Ota suora jalka sivuun ja tee max maksimaalinen amplitudi.
  3. Äärimmäisessä yläpisteessä työskentelyjalka muodostaa suoran kulman tukijalan kanssa. Pidä selkäsi suoraan ja älä kallista koteloa (vain jalka toimii).

Kuinka monta: 4 sarjaa, 25 toistoa.

Sumo Squats

Mahi jalat seisovat

Vihje: Tehokas pumppaus ja hypertrofia lantiot voidaan käyttää painoilla.

Harjoitus "STOOL"

Staattinen harjoitus quadricepsin ja pakaroiden tehokkaiden tuntien ajan. Valinnaiset lihakset, lehdistö ja takaisin ja jänteet vahvistetaan myös. Muodostaa kaunis jalka siluetti.

Sumo Squats

Harjoitus "STOOL"

Suoritusmenetelmä:

  1. Aseta takaisin seinään. Jalat olkapäiden leveydestä. Kädet kehoa pitkin.
  2. Päästä pois seinästä puolivaiheella ja palaa hänelle, laske hitaasti asuntoa alas, ikään kuin kuvitteellinen tuoli istuu. Samaan aikaan lonkan ja polven liitokset muodostavat suoran kulman.

Kuinka monta: 1-3 minuuttia (valmistelusta riippuen), 2-5 toistoa, jossa on tauko 20-30 sekuntia.

Vihje: On tehokkaampaa työskennellä jalkojen lihaksista, suorittamalla harjoituksen taakka ja selän vakautuslihakset - fytball. Parempi työskennellä, pakarat voivat olla vuorotellen nostaa jalat ja pitää ne ilmassa 5-7 sekuntia.

Tehokkaimmat harjoitukset salissa, jotka auttavat poistamaan rasvaa Lyashekista

Monimutkainen harjoitukset rasvan polttamiseen Lyashkahissa salissa

Harjoitukset Aseta Palautukset / aika
Romanian työntövoima käsipainoilla 315
Käänteinen hyperextenia 315
Suoritus 2-3. 10-12.
Cardiografia Stepperissa 115-30 min

Lue: Stand harjoitukset tytöille

Romanian työntövoima käsipainoilla

Yksinkertaistettu versio klassisesta romanialaisesta tangosta, jossa on barbell. Täydellinen suorat jalat. Tästä johtuen kuorma keskittyy roadisiin lihaksiin ja reiden kaksisuuntaisiin lihaksiin. Samaan aikaan neljä pääty lihakset toimivat polven liitoksen stabilisaattoreina. Valinnaiset lihakset, langat ja spin ovat lisäksi ladattuja.

Romanian työntövoima käsipainoilla

Romanian työntövoima käsipainoilla

Suoritusmenetelmä:

  1. Seiso suorassa. Jalat olkapäiden leveydestä. Jalka rinnakkain. Polvet hieman taivutettu.
  2. Ennen toteutusta tehdä taipuma alaselän alaspäin ja suorista hartiat. Pidä tämä asema koko työtapa.
  3. Kunkin uloshengitys on sujuvasti kyykky, liikkuvat kädet käsipainoilla lonkan edessä jalan keskelle.
  4. Hengessä sujuvasti kiivetä alkuperäiseen asentoonsa.

Kuinka monta: 3 sarjaa, 15 toistoa.

Alueen variantti, jossa barbell on samanlainen kuin käsipainot

Vasta-aiheet: Harjoituksessa on konkreettinen aksiaalinen kuormitus, joten ei ole suositeltavaa henkilöille, joilla on tuki- ja liikuntaelinten sairaudet ja selkärangan ongelmat - hernias, ulkonema, puristusvauriot. Jos sinulla on sairauksia käsien liitoksista, ennen kuin toimi, ota yhteyttä valmentajaan.

Vihje: Älä taivuta selkäsi, se voi johtaa selkärangan loukkaantumiseen. Newbies, jossa on huono venyttely hautaan lonkan kompensoida häntä, ylikuormittaa alaselän tai pyöristetty takaisin. Siksi alkuvaiheessa on tarpeen tehdä tekniikoita työskennellä pienellä painolla peilin edessä tai valmentajan valvonnassa.

Käänteinen hyperextenia

Tehokas liikunta pakaroiden laatimisessa ja jalkojen kauniin siluetin muodostumisessa.

Käänteinen hyperextenia

Käänteinen hyperextenia

Suoritusmenetelmä:

  1. Makaa kuntosalilla vatsa alas niin, että jalat koskettavat lattiaa sukalla, ja keho sijaitsee penkillä hartioilta lonkan niveliin.
  2. Pidä penkin kahvoja (kun ne puuttuvat, aseta kädet rintakehän alle tai penkki).
  3. Hengestä nosta jalat yhteen riviin vartalon kanssa.
  4. Sitten hengissä laskee ne tasaisesti alkuperäisessä asennossaan.

Toistojen määrä: 3 sarjaa 15 toistoa.

Vasta-aiheet: Lumbosacralin selkärangan ja tailbonen vammoja. Takaisin kipuja ennen harjoituksen suorittamista tai sen jälkeen, ota yhteys asiantuntijaan.

Vihje: Täyttääksesi kotona, voit käyttää kahta tuolia tai pari ulosvedettä lähistöllä.

Suoritus

Harjoitus työskentelemään reiden nelisimessään lihaksissa ja pakarat (voimakas kuorma), sisäpinta ja reisi Flexor (keskimääräinen kuormitus). Lisäksi lehdistö, takana ja alaseltään ladataan.

Suoritusmenetelmä:

  1. Jalat olkapäiden leveydestä. Kädet varressa. Takaisin suoraan. Nosta työjalkaa korkeudessa, pitämällä kotelo oikealle, kun taas reite tulee rinnakkain lattian kanssa. Kunkin uloshengitys, työnnä toinen jalka ja seiso alustalle, suoristaa työjalkaa. Pidä yläreunassa ja laske tasaisesti IP: hen.

Kuinka monta: 2-3 sarjaa 10-12 toistuu molemmille jaloille.

Suoritus

Suoritus

Vihje: Tehdä talon sijasta foorumin sijasta (voimistelupenkki), voit käyttää ulosteesta tai muuta korkeutta korkeudella 40-60 cm.

Usein virheet ovat liian nopeatempoiset ja helpottavat inertiaan johtuvaa suoritusta, joka tapahtuu kehon siirtämisen yhteydessä. Tätä harjoitusta varten lihasten painottaminen ja tasapaino on tärkeä, eikä toteutuksen nopeus ja toistojen määrä.

Cardiografia Stepperissa

Kardiografia vahvistaa jalkojen lihaksia ja palaa tehokkaasti rasvatalletuksia lantioille. Lisäksi kardiovaskulaarinen ja hengityselinten juna.

Cardiografia Stepperissa

Cardiografia Stepperissa

Suoritusmenetelmä:

  1. Seistä stepper. Aseta jalat niin, että polvet ovat riittävän kaukana ja eivät kosketa harjoittelun aikana. Pidä selkäsi suoraan, pieni kotelon kaltevuus on sallittua. Jalka rinnakkain.
  2. Suorita kävelyliikkeitä ikään kuin kiipeilyvaiheet. Lisää vähitellen vauhtia niin, että se tuntuu kuorman.
  3. Koko harjoittelu, pidä syvällistä hengitystä. Jos hengitys on pudonnut alas, hidasta tempo mukavaksi.

Kuinka monta: 15-30 min. (Valmistuksesta riippuen), 2-3 kertaa viikossa.

Kärki! Jalkojen vahvistamiseksi on olemassa kardiotry-kone: juoksumatto, stepper, ellipsi tai liikuntapyörä. Mutta stepperi sopii paremmin kohdennetun alueen kehittämiseen.

Pidätkö artikkelista? Tilaa meille sosiaaliset verkot ja oppia

Tietoja uusista kohteista!

Jos päätät laihtua ja ostaa ohut siluetti ja kiristetty lonkat, paras tapa on erityisten harjoitusten ja järkevä, tasapainoinen ravitsemus. Mutta hyvä lisä, joka auttaa tuomaan unelmasi todellisuuteen, käyttää lisämenetelmiä. Hieronta, erilaiset kääreet - Tällaiset menetelmät On suuri joukko! Mutta aloita ensimmäinen askel tehdä harjoituksesta. Tuomme huomionne luokituksen 10 tehokkaimmista harjoituksista laihduttaa Lyashekin kotona.

Top 10 harjoitusta Lyashek Houselle

Mitä sinun tarvitsee tehdä harjoituksia Lyashekin alueen menettämiseksi? Kaikki seuraavat liikkeet suorittavat täydellisesti lonkan vyöhyke, edistävät hoikka jalkojen muodostumista ja polttaa rasvaa, mutta lajimme ne tehokkuudessa. Viimeisten 10 parhaan harjoituksen jälkeen pakarat saivat hyvän palautteen lukijoilta, päätimme muodostaa saman lonkat. Mutta koska suurin osa kuormituksista on perusta, ei ole yllättävää, että monet heistä kaiku. Mennään siis.

