چگونگی کاهش وزن در Lyashki به سرعت و کارآمد

رژیم غذایی مدرن تکنیک های جدیدی را ارائه می دهد که اصول تغذیه و روانشناسی را ترکیب می کند. انسان یاد می گیرد که به شیوه ای جدید زندگی کند، عادت های تغییر، شیوه زندگی را تغییر دهد. به عنوان مثال، بیماران متوقف به بستن مشکلات حیاتی مواد غذایی، برای شرکت نمی خورند، غذاهای چرب مضر را از رژیم غذایی حذف می کنند. اولین نتایج این رویکرد تنها می تواند پس از یک ماه و نیم دیده شود، اما برای مدت طولانی ذخیره خواهد شد.

چرا چربی در Lyashki انباشته شده است؟

سانتی متر اضافی ران ها به عنوان یک نتیجه از چندین دلیل ظاهر می شود:

  • مستعد ابتلا به ارثی. اگر دختر دارای شانه های باریک، کمر نازک باشد، اما به احتمال زیاد، به احتمال زیاد مورد در ژنتیک است. به خصوص اگر مادر، خواهر، مادربزرگ و غیره از همان مشکل رنج ببرد.
  • ویژگی های فیزیولوژی. ارگانیسم زن دارای یک ویژگی متمایز است - یک نماینده جنسی خوب قادر به تحمل، تولد بچه است. و طبیعت همه چیز را انجام می دهد تا این روند به راحتی و با خیال راحت باشد.
  • شیوه زندگی، عادات: شیوه زندگی آرام، عدم فعالیت حرکتی، کالری بیش از حد، به دلیل فراوانی فست فود غذا و کربوهیدرات سریع در رژیم غذایی.
  • تاخیر مایع توصیه می شود مقدار کمی نمک، غذاهای دودی، محصولات نیمه تمام شده را در رژیم غذایی نگهداری رطوبت در بدن کاهش دهید.

ژنتیک، شیوه زندگی، عادات - همه این جمله نیست. کارشناسان با موفقیت با این همه کار می کنند و به بیماران کمک می کنند تا یک شکل رویا را پیدا کنند.

باید در نظر داشته باشید که تنها حجم ران را کاهش نخواهد داد. بدن نمی تواند وزن خود را از دست بدهد، بنابراین کاهش وزن پیچیده خواهد شد، که بر تمام قسمت های بدن تاثیر می گذارد.

چه کاری باید برای از دست دادن وزن در باسن؟

تبلت سحر و جادو، که حجم را کاهش می دهد، چربی بیش از حد از باسن و کشیشان را حذف می کند، تا کنون اختراع نشده است. بنابراین، تنها راه به طور موثر کاهش وزن، صبور است و با قوانین اساسی شروع می شود:

  • برای ایجاد "تعادل آب". مصرف روزانه حداقل 1.5 لیتر آب خالص. محاسبه مصرف آب برای چنین رابطه ای: 30 میلی لیتر در هر کیلوگرم وزن بدن.
  • اضافه کردن به منوی روزانه مواد غذایی مفید: میوه ها و سبزیجات، سبزیجات، گوشت سفید کم چرب، محصولات لبنی، غلات، غلات و حبوبات.
  • محدود کردن مصرف کالری بالا، مواد غذایی چرب، طعم های کامل، افزودنی های غذایی، transgins. این محصولات نیمه تمام شده، سوسیس، شیرینی و محصولات آرد، نوشیدنی های گازدار شیرین، سس مایونز و سس چرب، مارگارین است.
  • "قانون TARE" را وارد کنید. هر وعده غذایی نیاز به بخشی به طور شرطی به سه بخش تقسیم می کند: 50٪ - سبزیجات و سبزیجات، 30٪ - پروتئین، 20٪ پیچیده، کربوهیدرات آهسته هستند.

چنین قوانینی به طور مثبت نه تنها بر روی رقم، بلکه همچنین بر سلامت عمومی تاثیر می گذارد.

Как похудеть в бедрах

نشستن بر روی یک رژیم غذایی

معمولا، زمانی که یک فرد تصمیم به خلاص شدن از خلاص شدن از کیلوگرم های غیر ضروری، اولین گام، که او متعهد است - نشسته در رژیم غذایی. و این تصمیم کشنده می شود، زیرا محدودیت های جدی در مواد غذایی یک مجموعه وزن حتی بیشتر، و همچنین مشکلات مختلف روانشناختی و فیزیولوژیکی را به ارمغان می آورد.

رژیم های غذایی به دلایل مختلف مضر هستند:

  • منفی بر سلامت تاثیر می گذارد؛
  • نقض کار تمام سیستم های ارگانیسم، ارگان های دستگاه گوارش به خصوص تحت تاثیر قرار می گیرند؛
  • علائم کمبود ویتامین ها و مواد مغذی وجود دارد: ظاهر تغییر، ناخن ها و مو شکننده می شود، چرم - کم رنگ؛
  • پس زمینه روانی-عاطفی تغییر می کند: یک فرد تحریک پذیر می شود، او دارای اختلاف نظر، علائم افسردگی است.

پس از ترک رژیم غذایی، بدن در یک کشور تخریب شده است. بنابراین، مطلوب است که چنین محدودیتی را رد کنید. به شدت ممنوع است که به چنین غذایی به یک کودک یا نوجوانی پایبند باشد.

اما چه کاری باید انجام دهید، اگر شما نیاز به از دست دادن وزن دارید، رژیم غذایی بسیاری از پیامدهای منفی را جذب می کند؟ یک رژیم به درستی انتخاب شده می تواند به نجات برسد. تغذیه متعادل غنی از ویتامین ها، مواد معدنی، مواد مغذی است. این شامل غذای طبیعی، تازه و خوشمزه است. نکته اصلی این است که به طور ایده آل با نسبت پروتئین ها، چربی ها، کربوهیدرات ها و کالری ها متعادل می شود. یک فرد بدون احساس گرسنگی وزن خود را از دست می دهد و بدون اینکه علائم منفی را که در بالا توضیح داده شود، تجربه کند.

Как похудеть в бедрах

تمریناتی که به کاهش وزن کمک می کنند

برای کاهش وزن در خانه، لازم است که تلاش زیادی انجام شود. ما باید مقدار زیادی از مواد، اطلاعات مربوط به آماده سازی رژیم غذایی، برنامه های آموزشی را مطالعه کنیم. اما تمرین تغذیه نشان می دهد که تنها 2 درصد از مردم می توانند به طور مستقل وزن را کاهش دهند. همه دیگر کمک های واجد شرایط مورد نیاز متخصصان.

با این وجود، در خانه می تواند با کارایی کوچک انجام شود. آنها فریم عضلانی را تقویت می کنند، به طور کلی رفاه را بهبود می بخشد. این می تواند شارژ صبحانه یا یک مجتمع کوچک در شب باشد. همچنین می تواند تمرینات را اضافه کند که از آن معایب کاهش وزن را کاهش می دهد.

1. تمرین

هر گونه آموزش باید با گرم شدن شروع شود. این عضلات، تاندون ها و مفاصل را گرم می کند، گردش خون را بهبود می بخشد، تولید سلول ها را با اکسیژن افزایش می دهد. چه تمریناتی شامل می شود؟ بخش آب از تمرین ممکن است مانند این باشد:

  • گرما برای یک یا دو دقیقه: راه رفتن سریع، آهسته در حال اجرا در نقطه؛
  • ژیمناستیک برای مفاصل برای یک یا دو دقیقه؛
  • کشش: بلوک های بلوک، چپ، راست، به پاهای راست.

پس از چنین پیچیده ای، به ترتیب پنج دقیقه، می توانید به واحد تمرین اصلی بروید.

2. Squate

شایع ترین تمرین برای عضلات Lyashar و Buttocks - Squats. تکنیک اجرای به شرح زیر است:

  • پاها بر روی عرض شانه قرار می گیرند؛
  • پشت خود را راست کنید، عضلات مطبوعات را فشار دهید؛
  • برای قرار دادن پاهای خم شدن در زانو به زانو به یک زاویه 90 درجه، یک منتقد را ایجاد کنید.

در طول اجرای، لازم است اطمینان حاصل شود که در مفاصل ناراحتی یا درد وجود ندارد. حدود 10 تا 15 تکرار را انجام دهید.

3. در یک پا قرار دهید

یک نوع سنگین تر از اسکات - در یک پا. ورزش دارای نام دوم است - "تفنگ". تکنیک اجرای به شرح زیر است:

  • موقعیت منبع - ایستاده، پاها بر روی عرض شانه؛
  • دست ها آزادانه در امتداد بدن حذف شده اند؛
  • اگر ورزش را دشوار انجام دهید، یک دست را می توان در مورد دیوار تقویت کرد.
  • در Exhale برای ساخت یک نشسته در یک پا، دومین کشش به جلو.

تعداد تکرارها حداقل پنج در هر طرف است.

4. پریدن با squats

تکنیک اجرای:

  • ایستاده مستقیم، پاها بر روی عرض ران؛
  • دست ها آزادانه در کنار بدن حذف می شوند؛
  • در اخراج، عمیق گریه کن؛
  • در نفس به شدت پرش به بالا.

هنگام انجام، لازم است اطمینان حاصل شود که احساسات دردناک در مفاصل زانو وجود ندارد.

5. پاهای بال در موقعیت دروغین

این تمرین به طور موثر سطح جانبی هیپ را به کار می گیرد، تقویت پا را تقویت می کند. تکنیک اجرای:

  • موقعیت منبع - دروغ گفتن در کنار؛
  • بر روی استحکام، پا را به صورت عمودی به زاویه 45 درجه بلند کنید؛
  • ممکن است تنش در عضلات ران وجود داشته باشد.

حداقل 8 تا 10 بار در هر طرف تکرار کنید.

روش های لوازم آرایشی و بهداشتی

حجم کمی کاهش می یابد، پوست را نرمتر، الاستیک، الاستیک برای کمک به روش های آرایشی. این شامل:

  • ماساژ: عسل، نمک، روغن و دیگران؛
  • Wraps: شکلات، خاک رس، با جلبک دریایی؛
  • ماساژ سخت افزاری: خلاء، LPG.

برخی از روش ها در سالن های زیبایی انجام می شود، دیگران می توانند در خانه انجام شوند. نکته اصلی این است که با کارشناسان مشورت کنید. ماساژ یا پیچیده ای وجود دارد که منع مصرف دارند.

Как похудеть в бедрах

cardiotrymen.

کلاس های قلبی عروقی یک نوع نسبتا رایج فعالیت بدنی هستند. آنها تقریبا تمام مراکز تناسب اندام نصب شده اند. آنها می توانند برای استفاده از خانه خریداری شوند. کلاس ها در چنین شبیه ساز مزایای آشکار را به ارمغان می آورد:

  • شتاب فرآیندهای متابولیک؛
  • افزایش گردش خون، عرضه سلول های اکسیژن ارگانیسم؛
  • تقویت سیستم های قلبی عروقی و تنفسی؛
  • افزایش تن عضلانی؛
  • تاثیر مثبت بر اندام های داخلی.

افرادی که به طور منظم در ورزش شرکت می کنند، بهبود کلی در رفاه را دارند: عملکرد و غلظت توجه افزایش، بی خوابی کاهش می یابد. اگر کلاس ها در شبیه ساز ها توسط شهادت پزشکی ممنوع است، شما می توانید تمرینات را با پیاده روی متعارف جایگزین کنید. در کل، نیم ساعت در روز می تواند خطر ابتلا به بیماری های قلبی عروقی را کاهش دهد.

پله

Stepper - شبیه ساز تقلید از اوقات فراغت در حال اجرا یا پیاده روی. تفاوت اصلی این است که امکان تقلید از تفاوت ارتفاع، که به شما اجازه می دهد کالری بیشتری را برای آموزش بیشتر از طریق پیاده روی معمول پیاده روی کنید.

Stepper کاملا جمع و جور، کوچک است. بنابراین، می توان آن را برای تمرینات داخلی استفاده کرد. مزایای این شبیه ساز:

  • قیمت نسبتا پایین - یک تردمیل چند برابر گران تر است؛
  • یک لیست کوچک از موارد منع مصرف - یک پیاده روی ناخوشایند تقریبا به عنوان نوجوانان و افراد سالخورده نشان داده شده است؛
  • تاثیر خوب بر بدن.

کلاس های پله بر روی افرادی که دارای وزن بیش از 100 کیلوگرم هستند، منعکس می شوند، زیرا در طول تمرین به شدت افزایش بار در مفاصل زانو، که ناشی از صدمات است.

دوچرخه تمرینی

دوچرخه تمرین باعث می شود دوچرخه سواری. این معمولا با پیچیدگی، با مقاومت، حالت های متعددی دارد. بار اصلی در طول کلاس بر روی عضلات ران قرار می گیرد، در حالی که قسمت بالای بدن عملا درگیر نیست.

مزایای اصلی:

  • ابعاد کوچک؛
  • راحتی در استفاده؛
  • توانایی انتخاب حالت خود؛
  • افراد مناسب با وزن تا 150 کیلوگرم.

گاهی اوقات ورزش دوچرخه برای بازسازی بیماران پس از عملیات استفاده می شود. کلاس های آن در این مجموعه در مجموعه تربیت بدنی پزشکی و تفریحی گنجانده شده است. اما برای آموزش دائمی، از آنجا که بار نامحدود است، مناسب نیست، بدن به سرعت به آن استفاده می شود.

تردمیل

شبیه ساز محبوب ترین استفاده شده برای راه رفتن یا راه رفتن به آرامی. در طول آموزش، همه چیز بدن کار می کند، که مسیر را از نوار دوچرخه و پله متمایز می کند. مزایای دیگری وجود دارد:

  • مناسب برای کلاس خانه؛
  • به شما اجازه می دهد تا حالت را پیکربندی کنید، شدت تمرین؛
  • اگر شرایط آب و هوایی به آنها اجازه ندهد که انجام دهند، قادر به کامل شدن در حال اجرا یا راه رفتن در خیابان هستند؛
  • مناسب برای هر دو تازه وارد و ورزشکار پیشرفته.

معایب اصلی ابعاد و قیمت است.

ماساژ

برای کاهش ران، شما می توانید به تغذیه صحیح، فعالیت بدنی و کار با رویه های زیبایی شناسی روانشناس اضافه کنید. به عنوان مثال، ماساژ. این چند گونه اتفاق می افتد:

  • ماساژ خود
  • الکترومغناطیسی؛
  • ارتعاش؛
  • خلاء؛
  • حرارتی

برخی از گونه ها شامل استفاده از دستگاه های ویژه، سایر تکنسین های دستی هستند. اما همه آنها عمدتا تحت تاثیر پوست قرار می گیرند، وضعیت آن را بهبود می بخشد. از دست دادن وزن با کمک آنها امکان پذیر نخواهد بود.

ماساژ در خانه

برای روش ماساژ، شما باید قبل از خرید روغن یا کرم خریداری کنید. تکنیک اجرای به شرح زیر است:

  • یک دوش یا حمام داغ بگیرید - پوست را از بین می برد، آن را به روش آماده می کند؛
  • پاک کردن اسکراب سطح پوست؛
  • یک روغن یا کرم کمی را روی کف دست بگذارید؛
  • اولا به آرامی اول را بشویید، سپس یک پا دیگر با حرکات دایره ای، تکه های نور، شاخه ها (پوست باید کمی صورتی باشد)؛
  • به طور کامل هر بخش از مفصل ران، اعم از زانوهایش، حرکت در بالا؛
  • پایان دادن به حرکات دایره ای نور، تدوین، شاخه ها.

