چگونه بهبودی؟ - توصیه های متخصص تغذیه

چگونه بهبودی؟ - راهنمایی از متخصص تغذیه

در دنیای مدرن، نه تنها سوالات مربوط به "چگونگی از دست دادن وزن"، بلکه همچنین سوالات مانند "چگونه به بازیابی یک دختر؟" یا "چگونه به بازیابی یک مرد"؟

محتوای مقاله

1. چگونه بهبودی؟ - سوال برای تغذیه 1.1 علت کمبود وزن بدن چیست؟ 1.2 چگونه می توان تعیین کرد که آیا جرم بدن طبیعی است؟ 1.3. برای سلامتی نیاز دارید؟ 1.4 از کجا خرید غذا برای بهبودی؟

چگونه می توانم اصلاح کنم؟ مردم بیشتر و بیشتر به یک متخصص تغذیه تبدیل می شوند.

به سوال از چگونگی بازیابی یک دختر در خانه به طور مستقل، پاسخ قطعی خواهد بود - خود دارو نیست، خطرناکه!

اول از همه، لازم است با یک پزشک مشورت کنید تا دلیل آن را بیابید. دلایل ممکن است سرگرمی های بیش از حد در تغذیه، اختلالات هورمونی و حتی بیماری های انکولوژی باشد، بنابراین درخواست تجدید نظر به پزشک باید فوری باشد. پس از این دلایل، درمان لازم را رد یا اختصاص داده می شود، شما باید برای رژیم غذایی مناسب و درمان مناسب تماس بگیرید.

با کمبود وزن بدن، به جز از دست دادن جذابیت خارجی، سایر مشکلات سلامت جدی تر وجود دارد - ایمنی کاهش می یابد، فعالیت فرآیندهای متابولیک در بدن کاهش می یابد، بیماری های مزمن تشدید می شوند، بیماری های مزمن تشدید می شوند، بیماری های مزمن تشدید می شوند.

چه گزینه سوم مجموعه ای از جرم را می دهد؟

بد دارو نیست

علت کمبود وزن بدن چیست؟

کمبود وزن بدن نه تنها مصرف کالری کافی نیست، به عنوان یک قاعده، کمبود بسیاری از اجزای تغذیه ضروری - اسیدهای آمینه، ویتامین ها، مواد معدنی، چربی ها، کربوهیدرات ها وجود دارد.

دلیل اصلی - مصرف کالری کافی و تعادل انرژی منفی، زمانی که انرژی تولید می شود بیش از جریان کالری، یعنی یک فرد انرژی بیش از مصرف را صرف می کند.

چگونه می توان تعیین کرد که آیا جرم بدن طبیعی است؟

برای این، یک مقدار محاسبه شده وجود دارد - شاخص توده بدن، اختصار - BMI. این با استفاده از فرمول تعیین می شود من = m / h 2جایی که M جرم بدن، کیلوگرم است؛ H - رشد، m؛ I - شاخص توده بدنی، کیلوگرم / سانتی متر 2.

اگر IMT شما در 18.5 تا 25 کیلوگرم در متر باشد 2، این هنجار، اگر بالاتر از 25 کیلوگرم در متر باشد 2- اضافه وزن، اگر کمتر از 18.5 کیلوگرم در متر باشد 2- کمبود توده بدنی.

چگونه برای بهبود و بازگرداندن وزن بدن؟

منبع تغذیه برای افزایش وزن باعث افزایش بیش از حد نمی شود، آن را همیشه به سلامت، با هر وزن بدن آسیب می رساند.

برای سلامتی نیاز دارید؟

این تنها در نگاه اول به نظر می رسد که می توان آن را آسان تر برای افزایش وزن بدن - غذا خوردن غذا، برش و بیشتر ... ولی! فقط در این مورد نیست ...

اگر شما در چندین نوع بار قدرت درگیر هستید، به طور طبیعی متابولیسم را تسریع می کنید و به سطح طبیعی می رسد که از آن یک جذب سریع غذا و استخراج تمام ضروری برای بدن از آن است، زیرا به طور مداوم نیاز به آن دارد توسط عضلات جذب می شود، و قدرت ورزشی فقط در این امر به شما کمک خواهد کرد زیرا تنها تمام ورزشکاران لازم و ضروری در بخش های کافی وجود دارد.

بد دارو نیست

با کمبود وزن بدن، فرآیندهای هضم و جذب مواد غذایی مانع می شود، بدن در حال تلاش برای "صرفه جویی" انرژی است و برای او آسان تر است که این غذا را جذب کند تا از انحراف استفاده کند.

غذای کالری بالا در این مورد باعث اختلال هضم می شود که ممکن است همراه باشد استفراغ، اسهال، درد معده

غذا باید کاملا کالری باشد ، با ترکیب اسید آمینه، چربی و کربوهیدرات کامل، غنی از ویتامین ها و مواد معدنی، معده را غرق نکنید، و در عین حال آسان برای جذب که نیاز به انرژی اضافی برای هضم ندارد.

Gainer Mass Builder، طعم "موز"، 1.2 کیلوگرم، VPLAB

بد دارو نیست

و چگونه چنین غذایی را پیدا کنید؟

برای این ایجاد شده است محصولات دارویی پیشگیری از رژیم غذایی . آنها به شکل مخلوط های خشک برای تهیه یک نوشیدنی پروتئین ویتامین یا برای اضافه کردن به مواد غذایی و فرم مایع، آماده استفاده می شوند.

این محصولات دارای ترکیب شیمیایی متعادل، محتوای پروتئین بالا، کمک به پر سر و صدا سریع بدن کمبود اسید آمینه ضروری، چربی، ویتامین ها و مواد معدنی است.

SportExpert Super Heiner، 1500 گرم، Evalar

بد دارو نیست

پروتئین و چربی در این محصولات در شکل آسان به جذب، در مقایسه با محصولات غذایی معمولی، آنها یک بار اضافی برای سیستم گوارش ایجاد نمی کنند.

این محصولات با کالری بالا هستند، که باعث افزایش نیاز به افزایش نیاز به ارگانیسم در انرژی می شود بدون افزایش حجم مواد غذایی مصرف شود.

انتخاب چنین محصولی باید با دکتر مورد بحث قرار گیرد.

برای افرادی که به شدت برای هر کیلوگرم مبارزه می کنند، بسیاری از آنها را شگفت زده می کنند. آیا می توانید واقعا می خواهید به رمپ زمانی که همه چیز در اطراف تنها و فکر کردن در مورد کاهش وزن؟ در حقیقت، کمبود وزن بدن می تواند یک مشکل به همان اندازه جدی از کامل بودن یا چاقی باشد. او یک تهدید پنهانی یا در حال حاضر برای زندگی و سلامت را حمل می کند.

مشاوران تغذیه و تغذیه به طور کامل می دانند که آسان نیست که مشتری را برای بهبود کمی متقاعد کند و چقدر دشوار است که در شرایط رژیم غذایی معمول و کمبود انگیزه به دست آورید. امروزه، کارشناسان مدرسه متخصصان تغذیه لارا Serebryanskaya لارا لارا در مورد اینکه چرا کمبود وزن بدن وجود دارد، و آنچه که خوردن باید خلاص شدن از شر نازک باشد، می گوید؟

کمبود توده بدن از کجا می آید

پروتئین پنیر پروتئین آب پنیر، پروتئین 58٪، طعم قهوه کاپوچکینو، 1 کیلوگرم، Notbad

این مشکل ممکن است دلایل مختلف یا ترکیبی از آن داشته باشد. بنابراین، وزن وزن وزن اغلب در آن یافت می شود:

  • تغذیه ناکافی زمانی که کمبود آن کمتر از نیازهای اساسی بدن (بخش های کوچک، تنها محصولات کم کالری، وعده های غذایی نادر، به عنوان مثال، تنها 2 بار در روز)؛
  • جذب ضعیف مواد مغذی با بدن (اغلب نتیجه برخی از مشکلات و بیماری های متابولیک خاص)؛
  • فقدان اشتها سالم (واکنش کاهش یافته مرکز گرسنگی، عدم وجود هورمون های مسئول میل، یک کشور پیشرفته یا دردناک وجود دارد)؛
  • اختلالات رفتاری غذا (RPP)، به عنوان مثال، با بی اشتهایی، Orthorustration، اختلالات انتخاباتی؛
  • اختلالات هورمونی؛
  • گرسنگی طولانی و روزهای تخلیه مکرر؛
  • بیماری های جدی

قبل از تعیین معاینه و تجزیه و تحلیل به مشتری، فقط با او درباره تغذیه خود صحبت کنید. پیدا کردن آنچه که او معمولا می خورد، در چه زمانی و چند بار. شما می توانید از او بخواهید که در طول هفته برای دیدن کل تصویر، خاطرات غذایی و فعالیت بدنی را حفظ کنید.

اگر یک فرد در مورد اشتیاق بد شکایت کند، سعی کنید بدانید که چه چیزی نامیده می شود: محدودیت های تغذیه ای عمدی یا مشکلات سلامتی احتمالی. این امر به ویژه مهم است زمانی که کمبود وزن بدن در کودکان یا نوجوان وجود دارد که اغلب به رسمیت شناخته شده نیستند که نمی خواهند در همه غذا بخورند و می توانند حجم واقعی رژیم غذایی خود را پنهان کنند.

در مواردی که مشتری به سادگی ناامید کننده است و به عدم وجود HPP یا سایر اختلالات روانی، برای دستیابی به افزایش وزن اغلب، به سادگی، به سادگی با ایجاد انواع مختلف کالری. این کار با افرادی که هیچ گونه اختلالات جدی در سلامت ندارند، در اصل Huddobu نامیده می شود.

با این حال، ممکن است که شما با وگان ها، راولز و دیگر تحسین کنندگان یک رژیم غذایی محدود و همچنین با مشتریانی که علائم اولیه اختلالات رفتاری مواد غذایی دارند، برخورد کنید. کار با آنها طولانی و چند منظوره خواهد بود.

گیاهخواران باید یک رژیم غذایی نسبتا بالا کالری داشته باشند، با توجه به ترجیحات و اصول غذایی خود، اما اصلاح RPP به وسیله روان درمانی بزرگ و بزرگ می شود.

یکی دیگر از دسته های جالب از مشتریان - ورزشکاران حرفه ای و رقاصان مانند ژیمناست ها، Ballerinas، که ممنوع است برای به دست آوردن وزن بالاتر از یک هنجار خاص ممنوع است. محدودیت های تغذیه ای طولانی مدت و تمرینات جامع منجر به این واقعیت می شود که وزن انسان به میزان قابل توجهی کمتر از شاخص های کافی می شود.