1. Smomo Smites Squats pidetään parhaita harjoituksia laihtuminen lonkat kotona. He toimivat hyvin lonkan ja pakaran sisäpuolella. Noin 7 lajia

  1. Eri kyykkyjä ja eroja heidän välillään katsovat täältä.
  2. Selkä suoraan, jalat levitetään leveämpi kuin lantio, kädet käsipainoilla, jotka sijaitsevat kehossa. Ota lantio ja hitaasti kyykky
  3. Ennen kuin muodostavat suoran kulman polville.

Nouse ylös, suoristaa jalat polvilleen. Koko harjoituksen, seuraa asento, älä laske päätäsi. Keskimäärin on välttämätöntä suorittaa viisitoista toistoa useilla lähestymistavoilla. Kyykky käsipainot alkavat vähäisellä painosta. Muista oppia

Kuinka paljon ruudut ovat tehokkaita rasvasta Lyashki.

2. LUNGES puolelle Työskentelemme lonkan ja pakaran sisä- ja ulompi puolella. Muodamme kauniin kasvojen. On jopa 7.

  1. Erilaiset hyökkäykset - Selvitä, mitä ne eroavat toisistaan.
  2. Jalat laittoivat laajemmat olkapäät, kädet taivutukset kyynärpäissä ja hihna hihna.
  3. Me kävelemme kohti oikea jalka, taivuttamalla häntä polvessa. Kehon paino putoaa oikealle jalalle, ja vasen jalka tuetaan. Ohjaustehtävä, leuka nostettu, toimii Vain kehon pohja.

Teemme vasen jalka.

Teemme kaksi - kolme lähestymistapaa viisitoista kertaa.

3. Romanian työntövoima käsipainoilla Työskentelemme oluen pakaroissa ja lihaksissa. Poistamme ylimääräisen rasvan, tuo harmoniaa rajoille. Lue lisää Tomista

  1. Kuin "Romanian veto" tytöille on erilainen kuin "kuollut".
  2. Seiso suora, polvi hieman taivuta. Taivuttaa polvet suoraan kulmaan, kyykky. Kädet käsipainoilla liikkuvat lonkan edessä Jalan ja takaisin keskelle

, ei pääse pysäkille.

Teemme kaksi - kolme lähestymistapaa kahdentoista tai viisitoista kertaa. Aloitamme pienillä asteilla.

4. Mahin jalat seisovat Työskentelemme reiden etu- ja sisäpinnan pakarat ja lihakset. Me pääsemme eroon paksuista makaa ja kiristä pakarat, "weching" hoikka jalat. Lonkaiden pumppaamista ja laajentamista varten käytämme painostijoita. On vielä 4 enemmän Erilaiset opiskeluun suunnitellut koneet eri puoli

  1. Lonkat.
  2. Meillä on sujuvasti, laita kättäsi tukea.
  3. Otamme suoraa jalkaa syrjään, jolloin max maksimi amplitudi. Seuraa asentoa

Takaisin on suora harjoituksen aikana, tapaus ei kallista, vain jalka toimii.

Teemme jokaiselle jalalle kahdentoista toistoon, lähestymistapojen määrä - kahdesta viiteen.

5. Jakkara (staattinen) "Jakkara", huolimatta näennäisestä yksinkertaisuudesta, myötävaikuttaa kaloreiden ja harjoitusten polttaminen on loistava lonkan ja pakaroiden pyöristämiseen. Noin 4 erilaista monimutkaisuutta

  1. "Stools" voit oppia täällä.
  2. Nouse ylös takaisin seinään ja siirry pois puoleen askeleen. Perustuu takaisin, alamme putoaa kuvitteelliselle tuolille. Ja lonkan, ja polven nivelissä pitäisi olla Suorat kulmat
  3. - Noin silloin, kun istumme ulosteessa.
  4. Kädet lasketaan alas tai ristiin rinnassa.

Pidä tällaista asemaa niin paljon kuin pystymme - yksi tai kaksi minuuttia.

Optimaalinen toistoja ihanteellisen Lyaskin "muodostuminen" - kahdesta viiteen kertaan.

6. Hyperextension käänteinen Lehdistön lihakset, takaisin, lonkka, pakarat toimivat. Muita vaihtoehtoja

  1. "Hyperextension" kotona ja niiden väliset erot ovat täällä. Harjoittelun suorittamiseksi tarvitset kaksi ulosteesta tai kaksi ulosteesta, joka on lähetettävä lähistöllä. Tärkeintä on, että muotoilu on vakaa.
  2. Ne asettavat vatsaan siten, että tapaus sijoitettiin - lonkan nivelistä olkapään niveliin.
  3. Jalat sijaitsevat lattialla, nojaa sormensa lattialle. Kädet mukavasti paikka rinnan alle.

Kunkin uloshengitys, nosta jalat yhteen riviin tapauksen kanssa ja hengityksestä - jättää pois.

Toistamme kahdeksan - kymmenen kertaa.

7. Sakset Lehdistön lihakset, takaisin, hunajakennotyö. Harjoitus edistää reiteen ohut linjaa ja poistaa korvat (siivet) Lyashkille. "Sakset" ei ole ainoa liikunta, joka puhdistaa "korvat" lantiolla. Noin 4 tasoa monimutkaisuutta

  1. "Sakset" ja niiden vaikutus jaloihin katsovat täällä.
  2. Lattiaan, kädet rinnakkain kehon kanssa, loin painetaan lattialle.
  3. Käännämme suorat jalat lattiasta pienellä kulmalla. Ihannetapauksessa, jos jalat sijaitsevat mahdollisimman lähelle lattialle, mutta eivät kosketa sitä. Suoritamme jalkojen liikkeet kuin purjehdus. Polville on mahdotonta taivuttaa jalkoja.
  4. On myös mahdollista kuvitella, että liikkeet muistuttavat saksiasien liikkumista - yksi jalka lähestyy lattiaa, toinen poistetaan siitä.

Liikkeiden amplitudi on pieni, Lyaskin kuormitus on korkea.

Toistamme kymmenen kertaa.

8. Suoritus foorumilla Alusta on voimistelija. Harjoitus, joka suorittaa, auttaa pitämään lihaksia sävyissä ja polttaa kaloreita. Reunan edessä, sisä- ja takaosa sekä pakarat ladataan. Miksi

  1. "Sucing" ovat niin tehokkaita työskentelemään pakarat?
  2. Otamme käsipainot kädet ja askel askeleelta alustalla vasemmalla jalalla. Sen pitäisi olla alustalla muodostamalla suora kulma.
  3. Suorita jalkasi polvesi ja nosta molemmat jalat alustalle. Etsitkö toista ja mene lattialle.
  4. Teemme tiettyä edistystä ensin vasemmalle jalalle ja sitten niin paljon oikealle. Keskitason vauhti

Ohjaus tasapaino.

Lyyhek - kymmenen - kaksitoista harjoitusten määrä useilla lähestymistavoilla.

9. DROPS BOUNCING

  1. Harjoittele täydellisesti kaloreita, vahvistaa reiden ja jalkojen lihaksia. Tämän kuorman intensiteetti auttaa vähentämään Rashkin alueen kokoa ja tekevät jalat visuaalisesti vähemmän ja ohuempia. Tällaiset hyökkäykset poistavat täydellisesti rasvan jalkojen välillä, jolloin saadaan aikaan lumen.
  2. Seisomme tarkalleen, teemme oikean jalka askeleen eteenpäin ja siirtää kehon vakavuuden. Oikea jalka tulisi taivuttaa suorassa kulmassa, vasemman jalan polvi sijaitsee lähes rinnakkain lattialle. Pidä asento suoralla takaisin
  3. ja käyttöön olkapäät.
  4. Luotan oikean jalan jalkoihin, hypätä ylös ja mene alas samaan paikkaan. Hyppyn aikana voit auttaa itseäsi kädet.

Vasemmalla jalalla suoritetaan seuraava pudotus.

Lyashekin muodostumisen hyökkäykset - jopa kaksitoista useilla lähestymistavoilla. Varoitus!

Usein hyppyjä luo lisääntyneen polvistuneen kuorman, joka voi aiheuttaa kipua polven liitoksessa. Polvien kivun ehkäisemiseksi suosittelemme, että Dr. Bubnovskin käveleminen "Walking on polvilla". Tällaisen kävelyn kuudes hyödyllisiä ominaisuuksia täällä täällä.

10. SSED "Pistolatics"

  1. Lihakset jalat toimivat korkeimmalla kuormalla. Vaikea kuorma kokee polven liitoksen. Harjoitus viittaa monimutkaisuuden korkeaan tasoon ja se on käytettävissä niille, joilla on hyvä fyysinen koulutus. Teemme kyykkyjä yhdellä jalalla ja toinen vetää eteenpäin. Harjoitus Kehittää koordinointia
  2. (Alkuperäisissä vaiheissa voit tarttua yhdellä kädellä penkillä).