در طی چنین روش، گردش خون افزایش می یابد، خروج لنفاوی تحریک می شود. ماساژ باید توسط یک دوره شامل 10 جلسه ساخته شود.

ماساژ در یک متخصص

ماساژ از متخصص کارایی تا حدودی بهتر از خانه است. یک استاد واجد شرایط بسیاری از تکنیک ها و تکنیک های مختلف را می داند، از مواد مدرن، دستگاه ها استفاده می کند. نتیجه این روش ها در 2-3 هفته قابل توجه خواهد بود. پوست نرمتر، صاف و الاستیک خواهد شد.

مزیت اصلی روش های سالن یک رویکرد فردی است. متخصص در نظر گرفته شده است که منع مصرف های موجود، دولت فعلی است. بر اساس این، این مجموعه توسعه خواهد یافت، تعداد جلسات را نشان می دهد.

ماساژ خلاء

این به دو روش انجام می شود: با کمک یک دستگاه خاص یا قوطی های پزشکی. این تاثیر بر گردش خون و لنفاوی خون می شود. این منجر به بهبود در پوست، صاف کردن آن می شود. اما پس از این روش، ظاهر کبودی و کبودی.

ماساژ خلاء دارای تعدادی از موارد منع مصرف است:

  • phlebeurysm؛
  • بیماری های خون، سیستم قلبی عروقی؛
  • نارسایی کلیوی یا کبد؛
  • انکولوژی؛
  • بارداری.

قبل از این روش، باید با پزشک خود مشورت کنید.

ماساژ آب

چندین گونه از ماساژ آب وجود دارد. محبوب ترین - دوش Charcot، که در آن پوست تحت تاثیر جت های آب تحت فشار قرار می گیرد. در طی برگزاری آن، همانطور که در موارد قبلی، گردش خون و خروج لنفاوی تحریک می شود، وضعیت پوست بهبود می یابد. در عین حال، روش های آب، استرس، علائم خستگی، افزایش عملکرد و تمرکز توجه را کاهش می دهد.

چنین ماساژ می تواند در موارد زیر منعکس شود:

  • سرماخوردگی؛
  • عفونت گلو، دستگاه تنفسی؛
  • بیماری سل؛
  • بیماری های پوستی؛
  • آسیب شناسی سیستم اوروژنیتال.

با استفاده از تاسیسات ویژه، هیدرومساژ را در سالن ها انجام دهید.

Как похудеть в бедрах

ماساژ LPG

تحت ماساژ LPG، روش تاثیر مکانیکی بر روی اپیدرم را درک می کند. این در یک کت و شلوار ویژه برگزار می شود که بهترین تماس دستگاه و منطقه قرار گرفتن در معرض را فراهم می کند. با توجه به این مجموعه، ممکن است تورم را کاهش دهد، تن و انعطاف پذیری پوست را بازگرداند.

این نوع ماساژ دارای لیستی نسبتا گسترده ای از موارد منع مصرف است که بیش از گونه های قبلی است:

  • مداخله جراحی اخیر؛
  • جابجایی دیسک های بین مهره ای، فتق؛
  • بیماری های قلبی عروقی؛
  • فراوانی مول بر روی پوست؛
  • آسیب به اپیدرم، زخم ها، ساییدگی؛
  • تبخال؛
  • دوره قاعدگی دختران؛
  • هموفیلی، اختلالات انعقاد خون؛
  • cooperosis؛
  • انکولوژی؛
  • بیماری عفونی یا ویروسی؛
  • التهاب گره های لنفاوی؛
  • صرع
  • بارداری، شیردهی.

چنین روش ای، اگر شما عبور می کنید، فقط در یک کابین تخصصی، که دارای مجوز و گواهینامه های لازم است.

چگونه به سرعت از دست دادن وزن در Lyashki؟

هر رویی از دست دادن وزن به طوری که باسن به سرعت و بدون تلاش زیادی از بخش خود از دست می دهد. هیچ کس نمی خواهد یاد بگیرد که درست بخورد، با مشکلات خود، مجتمع ها مبارزه کند. اما در اینجا مشکل است - حتی اگر پاها به حجم مورد نظر تبدیل شوند، یک فرد شادی را احساس نمی کند، به نظر می رسد که هیچ چیز تغییر نکرده است. پس از همه، مشکل در سر است.

بنابراین، لازم نیست به دنبال روش های منحصر به فرد و قرص های فوق العاده، صبر و شکیبایی بهتر و حمایت از متخصصان.

چگونگی کاهش وزن در باسن در هفته؟

هیچکدام، حتی رژیم های بی رحمانه جهان، به خلاص شدن از هفته از کیلوگرام های غیر ضروری کمک نمی کنند، برای سال های زیادی کپی می شوند. با توجه به محدودیت های تغذیه، مایع از بدن از بین می رود، فیبر عضلانی از دست رفته است. اما همه اینها نیز پس از پایان اعتصاب غذا هفتگی، به سرعت بهبود خواهند یافت.

به خصوص اغلب ایده از دست دادن وزن در یک هفته رنج می برند از دختران جوان نوجوانی. بحران این سالها باعث می شود آنها احساس غیر ضروری، دست و پا گیر، نه به عنوان آنها. و راه حل مشکل در این مورد برای والدین باقی می ماند - رنج کودک را نادیده نگیرید، اما آن را به درمان پیچیده در کلینیک کاهش وزن ارسال کنید.

از دست دادن وزن در Lyashki برای ماه

اگر به محدودیت های تغذیه معقول برای یک ماه پایبند باشید، می توانید به طور کلی بهبود سلامت، سهولت، اعتماد به نفس را ببینید. اگر چه رقم در مقیاس ها عملا می تواند تغییر کند. این رویکرد درست ترین در نظر گرفته شده است، زیرا کاهش وزن به طور مساوی، به طور مساوی، بدون آسیب به بدن رخ می دهد.

و از رژیم های سخت برای یک ماه شما باید یک بار و برای همیشه خودداری کنید. همه اینها با مشکلات جدی تر فیزیولوژیکی و روانی مواجه می شوند.

زمانی که هیچ وقت وجود ندارد

تنها چیزی که می تواند قبل از یک رویداد مهم انجام شود، مراقبت از وضعیت پوست است. یک حمام داغ بگیرید، پوست را از طریق یک اسکراب تمیز کنید، ماساژ دهید - همه اینها وضعیت اپیدرم را بهبود می بخشد و به نظر می رسد که پاها کمی باریک تر شده اند.

بهترین راه حل این است که وضعیت را به این پرونده برسانید، زمانی که هیچ وقت برای کاهش وزن وجود نخواهد داشت. اگر فردی چنین عادت ها را اعلام کند، همانطور که برای شرکت است، به طور سیستماتیک بیش از حد، خوردن استرس، نه کنترل اندازه بخش ها - شما باید بلافاصله با متخصصان کلینیک کاهش وزن تماس بگیرید. مشکلات را به دست آورید زیرا آنها دریافت می شوند. داشتن تعداد زیادی از کیلوگرم اضافی، شما باید صبور باشید و حمایت از متخصصان را جذب کنید.

  • جدید برنامه انقلابی آنلاین
  • بدون رژیم غذایی
  • بدون محصولات ممنوعه
  • 15 دقیقه در روز!

رسوبات چربی در Lyashki در مورد بسیاری از زنان نگران هستند. منطقه مشکل ممکن است باعث عدم اطمینان و از بین بردن لباس شود. اما حتی با تغذیه مناسب، ورزش های منظم و فعالیت های روزانه، پاها بدون عجله به شکل کامل نیستند.

مشکل این است که بخش داخلی زن زن به انباشت چربی منجر می شود. این فرآیند می تواند سرعت بخشید:

  • شما به طور منظم بیش از حد بیش از حد غذا خوردن، بسیاری از مفید، اما کالری snows، عشق به شیرینی و آرد؛
  • شما یک شیوه زندگی بی نظیر دارید - اغلب راه پله را به جای آسانسور انتخاب می کنید، با کودکان کار می کنید، تمرین نور را در طول روز انجام دهید - به زودی متوجه خواهید شد که پاها باریک تر و سفت شدن هستند؛
  • شما با هورمون ها مشکل دارید - به خصوص اغلب این اتفاق می افتد پس از تولد کودک و یا در طول Clemaks، در صورت عدم وجود ید در بدن.

نوک شماره 1 - تغذیه مناسب

برای حذف چربی از لیشک، شما باید وزن کم کنید. صبر بالا، زیرا این منطقه آخرین وزن را از دست خواهد داد. بنابراین شما باید یک کمبود کالری کوچک ایجاد کنید. و سعی نکنید به طور کامل از چربی اجتناب کنید، زیرا خیلی زود با موهای کشویی، ناخن های بد و مشکلات پوستی روبرو می شوید.

سعی کنید آرد و سایر کربوهیدرات های سریع را در رژیم غذایی خود به حداقل برسانید. امیدوار نیست که محصولات "سحر و جادو" یا محصولات لبنی خشک شود. اما به درستی ماهی و گوشت، فرنی، حبوبات و سبزیجات پخته شده، میوه ها به یک انتخاب عالی تبدیل خواهند شد. و در عین حال لزوما غذا "تازه" وجود ندارد.

نکته # 2 - تمرینات منظم

گام دوم برای از بین بردن چربی از Lyashek فعالیت بدنی مناسب است. شایان ذکر است که تنها تمرینات روی پاها به شدت کار خواهد کرد. شما فقط عضلات را تحت "چربی" مجازات می کنید. بنابراین قطار به منظور استفاده از کل بدن. شما مفید خواهد بود:

  • دوچرخه را اجرا کنید یا سوار شوید - می توان آن را در خیابان یا در ورزشگاه انجام داد.
  • یک بار مشترک با جهش بر روی طناب انجام دهید؛
  • تمرینات قدرت - گریه، طلاق های پا و بسیاری دیگر شامل عضلات درونی ران، و همچنین به شما اجازه می دهد تا یک الاغ زیبا را پمپ کنید.
 

نکته # 3 - روش های سالن

Cosmetologists توصیه می شود با استفاده از روش های زیر:

ماساژ کلاسیک سوئدی

متخصصان خانه زیبایی و زیبایی شناسی Aristel ماساژ ماساژ با مراقبت های زیبایی در صورت و بدن، در دوره های بسته بندی و مراقبت از اسپاس.

Talasotherapy Thalion.

از طیف گسترده ای از پیچ و تاب ها، که برای شما مناسب است، انتخاب کنید و مراقبت های زیبایی شناسی بدن را با یک نتیجه واقعی برای سلامتی و تفریح ​​ترکیب کنید.

لیپولیتیکس

از یک روش تزریق موثر از چربی بدن و چربی صورت خلاص شوید.

  

چگونگی کاهش وزن در Lyashki

چه کسی از زنان علاقه مند به اطلاعات در مورد چگونگی کاهش وزن در Lyashki نیست؟ این سوال پیش از همه بوجود می آید. چه کسی می خواهد وزن کم کند لاغری در برخی از مکان های خاص سخت ترین کار است. کسی می خواهد از شر شکم خلاص شود، به کسی که حجم لیشک را کاهش دهد. اگر آنها بزرگ باشند، با انتخاب لباس ها مشکل وجود دارد. لباس کوتاه، دامن یا شورت کوتاه نیست.

در چربی Lyashki به دلایل مختلف به تعویق افتاده است. به طور عمده:

  • کار نشسته و مرد کمی حرکت می کند؛
  • انحلال هورمونی؛
  • یائسگی؛
  • overeating؛
  • موقعیت های استرس زا که بسیاری از مردم ذخیره می شوند.

ممکن است به سرعت از دست دادن وزن نباشد، بنابراین بهتر است وزن خود را دنبال کنید و نه برای به دست آوردن کیلوگرم اضافی.

اما اگر همه این اتفاق افتاد، باید یک رویکرد یکپارچه را برای کاهش وزن اعمال کند: تغذیه مناسب، ورزش، ماساژ، بسته بندی.

و با این حال، همه چیز باید درک شود که در همان منطقه امکان کاهش وزن وجود ندارد. با یک رژیم پیشنهادی، تمام قسمت های بدن کاهش می یابد.

تغذیه مناسب

شرایط اصلی PP:

  • کاهش مصرف نمک. نمک تاخیر آب در بدن، به عنوان یک نتیجه، تورم ظاهر می شود و حجم بدن افزایش می یابد؛
  • شیرینی ها، غذای تیز و چرب از رژیم غذایی را حذف کنید.
  • خوردن سبزیجات، میوه ها، غلات، سبوس. آنها حاوی فیبر هستند که باعث تمیز کردن روده می شوند؛
  • نوشیدن آب خالص تر. این چربی را شکست می دهد و آن را از بدن خارج می کند.

برای شروع به کاهش وزن، اول از همه، به این واقعیت که شما باید عادت های خود و فرهنگ غذا را تغییر دهید. و چه کاری باید تمرینات فیزیکی هر روز حداقل نیم ساعت انجام شود.

Как похудеть в ляшках. Упражнения для быстрого похудения в ляшках в домашних условиях

تمرینات برای لاغری Lyashek در خانه

البته، تغذیه مناسب از اهمیت زیادی برخوردار است، اما هنوز هم برای از دست دادن وزن بدون ورزش می تواند به سختی موفق شود.

مجموعه ای از تمرینات برای کاهش وزن می تواند نه تنها در ورزشگاه، بلکه در خانه نیز انجام شود.

چگونگی کاهش وزن در Lyashki. تمرینات کارآمد پایه کمک به کاهش وزن:

چرت زدن

این ها موثرترین تمرینات هستند که می توانند در خانه انجام شوند.

پا نباید از کف شکسته شود. برای افزایش اثر، شما می توانید با وزن ناخوشایند ناخن کنید.

افتاده

تغییرات این تمرین چند است: قطره به جلو، به طرف، با پرش و دیگران. آنها می توانند ترکیب شوند، در سرعت آهسته و سریع عمل کنند.

mahi

هنگام انجام این تمرینات، می توانید سرعت، دامنه حرکات را افزایش دهید. شما می توانید Mahi ایستاده، دروغ گفتن بر روی زمین، بر روی تمام چهار، در ظاهر سگ، از موقعیت اسکات.

قیچی

این تمرین در موقعیتی که در پشت، شکم، راست و چپ رویکردهای چندگانه قرار دارد انجام می شود. این مورد را می توان برداشت یا فشار دادن به طبقه. در روند تمرین، مطبوعات هنوز نوسان دارند.

رنج بر روی ارتفاع

نیمکت، صندلی، گام، به عنوان یک تپه مناسب خواهد بود. اگر به نظر می رسد که ورزش ساده است و نتیجه دلخواه را به ارمغان نمی آورد، شما می توانید آن را با استفاده از وزن خود را پیچیده.

اسکات با پاهای گسترده

در موقعیت پاهای ایستاده، شانه های گسترده تر را گسترش دهید. دست ها را در مقابل خود قرار دهید یا سر را بردارید. پا باید مستقیما، موازی با یکدیگر قرار گیرد. در نفس پاها خم شدن در زانو و اسکات. بازگشت به موقعیت شروع در Exhale. پاها نیز مستقیم هستند

مسکن و لگن هموار هستند. یک رویکرد 15 تا 20 بار در سرعت متوسط، دوم، همچنین 15 تا 20 بار - در سریعتر است.