ورزشکاران همچنین اغلب مجبور به جذب روانشناسان هستند، زیرا رفتار مواد غذایی آنها می تواند بر اساس محدودیت های عمدی در تغذیه باشد. اگر در زمان مداخله نکنید، این موقعیت در آینده منجر به توسعه بی اشتهایی یا Bulimia می شود.

چگونه درک کنیم که یک فرد کمبود توده بدنی دارد

در اینجا شما می توانید از ارزیابی معمول شاخص توده بدنی (BMI) استفاده کنید. برای محاسبه آن، فرمول زیر اعمال می شود:

BMI = وزن (کیلوگرم) / (رشد در متر) ²

بنابراین، اگر رشد دختر 175 سانتی متر باشد، وزن 55 کیلوگرم است، پس BMI آن 55 / (1.75 × 1.75) = 18.3 خواهد بود. توجه داشته باشید که برای زنان، کمبود وزن، اگر BMI کمتر از 19 سال باشد، برای مردان - اگر BMI زیر 20 سال باشد، کمبود وزن اعلام شده است.

برای ارزیابی وزن کودکان، شاخص توده بدنی استفاده نمی شود، لازم است که جداول مرکزی خاصی را اعمال کنید که در آن تجزیه و تحلیل بسته به طبقه و سن کودک انجام می شود. با این حال، در نظر بگیرید که همه کودکان متفاوت هستند، هر کدام دارای پیچیدگی و فیزیولوژی خود هستند.

بنابراین، هنگام بررسی هنجارهای وزن، توجه به رشد کودک توجه کنید. در بعضی موارد، کسری مشروط وزن بدن در کودکان تنها با این واقعیت مرتبط است که رشد آنها به استانداردهای سنی نمی رسد. اگر کودک کمتر از آن باشد، باید در سال های خود باشد، این امر تبدیل شد و وزن آن نیز با استانداردهای سنی مطابقت ندارد.

در این مورد، لازم است که پارامترهای رشد و وزن را مرتبط کنیم. اگر نسبت از هنجار منحرف نشود (حتی اجازه دهید آن را در مرز پایین تر قرار دهیم)، پس هیچ دلیلی برای کاهش کسری توده بدن در کودک وجود ندارد.

کمبود توده بدنی در تغذیه نرمال

کمبود وزن شانس مرد

همچنین اتفاق می افتد که دسته بندی مشتری نسبتا کالری است، او هیچ مشکلی با اشتها و اختلالات رفتارهای غذایی ندارد، اما در عین حال وزن آن کمتر از هنجار است. سپس شما باید علت را در وضعیت سلامت جستجو کنید.

در اینجا لیستی از بیماری هایی است که به طور بالقوه به کمبود وزن بدن منجر می شود:

  • هیپرتیروئیدیسم و ​​مشکلات دیگر در تولید هورمون های تیروئید؛
  • دیابت نوع دوم (در بعضی موارد به جای افزایش وزن، منجر به کاهش سریع آن می شود)؛
  • استرس قوی و افسردگی طولانی مدت زمانی که سیستم عصبی سرکوب می شود؛
  • بیماری سل؛
  • بیماری های عفونی طولانی مدت و التهابی؛
  • بیماری سلیاک (enteropathy گلوتن یا عدم تحمل گلوتن تیز)؛
  • بیماری های انکولوژی؛
  • عفونت روده مزمن؛
  • بیماری های اندام های دستگاه گوارش، از جمله فعالیت آنزیمی ناکافی پانکراس و مواد غذایی غیر شکسته؛
  • Helmintosis (به سادگی صحبت کردن، کرم ها).

با این حال، بدون تجزیه و تحلیل مناسب و نظرسنجی، دقیقا چه چیزی می تواند باعث کاهش وزن شود و اشتها غیرممکن باشد. بنابراین، به مشتریان خود توصیه کنید تا موارد زیر را منتقل کنید:

  1. سونوگرافی غده تیروئید و مشاوره در غدد درون ریز.
  2. سونوگرافی حفره شکمی و مشاوره در متخصص گوارش.
  3. فلوراگرافی یا ریه اشعه ایکس و مشاوره با یک دکتر خانوادگی یا PhThisiatra.
  4. فرض کنید یک آزمایش خون مشترک و بیوشیمیایی، و همچنین خون در هورمون های غده تیروئید، تحمل گلوتن، بر کرم ها.
  5. oncomarker را
  6. کاپروگرام و تجزیه و تحلیل دیسبیوز روده ای.
  7. الکتروانسفالوگرام و مشاوره از متخصص مغز و اعصاب.
  8. مشاوره با روانشناس یا روانپزشک.

هنگام شناسایی بیماری های خاص، مشتری باید به درمان خود ادامه دهد. در غیر این صورت، بدون از بین بردن دلیل کاهش وزن بدن، برای شماره گیری کالاهای اضافی می تواند بسیار دشوار باشد. و با این حال، افراد کمبود وزن باید در هر صورت اصلاح شوند.

کمبود توده بدن: پیامدهای

وزن کم نیز به سلامت، مانند چاقی خطرناک است. در اینجا فقط یک لیست کوچک از آنچه که یک فرد انتظار دارد، در صورتی که وزن بدن را در زمان عادی نمی کند، باشد:

  • Hypovitaminosis به دلیل کمبود شدید مواد مغذی و مواد مغذی؛
  • کاهش ایمنی عمومی و تمایل مرتبط با بیماری های عفونی با دوره و عوارض شدید؛
  • مشکلات در درمان بیماری ها به علت ضعف بدن و فقدان منابع انرژی برای کار سیستم ایمنی بدن و فرآیندهای ترمیم؛
  • حذف اندام های داخلی به دلیل کمبود وزن بدن چربی و عضلانی؛
  • نقض چرخه قاعدگی در زنان و توسعه ناباروری در هر دو جنس؛
  • نقض جدی پس زمینه هورمونی با تمام پیامدهای ناشی از آن؛
  • افسردگی طولانی مدت، تا ظاهر افکار خودکشی؛
  • سرگیجه، ضعف، از دست دادن آگاهی، فشار خون (کاهش فشار خون)؛
  • فقدان نیروهای جنبش، که منجر به شیوه زندگی کاملا دروغگو خواهد شد؛
  • اختلالات عصبی و روانی، از جمله فلج اندام، تشنج، کما؛
  • شکل شدید دیستروفی با نتیجه احتمالی مرگبار.

پس از چنین لیستی روشن می شود که چرا شما باید به سرعت از کمبود وزن بدن خلاص شوید. با کمک یک رژیم غذایی متعادل، بهتر است.

تغذیه با کمبود توده بدن

کمبود توده بدن

اولین چیزی که متخصص تغذیه باید انجام شود، محاسبه تقاضای روزانه در کالری (SEC)، بر اساس وزن مناسب برای یک مشتری خاص است. ممکن است محاسبه SEC و برای وزن واقعی، با توجه به متابولیسم پایه، فعالیت بدنی، جنسیت و سن، محاسبه شود، اما لازم است که 15-20٪ یا 300-500 کیلو کالری دیگر را به مقدار حاصل شود.

یک رژیم غذایی کوچک رژیم غذایی به مشتری اجازه می دهد که وزن را به راحتی و با خیال راحت برای سلامتی به دست آورید. با کمبود قوی جرم، شما می توانید کالج روزانه را در 700-1000 کیلوکالری افزایش دهید. پس از نرمال شدن وزن بدن باید به قدرت منتقل شود، که به مقدار SEC مربوط می شود.

برای مجموعه صحیح تأکید جرم در تغذیه باید بر روی پروتئین ها ساخته شود. برای یک روز، مشتری باید 1.5-2 گرم پروتئین در هر کیلوگرم وزن کامل استفاده شود. با توجه به استفاده کافی از پروتئین ها، در ترکیب با اعمال فیزیکی مناسب، جرم آن نه تنها چربی، بلکه همچنین به علت عضلات افزایش می یابد.

شما می توانید پروتئین با کیفیت بالا از گوشت کم چرب، پرندگان، ماهی، غذاهای دریایی، تخم مرغ، لبنیات و محصولات لبنی، پنیر، حبوبات، آجیل دریافت کنید. به عنوان یک منبع اضافی از پروتئین ها، جداسازی آب پنیر است.

از غذای کربوهیدرات لازم است که ترجیح به کربوهیدرات های پیچیده: فرنی کل دانه، ماکارونام و نان، سبزیجات و میوه ها. آنها افزایش وزن بیشتری را به دست می آورند و منجر به جهش های شدید گلوکز خون نخواهند شد، همانطور که در هنگام استفاده از کربوهیدرات های ساده رخ می دهد.

این دیدگاه این است که افراد نازک نیاز به خوردن غذاهای چرب بیشتری دارند - اشتباه است. مهم است که با تعادل صحیح بین چربی های اشباع شده و مفید مطابقت داشته باشید تا مشتری سطح کلسترول فقیر را در خون افزایش ندهد.

علاوه بر این، مفید خواهد بود برای اضافه کردن مجموعه های با کیفیت بالا ویتامین و مواد معدنی، اسیدهای چرب غیر اشباع امگا 3، لسیتین.

و البته، شما نباید سعی کنید وزن را به هزینه مخمر آبجو افزایش دهید - این بقایای گذشته است، که خود را در ایمنی و عقلانیت برنامه برآورده نمی کند.

نرخ اصلی باید بر روی جیره صحیح صحیح ساخته شود و نه تنها در کالری ها. در غیر این صورت، وزن تنها به دلیل صرفه جویی چربی افزایش می یابد و این به زیبایی شکل نمی دهد و مطمئنا باعث مشکلات رفاه و سلامت خواهد شد.

همانطور که برای عادت های غذایی، پس از آن لازم است به اصول زیر پیروی کنید:

  • تمرین غذای کسری 5-6 بار در روز (3 وعده غذایی اصلی و 2 تنقلات) - این اجازه می دهد محتوای کالری مورد نظر از جیره بدون اضافه بار برای پانکراس.
  • از صفحات بزرگ بزرگ وجود دارد که در آن حتی بخش های وزنی به نظر می رسد ناچیز است.
  • نوشیدن مقدار زیادی از آب غیر گازدار (30-40 میلی لیتر در کیلوگرم وزن بدن)، اما نه قبل و نه در زمان.
  • به تدریج محتوای کالری تغذیه و اندازه بخش ها را افزایش می دهد تا مشکلاتی را با بدن های دستگاه گوارش ایجاد نکنند.
  • برای تحریک اشتها و رشد عضلانی بهتر، مکمل های تغذیه ای را با چپ کربنتین اعمال کنید.

