چگونگی کاهش وزن در پاها به سرعت - راهنمایی های موثر برای پاهای لاغری در خانه

چگونه از دست دادن وزن به سرعت و به طور موثر

برای خلاص شدن از حجم اضافی در ناحیه ران یا ICR، شما باید چندین قانون ساده را دنبال کنید:

  • زمان کافی برای آموزش منظم پرداخت کنید.
  • مواد غذایی روغنی مضر را رد کنید.
  • حالت عادی

این سه قانون اصلی است که به طور موثر در یک دوره کوتاه مدت به طور موثر کاهش وزن را کاهش می دهد. سرعت بخشیدن و تحکیم نتیجه را به محصولات از تغذیه هالبافه کمک خواهد کرد. به عنوان مثال، "ترمو ترمو" * دارای اثر تونیک است و متابولیسم را تحریک می کند. کافئین به عنوان بخشی از جوانه، تن بدن را افزایش می دهد، که در طول آموزش منظم کمک خاصی خواهد داشت. عصاره چای سبز به سرعت و به طور موثر از دست دادن وزن اضافی کمک خواهد کرد.

جالب است: بر اساس تحقیقات انجام شده در ایالات متحده، Catechins چای سبز اثر تقویت بر روی دیوارهای عروق ** دارد.

یک بار مناسب را انتخاب کنید

انتخاب تمرین بستگی به سن، وزن، جنسیت و شرایط عمومی بدن دارد. بعضی از مردم مخالف عمل می کنند (به عنوان مثال، با بیماری های سیستم عضلانی اسکلتی)، دیگران بارهای هوازی یا بی هوازی را حمل می کنند. اگر شما برای ورزش، لازم است، لازم است که در نظر بگیریم، در غیر این صورت تمرین باعث آسیب بیشتر نسبت به خوب می شود. برای ایجاد پاهای خود به سرعت و به طور موثر، توصیه می شود تحت نظارت یک مشاور با تجربه که بار بهینه را انتخاب می کند، مطالعه شود. اگر هیچ وقت یا امکان بازدید از ورزشگاه وجود نداشته باشد، ناراحت نشوید، زیرا شما می توانید حتی در خانه، بدون استفاده از شبیه سازی ها و پوسته های ویژه، در آموزش شرکت کنید.

مجتمع تمرینات برای پاهای لاغری

برای خلاص شدن از حجم اضافی در منطقه ران، از تمرینات زیر استفاده کنید:

  1. پاها بر روی عرض شانه ها. استنشاق، به راحتی صعود بر جوراب و اقامت در چنین موقعیتی برای 5-10 ثانیه. عشق در اخراج
  2. دست بر روی کمربند، پاها بر روی عرض شانه. شروع به اسکات معمولی، کشیدن دست به جلو. پاشنه پا پاشنه به طبقه و اطمینان حاصل کنید که آنها در طول تمرین شکستن نیستند.
  3. بر روی زانوی خود ایستاده، دستان خود را به طبقه برسانید (توصیه می شود بر روی یک فرش خاص انجام دهید). MAHI پا را پشت، 10-15 بار هر.
  4. دروغ در پشت، دست ها را زیر سر قرار دهید، لگن را بلند کنید و "دوچرخه" را تمرین کنید. یک رویکرد حداقل 1.5 دقیقه است.

در مجموع، چنین آموزش باید حدود نیم ساعت طول بکشد. به دنبال راهی برای از دست دادن وزن در خانه هستید؟ خودشه!

راه رفتن و پیاده روی

راه دیگری برای خلاص شدن از حجم های غیر ضروری در زمینه HIPS و ICRS.

جالب است: در مطالعه آزمایشگاه ملی. لارنس در برکلی از سال 2012 نشان می دهد که اجرای 9.5 برابر کارآمد تر ورزش کاهش می یابد ***.

مشاغل خوب برای سلامتی هستند: آنها به تقویت بدن کمک می کنند، STAMINA را بهبود می بخشد. چه کاری باید انجام دهید تا پاهای خود را از دست بدهید؟

  • سرعت مطلوب را انتخاب کنید. توصیه می شود به خوبی اجرا شود، در یک ریتم راحت، بدون بارگذاری سیستم تنفسی و قلب. شروع با کوچک: 10 دقیقه در روز کافی است سپس این بار می تواند به تدریج افزایش یابد.
  • حداقل 3 بار در هفته اجرا کنید تمرینات را از تمرین شروع کنید.
  • اجتناب از افت فشار این به این معنی است که لازم است شروع شود، و شما باید به طور صحیح به پایان برسید: برای اولین بار کاهش می یابد، سپس به مرحله بروید.

پریدن بر روی طناب

چگونه از دست دادن وزن به سرعت در پای خود را؟ پرش بر روی طناب این شبیه ساز به ویژه در میان Ballerinas محبوب است: آن را کمک می کند تا تمام عضلات پاها را کار کنید و از حجم های بیش از حد استفاده کنید. برای به دست آوردن نتیجه تلفظ شده، شما باید حداقل 15 دقیقه پرش کنید، چند تمرین ساده را متناوب کنید:

  • پرش به دو پا با فرود بر روی پای کامل.
  • جهش های متناوب در پاهای مختلف.
  • قاب با بلند کردن جوراب.

علاوه بر این، شما می توانید Squats - کلاسیک و تاکید بر پشت صندلی. توصیه می شود تا صبح به وعده های غذایی یا شب قبل از خواب مراجعه کنید.

تمرینات باسن و باسن

پاها را باریک تر می کنید، و باسن ها به مجموعه ای از تمرینات کمک می کنند که شامل چندین کلاس ساده می شود:

  • "دوچرخه" 5-8 دقیقه در روز.
  • Mahi پاها از موقعیت دروغ گفتن در سمت (20-30 بار هر پا، 3-4 رویکرد).
  • اسکات در دیوار برای انجام این کار، پشت سر دیوار ایستاده و به نحوی که پاها در زاویه راست ایستاده بودند، به پایین بروید. با تمرین مناسب، وضعیت به دست آمده است که در آن شما به عنوان اگر نشسته روی صندلی. در این موقعیت، شما باید برای 1-2 دقیقه قفل شوید (برای شروع کار). زمان آموخته افزایش می یابد این تمرین به نه تنها برای تقویت عضلات باسن و باسن کمک می کند، بلکه همچنین کلیپ ها را در پشت حذف می کند و حتی سطح استرس را کاهش می دهد.

حذف حجم بیش از حد بین پاها

اغلب این منطقه این منطقه است که به نظر می رسد مشکل ترین است: با حرکت معمول، عضلات محلی کار نمی کنند، بنابراین رسوبات چربی و سلولیت به زودی در اینجا ظاهر می شود. به منظور رفع حجم بیش از حد در این منطقه، توصیه می شود که تمرین "قیچی" را در موقعیت دروغین و پاهای ماهو انجام دهید. نتیجه خوب می دهد کشش. عضلات پا را بکشید حداقل 3 بار در هفته توصیه می شود، به مدت 30-40 دقیقه به مدت 30-40 دقیقه با یک پیش گرما اجباری پرتاب کنید. به علاوه اضافی به طور منظم به طور منظم ایروبیک و حتی گام های روی پله ها خواهد بود. بنابراین، اگر شما در یک ساختمان آپارتمان زندگی می کنید (حتی در طبقه بالا)، می توانید از آسانسور به نفع پیاده روی و تبار خودداری کنید: پاها سپاسگزار خواهند بود.

تمرینات ICR

به عنوان یک قانون، این منطقه یک منطقه مشکل نیست. با این حال، برای آن یک طیف وسیعی از تمرینات وجود دارد، که اجازه می دهد تا به تسکین ایده آل دست یابد:

  • در موقعیت دروغین پاها را به سینه سفت می کند و آنها را به آرامی درست می کند، تلاش می کند تا چند ثانیه بر روی زمین بازداشت شود.
  • پاها را روی عرض شانه قرار دهید. انجام دامنه ها، تلاش برای دست گرفتن به پا. ورزش به آرامی انجام می شود، بدون شربت های تیز، در غیر این صورت خطر ابتلا به لیگمنت های کششی وجود دارد.
  • دروغ در پشت خود، قلاب را از یک خاویار دست، و نگه داشتن زانو به طوری که آن را خم نمی کند. دقت خود را بر روی خودتان بکشید.
  • ترتیب پاها را با شانه های گسترده تر، ارسال جوراب به صورت مورب خارجی. Squats عمیق آهسته، اطمینان حاصل کنید که لگن در همان خط باقی می ماند.

برای یک اثر مشخص، توصیه می شود که این تمرینات حداقل 3 بار در هفته انجام شود.

رژیم غذایی مطلوب

یک گام مهم به سوی یک شکل ایده آل، رد مواد غذایی ناسالم مضر خواهد بود. شیرینی های خریداری شده و سودا، غذای سریع، گوشت سرخ شده روغنی باید از رژیم غذایی ناپدید شوند. چه باید در منو باشد؟

  • بسیاری از فیبر. این در سبزیجات و میوه ها موجود است. آنها توصیه می شود که در فرم خام مصرف شوند. مجاز به تشکیل یک پخت و پز جفت است.
  • پروتئین بیشتر این ماده اصلی ساختمان بافت عضلانی است. منبع اضافی پروتئین می تواند یک کوکتل پروتئینی "فرمول 1" از تغذیه گیاهخوار باشد. این مناسب برای کسانی است که وزن بدن را دنبال می کنند یا بر روی رژیم غذایی نشسته اند. محصول کم کالری یک احساس طولانی مدت را فراهم می کند و محتوای بالای پروتئین به دستیابی به نتایج در توسعه عضلات کمک می کند.
  • آب خالص تر. اطمینان حاصل کنید که تعادل آب نمک را دنبال کنید. در روزی توصیه می شود حداقل 1.5 لیتر مایع خالص بنوشید.

تکنیک های جایگزین

برای افزایش اثر تمرینات و رژیم غذایی، می توانید از چندین روش دیگر استفاده کنید.

  • ماساژ ضد سلولیت ضد سلولیت و لنفاوی. یک راه عالی برای عادی کردن لنفوتوک در پاها، پوست و انعطاف پذیری پوست را بازگردانید.
  • با استفاده از scrubies. آنها به خلاص شدن از شر لایه سفت پوست پوست کمک می کنند، جریان خون را در مویرگ ها تقویت می کنند.
  • کرم های کاربردی ابزارهای ضد سلولیت کمک نمی کنند نه تنها خلاص شدن از بی نظمی های زشت پوست، بلکه همچنین کاهش حجم در مناطق مشکل. قبل از اعمال چنین بودجه، توصیه می شود با یک متخصص مشورت کنید.

خروجی

و فراموش نکنید که نتیجه بی عیب و نقص توسط تمرینات مداوم و رژیم غذایی سالم به دست می آید. به دست آوردن یک اثر تلفظ شده، اگر شما به طور منظم اجرا و ورزش، و همچنین فعال کردن محصولات مفید در منو و اجتناب از مواد غذایی سریع.

* بد یک دارو نیست

پیوندها:

** https: //www.researchgate.net/publication/23159750_green_tea_catechins_and_cardiovascular_health_an_update

*** https: //mybook.ru/author/met-ficdzherald/beg-po-pravilu-8020-trenirujtes-medlennee-chtoby-s/

یاد بگیرید چگونه بخورید

متعادل

و کنترل

وزن او

برای کسب اطلاعات بیشتر 2020-06-24

یک بررسی اضافه کنید

من می خواهم پاهای زیبا، اما مانند یک مرد ... شایع ترین میل در میان دختران که فقط شروع به تمرین در ورزشگاه. هر کس می خواهد، در اینجا برای از دست دادن وزن، اما به پمپ کردن. آیا امکان دارد؟ آره. من به شما می گویم که چگونه پاها را نازک، باریک و پانچ نکنید.

من بلافاصله می توانم بگویم که من هنوز ابزارهای جادویی (به جز لیپوساکشن) را اختراع نکرده ام که باعث می شود که پاها بلند شود. سیم پیچ های مختلف، لباس زیر حرارتی ... - 💩. Wraps، کرم ها ... - 💩.

در اولین مورد، ما به سادگی آب را از دست می دهیم، به این دلیل که آنها عرق می کنند. و، خدایا، منهای 3 سانتیمتر. و بعد از اینکه تعادل آب را پر کنید +3 سانتی متر پشت. این شرم آور است، درست است؟ به علاوه، شما می توانید بسیاری از مشکلات را کسب کنید - از اختلالات گردش خون به کاهش وزن. در مورد دوم، کرم ها و پیچ ها را می توان به عنوان یک افزودنی استفاده کرد که گردش خون و مراقبت از پوست را افزایش می دهد.