Как похудеть в ляшках. Упражнения для быстрого похудения в ляшках в домашних условиях

اسکات با پرش

پاها بر روی عرض شانه ها. دست - برای سر شما. یک اسکات را بکشید و از موقعیت اسکات خارج شوید. زمین به آرامی تمرین 15 تا 20 بار در سرعت راحت برای شما تکرار کنید. نفس خود را نگه دارید، جمع آوری شود

مدفوع

مسکن را به دیوار فشار دهید. ایستادن به طور مساوی، پاها - بر روی عرض شانه. نیمه گام را پیش ببرید نشسته، بر روی بدن دیوار به طوری که گوشه در زانو 90 درجه است. نفس خود را حفظ کن ورزش انجام شده در سرعت آهسته. با 2 رویکرد از 15 تا 20 اسکات شروع کنید.

تمرین فیزیکی خوب در پله ها آسانسور خواهد بود.

تمام تمرینات ذکر شده در بالا به عنوان سطح بالایی، داخلی و پایین تر از باسن و عضلات توت کار می کنند.

اگر هدف شما کاهش وزن باشد، باید تمرینات را در یک ریتم سریع انجام دهید. اگر فقط می خواهید این عضلات را پمپ کنید و تقویت کنید، تمرینات را به آرامی انجام دهید.

چگونه برای حذف Lyask به مدت 3 روز

محاسبه مناطق مشکل خود را به مدت 3 روز کاملا ممکن است. اما واضح است که در طول این مدت شما فقط خطوط بدن را سفت می کنید. که به صورت بصری شما را باریک تر می کند.

در طول این روزها چه کاری باید انجام دهید؟

  • ما باید بر روی یک رژیم غذایی بنشینیم، به جز کربوهیدرات ها و شرط بندی را بر روی پروتئین قرار دهیم؛
  • 1 بار در روز، تمرینات را برای پاها انجام دهید با تغییر بار؛
  • ماساژ و پیچ خوردن را انجام دهید.

شما می توانید نتایج مثبت را به دست آورید، پیوستن به برنامه آموزشی بعدی:

قبل از شروع آموزش، شما همیشه باید عضلات را سر و صدا، انجام اقدامات ساده - Squats، Maugh، راه رفتن در محل.

روز اول

  • پاها را 30 سانتیمتر از یکدیگر قرار دهید و اسکات. سپس آنها را نزدیک قرار دهید و ادامه دهید؛
  • نشسته در موقعیت پا - شانه های گسترده تر، لگن - کمی نامزد شده به جلو؛
  • شاهزاده را به طور مشابه به پیشین پیروی کنید، اما بالا نروید، اما پرش کنید؛
  • حملات به جلو، پاهای متناوب؛
  • پای راست پایین پایین به سمت پایین و مرتب کردن آن. بلند کردن، مسکن به سمت چپ گسترش می یابد و بلند می شود.

تمرینات انجام 3 بار، استراحت نیم دقیقه. با سرعت متوسط، زمان تخمینی اجرای هر حرکت 30 ثانیه است.

روز دوم

  • به آرامی در نقطه حرکت کنید بالا بردن زانوها. دست زانو خود را به سینه وصل کنید
  • یک "اجرا" را ایجاد کنید - نوار را با کف دست تنظیم کنید و سعی کنید آن را با زانوی خود ببرید؛
  • تلاش برای رسیدن به باسن؛
  • اجرای، پاهای راست پرتاب به جلو، و پس از نیم دقیقه - بازگشت؛
  • انجام جهش در محل، برداشتن در چرخش پاها به طرف؛
  • برو به مرحله زانوهای خود را با دست به قفسه سینه سفت کنید.

هر تمرین برای 30 ثانیه بدون شکستن بین آنها انجام می شود. پس از آن، استراحت کنید و مجموعه ای از تمرینات را دوباره انجام دهید.

Как похудеть в ляшках. Упражнения для быстрого похудения в ляшках в домашних условиях

3 - YY روز

  • گام با کمک به دستان خود را به سینه خود را سفت کنید؛
  • 10 بار انجام Mahi Wobkov، بازگشت، جلو - به عقب. برای انجام آن آسان تر، شما می توانید بر روی صندلی نگه دارید؛
  • برای صرفه جویی در تعادل، به پشت صندلی بروید. پای راست را بکشید، زانو خود را خم کنید. آن را به صورت موازی طبقه بگذارید، به طوری که سعی کنید پا را از طریق مانع حرکت دهید. پا را به کف بگذارید. پس از ده تکرار، حرکت را در جهت مخالف تکرار کنید؛
  • ایستادن به سمت صندلی. دست راست را درک کنید خم شدن زانو، خروجی پای راست. زانو پا چپ تقریبا به کف ضربه بزنید. صعود بر روی پای راست و پا کردن پای چپ خود را به جلو. دوباره آن را برگردانید و زانو خود را به طبقه پایین بیاورید. پای خود را تغییر دهید حرکات تکرار 7 - 10 بار؛
  • زانو چپ پاها را به سطح کمر بلند می کند. پا را به کف پا کاهش دهید. زانو به سمت راست حرکت می کند، دوباره بلند و پایین تر می شود. حرکت متناوب، هر دو پاها را نگران کنید.

مجتمع ورزشی 3 بار انجام می شود. پس از اتمام، عضلات را بکشید. برای انجام این کار، در موقعیت ایستاده، از مچ پا عبور کنید و به آرامی به کف بکشید. پس از آن، موقعیت توقف را تغییر دهید و دوباره لاغر شوید.

پای راست را به سمت راست بکشید، پای چپ خود را راست کنید، جوراب را بلند کنید. حرکت را از طرف دیگر تکرار کنید.

در موقعیت ایستاده به طور متناوب پاشنه را به باسن ها بکشید، به دستان خود کمک کنید. زانوها باید به طبقه هدایت شوند.

چگونه برای کاهش وزن در Lyashki برای یک هفته

از دست دادن وزن در Lyashki برای هفته کاملا امکان پذیر است. اگر چه آب ترک خواهد کرد، نه چربی، اما حجم کمتر خواهد شد. برای مدت طولانی از چربی در لیشکا خلاص شوید، باید قدرت را تغییر دهید، بارهای کارتن، بارهای قدرت را در گروه های عضلانی خاص، تمرینات تنفسی متصل کنید.

اگر فقط یک هفته از دست دادن وزن دارید، از توصیه های زیر استفاده کنید:

  • رژیم غذایی خود را مرور کنید حذف همه چیز شیرین، چرب، تیز، دودی، قهوه و الکل از آن؛
  • به حمام بروید و از اتاق بخار دیدن کنید. برای تسریع گردش خون، مناطق مشکل با عسل بهتر می شوند. قبل از خروج از بخار، از طریق بدن یک جارو برقی پیاده روی کنید تا پوست را به لحنا تبدیل کنید؛
  • هر روز برای 20 تا 30 دقیقه تمرین می کند. بزرگترین اثر از حملات و مهاجم به دست می آید، بنابراین آنها باید بر آنها متمرکز شوند؛
  • چربی بیش از حد پس از ماساژ خوب می شود، بنابراین هر روز ماساژ را هر روز در طول هفته ایجاد کنید. پس از اعمال حرفه ای، پوست تبدیل به الاستیک و صاف خواهد شد؛
  • در بسیاری از سالن های زیبایی، چنین روش کاهش وزن به عنوان یک موتور مطبوعاتی ارائه می شود. ماهیت آن در اکستروژن با کمک فشار مایع از بدن است. پس از این روش، مناطق حجمی کمتر می شوند.

به منظور از دست دادن وزن، می توانید رقص کنید.

چگونگی کاهش حجم بثورات

مشکل لیزینگ کامل برای بسیاری از زنان مرتبط است، زیرا چنین ویژگی ای از ارگانیسم زن است.

در مبارزه برای هماهنگی، لازم است شرایط خاصی را دنبال کنید:

  • تغذیه مناسب و متعادل. به نتیجه گیری از بدن سربارها و سموم کمک می کند، به احتراق سپرده های چربی کمک می کند؛
  • تمرینات فیزیکی کمک به سوزاندن چربی در قسمت های مشکل بدن؛
  • پیچ و تاب کمک به از بین بردن مایع اضافی از بدن، سرعت بخشیدن به فرآیندهای متابولیک، سلولیت تمیز؛
  • ماساژ. پوست را تشدید می کند و الاستیک تر می شود.

سلولیت یک مشکل آرایشگاه به دلیل تغییرات ساختاری در لایه چربی زیر جلدی است.

منبع ویکیپدیا

به منظور کاهش وزن در Lyashki، بارهای هوازی مهم هستند، مانند اجرای، دوچرخه، راه رفتن سریع. به خوبی کمک به پریدن بر روی طناب. شما می توانید پریدن در پاهای راست و چپ با جهش در دو پا، با پاهای محکم بسته و یا طلاق، بالا بردن زانوها.

تمرینات زیر کمک می کند تا از چربی در زمینه لیسک استفاده کنید:

Как похудеть в ляшках. Упражнения для быстрого похудения в ляшках в домашних условиях

چرت زدن

پاها بر روی عرض شانه ها، پا به صورت موازی با یکدیگر ایستاده اند. هنگام چسباندن پاشنه نباید از کف شکسته شود، و باسن باید موازی با کف باشد. شما می توانید از دمبل ها برای افزایش بار استفاده کنید.

با 3 رویکرد و 25 اسکات شروع کنید، به تدریج این مقدار را افزایش دهید.

ماری پاها دروغ می گویند

دروغ بر روی زمین، سر خود را بر روی دست بلند قرار دهید. در هزینه چهار بلند بلند و همچنین به راحتی پایین پا کشیدن پایین. تکرار تمرین 10 بار برای هر پا ضروری است.

همان چیزی را تکرار کنید، اما با حرکت دادن پا بالا - پایین.

علامت کشش

ورزش افزایش جریان خون به شعله های آتش را افزایش می دهد. کشش را می توان روی زمین انجام داد، بر روی یک توپ برای ایروبیک، از صندلی با پشت استفاده کنید.

پا پرتاب در پشت صندلی یا توپ و انجام squats عمیق. با پنج تکرار شروع کنید

سپرده ها با بار

پاها بر روی عرض شانه ها، جوراب ها در داخل کاهش می یابد. پشت سر راست، به دست دمبل. قبل از اینکه پای جلو به صورت نیمه افقی قرار نگیرد، عبور کنید. به موقعیت شروع بازگردید.

ورزش انجام هر پا 20 بار. 3 رویکرد را انجام دهید.

برای کاهش حجم لایه ها، از Expander استفاده کنید. این به طور موثر کل سطح باسن و آموزش به اندازه کافی 15 دقیقه کار می کند.

لباس آن را بر روی مچ پا و دنبال تمرین های زیر 15 بار:

  • دروغ در کنار به طور متناوب هر دو پا را بالا ببرید، به خوبی کشش یک متخصص است؛
  • معده خود را عوض کنید پا را بالا ببرید، پا را در زانو خم کنید. ورزش با هر دو پا به نوبه خود؛
  • دروغ گفتن بر روی معده، پای خود را بالا ببرید، آن را به سمت راست بروید؛
  • دروغ در پشت دست ها را زیر سر قرار دهید پاها را بلند کنید و آنها را به طرفین صاف کنید، کشش یک متخصص را بکشید؛
  • صاف بایست. برای نگه داشتن تعادل، پاهای کوچک را گسترش دهید. پشت پا را بردارید، کشش یک متخصص را بکشید. اولین تمرین را با یک پا انجام دهید، سپس دیگری؛
  • همین کار را انجام دهید که در نکته قبلی، اما پا به جلو حرکت می کند.

رژیم غذایی و ورزش را می توان با رویه های لوازم آرایشی تکمیل کرد.

پیچیدن

موثر در این مورد wraps و ماساژ. پیچاندن به صورت محلی بر روی نقاط مشکل عمل می کند، سوزش چربی را تسریع می کند، پوست را می کشد و مایع اضافی را از بدن حذف می کند.

برای مالش، شما می توانید از مخلوط های مختلف استفاده کنید.

  • عسل. در حمام آب، حرارت 2 قاشق غذاخوری عسل. چند قطره روغن اسانس مرکبات اضافه کنید و مخلوط حاصل را به مناطق مشکل اعمال کنید. آنها را با یک فیلم قرار دهید، لباس های گرم را بگذارید و نیم ساعت را نگه دارید - یک ساعت؛
  • خاک رس خاک رس آبی یا سیاه به شیرجه آب گرم، آن را به یک سازگاری خامه ای برسانید و به پای خود اعمال کنید. پوشش فیلم، پوشش لباس و نگه داشتن نیم ساعت - یک ساعت؛
  • قهوه. قهوه مخلوط مخلوط با هر روغن اسانس و روانکاری دروغ است. همچنین فیلم را، گرم شدن و نیم ساعت یا یک ساعت نگه می دارد.

ماساژ

در خانه، می توان حجم لایه ها را با استفاده از ماساژ کاهش داد.

  • شما می توانید آن را در حمام با سخت چوب سخت. حرکات شدید در یک دایره، مسائل مربوط به مشکل را صرف کنید. از طریق این روش، پوست گرم خواهد شد و برای تمرینات بیشتر آماده خواهد شد.
  • ماساژ خلاء - شما می توانید در خانه با یک جار ویژه انجام دهید. لازم است که حرکات دایره ای آن را ایجاد کنیم. به منظور آسیب رساندن به پوست، لازم نیست که پوست را به بانک بسپارید.
  • ماساژ عسل عسل برای اشتباه در کف دست و ماساژ توسط پوست پنبه قوی است. پس از ماساژ، پوست با آب گرم شسته می شود.

ویدئو 15 راه ساده برای از دست دادن وزن در 2 هفته

من پیشنهاد می کنم ویدیو را در مورد آنچه که، به جز رژیم های غذایی و تمرینات، تماشا کنید، راه هایی برای از دست دادن وزن وجود دارد.

من سعی کردم به جزئیات نحوه کاهش وزن در Lyashka در خانه بگویم و آن را در یک زمان کوتاه انجام دهم.

اگر سوالی دارید، بپرسید، و به آنها پاسخ خواهم داد.

اگر مقاله معلوم شود مفید باشد، آن را با دوستان در شبکه های اجتماعی به اشتراک بگذارید.

موفق باشید به شما، خوانندگان عزیز، و قبل از دیدار با وبلاگ "زن بدون محدودیت"!

مجتمع آموزشی جلو و چهار عضلات ران ، عضلات بزرگ باسن و پاهای فلکسور عضلانی. در ترکیب با رژیم های کم کالری و بارهای هوازی منظم، باسن های زیبا و امداد شکل می گیرند. نتایج تمرینات در 3-4 هفته نشان داده می شود.

چگونه از چربی در Lyashki خلاص شوید

آیا می خواهید چربی را در Lyashki حذف کنید، اما نمی دانید چطور؟ به دنبال تمرینات مؤثر برای سوزاندن چربی بر روی دو طرف داخلی و بیرونی ران؟ در مقاله، ما در مورد دو تمرین بر روی باسن، یکی از آنها را می توان در خانه انجام داد، و دیگری در ورزشگاه. یاد آوردن! اثر طولانی مدت تنها می تواند به تدریج به دست آید. تکنیک های کاهش وزن شدید که وعده یک نتیجه عالی در چند روز یا یک هفته، تنها به سلامت آسیب می رساند. آنها بر اساس رژیم غذایی سفت و سخت و تمرینات خسته کننده هستند که در کوتاه مدت منجر به کاهش وزن کوچک می شود، اما بعد از آن سپرده های چربی به سرعت بازگشت خواهند کرد.