همچنین، در مورد ورزش فراموش نکنید. آنها به رشد عضلات و افزایش وزن مناسب کمک می کنند. توصیه مشتری را به تأکید بر آموزش قلب، بلکه بر روی آموزش قدرت. علاوه بر این، ورزش اشتها را بهبود می بخشد، به ویژه، این امر به شنا، پس از آن تقریبا همیشه می خواهد بخورد.

با این حال، برای این واقعیت آماده باشید که مشتری انگیزه ای برای افزایش وزن خود نداشته باشد. چنین مشکلی به طور معمول مشخصه افراد مبتلا به RPP، ورزشکاران حرفه ای، وگان ها و غذاهای خام است، در مواردی که افسردگی طولانی مدت یا با استرس قوی است.

در مواد زیر، قطعا به شما می گوید که چگونه با چنین مشتریان مقابله کنید، و شما باید یک متخصص تغذیه را به طوری که یک فرد بخواهد بهبود یابد.

اگر نمی خواهید صبر کنید، می توانید دوره آنلاین را در مدرسه مطالعات ملی آکادمی مشاوره سلامتی و تمام فضاهای موجود در دانش خود انتخاب کنید. توجه به دوره "اختلال رفتار مواد غذایی" - در آن جزئیات مکانیسم کاهش وزن در طول RPP و توصیه های ارزشمندی در مورد روان درمانی از چنین مشتریان داده شده است. امروز شما و به دست آوردن نتایج مورد نظر!

کمبود کمبود مواد غذایی PLATE-C-C-FOOD-NASAL

برای ما بسیار مهم است که نظر خود را در حساب خود بدانیم فقط موضوع را بخوانید. اطمینان حاصل کنید که با ما در نظرات به اشتراک بگذارید، آیا شما مشتریان را با کسری جرم بدن دارید، و چگونه آنها را یاد گرفتید؟

همچنین فراموش نکنید که مه را برای تلاش های ما در نوشتن مواد قرار دهید. ما هر یک از قلب ارزشمند هستیم. هرچه ما آنها را داشته باشیم، شادی ما مقالات جدید را می نویسیم.

این مواد نیز این را دوست دارند:

اگر می خواهید وزن خود را بدست آورید، فقط می توانید حسادت کنید! حداقل، به همین ترتیب کسانی را که به طور کامل حتی به دلیل یک آبنبات خورده شده اند، در نظر بگیرید. با این وجود، افرادی که رویای این رقم را رعایت می کنند و آن را پیچیده تر می کنند، نه خیلی کم. "شکست" کیلوگرم گمشده آنها بسیار پیچیده تر از بازنشانی وزن است.

تنظیمات قدرت مشترک باعث افزایش روند افزایش وزن سریع و کارآمد خواهد شد و نتایج آن هماهنگ و زیبا است. چه باید بکنید؟

علل نازک را تعیین کنید

علل نازک را تعیین کنید

خواب آلودگی یا نازک بودن می تواند دردناک باشد. اگر شما همیشه در بدن بوده اید، و پس از آن ما به شدت از دست می دهیم، باید با پزشک مشورت کنید. این نظرسنجی نشان می دهد که آیا یک جزء دردناک از کاهش سریع وزن وجود دارد. در برخی موارد، کاهش وزن می تواند با یک نوع دیابت نوع، ظاهر نئوپلاسم های بدخیم، استرس و افسردگی با تجربه و یا حضور انگل در بدن مرتبط باشد.

اگر وضعیت سلامتی سوالاتی را مطرح نکند، علت سر و صدا از بدن می تواند علت سرسبز باشد. با کمبود وزن، چربی و توده عضلانی اغلب با آسمتیک ها مواجه می شوند. مردم این نوع از بدن دارای استخوان های نازک و حداقل مقدار توده عضلانی هستند.

شما می توانید پیدا کنید، شما متعلق به این نوع هستید، می توانید دور مچ دست را اندازه گیری کنید. اگر ارزش کمتر از 15 سانتی متر برای زنان و 18 سانتیمتر برای مردان باشد، شما می توانید با خیال راحت به نوع بدنی آستیسیک فرار کنید.

دلیل دیگری برای نازک شدن اغلب متابولیسم خوب است. و این به جای آن به علاوه منهای است. هر چه بود، و با سن، متابولیسم، کاهش می یابد، بنابراین هماهنگی همیشه "ناکارآمدی" شما نیست.

نظر کارشناس

النا کالون، متخصص تغذیه، متخصص در روانشناسی کاهش وزن، مربی گواهینامه

النا کالون، متخصص تغذیه، متخصص در روانشناسی کاهش وزن، مربی گواهینامه

امروزه مد روز است که یک شیوه زندگی سالم را هدایت کند و بدن زیبایی داشته باشد. میلیون ها نفر با کاهش وزن خود مشغول هستند. با این حال، یک دسته دیگر از افرادی که افزایش وزن را دارند، وجود دارد. نه لاغر، اما فرد بد باعث فکر یک دولت دردناک می شود.

ریشه های نازک بودن در واقع می تواند یک بیماری باشد، بنابراین فردی که می خواهد وزن خود را افزایش دهد، ارزش یک معاینه کامل پزشکی را دارد و کار ارگان های دستگاه گوارش را آزمایش می کند، پس زمینه های هورمونی، حضور انگل ها، آزمایشات را به overmarkers منتقل می کند.

همچنین لازم است به یاد داشته باشید که شرایط استرس زا ثابت، تغذیه نامناسب و عدم وجود یک شیوه زندگی سالم می تواند منجر به نازک شود. بعضی از مردم خیلی کار می کنند که آنها فقط از خستگی، فراموش کردن غذا می روند.

ساخت طرح قدرت مناسب

ساخت طرح قدرت مناسب

برای از دست دادن وزن، شما باید کمبود کالری را ایجاد کنید. در نتیجه، برای بهبودی - برای ایجاد بیش از حد.

یک یادداشت مهم این است که به عنوان مثال، غذای سریع کالری، به غذای ناسالم، در فست فود - این ایده، صادقانه است. چنین غذایی نه تنها به سلامت آسیب می رساند (تحریک بیماری جدی) بلکه شما را نیز به راحتی با تمام بدن، بلکه به صورت محلی در "تله های چربی" (شانه، باسن، شکم، باسن) به طور محلی علاوه بر این، استفاده فراوان از غذای ناسالم اغلب منجر به مشکلات دستگاه گوارش، تشدید بیماری های مزمن می شود. بنابراین، قانون اصلی افزایش وزن، انتخاب غذاهای سالم است.

توجه داشته باشید

قاعده اصلی افزایش وزن، انتخاب محصولات سالم است.

نمودار قدرت باید کسری باشد - 5-6 وعده غذایی کوچک در روز یا 3 وعده غذایی اصلی و دو تن کاغذی. در عین حال، آخرین وعده غذایی باید بعد از 1.5-2 ساعت قبل از خواب انجام شود.

توجه به حالت نوشیدن توجه کنید. در روزی شما نیاز به نوشیدن 30-40 میلی لیتر آب در هر کیلوگرم وزن بدن دارید. از آنجا که تمام فرآیندهای بدن، از جمله گسترش توده عضلانی و چربی، با مقدار کافی آب در بدن رخ می دهد.

آیا می دانستید؟

به طور متوسط، یک مرد باید برای سال 2000 تا 3000 کیلو کالری در روز بخورد و یک زن در 1600-2400 کیلوکال - بسته به شیوه زندگی، شرایط کاری و سطح فعالیت بدنی. برای به دست آوردن وزن، محتوای کالری روزانه باید 400-500 کیلوکالری افزایش یابد.

10 محصولات مفید که برای کمک به بهبود تضمین شده اند

خوراکی مغذی و کوکتل

نوشیدنی های شیرین با میوه ها و انواع توت ها نه تنها خوشمزه است، بلکه برای سلامتی مفید است. با استفاده از آنها به عنوان یک میان وعده یا علاوه بر غذای اصلی، شما از مجموعه وزن مورد نظر لذت خواهید برد. همه چیز در تعداد کوکتل ها!

کوکتل شکلاتی را با موز آماده کنید!

تغذیه با کمبود توده بدناتصال 1 موز در مخلوط کن، 1 فنجان شیر، 15 گرم شکلات و 1 قاشق غذاخوری. ل کره بادام زمینی. به یک همگن همگن بروید و خنک شوید.

کارامل کوکتل سیب را امتحان کنید

دوره های ضد غذای آنلاینسعی کنید کارامل کوکتل اپل! اتصال 1 سیب خرد شده، یک لیوان ماست طبیعی، 1 قاشق غذاخوری. ل شربت کارامل، عرق به جرم همگن. قبل از تغذیه، کرم خرد شده را به طعم اضافه کنید.

آجیل: گردو، بادام، بادام زمینی

آجیل انتخاب مناسب برای کسانی است که یک دور کمی رویای. این منبع چربی های مفید - امگا 3 و امگا 6، که سیستم ایمنی را تقویت می کند، به عنوان پیشگیری از سرطان موثر است، به کاهش افسردگی و کاهش استرس عاطفی کمک می کند. به طور کلی، مصرف آجیل به طور منظم، شما احساس می کنید بهتر، اما زیبا نگاه کنید.

برنج سفید

برنج سفید

اگر فرنی برنج به نظر شما خسته کننده است، سعی کنید آن را به صورت متفاوت بخورید! راز ظروف افزودنی طعم. برنج را با توت ها و میوه های خشک، بخورید، آن را با پروتئین ها بخورید - برش های ماهی و گوشت، ترکیب با پر کردن مجدد - گوجه فرنگی، قارچ، از غذاهای دریایی. همچنین در مورد غذاهای مغذی به عنوان سوشی و پیلواف فراموش نکنید. سبزیجات کامل با کباب پز یا ماهی های ماهی را با برنج امتحان کنید.

روغن سالم

تمام انواع روغن های گیاهی و کرم طبیعی، طعم غذاهای پخته شده را تکمیل می کنند و به بهبود کمک می کنند. متخصصان تغذیه آنها را به محصولات با کالری بالا رتبه بندی می کنند، اما از این - کمتر مفید نیست. در قاشق غذاخوری نفت حدود 90-100 کیلوکالری.

گوشت قرمز

گوشت فلفل، بهتر است که به دنبال افزایش وزن باشد. اما قطعات چرب به طور بالقوه برای سلامتی مضر هستند، به خصوص اگر سابقه بیماری های دستگاه گوارش وجود داشته باشد. راه عالی - گوشت قرمز. این یک منبع ارزشمند پروتئین و یک محصول مقرون به صرفه برای ایجاد عضلات است. این دو ماده مهم است - کراتین و لوسین، آنها سنتز پروتئین و رشد بافت عضلانی را تحریک می کنند و بنابراین به هماهنگی کمک می کنند.