آیا ممکن است وزن تنها در پاها کاهش یابد

هورمون های اصلی که مسئول کاهش وزن هستند - نوراپی نفرین و آدرنالین. این هورمون ها با Adrenoreceptors از دو نوع Adrenoreceptors مرتبط هستند: آلفا و بتا. بعضی از آنها انباشت چربی (لیپوژنز) و دیگران را تحریک می کنند - تقسیم چربی (لیپولیز).

من بلافاصله می گویم چربی به صورت محلی ترک نمی کند. شما نمی توانید آن را به طوری که تنها شکم یا پاها از دست دادن وزن. چربی در همه جا، و از مناطق مشکل به حداقل می رسد.

در ابتدا، ناسازگاری از اشکال از آن تنها افزایش یافته است، قفسه سینه به طور کلی یک موضوع درد است، آن را به سمت راست در مقابل چشم های او دمیده شده است. و "گوش" بر روی باسن و قلیایی در پایین شکم هنوز در جای خود قرار دارد.

توضیح این دنباله ساده است - قسمت بالای بدن به طور کامل با خون عرضه می شود و گیرنده های بتا در اینجا تحت سلطه قرار می گیرند. چنین مفهومی به عنوان "تله چربی" وجود دارد - یک قطعه چربی، جایی که گیرنده های آلفا غلبه دارند. چنین مکان هایی بدتر از خون هستند و متابولیسم به آرامی اتفاق می افتد، چربی بدتر است. اغلب از شکم، باسن، الاغ، در برخی از مناطق بیش از زانوها و خاویار خود رنج می برند.

اول، بدن از آنجا نمی شود، از جایی که می خواهید، و از آنجا، از جایی که برای او آسان تر است. از آنجا، جایی که جریان خون بهتر است. اگر میخواهید کاهش وزن را در مناطق خاصی تقویت کنید، لازم است که گردش خون را تقویت کنید. بیایید کمی بعد به عقب برگردیم و ابتدا در مورد غذا صحبت کنیم.

غذا برای کاهش وزن

شکل ما در سالن ساخته نشده است، اما در آشپزخانه ... بله، بله، این وجود دارد. بدون ساخت یک برنامه تغذیه، ممکن است که به عنوان یک نتیجه از تمرین، پاها به نظر می رسد حتی بیشتر و بیشتر پمپاژ.

برای انجام این کار، تعداد کالری مصرف شده را کاهش دهید، بسته شدن BJ را اصلاح کنید. مقدار چربی ها و کربوهیدرات ها را کاهش دهید. سازمان دیده بان بر روی ارقام در مقیاس، بلکه بر بازتاب در آینه. و البته، حذف اندازه گیری ها. شما همه چیز را در یک ردیف بخورید، شما شبیه به 🐷 خواهید بود. این واقعیت را تماشا کنید که خود را در دهان قرار دهید

محاسبه کالری روزانه برای کاهش وزن

اول، سطح فردی متابولیسم را یاد بگیرید (IUM). به دست آمده ایم - این یک رقم شروع برای محاسبه محتوای کالری روزانه برای کاهش وزن است.

ایم = (655+ (رشد (CM) * 1.8) + (وزن (کیلوگرم) * 9،6) - (سن * 4.7)

به عنوان مثال: رشد دختر 165 سانتی متر، وزن 60 کیلوگرم، سن 30 سالگی.

IM = 655+ (165 * 1.8) + (60 * 9،6) - (30 * 4.7) = 1387 کیلوکال

IUM * ضریب فعالیت:

  • فعالیت کم (شیوه زندگی آرام) - 1.2
  • کوچک (آموزش 1-3 بار در هفته) - 1.38
  • متوسط ​​(آموزش 3-5 بار در هفته) - 1.55
  • بالا (آموزش 5-7 بار در هفته) - 1.73

به عنوان مثال: ium * 1.38 (فعالیت کوچک) = 1387 * 1.38 = 1914 KCAL

ما یک محتوای کالری روزانه دریافت کردیم، که در آن وزن بدون تغییر باقی خواهد ماند!

برای از دست دادن وزن، شما نیاز به کسری کالری دارید. برای آن شما نیاز به کالری عمومی دارید کاهش 20-30٪ یعنی حدود 300 تا 500 کالری مصرف می کند. که کافی است به طوری که وزن شروع به کاهش. برای مثال ما، 1350-1550 کیلوکالری خواهد بود.

محاسبه آب برای کاهش وزن

برای محاسبه، قوانین خاصی از رده "نه آسیب" وجود دارد. این حداقل 1 گرم چربی ها و حداقل 1.2 گرم پروتئین در هر کیلوگرم وزن است (اگر شما در ورزش مشغول به کار هستید، سپس حداقل 1.6 گرم پروتئین).

  • 1 گرم پروتئین = 4 کیلوکالری
  • 1 گرم کربوهیدرات = 4 کیلوکالری
  • 1 گرم چربی = 9 کیلوکالری

1 گرم چربی در هر کیلوگرم وزن = 60 × 9 = 540 کیلوکالری

1.6 گرم پروتئین در هر کیلوگرم وزن = 60 x 1،6 x 4 کیلوکالک = 384 کیلوکالری

540 + 384 = 924 KCAL پروتئین ها و چربی ها را تشکیل می دهد

کالری های باقی مانده کربوهیدرات هستند

1550 (1350) - 924 = 626 (426) KCAL = 157 گرم (107 گرم) کربوهیدرات

ما گرفتیم : محتوای روزانه کالری 1550 کیلوکال (1350 کیلوکالل)، B - 96 G، Z - 60 G، Y - 157 گرم (107 گرم)

این نسبت صحیح BJW است که سرعت طبیعی تمام فرآیندهای متابولیک را شامل می شود، از جمله از دست دادن وزن.

محصولات لاغری مناسب را انتخاب کنید

با دقت درمان می شود. در تغذیه شما نباید هیچ زباله وجود داشته باشد: برای همیشه در مورد Mayonuzes، سس ها و دیگر کت ها از کوزه ها فراموش کنید. اگر غذا تازه به نظر برسد، از ادویه های طبیعی استفاده کنید. به جز رژیم غذایی تمام کبد، روغن های چرب و شور.

پروتئین های مناسب

جایگزین گوشت شبه جایگزین (سوسیس، سوسیس، و غیره) برای منابع کامل پروتئین. توجه به پروتئین لاغر: گوشت مرغ، گوشت گوساله، ماهی، غذاهای دریایی، تخم مرغ، پنیر کوارتز.

کربوهیدرات راست

مهم نیست که آیا وزن یا وزن را از دست می دهید، اساس رژیم غذایی باید کربوهیدرات های پیچیده ای باشد که به آرامی جذب می شوند و به تدریج انرژی را آزاد می کنند. چنین شامل غلات (بلغور جو دوسر، ارزن، گندم سیاه، جو، بلغور، برنج قهوه ای و وحشی)، پاستا از گونه های جامد گندم، حبوبات (عدس، لوبیا، نخود)، سبزیجات (بهتر غذا خوردن خام).

از شیرینی ها، شما می توانید یک نوار شکلات تلخ را با محتوای کاکائو حداقل 80٪ و 1-2 میوه های نعناع در روز بپردازید.

چربی های راست

بسیاری متوجه نمی شوند که چگونه چربی های مفید را در روز 100 گرم مصرف می کنند مجاز نیستند. ارگانیسم بیشتر مورد نیاز بیشتر اسید های چرب اشباع شده و مونو اشباع شده است. اینها آجیل، گونه های ماهی چرب، روغن زیتون، آووکادو، دانه های کتان و چیا هستند.

چربی های اشباع شده (گونه های چرب پنیر، کره، خامه ترش) باید به حداقل برسد. Transjira (مارگارین، اکثر محصولات قنادی، محصولات نیمه تمام، غذاهای سریع) به طور کامل حذف می شوند.

پس از ساخت یک برنامه قدرت، می توانید بارهای دوز را ادامه دهید.

آموزش برای پاهای لاغری

من بلافاصله می گویم که تنها یک منطقه مشکل وجود دارد، شما مشکل پاهای ضخیم را حل نخواهید کرد. تمرینات در تمام گروه های عضلانی بهتر است به طوری که بدن کالری بیشتری مصرف می کند. توصیه می شود که بر روی چند همکار یا نوع تمرین دایره ای کار کنید. در این مورد، وزن کم و تکرار بیشتر است.

پس از انجام تمرینات برای بخش های فردی بدن، شما می توانید تا حدی مقدار چربی عضلانی را در آنها کاهش دهید (تعداد آن ناچیز است)، اما چربی زیر جلدی را تحت تاثیر قرار نمی دهد، که در بالای عضلات قرار دارد و حجم چشمگیر را اضافه می کند.

به طوری که چربی بهتر از مناطق مشکل است، لازم است که تامین خون را بهبود بخشد. برای انجام این کار، قبل از آموزش، هر کرم ضد سلولیت با اثر گرم شدن به خوبی اعمال می شود.

در حالت ایده آل، شما باید دو نوع تمرین را ترکیب کنید: قدرت و قلب. اولین عضلات را در یک لحظه نگه می دارد و این رقم را می کشند و دوم کمک خواهد کرد تا کالری را سریعتر از دست بدهد. از تمرینات قدرت نترسید آموزش با وزن های کوچک و بسیاری از تکرارها، و حتی با محتوای کم کالری تغذیه، شما به دلیل ویژگی های فیزیولوژیکی رشد عضلانی، شما را مجازات نمی کنید.

آموزش پاها با تاکید بر باسن

و فراموش نکنید که الاغ خود را آموزش دهید. نگران نباشید در تمرین خود، چنین تمرینات اساسی، مانند Squats، پاهای نیمکت، اشتیاق مرده را وارد کنید. اگر شما به درستی تمرینات را انجام دهید، پاها پمپاژ نخواهند شد.

واضح است که ما نمی توانیم پاها را از کشیش ها پاره کنیم و فقط نان خود را دانلود کنیم. در اینجا شما باید روی باسن تمرکز کنید. برای انجام این کار، لازم است ارتباطات ذهنی عضلات مغز ایجاد شود. شما باید یاد بگیرید که به بدن و عضلات خود گوش دهید، تکنیک را تغییر دهید، گزینه های مختلفی را برای انجام تمرین امتحان کنید تا بتوانید الاغ خود را احساس کنید. جزئیات بیشتر را بخوانید نحوه پمپ باسن های بزرگ.

قلب برای پاهای لاغری

قلب و عروق نقش مهمی در سوزاندن چربی زیر جلدی دارد، با توجه به محتوای کالری انرژی. تعداد مطلوب کلاس ها 3 بار در هفته. اگر قلب در روز آموزش قدرت انجام شود، پس از انجام تمرین اصلی، 30 دقیقه در حال اجرا در سرعت متوسط ​​است. اگر قلبيوگرافي در روز جداگانه انجام شود، زمان به 50 دقيقه افزايش ميدهد، از آنجا که فرآيند سوزاندن چربی ها تنها پس از 30 دقيقه دقيق مداوم شروع مي شود.

تمرینات کشش برای پا خواب

و پس از تمرین بسیار مهم است. اگر می خواهید باریک، برخی از پاها برجسته، مطمئن باشید که پس از تمرین کشش کنید. باور کنید، مهم است!

  1. به طور مستقیم، خم شدن یک پا در زانو و کشیدن او را برای جوراب پشت. شما باید احساس کنید که چگونه جلوی ران کشیده می شود. تمرین را در پای دوم تکرار کنید.
  2. ایستاده، گسترش یک پا به جلو، کمی خم شدن در زانو. دوم کاملا صاف است. بدن را به جلو بریزید و احساس کنید که سطح عقب پایین کشش است. موقعیت پاها را تغییر دهید و تمرین را تکرار کنید.
  3. نشستن روی زمین، پاهای خود را گسترش دهید، دستان خود را برای جوراب ها بردارید و آنها را به خودتان بکشید. بنابراین شما عضلات پا را می کشند و آنها را ظریف تر می کند.
  4. نشستن روی کف پا در حال اجرا تا آنجا که ممکن است. شیب رو به جلو و شما احساس خواهید کرد که چگونه سطح داخلی پایین کشش.

نوع بدن و ضخامت پا

چقدر شما می توانید وزن خود را از دست بدهید در پاها بستگی به نوع بدن دارد. مقدار زیادی از پاها را می توان با بیش از حد بافت چربی و با مقدار زیادی توده عضلانی و چربی مرتبط می شود. اگر فکر می کنید که تنها مردان می توانند پاهای بزرگ داشته باشند، اشتباه می کنید. این اتفاق می افتد که دختر به طور ژنتیکی برنامه ریزی شده است تا پاهای عضلانی بزرگ داشته باشد. آنها به هر بار به خوبی پاسخ می دهند و بلافاصله توزیع می شوند. به علاوه، چربی بیش از حد و تصویر غمگین می شود.