در عین حال، بدن سعی خواهد کرد که ذخایر چربی بیشتری را به دست آورد تا قبل از آنکه دفعه بعد آماده شود، برای کمبود شدید مواد مغذی آماده شود.

برنامه را در باسن برای خانه دانلود کنید

مجموعه ای از تمرینات برای سوزاندن چربی در خانه Lyashkah

تمرین تنظیم معکوس / زمان
sumo squats 315
Lunges در جهت 215
پای مادری ایستاده 425
ورزش "مدفوع" 2-5 1-3 دقیقه

چگونه برای حذف چربی در Lyashki در خانه: تمرینات موثر

Sumo Squatches برای سوزاندن چربی بین پاها

مناسب برای توسعه سطح داخلی باسن و باسن. علاوه بر این، آنها در چهارگوشه، پشت و مطبوعات کار می کنند.

تکنیک اجرای:

  1. پاها بر روی عرض شانه ها. دست ها را در مقابل من یا در کنار توزا قرار دهید. لگن کمی ذخیره شده است.
  2. در خروج، به آرامی عطسه به طوری که یک زاویه مستقیم بین پاها و باسن شکل می گیرد.
  3. سپس نفس کشیدن، زانوها را صاف کنید.

تعداد تکرارها: 3 مجموعه از 15 تکرار.

خواندن: تمرینات برای خانه عضلانی بزرگ

sumo squats

sumo squats

نکته: پشت خود را سوزانید و سر خود را به جلو بچرخانید. هنگام انجام تمرین با بارها، با وزن کوچک شروع می شود.

خواندن: تمرینات موثر برای افزایش باسن

Lunges در جهت

کار در قسمت داخلی باسن، چهارگوشه و باسن. یک شب زیبا پا را شکل دهید.

تکنیک اجرای:

  1. پاها بر روی عرض شانه ها. دست بر روی کمربند (شما می توانید خود را نگه دارید). عقب راست، تیغه ها کاهش می یابد، نگاهی به جلوی آنها.
  2. در نفس، یک پا را برای حداکثر فاصله بگذارید تا پای دوم در امتداد یک خط مستقیم کشیده شود. جوراب پا کار کمی در کنار آن قرار دارد، تنها به کف فشرده شده است.
  3. نگه داشتن حرکت به سمت سالن، فشار بر روی پای کار. در عین حال، لگن به سمت پایین حرکت می کند، لگن به عقب بازگشته است.
  4. برای استنشاق، فشار قوی را به پای کاری انجام دهید و به موقعیت اصلی بازگردید.

چند تا: 2 مجموعه از 15 تکرار برای هر پا.

sumo squats

Lunges در جهت

نکته: قبل از انجام، کشش عضلات ران را ایجاد کنید. برای به دست آوردن اثر مورد نظر، حداقل عمق سالن باید به گونه ای باشد که ران کار موازی با سطح کف باشد.

پای مادری ایستاده

ورزش عایق برای مطالعه عضله خاورمیانه. مقادیر و شکل باسن را تصحیح می کند. در یک مجتمع با سایر تمرینات کاهش وزن در خانه استفاده می شود.

تکنیک اجرای:

  1. صاف بایست. دست خود را برای پشتیبانی نگه دارید (دیوار، عقب Chal). دست دوم را بر روی کمربند قرار دهید.
  2. یک پای راست را کنار بگذارید و حداکثر را با حداکثر دامنه ایجاد کنید.
  3. در نقطه فوق العاده بالا، پای کاری یک زاویه مستقیم را با یک پا پشتیبانی می کند. پشت خود را مستقیم نگه دارید و مورد را شیب ندهید (فقط کارهای پا).

چند تا: 4 مجموعه، 25 تکرار.

sumo squats

پای مادری ایستاده

نکته: برای پمپاژ موثر و هیپرتروفی، باسن را می توان با وزن انجام داد.

ورزش "مدفوع"

ورزش استاتیک برای ساعت های موثر چهارگوشه و باسن. عضلات اختیاری، مطبوعات و پشت، و تاندون ها نیز تقویت می شوند. یک شب زیبا پا را تشکیل می دهد.

sumo squats

ورزش "مدفوع"

تکنیک اجرای:

  1. پشت خود را به دیوار بگذارید پاها بر روی عرض شانه ها. دست ها را در کنار بدن قرار دهید
  2. از دیوار دور دور از دیوار دور شوید و به او برگردید، به آرامی مسکن را پایین بیاورید، همانطور که در صندلی خیالی نشسته است. در عین حال، پاها در مفاصل هیپ و زانو یک زاویه مستقیم تشکیل می دهند.

چند تا: 1-3 دقیقه (بسته به آماده سازی)، 2-5 تکرار با مکث 20-30 ثانیه.

نکته: برای کار کردن عضلات پاها، کارآمدتر است، انجام تمرین با بار، و بر روی عضلات تثبیت کننده پشت - با فیتبال. بهتر است به کار، باسن ها می توانند، به طور متناوب بلند کردن پاها و نگه داشتن آنها را در هوا 5-7 ثانیه.

مؤثرترین تمرینات در سالن که کمک به حذف چربی از لیشک

مجتمع تمرینات برای سوزاندن چربی در Lyashkah در سالن

تمرین تنظیم معکوس / زمان
رانش رومانیایی با دمبل 315
معکوس Hyperextenia معکوس 315
موفقیت در پلت فرم 2-3. 10-12
قلب و عروق در پله 115-30 دقیقه

خواندن: تمرینات پایه برای باسن برای دختران

رانش رومانیایی با دمبل

نسخه ساده از میله کلاسیک رومانیایی با یک هالتر. کامل بر روی پاهای راست با توجه به این، بار بر روی عضلات دندانه دار و عضلات دو سر ران ها متمرکز شده است. در عین حال، عضلات چهار سر به عنوان تثبیت کننده های مفاصل زانو کار می کنند. عضلات اختیاری، لانه ها و چرخش علاوه بر بارگذاری شده اند.

رانش رومانیایی با دمبل

رانش رومانیایی با دمبل

تکنیک اجرای:

  1. صاف بایست. پاها بر روی عرض شانه ها. پا موازی زانوها کمی خم می شوند
  2. قبل از اجرای، انحراف در پایین پشت را ایجاد کنید و شانه های خود را راست کنید. این موقعیت را در سراسر رویکرد کار حفظ کنید.
  3. در Exhalation به طور مساوی اسکات، حرکت دست با دمبل در جلوی هیپ تا اواسط پا.
  4. در نفس به طور هموار به موقعیت اصلی خود صعود می کند.

چند تا: 3 مجموعه، 15 تکرار.

یک نوع از میله ها با یک هالتر شبیه دمبل است

منع مصرف: این تمرین دارای یک بار محوری قابل ملاحظه است، بنابراین برای افراد مبتلا به بیماری های سیستم عضلانی اسکلتی و مشکلات با ستون فقرات، فتق، پیشگیری، آسیب های فشرده سازی توصیه نمی شود. اگر قبل از انجام بیماری های مفاصل دست دارید، با مربی مشورت کنید.

نکته: پشت خود را خم نکنید، می تواند منجر به آسیب ستون فقرات شود. Newbies با کشش بد کشویی از هیپ جبران برای او، بیش از حد پایین پشت و یا گرد پشت. بنابراین، در مرحله اولیه، لازم است که تکنیک ها را انجام دهید، در حالی که با وزن کمی در مقابل آینه یا تحت کنترل مربی کار می کنید.

معکوس Hyperextenia معکوس

تمرین موثر بر پایه باسن و شکل گیری یک شباهت زیبا از پاها.

معکوس Hyperextenia معکوس

معکوس Hyperextenia معکوس

تکنیک اجرای:

  1. دروغ در باشگاه شکم پایین به طوری که پاها کف را با جوراب لمس می کنند، و بدن بر روی نیمکت از شانه ها به مفاصل هیپ واقع شده است.
  2. نگه داشتن دستگیره های نیمکت (زمانی که آنها از دست رفته، دستان خود را تحت پستان قرار دهید یا نیمکت را بچرخانید).
  3. در Exhale بلند کردن پاهای خود را بر روی یک خط با لگن.
  4. سپس در نفس به طور همزمان آنها را در موقعیت اصلی خود پایین می آورد.

تعداد تکرارها: 3 مجموعه از 15 تکرار.

منع مصرف: جراحات ستون فقرات لومبوساکرال و دمای. با درد پشت قبل یا بعد از انجام تمرین، از یک متخصص مشورت کنید.

نکته: برای انجام دادن در خانه، می توانید از دو صندلی یا یک جفت مدفوع در این نزدیکی استفاده کنید.

موفقیت در پلت فرم

ورزش برای کار بر روی عضلات چهار سر ران و باسن (بار قوی)، سطح داخلی و فلکسور ران (بار متوسط). علاوه بر این، مطبوعات، پشت و پایین پشت بارگذاری می شوند.

تکنیک اجرای:

  1. پاها بر روی عرض شانه ها. دست ها در امتداد تنه پشت راست پای کاری را بر روی ارتفاع بالا ببرید، نگه داشتن مسکن درست، در حالی که ران باید موازی با کف باشد. بر روی استحکام، پای دوم را فشار دهید و پایه را بر روی پلت فرم قرار دهید، پای راست را صاف کنید. در نقطه بالا نگه دارید و به آرامی به IP بروید.

چند تا: 2-3 مجموعه 10-12 تکرار برای هر دو پا.

موفقیت در پلت فرم

موفقیت در پلت فرم

نکته: برای انجام دادن خانه به جای یک پلت فرم (نیمکت ژیمناستیک)، شما می توانید از مدفوع یا ارتفاع دیگر با ارتفاع 40-60 سانتی متر استفاده کنید.

خطاهای مکرر بیش از حد سریع گام و تسهیل اعدام به علت inertia، که در هنگام انتقال بدن به جلو رخ می دهد. برای این تمرین، تاکید بر عضلات کار کرده و تعادل حفظ شده مهم است، و نه سرعت اجرای و تعداد تکرارها.

قلب و عروق در پله

Cardiography تقویت عضلات پا و به طور موثر رسوبات چربی بر روی باسن را می سوزاند. علاوه بر این، قطار سیستم قلبی عروقی و تنفسی.

قلب و عروق در پله

قلب و عروق در پله

تکنیک اجرای:

  1. ایستاده در پله پاها را به طوری که زانوها در فاصله کافی قرار دارند و در طول تمرین لمس نشوند. پشت خود را مستقیما نگه دارید، شیب کوچکی از مسکن مجاز است. پا موازی
  2. انجام حرکات پیاده روی به عنوان اگر مراحل صعود. به تدریج سرعت را افزایش می دهد تا بار را احساس کنید.
  3. در طول تمرین، تنفس عمیق صاف را حفظ کنید. اگر تنفس ضربه زده شود، سرعت را به راحتی کم کنید.

چند تا: 15-30 دقیقه. (بسته به آماده سازی)، 2-3 بار در هفته.

نکته! برای تقویت پاها، هر دستگاه قلبی عروسی وجود خواهد داشت: تردمیل، پله، بیضی یا دوچرخه ورزش. اما پله ای مناسب تر برای توسعه منطقه هدف است.

آیا مقاله را دوست دارید؟ مشترک شدن در ما در شبکه های اجتماعی و یادگیری

درباره موارد جدید!

اگر شما تصمیم به از دست دادن وزن و خرید یک شباهت باریک و باسن های سفت و سخت، پس از آن بهترین راه انجام تمرینات خاص و تغذیه عقلانی، متعادل است. اما علاوه بر این، که به شما کمک می کند رویای خود را به واقعیت، از روش های اضافی استفاده کنید. ماساژ، پیچ و تاب های مختلف - چنین روش هایی مجموعه ای عالی وجود دارد! اما اولین قدم را برای انجام تمرین شروع کنید. ما توجه شما را به امتیاز 10 تمرین موثر برای از دست دادن وزن Lyashek در خانه به شما توجه می کنیم.

10 تمرین برتر برای خانه لیشک

شما باید تمرینات را برای از دست دادن منطقه Lyashek انجام دهید؟ تمام جنبش های زیر به طور کامل توسط منطقه هیپ کار می کنند، به شکل گیری پاهای بلند و چربی کمک می کنند، اما ما آنها را در کارایی مرتب کردیم. پس از آخرین امتیاز از 10 بهترین تمرینات برای باسن، بازخورد خوبی از خوانندگان دریافت کردیم، تصمیم گرفتیم همان را برای باسن هماهنگ کنیم. اما، از آنجا که بسیاری از بارها پایه هستند، تعجب آور نیست که بسیاری از آنها اکو. پس بزن بریم.

1. Smomo Smites Squats بهترین تمرینات برای کاهش وزن را در خانه در نظر گرفته است. آنها به خوبی در سمت داخلی لگن و باسن کار می کنند. حدود 7 گونه

  1. اسکات های مختلف و تفاوت بین آنها اینجا نگاه می کنند.
  2. عقب مستقیما، پاها گسترده تر از یک لگن، دست ها با دمبل ها در امتداد بدن قرار می گیرند. لگن را بردارید و به آرامی نشوید
  3. قبل از تشکیل زانو زاویه مستقیم.

بلند کردن، صاف کردن پاها در زانو. در طول تمرین، حالت را دنبال کنید، سر خود را پایین نیاورید. به طور متوسط، لازم است که پانزده تکرار با چندین روش انجام شود. اسکات از دمبل ها با وزن کم شروع می شود. مطمئن باشید که یاد بگیرید

چقدر سقوط از چربی در Lyashki موثر است.

2. لگن به سمت ما بر روی سمت درونی و بیرونی لگن و باسن کار می کنیم. ما یک چهره زیبا را تشکیل می دهیم. تا 7 سالگی وجود دارد.

  1. انواع مختلف حملات - پیدا کردن آنچه که آنها متفاوت است.
  2. پاها شانه های گسترده تر، خم شدن اسلحه در آرنج را خم می کنند و کمربند بر روی کمربند دارند.
  3. ما به سمت پای راست حرکت می کنیم، او را در زانو خم می کنیم. وزن بدن در پای راست قرار دارد و پای چپ پشتیبانی می شود. وضعیت کنترل، چانه افزایش یافته، کار می کند فقط پایین بدن.

ما در پای چپ شلیک می کنیم.

ما دو تا سه رویکرد را به پانزده بار انجام می دهیم.

3. رانش رومانیایی با دمبل ما بر روی باسن و عضلات آبجو کار می کنیم. ما چربی اضافی را حذف می کنیم، هماهنگی را به مرزها می آوریم. درباره تام بیشتر بخوانید

  1. از "کشش رومانیایی" برای دختران متفاوت از "مرده" است.
  2. ایستاده مستقیم، زانو کمی خم شدن. خم شدن زانو به یک زاویه مستقیم، اسکات. دست ها با دمبل ها حرکت می کنند در جلوی لگن حرکت می کنند تا وسط پای و عقب

، به توقف متوقف نمی شود.

ما دو تا سه رویکرد را به دوازده یا پانزده بار انجام می دهیم. ما با مقیاس های کوچک شروع می کنیم.

4. مکی پاهای ایستاده ما بر روی باسن و عضلات جلو و سطح داخلی ران کار می کنیم. ما خلاص شدن از دروغ های ضخیم و سفت کردن باسن ها، پاهای بلند "سرطانی". برای پمپاژ و گسترش باسن، ما از وزنه برداری استفاده می کنیم. 4 بیشتر وجود دارد انواع ماشین های طراحی شده برای مطالعه از طرف مختلف

  1. باسن
  2. ما به راحتی ایستاده ایم، دست خود را برای حمایت قرار دهید.
  3. ما یک پایه را کنار بگذاریم، حداکثر را با حداکثر دامنه ایجاد کنیم. حالت را دنبال کنید

پشت در طول تمرین مستقیم است، پرونده شیب نمی کند، تنها پا کار می کند.