Toista sitten "ase" toiselle jalalle. Käytä täydellisesti kaloreita ja pumppaa jalkojen lihakset. Lyashek - kymmenen - kaksitoista harjoituksia. Selvittää,

Kuinka poistaa rasvaa Lyashkan teini-ikäisellä viikolla.

5 Todistettuja koulutuskomplekseja

Mitä on tehtävä laihduttaa yksittäisten harjoitusten lisäksi? On olemassa koko koulutuskomplekseja, joiden käyttö voi näyttää suuren tuloksen koko kehon laihduttamiseen ja erityisesti lantiovyöhykkeeseen. Esitämme sinulle parhaan mahdollisimman tehokkaimman ohjelman.

1. bodiflex Bodiflex on hieno varaus lonkat ja pakarat. Harjoitukset ovat yhdistelmä hengitysjoukkoja tiettyjen harjoitusten suorituskykyyn. Hengitysharjoitukset tai ns. Kalvovarusteet, joiden kanssa se menee Kehon aktiivinen kyllästys , Se auttaa päivittämään kehon solut. Se tapahtuu, kun hengitys viivästyy, minkä jälkeen on terävä ja nopea uloshengitys. Bodiflexin tarkoitus on laihtuminen, lihaksen vahvistaminen ja kehon yleisen tilan parantaminen. Kuinka poistaa lonkat ja rasshih, tai ainakin vähentää sitä? Ne, jotka jatkuvasti harjoittavat bodiflexia, yleensä,

Älä koskaan kärsi ylimääräisestä painosta.

2. venyttely Se on venyttelyharjoitukset, jotka auttavat poistamaan Lyask, parantavat yleistä terveyttä, fyysistä muotoa, estämään selkäranka ja nivelet. Tällaista kuntoa käytetään itsenäisenä harjoitteluna sekä harjoituskompleksin koostumuksessa. Venytys auttaa Parantaa lihasten ja nivelsiteiden kimmoisuutta

, edistää tehokkuuden valmistelua. Siksi kaikki liikuntakompleksit suositellaan aina aloittamaan venyttämällä. Venytyksen ottaminen voit parantaa hermoston tilaa ja poistaa psykologisen stressin. Tämäntyyppinen kunto vaikuttaa kauniin lonkan muodostumiseen, ohut kuva ja täydellinen asento.

Toinen tehokas menetelmä

Elementti selluliitista on

"Kävely pakarat"

professori Neumyvakina. Selluliittisen toiminnan lisäksi se on

9 Lisää hyödyllisiä ominaisuuksia

Lantion alueen terveydelle.

3. Pilates. Se on erityinen fyysisten ja hengitysteiden harjoitusten erityinen kompleksi, jolla pyritään parantamaan kehon joustavuutta, lihasten vahvistamista ja nivelsiteet, koordinointikehitys. Luokat Tämän tyyppinen kunto auttaa lievittämään kireys lihaksissa, parantaa unta. Pilates Ei ole voimassa olevia rajoituksia

- He voivat harjoittaa ikäryhmän henkilöä sekä miehiä ja naisia. Raskauden aikana on erityinen joukko harjoituksia, joiden toteuttaminen on myönteinen vaikutus naisen hyvinvointiin ja mielialaan ja valmistaa synnytyksen kehon.

4. Muotoilu Rytminen voimistelu, Jonka tarkoituksena on kehon muotojen muutos ja veistos. On olemassa tiettyjä malleja naarasluku, jossa on niiden muotoja, ja jokaiselle niistä tietyt harjoitukset on valittu. Suorittamalla erityisiä harjoituksia voit parantaa minkä tahansa spesifisen muodon parametreja ja tuoda ne lähemmäksi standardia. Muotoilu on täydellinen opiskella Lyashekin vyöhykkeen ja päästä eroon ylimääräisistä kilogrammoista, mikä antaa ohut vyötärö. Harjoitukset sopivat laajoille lantioille ja polttamalla laajennuslihaksia. Lisätietoja Miten päästä eroon ylimääräisistä lihaksista jalat katsovat täältä. Kompleksi kootaan yksittäin jokaiselle naiselle ja on suunnattu Painamalla murto-osa suhteellista muotoa. Miesten on tärkeää!

Nyt muotoilu tulee suosittuksi ja miehille - oikein koostuva muotoileva ohjelma mahdollistaa meidät seurauksena harjoituksia saadakseen ohut hahmo ja helpotuslihakset. Mutta tutkia miesten rungon pohjaa on erityisiä periaatteita ja sääntöjä.

5. CrossFit Se on eräänlainen kunto ja se sijaitsee erilaisissa kuormituksissa eri lihasryhmillä, mukaan lukien lonkat, jotka suoritetaan korkealla vauhdilla. Päätavoitteena on kehittää erinomainen fyysinen muoto. Crossfit voi olla erilaisia ​​harjoituksia, juoksee esteitä, harjoituksia simulaattoreilla, voimakuormitukset, voimistelu. Se riippuu päivätiedoista laaditusta koulutusohjelmasta. Seuraavana päivänä laaditaan toinen ohjelmatyyppi. CrossFit-ominaisuus - pieni mutta erittäin voimakas oppitunti

. Tämäntyyppinen koulutus kehittää fyysistä muotoa, reaktionopeutta, kestävyyttä, loogista ajattelua ei-standarditilanteessa. Toinen hyvä kompleksi Katso video:

Miten poistaa rasvaa Lyashekista - toinen 6 tehokasta menetelmää ja vinkkejä

Yksi fyysinen toiminta voi saavuttaa hyvän tuloksen. Kuitenkin nopea polttava rasva ja tuloksen konsolidointi on välttämätöntä integroitu lähestymistapa. Kuinka laihtua Lyashassa kotona, fyysisen rasituksen lisäksi? Yhteenvetona, esitämme huomionne vielä 6 tehokas laihtuminen, mukaan lukien lonkat.

1. Erityinen ruokavalio lonkat Ravitsemuksellinen rajoitus on ensimmäinen asia kiinnittää huomiota, jos haluat menettää valheita. Ruokavalion ja hoidon periaatteet ovat vähentämään ruumiinpainoa Vähentää kaloria Käytetyt tuotteet ja käyttö hyödyllisten tuotteiden ruokavaliossa. Nutritionistit eivät suosittelevaa soveltaa kovaa ruokavaliota Koska niiden käytön jälkeen paino palaa uudelleen. Kohtuullisin on pienempi kaloripitoisuuden väheneminen ruokavalion ja korkean kalorituotteiden korvaamisesta pienikokoisilla kalorituotteilla. Näin on mahdollista ajaa ja polttaa rasvaa ja saavuttaa ohut Lyask. On tärkeää poikkeuksetta paistettujen tuotteiden kulutuksesta, kun ne kaksinkertaistetaan minkä tahansa ruokalajin kaloripitoisuuden. Huomautus! Laihtumisen edellytys on yksinkertainen Puhdas vesi

Muiden juomien lisäksi.

2. Hengitystyövoimainen laihtuminen On olemassa useita ohjeita ja hengityslaitosten tyyppejä. Kaikki heistä auttavat eroon Lyashki-rasvasta ja vatsaan, vakauttaa paino, myötävaikuttaa rasvasolujen aktiiviseen jakamiseen, vahvistamaan immuunijärjestelmää, parantamaan mielialaa, antavat kehon elinvoimaa ja henkeä. Niiden tavoite ei ole vain laihtuminen vaan myös terveyden edistäminen. Ei ihme monissa käytännöissä, on hengitystyöntekijöitä, joita tällainen tärkeä paikka annetaan. Osa hengitystyövoimasta tuodaan kirjaimellisesti kaikkiin harjoittavien harjoittajien komplekseihin: "Pakokaasu - jännitys, hengitys - rentoutuminen"

. Hengitysteiden voimistelu suositellaan laihtuminen yhdessä minkä tahansa liikunnan kanssa: uinti, kunto. On tarpeen käyttää järkevän ravitsemuksen periaatteita.

3. Kardioyritysten koulutus Cardiotrans edistää lihasvahvistumista, polttamalla rasva-sedimenttejä Lyashekin alueella, kestävyyttä, kouluttaa sydän- ja hengitysjärjestelmää. Voit valita sinulle sopivimman simulaattorin, joka on yrittänyt venyttää sitä. Stepper tai juoksumatto, elliptinen simulaattori tai liikuntapyörä - valinta on sinun! Kuinka poistaa rasvaa lantiolla? Tee kotona vähintään 30-40 minuuttia päivässä. Jos sinä muutama kerta viikossa

Harjoittelet mihinkään niistä ja levitä sitten ylipainoisella ja vahvistavat reiden lihaksia muutaman kuukauden luokkien jälkeen.