برای تعیین چربی شما ران یا عضله دارید، آزمون زیر را انجام دهید:

  • پاهای راست
  • سویه عضلات ران
  • پوست و چربی را با انگشتان دست لمس کنید.

اگر برابر شدن بزرگ شدن بزرگ شود، جرم چربی در پاها غالب می شود. شما باید برنامه تغذیه خود را به طور اساسی تجدید نظر کنید و شامل Cardio حداقل 3 بار در هفته باشد.

اگر برابر کوچک باشد، وزن عضلانی در پاها غالب می شود. شما باید حالت قدرت را تنظیم کنید. از بین بردن هر گونه تمرینات قدرت با هدف توسعه پاها. و توجه به Cardio کم شدید. در حال اجرا Coward - گزینه مناسب برای شما. این بر توسعه فیبرهای عضلانی تاثیر نمی گذارد، شما فقط پاهای سفت و محکم را ایجاد می کنید و چربی بیش از حد را می سوزانید. اما قدم زدن بر روی یک پله یا شبیه ساز پله می تواند پاها را حتی بیشتر پمپ کند.

نتیجه

ما راه های موثرترین راه را در مبارزه برای کم بودن پاها فهرست می کنیم:

  1. انطباق با حالت قدرت (محتوای کالری، نسبت BJV، امتناع از محصولات مضر).
  2. آموزش منظم (تمرینات قدرت و قلبی).
  3. کشش (مطمئن شوید که پس از آموزش و در روزهای دیگر نیز انجام دهید).
  4. تقویت گردش خون در مناطق مشکل با کرم گرمایش.

امروز ما چنین موضوع مهمی را از بین می بریم، چگونگی ساخت پاها نازک و باریک. من مطمئن هستم که حتی با مشاهده حالت قدرت، شما کمتر از یک منطقه مشکل خواهید بود.

چگونه وزن خود را از دست بدهم: رژیم غذایی و سایر ترفندها

گرما، خورشید و تابستان - وقت آن است که به ساحل بروید و در مقابل دوستان خود در یک لباس شنا جدید فشار دهید. اما خلق و خوی می تواند بیش از حد کیلوگرم بیش از حد، که در طول قرنطینه به علت "حل و فصل" در پاها. اما همه چیز خیلی بد نیست، زیرا رژیم غذایی خاصی وجود دارد که در یک زمان کوتاه به شما کمک می کند تا شما را از حجم ناخواسته نجات دهید.

چگونه از دست دادن وزن در پای خود: اصول اساسی

اساس وزن اگزوز در پا، سرعت بخشیدن به متابولیسم، حذف مایع و سموم اضافی از بدن است. این را می توان با کمک رژیم غذایی صحیح و نوشیدن فراوان به دست آورد.

این واقعیت را نادیده نگیرید که بدن ما به دلیل کمبود خواب، کیلوگرام های اضافی به دست می آید. بنابراین، سعی کنید حالت را مشاهده کنید و حداقل هفت تا هشت ساعت بخوابید. در طول این مدت، تمام فرایندهای بهبود لازم در بدن نگهداری می شود که به عملیات عادی کمک می کند.

ما به شما توصیه می کنیم فعالیت بدنی خود را افزایش دهید. این به ویژه پس از عایق خود، درست است، زمانی که اکثر مردم نشسته اند و تقریبا حرکت نکردند. بررسی کنید، صبح بخیر یا به ایروبیک مشغول شوید - در ترکیب با رژیم غذایی، چنین تمریناتی مزایای زیادی را به ارمغان می آورد و به کاهش وزن ناخواسته کمک می کند.

توجه به لوازم آرایشی. زخم های قهوه با افزودن مرکبات به طور کامل به مبارزه با یک "پوسته نارنجی متنفر" کمک می کنند و پیچ و تاب های گرم شدن به ادامه تحصیلات خوب تبدیل می شوند و به سوزاندن چربی بیش از حد کمک می کنند.

چگونه وزن خود را از دست بدهم: رژیم غذایی و سایر ترفندها

چگونگی کاهش وزن به سرعت در پاها: ما یک رژیم غذایی را انتخاب می کنیم

بخشی جدایی ناپذیر از هر گونه کاهش وزن یک رژیم غذایی است. این او است که به تعادل تغذیه کمک می کند و حجم مواد خاصی را کاهش می دهد که باعث انباشت چربی می شود.

اول از همه، ارزش رها کردن غذاهای آرد، پخت، شیرینی و مواد غذایی پخته شده بر روی روغن است. از رژیم غذایی، همچنین ارزش حذف تمام محصولات نیمه تمام، تراشه ها، نوشیدنی های گازدار شیرین، شکر، مقدار زیادی نمک و البته الکل است. همه آنها نه تنها به معده و کبد آسیب می رسانند، بلکه دارای مقدار زیادی کالری هستند، که پس از آن "حل و فصل" در مکان های برجسته ترین در قالب چربی است.

سبزیجات تازه را ترجیح می دهند. آنها می توانند به صورت جداگانه و به صورت سالاد بخورند. به عنوان یک سوخت گیری، بهتر است از روغن زیتون استفاده شود. همچنین در مورد میوه ها فراموش نکنید - قانون را به حداقل یک میوه در طول صبحانه بخورید. همه این محصولات را می توان در یک مقدار نامحدود استفاده کرد، زیرا فیبر موجود در آنها کمک نمی کند نه تنها از دست دادن وزن، بلکه از دست دادن به اصطلاح "گوش" بر روی باسن ها خلاص شود.

سیب زمینی توصیه فرنی را جایگزین کنید. بنابراین، شما می توانید برنج یا نوار گندم سیاه را جوش دهید. و به عنوان ظرف اصلی، شما می توانید خود را یک مرغ مرغ یا خرگوش. همانطور که برای گوشت خوک یا گوسفند، آنها باید آنها را از منو حذف کنند.

آجیل را می توان به عنوان یک میان وعده استفاده کرد، که به خوبی با گرسنگی ناگهانی مقابله خواهد کرد. و دوستداران محصولات لبنی برای کاهش وزن باید به شیر، خامه ترش و کلوچه پنیر با کاهش درصد چربی کاهش یابد.

چنین رژیم غذایی به نه تنها بازنشانی کیلوگرم خسته کننده کمک خواهد کرد، بلکه همچنین بهبود چهره چهره، وضعیت پوست را بهبود می بخشد و تأثیر مثبتی بر سلامت و خلق و خوی دارد.

چگونه وزن خود را از دست بدهم: رژیم غذایی و سایر ترفندها

فعالیت بدنی برای کاهش وزن در پاها و باسن

هیچ رژیم غذایی بدون صد درصد اثر را نشان نمی دهد اگر نتیجه توسط ورزش ثابت نشده باشد. برای ترک حجم بیش از حد در پاها و دیگر بازگشت، سعی کنید به همان اندازه که ممکن است بر روی پای خود را. این عالی خواهد بود برای شنا. این نه تنها نتیجه را تسکین می دهد، بلکه باعث می شود که عضلات قوی باشد.

ما حداقل 30 دقیقه در روز مصرف می کنیم. پس از همه، در حالی که راه رفتن، شما می توانید کالری اضافی را بسوزانید و طرف داخلی باسن را تقویت کنید. پس از چند هفته، نتیجه را متوجه خواهید شد.

به طور مرتب اسکات را بسازید، با طناب پرش کنید، دوچرخه سواری کنید و دویدن را بکشید. همه این تمرینات در مجموع با یک رژیم غذایی به راحتی یک رقم را به ساحل آماده می کند و پاهای خود را صاف و بلند می کند.

چگونه از دست دادن وزن به سرعت در پای خود را

هر کس روشن است که اکثریت سال از گرما سال متهم شده است، اما پاهای پشم و پاهای کامل دشوار است که در شلوار جین یا شلوار حتی در زمستان پنهان شود، به طوری که پاهای لمس شده و بلند و باریک چیزی است که می تواند "پوشیدن" همه باشد سال گرد در اینجا چند نکته ساده وجود دارد، چگونه می توانید وزن خود را از دست بدهید و چربی اضافی را برای بهبود ظاهر باسن ها، باسن ها و پاها، بدون پمپاژ عضله به اندازه های بسیار زیاد بسوزانید.

چقدر سریع و با خیال راحت وزن خود را از دست می دهند

دختر ران را اندازه می گیرد

صرف نظر از اینکه آیا شما می خواهید توده عضلانی را به دست آورید یا برعکس برای کاهش حجم، به تنهایی، شما نیاز به سوزاندن چربی دارید، به این معنی که شما نیاز به کمبود کالری در تغذیه برای شروع از دست دادن وزن دارید. هر برنامه تمرینی که وعده داده است که شما "به سرعت از دست دادن وزن"، احتمالا خیلی خوب است که درست باشد، اما این بدان معنا نیست که شما به مسیر پیچیدگی به یک شخصیت زیبا محکوم می شوید. شما هنوز هم می توانید راهنمایی های ساده در مورد رژیم غذایی و تمرینات را دنبال کنید که نتایج را ارائه می دهند. البته، قبل از شروع هر رژیم غذایی یا تمرینات با پزشک خود باید با پزشک خود مشورت کنید، زیرا شما باید درک کنید که دلایل زیادی برای افزایش وزن وجود دارد، به عنوان مثال، هورمون ها و شاید نوعی از فعالیت ها منعکس شده است.

کاهش وزن برای 1-3 هفته

تغییر ران

بنابراین، چگونه می توانید وزن خود را از دست بدهید، چربی را سوزانید و به سرعت پاهای خود را به دست آورید؟ ما می دانیم که 3500 کالری 0.5 کیلوگرم است، بنابراین اگر می خواهید یک کیلوگرم را از دست بدهید، باید کمبود 7000 کالری را ایجاد کنید. اما در سال های اخیر، کارشناسان بیشتر و بیشتر این قانون را محکوم می کنند، "از آنجا که نیازهای کالری از یک فرد به دیگری متفاوت است» و آنها دریافتند که تمام تاسیسات برای کاهش وزن برای اکثر مردان و زنان را تغییر می دهد، اگر آنها هیچ وزن بیش از حد یا چاقی. نه تنها نیاز شما به کالری از تعداد دوست شما متفاوت خواهد بود، بلکه در هر مرحله از دست دادن وزن متفاوت خواهد بود، I.E. این یک اسطوره نیست که، کمترین کیلوگرم آن را از دست می دهد، سخت تر است که انجام شود.

اگر می خواهید بیشتر در مورد محتوای لازم کالری روزانه تغذیه، به متخصص تغذیه بروید یا از چندین ماشین حساب آنلاین استفاده کنید، اما حتی اگر "حکومت 3500 کالری" به شما مربوط نیست، برای کاهش وزن، هنوز لازم است ایجاد کمبود با کاهش مصرف کالری و یا افزایش مصرف کالری.

مرحله 1: افزایش فعالیت قلبی

باز هم، حتی اگر شما از وزن خود راضی هستید و فقط می خواهید پاها قوی تر و رانده شود، هنوز هم نیاز به تمرینات معمولی قلب برای قلب سالم دارید. به ذکر این واقعیت که Cardio کمک می کند تا چربی را بهتر و سریعتر از هر چیز دیگری بسوزاند. بد نیوز - شما نمی توانید "به کاهش" هر منطقه خاص از بدن، اما خبر خوب این است که قلب کمک به سوختگی چربی و رشد عضلات در تمام زمینه های بدن، از جمله پاها بیشتر است لمس کرد در ماه شما نتایج واقعی را خواهید دید.

مرحله 2: کاهش مصرف کالری

... اما نه. از یک ماشین حساب آنلاین برای تعیین سطح متابولیسم استفاده کنید. این تعداد کالری هایی است که شما می توانستید سوزانید، اگر همه چیز را انجام دادید - در تمام طول روز در رختخواب بود. هرگز آرامش زیر این شماره را پایین نیاورید. اگر چه به نظر می رسد که این به شما این امکان را می دهد که به سرعت از دست دادن وزن، همه چیز خیلی ساده نیست. اگر بدن فکر می کند که گرسنه است، شروع به جمع شدن چربی در انتظار گرسنگی می کند. همه اینها از زمان های قدیم اتفاق می افتد، زیرا ما به اندازه کافی "سوخت" نیاز داریم تا مغز و سایر قسمت های بدن به درستی عمل کنند.

از دست دادن رسوبات چربی از 4 هفته تا 2 ماه

دویدن

لاغری خشک برای سلامتی مضر است و اگر وقت خود را برای رسیدن به هدف خود داشته باشید، سعی کنید ساده تر از چگونگی انجام دادن پاهای خود، بدون تغییر شیوه زندگی معمول، سعی کنید. شما می توانید چربی اضافی را با حداقل تلاش ها حذف کنید و فرم را در بلند مدت نگه دارید.