ما برای هر مرحله در دوازده تکرار، تعداد رویکردها - از دو تا پنج.

5. ورزش مدفوع (استاتیک) "مدفوع"، علیرغم سادگی ظاهرا آن، به سوزاندن کالری و تمرین کمک می کند تا برای گرد کردن ران و باسن بزرگ باشد. حدود 4 سطح مختلف پیچیدگی

  1. "مدفوع" شما می توانید اینجا یاد بگیرید.
  2. من با پشت خود را به دیوار می روم و از نیمه او دور می شوم. بر اساس پشت، ما شروع به سقوط در صندلی خیالی. و در هیپ، و در مفاصل زانو باید باشد زاویه مستقیم
  3. - تقریبا چنین زمانی که ما در مدفوع نشسته ایم.
  4. دست ها پایین می روند یا بر روی قفسه سینه عبور می کنند.

یک موقعیت را به همان اندازه که می توانیم - یک یا دو دقیقه نگه دارید.

تعداد مطلوب تکرارها برای "تشکیل" از لیزر ایده آل - از دو تا پنج بار.

6. HyperExtension معکوس عضلات مطبوعات، پشت، هیپ، باسن کار می کنند. با گزینه های دیگر

  1. "Hyperextension" در خانه و تفاوت بین آنها اینجا هستند. برای انجام تمرین، شما به دو مدفوع یا دو مدفوع نیاز خواهید داشت که باید در این نزدیکی قرار گیرند. نکته اصلی این است که طراحی پایدار است.
  2. آنها بر روی شکم خود قرار دادند به طوری که پرونده قرار داده شد - از مفاصل هیپ به مفاصل شانه.
  3. پا بر روی زمین دروغ می گوید، انگشتانش را روی زمین گذاشت. دست ها به راحتی تحت پستان قرار می گیرند.

در اخراج، پاهای خود را بر روی یک خط با پرونده، و در نفس - حذف کنید.

ما هشت بار تکرار می کنیم.

7. قیچی عضلات مطبوعات، پشت، لانه زنبوری کار می کنند. ورزش به شکل گیری یک خط باریک از ران کمک می کند و گوش ها (بال ها) را در Lyashki حذف می کند. "قیچی" تنها ورزش نیست که "گوش" را بر روی باسن پاک کند. حدود 4 سطح پیچیدگی

  1. "قیچی" و نفوذ آنها بر روی پاها نگاه می کنند.
  2. رفتن به طبقه، دست موازی با بدن، لاین به کف فشار داده می شود.
  3. ما پاهای راست را از کف در یک زاویه کوچک پاره می کنیم. در حالت ایده آل، اگر پاها به عنوان نزدیک به طبقه نزدیک شوند، اما آن را لمس نکنید. ما حرکت پاهای خود را به عنوان قایقرانی انجام می دهیم. پاها را در زانوها خم می کند.
  4. همچنین ممکن است تصور کنید که جنبش ها شبیه حرکت تیغه های قیچی هستند - یک پا به طبقه نزدیک می شود، دیگر از آن خارج می شود.

دامنه حرکات کوچک است، بار در لیسک بالا است.

ما ده بار تکرار می کنیم.

8. موفقیت در پلت فرم پلت فرم یک نیمکت ژیمناستیک است. ورزش انجام بر روی آن کمک می کند تا عضلات را در تن و کالری سوختگی نگه دارید. جلو، داخلی و پشت ران، و همچنین باسن ها بارگذاری می شوند. چرا

  1. "Sucing" در کار کردن باسن بسیار موثر است؟
  2. ما در دستان خود دمبل را می گیریم و یک گام بر روی پلت فرم با پای چپ می گیریم. این باید بر روی پلت فرم با تشکیل یک زاویه مستقیم ایستاده باشد.
  3. پای خود را در زانو خود راست کنید و هر دو پا را به پلت فرم افزایش دهید. به دنبال یک ثانیه و رفتن به پایین به طبقه.
  4. ما یک مقدار معین پیشرفت را برای اولین بار برای پای چپ انجام می دهیم، و سپس به اندازه مناسب. سرعت عملکرد متوسط

تعادل کنترل

تعداد تمرینات برای سفت کردن لیشک - ده - دوازده با چند رویکرد.

9. قطره با تندرست

  1. ورزش به طور کامل کالری را سوزاند، عضلات ران و پاها را تقویت می کند. شدت این بار به کاهش اندازه منطقه Rashki کمک می کند و پاها را به صورت بصری کمتر و نازک تر می کند. چنین حملاتی به طور کامل چربی بین پاها را حذف می کند، که اجازه می دهد تا به یک لومن دست یابد.
  2. ما دقیقا پایه گذاری می کنیم، ما پای راست را به جلو می گیریم و شدت بدن را انتقال می دهیم. پای راست باید در زاویه راست خم شود، زانو پا چپ تقریبا موازی با کف قرار دارد. نگه داشتن وضعیت با عقب مستقیم
  3. و شانه های مستقر
  4. من به پای پای راست تکیه می کنم، پرش و پایین رفتن به همان محل. در طول پرش، شما می توانید به خود را با موج دست کمک کنید.

قطره زیر در پای چپ انجام می شود.

تعداد حملات برای تشکیل لیشک - تا دوازده با چند رویکرد. احتیاط

جهش های مکرر باعث افزایش بار زانو می شود که ممکن است باعث درد در مفصل زانو شود. برای پیشگیری از درد در زانو، ما توصیه می کنیم یک تقویت ویژه "پیاده روی بر روی زانوها" از دکتر Bubnovsky. با 6 خواص مفید چنین پیاده روی در اینجا اینجا.

10. SSED "Pistolatics"

  1. پاهای عضلانی با بالاترین بار کار می کنند. بار شدید یک مفصل زانو را تجربه می کند. ورزش به سطح بالایی از پیچیدگی اشاره دارد و برای کسانی که دارای آموزش فیزیکی خوب هستند در دسترس است. ما یک پا را بر روی یک پا انجام می دهیم و دیگر به جلو حرکت می کنیم. یک تمرین هماهنگی را توسعه می دهد
  2. (در مراحل اولیه، شما می توانید با یک دست در هر نیمکت قرار دهید).

سپس "تفنگ" را برای یک پا دیگر تکرار کنید. ورزش به طور کامل کالری را سوزاند و عضلات پاها را پمپ می کند. تعداد تمرینات برای لیشک - ده - دوازده. پیدا کردن،

چگونه برای حذف چربی در Lyashka نوجوان برای هفته.

5 مجتمع آموزشی ثابت شده

چه چیزی باید برای از دست دادن وزن، علاوه بر تمرینات فردی، باید انجام شود؟ کل مجتمع های آموزشی وجود دارد، استفاده از آن می تواند نتیجه بزرگی در کاهش کل بدن و منطقه HIPS به طور خاص نشان دهد. ما 5 برنامه برتر را به شما ارائه می دهیم.

1. bodiflex Bodiflex شارژ فوق العاده ای برای باسن و باسن است. تمرینات ترکیبی از ژیمناستیک تنفسی با عملکرد تمرینات خاص است. تمرینات تنفسی، یا به اصطلاح تنفس دیافراگمال، که به آن می رود اشباع فعال اکسیژن بدن ، این کمک می کند تا به روز رسانی سلول های بدن. این اتفاق می افتد زمانی که نفس به تاخیر افتاد، پس از آن یک اخطار تیز و سریع وجود دارد. هدف از Bodiflex کاهش وزن، تقویت عضله و بهبود وضعیت کلی بدن است. چگونه می توان حجم باسن ها را برداشت و یا حداقل آن را کاهش داد؟ کسانی که به طور مداوم عمل می کنند bodiflex، به عنوان یک قاعده،

هرگز از وزن بیش از حد رنج نمی برند.

2. کشش این یک تمرین کششی است که به حذف لیسک کمک می کند، سلامت کلی، شکل فیزیکی را بهبود می بخشد، از درد و مفاصل نخاعی جلوگیری می کند. این نوع تناسب اندام به عنوان یک آموزش مستقل و همچنین ترکیب پیچیده تمرین استفاده می شود. کشش کمک می کند بهبود انعطاف پذیری عضلات و رباط ها

، ترویج آماده سازی برای بارهای قدرت. بنابراین، تمام مجتمع های ورزشی همیشه توصیه می شود با کشش شروع شود. گرفتن کشش، شما می توانید وضعیت سیستم عصبی را بهبود بخشد و استرس روانشناختی را حذف کنید. این نوع تناسب اندام به شکل گیری باسن های زیبا، یک شکل باریک و وضعیت کامل کمک می کند.

یکی دیگر از روش موثر

عنصر از سلولیت است

"پیاده روی در باسن"

از پروفسور Neumyvakina. علاوه بر اقدام ضد سلولیت، آن را دارد

9 خواص مفید تر

برای سلامت منطقه لگن.

3. Pilates. این یک مجموعه ویژه ای از تمرینات فیزیکی و تنفسی است که هدف آن بهبود انعطاف پذیری بدن، تقویت عضلات و رباط ها، توسعه هماهنگی است. کلاس ها این نوع تناسب اندام کمک به کاهش تنش در عضلات، بهبود خواب. پیلاتس محدودیت های سن ندارد

- آنها می توانند در یک فرد از هر گروه سنی و همچنین مردان و زنان شرکت کنند. یک مجموعه ویژه ای از تمرینات در دوران بارداری وجود دارد، اعدام که تأثیر مثبتی بر سلامت و خلق یک زن دارد و بدن را برای زایمان آماده می کند.

4. شکل دادن ژیمناستیک ریتمیک، هدف آن تغییر و مجسمه سازی فرم های بدن است. مدل های خاصی از یک شکل زن با فرم های خود وجود دارد و برای هر یک از آنها سیستم های خاصی از تمرینات انتخاب شده اند. با انجام تمرینات خاص، می توانید پارامترهای هر شکل خاصی را بهبود ببخشید و آنها را به استاندارد نزدیک تر کنید. شکل دادن مناسب برای مطالعه منطقه لیشک است و از کیلوگرم اضافی خلاص می شود، کمر باریک را می دهد. تمرینات مناسب برای باسن های گسترده و عضلات سوزاننده هستند. جزئیات بیشتر در مورد چگونگی خلاص شدن از عضلات اضافی در پاها نگاه کنید. این مجموعه به صورت جداگانه برای هر زن کامپایل شده است و به آن هدایت می شود فشار دادن کسری از فرم متناسب. برای مردان مهم است!

در حال حاضر شکل دادن به محبوبیت تبدیل می شود و برای مردان - به درستی برنامه شکل گیری شکل گیری به ما اجازه می دهد به عنوان یک نتیجه از تمرینات برای گرفتن یک شکل باریک و عضلات امدادی. اما برای مطالعه پایین بدن مردان، اصول و قوانین خاصی وجود دارد.

5. Crossfit این یک نوع تناسب اندام است و در انواع مختلف بار در گروه های مختلف عضلانی قرار دارد، از جمله بر روی باسن ها با سرعت بالا. هدف اصلی این است که یک شکل فیزیکی عالی را توسعه دهیم. CrossFit ممکن است تمرین های گوناگون باشد، در حال اجرا با موانع، تمرینات در شبیه سازی ها، بارهای قدرت، ژیمناستیک. این بستگی به برنامه آموزشی برای داده های روز است. روز بعد، نوع دیگری از برنامه کشیده شده است. ویژگی CrossFit - درس کوچک اما بسیار شدید

. این نوع آموزش، شکل فیزیکی، میزان واکنش، استقامت، تفکر منطقی را در یک وضعیت غیر استاندارد توسعه می دهد. یکی دیگر از ترکیبات خوب به ویدیو نگاه کنید:

چگونه برای حذف چربی از Lyashek - 6 روش دیگر و مشاوره

یک فعالیت فیزیکی می تواند نتیجه خوبی را به دست آورد. با این حال، برای افزایش سریع چربی و تثبیت نتیجه، یک رویکرد یکپارچه ضروری است. نحوه کاهش وزن در Lyashka در خانه، علاوه بر اعمال فیزیکی؟ در نتیجه، ما به شما توجه شما را به 6 روش موثر از کاهش وزن، از جمله باسن ارائه می دهیم.

1. رژیم غذایی ویژه برای باسن محدودیت تغذیه ای اولین چیزی است که باید توجه داشته باشید اگر شما نیاز به از دست دادن دروغ است. اصول رژیم غذایی و درمان برای کاهش وزن بدن به دلیل کاهش کالری محصولات مورد استفاده و استفاده در رژیم غذایی محصولات مفید. متخصصان تغذیه توصیه نمی کنند رژیم غذایی سخت را اعمال کنید از زمان استفاده از آنها، وزن دوباره باز می گردد. معقول ترین مقدار کالری محتوای رژیم غذایی و جایگزینی محصولات کالری بالا بر روی محصولات کوچک کالری است. این است که چگونه می توان آن را رانندگی و سوزاندن چربی و رسیدن به لیزر نازک. این استثنا از مصرف محصولات سرخ شده مهم است، زیرا آنها محتوای کالری هر ظرف را دو برابر می کنند. توجه داشته باشید! پیش نیاز کاهش وزن استفاده از ساده است آب تمیز

علاوه بر سایر نوشیدنی های دیگر.

2. ژیمناستیک تنفسی برای کاهش وزن جهات مختلف و انواع ژیمناستیک تنفسی وجود دارد. همه آنها به کاهش چربی در Lyashki کمک می کنند و در شکم، تثبیت وزن، به تقسیم فعال سلول های چربی کمک می کنند، سیستم ایمنی بدن را تقویت می کنند، خلق و خوی را بهبود می بخشد، قدرت و روح بدن را به ارمغان می آورد. هدف آنها نه تنها کاهش وزن است، بلکه همچنین برای ارتقای سلامت است. جای تعجب در بسیاری از شیوه ها، این تمرینات تنفسی است که چنین مکان مهمی داده شده است. بخشی از ژیمناستیک تنفسی به معنای واقعی کلمه در تمام مجتمع های تمریناتی است که ما انجام می دهیم: "اگزوز - تنش، نفس - آرامش"

. ژیمناستیک تنفسی برای کاهش وزن در ترکیب با هر نوع ورزش فیزیکی توصیه می شود: شنا، تناسب اندام. لازم است از اصول تغذیه عقلانی استفاده کنید.

3. آموزش بر روی قلب Cardiotrans ترویج تقویت عضلات، سوزاندن رسوبات چرب در منطقه لیشک، افزایش استقامت، آموزش سیستم قلبی عروقی و تنفسی. شما می توانید هر شبیه ساز را انتخاب کنید که برای شما مناسب تر است، سعی کنید روی آن بکشید. Stepper یا Treadmill، شبیه ساز بیضوی یا دوچرخه ورزش - انتخاب شما باقی می ماند! چگونه برای حذف چربی با باسن؟ در روز حداقل 30-40 دقیقه در روز انجام دهید. اگر شما چند بار در هفته

شما بر روی هر یک از آنها تمرین می کنید، سپس با اضافه وزن پخش می کنید و عضلات ران را پس از چند ماه کلاس تقویت می کنید.