4. Harjoittele ulkona Ehdottaa Erilaisten moottoriaktiivisuuden yhdistelmä

- Kävely, juokseminen, juoksee esteitä, pitkä hyppää, erilaisia ​​voimistelua ulkona. Running täysin auttaa taistelemaan epätäydellisyyttä Lyashekin alueella, se ei vaadi kustannuksia ja paljon aikaa. Tällainen koulutus yleensä on erittäin hyödyllinen keholle - lisäävät koskemattomuutta, kehittää kestävyyttä, edistää laihtuminen, parantaa aineenvaihduntaa. Voit tehdä kadulla 20 minuutin aamu harjoituksemme laihtuminen pakarat ja lonkat. Sen moottorin aktiivisuuden lisääminen, henkilö tulee ohueksi, kenttäalueen lihakset kiristetään ja lämpötilatilan muuttaminen vahvistaa ja kehoa. Urheilu lääkärit suosittelevat yhdistämällä harjoituksia salissa tai kotona harjoituksissa ulkona. Kuinka tehdä Lyashki ohut? Voit tehdä kadulla edellä mainitut harjoitukset ja saada kaksinkertaisia ​​etuja.

5. WRAPS Hyvä tapa parantaa lantion kuntoa, poistaa ylimääräinen neste kankaita, parantaa imusunan ulosvirtausta. Klassinen ilme kääreistä - Kääriminen merialueista. Apteekkilevyjen laastari kaataa kiehuvaa vettä, anna sen seistä. Levitä Lanesin alueelle, peitä ruoka-kalvo ja pura peitto. Pidä noin kolmekymmentä minuuttia, pestään ja hajotetaan ravitsemuksellisella kermalla. Käärme, merisuolaa käytetään vihannesten ja eteeristen öljyjen lisäämiseen, suolan ja hunajan seoksen kanssa, katkera suklaa sulaa vesihauteeseen. Se on kiinnostavaa!

Wraps käytetään yhdessä fyysisen aktiivisuuden ja pienen kalorien ruokavalion kanssa, antavat erinomaisen tuloksen ohut kuvion saavuttamisessa.

6. Hieronta Kaikenlaiset hierontaa parantavat verenkiertoa, myötävaikuttavat laihtuminen, poistavat selluliittimien ihon väärinkäytöksiä lantioalueella. Hieronnasta voit käyttää hierontapurkkia tai hieronta mamage myydään apteekissa. He auttavat palauttamaan reiden lihakset harjoittelun jälkeen. Myös hieronnan avulla voit päästä eroon jalkojen hyökkäyksistä muiden epämiellyttävien tunteiden fyysisen rasituksen jälkeen. Kipu kaviaarissa koulutuksen jälkeen on myös täysin helpottunut. Hierontamenettelyt olisi suoritettava kursseilla

Как убрать ушки на бедрах и уменьшить объем ног: топ 16 упражнений- Sitten ne ovat tehokkaita. Hierotusliikkeiden on oltava melko voimakasta tilapäisesti ja vähentää rasvatalletuksia lantion ongelma-alueilla. Menestyksen avain on hieronnan yhdistelmä harjoitusten monimutkaisella tavalla tai harjoituksista simulaattoreilla. Voit tehdä hieronnan Lyashek joka toinen päivä. Käytä kaikkia lueteltuja käytettävissä olevia menetelmiä tavoitetavoitteen saamiseksi. He voivat tehdä muotoa ohut, parantaa terveydentilaa, kehon yleistä sävyä ja tietenkin antaa vaalia volyymit lantion alueella!

Luonto asetetaan naispuoliseen kehon taipumukseen muodostaa rasvakerroksen, erityisesti vatsaan, onttoihin ja pakaroihin. Tämä älykäs mekanismi on perusta suotuisissa olosuhteissa lapsen kuljettamiseksi.

Tästä syystä on tärkein ns. "Rescue Circle" vyötäröllä ja vihasi monille tytöille ja naisille "korvat" lonkat.

Artikkelissa löydät vastauksen kysymykseen siitä, miten taistella yli 5 yksinkertaista, mutta tehokkaita harjoituksia ohut ja kauniit lonkat: korville ja Galifasta.

Lisäksi useita vinkkejä ja yksinkertaisia ​​selityksiä miten irrotat korvat lantioon vahingoittamatta kehoa.

Miten

Jos huomaat, että lonkat eivät ole niin ohut ja kauniit, kuten haluaisin, ja haluat korjata tämän kehon osan, sinun pitäisi välittömästi assimilate: laihtua vain tietyssä paikassa (tässä tapauksessa vain lonkat ) ei toimi.

Как убрать ушки на бедрах и уменьшить объем ног: топ 16 упражнений
Tämä johtuu kehon rakenteen ominaisuuksista. Siksi hyvän tuloksen saavuttamiseksi ja lonkaiden poistamiseksi on tärkeää tarkkailla kolme pääkomponenttia. Mikä on korvat ja miksi se on niin vaikea päästä eroon heistä, lue

Kuinka laihtua oikein, ei uhkaa terveyttäsi?

  • Kuinka laihduttaa lonkat (poista sisäosa Hailif vastaan ​​ja vähennä kokonaistilavuutta):

  • Voit poistaa korvat lantiolla, on tarpeen suorittaa liikunta sisäisille lihaksille;

  • Oikea ruokavalio (tässä on tärkeää valvoa elintarvikkeiden kulutusta);

Muita menettelyjä (hieronta, harjoitukset turvotusta ja imusolmukkeiden pysähtyminen).

Joten käsittelemme tärkeintä kysymystä: Miten sinun on poistettava korvat lantion päälle, mitkä ovat tärkeimmät työpaikat itse?

  1. Painon menettämisprosessissa on tärkeää muistaa useita sääntöjä:

  2. Vältä jäykkiä kokonaan ja hylkää täysin ruokaa.

    Valmistaudu painon menettämiseen moraalisesti ja fyysisesti.

  3. Monet usein kaipaavat tätä tuotetta, vaikka se on todella tärkeää. Ennen laihtumisen aloittamista sinun on kuultava lääkärin kanssa (varsinkin jos on kroonisia sairauksia) ja virittää moraalisesti pitkä kampanja ongelma-alueiden torjumiseksi.

  4. Noudata juomatilaa. Harkitse omaa fysiologiamme

  5. (175 cm: n korkeus 48 kg, henkilö näyttää suhteettomasti useimmissa tapauksissa). Ei pyrkiä nopeisiin tuloksiin

(Laihtua 5 kg viikossa On mahdotonta, sanotun kuitenkaan terveyteen! Normaali laihtuminen kuukaudessa - 4 kg keskipitkällä fysiikalla). TÄRKEÄ

: Päävaatimus, kun laihtuminen, paitsi fyysisen liikunnan ja tehonsäädön suorituskyky, on noudatettava kalorien kulutusta.

  1. On tarpeen noudattaa periaatetta: kalori kulutus, ts. Käytetyn energian on ylitettävä pääsy. Voit tehdä tämän, sinun on laskettava kaksi numeroa: .
  2. Päiväkalastuskulutuksen normi

Как убрать ушки на бедрах и уменьшить объем ног: топ 16 упражнений

Laske päivittäinen kalorien alijäämä. Esimerkiksi päivittäinen tarve on 2000 kaloria. Paino on 56 kg. Calorien alijäämä voi olla enintään 20%, joten laihtuminen sinun on käytettävä päivässä .

1600 kcal

Aineenvaihdunta. Päivittäinen ruokavalio laihtuminen

  • Kuinka varmistaa kalorien kulutuksen alijäämä:
  • suorittaa liikuntaa;

Noudata korkean kalorituotteiden kulutuksen rajoituksia.

Kuntosalilla on koko monimutkainen liikunta ja kotona vähentämään lantion ja pakaroiden määrää sekä päästä eroon korvista. Mitkä ovat nämä tehokkaat harjoitukset nopeisiin laihtumiseen reisiin, jalat, pakarat:

Jalkojen kuivaus

Kuinka poistaa korvat lonkat? Vastaus on yksinkertainen: Tee? Katsotaanpa Hallin ammattilaisia ​​ja haittoja!

Suorituskyky kuntosalilla

  • Plussat:

  • Lisäpainojen avulla voit tehokkaammin selvittää ongelma-alueita;

  • Simulaattorit, joilla on asianmukainen käyttö auttaa välttämään käyttämättömien ruumiinosien vammoja;

  • keskittyen betonilaitosten työhön;

Säännöllisellä koulutuksella korkeampien tulosten saavuttaminen kuin kotona koulutuksessa.