مرحله 3: آموزش قدرت را شروع کنید

درست همانطور که شما به Cardio نیاز دارید، شما نیاز به یک آموزش قدرت دارید، حتی اگر می خواهید پاهای نازک را بپوشانید، زیرا عضله ایجاد می کند چربی را سوزاند. بر خلاف قلب، با کمک قدرت شما واقعا می توانید "آموزش" مناطق خاصی از بدن خود را، بنابراین برای نتایج سریع برای اولین بار هدف کسانی که شما می خواهید برای بهبود، و توجه به بقیه زمانی که شما زمان اضافی در آموزش را هدف قرار دهید. تمرکز بر حملات، اسکات، خطرات پا و همه چیز با بخش های جلو و عقب از باسن کار می کرد.

مرحله 4: غذا را تنظیم کنید

شمارش محاسبه می تواند یک راه سریع و آسان برای از دست دادن وزن باشد، اما به منظور حذف غیر ضروری و باقی مانده در فرم، شما باید فراتر از محاسبه ساده کالری ها بروید. برای اکثر مردم، محاسبه کالری برای مدت زمان طولانی نامناسب است و مفهوم تغذیه مناسب بسیار بیشتر از کالری است. باز هم شما می توانید از متخصص تغذیه برای دستورالعمل های تغذیه دقیق و شخصی تر بازدید کنید، اما در اینجا چند راه ساده برای بهبود رژیم غذایی خود دارید:

  • شروع به توجه به چگونگی احساس پس از غذا خوردن.
  • اطمینان حاصل کنید که مقدار کافی پروتئین و فیبر را در رژیم غذایی دارید، زیرا آنها به احساس سیری و هضم مناسب کمک می کنند.
  • برای جلوگیری از نفخ (و ظاهر بیش از حد وزن)، مصرف محصولات پردازش شده را با اضافه کردن شکر، سدیم و شیرین کننده های مصنوعی محدود کنید.

مرحله 5: شما صاحب استرس و خواب شما هستید

به همان شیوه که تغذیه بسیار بیشتر از کالری و شیوه زندگی سالم است - بسیار بیشتر از رژیم غذایی و ورزش است. مربیان بیشتر و بیشتر شخصی، مزایای مدیریت مناسب خواب و استرس را تایید می کنند، زمانی که آن را به ساخت یک شخصیت زیبا می آید. سطح بالایی از استرس و کمبود خواب می تواند منجر به عدم تعادل هورمون و انباشت چربی بیش از حد شود.

بنابراین، یاد بگیرید چگونه به بهبود رویای خود و یادگیری برای جلوگیری از استرس برای افزایش شانس موفقیت خود را. یک راه برای استراحت عضلات این است که از یک غلتک ماساژ استفاده کنید. این نه تنها به بازسازی عضلات و انعطاف پذیری آنها کمک خواهد کرد، بلکه کاربرد منظم آن، تظاهرات سلولیت را کاهش می دهد، که حتی پس از رژیم غذایی و ورزش می تواند باقی بماند.

اگر به نکات ساده ما پایبند باشید، می توانید به سرعت نتایج را بدست آورید.

چالش 30 روزه برای عضلات پا

در لباس و پاشنه، و یا در شورت و بچه ها - در همه جا پاها توجه را جلب می کنند. بسیاری از زنان ساعت ها را در تمرینات پیچیده در ورزشگاه صرف می کنند تا باسن های سکسی، برجسته شده و تنبلی را دریافت کنند. اما این شبیه ساز ها تمرینات بهتر برای زنان را برای زنان ارائه نمی دهند و از آموزش هایی که ما را تضمین می کنند، چنین تأثیری ندارند. میخواهید بدانید که ستارگان وزن را از دست می دهند، سپس بیشتر بخوانید.

فقط در 4 هفته شما می توانید ظاهر پاهای خود را بهبود بخشد، آنها دیگر ضخیم و زشت نخواهند بود. و همه اینها را می توان در خانه یا در ورزشگاه با تمرینات ساده با وزن و دمبل خود انجام داد.

این یک آزمون 30 روزه برای عضلات پا است - بیش از یک لیست از تمرینات. شما یاد خواهید گرفت که چگونه هر تمرین را با تکنیک های کامل انجام دهید، چرا هر جنبش به شما کمک می کند تا عضلات کامل را بر روی پای خود بسازید و زمانی که ارزش انجام تمام تمرینات را انجام دهید. آنها واقعا برای دختران و برای مردان کار می کنند.

بنابراین، آیا شما آماده درخواست درخواست 30 روز هستید؟ تمرینات ساده هستند، تمرین کوتاه، اما شما واقعا احساس سوزش تمام عضلات از روز اول!

اگر شما آماده باشید که در چلنجر شرکت کنید و آماده باشید که خودتان را شکست دهید، می توانید با دیگران برای انگیزه بیشتر متحد شوید و رفت!

Toning Hips خود را و خاویار کامل "Lepim"

این آزمون 30 روزه برای ترکیب بهترین تمرینات برای زنان با حرکات قلبی انفجاری طراحی شده است، به صورت بصری نشان می دهد آنچه شما باید انجام دهید تا پاهای خود را از دست بدهید. پسوندهای عضلانی یکی از بهترین راه های سوزاندن چربی هستند، اما اضافه کردن تمرینات قلبی به شما کمک می کند وزن سریعتر از دست بدهید. ما می خواهیم شما را فقط 30 روز را ببینید و احساس کنید!

Squats با پریدن، "کشاورز پیاده روی" و طناب - این 3 بهترین حرکات است که به شما کمک خواهد کرد که چربی اضافی را برای از دست دادن پاهای و باسن خود را سوزاندن، تن عضلانی بهبود یافته است و رقم ظریف تر شده است. شما در طول تمرین در طول تمرین 30 روزه حداقل یکی از آنها را انجام خواهید داد.

تمرینات دیگر از برنامه تمرینات سنتی برای ساخت قدرت و عضلات است، بنابراین باید به اندازه کافی برای پایان دادن به آزمون شما ران ها و باسن های تون شده به اندازه کافی کافی باشد. اگر اعتماد به نفس کافی برای انجام تعدادی از تکرار نداشته باشید، فقط تمرین را به رویکردهای کوچکتر بکشید. به عنوان مثال: اگر شما نمیتوانید از طریق طناب به مدت 6 دقیقه در یک ردیف پرش کنید، به جای آن، سه دقیقه 2 دقیقه ای را با شکست های کوتاه میان آنها ایجاد کنید.

اگر شما به دنیای ورزش جدید هستید، می توانید تمام تمرینات را با وزن بدن خود انجام دهید، سلاح های خود را روی سینه خود قرار دهید. اما اگر تمرین را برای مدت طولانی انجام داده اید، سپس کوک ها و دمبل ها را طبخ کنید.

خانم ها، لطفا از آموزش با مقیاس های اضافی ترس نداشته باشید. علیرغم این واقعیت که در سراسر کشور، زنان قوی، گرانش را بسیار بیشتر از بسیاری از مردان افزایش می دهند، ترس به "زن" تبدیل می شود هنوز هم وجود دارد. اگر تمرینات قدرت را انجام دهید، برخی از عضلات را افزایش می دهید و تن کل بدن را بهبود می بخشد. اما شما چند بار دیگر تبدیل نخواهید شد. اضافه کردن الیاف عضلانی به پاهای شما به آنها یک شکل زیبا و ورزشی می دهد، نه به ذکر این واقعیت که شما از شر چربی اضافی خلاص شوید و متابولیسم خود را بهبود بخشید.

مهم نیست چه وزن شما استفاده می کنید (یا استفاده نکنید)، با شروع تمرینات بهترین تمرینات ما برای زنان، به چیزی بزرگ خواهید رسید! همچنین یک مجتمع ضد سلولی را برای خانه ها امتحان کنید.

تمرینات موجود در برنامه

با وزن خود چرت زدن

با وزن بدن خود چرت زدن

همه برنامه های ورزشی خوب برای پاها باید شامل squats باشند. هنگامی که آن را به "مدل سازی" از باسن های الاستیک می آید، شما نمی توانید بدون آرامش انجام دهید. و اگر چه پشت باسن هدف اصلی است، Squats نیز بر روی باسن، تاندون های پاپلیتال، خاویار و عضلات کار می کنند. قبل از تعویض تغییرات پیچیده تر، تسلط با وزن خود را با وزن خود ضروری است. برای پمپ کردن باسن یک رویا از هر دختر است، و این جنبشی است که شما می توانید در خانه و در ورزشگاه و اتاق هتل انجام دهید.

ایستاده مستقیم، پاها را بر روی عرض شانه قرار دهید. دستان خود را در مقابل خود در سطح شانه نگه دارید. فشار فشار را فشار دهید و بدن خود را پایین بیاورید تا حد ممکن را پایین بیاورید، از بین بردن باسن ها و خم شدن زانوها. لگن باید در یک موقعیت عمودی باقی بماند، و دست ها نباید در طول حرکت کل موقعیت را تغییر دهند. در پایین حرکت، قسمت بالای ران ها باید موازی با کف (یا زیر) باشد. یک مکث کوتاه در پایین بگذارید و سپس به موقعیت اصلی خود بازگردید، باسن را در نقطه بالا قرار دهید.

جام (جامد) اسکات

چوپان فنجان

این نوع از squats یک راه عالی برای یادگیری یک تکنیک خوب است. نگه داشتن وزن در نزدیکی قفسه سینه، شما را در موقعیت مناسب قرار می دهید. در پایین اسکات، شما می توانید از آرنج خود استفاده کنید تا زانوها را فشار دهید - یک راه خوب برای یادآوری خودتان است که غیرممکن است که زانوها را به احمق اجازه دهید. Goblet مربع نیز یک راه موثر برای بهبود دامنه حرکت و انعطاف پذیری عضلات ران است. اگر تمام روز را در جدول یا ماشین صرف کنید، می تواند به فشرده سازی جدی عضلات باسن و لگن منجر شود.

راست راست، پا یک شانه های کوچکتر را ارسال می کند و دمبل را به صورت عمودی به قفسه سینه فشار می دهد. هر دو دست قسمت فوقانی دمبل را پوشش می دهند (مثل اینکه یک فنجان سنگین بود). بدن را به عنوان در اسکات معمولی پایین بیاورید، فراموش نکنید که قفسه سینه را حفظ کنید - آرنج ها باید قسمت داخلی زانوها را در پایین اسکات لمس کنند. یک مکث کوتاه و پاشنه را فشار دهید تا به موقعیت اصلی خود بازگردید. پس از چند رویکرد، شما خواهید فهمید که چرا Squats Goblet یکی از بهترین تمرینات پاها برای زنان است.

اسکات با پریدن

اسکات با پریدن

بهترین تمرینات پا برای زنان همیشه باید شامل مولفه های قدرت باشد - بنابراین ما به پریدن می رویم. چنین کشیشی یک جنبش شدید پلیمتری است که به شما کمک می کند چربی را هنگام تون کردن ران ها سوزانید. از کل پتانسیل خود استفاده کنید و در نیروی کامل انجام دهید. مطمئن باشید که برای پرش به سر می برد. و نگران نباشید اگر شما مشغول هستید، این حرکت شدید کل بدن است که نیاز به مقدار قابل توجهی از اکسیژن دارد تا تمام این عضلات کار را تامین کند.

ایستاده مستقیم، قرار دادن انگشتان خود را در پشت و رد آرنج پشت. هنگامی که شما در حال آماده شدن برای پرش، کمی زانوی خود را خم کنید. جنبش انفجار پرش به همان اندازه که شما می توانید. هنگامی که شما زمین، از پالس استفاده کنید تا بلافاصله برود و دوباره پرش کنید.

افتاده

افتاده

چالش 30 روزه برای پاها بدون حملات چیست؟! تمام روال های آموزش با کیفیت بالا شامل این تمرین کارآمد برای بدن پایین تر است. شما می توانید آنها را با دمبل در هر دست یا به عنوان یک تمرین با وزن خود، نگه داشتن دست بر روی باسن.

ایستادن نگه داشتن یک زن و شوهر از دمبل در دو طرف، دستان خود را با کف دست خود را تبدیل کنید. بالا بردن قفسه سینه و رد کردن شانه ها، گام به جلو با پای راست و به آرامی بدن را پایین می اندازد تا زمانی که زانو جلو 90 درجه خم شود. یک مکث کوتاه و بازگشت به موقعیت اصلی خود را. قبل از انجام همان تعداد تکرارها با پا دیگر، تمام تکرارها را از یک طرف انجام دهید.