4. ورزش در خارج از منزل پیشنهاد می دهد ترکیبی از انواع مختلف فعالیت موتور

- پیاده روی، راه رفتن، در حال اجرا، در حال اجرا با موانع، جهش های طولانی، انواع مختلف ژیمناستیک در خارج از منزل. در حال اجرا به طور کامل در مبارزه با نواقص در منطقه لیشک کمک می کند، هزینه ها و زمان زیادی را نیاز ندارد. چنین آموزش هایی به طور کلی برای بدن بسیار مفید هستند - افزایش ایمنی، ایجاد استقامت، ترویج کاهش وزن، بهبود متابولیسم. شما می توانید در خیابان 20 دقیقه ای تمرینات صبحگاهی را برای باسن های کاهش وزن و باسن انجام دهید. با افزایش فعالیت حرکتی آن، فرد باریک تر می شود، عضلات در ناحیه میدان سخت می شوند و تغییر حالت های دما بدن را تقویت می کند و بدن را خنثی می کند. پزشکان ورزشی توصیه می کنند ترکیب تمرینات در سالن یا در خانه با تمرینات خارج از منزل. چگونه Lyashki نازک؟ شما می توانید در خیابان تمرین های فوق انجام دهید و مزایای دوگانه دریافت کنید.

5. Wraps یک راه خوب برای بهبود وضعیت باسن، مایع اضافی را از پارچه ها حذف کنید، خروج از لنف را بهبود بخشید. نگاه کلاسیک از پیچ و تاب - بسته بندی از جلبک دریایی. پچ داروخانه جلبک ها آب جوش را پور، اجازه دهید آن را ایستاده است. اعمال به منطقه لیزر، پوشش فیلم مواد غذایی و گزش پتو. حدود سی دقیقه را نگه دارید، با کرم تغذیه ای شستشو داده و لکه دار کنید. برای Wraps، نمک دریایی با اضافه کردن روغن های گیاهی و ضروری، مخلوطی از نمک و عسل، یک شکلات تلخ در حمام آب ذوب شده است. جالبه!

پیچ و تاب های مورد استفاده در ترکیب با فعالیت بدنی و یک رژیم غذایی کوچک کالری، به دست آوردن یک نتیجه عالی در دستیابی به یک شکل باریک.

6. ماساژ انواع ماساژ ها باعث بهبود گردش خون می شوند، به کاهش وزن کمک می کنند، بی نظمی های پوست سلولیت را در ناحیه HIPS حذف می کنند. برای ماساژ، شما می توانید از ماساژ ماساژ یا یک ماموریت ماساژ فروخته شده در داروخانه استفاده کنید. آنها کمک خواهند کرد تا پس از تمرین عضلات ران را بازگردانند. همچنین ماساژ به شما اجازه می دهد تا از حملات در پاها پس از اعمال فیزیکی دیگر احساسات ناخوشایند خلاص شوید. درد در خاویار پس از تمرین نیز کاملا راحت است. روش های ماساژ باید توسط دوره ها انجام شود

Как убрать ушки на бедрах и уменьшить объем ног: топ 16 упражнений- سپس آنها موثر خواهند بود. جنبش های ماساژ باید به طور موقت شدید و به طور موقت و کاهش ذخایر چربی در مناطق مشکل باسن کاهش یابد. کلید موفقیت، ترکیبی از ماساژ با مجموعه ای از تمرینات یا تمرینات در شبیه ساز ها است. شما می توانید هر روز ماساژ لیشک را انجام دهید. برای به دست آوردن هدف هدف، از تمام روش های موجود ذکر شده استفاده کنید. آنها می توانند شکل خود را باریک، بهبود وضعیت سلامتی، تن کلی بدن، و البته به حجم گرامی در منطقه HIPS!

طبیعت در بدن زن گرایش به تشکیل یک لایه چربی، به ویژه در شکم، توخالی و باسن است. این مکانیسم هوشمند پایه ای برای شرایط مطلوب برای حمل یک کودک است.

به این دلیل است که اصلی برای تشکیل "دایره نجات" به اصطلاح "نجات" در کمر است و از بسیاری از دختران و زنان "گوش" بر روی باسن متنفر است.

در مقاله شما می توانید پاسخ به سوال در مورد چگونگی مبارزه با بیش از 5 تمرین ساده، اما موثر برای باسن های باریک و زیبا را پیدا کنید: برای گوش و از Galifa.

علاوه بر این، چند راهنمایی و توضیحات ساده چگونه برای برداشتن گوش بر روی باسن، بدون آسیب رساندن به بدن آنها.

چطوری

اگر می بینید که باسپ های شما خیلی باریک و زیبا نیستند، همانطور که می خواهم، و شما می خواهید این قسمت از بدن را اصلاح کنید، باید بلافاصله جذب کنید: وزن را فقط در یک مکان خاص (در این مورد تنها در باسن قرار دهید ) کار نخواهد کرد.

Как убрать ушки на бедрах и уменьшить объем ног: топ 16 упражнений
این به خاطر ویژگی های ساختار بدن است. بنابراین، برای دستیابی به یک نتیجه خوب و حذف باسن، مهم است که سه جزء اصلی را مشاهده کنید. گوش ها چیست و چرا سخت است که از آنها خلاص شویم، خواندن

چگونه از دست دادن وزن به درستی، به سلامت خود را تهدید نمی کند؟

  • نحوه از دست دادن وزن در باسن ها (بخش داخلی را در برابر Hailif حذف کنید و حجم کل را کاهش دهید):

  • برای برداشتن گوش ها با باسن، لازم است تمرین برای عضلات داخلی انجام شود؛

  • رژیم غذایی مناسب (در اینجا مهم است که مصرف مواد غذایی را نظارت کنیم)؛

مجموعه ای از روش های اضافی (ماساژ، تمرینات از ادم و رکود لنفاوی).

بنابراین، ما با سوال اصلی مقابله خواهیم کرد: چگونه باید گوش ها را بر روی باسن ها حذف کنید، نکات اصلی کار خود را در خود دارید؟

  1. در روند از دست دادن وزن، مهم است که چندین قاعده را به یاد داشته باشید:

  2. اجتناب از سفت و سخت به طور کامل و به طور کامل رها کردن مواد غذایی.

    آماده شدن برای روند از دست دادن وزن از نظر اخلاقی و جسمی.

  3. بسیاری از آنها اغلب این مورد را از دست می دهند، هرچند واقعا مهم است. قبل از شروع کاهش وزن، شما باید با دکتر مشورت کنید (به خصوص اگر بیماری های مزمن وجود داشته باشد) و از لحاظ اخلاقی به یک کمپین طولانی برای مبارزه با مسائل مربوط می شود.

  4. مشاهده حالت نوشیدنی فیزیولوژی خود را در نظر بگیرید

  5. (با ارتفاع 175 سانتیمتر با وزن 48 کیلوگرم، یک فرد در اکثر موارد به طور غیرمستقیم به نظر می رسد). نه به دنبال نتایج سریع

(کاهش وزن 5 کیلوگرم در هفته، بدون تعصب به سلامت غیرممکن است! کاهش وزن طبیعی در هر ماه - 4 کیلوگرم با درجه حرارت متوسط). مهم

: نیاز اصلی زمانی که کاهش وزن، به جز عملکرد تمرینات فیزیکی و کنترل قدرت، مطابق با مصرف کالری است.

  1. لازم است که به اصل پایبند باشیم: مصرف کالری، I.E. مصرف انرژی باید بیش از پذیرش باشد. برای انجام این کار، شما باید دو رقم را محاسبه کنید: .
  2. مصرف کالری روزانه

Как убрать ушки на бедрах и уменьшить объем ног: топ 16 упражнений

کمبود کالری روزانه را محاسبه کنید. به عنوان مثال، نیاز روزانه 2000 کالری است. وزن شما 56 کیلوگرم است. کسری کالری می تواند حداکثر 20٪ باشد، بنابراین کاهش وزن شما باید در هر روز استفاده کنید .

1600 کیلوکالری

متابولیسم رژیم روزانه برای کاهش وزن

  • چگونه برای اطمینان از کسری بودجه مصرف کالری:
  • تمرین را انجام دهید

مطابق با محدودیت های مصرف محصولات با کالری بالا.

یک مجموعه کامل از ورزش برای ورزشگاه و در خانه وجود دارد تا حجم باسن و باسن را کاهش دهد، و همچنین از شر گوش ها خلاص شود. این تمرینات موثر برای ران لاغری سریع، پاها، باسن ها چیست؟

برای خشک کردن پاها

چگونه برای حذف گوش بر روی باسن؟ پاسخ ساده است: انجام دهید؟ بیایید به جوانب مثبت و منفی خانه و تمرین در سالن نگاه کنیم!

عملکرد در ورزشگاه

  • طرفداران:

  • وزن اضافی به شما اجازه می دهد تا به طور موثرتر از مناطق مشکل استفاده کنید؛

  • شبیه سازی ها با استفاده مناسب از کمک به جلوگیری از آسیب های قطعات بدن استفاده نشده؛

  • تمرکز بر کار عضلات بتنی؛

با آموزش منظم، دستیابی به نتایج بالاتر از زمانی که آموزش در خانه.

عملکرد در ورزشگاه

  • تمرینات در خانه

  • فضای راحت؛

  • توانایی تنظیم بار (دمبل، گسترش الاستیک)؛

صرفه جویی در زمان و پول (هزینه اشتراک برای بازدید از سالن، و همچنین توانایی تنظیم زمان کلاس ها). برای لاک پشت شکم و کمر نازک:

تمرین

Как убрать ушки на бедрах и уменьшить объем ног: топ 16 упражнений

برای خارج

پاها ذوب و پرورش در شبیه ساز

Как убрать ушки на бедрах и уменьшить объем ног: топ 16 упражнений

از هر مربی بپرسید، چگونه گوش ها را بر روی باسن پاک کنید، و بلافاصله به شما پاسخ می دهد: مخلوط کردن و پرورش پاها! این بهترین و ساده ترین تمرین برای باسن برای بهبود جریان خون در مکان های مشکل است. شرح

: این بهترین تمرین برای عضلات پیشرو است. این در یک شبیه ساز ویژه در موقعیت نشسته انجام می شود. شما باید وزن های راحت را انتخاب کنید یا از شبیه ساز بدون وزن استفاده کنید. تجهیزات

: مهم است که به طور کامل به عقب برگردید، دستان خود را برای دستگیره بردارید. امکان انحراف و اموال در پایین را غیرممکن است. پرورش به آرامی و بدون تندرست انجام می شود. در نهایت مقصد - موقعیت را رفع کنید. ضربه

: با اجرای منظم، آن را به تقویت عضلات قسمت بیرونی لگن، و همچنین رهبران داخلی، بر علیه گوش ها کار می کند و گردش خون مایع را در سطح بیرونی بهبود می بخشد.

پرورش پا در شبیه ساز نشسته: آسیب

برای حذف Halifa در خانه، شما باید موارد زیر را انجام دهید:

Как убрать ушки на бедрах и уменьшить объем ног: топ 16 упражнений

از هر مربی بپرسید، چگونه گوش ها را بر روی باسن پاک کنید، و بلافاصله به شما پاسخ می دهد: مخلوط کردن و پرورش پاها! این بهترین و ساده ترین تمرین برای باسن برای بهبود جریان خون در مکان های مشکل است. دست زدن به سمت ایستاده روی زانوها

: این بهترین تمرین برای عضلات پیشرو است. این در یک شبیه ساز ویژه در موقعیت نشسته انجام می شود. شما باید وزن های راحت را انتخاب کنید یا از شبیه ساز بدون وزن استفاده کنید. : ایستادن روی زانوها روی کف (برای کاهش یک فرش یا یک تخت کوچک)، باید پای خم را به سمت خود بردارید.

(کاهش وزن 5 کیلوگرم در هفته، بدون تعصب به سلامت غیرممکن است! کاهش وزن طبیعی در هر ماه - 4 کیلوگرم با درجه حرارت متوسط). : توقف در تمام چهار، استراحت بر روی دست راست (کف دست در یک خط با شانه) و در سرعت متوسط ​​برای از بین بردن پای خم به موازی با کف (بر روی exhale)، تعمیر نقطه در موقعیت بالایی. سپس به آرامی پا را با موقعیت شروع می کنید. هنگام استفاده از دمبل / آدامس آنها را در خم شدن زانو قرار می دهد.

: نقص را در پشت پایین بگذارید!

تأثیر: این اجازه می دهد تا شما را به کار هر دو عضلات خارجی و پیشرو داخلی. کار بر روی تقویت عضلات، و نه در توده عضلانی نیست.

Как убрать ушки на бедрах и уменьшить объем ног: топ 16 упражнений

mahi دروغ گفتن در کنار

از هر مربی بپرسید، چگونه گوش ها را بر روی باسن پاک کنید، و بلافاصله به شما پاسخ می دهد: مخلوط کردن و پرورش پاها! این بهترین و ساده ترین تمرین برای باسن برای بهبود جریان خون در مکان های مشکل است. یکی دیگر از تمرینات بسیار خوبی برای سطح بیرونی پا و حذف گوش بر روی باسن!

: این بهترین تمرین برای عضلات پیشرو است. این در یک شبیه ساز ویژه در موقعیت نشسته انجام می شود. شما باید وزن های راحت را انتخاب کنید یا از شبیه ساز بدون وزن استفاده کنید. : دروغ گفتن در کنار (به طور متناوب در سمت راست و در سمت چپ) پاها را به صورت موازی با هواپیما به حداکثر ارتفاع بلند کنید.

: دروغ در سمت راست / چپ، لگن را به جلو بکشید (نه آن را پر کنید)، کمی خم شدن زانوها، سر خود را در سمت چپ / راست قرار دهید. دست دیگر (که در بالای سمت کار قرار دارد) برای استراحت در کف.

: مهم است که به طور کامل به عقب برگردید، دستان خود را برای دستگیره بردارید. امکان انحراف و اموال در پایین را غیرممکن است. پرورش به آرامی و بدون تندرست انجام می شود. در نهایت مقصد - موقعیت را رفع کنید. قبل از ارتفاع شانه، پا را به آرامی بلند کنید. ثابت در حداکثر نقطه، و سپس به آرامی کاهش می یابد. هنگام استفاده از دمبل، دست خود را نگه دارید. هنگام استفاده از Expander - برای رفع تیبیا.

Как убрать ушки на бедрах и уменьшить объем ног: топ 16 упражнений
: من به تقویت عضلات کمک می کنم، تفسیر چطوری بین پاها، و همچنین "غلطک ها" در Bokoh Boder.

این گزینه امکان پذیر است

Как убрать ушки на бедрах и уменьшить объем ног: топ 16 упражнений

موثر برای تعلیق داخل

  • بنابراین، برای حذف چربی از داخل، به طور غیر مستقیم به این تمرینات موثر کمک خواهد کرد:

بهترین وزن برای کاهش وزن سطح داخلی و دروغ گفتن در سالن:

اسکات با یک هالتر (در شبیه ساز اسمیت)

از هر مربی بپرسید، چگونه گوش ها را بر روی باسن پاک کنید، و بلافاصله به شما پاسخ می دهد: مخلوط کردن و پرورش پاها! این بهترین و ساده ترین تمرین برای باسن برای بهبود جریان خون در مکان های مشکل است. چگونه برای حذف گوش بر روی باسن؟ چرت زدن به علاوه Squats در این واقعیت است که این یک تمرین سنگین و چند راه اندازی است که شامل تعداد زیادی از عضلات و باعث می شود شما انرژی زیادی را صرف کنید.