Suorituskyky kuntosalilla

  • Harjoitukset kotona

  • Mukava ilmapiiri;

  • Kyky säätää kuormaa (käsipainot, elastinen laajennus);

Säästää aikaa ja rahaa (tilauksen kustannukset, jotka käyvät salissa, sekä kyky säätää luokkien aikaa). Laihtumiseen vatsa ja ohut vyötärö:

harjoitukset

Как убрать ушки на бедрах и уменьшить объем ног: топ 16 упражнений

Ulkopuolelle

Sulatus- ja jalostusjalat simulaattorissa

Как убрать ушки на бедрах и уменьшить объем ног: топ 16 упражнений

Kysy minkä tahansa valmentajan, miten irrotat korvat lantiolle, ja hän välittömästi vastaa sinulle: tee jalkojen sekoittaminen ja jalostus! Tämä on paras ja helpoin liikunta lantioille veren virtauksen parantamiseksi ongelmapaikoissa. Kuvaus

: Tämä on paras liikunta johtaville lihaksille. Se suoritetaan erikoisimulatorissa istuma-asennossa. Sinun on valittava mukavat painot tai käyttävät simulaattoria ilman painoja. Laitteet

: On tärkeää lopettaa kokonaan takaisin takaisin, tartu käsiisi kaiteet. On mahdotonta sallia taipumista ja tavaroita alaselässä. Jalostus suorittaa hitaasti ja ilman nykimistä. Loppukohteissa - korjaa asema. Vaikutus

: Säännöllisen suorituksen avulla se auttaa vahvistamaan lonkan ulkoosan lihaksia sekä sisäisiä johtajia, toimii korville ja parantamaan nesteen levittämistä ulkopinnalle.

Jalkajalostus simulaattori istuu: haittaa

Voit poistaa Halifan kotona, sinun on suoritettava seuraavat tiedot:

Как убрать ушки на бедрах и уменьшить объем ног: топ 16 упражнений

Kysy minkä tahansa valmentajan, miten irrotat korvat lantiolle, ja hän välittömästi vastaa sinulle: tee jalkojen sekoittaminen ja jalostus! Tämä on paras ja helpoin liikunta lantioille veren virtauksen parantamiseksi ongelmapaikoissa. Handscaping sivulle seisoo polvillaan

: Tämä on paras liikunta johtaville lihaksille. Se suoritetaan erikoisimulatorissa istuma-asennossa. Sinun on valittava mukavat painot tai käyttävät simulaattoria ilman painoja. : Pysyvät polvillaan lattialla (lieventääksesi maton tai pienen lepän levittämisen) sinun täytyy poistaa taivutettu jalka sivulle.

(Laihtua 5 kg viikossa On mahdotonta, sanotun kuitenkaan terveyteen! Normaali laihtuminen kuukaudessa - 4 kg keskipitkällä fysiikalla). : Pysäytä kaikki neljällä, levätä suorat kädet (kämmenet yhdellä rivillä hartioiden kanssa) ja kohtalaisessa vaiheessa ottamaan taivutettu jalka rinnakkain lattian kanssa (uloshengitys) kiinnittää piste yläasennossa. Sitten palaa jalkas hitaasti lähtöasentoon. Käytettäessä käsipainoja / kumia korjaa ne / polven taivutus.

: Älä anna virheen alareunassa!

Vaikutus: Sen avulla voit työskennellä sekä ulkoiset lihakset että sisäinen johtaminen. Toimii lihaksen vahvistamisessa eikä lihasmassaan pumppaamiseen.

Как убрать ушки на бедрах и уменьшить объем ног: топ 16 упражнений

Mahi makaa puolella

Kysy minkä tahansa valmentajan, miten irrotat korvat lantiolle, ja hän välittömästi vastaa sinulle: tee jalkojen sekoittaminen ja jalostus! Tämä on paras ja helpoin liikunta lantioille veren virtauksen parantamiseksi ongelmapaikoissa. Toinen erittäin hyvä harjoitus jalkan ulkopinnalle ja irrottaa korvat lonkat!

: Tämä on paras liikunta johtaville lihaksille. Se suoritetaan erikoisimulatorissa istuma-asennossa. Sinun on valittava mukavat painot tai käyttävät simulaattoria ilman painoja. : Makaa puolella (vuorotellen oikealla ja vasemmalla) nosta jalat yhdensuuntaisesti lattiatason suurimpaan korkeuteen.

: Valehdella oikealla / vasemmalla puolella, vedä lantion eteenpäin (ei täytä sitä takaisin), hieman taivuta polvet, vähene pään vasemmalle / oikealle. Toinen käsi (joka sijaitsee työpuolen yläosassa) levätä lattialle.

: On tärkeää lopettaa kokonaan takaisin takaisin, tartu käsiisi kaiteet. On mahdotonta sallia taipumista ja tavaroita alaselässä. Jalostus suorittaa hitaasti ja ilman nykimistä. Loppukohteissa - korjaa asema. Nosta yläreuna hitaasti ennen olkapään korkeutta. Korjaa enimmäispisteessä ja hidasta sitten hitaasti. Kun käytät käsipainoa, pidä kättäsi. Kun käytät laajennusta - korjata tibia.

Как убрать ушки на бедрах и уменьшить объем ног: топ 16 упражнений
: Minä edistää lihasten vahvistamista, jalkojen välisen fatleyn laatimista sekä Bokoh-laitteen "rullat".

Tämä vaihtoehto on mahdollista

Как убрать ушки на бедрах и уменьшить объем ног: топ 16 упражнений

Tehokas sisäpuolelle

  • Joten poistaa rasvan sisäpuolelta epäsuorasti auttaa näitä tehokkaimpia harjoituksia:

Paras laihtuminen sisäpinnan laihtuminen ja valehtelee salissa:

Squats kanssa barbell (simulaattori Smith)

Kysy minkä tahansa valmentajan, miten irrotat korvat lantiolle, ja hän välittömästi vastaa sinulle: tee jalkojen sekoittaminen ja jalostus! Tämä on paras ja helpoin liikunta lantioille veren virtauksen parantamiseksi ongelmapaikoissa. Kuinka poistaa korvat lonkat? Kyykky! Plus kyykkyjä siihen, että se on raskas, monen käynnistysharjoitus, johon kuuluu suuri määrä lihaksia ja vie sinut viettämään paljon energiaa.

: Tämä on paras liikunta johtaville lihaksille. Se suoritetaan erikoisimulatorissa istuma-asennossa. Sinun on valittava mukavat painot tai käyttävät simulaattoria ilman painoja. : Seisoo takaisin sauvalle kätevästi tarttui hänet, laita jalat olkapäiden leveydelle. Tee kyykky ennen suoran nurkan muodostumista lonkat. Palaa sitten lähtöasentoon.

: On tärkeää lopettaa kokonaan takaisin takaisin, tartu käsiisi kaiteet. On mahdotonta sallia taipumista ja tavaroita alaselässä. Jalostus suorittaa hitaasti ja ilman nykimistä. Loppukohteissa - korjaa asema. : Vulture pitäisi olla suoraan lapioiden ja kaulan välillä. Niskan ja kyykky rinnakkaisluukkuihin lattialla. On välttämätöntä seurata polvillesi olla ylittämättä suka-aluetta. Pohjapaikassa pysyä 3-5 sekunnin ajan ja kiivetä huolellisesti.

  • : Se toimii sisäpinnalla, vahvistaa lihaksia, poistaa lihaksen leviämisen ja korvien lonkat.

Harjoituskompleksin lonkaiden sisäpinnalle talon

LUNGES suuntaan

Как убрать ушки на бедрах и уменьшить объем ног: топ 16 упражнений

Sisäosan laihduttamiseksi ja jalkojen kokonaisvaljaat kotona on tärkeää työskennellä tämän alueen lihakset: Alkuasento

: Tämä on paras liikunta johtaville lihaksille. Se suoritetaan erikoisimulatorissa istuma-asennossa. Sinun on valittava mukavat painot tai käyttävät simulaattoria ilman painoja. : Pysyvät suorat jalat olkapäiden leveydestä ja vuorotellen hyökkäyksistä oikealle ja vasemmalle puolelle.

: On tärkeää lopettaa kokonaan takaisin takaisin, tartu käsiisi kaiteet. On mahdotonta sallia taipumista ja tavaroita alaselässä. Jalostus suorittaa hitaasti ja ilman nykimistä. Loppukohteissa - korjaa asema. : Tee syvästi lyömään sivulle, kun katselet polven jalkoja (jolle pudotus on tehty), ei mennyt sukkalle. Lantion on varattava takaisin, ja selkä on suora. Hands vetää eteenpäin olkapään tasolle. Palaa sitten lähtöasentoon.

: Auttaa hajallaan verenkierron laihtuminen ja sisäpuolen vahvistaminen edistävät lihaskuidujen kasvua.

Как убрать ушки на бедрах и уменьшить объем ног: топ 16 упражнений

Laulaa pliera Yksityiskohtaisesti purkamme tämän harjoituksen artikkelissa Squats Sly. Mikä on parempi: Plie tai Soumo?

Kysy minkä tahansa valmentajan, miten irrotat korvat lantiolle, ja hän välittömästi vastaa sinulle: tee jalkojen sekoittaminen ja jalostus! Tämä on paras ja helpoin liikunta lantioille veren virtauksen parantamiseksi ongelmapaikoissa. . Hänen epäilemättä plus on, että sen avulla voit työskennellä lonkan sisäpinnasta myös kotona!