برای تنوع معمول، شما می توانید تغییرات مختلف را امتحان کنید. از حملات جانبی و عقب به عمیق و صلیب. بنابراین شما می توانید تقریبا تمام عضلات باسن و باسن کار کنید. چند رویکرد از حملات جانبی، و شما قطعا عضلات بزرگ و کوتاه خود را احساس می کنید!

squats تقسیم بلغاری

squats تقسیم بلغاری

تقسیم Squat بلغاری، پیچیده ترین تغییرات اسکیت ها با جداسازی پا است. شما احساس خواهید کرد که پشت ران ها سوزانده می شود، و همچنین کشش قوی ران عقب ران. این کار را مانند یک تمرین با وزن بدن انجام دهید، دست ها را بر روی دو طرف یا گشت و گذار در مقابل پستان قرار دهید، یا اگر می خواهید بار بیشتری داشته باشید، دمبل را در دست خود نگه دارید. تقسیم بلغاری، تن از عضلات چهارگوشه را بهبود می بخشد، باسن را افزایش می دهد و قدرت اصلی و حس تعادل را اداره می کند.

شین پای چپ را روی تپه قرار دهید. نگه داشتن قفسه سینه در یک موقعیت عمودی، بدن خود را تا زمانی که می توانید عمیق تر کنید. به موقعیت شروع بازگردید. قبل از رفتن به سمت دیگر، تمام تکرارها را برای یک طرف تکرار کنید.

افزایش جوراب با دمبل

بالا بردن جوراب

در حالی که عضلات بزرگ پاها را می توان آموزش داد، به سادگی انجام تمرینات پیچیده پیچیده، خاویار و پاها به عشق انزوا. انجام افزایش در جوراب، شما می توانید از وزن کوچکتر استفاده کنید و در عین حال هر پا را به طور موثر توسعه دهید. آنها به طور سنتی با یک پای راست کار می کنند، اما شما همچنین می توانید آنها را با زانوی خم کنید تا از بخش دیگری از ICR استفاده کنید.

دمبل را در دست راست خود نگه دارید و در مرحله، بلوک یا اسلب وزن ایستاده باشید. پای چپ را برای مچ پا راست بگیرید و تعادل خود را در پای راست نگه دارید (پاشنه راست از مرحله یا روی زمین آویزان خواهد شد). شما می توانید دست چپ را بر روی چیزی برای تعادل (دیوار، جدول، شبیه سازی ها، و غیره) قرار دهید. برای شروع، پاشنه راست را تا حد ممکن بالا ببرید. یک مکث کوتاه ایجاد کنید، سپس پایین تر و تکرار کنید. تمام تکرارها را در سمت راست انجام دهید، سپس به سمت چپ بروید.

برای اطمینان از اینکه تمام قطعات عضلات گوساله را انجام می دهید، هنگام اجرای اعدام، پا را در زاویه های مختلف قرار دهید.

"کشاورز راه رفتن"

پیاده روی کشاورز

این تمرین ممکن است تا حدودی خنده دار در ورزشگاه باشد، اما این یک روش شگفت انگیز برای بهبود تن از عضلات یخی است. اگر شما خجالتی هستید، می توانید آن را انجام دهید و در خانه انجام دهید.

به طور مستقیم ایستاده و یک جفت دمبل های سنگین (یا GIRI) را به طرفین فشار دهید. پاشنه های خود را بالا ببرید و به جلو بروید، به طور مداوم پا را پایین می آورید. اگر فضای کمی دارید، به جای رفتن به محافل دایره ها بروید. در یک آزمایش 30 روزه، ما آن را برای مدتی انجام خواهیم داد و نه یک فاصله یا تعداد تکرارها، بنابراین اطمینان حاصل کنید که زمان ردیابی را به دست آورید.

طناب

پریدن با طناب

تمام Skap مورد علاقه بازگشت به شما را از دست دادن وزن در خاویار، شارژ قلب انرژی و تکمیل آموزش 30 روزه پا! از آنجا که شما بر روی پا پرش، خاویار با هر پرش کار می کنند. باز هم، ما برای مدتی پرش خواهیم کرد (بیش از حد دشوار است تا تکرار شود تا زمانی که قلب خیلی زیاد شود!)، بنابراین تایمر فاصله یا ساعت در این نزدیکی را نگه دارید. یک ماه بعد متوجه خواهید شد که چگونه پاها با هر تمرین کاهش می یابد.

بنابراین، شما با تمام تمرینات ساده پا آشنا شدید که شما نیاز به تنفس و خاویار "Sculpt" دارید. حالا شما باید بدانید که چگونه این همه را برای یک آزمایش 30 روزه برای پاها جمع آوری کنید!

برنامه آزمایشی 30 روزه

جداول برنامه های آموزشی برای کاهش وزن به مدت 30 روز

روز 1 15 Squats با وزن خود، 15 اسکیت با پریدن، 15 بار در جوراب با دمبل (هر پا)
روز 2 10 گلوله از اسکات، 10 از حملات (هر پا)، "کشاورز پیاده روی" (1 دقیقه)
روز 3 10 Squats تقسیم بلغاری (هر پا)، 15 بر روی جوراب با دمبل (هر پا)، طناب طناب (1 دقیقه) افزایش می یابد
روز 4 20 ssesses با پریدن، "کشاورز پیاده روی" (2 دقیقه)، طناب طناب (2 دقیقه)
روز 5 آرامش بخش
روز 6 20 اسکات با وزن خود، 20 اسکات پرش، 20 بلند کردن در جوراب با دمبل (هر پا)
روز 7 15 گلدان اسکات، 15 حمله (هر پا) ،، "پیاده روی کشاورز" (2 دقیقه)
روز 8 10 گروه تقسیم بلغاری (هر پا)، 20 بر روی جوراب با دمبل (هر پا)، طناب طناب (2 دقیقه) افزایش می یابد
روز 9 30 SSED با پریدن، "پیاده روی کشاورزان" (3 دقیقه)، طناب طناب (3 دقیقه)
روز 10 فعالیت ها: پیاده روی / دوچرخه سواری
روز 11 25 Squats با وزن خود، 25 squats با پریدن، 25 بر روی جوراب با دمبل (هر پا) افزایش می یابد
روز 12 20 قاشق چایخوری، 20 اتصال (هر پا)، "کشاورز پیاده روی" (3 دقیقه)
روز 13 15 انفجار بلغاری (هر پا)، 25 بر روی جوراب با دمبل (هر پا)، طناب طناب (3 دقیقه) افزایش می یابد
روز 14 40 SSED با پریدن، "کشاورز پیاده روی" (4 دقیقه)، طناب طناب (4 دقیقه)
روز 15 آرامش بخش
روز 16 30 اسکات با وزن خود، 30 اسکات پرش، 30 افزایش در جوراب با دمبل (هر پا)
روز 17 25 گلدان اسکات، 25 پین (هر پا)، "کشاورز پیاده روی" (4 دقیقه)
روز 18 15 گروه تقسیم بلغاری (هر پا)، 30 بار در جوراب با دمبل (هر پا)، طناب طناب (4 دقیقه)
روز 19 50 اسکات با پریدن، "پیاده روی کشاورزان" (5 دقیقه)، طناب طناب (5 دقیقه)
روز 20 فعالیت ها: پیاده روی کوهستان / دویدن
روز 21 35 اسکات با وزن خود، 35 اسکات با پریدن، 35 بار در جوراب با دمبل (هر پا)
روز 22 30 گلوله از اسکات، 30 از پیوست ها (هر پا)، "کشاورز پیاده روی" (5 دقیقه)
روز 23 20 گروه تقسیم بلغاری (هر پا)، 35 بار در جوراب با دمبل (هر پا)، طناب طناب (5 دقیقه)
روز 24 60 SSED با پریدن، "پیاده روی کشاورزان" (6 دقیقه)، طناب طناب (6 دقیقه)
روز 25 آرامش بخش
روز 26 40 Squats با وزن خود، 40 Squats Babble، 40 بار در جوراب با دمبل (هر پا)
روز 27 35 گلدان از اسکات، 35 پیک (هر پا)، "کشاورز پیاده روی" (6 دقیقه)
روز 28 20 گروه تقسیم بلغاری (هر پا)، 40 بار در جوراب با دمبل (هر پا)، طناب طناب (6 دقیقه)
روز 29 70 SSED با پریدن، "کشاورز پیاده روی" (7 دقیقه)، طناب طناب (7 دقیقه)
روز 30 باقی مانده! یا به نزدیکترین نوار بر روی طناب اجرا کنید و جشن بگیرید!

رژیم غذایی زیبا

غذا

یک رژیم غذایی سالم یک عامل کلیدی در کاهش وزن و حفظ یک بدن سالم و الاستیک، از جمله باسن، باسن و خاویار است. بنابراین، در مورد رژیم غذایی، شما باید به نکات زیر توجه کنید:

مصرف محصولات کم کالری

به طور موثر از دست دادن وزن، شما نیاز به سوختن کالری بیشتری از مصرف شما. بنابراین، یک رژیم کم کالری توصیه می شود، که مصرف کالری روزانه تا 1200 تا 1500 کالری را محدود می کند. این را می توان با محدود کردن مواد غذایی چربی به 35-50 گرم در روز به دست آورد، که 20 تا 30 درصد از تقاضای روزانه کالری را تامین می کند.

علاوه بر این، لازم است 180 تا 270 گرم کربوهیدرات پیچیده مانند کل دانه، سبزیجات و میوه ها مصرف شود که از 45 درصد به 65 درصد از نیازهای کالری را برآورده می کنند. پروتئین های کم چربی، مانند پرنده، گوشت و ماهی نیز باید در رژیم غذایی باشند. توصیه می شود از 50٪ تا 95٪ از این پروتئین مصرف کنید. این از 15٪ تا 25٪ مصرف کالری در روز ارائه خواهد شد.

خلاص شدن از شر شکر

همه ما ضعف را به شیرین، اما این دسر است که برای از دست دادن کیلوگرم غیر ضروری دشوار است. نوشیدنی های گازدار، نوشیدنی های انرژی، آبمیوه ها و غیره حاوی مقدار زیادی شکر هستند، بنابراین باید اجتناب شود. در عوض، مقدار زیادی آب بنوشید، زیرا سموم را از بدن به دست می آورد، مواد مغذی را به سلول ها منتقل می کند و محیطی مرطوب لازم برای بافت های بدن را فراهم می کند.

چای سبز نیز منبع خوبی از آنتی اکسیدان ها با حداقل کالری است. این شامل 10 بار پلی فنول بیشتر از سبزیجات است، بنابراین، از سلول های رادیکال های آزاد محافظت می کند. بنابراین، یک فنجان چای سبز Unsweetened یک گزینه عالی است.

آب میوه های تازه (بدون شکر یا شیرین کننده های مصنوعی) نیز یک گزینه عالی برای ارائه ارگانیسم با مواد مغذی لازم است، بدون اضافه کردن کیلوگرام های غیر ضروری به علت شکر.

سعی کنید به خوردن کیک، شیرینی، آب نبات شکلات، و یا حتی اگر شما آن را انجام دهید، بیش از حد نیست. اطمینان حاصل کنید که صبح روز بعد شما یک تمرین را دارید که تمام سلیقه ها را انجام می دهید.

کربوهیدرات را در نظر بگیرید

سه Macroelements اصلی مورد نیاز بدن ما چربی، پروتئین ها و کربوهیدرات ها هستند. بنابراین، به طور کامل از کربوهیدرات ها از رژیم غذایی خود کمک نمی کند. برای عملکرد طبیعی بدن، حداقل مقدار کربوهیدرات مورد نیاز است. برنج قهوه ای یا نازک، آرد چند منظوره، کوکی های چند لایه، نان و پوسته ها را بخورید. اگر شما روغن را به کوکی ها یا قند در کاسه خود اضافه کنید و فکر کنید که غذای سالم بخورید، اشتباه می کنید. در این مورد، شکر و روغن کربوهیدرات های بد را به ارمغان می آورد، و شما راضی هستند و ناامید کننده آنها را می خورند!

دانلود برنامه شمارش کالری و پیگیری کربوهیدرات هایی که روزانه مصرف می کنید. این همچنین به شما یک ایده روشن از چند کربوهیدرات شما باید هر روز بخورید و چقدر شما واقعا بخورید.

راز کاهش وزن اغلب این است که خوشحال باشیم و آرامش ذهن را حفظ کنیم. زندگی مشغول به شما این امتیاز را نمی دهد. با این حال، وقت آن است که کنترل ذهن را کنترل کنیم. شیوه زندگی خود را تغییر دهید و تقاضا از جهان تمام شادی که سزاوار آن هستید. این چیزی است که شما می توانید انجام دهید!

پاسخ متخصص برای سوالات خوانندگان

چگونه می توانم وزن کم را بدون افزایش توده عضلانی کاهش دهم؟

انجام تمرینات ذکر شده در بالا، به استثنای اسکات و حملات. همیشه از انجام چند تمرین کششی شروع کنید و سپس به حرکات اصلی بروید.

چگونه می توانم تن از عضلات پا را بهبود دهم؟

تنفس تنها پس از سوزاندن چربی. حملات، حملات جانبی، squats.