ماهی ماهی قزل آلا و چربی

ماهی ماهی قزل آلا و چربی

آنها در تعداد محدودی از محصولات چربی که برای سلامتی مفید هستند گنجانده شده است. از جمله به دلیل محتوای بالای پروتئین و اسیدهای چرب امگا 3.

پنیر کلبه

بخشی از پنیر کلبه شروع خوبی از روز و آماده سازی برای آموزش فعال است. محصولات پروتئینی بخش مهمی از منو ورزشکاران حرفه ای هستند. علاوه بر این واقعیت که آنها استخوان ها را تقویت می کنند و با کمبود کلسیم را پر می کنند، پروتئین ها به رشد توده عضلانی کمک می کنند. پنیر کلبه با میوه های خشک و آجیل برای آوردن مزایای بیشتر بدن.

در یک یادداشت!

با بارگذاری منظم، این رقم یک تسکین زیبا را به دست می آورد، وزن بدن افزایش می یابد. اما Cardionaries مایل به بهبود "منع مصرف" - آنها به طور فعال چربی ها را سوزاند.

سیب زمینیها

سبزیجات نشاسته، از جمله سیب زمینی، بدن را با فیبر و کربوهیدرات سریع غنی می کند. این به این معنی است که پس از چنین ناهار، شما پر از انرژی خواهید بود، کارایی افزایش می یابد. بهترین سیب زمینی در قالب سیب زمینی پخت، پخت و یا برش های گیاهی است. علاوه بر آماده سازی پروتئین (ماهی، گوشت) یا سالاد از سبزیجات تازه و سبزیجات.

میوه ها و انواع توت ها

میوه ها و انواع توت ها

فصل توت ها و میوه ها - زمان عالی، هر دو برای افزایش وزن و کاهش وزن. میوه های تازه و آبدار تازه به طور کامل جایگزین آب نبات و کیک، غنی سازی ارگانیسم توسط فیبر. کسانی که متعهد به هماهنگی هستند، متخصصان تغذیه توصیه می کنند از میوه ها و انواع توت ها در نیمه اول روز استفاده کنند تا بدن زمان را برای "کار کردن" داشته باشد - یعنی صرفه جویی در انرژی.

خوب، کسانی که می خواهند بهبود یابد، میوه در بعد از ظهر یک نسخه عالی از میان وعده می شود. بیشترین کالری ها را انتخاب کنید - موز، انگور، هلو، زردآلو.

تخم مرغ

تخم مرغ برای صبحانه و یک دیگر به عنوان یک میان وعده. کسانی که به دنبال بهبود هستند، متخصصان تغذیه توصیه می کنند تا 3 تخم مرغ بخورند. دانشمندان به مدت طولانی ثابت کرده اند که هیچ ارتباطی بین این محصول وجود ندارد و افزایش کلسترول "بد" در بدن وجود ندارد. اما این واقعیت که تخم مرغ ها پروتئین با کیفیت بالا و چربی های سالم را ترکیب می کنند - واقعیت اثبات شده.

نظر کارشناس

آنا Ivashkevich، Nutricist، روانشناس بالینی- متخصص تغذیه

آنا Ivashkevich، Nutricist، روانشناس بالینی- متخصص تغذیه

- چگونه به طور هماهنگ بهبود می یابیم؟

یک سوال مهم که بلافاصله اینجا می شود - چگونه می خواهید بهبودی کنید: عضلات یا چربی؟ و بنابراین، بنابراین وزن به دست می آید، مهم است در چه نسبت. فکر نکنید که برای مجموعه ای که باید همه چیز بخورید. شما قطعا وزن را افزایش می دهید، اما شکل بدن شما نمی تواند در همه آنچه شما می خواهید آن را ببینید.

همانطور که با کاهش وزن، تعداد کالریای روز زمانی مهم است که تنظیم شود. این ارزش ارزش کالری روز را در یک بار به مقدار زیادی افزایش نمی دهد، استاندارد خود را از متابولیسم اصلی خود، از جمله آموزش، و افزایش کالری 10-20٪ را محاسبه کنید. این به اندازه کافی خواهد بود. به این معناست که استاندارد شما 2000 کالری است، به این معنی است که لازم است برای اضافه کردن 200-400 کالری (200 برای کسانی که به سرعت به دست آوردن وزن، و 400 نفر که با مشکل مواجه هستند) ضروری است. در رژیم غذایی باید پروتئین ها، چربی ها و کربوهیدرات ها را داشته باشند.

  • پروتئین ها - 1.5-2.5 (3G).
  • چربی ها - 1.5 (3G).
  • کربوهیدرات - 2.5 (6G).

رژیم غذایی حدود 4 یا 6 وعده غذایی است، زیرا راحت تر است. بهتر است که شب را از بین ببرید تا مشکلات را با خواب و جهش شکر ایجاد نکنید. بهتر است آخرین، مصرف مواد غذایی متراکم برای 2-1.5 ساعت قبل از خواب.

مطمئن باشید آب بنوشید محصولات از کسانی که در وزن کم غذا می خورند یا آن را حفظ نمی کنند، متفاوت نیستند. در رژیم غذایی باید گوشت، پرندگان، ماهی، غذاهای دریایی، کل غلات، نان درشت، سبزیجات، میوه ها، روغن های گیاهی، محصولات لبنی، تخم مرغ. وزن را با پخت، شیرینی، غذای سریع و غیره به دست آورید در حجم های بزرگ و چند بار در روز، آن را تنها به مشکلات بهداشتی و مداوم با دستگاه گوارش مضر نخواهد بود. در همه معیار مهم!

نظر کارشناس

النا کالون، متخصص تغذیه، متخصص در روانشناسی کاهش وزن، مربی گواهینامه

النا کالون، متخصص تغذیه، متخصص در روانشناسی کاهش وزن، مربی گواهینامه

برای بهبودی، شما باید کالری بیشتری مصرف کنید. با این حال، شما نباید سعی کنید به سرعت به دست آوردن وزن و استدلال با فست فود و شیرینی. درست همانطور که هنگام وزن وزن، بدن نیاز به استفاده از حجم جدید مصرف غذا دارد، دستگاه گوارش و اندام های مسئول تولید هورمون ها را آماده می کند. و overeating می تواند منجر به آنچه که تنها یک چربی به دست می آید، بار بیش از حد بر روی قلب، پانکراس، اندام های دستگاه گوارش ممکن است.

تغذیه آن به صورت کسری هر 2-3 ساعت است. رژیم غذایی باید شامل محصولات حاوی پروتئین باشد. همچنین با ارزش تعادل BPU، از کربوهیدرات های سریع استفاده نکنید.

به منظور بدن برای بهبود و باقی می ماند در یک لحظه، اتهام را انجام دهید یا کشش کنید. یکی از دلایل کاهش وزن ناخواسته ممکن است هضم ضعیف مواد مغذی باشد. در این مورد، لازم است که روده را تمیز نگه دارید و آن را با لاکتات مفید و بیفیدوباکتریا حل کنید. اطمینان حاصل کنید که پیچیده ای از ویتامین های با کیفیت بالا بنوشید.

مراقبت و عشق، حالت روز، برنامه ریزی زمان خود، غذا با محصولات با کیفیت بالا و مفید، بازبینی ادراک و واکنش های آن به شرایط استرس زا، به شما کمک می کند تا سلامت و زیبایی بدن خود را برای مدت طولانی حفظ کنید.

نظر کارشناس

وادیم گلیف، مربی تناسب اندام

وادیم گلیف، مربی تناسب اندام

جامعه مدرن بر آرمان های زیبایی ایالات متحده اعمال می کند و اگرچه در حال حاضر حرکت بدنی به طور فعال در حال توسعه است، اکثریت هنوز رویاهای رویاها را به نظر می رسانند که "عروسک های باربی" را باز می کنند. آنها می گویند بیش از کسانی که نیاز به بهبود، سمی خندید، آنها می گویند، شادی می کنند که اضافی وجود ندارد. پشت صحنه، متابولیسم بسیار سریع، خستگی، عضلات توسعه نیافته، اختلال خواب باقی می ماند. حالا من در مورد افرادی که در وزن خود ناراحت هستند صحبت می کنم، آنها نمی توانند زندگی کامل را رهبری کنند.

بنابراین، یکی از دوست من، داشتن مشکلات با معده، با ارتفاع 170 سانتیمتر وزن 43 کیلوگرم وزن دارد و به مدت 5 سال، تلاش برای به دست آوردن وزن برای به دست آوردن یک شانس برای تولد یک کودک، ناموفق است. این مشکل غیرقانونی نیست، و واقعی ترین. چه باید بکنید؟

اول، ارزش بازدید از یک دکتر مواد مغذی و دریافت یک معاینه جامع بدن است. نازک بودن بیش از حد ممکن است علت اختلالات متابولیک، دیابت یا حتی سرطان باشد. شما می توانید وزن مصرف کنید، مصرف کالری بیشتری را روزانه صرف کنید. من توصیه نمی کنم که مواد غذایی چرب و غذای سریع را پرتاب کنم. رژیم غذایی مشابه قطعا بر وضعیت پوست، ناخن، مو، کار معده و رفاه تاثیر می گذارد. توقف در حبوبات، محصولات لبنی، انواع گوشت، فرنی. شروع به افزودن پروتئین و کوکتل های پروتئین به تغذیه روزانه کنید. روغن زیتون و سبزیجات را به غذا اضافه کنید، آجیل ها را بخورید و میوه های خشک کنید. بنابراین، محتوای کالری رژیم غذایی خود را افزایش می دهید، بدون اینکه به سلامتی آسیب برسانید.

دوست ندارید دوچرخه را اجرا کنید و سوار شوید؟ و نه: بنابراین وزن تنها از دست خواهد داد. چگونه ایده ای دارید که تمرینات را انجام دهید؟ بزرگ "آهن" در سالن و به تدریج افزایش بار، شما رشد رشد بافت عضلانی و افزایش وزن.

کمبود وزن بدن، خطر ابتلا به مرگ زودرس، زوال عقل و مشکلات را با مفهوم افزایش می دهد. ما می گوییم که وقت آن است که بهبودی و چگونگی انجام کارها را انجام دهیم.

چه کسی نیاز به به دست آوردن وزن دارد؟

برای تشخیص کمی از نازک دردناک، شما باید محاسبه کنید شاخص توده بدن : وزن در کیلوگرم دو بار به رشد تقسیم می شود.