: Tämä on paras liikunta johtaville lihaksille. Se suoritetaan erikoisimulatorissa istuma-asennossa. Sinun on valittava mukavat painot tai käyttävät simulaattoria ilman painoja. : Seisoo suoraan kantapäähän ja laimennetaan sukat. Älä huusi tasaisella takaisin.

: On tärkeää lopettaa kokonaan takaisin takaisin, tartu käsiisi kaiteet. On mahdotonta sallia taipumista ja tavaroita alaselässä. Jalostus suorittaa hitaasti ja ilman nykimistä. Loppukohteissa - korjaa asema. : Kun squating Sibli, on tärkeää pitää puristin jännitteessä eikä täyttää lantion ja selän. Alareunassa lukita 3-5 sekuntia ja sitten hitaasti kiivetä.

: Tehokkain liikunta sisäisten lihaksen hipsterillä. Edistää sekä polttaa kerrosta jalkojen ja lihasten venyttämisen.

Jalkajalostus

Как убрать ушки на бедрах и уменьшить объем ног: топ 16 упражнений

Mielenkiintoinen liikunta reisille. Mikä se on

: Makaa lattialla nostaaksesi suoria jalat kohtisuorassa lattialle ja kasvattaa niitä, kiinnittämällä pienin piste muutaman sekunnin ajan. Kuinka tehdä oikein

: On tärkeää lopettaa kokonaan takaisin takaisin, tartu käsiisi kaiteet. On mahdotonta sallia taipumista ja tavaroita alaselässä. Jalostus suorittaa hitaasti ja ilman nykimistä. Loppukohteissa - korjaa asema. : Lie lattialla (matolla), laita kämmenet Tailboneen alle. Nosta jalat kohtisuorassa lattialle ja liukenevat hitaasti ne hitaasti, korjaa se 3-5 sekunnin ajan ja auta sitten takaisin. Jos on vaikea suorittaa suorat jalat - taivuta polvillasi. On tärkeää varmistaa, että ei enää pyytänyt

: Aktiivisesti kamppailee leikkurin sisäisten lihaksen hajoamisen, rasvan polttamisen aktivoimiseksi.

Как убрать ушки на бедрах и уменьшить объем ног: топ 16 упражнений

Takapinnalla ja pakarat

Joten, mitkä tehokkaat kompleksit sopivat jalkojen lihaksen takaosaan ja pappeille:

Romanian kantoraketti

Как убрать ушки на бедрах и уменьшить объем ног: топ 16 упражнений
Tällaisessa kattavassa liiketoiminnassa, miten irrotat korvat lantiolle, sinun on valittava erilaiset harjoitukset, joten suosittelemme, että käännät huomionne kuolleen himoon. Tehokkaampi vaihtoehto

Kysy minkä tahansa valmentajan, miten irrotat korvat lantiolle, ja hän välittömästi vastaa sinulle: tee jalkojen sekoittaminen ja jalostus! Tämä on paras ja helpoin liikunta lantioille veren virtauksen parantamiseksi ongelmapaikoissa. Romanian työntövoima yhdellä jalalla, jossa on barbell tai käsipainot: kehittää pakarat

: Tämä on paras liikunta johtaville lihaksille. Se suoritetaan erikoisimulatorissa istuma-asennossa. Sinun on valittava mukavat painot tai käyttävät simulaattoria ilman painoja. : Hitaasti nostaminen verkko painosta hieman taivutetuilla jaloilla ja suoralla takaisin. Baari nousee polvien yläpuolelle.

: Takana pitäisi pysyä tasaisena koko harjoituksen ajan. Palatamaan Vulture, jalat leveyden olkapäät lukko. Kierrä hieman laajemmat olkapäät barbell, nosta tasolle vain polvien yläpuolelle.

Samanaikaisesti lantio vapautetaan takaisin, ja polvet eivät ole täysin aiheuttaneet. Kiinnitä 2-3 sekuntia ja laske varovasti tynnyri (spin pitäisi pysyä sileänä!). Vaikutus

: Kaikki lihaksen lihakset lonkan pinnan sisältyvät työhön sekä suuri jagged lihaksen. Voit kasvattaa lihaksia lonkan takapinnalla ja kiristää pakarat. Oracle lihakset ovat myös mukana.

Как убрать ушки на бедрах и уменьшить объем ног: топ 16 упражнений

Sisäosan laihduttamiseksi ja jalkojen kokonaisvaljaat kotona on tärkeää työskennellä tämän alueen lihakset: Jalkojen taipuminen simulaattorissa

: Makaa simulaattorin vatsa tarttua kaiteet ja nosta painot lonkan takapinnan lihaksista. Tekniikan toteutus

: On tärkeää lopettaa kokonaan takaisin takaisin, tartu käsiisi kaiteet. On mahdotonta sallia taipumista ja tavaroita alaselässä. Jalostus suorittaa hitaasti ja ilman nykimistä. Loppukohteissa - korjaa asema. : Holding kovaa kaiteille, lakkaa kaviaarin simulaattorin rullalle (säätää painot ja sen korkeuden pituus). Takapinnan lihaksen lihasten vähentäminen nostaa rullaa. Pysäytä sukat tulisi olla suora. Kiinnitä yläreuna muutaman sekunnin ajan ja palaa sujuvasti lähtöasentoon (ei jerk).

Käänteinen hyperextenia

Как убрать ушки на бедрах и уменьшить объем ног: топ 16 упражнений

: Koko takapinta käsitellään, kaikki lonkan tämän osan lihakset ovat päällä. Edistää rasvanpolttoa ja lihasten kasvua. Aloitusasento

: Tämä on paras liikunta johtaville lihaksille. Se suoritetaan erikoisimulatorissa istuma-asennossa. Sinun on valittava mukavat painot tai käyttävät simulaattoria ilman painoja. : Kehon yläosa on penkillä ja alaosa toimii - pakarat ja lonkat.

Samanaikaisesti lantio vapautetaan takaisin, ja polvet eivät ole täysin aiheuttaneet. Kiinnitä 2-3 sekuntia ja laske varovasti tynnyri (spin pitäisi pysyä sileänä!). : Pysyvät kasvot penkkiin varovasti makaamaan vatsa ja tartu käsiisi keskittymään. Nostamalla alempi runko maksimipisteeseen. Täällä korjata 3-4 sekuntia ja hitaasti alaspäin.

  • : Tässä harjoituksessa on mukana jagged lihakset ja lonkan takapinta.

Harjoitukset lonkan takapinnalle kotiin:

Как убрать ушки на бедрах и уменьшить объем ног: топ 16 упражнений
Rotu silta - korkea nousu

Kysy minkä tahansa valmentajan, miten irrotat korvat lantiolle, ja hän välittömästi vastaa sinulle: tee jalkojen sekoittaminen ja jalostus! Tämä on paras ja helpoin liikunta lantioille veren virtauksen parantamiseksi ongelmapaikoissa. Yksityiskohdat Berry Bridge: 11 Tehokas vaihtoehto

: Tämä on paras liikunta johtaville lihaksille. Se suoritetaan erikoisimulatorissa istuma-asennossa. Sinun on valittava mukavat painot tai käyttävät simulaattoria ilman painoja. : makaa takana taivutettu polvilla nostavat pakarat ylös, nojaten kantapäähän.

: On tärkeää lopettaa kokonaan takaisin takaisin, tartu käsiisi kaiteet. On mahdotonta sallia taipumista ja tavaroita alaselässä. Jalostus suorittaa hitaasti ja ilman nykimistä. Loppukohteissa - korjaa asema. : Makaa lattialla (matolla), taivuta jalat polvilleen ja siirrä kantapäät lattialle. Kädet kehoa pitkin. Voit lievittää kantapäät lattialle, nostamaan lantion ylös ja purista jagged lihakset. Kädet vartalolla sijaitsevat lattialla. Korjaa yläreunassa ja mene alas.

: Työskentele molemmat lihakset lihakset ja pakarat. Rasvan polttaminen on aktivoitu.

Mahi takaisin jalka sukkahousut jalka ja pakarat

Как убрать ушки на бедрах и уменьшить объем ног: топ 16 упражнений
Viileä ja kätevä tapa poistaa korvat lonkat - Mahi sopii jopa aloittelijoille, ei vaadi suurta varastoa, ja niiden vaikutus on todella merkittävä!

Kysy minkä tahansa valmentajan, miten irrotat korvat lantiolle, ja hän välittömästi vastaa sinulle: tee jalkojen sekoittaminen ja jalostus! Tämä on paras ja helpoin liikunta lantioille veren virtauksen parantamiseksi ongelmapaikoissa. Harjoitukset pakarat: rikki mahi

: Tämä on paras liikunta johtaville lihaksille. Se suoritetaan erikoisimulatorissa istuma-asennossa. Sinun on valittava mukavat painot tai käyttävät simulaattoria ilman painoja. : ruumiinpaino - tukemalla jalkaa. Jalat hieman taivutettu polvilleen. Holding tuolille / tukea, jotta Mas jalka takaisin.