من در دوران بارداری مقدار زیادی از وزن گرفتم. آیا این تمرین به من کمک می کند وزن را کاهش دهید؟

بله حتما! شروع به انجام تمام تمرینات بلافاصله برای به دست آوردن به سلامت نیست. با گرم شدن، پیاده روی و تمرین با وزن خود شروع کنید. سپس، در یک هفته، شما می توانید شروع به اقدامات ذکر شده در بالا، اما تنها یک.

شما همچنین مشاوره می کنید، چگونه پس از زایمان با خانه و روش ها از شکم خلاص شوید.

چه روش های اضافی می توانم برای سرعت بخشیدن به روند لاغری انجام دهم؟

اگر ما در مورد مداخله صرفا فیزیکی صحبت کنیم، بدون توسل به هر گونه دارو، این موارد، گزینه های مختلفی است. این ممکن است بسته بندی شود، هر دو گرم و سرد، ماساژ، روش های با اندوسفر و غیره

رژیم غذایی مدرن تکنیک های جدیدی را ارائه می دهد که اصول تغذیه و روانشناسی را ترکیب می کند. انسان یاد می گیرد که به شیوه ای جدید زندگی کند، عادت های تغییر، شیوه زندگی را تغییر دهد. به عنوان مثال، بیماران متوقف به بستن مشکلات حیاتی مواد غذایی، برای شرکت نمی خورند، غذاهای چرب مضر را از رژیم غذایی حذف می کنند. اولین نتایج این رویکرد تنها می تواند پس از یک ماه و نیم دیده شود، اما برای مدت طولانی ذخیره خواهد شد.

چرا چربی در Lyashki انباشته شده است؟

سانتی متر اضافی ران ها به عنوان یک نتیجه از چندین دلیل ظاهر می شود:

  • مستعد ابتلا به ارثی. اگر دختر دارای شانه های باریک، کمر نازک باشد، اما به احتمال زیاد، به احتمال زیاد مورد در ژنتیک است. به خصوص اگر مادر، خواهر، مادربزرگ و غیره از همان مشکل رنج ببرد.
  • ویژگی های فیزیولوژی. ارگانیسم زن دارای یک ویژگی متمایز است - یک نماینده جنسی خوب قادر به تحمل، تولد بچه است. و طبیعت همه چیز را انجام می دهد تا این روند به راحتی و با خیال راحت باشد.
  • شیوه زندگی، عادات: شیوه زندگی آرام، عدم فعالیت حرکتی، کالری بیش از حد، به دلیل فراوانی فست فود غذا و کربوهیدرات سریع در رژیم غذایی.
  • تاخیر مایع توصیه می شود مقدار کمی نمک، غذاهای دودی، محصولات نیمه تمام شده را در رژیم غذایی نگهداری رطوبت در بدن کاهش دهید.

ژنتیک، شیوه زندگی، عادات - همه این جمله نیست. کارشناسان با موفقیت با این همه کار می کنند و به بیماران کمک می کنند تا یک شکل رویا را پیدا کنند.

باید در نظر داشته باشید که تنها حجم ران را کاهش نخواهد داد. بدن نمی تواند وزن خود را از دست بدهد، بنابراین کاهش وزن پیچیده خواهد شد، که بر تمام قسمت های بدن تاثیر می گذارد.

چه کاری باید برای از دست دادن وزن در باسن؟

تبلت سحر و جادو، که حجم را کاهش می دهد، چربی بیش از حد از باسن و کشیشان را حذف می کند، تا کنون اختراع نشده است. بنابراین، تنها راه به طور موثر کاهش وزن، صبور است و با قوانین اساسی شروع می شود:

  • برای ایجاد "تعادل آب". مصرف روزانه حداقل 1.5 لیتر آب خالص. محاسبه مصرف آب برای چنین رابطه ای: 30 میلی لیتر در هر کیلوگرم وزن بدن.
  • اضافه کردن به منوی روزانه مواد غذایی مفید: میوه ها و سبزیجات، سبزیجات، گوشت سفید کم چرب، محصولات لبنی، غلات، غلات و حبوبات.
  • محدود کردن مصرف کالری بالا، مواد غذایی چرب، طعم های کامل، افزودنی های غذایی، transgins. این محصولات نیمه تمام شده، سوسیس، شیرینی و محصولات آرد، نوشیدنی های گازدار شیرین، سس مایونز و سس چرب، مارگارین است.
  • "قانون TARE" را وارد کنید. هر وعده غذایی نیاز به بخشی به طور شرطی به سه بخش تقسیم می کند: 50٪ - سبزیجات و سبزیجات، 30٪ - پروتئین، 20٪ پیچیده، کربوهیدرات آهسته هستند.

چنین قوانینی به طور مثبت نه تنها بر روی رقم، بلکه همچنین بر سلامت عمومی تاثیر می گذارد.

چگونه وزن را در باسن کاهش دهیم

نشستن بر روی یک رژیم غذایی

معمولا، زمانی که یک فرد تصمیم به خلاص شدن از خلاص شدن از کیلوگرم های غیر ضروری، اولین گام، که او متعهد است - نشسته در رژیم غذایی. و این تصمیم کشنده می شود، زیرا محدودیت های جدی در مواد غذایی یک مجموعه وزن حتی بیشتر، و همچنین مشکلات مختلف روانشناختی و فیزیولوژیکی را به ارمغان می آورد.

رژیم های غذایی به دلایل مختلف مضر هستند:

  • منفی بر سلامت تاثیر می گذارد؛
  • نقض کار تمام سیستم های ارگانیسم، ارگان های دستگاه گوارش به خصوص تحت تاثیر قرار می گیرند؛
  • علائم کمبود ویتامین ها و مواد مغذی وجود دارد: ظاهر تغییر، ناخن ها و مو شکننده می شود، چرم - کم رنگ؛
  • پس زمینه روانی-عاطفی تغییر می کند: یک فرد تحریک پذیر می شود، او دارای اختلاف نظر، علائم افسردگی است.

پس از ترک رژیم غذایی، بدن در یک کشور تخریب شده است. بنابراین، مطلوب است که چنین محدودیتی را رد کنید. به شدت ممنوع است که به چنین غذایی به یک کودک یا نوجوانی پایبند باشد.

اما چه کاری باید انجام دهید، اگر شما نیاز به از دست دادن وزن دارید، رژیم غذایی بسیاری از پیامدهای منفی را جذب می کند؟ یک رژیم به درستی انتخاب شده می تواند به نجات برسد. تغذیه متعادل غنی از ویتامین ها، مواد معدنی، مواد مغذی است. این شامل غذای طبیعی، تازه و خوشمزه است. نکته اصلی این است که به طور ایده آل با نسبت پروتئین ها، چربی ها، کربوهیدرات ها و کالری ها متعادل می شود. یک فرد بدون احساس گرسنگی وزن خود را از دست می دهد و بدون اینکه علائم منفی را که در بالا توضیح داده شود، تجربه کند.

چگونه وزن را در باسن کاهش دهیم

تمریناتی که به کاهش وزن کمک می کنند

برای کاهش وزن در خانه، لازم است که تلاش زیادی انجام شود. ما باید مقدار زیادی از مواد، اطلاعات مربوط به آماده سازی رژیم غذایی، برنامه های آموزشی را مطالعه کنیم. اما تمرین تغذیه نشان می دهد که تنها 2 درصد از مردم می توانند به طور مستقل وزن را کاهش دهند. همه دیگر کمک های واجد شرایط مورد نیاز متخصصان.

با این وجود، در خانه می تواند با کارایی کوچک انجام شود. آنها فریم عضلانی را تقویت می کنند، به طور کلی رفاه را بهبود می بخشد. این می تواند شارژ صبحانه یا یک مجتمع کوچک در شب باشد. همچنین می تواند تمرینات را اضافه کند که از آن معایب کاهش وزن را کاهش می دهد.

1. تمرین

هر گونه آموزش باید با گرم شدن شروع شود. این عضلات، تاندون ها و مفاصل را گرم می کند، گردش خون را بهبود می بخشد، تولید سلول ها را با اکسیژن افزایش می دهد. چه تمریناتی شامل می شود؟ بخش آب از تمرین ممکن است مانند این باشد:

  • گرما برای یک یا دو دقیقه: راه رفتن سریع، آهسته در حال اجرا در نقطه؛
  • ژیمناستیک برای مفاصل برای یک یا دو دقیقه؛
  • کشش: بلوک های بلوک، چپ، راست، به پاهای راست.

پس از چنین پیچیده ای، به ترتیب پنج دقیقه، می توانید به واحد تمرین اصلی بروید.

2. Squate

شایع ترین تمرین برای عضلات Lyashar و Buttocks - Squats. تکنیک اجرای به شرح زیر است:

  • پاها بر روی عرض شانه قرار می گیرند؛
  • پشت خود را راست کنید، عضلات مطبوعات را فشار دهید؛
  • برای قرار دادن پاهای خم شدن در زانو به زانو به یک زاویه 90 درجه، یک منتقد را ایجاد کنید.

در طول اجرای، لازم است اطمینان حاصل شود که در مفاصل ناراحتی یا درد وجود ندارد. حدود 10 تا 15 تکرار را انجام دهید.

3. در یک پا قرار دهید

یک نوع سنگین تر از اسکات - در یک پا. ورزش دارای نام دوم - "تفنگ" است. تکنیک اجرای به شرح زیر است:

  • موقعیت منبع - ایستاده، پاها بر روی عرض شانه؛
  • دست ها آزادانه در امتداد بدن حذف شده اند؛
  • اگر ورزش را دشوار انجام دهید، یک دست را می توان در مورد دیوار تقویت کرد.
  • در Exhale برای ساخت یک نشسته در یک پا، دومین کشش به جلو.

تعداد تکرارها حداقل پنج در هر طرف است.

4. پریدن با squats

تکنیک اجرای:

  • ایستاده مستقیم، پاها بر روی عرض ران؛
  • دست ها آزادانه در کنار بدن حذف می شوند؛
  • در اخراج، عمیق گریه کن؛
  • در نفس به شدت پرش به بالا.

هنگام انجام، لازم است اطمینان حاصل شود که احساسات دردناک در مفاصل زانو وجود ندارد.

5. پاهای بال در موقعیت دروغین

این تمرین به طور موثر سطح جانبی هیپ را به کار می گیرد، تقویت پا را تقویت می کند. تکنیک اجرای:

  • موقعیت منبع - دروغ گفتن در کنار؛
  • بر روی استحکام، پا را به صورت عمودی به زاویه 45 درجه بلند کنید؛
  • ممکن است تنش در عضلات ران وجود داشته باشد.

حداقل 8 تا 10 بار در هر طرف تکرار کنید.

روش های لوازم آرایشی و بهداشتی

حجم کمی کاهش می یابد، پوست را نرمتر، الاستیک، الاستیک برای کمک به روش های آرایشی. این شامل:

  • ماساژ: عسل، نمک، روغن و دیگران؛
  • Wraps: شکلات، خاک رس، با جلبک دریایی؛
  • ماساژ سخت افزاری: خلاء، LPG.

برخی از روش ها در سالن های زیبایی انجام می شود، دیگران می توانند در خانه انجام شوند. نکته اصلی این است که با کارشناسان مشورت کنید. ماساژ یا پیچیده ای وجود دارد که منع مصرف دارند.

چگونه وزن را در باسن کاهش دهیم

cardiotrymen.

کلاس های قلبی عروقی یک نوع نسبتا رایج فعالیت بدنی هستند. آنها تقریبا تمام مراکز تناسب اندام نصب شده اند. آنها می توانند برای استفاده از خانه خریداری شوند. کلاس ها در چنین شبیه ساز مزایای آشکار را به ارمغان می آورد:

  • شتاب فرآیندهای متابولیک؛
  • افزایش گردش خون، عرضه سلول های اکسیژن ارگانیسم؛
  • تقویت سیستم های قلبی عروقی و تنفسی؛
  • افزایش تن عضلانی؛
  • تاثیر مثبت بر اندام های داخلی.

افرادی که به طور منظم در ورزش شرکت می کنند، بهبود کلی در رفاه را دارند: عملکرد و غلظت توجه افزایش، بی خوابی کاهش می یابد. اگر کلاس ها در شبیه ساز ها توسط شهادت پزشکی ممنوع است، شما می توانید تمرینات را با پیاده روی متعارف جایگزین کنید. در کل، نیم ساعت در روز می تواند خطر ابتلا به بیماری های قلبی عروقی را کاهش دهد.

پله

Stepper - شبیه ساز تقلید از اوقات فراغت در حال اجرا یا پیاده روی. تفاوت اصلی این است که امکان تقلید از تفاوت ارتفاع، که به شما اجازه می دهد کالری بیشتری را برای آموزش بیشتر از طریق پیاده روی معمول پیاده روی کنید.