: این بهترین تمرین برای عضلات پیشرو است. این در یک شبیه ساز ویژه در موقعیت نشسته انجام می شود. شما باید وزن های راحت را انتخاب کنید یا از شبیه ساز بدون وزن استفاده کنید. : ایستادن به میله به راحتی او را گرفت، پاها را روی عرض شانه قرار دهید. قبل از تشکیل یک گوشه راست در باسن، اسکات را ترک کنید. سپس به موقعیت شروع بازگشت.

: مهم است که به طور کامل به عقب برگردید، دستان خود را برای دستگیره بردارید. امکان انحراف و اموال در پایین را غیرممکن است. پرورش به آرامی و بدون تندرست انجام می شود. در نهایت مقصد - موقعیت را رفع کنید. : گرگ باید به طور مستقیم بین بیل و گردن باشد. گرد کردن گردن و اسکات به موهای موازی با کف. لازم است که زانوهای خود را نظارت نکنید نه فراتر از خط جوراب. در موقعیت پایین برای اقامت در 3-5 ثانیه و به دقت صعود.

  • : آن را بر روی سطح داخلی کار می کند، عضلات را تقویت می کند، باعث می شود که عضلات عضلات و گوش ها را داخل باس ها حذف کند.

مجموعه ای از تمرینات بر روی سطح داخلی باسن برای خانه

Lunges در جهت

Как убрать ушки на бедрах и уменьшить объем ног: топ 16 упражнений

برای کاهش بخش داخلی و مهار کلی پاها در خانه، مهم است که عضلات را در این زمینه کار کنید: موقعیت اولیه

: این بهترین تمرین برای عضلات پیشرو است. این در یک شبیه ساز ویژه در موقعیت نشسته انجام می شود. شما باید وزن های راحت را انتخاب کنید یا از شبیه ساز بدون وزن استفاده کنید. : ایستادن پاهای راست بر روی عرض شانه ها و به طور متناوب حملات را به سمت راست و چپ کنید.

: مهم است که به طور کامل به عقب برگردید، دستان خود را برای دستگیره بردارید. امکان انحراف و اموال در پایین را غیرممکن است. پرورش به آرامی و بدون تندرست انجام می شود. در نهایت مقصد - موقعیت را رفع کنید. : در حالی که تماشای پاهای زانو (که قطره انجام می شود)، یک ضربه عمیق به سمت راست بکشید لگن باید به عقب محفوظ شود، و پشت مستقیم است. دست ها به سمت شانه حرکت می کنند. سپس به موقعیت شروع بازگشت.

: کمک به پراکنده شدن جریان خون برای کاهش وزن و تقویت درون، به رشد فیبرهای عضلانی کمک می کند.

Как убрать ушки на бедрах и уменьшить объем ног: топ 16 упражнений

پیریا آواز خواندن در جزئیات ما این تمرین را در مقاله جدا می کنیم squats sly بهتر است: PLIE یا SOUMO؟

از هر مربی بپرسید، چگونه گوش ها را بر روی باسن پاک کنید، و بلافاصله به شما پاسخ می دهد: مخلوط کردن و پرورش پاها! این بهترین و ساده ترین تمرین برای باسن برای بهبود جریان خون در مکان های مشکل است. . Undoubted Plus او این است که اجازه می دهد تا شما را به کار کردن سطح داخلی هیپ نیز در خانه!

: این بهترین تمرین برای عضلات پیشرو است. این در یک شبیه ساز ویژه در موقعیت نشسته انجام می شود. شما باید وزن های راحت را انتخاب کنید یا از شبیه ساز بدون وزن استفاده کنید. : ایستاده به طور مستقیم برای پیوستن به پاشنه و جوراب رقیق. گریه با صاف کردن

: مهم است که به طور کامل به عقب برگردید، دستان خود را برای دستگیره بردارید. امکان انحراف و اموال در پایین را غیرممکن است. پرورش به آرامی و بدون تندرست انجام می شود. در نهایت مقصد - موقعیت را رفع کنید. : هنگام نشستن Sibli، مهم است که مطبوعات را در ولتاژ نگه دارید و نه برای پر کردن لگن و پشت. در نقطه پایین به مدت 3-5 ثانیه قفل کنید و سپس به آرامی صعود کنید.

: موثر ترین تمرین در عضلات داخلی hipster. هر دو باعث سوزاندن لایه بین پاها و کشیدن عضلات می شود.

پرورش پا

Как убрать ушки на бедрах и уменьшить объем ног: топ 16 упражнений

یک تمرین جالب برای ران. آن چیست؟

: دروغ گفتن روی زمین برای بالا بردن پاهای راست عمود بر کف و پرورش آنها، تعمیر در پایین ترین نقطه برای چند ثانیه. چگونه به درستی انجام شود

: مهم است که به طور کامل به عقب برگردید، دستان خود را برای دستگیره بردارید. امکان انحراف و اموال در پایین را غیرممکن است. پرورش به آرامی و بدون تندرست انجام می شود. در نهایت مقصد - موقعیت را رفع کنید. : دروغ بر روی کف (بر روی فرش)، کف دست خود را زیر دمبل قرار دهید. پاهای عمود بر کف را بالا ببرید و به آرامی آنها را از بین ببرید، آن را به مدت 3-5 ثانیه تعمیر کنید، سپس به عقب برگردید. اگر سخت است که با پاهای راست انجام شود - در زانوهای خود خم شوید. مهم است که اطمینان حاصل شود که دیگر خواسته نشده است

: به طور فعال در تجزیه عضلات داخلی زنبور عسل، فعال کردن سوزاندن چربی مبارزه می کند.

Как убрать ушки на бедрах и уменьшить объем ног: топ 16 упражнений

در سطح پشتی و برای باسن

بنابراین، چه مجتمع های موثر در پشت عضلات پاها و برای کاهنان مناسب هستند:

پرتاب رومانیایی

Как убрать ушки на бедрах и уменьшить объем ног: топ 16 упражнений
در چنین کسب و کار جامع، چگونگی حذف گوش بر روی باسن، شما باید تمرین های مختلف را انتخاب کنید، بنابراین توصیه می کنیم توجه خود را به اشتیاق مرده تبدیل کنید. گزینه کارآمدتر

از هر مربی بپرسید، چگونه گوش ها را بر روی باسن پاک کنید، و بلافاصله به شما پاسخ می دهد: مخلوط کردن و پرورش پاها! این بهترین و ساده ترین تمرین برای باسن برای بهبود جریان خون در مکان های مشکل است. رومانیایی در یک پا با یک هال یا دمبل راننده: توسعه باسن

: این بهترین تمرین برای عضلات پیشرو است. این در یک شبیه ساز ویژه در موقعیت نشسته انجام می شود. شما باید وزن های راحت را انتخاب کنید یا از شبیه ساز بدون وزن استفاده کنید. : آهسته افزایش شبکه با وزن در پاهای کمی خم و با یک عقب مستقیم. نوار به سطح بالای زانو افزایش می یابد.

: پشت باید در طول تمرین صاف باشد. برای بازگشت به گرگ، پاها بر روی عرض شانه قفل. چسبیدن به شانه های کوچکتر در هر هلند، بالا بردن سطح بالای بالای زانوها.

در همان زمان، لگن به عقب تخلیه می شود، و زانوها به طور کامل اعمال نمی شوند. ثابت برای 2-3 ثانیه و به آرامی پایین بشکه (چرخش باید باقی بماند). اثر

: تمام عضلات پشتی سطح پشتی در کار، و همچنین یک عضله بزرگ زاویه ای گنجانده شده است. به شما اجازه می دهد تا عضلات را در سطح عقب ران رشد کنید و باسن را سفت کنید. عضلات اوراکل نیز گنجانده شده است.

Как убрать ушки на бедрах и уменьшить объем ног: топ 16 упражнений

برای کاهش بخش داخلی و مهار کلی پاها در خانه، مهم است که عضلات را در این زمینه کار کنید: فلکسن پاها در شبیه ساز

: دروغ گفتن شکم بر روی شبیه ساز برای درک دستگیره ها و وزن های بلند به دلیل عضلات سطح پشتی هیپ. پیاده سازی تکنیک

: مهم است که به طور کامل به عقب برگردید، دستان خود را برای دستگیره بردارید. امکان انحراف و اموال در پایین را غیرممکن است. پرورش به آرامی و بدون تندرست انجام می شود. در نهایت مقصد - موقعیت را رفع کنید. : نگه داشتن سخت برای هندریلس، خاویار را برای غلتک شبیه ساز بگذارید (برای پیش تنظیم وزن و طول ارتفاع آن). کاهش عضلات حشره کش عقب، رولر را افزایش دهید. STOP SOCKS باید مستقیما باشد اصلاح در نقطه بالا برای چند ثانیه و به آرامی به موقعیت شروع (نه یک حرکت تند و سریع).

معکوس Hyperextenia معکوس

Как убрать ушки на бедрах и уменьшить объем ног: топ 16 упражнений

: کل سطح عقب در حال انجام است، تمام عضلات این قسمت از ران ها روشن می شوند. ترویج سوزاندن چربی و رشد عضلانی است. نقطه ی شروع

: این بهترین تمرین برای عضلات پیشرو است. این در یک شبیه ساز ویژه در موقعیت نشسته انجام می شود. شما باید وزن های راحت را انتخاب کنید یا از شبیه ساز بدون وزن استفاده کنید. : قسمت بالای بدن بر روی نیمکت قرار دارد و بخش پایین تر کار می کند - باسن و باسن.

در همان زمان، لگن به عقب تخلیه می شود، و زانوها به طور کامل اعمال نمی شوند. ثابت برای 2-3 ثانیه و به آرامی پایین بشکه (چرخش باید باقی بماند). : چهره ایستاده به نیمکت به آرامی شکم را دراز بکشید و دستان خود را برای تمرکز بردارید. بلند کردن بدن پایین تر به حداکثر نقطه. در اینجا برای تعمیر به مدت 3-4 ثانیه و به آرامی پایین پایین.

  • : در این تمرین، عضلات دندانه دار و سطح عقب هیپ درگیر هستند.

تمرینات بر روی سطح پشتی هیپ برای خانه:

Как убрать ушки на бедрах и уменьшить объем ног: топ 16 упражнений
پل نژاد - افزایش شدید

از هر مربی بپرسید، چگونه گوش ها را بر روی باسن پاک کنید، و بلافاصله به شما پاسخ می دهد: مخلوط کردن و پرورش پاها! این بهترین و ساده ترین تمرین برای باسن برای بهبود جریان خون در مکان های مشکل است. جزئیات در مورد پل بری پل: 11 گزینه موثر

: این بهترین تمرین برای عضلات پیشرو است. این در یک شبیه ساز ویژه در موقعیت نشسته انجام می شود. شما باید وزن های راحت را انتخاب کنید یا از شبیه ساز بدون وزن استفاده کنید. : دروغ گفتن در پشت با زانوهای خم شده، باسن را بالا ببرید، بر روی پاشنه بلند شوید.

: مهم است که به طور کامل به عقب برگردید، دستان خود را برای دستگیره بردارید. امکان انحراف و اموال در پایین را غیرممکن است. پرورش به آرامی و بدون تندرست انجام می شود. در نهایت مقصد - موقعیت را رفع کنید. : دروغ در کف (بر روی فرش)، پاها را در زانو خم کنید و پاشنه پا را به کف بکشید. دست ها را در کنار بدن قرار دهید تسکین پاشنه های خود را به طبقه، به شدت بالا بردن لگن و فشار عضلات دندانه دار. دست ها در امتداد لگن دروغ می گویند. ثابت در نقطه بالا و پایین رفتن.

: هر دو عضلات باسن و عضلات باسن را انجام دهید. سوزاندن چربی فعال می شود

Mahi پشت پا با لباس تنگ برای پا و باسن

Как убрать ушки на бедрах и уменьшить объем ног: топ 16 упражнений
یک راه سرد و راحت برای برداشتن گوش ها بر روی باسن - Mahi مناسب حتی برای مبتدیان، نیازی به موجودی بزرگ نیست، و اثر آنها واقعا قابل توجه است!

از هر مربی بپرسید، چگونه گوش ها را بر روی باسن پاک کنید، و بلافاصله به شما پاسخ می دهد: مخلوط کردن و پرورش پاها! این بهترین و ساده ترین تمرین برای باسن برای بهبود جریان خون در مکان های مشکل است. تمرینات بر روی باسن: شکسته Mahi

: این بهترین تمرین برای عضلات پیشرو است. این در یک شبیه ساز ویژه در موقعیت نشسته انجام می شود. شما باید وزن های راحت را انتخاب کنید یا از شبیه ساز بدون وزن استفاده کنید. : وزن بدن - در حمایت از پا. پاها کمی خم شدن در زانو. برگزاری به صندلی / پشتیبانی برای رسیدن به پشت پا.

: مهم است که به طور کامل به عقب برگردید، دستان خود را برای دستگیره بردارید. امکان انحراف و اموال در پایین را غیرممکن است. پرورش به آرامی و بدون تندرست انجام می شود. در نهایت مقصد - موقعیت را رفع کنید. : شما می توانید ایستاده را روی پاهای کمی خم یا زانو انجام دهید. پشت راست است، دست نگه داشتن پشت صندلی / دیوار، نگه داشتن mahs به طور متناوب هر پا به سمت بالا. شما می توانید یک گروه الاستیک خارجی برای وزن گیری یا عوامل وزن ویژه (ثابت بر روی مچ پا) استفاده کنید.

: این به خوبی سطح پشتی را به خوبی کار می کند. تمرین به منظور تشکیل تسکین سطح عقب هدف قرار می گیرد.

برای سطح جلو

  • بنابراین، مجموعه ای از تاثیرات بر روی دو طرفه دو طرفه ران (در چهارگوشه) و کل سطح جلوی لگن:

بهترین دوچرخه سواری در ورزشگاه:

گسترش پاها در شبیه ساز

Как убрать ушки на бедрах и уменьшить объем ног: топ 16 упражнений

از هر مربی بپرسید، چگونه گوش ها را بر روی باسن پاک کنید، و بلافاصله به شما پاسخ می دهد: مخلوط کردن و پرورش پاها! این بهترین و ساده ترین تمرین برای باسن برای بهبود جریان خون در مکان های مشکل است. یک تمرین خوب برای باسن یک مسیر داده شده از حرکت است، وزن کاری را می توان تنظیم کرد، تکنیک حتی در "چرخش" عادلانه قابل درک است.

: این بهترین تمرین برای عضلات پیشرو است. این در یک شبیه ساز ویژه در موقعیت نشسته انجام می شود. شما باید وزن های راحت را انتخاب کنید یا از شبیه ساز بدون وزن استفاده کنید. : نشستن در یک شبیه ساز و نگه داشتن دستبند برای بلند کردن وزن به دلیل کار عضلات حیاط سطح جلو.

: مهم است که به طور کامل به عقب برگردید، دستان خود را برای دستگیره بردارید. امکان انحراف و اموال در پایین را غیرممکن است. پرورش به آرامی و بدون تندرست انجام می شود. در نهایت مقصد - موقعیت را رفع کنید. : نشستن و محکم خود را به پشتی شبیه ساز فشار دهید. جیر جیر جیر جیر پا امن تحت یک غلتک با وزن و به طور متوسط ​​به سرعت به سرعت غلتک را به دلیل کار عضلات چهارگانه (سطح جلو) افزایش می یابد.

: بزرگترین عضله هود در حال کار است، امداد تشکیل شده است، جریان خون و گردش خون لنفاوی ایجاد می شود.