: On tärkeää lopettaa kokonaan takaisin takaisin, tartu käsiisi kaiteet. On mahdotonta sallia taipumista ja tavaroita alaselässä. Jalostus suorittaa hitaasti ja ilman nykimistä. Loppukohteissa - korjaa asema. : Voit tehdä seisomaan hieman taivutetuilla jaloilla tai polvilla. Taka on suora, pitämällä kädet tuolin / seinän takana, pitää Mahs vuorotellen jokainen jalka ylöspäin. Voit käyttää ulkoista elastista nauhaa painotusta tai erikoispainoja (korjaa nilkkaan).

: Se toimii hyvin takaisin pinnan lonkka. Harjoitus pyrkii muodostamaan takapinnan helpotus.

Etupinnalle

  • Niinpä monimutkainen vaikutus reiden neliselle hauiselle (quadriceps) ja lonkan koko etupinnan:

Parhaimmat hauvat kuntosalilla:

Jalkojen laajentaminen simulaattoriin

Как убрать ушки на бедрах и уменьшить объем ног: топ 16 упражнений

Kysy minkä tahansa valmentajan, miten irrotat korvat lantiolle, ja hän välittömästi vastaa sinulle: tee jalkojen sekoittaminen ja jalostus! Tämä on paras ja helpoin liikunta lantioille veren virtauksen parantamiseksi ongelmapaikoissa. Hyvä liikunta lantiolle on tietty liikkeen liikeradan, työpainoa voidaan säätää, tekniikka on ymmärrettävä myös oikeudenmukaisessa "swing".

: Tämä on paras liikunta johtaville lihaksille. Se suoritetaan erikoisimulatorissa istuma-asennossa. Sinun on valittava mukavat painot tai käyttävät simulaattoria ilman painoja. : Istuu simulaattorissa ja pitämällä kaiteet nostamaan painoa etupinnan lihaksen lihasten työn vuoksi.

: On tärkeää lopettaa kokonaan takaisin takaisin, tartu käsiisi kaiteet. On mahdotonta sallia taipumista ja tavaroita alaselässä. Jalostus suorittaa hitaasti ja ilman nykimistä. Loppukohteissa - korjaa asema. : Istu ja tiukasti paina selkää simulaattorin selkänoja. Craspet. Jalat kiinnittyvät rullan alla painavilla ja kohtalaisesti nopeasti nostavat rullan johtuen quadriceps lihasten (etupinnan) työn vuoksi.

: Suurin huppu lihas käsitellään, muodostetaan helpotusta, veren virtaus ja imusolmujen levittäminen.

Как убрать ушки на бедрах и уменьшить объем ног: топ 16 упражнений
HOTH Jalat

Kysy minkä tahansa valmentajan, miten irrotat korvat lantiolle, ja hän välittömästi vastaa sinulle: tee jalkojen sekoittaminen ja jalostus! Tämä on paras ja helpoin liikunta lantioille veren virtauksen parantamiseksi ongelmapaikoissa. Koneisto

: Tämä on paras liikunta johtaville lihaksille. Se suoritetaan erikoisimulatorissa istuma-asennossa. Sinun on valittava mukavat painot tai käyttävät simulaattoria ilman painoja. : Jalkat sijaitsevat laajemmilla hartioilla, alusta liikkuu taivutuslihaksen laajennuksen vuoksi.

: On tärkeää lopettaa kokonaan takaisin takaisin, tartu käsiisi kaiteet. On mahdotonta sallia taipumista ja tavaroita alaselässä. Jalostus suorittaa hitaasti ja ilman nykimistä. Loppukohteissa - korjaa asema. : Vyötärö painetaan simulaattorin takaosaan, korjata se kädellä. Purista alusta ylös, mutta jalat eivät suorista loppuun. Kiinnitä alusta yläasennossa pari sekuntia ja sitten alaspäin.

  • : Toimii molemmissa lihaksissa lonkan että pakarat lisäksi. Stimuloi verenkiertoa suurissa lihaksissa - vahvistaa etupinnan neljään johtavaa lihaksia. Epäsuorasti sopii täydellisesti vähentämään tarkasti Lyashek ja kiristää pakarat. Theudissa on myös kaksipäisiä ja puolikielisiä lihaksia (sijaitsee lonkan takapinnalla).

Bicepsissa kotona:

Как убрать ушки на бедрах и уменьшить объем ног: топ 16 упражнений

Fucks eteenpäin Kuinka suorittaa tämä reisi liikunta

: Askel eteenpäin jokaiselle jalalle vuorotellen, kun katsot selkätä. Voit käyttää käsipainoja kuorman lisäämiseksi. Miten tehdä

: Seisoo sujuvasti tehdä suihku yksi jalka eteenpäin. On tärkeää, että selkä pysyy sileänä. Myös molemmissa taivutetuissa polvissa on pidettävä 90 asteen kulmassa. Neuvoston

Samanaikaisesti lantio vapautetaan takaisin, ja polvet eivät ole täysin aiheuttaneet. Kiinnitä 2-3 sekuntia ja laske varovasti tynnyri (spin pitäisi pysyä sileänä!). : Seuraa oikeaa toteutustekniikkaa, aseta peili sivulta.

: Tämä harjoitus vahvistaa paitsi edessä, mutta myös hunajan sisäpinta, käyttää alemman lehdistön lihaksia ja lihaksia.

Как убрать ушки на бедрах и уменьшить объем ног: топ 16 упражнений

Kysy minkä tahansa valmentajan, miten irrotat korvat lantiolle, ja hän välittömästi vastaa sinulle: tee jalkojen sekoittaminen ja jalostus! Tämä on paras ja helpoin liikunta lantioille veren virtauksen parantamiseksi ongelmapaikoissa. Kyykyssä seinällä

: Tämä on paras liikunta johtaville lihaksille. Se suoritetaan erikoisimulatorissa istuma-asennossa. Sinun on valittava mukavat painot tai käyttävät simulaattoria ilman painoja. : Phytballin käyttö (paina se seinään selkänne) ja käsipainot painotusta varten Tee sileät kyykkykset.

: On tärkeää lopettaa kokonaan takaisin takaisin, tartu käsiisi kaiteet. On mahdotonta sallia taipumista ja tavaroita alaselässä. Jalostus suorittaa hitaasti ja ilman nykimistä. Loppukohteissa - korjaa asema. : Ota käsipainot kädet, paina fytballia seinää vasten, astu eteenpäin. Laita jalat alustavasti olkapäiden leveydelle. Tee kyykky, kunnes lonkat ovat yhdensuuntaisia ​​lattian kanssa. Aseta tässä kohdassa 2-3 sekuntia ja suorista ylös.

: Seisoo sujuvasti tehdä suihku yksi jalka eteenpäin. On tärkeää, että selkä pysyy sileänä. Myös molemmissa taivutetuissa polvissa on pidettävä 90 asteen kulmassa. : Harjoitus vahvistaa paitsi lonkan etupinta, vaan myös berous- ja vasikan lihaksia.

: Paina tiukasti fytballia seinää vasten niin, että tunne ei syntyisi, että voit pudota.

Joten toivomme, että annoimme sinulle tarpeeksi harjoituksia lantioille ja selitti korvien poistamisen. Kaikki edellä mainitut harjoitukset on suunnattu laatimaan lihaksen lonkat. Kuitenkin mekaniikassaan kuuluu usein vierekkäiset lihakset, mikä on lisäetu. Simulaattorihuoneessa on lisäksi lisäpiste: voit työskennellä säädettävissä painoilla, joiden avulla voit luoda halutun helpotuksen keholle.

  1. Neuvoja Aina viettää Treenata

  2. Ennen harjoitusten aloittamista: 10 minuuttia, voit välttää loukkaantumisen ja epämiellyttäviä tunteita luokan aikana. Harjoittelun jälkeen Venyttää

  3. . Tämä auttaa suojelemaan itseäsi krepin esiintymisestä ja "pisteytys" lihaksista.

  4. Lue huolellisesti liikunnan tekniikka ja hengitys lihaksen aikana.

  5. Harjoitukset 10-15 kertaa 2-3 lähestymistapa. Koulutuksen jälkeen älä tee itseäsi nälkää: .

  6. Ruoka ennen ja jälkeen koulutusta ja myytti proteiinista - hiilihydraattiikkunasta Jos olet mukana kuntosalilla ja en tiedä miten työskennellä yhden tai muun simulaattorin kanssa, ota yhteys valmentajalle. Tämä artikkeli

Auta sinua valitsemaan mukavat painot.

Vastaan ​​selluliittia

Onko olemassa tehokkaita harjoituksia ja sitä vastaan ​​selluliittia lonkat ja pakarat?