فرض کنید شما 45 کیلوگرم با افزایش 185 سانتی متر وزن دارید. ما معتقدیم: 45 / 1.85 / 1.85 = 13. مقدار 18.5 تا 24.9 به عنوان شاخص توده بدنی طبیعی است. همه ی زیر، یک نازک دردناک و بالاتر از اضافه وزن است.

چرا مردم وزن خود را از دست می دهند؟

خستگی بدن ممکن است ناشی از خرابی های هورمونی، بیماری های معده، کرم ها، استرس، اختلالات رفتارهای غذایی و اختلالات متابولیک باشد. گاهی اوقات کاهش وزن شدید با دیابت نوع 1، بیماری های انکولوژی، سل، اچ آی وی، افسردگی یا انگل در بدن مرتبط است. اگر شما نمی دانید چرا آنها وزن را از دست دادند - با پزشک مشورت کنید.

چه چیزی باعث نازک شدن بیش از حد می شود؟

علاوه بر اختلال چرخه قاعدگی، تغییرات در وضعیت، مشکلات باروری، عواقب جدی جدی وجود دارد:

  • مشکلات ایمنی: برای مبارزه با عفونت، بدن نیاز به انرژی دارد. و با کمبود مواد مغذی، سیستم ایمنی بدن ضعیف است. دانشمندان آمریکایی این افراد کمبود وزن را محاسبه کردند اغلب و بیشتر بیمار است .
  • شکنندگی استخوان باعث افزایش خطر شکستگی و توسعه پوکی استخوان می شود.
  • وضعیت پوستی ضعیف، مو و دندان. محققان کره ای هشدار دادند: افرادی که به اندازه کافی غذا می خورند، پوست متخلخل می شود و به طور کلی بدن شروع به رشد سریع می کند.
  • دمانس به گفته دانشمندان کانادایی، بیماری های نازک بیش از 34 درصد بیشتر رشد می کنند.
  • مرگ زودرس. کارشناسان اسکاندیناوی متوجه شدند: پایین تر از NAM از هنجار، احتمال بیشتری برای رها کردن غیرممکن است. در مردان، این رقم 2.5 برابر است، و در یک زن - در 2. حتی وزن اضافی خطر کمتر: مرگ زود هنگام آنها را اغلب بیش از 1.5 برابر تهدید می کند.

چه باید بکنم؟

با دکتر مشورت کنید و نظرسنجی را منتقل کنید. لازم است بدانید که چرا وزن خود را از دست می دهید: مشکل بدون درمان علت ناپدید نخواهد شد.

و اگر من فقط از طبیعت نازک؟

سپس در اینجا چند نکته از کارشناسان کلینیک Mayo در مینه سوتا وجود دارد:

  • قاعده اصلی افزایش وزن، تعادل مواد مغذی است. بدون نیاز به غذای کالری و نادیده گرفتن سالاد - همه چیز باید در اعتدال باشد. سعی کنید به تعادل BPU: 50٪ کربوهیدرات، 35٪ چربی و پروتئین 15٪.
  • خوردن 5-6 بار در روز: 3 وعده غذایی اصلی و دو تنقلات.
  • مصرف 30-40 میلی لیتر آب در هر کیلوگرم وزن بدن. عضلات نمی توانند با کم آبی بدن افزایش یابد.
  • سعی نکنید همه چیز را خیلی سریع انجام دهید: محاسبه هنجار خود و اضافه کردن 15-20٪ KCAL. دیگر نیازی ندارید
  • توصیه می شود تجزیه و تحلیل ترکیب بدن را برطرف کنید: آن را به ارزیابی کمبود بافت چربی و عضلانی کمک می کند و مصرف روزانه انرژی را محاسبه می کند.
  • آموزش قدرت را حرکت دهید، در غیر این صورت شما وزن خود را به دست خواهید آورد، به دلیل چربی، نه عضلات.

و دقیقا چیست؟

در اینجا تقریبی است منو :

  • برای صبحانه خوردن کربوهیدرات های پیچیده - فرنی، موسلی. اضافه کردن تخم مرغ: در آنها بسیاری از پروتئین ها و چربی های سالم. و اولین پذیرش غذا را در روز از دست ندهید: غذای صبحگاهی ذخایر گلوکز را پر می کند.
  • خوردن کربوهیدرات ها: برنج، سیب زمینی، پاستا. این بسیار مهم است که سبزیجات نشاسته ای بخورید: فیبر و کربوهیدرات زیادی وجود دارد.
  • برای شام، خوردن به راحتی پروتئین های لوزی: پرنده، ماهی، خرگوش.
  • برای میان وعده انتخاب میله ها، آب نبات، orekhi - همه قلب شما ترجیح دادن به کالری میوه ها: موز، انگور، هلو، زردآلو.

درباره محصولات مفید برای افزایش وزن بیشتر بدانید. طرح برنامه "بزرگ زنده"

چگونه به دست آوردن وزن؟

ظاهر ما مجموعه ای از ویژگی هایی است که مردم آن را اولین تصور در مورد ما ایجاد می کنند و اغلب ویژگی های مشابه یک درک مداوم از ما با چشم دیگران است.

چگونه به دست آوردن وزناین می تواند موضوع غرور و تحسین در آینه باشد، و گاهی اوقات برعکس، آن را بسیار تردید و با یک رنگ منفی درک می شود. شرایط مو و پوست، ویژگی های صورت، حجم بدن، مجموعه ای کامل و البته، وزن ما یک مورد برای تجزیه و تحلیل خود و تلاش برای برتری است.

این یک مشکل اضافه وزن است. اغلب "بیش از حد" هر کیلوگرم به شکل bulge یا folds نامیده می شود. تعداد زیادی از متخصصان تغذیه و بیماران آنها در حال تلاش برای ایجاد قالب های سرسبز خود را به ایده آل، با این حال، صاحبان بدن های باریک به شدت به ندرت تصور می شود که وزن آنها کافی نیست و آنها نیاز دارند افزایش وزن .

مفهوم تهیه وزن بسیار نسبی است. متخصصان تغذیه و روانشناسان موافقند که وزن آن راحت است برای یک فرد طبیعی باشد. با این وجود، علم پزشکی یک فرمول برای محاسبه وزن ایده آل را توسعه داده است، و صنعت مد مدرن، اغلب به منظور ارتقاء عمدی Huddobu، تنها به رغم آنها کار می کند.

علل کمبود وزن

قبل از اینکه برای عادی سازی فرم های آن گرفته شود و در مورد آن فکر کنید چگونه به دست آوردن وزن ضروری است که دلایل قانون اساسی آنها را درک کنیم. تجزیه و تحلیل علل ریشه توصیه می شود در یک مکالمه با یک پزشک واجد شرایط انجام شود، سپس نتیجه گیری درست تر خواهد بود و پاسخ به آنها کافی است.

عوامل کم وزن:

  • عامل سالم ، ژنتیکی تعیین شده توسط قانون اساسی بدن - اگر در خانواده شما، همه چیز و یا گاهی اوقات حتی یک نسل از راه دور با یک کار بد مشخص می شود، پس اگر شما به آن رفت، تعجب نکنید؛ انجام شده توسط این عامل Hudget تقریبا غیر ممکن است برای غلبه بر آن؛
  • تظاهرات بیماری - فرد تمایل به از دست دادن وزن و در طول آنفولانزا، و به علت بیماری انکولوژی؛ تعداد زیادی از بیماری هایی که در مصرف انرژی منعکس شده اند و در جذب غذا منعکس شده اند؛ لیست آنها با ضایعات عفونی و انگلی از مکان های مختلف شروع می شود و به پایان می رسد با اختلال سیستم های هورمونی، گوارشی، عصبی؛
  • عامل روانشناسی عاطفی - باید به طور جداگانه در نظر گرفته شود، اگر چه بیماری های سیستم عصبی در بالا ذکر شد؛ در مقابل پس زمینه اختلالات روانی، استرس مداوم یا در مورد بیداری نرون، تقریبا غیرممکن است بدون کمک حرفه ای، اما برای از بین بردن علت اشتهای گمشده یا اختلالات در جذب غذا بسیار ضروری است؛
  • اعمال فیزیکی بیش از حد - تعداد کالری مصرف شده باید به مقدار انرژی مصرف شود؛ اگر فردی کمی در آنچه که او خود را به ورزش می اندازد، به سختی کار می کند، به سختی کار می کند یا به طور فعال استراحت می کند، بدن او توسط یک شکنندگی دخیری متمایز خواهد شد که لازم است تنظیم شود؛
  • اشتها بد - فقدان تمایل به سوار شدن یا عادت به مصرف برخی از مواد غذایی غیر ضروری است برای کسانی که در حالی که وزن شما در محدوده طبیعی است؛ در غیر این صورت، توصیه می شود به مسئولانه تر و آگاهانه به اندازه بخش ها نزدیک شود.

چرا باید وزن کنیم؟

در دهه های اخیر، برای درمان افراد کامل و بسیار چربی معمول است. آنها با نگاه های مبهم دنبال می شوند، اما ناراحتی آنها محدود نیست. پزشکان به شدت می گویند - وزن بیش از حد به سلامت آسیب می رساند. این بار اضافی در قلب و کلیه است. این ستون فقرات را تشدید می کند. این متابولیسم طبیعی را از بین می برد و از اختلالات غدد درون ریز می شود. این به طول عمر کمک نمی کند و شیوه زندگی فعال را انجام می دهد.

وزن ناکافی توسط جامعه درک شده است بسیار نسبتا متوسط ​​و ناپایدار از اضافی. علاوه بر این، امروز نازک است. جوانان خود را به رژیم های غذایی از ترس از کیلوگرم اضافی گسترش می دهند، اما آگاه نیست که او سلامت را اضافه نمی کند. راز یک رژیم غذایی سالم و شکل فیزیکی خوب تنظیم شده است. پزشکان در مورد وزن ناکافی بیماران خود بسیار تردید دارند افزایش وزن . افرادی که به دنبال یک پری هودو بودند، گزارش دادند که آسیب بالقوه ای که می توانند اعمال شوند:

  • پوکی استخوان یک بیماری است که شکنندگی بافت استخوانی را نشان می دهد، که به دلیل توسعه کافی در افرادی است که وزن کم آن بر روی استخوان کافی نیست؛
  • تضعیف ایمنی - به دلیل مقدار کافی مواد مغذی و ویتامین ها؛
  • ریزش مو و ناخن ناخن - مو و ناخن عمدتا از کراتین غنی از میکروارگانیوم های مختلف (مس، آهن، منگنز، کروم، روی) و ویتامین ها (A، B، R، C، T) و اگر برخی از این مواد انجام شود نه، پس از آن به ضعف آنها منجر می شود؛
  • کم خونی؛
  • خرابی هورمونی - به دلیل کمبود هورمون های تناسلی. دانشمندان ثابت کرده اند که افراد دارای کمبود وزن بیش از دیگران در حملات افسردگی هستند.