Stepper کاملا جمع و جور، کوچک است. بنابراین، می توان آن را برای تمرینات داخلی استفاده کرد. مزایای این شبیه ساز:

  • قیمت نسبتا پایین - یک تردمیل چند برابر گران تر است؛
  • یک لیست کوچک از موارد منع مصرف - یک پیاده روی ناخوشایند تقریبا به عنوان نوجوانان و افراد سالخورده نشان داده شده است؛
  • تاثیر خوب بر بدن.

کلاس های پله بر روی افرادی که دارای وزن بیش از 100 کیلوگرم هستند، منعکس می شوند، زیرا در طول تمرین به شدت افزایش بار در مفاصل زانو، که ناشی از صدمات است.

دوچرخه تمرینی

دوچرخه تمرین باعث می شود دوچرخه سواری. این معمولا با پیچیدگی، با مقاومت، حالت های متعددی دارد. بار اصلی در طول کلاس بر روی عضلات ران قرار می گیرد، در حالی که قسمت بالای بدن عملا درگیر نیست.

مزایای اصلی:

  • ابعاد کوچک؛
  • راحتی در استفاده؛
  • توانایی انتخاب حالت خود؛
  • افراد مناسب با وزن تا 150 کیلوگرم.

گاهی اوقات ورزش دوچرخه برای بازسازی بیماران پس از عملیات استفاده می شود. کلاس های آن در این مجموعه در مجموعه تربیت بدنی پزشکی و تفریحی گنجانده شده است. اما برای آموزش دائمی، از آنجا که بار نامحدود است، مناسب نیست، بدن به سرعت به آن استفاده می شود.

تردمیل

شبیه ساز محبوب ترین استفاده شده برای راه رفتن یا راه رفتن به آرامی. در طول آموزش، همه چیز بدن کار می کند، که مسیر را از نوار دوچرخه و پله متمایز می کند. مزایای دیگری وجود دارد:

  • مناسب برای کلاس خانه؛
  • به شما اجازه می دهد تا حالت را پیکربندی کنید، شدت تمرین؛
  • اگر شرایط آب و هوایی به آنها اجازه ندهد که انجام دهند، قادر به کامل شدن در حال اجرا یا راه رفتن در خیابان هستند؛
  • مناسب برای هر دو تازه وارد و ورزشکار پیشرفته.

معایب اصلی ابعاد و قیمت است.

ماساژ

برای کاهش ران، شما می توانید به تغذیه صحیح، فعالیت بدنی و کار با رویه های زیبایی شناسی روانشناس اضافه کنید. به عنوان مثال، ماساژ. این چند گونه اتفاق می افتد:

  • ماساژ خود
  • الکترومغناطیسی؛
  • ارتعاش؛
  • خلاء؛
  • حرارتی

برخی از گونه ها شامل استفاده از دستگاه های ویژه، سایر تکنسین های دستی هستند. اما همه آنها عمدتا تحت تاثیر پوست قرار می گیرند، وضعیت آن را بهبود می بخشد. از دست دادن وزن با کمک آنها امکان پذیر نخواهد بود.

ماساژ در خانه

برای روش ماساژ، شما باید قبل از خرید روغن یا کرم خریداری کنید. تکنیک اجرای به شرح زیر است:

  • یک دوش یا حمام داغ بگیرید - پوست را از بین می برد، آن را به روش آماده می کند؛
  • پاک کردن اسکراب سطح پوست؛
  • یک روغن یا کرم کمی را روی کف دست بگذارید؛
  • اولا به آرامی اول را بشویید، سپس یک پا دیگر با حرکات دایره ای، تکه های نور، شاخه ها (پوست باید کمی صورتی باشد)؛
  • به طور کامل هر بخش از مفصل ران، اعم از زانوهایش، حرکت در بالا؛
  • پایان دادن به حرکات دایره ای نور، تدوین، شاخه ها.

در طی چنین روش، گردش خون افزایش می یابد، خروج لنفاوی تحریک می شود. ماساژ باید توسط یک دوره شامل 10 جلسه ساخته شود.

ماساژ در یک متخصص

ماساژ از متخصص کارایی تا حدودی بهتر از خانه است. یک استاد واجد شرایط بسیاری از تکنیک ها و تکنیک های مختلف را می داند، از مواد مدرن، دستگاه ها استفاده می کند. نتیجه این روش ها در 2-3 هفته قابل توجه خواهد بود. پوست نرمتر، صاف و الاستیک خواهد شد.

مزیت اصلی روش های سالن یک رویکرد فردی است. متخصص در نظر گرفته شده است که منع مصرف های موجود، دولت فعلی است. بر اساس این، این مجموعه توسعه خواهد یافت، تعداد جلسات را نشان می دهد.

ماساژ خلاء

این به دو روش انجام می شود: با کمک یک دستگاه خاص یا قوطی های پزشکی. این تاثیر بر گردش خون و لنفاوی خون می شود. این منجر به بهبود در پوست، صاف کردن آن می شود. اما پس از این روش، ظاهر کبودی و کبودی.

ماساژ خلاء دارای تعدادی از موارد منع مصرف است:

  • phlebeurysm؛
  • بیماری های خون، سیستم قلبی عروقی؛
  • نارسایی کلیوی یا کبد؛
  • انکولوژی؛
  • بارداری.

قبل از این روش، باید با پزشک خود مشورت کنید.

ماساژ آب

چندین گونه از ماساژ آب وجود دارد. محبوب ترین - دوش Charcot، که در آن پوست تحت تاثیر جت های آب تحت فشار قرار می گیرد. در طی برگزاری آن، همانطور که در موارد قبلی، گردش خون و خروج لنفاوی تحریک می شود، وضعیت پوست بهبود می یابد. در عین حال، روش های آب، استرس، علائم خستگی، افزایش عملکرد و تمرکز توجه را کاهش می دهد.

چنین ماساژ می تواند در موارد زیر منعکس شود:

  • سرماخوردگی؛
  • عفونت گلو، دستگاه تنفسی؛
  • بیماری سل؛
  • بیماری های پوستی؛
  • آسیب شناسی سیستم اوروژنیتال.

با استفاده از تاسیسات ویژه، هیدرومساژ را در سالن ها انجام دهید.

چگونه وزن را در باسن کاهش دهیم

ماساژ LPG

تحت ماساژ LPG، روش تاثیر مکانیکی بر روی اپیدرم را درک می کند. این در یک کت و شلوار ویژه برگزار می شود که بهترین تماس دستگاه و منطقه قرار گرفتن در معرض را فراهم می کند. با توجه به این مجموعه، ممکن است تورم را کاهش دهد، تن و انعطاف پذیری پوست را بازگرداند.

این نوع ماساژ دارای لیستی نسبتا گسترده ای از موارد منع مصرف است که بیش از گونه های قبلی است:

  • مداخله جراحی اخیر؛
  • جابجایی دیسک های بین مهره ای، فتق؛
  • بیماری های قلبی عروقی؛
  • فراوانی مول بر روی پوست؛
  • آسیب به اپیدرم، زخم ها، ساییدگی؛
  • تبخال؛
  • دوره قاعدگی دختران؛
  • هموفیلی، اختلالات انعقاد خون؛
  • cooperoz؛
  • انکولوژی؛
  • بیماری عفونی یا ویروسی؛
  • التهاب گره های لنفاوی؛
  • صرع
  • بارداری، شیردهی.

چنین روش ای، اگر شما عبور می کنید، فقط در یک کابین تخصصی، که دارای مجوز و گواهینامه های لازم است.

چگونه به سرعت از دست دادن وزن در Lyashki؟

هر رویی از دست دادن وزن به طوری که باسن به سرعت و بدون تلاش زیادی از بخش خود از دست می دهد. هیچ کس نمی خواهد یاد بگیرد که درست بخورد، با مشکلات خود، مجتمع ها مبارزه کند. اما در اینجا مشکل است - حتی اگر پاها به حجم مورد نظر تبدیل شوند، یک فرد شادی را احساس نمی کند، به نظر می رسد که هیچ چیز تغییر نکرده است. پس از همه، مشکل در سر است.

بنابراین، لازم نیست به دنبال روش های منحصر به فرد و قرص های فوق العاده، صبر و شکیبایی بهتر و حمایت از متخصصان.

چگونگی کاهش وزن در باسن در هفته؟

هیچکدام، حتی رژیم های بی رحمانه جهان، به خلاص شدن از هفته از کیلوگرام های غیر ضروری کمک نمی کنند، برای سال های زیادی کپی می شوند. با توجه به محدودیت های تغذیه، مایع از بدن از بین می رود، فیبر عضلانی از دست رفته است. اما همه اینها نیز پس از پایان اعتصاب غذا هفتگی، به سرعت بهبود خواهند یافت.

به خصوص اغلب ایده از دست دادن وزن در یک هفته رنج می برند از دختران جوان نوجوانی. بحران این سالها باعث می شود آنها احساس غیر ضروری، دست و پا گیر، نه به عنوان آنها. و راه حل مشکل در این مورد برای والدین باقی می ماند - رنج کودک را نادیده نگیرید، اما آن را به درمان پیچیده در کلینیک کاهش وزن ارسال کنید.

از دست دادن وزن در Lyashki برای ماه

اگر به محدودیت های تغذیه معقول برای یک ماه پایبند باشید، می توانید به طور کلی بهبود سلامت، سهولت، اعتماد به نفس را ببینید. اگر چه رقم در مقیاس ها عملا می تواند تغییر کند. این رویکرد درست ترین در نظر گرفته شده است، زیرا کاهش وزن به طور مساوی، به طور مساوی، بدون آسیب به بدن رخ می دهد.

و از رژیم های سخت برای یک ماه شما باید یک بار و برای همیشه خودداری کنید. همه اینها با مشکلات جدی تر فیزیولوژیکی و روانی مواجه می شوند.

زمانی که هیچ وقت وجود ندارد

تنها چیزی که می تواند قبل از یک رویداد مهم انجام شود، مراقبت از وضعیت پوست است. یک حمام داغ بگیرید، پوست را از طریق یک اسکراب تمیز کنید، ماساژ دهید - همه اینها وضعیت اپیدرم را بهبود می بخشد و به نظر می رسد که پاها کمی باریک تر شده اند.

بهترین راه حل این است که وضعیت را به این پرونده برسانید، زمانی که هیچ وقت برای کاهش وزن وجود نخواهد داشت. اگر فردی چنین عادت ها را اعلام کند، همانطور که برای شرکت است، به طور سیستماتیک بیش از حد، خوردن استرس، نه کنترل اندازه بخش ها - شما باید بلافاصله با متخصصان کلینیک کاهش وزن تماس بگیرید. مشکلات را به دست آورید زیرا آنها دریافت می شوند. داشتن تعداد زیادی از کیلوگرم اضافی، شما باید صبور باشید و حمایت از متخصصان را جذب کنید.

  • جدید برنامه انقلابی آنلاین
  • بدون رژیم غذایی
  • بدون محصولات ممنوعه
  • 15 دقیقه در روز!

✅Nogi یک منطقه مشکل از بسیاری از دختران است. به ویژه مشخصه حضور ذخایر چرب در این منطقه برای خانم ها با نوع "گلابی". مشکل نیز در این واقعیت است که زمانی که کمی شکم وجود دارد، و به طوری که پاها از دست رفته، شما باید سعی کنید. با این حال، ممکن است. چگونه از دست دادن وزن به سرعت در پای خود را؟ لازم است رژیم غذایی و ورزش را ترکیب کنید.

چگونه به سرعت از دست دادن وزن در پاها و باسن: نکات عالی برای کمک!

تمرینات برای پاهای سریع لاغری بهترین راه برای خلاص شدن از همه چیز به این منطقه است. آنها به سوختگی چربی کمک می کنند و عضلات را تقویت می کنند. به خصوص در حال اجرا در محل، بلند کردن زانو و squats. هر تمرین توصیه می شود تا 10-30 بار تکرار شود، با افزایش تعداد آنها. قبل از شروع تمرینات، تمرین را انجام دهید.

چگونگی کاهش وزن در پاها به سرعت و کارآمد: ورزش + غذا

  • در حال اجرا پا در حال اجرا
  • پریدن بر روی طناب
  • چگونگی از دست دادن وزن در پاها، باسن ها و باسن ها
  • تمرینات برای لاغری CFR
  • چگونه برای حذف چربی بین پاها
  • چه کاری باید انجام دهیم تا پاها را از دست بدهم: رژیم غذایی
  • چگونه از دست دادن وزن بسیار سریع

مشترک شدن در حساب ما در Instagram!