Monet tytöt ja naiset pyrkivät vain sopeuttamaan oluen muotoa, mutta myös eroon selluliitista harjoitusten avulla. Mutta usein fyysinen toiminta ei tuo haluttua tulosta ja ei salli hyvästit "oranssi" kuori. Tämä johtuu rasvan kudoksen rakenteen ominaisuuksista.

Naisten ongelmat: Selluliitti, nahka, levitys, venyttely ja "ylimääräinen" iho

Selluliitti on paikallinen, paikallinen ylimääräinen rasvasolut ihon ja lihasten välisessä kerroksessa. Ikällä aineenvaihdunta-prosessi naisen kehossa hidastuu. Tämä johtaa painon muutokseen, heikentävän sidekudos ja kasvava selluliitin ilmentyminen.

Как убрать ушки на бедрах и уменьшить объем ног: топ 16 упражнений

Ja sillä ei ole väliä, onko nainen ohut vai ei. Siksi sellaliiton erottaminen lonkat ja pakarat ovat hyvin vaikeita, koska rasvakudos rakenne valitettavasti ei muutu.

Mutta sinun ei pitäisi laskea kätesi. Vastaus siihen, miten irrotat korvat ja selluliitti lonkat, samanaikaisesti! Selluliitti on vähemmän havaittavissa fyysisen rasituksen (sekä vahvuus että sydän), hallitsemaan ruoan saantia sekä muita stimuloivia menetelmiä: lymfaattinen tyhjennyshieronta, joka normalisoi imusuongelman, kavitaation (ultraäänen vaikutus) ulosvirtausta.

Kaikki nämä rahastot monimutkaisessa apuvälineissä ulkona helpotusta, normalisoi aineiden levittämistä, mikä edistää ihon elastisuuden säilyttämistä ja pienemmän selluliitin ilmentymistä.

Selluliitti ei jätä, kun urheilu ja laihtuminen: Mitä tehdä?

Moderni teollisuus edistää päätä ja osoittaa kuvia kauniista tytöistä, joilla on tummat ruumiit ja ilman grammaa rasvaa ja selluliittia, jotka mainostavat uusien muokattuja ruokavalioita ja anti-selluliittirahastoja, jotka "pääsevät eroon sinusta oranssista kuoresta kerran ja ikuisesti."

Se muodostaa lisää stressiä: halu ostaa "taika" tabletti tai kerma, jatkuva aterian hallinta ja laskemalla kaloreita jokaisessa grammassa syödään ruokaa. Loppujen lopuksi kaikki haluavat näyttää nuorilta ja houkuttelevilta.

Ja usein me ajattelemme kiirehtiä kauppoihin uudenaikaiseen anti-selluliittisiin keinoihin, kidutus itse ruokavalioilla ja valvontaharjoituksilla. Ja sen seurauksena saamme pilaantuneen terveyden. Siksi ennen kuin laitat kokeilut itsellesi, kannattaa pysähtyä, ajattelu, kuunnella omaa kehoa ja neuvotella lääkärisi kanssa. Koska osa kokeistamme saattaa päätyä hyvin valitettavaksi.

Rulla

Video Miten päästä eroon korvista sekä harjoituslinjojen tekniikka: sisä-, ulompi ja sivupinta:

Как убрать ушки на бедрах и уменьшить объем ног: топ 16 упражнений

Motivaatiokuva

Mitä mieltä sinä olet? Kuinka poistaa korvat lantiolle, mitä harjoituksia lonkat ovat suosikkisi? Mikä auttoi sinua? Mitä tuloksia onnistui saavuttamaan? Jaa kommentteja!

[Äänten kokonaismäärä: 2 keskikoko: 5/5]

Tämä artikkeli vahvistetaan sertifioidulla ravitsemuksella, jolla on kandidaatin tutkinto ravitsemuksessa ja ravitsemuksessa, Veremayev, D.G.

Artikkelit on tarkoitettu ainoastaan ​​informaatio- ja koulutustarkoituksiin, eikä korvaa ammattimaista lääketieteellistä neuvontaa, diagnostiikkaa tai hoitoa. Ota aina yhteyttä lääkäriisi kaikista asioista, joita sinulla saattaa olla terveydentilasta.

Kauniita ja kiristettyjä jalkoja - monien ihmisten unelma. Joillekin on voimakkain motivaatio kirjoittaa kuntosalille tai kieltäytyy rakastetusta leivonnasta ja pikaruokaa. Jos peilin heijastus ei aiheuta ihailua, on välttämätöntä työskennellä epäjohdonmukaisuuksien vuoksi. Ensinnäkin se voi olla vaikeaa, mutta kestää melko vähän aikaa ja kärsivällisyyttä, kun fyysinen ja henkinen tila toimii. Mitä tehdä, kertoo kuntoilijalle Urheilu Studios uudelleenkäynnistys

(shutterstock.com)
Julia Bespalova.

shutterstock.com

Miksi rasvaa lykätään jalat

  • On neljä pääasiallista syytä:
  • hormonaalinen discalance;
  • Ylikuormitus ja epätasapainoinen ravitsemus;
  • Alhainen tehokas elämäntapa;

Unen ongelmat.

Jokainen syy johtuu stressistä. Yritä selvittää, mikä häiritsee sinua ja löytää tapoja päästä eroon näistä tekijöistä. Tee mitä antaa resurssia ja täyttää sisäpuolelta.

(shutterstock.com)
Julia Bespalova.

Ota yhteyttä endokrinologin määrittämään hormonien tilan ja varmista, että ne eivät onnistu. Disassemble teho, laske ruoan aterioiden määrä päivässä, välipaloja, kaloreita. Varmista, ettet ylitä päivittäistä kaloriprosenttia: tämä on yleisimpiä väärinkäsityksiä. Monet ovat vakuuttuneita siitä, että Apple painaa 100 g: Itse asiassa keskimmäisen omenan paino - 300 g. Varaus kasvaa välittömästi, kaksi kertaa niin paljon kuin olet ottanut. Ole rehellinen teidän kanssanne: ajattele, että suljettiin ruokavaliosta pois ruokavaliosta ja poista se todella - eri asioita.

Kuinka poistaa rasvaa Lyashekista

  • Kaikki riippuu tarpeettomien talletusten syystä:
  • Hormonaalisessa muutoksessa noudattaa hoitosuunnitelmaa, joka nimittää lääkärin;
  • Siirrä ja epätasapainoinen ravitsemus muuttaa ruokavaliota, vähentää osia, vaihda haitalliset tuotteet hyödyllisiksi;
(shutterstock.com)
Julia Bespalova.

Kun lepotilan ongelmat antavat biologisen kellon normaaliksi: Mene nukkumaan samaan aikaan, siirry nukkumaan 12 yötä saakka. Tunne ennen nukkumista, poista puhelin ja muut laitteet jännittäviä hermostoa; Vältä ruoka-vastaanottoja kolmessa tai neljässä tunnissa ennen nukkumista; Ole aktiivinen päivän aikana, jotta illalla keho on väsynyt, halusin rentoutua ja nukkua.

(shutterstock.com)
Julia Bespalova.

Matala tehokas elämäntapa lisää urheilua elämässäsi. Kun nouset ylös, mene voimakkaaseen koulutukseen. Sivut eivät korjaa paikallisilla harjoituksilla: Rasvan erottaminen näissä paikoissa riippuu tarjontaan. Jos sisällytät suuria lihasryhmiä, kuten jalat, voit poistaa liikaa ja saada hämmästyttäviä tuloksia sivujen tutkimuksista.

  • Harjoitukset Lyashekin rasvan poistamiseksi
  • Juoksu paikan päällä, jossa on korkea polvi nosto edessään: Kunkin jalan kiivetä, yritä nostaa polvet kuten edellä, pidä kätesi pitkin kehoa. Mitä korkeampi polvien nosto ja liikkeiden tiheys - sitä korkeampi intensiteetti.
  • Squats: Laita jalat hieman laajemmat reidet, jotka nojaa koko jalkaan. Sukat ovat hieman integroituneet sivuihin. Squatin aikana vie lantion takaisin ja taivuta polvia samanaikaisesti. Vedä lantio rinnakkain lattian tai pienemmän ja palaa lähtöasentoon.
  • Suoritus korkeus: Seisoo tuolin edessä / laatikossa, nosta oikea jalka ylös ja aseta pysäkki pinnalle. Pidä selkäsi tasaisesti ja palaa alkuperäiseen asentoonsa. Toista toinen jalka. TÄRKEÄÄ: Nouse ylöspäin, yritä tuntea tukea koko jalka.

Kiipeilijä: seisoo pysäkillä, joka makaa tuella harjalla, vedä oikea ja vasen polvi rinnassa vuorotellen. Harjoituksen aikana pidä lantio jopa ja vakaa.

Suorita harjoitukset järjestelmän mukaan: 3-5 ympyrää minuutissa töistä / minuutti lepoa. Intensiteetti ja kesto riippuvat valmiuden asteesta. Aloittelijoille suositellaan aloittamaan pienellä määrällä piirejä.

Shutterstock.com) Подписывайся

Добавить комментарий