Как убрать ушки на бедрах и уменьшить объем ног: топ 16 упражнений
سوراخ کردن

از هر مربی بپرسید، چگونه گوش ها را بر روی باسن پاک کنید، و بلافاصله به شما پاسخ می دهد: مخلوط کردن و پرورش پاها! این بهترین و ساده ترین تمرین برای باسن برای بهبود جریان خون در مکان های مشکل است. دستگاه

: این بهترین تمرین برای عضلات پیشرو است. این در یک شبیه ساز ویژه در موقعیت نشسته انجام می شود. شما باید وزن های راحت را انتخاب کنید یا از شبیه ساز بدون وزن استفاده کنید. : Foots در پلت فرم های گسترده تر قرار دارد، پلت فرم به دلیل انعطاف پذیری عضلات حرکت می کند.

: مهم است که به طور کامل به عقب برگردید، دستان خود را برای دستگیره بردارید. امکان انحراف و اموال در پایین را غیرممکن است. پرورش به آرامی و بدون تندرست انجام می شود. در نهایت مقصد - موقعیت را رفع کنید. : کمر به پشت شبیه ساز فشار داده می شود تا آن را با دست ثابت کند. پلت فرم را فشار دهید، اما پاها به پایان نمی رسند. پلت فرم را در موقعیت بالایی برای چند ثانیه تعمیر کنید، و سپس پایین تر پشت.

  • : با این نسخهها کار بر روی هر دو عضله هیپ و باسن علاوه بر آن. گردش خون را در عضلات بزرگ تحریک می کند - برای تقویت عضلات چهار سر در سطح جلوی. به طور غیر مستقیم به طور کامل مناسب برای کاهش دقیق Lyashek و سفت کردن باسن. همچنین عضلات دو سر و نیمه خشک ران (واقع در سطح عقب ران) وجود دارد.

در بیسپس در خانه:

Как убрать ушки на бедрах и уменьшить объем ног: топ 16 упражнений

fucks در جلو چگونه این تمرین ران را انجام دهیم

: ساخت یک گام به جلو به هر پا به طور متناوب، در حالی که تماشای پشت باقی می ماند صاف است. شما می توانید از دمبل ها برای افزایش بار استفاده کنید. چطور انجام دادن

: ایستادن به راحتی یک دوش را به جلو بکشید. مهم است که پشت باقی بماند. همچنین در هر دو زانو خم باید زاویه 90 درجه داشته باشد. شورا

در همان زمان، لگن به عقب تخلیه می شود، و زانوها به طور کامل اعمال نمی شوند. ثابت برای 2-3 ثانیه و به آرامی پایین بشکه (چرخش باید باقی بماند). : به دنبال تکنیک اجرای صحیح، آینه را از طرف قرار دهید.

: این تمرین نه تنها جبهه را تقویت می کند، بلکه سطح داخلی عسل نیز از عضلات و عضلات دندانه دار مطبوعات پایین تر استفاده می کند.

Как убрать ушки на бедрах и уменьшить объем ног: топ 16 упражнений

از هر مربی بپرسید، چگونه گوش ها را بر روی باسن پاک کنید، و بلافاصله به شما پاسخ می دهد: مخلوط کردن و پرورش پاها! این بهترین و ساده ترین تمرین برای باسن برای بهبود جریان خون در مکان های مشکل است. نشستن در دیوار

: این بهترین تمرین برای عضلات پیشرو است. این در یک شبیه ساز ویژه در موقعیت نشسته انجام می شود. شما باید وزن های راحت را انتخاب کنید یا از شبیه ساز بدون وزن استفاده کنید. : با استفاده از PhytBall (آن را به دیوار با پشت خود فشار دهید) و دمبل های دمبل برای وزن دادن squats صاف.

: مهم است که به طور کامل به عقب برگردید، دستان خود را برای دستگیره بردارید. امکان انحراف و اموال در پایین را غیرممکن است. پرورش به آرامی و بدون تندرست انجام می شود. در نهایت مقصد - موقعیت را رفع کنید. : دمبل را در دستان خود بردارید، فیتبال را در برابر دیوار به عقب فشار دهید، گام به جلو بروید. پاها را به صورت آزمایشی بر روی عرض شانه قرار دهید. تا زمانی که باسها موازی با کف باشند، اسکات را بسازید. در این مرحله 2-3 ثانیه قرار دهید و صاف کنید.

: ایستادن به راحتی یک دوش را به جلو بکشید. مهم است که پشت باقی بماند. همچنین در هر دو زانو خم باید زاویه 90 درجه داشته باشد. : ورزش نه تنها سطح جلویی از ران را تقویت می کند، بلکه عضلات و همچنین عضلات گوساله را نیز تقویت می کند.

: به شدت فیتبال را در برابر دیوار فشار دهید تا احساس شود که شما می توانید سقوط کنید.

بنابراین، ما امیدواریم که ما تمرینات کافی برای باسن ها را به شما داد و توضیح داد که چگونه گوش ها را حذف کنیم. تمام تمرینات فوق به منظور تعیین مفاهیم عضلانی هدف قرار می گیرند. با این حال، در مکانیک آنها اغلب شامل عضلات مجاور است، که یک مزیت اضافی است. آموزش در اتاق شبیه ساز دارای علاوه اضافی است: شما می توانید با وزن های قابل تنظیم کار کنید، که به شما امکان می دهد تا امداد مورد نظر را برای بدن ایجاد کنید.

  1. مشاوره همیشه صرف تمرین

  2. قبل از شروع تمرینات: 10 دقیقه صرف می شود به شما امکان می دهد از آسیب و احساسات ناخوشایند در طول کلاس اجتناب کنید. پس از ورزش انجام دهید کش آمدن

  3. . این امر به محافظت از خود از وقوع کرم ها و عضلات "به ثمر رساند" کمک خواهد کرد.

  4. با دقت تکنیک ورزش و تنفس را در طول عضلات بخوانید.

  5. تمرینات 10 تا 15 بار در عرض 2-3 رویکرد. پس از آموزش، خود را گرسنگی نکنید: .

  6. غذا قبل و بعد از آموزش و اسطوره درباره پروتئین - پنجره کربوهیدرات اگر شما در ورزشگاه مشغول به کار هستید و نمی دانید که چگونه با یک یا چند شبیه ساز کار می کنید، با مربی مشورت کنید. این مقاله

به شما کمک می کند وزن های راحت را انتخاب کنید.

علیه سلولیت

آیا تمرینات موثر از و ضد سلولیت بر روی باسن و باسن وجود دارد؟

بسیاری از دختران و زنان نه تنها به منظور تنظیم شکل آبجو تلاش می کنند، بلکه با کمک تمرینات نیز از سلولیت خلاص می شوند. اما اغلب فعالیت بدنی نتیجه دلخواه را به ارمغان نمی آورد و اجازه نمی دهد خداحافظی به پوسته "نارنجی". این به خاطر ویژگی های ساختار بافت چربی است.

مشکلات خانم ها: سلولیت، فلاشینگ چرمی، کشش و "اضافی" پوست

سلولیت محلی، بیش از حد محلی از سلول های چربی در لایه بین پوست و عضلات است. با سن، روند متابولیسم در بدن یک زن کاهش می یابد. این منجر به تغییر در وزن می شود، بافت همبند را تضعیف می کند و تظاهرات افزایش سلولیت را تضعیف می کند.

Как убрать ушки на бедрах и уменьшить объем ног: топ 16 упражнений

و مهم نیست که یک زن نازک باشد یا نه. بنابراین، خلاص شدن از سلولیت بر روی باسن ها و باسن ها بسیار دشوار است، زیرا ساختار بافت چربی، متاسفانه، تغییر نخواهد کرد.

اما شما نباید دستان خود را پایین بیاورید. پاسخ به نحوه حذف گوش ها و سلولیت بر روی باسن، هماهنگ است! سلولیت کمتر قابل توجه است برای کمک به اعمال فیزیکی (هر دو قدرت و قلبی)، کنترل مصرف غذا، و همچنین روش های تحریک کننده اضافی: ماساژ تخلیه لنفاوی، که جریان خروجی لنفاوی، کاویتاسیون (اولتراسوند) را نرمال می کند.

تمام این وجوه در پیچیده کمک به کاهش سطح در فضای باز، گردش خون مواد، که باعث حفظ کشش پوست و تظاهرات کوچکتر سلولیت می شود.

سلولیت زمانی که ورزش و لاغری می شود ترک نمی کند: چه کاری باید انجام دهید؟

صنعت مدرن سر را ترویج می کند و تصاویری از دختران زیبا را با بدن های تومور و بدون گرمی چربی و سلولیت نشان می دهد که رژیم های غذایی جدید و صندوق های ضد سلولیت را تبلیغ می کنند که "از یک پوست نارنجی از پوست پرتقال خلاص می شود."

این فشارهای اضافی را تشکیل می دهد: تمایل به خرید قرص یا کرم "سحر و جادو"، کنترل غذا دائمی و شمارش کالری در هر گرم غذا خورده. پس از همه، هر کس می خواهد جوان و جذاب نگاه کند.

و اغلب ما بی فایده به مغازه ها برای وسایل ضد سلولی جدید مدرن، خود را با رژیم های غذایی و تمرینات نظارتی شکنجه می کنیم. و در نتیجه ما سلامت خراب شده را دریافت می کنیم. بنابراین، قبل از انجام آزمایشات خود، ارزش توقف، تفکر، گوش دادن به بدن خود و مشورت با دکتر خود را. از آنجا که برخی از آزمایشات ما ممکن است به پایان برسد.

غلتک

ویدیو چگونه از خلاص شدن از گوش، و همچنین تکنیک ورزش های ورزشی: برای سطح داخلی، بیرونی و جانبی:

Как убрать ушки на бедрах и уменьшить объем ног: топ 16 упражнений

عکس انگیزشی

شما چی فکر میکنید؟ چگونه برای حذف گوش بر روی باسن، چه تمرینات برای باسن مورد علاقه شما هستند؟ چه چیزی به شما کمک کرد؟ چه نتایج به دست آورد؟ به اشتراک گذاشتن در نظرات!

[کل آرا: 2 میانه: 5/5]

این مقاله توسط یک متخصص تغذیه گواهی تأیید شده است که دارای مدرک لیسانس در تغذیه و تغذیه، Veremayev، D.G.

مقالات فقط برای اهداف اطلاعاتی و آموزشی مورد نظر هستند و مشاوره پزشکی، تشخیص یا درمان را جایگزین نمی کنند. همیشه با پزشک خود در هر موضوعی که ممکن است در مورد وضعیت سلامتی داشته باشید، با پزشک خود مشورت کنید.

پاهای زیبا و محکم - رویای بسیاری از مردم. برای بعضی ها، انگیزه قوی تر برای نوشتن به ورزشگاه یا امتناع از پخت و پز محبوب و فست فود می شود. اگر انعکاس در آینه باعث تحسین نمی شود، لازم است که با علت ناسازگاری کار کنیم. اول، ممکن است سخت باشد، اما زمانی که دولت فیزیکی و روانی کار خواهد کرد، زمان و صبر و شکیبایی طول می کشد. دقیقا چه کاری انجام دهید، به مدیر تناسب اندام می گوید استودیو ورزشی راه اندازی مجدد

(shutterstock.com)
جولیا Bespalova.

shutterstock.com

چرا چربی بر روی پاها به تعویق افتاد

  • 4 دلیل اصلی وجود دارد:
  • انحلال هورمونی؛
  • تغذیه و تغذیه نامتعادل؛
  • سبک زندگی موثر؛

مشکلات خواب

هر دلیلی ناشی از استرس است. سعی کنید کشف کنید که چه چیزی را از بین ببرید و راه هایی برای خلاص شدن از این عوامل پیدا کنید. چه چیزی را به منابع می دهد و از داخل پر می شود.

(shutterstock.com)
جولیا Bespalova.

برای تعیین وضعیت هورمون ها، با یک غدد درون ریز تماس بگیرید و مطمئن شوید که آنها شکست نمی خورند. از بین بردن قدرت، تعداد غذاهای غذا در روز، تنقلات، کالری را شمارش کنید. اطمینان حاصل کنید که شما از میزان کالری روزانه تجاوز نمی کنید: این شایع ترین تصور غلط است. بسیاری معتقدند که اپل وزن 100 گرم است: در واقع، وزن سیب متوسط ​​- 300 گرم. کالیراژ بلافاصله افزایش می یابد، دو برابر بیشتر از حد شما. با شما صادق باشید: فکر کنید که غذا "زباله" را از رژیم غذایی حذف کردید و واقعا آن را حذف کردید.

چگونه برای حذف چربی از Lyashek

  • این همه به علت سپرده های غیر ضروری بستگی دارد:
  • در تغییر هورمونی، پیوستن به طرح درمان، که یک دکتر را تعیین می کند؛
  • هنگام انتقال و تغذیه نامتقارن، رژیم را تغییر دهید، اندازه بخش ها را کاهش دهید، محصولات مضر را به راحتی جایگزین کنید؛
(shutterstock.com)
جولیا Bespalova.

هنگامی که مشکلات خواب، یک ساعت بیولوژیکی را به حالت عادی برسانید: در همان زمان به رختخواب بروید، تا 12 شب به خواب بروید. یک ساعت قبل از خواب، تلفن و سایر دستگاه های هیجان انگیز سیستم عصبی را حذف کنید؛ اجتناب از پذیرش غذا در سه یا چهار ساعت قبل از خواب؛ در طول روز فعال باشید، به طوری که در شب بدن خسته است، من می خواستم استراحت و خواب.

(shutterstock.com)
جولیا Bespalova.

با یک شیوه زندگی کم موثر، ورزش را در زندگی خود اضافه کنید. هنگامی که شما بلند می شوید، به آموزش شدید بروید. طرفین توسط تمرینات محلی اصلاح نمی شوند: خلاص شدن از شر چربی در این مکان ها بستگی به عرضه دارد. اگر شما شامل گروه های عضلانی بزرگ، مانند پاها، شما می توانید بیش از حد حذف کنید و نتایج شگفت انگیز از مطالعات دو طرف را دریافت کنید.

  • تمرینات برای حذف چربی از لیشک
  • در حال اجرا بر روی یک مکان با زانو بالا در مقابل او: با هر پا صعود، سعی کنید زانوهای خود را به عنوان بالا بالا، دست خود را در طول بدن نگه دارید. بالاتر از بلند کردن زانوها و فرکانس حرکات - شدت بالاتر است.
  • Squats: پاها را کمی ران های وسیع تر قرار دهید، تکیه بر روی کل پا. جوراب ها کمی در طرفین یکپارچه می شوند. در طول اسکات، لگن را برگردانید و به طور همزمان زانوها را خم کنید. لگن را به موازی با کف یا پایین تر بکشید و به موقعیت شروع بروید.
  • موفقیت به ارتفاع: ایستاده در مقابل صندلی / جعبه، بلند کردن پایه راست و قرار دادن توقف در سطح. پشت خود را به راحتی نگه دارید و به موقعیت اصلی خود بازگردید. با پا دیگر تکرار کنید مهم: در طول افزایش، بالا بردن بالا، سعی کنید احساس حمایت از کل پا.

صعود: ایستادن در توقف دروغ گفتن با پشتیبانی از قلم مو، زانو راست و چپ را به قفسه سینه متصل کنید. در طول تمرین، لگن را حتی و پایدار نگه دارید.

انجام یک مجموعه از تمرینات با توجه به طرح: 3-5 حلقه در یک دقیقه از کار / دقیقه استراحت. شدت و مدت زمان بستگی به درجه آمادگی دارد. مبتدی ها توصیه می شود با تعداد کمی از محافل شروع شوند.

shutterstock.com) Подписывайся

Добавить комментарий