چه اصولی برای افزایش وزن دنبال می شود؟

اصل اصلی نرمال سازی وزن تعادل انرژی مصرف شده و مصرف شده است. افرادی که منجر به یک شیوه زندگی فعال می شوند، روزانه کالری بیشتری نسبت به خانه به خانه ها یا کارگران روانی ضروری است. بدن رو به رشد، یعنی در نوجوانی یا زنان باردار، برای مواد مغذی بیشتر از مردان قدیمی ضروری است. با این حال، دومی بیشتر به هر گونه اثرات منفی حساس است، با سن، عملکرد عطر و طعم و گیرنده های بویایی کسل کننده است، اما تغذیه آنها نباید کاهش یابد.

کوکتل شکلاتی را با یک موز تهیه کنید: Joannasteven.com

اصل دوم در تاکتیک ها به منظور افزایش وزن این مصرف مواد غذایی غنی از مواد مغذی است. لازم است بدانیم که هر ظرف منبع مفید و مواد مغذی نیست. به عنوان مثال، غذای سریع یا شیرینی سازی - آنها به سرعت گرسنگی را خنثی می کنند، اما آنها حاوی حداقل پروتئین های غنی هستند، به عنوان مثال، بخشی از لوبیا یا میوه آووکادو.

گام به سمت کم وزن به حالت عادی:

  • اندازه گیری تعداد کالری مصرف شده و مصرف شده - در روز، فرد با وزن کافی از 3000 کالری در اعمال فیزیکی متوسط ​​ضروری است؛ علاوه بر این، فرمول های زیادی برای تعیین نیازهای فردی وجود دارد:
    • برای زنان جوان که در کار فیزیکی شدید دخالت نمی کنند، این قانون حدود 2800 کیلو کالری در روز است، برای مردان - 3300 کیلوکالری در روز؛
    • برای زنان انجام اعمال شدید جسمی، میزان کالری روزانه می تواند به 3500 برسد، برای مردان - تا 4500؛
    • افزایش مقدار کالری در روز مورد نیاز است (تا 3200) و زنان مبتلا به سینه پرستاری (3500)؛
    • در سالمندان و با شیوه ای آرام، زنان به اندازه کافی 2100 کیلوکالل و مردان هستند - 2500؛
  • تغذیه متعادل تحت قوانین فردی:
    • مصرف مواد غذایی در مقدار متوسط، بیش از حد نیست؛
    • پر کردن نسبت کربوهیدرات ها، پروتئین ها و چربی ها به عنوان 3: 2: 1؛
    • تنوع رژیم غذایی پیشگیری از overeating، و یک منبع کامل ویتامین ها و میکرولیت ها؛
    • مواد غذایی را اغلب مصرف کنید، اما بخش های کوچکتر، به عنوان مثال، در پنج پذیرایی در روز؛
    • تمرکز بر سبزیجات و میوه ها، به عنوان آنها حاوی فیبر و فیبر رژیمی؛
    • محدود کردن مقدار روغن های روغنی، شیرین و آرد، الکل هر چند کالری است، اما بدن را با مواد مفید اشباع نمی کند؛
    • از سبزیجات گیاه های ضروری از روغن ها، لازم است که اولویت را به پردازش حرارتی ندهید، یعنی، برای پر کردن آنها به عنوان مثال، سالاد تازه؛
    • محدود کردن مصرف نمک و شکر تصفیه شده؛
    • تعداد آب غیر گازدار ساده مصرف شده در روز باید به 2 لیتر برسد.
  • تعداد و اندازه محصولات سزاوار توجه جداگانه - دوباره، با هدف افزایش کالری، مهم است که محتوای کالری از ظروف، یا بخشی از عزیزان را افزایش دهد - این امر به آن امکان می دهد افزایش وزن ؛ اگر شما برای خوردن زیاد استفاده نکنید، تعداد وعده های غذایی را افزایش دهید و بین آنها درباره تنقلات را فراموش نکنید؛ اگر ترجیح می دهید به شدت سه بار در روز بخورید، سپس اندازه بخش ها را افزایش دهید؛

چه محصولاتی برای مصرف وزن مصرف می کنند؟

این، اول از همه، محصولات پروتئینی با کالری بالا است. معمولا در میان آنها:

  • لوبیا
  • غلات و حبوبات
  • نشاسته بالا نشاسته - سیب زمینی، دانه های ذرت، برنج، ماکارونی،
  • محصولات لبنی بالا چرب
  • تربچه تربچه
  • گوشت قرمز، پرنده،
  • زیر محصولات - کبد، قلب،
  • ماهی و غذای دریایی
  • آجیل، دانه، میوه های خشک شده،
  • زیتون و آووکادو،
  • ادویه جات ترشی جات و گیاهان - برای تحریک اشتها،
  • Souces بر اساس روغن زیتون، پنیر، کره.

یک مثال از منوی برق به منظور به دست آوردن وزن

صبحانه

گزینه اول

جو دوسر بر روی شیر، با اضافه کردن عسل، کشمش، آجیل،

ساندویچ با پنیر و کره،

قهوه با شیر

گزینه دوم

فرنی لبنی ساخته شده از غلات ارزن،

خاویار سبزیجات،

نان سفید با کره،

کاکائو بر روی شیر جوش داده شده است

گزینه سوم

پنیر کلبه چرب و میوه

چای با شیر یا کاپوچینو

ناهار

گزینه اول

گوشت گوشتی و ماکارونی

میوه تازه

گزینه دوم

ساندویچ ژامبون یا گوشت بریده شده، با کره

ماست طبیعی

گزینه سوم

پوسته پوسته شدن با شیر یا بلغور جو دوسر، میوه های خشک شده

شام

گزینه اول

سوپ بر گوشت گوسفند

سیب زمینی پخته شده با کره،

ماهی سرخ شده

سالاد سبزیجات با خامه ترش

آب میوه

گزینه دوم

گوشت جوش داده شده با خامه ترش

بیت ها و پاستا با پنیر،

کمپوت شیرین

گزینه سوم

سوپ نخود با دودی

سالاد با خامه ترش

کیک یا کوکی ها با چای

بعد از ظهر

گزینه اول

شیر با کوکی ها

گزینه دوم

سالاد سبزیجات، با روغن آفتابگردان یا روغن زیتون چاشنی شده و پنیر رنده شده

گزینه سوم

سالاد میوه، پخت و پز شیرین شیرین یا ماست

شام

گزینه اول

گندم سیاه با میوه شیر و شکر میوه یا میوه خشک شده، نان سفید با کره،

چای با شکر

گزینه دوم

Omelet با پنیر، ژامبون و گوجه فرنگی،

شیر با عسل

گزینه سوم

گولاش

برنج با سبزیجات،

ساندویچ با کره،

چای شیرین

افزودنی های غذایی برای افزایش وزن

در تلاش برای به دست آوردن وزن اضافی و یا افزایش توده عضلانی. افراد ضخیم عجله می کنند تا سعی کنند مکمل های غذایی خاصی را امتحان کنند. درگیر و سوء استفاده نباشید، پزشکان را توصیه نکنید. مشکل این است که در بسیاری از این محصولات حاوی مواد تشکیل دهنده ای است که ممکن است برای سلامتی مضر باشد. اگر افزایش ساده کالری روزانه به افزایش وزن کمک کند، بهتر است قبل از مصرف پروتئین یا مکمل های غذایی، با پزشک یا متخصص تغذیه مشورت کنید.

مواد افزودنی مواد غذایی محبوب برای افزایش وزن امروز عبارتند از:

  • وینر - راه جایگزینی یک وعده غذایی کامل، اما سوء استفاده به خوب نیست؛ انواع مختلفی وجود دارد که در هسته متفاوت هستند؛
  • پروتئین پنیر - روش افزایش توده عضلانی؛ تولید شده از شیر گاو کلاس بالا، حاوی چربی کمی، لاکتوز و کلسترول، منبع اسیدهای آمینه است؛
  • کارنینین - اسید آمینه، نسبی از ویتامین های گروه B، که دارای اثر آنابولیک، آنتیپیکسیک و ضد سرطانی است و همچنین فعالیت های بازسازی بافت ها را تحریک می کند، اشتها را بهبود می بخشد و تبادل چربی را فعال می کند؛
  • اکسید نیتری (ozota اکسید) - راهی برای به طور کامل جذب تمام مواد مغذی وارد بدن؛ گسترش سلول های خون، که به نوبه خود، مواد مغذی را در سراسر بدن گسترش می دهند.

پذیرش مواد افزودنی های غذایی برای به دست آوردن وزن، قطعا لازم است که با تمرینات فیزیکی ترکیب شود. و انتخاب دارو، و مجموعه ای از تمرینات باید با متخصصان این مسائل هماهنگ شود و به دانش و شهود خود متکی نیست. سوء استفاده از مواد مخدر، عدم انطباق بارهای و نیاز به اجرای نادرست آنها نتیجه مطلوب را به ارمغان نمی آورد. لازم است که اولویت به تمرینات با دمبل، که به افزایش توده عضلانی کمک می کند، و از این رو وزن؛ ما قادر به انجام تمرینات در استقامت نخواهیم بود.

ارسال شده توسط: Tatyana Bobkova

در حال حاضر همه چیز فقط در مورد سلامت، تناسب اندام، آموزش و دیگر موارد PP صحبت می کند. هر ثانیه با سوالات وسواس می شود: "چگونه از دست دادن وزن؟"، "چه رژیم غذایی برای نشستن؟"، "چه تمریناتی به کاهش وزن کمک خواهد کرد؟" و سپس در لیست.

اما طرف دیگری از مدال وجود دارد و کمتر مهم نیست. این مسئله افزایش وزن است. و اغلب به دست آوردن وزن حتی سخت تر از از دست دادن وزن است. ما درک خواهیم کرد که چگونه این پدیده بوجود می آید، چه عواقب ناشی از آن و نحوه برخورد با آن است.

قبل از خواندن توصیه های افزایش وزن، ضروری است که دلایل اصلی را که هودو بیش از حد تحریک کرده اید شناسایی کنید.