در اینجا یک مجموعه نمونه ای از تمرینات است که به سرعت به کاهش وزن کمک می کند:

  • پاهای خود را بر روی عرض شانه قرار دهید. در نفس به راحتی صعود از جوراب و تاخیر در این موقعیت. خارج از Exhale
  • پاها بر روی شانه های عرض، قرار دادن در کمربند. نشستن در اخراج، کشیدن دست به جلو. در نفس، به موقعیت اصلی خود بازگردید. هنگامی که squats، پاشنه پا را از کف شکستن نکنید.
  • روی زانوی خود ایستاده، گام به کف با دستان خود. پشت خود را به راحتی نگه دارید پاهای Mahi را به جلو برگردانید.
  • تمرین دوچرخه ای را که در پشت قرار دارد انجام دهید.
  • دروغ در پشت، به طور متناوب پاهای خود را در 45 درجه افزایش دهید. در موقعیت مشابه، حرکت قیچی ها را با پاهای خود (به طور متناوب آنها را در منطقه زانو قرار دهید). دروغ در کنار، التماس در آرنج. یک پا بلند کردن 10-20 بار. طرف دیگر را عوض کنید و همین کار را تکرار کنید.
  • ایستاده مستقیم، پای خود را بر روی عرض شانه قرار دهید. یک پا بلند کردن و لمس آن را به انگشتان دست های بلند.

این شارژ 40-45 دقیقه طول خواهد کشید. شما می توانید شکسته شوید برای به دست آوردن یک نتیجه بهتر، توصیه می شود تمرینات قدرت را با کلاس ها بر روی ضربان قلب، دوچرخه سواری، دوچرخه سواری، پله، ترکیب کنید. آنها همچنین به لاغری پاها کمک می کنند.

چگونه به سرعت از دست دادن وزن در پاها و باسن: نکات عالی برای کمک!

در حال اجرا پا در حال اجرا

در حال اجرا یک راه عالی برای سرعت از دست دادن وزن در پاها و باسن است. دویدن برای کاهش وزن و سلامت مفید است. مهم است که کفش های راحت و لباس های راحت را انتخاب کنید که حرکات خجالتی را نداشته باشند. اگر شما جدید هستید، از 10 دقیقه شروع به کار کنید و به تدریج این زمان را افزایش دهید.

توصیه می شود 3-4 بار در هفته اجرا شود. پیاده روی یک پیاده روی ورزشی را شروع کنید، سپس به شدت در حال اجرا بروید، در نهایت شما باید در سرعت متوسط ​​اجرا کنید.

در طول سفر متوقف نشوید. اول، سرعت را کم کنید، پالس و تنفس را برای بهبود بخشید، بروید. این کار به خوبی در بازده کاهش وزن کار می کند، که در آن شما نیاز به تغییر سرعت را تغییر دهید.

چگونه به سرعت از دست دادن وزن در پاها و باسن: نکات عالی برای کمک!

پریدن بر روی طناب

چه کاری باید انجام دهید تا سریعا پاهای خود را از دست بدهید؟ پرش بر روی طناب این معروف برای ما از دوران کودکی شبیه ساز بسیار دوست داشتنی Ballerina است. پرش 15-20 دقیقه توصیه می شود، متناوب تغییرات زیر تمرینات:

  • پرش به دو پا به مدت سه دقیقه، زمین بر روی پای. برای دو دقیقه، پرش، قرار دادن این یکی در مقابل فرود، سپس یک پا دیگر.
  • سه دقیقه پرش، به طور متناوب فرود بر روی پاهای مختلف.
  • یک تنش کوچک را بسازید. Pateshide، دستان خود را بر روی نفس بالا ببرید و آنها را در معرض آن قرار دهید.
  • دست ها بر روی پشت صندلی، پاهای خود را بر روی عرض قرار داده و سه رویکرد از اسکات ها را 10 بار انجام دهید و زانوها 90 درجه را خم کنید.
  • دوباره سقوط کنید، اما به جوراب پاها گسترش می یابد. دو رویکرد را 15 بار انجام دهید.

مشترک شدن در Yandex Zen Canal!

اگر احساس خرابی و ضربان قلب شدید، درس را متوقف کنید. اگر همه چیز خوب است، تمرین را در شب تکرار کنید. بعد از ژیمناستیک، توصیه نمی شود ظرف یک ساعت بخورم.

چگونگی از دست دادن وزن در پاها، باسن ها و باسن ها

یک مجتمع به طور منظم از تمرینات ساده انجام می شود، پاها و باسن ها را با باریک و الاغ - الاستیک و محروم از چربی کمک می کند. این شامل تمرینات زیر است:

  • دوچرخه تمرینی".
  • پاهای مهی در موقعیت دروغ گفتن در کنار. پس از ماخ، پا را به آرامی پایین بیاورید.
  • ورزش مشابه، تنها پس از اجرای مها، پا را به صورت متناوب به عقب و جلو قرار دهید. برای هر طرف، 20 بار تکرار کنید.
  • ایستاده به سمت بالا به دیوار، بلند کردن پای راست 10 برابر جلو، کنار و عقب. همین کار را برای دوم انجام دهید.
  • همه اسکات های مشابه کمک خواهند کرد. ابتدا آنها را روی پاها قرار دهید، پس از قرار دادن آنها در عرض شانه ها و ادامه تمرینات را ادامه دهید.

چگونه به سرعت از دست دادن وزن در پاها و باسن: نکات عالی برای کمک!

تمرینات برای لاغری CFR

بسیاری از آنها علاقه مند به چگونگی کاهش سریع چربی از پاها به طور خاص در زمینه ICR هستند. برای انجام این کار، توصیه می شود تمرینات زیر را اعمال کنید:

  • نشستن بر روی یک اسکات، پاهای خود را بر روی جوراب بلند کنید، بر روی زمین بروید، پاهای خود را راست کنید، به کف پاشنه بلند شوید. دوباره نشسته حداقل 10 بار تمرین کنید
  • دروغ در پشت خود، به سرعت پاهای خود را به سینه بکشید، و پس از آن به آرامی آنها را راست کنید. تکرار 5-10 بار
  • ایستاده مستقیم، پاها بر روی عرض شانه. در حال حاضر لاغر، دست زدن به پا. شما می توانید با 10 بار شروع کنید، به تدریج به 50 افزایش می یابد. پاهای خود را به تدریج به یکدیگر نزدیکتر کنید.
  • دروغ در پشت، پای راست خود را بالا ببرید و آن را برای خاویار با یک دست به خودم بکشید. زانوی خود را با دست دیگر نگه دارید تا خم شود. در موقعیت نهایی، پا را تکرار کنید. همان پا را تکرار کنید. فقط 10-15 بار

مجموعه دیگری از شارژ سریع برای پاها:

  • به طور گسترده ای پاها را پایین می آورند، جوراب های آنها باید در یک خط به سمت جلو حرکت کنند. نشسته عمیق و به آرامی به طوری که لگن به کارگردانی شد. تکرار 15 بار
  • پاها را روی عرض باسن قرار دهید. شروع به جلو و عقب به راست، تلاش برای گرفتن دست خود را به طبقه. سه رویکرد را 15 بار انجام دهید.
  • موقعیت را به عنوان Pushups ببرید. یک پا به قفسه سینه خود فشار دهید و آن را به عقب اختصاص دهید. تکرار 15 بار برای هر، در سه روش.
  • راست راست، دستان خود را بر روی کمربند قرار دهید. با زاویه زانو 90 درجه جلو حرکت کنید. برای هر پا سه رویکرد 15 بار.

چگونه به سرعت از دست دادن وزن در پاها و باسن: نکات عالی برای کمک!

چگونه برای حذف چربی بین پاها

برای بسیاری از دختران، سطح داخلی هیپ منطقه مشکل است. عضلات پیشرو وجود دارد که در هنگام راه رفتن و در حال اجرا درگیر نیستند، بنابراین رسوبات چربی و سلولیت در اینجا بسیار فعال هستند.

چگونه از دست دادن وزن خود را از دست خود را از داخل به سرعت در خانه؟ شما به تمرینات مانند قیچی در موقعیت دروغین کمک می کنید، Maha Standing. با 30 تکرار شروع کنید، به تدریج این مقدار را افزایش دهید. شما می توانید با بارهای اضافی، بالا بردن پاهای خود را دروغ گفتن، فشرده سازی phytball. مراحل نیز مفید هستند، به طوری که پله هایی که می توانید از صندلی، نیمکت، غلتک، گام پلت فرم استفاده کنید.

مشترک شدن در کانال Viber ما!

توصیه می شود حداقل سه بار در هفته تا 20 دقیقه تمرین کنید. شروع به گرم شدن (در حال اجرا در محل، راه رفتن)، و پایان دادن به تمرینات کشش.

از روش های آرایشی برای کاهش وزن سطوح پا داخلی داخلی می تواند به پیچیدگی کمک کند. ممکن است از روغن های گیاهی، عسل، جلبک، قهوه، خاک رس، نمک دریایی استفاده کنید. مخلوط اعمال می شود، سپس منطقه مشکل به فیلم و حوله تبدیل می شود. توصیه می شود 20-30 دقیقه نگه دارید، سپس مخلوط شستشو می شود.

چگونه به سرعت از دست دادن وزن در پاها و باسن: نکات عالی برای کمک!

چه کاری باید انجام دهیم تا پاها را از دست بدهم: رژیم غذایی

برای رسیدن به یک نتیجه عالی در از دست دادن وزن، شما باید تمرین را با اصلاح رژیم غذایی ترکیب کنید. هیچ رژیم خاصی برای کاهش وزن وجود ندارد، اما مواد غذایی کم کالری متعادل، غنی شده با تمام عناصر ضروری، به شکل مورد نظر کمک می کند. قوانین اساسی رژیم غذایی باید چنین باشد:

  • تعداد زیادی از میوه ها و سبزیجات را بخورید. کالری در آنها کافی نیست، اما بسیاری از ویتامین ها و مواد معدنی، و همچنین مواد که هضم را بهبود می بخشد.
  • به حداقل رساندن مقدار در رژیم غذایی شیرین، سرخ شده، روغن روغنی.
  • محصولات را در منوی روشن کنید که در آن بسیاری از پتاسیم، ویتامین A و C وجود دارد. موز، کیوی، سالاد برگ، فلفل قرمز، سیب زمینی، سالاد خشک شده، کبد گوشت گاو به خصوص مفید است.
  • محصولات شارپ مفید - آنها به حذف مایع اضافی کمک می کنند و گردش خون را بهبود می بخشد.
  • استفاده از پروتئین ها - آنها عملا به چربی به تعویق افتادند، اما به طور قابل توجهی اشباع شده و اطمینان از ساخت صحیح عضلات را فراهم می کند. بهترین منابع آنها گوشت کم چربی و ماهی، تخم مرغ، محصولات شیر ​​تخمیر شده است.
  • مهم است که آب زیادی را در طول روز بنوشید. انجام دادن، همچنین تعداد کمی از آن را با SIPS کوچک هر 10-15 دقیقه بنوشید.
  • خوردن اغلب و بخش های کوچک. این اصل تغذیه است که به افزایش متابولیسم تا حد امکان کمک می کند و روند کاهش وزن را تسریع می کند.

اگر به این هدف بروید، چگونه به سرعت از دست دادن وزن با پاها به سرعت در خانه، اندازه گیری اضافی می تواند ماساژ پا باشد . آن را به طور منظم انجام دهید دوش گرفتن دوش را بر روی مناطق مشکل با حرکات دایره ای هدایت کنید، سپس با دستان خود، با استفاده از روغن بادام یا سدر، خوب است. این وجوه به طور کامل بر گردش خون تاثیر می گذارد، که به سوزاندن چربی بیش از حد کمک می کند. مانند

خیلی سریع در پاها کاهش می یابد

برای مثال، بسیاری از دختران می خواهند وزن خود را در پاها کاهش دهند، به عنوان مثال، در یک هفته. اما این خیلی کوتاه است برای رسیدن به نتیجه صریح. با این حال، شما می توانید سعی کنید ماساژ را با استفاده از ابزارهای ویژه، به عنوان مثال، کرم های ضد سلولیت یا آماده سازی کافئین ایجاد کنید.

همچنین مفید است از یک قلم مو ماساژ ویژه و یک دوش کنتراست استفاده کنید. به طوری که پاها به سرعت در حجم کاهش یافت، نمک را از رژیم غذایی حذف کنید. این امر منجر به حذف مایع از بدن می شود، به این دلیل که اثر آن وجود خواهد داشت.

اما به یاد داشته باشید که او کوتاه مدت است. اگر می خواهید یک نتیجه مداوم دریافت کنید، بدون ورزش و اصلاح رژیم غذایی نمی تواند انجام دهد. نوشته شده توسط econet.ru.

سوال در مورد موضوع مقاله در اینجا بپرسید

P.S. و به یاد داشته باشید، فقط تغییر آگاهی خود را - ما جهان را با هم تغییر خواهیم داد! © Econet.

Добавить комментарий