  1. کمبود کالری . تعداد کافی از کالری مصرف شده در رژیم غذایی روزانه، و همچنین کیفیت مواد غذایی مصرف شده - شایع ترین علل وزن کوچک است. به یاد داشته باشید: برای بهبودی، شما باید کالری مصرف بیش از بدن را روزانه صرف کنید، اما در اعتدال.
  2. ساختار بدن (وراثت) . در حضور سرسبز ارثی، متابولیسم می تواند کم باشد، و وزن به دست آوردن وزن (مانند متابولیسم شتاب دهنده) نیست. در این مورد، آن را آسان نخواهد بود، اما هنوز هم ممکن است. به تصمیم شما نیاز به نزدیک شدن به پیچیده - به دقت توصیه توصیه های زیر!
  3. متابولیسم تسریع شده . برای کسانی که متابولیسم را تسریع کرده اند، کالری به سرعت سوزانده می شود و وزن استخدام نمی شود. لازم است که کمبود وزن را دوباره پر کنید، همانطور که در مورد ارثی، جامع است.
  4. اختلالات عصبی . استرس دائمی ممکن است به دلیل عدم وجود اشتها، بدون اینکه بدن را به انباشت مواد مغذی تزریق کند و مقدار لازم کالری را در یک رژیم روزانه افزایش دهد، با وزن مواجه می شود. در اینجا لازم است ابتدا با استرس مبارزه کنیم، و پس از آن غیبت آن برای پر کردن کالری مناسب در مقادیر لازم است.

از نقطه نظر علمی، وزن کم کمتر از حد خطرناک نیست. این چیزی است که او با آن مواجه است:

  1. ایمنی ضعیف
  2. کمبود ویتامین ها
  3. خستگی مشترک بدن
  4. آتروفی بافت عضله
  5. اختصار استخوان
  6. پوست نازک و شکننده
  7. خطر ابتلا به بیماری های کلیوی، توسعه کم خونی
  8. مشکلات باروری (باروری) و زنان ماهانه

و این کل لیست نیست

برای جلوگیری از این عواقب و نمره وزن گمشده برای عملکرد سالم، لازم است که به توصیه های زیر توضیح داده شود.

اما اول، پیدا کردن اگر شما وزن کافی ندارید. برای این BMI خود را محاسبه کنید (شاخص توده بدنی) ، به اشتراک گذاری وزن خود را در کیلوگرم در هر مربع مربع در متر.

به این ترتیب، اگر BMI شما برابر با این مقدار باشد یا بالاتر باشد، شما نیازی به بازیابی ندارید، و این مقاله فقط به شما یادآوری می کند که چگونه این وزن از دست رفته نیست.

به عنوان مثال، اگر ارتفاع شما 165 سانتی متر و وزن = 45 کیلوگرم باشد، BMI = 16.5

این به این معنی است که شما توده ها را ندارید و توصیه های توزین زیر برای شما بسیار مفید خواهد بود.

ما دوباره به شما یادآوری می کنیم که قبل از انجام هر گونه اقدام بر روی یک مجموعه وزن، باید با پزشک مشورت کنید. کمبود وزن ممکن است با وجود انواع مختلف بیماری های بدن (انکولوژی، دیابت، بیماری های مختلف دستگاه گوارش و غیره) همراه باشد، که باید ابتدا درمان شود.

توصیه های زیر توضیح داده می شود اگر شما علت اصلی وزن کافی را نادیده بگیرید، کمک نمی کند. اگر هیچ مشکلی بهداشتی پیدا نشود، احساس رایگان برای رفتن به خواندن و اعمال توصیه های بیشتر.

مهمترین چیز اگر می خواهید بهبود یابد، تغذیه مناسب است، یعنی: به طور منظم و صحیح برای بدن شما ثابت شده است. این نه تنها به سودمندی غذا، بلکه مقادیر آن نیز اعمال می شود.

حجم کالری دقیق که باید برای به دست آوردن وزن مصرف شود بستگی به عوامل مانند متابولیسم، ارثی، وزن، سن، کف، شیوه زندگی و غیره دارد. شما می توانید آن را در یک برنامه خاص یا ماشین حساب آنلاین در اینترنت محاسبه کنید. به عنوان مثال، در اینجا.

اما شما باید به یاد داشته باشید: اگر می خواهید بهبودی داشته باشید، باید کالری بیشتری مصرف کنید بیش از صرف هزینه بدن خود را در طول روز. اگر شما یک مرد هستید ، سپس به تعداد مورد نیاز کالری، حداقل 250 کالری اضافی در روز اضافه کنید و اگر یک زن - 125

کالری ها را خیلی بیشتر از هنجار مصرف نکنید تا مقدار چربی بیش از حد را شماره گیری نکنید. ما نیاز به ساخت عضلات و به دست آوردن وزن دقیقا برای حساب خود.

این 3 وعده غذایی اصلی و 2 تنقلات را تبدیل می کند. به صورت اختیاری، شما می توانید تنقلات بیشتری را ترتیب دهید. وعده های غذایی اصلی استاندارد متشکل از صبحانه، ناهار و شام است که باید شامل پروتئین ها، چربی ها و کربوهیدرات ها باشد.

به ترتیب بگویید

برای به دست آوردن وزن و حمایت از آنچه که قبلا تایپ شده است، باید 1.6 گرم 1.8 گرم پروتئین در هر کیلوگرم وزن بدن در رژیم غذایی باشد.

پروتئین بیشتر در این محصولات موجود است:

  • تخم مرغ
  • پنیر کلبه
  • شیر (Skim)
  • ماست (Unsweetened)
  • پنیر
  • یک ماهی
  • سینه مرغ
  • گوشت (گوشت گاو و گوشت گاو، ترکیه)
  • لوبیا.
  • orekhi
  • شکل قهوه ای
  • توفو
  • گندم
  • نخود سبز و غیره

در تغذیه خود، به کربوهیدرات های پیچیده، اولویت بدهید. این ها عمدتا سبزیجات و میوه ها هستند. آنها احساس اشباع، غنی از مواد معدنی مفید و ویتامین ها و بنابراین سلامت خوب است.

به منظور به دست آوردن وزن، لازم است مصرف 4-6 گرم کربوهیدرات در هر کیلوگرم وزن در روز مصرف شود.

کربوهیدرات ها ساده، پیچیده و غیر قابل حل هستند (فیبر).

ولی) کربوهیدرات ساده: آنها احساس اشباع را می دهند، اما برای بدن مفید نیستند.

  • نان سفید
  • برنج سفید
  • کیک، آب نبات
  • بیسکویت ها
  • کیک

ب) کربوهیدرات های پیچیده: مفید برای بدن در مقادیر لازم، بنابراین ترجیحا کربوهیدرات های پیچیده پیچیده تر. این شامل:

  • سبزیجات
  • میوه ها
  • yagoda
  • شکل قهوه ای
  • بلغور جو دوسر
  • نان گندم کامل
  • سیب زمینیها

ج) فیبر

در هر 1000 کالری از رژیم غذایی توصیه می شود از 10 تا 15 گرم فیبر استفاده کنید.

نرخ مصرف توصیه شده: 0.5 گرم - 1.5 گرم در هر کیلوگرم وزن. چربی ها در بیشتر موارد در چنین محصولاتی قرار دارند:

  • پنیر
  • orekhi
  • شکلات تیره
  • ابکادو
  • روغن (کرم، زیتون)
  • ماست (نامناسب)
  • پنیر کوارتز (ناخوشایند)

اما بدون نیاز به مصرف این محصولات بی اهمیت نیست. برای درک اینکه چگونه بسیاری از پروتئین ها، چربی ها و کربوهیدرات ها نیاز به بدن شما برای بهبود و حفظ فرم مناسب دارند، شما باید KBJ (کالری، پروتئین، چربی ها، کربوهیدرات ها) را محاسبه کنید.

KBJU مورد نیاز است تا به تغذیه متعادل و سالم بچسبد و وزن آن را در هنجار حفظ کند. شما می توانید آن را و همچنین حجم کالری مورد نیاز، یعنی، در یک برنامه یا ماشین حساب آنلاین محاسبه کنید. به عنوان مثال، در اینجا.

در مورد رژیم غذایی در طول روز، شما می توانید به این توصیه ها تکیه کنید:

  • صبحانه: صبح بهتر است که کربوهیدرات های پیچیده تر را از شب مصرف کند. این شامل غلات، کلبه پنیر، تخم مرغ پخته / تخم مرغ، سبزیجات، میوه ها، نان خرد شده، روغن
  • ناهار و شام: شب، پروتئین بیشتری را به کربوهیدرات های پیچیده اضافه کنید. گوشت، مرغ، ماهی را می توان با سیب زمینی خورده، اما ترجیح می دهد آنها را با سبزیجات یا برنج قهوه ای / گندم سیاه مصرف کنید. گروه مشابه شامل سوپ ها است.
  • بوی: آجیل، سبزیجات / میوه ها، ماست ها، کبد / Rippy، Tofu، پنیر خامه ای، پنیر، شکلات تیره و غیره (با کالری تنقلات، این نیز مهم نیست که بیش از حد باشد).

آنچه که در بالا توضیح داده شده، پاناسونی نیست. شما می توانید خود را با شیرینی پشیمان کنید، روزهای تخلیه را ترتیب دهید یا نه صبح، اگر نمی خواهید. از این رو، متابولیسم شما کاهش نخواهد یافت و کیلوگرام های اضافی به طور خودکار ظاهر نمی شود، یا برعکس، اگر شما، بگذارید بگوییم، فراموش شده / نمی خواستم در صبح یا شام بخورم.

نکته اصلی این است که فراموش نکنید که محتوای کالری پیش تعیین شده را در طول روز حفظ کنید تا وزن آن هنوز هم اتفاق افتاده و ملموس شود.

این نیز مهم است زمانی که وزن، و همچنین تغذیه مناسب است. در عین حال، تعداد تمرینات به طور مستقیم با تعداد وعده های غذایی در روز متناسب است - حدود 3-5 بار در هفته.

بهتر است تمرکز بر آموزش قدرت برای ساخت توده عضلانی و افزایش وزن. و گاهی آنها را با آموزش قلب و یا یوگا رقیق می کند.

برنامه های آموزشی برای کسانی که می خواهند بهبودی داشته باشند، می توانید دسترسی آزاد به اینترنت را پیدا کنید. بسیاری از مقالات و فیلم ها در این موضوع وجود دارد. اما بهترین گزینه کلاس در سالن با مربی خواهد بود. این حداقل در مرحله اولیه ضروری است، برای درک آنچه شما باید تمرکز کنید. در آینده، شما می توانید خود را درگیر و به درستی، از آنجایی که عملکرد نادرست تمرینات تنها بدن شما را نشان می دهد.

خواب کلید یک ارگانیسم سالم است و همچنین برای رشد عضلانی بسیار مهم است. می خواهید توده عضلانی را افزایش دهید - سعی کنید حداقل 7-8 ساعت در روز بخوابید.

در اینجا توصیه های اساسی که به طور جامع به دنبال آن هستند، اگر می خواهید وزن را با افزایش توده عضلانی افزایش دهید، و نه چربی در بدن. همچنین، عادت های بد را فراموش نکنید (سیگار کشیدن، الکل، و غیره)، که از آن ارزش خلاص شدن از شر آن است.

  • با دکتر خود تماس بگیرید برای اطمینان از عدم وجود بیماری های بدنی که با شما دخالت نمی کند، وجود ندارد.
  • تعداد کالری های مفید را افزایش دهید خوردن بیشتر، اما نه بیش از حد عادی، میان وعده های غذایی بین وعده های غذایی اصلی را ایجاد کنید. برای یک اثر بهتر و دقیق تر، محصولاتی را که میخواهید بخورید، وزن کنید، آنها را در برنامه شمارش کالری قرار دهید و سپس می توانید وضعیت را تجزیه و تحلیل کنید، برای آینده برنامه ریزی کنید و یک نتیجه واقعی را ببینید.
  • ما آموزش می دهیم برای رشد عضله. محدود کردن آموزش قلب و امکان پذیر است. این به شما کمک خواهد کرد توده عضلانی را رشد دهید و به دست آوردن وزن.
  • در تلاش برای بهبودی، کالری های خالی و مضر را تعقیب نکنید - این امر منجر به مشکلات سلامتی خواهد شد. بیرون کردن اولویت غذا مفید و مغذی حتی اگر کالری در آن کمتر از سایر محصولات کمتر مفید باشد.

این همه است ما به شما آرزوی موفقیت در افزایش وزن برای سلامت بدن شما می دهیم!

در دنیای مدرن تعداد زیادی از مردم به دنبال کاهش وزن هستند. با این حال، همچنین از مخالفان خود نیز پر شده است که می خواهید در اسرع وقت به دست آورید. و این مشکل در رژیم غذایی شما از FastFud نیست که حل شود. همه چیز نیاز به یک رویکرد صالح دارد. به منظور افزایش وزن با استفاده از تغذیه، می توانید به دو روش بروید:

  • بهره بردن قدرت طراح و نه به منو خود را، صرف زمان و قدرت در این زمان. این سرویس همیشه به هر وعده غذایی اجازه می دهد غذاهای مناسب را با هدف وزن بدن داشته باشد.
  • منوی خود را برای هر روز ایجاد کنید، با دقت بررسی قوانین و نیازهای تغذیه ای که هدف آن افزایش سطح وزن در یک زمان کوتاه است.

همانطور که در مورد لاغری، در طول افزایش وزن، مهم است که تغذیه خود را متعادل کنید. برای رسیدن به حداکثر اثر، چندین راه موثر و مشاوره وجود دارد.

افزایش محتوای کالری رژیم روزانه

از طبیعت، افراد بسیار نازک اغلب از این واقعیت رنج می برند که نمی توانند وزن بیشتری مصرف کنند. به منظور شروع بهتر برای افزایش محتوای کالری قدرت خود را. شما می توانید با 500 کیلو کالری شروع کنید. از چنین افزایش کوچکی در کالری، بدن رنج نخواهد برد و جرم بدن افزایش خواهد یافت.

به عنوان یک مکمل برای رژیم غذایی روزانه، می توانید کالری را برای 500 کیلو کالری یا دسر خوشمزه اضافه کنید.

ورود به رژیم غذایی تعداد زیادی از محصولات پروتئینی

تقریبا هر فردی که می خواهد یک بدن پرش را داشته باشد، بارهای قدرت در ورزشگاه مشغول به کار است. با این حال، اگر آنها مقدار پروتئین را در رژیم غذایی خود افزایش ندهند، ممکن است اثر خود را به دست نیاورند. با تشکر از این مولفه، توده عضلانی خسته شده است، بدن به نظر می رسد الاستیک و تار است. علاوه بر این، پس از ترکیب آموزش و تغذیه با محتوای پروتئین بالا، وزن به طور مداوم افزایش خواهد یافت.

به منظور افزایش وزن، انواع زیر محصولات با پروتئین بالا مناسب هستند:

  • تخم مرغ
  • شیر، از جمله سویا
  • کره بادام زمینی،
  • لوبیا
  • ماست،
  • پنیر.

این محصولات دارای سطح بالایی از کالری و محتوای پروتئین مطلوب هستند.

چربی ها در تغذیه برای افزایش وزن

در طول تغذیه با هدف افزایش وزن بدن، مهم نیست که سبزیجات و کره را فراموش نکنید. برخی از از دست دادن وزن از چنین محصولاتی اجتناب می کنند، اما آنها حاوی چربی هستند که حداقل مقدار کمی دارند، اما باید به بدن ما بروند. و برای کسانی که مایل به بهبود هستند، چنین محصولاتی دستیاران ضروری هستند. اما حتی در طول دوره افزایش وزن، آنها باید در محدودیت های معقول استفاده شوند.

منظم تغذیه

هنگامی که یک فرد می خواهد بهبود یابد، نباید از وعده های غذایی خودداری کند. حداقل مقدار سه بار است.

رژیم روزانه هر فرد شامل موارد زیر است:

این نه تنها گرسنه را احساس نمی کند، بلکه برای صرفه جویی در کالری ها نیز می شود. و اگر در طول روز فرصتی برای ترتیب تنقلات بین وعده های غذایی اصلی وجود دارد، حتی بهتر خواهد شد.

ورود به رژیم غذایی میوه

به منظور حتی در طول افزایش وزن، نباید از میوه رها شود. آنها می توانند دستیاران واقعی شوند. بهترین برای این منظور موز است. آنها کالری بهینه برای افزایش وزن و بسیاری از مواد مفید برای بدن دارند. همچنین به عنوان یک میان وعده می تواند از میوه های خشک استفاده شود. آنها همچنین وزن خود را در یک زمان کوتاه تر به دست خواهند آورد.

مجموعه ای از جرم، چقدر دریافت می کنم و یا چگونه به نمره توده عضلانی

هیئت مدیره

بسیاری از تازه واردانی که اخیرا در سالن به دست آمد، دائما علاقه مند به سوال این است که چقدر آنها بتوانند توده عضلانی را در پنج روز یا ده ماه تمرین به دست آورند، البته این دوره های زمان داستانی هستند، اما اغلب این اتفاق می افتد از مربیان خود بپرسید که در ابتدای آموزش اول هنوز هم وقت نداشتم تا به کلاس ها در شبیه ساز ها ادامه دهم.

بیایید با این واقعیت شروع کنیم که هر فرد یک فرد است و توانایی های فیزیکی او ژنتیکی است تا بتواند منافع و منفی خود را داشته باشد، و در چیزی که یک پیش فرض بزرگ خواهد بود، این همه در همه است و بنابراین دقیقا نمی توان گفت این همان است و باید بر اساس یک برنامه خاص مشغول باشد، زیرا یک نوع می تواند به تمرینات مشابهی برسد، و علاوه بر این، همه چیز به نوع زندگی یک فرد بستگی دارد، از زیستگاه آن، تغذیه، شرایط و فرصت های آموزش، مربی خوب، تغذیه (این نیز، بسیار مهم نیست) که یک برنامه تغذیه و سایر جنبه های مهم خواهد بود.

نسخه اول از massset

علیرغم همه موارد فوق، من فقط می توانم بگویم که اگر به عنوان مثال، به طور متوسط ​​فردی که از 60 تا 70 کیلوگرم وزن می کند، از نوع بیماری ها به طور کلی رنج می برند و او را طبق یک برنامه خاص در سالن شرکت می کند طراحی شده برای تمام عضلات بدن و متفاوت با افزایش بار از طریق برخی از چرخه، اضافه کردن مواد غذایی به طور منظم و کار سخت خود را، پس از 2 ماه شما می توانید آزادانه نمره 5 کیلوگرم کل توده، البته، به سختی قادر به جدا کردن توده عضلانی از مجموع جرم به دست آورد، بعید است که کسی بتواند با دقت گرما، اما اغلب حدود 75-80 درصد است، یعنی اگر شما 5 کیلوگرم کل تحصیل در سالن ورزشی را به ثمر رسانده اید، پس از آن عضلانی آنها را به دست آوردند حدود 4 کیلوگرم باشد

گزینه دوم

گزینه دوم Massset غذای غنی است از طریق من نمی خواهم زمانی که شما قبل از متوقف کردن و تمرین تمرین در چنین ای از این که شما واقعا می خواهید در نیم ساعت غذا بخورید و شما تمام Salvo را بخورید، شاید شما را بخورید خیلی بیشتر جرم، اما لازم است که این واقعیت را در نظر بگیریم که غذا فراوان می تواند متابولیسم اشتباه را در بدن تحریک کند، زیرا بخشی از آن بخشی از جرم به چربی ها می رسد و تنها 50-65٪ به توده عضلانی می روند (این داده ها به بسیاری از عوامل بستگی دارد و هر فرد ممکن است متفاوت باشد)، اما با چنین تغذیه ای و آموزش، شما می توانید از 2 تا 15 کیلوگرم در دو ماه شماره گیری کنید

گزینه سوم

گزینه سوم مجموعه ای از جرم در حجم های بزرگ با داده هایی که در ابتدا شرح داده شده است، یک برنامه تمرین خوب است که توسط مربی شما به صورت شخصی نوشته شده است، که او بسته به داده های شما + وعده های غذایی استاندارد را انتخاب می کند، که روزانه آن را مصرف می کنید، فرنی ، سوپ ها، سبزیجات میوه، اما در حال حاضر در پذیرش متعادل، یعنی هر روز یک سوپ یکسان وجود دارد، بلکه برای تنوع رژیم غذایی بسته به آنچه شما نیاز دارید بیشتر و محصولات اضافی که عمدتا چاقی است، + کیفیت بالا را حذف می کند تغذیه ورزشی، و همچنین علاوه بر این می تواند علاوه بر تمرینات اصلی 3 بار در هفته توصیه شود، در کاردینهای مانند در حال اجرا یا سایر ورزش های متحرک یا روز بعد، یا یک ساعت بعد از تمرین استاندارد در همان روز، شرکت کنید، اما من تکرار یک بار دیگر، همه اینها به رفاه و فیزیولوژی شما بستگی دارد، زیرا به عنوان مثال برخی از افراد می توانند به طور کلی بارهای قدرت منعکس شوند، و حتی بیشتر، نرخ دوگانه وجود دارد این در حال حاضر همه چیز به شما بستگی دارد.

Добавить комментарий